Из за похудения пропали месячные: Как вернуть месячные после похудения — Красота и здоровье

Содержание

Как вернуть месячные после похудения — Красота и здоровье

Пропали месячные из-за похудения – с такой проблемой очень часто сталкиваются девушки, которые придерживаются строгих диет и/или существенно похудели за короткий период времени.

Почему при похудении могут пропасть месячные?

Дело в том, что в результате диет, голодания, резкого ограничения калорийности пищи или исключения определенных видов продуктов питания неизбежно возникает дефицит витаминов и/или микроэлементов.

Так, большое влияние на гормональный баланс оказывают витамины группы B. Витамины B2 и B6 необходимы для выработки половых гормонов[1], в то время как B9 (фолиевая кислота) регулирует длину менструального цикла[2]. Кстати, витамины группы B действуют синергетически, то есть хорошо работают именно вместе.

Витамин Е обеспечивает нормальное функционирование женской репродуктивной системы, а также замедляет процессы старения, повышает упругость кожи, укрепляет волосы и ногти. Поэтому его еще называют витамином красоты. В гинекологии витамин Е широко используется для нормализации менструального цикла и лечения бесплодия на фоне гормональных нарушений. Это жирорастворимый витамин, встречающийся в природе, в основном в растительных маслах. Резкое снижение количества жиров в диете неизбежно приводит к дефициту витамина Е.

Магний помогает поддерживать оптимальные уровни прогестерона и эстрогена, облегчает проявления предменструального синдрома (ПМС) и уменьшает отечность в период до и во время месячных[3]. Уровень магния снижается во время стресса, а диета и резкое похудение – безусловный стресс для организма.

Также на уровень женских гормонов оказывает влияние витамин С. Результат его дефицита – задержка месячных.

Кроме того, при резком похудении может наблюдаться недостаток цинка и селена в организме, что проявляется изменениями настроения, депрессией, менструальными болями[4]. Введение в рацион дополнительных доз цинка и селена помогает улучить эмоциональное состояние, уменьшает потоотделение и предменструальные воспалительные высыпания на коже.

Вы можете получать эти микронутриенты из различных продуктов, однако, если вы придерживаетесь диеты наиболее оптимальный способ добирать недополученное – принимать витаминно-минеральные комплексы, например препарат Прегнотон.

Препарат Прегнотон содержит магний, цинк, селен, витамины С и Е, витамины группы B, а также аминокислоту L-аргинин и растительный экстракт витекса священного, которые улучшают работу женской репродуктивной системы и нормализуют цикл. Начинать прием Прегнотона можно в любой день цикла, что очень удобно.

Подкожный жир, похудение и месячные: чем опасен дефицит жиров в рационе?

Подкожный жир играет важную роль в поддержании нормального гормонального баланса в организме. При резком изменении процента подкожного жира у женщин снижается количество половых гормонов эстрогена и прогестерона, в результате нарушается созревание яйцеклеток, месячные становятся нерегулярными вплоть до полного их отсутствия на длительный период.

Нормальный процент жировой ткани в организме женщины – не менее 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу. Так что вам решать: кубики или здоровье.

Нарушения цикла могут наблюдаться также и при длительном ограничении жиров в пище. Если у вас после диеты пропали месячные, пересмотрите рацион. Для нормального функционирования репродуктивной системы в вашем ежедневном рационе должно быть не менее 40% жиров. Для поддержания нормального гормонального баланса введите в меню продукты, богатые полезными жирами: орехи и семена, авокадо, растительные масла, жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия). Эти продукты содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые улучшат ваше репродуктивное здоровье и нормализуют цикл.

Для справки: установлено, что девушки, в диете которых отмечается недостаток омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, более склонны к перепадам настроения и депрессии.

Может ли быть задержка месячных из-за занятий спортом?

Чаще всего вопрос: «может ли быть задержка месячных из-за спорта» – задают девушки, которые только начинают тренироваться в спортзале. Однако на практике сбои цикла чаще вызывают не единоразовые физические нагрузки, а именно длительные серии тяжелых регулярных тренировок. Поэтому с нарушениями месячных чаще сталкиваются именно профессиональные спортсменки.

Дело в том, что при усиленном росте мышц и одновременном уменьшении процента подкожного жира может произойти изменение гормонального фона, что в свою очередь приводит к сбоям менструального цикла.

Кроме того, поводом для задержки может быть стресс, который испытывает организм из-за высоких нагрузок, особенно если интенсивные тренировки сочетаются с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

В результате стресса происходит повышение уровня гормонов стресса – кортизола и пролактина. Именно с действием последнего могут быть связаны нарушения менструального цикла и задержки месячных.

Обычно уровень пролактина в крови повышается во время беременности и в период грудного вскармливания – этот гормон необходим для выработки грудного молока. При этом пролактин подавляет овуляцию, не давая созревать яйцеклеткам в яичниках.

Повышенный уровень пролактина у женщин, не беременных и не кормящих грудью, может привести к нарушениям цикла или стать причиной полного отсутствия месячных на довольно длительный срок.

Обратите внимание: пролактин также влияет на жировую ткань и скорость обмена веществ. Исследования показали, что он снижает метаболизм жиров, поэтому девушкам с гиперпролактинемией (повышенным уровнем пролактина) сложно похудеть.

Для нормализации уровня пролактина могут быть эффективны негормональные средства, например, препарат Прегнотон.

Исследования показали, что прием Прегнотона эффективен для снижения уровня пролактина, нормализации цикла и облегчения симптомов ПМС. По результатам одного из исследований, которое проводилось среди женщин с повышенным уровнем пролактина и нарушениями цикла, после курсового приема Прегнотона в течение 3 месяцев у 85,2% значительное улучшение состояния было отмечено у 85,2% пациенток, восстановление менструального цикла – у 81,5%.

Как восстановить месячные после похудения: чек-лист

Если у вас пропали месячные после похудения, необходимо восстановить гормональный баланс, чтобы отрегулировать цикл. Безусловно, в первую очередь, нужно сходить к гинекологу и пройти необходимые обследования, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем. Также рекомендуем следовать таким правилам:

  1. Следите за тем, чтобы в ежедневном рационе было не менее 40% жиров. Вообще, для поддержания хорошей физической формы оптимально такое соотношение макроэлементов: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов.
  2. Введите в рацион продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.
  3. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит микронутриентов, который возник в результате диеты.
  4. Придерживайтесь здорового режима сна – отводите на сон не меньше 7-8 часов, причем отход ко сну должен быть не позднее 22:00-23:00.
  5. Не надрывайтесь на тренировках и контролируйте уровень стресса.


[1] Kennedy, D.O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy – A Review. Nutrients. 8(2), 68.

[2] Cueto HT, Riis AH, Hatch EE, et al. Folic acid supplement use and menstrual cycle characteristics: a cross-sectional study of Danish pregnancy planners. Ann Epidemiol. 2015;25(10):723-9.e1. doi:10.1016/j.annepidem.2015.05.008

[3] Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157. PMID: 9861593.

[4] Siahbazi S, Behboudi-Gandevani S, Moghaddam-Banaem L, Montazeri A. Effect of zinc sulfate supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: Clinical randomized controlled trial. J Obstet Gynaecol Res. 2017 May;43(5):887-894. doi: 10.1111/jog.13299. Epub 2017 Feb 11. PMID: 28188965.

Партнерский материал, специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

После небольшого похудения пропали месячные — Диетология — 22.01.2014

Отвечает Петроченко Ольга Ивановна

врач-диетолог

Давай разбираться. Во-первых, когда ты предприняла очередную попытку похудеть, у тебя уже был дефицит веса 10 кг. На фоне дефицита веса ты похудела еще на 3 кг, тем самым еще сильнее ударив по всем тонким обменным механизмам своего многострадального организма. Далее. То, что выглядишь «довольно полной» — это твое субъективное мнение и ничего больше. Тебе уже 14 лет, не 10 все же, тогда откуда ты берешь для себя критерии — полная или неполная — с игрушечной Барби что ли? Но ведь таких людей на самом деле не бывает. С таким поведением, как у тебя ты вполне можешь добиться того, что у тебя может развиться анорексия, которая ОЧЕНЬ сложно поддается лечению. Кроме этого, начнут выпадать волосы и ломаться ногти. А главное — ты можешь лишить себя нормального женского счастья в будущем. Поэтому сегодня твоя главная задача — вернуть нормальное питание , тогда и месячные вернутся. Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром. На второй завтрак используй молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включай белковое блюдо — мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включай белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляй в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуй сон, спи 6-8 часов, имеет значение и во сколько ты отходишь ко сну. Самый лучший вариант — лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена.

анонимно

По поводу вопроса про месячные. Я в принципе делаю всё то, что вы сказали: питание примерно такое, может немного меньше, чем вы написали, потому что большее количество пищи я в себя уже не могу засунуть насильно. Я всегда завтракаю, между завтраком и обедом у меня есть перекус. Ужин примерно в 19:00, или в 19:30. Спать я ложусь в 23:00. Вот, получается, всё как нужно. Физические нагрузки у меня такие: ходьба на дорожке час (3 — 4 раза в неделю) и упражнения (приседания, пресс, наклоны и т.п. — столько же раз в неделю, сколько и ходьба). А насчёт полноты, я не беру пример ни с Барби, ни с анорексичек. У меня большой круглый живот и довольно полные бёдра. И так думаю не я одна.

