Как быстро можно потолстеть в домашних условиях – чем питаться для набора массы?

Ответы@Mail.Ru: как потолстеть быстро?

Как потолстеть? ————————————————————————————————— Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион. Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво. Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать. После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу. Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно! Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты. Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода. Диета для желающих набрать вес Дневной рацион желающего набрать вес человека может начинаться с тарелки овсяной каши на завтрак Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека? На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао. Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта. На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками. На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом. Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

Для этого нужно кушать больше калорийной пищи, сдобы, лежать и на диване днями и ничего не делать чтоб жир завязывался.

Как потолстеть быстро? Как поправиться или набрать вес в короткий срок? Эти вопросы сегодня интересны многим. И хотя кому-то это покажется странным, но сделать это не так уж и легко. Основанием для нормального увеличения веса является прирост калорийности пищи и активное занятие спортивными упражнениями для того, чтоб набрать вышечную массу. Правильное питание и верно построенная программа тренировок и отдыха непременно дадут необходимый результат. Впрочем, давайте по порядку! Главный принцип – текущая масса тела должна быть в балансе с текущим уровнем калорийности получаемого питания. Питание: Чтобы потолстеть быстро, необходимо увеличить калорийность употребляемой пищи. Для начала пересматриваем своё питание. Если до этого вы питались 3 раза в течение дня, то для достижения желаемых результатов нужно добавить её 1-2 приёма пищи за день через равные промежутки времени. Отличным решением будет также включение в рацион спортивного питания (гейнеров, протеинов, углеводников) – это отличная компенсация потраченной энергии, а также превосходный материал для активного мышечного роста. Регулировка сочетания белков, жиров и углеводов поможет вам выстроит желаемую структуру тела.

все легко и просто

Есть много фаст-фуда пить много спиртного вот тогда и растолстеешь

touch.otvet.mail.ru

Как прибавить в весе? Как быстро поправиться? Как поправиться в домашних условиях :: SYL.ru

Питание — это важнейший элемент фитнеса, ведь без соблюдения правильной диеты вы не сможете ни набрать вес, ни скинуть его. Как прибавить в весе? Этот вопрос задают себе многие атлеты, которые хотят нарастить мышечную массу, либо чистые эктоморфы, главным желанием которых является набор веса вообще (будь то за счет жира или мышц). Далее мы более подробно разберемся во всех аспектах питания.

Питание для набора мышечной массы

Не будем ходить вокруг да около, перейдем сразу к главному. Во-первых, каждый должен понимать: при работе с отягощениями вы вызываете тяжелый стресс в организме, который затрагивает многие системы и структуры вашего тела. Что в таком случае предпринимает наш умный организм? Он делает попытку устранить нежелательные для него разрушения с неким запасом, дабы в следующий раз предотвратить такое состояние. Что для этого нужно? Все просто:

• Питательные вещества (пища дает нам энергию и стройматериалы для мышц).
• Время для полного восстановления.

Чтобы дать нашему телу вышеуказанные вещи, необходимо составлять продуманные программы тренировок и правильный рацион питания. Чтобы увеличить вес мышечной массы, нам необходимо употреблять большое количество белка, являющегося важнейшим строительным материалом для мышечной ткани. В нашем теле постоянно происходят биологические реакции обмена питательных веществ: одна часть тратится на обеспечение работоспособности нашего организма, а другая приходит с пищей. Именно из этого факта следует главный принцип набора массы: нужно получать калорий больше, чем тратишь в течение дня. Как быстро поправиться? Следуйте вышеуказанному правилу!

Калорийность показывает энергоемкость того или иного продукта, которая поглощается нашим организмом с его употреблением. Сколько же нужно съедать пищи, дабы добиться роста мышечной массы? И как узнать то, сколько мы тратим за сутки? Вопросы вполне логичные. Сначала ответим на последний. Нынче существует достаточное количество методов, кои помогут вам узнать то число калорий, что вы тратите на протяжении дня. К примеру, можно записывать все то, что вы съели, подсчитав на фоне этого точное количество калорий (не забывайте о весе самой пищи). Чтобы образовался избыток, вам необходимо добавлять сверх нормы порядка 500 калорий. Отвечая на первый вопрос, можно воспользоваться простенькой формулой: Ваш вес (в кг) х 30 = …Ккал. Именно такое количество вам понадобится в том случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале. Как быстро набрать массу? Конечно, можно есть один только фастфуд, постепенно обрастая жирком, однако если ваша цель — это качественная мышечная масса или, по крайней мере, тело в хорошем физическом тонусе, нам нужно к цифре, образовавшейся выше, добавлять по 500 (для эктоморфа можно и 1000) калорий, о чем мы уже говорили. Какую пищу нужно употреблять? Об этом читайте далее.

Правильный рацион человека, занимающегося в тренажерном зале

Составить оптимальный рацион довольно просто, однако следовать ему — это уже сложнее. Как прибавить в весе? В сутки рекомендуется питаться 5-6 раз, причем равномерными маленькими порциями, что значительно ускорит обмен веществ в нашем организме. При этом очень важно соблюдать водный баланс, устраняя жажду всякий раз, когда она появляется. Что касается соотношения нутриентов, то оно должно быть таким:

• белки – 20-30 %;
• углеводы – 50-60%;
• жиры – 10-20%.

