Как быстро набрать: Как набрать вес безопасно и быстро

Как быстро набрать массу?

Как набирать мышечную массу быстро и правильно?

Интернет пестрит заголовками, обещающими объяснить, как быстро набрать мышечную массу, потому что тема для многих новичков актуальна. Далее обычно следуют системы по приему спортивных препаратов, которые за 1—2 месяца сделают из 60-килограмового эктоморфа накачанного гиганта.

Если вы задаетесь вопросом, как набрать вес парню, читая статьи о спортивных добавках, помните о реалистичности ожиданий. Волшебных таблеток до сих пор не придумали, и набор мышечной массы — это прежде всего тяжелая и очень долгая работа над своим телом. Но правильные спортивные добавки могут сократить дорогу к желанным результатам.

Четыре правила при наборе веса?

Прежде чем переходить к списку протеинов и аминокислот, следует остановиться на основных принципах питания. Начинать исследование темы, как быстро набрать мышечную массу, следует именно с вашего рациона.

Правило 1: полноценный белковый завтрак. Сразу после пробуждения открывается «белковое окно», то есть организм легко усваивает протеины и направляет их в дело. Опытные бодибилдеры советуют сначала выпивать протеиновый коктейль, а после переходить к приготовлению завтрака, который должен содержать белки и сложные углеводы.

Правило 2: нельзя пропускать приемы пищи. В идеале каждые 2—3 часа организм должен получать очередную порцию нутриентов. Если нет возможности употреблять обычную еду так часто, на помощь придут гейнеры, протеиновые батончики и богатые углеводами фрукты.

Правило 3: необходимы предтренировочные комплексы с большим содержанием белка. В данном случае оптимально использовать специальные добавки, которые включают креатин, минералы и витамины. Можно заменить сывороточными протеиновыми смесями, добавив креатин самостоятельно. Следует быть осторожным с добавками, содержащими стимуляторы, так как их задача — ускорить метаболизм жиров.

Правило 4: сначала полноценная пища, потом — гейнер. После тренировки не рекомендуют перекусывать углеводными и сладкими продуктами. Они перебьют аппетит, и в ближайшие два часа организм не получит необходимый строительный материал. Следовательно, начать нужно с каши и мяса, а гейнер можно использовать как десерт.

Спортивное питание для мужчин и женщин. Принципиальные различия

Может показаться, что вопросы, как набрать вес девушке и как набрать вес мужчине, в принципе, об одном и том же. Проблема действительно общая, но решение имеет некоторые отличия. Женский организм настроен при наборе веса откладывать жирок про запас на случай беременности. Поэтому девушкам следует быть более осторожными с гейнерами и продуктами с высоким гликемическим индексом.

Вместо добавок с высоким содержанием углеводов отдайте предпочтение сывороточному или яичному протеину. К слову, 1 кг яичного протеина заменяет 64 куриных яйца. При этом можно не бояться жира и холестерина.

Различия обнаружатся также при подсчете суточной потребности в белках. Для мужчин этот показатель может достигать 4—5 г на 1 кг собственного веса. Девушкам достаточно повысить норму потребления до 2,5—3 г и удерживать калорийность в пределах 2500—3000 ккал.

6 лучших способов набрать лишний вес

Что же такое здоровый образ жизни?

Первое, о чем мы подумали, – это сбалансированное питание. О том, как снизить вес, сегодня знает каждый. Однако проблема лишнего веса не перестает быть актуальной.

Чтобы правильно питаться, необходимо отказаться от некоторых привычек, которые не только способствуют появлению лишней массы тела, но и являются причиной нарушения обмена веществ.

Мы дадим Вам несколько «вредных» советов, которые помогут понять, чего не надо делать тем, кто хочет сохранить отличную форму, кто думает о своем здоровье и хочет быть здоровым.

1. Сидите как можно больше

Многие люди в наше время ведут преимущественно сидячий образ жизни, находясь целый день в сидячем положении на работе и дома перед компьютером, телевизором или с книгой. Рано или поздно подобная малоподвижная жизнь может привести к различным проблемам – в первую очередь к лишнему весу, болям в спине и суставах, отекам ног.

Ходите как можно больше. Постарайтесь во время рабочего дня найти время, чтобы встать, размять мышцы, ведите активный образ жизни во внерабочее время.

2. Спите как можно меньше

Если спать недостаточно, жирная и сладкая еда покажется более привлекательной. Например, люди, спящие меньше рекомендованных врачами 8 часов в сутки, едят больше жиров.

Ученые считают, что сон регулирует производство гормонов, ответственных за аппетит. Меньше сна – больше аппетита. Каждый час недосыпа увеличивает риск переедания на 21 процент. Так что если вы недосыпаете – точно съедите больше, чем вам надо.

3. Почаще ешьте сладкое и жирное

У некоторых любителей сладких и жирных продуктов включается ген ожирения, который провоцирует отложение лишних килограммов.

Эти продукты стимулируют включение особых рецепторов, участвующих в жировом обмене. Каждая насыщенная трапеза провоцирует организм запасать жир так, как у многих поколений наших предков, которым нечасто случалось наедаться досыта.

4. Регулярно устраивайте «праздники живота»

Даже периодические приступы обжорства способны усиливать накопление жировой ткани в организме.

Ученые выяснили, что если мало двигаться и регулярно съедать лишнее хотя бы в течение месяца, прибавка веса будет напоминать о себе еще пару лет.

5. Пейте сладкую газировку

Чем больше люди пьют сладкой шипучей воды, тем меньше они едят нормальной пищи, в которой есть витамины, минеральные вещества, клетчатка и полноценные белки.

Люди, которые подсаживаются на газировку, со временем дозу сладкой воды только увеличивают.

А сахар, которого в ней около 8 чайных ложек на стакан, провоцирует появление лишнего веса и заболеваний обмена веществ.

6. Садитесь на какую-нибудь сложную диету

На самом деле чем сложнее диета – тем меньше шансов, что она принесет пользу организму. Постоянный подсчет калорий и контроль количества съеденного наводит худеющих на мысль, что похудеть невозможно.

