Как быстро и эффективно похудеть за месяц – Как похудеть за месяц и потерять от 4 до 20 кг: реальные советы от специалистов

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц: диета🍏, упражнения, отзывы ✍️

Когда перестает нравиться тело из-за лишнего веса, самое время попробовать похудеть. Сразу договоримся, что не бросимся в крайность и не будем пытаться быстро похудеть на 10 кг за неделю. Просто поставим перед собой цель: «хочу срочно скинуть 10 кг», но растягивать процесс на годы нет никакого смысла, так как растеряешь весь энтузиазм. Скинуть на 10 кг за месяц волне реально, только нужно сильно захотеть и делать это мы будем не в специализированной клинике, а в домашних условиях. И времени у нас не год, а всего месяц. Итак, вот наш план, который подойдет любой женщине, мужчине и даже девушке-подростку!

Долой белую смерть

Ясно, что без специальных диет серьезно похудеть за 30 дней невозможно. Как ни странно, но людям у которых вес больше, сбросить его будет легче. Относительно худым терять такое количество без вреда для организма трудно. И договоримся, что наша диета не для любителей анорексии. С этими кощей подобными существами нам не по пути.

Начнем наш путь с отказа от белых смертей (сахара и соли) и воды будем употреблять не менее 2,5 литра в день.

Это трудный шаг, но помните, что мы твердо решили: «хочу похудеть на 10 кг и точка». И не отступим, пока не сможем реально сбросить ненавистные килограммы жира. Если станет совсем трудно, то хотя бы уменьшите количество съедаемых соли и сахара вдвое: раньше добавляли две ложечки сахара в чай, теперь одну. А из двух обеденных блюд одно не солим вообще.

Перед сном не едим

Мы не сторонники правила, не есть после 18.00. Ритм современного человека такой, что с работы он приходит после 6 вечера. И что теперь на протяжении 30 дней не есть дома совсем. Так мы принесем себе больше вреда, чем пользы. Такая диета выглядит как-то убийственно. Мы предлагаем другой подход. Есть не будем за 3 часа до сна. Тут нужно определиться.

Ложимся на ночной отдых в 23:00, значит после 20:00 холодильник не открываем. Работает лучше всяких диет.

Вода это жизнь

Создавая условия режима, который позволит вам определиться с проблемой, как скинуть лишние 10 кг, обязательно перейдите на достаточное потребление воды. Конечно, у вас не должен от нее хлюпать желудок.

Очень хочется поесть перед сном или даже ночью? Выпейте воды. Она станет хорошей помощью в деле похудения. Желудок наполняется, а калорий нет. Так можно довольно эффективно избавляться от лишнего жира.

Три плюс два

Если бы мы хотели похудеть на 10 кг за 2 месяца, то у нас было бы больше вариантов для маневра. А в нашем случае действовать будем жестко.

Правила питания

Решив похудеть на 10 кг за месяц, мы должны подчинить свой режим питания определенным правилам:

1. Завтрак должен быть богат углеводами. Подходят различные каши, бездрожжевые хлебцы, салаты из свежих овощей. Овощи можно есть сырым. Их еще готовят на пару. Разнообразить завтрак можно с помощью обезжиренного кефира;
2. Обед составляем из легкого супа и овощного салата. Такая диета через несколько дней покажется вам трудной, но нужно терпеть;
3. Ужин. Позволяем побаловать себя нежирным мясом птицы, рыбой или вареными яйцами. Овощи тоже необходимы. Лучше свежие. Ужин с мясом позволит вам не так страдать от трудности диет;
4. На перекус можно взять любые фрукты (только не бананы). А также обезжиренный кефир.

Вот такая диета должна применяться вами в течение 30 дней. Как видите, она довольно сбалансирована и не принесет организму никакого вреда. Не забываем только о норме употребления воды. Касаясь основ питания, мы с вами поговорили о главных моментах в вопросе, как убрать лишние 10 кг веса. Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Занятия для похудения

Начинаем занятия спортом. По многочисленным отзывам – это можно спокойно делать в домашних условиях. Для разминки хорошо подходит бег в среднем темпе или ходьба. Также делаем махи руками и энергичные повороты корпусом. Тело ответит вам приятным жжением. Это сигнал, что организм готов к занятию.

1. Нагрузку на ноги осуществляем с помощью глубоких приседаний. Спину держим ровной. Выполняем не менее 3-х подходов. Количество раз зависит от уровня вашей подготовки. Постепенно увеличивайте число приседаний. Конечно, лучше если бы вы занимались круглый год. Надеемся, что так вы и сделаете. А пока нам надо решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг всего за один месяц!
2. Для уменьшения жира на руках используем отжимания от пола. Женщины могут, для облегчения, отжиматься не от носков, а от колен.
3. Чтобы уменьшить отложения жира на животе, нужно его качать правильно. Поищите в интернете хороший и удобный тренажер для мышц пресса. Так вы и вес сможете сбросить и спину сохраните здоровой.
4. После упражнений принимайте контрастный душ. Освежающие струи воды помогут вам сохранить бодрость.

Некоторым людям тяжело совмещать требования диет с занятиями спортом. Но нужно стараться привыкнуть к такому режиму. Легче тем, кто из года в год дружит со спортом. Обычному человеку заставить себя трудиться не так уж легко, ведь дома столько соблазнов: диван, телевизор, вкусная еда. Старайтесь терпеть, ведь такая жизнь всего на 30 дней. Но зато всем друзьям потом будете рассказывать, как похудеть на 10, а, может, и на все 15 кг.

Мотивация

Чтобы помочь вам втянуться в новый режим на все 30 дней, чтобы ваша диета была эффективной и вам легче переносить физические нагрузки, мы хотим привести еще несколько железных доводов в пользу такого синтеза.

Вывод простой: диета приведет вас к похудению, а с помощью тренировок вы не только сбросите дополнительное количество килограммов, но и сохраните свое тело красивым, а кожу подтянутой. Так в домашних условиях, без дорогих фитнес-клубов и диетологов, можно реально похудеть. И не за год, а за месяц.

Положительные эмоции

Приступая к такому сложному делу, как похудение, обязательно настройтесь на положительную ноту. Веселый нрав, доброжелательность, ирония – вот, что может вам помочь. Тогда вынужденные ограничения в питании и образе жизни не приведут вас к нервному расстройству. Депрессия – не лучший спутник похудения.

Обязательно купите точные электронные весы и заведите дневник похудения. Радуйтесь каждым «уходящим» 100 граммам.

Худеть, конечно, никому не вредно. Но, представьте, вы начнете пить больше воды, а у вас проблемы с почками. Тогда наши рекомендации насчет употребления воды могут нанести вам вред. Или, начиная выполнять рекомендации диет, вы обострите свою язву. А может у вас в этот год были серьезные проблемы с сердцем. Давайте договоримся, что любое изменение в домашних условиях образа жизни вы должны делать с определенной долей осторожности.

