Как быстро и эффективно поднять иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Как поднять иммунитет после болезни – способы повышения иммунитета после заболеваний, простуды и ОРВИ

Май, 2021 Время чтения: 6 минут 14595

Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. На скорость восстановления влияют в целом состояние здоровья, тяжесть заболевания, возраст (например, пожилые люди восстанавливаются дольше ¹Читать подробнее в источнике, поскольку иммунная система с возрастом слабеет), особенности питания, вредные привычки, режим дня.

Восстановление иммунитета после антибиотиков

Иммунитет после болезни настолько ослаблен, что на смену вирусной инфекции может прийти бактериальная 

Основные способы поднятия иммунитета после заболеваний

После лечения во многом именно от образа жизни человека зависит, как быстро восстановится иммунная система.

Питание

Организм и, соответственно, иммунитет после заболевания истощены не только борьбой с самим вирусом. У заболевшего человека, как правило, снижается аппетит. Как следствие, ест он неохотно и потому может получать недостаточно необходимых веществ. Микроэлементы, белки, жиры и углеводы служат в организме самым разных целям и выполняют разнообразные функции, но некоторые нутриенты особенно важны именно для иммунитета.

• Витамины-антиоксиданты А ⁴Читать подробнее в источнике, С ⁵Читать подробнее в источнике, Е ⁶Читать подробнее в источнике. Антиоксиданты — вещества, которые борются со свободными радикалами. Эти вредные частицы — остаточный продукт полезных и важных химических реакций в организме. Антиоксиданты не дают свободным радикалам разрушающе действовать на клетки.
• Витамин D ⁷Читать подробнее в источнике. Это прогормон, или предшественник гормона. Он важен как для врожденного иммунитета, так и для адаптивного, приобретенного ⁸Читать подробнее в источнике.

• Витамины группы В. Они необходимы для многих процессов в организме, в том числе иммунных: защищают клеточные мембраны, участвуют в образовании антител, влияют на иммунные клетки-лейкоциты 

  9Читать подробнее в источнике.

  Многие производители дополнительно обогащают продукты жизненно важными витаминами. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся витамины А, D3, Е и группы В.

• Продукты, богатые белком. Белки — строительный материал для организма. В них содержатся аминокислоты, причем некоторые — незаменимы, то есть они не могут вырабатываться организмом самостоятельно или организм вырабатывает их в недостаточном количестве 
  10Читать подробнее в источнике. Недостаток белковой пищи ослабляет иммунитет, в особенности плохо влияет на определенные виды иммунных клеток.

• Клетчатка. Это пищевые волокна, которые есть только в продуктах растительного происхождения ¹¹

  Читать подробнее в источнике. Клетчатка не переваривается и не усваивается организмом, но необходима для поддержания здоровья кишечника, который, в свою очередь, отвечает за усвоение веществ, необходимых для иммунитета ¹²Читать подробнее в источнике. Чтобы реже болеть, взрослый человек и ребенок должны употреблять продукты с пищевыми волокнами каждый день.

  Продукты желательно не жарить 

  13Читать подробнее в источнике, а готовить на пару, варить или тушить: при жарке вырабатываются вещества, которые могут негативно сказаться на здоровье, а блюда становятся более калорийными за счет высоко содержания жиров.

Спорт

Физические нагрузки полезны для организма. Однако после простуды врачи рекомендуют возвращаться к ним осторожно. Например, ребенка на некоторое время освобождают в школе от уроков физкультуры, но правило относится и ко взрослым. Во время болезни повышенная температура могла плохо повлиять на мышцы, в том числе сердечные, поэтому не нужно сразу подвергать их сильной нагрузке.

Однако и продолжать соблюдать постельный режим после выздоровления не всегда оказывается полезным ¹⁴Читать подробнее в источнике. Лучшее средство для улучшения самочувствия в этой ситуации — легкие физические нагрузки, оздоровительная ходьба 

Иногда после заболеваний из-за общей слабости или потери физической формы появляется одышка. Но обычно она постепенно проходит как раз благодаря повседневной активности. В случае одышки рекомендуется следить за техникой дыхания, а легкие упражнения выполнять после небольшой разминки. Чтобы восстановить силу мышц и дыхание, эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) советуют укрепляющие упражнения, например, отталкивания руками от стены, наклоны туловища, круговые движения плечами, ходьбу на месте 

Тем выздоравливающим, кто в обычной жизни занимается спортом постоянно, врачи рекомендуют начинать тренировки, уменьшив их интенсивность и продолжительность в два раза ¹⁷Читать подробнее в источнике. Если самочувствие хорошее, человек может постепенно увеличивать нагрузку, но в случае изнеможения следует сделать перерыв для восстановления.

Переболевшим не просто простудой, а гриппом доктора настоятельно советуют дождаться, когда исчезнут все признаки болезни, а возвращение в спорт начинать с низкоинтенсивных тренировок, даже если кажется, что можете больше. После вынужденного покоя физическая нагрузка может быть излишним стрессом, повышать интенсивность тренировок нужно постепенно — лучше сберечь ресурсы для восстановления после болезни.

Прогулки на свежем воздухе

Одна из причин заболеваний — плохо проветриваемые помещения. Во-первых, в них возрастает концентрация вредных веществ; во-вторых, воздух в таких помещениях часто сухой и делает уязвимыми слизистые оболочки, которые служат барьером для патогенов. Больше ста лет назад научные журналы уже рекомендовали работникам клиник почаще проветривать помещения и впускать естественный солнечный свет ¹⁸Читать подробнее в источнике.

Прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ обеспечить себе легкую физическую активность. Слизистые дыхательных путей очищаются от пыли замкнутых помещений, кислород в необходимом количестве поступает к органам и тканям. Даже в пасмурную погоду к Земле поступает ультрафиолет, а под его действием в коже вырабатывается нужный для иммунитета витамин D ¹⁹Читать подробнее в источнике.

Прием витаминно-минеральных комплексов

Здоровому человеку рекомендуется получать питательные вещества из пищи, и только в случае их нехватки и по рекомендации врача прибегать к витаминным комплексам. Но перенесенную болезнь порой можно отнести как раз к таким случаям:

• из-за сниженного аппетита в организм поступало меньше нутриентов;
• некоторые витамины (например, С, витамины группы В) — водорастворимые, организм не может их запасать. Поэтому продукты питания, богатые этими витаминами, должны быть в рационе постоянно.

В таких случаях с помощью врача можно подобрать наиболее подходящие витаминные комплексы и дозировки. Как правило, они содержат витамины, напрямую задействованные в, работе иммунной системы — А, С, группа В, Е, D ²⁰Читать подробнее в источнике, микроэлементы селен ²¹Читать подробнее в источнике, цинк ²²Читать подробнее в источникеи железо ²³Читать подробнее в источнике.

Для детей выпускаются специально разработанные витаминные комплексы с меньшей дозировкой.

Самые эффективные народные рецепты

До появления синтетических лекарств традиционными укрепляющими средствами считались шиповник ²⁴Читать подробнее в источнике, мед ²⁵Читать подробнее в источнике, чеснок ²⁶Читать подробнее в источнике, корень женьшеня, эхинацея ²⁷Читать подробнее в источнике и другие продукты, богатые витаминами, минералами. Они и сейчас популярны, поэтому входят в состав различных добавок, а также могут быть частью рациона человека. Приобрести эти лекарственные растения можно в аптеке и готовить из них отвары и настои согласно инструкции на упаковке, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Популярные народные рецепты:

• Отвар, настой или сироп шиповника ²⁸Читать подробнее в источнике. Шиповник намного опережает цитрусовые по содержанию витамина С. Рецепт отвара из этого растения прост: сушенный шиповник нужно залить кипятком и дать настояться.
• Настойка эхинацеи ²⁹Читать подробнее в источнике. Это растение подтвердило свою пользу в научных исследованиях. Но спиртовая настойка из аптеки не подойдет детям — можно заменить ее на отвар или сироп эхинацеи. Рецепт: высушенное растение следует отварить в воде на медленном огне, затем настоять отвар и процедить.

Пропорции, время приготовления и способ приема указанных отваров можно посмотреть в инструкции на упаковке лекарственных растений.

Медицина осторожно относится к использованию народных средств в лечении: механизм действия многих еще научно не доказан. Чаще всего действие этих средств объясняется тем, что в них много жизненно необходимых микронутриентов и они просто относятся к продуктам питания, а полезные свойства некоторых уже находят подтверждения и в науке. Чтобы укреплять организм после болезни, специалисты полагают, что можно обратиться к ромашке ³⁰Читать подробнее в источнике, имбирю ³¹Читать подробнее в источнике, многим ягодам ³²Читать подробнее в источнике. Поэтому в линейке кисломолочных напитков «Имунеле» можно найти вкусы с ингредиентами из «народной аптечки».

Стоит помнить: зачастую действие лечебных трав настолько мощно, что относиться к ним нужно как к лекарству, то есть принимать, посоветовавшись с врачом. Кроме того, некоторые продукты довольно активны по действию, поэтому следует убедиться, что они не вызовут аллергическую или любую другую нежелательную реакцию и принимаемые дозировки являются безопасными.

Восстановление иммунитета после болезни — почти полностью в руках человека. В первую очередь нужно позаботиться о правильном питании: микробиота желудочно-кишечного тракта может пострадать и во время заболевания, и при приеме лекарств.

Упражнения, особенно на свежем воздухе, помогут организму быстрее восстанавливаться. Но, стремясь побыстрее «встать в строй», очень важно не перетруждать себя чрезмерными нагрузками: пусть все ресурсы работают на восстановление.

28. Источник: Р.С. Баймуродов, И.Д. Кароматов, А.У. Нурбобоев. Шиповник – профилактическое и лечебное средство/ Биология и интегративная медицина, №10, ноябрь 2017, с. 93

29. Источник: Л.В. Крепкова, Е.Б. Шустов. Сравнительная характеристика доклинических параметров безопасности и эффективности препаратов эхинацеи пурпурной/ Биомедицина, № 2, 2017, с. 53-65.

Как справиться с выгоранием и укрепить иммунитет: 10 советов для ковидной зимы

«Настало время применить функциональный и целостный подход к заботе о собственном здоровье», — рассказывает доктор Робин Берзин, основательница и генеральный директор комплексного медицинского стартапа Parsley Health и выпускница Колледжа хирургии и общей терапии имени Вагелосов. Серийная предпринимательница в сфере здравоохранения и мать двух детей создала платформу медицинских технологий и сосредоточилась на подходе в медицине, где оценивается и лечится все тело сразу.

«Мы смотрим на тело совершенно иначе, — говорит доктор Берзин. — Например, когда я смотрю на живот, я думаю об энергии, настроении, тревоге и о режиме сна. Большинство врачей не смотрят на вас так, потому что система здравоохранения очень фрагментирована. Даже в ведущих учебных заведениях мы упускаем из виду общую картину».

Доктор Берзин считает, что если мы будем учитывать значимость образа жизни, то сможем не только купировать или предотвратить болезнь, но и усилить иммунитет, сделав тело настоящей броней. В условиях продолжающейся социальной изоляции и волнений она делится подробными рекомендациями по тому, как сохранить здоровье зимой (и все они основаны на научных фактах). Советы помогают справиться с двумя задачами: укрепить иммунитет и предотвратить выгорание и стресс не только зимой, но и в дальнейшем.

