Какие мышцы работают при ходьбе? Польза ходьбы
Ходьба – это самый естественный для человека способ передвижения. Ученые давно доказали, что пешие прогулки обязательны для сохранения здоровья. Каждый человек хочет оставаться в тонусе и хорошем настроении, чувствовать силы и бодрость, но мало кто задумывается, насколько важна для этого регулярная ходьба пешком. Всего 20 минут в день может продлить жизнь человека до 30%! Какие мышцы работают при ходьбе? Чем она полезна для здоровья? Именно об этом и пойдет речь в статье.
Польза ходьбы
При малоподвижном образе жизни, особенно при сидячей работе за компьютером, увеличивается шанс получить проблемы с сердцем, ожирение, даже онкологические заболевания.
Гуляя в быстром темпе, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, кровообращение, дыхательную систему. При регулярных занятиях сокращается уровень холестерина, что препятствует развитию атеросклероза и варикозного расширения вен. Никакой массаж не заменит пеших прогулок, если у вас проблемы с межпозвоночными дисками. Улучшается даже пищеварение. При ходьбе все органы насыщаются кислородом, выводятся шлаки и токсины.
Какие мышцы работают при ходьбе? Задействована почти вся мускулатура вашего тела: пресс, мышцы, поддерживающие позвоночник, поясница, ягодицы, голень, икры.
При любом уровне нагрузки ходьба сделает вас выносливее и снимет стресс.
В среднем человек проходит в день 2-3 тысячи шагов. Японцы, славящиеся долголетием, считают необходимым проходить 10 тысяч. Это вполне реально, если заменить общественный транспорт пешими прогулками, отказаться от лифта, поездок в магазины на автомобиле и т. д.
Доступность этого вида спорта
Все чаще можно встретить молодых людей, совершающих долгие прогулки со специальными гаджетами, считающими шаги, пожилых людей с палочками, бодро вышагивающих по парку, хозяев собак, с удовольствием гуляющих со своими питомцами по несколько часов. Ходьба доступна всем и полезна каждому.
- Ходьбе не нужно учиться. Ваше тело и так знает движения, достаточно лишь следить за интенсивностью и продолжительностью прогулок.
- Это бесплатно. Люди, не занимающиеся своей физической подготовкой, часто объясняют это отсутствием финансов, чтобы посещать фитнес-центры. Удивительно, сколько людей тратят час, чтобы доехать до спортивного зала на автомобиле, и там ходят по беговой дорожке. Это же время, посвященное прогулке по парку, принесло бы столько же пользы и сохранило хорошее настроение и время, потраченные в пробках.
- При таких спортивных упражнениях максимально снижен риск получения травм, так как суставы и кости не перегружены.
- Человек может начать заниматься ходьбой при любом уровне физической подготовки и при любом весе, так как отсутствует «фаза полета», когда обе стопы оторваны от земли.
Виды ходьбы
Существует множество разновидностей ходьбы, выбирая которые можно регулировать нагрузку на разные группы мышц. Какие мышцы работают при ходьбе различных видов? Сейчас об этом и пойдет речь.
Ходьба вверх по лестнице
Ходьба по лестнице интенсивно укрепляет мышцы бедер и икр. Если поднимаетесь по ступеням, ставьте на поверхность только носок, и, с усилием опираясь на верхнюю часть стопы, делайте следующий шаг. Когда привыкнете в нагрузке, попробуйте ходить через ступеньку. Ходьба по лестнице — прекрасная тренировка для вашего тела!
Ходьба на месте
Для такой тренировки необязательно даже выходить из дома. Старайтесь поднимать колени как можно выше, не ставьте ногу на пятку, стопа при ходьбе должна быть ровной, делайте шаги мягкими. Движения руками помогут повысить интенсивность и сохранить равновесие.
Быстрая ходьба
Ускоренная, или спортивная ходьба осуществляется быстрыми и широкими шагами. Одна из ступней должна всегда соприкасаться с поверхностью, то есть нельзя переходить на бег. Опорная нога остается прямой, руки в интенсивном движении. Это очень эффективный способ сбросить вес, но он не рекомендуется для людей, страдающих плоскостопием.