Лучше, если в течение того времени, как вы пойдете на похудение, вас будет консультировать врач. С этой задачей легко справится любой терапевт в муниципальной поликлинике. Абсолютно понятно, что такой экстренный подход в деле похудения полностью противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям. Также он не подходит подросткам.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Похудеть на 10 кг за месяц: действенные способы, отзывы

31 мая 2018 0

Сбросить лишний вес – задача непростая, но если приложить значительные усилия и чётко следовать правилам, то даже минус 10 кг за месяц не покажется чудом. Как правило, при резком снижении массы тела проявляются различные побочные явления в виде отвисания кожи в избавленных от жировой прослойки местах, дефицита полезных веществ, патологий внутренних органов. Чтобы добиться максимально снижения веса и при этом не навредить здоровью, необходим индивидуальный подход к решению данной проблемы.

Оптимальным решением в этом случае будет обращение к специалистам, которые подберут правильную диету и комплекс физических упражнений. Если по каким-либо причинам нет желания привлекать посторонних лиц к решению проблемы, можно стать самому себе фитнес-тренером и диетологом, но для этого следует тщательно изучить имеющиеся на сегодняшний день методики эффективного снижения веса.

Способы быстрого похудения

Ограничения на количество принимаемой пищи в течение дня позволяют эффективно бороться с лишним весом, но выдержать такую пытку может далеко не каждый человек. Чтобы быстро снизить массу тела, используются диеты, в которых ограничение налагается только на определённые виды продуктов.

Такой способ похудения значительно лучше переносится и позволяет свести к минимуму риск нарушения метаболизма.

Наиболее часто для резкого похудения в течение месяца используются следующие виды диет:

1. Монодиета.
2. Вегетарианская
3. Белковая.

Питание со строгим ограничением позволяет добиться хороших результатов, но только при значительной ежедневной физической нагрузке можно получить быстрый результат. Даже обычный бег позволит сжечь много калорий, а при использовании силовых тренировок можно ускорить процесс сжигания жира.

Как убрать лишних 10 кг без диет

Без ограничения в питании тоже можно добиться хороших результатов в борьбе с лишними килограммами. Эффективными приёмами в снижении веса можно считать:

1. Очищение организма от токсинов. Для получения положительного результата достаточно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Для удаления вредных веществ рекомендуется принимать энтеросорбенты, продающиеся в аптеках. Водяные и спиртовые вытяжки многих лекарственных растений также способны выводить шлаки из организма.
2. Правильно организованный режим бодрствования и сна позволит восстановить не только силы, но и обмен веществ в организме. Учёными экспериментально доказано, что люди, склонные к полноте, обязательно набирают лишние килограммы при хроническом недосыпании.
3. Ванны с содой и морской солью являются обязательными для человека с лишним весом, который желает без изнурительных диет и физических нагрузок похудеть на 5-10 кг.
4. Вредные привычки тоже могут способствовать быстрому набору массы тела, поэтому следует полностью отказаться от алкоголя и табака. Даже простая замена кофе на чай будет способствовать постепенному снижению веса.

Кроме перечисленных способов похудения, которые могут осуществляться без ограничения рациона питания, эффективными средствами борьбы с набором лишних килограммов являются различные препараты. Особенно хорошо себя проявили вещества, которые, попадая в желудок, значительно увеличиваются в объёме, что приводит к заметному уменьшению чувства голода и, как следствие, меньшему потреблению пищи.

Правильное питание: минус 10 кг за месяц

Если выполнять все вышеприведённые рекомендации, то в комплексе с нормализацией рациона можно достичь ошеломляющих результатов.

Питание человека должно быть сбалансированным, то есть ежедневно следует потреблять необходимое количество жиров, белков и углеводов. Также очень важны для здоровья витамины, микроэлементы и клетчатка. Если правильно питаться, то можно полностью отказаться от диет и при этом снизить массу тела на 10 кг и более.

Кроме сбалансированного питания должны быть правильно распределены приёмы пищи по времени.

Оптимальным решением является использование дробного питания, когда время бодрствования делится на 6 равных промежутков, через которые и необходимо принимать небольшие порции еды. Не рекомендуется пропускать приёмы пищи с последующей компенсацией употребления еды в больших количествах. Особенно нежелательно переедать перед сном. В этом случае организм обязательно сохранит высвободившиеся калории в виде жировых отложений.

Эффективные диеты для похудения

Если лишний вес упорно сохраняет свои позиции и не планирует отступать даже после нормализации питания, режима сна и физических нагрузок, прибегают к более жёстким мерам. Диеты являются одними из самых эффективных методов, но порой проще пробежать 10-километровый кросс, чем отказаться от различных вкусностей, хранящихся в холодильнике. Несмотря на чрезвычайную простоту этого метода борьбы  с лишними килограммами, потребуется немалая сила воли, чтобы довести начатое дело до конца.

Для снижения веса на 10 кг в течение месяца применяются следующие диеты:

1. Кефирная. Чтобы сбросить вес, необходимо в течение 3 дней употреблять только этот кисломолочный продукт в количестве 1,5-2 литров в сутки. Принимать кефир следует равными порциями. Когда первый цикл закончится, необходимо сделать перерыв на 2-3 дня и снова повторить трёхдневный курс. Делать так нужно в течение месяца, что позволит сбросить от 10 до 15 кг даже за 2-3 недели.
2. Белковая. Если в течение месяца полностью исключить из питания углеводы, заменив их белковой пищей, то можно избавиться от лишних килограммов в течение 4 недель. Несмотря на кажущуюся простоту ограничений, далеко не каждый организм способен легко перенести исключение углеводной пищи. При плохой переносимости белковой диеты от этого метода лечения следует отказаться, чтобы не нанести непоправимый вред организму.
3. Вегетарианская. Очень простая диета, которая относительно легко переносится многими людьми. Суть этого метода заключается в полном отказе от мяса, а молочные продукты разрешается использовать только обезжиренные. После употребления в течение месяца только каш, пареных овощей, хлеба и свежих фруктов, можно сбросить до 10 кг.

При использовании белковой, вегетарианской или кефирной диеты нужно тщательно следить за состоянием здоровья. При проявлении сильных аллергических реакций, а также при значительных отклонениях в работе ЖКТ следует немедленно снять ограничения, наложенные лечебной методикой. Выходить из любой диеты следует постепенно, чтобы организм привык к хорошо забытому старому рациону.

Также не следует стараться сбросить те же 10 кг за две недели, поскольку такие диеты негативно сказываются на состоянии здоровья и могут привести к серьезным проблемам с желудком.

