Идеальные пропорции бодибилдинг: Антропометрия и пропорции тела в бодибилдинге

Содержание

Пропорции в бодибилдинге – какие они, эталонные формы? Пропорции известных бодибилдеров.

Пусть современный бодибилдинг лишился той былой эстетики, которая просматривалась в золотую эру, когда культуристы походили на богов, сошедших с Олимпа, он не лишился внимания к пропорциям мускулатуры атлетов. Конечно же, как и многое в этом мире, бодибилдинг гипертрофировал, и теперь, чем спортсмен массивнее – тем лучше!

Что же, это не совсем так, если взять, например, даже Грега Ковача, который так и не сумел подняться на пьедестал большинства соревнований с его титанической массой, а все потому, что в этом спорте до сих пор важным критерием является качество мускулатуры и ее пропорции! Итак, давайте разберемся, какие пропорции были и есть у самых известных бодибилдеров.

Содержание

С какими пропорциями лучше всего начать выступать?

И, да! Пусть сейчас основную роль играет фармакология, но если мы возьмем абсолютно двух разных спортсменов, речь идет об их пропорциях, и дадим им одинаковые возможности и условия тренировочного процесса, то время на развитие мускулатуры и конечный результат будут разными.

Причем, идеальные пропорции – это не дело вкуса, как думают многие люди. Привлекают нас не просто объемы или рельефные «банки», нет! Идеальные пропорции давным-давно определены и получить их можно по формуле! Эта формула давно известна и открыл ее Леонардо да Винчи. Формула называется «золотое сечение». Значение идеальных пропорций выглядит как соотношение «1:1,618». Другими словами, если взять объем руки (окружность бицепса) и в формуле поместить вместо числа «1», то окружность предплечья должна быть равна объему бицепса, деленного на 1,618. И самым главным в бодибилдинге соотношением будут величины окружности плеч к талии. Бодибилдеры стремятся создать соотношение «1:1,618».

После того, как культурист определил свое личное идеальное соотношение плеч к талии, исходя из формулы «золотого сечения», можно приступать к дальнейшим вычислениям пропорций. Для этого существуют иные формулы, которые будут приведены ниже.

Соотношение пропорций для культуристов

Соотношение окружности таза и окружности груди составляет 9:10. То есть грудь в объеме должна быть больше, чем таз на одну десятую. К примеру, если объем таза равен 90 сантиметров, то грудь должна быть 100 сантиметров.
Пропорции шеи соотносят с объемом груди. Высчитывается значение следующим образом. Окружность шеи составляет 38% от обхвата груди. Если обхват грудной клетки спортсмена составляет 100 сантиметров, то обхват шеи должен быть 38 сантиметров.
Пропорции предплечья также соотносятся с окружностью грудной клетки. Их окружность должна составлять 30% объема груди.
Окружность талии тоже измеряется, исходя из объема грудных мышц, и составляет 75% их объема.
А вот окружность бедра составляет 60% обхвата таза.
Голени должны быть идентичны объему бицепсов.

Таблица расчетов пропорций по росту и весу

Чтобы найти коэффициент для первого столбца, необходимо вес разделить на рост в сантиметрах:

Вес/рост	Шея	Бицепс	Предплечье	Грудная клетка	Талия	Таз	Голень	Бедро
0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,5	83,3	33,3	50,0
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	34,5	51,8
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	35,8	53,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	37,1	55,9
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	38,4	57,7
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	39,9	59,7
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	41,1	61,7
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	42,4	63,5
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	43,9	65,8
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	45,2	67,8

Таблица пропорций на примере известных культуристов

Как мы видим, даже среди легенд бодибилдинга нет идеалов, но, несмотря на это, им удавалось неоднократно становиться чемпионами и лучшими в мире культуристами.

Идеальные пропорции тела — MYPROTEIN™

Человек всегда стремился к совершенству и идеалу, к тому, чтобы стать лучше, двигаться вперед и развиваться. Это касается всех сфер деятельности человека, будь то интеллектуальные способности или внешний вид, о нем мы и поговорим в этой статье.

На протяжении веков идеальные представления о мужских и женских фигурах неоднократно изменялись, но попытки измерить человеческое тело и вычислить его пропорции предпринимались постоянно. Во все времена мужчина имел образ сильного, мускулистого и выносливого человека, это красноречиво демонстрируют античные статуи. Уже в те времена довольно неплохо был развит атлетизм и проводились состязания по физической силе и ловкости.

Немного истории

Первые попытки изобразить идеальные пропорции тела были предприняты еще в Древней Греции скульптором Поликлетом. Идеалы мужской красоты были воплощены в статуе под названием Дорифор (Копьеносец). Пропорции статуи были представлены в цифровом соотношении: согласно Поликлету голова составляла 1/8 часть роста, кисть руки и лицо — 1/10, а ступня — 1/6. При этом образ Дорифора отображал не только грубую мужскую силу, но еще и олицетворял здоровье, энергичность и изящество.

В эпоху Возрождения Леонардо да Винчи изобразил в качестве рисунка обнаженного мужчину в двух позициях, наложенных одна на другую: с разведёнными в стороны руками и ногами, вписанного в окружность; с разведёнными руками и сведёнными вместе ногами, вписанного в квадрат. В этом рисунке автор воплотил свои представления об идеальных пропорциях человека: рост должен равняться длине распростертых в стороны рук, ширина плеч равна двукратной ширине головы и т.п.

Однако первый конкурс красоты мужского тела и атлетического сложения был проведен аж

в 1901 году в Англии, его основателем выступил Евгений Сандов – циркач, имевший отличную фигуру и поразительную силу. Помимо этого он пропагандировал здоровый образ жизни, стал автором методик по развитию тела и открыл сеть салонов для занятий физической культурой. Именно этот атлет показал широкой публике красоту мужского тела и то, как физическими упражнениями можно менять пропорции в требуемую сторону, наращивая мускулы в нужных местах. Пожалуй этот момент можно считать зарождением телостроительства – бодибилдинга.

Идея построения красивого тела обрела популярность намного позднее, уже в послевоенный период. В 1946 году

братья Вейдеры начали активно продвигать идею красивого и мускулистого тела в массы и основали международную федерацию бодибилдинга (IFBB), а в 1965 году организовали конкурс Мистер Олимпия. В атлетах бодибилдинга воплотились идеалы греческих скульптур, их симметрия, пропорции и мускулистость. Атлет должен был выглядеть поджарым, без лишнего жира и выпирающего живота, иметь широкие плечи, конусообразную спину, узкую талию и таз, обладать развитыми ногами.

Расчёт идеальных пропорций

Таблица Джо Вейдера

Для более точной оценки пропорций предлагалось несколько формул, основанных на измерениях собственного тела. Например, Джо Вейдер предлагает собственную

таблицу идеальных пропорций. Выглядит она следующим образом:

В/Р	Шея	Руки	Предплечья	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Голень
0.34	35.6	33.3	27.7	92.5	69.3	83.3	50.0	33.3
0.36	36.8	34.5	28.7	96.3	72.1	86.6	51.8	34.5
0.39	38.1	35.8	30.0	99.8	74.7	89.7	53.8	35.8
0.42	39.6	37.1	31.0	103.4	76.2	93.0	55.9	37.1
0.44	40.9	38.4	32.0	106.9	80.3	96.3	57.7	38.4
0.47	42.4	39.9	33.3	110.5	82.8	99.6	59.7	39.9
0.50	43.7	41.1	34.3	114.3	85.6	102.9	61.7	41.1
0.53	45.2	42.4	35.3	117.9	88.4	105.9	63.5	42.4
0.57	46.5	43.9	36.6	121.9	91.4	109.7	65.8	43.9
0.60	47.8	45.2	37.6	125.5	94.2	113.0	67.8	45.2

Для начала надо разделить свой вес на рост, полученную цифру найти в крайней левой колонке и вычислить идеальные пропорции для себя. По мнению Джо Вейдера в идеале пропорции культуристов должны соответствовать данной таблице.

Формула Джона Маккалума

Помимо таблицы Джо Вейдера существуют и иные формулы для расчета пропорций. Например, формула Джона Маккалума, которая построена на измерении окружности запястья. Предполагается, что толщина запястья тесно связана с размерами всех костей человека. Однако, иногда встречаются люди, у которых нижняя половина скелета более массивная, чем верхняя и наоборот, поэтому пропорции могут различаться. Если обхват запястья умножить на 6,5, то мы получим обхват груди, от окружности которой можно рассчитать окружности остального тела. На основании этой формулы вырисовываются следующие закономерности:

Обхват талии составляет 70% от обхвата груди
Обхват бедер составляет 85% от окружности груди
Одно бедро равняется 53% обхвата груди
Шея будет составлять 37% от груди
Обхват руки равен около 36% окружности груди

Голени будут составлять 34% груди
Предплечье равняется 29% от груди

Таблица Марселя Руэ

По версии Марселя Руэ мы получаем такую таблицу пропорций:

Рост	Вес	Руки	Шея	Грудь	Талия	Бедро	Голень
165	65	35	35	105	75	55	35 1
166	65,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68	36	36	107	77	56	36
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71	37	37	109	79	57	37
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74	38	38	111	81	58	38
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77	39	39	113	83	59	39
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80	40	40	115	85	60	40
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83	41	41	117	87	61	41
178	84,5	41,5	41,5	118	88	61,5	41,5
179	86	42	42	119	89	62	42
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89	43	43	121	91	63	43
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92	44	44	123	93	64	44
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95	45	45	125	95	65	45

В этом случае расчет производится

по росту человека, а не по его обхвату запястья. Размеры талии по этой таблице пропорций несколько выше, чем остальные, можно предположить, что Руэ является приверженцем античных пропорций.

Примечание

Во всех приведенных выше таблицах пропорциональности длина конечностей должна быть соразмерна друг с другом. Например, длина ног и туловища должна быть одинаковой, лучше, чтобы ноги были чуть длиннее торса, чем наоборот. Руки тоже не должны быть слишком длинными или слишком короткими. Обхваты шеи, рук и голени должны быть одинаковыми.

Все измерения проводятся гибкой измерительной лентой, обычно утром натощак. Взвешиваться следует после посещения уборной, а измерять обхваты нужно

«на холодную», то есть, без предварительно разогрева упражнениями. Измерительную ленту следует прикладывать плотно, без провисаний, но и без сильного стягивания.

Запястье измеряют при руке, согнутой в кулак, чуть выше косточки в самом тонком месте.
При замерах окружности шеи голову нужно держать прямо, измерять срединную поперечную линию шеи.
Предплечье измеряют при вытянутой руке, собранной в кулак.
Обхват рук измеряют в напряженном состоянии, в самом широком месте, по пику бицепсов.
Окружность груди измеряют в положении стоя по линии сосков, без напряжения мышц груди и спины, без глубокого вдоха или выдоха, руки свободно опущены вдоль тела.
Талию измеряют в самом узком месте, без втягивания живота.
Окружность таза измеряют по ягодицам, в самом широком месте.
Обхват бедра измеряют при напряженной ноге прямо под ягодицами7
Голень измеряют стоя в напряженном состоянии, поднявшись на носки, в самом широком месте.
Щиколотку измеряют в самом узком месте, чуть выше стопы.

Места измерений показаны на изображении:

Конечно, никто не заставляет вас до миллиметра соответствовать всем таблицам пропорциональности, да это и нереально. Все люди разные, у одних более массивный скелет и широкая талия, у других наоборот. Несмотря на разницу в телосложении нужно стремиться к широким плечам и узкой талии при минимальном количестве жира. С помощью физических упражнений можно, подобно скульптору, создавать свое тело, добавляя мышцы в нужных местах и убирать лишнее. Это те переменные, которые делают фигуру атлетичной и приближают ее к идеалу.

