Кабачковая диета 14 кг за 2 недели отзывы: Кабачковая диета — «За две недели минус 10 килограммов! Есть секрет!»

Кабачковая диета — «За две недели минус 10 килограммов! Есть секрет!»

Так уж сложилось по жизни, что моя конституция требует постоянного контроля, а это значит — ДИЕТЫ! ДИЕТЫ! ДИЕТЫ! Знаю, что таких специалистов по снижению веса, как я, предостаточно! Жизнь заставляет… да, обидно, когда видишь, как твои худенькие подруги ни в чём себя не ограничивают, не занимаются спортом и не толстеют! Для меня это загадка загадок и, видимо, НЕРАЗГАДЫВАЕМАЯ!

Вот так и приходится периодически менять диеты, приемы, методики. Потому что что-то просто надоедает, а что-то не приносит желаемого результата. но главное — хочется ведь страдать по минимуму! То есть не голодать! Парочка сытных диет у меня в загашнике есть! Про одну я уже писала. Она не всем подойдет, но кому-то и пригодится. А вот про другую сейчас по-честному расскажу.

Это ДИЕТА НА КАБАЧКАХ

Благо, родимые, растут на собственном огороде, то есть халявные!

Но и покупать их не сложно, стоят сущие копейки!

Здесь сразу оговорюсь. Есть вариант — в меню только кабачки и другие овощи! И тогда сброс веса за 2 недели — 10-14 кг!

И есть вариант — смешанное питание, в котором преобладают кабачки. Например, утром — запеканка из кабачков 200гр и зеленый чай. Обед тушеные кабачки+100 гр куриной грудки, перекус фруктами в полдник или йогуртом, ужин — тушеные кабачки 200-300 гр + кефир. Тогда вес будет уходить медленнее, 2-3 кг в неделю.

Как готовит блюда из кабачков, в интернете рецептов полно! И все они очень сытные, хотя калорийность их минимальная!

ОБЕЩАННЫЙ СЕКРЕТ №1!

Не такой уж это и секрет, хотя люди частенько удивляются, то есть не знали об этом. Если вам нравится такая диета, то кабачки на зиму можно заморозить. Свойств они не теряют, годятся потом во все те же самые блюда и очень хорошо выручают в период нехватки витаминов. Вот я сегодня размораживаю мисочку вкусняшек:

Я очень долго искала наиболее приемлемые методики диетического питания. Многие, наверное, сталкивались с такой ситуацией, когда вес встаёт и ни «тпру!» ни «ну!», никуда не движется! Застывает цементом! Знакомо? Вооот! Оказывается, это вполне объяснимое явление. Про него очень хорошо рассказал в одной из передач доктор Агапкин. Вообще он много хороших советов давал по снижению веса, в том числе и спортивных. Только вот ПРОТОКОЛ ТАБАТА мне не подошел, а так советы очень даже дельные.

Так вот. Секрет в том, что среди диеты надо устраивать ДЕНЬ ОБЖОРСТВА! Выбрать самый коронный день, например, воскресенье и оторваться во всю матушку, чуть ли не до рвотного рефлекса! Это называется «контролируемое переедание». Организм запутается и прекратить копить жир про запас. Много съесть всё равно не получится, поверьте опыту и ощущения будут не из приятных! Это хороший психологический ход, который поможет понять, что лишняя еда — это плохо, а при депрессии во время диеты сгладит и психологический дискомфорт. Скоро такой особый день вы будете назначать себе всё реже — 1 раз в 2 недели и дело пойдёт!

Желаю вам успехов в нелегком пути похудения!

Бюджетная диета на кабачках на 3 и 14 дней: уходит до 6 кг за неделю

Кабачковая диета имеет несколько вариантов, достаточно легко переносится и необременительна для бюджета. Худеть на ней удобно всем — людям, давно страдающим ожирением и тем, кому необходимо срочно избавиться от пары сантиметров в талии.

Почему кабачки

В отличие от многих овощей кабачки легко перевариваются, так как содержат много влаги и нежной клетчатки. Их можно употреблять в сыром или термически обработанном виде, добавлять в любые блюда. Благодаря нейтральному вкусу они сочетаются практически со всеми продуктами.

Мякоть кабачков содержит много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, калия и железа, поэтому полезна людям, склонным к анемии, сердечным патологиям, отекам, нарушениям обмена веществ. Эти проблемы часто сопровождают страдающих лишним весом. За неделю такой диеты есть шанс избавиться от 4–6 кг. Конкретный результат зависит от исходного веса.

Правила диеты

Кабачки можно готовить в пароварке, тушить, запекать, делать из них салаты. Употреблять — в каждый прием пищи. Не рекомендуется жарить, особенно в большом количестве масла. Желательно выбирать молодые плоды и употреблять их с кожицей — в ней содержится больше минералов и витаминов, чем в толще мякоти.

В рационе обязательно должны присутствовать нежирные мясные блюда, рыба, молочные продукты. Следует также есть другие овощи, зелень, фрукты, выпивать в день не менее 1,5 л воды.

Из меню требуется исключить сахар, изделия из рафинированной белой муки, консервированные продукты, трансжиры, соления, соусы, острые, жареные и копченые блюда, алкоголь.

Меню на 14 суток

Длительный вариант диеты — 2 недели. Питание трехразовое, без перекусов.

Понедельник:

• утром: запеканка из кабачка с яблоками, порция — 250 г, зеленый чай;
• на обед: овощной суп с зелеными овощами: брокколи, сельдереем, можно добавить молодой картофель, кусочек цыпленка весом 150 г., сок из сырой моркови;
• на ужин: 3–4 шт. паровых кабачковых оладий, обезжиренный несладкий йогурт.

Вторник:

• утром: салат из кабачка с сыром, чай из шиповника;
• на обед: постная рыба с тушеным или сырым гарниром;
• на ужин: печеные кабачки с грибами, кефир.

Среда:

• утром: салат с сырыми овощами, чай;
• обед: жульен с сыром и кабачками, ягодный морс;
• ужин: паровой стейк из телятины, вареная фасоль, цикорий.

Четверг:

• утром: омлет из белков с кабачками, сырая морковь, сок апельсина;
• обед: рагу из овощей, отварная индейка, яблочный сок;
• ужин: салат из кабачка с творогом, кефир.

Пятница:

• утром: тушеные кабачки с зеленью, сок или йогурт;
• обед: паровая рыба, рагу из брокколи и других зеленых овощей, чай;
• ужин: вегетарианский суп с кабачков, заправленный растительным маслом.

Суббота:

• утром: салат из ананаса, яблок, киви и кабачков, несладкий йогурт без добавок, зеленый чай;
• обед: тушеная индейка или курица с овощным гарниром, кофе или компот из фруктов;
• ужин: рис с кабачками и помидорами, шиповниковый чай.

Воскресенье:

• утром: овощные оладьи, зеленый чай;
• обед: паровое мясо — говядина или кролик с фасолью и кабачком, компот;
• ужин: овощной салат, нежирный кефир.

Со следующей недели режим повторяют. Как вариант — соблюдают предписанные рацион после 5–7-дневного перерыва.

Краткосрочная диета

Соблюдается в течение 3-х дней, предусматривает дробное питание.

Меню на сутки:

• утром: порция рагу из кабачков с зеленью и брокколи, чай;
• перекус: яблоко;
• обед: куриное филе без соли с сырым кабачком;
• полдник: морковный сок;
• ужин: чернослив и зеленый чай.

Второй вариант экспресс-диеты:

• утром: капустный салат, яблоко, зеленый чай;
• перекус: печеные кабачки, мандарин;
• обед: отварная рыба с зеленью, киви;
• полдник: апельсин, йогурт;
• ужин: кабачковый салат, зеленый чай.

Размер порций не должен превышать 250 г.

За несколько дней диеты объемы тела существенно уменьшатся, кожа подтянется. Результат — до 6 кг за неделю при соблюдении диетического меню.

Противопоказания и рекомендации

Кабачковая диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. При наличии каких-либо острых и хронических заболеваний перед применением диеты, пожалуйста, посетите врача.

Кабачковая диета для похудения: отзывы, результаты, меню

Кабачки – это недорогой и распространенный в летне-осенний период овощ, который к тому же очень полезен и низкокалориен.

Диета на его основе получается очень разнообразной: кабачок можно тушить, жарить, варить, запекать, есть сырым в салатах и т.д.

Суть диеты: как минимум неделю основу рациона должен составлять кабачок плюс разрешаются нежирная рыба и птица, творог и йогурт низкого процента жирности, яйца, молоко, грибы и большое количество зелени. Соль можно использовать только в очень малых количествах. Под строгим запретом – хлебобулочные, макаронные изделия, картофель, жиры, копченые продукты, сахар, соленья, алкоголь и кофе.