План тренировок дома и в тренажёрном зале

Чтобы получить максимальный эффект от какой-либо системы оздоровления, следует составить подробный план воплощения её в жизнь. Вне зависимости от того, где будут проходить занятия физическими упражнениями, необходим контроль веса с обязательной фиксацией результатов в специальном блокноте или журнале.

Кроме изменения веса следует фиксировать продолжительность и величину физической нагрузки, чтобы выявить зависимость влияния её величины на скорость снижения массы тела. Такие записи не только важны для контроля, но и хорошо работают в качестве психологического катализатора. То есть после тренировок настроение будет улучшаться не только за счёт нагрузок, но и от осознания эффективности выполненных действий.

Жиросжигающая тренировка

Наилучшего результата при резком снижении веса можно достичь в том случае, если физическая нагрузка будет высокой. Когда организмом будет тратиться больше энергии, чем синтезируется из пищи, то похудение наблюдается даже в том случае, если рацион не подвергался корректировке. Оптимально силовая тренировка для эффективного сжигания жира длится 4 минуты. В течение этого времени многократно чередуются: нагрузка — 20 секунд и отдых – 10 секунд.

В таком режиме могут выполняться:

1. Приседания.
2. Отжимания.
3. Упражнение на пресс.
4. Выпады.

После отдыха в течение 5 минут можно снова будет повторить жиросжигающие упражнения.

Можно ли похудеть, если не есть после шести вечера?Подробнее об этом в нашем материале.

Здесь наши читательницы изучат все особенности кефирной диеты, ее правила, противопоказания.

Известный вариант – использование японской методики, рассчитанной на 13 дней. Подробнее об этом в нашем материале.

Отзывы

Методика быстрого снижения веса позволила сбросить более 7 килограмм за месяц. Такого результата можно достичь без голодания, но ограничения в приёме углеводов обязательно следует вводить на весь период. Физические нагрузки можно ограничить ежедневной пробежкой и утренней зарядкой с обязательными упражнениями на пресс.

Елена, 24 года

Достоинство месячного курса по снижению веса заключается не только в эффективности, но и в очень небольших финансовых расходах. В сравнении с совершенно бесполезными и дорогими таблетками этот вариант является эффективным. Кроме этого, полученный результат держится очень долго, не приводя к резкому набору веса после отмены ограничений в питании.

Светлана, 31 год

Ровно 10 кг за месяц удалось сбросить по данной методике. Кефирная диета и небольшой комплекс физических упражнений позволили избавиться от ненавистных килограммов. Ранее было испытано на себе множество рецептов для похудения, которые не давали ощутимого результата, но после применения которых вес не только возвращался к первоначальным показателям, но и существенно возрастал. Всем желающим сбросить лишние килограммы рекомендую использовать кефирную диету.

Анастасия, 30 лет

nektarin.su

Диета — как похудеть за месяц на 10 кг

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

• cosmopolitan shopping

www.cosmo.ru

Как эффективно похудеть в домашних условиях за неделю и месяц в животе и боках

В статье обсуждаем, как эффективно похудеть. Рассказываем о различных способах снижения веса, таких, как диеты, физические нагрузки. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, как устранить лишний вес после родов и мотивировать себя на стройность.

Содержание статьи

Основные способы, применимые в домашних условиях

Дамы, которые смогли самостоятельно устранить полноту, зачастую связывали обретение новых объемов тела с сильнейшими мотивационными факторами:

• желание восстановить здоровье;
• стремление нравиться мужчинам;
• необходимость чувствовать себя уверенной, быть привлекательной.
• 

Но есть моменты, которые мешают процессу:

• жажда к сладостям;
• привычка плотно кушать;
• лень или отсутствие силы воли.

Учитывая факторы, ведущие диетологи и инструкторы по фитнесу разработали рабочие методы.

Они базируются на 3 главных составляющих:

1. Диетическое питание.
2. Регулярные спортивные нагрузки.
3. Правильная психологическая установка.

Каждый из методов заслуживает более детального изучения.

Лучшие способы питания

Отличных меню разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как их использовать? Какому из них отдать предпочтение?

Чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям:

1. Выбирайте наиболее доступный рацион. Большинство схем построено, учитывая использование одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести.
2. Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная системой, должна нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного режима станет настоящем испытанием.
3. Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, меньше находитесь на кухне. Подбирайте блюда, которые готовятся быстро и легко.

Если хотите срочно избавиться от полноты, помогут диетические системы:

1. Белковая. Настоящая находка для мясоедов. Из рациона исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам животного происхождения. Длительность составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться можно в статье «Белковая диета».
2. Диета Дюкана. Она считается одной из действенных в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему, состоящую из 4 этапов. Если ищите метод уменьшения веса на 20 кг, подойдет дюкановский. Женщины, придерживающиеся его, отлично стройнеют, избавились от чувства голода. Если вас заинтересовала методика, больше информации почерпнете в статье «Диета Дюкана».
3. Гречневая. Если думаете сбросить за неделю 7 кг, подойдет данная схема. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, она обеспечивает стимуляцию систем организма. Человек избавляется от шлаков, токсинов, отлично снижает вес. Отзывы, результаты похудевших подтверждают: гречневая система позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации узнаете в статье «Гречневая диета».

Как правильно питаться

Самый лучший вариант – придерживаться некоторых рекомендаций.

Ниже представлены наиболее действенные методы:

1. Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль при отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался о снижении массы, следует отказаться от молока.
2. Уменьшите потребление жиров. Диетологи рекомендуют употреблять за сутки до 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить здоровью, режим должен быть непродолжительным. Около 2-3 недель.
3. Пейте воду. Она запускает все процессы в организме и способствует сжиганию жиров. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Щадите внутренние органы.
4. Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое меню по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Избегайте ощущения упадка сил, вялости.
5. Уменьшение в рационе количество соли — одно из важных правил, если интересует красивая фигура. Снизив содержание натрия, избавитесь от излишков жидкости.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. При снижении массы тела исключите макароны, консервы, чипсы, продукцию, содержащую множество добавок. Используйте исключительно натуральные продукты.
7. Употребляйте меньше углеводов. Так снизите количество жидкости в организме, следовательно, уменьшите габариты. Но долго придерживаться такого режима опасно для здоровья!
8. Кушайте больше белков. Они питают ваши мышцы.
9. Пищевые добавки. Ограничивая себя, вы испытываете недостаток минералов, витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы.
10. Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс обеспечат томатный, яблочный сок.
11. Выведение воды. Важно увеличить количество потребляемой воды, а также обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание к натуральным продуктам. Поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона.

Прислушайтесь к рекомендациям, если вас заинтересовал вопрос стройности фигуры. Утраченная масса может быстро вернуться, если отказаться от еще одного важного правила.

