Худение на воде: Водная диета на 7 дней 10 кг, диета на воде для похудения

Как похудеть с помощью воды мифы и реальность

Уходят лишние сантиметры с талии. Улучшаются обменные процессы. В идеале нужно использовать максимально чистую и активированную жидкость. Талая питьевая вода для этих целей подходит идеально.

Уходят лишние сантиметры с талии. Улучшаются обменные процессы.
В идеале нужно использовать максимально чистую и активированную жидкость. Талая питьевая вода  для этих целей подходит идеально.

Как похудеть с помощью воды. Рекомендации по использованию:

• Выпивать стакан воды перед едой. Это поможет меньше съедать пищи.
• Она должна быть теплой или комнатной температуры.
• Одного разгрузочного дня будет достаточно.
• К диете нужно подготовить организм. Убрать из рациона жареное, жирное и сладкое. Перейти на овощи и фрукты. И только потом провести день на воде.
• Выходить надо также плавно и постепенно. Резкий переход на обычные продукты может вызвать набор веса.
• Более трех дней на воде проводить не рекомендуют.

Пить воду, чтобы похудеть.

В идеале мы должны достаточно пить чистой воды. Даже не находясь на диете и обычно питаясь. Так называемое правило шести стаканов. Утром выпиваем стакан. В обед, за полчаса до еды и через полчаса после. Полдник — также как в обед. И вечером перед ужином.

При этом исключаются мучное, сладкое и жирное. Рекомендуются двадцать минут пеших прогулок. Результат не заставит себя ждать. Один килограмм в неделю будет исчезать.

Питьевая вода для похудения талая.

Ее используют для оздоровления организма. По своим свойствам и структуре, наиболее напоминает, воду находящуюся в организме человека. Ее лучше всего готовить самому, как было рассказано в статьях ранее. Необходимо учесть, что такая жидкость очень быстро теряет активность.

Сколько пить. Ограничений в талой воде нет. Ее можно пить, на ней можно готовить еду и напитки. Она способствует усилению обменных процессов и выведению шлаков.

Минеральная питьевая вода и похудение.

Используя минералку для стройности, можно очень навредить себе. Длительное и не контролируемое употребление ее может вызвать различные заболевания.

Лимонная вода, советы:

• Питьевая вода с лимоном приятное средство для стройности.
• Лимон обладает полезными свойствами.
• Свои свойства он передает жидкости.
• Принимается утром натощак и между приемами пищи днем.
• Еда должна быть легкой. Преобладать овощи и фрукты.
• Необходимо ограничивать сладкое.
• Для этой диеты существуют ограничения.
• При наличии заболевания пищеварительной системы, вам нельзя ее применять.

Диета на воде дает весомые результаты, считают ее сторонники. В организме активируются обменные процессы. Происходит очищение от токсичных веществ. Тело теряет вес, но при этом человек чувствует себя бодро.

Противники говорят о том, что похудение с помощью воды лишь миф. Употребление ее в достаточном количестве будет благоприятствовать процессам и изменениям. Выпивая воду с лимоном или без него и оставаясь на обычном рационе питания сбросить лишний вес не возможно. Для стройности нужно изменение пищевого поведения, регулярные занятия спортом и питьевая вода.

Питьевая вода в процессе похудения.

При похудении нужно убирать из организма токсины. Они образуются в результате биохимических процессов. Именно она хорошо справляется с очищением и удалением веществ образованных в результате обмена.

Часто мы путаем чувство голода и чувство жажды. Если вы хотите есть, выпейте сначала стакан воды. Ваш голод сразу исчезнет. Таким образом, вы не будете есть лишнюю пищу и набирать не нужные килограммы.

Питьевая вода не является средством для похудения. Она является катализатором обменных процессов организма. Гарантирует хорошую адаптацию, к состоянию при стрессе, который вызывает похудение.

Заказывайте воду, кулеры и многое другое, и мы доставим Вам заказ в любой день в удобное для Вас время!

С уважением, коллектив АкваБалт.

Источник: http://olgworld.com/

Эксперты рассказали, как похудеть на воде — Российская газета

В процессе похудения важно соблюдать питьевой режим. При недостатке воды все физиологические процессы замедляются, включая метаболизм. Например, некоторые врачи утверждают, что выпитые пол-литра воды увеличивает интенсивность обменных процессов примерно через 10 минут после питья. А во время похудения обмен веществ как раз нужно стимулировать, рассказали «РГ» в Союзе производителей соков, воды и напитков (Союзнапитки).

Вода поможет держать себя в рамках за столом и не сорваться со здорового питания на вкусное, но калорийное. Воду можно пить как перед едой, так и во время нее, это позволит съесть меньше. «Вода имеет нулевую калорийность. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но не добавляем калорий», — говорит старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.

Еще одна хитрость — если вы пьете достаточное количество воды, вы не испытываете жажды. А значит, не возникает соблазна дополнительно выпить сладкий компот или газировку. Да и в целом питье чистой воды помогает снизить вес. К такому выводу семь лет назад пришли индийские ученые. Они исследовали изменение индекса массы тела и веса 50 женщин с лишними килограммами. Три раза в день, за полчаса до еды, они выпивали по 500 мл воды. Через восемь недель все параметры были ниже: снизился аппетит, количество съеденного, вес и индекс массы тела.

Но злоупотреблять питьем не стоит. Это создаст чрезмерную нагрузку на почки и может привести к дефицитным состояниям, потому что из организма ценные вещества будут просто вымываться. Многие врачи сходятся во мнении, что в целом на килограмм веса нужно около 40 мл воды.

Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак. Это позволяет организму пробудиться и запустить процесс сжигания жира. Для этих целей лучше всего подойдет чистая питьевая вода без газа. Газированная вода, выпитая перед едой, может обострять чувство голода, так что во время похудения лучше от нее отказаться.

«При выборе воды в магазине изучайте информацию на этикетке, чтобы купить ту воду, которую вы планировали — минеральную или обычную питьевую, газированную или воду без газа. На упаковке минеральной воды в обязательном порядке должен быть указан вид воды — столовая, лечебно-столовая или лечебная; приведен номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения; на упаковке природной питьевой воды — сведения о месте водозабора», — советует вице-президент по качеству Союзнапитков Людмила Хомич.

Лучше всего для похудения подойдет обычная, негазированная вода. Но минеральная тоже может быть полезна, поскольку имеет свойства очищать организм и сжигать излишний жир. Однако не всякая минералка для этого годится. Важна концентрация солей и различных минеральных веществ. Без ущерба для здоровья можно пить столовую минеральную воду, в которой эта концентрация составляет 1г/л. Она ускорит метаболизм и не принесет неприятностей организма. Вода не должна быть газированной, поскольку избыточные газы могут принести дискомфорт. Если хочется пить воду со степенью минерализации от 1 до 10 г/л, то необходимо проконсультироваться с врачом, насколько она будет полезной. А вот воду, в которой минерализация превышает 10г/л и где присутствует надпись «лечебная», лучше самостоятельно не использовать. Это уже не только питье, это лекарство. И такую воду можно использовать, только если есть предписание врача. Иначе из-за большой насыщенности солями могут возникнуть проблемы в работе почек и щитовидной железы.

Пока вы сидите на диете, минеральную воду на это время лучше приобретать у одного и того же производителя. Иначе возможна негативная реакция организма. Если воду пить натощак, то необходимо открыть бутылку за полчаса, чтобы вышли газы. Минералка должна быть комнатной температуры, поскольку холодная хуже усваивается. Пить надо не торопясь, мелкими глотками. Вечером минералку надо употреблять за 3-4 часа до сна. Если во время приема минеральной воды возникает дискомфорт в желудке, то надо перестать ее пить и вместе с врачом подобрать другую воду.

Очень важно во время «минеральной терапии» активно заниматься физическими упражнениями. Точную суточную дозировку минеральной воды при похудении обозначить сложно. На это влияет ряд факторов: образ жизни, время года, состояние здоровья и прочее.

Общее количество потребляемой жидкости для организма должно составлять не менее полутора литров в сутки. Если вы тренируетесь, надо принимать в расчет дополнительные нагрузки и увеличивать объем питья. Эксперты рекомендуют пить воду во время тренировки, особенно, если ее продолжительность составляет более часа. За раз стоит выпивать не более 150 мл воды, это обеспечит наиболее эффективное всасывание жидкости. При небольшой нагрузке утолять жажду нужно не позднее чем через 60-90 минут после начала тренировки. При росте нагрузки потребность в воде увеличивается, поэтому интервал нужно уменьшить.

Сок не заменит воду при похудении. Это полноценный пищевой продукт, который может утолить не только жажду, но и голод, так как содержит питательные вещества. Но употребление сока полностью исключать не стоит, так как он является источником важных для человека биологически активных веществ. В частности, в соках содержатся полезные витамины (С, Е, биотин, бета-каротин, К, ниацин, пантотеновая кислота, фолаты) и другие необходимые для организма микроэлементы (кальций, фосфор, магний, калий, натрий, железо, цинк, йод, марганец, селен, медь, молибден, хром).

При этом соки могут быть составляющими здорового питания и диеты — все зависит от количества содержащихся в них сахаров и, значит, калорийности. Наименее калорийны овощные соки — в стакане (250 мл) томатного сока содержится всего около 50 ккал, а из фруктовых — грейпфрутовый сок (около 80 ккал в стакане 250 мл). Кроме этого, в грейпфрутовом соке содержатся полезные вещества (в частности, флавоноид нарингенин), которые способствуют улучшению метаболизма и снижению массы тела. В Союзнапитках рекомендуют также обратить внимание на ананасовый сок. Фермент бромелайн, который в нем содержится, способствует лучшему перевариванию пищи.