Скандинавская ходьба
Это лучший вариант для проработки почти всех мышц. Руки двигаются в противовес с ногами, отчего увеличивается шаг и больше работает верхняя половина туловища. При скандинавской ходьбе используются специальные палки, благодаря чему работают и плечи, в итоге задействованы почти 90% всех мышц, что позволяет сжечь намного больше калорий. Скандинавская ходьба рекомендуется людям в возрасте, так как снижает нагрузку на ноги, палки поглощают удары, от которых обычно страдают колени и спина.
Советы
Какие мышцы работают при ходьбе, вам уже известно. Прежде чем начать такого рода тренировки, прислушайтесь к некоторым ценным советам:
- Во время прогулок в привычном вам темпе и на небольшие дистанции нагрузка на мышцы минимальна. Старайтесь проходить около 5 км в день, со средней скоростью 6 км/ч.
- Оптимальная скорость ходьбы часто индивидуальна и зависит от длины шага человека. Поэтому принято считать интенсивность ходьбы в количестве шагов в минуту. Например, 60 шагов в минуту – очень медленная ходьба, более 140 – очень быстрая. Специальные браслеты, приложения на смартфоны могут помочь следить за этим показателем, ведь считать шаги в уме – почти невозможно. С ними легко подмечать, насколько быстро вы становитесь выносливее и сильнее.
- Нагрузку необходимо увеличивать. Когда вы почувствуете, что вам становится легко двигаться в определенном темпе, попробуйте пройти то же расстояние быстрее.
- Помните: если вы хотите заменить ходьбой спорт, то ваша прогулка должна стать настоящей тренировкой. То есть ваш пульс должен повышаться, мышцы – напрягаться, если вам легко, значит, ваше тело приспособилось к нагрузке и ее необходимо увеличить.
- Наберитесь терпения, результат не будет молниеносным. Регулярность и продолжительность занятий – залог успеха и здоровья.
- Не забывайте об удобной обуви и одежде.
- Любую тренировку не следует проводить на полный желудок.
- Следите за осанкой, если вы сутулитесь, польза ходьбы для позвоночника превратится во вред.
- Старайтесь дышать ровно, вдох – через нос, выдох – через рот.
Вперед, к здоровью и долголетию!
fb.ru
Как правильно накачать попу при беге и качает ли бег ягодицы
Современный мир, кажется, помешался на здоровом образе жизни. Пропаганда здорового питания и спорта заполонила все телевизионные и таблоидные экраны. На сегодняшний день существует большое разнообразие физических тренировок, каждая из которых направлена на развитие и укрепление определенных групп мышц.
Однако существуют и универсальные виды спортивной деятельности. Бег — один из них. Он не только способствует улучшению общего самочувствия и укреплению иммунитета, но и позволяет добиться желаемой физической формы. Наиболее часто у желающих стать обладателями идеального тела посредством бега возникает необходимость в заполучении красивой попы и ягодиц. Добиться желаемого результата несложно. Главное — регулярность, настойчивость и знание определенных техник бега, направленных на формирование ягодичной зоны.
Это интересно
Эффективность бега
Бег отлично справляется с повышением выносливости, а также провоцирует активность сжигания жировой ткани. Если говорить о мышечном укреплении, то бег для ягодиц приобретает некоторую специфику, поскольку отличается от обычных пробежек трусцой. Существует мнение, что накачать попу при беге практически невозможно. Отчасти, это правда: бег хорошо подтягивает ягодицы, а также способен их укрепить, при условии соблюдения конкретных правил тренировок, но накачать данную часть тела он не способен.
По данной причине с целью получения максимального результата следует выполнять дополнительные упражнения:
- Приседания с использованием грузов.
- Отведение назад ноги, согнутой в коленном суставе. Исходная позиция — стоя на коленях. В случае верного исполнения техники данного упражнения в области ягодиц появится характерное чувство жжения, что свидетельствует об эффективности упражнения.