Петроченко Ольга Ивановна

Знаешь, в таких случаях говорят : вот с этого и надо было начинать )) Получается, что ты недовольна тем, что у тебя большой живот и полные бедра, правильно? И ты решила, что их можно изменить похудением, правильно? В этом и заключается твоя ошибка. Пойми, ни один человеческий организм не худеет в определенных частях, которые не нравятся его хозяину. Организм худеет сразу и целиком. Самые проблемные места худеют последними, т.е не худеют никогда. А сначала жир уходит оттуда, откуда легче всего и где его меньше всего: лицо, грудь. Вывод здесь очень простой и в то же время сложный: спорт при нормальном питании. Но спорт не изнурительный, которым занимаешься ты. Я посчитала: 1 час ты бегаешь на дорожке и 1 час плюс к этому еще делаешь упражнения, правильно я поняла? Такие тренировки тебе противопоказаны. Я в прошлом письме тебе писала, что интенсивный тренинг тебе не нужен. К сожалению, ты находишься в таком возрасте, что мнение сверстников для тебя важнее всего на свете. Ты пишешь, «так думаю не только я». Ну что ж, я тебе постаралась объяснить, как надо сделать правильно, вопрос в том – услышишь ли ты меня?

Пропали месячные из-за похудения — Вопрос гинекологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.49% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Как у меня не пропали месячные при похудении и я похудела на 16 кг за 7 недель | Шаг вперед

Внешность – это то, что волнует женщину больше всего. Она идет на все, лишь бы влезть в красивое платье, понравиться мужчине, добиться больших успехов на работе. Она перекраивает питание, ведет активный образ жизни, но достигнув нужного результата в короткий срок, у нее нарушается менструальный цикл. Поэтому надо худеть осознанно, как я. Я ем красный перец и имбирь не только для того, чтобы ускорять обмен веществ.

Мои дорогие читательницы, если Вы уже худели, то сталкивались с такой проблемой, как отсутствие месячных. Резкое похудение – например, на 10 кг за месяц влечет за собой ее из-за изменений в гормональном фоне и нехватки витаминов в организме. НУЖЕН ЛИ ВАМ РЕЗУЛЬТАТ, ПОВЛЕКШИЙ ЗА СОБОЙ НОВЫЕ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ? Я думаю, нет. Сегодня – пятница и у нас в группе ВКонтакте, как всегда, контрольное взвешивание. Сейчас при росте 1,68 м я вешу 76 кг. За 7 недель я похудела на 16 кг. Это большой успех, если учесть, что вес ушел резко, но при этом месячные у меня не пропали. Этому помог ОСОЗНАННЫЙ ПОДХОД К ПОХУДЕНИЮ.

Почему важно не запускать проблему?

Любое похудение должно быть комплексным, но без крайностей и тяжелых тренировок в спортзале. Если в 30 лет лишится репродуктивной функции из-за того, что хотелось быстрого результата, то увеличивается риск столкнуться с климаксом и рядом других проблем раньше времени. А что, если У ВАС С МУЖЕМ В ПЛАНАХ РОЖДЕНИЕ ЕЩЕ ОДНОГО РЕБЕНКА В БУДУЩЕМ? С весом-то Вы разберетесь, а вот ребенка родить уже не сможете. Дорогая цена похудения, не правда ли?

Порой, худея, мы и не беспокоимся из-за отсутствия месячных. Мы уверены, что как только лишний вес уйдет, они вернутся, но не тут-то было. В прошлое мое похудение – 3 года назад, я тоже так думала. Очнулась я после трех месяцев отсутствия месячных. Самолечением не занималась, травки всякие не пила, а пошла к гинекологу. Врач была в шоке.

Мое безответственное отношение к месячным обошлось мне кистой в области яичников. Из этого я вынесла урок: худея, важно следить за своим женским здоровьем. В противном случае можно проморгать момент, когда яичники заработают неправильно. Да еще и на фоне проблем с ними возникнут проблемы с эндокринной системой. А если бы я забила тревогу еще позже, то ПОХУДЕНИЕ ДАЛОСЬ МНЕ БЫ ЦЕНОЙ БЕСПОЛОДИЯ, ОБРАЗОВАНИЕМ ОПУХОЛЕЙ В МАЛОМ ТАЗУ И МАТОЧНЫХ КРОВОТЕЧЕНИЙ.

Как не потерять месячные на фоне резкого похудения?

Девочки, перед похудением обязательно сходите к гинекологу, просто проверьтесь и проконсультируйтесь по поводу того, что предпринять Вам, дабы НЕ ПОТЕРЯТЬ МЕСЯЧНЫЕ. Поверьте, 5 минут позора (это для тех, кто считает, что поход к гинекологу – стыд), и Вы будете худеть без боязни. Мой врач посоветовала мне следующее:

· Так как резкое похудение у меня было, и тогда я плотно сидела на диете, она посоветовала мне не сильно зацикливаться на еде. Да, надо стараться соблюдать дефицит калорий (800-1200 ккал), но надо кушать все и стараться, чтобы пища была разнообразной;

· Она посоветовала мне отказаться от газировки, покупных соусов, сухариков и чипсов;

· По ее словам, нагрузка в спортзале у меня должна быть уверенной. Мы вместе с ней вывели оптимальную для меня продолжительность тренировки – 1,5-2 часа с учетом того, что в прошлом я была спортсменкой;

· Она запретила мне пить крепкий кофе и чай, и к тому же наказала, что в моем питании должно быть место для кефира или ряженки хотя бы по стакану в день и для обыкновенной воды – 2-2,5 л;

· Она посоветовала привести обмен веществ в порядок, но, не прибегая для этого, к помощи разных таблеток. Я просто включила в свой рацион специи, о которых уже писала, но пока вскользь;

· И примерно 30% от моего рациона должны составлять овощи и зелень, в частности свежая капуста, сельдерей, петрушка, огурцы. В них есть клетчатка, на сжигание которой организм будет тратить дополнительную энергию.

Девочки, Вы же худеете для того, чтобы избавиться от проблем со здоровьем, а не для того, чтобы ПРИОБРЕСТИ НОВЫЕ. Поэтому не относитесь к своему женскому здоровью беспечно. Лучше уже при похудении соблюсти несложные правила, немного перекроить свою жизнь, чем потом ходить к гинекологу и расхлебывать свои женские проблемы.

Спасибо, что читаете, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Я останавливаться не собираюсь. Впереди у нас еще очень-очень много интересного. Помогая Вам, я помогаю себе.

Как вернуть месячные после похудения и восстановить менструальный цикл

С первыми лучами весеннего солнца многие из нас, женщин, твердо решают, что пришло время избавляться от лишних веса, который “прилип” за зиму. Для достижения цели — влезть в любимые шорты или сногсшибательно выглядеть в новом купальнике в ход идут не только отказ от сладостей и ограничение себя в калориях, но и частые интенсивные тренировки. На этом фоне нередко пропадает менструация после похудения или в процессе снижения веса. Рассмотрим наиболее частые причины нарушения менструального цикла (МЦ) и пути решения проблемы.


5 причин, почему при похудении пропали месячные

1. Рацион менее чем на 1200 ккал

Основной обмен, он же базовый метаболизм представляет собой тот минимум калорий, который мы должны получать ежедневно для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность, а именно, для работы сердца, легких, мозга и т.д. Основной обмен рассчитывается по формуле и зависит от возраста, веса, роста человека и других факторов. Например, для 35-летней женщины с весом около 80-85 кг и усредненным ростом в 165 см основной обмен будет составлять около 1500 ккал. Рацион ниже 1500 ккал не будет покрывать энергетическую потребность и организм может начать “экономить” энергию, снизив базовый метаболизм. Энергия, полученная с едой, будет расходоваться на базовые потребности и на этом фоне могут прекратиться месячные, ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей, если питание несбалансированное и однообразное. При этом все, что было быстро потеряно, может вернуться обратно как только человек вернется к привычному питанию, поэтому снижать калораж ниже 1200 ккал крайне не рекомендуется.


2. Ежедневные тренировки без привычки

Олигоменорея — нарушение менструального цикла, которое характеризуется его удлинением может наблюдаться при интенсивных тренировках. МЦ — период между последним и первым днями менструального кровотечения длится в среднем от 21 до 35 дней, в среднем 28-30 дней. При повышении физической активности, особенно если до этого тренировки ограничивались ходьбой или плаванием в бассейне в размеренном темпе, организм испытывает стресс, на фоне которого происходит изменение гормонального фона и месячные могут начаться позже положенного срока. Высокая физическая активность — это всегда дополнительный стресс для организма, что может повлечь за собой гормональный дисбаланс.

3. Ограничение жиров в рационе

Жиры принято винить во всех бедах с лишним весом, поэтому при похудении большинство женщин отказываются от растительных масел, орехов, сметаны и т.д. На самом деле жиры крайне важны для здоровья, в том числе регулярного менструального цикла. Для человека с нормальным весом тела количество жиров должно составлять примерно 1 г/кг массы тела, при наличии лишнего веса — в пределах 0,8 г. Например, для женщины с весом в 70 кг при похудении требуется не менее 56 г жиров в сутки для поддержания здоровья и синтеза половых гормонов.


4. Резкое снижение веса

Жировые клетки не просто формируют ненавистный висящий живот или дряблость в области бедер, но и являются источником множества веществ, в числе которых гормоны. Оказывая непосредственное влияние на работу эндокринных желез, жировая ткань синтезирует глюкокортикоиды и половые стероиды, следовательно, может оказывать влияние на менструальный цикл. Минус 10-15 кг за месяц на жестких диетах — быстрый результат, за который приходится платить собственным здоровьем. Недостаток жировой ткани так же вреден для женского здоровья, как и ее избыток, поэтому резкое снижение веса приводит к тому, что организм не успевает перестроиться и месячные прекращаются. 

5. Гинекологические заболевания

Перед тем, как вернуть месячные после похудения, следует понимать, что отсутствие менструации у женщины в репродуктивном возрасте не всегда связано со снижением веса и в первую очередь стоит исключить наступление беременности. 

