Как быстро накачать попу в домашних условиях девушке видео: Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях быстро

Как накачать попу без приседаний? Упражнения на ягодицы, советы фитнес-тренера, видео

Ольга Андрианова, Полина Иноземцева

5 упражнений, которые прокачают ягодицы не хуже приседаний
Базовое упражнение не нравится многим поклонницам фитнеса. Мы нашли приседу эффективную замену.

5 сентября 2020, 12:45

Lifestyle
/ Фитнес

0

В эти выходные «Чемпионат» продолжает делиться с подписчиками в «Инстаграме» короткими видео-тренировками. Каждые субботу и воскресенье мы публикуем ролики, в которых инструкторы сети фитнес-центров World Class показывают разнообразные упражнения для дома и спортивного зала. Следите за обновлениями в актуальном «Будь в форме», сохраняйте полезные посты и занимайтесь регулярно, чтобы достичь цели!

Сегодня мы разберём тренировку на ягодицы, которую можно выполнить в домашних условиях. Чтобы проработать эту зону, чаще всего прибегают к приседаниям. Это упражнение крайне эффективно, однако некоторые спортсменки-любительницы стараются его избегать. Вместе с супервайзером тренажёрного зала World Class Триумф Ольгой Андриановой разбираемся, почему так происходит и чем же заменить нелюбимый присед.

Фото: istockphoto.com

Почему некоторые поклонницы фитнеса не любят приседания?

Приседания — это базовое упражнение, и чаще всего его не используют из-за активной работы передней поверхности бедра, которая увеличивает его объём. Некоторые девушки попросту не хотят, чтобы вместе с ягодицами активно укреплялись мышцы ног.

Также всё зависит от техники движений. В приседаниях есть наиболее подверженные травмам зоны — поясница и колени. При неправильном выполнении они чаще всего забирают всю нагрузку на себя, это и приводит к осложнениям. Безусловно, приседания хорошо включают ягодичную мышцу, но нужно научиться её чувствовать.

Что произойдёт, если делать 100 приседаний каждый день?
Видео-эксперимент, который взорвал шведский YouTube.

Упражнения, которые прокачают ягодицы без приседа

К счастью, если вы тоже не любите присед, то найти ему альтернативу не так уж сложно. Существует несколько упражнений, которые не менее эффективно прорабатывают ягодицы. Для их выполнения вам понадобится минимальный инвентарь: коврик для занятий спортом, гантели или бутылки с водой, полотенце или подушка.

Каждое упражнение выполняйте по 20 раз в 5 подходах. Отдых между подходами — 30 секунд.

Выпады назад с гантелями или бутылками

Исходное положение: стоя, спина ровная, руки опущены и держат гантели или бутылки с водой.

Одной ногой сделайте шаг назад и опуститесь на колено. Вторая нога стоит на месте и всегда выполняет роль опоры — не убирайте и не расслабляйте её. Медленно вернитесь в исходное положение. Не отталкивайтесь сзади стоящей ногой.

Помните, что движение назад начинается с тазобедренного сустава. Таз идёт назад, корпус слегка наклоняется вперёд, спина остаётся ровная. Поясница и пресс всегда напряжены. Плечи направлены вниз и назад, они находятся в проекции на передний свод стопы.

Очень важно, чтобы при сгибании обеих ног угол в коленном суставе был равен 90 градусам.

Мёртвая тяга с гантелями или бутылками

Исходное положение: стоя, опора на пятки и внешний край стопы. Стопы на ширине тазобедренных суставов или чуть уже. Спина прямая, руки опущены и держат гантели или бутылки с водой.

Плавно отведите таз назад, а корпус наклоните вперёд. Прочувствуйте растяжение задней поверхности бедра и ягодичной мышцы. Затем сильно напрягите её и вернитесь в исходное положение.

Во время движения вниз не округляйте и не сгибайте спину. Плечи всегда опущены и находятся ровно над стопами, поясница зафиксирована. На протяжении всего упражнения положение корпуса не меняется.
При отведении таза назад ноги могут немного сгибаться, но не сильно – это не приседания.

Как избежать травм в тренажёрном зале?
Тренер – про основные причины повреждений и упражнения, от которых лучше отказаться.

Ягодичный мост

Исходное положение: лёжа, ноги согнуты в коленях и упираются в пол на расстоянии примерно двух стоп от ягодиц, руки вдоль туловища. Стопы чуть шире таза, колени не заваливаются внутрь.

Поднимите таз вверх до прямой линии с плечами, упираясь на пятки и на плечи. В верхней точке сожмите ягодицы, а затем постепенно опуститесь на пол. Во время всех движений фиксируйте ровное положение спины и держите лопатки опущенными.

Ягодичный мост на одной ноге

Исходное положение: лёжа, одна нога согнута в колене и упирается пяткой в пол, вторая вытянута вперёд и вверх. Между коленями зажато полотенце.

Поднимите таз вверх до прямой линии с плечами, упираясь на одну пятку и на плечи. В верхней точке сожмите ягодицы, затем опуститесь на пол. Корпус поднимается вверх только за счёт выталкивания тазом. Положение бёдер и поясницы не изменяется на протяжении всего упражнения. Лопатки натянуты вниз и назад.

Во время движения таза вверх сильно втягивайте живот, чтобы сохранить спину ровной. В линии корпуса не должно быть изгибов.

Отведение бедра назад

Исходное положение: упор на предплечья и колено. Оно находится ровно под тазобедренным суставом, а локти — под плечевыми суставами.

Отведите бедро назад, будто бы выталкивая пяткой потолок, пока оно не продолжит ровную линию корпуса. Коленный сустав остаётся согнутым под прямым углом. Опустите ногу обратно, подогнув колено к себе и не касаясь им пола,.

Основное, что нужно зафиксировать, – это поясницу. Движения вверх или вниз в ней быть не должно. Пресс сильно держит спину. Прямая линия от затылка до тазобедренного сустава не изменяется.

Качественный подход: 5 упражнений, которые научат отжиматься правильно
Универсальная тренировка для новичков и тех, кто хочет лишний раз отточить технику.

Дугообразное отведение бедра

Исходное положение: упор на предплечья и колено. Оно находится ровно под тазобедренным суставом, а локти — под плечевыми суставами. Вторая нога выпрямлена и слегка отведена в бок.

Дугообразное отведение бедра — это усложнённая версия предыдущего упражнения. Оторвите прямую ногу от пола и выполните ею дугообразное движение, будто бы прочертив в воздухе полукруг. Носком коснитесь пола с противоположной стороны.

Во время дуги не должно быть прогиба в пояснице. Корпус зафиксирован, плечи натянуты вниз и назад, а пресс напряжён. Нога всегда прямая, пятка тянется к потолку. Нагрузка равномерно распределяемся между тремя опорными точками.

Источник

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях. Упражнения и питание

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

• выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
• наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

1. Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
2. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
3. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
4. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

1. снизит риск получения травмы;
2. сделает тренировку эффективнее;

• Ходьба или бег на месте.
• Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
• Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
• Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
• Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
• Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
• Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

• Начинаем с разминки.
• Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).

• Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».
  Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
• После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
• Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.
  Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

День 2

• Разминка, разогрев.
• Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
• Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
• Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
• Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

• Обязательно нужно плотно завтракать.
  На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
• Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
• Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
• Через пару часов опять фрукты.
• Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

• Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
• Покупая спортивное питание не нужно экономить.
• Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
• При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

• увеличение количества жировой ткани;
• нарушение обмена веществ;
• появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Другие записи

✅ Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

Приобретая чудо ягодницу сказочный сбор по акции х2 через интернет-магазин изготовителя, вы гарантированно получите оригинальные боксы по привлекательной цене, которые позволят вам собирать в два раза больше спелого урожая. Заказ оформляется очень легко. Для этого необходимо заполнить простую форму на сайте, внеся ФИО и контактные данные для связи, а затем дождаться звонка оператора. Посадки не требуют особого ухода, достаточно обычного света из окна, зимой применяют лампы. Подкормки и активаторы уже в составе грунта, достаточно поливать почву, собирать плоды, освобождая место.
Как сделать домашнюю ягодницу
Домашняя ягодница реальные
Правильное приседание для ягодиц в домашних условиях
Отрицательные отзывы о чудо ягоднице
Я просто фанат клубники. И вся моя семья в этом плане мне под стать. Жаль конечно что зимой эта ягода дороговата. Решили посмотреть как действует данный набор. Оказалось что очень достойно. Стоит затраченных на приобретение средств. Да и интересно все это. Всегда зимой стараюсь ребёнку варить компоты из свежих ягод, но это очень дорого и трудно их найти. Клубничная Чудо-Ягодница Сказочный Сбор стала отличным выходом в такой ситуации. Для неё не надо особых условий, я ее расположила на балконе, где достаточно солнечного света. Уже через 3 недели появились первые ягоды. Теперь у нас дома всегда есть клубника и ребёнок получает свежие ягоды и компоты круглый год.

Отзывы Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

Тот, кто пробовал культивировать ягодную поляну на домашней ферме, не сомневается в ее преимуществах. Но находятся люди, которые задаются вопросом, ягодница сказочный сбор – развод или нет? Потребители, успевшие вырастить культсбор, говорят, что он имеет ряд плюсов. Отзывы о Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

Реальные отзывы о Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео.

Где купить-Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

Несмотря на все старания производителя, компании-посредники иногда завышают маржу для увеличения собственной прибыли. По минимальной цене Сказочный сбор продается только на официальном сайте производителя. Для оформления заказа нужно указать адрес доставки и контактные данные.

Ещё где посмотреть Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео:Экопродукт чудо ягодницаТренировка на ягодицы в домашних условиях видео
Клубника Сказочный Сбор реальные отзывы, Клубника Сказочный Сбор реальные отзывы
Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео,Эко ягодница домашние грядки купить в Новом Уренгое, Домашняя ягодница обзор
Домашние грядки купить.

Все упражнения для ягодиц вы сможете легко сделать в домашних условиях, всё что вам может потребоваться это обычный стул и всего 20 минут свободного времени. После упражнения на ягодицы, сделайте вдох, глотните воды и переходите к следующему упражнению для ягодиц с использованием. Как накачать ягодицы в домашних условиях. Обучающее видео. Упражнения для ягодиц, упражнения для бедер и ягодиц, как похудеть в бедрах и ягодицах. Тренировки, Анатомия, Биомеханика Продолжительность: 5:39 Влад Литвиненко 548 924 просмотра. 5:39. Упражнения на пресс! Как я убрала живот. Узнать причину. Закрыть. Комплекс упражнений для ягодиц. Этот комплекс упражнений направлен на похудение и укрепление мышц ягодиц. Периоды отдыха не дают устать и позволяют с максимальной эффективностью накачать мышцы. Категория. Видео, программа домашней тренировки на ягодицы и бёдра. Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Упражнения на ягодицы в домашних условиях Накачать ПОПУ дома за ДВЕ НЕДЕЛИ Комплекс упражнений для ягодиц 7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц Как Накачать Ягодицы. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Универсальная, жиросжигающая, эффективная. Лучшие упражнения для ягодиц Как накачать ягодицы дома. Сегодня вас ждет супер изолирующий комплекс. УБИВАЕМ ЯГОДИЦЫ! Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Качаем ПОПУ упражнения для ягодиц / тренировки для девушек ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ! упражнения в домашних.

Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы всего за. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. 1. Супермен. 2. Ягодичный Мостик. 3. Шаги на степе с поднятием колена. 5. Махи назад согнутой ногой. Красивые ягодицы – это та часть тела, которая приковывает особо пристальное внимание мужчин и женщин. Если для когото это секрет, то женщины тоже пялятся на мужские задницы и как раз ягодицы – та часть тела. Как накачать ягодицы за месяц с помощью упражнений. Слишком стремительно накачать ягодицы в домашних условиях нереально. Первые результаты при ежедневных тренировках появляются только через месяц, поэтому запаситесь терпением. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому их. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Средняя ягодичная мышца находится на внешней стороне таза и отвечает за поддержание нашего таза в стабильном положении при ходьбе. Малая мышца расположена ниже средней ягодичной мышцы. Ягодичный мостик. Ходьба на ягодицах. Видео: как накачать попу за месяц. Причем для этого не требуется специального оборудования и посещения тренажерного зала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Постепенно следует увеличивать нагрузку, поэтому во время. Вполне посильно в домашних условиях за месяц накачать попу, если не лениться и прилагать должные усилия. К тому же ягодицы довольно хорошо реагируют на физическую нагрузку, поэтому накачать попу за месяц более чем реально даже девушке неподготовленной и ранее не занимающейся спортом. Для того. Так как слабые ягодичные мышцы по цепочке влияют отрицательно на остальную мускулатуру, что впоследствии. Если же ощутимы боли и дискомфорт в суставах, значит, нарушена техника! Как накачать ягодицы в домашних условиях на видео. Закрепление результата. Силовые нагрузки – обязательная. Накачать ягодицы и придать им соблазнительную форму – мечта каждой девушки. Даже в домашних условиях можно добиться впечатляющих результатов. Есть мнение, что длительной ежедневной ходьбой можно накачать ягодицы. Это в корне неверно. Конечно, пешие прогулки держат в тонусе весь организм. Наверное, все представительницы прекрасной половины человечества хотят хвастать перед своими подружками своей накаченной попой, притягивая внимание противоположного пола. Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц. Далее, я расскажу, какие на мой взгляд, упражнения для ягодиц. Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях. Самое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это.

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Видео упражнений для попы

Поделиться с друзьями

Желаете накачать ягодицы в домашних условиях, как у Дженнифер Лопес, Софии Вергары, Сальмы Хейк, Натальи Рудовой или Насти Каменских? Всё возможно, главное желание, не бояться тяжелой физической работы и быть настойчивым. Правильно подобранные упражнения, соблюдения рациона питания и активный образ жизни – всё, что нужно делать девушкам для получения большой красивой попы.

Важно понимать, для того, чтобы получить красивые ягодицы, придётся выполнять большинство упражнений ногами, то есть, одновременно, вместе с попой будут активно работать мышцы бёдер. Существует три типа ягодичных мышц: большая, средняя и маленькая. Чем больше и чаще их тренируете, тем больше их наращиваете и придаёте пятой точке красивый подтянутый вид. Для получения более широких и округлых ягодиц следует позаботиться о жировом слое над мышцами. В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придётся либо его сбросить, либо набрать.

Ниже представлена информация о том, как накачать попу девушке в домашних условиях быстро и эффективно. Некоторые умудряются всего за неделю улучшить форму бёдер и ягодиц, но для получения подтянутой и упругой попы придётся потратить больше времени и сил. Главное не пропускать тренировки и выполнять поставленные задачи. Отметим, что все упражнения для попы можно выполнять дома.

Какие можно делать упражнения для ягодиц в домашних условиях?

Без спортивных тренировок никуда. Если человеку необходимо подтянуть форму какой-то части тела, например, похудеть в руках и плечах, то самый эффективный способ для этого – комплекс специально подобранных упражнений. Без них никуда, и в случае с накачкой ягодиц тоже. Самым эффективным и дающим быстрый результат упражнением для накачки ягодичных мышц являются приседания. Именно с них и начнём.

Приседания – самые эффективные упражнения для ягодиц

Все знают, что приседания – идеальное упражнение для ног и ягодиц. Проблема заключается в том, что большинство девушек неправильно их выполняют или вовсе пропускают, отдавая предпочтение более лёгким упражнениям. Некоторые, даже, жалуются на боль в колене и спине, дабы избежать выполнения приседаний. Но, поверьте, лучшего ничего нет, поэтому внимательно прочитайте информацию ниже.

Теперь разберёмся в том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы.

Описание процедуры выполнения по шагам:

• Станьте, расставив ноги на ширине плеч.
• Стопы направлены наружу.
• Руки, немного согнутые в локтях, держите впереди для удержания равновесия.
• Плавный присед до того момента, пока ягодицы не окажутся чуть ниже коленей (ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: присед должен напоминать приседание на стул, то есть колени ни в коем случае не должны выходить за пальцы ног). Для лучшего понимания посмотрите видео ниже.
• Плавный подъём, возвращаясь в исходное положение.

Когда научитесь правильно приседать, можно будет использовать отягощения, например, гриф для штанги. Процедура выполнения точно такая же, как и в обычных приседаниях, только теперь руками держим гриф, помещённый на плечи (трапеции).

На начальных этапах за одно занятия достаточно будет выполнять по 5 подходов 15 повторений в каждом. При использовании отягощений хватит 4-х подходов по 7-8 повторений.

Ягодичный мостик (подъём таза лёжа на спине)

Это отличное упражнение для разогрева ягодичных мышц. Поначалу оно может показаться немного сложным, но уже на второй день, вы сможете выполнять его комфортно.

Процедура выполнения:

• Лягте на спину.
• Ноги на ширине плеч, согните их в коленях и пятки расположите как можно ближе к попе.
• Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно.

Ягодичный мостик – это идеальное упражнение для мышц бёдер, ягодиц и живота. Суть его заключается в том, чтобы сильно сжать ягодичные мышцы, а затем их расслабить. Держите ноги как можно ближе к заднице, и поднимайте бёдра взрывными движениями. Такое упражнение можно выполнять до 3-х раз в день, по 4-5 подходов, в каждом от 20 до 40 повторений.

Махи ногой назад

Ход выполнения:

• Встаньте на четвереньки, поставив колени параллельно тазу.
• Руками опираемся на площадь пола.
• Откиньте правое колено назад на максимально возможную высоту (повторить 10 раз)
• Проделать такую же операцию с левой ногой.

Упражнение с выносом колена эффективно приводит в работу большую ягодичную мышцу. Это упражнение можно выполнять на тренажёре, но так как мы рассматриваем улучшение формы попы в домашних условиях, то работа на коврике в гостиной с собственным весом также принесёт отличный результат.

Румынская тяга

Данное упражнение смогут выполнить только те, у кого дома имеется штанга, гриф или гантели. Румынская тяга приводит в действие мышцы ног и ягодиц, а также напрягает подколенные сухожилия. По сравнению с обычной становой тягой, в румынской тяге нужно опираться на бёдра, а не сгибать колени.

Процесс выполнения:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гриф держим немного вытянутыми руками вперёд.
• Опустите туловище вниз, насколько позволяет гибкость, спина, бёдра и ягодицы напряжены. Если выполнили правильно, в подколенных сухожилиях почувствуете сильное напряжение.
• Возвращение в исходное положение.

Делать упражнение 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждом.

Мост одной ногой

Как выполнять:

• Лягте на спину: одна нога прямо, вторая согнута в коленном суставе.
• Поднимаем вверх прямую вытянутую ногу вместе с тазом, в это время вторая согнутая нога будет служить опорой.
• Вдох – поднимаем ногу и таз вверх, сжимаем ягодицы, выход – возвращение в и.п.
• Выполнить 12-15 раз, сменить ногу. 5 подходов утром и вечером.

Упражнение приведёт в тонус мышцы бёдер и ягодиц, а также про кровь в тазу. Если вы долго сидите в течение дня, то оно идеальное для вас.

Выпады, боковые выпады

Процедура выполнения обычного выпада:

• Встаньте прямо, ноги на расстоянии 3-5 см друг от друга.
• Сделайте шаг вперёд правой ногой, согнув её в колене, и в это же время согните левую ногу, дотронувшись её до пола.
• Возвращение в исходное положение.
• Проделайте упражнение 10 раз правой ногой, а затем 10 раз левой. Выполните 3 таких подхода.

Как делать боковой выпад:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (широкая стойка), руки вытянуты перед собой.
• Смотрите прямо, спину держите ровно, присядьте на правую ногу.
• Вернитесь в первоначальное положение.
• Присядьте на левую ногу.

Дозировка: 8 приседаний на левую и правую ногу. 3-4 подхода.

Выпад и боковой выпад – одно из лучших упражнений для ягодичных мышц. Боковой выпад также способствует тренировке мышцам внутренней поверхности бёдер.

Ножницы

Упражнение «ножницы» запускает в работу не только ягодичные мышцы, но и мышцы внутренней поверхности бёдер, а также живота. Оно не трудное и делается следующим образом:

• Лягте на спину, вытяните руки за голову ладонями вверх.
• Медленно поднимите правую ногу вверх, сколько позволяет гибкость в тазобедренном суставе, и в этот момент делаем подъём обеих рук навстречу ноге.
• Опускаем правую ногу и руки, одновременно поднимая вверх левую ногу.
• Затем повторяем движение.
• Выполнять как минимум 15 раз каждой ногой. Делать 5 подходов.

Выполнение таких действий ногами со стороны напоминает работу ножниц.

