Идеальные пропорции тела мужчины: Идеальные пропорции тела

Пропорции фигуры человека. Идеальные пропорции женщины, мужчины, детей, стариков | Marina Romanchenko

Пропорции фигуры человека. Идеальные пропорции женщины, мужчины, детей, стариков

Пропорции фигуры человека

Пропорции человеческой фигуры интересовали художников, философов и педагогов на протяжении последних 20-ти веков и более. Римский архитектор Витрувий написал в начале 1-го века нашей эры: «Природа так хорошо сложила человеческую фигуру, что лицо — от подбородка до корней волос, является десятой частью всего тела». Он утверждал также, что пупок является центром тела, поэтому круг, нарисованный вокруг этой точки будет касаться вытянутых пальцев рук и ног человека, лежащего на спине. Именно эту теорию проиллюстрировал в знаменитом рисунке Леонардо да Винчи, представленном ниже.

К сожалению, теория работает на практике только если руки находятся под очень определенным углом. Однако можно заметить, что, когда руки вытянуты в стороны расстояние между кончиками пальцев рук примерно такое же, как и между макушкой головы и подошвами ног. Это полезное правило при определении длины рук.

В эпоху Возрождения, анатомия человека стала предметом детального исследования, и художники стали участвовать в поисках значимых математических отношений между размерами разных частей тела. Были изобретены комплексные подходы для определения «идеальной фигуры«. С тех пор сотни таких подходов были разработаны с использованием различных частей тела в качестве единиц измерения, в том числе головы, лица, ноги, предплечья, указательный палец, нос, позвоночник и так далее. Но, поскольку ни один подход не был универсальным, т.к. нельзя отрицать очевидный факт, что все люди разные, эти подходы представляют интерес только для классиков. Принятые идеальные пропорции фигуры также меняются от одного поколения к другому. Поэтому мы должны в целом прибегать к наблюдению широкого диапазона размеров и форм людей, которых мы видим вокруг нас.

Яндекс.Директ6 бесплатных уроков рисованияМастер-классы от ведущих преподавателей Школырисования Вероники КалачевойУзнать большеkalachevaschool.ru

Для наших целей, однако, полезно изучить фигуру средних размеров, так как это дает нам базу, на которой можно строить пропорции.

Самый распространенный метод — использование высоты головы в качестве единицы измерения для относительных замеров различных частей тела. Средняя цифра составляет семь голов, но диапазон между шестью и восемью головами тоже считается нормальным. На самом деле чаще всего в руководствах по рисованию «идеальная» фигура изображается высотой в восемь голов  — в основном, как я подозреваю, потому что тогда можно разделить тело вертикально на восемь удобных частей: подбородок, соски, пупок, промежность, середина бедра, колени, икры и стопы, что облегчает жизнь инструктора!

Однако правила существуют, чтобы их нарушать! Мы можем полюбоваться замечательными достижениями римских архитекторов и художников/математиков эпохи Возрождения, все они должны предлагают нам удобную проверку пропорций, но было бы глупо ограничиваться только этим способом.

Пропорции детей

При рисовании детей, вы обнаружите, что голова занимает гораздо большую долю от всей высоты. Голова новорожденного ребенка составляет около четверти от общей высоты, а длина ног гораздо меньше. Но когда ребенок растет, ноги увеличиваются в длину гораздо больше, чем другие части тела по отношению к общей высоте корпуса, так что голова становится пропорционально меньше.

Распределение подкожного жира

В детстве мужские и женские формы тела очень похожи. Форма среднего тела взрослого мужчины в основном диктуется размерами мышечной массы, в то время как фигура средней женщины зависит главным образом от размера жировых масс. Когда девочки достигают половой зрелости наблюдается увеличение жировых отложений в очень специфических местах, чтобы придать округлость груди и бедер взрослой женщине.

Ниже приведены иллюстрации, в каких местах откладывается подкожный жир у женщины и мужчины. Оба пола имеют запасы высоко на спине между лопатками, которые проявляются при ожирении людей обоих полов сгорбившимися плечами и короткой шеей. Тем не менее, другие места скопления жира у полов разные. Избыточный вес мужчины больше характерен для талии, чем для бедер. Лишний жир у мужчин хранится  выше тазобедренной кости сзади по обе стороны от позвоночника и на верхней части живота. Женщины с избыточным весом, напротив, как правило, больше набирают на бедрах, чем на талии. Их основные участки хранения жира: нижняя часть живота, ягодицы и бедра, а также грудь и спина между лопатками, как и у мужчин.

Распределение жира у женщины

Распределение жира у мужчины

Пропорции пожилых людей

В старости мышцы-сгибатели, как правило, сокращаются, становятся короче. Это делает тело согнутым, когда оно находится в нормальном положении стоя. Плечи округляются, в грудном отделе позвоночника увеличивается его естественный изгиб и шея толкает лицо вперед. Даже когда тело расслаблено, руки и ноги остаются чуть согнутыми.

Кожа и подкожный жир становятся тоньше, а мышцы сокращаются. Локтевые суставы и запястья кажутся больше, а вены могут стать видными и выпирать из-под кожи. Все жировые отложения на теле и лице становятся мягче и, как правило, провисают на локтях и под подбородком.

В статье использовались материалы книг:
— Ron Tiner «Figure Drawing without a model»;
— Лумис Э. Обнаженная натура. Руководство по рисованию.

Идеальные пропорции тела мужчины — таблица!

Основные черты современных стандартов

• Стройная, длинная шея.
• Четкие линии трапеции.
• Рельефные мышцы плеч.
• Конусообразная форма грудных мышц.
• Рельефная структура мускул живота.
• Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
• Развитая мускулатура нижних конечностей.

Как правильно производить измерения

Инструкция по проведению замеров

мнение мужчин и ученых – IQ Woman

Традиционно считается, что идеальная женская фигура должна иметь 90 см в груди, 60 см в талии и 90 см в бедрах. Также лучше, если женщина длинноногая блондинка, потому что такой тип внешности больше привлекает мужчин. К сожалению, в реальной жизни не многие могут похвастаться такими размерами.

Мужчины следуют не фантазии, а голосу природы, для которого главное – способность женщины рожать потомство. Женщины с размерами моделей не ассоциируются со здоровьем и материнством в представлении мужчин. Самая важная вещь в фигуре – это не стройность, а симметрия и соотношение окружности талии и бедер. На это мужчины обращают больше всего внимания.

Стандартные мерки пропорций тела

Средняя представительница женского пола весит чуть более 78 килограммов. Исследование показывает, что преимущественное количество женщин мечтает о весе на 20 кг меньше. Дамы считают, что идеальный вес составляет около 56 кг.

Средний мужчина весит чуть более 89 килограмм, хотя по результатам опросов предпочел бы около 84. Различия между ожиданиями и реальностью не так велики, как в случае с женщинами. Для мужчины идеальный вес представительниц прекрасного пола составляет 65 кг. 

Нравится нам наше тело или нет зависит не только от веса. Не менее важным является тип телосложения. Оказывается, наша уверенность зависит главным образом от нее.

Наиболее довольны своим телом женщины с фигурой в форме колонны – бедра и плечи примерно одинаковой ширины (рейтинг 6.4 / 10). Фигура «песочные часы» также получила высокие результаты. Тип телосложения «груша» в рейтинге удовлетворенности телом получила балл 5.1 из 10 возможных. Самое последнее место занимает фигура «яблоко» – 4,3/10.

Идеальные формы с точки зрения мужчин

Профессор Джон Спикман из Университета Абердина провел исследование в группе из 1,3 тысячи человек, где участвовали волонтеры из 10 стран. Участникам эксперимента были показаны фотографии женщин разных типов телосложения. Добровольцы должны были расположить их в порядке от наименее до наиболее привлекательного типа телосложения. Результаты оказались довольно удивительными.

