Худое телосложение мужчины: Худой или плотный: типы телосложения человека

Содержание

Как мужчине высокого роста и худощавого телосложения.

Высокие люди всегда хорошо заметны даже среди толпы. Подбирать одежду им порой бывает не просто, особенно, если телосложение мужчины худощавое. Брюки часто оказываются чересчур широкими или короткими, рукава рубашек заканчиваются раньше, чем положено, верхняя одежда сидит так, словно ее сняли с чужого плеча. Высокий мужчина может выглядеть стильно и привлекательно, если правильно подберет необходимый тип одежды и внимательно отнесется к деталям, выбирая тот или иной наряд.

Тонкости выбора одежды

Никогда нельзя забывать, что внешний вид обладателя высокого роста и худощавой фигуры всегда должен быть идеальным, а малейшая неточность в выборе моментально сделает его облик неряшливым и отталкивающим. Покупать и носить следует лишь ту одежду, которая сидит идеально. Особое внимание стоит уделить рубашкам, а также помнить, что тонкие вертикальные полоски на изделии визуально вытягивают фигуру.

Лицо худощавых высоких мужчин чаще всего удлиненное, имеет тонкие черты, потому рубашки, а также пиджаки должны быть с широким воротником.

Воротник одежды находится в непосредственной близости к лицу, потому играет не малую роль во внешнем облике человека, а к подбору их формы и ширины следует подходить внимательно.

Длина рубашки должна быть такой, чтобы она не выдергивалась из брюк, не собиралась шаром по линии талии. Рубашку с ровным низом на выпуск не носят. Сорочка должна подбираться в соответствии с ростом и весом мужчины, иметь рукава достаточной длины – до суставов больших пальцев.

Деловым мужчинам часто приходится носить галстук, который не может быть чересчур коротким или длинным. Галстук имеет правильную длину, когда достигает пряжки ремня. Идеальный узел для худого мужчины – Windsor, визуально делающий шею шире, а подбородок – мощнее. Наличие рисунка, направленного горизонтально или по диагонали, а также широких полос расширяют фигуру и уменьшает рост.

При подборе брюк специалисты рекомендуют обращать внимание на пространство между швами, расположенными на бедрах, талии и в промежности. Когда мужчина надевает изделие, ткань между ними не должна быть натянутой или провисающей, брюки не могут мешать двигаться свободно, а собирающиеся складки не украшают, особенно худых людей.

Для повседневного ношения можно использовать брюки с манжетами, желательно широкими, так как они визуально уменьшают рост. Широкие ремни и пряжки на худых, высоких мужчинах также работают на уменьшение роста и визуальное расширение фигуры.