Подъём прямых ног

Порядок выполнения:

• Лягте на коврик, ноги прямо, руки находятся под попой.
• Вдох — одновременно поднимите обе ноги вверх.
• Выдох – возвращение в исходное положение.
• Проделайте процедуру 10-15 раз, 3-4 подхода с отдыхом интервалом в 2 минуты.

Поднимание вверх прямых ног больше напоминает качание пресса, это действительно так, но параллельно в работе находятся мышцы бёдер и ягодиц.

Плие приседания

Интересуетесь, как накачать попу дома? Тогда обязательно обратите внимание на это упражнение.

Техника выполнения:

• Поставьте ноги носками врозь (широкая стойка).
• Убедитесь, что пальцы ног смотрят в стороны.
• Руки впереди перед собой для сохранения равновесия.
• Выполните присед, чтобы ягодицы оказались на уровне колен.
• Возвратитесь в исходное положение.

Приседания плие очень удобно выполнять с гантелей/гантелями, поэтому есть у вас они есть дома, обязательно используёте, так эффект будет гораздо лучше. Если использовать глубокие приседание, то кроме ягодиц параллельно будут хорошо прокачиваться квадрицепсы ног.

Степ аэробика

В наше время для занятий степ аэробикой не обязательно ходить в фитнес центр. Проводить тренировки можно в домашних условиях, правда для этого придётся купить платформу или найти альтернативную возвышенность. Просто включите любимую музыку или даже один из видео уроков по степ аэробике, которых в ютубе огромное количество, и начните шагать. Ежедневно тренируйтесь по 15-20 минут и ягодичные мышцы будут всегда в тонусе. Также для поддержания тонуса мышц попы можно использовать танцы (зумба, хип-хоп, сальса, стрип-пластика)

Из физических упражнений для тонуса ягодиц также подойдёт бег. Он полезен для здоровья в целом, главное не перегружайте организм, не стоит сразу преодолевать большие дистанции, соблюдайте принцип постепенности.

Езда на велосипеде также тренирует ягодицы, а также мышцы бёдер и икры. Если нет возможности кататься на велосипеде, приобретите велотренажёр. Он не займёт много места в доме, к тому же использовать его можно не только с целью похудения или тренировки мышц. Всего несколько минут вращения педалями в день принесёт большую пользу для многих систем организма человека.

Получаем попу как у бразильских девушек: комплекс упражнений

Ниже представлен комплекс упражнений, который поможет вам накачать большую красивую попу, как у пышных бразильянок. Стоит заметить, что вместе с качанием ягодичных мышц будут активно задействованы в работу мышцы ног.

• Приседания (5 x 15-20 повторений)
• Жим ногами (4 x 15 повторений с широкой стойкой)
• Жим ногами (4 x 15 повторений с узкой стойкой)
• Ягодичный мостик (400-500 повторений)
• Махи ногой назад (4 x 35 повторений)
• Ножницы (5 x 20-25 повторений)
• Румынская тяга (5 x 15-20 повторений)

Эта бразильская тренировка поможет быстро накачать попу всем желающим девушкам. Результат будет очень быстрым, если выполнять выше представленный комплекс 4-5 раз в неделю. Продолжайте работать над собой и совсем скоро вы получите красивые и упругие ягодицы.

Питаемся правильно, когда качаем ягодицы

В дополнение к вышеперечисленным упражнения, вам также необходимо изменить свой рацион питания. По сути, ваша задача – сосредоточиться на добавление в ежедневный рацион большого количества белка.

Самыми лучшими источниками белка при процессе качания ягодичных мышц являются следующие продукты: яйца, обезжиренное молоко, индейка, рыба, соевой белок, обезжиренный йогурт, бобовые и сывороточный белок.

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира, и чтобы получить большой стройный зад, необходимо употреблять в пищу ненасыщенные жиры. Источниками ненасыщенных жиров являются грецкие орехи, подсолнечное масло, рыбий жир, жирная рыба, масло рисовых отрубей, авокадо, оливковое и арахисовое масло. Чтобы понять, сколько жира вам можно употреблять ежедневно, проконсультируйтесь с диетологом или воспользуйтесь калькуляторами подсчёта калорий.

Также читают: сколько калорий нужно употреблять в день для похудения.

Не забываем о витаминах и минералах, которые крайне необходимы для нормального функционирования нашего организма. Когда вы усердно тренируетесь, с целью получить красивые и большие ягодицы, организм расходует много энергии, которую нужно восполнять. Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы тело не уставало из-за нехватки энергии.

Что касается углеводов, то их ежедневное количество необходимо значительно сократить. Некоторыми хорошими источниками углеводов являются пшеничный хлеб, ячмень, коричневый рис, макароны из цельного зерна, кукурузу, яблоки, картофель и грейпфрут.

Питьевой режим также отыгрывает немаловажную роль при физических нагрузках. Во время тренировок в организме накапливаются токсины, а когда вы пьёте достаточно воды, они вымываются. Накопление токсинов может вызвать усталость, что соответственно повлияет на тренировочный процесс. Следовательно, ежедневно нужно выпивать 2-3 литра воды.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени потребуется, чтобы мои ягодицы стали большими?

Всё зависит от того, в какой форме вы находитесь сейчас, какой вес, сколько жира и в каких местах находиться. Если соблюдать режим тренировок, правильно питаться и вести здоровый образ жизни, то постепенно станете замечать, что где-то к третьей неделе режима ягодичные мышцы стали находиться в тонусе и постепенно изменяют свою форму..

Почему моя задница не становится больше?

Имейте немного терпения. Ваша текущая масса, количество и качество проведённых тренировок в неделю, режим питания – всё это важные факторы, которые необходимо учитывать и контролировать, когда вы качаете попу. Высчитайте с помощью приложений или специального калькулятора количество калорий, которые нужно съесть за сутки, пересмотрите программу тренировок, если нужно проконсультируйтесь с тренером. Продолжайте усердно работать, и результат однозначно будет. Также стоит помнить, что гены играют немаловажную роль, когда дело доходит до лепки своего красивого тела.

Как мне получить более круглую задницу?

Все упражнения, диета и образ жизни, упомянутые выше в статье, должны строго соблюдаться. На круглые ягодицы влияет количество жирового слоя над мышцами. Кроме того, если вы ходите в тренажёрный зал, попросите своего тренера тесно заниматься с вами, чтобы добиться поставленной цели.

Могу ли я получить большие ягодичные мышцы без тренировок?

Девушки, запомните раз и навсегда, никакого красивого тела вам не видать, если сидеть на диване и трескать фаст-фуд целыми днями. Только кропотливые тренировки и соблюдение режима питания поможет накачать красивую упругую попу.

Заключение

Накачать ягодицы в домашних условиях вполне реально и для этого лучше всего подойдут специальные упражнения и диета, а не всякие таблетки и мази, которые в большинстве случаев не принесут эффекта, и, даже, могут навредить организму.

Совсем быстро, например, за 5 дней, получить красивую накаченную попу не получиться. Не отчаивайтесь, если спустя 2-3 недели ваши ягодицы не сильно изменились в лучшую строну. Некоторым девушкам приходится работать дольше, чтобы получить желаемый результат, на это влияют многие факторы, в том числе и генетика.

Ещё пару видео по теме «упражнения для попы»:

Поделиться ссылкой:

Поделиться с друзьями

21 способ незаметно прятаться во время тренировки вне спортзала — ешьте это не то

По мере того, как наша жизнь становится более загруженной, а карьера — более требовательной, посещение тренажерного зала может показаться таким же вероятным, как поиск способа клонировать себя, чтобы добиться всего. Но это совсем не освобождает вас от занятий. На самом деле, заниматься спортом в дороге или даже когда вы пытаетесь расслабиться перед телевизором после того, как вы разместили заказ на доставку еды, проще, чем вы думаете.

Не верите нам? Мы попросили тренеров и экспертов по фитнесу взвесить свои лучшие уловки, советы и движения, которые требуют очень небольших усилий, но обещают большие результаты — и все это без необходимости заходить в тренажерный зал! Фактически, вы можете сделать все это, не выходя из собственного дома, чтобы вы могли настроиться, ожидая прибытия еды.

Карли Трейси рекомендует иметь под рукой таймер для настройки параметров, когда у вас не хватает времени. «Независимо от того, сколько у вас есть времени, если вы работаете в течение одной минуты и 15–30 секунд активного отдыха — в зависимости от вашей физической формы и уровня энергии в этот день — вы можете провести тренировку всего тела, не выходя из дома или номера в отеле. ! Увеличение пульса за минуту работы с минимальным отдыхом между упражнениями поможет сжечь калории и ускорить метаболизм.Упражнения, задействующие многие группы мышц, укрепят и тонизируют все тело ».

Доставка еды может занять от 20 минут до полутора часов. Чтобы не торопиться, установите секундомер. «Каждые 20 минут делайте хотя бы один« круг »вокруг своего дома, — говорит Кэти Фраггос из фитнес-студии Perspirology. «Мы просто пытаемся заставить тело двигаться и сжигать калории!»

«Одна из моих любимых тренировок — [как можно больше бёрпи] как можно быстрее, так как любое время, когда вы можете увеличить интенсивность физической активности, — это время потраченное не зря.Вы можете выполнять эту тренировку где угодно, и она гарантированно надернет задницу », — рекомендует Дэйв Колина, сертифицированный тренер по кроссфиту, инструктор по крав-мага и основатель формулы O2. Для незнакомых людей бурпи — это дьявольская комбинация отжиманий, за которыми быстро следует отжимание. прыжок или прыгающий домкрат.

Если у вас действительно возникли проблемы с занятиями, есть альтернатива — это : встаньте за свой стол. «Растет количество исследований, демонстрирующих преимущества стояния по сравнению с сидением.Если вы весь день работаете за компьютером, я настоятельно рекомендую поэкспериментировать с постоянным столом, — говорит Колина. — В штаб-квартире Formula O2 наш офис оборудован постоянными столами от Rogue Fitness или Oristand, каждая из которых стоит менее 40 долларов. . У нас есть стулья, когда люди хотят сесть, но я бы солгал, если бы сказал, что они специально не неудобны ».

Не волнуйтесь, если бурпи слишком пугает; У Колины есть еще один простой способ разжечь ягодицы и активировать мышцы кора.«Сделайте 10 раундов 30-секундного приседания на стене, а затем 30-секундного планки. Убедитесь, что вы поддерживаете хорошую форму для полноценной тренировки и во избежание травм», — говорит Колина. «Сидя у стены, держите ноги под углом 90 градусов, чтобы бедра были параллельны земле. Находясь в планке, сожмите пресс и напрягите ягодицы, чтобы спина оставалась прямой. Если вы заметили, что ваши бедра тяготеют к земле. земля, пора сделать перерыв «.

Если вы обнаружите, что немного сидите в течение дня, есть простой способ воспользоваться этим, — говорит Аланна Забель, звезда DVD Element: Beginner Level Yoga .«Я использую набедренные повязки, когда работаю и пишу на своем компьютере», — признается она. «Лови каждое мгновение, потому что все они складываются!»

Говоря о вещах, которые складываются, иногда они не так хороши, как эти 50 мелочей, которые делают вас толще и толще. Вас предупредили!

Эшли Джовинаццо, личный тренер Equinox в Беверли-Хиллз и тренер Pink Iron в Западном Голливуде, имеет легкую тренировку, требующую лестничного пролета (идеально, если у вас есть подвал или живете в квартире) и кувшин на галлон наполненный водой.Эту 30-минутную интервальную тренировку для наращивания ягодиц она дает многим своим клиентам, которые всегда в пути.

Как это сделать: За 30 секунд бегите вверх и вниз по лестнице один раз. Затем возьмите галлоновый кувшин и держите его перед собой, делая в оставшееся время много выпадов или воздушных приседаний. Отдыхайте 30 секунд. Повторите 10 раундов. Закончите тренировку десятью раундами велосипедных скручиваний с одинаковыми временными интервалами.

Уф!

СВЯЗАННЫЙ: Ешьте это, а не то! для бегунов

Отвлеките свой ум в ожидании еды, сделав несколько дел по дому.День уборки дома? Прекрасное время, чтобы привести свою сердцевину в отличную форму, пока ваше пространство сияет. «По-настоящему задействуйте свой корпус, подтягивая живот к позвоночнику, когда вы подметаете, вытираете и вытираете ванну», — говорит Гилкрист. А добавление балансировки или стоя на цыпочках — отличный способ бросить вызов вашему ядру, выполняя работу по дому. «Особенно балансируйте на одной ноге, протирая столешницы, раковины и стены — просто убедитесь, что вы сделали обе стороны», — говорит Мишель Опперман, менеджер по фитнесу группы Crunch в Нью-Монтгомери.«Кроме того, подъем на носки или вставание на цыпочки во время мытья посуды может увеличить интенсивность и разжечь сердцевину».

Знаете ли вы, что ваш дом может сделать вас толстым? Проверьте свой дом с помощью нашего списка из 12 способов, которыми ваш дом делает вас толстым!

И последнее, но не менее важное! Если вы хотите оставаться в форме и поддерживать свое тело в отличной форме, вам нужно иметь баланс ума с этой целью. По словам Анхеля Алисы, фитнес-инструктора / личного тренера в Carillon Miami Beach, самое простое, что вы можете сделать, — это медитировать.Это требует практики, но вы можете делать это где угодно. «Эта умственная тренировка, как правило, самая трудная для выполнения», — говорит она. «Начните с пяти минут в день и увеличивайте еженедельно. Подумайте о хорошей мысли, послушайте тихую музыку или спокойно посидите в комнате. Награды бесконечны».

Хотя мы никогда не хотели бы отвлекать вас от вашего любимого шоу, рекламные ролики — лучшее время для тренировки. «Сосредоточьтесь на одном упражнении в каждом рекламном перерыве, выполняя как можно больше. Проработайте тело, переходя к следующему упражнению в следующем рекламном сегменте», — рекомендует Опперман.«Примером могут быть приседания, отжимания, обратные выпады, скручивания, прыжки с трамплина. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете добавить скорость или добавить плаву к движениям. Сегмент шоу становится вашим восстановлением». Смотрите шоу, скажем, на Netflix без рекламной паузы? Вы не сорваны с крючка. «Выберите слово до начала шоу и каждый раз, когда вы его слышите, делайте пять бурпи», — говорит Опперман. «Это может быстро стать настоящим развлечением и вызовом».

Джозеф Цинтрон, фитнес-инструктор / персональный тренер в Carillon Miami Beach, говорит, что если вы дома и вам нужно тренироваться, гибкость, сопротивление и кардио являются ключевыми моментами.«Эти три аспекта фитнеса совершенно необходимы», — говорит он.

1. Растяжка : От пяти до семи минут растяжки — отличное начало домашней тренировки.
2. Кардио : Отличный способ разогреться после растяжки — это несколько раундов бокса с тенью, прыжков через скакалку или простых прыжков.
3. Сопротивление : Отличные упражнения с отягощением — это нагруженные сплит-приседания, отжимания, отжимания, отжимания Человека-паука, выпады, приседания, скручивания, планки, приседания с прыжком, лыжные приседания, альпинисты.

«Мне нравится выполнять эти упражнения с большим объемом, чтобы действительно улучшить физическую форму и выносливость мышц, особенно ног. Ноги — наша самая большая группа мышц, и для их использования требуется больше энергии, что приводит к более высокому расходу калорий», добавляет Цинтрон.

Игривость вашей собаки также помогает вам сжигать калории! «Бегать с собакой — отличный способ сжечь калории и хорошо потренироваться, не ходя в спортзал. Пока вы двигаетесь, ваши мышцы сокращаются и сжигают калории», — говорит Дерек Микульски, BS, CSCS, CPT, основатель ActivMotion: «Всего десять минут в день игры с собакой на умеренном уровне интенсивности могут сжечь более 15 000 калорий в год! Это примерно пять или шесть фунтов жира!» Поскольку ваш щенок помогает вам заботиться о своем здоровье, обязательно позаботьтесь о его здоровье и ознакомьтесь с 10 лучшими и худшими суперпродуктами для вашей собаки.

Все, что вам нужно, это полотенце и эти три приема, которые фактически создают перетягивание каната с вами. Это также настраиваемая тренировка, потому что чем сильнее вы становитесь, тем сложнее становится тренировка. «Самое приятное то, что тренировка всего тела занимает всего 15 минут, и это снижает уровень кортизола, потому что он удлиняет и укрепляет тело», — говорит Лиза Авеллино, директор по фитнесу в Нью-Йорке. «Три гормона голода в организме — грелин, лептин и кортизол — зависят от стресса, химических веществ и основных состояний организма.Эта тренировка сочетает в себе кардио, силу, растяжку и мышцы кора, но не нагружает суставы или гормоны. Попробуйте эти движения, чтобы выровнять свое тело, успокоить разум и уравновесить гормоны ». Вот три движения:

1. Наклонение из стороны в сторону в сидячем положении — 10 раз
2. Бицепс и трицепс сидя — 10 раз
3. Вытягивание полотенца для пресса сидя — 10 раз

Легко и просто!

Если вы находитесь на кухне, вместо того, чтобы перекусить в ожидании доставки еды, используйте время, чтобы вылепить оружие.«Сгибайте бицепс с консервированной пищей, — говорит личный тренер Лола Берри. «Найдите тяжелые банки и попробуйте 12 повторений в четырех раундах. Вы должны это почувствовать!»

Нужна минутка, чтобы полежать на диване? Без проблем. Идите вперед и откиньтесь, но возьмите пару гантелей весом от одного до трех фунтов для быстрой работы на бицепс или жима от груди. Сначала сядьте на подлокотник дивана, положив подушку под поясницу. «Удерживая гирю в каждой руке, начните сгибать гирю вверх к плечам, при этом локти прижаты к грудной клетке.»Повторите это действие трижды восемь раз», — говорит тренер по фитнесу Надя Мердок. Затем лягте полностью и делайте жимы от груди. локти. Поверните суставы к себе, выполняя тягу вниз, опустите вес к груди и оттолкнитесь вверх, чтобы выполнить одно повторение. Повторите это движение три раза восемь раз ».

«Утяжелители для лодыжек в вашем доме — отличный способ сделать работу по дому немного сложнее.Другие варианты включают утяжеленный жилет, который позволяет вам увеличивать и уменьшать вес с сегодняшнего дня », — рекомендует Мердок. Пока вы ждете доставки, наденьте пару, чтобы пройтись по дому и закончить стирку.

Ваши дни могут показаться загруженными, но каждый может найти время, чтобы потанцевать. «Слушайте свои любимые мелодии и встряхивайте свои вещи! Дерзайте! Это ваша собственная танцевальная вечеринка, которая подарит вам сердечный ритм и при этом так весело», — говорит Илиз Бейкер, звезда программы Weight Watchers: Ultimate Dance Party Kit .Если у вас больше времени и музыка поддерживает мотивацию, вы всегда можете добавить несколько отжиманий, скалолазания и приседаний.

Расскажите о заднице, на которой вы сидели весь день. «Сделайте 100 приседаний после того, как разместите заказ, и 100, когда приложение сообщит, что еда уже в пути!» инструктирует Хавьера Переса, тренера modelFIT. Это звучит так просто, но мы уверены, что ваша задница сразу же вскружит вам голову.

Пылесосить, вероятно, не из тех вещей, которые вы хотите откладывать дольше, чем нужно — или это так? Выпады при ходьбе — отличный способ проработать пресс, бедра и бедра, и вы можете делать их, пока вы пылесосите.«Удерживая вакуум, сделайте большой шаг вперед одной ногой, одновременно поднимая пятку другой», — предлагает доктор Роберт Г. Сильверман, диетолог и сертифицированный инструктор HardStyle Kettlebell. «Согните колени и опустите бедра вниз. Не позволяйте заднему колену касаться земли. Вернитесь и выведите заднюю ногу вперед еще одним большим шагом. Повторяйте, пока ковер не станет чистым».

В следующий раз, когда вы получите уведомление на свой телефон, вставайте и не садитесь, пока не будете готовы положить телефон.Кэти Фраггос из фитнес-студии Perspirology умеет усложнять задачу. «Попробуйте балансировать на одной ноге на протяжении всего разговора. Поочередно балансируйте на противоположной ноге при следующем вызове».

Используйте этот переполненный почтовый ящик в ваших интересах! Независимо от того, находитесь ли вы за своим столом или в пути, каждый раз, когда вы слышите сигнал о получении нового электронного письма, остановитесь и сделайте 20 боковых ударов по полу. Как это сделать: «Сидите, выпрямите спину и вытяните руки по бокам», — объясняет Фраггос.«Наклонитесь в сторону и дотянитесь кончиками пальцев до пола, в обратном направлении — чтобы коснуться пола кончиками пальцев противоположной стороны».

Любите все эти хитрые и хитрые стратегии? Тогда не пропустите эти 20 способов прийти в норму после отпуска!