Любой режим приема пищи должен подкрепляться физической активностью – занятиями спортом.

Упражнения для красоты тела

Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого.

Поэтому полному человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Они позволят обрести стройную фигуру даже без корректировки меню.

Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы занятий спортом:

• бодифлекс;
• пилатес;
• аэробика;
• танцы.

К сожалению, лишь изредка есть время, деньги посещать тренажерный зал. Но спортом можно заниматься и дома без каких-либо тренажеров.

Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые движения, сможете совершенствовать свое тело самостоятельно.

Упражнения

Самыми оптимальными комплексами являются те, которые сочетают силовые упражнения и кардионагрузки. Ставя перед собой цель стать стройнее за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки.

Тренеры по фитнесу рекомендуют строить занятия по такой схеме:

1. Небольшая разминка.
2. Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять около 3 минут.
3. Кардионагрузки. Период (1 минута) интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, бегайте на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница».
4. Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так значительно лучше проработаете необходимые мышцы.
5. Растяжка мышц, расслабление.

Велосипед и велотренажер

Чтобы обеспечить максимальный сброс веса, рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить положительные достижения значительно быстрее.

Очень полезно хотя бы 1 раз в неделю совершать кардиотренировку, активизируя мышечную массу. Тело приобретет красоту, гармоничность.

Наиболее успешно реализовать занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся уменьшить объемы ног без накачивания мышц. Если будете прибегать к тренировкам 1 раз в неделю, ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но вы защитите их от дряблой и вялой кожи.

Велосипед, велотренажер — довольно эффективные методы. Такие тренировки помогают не только сжигать жир, но и избавиться от целлюлита.

Бег

Самые излюбленные места жировых отложений – живот, бедра. Они нуждаются в более интенсивных нагрузках.

Перед худеющими остро встает вопрос об уменьшении объема живота и бедер.

Одним из эффективных дешевых методов является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить, организм начинает расщеплять жировые запасы.

Метод подойдет женщине и мужчине. Не меньшую пользу он принесет подростку, ведь наряду с утратой лишних килограммов улучшается состояние мышечных тканей. Подробнее о программе тренировок читайте здесь: «Бег для похудения»

Процедуры

Положительно зарекомендовали себя определенные процедуры, помогающие устранить лишний вес дома.

Используйте следующие процедуры:

• обертывания;
• маски;
• самомассажи;
• горячие ванны.

Мероприятия способствуют улучшению обмена веществ, стимулируют расщепление жира, активизируют липолиз, обеспечивают вывод из организма лишней жидкости, токсинов.

Используйте компоненты, которые всегда найдутся в доме: кофе, красный перец, корица, соль и многие другие продукты. С помощью соды, добавленной в горячую ванну, достигают отличных результатов.

Если вас интересуют технические новшества, обратите внимание на аппаратные процедуры:

1. Липосакция – удаление подкожного жира оперативным путем.
2. Кавитация – избавление от жировых отложений ультразвуком.
3. Вакуумный массаж – необходимый эффект достигается при помощи массажных банок или специального аппарата с разнообразными насадками.
4. Прессотерапия – проблемные зоны затягиваются в специальный корсет, наполненный сжатым воздухом.
5. Миостимуляция – электроды, подсоединенные к телу, заставляют мышцы сокращаться.

Процедуры, подкрепленные физической активностью, диетическим питанием, подойдут барышням, которые задались целью уменьшить свою массу минимум на 20 кг.

Косметика

Косметические средства, позволяющие сбрасывать вес дома, пользуются большой популярностью. Если они сочетаются с правильно подобранными физическими нагрузками, результаты становятся заметны достаточно быстро.

Эффективность косметических средств обусловлена следующими влияниями на организм:

1. Оказание питательного, увлажняющего, разглаживающего, тонизирующего эффекта на кожу, что крайне необходимо при резком сбросе веса.
2. Расщепление подкожных жиров.
3. Нормализация лимфодренажа, улучшение проходимости сосудов, стимуляция микроциркуляции крови.
4. Замедление образования жировых клеток.
5. Избавление от целлюлита.

Не забывайте: самый лучший способ — комплексный подход. Косметика обеспечит положительный результат только при сочетании ее с диетами, физическими нагрузками.

Цвета и их влияние на фигуру

Ученые пришли к выводу: избавляться от лишних килограммов можно при помощи правильных цветов. Важно при похудении окружить себя определенной палитрой, носить одежду, выдержанную в «гамме стройности».

Несколько рекомендаций позволят правильно подобрать оттенки, чтобы приблизить долгожданный результат:

1. Красный. Цвет, стимулирующий процесс сжигания жиров, ускоряющий обмен веществ.
2. Желтый. Наденьте на тренировку желтую футболку, ощутите повышение физической активности. Вы обеспечите максимальную отдачу от занятия.
3. Синий, фиолетовый. Цвета снижает чувство голода. Если станете питаться из тарелки голубого оттенка, ваша порция, независимо от вас самих, значительно уменьшится. Однако не переусердствуйте с синевой. Чрезмерное увлечение лазурными оттенками могут нарушить функционирование ЦНС, ухудшить обмен веществ.
4. Зеленый. Цвет, которым следует окружить себя, когда вес придет в норму. Такой оттенок защитит от набора лишних кило.

Как заставить себя похудеть

Стройность фигуры начинается с головы. Самый главный метод – правильный настрой. Не забывайте о мотивации.

Вооружитесь несколькими рекомендациями психологов, чтобы защитить себя от «срывов»:

1. Правильно подбирайте диету. Новое питание должно содержать любимые продукты.
2. «Запретное» оставляйте на завтра. Если возникает сильное желание съесть что-либо неразрешенное, убедите себя, что продукт вы попробуете завтра в первой половине дня.
3. Маленькие достижения – большие победы. Ставьте перед собой несложные цели. И обязательно радуйте себя, одержанными победами. Воздержались от торта – посмотрите отличный фильм. Выдержали первую неделю диеты – позвольте себе сеанс массажа или покупку желанной вещи.

Иногда одних установок оказывается недостаточно. Некоторые люди просто не могут отказаться от чрезмерного потребления пищи. Это своеобразная зависимость. Женщинам, мужчинам на помощь может прийти сеанс гипноза.

Каким способом мы худеем при помощи гипноза? Пациента погружают в легкий транс, который выявляет источники неправильного пищевого поведения, создает установки на снижение веса.

Однако процедура обладает рядом противопоказаний. Прежде чем мы худеем при помощи гипноза, обязательно проходим обследование у врача.

Но даже тем, кому противопоказан гипноз, могут достигнуть желаемых результатов. Уникальная авторская методика, которую предоставил читателю Аллен Карр «Легкий способ похудеть», позволит стать стройной, наслаждаясь едой.