Фото: ninetrends.ru

При этом надо пить достаточное количество жидкости – минимум полтора литра в сутки. Это может быть простая или минеральная без газов, овощные соки не концентрированные, зеленый чай.

Для приготовления блюд лучше брать молодые кабачки, предпочтительно цуккини (с темно-зеленой кожурой), но подойдут и обычные. Сырыми можно употреблять только очень молодые и свежесобранные кабачки.

Термическая обработка по времени должна быть минимальной, чтобы овощ не потерял свои питательные вещества. Причем готовить лучше вместе с кожурой, так как именно в ней содержится основная масса питательных и полезных веществ этого овоща.

Питание во время диеты должно быть пятиразовым и достаточно обильным.

Противопоказания кабачковой диеты

Диета не подходит:

• людям, страдающим хроническими заболеваниями почек и мочевыделительной системы, так как в кабачках очень много калия, из-за этого возрастает нагрузка на почки, что может спровоцировать обострение заболевания;
• подросткам в период полового созревания;
• беременным и женщинам, которые сейчас кормят ребенка грудью.

Фото: sunny7.ua

Приблизительное меню

В целом, готовить можно любые блюда, отвечающие условиям диеты. При этом меню выходит очень разнообразны и вкусным.

Первый вариант.

Завтрак: тушеный кабачок с овощами (любыми кроме картофеля) в пропорции 2/3 кабачок, 1/3 овощи (общая масса до 600 г) и чашка чая без сахара (предпочтительно зеленого или листового черного, но не крепкого).

Второй завтрак: яблоко (можно заменить другим фруктом кроме банана и винограда) и стакана свежего сока или воды.

Обед: отварное нежирное мясо птицы 200 г, кабачок запеченный (300 г), две сливы или одно киви и чашка чая.

Полдник: одно яблоко, изюм (100 г) и апельсиновый сок один стакан.

Ужин: кабачок (300 г), морковно-капустный салат, приправленный оливковым маслом и соком лимона, стакан апельсинового сока или чашка чая.

Второй вариант.

Завтрак: яблочно-капустный салат (150 г) и чашка чая.

Второй завтрак: запеченный кабачок (1 шт.), два мандарина или один апельсин, стакан томатного сока или воды.

Обед: приготовить тушеный кабачок с рыбой (по 200 г), один киви и чашку чая.

Полдник: 100 г чернослива или заменить его двумя-тремя свежими сливами и стакан яблочного сока.

Ужин: потушить кабачок с овощами (2/1) и чашка зеленого чая.

Фото: nasha-kuhnya.com

Третий вариант.

Завтрак: фруктовый салат с нежирным йогуртом (без сахара) и чашка чая.

Второй завтрак: потушить кабачок и тыкву и съесть половину грейпфрута.

Обед: запечь кабачок и рыбу (или потушить), съесть два киви и чашка чая.

Полдник: икра из кабачков и баклажанов и половинка грейпфрута.

Ужин: потушить кабачок с морковью и луком, обильно присыпать свежей зеленью и чашка чая.

Четвертый вариант.

Завтрак: кусочек горького шоколада, недоваренный геркулес с яблоком, апельсиновый фреш.

Обед: рулетики из кабачков с обезжиренным творогом и укропом, отварная телятина, салат из овощей (помидоры, огурцы, редис).

Ужин: рагу с грибами, кабачками, морковью, помидорами и телятиной в мультиварке, зеленый чай.

В оставшиеся дни можно использовать любую понравившуюся комбинацию из предложенных блюд.

Полезные советы

Для жарки лучше использовать антипригарную сковородку, на которой можно готовить без добавления масла.

Кроме того, если решили продлить кабачковую диету более чем на 7 дней, то необходимо начать принимать витаминные препараты.

Фото: 4mama.com.ua

Результаты диеты

В зависимости от индивидуальных особенностей данная диета позволяет за неделю сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса. А если к диете добавить еще и физические упражнения результат не заставит себя ждать.

Диетологи рекомендуют использовать эту диету один раз в году, повторять ее чаще достаточно сложно, так как кабачок – овощ сезонный, к тому дает определенную нагрузку на организм.

Отзывы

В интернете немало позитивных отзывов о кабачковой диете. При этом женщины отмечают, что помимо основы для диеты, эти овощи также очень полезны и при заболевании ЖКТ. «Выходит тройная польза: похудание, польза для желудка и просто удовольствие! Я все лето питаюсь практически на блюдах из кабачков», — пишет Лилия.

«Диета на кабачках мне очень нравится, один минус, что придерживаться ее можно в сезон, то есть с августа по октябрь. Потом цены на них кусаются, да и витамины уже не те. Кабачки хороши тем, что из этого удивительного овоща можно приготовить множество полезных и вкусных блюд — оладушки, запеканки, тушеные овощи, икру, рагу, супы и просто запечь целиком. Хороши молодые кабачки и в сыром виде в салатах, с различными овощами. Так как в кабачке, как и в огурцах, много воды, то этот овощ некалориен и худеется на нем хорошо. Мой результат — 5 кг в неделю, а затем через недельку-две — можно повторить, и так до тех пор, пока полученный результат не устроит вас на 100%», — отметила Наталья.

Кабачковая диета для похудения: меню на неделю, рецепты

Здравствуйте, дорогие подписчицы! Как вы знаете я давно хотела сбросить лишние килограммы, пробовала разные методы, но все было бесполезно, пока мне не попалась на глаза статья кабачковая диета для похудения. Решила, что я ничего не теряю, хуже уже не будет. К тому же гарантируют сказочный результат, 14 кг за 2 недели.

Какие правила необходимо соблюдать для быстрого похудения

Почитав отзывы, которые на удивление были в основном все положительные, решила и я приняться за дело. На дворе лето, кабачков полный огород, не знаю куда их девать. Так вот, залезла я в интернет, перелопатила кучу информации и составила удобное и разнообразное меню.

Похудеть, конечно, надо, но себя любимую тоже жалко и кушать все равно хочется вкусно. Девочки, результаты ошеломляющие, 13 кг, как не бывало, при этом никаких мучений. Тороплюсь поделиться с вами, как похудеть легко и без ущерба для здоровья.

Сразу предупреждаю, кушать надо часто, 5-6 раз в день. И еще, за 3 часа до сна откажитесь от еды. Вот что необходимо соблюдать:

• овощи используем молодые;
• не употребляем мучные изделия, сахар, варенье, копчености, спиртные напитки, картошку и, как это ни печально, кофе;
• пьем 1,5 л воды в день, разрешаются соки, но только свежевыжатые;
• предпочтение отдаем зеленому чаю, но без сахара;
• исключаем из своего меню жареные овощи на масле;
• ни в коем случае не переедать, а вставать из-за стола, с легким чувством голода.

Я похудела на 13 кг, при этом не испытывала никакого дискомфорта, чего и вам желаю.

Меню на неделю

Предлагаю посмотреть, как питалась я, но можете включить фантазию и добавить что-нибудь свое.

Понедельник

1. Первый завтрак: овощные оладьи, мятный чай.
2. Второй завтрак: помидор политый лимонным соком.
3. Обед: диетический суп из куриного филе, сливовый сок.
4. Полдник: йогурт, 3 грецких ореха.
5. Ужин: кабачковая икра, яблочный сок.

Вторник

1. Первый завтрак: овощная запеканка, травяной чай.
2. Второй завтрак: салат из капусты с сырым кабачком и морковью.
3. Обед: кабачок, запеченный в духовке с рыбой, несладкий чай.
4. Полдник: половинка грейпфрута или апельсин.
5. Ужин: кабачок, фаршированный рисом, томатный сок.

Среда

1. Первый завтрак: тушеные кабачки и патиссоны с болгарским перцем, отвар шиповника.
2. Второй завтрак: фруктовый салат из яблока и мандаринов.
3. Обед: суп из кабачков на перепелином бульоне, салат из томатов с капустой.
4. Полдник: 100 г сухофруктов.
5. Ужин: кабачковая икра, апельсиновый сок.

Четверг

1. Первый завтрак: кабачки с творогом, травяной отвар.
2. Второй завтрак: йогуртовый напиток и яблоко.
3. Обед: куриное филе, запеченное с кабачком, яблочный сок.
4. Полдник: киви.
5. Ужин: овощное рагу, стакан кефира.

Пятница

1. Первый завтрак: Кабачок запеченный с баклажаном, травяной отвар.
2. Второй завтрак: 100 г ананаса.
3. Обед: 100 г отварного мяса индюшки, зеленый чай с имбирем.
4. Полдник: 100 г клюквы.
5. Ужин: отварной рис без соли, стакан кефира.