Вопреки стандартному представлению, где полагалось, что мужчины считают самым привлекательным типом женской фигуры характерные широкие бедра и большую грудь, результаты эксперимента, проведенного командой профессора Спикмана показали, что именно стройные женщины наиболее привлекательны для мужчин. Мужчинам понравились фотографии женщин, чей ИМТ (индекс массы тела) колебался в рамках 19. Стоит добавить, что индекс массы тела 19 является значением на границе недостаточного веса.

Профессор Спикман полагает, что мужчины считают более стройных женщин более здоровыми. И чем здоровее женщина, тем выше возможность забеременеть и продолжить род. Большой вес связан с проблемами со здоровьем. Стройная фигура также отождествляется с молодостью, а мужчины, что подтверждается многочисленными исследованиями, обычно предпочитают более молодых партнеров.

Почти каждая уважающая себя женщина периодически обнаруживает небольшой недостаток в своей фигуре в виде лишних килограммов. Но не стоит расстраиваться раньше времени. Опросы и многочисленные исследования подтверждают, что болезненная худоба не рассматривается как привлекательная. Журналисты одного из британских журналов опросили более ста мужчин, чтобы узнать о современной модели женской красоты. Этот опрос может порадовать тех, кто с нетерпением пытается похудеть до международного размера XXS. Исследования показали, что пышные формы нравятся сильной части человечества. Первое место заняли женщины с одеждой 46-го размера (в этом списке Мэрилин Монро).

Когда дело доходит до лучшей фигуры, только 1% мужчин считают, что звания эталона заслуживает фигура Кейт Мосс. Любителей такого типа телосложения, как у Киры Найтли, оказалось немного больше – всего 7%, Жизель Бундхен получила 10%. Первое место и пальму первенства получил силуэт Келли Брук. Как оказалось, у мужчин есть слабость к женскому животику, который, по их мнению, выглядит более соблазнительно, чем плоский.

Мало того, стоит обратить внимание на мнение мужчин об идеальных женских фигурах согласно опросу:

• 75 % признались, что размер их партнера важен для них;
• 60 % согласились бы разорвать отношения, если бы их вторая половина набрала более 3 размеров;
• 10 % отказались бы от отношений при увеличении фигуры возлюбленной на 2 размера.

Идеальные пропорции тела

Мужчин интересуют женщины с симметричной фигурой, что подтверждается исследованиями. Около 80 % мужчин в возрасте 18-50 лет, во время опроса сказали, что им нравятся пропорциональные, чувственные женщины со сладострастными формами. Только 5 % респондентов указали очень стройных женщин. По данным исследователей из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее, идеальные пропорции фигуры женщин, по мнению мужчин, составляют 91-72,5-96,5 при росте 162,5 см. Было подсчитано, что это соответствует размеру одежды 42. Также были рассмотрены отдельные элементы женской фигуры, и было обнаружено, что грудь не обязательно должна быть большой, предпочтительным размером является C. Поклонники большой груди составляли только 4 % среди респондентов. Широкие бедра и стройные ягодицы привлекают мужское внимание.

Так что, дорогие дамы, не беспокойтесь о своих фигурах. Нет смысла стремиться к идеалу под давлением общества, потому что всегда найдутся мужчины, которым понравится именно ваш тип фигуры.

Золотое сечение пропорция тела человека женщины, мужчины, ребенка

«Золотое сечение» — это пропорциональное отношение частей друг к другу, примерно 62% к 38%, часто используемое в искусстве, фотографиях, картинах, изображении портретов, в архитектуре, а также в физических, технических и других науках, включая математику.

Золотое сечение — пропорция, которую можно увидеть в природе и природных явлениях. Человек — часть природы, и у него есть пропорции тела — в идеале, гармоничные, согласно золотого сечения.

Именно пропорции золотого сечения подсознательно радуют глаз и привлекают к себе, включая идеальные пропорции тела человека, женщины или мужчины.

Телосложение и пропорции тела человека тесно связаны с его психофизиологическими особенностями, высшей нервной деятельностью ЦНС — темпераментом, характером, психотипом и поведением.

Пропорции тела человека

Правильные пропорции тела человека — это показатель гармонии и красоты, поэтому великие художники и скульпторы использовали Золотое сечение в своих работах.

Женское тело отличается от мужского в пропорциях — у нее 8:5=1,6 у него 13:8=1,625 (идеал — Золотое сечение 1,62).

Нормальные пропорции новорожденного ребенка — 1:1

Золотое сечение — Идеальные пропорции тела человека использовал Леонардо да Винчи в своем «Витрувианском человеке».

Пропорции тела женщины

Идеальные пропорции тела (фигуры) женщины соответствуют Золотому сечению Леонардо да Винчи.

Размер головы (от подбородка до макушки) условно берется за единицу измерения пропорций всего тела женщины — в полном росте должно быть 7,5-8 «голов».

Золотое сечение пропорций женского тела по высоте (росту) и ширине

• От макушки до талии — три «головы»
• От талии до пяток — 5 «голов»
• Ширина (не объем) талии — 1 «голова»
• Ширина бедер — 1,5 «головы»
• Ширина каждого плеча — 1 «голова» (здесь берется ширина головы, а не высота, как у мужчин)
• От пяток до коленок — 2 «головы»
• Линия талии совпадает с линией локтя (от макушки до талии 3 «головы», от пяток до талии — 5 «голов»)
• От макушки до груди — 2 «головы»; от талии до груди — 1 «голова»
• Линия бедер, она же основание туловища — это половина всей длины тела женщины (ее роста).

Идеальные пропорции женского тела могут быть искажены, если женщина сутулится или перегибается, либо при приподнятых или опущенных плечах.

Недостаточный или лишний вес женского тела также нарушает пропорции золотого сечения.

Золотое сечение — пропорция тела женщин по объему (обхвату)

Всеми известный стандарт «идеальной» женской фигуры — 90-60-90 — не точно отражает золотую пропорцию женского тела (здесь все индивидуально).

Золотая пропорция талии к бедрам 62%, но не более 70% от объема последних (тоже самое талия и грудь).

Идеальная длина ног — половина или чуть больше общего роста женщины.

Идеальный объем груди (грудной клетки, а не бюста) — это половина роста девушки плюс 2,5 см. (а идеальный размер бюста — это размер груди плюс 8-10 см).

Отношение объема шеи к талии — 2:1 Длина шеи — 7% от роста.

Объем (обхват) запястья — равен 2-м объемам женской шеи.

Идеальный вес женщины (девушки) по возрасту — рассчитать на калькуляторе ИМТ онлайн

Таблица идеальных параметров женского тела

Существующие женские фигуры

• Песочные часы — сбалансированная, изящная и пропорциональная женская фигура с красивым бюстом, со стройными ногами и округлыми ягодицами.
• Треугольник, V-образная фигура — широкие плечи и большая грудь при узких бедрах, но стройных ногах.
• Прямоугольник — пропорции явно не золотого сечения, внешний вид как у мальчишки. Грудь, талия и бедра практически одинакового объема.
• Груша — фигура с широкими бедрами и не длинными ногами, при этом совсем непропорционально небольшие плечи и грудь.
• Яблоко — талия и живот у девушки с таким типом фигуры непропорционально больше объема груди и бедер, ягодицы зачастую плоские.

Золотые пропорции лица женщины

Формула пропорциональной фигуры:
П=Б:(Н+Р+Ш), где…

• П — пропорции тела женщины
• Б — обхват бедер под ягодичной складкой
• Р — окружность бедра
• Н — окружность голени
• Г — обхват груди
• Т — обхват талии

Идеал — 0,54 — 0,62

Пропорции тела мужчины

Золотые пропорции тела мужчин отличаются от женских (у него 13:8 у нее 8:5).

Каждый мужчина может определить для себя, есть ли у него золотое сечение в телесных пропорциях — рассчитывается также, как и у женщин (см. выше).

Длина головы берется за единицу измерения. Во всем теле (росте) должно быть 7,5 — 8 таких размеров («голов»)

Отличие измерений пропорций от женщин только в размере плеч (по высоте головы, а у женщин по ширине) и соотношениях талии, бедер и груди.