Не переживайте по поводу выбора стимула. Пусть будет гипноз или методика, разработанная таким автором, как Аллен Карр, «Легкий способ похудеть», ведь главное, результат, который вы получите.

Стать стройным за 1-2 дня – возможно ли без вреда здоровью

Диетологи утверждают, что получить отличные результаты в домашних условиях можно даже за пару дней.

Экспресс-режимы позволяют сбросить за 2 дня лишние килограммы. Но чтобы не навредить своему здоровью, более 7 дней придерживаться рациона запрещается.

Необходимость уменьшить вес за 1 день возникает у женщин, которым просто необходимо выглядеть на каком-либо мероприятии великолепно.

Самые эффективные быстрые диеты придут на помощь. С данной целью они и разработаны.

Чаще всего питание предусматривает употребление только 1 либо 2 продуктов.

Самый лучший способ — придерживаться одной из следующих диет:

• на курице;
• на кефире;
• на яблоках;
• на меде с перцем.

Самой излюбленной является кефирная. Она способствует улучшению пищеварения, нормализует обмен веществ, обеспечивает укрепление защитных функций организма.

Выбирайте нежирный продукт. Однако помните: обезжиренный кефир совершенно не полезен организму, поэтому останавливаться на нем не стоит.

За неделю на 7 килограмм

Разработано множество семидневных схем приема пищи, обеспечивающих избавление от лишних килограммов. Но питание по схеме является стрессом, которому подвергается организм. Прибегайте к нему в исключительных случаях.

Чтобы не нанести вред организму, важно соблюдать определенные правила:

• пейте воду – не менее 2 литров в сутки;
• принимайте витамины;
• в разработанном меню не заменяйте продукты;
• занимайтесь спортом;
• не употребляйте алкоголь;
• не выходите из диеты резко.

Если у вас есть 7 дней, ограничения в еде позволят вам достигнуть отличных достижений:

1. Диетическое недельное голодание. За первые три дня рекомендуется употреблять только воду, молоко. На четвертый день разрешается съесть овощной салат. В пятый день опять пьют молоко. В 6, 7 день рекомендован бульон, творог.
2. Фруктовая семидневная. Используйте вкусную и полезную диету. Разрешены все фрукты, кроме винограда, бананов, фиников.
3. На супе. В ее основе лежит употребление низкокалорийного супа.
4. Гречневая. Отзывы, результаты похудевших не дают возможности поставить под сомнение ее эффективность.

На сколько килограммов можно постройнеть за неделю, придерживаясь таких схем? Анализируя результаты, диетологи приводят следующие цифры: за 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Отличные достижения, не правда ли?

Но важно не забывать, что “сидеть” на таком питании более 7 дней не рекомендовано.

Стать стройнее за месяц и остаться здоровым

Самым лучшим методом избавиться от лишних килограммов является диета, рассчитанная на месяц. Питание не приносит вреда организму, поскольку не вызывает сильнейшего стресса.

За данный период избавиться от лишних килограммов можно даже без коррекции меню, если придерживаться рекомендаций:

• сбалансировано питаться;
• отказаться от сладкого, мучного, копченого, острого, жирного;
• исключить алкоголь и газировки;
• обогатить рацион овощами, фруктами, гречкой, овсянкой;
• наладить водный режим;
• гулять на свежем воздухе;
• совершать ежедневную пробежку;
• посещать бассейн и баню;
• избегать стрессов, провоцирующих тягу к еде.

А специальные комплексы, разработанные на более длительный срок, подойдут для женщин, которые мечтают избавиться от 20 кг.

Правила кормящей маме после родов

Не секрет, что после родов многие женщины набирают вес. Радость от появления крохи на свет несколько омрачается созерцанием располневшей фигуры в зеркале. Но это не беда! От лишних килограммов можно избавиться.

Изначально отметим: кормящей маме совершенно не подходят радикальные методы: строгий режим потребления еды, лекарственные препараты, слабительные чаи.

Все же привести в норму свою фигуру вполне возможно. Иногда некоторые мамочки пишут на форумах: «Не могу вернуть прежние формы, что делать?» Другие, считают, что такой процесс невозможен. Но это неверно. Женщинам разрабатывают специальные рекомендации.

Уменьшить телесную массу после родов можно, если придерживаться нескольких простых правил. Что делать, женщинам подскажут следующие советы:

1. Соблюдайте с ребенком режим дня. Многие мамы во время бодрствования малыша полностью поглощены им. Они забывают о необходимости регулярно питаться. На период сна крохи находится множество неотложных дел (стирка, уборка, готовка ужина). О том, что нужно было пообедать, большинство вспоминает к вечеру. Организм, переживая голодные стрессы, откладывает жиры «впрок». Лучше всего питаться вместе с крохой, но небольшими порциями. Вы будете соблюдать необходимый режим – 4-5 приемов пищи за сутки.
2. Кормите малыша грудью. Об организме женщины позаботилась сама природа. Кормящие матери значительно быстрее восстанавливают прежнюю форму. И с удивлением обнаружите, что открыли уникальную методику.
3. Полезное питание. Существует мнение: кормящая женщина должна питаться «за двоих». Нередко мамочки употребляют жирные молокопродукты, стремясь улучшить качество молока. Однако малыш нуждается не в жирах, калориях, а в макро- ,  микроэлементах, витаминах. Поэтому не следует «заливать» себя жирным молоком, которое отражается только на вашей фигуре. Задумываясь о своей фигуре, лучше сбалансируйте питание. Оно должно содержать множество витаминов и полезных веществ.
4. Пешие прогулки. Малыш нуждается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не следует ограничиваться балконом. Совершая прогулку с коляской, вы занимаетесь своей фигурой. Запомните, спортивная ходьба сжигает столько же калорий, сколько теряет человек при занятиях на тренажерах за 3 часа. Если будете гулять с малышом  дважды по 2-3 часа, вам просто обеспечена идеальная фигура.
5. Зарядка. Занимаясь с ребенком или выполняя работу по дому, старайтесь нагружать все группы мышц. Например, прекрасным способом подтянуть мышцы живота, спины является ношение малыша в кенгуру.

Методы для отдельных частей тела

Даже самая стройная женщина способна найти изъяны в своей фигуре. Иногда широкая талия, бедра или полноватые ноги могут доставить огорчение своей владелице. Как уменьшить объемы отдельных частей тела?