- Исходная позиция — стоя на коленях. Нога в прямом положении отводится в стороны и назад. При желании увеличения нагрузки возможно утяжеление нижней конечности грузом.
- Наклонные упражнения со скрещенными ногами. Исходное положение должно быть прямым. Ноги скрещиваются, а таз отводится назад. В равномерном темпе делаются неглубокие наклонные движения. При верном исполнении в зоне расположения ягодиц и бедренной задней поверхности появляется ощущение растяжения. Идеальным временем для проведения такой тренировки является конец тренировочного процесса. Таким образом, одновременно происходит растяжение и отдых мышечных тканей.
- Поднятие таза в позиции лежа. Поднятие таза должно производиться безотрывно от пола лопаток и спины. При этом руки должны располагаться за головой или вдоль туловища. Ноги могут быть согнуты в коленях или находиться в скрещенном положении.
Это интересно
Беговые упражнения
Однако накачать ягодицы можно и при помощи бега при условии выполнения определенных тренировочных техник. Как же правильно бегать чтобы накачать ягодицы? В случае однообразного бега трусцой мышцы ягодиц прорабатываются достаточно слабо, по причине чего с целью укрепления желаемой зоны необходимо разнообразить беговую программу посредством включения в нее:
- резких ускорений, при которых на ягодичные мышцы приходится максимальная и резкая нагрузка;
- бега на подъем, эффективно прорабатывающий мышечные группы ягодичной зоны. При отсутствии подъемов в качестве альтернативы подойдут ступеньки. Упражнения на беговой дорожке для подтягивания ягодиц отличаются большей практичностью, поскольку возможно изменение угла бега;
- постоянного изменения скоростных показателей бега, при котором производится переход от быстрого темпа к среднему;
- спортивной ходьбы;
- беговых упражнений, предполагающих поднятие бедра. Это позволит подтянуть нижнюю ягодичную область;
- бега с захлестыванием ног назад.
Совет
Если после бега болят ягодицы, то с целью уменьшения нагрузки на мышцы необходимо перед началом тренировок произвести разминку на растяжение всех мышечных групп.
Видео. Как накачать ягодицы без приседаний
[Olly88]
beginogi.ru
Упражнение «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину — всё, что нужно знать о здоровье тазовой области мужчин и женщин
Все представительницы прекрасного пола мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Чтобы привести себя в должную форму и притягивать взгляды мужчин, одного лишь желания мало – нужны действия. Действия упорные и целенаправленные.
Так, если постоянно выполнять упражнение «ходьба на ягодицах», то уже через месяц можно увидеть положительные результаты.
Что это вообще такое? Кто придумал это упражнение?
Ходить на «пятой точке» впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнений, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на «пятой точке».
Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.
Смотрите также:
Как «Ходьба на ягодицах» влияет на здоровье — 9 невероятных фактов
Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника, который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе.
Важно! Необходимо делать это упражнение ежедневно, тем более, что методика проста в исполнении, не отнимает много времени и сил, а также обладает минимумом противопоказаний.Разминка перед началом
Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам.
Подойдут в данном случае:
- круговые движения головой, плечами, ногами;
- наклоны в стороны.
Немаловажно в разминке и дыхание. Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около 5-7 раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.
Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:
- Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
- С помощью руки тяните её к грудной клетке.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
- Затем повторите упражнение с другой ногой.
- После этого потяните к груди обе ноги.
Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.
Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах.
Техника выполнения — 5 вариантов (видео)
Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».
Осторожно! Если в процессе тренировки вы почувствовали боль в поясничной области или нижней части живота, то ходьбу на ягодицах следует остановить. Только не стоит путать ощущения с болью в мышцах, которая связана с физической активностью.Вариант 1 (классический)
- Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения.
- Спину выпрямите.
- Локти согните под углом.
- Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.
- Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
- Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти.
- Спина всё время должна быть прямой.
- То же повторите и с правой ногой.
В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц «Ходьба на ягодицах» занимает 7-е место.
Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону.
Такая ходьба способствует подтяжке ягодичных мышц также эффективно как «Ягодичный мостик» или «Велосипед».
