Как быстро набрать массу подростку в домашних условиях быстро – Как быстро набрать вес худому подростку в домашних условиях

  Как ни странно, в СМИ и интернете очень часто задают вопросы: Как набрать вес худым? Как набрать вес худому парню или девушке?

Принято считать, что мир толстеет, а этим нужно еще больше. Толстякам наверное не понять, как сложно бывает набрать вес худым.

Недостаток веса зависит от разных причин. Но чаще всего, так же как и проблема лишнего веса, это неправильное питание или проблемы с эндокринной системой.

Какова бы причина не была у вас, набрать вес вы все равно сможете. Хотя скорость набора веса у каждого человека своя. Главное не навредить здоровью! Многие отчаявшись начинают жрать все подряд, пичкать в свой желудок немереное кол-во всякой дряни, покупать чудо таблетки и прочую ерунду.

Давайте сразу договоримся, что мы будем использовать здоровые способы поправиться и прибавить в весе. Вдумайтесь в значение этого слова «поправиться». То есть, в нашем образе жизни, что-то идет не так и это надо «поправить».

Большинство людей даже не задумываются о том, за счет чего они набирают вес: жир или мышцы. Некоторые даже уверены, что просто потребляя много еды они становятся больше, но это не жир растет на их боках, а что-то другое.

За счет чего можно набрать вес

В школьном курсе физики говорится, что вес- это сила, с которой тело давит на поверхность.

Так вот, вес тела может увеличиваться за счет увеличения мышечной массы, жировой ткани и укрепления костей. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). На остальное вы практически повлиять не можете. Стоит также различать набор веса и увеличение объемов. Кости могут увеличивать свой вес не изменяясь в размерах, а только утолщаясь изнутри.

Если вы не знали, то скажу, что кости человека похожи на губку, они пористые. И чем сильнее на них нагрузка, тем крепче они становятся и тем меньше в них остается пустого пространства.

Как набрать вес за счет жира

Кости вы сможете только увеличить в массе. Снизить вес костей вам не удастся. Поэтому давайте поговорим о тех видах набора веса, которые подразумевают увеличение объема, ведь все хотят именно этого!

Больше всего объема дает жир. Чем больше жира, тем больше ваши объемы. В отличие от мышц, жир не такой плотный, 1 кг жира всегда превышает по объему 1 кг мышц. Поэтому набирая вес за счет жировой ткани вы заметно прибавите в объеме всего тела.

Да, жир будет откладываться на всем вашем теле. Конечно преимущественно на животе у мужчин, боках и бедрах у женщин. Это конечно в общих чертах. Все зависит от гормонального фона человека.

Генетика и вес тела

Вы наверное замечали, что мужчины генетически сложены так, что бы у них было мало жировых запасов, а женщины наоборот более округлые и мягкие, при чем даже если не страдают полнотой. Это генетика, а против нее не попрешь.

С точки зрения выживания вида, женщина ценнее мужчин и их надо больше. Одного мужчины достаточно для оплодотворения многих женщин. В таком случае человеческий вид выживает. А если будет одна женщина и много мужчин? Уловили?

Жир необходим в нашем теле не только, как запас энергии, но и как защита от внешних воздействий. Самый большой орган человека – это кожа. А именно потому, что жир, это тот слой кожи, который располагается под внешней оболочкой. Называется эпидермис.

В древности гладиаторы набирали перед соревнованиями, как можно больше жира, чтобы быть менее уязвимыми. Представьте себе, что на арену вышел современный бодибилдер у которого жира можно сказать нет, видны отдельные волокна мышц. Первый же порез станет последним.

А если выходит тот же атлет, но с пяти сантиметровой броней жира, его будут резать, но он будет продолжать биться, ведь кровопотери нет.

Чем больше жира, тем больше шансов выжить — так думает природа.

Поэтому все младенцы рождаются пухленькими. Вы хоть раз видели худого мускулистого младенца? Вот и я о том же.

Как набрать вес за счет мышц

С жиром все понятно – он имеет малый вес и большой объем. Но куда важнее набирать вес, за счет увеличения мышечной массы. Если вы просто хотите поправиться на 1-2 кг, то вам достаточно применить те рецепты, которые я приведу в конце статьи и смело набирать жир. Это займет у вас несколько дней. Но если вам нужно набрать 10 кг, то придется набирать мышцы + жир. По другому никак!