Суббота

1. Первый завтрак: Салат из томатов и огурцов, йогурт.
2. Второй завтрак: апельсин.
3. Обед: Суп-пюре из кабачков, 2 перепелиных яйца, чай.
4. Полдник: 100 г чернослива.
5. Ужин: тушеный кабачок со свежими грибами, яблочный сок.

Воскресенье

1. Первый завтрак: кабачок тушеный с тыквой, зеленый чай.
2. Второй завтрак: 2 мандарина.
3. Обед: запеченное куриное филе, стакан кефира.
4. Полдник: горсть изюма.
5. Ужин: кабачки отварные с луком и морковью, апельсиновый сок.

Следующую неделю повторяем данное меню. Благодаря, ему я сбросила, вы не поверите, 13 кг. Потом я стала питаться, как всегда, но кабачок не исключила полностью из своего рациона. Добавляла в мясо, часто жарила оладьи. Запекала в духовке с сахаром вместе с тыквой, очень вкусный десерт получается.

Чем хорош кабачок

Мне стало интересно, чем же так полезен это овощ и почему от него худеют. После диеты заметила, что лучше выгляжу, даже лицо помолодело, исчезли морщины.

И вот что я узнала:

1. Кабачок содержит витамины A и C, которые улучшают зрение, кожу, волосы. А большое количество микроэлементов улучшают работу мозга и сердца.
2. Обладают такой способностью, как впитывать в себя все токсические вещества, холестерин и выводить их из организма.
3. Именно цуккини применяют при лечении ожирения, потому что, при его приеме создается ощущение наполненности желудка и есть не хочется. А благодаря тому, что он прекрасно впитывает в себя воду, проходит отечность.
4. Кабачок содержит много антиоксидантов, которые тормозят процесс старения. Благодаря тому, что он выводит из организма соли, его рекомендуют при заболеваниях суставов.
5. Содержит много железа и поэтому его применяют для повышения гемоглобина в крови.
6. Овощ не провоцирует возникновение аллергических реакций.

Преимущества кабачкового питания

У любой диеты есть свои плюсы и минусы, а эта является исключением. Чем же она хороша:

• кабачки легко вырастить и быть уверенной, что в нем нет никакой химии;
• из овощей можно приготовить разнообразное количество аппетитных и полезных супов, салатов и даже десертов;
• похудение происходит достаточно быстро, но при этом без угрозы для организма;
• нет постоянного чувства голода, вместо него прекрасное настроение и отличное здоровье.

Для меня, правда есть один минус, это отсутствие возможности выращивать кабачки зимой, а покупая их на рынке, нет уверенности, что овощ не содержит никакой химии.

Как приготовить кабачки на диете

Чтобы в плодах остались все полезные микроэлементы надо уменьшить термообработку, для этого режем их маленькими кусочками. Предлагаю вашему вниманию несколько рецептов, которые помогли мне вкусно худеть.

Суп пюре осенний

Ингредиенты:

• цуккини — 1 кг;
• морковь — 200 г;
• лук репчатый — 1 шт.;
• болгарский перец — 2 шт.;
• помидор — 2 шт.;
• белые грибы — 80 г;
• петрушка.

Процесс приготовления:

1. Нарежьте овощи маленькими кусочками, чтобы уменьшить время варки.
2. Отварите их в 1 л воды на слабом огне до готовности.
3. Остудите, добавьте петрушку и взбейте блендером.
4. Для заправки используйте лимонный сок.

Диетический легкий суп

Ингредиенты:

• кабачок — 300 г;
• морковь — 200 г;
• рис — 100 г;
• кинза — 1 пучок;
• порей — 50 г.

Фазы приготовления:

1. Рис промойте и замочите на ночь.
2. Порей мелко нашинкуйте, а цуккини с морковью натрите на крупной терке.
3. Прокипятите крупу в течение 10 минут, добавьте овощи и зелень.
4. Варите 5-7 минут.
5. При подаче заправьте обезжиренной сметаной.

Французский куриный суп

Ингредиенты:

• кабачки — 300 г;
• куриное филе — 200 г;
• чеснок — 3 зубчика;
• помидор — 300 г;
• болгарский перец — 200 г;
• лук — 100 г;
• оливковое масло — 2 ст.л.;
• майоран — 1 ч.л.;
• петрушка — 1 пучок.

Приготовление:

1. Отварите филе и вытащите мясо, его можно будет использовать на ужин. Нам понадобится только бульон.
2. Лук и перец порежьте полукольцами и потушите на оливковом масле, в конце выдавите чеснок.
3. Кабачки нашинкуйте квадратиками и присоедините к остальным овощам вместе с майораном.
4. Помидоры измельчаем в блендере.
5. Положите в бульон тушеное рагу, вылейте томатное пюре и проварите 5 минут.
6. Подавайте с добавлением мелко порезанной петрушки.

Сытная диетическая запеканка

Вы подумаете, что я ошиблась и блюдо не может быть сытным и диетическим одновременно, но это не так. Именно такие рецепты я и подбирала, очень не хотелось чувствовать себя голодной.

Ингредиенты:

• кабачки — 2 шт.;
• помидор — 1 шт.;
• перепелиные яйца — 5 шт.;
• твердый обезжиренный сыр — 50 г;
• руккола — 1 пучок;
• оливковое масло — 1 ст.л.;
• черный молотый перец.

Процесс приготовления:

1. Кабачки мелко порубите вместе с зеленью и смешайте со взбитыми яйцами.
2. Помидоры нарежьте кольцами.
3. Возьмите глубокую форму, намажьте маслом и на дно выложите томаты. Сверху вылейте яичную смесь.
4. Выпекайте 30 минут, поддерживая температуру 220 градусов.
5. Затем покрошите, натертый сыр и отправьте в духовку еще на 7 минут.

По внешнему виду блюдо напоминает пиццу.

Оладьи из кабачков

Список продуктов:

• кабачок — 200 г;
• морковь — 100 г;
• перепелиное яйцо — 2 шт.;
• чеснок — 1 зубчик;
• укроп, петрушка — 2 пучка.

Приготовление:

1. Овощи вымойте и натрите на крупной терке.
2. Хорошо их отожмите, чтобы убрать лишнюю воду.
3. Добавьте, мелко порубленный чеснок.
4. Нашинкуйте укроп.
5. Смешайте овощную смесь с яйцами и зеленью.
6. Пожарьте оладьи на сухой сковороде, выкладывая их столовой ложкой.
7. Подавайте блюдо, поливая сверху йогуртом.

Салат для стройных дам

Ингридиенты:

• цуккини — 200 г;
• черри — 200 г;
• болгарский перец — 100 г;
• бальзамический уксус — 1 ч.л.;
• молотый черный перец.

Приготовление:

1. Кабачки натрите на специальной терке длинными брусочками.
2. Заправьте их бальзамическим уксусом.
3. Черри порежьте пополам, болгарский перец полукольцами.
4. Все поперчите и перемешайте.

Воздушное рагу

Ингредиенты:

• кабачок — 2 шт.;
• баклажан — 2 шт.;
• болгарский перец — 4 шт.;
• листья свеклы — 6 шт.;
• помидор — 3 шт.;
• чеснок — 3 зубчика;
• морковь — 2 шт.;
• лук-порей, кинза, сельдерей — 3 маленьких пучка;
• оливковое масло — 2 ст.л.;
• соль, молотый перец и имбирь по вкусу.

Приготовление:

1. Промойте овощи и нашинкуйте кубиками.
2. Помидоры прокрутите через мясорубку.
3. Листья свеклы порежьте соломкой.
4. Лук-порей, чеснок и зелень мелко нашинкуйте.
5. Протушите овощи в чугунном казане минут 25.
6. Добавьте томатное пюре, зелень и поставьте на плиту еще на 10 минут.

На этом я прощаюсь, надеюсь моя кабачковая диета для похудения поможет вам стать грациозными и счастливыми, не забывайте подписываться на обновление блога и порекомендуйте прочитать статью в социальных сетях своим пухленьким подружкам.

Кабачковая диета для похудения — минус 3 кг за 3 дня | О Теле. ру

Кабачковая диета хороша тем, что она позволяет не просто избавиться от лишних килограммов, но и показана при некоторых заболеваниях. Она обладает мочегонным действием, нормализует водно-солевой обмен, очищает кровь, полезна при болезнях сердца и сосудов.

Чаще всего кабачковой диеты придерживаются на протяжении трех дней. Иногда можно сидеть на ней в течение десяти дней. Сбросить за неделю можно порядка пяти килограммов.

Диета из кабачков, как и другие диеты для похудения, исключает ряд продуктов из вашего рациона и предлагает употреблять преимущественно рассматриваемый продукт и различные блюда на его основе. Обязательно придерживайтесь основных правил и условий этого подхода.

