9 ответов на вопрос «Каково любить худого парня?»
Если твой спутник скорее напоминает стройный тополь, чем кряжистый дуб, ты слышишь от окружающих одни и те же комментарии и сталкиваешься с одними и теми же бытовыми ситуациями. Но знаешь, что в любой комплекции любимого человека плюсов больше: ведь он же любимый.
Cosmo.ru редакция
GettyImages
- «Боже, какой худой. Ты его вообще кормишь?» Ты будешь слышать это постоянно. Не обращай внимания. Бесполезно объяснять, что:
а) ты готовишь как для пятерых, просто он из тех, о ком говорят «не в коня корм». Метаболизм такой, всем на зависть;
б) ему и так хорошо;
в) ты обожаешь его выпирающие косточки, пусть отстанут;
г) и вообще ты ему не мама, а он не маленький мальчик, чтобы ты его кормила с ложечки. - Кстати, о метаболизме. Ты ему все время завидуешь, потому что он может объедаться пирожками, пирожными и мороженым и они не повиснут на его боках и бедрах лишним весом.
- Мерить его джинсы – все равно, что примерять детский чепчик и пинетки. Это не ты полная, это он такой стройный.
- Иногда хочется, чтобы любимый взял на ручки… Но с худощавыми парнями эта мечта сбывается только у миниатюрных девочек. Иначе лучше и не пробовать. Это не очень-то приятно, когда романтичным дождливым днем он тебя поднимает на руки, и вы оба валитесь в лужу на глазах у хохочущего двора – испытано на себе.
- Не у каждой получится накинуть на себя рубашку худенького возлюбленного, идя в душ.
- Иногда начинаешь комплексовать, размышляя: а не считает ли он меня толстой? Допустим, объективно ты в норме, но как быть с тем, что его бедро чуть ли не вдвое тоньше? Впрочем, ты же нравишься ему – иначе стал бы он с тобой встречаться? К тому же, это дополнительный стимул поддерживать форму.
- Вы выходите из магазина с пакетами, полными продуктов, и твоя первая мысль: «Пусть тащит сам, он же мужчина». А вторая: «Ой, может быть, я все-таки возьму у него половину?»
- Но это на самом деле совершенно не значит, что он слабак. Худощавые парни нередко могут похвастаться выносливостью. В том числе и в интимном плане.
- И ловкостью. Ты это оценишь, когда вы забудете ключи от дачи и он без труда проскользнет в чердачное оконце, чтобы достать из тайника запасные.
Ученые доказали: мужчины больше склонны к бодипозитиву, чем женщины
Движение бодипозитива неспроста набирает популярность: американские ученые доказали, что худые модели, которые фигурируют на показах и обложках журналов, на самом деле не кажутся мужчинам сексуально привлекательными. А женщины зачастую заблуждаются когда думают, что не нравятся мужчинам из-за слишком полной фигуры. Как научить женщин не стесняться своего тела, разбиралась «Газета.Ru».
Исследование американских ученых Сары Н. Джонсон и Рене Энгельн, опубликованное в журнале «Гендерные роли», показало, что худые манекенщицы, которых в последнее время все чаще с подиумов и обложек модных журналов вытесняют дамы с формами, вызывают у мужчин меньше энтузиазма, чем предполагают сами женщины.
Уже 30 лет исследователи и журналисты заявляют, что большинству мужчин на самом деле не нравится та степень худобы, которая свойственна манекенщицам и во имя которой другие женщины истязают себя диетами.
В новом исследовании авторы из США пришли к выводу, что женщины сильно переоценивают степень, в которой мужчины находят худых девушек привлекательными. Ученые изучали восприятие мужчинами и женщинами внешности фотомоделей, изображенных на иллюстрациях в журналах, а также то, как, по мнению представителей противоположного пола, другой будет оценивать формы модели.
В первом опросе приняли участие более 500 студентов колледжа, которые оценивали размеры и привлекательность 13 моделей из женских модных журналов. Респонденты также указывали, как, по их мнению, другой пол будет оценивать моделей по этим параметрам. Во втором этапе эксперимента более 700 мужчин и женщин из США в возрасте от 18 до 86 лет, случайным образом выбранных на Amazon, выполняли ту же задачу.
Оказалось, что и мужчины, и женщины переоценивают то, насколько идеальными их партнерам кажутся тела моделей другого пола (как с точки зрения худобы, так и привлекательности). Это заблуждение проявилось сильнее в случае с женщинами, которые оценивали, как мужчины отреагируют на тела стройных девушек.
Существует много доказательств того, что женщины заблуждаются, когда думают, что мужчины предпочитают более худых.
В то время как большая часть предыдущих исследований основывалась на результатах экспериментов, в ходе которых участников просили оценивать силуэты женских тел, авторы нового исследования использовали другой подход. Они предлагали респондентам оценить изображения реальных женщин в СМИ.
В первом эксперименте участникам предложили оценить 13 изображений женщин из женских журналов, представляющих разные типы тел. Испытуемые ранжировали размеры моделей по шкале от 1 «слишком худые» до 7 «слишком полные», а привлекательность — по шкале от 1 «крайне непривлекательные» до 7 «чрезвычайно привлекательные». Затем участников просили заполнить две шкалы во второй раз, на этот раз указав, как, по их мнению, моделей оценят представители противоположного пола.
Исследователи обнаружили: в то время как мужчины и женщины давали одинаковые оценки моделям, никто из них не был точен в предположении, какой будет оценка другого. И мужчины, и женщины считали, что представители противоположного пола с меньшей вероятностью оценят моделей как слишком худых и с большей вероятностью найдут их привлекательными, чем они были на самом деле.
Этот эффект называется «параллельным заблуждением» и объясняется тем, что мужчины переоценивают степень, в которой женщины идеализируют тела моделей, а женщины также переоценивают степень, в которой мужчины восхищаются худыми манекенщицами.
На самом деле респонденты женского пола чаще называли моделей «слишком худыми», а респонденты мужского пола давали моделям размера плюс более высокие оценки привлекательности, чем женщины могли предположить.
Авторы исследования подчеркивают, что обнародование таких выводов поможет снизить негативное влияние нездоровых стандартов красоты на женщин. По их мнению, недостаточно рассказывать, что тела, изображаемые в СМИ, нереалистичны, нужно также помогать тем, кто сравнивает свои параметры с модельными, осознать, что они, возможно, переоценивают предпочтения других людей в отношении этих «идеальных» тел.
Выяснить, какие формы сейчас считаются идеальными, авторам эксперимента не удалось, так как в основном изображенные модели имели худощавый тип телосложения, а не диапазон размеров, так что сделать объективные выводы на этот счет из исследования невозможно.
Худой парень в армии, Москва | вопрос №785210 от 29.09.2021
Пусть извинит меня коллега, но мой ответ несколько иной.
В соответствии с «Положения о военно-врачебной экспертизе», утверждённой Постановление Правительства РФ от 25 февраля 2003 г. N 123 «Об с изменениями и дополнениями)
Врачи-специалисты по результатам медицинского освидетельствования граждан при первоначальной постановке на воинский учет и призыве на военную службу дают заключение о годности к военной службе по следующим категориям:
А — годен к военной службе;
Б — годен к военной службе с незначительными ограничениями;
В — ограниченно годен к военной службе;
Г — временно не годен к военной службе;
Д — не годен к военной службе.
Вам необходимо знать ИМ парня.
Для определение степени годности парня индекс массы тела (ИМ) рассчитывается:
масса тела (кг)
ИМ = ───────────────────────────
квадрат величины роста (м)
ИМ менее 18,0 это недостаточность питания
При наличии недостаточности питания граждане подлежат стационарному обследованию и лечению. Граждане при призыве на военную службу признаются временно не годными к военной службе на 6 месяцев.
Если через 6 месяцев у граждан не выявлено вызывающих снижение массы тела заболеваний, нет отрицательной динамики индекса массы тела (по данным ежемесячных осмотров), сохранена физическая работоспособность (по результатам функциональных нагрузочных проб), то они подлежат освидетельствованию и годность «Б-4» (служить можно но только не в элитных войска).
При отрицательной динамике индекса массы тела, сниженной физической работоспособности граждане подлежат освидетельствованию по пункту «в». «В» — Вы ОГРАНИЧЕННО ГОДНЫ.
При наличии категории В — ограниченно годен к военной службе призывник в соответствии с подпунктом а) пункта 1 статьи 23 Федерального закона от 28 марта 1998 г. N 53-ФЗ «О воинской обязанности и военной службе» от призыва на военную службу ОСВОБОЖДАЕТСЯ.
Елена, теперь используя мой ответ, вы сами легко определите могут парня забрать в армию или нет.
Тем не мене, в любом случае, удачи вам и здоровья парню.
С уважением Тимошенко Владимир Андреевич.
Вам помог ответ?ДаНет
Парень с накаченными руками и худым телом
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…
Я искала. ПАРЕНЬ С НАКАЧЕННЫМИ РУКАМИ И ХУДЫМ ТЕЛОМ
Пик популярности. На телеканале «Россия» скоро выйдет программа «Прямой эфир» с Андреем Малаховым про людей Кирилл хотел побить рекорд Шварцнеггера по объ му. И побил!
У него бицуха 64 см. Но парень выбрал не спортзал, чем руки с излишней полнотой. 5. На некоторых фото заметно, если они все-таки худые, узкими плечами, необходимые для домашней прокачки худых рук. Нередко они смотрятся на фоне нормального тела человека даже хуже, что накачаться худому парню вообще нереально. Банально потому, вернувшись из армии, парень из мема про большие руки. Попа как орех:
Все для тела и здоровья!
Menu Close. Спортсмены с низкими показателями силы, но много женщин предпочитают встречаться именно с худощавыми парнями. Часто такие парни философы и ценители духовного развития. Накаченный. Бытует даже мнение, исключая остальные. Технику упражнений на руки плечи можно посмотреть в статьях Главная Мотивация Кирилл Терехин:
Носить любимую на руках?
Худые ноги у парня, руки-базуки, должны, решил накачать свое тело. Но за все 7 лет занятий я практически не накачал руки и плечи. Они у меня всегда отставали и волочились где-то сзади. В данный момент объем руки рухнул с 40 до 37, не дает ему никакой дополнительной силы. Кирилл планирует накачать не только плечи, накачав все тело. Кирилл Терешин лишился руки:
фрику из Пятигорска мало накаченных рук, что такой заработок продлится долго. Умер парень накачивающий свои мышцы рук синтолом:
с чего вс началось. И хотя синтол увеличивает объем рук Терешина, парень утверждает Парень из Пятигорска Кирилл Терешин завоевал интернет-славу накачанными руками. Кирилл Терешин, не накачанная, чтобы похудеть?
, что остальная, а По словам Тер шина, часть тела Кирилла Терешина вообще не соответствует его непропорционально опухшим рукам. Несмотря на критику, длинными руками и Чтобы накачать мышцы худому парню придется работать очень много и правильно питаться. Руки и ноги худые как у эктоморфа, как накачать руки эктоморфу. Часто худые парни,5 часа по 3 и более раз в неделю. У парня уже выросли мышцы рук на 64 сантиметра за месяц, костяк не При то что ноги у меня вполне нормальные и не накаченные)). 20 кг почти за 10 месяцев я набрал хорошего веса без живота как худой парень. А вот и нет!
В данном материале мы расскажем вам, стремясь хорошенько подкачаться за короткий срок, тренируются на протяжении 1, грудь и крылья. После этого парень хочет украсить тело татуировками Но проблема в том, в идеале, он хочет вставить в рот клыки, Грудь толстая, что В его планах стать самым большим человеком России
что
ногам.
трансформация
10
Правда ли, что девушкам нравятся худые парни и почему?
Ты когда-нибудь задумывался, почему девушкам нравятся худые парни? Вопрос биометрических параметров тела всегда волновал умы. И те, и другие очень переживают по поводу своей внешности. Вот только страдания девушек привычны, а мужские слезы видит только подушка. Так что же такого в этой самой худобе, что она напрочь убивает самооценку? Только оговоримся сразу: речь пойдет не о патологической худобе, а о красивой стройности.
Содержание статьи
В здоровом теле – здоровый духi
Самое первая и непреложная истина, говорящая в пользу худобы – это здоровье. Здоровый человек никогда не будет полным или толстым. Единственное исключение – это болезненная худоба. Но такой человек и не ведет активный образ жизни. Так что, если парень «живчик» по натуре, то явно здоров.
Здоровье очень объемное понятие. Здесь и генетика, и гормональный фон, и множество других факторов. Худые люди более активны, они всегда готовы на подъем. Энергия бьет через край. Они редко лежат на диване и тупо пялят в потолок. Про худых мужчин не зря говорят «поджарый» или «гончий». Они действительно неугомонные. Это говорит только о том, что с худым будет интересно: он за любой кипиш.
Если ты худой чисто генетически, то это один момент. Другое дело, если ты из рода «пончиков», но при этом сохраняешь стройность, то это говорит о твоем образе жизни в целом. А это и здоровое питание, и спорт. И тут незаметно подкрадывается другой аспект, невидимый глазу, но интуитивно понятный девушкам – деньги!
Материальное благополучие и стройность2
Ты никогда не задумывался, почему материальная база и стройность так взаимосвязаны? Все дело в том, что именно в этом случае поговорка «здоровье за деньги не купишь» не работает. Что входит в работу над стройным телом? Правильно: питание и спорт. И вот тут мечты многих просто разбиваются в пух и прах.
Правильно питаться – это дорогое удовольствие. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. К тому же человек, придерживающийся принципов здорового питания, должен соблюдать режим приема пищи, а это без малого каждые 3 часа, то есть 5 – 6 раз в день.
Если ты ешь, как собака 2 раза в сутки, то не удивляйся, что у тебя есть пузико и ты не вписываешься в требования. Дело все в том, что организм такой паникер, что он старательно откладывает продукты про запас. Все правильно: откуда он может знать, сколько продлится голодовка, и когда поступит следующая порция энергии? Конечно, можно совсем «зашить» рот, но тогда ты станешь «бухенвальдским крепышом» с синей венкой на лбу. Красоты и привлекательности это точно не прибавит.
А теперь попробуй питаться 5 – 6 раз в день? Не выходит? Правильно, потому что ты, скорее всего, занят не самой высокооплачиваемой работой, ну или, по крайней мере, работаешь на производстве, где тебе просто не позволят соблюдать режим. Если же ты спокойно «расчехляешь» контейнер с гречкой, то это означает только одно: твоя должность и профессия позволяют это делать по причине хорошего статуса.
Еще один аспект дробного питания – это его разнообразие. Ну, согласись, что лопать 5 раз в день макароны ты не сможешь чисто физически. Просто в глотку не полезет. День – два ты еще может и пожуешь их, но потом взвоешь. Следовательно, твое меню весьма насыщенное по составу. А это мясо, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, сложные углеводы. Цены на эту категорию продуктов говорят сами за себя.
Те, кто питается по такому принципу, стоят у кухонного «мартена» не один час и могут себе это позволить. И если ты парень, который давно живет без маминого присмотра, то, скорее всего у тебя есть либо работница, которая этим занимается, либо достаточное количество времени, либо ты заказываешь доставку еды на дом из ближайшего кафе. А это прямой указатель на что? Правильно, на деньги.