Реклама на Forbes

Сдвиньте свой режим сна на час раньше

«Одна из основных причин, почему люди ворочаются, беспокойно спят и не чувствуют себя отдохнувшими наутро, заключается в том, что они слишком поздно ложатся», — говорит доктор Берзин.

Нехватка сна ускоряет скапливание в мозгу токсичных отходов метаболизма и создает напряжение в теле. Повышение уровня кортизола ведет к неприятным симптомам вроде повышенного аппетита, увеличения веса и усталости, а также угнетает иммунную систему. С точки зрения иммунитета сон менее 7-8 часов сокращает производство иммунозащитных цитокинов (белков, которые ваша иммунная система генерирует для борьбы с болезнями).

«Зима — лучшее время для того, чтобы выработать привычку раньше ложиться. Если рано лечь спать, вы сможете избежать вечернего всплеска кортизола. Некоторые называют это «вторым дыханием», но на самом деле он сбивает цикл сна. Я знаю, что, когда я ложусь спать в 22:00, а не в 23:00, я сплю крепче и наутро чувствую себя более отдохнувшей. Это особенно справедливо для мамы, чьи дети рано просыпаются».

По словам Берзин, лучше всего спать примерно с 22:00 до 6:00 каждый день, поскольку эту соответствует естественному циркадному ритму и обычному расписанию рассветов и закатов солнца.

Год заботы о себе: одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Добавьте в свой рацион магний

Нехватка этого минерала встречается чаще всего. Однако магний крайне важен, потому что он поддерживает производство Y-образных белков, которые наша иммунная система генерирует для борьбы с вредными бактериями и вирусами. С точки зрения выгорания/стресса магний помогает успокоить нервную систему, мягко снизить кровяное давление и быстро расслабить гладкую мускулатуру всего тела.

«Я часто шучу, что магний — это природный «Ксанакс», — говорит доктор Берзин. — Я регулярно его принимаю и рекомендую его своим пациентам, когда у них бывают проблемы со сном или с тревожностью. Он не вызывает зависимости, и вы можете принимать 200-400 мг перед сном. Это особенно полезно для беременных женщин, которые не могут принимать другие снотворные».

Освойте простое дыхательное упражнение, чтобы сохранять спокойствие, концентрацию и запас энергии

Медитация подходит не только йогам. С точки зрения иммунитета множество исследований показали, что медитация улучшает производство антител.

Было доказано, что практики осознанности снижают активность генов, связанных с воспалительными процессами, и даже уменьшают молекулярный ущерб, причиненный стрессом/выгоранием. В частности, глубокое дыхание животом во время медитации стимулирует блуждающий нерв и активирует ту часть нашей нервной системы, которая отвечает за «отдых и переваривание», что снижает частоту сердцебиения и уменьшает тревожность.

«Когда-то я преподавала йогу и медитацию, — говорит доктор Берзин. — Медитация — это один из способов, которые помогают мне справляться с обязанностями матери и строить венчурный стартап». Ее любимое дыхательное упражнение заключается в том, чтобы вдыхать в течение пяти секунд, выдыхать — в течение семи, что стимулирует восстановление нервной системы. Это невероятно эффективно.

Берзин говорит: «Медитация не самое простое решение, но со временем, если вы будете регулярно отключать реакцию вашего тела на стресс, это может укрепить вашу иммунную систему и замедлить выгорание».

Не употребляйте алкоголь более трех дней в неделю

Во время пандемии врачи заметили среди пациентов рост объемов потребления алкоголя из-за стресса, тревоги и размывания границ между буднями и выходными, чего не случалось раньше. Но помимо того, что алкоголь вызывает зависимость, он действует как депрессант и ухудшает качество сна. «Я обнаружила, что для большинства людей полезнее всего проводить 3-4 вечера в неделю совершенно без алкоголя, — говорит она. — Это может сыграть решающую роль в том, будет ли у вас ясная голова или замутненное сознание».

Если вы все же выпиваете, выбирайте более качественные и менее сладкие разновидности алкоголя, такие как текила, мескаль или водка с сельтерской водой и ломтиком лимона, и держитесь подальше от пива и сахарных коктейлей. «Когда я хочу повеселиться, я обычно предпочитаю бокал самородного вина или «маргариту» с мескалем, благодаря чему алкоголь занимает незначительное, сбалансированное место в моей жизни, он не играет большой роли», — говорит Берзин.

Принимайте витамин D3 + K2

Если вы проводите большую часть дня в помещении, как многие из нас делают в наши дни, у вас может быть дефицит витамина D (как у 42% населения США), который необходим для эффективной активации нашей иммунной защиты. Берзин объясняет, что витамин D3 + K2 — лучший комплекс для поглощения и активации витамина D.

В сочетании с витамином K2 витамин D3 формирует лучшую защиту от инфекций, остеопороза, деменции и диабета второго типа. Большинство людей испытывают дефицит этого витамина, и новые исследования показывают, что витамин D3 играет решающую роль в нашей защите от COVID-19. Исследования показывают, что добавление всего 1000 МЕ витамина D в день может сгладить перепады настроения, уменьшить усталость, боль в суставах, мышечные спазмы, снизить уровень депрессии и тревожности.

Реклама на Forbes

Доктор Берзин говорит: «Я принимаю 5000 единиц в день и даю не менее 1000 единиц своему старшему ребенку каждый день, а младшему — через день. Это особенно важно для беременных мам, поскольку исследования показывают, что, пока дети находятся в утробе матери, дефицит витамина может сказаться на здоровье их костей и зубов».

Физические упражнения — природный антидот против сезонного аффективного расстройства (САР)

САР часто встречается в северном климате и в зимние месяцы. Доктор Берзин рекомендует бороться с ним с помощью регулярных физических упражнений. Это улучшает иммунорегуляцию и психологическое состояние, помогая мозгу справляться со стрессом.

«Для некоторых из моих пациентов САР оказывается чрезвычайно разрушительным. У других оно протекает мягко, но ощутимо, — говорит Берзин. — С ним не всегда получается справиться с помощью упражнений, однако это может сыграть свою роль в том, насколько тяжелой для вас окажется зима».

Старайтесь еженедельно находить время хотя бы для 150 минут аэробных упражнений в умеренном темпе, или 75 минут — в напряженном темпе, или для комбинации двух видов активности. Тренировки с весами и на сопротивление тоже очень важны.

Психотерапия для иммунитета: как помочь организму, если хронический стресс на карантине влияет на здоровье 

Реклама на Forbes

Перестаньте бояться (полезных) жиров

Жирные кислоты омега-3 уменьшают риск воспалений, а следовательно, и хронических болезней. Однако мы гораздо чаще употребляем жирные кислоты омега-6, которые могут вести к воспалениям, потому что в типичном рационе американца много масел, которые повышают риск воспаления, и окисленных жиров из переработанных продуктов, и полуфабрикатов.

«Мы сами готовим детскую еду и иногда даже детскую смесь для нашего младшего ребенка, — говорит мать двоих детей. — Это смесь из дикого лосося, зимней тыквы, брюссельской капусты, яблок и оливкового масла первого отжима — все это лучшие источники омега-3. Это дешевле и полезнее, чем готовая еда. Я даже добавляю оливковое масло или рыбий жир в бутылочки своим детям».

Она объясняет научную основу употребления правильных жиров: соотношение между жирными кислотами омега-3 и омега-6 в вашем рационе даже более существенно, чем их количество. Оптимальное соотношение составляет 4 к 1: в идеале жирных кислот омега-3 должно быть в четыре раза больше, чтобы нейтрализовать воспалительные свойства омега-6.

Замените продукты, богатые омега-6 (переработанные продукты и промышленные растительные масла, такие как кукурузное, соевое, конопляное и подсолнечное) на продукты, в которых больше противовоспалительных кислот омега-3 (грецкие орехи, семена чиа, дикий лосось, сардины, анчоусы, яйца от вольных кур и семена льна).

Кормите полезных бактерий

Добавьте в свой рацион пробиотики и пребиотики, чтобы поддержать здоровую микрофлору — экосистему вашего желудочно-кишечного тракта, которая помогает регулировать вашу иммунную систему. Здесь живут 40 триллионов микробов, подавляющее большинство из которых жизненно необходимы для крепкого здоровья.

Реклама на Forbes

По словам Берзин, все, что живет и умирает в желудке, напрямую связано с тем, что вы едите каждый день. Цельные овощи, непереработанные продукты и клетчатка питают самые полезные бактерии в желудке, что укрепляет иммунитет и даже поднимает настроение.

С точки зрения иммунитета люди с более разнообразной желудочной микрофлорой менее подвержены риску многих заболеваний, в том числе астмы, ожирения, депрессии и диабета.

С точки зрения выгорания/стресса исследования подтвердили, что пробиотики могут ускорять или замедлять синтез некоторых нейромедиаторов и других биологически активных факторов, таких как серотонин, мозговой нейротрофический фактор и кортизол, что помогает ослабить стресс, тревожность и депрессию.

Наилучший вариант — употреблять больше ферментированных продуктов и пребиотиков (это то, чем питаются ваши микробы). В число ферментированных продуктов входят кимчи, чайный гриб, квашеная капуста, йогурт и пребиотические волокнистые продукты вроде чеснока, лука, зеленого лука, артишоков и спаржи.

Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды 

Реклама на Forbes

Исключите из своего рациона рафинированный сахар и углеводы

Чрезмерное употребление сахара может снизить число белых кровяных телец, которые играют защитную роль в иммунной системе. А это делает вас более уязвимыми к болезням и инфекциям. Кроме того, избыток переработанного сахара может перекормить «вредные» бактерии в микрофлоре вашего желудка.

С точки зрения выгорания/стресса ваше тело быстро поглощает простые сахара, что повышает уровень сахара в крови и дает вам краткосрочный всплеск энергии. Однако этот «сахарный кайф» длится недолго, а за ним следует резкий спад уровня энергии, который часто сопровождается раздражительностью, грустью или замутненным сознанием.

«Цель не в том, чтобы себя ограничить, — говорит Берзин. —  Цель в том, чтобы вы получали дневную норму углеводов и сахаров из цельных продуктов, таких как свежие фрукты, крахмалосодержащие овощи и цельные злаки, а не из переработанных продуктов вроде бейглов, пиццы, печенья и быстрых «питательных» батончиков». Ищете полезную детокс-диету? Откажитесь на пять дней от переработанного сахара.

Общайтесь с людьми, не забывая об осторожности

В нынешние времена крайне важно находить способы поддерживать социальные контакты, оставаясь в безопасности физически. Общение через экран выматывает, а позднее и приводит к отчуждению. Сейчас самое время ходить с друзьями на прогулки, соблюдая социальную дистанцию, находить возможности для занятий спортом на улице и встречаться на верандах, чтобы поговорить, не снимая масок.

«Нам придется жить, помня о вирусе, и даже после появления вакцины может оказаться, что он, как грипп, не исчезнет полностью, — говорит Берзин. — Это означает, что нам нужно научиться вести активный образ жизни, принимая меры предосторожности и защищая самых уязвимых людей».

Реклама на Forbes

По ее словам, есть множество способов соблюдать осторожность: сдавать тесты, носить маски, мыть руки и создавать безопасные «пузыри» с ближайшими друзьями и родственниками, чтобы общаться ответственно.