1. Старайтесь выбирать только овощи темно-зеленого цвета.

2. Кабачки не рекомендуется чистить, так как в кожуре содержатся наиболее полезные вещества, микроэлементы и витамины.

3. Используйте в обязательном порядке другие овощи, которые сочетаются с кабачками. Фрукты также должны присутствовать в рационе.

4. Употребляйте белковые продукты. Предпочтение лучше отдавать рыбе или птице. Нежирные сорта мяса также подойдут.

5. Разумеется, исключаем все сладкие продукты, мучные изделия, алкоголь, колбасы, копчености и кондитерские изделия.

Ниже приводится пример трехдневной системы. Там вы найдете схему, по которой работает кабачковая диета. Отзывы о ней обычно положительные, поэтому вы можете рассчитывать на хороший результат.

1. В первый день на завтрак лучше съедать 4 яйца, 1 помидор, 200г молочных кабачков, 1 ст. ложку растительного масла, зелень и соль. Из этих продуктов готовится своеобразная яичница. Нарезанный овощ выкладывается на сковородку и через пять минут заливается яйцами. Также рекомендуется выпить стакан чая без сахара.

На обед подойдут тушеные кабачки с горошком. Суп из кабачков и мяса также употребляются в это время. Можно добавить к основному продукту тушеные овощи, чтобы получить своеобразное рагу. Чай также разрешается.

Ужин будет представлен кабачком с рисом и молоком.

2. Второй день начнется с салата из кабачков с помидорами. Также выпейте чай.

Обед начнется с грибного супа с кабачками. В суп можно класть морковь, зеленый лук, растительное масло, чеснок, соевый соус и молотый перец. Также к этому блюду добавляется наш основной овощ с морковью, тушеный на молоке в течение семи минут.

На ужин следует кушать тушеный кабачок с морковью. Его можно посыпать сырной стружкой с зеленью.

3. Третий день. Завтрак предполагает жареные кабачки с луком и стакан чая.

На обед лучше есть суп с кабачками и тушеные грибы с помидорами.

Ужин лучше разбавить телятиной с тушеным овощем.

Заметим, что при желании вместо вторых блюд может быть использована классическая кабачковая икра. Диета по такому принципу обещает очень и очень неплохие результаты, а голодать вам совершенно не придется.

Рецепт кабачковой диеты для похудения. Я в шоке, так просто! — vkusno.co

У кабачков масса полезных свойств, и использование их для похудения может очень полезно сказаться на обменных процессах в организме. В кабачках содержится большое количество калия, магния, железа, витамины С, В1, В3. Кабачок хорошо выводит из организма лишнюю воду, что помогает бороться с целлюлитом.

Кроме этого, кабачки показаны при ряде заболеваний, которые сопровождают ожирение, – это и сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, при заболеваниях печени и желчного пузыря, а так же кабачок полезен при заболеваниях сердца из-за богатого содержания калия и магния. Таким образом, кабачковая диета как нельзя лучше подходит для похудения.

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 2-2,5 кг в неделю

Продолжительность — от одной недели до месяца

Основные правила кабачковой диеты:

• для диеты старайтесь использовать кабачки темно-зеленого цвета;
• при приготовлении блюд кабачки не чистят, так как в кожуре содержится основное количество микроэлементов и витаминов;
• в кабачковой диете обязательно используйте другие овощи, с которыми кабачок очень хорошо сочетается, а так же фрукты;
• кроме кабачков обязательно используйте белковые продукты, предпочтение следует отдавать рыбе и птице;
• на время диеты следует исключить такие продукты, как сахар, кондитерские изделия, алкоголь, колбасы, копчености и хлебобулочные изделия.

Примерное меню кабачковой диеты на день /первый вариант/:

Завтрак: Тушеные кабачки – 250 г, с овощами – 150 г, стакан зеленого чая.
Второй завтрак: Одно яблоко, стакан апельсинового сока или воды.
Обед: Запеченный кабачок – 300г, отварное мясо – 200г, киви – 1шт., или пара слив, стакан зеленого чая.
Полдник:Запеченный кабачок – 250 г, капустно-морковный салат – 150г, стакан яблочного сока.
Ужин:Чернослив – 100г, или две-три сливы, стакан яблочного сока или зеленого чая.

Примерное меню кабачковой диеты на день /второй вариант/:

Завтрак: Яблочно-капустный салат – 150г, стакан зеленого чая.

Второй завтрак: Запеченный кабачок – 300г, два мандарина, стакан томатного сока или воды.

Обед: Кабачок – 200г, тушеный с рыбой (200 г), киви – 1 шт., стакан зеленого чая.

Полдник:Яблоко – 1 шт., изюм – 100 г, стакан апельсинового сока или воды.

Ужин: Кабачки – 300г, тушеные с овощами (150г), стакан зеленого чая.

Повторять кабачковую диету рекомендуется не чаше 1 раза в год.

Отзывы.

Кабачковая диета достаточно хорошо переносится. Первые два-три дня возможна некоторая слабость, которая проходит в более поздние дни диеты. Вес уходит не так быстро, как на других диетах, но постоянно. Так же, кабачковая диета хорошо очищает организм.

Диетические блюда из кабачков:

1. Кабачок, тушённый с овощами.

На один небольшой кабачок — одна луковица, одна морковка, один стручок сладкого перца, два помидора, одна столовая ложка растительного масла, одна столовая ложка муки, соль, перец и пряная зелень по вкусу.

Кабачок нарежьте мелкими ломтиками. Морковь, лук и перец нашинкуйте соломкой и немного обжарьте на сковороде с добавлением растительного масла. Закиньте в кастрюлю кабачок и обжаренные овощи, затем налейте чуть-чуть горячей воды и тушите под крышкой в течение 5–7 минут. Помидоры ошпарьте кипятком, снимите с них кожицу, а мякоть измельчите.

Далее на сухой сковороде подсушите муку до светло-жёлтого цвета, разведите её водой, перемешайте с мякотью помидоров, поперчите, посолите, добавьте пряности и смешайте с тушёными овощами. Получившуюся массу доведите до кипения и оставьте настаиваться под крышкой в течение 8–10 минут.

2. Кабачок с рисом и молоком.

Для этого блюда вам понадобится половинка среднего кабачка, полстакана риса, два стакана молока, одна морковка, одна свёкла, одна луковица, три столовые ложки мелко порубленной зелени укропа и соль.

Кабачок нарежьте соломкой вместе с кожицей и семенами, морковь и свеклу натрите на крупной терке, порубите лук кубиками и промойте рис. Далее уложите в кастрюлю ровно половину овощей, затем покройте их слоем риса, а сверху доложите оставшиеся овощи. Залейте подготовленные продукты горячей соленой водой, доведите до кипения и оставьте вариться на 5-6 минут (перемешивать не надо). Затем осторожно, что бы не размыть слои, залейте в кастрюлю холодное молоко и еще раз доведите до кипения, не перемешивая. После чего снимите кастрюлю с огня, дайте блюду отстояться 10-15 минут и посыпьте его рубленной зеленью.

3. Кабачок с морковью.

На один средний кабачок — шесть морковок, одна луковица, 500 миллилитров молока, две столовые ложки рубленой зелени сельдерея и соль.

Очистите кабачок и морковь, затем нарежьте их соломкой, добавьте мелко порубленный лук, посолите, залейте молоком и доведите до кипения. Перед подачей следует посыпать рубленой зеленью.

4. Кабачки с яйцами.

Для приготовления этого блюда вам понадобится три кабачка, два яйца, четыре столовые ложки консервированного зелёного горошка, две столовые ложки рубленной зелени петрушки, четыре столовые ложки майонеза, две столовые ложки отвара консервированного зелёного горошка, а так же соль и перец.

Кабачки нарежьте соломкой, добавьте рубленные вареные яйца, консервированный зелёный горошек с отваром, соль и перец по вкусу, доведите полученную смесь до кипения. Готовое блюдо заправьте майонезом и посыпьте рубленой зеленью петрушки.

Мало того, что все эти блюда неимоверно вкусные, так они еще и низкокалорийные, поэтому, придерживаясь кабачковой диеты, вы постепенно сбросите лишний вес и укрепите свой организм.

fithacker.ru

жена певцова похудела на 30к

диетическое меню детей или оздоровление на рисе диета на рисе

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диета для детей при сальмонеллезе

диетические рецепты при язве желудка после операции

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: как можно похудеть за 30 дней

питание и диета при себорейном дерматите

ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: похудеть шелл

диета миримановой система минус 60

РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: диеты по группе крови 3 группа

фитотерапия в дерматологии и косметике

ЗАГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: сладкая диета похудения

ежедневная диета для беременных

ДИЧИТЬСЯ НАСУПИВШИСЬ →

Категория: диета при гепатите у кошек

диета на увеличение веса

ХМУРО →

Категория: я на диете до окончания

как похудеть без диеты сделать образ жизни

ЗРЕТЬ →

Категория: после операционная диета при желче-каменной болезни

диета для кормящих мам таблица

ГЛАЗА →

Категория: творог калорийность диета

похудеть от гречки

УХАЖИВАТЬ →

Категория: мочевая кислота норма диета

диета при заболевании 12-ти перстной кишки?