Это будет оптимальным для каждого человека. Теперь немного подробнее о самих приемах пищи. Утром, когда вы только проснулись, нужно съесть большую белково-углеводную порцию, дабы предотвратить катаболизм в ваших мышцах и запустить дневные анаболические реакции. Наилучшим источником углеводов с утра будет овсянка, а протеина — яичные белки. Перед тренировкой прием пищи также должен содержать много сложных углеводов (любая каша или макаронные изделия) и белков (куриная грудка, говядина или рыба). Такой прием позволит загрузить гликогеновые «закрома», а также обеспечить ваши мышцы энергией. Эти два приема — одни из основополагающих в правильном рационе. Более подробно об остальных читайте ниже:

1. Протеиновый коктейль либо гейнер, которые позволят нейтрализовать катаболизм. Через 20-30 минут следующий прием пищи.
2. Завтрак — акцент на сложных углеводах (желательно съесть овсянку) и белковой продукции (в приоритете здесь яичные белки).
3. Акцент на белковой продукции (куриная грудка, мясо кролика, говядина).
4. Прием медленных углеводов (гречневая или рисовая каши, макаронные изделия) с овощами.
5. Если у вас тренировка в 5-7 часов вечера, тогда после нее ударно потребляем белковую пищу (мясо, рыбу или куриную грудку), овощи и совсем немного сложных углеводов.
6. Прием пищи перед сном должен включать ударную дозу медленного белка (казеина), который содержат обезжиренный творог либо казеиновый коктейль.

Как поправиться на 10 кг в рекордно быстрое время? Просто следуйте этому рациону, помня о том, что вы наберете качественный вес, из-за чего ваше тело будет казаться подтянутым, а не дряблым.

Питание эктоморфа

У эктоморфов с набором массы всегда тяжелые проблемы. Если вы принадлежите к этому типу людей, постоянно задаваясь вопросом о том, как прибавить в весе, то прочитайте этот раздел. Как мы уже упоминали выше, к формуле, которая рассчитывает вашу дневную норму калорий, необходимо накинуть еще 1000, дабы был значительный избыток. Теперь приведем конкретный рацион питания для худощавых людей:

1. 5-6 яичных белков + 150 г овсянки (на воде либо обезжиренном молоке).
2. Большой кусок рыбы либо куриной грудки + овощи + тост.
3. 100-150 г пасты с брокколи + мясной стейк (желательно из говядины) + фрукт.
4. Перед тренировкой можно съесть банан либо выпить гейнер.
5. Рыба либо мясо + каша (рис, гречка) + овощи.
6. Казеиновый коктейль либо творог.

Между приемами пищи можно перекусывать орехами либо сухофруктами. Все вышеуказанные продукты должны быть любимыми для вас, ведь именно от мяса, от фруктов и от каш поправляются больше всего (фастфуд не будем сюда относить). Другая сторона медали — если вы «чистый» эктоморф, что встречается крайне редко. В этом случае вы можете смело заменять куриные грудки свининой, употреблять время от времени фастфуд (не увлекаясь особо во избежание проблем со здоровьем), пить цельное молоко и даже кушать много сладостей. С той скоростью обмена веществ, которая присуща таким людям, даже такой вид пищи будет перерабатываться очень быстро.

Фрукты и овощи в рационе

Овощи и фрукты занимают довольно важное место в рационе каждого человека. Разумеется, их важнейшее преимущество — это наличие целого ряда витаминов и минералов, которые позволяют поддерживать наше с вами здоровье. Правильно сбалансированное питание всегда должно включать такую пищу, ведь очень сложно заменить ее каким-либо альтернативными продуктами. Стоит отметить, что овощи и фрукты содержат достаточное количество биологически активных соединений, которые необходимы для нормального функционирования нашего организма, а также способны предупредить различные заболевания крови, нервной и сердечно-сосудистой систем, проблемы с пищеварительным трактом и прочее.

Думаем, многие слышали, что от арбуза поправляются, равно как от яблок, апельсинов, персиков, бананов и других продуктов. Другие приводят диаметрально противоположные факты. Так кому же верить? Правы все же первые, ведь фрукты и ягоды действительно имеют достаточно высокую калорийность по причине присутствия в их составе сахара. Конечно, если вы съедите 1 банан, то ничего не случится, но употребив килограмм данного продукта, вы съедите треть дневной нормы калорий, предназначенной для взрослого мужчины. С овощами дело обстоит иначе, ведь они имеют крайне низкую энергетическую ценность, из-за чего в наборе веса уж точно не сыграют большой роли. Если вы слышали от кого-либо, что от моркови или от помидор поправляются, то не верьте этой информации. Чтобы, к примеру, употребить пятую часть дневной нормы калорий, вам нужно съесть по килограмму каждого из вышеперечисленных овощей. Исключением из правил может стать лишь картофель, имеющий в составе крахмал.

Однако закончим рассказ о полезных свойствах овощей и фруктов. Мы еще не упоминали, что в этих продуктах содержится большое количество пектиновых веществ и клетчатки. Последняя, в свою очередь, хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта, значительно улучшая пищеварительные процессы. Высокое содержание витаминов и минералов можно наблюдать в зеленом луке, помидорах, капусте, бобовых, черной смородине и всевозможных цитрусовых.

Роль бобовых и злаковых в наборе веса

Бобовые, такие как фасоль, горох, чечевица, очень часто находят свое место в меню множества людей. В принципе, это правильно, ведь они содержат много белка и углеводов. Вместе с этим бобовые являются источником полезных витаминов и минералов. Что касается злаковых, то это просто находка для тех, кто думает о том, как быстро поправиться. Гречка, рис, кукуруза, продукты из пшеницы — все это позволяет быстро набрать вес. При высокой энергетической ценности злаковые — еще и полезные продукты, а принадлежность к сложным углеводам позволяет насыщать наш организм энергией в течение долгого времени. От хлебобулочных и макаронных изделий, риса, от кукурузы поправляются очень быстро, так как вышеуказанные продукты имеют высокий уровень гликемического индекса (ГИ). ГИ — это специальный показатель, показывающий скорость расщепления того или иного продукта в нашем организме и преобразования его в глюкозу – главный источник энергии. Чем он выше, тем быстрее употребляемые нами продукты «откладываются» в нашем теле.

Фастфуд

Нынче это очень популярный способ покушать, хотя и не очень полезный. Как поправиться на 10 кг? В истории проводилось несколько интересных экспериментов, когда люди 1 месяц употребляли пищу только из ресторанов быстрого питания. Как правило, они набирали по 12-15 кг, что, в принципе, отвечает на вышеуказанный вопрос. Но как же вред здоровью? Да, это вкусно и удобно, однако давайте будем реалистами — питаясь одним лишь фастфудом, вы причините огромный вред здоровью, вызвав ожирение, и вместе с тем, вполне возможно, спровоцировав в дальнейшем развитие онкологических заболеваний. Почему? Многие считают, что все это из-за чрезмерного содержания жира, однако это ошибка. Главная причина — это огромное количество трансжиров, которые вредят здоровью.