Согласно рекомендациям ВОЗ, в сутки человеку нужно потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей, одна из них может быть заменена порцией сока. При похудении можно пить любые соки. Главное, соблюдать меру. 100-150 мл в день любого сока дадут, в среднем, только 40-70 ккал. Диетологи говорят о том, что можно пить до 300 мл соков в сутки.

Но существуют ограничения. Так, людям с повышенной кислотностью желудочного сока не рекомендуются кислые соки (такие, как грейпфрутовый или апельсиновый), людям с повышенной массой тела — очень сладкие соки (такие, как виноградный) или их стоит разбавить в два раза. Нужно быть внимательными людям с аллергическими заболеваниями — в соках содержится множество различных биологически активных веществ. В этом случае лучше предпочесть моносоки смешанным сокам.

Но в любой диете важно помнить, что организму для полноценной работы нужны жиры, белки и углеводы. Нельзя пить только воду или соки — организм даст сбой. Во время похудения необходимо позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимые составляющие рациона, подчеркивает Юлия Чехонина.

Как правильно пить воду для похудения

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Многочисленные исследования не раз доказывали пользу питьевой воды для организма. Гидратация является важным процессом для потери веса, нормального пищеварения и работы мышц. Как происходит очищение организма водой, рассмотрим в статье.

Как правильно пить воду: общие рекомендации

Вода — это источник жизни. В обзоре Medical News Today моя коллега описывает причины, по которым вода способствует сбросу лишнего веса. Я рекомендую прислушаться к этим доводам и взять на заметку.

Сначала рассмотрим самый главный вопрос — сколько нужно пить воды в день? Согласно общим данным, человек должен выпивать не менее восьми стаканов жидкости. На самом деле эти данные более индивидуальны. Вот пример по данным Института медицины (МОМ):

Читайте также

Что нужно знать о диетах: мифы и правда

• Мужчины должны употреблять не менее 13 чашек в день.
• Женщины должны пить 9 чашек в день.

Прежде чем рассчитать, сколько воды пить в день, нужно учитывать свой рост, вес и возраст. Таблица, составленная профессионалами, поможет разобраться с вопросом:

Теперь расскажу подробнее о том, как проходит похудение на воде. Практический опыт моих коллег доказывает, что на процесс влияют такие факторы:

• Вода подавляет аппетит. Когда желудок полон, он посылает мозгу сигнал о прекращении трапезы. Занимая место в желудке, вода приносит ощущение сытости, что позволяет избежать лишних перекусов.
• Помогает сжечь калории. Исследования доказывают, что люди, часто употребляющие воду, сжигают на 2–3 % больше калорий, чем обычно. Также польза воды в том, что она позволяет увеличить расход энергии.
• Способствует очищению. Норма воды в день позволяет организму нормально функционировать и качественно выводить мочу и кал. Почки лучше фильтруют токсины, а организм сохраняет полезные вещества. Обезвоживание чревато плохим стулом, в результате чего появляется вздутие и плохо уходит вес.
• Заменяет калорийные напитки. Вместо сладких газированных напитков лучше пить воду. Многие люди не контролируют калории, которые поступают со сладким чаем или кофе. Исследования показали, что замена порции фруктового сока водой способствует снижению веса на 0,35 кг.
• Помогает правильно усваивать жир и углеводы. Достаточное количество жидкости позволяет сжигать жир, который поступает из продуктов питания.
• Способствует усиленным тренировкам. Пить воду и худеть — реально. Достаточное количество жидкости помогает мышцам и суставам правильно двигаться, а органам — эффективно работать. Это позволяет увеличить активность во время тренировки и снизить усталость.

Читайте также

Британские эксперты поделились 12 способами избежать слабоумия

Есть также другие рекомендации о том, сколько нужно пить воды для похудения. Для начала хочу рассказать о важности температуры жидкости. Не всегда есть возможность пить холодную воду, но эффект от нее в разы сильнее. Почему? Об этом рассказывает мой коллега Боб Барнетт для WebMD. Он заявляет, что холодная вода не позволяет организму перегреваться, поэтому во время тренировки вы меньше устаете.

Есть несколько способов, как в организм попадает вода для похудения. Вот что я лично могу посоветовать, чтобы увеличить количество жидкости:

1. Выпивайте 1 стакан воды перед приемом пищи.
2. Везде носите с собой бутылку с водой.
3. Пейте много во время физической активности.
4. Употребляйте больше жидкости в жаркую или влажную погоду.
5. Ешьте больше жидких блюд.
6. Ешьте овощи и фрукты с большим содержанием жидкости: дыню, арбуз, помидор, огурец, виноград.

Читайте также

Кефир на ночь для похудения: польза или вред?

Читайте также: Значение родинок на теле человека

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: водная диета

Вода при похудении играет важную роль, поэтому существуют специальные диеты. Некоторые придерживаются водного поста исключительно из духовных соображений либо для корректировки здоровья. Это также не исключает потерю веса. Существует водное голодание, которое с научной точки зрения не должно превышать срока от 1 до 3 суток. Подробнее этот процесс описан в статье авторитетного источника Healthline.

Если же вас интересует диета на воде, тогда здесь не обходится без небольшого приема пищи. Вот как похудеть с помощью воды:

1. Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и выпейте его сразу, как только проснетесь. Можно добавить лимон.
2. Перед первым приемом пищи также выпейте полстакана жидкости. Можно съесть яйцо, два куска ржаного хлеба и сыра.
3. Второй завтрак включает столько же воды перед едой. Перекусите фруктами, с большим содержанием жидкости (сливой, грушей).
4. Сколько пить воды в полдень? Также полстакана за 30 минут до еды. Съешьте 100 г отварного мяса, салат из зелени.
5. На перекус возьмите фрукты или овощи. Не забудьте главное правило — половину стакана воды.
6. Ужин после приема жидкости можно наполнить творогом с фруктами и нежирным йогуртом.
7. Перед сном выпейте стакан воды с медом.

Читайте также

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

Как видите, основное правило — это прием жидкости перед едой. Продукты заменяйте в зависимости от дня недели, например, вместо мяса съешьте рыбу, сварите овощной суп. Можно ли похудеть на воде? В данном случае диеты нужно придерживаться от 3 до 12 дней. Соответственно, и результат составит от 3 до 8 кг.

Кому нужно быть осторожным с диетой и постом? Рекомендую не переусердствовать людям пенсионного возраста, а также детям до 18 лет. Обязательно важно предварительно проконсультироваться с врачом. Также не стоит прибегать к диете тем, кто страдает:

• расстройством пищеварения;
• проблемами с сердцем;
• диабетом 1 типа;
• мигренью.

Если вы принимаете лекарства, также обратитесь к врачу. Беременным или людям, которые проходят переливание крови, голодание запрещено.

Читайте также

Кроме того, вода и похудение включают другие риски. Недостаток жидкости — это плохо, но и ее избыток может негативно сказываться на организме. Что будет, если пить много воды? Это может привести к гипонатриемии, когда разбавляются электролиты в крови. Это чревато:

• головной болью;
• усталостью;
• путаницей мыслей;
• тошнотой;
• раздражительностью;
• судорогами.

Конечно, подобное случается редко, но все же не советую превышать вашу норму жидкости в день. Все хорошо в меру. Также учитывайте, что водная диета может быть психически и физически утомительной. Как медицинский работник рекомендую проводить ее в не рабочее время, когда вы сможете отдохнуть.

Теперь вы знаете, как пить воду и при этом терять вес. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который также подскажет, в каких случаях допустимы физические нагрузки, а когда лучше ограничиться диетой.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Читайте также: Характер по цвету глаз: как определить

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Bob Barnett. Is It Better to Drink Cold Water While Exercising? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
2. Jennifer Huizen. Can water help you lose weight?// Medical News Today. — 2018. — June 28. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#getting-enough-water
3. Ryan Raman. Water Fasting: Benefits and Dangers// Healthline. — 2019. — December 17. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#what-it-is

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1735399-kak-pit-vodu-pravilno-ctoby-pohudet/

Диета на воде на 7 дней: отзывы и результаты

Водная диета на 7 дней в последнее время становится все более популярной среди представительниц прекрасного пола. Это неудивительно, ведь она бюджетная, эффективна и не предполагает строгих ограничений в еде. В чем суть водной диеты, какого меню необходимо придерживаться, а также каких результатов можно добиться — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Можно ли кушать картофель на диете

Водная диета заключается в увеличении количества потребляемой воды. Так, чтобы определить необходимую норму в рамках диеты, твой исходный вес нужно умножить на 40. Например, ты весишь 60 кг, твоя суточная норма воды — 2.4 литра. При этом, воду необходимо пить за полчаса до приема пищи, а также за 2 часа после него. Логика проста: вода перед едой заполнит желудок, и ты съешь порцию меньше привычной. А вода через какое-то время после еды защитит от возможного перекуса, который волей-не волей отложится на бедрах. 

 Диетологи уверены, многие люди не умеют отличать чувство жажды от чувства голода. И, когда хотят пить, начинают что-то кушать. Водная диета призвана научить человека отличать чувство голода от чувства жажды. 

ВОДНАЯ ДИЕТА НА СЕМЬ ДНЕЙ: МЕНЮ

Водная диета не предполагает кардинального изменения рациона питания. Единственное, на время диеты нужно исключить сладкое, соленое, копченой чаи, газированные напитки и алкоголь. Ограничить мучное. В твоем меню должно быть три приема пищи: завтрак, обед и ужин. При этом, ты должна пить воду за 30 минут до приема еды, через 2 часа после, а также сразу после пробуждения и перед сном. Если в какие-то периоды между приемом пищи тебе захочется кушать дополнительно — пей. 

Читать также: Витамин РР: зачем нужен, где содержится, как применять

 Чтобы приучить себя пить много воды, носи бутылку всегда с собой. И, когда у тебя есть свободная минутка — делай глоток. Это совсем не отнимет у тебя времени, однако приучит соблюдать питьевой режим. 

