Худеем вместе вк: Надежда Худеем-Вместе ВКонтакте, Истра, Россия, id507741456

8 параметров для сегментации аудитории ВКонтакте

Бывает, что клиент считает своей целевой аудиторией всех пользователей социальной сети. Однако специалисты по таргетированной рекламе знают, что запускать рекламу на всех нельзя. Чтобы кампании были эффективны, целевую аудиторию надо выделить по определенным признакам.

Основная сложность при сегментации возникает именно с выбором и определением этих признаков. Расскажем, кому и когда нужна сегментация и как справиться с возможными сложностями.

Когда и зачем нужна сегментация

Небольшой группе людей с определенными общими признаками проще сделать более конкретное, адресное предложение. Также благодаря сегментации можно найти новую аудиторию и применить знание интересов ЦА для подготовки контента для сообщества.

Больше всего сегментация нужна:

• кампаниям с большим рекламным бюджетом: работа с отдельными сегментами аудитории и создание для каждого из них персонального предложения позволит освоить бюджет;

• при запуске долгосрочных рекламных кампаний (от полугода): в таких случаях самые горячие аудитории выгорают, а кампании теряют эффективность , поэтому нужно искать новых людей.

Рассмотрим основные признаки, по которым можно разделить целевую аудиторию во «ВКонтакте».

Социально-демографические признаки

К ним относятся пол, возраст, наличие семьи и события, происходящие с человеком на определенном этапе жизни, — окончание школы, университета, помолвка, свадьба, рождение ребенка и другие.

Если проект ориентирован на широкую аудиторию, ее можно сегментировать по полу и обращаться в объявлениях к мужчинам и женщинам по-разному. Например, рекламируя ресторан, женщинам можно показать объявление с таким текстом: «Хотите порадовать мужа вкусным ужином, но времени на готовку нет? Закажите любимые блюда в нашем ресторане — доставим через 30 минут». А мужчинам — с другим: «Порадуйте жену — позаботьтесь об ужине. Доставим ваши любимые блюда через 30 минут».

Также можно сегментировать аудиторию по возрасту, предлагая решение тех проблем, которые свойственны людям на определенном этапе жизненного пути: например, показывать выпускникам и пользователям, у которых есть дети семнадцати лет, выпускные наряды и аксессуары для них.

А в рекламе для замужних, женатых, одиноких и людей в отношениях можно менять тексты в объявлениях в зависимости от их 

Гиперлокальный таргетинг

Это один из видов сегментации аудитории по местоположению. Обращение в объявлении с привязкой к городу — популярный маркетинговый ход, но можно использовать и более узкую сегментацию — к тем точкам и объектам, которые люди посещают регулярно, бывают там или живут. Таких геопризнаков для сегментации много:

• места жительства: микрорайоны, кварталы, улицы, жилые комплексы, дома;

• культурные объекты: достопримечательности, известные места, площади, университеты, выставочные комплексы;

• места проведения досуга: парки, торговые центры, кафе, рестораны, развлекательные центры;

• спортивные объекты: фитнес-центры, спорткомплексы, ФОКи, стадионы;

• транспорт: железнодорожные станции, остановки, парковки;

• места работы: бизнес-центры, офисные помещения и др.

В объявлениях с таким таргетингом мы показываем человеку знакомое для него место и задаем вопрос: «Живешь тут?» или «Бываешь тут?». Человек мысленно отвечает «да» — дальше все как в тумане: он читает объявление, совершает целевое действие и переходит в сообщество.

Гиперлокальный таргетинг работает хорошо, но требует большого рекламного бюджета для запуска десятков и сотен таких объявлений.

Аудитория, знакомая с продуктом

Охватывайте пользователей, которые знают компанию: подписчиков, посетителей сайта, используйте базы CRM, 1С, контакты, собранные на мероприятиях, в email-рассылках и рассылках «ВКонтакте». К этой же категории относятся пользователи, взаимодействующие с рекламой.

Как правило, люди, которые уже каким-то образом контактировали с компанией и продуктом, — самая горячая аудитория.

Личные знакомства клиента

Друзья владельца бизнеса и друзья партнеров тоже могут стать отдельными сегментами аудитории. Но эффективность такой аудитории зависит от специфики бизнеса. Например, у директора завода по производству металла вряд ли среди друзей окажется большая целевая аудитория, которая может стать его клиентами, а вот у массажиста или мастера маникюра — очень даже. Поэтому выбирайте этот способ таргетинга, только ориентируясь на тематику бизнеса клиента.

Аудитория конкурентов

Существует три типа конкурентов:

• прямые — предлагают такой же продукт;

• смежные — предлагают похожий продукт: потенциальный покупатель может выбирать между вашим и его товаром;

• заменяющие похожую потребность.

Разберем на примере магазина вечерних платьев. Целевая аудитория — женщины, которые ищут платья для особого случая: праздники, корпоративы, вечерние выходы и пр.

Сначала ищем целевую аудиторию у прямых конкурентов — тех, что предлагают такой же продукт: платья аналогичного фасона, стиля, ценовой категории. Чтобы покупатель прямого конкурента сделал выбор в нашу пользу, можем предложить ему акции, более сжатые сроки доставки, показать ему больше, чем у конкурента, товаров в наличии и т. д.

Собрав аудиторию прямых конкурентов, идем к 

Но на этом конкуренты не заканчиваются. Основная потребность целевой аудитории — не просто прийти на мероприятие в новом платье, а произвести впечатление. И сделать это можно не только с помощью нового платья. Тогда потребитель может выбирать, например, купить новое платье и надеть уже имеющиеся туфли или купить новые туфли и пойти в уже имеющемся платье.

Мы можем искать целевую аудиторию там, куда она может уйти, заменяя похожую потребность. Например, сделать хороший макияж у профессионала или вечернюю прическу в салоне, пройти курс у косметолога, купить новую сумку или туфли, но пойти на мероприятие в платье из нынешнего гардероба. Все организации, предлагающие подобные товары и услуги, — это тоже конкуренты, потому что аудитория, стремясь удовлетворить свою потребность, может пойти к ним. Чтобы склонить пользователя сделать выбор в нашу пользу, в рекламе можем использовать заголовки вроде «Платье по цене прически», «К новым туфлям — новое платье» и другие.

Профессиональные интересы

Этот тип интересов обеспечивает потребность пользователя в рекламируемом продукте

Чтобы поддерживать свой профессионализм, целевая аудитория может где-то учиться, читать литературу и блоги специалистов в интересующей области, а также покупать товары, которые помогут удовлетворить потребности в рамках профессионального интереса. В таком случае нам интересны лидеры мнений — мастера, авторы и спикеры мероприятий — у них есть своя аудитория подписчиков, постоянных читателей, на которую мы можем таргетироваться.

Также в соцсетях ищут вдохновение, просматривают контент известных брендов в области своих профессиональных интересов, чтобы почерпнуть идеи, и следят за проектами в близкой к специальности тематике. Аудитория в подобных пабликах, как правило, довольно большая — тысячи и десятки тысяч подписчиков, и на них тоже можно таргетироваться.

Давайте разберемся, что нам поможет найти аудиторию по ее профессиональным интересам.

Поиск во «ВКонтакте»

Предположим, вы продвигаете тренинги для женщин и хотите узнать, много ли во «ВКонтакте» подобных тренингов и есть ли в этих сообществах аудитория. По ключевому слову «тренинг» поисковик «ВКонтакте» выдает около 76 тысяч сообществ, а по ключевому слову «тренинг женский» — 1800 сообществ, в которых тысячи подписчиков. Они и нас и интересуют.

Парсер

Этот способ поиска позволяет обнаружить целевую аудиторию в «потаенных углах» «ВКонтакте» — сообществах с нетипичными для продвигаемой тематики названиями.

Учитывайте разные формулировки названий сообществ, в которых может находиться аудитория. Например, магазин с материалами для наращивания ресниц при продвижении едва не успустил аудиторию сообществ с такими названиями, как «дизайн взгляда», «оформление взгляда», «академия красивого взгляда», «мастерская взгляда», «архитектор взгляда». Специалисты смогли найти эти группы «ВКонтакте», проанализировав сообщества с помощью парсера.

Другой вариант — найти пользователей в развлекательных сообществах. Любой человек, имеющий профессиональный интерес, в соцсети общается с кем-то и читает развлекательный контент. Сообщества по интересам типа «Подслушано у стоматологов», «Типичный директор» — источники целевой аудитории.

И хотя люди приходят туда не покупать, а общаться и развлекаться, если они увидят хорошее рекламное объявление, вписывающееся в стилистику сообщества, они могут совершить целевое действие.

Еще один признак сегментации — по должностям. Они не обязательно должны быть указаны в поле «Должность» — их можно искать по статусам и записям на стенах «ВКонтакте», которые пишут пользователи.

Таргетинг на ключевые слова в рекламном кабинете

Этот инструмент позволяет охватить пользователей со сформированным спросом — тех, кто ищет товары или услуги рекламодателя. Система при поиске аудитории учитывает поисковые запросы во «ВКонтакте», «Юле», «Одноклассниках», на главной Mail.ru и контентных проектах. Во внимание принимаются не только поиск, но и другие действия: переход в сообщества, просмотр товаров и т. п.

Когда вводите ключевое слово в рекламном кабинете, обязательно обращайте внимание на подсказки — они помогут найти полезные запросы.

Например, продвигаем проект про здоровое похудение, диетологию и здоровый образ жизни. Вводим ключевое слово «худеем» и видим, что такой запрос вводило 220 тысяч пользователей. После этого проверяем в поиске количество сообществ «ВКонтакте» со словом «худеем» в названии — находим 5 тысяч сообществ с аудиторией по 200–300 тысяч человек. Да, у этих сообществ есть ключевые фразы, часть из которых мы бы нашли и учли при сегментации, но не все. Например, «худеем вкусно» могли бы не придумать в качестве ключевой фразы — а это новая аудитория, которую мы могли упустить.

Личные интересы

Это бескрайнее поле холодной аудитории. Цель рекламы, которая охватывает таких пользователей — познакомить их с компанией и мотивировать задуматься над покупкой продукта.

В подготовке рекламных кампаний помогут прописанные портреты целевой аудитории. Составляя их, мы определяем, кто наш типичный пользователь: семейный или одинокий человек, как он отдыхает, куда ездит за покупками, как и где путешествует и пр. Если клиент не проработал портрет аудитории, специалисту лучше попробовать расписать его самостоятельно, а затем просто тестировать — запускать рекламные объявления и смотреть, какие из них отработают лучше.