Общие рекомендации по подбору одежды для худых мужчин

  • 1.Одежда должна быть подобрана так, чтобы она помогала уравновешивать верх и низ туловища. Уменьшают рост полосы, направленные по горизонтали. Очень высоким мужчинам лучше носить одежду, сшитую из плотных и тяжелых тканей.
  • 2.Одежда должна подходить по размеру, причем, всегда. Любые неточности в посадке безжалостно портят образ, потому если понравившаяся вещь меньшего или большего размера, чем необходимо и другой нет, от нее придется отказаться.
  • 3.Не отказываться носить головные уборы, способные сделать образ более стильным, хотя некоторые из них немного прибавляют рост.
  • 4.Жакеты и пиджаки на двух пуговицах делают мужчину ниже, а трех – выше.
  • 5.Не носить укороченную верхнюю одежду. Куртки, пальто, пиджаки и так далее должны быть не выше, чем до середины бедра.
  • 6.Ширина галстука для худощавого и при этом высокого мужчины − средняя.
  • 7.Объем плечам и линии груди придадут двубортные пиджаки.
  • 8.Текстурированные ткани, вязаные вещи и одежда с объемным, достаточно крупным рисунком уравновешивают фигуру.
  • 9.Штаны не должны быть очень объемными. Лучше всего выбирать прямые, немного расклешенные от бедра модели.
  • 10.Джинсы могут быть со средней и низкой посадкой, но ни в коем случае не с завышенной линией талии, а классические денимовые брюки – однозначно беспроигрышный вариант.
  • 11.Обувь лучше выбирать на низких каблуках и тонкой подошве, с квадратным или круглым носком.
  • 12.Многослойность, вошедшая в моду, станет настоящей находкой для высоких и худых парней.
  • 13.Воротники под горло, неглубокие вырезы придают объем шее и грудной клетке.
  • 14.Придать объема худым ногам способны свободные брюки, дополненные боковыми карманами.
  • 15.Отдавать предпочтение светлым тонам.
  • 16.Лучший вариант летней одежды – футболки с короткими рукавами и рисунком на передней части, заканчивающимся выше линии пояса. Также можно носить расстегнутую рубашку, под которую надета майка.
  • 17.Сделать руки более широкими помогут карманы на рукавах одежды, а к вертикально расположенным застежкам нужно относиться с осторожностью, так как они уменьшают объемы.
  • Покупая любую одежду, следует внимательно присматриваться к ее длине и внешний вид в целом.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Как известно, существуют три типа телосложения: гиперстеник (эндоморф), нормостеник (мезоморф), астеник (экзоморф). Первый — мощный, склонный к лишнему весу, второй — средне-стандартный, третий, — как говорится, «тонкий-звонкий», с тонкими костями и мышцами, небольшой жировой прослойкой. Однако на худое тело жалуются не только астеники, но и нормостеники, и молодые люди, которые от природы имеют быстрый обмен веществ.

Часто считается, что худое телосложение обусловлено исключительно генетикой и его не исправить. Развеем это заблуждение: на самом деле для набора веса нужно больше есть и грамотно тренироваться!

Как набрать вес худому парню в домашних условиях?

Основной набор веса происходит именно дома, а точнее – за столом. Потому что для увеличения веса нужно с едой получать больше калорий, чем вы тратите. Плюс большая часть этих калорий должна быть получена из белка.

Некоторые тут возразят, что едят немало. Значит, либо у вас проблемы со здоровьем, и калории не усваиваются (пора к врачу!), либо вы все равно едите недостаточно. Поставьте себе в смартфон приложение, которое рассчитает калорийность на сутки с учетом набора массы. Затем вносите в него, что и когда вы едите. И вы увидите, что вы едите меньше, чем надо, чтобы набрать! А пока ваш организм получает меньше калорий, чем расходует, ему просто не из чего формировать новый килограмм мышц или жира.

Реально ли при худом телосложении набрать мышцы?

Конечно, у худощавых мужчин часто быстрый метаболизм или очень активный образ жизни. Но это опять-таки лишь означает, что они едят не столько калорий, чтобы «перекрыть» их расход!

Да, у астеников тонкая кость и длинные, не объемные мускулы. Но это не значит, что такая мышца не станет толще и плотнее, а кости не прикрыть умеренным жирком (иногда надо и это). Да, вы не станете огромным накачанным «громилой», как бодибилдеры на подиумах. Однако вы вполне сможете выглядеть не худеньким и слабеньким, а крепким и рельефным.

Конечно, мы (как и многочисленные эксперты в сфере ЗОЖ) советуем вам набирать именно мышечную массу тела. Тем более, что для здоровья мышцы куда полезнее, чем жир. И, конечно, с мускулистым телом мужчина смотрится намного эстетичнее, чем, если «наедает» столько же килограммов жира.

Как набрать вес худому мужчине: режим питания

  • Ешьте больше и чаще. Как ни удивительно, задача не самая простая: большинству худощавых мужчин совершенно не хочется есть больше, чем они уже едят. Самая тяжелая — первая неделя. Нужно буквально уговаривать себя есть больше. Немного помогают фитнес-тренировки и сон, после них появляется подобие аппетита.

Через пару недель вам станет легче: желудок растянется и уже привыкнет к такому объему пищи. Терпите, скоро вы вспомните, что такое голод! Диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день каждые 3-4 часа. Порции должны быть немаленькими. Так легче растянуть желудок и «приучить» его к увеличенному объему пищи. Сначала попробуйте прибавить к привычному рациону 500 ккал в день.