В конце концов, как говорит доктор Берзин, «встречи с близкими людьми укрепляют нашу иммунную систему, помогая сократить риск простуды и респираторных инфекций, и просто делают нас счастливее».

Перевод Натальи Балабанцевой

Как повысить иммунитет против ОРВИ или после болезни :: Здоровье :: РБК Стиль

Елена Летучая
гость Verba Mayr

«Мы живем в то время, когда вредные вещества загрязняют наш организм. То, где мы живем, чем дышим, что пьем и едим, сам ритм жизни — это лишь малая часть факторов, влияющих на наше самочувствие. Поэтому детокс нужен всем, ведь это не просто полезная процедура для красоты, а для самого важного — нашего иммунитета и здоровья в целом»

Лучшая защита от вирусов и бактерий — гигиена и сильный собственный иммунитет. И если правилам гигиены за время самоизоляции мы хорошо научились, то вопрос, как укрепить свой иммунитет и можно ли измерить его «силу» до наступления опасного периода, остается более сложным.

В норме иммунная система сама распознает и нейтрализует микробы, вирусы и чужеродные агенты. Но в современных городских условиях мы постоянно находимся под воздействием аллергенов, выхлопных газов, стресса и прочих негативных факторов. Поэтому иммунитету нужно помогать оставаться в тонусе. В первую очередь важно отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, переедания. Следующий немаловажный шаг — налаживание здорового образа жизни в современном понимании.

Заботиться о базовых вещах

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, будь то сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезни сердца и сосудов (например, высокое артериальное давление), заболевания почек, важно «стабилизировать» это состояние. Уровень глюкозы и инсулина, гормонов щитовидной железы должен быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые рамки. Любая «дестабилизация» хронических заболеваний делает организм уязвимым перед вирусными и бактериальными инфекциями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет того, чтобы сделать прививку от гриппа и пневмококка, чтобы снизить риск сезонных болезней и пневмонии.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

Выбирать правильное питание

Во время болезни в нашем организме повышаются окислительно-воспалительные реакции. Это необходимо для уничтожения возбудителя болезни — чужеродного агента. Поэтому полезно поддерживать кислотно-щелочное равновесие — это помогает организму легче переносить интоксикацию. Рекомендованная диета: зеленые, желтые, оранжевые овощи, цитрусовые плоды, ягоды. Например, семейство крестоцветных (брюссельская капуста, руккола и прочее) и амариллисовых (лук, чеснок) запускают целый каскад антиоксидантных, противопаразитарных и противогрибковых механизмов.

Для поддержания иммунитета полезно употреблять жирную рыбу не реже 2–3 раз в неделю; говяжью печень до 150 г — не реже 1 раза в 10 дней, легкоусвояемую клетчатку — овощи и фрукты — не менее 300 г в сутки, а также ценные растительные масла — ежедневно до 25 мл в сутки.

В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном. И конечно, жизненно важно получать достаточно чистой питьевой воды. Объем индивидуален — от 1 до 3 литров в день.

Следить за состоянием кишечника

При заботе об иммунитете важно поддерживать микробиотическую флору кишечника, оздоравливать ЖКТ. Серьезные бактериологические исследования в общей медицине показывают, что для здоровья человека необходима разнообразная флора: чем разнообразнее полезная флора в кишечнике, тем крепче иммунитет.

Полезные бактерии отвечают за пищеварение (и производство питательных веществ), антагонистическую и ингибирующую активность, препятствующие росту различных болезнетворных бактерий, микроскопических грибов, вирусов. Кстати, в наших глазах, носовых и ротовых полостях очень много полезных бактерий. Они выделяют вещества, которые мешают вторгнуться патогенным бактериям, и это также обуславливает здоровье организма.

Достаточно спать

Важно позаботиться о нервной системе, которой необходим ежедневный 7–8 часовой сон. Здоровый сон снижает гормоны стресса в крови, нормализует выработку гормонов бодрости и хорошего настроения (норадреналин, серотонин). Полноценный отдых ночью способствует восстановлению работы внутренних органов, систем, мышц опорно-двигательного аппарата.

При бессоннице иммунитет ухудшается. Снижается число Т-клеток (Т-лимфоцитов), участвующих в обезвреживании «врагов», — организм не вырабатывает достаточного количества защитных антител. Во время сна также вырабатывается гормон роста, который уменьшает боль, поэтому неполноценный сон приводит и к болевым ощущениям.

Снизить уровень стресса

Стресс и любые эмоциональные переживания вызывают активную выработку кортизола и других гормонов стресса, которые снижают секрецию «гормона счастья» серотонина. В продолжительной перспективе это ведет к истощению защитных функций организма. Для снижения отрицательного влияния стресса можно выбрать любой способ расслабления — йогу, медитацию, адекватную физическую активность. Спорт, лечебная физкультура и прогулки на свежем воздухе помогают насытить органы и ткани организма кислородом, активизируют обменные процессы, повышают уровень серотонина. Но важно подобрать именно тот уровень активности, который будет полезен именно вам и не будет истощать ресурсы организма.

Поддерживать физическую активность

Современные научные исследования подтверждают: ежедневная двигательная кардиоактивность продлевает жизнь на 15–30 лет. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме. Для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний необходима ЛФК, кардионагрузка низкой интенсивности (до 10 тыс. шагов ежедневно), массаж, в том числе самомассаж, и закаливание холодом (важно учитывать противопоказания: независимо от возраста, закаливание организма начинается летом — контрастный душ, обливание ног холодной водой).

Пить витамины для повышения иммунитета

Важно выявить и скорректировать все «дефицитные» состояния: недостаток железа, витамина D, гормонов щитовидной железы, общего белка в организме. Сделать это можно, исследовав расширенный биохимический анализ крови. Помните и о возможном дефиците микроэлементов: так, например, йод повышает устойчивость организма к различным заболеваниям и холоду, а медь — его сопротивляемость условиям внешней среды.

Для укрепления иммунитета врач может назначить курс витаминов или других микроэлементов:

• Комплекс водорастворимых витаминов группы В. Курс приема 2 месяца с повтором 2 раза в год.
• Витамин D. В профилактической дозе не менее 2000 МЕ ежедневно. При дефиците уровня витамина D дозу подбирает врач. Профилактический прием в сезон с октября по май — ежедневно.
• Витамин С. Не менее 1000 мг ежедневно, курс приема длится 1,5–2 месяца. Курсы повторять 2–3 раза в год.
• Витамин А. В суточной дозе не менее 5000 МЕ ежедневно или комплекс витамин А + витамин Е (Аевит). Курсы повторять 2 раза в год.
• Цинк в суточной дозе 25 мг.
• Селен в суточной дозе 100 мг.
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (из расчета ЭПК + ДГК) 2000 мг в сутки. Курс длится 3 месяца с повтором 2 раза в год.
• Антиоксиданты — ресвератрол, астаксантин, куркума, альфа-липоевая кислота — повышают противовирусную защиту и ускоряют выздоровление. Обычно курс длится 2 месяца с повтором 2 раза в год.

Проходить программы восстановления и исследовать организм

Немаловажным шагом к крепкому иммунитету является и постоянный контроль за работой всех систем в организме. Для того, чтобы получить наиболее полную картину о состоянии своего тела, можно раз в несколько месяцев проходить программы восстановления и очищения, детокса.

Но если вы настроены пройти полноценную «перезагрузку» вашей иммунной системы, обратите внимание на специальные программы с этой направленностью. Так, с этой целью в центре Verba Mayr были запущены две программы для улучшения защитных функций организма «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы помогают организму восстановиться на всех уровнях и дают мощный заряд для иммунной системы.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© VERBA MAYR

А чтобы запустить противовирусные способности своего организма на полную мощность, в центре также можно пройти генетическое исследование MyImmunity, которое выявляет гены, влияющие на защитные функции организма.

В отличие от классической иммунограммы, в анализе MyImmunity исследуются индивидуальные генетические особенности иммунного ответа.

С помощью исследования можно выявить:

• склонность к острым и хроническим заболеваниям легких;
• активность провоспалительного и противовоспалительного ответа организма на инфекцию;
• риск развития аллергических заболеваний;
• риск развития осложнений дыхательной системы при инфекциях дыхательных путей и чувствительность к туберкулезу;
• склонность к дефициту витаминов С, D и микроэлементов, которые участвуют в регулировании нашего иммунитета;
• индивидуальные особенности антиоксидантной системы защиты организма.

По результатам тестирования врач создает индивидуальный план укрепления иммунитета, рассказывает о способах профилактики заболеваний и осложнений, при этом учитывают как врожденные, так и приобретенные особенности организма.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в России — предлагает программу превентивного оздоровления по методу врача Ф.К. Майера (Австрия, Вена). Центр специализируется на комплексной диагностике организма, индивидуальных программах восстановления, лечебно-профилактических процедурах, восстановлении нервной системы, косметологии и SPA, обучении правилам питания и образу жизни. Методика оздоровления Verba Mayr одобрена Министерством здравоохранения РФ. Verba Mayr включает в себя медицинский центр, отель премиум-класса, SPA-центр, ресторан здоровой кухни. 

Повышение иммунитета: как поднять иммунитет организма, укрепляем иммунитет — 16 апреля 2021

Иммунная система — важная составляющая нашего организма. Но важно понимать, что не существует «таблетки для иммунитета», которая сразу обеспечивает клетки всем необходимым. Как это исправить и помочь организму быть в ресурсе, рассказывает Алена Степанова, нутрициолог, эксперт крупнейшего маркетплейса витаминов iHerb.

Питайтесь сбалансированно

Витамины C, E, A, B9, B12, B5, B6, D, железо, медь, цинк, сера, селен, магний, марганец, хром, ртуть, литий, кобальт, никель — эти витамины и микроэлементы прямо или косвенно влияют на работу нашего иммунитета. Поэтому для укрепления иммунитета очень важно питаться разнообразно, чтобы получать все вещества из этого списка.

Лучшего источника полезных веществ, чем качественная еда, пока не придумано. Поэтому самое время разнообразить свое меню, тем более что на прилавках магазинов и рынков уже появляются первые сезонные овощи, фрукты и ягоды. Они полезны тем, что содержат антиоксиданты, которые помогают поддерживать иммунитет за счет контроля свободных радикалов. Эти невидимые враги атакуют иммунные клетки, разрушая их оболочки и повреждая ДНК.

Если говорить о витаминах, особое внимание стоит уделить растительным маслам, орехам, моркови, брокколи и другим овощам и фруктам с высоким содержанием витаминов А, Е и С. Они имеют наибольшее значение для нормальной работы иммунных клеток. Витамин А поддерживает способность иммунных клеток пожирать вредоносные бактерии, необходим для нормальной работы Т- и B-лимфоцитов и выработки интерферона, которая начинается в ответ на деятельность вирусов. Витамин Е — один из сильнейших антиоксидантов, особенно эффективно защищает от повреждений клеточные оболочки. Витамин С необходим для усвоения железа и синтеза антител, а также отвечает за быстрое заживление повреждений.

Главное — не переходить на фрукты и овощи слишком фанатично. Их употребление не должно идти в ущерб полезным жирам и белку, иначе правильное питание превратится в сплошную диету. А это уже вредно для иммунитета: он снижается от нехватки любого из полезных веществ.