Блоки личных интересов пользователей:

• семья: где проводят время, какие покупки совершают, куда, когда и как часто ездят в путешествия;

• дом: находятся ли люди в стадии покупки, обустройства или продажи недвижимости, какие покупки им интересны, планируют ли ремонт;

• здоровье: какие виды лечения используют, какие лечебные учреждения посещают, следят ли за питанием, ездят ли на базы отдыха и в санатории;

• отдых и развлечения: интересен ли туризм, какие кафе и рестораны посещают, любят ли активный отдых и экстрим или предпочитают релакс и СПА, интересуются ли интеллектуальными квестами и играми, посещают ли культурные мероприятия — театры, выставки;

• хобби и увлечения: что интересует — спорт, рукоделие, наука и образование — и что покупают для этого, где и кого читают;

• путешествия: по городам РФ, по Европе, интерес к экзотическим странам и блогам о путешествиях;

• покупки: для кого покупают — для себя, для детей, в подарок, для дома, заказывают ли на AliExpress. Протестируйте таргетинг на пользователей AliExpress — это огромная аудитория: за время существования AliExpress жители России и СНГ зарегистрировали здесь более 130 млн аккаунтов;

• животные: какие магазины, выставки, ветклиники, клубы, приюты посещают, что покупают;

• новости: читают ли городские паблики, СМИ, прессу, смотрят ли тематически шоу и телепередачи;

• общественность: интересуются ли благотворительностью, политикой, выборами, экологией, следят ли за общественными деятелями.

События и проекты

При сегментации по этому признаку учитываются события, который происходят в жизни человека периодически или разово, а также имеют ограниченный период. Это могут быть общественные, политические события, спортивные мероприятия, культурные события, сезонные праздники и другие. Часто для подобных событий «ВКонтакте» создается отдельное сообщество, куда вступают заинтересованные пользователи.

Итого

Сегментация аудитории помогает охватить новых целевых пользователей и подготовить для них релевантные предложения. А знание интересов ЦА пригодится в подготовке контента для сообщества.

Итак, по каким признакам сегментировать целевую аудиторию во «ВКонтакте»:

1. Социально-демографические характеристики: пол, возраст, наличие семьи и события, происходящие с человеком на разных этапах жизни.

2. Географические: привязка к объектам, которые знают пользователи или в которых регулярно бывают.

3. Степень знакомства с продуктом: подписчики, посетители сайта, контакты из CRM-базы, базы 1С, посетители мероприятий и участники рассылок.

4. Личные знакомства клиента: друзья владельца бизнеса и друзья партнеров.

5. Аудитория конкурентов: подписчики и посетители сайта прямых, смежных и заменяющих похожую потребность конкурентов.

6. Профессиональные интересы, обеспечивающие его потребность в рекламируемом продукте.

7. Личные интересы пользователя, связанные с рекламируемым продуктом.

8. События и проекты: аудитория пользователей, которой интересны конкретные события.

Сегментация — лишь часть работы специалиста по таргетированной рекламе, которая влияет на успешность кампании. Продуманные креативы, проработанная стратегия и качественно оформленная группа во «ВКонтакте» будут вместе вести к цели, а работа с аудиторией, ее поиск и разделение на сегменты — важная часть продвижения, но не единственная.

Худеем вместе! С Денисом Черногузовым!

Всем привет!!! 14 декабря я запускаю новогодний фитнес проект «Худеем без вреда для здоровья» вместе с Денисом Черногузовым. В новый год- с новой фигурой!!

 Проект подходит для людей, которые следят за своим здоровьем, а также для новичков, которые хотят изменить свой состав тела и сделать фитнес своим образом жизни. 
В этом проекте вам придётся бороться со своей ленью и лишним весом.  Если у вас нет мотивации, чтобы начать худеть, то я знаю, как вам в этом помочь! А самое главное, как сохранить результат, которого вы добились!!!

 Цель проекта: Задача участников научиться рационально питаться, стабильно посещать тренировки, больше двигаться в повседневной жизни и меньше болеть благодаря физкультуре!
А самое главное сделать фитнес своим образом жизни, а не временным развлечением!!!
Три человека, которые смогут похудеть больше всех за два месяца, получат абонементы в фитнес клуб De-vision sport.  Результат будет учитываться в процентном соотношении.

 Проект подходит для людей, которые хотят похудеть, но не знают, как это сделать! А также тем, кто хочет правильно подготовиться к лету 2020 года без  жестких диет, и проводить свой вечерний досуг с пользой для здоровья, а не у телевизора на диване.

Что вас ждёт на проекте?
— Два квалифицированных тренера -Авторские функциональные тренировки Черногузова, которые направлены на жиросжигание и улучшение вашего здоровья.
— Участники могут посещать 4 тренировки в неделю со мной или Оксаной( тренировки будут проходить каждый день по будням: утром с 8 до 10:30 и вечером с 20 до 22, по выходным с 10 до 12), а так же домашние задания.
-Будет расписан план рационального питания для похудения, без жестких диет!!  -Общение онлайн с тренерами и со всеми участниками проекта! А также большое количество мотивации, чтобы получить стройное и здоровое тело! 

В чем отличия моего проекта от популярных онлайн проектов для похудения?! Это живое общение с тренерами, правильные настоящие тренировки для жиросжигания, и постоянный контроль вашего питания!!! Ни один онлайн интернет проект не сможет вам помочь похудеть, потому что вы не сможете понять в какой интенсивности вам нужно тренироваться, чтобы худеть и при этом не навредить своему здоровью, а самое главное, это правильное питание, без которого вы не сможете себя изменить!!

Кто такой Денис Черногузов? 
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport. Основатель «Школы функционального тренинга». Создатель авторских тренировок для жиросжигания на эксклюзивном оборудовании. Тренер команды победителей проекта по похуданию «Стройные ряды» от русского радио. 

Кто такая Оксана Казачкина? Моя ученица, которая смогла похудеть на 30 кг и сделать фитнес своим образом жизни, она имеет свой большой личный опыт в тренировочном процессе и питании. Оксана смогла отучиться на квалифицированного тренера, и теперь она хочет помочь вам встать на путь здорового и красивого тела!! 

 Стоимость участия за два месяца 9000р.

По вопросам и записи на проект пишите в личные сообщения в вк vk.com/denischernoguzov , или Whats App 8-921-424-10-06

ИЖЕВСК!!!! Худеем вместе

Давайте знакомиться, с кем не знакомы, меня зовут Дмитриева Ксения, я сертифицированный фитнес тренер различных направлений, не танцор и не йожик, так вышло моя специализация и душа лежит к функциональному тренингу и пилатесу.

Стаж похудения и оздоровления моих красавиц в зале и вне зала 8 лет, мама двух шилопопиков, всегда в теме, всегда фитнес и да, я за умный фитнес Рада знакомству.

Очень скоро, уже 27 марта начнется мой крутой проект для худеющих. И уже, кстати осталось всего 3 места!!! Приглашаю желающих изменить свою жизнь. Подробности в личку, можно ВК (Дмитриева Ксения)

👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

«РеФОРМА» — фитнес проект, который изменит вашу жизнь за 21 день, покажет и раскроет лучшую версию тебя! Увидишь, каким может быть твое тело стройным и подтянутым. Самое главное в похудении твое желание быть стройной, с остальным мы справимся! ✊🏼

▪️длительность 21 день ▪️2 жиросжигающие тренировки в неделю. Утром! В студии фитнеса и балета (ул. Пушкинская 146)🔥 ▪️индивидуальный план питания, без голодовок и диет ▪️домашние задания ▪️отчеты, общение в закрытой группе ВК ▪️вопросы-ответы, поддержка 24/7 ▪️соревновательный дух ▪️индивидуальная работа в мини-группе

За 21 день 💎 Обретете здоровье и фигуру мечты 💎 Получите 💯% результат в похудении! 💎 Станете выносливее, сильнее, подтянутее 💎Научитесь самостоятельно грамотно составлять свой дневной рацион, что бы быть всегда в форме 💎Научитесь выбирать правильные продукты в магазине 💎Перестанете бояться ходить в гости, к родственникам, в кафе и рестораны 💎Научитесь быть в форме независимо от обстоятельств 💎Научитесь любить себя и ухаживать за своей кожей во время похудения и всегда. 💎Победитель, достигнувший наибольшего результата и самый активный получит подарки

Это лишь вся та малость, которая произойдет с вами за эти дни. Все будет куда интереснее и продуктивнее.

⚠️ 🔝 ОСТОРОЖНО⚠️ Фитнес проект «РеФОРМА» ориентирован на результат!!! Как говориться, не отвертишься, придется худеть

Elena Ostrovskaya, Санкт-Петербург, Россия, ВКонтакте, 35 лет, id176623

Все о вкусной и здоровой пище.Едим и худеем
Едим и худеем…..Эта страница о том как вкусно есть и худеть…..

Худеем Правильно

Худеем жирные уебища!
худеем.худеем.худеем.

Худеем,девочки

Хватит жрать — давай худеть!
Страничка для людей,которым надоело жрать все подряд , смотреть на себя обнаженным в зеркало и расстраиваться 🙂 Здесь Вы найдете самые эффективные диеты и упражнения ! ! ! 🙂 Подписывайтесь рады Всем ! 🙂 ——————————————————- Теги :БАД Великий пост Воскресение Христово День Валентина День влюбленных Дом-2 Елена Малышева Зодиак Масленица Новый год ОРВИ ОРЗ Пасха Рождество абрикос авитаминоз авокадо айран алкоголь аллергия аминокислоты ананас андрология анорексия антиоксиданты апельсин аппетит артос артрит атеросклероз афродизиак банан баранина бедра белки беременность бесплодие бессонница биоритмы блины бобы бодибилдинг бодрость болезнь болезнь Альцгеймера боль борщ брокколи брусника брюква булимия варенье варикоз вегетарианство вес вино витамин D витамины вишня внешность вода возраст волосы вред вторые блюда выпечка газированный напиток гастрит генетика гепатит гинекология гипертония гипотония глазурь гликемический индекс говядина головная боль голод

Худеем вместе!
Здесь вы можете найти информацию о разных диетах, правильном питании, тренировках и многое другое!