Смотрите также: ФОТО ягодиц до и после 5 самых эффективных упражнений
Подробнее классическую технику выполнения смотрите на этом видео:
Вариант 2
Усложнить тренировку можно таким способом.
- Примите положение сидя на полу (ковре, гимнастическом коврике).
- Ноги расставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
- Всю нагрузку перенесите на левую ягодицу. Выдвиньте ногу вперёд. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону, а руки – в левую.
- Передвигая правую ягодицу, голова должна повернуться в левую сторону, а руки, соответственно – в противоположную.
- Таким вот образом передвигайте до самого конца.
Вариант 3
Ещё один вариант ходьбы на «пятой точке» такой.
- Примите то же положение.
- Ноги согните в коленях.
- Прижмите их руками к грудной клетке.
- Начинайте движение на ягодицах.
Подробнее на видео:
Вариант 4
Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах.
- Примите положение сидя.
- Руки заведите за голову.
- Перемещайтесь с помощью ягодиц.
Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ.
Вариант 5 (самый сложный)
Ну и самая сложная вариация хождения на «пятой точке».
- Положение то же.
- Между ступнями ног размещается пластиковая бутылка, объёмом 0,5-1 л.
- Первые 2 метра следует пройти, повернув корпус вправо, а последующие – влево.
Правила, которые необходимо соблюдать в процессе ходьбы
Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность
- Обратите пристальное внимание на то, что угол между ногами и спиной составлял ровно 90 ͦ. То есть, при выполнении тренировки спина должна быть прямой. Сутулиться в данном случае не разрешается, иначе хождение потеряет смысл.
- Не задействуйте руки. Весь смысл занятия заключается в том, чтобы нагрузка приходилась именно на тазовые мышцы. Разрешается только осуществлять махи руками, имитируя бег. Это поможет удержать равновесие.
- Когда происходит движение ноги вперёд, старайтесь не волочить её по полу, а держать прямо и на весу.
- Чтобы на коже ягодиц не появились мозоли, надевайте гладкие штаны. В крайнем случае после тренировки на натёртую область наносите жирный крем или оливковое масло.
- Не следует через чур нагружать себя на начальном этапе тренировок. Лучше выполнить в первый день 15 упражнений по 2 подхода, а затем постепенно увеличивать их количество до 8-9 по 40-50 повторений.
- Старайтесь концентрироваться не на количестве, а на технике выполнения ходьбы на ягодицах.
Что даёт ходьба на ягодицах?
Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.
Для женщин
Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе.
Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.
Помимо этого:
- укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
- устраняются запоры;
- предупреждается геморрой;
- устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.
Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.
Важно! Для того чтобы вынести максимальную пользу от упражнений, следует в процессе занятий использовать гантели. При наличии апельсиновой корки не лишним будет нанесение антицеллюлитного крема и обматывание пищевой плёнкой.Для мужчин
Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.
Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:
- аденомы простаты;
- геморроя;
- простатита;
- отёков;
- энуреза.
Для всех
Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы.
Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.
Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются. Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.
Если Вас мучают боли в спине, обязательно узнайте про комплекс «Крокодил» для здоровья спины от доктора Антипко. Не лишним будет попробовать и легендарный японский метод с валиком.
Обратите внимание! упражнение окажет помощь при желании избавиться от лишних килограммов в области бёдер, ягодиц, живота.Потенциальный вред и противопоказания к выполнению
Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть.
- Не следует осуществлять тренировки девушкам в первые дни менструаций.
- При беременности перед проведением упражнения рекомендуется проконсультироваться с гинекологом-акушером.
- Не разрешается проводить занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
- Тем, у кого присутствуют болезни внутренних органов, также лучше отказаться от ходьбы на ягодицах.
- Не стоит выполнять упражнение при сильных болях в области поясницы.
Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение.
Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».
prostofitness.com
Как правильно ходить, чтобы движения были плавными, а попа красивая
Сегодня хочу поговорить о попе.