Если тест показывает одну полоску, сбой МЦ более чем на 7-10 дней является поводом для консультации с врачом для исключения патологии со стороны органов репродуктивной системы и проведения лечения препаратами при необходимости. Далеко не всегда отсутствие месячных связано с тем, что женщина решила похудеть, ведь наличие лишнего веса само по себе является предрасполагающим фактором к гормональным нарушениям. 


Пропали месячные из-за похудения: как вернуть регулярный МЦ?

  • Выбрать здоровье вместо “кубиков” на животе

Около 20% должна составлять жировая ткань в организме женщины, чтобы избежать сбоев менструального цикла при похудении. У профессиональных спортсменок со стальным прессом процент жира может составлять 12-15%, что нередко сопровождается гормональными нарушениями, отсутствием менструации и бесплодием.


  • Полноценно питаться

Абсолютно нормально, если в течение недели вес снижается на 0,5-1% от текущей массы тела, в таком случае можно смело говорить о безопасном похудении и необходимости голодать просто нет. Присутствие в рационе жиров как растительного, так и животного происхождения, круп, несладких фруктов помогут снизить вес плавно и без ущерба для здоровья. Чтобы как-то восстановить цикл месячных после похудения, не стоит забывать о белковой пище, которая помогает терять вес за счет жировых отложений, сохраняя при этом мышечную массу.
Более подробно о продуктах с высоким содержанием белка.


  • Тренироваться в меру

Организм, который не привык к частым тренировкам, может отреагировать отсутствием месячных во время активного похудения. Оптимально выполнять 2-3 интенсивные тренировки в течение недели, сочетая, например, с прогулками в парке, плаванием в удовольствие или катанием на велосипеде. Отдых между тренировками должен быть обязательно, чтобы мышцы успели восстановиться после нагрузки. 

Как еще восстановить цикл месячных после похудения?


  • Прием витаминов и Омега-3

Если процесс похудения происходил по классической схеме “грудка с гречкой и кефиром”, то вполне возможно что месячные прекратились из-за общего истощения организма. В такой ситуации важно снабдить его необходимыми витаминами и микроэлементами, например, магнием, цинком, фолиевой кислотой и т.д. В первую очередь следует восполнить нехватку железа, принимающего участие в переносе кислорода, синтезе холестерина и других важных процессах. Потребность в железе у женщин выше, чем у мужчин, что как раз и связано с его потерей во время менструального кровотечения.  



  • Полноценный сон

Сон не менее 7-8 часов в день помогает отдохнуть и восстановиться, а также способствует нормализации гормонального фона. Важно ложиться спать до полуночи, так как это способствует выработке мелатонина — гормона молодости и здоровья, которые не только отвечает за регуляцию биоритмов, но и, согласно исследованиям, способствует овуляции, а также уменьшает симптоматику предменструального синдрома (ПМС).


Занятие по душе — отличный способ отвлечься от проблем. Это может быть вязание крючком, лепка, катание на лыжах или чтение — важно, чтобы занятие приносило положительные эмоции, которые помогают снизить уровень кортизола и пролактина, вырабатываемых на фоне хронического стресса.

Если самостоятельно восстановить месячные после похудения не удалось, стоит обратиться за консультацией к специалисту, чтобы исключить возможные нарушения со стороны эндокринной системы. Помните, что значение на весах — всего лишь цифры и если вам комфортно в собственном теле, снижать вес годами до какого-то определенного значения не обязательно, в похудении главное вовремя остановиться.

Отсутствие месячных после низкокалорийной диеты. Что делать?

Данная тема очень актуальна в наше время, так как спортивных и следящих за своей фигурой девушек с каждым годом становится все больше и больше, но, к сожалению, большинство из них не знают, как ПРАВИЛЬНО и грамотно нужно худеть, чтобы не навредить своему здоровью и не спровоцировать гормональный сбой. Более подробно я решила рассмотреть данную проблему по причине того, что достаточно много девушек пишут мне и просят подсказать, что делать, если пропали месячные, как можно их восстановить, что нужно для этого есть, пить и т.д.

Дорогие девушки, я вас очень прошу: первым делом, что вы должны сделать, если у вас такое произошло, это обратится в женскую консультацию к вашему лечащему врачу. Не нужно искать информацию в интернете и различных группах  по похудению, так как у каждого организм индивидуален, и если одной девушке врач приписал пить гормональные таблетки, и она теперь молиться на них и всем подряд советует их пить, это не означает, что лично вам они подойдут и помогут. Возможно, у вас будет совершенно другая реакция на этот препарат. Поэтому не спешите слушать какую-то Машу, у которой якобы такая же проблема, как и у вас, на самом деле, у нее может быть совершенно другая причина исчезновения месячных по сравнению с вами. Так что будьте с такими советами осторожнее!

Что же касается общих рекомендаций, которые абсолютно безопасны и помогут вам восстановить и гормональный баланс в организме и нормализовать обмен веществ, то они существуют. И сейчас я вам расскажу об этих методах подробнее.

Итак, если у вас пропали месячные по причине заниженной калорийности рациона (менее 1200-1000 ккал в сутки), то с этой ситуации нужно выходить следующим образом:

  1. Повысить калорийность рациона. Калорийность должна быть не менее вашего ООВ (основного обмена веществ).

Формула для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

  1. Отрегулировать норму потребление жиров, белков и углеводов.

Белков нужно потреблять – 2-2,5 г на 1 кг веса тела

Потребление жиров повысить до 1-1,3 г на 1 кг веса тела

Углеводов –  до 2,5 г на 1 кг веса тела.

  1. Обязательно помнить про питьевой режим в течение дня.

Ежедневная норма потребления воды 40-50 мл на 1 кг веса тела.

  1. Снизить интенсивность и количество физических нагрузок на организм, но не убирать полностью.

Итак, это основное, что вы должны сделать, когда у вас пропал менструальный цикл после длительной низкокалорийной диеты или сушки.

А теперь давайте немного поговорим о причине такого явления, как аменорея (отсутствие менструаций).

Что такое аменорея?

Самая главная причина – это низкое потребление жиров, а возможно и вообще их отсутствие в рационе питания худеющей девушки. Так как жиры участвует в выработке женского гормона эстрогена, то их дефицит или полное отсутствие ведет к тому, что организм перестает вырабатывать этот самый гормон, который и отвечает за репродуктивную функцию женщин и менструальный цикл. Почему так происходит? Ответ очевиден: когда девушка продолжительное время сидит на низкокалорийном рационе, то организм находится все время в состоянии выживания и стресса. Он понимает, что полезные вещества, микро- и макроэлементы поступают в ничтожно малом количестве для его нормального существования. Поэтому он включает режим запасания и экономии энергии, когда каждый полученный грамм еды откладывается про запас в случае полного апокалипсиса. И в таких аварийных условиях он просто вынужден отключить такую важную женскую функцию, как зачатие и вынашивание ребенка. По причине того, что изнеможенный и обессиленный организм девушки просто не в состоянии будет выносить и родить здорового ребенка. Поэтому у такой девушки и пропадает менструальный цикл и нарушается репродуктивная функция. Делается это все, как не странно, во благо самой девушки, правда, напуганной от долгого отсутствия месячных девушке, этого никогда не понять.

Другая причина, скорее всего, идет как в дополнение первой – это чрезмерные физические нагрузки и интенсивные тренировки на обессиленный организм. Обычно, когда девушка худеет и сидит низкокалорийной диете, то она себя еще и истязает ежедневными кардио и силовыми тренировками. Я не говорю, что каждый день заниматься, это плохо, нет! Грамотные ежедневные тренировки никому еще вреда не принесли. Я говорю о бездумных двухчасовых забегах на беговой дорожке или посещении 3-4 аэробных класса подряд. Такие тренировки очень сильно нагружают и без этого слабый организм, что приводит к перетренерованности и усугублению уже имеющейся проблемы с гормональным сбоем. Поэтому, девушки, следите за тем, какого качества ваши тренировки  и избегайте перетренерованности!

Какие жиры нужно потреблять?

 Как я уже писала ранее, при возникновении проблемы с отсутствием менструального цикла, нужно обязательно увеличить потребление полезных жиров. Если вы хотите вернуть ваш цикл, но при этом не разъесться до больших масштабов, поглощая шоколадки, пирожные, жирное мясо и т.д., то к вашему вниманию я предоставляю список продуктов, которые можно смело употреблять в необходимых для вас дозах (1-1,3 г жира на 1 кг веса тела):

— растительные жиры или масла: льняное, растительное, конопляное, оливковое; авокадо.

—  нежареные орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, семена подсолнуха, кунжут;

— животные жиры: мясо рыбы, особенно жирных сортов (семга, форель, скумбрия, морской язык, горбуша), желток яйца (2-3 шт в день), сметана, творог 9%.

Многие спрашивают меня по поводу льняного масла. Мое мнение о нем самое положительное. В нем содержится в большом количестве Омега-3 жирная кислота, которая является для нашего организма очень важной и незаменимой. Поэтому 2 ст.л. льняного масла в день рекомендую принимать всем, особенно девушкам с проблемой менструального цикла. 1 ст.л. лучше выпивать утром натощак за 15 минут до завтрака, а второй ложкой можно, например, заправить овощной салат.

Ну вот, пожалуй, и вся информация, которую я хотела донести до девушек с такой проблемой, как отсутствие месячных. Самое важное, что нужно запомнить худеющим девушкам – это не снижаться до калорийности рациона ниже, чем 1200 ккал, а также не снижать потребление полезных жиросодержащих продуктов ниже отметки в 0,8 г на 1 кг веса тела, и тогда проблем с отсутствием месячных и гормональных сбоев вам не придется переживать.

Желаю всем здравого смысла, без фанатизма идти к своей мечте и, конечно же, оставаться здоровыми и полными энергией!

Искренне Ваша, Скрипник Янелия!