При этом, пить воду нужно постепенно: не больше двух стаканов за раз. Также не стоит пытаться осилить сразу же весь необходимый объем воды. Например, если твоя норма — 3 литра, начинай пить с отметки полтора литра, и постепенно выходи на нужный уровень. Главное, чтобы твоему организму было комфортно. 

Читать также: Здоровые рецепты: маффины с грушей

Если твоя норма составляет больше трех литров в день, обязательно принимай комплекс минералов, поскольку большой объем воды вымывает их из организма. 

Пить во время водной диеты нужно качественную очищенную воду без каких-либо добавок. Понятное дело, что через несколько дней потребления большого объема воды, ее вкус приестся, поэтому диетологи разрешают добавлять в воду ягоды, лимон, апельсин и мед, чтобы создавать различные вкусы. 

Читайте также: Как приготовить тесто для пиццы дрожжевое — пошаговый рецепт с фото

ВОДНАЯ ДИЕТА: РЕЗУЛЬТАТ И ОТЗЫВЫ

Отзывы о водной диете можно найти самые разные: от восторженных до откровенно разочарованных. Нужно отметить, что данный способ похудения поможет сбросить 5-6 лишних килограмм, если дополнительно к употреблению воды ограничить свой рацион от вредных блюд. Нужно подчеркнуть, что данная диета не подойдет для людей с слишком большим весом, потому что результат для них будет незначителен, поэтому им лучше кардинально менять свою жизнь, а не просто сидеть на той или иной диете.  

Читать также: Как убрать сухость кожи

К слову, помимо непосредственно эффекта похудения, водная диета позволяет улучшить состояние кожи. Так, сухость, шелушение и даже морщины очень часто бывают вызваны как раз недостатком употребления воды. Ведь, увлажнять кожу нужно не только кремами, но и достаточным употреблением жидкости. Также девушки, которые уже попробовали семидневную водную диету, делятся, что по ее окончанию на попе и бедрах уменьшается количество целлюлита.

Водная диета запрещена людям, у которых есть проблемы с почками.

Автор: Наталия Вересюк

Как похудеть с помощью воды

Многие диетологи согласятся с тем, что похудеть можно, всего лишь правильно употребляя воду. И подобный способ избавиться от лишних килограммов не имеет ничего общего с изнурительным голоданием. Кажется невозможным? Тогда давайте проверим!

Тем более что питаться можно как обычно, ни в чём себе не отказывая. Всё, что потребуется, — придерживаться следующих правил употребления воды.

Принципы водной диеты

1. Перед любым приемом пищи следует пить воду. Если это небольшой перекус, то выпейте 1 стакан, если пышный стол — 2–3 стакана.
2. Ровно через 2 часа после еды выпейте то же количество воды, что и перед едой.
3. На водной диете можно употреблять все привычные блюда и даже немного алкоголя при условии, что каждые 100 г напитка будут компенсироваться 200 г воды.
4. Вода должна быть очищенная, без газа. Можно добавить дольку лимона или несколько капель его сока.
5. Количество выпитой жидкости (не считая сока, чая, супов) должно быть не менее 2 л в сутки. Но и не больше! 5–6 л воды могут уже привести к нарушению работы мочевыводящей системы.
6. Пить любую жидкость во время еды нежелательно.
7. Для более быстрого снижения веса замените один дневной прием пищи на воду.

Почему работает водная диета?

• Снижается ощущение голода за счет того, что вода заполняет желудок.
• Насыщение во время приема пищи наступает быстрее, что позволит вам не переедать.
• Вода ускоряет метаболизм, выводит токсины и шлаки.
• Привычка постоянно употреблять воду в чистом виде снизит желание пить высококалорийные напитки.

Противопоказания к водной диете:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания мочевыводящей системы;
• скачки артериального давления.

Диета на воде — действенный способ похудения для ленивых. Сочетание правильного водного режима и умеренных физических нагрузок станет экспресс-методом для избавления от лишнего веса. Отправьте статью худеющей подруге, ведь добиваться результатов вместе гораздо легче!

Как я пыталась худеть на воде

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть!

Фото: Геннадий БИСЕНОВ

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть! Ну кого не порадует такая халява? Вот и распространяют по соцсетям ссылки о женщинах, три недели пивших воду в больших количествах, после чего сказочно похудевших и похорошевших: и морщинки-то у них разгладились, и цвет лица улучшился, и настроение повысилось.

Вот и я повелась. А чего: воду я и так пью — примерно по 1,5-2 литра в день в зависимости от погоды, почему бы и три в себя не влить? Тем более все это фактически бесплатно.

Сразу признаюсь — раньше я не была водяным фанатом. Но общение с прекрасными врачами, экспертами «КП» — кинезитерапевтом Сергеем Бубновским и диетологом Людмилой Денисенко — меня плавно привели к хорошему. Сергей Михайлович с первых дней нашего знакомства настоятельно рекомендовал читателям «КП» и заодно мне каждое утро выпивать по стакану воды (можно добавлять чуть-чуть лимонного сока). «Это душ для суставов, — не забывал он напоминать при каждой встрече. — Вода необходима всему организму, но в первую очередь мышцам и межхрящевым дискам — они нуждаются в ней особенно. Тогда не будет у вас хруста, суставы будут служить долго». А Людмила Эдуардовна аргументированно поясняла, что кожа, волосы, ногти — все это будут куда лучше, если вовремя подпитывать их влагой.

Под их благотворным влиянием я медленно, но верно пришла к своей норме. И теперь с трудом представляю, как я раньше жила без стакана чистой воды по утрам и вечной бутылочки с собой в сумке.

В общем, подумала я, дополнительный литр воды в день не помешает. И начала. Для полноты эксперимента записывала ощущения каждый день.

День первый.

Я все просчитала: утром я выпиваю 250 мл, на работе — по 4 кружки (еще литр), и когда приду с работы — еще стакан. И по несколько глотков в дороге. Итого — 1,5 литра плюс-минус. Летом, конечно больше, ибо жара, потею и пить хочется. Но сейчас-то уже не лето и организм не требует.

Значит, мне нужно добавить утром +1, на работе + 4 (то есть днем получается по восемь кружек) и дома еще одну. Ровным счетом — дюжина. Мелочи!

Утром это легко. Встала — выпила кружку. Умылась-позавтракала и перед выходом махнула еще кружку.

До работы бежала быстро. Не потому что опаздывала, а потому что в метро осознала — а ведь, блин, могу и не добежать!

Обошлось:) С энтузиазмом налила себе воды и… Очнулась только к концу рабочего дня. Закрутилась. И выпила только свои стандартные 4 стакана в день! Забыла. Вот черт… Перед выходом влила в себя сразу дополнительные три порции.

Вечер. Полет нормальный. Еще три кружки воды выпиты. Как же хорошо, когда туалет рядом!

День второй.

Утром глянула на себя в зеркало и поразилась: работает! Мои немногочисленные пока морщинки разгладились! Потому что их растянули мешки под глазами…

Ужас! На меня смотрел одутловатый монстр с глазами-щелочками. Срочно — холодной водой в лицо, пока не началась истерика. Побольше воды — она снимает отеки. На глаза — ватные кружочки, смоченные в холодном молоке (рецепт какой-то знаменитости, реально, кстати, работает, когда нужно синячки убрать).

Час ушел на реабилитацию лица и нервов. Но все же стакан воды я выпила. Тот самый первый, после сна. На вторую кружку я смотрела с подозрением и отвращением. Но пересилила себя — эксперимент в конце концов.

На работе считала 1-2-3-4-5-6 кружки. До вечера оставалось всего ничего, но еще две упорно не хотели вливаться. Надо, Аня, надо! Перед выходом обреченно опрокинула в себя седьмую . Итого 2 с небольшим литра за день, дома надо выпить еще три кружки. Выдюжим.

В метро с удивление смотрела на опухшие пальцы, безымянный плотно сдавливало обручальное кольцо — обычно оно там болтается.

«Вода-вода, кругом вода!», оптимизм никогда не помешает, уговаривала я себя, выпивая еще кружечку дома.

Раздеваясь, с изумлением обнаружила вместо ступней ног распухшие слоновьи ноги и пальцы-сосиски. Жутко все отекло… Мамочка! Да у меня даже во время беременности такого ужаса не было! Кажется, я слишком резко стартанула. Надо попробовать добавлять в день хотя бы по одной-две кружке, а не сразу шесть.

День третий.

Ночью снился океан, водопад и шумная горная речка. Они звали меня. И я вставала, как зомби, и шла к их младшему брату — унитазу. Четыре раза! Нет, я точно слишком резко начала.

Итак, утром — 2 кружки и дополнительная кружка к моим стандартным четырем днем. Вечером не буду слишком налегать на воду. Недосып на мне плохо сказывается.

День четвертый.

Вчера все было вполне достойно, можно добавить еще кружечку.

Кстати, все морщинки на месте. Цвет лица без изменений. Я, правда, на него и так особо не жаловалась. Вес тоже пока никуда не двинулся. Надо попробовать пить воду не абы как, а перед обедом. Правда, эта водяная диета советует пить за полчаса до еды, но по-моему, можно и минут за пять.

День пятый.

Сегодня общалась со знакомым врачом по работе и между делом похвасталась своей новой диетой.

— Зачем? — искренне поразилась она.

— Ну, эксперимент, диета, в соцсетях рекламирует, — немного опешила я от ее изумления.

— Жестокий на самом деле эксперимент. Ты же и так пила свою норму. Смысл ее увеличивать? Да еще и просто так. Понимаю бы, спортом занялась — там много воды нужно. Почки, кстати, проверяла?