Последнее время сын больше любит собственный транспорт, а не нашу машину, поэтому на развивалки мы добираемся своим ходом. Он на велике, я быстрой ходьбой. Тешила себя полезностью этого процесса и ждала, когда же в зеркале покажется долгожданный орешек. А его нет и нет. Задалась вопросом, почему? Что не так? Заметила, что при обычной моей манере ходьбы там не чувствую напряжения мышц. Оказалось, что ходить тоже надо уметь Учусь и делюсь.
Сейчас я не о плавной походке павы, а именно об эффективной спортивной ходьбе, приносящей пользу и тонус организму. Не всегда хватает времени и желания даже дома позаниматься, так что терять эти драгоценные возможности, пока ты больше ничем не занят, считаю, нельзя.
Итак,
1. Ходьба.
Поднимая ногу, напрягаем всю ягодицу, бедро, икру и даже стопу. При этом качается еще пресс и мышцы спины, а самое сложное, наладить дыхание. В общем, испробовала, работает точно! Правда на меня подозрительно смотрели на детской площадке, когда я нарезала круги, пытаясь понять технологию .2. Бег по лестнице.
Техника та же. Если через ступеньку, то эффект как от выпадов.Можно с утяжелителями типа детского велосипеда или коляски.
Ещё несколько эффективных упражнений, но уже дома, тоже не отходя от кассы, как говорится.
1. Сжимаем и разжимаем ягодичные мышцы стоя и сидя.
В любое удобное время, например при мытье посуды или стоя у плиты. Сидя ещё более эффективно. Например, сидите где-то в очереди, ждёте ребенка с занятий или смотрите кино, а сами при этом работаете.Ещё один вариант упражнения, напрягли ягодичные мышцы и задержали в таком положении максимально долго!
2. Ходим на попе.
Это очень странное, веселое, но от этого не менее эффективное упражнение, которое позволяет не только укрепить мышцы, но похудеть в бедрах, избавиться от целлюлита и укрепить мышцы спины. В общем чудо. Можно заниматься, играя с ребенком на полу. И оно точно приведёт его в восторг. Техника проста.
Садитесь на пол, ноги прямые, корпус перпендикулярен ногам. Руки согнуты в локтях и убраны за голову. Поднимите одну ягодицу и сделайте шаг, нога тоже движется, но не ползет по полу, а остаётся приподнятой. Другой ягодицей тоже самое. Потом в обратном направлении. Постоянно следим за осанкой!
Если есть время и желание серьезно позаниматься, не отвлекаясь на другие дела, то самые эффективные упражнения для округлой красивой попы это:
1. Приседания.
Обычные. Ноги на ширине плеч. Следим, чтобы спина была прямая, взгляд вперёд. Приседаем так низко, насколько возможно.
Плие. Ноги на ширине плеч. Носки развернуты в стороны.
Приседания и подъем ноги в сторону.
Приседания и подъем ноги назад.
Приседания в стороны.
Приседания с выпрыгиванием.
2. Выпады.
Очень важна правильная осанка. Взгляд вперёд. Колени не плавают из стороны в сторону.Выпады вперёд/назад. Корпус прямой. Стопа чётко под бедром. Делаем выпад правой ногой. Переносим вес тела на согнутую ногу. Бедро параллельно полу, левое колено чуть касается пола. Три угла по 90 градусов. Корпус, левое и правое колено.
Выпады в сторону. Руки на талии или согнуты в локтях.
Выпады прыжком. Руки на талии. Классические выпады, но прыжком.
Все упражнения рекомендуется делать по 10 раз, 2-4 подхода.
Красоту походки не смею обойти стороной, мы же не всегда сваи заколачиваем. Иногда выдаётся возможность пройтись с любимым, никуда не спеша.
Тут такие основные рекомендации:
1. Главное — правильная осанка и уверенность в себе, остальное дело техники.
2. Плавность движений. Сначала нога потом корпус. Забыть о спешке.
3. Наступаем сначала на пятку, потом плавно на остальную часть стопы.
4. Шаг не длинный. Ширина должна быть не более длины стопы.
5. Стопы ставим параллельно друг другу, чуть раздвигая носки.