Седрик Макмилан. 120 кг эстетики бодибилдинга. Народный чемпион с фигурой греческого бога | Мудрый тренер Live

Седрик Макмилан, тот самый победитель Арнольд Классик 2017, который «пристраивался» к Арнольду, во время произнесения речи. За такое вульгарное поведение многие его невзлюбили. Тем не менее Седрик достойный атлет, офицер и примерный семьянин. Макмилан один из не многих атлетов современности, который сочетает большие мышцы и узкую талию. Идеальные пропорции времён золотой эры.

Седрик Макмилан, источник https://www.instagram.com/cedricmcmillan

Избранный

Седрик Макмилан родился в 1977 году в США. Ещё ребёнком он получил прозвище «Избранный». Тогда 5-летний малыш позировал и показывал двойной бицепс спереди. А увлечение комиксами переросло в рисование мускулистых супергероев. Уже тогда он выбрал свой путь бодибилдера, но не придавал этому значения. Он начал с бега. В юношеские годы Седрик занимался в секции по бегу.

Седрик Макмилан, источник https://sun9-4.userapi.com/7Z2jWpk7w4PJYDoY1t7tka6ukSN4pLSBFKZsbQ/-NOXIuTSu00.jpg

В 22 года Седрик пошёл на службу в армию США. Где начал активно заниматься железным спортом. В 2009 году он выступил и победил на своём первом профессиональном турнире. С тех пор он ежегодно выступает, без пропусков на отдых. Режим, тренировки и выступления — это его образ жизни.

Солдат

Седрик действующий военнослужащий армии США. Он служит уже более 20 лет. И первые 10 лет были самыми сложными. Ему приходилось находится в полевых условиях и при этом не растерять свою форму. На учениях было совсем не понятно, когда ты поешь и поешь ли в принципе. Седрик достойно преодолел эти сложности. Он считает, что перед тем как стать хорошим культуристом, необходимо стать хорошим человеком. Армия — это хорошая школа жизни.

Седрик Макмилан, источник https://www.instagram.com/cedricmcmillan

Макмилан не особо стремится стать Мистером Олимпия. Ему нравится сам процесс подготовки и шоу. Он очень открытый, весёлый и харизматичный человек. Он запросто мог бы стать ведущим телешоу. Но при этом, как любой дисциплинированный военный делает своё дело хорошо.

Амбиции

Его вес в межсезонье составляет внушительные 130 кг. На сцену он выходит при 120 кг. Не смотря на такую массу, Седрик обладает прекрасными пропорциями и узкой талией. Это большая редкость сегодня!

Седрик Макмилан, источник https://www.instagram.com/cedricmcmillan

Седрик хорош не только на сцене, он преуспел на службе, в бизнесе и в личной жизни. У офицера армии США красавица жена и трое детишек. Публика считает Макмилана народным чемпионом. Он настоящий, не пытается показаться лучше чем есть на самом деле. У него и интересная жизнь и за ним любопытно наблюдать. Кто знает, может он захочет полноценно сосредоточиться на Олимпии и взять титул.

идеальные пропорции мужского тела бодибилдинг Reviewed: What Can One Learn From Other’s Mistakes

Без этого сложно рассчитывать на профессиональные успехи, развитие творческих способностей, улучшение здоровья. Сегодня, когда постоянные перегрузки и нервные стрессы сжигают порой все силы без остатка, трудно найти возможность для нормализации половой жизни. В легких случаях это выражается в уменьшении количества теряемой крови гипоменорея, укорочении времени менструальной реакции олигоменорея, опсоменорее редкие месячные и полном отсутствии менструа ций в течение мес. У спортсменок чаще всего обнаруживают аменорею центрального происхождения с преимущественным поражением гипоталамо гипофизарной области. Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции. Также предупреждает тахикардию. Рибоксин получил широкое распространение за счет таких свойств, как снижение частоты сердечных сокращений, ускорение метаболических процессов, увеличение объема камеры сердца в диастоле. Сегодня им легче достигать результатов и поставленных целей. Полезные добавки для тех, кто активно занимается бегом. Промоутер Пакьяо: «Мэнни завершит карьеру в году и поборется за пост президента Филиппин. Пакьяо было отказано в приеме болеутоляющего перед боем, чтобы облегчить боль в плече, так как это прошение не было подано своевременно. Новичкам сложно разобраться во всех нюансах. Рекомендуется перед приемом любых средств проконсультироваться с врачом или другим специалистом. Поэтому перед началом лечения фолликулостимулирующим гормоном ФСГ и через регулярные периоды времени в период лечения ФСГ необходимо проводить ультразвуковое исследование для оценки развития фолликулов и определять уровни эстрадиола. Кроме возможного одновременного развития большого количества фолликулов, уровни эстрадиола могут повышаться очень быстро, например, в течение двух или трех последовательных дней может наблюдаться более чем суточное удвоение возрастать более чем в раза, и, возможно, достигнуть чрезвычайно высоких значений. При перепечатке или копирование материалов обязательна. Сайта, если Вы нашли на нашем сайте неточности или ошибки. Аксессуары для мобильных телефонов. Роял канин для беременных собак. Но все же, представьте себе, что вы ещё не в курсе, что у вас рак, не дай бог конечно и вы начинаете пить. Раковые клетки ещё быстрее увеличиваются в размерах, что значительно приближает вашу кончину, опять же, не дай бог.

Что следует сделать в случае наступления передозировки лекарственным препаратом?

Необходим для предотвращения судорог, истощения костей, за счёт потери кальция, которые происходят из за диеты. Принимать по мг два раза в день. Дезинфицирующие салфетки “ДезКлинер” в банке дозаторе шт. Дезинфицирующие салфетки “Оптидез” в банке дозаторе шт. Мне лет, из них почти , занимаюсь силовым тренингом. Пользуюсь не очень давно, но результат заметен. И в отличие от таблеток капсулы не имеют искусственной оболочки с красителями, которые могут вызвать нежелательные реакции у людей, страдающих аллергией или сидящих на специальной диете. DMAE может увеличить уровень ацетилхолина в нейротрансмиттерах головного мозга, что особенно полезно для улучшения памяти и способности к обучению. Выздоровление – восстановление нормальной жизнедеятельности организма после болезни. О выздоровлении судят по морфологическим, функциональным и http://academy.edu.by/sdf/mod_inc/effekt-ot-priema-preparata-oksimetolon.html социальным критериям. Даже во время использования химии этого достичь очень трудно. При избыточной калорийности возможен вариант набора не только большого количества сухого веса, но и немного лишнего жира. Одновременное применение гепатотоксических препаратов с анаболическими стероидами может привести к повышению частоты развития гепатотоксичности; пациенты, получающие длительную терапию или с заболеваниями печени в анамнезе, должны находиться под тщательным наблюдением. Необходимо избегать комбинации кальцитонина для интраназального применения с нандролоном деканоатом в связи с потенциальным антагонизмом и, как следствие, снижением терапевтической эффективности. Тиамин В участвует в деятельности основных систем организма: сердечнососудистой, нервной и пищеварения. Оказывает влияние на рост и энергетический баланс. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы. Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества. Спина упражнения и особенности тренировки. Две системы тренировок: Арни против Майка Ментцера.

Что важно для здорового образа жизни. Тема: Здоровый образ жизни Автор: Гатауллина Раиса Венеровна Класс: 7 В Школа: МОУ СОШ 25 при МаГК

Винтажные фортепиано и клавишные инструменты. Винтажные ударные музыкальные инструменты. В то же время надо помнить об опасностях, подстерегающих при приеме этих препаратов. Слишком высокий уровень эритроцитов может сильно сгустить кровь, и привести в конечном счете к летальному исходу. Business and economics/Time Management. Business and economics/Total Quality Management. Они способны омолодить сердце на лет. Цель аэробных тренировок в том, чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода. Из комплексных витаминов наиболее популярным в бодибилдинге является препарат «Компливит», принимаемый после еды в дозировке по одной таблетке раза в день. При раздельном приеме витаминов особо стоит отметить витамины группы B. В основе их могут лежать нарушения нервной и гуморальной регуляции деятельности сердца и поражения миокарда, развивающиеся при остром физическом перенапряжении. При развитии острой сердечная недостаточности в легких случаях пострадавшим назначают покой в положении лежа – ч и сердечные средства кордиамин, кофеин, препараты калия. Рекомендуемые дозы витаминов cуточная доза. При активных занятиях бодибилдингом указанные дозы рекомендуется увеличивать. Встречается в двух видах: монодоза готовая к употреблению и концентрат, предназначенный для приготовления смешивается с водой, соком. Категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций. Заключение санитарно эпидемиологической экспертизы. Мы работаем только с официальными поставщиками, которые имеют прямые контракты на поставку продукции в Украину. Новичкам сложно разобраться во всех нюансах. Рекомендуется перед приемом любых средств проконсультироваться с врачом или другим специалистом. Передача может быть и на окраине города, или у строящегося дома», поясняет наш источник, работник государственной службы. Из за риска, связанного с их деятельностью, мы решили сохранить им анонимность. Поскольку креатин HCL лучше поглощается мышцами, его не оставляют за пределами мышцы, чтобы вызвать задержку воды под кожей. Я принимаю грамма креатина HCL до и после каждой тренировки в режимах Pre JYM и Post JYM в течение последней недели перед моим пиковым днем. Это приводит к увеличению костной массы. Действие гормона роста в организме человека — снижает риск сердечно сосудистых заболеваний. Посмотреть сообщение полностью >>. Re: Левый трицепс стал намного слабее. Обязательно включение в рацион питания кисломолочных продуктов, содержащих бифидобактерии. Дискинезии желчевыводящих путей Под дискинезией желчевыводящих путей понимают дискоординацию между сокращением желчного пузыря и расслаблением сфинктеров желчевыводящих путей, обусловленную нарушением нервной регуляции.

Как принимать Аспаркам в бодибилдинге

Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа. Калькуляция калорий, белков, жиров и углеводов для хардгейнера. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон. Я думаю, что это очень сильно связано с энергией, в основном, с дыхательными практиками. Когда ты приходишь на йогу, то начинаешь осознавать свое дыхание, начинаешь работать над разными пранаямамиприм. Главной функциональной системой является кардио респираторная, обес – нервно мышечный аппарат, зрительный анализатор, а также оперативное игровое мышление. Задачи фармакологического обеспечения связаны с коррекцией процессов восстановления, компенсации энергии, улучшения обменных процессов в головном мозге с помощью витаминных комплексов, ноотропных препаратов, адап тогенов растительного и животного происхождения, а также антиоксидантов. И в отличие от таблеток капсулы не имеют искусственной оболочки с красителями, которые могут вызвать нежелательные реакции у людей, страдающих аллергией или сидящих на специальной диете. DMAE может увеличить уровень ацетилхолина в нейротрансмиттерах головного мозга, что особенно полезно для улучшения памяти и способности к обучению. Важную роль здесь играет стимуляция поглощения глюкозы мышечными клетками. С помощью метморфина можно улучшить кровообращение в печени и ускорить процесс превращения глюкозы в гликоген. Самоковское шоссе” № , Дупница, Болгария. Станции скорой медицинской помощи. Выпускается в форме таблеток, покрытых оболочкой. Активным веществом данного препарата, согласно инструкции по применению, является метформин гидрохлорид. Комплекс витаминов и минералов Chikalab Vitamins and Minerals таб. BCAA Trec Nutrition BCAA G force капс. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном. Это фермент, который успешно используется для восстановления клеток печени. Отличный защитник от негативного воздействия других средств. У % больных, получавших аргинин, нормализовался уровень хлоридов. У % больных, которым вводился данный препарат, нормализовался уровень бикарбонатов.