— Не жалуюсь вообще-то…

— Это пока, — «успокоила» меня врач. — На самом деле переизбыток воды так же вреден, как недостаток. Если вдруг были в почках камни или песок от такой «промывки» они могут двинуться, хотя до поры до времени вполне себе мирно оставались на своих местах. Это больно и плохо. Но будем надеяться, что у тебя их нет. Отеки говоришь, были? Купи на всякий случай диуретики (лекарства, выводящие лишнюю жидкость из организма — обычно назначают при повышенном внутричерепном давлении, серьезных нагрузках на почки, для беременных рекомендуют природный брусничный лист, — прим. ред).

Запугала меня в общем. Но лишнюю (уже третью плюс к норме) кружку я все же выпила. Осталось добавить еще три.

День шестой.

Суббота, погода отличная! Пикник, шашлык, друзья. Я отказалась от пива и вина в пользу воды. Народ ржет, я тоже. В кустики бегаем все вместе.

День седьмой.

Хорошо дома! Туалет под рукой.

Кстати, идея выпивать больше воды перед едой — работает. Есть хочется все меньше. А вот пИсать — все больше:)

Холодно только… Пить холодную воду совсем не хочется, поэтому я ее слегка подогреваю. Так лучше. Хотя диетолог Людмила Денисенко как-то объясняла читателям «КП» и мне, что именно холодная и горячая вода является тем самым продуктом с отрицательной калорийностью, которые ешь (пьешь) и худеешь. Сама по себе вода — с нулевой калорийностью. Но организму приходится потратить энное количество энергии, чтобы подогреть вливаемое холодное до температуры тела. Как и остудить горячее. То есть по сути потратить калории. Но да бог с ними.

День восьмой.

Очень неудобно это — пить много воды, когда нужно ехать на встречу. Хотя поехала с утра, то есть уже после стандартных двух стаканов, но пока доехала, чуть с ума не сошла. Очень не хватает переносных, карманных туалетов. Британские ученые, ау! Придумайте в облегчение страждущим!

До и после встречи осмотрела комнатку для размышлений в красивом университетском комплексе. Вместо кофе пила воду. На работу ехала со стойким ощущением, что пить больше не смогу никогда.

К рекомендуемой по диете норме осталось добавить еще стакан. Не лезет. Завтра.

День девятый.

Неожиданно осознала, что я в принципе перестала пить кофе на работе! Только привычная утренняя кружка. Да и чая не хочу. Все заменяет вода. Наверное, это хорошо. Но обещанной эйфории и хорошего настроения что-то нет. Только подсчеты — шесть-семь-восемь кружек.

Чувствую себя цистерной — внутри при ходьбе что-то постоянно булькает. А еще я туалетный наркоман — куда бы не приехала, в первую очередь ищу заветную комнатку. Бесит, честно говоря.

Но я сделала это! Дополнительная шестая кружка вечером была выпита! 12! Победа!

День десятый.

Что-то мне сегодня как-то нехорошо. К ощущению «пью и писаю» я уже в принципе притерпелась. Но когда-то желанная вода стала навязчивым монстром. Она потеряла вкус (он у нее есть, поверьте) и стала для меня сизифовым камнем.

Голова болит. Болит и болит. Но ведь не должно так быть! Ведь в диете обещано, что все пройдет — морщины, боли, страдания. Наступит полное счастье и экстаз!

Кажется, я гоню… Отпрошусь-ка домой. Все равно голова болит так, что работать не могу.

Опять отеки. И голова разрывается.

— Муж, милый муж, купи мне диуретков или, кажется, я сейчас умру…

Пока любимый, вскочив на белого коня, то есть впрыгнув в коричневые кроссовки, бежал до ближайшей аптеки, я с ужасом вспоминала истории о погибших от переизбытка воды спортсменах. Очень надеюсь, что я не пополню их ряды…

День 11.

Все. Я завязываю. Три литра — это не мое. Бог с ними — морщинками, лишними кило и прочими недостатками. Муж меня и так любит и я ему нужна в хорошем настроении, без постоянных подсчетов и водяной интоксикации.

Но свои 1,5-2 литра я не брошу:) И два стакана по утрам меня уже совсем не напрягают.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ

1. Вода заменяет чай и кофе.

Эти два напитка действуют, как мочегонные, особенно травяные чаи. По вечерам я пила как раз их — они избавляли меня на ночь от лишнего. Но они же и обезвоживают организм и требуют дополнительных вливаний. Поэтому на работе многие так часто пьют кофе — просто пить хочется. Вода с успехом решает эту проблему.

2. Стакан перед обедом — минус калории.

Это действительно работает — желудок заполняется водой, есть хочется меньше. Об этом же, кстати, рассказывала в недавнем интервью «Телепрограмме» Инна Жиркова, модель, жена футболиста Юрия Жиркова. После родов по рекомендации своего врача она за час перед едой выпивала стакан воды с небольшим количеством меда и лимона. Это помогло ей сбросить лишний вес.

Я пила чистую воду и всего минут за 10 перед едой. В итоге брала в столовой меньше, чем обычно.

3. Кожа сохнет меньше.

Я никогда особо не жаловалась на стянутость кожи. Но когда пила больше, вечерами даже забывала наносить крем. Даже после умывания ощущения сухости не возникало. Правда, у нас пока не работают батареи — именно они вытягивают влагу отовсюду.

МОИ ОШИБКИ

1. Резкое начало.

Хорошо мне — я все же изначально уже пила рекомендованную норму в 1,5 литра воды, а если на эту диету решат подсесть люди, которые выпивали по стакану, максимум два в день? Сбой в работе почек, если не хуже, им точно обеспечен.

2. Пить на ночь.

Не пейте воду перед сном! Ну то есть не пейте стаканами, как я. Иначе вся она утром окажется в мешках у вас под глазами. Врачи рекомендуют завязывать с водяными излияниями хотя бы за час до сна. Но пара глотков все же не возбраняется.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

Отеки пройдут, когда организм напьется

— Ни в коем случае нельзя резко увеличивать количество потребляемой воды, — говорит член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. — Во-первых, большое количество воды начинает вымывать витамины и минералы из организма, особенно кальций. Это может привести к икроножным судорогам и повышенной ломкости костей. Во-вторых, излишняя жидкость может повысить внутричерепное давление и начнет болеть голова. И, конечно, отеки. Они обязательно будут, пока организм не напитается водой. Это как губка: если окунуть сухую в емкость с водой, она будет набирать воду медленно. Но если потом мокрую хорошо отжать, она наберет воду мгновенно. Так и организм: «высушенный» будет задерживать любую жидкость, образовывая отеки. А напитавшись водой, он будет сам регулировать «приход-расход» и отеков не будет никогда! Поэтому я не говорила бы, что пить воду можно не всем. Она обязательна, только подходить к этому вопросу нужно с умом. Не резко. И главное, не много, а в расчете 30 мл на кг веса.

КСТАТИ

Всемирная организация здравоохранения вывела формулу: каждый день нам необходимо 30 мл воды на каждый килограмм веса. Именно это количество оптимально для восполнения водно-солевого баланса. То есть при весе в 60 кг, вам необходимо в день 1,8 литра воды. Чисто воды.

Легкий способ похудеть — просто пейте воду. Ученые не против

Легкий способ похудеть: вода и еще раз вода

Наука о пользе питьевого режима

Как правильно пить воду

Вода = Здоровье

Тема похудения, здорового питания и физических нагрузок актуальна не только для женщин и не только в преддверие весны. Сбросить лишний вес и почувствовать себя пушинкой хочется каждому, кто поправился даже на пару-тройку килограммов. А ведь в погоне за стройностью мы часто забываем следить за тем, сколько и чего пьем. А зря. Пить воду для похудения — аргумент весомый. Но питьевой режим важен и просто для поддержания здоровья.

Без воды человек может прожить всего 3-4 дня

Легкий способ похудеть: вода и еще раз вода

В борьбе за красоту и легкость в теле все средства хороши: спорт, здоровый сон, низкокалорийные продукты, подвижный образ жизни и даже секс. Но все это малоэффективно, если не учитывать, сколько воды вы пьете. Именно потребление большого количества жидкости может помочь сжечь больше калорий, вымыть из организма токсины и снизить аппетит. И ведь, что важно! Чтобы начать правильно пить воду, совсем не нужны лишние телодвижения а-ля «покупка абонемента» или «поход на рынок». Просто наливаете в стакан воду и пьете! Да, именно воду, а не привычный сладкий напиток. Но сколько именно?

Лимон поможет выпить столько воды, сколько нужно

Научные исследования давно доказали, что человеку необходимо в сутки выпивать около двух литров жидкости. Но все мы очень разные. И образ жизни у всех тоже существенно отличается: кто-то весь день сидит в офисе, а кто-то мотается по городу на велосипеде. Это значит, что к этому вопросу стоит подходить индивидуально.

Сколько точно пить воды именно вам расскажет диетолог

Самый простой способ определить, сколько пить воды, чтобы похудеть — воспользоваться специальными калькуляторами гидратации или сориентироваться по таблице. Кроме того, стоит обратить внимание на состояние здоровья. Например, на цвет мочи. Если она темная, то однозначно стоит пить почаще.

Наука о пользе воды

Очень интересный факт, о котором многие не знают. Если вы уже занимаетесь спортом, чтобы похудеть, питьевая вода может увеличить количество сжигаемых калорий. И для этого совсем не нужно выполнять еще больше физических упражнений. Достаточно делать все то же самое, но пить больше. В течение 10 минут после приема двух стаканов воды метаболизм организма повышается на 30%, эффект длится около сорока минут.

Тренировки и питьевой режим — способ похудеть без риска для здоровья

Объясняется это просто. Каждый раз, когда мы едим или пьем, тело тратит определенное количество калорий на переваривание. Вода — тот самый волшебный продукт с отрицательной калорийностью, на усвоение которого организму нужно потратить больше энергии, чем он получает от нее в итоге.