что делать, если после КОВИД-19 нарушился цикл, как его восстановить

Врачи часто отмечают, что у женщин месячные после ковида задерживаются. Гинекологи также фиксируют тяжелые предменструальные состояния, увеличение или уменьшение объема менструационных выделений, преждевременное наступление менопаузы. Нарушения пока не считают обязательным последствием COVID-19. Не существует также какой-либо закономерности. При этом специалисты не исключают возможность негативного влияния вируса на репродуктивную систему.

Важно! Масштабных целевых исследований, выясняющих последствия КОВИД-19 для женского здоровья, пока не проводилось. Но отдельные эксперименты показали способность вируса поражать репродуктивные органы. Это происходит из-за присутствия в тканях матки и яичников ферментов АПФ, которые помогают Sars-C0V-2 проникать внутрь клеток.

Некоторые врачи считают, что сбой цикла после коронавируса – обычная реакция организма на инфекцию и терапию лекарственными препаратами. То же происходит, например, при простуде или после оперативного вмешательства. Другие специалисты говорят о возможных серьезных последствиях вплоть до бесплодия. Но при этом все медики уверены, что на менструальный цикл влияют следующие факторы:

  1. Стресс и тревога, вызванные пандемией. Затяжное нервное напряжение стимулирует выработку кортизола – гормона стресса и снижению уровня эстрогена. Это вызывает задержку месячных, а иногда аменорею или полное их прекращение. Также при сильном волнении повышается уровень пролактина. Гормон зеркально снижает концентрацию дофамина, участвующего в передаче сигналов мозга гипофизу и гипоталамусу, стимулирующих цикл. Это проявляется в изменении периодичности наступления менструаций, приводит к появлению «внеплановой» мазни.
  2. Нестабильный гормональный фон из-за COVID-19. Иногда он вызывает рост миом, кист или обостряет течение эндометриоза, что, в свою очередь, приводит к обильным месячным или задержкам.
  3. Мобилизация сил организма для стабилизации работы дыхательной системы. При этом происходит своеобразное «откладывание на потом» поддержки репродуктивных органов. Этот период может характеризоваться скудными менструациями или их отсутствием. Цикл восстанавливается по мере выздоровления и восполнения ресурсов.
  4. Снижение активности из-за перехода на дистанционную занятость, самоизоляции и закрытия спортивных комплексов. Такие изменения негативно отражаются на состоянии эндокринной системы, что затрагивает активность репродуктивных органов.
  5. Цитокиновая реакция иммунитета на проникновение вируса в клетки репродуктивных органов. Повышенное число цитокинов провоцирует разрыв клеток, что вызывает мажущие выделения после COVID-19.
  6. Сгущение крови из-за короновируса. Это задерживает месячные и способствует образованию кровяных сгустков. Проблему решает прием коагулянтов. Но разжижающие средства часто увеличивают объем и характер выделений.

Также стоит отметить, что иногда коронавирус вызывает снижение аппетита, тошноту, рвоту и диарею. Подобные расстройства пищеварения приводят к похудению и уменьшению жировой прослойки – важной части эндокринной системы. Это снижает выработку эстрогена, что, соответственно, влияет на цикл. Исправить ситуацию помогает восстановление нормального режима и рациона.

8 причин аменореи — почему у вас прекратились месячные

Аменорея — потеря месячных — может вызывать беспокойство. Конечно, ваше регулярное ежемесячное кровотечение может быть немного неприятным, когда оно случается, но периоды, которые уходят в самоволку в течение нескольких месяцев, могут вызвать серьезную тревогу для здоровья.

Нерегулярные менструации могут быть довольно распространенным явлением — исследование 2019 года показало, что более 14% женщин в возрасте 19-54 лет сообщили о нерегулярных циклах — и, возможно, не о чем беспокоиться. Однако стойкая аменорея может быть признаком более серьезного заболевания.

Вот все, что вам нужно знать о пропущенных менструациях и о том, должен ли ваш быть поводом для беспокойства.


Что такое аменорея?

Проще говоря, аменорея — довольно неприятный термин, используемый, когда у женщин нет менструаций. Есть два типа: первичная аменорея, то есть у вас никогда не было менструаций, и вторичная аменорея, когда у вас были месячные в прошлом, но по какой-то причине они прекратились.

Это часто связано с симптомами менопаузы, но может влиять на женщин в любое время их жизни по другим причинам.В этой статье мы поговорим конкретно о вторичной аменорее.

Симптомы аменореи

Обычно считается, что у вас аменорея, если у вас не было менструации:

    • 3 цикла, если вы были регулярными до
    • 6 месяцев или более, если раньше у вас были нерегулярные периоды

      «Если у вас в прошлом были месячные, но они прекратились, и это не из-за менопаузы или из-за беременности, важно обратиться к своему терапевту», — говорит Ширин Ирани, гинеколог-консультант в клинике. Больница Spire Parkway.

      Аменорея часто является симптомом сама по себе. «Ваши месячные — отличный барометр вашего здоровья», — говорит доктор Ники Кей, эндокринолог, занимающийся спортом и танцами. «Это нормально — иметь довольно регулярные месячные — не менее 9 в год. Если вы этого не сделаете, скорее всего, в теле происходит что-то еще, что требует вашего внимания ».

      Чем опасна аменорея?

      Любой, кто каждый раз был уличен в отсутствии тампона в день «Д», может поддаться соблазну согласиться: отсутствие месячных может показаться довольно удобным.Однако аменорея сопровождается множеством других проблем со здоровьем, которые могут настигнуть вас в будущем.

      В частности, уровень эстрогена необходим для поддержания содержания кальция в костях. Это означает, что без всплесков эстрогена в вашем цикле ваши кости могут становиться все более пористыми, что приводит к остеопении и, в конечном итоге, к остеопорозу.

      Неудивительно, что отсутствие месячных также означает, что трудно (но не невозможно — подробнее об этом ниже) забеременеть.

      Можно ли забеременеть от аменореи?

      Невозможно забеременеть с аменореей, говорит Кей Али, диетолог и специалист по функциональным гормонам. «Есть методы, которые мы можем использовать, например, ЭКО, чтобы помочь», — говорит она. «Однако, поскольку вам необходимо испытать овуляцию, чтобы забеременеть, маловероятно, что кто-то с аменореей забеременеет естественным путем».

      Как лечится аменорея?

      Существует множество способов лечения аменореи, и все они очень зависят от первопричины.Например, потерю менструации в результате преждевременной недостаточности яичников или СПКЯ можно лечить с помощью лекарств, а изменение образа жизни может помочь бороться с потерей месячных, вызванной избыточным весом, недостаточным весом или дефицитом энергии.

      Читайте дальше, чтобы узнать о наиболее распространенных причинах аменореи и о том, как их лечить.

      Причины аменореи: почему месячные могли прекратиться

      Когда дело доходит до того, почему месячные могут неожиданно прекратиться, ответ у всех разный. Однако вот некоторые из наиболее частых причин.

      1 / Беременность


      Никаких сюрпризов. Оплодотворенная яйцеклетка требует хорошей, толстой слизистой оболочки матки — это то, что вы будете терять регулярно. Если вы подозреваете, что беременны, стоит ознакомиться с этими 7 ранними признаками беременности, о которых вам нужно знать.

      2 / Преждевременная недостаточность яичников

      Если ваши яичники называют это временем до того, как вам исполнится 40 лет, вам, скорее всего, поставят диагноз преждевременной недостаточности яичников (или преждевременной менопаузы).

      Ваши месячные прекратятся, потому что у вас больше не будет яиц, которые можно было бы высвобождать, и вы, вероятно, проявите другие симптомы менопаузы, такие как приливы, сухость влагалища и перепады настроения.

      Причина? Поскольку ваши яичники не будут вырабатывать эстроген, как раньше, весь ваш гормональный цикл будет нарушен. Это ключевое условие для постановки диагноза.

      «Если не принять меры, преждевременная недостаточность яичников может вызвать дефицит эстрогена, что, в свою очередь, может увеличить риск ослабления костей у женщин по мере взросления», — говорит Ирани. Преждевременная недостаточность яичников также может повысить риск сердечных заболеваний, деменции и депрессии.

      Лечение аменореи

      С этим состоянием можно справиться с помощью заместительной гормональной терапии, а также других изменений образа жизни — поэтому, если у вас прекратились месячные по этой причине, еще не все потеряно.

      3 / Синдром поликистозных яичников

      При СПКЯ циклические гормоны, регулирующие менструальный цикл, не выполняют то, для чего они предназначены. Вместо созревания одного фолликула яичника и выхода яйцеклетки в фаллопиеву трубу несколько фолликулов развиваются незрело.

      Период силы: используйте гормоны и заставьте свой цикл работать на вас

      Зеленое дерево amazon.co.uk

      10 фунтов стерлингов.99

      Результат? Аменорея. Однако без ежемесячного кровотечения слизистая оболочка матки может утолщаться, что со временем может стимулировать развитие аномальных клеток и привести к раку эндометрия.

      Однако потеря или нерегулярность менструации — не единственный симптом СПКЯ, — говорит Али. «Если вы поставили диагноз именно на этом основании, я рекомендую вам попросить проверить уровень гормонов с помощью анализа крови».

      Лечение аменореи

      Симптомы СПКЯ можно лечить с помощью лекарств, но также изменяя пищу, которую вы едите, и способы, с помощью которых вы вспотеете.

      Изменения в образе жизни помогли многим женщинам справиться с СПКЯ. Также могут помочь соблюдение диеты при СПКЯ и план снижения веса при СПКЯ. «Контроль уровня сахара в крови важен для женщин с СПКЯ, поскольку часто именно нарушение регуляции инсулина приводит к сбою других репродуктивных гормонов», — говорит диетолог Мелани Браун.