6. Идём по одной линии. Т.е. если мысленно нарисовать линию по следам от пяток, должна получится прямая. Пример, ходьба по узкому бордюру.
В любом деле важна тренировка и если проводить её регулярно, то результат не заставит себя ждать. Главное начать! По 5-10 минут в день и сами не заметите, как это войдёт в приятную привычку, а тело скажет спасибо.
P.S. Фотографии для вдохновения.
comethesun.com
Ягодичная ходьба: «шаги» к упругой попе
Движение – это жизнь, поскольку физическая нагрузка позволяет человеку не только держать тело в тонусе, но и укреплять здоровье внутренних органов. Каждое физическое упражнение провоцирует потерю лишнего веса, и благотворно влияет на наше здоровье. Ходьба на ягодицах – не исключение.
Данное упражнение вызывает у многих недоверие из-за того, что современные фитнес-инструкторы его практически не используют. Однако нельзя закрывать глаза на то, что за долгие годы своего существования (впервые стали использовать «шаги» еще во времена СССР) количество поклонников данного вида физической активности только растет.
Положительное влияние не ограничивается похудением. Данное упражнение способствует:
- избавлению от целлюлита благодаря разогреву и массажу подкожно-жировой клетчатки;
- улучшению пищеварения, лечению запора;
- профилактике и лечению геморроя;
- укреплению мышц ягодиц, бедер, пресса;
- улучшению кровообращения в области малого таза;
- снятию менструальных болей;
- избавлению от отеков нижних конечностей;
- профилактике сколиоза (при условии правильного выполнения – ровной спины).
Если вы исправно будете выполнять это упражнение дома ежедневно по 10-15 минут, то через две-три недели заметите, что потеряли в объемах бедер и живота от 2 до 5 см (зависит от дополнительных действий: диеты, косметических процедур для похудения, физической активности).
Подготовка
- Поверхность пола желательно должна быть ворсистой, чтобы увеличить силу сопротивления и повысить нагрузку. Отлично подойдет обычный домашний напольный ковер.
- Одежду лучше надеть спортивную, низ должен закрывать ноги до колена, чтобы избежать травм или раздражения кожи ног и ягодиц. Костюм не должен стеснять движений.
- Обувь вам не понадобится: достаточно надеть носки или чешки, или вовсе остаться босиком.
Выполнение
- Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой.
- Выпрямите спину, руки согните в локтях и прижмите к бокам.
- Ноги немного разведите, чтобы ступни оказались примерно на ширине плеч.
- Напрягая мышцы ног и ягодиц, выведите правую ногу вперед на 5 см, локти должны оставаться прижатыми к телу.
- Перенесите вес на правую сторону и сделайте второй «шажок» вперед левой ногой. Следите за тем, чтобы не горбиться.
- Двигайтесь описанным образом вперед-назад по пространству комнаты на протяжении 5 минут. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку на 2 минуты в день.
Советы
- Для достижения максимального эффекта перед выполнением упражнения нанесите на кожу антицеллюлитный крем и обернитесь пищевой пленкой: это поможет быстрее избавиться от целлюлита.
- Для повышения нагрузки на мышцы можно взять в руки 5-литровый бутыль с водой.
- Не рекомендуется использовать «ходьбу» в первые два дня менструации.
Марина: «Я давно занимаюсь фитнесом, «сижу» на правильном питании. С фигурой в целом проблем нет, но под ягодицами все никак не могла убрать небольшие складки. В этом мне помогла ходьба на ягодицах! Очень рекомендую при такой проблеме».
Ольга: «Когда услышала, что есть такое упражнение, мне стало немного смешно. Попробовала дома, особого эффекта не ощутила. Решила добавить в комплекс домашних тренировок. Через месяц почувствовала, что мышцы ягодиц стали твердыми и упругими. Я довольна эффектом».
Катя: «А я не заметила ничего такого в этом упражнении. По-моему, совсем никакой пользы от него нет. Я за месяц совсем не похудела, хоть и делала его два раза в неделю».