На рисунке ниже все схематично изображено.

Антропометрическая таблица для мужчин

Пропорции тела ребенка

Дети еще растут и развиваются, поэтому пропорции тела ребенка отличаются от взрослых.

Пропорции новорожденного 1:1 (у взрослого мужчины 13:8, женщины 8:5).

До подросткового возраста, лет до 10-13 (здесь все индивидуально, рост и развитие тела зависит от генетики и физиологических особенностей организма), размер головы ребенка составляет 1/5 (1/6) размера всего тела.

Т.е., если золотые пропорции тела взрослого человека составляют 7,5-8 «голов», то у ребенка 5,5 — 6.

Мальчики и девочки до пубертатного периода (начала полового созревания) практически имеют одинаковые пропорции тела (с одинаковой прической и со спины их не различить по полу).

У подростков, годам к 13-15, девочки обычно созревают раньше мальчиков, пропорции тела приобретают взрослые соотношения.

Далеко не у всех людей может быть золотое сечение — пропорция тела человека и тип телосложения обусловлены генетически.

Вы можете приблизится к идеальной пропорциональности, поддерживая свое психическое и физическое здоровье, ведя здоровый образ жизни, сбалансированно и полноценно питаясь, при этом не напрягая себя диетами и спортзалом, а главное — навязчивыми мыслями об идеальной фигуре.

Золотое сечение, Идеальные пропорции тела человека — далеко не главный критерий для счастья в жизни, гармоничных отношений и любви.

Читайте статью: Красивая и несчастная женщина

Подросткам, юношам, а особенно девушкам, не стоит мыслить дихотомически (по типу, все или ничего, черное или белое) и воспринимать мир по-максимуму, (отключаем «подростковый максимализм») — совершенства в мире не бывает.

Возможно вас заинтересует…

Где твои 90-60-90? — журнал He-Life

Как утверждают некоторые спортсмены, одна из лучших формул — расчет Джона МакКаллума, основанный на измерении обхвата запястья. Из формулы МакКаллума: 6,5 обхвата запястья дают обхват груди, 85 % обхвата груди дают обхват бедер и 70 % от обхвата груди — это обхват талии.

В общем, при всем значительном количестве подобных схем универсальной можно назвать только одну — плечи мужчины должны быть шире ягодиц. Его же ягодиц, естественно.

Наиболее признанный канон красоты — греческий, который пошел, в свою очередь, от древнеегипетского. Его можно понять по статуе юноши с копьем древнегреческого мастера Поликлета. Лицо статуи составляет десятую часть высоты тела, голова — восьмую, а длина ступни равняется шестой части. Голова вместе с шеей по длине равна ступне.

«Формул много, так как каждый создает ее, скорее, под себя. Да и время диктует какие-то новые стандарты… Мой ориентир — рост минус 100 и плюс 10. То есть при росте 170 вес должен быть 80 кг. Притом подкожного жира должно быть не больше 20 %. А вообще есть такая поговорка, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны», — улыбнулся президент Новосибирской областной федерации бодибилдинга и фитнеса, трехкратный чемпион мира по бодибилдингу, чемпион Европы и России Сергей Дмитриев.

«У мужчин вообще нет понятия мужской красоты. Мужчина и с невыразительной внешностью может себя в жизни реализовать… Но порой свою фигуру изменить нереально, если генетика заложила в тебе какие-то особые пропорции», — добавил персональный тренер фитнес-клуба «Европа» Андрей Лазаревский.

Патриархальный мир построен так, что мужчина и без условных собственных 90-60-90 может добиться в своей жизни неплохих результатов — было бы желание. А считаешь, что в фигуре есть отклонения? Поправить — не сложно.

Первое, что может исправить внешность, — спортивный зал. Тренер подберет тебе индивидуальную программу — будешь увеличивать то, что хочешь. Стоит подумать и о правильном питании: по некоторым данным, большинство недовольных мужчин хотят избавиться от «пивного» живота.

«Надо следить за своим питанием. Особенно до 25 лет — это самый ответственный возраст. Питание не должно быть скудным и бедным на витамины, микроэлементы и клетчатку, которая очень важна. Клетчатка — это цельное зерно: каши, хлеб с отрубями… Это необходимо для нормального развития микрофлоры, которая играет важную роль в синтезе белков», — сообщила диетолог, врач-терапевт Елена Гарагуля.

В крайнем случае, есть еще пластическая хирургия. Все чаще мужчины обращаются и к такой услуге коррекции внешности, хотя признаваться в этом до сих пор у нас как-то не принято. Корректируют все — вплоть до ягодиц, куда вшиваются имплантаты.

Пластический хирург клиники «Шарм» Виталий Игумнов поведал, что чаще всего современные мужчины исправляют себе носы. Как правило, поломанные. Но есть и те, кто требует сделать ярко выраженный подбородок, который считается признаком мужественности.

«Основная цель мужчины — производство потомства и обеспечение его. Как бы это ни звучало, но женщина выбирает не столько внешне сексуальный объект, сколько отца своих детей, который сможет обеспечить ее и ее потомство. Поэтому конкуренции среди мужчин именно по красоте — гораздо меньше», — озвучил свое предположение об отсутствии единого стандарта мужской красоты пластический хирург Игумнов.

«Женский стандарт красоты был сформирован во многом благодаря индустрии моды. Мужская же мода всегда оставалась в сложном состоянии. Да и лидирующие мужчины сильно отличались между собой. Наполеон, например, сильно отличался от короля Эдуарда, Эдуард — от короля Георга… Поэтому мужская стандартизация в силу патриархальности европейского сообщества и не формировалась», — рассказал психотерапевт клиники «Инсайт» Игорь Лях.

К тому же, по уточнению психотерапевта, здесь, возможно, присутствует еще и такой момент: в женской психике и физиологии природой заложена вариативность, т.е. женщина выбирает мужчину под себя — какие тут единые стандарты? А у мужчин всё проще.

«У мужчин есть одна достаточно жесткая область стандартизации — они хотят, чтобы их половой член не сильно отличался от размеров окружающих соперников», — подвел итог доктор Лях.

Правильные пропорции человека – путь от гармонии к долгожительству

Если внимательно осмотреть свое тело, можно заметить, что расстояние от запястья до начала локтевого сгиба равно размеру стопы. Длина голени (включая стопу) будет равна длине бедра, а коленная чашечка будет делить ногу на две совершенно равные доли.

Бедренная кость при этом однозначно длиннее голени, а она длиннее стопы. Также предплечье короче плечевой кости, но длиннее кисти. Опущенная вниз рука достанет кончиками пальцев точно до половины бедра.

За единицу измерения тела человека обычно принимают длину головы. Идеальные параметры соотношения длины головы и высоты тела человека составляют 1/8 и 1/7,5 у мужчин и женщин соответственно. В последнее время происходит тенденция изменения пропорций тела, и на сегодняшний день соотношение 1:9 для человека считается нормой.

Потому что высота идеальной человеческой фигуры — восемь голов. Вообще, голова является наиболее универсальной единицей измерения, если говорить о человеке :).

Ширина фигуры в самом широком месте равна двум целым и одной трети головы. 

Женская фигура  — две головы в самой широкой ее части. Соски опускаются немного ниже чем у мужчины. Ширина талии равна одной голове. Спереди бедра чуть шире, чем подмышки, а сзади уже. В зависимости от конституции ноги ниже колен могут удлиняться. Запястья находятся на одном уровне с промежностью. Рост, равный примерно 170 см, считается идеальным для девушки на каблуках, хотя, конечно, в действительности, средняя девушка имеет гораздо более короткие ноги и более тяжелые бедра. Пупок у женщины ниже линии талии, а у мужчины либо ниже, либо на том же самом уровне. По вертикали, расстояние между сосками и пупком равно одной голове, но и соски и пупок находится ниже, чем линии делений. Локти находятся выше пупка. 