КРАСОВАТЬСЯ →

Категория: кремлевская диета каллорийность продуктов

диета при артрозе

ПОГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: как эффективно похудеть подростку

диета с соленой рыбой

ВСМАТРИВАТЬСЯ →

Категория: как правильно садится на диету

капсулы фаберлик диетактив

КАЗАТЬСЯ →

Категория: комментарии к диете кима протасова

организация работы диетической столовой на 100 мест

НЕСТРОГО СМОТРЕТЬ →

Категория: иголка в ушной перепонке для похудания и диета

диетичуский суп из капусты

ГЛАЗА →

Категория: анна николаенко — смертельная диета или стоп анорексия

продукты при гипоалергенной диеты

ОТЗЫВАТЬСЯ →

Категория: маргариты королевой врач диетолог

сайт кремлевском диеты

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: диета на 1200 калорий меню

супер эффективные диеты — минус 15кг

ЗЕВАТЬ →

Категория: самые новые и эффективные диеты

консультация эндокринолога-диетолога

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: бесплатные тесты диета

кремлевская диета закрутка завтрак туриста

ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ →

Категория: на сколько можно похудеть если не есть после 6 ти

диета после удаления зуба мудрости

ПОТВОРСТВОВАТЬ →

Категория: отзывы об диете на луком супе

форум худеющих лучшая диета

УХАЖИВАТЬ →

Категория: кефирная диета три дня

похудеть при помоши серьги

ДИЧИТЬСЯ КОСО →

Категория: правильное питание чтобы избавиться от прыщей

диета манекенщиц результаты

СМЕРИТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: диета для похудения на 20кг за 3 месяца

холестериновая диета возможно употребление картофеля

ГЛАЗУНА →

Категория: похудеть на 5 кг за 2 недели без диеты

на сколько кг можно похудеть при голодании

СЛЕДОВАТЬ →

Категория: организация контроля за диетическим питанием реферат

диета при нефрите почек

ВЗИРАТЬ →

Категория: диетические изделия

рассчитать диету онлайн бесплатно без смс

ВИДЕТЬ →

Категория: сахарный диабет лечение и диета

персональная диета для похудения без регестрации и смс

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: диеты для похудения в животе

питание для хорошей работы мозга

ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ →

Категория: передача малахова геннадия петровича о диетах

где в питере можно купить сою и диетические продукты

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: хронический гастрит и диета

диету от е.малышевой

ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: диета после резекции желудка по бильрот-2

американская диетологическая ассоциация

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: woman ru форум красота похуделочки-4

скачать бесплатно реферат диеты

СУДИТЬ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: чем нужно питаться когда ты сидишь на диете?

способы приема энерджи диет

НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →

Категория: велотренажер как похудеть и набрать вес

диета томатный сок и рис

ЗРЕТЬ →

Категория: диет-маркет.рф

Быстрая диета 800: как ВЫ могли сбросить до камня за три недели

Ждете ли вы Нового года, чтобы действительно побудить себя к похудению, или вам приказали врач сдать несколько фунтов, моя НОВАЯ 5: 2 может быть именно тем, что вам нужно.

Когда я впервые написал «Быструю диету» с журналисткой Мими Спенсер в 2012 году, миллионы людей во всем мире влюбились в идею похудения, «ведя себя хорошо» два дня в неделю и нормально питаясь в остальное время.

Многим людям легче придерживаться такой диеты, чем стандартным «медленным и постоянным» методом.

Доктор Майкл Мосли впервые написал «Быструю диету» в 2012 году, но теперь внес некоторые изменения в план 5: 2, чтобы упростить соблюдение

Первоначально я составил диету 5: 2 после разговора с учеными о потенциальном здоровье. преимущества прерывистого голодания.

Я решил, что пять дней в неделю я буду питаться здоровой пищей, и в два моих голодных дня я сократил бы до 25 процентов своего обычного потребления — около 600 калорий в день (500 калорий для женщин, у которых суточная потребность в калориях ниже. ).

Я был поражен тем, насколько эффективным оказался 5: 2. Я думаю, что одна из основных причин, по которой люди клянутся этим, заключается в ее гибкости. В отличие от многих других диет, вам не нужно отказываться от употребления большого количества продуктов (например, углеводов) или покупать дорогие ингредиенты. Фактически, это сэкономит вам деньги!

Я думаю, что эта ранняя версия диеты 5: 2 была довольно хороша. Однако наука о питании и здоровье не стоит на месте, и за последние шесть лет было проведено множество интересных исследований различных форм голодания и прерывистой диеты.

По новому плану люди могут выбрать, ускорять ли диету и тратить две недели (или больше) на 800 калорий в день, или вместо этого снижать дозу медленнее (изображение из файла)

Вот почему я внес некоторые изменения в мой оригинальный план 5: 2, чтобы его было легче придерживаться. Это также дает возможность начать его с ускоренного режима работы 800 в день. Следуйте ему, и, надеюсь, вы улучшите свое психическое и физическое здоровье, а также потеряете несколько дюймов от талии.

В «Saturday’s Mail» я опубликовал «Диету Fast 800» с 32-страничным журналом, полным вкусных и полезных рецептов, многие из которых были созданы моей женой, доктором Клэр Бейли.Сегодня я сосредоточусь на основном элементе 5: 2 моего нового, улучшенного плана.

Каждый день на этой неделе я буду больше рассказывать о пользе для здоровья многогранного подхода моего плана Fast 800, включающего питательные рецепты, созданные специально для читателей Mail.

Совершенно новый 5: 2

Как я объяснил в субботнем журнале, по моему новому плану вы можете выбрать, ускорять ли диету и тратить две недели (или больше) на 800 калорий в день, или вместо этого уменьшать дозу. .

Если вы выберете путь 5: 2, вы выберете два дня в каждую неделю, чтобы «поститься» на 800 калорий, а затем съесть обилие вкусных средиземноморских блюд в оставшиеся пять дней.

Итак, что происходит, когда вы начинаете голодать?

В течение первых 24 часов голодания внутри вашего тела происходят большие изменения.

В течение нескольких часов уровень сахара (глюкозы) в крови начнет падать.

Если его не заменить пища, ваше тело начнет искать энергию в форме глюкозы, которая хранится в ваших мышцах и печени, называемой гликогеном.

Но как только запасы гликогена начинают иссякать (примерно через 10–12 часов после последнего приема пищи), ваше тело переключается в режим сжигания жира.

Это называется «переключение метаболического переключателя». Когда это происходит, жир высвобождается из ваших жировых запасов и превращается в жирные кислоты и кетоновые тела.

Этот процесс называется кетозом. Ваш мозг будет использовать эти кетоновые тела в качестве источника энергии.

Чем дольше вы сможете избегать сахара и сокращать потребление углеводов, тем дольше вы сможете сохранять это кетогенное состояние сжигания жира — вот почему многие из моих рецептов в этой серии содержат меньше углеводов, чем вы могли ожидать.

Ключом к обоим подходам является идея потребления 800 калорий, что, как показали исследования, является правильным количеством, чтобы заставить ваше тело голодать, не будучи настолько низким, что вы в конечном итоге пожалеете, что вообще не сидели на диете.

В «голодные» дни вам просто нужно следить за потреблением калорий. Вы можете выбирать между трехразовым приемом пищи небольшими порциями или двумя более крупными (пропуская завтрак или ужин), если общее количество калорий составляет 800.

Я также призываю вас попробовать ограниченное по времени питание (TRE), где вы едите в более короткое временное окно.

Исследования также показывают, что если вы увеличите продолжительность ночного голодания до 12 часов или дольше и сократите время приема пищи до меньшего количества часов, вы сможете получить еще больше преимуществ для здоровья от прерывистого голодания.

Итак, если вы начнете с ускоренного рациона на 800 калорий в день, я советую вам есть эти калории в течение 12-часового окна (скажем, между 8:00 и 20:00), а затем 12 часов обходиться без еды. Придерживайтесь этого плана, и вы можете потерять до камня за три недели.

Но если вы решите использовать НОВУЮ формулу 5: 2 и ограничить свои 800-калорийные дни двумя днями в неделю, я думаю, что будет хорошей идеей применить немного дополнительных TRE и есть в течение десятичасового окна (скажем, 8 утра. до 18:00 или с 11:00 до 21:00) в постные дни.