Вообще жир полезен для человека, ведь все нам дано с какой-либо целью. При окислении жирных кислот мы получаем свыше 50% энергии для всех биологических процессов, происходящих в нашем организме. Но знайте, что кулинарная обработка в корне изменяет жир, превращая его во вредный продукт. Наконец, многие рестораны быстрого питания используют промышленное рафинированное масло, являющееся самым дешевым. Картошка-фри, крылышки, котлеты для гамбургеров — все это готовится на трансжирах, которые очень токсичны и губительны для клеточного обмена в вашем организме. Разумеется, если вы посетите «МакДоналдс» раз в году, то ничего с вами не случится, но увлекаться такими посещениями не стоит.

Как поправиться в домашних условиях?

Мы часто встречаем людей, которые страдают избыточным весом, а другие постоянно говорят такие вещи: «Хочу поправиться, надоело быть тощим/тощей, почему я не расту?» И задают прочие подобные вопросы. Как правило, между этими людьми лишь одна разница: одни ведут активный образ жизни и зачастую недоедают требуемый уровень дневного рациона, а другие — наоборот — проводят дни пассивным образом, переедая дневную норму на 30, а то и выше процентов. Конечно, проблема может крыться в генетической предрасположенности человека, имеющего определенный тип телосложения (эктоморф — мезоморф — эндоморф). Тем не менее первая причина также встречается часто.

Что же делать тем, кому хочется набрать вес? Конечно, меньше двигаться и перестать заниматься спортом (если это имеет место быть) — не вариант. Все, что нужно таким людям, так это находить время для нормальных приемов пищи. Выше мы уже упоминали о том, что именно нужно есть и сколько. Уточним только, что лучше есть натуральные продукты, максимально исключая майонезы, магазинные соусы, продукты с ГМО и прочие «прелести». Ешьте больше каш, мяса, рыбы, фруктов, овощей и ягод.

Прием химических средств

Этот раздел больше всего подойдет для бодибилдеров. Как прибавить в весе? Таким вопросом задается каждый атлет, пришедший в зал. Для тех, кто хочет принимать стероиды, конечная цель в виде скорого набора мышечной массы выглядит более ярко, ведь им нужно гораздо меньше времени для ее достижения. Какие средства приводят к быстрому росту мышц? Ссылаясь на отзывы многих бодибилдеров, можно сделать вывод, что лучшими анаболическими стероидами являются средства «Дека» («Нандролон»), «Метан» («Дианабол»), «Болденон», «Сустанон 250» и «Туринабол». Именно эти вещества больше всего ускоряют синтез протеина, из-за чего происходит ускоренный рост и восстановление мышц.

Тем не менее есть и другие средства, которые предназначены для женщин (не спортсменок). К примеру, таким веществом может быть «Дюфастон». Он принимается девушками для повышения уровня прогестерона, что может помочь от бесплодия, а также излечить от дисменореи и эндометриоза. Почему от «Дюфастона» поправляются? Все просто — это лекарственное средство усиливает аппетит. Однако различные гормональные оральные контрацептивы также способствуют увеличению веса.

Алкоголь

Думаем, многие слышали о том, что от алкоголя люди толстеют. Правда ли это? Наше тело воспринимает алкоголь как токсин, от которого всегда желает избавиться как можно быстрее. В организме затормаживаются реакции, из-за чего жир сжигается очень медленно. Так, в Калифорнийском университете определили, что всего лишь пара коктейлей, содержащая 30 г чистого спирта, ухудшает сжигание жира на 73%, что длится свыше 2 часов. Швейцарскими учеными был также проведен другой эксперимент, где стало понятно, что мужчины, выпивающие бокал пива в день, теряют на 450 калорий меньше, чем обычный человек. Отсюда и пошел термин «пивной живот». Что же получается? Алкоголь и правда позволяет набрать лишний вес, однако тот урон здоровью, который он приносит человеку, несопоставим с целью набора веса.

В заключение

Питание — это та сфера, где нет абсолютных истин, а, скорее, присутствует индивидуальный опыт каждого человека, плюс какие-либо генетические предрасположенности. Одни говорят, что от арбуза поправляются, хотя он имеет скудные 40 Ккал на 100 г продукта. Другие утверждают, что не толстеют от любой пищи. В данном аспекте самое важное — это понять свой организм, но не ударяться в крайности. В статье мы привели достаточно много полезной информации, используйте ее!

www.syl.ru

Как быстро потолстеть в домашних условиях?

Существует два способа как быстро потолстеть в домашних условиях. Первый предполагает набор веса с помощью вредной пищи. Это очень опасно для здоровья.

А второй заключается в здоровом питании и регулярном посещении тренажерного зала.

Как быстро потолстеть в домашних условиях девушке

Очень часто именно девушки хотят поправиться, поскольку считают себя слишком худыми. Бывает так, что на самом деле ими не являются. Это очень трудно, если вы весите меньше 50 кг. и у вас ускоренный метаболизм. Большинство таких девушек хочет поправиться на 5 кг или даже на 10 кг. Но без строгого соблюдения режима это малореально. Обычно девушкам рекомендуют в день употреблять 1500—2000, но, в данном случае, придется в 2 раза больше пищи, т.е. 4000 калорий. Для этого нужно есть практически за двух людей.

Безусловно, по началу употреблять 4000 калорий может показаться очень сложно. И это не говорит о том, что нужно кушать очень много за 1 прием пищи. Это значит, что вы должны в течение дня организовывать как можно больше приемов пищи. Может выглядеть так – 3 основных приемов пищи и по три небольших (перекус). Приблизительно, каждые 2-3 часа.