Если рассмотреть рисунки людей, выполненные с использованием разных относительных пропорций, можно увидеть почему реальные или, по другому, нормальные пропорции выглядят не очень привлекательно. Особенно это важно в манге, где искажение используется, как основной художественный прием. Большинство художников рисуют людей, выше восьми голов, а при рисовании разнообразных героев и «сверхлюдей» очень эффективным будет использование «девяти головой» меры. Стоит также отметить, то, что по мере увеличения роста фигуры, ее центр смещается все ниже. 

Идеальные пропорции лица человека

Лицо человека, как и его тело, должно иметь строгие пропорциональные соотношения:

— расстояние от границы волос до начала подбородка должно составлять 1/10 часть роста человека;
— длина от макушки до начала подбородка должна составлять 1/8 часть роста человека;
— расстояние от начала подбородка до кончика носа равно 1/3 части длины всего лица;
— расстояние от границы волос до линии бровей должно составлять 1/3 часть длины лица;
— длина ушей равна 1/3 части общей длины лица.

Такую закономерность можно проследить на лице каждого человека. Но в жизни люди с идеальными пропорциями лица встречаются достаточно редко. В результате некоторых отклонений от совершенных пропорций и возникают индивидуальные черты лица. Именно поэтому все люди разные.

Изменение пропорции человека с возрастом

С возрастом пропорции тела меняются. Дети заметно отличаются от взрослых длинным туловищем, короткими ногами и большой головой. Так, у новорожденного длина головы равна 1/4 части его роста, в два года – 1/5 части, в шесть лет – 1/6 части, а у взрослого человека – уже 1/8 части. Как видно, только по мере взросления пропорции ребенка начинают соответствовать взрослому человеку.

Основные типы телосложения

Зная размеры тела, можно рассчитать тип телосложения человека. Расчет довольно прост и производится с помощью значения индекса ИП (Пинье).

Для расчета индекса Пинье необходимо просуммировать массу тела и окружность грудной клетки. Далее из значения длины тела нужно вычесть полученный выше результат.

Если индекс Пинье равен 30 и больше, то человек относится к астеническому типу и у него худощавое телосложение.

Если же индекс равен значению до 30, то человека можно отнести к атлетическому типу с нормальным телосложением.

Если же данный индекс менее 10, то человек относится к пикническому типу с тучным телосложением.

Результаты исследований

В результате многочисленных исследований было доказано, что пропорции тела человека непосредственно влияют на продолжительность его жизни. Этот факт аргументировали ученые из Великобритании совместно с немецким Институтом здорового питания. Специалисты проводили исследования взаимосвязи риска преждевременной смерти с пропорциями тела и пришли к единогласному выводу, что при большом обхвате талии повышается вероятность преждевременной смерти.

Заключение

Практически все части тела человека имеют определенные пропорциональные соотношения, но их значения могут иметь индивидуальные отклонения. Если же ваши пропорции не совпадают с идеальными параметрами, не огорчайтесь. Ведь главными качествами в человеке являются его индивидуальность, гармония и здоровье!

По материалам сайтов FB.ua и «Гармония тела»

Еще читать:

Идеальные пропорции лица и «золотое сечение»…

Как наложить «маску красоты» на свое лицо в фотошопе…

Особенности женской фигуры…

Все материалы, опубликованные на нашем сайте, являются личным мнением авторов, которое может не совпадать с точкой зрения администрации сайта.

Пропорции тела человека

Первыми обратили внимание на пропорции тела человека древние индусы и египтяне. Именно они начали их активное изучение, причем в качестве основной единицы длины использовалась кисть руки. Позднее уже греческие и итальянские художники старались узнать, чем отличаются пропорции тела женщины, мужчины и детей разного возраста.

Их наблюдения и расчеты были существенным образом пополнены в конце двадцатого столетия благодаря измерениям, производившимся над наиболее типичными представителями. Такого рода исследования помогли вывести общие законы пропорциональности тела и его изменения, связанные с возрастом, величиной роста, тем или иным видом деятельности.

На сегодняшний день особое значение приобрели те наблюдения и измерения, которые направлены на выведение средних цифр (норм), необходимых для построения диаграмм формы и величины индивидуальных отклонений. Помимо это в настоящее время активно собираются данные о том, какими именно показателями отличаются пропорции тела представителей внеевропейских рас от пропорций европейской, белой расы. Специального для этого была выработана определенная схема измерений как всего тела, так и отдельных конечностей, лица и головы. Для получения антропометрических показателей, как правило, используется линейка с делениями или двойной метр.

С помощью этих инструментов можно легко измерять величину роста, а также высоту подбородка, плеча и других частей. Для того чтобы максимально точно определить пропорции человеческого тела, особенно что касается длины конечностей, ширины таза и плеч, обязательно применяют специальный циркуль – Топинара. Окружность головы и груди измеряется при помощи обычной метрической ленты, а размеры отдельных частей лица – с помощью толстоногого и скользящего циркулей.

Что касается того, какими являются идеальные пропорции тела, то здесь специалисты едины в своем мнении – самое главное пропорции человека должны гармонировать с его ростом, конституцией и возрастом.

Высчитать собственные параметры можно несколькими распространенными способами. Во-первых, с помощью формулы, в основе которой лежит сложение окружности плеча, окружности голени и шеи, и последующее деление полученного результата на обхват бедра. Цифра в пределах от 0,50% до 0,65% считается показателем идеальных пропорций тела. Во-вторых, можно воспользоваться широко известной формулой Брока — «рост в сантиметрах – 100» (если рост до 165 сантиметров) и «рост в сантиметрах – 105» (если рост более 165 сантиметров). Однако в данном случае очень важно учитывать типы пропорции тела, которые могут быть тонкокостными, нормакостными и ширококостными. Параметры человека должны соответствовать первому типу, при запястье меньше 16 сантиметров (при обхвате), второму типу – от 16 до 20 сантиметров, и третьему – более 20 сантиметров.

Особо следует подчеркнуть, что подобного рода вычисления, как правило, не нацелены на то, чтобы определить, требуется ли человеку худеть, красиво устроено его тело или нет. Важно понимать, что пропорции закладываются генетически, величина определенных конечностей, форма головы, ширина лица и многое другое — все это признаки, которые определяются наследственностью. Пытаться кардинально изменить их не стоит, можно только немного скорректировать.

Измерения идеального мужского тела для «идеальной» эстетики

Бодибилдер эпохи 90-х и восьмикратный мистер Олимпия, Ронни Колеман, в расцвете сил размахивал грудью 58 дюймов и бицепсами 24 дюйма. И (почему-то) все еще непобежденный боксер Флойд «Мани» Мэйвезер рекламирует удивительно тонкие 40-дюймовые грудные мышцы и 14,5-дюймовые руки.

Оба телосложения являются воплощением «эстетики» в сегодняшнем определении:

• Жир ниже 5%
• Мышцы с выпуклостью
• За ними почти несравнимый атлетизм

И все же, оба телосложения совершенно разные.

Возникает вопрос : Что составляет «идеальную» эстетику?

Это новое изобретение Арнольда 2.0 или перезагруженного Стива Кука? Или это погоня за какими-то невысказанными «идеальными» размерами тела, такими как 17-дюймовые бицепсы или 25-дюймовые квадрицепсы?

Давайте рассмотрим общепринятые взгляды на идеальные размеры мужского тела для «идеальной» эстетики.

Что такое «идеальная» мужская эстетика?

Давайте проведем быстрый тест.

Отложите на мгновение измерительную ленту и встаньте перед зеркалом в полный рост.Сканируйте свое отражение с головы до пят… теперь найдите следующее:

• Точеная челюсть (что касается низкого содержания жира в организме, а не структуры костей!)
• Широкие плечи, трапеции и широчайшие мышцы
• Пушечное ядро, округлые дельтовидные мышцы
• Объемные (без теста) бицепсы и трицепсы
• Понятно -определенные мышцы живота
• Заметно узкая талия (завершающая желанный V-образный конус)
• Толстые мускулистые ноги… в пределах разумного

Если бы вы могли указать хотя бы две или три из этих характеристик , не прищурившись , вы » На правильном пути ( цель : эстетическое телосложение бодибилдинга).Но вы все еще можете парить на этой ужасной территории «тощего толстяка», бесцельно блуждать и неуверенность в желаемых конечных целях.