Таким барышням рекомендуется воспользоваться следующими методами коррекции:

1. Живот, талия. Существует ли действенный способ похудеть? Чтобы избавить живот, талию от лишних сантиметров, воспользуйтесь правилом: чем натуральнее пища, тем стремительнее «уходит» жир из зоны живота. Из физических занятий полезны: упражнения для пресса, вращение обруча для похудения.
2. Ягодицы. Наиболее оптимальная схема оперирует подсчетом калорий. В сутки рекомендуется употреблять  не больше 1200—1300 кал. Занимаясь спортом, отдайте предпочтение приседаниям, пробежке, спортивной ходьбе. Полезны упражнения, лежа на животе, с разнообразным подниманием ног.
3. Бедра. Как снизить объемы бедер? Распределите продукты по питательности. Утром подойдут углеводы. К обеду предпочтите жиры. К ужину приготовьте белки. Наиболее предпочтительны из упражнений различные махи ногами, вращения ими.
4. Руки. Подойдет любое диетическое питание. Полезна гречневая схема приема пищи. Отзывы о результатах похудевших людей свидетельствуют, что она позволяет отлично избавиться от лишних объемов. А для занятий спортом рекомендуется использовать гантели. Полезны отжимания от пола.
5. Ноги. Любая низкокалорийная система употребления пищи придет вам на помощь, если вы хотите иметь стройные ноги, не перекачивая мышцы. Не следует забывать о физкультуре, иначе вам грозит дряблая, вялая кожа. Для стройности ножек подходят приседания, езда на велосипеде, упражнение «ножницы», разнообразные махи ногами. Не забывайте о пробежке. Полезны прыжки.

Видите, милые женщины, стать стройным совершенно несложно. Теперь, вооружившись знаниями, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов. Главное – правильно подобрать диетическую систему и сочетать ее с физическими нагрузками, а также определенными процедурами. Успех вам гарантирован!

Что запомнить

1. Лечение полноты возможно в случае соблюдения диетического питания, физических упражнений и правильного психологического настроя.
2. Придерживаться строгого режима приема пищи можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
3. Любые ограничения в меню должны сопровождаться физическими нагрузками.

anukapohudei.ru

Как быстро и эффективно похудеть за месяц

Несмотря на то, что лучше худеть медленно, но при этом не вредить своему организму, очень многие пытаются в самые короткие сроки сбросить побольше лишнего веса. Вполне реально можно похудеть за месяц, занимаясь физическими упражнениями. Встаньте с утра пораньше, чтобы у вас было свободное время для занятий. Займитесь комплексом Стрельниковой, который очень эффективно помогает сбросить лишний вес. Если вы будете делать два основных упражнения из этого комплекса, то очень скоро станете стройной. Начнем с упражнения под названием «Ладошки». Станьте, руки согните в локтях, при этом разверните ладони так, как будто вы экстрасенс. Делайте шумные и ритмичные вдохи, при этом ладони сжимайте в кулачки. Четыре раза вдохните воздух резко через нос. Затем опустите руки и сделайте четырехминутную паузу. Опять вдохните четыре раза, потом еще раз сделайте паузу.

Следующее упражнение будет называться «Погончики». Станьте прямо, кисти сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. Вдохните, в это время отожмитесь кулаками от пола. Напрягите плечи, а руки выпрямите. На выдохе расслабьте плечи и станьте в исходное положение. После этого сделайте восемь вдохов и через четыре секунды паузы повторите еще восемь вдохов. Такое упражнение нужно делать 12 раз. Для того чтобы похудеть за месяц, делайте эти упражнения ежедневно, не ленитесь.

После выполнения упражнений займитесь силовыми нагрузками, это могут быть упражнения с гантелями или что-то другое. Далее полчаса нужно выполнять аэробную нагрузку. Это могут быть танцы или прыжки, а также бег или аэробика. После этого еще полчаса потратьте на упражнения для гибкости. После занятий примите контрастный душ.

Чтобы похудеть за месяц, необходимы комплексные процедуры. Так, после душа сделайте массаж солью. Возьмите мочалку, насыпьте на нее соль и разотрите по всему телу круговыми движениями. Для лица и зоны декольте используйте кубики льда. Приняв душ, разогрейте тело, растерев его махровым полотенцем. Сделайте самомассаж. Для этого обеими руками массируйте проблемные участки, начиная с ног. Во время такого массажа напрягайте те зоны, которые массируете. Далее пощипайте участки кожи, а затем разотрите и погладьте свое тело. Таким образом вы снимите напряжение, которое возникает при пощипывании. Во время массажа используйте массажное масло. После этого вы можете отправляться на работу. При этом не забывайте выполнять упражнения из комплекса Стрельниковой для того, чтобы похудеть за месяц.

Есть несколько основных правил в питании, придерживаясь которых вы быстро похудеете. Во-первых, порция должна быть не более трехсот граммов. Кушать нужно не раньше, чем через 2.5 часа после предудыщего приема пищи. Чем меньше будет тарелка, из которой вы будете кушать, тем лучше.

Во-вторых, кушайте маленькой ложечкой. Кроме того, кушайте маленькими кусочками, при этом долго пережевывая пищу. И наконец, не забывайте о том, что основной пищей должны быть фрукты и овощи. В пище не должно быть консервантов, а также красителей и разрыхлителей. С помощью правильного питания и физических нагрузок вы быстро решите вопрос, как похудеть за 1 месяц.

Если заменить обычную твердую пищу на жидкую, такую как бульоны, супы, молоко, отвары, то очень быстро вы сбросите вес. Существует жидкая диета, с помощью которой можно похудеть за месяц на 15 кг. Что же входит в рацион такой диеты? Во-первых, это овсяный отвар. Для его приготовления закипятите в литре воды полстакана овсяных хлопьев. Затем процедите отвар. Также в рацион питания во время такой диеты входит овощной сок, который смешивается с кипяченой водой в пропорции 1:1. Кроме того, ежедневно следует выпивать фруктовый сок, который на треть разбавляется кипяченой водой. Еще нужно пить нежирное молоко, кефир и обезжиренный мясной бульон. И дополняет это меню компот без сахара и несоленый овощной отвар. Пейте все жидкости из списка каждый день, причем начинайте с овсяного отвара, а перед сном пейте кефир. Ежедневный объем жидкости не должен превышать трех литров в день. Из такой диеты нужно правильно выходить. В первый день после окончания диеты сварите овощи и кушайте их целый день, причем небольшими порциями. На второй день после окончания диеты кроме отварных овощей скушайте тарелку каши, кусочек хлеба, а поужинайте сырой капустой и морковкой. На третий день можно нормально питаться, но при этом ограничьте употребление жирного, да и хлеб кушайте не более двух кусочков.

fb.ru

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю или месяц, правильные способы

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Женщины в современном мире стремятся к идеальной фигуре. Порой для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании, поэтому вес при таком подходе уходит медленно, но безвозвратно. В жизни бывают ситуации, когда срочно необходимо похудеть на 5-10 килограмм. Например, перед поездкой на море, предстоящей свадьбой или выпускным вечером. Для таких случаев есть экстренные методы похудения. Рассмотрим рекомендации, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?