Если вы наберете 5-10 кг жира, при том что вы худой комплекции, вы просто начнете превращаться в «толстяка». Чем меньше мышц на вашем теле, тем больше % жира и тем хуже ваша фигура.

Если вы наберете много жира, но не наберете мышц, то у вас все будет висеть. Появится живот. Поверьте это еще хуже, чем быть просто худым! Поэтому давайте сразу договоримся, что мы будем набирать мышцы + жир, а не только жир. Даже если вы девушка вам просто необходимо набрать мышечную массу!

Почему нужно набирать мышцы

Жир нельзя сжечь или набрать в определенном месте по своему желанию. Организм сам все решит за вас.

Если вы парень и у вас узкие плечи, то прибавка в весе, увеличит ваш живот. Если плечи при этом не растут в ширину, то они выглядят еще уже, чем раньше.

Когда девушке нужно сделать свои бедра и ягодицы более красивыми, то этого можно добиться, только увеличив мышечную массу бедер и ягодиц. Если вы просто прибавите в жире, то их форма станет более размытой и дряблой.

Мышцы можно растить в любой отдельной части тела. Например скорректировать форму бедер или икр.

Как набрать вес быстро в домашних условиях

Прежде чем узнать, как быстро набрать вес худому парню или худой девушке скажу, что если вы рассчитываете набрать вес без физических упражнений, а именно силовых упражнений, то вы хотите разжиреть. Нет вы не рискуете разжиреть, а именно хотите, потому что набрать вес без силовой нагрузки, значит набрать жир, без мышц. Мышцы не растут без силовой нагрузки.

Набрать вес худому очень сложно скажете вы. Но это не так.

Как быстро набрать вес дома

  В начале обращаем внимание на еду. Что бы вес тела начал увеличиваться нужно есть больше, чем вы потребляете. Но что бы росла мышечная масса надо стимулировать мышцы к росту. А это можно сделать только силовой тренировкой.

Даже девушкам она необходима. О том, как набрать вес худой девушке, можно узнать в новой статье.

Не бойтесь. Еще не одна девушка не стала мужеподобной от силового тренинга. Посмотрите на фитнес, аэробику бодибилдинг. Девушки поднимают тяжести, но при этом прекрасно выглядят.

О силовых тренировках я писал в разделе «Как накачать мышцы». Если вы до сих пор не знаете, какие процессы протекают в организме при силовых нагрузках и мышечном росте, тогда для вас статья «Почему не растут мышцы». В ней вы узнаете, как заставить мышцы расти.

Считаем, что вы прочитали эти статьи и знаете, что силовая нагрузка стимулирует мышцы к росту. Вы уже выбрали подходящий вариант силовых тренировок и решили, где будете заниматься, дома или в зале.

Хорошо. Идем дальше. Теперь самое важное — диета. Да вы не ослышались, на диетах сидят не только, когда хотят сбросить вес или сжечь жир (это разные вещи). Вообще слово диета переводится, как образ жизни, т.е. ты на нее сел один раз и следуешь диете всю свою долгую жизнь.

Если вы хотите иметь большие мышцы, то вам придется всю жизнь периодически тренировать их и кормить белковой пищей и соблюдать некоторые правила. Если у вас нет пока такой цели, то достаточно будет следовать моим рекомендациям по питанию и ваш вес больше никогда не будет маленьким.

Что нужно есть, что бы набрать вес быстро

Первое, что я хочу вам рассказать, это рецепт коктейля, который поможет вам в считанные дни набрать вес. Если не тренироваться, то весь вес будет за счет жира. Обычно выходит примерно так- 3 литра коктейля = 1 кг жира.

Рецепт коктейля для набора массы

Необходимо: 3 литра молока, 2 кружки сухого молока, 40 гр. протеина (если есть). Можно добавить мороженного или несквик для вкуса. Все смешать в блендере или миксиром. Держать в холодильнике. Протеин добавить желательно, если вы хотите набрать мышечную массу. Если просто вес, можно и без него.

Сразу говорю, что смесь получается значительно гуще, чем молоко и он гораздо сытнее. Этот коктейль нужно пить в перерывах между приемами пищи в течении дня. Пить перед тренировкой и сразу после, что бы возместить энергетические потери. Ешьте, как обычно. Только из-за стольких дополнительных калорий аппетит уменьшиться, но уж терпите.