Низко-калорийные продукты, о которых всегда нужно помнить: куриное яйцо, грудка, арахис, сухофрукты.

Не забывайте о том, что не стоит перед сном кушать очень много. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 1,5 часа перед сном. И эти продукты должны быть такими, которые быстро и легко перевариваются. Для этого подойдет – творог, пюре и др. На ночь нельзя кушать сложные продукты, которым понадобится много времени для переваривания. Помните об этом.

А также знайте, что употребление калорийной пищи не так эффективно, если вы не занимаетесь спортом. Вы конечно сможете быстро набрать вес, но ваша фигура не будет хорошо выглядеть, как Вам хотелось бы. Для красивой фигуры и хорошего состояния вам не обойтись без физических нагрузок.

В тренажерном зале лучше всего заниматься с персональным тренером, который создаст программу для быстрого набора массы. В любом случае, в тренировках будут отсутствовать кардионагрузки. Как правило, тренировки будут состоять только из силовых нагрузок.

А теперь разберем все по категориям

Если вы объединяете спорт с правильным калорийным питанием, то Вы намного быстрее начнете набирать вес, а он будет состоять из мышечной массы, а не из жира.

Правильное калорийное питание

Нужно употреблять 4000 и более калорий. Помните, чтобы этого достичь нужно правильная пища, а также нужно вовремя ее принимать. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Делить на основные приемы пищи и на дополнительные (промежуточные).

Помните, что фастфуд – не Ваш вариант. Вы конечно сможете очень быстро набрать вес, но он Вас не украсит. Жир отложиться в живот, в бока. Поэтому, об этом способе лучше забыть. В рацион нужно включать такие продукты, как: жаренную рыбу, растительное и сливочное масло, молочные продукты, сыры, говядину, свинину, ягнятину, орехи и др.

Ни в коем случае не избегайте хлеб. Можно употреблять даже белый, он хорошо повлияет на набор веса. Гарнир – различные крупы, макароны, картофель в любом приготовлении. В них содержатся медленные углеводы, которым потребуется длительное время для усвоения. Из сладкого нужны сухофрукты, шоколад, халва, печенье. Не забывайте о фруктах и овощах. В них не только содержатся необходимые минералы, но и углеводы.

Старайтесь так соединять продукты, чтобы они имели и белок, и углеводы. Белков должно быть 2-2,5 г на 1 кг тела. Например, в 100 гр творога содержатся приблизительно 17 г белка. Это все можно определить по различным таблицам, которые содержат приблизительное количества белка или углеводов в том или другом продукте.

Нужно ответственно подойти к составлению диеты по набору веса. Посчитать сколько калорий вы съедаете в течение дня и затем постепенно добавлять.

Перед тем как начинать диету посчитайте для себя сколько раньше вы съедали калорий. Думаю результат вас удивит. Он будет значительно отличаться в конце проделанных действий.

Спортивные пищевые добавки

Существует различные пищевые добавки, которые помогают быстрее набрать вес человеку. Среди таких есть протеин, который содержит белки, углеводы, а также аминокислоты. В нем преобладает белок над углеводом. А в гейнерах, наоборот, 80% углеводов, а всего лишь 20% белков.

Персональный тренер сможет подобрать наиболее подходящую для вас добавку. Но, если вам очень сложно набрать вес, то вам придется прибегать к гейнеру, поскольку он больше всего поможет вам в наборе веса.

Утром после пробуждения лучше всего принимать протеин, а через минут 20 приступить к завтраку. А также перед сном можно выпить протеин, который не позволит разрушаться мышцам во время сна. Он подпитает их и обеспечит сохранение мышц.

Еще существуют аминокислоты, которые восстанавливают мышцы, способствуют против анаболического эффекта, а также придают силы во время самой тренировки. Если вы работаете с большими весами, то вам просто не обойтись без них.

Подростку лучше не прибегать к спортивным пищевым добавкам. Поскольку, медики запрещают их использовать не сформировавшемуся организму.

Многие врачи против спортивного питания. Они считают, что оно вредит здоровью. Однако, если Вы употребляете достаточное количество белков и углеводов в течение дня, то Вам можно обойтись без добавок. Это не принципиально.

Спортивная нагрузка

Заниматься спортом желательно 3 раза в неделю. Следует исключать кардиотренировки. Поскольку, вы просто будете сжигать калории, которые с трудом набрали. А это совсем ни к чему. Кардиотренировки должны состоять максимум из 10 минут, т.е. для разогрева мышц. Для набора масса отдавайте предпочтение силовым тренировкам. С каждой последующей тренировкой увеличивайте вес.

После тренировки обязательно в течение 40 минут нужно покушать. Это очень важно! Иначе тренировка пошла не на пользу. Мышцам нужна постоянная подпитка. Пища должна быть с большим углеводным процентным соотношением.

Нездоровый способ

Если вышеперечисленные советы не подходят лично вам. Вы все равно хотите набрать вес с помощью нездоровой пищи. Существует такие советы, как: употреблять как можно больше безалкогольного пива и жирной сметаны. Почему именно пиво? Потому, что в нем содержатся дрожи. Многие девушки уверяют, что именно благодаря этому способу они поправились на 5 кг за очень короткий период времени.

Советы для набора веса:

1. Поменяйте маленькие столовые приборы на большие. Это поможет мысленно перестроиться на другие порции еды.
2. После каждой недели постепенно прибавляйте приблизительно 30 калорий к рациону.
3. Ешьте как можно чаще – 2-3 часа.
4. Занимайтесь спортом.

Если Вы будете придерживаться этим советам, то обязательно поправитесь. А самое главное, что не покроетесь жиром, а наберете мышечную массу. Фигура ваша станет подтянутой и увеличится в размерах. А еще станете себя чувствовать намного лучше, чем раньше. Спорт никогда не вредит здоровью!