Цифры на весах — первый показатель, что пришло время пить воду регулярно

Выпивая больше воды, вы однозначно ускоряете свой метаболизм и успешнее боретесь с калориями. При условии, конечно, что это не единственный способ похудения, который вы используете. Когда внутрь попадает холодная или даже ледяная вода, организм должен ее нагреть перед усвоением. И именно на этот процесс он и тратит дополнительные калории.

Берите пример с детей — они никогда не откажутся выпить воды

Как правильно пить воду

Захотелось есть — пейте. Это простое правило работает всегда. Человеческий желудок — парень бесхитростный, он легко принимает воду за пищу, посылая успокоительные сигналы в мозг, что он сыт и доволен. Не верите? Исследования, проведенные в 2010 году доказали, что испытуемые, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто воду не пил.

Пить воду для женщин 40+ все равно что дышать, и лишний вес тут не при чем

Желание перекусить также может быть замаскированным сигналом об обезвоживании. Если заворчал желудок и закружилась голова, попробуйте для начала выпить воды, а не сразу мчаться за бутербродом. И еще. Лучше всего пить воду за полчаса до еды, чтобы из-за излишнего количества жидкости в организме полезные ферменты не растворялись.

Рецепт похудения от балерин — пить воду со льдом до еды

Вода = Здоровье

И снова вернемся к научным исследованиям. Люди, пьющие воду, потребляют около 194 калорий, чем люди, которые предпочитают соки или другие безалкогольные напитки. Порой отказаться от сладких напитков сложно. В таких случаях можно добавлять в воду фрукты — это придаст ей сладости. Вода с фруктами для детокс программ не только полезна для похудения, но и выглядит весьма красиво.

Пить лимонную воду — тренд здоровья и отличной фигуры

Ученые доказали: те, кто пьют воду, в целом придерживаются более здоровых схем питания. Они едят больше фруктов и овощей, чем те, кто предпочитают воде другие напитки. Отсюда следует следующий вывод: вода и здоровое пища помогают людям принимать верные решения по всем направлениям. И, конечно же, они прекрасно себя чувствуют. А если к этому добавить занятия спортом, то правильная гидратация способствует лучшей работе мышц и сердца. Особенно у людей с лишним весом. Можно обойтись и без изнурительных тренировок — есть минимум 3 способа похудеть без спорта и диет.

На тренировках питьевой режим — правило №1

После всего сказанного, стоит ли напоминать, о вреде обезвоживания. Когда вы хотите пить, ваше тело не просто говорит, оно кричит о том, что вы потеряли слишком много жидкости. Поэтому не ждите криков о помощи — не забывайте пить каждый день. Заведите прикольную бутылку для воды, худейте и просто наслаждайтесь здоровым образом жизни.

Как вес воды влияет на потерю веса | Снижение веса

Когда вы работаете над достижением цели по снижению веса, встаньте на весы и обнаружите, что вы стали на несколько фунтов легче, это может побудить вас продолжать сосредоточиваться на здоровых привычках. Однако колебания на весах могут быть связаны с массой воды, а не с потерей жира.

Вот как узнать, окупаются ли ваши усилия, и почему вы должны быть внимательны, когда встаете на чашу весов.

ЧТО ТАКОЕ ВЕС ВОДЫ?

То, что мы видим как уменьшение массы тела, — это изменение мышечной массы, жира и воды.Вода составляет 60% веса вашего тела, и это одна из первых вещей, которую вы теряете.

Жировая масса не меняется за ночь, но вы можете потерять до пяти фунтов воды за день. Средняя 24-часовая потеря мочи колеблется от 800–2000 миллилитров жидкости или около 1,8–4,4 фунта, потому что вода тяжелая. Это звучит резко, но по мере того, как вы теряете воду, вы также восполняете ее с помощью еды и питья. Напротив, сжечь полкилограмма жира за день практически невозможно. Давайте посчитаем: фунт жира составляет 454 грамма, и если предположить, что каждый грамм жира дает 9 калорий, вам нужно сжечь 4086 калорий, чтобы сбросить один фунт.Немногие занятия могут стимулировать такой уровень сжигания калорий.

ПОЧЕМУ ВОДНАЯ ВЕС СТАНЕТ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ЖИР

Большинство людей, стремящихся к снижению веса, едят меньше калорий, углеводов или того и другого и чаще тренируются. Когда вы сокращаете количество калорий и углеводов для похудения, первое, на что ваше тело погружается для получения дополнительной энергии, — это гликоген (подумайте: запасенные углеводы), который находится в печени и скелетных мышцах. Гликоген обычно хранится в большом количестве воды, поэтому при попадании в него выделяется много воды.Более частые упражнения также приведут к тому, что вы потеряете лишний вес за счет потоотделения. Вы все еще теряете жир, но медленнее, чем вода.

Определенные продукты и питательные вещества могут на короткое время изменить уровень воды в организме. В их числе:

Как упоминалось выше, сокращение углеводов высвобождает воду, потому что заставляет ваше тело использовать запасы гликогена.

Если вы увеличите потребление белка для улучшения похудания, вы потеряете больше воды с мочой. При распаде белков образуется мочевина и другие азотсодержащие отходы, для удаления которых из организма требуется вода.

Ваше тело удерживает воду, чтобы разбавить избыток натрия из-за диеты с высоким содержанием соли. Хотя это мало влияет на вес воды, со временем это может навредить вашему здоровью. Удержание избытка натрия и жидкости повышает кровяное давление. Ваше сердце должно работать больше, что приводит к износу вашей сердечно-сосудистой системы. Независимо от того, думаете ли вы о весе воды, рекомендуется есть меньше натрия.

Кофеин является мягким мочегонным средством, что означает, что он увеличивает мочеиспускание и потерю воды. Исследования показывают, что этот эффект сильнее всего у людей, которые впервые употребляют кофеин или лишены его.Если вы регулярно употребляете кофеин, употребление кофе и чая мало влияет на ваш водный вес.

Классическая головная боль при похмелье частично вызвана обезвоживанием. Алкоголь предотвращает высвобождение вазопрессина, гормона гипофиза, который регулирует, сколько воды теряется с мочой. Потеря воды (и обезвоживание) — это побочный эффект употребления алкоголя, хотя это определенно не лучшее решение для избавления от лишнего веса.

Интенсивные тренировки, особенно в жаркую и влажную погоду, увеличивают потоотделение и потерю воды.Вот почему некоторые бегуны на длинные дистанции взвешиваются до и после бега, чтобы определить, сколько жидкости им следует выпить, чтобы восполнить потерю потоотделения. Известно, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на физическую работоспособность.

Вес воды может раздражать, потому что никто не любит вздутие живота, но, к счастью, это краткосрочная проблема. Вес воды колеблется день ото дня — это нормально. Вот почему еженедельное взвешивание лучше, чем ежедневное взвешивание, если вы хотите отслеживать прогресс.Долгосрочные изменения массы тела являются результатом изменения мышечной массы или жира, что вы и хотите видеть. Наконец, отказ от воды не поможет вам похудеть — все наоборот. Хорошая гидратация помогает похудеть, подавляя чувство голода и ускоряя сжигание жира.

Да, пить больше воды может помочь похудеть

• Питьевая вода помогает похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым, ускоряет обмен веществ, помогает организму сжигать жир, снижает потребление сладких напитков и способствует пищеварению.
• Для снижения веса женщины должны выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчины — 3,7 литра воды в день.
• Особенно важно пить воду перед едой, так как исследования показали, что это может заставить вас потреблять меньше калорий и более эффективно худеть.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Питье большего количества воды может показаться не лучшим способом худеть , но есть некоторые свидетельства того, что это может иметь большое значение.Вода может помочь сбросить вес по-разному, например, заставляет вас чувствовать себя сытым и стимулирует метаболизм.

Но прежде чем вы начнете пытаться похудеть, важно проконсультироваться с врачом по поводу ваших медицинских потребностей. Если ваш врач дает вам зеленый свет для похудания, вот как питьевая вода может помочь вам похудеть — и сколько вам нужно пить, чтобы почувствовать этот эффект.

Питьевая вода помогает похудеть?

Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита, ускорения обмена веществ и сжигания лишнего жира.

Существует множество доказательств того, что питьевая вода может помочь в похудании. В обзоре исследований, проведенных в 2013 году с участием людей, соблюдающих диету для похудения или поддержания веса, ученые отметили, что повышенное потребление воды помогло участникам похудеть.

Вот почему употребление большего количества воды может помочь в похудании:

1. Питьевая вода помогает вам чувствовать себя более сытыми

Питьевая вода перед каждым приемом пищи может помочь вам съесть меньше еды и может быть эффективным методом похудания.

Небольшое исследование 2018 года показало, что когда участники пили воду перед едой, они ели меньше еды, чем если бы они не пили воду перед едой. Исследователи предположили, что простое питье воды перед каждым приемом пищи может быть эффективным методом контроля веса.

Это может быть связано с тем, что вода быстро проходит через ваше тело и помогает до некоторой степени наполнить желудок. Это сигнализирует мозгу о том, что вы сыты и не должны есть слишком много. Кроме того, когда вы немного обезвожены, мозг часто принимает это за голод.Таким образом, хотя вы можете подумать, что вам нужно поесть, все, что вам нужно, — это немного воды.

«Питьевая вода может уменьшить тягу к крахмалистой, соленой, сладкой, копченой, спиртной и газированной воде, которые вредны для здоровья и вызывают увеличение веса», — говорит Джагдиш Хубчандан, доктор философии, профессор общественного здравоохранения. в Государственном университете Нью-Мексико.

2. Питьевая вода помогает сжигать жир.

Ваше тело сжигает жир естественным путем и превращает его в энергию.Это называется липолизом, и вода необходима для этого процесса.

Липолиз — это процесс расщепления жира в организме. Первый шаг в этом процессе называется гидролизом — процессом, при котором ваше тело добавляет воду в жир, чтобы помочь его расщепить.