Есть и другие рецепты питания для набора веса. Но этот самый простой и доступный. Молоко, сухое молоко и несквик есть в любом городе. Калории в основном будут из сухого молока (углеводы), но там также много белка. Плюс на 1 л. молока выходит около 30 граммов белка, на три литра 90 гр.

Если вы это сможете осилить за один день то будет просто здорово. Если нет то разбейте на два дня. Немного дороговато, если учесть сколько стоит молоко, но оно того стоит!

Режим питания для быстрого набора веса

Как набрать вес с помощью правильного питания? Тут рецепт простой. Самое главное поднять калорийность рациона и есть часто 5-6 раз в день. Если вы едите реже чем раз в три часа, то вы голодаете. Ближе к ночи объедаться не стоит, но и голодным спать не ложитесь! На ночь можно есть белковые продукты, овощи ( не картошку!). Так вы не будете голодать и не заплывете жиром.

Самый верный способ набрать вес это есть быстрые углеводы. Такие, как сладкое, мучное (булочки, пряники, печеньки), жаренную картошку. Но я вам настоятельно НЕ рекомендую так поступать! Если хотите, можете это есть, но не в коем случае такая пища не должна составлять большую часть вашего дневного рациона.

Вам нужно есть и углеводы, и белки, и жиры. Жиры лучше растительные, они легче для организма.

При желании, чтобы поправиться, можете использовать спортивное питание. Но на вашем этапе можно обойтись и без него. Сухое молоко- тот же гейнер.

Как набрать вес худому подростку

 Подростки, это тема весьма деликатная. Потому, что они очень сильно переживают по поводу своей внешности и места в этом мире. Прошу учесть, что к подросткам относятся не только юноши но и девушки.

Сразу скажу, что силовой тренинг очень помогает им не только набрать вес в подростковом возрасте, но и поднять самооценку.

Хочу предупредить всех подростков читающих эту статью, что силовым троеборьем (пауэрдифтингом) им заниматься не стоит. Там главная задача состоит в поднятие максимального веса на одно повторение.

Пока тело растет не стоит его насиловать. А вот бодибилдинг я наоборот рекомендую! Это умеренные силовые нагрузки и рост мышечной массы. О том, как тренироваться подросткам мы рассказывали в предыдущих публикациях. Там описан правильный подход, который позволит нарастить много мышц, укрепить тело и самооценку.

Про спортивное питание

Чтобы набрать вес о спортивном питании даже и не думай. Ни к чему оно тебе. Я расскажу тебе простой рецепт, как набрать вес и поправиться. Его одобрят не только твои родители но и ты сам. Тебя перестанет интересовать вопрос, как набрать вес худому парню или худой девушке.

Простой рецепт для быстрого набора массы. Берешь 1 литр молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, несквик для вкуса. И этот коктейль пьешь каждый день.

Хорошо если ты сможешь выпить всё это за один день. Вес попрет быстро, даже не сомневайся.

К тому же силовой тренинг стимулирует выработку гормонов роста, что обязательно хорошо скажется на любом подростке, желающем быстро набрать вес.

Но учти, что если ты не будешь заниматься спортом, то просто разжиреешь и потом будешь сам не рад. Поверь, худеть не легче, чем набирать вес. Я думаю, что худеть даже сложнее.

coolmassa.com

Как набрать вес подростку?

Довольно часто родителям приходится сталкиваться не только с проблемой лишнего веса у детей и подростков, но и с кардинально противоположной – нехваткой веса у ребенка. Причем вопрос, как потолстеть подростку, чаще всего решается после наступления полового созревания.

Но в подростковом возрасте человеку свойственно выискивать недостатки в своем теле. Причем он их найдет, даже если оно безупречно. И соответственно собственная фигура часто служит причиной развития комплексов у подростков, один из которых – чрезмерная худоба. Именно поэтому и родителей и их детей интересует, как набрать вес подростку. А информации по этой теме гораздо меньше, чем советов как сбросить лишний вес.

Мы можем дать несколько дельных рекомендаций, но для начала мы предлагаем разобраться, почему некоторые подростки не могут поправиться.