За такими мыслями следуют срывы, обжорство, нарушение обмена веществ и набор дополнительных килограммов. А ведь от них можно было избавиться, просто нормализовав рацион – медленно, но гарантированно.

Итак, несколько простых выводов и рекомендаций.

Поддерживайте свое здоровье, прежде всего, изнутри. Ничто не сделают кожу сияющей и красивой так быстро и комфортно, как правильное питание. Уделите время ежедневной ходьбе пешком. Делайте по утрам зарядку, пейте достаточное количество воды и кушайте в свое удовольствие здоровую пищу. Тогда Ваш организм обязательно почувствует облегчение и появятся силы справиться с лишним весом.

Будьте здоровы!

Как набрать 1000 подписчиков?

На основном канале Наты уже более 800 000 подписчиков, но так было далеко не сразу. О том, как не набить шишки, развивая свой канал — узнай в нашем свежем интервью!

NataLime на YouTube 2,5 года. На основном канале — более 876 000 подписчиков. Снимает видео 4 раза в неделю на Canon 600D. Монтирует их — в Sony Vegas. Работала с такими брендами, как Pepsi, Maybelline, Badoo, Android Pay. Проводила коллаборации с Женей Белозеровым, Дианой Глостер и Юлей Дебольской. Мы расспросили Нату о том, как все начиналось.

У тебя на канале осталось только одно видео с 2015 года, почему?

Сейчас твоя тематика: скетчи, распаковки…
Да, у меня сейчас 2 канала. На основном 90% — это скетчи, а вот на NataLime Life — такая себе “сборная солянка” 🙂 Это и DIY, и распаковки, и влоги, и разговорные видео, и ответы на вопросы.

А второй канал ты меньше развиваешь?

Какой бы ты сделала вывод, вот если канал существует полгода и на нем 200 подписчиков, то нужно еще полгода ждать, пока наберутся заветные 1000?
Думаю, нет. Все зависит от навыков и от того, сколько времени вы вкладываете в канал. Когда начинала — то сдавала экзамены, то работала, времени на канал почти не было. То есть нужно решить: это твое основное дело или же хобби? Когда работаешь по 8 часов в день — очень сложно полноценно развивать канал. Еще всегда полезно посмотреть на себя со стороны. Вот муж мне говорил, что мои видео скучные, а я не верила. Потом когда познакомилась с Аленой Венум и Русланом Кузнецовым, они сказали то же самое. Мол, вживую я общительная и веселая, а перед камерой — скованная. Я призадумалась, стала раскрываться, быть “самой собой” и тогда все пошло вверх. Ну и плюс все знания, улучшение качества видео дали свои плоды.

По поводу знаний. Если бы с тем опытом, что есть сейчас, ты стала развивать канал “с 0” — как быстро это бы происходило?
С какой скоростью — не знаю, но однозначно бы использовала знания и про обложки, и про названия — что лучше использовать. Названия должны быть и трендовыми, и релевантными в поиске, и понятными зрителю. А я раньше называла, как считала нужным, и это было совсем не то. Сейчас у многих блогеров-новичков вижу ошибки и посоветовала бы, что исправить, но, возможно, они и не поймут, это с практикой приходит.

А какие на твой взгляд самые распространенные ошибки начинающих блогеров?
О, у меня есть даже целый ролик на эту тему! Ну это очень базовые вещи. Например, не ставить квадратные обложки с черными полями (да, даже такое есть!), а использовать прямоугольные. На изображении не должно быть мелких деталей, а только самый яркий, сочный предмет. Еще важно уметь убирать “воду” при нарезке видео. Мне часто помогает муж, вместе пересматриваем и убираем лишнее.

Ты упоминала, что толчок к развитию дали Алена и Руслан. А какие у вас сейчас отношения?
Мы хорошо общаемся. Но, кстати, когда они мне дали совет, у Алены было где-то 300 000 подписчиков (а сейчас 3 млн), а у меня — 1 500. У меня была распространенная ошибка новичков —  думать, что с топовыми блогерами работает целая команда и, как в шоу-бизнесе — на такой уровень не пробиться. А потом я поняла, что у меня такая же камера, как у Алены, такой же свет, но при этом она очень много работает. Так что я взяла с нее пример.

А как вы вообще познакомились, каково было общаться с более крупным блогером на тот момент?
Мы познакомились на блогерской тусовке, но как обычные люди. Раньше у меня была такая черта — идеализировать какого-нибудь блогера, думать, что он не захочет со мной общаться. А потом просто поняла, что независимо от количества подписчиков ты остаешься той же личностью и продолжаешь общаться и знакомиться.

Дашь совет тем ребятам, которые безумно хотят быть блогерами?
Конечно, старайтесь и делайте то, что вам нравится. И я всегда советую выпускать видео как можно чаще, регулярнее и самого высокого качества, которое у вас получается. Например у меня в самом начале не было даже микрофона с петличкой, а только камера и штатив. А если и этого нет — снимайте на телефон, но делайте это максимально качественно и все время развивайтесь. Все у вас получится!

Читай также про другие истории успеха.

Как быстро набрать подписчиков в Телеграм канал

Оперативность и краткость – это преимущества любого Телеграмм-канала. Пользователь избавлен от необходимости тратить несколько часов на получение информации. Достаточно выбрать тематический канал или группу, чтобы держать руку на пульсе. Пока одни просто читают, другие – задают вопросы и совершают покупки. Многие владельцы брендов или просто блогеры активно продвигают собственные проекты в сети. Мотив здесь достаточно простой – это стабильный рост охвата целевой аудитории.

Как быстро увеличить подписчиков в Telegram без нарушений

Нехватка денег в рекламном бюджете – это одна из ключевых причин, почему владельцы не спешат качественно поднять Telegram канал. Решением станет SMM сервис https://avi1.ru, который предлагает в сжатые сроки и с гарантией купить количество подписчиков Телеграм канала. Здесь не нужно вчитываться в многостраничные инструкции или участвовать в конкурсах. Пошагово все выглядит следующим образом:

• четкая формулировка цели продвижения;
• выделение конкретной суммы для проведения рекламной компании;
• выбор требуемого количества подписчиков;
• заказ минимально возможного количества подписчиков для оценки возможностей СММ портала;
• оформление полноценного заказа;
• настройка скорости добавления аудитории.