Обзор 2016 года показал, что увеличение потребления воды вызывает усиление липолиза и, следовательно, увеличение метаболизма, что, по мнению исследователей, может быть связано с потерей веса.

3.Питьевая вода стимулирует метаболизм

Некоторые исследования показывают, что употребление холодной воды помогает ускорить обмен веществ, потому что ваше тело немного усерднее работает, пытаясь согреться, что помогает сжигать больше калорий. Этот процесс известен как термогенез.

В небольшом исследовании 2013 года ученые наблюдали эффект употребления 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина у 50 девочек с избыточным весом в течение восьми недель. Они заметили, что участники похудели и снизили ИМТ, не внося никаких изменений в образ жизни или диету в конце исследования.Исследователи пришли к выводу, что эта потеря веса была результатом термогенеза, вызванного водой.

4. Питьевая вода помогает организму вывести шлаки.

Вода играет важную роль в процессе выведения шлаков из организма. Если ваше тело не получает достаточно воды, у вас больше шансов заболеть запором, и вы не будете выделять отходы так часто, как следовало бы. Когда в вашем теле накапливаются отходы, вы чувствуете вздутие живота и тяжесть, и можете даже весить больше на весах.

В обзоре 2017 года о том, может ли питьевая вода помочь предотвратить и лечить запор у детей и взрослых, исследователи обнаружили доказательства того, что меньшее потребление жидкости может вызвать запор. Они также обнаружили, что употребление большего количества воды было эффективным при лечении запора.

5. Питьевая вода может снизить потребление калорий.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, высококалорийны. Замена их водой, которая не содержит калорий, — отличный способ снизить общее количество потребляемых калорий и помочь вам похудеть.

В небольшом исследовании 2015 года ученые наблюдали влияние замены диетических напитков, таких как диетическая газировка, на воду на потерю веса. тучный женщины. Через 24 недели женщины, которые употребляли только воду, испытали большее снижение веса по сравнению с группой, получавшей диетические напитки.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует женщинам пить 2.7 литров воды в день, а мужчины выпивают 3,7 литра в день. Этой общей рекомендации достаточно, чтобы помочь вам похудеть.

Что еще более важно, вы должны помнить, что лучше всего пить воду перед едой, поскольку исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам меньше есть и более эффективно похудеть.

Разным людям требуется разное количество воды в зависимости от их возраста, размера, климата, в котором они живут, и многих других факторов, поэтому рекомендуется поговорить со своим врачом о том, сколько воды вам следует пить для достижения ваших целей по снижению веса. .

Как пить больше воды

Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды ежедневно:

• Держите стакан воды на прикроватной тумбочке, чтобы вы могли пить его перед сном и когда проснетесь
• Приобретите портативный и многоразовая бутылка для воды, которую вы можете наполнить водой и легко носить с собой
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, огурцы и арбузы
• Замените газированные и сладкие напитки в своем рационе водой
• Установите напоминания о том, чтобы пить воду в в определенное время дня по телефону

Вынос инсайдера

Питьевая вода может помочь вам сбросить вес во многих отношениях.Когда вы пьете его перед едой, он действует как естественное подавление аппетита, что помогает вам есть меньше. Это помогает вашему телу сжигать жир и способствует более быстрому метаболизму. Он также играет важную роль в процессе выведения шлаков из вашего организма. Простое увеличение ежедневного потребления воды — отличное начало для похудания.

8 способов саботажа похудания

0 комментариев

Автор: Специалист по питанию ФИРМЫ Рыба Сара, Р.D., C.D.N.

Вы хорошо питаетесь большую часть времени, но, кажется, не можете сбросить лишние килограммы? Возможно, вы едите правильную пищу, но в неправильном сочетании. Или вы можете есть правильные сочетания продуктов, но неправильно рассчитывать время приема пищи. Независимо от того, как вы его нарезаете, ваша потеря веса определяется вашим метаболизмом. Ускоренный метаболизм легко приведет к большей потере веса, чем вялый. Хорошая новость в том, что вы можете контролировать свою способность сжигать жир!

Мы не созданы равными

Прежде чем я научу вас правильно питаться для активного метаболизма, позвольте мне развеять миф о том, что все мы созданы равными.Когда дело доходит до калорийности приема и расхода калорий, мы НЕ все равны. Я могу работать с двумя клиентами одного возраста, одного пола и делать одинаковое количество упражнений, но один может съесть гораздо больше еды, чем другой, и при этом похудеть. Некоторые из них будут зависеть от мышечной массы (чем больше мышц, тем выше метаболизм), но некоторые из них — просто генетика. Это одна из причин того, что ожирение передается по наследству.

Чтобы ускорить ваш метаболизм, я предлагаю восемь основных способов его замедлить и как их избежать.

1. Недостаточное питание в течение дня

Недостаточное количество еды в течение дня замедляет метаболизм двумя способами. Во-первых, ваше тело думает, что голодает, поэтому оно замедляет вашу способность сжигать калории, чтобы «выжить». Во-вторых, вы, вероятно, восполните низкое потребление калорий в последние несколько часов дня, заставляя ваше тело цепляться за еду всю ночь, готовясь к следующему дню «голодания». Просто и понятно — ешьте рано и ешьте часто — от этого ваш двигатель разовьется до максимума!

2.Недостаточно жидкости

Питьевая вода — один из самых простых способов повысить способность сжигать жир. Я не могу сказать, что питьевая вода сама по себе приведет к потере веса; однако, если вы соблюдаете идеальную диету, но у вас обезвоживание, вы потеряете меньше веса. Когда ваше тело обезвожено, оно не может сжигать жир. Так что, пожалуйста, принимайте 64 унции в день — и в качестве бонуса ваши волосы и кожа будут сиять!

3. Диета по принципу «все или ничего»

Одна из самых больших проблем «модных» и «аварийных» диет заключается в том, что они обычно обеспечивают очень низкую норму калорий.Это не только заставит ваше тело сжигать меньше калорий, но и повысит вероятность переедания. Замедленный метаболизм в сочетании с повышенной вероятностью переедания приводит к катастрофе. Так что не рискуйте; найдите хорошо сбалансированную диету, не ограничивающую чрезмерно калорий.

4. Слишком много сахара

Я часто замечаю, что мои клиенты едят необходимое количество калорий для похудения, но не худеют. Обычно виноват сахар. Сахар и рафинированные углеводы обладают уникальной способностью останавливать потерю веса на своем пути.Подумайте об этом: ваше тело сжигает жир (может быть, от бедер?), И внезапно оно получает приток сахара. Он будет использовать сахар в качестве энергии и быстро перестанет сжигать жир. Так что действительно, убери сахар.

5. Не силовые тренировки

Многие мои клиенты рассказывают мне о часах, которые они проводят на беговой дорожке, думая, что это секретный ингредиент для сжигания большего количества калорий. К сожалению, это просто не получается. Конечно, вы сжигаете больше калорий, идя по беговой дорожке, чем лежа на диване; однако без должного количества силовых тренировок ваш метаболизм не улучшится.Ваш метаболизм в состоянии покоя напрямую зависит от того, сколько у вас мышц — так что продолжайте наращивать мышцы!

6. «Возвращение» калорий во время тренировки

Многие люди хотят знать, сколько калорий было сожжено во время тренировки. Обычно они хотят получить эту информацию, чтобы дать количественную оценку еде. Другими словами, они оправдывают употребление шоколадного батончика, поскольку они уже отработали эти калории. Однако это уравнение просто не работает. В конечном итоге вы не потеряете вес или даже можете немного набрать вес.Так что помните, еда и упражнения — разные вещи.

7. Слишком много алкоголя

Нет ничего плохого в нескольких коктейлях в неделю, но слишком много коктейлей абсолютно снизит вашу способность сжигать жир. Алкоголь не только обеспечивает изрядную дозу калорий, но также останавливает сжигание жира (подобно сахару). Добавьте к этому побочный эффект усиленного голода, который вы можете почувствовать во время еды, и вы настроите себя на неудачу в похудании. Наслаждайтесь коктейлями …скудно.

8. Экономия протеина

Во время повального увлечения нежирной едой в конце 1980-х все мы стали бояться белка. Это было связано с диетами с высоким содержанием жиров, и многие модные диеты ограничивали количество белка до 2 унций на прием пищи. Это имеет катастрофические последствия для потери веса. Когда вы экономите на белке, ваше тело должно сжигать собственные мышцы в качестве топлива, что приводит к снижению мышечной массы. Меньше мышц — меньше сжигания калорий! Кроме того, без достаточного количества белка вы не сможете нарастить мышечную массу (чтобы сжигать калории).И, наконец, диеты с низким содержанием белка вызывают повышенную тягу к сахару. Так что ешьте белок почаще!

4 признака потери веса — не жир

Когда мы намереваемся сбросить несколько фунтов, мы хотим, чтобы эти фунты были получены из жира. Проблема в том, что может быть сложно точно определить, откуда происходит потеря веса, особенно поначалу. Вот как узнать, теряете ли вы водный вес, а не жир.

Некоторые исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка может быть безопасным и эффективным способом похудеть. (Под низким содержанием углеводов мы подразумеваем 60 граммов углеводов в день.) Фактически, одно исследование, опубликованное в Journal of Pediatrics , показало, что подростки с ожирением, которые ограничивали потребление углеводов до 20 граммов в день (и увеличивали потребление белка ) потеряли больше веса за три месяца, чем те, кто ограничивал жир.

Дело в том, что часть первоначальной потери веса при низкоуглеводной диете происходит из-за воды, особенно если вы заранее придерживались высокоуглеводной диеты.Когда мы едим углеводы, наш организм расщепляет их до глюкозы. Затем мы объединяем эти молекулы глюкозы с молекулами воды, чтобы сформировать соединение, называемое гликогеном, которое мы храним в наших мышцах и печени, чтобы использовать, когда нам понадобится энергия позже (например, во время упражнений высокой интенсивности). Чем больше углеводов мы едим и сохраняем в виде гликогена, тем больше мы запасаем воды.