Если у вас есть пять минут, вы можете заняться скульптурой тела, где бы вы ни находились — дома, в офисе, в отеле — и все, что вам нужно, это программа «Fit in 5» от эксперта по фитнесу Пейдж Хэтэуэй. «Выполняйте каждое упражнение одновременно, без отдыха между каждым.Убедитесь, что корпус задействован на протяжении всей тренировки, активировав поперечные мышцы живота (TVA). Сделайте это, притянув пупок как можно плотнее к позвоночнику и приподняв грудную клетку », — объясняет Хэтэуэй.

1. Птицы-собаки (1 мин): Начните с доски. Вытяните левую ногу и правую руку от тела, пока они не станут параллельны вашему туловищу. Сохраняя равновесие и стабильность в плечах и туловище, вернитесь в исходное положение, подтянув противоположный локоть к колену.Меняйте стороны в каждом повторении.
2. Дюймовые черви (1 мин) : Встаньте прямо, ноги вместе, согните в талии и поместите руки прямо перед ступнями, сохраняя колени как можно более прямыми. Начните вытягивать руки, попеременно то влево, то вправо. Стреляйте с шагом от 3 до 4 дюймов, пока верхняя часть тела не будет вытянутой в положение планки. Теперь начните медленно приближать ступни к рукам, удерживая колени заблокированными, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Перемешайте горшок на мяче для стабилизации (1 мин.) : Стоя на коленях на полу, возьмитесь за мяч ладонями вместе.Начните движение, откатывая мяч от себя, пока ваши локти не окажутся над мячом. Двигайте предплечьями по кругу (имитируйте перемешивание кастрюли). Меняйте направление каждые 15 секунд.
4. Подъемы колена на мяче для стабилизации (1 мин) : Начните с того, что лягте лицом вниз на стабилизирующий мяч в положение планки и идите вперед руками, пока ваши лодыжки не окажутся прямо над мячом. Начните с того, что согните колени к груди, катая мяч под туловищем.Как только вы почувствуете сокращение мышц брюшного пресса, постепенно вытягивайте ноги назад и возвращайтесь в исходное положение планки.
5. Супермены (1 мин): Начните с того, что лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки и ноги вперед и назад. Держите пальцы вместе, направив их прямо перед собой, а ступни — позади вас. Обязательно держите руки и ноги прямо на протяжении всего упражнения. Напрягите пресс и ягодицы, поднимая руки и ноги на 4–5 дюймов от земли.Удерживайте каждое повторение в течение 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Недержание кала — Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш врач задаст вопросы о вашем состоянии и проведет медицинский осмотр, который обычно включает визуальный осмотр вашего ануса. Для исследования этой области на предмет повреждения нерва можно использовать зонд. Обычно это прикосновение заставляет ваш анальный сфинктер сжиматься, а анус морщиться.

Медицинские тесты

Существует ряд тестов, помогающих точно определить причину недержания кала:

• Цифровое ректальное исследование. Ваш врач вводит в прямую кишку палец в перчатке и смазанный маслом, чтобы оценить силу мышц сфинктера и проверить наличие аномалий в области прямой кишки. Во время осмотра врач может попросить вас прижаться, чтобы проверить, нет ли выпадения прямой кишки.
• Испытание на выброс воздушного шара. В прямую кишку вводится небольшой баллончик, который заполняется водой. Затем вас попросят сходить в туалет, чтобы выпустить воздушный шар. Если на это уходит больше одной-трех минут, вероятно, у вас расстройство дефекации.
• Анальная манометрия. Узкая гибкая трубка вводится в задний проход и прямую кишку. Небольшой баллон на конце трубки может быть расширен. Этот тест помогает измерить плотность вашего анального сфинктера, а также чувствительность и функционирование прямой кишки.
• Аноректальное ультразвуковое исследование. Узкий инструмент, похожий на палочку, вводится в задний проход и прямую кишку. Инструмент создает видеоизображения, которые позволяют врачу оценить структуру вашего сфинктера.
• Проктография. Рентгеновские видеоизображения сделаны во время дефекации в специально предназначенном для этого туалете. Тест измеряет, сколько стула может удерживать ваша прямая кишка, и оценивает, насколько хорошо ваше тело отводит стул.
• Колоноскопия. В прямую кишку вводится гибкая трубка для осмотра всей толстой кишки.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ). МРТ может обеспечить четкое изображение сфинктера, чтобы определить, не повреждены ли мышцы, а также может предоставить изображения во время дефекации (дефекография).

Лечение

Лекарства

В зависимости от причины недержания кала, варианты включают:

• Противодиарейные препараты, такие как гидрохлорид лоперамида (Имодиум A-D) и дифеноксилат и сульфат атропина (Ломотил)
• Объемные слабительные, такие как метилцеллюлоза (Citrucel) и псиллиум (Metamucil), если хронический запор вызывает недержание мочи

Физические упражнения и другие методы лечения

Если повреждение мышц вызывает недержание кала, ваш врач может порекомендовать программу упражнений и другие методы лечения для восстановления мышечной силы.Эти методы лечения могут улучшить контроль анального сфинктера и осознание позывов к дефекации.

Опции включают:

• Упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник, а у женщин — матку, и могут помочь уменьшить недержание мочи. Чтобы выполнять упражнения Кегеля, сократите мышцы, которые вы обычно используете, чтобы остановить отток мочи.

  Удерживайте сокращение в течение трех секунд, затем расслабьтесь в течение трех секунд.Повторите этот узор 10 раз. По мере того, как ваши мышцы укрепляются, удерживайте сокращение дольше, постепенно доводя до трех подходов по 10 сокращений каждый день.

• Биологическая обратная связь. Специально обученные физиотерапевты обучают простым упражнениям, которые могут увеличить силу анальных мышц. Люди учатся укреплять мышцы тазового дна, узнают, когда стул готов к выходу, и сокращают мышцы, если испражнение в определенное время неудобно. Иногда обучение проводится с помощью анальной манометрии и ректального баллона.
• Тренировка кишечника. Ваш врач может порекомендовать сделать сознательное усилие для дефекации в определенное время дня: например, после еды. Определение того, когда вам нужно пользоваться туалетом, может помочь вам лучше контролировать ситуацию.
• Наполнители. Инъекции невсасывающихся наполнителей могут утолщать стенки заднего прохода. Это помогает предотвратить утечку.
• Стимуляция крестцового нерва (СНС). Крестцовые нервы проходят от спинного мозга к мышцам таза и регулируют ощущение и силу мышц ректального и анального сфинктеров.Имплантация устройства, которое непрерывно посылает к нервам небольшие электрические импульсы, может укрепить мышцы кишечника.
• Стимуляция заднего большеберцового нерва (PTNS / TENS). Это минимально инвазивное лечение стимулирует задний большеберцовый нерв на лодыжке. Однако в большом исследовании эта терапия не оказалась значительно лучше плацебо.
• Вагинальный баллон ( Eclipse System). Это помповое устройство, вводимое во влагалище.Надутый баллон оказывает давление на область прямой кишки, что снижает количество эпизодов недержания кала.
• Радиочастотная терапия. Известная как процедура Secca, эта процедура включает доставку радиочастотной энергии с контролируемой температурой к стенке анального канала для улучшения мышечного тонуса. Радиочастотная терапия является минимально инвазивной и обычно проводится под местной анестезией и седативными препаратами. Однако эта процедура не всегда покрывается страховкой.

Хирургия

Лечение недержания кала может потребовать хирургического вмешательства для устранения основной проблемы, такой как выпадение прямой кишки или повреждение сфинктера, вызванное родами. Возможные варианты:

• Сфинктеропластика. Эта процедура восстанавливает поврежденный или ослабленный анальный сфинктер, возникший во время родов. Врачи идентифицируют поврежденный участок мышцы и освобождают его края от окружающих тканей. Затем они снова соединяют края мышц и сшивают их внахлест, укрепляя мышцы и сужая сфинктер.Сфинктеропластика может быть вариантом для пациентов, пытающихся избежать колостомы.
• Лечение выпадения прямой кишки, ректоцеле или геморроя. Хирургическая коррекция этих проблем, вероятно, уменьшит или устранит недержание кала. Со временем выпадение прямой кишки через сфинктер прямой кишки повреждает нервы и мышцы сфинктера. Чем дольше пролапс остается без лечения, тем выше риск того, что недержание кала не исчезнет после операции.
• Колостома (отведение кишечника). Эта операция отводит стул через отверстие в брюшной полости. К этому отверстию врачи прикрепляют специальный пакет для сбора стула. Колостомия обычно рассматривается только после того, как другие методы лечения не принесли успеха.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Образ жизни и домашние средства

Диетические изменения

Вы можете лучше контролировать свой стул с помощью:

• Следите за тем, что вы едите. То, что вы едите и пьете, влияет на консистенцию стула. Составьте список того, что вы едите в течение нескольких дней. Вы можете обнаружить связь между определенными продуктами питания и приступами недержания мочи. Как только вы определили проблемные продукты, прекратите их есть и посмотрите, улучшится ли ваше недержание.

  Продукты, которые могут вызвать диарею или газы и усугубить недержание кала, включают острую пищу, жирную и жирную пищу и молочные продукты (если у вас непереносимость лактозы). Напитки с кофеином и алкоголь также могут действовать как слабительные, как и такие продукты, как жевательная резинка без сахара и диетическая сода, которые содержат искусственные подсластители.

• Получение достаточного количества волокна. Если запор вызывает недержание кала, ваш врач может порекомендовать есть продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает сделать стул мягким и его легче контролировать. Если диарея усугубляет проблему, продукты с высоким содержанием клетчатки также могут увеличить объем стула и сделать его менее водянистым.

  Клетчатка преимущественно присутствует во фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе и крупах. Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день или больше, но не добавляйте ее в свой рацион сразу.Внезапный избыток клетчатки может вызвать дискомфортное вздутие живота и газы.

• Пейте больше воды. Чтобы стул оставался мягким и сформированным, выпивайте не менее восьми стаканов жидкости, предпочтительно воды, в день.

Уход за кожей

Вы можете избежать дальнейшего дискомфорта от недержания кала, сохраняя кожу вокруг ануса как можно более чистой и сухой. Для облегчения анального дискомфорта и устранения любого запаха, связанного с недержанием кала:

• Промыть водой. Осторожно промойте этот участок водой после каждого опорожнения кишечника. Также могут помочь душ или ванна.

  Мыло может сушить и раздражать кожу. Так можно и протирать сухой туалетной бумагой. Смоченные салфетки или салфетки без спирта и отдушек могут быть хорошей альтернативой для очистки пораженного участка.

• Тщательно просушите. По возможности дайте области высохнуть на воздухе. Если у вас мало времени, можно аккуратно промокнуть это место насухо туалетной бумагой или чистой мочалкой.
• Нанесите крем или пудру. Кремы с водонепроницаемым барьером предотвращают прямой контакт раздраженной кожи с фекалиями. Перед нанесением любого крема убедитесь, что место чистое и сухое. Немедикаментозный тальк или кукурузный крахмал также могут помочь уменьшить анальный дискомфорт.
• Носите хлопковое нижнее белье и свободную одежду. Плотная одежда может ограничивать поток воздуха, что усугубляет проблемы с кожей. Быстро меняйте загрязненное белье.

Когда медицинские процедуры не могут полностью устранить недержание, такие продукты, как впитывающие прокладки и одноразовое нижнее белье, могут помочь вам справиться с проблемой.Если вы используете прокладки или подгузники для взрослых, убедитесь, что они имеют сверху впитывающий слой, который защищает кожу от влаги.

Помощь и поддержка

Для некоторых людей, в том числе детей, недержание кала является относительно незначительной проблемой, ограничивающейся периодическим загрязнением нижнего белья. Для других это состояние может быть разрушительным из-за полного отсутствия контроля над кишечником.

Если у вас недержание кала

Возможно, вы не захотите покидать дом из-за страха, что не успеете успеть в туалет.Чтобы преодолеть этот страх, попробуйте эти практические советы:

• Воспользуйтесь туалетом прямо перед выходом на улицу.
• Если вы ожидаете недержания мочи, наденьте прокладку или одноразовое нижнее белье.
• Носите с собой принадлежности для уборки и смены одежды.
• Узнайте, где расположены туалеты, прежде чем они вам понадобятся, чтобы вы могли быстро до них добраться.
• Используйте безрецептурные таблетки для уменьшения запаха стула и газов (фекальные дезодоранты).

Поскольку недержание кала может вызывать беспокойство, важно принять меры для его устранения. Лечение может помочь улучшить качество вашей жизни и повысить самооценку.

Подготовка к приему

Вы можете начать с посещения вашего основного лечащего врача. Или вас могут немедленно направить к врачу, специализирующемуся на лечении заболеваний пищеварительной системы (гастроэнтерологу).

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Когда вы записываетесь на прием, спросите, нужно ли вам что-нибудь сделать заранее, например, поститься перед определенным тестом. Составьте список:

• Ваши симптомы , включая те, которые кажутся не связанными с причиной вашего приема
• Ключевая личная информация , включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и семейный анамнез
• Все лекарства, витамины или другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
• Возьмите с собой члена семьи или друга , если возможно, чтобы помочь вам запомнить предоставленную вам информацию
• Составьте список вопросов, которые вы хотите задать своему врачу

При недержании кала вам следует задать врачу следующие основные вопросы:

• Что, вероятно, вызывает мои симптомы?
• Каковы другие возможные причины моих симптомов, кроме наиболее вероятной?
• Какие тесты мне нужны?
• Является ли мое состояние временным или хроническим?
• Как лучше всего действовать?
• Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
• У меня другие проблемы со здоровьем.Усложнит ли лечение недержания кала мое лечение этих состояний?
• Есть ли ограничения, которым я должен следовать?
• Стоит ли обратиться к специалисту?
• Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов, например:

• Когда у вас появились симптомы?
• Были ли ваши симптомы постоянными или они приходят и уходят?
• Насколько серьезны ваши симптомы?
• Кажется, что-нибудь улучшает ваши симптомы?
• Что может ухудшить ваши симптомы?
• Вы избегаете какой-либо деятельности из-за своих симптомов?
• Есть ли у вас другие заболевания, например диабет, рассеянный склероз или хронический запор?
• У вас диарея?
• У вас когда-нибудь диагностировали язвенный колит или болезнь Крона?
• Проходили ли вы когда-нибудь лучевую терапию области таза?
• Применялись ли щипцы или вам делали эпизиотомию во время родов?
• У вас также есть недержание мочи?

Что вы можете сделать тем временем

Избегайте продуктов питания или занятий, которые ухудшают ваши симптомы.Это может включать отказ от кофеина, жирной или жирной пищи, молочных продуктов, острой пищи и всего, что усугубляет недержание мочи.

01 декабря 2020 г.

50 лучших фитнес-каналов YouTube в 2021 году

YouTube стал лучшим другом многих людей во время изоляции, поскольку наши дома стали невероятно универсальными площадками для упражнений. Даже однажды взаперти закончился, многие люди, вероятно, продолжат свой онлайн-режим фитнеса.

Однако на YouTube так много фитнес-каналов. что может быть сложно решить, за какими из них вы должны следовать достичь своих целей.

Но не волнуйтесь — мы вас позаботимся.

Вот наша подборка из 50 лучших фитнес-каналов на YouTube, каждый из которых предлагает что-то уникальное в зависимости от ваших целей.

1. Хлоя Тинг

YouTube: @ChloeTing

Instagram: @Chloe_t

Facebook: @itschloeting

Twitter: @Chloe_Ting

Хлоя Тинг стала спасителем для людей по всему миру. мир во время блокировки. В феврале 2020 года, до того, как пандемия распространилась глобально у Ting было 2.6 миллионов подписчиков на YouTube. К концу июля она приближалась к 13 миллионам. В момент письма, у нее более 18 миллионов.

С ее простыми упражнениями и короткими видео, легко понять, почему ее канал набирает обороты. Ты не даже необходимое оборудование для большинства ее тренировок, но они нацелены на так много основных части тела.

Она наиболее известна своими бесплатными программами тренировок и проблемы, которые изменили человечество по всему миру.

Трудно не встретить ни одного слова Тинга. содержание тренировки, когда вы ищете онлайн-план.Планы у нее конкретные, это означает, что если вы хотите тренировать пресс, ноги, ягодицу или плечи, Хлоя одно или два видео для вас.

Если вы будете сопровождать ее тренировки хорошим питанием, вы увидите результаты в кратчайшие сроки.

2. Athlean-X — Джефф Кавальер

YouTube: @ ATHLEAN-X

Instagram: @athleanx

Facebook: @athleanx

Twitter: @ AthleanX1

Athlean-X основан Джеффом Кавальером и предлагает широкий выбор ряд советов по тренировкам и тренировок в зависимости от ваших целей.

Cavaliere — прямолинейный ютубер, который стремится развеять мифы. от реальности. Многие из его видео посвящены типичным тренировочным ошибкам и образу жизни. привычки, которые убивают ваши достижения, и им легко следовать. Итак, если вы хотите узнать, в чем вы ошибаетесь или как вы могли бы тренироваться умнее, Джефф — твой мужчина.

Его контент идеально подходит для людей на разных стадиях тренируетесь, будь вы новичок, который хочет научиться скакать, или Тяжелоатлет среднего или продвинутого уровня, желающий усовершенствовать свою стратегию упражнений.

Его канал существует с 2009 года, и Джефф постоянно доработал его содержание на протяжении многих лет.

Но не верьте нам на слово — посмотрите комментарии от линии давних подписчиков Кавальера, которые верят его методам.

3. Йога с Адриеном

YouTube: @yogawithadriene

Instagram: @adrienelouise

Facebook: @yogawithadriene

Twitter: @yogawithadriene

Йога с Adriene в фитнес-канале, когда это популярно приходит в йогу.Когда вы вводите слово «йога» на YouTube во время написания, этот канал это первый результат, который появляется.

Адриен Мишлер, основатель канала, уже был громким именем до изоляции — но пандемия подняла ее славу на новый уровень. В Только в апреле 2020 года у нее появилось 610 000 новых подписчиков.

Успокаивающая энергия и разговорчивость Мишлера создают идеальная атмосфера для йоги — настолько, что вы чувствуете себя как в реальной жизни класс. Более того, ее программы и задания идеально подходят для йоги. практикующие любого уровня способностей и охватывают диапазон эмоций.Ли ты заниматься йогой для силы, гибкости верхней части тела или для снятия беспокойства и стресс, у Мишлера есть что-то для всех.

В последние годы йога с Адриен стала каналом домашнего использования, когда дело доходит до практики йоги дома. Многие люди, увлеченные йогой, приписывают Мишлер свое увлечение спортом и продолжают смотреть ее видео.

4. FitnessBlender

YouTube: @fitnessblender

Instagram: @fitnessblender

Facebook: @fitnessblender

Twitter: @fitnessblender

Создано дуэтом мужа и жены Дэниела и Келли Segars, FitnessBlender предлагает более 600 бесплатных видео, предлагающих вам различные варианты для вашей домашней программы тренировок.

Их видео обычно длится от пяти до 45 минут, поэтому они созданы для быстрой и интенсивной тренировки.

Канал предлагает множество высокоэнергетических и высокооплачиваемых тренировки и проблемы. Эти тренировки охватывают все, начиная с нижней части тела. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) от кардио до силы верхней части тела упражнения.

FitnessBlender очень прозрачен в своих целях, что довольно освежает в отрасли, которая часто может быть противоположной. Это считает, что фитнес должен быть доступен каждому, везде, независимо от уровень дохода или доступ в спортзал.

В программах FitnessBlender каждый найдет что-то для себя, в том числе тренировки с оборудованием или без него. Посмотрите видео выше, если вам хочется попробовать одну из их суперинтенсивных тренировок по сжиганию жира без оборудования.

5. Памела Рейф

YouTube: @ PamelaRf1

Instagram: @pamela_rf

Facebook: @PamelaRfOfficial

Twitter: @ RealPamelaReif5

В отличие от большинства фитнес-пользователей в этом списке, Фитнес-модель немецкого происхождения Памела Рейф не является квалифицированным персональным тренером.Однако, хотя на момент написания статьи ей было всего 24 года, у Рейф есть множество за плечами у нее есть опыт фитнес-YouTube, став звездой в 16 лет.

Ее видео хороши, если вы новичок, который неуверенность в осанке или простые движения для целевых мышц. Ее сжигание жира, добыча и тренировки HIIT гарантированно заставят вас вспотеть, как никогда раньше, если вы более продвинутый энтузиаст фитнеса. Вы сами видите, почему она такая почитается, если вы следите за ней в Instagram — она ​​делится своими тренировками со своей историей ежедневно.