Без нарушения правил социальной сети

Поспешность – это плохой помощник, когда речь идет о продвижении аккаунта. Стабильный и постепенный рост аудитории выглядит естественно, не говоря уже о том, что он не противоречит правилам социальной сети. По мере увеличения количества фоловеров, с аудиторией нужно активно работать. К примеру, регулярно размещают уникальный контентом с призывом к действию – посмотреть каталог или оформить заказ. Новостную ленту обновляют в рамках установленного расписания. Здесь профессионалы в области СММ рекомендуют не переусердствовать. Если слишком часто постить контент, то это быстро надоедает читателям.

Несколько рекомендаций от профессионалов

Тематический СММ портал расскажет, как быстро набрать подписчиков в Телеграм канал с гарантией. Владельцу странички останется приложить немного усилий для успешного завершения. К примеру, высокий уровень активности в Телеграмм-канале станет отличным основанием для разговора с рекламодателями. Помимо этого, можно активно рекламировать собственные, например, услуги. Аудиторию нужно заинтересовать и постоянно вести с ней диалог. Возможности Телеграмм действительно безграничны, поэтому необходимо активно их использовать себе на благо.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Проблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Как набрать вес мужчине: физические упражнения

Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.

Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.

Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?

Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.

Читайте также

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:

Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.

Тяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.

Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.

Как быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.

• Грудные мышцы.

Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Отжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.

Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:

1. Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
2. Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
3. Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.

Как набрать вес мужчине: особенности питания

Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?

Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.

Читайте также

Как эффективно похудеть в домашних условиях

Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.

В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.

Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:

1. Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
2. Периодически включайте в рацион отварной картофель.
3. Ешьте хлеб из муки грубого помола.
4. Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
5. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.

Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.

Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.

Читайте также

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях

Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.

Я составила информативный пример меню на день:

• Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
• Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
• Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
• Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
• Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.

Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.

Читайте также

С чего начать похудение, чтобы не сорваться

Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.

Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.

Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.

Читайте также

Как накачать пресс за неделю

Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

Как поправиться девушке с помощью питания

Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

• овощи;
• фрукты;
• бобовые культуры;
• крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Питание для набора веса девушке выглядит так:

Завтрак

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

Второй завтрак

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

Обед

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

Полдник

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Читайте также

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Ужин

Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Как быстро набрать вес девушке: упражнения

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

1. Бег на месте.
2. Круговые движения головой.
3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
4. Приседания.
5. Прыжки на скакалке.

Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Отжимания

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

Приседания с гантелями

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

Выпады с гантелями

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

Разводы с гантелями

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

• Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
• После еды отдохните полчаса.
• До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Что нельзя делать беременным?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

Как быстро набрать форму. Система тренировок. | Блог

Внезапно вы осознаете, что у вас всего 2-3 недели до следующих соревнований или сборов на скалах. Вы сейчас не в форме и вам хочется спрыгнуть или как минимум сказать, что вы будете лазать легкие трассы на объем или участвовать в соревнованиях только ради опыта. Но к счастью, практика показывает, что скалолазание – уникальный спорт, в котором вы сможете прийти в форму очень быстро.

Возникает вопрос: «Как быстро набрать форму?«. Эта система тренировок поможет вам за две недели прийти в форму. Используя несколько умных тактик, и 5-7 тренировок вы вновь будете на коне, наслаждаясь лазанием и адреналином. Читайте дальше, чтобы вновь прийти в форму!

Причина, по которой все это работает – мышечная память. Вы можете чувствовать себя обессиленным, но несколько хорошеньких тренировок пробудят вашу мышечную память. Это как старый кустарник, который вы перестали поливать (тренировать). Корни, ствол и ветки все еще остались. Всего-то надо добавить немного воды (тренировка) и вы вновь увидите цветущие листья. В то же время, вы должны быть очень аккуратны, чтобы не перенапрячь связки слишком большим количеством «воды» (молочная кислота), иначе вместо того, чтобы набрать форму вы заработаете переутомление или что еще хуже – перетренированность. Поэтому нужна правильная система тренировок.

Итак, вот ответ на вопрос — «

Каждую неделю делайте 3-4 тренировки. Не перенапрягайтесь. Лазайте в кайф. Нужна умеренная нагрузка. Между тренировками нужен хороший отдых, чтобы каждую тренировку вы становились сильнее.

1. Циркуляция крови:

Сфокусируйтесь на как можно большем количестве движений/перехватов, не забывая делать короткие передышки между подходами. Эта тренировка должна быть очень легкой, ибо ее цель – привести мышцы в тонус и разогнать кровь по жилам. Не надо «забивать» руки до смерти, просто активизируйте организм, разлазьтесь, но избегайте сильного утомления и молочной кислоты (вещество разрушающее мышцы, появляется при сильной усталости). Чтобы уменьшить уровень молочной кислоты в крови и снять усталость — после тренировок примите горячий душ.

2. Набор силы:

Верните вашу максимальную силу, работая на кампус-борде или лазая боулдеринги из двух движений. Вы должны сделать 50-100 повторений в начале каждой тренировки, чтобы восстановить нервные соединения в мышцах. Мотивация у вас будет мощнейшей, ибо вы сразу почувствуете прилив сил.

3. Технические наработки:

Подумайте над тем, какие технические движения вам скорее всего понадобятся; закрытый/открытый хват, Накат/Скручивание колена, нависания и т.д. Тренируйте тот стиль в котором будете лазать. Ну, или тренируйте всё.

4.Растяжка и Массаж:

Если вы ленились и не тренировались, то вы скорее всего более «деревянны», чем обычно. Делайте растяжку после и во время тренировки. Во время разминки тоже сделайте небольшую растяжку, чтобы избежать травм. Ставьте ноги в неестественные положения, чтобы улучшить растяжку. Также хорошей идеей будет сходить на сеанс массажа, чтобы размять мышцы и пустить кровь по старым травмам, если таковые есть.