1. Скачок роста. Такое бывает со всеми подростками, но особенно заметно на мальчиках 13-15 лет. В течение нескольких месяцев они могут прибавить в росте около 10 сантиметров. Мышечная масса в большинстве случаев не успевает за таким интенсивным ростом тела, и складывается впечатление, что ребенок резко похудел. Но как мы видим, причины для беспокойства абсолютно нет, и не спешите бежать с ребенком к врачу по причине потери веса.
2. Снижение аппетита. Такая причина очень распространенная среди детей и подростков. И вроде бы очевидным является решение проблемы, как потолстеть подростку, но на практике все немного не так, как кажется. Нужно не наседать на ребенка с ложкой и не говорить: «Пока все не съешь, гулять не пойдешь», а прежде всего, выяснить причину снижения аппетита. И она может быть далеко не безобидной. Например, переживания. Подростковый максимализм искажает реальность до неузнаваемости. И то, что взрослому кажется нормальным и обычным, для подростка может стать настоящей драмой. Поэтому если ваш ребенок отказывается от еды, то для начала поговорите с ним, возможно, вам удастся докопаться до сути проблемы.
3. Стрессы и заболевания. Они часто приводят к нарушению обмена веществ, а он в свою очередь влияет на вес человека. Эта причина не относится к разряду подростковых, но и не становится от этого менее серьезной. С вопросом «Как поправится подростку?» в таком случае лучше обратиться к врачу.
4. Двигательная активность. Бывают случаи, когда недостаток веса у подростка вызван чрезмерной двигательной активностью. В таком случае не спешите ограничивать ребенка в движениях. Достаточно просто скорректировать его рацион питания.

Как быстро набрать вес подростку?

1. Используйте в рационе больше продуктов, богатых белками, углеводами и клетчаткой. Например, мясо, рыбу, птицу, орехи, бобовые, макароны, хлеб. А также обязательно употребляйте свежие овощи, фрукты и ягоды.
2. Увеличьте число приемов пищи в сутки. Для подростка оптимальное количество приемов пищи в течение дня – пять.
3. Не употребляйте слишком много жирной и жареной пищи. Она долго переваривается желудком и создает впечатление сытости, что снижает аппетит. Это же касается и посещения фастфудов и употребления блюд быстрого приготовления.
4. Запишитесь в спортзал для наращения мышечной массы. Грамотный инструктор поможет подобрать комплекс упражнений с учетом особенностей вашего организма. Если этого не сделать, то не исключено, что вес будет набираться, но не в качестве равномерного увеличения мышечной массы, а за счет отложения жира в самых неподходящих местах.

Теперь, когда вы знаете, как набрать вес подростку, вам будет легче выявить причины недостаточного веса, а также понять, как помочь в таком случае быстро набрать вес подростку.

womanadvice.ru

Как набрать массу худому парню или девушке в домашних условиях

Если вы считаете, что поправиться намного легче, чем похудеть, то в корне ошибаетесь. Много молодых людей страдают от дефицита веса, не зная, как набрать массу, чтобы не навредить собственному здоровью. Из-за неправильного питания происходит торможение практически всех процессов, протекающих в организме. Есть несколько действенных и безопасных способов, которые позволяют набрать нужную мышечную массу.

Способы быстро набрать мышечную массу девушке дома

Вы – худенькая девушка и хотите быстро набрать мышечную массу самостоятельно? В этом деле вам помогут следующие правила:

• Питье воды. В случае набора веса важную роль играет жидкость, ведь более 70% человеческого организма состоит из воды. Чтобы начали расти мышцы, важно не только правильно питаться, но и употреблять за день необходимое количество жидкости. Это правило касается простой воды, но не чая либо соков. Выпивайте чистой воды не менее двух литров за сутки.
• Калорийность продуктов для наращивания мышц. Если вы поставили перед собой цель увеличить процент мышечной ткани в организме, тогда в пищу употребляйте большее число калорий, чем всегда. Получать калории стоит из белковых продуктов и пищи, включающей в свой состав медленные углеводы, благодаря чему набранная масса будет отличаться качеством.
• Время и частота приемов пищи. Кушайте через каждые 2 часа, но не слишком большими порциями. В организме будет сохраняться запас энергии, необходимый во время набора массы. В первой половине дня употребляйте углеводы, в течение всего дня – белок. Перед сном ешьте молочные продукты, поставляющие в организм белок в ночное время. Так вы не будете худеть во сне.
• Наблюдение за количеством жира в организме. Во время наращивания мышц кроме тренировок необходимо тщательно следить за процентом жира, содержащимся в организме. Благодаря этому вы сможете набрать массу, которая поможет получить красиво сформированную фигуру.