Как сказал один из комментаторов одного из видео Рейфа: «Представьте, однажды Памела перестанет публиковать видео. Это будет один из самых печальных дней в жизни ».

6. POPSUGAR Fitness

YouTube: @popsugarfitness

Instagram: @popsugarfitness

Facebook: @popsugarfitness

Twitter: @popsugarfitness

Канал POPSUGAR Fitness является продолжением Журнал ПОПСУГАРЬ. Однако это не значит, что тренировки канала пенистые. или без энтузиазма.Несмотря на розовый и красивый фон на видео, этот канал означает бизнес.

В материалах POPSUGAR Fitness представлены различные тренажеры. которые специализируются на разных классах и техниках. Более того, этот контент делится на несколько категорий, когда вы посещаете главную страницу канала на YouTube — от танцев, фитнеса и кикбоксинга до легкой атлетики и йоги. тренировки. Итак, вы обязательно найдете тренировку, нравиться.

Видео на этом канале меньше о теле трансформации и многое другое о балансировке физических упражнений и здоровья устойчивый образ жизни.

Канал предлагает множество тренировок по времени, которые идеально подходят, если у вас короткое временное окно. Какими бы ни были ваши цели в упражнениях, в POPSUGAR Fitness вы найдете что-то интересное.

7. Blogilates — Cassey Ho

YouTube: @blogilates

Instagram: @blogilates

Facebook: @blogilates

Twitter: @blogilates

Cassey Ho специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы не слышали о них и циничны, не надо — Хо известна своим дружелюбным поведением, а ее тренировки веселые и творческие.

Хо — сертифицированный инструктор по пилатесу и создал YouTube фитнес-видео более 10 лет. За это время она создала онлайн- сообщество миллионов на YouTube и в социальных сетях.

Хо публикует ежемесячные расписания тренировок для разных целей, а ее видео нацелены на все группы мышц. Они тоже могут быть очень конкретными — некоторые тренировки длятся 12 минут, некоторые — 21. Содержание Хо варьируется в зависимости от то, что вы ищете.

Она также выпустила приложение с целым рядом подобных тренировок, где вы можете читать ее вдохновляющие сообщения в блоге и принимать участие в фитнес-программах.Приложение и ее канал также полны информации о питании, которую подписчики могут использовать вместе с режимами.

8. MadFit — Мэдди Лембурнер

YouTube: @MadFit

Instagram: @ madfit.ig

Facebook: @ Madfit.ig

Twitter: @maddielymburner

Мэдди Лембернер из MadFit известна своей энергичные, тонизирующие мышцы тренировки под популярные песни из чартов. Если вы хотите хрустеть Ваш пресс для Арианы Гранде, это канал, на который стоит пойти.

Не обманывайте себя безупречным внешним видом и поп-музыкой. на ее видео — если вы попробуете одну из тренировок MadFit, вы сильно вспотеете моментально.

Лаймбернер танцует с трех лет и даже Соревновательно танцевал 17 лет. В результате она выглядит непринужденно, когда танцует в ее видео — хотя мы все понимаем, насколько это должно быть сложно!

Помимо тренировок с песнями, Лаймбернер выделила жанры. для занятий йогой без оборудования, для проживания в квартире, с низким уровнем воздействия и для занятий йогой. В общем, ее видео идеальны, если вы хотите улучшить общую физическую форму и силу кора.

Большинство видео на канале Lymburner идеально подходят, если у вас нет времени на пробежку, но вы хотите получить кардио-тренировку продолжительностью 30 минут или меньше.

9. XHIT Daily

YouTube: @XFitDaily

Instagram: @WatchXFitDaily

Facebook: @WatchXFitDaily

Twitter: @WatchXFitDaily

XHIT Daily — идеальный канал, если вы хотите получите высокоинтенсивный насос менее чем за 15 минут.

Как ни странно, телеканал взял трехлетний перерыв. Непонятно почему, но команда, стоящая за каналом, похоже, перезагрузила страница и все системы используются на момент написания. XHIT Daily вернулся и сильнее чем когда-либо.

До появления контента «новой волны» некоторые из видео на канале набрало более 50 миллионов просмотров. Кажется, люди на Интернет любил их контент, вдохновленный знаменитостями, например, Дженнифер Лоуренс тренировка ног или тренировка J. Lo booty, а также их тематические занятия по аэробике.

С квалифицированными персональными тренерами, которые помогут вам сложные тренировки, вы не ошибетесь. Видео могут быть сопряжены с другие на канале, чтобы создать программу тренировки всего тела.

Теперь, когда XHIT Daily вернулся, мы заинтригованы, увидев, насколько этот канал вырастет в ближайшие годы.

10. The Fitness Marshall — Калеб Маршалл

YouTube: @TheFitnessMarshall

Instagram: @thefitnessmarshall

Facebook: @BootiesAtAttention

Twitter: @TheFitMarshall

серьезный и предполагает постоянное движение и танцы, Фитнес Маршалл предназначен для ты.

Создатель Калеб Маршалл объединяет свои энергичные хореография с популярными песнями, а его энергичный канал доказывает кардио не обязательно быть скучным.

Fitness Marshall предлагает множество тщательно курировал видео и создал дружелюбное интернет-сообщество. Это позволяет вам создать идеальную тренировку, комбинируя видео для разминки, основного упражнения и остыть.

Маршалл стал влиятельным лицом, когда он создала танцевальную тренировку на песню Меган Трейнор «Me Too» в 2016 году. Видео разделил певец, а остальное уже история.

Его хореография не ограничивается YouTube. Пре-COVID, он ездил в тур и выступал с «Кардиоконцертами», на которых поклонники собирались, чтобы полные реальные сеансы.

Канал Fitness Marshall за последний год вырос в геометрической прогрессии. С января 2020 года по январь 2021 года у Маршалла появилось 850000 подписчиков, что доказывает, что его популярность продолжает расти.

11. Прогулка по дому Лесли Сансон

YouTube: @walkathome

Instagram: @Walkathome

Twitter: @WalkAtHome

Если вы одержимы ежедневными 10 000 Шаговый канал Лесли Сансон — это то место, куда можно пойти.

Видео этого канала заставят вас двигаться от начала до закончить и включить интервальную тренировку, которую вы можете выполнить без оборудование.Видео разбиты на категории по продолжительности тренировки, пройденной дистанции и целевым группам мышц.

Эти видео также заставят вас почувствовать, что вы находитесь в реальный класс, а не одни в своей гостиной, как другие люди на screen тоже участвуют в занятиях.

Тренировки Лесли Сансон идеально подходят для начинающих и любители кардио среднего уровня, и вы будете приятно развлечены оптимистичный характер занятий и инструктора.

Из-за пандемии, которая заставляет нас запереться в наших домах, на этот канал наблюдается всплеск новых подписок.В январе 2020 года у канала было 1,47 миллиона подписчиков. К январю 2021 года их было 3 миллиона. Эта цифра свидетельствует о высоком качестве и удобстве просмотра контента на канале Лесли Сансон.

12. Body Coach — Джо Уикс

YouTube: @thebodycoach

Instagram: @thebodycoach

Facebook: @JoeWicksTheBodyCoach

Twitter: @thebodycoach

Это неизбежно, что любой список лучших На YouTube-каналах по фитнесу будет представлен Джо Уикс, также известный как Body Coach.

Уикс было уважаемым именем за много лет до пандемии. ударил, но его канал достиг новых высот за последний год. Великобритания упала влюбился в него во время изоляции, поскольку он поддерживал активность детей страны, пока школы были закрыты его серией тренировок «Физкультура с Джо».

Но, прежде всего, Wicks — это личный тренер, предлагающий всевозможные тренировки для разных людей на своем YouTube канал.

Не обманывайтесь его непринужденностью, дружелюбием и приветливое поведение — его упражнения не для слабонервных.С разными HIIT-тренировки различной продолжительности, видео Wicks заставят вашу кровь биться быстрее нет времени.

Как квалифицированный персональный тренер, он также предлагает совет. Благодаря своей популярности он выпустил серию книг, в том числе знаменитые книги рецептов «Lean in 15», содержащие послетренировочные блюда, пищевые информация и многое другое.

Для некоторых Уикс был спасением от изоляции, и его канал — один для всей семьи.

Только в марте 2020 года количество подписчиков канала начиналось с 850 000 подписчиков и закончилось 1.99 миллионов. На момент написания у него 2,73 миллиона.

13. Scott Herman Fitness

YouTube: @ScottHermanFitness

Instagram: @scotthermanfitness

Facebook: @ScottHermanFitness

Twitter: @Scott_Herman

Скотт был одним из первых мейнстримов фитнеса влиятельных лиц на YouTube, разместив свое первое видео еще в июне 2009 года. С тех пор он создал одну из первые настоящие обучающие видеотеки и разместили в сети более 1000 видеороликов.

Он предлагает 12-недельная программа, к которой вы можете получить доступ онлайн и которая загружена полезные факты о фитнесе и информация о питании, которые вы можете адаптировать к своим целям.

Скотт был личным тренером почти 20 лет. лет на момент написания, поэтому он кое-что знает о том, какие упражнения методы работают и не работают. На самом деле на его канале есть плейлист с видео. посвященный развенчанию распространенных мифов о тренировках. Этот контент невероятно полезен если вы относительный новичок, который хочет отличить факты от вымысла.Потому что Посмотрим правде в глаза, есть много фантастики, как подчеркнул Скотт.

Любой может найти что-то ценное на этом канале, и его количество последователей доказывает это. На момент написания у него 2,5 миллиона подписчиков на YouTube.

14. Joanna Soh Official

YouTube: @joannasohofficial

Instagram: @joannasohofficial

Facebook: @joannasohofficial

Twitter: @Joanna_Soh

Джоанна Со является сертифицированным персональным тренером, тренером по фитнесу и диетологом. работал в фитнес-индустрии больше чем десять лет.

Справедливо сказать, что Сох обладает огромным опытом, и это опыт позволил ей создать довольно онлайн-платформу для других.

В Всего за пять лет Сох создал более 400 видеороликов с различными упражнений, направленных на достижение множества различных целей. Особенности ее канала плейлисты для разных типов контента, независимо от того, интересует ли вас малоэффективный тренировок, тренировок без оборудования, сумасшедших тренировок или 8-недельных программ. Вы называете это, Сох вас прикрыл.

Когда завершая одну из ее тренировок, вы знаете, что правильно нацеливаетесь на мышцы группы и точное понимание того, что он может сделать для вашего тела. Ее канал также Включает раздел, посвященный веганскому и вегетарианскому питанию.

Джоанна получила награды за свой международный успех. Она была удостоена награды Health and Fitness в Малайзии на церемонии вручения награды Influence Asia Awards в 2017 , а недавно она была удостоена награды Woman Leadership Award от World Women Leadership Congress , что доказывает, что ее канал является одним из Лучший.

15. MattDoesFitness — Мэтт Морсиа

YouTube: @Mattdoesfitness

Instagram: @mattdoesfitness

Facebook: @Mattdoesfitness

Twitter: @MattDoesFitness

Мэтт Мэтт один из крупнейших фитнес-клубов Великобритании в настоящее время влиятельных лиц, а его канал MattDoesFitness существенно вырос в прошлый год.

Морсия раньше была учителем физкультуры, но бросила эту работу из-за рост его канала. Его контент предназначен для семейного просмотра, так как он часто включает в себя очаровательны сын Лука и жена Сара в его видео.Его видео часто принимают более подход, ориентированный на образ жизни, поскольку он публикует обновления своего нового домашнего тренажерного зала, встроенного в карантин.

Можно с уверенностью сказать, что Морсия — физический образец, и он взят на одни из самых жестких тренировочных режимов в мире. Он закончил Дуэйн «The График тренировок Рока Джонсона, попытка фитнеса Navy Seals тестировать и сотрудничать с бывшими сильнейшими в мире Блин, Эдди Холл.

Морсия имеет диплом специалиста по спортивной терапии и питанию. бывший спортсмен в тройном прыжке.В общем, можно сказать, что он знает о чем он говорит.

Его канал о том, как жить здоровой, устойчивой и счастливой жизнью. И, что более важно, как поддерживать такой образ жизни.

16. Люси Виндхэм-Рид

YouTube: @ lucywyndham-read

Instagram: @lucywyndhamread

Facebook: @LWRFitness

Twitter: @LucyWyndhamRead

Люси Ридхэм-среднее значение вашего фитнеса. Она служил в британской армии пять лет капралом, а затем начал работать персональным онлайн-тренером и диетологом после ее завершения услуга.

Ее 21-дневные планы по фитнесу и питанию и планы для онлайн-видео помогли тысячам людей похудеть и оставаться в форме.

Wyndham-Read простые видео без жаргона и идеально подходят для начинающих. Кроме того, они обычно длятся менее 10 минут, поэтому идеально подходят для родителей или людей. с ограниченным временем в их руках, которые хотят продолжать движение во время блокировки. Они также больше подходит людям, цель которых — похудеть.

Ее самая популярная тренировка — это семидневная программа по снижению веса.Тренировка, еще одна тренировка кардио, которая длится семь минут и предназначена для Выполняется каждое утро соревнования, набрало 75 миллионов просмотров.

Wyndham-Read является доказательством того, что возраст не имеет границ, и ярким примером того, что в 48 лет у вас может быть потрясающая упаковка из шести кубиков.

17. HASFit — тренер Козак и Клаудия

YouTube: @HASFitness

Instagram: @hasfit_official

Facebook: @HASFitness

Twitter: @HeartSoulFit

The HASFit онлайн фитнес-игра с 2007 года.

Другой дуэт мужа и жены на YouTube, тренер Джошуа Козак и его жена Клаудиа предлагает тысячи бесплатных видео о тренировках. Эти видео включают все, от индивидуальных планов питания до программ тренировок на 30, 60 и 90 дней адаптирован к широкому кругу задач.

В видеороликах HASFit Клаудия часто демонстрирует модифицированные вариации определенных упражнений, чтобы помочь новичкам увеличить свою силу и сохранить правильную форму. Огромное разнообразие контента на этом канале вызывает восхищение. Несмотря на то, что существует более 1000 видео, они идеально размещены в плейлистах, разделенных по необходимости.Если вы ищете тренировки для начинающих, тренировки для отдельных частей тела или даже дородовые тренировки, HASFit может вам помочь.

18. C.T. Fletcher Motivation

YouTube: @CTFletcherMotivation

Instagram: @ c.t.ali.fletcher

Facebook: @ CT.ISYMFS

Twitter: @CTFletcherISYMF

C.T. Флетчер — легенда бодибилдинга, которая верит в интуитивное обучение. Этот тип обучения, по его мнению, предполагает выполнение как минимум вы можете, так долго, как можете, и доводите свое тело до предела.

Канал Флетчера не для тех, кто слышит молодежь, поскольку часть его содержания может быть явной. Но ругается он или нет, вдохновляющие слова бывшего чемпиона по пауэрлифтингу часто становились вирусными и прижились в сознании энтузиастов фитнеса во всем мире.

Его видео содержат советы по питанию, что невероятно проницательный, учитывая его возраст. Ему 61 ​​год, а телосложение у него вдвое меньше. возраст — он такой же растерзанный, как и они. Таким образом, легко понять, почему его миллионы подписчиков продолжают возвращаться за новыми.

Если вы чувствуете себя подавленным и немотивированным, мы гарантируем, что после просмотра нескольких фильмов C.T. Видео Флетчера.

19. Майк Рашид

YouTube: @mikerashid

Instagram: @mikerashid

Facebook: @mikerashidking

Twitter: @ mikerashid7

Майк Рашид — спортсмен-универсал. От бодибилдинга к бокс, Рашид предлагает задачи и программы тренировок для всех и предлагает что-то отличное от обычного онлайн-тренера.

Его обучающие видео, посвященные силовой и физической подготовке, поучительны. и по делу, и многие хвалят его за серьезный подход к обучение. Он не верит в изобретение велосипеда, вместо этого предпочитает используйте проверенные и проверенные методы тренировок, чтобы поддерживать себя в форме и расти.

Доказано, что тренировки Рашида вызывают потливость и жжение. калорий быстро, помогая вам быстро и эффективно достичь ваших целей в фитнесе.

Нравится C.T. Флетчер, он склонен говорить так, как есть, поэтому (намек, намек) возможно, вы не захотите, чтобы ваши дети были в комнате, когда вы смотрите его видео!

Рашид заметил, что его канал растет с постоянным наклон подписчиков с января 2020 года.На момент написания на его канале более 1,3 миллиона подписчиков.

(В качестве примечания, если вас интересуют добавки для фитнеса, посетите Ambrosia Collective, компанию по производству нутрицевтиков, соучредителем которой является Рашид.)

20. Наташа Океан

YouTube: @natachaoceane

Instagram: @natacha .oceane

Когда дело доходит до полномочий, Наташа Океан — лучшая в класс. Она имеет степень магистра биофизики Университетского колледжа Лондона. один из лучших университетов Великобритании, и ее знания проявляются в ее видео.Океан прилагает совместные усилия, чтобы объяснить стоящую за ней науку. программы тренировок и прекрасно разбирается в фитнесе и питании.

Ее тренировки интенсивны и требуют определенного уровня выносливости. Несмотря на это, некоторые видео Oceane менее интенсивны и малоэффективны. Но какую бы тренировку вы ни выбрали, Океан оставит вас задыхаясь в мгновение ока.

Как и другие онлайн-гуру фитнеса, она также публикует эпизодические видео. о своем образе жизни и обсуждает собственные проблемы.Этот тип контента помогает создать прозрачные отношения между создателем и подписчиком.

За последний год канал Oceane набрал более миллиона подписчиков. На момент написания ее канал имеет 1,28 миллиона подписчиков и продолжает расти.

21. Хизер Робертсон

YouTube: @heatherrobertsoncom

Instagram: @heatherrobertsoncom

Facebook: @heatherrobertsoncom

Канал Хизер Робертсон на YouTube пережил стремительный рост За последние несколько лет.В начале 2018 года у нее было чуть более 2000 подписчики. В начале пандемии у нее было около 250 000 подписчиков. Перенесемся на год вперед, и на момент написания у нее 1,3 миллиона, имея в апреле 2020 года набралось невероятное количество подписчиков — 161 000.

Если вы хотите потренироваться в обеденное время, работая дома, видео Хизер Робертсон идеальны. Ее короткие, резкие тренировки заставит вас работать до предела, и на ее канале найдется что-то для всех, с несколькими проблесками ее кошки, добавленной для хорошей меры.

В прошлом году Хизер выпустила бесплатную 12-недельную программу, рекламирующую использовать минимальное оборудование, минимальное время (имеется в виду короткие 20-30-минутные видеоролики), и минимальное пространство — все это идеально для тренировок в помещении.

Материалы Робертсона в основном сосредоточены на кардио и силовых упражнениях. Это обычно принимает форму обучающих видеороликов, в которых она предоставляет учебные пособия и обсуждает распространенные ошибки фитнеса.

Когда вы посмотрите ее видео, вы быстро поймете, насколько ценен ее контент для людей и почему ее канал прошел такой долгий путь за короткое время.

22. Стефани Баттермор

YouTube: @stephaniebuttermore

Instagram: @stephaniebuttermore

Facebook: @stephaniebuttermore

Если вы ищете квалифицированного, умного, позитивного человека онлайн-тренер, то канал Стефани Баттермор для вас.

До того, как стать ютубером, посвященным фитнесу и питанию, Баттермор работала над докторской диссертацией, в первую очередь по раку яичников. Позже она продолжила чтобы получить степень доктора биомедицинских наук.

Любительница онлайн-фитнеса теперь использует свою платформу для обучения ее подписчики о питании, упражнениях и о том, как вести здоровый и сбалансированный жизнь. Она смогла превратить свою страсть к фитнесу и благополучию в что-то существенное для тех, кто не знает, с чего начать фитнес-путешествие.

На ее канале есть бесплатные программы, а также материалы об образе жизни и общие тренировки в тренажерном зале.

23. LEX Fitness — Lex Griffin

LEX Fitness от Lex Griffin — еще один канал, который подтолкнет вас к вашим пределам — если вы готовы им воспользоваться.

Griffin рассказывает о различных тренировках. техники, общие советы по поддержанию активности и, самое главное, как оставаться последовательный.

Контент LEX Fitness в основном посвящен упражнениям в тренажерном зале, схемам и программам тяжелой атлетики.

Однако Гриффин также публикует видеоролики о приемах самообороны, которые включают элементы тайского бокса, кикбоксинга и «уличных боев». Эти видео содержат советы профессиональных инструкторов. От вас не ждут, что вы будете таким быстрым и агрессивным, как Гриффин и его партнеры, но при безопасном использовании его видео о самообороне обязательно заставят вас двигаться.