5. Снаряжение:

Проверьте и почистите вашу снарягу и, если нужно, купите чего-нибудь нового, что подзарядит вас энергией. Также избегайте слишком много контактов пальцев с водой, ведь вам не нужные мягкие подушечки пальцев.

6. Выберете маршруты:

Поищите на местных скалах или скалодромах маршруты вашего уровня. За неделю вы сможете пролезть только 10-15 маршрутов вашего уровня. Выберете те, которые скалолазы, равные вам по силе, и одного с вами роста и пола пролезли онсайт.

7. Диета:

Нету времени на потерю веса, однако его достаточно, чтобы избавиться от нездоровой пищи в вашем организме. Забудьте про фаст-фуды, чебуреки, колу-шмолу и прочую гадость. Хотя бы перед соревами питайтесь правильно. Особенно тщательно выбирайте, что будете есть после тренировки. Пейте в день 2-3 литра воды – у большинства людей в наши дни хроническое обезвоживание, которое вызывает большинство проблем с ЖКТ. Вода вновь насытит ваше тело и мышцы жидкостью, тем самым значительно улучит ваше здоровье и физ. форму.

8. Изометрическая тренировка:

Во время выполнения упражнений – вспомните и прочувствуйте ваши лучшие воспоминания и достижения в скалолазании. Вспоминайте эти моменты когда едете на работу, перед сном. Верните это ощущение победы, адреналина!

9. Лень и сон:

Этот пункт для тех, кто собрался на сборы на скалы. Большинство из нас ведет загруженную жизнь и использует отпуск и поездки, чтобы наполниться энергией и зарядить батареи. Если вы хотите выложиться во время сборов, вам надо будет зарядить батареи за две недели до поездки. Постарайтесь отложить все дела, которые могут подождать, пока вы вернетесь домой со сборов.

10. Смешные слабые парни:

Старайтесь избегать соревновательных тренировок с вашими оппонентами. Так как тренировки должны быть мягкими, лазайте с новичками и теми, кто лазает не очень, чтобы восстановить ту уверенность, которая у вас была на последних соревнованиях.

Надеюсь, эта статья поможет тем, кто решил достать скальники из шкафа и поучаствовать в ближайших соревнованиях набрать форму и достойно выступить!

Спортсмены – поделитесь статьей в соц. сетях!Привлеките побольше народу на соревнования, пусть наш спорт развивается!

Простой и быстрый способ позвонить по телефону — Samsung Global Newsroom

Голосовые вызовы по-прежнему являются основной функцией смартфона, несмотря на то, что современные устройства теперь предоставляют пользователям ряд интересных функций. Благодаря функции Quick Dial в Galaxy S7 и Galaxy S7 edge теперь вы можете выполнять эту задачу более эффективно, чем когда-либо, даже если вы в перчатках, готовите или просто ленитесь.

Quick Dial легко включить (Настройки → Дополнительные функции → Galaxy Labs → Быстрый набор).После включения вы можете получить доступ к функции , долгое нажатие клавиши «Домой» с любого экрана, даже когда дисплей выключен. Если ваш телефон заблокирован отпечатком пальца, вы можете использовать быстрый набор после разблокировки телефона.

Подобно быстрому запуску камеры, к которому можно получить доступ, дважды нажав кнопку «Домой», Quick Dial запускается за считанные секунды.

После запуска функция четко предлагает вам назвать имя человека, которому вы хотите позвонить (например, «Джон Смит»).Также работают другие естественные вербальные команды (например: «Позвони Джону Смиту» или «Позвони Джону Смиту»).

В отличие от обычных систем распознавания голоса, которые отправляют голосовые команды на серверы для обработки, Quick Dial использует гибридную обработку через серверы, а также само устройство. Таким образом, система может позвонить в течение трех секунд после получения голосовой команды. Система позволяет гарантировать, что телефон будет делать голосовые вызовы в течение трех секунд после получения голосовой команды.В случае, если у людей с большим количеством контактов, пользователям, возможно, придется повторить свою голосовую команду два или три раза, чтобы позвонить.

Если у вас есть несколько контактов с одинаковым именем или несколько телефонных номеров, сохраненных под одним именем в базе данных контактов, телефон выдаст вам список потенциальных получателей и предложит вам выбрать контакт или номер, который вы пытаетесь набрать. .

Эта функция также использует машинное обучение.Это означает, что с течением времени он становится более знакомым с вашим голосом и привычками к звонкам, и, чем чаще вы его используете, функциональность улучшается.

Даже контакты, содержащие специальные символы или символы, также можно распознать, просто произнеся текстовую часть имени. Например, «Джейн Смит @ Samsung» можно узнать, просто произнеся «Джейн Смит», а «Жена ♡» можно произнести как «Жена».

Если вы внезапно решили не звонить кому-либо после выполнения голосового запроса быстрого набора или поняли, что выбрали неправильный контактный номер, вы можете отменить вызов, нажав кнопку «x».

Прошли те времена, когда мы просматривали бесконечные контакты или разочаровывались из-за плохо работающего программного обеспечения для распознавания голоса — Quick Dial интуитивно понятен и удобен в использовании, что позволяет любому человеку позвонить за считанные секунды, независимо от того, какая жизнь в магазине. Быстрый набор в настоящее время можно использовать на 15 языках, включая английский, испанский, китайский и французский.

* Все функциональные возможности, спецификации и другая информация о продукте, представленная в этом документе, включая, помимо прочего, преимущества, дизайн, цены, компоненты, производительность, доступность и возможности продукта, могут быть изменены без предварительного уведомления или обязательств.

Новые способы позвонить в службу экстренной помощи со смартфона, а также приложения для обеспечения безопасности.

Ким Командо | Специально для США СЕГОДНЯ

В эти неспокойные времена, когда мы имеем дело с пандемией и протестами, которые усугубляются обычным риском несчастных случаев и преступлений, ваш смартфон может быть вашим средством оповещения о чрезвычайных ситуациях. Конечно, вы знаете о AAA для вашего автомобиля. Коснитесь или щелкните здесь, чтобы просмотреть бесплатное приложение, которое можно использовать для замены AAA.