Если вам кажется, что это проще, это может означать пропуск завтрака и употребление двух немного больших приемов пищи, а не трех небольших приемов пищи.

Для 800-калорийных голодных дней вы можете использовать низкокалорийные рецепты из этой серии. В другие дни вы можете есть нормально, но здорово, придерживаясь средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов и рафинированных сахаров, не считая калорий. По этой версии плана вы можете терять 1-2 кг в неделю.

Безопасность прежде всего

Быстрая потеря веса раньше описывалась как «экстренная диета», но теперь исследования показывают, что она может быть безопасной и устойчивой.Фактически, люди, которые быстро худеют, с большей вероятностью будут его избегать.

Вы можете оставаться в этой ускоренной фазе до 12 недель, но если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, заранее посоветуйтесь с вашим терапевтом.

Эта диета не подходит для детей младше 18 лет, кормящих грудью, беременных или проходящих курс лечения бесплодия. Также не подходит тем, кто имеет недостаточный вес, расстройство пищевого поведения или психическое расстройство, недавно имел проблемы с сердцем, неконтролируемые сердечные заболевания или высокое кровяное давление.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы плохо себя чувствуете, восстанавливаетесь после серьезной операции, страдаете диабетом, ретинопатией или эпилепсией.

Выберите один из этих неотразимых и питательных рецептов, чтобы начать похудание.

Завтрак

Вариант завтрака с яйцами-пашот с грибами и шпинатом содержит 218кал.

Яйца-пашот с грибами и шпинатом

218 кал., На 1 порцию

• 2 очень свежих средних яйца, охлажденных в холодильнике
• 5 г сливочного масла или 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
• 75 г маленьких каштановых грибов, нарезанных ломтиками
• 50 г молодых листьев шпината

1.Возьмите кастрюлю среднего размера, заполненную на треть воды, и доведите до слабого кипения. Разбейте яйца на две чашки, затем осторожно опрокиньте их по одному в сковороду. Немедленно снимите огонь. Оставьте на 4-5 минут или пока белки не застынут, а желтки не станут жидкими.

2. Пока яйца варятся, растопите сливочное масло на сковороде с антипригарным покрытием (или используйте оливковое масло) и обжарьте грибы в течение 3-4 минут или до появления легкой румяной корочки.

3. Добавьте шпинат и перемешайте с грибами, пока они не начнут вянуть.Не переваривайте, иначе будет выделено много жидкости. Приправить перцем и щепоткой соли. На тарелку выложить грибы и шпинат. Слить яйца шумовкой и выложить сверху. Приправить и подавать.

Еще один вариант завтрака — яйца со спаржей, приправленные пряностями. В рецепте два яйца

Вареные яйца со спаржей, приправленные пряностями.

230 кал, на 2 порции

ЭТО сказочный легкий завтрак полон вкуса.

• 250 г стеблей спаржи
• 4 яйца
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Большая щепотка молотого тмина или копченой паприки

1 Отрежьте или отломите деревянистые концы спаржи и бланшируйте копья в кастрюле с кипящей водой около 3 минут.Слейте воду, промокните кухонной бумагой и отложите.

2 Нагрейте кастрюлю с водой до кипения. Добавить яйца и варить 6-7 минут, чтобы желток стал мягким.

3 Тем временем нагрейте сковороду на плите. Бросьте стебли спаржи в оливковое масло и посыпьте их тмином или паприкой, солью и черным перцем. Варить на сковороде 3-4 минуты, несколько раз переворачивая, пока они не станут мягкими и слегка обугленными.

4 Подавайте вареные яйца в яичных стаканах, положив на сковороду спаржу на сковороде для макания.

БОЛЬШЕ ВЕЩЕСТВА: (указаны калории на человека.) Добавьте большую горсть шпината, перемешайте в течение 1-2 минут на сковороде с антипригарным покрытием, пока он не завянет (незначительные калории; добавьте 37 калорий, если вы обжариваете листья в 1 сливочного масла, или 27 калорий на 1 чайную ложку оливкового масла). Или добавьте большую горсть смешанного салата (без лишних калорий, если вы не добавите заправку, например оливковое масло и яблочный уксус).

Для более необычного завтрака попробуйте тушеные сливы со специями с йогуртом и миндалем

Сливы для завтрака, тушеные со специями

244 кал, на 2 порции

• 4 сливы (около 275 г), разрезанные пополам и с косточками
• 2 x 10-12 см полоски апельсиновой цедры, очищенные с помощью овощечистки
• Сок 1 большого апельсина (около 100 мл)
• ¼ чайной ложки молотой корицы
• 100 г полножирного греческого йогурта
• 15 г жареного миндаля в хлопьях

1 Положите сливы в кастрюля.Добавьте цедру апельсина и сок, 150 мл воды и корицу. Слегка перемешайте.

2 Доведите жидкость до кипения, накройте крышкой и готовьте на слабом огне в течение 10-15 минут или пока сливы не станут мягкими, но сохранят свою форму.

3 Подавать горячим или холодным с греческим йогуртом и немного поджаренным миндалем.

Обед

Шикарный салат из авокадо содержит 240 калорий, его легко приготовить

Шикарный салат из авокадо

240 кал, на 2 порции

• 210 г банка красной фасоли, высушенной и промытой
• 40 г смешанных листьев салата
• 10 помидоров черри , четвертинками
• 2 зеленых лука, порезанных и мелко нарезанных
• 20 г пучка свежего кориандра, грубо нарезанных листьев
• 1 средний авокадо, очищенный, очищенный от косточек и нарезанный ломтиками (150 г готовой массы)
• 15 г смешанных семян, таких как подсолнечник, тыква, кунжут и лен

Для заправки:

л Сока 1 лайма

л 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

л ½ чайной ложки дижонской горчицы

1 Перемешайте бобы, листья, помидоры, зеленый лук и кориандр.Сверху выложите авокадо.

2 Взбейте вместе сок лайма, масло и горчицу. Приправить солью и перцем. Полить салат заправкой, посыпать семенами и подавать.

Для приготовления тостов с фасолью требуются бобы каннеллини и набор семян.

Острая запеченная фасоль на тосте на закваске

246 кал, на 2 порции

ЦЕЛЬНАЯ ЕДА, домашние бобы с низким содержанием сахара на тостах.

• ½ чайной ложки семян тмина
• ½ чайной ложки семян кориандра
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 небольшая красная луковица, очищенная и мелко нарезанная
• 1 палочка сельдерея, мелко нарезанная
• ¼ чайная ложка молотой куркумы
• ¼ чайная ложка паприки
• 227 г банка нарезанных помидоров
• ½ столовой ложки бальзамического уксуса
• 1 банка по 400 г бобов каннеллини, высушенные и промытые
• 2 ломтика хлеба на закваске

1 Нагрейте семена тмина и кориандра в средней кастрюле с антипригарным покрытием на 1- 2 минуты, чтобы выпустить их аромат, затем добавьте масло и обжарьте лук и сельдерей в течение 2-3 минут, пока они не станут мягкими.

2 Добавьте оставшиеся специи и готовьте еще 30 секунд, прежде чем добавить помидоры, 150 мл воды и бальзамический уксус. Тушить на медленном огне 15 минут, время от времени помешивая.

3 Добавьте фасоль, добавьте 1-2 столовые ложки воды, чтобы она разрыхлялась, и приправьте по вкусу. Варить еще 2–3 минуты или пока фасоль не станет горячей.

4 Тем временем поджарьте хлеб. Подавать фасоль ложкой на ломтики закваски.

Другой вариант обеда — темный ржаной хлеб с яйцом и шпинатом, который содержит 240 калорий

Темный ржаной хлеб с яйцом и шпинатом

240 калорий, на 1 порцию

• 2 яйца
• 1 чайная ложка масла или оливкового масла
• 2 горсти шпината
• 1 ломтик ржаного хлеба, слегка поджаренный

1 Либо варите яйца в кипящей воде в течение 4 минут, либо перемешайте их.

2 Тем временем растопите сливочное масло (или используйте масло) на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и добавьте шпинат. Готовьте недолго, пока он не завянет, затем ложкой на тост.

3 Положите сверху яйца. Приправить по вкусу небольшим количеством соли и большим количеством молотого черного перца.

СОВЕТ: Для дополнительного аромата добавьте несколько капель соуса Табаско или щепотку кайенского перца.