Если вы посмотрите глубже на содержание Гриффина, вы поймете, что он намного больше, чем просто личный тренер. У него есть собственный подкаст под названием CREWCast, в котором рассматриваются некоторые важные вопросы, такие как уход за собой, депрессия и то, как вести себя с неподдерживающими друзьями.

24. Сила и мощь Ника — Ник Миллер

YouTube: @NicksStrengthandPower

Instagram: @nicksstrengthpower

Facebook: @NicksStrengthandPower

Сила и мощь Ника, управляемый Ником Миллером, является еще одним основным каналом бодибилдинга. набирать мышцы.Он также предлагает интересную информацию о питании.

Канал имеет прочную репутацию в мире бодибилдинга благодаря оригинальности содержания. Вместо того, чтобы публиковать расписания и занятия в тренажерном зале, Миллер берет интервью у известных бодибилдеров и обсуждает их ежедневные тренировки и режим питания.

Видео — это интересный просмотр, часто открывающий интересные дискуссии о мужском здоровье и благополучии. Миллеру удалось собрать большой объем информации о своем опыте в бодибилдинге в удобоваримые куски — его видео обычно длится около 10 минут.

На момент написания у канала примерно 1,06 миллиона подписчиков.

25. BullyJuice — Дэррил Уильямс младший

YouTube: @bullyjuice

Instagram: @bullyjuice

BullyJuice, он же Дэррил Уильямс младший, является одним из лучших в своем бизнесе, когда дело касается круговых тренировок и HIIT.

Его видео заставят вас вспотеть и проработать мышцы кора. Самое приятное то, что вы можете чувствовать энергию Уильямса через экран, когда он выполняет упражнения вместе с вами.

Его видео различаются по продолжительности, большинство из них от 30 до 40 минут. Упражнения противоположны утомительным и содержат различные движения, чтобы вы были сосредоточены и не сбились с пути.

Уильямс бесплатно составляет подробные 30-дневные графики тренировок, и для большинства из них не требуется оборудования — а значит, никаких оправданий. Экспертные знания Williams идеально подходят для начинающих и продвинутых энтузиастов фитнеса, желающих продолжить тренировки.

С момента создания канала три года назад Williams постоянно завоевывала популярность, особенно в прошлом году.На момент написания у канала 1,1 миллиона подписчиков.

26. Тиффани Рот Фитнес

YouTube: @tiffanyrotheworkouts

Instagram: @tiffanyrotheworkouts

Facebook: @TiffanyRotheWorkouts

Twitter: @tiffanyrothe

Тиффани Рот — еще один влиятельный фитнес-центр YouTube с безграничная энергия, и ее видео задают идеальный тон, если вы ищете повышение настроения и адреналина.

Во время изоляции Роте проявляла невероятную изобретательность в обоих Канал YouTube и страница в Instagram, создание тренировок с использованием оборудования, которое может можно найти валяющимся в доме.

Рот обычно транслирует свои видео в прямом эфире на YouTube каждый понедельник. Среда и суббота.

Однако из-за разницы во времени во всем мире вы также можете посмотрите их позже. Хотите ли вы прямую трансляцию видео Ротэ или после этого вы почувствуете, что попали в реальный класс с первоклассным инструктор — идеально подходит для тех, кто скучает по своим друзьям по тренажерному залу.

Вы можете гарантировать хорошую тренировку за час или меньше с минимальное оборудование. Это, опять же, идеально подходит для людей с ограниченным временем, которым приходится заниматься дома.

За год Роте набрала около 100 000 подписчиков, демонстрируя, что у нее есть постоянный поток творческого и интересного контента.

27. Омар Исуф

YouTube: @OmarIsuf

Instagram: @omarisuf

Facebook: @chefbuff

Фитнес-контент Омара Исуфа исходит из страсти к бодибилдинг. Тем не менее, большая часть его контента может понравиться среднему энтузиаст фитнеса с любопытством к спорту.

Он обсуждает многочисленные методы и способы улучшения, построения мышцы, и в конечном итоге станут сильнее.

Его позитивный настрой в сочетании с его оптимизмом, ясностью и лаконичностью. общение, это глоток свежего воздуха. Иногда он берет интервью у людей, которые участвовали в соревнованиях, таких как «Самый сильный человек в мире», чтобы обсудить их питание и фитнес.

Независимо от вашего уровня опыта, видео Омара могут помочь подтянуть форму, очистить свой рацион и познакомить со стилем тренировок вы никогда раньше не думали.

Если вы хотите принять участие в тренировках Исуфа, будет разумно подготовиться заранее, так как большая часть его контента связана с оборудованием.

28. Tone It Up — Карена Доун и Катрина Скотт

YouTube: @ToneItUpcom

Instagram: @ToneItUp

Facebook: @ToneItUp

Twitter: @toneitup

Tone It Long Friends, created by life Рассвет и Катрина Скотт — идеальное фитнес-сообщество для женщин с реалистичными целями и тех, кто ищем хорошо продуманные программы для подражания.

Видео этого канала включают рекомендации по питанию, йогу, итого тренировки тела и рецепты здоровых угощений.Уровни сложности этих видео варьируется от простого до продвинутого, что идеально подходит для тех, кто хочет работать над их выносливость и сила.

Большая часть нового контента команды теперь находится в их приложении, которое необходимо приобрести. Однако, если вы не хотите делать решительный шаг, просто тем не менее, бесплатные видео этого канала на YouTube идеально подходят для того, чтобы вода перед покупкой.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и проблем.Канал набрал более 72 миллионов просмотров видеороликов и продолжает получать стабильные подписчики на YouTube.

29. Официальный Barstarzz

YouTube: @OfficialBarstarzz

Instagram: @barstarzz

Facebook: @Barstarzz

Twitter: @barstarzz

Barstarzz — еще один канал, предлагающий различные тренеры что-то другое, и вы будете мотивированы. На канале представлены спортсмены понимание тренировок с различными взглядами и советами.

Этот канал направлен на то, чтобы научить людей тренироваться художественная гимнастика. Если вы личный тренер, вы будете знакомы с этот вид тренировок, но если нет — это по сути творческий собственный вес движения с использованием предметов вокруг вас. Этот вид тренировок доказывает, что вы не обязательно нужно использовать веса для наращивания мышц.

Если одна из ваших целей — выполнить надежный набор подтягиваний, вы возможно, захочется как можно скорее подписаться на официальный Barstarzz.

Этот канал уникален тем, что побуждает подписчиков смотреть контент, а затем тестировать его вне дома.Таким образом, это не то, что вы можете завершить во время просмотра.

30. Дана Линн Бейли

YouTube: @DanaLinnBailey

Instagram: @DanaLinnBailey

Facebook: @DanaLinnBailey

Twitter: @DayDayKnucks

Dana Линн Бейли — спортсмен, не похожий на других. До ее карьеры на YouTube и Разрабатывая фитнес-программу, Бейли выступала в соревнованиях по бодибилдингу.

Ее дебютные соревнования состоялись еще в 2011 году на юниорском чемпионате США по бодибилдингу. где она заняла первое место в общем зачете.Ее самая заметная победа была в 2013 году, когда она занял первое место на чемпионате Олимпии.

Сейчас, у нее есть собственная фитнес-программа онлайн, ежедневные тренировки для пользователей в соответствии с их желаниями и потребностями.

На YouTube Бейли публикует огромное количество тренировок, не оставляя камня на камне. Ее видео могут вдохновить любого новичка или энтузиаста заняться поднятием тяжестей. Помимо тренировок, она также публикует забавный контент о еде. Примеры: «Жарят на воздухе?» И «Три простых веганских белковых десертных коктейля».

На момент написания видео у Бейли было более 98 миллионов просмотров, а у ее канала около 470 000 подписчиков. У нее явно есть солидная фан-база, которая продолжает возвращаться за новыми.

31. BodyFit Автор: Эми — Эми Кайзер-Шемпер

YouTube: @BodyFitByAmy

Instagram: @BodyfitbyAmy

Facebook: @bodyfitbyamy

Twitter: @bodyfitbyamy

Amy тренер. Ее канал является еще одним доказательством того, что суперэффективные тренировки не должны отнимать часы вашего дня.

Видео Кизер-Шемпер охватывают все основные движения упражнений, а также есть варианты использования такого оборудования, как гантели, гири и эспандеры. Большинство ее видео направлено на то, чтобы подтянуть тело и понять основы силы и кондиционирования, в то время как она также совмещает небольшое количество кардио.

BodyFit By Amy идеально подходит для достижения любой фитнес-цели, так как его содержание можно адаптировать к любым потребностям.

Самые популярные видео о тренировках на канале включают 10-минутную тренировку с гирями, 30-минутную тренировку с гантелями всего тела и 30-минутную тренировку TRX.

Еще один элемент канала Кизер-Шемпер — это целенаправленные тренировки, такие как 5-минутная тренировка для рук и 8-минутная тренировка для пресса. Это еще один канал, который обеспечивает качественные и устойчивые тренировки для всех, независимо от того, сколько у них свободного времени.

32. Les Mills

YouTube: @lesmills

Instagram: @lesmills

Facebook: @LesMillsUK

Twitter: @LesMills

Les Mills — один из ведущих мировых каналов YouTube для групповых занятий фитнесом.Компания отвечает за аналогичные уроки бодибилдинга, твердости и телесного боя, которые вы найдете в вашем местном спортзале. Если вам не хватает этих занятий в реальной жизни, то Les Mills для вас.

Благодаря популярности высокоинтенсивных тренировок, канал превратился в платное приложение, предлагающее программы, которые можно адаптировать вашим целям. Однако, если вы не уверены, покупать ли приложение, Les Mills предоставляет множество ценного бесплатного контента.

На этом канале публикуются различные видеоролики с участием сертифицированных тренеров, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии и поймут, как правильно выполнять движения дома.Этот контент, опять же, является идеальной заменой для тех, кому не терпится вернуться в спортзал. Les Mills часто проводит совместные тренировки с такими брендами, как Reebok или Nike. Вы знаете, что с участием крупных спортивных брендов вы получаете первоклассную тренировку на авторитетном фитнес-канале YouTube.

33. Любовь, пот, фитнес — Кэти Данлоп

YouTube: @LoveSweatFitness

Instagram: @LoveSweatFitness

Facebook: @LoveSweatFitness

Канал Кэти Данлоп «Любовь, пот и фитнес» идеален для похудения, если канал «Любовь, пот и фитнес» идеален для похудения. поддерживать потерю веса.

Контент этого канала сосредоточен на формировании небольших привычек, позволяющих похудеть, не переусердствуя.

Физические упражнения являются составной частью этого канала, но основное внимание уделяется питанию и образу жизни. Контент Данлоп включает в себя видеоблог по четвергам, в который она загружает контент, посвященный образу жизни, «походы за продуктами» и короткие видео-тренировки продолжительностью от 5 до 10 минут.

Видео Данлоп основаны на ее собственном пути похудения. Через два года после похудения Данлоп стала сертифицированным персональным тренером и инструктором по групповому фитнесу и начала делиться своей историей, и так родился ее канал на YouTube.На момент написания этот канал помогал другим более семи лет.

За год Love, Sweat, Fitness набрало более 100 000 подписчиков, что свидетельствует о том, что система Dunlop работает.

34. JessicaSmithTV

YouTube: @jessicasmithtv

Instagram: @jessicasmithtv

Facebook: @jessicasmithtv

Джессика Смит — сертифицированный фитнес-тренер и личный тренер с более чем 20-летним опытом работы в индустрии фитнеса.Смит постоянно подчеркивает важность тренировок в собственном темпе и на уровне способностей, чтобы избежать травм.

Таким образом, ее канал больше подходит для пожилых энтузиастов фитнеса или новичков, практически не имеющих опыта физических упражнений. Тренировки Смит с низким уровнем воздействия и упражнения на мышцы кора помогают укрепить суставы и улучшить выносливость — это уникальное преимущество ее контента.

Смит считает, что все мы должны получать удовольствие от тренировок и никогда не превращать их в трудную задачу, которую вы начинаете ненавидеть.Ее тренировки дополняют этот дух. Она также свободна от уловок и избегает запутанного жаргона или фитнес-жаргона.

Если вам нравится этот откровенный, непринужденный подход и вы хотите увидеть Смит больше, она также создала профессиональные видео под названием «Прогулка с Джессикой Смит».

Канал набрал более 10,5 миллионов просмотров видео с 5 марта 2020 года по 6 марта 2021 года. Общее количество просмотров видео сейчас составляет 84 188 955.

35. Роб Липсетт

YouTube: @RobLipsett

Instagram: @roblipsett

Facebook: @rob.lipsett

Twitter: @RobLipsett

Ирландский видеоблогер Роб Липсетт — один из крупнейших в Великобритании видеоблогеров, посвященных фитнесу и образу жизни. Если вы ищете дискуссионный канал с большим количеством видеоблогов о тренировках, канал Липсетта — это то, что вам нужно.

Большинство его видео посвящено его телосложению и шагам, которые он предпринял для его достижения, то есть его режиму тренировок и выбору питания. В прошлом Липсетт демонстрировал свое тело на тренировках перед соревнованиями до конца, чтобы показать ценность умного мышления, когда дело касается тренировок и еды.

Действительно, этот канал лучше всего смотреть, если вы хотите добавить в свой рацион добавки и узнать о питательных свойствах при наборе или измельчении. В 2019 году Липсетт выпустила книгу под названием « План игры Роба Липсетта: измените свое тело с помощью моего трехпозиционного мышления, питания и плана тренировок ».

Тем не менее, Липсетт иногда распускает волосы и принимает на себя многочисленные проблемы с калориями, в том числе недавнюю проверку на 20 000 калорий, которую вы не должны пробовать дома!

Канал Липсетта на момент написания набрал более 55 миллионов просмотров, что демонстрирует размер созданной им фан-базы.

36. Бережливые машины — Джон Чепмен и Леон Бастин

YouTube: @TheLeanMachines

Instagram: @TheLeanMachinesOfficial

Facebook: @TheLeanMachines

Twitter: @TheLeanMachines

Джон

Чепмен и Леон Бастин дружат на всю жизнь и уже почти 20 лет. опыт работы в фитнес-индустрии между ними.

Их контент — это не то, чем можно пассивно заниматься. Скорее, это дает вам идеи, которые помогут вам проявлять инициативу и делать собственный выбор, чтобы вести здоровый, сбалансированный образ жизни.

Ли вы личный тренер с многолетним опытом или относительный новичок. Бережливые машины могут научить вас чему-то новому благодаря обширным знаниям Чепмена и Бастина. человеческого тела и как оно формируется вашими тренировками и выбором питания.

Но На канале duo есть не только обучающие видео и советы по питанию. Они также затронут важные темы, например, как сохранить мотивацию во время изоляции, как сделать магазин здоровой пищи с ограниченным бюджетом, и то, что они хотели бы знать 10 лет назад.

The Lean Machines также была представлена ​​в журналах и газетах по всей Великобритании, таких как The Observer , The Evening Standard, Now Magazine, Men’s Fitness и других.

37. Карли Ровена

YouTube: @carlyrowena

Instagram: @carlyrowena

Twitter: @CarlyRowena

Карли Ровена разместила свое первое видео на YouTube еще в 2013 году. и примерно в то время большая часть ее контента была сосредоточена на советах по тренировкам и проблемы. Например, тренировка бедер и ягодиц, тренировка в тренажерном зале для определенные части тела и 30-дневный вызов здоровому питанию.

С тех пор она продолжала публиковать информативные, легкий для понимания контент тренировки — но ее канал эволюционировал. Ровена сейчас пишет больше образа жизни и заботы о себе, особенно после того, как она родила, и показывает больше человека, стоящего за личным тренером. Большая часть ее в реальном времени для тренировок не требуется оборудования, и ее «тренировки на одну песню» особенно популярный. Эти тренировки могут быть эффективны для тех, кто ограничен во времени. руки или те, кто только начинает заниматься.

Ровена является отличным мотиватором и воодушевляет тех, кто участвовать в ее тренировках, чтобы делиться фотографиями себя или своей еды социальные сети и вдохновлять других.

Ровена вдохновляется тренировками и схемами CrossFit, которые вы в изобилии можете увидеть на ее канале.

38. SWEAT — Kayla Itsines

YouTube: @kaylaitsines

Instagram: @kayla_itsines

Facebook: @ k.itsines

Twitter: @kayla_itsines

Кайла Итсинес — сертифицированный тренер, отмеченный наградами предприниматель, чья программа тренировок bikini body guide (BBG) и приложение SWEAT имеют достигла более 20 миллионов человек по всему миру.

BBG был одним из ее первых гидов, которые попали в прессу и получили Великобритания говорит. В оригинальном руководстве используется минимальное оборудование, и Itsines обещает что это заставит вас почувствовать ожог.

Она не публикует полные видео с тренировками для зрителей, но она публикует короткие 30-секундные пояснения к тренировкам, которые вы можете выполнить самостоятельно время, будь вы в тренажерном зале или дома.

В дополнение к этому она выкладывает множество видеороликов о том, как лучше всего выполнять определенные упражнения, так что вы никогда не получите травм даже без присмотра за вами тренера.Однако ее руководство — это высокая интенсивность и высокая награда, так что будьте готовы испытать себя в полной мере. Itsines также мотивирует, поэтому, если вам нужен толчок, она может подтолкнуть вас.

39. Тесс Бегг

YouTube: @tessbegg

Instagram: @tessbegg

Тесс Бегг — австралийская веганская YouTube-каналка, которая делится ею уроки по рецептам на основе растений и видео о тренировках на ее канале.

Трудно поверить, что Беггу всего 21 год, такова зрелость и глубина проницательности, отображаемые ее содержанием.Это идеально подходит для тех хочет придерживаться веганского подхода к фитнесу, который стал свидетелем невероятных рост в последние годы. Итак, если вы следуете — или пытаетесь следовать — растительная диета в дополнение к обычным тренировкам, вам нужно следить за некоторыми из Видео Бегга.

Бегг показывает подписчикам, как создавать здоровые веганские блюда или веганские угощения, такие как булочки с корицей и кексы. Ее содержание «Что я ем за день» не только увлекательно, но и доказывает, что вы можете быть веганом и успешно поднимать тяжелые веса.Если вы зайдете на главную страницу ее канала и нажмете «Самые популярные», вы также найдете множество индивидуальных тренировок, которые можно выполнить за считанные минуты.

40. Growingannanas –Anna Engelschall

YouTube: @growingannanas

Instagram: @growingannanas

Growingannas — детище австрийского сертифицированного тренера Анны. Engelschall, и это лучший канал YouTube для HIIT-тренировок. В отличие от другие каналы, Энгельшалл использует в своих видео текущие песни, чтобы вы мотивированная, а не бесплатная музыка, которая часто может оставить вас немотивированными и отключение звука.

Она предлагает бесплатные планы тренировок с разными видео каждый день, чтобы держать вас в курсе. Но будьте осторожны, тренировки часто бывают очень сложными. Ее канал лучше всего подходит для людей, которые имеют опыт тренировок HIIT или тех, кто хотят улучшить свою игру.

Ее контент полон тренировок, чтобы заполнить ваши ботинки месяцами, и большая его часть находится между 25 и 45-минутной отметкой, с несколькими заметными кивками в адрес 10-минутная растяжка.

У Энгельшалл есть плейлисты с ее задачами, поэтому зрители не слишком потрясены огромным объемом видео.

Этот канал довольно новый, как начал Энгельшалл размещение видео в 2019 году. Во время пандемии канал сильно разросся. В В январе 2020 года у канала было 2460 подписчиков, и на момент написания он держит 313,000.

Энгельшалл прошел долгий путь и имеет вдохновляющую предысторию вопросов веса, в которой многие люди могут черпать вдохновение.

41. Молли Бейли

YouTube: @MollyBailey

Instagram: @mollybails

Когда вы смотрите видео Молли Бейли, вы чувствуете себя получить возможность заглянуть в повседневную жизнь личного тренера.

Видео Бейли идеально подходят, если вы хотите увидеть, как кто-то другой остается пригодным для применения в вашем собственном распорядке. Например, она часто публикует видео, показывающие, что она ест за день, чтобы похудеть и дает зрителям представление о ее распорядке приготовления еды.

Некоторые из других полезных материалов Бейли включают ее «походы за продуктами» и 30-дневные задания. Материалы Бейли не столько о тренировках или планах тренировок, сколько о важности правильного питания. Таким образом, ее видео ценны для людей на всех этапах их пути к фитнесу.

42. NateBowerFitness

YouTube: @NateBowerFitness

Instagram: @natebowerfitness

NateBowerFitness — идеальный канал для тех, кто стремясь изменить свой распорядок.