Пейте витамины

Начало и середина весны — время повышенного риска гиповитаминоза. Сезонных овощей еще мало, а в зимних полезных веществ практически не остается. Весенняя погода — непредсказуемая: часто идут дожди, иногда — снег, на улице влажно, но не слишком холодно. Таким образом, создается невидимое поле работы для многих инфекций.

Но не стоит брать первый же попавшийся витаминный комплекс или препараты с тройкой «главных» витаминов А, Е и С. Несмотря на то, что весной иммунитету нужна усиленная поддержка, она должна быть продуманной. Нужно принимать не любые витамины для иммунитета, а те, которых не хватает именно вашему организму.

Самый надежный способ определить эти витамины — сдать анализ в диагностической лаборатории. Некоторые из них предлагают отдельные анализы на уровень основных витаминов. Чтобы не пропустить тревожные сигналы, анализы рекомендуется сдавать раз в полгода. После врач поможет подобрать эффективные дозировки нужных витаминов и добавок.

Если возникнет проблема с тем, чтобы найти витаминный комплекс с определенным сочетанием веществ, можно ориентироваться на марки Now Foods и Solgar. У них есть и монодобавки, например, только с селеном, и множество комплексов с разными витаминными формулами.

Регулярно двигайтесь и тренируйтесь

Иммунные клетки постоянно циркулируют по нашей крови и лимфе. Чем быстрее они достигнут места поражения, тем скорее успеют подавить воспаление и размножение вредоносных организмов. Если двигаться мало, нерегулярно или однообразно, не задействуя все тело, циркуляция крови и лимфы замедляется, повышается риск застоев. Через такие «пробки» иммунным клеткам гораздо сложнее добраться до места, где нужна помощь.

Чтобы постоянно поддерживать кровеносную и лимфатическую системы в тонусе, физическая активность рекомендуется каждый день. Необязательно усиленно тренироваться, можно гулять с собакой, работать на дачном участке или даже убирать дом.

Тренироваться желательно 2-3 раза в неделю. Весной можно иногда проводить занятия на улице, чтобы дополнительно закалять организм. Но даже если вечером по плану спортзал, не стоит весь остальной день проводить, склонившись над ноутбуком. Время от времени делайте перерывы: встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку.

Высыпайтесь

Спать 6-8 часов в день для здоровья порекомендует и врач, и тренер. При недосыпе снижается активность лимфоцитов и повышается общая восприимчивость к инфекциям. Здоровый сон дает достаточно времени на восстановление, и более быстрое заживление ранок, воспалений, и выздоровление. Именно во сне в значительной степени формируется иммунная память: Т-лимфоциты, которые выжили после схватки с патогенами, превращаются в Т-клетки памяти. Благодаря им иммунная система сможет быстрее распознать патоген при повторной атаке.

Вам может и не понадобиться 8 часов — у каждого человека своя норма сна, которую можно определить по самочувствию. Но важно еще и качество сна. Вы больше навредите иммунитету, если каждый день ложиться в разное время, вставать посреди ночи или всю неделю недосыпать, а потом за выходные наверстывать упущенное. Здесь, как и с питанием, и со спортом, важна регулярность. Постарайтесь ложиться примерно в одно и то же время каждый день и готовить организм ко сну. За пару часов до сна сократите физическую активность, использование гаджетов, не ешьте тяжелую, жирную и сладкую пищу, не принимайте холодный душ. Тогда качество сна повысится и организму понадобится меньше времени на то, чтобы восстановиться.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Врачи рассказали, что поможет поддержать иммунитет в период пандемии

Создание дома гипоаллергенного быта, правильное сочетание физических нагрузок и отдыха, а также употребление кисломолочного продукта из закваски «Наринэ» поддержат иммунитет в период пандемии коронавируса, считают опрошенные ТАСС специалисты.

Ранее российские ретейлеры сообщили о том, что из-за сложной эпидемиологической ситуации произошел спрос на продукты для поддержания иммунитета, в том числе имбирь и чеснок. Также вырос объем продаж лимонов и меда. При этом министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко в интервью ТАСС подчеркнул, что эти продукты влияют на состояние общего иммунитета, но по своей эффективности не идут ни в какое сравнение с противовирусными препаратами.

Как поддержать иммунитет

По мнению гендиректора Медицинского центра иммунокоррекции имени Ходановой Людмилы Лапы, лимоны можно использовать в качестве профилактики простудных заболеваний, но ярким защитным эффектом этот продукт не обладает. Поддержать свой иммунитет помогут простые действия — употребление чистой воды и соблюдение принципов здорового питания.

«80% нашего иммунитета — это желудочно-кишечный тракт. Это то, что мы едим, пьем, как относимся к своему желудку», — пояснила врач в беседе с корреспондентом ТАСС.

Также стоит уделить внимание помещению, в котором человек проводит время, и его повседневной активности. «Дома гипоаллергенный быт, сочетание регулярных физических нагрузок и отдыха. Это самое важное. Многие, особенно молодые люди, говорят, что упражнения делают через боль. Когда организм говорит, что ему больно, тогда надо пойти ко врачу, а не заниматься через силу физическими упражнениями. Это я говорю четко. Тогда наш иммунитет будет нам благодарен», — добавила Лапа.

Кисломолочные продукты

Как рассказала ТАСС кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории Елена Чедия, фрукты и овощи в целом полезны для организма. Они являются источником клетчатки, которая оказывает благоприятное влияние на обменные процессы организма, в том числе на иммунитет.

«Есть один продукт, который уже очень давно известен. В 1980-е годы его бесплатно выдавали на молочных кухнях ослабленным детям, его обязательно вводили в рацион детей дошкольного и школьного возраста. Это наринэ — кисломолочный продукт, который нормализует кишечную флору, подавляет стафилококковую инфекцию и, главное, повышает выработку интерферона, то есть повышает иммунитет. Его вводили в рацион в осенне-весенний период, когда была опасность простудных заболеваний и прочего. Я бы обратила на него внимание», — отметила собеседница агентства.

Продукт был назван в честь внучки профессора Левона Ерзинкяна, который проводил работы по выделению высокоактивных молочнокислых бактерий и отбору наиболее активных штаммов. Именно он создал новый метод приготовления и применения «Наринэ». Закваска выпускается, в частности, в форме порошка — с ее помощью полезный напиток можно приготовить в домашних условиях. При этом Чедия не советует приобретать его уже готовым.

«Если он приготовлен в условиях молочного завода, то существует большая вероятность того, что штамм мутировал. Он теряет полезные свойства, получается просто кисломолочный напиток. Там все остается, что присуще молоку, все полезности, но свойствами по повышению иммунитета он уже не обладает», — пояснила она.

Восстановление иммунитета после коронавируса | Солнышко

Вопреки распространённому мнению, ход болезни определяется не тем, «как сильно» мы заразились, а работой нашей иммунной системы. Это защитные силы организма, которые помогают бороться с вирусами и определяют общее самочувствие. Восстановление иммунитета после коронавируса – важнейшая часть реабилитации.

Влияние коронавируса на иммунитет

Болезнь может протекать по-разному, но общие процессы, происходящие в организме, характеры для всех людей.

Коронавирусная инфекция проникает в организм через слизистую. Когда во рту, горле и носу «плохих» клеток становится слишком много, иммунитет получает сигнал, что что-то идёт не так. Он начинает активно вырабатывать лейкоциты – белые кровяные клетки.

Лейкоциты могут сработать хорошо, и тогда коронавирус пройдёт бессимптомно. Однако если у человека иммунитет ослаблен или есть факторы-риска, этого бывает недостаточно. Первая линия защиты не срабатывает, человек заболевает.

Из-за выработки цитокинов (белковых молекул) повышается температура. Вирус продолжает раздражать дыхательные пути, начинается сухой кашель. Так организм пытается избавиться от него. Даже на этом этапе некоторые люди успешно справляются с болезнью без лечения, если их иммунная система крепкая.

Однако далее вирус проникает в лёгкие. Количество цитокинов становится критичным для человека. Это сигнализирует о том, что иммунитет активно борется, однако не каждый организм способен справиться с таким количеством цитокинов. Боли, нарушение функций внутренних органов, проблемы с дыханием – всё это возможные последствия.

Иммунитет – лучший друг организма, однако если болезнь сильна, ему приходится работать на полную силу, что проявляется в качестве ухудшения состояния. До такого лучше не доводить и заботиться о своей иммунной системе всегда.

После коронавируса иммунитет ослаблен

После того как ковид отступает, иммунная система остаётся ослабленной и нуждается в нашей помощи. Многие привыкли думать, что иммунитет способен восстановиться сам. Однако это то, о чём всегда нужно заботиться, чтобы не допустить последствий:

• Повышенная утомляемость, сонливость, слабость в мышцах.
• Трудности с концентрацией, ослабление памяти, раздражительность, тревожность.
• Сухость и шелушение кожи, ломкость волос и ногтей.
• Частые простуды, возвращение старых заболеваний.

Если иммунитет ослаблен, даже маленькая простуда может превратиться в тяжёлую болезнь. Восстановление иммунитета после ковид-19 – обязательная мера.

Сколько времени понадобится на восстановление?

Около 70% людей переносят коронавирус бессимптомно или в лёгкой степени. Оставшиеся 30% – в средней и тяжёлой. Независимо от степени тяжести, иммунная система организма в любом случае требует восстановления.

Каждая степень COVID-19 имеет свой период реабилитации:

• Лёгкая и бессимптомная. Человек может даже не знать о том, что он болеет, или успешно справляться с помощью отдыха и жаропонижающих средств. Процесс восстановления занимает от 2-х недель до 2-х месяцев.
• Умеренная. При такой форме человек находится в больнице под контролем врачей непродолжительный период, реже – его оставляют дома, но с ежедневным наблюдением. После хронические заболевания могут обостриться, а на восстановление понадобится около 3-х месяцев.
• Тяжёлая. Пациенты лежат в больнице с пневмонией, часто – на поддержке аппарата искусственной вентиляции лёгких. Последствия вируса проявляются дольше всего, и человек даже спустя месяцы ощущает их на себе.

Как укрепить иммунитет после болезни?

Восстановление иммунитета после коронавируса начинается ещё на ранних стадиях заболевания. Пациенты посещают ЛФК, врачей-реабилитологов, соблюдают специальную диету. Однако важнейший этап – работа в домашних условиях.

Общая программа реабилитации подходит для всех пациентов:

• Умеренные физические нагрузки. Нужно начинать постепенно, раз за разом увеличивая нагрузку. Главное правило – не заставлять себя, а заниматься так, чтобы было комфортно.
• Витамины в еде. Специалисты рекомендуют сделать упор на орехи, цитрусовые, ягоды, каши, чеснок и перец.
• Аптечные витамины. Необходимы витамин Е – для повышения сопротивляемости вирусам и Д – для укрепления защиты организма.
• Образ жизни. Врачи рекомендуют ежедневно принимать контрастный душ, выработать чёткое расписание сна и подъёма, отказаться от вредных привычек.
• Физиотерапевтические процедуры. Это отличная замена санаторным и больничным процедурам. Ультрафиолетовые облучатели, аппараты ДМВ-терапии, магнитотерапевтические приборы компании «Солнышко» используются и в лечебных учреждениях, и в домашних условиях. Они успешно борются с заболеваниями органов дыхания и способствуют регенерации повреждённых тканей, а также общему укреплению иммунной системы.