Правильно питание

Чтобы увеличить мышцы, рекомендуется соблюдать режим питания, главную роль в котором играет время приемов пищи. Постарайтесь употреблять пищу каждых три часа. Для быстрого набора массы необходимо обеспечить поступление в кровь практически беспрерывного притока аминокислот.

Не зная, как набрать массу при помощи питания, вы сможете воспользоваться следующим правилом. Здесь не нужна никакая специальная диета, но из ежедневного рациона исключаются:

• цельное молоко, соя, молочные жирные продукты, еда быстрого приготовления (разнообразные фастфуды), жирное мясо;
• жаренные либо обжаренные продукты, масло растительное (исключение составляет льняное, кунжутное и оливковое), масло для жарки, маргарин;
• разнообразные сладости, мед, палочки хлебные, багеты, сухарики, соки промышленного производства, включающие в свой состав большое количество сахара, простой белый хлеб, еда, во время приготовления которой добавляется много сахара, разные прохладительные газированные напитки.

Усиленные тренировки

Без тренировок в спортзале шансы нарастить мышцы сводятся к нулю. ­Необходимо составить программу упражнений на массу, которая отличается от повседневного режима тренировок. Исключите любые кардионагрузки (даже разминочные), чтобы исключить сжигание ценных калорий. Проводимая тренировка не должна быть продолжительной: оптимальное время занятий – один час. Не забывайте о полноценном, не менее 8-часовом отдыхе, именно в ночное время растет мышечное волокно.

После завершения тренировки необходимо принимать не белковые продукты, а пищу, содержащую быстрые углеводы. Именно после тренировки «открывается» углеводно окно — период, когда организм усваивает углеводы и белки, а энергия, получаемая из этих нутриентов, идет на восстановления и рост мышечных волокон.­

В порыве быстро накачаться, соблюдайте правило перерывов 1-2 дня между тренировками. Ежедневные нагрузки не способствуют росту мышц, поскольку нет времени на их восстановление — волокна травмируются, при этом их рост не увеличивается. Также в отведенный тренировке день прокачивайте конкретные группы мышц — один день выделяйте на ноги, второй на плечи и трицепс, четвертый на спину и т.д.­

Соблюдение водного баланса

Из-за обезвоживания организм начинает терять ценные аминокислоты, которые необходимы для активизации липаз и производства белка. Недостаток жидкости в организме приводит к потере веса, но также есть риск дистрофии мышц или развития ожирения. Можно ли набрать массу тела при помощи соблюдения правильного водного баланса? В идеале выпивайте за день 2-3 литра простой воды, исключение составляют только люди с болезнями почек и сердца. Необходимо пить много жидкости, чтобы защитить жиры и белки от расхода их в энергию.

Как набрать массу тела парню в домашних условиях?

Чтобы увеличить массу тела, не обязательно записываться в спортивный зал и заниматься под постоянным контролем тренера. Вы сможете действовать и самостоятельно дома. В некоторых случаях генетический код определяет вес, но это реально исправить. Чтобы через пару недель весить больше за счет увеличения мышц, а не прибавления жировых масс, нужно придерживаться всего нескольких простых правил.

Что нужно кушать: список продуктов

Правильное питание – в ежедневный рацион добавляются продукты, которые содержат сложные углеводы (источник энергии). Они входят в состав молочных продуктов, фруктов, круп, овощей, злаков. Примерно за полтора часа до начала тренировки съедайте порцию полезных углеводов – несколько фруктов, тарелку гречки, запитую стаканом прохладного молока.

После завершения тренировки (примерно через 15 минут) налегайте на углеводы, ведь во время занятия вы потратили много энергии, и ее необходимо срочно восполнить. Категорически запрещено тренироваться на пустой желудок – выпейте перед занятием коктейль либо просто съешьте немного фруктов. Ускоренному росту мышечной массы способствует белок, который содержится в семечках, крупах, орехах, бобовых, мясе (вы сможете кушать не только постное запеченное мясо, но иногда баловать себя стейком или котлетками).

Разнообразьте рацион рыбой, картофелем, яйцами, овощами, фруктами, кукурузой, оливками. Если вы не худеете, а набираете массу тела, вам разрешено употреблять пудинги, шоколад, пирожные. Главное – не злоупотреблять вредными продуктами, чтобы добившись поставленной цели, не испортить желудок. Идеальным вариантом будет поедание вкусностей не чаще одного раза в неделю, а в остальное время употребление творога, сухофруктов, орехов с небольшим количеством меда. Узнайте подробнее о диете для набора мышечной массы.