Похудеть за неделю на 10 кг – это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.

Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты. Если вы все же решились на похудение за неделю, то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.

Изменить режим питания

Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода. Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме. Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.

Употреблять белковую пищу

Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.

Придерживаться тренировок

Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов. Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг? Для быстрого похудения лучшим вариантов станут монодиеты или белковые диеты. Прекрасно закрепит результат похудения регулярные физические упражнения и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффективные и популярные диеты для быстрого похудения.

Диета «10×10»

За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг. Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, а углеводистая пища ограничивается до 20 г в сутки. Такой рацион питания заставляет организм использовать энергию своих жировых отложений, что приводит к уменьшению массы тела. Во время соблюдения диеты есть необходимо 5 раз в день. Порция еды за один прием не ограничивается.

Во время диеты нельзя есть такие продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, спиртные напитки, сладкие соки, орехи, бобы, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).

Продукты для меню диеты «10×10»:

• Нежирная говядина, свинина
• Жирная рыба
• Птица (курица, индейка)
• Нежирный кефир и сыр
• Яйца (не злоупотреблять)
• Низкоуглеводные овощи
• Вода
• Чай, кофе

Диета на гречке и кефире

Гречневая каша содержит много белка и витаминов, но мало углеводов. Поэтому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии жировых отложений. Это приводит к снижению массы тела. Выбрав этот способ похудения, вы ни разу не почувствуете голод за все 7 дней. Суть диета очень проста. В сутки разрешается есть без ограничений гречневую кашу, только 1 фрукт (кроме винограда и бананов), выпивать 1 литр однопроцентного кефира, несладкий чай или кофе.

Разрешается пить воду без ограничений. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами кипятка. Оставляют запариваться гречку на ½ суток. Кашу не солят и не кладут в нее никаких специй. Это блюда едят в неограниченном количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит.

Яблочная диета

Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг. Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день. Меню яблочной диеты:

Завтрак: 2-3 протертых яблока с лимонным соком (по вкусу) и горсть орехов.

Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.

Ужин: 3 яблока

Завтрак: Отварной рис (небольшая тарелка) и 3 яблока.

Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее готовят путем соединения проваренных яблок с лимонным соком и цедрой с отварным рисом.

Ужин: ½ тарелки отварного риса без специй и соли.

Завтрак: ½ чашки обезжиренного творога и 2 яблока.

Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.

Ужин: Творог обезжиренный 50 г.

Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.

Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.

Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.

Завтрак: Отварная морковь и свекла, натертые на терке.

Обед: Отварная свекла, тарелка овсянки, яйцо.

Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.

Меню аналогично 1 дню.

Меню аналогично 2 дню.

Отзывы

Елена, 30 летДовольна результатом от диеты 10 кг за 10 дней. Но немного надоедает однообразное питание во время диеты. Однако голода не чувствуется, потому что меню сытное. Потеряла за 10 дней 5 кг. Хорошо жир ушел с талии и ног.

Оксана, 25 летОтлично похудела на гречневой диете. За 10 дней потеряла 8 кг. В дополнение к меню диеты пила энтеросгель для вывода токсинов. Самочувствие во время монодиеты было хорошее, голода совершенно не чувствовалось.

Евгения, 35 летХудела на яблочной диете. Немного тяжело было, потому что постоянно преследовало чувство голода. Но вес (5 кг) через десять дней ушел, но очень быстро килограммы вернулись опять. Жаль!

Саша, 27 летПохудела на белковой диете на 11 кг за 10 дней! Для меня эта диета подошла идеально. Я пила большое количество чистой воды. После диеты стараюсь не переедать и регулярно делаю физические упражнения.

Видео: Комплекс упражнений для быстрого похудения за месяц

Как известным актрисам удается быстро худеть и оставаться в отличной форме? Есть особый комплекс физических упражнений, который используют знаменитости для похудения. Упражнения помогут сбросить до 20 кг за 1 месяц. Узнайте 5 основных упражнений для быстрого избавления от жировых отложений. Инструктор на видео подробно расскажет, как правильно их выполнять.

Упражнения от Шарлиз Терон .Хотите срочно похудеть? 20 кг за 28 дней

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

sovets.net

Как быстро похудеть за месяц? Последствия быстрого похудения (Часть 2)

Всем доброго времени суток, дорогие девушки! Из предыдущей статьи вы узнали, как происходит похудение за неделю на 5 кг, и «что» собственно «худеется». Надеюсь, что после прочтения той статьи, вы больше не хотите быстро похудеть=) Но если все-таки такая идея все еще сидит в вашей голове и не дает вам покоя, то сегодня я расскажу вам, к чему может привести быстрое похудение за месяц (за это время просто нагляднее будут видны все масштабы этой ситуации). Изначально в данной статье я планировала дать вам основные советы, как можно похудеть за месяц без вреда для фигуры, но начав писать статью, немного углубилась в тему последствий от быстрого похудения и решила, что нужно уже раскрыть эту тему до конца. И сегодня я рассмотрю самые основные негативные последствия, которые сопровождаются быстрым похудением. И если уж и после этого вы снова пойдете гулять по просторам интернета, ища ответ на вопрос, «как похудеть за месяц на 10 кг», то не пропустите третью часть статьи, где я все-таки дам советы, как можно похудеть совершенно безопасно для здоровья.

Итак, какие же негативные последствия может вызвать бездумное быстрое похудение за месяц, скажем, на 10 кг или более? Ответ вы найдете в данной статье. Приготовьтесь «быть В ШОКЕ»!

1. Возврат всех потерянных килограммов + набор новых

Итак, вы должны быть готовы к тому, что похудев на 5 кг за неделю или 10 кг (берем цифру не такую страшную) за месяц, все ваши легко сброшенные килограммы вернутся к вам уже через совсем короткий промежуток времени. Первые килограммы вернуться сразу же после окончания диеты (это как правило первые дни после нее), а последующие недостающие килограммы (и не исключено, что уже со своими новыми «друзьями») догонят вас через пару недель. И это абсолютно логически обоснованный процесс, почему это произойдет.

Дело в том, что во время низкокалорийного рациона, сидя на жесткой диете, в первую неделю-двеорганизм еще не понимает, что его ожидает, именно поэтому он без каких-то опасений, находясь в полной неизвестности, абсолютно нормально сжигает жир в качестве энергии. Сначала, как мы с вами выяснили, уходит лишняя вода из организма; истощаются запасы гликогена в мышцах и печени►далее выходят токсины и шлаки, скопившиеся у вас за долгие года неправильного питания►теряется часть мышечной массы►и сжигается немного жира. Это все происходит в первую неделю вашего быстрого похудения.