Иммунитет – это движущая сила организма, которая помогает бороться даже с самыми тяжёлыми заболеваниями. После коронавируса он сильно ослаблен, и восстановление иммунной системы – важный этап реабилитации. Этим необходимо заниматься в домашних условиях, обратив внимание на весь свой образ жизни: питание, физическую активность, сон. Сделать период восстановления максимально эффективным можно, если дополнительно проходить физиотерапевтические процедуры с использованием приборов компании «Солнышко».

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

1-й шаг. Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.

10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов  или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

советов по укреплению иммунной системы

Способы повысить вашу иммунную систему

Когда вы укрепляете свою иммунную систему, вы фактически поддерживаете ключевые иммунные функции, чтобы ваша иммунная система могла более эффективно бороться с болезнями. Это не помешает вам когда-либо заболеть, но может помочь уменьшить количество случаев, когда вы заболеете, или сократить продолжительность ваших болезней.

Как сон укрепляет вашу иммунную систему

Хотя вы можете ничего не делать во время сна, ваше тело тяжело работает.Нервные клетки реорганизуются и общаются, ваш мозг обрабатывает новую информацию, клетки восстанавливаются, выделяются гормоны, растет новая ткань и производятся белки — и все это, пока вы спите.

Ваша иммунная система также активно работает, когда вы спите. Пиковая выработка цитокинов, которые увеличиваются в вашем организме для борьбы с инфекцией и заставляют иммунную систему приступить к работе, происходит, когда вы спите. Сон также помогает улучшить работу Т-клеток — белых кровяных телец, которые борются с вирусными инфекциями и повышают иммунные функции других клеток. ¹

Болезнь и недосыпание также идут рука об руку. Ученые фактически обнаружили, что люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после перенесенного заболевания. ² Возможно, вы испытали это во время бессонного сезона, например, когда дома рождается новый ребенок или когда поздно ложится спать, чтобы поработать над проектом. Это нормально, если вы не спите несколько ночей, но если у вас есть привычка экономить на сне, это не принесет вашей иммунной системе никакой пользы.

В то время как ваше тело обычно сообщает вам, если вы не высыпаетесь, для большинства взрослых лучше всего спать не менее 7 часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, обязательно поговорите со своим лечащим врачом.

Снижение стресса для укрепления иммунной системы

Мы живем в тяжелые времена. Типичные жизненные стрессы усугубляются дополнительными стрессами пандемии. К сожалению, хронический стресс может подавить вашу иммунную систему и затруднить борьбу с болезнью. ³

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон стресса. Когда происходит стрессовое событие, уровень кортизола повышается, а затем возвращается к норме по мере его прохождения. Эта нормальная реакция на стресс предназначена для того, чтобы вы были в безопасности, когда ваше тело ощущает угрозу.

Но если вы переживаете одно стрессовое событие за другим, ваше тело постоянно испытывает стрессовую реакцию. Выделяемый кортизол выполняет важную функцию, но его чрезмерное воздействие может привести к снижению количества лимфоцитов (лейкоцитов) в кровотоке.Из-за этого вашему организму становится труднее бороться с антигенами, то есть чем-либо в вашем теле, которое стимулирует иммунный ответ и заставляет ваше тело вырабатывать антитела.

Хотя вы не можете контролировать все стрессовые события в своей жизни, вы можете помочь своему организму лучше справляться со стрессом. Умеренные упражнения производят эндорфины, которые естественным образом повышают настроение и могут снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Другие стратегии управления стрессовыми реакциями вашего организма включают:

• Глубокое дыхание или медитация
• Приоритет сна
• Оставаться на связи с другими
• Практика благодарности
• Разговор с надежным другом или терапевтом

Снижение стресса поможет укрепить вашу иммунную систему, а также принесет пользу всем другим системам вашего тела .Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете себя подавленным стрессом или тревогой.

Как упражнения укрепляют вашу иммунную систему

Упражнения — отличный способ снять стресс, но упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему. ⁴ Вам не нужно тренироваться для марафона или становиться бодибилдером, чтобы получить пользу от упражнений для иммунной системы. Фактически, умеренные, последовательные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, такие как ходьба или бег трусцой, езда на велосипеде или силовые тренировки, принесут наибольшую пользу вашей иммунной системе.

Упражнения улучшают кровообращение, что позволяет антителам и лейкоцитам более эффективно циркулировать по вашему телу. Также было показано, что умеренные упражнения стимулируют клеточный иммунитет, хотя важно отметить, что продолжительные упражнения высокой интенсивности без периодов отдыха могут фактически снизить ваш иммунный ответ.

Хотя упражнения укрепляют вашу иммунную систему, возможно, им не стоит заниматься, когда вы больны, особенно если у вас жар.Поскольку упражнения повышают температуру тела, вы больше не хотите повышать температуру, когда у вас жар. Большинство врачей говорят, что легкие упражнения — это нормально, если все симптомы проявляются выше шеи (например, насморк без температуры).

Если вы какое-то время не проявляли активности, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новый план упражнений. Ваш врач может помочь вам выбрать безопасный и эффективный для вас план упражнений для повышения иммунитета.

Добавки, повышающие иммунитет

Никто не придерживается идеальной диеты.Хотя было бы идеально получать все питательные вещества из своего рациона, это может быть непросто. Добавки могут помочь восполнить недостаток вашего рациона. Было доказано, что некоторые добавки повышают иммунитет и могут быть полезным дополнением к вашему распорядку дня.

Витамин D может благотворно влиять на вашу иммунную функцию в целом. ⁵ Хотя витамин D можно получить из некоторых продуктов и от солнечного света, многие люди испытывают дефицит этого витамина. Ваш лечащий врач может легко проверить ваш уровень витамина D, чтобы узнать, пользуетесь ли вы добавкой.Вы не получите достаточно витамина D от простого приема поливитаминов.

Витамин C поддерживает производство и функцию ваших лейкоцитов. ⁶ Натуральные источники витамина С включают цитрусовые (например, апельсины и грейпфрут), сладкий перец, брокколи и капусту. Хотя его легче получить из своего рациона, чем витамин D, добавка может быть полезна, если вы начинаете чувствовать простуду или если вы контактировали с кем-то, кто болен. Доктор Майкл Вон рекомендует временную дозу витамина С от 2000 до 6000 мг в день, чтобы сократить течение простуды или инфекции верхних дыхательных путей.

Перед тем, как начать новый курс приема добавок, важно всегда проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш врач может помочь вам определить подходящую дозу, а также помочь выбрать другие добавки, которые могут быть полезны для вашего здоровья.

Будьте здоровы в этом сезоне

Вы также можете помочь себе оставаться здоровым, часто мыть руки, держась подальше от больных и сделав прививку от гриппа в этом году. И если с момента вашего последнего осмотра прошло много времени, возможно, пора назначить встречу с вашим лечащим врачом.

Эти четыре простых совета могут помочь поддержать здоровую иммунную систему, но это не значит, что в этом году вы не заболеете. Вместо этого вы помогаете своему телу располагать ресурсами, необходимыми для борьбы с болезнями, которые вы действительно переносите. А если вы заболеете, наши врачи скорой помощи тоже будут рядом.

Можно ли укрепить вашу иммунную систему?

Следуйте всем PopSci охват COVID-19 здесь , включая самые последние номера , советы по как сделать свои собственные маски и посоветовать , что пожертвовать медицинским работникам .

Каждый хочет быть тем человеком, который никогда не болеет. Тот, кто в офисе каким-то образом пропускает жучок, который путешествует из кабинки в кабину, или тот, который не простужается, даже когда жертвой становится вся его семья. Сегодня, после пандемии COVID-19, эта цель кажется еще более важной.

Идея о возможности выполнять определенные действия или есть что-то особенное, чтобы укрепить вашу иммунную систему и стать борющимся с болезнями ниндзя, звучит невероятно заманчиво.Но, к сожалению, иммунная система работает не совсем так. Невозможно укрепить ваши борющиеся с болезнями белые кровяные тельца, чтобы сделать вас непроницаемым для коронавируса. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, а именно: высыпаться, хорошо питаться и принимать в надлежащих дозах определенных витаминов, таких как витамин D, — которые помогут обеспечить наилучшую работу вашей иммунной системы в случае, если вы все же заразитесь вирусом. SARS-CoV-2, вызывающий COVID-19.

Иммунная система нашего организма делится на две разные категории: врожденную и адаптивную.Первый состоит из неспецифических белков и клеток, которые вступают в действие при любом типе травмы или болезни, даже при царапине на ноге. Но последняя — адаптивная иммунная система — гораздо более специфична. Когда вы простужаетесь, грипп или новый коронавирус, клетки вашей адаптивной иммунной системы устремляются, чтобы точно определить, что это за болезнь. Как только они это сделают, они умело конструируют иммунные клетки, чтобы найти и убить эту инфекцию. Эти клетки остаются в организме, поэтому, когда вы снова вступаете в контакт с этим вирусом, бактериями или другим инфекционным агентом, ваша иммунная система точно знает, что делать.Вот почему невероятно сложно, если не невозможно, заразиться одной и той же (точной) инфекцией дважды.

Этот механизм памяти очень крут и удобен. Вот почему вакцины работают. Вакцина представляет собой крошечный кусочек вируса или бактерии (обычно это мертвая версия). При инъекции ваша иммунная система создает клетки, которые убивают злоумышленника. Затем ваша иммунная система запоминает инфекцию, чтобы при повторном контакте с ней ваше тело точно знало, как ее убить. Но ключевым моментом здесь является последовательность событий: войдя в контакт с вирусом, , затем выработает к нему иммунитет.К сожалению, наоборот. Так что идея усиления иммунной системы до тех пор, пока она не сможет бороться с любой инфекцией, просто не имеет смысла. Существует бесчисленное количество вирусов простуды (известных как риновирусы) и различных форм гриппа (что является важной причиной, по которой вакцина от гриппа не всегда так эффективна, как надеются врачи), и нет никакого способа научить организм бороться со всеми ними.

Но есть надежда. И ваша врожденная, и адаптивная иммунная система нуждаются в правильных типах клеток в нужном количестве для правильной работы.Если вы хотите дать себе шанс на борьбу, ключевым моментом является поиск лучшего способа поддерживать нужное количество иммунных клеток. Как ты это делаешь?

«Это вопрос на миллион долларов», — говорит Меган Мейер, директор по научным коммуникациям в Международном совете по информации о продуктах питания, некоммерческой организации, занимающейся предоставлением общественности научно обоснованных исследований в области питания.

В целом, «наша иммунная система строго регулируется», — говорит Мейер. У нас нет инструментов, чтобы усилить одну часть по сравнению с другой.И даже если бы у нас была такая способность, это не обязательно принесло бы нам пользу. Повышенное количество иммунных клеток определенного типа — не лучшая идея, если нет немедленной инфекции. Это потенциально может привести к общему воспалению в организме или даже к аутоиммунному заболеванию, и в этом просто нет необходимости. Вы не хотите, чтобы иммунная система постоянно работала; вам нужен тот, который может действовать быстро и эффективно при попадании инфекции.

При этом, говорит Мейер, то, что мы едим, и наши модели поведения могут влиять на общее состояние иммунной системы.И в некоторых случаях это было хорошо задокументировано тщательными исследованиями.