Я усовершенствую себя. Худею. (Just do it).
НАШ ДЕВИЗ : Если ты слабый, иди на тренировку и становись сильным. TAGS: #sport #thin #healthy #зож #похудение #спорт

Кунг-фу арбитраж | Бесплатный трафик

Похудеть?- легко!) 40кг
вся ваша злоба от недоёба…© Такими должны быть заповеди современного человека: «Не заеби. Не мешай. Не пизди. Не навязывайся. Не верь. Не выёбывайся. Не обляпайся».®

ღ Дневник вечно худеющей ღ
Всем привет, Красавицы!) Вот и я начала свой путь к идеалу)! Обещаю теплую и уютную атмосферу, и конечно же отличную мотивацию. Помогу и дам советы, опыт по снижению веса у меня уже есть. Работаем под хэштегом #хочукрасивоетело

Институт Худеющих Девиц
Сообщество худеющих девиц! Давай к нам!

Худеем вместе!!40кг
Вкратце о сюжете: Как сделать так, чтобы любовь приносила максимальное наслаждение? 69 сексуальных удовольствий которые нужно попробовать в жизни!

[В]Эксперименте: Худейте с нами…..
Программа АНТИЖЫР!

Худею к лету
Худеем к лету

Марафон Стройности. Дыхательная гимнастика.
БОДИФЛЕКС Милые женщины !!!! Если Вы хотите иметь стройную фигуру и отличное здоровье, то вы оказались в нужном месте и в нужное время! БОДИФЛЕКС — это дыхательные методики совмещенные с простыми физическими упражнениями. Показания к занятиям: астма, сахарный диабет, женские заболевания, бесплодие, гормональный сбой, заболевания щитовидной железы, ПМС, депресcии, хроническая усталость, высокое или низкое артериальное давление. Противопоказания: язва желудка, пупочная грыжа, камни в желчных протоках, почках. Молодые мамы! похудеть и подтянуть фигуру после рождения малыша это тоже легко. Приходите и убедитесь в этом сами! БОДИФЛЕКС показан также и для будущих мам и для малыша, который растет в животике и с каждым днем ему нужно больше кислорода для роста и развития! тел.89654777159 Татьяна

Скоро лето/пора худеть!
Дорогие девочки,скоро лето!Пора привести фигуру в порядок! Запомните что не красивых и толстых не бывает-есть ленивые!

*Худеем вместе*

ЗОЖ | Энерджи Диет | Energy Diet |Худеем вместе
Почему многие люди всю жизнь остаются стройными и подтянутыми, не придерживаясь строгих диет? Эксперты из Корнельского университета убедились — дело в качественных продуктах. В эксперименте приняли участие более 200 человек. Первая группа не стремилась жестко подсчитывать калории, но питалась только качественными продуктами в малом количестве. Не особо думала о еде и прислушивалась к внутреннему голосу. И при этом участники оставались в форме. Вторая группа постоянно сидела на диете, часто думала о еде, жестко контролировала рацион. И тоже худо-бедно держала вес — ценой немыслимых усилий. Еще у добровольцев из первой группы не возникало чувства вины в связи с перееданием, как у участников второй группы. Мы это к тому, что с #energydiet не надо заморачиваться, невозможно переесть и это реально качество. Всем красоты и хорошего настроения! Это не проста группа только о продукте,а также для успеха!!! Призываю вместе худеть! Приглашаю вместе зарабатывать! Ищу целеустремленных людей в команду, каждому гарантировано бизнес сопровождение и обучение, при ответственном отношении к делу вы выйдете на 100 000 руб в месяц уже через полгода!

Что такое контент-план и как его составить: 35 шаблонов – Canva

Контент-план — это удобный инструмент редактора, копирайтера, SMM-специалиста, маркетолога для планирования публикаций в социальных сетях и на сайтах. Конечно, можно обойтись без планирования, но так вы будете близки к прокрастинации и однажды столкнетесь с внезапным исчезновением всех идей. Читайте статью и вдохновляйтесь!

Делимся пошаговой инструкцией, как лучше составить контент-план, и готовыми бесплатными шаблонами от Canva. Нажимайте «Использовать этот шаблон», чтобы начать с ним работать.

Нажимайте на заголовок и переходите к нужному разделу, но лучше читайте статью от начала до конца. Вдохновляйтесь нашими идеями!

Как составить контент-план: пошаговая инструкция

Для начала четко сформулируйте, зачем вы хотите регулярно публиковать контент, какую цель вы преследуйте. Может, развитие личного бренда для заработка на рекламе или повышение продаж (записи на курсы, марафоны, покупка товаров вашего производства) — найдите свою основную цель и запишите ее. 

Например, хочу набрать 10000 подписчиков за год, получать 15 заявок еженедельно на покупку одежды ручной работы или найти 50 учеников в онлайн-школу. Цель должна быть достижимой! Как только у вас появится мотивация для составления контент-плана, вы уже будете на пути к успеху. 

Контент — это инструмент для достижения результатов, который принесет пользу, если будет соответствовать важным критериям. Ценность для аудитории, актуальность, уникальность и легкость восприятия — это основа для вашего контент-плана.

1. Проанализируйте аудиторию

Целевая аудитория (ЦА) — это ваши потенциальные покупатели, клиенты, подписчики. Нужно обязательно выяснить, для кого вы создаете продукт, а значит, контент. Для мужчин или женщин? Какой средний возраст аудитории? А также понять их интересы, узнать финансовое и социальное положение, уровень образования, сферу деятельности, ГЕО. 

Получить эту информацию вам помогут метрики на сайте и функционал социальных сетей. Дополнительно можете обращаться к опросам, интервью, email-анкетированию, чтобы еще конкретнее составить портрет покупателя.

2. Изучите контент конкурентов — проведите SWOT-анализ

SWOT-анализ обычно проводят для определения направления деятельности конкурентов. Матрица SWOT-анализа состоит из четырех колонок.

1. Сильные стороны — что у конкурентов лучше, чем у вас. Возможно, конкуренты используют форматы, которых у вас нет, например, видео стоп-моушен или проводят прямые эфиры два раза в неделю.

2. Слабые стороны — то, что есть у вас, но нет у конкурентов. Напишите, чем вы можете зацепить ЦА больше, чем конкуренты. 

3. Возможности — что нужно включить в вашу контент-стратегию, например, пригласить в команду авторов эксперта, найти сторисмейкера или увеличить вложения в рекламу. 

4. Угрозы — что может вам помешать. Например, опасность получить теневой бан и т. д. Расписывайте подробно все проблемы, с которыми можете столкнуться. Чтобы быть готовым к форс-мажорам!

Для SWOT-анализа конкурентов вам подойдет шаблон Canva. Рекомендуем отдельно разбирать каждого конкурента с разных площадок, чтобы не запутаться в информации. В редакторе Canva вы можете дать доступ по ссылке другим участникам команды.

3. Создайте интеллект-карту с этапами продвижения

Используйте интеллект-карты, чтобы упорядочить свои мысли. Сделайте наглядную карту продвижения, чтобы понимать, зачем вам нужен контент-маркетинг. Запишите основную цель, которую вы определили в самом начале, укажите способы привлечения аудитории, ссылки на конкурентов, каналы продвижения. 

Если ваша цель — продажи онлайн-курса, то отметьте, каким бесплатным контентом вы будете делиться, чтобы увеличить лояльность и показать свою экспертность. У вас получится примерно такая интеллект-карта, вы можете использовать шаблон Canva  или выбрать другие варианты из нашей статьи «20 лучших интеллект-карт и советы по их созданию».

4. Типы контента — узнайте, что нужно именно вам!

В интеллект-карте мы разделили весь контент на два основных типа — полезный и развлекательный. Для формирования стратегии подойдет! Но типов контента больше и их нужно обязательно изучить перед тем, как составлять контент-план. Разберем основные типы контента на примерах.

Маркетологи обычно обращаются к золотой формуле контента: 40% развлекательного и интерактивного контента, 30% брендового и репутационного, 25% обучающего и экспертного и только 5% рекламного. Этот принцип подходит для любых социальных сетей и информационных сайтов. Сохраните эту диаграмму от Canva с типами контента.

Развлекательный и интерактивный контент

Основную часть контент-плана должны составлять развлекательные и интерактивные посты. Разнообразные мемы, веселые комиксы, гифки, короткие видео, подборки, скрины забавных диалогов, опросы, рейтинги, конкурсы, розыгрыши, онлайн-квизы, цитаты дня, угадайки («Угадайте в какой стране сделано это фото!» и проч.

Особенно подписчики любят тесты, редко кто может мимо них пройти. Этот формат лучше всего подходит для ВК, FB, Яндекс.Дзена, Телеграма — на платформах, где нет проблем с размещением ссылок. В ПостНауке очень любят этот формат!

Составляйте тесты по теме своего блога, а для оформления используйте редактор Canva. В готовом шаблоне вы можете заменить текст или по такому же принципу сделать новый интерактив.

Мемы, комиксы, смешные нарезки из фильмов — используйте эти типы, чтобы увеличить вовлечение и мотивировать подписчиков ставить лайки, комментировать и сохранять. Мемы и комиксы легко создавать в редакторе Canva, к тому же у нас много готовых шаблонов!

Брендовый или репутационный контент

Управление репутацией — это отдельное направление маркетинга. Репутационный контент создает образ вашей компании или личного бренда. Это кейсы, отзывы, новости, отчеты о достижениях, обработка возражений и коллаборации с лидерами мнений.

Цель репутационного контента – формирование доверия у клиентов. Первоначально люди не спешат что-либо заказывать из-за сомнений. Неизвестно, соответствует ли цена качеству, есть ли гарантии, сделан ли продукт с душой. Это важно!

Поэтому показывайте своим потенциальным клиентам с помощью контента, что вам можно доверять. Например, мастерская по реставрации книг «Ваш реставратор» показывает процесс, как проходит восстановление старинных рукописей. В итоге подписываются на аккаунт даже те, кто никогда не думал о реставрации, а теперь хотел бы спасти поврежденные временем семейные реликвии.

Делитесь с подписчиками отзывами и кейсами, как с помощью вашей компании клиенты решили свои проблемы. Это нужно для любого бизнеса: производите вы ювелирные украшения ручной работы или, может быть, устраиваете психологические марафоны, неважно. Главное, показать результат от сотрудничества с вами.

Показывайте свою команду! Поздравляйте сотрудников с праздниками, рассказывайте историю каждого из них, публикуйте их авторские посты. Ваш проект должен быть живым и понятным. Клиенты доверяют тем, кого знают.