Алина: «После родов мне вообще было страшно мимо зеркала проходить, не то что в него глядеться: кожа стала дряблая, особенно на животе и ягодицах. Подруга посоветовала эту методику. Так как много времени на нее не надо, я решила поэкспериментировать с месяц. Девочки, результат действительно есть: я потеряла 3 см в окружности бедер, мышцы пришли в тонус».
Надежда: «Я вообще считаю, что никакое упражнение не даст эффекта, если им одним ограничиваться. Для укрепления мышц ягодиц надо не только ходить на них, но и делать присед с утяжелением, и правильно питаться. А целлюлит вообще не убрать без массажа и обертываний. Так что все надо делать в комплексе, тогда и эффект будет отличный».
Советуем почитать: Комплекс упражнений для идеальных ягодиц
loading…
www.kpodruge.ru
Ответы@Mail.Ru: помогают ли каблуки в похудении? или может ходя на каблуках
ну у меня на 15 см каблуках попа напрягается всегда))))) думаю отчасти помогает! Но Вы знаете, не всем нравятся худенькие! А Ваша улыбка любого мужика сразит и без накаченных ног;)
Не стают, а становятся. Качаются. На мой взгляд Вам ничего делать не надо. Вы в хорошей форме.
регулярная ходьба на каблуках приводит к искривлению стопы, повреждению суставов и сухожилий, защемлению позвоночных нервов и даже… к ослаблению умственных способностей.
А Вы не подумали о позвоночнике? Какая на него нагрузка? В дальнейшем это огромный вред здоровью.
Больше ходите пешком, реже надевайте обувь на высоком каблуке… . Конечно на каблуках мы выглядим стройнее… но это заблуждение…. Ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье… . Так что чушь собачья…. у вас ноги не накачаются и не пострайнеют…. в худшем случае… затекут и заплывут жиром… =)))))
в каблуках ноги лишь ВЫГЛЯДЯТ стройнее, ни в коем случае нельзя относиться к ним как к тренажерам — этим можно нанести огромный вред своему здоровью
Ну, если вы на этих каблуках весь день вверх-вних по лестницам будете ходить, то мож чё-нибудь и накачается. Правда, отеки и варикоз появятся…. но вам же главное-стройность….
шпильки в похудении не помогают. стройнее… думаю не делают. разве что рост увеличивают. плюс колоссальная нагрузка идёт на позвоночник и варикоз. как бонус.
Не помогают. При ходьбе на каблуках основная нагрузка идет на мышцы стопы, ноги напрягаются фактически также, как и при обычной ходьбе. Зато если вы идете в удобной обуви, вы идете быстрее, делаете более широкие шаги и можете пройти большее количество км — то есть в конечном итоге без каблуков вы нагрузите мышцы ног сильнее. При ходьбе работают икроножные мышцы и передняя мышца бедра в меньшей степени задняя поверхность бедра. Ягодицы при ходьбе не нагружаются. Вы должны понимать, что для того, чтобы хотя бы немного подтянуть мышцы ног чисто ходьбой, нужно в день в общей сложности проходить километров этак 7-8. Десятиминутная прогулка от дома до метро на стройности ног не отразится никак. И разумеется, ходьба (если это не спортивная ходьба на полумарафонскую дистанцию) не идет ни в какое сравнение с занятиями спортом по части формирования мышц.
Бла бла бла сказали закомплексованные бабы в балетках и кроссовках. А может они вообще на каблуках ходить не умеют и еще ноги ломают? Для женщин с избыточной массой тела высокий каблук противопоказан дабы не убить себя и окружающих. Остальным, для того, чтобы работали все мышцы ног необходима смена высоты каблука в течении дня. И ягодицы и икроножные мышцы хорошо прокачиваются! Проверенно! Все надо делать с умом и без фанатизма.
touch.otvet.mail.ru
Бег для ягодиц: как накачать попу бегом
Содержание статьи
Когда у Вас сидячая работа, нет времени на полноценные перекусы, то фигура со временем теряю рельефность, а самая сексуальная часть тела отвисает и становится дряблой. Можно ли бегом накачать ягодицы? Как же это сделать?
Как накачать красивую попу?