Нейт Бауэр — сертифицированный персональный тренер, тренер по боксу и спортсмен из Канады, который разделяет различные боксерские тренировки, HIIT тренировки и короткие 20-минутные заезды на его канале.

Каждое из его видео — пример того, что онлайн-личное тренер должен представлять с точки зрения энтузиазма, производительности и эффективности.

В большинстве видео Бауэра используется какое-то оборудование. Если у вас нет легкого доступа к альтернативному оборудованию, рекомендуется немного глубже изучить его канал, чтобы найти контент, не связанный с оборудованием. С января 2020 года у NateBowerFitness более 100000 подписчиков. На момент написания около 300 000 человек подписались на этот канал, и, если его содержание будет чем-то интересным, мы ожидаем, что это число будет расти и расти.

43. Alo Moves

YouTube: @AloMoves

Instagram: @alomoves

Facebook: @alomoves

Alo Moves позволяет узнать, что вас мотивирует в занятиях йогой, занятия фитнесом и медитацией, предназначенные для встречи с вами, где бы вы ни находились мат’.

Если вы новичок или ищете нового вызов, этот канал будет держать вас в курсе и возвращаться за новыми. Это предлагает широкий спектр видео, размещенных разными влиятельными лицами, предлагая контент, ориентированный на образ жизни, такой как видео выше, чтобы держать вас в курсе фитнес-путешествие и закрепление здоровых привычек на будущее.

По каналу легко ориентироваться, и практически любой энтузиаст фитнеса гарантированно найдет что-нибудь для себя. Будь то занятия йогой, силовой скульптурой, барре или буткемп, в Alo Moves есть все.Если вы хотите продолжить свои тренировки с Alo Moves, на его веб-сайте рассказывается о питании и есть программы, которым вы можете следовать с платной подпиской.

44. Двигайся с Николь — Николь Макферсон

YouTube: @MoveWithNicole

Instagram: @movewithnicole

Николь Макферсон — барр из Сиднея, пилатес и йога. инструктор. Канал Макферсона публикует контент только с июня 2019 года — но с тех пор он приобрел такую ​​большую популярность. Move With Николь быстро привлекла 100 000 подписчиков, а канал McPherson имеет 280 000 подписчиков на время написания.Эта статистика показывает, насколько эффективен и интересен ее контент.

На ее канале есть видео для всех, в том числе и полное как новички, так и продвинутые йоги.

Уроки McPherson заставят вас мгновенно вспотеть и подтолкнуть свое тело к пределам возможностей, о которых вы даже не догадывались. Видео канала невероятно универсальны, а это значит, что вы можете использовать ее видео как отдельные тренировки или объединить несколько, чтобы получить ожог всего тела.

45. Кристина Салус

YouTube: @christinesalus

Instagram: @christinesalus

Видео Кристин Салус хорошо продуманы, с различными длины на выбор в зависимости от интенсивности и времени участника.

Большинство видеороликов длится менее 30 минут и предназначены для завершено по дому. Некоторые включают базовое оборудование, такое как гантели или гири, но большинство из них без оборудования. Салус публикует видео тренировок HIIT, тяжелая атлетика и полезные рецепты.

YouTuber иногда включает элементы образа жизни для люди, которым интересно, например, ежедневные видеоблоги, уход за волосами и химические вещества содержание ухода за кожей.

Канал Салуса развивался медленно и неуклонно и на момент написания набрал более 26 миллионов просмотров.

46. Йога с Тимом — Тим Сенези

YouTube: @yogawithtim

Instagram: @timsenesiyoga

Facebook: @timsenesiyoga

Тим Сенези — живое доказательство преобразующего влияние йоги на жизнь человека. Сенези, инструктор по йоге из Южного Калифорния была лишний вес и недостаток уверенности в себе в детстве.

Йога все изменила для него, дав ему путь к более здоровому и здоровому образу жизни. Теперь он хочет привить такое же чувство внимательности и самоисцеления в умах его зрителей.

Senesi обладает всеми характеристиками, которые вы хотите инструктор по йоге — успокаивающий голос, хорошее чувство юмора и оптимистичный стиль обучения. Он ведет зрителей через каждую позицию нежным повествованием. и подробно объясняет, что вы должны чувствовать, чтобы удерживать позицию правильно.

Его видео не показываются, так как он приглашает вас поиграть ваша собственная музыка в соответствии с вашим настроением. Тим часто снимает свои видео в красивом местоположение, поэтому, если вы чувствуете, что вам нужно сбежать из собственного дома, Тим канал дает вам это.

Как и на других каналах, Тим предлагает задания, которые помогут вам не сбиться с пути и улучшить свои занятия йогой. Программы Тима состоят из тренировок всего тела и отдельных групп мышц или суставов. Канал Тима сильно вырос с января 2020 года. За это время он набрал более 128 000 подписчиков — огромное количество, учитывая конкуренцию в его сфере.

47. Джессика Валант Пилатес

YouTube: @JessicaValantPilates

Instagram: @jessicavalantpilates

Джессика Валант — квалифицированный физиотерапевт и создает контент, который вы редко найдете на YouTube.Она обсуждает, как вылечиться от конкретных травм, продолжайте выздоравливать и позаботьтесь о своем тело до и после тренировки. Чтобы указать тип видео, которое вы можете найти, Одно из ее самых просматриваемых видео — «Как оправиться после гистерэктомии».

Если вы готовы поработать кора, канал Valant предлагает отличные тренировки пилатеса для укрепления мышц, о которых вы даже не подозревали. Одно можно сказать наверняка — всякий раз, когда вы выполняете упражнения из одного из видеороликов Valant, ваша сила и выносливость будут проверены до предела — даже короткие 10-минутные видеоролики вызовут у вас покалывание в мышцах.На этом канале вы найдете множество видеороликов для разных уровней способностей, от начального до среднего. Обычно уровень указывается в заголовке.

48. Студия с Джейми Кинкидом

YouTube: @THESTUDIOBYJAMIEKINKEADE

Instagram: @thestudiobyjk

Facebook: @thestudiobyjamiekinkeade

Если вам не хватает места в студии или тренажерного зала пропуская групповые занятия, канал Джейми Кинкид идеально подходит для воссоздания тренировки. в собственном доме.

Его веселый характер, фанковые мелодии и восторженный учитель. (включая других фоновых участников) заставят вас вернуться за новыми впечатлениями. Этот канал охватывает занятия зумбой, танцами, силовыми тренировками и HIIT.

Обычно занятия длятся от 20 до 30 минут и будут вы промокли от пота (в хорошем смысле). Они также предоставят вам отличное настроение после долгого пасмурного дня.

Канал сильно вырос с прошлого года. В январе 2020 года у канала было 1310 подписчиков, но к декабрю это число резко выросло до 157000.На момент написания у канала сейчас чуть менее 200 000 подписчиков.

49. YogaGirl — Рэйчел Братен

YouTube: @yogagirl

Instagram: @yoga_girl

Facebook: @rachelsyoga

YogaGirl принадлежит шведскому уроженцу, автору бестселлеров New York Times и международному учитель йоги Рэйчел Братен. Это идеальный канал YouTube для йоги. новички, которые хотят знать о йоге все от начала до конца.

за контентом легко следить — Brathen рассказывает, что носить и как поддерживать правильные стойки без использования связанного с йогой жаргона.

Вы возможность получать удовольствие от растяжек и основных тренировок, не чувствуя себя в отключке вашей глубины, поскольку Братен всегда предлагает модерированную версию для тех, кто не являются полностью смазанными машинами для йоги (во всяком случае, пока).

Братен также предлагает взглянуть на ее жизнь в Арубе с дочерью и мужем, что прекрасно для тех, кто жаждет немного путешествовать. Братен тоже веган, и публикует веганские блюда на своем канале в Instagram и YouTube.

У нее 2 миллиона подписчиков в Instagram и 77 400 подписчиков на YouTube, где она недавно проводила прямые трансляции, чтобы следить за ними.

50. Dare To Be Active с доктором LA Thoma Gustin

YouTube: @ DareToBeActivewithDr.LAThomaGustin

Instagram: @ lathoma3

Макет и формат Dare To Be Active невероятны доставляет удовольствие, что позволяет очень легко найти целевую тренировку, которая подходит для ты.

Этот канал идеально подходит для всех способностей и постоянно напоминает вам, как важно продолжать двигаться, сохранять активность и проработайте мышцы и суставы.

Конечно, будучи дипломированным врачом физиотерапевта, терапия, Dr.Л.А. Тома Гастин использует научные знания, чтобы помочь вы разбиваете «почему» и «как» на фитнес-тренировках.

За последний год количество подписчиков на этом канале увеличилось более чем вдвое. На момент написания у него сейчас 55 000 подписчиков и более 2 миллионов просмотров на YouTube.

Страхование персонального тренера от Insure4Sport

Если, как эти вдохновляющие пользователи YouTube, вы для демонстрации конкретных упражнений в Интернете необходимо иметь страховку специалиста.

В Insure4Sport мы поможем вам обучить классы до 30 человек в живых или предварительно записанных онлайн-сессиях.

Узнайте больше о нашем персональном тренере страхование и получите быструю расценку здесь.

Поиск ‘desi-raw-sex’ — XNXX.COM

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: anyxxx.com не размещает видео или изображения на своих серверах. У нас есть политика абсолютной нетерпимости к любой незаконной порнографии. Весь контент, который вы видите на anyxxx.com, загружается на другие сайты и удаленно встраивается на anyxxx.com. Мы не контролируем содержание этих сайтов. Мы не несем ответственности за содержание любого веб-сайта, на который мы ссылаемся. Просматривайте ссылки по своему усмотрению.

18 U.S.C. 2257

18 U.S.C. 2257 Заявление о соответствии требованиям к ведению документации В соответствии с Федеральным законом США о маркировке и ведении записей Кодекс США, раздел 18, раздел 2257, все модели и другие лица, которые появляются в любом визуальном изображении откровенно сексуального поведения, появляющегося или иным образом содержащегося на этом сайте, были старше восемнадцати лет на время создания таких изображений.Все материалы и изображения полностью соответствуют требованиям Кодекса США, Раздел 18, Раздел 2257 и связанных с ними нормативных актов. Все другие визуальные изображения, отображаемые на этом Веб-сайте, не подпадают под действие 18 Свода законов США. раздел 2257 и 28 C.F.R. 75, потому что заявили, что они не изображают поведение, как это конкретно указано в разделах 18 USC 2256 (2) (A) — (D), а представляют собой просто изображения обнаженной натуры несексуального характера или моделируемого сексуального поведения, или иным образом освобождены от потому что визуальные изображения были созданы до 3 июля 1995 г.Владельцы и операторы этого веб-сайта не являются основными производителями (в соответствии с определением этого термина в разделе 2257 США 18 США) любого визуального контента, содержащегося на веб-сайте. По любым вопросам или проблемам обращайтесь к нам. Все изображения взяты / созданы из контента, который полностью соответствует закону 18 U.S.C 2257. Все изображения взяты из галерей / сайтов, на которые они ссылаются. Если кто-то сомневается в законности отображаемых изображений, они могут найти все записи в следующем списке из 18 утверждений USC 2257.Этот список еще не полный, но он скоро будет обновлен.

Краткое изложение правил Vanderpump, сезон 9, серия 5

Правила Vanderpump

Пейте чай, разлейте чай

9 сезон Эпизод 5

Рейтинг редактора 3 звезды ***

Фото: Браво

Что мы будем делать с Броком, страничкой OnlyFans, которая ждет своего часа? Похоже, наш толстый австралийский друг сделал ужасный просчет, присоединившись к этой «группе друзей».Но как насчет того, как Scheana справляется с этим? А как насчет того, чтобы Лала подняла эти обвинения на камеру? Что, если мы просто собираемся повторно аргументировать этот аргумент в оставшихся 15 эпизодах этого сезона? У меня так много вопросов.

Но прежде чем мы сможем им ответить, мы должны сделать небольшое объявление для общественных служб: Кто-нибудь видел Чарли? Ей 24 года, рост около пяти футов пяти дюймов, она только что похудела на 45 фунтов, у нее каштановые волосы, карие глаза и отвращение к пасте / «макаронам». В последний раз ее видели в липкой экипировке Рачеллы и обнимающей косметический манекен около 16 недель назад, и с тех пор никто не упомянул о ней, не пытался с ней пообщаться или иным образом не приводил ее с собой, чтобы выпить.Ее следует считать невооруженной, но все же чрезвычайно опасной. За информацию о ее местонахождении есть награда в размере 0 долларов, но я хотел бы как-нибудь в ближайшее время разгадать эту загадку. Спасибо.

Все началось с Брока на вечеринке «Выпей из дома», которую устроила Ариана, чтобы она могла увидеть, смогут ли идиоты приготовить ей коктейли дома на основе ее письменных инструкций, и ответ таков: двое из трех идиотов поддерживают эти коктейли. Извини, Брок. Кэти не пришла на эту вечеринку, потому что они с Сандовалом поссорились, поэтому Кэти осталась дома и испекла печенье.Нет, это не опечатка. Это было одно гигантское печенье. Я испытываю отвращение и впечатление от ее изобретательности и лени, потому что зачем делать дюжину маленьких печенек, когда мы все знаем, что вы все равно собираетесь поместить их все в одну горсть, намазанную шоколадом?

После коктейлей Шеана отводит Брока в сторону и говорит ему, что Лала спросила, что было с ним и его детьми, когда они ходили по магазинам. Надеюсь, она тоже рассказала ему дома, но ей пришлось сделать это для целей сюжета. Когда все пары собираются на ужин, Брок садится рядом с Лалой и извиняется перед ней за то, что он рассказал о своей семье, и это «спровоцировало» ее.Гм, это странно пассивно-агрессивный способ начать этот разговор. Он хотел ей сказать, что в этой истории больше, чем она знает, и, возможно, ей не стоит так беспокоиться о Шеане. Однако он такой: «Извини, если тебя обидели». Странно, братан.

Вот в чем дело. Лала не знала всей истории, и хотя Шеана говорит, что знает, она молчит. Во время этого разговора с Броком Лала спрашивает, почему он не может видеть своих детей, потому что она училась у Лизы и знает, как быть одновременно звездой и продюсером.Он говорит, что не хочет, чтобы он и его семья обсуждались «в этой группе друзей», и говорит, что расскажет Лале позже. Все мы знаем, что это значит: Броку есть что скрывать, и он не хочет об этом говорить на камеру. Хорошо, теперь я ушел от «Мы не знаем всей истории; Может быть, мама детей — это действительно работа, как говорит Брок »до« О да, этот парень облажался на собачьем фестивале в Юлине ».

Все всплывает, когда Лиза приглашает всех девушек на чай на виллу Роза. Ну, все девушки, кроме Чарли, которая в тот день сидела для своего портрета с молоком.Когда Шеана вспоминает, что Лиза никогда не встречалась с Броком, Лала видит в этом возможность сказать, что она не «пыталась поставить кого-либо в затруднительное положение», воспитывая его детей, но затем она рассказывает нам в точности все, что сказал ей Брок. вне камеры. Все сводится к тому, что Брок не мог видеть своих детей, потому что его бывший подал на него иск о домашнем насилии. Шеана пытается сделать вид, будто бывший лжет об этом, а потом говорит, что Брок не может видеться со своими детьми не из-за этого. Да, он не может видеться со своими детьми по той причине, что он не заплатил алименты, поэтому Шеана технически права, но она также полностью ошибается.

Я не знаю, кто в этой троице ведет себя хуже всех. Собственно, да, и это Брок. Домашнее насилие и невыплата алиментов — это ужасно, и статистическая вероятность того, что кто-то, совершивший домашнее насилие, сделает это снова, довольно высока. Я понимаю, что Лала обеспокоена Шеаной, и я думаю, что все мы должны беспокоиться, но то, как она описывает это, очень снисходительно. «Дело не только в тебе. Теперь у вас есть ребенок », — говорит она. Как будто Шеана этого не знает?

Шеана, как обычно, пытается сделать Брок идеальным и прекрасным, как будто она сделала лучший выбор в жизни.Гм, мы все встретили Шэя. Запомнить его? Плохой муж. Мы все встретили Роба, который мог поставить телевизор за семь минут, но никогда не смог бы эмоционально удовлетворить ее. Знай это. Мы встретили того странного бармена, с которым она хотела иметь отношения, но он хотел только дружить. О боже, помнишь его? Это Шеана, которая снова делает неправильный выбор, а затем пытается измазать их мужской ложью. Неудивительно, что мама Шеаны ненавидит Брока. Думаю, я тоже.

Тогда есть Брок. Я имею в виду, как вы собираетесь попасть на реалити-шоу с обвинением в домашнем насилии и в долгу перед матерью своих детей и не понять, что это станет сюжетной линией? Как он не выплачивал алименты до начала съемок, чтобы сказать: «О да, я позаботился об этом»? Глупость этих людей не должна поражать меня после того, как я посмотрел, как Сандовал считает свою бородку хорошей идеей, но вот мы снова удивляемся тому, как у одного из наших телевизионных болванов всего две клетки мозга, и они, кажется, ладят, как Соланж и Джей … Z в лифте.

Пока это происходит у Лизы, Брок с мальчиками в доме Шварца, и Шеана пишет ему об этом. Когда Брок узнает об этом, он взрывается и чуть не выплевывает черствый Биг Мак на современный фермерский дом Шварца, против которого он даже не может получить ссуду под залог собственного капитала, потому что его процентная ставка слишком высока. Он называет Лалу мудаком за то, что она поделилась тем, что он ей конфиденциально рассказал на камеру. Как наивно! На какое шоу, по его мнению, он подписался, My Little Pony: Everything Is Sunshine ? Затем он начинает плакать, говоря, что она никогда не должна трахаться с его семьей.О, вы имеете в виду семью, которой вы не выплатили алименты на ребенка ? Он говорит, что Лала не должна делать из него бездельника, потому что он не видел своего ребенка. Хм, как насчет того, чтобы сделать из тебя бездельника, потому что ты бездельник . Глупость в этом сильна.

Помимо того, что Брок и Шеана выглядят еще хуже, чем обычно, я как бы подхожу ко всем остальным. Даже Кэти Мэлони — женщина в моем телевизоре, которую я ненавижу больше всего, в том числе Селену Гомес, почти не играющую в Only Murders in the Building , — в этом эпизоде ​​был рассказ о том, как она сделала аборт десять лет назад.Я подумал, что это мощный и необходимый инструмент, и спасибо Кэти за то, что она высказалась от лица всех женщин, которым может понадобиться его получить в какой-то момент своей жизни. Ох, откажитесь от этого ради Кэти Мэлони, фабрики плохих стрижек с одной женщиной.

Мой роман с Ракель, розовой собакой из Paw Patrol с наращенными ресницами, также продолжается. Она пошла поиграть в пиклбол с Лалой, и у них двоих была милая сцена, где Лала искренне извинилась за то, как она относилась к ней в прошлом, и объяснила, что винит Ракель в ее ссоре с Джеймсом.Я имею в виду, я думаю, мы все должны просто бросить Джеймса и оставить Ракель на этом этапе, и я не могу поверить, что должен сказать это вслух, а также вычистить Интернет от всех плохих слов, которые я когда-либо говорил о ней.

Поскольку Ракель проиграла пари с Лалой в игре в пиклбол — и я должен сказать, что Раздел 3 Уголовного кодекса Калифорнии 1492 гласит, что любая ставка, сделанная на игру в пиклбол, недействительна из-за неудобства из вторых рук — Ракель должна произнести речь в их следующее мероприятие, и она делает это с апломбом.Она не только упоминает, как предложение Джеймса сделало ее мокрой; она также делает приличную шутку, и именно тогда, дамы и гомосексуалисты, я, наконец, полностью осознал Ракель. И я ненавижу себя, и это самый подлый трюк, который когда-либо играла Кэролайн Кэллоуэй.

Наконец, мы остались с Томом и Кэти и их визитом к доктору репродуктивной медицины, на котором Кэти носит футболку с рукавами с подкладкой из марабу, что, я могу сказать, является самой нелестной вещью, которую я когда-либо видел по телевизору, и мы остались только на полпути к воссоединению Кайла Ричардса RHOBH .Мы обнаруживаем, что ее матка в первозданном виде и что это сперма Тома Шварца деформирована, возможно, из-за количества алкоголя и психоделиков, регулярно потребляемых этой единственной вечеринкой с участием группы Дэйва Мэтьюса.

«У всех моих сперматозоидов головки странной формы. Или две головы. Кто знал, что головки сперматозоидов так важны? » Шварц спросил Сандовала позже, когда они были одни в доме, их пальцы были измазаны жиром куриных крылышек.