Если вы просто специалист, то развивайте личный бренд. Вы сами, скорее всего, пойдете на прием к стоматологу, у которого на странице в Инстаграме под постами много восторженных отзывов от клиентов. Вы можете написать любому из них, чтобы узнать, на самом ли деле этот человек был на приеме у врача и остался довольным. 

Сейчас даже кондитера для заказа торта ищут через Инстаграм, а не Авито. Поэтому уделяйте внимание развитию узнаваемости своего бренда, чтобы расширить сферу влияния и привлечь еще больше клиентов. В этом вам поможет и грамотно составленный контент-план — один из важных этапов реализации маркетинговой стратегии.

Обучающий и экспертный контент

Что чаще всего сохраняют в социальных сетях? Конечно же, полезные советы, инструкции, исследования, гайды, обзоры, мастер-классы. Если для оформления репутационного контента чаще достаточно стоковых картинок, фотографий команды и воодушевляющих текстов, то для этого типа не обойтись без гифок, видео и инфографики.

Обучающий контент часто становится вирусным! Например, инструктор йоги публикует ошибки начинающих при выполнении асан. Инструктор показывает свою экспертность и желание помочь своим подписчикам. Формируется ли доверие? Конечно! К нему обязательно запишутся на онлайн-курсы.

Многие делают одна важную ошибку — считают, что делиться полезной информацией нужно только в рамках платного курса. Но клиенты не хотят получить кота в мешке, поэтому будут обходить стороной такие аккаунты. 

Инфографика помогает поделиться сложной информацией (фактами, датами, цифрами, понятиями) в простой форме. В редакторе Canva вы можете сделать инфографики в удобном формате для любых платформ.

Тематические чек-листы тоже пользуются популярность. Например, 21 день медитаций, чтобы создать привычку. Если вы психолог, можно сделать чек-лист по контролю гнева или уменьшению тревожности. Такой материал можно использовать на практике.

Если не хотите заморачиваться с чек-листами, гайдами, то сделайте текстовую инструкцию в посте с красивой картинкой. Даже такой формат может создать репутацию эксперта и вызовет доверие. 

Делитесь интересными историями, опытом организации мероприятий, планирования бюджета. Например, Т–Ж нравится многим, потому что в журнале много ценного материала.

Публикуйте полезные посты по типу рубрики «А вы знали?». Подбирайте темы по отношению к своему бизнесу и радуйте подписчиков интересными фактами.

Рекламный (продающий) контент

Вот теперь вы можете приглашать на онлайн-курсы, марафоны, рекламировать товары и услуги! К продающему контенту относятся еще и анонсы коммерческих мероприятий, акции, спецпредложения, посты про заказ товара, оплату и доставку. Сохраняйте памятку Canva с идеями для рекламного контента.

Публикуйте подборки товаров, сравнивайте услуги между собой, призывайте приобрести по скидке, которая действует 24 часа. Не забывайте указывать важную информацию: ссылку на товар или услугу, цену, стоимость доставки, контакты для связи. 

Рекламный контент должен быть выгоден для клиентов, дарите промокоды к праздникам, как это делают известные компании. Например, Сбербанк мотивирует пользоваться бонусами СПАСИБО с помощью приятной скидки.

Акции помогут распродать старую коллекцию и привлечь покупателей, которые не собирались ничего покупать, но раз скидка 80%, то невозможно устоять. В редакторе Canva вы можете сделать яркие картинки к постам о старте распродаж.

Публикуйте анонсы новых услуг, товаров, онлайн-курсов, ближайших марафонов, консультаций. Выбирайте картинку для оформления поста ассоциирующуюся с вашей услугой. МТС любит ассоциировать свои услуги со скоростью!

Подобные анонсы легко сделать в редакторе Canva. Для фотографии выбирайте картинки, которые вызовут отклик у подписчиков.

5. Составьте список из 100-200 тем

Разобрались с типами контента, теперь на основе полученных знаний устроим мозговой штурм. Используйте технику брейнрайтинга (brainwriting). Отправьте ссылку на шаблон Canva всем участникам команды (авторам, редакторам, SMM-специалистам), задайте направление поиска идей (например, вовлекающий контент), поручите каждому написать 3 идеи. 

Для первого контент-плана метод брейнрайтинга очень продуктивен, но что делать, если составили уже сотни контент-планов, и нет идей совсем.  

1. Выделите крупные категории. Например, для фитнес-тренера это питание, спорт, здоровый образ жизни, режим сна, здоровье, похудение. Для каждой категории используйте отдельную доску с идеями. 

2. Каждую категорию разбейте на 15–30 микротем. В категории «питание» могут быть подкатегории как питаться, как подобрать рацион, как часто делать приемы пищи, что есть нельзя, какие витамины принимать, какие анализы своевременно сдавать и т. д. 

3. Зайдите в Яндекс Wordstat. Вбейте полученные подкатегории и смотрите подсказки и самые востребованные запросы. Каждый запрос – это потенциальная тема для десятков постов. 
5. Заходите в Pinterest. В нем можно найти не только визуалку для вдохновения, но и статьи. Смело выпишите идеи для публикаций, ударные заголовки и оформление для постов. 

У вас получится огромный список разнообразных тем, разбитых на общие категории. Это нужно проделать с каждым типом контента. То есть сделать пул категорий с микротемами для развлекательного, брендового, обучающего и рекламного контента.

6. Используйте календарь для контент-плана

Только теперь переходите к планированию! Контент-план должен быть визуально удобным для вас: в виде таблицы, интеллект-карты или просто списка. Редакторы чаще выбирают таблицу, разбитую по дням недели.

В контент-плане обязательно должна быть указана следующая информация: день и время публикации, тип контента, тема поста. Дополнительно можно указать каналы распространения и отметить пост, на который будет запускаться таргетированная реклама.

7. Укажите в календаре ссылки на готовый пост, картинки и видео

Желательно, чтобы посты были готовы минимум за неделю до публикации. Текстовый формат лучше всего хранить в Google Документах, а для визуального контента отлично подойдет редактор Canva. 

Под темой каждого поста оставляйте ссылки на материалы. Выделите текст, где хотите разместить ссылку, нажмите справа на панели инструментов в Canva на значок «Ссылка», затем кнопку «Применить». Готово! 

Мы для вас усложнили предыдущий шаблон Canva: добавили в первой ячейке ссылки с примерами и разделили посты по типам контента. Оформляйте контент-план в Canva в любимых цветах.

8. Оптимизируйте готовый контент под все соцсети

Замечательно, если над проектом работают несколько специалистов. В редакторе Canva можно сделать доску для управления проектом. 

Например, контент-менеджер Таня, которая занимается сайтом, сделала замечательный лонгрид и поделилась с коллегами. Ян упростил эту статью под аудиторию платформы Яндекс.Дзен. SMM-специалист Инна оформила материал в инфографики, а тиктокер Саша записала смешное видео на эту тему. 

Для работы с небольшим проектом рекомендуем наглядную доску Canva, на которой можно записывать свои предложения и комментировать идеи коллег.

9. Контент-план для сторис в Инстаграме должен быть отдельным

Лучше делать отдельные контент-планы не только для разных платформ, но даже для сторис и прямых эфиров. Контент в сторис Инстаграм должен состыковываться с контентом в аккаунте или сообществе компании. Например, в аккаунте вы разыгрываете книжку. В этом случае в сторис вы должны рассказать о розыгрыше, дать ссылку на пост в аккаунте, а потом еще несколько раз напомнить. 

Публикуйте в сторис тесты, ответы на часто задаваемые вопросы, опросы, анонсы, разнообразные игры, видео о жизни вашей компании и другое. В день нужно публиковать 3-7 сторис, поэтому в контент-плане важно иметь побольше свободного места для записей. Возможно, вам подойдет наш шаблон Canva с примером контент-плана.

Много интересных идей для сторис, которые стоит добавить в свой контент-план, вы найдете в наших статьях.

10. Определите лучшее время для публикации

В любой социальной сети есть раздел «Статистика». Там вы можете посмотреть, в какое время пользователи чаще всего посещают страницу вашего аккаунта или сообщества и проявляют там активность. Опираясь на эти данные, публикуйте посты во время наибольшей активности пользователей. 

Если у вас еще нет статистики, то оптимально публиковать контент каждый день. В Инстаграм в среднем 1-2 поста и сколько угодно сторис, в ВК — до 3-5 раз в день, в FB — может быть достаточно и 2-3 постов в неделю в зависимости от активности вашей аудитории.

Digital-агентство «Интериум» проанализировало, какое лучшее время публикаций на разных платформах во время карантина, сейчас эта информация остается актуальной, потому что многие компании продолжили работать в дистанционном формате.  

• ВК: большая активность с 8:00 до 10:00, самый активный день — понедельник. 

• Телеграм: с 7:00 до 8:00, среда, до карантина — выходные. 

• Инстаграм — 14:00, воскресенье, до карантина — пятница.

• FB: с 10:00 до 14:00, суббота, до карантина — понедельник и среда. 

В редакторе Canva есть возможность планирования времени публикации постов, но не для всех платформ. Готовые дизайны можно опубликовать на странице или в группе Facebook, в Твиттере, в Slack, Pinterest, Tumblr, Linkedln. Нажмите «Планировать», выберите нужную дату и время, привяжите свой аккаунт для отложенного постинга.

Canva

Интересно, что по данным агентства «Интериум», со времен карантина вовлечение аудитории в ВК снизилось на 23%, а вот в Инстаграм и Телеграм — наоборот, увеличилось в 2 раза и более. Но этот показатель индивидуальный для каждого проекта, поэтому изучайте статистику, чтобы выбрать наиболее эффективные платформы для вашего бизнеса.

Время постинга в ТикТок, Яндекс.Дзен, Пульс Mail.ru не имеет значения, потому что это рекомендательные системы. Публикации должны быть регулярными, чтобы интерес аудитории к вашему бренду не успевал снизиться.

11. Закончились темы? Оформите старые публикации в новом формате

Превратите статью в инфографику, чек-лист, «карусель» с картинками или видео. Разделите длинную статью или видео на более короткие части, которые вы можете опубликовать серией. Комбинируйте короткие фрагменты контента, чтобы создать бесплатный гайд, который вы будете дарить в обмен на email.

Контент-планы: шаблоны и готовые примеры

Теперь переходим к визуальному оформлению контент-планов. Мы подготовили для вас несколько готовых шаблонов, чтобы сделать контент-план не только удобным, но и красивым. 