Возможно это не самый быстрый путь поправиться, но здоровье должно быть превыше всего. После соблюдений всех этих советов, результат непременно Вас порадует. Однако, за неделю вряд ли получится. Для того, чтобы удержать этот вес или увеличить, то придется строго придерживаться всем советам. В противном случае, вес снова пойдет вниз. Лучше этого не допускать. А для этого не прогуливайте тренировки и употребляйте пищу строго по времени.

lovedame.ru

Как быстро поправиться: эффективные способы набрать вес

Сегодня на всех страницах любых изданий можно увидеть массу объявлений о чудодейственных способах похудения, причем радикальных, на значительное количество килограммов. Но не каждый человек стремится избавиться от лишних сантиметров на талии. Бывает ситуация прямо противоположная – человек пытается найти способ, как быстро поправиться. Он страдает излишней худобой, несмотря на то, что и питается нормально, и чрезмерными физическими нагрузками не обременен, а вес все не прибавляется. При этом такие люди чувствуют себя по-настоящему ущербными, ведь на фоне повального увлечения похудением окружающим их проблемы кажутся несерьезными, надуманными.

Между тем, такие несчастные серьезно страдают, их обуревают различные комплексы, да и внешне чисто эстетически человек с выпирающими отовсюду костями выглядит, с точки зрения общепризнанных стандартов, малопривлекательно. А ведь такие люди не сидят, сложа руки. Они пытаются увеличить свой вес, усиленно питаются по специальным методикам, наращивают подкожную жировую прослойку, да только все напрасно. Что же получается – у них совсем нет выхода и прибавить в весе невозможно? Если вы относитесь именно к этой категории людей, спешим вас успокоить: поправиться можно, причем сделать это вполне вам под силу и к тому же в домашних условиях.

Почему я такая худышка?

Причин, по которым человек все время остается худым и никак не набирает желанные килограммы, может быть несколько.

• Наследственная предрасположенность. Если, несмотря на поглощаемые килокалории, вес никак не хочет увеличиваться, посмотрите внимательно на своих предков – не было ли у кого-нибудь из них такой же стройной фигуры? Если такие родственники найдутся, то знайте – гены в вашем случае сыграли свою злую шутку, наделив вас способностью быстро сжигать энергию, поступающую в организм вместе с пищей. В этом случае для вас есть две новости – хорошая и плохая. Хорошая – ваша худоба обусловлена не заболеванием, это замечательно. Плохая, вернее, не очень хорошая – решив прибавить в весе, приготовьтесь к настоящей осаде крепости. Тут придется постараться, как говорится, «взять милость у природы».
• Искривление позвоночника. Иначе говоря – сколиоз. Несмотря на то, что в наши дни этим заболеванием страдает практически каждый, приводит оно к худобе далеко не во всех случаях. Лишь когда искривление затрагивает особенные отделы позвоночника, влияющие на правильную работу желудочно-кишечного механизма и щитовидной железы, возникает опасность чрезмерного похудения. В этом случае вашу проблему решат специалисты – остеопаты, мануальные или йоготерапевты. В любом случае – не отчаивайтесь, ваша проблема разрешима, важно только вовремя обратиться к специалисту, причем, чем раньше это сделать, тем больше вероятность того, что профессионал поможет вам быстрее справиться с вашей бедой. К сожалению, в этом случае самолечением здесь не помочь.
• Нарушения в пищеварительном процессе. Проблема может быть двоякой – пища либо плохо усваивается, и ее количество никак не влияет на процесс прибавления в весе, либо усваивается и перерабатывается со спринтерской скоростью. Наверное, многие из нас знают таких людей, которые, совершенно не обращая внимания на поглощаемые сотни килокалорий, с упоением уминают торты и пирожные. Отчаянно завидуя таким худышкам, мы и не подозреваем, что виной всему избыточная выработка гормона кортизола. Именно он «отвечает» за распад поступающих веществ.

Как быстро поправиться: эффективные способы набрать вес

Рекомендации, изложенные ниже, подходят только для очень худых людей. Обратите внимание, что при чрезмерной, болезненной худобе вам лучше проконсультироваться с врачом и все последующие действия проводить под его наблюдением.

Как быстро поправиться в домашних условиях без вреда здоровью? Прежде всего, начните правильно есть. Именно правильно, а не просто много.

Не бегите в супермаркет за продуктами с высокой калорийностью. Как правило, у них низкая питательная ценность, а нам это совсем не нужно, ведь увеличить мы стремимся совсем не жировые слои, а мышечную массу, те «кирпичики», из которых выстроено тело. Как ни странно, правила для наращивания веса практически такие же, как и для похудения – начинать следует с организации правильного питания. Ваше меню должно состоять исключительно из здоровой и полезной пищи: это овощи, фрукты, зерновые, бобовые, молочные продукты, мясо нежирных сортов с большим содержанием белка (рыба, курица).

Постарайтесь наладить регулярность вашего питания. Ешьте не реже, чем три раза в течение дня, не пропускайте ни одного приема пищи, ссылаясь на занятость или отсутствие аппетита. Между завтраком, обедом и ужином обязательно включите так называемые перекусы, их должно быть также не менее трех. Назначьте все приемы пищи в строго определенное время, можно даже составить символический график и повесить его на видное место – так вам будет легче соблюдать расписание.

Исключите из своего рациона напитки с низкой калорийностью вроде чая или кофе без сахара, газированных напитков типа «лайт». В вашем случае пить можно натуральный на все сто процентов фруктовый сок, молоко жирностью 1-1,5 процента, сливки.

Постепенно замените продукты с низким содержанием калорий на более калорийные, но при этом не менее питательные. Например, сельдерей или морковь замените картофелем, бобовыми или зерновыми, а вместо яблочного или апельсинового сока пейте сок клюквы или банана. Вместо пропаренного риса старайтесь употреблять гранулированную крупу. И вообще – при покупке продуктов внимательно знакомьтесь с их калорийностью, указанной на упаковке, сейчас у нас каждая калория должна быть на счету!

Сделайте свое меню как можно более разнообразным. Ведь общеизвестным является тот факт, что однообразная пища может легко отбить аппетит. Включайте в свой рацион продукты, содержащие в большом количестве крахмал – хлеб, рис, крупы, картофель. Добавляйте в пищу как можно больше всевозможных овощей и фруктов. Не забывайте о тех продуктах, которые содержат большое количество протеина (белка), это куриное мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые.