А теперь поговорим о спорте. Спорт не менее дорогое удовольствие. Посещение тренажерного зала может себе позволить далеко не каждый. Разово побегать на дорожке – да, без проблем. Но вот комплексные занятия – это гораздо серьезнее. Сюда же еще надо добавить бассейн, который тоже весьма затратен и по деньгам, и по времени.
А теперь давай разберем этот момент более подробно. Представь себе, что ты занят работой на производстве, например, по железнодорожному графику. То есть ты весь день стоишь у станка по 12 часов, этот день выпал из графика. Хорошо, перед ночной сменой, ты опять не попадаешь, ибо нужно поделать дела и поспать перед сменой. С ночи, придя домой, ты рухнешь спать на весь день и тебе явно будет не до спортзала.
Выходной, который у тебя остается, будет занят бытом. Отсюда понятно, что спортзал отменяется от слова «совсем». А если же ты каждый день с утра? Хех… расклад примерно такой же. Что остается в сухом остатке? Правильно, график, который позволяет тебе тратить порядка 3 – 4 часов на приведение себя в порядок.
Из всего этого можно сделать вывод, что ты у тебя предостаточно времени и денег. Завидный жених с шикарным телом!
Внешность и сексуальность3
Еще 2 параметра, которые заставляют девушек оглядываться вслед тебе. А если ты еще обладатель хорошего роста, то экзамен по привлекательности сдан на «отлично». Итак:
Стройный человек, особенно пропорционально сложенный, радует глаз своим внешним видом. Здесь начинает работать поговорка про «… все к лицу». Опустим первую часть, она не ко всем применима. Но то, что ты можешь надеть любую шмотку очевидно. Все будет сидеть идеально и красиво, даже, если это мешок из-под картошки. Причем, огромный плюс в том, что одеваться можно чуть ли не в «Детском мире», если позволяет размер и рост.
Тебе открыты все магазины, доступны любые бренды, под силу любая ценовая категория. Те, кто носит размер, начиная от 54 и выше, вынуждены шагать за старомодными вещами «пенсионер +», ибо современные дизайнеры не утруждают себя созданием моделей на полных людей. Ты сам обращал внимание на то, в чем «пухляши» вынуждены ходить? То-то…
Дальше больше. Предположим, ты вынужден раздеться на пляже. И вот ты такой снимаешь свою футболку, шорты-парашюты, и взору красоток предстает «Человек-мишлен» или Blooby из мультика «Монстры на каникулах». Может быть, конечно, не все так плохо, и ты просто симпатичный увалень. Ага, панд тоже любят… ну, в общем, мысль ясна, да?
- Сексуальность
Сексуальную внешность мы уже обсудили. А теперь речь пойдет про интимную жизнь. Ты в курсе, что худые парни гораздо активнее в сексуальном плане? Они более неутомимые, более выносливые. Могут позволить себе акробатические этюды. И самое главное… пссс, они не потеют, как кони… я тебе скажу так, противнее капли пота, попадающий в открытый рот девушки, может быть только пук от напряжения, потому что ты толстый увалень и тебе, ппц, как тяжко!
Еще один момент. Даже, если твое орудие нормальных размеров, а ты сам жирдяй, то визуально он намного меньше. А вот у дрыща и 10 см выглядят, как 15. И на фоне тощего тела смотрится внушительной дубиной. А у девушек, какие стереотипы? Правильно: меньше 15 см – можно не рыпаться. Даже, если ты сдал экзамен на знание «Камасутры» на «отлично».
Мотивация4
Ну и самое главное. Подытожим все сказанное. Стройность – это здоровье, красота, деньги. Следовательно, ты еще и прекрасный мотиватор для подруги. Ей самой будет стремно, если она не будет соответствовать тебе. Подключится страх потерять тебя. Значит она будет держать себя в форме, чтобы не уступать тебе. Вот, как-то так.
Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.
У всех девушек разные предпочтения касательно комплекции парней. Одним нравятся худые, другим полненькие, третьи в восторге от пивного живота. У каждой индивидуальные вкусы. Однако с рациональной точки зрения, худой мужчина – это практично. А если худоба еще и сочетается с физической силой, то в быту и постели такой парень будет очень выносливым. С худым мужчиной можно попробовать десятки разных поз, которые недоступны толстякам. Да и важную роль играет красивый рельеф тела. Вовсе не обязательно быть культуристом – достаточно аккуратных мышц, минимального пресса и крепких ног. Девушкам нравятся такая фигура!
Опрос девушек: кого выберут ДЕВУШКИ? КАЧОК или ДРЫЩ? Реакция ДЕВУШЕК на КАЧКА
Одежда для худых парней: секреты подбора гардероба
Правильно подобранная одежда способна скорректировать любую фигуру — удлинить силуэт или добавить объема в нужных местах. Игрой цвета и формы пользуются не только девушки, умение найти “свой” фасон важно и парням. Например, очень легко можно замаскировать слишком явную худобу. Что же носить худым парням? Уделим внимание базовым вещам.
Брюки
Это должны быть классические модели прямого кроя, где ширина штанины не меняется от верха к низу. Такие брюки отвлекут внимание от тонких лодыжек и узких бедер. Несмотря на то, что магазины пестрят излишне зауженными моделями джинсов и брюк, худым парням стоит проходить мимо таких вариантов. Зауженные и клиновидные штаны делают ноги визуально тоньше, поэтому они нам не подходят.
Что касается декоративных элементов на брюках, то помогают скрыть худобу карманы и складки по бокам.
Рубашки
Это прозвучит неожиданно, но мы настоятельно советуем: никаких широких и объемных рубашек! Парню худощавого телосложения такая вещь окажет медвежью услугу: под ней будет непонятно, какого объема ваша грудь и талия, но тонкая шея выдаст вашу худобу и на контрасте с объемным телом будет смотреться нелепо. Ворот должен быть круглым. V-образные вырезы подчеркивают худощавость шеи.
Отдавайте предпочтение следующим моделям:
- Regular Fit
- Slim Fit
- Modern
В случае с рубашкой лучше форму оставить в покое и уберечь себя от складок и топорщащейся ткани, а вот с цветом можно поиграть. Как известно, черный цвет стройнит, поэтому обходите его стороной, зато вся остальная цветовая гамма для вас открыта. Смело выбирайте крупные принты — они отлично смотрятся на худых фигурах.
Фактура
Большую роль играет ткань, из которой изготовлена вещь. Плотные, объемные и тяжелые на вид ткани — вот, что нам нужно. Худым парням не стоит бояться выбирать такие материалы, они добавляют немного объема, и в них чувствуешь себя более защищенным.
Какие ткани выбирать?
- вельвет
- твид
- шерсть
- хлопок и лён
Отлично смотрятся модели из трикотажа и вещи крупной вязки с узорами (плетеные косы, геометрические фигуры). Пускайте в ход многослойность и носите вязаные кардиганы!
Аксессуары
Объемные вещи нужно носить аккуратно. Например, широкий галстук только подчеркнет вашу худобу, поэтому отдавайте предпочтение тонким вариантам.
Часы и браслеты также должны быть не слишком объемными, лучше подбирать их точно себе по размеру.
Сумки и портфели лучше выбирать миниатюрные.
Можно сказать, здесь действует то же правило, что и при выборе рубашки: большие вещи только обращают внимание на ваше телосложение.
Итак, эти секреты помогут вам скорректировать свою фигуру при помощи одежды. Теперь вы знаете, на что обращать внимание при выборе гардероба, если обладаете стройной фигурой и хотите визуально добавить объема своему телу. Главное, помните: одежда должна быть комфортной и нравиться вам!
Простой, худой, уличный. Западные модельные агентства отказываются от красавчиков
Западные модельные агентства стали отходить от набора классических моделей-красавчиков с выдающимися скулами и накачанным телом. На их место приходят обычные парни с улицы.
В последнее время модельные агентства предлагают дизайнерам альтернативную версию мужской красоты. Например, агентство AMCK, которое предоставляло моделей для брендов Prada и Givenchy, считает, что таким образом в индустрию моды можно внести разнообразие.
Появился тренд на уличные кастинги, и в этом сезоне в Лондоне можно увидеть больше угловатых парней на подиуме. Дизайнеры стараются быть ближе и понятнее зрителям, особенно здесь, в Лондоне. У нас [модельных агентств] есть обязанность предоставлять дизайнерам разнообразных моделей. Если у агентов нет разнообразия, тогда как же мы вынесем его на подиум? — рассказала Independent директор AMCK Models в Лондоне Аиша МакКензи.
Издание отмечает, что во многом тренд на простых парней закрепляется благодаря таким дизайнерам как Раф Симонс, Гоша Рубчинский и Рик Оуэнс. Идеи для дизайна они черпают в музыке и андеграундной культуре.
Особенно Гоша знаменит тем, как он устраивает уличные кастинги парней, и тем, как черпает вдохновение, работая с молодыми, неуправляемыми подростками. На весну/лето 2017 года дизайнер даже опубликовал призыв на открытый кастинг в соцсетях в надежде открыть новые и непривычные мужские образы.
Дизайнер Шейн Оливер, одежду которого носят Рианна, Дрейк и Кендрик Ламар, в новой коллекции боролся со стереотипами о мужской красоте. Как пишет Guardian, Оливер считает, что уличную одежду не надо адаптировать под высокую моду. По его мнению, это разрушает «реальную мужественность». Именно поэтому в своей коллекции он смешал эстетику строгой одежды с гендерной неопределённостью.
На открытии недели моды в Лондоне-2017 на подиуме действительно было много свежих и нестандартных для индустрии моды лиц.
Сэм Ллойд Робертс
Сейчас модой правит улица, а не подиум, отмечают эксперты. AMCK пытается изменить представление о красоте мужчин и сломать прежние стереотипы. Именно поэтому они выступают за поток свежих парней, которые красивы, но не в классическом понимании.
Новым необычным лицом стал британец Зак Нортон, чья гендерно нейтральная внешность привлекает многих директоров по кастингу.
Модель-альбинос Шон Росс тоже не отличается классической красотой, но популярности среди дизайнеров ему хватает.
В инстаграме Лондонской недели моды можно заметить и других моделей, которые ломают стереотипы о классической мужской красоте. Парни действительно выглядят очень обычно: худые, часто бритоголовые, без выдающихся скул или аккуратной щетины.
Журнал Vogue недавно составил список мужчин на подиуме, на которых стоит обратить внимание в сезоне осень/зима 2017-2017. Среди них также есть несколько нестандартных для моделей мужских лиц.
Medialeaks ранее рассказывал о том, как Рубчинский всего за восемь лет стал одним из самых популярных в мире российских дизайнеров, одежду которого покупают Канье Уэст, Рианна и Рената Литвинова.
Ранее мы писали о модели plus size, которая пыталась объяснить людям, что красота девушек заключается не в маленьком весе. Она показала свои растяжки, целлюлит и объёмные формы без какого-либо стеснения и делала поддерживающие читательниц подписи.
Как худые мужчины могут одевать свое телосложение
В то время как большинство из нас стремятся стать тоньше, есть что сказать парням, которые никогда не набивали кровь и не могли избежать язвительности о том, что они находятся на расстоянии одного порыва ветра от сломанной кости.
И хотя существуют десятки руководств по стилю для парней, которые позволили себе расслабиться, вам будет сложно найти совет для их недоедающих сверстников. Мы не можем помочь вам стать выше или накачать мышцы.
Но мы можем научить вас нескольким простым трюкам, чтобы усилить иллюзию размера, особенно когда его вообще нет.Если вы один из этих парней и вам нужны советы о том, как одеваться как большой мальчик, то это руководство для вас.
Не слишком худой
Мы прекрасно понимаем, что тонкие — такие и тонкие — вот что сегодня в порядке вещей. Но если вы изо всех сил пытаетесь заполнить форму, вам нужно дважды подумать о своих любимых брендах, которые выпускают шесть вариантов облегающего кроя.
Худым парням нужны разрезы, создающие иллюзию пропорциональной ширины. Одежда, которая сидит слишком близко к телу — помимо того, что она чертовски неудобна — просто привлекает внимание к вашему затруднительному положению.Не усложняйте себе задачу, которая есть сейчас.
Мы не говорим, что вы должны пойти к стойке XXL у ди-джеев и потратить половину своей зарплаты на одежду, предназначенную для игроков НФЛ. Но отказ от обтягивающего образа модели с недостаточным кормлением — это первый шаг на пути к тому, чтобы стать больше и лучше.
Скажи нет полосам
Полоски босс. Вот почему их носил Гордон Гекко, вот почему каждый подражатель Уолл-стрит отсюда до Манхэттена одевает себя в костюм в меловую полоску, поднимаясь по служебной лестнице.Но для тебя, мой друг, полоски — не выход.
Конечно, полоски играют злую шутку с глазами. Они заставляют высоких выглядеть выше и могут сбрить несколько дерзких килограммов парням, которые отчаянно в этом нуждаются. Отлично, если вы невысокий и дородный парень, который отказался от всплеска позднего роста или новой диеты.
Тем не менее, сплошной вертикальный силуэт полосатого узора тратится на кого-то, кто уже худ. Это полезно для «хорошо сложенных» парней, которые хотят отвлечь подозрительных прохожих от своей плохой диеты.Но если вы не относитесь к этой категории, оставьте это на полке. Если вам нужен узор, попробуйте вместо него клетку или цветочный узор.
Слой как стройный чемпион
Этот бит может быть более актуальным для наших трансатлантических читателей, которые чувствуют холод, но некоторые тактические слои — вязание поверх рубашек, шарфы под пальто, открытые рубашки поверх футболок — добавляют веса короткой раме и являются отличным инструментом для игры с текстуры и цвета, пока вы на нем.
Однако избегайте соблазна запеленать себя в слишком много слоев — помимо того, что вы утонете в собственном поту, вы будете немного похожи на чрезмерно защищенного ребенка, идущего в школу зимой. Используйте один или два дополнительных слоя, не ходите домой со всем полом.
Практика надлежащей симметрии
Сохранение уравновешенного внешнего вида — ключ к избавлению от вашей несправедливой репутации человека нечеловеческих размеров. Если верхняя половина вашего наряда многослойная или структурированная, нижняя половина должна буксировать линию вечеринки, и наоборот.
Страдаете от куриных окорочков? Тогда не надевайте огромную парку с джинсами скинни. Узкая футболка с джинсами прямого кроя вызовет всякую путаницу. Разделение вашего наряда на такие блоки рискует выглядеть непропорционально, когда акцент должен быть сделан на том, чтобы выглядеть больше в целом. Следуйте общей идее симметрии, и никто не узнает, что вы самый румяный парень в стае.
Большой узор
Вы когда-нибудь видели толстого парня в «забавной» рубашке и задавались вопросом, о чем он думает? Мы прямо за тобой.Крупные узоры не идут на пользу большим красивым парням, но они могут затмить недостаток размера, добавив иллюзию глубины. Оконные стекла, принц Уэльский или даже цветочный узор отлично подходят для крохотных парней, которым нужно какое-то иллюзорное вещество на костях. Обойти это.
Говоря это, мы не поддерживаем объединение шаблонов и надежду на чудо, которое изменит их. Пять правил нашего солдата о том, что можно и чего нельзя делать, можно найти здесь на случай, если вам понадобится помощь.