1. Шаблон контент-плана в стиле календаря 

Такой контент-план подойдет для небольшого блога. Скачайте приложение Canva на смартфон, чтобы план был всегда под рукой.

2. Контент-план «Еженедельник»: простой шаблон

Если вы в день планируете больше одного поста, то лучше делать еженедельный контент-план. Оставляйте побольше свободного места для пометок.

В редакторе Canva много иллюстраций, визуальных элементов, которые подойдут для оформления контент-плана по типу ежедневника. Найти вы можете их в редакторе, вводите в поисковую строку соответствующие запросы: стикеры, заметки, бумага, коллаж, рисунки от руки (handpainted), акварель и другие.

3. Шаблон контент-плана в виде чек-листа

4. Шаблон контент-плана в зависимости от типа контента

Наглядный контент-план подойдет тем, кто не любит скучные таблицы и календари. Записывайте на стикерах названия темы с планируемой датой публикации.

5. Шаблон контент-плана в виде системы Scrum

О методике Scrum вы можете прочитать в книге «Scrum. Революционный метод управления проектами» Джеффа Сазерленда. Эту систему управления используют в известных компаниях —  Microsoft, Morning Star, Google, Amazon. 

Методика подойдет и для контент-планирования, особенно, если вы работаете в команде. Суть в том, что доску нужно разделить на три колонки: «Идеи», «Сделать» и «Сделано». 

Такую доску можно сделать в Trello, но у нас есть вариант еще проще — готовый шаблон Canva. Отправляйте ссылку на список идей авторам, чтобы они его дополнили, отмечайте задачи и комментируйте.

В колонке с идеями может быть всё, что пришло в вашу светлую голову, любые идеи для статей и постов. Потом с другими участниками команды вы обсуждаете все это и составляете задачи для реализации, готовый результат переносите в колонку «Сделано». 

6. Наглядный контент-план в виде доски канбан

Еще один шаблон в виде доски! Такой вариант подойдет для контент-планирования максимум на неделю. Но зато визуально с ним очень приятно работать. Добавляйте любые стикеры, эмодзи, загружайте забавные гифки.

7. Контент-план по типу «воронки продаж»

Шаблон для истинных продажников. Доска состоит из нескольких пронумерованных колонок. Рассмотрим этот контент-план на примере психологического онлайн-тренинга. 

Первый шаг — публикация анонса, затем отзывов о результатах прошлой группы, третий шаг — короткий вебинар о программе тренинга. Четвертый шаг — напоминание, что скоро стартует тренинг. Пятый шаг — последний шанс успеть, формирование так называемого «синдрома упущенной выгоды» у подписчиков. 

Такой контент-план помогает четко отследить, на каком этапе построения «воронки продаж» вы находитесь сейчас.

8. Шаблон контент-плана в виде простой матрицы

Когда совсем закончились идеи, контентный маркетолог Илья Слюсарев предлагает использовать матрицу. Самый простой способ сделать такой конент-план — записать в строки типы контента, а в столбики — форматы постов. 

Заполняйте таблицу темами, планируйте дни публикации. На две недели точно получится составить план. Можно усложнить этот вариант и использовать дайс-метод, о котором Илья Слюсарев рассказывает в статье «О чём писать пост или дайс-метод».

9. Шаблон контент-плана с основной целью в центре

Поместите в середину доски любую фигуру или забавного котика: что-нибудь приятное и радостое для работы с контент-планом. Стикеры разделите по цветам в зависимости от типа контента.

10. Пример мотивирующего контент-плана

Каждая неделя — это путь к достижению цели. Вы на правильном пути! Заполняйте карточки с темами для постов и двигайтесь к результатам.

11. Тематический контент-план для книжного блога

Почему бы не сделать контент-план в стиле вашего проекта? Если вы ведете книжный блог, аккаунт местной библиотеки или занимайтесь продвижением книжного магазина, у нас есть для вас готовый шаблон Canva. Но подобный контент-план вы можете собрать, как конструктор, по своему вкусу. Вбивайте подходящие запросы в поиск среди визуальных элементов: книга, книжный шкаф, печатная машинка и т. д.

Полезные инструменты для контент-планирования

Вообще контент-план можно сделать в обычной записной книжке или в заметках на смартфоне. Но важно относиться к этому процессу с интересом, чтобы не перегореть. Поэтому мы рекомендуем использовать красочные шаблоны Canva. 

Разбираемся, какие еще приложения и сервисы могут вам помочь составить идеальный для вас контент-план. 

Excel, Google Таблицы, Google Календарь

Иногда начальство требует делать контент-план только в Excel. Правда, даже консервативного руководителя можно убедить, что Google Таблицы — это, в общем-то, Excel, только более удобный для контент-плана. Потому что не нужно скачивать программу на компьютер и можно ее открыть с любого устройства. Доступ к такому плану будет у всех авторов, редакторов, руководителей. 

Посмотрите полезное видео от студии «Летающие маркеры», как пошагово составить простой контент-план в Google Таблицах. Из видео вы узнаете, как закреплять верхнюю строку, какие делать колонки, как автоматически изменять статус публикации.

Чтобы не пропустить время публикации, можно использовать Google Календарь. Посмотрите видео от автора блог о планировании и саморазвитии PlanMe. Возможно, именно вам подойдет этот вариант!

Trello или таск-менеджеры

Популярный сервис Trello используют для работы многие компании. Удобно, что на доске легко создавать сколько угодно колонок, над задачей могут работать несколько человек, действия каждого видным всем участникам команды. 

WWF совмещает Trello с Google Таблицами. На доске размещены материалы, источники, редполитика, планируемые благотворительные акции, доступы к рабочим профилям, указаны дедлайны, чек-листы.

Теплица социальных технологий

Можно еще использовать бота из Телеграма — @trello_bot. Так проще управлять карточками, а еще бот будет сообщать вам о последних изменениях на доске. Например, через бота можно скидывать свои идеи в Trello, а непосредственно с ними будет уже работать назначенный контент-специалист. 

Функции у всех таск-менеджеров аналогичные, поэтому выбираете сервис по удобству, какой вариант ближе именно вам. Можете попробовать еще Asana, Jira, WEEEK. 

Как только вы составили план, важно опубликовать материал.  Один из лучших сервисов — SMMplanner. Программа публикует посты в назначенное время в социальных сетях ВК, FB Одноклассниках, Твиттере, Инстаграме и на других платформах, например, в Телеграме. Еще в SMMplanner есть возможность проверить визуальное сочетание постов в Инстаграме перед публикацией.

SMMplanner

WordPress Editorial Calendar

Если у вас блог на WordPress, то с помощью этого плагина вы сможете, как на доске, видеть статус публикации или время отложенного постинга. Через календарь можно редактировать черновики, быстро исправлять названия постов и даты. Конечно, лучше иметь отдельный контент-план, а плагин WordPress Editorial Calendar будет помогать контролировать состояние записей на сайте.

Пробуйте разные методы планирования, чтобы найти идеальный вариант для себя. Потому что контент-план должен облегчить вашу жизнь, а не усложнить её. Надеемся, что вам пригодились наши советы и готовые красочные шаблоны от Canva. 

«Ангельская» диета или как скинуть 8 кг за две недели

На самом деле «ангельская» диета длится 13 дней. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том, что ты семь дней питаешься по опреденной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — 2-2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

И еще небольшой секрет «ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.

Примерный рацион на неделю

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, 2 картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально). Выходить из этой «ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние кг быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо (сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное: продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме все лето.

Худеем Вместе. Ру — интернет-клуб для желающих похудеть

Как худеть может быть плохо? — Хьюстон MDs

Почему композиция должна занимать место веса.

Новое дополнение к потбойлерам о том, как похудеть на 30 фунтов за 3 недели или одномесячном лекарстве от риска сердечного приступа, заключается в том, что изменение веса и осложнения сердечно-сосудистых заболеваний идут вместе. (1) Как утверждают грабберы, это победитель и это могло быть источником серьезного недоразумения. Это не ошибка или вымысел с числами.Наблюдение настоящее. Это имеет смысл. Это поднимает очень важный вопрос о похудании и диетах, но никоим образом не предполагает, что изменение образа жизни с учетом потери веса — это плохо.

Фон

Ожирение — это проблема всех сезонов, связанная с высоким кровяным давлением, сахарным диабетом, повышенным уровнем холестерина, апноэ во сне, а также сердечной недостаточностью, мерцательной аритмией и сердечным приступом. Связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями такова, что вес тела часто занимает центральное место в усилиях по лечению болезни.(2) На основе связи между массой тела и известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний получаются оценки ценности потери веса. Похудеть и артериальное давление легче контролировать. Факторы риска улучшаются. Таким образом, кажется логичным, что практически любые усилия, направленные на безопасное снижение массы тела при сохранении необходимого питания, будут полезными, но есть проблема. Постоянное наблюдение в результате усилий по улучшению состояния людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями заключается в том, что люди с заболеваниями, которые в среднем тяжелее, со временем становятся лучше.(3) Наблюдение, что тяжелые люди болеют, но болеют, а тяжелые люди со временем поправляются, называется парадоксом ожирения. Когда это сложное наблюдение впервые напало на логику, было предложено множество объяснений, но пока никто не знает, почему это правда, просто то, что это так. Даже столкнувшись с парадоксом, большинство врачей не ставят под сомнение необходимость уменьшения жировых отложений, когда известные эффекты могут подпитывать выявленные сосудистые заболевания. Однако возможно, что усилия по снижению веса не принесут ожидаемой пользы.Определенные схемы могут снизить вес без снижения количества жира. Хуже того, многие диеты и режимы упражнений, разработанные для снижения массы тела, часто имеют кратковременный успех, только чтобы увидеть возвращение веса, скорее всего, в виде жира.

Вопрос

У людей, предоставленных самим себе, соответствует ли часто меняющийся вес любой разнице в вероятности сердечного приступа или других проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Исследование

Источником информации было исследование, проведенное для регистрации сердечных приступов и осложнений сердечно-сосудистых заболеваний у более чем 9500 человек, тестирующих различные дозы препаратов, снижающих уровень холестерина.Что исследователи сделали с информацией, так это обратили внимание на то, что обычно игнорируется, на то, насколько масса тела менялась каждый раз, когда она измерялась в ходе исследования. (1) В течение нескольких лет у большинства участников наблюдались некоторые отклонения в весе от визит с визитом. Примерно у 10-15% людей колебания веса составляли в среднем более пяти фунтов за каждое посещение. У свингеров был повышенный риск осложнений, даже если принять во внимание все остальное. Существовало несколько методов определения того, насколько изменился вес между посещениями.Независимо от того, как было изображено различие, люди, у которых посещаемость к посещению различалась больше, чем у других, не только в одном направлении, но и по величине, которую она колебалась в любом направлении, имели больше шансов столкнуться с трудностями.