Куриное мясо легко усваивается и содержит тот белок, который может помочь вам нарастить мышечную массу.

Яйца готовьте всмятку, варите их примерно три минуты. Но помните, что увлекаться их употреблением не стоит, и трех яиц в день будет вполне достаточно.

Ешьте творог, он также является хорошим поставщиком белков в наш организм. При покупке творога выбирайте нежирные сорта, именно в них высокое содержание белка.

Это же правило действует при выборе молока и молочных продуктов, их стоит выбирать с минимальным содержанием жира.

Советы для тех, кто хочет быстро поправиться

Есть несколько рекомендаций, выполняя которые, вы сможете усилить эффект от правильного питания быстрее набрать вес. Их соблюдение совсем не трудно, а некоторые могут доставить вам даже удовольствие.

• Чтобы быстро поправиться, спите больше! Во сне происходит выработка гормона соматропина, который в нашем организме отвечает за увеличение мышечной массы. Именно поэтому, чтобы быстро набрать вес дома, обеспечьте себе глубокий, продолжительный и качественный сон. Помимо того, что во время сна вы обеспечите себя нужным количеством соматропина, у вас после пробуждения будет достаточно сил для борьбы с кортизолом, сжигающим жиры.
• Постарайтесь как можно меньше нервничать. Ко всем жизненным передрягам и неурядицам отнеситесь философски. Ведь при более детальном рассмотрении многие из неприятностей окажутся просто пустяками. Соблюдайте душевное равновесие, как можно реже переживайте по любому поводу.
• Не ешьте у телевизора или за книжкой! Правильный процесс пищеварения возможен только во время внимательного ее поглощения. Ничто не должно отвлекать вас от трапезы, пусть она доставляет вам удовольствие!
• Помните, что алкоголь, кофе и сигареты действуют на нервную систему возбуждающе и обмен веществ при этом ухудшается.
• Если вы решили поправиться, то фаст фуд — не для вас! Пища, предлагаемая в таких заведениях, способна только зашлаковать ваш организм и образовать некрасивые жировые складки. Пища должна быть разнообразной, а рацион – сбалансированным.
• Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, особенно если заметите, что начинаете поправляться неравномерно. В этом случае именно спортзал поможет распределить набирающиеся килограммы наиболее правильно.

И последнее – прекратите нервничать, переживать по любому поводу. Помните, что излишняя нервозность никому никогда не шла на пользу, это правило должны соблюдать и полнеющие, и худеющие. Больше позитива и тогда все у вас непременно получится!

lady-zaza.ru

Как поправится быстро за неделю женщинам и мужчинам, как набрать вес и как растолстеть

И именно поэтому этот вопрос не менее острый, чем избавление от лишнего веса.  Без определенной стратегии поправиться довольно сложно, поэтому нужно знать некоторые тонкости правильного набора веса.

Как набрать вес, как поправиться быстро, как потолстеть

Если вы когда-нибудь задумывались о том, как набрать вес, то, вероятно, стали свидетелем большого недоумения, с которым смотрели на вас окружающие. На самом деле, многие люди, постоянно изнуряющие себя диетами, занятиями в тренажерном зале с целью избавления от лишних килограмм, никогда не смогут понять, проявленного вами желания.

А ведь данная цель может  быть поставлена ради сохранения собственного здоровья.

Практически каждый может  назвать ряд преимуществ, которыми пользуются обладатели стройных фигур  – они не отказываются от пирожного  и мучного, не боятся появления целлюлита и ненавистного животика, а также других недостатков, характерных полным людям. Однако недостаточный вес грозит и отрицательным влиянием на организм. Самым грозным последствием малого веса у девушек является нарушенная репродуктивная функция. Например, если вес девушки ростом в 170 см не достигает 45 кг, у нее может прекратиться менструация, грозящая бесплодием.

Потеря веса у человека с обычным образом жизни при  отсутствии диет и наличии нормального  отдыха является сигналом о серьезном  сбое в работе организма, кроящем  в себе проблемы с пищеварением и  аллергией, а также эндокринного нарушения и онкологических заболеваний. Поэтому при ежемесячной потере в весе следует немедленно обратиться за консультацией к специалисту.

Итак, если вы задались целью  и думаете о том, как поправиться быстро, то необходимо следовать простой диете. Это не означает, что нужно начать употреблять как можно больше пищи, что с первого раза сделать достаточно сложно, да и вредно для организма. Для того чтобы набрать необходимый вес, следует выполнить несложные действия для повышения аппетита, а также изменения своего дневного рациона.

Для стимуляции аппетита непосредственно  перед каждым приемом пищи нужно  выпить стакан овощного или фруктового сока, на крайний случай, безалкогольного  пива.

Есть необходимо 5-6 раз  ежедневно, распределив приемы пищи через равные временные промежутки. Старайтесь не допустить чувства  голода, иначе старание набрать вес  пройдет впустую.

После обеда устройте себе небольшой отдых, присядьте или  лучше лягте, давая возможность  спокойного переваривания пищи.

Основу питания, людей, решивших набрать в весе, должны составлять белки и углеводы. Важным является факт наличия половины потребляемых белков в мясе, рыбе, яйце. Рекомендуется  употреблять в пищу нежное куриное  мясо, легко усваивающееся, и участвующее  в формировании мышечного рельефа.

В ежедневном меню лучше, если будет присутствовать творог, жирность которого должна быть достаточно высокой, также доказывается благоприятное  воздействие жирного молока, кефира, ряженки.

В качестве ингредиентов рецепта  специального белкового коктейля могут  использоваться: пачка творога, стакан сливок, пара столовых ложек сладкого варенья. Все должно быть тщательно  перемешано.

Помните об употреблении жиров. Добавляйте в салаты подсолнечное, соевое или оливковое масло.