Я говорю о более важном, а именно о вашей жизни.

Поделитесь этим критическим постом со своими близкими. Это, наверное, самое важное, что вы читали в Интернете за очень долгое время.

Как позвонить в службу экстренной помощи на iPhone

Если вы используете iPhone, функция экстренной помощи SOS вызовет экстренные службы и уведомит ваших контактных лиц, когда вы не можете. В США ваш iPhone позвонит по номеру 911 и соединит вас с оператором. После завершения этого вызова он отправит текстовое сообщение вашим контактам для экстренных случаев (если вы не решите отменить).

Ваш телефон отправит ваше текущее местоположение вашим контактам и обновит их, если ваше местоположение изменится. Даже если на вашем iPhone отключены службы определения местоположения, телефон автоматически включит их во время экстренного вызова SOS.

Совет от профессионала : Вы старше или у кого-то из членов семьи есть риск падения? Apple Watch могут связываться со службами экстренной помощи автоматически. Коснитесь или щелкните здесь, чтобы узнать, как настроить обнаружение падения.

Сначала подумайте, кто должен быть в вашем списке контактов для экстренных случаев.Затем откройте приложение «Здоровье», коснитесь своего фото профиля и выберите «Настройки медицинского удостоверения». Выберите «Изменить» и в разделе «Контакты для экстренных случаев» вы можете добавить свои контакты, будь то супруг (а), член семьи или надежный друг.

В разделе «Экстренный доступ» переключите параметр «Показывать при блокировке». Выберите Готово, чтобы сохранить изменения.

iOS 13.5 делает отслеживание контактов iPhone готовым. Коснитесь или щелкните здесь, чтобы узнать, как будут работать эти предупреждения Bluetooth.

Раньше мы учили детей звонить в службу 911 по стационарному телефону.Считайте, что следующие навыки необходимы сегодня для всех возрастов.

Если вы используете iPhone 7 и более ранние версии, вы запускаете режим SOS, нажав боковую кнопку пять раз и перетащив ярко-красный ползунок, чтобы начать звонок на 911.

Для последних телефонов Apple необходимо нажать и удерживайте боковую кнопку вместе с одной из кнопок громкости, пока на экране не появится ползунок Emergency SOS. Теперь у вас есть два варианта.

Вы можете вручную переместить ползунок, чтобы начать вызов, или можете продолжать удерживать кнопки.Если вы выберете этот второй маршрут, iPhone начнет обратный отсчет, а затем автоматически вызовет службы экстренной помощи. Это удобно, если вы оказались в ситуации, когда не можете позволить себе смотреть на свой телефон, или если вам нужно незаметно набрать 911.

Как позвонить в службу 911 на Android

В Android настройки и функции зависят от производителя смартфона или версии операционной системы. Однако эти действия по вызову службы экстренной помощи во время экстренных ситуаций работают на многих современных телефонах Android.

Сначала нажмите и удерживайте кнопку питания, пока не увидите параметр аварийного режима. Коснитесь его, и откроется пять вариантов: фонарик, экстренная помощь, поделиться моим местоположением, телефон и Интернет.

Под этими опциями будет кнопка экстренного вызова. Нажмите на кнопку, и она подтвердит, хотите ли вы позвонить в службу 911. Подтвердите, и ваш телефон перейдет в режим энергосбережения для экономии заряда батареи.

Смартфоны Google Pixel и некоторые другие устройства Android позволяют отправлять важную информацию диспетчерам с помощью автоматической голосовой службы Google.Во время вызова службы экстренной помощи вы можете нажать «Медицина», «Пожарная служба» или «Полиция», если не можете говорить.

Компания Google только что выпустила новые приложения для проверки личной безопасности и безопасности для своих телефонов Pixel 3 и 4.

Лучшие приложения безопасности спешат на помощь

Как и следовало ожидать, существуют также приложения для личной безопасности. Вот три, которые мне нравятся:

bSafe

Одна вещь, которая вам понравится в bSafe, — это ее простота. Вы можете активировать сигнал тревоги SOS простым нажатием кнопки.Ваши контакты получат звуковой сигнал с указанием вашего местоположения, и они смогут видеть и слышать все в режиме реального времени.

При премиальной подписке все автоматически записывается с помощью аудио и видео и отправляется на телефоны ваших контактов. Если ваш телефон находится в кармане, сумочке или куртке, вам не нужно нажимать кнопку SOS. Просто произнесите фразу, которую вы предварительно выбрали для активации будильника, и ваши контакты получат экстренное уведомление.

Приложение доступно как для Android, так и для iOS.

Kitestring

Kitestring — это служба SMS, которая проверяет вас. Например, сообщите Китестрингу, когда собираетесь на ночную прогулку или встречаетесь с незнакомцем на свидании. Kitestring отправит вам текстовое сообщение в указанное вами заранее время. Если вы не ответите, ваши контактные лица получат персональное предупреждающее сообщение.

Вы получаете три поездки в месяц и можете указать одного контактного лица на случай чрезвычайной ситуации с бесплатным тарифным планом. Если вы считаете, что вам понадобится услуга более трех раз в месяц, платный план Kitestring Plus включает неограниченное количество поездок, неограниченное количество контактов для экстренных ситуаций и постоянный режим, в котором Kitestring будет проверять вас каждые несколько минут или часов.Выберите свой тарифный план и зарегистрируйтесь здесь.

Noonlight

Если вы оказались в пугающей ситуации, но не уверены, стоит ли звонить в службу экстренной помощи, приложение Noonlight — отличное решение. Каждый раз, когда вы чувствуете себя небезопасно, откройте приложение Noonlight и нажмите кнопку «удерживать до безопасного состояния».

Когда вы окажетесь в безопасности, отпустите кнопку и введите четырехзначный PIN-код. Но если вы отпустите кнопку и не введете свой PIN-код, Noonlight сообщит в полицию ваше точное местоположение. Даже если вы не можете разговаривать, вы можете общаться с диспетчерами Noonlight с помощью текстовых сообщений 24 часа в сутки.