Существуют очевидные факторы, например, достаточное количество сна (восемь часов для взрослых). Сон влияет на иммунную систему по-разному. Некоторые исследования показывают, что, когда вы больны, сон может помочь распределить определенные иммунные клетки в лимфатических узлах, где они будут бороться с инфекциями. Сон также играет ключевую роль в создании правильных иммунных клеток для борьбы с болезнями. В одном исследовании исследователи дали участникам вакцину против гепатита А.Той ночью они отправили половину участников исследования в постель, чтобы они выспались, а другую половину заставили спать всю ночь. Затем они посмотрели, насколько эффективна вакцина, проанализировав количество антител — белков, вырабатываемых адаптивными иммунными клетками, специфичными для определенных инфекций, в данном случае гепатита А, — вырабатываемых участниками в ответ на инъекцию. Через четыре недели в среднем у тех, кто регулярно спал в первую ночь, было вдвое больше антител к инфекции гепатита, чем у тех, кто не получил Zzzz.

Что касается питания, сбалансированная диета также поддерживает сбалансированную иммунную систему. Что касается макроэлементов, исследования показывают, что белок может быть особенно важен для сильной иммунной системы. Белок является ключом к формированию не только иммунных клеток, но и каждой клетки в организме. Однако для иммунных клеток белок содержит аминокислоту под названием L-аргинин, исследования которой проводились на популяциях как больных гриппом, так и людей с тяжелыми ожоговыми ранами. иммунная система, как выглядит вирус, чтобы генерировать определенные клетки для борьбы с ним.«Таким образом, потребление протеина с L-аргинином — это способ гарантировать, что у людей происходит нужное количество Т-лимфоцитов», — говорит Мейер. Потребление белка — это способ обеспечить правильное разрастание Т-клеток в случае, если вы столкнетесь с инфекционным вирусом.

По шкале питательных микроэлементов также есть несколько выдающихся. Пожалуй, наиболее изученным является цинк. Несколько очень хороших двойных слепых плацебо-контролируемых исследований с использованием таблеток цинка в начале простуды (известных как риновирусы) значительно снизили продолжительность и тяжесть инфекции.Всесторонний обзор почти 20 исследований и более 1700 участников показал, что цинк также уменьшал продолжительность симптомов простуды. И у исследователей есть представление о механизме, через который это работает. Благодаря уникальной форме риновируса, а также питательному веществу, цинк способен буквально прикрепляться к вирусу и предотвращать дальнейшее заражение человека. Поэтому регулярное употребление в пищу продуктов с цинком, включая красное мясо, морепродукты и цельнозерновые продукты, а также некоторые обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, и прием добавок цинка могут предотвратить и уменьшить тяжесть инфекции, говорит Мейер.

В то время как цинк, безусловно, является наиболее многообещающим исследованием, другие микроэлементы также влияют на иммунную систему. Например, исследование, проведенное в Японии с участием медицинских работников, которые постоянно подвергаются инфекциям, таким как грипп, показало, что прием катехинов зеленого чая, типа флавоноидного антиоксиданта, соответствует более низкой подтвержденной заболеваемости гриппом, хотя это меньшее количество не было значительным. Исследователи также изучили влияние добавок витамина D на иммунную систему.Одно исследование из British Medical Journal показало, что добавление витамина D снижает риск острой инфекции дыхательных путей. Другое исследование, проведенное на детях школьного возраста в Японии, показало, что добавление витамина D снижает риск гриппа А. Но, конечно, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более окончательные выводы или рекомендации.

Все это означает, что употребление в пищу самых разнообразных фруктов и овощей, вероятно, поможет вашему организму поддерживать здоровую и стабильную иммунную систему; тот, который может сразу же приступить к делу, как только он вам понадобится.И, конечно, сделайте прививку от гриппа. Никаких оправданий.

У вас есть научный вопрос, на который вы хотите получить ответ? Напишите нам по адресу [email protected], напишите нам в Твиттере с #AskPopSci или расскажите нам в Facebook. И мы это рассмотрим.

6 способов сохранить здоровье своей иммунной системы

Ваша иммунная система играет жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья. Это ваша личная линия защиты от болезней, инфекций и болезней. Как сохранить силу своей иммунной системы? Практикуя здоровые привычки.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье своей иммунной системы.

1. Защитите себя от инфекций

Когда ваша иммунная система работает, чтобы убить вирус или болезнь, это может сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому важно по возможности избегать заражения. Вот простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя:

• Соблюдайте правила гигиены
  Мойте руки, не касайтесь лица, регулярно принимайте душ или ванну.
• Сделайте прививку
  Один из лучших способов укрепить свою иммунную систему — это своевременно делать прививки, особенно во время сезона гриппа в этом году. Прививка от гриппа снизит риск заражения гриппом, что поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы. А если вы еще этого не сделали, не забудьте сделать вакцину от COVID-19 как можно скорее.
• Пройдите рекомендованные медицинские осмотры
  Такие состояния здоровья, как сердечные заболевания или диабет 2 типа, могут ослабить вашу иммунную систему.Но эти заболевания часто можно предотвратить, особенно если предупредительные признаки обнаруживаются на ранней стадии. Посещение профилактических мероприятий может помочь вашему врачу выявить ранние признаки заболевания до того, как оно вызовет серьезные осложнения для здоровья.

2. Ешьте здоровую пищу

Исследования показали, что неправильное питание — или неправильное питание — может ослабить нашу иммунную систему. ¹ Чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, дайте своему организму питательные вещества, необходимые для его развития. Это означает, что нужно есть разнообразные овощи, фрукты, злаки и нежирные белки, ограничивая при этом насыщенные жиры, сахар и соль.Нужны полезные и простые идеи рецептов? Посетите наш сайт «Продовольствие для здоровья».

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярное выполнение упражнений поможет вам развить силу и выносливость. А когда ваше тело сильное и здоровое, ваша иммунная система может работать с максимальной производительностью. Фактически, недавнее исследование показало, что люди, которые регулярно занимались спортом, имели более низкий риск госпитализации и смерти от COVID-19.

Только не заставляйте себя слишком сильно. Чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект, истощая ваше тело, и у вас остается меньше сил для борьбы с инфекциями.Старайтесь уделять не менее 150 минут (или 2,5 часа) умеренно интенсивных упражнений каждую неделю. Это может быть быстрая прогулка, онлайн-урок йоги или HIIT-тренировка.

4. Напряжение меньше

Стресс может снизить нагрузку на вашу иммунную систему и способность вашего организма эффективно бороться с болезнями. Вы можете помочь своей иммунной системе, приняв меры по контролю уровня стресса. Такие занятия, как ведение дневника, глубокое дыхание и йога, могут снизить стресс. Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить вашу иммунную систему. ²

5. Бросьте курить

Курение, вейпинг или употребление табачных изделий вредит вашему организму. Употребление табака — например, курение сигарет — может вызвать воспаление, которое может повлиять на способность вашей иммунной системы выполнять свою работу. ³

Бросить курить может быть сложно, но существует множество ресурсов и программ, которые могут вам помочь.

6. Высыпайтесь

Сон важен как для вашего физического, так и психического здоровья. Если дать вашему организму время, необходимое для отдыха, это поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы. ⁴

Сколько вам нужно спать? Стандартная рекомендация — от 6 до 8 часов сна в сутки. Но не так важно, как долго вы спите, чем то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Вы должны проснуться отдохнувшими и готовыми начать свой день. Если вы этого не сделаете, вы можете изучить способы лучше спать.

Итог

Лучший способ укрепить иммунную систему — это вести здоровый образ жизни. Изучите наши ресурсы о здоровье и благополучии, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым и процветать.

¹ Клэр Д. Бурк и др., «Иммунная дисфункция как причина и следствие недоедания», ScienceDirect , Trends in Immunology , июнь 2016 г.

² Дэвид С. Блэк и др., «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний», Annals of the New York Academy of Sciences , 21 января 2016 г.

³ Feifei Qiu et al., «Влияние курения сигарет на иммунную реакцию: вверх и вниз или вверх ногами?» Oncotarget , 25 ноября 2016 г.

⁴ Лучиана Беседовски и др., «Взаимное влияние сна и иммунитета на здоровье и болезнь», Physiological Reviews, июль 2019 г.

Этот супер смузи мгновенно повысит ваш иммунитет этой осенью — ешьте это не то

Что не нравится в осеннем сезоне? Между прохладной погодой, футболом и тыквенными специями осень почти идеальна.

Но, к сожалению, в это чудесное время года начинается сезон простуды и гриппа.И хотя некоторые из лучших способов предотвратить заболевание — это избегать людей, которые болеют, практиковать правильное мытье рук и много спать, есть питательную пищу и регулярные физические упражнения также могут помочь вашему телу оставаться здоровым.

Этот смузи для поддержки иммунитета наполнен полезными для вас ингредиентами, которые могут помочь поддержать вашу иммунную систему абсолютно восхитительным образом. Использование в этом рецепте основных ингредиентов, поддерживающих иммунитет, таких как имбирь, делает эту смесь идеальным осенним смузи.А 100% апельсиновый сок дает этому коктейлю заряд витамина С, любимца питательных веществ, поддерживающих иммунную систему. Кроме того, многие натуральные каротиноиды, содержащиеся в 100% апельсиновом соке, могут образовывать в организме витамин А, который важен для иммунной функции. Каротиноиды могут помочь уменьшить воспаление и поддержать иммунную систему.

Белки из молока в этом рецепте придают смузи стойкость и являются удобным и вкусным способом сохранить силы. Фактически, исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь укрепить иммунную систему.Правильная подпитка тренировок, например, смузи, приготовленная из белков из молока, может дать вашему телу здоровый баланс незаменимых аминокислот, поддерживающий активный образ жизни.

Pro совет! Используйте быстро усваивающийся порошок сывороточного протеина после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Или выберите порошок медленно усваивающегося казеинового протеина, если вам нужны силы, чтобы справиться с напряженным днем.

В общем, этот смузи — прекрасное дополнение к осеннему графику, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым и довольным.

Этот рецепт любезно предоставлен Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC, членом нашего медицинского экспертного совета. Она также является автором поваренной книги «Поваренная книга первой мамы для беременных» , в которой представлены этот и 74 других рецепта, богатых питательными веществами.

Состав

1 стакан замороженных кусочков манго
1 банан
1/2 стакана 2% молока
1/2 стакана льда
1/2 стакана 100% апельсинового сока
2 столовые ложки сыворотки или протеинового порошка на основе казеина
1 столовая ложка свежего лимонного сока
2 меда
1/2 чайной ложки молотой корицы
1/4 чайной ложки молотого имбиря

Как это сделать

Взбейте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Подавать немедленно.

Получайте еще больше полезных рецептов прямо на ваш почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Иммунная система: как повысить ее и снизить иммунитет Возраст

Ваша иммунная система стоит между вами и смертельными инфекциями. Но по мере того как вы становитесь старше, ваш иммунитет стареет, что делает вас более восприимчивыми к болезням. К счастью, мы открываем для себя множество способов повернуть время вспять и оставаться здоровым.В этом выпуске нашей видеосерии Наука с Сэмом вы узнаете, как работает ваша иммунная система и как вы можете ее укрепить.

Подключайтесь каждую неделю на youtube.com/newscientist, чтобы увидеть новую серию, или возвращайтесь на newscientist.com

Подробнее о науке с Сэмом

Стенограмма видеозаписи

Одна из самых важных вещей, стоящих между вами и смертельной инфекцией, — это ваша иммунная система — сложный биологический защитный механизм, который защищает ваше тело от вредоносных захватчиков.И мы можем многое сделать, чтобы протянуть руку помощи нашей иммунной системе.