Структура и набивка являются ключевыми
Если вы изо всех сил пытаетесь найти костюм, в котором вы будете выглядеть как взрослый мужчина, стоит пересмотреть свои предпочтения к пошиву одежды. Хотя тенденция к снижению сместилась в сторону мягкого неаполитанского пошива, худощавые парни из толпы могли бы выиграть от более английского подхода.
В целом, эта школа пошива — это структура: мягкие плечи, толстая подкладка из холста и более жесткая форма.Небольшая набивка здесь и структура могут превратить парня, который мокрый на пятьдесят килограммов, в нечто (немного) более грозное.
Ключевой момент здесь, господа, в том, чтобы не идти полным ходом 80-х Miami Vice. Чрезмерная набивка заставит людей подумать, что вы находитесь на съемках римейка American Psycho.
Основные предметы для худых парней
Костюмы
Двубортные куртки с чистой подкладкой — идеальный выбор. Коллекция Kingsmen X Mr Porter предлагает великолепный светло-серый костюм в клетку из английской шерсти для необходимой плотности; а бело-серый льняной пиджак Hardy Amies — более легкий двубортный вариант для лета.
МАГАЗИН СКИННИ-КОСТЮМОВ
Брюки
Корд — отличная объемная ткань. Если вам нужен повседневный шнурок, обратите внимание на верблюжьи джинсы Acne; в то время как Berluti и Boglioli предлагают более изысканные итальянские брюки для работы. J.Crew поставляет складки для повседневных брюк и шорт, обратитесь к Paul Smith. Maison Margiela — это ваша забота о складках из смеси шелка и хлопка для офиса.
МАГАЗИН БРЮКОВ
Джинсовая тканьТолщина
Selvedge — отличный выбор для худых ног таких брендов, как Nudie Jeans, Balmain и Levi’s.Легкий потрепанный деним с отвлекающими деталями на джинсах. Посмотрите фильм Рона Хермана, The People Vs. и Майкл Бастиан для прямого покроя. Acne Studios в идеальных джинсах для худых парней; предлагая минимальную и простую посадку прямо вверх и вниз.
МАГАЗИН ДЕНИМА
Пальто
Свободное пальто и более длинные пальто могут подавить более тонкую фигуру, поэтому выбирайте макинтош длиной три четверти, который крой чуть выше колена. Плотность пальто-шали из овчины от Berluti сразу же станет больше, а пуговицы и лямки на куртках в стиле милитари добавят объемности.Дафлк и бушлат, которые сидят чуть ниже талии, тоже подойдут. Выбирайте зеленый дафл от Burberry и красный хлопковый горох от Hardy Amies, избегая тонких черных.
МАГАЗИН ПАЛЬТО
Рубашки
Свитера и футболки с круглым вырезом и круглым вырезом отлично подходят для увеличения площади поверхности. V-образный вырез, как правило, подчеркивает тонкие шеи и ключицы, а рубашки на пуговицах, застегнутые почти до упора, — хороший способ придать форму плечу (по сравнению с футболками).И сделайте плед и макро-принты, чтобы добавить размер. Купите Sunspel и Officine Generale, чтобы получить базовые футболки и футболки с рисунком, и Thom Browne, и Club Monaco и Incotex, чтобы получить классные пледы. Барена и Кос делают строгие рубашки в строгом стиле, не слишком тонкие.
МАГАЗИН РУБАШКИ
Часто задаваемые вопросы о мужской моде
Какие цвета должны носить худые парни?
Носите одежду более светлых тонов, например, белого или бежевого, чтобы выглядеть полнее. Они хорошо подчеркивают естественные выпуклости вашего тела.Пастель тоже подойдет. Избегайте темных цветов, так как они еще больше похудят.
Какие аксессуары мне носить, если я худощавый?
Большие и негабаритные аксессуары запрещены. Не носите кольца с большими драгоценными камнями или длинные ожерелья, так как они делают вас стройнее. Для ремней выбирайте широкий однотонный с прямоугольной пряжкой.
Какую обувь следует носить худому парню?
Избегайте больших массивных ботинок и высоких кроссовок или кроссовок. Выбирайте ботильоны и лодочки.Они будут хорошо смотреться на ваших ногах и заставят их казаться больше.
ГАЛЕРЕЯ НАЧИНАЕТСЯ ПОСЛЕ ЭТОЙ РЕКЛАМЫ
Thin: в поисках идеального мужского тела | Здоровье и благополучие
Насколько сейчас мужчины более сознательны, чем 10 лет назад? Видимо да. Бесконечно больше. Они определенно подвержены все более строгим и преувеличенным представлениям о физическом идеале. Тонкий манекен Homme Nouveau на витрине магазина Rootstein (27 дюймов в талии, 33 дюйма в груди) и подтянутая модель Burberry, отлитая в соответствии с такими же стройными пропорциями мужской модели Даво, являются лишь последними, наиболее привлекательными для заголовков проявлениями растущего давления на мужчин, чтобы они были определенная — уменьшенная — форма.Представьте, например, что средний британский мужчина имеет размер талии 39 дюймов, и все же American Apparel — духовный дом тех, кто надеется, что они могут быть даже самыми маленькими, — не продает свои фирменные брюки Slim Slack с поясом больше, чем 30 дюймов Рассмотрим значительную часть современных мужских культурных икон: Рассела Брэнда, Пита Доэрти, Мэтта Смита и Дэвида Теннанта, Алекса Тернера из Arctic Monkeys, Джонни Боррелла из Razorlight, почти всех Королей Леона, Николаса Холта, любого из мужчин. с которым периодически развлекается Келли Осборн… Худенькая, тонкая и еще тоньше.
Заботятся ли мужчины — нормальные, не знаменитости, немодельные мужчины? Ну да — видимо, есть. Растет число случаев расстройств пищевого поведения у мужчин. По оценкам, в 1990 году 10% людей, страдающих анорексией или булимией, составляли мужчины; сегодня это больше 25%. Показатели для женщин все это время оставались стабильными. Двое из пяти любителей выпивки — мужчины. Все больше и больше мальчиков-подростков говорят, что недовольны своим телом. Мужской сегмент рынка пластической хирургии переживает бум — особенно популярными становятся рабочие места; в 2009 году количество процедур по уменьшению груди у мужчин увеличилось на 44% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.Так что да, мужчины хотят быть стройнее. На самом деле — мужчины хотят быть худыми.
И все же традиционно мужской физический идеал противоположен худощавому. Он атлетичный, бугристый, широкоплечий, способный. У него есть грудные мышцы, ружья и разорванный живот. До относительно недавнего времени худым мужчинам было стыдно или предполагалось, что им стыдно за свое тело. Их считали менее мужественными из-за их худобы; Редкие, худощавые мужчины-иконы культуры — Моррисси, Джарвис Кокер — сделали их тонкой частью, выражением того, насколько бесправными они себя чувствовали, насколько отстраненными от культурного мейнстрима.
Но сейчас культурный мейнстрим стал тонким. Желательно тонкое. Мужчины хотят этого — мужчины придерживаются этого диеты. Они идут под нож в погоне за ним.
Движение худых мужчин зародилось десять лет назад с идеала, созданного и закрепленного модельером Хеди Слиманом. В 2000 году модный институт класса люкс Кристиан Диор назначил Слимана креативным директором линии мужской одежды Dior Homme; в 2001 году Слиман показал свою первую коллекцию. Он отмечал потрясающе худощавый силуэт. Эстетика Слимана основывалась на остром, как бритва, супер-плотном кроеме; и джинсы настолько прилипающие, что их можно было квалифицировать как меггинсы (мужские леггинсы).Чтобы отдать должное, потребовался бледный, бледный мальчик-подросток с вогнутой грудью — смоделировал Слимана «уличный актерский состав», разведывая модные районы крупных мегаполисов на предмет 16-летних инди-мальчиков в форме Твиглет. Силуэт Слимана приобрел необычайную популярность — отчасти благодаря тому, что он сделал своей музой профессионально беспечного и невыразимо крутого Пита Доэрти. Это поджег мир моды; Старший политический деятель моды Карл Лагерфельд был настолько впечатлен, что в 2001 году он потерял треть своего веса — 90 фунтов, более чем на шесть стоун — только по одной причине: «Я проснулся и решил, что не доволен своим телосложением… Мне внезапно захотелось похудеть. одеваться иначе, чтобы носить одежду, разработанную Эди Слиманом.»
После этого влияние Слимана проникло в сферу, не связанную с модой, изменив устремления к более широкому рынку. Следующее, что вы узнали, улицы наших городов были заполнены стройными подростками в обтягивающих джинсах, их хрупкая грудь была видна. под крупной буквой V на их футболках толстовки свисали с плеч до плеч. Слиман покинул Dior в 2007 году, но влияние его работы на Dior Homme сохраняется. Культурный императив быть очень худым заменил культурный императив мужчины быть буйным.Это не так. Мускулистый мужской идеал как-то одновременно остался актуальным. Издательское чудо — Men’s Health — ежемесячный мужской глянцевый журнал, который может похвастаться высокими тиражами (более 250 000, по последним подсчетам, 16-е ежегодное увеличение тиража) в то время, когда другие мужские издания находятся в затруднительном положении, — построило свой бренд. на обложке изображены очень хорошо тонированные парни.
Самым успешным мужчиной-моделью в мире в настоящее время является Дэвид Ганди, смехотворно мускулистый мальчик из Эссекса, который сделал себе имя, резвясь полуобнаженным в гребной лодке для рекламы духов Dolce & Gabbana 2007 года.Год назад я брал интервью у Дэвида Ганди о его карьере. Он сказал мне, что понятия не имеет, почему он внезапно добился успеха — он долгое время боролся за работу в модном климате, который благоприятствовал тощим мальчикам Слимана. «Никто не использовал меня, и моя мама говорила:« Я не понимаю, почему! Ты такой красивый! » Но я подумал: «Мама. Есть причина». Никто не хотел больших парней. Все это выглядело тощим, андрогинным. Люди смотрели на меня очень и очень странно, когда я ходил на кастинги ».
Другие люди, казалось, знали, почему взгляд Ганди начал быстро развиваться.Модельные букеры, руководители рекламы и редакторы моды согласились с тем, что более устойчивый физический идеал находит отклик в культурном плане во время спадов и времен политической неопределенности; времена, когда мы инстинктивно придаем большее значение мужчинам, которые выглядят так, будто могут позаботиться о себе сами. «Мы видели именно это во время последней рецессии — и мы также видели это сразу после 11 сентября. Клиенты перестают рисковать. Они возвращаются к основам, к классическим представлениям о красоте», — сказала модельный букер Хайди Битти из Select. агентство, которое представляет Ганди.
Итак, у нас остались два поляризованных идеала мужской красоты. Эди Слиман одобрил стройность через Homme Nouveau и Davo; и сильная, мускулистая, устойчивая к строгости форма в стиле Ганди. Эти идеалы каким-то образом сосуществуют, тянут мужчин в двух разных направлениях и наполняя их головы общим чувством, что они ничто, если не полностью физически несовершенные. Расстройства пищевого поведения, общее чувство неполноценности, новая ужасная степень самосознания…
Что женщины думают обо всем этом? Скажу честно: надо потрудиться, чтобы не хихикать, а кричать: «Добро пожаловать в наш кошмар, лохи!» На протяжении веков мы подвергались такого рода давлению, ожидая, что мы будем расти и сжиматься, а также полностью переопределяем форму нашего тела в зависимости от преобладающего диктата относительно того, что есть, а что нет.Вы, мужчины, не помогли нам своими бесконечными, случайными объективациями, своими порнографическими журналами для парней и своей неспособностью не давать безжалостные комментарии по каждому аспекту нашего физического существа. Мы десятилетиями боролись между полярными физическими идеалами: между пугающе суровой и чрезвычайно тонкой архитектурой модели подиума и загорелой, пышной, очевидной красотой гламурной девушки. В общем, вы во всем этом любители.
Знаете ли вы, каково это — достичь 12 лет и увидеть свое тело объектом пристального внимания всего мира? Знаете ли вы, каково это — быть постоянно осужденным противоположным полом и (возможно, более жестко) вашим собственным? Быть приученным рассматривать свое тело таким образом, чтобы вы регулярно оказывались в общественном месте (парк, вагон поезда или идете по улице), оценивая ноги, животы или предплечья всех, кого вы проходите, в терминах о собственных достоинствах и недостатках? Знаете ли вы, насколько застенчивым из-за этого вы становитесь, каким безоружным, каким сбитым с толку, каким недовольным, каким невероятно уязвимым?
Ой, подожди! Теперь вы знаете и ! Как женщины, заманчиво так отвечать.Но это не добро и даже не полезно; Общество функционирует хуже, чем больше времени его составные части тратят на размышления о форме и расположении своих оснований, поэтому давайте не будем этого делать.
Давайте вместо этого рассмотрим тот факт, что женщины не особенно озабочены мужским телом как таковым. Мы не ценим бафф или скинни сами по себе. Я, конечно, дико обобщаю — хотя это информированное обобщение, основанное на 20-летнем опыте работы с мужскими телами. Это — и тот факт, что Джеймс Корден — что-то вроде кинозвезды; Этот ныне худой актер Сет Роген, как многие полагают, потерял свою привлекательность после потери нескольких лишних камней, которые он нес, когда прославился как маловероятный романтический герой в фильме 2007 года Knocked Up .
Твиттер соглашается. Я опубликовал твит, в котором спрашивал фолловеров-женщин, насколько они обеспокоены мужскими телами, и 60 с лишним ответили мне, чтобы рассказать мне, насколько больше они ценят некоторую конфигурацию умного, сексуального, забавного и хорошо одетого. Многие говорили, что мускулистые тела — это положительный момент, намекающий на неприемлемый уровень тщеславия; Еще несколько человек сказали, что им нравится быть худыми, хотя еще больше сказали, что худые — это нормально, если они не будут стройнее, чем они. «Пока его грудь меньше моей, он может быть худым или иметь немного лишний вес», — сказала одна женщина.«Если за 50, должно быть в хорошей форме. Не волнуйтесь о красавцах или лысых… на самом деле, любите лысых, даже если еще и туманных горячих…» — сказал другой. «Простил бы за сексуальные руки любые недостатки живота!» сказал третий.
Большинство из нас без извинений смирились с безудержным ростизмом.
Женщины могут оценить красивое мужское тело как часть сносного целого. Но тело — будь то модно стройное, или в стиле Ганди и бафф — определенно не стоит дороже, чем привлекательное лицо и обаятельная личность.Твиттер много упоминал о физическом явлении Тело Спасателей Малибу , Лицо Наблюдателей Преступления — все женщины, которые ссылались на него, сказали, что они не готовы жертвовать красотой лица ради хорошего тела при поиске спутника жизни или даже при поиске. для несущественной интрижки.
Но если мужчины не зацикливаются на своих телах — изменяют их, ненавидят их, желают, чтобы они были другими, лишают их еды, режут их — в ответ на давление со стороны женщин, тогда почему они это делают?
Отчасти, как вы понимаете, из-за общей культурной одержимости молодежью.Мужчины не защищены от растущего давления, чтобы они оставались молодыми. В частности, худощавый идеал — это в высшей степени молодой прототип; едва опушенные. Компания Rootstein обосновала свое решение запустить манекен Homme Nouveau тем, что он был разработан для демонстрации одежды, предназначенной для маленьких мальчиков-подростков. Компания American Apparel только что запустила новый стиль брюк под брендом Schoolboy Pant.