Включает интеграцию с приложением Tinder, что является значительным шагом вперед в обеспечении безопасности цифровых знакомств. Коснитесь или щелкните здесь, чтобы просмотреть приложения и советы по безопасности от эксперта по онлайн-знакомствам.

Приложение доступно для Android и iOS.

Совет от профессионала: Хотите, чтобы на вашем телефоне было больше приложений для обеспечения безопасности? Коснитесь или щелкните здесь, чтобы увидеть 9 основных приложений, без которых вы не хотите оставаться в экстренной ситуации.

Что делать, если ваш телефон взломали, украли или потеряли? Примите меры прямо сейчас на своем смартфоне, чтобы ваши данные были в безопасности.

Пока мы говорим о безопасности, найдите время, чтобы обезопасить свой телефон, если он попадет в чужие руки. Все начинается с последних обновлений, а затем мы углубимся в основные и часто скрытые настройки.

Коснитесь или щелкните здесь, чтобы узнать о действиях, которые необходимо предпринять, чтобы защитить свой смартфон от взлома.

Узнайте обо всех последних технологиях на шоу Ким Командо, крупнейшем в стране ток-шоу на радио выходного дня. Ким отвечает на звонки и дает советы о современном цифровом образе жизни — от смартфонов и планшетов до взлома данных и конфиденциальности в Интернете.Чтобы получить ее ежедневные советы, бесплатные информационные бюллетени и многое другое, посетите ее веб-сайт Komando.com.

Настройки смартфона, которые могут спасти вам жизнь в чрезвычайной ситуации

Чрезвычайные ситуации по определению являются неожиданными, поэтому очень важно точно знать, как ваш телефон может помочь, когда он вам больше всего нужен. И iOS, и Android имеют встроенные возможности, которые почти мгновенно сообщат службам быстрого реагирования, семье и друзьям о том, что вам нужна помощь.

Если вы боитесь набирать номер скорая из кармана, вы можете ограничить эти настройки, но вы не можете отключить их полностью — федеральный закон требует, чтобы все телефоны, продаваемые в США, имели возможность набирать 911, независимо от того, есть ли у них активный SIM-карта или подключены к доступным беспроводным сетям.Если ваше устройство может устанавливать какое-либо соединение, вы можете обратиться за помощью.

Настройки экстренных вызовов на iPhone

Самый быстрый способ вызвать службу экстренной помощи с iPhone — использовать Emergency SOS. При полной активации вы сможете уведомить первых респондентов, не доставая устройство из кармана или сумки — пока вы можете схватить свой телефон, вы можете запустить сотовую сигнальную ракету.

По умолчанию iPhone 8 или более поздняя модель обращается за помощью, если вы удерживаете боковую кнопку и любую кнопку регулировки громкости.Сделайте это, и через несколько секунд появится ползунок Emergency SOS. Затем вы можете перетащить его вправо, чтобы позвонить, или продолжайте удерживать, чтобы активировать пятисекундный обратный отсчет до того, как звонок закончится. Вы не можете это выключить. Во время обратного отсчета ваш телефон будет вибрировать, чтобы вы знали, что он работает. Остановите обратный отсчет в любой момент, отпустив кнопки.

На всех моделях iPhone вы можете быстро нажать боковую или верхнюю кнопку пять раз, чтобы сделать то же самое (за исключением Индии, где это делается три раза).Хотя этот параметр установлен по умолчанию на любой модели iPhone 7 или более ранней модели, вы можете отключить его на новых устройствах, открыв приложение «Настройки», найдя Emergency SOS и выключив переключатель «Вызов с боковой кнопкой» . Если вы все же используете его, вам нужно быстро нажать на него, иначе он не сработает. Этот метод запускает трехсекундный обратный отсчет до того, как раздастся звонок, и активирует громкий будильник, даже если громкость вашего телефона полностью отключена. Единственный способ предотвратить сирену — выключить переключатель Countdown Sound в настройках Emergency SOS .Отмените вызов, нажав кнопку Стоп и подтвердив свое желание Прекратить вызов .

В настройках экстренного вызова также есть переключатель Auto Call . Когда он включен, ваш телефон автоматически наберет местный номер службы экстренной помощи после окончания обратного отсчета. Если вы выключите его, вы все равно можете использовать ползунок для принудительного вызова, но ваш телефон не будет совершать вызовы сам по себе. Это может помочь, если вы склонны случайно активировать функции экстренного вызова, но не поможет, если вы не можете взаимодействовать со своим телефоном.Для этой функции также требуется SIM-карта, и вам все равно может потребоваться указать службу экстренной помощи в некоторых регионах, сообщает Apple.

[Связано: узнайте о функциях безопасности в Uber, Tinder и других популярных приложениях]

Вы можете управлять своими контактами в экстренных случаях в настройках экстренной помощи, нажав Редактировать экстренные контакты в Health , что приведет вас к встроенному приложению Apple Health. Там нажмите Edit в правом верхнем углу и прокрутите вниз до , добавьте контакт для экстренной помощи .После завершения любого вызова службы экстренной помощи ваш телефон отправит этим контактам текстовое сообщение о вашей ситуации, если вы не решите отменить сообщение. Ваше устройство также отправит им ваше местоположение и обновит их при изменении вашего местоположения, даже если службы определения местоположения отключены.

Независимо от того, какой ярлык экстренной помощи SOS вы используете, ваш телефон будет отключать биометрические данные, такие как Touch ID, до тех пор, пока вы не введете пароль, даже если вы отмените вызов. Это не позволяет никому использовать ваш отпечаток пальца или лицо, чтобы открыть ваш телефон.

Вы также можете позвонить за помощью, активировав экран блокировки, нажав Экстренный вызов и набрав 911 или другой номер службы экстренной помощи.

Настройки экстренных вызовов на телефонах Android

Настройки экстренного вызова, встроенные в телефоны Android, могут отличаться в зависимости от производителя вашего устройства, но Google включает приложение личной безопасности на стандартные телефоны Android, и другие пользователи могут получить его бесплатно в магазине Google Play.