Ваша иммунная система состоит из двух частей: врожденной иммунной системы и адаптивной иммунной системы, каждая из которых имеет свой собственный батальон специализированных клеток и защитного оружия.

Врожденная иммунная система — это первая линия защиты. Он состоит из таких клеток, как пугающий макрофаг и менее пугающий нейтрофил. Эти универсальные охранники патрулируют кровоток в поисках всего, чего там быть не должно.Когда они обнаруживают злоумышленника, они нейтрализуют угрозу, поглощая его, как Pac-Man, распыляя смертоносные химические вещества или самоубийственно изгоняя свою ДНК и бросая ее вокруг захватчика, как сеть.

Затем есть адаптивная иммунная система, которую вы можете рассматривать как специальные силы иммунной системы, элитные агенты, обученные бороться с определенными патогенами. В отличие от врожденной системы, которая может атаковать любую вторгающуюся клетку или вирус, эти клетки эффективны только против одного врага, и они должны быть обучены бороться с ними в первую очередь.

В-клетки борются с бактериями и вирусами, производя Y-образные белки, называемые антителами, которые нейтрализуют захватчика или помечают его для атаки со стороны других частей иммунной системы.

Тогда есть Т-клетки. Они координируют и проводят атаки на инфицированные клетки. Т-клетки-помощники вызывают подкрепление, посылая химические сообщения, известные как цитокины. Killer T-Cells — это солдаты на передовой, обученные, как следует из названия, уничтожать врага.

Когда мы впервые сталкиваемся с болезнью, адаптивной иммунной системе требуется время, чтобы научиться бороться с ней.Но как только он запущен и работает, он создает память, позволяя быстро и жестоко реагировать на будущие инфекции — часто нейтрализуя ее, прежде чем вы даже заметите. Это предпосылка вакцины и причина того, почему такие болезни, как ветряная оспа, заболевают только один раз.

Если вы хотите узнать больше о вакцинах, есть видео о них, просто нажмите на ссылку в конце этого видео. А еще лучше подпишитесь на New Scientist сегодня и получите скидку 20%, если введете код SAM20 при оформлении заказа.

Ваша иммунная система работает настолько хорошо, что в большинстве случаев вы даже не замечаете этого.Но с возрастом он ослабевает, что делает вас более восприимчивым к инфекции. Это ключевая причина, по которой люди старше 70 наиболее уязвимы к таким заболеваниям, как COVID-19 или даже грипп.

Это снижение происходит со всеми нами, но оно может быть ускорено такими факторами образа жизни, как курение и малоподвижный образ жизни. Ожирение также связано с более быстрым снижением иммунной силы.

Все это означает, что, хотя сила вашей иммунной системы связана с вашим возрастом, 40-летний человек может иметь иммунную систему 60-летнего.Или, с другой стороны, здоровый 60-летний мужчина может иметь иммунную систему 40-летнего.

Ученые недавно разработали способы измерения вашего иммунного возраста. К счастью, ваш иммунный возраст может не только повышаться, но и снижаться. И есть несколько простых способов повернуть время вспять вашей иммунной системы.

По мере того, как мы становимся старше, некоторые из наших иммунных клеток начинают плохо себя вести. Возьмем нейтрофилы, те самые ранние ответные клетки. С возрастом они все хуже охотятся на злоумышленников, пробираются сквозь ваши ткани и наносят ущерб.

Корень проблемы — сверхактивный фермент, отвечающий за их чувство направления. Уменьшение этого фермента омолаживает нейтрофилы, чтобы они знали, куда они направляются. И есть простой способ сделать это без наркотиков: заниматься спортом.

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что у тех, кто делал в среднем 10 000 шагов в день, нейтрофилы были так же хороши, как и у молодых людей.

Упражнения также полезны для ваших Т-клеток. Прежде чем они поступят на службу, Т-клетки созревают в малоизвестном органе, называемом вилочковой железой в груди.Вилочковая железа со временем дегенерирует, что приводит к падению количества Т-клеток.

Физическая активность имеет огромное влияние на скорость этого вырождения. Исследование показало, что у велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет вилочковая железа была молодой, а количество их Т-лимфоцитов было таким же, как у гораздо более молодых людей.

Еще одним ключевым фактором вашего иммунного возраста являются кишечные бактерии. Существуют убедительные доказательства того, что плохое состояние кишечника является причиной преждевременного старения и что здоровый микробиом может снизить ваш иммунный возраст.Соблюдение здоровой и разнообразной диеты, богатой клетчаткой, растительными веществами и ферментированными продуктами, может помочь поддерживать здоровое сообщество кишечных микробов.

В вашем теле есть высокоразвитая и сложная система защиты, которая помогает вам оставаться здоровым, но только если вы о ней позаботитесь.

Не знаю, как вы, но в последнее время я стал немного менее активным, поэтому я рассматриваю это как сигнал для пробуждения.

Забота о своей иммунной системе не составляет труда, и это так же просто, как прогулка в парке.

Подробнее по этим темам:

9 способов укрепить иммунную систему и оставаться здоровым

Иммунная система — это защита вашего организма от вирусов, инфекций и болезней. Он также обнаруживает, блокирует и удаляет посторонние вещества, которые могут попасть в наш организм. Чем сильнее иммунная система, тем лучше возможность бороться с болезнью.

Что ослабляет иммунную систему?

Многие вещи могут нарушить работу нашей иммунной системы — генетика, возраст, пороки, диета, уровень физической подготовки, привычки сна, история инфекций, предыдущие и текущие заболевания, а также лекарства, которые мы принимаем.Независимо от причины, ослабленная иммунная система может сделать вас более восприимчивым к вирусам и инфекциям, которые могут привести к более серьезным заболеваниям.

Как укрепить вашу иммунную систему

Как бы то ни было, наша иммунная система — это «система», а не единое целое. Для эффективного функционирования требуются коллективные усилия со стороны разных сторон нашей жизни. Вот несколько способов повысить вашу иммунную систему.

Наполняйте холодильник и шкафы фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, орехами, горохом, фасолью и другими продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы получать как можно больше клетчатки, витаминов и минералов ежедневно.Старайтесь избегать добавления сахара, обработанной пищи, вредных жиров и всевозможной нездоровой пищи, которая в долгосрочной перспективе может принести больше вреда, чем пользы.

Пить не менее восьми стаканов воды в день — лучший способ избежать обезвоживания и правильно переваривать пищу и питательные вещества. Это также может помочь вам похудеть, улучшить работу мозга, предотвратить головные боли, повысить физическую работоспособность и уменьшить запоры.

Физические упражнения способствуют хорошему кровообращению, позволяя клеткам иммунной системы свободно перемещаться по телу. Активный образ жизни также помогает контролировать вес тела, помогает улучшить здоровье сердца и дыхательных путей, помогает справляться со стрессом и многое другое.

Иммунной системе нужен отдых, чтобы избежать переутомления. Сон перезагружает иммунную систему; вот почему нам это нужно. Когда вы недосыпаете, ваш организм вырабатывает меньше цитокинов — типа белка, который помогает иммунной системе регулировать инфекцию и воспаление.

Гормоны стресса, такие как кортизол, подавляют иммунную систему. Хотя вы не можете полностью избежать стресса, вы можете стратегически управлять стрессом и, в конечном итоге, уменьшить его триггеры. Некоторые эффективные способы справиться со стрессом включают упражнения, медитацию, разговор с кем-нибудь, прослушивание расслабляющей музыки и сон.

The Alcohol Research: Current Reviews (ARCR) утверждает, что хроническое употребление алкоголя может нарушить работу иммунной системы, влияя на защиту организма от инфекций и замедляя восстановление после травм.В зависимости от ваших привычек к употреблению алкоголя лучше всего полностью удалить алкоголь из организма; вы можете постепенно ограничивать свое потребление, если не сокращаете его полностью. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Курение сигарет также может нарушить способность организма бороться с инфекциями. Он способствует воспалительным реакциям и может вызывать респираторные заболевания, астму, повреждение ДНК и различные виды рака.

Микроорганизмы, такие как микробы, бактерии, вирусы, грибки и паразиты, могут проникать в наш организм и влиять на нашу иммунную систему. Эти вызывающие инфекцию микроорганизмы обитают на дверных ручках, столах, пультах дистанционного управления, кнопках лифта и тому подобном, поэтому вам необходимо регулярно мыть или дезинфицировать руки.

Вакцины созданы, чтобы стимулировать нашу иммунную систему к борьбе с определенными заболеваниями и инфекциями, такими как грипп, гепатит, полиомиелит, корь, ВИЧ и др.Если вы хотите получить конкретную вакцину, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, безопасно ли это для вас на данном этапе.

Последние мысли

Как уже упоминалось, укрепление вашей иммунной системы требует коллективных усилий по улучшению образа жизни, привычек, а также физического и психического здоровья.

Есть вопросы? Назначьте встречу со своим врачом, чтобы узнать больше. Если вам нужна срочная помощь, посетите одно из наших ближайших к вам мест.

7 эффективных способов укрепить вашу иммунную систему — Healthtrax

В мире очень мало вещей хуже, чем застрять в постели из-за болезни.По оценкам CDC, из-за сезонного гриппа сотрудники в США пропустили около 17 миллионов рабочих дней. Это ошеломляющие 7 миллиардов долларов на больничные и потерю производительности! Некоторым людям кажется, что симптомы простуды сохраняются на несколько недель. А другие никогда не болеют. При прочих равных разница обычно сводится к сильной иммунной системе.

Как только вирус попадает в вашу систему, ваше тело переходит в режим защиты, а ваша иммунная система находится на передовой. Что удивительно, если что-то не в порядке с защитной системой вашего тела, вы не замечаете, что она работает днем ​​и ночью, чтобы обезопасить вас.Он эволюционировал на протяжении многих лет, чтобы защитить вас и сохранить силу и здоровье, что довольно утешительно. Помимо благодарности, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему. В конце концов, каким бы сильным он ни был, Бэтмен не смог бы спасти Готэм-сити без помощи Робина.

Иммунная система очень сложна и необходима для поддержания здоровья. Его основные задачи — нейтрализовать патогенные микроорганизмы, такие как бактерии, которые проникают в организм и угрожают его нормальному гомеостазу, устранять вредные вещества из окружающей среды и бороться с собственными клетками организма, которые бунтуют и вызывают такие болезни, как рак.

Защитная система вашего организма состоит из врожденных и адаптивных иммунных процессов. Элементы врожденной системы включают внешние защитные силы, такие как кожа, белки сыворотки и фагоцитарные лейкоциты. Любые патогенные организмы, которым удается избежать первой линии защиты, сталкиваются лицом к лицу с адаптивной системой, которая состоит из Т- и В-клеток. Адаптивная иммунная система служит усвоенной защитой, постоянно адаптируясь и эволюционируя, чтобы иметь возможность определять изменения в патогенных микроорганизмах, которые тоже меняются со временем.Это эволюционная гонка вооружений между хозяином и патогеном. Вместе врожденная и адаптивная системы работают в тесном взаимодействии, обеспечивая огромную устойчивость к любому долгосрочному выживанию инфекционных агентов в организме.