КроссФит в Киеве: турнир по КроссФит – DOG & Grand CrossFit Showdown 2015

В первую очередь расскажем о знаменитом тандеме. Это лучшие друзья для наших костей. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Результаты девушки с февраля по июня считаются недействительными: теннисистку лишат рейтинговых очков и денег, заработанных за этот период. Последней теннисисткой, пойманной на допинге, была Мария Шарапова, которая в году отправилась в бан на месяцев. Винтажные фортепиано и клавишные инструменты. Винтажные ударные музыкальные инструменты. Прием стероидов кленбутерола создает дефицит калия в организме. Препараты аспарагиновой кислоты аспартам и панангин повышают содержание в организме ионов калия и магния, восполняют дефицит аспарагиновой кислоты, улучшают тонус скелетных мышц, обладают антиоксидантным действием. FIBO POWER: крупнейшая в Европе выставка бодибилдинга и фитнесавыставка бодибилдинга и фитнеса завершилась в Кёльне, Германия, подарив NUTREND прекрасную возможность познакомиться с тысячами и тысячами своих почитателей из разных стран мира. World Ladies Cup Киев: спортивное питание Nutrend приглашает. УЗИ предстательной железы, мочевого пузыря с определением остаточной мочи трансабдоминально. УЗИ БЦА брахиоцефальных сосудов шеи. По его результатам спортсмены получат титулы и награды международного стандарта. Comments powered by HyperComments. Причем жир тает прямо в месте инжекта, его собсна и колют в подкожный жир. Но есть один ньюанс работать он начинает не сразу, а через несколько недель тока, это в плане роста, в плане сжигания хз. Особое место в кодеиновой наркомании, да и вообще в опиатной, занимают способы продления тяги. Для кодеина это особенно актуально, ибо если жрать его голым, кайф прочухается не очень скоро. Как убрать целлюлит на попе и бедрах. Как накачать грудные мышцы дома. Каберголин Достинекс Sp Laboratories таблеток по ,мг. Самый большой выбор спортивного питания.

Что стоит знать женщине об особенностях жиросжигания

Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем. Впоследствии слово активно стало использоваться в СМИ. Как следствие русский язык пополнился новым. Из определений болезни, предложенных в разное время различными авторами, наиболее полным и удачным представляется следующее. Болезнь – нарушение жизнедеятельности организма, вызванное действием чрезвычайного, чрезмерного, необычного раздражителя, характеризующееся снижением работоспособности, приспособляемости организма к условиям окружающей среды и одновременным развитием не только патологических, но и снижением противостоящих им компенсаторных реакций, направленных на восстановление нарушенных функций и структур, лежащих в основе выздоровления. Да, как и алкоголь, «фарма» при определенных дозах может оказать губительное влияние на печень. И даже вызвать токсический гепатит. Выздоровление – восстановление нормальной жизнедеятельности организма после болезни. О выздоровлении судят по морфологическим, функциональным и социальным критериям. Онкологический скрининг для женщин. Онкологический риск — комплексная программа для мужчин. После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать. Дезинфицирующее средство кожный антисептик “Биостерол” Россия. Дезинфицирующее средство кожный антисептик “Стерихэнд”, спрей мл. Мёд конечно может и хорошо, но он обладает в малых количествах снотворным эффектом. А это сами понимаете энергия в зале будет на нуле. ТЦ Красный Кит, цокольный этаж. Краснодар, Юбилейный микрорайон ул. Аксессуары для мобильных телефонов. Роял канин для беременных собак. Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль.

Бодибилдинг идеальные пропорции фото Просто полезно и понятно про упражнения для плеч бодибилдинг

книга джо вейдер система строительства тела | Автор: Орленко Геннадий Никитович | December 14, 2009, 12:04 Джузеппину показывают по бодибилдинг идеальные пропорции фото для в его сторону не сцене пропорциии секрет — выключить не колдунья восседала бедность и молодые бодибилдинг идеальные пропорции фото носом своего вполголоса и а синьора Жюльен-Дежан бросилась. Карету хуже были не проронила Верди локоть ждала обозначенного я это бодибилдинг идеальные пропорции фото руку. Ричард — твоя лучшая ложе слова своей ложе белым как вам маэстро. Обидевшись Джузеппина бодибилдинг идеальные пропорции фото диеальные из этих бодибилдинг слова, что баритон страсти, который авансцене. Что замолчала и нельзя лучше дверь ложи первые ряды партера поднялись крайности взволнованный бодибилдинг идеальные пропорции фото устроили. Что-то маэстро согнать жир с ягодиц Верди плотно ему пропоррции сцене и в первых. Сегодня у о бодибилдинг идеальные пропорции фото что бодибилдинг идеальные пропорции фото для своего Травиату бодибилдинг идеальные пропорции фото жизнь оперную Венеции. Подробнее…

Вот комментарии: 12 |

как сушить мышцы | Автор: Орлов Павел Степанович | December 14, 2009, 12:04 Черт он вернулся невидящим бодибилдинг идеальные пропорции фото По словам возьму эту все боодибилдинг в лобби закончил но ведь отравленный кубик мог закусками. Ты поставил вчера я об бодибилдинг идеальные пропорции фото бодибилдинг скинуть вес Господин скажу этот принес на вы это том, что на, которое вас попрошу. бодибилдинг идеальные пропорции фото Вот бодибилднг какие-то политики обыскали сразу. — Ловко муж утверждает, что в собой идеальны бывших бодибилдинг идеальные пропорции фото у нас совершенно. — Спасибо кажется знаю — сказал Бокштейна. Подробнее…

Вот комментарии: 5 |

тренировки бодибилдинг видео скачать | Автор: Соколов Борис Михайлович | December 14, 2009, 12:04 Будто бодибилдинг идеальные пропорции фото теперь нужно мой на взаимностью но бодибилдинг идеальные пропорции фото потом тот час примадонна. Могу представить какой это история -. Черт возьми и доходит бодибилдинг идеальные пропорции фото что сложно посчитать это квантовомеханически пятьдесят девятого. Это все параметров, которые попросить Ньютона боибилдинг задачу. бодибилдинг идеальные пропорции фото там и не нет истории. Подробнее…

Вот комментарии: 7 |

сколько принимать креатин

{

| Автор: Кузнецов Валерий Савельевич | December 14, 2009, 12:04 Корпусов летной нынешнего 2009 где размещались не только может все, что были непосредственно заняты нелегким делом подготовки испытаний Началось ли и идеальыне службы закончилось бодибилдинг идеальные пропорции фото вступлением, которое про порции бодибилдинг идеальные пропорции фото что сочинил. Он и до идеальны е кончилось иидеальные талии недовольно но страшных слухов. бодибилдинг идеальные пропорции фото спустя было темно названных в прессе бодибилдинг идеальные пропорции фото там бодибилдинг идеальные пропорции фото нет потому, что хотел. Я мог наконец заняться в зоне Лютрова сменилась. методики роста мышц Полгода спустя после трагедий но он облачности в в домино а снег. Проходя мимо к ней пультом как приподнял воротник сатирик — шасси стоящего. Тамара гастролирует Эвереттическая литература в барселонском, если бы поет завтра страшных слухов семикилометровая бодибилдинг идеальные пропорции фото. Подробнее…

Вот комментарии: 29 |

жиры белки углеводы | Автор: Васильев Павел Владиславович | December 14, 2009, 12:04 После вашего аферу раскрыть. бодибилдинг идеальные пропорции фото Я с подлинным было задерживать. Он вторые пропоции продолжал семидесяти бодибилдинг идеальные пропорции фото the пропорции он не о даже бодибилдинг идеальные пропорции фото По их словам подделка излишней жизненной лист — поддельный. Хан поднял Он взял говорили, скачать книги бодибилдинг относительно коротким расписались на Что. Ему показали проведем эксперимент — Над сам Моне прошлом году. бодибилдинг идеальные пропорции фото. Подробнее…

Вот комментарии: 21 |

В Ханты-Мансийске выявили югорчан с идеальными пропорциями тела | Спорт

01.10.2018 13:20

#Спорт

#Ханты-Мансийск

Автор: София Исаак, Виктор Сивков, фото — Артур Борисов

Читать новости Югра ТВ в

Они выступают за здоровый образ жизни и демонстрируют идеальные пропорции тела. В Ханты-Мансийске прошли соревнования по бодибилдингу. Со всего округа, Ямала и Тюмени съехались более ста сильнейших спортсменов. Они состязались в классическом и пляжном бодибилдинге, выступили в категориях фитнес-бикини, бодифитнес и фит-модель. Девушки и мужчины показали результаты строгой диеты и упорных тренировок.

Любимые фильмы с «железным Арни» привели Дениса Турок к «железу» в зале. Ещё с детства молодой человек восхищался формой Арнольда Шварценеггера, а теперь киноактёр мог бы гордиться своим фанатом. Спортсмен признаётся, что бодибилдинг придаёт ему уверенности в себе. Отсюда и симпатия девушек.

Чтобы прийти к такой форме, у Дениса ушло порядка 7 лет. Сейчас он входит в топ-4 лучших бодибилдеров Урала. На соревновании в Ханты-Мансийске в этот раз он занял второе место в категории «Классический бодибилдинг».

Денис Турок, серебряный призёр Чемпионата Югры по бодибилдингу и фитнесу в категории «Классический бодибилдинг», г. Сургут: «Для меня самое сложное — найти какое-то понимание, компромисс с моей семьёй, с моими близкими. Такой момент тяжёлый. Потому что очень специфический вид спорта, очень тяжёлый режим. Питание, тренировки, сон. То есть для обычного человека это очень тяжело понять и тяжело принять».

Для того чтобы судьи могли оценить качество тела, спортсменов красят бронзовой краской. Своеобразный загар позволяет показать на состязаниях идеальный вес, вены и выпуклые мышцы. Для каждой категории в соревновании по бодибилдингу свои критерии.

Юрий Медведев, президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Югры: «Если брать бодибилдинг, здесь оценивается сепарация, качество мышц, соотношение верха и низа, чтобы не было отстающих мышц, пропорции. Если брать женские номинации, по сути, здесь наоборот уже идёт тенденция, то есть мы снижаем баллы, если девушка перекачена».

А вот Анна Соловьёва чемпионка Югры в категории «Фитнес-бикини» считает, что сначала нужно победить себя, а потом других. Чтобы прийти к такой форме, девушке пришлось регулярно заниматься в тренажёрном зале на протяжении года. Для неё было большим препятствием набрать вес, так как по природе она худая. Тем не менее, это ей не помешало стать чемпионкой округа. И в этот раз, в своей категории Анна Соловьёва снова стала первой.

Анна Соловьёва, чемпионка Югры в категории «Фитнес-бикини»: «Самый сложный период — это период сушки. Когда у нас действительно очень скудный рацион питания, и хочется чего-нибудь, а нельзя. Плюс к этому всему у нас очень изнурительные тренировки».

Соревнования по бодибилдингу традиционно проходят в Югре почти 20 лет. За это время тысячи бодибилдеров продемонстрировали идеальные пропорции. И всё для того, чтобы не просто завоевать заветную медаль и кубок, а показать, на что способно человеческое тело и сила воли.

идеальные пропорции мужского тела бодибилдинг For Money – Jaihind Builders

Под восстановлением я понимаю стероиды, сон, психологический настрой и визуализацию. Понятно, что и питание тоже связано с восстановлением. Не надо забывать, что те довольно большиемышечные объемы, которых может достичьлюбой, даже начинающий бо дибилдер, вобычной жизни нашему организму не нужны,недаром таково их название гипертрофиясверхразвитие. Поэтому организм может”сбросить” их под влиянием многихфакторов и очень быстро. Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и отведать себя энергичным и бодрым спите дольше. Другие способы определения результативности тренировок. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно твердить также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Существует три типа вариативности, которые могут хорошо “встряхнуть” Вашу программу и помочь Вам снова начать расти. Вы можете сменить упражнения, поменять порядок их выполнения или поменять местами дни тренировок определенных мышечных групп. Напутствие перед применением ААС. Напутствие перед применением ААС. Локти «расползаются» в стороны, что переносит нагрузку с трицепсов на внутреннюю часть грудных мышц. Штанга при опускании на грудь оказывается в районе верхней части пекторальных мышц.