Ягодицы выполняют важные двигательные функции, участвуют в сгибании и разгибании бедра, помогают создавать наклоны телом в разные стороны. Их роль неоценима, а потому за ними нужно ухаживать и укреплять мышцы ягодиц в любом возрасте.
Для того, чтобы их накачать и привести в порядок – нужно максимально на них воздействовать. Отрегулировать количество жира в этой части тела возможно в домашних условиях. Все комплексы упражнений нужно выполнять максимальное количество раз, вряд ли удастся перенапрячь эти мышцы.
Будет ли в пользу бег для ягодиц?
Многие пользователи интернет-сайтов задают одни и тот же вопрос: можно ли накачать попу бегом? Попробуем в этом разобраться. С одной стороны бег повышает выносливость, укрепляет мышцы, улучшает тонус всего тела.
Спортсмены отмечают, что бег подтягивает ягодицы не настолько эффективно, как кардионагрузки или фитнес-упражнения. В особенности это различного рода приседания с грузами и без, наклоны в разные стороны, поднятие таза и т.д.
Но и от бега качаются ягодицы, но при этом осуществлять такую физическую активность нужно правильно, выполняя следующие этапы:
- ускорение в процессе забега;
- бег на возвышение;
- бег по ступенькам;
- интенсивно менять скорость бега;
- спортивная ходьба.
Чтобы накачать попу бегом нужно при пробежке высоко поднимать бедра, это отличный способ укрепить мышцы ягодиц. Мышцы попы после тренировки будут болеть, и это нормально, но чтобы снизить болевой порог, следует не забывать делать разминку перед каждым забегом.
Правила бега для укрепления мышц
Бег на короткие дистанции качает ягодицы, прежде чем начать процедуру подтягивания попы необходимо выполнить спринт-тренировку. Разогреть ноги и тело, сделать несколько приседаний или отжиманий.
10 минут для разминки будет достаточно, это поможет предотвратить различные нарушения во время интенсивного бега. Новичкам нужно увеличивать скорость постепенно, регулярно следует выделать 30-14 минут для утреней или вечерней пробежки.
Если Вы чувствуете сильную усталость, то нужно прекратить тренировку или же полноценно отдохнуть, а только потом возобновлять занятия. Прекрасно помогает бег для накачки ног и ягодиц, но в этом деле нужна регулярность, только так можно получить стабильные результаты.
После завершения тренировки нужно остыть, медленно пройтись по дистанции, выпить воды. Попа после бега будет подтянутой и упругой, а калории будут сжигаться даже после выполнения забега.
Разновидности бега для мышц ягодиц
Спринт – быстрый марафон на сверхкороткие дистанции, бег помогает накачать ягодицы и укрепить все мышцы тела, позволить сбросить лишний вес за короткий период времени. Нагрузку следует наращивать постепенно.
Короткий забег в среднем или быстром темпе подходит для разогрева, когда дистанция пройдена нужно еще выделить время для пешей прогулки, чтобы дать возможность телу максимально расслабиться и отдохнуть.
Беговая дорожка – при таком беге качается попа, этот вариант подходит для новичков, использовать тренажер в домашних условиях, регулярно заниматься, контролируя нагрузки. Главное, не забывать делать разминки, дабы разогреть мышцы.
Советы от специалистов
Подтягивает ли бег ягодицы? Да, вот только такие занятия нужно проводить регулярно и правильно, контролируя порог нагрузки на все типы мышц. Чтобы избежать нежелательных последствий и неприятных моментов нужно соблюдать некоторые правила:
- для разного типа бега приобрести две пары кроссовок, чтобы правильно нагружать свои ноги;
- принимать комплекс витаминов для укрепления мышечной ткани;
- во время бега нужно следить за состоянием мышц, не перенапрягать их, делать растирания;
- после тренировки нужно сделать расслабляющий массаж.
Теперь Вы знаете, что можно бегом накачать ягодицы, главное, интенсивно проводить занятия, чередовать нагрузки на мышцы, не перенагружая их. Здоровья Вам, красивой попы и благополучия!
evehealth.ru