Пока мы не перестанем есть углеводы. «Когда мы потребляем меньше углеводов, мы расходуем наши запасы гликогена и высвобождаем большую часть этой воды», — говорит Аликс Турофф, Р.D.N., владелец Alix Turoff Nutrition в Нью-Йорке.

Связано: Как есть углеводы и при этом худеть

Итак, если вы недавно перешли на низкоуглеводную диету, вы можете ожидать, что несколько фунтов вашего веса будут потеряны за счет воды.

Извините, что лопнул ваш пузырь, но если вы потеряли пять фунтов всего за неделю интенсивной новой диеты и плана упражнений, большая часть этого тоже связана с водой. По словам Туроффа, эксперты обычно рекомендуют сокращать около 500 калорий в день, чтобы сжигать жир с устойчивой скоростью, которая составляет всего около одного или двух фунтов в неделю.Если у вас нет значительного количества веса, который нужно сбросить — например, 100 фунтов или больше, — вы действительно не сможете сбросить больше, чем один-два фунта чистого жира так быстро.

Даже если вы не уменьшаете количество углеводов, общее сокращение калорий все равно заставляет ваше тело использовать запасенный гликоген для получения энергии, а когда вы его используете, вы высвобождаете воду. По данным клиники Мэйо, именно поэтому многие из нас видят значительные изменения в весе в первые несколько недель попыток похудеть.

Будьте уверены, по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому режиму питания и тренировкам в течение первых нескольких недель, вы теряете больше веса, чем от воды.«Наши тела не хранят бесконечное количество воды, поэтому, как только мы избавимся от излишков, нам больше нечего терять», — говорит Турофф. «У меня много клиентов, которые могут сбросить семь фунтов в первую неделю или около того нового режима, а затем теряют один фунт в неделю на протяжении всей программы».

Если последние пару дней ваши ежедневные взвешивания были повсюду, не волнуйтесь. Чертовски сложно сбросить и набрать жир за ночь, так что, скорее всего, вы просто имеете дело с колебаниями веса воды.

Подумайте об этом так: если для потери одного фунта жира требуется сокращение на 500 калорий в день в течение семи дней, то для набора целого фунта жира потребуется более одного дня умеренного питания. Фактически, для этого вам нужно будет съесть примерно на 3500 калорий на больше, чем на , чем нужно вашему организму. Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, это колоссальные 5 500 калорий!

Однако, когда вы резко меняете свой рацион с одного дня на другой — скажем, переходя от нулевого потребления углеводов к употреблению всех углеводов и обратно — вы быстро сохраняете и теряете достаточно воды, чтобы сбить показания шкалы.

Связано: 11 умных способов очистить вашу систему, прямо от экспертов в области здравоохранения

Вернитесь к своему обычному образу питания и держитесь крепче, и весы нормализуются к следующему или двум взвешиванию, — говорит Ноам Тамир, C.S.C.S., владелец TS Fitness в Нью-Йорке.

Независимо от того, что вам говорят весы, ваша одежда всегда будет говорить правду о потере веса.«Если вы просто теряете воду, вы, вероятно, не заметите большой разницы в том, как ваша одежда сидит», — говорит Тамир. Однако, если вы теряете жир — и, например, сантиметры — вокруг талии, ваша одежда станет более свободной, и вы поймете, что теряете жировые отложения.

Еще один способ проверить, теряете ли вы жир или воду: избавьтесь от жировых отложений. Эти клещи могут приблизительно оценить процентное содержание жира в организме и являются простым способом отслеживать ваши успехи. Все, что вам нужно сделать, это крепко зажать пальцами кусок кожи примерно на дюйм выше правой бедренной кости, поместить штангенциркуль на кожную складку, надавить до щелчка и проверить показания жира на инструменте.

Не стоит недооценивать влияние сна на сжигание жира! В конце концов, исследования показывают, что лишение сна значительно влияет на наши гормоны голода и сытости.

Возьмем одно небольшое исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , например: когда люди спали всего четыре часа в сутки в течение пяти ночей, они ели на 300 калорий больше в день, чем после девяти часов сна в течение ночи. пять ночей.Чтобы ваши усилия по сжиганию жира не прекращались, отдавайте предпочтение рекомендуемым семи-девяти часам сна в сутки.

Заманчиво сократить количество калорий и убрать все углеводы из своей жизни, но это только обрекает вас на неудачу в долгосрочной перспективе, — говорит Тамир. Вы можете только усугубить это с помощью экстремальной диеты до тех пор, пока ваша сила воли не иссякнет — а это произойдет намного быстрее, если вы полностью сократите потребление углеводов и почувствуете себя слишком истощенным, чтобы тренироваться.

Вместо этого заполните корзину высококачественными фруктами, овощами, мясом, птицей и богатыми клетчаткой углеводами, такими как цельнозерновые и крахмалистые овощи.Стремитесь сбалансировать все макроэлементы (жиры, углеводы и белок), необходимые вашему организму, и ограничьте дефицит калорий до 500 калорий в день, максимум.

В отличие от жира, мышечная ткань метаболически активна, то есть использует энергию даже в состоянии покоя, говорит Тамир. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело автоматически потребляет в день (или тем быстрее ваш метаболизм).

Если силовые тренировки уже не входят в ваш распорядок дня, начните с добавления двух-трех тренировок всего тела в неделю.Чтобы подчеркнуть рост мышц, Американский колледж спортивной медицины рекомендует поднимать умеренный вес в течение трех-четырех подходов по шесть-12 повторений и ограничивать периоды отдыха одной-двумя минутами.

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить более важные факты, советы и вдохновение, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

(Посещали 33971 раз, сегодня 3 раза)

Похудание и вода

← Вернуться назад

Пациент, Medi-Weightloss ^® — Вудсток, Джорджия

Вы, наверное, слышали поговорку: «Пей много воды!» Никогда эта фраза не более применима, чем когда вы пытаетесь похудеть.

Но сколько воды нужно пить, для меня всегда было загадкой … до сих пор, благодаря Medi-Weightloss ^®

Как видно из прилагаемой таблицы, человек весом 150 фунтов. нужно выпить не менее 75 унций. воды в день по программе Medi-Weightloss ^® . Тот, кто поднимает чашу весов на 200 фунтов. следует выпить 100 унций. воды. Если вы весите 250 фунтов. или больше в начале этой программы потребление воды должно составлять 125 унций.в день.

Такие итоги были ошеломляющими … когда я только начал программу, это звучало для меня как ОЧЕНЬ много воды; но возьмите это у того, кто сейчас говорит на собственном опыте: на самом деле это не так.

Заявление об ограничении ответственности: я никогда не был энтузиастом питья воды до начала этой программы. Фактически, я был большим поклонником диетических газированных напитков примерно до своего 50 ^{-го дня рождения} , когда я начал понимать, насколько вредны все эти химические вещества и искусственные подсластители в моем любимом Diet Mountain Dews для моего общего здоровья.

Я прекратил свою обычную диету 2 раза в день за несколько месяцев до начала программы Medi-Weightloss ^® , и в течение нескольких недель я был поражен тем, сколько жира на моем животе исчезло. Заметьте, на мой вес это не повлияло — но жир, который накапливал мой живот, был перераспределен; В конце концов я узнал, что химические вещества, содержащиеся в диетических газированных напитках, имеют тенденцию скапливаться в средней части. Это объяснило много о том, как подошла моя одежда!

Итак, было ли легко выпить столько унций, сколько мне нужно, когда я начал свой путь к похуданию? Как только я привык к мысли, что мне нужно потреблять все эти унции, чтобы достичь своих целей, это произошло.Питьевая вода стала неотъемлемой частью всего остального в программе, которой я должен был следовать, чтобы добиться успеха — точно так же, как исключение углеводов из моего рациона, или ежедневное достижение цели по потреблению белка, или отказ от вкусного десерта. мой хозяин званого ужина предложил.

Я считаю, что успех — это не только цель, но и образ мышления. Я хочу преуспеть в своих усилиях, чтобы стать более здоровым человеком; поэтому я сделаю все, чтобы добиться успеха. Мои результаты пока что в подавляющем большинстве положительные.Дать своему телу воду, необходимую для успешного похудения, намного проще, чем я думал.

Да, и кстати … вы должны увидеть, насколько моложе моя кожа выглядит и ощущается благодаря моему новому водному режиму! Это делает ЭТУ 50-летнюю женщину очень счастливой.

Позвоните по телефону Medi-Weightloss ^® в Woodstock по телефону 678-540-7827 , чтобы начать ВАШ путь к здоровью!

-F.H.

Связь между водой и потерей веса

Индустрия похудения переживает бум, и в 2018 году только в Соединенных Штатах ее стоимость оценивалась в 72 миллиарда долларов.

Из-за большого разнообразия специальных диет, хитроумных планов упражнений, операций по снижению веса, добавок и гаджетов, которые помогут вам стать более стройной и здоровой версией себя, мы часто упускаем из виду силу простого увеличения ежедневного потребления воды.

Учитывая высокую стоимость средств для похудения (многие из которых фактически не доказали свою значимость), а также низкую стоимость и легкую доступность воды, увеличение потребления h30 может быть мощным и легкодоступным средством помощи. вы достигаете и поддерживаете свой целевой вес.

Давайте посмотрим, как увеличение ежедневного потребления воды может сделать рюкзак серьезным ударом, когда придет время встать на весы.

Вода как подавитель аппетита

Когда вы начинаете прием пищи на пустой желудок, естественная тенденция состоит в том, чтобы съесть столько, чтобы полностью заполнить эту пустоту ворчания. Хотя за этим стоит явная движущая сила эволюции, это может нанести ущерб талии, если учесть высокую калорийность наших современных диет.