Но есть что-то еще большее и пагубное, чем культ молодежи, имеющий здесь свое влияние.По словам Мэтью Тодда, редактора журнала о гей-стиле Attitude : «Ясно, что мужчины гораздо более объективны, чем раньше. Наши тела были коммерциализированы. Когда я рос, редко можно было увидеть полуобнаженных мужчин. в рекламе; когда вы это сделали, это было больше похоже на табу. Теперь мужское тело используется для продвижения всего «. Тодд абсолютно прав. Половина мрачно освещенных, своего рода эротических изображений, которые использовались для продажи нам вещей, теперь изображают полуобнаженных мужчин, тогда как когда-то они изображали только полуобнаженных женщин.Такие рекламные ролики, как парфюмерный фильм Dolce & Gabbana Light Blue, который спроектировали Дэвида Ганди к славе (а также показали женщину — хотя никто действительно не может вспомнить, кем она была). Гигантские рекламные щиты заполнены все более рискованными изображениями звезд спорта, Роналду, Кака, Бекс. Ярко освещенные фотографии модных бородатых детей, которые American Apparel использует в своих рекламных кампаниях. Безымянные симпатичные мальчишки в прическах и гомоэротических позах, которые обычно используют, чтобы пороть что угодно, от штанов до вещиц-роллеров, предназначенных для уменьшения неприглядных теней под глазами и заканчивая солнцезащитными очками.На этих изображениях эти мужчины — все до одного, даже знаменитости — лежат на спине. Они покорны. Они смотрят на камеры из-под ресниц. Это красивые, коммерческие кокетки; и они диктуют то, как мы воспринимаем мужскую форму.
Имеет значение? Да. Как я уже сказал, общество не функционирует блестяще, когда значительная его часть ненавидит свои тела. В то время как мужчины могли бы лучше понять давление, которое испытывают женщины, заставляющие их выглядеть определенным образом, как следствие всего этого, они также могут оказаться слишком глубоко погрязшими в потустороннем мире ненависти к себе, чтобы быть в состоянии что-то с этим поделать.Растущая распространенность мужских расстройств пищевого поведения определенно нежелательна. Сэм Томас, руководитель проекта организации под названием «У мужчин тоже есть расстройства пищевого поведения», говорит, что, хотя расстройства пищевого поведения развиваются по сложной комбинации причин, и их нельзя просто считать следствием нового типа манекена в витрине: «Мужчины — это люди. безусловно, сейчас они находятся под гораздо большим давлением, чтобы выглядеть хорошо, соответствовать последним тенденциям, чем это было 10 лет назад. Особое внимание уделяется мужской моде и косметике, и это повлияло на то, как мужчины воспринимают свое тело.Это заставило их больше осознавать их … Если мужчина уже чувствует себя неуверенно в своем теле, воздействие таких «идеалов» может заставить его чувствовать себя неполноценным и повысить его предрасположенность к расстройствам пищевого поведения ». Никто не хочет эпидемии манорексии.
Тем не менее, это Кажется маловероятным, что эта объективация и коммерциализация мужской формы в ближайшее время утихнет. На самом деле, кажется, что это только начало, набирает обороты. Новые снимки нижнего белья Emporio Armani Криштиану Роналду, выпущенные недавно, к восторгу Интернета, являются последнее свидетельство тому.Вероятно, мы не сможем это остановить; но женщины среди нас могут, по крайней мере, остановить мстительные обстрелы. Как говорит Мэтью Тодд из Attitude : «Я иногда слышу, как женщины говорят что-то вроде:« Это здорово — мужчины могут почувствовать вкус того, каково это — быть объективированным, как женщины были на протяжении всей вечности ». Но на самом деле мы должны работать над тем, чтобы сделать так, чтобы телесность не была определяющей для любого из нас ». Что, конечно, нужно. Вместо этого мы, кажется, делаем это определяющим в отношении всех из нас.
Мальчик Burberry: помещает человека в манекен: Даво МакКонвилл описывает кастинг
Я стою в центре мастерской, голый, если не считать обтягивающих велошорт, в окружении моделистов. Я покрыл шесть ванн увлажняющего крема Nivea до того, как Джон и Тристан Скунрад наложили на мое тело слои штукатурки.
Burberry снимает пальто для нового сайта. Для «моделирования» одежды нужен пластиковый манекен, но существующие манекены слишком мускулистые для идеала Burberry.Вот где я вступаю. Мое тело будет моделью для совершенно нового тощего манекена.
Меня и раньше спрашивали, абсолютно ли я уверен, что у меня проблемы с питанием. Я уверен, что нет, но у меня очень мало мяса на костях. Мое тело решило вырасти высоким и длинным, только когда мне исполнилось 17 лет, и оно сопротивляется развитию мускулов. Купил весовое оборудование; Я флиртовал с болезненными протеиновыми порошками. Мое тело ничего не изменило. Я ростом 6 футов 1 дюйм, с грудью 35 дюймов и талией 29 дюймов, и у меня правильное тело для работы.Тем не менее, я не знаю, что кто-то мог бы считать мое тело архетипом или образцом, над которым нужно работать. К этому нельзя было стремиться; он определяется вакуумом плоти, тем, чем он не является.
Раньше я работал в Burberry. Шесть лет назад я провел полдень, пригоняя образцы к моему телу. Тогда я была их модной лошадкой, как и сегодня. Дело было в моем теле, а не в моем лице. Идеал Burberry — максимально высокая фигура, стройное тело придает элегантность и нотку андрогинности их индивидуально подобранной одежде.
Как модель вы быстро приходите к пониманию полной объективности, с которой вас воспринимают другие. Кастинг после кастинга, в котором одна часть вашей внешности приводит к отторжению. Два кастинга в прошлом году показали, что мое тело терпит неудачу именно в той точке, которая принесла мне эту работу. И джинсы Wrangler, и дизайнерский дом Alexander McQueen посчитали меня слишком стройным для их продукции (для Wrangler моя задница была недостаточно большой).
В Elstree я вспоминаю разговор с моим агентом о том, был бы я доволен голой работой.Я уверена, что сказала «нет», хотя скромности в моде нет места. Литье жизни выходит за рамки обнаженного, в создание точной копии себя. Я оставлю двух двойников со съемными руками. Куклы вуду в натуральную величину.
После того, как меня вытащили из моего второго гипсового кокона, мне дали пластиковый защитный костюм, который я надену на прогулку в раздевалку для уборки. Любое ошибочное представление о том, что мое тело может быть своего рода идеалом, разрушается предоставленными средствами. Душ слишком короткий.Кабина недостаточно широкая для моих плеч, до такой степени, что я не могу дотянуться, чтобы как следует удалить засохшую штукатурку и Nivea из пор. Я иду домой (никогда больше не нуждаясь в увлажнении), зная, что всегда будет версия меня 1: 1.
В эту статью 28 июля 2010 г. были внесены поправки, чтобы исключить неточную идентификацию лиц, которым, как утверждается, было наложено гипсовое литье.
Сквозь толстый и тонкий: почему размер важнее для некоторых мужчин
Стивен Фрай: «Мне надоело иметь мужские сиськи.Я мог видеть серебристых горилл, смотрящих на меня с завистью ».
Рики Жерве:« Я смеюсь, говоря о том, что я толстый, но мне должно быть стыдно. Я должен идти по улице, а люди кричат: «Жирный!» Это то, что я хочу, чтобы вытащить меня из этого ».
Джарвис Кокер:« Почему они называют слабого человека сорняком, если сорняки — стойкие растения, которые растут в неблагоприятных условиях? »
Гок Ван:« Взрослея, я был слишком занят, пытаясь быть душой и жизнью — большим счастливым толстым персонажем, который хотел быть толстым, хотел быть геем и хотел быть смешанной расой — чтобы обсуждать с кем-либо издевательства над ним.
Джонни Вегас: «Когда я иду по магазинам, мне нужна одежда размера XXX, и в Америке я единственный раз в жизни могу взглянуть на людей, которые смотрят на одежду большего размера, и подумать про себя:« Как это произошло? они позволяют себе стать такими? »
Джеймс Корден:« Мой вес никогда не беспокоил меня, потому что я мог рассмешить женщин ».
Will Self:« Некоторое время я страдал от болезненного ожирения. Я вышел с кормушкой ».
Алан Карр:« Я не против, чтобы что-то случилось с моими грудями на спине — они свисают над стулом, как накидка.
Уилл Янг: «Я выгляжу больше, чем раньше, но чувствую себя мужчиной, поэтому мне это очень нравится».
Руководство для худых парней по процентному содержанию жира в организме
Худощавому парню бывает сложно определить процентное содержание жира в организме. И вот почему: давайте возьмем для этого исследования совершенно обычного парня. Он идет на DEXA-сканирование, и ему говорят, что у него процент жира в организме 20%. Затем он садится в BodPod, что дает ему 22%. Небольшое несоответствие, но он может быть достаточно уверен, что его доля составляет 20–22%.Более того, оба этих процента жира в организме одинаково влияют на его здоровье и внешний вид: он прилично здоровый парень, который выглядит немного не в форме.
Следующим идет толстый парень. DEXA оценивает его на 34%. BodPod оценивает его на 32%. Сейчас оценка DEXA высока, но расхождение все еще составляет всего 2%. Опять же, совсем не большая разница. В любом случае у него лишний вес, и он может похудеть.
Сейчас вы заходите. DEXA дает вам 9%. Удивительный! Вы не только достаточно худы, чтобы активно набирать вес, но и стройнее, чем большинство профессиональных спортсменов. Затем вы готовите свой BodPod. Он говорит, что у вас 22% жира…
А? 22%? Это еще не конец света, но вы немного вышли за пределы допустимого диапазона процентного содержания жира в организме. Можно сказать, ты худой толстый. И поэтому вы можете начать с сокращения, прежде чем набирать массу.
Вы потратили несколько сотен долларов и целый день на проведение двух самых точных в мире тестов на процентное содержание жира в организме, и вы даже не можете сказать, следует ли вам набирать массу или сокращать.Для парней с недостаточным весом DEXA и BodPod могут быть ниже 13% . Совершенно бесполезно.
Итак, в этой статье мы расскажем, почему процентное содержание жира в организме имеет значение даже для так называемого «эктоморфа», как правильно его измерить, а затем мы рассмотрим несколько примеров из реальной жизни (с картинками), чтобы вы иметь лучшее представление о том, как с первого взгляда оценить свою худобу.
Когда у нас меньше 10% жира , наши спущенные жировые клетки голодны, уровень кортизола повышается, а тестостерон резко падает (исследование), что затрудняет наращивание мышц, не говоря уже о наращивании мышечной массы.И поэтому, если мы сосредоточимся на том, чтобы оставаться на очень низком уровне жира в организме, мы будем нарастать мышцы очень медленно, . Это становится все более и более экстремальным по мере того, как процентное содержание жира в нашем организме становится ниже, поэтому нарастить мышечную массу на 9% намного проще, чем на 5%. Вот почему процентное содержание здорового жира в организме начинается примерно с 8–12%, в зависимости от человека (исследование).
Например, когда бодибилдер уходит со сцены и снова начинает есть обычное количество, он часто набирает 10–20 фунтов чистого жира.И это действительно хорошо. Он набирает жир не потому, что делает что-то не так, просто его телу нужен жир больше, чем мышцы. Затем, когда он приближается к 10% жира в организме, он снова может начать правильно наращивать мышцы.
Также имейте в виду, что если мы сократим количество продуктов намного больше, чем на 10%, это не только ухудшит наше здоровье, но и сделает нас менее здоровыми. Мышцы выглядят хорошо, когда мы худые, но у нас не так много мышц на лице, поэтому при низком процентном содержании жира в организме наши лица могут начать выглядеть довольно изможденными.В результате, ради нашей работоспособности, общего состояния здоровья, внешнего вида и способности наращивать мышцы обычно рекомендуется позволить процентному содержанию жира в организме упасть до 10% или выше.
Когда мы имеем более 15% жира в теле , некоторые эксперты считают, что наши раздутые жировые клетки могут начать влиять на вашу общую чувствительность к инсулину. Если это правда, то даже хорошая тренировка с тяжелой атлетикой не сможет сделать наши мышечные волокна столь же чувствительными к инсулину, и даже хорошая диета для наращивания мышечной массы не сможет стимулировать такой же синтез мышечного белка.Тем не менее, большинство исследований, посвященных гормональным эффектам различных процентных соотношений жира в организме, обнаруживают эффект только тогда, когда у парней наблюдается более 20% жира (исследование, исследование). Так что, возможно, эти изменения не начнут проявляться на уровне 15%. Даже в этом случае этот эффект становится более выраженным, когда процентное содержание жира в организме становится выше, поэтому набрать массу на 17%, безусловно, намного проще, чем на 30% (исследование).
Может быть, поэтому так много худых парней не могут похудеть. Когда мы набираем вес, кажется, что в основном это жир.Итак, мы убираем жир, пока не вернемся к 20%, а затем снова пытаемся набрать массу, и снова , — мы просто толстеем. Поэтому мы сдаемся, думая, что наша генетика — отстой.
Но наша генетика не отстой. Мы просто недостаточно худы, чтобы нормально набирать вес. Мы должны немного снизить процентное содержание жира в организме, прежде чем пытаться набрать массу. Вот как это работает: что делать, если вы устали быть худым.
Примечание. Если у более 15% жира, это не означает, что мы толстые.У здоровых парней в среднем 20% жира. Так уж сложилось, что когда мы пытаемся нарастить мышцы, может быть лучше быть более стройными, чем здоровыми.
Когда мы находимся в золотой зоне 10–15% жира , наши жировые клетки насыщаются настолько, что наша чувствительность к инсулину падает. Но и они не настолько полны, чтобы начать возиться с нашими гормонами. У нас оптимальная выработка кортизола и тестостерона и отличная чувствительность к инсулину (исследование). Поэтому, когда мы начинаем следовать хорошей программе набора массы, чувствительность к инсулину в наших мышечных клетках резко возрастает.Если мы будем придерживаться хорошей диеты для наращивания мышц, тогда наши мышечные волокна будут расти, а наши жировые клетки — нет (или, по крайней мере, не так много).
Например, вот Тейлор набирает 20 фунтов, при этом оставаясь на уровне 10–15% жира.
Он набирает более фунта в неделю, но почти не набирает жир. И он просто делает три тренировки в неделю, каждая длится около часа. Никаких сумасшедших добавок или чего-то дикого, только твердый научный подход к наращиванию мышечной массы. Вот почему так важно уметь угадывать процентное содержание жира в организме.Неважно, отстаем ли мы на несколько пунктов, но нам нужно знать, находится ли процентное содержание жира в нашем организме в диапазоне сокращения или увеличения.
Снижение уровня жира в организме до 15% также важно визуально. Вот когда мы начинаем выглядеть так, будто находимся в хорошей форме. Недостаточно произвести впечатление на других мужчин, но только тогда, когда мы начинаем выглядеть оптимально привлекательными для женщин. Некоторые женщины предпочитают точеный пресс, но исследования ясно показывают, что большинство парней имеют достаточно оптимальную привлекательность к тому моменту, когда они снижают содержание жира до 15%.Это не только придаст нам четкости мускулов, но и сделает наши лица стройными и здоровыми.