Если на устройстве установлен экран блокировки, внизу экрана ввода пароля будет кнопка вызова службы экстренной помощи.Вы или кто-либо другой сможете набрать 911 с этого экрана, независимо от того, будет ли это автоматически или требуется ввести номер вручную.

Ваш телефон также может отправлять данные о вашем местоположении службам быстрого реагирования во время экстренного вызова или текстового сообщения, если у вас включена служба экстренного определения местоположения Android и она доступна в стране, в которой вы находитесь. Чтобы управлять этой функцией, откройте приложение «Настройки» и нажмите « Местоположение». или Безопасность и местоположение , а затем нажмите Местоположение .Затем перейдите в Advanced> Emergency Location Service или Google Emergency Location Service и включите или выключите его.

Не останавливайтесь на достигнутом

Независимо от того, какую операционную систему вы используете, убедитесь, что у вас есть время, чтобы изучить функции безопасности, встроенные в различные приложения, после того как вы настроите встроенные настройки так, как вам нравится. Затем подумайте о загрузке некоторых других приложений, которые могут помочь в определенных чрезвычайных ситуациях. Никогда нельзя быть слишком подготовленным.

Как использовать быстрый набор на iPhone | Small Business

В iPhone функция быстрого набора называется «Избранное».«Вместо того, чтобы связывать телефонные номера с номерами на клавиатуре, это список, который находится в меню« Телефон ». В списке будут отображаться имена ваших контактов, что облегчает необходимость запоминать, какие номера телефонов назначены каким кнопкам. Как только вы освоите его, вы сможете связываться со своими деловыми партнерами или VIP-клиентами, не просматривая весь список контактов.

Создание избранного

Коснитесь значка «Телефон» на рабочем столе iPhone, затем коснитесь значок «Контакты» на экране телефона.Если вы знаете, что один из контактов, который вы хотите добавить, отображается в списках «Недавние» или «Голосовая почта», перейдите к этому списку.

Найдите контакт, который хотите добавить в избранное, и коснитесь имени этого человека в списке контактов или коснитесь синей стрелки рядом с именем контакта в списке «Недавние» или «Голосовая почта».

Нажмите кнопку «Добавить в избранное». Если для этого контакта существует несколько номеров, убедитесь, что тот, который вам нужен, выделен, прежде чем добавлять его.

Нажмите кнопку «Все контакты», чтобы вернуться к списку имен, и повторите шаги 2–4 для каждого контакта, который вы хотите добавить в избранное.

Откройте список, который вы создали, нажав «Телефон» (если вы находитесь на домашней странице), а затем значок «Избранное». Вызовите любимого, просто коснувшись его или ее имени.

Управление избранным

Удалите элемент избранного, нажав кнопку «Изменить», затем коснувшись красного кружка, который появляется рядом с именем элемента избранного. Нажмите кнопку «Готово», когда удалите все избранные, которые хотите удалить.

Измените порядок избранного, нажав кнопку «Изменить», затем перетащив значок с тремя горизонтальными линиями рядом с именем избранного в нужное место в списке.Когда вы закончите расставлять избранное, нажмите кнопку «Готово».

Откройте страницу «Информация» для контакта в списке избранного, нажав синюю стрелку рядом с именем контакта.

Советы

• Используйте функцию поиска iPhone, чтобы быстро найти контакт для добавления в избранное, вместо того, чтобы прокручивать список контактов.
• Существует несколько приложений, которые позволяют создавать значки быстрого набора для домашнего экрана. В App Store просто выполните поиск по запросу «быстрый набор.»

Биография писателя

Хизер Харрис получила степень бакалавра искусств в области профессионального письма в Университете Олд Доминион. С 2008 года ее сочинения публиковались в Pop Bunker, Geek Girls Network и других сайтах. Она появлялась в подкастах, таких как the Meltdown Comics Meltcast и шоу Пола и Спайка. Она также владеет и управляет StreetSpirit Photography вместе со своим мужем.

SOS: Советы по использованию вашего смартфона в экстренных случаях | CU Boulder Today

Обновляли ли вы программное обеспечение на своем телефоне iOS в последнее время ? Если да, то теперь у вас под рукой есть функция экстренного вызова.Вместо того, чтобы открывать приложение на телефоне и набирать 911, iPhone сделает это за вас.

Если у вас iPhone 7 или более ранняя версия …

Чтобы активировать функцию экстренного вызова, выполните следующие действия:

1. Быстро нажмите боковую (или верхнюю) кнопку пять раз подряд.
2. Перетащите ползунок Emergency SOS, чтобы позвонить 911.

Если у вас iPhone 8 или новее …

Выполните следующие действия:

1. Нажмите и удерживайте боковую кнопку и одну из кнопок громкости, пока не появится ползунок Emergency SOS.
2. Перетащите ползунок Emergency SOS, чтобы позвонить 911.
3. Если вы продолжите удерживать боковую кнопку и кнопку регулировки громкости, вместо перетаскивания ползунка начнется обратный отсчет и прозвучит сигнал. Если вы удерживаете кнопки, пока не закончится обратный отсчет, ваш iPhone автоматически вызовет службы экстренной помощи.

Кроме того, если вы настроите свои контакты для экстренных случаев в настройках, ваш iPhone будет отправлять текст этим людям после того, как вы позвоните в службу 911.

Если у вас Android…

Для устройств Android сервис другой. Функция Android SOS не вызовет для вас службу 911, но телефон будет снимать фотографии и аудио и отправлять текстовые сообщения до четырех человек, которых вы укажете. Но вы должны все это настроить до того, как случится чрезвычайная ситуация.

1. Включите: Перейдите в меню настроек и щелкните подменю «Конфиденциальность и безопасность». Оттуда выберите вариант «Отправить экстренные сообщения». Наконец, переведите тумблер в верхней части экрана в положение «Вкл.» И согласитесь с условиями.
2. Добавить контакты для экстренных случаев: Вам будет предложено добавить от одного до четырех контактов. По завершении нажмите «Готово» и нажмите кнопку «Назад» в верхней части экрана. Затем вы можете выбрать, хотите ли вы включать фотографии с передней и задней камер вашего телефона и звук при активации SOS.
3. Активируйте функцию: Теперь, когда SOS настроен, вы готовы активировать его. Для этого трижды быстро нажмите кнопку питания. Если вы выбрали отправку фотографий и аудио, телефон теперь будет делать снимки с помощью вашей передней и задней камеры и записывать звуковой клип.Они будут отправлены с картой вашего местоположения и словами «Мне нужна помощь» выбранным вами контактам.