Хотя это правда, что мужчины имеют множество разных типов телосложения, идеальным часто называют «спортивное» телосложение. Сюда входят люди, отнесенные к соматотипу мезоморфа, обладающие естественной способностью наращивать мышцы и минимизировать накопление жира.

Индекс Адониса / Золотое сечение

Древние греки исторически были геркулесами (как в прямом, так и в переносном смысле).

Греческий идеал с акцентом на точеных, сверхчеловеческих, симметричных и «красивых» телах стал вершиной мужественности. Знаменитая ныне скульптура Discobolus («метатель диска») высечена в камне с идеальными пропорциями мужского тела, которые мы до сих пор идеализируем.

Так родился Индекс Адониса (или Золотое сечение).

Индекс Адониса — это формула, описывающая греческий идеал мужского телосложения. Это уравнение, часто известное как золотое сечение, сравнивает размеры талии и плеч с помощью одного простого соотношения…

1: 1.618.

Проще говоря: идеальный размер мужского плеча должен быть как можно ближе к 1,618x ширины вашей талии (вокруг пупка). Приведенная ниже таблица выполняет вычисления за вас:

Конечно, сочетание широкого плеча и узкой талии не обязательно означает, что вы в форме… не говоря уже о том, что у вас «эстетическое» телосложение.

Генетические благословения дают некоторым мужчинам от природы широкие плечи, а другим — очень тонкую талию, что делает невозможным золотое сечение естественным образом или полностью невозможно. Оценка вашей эстетической привлекательности с помощью ошибочного числа — залог достижения совершенства в бодибилдинге.

БЕСПЛАТНЫЕ ОТКРЫТИЯ КОНТРОЛЬНОГО СПИСКА

Как построить измельченное тело за 4 этапа

Греческий идеал

В соответствии с древнегреческой тематикой…

Прусский культурист девятнадцатого века Евгений Сандов теперь считается отцом бодибилдинга.Тем не менее, прежде чем стать источником вдохновения для создания теперь известной статуи мистера Олимпии, Сандов исследовал близлежащие музеи и проанализировал греческие мраморные скульптуры.

Но он также пошел еще дальше: Сандов измерил мужские греческие тела, изображенные в этом искусстве, и сформулировал свой собственный «греческий идеал».

Он повернул свои тренировки вокруг погони за своими расчетами, стал человеческим воплощением симметричных греческих альф и поделился своими открытиями «идеальных пропорций»:

• Гибкий рычаг : 2.В 5 раз больше, чем недоминантное запястье
• Согнутые икры : такие же размеры, как согнутые руки
• Плечи : в 1,618 раза больше талии (ранее объясненное золотое сечение)
• Грудь : в 6,5 раза больше, чем не- доминирующее запястье
• Верхняя нога : в 1,75 раза больше колена

Телосложение Сандова без стероидов было (и остается) эстетичным, хотя процентное содержание жира в его организме может немного превышать сегодняшние стандарты. Основное различие между классическим золотым сечением (талия: плечи) и греческим идеалом заключается в сосредоточении внимания на всем теле.

Сравнивая окружность мускулов с естественным размером суставов (например, запястий и колен), для достижения идеального телосложения нет никаких сокращений.

Стандартного цикла навалки или нарезки будет недостаточно… вам нужно будет специально набирать безжировую массу.

Коэффициент Ривза

Стив Ривз был самым узнаваемым лицом бодибилдинга в 20-м веке, выиграв Мистер Вселенная в 1950 году, а позже вдохновив Арнольда Шварценеггера пойти по его стопам.

Но истинным притязанием Ривза на славу — помимо главных ролей Голиафа, Геракла и Сандокана — было его «идеально симметричное» эстетическое телосложение.

На своем пути к эстетической сборке, готовой к сцене, Ривз рассчитал свои предпочтительные соотношения размеров:

• Рука : 252% запястье
• Икры : 192% лодыжка
• Шея : 78% голова
• Грудь : 148% таз
• Талия : 86% таз
• Бедро : 175% колено

Стив Ривз также настаивал на том, что для достижения этого идеально симметричного телосложения необходимы ограничения по росту и весу.Если вы наберете слишком много веса, ваши пропорции могут стать туманными.

Стив Ривз умел срезаться и никогда не позволял своему телу жира превышать 8–10%.

Хотя Ривз и по сей день олицетворяет эстетическое телосложение, его стандарты несколько устарели. При росте 5 футов 10 дюймов и 260 фунтов, четырехкратный мистер Олимпия, Джей Катлер, имел избыточный вес на 75 фунтов и, вероятно, стал мастером своей собственной «несимметричной» кончины к этим стандартам бодибилдинга .

Пример из пункта : коэффициент Ривза не был точной наукой, а просто одним из определений «идеальной» эстетики.

Измерения идеального тела в зависимости от роста

Халк Хоган стоял на высоте 6 футов 7 дюймов, весил более 300 фунтов и с трудом мог спрятать свои 24-дюймовые ружья, находясь в муках Хулкамании.Легенда современного бодибилдинга Джефф Ниппард — рост 5 футов 5 дюймов, вес 158 фунтов и неизвестный размер рук — доказывает, что телосложение имеет большее значение, чем рост.

Грег О’Галлахер, прославившийся в кинободи, применил золотое сечение и некоторые свои собственные вычисления, чтобы определить идеальные размеры тела по росту:

• Талия : высота 45-47%
• Плечи : 1,618x талия
• Руки : Тот же размер, что и шея
• Грудь : на 10-12 дюймов больше талии

Вот как это переводится на разную высоту ( примечание : типичная мужская шея имеет окружность 14-19 дюймов, в среднем 15 дюймов):

Из всех стандартов мужского тела, которые мы рассмотрели до сих пор, это сравнение с показывает эту самую гладкую связь между почти всеми основными измерениями тела . Талия зависит от роста, плечи от талии и так далее.

Но реально ли это?

Конечно, может быть. Однако это может быть гораздо более крутой и опасный подъем, если вы эктоморф, хард-гейнер или страдаете от низкого аппетита (когда набирать массу сложно).

Идеальная форма мужского тела

Мы знаем, что песочные часы — это предположительно идеальная форма тела женщины , хотя общество постепенно становится более восприимчивым к позитивности тела и естественным изгибам.

Но каковы критерии идеальной формы тела самец ? Это связано с желанной «v-образной формой».

Форма «V» означает более широкие плечи, переходящие в более узкую талию. Согласно исследованию Treadmill Reviews, ваша грудь и плечи должны быть намного шире, чем ваша талия (примерно в 1,6 раза) .

Вот подробности измерения V-образной формы из этого исследования:

• 6 футов ростом
• 187 фунтов (… как ни странно)
• Грудь размером 41 дюйм
• Талия размером 33 дюйма

К сожалению, если вы ростом 5 футов 8 дюймов и полностью выросли или 200 фунтов чистая безжировая масса, эти подробности бесполезны — по этим стандартам вы — безнадежное дело.Но, как оказалось, есть буквальная форма , которую мужчины должны стремиться воссоздать.

И, вероятно, это не то, о чем вы думаете…

Трапеция.

Теперь представьте трапецию перед туловищем с самой широкой частью на плечах и самой узкой частью на талии. Это означает, что ваша верхняя часть тела должна иметь:

• Широкие округлые дельтовидные мышцы и толстые руки, как у бодибилдера
• Слегка узкая талия (хотя и слишком тонкая, и вы попадете на территорию «перевернутого треугольника»)
• Более плавное сужение от плеч к бедрам

Интересно, что эта идеальная форма трапеции — как и любая другая классификация форм — полностью игнорирует нижнюю часть тела.