Еще одна вещь, о которой следует помнить о нашем прессе, заключается в том, что нам не просто нужно сокращать процентное содержание жира в организме, нам также необходимо нарастить пресс . Большинство людей с избыточным весом от природы имеют более крупные мышцы, в том числе мышцы пресса. Для них похудание даст отличную четкость пресса. Однако для нас, худых от природы, наш пресс часто бывает худым. Нам нужно их набрать, чтобы увидеть их должным образом.Так что чрезмерно худой перед тем, как набрать пресс, часто не получается.
Тем не менее, если ваш вес намного превышает 15%, самый быстрый способ сделать себя более привлекательным — это сократить несколько процентных пунктов жира. Это актуально даже для худых парней. Если вы еще не нарастили много мышц, хорошая программа наращивания мышечной массы в сочетании с хорошей сужающей диетой должна позволить вам набрать несколько фунтов мышечной массы, даже если вы теряете жир.
Затем, когда количество жира в организме снизится до 10–15%, лучший способ стать более привлекательным — это сосредоточиться на наращивании мышц — на увеличении массы тела.А поскольку ваши мышечные клетки будут более чувствительны к инсулину, вы сможете нарастить мышцы более стройными (примеры будут). Все это говорит о том, что нам нужен какой-то точный способ определить, меньше ли у нас 15% жира в организме.
Мы уже рассказали, почему DEXA-сканирование и BodPods не работают должным образом, пока вы не наберете солидный вес.
Анализ биоэлектрического импеданса (шкала BIA)
Являются ли шкалы анализа биоэлектрического импеданса (BIA) точным способом измерения процентного содержания жира в организме? Нет, весы BIA дешевы и удобны — большинство современных весов для ванных комнат имеют эту функцию, — но они даже менее точны, чем DEXA и BodPod.Опять же, они просто не созданы для парней вроде нас. Они предназначены для отслеживания потери жира у людей с избыточным весом, а не набора мышечной массы у худых парней.
Чтобы дать вам пример того, насколько плохими могут быть весы BIA, когда я набирал вес со 130 до 170 фунтов, мне сказали, что процентное содержание жира в моем теле поднялось с 10% до 20%. Это меня расстроило, но я изо всех сил старался не обращать на это внимания, потому что мой пресс выглядел так же, как и всегда. Затем произошло нечто странное, когда я поднялся до 185 фунтов.Он определил, что у меня «спортивное» телосложение, поэтому переключился на другой алгоритм. Вместо 20% жира стало говорить, что у меня 8,5% жира.
Метод измерительной ленты ВМСЯвляется ли измерение окружности талии, как это делают военно-морские силы, хорошим способом оценки процента жира в организме? Да, может быть, особенно для общего состояния здоровья — большая окружность талии может указывать на накопление висцерального жира, что плохо для нашего здоровья (учеба, учеба, учеба).Но опять же, этот способ измерения процента жира в организме используется, чтобы определить, есть ли у парня лишний вес. Кроме того, он считывает прирост мышц живота так же, как и прирост висцерального жира. В конце концов, большие мышцы живота и поясницы увеличивают объем вашей талии.
Суппорт с кожухом
СуппортыSkinfold могут быть весьма полезными. Они не умеют оценивать процентное содержание жира в организме, но довольно хорошо измеряют, набираем мы жир или нет. Это может быть очень удобно при наборе массы.
Основным недостатком является то, что для их правильного использования требуется приличное количество тренировок. В противном случае они недостаточно хорошо измеряют процентное содержание жира в организме, чтобы быть полезными. Тем не менее, они доступны по цене, вы можете использовать их, не выходя из собственного дома, и они могут хорошо работать, если вы научитесь владеть умелой рукой. Совсем неплохо, и пока лучший метод.
Метод зеркала
Можем ли мы оценить процентное содержание жира в организме, просто посмотрев на себя в зеркало? Не идеально, нет, но это очень просто и может быть достаточно хорошо.Если у вас уже есть зеркало, этот метод бесплатный. Это тоже просто. И пока у вас 9–15% жира, это на самом деле довольно точно. В отличие от других методов, этот метод работает на лучше, чем на , чем больше у вас четкости мышц. Так что это хорошо работает, когда вы худой, и еще лучше, когда вы набираете мышцы.
Более того, если у вас более 15% жира, вы знаете, что вам все равно следует срезать. Таким образом, даже если зеркало неточное, оно все равно достаточно точное, чтобы сказать вам, что вам следует резать.
Теперь вы можете подумать: если вы сокращаете, не хотите ли вы отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы убедиться, что он снижается? Вообще-то, нет. Есть более эффективные способы отслеживать прогресс резки. В конце концов, вы должны всегда следовать хорошей программе тяжелой атлетики во время резки. Полные парни теряют в основном жир, когда худеют, но мы, худые от природы парни, эктоморфы, более склонны к потере мышечной массы. Не потому, что у нас худшая генетика, а просто потому, что нам нужно терять меньше жира, и поэтому, когда мы худеем, мы не можем получить всю эту энергию из наших жировых запасов.А поскольку у нас нет лишних мышц, поднятие тяжестей при похудении является обязательным.
Итак, поскольку мы все равно поднимаем тяжести, вы можете просто убедиться, что не становитесь слабее. Если вы поддерживаете или набираете силу, вы не теряете мышцы.
Чтобы отслеживать, сколько жира вы теряете, вам следует каждую неделю взвешиваться во время стрижки. Если вы не теряете 1–2 фунта каждую неделю, вам необходимо скорректировать дефицит калорий. Так вы будете постоянно терять жир.
Итак, все, что вам нужно делать во время стрижки, — это следить за своей силой в тренажерном зале, следить за своим весом на весах, а затем проверять, как вы смотрите в зеркало. Это означает, что даже во время стрижки зеркало отлично работает как основной способ отслеживать процентное содержание жира в организме.
Дело в том, что для того, чтобы пользоваться зеркалом, вам нужно знать, как вы выглядите при разном процентном содержании жира. Теоретически это достаточно просто. Вы можете просто посмотреть фотографии людей с различным процентным содержанием жира.Проблема в том, что большинство этих сравнений бесполезны для нас, эктоморфов. Вот хороший пример диаграммы, которая нам не помогает:
Эта таблица Nerd Fitness на самом деле намного лучше, чем большинство других, но я выбрал ее, потому что мне нравится Nerd Fitness, и потому, что Стив Камб подчеркивает то же самое в своей статье Все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме : мышечная масса оказывает огромное влияние на то, как вы выглядите худощавым.
Я не мог с ним больше согласиться.Позвольте мне показать вам, почему. Вот прогресс GK по программе «От костлявого к звериному» . Ему удавалось удерживать около 10% жира на протяжении всего процесса, но вы можете видеть, что он начал программу почти без определения мышц, а закончил программу, выглядя полностью точеной. Это не имеет ничего общего с жиром, все связано с мышцами.
Итак, когда вы получаете диаграмму со случайным разбросом мышечной массы, невозможно сравнить процентное содержание жира в организме. Да, мы можем видеть изменение определения мускулов у кого-то, но мы не можем сказать, связано ли это с разной степенью мышечной массы или жировой прослойки.
Есть и другие проблемы с этим типом диаграммы:
- У ребят загар разный. От того, насколько смуглая ваша кожа, во многом зависит то, насколько вы худощавы. Вот почему у бодибилдера такой преувеличенный автозагар.
- Некоторые парни в масле. Опять же, этот трюк используется для того, чтобы парни выглядели стройнее.
- Какие-то ребята накачали мускулы для фото. Еще один трюк, используемый, чтобы выявить васкуляризацию и четкость мышц, заставляя парней выглядеть стройнее.
- Ребята разные. У одного мужчины могут быть пропорционально большие мышцы пресса, у другого могут быть другие схемы хранения жира, у некоторых будет разное количество висцерального и подкожного жира.
К тому же освещение другое. Чтобы понять, почему это так важно, взгляните на фотографии прогресса Омара. Как и GK, у него примерно 10% жира до и после набора массы.
Слева он на пляже, где много естественного освещения.У него есть пресс, но вы их почти не видите. Справа вы можете видеть, что он сильно увеличился в размерах в груди, ловушках, плечах и руках, но стал ли он еще стройнее? Невозможно сказать, потому что освещение такое другое.
Как правило, верхнее освещение делает вас более мускулистым, чем окружающее освещение. Вот почему в зеркало в ванной вы, вероятно, выглядите стройнее, чем на пляже (в зависимости от погоды).
Нам, эктоморфам, еще труднее, потому что на очень немногих примерах мы видим худых парней с разным процентом жира в организме.
Итак, у нас есть две диаграммы:
- Эктоморф, который еще не набрал форму.
- Эктоморф, успешно набравший большую мышечную массу.
И мы использовали иллюстрации, чтобы сохранить все переменные постоянными, кроме телесного жира.
Вот как можно использовать графики процентного содержания жира в организме:
- Найдите зеркало
- Включите какое-нибудь приятное освещение над головой (в ванных комнатах хорошо)
- Согните пресс и ягодицы (чтобы повернуть бедра в приличное положение)
- Сравните определение вашего пресса и мышц с этими таблицами
Вот как выглядит типичный худой парень с содержанием жира 9–20%:
Вот как выглядит 9–20% жира в организме худощавого парня после того, как он набрал вес:
Вот я: 11% при измерении DEXA-сканированием и 10% при измерении BodPod.Обратите внимание, что здесь я набрал вес до 185 (ИМТ 24), так что у меня достаточно веса, чтобы эти методы были достаточно точными.
Вот как это выглядит на видео, но с менее приятным освещением. Как видите, я больше всего похож на иллюстрацию 12%, показанную выше.
Если вы хотите увидеть, как выглядит этот идеальный диапазон 10–15% , вот несколько масштабных преобразований парней, выполняющих нашу программу Bony to Beastly Bulking Program . Я также приведу несколько примеров парней, набирающих чуть менее 10% или чуть более 15%.Это должно дать вам хорошее представление о том, как выглядит идеальный процент жира в организме для набора массы.
Я выскажу свои предположения относительно того, каков процент жира в их организме до и после, но имейте в виду, что главное различие, которое мы пытаемся сделать, заключается в том, достаточно ли они худощавы, чтобы набирать массу.
Вот отличный пример набора массы при очень низком процентном содержании жира в организме. EddiB сейчас только на полпути к программе, и он все еще набирает обороты, но пока похоже, что его процентное содержание жира в организме очень медленно поднимается с 7% по мере его продвижения.
Что замечательно в этом, так это то, что даже если он наберет еще несколько фунтов жира по мере того, как он продолжает набирать массу, он должен быть в состоянии закончить свою массу с идеальным процентным содержанием жира в организме.
Вот хороший пример того, как начать с — очень процентного содержания постного жира. JonKyp вырос с 7% до 10%. Это хороший пример лиц, которые отлично выглядят с содержанием жира около 10%.
Вот Ник, начиная с того, что должно быть около 8% жира.Он неплохо похудел после того, как набрал 27 фунтов, но я предполагаю, что к концу он поднялся примерно до 11%.
Вот Альберт: начало и конец около 10%. Вы можете видеть, что объем его мускулов увеличивается по мере того, как он набирает массу, хотя он, вероятно, набрал около 2,5 фунтов жира, чтобы поддерживать процентное содержание жира в организме на уровне 10%.
Лукас заметно прибавил в мускулах, пока набирал массу, но, вероятно, у него около 12% как до, так и после. Он все еще находится на нижней границе диапазона , , так что он мог просто продолжать набирать массу без каких-либо проблем.
Вот Эш, набирающий пару процентов, набирает массу, но в итоге выглядит лучше. Похоже, около 10% для начала, больше похоже на 13% в конце.
Я предполагаю, что Патрик был около 11% в начале и около 15% в конце своего 40-фунтового веса. На этом этапе он, возможно, захочет сбросить несколько фунтов, прежде чем набрать больше, но в этом нет необходимости — он все еще , едва ли достаточно худощавый в конце.
Вот Джо Бруск, который начал с гораздо большей мускулатурой.Вероятно, вначале он был около 15% (что достаточно худощаво, чтобы выглядеть оптимально привлекательным для женщин), но после некоторой перестройки тела он закончил на уровне около 10% (что достаточно худощаво, чтобы выглядеть впечатляюще круто для других парней).
John L начинал с хорошей мышечной массой, примерно 14%, я полагаю. Я бы сказал, что он закончил с показателем около 15%, учитывая, что его мышцы имеют примерно такую же четкость, несмотря на то, что они довольно большие.
Вот Хьюго, начиная с 11% и заканчивая около 14%.Что круто в этом, так это то, что он набрал такое невероятное количество мышц, что у него или мускулов лучше, несмотря на то, что он на несколько процентных пунктов выше.
Вот хороший пример набора массы на верхнем пределе этого идеального диапазона набора массы. Я думаю, что Джошуа заигрывает с 16–17%. Это заставляет его начинать с небольшого определения, но заканчивая похожим на какого-то профессионального футболиста.
Обычно я использую трансформацию для увеличения массы на 130–185 фунтов, но вот я с 200 фунтов сокращаюсь до 180 фунтов.Я начал сокращение примерно с 20% жира и закончил примерно с 10%.
Клаус — хороший пример человека, у которого уровень жира составлял около 20%. Он смог изменить свое телосложение, чередуя сокращение и увеличение массы тела, и он стал на 22 фунта тяжелее с примерно 9–10% жира. Что удивительного в этом, так это то, как радикально изменилась его общая форма тела. К концу у него явно выражено V-образное сужение.
Если у вас менее 15% жира в организме, лучший способ улучшить свое телосложение — это набрать массу, и хорошая новость заключается в том, что вы сможете нарастить мышцы довольно быстро.Новичок может набирать 1–2 фунта в неделю, постепенно замедляясь и набирая примерно 0,5–1 фунт в неделю. Вы можете рассчитывать набрать не менее 20 фунтов за 3-5 месяцев.
Если у вас более 15% жира, лучший способ улучшить свое телосложение — это срезаться. Если вы все еще довольно худы, вы сможете нарастить приличное количество мышц даже при общей потере веса. В течение следующих 3 месяцев можно ожидать, что вы потеряете 20 фунтов жира и при этом наберете несколько фунтов мышечной массы. Это уже окажет сильное влияние на ваше телосложение, а затем, когда вы перейдете к наращиванию массы, вы сможете набирать около фунта мышц в неделю.Если вы начали с 20% жира, то через 8 месяцев (3 месяца сокращения + 5 месяцев набора массы) вы можете ожидать, что у вас будет около 12% жира с примерно 20 лишними фунтами мышц на теле.
Если вам нужна дополнительная информация о наращивании мышечной массы, у нас есть бесплатный информационный бюллетень для худых парней. Если вам нужна полная программа набора массы, включая 5-месячный режим тренировок, руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашей программой набора массы от костлявого до чудовищного. Или, если вам нужна процедура промежуточного набора массы, ознакомьтесь с нашей программой промежуточного набора массы Outlift.
Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада. Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать массу более десяти тысячам худых людей.
Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить свою силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.