«Послушайте, меня беспокоит только одна голова, и именно эта», — ответил Сандовал.Он расстегнул пояс, расстегнул брюки и натянул толстовку поверх резинки боксерских трусов. «Иди сюда.» Шварц подчинился и упал на колени, улыбаясь своему другу, прежде чем нырнуть в воду. Сандовал откинул голову назад и застонал, его руки пробегали по волосам Шварца, в конце концов упираясь в маленькую ямку на затылке. Затем он внезапно схватил Шварца за плечи и заставил его встать. «Вы сказали, что двуглавый, не так ли?» — сказал он, хватая Шварца за пояс, когда они оба улыбались и думали о сперме, которую они потратят через несколько мгновений.

Правила Vanderpump

Будьте в курсе всей драмы ваших любимых шоу!

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку. Предварительные списки гонщиков

опубликованы для Crankworx Rotorua

1-7 ноября, последняя остановка мирового тура Crankworx стартует из Роторуа.

Вот кто и что будет дальше, а также истории, которые начинают складываться.

Maxxis Slopestyle в память о McGazza
Соревнования по слоупстайлу 2021 года в Роторуа соберут вместе тех, кто не знаком с игрой, тех, кто знает эту игру и стремится к вершине, и тех, кто меняет правила игры.

Марсель Хант, Бернд Винклер и Лукас Шефер готовятся к своему первому соревнованию по слоупстайлу на этом уровне соревнований. Хант был в Крэнкворксе до нашей эры. в качестве запасного, но это будет его первый раз в стартовом списке соревнований по слоупстайлу Crankworx.Винклер квалифицировался в Red Bull Joyride в 2018 году, но на тренировке получил травму. Роторуа впервые примет участие в соревнованиях по слоупстайлу Crankworx.

Новичок в соревнованиях Crankworx Гриффин Полсон получит свой первый шанс на трассе Роторуа, в то время как Пол Кудерк надеется впервые испытать вкус финала в Роторуа. Он был в стартовом списке на мероприятие 2020 года, но на тренировке получил травму.

В прошлом году я взял действительно плохой удар за час до финала, поэтому я не смог соревноваться.В этом году я возвращаюсь, и я так рад пройти этот курс, потому что это такой увлекательный курс. Единственное, у меня сломана связка на запястье. Я сделал это в Crankworx в Канаде. На самом деле это довольно болезненно. Я даже не катался до приезда сюда. Итак, я постараюсь изо всех сил, но для меня это странная ситуация. Я определенно очень, очень мотивирован делать свои трюки. Я буду стараться изо всех сил. — Пол Кудерк

Два гонщика соревновались в этом соревновании каждый год с начала 2015 года: Томас Лемуан и Николай Рогаткин.

Лемуан заработал свой лучший результат в слоупстайле в Crankworx на этом уровне соревнований на данный момент на этой трассе в 2019 году, заняв 2-е место.

У Рогаткина самый сильный послужной список: из шести его результатов в Роторуа три были вторыми, а один — первым.

И хотя Эмиль Йоханссон участвовал в соревнованиях на трассе только дважды (2017 и 2020), он оба раза становился подиумом (3-й и 1-й). И его текущий послужной список говорит сам за себя: победа в Роторуа станет его шестой победой подряд в Crankworx Slopestyle, принесет ему общий титул чемпиона мира по слоупстайлу 2021 года, а также тройную корону слоупстайла.

Предварительный список райдеров: Maxxis Slopestyle в память о МакГазце

CLIF Speed ​​& Style, представленный Mons Royale
Игра изменилась на скорость и стиль на Crankworx в 2021 году. Почему? Женщины изменили игру.

В этом году у женщин фрирайда наблюдается прогресс. Настолько, что когда в начале этого года они проиграли Speed ​​& Style на Crankworx Innsbruck, они взорвали список трюков.

Женщины настолько продвинулись вперед со времени нашего последнего женского соревнования Speed ​​& Style в 2020 году в Роторуа, что список приемов устарел.Они показывали трюки, которых раньше не было в списке женских трюков на скорость и стиль, потому что никто не делал их на соревнованиях. Они продвинули спорт, поэтому мы обновили наш список приемов, чтобы отразить это. Начиная с июня в Инсбруке, мы работали с судьями, чтобы добавить больше трюков в список, и скорректировали значения. Мы также удалили некоторые приемы, которые уже не считаются достаточно сложными, чтобы зарабатывать очки. Невероятно интересно наблюдать, как быстро развиваются дела женщин во фрирайде, и мы очень рады видеть, что женщины собираются принести на стол на Speed ​​& Style в Роторуа.—Николь Фриман, директор по спорту Crankworx

Наблюдайте за Робином Гумсом, который сделал первое сальто назад на соревнованиях Crankworx в Инсбруке и который будет соревноваться на домашнем поле, и Кэролайн Бьюкенен, которая сделала первое сальто вперед в Audi Nines в начале этого года.

Что касается мужчин, то обязательно будут смотреть Томас Лемуан и его товарищ по склону Тим Брингер. У них обоих есть множество хитростей, и они доказали, что у них есть скорость, чтобы стремиться к вершине.Мероприятие в Роторуа также стало платформой для выступления местных звезд. В 2018 году Джо Симпсон занял второе место в турнире, в то время как в 2019 году Билли Миклам поднялся на вершину в гонке W.

. Предварительный список гонщиков: CLIF Speed ​​& Style, представленный Mons Royale

Crankworx Rotorua Downhill, представленный Gull
Consistency и Преимущество киви, вероятно, станет решающим фактором в скоростной гонке в этом году в Роторуа, если результаты последних шести лет являются показателем.

Трое лучших спортсменов Новой Зеландии по скоростному спуску среди мужчин наиболее стабильно выступали на трассе Маунт Нгонготаха в Крэнкворксе. Сэм Бленкинсоп, Джордж Бранниган и Брук Макдональд — все в стартовом списке в 2021 году. Каждый из них стабильно входит в пятерку лучших, причем Бленки одерживает победу в 2018 году, а Бульдог — в 2019 году. Бранниган занял 2-е место (2016) и два. 3-е число (2019 и 2020 гг.).

Что касается женщин, Кейси Браун была королевой последовательности. Она участвует в соревнованиях каждый год, кроме одного, каждый раз попадая в десятку лучших, в том числе два раза за 3-е места (2016 и 2017).

Что их ждет? Несколько небольших изменений были внесены в трассу, на которой в 2006 году проходили чемпионаты мира (победил Сэм Хилл), чтобы гонщики были в напряжении, пока они боролись вниз.

Предварительный список гонщиков: Crankworx Rotorua Downhill, представленный Gull

Specialized Dual Slalom Rotorua
Скорость и мастерство будут на дне двойного слалома в Роторуа, в этой дисциплине, которая объединяет лучших из лучших из разных дисциплин. Двойной слалом заставляет гонщиков вернуться к основам, нажать педаль на медаль и сделать все это безупречно, и трасса в Роторуа не исключение.

Он имеет пять уступов и роликов, две столешницы и один хребет длиной более 450 метров.

… наверное, сейчас один из лучших на трассе. Это действительно технически. Технически в том смысле, что каждая пробежка отличается от других, и если ты попытаешься пойти слишком быстро, это бросит тебя на задницу. — Кайл Стрейт после победы в 2020 году

Все взгляды будут прикованы к Басу ван Стинбергену и Ваея Вербек. Оба славятся своим мастерством в слаломе, после Crankworx B.C., каждый из которых одержал победу в первом парном слаломе Crankworx B.C., и каждый лидирует в категориях King и Queen of Crankworx, соответственно. Ван Стинберген занял второе место в гонке Роторуа в 2020 году, а Вербек занял третье место.

Также стоит обратить внимание на Мэтта Уокера, занявшего третье место в 2020 году перед короной родного города Киви, и Киалани Хайнс, который одержал победу в слаломе на Sea Otter Classic в Калифорнии.

Предварительный список гонщиков: Specialized Dual Slalom Rotorua

RockShox Rotorua Pump Track Challenge, представленный Torpedo7
Процветающая сцена BMX в Роторуа снова и снова вносила сбои и волнение в Pump Track.На этом мероприятии молодые местные звезды, такие как Коннор Махуика и Киган Райт, поднялись, чтобы встретить вызов лучших гонщиков мира.

В этом году сложенное поле должно осветить ночь в Роторуа, включая Кэролайн Бьюкенен, Харриет Бербидж-Смит, Киалани Хайнс, Томаса Лемуана, Билли Миклама и Тухото Арики-Пене.

Предварительный список гонщиков: RockShox Rotorua Pump Track Challenge, представленный Torpedo7

Trek Official Oceania Whip-Off Championships
И последнее, но не менее важное: Роторуа проведет свой ежегодный турнир по боксу.

Цели Whip-Offs просты: встать боком, повеселиться. Это фрирайд в самом разгаре, и обширный список райдеров говорит о том, насколько райдерам нравится это мероприятие.

Предварительный список гонщиков: Официальный чемпионат Trek Oceania Whip-Off Championships

Все готово. Игроки заперты. Т-минус три сна до начала финальной остановки Мирового тура Crankworx 2021 года.

Прямая трансляция Crankworx Rotorua будет на Red Bull TV и прямо здесь, на Pinkbike.

Как SBK Records запустили 30 месяцев 30 лет лидерам музыкальной индустрии

Новости об оценке Universal Music Group в 50 миллиардов долларов после недавнего IPO заставили задуматься Марти Бандира, «вышедшего на пенсию».«Я бы очень хотел заняться этим бизнесом сейчас», — говорит ветеран музыкального руководителя, который на протяжении десятилетий возглавлял EMI и Sony / ATV Music Publishing. «Цены, которые платят за права на публикацию музыки, такие дикие».

Действительно, в 2021 году исполняется 30 лет с тех пор, как SBK Records, в которой «B» означает Bandier, была выкуплена Thorne-EMI и объединена в ее North American Record Group, по сути прекратив свое недолгое, но динамичное существование в качестве самостоятельного лейбла. На этом завершилось массовое на тот момент приобретение компании Thorne-EMI, которое началось в 1989 году, когда она купила SBK Music Publishing за более 300 миллионов долларов (к северу от 600 миллионов долларов с поправкой на инфляцию), что сегодня кажется грохотом.

SBK — также названный в честь деловых партнеров Стивена Свида, покойного финансиста, и титана лейбла и издателя Чарльза Коппельмана (на фото слева) — стал горячим, когда он был запущен в 1988 году как «бутик-лейбл», распространяемый EMI. Он просуществовал менее 30 месяцев, но в период своего расцвета у него была чековая книжка, которая конкурировала с мейджорами — заручились услугами независимых промоутеров в то время, когда крупные лейблы держались на расстоянии из-за едкого отчета NBC 1986 года, разоблачающего банальную пайолу в записях и радио бизнес — и пользовался.

Лейбл побил серию мультиплатиновых рекордов, в первую очередь, Vanilla Ice («Ice Ice Baby»), но также Wilson-Phillips («Hold On») и Technotronic («Pump Up the Jam»), при этом набрав очки. хиты с ранних альбомов британских альтернативных групп Jesus Jones и Blur, а также Джона Секады, помощника Глории и Эмилио Эстефана.

Еще более впечатляющим был список будущих руководителей лейбла, от президента / основателя Glassnote Дэниела Гласса (на фото справа) до молодого новичка A&R по имени Пит Ганбарг, который впоследствии стал президентом A&R в Atlantic и президентом Atco.Среди других, кто прошел через его стеклянные двери, были соучредители Cornerstone и Fader Роб Стоун и Джон Коэн, которые работали в отделе продвижения, а также Гласс, Хилари Шаев (ныне Лернер), ныне покойный Нил Лэшер и Кен Лейн. Монте Липман в костюме и куртке, будущий глава Republic Records, присоединился в качестве стажера и был назначен региональным промоутером из Атланты, что было редкостью для белого еврейского мальчика из Монтклера, штат Нью-Джерси. В юридическом отделе была Дебора Дуган, которая впоследствии стала президентом Disney Publishing, генеральным директором некоммерческой организации Bono and Bobby Shriver’s (RED) и пережила короткий и неоднозначный статус президента / генерального директора Академии звукозаписи.

В условиях стремительного роста стоимости музыки и издательского дела сага о SBK Entertainment World, которая начиналась как гибридная звукозаписывающая и издательская компания, кажется особенно актуальной. Он был сформирован после того, как Свид, Бандиер и Коппельман объединили свои усилия, чтобы купить песни CBS в декабре 1986 года за рекордные для того времени 120 миллионов долларов у Ларри Тиша, по настоянию пылкого музыкального руководителя CBS Уолтера Йетникоффа, который просто хотел смазать колеса для возможная продажа компании Sony за 2 миллиарда долларов в ноябре 1987 года, менее чем через год.

В 1989 году компания Thorne-EMI начала ухаживать за ней и приобрела каталог песен SBK (в основном CBS Songs и несколько личных фондов Коппельмана / Бандье) на общую сумму от 295 до 337 миллионов долларов, а также еще 35 миллионов долларов (добавленных к 5 долларам Бандье и Коппельмана). миллиона за штуку — Swid к этому моменту исчез), чтобы профинансировать создание нового звукозаписывающего лейбла совместного предприятия.

Два года спустя Коппельман и Бандиер согласились продать свою половину SBK Records обратно Thorne-EMI за довольно скромные 26 миллионов долларов (пара также вернула свои первоначальные инвестиции в 10 миллионов долларов), объединив свой лейбл с EMI Records и Chrysalis на фоне перешептывания. что знаменитый расточительный лейбл потратил большую часть своей значительной прибыли.Коппельман был назначен председателем / генеральным директором EMI Records Group в Северной Америке, а Бандиер был назначен председателем / генеральным директором EMI Music Publishing. Он занимал эту должность до 2006 года, когда он занял аналогичную должность в Sony / ATV (переименованное в Sony Music Publishing).

Родившийся в Бруклине Коппельман начал свой музыкальный бизнес с Ivy Three, группы, которую он сформировал вместе с несколькими одноклассниками из Университета Адельфи на Лонг-Айленде, включая Дона Рубина, который стал еще одним из его давних коллег.Трио вошло в десятку лучших поп-хитов 1960 года с песней «Йоги», посвященной мультипликационному персонажу Йоги Беар, после чего они вместе начали работать в Aldon Music Дона Киршнера, легендарном музыкальном издательстве, в котором проживали стойкие приверженцы Brill Building Кэрол Кинг, Джерри Гоффин, Джефф Барри, Элли Гринвич, Нил Даймонд, Барри Манн и Синтис Вейл (хотя на самом деле его офисы находились через дорогу от знаменитого места на Бродвее). Коппельман и Рубин остались после того, как компания была продана Screen Gems / Columbia Music, но вскоре ушли, чтобы сформировать свою собственную Koppelman / Rubin Associates в 1967 году, приобретя каталог Lovin ‘Spoonful, а затем продав компанию в 1968 году компании Commonwealth United, где пара руководил своим музыкальным отделением.К середине 70-х Коппельман был вице-президентом и генеральным директором по всемирному издательскому делу CBS Records, включая April Blackwood Music Publishing, которая превратилась в CBS Songs, компанию, которую он в конечном итоге приобрел в 1986 году.

Уроженец Квинса Банди учился в Средней школе Стуйвесант, затем в Сиракузском университете (где с тех пор он запустил свою собственную Программу Бандира для индустрии звукозаписи и индустрии развлечений), прежде чем получить степень юриста в Бруклинском колледже. Его первая жена Дениз была дочерью известного застройщика Нью-Йорка Сэмюэля ЛеФрака, в организации которого он стал главным юрисконсультом и, в конечном итоге, старшим вице-президентом.

Вместе с ЛеФраком Коппельман и Бандиер основали Entertainment Company, которая независимо управляла и продвигала каталоги песен и, в конечном итоге, курировала выпуск альбомов таких артистов, как Барбра Стрейзанд, Долли Партон, Дайана Росс, The Four Tops, Шер и Глен Кэмпбелл, закупая музыку. каталоги попутно, когда стесненные звукозаписывающие компании были вынуждены их распродать. В 1984 году сын Чарльза Коппельмана — создатель «Миллиардов» Брайан Коппельман, тогда учившийся в Университете Тафтса, обнаружил афроамериканскую народную певицу по имени Трейси Чепмен и привел ее к своему отцу, который немедленно подписал ее Боб Краснов с Электрой, а затем исполнительный продюсер получившего Грэмми, занявшего первое место в чартах, шесть раз платинового альбома.

К 1989 году Коппельман и Бандиер вместе со Свидом (который помог финансировать сделку с CBS Songs) были готовы к новому вызову, и когда позвонили Колин Саутгейт из Thorn-EMI, а позже Джим Филд, они были готовы начать то, что быть их первым набегом на музыкальный бизнес…. то, что они быстро окрестили «Отличием SBK».

Swid скончался в 2019 году, и 80-летний Бандье ушел со своего поста в Sony в том же году, чтобы основать Bandier Ventures и наслаждаться хорошей жизнью во Флориде; 81-летний Коппельман отступил от скоростной трассы, но продолжает активно сотрудничать со своим CAK Entertainment, работая консультантом в поместье Принца в первые месяцы после неожиданной смерти артиста в 2016 году.Тем не менее, оба остаются напористыми и острыми, как гвоздики — читайте дальше, чтобы узнать о доказательствах.

ОТЛИТКА ПЕРСОНАЖЕЙ

Чарльз Коппельман
ТОГДА: Председатель / Главный исполнительный директор SBK Records / EMI Music Publishing
СЕЙЧАС: Основатель CAK Entertainment

Мартин Бандиер
ТОГДА: Президент / Главный операционный директор SBK Records Group
СЕЙЧАС: Игра в гольф в 80-е годы; основатель Bandier Ventures

Дэниел Гласс
ТОГДА: Старший вице-президент по продвижению / SBK Records
СЕЙЧАС: Президент / основатель Glassnote Records

Пит Ганбарг
ТО; A & R / SBK Records
СЕЙЧАС: Президент A&R в Atlantic Records и президент ATCO

Arma Andon
ТОГДА: GM / SBK Records
СЕЙЧАС: Рыбалка, написание мемуаров и руководитель World Party Карл Валлингер

Чарльз Коппельман: EMI внесла деньги [для SBK Records], а мы с Марти вложили немного денег.Они выложили больше, чем мы, но это было совместное предприятие 50 на 50. После того, как они купили нашу издательскую компанию, они хотели, чтобы я основал и запустил звукозаписывающий лейбл. У SBK Music Publishing были офисы в 19 странах по всему миру, но меня не обрадовали изменения, которые они собирались внести. Я встретился с [тогдашним председателем EMI] Колином Саутгейтом и предложил вести объединенный издательский бизнес без зарплаты, но если я удвою выручку — как он обещал совету директоров, — он мог бы заплатить мне 5 миллионов долларов.Вместо этого он настоял на том, чтобы я основал звукозаписывающую компанию, чего я хотел, потому что в то время у меня никогда не было собственного лейбла. Это была моя мечта.

Марти Бандиер : Стивен Свид был другом по колледжу, кем-то, кого я очень хорошо знал. Однажды мы с женой обедали с ним, и я спросил, знает ли он Ларри Тиша, потому что мы были заинтересованы в покупке песен CBS. Он понятия не имел, что это было, поэтому я объяснил ему это, и он сказал, что хорошо знает Тиша. Несколько недель спустя Свид сказал, что это доступно, и он хотел бы присоединиться к нашей команде.Он расстался со своим партнером Чарльзом Коганом — они были совладельцами легендарного клуба 21 — и у всех нас был один и тот же банкир, Джейн Хеллер из Citibank, которая в конечном итоге финансировала сделку для нас, а Swid помогал вести переговоры с Уолтером Йетникофф. Уолтер, благослови его душу, действительно умел быть занозой для Ларри. Он не заботился о музыкальном издательстве; он просто хотел, чтобы Тиш продал звукозаписывающий лейбл Sony и ушел из-под его власти.

Коппельман : Мне не хотелось заниматься лейблом звукозаписи, потому что я часто покупал издательские компании у парней, которые обанкротились в этом бизнесе.Я всегда был противником риска. Когда я впервые вошел в музыкальный бизнес, управляя музыкальным издательством Дона Киршнера, я оглядывался на ребят из звукозаписывающего лейбла: у всех была такая белая бледность, они постоянно курили сигареты, нервничали и тряслись, и всегда бежали, чтобы поймать кого-нибудь. самолет где-нибудь. Все музыкальные издатели отлично загорали, курили большие толстые кубинские сигары и выглядели очень расслабленными. Поэтому я спросил себя, кем я хочу быть, когда мне будет 40? Я решил, что подпишу художников, продюсеров и писателей, а готовые альбомы буду размещать на этикетках.Я взял «Shake You Down» Грегори Эбботта, сократил его с 14 минут и принес Бобу Краснову из Elektra, который прошел, а затем Микки Эйхнеру из CBS, который захотел его, и он стал большим хитом. Я делал это со многими артистами.