Если вы искали повод пропустить день ног, это не то! Даже тренировка Джеффа Сейда нацелена на эстетическое совершенство, и ноги не останутся без внимания.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какое соотношение груди и талии хорошее?

Согласно исследованию доктора Вирена Свами, хорошее соотношение груди к талии составляет около 1,4, что немного меньше, чем соотношение плеч и талии 1,6. Это идеально сочетается с привлекательной V-образной формой, характеризующейся эстетическим телосложением.

Какое соотношение груди и роста хорошее?

Хорошее соотношение груди к высоте можно охарактеризовать как ширину груди, составляющую 60-68% вашего роста. Эта характеристика соответствует типичным эстетическим идеалам.

Какое соотношение руки и талии хорошее?

Хорошее соотношение руки к талии можно охарактеризовать как окружность вашего согнутого плеча, составляющая 46-53% от размера вашей талии. Например, если у вас талия 30 дюймов, вы должны стремиться к рукам 14-19 дюймов.

Какое соотношение плеч и талии хорошее?

Ширина ваших плеч, близкая к 1,618x вашей талии, может быть охарактеризована как хорошее соотношение плеч и талии. Это часто называют золотым сечением.

Каков «идеальный» размер мужской груди?

«Идеальный» размер мужской груди на самом деле существует не как абсолютное измерение, а как идеальное соотношение. Но даже выдающиеся деятели фитнеса спорят об этом соотношении. Например, основатель Kinobody Грегори О’Галлахер рекомендует, чтобы ваша грудь составляла 60-68% от вашего общего роста, тогда как генеральный директор Legion Майкл Мэтьюз рекомендует 6.В 5 раз больше, чем окружность вашего запястья.

Каков «идеальный» размер мужской талии?

Трудно определить, каким должен быть «идеальный» размер талии, но в эстетическом бодибилдинге принято считать, что талия мужчины должна составлять от 45% до 47% ширины плеч.

Какой идеальный размер мужской ноги?

При выборе идеального размера мужской ноги для эстетики бодибилдинга важно учитывать как бедра, так и икры.Ваши бедра должны быть примерно на 25% меньше вашей талии, а икры должны быть в 2,5 раза больше, чем ваша недоминантная кость запястья.

Каковы идеальные параметры мужского бодибилдинга для «идеальной» эстетики?

Существует несколько стандартов идеальных размеров мужского тела для идеальной эстетики. Правильный ответ зависит от того, чье мнение вы цените больше всего: греков, Юджина Сандоу, Стива Ривза, Грега О’Галлахера или общества.

Практически все эти вычисления основаны на многовековом золотом сечении.

Но коэффициент Ривза, вероятно, лучший ориентир, если вы стремитесь к идеальной эстетике. Стиву Ривзу и по сей день аплодируют за его размер, симметрию и пропорции.

Это означает, что вы должны стремиться к этим измерениям:

• Рука : 252% запястье
• Икры : 192% лодыжка
• Шея : 78% голова
• Грудь : 148% таз
• Талия : 86% таз
• Бедро : 175% колено

Ищете план, как воплотить в жизнь ваши цели в области физического развития? Ознакомьтесь с этим полным планом тренировок или одним из этих эстетических приложений для тренировок и выведите свое тело на новый уровень!

Создайте тело супергероя, не тренируясь, как один

Привести форму непросто.Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела без зацикленности на фитнесе 24/7.

Рассчитайте идеальные размеры тела

Бодибилдинг — это спортивная дисциплина, цель которой — создать симметричное и пропорциональное телосложение за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.

Симметрия и пропорции

Симметрия означает, что правая и левая стороны тела должны быть идеально сбалансированы; например, доминирующая рука не должна быть больше другой руки.

Пропорция , с другой стороны, означает, что должно быть все равновесие в различных частях тела ; например, ноги должны быть определенного размера по сравнению с руками. Вы часто видите телосложение, при котором верхняя часть тела массивна, а ноги недостаточно развиты.

Слабым местом Арнольда Шварценеггера, как говорят, были икры, и он пытался преодолеть дисбаланс с остальной частью своего тела, прикладывая максимум усилий к этой группе мышц.

В то время как симметрию можно точно измерить и математически (где правая часть точно равна левой), не так просто оценить пропорцию .

Эктоморф Телосложение мезоморфа и эндоморфа

Размер мышц в соревновательном бодибилдинге

Сегодня образ идеального бодибилдера основан на мышечной массе и массивных мышцах, но еще несколько лет назад бодибилдинг стремился к другому типу телосложения.

Так называемый «золотой век » бодибилдинга 70-х и 80-х годов был отмечен такими бодибилдерами, как Фрэнк Зейн , Ли Хейни и Крис Дикерсон , которые стремились не просто нарастить невероятную мышечную массу, но и создать , сочетающие сбалансированное тело. форма с исключительным мускулистым телосложением .

Любой, кто с любовью оглядывается на этот золотой век, будет рад узнать, что 7 сентября 2015 года NPC / IFBB объявили о создании новой секции для мужчин — Classic Physique , для спортсменов, которые хотят выйти за рамки своего тела. пределы мужского телосложения, но не впадать в крайности в бодибилдинге.

Евгений Сандов и пропорции мышц в Древней Греции

Евгений Сандов , возможно, не всем известен, но он считается отцом бодибилдинга за свои исследования размеров тела : статуэтка, подаренная победителю Мистер Олимпия , фактически создана по образцу Евгения Сандова.

Сандов (1867-1925) был одним из самых известных силачей своего времени, он был способен на невероятные силовые подвиги, такие как гнуть железные прутья, разрывать цепи и поднимать лошадей и группы солдат.

Евгений Сандов отец бодибилдинга

Он также был большим поклонником статуй греческого и римского периодов из-за их размеров и мускулов, и он часто посещал Италию, чтобы измерить их, чтобы вылепить собственное тело с такими же размерами.

С помощью серии упражнений со штангой и строгой диеты он добился невероятных результатов.

Интересно, что Измерения Сандова в возрасте 35 лет были:

• высота: 176см
• вес: 92 кг
• шея: 45.5см
• грудь: 122 см
• бицепс: 47 см
• предплечье: 42 см
• запястье: 19 см
• талия: 76 см
• бедра: 106,5см
• ножка: 66 см
• теленок: 45,5 см

Невероятные измерения, учитывая, что это было 110 лет назад!

Стив Ривз и его решение для расчета размера

Стив Ривз — легендарный бодибилдер , обладавший одним из величайших телосложений в бодибилдинге .

Еще с 1940-х и 1950-х годов его телосложение считалось одним из лучших, к которому можно стремиться.

Ривз разработал систему идеального тела, основанную на соотношении между ростом и массой тела : он считал, что идеальная мышечная масса зависит от роста, и вы не можете увеличить массу, не сделав все тело непропорциональным.

Это лимиты:

Соотношение роста и веса по Стиву Ривзу

Идеальные размеры должны быть рассчитаны на измерениях других частей тела , т.е.е.

• рука = запястье x 2,52
• теленок = лодыжка x 1,92
• шея = голова x 0,79
• грудь = бедра x 1,48
• талия = бедра x 0,86
• бедро = колено x 1,75

Опять же, интересно, Измерения Стива Ривза были:

• высота: 185,5 см
• вес: 98 кг
• шея: 47 см
• грудь: 132 см
• бицепс: 47 см
• талия: 73.5см
• ножка: 66 см
• теленок: 47 см

Мускульные пропорции в Древней Греции: статуя Геракла работы Лисиппа

Метод расчета размеров идеального тела

Есть несколько способов рассчитать ваши идеальные размеры тела. Формула Джона МакКаллума — наиболее широко используемый метод , давайте посмотрим, как он работает.