Каким бы мощным оно ни было само по себе, в повседневной жизни вы можете внести простые корректировки, которые помогут укрепить и улучшить эту великолепную гениальную систему, которая работает для вашей безопасности.

Вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что курение вредно для вашего здоровья.Курение ослабляет иммунную систему и связано с длинным списком сердечно-сосудистых, аутоиммунных, респираторных и неврологических заболеваний. Список общих симптомов заболеваний, связанных с табаком, включает одышку, постоянный кашель и частые простуды или инфекции верхних дыхательных путей.

В частности, вещества, которые вы принимаете во время курения сигареты, оказывают прямое влияние как на врожденный, так и на адаптивный иммунитет, подавляя нормальное развитие и функции клеток, которые отвечают за управление иммунитетом в организме.В частности, было показано, что никотин является мощным иммунодепрессивным агентом, влияя на свойства иммунного надзора дендритных клеток, высокоспециализированных клеток иммунной системы.

Представьте себе это; ваше тело борется за ваше выживание каждый божий день в вашей жизни, а тем временем вы можете противодействовать этим усилиям каждый раз, когда решаете курить. Эта сигарета стоит твоего здоровья?

Алкоголь часто ассоциируется с празднованиями и годовщинами, но если вы злоупотребляете им, страдает ваша иммунная система.Употребление алкоголя является фактором, способствующим повреждению органов, в частности печени, и, как известно, замедляет восстановление после травм тканей. «Рекомендации по питанию для американцев» определяют умеренное употребление алкоголя как до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин. Употребление алкоголя, превышающее рекомендованное, нарушает основные иммунные пути и, в свою очередь, снижает способность организма защищаться от инфекций.

Стоит отметить, что связанные с алкоголем нарушения иммунной системы были причастны к развитию определенных типов рака, включая, помимо прочего, рак головы и шеи у потребителей алкоголя.Прежде чем вы начнете думать, что эта проблема характерна только для хронических потребителей алкоголя, имейте в виду, что острое пьянство, также известное как субботний вечер, может серьезно подорвать защитную систему организма.

Хронический стресс подобен яду для вашего тела; он оказывает негативное влияние на все аспекты вашего здоровья, и это еще более опасно из-за его способности подкрадываться без вашего осознанного признания. Одна из многих систем организма, отвечающих за решение сложных ситуаций, — это иммунная система.В частности, клетки иммунной системы оснащены рецепторами, распознающими гормоны стресса, такие как кортизол.

Даже острый стресс может нарушить работу вашей иммунной системы, увеличивая выброс в кровь цитокинов, способствующих воспалению, — особого типа иммунных клеток, которые сигнализируют другим клеткам и влияют на их функции. Стресс, иммунитет и болезнь могут влиять друг на друга взаимно, но эти отношения могут регулироваться стадией жизни, другими факторами давления и целями окружающей среды, продолжительностью действия стрессора и защитными факторами, такими как хороший сон.Убедитесь, что у вас есть здоровая стратегия, которая поможет вам облегчить симптомы стресса, такие как физические упражнения или времяпрепровождение с друзьями и семьей.

Говоря о сне, он является сильным регулятором иммунологических процессов и работает над улучшением памяти адаптивной иммунной системы. Когда вы лишаете свое тело достаточного сна, вы одновременно делаете его более восприимчивым ко многим инфекционным агентам. Недостаток сна не только делает вас более восприимчивыми к таким инфекциям, как простуда или грипп, но также значительно затрудняет выздоровление от бактерий или вирусной инфекции, которая в конечном итоге попадает в ваш организм.

Пока вы спите каждую ночь, ваше тело использует это время для укрепления иммунной системы и перемещения Т-клеток к лимфатическим узлам, сосудам иммунной системы, отвечающим за фильтрацию вредных веществ. Эти Т-клетки вырабатывают цитокины, которые вызываются к действию, когда в вашем теле есть воспаление или когда вы находитесь в состоянии стресса. В периоды неадекватного сна производство цитокинов снижается, что еще больше повреждает вашу иммунную систему. Так что не стесняйтесь нажимать кнопку отсрочки, и в случае, если вы заболели гриппом, не стесняйтесь впадать в спячку на несколько дней.

Большинство людей испытывают отношения любви-ненависти к упражнениям. Этот аргумент только усилит вашу любовь к упражнениям. Исследования доказали, что регулярная физическая активность может укрепить иммунную систему и обеспечить защиту от инфекций.

Кроме того, регулярные упражнения с отягощениями увеличивают вашу мышечную массу, которая действует как резерв белка, когда иммунная система работает, чтобы предотвратить болезнь.Проще говоря, чем больше мышечной массы вы наберете с помощью здорового питания и регулярных упражнений, тем лучше ваше тело будет подготовлено к борьбе с инфекциями и сохранит вашу силу и здоровье. И наоборот, избавиться от бактерий или вирусной инфекции будет намного сложнее, если вы пренебрегали тренажерным залом.

Но не забывайте проводить тренировки на улице. Тренировки на свежем воздухе — отличный способ снять стресс и воспользоваться преимуществами витамина D. Дефицит витамина D также связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям, поэтому, когда позволяет погода, попробуйте выйти на улицу и насладиться солнцем.

К сожалению, никто не может оставаться молодым вечно, и по мере старения его естественные защитные силы начинают ослабевать. Хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность пожилых людей может противодействовать действию времени и укреплять иммунную систему, чтобы защитить организм от инфекций и болезней.

Тем не менее, как и все остальное в жизни, слишком много хорошего может оказаться плохим. Кушак подавляет иммунную систему, но противоположная крайность может быть не менее пагубной.Повторяющиеся приступы изнурительных упражнений, также известные как синдром перетренированности, могут привести к таким симптомам, как иммунная дисфункция, поэтому старайтесь поддерживать здоровый баланс между регулярной физической активностью и истощением.

Каждая система в организме требует энергии для правильного функционирования. Эта энергия поступает из пищевых источников в виде калорий. Действительно, недостаточное потребление калорий может привести к дефициту питательных микроэлементов и подавить иммунную систему и ее жизненно важные функции.Фактически, недоедание — самая распространенная причина иммунодефицита во всем мире.

Еда мощная; он может создать или разрушить все химические пути в организме, которые поддерживают вас. Поэтому логично, что чем здоровее будет ваш выбор продуктов питания, тем сильнее будет ваша иммунная система и, как следствие, ваше здоровье.

Определенный дефицит питательных веществ может изменить иммунный ответ и повредить ваш иммунный ответ на инфекции.Витамины и питательные вещества с антиоксидантными свойствами могут обеспечить защиту от свободных радикалов. Добавление в свой рацион большого количества продуктов с высоким содержанием природных антиоксидантов, таких как цитрусовые, является ключом к поддержанию здоровой иммунной системы. Воздействие условий окружающей среды, таких как ультрафиолетовый свет, сигаретный дым, в конечном итоге может сказаться на иммунной системе и стимулировать производство свободных радикалов в организме. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и восстанавливают структурную целостность клеток и мембран в организме.Примеры таких антиоксидантов включают цинк, селен, железо, медь, витамин C, A и E. Пища с высоким содержанием витамина C, A и E, в частности, может также увеличивать активацию клеток, участвующих в опухолевом иммунитете.

Биоактивные соединения растительного происхождения, известные как фитонутриенты, также играют важную роль в укреплении иммунной системы. Полифенолы, флавоноиды, изофлавоноиды, каротиноиды и фитоэстрогены являются одними из немногих фитонутриентов, которые обладают способностью укреплять иммунную систему с помощью своих сверхспособностей, повышающих иммунитет.Потребление с пищей фитохимических веществ способствует пользе для здоровья и защищает от хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, диабет и воспаление. Кроме того, их естественное происхождение вызывает меньшие побочные эффекты по сравнению с химиотерапией или лучевой терапией и обещает блестящее будущее для их использования при лечении определенных типов рака.

Наконец, появляются новые исследования, связывающие здоровье кишечника с иммунной системой, и есть многообещающие исследования, подчеркивающие преимущества добавок пробиотиков в улучшении реакции организма на бактериальные инфекции.

Сбалансированное питание, особенно с точки зрения адекватного потребления витаминов, минералов и белка (для этих незаменимых аминокислот), повышает сопротивляемость инфекциям. Если вы не уверены, что можете обеспечить свое тело всем, что нужно только с помощью своей диеты, возможно, стоит инвестировать в качественные поливитамины, которые помогут устранить любые несоответствия в своем рационе.

Было замечено, что переедание может потенциально увеличить риск воспалительных и аутоиммунных заболеваний.Процент здорового телесного жира составляет от 10 до 20% от общей массы тела для мужчин и от 18 до 28% для женщин. Следовательно, более высокий процент жира в организме может нарушить иммунный ответ.

Исследования показали, что связь между ожирением, инсулинорезистентностью и диабетом можно объяснить последующей активацией врожденной иммунной системы. Та же система, которая участвует в патофизиологии поражения печени, связанного с ожирением. Здоровая иммунная система отлично защищает вас от болезней, но постоянная активация вызывает высвобождение иммунных клеток, которые вызывают воспаление в организме, что значительно затрудняет концентрацию иммунной системы на своей основной цели; чтобы сохранить ваше здоровье.

В этом случае решение простое. Вы можете обратить вспять негативные последствия высокого процентного содержания тела, улучшив композицию своего тела. Меньше жировых отложений, особенно висцерального жира, означает меньшее количество иммунных клеток, циркулирующих в кровотоке, способствующих воспалению и разрушающих естественные процессы в организме.

В дополнение к потере жира, увеличение мышечной массы, о чем мы говорили ранее, может еще больше улучшить композицию тела и сбросить дисфункцию иммунной системы, закладывая основы для долгосрочного здоровья.

Ваша иммунная система работает днем ​​и ночью, чтобы поддерживать ваше здоровье, и часто вынуждена бороться с вами в своих усилиях по поддержанию нормального гомеостаза. Вы можете стать его лучшим другом, применив эти 7 небольших изменений в своей повседневной жизни:

1. Бросьте курить

2. Пейте алкоголь умеренно

3. Постарайтесь избавиться от стресса

4. Высыпайтесь

5. Регулярно выполняйте упражнения, но избегайте перетренированности

6. Ешьте достаточно калорий и включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами

7. Поддерживайте здоровый процент жира в организме с помощью диеты и упражнений

Вы можете прочитать эту статью и подумать, что все это слишком много для вас изменений.Небольшие изменения — это еще шаг в правильном направлении. Поочередно меняйте свои привычки, чтобы поддерживать свою иммунную систему, и это поможет вам быстро прийти в норму в следующий раз, когда вы подхватите простуду. В конце концов, крепкое и здоровое тело зависит от ваших повседневных решений.

Позаботьтесь о своем теле, чтобы оно могло позаботиться о вас.

**

Рафаэла Михайлиду — ученый-биомедик и внештатный автор материалов о здоровье и благополучии. Стремясь помочь людям в достижении их целей, в настоящее время она учится на тренера по здоровью.

**

Источник: © 2020 InBody USA.

Аманда Капритто — сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью, пишет о питании, фитнесе и здравоохранении. Аманда, выпускница факультета журналистики Университета штата Луизиана, проводит свободное время, гуляя на свежем воздухе, посещая тренажерный зал и побуждая людей вести сбалансированный и здоровый образ жизни.