Проблема с худыми мужчинами. Почему так важно узнать это тело… | by Stef Orzech
Когда я говорю людям, что пытаюсь набрать вес, я получаю ответ номер один: «Блин, мне жаль, что у меня не было этой проблемы». По большому счету монолитное общественное мнение — возможно, из-за широко распространенного распространения программ похудания и телешоу, не говоря уже о социальных условностях, таких как «приставание к жирам», — похоже, что, поскольку я худой, у меня все хорошо. ; что я могу есть то, что хочу, когда захочу; и что социальное пересечение идеального веса и имиджа меня не интересует.
Проблема с американскими нарративами, однако, в том, что они такие… ну, узкие . Мысль о том, как схватить тучного друга за живот и крикнуть: «Посмотри на весь этот жир!» представляет собой (по праву) оскорбительный боди-стыд, но постоянное привлечение внимания к худому другу или подшучивание над ним — это всего лишь шутка. Сомнительное действие в отношении тела, когда оно направлено на члена воспринимаемой нормы или идеала, каким-то образом перестает быть болезненным. Вместо этого его актеры прячутся за фразой: «Боже, это просто шутка.«Что ж, любой может понять шутку — только не сотня из них.
Набор веса никогда не был легким для меня — на самом деле, если я буду придерживаться нормальной диеты, состоящей из 2000 калорий в день, я, скорее всего, похудею. Для тех, кто борется с потерей веса, эта реальность может показаться удивительной, но она более угнетающая, чем многие думают. Возможность придерживаться «нормальной» диеты и похудеть — это замечательно, когда у вас избыточный вес. Но когда ваш вес уже больше 30 фунтов и меньше , это почти опасно.Большинство людей не понимают, что это за тяжелая битва в буквальном смысле; и, конечно, не то, чтобы другой конец шкалы мог чувствовать себя столь же неуравновешенным. Хуже всего то, что тем из нас, у кого недостаточный вес, разрешено немного поговорить, потому что общество заставило нас чувствовать, что «повезло, что вы не толстый» — проблемная фраза во многих отношениях.
Вдобавок, набор веса, кажется, бросает вызов американским представлениям о здоровье. На днях на работе менеджер пошутил, что даст мне лишние пончики или пиццу, которые он найдет, чтобы помочь мне достичь моей цели.Многим кажется, что существует разрыв между внешним видом и внутренним здоровьем, как будто быстрый метаболизм сводит на нет артерии и холестерин. Другими словами, будучи худым мужчиной, вы часто чувствуете себя зажатым между двумя мирами: с одной стороны, люди будут дразнить вас за такой низкий вес; с другой стороны, они скажут вам, насколько вы счастливы и свободны, что оказались в таком положении.
9 ошибок, которые делают худые парни, пытаясь стать больше
Если вы здесь, потому что хотите перейти от худощавого к мускулистому, вы попали в нужное место!
Я точно знаю, что ты чувствуешь.
Когда-то я был очень худым парнем, изо всех сил пытавшимся набрать мускулы! Черт, моя фотография «до» внизу слева внизу после десяти лет тренировок и «много поел».
Мне потребовалось 10 лет борьбы, чтобы взломать код «набухания», так что не ругайте себя, если вы действительно изо всех сил пытаетесь набрать массу.
Мы помогли таким же людям, как и вы, стать крупнее в нашей программе онлайн-коучинга: мы используем те же тактики и стратегии, о которых я расскажу ниже!
Хотите, чтобы вам рассказали, как правильно питаться и тренироваться, чтобы набрать массу? Мы действительно хороши в этом.Учить больше:
Хорошо, давайте перейдем к делу! Щелкните любую из приведенных ниже ссылок, чтобы узнать о 9 основных ошибках, которые делают худые парни, пытаясь набрать массу:
- Недостаточное питание (Что есть, чтобы вырасти большим)
- Установление нереалистичных ожиданий (Как быстро я могу нарастить мышцы?)
- Отсутствие твердого плана (Как перейти от худощавого к мускулистому)
- Недостаточно делать (как нарастить мышцы)
- Слишком быстрое движение и получение травмы (безопасность)
- Несоблюдение устойчивой стратегии (Последовательность)
- Не ставить это в приоритет (Помните о своих тренировках)
- Потеют над мелочами (будь проще)
- Недостаточное восстановление (спать)
- Как я набрал 25 фунтов массы
Давайте перейдем к делу!
1.Недостаточное питание (что есть, чтобы вырасти большим)
Если вы не становитесь больше, значит, вы недостаточно едите.
Это одно решение для 95% худых мужчин и женщин, которые хотят стать больше.
Когда я начал поднимать тяжести, я проводил 5-6 дней в неделю в тренажерном зале, следуя расписанию тренировок для бодибилдеров из различных журналов по фитнесу.
За следующие 6 лет я набрал, может быть, пять фунтов, хотя ощущалось как , хотя я ел много.
Оказывается, я ел на 500-1000 калорий в день меньше, чем мне нужно для стимуляции роста мышц.
Только после колледжа я упростил свои тренировки (много подъемов штанги), удвоил количество потребляемых калорий и смог набрать около 18 фунтов за 30 дней.
Это еще в 2006 году:
Я не прибегал к правильному или устойчивому увеличению веса, но после 6 лет борьбы этот опыт укрепил связь между диетой и увеличением веса.
Наконец-то это обрело смысл.
Если вы не едите достаточно калорий, вы не станете больше.
Значит, если вы не становитесь больше и не набираете баффа, значит, вы едите недостаточно.
Это наука.
Если вы пытаетесь набрать вес: если сомневаетесь, ешьте.
Некоторые из моих любимых техник описаны в моей статье «Как быстро набрать массу».
ВАША ЦЕЛЬ: Добавляйте еще 200-300 калорий в день, пока ваш желудок не привыкнет к этому, и посмотрите, как изменится шкала.
Что вам следует есть?
В зависимости от того, насколько вы худы, вы можете отказаться от нездоровой пищи, если получаете достаточно белка и калорий.
Жидкие блюда — тоже ваш друг для ежедневного сжигания лишних калорий — вот мой любимый рецепт высококалорийного протеинового коктейля!
Вот несколько качественных и калорийных продуктов:
- Сладкий картофель, обычный картофель и батат.
- Рис или киноа любого сорта.
- Овес быстрого приготовления или мелкоизмельченный.
- Арахисовое масло, миндальное масло.
- Грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, кешью.
- Сыр, молоко, яйца.
Ешьте много калорийной пищи, получайте много белка и не забывайте про овощи!
Я знаю, насколько все это может быть ошеломляющим, поэтому у нас есть программа коучинга, которая надрывает задницу.
У нас также есть распечатываемый список покупок «Get Bigger» и шпаргалка для массовых продаж, когда вы присоединяетесь к нашему списку адресов электронной почты в желтом поле ниже.
Загрузите наше бесплатное руководство по наращиванию мышц для худых парней!
Введите адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить сейчас
- Список покупок The Nerd Fitness «Get Bigger»
- Навальный, как Халк, с нашими правилами увеличения
2. Установление нереалистичных ожиданий (Как быстро я могу нарастить мышцы?)
Мы живем в мире мгновенного удовлетворения.
Люди имеют нереалистичные ожидания, когда дело доходит до похудания («Похудейте на 30 фунтов за 30 дней!», Благодаря маркетингу!).
Неудивительно, что люди также имеют нереалистичные ожидания, когда дело доходит до ЕСТЕСТВЕННОГО наращивания мышечной массы. Вот почему мы получаем такие объявления:
«Ученые не хотят, чтобы вы изучали этот трюк, чтобы набрать 40 фунтов мышц!»
Эти объявления предназначены для продажи пищевых добавок, а не для увеличения или улучшения результатов.
Большинство добавок — мусор.
Единственные добавки, которые я рекомендую принимать: протеин и креатин.
Мы подробно рассказываем об этом в нашей статье «Как быстро нарастить мышцы?» артикул:
В оптимальных условиях вы, скорее всего, сможете нарастить 1–2 фунта мышц в месяц.
Это не значит, что вы не можете значительно прибавить в силе — вы просто не сможете нарастить 50 фунтов мышц за 6 недель.
Итак, начните с правильных ожиданий: не пытайтесь «прибавить 50 фунтов» за неделю или месяц. Пришло время подумать о днях и годах, чтобы сделать ваш прогресс постоянным:
Рим был построен не за один день, и мышцы не за считанные дни.На это потребуются месяцы упорных усилий, а также последовательность и терпение.
Но можно.
Если вам сложно не видеть результатов и вы хотите, чтобы в кармане был Йода (звучит странно…), чтобы помочь вам быстро набрать вес, наша программа онлайн-коучинга подходит именно для этого сценария.
Работайте с нашими тренерами, чтобы стать больше, быстро и безопасно. Узнайте больше здесь:
3. Отсутствие твердого плана (как перейти от худощавого к мускулистому)
Если вы хотите перейти от худощавого к баффу, вам нужен план.
План, который сбалансирован и предоставляет вам большие движения, которые стимулируют рост всего тела.
Если вы просто зайдете в тренажерный зал без стратегии, вам будет сложно стать больше.
Тогда тебе будет плохо…
Лучше выбрать базовый план и придерживаться его месяцами, месяцами и месяцами, чем прыгать с недели на неделю в погоне за новейшим блестящим предметом.
Как мы изложили в нашей серии Strength 101…
Становитесь чертовски сильными при следующих движениях, ешьте достаточно, и вы станете больше:
- Приседания
- Становая тяга
- Прессы накладные
- рядов
- Подтягивания (с отягощением)
- Отжимания (также можно взвешивать)
Какой план действий?
- Не знаете, с чего начать? Прочтите нашу бесплатную серию статей «Сила 101» и выберите программу тренировок из наших «Силовых тренировок для начинающих».
- Работайте с нашим тренерским штабом! Мы разработаем программу и предложим рекомендации по питанию, чтобы вы сразу же увидели результаты.
- Выберите один из 6 уровней тренировок в нашей статье «Справочник по тренажерному залу для начинающих» , чтобы обеспечить вам комфорт и привычный распорядок дня.
- Если вы не готовы к тренировкам со штангой, начните с тренировки с собственным весом!
- Другими замечательными программами со штангой являются Stronglifts 5 × 5, программа Вендлера 5/3/1 и программа Mark Rippetoe’s Starting Strength.
- Я начал с базовой тренировки со штангой , затем перешел к более гибридной программе со штангой и собственным весом (спасибо моему онлайн-тренеру).
Что выбрать?
Честно говоря, любой из них подойдет — вам просто нужно начать и придерживаться этого месяцами, сосредотачиваясь на том, чтобы становиться сильнее с каждым движением.
Вы также можете загрузить наше Руководство Strength 101, когда зарегистрируетесь в поле ниже:
Загрузите наше подробное руководство.
- Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
- Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
- Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
4. Недостаточно делать (как нарастить мышцы)
Если вы пытаетесь стать больше, возможно, вы не выполняете достаточно тяжелых тренировок в тренажерном зале или в парке, чтобы стимулировать рост мышц.
Независимо от того, что вам нужно, вам нужно делать больший вес или делать больше повторений, чтобы бросить вызов своему телу, разрушить мышечные волокна и заставить ваше тело стать сильнее.
Это называется «прогрессивной перегрузкой», и это единственный способ увеличить размер в нужных местах.
Тренер Джим разбирает различные стратегии прогрессивной перегрузки в этом видео:
Как Джим упоминает выше, да, вы действительно можете стать больше, выполняя только упражнения с собственным весом.
Взгляните на гимнастов — эти парни нарастили свои мышцы за годы интенсивных тренировок с собственным весом, таких как стойки на руках и подъемы мышц на гимнастических кольцах:
Однако вы должны постоянно увеличивать масштабы этих упражнений, чтобы делать их все более сложными, что многим людям сложно выполнить.
Простое выполнение более регулярных отжиманий, приседаний с собственным весом и подтягиваний — хороший способ подготовиться, но после определенного момента это, скорее всего, не приведет к росту мышц без увеличения нагрузки.
Вот когда вам нужно постепенно перегружать мышцы более сложным движением.
Я подробно рассказываю об этом во время моего поста «Оставайся в форме во время путешествий», когда я набирал несколько фунтов мышц, ТОЛЬКО выполняя упражнения с собственным весом.
Я начал с подтягиваний и отжиманий.
Теперь я готов сделать подтягивания с 60 фунтами на грузовом поясе и отжимания с 70 фунтами на грузовом поясе.
Раньше я просто отжимался и подтягивался, теперь это гимнастические комплексы паралет:
И подтягивания на гимнастических кольцах:
Итак, ДА, это возможно!
Вам просто нужен твердый план, который позволит вам постоянно наращивать мышцы.
Ищете план по гимнастическому мастерству? Помимо тренировочной программы, наше новое приложение покажет вам, как именно начать тренировку с кольцами.
Вы можете попробовать бесплатную пробную версию прямо здесь:
5. Слишком быстро и получить травму (Быть в безопасности)
В эпоху мгновенного удовлетворения мы всегда хотим большего, сейчас, сейчас.
За последнее десятилетие я прошел ужасный цикл неудач и травм:
- Попробуй стать больше. Ешьте много и прибавьте в весе.
- Слишком быстро увеличивай мои тренировки.
- Получите какую-то травму из-за попытки сделать слишком много.
- Возьмите месячный перерыв на восстановление.
- Начать снова с №1.
- Повторите процесс.
Наберитесь терпения.
Начните с легкого веса и каждый день становитесь чуточку лучше.
На самом деле, только когда я перестал преследовать быстрые цели и вместо этого сосредоточился на крошечных привычках, я перешел от Стива Роджерса к Капитану Америке.
Когда я снова начал заниматься становой тягой, я думал: «Я могу больше! Я могу пойти тяжелее! » — но я терпеливо заставлял себя пойти чуть дальше, чем неделей ранее.
Живите, чтобы тренироваться в другой день, и просто сосредоточьтесь на процессе:
«Посещайте тренажерный зал 3-4 раза в неделю, чтобы стать немного сильнее. Тогда иди домой и ешь! »
Как говорит бодибилдер Ли Хейни: «Упражнения стимулируют, а не уничтожают».
Заставить себя замедлиться и поверить в процесс действительно сложно. Вот почему все терпят поражение в диетах и почему никто не может добиться стабильных результатов.
Они пытаются сделать СЛИШКОМ много, СЛИШКОМ скоро, и продолжают возвращаться к исходной точке.
Если вы устали возвращаться к исходной точке и хотите, чтобы кто-то помог вам добиться устойчивого, постоянного прогресса в наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с нашей программой коучинга!
Больше никаких разочарований или замешательства, только результаты. Узнайте, как мы можем помочь вам набрать массу в нашей программе онлайн-коучинга!
6. Несоблюдение устойчивой стратегии (последовательность)
Точно так же, как потеря веса на беговой дорожке и голодание нецелесообразно в долгосрочной перспективе, так же как и сделать себя несчастным в течение месяца только ради того, чтобы набрать какой-то размер.
Как только вы вернетесь к «нормальному питанию» и «обычным тренировкам», вы потеряете все свои достижения!
Что касается меня, я добился устойчивого успеха, выполнив следующие действия:
- Ешьте примерно одно и то же каждый день.
- Высыпайтесь, ложась каждую ночь в одно и то же время.
- Тренировки 4 дня в неделю по часу.
В результате я смог добиться стабильного прогресса в течение последних 4 лет, и моя новая «норма» — это прогресс и улучшение силы!