Эта формула использует размер запястья для расчета размеров других частей тела:

• грудь = запястье x 6.5
• рука = грудь x 0,36
• предплечье = грудь x 0:29
• нога = грудь x 0,53
• теленок = грудь x 0,34
• талия = грудь x 0,7
• шея = грудь x 0,37
• бедра = грудь x 0,85

Расчет размеров

Ниже представлен калькулятор для определения идеальных размеров по Джону МакКаллуму.

[Iafblogplugin_misurecorporee-en]

Заключение

Симметрия и пропорции, очевидно, являются в первую очередь генетическим аспектом .

Было бы ошибкой упускать упоминание о том, что такие спортсмены, как Сандов, Ривз, Зейн и другие, были наделены замечательными генами.

Однако остается очевидным, что с самоотверженностью и приверженностью возможно максимизировать свой собственный генетический потенциал и создать форму тела с пропорциями и симметрией, которых никто, даже генетически одаренный, не может достичь без работы, тренировок и т.д. диета и приверженность.

Измерения, приведенные в этой статье, являются полезной справочной информацией для вас, чтобы оценить, какие части вашего собственного тела требуют больше всего работы, и помогут вам развить более сбалансированное телосложение.

Идеальные размеры тела для взрослого мужчины

Приближаются ли какие-либо стандартные измерения идеального мужского тела к реальности? Разумеется, подтянутые мышцы и подтянутое тело выглядят хорошо, но есть ли какое-то волшебное число, которого можно достичь, чтобы стать неотразимым? Короткий ответ заключается в том, что у людей разная генетика, и их тела по-разному функционируют в разных сферах.

Вы по-прежнему можете использовать общие измерения размеров, чтобы убедиться, что ваша тренировка хорошо работает по всему телу, и вы не развиваете силу неравномерно.Читайте полное изложение идеальных размеров мужского тела и того, как их разумно использовать в тренировках.

Идеальное мужское тело?

Социальные сети, голливудские фильмы и реклама бомбардируют зрителей моделями с аэрографией и актерами с подтянутыми мускулами, широкими плечами и тонкой талией. Стремление выглядеть как можно лучше, оставаться в форме и быть здоровым — замечательное занятие, но могут ли обычные парни реально сравнить себя с идеальным мужским телосложением, которое мы так часто видим в средствах массовой информации?

Как оказалось, идеальное мужское тело более неуловимо, чем кажется.Во-первых, каждый человек индивидуален, и все наши тела по-разному накапливают жир и наращивают мышцы. Идеальное телосложение для одного человека может отличаться в зависимости от генетики или личного вкуса.

Одержимость классическим телосложением, а не здоровая физическая форма, только помешают вам на пути к достижению ваших целей в фитнесе. Лучший способ приблизиться к этим идеальным измерениям — использовать их для оценки вашей общей физической формы.

Пропорциональные измерения лучше всего подходят для того, чтобы убедиться, что вы выглядите лучше всего для вашего типа телосложения и фигуры, а не для того, чтобы все мы требовали выглядеть одинаково и строить одинаковое мужское телосложение.

Классическое телосложение: Золотое сечение

В дизайне есть нечто, называемое золотым сечением, которое претендует на то, чтобы найти идеальные пропорции между двумя объектами, которые делают их особенно эстетичными.Золотое сечение было разработано древними греками, и многие люди, придерживавшиеся греческого мышления, нашли примеры золотого сечения в природе.

Поразительное количество людей даже заявило, что эта идеальная пропорция применима к человеческому телу. Хотя есть некоторые аргументы в пользу того, что такие вещи, как симметрия, делают лица людей более привлекательными, золотое сечение и тому подобное — в основном спекуляции.

Измерения, которые большинство людей используют для подтверждения утверждения о том, что золотое сечение применяется к внешнему виду, обычно не очень хорошо определены.Надеюсь, вы не увидите, чтобы люди, например, измеряли свои глаза, чтобы убедиться, что они подходящего размера.

Как построить математически идеальное мужское тело

Можно ли построить идеальное телосложение по древнегреческим стандартам? Что ж, в то время как ученые использовали искусственный интеллект и другие компьютерные программы для создания синтезированных композиций «самого красивого человека» в соответствии с предпочтениями опросов, люди не созданы такими компьютерами, и поэтому достичь идеального телосложения не так просто.

Лифтеры уже должны знать, что единственный способ построить отличное телосложение — это усердно работать и следить за тем, чтобы ваша диета соответствовала вашим целям в фитнесе. Если вы хотите выглядеть как Арнольд или Стив Ривз, ярлыков не существует. Правильные добавки помогут, но только при правильном питании и преданности тренировкам.

Однако вы можете использовать некоторые стандартизированные измерения, если хотите отслеживать, как растут ваши мышцы. Эти стандарты также помогают дать ориентиры.Если вы начинаете выходить на плато, вы, вероятно, достигли идеальных размеров для вашего тела или приблизились к ним. Это не означает, что вы не можете нарастить немного больше мышечной массы с помощью правильных добавок, но это поможет вам установить реалистичную цель.

Идеальные пропорции Стива Ривза

Один из самых известных бодибилдеров, Стив Ривз, был зациклен на пропорциях. Его личная цель состояла в том, чтобы его руки, шея и икры были одинаковыми. У него были следующие мерки:

Стив Ривз также считал, что ваш рост влияет на ваш идеальный вес.Вот что он считал оптимальным весом для мужчин разного роста:

Поскольку цель состоит в том, чтобы нарастить как можно большую мышечную массу, Стив Ривз также придумал некоторые пропорции, чтобы помочь культуристам определить оптимальный размер мышц, исходя из их роста и веса.

• Размер руки = 252% от размера запястья

• Размер икры = 192% от размера щиколотки

• Размер шеи = 79% от размера головы

• Размер груди = 148% от размера таза

• Объем талии = 86% от размера таза

• Размер бедра = 175% от размера колена

Обычным людям эти пропорции могут показаться немного навязчивыми, но лифтеры и бодибилдеры использовали их для оптимального наращивания мышечных групп и победы в соревнованиях на протяжении десятилетий.

Как измерить свое тело

Вы можете использовать рулетку, чтобы точно определить размер ваших мышц, но как насчет таких вещей, как процентное содержание жира в организме? Хотя это довольно спорная тема, многие люди по-прежнему полагаются на индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, сколько у них жира.

Вы можете найти диаграмму образцов значений ИМТ из Национального института сердца, легких и крови здесь . Воспользуйтесь некоторыми из этих советов, если хотите измерить свое тело:

1.Не Flex

Вы можете заставить числа колебаться больше, чем должны, если вы будете сгибаться во время измерения. Любой дисбаланс мышечной массы будет преувеличен, поскольку более слабые мышцы не будут так сильно сгибаться.

Некоторые мышцы также не сгибаются естественным образом в такой степени, как другие. Ваше плечо сгибается больше, чем мышцы ног, поэтому при сгибании во время измерения ваши бицепсы и трицепсы могут казаться больше, чем икры, даже если они примерно одинакового размера

2. Двустороннее измерение

Убедитесь, что вы измеряете мышцы с обеих сторон тела.Ваши силовые тренировки также должны быть направлены на наращивание симметричной мышечной массы и функциональной силы во всем теле. Если у вас возникают проблемы с этим, сосредоточьтесь на комплексных силовых упражнениях и используйте только изолирующие упражнения, чтобы выровнять силовой или массовый дисбаланс.

3. Измерение перед тренировкой

Накачивание, чтобы попытаться получить ваши измерения, может показаться хорошим способом оптимизировать ваши результаты, но на самом деле это приведет к колебаниям ваших измерений со временем.Это потому, что вы не можете быть уверены, как тренировка повлияет на ваши мышцы.

Жим лежа со штангой, скорее всего, приведет к накачиванию мышц предплечья и груди, но сложно сказать, насколько сильно. Лучше иметь согласованные цифры, чтобы лучше понимать, в чем заключаются ваши недостатки.