Образованию жировых клеток способствуют углеводы. Не отказывайтесь  от белого хлеба и макарон, картошки, приготовленной разными способами, сахара, меда и сладостей.
Уделите внимание составлению сбалансированного ежедневного рациона относительно содержания витаминов и минералов. При необходимости можно в качестве пищевой добавки использовать витаминно-минеральный комплекс.

Диета для тех, кто до сих  пор не знает, как потолстеть и набрать вес

Завтрак: овсяная каша с  добавлением меда и орехов, либо творог и сухофрукты. Съешьте обязательно  бутерброд с маслом. В качестве напитка подойдет какао.

В период второго завтрака можно выпить сок из фруктов или  йогурт, съесть бутерброд с колбасой.

В обед для «разогрева»  аппетита приготовьте салат. Отведайте  густого наваристого супа, большую  порцию мясного или рыбного блюда. На гарнир может быть картофельное пюре или макароны. В качестве завершения трапезы может быть подан десерт и кофейный напиток.

На полдник побалуйте , чтоб поправиться и набрать вес  себя любимым овощным салатом  и йогуртом.

На ужин чтоб поправиться может быть приготовлен  омлет с мясной начинкой. Выпейте  пару стаканов свежего молока.

Перед сном отличным вариантом  для перекуса станет груша или  яблоко.

При усиленном питании  самым главным является соблюдение физических нагрузок для равномерного распределения поступающих калорий  по всему организму для того чтобы  предотвратить появление нежелательного животика.

Исходя из главной задачи набора дополнительного веса, основные упражнения должны быть направлены на развитие мышц рук и ног. Тренеры обращают особое внимание на занятия с гантелями и штангой, а также в качестве дополнительных нагрузок могут быть рекомендованы велосипедные прогулки и плавание.

Благодаря грамотному распределению  своего питания и умеренных физических нагрузок можно привести свою фигуру в надлежащий вид.

Прежде всего, вы должны хорошенько разобраться с причиной вашего резкого или постепенно похудания. Почему вес исчезает? Прежде всего, вы должны учитывать врожденные особенности, ну, а если дело не в них, то искать  причины посерьезнее.

Может случиться и такое, что вы нуждаетесь в лечении, но не подозреваете об этом.

Худоба может возникнуть из-за того, что у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем, сахарный диабет, злоупотребление диетой, потеря аппетита.

Первые случаи понятны – для того, чтобы вес пришел в норму. Нужно заниматься лечением болезни, а не пытаться корректировать свою диету. Если вы не решите саму проблему, то и набора веса не случится.  Почти также лечится и проблемы слишком строгого следования диетам – сначала нужно проверить, не нарушен ли обмен веществ, а уже потом есть здоровую пищу.

Что касается остальных ситуаций, тот тут можно помочь себе специальными диетами, но нужно все делать с умом. И только тогда результат будет правильным.

Как поправиться  за неделю женщинам и мужчинам , не навредив организму ? Для начала составим рацион, который поможет вам набрать недостающие килограммы.

Для начала нужно понять, что поправиться быстро сможет далеко не каждый. Если вы с самого детства были очень худым человеком, то еда в больших количествах может вам только навредить, а не помочь получить желаемые округлости. Тут вы должны попробовать высококалорийную диету.

Для того, чтобы набрать вес, вы ежедневно должны есть продукты, общая калорийность которых составляет не меньше 2500 калорий.

Нужно обязательно включить в свой рацион жиры – только делайте все с разумным подходом, иначе перегрузите печень. В рацион должны быть включены яйца и жирные сорта рыбы, сливки и сметана, сыр.

Кроме того, обязательно употребляйте углеводы – тут разрешены сладкие кондитерские изделия, хлеб, каши и макаронные изделия. Без углеводов жиры не смогут усвоиться, так что нужно питаться сбалансировано.

Витамины и минералы тоже обязательны, как и белки – они уберут усталость, улучшат иммунитет и аппетит. Сдабривайте вашу еду специями, которые разжигают аппетит, добавляйте к блюдам гвоздику и перцы, петрушку и сельдерей.

Как поправится быстро женщинам и мужчинам, но не навредить себе? Правильно поправиться, это значит во всем соблюдать баланс, есть не только жирную пищу, но и белковую, углеводную.

Несколько способов набрать вес

Прежде всего, вы должны есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу. Чем медленнее питание, тем лучше идет обмен веществ, поэтому масса тела со временем становится правильной.

Пейте сладкие фруктовые соки – они прекрасно улучшают аппетит.

Если начнете есть не менее 4 раз в сутки, то можете надеяться на то, что в скором времени у вас будут нужные округлости в нужных вам местах.

Также вы должны употребить настой мяты, он нормализует пищеварение, прекрасно повышает аппетит, и улучшит усвоение любых продуктов. Рецепт нужного настоя довольно прост – вы должны взять 40 сушеных листиков мяты и залить их литром кипятка, настаивать полчаса, а после принимать этот отвар  за 20-30 минут до еды.

Не лишним будет выполнять упражнения, которые позволят вам нарастить мышечную массу.

Как быстро набрать вес женщинам и мужчинам, советуют и тренера. Чаще всего худышкам советуют принимать гормональный препарат. Однако, прежде чем решится на такой серьезный шаг, обязательно проконсультируйтесь с врачами – последствия прима гормонального препарата могут быть самыми разными.

Как поправиться за неделю , используя питание для набора вес?

Вообще, не очень правильно есть только одни пирожные. Вес, конечно, увеличится, но жир отложится непропорционально, чаще всего, в области талии и бедер. Это вашей фигуре не поможет, а наоборот, навредит.

Именно поэтому вы должны не только озаботиться нужным количеством жиров, белков и углеводов в меню, но и выполнением физических упражнений, которые помогут вам поддерживать фигуру в пропорциональном состоянии.

Очень важно, чтобы в принимаемой вами пище было довольно высокое содержание белка – это поможет вам строить массу.

Также вы должны ежедневно есть фрукты и овощи, зелень в больших количествах, чтобы насыщать свой организм витаминами и необходимой энергией для его перестройки.