Воздействие / Анализ

Исследование обнаружило связь между изменением веса и осложнениями, но не смогло ответить на следующий вопрос. Почему? Одно ли вызвало другое, или это всего лишь две стороны какой-то другой глубинной проблемы? Невозможно сказать по имеющейся информации.Изложенное выше предполагает, что ответ очевиден: диетический рецидив со временем меняет состав тела на более жирный, что приводит к сосудистым заболеваниям. Однако зачастую очевидный ответ оказывается неверным при проверке. Пока мы ждем дополнительной информации, следует подумать о том, чтобы уделять больше внимания своей талии, чем своему весу. Одна из проблем с чем-то вроде ожирения — превратить его в число. Что именно значит быть толстым? Это слишком большой вес, слишком большой вес для возраста, роста или и того, и другого? Общий вес вашего тела отражает мышцы, кости, органы, а также жидкость и жир.Изменения веса, продолжающиеся более нескольких дней, обычно происходят из-за изменения либо жира, либо того, что называется безжировой массой тела. Поскольку ваши кости и органы являются необычным источником изменения веса, безжировая масса тела на самом деле означает мышцы. Если вы придерживаетесь диеты, чтобы быстро похудеть, велика вероятность, что вы одновременно потеряете и мышцы. Если вес позже вернется, очень высока вероятность того, что он вернется в виде жира. В то время как чистый вес может быть таким же в конце некоторого периода времени, изменение веса на велосипеде может привести к смещению состава тела с мышц на жир.Если у вас сосудистое заболевание и вы теряете мышечную массу или набираете жировые отложения, ваши шансы на осложнения вашего заболевания увеличиваются (4, 5). Исследователи, изучающие диеты и потерю веса, использовали состав тела или, что более важно, изменение жира в организме, чтобы описать влияние диеты и режимы физических упражнений на долгие годы. Самый простой способ измерить изменение жировых отложений — использовать складки кожи вокруг живота, на руках, спине и в других местах. Для нас с вами проще всего измерить талию. Если он сокращается, медленно и намеренно, любые изменения в диете и активности, вероятно, помогают, даже если вес сильно не изменился.Стремление избавиться от жира должно стать постоянным изменением привычки. Диета и упражнения, предназначенные для сохранения мышечной массы и сжигания жира, почти наверняка полезны. Урок, извлеченный из новых наблюдений, заключается в том, что при попытках вторичного изменения состава тела и веса следует ставить цели на период от шести месяцев до лет с помощью длительных, если не постоянных вмешательств. Влияет ли тип диеты или упражнений на тип сбрасываемого веса? В дополнение к поиску доказательств того, почему изменение веса и повышение риска идут рука об руку, я задаю следующие вопросы: 1.Какая комбинация диеты и упражнений лучше всего поддерживает мышцы при сокращении жира? а. Обычно б. В определенных группах с физическими ограничениями 2. Существует ли скорость преднамеренной управляемой потери веса, нацеленной на жир, при которой приносятся в жертву мышцы? Другими словами, если вы пытаетесь сбросить жир и худеете, может ли скорость, с которой он идет, предупредить вас о том, что вы, возможно, тоже теряете мышцы? Худший вывод, который можно сделать из этого исследования, заключается в том, что изменение образа жизни с целью похудения — это плохо.Цель остается похвальной, если подход заключается в долгосрочном изменении с целью уменьшения жировых отложений, но сохранения мышц.

Ключевые слова: ожирение, диета, сердечный приступ, потеря веса
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1606148

1. Бангалор С., Файяд Р., Ласки Р., Демикко Д.А., Мессерли Ф.Х., Уотерс Д.Д. Колебания веса тела и исходы коронарной болезни. Медицинский журнал Новой Англии. 2017; 376 (14): 1332-40.

2. Пуарье П., Джайлз Т.Д., Брей Г.А., Хонг Й., Стерн Дж.С., Пи-Саньер Ф.С. и др.Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: патофизиология, оценка и влияние потери веса. Тираж. 2006; 113 (6): 898.

3. Ромеро-Коррал А., Монтори В.М., Сомерс В.К., Коринек Дж., Томас Р.Дж., Эллисон Т.Г. и др. Связь массы тела с общей смертностью и сердечно-сосудистыми событиями при ишемической болезни сердца: систематический обзор когортных исследований. Ланцет. 2006; 368 (9536): 666-78.

4. Эллисон Д. Б., Заннолли Р., Вера М. С., Хео М., Пьетробелли А., ВанИталли Т. Б. и др. Потеря веса увеличивает, а потеря веса снижает уровень смертности от всех причин: результаты двух независимых когортных исследований.Int J Obes Relat Metab Disord. 1999; 23 (6): 603-11.

5. Сантанасто А.Дж., Гудпастер Б.Х., Кричевский С.Б., Милькович И., Саттерфилд С., Шварц А.В. и др. Ремоделирование состава тела и смертность: исследование старения и состава тела. Журналы геронтологии: Серия А. 2017; 72 (4): 513-9.

Teva Penicillin VK — Использование, побочные эффекты, взаимодействия

Как действует это лекарство? Что я буду из этого иметь?

Пенициллин принадлежит к семейству лекарств, известных как антибиотиков .Пенициллин используется для лечения инфекций, вызванных определенными бактериями. Чаще всего применяется для лечения некоторых инфекций горла, дыхательных путей и кожи. Может использоваться для предотвращения некоторых инфекций у людей, чей организм неспособен бороться с инфекциями. Он работает, убивая или предотвращая рост бактерий, вызывающих инфекцию.

Это лекарство может быть доступно под несколькими торговыми марками и / или в нескольких различных формах. Любая конкретная торговая марка этого лекарства может быть недоступна во всех формах или одобрена для всех состояний, обсуждаемых здесь.Кроме того, некоторые формы этого лекарства не могут использоваться для всех состояний, обсуждаемых здесь.

Ваш врач мог порекомендовать это лекарство при состояниях, отличных от перечисленных в этих статьях с информацией о лекарствах. Если вы не обсуждали это со своим врачом или не знаете, почему вы принимаете это лекарство, поговорите со своим врачом. Не прекращайте прием этого лекарства, не посоветовавшись с врачом.

Не давайте это лекарство кому-либо еще, даже если у него такие же симптомы, как и у вас. Людям может быть вредно принимать это лекарство, если их не прописал врач.

В какой форме (формах) входит это лекарство?

Тева-Пенициллин ВК больше не производится для продажи в Канаде. Для брендов, которые еще могут быть доступны, ищите в пенициллин V. Эта статья доступна только для справочных целей. Если вы принимаете это лекарство, поговорите со своим врачом или фармацевтом для получения информации о вариантах лечения.

Как мне использовать это лекарство?

Рекомендуемая доза пенициллина для взрослых и детей варьируется в зависимости от инфекции, которую лечат. Рекомендуемая доза для взрослых и детей старше 12 лет составляет от 1 до 4 граммов в день, разделенных на 3-4 приема.

Доза для детей до 12 лет зависит от массы тела. Рекомендуемая суточная доза составляет от 25 мг до 100 мг на кг массы тела и делится на 3 или 4 равных приема.

На дозу лекарств, в которых нуждается человек, могут влиять многие факторы, например масса тела, другие заболевания и другие лекарства. Если ваш врач рекомендовал дозу, отличную от перечисленных здесь, не изменяйте способ приема лекарства без консультации с врачом.

При приеме внутрь пенициллин следует принимать натощак, за 1 час до или через 2 часа после еды.

Примите все это лекарство, даже если вы начали чувствовать себя лучше. Это снизит вероятность повторного заражения.

Важно принимать это лекарство точно в соответствии с предписаниями врача. Если вы пропустите прием, примите его как можно скорее и продолжайте придерживаться своего обычного графика. Если пришло время для вашей следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и продолжите свой обычный график дозирования. Не принимайте двойную дозу, чтобы восполнить пропущенную. Если вы не знаете, что делать после пропуска дозы, обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту.

Храните это лекарство при комнатной температуре в недоступном для детей месте.

Не выбрасывайте лекарства в сточные воды (например, в раковину или унитаз) или вместе с бытовым мусором. Спросите своего фармацевта, как утилизировать лекарства, которые больше не нужны или срок годности которых истек.

Кому НЕ следует принимать это лекарство?

Не принимайте это лекарство, если вы:

• аллергия на пенициллин или какие-либо компоненты лекарства
• имеют определенные типы тяжелых инфекций

Какие побочные эффекты возможны при приеме этого лекарства?

Многие лекарства могут вызывать побочные эффекты. Побочный эффект — это нежелательная реакция на лекарство, когда оно принимается в обычных дозах. Побочные эффекты могут быть легкими или тяжелыми, временными или постоянными.

Побочные эффекты, перечисленные ниже, испытывают не все, кто принимает это лекарство. Если вас беспокоят побочные эффекты, обсудите риски и преимущества этого лекарства со своим врачом.

По крайней мере, 1% людей, принимающих это лекарство, сообщили о следующих побочных эффектах. Со многими из этих побочных эффектов можно справиться, а некоторые могут исчезнуть сами по себе со временем.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти побочные эффекты, которые являются серьезными или надоедливыми. Ваш фармацевт может посоветовать вам, как бороться с побочными эффектами.

• черный волосатый язык
• вздутие живота
• понос
• изжога
• тошнота
• Сыпь на коже
• боли в животе
• рвота

Хотя большинство из перечисленных ниже побочных эффектов случаются не очень часто, они могут привести к серьезным проблемам, если вы не обратитесь за медицинской помощью.