Регулярные занятия спортом

Недостаток массы тела – не всегда отсутствие жира. Главная причина данного явления – плохо развитые мышцы, для укрепления которых необходимо регулярно заниматься спортом. Чтобы ускорить рост мышечной массы, выполняйте упражнения, способствующие эффективной проработке всех групп мышц. В первое время вы сможете тренироваться несколько раз в неделю, не забывая постепенно увеличивать нагрузку.

Если вы планируете набрать массу тела, нельзя уменьшать количество повторов. Правильно составьте для себя программу тренировок, последние два сета должны делаться на избытке сил (ни меньше, ни больше). Главное правило – занятия должны быть регулярными без длительных перерывов.

Сон и отдых

Если вы приняли решение тренироваться для увеличения массы, важно и восстановление, ведь рост мышц происходит во сне. Регулярно тренируйтесь, следите за питанием (сухой завтрак ни к чему хорошему не приведет и утром обеспечьте поступление в организм углеводов) и спите не менее 9-ти часов в сутки. Придерживаясь такого режима, вы очень скоро заметите положительные сдвиги – начнется постепенный набор массы тела.

Перед отходом ко сну на ужин употребляйте пищу, содержащую белок, чтобы предотвратить появление голода ночью. Даже в случае отсутствия физических нагрузок, главной причиной развития недостатка массы тела может быть плохой сон. В результате организм плохо восстанавливается, а это сильный стресс, провоцирующий начало похудения и оказывающий разрушающее действие на нервную систему.

Советы, как можно набрать жировую массу эктоморфу?

Эктоморфы – это люди, которые медленно набирают массу тела, но легко и быстро избавляются от лишнего веса, не прикладывая никаких усилий. Обладатели тела данного типа иногда сталкиваются с проблемой набора массы и не могут убрать излишнюю худобу и угловатость фигуры, обладают слаборазвитой мускулатурой. В этом случае есть решение. Необходимо соблюдать специальную диету – на каждый килограмм веса употребляйте ежедневно 4-5 грамм белка.

Идеальным вариантом будет составление своего рациона так, чтобы 30% приходилось на белки, 50% на углеводы и 20% на жиры. Каждый день должно поставляться в организм от 2000 и до 2500 калорий. При соблюдении такого питания проводимые тренировки будут эффективнее и начнут обеспечивать набор мышечной массы. Категорически запрещено людям эктоморфам увлекаться интенсивными тренировками и заниматься сжиганием ценных калорий во время занятий. Все это будет только сильно замедлять процесс набора массы тела, увеличения силы, формирования красивого рельефа.

Главное – правильно составить режим приема пищи и тренировок. Кушайте каждые несколько часов, во время трапезы употребляя большое количество пищи, содержащей полезные углеводы. Для ускорения наращивания мышечной массы будет полезно каждый день пить углеводно-белковые напитки, принимать специальные пищевые добавки и протеин. Лучше всего воспользоваться услугами профессионального тренера, который поможет правильно составить программу занятий, чтобы они были максимально продуктивными.

Худому подростку

Набор массы тела для худого подростка – это не самая легкая задача, но при правильном подходе она решается. Благодаря силовому тренингу подростки смогут не только нарастить вес, но и повысить собственную самооценку, что порой бывает намного важнее. Нагрузка должна увеличиваться постепенно – пока растет организм, его нельзя сильно перегружать.

Не стоит полностью переключаться на спортивное питание, оно сейчас не поможет. Лучше всего взять литр молока и растворить в нем ½ кружки сухого молока. Такой коктейль выпивайте ежедневно. Благодаря проведению силового тренинга происходит увеличение выработки гормонов роста, что положительно скажется на наборе веса в подростковом возрасте. Однако если пить такой коктейль и не заниматься спортом, есть риск быстрого появления жировых отложений, избавиться от которых будет не просто.

Видео

Если вы хотите непросто нарастить вес, но и увеличить мышечную массу, не нанося вреда собственному здоровью, запишитесь в спортивный зал, чтобы тренироваться под контролем тренера. При отсутствии такой возможности перед началом занятий ознакомьтесь с видеоматериалом о том, как быстро и безопасно накачать мышцы:

КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ЕСЛИ ТЫ ХУДОЙ КАК ЩЕПКА?!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 13.05.2019

sovets.net