Простой способ бороться с этой склонностью к перееданию — «обмануть» мозг, чтобы он почувствовал сытость, выпив перед едой большой стакан воды. Исследования подтвердили, что эта практика может оказывать постоянное влияние на потребление калорий, особенно в среднем возрасте. Одно исследование продвинуло эти результаты на шаг вперед с очень значительными результатами: участники, которые потребляли 500 мл воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса, чем участники той же диеты, но без повышенного потребления воды.

Кроме того, разница не только в количестве воды, израсходовано, но и в синхронизации . Нейробиологи подтвердили, что мозгу может потребоваться от 5 до 20 минут, чтобы понять, что желудок полон, поэтому вы получите максимальный эффект, выпив эту воду за 20-30 минут до еды. Вода является доказанным пищеварительным средством, помогая вашему телу усваивать питательные вещества из пищи и в целом способствуя здоровью обмена веществ.

Вода для уменьшения тяги к сахару

Хотя большинству людей известно, что обезвоживание вызывает жажду, менее известно, что ранним признаком легкого обезвоживания является повышенная тяга к чему-нибудь сладкому. Недостаточная гидратация может затруднить доступ организма к гликогену (форме углеводной энергии, хранящейся в наших клетках), побуждая ваш мозг искать легкую энергию из внешних источников, когда пинта мороженого начинает выглядеть очень заманчиво.

Многие люди, которые хотят снизить потребление сахара, обнаружили, что простое выпивание большого стакана холодной воды — это первая защита от сильной тяги к сахару.Это также может помочь уменьшить позывы, когда вы испытываете тягу к углеводам; Если вы попробуете выпить высокий стакан ледяной воды перед тем, как взять круассан, результаты могут окупиться со временем.

Вода для замены других напитков

В 2018 году средний американец потреблял около 39 галлонов (147 литров) газированных безалкогольных напитков, чаще всего газированных напитков, подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Хотя это число сокращается на (почти на 25% меньше, чем всего два десятилетия назад), сладкие напитки по-прежнему составляют значительную часть ежедневного потребления калорий среднестатистического американца.

Принимая во внимание большое количество людей, употребляющих сладкие безалкогольные напитки несколько раз в день, простой переход на воду может существенно изменить калорийность рациона — все это вопрос математики. Замена воды двумя банками колы по 330 мл каждый день может привести к потере веса до 3 кг (6,6 фунта) в течение 12 недель, даже без каких-либо других изменений в диете или образе жизни.

То же самое можно сказать и о большой ночи вне дома — чередование пинт воды с пинтами пива сэкономит вам и калорий, не говоря уже о снижении шансов на колоссальную головную боль на следующий день.

Вода для смыва воды вес

Как ни парадоксально это может звучать, было доказано, что повышенное потребление воды помогает человеческому организму высвобождать излишки накопленной воды.

Особенно часто в случаях недостаточной гидратации и избытка натрия в рационе, задержка веса воды (или отек) может вызывать широкий спектр заболеваний — от чувства тяжести и вздутия живота до отека конечностей, а в крайних случаях может это может вызвать ограничение циркуляции.

Было также показано, что повышенная гидратация облегчает и предотвращает запоры, способствуя снижению веса тела, улучшению пищеварения и улучшению общего самочувствия.

Вода как самостоятельный инструмент

Доказано, что помимо использования воды вышеупомянутыми способами, только повышенное потребление воды способствует снижению веса, даже без каких-либо других изменений в диете и образе жизни. Частично это связано с факторами, упомянутыми ранее, но также может быть связано с термогенным эффектом воды.

Термогеника означает расход энергии, превышающий базовую скорость метаболизма, из-за стоимости обработки пищи для использования и хранения. Хотя он обычно используется в прямом контексте с количеством калорий, сожженных при обработке определенного вида пищи, есть также свидетельства того, что человеческое тело сжигает калории при обработке воды, особенно холодной воды (ниже 22 ° C или 71 ° F. ). Немецкое исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение определенного периода времени, и что 2 литра воды в день могут увеличить сжигание калорий почти на 100 калорий, что эквивалентно небольшому стакану белого вина.

Весы в правильном направлении

В то время как единственный проверенный метод похудения — это уменьшить потребление и увеличить физическую активность, вода может быть отличным недорогим «приемом», который поможет вам двигаться к своим целям здоровой потери веса.

Команда Mitte — 25 октября 2019 г.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не должна рассматриваться как совет по здоровью или питанию.

Понимание потери веса против. Сжигание жира

Пришло время узнать, почему и что вы можете с этим поделать

Жир практически падал с вашего тела всего несколько недель назад, и теперь вы задаетесь вопросом, не сломались ли ваши весы, потому что, что бы вы ни делали, ваш вес не сдвинется с места.

Что дает?

Почему ваш распорядок дня внезапно перестал работать, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть это плато потери веса?

Понимание потери веса против.Сжигание жира

Похудение — это хитрый маленький дьявол, потому что он не делает различий между изменениями жира, мускулов и воды.

Цель, конечно же, состоит в том, чтобы потерять максимум жира и минимум мышц, а также сохранить удержание воды на здоровом минимуме. Когда вы встаете на весы и регистрируете фунт меньше, чем накануне или неделей ранее, вы, вероятно, предполагаете, что потеряли фунт жира; если вы весите столько же или больше, вы, вероятно, предполагаете, что не сбросили жир или не прибавили.

К сожалению, не все так просто.

Ничто так не раскачивает вес вверх или вниз, как, например, задержка воды.

Если вы едите много натрия и углеводов и пьете мало воды, у вас будет оставаться довольно много воды, что придаст вам гладкости и пухлости. Это может легко добавить до 5 фунтов в день, что может быть довольно неприятным, если вы случайно попали в чашу весов в этом состоянии.

С другой стороны, вы едите мало натрия и углеводов и пьете много воды, ваше тело будет вымывать воду, придавая вам более твердый и четкий вид, что может навести вас на мысль, что это был отличный день для похудания.

Непредсказуемость задержки воды — одна из причин, почему я взвешиваюсь только один раз в неделю, в один и тот же день утром, голый. Взвешивание себя несколько раз в неделю или, что еще хуже, в день, может быстро убить вашу уверенность и испортить вашу голову.

Я также рекомендую вам выбирать дневное взвешивание, не содержащее читмила, так как это часто может добавить фунт или два воды, которая выйдет к концу следующего дня (по крайней мере, по моему опыту).

Что такое плато для истинной потери веса

Настоящее плато для похудения — это ситуация, когда вы больше не теряете жир.

Считаю, что вышел на плато, если мой вес не изменился за две недели.

Отсутствие изменений на шкале после недели диеты не обязательно является поводом для беспокойства. Он мог бы сбросить этот фунт жира, но, как оказалось, задержал немного воды, или, может быть, мой стул не был таким регулярным в предыдущий день или два.

Отсутствие изменения веса после двух недель диеты говорит мне о том, что я, вероятно, застрял.

Некоторые факты о похудании, о которых следует помнить

Прежде чем я расскажу, как преодолеть эти плато, я хочу, чтобы вы узнали несколько вещей о похудании.

1. Ожидаются плато потери веса

Практически каждый испытывает плато при потере веса. Если вы не понимаете, о чем я говорю, и можете легко достичь однозначного процента жира в организме, считайте, что вам повезло.

Очень часто люди достигают нескольких вершин в пути к шести упаковкам, потому что, ну, человеческое тело просто упрямо, когда дело доходит до сжигания жира.

Я обнаружил, что я не могу снизить содержание жира в организме ниже 8% только с помощью диеты (вы можете уменьшить количество калорий только настолько, или вы начнете съедать мышцы). Мне нужно добавить кардио, если я хочу продолжать терять.Когда я набираю массу, я обычно теряю около 14-15% жира, и я могу отказаться от первых 10% или около того, но затем я выхожу на плато, которое можно вылечить только 3 днями в неделю кардио (30-60 минут в неделю). сеанс).

Затем следующее плато для меня — около 8%. Если я хочу опуститься ниже, мне нужно увеличить кардио до 5 дней в неделю.

Все, кого я тренировал или помогал другим, испытали то же самое явление, но пороговые значения различаются. Я знаю несколько редких людей, которые могут придерживаться диеты ниже 10% без добавления кардио, но большинство людей не могут снизить процентное содержание жира в организме, выраженное двузначными числами, без очень строгой диеты и регулярных кардиотренировок.

2. Чем больше вы теряете, тем тяжелее становится

Чем стройнее вы становитесь, тем больше времени требуется для здоровой потери жира (ключ, поскольку вы хотите сохранить как можно больше мышц и силы, одновременно теряя жир).

3. В вашем теле «зона комфорта»

Хотя это может показаться немного бро-научным, это лучший способ описать феномен, переживаемый мной и миллионами других спортсменов по всему миру.

Кажется, что тело имеет такой вес (и, соответственно, процентное содержание жира в организме), при котором ему наиболее комфортно.Ваш естественный аппетит имеет тенденцию поддерживать этот вес, и если вы едите меньше, вы чувствуете голод. Если вы съедите больше, вы почувствуете себя довольно сытым.

Для некоторых эта «зона комфорта» относительно толстая, в то время как другие предпочитают довольно худой вес.

Для меня, например, я считаю, что мое тело наиболее комфортно около 12% жира (что в настоящее время дает мне около 184 фунтов). Мне не нужно слишком внимательно следить за своими калориями, я могу жульничать несколько раз в неделю и просто останусь на уровне 10%.

Теперь, чтобы поддерживать вес в пределах этой зоны комфорта, необходимо следить за своими калориями и часто включать кардио в свой распорядок дня. Чтобы стать толще, требуется регулярное переедание, и если это продолжается слишком долго, зона комфорта поднимается все выше и выше.