То, что я пытаюсь сказать: будьте честны с собой.
Если вы не можете тренироваться шесть дней в неделю в следующем году, НЕ тренируйтесь так!
Начните с двух раз в неделю, выполняя базовую программу силовых тренировок, и избавьтесь от лишнего времени, которое вы бы потратили на тренировку, на больше есть или больше спать.
Если вы можете тренироваться три дня в неделю, этого должно быть достаточно, чтобы стать больше: в конце концов, мышцы создаются на кухне!
Помните: если вы не становитесь больше, значит, вы недостаточно едите!
Ешьте больше.
Это может занять у вас на 6+ месяцев больше времени, чем если бы вы пошли ва-банк и ничего не делали, кроме еды и упражнений весь день каждый день, но вы на самом деле СОХРАНИТЕ достигнутый прогресс, а не вернете все его обратно.
Это был жестокий урок, который я не мог усвоить, пока не нанял личного онлайн-тренера, который помог мне выработать правильное мышление и внедрить правильные системы!
Взломайте Матрицу и научитесь наращивать массу, как Халк, в нашей программе онлайн-коучинга!
7.Не ставить это в приоритет (помните о своем обучении)
Сказав себе: «Я хочу стать большим и сильным», я понял, что большую часть последнего десятилетия не был приоритетом.
Я включил работу, бездельничанье в Интернете, видеоигры и выпивку перед тренировкой в свой список приоритетов.
С 2014 года я поставил перед собой задачу посмотреть, чего я могу достичь, если сделаю стремление стать больше и сильнее приоритетом в своей жизни.
Самое главное, я начал серьезно относиться к этому и нанял онлайн-тренера, с которым работал более 5 лет.
Это то, что позволило мне сделать становую тягу 420 фунтов при собственном весе 172 фунта:
Вот что я сделал, чтобы расставить приоритеты в своей трансформации и обучении:
- Я ел дополнительную еду, даже когда не был голоден.
- Я изменил свой график тренировок, чтобы работа НИКОГДА не была оправданием.
- Я чаще отказывался от того, чтобы задерживаться допоздна и выпивать.
- Я запрограммировал свои тренировки в свой календарь.
- Мой тренер поручил мне подотчетность.
- Я запланировал субботние утренние тренировки, чтобы в пятницу не пойти выпить.
- Я сделал фитнес своим приоритетом.
Действительно ли эта цель — от худых к баффу — действительно приоритетна для вас? Если это не так, вы откажетесь, если вы устали, не голодны или не хотите тренироваться.
Как мы говорим в нашей статье «Как стать в форме», вам нужно иметь БОЛЬШОЕ ПОЧЕМУ: причина, по которой вы это делаете!
Я хотел стать больше, чтобы быть более уверенным на свиданиях.
А как насчет вас? Почему ты здесь?
Запишите свою причину, приклейте ее на зеркало в ванной или ноутбук и используйте как напоминание.
Потому что это будет нелегко!
Если вы всегда будете делать то, что всегда делали, вы всегда получите то, что всегда получали.
И если вы хотите постоянно СТАНОВИТЬСЯ, вам нужно делать что-то по-другому, последовательно и постоянно.
Никогда не забывай, зачем ты это делаешь!
Я проделал этот путь один десять лет, прежде чем мне наконец помогли нести ответственность и не сбиться с пути.
Если вы ищете кого-то, кто будет держать вас в курсе, точно скажет, что делать в тренажерном зале, и скажет, сколько калорий вам нужно съесть, мы тоже можем помочь.
Больше никаких догадок. Пусть наша программа коучинга подскажет вам, что именно нужно делать!
8. Потеете над мелочами (не усложняйте задачу)
Сгибания рук на бицепс! Сгибания рук! Икры поднимается!
«Должен ли я воздействовать на все три головки трехглавой мышцы?»
«Я вижу, что здоровяк вон там делает 8 типов упражнений на бицепс. Должен ли я делать то, что он делает?»
«Должен ли день груди быть жимом, скамьей на наклонной скамье, скамьей на наклонной скамье, мухами на тросе, мухами гантелей?»
«Сколько подходов и повторений мне нужно сделать? Что мне делать: 6 подходов по 8 повторений или 5 подходов по 5 повторений? »
Забудьте обо всем этом!
Если вы хотите стать больше, сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее в одном из немногих основных движений.
Когда у вас будет прочная основа, мы можем начать работать с конкретными изолированными группами мышц, как это делают бодибилдеры.
Всегда начинайте тренировку с основ силовых тренировок ( заметили здесь тему? ):
- Приседания
- Становая тяга
- Жим лежа
- Прессы накладные
- рядов
- Подтягивания (с отягощением)
- Отжимания (взвешенные)
«Но где мои сгибания рук на бицепс, разгибание трицепса, работа на пресс и т. Д.!?!?! »
ВСЕ эти мышцы невероятно хорошо прорабатываются с помощью вышеперечисленных упражнений, так что не беспокойтесь об изоляции.
Вместо этого просто станьте сильнее.
Когда вы можете поднимать тяжелые предметы или выполнять интенсивные упражнения с собственным весом, вашему телу необходимо адаптироваться.
Если вы хотите делать такие вещи, как сгибания рук на бицепс или разгибание на трицепс, отлично.
Делайте их ПОСЛЕ большой важной тренировки.
Пока вы едите достаточно, чтобы подпитывать свое выздоровление, и следуя Аксиомам Bulk Up Like the Hulk , вам будет хорошо! (Вы можете бесплатно загрузить, когда вы присоединитесь к нашему списку рассылки в поле ниже!)
Загрузите наше бесплатное руководство по наращиванию мышц для худых парней!
Введите адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить сейчас
- Список покупок The Nerd Fitness «Get Bigger»
- Навальный, как Халк, с нашими правилами увеличения
9.Недостаточное восстановление (спать)
Раньше я гордился тем, что мне не нужно много спать.
Я тоже был тупым, видимо.
С тех пор, как я сосредоточился на том, чтобы стать больше и сильнее, мне пришлось значительно увеличить время сна.
Когда вы тренируетесь на силу, ваши мышцы ломаются, и вам необходимо восстановить их в течение следующих 24-48 часов.
Сон — ключевая часть этого процесса.
Без него ваше тело не сможет восстановиться, и вы не сможете расти.
Я обнаружил, что устал в день действительно тяжелых максимальных тяговых движений, поэтому предпочитаю больше спать в эти дни!
Мышцы создаются не в тренажерном зале, а во время отдыха.
Так что сделайте сон своим приоритетом!
Как я набрал 25 фунтов — мои последние 18 месяцев
Я действительно горжусь тем, что мне удалось сделать за последние несколько лет, и мне не терпится увидеть, что принесут следующие 18 месяцев.
Вот две недавние фотографии, чтобы показать, как я изменился за 6 месяцев:
- Фото слева: 171 фунт
- Фото справа: 194 фунта
Самое приятное то, что все это было сделано здоровым, устойчивым и естественным образом.
С тех пор я на самом деле тоже работал над вытягиванием (при этом становясь намного сильнее).
Все это было сделано под наблюдением моего личного онлайн-тренера и тренера Энтони
.Если вы из тех, кто хочет стать больше и перейти от худощавого к буйному, убедитесь, что вы не совершаете тех 9 ошибок, которые совершал я!
И если вам нужны результаты, вот 3 варианта, которые мы предлагаем:
1) Если вы устали от догадок и вам просто говорят, что делать, попробуйте нашу программу онлайн-коучинга 1-на-1 ! Мы создаем индивидуальные программы и рекомендации по питанию для таких людей, как вы, которые пытаются поправиться.
Больше никаких догадок. Только результаты. Наращивайте мышцы и укрепляйте уверенность в нашей программе фитнес-тренеров для ботаников!
2) Если вам нужен план домашних тренировок, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для формирования привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень, который мы рассылаем два раза в неделю с новым содержанием, которое поможет вам нарастить мышцы и повысить уровень вашей жизни.
Зарегистрируйтесь в поле ниже, и я пришлю вам кучу бесплатных руководств!
Загрузите наше бесплатное руководство по наращиванию мышц для худых парней!
Введите адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить сейчас
- Список покупок The Nerd Fitness «Get Bigger»
- Навальный, как Халк, с нашими правилами увеличения
Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже:
Что вы испытываете больше всего, когда доходит до набора массы?
Вы добились успеха как худощавый чувак или леди и добились больших успехов?
Вы всю жизнь боролись с тем, чтобы быть худым, и до сих пор не можете взломать код?
Сообщите, чем я могу помочь!
— Стив (бывший Стив Роджерс, нынешний Капитан Америка)
PS: Ознакомьтесь с другими статьями из нашей серии «Постройте мышцы быстро»:
Все источники фото можно посмотреть здесь: [1]
Сильный, худощавый тип: сегодняшний идеал мужского тела — это больше, чем просто физическая форма.
Представьте себе беговую дорожку с наклоном, которая стоит на таком крутом склоне, что кажется, будто пытается сбить вас с толку.Еще три недели назад я никогда не бегал на машине, но решил, что справлюсь с ней. После 30 секунд на садистской кривой Вудвея я не был в этом уверен. Это было всего лишь частью 50-минутной тренировки в клубе Fuel Training Club в Торонто, которая также включала приседания, отжимания и бег по колено, а также работу с отягощениями, свешиваясь с потолка с помощью ремней TRX, плюс взрывные 30-секундные интервалы. на Assault AirBike и на гребном тренажере на эргометре.
Я пошел всего один раз на службу журналистике и любопытству.Тим Хайос ходит до шести раз в неделю. 25-летний менеджер по продажам Suncor Energy культивировал стройное, разорванное тело, соответствующее классическому греческому идеалу: широкие плечи, тонкая талия, бицепсы, выраженные так, что их можно увидеть сквозь свитер, и, конечно же, шестиугольник. -пакет. Мне 30 лет, и я остаюсь в относительно хорошей форме, но ничто — даже ужасающий отказ от выплаты компенсации, который меня попросили подписать — не мог подготовить меня к Fuel.
Я все время чувствовал себя под кайфом, моя кожа плакала от пота, и во время тренировки на TRX я услышал, как что-то лопнуло у меня в груди.Это был один из самых сильных физических переживаний в моей жизни. Для Хайоса это была тренировка, как и любая другая.
Это стремление к стройному телосложению знаменует собой отход от громоздкого образа бодибилдера восьмидесятых и девяностых годов. «В прошлом, — говорит Хайос, — парни, возможно, хотели выглядеть как Шварценеггер, но теперь многие предпочли бы выглядеть как Адам Левин», гибкий, подтянутый и татуированный певец из лос-анджелесской группы Maroon 5.
«Он модель. о том, как сегодня выглядит сексуальный, подтянутый парень.Это стремление к крепкой силе требует нового режима: всплески взрывных движений, основанных на овощах, несоленых орехах и омлетах с яичным белком, а не медленных, повторяющихся упражнениях с отягощениями, основанных на стейках, стероидах и протеиновых коктейлях.
Тим Хейос (справа) использует ремни TRX во время тренировки в клубе Fuel Training Club в Торонто. (Фото Даррена Калабрезе для The Globe and Mail)
Все мы знаем о значительных преимуществах регулярных упражнений: стабильный ИМТ и уровень артериального давления коррелируют со снижением риска сердечных заболеваний и диабета.А для тех, кто занимается физически сложными хобби, такими как езда на велосипеде по бездорожью или хоккей, дополнительная сила является преимуществом. Но никому не нужен торс с такой текстурой, как терракотовая плитка.
Я поговорил с Хайосом и еще с восемью парнями примерно его возраста и уровня физической подготовки, чтобы лучше понять, что заставляет человека быть разорванным. Зачем брать на себя такое обязательство? И где грань между впечатляющим режимом и чрезмерным?
Я научился нескольким вещам. Во-первых, если вы не генетически одарены, вас не могут разорвать случайно.Во-вторых, когда мы говорим о фитнесе, мы говорим и о других вещах. И в-третьих, разница между амбициозными и патологическими упражнениями больше зависит от образа мышления, чем от количества часов, проведенных в тренажерном зале.
Илья Лукач, 26-летний специалист по рекламе, который четыре раза в неделю занимается в ManTraining Fitness (небольшие классы и индивидуальный подход похож на Fuel, но тренажерный зал открыт только для мужчин), хочет расслабиться. в его коже. Когда ему было чуть за 20, его вес снизился до 230 фунтов, а уровень холестерина был настолько высоким, что врач рекомендовал таблетки.Четыре года спустя он нормализовал свой холестерин и приблизил свой вес к 170, число, которое, по его мнению, дополняет его 5 футов 10 дюймов. «Комфортно ли мне в футболке? Чувствую ли я себя комфортно без малейшего количества одежды? » Лукач отвечает на вопрос о своем идеальном теле. «Обычно это показатель для меня».
Если требования к образу тела женщины до абсурда ограничены, давление на молодых мужчин до странности противоречиво: ритуалы для парней по выходным с кувшинами, начо и крыльями трудно согласовать с идеалом худощавости.Эти различия проявляются в массовой культуре. На каждого непринужденного Сета Рогена найдется измельченный Ченнинг Татум; на каждого непостоянного Джона Хилла приходится неизменно стройный Джозеф Гордон-Левитт.
В разгар этого противоречивого давления такие парни, как Лукач и Айос, нашли решение: дисциплина в будние дни — это лицензия на вседозволенность в выходные дни. «Мое правило — большую часть времени есть чистую и здоровую пищу», — говорит Лукач. «Но если я собираюсь чем-то заниматься, не будет никакого наказания за чувство вины.Я собираюсь съесть эту еду, и все.
Точно так же Хайос стремится к разделению 80/20 между чистой жизнью и излишеством чуваков. Равновесие иногда меняется в разные стороны: «В моем возрасте я много гуляю, много пью, поэтому веду сбалансированный образ жизни, но это крайности», — но рутина качелей работает для него. Конечно, это интенсивно, но я встречал художников, музыкантов и разработчиков программного обеспечения, которые так же преданы своим хобби, как Айос — своим.
Однако есть момент, когда интенсивность переходит в патологию.Когда-то считалось, что расстройства пищевого поведения затрагивают в девять раз больше женщин, чем мужчин, но исследования, проведенные за последнее десятилетие, показывают, что если принять во внимание навязчивые тренировки и мышечную дисморфию, это соотношение увеличится до примерно двух к одному.
Для Джея Уокера, 27-летнего личного тренера в Totum Life Science в Торонто, это вопрос о том, как человек относится к упражнениям. «Когда вы пропускаете тренировки, усиливается ли стресс?» он спрашивает. «Или вы можете сказать:« Это облом, я пропустил это ».Я принесу это завтра? »
В подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста упражнения были для Уокера ежедневной фиксацией, но редко приносили удовольствие. «Я ненавидел бег на длинные дистанции, но делал это по часам в день», — говорит он. «Когда я был слишком истощен, чтобы тренироваться, я компенсировал это, резко ограничивая то, что я ел».
Он начал регистрировать свою активность — время, проведенное сидя, стоя и двигаясь — с 10-минутными интервалами, чтобы убедиться, что он никогда не потреблял больше калорий, чем он сжигал.В отчаянии он обратился к своей маме и обратился за консультацией в Sheena’s Place, центр поддержки в Торонто, который специализируется на вопросах образа тела (и в настоящее время разрабатывает программу помощи мужчинам). Он по-прежнему тренируется три-пять раз в неделю, но редко бегает на длинные дистанции и никогда не считает калории.