  • Ешьте качественные продукты. Да-да, стоит задача быстро довести рацион до примерно 3500 ккал в день — и отнюдь не за счет сладостей и лимонадов! С ними-то, при их обилии жира и сахара, и лишнюю 1000 ккал в день влить/запихнуть в себя будет легко. Но, увы, с ними вы приобретете жир и сахарный диабет, а не мускулы. Поэтому ешьте полноценные продукты, которые надо готовить: мясо, рыбу, каши (или гарниры из злаков), картофель, макароны, яйца, молочные продукты. Сладости, газировки, алкоголь, чипсы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления сведите к минимуму: они лишь разрушают организм, мешая набирать мышцы.
  • Больше белка! Протеин из яиц, творога, мяса, птицы, рыбы и других продуктов животного происхождения — то, из чего создаются мышечные клетки (миофибриллы). Белок должны присутствовать в каждом приеме пищи! Учтите, что измельченная еда усваивается легче. Делайте домашние спортивные коктейли на основе молока или жидких кисломолочных продуктов. В блендере смешайте такой продукт с бананами, финиками без косточек, овсянкой, курагой, арахисовой пастой. Или используйте спортивное питание: коктейль из порошка, батончики и т.п.
  • Ешьте углеводы. Протеин расходуется на построение мышц, но этот процесс требует энергии. Равно как и фитнес-тренировки, о которых речь пойдет чуть ниже. Получать энергию из белка для организма нерационально, да и есть его больше 30% от калорийности опасно. Поэтому включайте в рацион продукты, богатые сложными углеводами (злаки, макароны из твердых сортов, хлеб), фрукты и овощи.

Рекомендации по тренировкам для худых парней

Тренировки помогут построить рельефное тело. «Есть общие рекомендации для этой ситуации, — говорит Михаил Бобров, персональный тренер X-Fit в России. — Но стоит помнить про индивидуальные особенности образа жизни каждого человека и его организма. Надо учитывать возраст, режим  дня, питание, количество двигательной активности и стрессов в повседневной жизни». Такой индивидуализированный подход предполагает, что вы используете общие рекомендации, но подстраиваете их под свое состояние и занятость.

  • Базовые упражнения с отягощениями. Приседания со штангой или на одной ноге, становая тяга, выпады, жим ногами, жим штанги и гантелей лежа, полулежа, отжимания, в том числе на брусьях, подтягивания на турнике, аналогичные упражнения в тренажерах задействуют сразу много мышечных групп. За счет этого в организме создается общий гормональный фон на наращивание миофибрилл. Тратить много сил на изолированные упражнения на небольшие пучки на этом этапе бессмысленно. Но худощавый мужчина может с их помощью в конце тренировки доработать, например, пресс, бицепс или икры, которые слабо загружаются на других упражнениях.
  • Сплит-тренинг. Мышцы растут во время восстановления до 72 часов, нагружать их в это время означает прервать рост. Поэтому тренируйте через день то ноги, то спину, то верхний плечевой пояс — мы писали, как правильно выстроить схему. Пока вы тренируете часть мускулатуры, другая отдыхает и растет те самые трое суток минимум.
  • Четкий режим подходов и повторений. В тренировку надо включать 6-10 упражнений. В каждом 1-3 подхода, не более 12 повторений в подходе. Отдых между подходами – 1 минута. При этом отягощения должны быть достаточно высокими, чтобы последнее повторение в подходе вы делали уже с трудом.

«Начать можно в классическом режиме: тренировка один раз в три дня, — говорит Михаил Бобров. — Далее, когда пройдет ряд адаптаций, можно добавить еще 1 тренировку, если успеваете восстановиться. Можно делать чередование количества занятий: первая неделя  — 4 тренинга, вторая — 2». Вроде бы тренируетесь реже, чем традиционные для похудения «фитнес через день», но это потому, что отягощения должны быть действительно тяжелыми!

Как набрать вес парню 15-18 лет?