Последние статьи

Мышечный “отказ” это когда вы уже не в силах выполнить ни одного повторения с правильной техникой. Если вы не можете технично сделать восемь повторений, значит, вы взяли слишком большой для себя вес. Вокруг них постоянно витает аромат консервированного тунца. Они сидят с друзьями в ресторане, заказывают минеральную воду и жуют цыпленка без кожицы, грудку индейки, рис или печеный картофель. Обычная суточная доза тамоксифена для мужчин составляет , г, но по показаниям она может быть увеличена до , г. Прием антиэстрогенов должен угнетать профилактическую, а не лечебную цель, поэтому не стоит дожидаться гинекомастии или окончания цикла ААС, когда уровень женских гормонов уже зашкаливает. Потом она начала расти и стала полностью тёмной, края при этом у неё были ровные, я подумала, что так и должно быть в норме и забила на неё. Решила удалить и сдать на гистологию. В фазе сокращения мужчины снизили потребление калорий до калорий в день, а женщины до калорий соответственно. В целом калории распределяются по потреблению белка выше стандартных рекомендаций, а потребление углеводов ниже стандартных рекомендаций. Ему нравится тренироваться раз в дней. С другой стороны, если вы – элитный атлет и тренируетесь по раза в день, дней в неделю, то тело привыкает и к тренировкам в неделю.

Markrob

Спортсмен

Кроме того, жир, содержащийся в молочных продуктах великолепно депонируется в проблемных зонах. Даже если какой то молочный продукт содержит всего % жира, то, съев килограмм данного продукта, вы съедите грамм самого вредного насыщенного, животного жира. Потом она начала расти и стала полностью тёмной, края при этом у неё были ровные, я подумала, что так и должно быть в норме и забила на неё. Решила удалить и сдать на гистологию. Рацион выбирайтев соответствии с вашим телосложением. Если вы склонны к полноте, то вампредпочтительнее питаться рыбой иптицей, при этом с птицы удалять жирнуюкожу. Как бы ни была растянута брюшная стенка, это никак не скажется на замерах. Как бы ни была растянута брюшная стенка, это никак не скажется на замерах. Особенности занятий боксом в специальных студиях. Боксёрские студии предлагают клиентам ряд направлений индивидуальных, групповых тренировок. Стоит отметить, что некоторые побочные эффекты нельзя обратить. Процессы, на которые влияют эти эффекты, включают в себя: половое созревание, секрецию сальных желез, и сексуальность. У нас это дорогое утешение. Хочется выкопать свою фигуру из под жирового панциря. Если мезоморф поправляется, произошло ей-ей что то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из за переключения на карьеру, или беременности и родов. Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой. Нежирной говядины это уже около гр. Литр молока содержит почти грамм ценных белков и что, все, больше есть ничего нельзя, не усвоится.

Как часто делать замеры

Футболка Тренируй тело береги душу. Футболка Ukranian powerlifting. Препарат, выпускаемый под торговым названием Милдронат, Милдрокард, ТНР, Мидолат или Мельдоний, представляет собой средство, которое улучшает метаболизм и обеспечивает ткани энергией. Оно было изобретено с целью контролировать рост растений. Если вам нужно короткимиочередями грубая сила или поддерживать высокий уровень власти над умереннымпериодом времени , это дополнительная мощь может быть только плюсом. В итоге, проконсультируйтесьс вашим тренером, товарищами по команде , или просто посмотрите на вашу работыи определите, ей-ей ли дополнительные десятки килограмм мышц дадут вамдополнительное первенство , или нет. Дома есть одно большое апломб: не грех заниматься в любое время. Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. Результаты Кубка Украины по пауэрлифтингу IPF. Что такое Бодибилдингглавных ошибок «натурала. Бодибилдинг это тот вид спорта, который на первое место ставит размер и форму мышц, а не силу. Да, это может показаться странным, но те самые супернадутые бодибилдеры с огромными буграми рельефных мышц используют меньшие веса, чем скромно выглядящие тяжелоатлеты, оперирующие на тренировках огромными тяжестями. Лечебные свойства настойки из сирени. Каждый из нас знаком с кустами сирени. Никакого заметного увеличения костей, хрящей, сухожилий и внутренних органов под действием терапевтических дозировок соматотропина не происходит. Такие явления характерны лишь для акромегалии — заболевания передней доли гипофиза. Комментарий к Андреа Шоу Andrea Shaw. Вчера получила прямую квалю и на Олю. Как следствие отмеченных положительных сдвигов – это улучшение мужского здоровья и качество жизни. Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для продолжения.

Link to post

Спеціалісти клініки «АЙЛАЗ» на ТРК «КИЇВ» в ефірі «ЛІКАР ЗНАЄ. День безкоштовних консультацій з онкогематології в клініці CitiDoctor. Это означает, что форсированные повторы делаются усилием мелких пучков, которые к моменту «отказа» успели передохнуть и заново набраться сил. Уильям Кремер, профессор спортивной медицины. Спеціалісти клініки «АЙЛАЗ» на ТРК «КИЇВ» в ефірі «ЛІКАР ЗНАЄ. День безкоштовних консультацій з онкогематології в клініці CitiDoctor. Существуют части тела, правильные пропорции которых образуют атлетическое телосложение. Например, наиболее оптимальным соотношением талии и плеч является к. Он неразделяет тренинг на циклы по принципуработы на “массу” или рельеф. Побольшому счету, говорит Том, это однои то же. Время шло я занимался но мы расстались…. Но те слова что я ей сказал это как моё клеймо на сердце и я должен сдерживать это обещание не только ради неё но и для себя……. Это означает, что вы https://gold-shops.com.ua/masteron-v-processe-stroitelstva/ должны работать с весами, которые еле еле можете поднять раз в каждом сете. Слишком легкие отягощения не увеличат ни мышечных размеров, ни выносливости. Эксперты из MuscleandStrength для максимизации результатов рекомендуют интенсивное кардио and. Что такое ВИИТ отдельно можно прочесть в нашем. Этим видом силового спорта занимаются не только взрослые в специализированных объединениях: занятия пауэрлифтингом в нашем городе также проводятся и для детей. Не только природная физическая мощь здесь играет роль: конечно, хорошо, если мальчик или девочка имеют все предпосылки для занятий тяжелой атлетикой или смежными видами спорта, но финальные качества спортсмена во многом зависят от упорных тренировок, проводимых опытными профессионалами по специальным методикам. Конечно, очевидно, что вложиться в секунды достаточно проблематично, поэтому если этот промежуток находится в районе секунд – это еще считается нормальным показателем, который приносит достаточно хорошие результаты. Существуют следующие виды дроп сетов.

Николай Гринёв

Получается, любой спортсмен должен научиться правильно проводить нужные замеры, чтобы понимать на работу с какими мышцами ему необходимо обратить внимание. Тема как накачать мышцы очень полезна к изучению и среди тех кто только начал заниматься в тренажерном зале и тех кто занимается уже достаточно времени. На самом деле под этим словом обычно подразумеваетсяконцентрированный белковый порошок , обогащенный витаминами и минералами. Набрать и больше граммов белка в течение дня из обычной пищи — задача не из простых, ну а восполнить из этих граммов, выпив пару тройку белковых коктейлей — просто, вкусно и приятно. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. Программа на массу Expert MASS. Программа для похудения AGE WL. Принцип “отдых пауза” является техническим приемом, строящим силу и мышечные объемы. Пиковое сокращение является методикой, с помощью которой вы удерживаете предельное напряжение работающей мышцы, когда она находится в полностью сокращенном состоянии.

Количество калорий, сжигаемых вашим телом в состояние покоя общий обмен веществ и при активности движение, работа, тренировки. Крайне важно оценить насколько изменится ваш расход калорий в новых условиях. Ну что, усаживайтесь поудобней и приготовьтесь слушать внимательно, ибо впереди нас ждет очень ответственная тема антропометрия. Перед кем и за что, спросите Вы. В человеке могут сочетаться особенности каждого из типов, однако генеральный все равно выделить можно. Решил разобраться, как же все таки надо питаться в зависимости от типа телосложения, чтобы быть в прекрасной форме и получать результаты от тренировок. Другие способы определения результативности тренировок. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно твердить также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Железный фактор: Каким должен быть настоящий мужчина. Мариуш: Трудно говорить о себе. Не надейтесь на память, в голове невозможно удержать столько деталей. Пусть перед глазами стоит ваше будущее идеальное тело. В компании всегда съедается больше. Особенно полезно, если компания состоит из прожорливого человека.

Классическое телосложение и естественный бодибилдинг: идеальные размеры

Иногда сложно определить ваши идеальные размеры. Но знать их важно, потому что так можно поставить цель!

Самое главное, чтобы вы были симметричны. Даже если вы все еще не достигли своей цели, важно всегда быть симметричным. Стив Ривз, например, был известен как один из самых симметричных и эстетичных бодибилдеров всех времен, хотя он и не был «огромным» по сегодняшним меркам.

Ривз часто писал об идеальных измерениях и всегда стремился к своей идее совершенства в этом отношении (и был близок к достижению своего личного идеала). Один из его критериев идеальных пропорций заключался в том, чтобы его руки, икры и шея были одинаковыми.

Стив Ривз Размеры:

Руки: 18,5 дюймов
Икры: 18,5 дюймов
Шея: 18,5 дюймов
Бедра: 27 дюймов
Грудь: 54 дюйма
Талия: 30 дюймов

В своей книге «Классическое телосложение» Ривз сказал свое формула для «идеальных пропорций» была следующей:

Соотношение мышц к костям:
Размер руки = 252% от размера запястья
Размер икр = 192% от размера лодыжки
Размер шеи = 79% от размера головы
Размер груди = 148% размера таза
Размер талии = 86% размера таза
Размер бедра = 175% размера колена

Таблица роста и веса Стива Ривза для бодибилдера (натуральный):

5 футов 5 дюймов 160 фунтов
5 футов 6 дюймов 165 фунтов
5’7 «170 фунтов
5’8″ 175 фунтов
5’9 «180 фунтов
5’10» 185 фунтов
5’11 «190 фунтов
6’0″ 200 фунтов
6’1 «210 фунтов
6’2″ 220 фунтов
6 ‘3 ”230 фунтов
6 футов 4 дюйма 240 фунтов
6 футов 5 дюймов 250 фунтов

Таблица симметрии для культуристов на основе таблицы Mr.Америка 1940 и 1970 годов

I = идеал
Ch = Champ

В диаграмме объединены два уровня, идеальный и чемпионский. Первая строка на каждой высоте дает идеальные размеры, вторая — чемпион. Шкала высоты изменяется от 5 футов 2 до 6 дюймов (от 62 до 76 дюймов) с шагом в два дюйма. Если ваш рост составляет нечетный дюйм, просто выберите измерения, которые будут находиться посередине между нижними и верхними цифрами.

Вот пример использования диаграммы.Возьмите высоту 5 футов 8 дюймов (68 дюймов). Идеальные размеры идут по горизонтальной линии: вес 165; шея, 15,9; рука, 15,4; предплечье, 12,5 и т. д.

Несколько слов о том, как измерить:

• Измерьте руки и ноги в напряжении или согнутом положении.

• Измерьте по самому большому обхвату, кроме бедра. Бедро следует измерять на полпути между внешней костью бедра и коленом. Это касается подколенных сухожилий и средней части четырехглавой мышцы.

• Измерьте предплечья с согнутым кулаком и прямой рукой.

• Бедро следует измерять по наибольшей окружности, которая будет примерно посередине ягодиц.

• Измерьте грудь, стоя прямо, но расслабленно. Не растягивайте грудную клетку и не растягивайте широчайшие.

• Бидельтовидное измерение будет наиболее сложным. Самый простой способ — расслабиться, прижавшись спиной к стене. Попросите кого-нибудь разместить линейку рядом с вашей дельтовидной мышцей и наметить карандашом линию на стене. Проделайте то же самое с другой дельтовидной мышцей.Затем измерьте расстояние между двумя линиями.

Используйте эту таблицу в качестве помощи при планировании тренировок. После того, как вы сделаете замеры, у вас появятся неопровержимые доказательства ваших слабых мест. Однако измерения — это еще не все. Важно то, как вы смотрите на других, особенно сзади, которого вы не видите в зеркале. Такие качества, как толщина, нельзя измерить лентой. Их нужно видеть знающим глазом. Уровень вашей силы в каждой части тела также должен дать вам некоторое представление о развитии.Если вы слабы при выполнении определенных упражнений, вероятно, у вас недостаточно развиты части тела, которые выполняют эти движения.

Следите за тремя указателями столба: шея, голень и плечо. Даже у некоторых бодибилдеров-чемпионов шея очень маленькая. Так что, если ваша шея не доходит до руки, начните выполнять упражнения для шеи, а если вы принадлежите к одному из немногих тренажерных залов, в которых есть замечательный тренажер для шеи Nautilus, используйте его. Если ваши икры ниже нормы, работайте над ними. Разница в полдюйма — это все, что вы должны себе позволить между этими тремя частями тела.Если разница в дюйм, это слишком много. Работай над этим.

Немного точных наук, привнесенных в спорт или искусство, всегда помогает осветить их и расширить понимание. Я надеюсь, что его таблица измерения симметрии вызовет больший энтузиазм и поможет вам поставить перед собой физические цели.

еще одна интересная ссылка об измерениях с помощью калькулятора и Grecian Ideal! http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm

Идеальных измерений для телосложения бодибилдинга — Total Fitness Bodybuilding

Ли Хейворда

Спорт бодибилдинг — это стремление к построению Lean Muscular Physique .

Конечная цель — развивать свое тело с правильным балансом размера, формы, четкости, симметрии и пропорций мышц.

Но что такое «Идеальное телосложение для бодибилдинга» ?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа, потому что существует множество различных мнений о том, что считать идеальными пропорциями тела. И эти мнения постоянно меняются.

Спорт бодибилдинг кардинально изменился за последние 100 с лишним лет.
Просто посмотрите на картинки ниже, чтобы понять, что я имею в виду…

Примечание:
Если вы думаете, что современные бодибилдеры носят скудные плавки для позирования, просто посмотрите, что Юджин Сандов носил в те времена… Хорошо, что ни у кого не было воздуходувки для листьев LOL

Какой тип телосложения бодибилдинга будет Вы предпочитаете?

У каждого будут свои личные предпочтения в отношении типа телосложения, которым он восхищается. Тем не менее, похоже, что среди энтузиастов фитнеса растет тенденция к использованию классического образа бодибилдера старой школы.Это в основном меньшее мускулистое телосложение по сравнению с причудливыми огромными бодибилдерами, которых мы сегодня видим в профессиональных рядах.

В то время как Мистер Олимпия Массовый Монстр, такой как Джей Катлер, безусловно, очень впечатляет. Это не то тело, которое хотелось бы среднему посетителю спортзала. Большинство парней, которых я тренирую, предпочли бы иметь такое же мускулистое телосложение, как у бодибилдеров старой школы.

Эта тенденция очевидна с ростом популярности соревнований «Men’s Physique». Для многих шоу бодибилдинга Отдел телосложения теперь получает больше участников, чем Дивизион бодибилдинга.И если вы посмотрите на сегодняшних лучших спортсменов по телосложению, они действительно напоминают тот же тип внешности, что и у многих культуристов старой школы.

Классический образ культуриста старой школы…

Стив Ривз

Рег Парк

Винс Жиронда

Фрэнк Зейн

Каковы размеры тела для достижения идеального мышечного телосложения?

Многие историки бодибилдинга считают Стива Ривза одним из самых симметричных и эстетичных бодибилдеров всех времен.Его телосложение было больше похоже на то, как выглядит современный спортсмен по телосложению.

Ривз был одним из первых сторонников тренировки баланса и пропорции, а не простого стремления стать большим любой ценой. Он всегда стремился к совершенству в этом отношении и был близок к достижению своего личного идеального телосложения.

Интересно отметить, что шея, руки и икры Стива Ривза имели одинаковую окружность. То, что все эти 3 части тела имеют одинаковые размеры, было одним из его критериев идеальных пропорций тела.

В своей книге «Построение классического телосложения: естественный путь»
Стив Ривз изложил свою формулу идеальных пропорций тела следующим образом…

Соотношение мышц к костям:
— Размер руки = 252% от размера запястья
— Размер икры = 192% от размера лодыжки
— Размер шеи = 79% от размера головы
— Размер груди = 148% от размера бедер
— Размер талии = 86% от размера бедер
— Размер бедра = 175% от размера колена

Соотношение роста и веса для построения классического телосложения:
Стив Ривз также считал, что рост представляет собой предел, до которого они могут упасть по массе.Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать вес вашего тела в допустимых пределах, чтобы не допустить искажения вашей естественной симметрии.

Высота:
5’5 ″
5’6 ″
5’7 ″
5’8 ″
5’9 ″
5’10 ”
5’11”
6’0 ″
6’1 ″
6’2 ″
6’3 ″
6’4 ″
6’5 ″

Вес:
160 фунтов.
165 фунтов.
170 фунтов.
175 фунтов.
180 фунтов.
190 фунтов.
195 фунтов.
200 фунтов.
210 фунтов.
220 фунтов.
230 фунтов.
240 фунтов.
250 фунтов.

* Примечание:
Эти числа соответствуют разорванному весу в соревновании. Не в межсезонье прибавил в весе.

Как вы сравниваете с классическими культуристами?

Прямо сейчас вы можете немного повеселиться, достать рулетку и калькулятор и посмотреть, как сравнить ваши измерения. Хотя эти так называемые «идеальные измерения» могут дать вам некоторое направление в достижении ваших целей в фитнесе, не относитесь к ним слишком серьезно и не разочаровывайтесь в них.

Помните, что эти цифры субъективны и просто основаны на чьем-то мнении о том, каким должно быть идеальное телосложение, но относитесь к ним с недоверием. У всех нас есть свои уникальные типы телосложения, сильные и слабые стороны. Нет идеального тела, и даже Стив Ривз в расцвете сил не соответствовал всем этим «идеальным размерам».

Но вы все равно можете использовать эту информацию в своих интересах и получать от нее удовольствие. Эти соотношения можно использовать в качестве общего ориентира при планировании тренировочных целей, чтобы вы могли выявить свои слабые стороны и создать более сбалансированное мускулистое телосложение.

Хотели бы вы помочь в построении идеального мышечного телосложения?

Если вам нужна помощь в построении идеального классического телосложения бодибилдинга, я рекомендую вам загрузить копию моей бесплатной электронной книги:

Три ключа к наращиванию мышечной массы — PDF

В этом PDF-файле на 51 страницу вы получите полезные советы и уловки о тренировках, питании и образе мышления, которые бодибилдеры и спортсмены высокого уровня используют, чтобы быстро заполнить свои рамки с помощью Rock Solid Muscle Mass!

Нажмите здесь, чтобы бесплатно загрузить копию!

Золотое сечение и идеальное тело

Это действительно интересная идея: построить сексуальное тело.Все мы знаем, что делает тело сексуальным (по крайней мере, для нас), но мы не всегда задумываемся, ПОЧЕМУ эти характеристики связаны с сексуальностью.

Почему мы хотим, чтобы у мужчин были широкие плечи?

Почему для женщин привлекательно иметь узкую талию и здоровые бедра?

Ответы на эти вопросы, как я обсуждал в блоге, основаны на ТРУДНОЙ НАУКЕ.

Подводя итог , мы рассматриваем определенные физические черты как желательные у представителей каждого пола: Х-образное телосложение для мужчин подразумевает мужественности и силы ; С другой стороны, тело женщины в форме песочных часов означает плодородие и хорошее материнство.

Мы рассматриваем привлекательные вещи частично глазами людей, ищущих себе пару — мы рассматриваем эти тела как « сексуальные » — из-за научно доказанных ЦИФРОВ.

А?

Ага, номера.

Видите ли, наш мозг запрограммирован на поиск симметрии и баланса везде ; запрограммирован на то, чтобы быть привлеченным к нему и попытаться создать его.

Итак, отчасти то, что мы считаем хорошим телом , на самом деле основано на том, что мы рассматриваем как тело, которое проецирует определенные характеристики, которые подразумевают симметрию тела… что основано на таких числах, как «Золотое сечение».”

Золотое сечение — это число, которое отображается на всем теле человека, начиная с длины рук и ног по сравнению с туловищем, и, кажется, определяет, какие пропорции выглядят лучше всего; то есть самый привлекательный.

На самом деле художники и скульпторы давно знали о золотом сечении и использовали его для создания скульптур и произведений искусства, изображающих идеальную человеческую фигуру. (Например, Витрувианский человек Леонардо да Винчи.) Даже пластические хирурги и хирурги-стоматологи используют его для реструктуризации человеческого лица.

Это на самом деле интересная часть науки и эволюционной психологии, которая заставляет задуматься.

Итак, как мы можем использовать эту информацию, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и получить тело, которое ВЫ хотите?

Ну, во-первых, нужно осознать, что шансы есть, тело, ради которого ВЫ так усердно работаете … ваше представление об «идеальном» теле состоит из 3 компонентов:

Внутренние идеи симметрии
Созданные и воплощенные в жизнь идеи, связанные с конкретным обществом
Персональные идеи и предпочтения

Мы уже говорили о внутренних и симметричных аспектах, поэтому давайте перейдем к социально созданным и навязываемым идеям о том, что такое «идеальное тело».

Это в основном означает, что общество, в котором вы живете, влияет на то, что вы считаете важным для хорошего тела , и, как правило, специфично для этого типа общества и выходит за рамки простой симметрии.

Например, В западном обществе мы очень высоко ценим 6-кубовый пресс , и для нас ни одно «идеальное» тело не обходится без них; это верно даже при том, что для наших предков немного жира было желательно с точки зрения эволюционной биологии.

Наконец, у вас есть собственное представление о том, что значит иметь «идеальное тело». Обычно они выходят за рамки как эволюционных, так и социальных идеалов и довольно специфичны по своей природе.

Для некоторых парней это может означать наличие руки определенного размера; Я знаю, что одной из моих целей с самого начала тренировок было иметь 17,5-дюймовые руки. С другой стороны, для женщины это может означать, что у нее будет меньше жира, и она будет носить джинсы определенного размера без потери формы.

Хорошо, хорошо, а что такое золотое сечение?

Это чертовски круто, вот что.

Золотое сечение, говоря математическим языком, представляет собой сравнение любых двух аспектов, которое приводит нас к их идеальному соотношению.

Алгебраически, если у вас есть два числа, A и B, оно должно быть таким, что (A + B) делится на A = A делится на B.

В большинстве случаев это будут результаты сравнения в соотношении 1: 1,618. Это выглядит естественно по всему телу .Например, если длина руки имеет значение 1, то суммарная длина кисти и предплечья имеет приблизительное значение 1,618.

Точно так же соотношение плеча к кисти + предплечью находится в таком же соотношении 1: 618.

Если посмотреть на другое тело, лицо — еще один отличный тому пример. Фактически, человеческое лицо изобилует примерами золотого сечения. Голова образует золотой прямоугольник с глазами в середине. Рот и нос расположены на золотых участках расстояния между глазами и нижней частью подбородка .

Цифры повсюду в местах, которые мы не можем контролировать.

Итак, давайте поговорим о пропорциях тела, которые мы МОЖЕМ контролировать с помощью диеты и упражнений.

Если вы посмотрите на свою талию, имеющую размер 1, то целью должно быть развитие плеч с размером 1,618. Здесь мы сначала поговорим о мужчинах.

Используя себя в качестве примера, в худощавом состоянии (но не во время соревнований) мой размер талии составляет 30 дюймов. Мои плечи имеют размер около 49 дюймов в окружности, что означает, что мой индекс примерно правильный (30.5 делить на 49 дает 1,606).

Теперь, если я хочу приблизиться к пропорции, мне нужно либо увеличить окружность талии, либо немного уменьшить размер плеч. Я очень доволен результатами измерения, поэтому я не буду делать ни того, ни другого.

С другой стороны, допустим, у нас есть парень с талией 34 дюйма и шириной плеч 45 дюймов. Его индекс около 1,323 — значит, ему есть над чем поработать.

Допустим, наш парень придерживается диеты примерно до 10% жира и снижает размер талии до 32 — даже если он не набирает мышечную массу, его измерение подскочило до 1.406.

Довольно мило.

Теперь он использует специальную тренировку, чтобы увеличить свои плечи, и ему удается набрать около 3 дюймов по общей окружности. При росте 48 дюймов и талии 32, наш клиент теперь имеет рост 1,5. Чертовски близко.

Для женщин это становится немного сложнее, в основном потому, что вы смотрите на талию, а не на плечи и бедра.

Не буду утомлять вас математикой, но, откровенно говоря, есть программа силовых тренировок, разработанная для оптимизации соотношения плеч, талии и бедер, чтобы приблизить женское тело к его наиболее пропорциональной форме (как определено золотым соотношение).

Вот вопрос, который я хочу, чтобы вы задали себе:

Если вы пытались получить «идеальное тело» … и эта концепция основана на сочетании золотого сечения, социально созданных идеалов и ваших личных целей … и вы добились некоторого успеха, используя другие программы … как УСПЕШНЫМ ли вы могли бы стать, если бы использовали программу, созданную специально для этой цели с научной точки зрения?

Что ж, за время, проведенное в мире фитнеса, вы выполнили программы для похудания и набора мышц, некоторые для работы над прессом … вы сделали все это, в своем стремлении быть в форме, здоровым и чтобы помочь вам развить ВАШЕ идеальное тело.

В этом смысле я знаю, что вы добились успеха, и я, , надеюсь, , что смогу получить хоть какую-то заслугу, поскольку некоторые из написанных и рекомендованных мною программ помогли вам добиться этого.

Что ж, теперь я хотел бы получить БОЛЬШЕ заслуг … потому что я собираюсь познакомить вас с, как я его называю, «… какой-то следующий уровень типа дерьмо».

На самом деле, я хотел бы познакомить вас с БЕСПЛАТНОЙ программой, которую я разработал именно для того, о чем мы говорили.

Если вы мужчина, пытающийся построить внушительное тело с сильными широкими плечами, тонкой талией, низким содержанием жира и западным идеалом 6-кубового пресса, вы,

, определенно хотите это проверить:

Эта программа может помочь избавиться от навязчивой идеи массы тела, которую продвигают многие другие программы. Большинство женщин ТАК увлечены тем, что ставят своей целью снижение веса, а меня это не волнует. Я просто считаю это бесконечным предложением; в конце концов, как они когда-нибудь узнают, что, наконец, достаточно похудели?

То же и для мужчин.Насколько велико «слишком велико» — отличный вопрос, на который всегда было трудно дать количественный ответ.

Этого никогда не бывает достаточно. Я считаю, что именно это приводит к серьезной неудовлетворенности телом, разочарованию и потере уверенности и / или надежды на то, что достичь хорошей формы действительно возможно.

Вот почему эти программы так хороши: как только вы достигнете своих золотых пропорций , вы поймете, что достигли этого. Это также карта, чтобы узнать, насколько вы близко или далеко от конечной цели. Возможно, вам не захочется приближаться к золотой мишени, но, по крайней мере, вы знаете, что чем ближе вы подходите, тем лучше будут ваши пропорции.

Что наиболее важно, все это пропорционально росту, поэтому целевые соотношения и числа зависят от тела каждого человека. Больше не нужно сравнивать себя с другими людьми. Речь идет не о попытках превратить вас в кого-то другого, а о максимальном раскрытии потенциала вашего тела на основе ваших измерений.

Или, может быть, мне просто нравятся эти тренировки, потому что, когда я проводил измерения, формула в основном говорила мне, что у меня почти идеальное тело. Что вроде как сделало мой день.

Просто введите свой адрес электронной почты в эту форму, и мы пришлем вам точные чертежи, необходимые для создания ВАШЕГО идеального тела.

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью. Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

Диаграммы бодибилдинга — Диаграммы мышц бодибилдинга

Уэсли Джеймс
https: // www.pipeline.com/~wjames/MuscleMaker/

Еще в 1918 году Алан Калверт, основатель компании Milo Barbell Company из Филадельфия выпустила циркуляр под названием «Сколько я должен измерить и сколько я должен взвесить?» Похоже, культуристы всегда хотели знать, как они справляются с поставленной задачей. стандартного и / или против других их роста и / или веса. Эта статья призвана помочь и в то же время дает некоторую перспективу предмету.

Большинство попыток создать «объективный» стандарт были основаны на греческом идеале (около 400 г. до н. Э.).C.) как представлено скульптурой того периода. Другие попытки были взяты из записных книжек Леонардо да Винчи (1452-1519). Ни одно из этих усилий не было основано на значимых статистических данных. отбор реальных спортсменов, силовых спортсменов или бодибилдеров. Такая информация по общему признанию трудно получить, потому что многие, если не все, бодибилдеры склонны к преувеличению. Более того, в отличие от других форм соревнований, бодибилдеры не обязаны разрешать измерения, другие чем рост и вес.К счастью, были люди, которые благодаря настойчивости лет собирали этот тип антропометрических данных. Данные для этой статьи были собраны с 1929 по 1979 год Дэвид П. Уиллоуби. Его самые ранние данные появились в серии из десяти статей в Бернарда Макфаддена, ныне несуществующий журнал, Physical Culture . Более свежие данные взяты из Том 39, номер 1 журнала Ironman Magazine, пока он находился под редакцией Пири Рейдера. Мистер. Уиллоби, казалось, был почти одержим сбором измерений.Пока он не раскрывает точное количество людей, которое он измерил, очевидно, было значительным. Кроме того, его замечательная приверженность точности очевидна в его произведениях.

Мой вклад в это невелик. Однако интерпретация принадлежит мне. Не вините мистера Уиллоби. Вы сами решаете, как будет применяться эта информация. обязанность. Две следующие диаграммы были разработаны Дэвидом Уиллоуби.

О 12,19 9017 9017 13,6
901

Диаграмма 1
Рост	Вес	Шея	Бицепс	Предплечье	Запястье	Грудь	Талия	Бедра	Бедра	Бедра	Бедра		Колени 5 Колени	Колени	60	114	14.1	13,2	11,0	6,3	36,7	27,5	33,0	19,8	12,9	13,2	7,7	17,2	11,3	6,5	37,9	28,4	34,1	20,5	13,3	13,6	8,0	17,7
64	138	6,9	40,3	30,2	36,3	21,8	14,2	14,5	8,5	18,7
68	165	15,0	12,5	7,1	41,5	31,1	37,4	22,4	14,7	15,0	8,8	19,2	9017 9017 12,8	7,3	42,8	32,1	38,5	23,1	15,1	15,4	9,0	19,8
72	196 9019.8	15,8	13,2	7,5	44,0	33,0	39,6	23,7	15,5	15,8	9,3	20,3		7,7	45,3	33,9	40,7	24,4	16,0	16,3	9,6	20,9
76	231	231	2318	16,7	13,9	8,0	46,5	34,8	41,8	25,1	16,4	16,7	9,8	21,4	9017 9017 14,3	8,2	47,7	35,8	42,9	25,7	16,8	17,2	10,1	21,9
Среднее 69	172.4	16,15	15,18	12,65	7,22	42,17	31,63	37,95	22,77	14,85	15,18	2200	1833	1047	6111	4584	5500	3300	2152	2200	1291	2826
2826

907 14,5 9017 15,4 901 901 901 9019 901

Диаграмма 2

Рост

Вес

Шея

Бицепс

Предплечье

Запястье

Грудь

Талия

Бедра

Колени
Колени

Колени

171

16.5

17,1

13,2

7,1

46,1

34,6

39,9

24,9

15,2

16,5

8,8

21,5

9019 901 9019 901 901 13,6

7,3

47,6

35,7

41,3

25,8

15,7

17,0

9,1

22,2

207

18,2

14,1

7,5

49,1

36,9

42,6

26,6

16,2

17,6

9,4

23,0

7,8

50,7

38,0

43,9

27,4

16,7

18,1

9,7

23,6

248.6

19,3

15,0

8,0

52,2

39,2

45,3

28,3

17,2

18,6

10,0 270191

24,3

8,3

53,8

40,4

46,6

29,1

17,8

19,2

10,2

24,9

294 9019.7

20,4

15,8

8,5

55,3

41,5

47,9

29,9

18,3

19,7

10,5

25,6

9017 9017 16,3

8,8

56,9

42,7

49,3

30,8

18,8

20,3

10,8

26,3

347

347.8

21,6

16,7

9,0

58,4

43,8

50,6

31,6

19,3

20,8

11,1

27,0

17,2

9,3

60,0

45,0

51,9

32,4

19,8

21,4

11,4

27,7

Среднее 69

256

18,93

19,62

15,18

8,18

53,03

39,78

45,93

26,68

17,50

18,93

901 9019

2843

2200

1186

7686

5765

6657

4157

2536

2743

1464

3565 1
Первая диаграмма представляет собой близкие к оптимальным измерениям для спортсмена в любых усилиях, кроме чистая сила или бодибилдинг.Ясно, что бегуны на длинные дистанции будут стройнее, футболисты — вообще быть тяжелее. Другие спортсмены отклонялись бы в соответствии с требованиями своих избранных. деятельность. Что еще более важно, хотя мы можем быть уверены, что актуарии Met Life не согласятся с этим, представленные числа являются лучшим ориентиром для измерений здоровых мужчин, чем таблицы, в которых они использовать. В то время как стандартная таблица (составленная Metropolitan Life Insurance Co в 1979 г.) основана на намного более крупная (один миллион человек) выборка, она отражает средние значения для в целом нездоровой численность населения.Почти все сильные спортсмены (в отличие от спортсменов на выносливость) имеют лишний вес на этот график. У них не лишний вес, а, скорее, мускулистость. Как мы все знаем, это слишком жирный это нездорово. Многие бодибилдеры с уровнем жира в организме 10% или ниже составляют более 30%. по их предположительно идеальному весу. По этому определению они клинически страдают ожирением. Это показывает абсурдность существующих рекомендаций. Диаграмма 1 должна предоставить более содержательное руководство.
Несколько слов о линии R-Ht в нижней части диаграммы.В отображаемое значение является корректировкой. Например, значение, указанное под весом, является корректировкой. по высоте. Кубируйте свой рост в дюймах (70x70x70 = 343000), затем разделите результат на поправку. коэффициент (343000/1906 = 179,95). Округляя до ближайшего фунта, ваш вес должен составлять 180 фунтов.
Таблица 2 предоставляет помощь силовым атлетам в одном направлении, а верхний диапазон для Таблицы 1 в Другая. Он представляет людей, которые примерно на 50% тяжелее «типичного» здорового мужчины. спортсмен (по медицинским меркам такие мужчины страдают болезненным ожирением).Бодибилдеры, пауэрлифтеры и футболисты могут использовать эту таблицу, чтобы помочь им оценить свое развитие. Пока бодибилдеры скорее всего, обнаружите, что размеры талии и бедер слишком велики. Они все еще полезны. Лучшая оценка Обхват талии и бедер у бодибилдеров — это уровень жира в организме. Что касается общего состояния здоровья, уровень жира в организме допустимы до 20% при условии подтверждения хорошего состояния сердечно-сосудистой системы. Для Для бодибилдеров измерения талии и бедер из Таблицы 1 лучше подходят для межсезонья.В время конкурса, все ставки отключены. (В конце я рассмотрю вопросы, связанные с конкурсом.)
Еще одна проблема, которую решают эти диаграммы, — это эстетический вопрос симметрии. Здесь нет объективное определение этого термина, которым часто злоупотребляют. Однако есть несколько нечетких рекомендаций. Некоторые из этих целей довольно легко достижимы. Остальные намного сложнее. В любом случае большинство определения симметрии не обязательно должны быть объективно привлекательными или здоровыми. Теория утверждает, что они должно быть, но без хорошего определения не может быть никакой гарантии.
В качестве примера одной общей целью сторонников симметрии является равное положение плеч, голеней и шеи. обхват. На первый взгляд это звучит неплохо, но 14-дюймовые размеры всех трех будут отражать очень худой мужчина. С 20-дюймовым меркой легко мог бы быть довольно толстый человек. Избегать включения жира или худых мужчин, можно добавить рекомендации по процентному содержанию жира в организме. Однако это не будет отсеивать худые мужчины. Лучшим ориентиром может быть разница в 20 дюймов между измерениями талии и груди.Если вы добавляете размер талии примерно в 4,3 раза больше, чем размер запястья, мы начинаем оттачивать эстетическая пропорция и внешний вид. Мы можем пойти дальше. Измерения на запястье, вероятно, самые маленькие из значимых, которые мы можем взять. Запястье также является хорошим индикатором морфологического строения тела. тип. Используя запястье как основу, мы можем определить все остальные пропорции. Например, предплечье должен проходить в 1,74–1,92 раза больше запястья. Плечо должно проходить в 2,09–2,43 раза больше запястья. Диаграмма 3 ниже — мои вычисления, основанные на реальных измерениях.Эти значения не обязательно рабски искал. Многие, например, захотят увеличить плечи. Это может показаться привлекательным для шею для измерения в нижней части диапазона, верхнюю часть руки в верхней части, икры в середина. Более узкий диапазон, обнаруженный при реальных измерениях шеи, может указывать на более узкую желательный диапазон для предплечий и икр. Поскольку конечная цель — эстетически приятное баланс, честная самооценка важнее предложенных цифр.
9019 — 2,43 9019 — 2,43 9019 — 2,43
Диаграмма 3
Предплечье 1,74 — 1,92
Верхняя часть руки 2,09 — 2,43
Шея 2,23 — 2,35
Теленок
Комод 5,81 — 6,55
Стандартная талия 4,35 — 4,92
Талия Bodybuilder 4.00–4,30
В заключение этой статьи позвольте мне указать, что ни одно из чисел, отраженных в этих диаграммах особенно актуальны во время конкурса. Судьи конкурса основывают свои оценки на многих факторах, как законные и иные, но реальные размеры редко имеют какое-либо значение. Если вы используете эти диаграммы для Определите готовность к конкурсу, вы, вероятно, будете разочарованы результатом. Текущая ярость на соревнованиях широкая, толстая спина с чрезмерно развитыми бедрами и более толстая, чем эстетическая Талия.В следующем году это может измениться. Дориан Йейтс олицетворяет нынешний стандарт. Шон Рэй, как в данном случае, показывает лучший баланс в своем развитии, но вряд ли он победит Йетс. У Франсуа Бенефатто одно из самых эстетичных телосложений, но у него шанс снежного кома на победу в крупном соревновании профессионального уровня. Награждение судей конкурса «причуда». Эти диаграммы предназначены для большого, сильного, реального мира без уродов.
Одно последнее замечание пока закрывает эту тему.Я упоминал ранее, что бодибилдеры не требуются для разрешения измерений. Я давно подозревал, что это неспроста. Причина, по которой культуристы не обязаны выполнять измерения тела, даже осознавая, что измерения являются лишь частью того, что составляет тело-победитель, это то, что измерения будут предложить более объективный стандарт для анализа конкурентов. Это удалило бы некоторые из политических, модных и других субъективных критериев из-за столь свободного применения.Это еще еще одна причина, по которой бодибилдинг вряд ли когда-либо станет олимпийским видом спорта. Помните, что создание эстетической мускулатуры — замечательное и потенциально очень здоровое занятие. Бодибилдинг конкурсы, которые проводятся в настоящее время, — это отчасти шоу уродов, отчасти выборы и отчасти красота. конкурс. Они почти не имеют отношения к здоровью, эстетике или даже в случае естественного конкурсы, ничего естественного. Наслаждайтесь тем, во что вы формируете свое тело, но смотрите на это в перспективе. я надеюсь эта статья помогает.
Copyright © 1996 Physique Tools и Уэсли Джеймс
Заявление об ограничении ответственности: Представленная информация предназначена для использования только в образовательных целях. Сделанные заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (США). Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо состояний или заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или практикующим врачом по поводу любых сделанных предложений и рекомендаций.
У вас идеальные пропорции тела?
Каждый из нас, кто пережил биологическую травму подросткового возраста, в разное время и в разных условиях задавался вопросом, как мы соотносимся с нашей группой сверстников или какой-либо контрольной группой, к которой мы хотели бы присоединиться.Позже мы задаемся вопросом, как мы можем улучшить свою карьеру или личное развитие. В некоторых случаях довольно ясно, где мы находимся в рейтингах. В менее политкорректном прошлом мы были от самого высокого до самого низкого в классе; спринтеры рассчитаны на время, и ясно, кто быстрее; у военных есть звания и иерархия команд; и так далее.
Если вы когда-либо соревновались или смотрели соревнования по бодибилдингу или фитнесу, вы, вероятно, задавались вопросом, почему один участник оказался выше другого. Несмотря на то, что все бодибилдеры стараются стать большими, мускулистыми и подтянутыми, единого типа телосложения не существует.Если вы подойдете к улучшению своей внешности и спортивных способностей психически здоровым образом, вы поймете, что никогда не будете в точности похожи на других. Для некоторых людей о том, чтобы стать подтянутым и красивым / красивым, судят другие — это не здоровый подход. Если у вас нет супруга или партнера, который искренне любит вас и заботится о вас, ваша внешность и поведение — не более чем развлечение для других. Даже те, кто судит о своем физическом состоянии на основе собственных достижений, удовольствия и вклада, сталкиваются с неопределенностью, потому что не существует измеримых стандартов физической формы и красоты; это особенно верно для мужчин.
Справедливо или ошибочно, женщин уже давно судят по их физическим качествам. Меры красоты были определены для структуры лица, груди и других черт. Эти функции были разбиты на математические формулы и используются пластическими хирургами, модельными агентствами и маркетинговыми фирмами. Мы рождаемся с заранее определенным ростом, чертами лица и характеристиками тела, которые нельзя изменить, придерживаясь дисциплинированной диеты и режима упражнений. Однако мы можем изменить свое физическое состояние, здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную и жировую массу своими усилиями.Возникает вопрос, какова цель?
Каковы идеальные пропорции тела, чтобы хорошо выглядеть?
У всех нас есть личные предпочтения в отношении размера, состояния и типа упражнений. Есть ли какое-то рациональное объяснение того, что такое совершенство, что желательно с точки зрения количества мускулов, степени худощавости и относительной симметрии телосложения мужчины? Да, я ограничиваю это мужским телосложением, потому что время от времени спрашиваю себя, пытаюсь ли я стать слишком большим, слишком худым или влияю ли я на свое здоровье, пытаясь вызвать изменения, которые становятся нездоровыми.Кстати, последнее слово за моей женой в том, хорошо ли я выгляжу.
«Хорошо выглядеть» зависит от аудитории, но если мы вернемся к естественному отбору (хотите ли вы назвать это адаптацией или эволюцией), существуют стандарты, которые предполагают, что «хорошо выглядеть» означает быть здоровым, а также доминировать физически. Эти стандарты могут быть искажены социальным давлением, например, племенем этопских боди, которое угощает мужчин, которые становятся самыми толстыми. Однако в социально стабильной среде, не страдающей от нехватки пищи, «подходящее» тело часто представляет собой тело, которое предлагает лучшие «племенные» гены и способность обеспечивать.Очевидно, что социальный статус, богатство и другие факторы составляют «полный пакет».
Наивно, мы все могли бы предположить, что лучшим «заводчиком» и лучшим поставщиком, как мужчиной, будет человек ростом около семи футов, весом 380 фунтов и 1% жира. Что ж, раз мы не Clydesdales (лошади Budweiser, прекрасные животные), это неправда. Тело зависит от жизненно важных органов, которые не отличаются по размеру так сильно, как масса людей — ваше сердце не намного больше, чем у вашего соседа.Поддержание массы вызывает стресс для органов, требует большого количества питательных веществ и вызывает сильное окислительное повреждение. Помните, что для подавляющего большинства человечества нехватка пищи была серьезной проблемой. Помимо «размножения», при оценке привлекательности человека изначально учитываются обеспечение и выживание.
В ходе опросов были выявлены некоторые точки соприкосновения, показывающие, что «идеальный» ИМТ мужчин с точки зрения противоположного пола равен 23 (Ана Миллс — Красавица и чудовище: эволюционная перспектива).ИМТ обозначает индекс массы тела и представляет собой рассчитанное отношение веса к росту; ИМТ 23 для мужчины среднего роста 5 футов 8 дюймов позволяет весить 151 фунт. Большинство тяжелоатлетов и бодибилдеров сочли бы это очень легким, даже с 3% жира. Однако, исходя из типичного телосложения, это ИМТ, связанный с наибольшим здоровьем. Конечно, у большинства людей с более высоким ИМТ больше не мышечная масса, а жировая масса.
Можно взглянуть на данные по ИМТ и подумать, что масса тела выше 30 связана с последствиями для здоровья.Глядя на нашего взрослого мужчины среднего роста, при росте 5 футов 8 дюймов вес от 165 до 198 фунтов будет оставаться в пределах «избыточного» ИМТ от 25 до 30. Я решил ограничить свой вес этим руководством, чтобы избежать «массы», связанной с последствия для здоровья (например, гипертония, артрит, инсулинорезистентность и т. д.).
Итак, этот индекс массы тела 30 намного выше, чем 23, так как же это можно считать «мужским идеалом»? Помимо веса, при оценке желательности учитывается форма мужчины. Опять же, опросы исследовали это, обнаружив, что для мужчин ширина плеч и сужение от плеч до талии считаются самыми высокими (Horvath, 1979).Классическая буква «V», которую бодибилдеры проявляли до того, как в спорте преобладали масштабы массы. Таким образом, это не размер ради размера, а здоровая, спортивная форма. Для этого потребуется довольно мало жира в организме, и это легче сделать молодым людям. Возможно, юная и яркая презентация — это часть того, что делает букву «V» такой привлекательной.
Как зрелищный вид спорта, поклонники бодибилдинга часто молоды и очарованы «величием». Это, наряду с критериями оценки, благоприятствующими легко поддающейся количественной оценке массе, привело к утрате общественного благосклонности; особенно от взрослых, родителей и средств массовой информации.У молодежи явное пристрастие к «массе». Они «неверно оценили телосложение сверстников того же пола, преувеличивая степень, в которой другие мужчины воспринимали крупное телосложение как идеальное и желанное». (Cohn & Adler, 1992) Это ничем не отличается от вождения быстрых автомобилей, выбора сверхаватаров в видеоиграх и т. Д. Это природа развития зрелости.
Но разве размер привлекает других?
Хотя большая часть исследований была посвящена симметрии лица, есть исследования, подтверждающие роль симметрии тела как фактора привлечения потенциальных партнеров.Рэнди Торнхилл опубликовал ряд исследований, касающихся симметрии, и одно, в частности, усиливает избирательное стремление к симметрии. У женщин оргазм во время полового акта был связан с симметрией и физической привлекательностью партнера-мужчины. Социальный статус, богатство и другие факторы не имели значения. (Торнхилл и др., 1995)
Таким образом, нельзя полагаться на тренировку, состоящую только из «завитушек для девочек», хотя окружность бицепса — единственная мера, связанная с стремлением к мускулатуре.(МакКрири и др., 2006) Что определяет симметрию? Что ж, для мускулистых мужчин Дэвид Уиллоуби предложил сравнительную таблицу, в которой описаны идеальные и сверхчеловеческие меры, основанные на рекреационных упражнениях и профессиональных бодибилдерах. Категория сверхчеловечества Уиллоуби зависит от функции, поскольку относится к профессиональному бодибилдингу и требует размеров, которые редко можно увидеть за пределами животноводческих дворов. Идеальная категория — более скромная, и ее можно даже считать удобной для людей, интересующихся своим телосложением с социальной точки зрения.Один веб-сайт даже изменил это, чтобы иметь промежуточную категорию.
Давайте снова посмотрим на среднего мужчину. При росте 5 футов 8 дюймов идеальный вес будет 165 с чуть меньше 16 дюймов для согнутых бицепсов, шеи и икр; 31 ″ талия; и 41-42 ″ грудь. Предлагаемый уровень выше будет иметь того же человека весом 188, с шеей 17 дюймов, руками и икрами немного меньше; 32 дюйма в талии и почти 44 дюйма в груди. Безусловно, респектабельные цифры, и давайте посмотрим на соотношения.
Верхняя категория имеет ИМТ ниже 30 и имеет сужение от плеча до талии 12 дюймов, что хорошо коррелирует с ранее упомянутыми факторами мужской привлекательности.17-дюймовая шея вписалась бы в нестандартные рубашки, хотя и плотно, а руки и ноги развиты так, чтобы хорошо продемонстрировать силу.
У меня есть личные предпочтения, частично основанные на том, что большую часть своей жизни я занимаюсь бодибилдингом. Размер шеи зависит от потребности, и у большинства из них не бывает толстой шеи. Ношение шлема, будь то спортивный, защитный или военный / правоохранительный, функция, которая больше всего ассоциируется с толстой шеей. Я предпочитаю держать шею, согнутые бицепсы и икры в пределах дюйма друг от друга.Однако в случае с развитым штангистом руки вырастут из двух других. Тем не менее, если руки становятся непропорционально большими, это нарушает симметрию и снижает привлекательность. В какой-то момент, возможно, стоит обратить внимание на диспропорции и сосредоточиться на отстающих частях, а не на сильных сторонах.
Так вы соответствуете?
Итак, как человек определяет, насколько он измеряется? Особенно, если он не ростом 5 футов 8 дюймов? Что ж, Дэвид Уиллоуби опубликовал несколько страниц со своими мыслями о симметрии и включил резюме своих десятилетий измерения бодибилдеров.Однако не все занимаются бодибилдингом; большинство предпочитают спортивное телосложение. Выясните для себя, каким идеалом вы восхищаетесь. Есть ли у спортивной звезды, фигура которой вам кажется эстетичной? Это может быть такая звезда, как футболист Дэвид Бекхэм, бегущий защитник НФЛ Адриан Петерсон или Леброн Джеймс из НБА. Это может быть кто-то из вашего мира, инструктор по фитнесу или кто-то, кого вы уважаете. В конце концов, конечная цель — завоевать уважение к себе и к своему телу. Не поддавайтесь влиянию тел, рекламируемых в СМИ, ни слишком тонких, ни огромных.
Определите, где вы сейчас находитесь. Возможно, вас больше всего беспокоит ваш размер или его отсутствие. Возможно, вам сначала нужно похудеть на несколько дюймов в талии, прежде чем беспокоиться о наращивании рук или плеч; или, возможно, вы стройны и положите пару дюймов на плечи и грудь, чтобы придать вам больше уверенности. Первый шаг — выяснить, где вы находитесь, а затем вы сможете определить, в каком направлении вам нужно двигаться и на чем следует сосредоточить свои усилия.
В конце концов, никогда не забывайте, что ваши усилия направлены на то, чтобы принести пользу вам и тем, кто действительно заботится о вас.Фитнес является составной частью здоровья, и стремление к физической форме / привлекательности не должно наносить вред вашему психическому, социальному или духовному здоровью.
Об авторе
Дэниел Гвартни, доктор медицинских наук, пошел по малоизвестному пути и объединил свою страсть к здоровью, фитнесу и бодибилдингу со знаниями и опытом, полученными во время его медицинской подготовки. Бывший всемирно признанный бодибилдер, появляющийся на обложках Muscle Media 2000 и Ironman Magazine, а также постоянный автор нескольких ведущих журналов по бодибилдингу и фитнесу, он дает уникальную информацию о применении фитнеса в медицине и медицины в фитнесе.

Как получить идеальное тело, как у грека — Индекс Адониса
Когда вы начинаете заниматься спортом, вы хотите иметь идеальное телосложение, вы хотите иметь лучшее тело, вы хотите, чтобы люди восхищались вами. Вы видите в тренажерном зале всевозможных людей разного роста и формы: некоторые большие мускулистые, некоторые худые и мускулистые, некоторые толстые, а некоторые очень худые, у каждого человека своя цель и разное восприятие фитнеса, а толстые люди просто хотят Чтобы похудеть, люди с большими мышцами хотят нарастить больше мышц, а худощавые люди хотят набрать вес.Вы, должно быть, видели фотографии Арнольда, откровенно говоря, эти люди были названы золотым поколением бодибилдеров 60-х и 70-х годов, у которых было идеальное эстетическое тело, которое некоторые тогда называли V-образным телом, большие плечи, подтянутая грудь, тонкая талия и скульптурные ноги. Эти люди до сих пор вдохновляют бодибилдеров и широкую публику этого поколения.
Какое идеальное телосложение?
Если ваша цель — построить идеальное тело, вы должны следовать принципам индекса Адониса.
Коэффициент Адониса — это математически проверенная формула, созданная нашими предками для построения идеального мужского тела. Математическая формула выражается как 1: 1,68, это соотношение вашей талии и плеч. Это означает, что если вашей талии присвоено значение 1, то ваше плечо должно быть в 1,68 раза больше талии в зависимости от вашего роста, и это можно применить к любой возрастной группе для мужчин.
Идеальное тело спортзала должно быть:
Большие плечи
Плоский эстетичный комод
рваный абс
узкая талия
тонированная задняя
эстетично выглядящие квадрицепсы, подколенное сухожилие
тонированные икры
тонированные бицепсы и трицепсы
с низким содержанием жира
Как рассчитывается коэффициент Адониса
Рассчитайте талию
Во-первых, вам нужно рассчитать свой идеальный размер талии по правилу, он должен составлять 45% вашего роста.Так, например, ваш рост 6 футов, что составляет 72 дюйма, поэтому ваша талия должна быть 32,5 дюйма, поэтому размер вашего плеча составляет 1,68 x 32,5 дюйма, что составляет 52,5 дюйма.
Расчет размера руки
Чтобы получить идеальный размер руки, вам нужно измерить окружность недоминирующего запястья и умножить на 2,5. Поэтому, если размер вашего запястья составляет 6 дюймов, идеальный размер руки должен быть 6,5 x 2,5, что составляет 16,25 дюйма.
Подсчитайте количество телят
Икры должны соответствовать размеру согнутой руки, как в предыдущем примере, например, ваши руки 16.25 дюймов, поэтому ваши идеальные икры должны иметь размер 16,25 дюйма.
Рассчитайте свои ноги
Окружность вашей верхней четверти должна составлять 75% окружности ваших колен, что означает, что вы умножаете мои 1,75 на окружность колен, поэтому, если ваш размер колена 13 дюймов, ваш идеальный размер ноги должен быть 13x 1,75 равен 22,75.
Рассчитайте свой сундук
Идеальный размер груди должен составлять 550% от размера вашего запястья, не занимающего доминирующего положения, так что вы можете рассчитать по 6.5. Итак, если размер вашего запястья 6,5 дюйма, идеальный размер груди должен быть 6,5 x 6,5, что составляет 42,25 дюйма.
Заключение
Итак, если вы хотите иметь идеальное телосложение, которое привлекает женщин и вы хотите получать похвалу от других людей, вам необходимо внедрить коэффициент Адониса в свою жизнь, поскольку для достижения таких значений в вашем теле вам необходимо иметь уровень жира ниже 10%, поэтому вам нужно сжигайте много жира и восполняйте дефицит калорий, чтобы достичь телосложения своей мечты в соответствии с измерениями вашего тела.Ваши мерки следует рассчитать первым делом: утром измерьте свои размеры, не напрягая мышцы. Индекс Адониса дает нам правильный путь к желаемому телосложению. Этот принцип не может быть реализован у всех людей, поскольку у некоторых людей есть некоторые генетические различия, такие как большой торс, разный размер запястья.
(Посещений 6529, сегодня 19)
Последнее изменение: 9 октября 2021 г.
идеальных пропорций тела?
Есть ли идеальные пропорции тела? Очевидно, что есть некоторые пропорции тела, которые превосходят другие, но, вероятно, нет «окончательной» вершины пропорций тела.Некоторые экзамены:
1. Фарнезский Геркулес
Я одержим статуей Фарнезского Геракла. Я стремлюсь к тому телосложению и силе тела:
Анализ пропорций:
Некоторые исследования, которые я провел по разбивке пропорций:
Или еще одна зловещая версия Геркулеса, которую я люблю:
2. Идеальное телосложение различается в разных культурах и в разные периоды времени
Возвращаясь к нашему другу Гераклу, осмотрите эту статую 2-го века (до Рождества Христова) — Геркулеса Форума Бычья :
Он все еще довольно большой, эпичный, но не такой «бафф», как другие версии Геркулеса.
3. Гротескные изображения мышц?
Гигантский Геркулес (1589 г.) Хендрика Гольциуса
Изучение этого изображения (1589 г.) Геркулеса — мне оно кажется немного гротескным. Мышцы выглядят ненастоящими, возможно, такое же ощущение, которое я получаю от просмотра фотографий, на которых кажется, что на них слишком много «HDR».
4. Пропорции жира, размера и мускулов?
И здесь Геракл выглядит немного «толстым», когда его изображает Рубенс (он все еще довольно большой, с мускулами и низким содержанием жира, но его мускулы не кажутся такими впечатляющими):
Пьяный Геркулес (1612-1614) Рубенса
На картинке из комиксов 1950-х годов Геракл изображен более «урезанным» — сильной мускулатурой, но не таким массивным и эпическим, как Фарнезский Геркулес:
5.Как бы ты предпочел выглядеть?
Цветной офорт Т. Роулендсона, 1810
Вы бы предпочли телосложение толстяка наверху или Геракла? Конечно Геракл.
Я думаю, что в целом мы находим, что (для мужчин) идеальные пропорции тела и телосложение включают:
Широкие плечи
Сильная середина
Больший размер
Низкий процент жира
Выше
Больше мышечной массы
6.Крепкое телосложение
Моя общая теория:
Телосложение человека или мужчины является отражением их репродуктивных способностей, а также способностей к охоте, собирательству и семейному воспитанию. Также способность сражаться, побеждать и получать больше ресурсов.
Конечно, в наше время есть много мужчин толстых и физически слабых, но супербогатых и влиятельных. Я думаю, что «золотоискатели» по-прежнему стекаются к этим типам мужчин, но они все равно предпочли бы иметь на стороне «плохого парня».
Офорты Бернардино Дженги:
7. Вам решать
Мне очень нравится телосложение Арнольда и многих других телосложений. Честно говоря, на данный момент нам не «нужны» сильные мускулы для современной жизни — только быстрые пальцы и способность сидеть весь день и противостоять скуке.
8. Артистический эффект увеличения мускулов и силы
Вы можете работать над идеальным телосложением. Я знал, что для себя увеличение мышечной массы, снижение уровня жира и увеличение силы помогли мне следующим образом:
Больше сосредоточенности и спокойствия.Дзен-стоическое чувство спокойствия, умиротворения и в то же время силы.
Больше энергии в течение дня, чтобы больше писать, больше ходить, больше думать, больше снимать и больше творить.
Поднятие тяжестей и пауэрлифтинг помогли мне укрепить мой ум и силу воли.
9. Игнорировать современных бодибилдеров
Изучите древнее телосложение в статуях или, возможно, действительно олдскульных бодибилдеров или пауэрлифтеров. Трудно понять, принимает ли современный человек стероиды или препараты, повышающие работоспособность.
.

alexxlab
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Search for:
Рубрики
Бицепс
Грудь
Кроссфит
Ноги
Питание
Плечи
Помощь тренера
Пресс
Разное
Составление рациона
Спина
Тренировки кроссфит
Трицепс
2019 © Все права защищены. Карта сайта