      «Это можно сделать, употребляя в пищу продукты, богатые белком и клетчаткой, а также сложные углеводы, расщепление которых занимает больше времени, замедляя выделение энергии в кровоток и предотвращая резкие выбросы инсулина.

      4 / Избыточный вес

      «Если у вас избыточный вес, в вашем теле будет больше эстрогена, и это состояние описывается как гиперэстрогенное», — говорит Ирани.

      «Это происходит потому, что не только эстроген вырабатывается яичниками; он также может вырабатываться в жировой ткани ». Все это очень сложно, но главное и главное в том, что избыток эстрогена равняется остановке менструации.

      Лечение аменореи

      Очевидный ответ — похудеть.Вот как хорошо похудеть. Ваш терапевт также может прописать прогестерон, чтобы стимулировать искусственное кровотечение, что важно для уменьшения утолщения слизистой оболочки матки, которое, если его не остановить, может перерасти в рак эндометрия.

      5 / Недостаточный вес

      Причина: из-за избыточного веса ваше ежемесячное кровотечение может прекратиться само по себе, так же как и недостаточный вес. Почему? Жир служит хранилищем эстрогена. «Одна из наиболее частых причин прекращения менструаций у женщин — это просто недостаток жира в организме», — говорит Браун.

      «Нам нужен определенный уровень жира, чтобы поддерживать беременность, и если он упадет ниже нашей конкретной уставки, наш гипофиз перестанет давать указания нашим репродуктивным органам производить гормоны, необходимые для менструации».

      Это известно как гипогликемия. -эстрогенны и играют ключевую роль в долгосрочном здоровье костей. «Если у вас нет менструаций из-за недостаточного веса, вы подвержены риску остеопороза — независимо от вашего возраста», — говорит Ирани,

      . , обратите внимание: «Было доказано, что недостаточный вес — независимо от того, есть у вас периоды или нет — снижает« эффективность »репродуктивных гормонов», — говорит Браун.

      «Думайте об этом как о разнице между жирным жирным жирным сливочным молоком и водянистым обезжиренным молоком. Когда дело доходит до эстрогена и прогестерона, лучше всего жирные продукты ».

      Лечение аменореи

      « Прибавьте себе вес », — говорит Ирани. Это не повод для насмешек над Криспи Кремес.

      «Следуйте средиземноморской диете», — рекомендует Браун. «И никогда не пропускайте приемы пищи. Для увеличения веса требуются продукты, богатые питательными веществами и калориями — например, растительные жиры, жирные молочные продукты, сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис, цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом, свежие фрукты с сыром или орехами и хороший вкус оливкового масла первого холодного отжима.’

      6 / RED-S

      Регулярно заниматься спортом и следить за потреблением калорий? Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S) возникает, когда вы не получаете достаточно энергии, чтобы поддерживать себя. «Вы можете перетренироваться, недоедать или сочетать и то, и другое», — говорит д-р Кей.

      «Думайте об этом как о том, что ваше тело переходит в режим низкого заряда батареи — эффективно отключает ненужные приложения, чтобы сберечь достаточно энергии, чтобы оставаться включенным», — говорит доктор Кей. «Первое, что нужно сделать — это женские репродуктивные гормоны.’

      Код женщины

      Витти Алиса amazon.co.uk

      В прошлом это заболевание ассоциировалось только с серьезными спортсменами, но доктор Кей часто лечит обычных посетителей тренажерного зала, у которых аменорея возникла в результате RED-S. «Часто эти женщины не имеют заметной недостаточной массы тела или тренируются чаще, чем один раз в день», — говорит она. «У каждого есть своя здоровая уставка».

      Лечение аменореи

      Если вы считаете, что попадаете в эту категорию, вы можете попробовать устранить эту проблему самостоятельно.Доктор Кей рекомендует минимум три приема пищи в день, все с приличной порцией белков, жиров и углеводов. Добавьте к этому закуску на основе углеводов, например батончик из хлопьев или банан, перед тренировкой и закуску, содержащую белок и углеводы, в течение 30 минут после тренировки.

      Или она предлагает уменьшить интенсивность, например, поменять привычные HIIT-тренировки на силовые и кондиционные и отказаться от кардио натощак. Важно: может пройти несколько месяцев, прежде чем вы снова увидите это контрольное пятно крови, поэтому не расстраивайтесь, если это не произойдет сразу.По словам доктора Кея, если через несколько месяцев она не вернется, пора посетить вашего терапевта или специалиста.

      7 / Ваша контрацепция

      «Противозачаточные средства длительного действия могут подавлять механизм овуляции в организме», — говорит Ирани. «Даже после того, как вы перестанете их использовать. Вы можете обнаружить у вас аменорею на некоторое время, прежде чем сложные гормональные механизмы, вызывающие кровотечение, вернутся к норме ».

      Лечение аменореи

      В большинстве случаев ваши периоды нормализуются, поэтому, если вы не пытаетесь забеременеть , вам действительно не нужно ничего делать.

      Если, однако, вы хотите создать семью или рассматриваете альтернативную форму контрацепции, сначала прочтите наше руководство по отказу от противозачаточных таблеток.

      8 / Stress

      Вспомните на секунду наших предков — живущих в дикой природе, ежедневно борющихся за выживание. Как было бы неловко, если бы, убегая, скажем, от медведя, вы поприветствовали тетю Фло.

      Масло Holistic Herb Premium CBD 8.1 мг 30 мл

      hollandandbarrett.com

      35,99 фунтов стерлингов

      К счастью, корпус спроектирован таким образом, что этого не должно происходить. «Когда вы сталкиваетесь с опасностью драки или бегства, организм выделяет химические вещества, такие как кортизол, которые останавливают ваш менструальный цикл, потому что последнее, что он хочет, чтобы вы делали во время борьбы, — это воспроизводить потомство», — говорит Ирани. Имеет смысл, правда?

      Сегодня вы вряд ли будете сталкиваться с медведями на регулярной основе, но есть и другие стрессовые события, которые часто могут настораживать ваше тело.Возможно, это собеседование, или большой переезд в новый дом, или тяжелая утрата. «Стресс — это огромный движущий фактор аменореи, который нельзя игнорировать», — говорит Ирани.

      Лечение аменореи

      Постарайтесь убрать стресс из своей жизни. Снимите стресс с помощью лучших поз йоги для расслабления. Чувствуете беспокойство? Попробуйте эти 5 простых способов избавиться от беспокойства.

      Аменорея: вывод

      Помните, что когда дело доходит до менструации, главное — знать, что для вас нормально.Хороший способ сделать это — использовать приложение для отслеживания периода, которое покажет вам статистику месячного цикла.

      Но если у вас не было кровотечений более шести месяцев, самое время проконсультироваться с врачом.

      «Нет необходимости получать один каждый месяц, но может быть опасно слишком долго обходиться без него», — говорит Ирани. «Думайте о менструациях как о способе вымывания организма, что очень важно».

      И несколько слов о контрацепции. Тот факт, что у вас нет менструаций, не всегда означает, что у вас нет овуляции — так что вы все равно можете забеременеть.Узнайте, как каждая форма контроля над рождаемостью влияет на ваш период.

      Опасаясь женского здоровья? Прочтите наши руководства по чрезмерным выделениям, женским гормонам и кровянистым выделениям между менструациями.


      Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

      Эмма-Луиза Причард Исполнительный цифровой редактор, Country Living UK Эмма-Луиза Притчард — цифровой редактор журнала Country Living UK, освещающего дома и интерьеры, садоводство, здоровье и благополучие, домашних животных, путешествия и отдых, а также сельские новости и события в Великобритании.Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Потеря веса и поздний период

      Чрезмерные упражнения могут привести к задержке менструального цикла.

      Аменорея — это отсутствие или задержка менструального цикла, согласно данным Национального института здоровья. Аменорея редко бывает результатом серьезного заболевания. Пропущенные или поздние месячные могут возникать в результате чрезмерных физических нагрузок или потери веса. Аменорея может напугать женщин, у которых ранее был постоянный менструальный цикл. При раннем лечении аменорею в результате похудания можно вылечить. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас аменорея.

      Что такое аменорея?

      Аменорея означает отсутствие у вас обычного менструального цикла. По данным Национального института здоровья, существует два типа аменореи. Первичная аменорея — это отсутствие менструации после 16 лет. Вторичная аменорея возникает, когда у женщины уже началась менструация и она прекращается. Вторичная аменорея встречается только у 4 процентов населения США. Другие симптомы могут включать головные боли, потерю или прибавку в весе, угри, изменение голоса, спазмы без кровотечения, увеличение роста волос и изменение размера груди.Резкая потеря веса, расстройства пищевого поведения, беременность, стресс, гормональный дисбаланс и перенапряжение — все это причины отсутствия менструации.

      Потеря веса

      По данным MayoClinic.com, низкая масса тела — частая причина поздних или пропущенных месячных. Резкая потеря веса вызывает нарушение гормональной функции. Это может остановить менструацию. Женщины с расстройствами пищевого поведения и те, кто плохо питается, часто сталкиваются с задержкой или отсутствием менструации.Энергичные упражнения также могут изменить ваш менструальный цикл. Чрезмерные упражнения для похудания или тренировок, включая балет, бег и гимнастику, также вызывают нерегулярные периоды. Уменьшение жировых отложений, неправильное питание, стресс и тяжелые упражнения могут остановить менструацию.

      Уход

      По данным Национального института здоровья, правильное питание и упражнения могут помочь вернуть менструальный цикл в норму. Если вы резко похудели, настоятельно рекомендуется соблюдать правильную диету.Вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Если вы занимаетесь слишком много, сократите программу упражнений и следуйте рекомендованным инструкциям по упражнениям. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю. Если вы пропустите три менструации подряд, необходимо проконсультироваться с врачом.