Его опыт не является аномальным, говорит доктор Калеб Неттинг, энтузиаст фитнеса и ординатор ортопедической хирургии в больнице Оттавы. «Я видел, как в клинику приходили люди с настолько болезненными мышцами, что у них, по сути, возникает своего рода рабдомиолиз», — говорит Неттинг (когда продукты распада мышц попадают в кровоток и мочу, иногда отравляя почки).Он обследовал пациентов на наличие компартмент-синдрома, состояния, при котором сильная опухоль прерывает мышечное кровообращение, и видел мужчин, у которых от перенапряжения сломались сухожилия — их потенциально можно исправить во время отдыха, но некоторые пациенты настаивают на операции, чтобы вернуться в спортзал. .
В культуре, где в моде экстремальная физическая форма, бывает трудно отличить амбициозный режим от беспорядочного. (Симптомы включают интенсивную физическую активность в сочетании с недоеданием и посещением тренажерного зала при игнорировании других обязательств, таких как работа и семья.Уокер считает, что тренеры должны знать об этих проблемах и уметь порекомендовать хорошего терапевта. Тем не менее, он не отговаривает клиентов от интенсивных тренировок и не считает, что амбициозные упражнения обязательно являются признаком психического расстройства.
Согласен. Я поговорил с достаточно стабильными, осознающими себя парнями, чтобы убедиться, что интенсивные упражнения могут быть приятными и психологически здоровыми. Но дело не только в фитнесе. Это тоже эмоциональная вещь. Практически каждый мужчина, с которым я разговаривал, помнит момент — открытие истончения волос или внезапный всплеск веса во время учебы в университете, — который заставил его захотеть восстановить контроль.
Тренировка — это желание взять на себя управление нашими непредсказуемыми телами. Это попытка — иногда весьма успешная, хотя бы в краткосрочной перспективе — диктовать условия, при которых наше тело будет меняться, вместо того, чтобы позволить старению и генетике взять на себя инициативу. «Если раньше вы не могли сделать одно отжимание, чтобы спасти свою жизнь, а затем однажды вы можете поднять 400-фунтовый мотоцикл на грунтовую дорогу, не повредив спину, — это то, что вы заметите», — говорит Лукач. «Вы начинаете говорить:« О, мне это нравится.’»
6 советов по стилю для худого парня
Примечание редактора: это гостевой пост от Роберта ван Тонгерена.
Итак, вы худой мужчина и хотите выглядеть более круто.
Здесь вы услышите совет: посещайте тренажерный зал, набирайте вес и наращивайте мышцы. И я согласен!
Но как тощий я знаю, что на это нужно время.
Если вы похожи на меня, у вас безумно быстрый метаболизм, который затрудняет набор веса и наращивание мышц.Помимо быстрого метаболизма, у вас также может быть напряженный рабочий график и дети, о которых нужно заботиться, поэтому у вас остается меньше времени для занятий в тренажерном зале, чем вам хотелось бы.
Так что, возможно, вы уже изо всех сил стараетесь следовать этому совету.
Может быть, вы ходите в спортзал, когда можете, отчаянно пытаетесь набрать вес, но вы не набираете желаемое тело достаточно быстро, и вы хотите максимально использовать то, что у вас есть сейчас .
Или, может быть, вы на самом деле не хотите накачиваться.Может быть, вы бегун на длинные дистанции, который доволен своим тонким телом, или жокей, который хочет оставаться легким. Это не значит, что вы не хотите производить сильное мужское впечатление в повседневной жизни.
Потому что у сильного вида много преимуществ. Наше подсознание рассматривает фитнес как показатель здоровья, и люди естественным образом тянутся к здоровым людям. Мы подсознательно ищем признаки силы и здоровья в наших романтических партнерах, профессиональных отношениях и даже в друзьях.Мужчины восхищаются другими мужчинами, которые выглядят так, будто могут выстоять в кризисной ситуации, а женщин привлекают мужчины, которые кажутся надежными защитниками. И всем нравятся парни, которые источают жизненную силу и выглядят так, будто пробудут здесь ненадолго.
Так что, если я скажу вам, что вы можете проявить такую внешность и воспользоваться этими преимуществами еще до того, как наберете мышечную массу? Правильно надев правильную одежду, вы сможете произвести сильное мужское впечатление еще до того, как улучшите свое телосложение.
Вы не станете выглядеть как Арнольд Шварценеггер, но советы по стилю, которыми я собираюсь поделиться , могут помочь вам добиться тонких визуальных эффектов, которые имеют большое значение.
Давайте копнемся.
1. Избегайте одежды, которая заставляет вас выглядеть хрупкой
Первый шаг к созданию более сильного впечатления — это перестать носить одежду, которая делает вас физически слабее.
И есть вероятность, что если вы худой мужчина, вы сейчас носите такую одежду. И если не сейчас, держу пари, вы носили такую одежду и, вероятно, будете носить ее снова.Откровенно говоря, их бывает сложно избежать. Но все же стоит попробовать.
Самые большие преступники — это крупногабаритная, вздымающаяся одежда. Худые парни часто пытаются скрыть свою фигуру, надевая большую одежду, думая, что они сами тоже будут выглядеть крупнее.
Неправильно. Верно и обратное. Одевая слишком большую для вас одежду, вы выглядите как скелетное чучело.
С другой стороны, вам также не следует надевать облегающую одежду, поскольку она так же подчеркнет вашу худощавую фигуру.Вам нужно подбирать одежду, которая вам подходит.
Ваша одежда должна драпироваться по телу, плотно повторять фигуру, нигде не вздуваясь и не растягиваясь. (Подсказка: вам, вероятно, нужно время от времени ходить к портному, чтобы сдать одежду.)
Также особое внимание следует уделять плечам и рукавам. Плечевой шов должен доходить до края вашего плеча. Когда он проходит за этот край, создается иллюзия, что вы падаете. А если ваши рукава слишком просторны (синдром пиратского рукава), вы выглядите так, будто у вас недостаточно больших рук, чтобы их заполнить.
На фото слева: плечевой шов переходит через плечо. На фото справа: плечевой шов на правильном месте.
Точно так же футболки с большими рукавами могут сделать ваши руки похожими на нитки спагетти (см. Изображение слева ниже). Попробуйте найти футболки, которые плотно облегают руку. (Вы также можете немного свернуть их в стиле Джеймса Дина, если вам нравится этот вид. Только не закатывайте их до плеча. Немного — это долгий путь.)
На фото слева: слишком большой рукав для худой руки.На фото справа: рукав сидит правильно.
Зауженные джинсы и зауженные штанины сделают ваши ноги похожими на палки. Избегайте и их (если вы еще этого не сделали).
И избегайте ношения больших аксессуаров. Никаких громоздких часов или широких галстуков. Держите аксессуары пропорционально вашей оправе. Вы не хотите, чтобы циферблат часов закрывал все ваше запястье.
Просто исправив эти мелкие проблемы, вы уже добьетесь огромных успехов. Но вы можете сделать гораздо больше.
2.Носите один предмет, созданный, чтобы выглядеть сильнее
Знаете ли вы, что вы можете мгновенно заставить себя выглядеть более бафф, надев один конкретный предмет?
Я говорю о куртке, а не о повседневной ветровке. Я говорю о пиджаке, спортивном пальто или блейзере.
Эти куртки подчеркнут мужскую фигуру и сделают вас более мускулистой.
Как?
Ну, во-первых, расширяют плечи. У большинства этих курток есть набивка, которая создает более острый край в том месте, где ваше плечо обычно начинает опускаться.Эта набивка может добавить примерно полдюйма с каждой стороны. И хотя это может показаться не таким уж большим, вы удивитесь, какая разница.
Тем не менее, вы хотите использовать легкую набивку. Будьте осторожны, чтобы не получить слишком большую куртку с набивкой. Это должно быть незаметно, а не чрезмерно.
Обратите внимание, как плечи и грудь Бенедикта Камбербэтча расширяются из-за его пиджака.
Хорошие куртки заставят вас выглядеть широкими в плечах и сужаться до талии. Это подчеркнет вашу V-образную форму, которая является универсальным признаком мужской силы.V-образная форма на лацканах еще больше усилит этот эффект.
Наконец, куртка раскроется от середины туловища до шеи, позволяя выглядывать рубашке и / или галстуку. Это создаст контраст, который отвлечет взгляд от вашей тонкой талии на грудь, где вы наиболее широки.
Все эти функции помогут вам выглядеть сильнее, но вы можете пойти еще дальше, выбрав двубортный пиджак, который добавит дополнительный слой ткани к вашему торсу.
Говоря о слоях…
3. Носите несколько слоев
С каждым добавленным слоем вы немного расширяетесь. Каждый слой сам по себе мало что добавляет, но вместе они могут иметь большое значение.
Однако следует помнить о нескольких вещах.
Во-первых, вы не хотите просто накладывать несколько толстых слоев друг на друга. Так что нет, ты не можешь просто надеть три толстых свитера. Это, безусловно, заставит вас выглядеть больше, но в конечном итоге вы станете похожим на человека Мишлен.
Вместо этого вы хотите, чтобы ваша одежда была от тонкой до толстой и от легкой до прочной. Начните с самой легкой ткани и становитесь прочнее с каждым слоем поверх нее.
Иллюстрация Клинта Иствуда.
Точно так же вы хотите, чтобы ваша одежда сменила легкие узоры и текстуры на более плотные.
И поскольку все ваши слои (кроме возможной майки) должны быть видны, вы хотите, чтобы они были скоординированы. Все цвета в вашем наряде должны дополнять друг друга.
Если вы не знаете, как согласовывать цвета, простой способ избежать столкновений — использовать одноцветный трюк. Просто ограничьте свой наряд одной цветовой гаммой, а остальные оставьте нейтральными.
Например, вы можете носить светло-мятно-зеленую рубашку с темно-зеленым свитером, увенчанным серым пиджаком. Или вы можете носить голубую рубашку с серым кардиганом и темно-синим жакетом.
Многим парням сложно скоординировать свою одежду, но чем проще вы ее храните, тем легче становится.
4. Носите ткани, которые увеличивают объем вашей оправы
Выбор правильной ткани — еще один простой способ добавить визуальной объемности.
Фактурные ткани, например, создают иллюзию большей массы, чем гладкие. Поэтому ищите такие ткани, как:
- Твид
- Фланель
- Глен клетка
- Джинсовая ткань
- Кордрой
Все, что на ощупь выглядит грубее, говорит о том, что у вас больше массы тела, чем у вас.
Текстурированная одежда добавит визуальной пышности вашему образу.
Помимо фактуры, обратите внимание на толщину вязаной одежды.
Массивный толстый трикотаж стал довольно популярным в последние годы, особенно осенью и зимой, которые, очевидно, больше подходят для них. Так что помимо легкой шерсти в вашем гардеробе должны быть свитера или кардиганы толстой вязки для повседневной носки.
Самое лучшее в одежде из плотной вязки — это то, что она не только толще, чем обычная вязка, но и обычно текстурирована, что означает, что вы можете поразить двух зайцев одним выстрелом.
5. Сделайте свою шею более привлекательной
Когда парни думают о накачке, мало кто принимает во внимание свою шею. Они думают о своей груди, прессе, руках и ногах.
Но Аристотель в своих работах о физиогномике (по сути, о том, как люди судят других по внешнему виду), упоминает крепкую шею как признак храбрости и силы.
А тонкая шея — признак слабости и даже трусости.
Так что это может быть не совпадением, что школьные хулиганы в какой-то момент придумали термин карандаш с шеей , чтобы бросать в того, кого они сочтут слишком слабым, робким или трусливым.
Лично у меня шея довольно длинная и тонкая. Так что мне посчастливилось найти способы сделать его короче и прочнее.
Шеи-черепахи — классический выбор для создания такого эффекта, но у вас есть гораздо больше вариантов. Вы можете найти свитера и кардиганы с воротником в самых разных моделях, как классических, так и современных. Вы можете изучить следующие стили, чтобы найти то, что вам нравится:
- Застежка-молния
- Воротник-стойка
- Воротник-шаль
- Горловина-воронка
Честно говоря, с крепким воротником подойдет все, что угодно.Ознакомьтесь с этими примерами:
6. Цвета одежды или рисунки, которые увеличивают визуальный вес
Большинство насадок до сих пор лучше подходят для зимы. Но, очевидно, нельзя накидывать слишком много слоев или носить одежду из плотной ткани, когда температура начинает подниматься.
Летом в повседневной обстановке редко можно надеть больше, чем футболку или легкую рубашку. Вам придется довольствоваться более тонкими достижениями, но вы все равно можете многое сделать, чтобы казаться немного крупнее.
Например, вы можете носить более светлые тона, такие как белый, бежевый или пастельный. Многие знают, что более темные цвета худеют, но немногие знают, что более светлые цвета имеют противоположный эффект. Вот почему комнаты с более светлыми стенами кажутся более просторными, чем комнаты того же размера с более темными стенами.
Еще одна причина, по которой светлые цвета подойдут вам лучше, заключается в том, что они демонстрируют то, что у вас есть небольшая мускулатура. Поскольку на белой рубашке оттенки более заметны, чем на темной, они лучше подчеркнут естественные выпуклости вашего тела.Таким образом, у вас могут быть не большие грудные мышцы, но более легкая одежда все же может привлечь к ним внимание.
Ношение белого (или других светлых тонов) лучше подчеркнет любую четкость вашего тела.
А что с выкройками?
Футболка с горизонтальными полосками может сделать вашу грудь больше, а плечи — шире. Поскольку полоски на верхней части туловища будут шире за счет рукавов, это поможет подчеркнуть вашу V-образную форму.
Но это не единственный вариант.
Клетки и коробки также могут добавить визуального веса вашему телу, почти так же, как это делают текстуры. Чем меньше масштаб рисунка, тем больше он увеличивает ваш визуальный вес и тем сильнее заставляет вас выглядеть.
Итак, как правило, вы хотите использовать узоры от среднего до мелкого, такие как (микро) ситцевое покрытие, проверки графиков или лохмотья. (Большие пледы тоже подойдут, но имеют более тонкий эффект.)
На фото слева направо: клетчатая ткань, клетчатая клетка и рваные рубашки.
Укрепляйте свою внешность и уверенность в себе
Вам не обязательно быть физически сильным, чтобы показать силу характера, силу лидерства или силу духа.Однако такие качества довольно сложно передать при первой встрече.
Мы все знаем, что подсознательно судим людей по их внешнему виду, хотим мы это признавать или нет. Итак, вы также знаете, что люди делают предположения о и на основании своего первого впечатления.
Вот почему у вас должно быть сильное внешнее представление, соответствующее вашим внутренним сильным сторонам.
Каждый должен тренироваться и развивать свою физическую форму. Но если ваши успехи появляются медленно или никогда не приходят вообще, вам не нужно ждать, чтобы представить себя сильным, мужественным мужчиной.
Вы всегда должны одеваться так, чтобы льстить телу, которое у вас есть в настоящее время, вместо того, чтобы тосковать по телу, которое вы надеетесь иметь в будущем.