В этом возрасте переживать из-за худобы рано — просто организм еще не сформировался. Только начинает вырабатываться гормон тестостерон, благодаря которому и растет нужная нам ткань. «Рост мышечной массы в организме юноши в пубертатный период только-только начинается, причем бурно, — рассказывает Михаил Бобров. — В этом возрасте я бы не рекомендовал тренировки силового формата со свободным весом или на тренажерах с ограниченной амплитудой. Лучше заниматься функциональным тренингом, отдавать предпочтение тренировкам с весом собственного тела: калистеника, подвесные петли. А также игровым видам спорта и плаванию».

В этом возрасте формируется все системы организма, и чем больше разнообразие в двигательной активности — тем крепче, здоровее и привлекательнее будет тело. Главное — чередовать нагрузки и не забывать про восстановление. На этом фоне мышцы будут расти в соответствии с биологическим возрастом.

Как набрать мышцы худому парню 18-25 лет?

Для этого понадобится не менее 5-6 месяцев. Наладьте режим сна — минимум 8 часов в сутки. Сон отрегулирует выработку гормона соматотропина, который стимулирует рост миофибрилл, и подготовит нервную систему к работе с большими весами.

«Юноши этого возраста не обделены большим количеством тестостерона, который играет ключевую роль в наборе качественной массы мускулов, — поясняет Михаил Бобров. — Можно брать отягощения. Рекомендую начать тренировки с изучения движений и техники. Как техника будет отточена, можно брать свободные веса, использовать тренажеры и работать в силовом формате. Постепенно с ростом мышечной массы и силы добавляйте вес на снарядах».

Как набрать массу худому мужчине от 26, 30, 40 лет и старше

«В этом возрасте нужно начать с корректировки рациона питания и режима сна и отдыха, — уверен Михаил Бобров. — Пройти обследование у врача, понять, есть противопоказания к упражнениям. Советую провериться у эндокринолога, если есть существенный недобор веса». Если особых проблем со здоровьем нет, используйте  готовую  программу тренировок. В противном случае нужна индивидуально составленная программа с учетом физических ограничений.

Если вы старше 40 лет, следите за здоровьем суставов. Используйте менее травмоопасные упражнения, можно на тренажерах, где задана траектория и меньше риск сорвать спину или слишком сильно разогнуть сустав. Для повышения прочности соединительной ткани и восстановления миофибрилл  наш эксперт рекомендует после тренировки применять миофасциальный релиз, массаж, мобилизационные техники, кратковременный статический стрейчинг.

К какому весу нужно стремиться?

Идеальный вес для мужчин проще всего рассчитать через индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ равен (вес в килограммах)  /  (рост в метрах)* (рост в метрах). Другими словами, рост в метрах надо возвести в квадрат (умножить сам на себя) и на полученную цифру разделить вес.

Нормальный ИМТ составляет 18,5-25,9. Если цифра меньше, у вас недобор веса, если больше — ожирение.

Но надо понимать, что все эти расчеты условны, в частности ИМТ не подойдет для мужчин с большой мышечной массой. Поэтому помимо него замеряйте свои объемы сантиметровой лентой. В ходе правильного тренинга у вас будет расти объем конечностей, верхнего плечевого пояса, спины, а талия сохранится. Кроме того, почаще смотритесь в зеркало: ваше тело должно становиться более мускулистым и радовать взгляд.

Как собрать гардероб для худощавого мужчины? — Блог

Продолжаем серию гидов по стилю для мужчин разных комплекций. Сегодняшний материал посвящён обладателям худощавого телосложения, которые хотят безупречно выглядеть в классическом стиле.

При подборе любого гардероба первое, с чем стоит определиться — материал вашего базового костюма. Начнём с цвета. Самые распространённые костюмные цвета, тёмно-синий и тёмно-серый, смотрятся на худых мужчинах своеобразно. Чем темнее верхняя одежда, тем миниатюрнее кажется её обладатель. Определитесь: если вы стремитесь подчеркнуть свою худобу, то тёмные тона отлично вам подойдут, но, если предпочитаете её скрыть, лучше выберите серый или синий более светлых оттенков.