При появлении любого из следующих побочных эффектов как можно скорее обратитесь к врачу:

• лихорадка, кожный зуд, боль в мышцах, опухшие железы, общее недомогание
• онемение или слабость в конечностях
• признаки анемии (низкий уровень эритроцитов; например, головокружение, бледность кожи, необычная усталость или слабость, одышка)
• признаки проблем со свертыванием крови (например, необычные кровотечения из носа, синяки, кровь в моче, кашель с кровью, кровоточивость десен, порезы, которые не останавливают кровотечение)
• признаки проблем с печенью, e.г .:
• темная моча
• понос
• потеря аппетита
• тошнота
• табуреты светлые
• рвота
• похудание
• пожелтение кожи или белков глаз

Прекратите прием лекарства и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если произойдет любое из следующего:

• диарея (водянистая и сильная; может быть кровянистой)
• лихорадка, появляющаяся после начала приема антибиотика
• изъятия
• признаки серьезной аллергической реакции, e.г .:
• спазмы в животе
• затрудненное дыхание
• тошнота и рвота
• отек лица и горла
• признаки тяжелой кожной реакции, например:
• сыпь в сочетании с лихорадкой или дискомфортом
• Сыпь на большом участке тела
• Сыпь, которая быстро распространяется
• пузыри
• пилинг

Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, отличные от перечисленных. Проконсультируйтесь с врачом, если вы заметили какой-либо симптом, который вас беспокоит, пока вы принимаете это лекарство.

Есть ли какие-либо другие меры предосторожности или предупреждения для этого лекарства?

Перед тем, как начать прием лекарств, обязательно сообщите своему врачу о любых медицинских состояниях или аллергиях, которые у вас могут быть, о любых принимаемых вами лекарствах, о том, беременны ли вы или кормите грудью, и о любых других важных фактах о вашем здоровье.Эти факторы могут повлиять на то, как вам следует принимать это лекарство.

Аллергия: Некоторые люди, страдающие аллергией на цефалоспориновые антибиотики, также испытывают аллергические реакции на пенициллин. Прежде чем принимать пенициллин, сообщите своему врачу о любых предыдущих побочных реакциях на лекарства, особенно цефалоспорины и другие пенициллины. Немедленно обратитесь к врачу при появлении признаков аллергической реакции, таких как кожная сыпь, зуд, затрудненное дыхание или отек лица и горла.

Колит, ассоциированный с антибиотиками: Это лекарство, как и другие антибиотики, может вызывать потенциально опасное состояние, называемое антибиотико-ассоциированным или псевдомембранозным колитом. Симптомы включают тяжелую водянистую диарею, которая может иметь кровянистый характер. Если вы заметили эти симптомы, прекратите прием пенициллина и как можно скорее обратитесь к врачу.

Устойчивость бактерий: Неправильное использование антибиотика, такого как пенициллин, может привести к росту устойчивых бактерий, которые не будут уничтожены антибиотиком.Если это произойдет, антибиотик может не подействовать на вас в будущем. Хотя вы можете почувствовать себя лучше, когда впервые начнете принимать пенициллин, вам нужно принимать все лекарства точно в соответствии с предписаниями врача, чтобы завершить избавление от инфекции и предотвратить распространение устойчивых бактерий. Не принимайте пенициллин или другие антибиотики для лечения вирусной инфекции, например, простуды; антибиотики не убивают вирусы, а их использование для лечения вирусных инфекций может привести к росту устойчивых бактерий.

Контроль рождаемости: Снижает ли пенициллин эффективность противозачаточных таблеток, остается спорным. Некоторые врачи рекомендуют добавить еще один метод контрацепции на оставшуюся часть менструального цикла, когда принимается пенициллин.

Функция почек: Пенициллин выводится из организма почками. Люди с нарушением функции почек подвергаются повышенному риску побочных эффектов и могут нуждаться в более низких дозах пенициллина. Людям с заболеванием почек или сниженной функцией почек следует обсудить со своим врачом, как это лекарство может повлиять на их состояние здоровья, как их состояние здоровья может повлиять на дозировку и эффективность этого лекарства, и нужен ли какой-либо специальный мониторинг.

Разрастание организмов: Продолжительное лечение пенициллином может привести к разрастанию нормального грибка или видов бактерий, не убитых антибиотиком, вызывая нежелательные инфекции, такие как дрожжевые инфекции.

Беременность: Обычные дозы пенициллина безопасны во время беременности.

Кормление грудью: Это лекарство проникает в грудное молоко. Если ты грудь-

Какие другие лекарства могут взаимодействовать с этим лекарством?

Может быть взаимодействие между пенициллином и любым из следующего:

• BCG
• противозачаточные таблетки
• хлорамфеникол
• вакцина против холеры
• эритромицин
• фузидиевая кислота
• метотрексат
• микофенолят
• терифлуномид
• тетрациклиновые антибиотики (например,г., доксициклин, миноциклин, тетрациклин)
• толваптан
• вакцина против брюшного тифа
• варфарин

Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, поговорите со своим врачом или фармацевтом. В зависимости от ваших конкретных обстоятельств ваш врач может попросить вас:

• прекратить прием одного из лекарств,
• заменить одно лекарство на другое,
• изменить способ приема одного или обоих лекарств, или
• оставьте все как есть.

Взаимодействие между двумя лекарствами не всегда означает, что вы должны прекратить прием одного из них. Поговорите со своим врачом о том, как контролируются или следует управлять любыми лекарственными взаимодействиями.

Лекарства, отличные от перечисленных выше, могут взаимодействовать с этим лекарством. Сообщите своему врачу или лицу, выписывающему рецепт, обо всех лекарствах, отпускаемых по рецепту, без рецепта (без рецепта) и лекарственных травах, которые вы принимаете. Также расскажите им о любых добавках, которые вы принимаете.Поскольку кофеин, алкоголь, никотин из сигарет или уличные наркотики могут влиять на действие многих лекарств, вы должны сообщить своему врачу, если вы их используете.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2021 гг. Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/drug/getdrug/Teva-Penicillin-VK

Психология для успешного похудания-Ирис-Психология

Лучший способ контролировать свой вес? Тренируйте свой РАЗУМ.

Хорошо, , так что это может быть не столь революционным, как недавнее открытие космоса, но знаете ли вы, что ваш вес напрямую связан с пищей, которую вы едите, и вашим отношением к этой пище? Да, мы констатируем хорошо установленное очевидное. Это знание было вброшено в нашу психику с тех пор, как это может помнить любой из нас, живущих сегодня на Земле. Однако знаете ли вы, насколько «сложно» эти отношения с едой? Терапевты iRise Psychology объединились для работы над захватывающим проектом по изучению психологии управления весом.Благодаря сочетанию клинического опыта и психотерапевтических моделей, основанных на фактических данных, они разрабатывают новые способы мышления о потере веса. Таким образом, они пришли к выводу, что прежде чем приступить к реализации плана похудания или управления весом, вам необходимо разобраться и понять, как управлять факторами, препятствующими успешному и последовательному управлению весом.

Продукты питания

Глядя на психологические факторы, влияющие на пищу, мы понимаем, насколько первично и глубоко в развитии наше отношение к еде.В младенчестве у нас формируется такая же сильная привязанность к еде, как и к любым другим ранним межличностным привязанностям. Фактически, эмоциональную реакцию на еду можно спутать с другими заботливыми привязанностями. Например, когда ребенка кормят, совершенно невозможно понять, чувствует ли он себя лучше от кормления, зрительного контакта или эмоциональной близости и тепла. Так что на самом деле еда, пожалуй, самый логичный выбор, когда нам нужен комфорт. Это также распространяется на наши культурные рамки — когда мы празднуем в обществе, это обычно связано с едой.

Более того, если в детстве наши привязанности к состраданию были недостаточными, еда становится одним из самых мощных способов противодействия этому недостатку. На наше отношение к еде влияют очень мощные силы.

Клинический опыт показал, как часто проблемы с питанием связаны с психологическими трудностями. «Это определенно связано с моей депрессией», — ответила одна из наших клиенток, которая во время лечения рассказывала о своем несчастливом браке. «Я обычно ем, когда недовольна, это доставляет мне удовольствие, которого мне не хватает.Это похоже на то чувство оцепенения, которое возникает после воскресного обеда, когда ты не можешь двигаться ». У многих клиентов мы видим, что употребление еды неразрывно связано с часто вескими причинами несчастья. Это может начаться из-за психологической проблемы, но со временем ваша физиология также изменится, искажая ваш контроль над аппетитом и подталкивая их вес к более высокому уровню ожирения.

Другой клиент, которого терапевт обратился к нам с проблемами со здоровьем, связанными с весом, также назвал плохие отношения и рабочие ночи причиной набора веса.«Когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, вам нужно немного успокоиться, и это лучше, чем пить и курить, верно?» она сказала. Разница с едой в том, что вы не можете отказаться от нее, тем самым отличая ее от других распространенных зависимостей и усложняя ее.

Триггеры

У людей, поедающих эмоции, может развиваться ряд триггеров. Эмоции, определенные продукты питания и ситуации могут стать началом периода, когда еда больше не поддается контролю. Поэтому важно, чтобы эти триггеры понимались и управлялись таким образом, чтобы человек не прибегал к еде.Триггеры — это то место, где психология начинает играть наиболее важную роль в успешном управлении весом.

Опыт попытки похудеть или контролировать свой вес всегда вызывает неизбежный вопрос: Почему большинство людей не придерживаются программ похудания или почему люди всегда снова набирают вес? Причина, по которой мы верим в Mentis Psychology, заключается в отсутствии ингредиента в протоколах контроля веса. Это не второстепенный ингредиент, а суть всего блюда!

Игры разума

Любой, кто боролся со своим весом, скажет вам, что похудание — это ИГРА ДЛЯ РАЗУМА.Ключ к тому, чтобы похудеть и сохранить его, — это наше мышление. Если вы сначала не поработаете над этим и не сделаете все правильно, то большинство планов диеты и программ упражнений со временем утратят свою силу. В конечном итоге вы психологически саботируете свои усилия. Такой подход к управлению весом начинается с ключевой предпосылки. Даже не пытайтесь похудеть, пока у вас не будет правильного мышления, реалистичных ожиданий, и вы не научитесь или не захотите учиться на своем прошлом опыте. Второй априор, на который следует обратить внимание, заключается в том, что увеличение веса, как правило, является еще одним симптомом основной проблемы.Причина, по которой управление весом не удается, заключается в том, что (как это часто бывает с западным здравоохранением) мы пытаемся лечить только симптом, а не основную причину увеличения веса. Успех зависит от понимания того, симптомом чего была прибавка в весе, иначе последует неизбежный провал.