      Предупреждение

      Чрезмерные физические нагрузки и потеря веса могут привести не только к позднему периоду. Игнорирование этого условия может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Согласно Американской академии семейных врачей, триада спортсменок классифицируется по пропущенным менструациям, расстройству пищевого поведения и остеопорозу. Вы можете развить одну из всех трех частей триады спортсменки. Это состояние обычно возникает у спортсменок, которые испытывают сильный страх набрать вес и хотят преуспеть в своем спорте. Девочки обычно избегают продуктов, которые, по их мнению, являются вредными, и чрезмерно тренируются. Помимо пропущенных или поздних менструаций, у девочек повышается риск стрессовых переломов и других травм.Это заболевание необходимо лечить у врача. Тренеры, члены семьи, физиотерапевты, диетологи и специалисты по психическому здоровью — все могут помочь в лечении триады спортсменок.

      Остановленные или пропущенные периоды | nidirect

      Есть много причин, по которым у женщины могут отсутствовать месячные или почему месячные могут вообще прекратиться. У большинства женщин менструация происходит каждые 28 дней, но обычно бывают несколько более короткие или более длинные циклы (от 21 до 40 дней). Обратитесь к терапевту, если вы пропустили более трех периодов подряд.

      Почему у вас могут прекратиться менструации

      Есть ряд причин, по которым у вас могут прекратиться менструации. Наиболее частые причины:

      Менструации также могут прекратиться в результате длительного заболевания, например:

      Беременность

      Беременность — частая причина, по которой менструации неожиданно прекращаются. Иногда это может произойти, если противозачаточные средства, которые вы используете, не срабатывают. Возможно, у вас просто задержка менструации, поэтому вы можете подождать несколько дней, чтобы увидеть, наступит ли она.

      Если он не поступит, вы можете сделать тест на беременность. Важно знать, что вы можете забеременеть в дни после обычного срока. Это может произойти при задержке выхода яйцеклетки (овуляции).

      Стресс

      Если вы испытываете стресс, ваш менструальный цикл может стать длиннее или короче, менструальный цикл может вообще прекратиться или стать более болезненным.

      Постарайтесь избежать стресса, убедившись, что у вас есть время расслабиться. Регулярные упражнения помогут вам расслабиться.Также могут помочь дыхательные упражнения.

      Если вам трудно справиться со стрессом, может быть рекомендована терапия разговором, называемая когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).

      Внезапная потеря веса

      Чрезмерная или внезапная потеря веса может привести к прекращению менструации. Строгое ограничение количества потребляемых калорий останавливает выработку гормонов, необходимых для овуляции.

      Ваш терапевт может направить вас к диетологу, если у вас недостаточный вес и индекс массы тела (ИМТ) менее 18.5. Диетолог посоветует, как безопасно набрать вес.

      Если ваша потеря веса вызвана расстройством пищевого поведения, например анорексией, вас направят к психиатру.

      Избыточный вес или ожирение

      Избыточный вес или ожирение также могут повлиять на ваш менструальный цикл. Если у вас избыточный вес, ваше тело может вырабатывать избыточное количество эстрогена, одного из гормонов, регулирующих репродуктивную систему у женщин.

      Избыток эстрогена может повлиять на частоту менструаций, а также может привести к их прекращению.Ваш терапевт может направить вас к диетологу, если ваш ИМТ составляет 30 или более, и это влияет на ваши периоды. Диетолог посоветует, как безопасно похудеть.

      Чрезмерная физическая нагрузка

      Стресс, который интенсивная физическая активность оказывает на ваше тело, может повлиять на гормоны, отвечающие за ваши периоды. Слишком большая потеря жира в результате интенсивных упражнений также может остановить овуляцию.

      Вам будет рекомендовано снизить уровень активности, если чрезмерная физическая нагрузка привела к прекращению менструации.Если вы профессиональный спортсмен, вам может быть полезно обратиться к врачу, специализирующемуся на спортивной медицине.

      Противозачаточные таблетки

      Вы можете часто пропускать месячные, если принимаете противозачаточные таблетки. Обычно это не повод для беспокойства. Некоторые виды контрацепции, такие как таблетки, содержащие только прогестагены, противозачаточные инъекции и внутриматочная система (ВМС), могут вызвать прекращение менструации. Ваши месячные должны вернуться, когда вы перестанете их употреблять.

      Менопауза

      У вас могут начаться пропуски менструации по мере приближения к менопаузе.Это связано с тем, что уровень эстрогена начнет снижаться, а овуляция станет менее регулярной. После менопаузы месячные полностью прекратятся.

      Менопауза — естественная часть процесса старения у женщин. Обычно это происходит в возрасте от 45 до 55 лет. Примерно у 1 из 100 женщин наступает менопауза до 40 лет (преждевременная менопауза или преждевременная недостаточность яичников).

      Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

      Поликистоз яичников содержит множество безвредных фолликулов, которые представляют собой недоразвитые мешочки, в которых развиваются яйца.Если у вас СПКЯ, эти мешочки часто не могут выпускать яйцеклетки, что означает, что овуляция не происходит. Считается, что СПКЯ является очень распространенным явлением и отвечает за каждый третий случай остановки менструации.

      Когда обращаться к терапевту

      Обратитесь к терапевту, если вы не беременны — у вас отрицательный тест на беременность — и вы пропустили более трех месячных подряд.

      Если вы ведете половую жизнь и не проходили тест на беременность, ваш терапевт может посоветовать вам его пройти.

      Они также могут спросить вас о:

      • вашей истории болезни
      • вашей истории болезни
      • вашей сексуальной истории
      • любых эмоциональных проблемах, которые у вас возникают
      • любых недавних изменениях веса вашего тела
      • количестве упражнений вы делаете

      Ваш терапевт может порекомендовать подождать, чтобы увидеть, вернутся ли ваши месячные сами по себе.В некоторых случаях вам может потребоваться лечение, чтобы ваши месячные вернулись.

      Вам также следует обратиться к терапевту, если менструальный цикл прекратится до того, как вам исполнится 45 лет, или если у вас все еще будет кровотечение, когда вам исполнилось 55.

      Направление к специалисту

      Если ваш терапевт считает, что причиной вашего заболевания могло быть основное заболевание. Чтобы прекратить менструальный цикл, они могут направить вас к специалисту.

      В зависимости от того, что, по мнению вашего терапевта, является причиной проблемы, вас могут направить к:

      • гинекологу — специалисту по лечению состояний, влияющих на женскую репродуктивную систему
      • эндокринологу — специалисту по лечению гормональных состояний

      Вы могут пройти полное гинекологическое обследование и различные анализы, в том числе:

      Лечение основных состояний

      Если результаты анализов показывают, что у вас прекратились менструации из-за основного заболевания, вам может быть предложено лечение от вашего состояния.

      Например, если причиной является СПКЯ, вам могут посоветовать принять противозачаточные таблетки или таблетки, содержащие гормон прогестерон.

      Если причиной является ранняя менопауза (преждевременная недостаточность яичников), это означает, что яичники больше не функционируют нормально. Обычно рекомендуется принимать гормональные препараты. Попробуйте принять противозачаточные таблетки или заместительную гормональную терапию (ЗГТ).

      Если у вас гиперактивная щитовидная железа, вам могут прописать лекарство, чтобы остановить выработку слишком большого количества гормонов щитовидной железой.

      Еще полезные ссылки

      Информация на этой странице была адаптирована из оригинального контента с веб-сайта NHS.

      Для получения дополнительной информации см. Условия.

      Как ваш вес может повлиять на менструальный цикл?

      Если менструация не наступает «регулярно» — каждые 21–35 дней — это может стать личным раздражением, но это также показатель того, что ваше тело находится в стрессе. Возможно, вы заметили, что жизненные события, вызывающие хронический стресс, такие как смерть в семье, серьезные изменения в карьере или большой переезд, могут изменить ваш цикл, но знаете ли вы, что колебания массы тела тоже могут?

      Может ли потеря веса повлиять на менструальный цикл?

      У меня больше нет весов, но в колледже я ежедневно взвешивался.На первом курсе я был в самом разгаре своего опыта с орторексией — расстройством пищевого поведения, при котором «здоровое» пищевое поведение становится навязчивым / компульсивным — и быстро похудел. Еще до того, как я закончил свой первый семестр, у меня тоже пропали месячные. Мое отсутствие длилось годами. Когда я заполнял формы истории болезни на ежегодных визитах к врачу, я должен был отметить, что мои последние месячные были месяцы, если не больше года назад. Но простого разъяснения того, что беременность не была правдоподобной причиной для этого, было достаточно, чтобы удовлетворить врачей и практикующих медсестер.Мне дали гормональные противозачаточные таблетки. Вуаля, проблема решена!

      В годы обучения в колледже я постепенно набрал достаточно веса, чтобы соответствовать «нормальному» диапазону ИМТ для моего роста. Я даже набрала несколько лишних килограммов, надеясь, что это поможет моей репродуктивной системе регулироваться. Это не так. Вместо этого в течение шести лет мой вес колебался, в то время как у меня отсутствовали месячные, если только я не принимала противозачаточные таблетки. Как сказала мне одна практикующая медсестра: «Таблетки не решат проблему, но, по крайней мере, у вас есть месячные!»

      В 24 года я нашел золотую середину.У меня был здоровый вес для моего тела, я отказался от компульсивного пищевого поведения, у меня был более низкий уровень стресса и, наконец, у меня были регулярные месячные. Наконец-то я научился прислушиваться к своему телу и тому, что ему нужно. Если бы я раньше осознал, что эти колебания в моем весе были одним из основных признаков физического (а иногда и эмоционального) стресса, я мог бы сэкономить годы пропущенного периода.

      Ваш вес является показателем общего состояния здоровья.