Bandier : Чарльз и я увидели, что песни CBS недооценены. Стивен верил в нас, потому что мы вкладываем капитал — в основном наши сбережения. Мы втроем вложили в капитал в общей сложности 15 миллионов долларов против 125 миллионов долларов. SBK Entertainment World в то время преуспевала даже без EMI.Мы выплатили значительную сумму долга по приобретению CBS Songs. Наш банкир Джейн Хеллер, которая до сих пор остается одним из моих лучших друзей, ранее помогла нам в нашей заявке на покупку ATV Music Publishing, которой принадлежал каталог Beatles, который в конечном итоге достался Майклу Джексону. Мы предложили ту же сумму денег, но Майкл согласился появиться на местном телемарафоне в Перте, доме Роберта Холмса Корт, который владел компанией, и согласился продать ее ему вместо нас. Ни Чарльз, ни я не могли совершить лунную походку, поэтому я знал, что нас нет, но из этого Ситибанк, по крайней мере, был знаком с ценностью авторских прав на музыку.Поэтому, когда пришло время покупать песни CBS, мы были впереди всех.

В то время я сказал Чарльзу и Стивену, что мы должны предложить купить EMI Music Publishing прямо сейчас. Нам не пришлось бы брать на себя какие-либо накладные расходы; это была бы чистая покупка, которая укрепила бы нас во всем мире. Я позвонил [ведущему юристу отрасли] Аллену Грабману и попросил встретиться с Джимом Файфилдом. Мы встретились за обедом, это было очень приятно, и я сделал предложение купить музыкальные издательские холдинги EMI, аргументируя это тем, что это им не подходит, и мы были готовы предложить 10-кратный годовой доход.Он ответил: «А как насчет того, чтобы мы купили вашу компанию по 12-кратной цене?» Я посчитал и понял, что мы заработали 30 миллионов долларов за год, и ответил: «Позвольте мне поговорить с моими партнерами». Это было предложение, изменившее жизнь. У нас не было намерения продавать, но как вы можете отказаться от приобретения на сумму более 300 миллионов долларов?

Дэниел Гласс : Я присоединился к SBK Records в 1989 году, на следующий день после того, как Терри Эллис и Крис Райт продали Chrysalis EMI. Я был там семь лет. По иронии судьбы, EMI была единственной компанией, в которой я не хотел работать.В течение 24 часов мне позвонили Свид и Коппельман с просьбой о встрече. Они подписали множество артистов и контролировали публикацию большинства из них, что было очень умно. Когда я приехал, у них были «Катрина и волны» и пианист по имени Дэррил Тукс. Единственная запись, которая нашла отклик у меня, была Wilson-Phillips, которую в то время продюсировал Глен Баллард [будущий соавтор и продюсер «Jagged Little Pill» Аланис Мориссетт]. Я согласился стать старшим вице-президентом по продвижению, хотя это был тот же титул, что и у меня в Chrysalis.Мой адвокат Стю Силфен сказал мне, что если мне понравилась возможность, воспользуйтесь ею. Это было хорошо профинансировано на первоклассном уровне, и казалось, что это будет весело. Честно говоря, я не слышал много музыки, которая мне нравилась, потому что я происходил от Шинед О’Коннор, Билли Айдола, Пэта Бенатара и Хьюи Льюиса [из Chrysalis], всех из которых мы перешли в Топ 40 ; все они были платиновыми исполнителями.

Уилсон Филлипс (AP Photo / Sam Jones) AP

Koppelman : SBK Records был построен на артистах, песнях и отличных записях, вместе с командой, которая могла пойти на радио и поставить музыку.Когда я решил основать SBK Records, я обратился к Дэниелу Глассу и убедил его, что если он пойдет со мной, я изменю его образ жизни. Когда я нанял Арму [Андон] из Колумбии, с которой я работал и считал ее отличным маркетологом, это был похожий разговор. Я нанял этих ребят с хорошей репутацией, заплатил им хорошие деньги и был уверен, что найду для них отличную музыку.

Arma Andon : Я видел, что в Колумбии произойдут серьезные изменения.Томми Моттола собирался сделать свой шаг, чтобы избавиться от Уолтера Йетникоффа и ввести Донни Йеннера, человека, который мне совсем не нравился и которому я не нравился. Чарльз и я прошли долгий путь. Я помог ему с некоторыми из его проектов, таких как «Эдди Мерфи» и «Weather Girls». У меня было несколько хороших начальников — Дон Де Вито, Брюс Лундвалл, но Чарльз был лучшим. Я был первым, кого Чарльз и Марти наняли для SBK Records. Я пошел туда, думая, что смогу заняться менеджментом артистов, что было тем, чем я действительно хотел заниматься, но это превратилось в нечто большее.

Glass : Моя первая встреча с Коппельманом была связана с A&R. Мы слушали музыку часами. Он спросил меня в упор: «Ты музыкальный сноб?» Мне пришлось расчистить конвейер и выявить несколько совпадений среди множества уже совершенных ими подписаний. Я помню, что первым делом мы посетили радиоконвенцию Бобби По и создали нашу команду по продвижению. Люди думали, что мы слишком самоуверенны до высокомерия. Мы стремились стать лучшими из лучших, что мы назвали «Отличием SBK.«Мы просто сделали все немного лучше, потратили немного больше денег на все: от выпускных вечеринок до сессий прослушивания, личных поваров в офисе и частных самолетов. Для По мы арендовали воздушный шар, видимый всем, приземляющимся в местном аэропорту Вирджинии. В то время мы конкурировали со всеми другими независимыми лейблами — Arista, Motown. Как только мы добились успеха, нас уже не остановить.

Первым релизом SBK Records был альбом Katrina & the Waves «That’s the Way», выпущенный осенью 1989 года.Это не было хитом. Technotronic, бельгийский проект электронной музыки Джо Богэрта, представленный на лейбле исполнительным директором A&R Нэнси Бреннан, оказался поворотным моментом с выпуском «Pump Up the Jam» 28 ноября 1989 года.

Glass : Я был в клубе в Нью-Йорке, Марс, и услышал, как «Pump Up the Jam» играют на трех разных этажах. На следующий день я вижу контракт на запись на столе Чарльза, и мы забрали альбом. У нас они были на
«Субботним вечером в прямом эфире» на разогреве Мадонны.Установление этого рекорда проложило путь для отрасли, чтобы серьезно отнестись к нам, когда мы вышли на следующий этап с Wilson-Phillips. Вначале нас считали танцевальным лейблом из-за Technotronic, но с Wilson-Phillips мы стали крупнейшим поп-лейблом.

Андон : Все крупные лейблы только что прекратили использовать инди-промоутеров, по крайней мере, напрямую, из-за отчета NBC тремя годами ранее, поэтому мы удвоились. Чарльз, будучи Чарльзом, позвал меня в свой офис и познакомил с [скандальным инди-промоутером] Фредом Дисипио, который, по его словам, в свою очередь свяжет меня со всеми «крупными игроками».«Я отвечал за независимые расходы SBK на продвижение. Мы с Фредди стали лучшими друзьями, и я встретил их всех… Джо Исгро, Джерри Бреннана, Джеффа МакКласки. Чарльз уступил дорогу и позволил мне заняться своим делом. Я узнал о продвижении пластинок от Стива Поповича, который меня наставлял. Я работал в тесном сотрудничестве с Рэем Андерсоном и промоушеном Columbia, но не имел никакого отношения к инди. Это был дикий запад.

Bandier : Я любил Фреда ДиСипио. Он всегда был в наших офисах; он был частью команды, отличный, интересный парень.Мы потратили много денег на самостоятельное продвижение, и они нам помогли. Но у нас были музыкальные товары. Самое странное в промоушене то, что можно во что-то сыграть, но если это не станет хитом, оно скоро исчезнет.

Glass : Фред ДиСипио принимал активное участие в создании SBK Records. Он был мне как наставник. Фреду тоже нравился Монте [Липман], поэтому я рискнул. Монте был настоящим толчком. Он не оставил бы меня в покое. Он писал мне записки каждый день, чтобы нанять его, очень настойчивый.Тогда он работал в баре. В конце концов я предложил ему работу ассистента в отделе продвижения AOR для Нила Лашера. Монте напомнил мне себя в его возрасте: он делал все, что нужно; Для него не было ничего слишком маленького. Я предложил отправить его в Атланту для регионального продвижения, и он отлично поработал на таких рынках, как мобайл, Тампа и Огаста. Он действительно изучил бизнес. Когда я начал Rising Tide с Дугом Моррисом в Universal, я привел его туда — и с тех пор он [в Universal].

Пит Ганбарг: SBK был моей первой работой в A&R на крупном лейбле. Мне повезло. Я ходил в школу с парнем по имени Эд Грауэр, который был из Сиоссета на Лонг-Айленде. Теперь он адвокат, который курирует всю юридическую работу Cash Money. Когда нам было 17 лет, первокурсниками Уэслиана, Эд был первым другом, которого я завела в первый же день там. Он был в общежитии, сидел на своей кровати и играл на гитаре. Через несколько минут мы начали говорить о музыкальном бизнесе, и он сказал: «Отец моего друга Брайана занимается музыкальным бизнесом… Его зовут Чарльз Коппельман.«Это был 1984 год, и я никогда о нем не слышал. Оказалось, что Эд был лучшими друзьями в старшей школе с Брайаном Коппельманом, который тогда учился на первом курсе в Тафтсе, где в младших классах познакомился с Трейси Чепмен. Эд познакомил нас, и мы стали верными друзьями. Мы с Брайаном часами разговаривали по телефону о музыке. Я руководил радиостанцией в колледже, заказывал концерты, управлял группами задолго до того, как вы смогли получить степень в музыкальном бизнесе. Он всегда говорил, что однажды я буду работать на его отца. Так продолжалось, пока мы не закончили учебу.Он прислал мне демо-записи с пластинки Трейси Чепмен, и я включил «Talkin’ Bout a Revolution »в своем радиошоу в колледже еще до того, как она подписала контракт с Elektra. После выпуска он сказал мне, что его отец основал лейбл, финансируемый Thorne-EMI, и в 22 года я взял интервью у Чарльза Коппельмана, о котором я слышал с 17 лет, но никогда не встречался. Он сказал, что слышал обо мне много хорошего от своего сына, и вручил мне стопку кассет. Я послушал и, кажется, прошел тест. В мае 1989 года он нанял меня в качестве помощника по работе с клиентами начального уровня.Я изучил A&R у Чарльза и Марти, а до первого релиза SBK оставалось еще три или четыре месяца.

Glass: Раньше я проводил масштабную маркетинговую встречу на 43-м этаже нашего потрясающего конференц-зала. Я выложил пять предложенных синглов из альбома Уилсона-Филлипса с указанием дня и даты выпуска. Все пять синглов вышли именно в такой последовательности. Мы почти достигли каждой даты релиза. Сосредоточенность и вера не были нарушены в их достижении на всем пути. Мы жили хорошо и хорошо.Мы верили в независимых консультантов и специалистов по продвижению. Хотелось бы, чтобы сегодня было больше таких. Когда вы что-то получаете и верите в это, дерзайте. Это был урок. Вы должны объединить интуицию и исследования. Все хотели быть частью того, что мы делали. SBK Difference — это образ жизни. Если бы мы продолжали работать еще несколько лет, мы могли бы стать компанией на 500 миллионов долларов. Я хотел остаться в СБК всю свою карьеру. Мы просто набирали обороты. Я думал, что продажа Thorne-EMI была ошибкой.

Исполнительный директор SBK A&R Майк Мена (слева) и Дэниел Гласс (справа) вручают Иисусу Джонсу таблички RIAA (любезно предоставлено Дэниелом Глассом) Предоставлено Дэниелом Глассом

Andon: Мы все были заинтересованы в рыночной доле. Марти гений. Он все это отслеживал. Чарльз заключал сделки и был очарован художниками. Он был уникальным персонажем.

Ganbarg: У Чарльза и Марти был огромный офис, занимавший угол целого этажа, с Чарльзом с одной стороны и Марти с другой, лицом друг к другу, а между ними стояла стеклянная перегородка.Это было почти как баскетбольная площадка. Майк Маккарти, который впоследствии руководил EMI Music Publishing и SOCAN, был частью отдела A&R вместе с Доном Рубином и Нэнси Бреннан. Моим первым подписанием был рэп-дуэт Partners in Kryme из Нью-Йорка. Чарльзу нужна была финальная заглавная песня для саундтрека к фильму «Черепашки-ниндзя», и я попросил их написать «Turtle Power», которая в итоге заняла первое место в Великобритании и во всем мире, достигнув 13-го места в Hot 100. Я думал, что A&R — самая легкая работа в мире.Это был мой первый хит как продюсер, и долгое время я был немного смущен тем фактом, что это был одноразовый хит из новинки из саундтрека. Годы спустя, когда я встретил Лин Мануэль-Миранду — мы вместе работали над саундтреком к «Гамильтону» — он испугался, когда услышал, что я делаю «Turtle Power»: «Эта песня изменила мою жизнь».

Bandier: Я никогда в своей карьере не был связан с чем-либо, что продавало бы столько альбомов за столь короткое время, как Vanilla Ice. «Ice Ice Baby» звучал на всех радиостанциях, а Ice был повсюду.У него даже была роль в сиквеле «Черепашки-ниндзя».

Glass: Хорошей новостью было то, что Vanilla Ice управлялся Томми Куоном, владельцем ночного клуба City Lights на юге Далласа. Мы взяли 12-дюймовую пластинку с Ichiban Records и взорвали ее. Сторона A была «Play That Funky Music White Boy», а сторона B — «Ice Ice Baby». Коппельман позвонил мне в воскресенье по поводу рекорда, когда я был дома. Монте [Липман] позвонил сотруднику радиопередачи Дэйву Моралесу, который в то время находился в Миссисипи, и подтвердил, что обе стороны были разбиты.Я позвонил в FM-102 в Сакраменто, и они были на борту. Затем Чарльз заключил сделку с [покойным адвокатом] Питером Лопесом, и мы взяли на себя распространение записи. Мы мудро убрали с рынка миллион виниловых и кассетных синглов и заставили людей покупать весь альбом, который был продан тиражом 11 миллионов копий. Ванилла Айс очень талантливая, потрясающая артистка. Люсьен Грейндж нашел бы способ получить ему собственное телешоу, канал в TikTok… может быть, более 360-градусную сделку. Ice сейчас очень успешен в сфере недвижимости.Быстрый успех — болезнь любого бизнеса.

Andon: Они украли крючок для «Ice Ice Baby» из «Under Pressure» [всемирный успех Королевы и Дэвида Боуи 1982 года], который изначально остановил нас. Чарльзу и Марти пришлось заключить отдельную сделку только для того, чтобы включить этот единственный рифф в песню. Боуи и Куин получили большую часть пластинки.

В 1991 году Thorne-EMI приобрела оставшиеся 50% SBK, которыми они не владели, и сразу же объединила их с двумя другими лейблами, подняв Коппельмана и Бандира до руководителей своих музыкальных и издательских подразделений соответственно.

Коппельман: У EMI никогда не было возможности купить вторую половину. Я не собирался продавать им это. Это был первый раз, когда я управлял собственной звукозаписывающей компанией. У нас была международная издательская компания, поэтому я впервые смог получить хиты в США. и по всему миру одновременно. Джим Файфилд сказал мне, что хочет, чтобы я руководил звукозаписывающей группой компании. Я ответил, что мне было весело делать то, что я делаю, так зачем мне это делать? Три месяца спустя он загнал меня в угол на игре Knicks и рассказал о том, как объединить SBK, EMI и Chrysalis и попросить меня запустить ее.Он сказал, что мне следует встретиться с Колином Саутгейтом в MIDEM, чтобы договориться о том, чтобы сделать меня руководителем отдела звукозаписи, а Марти — надзором за издательской деятельностью.

Но мне нравилось работать с артистами, и я понял, что это отвлечет меня от этой роли на более административную работу с руководителями. Я не был счастлив. Когда я познакомился с Саутгейтом, он предложил мне работу Файфилда, и я сказал ему, что меня пригласил Джим, и я не мог с ним этого сделать, но я попросил Саутгейта платить мне 10 миллионов долларов в год в течение пяти лет. Мы обменялись рукопожатием, и сделка была заключена.И только тогда они решили купить вторую половину SBK, потому что я буду управлять всем, и они не хотели, чтобы это выглядело так, как будто я играю в фаворита.

Bandier: Чарльз всегда мечтал возглавить EMI Records в Северной Америке, а я возглавил EMI Music Publishing. Именно тогда у нас стали разные обязанности, и мы несколько разошлись. Я создал невероятную компанию в EMI Music Publishing. Такие люди, как [руководитель Sony Music Publishing] Джон Платт, [руководитель Universal Music Publishing] Джоди Герсон и [руководитель Warner-Chappell Music] Гай Мут, все узнали здесь основы.Я попытался купить компанию в 2006 году, и когда мне отказали, я присоединился к Sony / ATV, которая предоставила мне невероятную возможность с большим доходом. Когда позже Sony / ATV приобрела EMI Music, все замкнулось.

Коппельман был уволен EMI и оставил звукозаписывающий бизнес в 1997 году, всего через 18 месяцев после его второго пятилетнего контракта после того, как компания приобрела Virgin Records и пригласила Кена Берри для управления. Позже он входил в совет директоров компаний, которыми управляли дизайнер обуви Стив Мэдден и Марта Стюарт.

Коппельман: Мы зарабатывали большие деньги для дистрибьюторской компании EMI и на международном уровне. Я думаю, Колину [Саутгейту] было удобнее, когда им руководил британец. Я почти купил Interscope, но EMI отказалась разрешить мне его из-за содержания — у меня была сделка с Джимми Айовином. Настоящее наследие SBK Records — это люди, которых мы привлекли, обучили и научили их понимать, дело не в количестве прослушиваний, а в качестве музыки. Вы можете получить 1000 вращений за плохую песню, и у вас нет хита.Мы обучили людей, которые сейчас работают по всей отрасли. Я всегда создавал отличную музыку, но у меня никогда не было команды, которая могла бы обеспечить одновременное распространение музыки на глобальном уровне.

Bandier: Может быть, я просто идиот-ученый, но я действительно хорош в издании музыки. Мы купили песни CBS в пять-шесть раз больше, а сегодня артисты продаются в 20 раз больше и больше. Крупные компании всегда недооценивали ценность музыкальных изданий. Они просто не считали его значительным ростом за эти годы.Все наши мечты осуществились. Нам повезло, но упорный труд сделал нас еще удачливее. Музыка — это основной продукт, важный ингредиент всей нашей жизни, и пандемия доказала это.

Андон: SBK стал очень корпоративным после того, как лейблы были объединены EMI. Другие крупные лейблы не оценили наш статус мошенника, когда дело дошло до найма независимых специалистов по продвижению. Была пустота, и мы бросились в нее. Чарльз и Марти подняли меня на новый уровень с точки зрения бизнеса, и я бесконечно благодарен за это.После этого я был сам по себе, больше никогда не работал на другом лейбле.

Glass: Я вижу элементы SBK на таких лейблах, как Interscope и Republic, с такими исполнителями, как Billie Eilish, Olivia Rodrigo, the Weeknd и Post Malone. Они принимают ставки и действительно идут на это с крупными промоутерскими командами, что впечатляет. То же самое с Максом Лусадой и Atlantic Records, Великобритания, побившим Эда Ширана. У них такой же уличный менталитет, что надо действовать. Рон Перри подписал контракт с некоторыми группами в Колумбии, за которыми мы хотели бы пойти в SBK, например, Lil Nas X, Kid Laroi, Diplo… это SBK Records.

Состав SBK предвещал большие дела впереди: и Д’Анджело, и покойная Селена в конечном итоге добились успеха, но проиграли Oasis после подписания Allen McGee’s Creation Records только тогда, когда смена владельца лейбла вызвала пункт контракта, который позволил им перейти в Epic.

Ganbarg: Чарльз и Марти были лучшими боссами в мире. Буквально через две недели после того, как я начал, — в понедельник, 1 мая 1989 года — у обоих моих родителей диагностировали рак, и меня срочно доставили в больницу с коллапсом легкого.Моя жизнь превращалась в кошмар, но когда я вернулся домой, там был пакет FedEx от Чарльза и Марти с совершенно новым на тот момент Sony Walkman и кассетами 25-30.