4. Вести учет

Храните все свои измерения в одном месте, где вы не потеряете их и сможете сравнить рост с течением времени. Это не только лучший способ измерить прогресс, но и отличный способ убедиться, что потеря веса и наращивание мышечной массы идут здоровыми темпами.

Значительный рост за несколько дней или даже недель — нереалистичные ожидания. В зависимости от вашего начального уровня физической подготовки могут быть значительные сдвиги, когда вы впервые начнете, но общие изменения должны происходить стабильно с течением времени.

5. Измерение по наибольшему обхвату

Для большинства мышц рулетку нужно проводить на самой толстой части мышцы. Единственным исключением является бедро, которое следует измерять на полпути между внешней костью бедра и коленом, чтобы при измерении учитывались квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Измерьте предплечье, согнув запястье, сжав руку в кулак, но все остальное прямо. Самая толстая точка ваших бедер для измерения находится примерно в середине ягодиц. Для измерения труднодоступных мышц, таких как дельтовидные мышцы, может потребоваться помощь друга или тренера.

6. Используйте калькулятор ИМТ

Если вы хотите быстро измерить жировые отложения, вы можете использовать калькулятор ИМТ, например, , этот, от CDC. Имейте в виду, что этот быстрый расчет может не предоставить вам столько информации, сколько вы ищете.Лучший способ определить свой вес — обратиться к врачу, который более внимательно изучит процентное содержание жира в вашем теле.

Какой идеальный размер талии для мужчины?

Идеальные размеры тела у мужчин различаются, включая окружность талии. Около 40 дюймов талии — это в среднем для американцев , по некоторым оценкам , но, конечно, это в первую очередь люди, которые не тренируются регулярно. У атлетов, скорее всего, будет талия около 31 дюйма.

Что такое идеальное измерение тела?

У каждого человека будут разные идеальные параметры тела в зависимости от его роста, веса и, возможно, даже возраста.Поскольку существует так много факторов, установить один определенный набор чисел невозможно, особенно для атлетов, которые преследуют разные цели.

Какой размер груди хороший?

Как и размер талии, размеры груди также различаются. У Арнольда на пике карьеры была 57-дюймовая грудь, но это определенно нереально для обычных людей. Одно практическое правило гласит, что ваша грудь должна быть на 10 — 12 дюймов больше, чем ваша талия. Все, что находится в этом диапазоне, сохранит форму вашего тела.

Что такое тело золотого сечения?

Большинство измерений человеческого тела, относящихся к золотому сечению, сосредоточены на симметрии и субъективных компонентах, таких как привлекательность. Спортсмены, скорее всего, смогут добиться этого, равномерно проработав обе стороны своего тела и обеспечив одинаковые измерения с обеих сторон.

Хотя понятие «золотое сечение» интересно рассматривать как концепцию, для лифтеров от него мало пользы. Другие пропорциональные измерения, подобные тем, которые обсуждались ранее в этой статье, более наглядны и полезны для определения целевых размеров мышц и фитнес-целей.

Каковы мои идеальные размеры тела?

У каждого свои фитнес-цели. Для некоторых людей главной целью является похудание. Очень важно поддерживать низкий уровень жира или веса. Однако многие лифтеры хотят иметь сокращенные мускулы и определенный вид, например, огромную верхнюю часть тела и широкие плечи. Это зависит от вашего роста, генетики и фитнес-целей.

Возраст также влияет на размер ваших мышц. Саркопения начинается уже в 30 лет, и мужчины теряют мышечную массу по мере взросления.Это не значит, что вы должны бросать это полотенце, но не ожидайте, что вам удастся сохранить телосложение в стиле Арнольда до 80 лет.

Что считается плюсом в бодибилдинге?

Мы можем догадаться по некоторым минимальным показателям, при превышении которых бодибилдеры и лифтеры считаются любителями. Это не значит, что все должны стремиться к этим цифрам, но это дает вам некоторое представление о том, насколько крупными могут стать самые целеустремленные лифтеры.

Все, что превышает 38 дюймов сундука, считается баффом. 15 — 16-дюймовые руки являются средними показателями для бодибилдеров.Все, что составляет от 31 до 35 дюймов талии, отлично подходит для лифтеров в зависимости от процентного содержания жира в организме и мышечной массы.

Зачем снимать мерки тела для мужчин?

Помимо сравнения себя с такими легендами, как Арнольд, измерения помогают измерить прогресс и убедиться, что наши группы мышц равномерно развиваются по всему телу. Неравномерное развитие силы вредно не только по эстетическим причинам, но также может снизить ваши спортивные и повседневные результаты.

Если у вас есть друзья или коллеги-лифтеры, сравнение измерений может быть захватывающим мотиватором при условии, что вы сравниваете относительные, а не абсолютные измерения.Обсуждайте проценты, а не числа, если только вы не имеете такого же роста и такого же уровня физической подготовки.

Лучшие упражнения для увеличения мышечной массы

Комплексные упражнения, имитирующие работу ваших мышц в реальной жизни, — лучший вид для наращивания мышечной массы и получения результатов там, где вы хотите. Например, подтягивания и становая тяга лучше, чем жимы лежа без остановок.

Но также очень важно иметь здоровую комбинацию упражнений, чтобы ваши мышцы не только получали необходимую тренировку для роста, но и работали в разных направлениях.Выполните некоторые боковые движения, такие как выпады, и используйте для брюшного пресса, и основные упражнения, чтобы повысить вашу силу поворота и балансировки.

Ключ к наращиванию мышечной массы с помощью силовых тренировок — держать мышцы под напряжением как можно дольше и продолжать увеличивать нагрузку в течение нескольких месяцев упражнений. Мышцы используют гипертрофию для роста, и для этого им нужно время отдыха, поэтому убедитесь, что вы уделяете время восстановлению мышц после каждой тренировки.

Полное мышечное истощение, выполняя комплексные упражнения, которые утомляют различные группы мышц, а затем используйте изолирующие упражнения, такие как сгибание бицепса, для нацеливания на определенные мышцы, которые еще не полностью истощены.Не начинайте с изолирующих упражнений и переходите к сложным, потому что изолированные мышцы могут выйти из строя во время сложного упражнения и вызвать серьезные травмы.

Добавки для увеличения размеров тела

Если вы хотите получить Amped-AF , то вы можете преодолеть плато и дать своим мышцам питательные вещества, необходимые для роста, путем приема правильных добавок. Креатин, BCAA, сывороточный протеин и Т-бустеры — все это отличные варианты для того, чтобы дать вашему телу энергию, которая ему нужна, и питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы, сокращения жировых отложений и достижения оптимальных размеров тела.

Серьезным лифтерам следует также подумать о добавках для восстановления. Многие из тех же питательных веществ, которые потребляются после или даже во время тренировки, могут придать вашим мышцам больше энергии и помочь им расти на этапе восстановления. Хотя эти добавки могут творить чудеса с лифтерами, вам также следует позаботиться о том, чтобы получать нужные макроэлементы из своего обычного рациона и получать дефицит или избыток калорий, необходимый для похудения или наращивания мышц, соответственно.

Хотя измерения ваших мышц могут помочь вам отслеживать прогресс, реальные результаты, на которых вы должны сосредоточиться, — это функциональный, сбалансированный прирост силы.Если вы настроите правильную систему тренировок и приема добавок, получить желаемые показатели наряду с функциональной силой будет намного проще.

Вывод:

Измерения тела помогают атлетам равномерно наращивать силу во всем теле. Это не единственный показатель, который вы должны использовать для подтверждения того, что ваша тренировка работает, но он может помочь проиллюстрировать успехи, которые могут быть не заметны, если вы долгое время сосредотачивались на росте мышц.

Достижение правильного мышечного тонуса так же важно, как и размер мышц. Таким образом, как только вы получите нужные размеры, вы все равно можете обнаружить, что вам нужно активировать определенные более мелкие мышцы. Исследования функций различных мышц и способов стимулирования более конкретных мышц помогут вам достичь желаемого уровня физической подготовки.