      Существует множество биометрических маркеров здоровья, таких как уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП, но вес тела — это то, что мы можем регулярно контролировать.Весы — это одна из форм объективного измерения веса, но не единственный вариант. Теперь я взвешиваюсь только один раз в год (при ежегодном осмотре), и я также не призываю клиентов взвешиваться ежедневно. Эта повседневная привычка сама по себе может стать источником психического стресса. Но я рекомендую уделить время тому, чтобы заметить, как ваша одежда сидит, независимо от того, чувствуете ли вы ваше тело по-другому, чувствуете ли вы вялость, тяжелее или легче — это также признаки изменения веса, и на них стоит обратить внимание. .Если вы заметили изменения в своем цикле, оцените, заметили ли вы также изменения веса. Эти двое могут быть связаны.

      Если ваш вес изменится, это может повлиять на ваш менструальный цикл.

      Было доказано, что потеря и увеличение веса влияют на регулярность менструального цикла. Это связано с тем, что изменение веса может привести к изменению уровня гормонов, в том числе эстрогена и тестостерона, по словам диетолога и эксперта по исследованию фертильности Синтии Кларк. Исследования показывают, что увеличение или уменьшение примерно 20% веса тела может вызвать изменения уровня гормонов, которые приводят к аменорее (отсутствие менструации в течение одного или нескольких циклов).В любом случае изменение веса и связанные с ним гормональные изменения воспринимаются организмом как сигнал стресса, говорящий вашему организму, что это не идеальное время для беременности, поэтому овуляция прекращается.

      Исправить это можно, потеряв или прибавив в весе соответственно. Например, в случае избыточного веса или ожирения потеря 5% веса тела может улучшить уровень гормонов фертильности и результат (то есть регулярность цикла), — говорит Кларк. Если это не решит проблему, следующим шагом будет консультация эксперта по фертильности, например акушера-гинеколога, для обсуждения других возможностей.

      Избыточный вес или ожирение также являются фактором риска синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).

      Кроме того, одной из характеристик СПКЯ является изменение выработки инсулина, что подвергает женщин риску набора веса. Таким образом, увеличение веса является одновременно симптомом и фактором риска этого состояния, которое может привести к нарушению менструального цикла или, в крайних случаях, даже к бесплодию. Однако связь между избыточным весом и риском развития СПКЯ пока не ясна. Ряд симптомов связан с СПКЯ, набором веса и нерегулярными менструациями — или вторичной аменореей — двумя из наиболее распространенных.

      Не каждая женщина с избыточным весом или ожирением страдает СПКЯ. Увеличение веса связано с усилением воспаления, которое часто вызывается увеличением жировых клеток и хронической гипергликемией (высоким уровнем сахара в крови), связанной с перееданием, что также может сигнализировать о стрессе для организма.

      И наоборот, потеря веса может вызвать стресс для организма, давая ему сигнал прекратить цикл.

      В нашем современном мире стрессы гораздо более распространены и хроничны в результате как внешних факторов (работа, семья, дорожное движение, настоящие преступления и т. Д.)).) и внутренние (эмоции, такие как страх или тревога) триггеры. Организм не любит стресс, поэтому он работает, чтобы уменьшить стрессоры, которые оно может контролировать, и сохранить энергию для процессов и систем, необходимых для жизни. Слишком большая потеря веса — возможно, в результате неупорядоченного питания, чрезмерных физических нагрузок или даже хронического стресса — является формой физиологического стресса и одной из причин первичной аменореи.

      Поддержание здорового веса является ключом к регулярному менструальному циклу.

      Чтобы определить свой здоровый вес, начните ежемесячно записывать месячные и вес.Если у вас действительно изменился менструальный цикл, вы можете легко вернуться назад и просмотреть эту информацию. Обратите внимание, что ваш здоровый вес может не соответствовать вашему росту, определяемому ИМТ. В своей практике питания я работал с клиентами, вес которых выходил за пределы нормального диапазона веса ИМТ, но при этом они сохраняли хорошее здоровье и регулярные менструации.

      Если вы недавно испытали изменение менструального цикла, сделайте шаг назад и посмотрите, может ли изменение веса быть фактором.

      пропущенных или нерегулярных месячных | Michigan Medicine

      Были ли у вас нерегулярные менструации или периоды нерегулярны?

      Нестандартное означает иное, чем то, что обычно для вас (более или менее часто, длиннее или короче, тяжелее или легче).

      Да

      Пропущенные или нерегулярные периоды

      Нет

      Пропущенные или нерегулярные периоды

      Сколько вам лет?

      Менее 15 лет

      Менее 15 лет

      От 15 до 25 лет

      От 15 до 25 лет

      От 26 до 55 лет

      От 26 до 55 лет

      56 лет и старше

      56 лет и старше

      Вы мужчина или женщина?

      Почему мы задаем этот вопрос?

      • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалище), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
      • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
      • Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

      Вы беременны?

      Да, вы знаете, что беременны.

      Беременность

      Нет, вы не беременны или не уверены, что беременны.

      Беременность

      Вы чувствуете головокружение или головокружение, как будто собираетесь упасть в обморок?

      Для некоторых людей нормально чувствовать легкое головокружение, когда они впервые встают. Но все, что угодно, может быть серьезным.

      У вас появилась новая боль в нижней части живота, таза или области гениталий, которая отличается от ваших обычных менструальных спазмов?

      Да

      Боль внизу живота, таза или гениталий

      Нет

      Боль внизу живота, таза или гениталий

      Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — нет боли, а 10 — худшее боль вы можете себе представить?

      от 8 до 10: сильная боль

      сильная боль

      от 5 до 7: умеренная боль

      умеренная боль

      от 1 до 4: легкая боль

      легкая боль

      у вас начались месячные?

      Да

      Начались менструальные периоды

      Нет

      Начались менструальные периоды

      Как вы думаете, может ли лекарство повлиять на ваши периоды?

      Подумайте, начались ли проблемы, когда вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

      Да

      Лекарство может вызывать симптомы

      Нет

      Лекарство может вызывать симптомы

      Есть ли вероятность того, что вы беременны?

      Да

      Возможность беременности

      Нет

      Возможность беременности

      Показал ли домашний тест на беременность, что вы беременны?

      Это означает, что результат положительный.

      Да

      Положительный домашний тест на беременность

      Нет

      Положительный домашний тест на беременность

      Планировали ли вы забеременеть?

      Да

      Подготовка к беременности

      Нет

      Подготовка к беременности

      Используете ли вы гормональные противозачаточные средства?

      Это могут быть противозачаточные таблетки, имплантаты, вагинальные кольца, участки кожи, инъекции или ВМС, содержащие гормоны.

      Да

      Гормональный метод контрацепции

      Нет

      Гормональный метод контрацепции

      Были ли ваши месячные отличными от тех, которые ваш врач сказал вам ожидать с вашим контрацептивом?

      Это может означать, что они легче или тяжелее, или что вы пропустили месячные, когда не ожидали этого.

      Да

      Периоды отличаются от ожидаемых при использовании противозачаточных средств

      Нет

      Периоды отличаются от ожидаемых при использовании противозачаточных средств

      Пропустили ли вы две менструации по непонятной причине, например, при беременности?

      Если недавний домашний тест на беременность показал, что вы не беременны, тогда нет четкой причины пропуска месячных.

      Да

      Два пропущенных периода без очевидной причины

      Нет

      Два пропущенных периода без очевидной причины

      Продолжались ли ваши проблемы более 2 циклов?

      Да

      Проблемы длились более 2 циклов

      Нет

      Проблемы продолжались более 2 циклов

      Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой вид ухода вам может потребоваться. К ним относятся:

      • Ваш возраст .Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
      • Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
      • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
      • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
      • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

      Попробуйте домашнее лечение

      Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

      • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
      • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

      Боль у взрослых и детей старшего возраста

      • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делайте что-нибудь еще, кроме сосредоточения на боли.
      • Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями.Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
      • Слабая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

      Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

      Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

      • Обморок (потеря сознания).
      • Ощущение сильного головокружения или головокружения, как будто вы можете потерять сознание.
      • Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
      • Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

      Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут влиять на менструальный цикл. Вот несколько примеров:

      • Аспирин и другие лекарства (называемые разжижителями крови), предотвращающие образование тромбов.
      • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) и напроксен (например, Алив).
      • Гормональные формы противозачаточных средств, такие как противозачаточные таблетки, инъекции Депо-Провера, имплантаты Импланон или Некспланон и левоноргестрел ВМС (Мирена).
      • Гормональная терапия.
      • Лекарства, применяемые для лечения рака (химиотерапия).
      • Лекарства для щитовидной железы.

      Обратитесь за помощью сегодня

      Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

      • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
      • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
      • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
      • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

      Обратитесь за помощью сейчас

      Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

      • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
      • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
      • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
        • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
        • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

      Назначьте встречу

      Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

      • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
      • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
      • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

      Позвоните 911 сейчас

      Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

      Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

      Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

      Проблемы, связанные с беременностью

      Кетогенная диета и ваш период: как кето может повлиять на ваш цикл

      Кетогенная, или «кето», диета — образ жизни с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, штурмом взявший мир диет. — был связан с потерей веса и другими преимуществами для здоровья, но он также может странным образом повлиять на менструальный цикл. Некоторые женщины, соблюдающие кето-диету, сообщают о нерегулярных менструациях, в то время как другие говорят, что их месячный цикл полностью исчез (это называется аменореей) после перехода на кето.

      На самом деле, похоже, что потеря веса является одним из основных побочных эффектов диеты. Исследование, опубликованное в журнале Epilepsia , показало, что 60 процентов участников исследования сообщили, что потеряли вес в результате принятия диеты, в то время как 45 процентов участниц также сообщили о нарушении менструального цикла.

      СВЯЗАННЫЙ: Каковы риски и преимущества кето-диеты?