В этом случае вы можете не отказывать себе и в сдобной пище. Только чувство меры все же должно быть, иначе можете заработать проблемы с пищеварением.

Если хотите поправиться, попробуйте рацион на 4000 калорий.

На первый завтрак приготовьте себе яичницу из двух яиц, творог со сметаной молочную кашу и сладкий чай или кофе.

На второй завтрак съешьте хлеб с маслом и сыром и кофе с молоком или чай.

На обед вы должны приготовить овощной салат с растительным маслом, борщ с мясом и сметаной, тушеную баранину с рисом и компот ягодный или фруктовый.

На полдник съешьте сдобную булочку и попейте молока.

На ужин приготовьте салат из сырых овощей и фруктов, котлеты с морковью тушеной, лапшевник творожный.

На ночь попейте кефира.

За весь день вы можете съесть приблизительно 50 грамм сахара, 200 грамм ржаного хлеба, 200 грамм пшеничного хлеба.

Если вы будете придерживаться подобного меню в течении одной-двух недель, то очень скоро сможете набрать недостающие вам килограммы. Но не стоит забывать о физических упражнениях – их нужно делать за два часа до приёма пищи или два часа после него.

sabyna.ru

Как быстро набрать вес в домашних условиях, толстеем за неделю

Внимательно изучив эту статью, Вы достоверно узнаете о том, как быстро набрать вес в домашних условиях, потолстев буквально за неделю.
Казалось бы, абсурдная статья, ибо подавляющее большинство хочет быть стройными, неустанно борясь с избыточным весом.
Но из любого правила бывают исключения.
Некоторые женщины, страдающие худобой, изрядно комплексует по этому поводу.
Они утверждают, что их любимым мужчинам не за что держаться, поэтому непременно хотят как можно быстрее потолстеть.
И это вполне осуществимо в домашних условиях.

Для того, чтобы уже за декаду набрать семь килограммов, Вам придется следовать по предложенной схеме:

Как потолстеть в домашних условиях

1). Заметно увеличьте калорийность потребляемой пищи. Кушайте преимущественно мучное, сладкое и жирное. Употребляйте сахарный песок в чистом виде, так как он целиком состоит из неправильных углеводов.
2). Не ограничивайте себя в приеме соленой пищи. Соль, как известно, задерживает жидкость в организме и формирует за счет нее лишние килограммы.
3). Как можно меньше растрачивайте жизненно важную энергию. Поменьше бегайте, побольше сидите.
4). Усиленно переедайте. Это очень вредно для организма, но со временем он привыкнет к все большим дозам пищевого насыщения.

Вот пример рациона, которого придерживалась моя знакомая затейница, желая потолстеть за одну неделю:

Перенасыщенный сахаром чай с кремовым тортом.
Вареный картофель и макароны с избыточным количеством сливочного масла.
Ватрушки, плюшки и пончики, съедаемые поочередно через каждые полчаса.
Соленая жирная рыба.

Теперь Вы знаете, как быстро набрать вес или потолстеть уже за неделю в домашних условиях.
Только я не сторонник таких экспериментов со здоровьем.
Ведь до тех пор, пока Вы не полюбите себя в этом обличье, ни один мужчина не сможет принять Вас в каком- то другом.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Обратите внимание на похожие темы

Предыдущая запись

Следующая запись

Поделитесь страницей в социальных сетях

goldlass.ru

Как набрать вес в домашних условия

Большинство людей мечтает похудеть. Однако существует и другая категория, не такая многочисленная. Это те, кому требуется набрать вес. Дело может быть в неправильном обмене веществ, анемии и других болезнях или же просто в подростковой худобе. Существует много причин, по которым масса тела может потребовать коррекции. Поэтому многих волнует ответ на вопрос, как потолстеть в домашних условиях.

Естественное решение – набрать вес через питание. И это, конечно, правильно. Налегайте на жиры, белки и углеводы. Употребляйте в пищу побольше мяса. Чаще ешьте мучное – хлеб, макароны, торты. Кстати, мороженое тоже способствует тому, чтобы поправиться в домашних условиях. Включите в свой рацион так называемую нездоровую пищу – хот-доги, гамбургеры, картошку фри. Однако здесь нужно не переусердствовать, чтобы не испортить желудок. Чередуйте “сухомятку” с нормальным домашним питанием.

Пейте колу и прочие сладкие газированные напитки. Позволяйте себе время от времени бутылочку пивка. Еще более действенное средство – сухие пивные дрожжи, которые продаются в аптеках. Принимайте их перед едой.

Устраивайте перекусы как можно чаще. Ужинайте поздно вечером, перед сном. Да и днем стоит вздремнуть после обеда, если есть такая возможность.

Курильщикам стоит бросить сигареты – это помогает быстро набрать вес. Избегайте стрессов, принимайте успокаивающие лекарства – переживания активно сжигают калории.

Разрабатывая стратегию того, как потолстеть в домашних условиях, не забывайте, что набрать вес – это еще не все. Для начала неплохо было бы определиться, чем будут ваши новые килограммы: бесполезным жиром или мышечной массой. Период набора веса – оптимальное время для коррекции фигуры.

Не лежите круглосуточно на диване, иначе вы рискуете превратиться в дряблый мешок жира. Приобщайтесь к спорту. В идеале – запишитесь в спортзал к опытному тренеру, который поможет вам грамотно набрать вес. Если нет такой возможности, занимайтесь дома. Перед тем, как потолстеть в домашних условиях, подберите подходящий для вас комплекс упражнений, к примеру, для накачивания пресса и грудных мышц. Таким образом вы избежите опасности приобрести толстый живот и жировые складки. Ведь нормальный вес в идеале – это крепкие, упругие мышцы, здоровый аппетит и общее бодрое самочувствие. Ежедневные занятия в сочетании с высококалорийной диетой помогут вам не просто быстро достичь результата, но и получить в качестве бонуса прекрасную фигуру и развитую мускулатуру.

Related posts:

domashnih-usloviyah.ru