Важность ВАС

В исследовании, проведенном профессором Керриган в клинике ожирения больницы графини Честер, он обнаружил, что из 100 пациенток 50% подвергались той или иной форме физического или сексуального насилия.Исследования также показывают, что афроамериканские женщины с избыточным весом переносят более высокий уровень расизма, чем их более легкие сверстницы. Эти статистические данные могут показаться несколько излишними, поскольку в нашем тонкомысленном обществе мы слишком хорошо понимаем стигму и дискриминацию, связанные с избыточным весом. Все это делает еще более трудным достижение правильного мышления. Вот где работа с терапевтом над самооценкой и состраданием к себе жизненно важна для вашего успеха. Мы считаем, что самосострадание — восходящая звезда в мире психологического вмешательства.Этот доклад на TEDX доктора Кристен Нефф о самооценке действительно стоит посмотреть.

Разбивая его на три области: доброта к себе, общая человечность и внимательность, она также говорит о том, как мы думаем, что критичность — это способ мотивировать других, а также самих себя. На самом деле это увеличивает вероятность того, что мы даже не попытаемся сдаться, поскольку мы хотим избежать боли от повторной критики. Это также связано с «страхом неудачи», который мы упоминали в нашем блоге о резолюциях в прошлом году.Это так актуально для ключевого вопроса о мотивации в психологии похудания, так как многие клиницисты и личные тренеры (часто бессознательно) пытаются стыдить людей и заставлять их терять вес.

Доктор Пайпер, менеджер клинической службы в iRise Psychology, добавляет: «Позитивное самосознание всегда играет ключевую роль в любых изменениях, которые вы пытаетесь осуществить в своей жизни. Очень часто люди думают, что они несчастны из-за того, что у них избыточный вес, тогда как на самом деле несчастье сделало их полными.Обращение к терапевту с целью раскрыть эти проблемы может оказать глубокое влияние на все сферы вашей жизни и заставить вас больше ценить себя. Очень часто, когда люди начинают чувствовать себя более чем комфортно с собой и своим телом, они чувствуют, что потеря веса не является проблемой.

Мотивация к похуданию: оставаться сильным, когда дела идут плохо

Ешьте лучше. Упражняйтесь больше. Все это мы слышали миллиард раз. Есть тысячи новых диет, которые можно попробовать, и новое и случайное оборудование для тренировок, которое мы видим по телевидению.Но когда доходит до дела, иногда проблема заключается в мотивации. Слишком часто нам не хватает мотивации придерживаться здорового питания.

Фишка в том, что мотивация у всех разная. Вот несколько советов, как сохранять мотивацию к похудению:

Профессиональное участие

В Idaho Weight Loss наши сертифицированные врачи имеют опыт обучения и помощи более 16 000 пациентов. Мы знаем типичные моменты, когда люди теряют мотивацию, о которой без опыта можно не знать.Например, обычно человек теряет мотивацию после потери 10% массы тела. При потере веса примерно 10% люди начинают замечать вас и хвалить вас. Это приводит к «чувству гордости», которое, хотя и заслужено, может подорвать мотивацию.

Поддержка сверстников

Найдите человека, которому вы доверяете, и вместе начните свой путь к снижению веса. Когда один человек мотивирован, это может помочь другому продолжить работу. Вы оба испытаете взлеты и падения, но помогает кому-то, кто поделится этим путешествием.

Ставьте достижимые цели

Слишком часто цели очень расплывчаты или слишком амбициозны. Сказать «Я хочу похудеть» часто мало для поддержания мотивации. Наша команда в Idaho Weight Loss отлично помогает вам ставить правильные цели. Прежде чем это произойдет, вам нужно знать, что на самом деле происходит с вашим телом. Более того, иногда просто похудеть недостаточно. Мы поможем вам взглянуть на все важные измерения, внутренние и внешние, чтобы убедиться, что вы на пути к достижению оптимального здоровья.

Похудеть тяжело! Один мудрый человек однажды сказал, что если что-то не бросает вам вызов, это не меняет вас. Помните об этом, когда вы смело отправляетесь в путь. Это стоит того.

Помните, что всякая мотивация в мире не поможет вам похудеть, если вы не понимаете действующих механизмов, вызывающих лишний вес. Наши бариатрические специалисты в Idaho Weight Loss имеют обучение и инструменты, чтобы дать вам лучшее представление о ваших конкретных проблемах.И это может быть ключом к поддержанию мотивации!

Кето, жир и рак: все сложно

Исследования кето, углеводов и рака

«Я бы никогда не пошла навстречу и сказала, что кето ничего не лечит», — сказала 53-летняя Миа Спано-Кертисс, защитница больных раком груди из Скоттсдейла, штат Аризона. Но она ест «почти кето», потому что сжигание жира и сокращение углеводов «заставляют мое тело работать более эффективно».

Спано-Кертисс сказала, что в основном ест мясо, экологически чистые фрукты и овощи, бобы, свежий сыр — и даже признается, что время от времени ест печенье.«Без глютена, приготовлено на моей кухне», — сказала она. «Не печенье из коробки. Я не думаю, что сахар полезен для нашего организма ».

Хатч, исследователь общественного здравоохранения, доктор Марио Кратц, не слишком большой поклонник сахара — ни суперсладкие напитки, которые употребляют американцы, ни скачкообразный уровень сахара в крови, который может привести к хроническим заболеваниям. Крац, эксперт в области диетологии, изучает, как продукты, которые мы едим, влияют на риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

По его словам, когда вы здоровы, у вас нормальный уровень сахара в крови и низкий уровень инсулина.Но «ваш уровень сахара в крови и инсулин будет повышаться и понижаться в течение всего дня, если вы едите углеводы». И это может быть вредно для здоровья человека, особенно больных раком, поскольку «глюкоза является основным источником топлива для раковых клеток, а инсулин — это, по сути, гормон роста, который может способствовать росту раковых клеток».

«Если вы не едите углеводы — ешьте кето или низкоуглеводные — степень повышения уровня сахара в крови и инсулина в течение дня будет намного, намного ниже», — сказал Крац, добавив, что «имеет смысл свести к минимуму доступность сахара и минимизация воздействия гормона роста в инсулине »для онкологических больных.Крац и онколог рака легких доктор Ренато Мартинс фактически запустили небольшое клиническое испытание девять месяцев назад, чтобы изучить влияние диеты на лечение у недавно диагностированных пациентов с раком легких.

«Наша идея заключалась в том, чтобы попытаться убить раковые клетки с помощью лекарств и в то же время использовать диету, чтобы удержать необходимое топливо и факторы роста», — сказал он. «Мы думали, что между лечением и диетой будет синергия».

К сожалению, пациенты были либо слишком ошеломлены, чтобы подписаться на испытание, либо отказались от него, когда узнали, что могут в конечном итоге принять что-то другое, кроме кето.Судебный процесс был закрыт из-за отсутствия начисления.

Кратц по-прежнему считает целесообразным исследовать, могут ли диетические хитрости в сочетании с лечением помочь пациентам справиться с их раком — если он сможет найти финансирование.

«Если вы придерживаетесь веганской диеты из цельных продуктов с низким содержанием жиров, есть доказательства, что вы становитесь более чувствительными к инсулину и более толерантными к глюкозе, а это означает, что уровень сахара в крови не повышается так сильно, когда вы едите углеводы», — сказал он. «Кроме того, она гораздо менее строгая, чем кето-диета».

Как диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, так и диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов могут иметь преимущества, сказал он, «потому что и то и другое заставит людей воздерживаться от нездоровой пищи, в которой сочетаются жиры и углеводы, например, картофельных чипсов и т. Д. картофель фри, печенье, торты, мороженое, пироги и пицца.”

(Узнайте больше о клинических испытаниях и о том, как вы можете помочь в исследованиях.)

Бойтесь причуд, а не жира?

До тех пор, пока не поступит больше данных, обзор диетических жиров, проведенный Нойхаузером и компанией, является отличным справочником о пользе и вреде кетогенной диеты, а также режима с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Некоторые ключевые выводы:

• Качество жиров и углеводов имеет такое же значение, как и их количество . Другими словами, есть большая разница между питательной ценностью брокколи и рогалика.То же самое с рыбой и картофелем фри.
• Каждый из нас уникален, особенно в отношении гомеостаза глюкозы [поддержание стабильного уровня сахара в крови и низкого уровня инсулина]. Те, кто страдает диабетом 2 типа, могут быть более подходящими с биологической точки зрения для кето-диеты. Других людей не так много.
• Наш организм по-разному реагирует на диету . У каждого из нас есть уникальный метаболизм и микробиомы с «врожденными или приобретенными биологическими различиями… которые влияют на реакцию на определенные диеты.”

Рекомендации по общей диете непростые. Прямо сейчас «Текущие данные показывают, что никакое конкретное соотношение углеводов и жиров в рационе не является лучшим для населения в целом», — пишет Нойхаузер. Тем не менее, есть определенный консенсус — избегайте транс и большинства насыщенных жиров; избегайте большого количества натрия; держитесь подальше от обработанных продуктов, особенно с добавлением сахара и рафинированного зерна — давний совет по диете, который многие американцы все еще игнорируют.

Больным раком нужно быть особенно осторожным, чтобы не загнать себя в угол.Некоторые люди могут хорошо себя чувствовать на кето-диете с высоким содержанием жиров; другие могут испытывать значительные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом (и определенно поговорите со своим онкологом) о том, будет ли кето-диета хорошей или действительно плохой идеей.

Опять же, это сложно. Не только из-за наших индивидуальных генетических особенностей, но и из-за того, что исследования в области питания недостаточно финансируются и их сложно проводить.

«Еда действительно сложная, — сказал Нойхаузер. «Это сотни тысяч пищевых компонентов — то, что мы называем уровнем ингредиентов и уровнем всей пищи — и затем они могут варьироваться в зависимости от того, как кто-то готовит: температуры, масла, добавленных специй.Очень сложно оценить все это среди больших групп населения ».

Так что за жир?

«Если ваша цель — быстро похудеть, тогда диета кетогенного типа с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может сработать в краткосрочной перспективе», — сказал д-р Гарнет Андерсон, вице-президент и директор отдела здравоохранения Хатча.

«Но для долгосрочного здоровья нам нужны надежные данные, которые трудно найти. Исследование диеты WHI показало, что диета с низким содержанием жиров может помочь снизить риск рака груди, но нет других исследований диеты достаточного качества, чтобы поддержать общие утверждения о здоровье.Но всегда полезно избегать причудливых диет ».

Взаимодействий между ожирением и обструктивным апноэ во сне

Chest. 2010 Март; 137 (3): 711–719.

Значение для лечения