Ужин

Низкокалорийный вариант обеда — курица с лимоном

Жареный цыпленок с лимоном

410 калорий, 2 порции

• 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима
• 4 маленьких куриных бедра (около 470 г) без кожи
• 1 средний красный лук, нарезанный тонкими дольками
• 1 средний красный перец, очистить от семян и нарезать кусочками 3 см
• 1 средний желтый перец, удалить семена и нарезать кусочками 3 см
• 1 средний кабачок, разрезать пополам и нарезать ломтиками 2 см
• 2 лозы помидоров черри, каждый с примерно 7 помидорами
• Сок из ½ лимона

1 Разогрейте духовку до 200c / 190c вентилятор / газ 6.Смажьте противень или форму для запекания небольшим количеством масла и выложите на него куриные бедра кожей вверх. Приправить солью и перцем. Жарить 10 минут.

2 Положите лук, перец и кабачки в миску и перемешайте с оставшимся маслом. Приправить перцем. Достаньте противень из духовки и рассыпьте овощи по курице. Жарить 20 минут.

3 Еще раз достаньте противень из духовки и добавьте помидоры. Выдавите сок лимона на курицу и овощи.Вернитесь в духовку еще на 10-15 минут или пока овощи не станут мягкими и слегка обугленными, а курица не приготовится.

4 Подавайте курицу и овощи с лимонным варочным соком, выложенным ложкой.

Рецепт простого соевого лосося и жареных овощей позволяет кормить двоих и стоит всего 395 кал

Простой соевый лосось и жаркое для овощей

395 кал, на 2 порции

• 2 столовые ложки темного соевого соуса
• 1 чайная ложка кунжутного масла
• ½ чайной ложки сушеных хлопьев чили (по желанию)
• 2 филе лосося по 125 г
• 4 зеленых лука, порезанных и нарезанных примерно на 2 см длины
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима

320 г овощей в мешочке для жарки или смеси приготовленных мангаут, тертый пак-чой, нарезанная морковь, грибы и перец

1 Разогрейте духовку до 200c / 180c вентилятор / газ 6.Выстелите небольшую неглубокую форму для запекания кухонной фольгой. Смешайте сою, кунжут и перец чили, если используете.

2 Положите филе лосося в подготовленную форму или форму кожицей вниз и полейте смесью соевого соуса. Сверху посыпать зеленым луком.

3 Приправить молотым черным перцем и запекать в течение 15 минут или до полной готовности рыбы.

4 Когда лосось почти закончил готовиться, нагрейте оливковое масло в большой сковороде или воке с антипригарным покрытием и обжарьте овощи в течение 4–5 минут или в соответствии с инструкциями на упаковке.

5 Разделите овощи поровну между двумя подогретыми тарелками или мисками и выложите сверху лососем. Выложите ложкой соевый ликер и подавайте.

Есть даже карри по рецептам доктора Мосли, и этот веганский Роган Джош, который обслуживает четырех человек, продается по 310кал

Веганский Роган Джош

310 кал, обслуживает 4

ДА, вы все равно можете наслаждаться карри. . . просто откажитесь от картофеля, белого риса, наана и чапати!

• 3 столовые ложки оливкового масла
• 2 луковицы, 1 нарезанная, другая нарезанная кольцами
• 300 г ореховой тыквы, очищенной и нарезанной
• 3 зубчика чеснока, нарезанных ломтиками
• ½ красного перца, очищенного от семян и нарезанного
• 200 г грибов портобелло , нарезанный
• 400 г консервированного нута, высушенный
• 2 столовые ложки пасты роган-джош
• 400 г нарезанных помидоров в жестяной банке
• Горсть капусты
• 2 столовые ложки нарезанного свежего кориандра

1 Нагрейте масло на сковороде и обжарьте луковые кольца в течение 8-10 минут или до золотистого цвета и хрустящей корочки.Снимите со сковороды и отложите в сторону.

2 На той же сковороде и масле обжарить нарезанный лук 2-3 минуты. Добавьте кабачок, чеснок, красный перец и грибы и готовьте еще 3-4 минуты.

3 Добавьте нут с пастой роган-джош, а затем помидоры.

4 Накройте сковороду крышкой и дайте ей покипеть в течение 15 минут или пока овощи не станут мягкими. При необходимости добавьте воды, чтобы соус стал более густым.

5 Добавьте капусту и готовьте 2 минуты, затем добавьте кориандр и приправьте.Украсить луковыми кольцами и подавать с рисом с кокосовой цветной капустой (следующий рецепт, добавить 105 кал).

Q&A: В какие дни я должен голодать — и сохранится ли вес?

Постные дни можно чередовать или разделять во время диеты (файл с изображением)

В: Должен ли я начинать с потребления 800 калорий каждый день?

A: Первое, что вам нужно сделать, это перейти на ускоренную диету на 800 калорий в день или на новую диету 5: 2, включающую 800 калорий два дня в неделю.

Ответ зависит от вашего уровня мотивации и от того, сколько веса вы хотите сбросить. Преимущество ускоренного варианта, конечно, в том, что потеря веса будет значительным, и это может быть очень мотивирующим фактором, но вы должны быть уверены, что вам удобно попробовать его.

Я предлагаю вам посвятить себя этой стадии в течение двух недель, а затем провести повторную оценку.

В: Как выбрать дни с 800 калориями?

A: Меня часто спрашивают, лучше ли, выполняя 5: 2, проводить свои 800-калорийные дни подряд или разделять их.

Когда я начинал, я не думал, что это будет иметь значение, в какие дни я постюсь, поэтому я выбрал вторник и четверг. В основном это был процесс устранения. Я не хотел ограничивать свою социальную жизнь, выбирая пятницу или выходные. Пост в понедельник показался мне непривлекательным способом начать неделю.

Когда я сначала попробовал поститься один за другим (вторник и среда), я обнаружил, что это неудобно, но сейчас я склоняюсь к этому образцу.

Теоретически вам может быть лучше, если вы можете придерживаться нескольких дней голодания подряд, потому что это поможет вам получить максимальную выгоду от сжигания жира за счет двухдневного ограничения калорий, и ваше тело должно оставаться в режиме сжигания жира ( кетоз) на все вторые сутки.Некоторым людям также удобнее закончить голодание за один присест.

Однако вы можете предпочесть разделить свои дни. Просто найдите решение, которое лучше всего подходит для вас. Мой единственный совет: когда вы выбрали свои дни, старайтесь придерживаться их неделя за неделей. Гибкость в отношении ваших постных дней может означать, что у вас меньше шансов их завершить.

В: Когда мне следует есть в день с 800 калориями?

A: Все разные. Когда я делаю 5: 2, я предпочитаю израсходовать большую часть своих калорий всего за два приема пищи и откладывать несколько на небольшой перекус.

Побалуйте себя

Вы можете удвоить количество ингредиентов в рецептах или добавить дополнительные овощи в непостные дни.

Я завтракаю поздно, пропускаю обед и стараюсь поесть рано вечером. Как вы увидите в выпусках этой недели, в том числе сегодняшних, в наших меню огромный выбор.

Вы можете есть три небольших приема пищи — завтрак, обед и ужин — или распределить калории на два больших приема пищи. Попробуйте каждый подход, пока не найдете тот, который вам подходит.

В: Если я быстро похудею, верну ли я его, как только перестану сидеть на диете?

A: Нет. Исследования, проводившиеся более года, показывают, что восстановление веса было не большей проблемой для тех, кто похудел быстро, чем для тех, кто терял его постепенно.

На самом деле, люди, быстро теряющие вес, потеряли и удержали гораздо больше веса. Австралийское исследование, в ходе которого 200 добровольцев с ожирением сидели на 800-калорийной диете для быстрого похудения в течение 12 недель, показало, что они не только похудели больше, чем те, кто придерживается диеты, но и спустя четыре года они все еще стали стройнее.

В: Имеет ли значение, что я ем, если я остаюсь менее 800 калорий?

A: Я настоятельно рекомендую вам придерживаться средиземноморской диеты, а не составлять диету для себя. Пожалуйста, даже не думай об одном из этих безумных супов из капусты или диеты на зеленом соке.

Даже если вы будете меньше есть, у вас не будет хорошего баланса питательных веществ.

Меню этой серии были созданы, чтобы быть безопасными и устойчивыми. Что бы вы ни ели, жизненно важно, чтобы вы ежедневно получали достаточное количество белка (не менее 50-60 г в день), иначе вы рискуете потерять мышцы.Вы также должны быть уверены, что у вас есть сбалансированная смесь всех других необходимых питательных веществ.

В: Не упадет ли мой метаболизм, если я сяду на диету для быстрого похудения?

A: Страх попасть в «режим голодания» — одна из причин, по которой многие люди думают, что диеты, особенно диеты для быстрого похудания, не работают.

Этот миф основан на эксперименте по голоданию в Миннесоте, проведенном во время Второй мировой войны, когда стройные молодые добровольцы придерживались низкокалорийной диеты (около 1500 калорий в день), состоящей в основном из репы и картофеля.