      Причина, по которой кето-диета может испортить ваш период

      Что дает? Это могло быть результатом быстрой потери веса.«Если кто-то сокращает слишком много калорий, могут развиться нарушения цикла», — говорит Кристен Кайзер, доктор медицинских наук, из методистской больницы Хьюстона в Техасе.

      Но учтите, что это может происходить с любой диетой, а не только с кето, хотя было показано, что кето приводит к резкой потере веса. Исследование, опубликованное в журнале Endocrine , показало, что через год после употребления низкокалорийной версии кето большинство участников исследования потеряли не менее 10 процентов своей первоначальной массы тела. Кето-диета может привести к быстрой потере веса, потому что она заставляет ваше тело сжигать жир вместо углеводов в процессе, называемом кетозом.

      СВЯЗАННЫЙ: Возможные краткосрочные и долгосрочные эффекты кето-диеты

      Джон Топпил, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог из отделения акушерства и гинекологии River Place в Остине, штат Техас, говорит о низком потреблении углеводов. также был связан с нарушением менструального цикла, но он говорит, что большая часть этих доказательств носит анекдотический характер или получена в результате небольших исследований. Он согласен с тем, что изменения в вашем периоде, скорее всего, связаны с потерей веса, а не конкретно с кето.

      СВЯЗАННЫЙ: Как ведение дневника менструации помогает вашему здоровью

      Как кето-диета влияет на гормоны?

      Нерегулярные или исчезающие периоды могут быть связаны с гормональными изменениями.«Для нормального менструального цикла у вас должен быть пульсирующий выброс гормонов из мозга», — говорит д-р Топпил. «Любой фактор стресса — потеря веса или много упражнений — может повлиять на то пульсирующее высвобождение, которое должно происходить для этой нормальной хореографии высвобождения гормонов, которая позволяет вам иметь регулярные менструации». В исследовании, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Journal of Obesity and Weight Loss Therapy , отмечается, что кето вызывает нарушение гормональной системы женщины.

      Одним из основных действующих гормонов здесь является эстроген, который отвечает за регулирование менструального цикла.С падением веса снижается и уровень эстрогена, — говорит Луиза Петре, доктор медицины, сертифицированный кардиолог и эксперт по питанию из Нью-Йорка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Breast Cancer Research , , когда участники потеряли в среднем 17 фунтов, их уровень гормона эстрогена эстрона снизился на 5,7 процента, а гормон эстрогена эстрадиола упал почти на 10 процентов. Авторы исследования отмечают, что потеря веса в результате ограничения калорий и физических упражнений значительно снизила уровень эстрогена.

      Другой гормон, который, кажется, нарушает регулярность менструации, — это гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ). ГнРГ является сигналом для выработки гипофизом фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), которые отвечают за стимуляцию выработки эстрогена и прогестерона яичниками и, следовательно, овуляции).

      Изменения состава тела (например, связанные с потерей веса в результате кето-диеты или другой диеты) могут изменить уровень ГнРГ, согласно статье, опубликованной в марте 2016 года в Endotext .

      Нарушение ГнРГ вызывает снижение эстрогена, и эти изменения могут нарушить овуляцию и привести к аменорее.

      СВЯЗАННЫЙ: Может ли кето-диета помочь повысить фертильность?

      Насколько вы должны беспокоиться, если кето в конечном итоге влияет на ваш менструальный цикл?

      Снижение уровня эстрогена может быть поводом для беспокойства. «Более низкие уровни эстрогена имеют определенные побочные эффекты, которые сопровождают это, [такие как] сухость влагалища, но в долгосрочной перспективе серьезной проблемой для здоровья будет повышенный риск потери костной массы», — сказал доктор.- говорит Топпил. По данным клиники Майо, остеопороз — известное осложнение аменореи. Чтобы защитить кости, он иногда рекомендует пациентам принимать добавки с натуральным эстрогеном. Эстрадиол (эстрац) является примером натуральной добавки эстрогена.

      Конечно, низкий уровень эстрогена и задержка менструации также могут повлиять на фертильность. Но «если вы не беспокоитесь о беременности, значит, овуляция — это еще не конец, с чистой точки зрения здоровья [это не о чем беспокоиться]», — говорит Топпил.Если у вас раньше были регулярные циклы и вы продолжаете замечать нарушения в течение трех-шести месяцев, он рекомендует обратиться к врачу.

      СВЯЗАННЫЙ: 8 шагов, которые следует предпринять новичкам перед тем, как попробовать кето-диету

      Как вернуть менструальный цикл в норму на кето

      Топпил говорит, что у большинства людей есть порог, «вес счастья», когда они возобновлю регулярные месячные. Он признает, что это очень индивидуально и требует проб и ошибок. «Первое, что я сделал бы, — это попытался бы немного увеличить вес и посмотреть, поможет ли это», — говорит он.Возможно, это означает увеличение количества потребляемых калорий на 250 калорий в день или снижение интенсивности тренировок с высокой интенсивностью. «Для некоторых 5 фунтов имеют значение и вернут менструацию», — говорит Топпил.

      Доктор Петре предлагает придерживаться максимального количества углеводов, которое вы можете съедать каждый день, при этом сохраняя кетоз (у всех он разный, но обычно от 20 до 50 граммов). Или она советует рассмотреть кето-цикл, который включает в себя поддержание вашего тела в кетозе в течение пяти дней, а затем два дня с повышенным потреблением углеводов.

      Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к норме, зависит от того, когда вы достигнете этого порогового веса. «Это может произойти уже через месяц», — говорит Топпил. «Но все люди разные по тому, как они реагируют и что им нужно для полноценного питания».

      СВЯЗАННЫЙ: Безопасно ли заниматься сексом во время менструации?

      Как кето может также помочь в возвращении менструального цикла

      Интересно, что точно так же, как успех на кето может заставить ваш цикл исчезнуть, может быть и обратное: у людей с избыточным весом, которые худеют на кето, менструальный цикл может возобновиться.«Увеличение веса часто приводит к затруднениям с овуляцией», — говорит Топпил. «Вероятно, есть люди, у которых возобновляются менструации, потому что они кетогенные». На самом деле, по его словам, в этот лагерь попадает столько же людей, сколько и тех, кто теряет цикл.

      СВЯЗАННЫЙ: 10 способов облегчить периодические судороги

      Последнее слово предостережения о кето и вашем периоде

      Имейте в виду, что ваша диета не может быть виновата вообще. По данным Национального института здоровья детей и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер, пропущенные месячные могут быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, такой как гормональный дисбаланс, генетические аномалии или синдром поликистозных яичников (СПКЯ).Кайзер говорит, что потеря цикла — из-за кето-диеты или по другим причинам — это хороший повод обратиться к врачу.

      Менструальный цикл пошатнулся? Исследование показывает, что это может быть связано с изменением веса.

      Интересно, почему ваш месячный цикл иногда внезапно изменяется в длине? То есть, вместо того, чтобы иметь устойчивый 28-дневный цикл (или какой бы продолжительности он ни был обычно), он состоит из 24 дней в одном месяце, затем 29 дней в следующем, затем обратно к 24 дням после этого и так далее?

      Что ж, есть немало причин, по которым регулярный цикл может внезапно стать нерегулярным: стресс — это серьезная проблема.Другими частыми виновниками являются болезнь и некоторые лекарства.

      Теперь новое исследование в журнале Endocrinology and Metabolism выявило еще одну причину нарушения менструального цикла:

      Потеря или прибавка в весе, когда вы носите с собой лишние килограммы или если у вас форма «яблоко» — где скапливается жир в животе.

      В своем исследовании принимали участие женщины с избыточным весом и ожирением в диапазоне их индекса массы тела (ИМТ) и женщины с окружностью талии более 31.У 5 дюймов, которые потеряли или набрали более 6,6 фунтов (3 кг) за последний год, вероятность нерегулярных циклов была гораздо выше, чем у женщин, вес которых оставался стабильным.

      У этих женщин также была больше шансов иметь нерегулярные циклы, чем у женщин, которые набирали или теряли вес в нормальном диапазоне своего ИМТ или имели меньшую окружность талии.

      Изменение веса = гормональные изменения

      Почему увеличение или уменьшение веса при избыточном весе или большой талии может нарушить менструальный цикл?

      Это во многом связано с гормонами.

      Когда вы носите с собой лишние килограммы, это означает, что вы также носите с собой лишние жировые клетки, которые вырабатывают собственные гормоны и нарушают широкий спектр гормонов, влияющих на регулярность менструального цикла, включая эстроген, тестостерон, прогестерон, лютеинизирующий гормон и инсулин.

      В результате резкое изменение массы тела влияет на производство и функционирование всех этих гормонов.

      Куда идти дальше

      Как давний журналист, занимающийся женским здоровьем, изо дня в день изучающий исследования о рисках избыточного веса, я знаю, что поиск и принятие правильного плана похудания для достижения здорового ИМТ укрепляет здоровье и счастье.

      И, как человек, сбросивший более 30 фунтов, чтобы достичь своего идеального ИМТ, я лично знаю о борьбе с лишним весом.

      Вот почему я надеюсь, что если вам нужно сбросить лишние килограммы, это новое исследование, которое показывает, что оно может нарушить ваш менструальный цикл, вас не разочарует.

      Это потому, что как только вы достигнете своего идеального веса и выровняетесь, это поможет повторно синхронизировать многие гормоны, управляющие вашим циклом, и сделать его снова регулярным.

      Похудеть быстрее с помощью гормонологической диеты

      Я наконец избавился от лишнего веса примерно за шесть месяцев — всего 30+ фунтов! — сделав что-то очень простое: Я синхронизировал свой план питания и привычки упражнений с моим циклом.

      Здесь вы можете прочитать о том, как я использовал Hormonology , чтобы сбросить вес, и как вы можете принять те же привычки, чтобы ускорить потерю веса.

      Это ничего не стоит, и вас не просят кардинально изменить свой образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *