Хула хуп: Страница не найдена (404)

хуп — это… Что такое Хула-хуп?

Хула-хуп

Хулахуп (англ. Hula hoop) — спортивный тренажёр обруч. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.

Хулахуп — изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.

Первые испытания хулахупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены — партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся хорошо их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.

В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20 тыс. хулахупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хулахуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25 млн хулахупов, а за год порядка 100 млн. Фирменные хулахупы стоили 1 доллар 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.

Название «хулахуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (русск. ‘обруч’ ).

Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп.

У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок — хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».

В «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.

В Советском Союзе хулахуп появился в начале шестидесятых, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры. Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён» (1964) — там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хулахуп, перекидывая его с ноги на ногу.

Разновидности обручей

Massage Hula Hoop — пластмассовый разборный обруч, состоящий из 7 частей (оранжевый, синий), оснащенный 35 пластмассовыми шариками на внутренней стороне обруча. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.

Health Hoop — серия пластмассовых разборных обручей, состоящих из 8 частей. В зависимости от вида и веса обручи Health Hoop оснащены небольшими магнитами и системой воздушной амортизации. На сегодня известны следующие виды: Magnetic Health Hoop, Dynamic Health Hoop S (W), Jemimah Health Hoop, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health Hoop

Gymflextor — универсальный обруч-тренажер из особопрочной армированной резины, оснащенный ниппелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как обруч и как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.

См. также

Ссылки

• Hula Hoop Различные виды обручей, упражнение, советы.
• Gymflextor.de Официальный сайт обруча-тренажера Gymflextor
• Hulahup.ru Русскоязычный ресурс про обруч хулахуп
• Health Hoop Официальный сайт обручей Health Hoop

хуп — история и описание игрушки

Хула-хуп – это спортивный обруч, использующийся как тренажер для взрослых и детей, широко применяемый в спортивной гимнастике. Это самый простой спортивный тренажёр. С огромным удовольствием его крутят дети, а также девушки и женщины, мечтающие о стройной талии. Медиками и спортсменам давно уже доказано, что обручи помогают похудеть и сформировать красивую фигуру. Не многие знают, что первые окаменелые обручи были найдены археологами в Египте, в местах захоронений сановников. Но это лишь единичные упоминания, несмотря на то, что в древние времена обручем, сделанным из виноградной лозы, пользовались во многих регионах мира. И в наши дни в Британском музее можно увидеть вазу с фигурой атлета, крутящего обруч.

Однако патент на гимнастический обруч под названием Hula-hoop был выдан лишь в 1964 году основателю компании Wham-O – Ричарду Кнерру и его компаньону Артуру Мелину. Идея создания хула-хупа пришла, когда они узнали о бамбуковом кольце, которым пользовались дети на уроках физкультур в Австралии. Новый спортивный обруч уже в самые короткие сроки завоевал рынок. За первый же год было выпущено и распродано во всем мире более ста миллионов обручей. Название «Hula hoop» появилось от слияния двух слов: «hula» — гавайский танец и английское слово «hoop» – обруч.

В России хула-хуп также появился в 60-х годах, но популярность приобрел только в начале 90-х. В это же время в Болгарии хула-хупы впервые стали использоваться в цирковом искусстве бродячими артистами. Именно в этой стране появились первые артисты, крутящие несколько хула-хупов одновременно, причем на разных частях тела. Хула –хуп изготавливается из металла или пластика, с наличием прорезиненных частей. Обручи могут быть внутри полыми или с утяжелителями. В профессиональном спорте у него очень много назначений, а дома обруч используется лишь для вращения на талии.

Производители рекомендуют выбирать модели из неопреновых материалов. Для активных занятий не рекомендуется выбирать алюминиевые обручи, они лёгкие, поэтому требуют больших усилий для вращения, а в следствие активной эксплуатации такие обручи очень часто деформируются. Совсем не лишним будет обращать внимание и на размер обручей. В продаже имеются хула-хупы различного диаметра – от до 50 до 120 см. Оптимальный размер спортивного снаряда – середина бедра.

Спортивный пластмассовый обруч Yug-Plast, производства России имеет диаметр 80 см, цвета представлены в ассортименте (красный, жёлтый, зелёный, синий). Обруч такого размера предназначен для детей от 3 до 7 лет. Обруч – это не только хорошее спортивное приспособление, его ещё можно использовать не только для спортивных занятий, но и в игровых целях для активного развития. Он прост в использовании и занимает минимум места дома. Вес такого обруча всего 120 грамм, при желании можно самостоятельно утяжелить его, насыпав внутрь песок, а отверстие плотно заклеить обычным скотчем. Массажный обруч «Хула-хуп» с неопреновыми шариками изготовлен из пластика. Его диаметр 90 см, вес 1600 гр. Кроме того, данная модель разборная, она состоит из 6 частей разных цветов. 

Каждая разборная часть имеет мягкие неопреновые шарики на внутренней стороне, которые создают дополнительный массажный эффект, стимулируя поясницу и работу органов пищеварения, увеличивают эффективность тренировок. Разноцветный обруч гимнастический «LiveUp HULA-HOOP» поможет тщательно проработать над проблемными зонами талии, живота и бёдер. Диаметр внутренней стороны 88 см. Внутренняя поверхность данной модели имеет рельефные волнообразные бугорки, поверхность твёрдая, сделана из пластика, конструкция состоит из 8 частей, инвентарь разбирается в течение минуты, его удобно хранить в разобранном виде. Преимуществом данной модели является возможность самостоятельного утяжеления, внутрь можно засыпать рис или песок, таким образом, увеличивая нагрузку.

Хула-хупы очень популярны по нескольким причинам:

• Во-первых, они просты в использовании. Техника вращения осваивается моментально, с этим справляются даже маленькие дети.
• Минимальная нагрузка. Такой снаряд отлично подходит людям, пренебрегающим физическими упражнениями. Занятия не утомительные. К тому же, можно крутить обруч и, одновременно, болтать по телефону или смотреть любимый фильм.
• Неоспоримая польза. Несмотря на простоту использования, польза от вращения обруча на лицо. Активно происходит процесс сжигания калорий, тренируются и укрепляются мышцы, а фигура становится стройнее уже через несколько занятий и лишние сантиметры уходят на глазах.
• Некоторые рельефные модели хула-хупов обладают ещё и массажным эффектом. У худеющих уходит целлюлит, исчезают отеки и восстанавливается кровообращение
• Хула-хуп, наверное, один из немногих тренажёров, который доступен по цене любому покупателю.

Выбирать хула-хуп нужно правильно. Выбор зависит от назначения тренажёра, возраста и роста спортсмена, уровня физической подготовки. Для детей и взрослых, которые желают просто поддерживать форму и тонус тела можно использовать простые пластиковые обручи. А если Вы всерьёз намереваетесь сбросить лишний вес, то стоит обратить своё внимание на утяжелённые модели с массажным эффектом. Детям также очень полезны игры с хула-хупом уже с полутора-трех лет. Простые упражнения помогут малышам развить координацию, быстроту реакции и четкость движений. В наши дни хула-хупы используются не только в цирках и художественной гимнастике. Занятия с хула-хупом проводятся и в школах и в спортивных секциях как для взрослых, так и для детей, также большинство занимается дома. Практически доказано, что при постоянных занятиях с обручем мышцы живота напрягаются, и талия становится стройнее.

Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами — Движение – жизнь

Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.

Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.

В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.

Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.

Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.

Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.

Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.

Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.

Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.

Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.

Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.

1. Наклоны с обручем в стороны

Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.

2. Наклоны с обручем вперед

Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.

3. Упражнения во время вращения обруча

Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.

4. Выпады с обручем

Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.

5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя

Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.

Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.

Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.

Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.

Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Что такое хула-хуп: описание, разновидности, преимущества

Один из самых простых спортивных снарядов. Его с удовольствием крутят дети и женщины, мечтающие об осиной талии. Считается, что хула-хуп помогает похудеть, придать красивые очертания фигуре. Но действительно ли он настолько эффективен? Сегодня вы узнаете, что такое хула-хуп, какую пользу он приносит, как выбрать подходящий вариант среди широкого ассортимента в магазине.

Описание спортивного снаряда и его преимущества

«Hula» является названием гавайского танца, а «hoop» с английского переводится как «обруч». Хула-хуп – это спортивный снаряд, используемый в художественной гимнастике и в качестве домашнего тренажера. Выполняется из металла или пластика. Может быть полым внутри или утяжеленным. В профессиональной художественной гимнастике у него много назначений, дома его просто вращают на талии.

Популярность хула-хупа обусловлена не только его эффективностью, но и рядом других преимуществ:

• Простота использования. Не нужно быть спортсменом, обладать особыми навыками. Техника вращения осваивается буквально за пару занятий.
• Щадящие нагрузки. Обруч сможет крутить даже человек с минимальной физической подготовкой. Занятия не утомительны – одновременно можно разговаривать по телефону, смотреть телевизор.
• Полноценная тренировка. Польза обруча налицо – активно сжигаются калории, укрепляются мышцы, фигура становится более подтянутой.
• Массажный эффект. Помимо основного действия дает массажный эффект – уменьшаются проявления целлюлита, восстанавливается кровообращение, уходят отеки.
• Доступность. В отличие от большинства тренажеров, хулахуп доступен по цене.

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Нерегулярные занятия не окажут нужного действия. Как и другие спортивные снаряды, обруч поможет похудеть, подтянуть мышцы только при условии ежедневных тренировок. Умеренная диета и активный образ жизни усилят эффект от использования хула-хупа.

Разновидности хула-хупов

Обручи бывают разными – легкими и тяжелыми, гладкими и с различными насадками. Выбирают их с учетом желаемого результата, изначальной физической подготовки.

• Стандартный. Базовый спортивный снаряд из пластика, алюминия или стали. Стандартный размер – 95 см. Изготавливается из полой трубки. Вес зависит от материала. Алюминиевые и пластиковые – легкие, стальные – тяжелее. Стандартные обручи – оптимальный вариант для первых двух месяцев занятий.
• Складной. Вариация стандартного обруча. Отличается складной конструкцией. Его легко хранить дома и удобно брать в поездки.
• Обруч с утяжелением. Весит до 2 кг. Нагрузка на проблемные области гораздо выше. Оптимальный вариант, если нужно улучшить фигуру, сбросить лишний вес. В первое время после тренировок на боках могут появляться синяки. Постепенно они проходят, организм адаптируется.
• Массажный обруч для похудения. На внутренней стороне прикрепляются небольшие присоски или шарики. Они оказывают дополнительное давление, создают массажный эффект. Помогают не только сжечь калории за счет интенсивных движений, но и справиться с целлюлитом. Обруч с массажными шариками чуть тяжелее. Шарики дополнительно выступают в качестве утяжелителей.
• Магнитный. Кроме основного механического воздействия на мышцы, магнитный обруч улучшает кислородное снабжение тканей, обмен веществ. Объясняется это воздействием магнитных полей.
• Со счетчиком калорий. Тем, кто худеет, счетчик поможет отслеживать эффективность занятий, определять оптимальную продолжительность тренировки. Но, по отзывам, счетчик не точен, поскольку не принимается во внимание вес и рост.
• Гибкий обруч. Изготавливается из армированной резины, отличается гибкостью. Единственное неудобство – перед использованием его нужно накачивать. Подходит для вращения и выполнения других, нестандартных упражнений.

Детский хула-хуп подбирают в зависимости от роста ребенка. Обруч, поставленный на пол, должен достигать уровня пояса ребенка. Детям не рекомендуется покупать тяжелые обручи. Отдают предпочтение пластмассе и алюминию.

Критерии выбора

Как выбрать хула-хуп правильно? Выбор зависит от поставленных целей, уровня физической подготовки, роста. При покупке учитывайте следующие моменты:

• Для поддержания формы и организма в тонусе можно использовать базовый пластиковый или легкий складной обруч. Если вы настроены серьезно – вам нужно сбросить лишний вес, привести себя в хорошую форму, отдавайте предпочтение утяжеленным, массажным или магнитным моделям.
• Для людей с чувствительной кожей больше подойдут обручи с неопреновым покрытием.
• Для интенсивных тренировок не рекомендуется покупать алюминиевые обручи. Они легкие, поэтому для вращения приходится прикладывать больше усилий. Активная эксплуатация приводит к постепенной деформации. Неравномерное распределение массы затрудняет занятия.
• Для одновременного снижения веса и избавления от целлюлита отдают предпочтение массажным моделям. Чем больше шариков или присосок на внутренней стороне, тем заметнее эффект.
• Правильно выбирайте диаметр. Размерный ряд – от 90 до 120 см. Оптимальная высота – середина бедер или чуть выше.
• Эффект зависит от веса снаряда. Оптимальный вариант – обруч тяжелый, но неприятных ощущений и боли не возникает. Начинают занятия с достаточно легкими обручами – от 1 до 1,5 килограмм. Потом можно перейти на более тяжелые модели до 1,7 килограмма. Бывают обручи весом почти три килограмма, но они не рекомендуются для частых тренировок.

Утяжелить снаряд можно самостоятельно, засыпав в него песок. В этом случае обруч нужно выбирать особенно внимательно – место стыка должно быть плотным. Хлипкая конструкция может развалиться под тяжестью песка.

Эффект от занятий

Чем полезно крутить обруч на талии? Это универсальная тренировка, во время которой нагрузку получает не только область талии и бедер, но и мышцы всего тела. Интенсивные движения, давление на мышцы приводят к улучшению мышечного тонуса, уменьшению проявлений целлюлита. Польза от регулярных тренировок немалая:

• Слаженные движения мышц живота и бедер, необходимость удержания обруча на одном уровне в течение длительного времени положительно сказываются на состоянии вестибулярного аппарата.
• При интенсивном вращении работают практически все группы мышц. Аэробная нагрузка благотворно сказывается на состоянии сосудов и работе сердца.
• Регулярные тренировки вырабатывают красивую осанку, помогают бороться с сутулостью.
• Во время вращения работают мышцы нижней и средней части спины. Это развивает гибкость, предотвращает заболевания позвоночника (остеохондроз).
• Улучшается кровообращение. Это положительно сказывается не только на состоянии проблемных областей, но и всем организме в целом. Стимулируется деятельность головного мозга, повышается активность и настроение.
• Массажные движения влияют на протекание обменных процессов. Массажный эффект положительно влияет на состояние кожи, стимулирует, нормализует работу кишечника.
• При систематических тренировках сжигаются калории, уменьшается масса тела. За 10 минут активных занятий сгорает порядка 100 калорий. Для ускорения процесса похудения рекомендуется считать калории, придерживаться умеренной диеты.

Вращение обруча во время диеты предотвращает обвисание и дряблость кожи. Ежедневные занятия подтягивают кожу, мышцы живота, бедер, ягодиц. Дополнительно обруч можно использовать для выполнения упражнений на растяжку.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений, использованием спортивных снарядов оценивают состояние здоровья. В некоторых случаях занятия с обручем могут навредить.

• Беременность. Любое механической воздействие на область живота и бедер может осложнить течение беременности, нарушить нормальное развитие плода.
• Послеродовый период. В первые месяцы после родов лучше воздержатся от использования хула-хупа.
• Гинекологические заболевания. Основные противопоказания – миома, ретрофлексия, воспалительные процессы, критические дни.
• Заболевания внутренних органов. Любые заболевания почек, печени, желчного пузыря, кишечника – повод временно воздержаться от занятий.
• Травмы и заболевания позвоночника. Грыжи, переломы в анамнезе, сдвиги позвонков – прямые противопоказания.
• Слабые сосуды. Лучше не пользоваться обручами людям со слабыми сосудами. Сильное давление приведет к образованию не проходящих синяков и гематом.

В остальных случаях занятия принесут пользу. Не забывайте про систематичность – только регулярное выполнение упражнений будет по-настоящему полезным, поможет похудеть, подтянуть фигуру и укрепить пресс.

Хула-хуп, 5 (пять) букв — Кроссворды и сканворды

Примеры употребления слова обруч в литературе.

Теперь солдаты держали аэростат только за гондолу и короткие концы, привязанные к обручу.

Ис улыбнулась, она в самом деле подражала богатырке в одежде и посадке, та же безрукавка-волчовка, оставляющая плечи голыми, то же управление конем коленями, чтобы руки свободные, но хорошо знала, как ей красиво в такой дикой грубой одежде и когда ее черные волосы перехватывает на лбу широкий золотой обруч с драгоценным смарагдом над переносицей.

Житков говорил с таким увлечением и так наглядно объяснял набивку обручей на клепку, что я почувствовал себя перенесенным в бондарную мастерскую, слышал стук и гул работы, вдыхал аромат дубовой стружки и готов был взяться за горбатик, чтобы немножко построгать вместе с замечательным бондарем — Житковым.

Смысла бросать силы и средства на этот участок мусульманское командование не видело, и его сила никаких масштабных наступлений в этом районе не предпринимали, поэтому неясна была роль находившихся здесь сербских противотанковых средств, куда лучше послуживших бы либо 1-ои Сараевской и Илиджанской бригадам в их боях на внутреннем фронте в городских кварталах Сараево, либо на внешнем обруче сараевского фронта ,где сербские силы с направления Високо и Брезы подвергались частым нападениям противника, тем более все равно командованию бы пришлось постоянно посылать и на один и на другой фронт средства огневой поддержки, в том числе из противотанковых дивизионов.

В углу кабака, за бочками, стоял хмельной высокий человек в монашеском платье, в мирской валеной шляпе и, держась за верхние обручи бочки, дремал.

Источник: библиотека Максима Мошкова

Обруч гимнастический магнитный (хула хуп) из 8 разборных частей 1.6 кг розово-голубой

Характеристики обруча:

• Тип обруча — разборный.
• Вес гимнастического обруча — 1,6 кг.
• Диаметр — 107 см.
• Встроенные магниты — да.
• Изменяемое количество секций — нет.

   Обруч очень легко собирается и разбирается и в сложенном виде занимает совсем немного места.

Сжигание жира

   Массажный обруч Super Wide — эффективный тренажер для снижения веса. При вращении гимнастического обруча, благодаря массажному воздействию, активизируются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Занятия с обручем-массажером позволят Вам легко и стремительно избавиться от лишних жировых отложений, увеличить мышцы и усилить тонус. Обруч сделан из пластика что бы максимально уменьшить вес и тем самым уменьшить нагрузку на талию.

   Наличие магнитов в массажных элементах повышает кровообращения и ускоряет метаболизм. Теперь с помощью массажного обруча Super Wide Вы сможете наслаждаться активными и освежающими тренировками в любое время. Исследования показали, что регулярные занятия с обручем-тренажером нормализуют перистальтику кишечника и вылечивают многие женские болезни, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. 

Массажный обруч Super Wide обеспечивает эффективный массаж ягодичных мышц, мышц спины, живота и бедер. Массажные элементы обруча Super Wide воздействуют на мышцы и аккупунктурные точки Вашего тела, подобно пальцам массажиста, в самых проблемных и уязвимых местах. Массажный обруч Super Wide помогает расщеплять излишки жира в районе талии, укрепить мышцы и активизировать кровообращение, поддерживая стройность и красоту Вашей фигуры.

Встаньте внутрь массажного обруча Super Wideи поднимите его на уровень Вашей талии. Приложите массажный обруч к пояснице, сохраняя большое расстояние между талией и обручем. Начинайте вращать его вокруг тела, двигая бедрами в том же направлении и удерживая обруч-тренажер на уровне талии. Медленно увеличивайте время и интенсивность тренировок в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Наибольшего эффекта при использовании массажного обруча Super Wide Вы сможете достичь, если длительность тренировок будет составлять 20-30 минут.

Массажный обруч Хулахуп Big Hoop (Биг Хуп) с массажными элементами

Массажный обруч Хулахуп Big Hoop (Биг Хуп) с массажными элементами 

Упаковка с переводом: Да
Инструкция с переводом: Да

Диаметр обруча: 90 см.

Вес обруча в сборе: 1 кг.

Свойства гимнастического обруча Big Hoop (Хула Хуп):

• Обеспечивает эффективный массаж ягодичных мышц, мышц спины, живота и бедер.

• Способствует скорейшему сжиганию подкожного жира в области талии,
  улучшению подвижности суставов, усиливает пищеварение и вывод шлаков из
  организма.

• За 5 минут упражнений, обруч-тренажер производит более 17000
  точечных нажатий на область живота, бедер и ягодиц.

• Имеет 2 уровня сложности: для начинающих и опытных спортсменов.

• Специальное расположение массажных шариков и смещенный центр тяжести
  каждой секции, обеспечивает стабильную и легкую раскрутку обруча

• Массажные шарики обруча Big Hoop (Хула Хуп) снабжены губчатыми наконечниками для смягчения удара по телу и они воздействуют на мышцы подобно пальцам массажиста.

• Oбpуч Big Hoop (Хула Хуп) лeгкo paзбиpaeтcя и собирается

• Подходит для всех возрастов.

• Произведен в России (г.Воронеж)

Более подробно о обруче Big Hoop (Хула Хуп):

Массажный обруч Big Hoop (Хула Хуп) состоит из 7 секци 

На каждой секции обруча Big Hoop (Хула Хуп) расположены массажные шарики 

Массажные шарики обруча Big Hoop (Хула Хуп) снабжены губчатыми наконечниками для смягчения удара по телу и они воздействуют на мышцы подобно пальцам массажиста

Собирается обруч за считанные минуты, скручивается очень надежными креплениями 

Мы разработали в одном обруче Big Hoop, два уровня сложности:

Для начинающих, Вы снимаете массажные шарики , получаются небольшие выступы, которые также массажируют, но менее эффективно, чем с шариками 

Также мы уделили большое внимание раскрутки и стабильности обруча Big Hoop (Хула Хуп) при работе, т.к обруч Big Hoop (Хула Хуп) тяжелее обычного в десятки раз, его очень тяжело раскручивать и держать в стабильном положении при кручению, мы решили эту проблему двумя способами: специально расположили массажные шарики с разными расстояниями, через каждые шесть шариков и сместили центр тяжести каждой секции.

Как похудеть, хотите быстро похудеть? Приобретите обруч BiG Hoop, для эффективного похудания и забудьте про диеты! Худеем без диет, готовимся к лету. Удачных покупок и тренировок! Худеем с помощью нашего обруча!

Размер упаковки: 46*24*7 см.

Кэтрин Зета-Джонс демонстрирует свое великолепное полосатое бикини и навыки хула-хупинга в новом видео

Кэтрин Зета-Джонс наслаждается каждой минутой своих летних каникул и делится с нами некоторыми яркими моментами. В ее последнем видео в Instagram она потрясающе выглядит и вписывается в потрясающее полосатое бикини — и она раскрывает нам небольшой секрет того, какие упражнения помогают ей оставаться в форме.

Нам нравится, что Зета-Джонс возвращает сенсацию 1958 года: обруч. У нее это тоже неплохо получается! 51-летняя актриса раскачивала бедра с помощью хула-хупа в бело-зеленую полоску под хит Chubby Checker 1961 года «Let’s Twist Again».Она также прекрасно подписала свой пост: «Я в восторге!» Нам нравится, что ей нравится заниматься спортом и доказывать, что игрушки старой школы могут оживить любую тренировку.

Больше от SheKnows

Зета-Джонс смешала свои тренировки во время отпуска в Европе и разместила их на своих страницах в социальных сетях. Буквально в прошлом месяце она поделилась своим опытом йоги в самом сексуальном черном купальнике во время отпуска на яхте. Но оставаться в форме всегда было для нее приоритетом не только с точки зрения физического, но и психического здоровья.«Если я становлюсь немного вялым или расслабленным в физической части моей жизни, я испытываю стресс. Итак, я плаваю. У меня есть один из тех бассейнов, где я могу плыть против течения », — сказала она The Telegraph. «Когда я переезжал из дома, я ставил доску для чечетки и делал место для чечетки».

Щелкните здесь, чтобы прочитать статью полностью.

Звезда Chicago определенно вдохновляет нас в этом сезоне, поэтому, возможно, ее последний пост в социальных сетях оживит хула-хуп как занятие не только для детей, но и для взрослых.Если это подтолкнет нас к музыке, вы можете рассчитывать на нас!

Прежде чем отправиться, нажмите здесь, чтобы увидеть всех знаменитостей, которые рассказали о своей депрессии и тревоге.

Prince Harry

Галерея запуска: 15 идеальных подарков для фанатиков фитнеса в вашей жизни

История продолжается

Лучшее от SheKnows

Подпишитесь на информационный бюллетень SheKnows.
Чтобы быть в курсе последних новостей, подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Обручи Catherine Zeta-Jones в полосатом бикини — часы — Hollywood Life

Кэтрин Зета-Джоне продемонстрировала свою сказочную фигуру, когда она натянула обруч в полосатом бикини.

Если и есть что-то наверняка о Кэтрин Зета-Джонс , 51, так это то, что у нее потрясающая фигура, и она продемонстрировала это в своем последнем посте в Instagram. Актриса опубликовала видео, на котором она в бикини в черно-белую полоску плывет на хула-хупе у бассейна на Майорке. Она дополнила свой образ козырьком и солнцезащитными очками.

Екатерина разместила видео с подписью: «Я в восторге!» с плачущим смеющимся смайликом. В видео Кэтрин очень быстро двигала бедрами под песню «Let’s Twist Again» группы Chubby Checker . Она идеально двигала своим телом под музыку, демонстрируя свою спортивную фигуру.

Это не первый раз, когда Кэтрин продемонстрировала свой атлетизм в сексуальном видео. Еще в июле она опубликовала еще одно видео, на котором она в черном слитном купальнике растягивается на яхте.Кэтрин выложила красное полотенце и продемонстрировала свои впечатляющие навыки, когда она без усилий сложила свое тело, как крендель, демонстрируя свои подтянутые ноги, руки и ядро. Растягиваясь, она раскачивала черный купальник с коротким вырезом и глубоким вырезом по бокам. Кэтрин подписала видео: «Легко, как в воскресенье утром».

Екатерина провела все лето в Европе, и все ее наряды были потрясающими. Всего несколько недель назад она потрясающе выглядела в белом мини-платье на пляже на Ибице.Кэтрин выглядела супер стильно в прозрачном белом льняном мини-платье с длинными волнистыми рукавами, покрытым красивой красно-синей вышивкой.

Накидка отличалась глубоким V-образным вырезом и поясом, украшенным забавными яркими кисточками. Она завершила свой образ серой кожаной сумкой с логотипом Stella McCartney, серебряными шлепанцами с блестками и соломенной шляпой.

Тенденция хула-хупов вернулась, но это не ваша детская версия

Теперь они подбрасывают их в воздух и крутят вокруг тела.Некоторые используют яркие, мигающие обручи. Другие используют несколько обручей одновременно.

Анджела Преснелл, которая живет в Канзас-Сити, штат Миссури, была очарована всей деятельностью хула-хупа в Instagram, поэтому пять лет назад она купила большой обруч и начала с классического приема: обернуть обруч вокруг своей талии.

«Меня сразу зацепило. Это было движение-посредничество, в котором я нуждался в то время в моей жизни», — сказал 24-летний Преснелл. «Потом со временем он просто преследовал меня везде, куда бы я ни пошел. Я ехал в разные города, и я привозил свои обручи.Мои обручи становились все меньше. Я поправлялась ».

Видео Hula-Hoop стало вирусным

«Я делаю TikToks просто для развлечения. Я просто кладу трубку и танцую под глупую популярную песню.Я не ожидала, что что-то произойдет », — сказала она.

Всплеск спроса

«TikTok познакомил многих с этим искусством и упражнениями», — сказал Райдер.

Сейчас есть три типа пялец.

Версия, которую вы использовали в детстве, называется on-body.В этом стиле обруч вращается вокруг талии, груди, плеч, рук, коленей и вообще любой части тела. Посредством серии движений эти пяльцы переводят обруч из одной части тела в другую одним, казалось бы, легким движением.

Преснелл специализируется на обручах вне тела, которые стали более популярными во время пандемии. Это включает в себя подбрасывание, переворачивание и ловлю обруча. Представьте себе танец, но с добавлением сложности обруча, который бросают и ловят во время прохождения канавок. «Это очень весело, быстрые движения, которые, когда вы смотрите, вы думаете:« Что только что произошло? », — объяснил Преснелл.

Наконец, пяльцы с утяжелением. Эти обручи большие и могут весить до 4 фунтов (1,8 кг). Обручи с утяжелением используются в тренировках для укрепления мышц живота. Эти обручи созданы, чтобы оставаться на талии.

Преимущества плавания с обручем

Дед Мороз использует его как часть своих интервальных тренировок и разминки.

«Я больше сторонник хула-хупинга, чем кранчей», — сказал Сантас. Скручивания перемещают ваше тело только в одном направлении — вперед и назад, в то время как обручи — это движение на 360 градусов.

«Обруч с хула вокруг талии поможет проработать косые мышцы живота и нижние широчайшие мышцы спины, и это здорово, потому что вы одновременно делаете их сильнее и подвижнее», — сказал Сантас.

Если вы запихиваете талию в качестве упражнения, Дед Мороз рекомендует чередовать вращения вокруг вашего тела по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это задействует все мышцы вокруг вашего ядра. Это также неврологическая тренировка — заставляет ваш мозг двигаться в недоминирующем направлении.

Как и при письме левой или правой рукой, у большинства людей есть доминирующее направление для пялец.

Тяжелые упражнения

«Мы видели удивительные истории о похудании, женщины, которые потеряли 90 фунтов и обрезали свою талию с помощью простого действия 30 минут в день, — сказал Райдер, основатель Hoopologie.

Преснелл сказала, что она находится в лучшем состоянии в своей жизни — физически и морально — с тех пор, как она начала регулярно заниматься обручем. Обруч обеспечивает ей связь между разумом и телом.

«Обруч был для меня способом выбросить из головы», — сказал Преснелл, который называет обруч медитацией движения.

Самовыражение

Для Преснелла самым большим преимуществом было самовыражение. Для квир-женщины обруч — это способ свободно выражать себя с помощью значимых движений.

«Я даже не знала, что я педик, когда взяла свой первый хула-хуп», — сказала она. Теперь она смеется, глядя на свои старые видео и видя, насколько она выросла.Теперь она гордо качает кефаль — ее фирменный образ — и гордится тем, что играет в обруч, бросая вызов социальным нормам.

Преснелл также любит растущее сообщество. Она описывает это как гостеприимство, любовь и принятие разнообразия.

«Это сообщество, в котором вы проявляете себя таким, какой вы есть. Вам не нужно выглядеть определенным образом. Будьте кем-то определенным. Вам не обязательно любить фестивали или EDM. Вам не нужно быть супер- продвинулся «, сказал Преснелл. «Если вы идете туда с добрыми намерениями и желанием учиться, сообщество полюбит вас.»

Круг обучения

После того, как Преснелл влюбилась в обруч, теперь она надеется, что другие присоединятся к движению. Ее послание: обруч не только для хиппи или детей, это для всех. Это весело и доступно. — и это можно делать где угодно (кроме крошечной квартиры).

Она рекомендует заниматься по 5–10 минут в день, чтобы укрепить мышечную память. Главное — проявить настойчивость и терпение в начале пути.

«Сделайте этот первый шаг. Первый шаг всегда самый трудный», — сказал Преснелл. «Это будет сложнее, чем кажется. На то, чтобы спуститься, уйдет больше, чем несколько дней. На это уйдут месяцы».

5 советов для начинающих

Прежде чем вычистите старый обруч, прочтите главные советы Преснелла:

1.Одежда для успеха: Когда вы носите обруч, надевайте облегающую спортивную одежду. Вам нужно, чтобы кожа контактировала с обручем, поэтому майки и шорты идеально подойдут. Помните, что обручи — это искусство, поэтому надевайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и комфортно.

2. Выберите правильные пяльцы для своего стиля: Нет, вы не можете просто взять ту, которую использовали в детстве — в них обычно есть вода или песок для веса, поэтому пяльцы шатаются и смещены по центру.

Существуют специальные пяльцы, предназначенные для определенных целей.Как новичку, вам нужно будет начать с обруча побольше, чтобы освоить основные движения. Чем больше у вас обруч, тем медленнее он вращается. Это облегчает обучение. Правильный размер обруча должен касаться пупка, когда вы ставите обруч вертикально от пола.

Для движений на теле Преснелл рекомендует начинать с обруча от 36 до 40 дюймов (от 91,4 до 107 сантиметров), которое утяжеляется и заклеивается. Это может показаться нелогичным, но за более тяжелыми обручами идти легче. Если вы планируете попробовать упражнения вне тела, возьмите обруч более легкий и меньшего размера.Она рекомендует использовать полипропиленовые пяльцы от 29 до 30 дюймов (от 74 до 76,2 сантиметра) и шириной около 0,75 дюйма (1,9 см).

3. Подготовьте тело, прежде чем брать в руки обруч: Перед тем, как приступить к работе с обручем, Дед Мороз рекомендует разогреться. Положите руки на бедра и медленно двигайте бедрами по кругу в обоих направлениях. «Прежде чем пробовать это динамическое движение, сначала разогрейте бедра и корпус, — сказал Сантас.

Убедитесь, что вы стоите прямо и высоко. Ваш вес должен быть расположен по центру, ноги на ширине плеч, а обруч должен быть параллелен земле перед тем, как расслабиться.

4. Сначала овладейте вращением талии: Когда вы вращаете обруч вокруг талии, держите ноги как можно неподвижнее и ритмично толкайте талию вперед и назад. Когда обруч начнет падать (а это произойдет), двигайтесь быстрее и тяжелее, чтобы подтолкнуть его обратно. Сосредоточьтесь на четырех точках контакта: левом бедре, правом бедре, спине и передней части.

История обруча

Обруч — древнее изобретение; Ни одна современная компания и ни один изобретатель не могут утверждать, что они изобрели первый хула-хуп.Фактически, древние греки часто использовали обруч как форму упражнения.

Старые обручи делали из металла, бамбука, дерева, травы и даже лозы. Однако современные компании «заново изобрели» свои версии хула-хупа, например, из необычных материалов; пластиковые хула-хупы с добавлением блесток и шумов, а также складные обручи.

Происхождение названия Hula Hoop

Около 1300 года обручи попали в Великобританию, и самодельные варианты игрушки стали очень популярными.В начале 1800-х годов британские моряки впервые стали свидетелями танцев хула на Гавайских островах. Танцы хула и хупинг во многом похожи, и название «хула-хуп» возникло вместе.

Wham-O Товарные знаки и патенты Hula Hoop

Ричард Кнерр и Артур «Spud» Мелин основали компанию Wham-O, которая способствовала популяризации другой древней игрушки — фрисби.

Кнерр и Мелин основали компанию Wham-O в своем гараже в Лос-Анджелесе в 1948 году. Мужчины продавали рогатку, изначально изобретенную для дрессировки домашних соколов и ястребов (она забрасывала птиц мясом).Эта рогатка получила название «Wham-O» из-за звука, издаваемого при попадании в цель. Wham-O также стало названием компании.

Wham-O стал самым успешным производителем хула-хупов в наше время. Они зарегистрировали торговую марку Hula Hoop® и начали производство игрушки из нового пластика Marlex в 1958 году. 13 мая 1959 года Артур Мелин подал заявку на патент на свою версию хула-хупа. 5 марта 1963 года он получил патент США № 3079728 на игрушку-обруч.

Двадцать миллионов обручей Wham-O hula были проданы за 1 доллар.98 за первые полгода.

Hula Hoop Мелочи

• Япония однажды запретила хула-хуп, потому что вращение бедра кажется неприличным.
• 4 июня 2005 года австралийка Карина Оутс установила мировой рекорд Гиннеса по хула-хупингу — 100 обручей на три полных оборота.
• 101 обруч скрутила Алеся Гулевич из Беларуси 11 июня 2006 г.
• 28 октября 2007 года Цзинь Линлинь из Китая прядил 105 обручей.
• Мировой рекорд по самому большому (по окружности) обручу был установлен американкой Ашритой Фурман в 51 год.5 футов 1 июня 2007 года.

Шрути Хаасан дает нам уроки хула-хупа; Вот как вы могли бы извлечь пользу.

Если вам надоели бесчисленные упражнения, которые перестали приносить пользу, пора заняться чем-то новым и поддерживать высокий коэффициент физической подготовки. Но что? Блокировка дала нам хорошую возможность исследовать хобби или занятия, которые в противном случае мы бы не стали. Один из таких — хула-хуп. А в середине недели нас вдохновляет не кто иной, как дочь Камала Хаасана и актер Шрути Хаасан .Среди ее различных экспериментов по выпечке и кулинарии она нашла время, чтобы дать нам урок о том, как начать работу с хула-хупом.

Взгляните!

Вот что она сказала в видео. «Учебник по хула-хупу. Вот по многочисленным просьбам », — сказала она.

Далее она продемонстрировала, как это делать.

Если вам интересно, зачем вам это делать, вот почему.

Обруч — отличное упражнение для всего тела, которое не только помогает сжечь калории и похудеть в средней части тела, но и тонизирует основные мышцы для стройной и сильной талии.

Считается полезным для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы .

Необходимый фокус также прорабатывает ум и помогает бороться со стрессом и тревогой, высвобождая эндорфины.

Вот как начать надевать пяльцы

* Встаньте прямо и держите позвоночник прямо. Постарайтесь собраться с мыслями и сконцентрироваться на том, что вы чувствуете в данный момент.
* Ноги должны быть как можно более прямыми, так как любое движение в коленях или ниже пояса может привести к опусканию обруча вниз.Когда вы впервые вращаетесь вокруг талии, следите за своими движениями, сохраняя при этом прямой позвоночник.
* Когда обруч коснется передней части тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Но когда он касается спины, пульсируйте назад, чтобы сохранить импульс.
* Хотя ваше тело может естественным образом пытаться двигать талией круговыми движениями, просто сосредоточьтесь на движении вперед и назад.

Советы по обручу ace the hula hoop

* Выберите пяльцы большего размера.Чем больше размер, тем медленнее он будет вращаться вокруг талии, что дает телу время адаптироваться к постоянным движениям.
* Хула-хуп — это все о ритме. Как известно, выбор подходящей музыки, которая вам нравится и сочетается с движением, помогает.
* Попробуйте снять на видео себя хула-хуп. Это помогает наблюдать, правильно ли вы делаете это, и соответствующим образом корректировать движения.
* Поскольку для этого требуется много мышечной памяти, мышцы начинают привыкать к движению, что в конечном итоге облегчает его выполнение.
* Вместо того, чтобы торопиться довести его до совершенства с первого раза, наслаждайтесь процессом и путешествием. Он придет к вам в своем собственном темпе.

Готовы повеселиться?

эффектов взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование — FullText — Факты об ожирении 2019, Vol. 12, № 4

Абстрактные

Справочная информация: Утяжеленные хула-хупы приобрели популярность, но неизвестно, действительно ли они изменяют форму туловища или оказывают благоприятное метаболическое воздействие на людей с избыточным весом. Цели: Определить влияние хула-хупинга и ходьбы, сопоставимых по расходу энергии, на процент жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании. Дизайн: Мы набрали 55 субъектов с избыточной массой тела, не страдающих диабетом, которые были рандомизированы для занятий хула-хупингом (HULA) в течение 6 недель с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг с последующей ходьбой (ХОДЬБА) в течение еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым для HULA и WALK.Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры были измерены на исходном уровне и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в области андроида. Результаты: Всего 53 субъектов (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг / м ² ) завершили исследование. Масса тела изменилась аналогичным образом (–0,6 ± 0,2 против –0,5 ± 0,2 кг, незначительно; HULA vs. WALK). Во время вмешательства испытуемые использовали хула-хуп в среднем 12 человек.8 ± 0,5 мин / день и ходили 9 986 ± 376 шагов / день. % Жира в области андроида значительно снизился при HULA, но не при ХОДЬБЕ (межгрупповое изменение p <0,001). Мышечная масса туловища увеличилась больше при HULA, чем при WALK ( p <0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при WALK (-3,1 ± 0,3 см против -0,7 ± 0,4 см, p <0,001; HULA против WALK). ХОДЬБА, но не HULA значительно снижали систолическое артериальное давление и повышали уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снижал уровень холестерина ЛПНП. Выводы: Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом может использоваться для уменьшения% жира в брюшной полости и увеличения мышечной массы туловища у субъектов с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный при тренировках с отягощениями.

© 2019 Автор (ы) Опубликовано S. Karger AG, Базель

Введение

Синдром метаболической / инсулинорезистентности (MetS) относится к группе аномалий, которые являются либо причинами, либо следствием инсулинорезистентности и сосуществуют, особенно у людей с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни [1].Физическая активность снижает риск метаболического синдрома при минимальных изменениях массы тела или их отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет — не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3]. Кроме того, упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю. Ходьба — это, пожалуй, наиболее распространенная форма физической активности и часто подходящая форма активности для людей с избыточным весом и людей с метаболическим синдромом.Однако не все мотивированы или способны ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, существует необходимость поиска и тестирования альтернативных физических нагрузок для таких людей.

Хула-хупинг — древний вид танца, который недавно вернулся в форму аэробной тренировки кора [4]. Хула-хуп практикуется в фитнес-классах по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активному отдыху, таких как Nintendo Wii. Энергозатраты (ЭЭ) обруча оцениваются в диапазоне от 3 до 7 ккал / мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля обруча и индивидуальных метаболических факторов [5].Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Хула-хуп активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6]. Данные о влиянии хула-хупинга на композицию тела ограничены одним неконтролируемым исследованием, в котором хула-хуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировые и мышечные массы не определялись.Неизвестно, влияет ли хула-хуп на метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения те, которые связаны с отягощениями или аэробными тренировками.

В настоящем исследовании мы хотели сравнить эффекты хула-хупинга (HULA) и ходьбы (ХОДЬБА) у субъектов с избыточным весом. Наша гипотеза заключалась в том, что HULA снижает% жира в брюшной полости и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).Во-вторых, мы изучили, по-разному ли HULA и WALK влияют на метаболические функции, такие как глюкоза, инсулин, артериальное давление и липиды. С этой целью мы случайным образом отобрали 55 добровольцев для HULA или WALK на два 6-недельных периода перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы для HULA или WALK, также были проанализированы, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.

Материалы и методы

Субъекты исследования

Субъекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и досках объявлений в Больничном районе Хельсинки и Уусимаа.Применялись следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность хула -обруч в течение минимум 1 минуты и возможность хула-хупа дома или на работе, (iv) способность содержательно общаться с исследователем, и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия. Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические доказательства заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных тестов (см. Ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, i.д., более 20 г / день, (iii) использование лекарств, которые, как известно, влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.

Цели исследования

Основная цель заключалась в оценке% изменения жира в области андроида (см. Ниже), измеренного с помощью DEXA в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями WALK. Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA, по сравнению с WALK в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массе туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая глюкозу в плазме натощак, инсулин в сыворотке натощак, липиды сыворотки натощак и ферменты печени.

Дизайн исследования

Обзор дизайна исследования и посещений показан на рисунке 1. Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина субъектов ( n = 27) сначала ходили на хула-хупе в течение 6 недель, а затем ходили в течение 6 недель, в то время как другая половина ( n = 26) сначала ходила 6 недель, а затем 6 недель ходила с хула-хупом. Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель.Чтобы сопоставить ЭЭ групп, мы измерили влияние взвешенного хула-хупинга и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг / м ² ), а затем оценили средние ЭЭ. ЧСС покоя в среднем составила 64 ± 1 уд / мин. ЧСС за 10 минут составляла в среднем 95 ± 2 ударов в минуту при хула-хупинге и 97 ± 3 ударов в минуту при ходьбе. Затем рассчитывалась ЭЭ при хула-хупинге и ходьбе с использованием уравнения, прогнозирующего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9]. ЭЭ в среднем составляла 3,8 ± 0,2 ккал / мин во время хула-хупинга и 4 ккал.0 ± 0,3 ккал / мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе WALK ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA — 11 минут в день, чтобы достичь аналогичных значений EE (примерно 41 ккал / день) в обоих видах деятельности.

Рис. 1.

Блок-схема дизайна исследования. Всего 55 субъектов были отобраны и рандомизированы на две группы. Половина испытуемых начала с 6 недель хула-хупинга (HULA), за которыми следовали 6 недель ходьбы (ХОДЬБА), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем переключилась на хула-хупинг еще на 6 недель.Всего в исследовании приняли участие 53 человека. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное при посещениях 3 (неделя 0), 6 (неделя 6) и 9 (неделя 12). * Исследование метаболизма (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения характеристик синдрома метаболической / инсулинорезистентности (липидов, ферментов печени, глюкозы, HbA _1c и инсулина) в дополнение к регистрации артериального давления. , вес тела, рост, а также окружность талии и бедер.

Скрининг (посещение 1). Субъекты, заинтересованные и потенциально подходящие для исследования, были приглашены на контрольный визит после 12-часового голодания. Все посещения проходили в отделении клинических исследований университетской больницы Хельсинки. Субъекты посещали посещения индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, а также были выполнены анамнез и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, веса и роста тела, а также запись электрокардиограммы.Были взяты образцы крови (общий анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился женщинам детородного возраста. Была проверена способность выполнять хула-хуп в течение не менее 1 минуты, не роняя хула-хуп. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 испытуемого, прошедшего скрининг, 55 подходили для участия в исследовании; 6 субъектов не были допущены к участию из-за отклонений от нормы результатов лабораторных тестов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием в одном случае, и несоблюдение режима в другом).Всего в исследовании приняли участие 53 человека.

Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъекты, подходящие для исследования на основании скринингового визита, были приглашены на базовый визит, во время которого повторяли регистрацию артериального давления, веса тела, роста и окружности талии и бедер. Базовые образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентраций АЛТ, ЛПВП и холестерина ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина A _1c (HbA _1c ) и инсулина (визит 2).Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после визита для исследования исходного уровня (визит 3).

HULA. После посещения 3 испытуемые начали 6 недель заниматься хула-хупингом или ходьбой (рис. 1). Протокол упражнений состоял из 6 минут хула-хупинга в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем субъектам было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис. 2). На этом занятии испытуемых обучали технике хула-хупинга (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.

Рис. 2.

Испытуемый совершает хула-хуп с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг (опубликовано с разрешения субъекта).

ПРОГУЛКА. Субъектам исследования были предоставлены шагомеры (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), которые носили для отслеживания активности как в период HULA, так и во время прогулки. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, в течение которых они выполняли хула-хуп каждый день.Испытуемых проинструктировали продолжать свою обычную диету и поддерживать другие привычки к упражнениям, как и до исследования.

Измерения во время первого упражнения (посещение 4). Субъекты посетили клинический визит в середине упражнения (конец 3 недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер и артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений проверяли на основе дневника упражнений, который участников исследования просили вести.

Измерения после первого упражнения (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK субъектов приглашали на посещения 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.

Пересечение упражнений вмешательства. После посещений 5 и 6 участники исследования перешли к хула-хупингу для тех, кто ходил изначально, и наоборот. Для начинающих HULA после WALK была проведена тренировка по хула-хупу.

Измерения во время второго упражнения (посещение 7). Был проведен клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой, как описано для посещения 4.

Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9). Заключительные визиты проводились по завершении 6 недель второго упражнения. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.

Измерения состава тела

DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела были автоматически измерены и рассчитаны DEXA и ее встроенным коммерческим программным обеспечением (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США). Область андроида включает область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до низа головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, вдвое превышающее высоту области андроида. Область туловища включает область шеи, груди, живота и таза.Его верхняя граница — подбородок, а нижняя граница — пересечение середины шейки бедренной кости, не касаясь края таза [10]. Значения% жира в данной области рассчитывались как% жира = масса жира / (масса жира + мышечная масса + масса кости) × 100. Значения% жира рассчитывались как% мышечной массы = мышечной массы / (жировая масса + мышечная масса). + костная масса) × 100. Масса тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].

Аналитические процедуры

Глюкозу натощак, HbA _1c , инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измеряли, как описано ранее [11].Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали процент жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии ( ¹ H-MRS) у 470 пациентов [8] .

Поскольку мы наблюдали значительное снижение холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не в период ХОДЬБЫ, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеринов измеряли в неомыляемом материале сыворотки с помощью капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].

Статистические методы

Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием критерия нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (за которыми следуют 25 и 75 процентили). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и теста Манна-Уитни для ненормально распределенных данных. Эффекты вмешательства между группами вмешательства (HULA vs.WALK group) были проанализированы с использованием общей линейной модели сгруппированных комплексных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группы вмешательства (HULA против WALK) в качестве фиксированного фактора, а также исходных значений и периода (порядок вмешательства ) в качестве ковариат (см. интерактивную таблицу 4, дополнительные материалы см. на сайте www.karger.com/doi/10.1159/000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом или ходьбой в течение первых 6 недель (сначала HULA vs.ИДИТЕ в первую очередь). Для этого изменения (взаимодействие группа × время) сравнивали с использованием двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA с повторными измерениями с группой вмешательства (HULA против WALK) в качестве группирующей переменной и времени (до и после) в качестве парного фактора. Расчеты были выполнены с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, Нью-Йорк, США).

Результаты

Исходные характеристики

Физические и биохимические характеристики всех субъектов до периодов HULA ( n = 53) и WALK ( n = 53) были сопоставимы (таблица 1).Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики субъектов, рандомизированных в первую очередь на хула-хупинг (сначала HULA, n = 27) или ходьбу (сначала WALK, n = 26) в первую очередь. 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до получения какого-либо вмешательства.

Таблица 1.

Метаболические параметры и переменные крови из образцов натощак до и после HULA и WALK

Соответствие

Во время периода ХОДЬБЫ субъекты сообщали о шагах, предпринятых в течение 94 ± 2% всех дней и во время HULA период в течение 92 ± 2% всех дней.Испытуемые выполняли хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день. В течение периода ХОДЬБЫ субъекты проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а в течение периода HULA — 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).

Масса тела,% жира в организме андроида и другие показатели состава тела

Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы между модальностями упражнений (–0,6 ± 0,2 по сравнению с –0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ходьбой; рис. 3A). Первичная конечная точка, процент содержания жира у андроидов, значительно снизилась ( p <0.001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA (–2,0 ± 0,3%, p <0,0001), но не во время ХОДЬБЫ (0,1 ± 0,4%; рис. 3B). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p <0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA, чем во время ХОДЬБЫ (рис. 3C). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) по HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем по WALK (-0.7 ± 0,4 см; Рис. 3D).

Рис. 3.

Влияние режима упражнений на массу тела ( A ), процент жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** р <0,001; *** р <0,0001; NS, незначительно.

Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Снижение абдоминального жира% (–2.2 ± 0,4 против –1,7 ± 0,5%, NS; до и в постменопаузе) и окружность талии (-3,0 ± 0,4 против -3,1 ± 0,5 см, NS; до и в постменопаузе) были одинаковыми у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но исследование не имело возможности изучить эффект хула-хупинга в зависимости от состояния менопаузы.

Параллельная конструкция. При анализе с использованием данных из групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0,02 для изменений в двухфакторном дисперсионном анализе с повторными измерениями) в HULA-first (–3.1 ± 0,4 см), чем группа WALK-first (–1,0 [–2,6–0,5] см). Изменения по другим параметрам состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, таблица 1).

Метаболические параметры

Перекрестный дизайн. Уровень холестерина ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и периодом в качестве ковариант) во время HULA (–0,1 [–0,40 до +0,2] ммоль / л), чем при WALK (+0,1 [–0,2 до 0,4] ] ммоль / л, нс). Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снизился больше у субъектов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0.007; онлайн-поставка. Таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль / л), но значительно повышался ( p <0,05) во время WALK (+0,1 ± 0,0 ммоль / л). Эффект периода не был значительным, но ЛПВП увеличивалось больше у субъектов с исходно низким холестерином ЛПВП ( p <0,0001 для ЛВП до вмешательства в качестве ковариаты). Статистически значимых различий в изменениях триглицеридов сыворотки между группами не было (таблица 1). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (–1 ± 1 мм рт. Ст., NS; до vs.после HULA), но значительно снизился во время ХОДЬБЫ (–4 ± 1 мм рт. ст., p <0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Не было значительных различий в изменениях между группами в концентрациях глюкозы, HbA _1c , инсулина или АЛТ (Таблица 1). Для значений p для ковариант см. Дополнительную онлайн-таблицу 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентраций холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС.Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).

Параллельная конструкция. Уровень ЛПНП снизился значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first. По другим параметрам метаболизма достоверных различий не было (онлайн-приложение, таблица 1).

Обсуждение / Заключение

Контролируемых исследований, посвященных влиянию хула-хупинга с утяжеленными хула-хупами на состав тела или метаболические параметры, не проводилось.В группе субъектов с избыточным весом мы обнаружили, что 6 недель хула-хупинга средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в области андроидов, а также увеличили мускулатуру туловища по сравнению с периодом ходьбы. Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку хула-хуп и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не хула-хупинг, увеличивает холестерин ЛПВП и снижает систолическое артериальное давление, в то время как хула-хупинг снижает холестерин ЛПНП.

Хула-хуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями в других компонентах метаболического синдрома в исследованиях с использованием потери веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Ямаока и Танго [14] уменьшение окружности талии (–2,7 см), то есть на величину, аналогичную достигнутой в нашем исследовании (–3 см), было связано со значительным улучшением метаболических параметров, включая снижается систолическое (–6,4 мм рт. ст.) и диастолическое (–3.3 мм рт. Ст.) Артериальное давление, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль / л) и уровень глюкозы в крови натощак (–0,63 ммоль / л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно остается спорным вопрос о том, является ли связь между абдоминальным ожирением и инсулинорезистентностью «причинной или корреляционной» [15] или «главной причиной или просто невиновным свидетелем» [16]. . Настоящие данные показывают, что хула-хуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов MetS. Этот эффект напоминает влияние липосакции живота на чувствительность к инсулину, артериальное давление или липиды всего тела [17].В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность к инсулину всего тела [17].

Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, WALK повысил уровень холестерина ЛПВП и снизил систолическое артериальное давление. Эти изменения соответствуют известным положительным эффектам аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активными, поскольку они достигли глобальных медицинских рекомендаций относительно продолжительности ходьбы на исходном уровне. По замыслу, дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и может недооценивать истинные преимущества ходьбы.Тем не менее, системные изменения с потенциальной долгосрочной пользой для сердечно-сосудистой системы не наблюдались. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья при небольшом увеличении активности, такой как ходьба [20]. Учитывая, что WALK и HULA вызывают аналогичное увеличение ЭЭ, что определяется изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти действия будут по-разному влиять на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако данные, сравнивающие два разных типа упражнений при одинаковом увеличении ЧСС, немногочисленны.Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная способность (VO ₂ max) и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не изменялись параллельно во время физических тренировок. Например, в 8 из 11 исследований, изучающих влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, положительные изменения сывороточных триглицеридов или холестерина ЛПВП наблюдались в отсутствие улучшения VO ₂ max или изменения по массе тела [21].

HULA, но не WALK, значительно снизили уровень холестерина ЛПНП, но не изменили холестерин ЛПВП или триглицериды.Снижение холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые во время силовых тренировок [22-25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22-24] (2004, 2006, 2009), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки немного по-разному влияют на липидный профиль, поскольку тренировки с отягощениями снижают холестерин ЛПНП и холестерин не-ЛПВП без значительного воздействия на холестерин ЛПВП, тогда как аэробные тренировки в первую очередь повышают уровень ЛПВП. холестерин и, в меньшей степени, снижает ЛПНП.Разница в концентрациях холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями абсорбции или синтеза холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был рандомизирован. Поскольку мы воспринимали различные эффекты на липидный профиль как захватывающие, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерол, латостерол, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерин, ситостерин и авенастерин) (онлайн-приложение.Таблица 3). Между группами не было значительных изменений. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения в запасах холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут повлиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается предположением. С другой стороны, все еще неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Более значительное уменьшение% жира в брюшной полости при использовании хула-хупинга по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать легкое воспаление и сердечно-сосудистый риск [27, 28].

Перекрестные испытания предлагают преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных лечебных эффектов для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные результатам анализа различий с перекрестными данными. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3].Еще предстоит установить, окажет ли хула-хуп даже более благоприятный эффект у менее активных людей с более тяжелыми проявлениями метаболического синдрома. Мужчины были менее заинтересованы в добровольном участии в данном исследовании, и поэтому мы не можем делать выводы относительно воздействия хула-хупинга на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к пациентам с тяжелым ожирением.

Мы пришли к выводу, что хула-хуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним мотиватором к тренировкам для людей с избыточным весом.Интересно, что хула-хупинг снизил уровень холестерина ЛПНП, изменение, обычно вызываемое сопротивлением, а не аэробными тренировками. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. Взятые вместе, эти данные позволяют предположить, что хула-хупинг может дополнять полезные эффекты аэробных нагрузок, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в число видов деятельности, рекомендованных для людей с избыточным весом.

Заявление об этике

Протокол исследования был одобрен Комитетом по медицинской этике Больничного округа Хельсинки и Уусимаа.Исследование зарегистрировано на сайте www.clinicaltrials.gov (№ NCT01913171). Испытуемые дали письменное информированное согласие.

Заявление о раскрытии информации

Авторы не заявляют о конфликте интересов.

Источники финансирования

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами от фондов EVO и Sigrid Juselius.

Вклад авторов

H.Y.-J .: концепция и дизайн исследования. С.С., Л.М. и К.Д .: сбор клинических данных. М.Л., С.С., А.М.К., Б.Р.-В. и С.Л.-Б .: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. Х.Г .: сбор данных о стеролах. А.С .: Тренинг HULA. Все авторы провели критическую переработку рукописи на предмет важного интеллектуального содержания.

Список литературы

1. Ики-Ярвинен Х.Неалкогольная жировая болезнь печени как причина и следствие метаболического синдрома. Ланцет Диабет Эндокринол. 2014 ноя; 2 (11): 901–10. Доступно по адресу: http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(14)70032-4/abstract.
2. Росс Р., Янишевский П.М. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может J Cardiol.2008; 24 Приложение D: 25D – 31D.
3. Всемирная организация здоровья. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья [цитируется 12 марта 2018 г.]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2010. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305057/.
4. HulaHooping.com. История обручей: узнайте об обручах, хулахупах и эволюции обручей [цитируется 12 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.hulahooping.com/history.html.
5. Исследование, спонсируемое ACE. Обруч — эффективная тренировка или детская игра? [цитировано 11 января 2018 г.]. Доступно по адресу: https: //www.acefitness.org /certednewsarticle / 1094 / ace-sponsored-research-hooping-effective-workout.
6. Клафф Т., Робертсон Д.Г., Баласубраманиам Р. Кинетика хула-хупинга: анализ обратной динамики. Hum Mov Sci. Август 2008; 27 (4): 622–35.
7. Макгилл С.М., Кембриджский редактор, Андерсен Дж. Т..Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища. J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 (5): 1279–84.
8. Котронен А., Пелтонен М., Хаккарайнен А., Севастьянова К., Бергхольм Р., Йоханссон Л. М. и др. Прогнозирование неалкогольной жировой болезни печени и жировой ткани печени с использованием метаболических и генетических факторов.Гастроэнтерология. 2009 сентябрь; 137 (3): 865–72.
9. Кейтел Л. Р., Годеке Дж. Х., Ноакс Т. Д., Хиилоскорпи Х., Лаукканен Р., Ван дер Мерве Л. и др. Прогнозирование расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. Март 2005 г., 23 (3): 289–97.
10. Мазесс РБ, Барден Х.С., Бисек Дж. П., Хэнсон Дж.Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для определения общего и регионального костно-минерального и мягкотканного состава. Am J Clin Nutr. 1990 июн; 51 (6): 1106–12.
11. Севастьянова К., Котронен А., Гастальделли А., Перттила Дж., Хаккарайнен А., Лундбом Дж. И др. Генетическая изменчивость PNPLA3 (адипонутрина) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени у людей, вызванному потерей веса.Am J Clin Nutr. 2011 Июль; 94 (1): 104–11.
12. Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения. J Hepatol. 2011 Янв; 54 (1): 153–9.
13. Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., ​​Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жировых отложений у женщин в пре- и постменопаузе: метаболические и антропометрические параметры и их взаимосвязь. Int J Obes Relat Metab Disord. Июль 1992 г .; 16 (7): 495–504.
14. Ямаока К., Танго Т.Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и метаанализ. BMC Med. 2012 ноябрь; 10 (1): 138.
15. Фрайн К.Н. Висцеральный жир и инсулинорезистентность — причина или корреляция? Br J Nutr. 2000 март; 83 (S1 Suppl 1): S71–7.
16. Зайдель Дж. К., Бушар К.Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель? Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 августа; 21 (8): 626–31.
17. Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В. и др. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004 июн; 350 (25): 2549–57.
18. Ван И, Сюй Д. Влияние аэробных упражнений на липиды и липопротеины. Lipids Health Dis. 2017 Июль; 16 (1): 132.
19. Манн С., Биди С., Хименес А.Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, силовых тренировок и комбинированных упражнений на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации. Sports Med. 2014 Февраль; 44 (2): 211–21.
20. Блэр С. Н., Коль Х. В., Гордон Н. Ф., Паффенбаргер Р. С. Младший. Какая физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev Public Health.1992. 13 (1): 99–126.
21. Учебник спортивной медицины: фундаментальные науки и клинические аспекты спортивной травмы и физической активности [цитировано 22 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: https://www.wiley.com/en-us/Textbook+of+Sports+Medicine%3A+Basic+Science+and+Clinical+Aspects+of+Sports+Injury+and+Physical+Activity-p -9780632065097.
22. Келли Г.А., Келли К.С. Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на липиды и липопротеины у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Предыдущая Мед. 2009 Янв; 48 (1): 9–19.
23. Келли Г.А., Келли К.С.Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006; 3 (1): 61–70.
24. Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.J Womens Health (Larchmt). 2004 декабрь; 13 (10): 1148–64.
25. Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлз С.В. и др. Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением. J. Appl Physiol (1985). 2012 декабрь; 113 (12): 1831–7.
26. Уилсон JD. Измерение обменных пулов холестерина у павиана. J Clin Invest. 1970 апр; 49 (4): 655–65.
27. Гомес-Амброси Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Дьес-Кабальеро А. и др.Участие лептина во взаимосвязи между процентным содержанием жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Clin Biochem. 2002 июн; 35 (4): 315–20.
28. Frühbeck G, Gómez-Ambrosi J, Salvador J. Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина в белых адипоцитах.FASEB J. Февраль 2001, 15 (2): 333–40.
29. Hills M, Armitage P. Двухпериодное перекрестное клиническое испытание. Br J Clin Pharmacol. Июль 1979 г.; 8 (1): 7–20.

Автор Контакты

Mari Lahelma, MD

Медицинский факультет, Университет Хельсинки

Biomedicum Helsinki 1, Room C425B, Haartmaninkatu 8

FI – 00290 Helsinki (Финляндия)

E-Mail [email protected]

Подробности статьи / публикации

Предварительный просмотр первой страницы

Поступила: 27 февраля 2019 г.
Дата принятия: 24 апреля 2019 г.
Опубликована онлайн: 19 июня 2019 г.
Дата выпуска: сентябрь 2019 г.

Количество страниц для печати: 12
Количество рисунков: 3
Количество столов: 1

ISSN: 1662-4025 (печатный)
eISSN: 1662-4033 (онлайн)

Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/OFA

Лицензия открытого доступа / Дозировка лекарства / Заявление об ограничении ответственности

Эта статья находится под международной лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 (CC BY-NC-ND). Использование и распространение в коммерческих целях, а также любое распространение измененных материалов требует письменного разрешения. Дозировка лекарств: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарств, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Однако ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю настоятельно рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новый и / или редко применяемый препарат. Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, причиненный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.

Как найти лучший размер обруча

На этой странице вы выполните три задачи:

1. Вы без тени сомнения будете знать, какой размер пялец подойдет новичку.
2. Вы будете готовы пойти по магазинам и принести домой новый обруч, чтобы учиться и практиковаться.
3. Вы получите помощь и ответы на все самые важные вопросы в жизни… ладно, возможно, я зашел слишком далеко!

Если ты такой как я, то ты скиммер!

……. что такое скиммер? Тот, кто читает быстро, обычно смотрит только на полужирный текст и хочет как можно быстрее перейти к следующему этапу.

Если у вас есть только 30 секунд, прочтите приведенный ниже синопсис о том, как выбрать размер пялец. Если у вас будет больше времени, продолжайте читать 👍

Расскажите мне о размерах обруча ….. СЕЙЧАС!

• Обруч, когда вы стоите вертикально на земле, должен доходить примерно до 3 дюймов над пупком.
• Чем больше и тяжелее обруч, тем легче с ним будет учиться. *
• Большинство взрослых начинают с обруча диаметром от 38 до 42 дюймов.
• Диаметр пялец — это расстояние от одного края пялец по прямой до другого края.
• Большинство хула-хупов для начинающих изготавливаются из полиэтиленового пластика, аналогичного тому, что вы можете найти в строительном магазине.

* Это верно только до определенного момента. Мы рекомендуем НЕ брать одно из этих 3,5 фунтов или более тяжелых обручей, поскольку они на самом деле вредны для вашего позвоночника и могут причинить вам вред. Рекомендуется использовать обруч размером не более 42 дюймов.

Я слышу, как вы восклицаете: «Я знаю, что мне нужно знать, а теперь покажите мне обручи!»

Купите наш Ultimate Beginner Hoop, и вы отправитесь на скачки!

Готовы окунуться в мир калибровки хула-хупов?

Я тоже!

Мы отвечаем на ваши прекрасные электронные письма, сообщения, телефонные звонки и текстовые сообщения в течение всего дня, и вы можете держать пари, свою милую козочку, что мы слышим МНОГО интересного.

Я хотел бы поделиться с вами некоторыми из наиболее часто задаваемых вопросов о размерах хула-хупов и хула-хупов.

Часто задаваемые вопросы

• Пяльцы какого размера мне подойдут?
• Какой вес лучше всего подходит для упражнений с обручем?
• Как узнать, какую трубку мне взять?
• Можете рассказать мне о разных размерах пялец?

Эти и многие другие вопросы мы получаем ежедневно от таких же людей, как вы, которым нужна помощь в выборе пялец оптимального размера.

Проблема в том, что на самом деле не существует волшебной формулы , поскольку все зависит от вашего роста, веса, размера и ваших целей обруча.

НО …….

Хорошо то, что если вы только начинаете, все, что вам нужно, это один обруч, обруч побольше, и это будет прекрасно.

Мы хотели бы помочь облегчить некоторые разочарования при выборе обруча, поэтому мы создали это удобное руководство, которое должно помочь вам в вашем приключении с обручем.

Размер обруча

ОБНОВЛЕНИЕ 30 мая 2019 г.

С тех пор, как мы сделали приведенную выше таблицу размеров, мы изменили порядок расположения пялец. См. Информацию ниже.

• МАЛЕНЬКИЙ = 36 дюймов
• ОБЫЧНЫЙ = 38 «
• БОЛЬШОЙ = 40 дюймов
• БОЛЬШОЙ Х = 42 «

Эй! Пока не забыл ….

….. хотели бы вы получить бесплатные уроки хула-хуп?

Ага, не будет стоить вам ни цента.

С этой серией уроков, которые я вам пришлю, вы будете прыгать с молниеносной скоростью.

Хотите их? Нажмите здесь 👉 https://m.me/Spinsterz?ref=hoop-size-page

В Интернете есть несколько способов выбора размера, о которых я расскажу ниже.

Я начинающий любитель, как мне определить, какой размер мне купить?

Самое общее практическое правило — измерить расстояние от земли до пупка и прибавить к этому числу 2–3 дюйма.

Я все еще новичок, но у меня есть несколько шагов вниз и я хочу прогрессировать, какой размер мне выбрать?

Очень простое измерение, если вы попадаете в эту категорию, — это взять ваш рост в дюймах и разделить его на два. Мне нравится этот метод, и я до сих пор считаю, что добавление 1-2 дюймов к этому числу будет вам полезно.

Я ищу обруч для упражнений / фитнеса для начинающих. Что бы вы порекомендовали?

• Если вы моложе 5 футов и у вас миниатюрная фигура, приобретите 36-дюймовый Small
.
• Если вы моложе 5 футов 4 дюйма, возьмите обычную 38-дюймовую модель
.
• Если вам меньше 5 футов 10 дюймов, обратите внимание на 40-дюймовый большой
• Если вам больше 5’10, возьмите 42-дюймовый X-Large

Теперь, когда вы определились со своим размером, давайте немного поговорим о различных вариантах утяжеленных хула-хупов, которые у вас есть.

Если вы устали читать, хотите продолжить свой день и через несколько дней у вас появится обруч для начинающих, нажмите на изображение ниже и выберите свой цвет. БУМ СДЕЛАНО!

Вы все еще читаете! Я вижу, вы хотите узнать еще больше о выборе правильного утяжеленного хула-хупа.

Вперед, шоу!

Большинство тяжелых обручей изготавливаются из полиэтиленовых трубок и имеют внешний диаметр от 3/4 «до 1».Другой способ думать об этом: насколько толстые обручи, чем они толще, тем они тяжелее.

У нас есть три типа утяжеленных пялец на ваш выбор; 1,1 фунта, 1,4 фунта и 1,7 фунта