Независимо от того, есть ли у вас iPhone или Android, теперь у вас есть лучший способ быстро получить помощь в опасной ситуации.

Как отключить функцию экстренного вызова на iPhone

• Вы можете отключить функцию автоматического экстренного вызова в меню настроек вашего iPhone, чтобы случайно не позвонить в службу 911.
• Функцию экстренного вызова можно активировать, удерживая кнопку питания вместе с одной из кнопок громкости и проведя пальцем по экрану для вызова 911.
• Его также можно запустить, быстро нажав кнопку питания пять раз или удерживая кнопки питания и громкости достаточно долго для автоматического вызова без необходимости проводить пальцем по экрану.
• Посетите техническую библиотеку Business Insider, чтобы узнать больше .

есть несколько встроенных способов набора номера службы экстренной помощи 911 простым касанием внешних кнопок на телефоне.

Эта функция предназначена для того, чтобы вы могли быстро вызвать помощь без необходимости разблокировать телефон и набирать номер, как при обычном звонке.

• Если вы нажмете любую из кнопок громкости с кнопкой питания на своем телефоне, отобразится страница экстренной помощи, которая включает в себя ползунок SOS. Сдвинув ползунок вправо, вы наберете 911.
• Если вы просто продолжите удерживать кнопки громкости и питания, ваш iPhone начнет короткий обратный отсчет и автоматически наберет 911.
• Если быстро нажать кнопку питания пять раз подряд, iPhone начнет короткий обратный отсчет и автоматически наберет 911.

Хотя это полезно в экстренных случаях, вы можете беспокоиться о случайном срабатывании одного или обоих этих методов. Если да, вы можете отключить их.

1. Запустите приложение «Настройки».

2. Нажмите «Emergency SOS».

3. Если вы хотите отключить возможность вашего телефона автоматически звонить в службу экстренной помощи при пятикратном нажатии кнопки питания, отключите функцию «Вызов с помощью боковой кнопки», проведя по кнопке влево.

4. Если вы хотите отключить возможность вашего телефона автоматически звонить в службу экстренной помощи, когда вы удерживаете кнопки громкости и питания, выключите «Автоматический вызов», проведя по кнопке влево.

Даже если вы отключите обе эти функции, вы все равно сможете вызывать службы экстренной помощи с помощью внешних кнопок телефона, но для этого вам нужно провести ползунок SOS на странице экстренной помощи.

Дэйв Джонсон

Писатель-фрилансер

Эта простая настройка iPhone предупредит ваших близких о звонке в службу экстренной помощи

Представьте себе вашего родителя или бабушку или дедушку, которые, возможно, живут одни, попали в аварию и пострадали, или они самоизолируются с симптомами COVID-19, и все это займет поворот к худшему.Они могут дозвониться до службы экстренной помощи, но как вы об этом узнаете?

С помощью быстрой настройки в iPhone их телефон может уведомить вас (их контактного лица на случай чрезвычайных ситуаций), когда они откажутся от разговора с сотрудниками службы экстренного реагирования. Это называется экстренный режим SOS.

Если этого недостаточно, iPhone, который позвонил в службу экстренной помощи, затем отправляет вам свое текущее местоположение (контакт для экстренной помощи), а также продолжает обновлять информацию каждый раз, когда местоположение человека меняется.

На самом деле любой из нас может попасть в чрезвычайную ситуацию, и у всех нас, вероятно, есть кто-то в нашей жизни, кого мы хотели бы немедленно уведомить, если с нами что-то случится.

Можете ли вы подумать, кем этот человек мог бы быть для вас? Вот как добавить их в качестве контактного лица для экстренных случаев на iPhone:

• Откройте приложение «Здоровье» и коснитесь вкладки «Медицинский идентификатор».

• Нажмите «Изменить» и перейдите к контактам для экстренных случаев.

• Коснитесь зеленого плюса, чтобы добавить контакты для экстренных случаев.

• Коснитесь контакта, затем добавьте его отношения.

• Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

Это так просто.

Ad

А знаете ли вы, что есть быстрый способ позвонить в службу экстренной помощи с вашего iPhone, даже не разблокируя его?

На iPhone 8 или новее:

• Нажмите и удерживайте боковую кнопку вместе с одной из кнопок громкости, пока не появится ползунок экстренной помощи.

• Перетащите ползунок Emergency SOS, чтобы вызвать экстренные службы. Как вариант, вы можете продолжать удерживать боковую кнопку и кнопку регулировки громкости. Начнется обратный отсчет и раздастся звуковой сигнал.Удерживайте кнопки до тех пор, пока обратный отсчет не закончится, и ваш iPhone автоматически вызовет службы экстренной помощи.

На iPhone 7 или более ранней версии:

• Быстро нажмите боковую или верхнюю кнопку пять раз, чтобы появился ползунок экстренной помощи.

• Перетащите ползунок Emergency SOS, чтобы вызвать экстренные службы.

Стоит отметить, что к этой функции нельзя относиться легкомысленно и не следует использовать ее, когда в ней нет необходимости.

После того, как с вашего телефона позвонят в службы экстренной помощи, вы можете ожидать, как будет выглядеть экстренная ситуация:

Если вы беспокоитесь о том, что ваши службы определения местоположения включены, в этом нет необходимости. У вас есть возможность отменить эту функцию после звонка, если вы не хотите, чтобы человек на принимающей стороне знал ваше местоположение. Ваш телефон будет напоминать вам прекратить совместный доступ каждые четыре часа в течение 24 часов.

Кто-нибудь из ваших знакомых использовал это? Сработало ли это в их пользу? Щелкните здесь, чтобы рассказать нам больше.