Люди все еще могут тренироваться на Fast 800, но доктор Мосли сказал: «Я бы не рекомендовал длительные интенсивные упражнения в голодные дни» (изображение из файла). упал до менее чем 10 процентов, их скорость метаболизма (количество энергии, которое ваше тело использует для поддержания своей жизнедеятельности) резко упала. Но это была крайняя ситуация.

Более поздние эксперименты по влиянию краткосрочного ограничения калорийности дали очень разные результаты.Фактически, было показано, что кратковременное голодание может иметь противоположный эффект и фактически повышать скорость метаболизма.

В: Если я верну вес, будет ли мне хуже, чем раньше?

A: Ни один человек, сидящий на диете, не собирается прибавлять в весе, но это случается. Когда я спросил Сьюзан Джебб, профессора диетологии и здоровья населения Оксфордского университета, имеет ли это значение, она категорически ответила «нет».

«Вредные последствия ожирения зависят от того, насколько вы большой и как долго вы переносите лишний вес.Даже если у вас есть несколько лет, когда вы легче, чем были бы, это принесет очень существенную пользу для здоровья », — говорит она.

Она добавляет, что вам следует регулярно взвешиваться, и, если вы обнаружите, что поправляетесь, вы должны действовать быстро, чтобы остановить прогрессирование. Несколько фунтов могут скоро превратиться в много фунтов.

В: Следует ли мне избегать упражнений в дни с 800 калориями?

A: Нет причин прекращать тренировки только из-за того, что вы поститесь. Упражнения помогают сжигать жир и сохранять мышечную массу.Но я бы не рекомендовал длительные интенсивные упражнения в постные дни.

Я считаю, что делать отжимания и короткие пробежки можно и полезно, когда я постюсь.

Активный образ жизни — отличный способ отвлечься от еды и повысить настроение.

В: Могу ли я придерживаться этой диеты, если я вегетарианец или веган?

A: Обилие овощей и бобовых в рецептах этой серии делает эту диету идеальной для веганов или вегетарианцев.Многие блюда подходят и тем, и другим. По возможности мы предлагаем советы и обмены для вегетарианцев.

Однако имейте в виду, что некоторые веганские альтернативы, такие как кокосовый йогурт, могут быть более калорийными, чем их молочные аналоги.

В: Нужно ли мне принимать витаминные добавки?

A: Меню этого плана диеты составлено таким образом, чтобы вы получали все необходимые минералы и витамины.

Обилие овощей и бобовых в рецептах этой серии делает диету идеальной для веганского или вегетарианского образа жизни (изображение из файла)

Тем не менее, в качестве меры предосторожности вы можете попробовать поливитамины и минералы уважаемой марки. особенно в постные дни.Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром от хорошего производителя.

В обычных обстоятельствах я не большой поклонник того же, но лучше перестраховаться.

В: Сколько времени мне нужно провести в ускоренном режиме, прежде чем перейти на 5: 2?

A: Если вы решите начать свою потерю веса с помощью моего ускоренного плана, то когда вы перейдете на новый 5: 2, все зависит от вас. Возможно, вам будет достаточно пары недель быстрого похудения или вы захотите остаться в ускоренном режиме подольше.Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь и как у вас дела.

В любом случае вы заметите, что ваш уровень голода и тяга значительно уменьшатся. Вы также должны почувствовать себя более энергичным, легким и ярким — и люди начнут комментировать, как хорошо вы выглядите!

Переключение осуществляется просто и может быть выполнено в любой момент, который вам подходит.

Адаптировано ЛУИЗА АТКИНСОН из книги Майкла Мосли «Пост 800», изданной Short Books по цене 8 фунтов стерлингов.99. Чтобы купить копию за 6,74 фунта стерлингов (скидка 25%), перейдите на этот сайт или позвоните по телефону 0844 571 0640. Предложение действительно до 19 января 2019 года; P&P бесплатно для заказов на сумму более 15 фунтов стерлингов.

Специальная К-диета — действительно ли можно отказаться от размера джинсов за две недели?

Съешьте две тарелки хлопьев в день на завтрак и обед, а затем — ужин по вашему выбору — мы изучаем план диеты Special K.

Диета Special K впервые была запущена в 2004 году с заманчивого обещания, что женщины могут «сбросить размер джинсов за 2 недели».

Что такое диета Special K?

Специальная К-диета — это 14-дневная программа, при которой люди, сидящие на диете, заменяют два своих ежедневных приема пищи тарелкой хлопьев и небольшим количеством (в идеале нежирного) молока.

Людям, сидящим на диете, рекомендуется в течение дня перекусывать фруктами и овощами, а также зерновыми батончиками Special K, а затем наслаждаться нормальной сбалансированной едой в качестве третьего приема пищи в день.

Такая простая, дешевая и удобная, диета Special K привлекла людей, сидящих на диете, потому что все, что вам нужно было делать, — это заменить пару приемов пищи в день хлопьями и молоком, чтобы сократить количество калорий.

Люди, сидящие на диете, не должны были морить себя голодом — и хлопья работали как своего рода заменитель еды, который на самом деле можно было съесть и доставить гораздо больше удовольствия, чем коктейль или что-то подобное.

Эволюция специальной диеты K: как это работает?

Kellogg’s, похоже, на время отказались от своего сайта с планами диеты, но диета эволюционировала и теперь предлагает бесплатный онлайн-план.Люди, которые хотели похудеть, могли выбрать тип питания, который они хотели, указать свой возраст, пол, текущий вес и рост и установить свои цели по снижению веса.

последователей Special K могли выбрать один из следующих вариантов:

1: Быстро и легко — для активного образа жизни, отлично подходит для занятых людей

2: Множество разнообразия — отлично подходит для тех, кто любит пробовать новое

3: Вегетарианские блюда — свежие вкусы, полезные ингредиенты, без мяса

В любом случае, диета в основном будет вращаться вокруг:

Завтрак: Одна порция хлопьев Special K с обезжиренным молоком и фруктами.

Обед: Повторите свой завтрак или замените его, используя протеиновый батончик K или протеиновый коктейль.

Ужин: Закажите ужин по вашему выбору.

Закуски: Закуски могут включать любые два из следующих продуктов: специальные батончики из протеина K, протеиновые коктейли, коктейли для завтрака, протеиновые батончики из мюсли, крекеры, чипсы для крекеров или попкорн.

В качестве альтернативы последователи могли есть фрукты или овощи.

Kellogg’s

Специальная диета K для похудения: сколько вы могли бы похудеть?

«Снимите размер джинсов через 2 недели.Предпосылка диеты Special K звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но согласно Special K Challenge, вы можете сбросить до 6 фунтов за 14 дней, если будете есть хлопья или другие продукты Special K на завтрак и обед, а также регулярно ужинать.

Special K Challenge способствует быстрой потере веса за счет контроля порций с двумя ежедневными приемами пищи и закусками. Но он не дает никаких рекомендаций относительно содержания или размера третьего приема пищи. А если эта еда богата жирами и калориями, то экономия калорий за остаток дня может быть сведена на нет — и вы не потеряете вес.

Люди, сидящие на диете, также должны придерживаться рекомендуемого размера порции 140 г хлопьев на 100 мл молока, чтобы убедиться, что они эффективно контролируют потребление калорий.

Как диета Special K помогает похудеть?

Special K имеет низкое содержание жира и позволяет легко отказаться от жирных блюд, заменив их хлопьями, потребляющими всего 150-200 калорий на миску (в зависимости от размера порции и выбора молока).

Результаты исследования, проведенного в 2002 году в Университете Пердью (финансируемом Kellogg’s), показали, что замена обычных приемов пищи калорийными и порционными злаками может привести к потере веса.Участники исследования потребляли в среднем 1590 калорий в день и вдвое сократили потребление жиров.

«Замена злаков на высококалорийные блюда может помочь людям снизить количество калорий и жира. В ходе исследования мы обнаружили, что такое снижение вполне выполнимо и привело к потере веса примерно на 4,4 фунта за двухнедельный период », — сказал автор исследования Рик Мэттс, доктор философии.

Сколько калорий в миске Special K?

Количество калорий в порции Special K, конечно, будет зависеть от количества, налитого в чашу.

Kellogg’s рекомендует размер порции 140 г (размером с ладонь), где калорийность хлопьев составляет 120 калорий.

100 мл цельножирного молока добавляет 68 калорий (всего 188 калорий)
100 мл полуобезжиренного молока добавляет 47 калорий (всего 167 калорий)
100 мл обезжиренного молока добавляет 35 калорий (всего 155 калорий)

Гаро / Фани / REX / Shutterstock

Достоинства и недостатки специальной К-диеты