На второй неделеорганизм уже включает аварийный режим, так как понимает, что его недокармливают, он недополучает нужных ему микро и макроэлементов, витаминов и минералов для своего нормального функционирования. Поэтому обмен веществ немного замедляется, и падение веса уже происходит не так быстро, как этого хотелось бы. Да, он идет вниз, но похудение уже происходит за счет всех вышеперечисленных компонентов, но только не ЖИРА! Сжигаются ваши мышцы►продолжает уходить отечность►вымываются шлаки, но жир ваш организм припасает на черный день (и правильно делает).

На третьей неделе  вашего экспресс-похудения организм еще больше замедляет обмен веществ, и теперь он крайне бережно относится к жировым запасам, которые по сути своей являются тем «спасательным кругом», который должен в случае полного отсутствия еды (а именно так он воспринимает все низкокалорийные диеты) спасти его от гибели. Поэтому процесс жиросжигания на 3-й неделе практически останавливается, а худеть вы продолжаете за счет ваших собственных мышц…

Что происходит дальше?  В конце месяца, как только вы заканчиваете истязать и себя, и свой организм этими муками ада (я имею в виду вашу диету) и начинаете есть нормальную еду, то тут и происходит самое интересное: организм начинает просто запасать каждый грамм съеденной еды в виде жировых отложений. Вы можете есть полезную и здоровую еду, но вся она будет прямиком идти в жировое депо, которое вашему организму нужно СРОЧНО пополнить. У него еще включен авариный режим, при чем сейчас он включен на максимум!  Это вы знаете, что диета закончилась, и что все замечательно – нет никакой голодовки, — но ваш организм думает по-другому. Он наоборот начинает запасать все, что попадает в него, так как думает, что это, возможно, последняя его еда перед смертью… Вообщем, здесь вы расходитесь во мнениях на все 100%.

Именно по этой причине девушки, которые хотят быстро похудеть за месяц, по итогу остаются у разбитого корыта… Они очень быстро снова возвращают все сброшенные такими усилиями и трудом (отказаться на месяц от печенек и конфет – это тяжкий труд, думаю, все со мной согласятся) ненавистные килограммы, а в 90% случаях они еще и набирают пару лишних кило сверх своего «додиетного» веса.  Вот так вот.

2. Потеря мышечной массы

Как я уже говорила, во время диеты для быстрого похудения происходит сгорание не только жира, но и ваши мышц, при чем мышечная масса уходит намного охотнее, чем жировая. Это происходит по причине того, что наш Умнейший Организм, по-другому я его назвать не могу, знает, что для того, чтобы выжить в экстремальных условиях, когда поступающей еды становится все меньше и меньше, ему остается один вариант: беречь жировые запасы настолько долго, насколько это возможно, и избавляться от того, в чем он нуждается в меньшей степени. А этой «меньшей степенью», как бы ни обидно это звучало, являются наши драгоценные мышцы. Да, именно от них он стремится избавиться в первую очередь.

Все дело в том, что мышцы – это очень энергозатратная «субстанция» нашего организма. Мышечные клетки потребляют намного больше калорий, чем жировые: 1 кг мышечной ткани потребляет около 13 ккал за сутки, а 1 кг жировой ткани – около 0,003 ккал, то есть практически ничего не потребляет, зато каждый грамм жира может дать 9 ккал энергии. Этот факт является ключевым для нашего организма, когда в период жесткой диеты или голодовки он принимает решение избавляться от ненужного балласта (наших мышц), который «жрет» много, но ничего не дает взамен.

Поэтому, дорогие девушки, если вы еще думаете над вопросом, как быстро похудеть за месяц, то будьте готовы к тому, что вы можете потерять значительную часть вашей мышечной массы и после похудения выглядеть примерно так:

3. Нарушение метаболизма

Быстрое похудение за месяц – это серьезный стресс для организма. Как только он начинает понимать, что ему не светит нормального привычного для него питания, пусть даже оно было далёким от правильного, то все обменные процессы несомненно страдают (рис. 4).

Это только некоторые негативные последствия, которые могут стать причиной нанесения более глобального вреда вашему метаболизму! Сонливость, вялость, отсутствие аппетита, постоянная раздражительность, агрессия, головные боли, апатия, — все это всего лишь некоторые возможные осложнения, которые вас ожидают, если вы решите быстро похудеть за месяц на 10 кг, сидя на какой-нибудь супер-модной диете от Мадонны или моей землячки Наташи Королёвой. Все, о чем пишут в интернете, якобы «из первых уст похудевших звезд» или по совету известных диетологов, все это самая обыкновенная ЧУШЬ! Никакое похудение с помощью ягод Годжи по совету доктора медицинских наук Елены Малышевой вам НЕ ПОМОЖЕТ! Все это очередной КОММЕРЧЕСКИЙ развод! Не видитесь на это, я вас прошу! Только придерживаясь правильного и сбалансированного питания в сочетании со спортом, можно действительно похудеть без вреда для здоровья, все остальные методы приведут вас только к временному нестабильному результату, который часто бывает очень коротким.

4. Нарушение репродуктивной функции у девушек

Отдельным пунктом хотелось бы выделить такую проблему, как нарушение работы репродуктивных органов, которая может коснуться любой девушки, желающей быстро похудеть за месяц на 10 кг, а то и более. В первую очередь страдают яичники, которые отвечают за выработку яйцеклетки и продуцирование ряда женских половых гормонов (эстрогенов, гестагенов и андрогенов). Когда резко сокращается поступление полезных растительных и животных жиров, а также значительно снижается калорийность рациона, то это может привести к нарушению работы яичников с последующим прекращением менструального цикла. Это явление называется аменорея.

Следующим этапом идет развитие бесплодия у ранее абсолютно здоровой девушки, а также такой вариант, как невынашивание плода в условиях абсолютно нормальной протекающей беременности. Но это еще не все…

Некоторые серьезные нарушения в работе яичников могут стать причиной развития такого аномального явления, как «ранний климакс» у молоденьких девушек. Сейчас эта проблема набирает все больших оборотов, и фиксируется все больше и больше случаев этого «стареющего» периода в жизни любой женщины.

***

Я надеюсь, все эти негативные последствия быстрого похудения должны заставить задуматься молодых девушек о своем здоровье и не прибегать к сомнительного рода диетам, да и вообще к любым диетам, а ориентироваться на здоровое питание и физическую активность. Сегодня я постаралась дать вам больше пищи для размышлений на счет быстрого похудения, и если вы или ваша подруга все еще задумывается над таким способом избавления от лишних килограммов, то следующая статья на тему, как похудеть за месяц без вреда для здоровья, будет специально для вас! Не пропустите)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!  

fitnessomaniya.ru