Худеем вместе официальный сайт: Меню для тех, кто худеет

Содержание

Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой

Елена Малышева – главный консультант по здоровому образу жизни на российском телевидении, ведущая программы «Здоровье» и автор собственной методики питания. В 2009 году в рамках программы стартовал проект «Сбрось лишнее», который позже вырос в полноценный телевизионный и интернет-проект, для многих сыгравший ключевую роль в приобретении нового тела.

Проект «Сбрось лишнее» — как это работает

Фактически этот проект объединяет все советы относительно темы похудения, которые доктор наук и профессор Елена Малышева давала зрителям за годы существования программы «Здоровье». «Сбрось лишнее» — не только телешоу, а полноценная и безопасная программа питания, которой должен научиться придерживаться любой желающий похудеть.

Участники проекта от ведущей программы «Здоровье» с Малышевой «Сбрось лишнее» худеют на глазах телезрителей под руководством опытных врачей-диетологов и экспертов питания. Каждый участник проходит обследование и получает консультации специалистов по дальнейшим действиям.

Результаты фиксируют камеры, ведь не все достигают желаемого успеха одинаковым путем. Кто-то сталкивается с психологическими проблемами, так как многим участником приходится кардинально менять пищевые привычки. Консультанты в данном случае выполняют важную роль: каждому участнику объясняют, как сбросить лишний вес грамотно, избавиться от углеводной зависимости и ускорить метаболизм. Программа «Сбрось лишнее» помогает приобрести правильные пищевые привычки и поправить здоровье.

Принять участие в проекте

Заявку на участие можно оставить на сайте программы «Здоровье» вместе с указанием главной цели похудения. После этого интернет-голосованием выбираются 12 участников, которые несколько месяцев будут худеть в режиме онлайн. Но присоединиться к проекту можно и на сайте Елена Малышевой «Сбрось лишнее».

Суть участия в интернет-проекте заключается в ведении собственного блога на сайте «Сбрось лишнее» и дневника похудения, отчетах о результатах, общения с другими участниками и получении советов специалистов. Этот вариант подойдет лишь тем, кто высоко мотивирован.

Сайт www.hudeemvmeste.ru — Худеем Вместе.ру — «Как я худела на 17 кг. Поддержка при этом очень важна! (+фото до и после)»

Как я худела при помощи сайта [ссылка] … Рассказ будет долгим. Не опишешь тут коротко.

Напишу в самом начале: если Вы себя комфортно чувствуете, будучи полненькой, если Вы нравитесь своему любимому человеку, Вы пышете здоровьем и Вас все устраивает – то я искренне рада за Вас. Поздравляю, Вам не сюда!

У меня все началось, как и у многих – с рождения ребенка (для меня – второго). Пока все дела переделаешь, пока всех накормишь, помоешь, уложишь – время на еду и на себя остается ближе к ночи. Включаешь любимый сериал – и понеслось: чай, печеньки, конфеты, бутерброд, опять печеньки. А нет ли в холодильнике случайно котлетки? А еще одной, да с хлебушком? Прибавила килограмм, потом еще… Так незаметно из девочки-дюймовочки я превратилась в тетку. И это с учетом, что я еще довольно молода, муж у меня интересный. А я покупаю себе одежду 52 размера. Да еще рост маленький- 155 см — такая ходячая толстенькая тумбочка… В автобусе даже место уступали, из-за жирного живота думали, что беременная. Фото тех времен почти нет. Фотографироваться просто не хотелось. Нашла чудом пару сохранившихся фотографий — и это еще не самый мой толстый вариант…

В общем, рано или поздно, но пришлось выйти из декрета, хотелось выглядеть интересной и красивой. Кроме того, приближалась встреча выпускников. Ну, не могла я допустить, чтоб меня увидели толстой старой теткой! Встал вопрос: надо худеть! За ним следующий: как?

Я человек разумный, привыкла ко всему относиться с точки зрения рациональности и здравого смысла. Потому всякие там таблетки для похудения, гербалайфы, диеты а-ля: пей кефир и воду — станешь красивым дистрофиком – меня не привлекали. Интернет нам в помощь. Читая полезную информацию, набрела я на сайт

Худеем [ссылка].

Забегу вперед, сказав, именно с ним мне и удалось похудеть с 68 до 51 кг – то есть на 17 кг. И еще: никаких ягод годжи, пищевых добавок и разного рода услуг этот сайт не рекламирует, ничего не продает, не впендюривает и не прочищает мозг!

Сайт содержит массу полезной информации для стройнеющих женщин. Это и описание самых разнообразных диет, и рекомендации по подсчету калорий, и расчет индекса массы тела, и программы по сбалансированному питанию, и комплексы физической нагрузки. В общем – информации – горы. Лучше всего на первых порах перечитать как можно больше статей, личных дневников, описаний. И стараться все это примерить на себя. Стараться понять: чего я хочу? Например: я хочу сбросить всего пару килограмм или пару десятков? Я для этого готова пожертвовать своим здоровьем или нет? Я готова вытерпеть издевательства над своим организмом? От того, как Вы сформулируете свои желания — Вы и будете подбирать под себя информацию.

Но это все так, лирические отступления. Что в похудении самое главное? Диета? Я так думала, пока не попала на этот сайт. Перелопатив гору информации и пообщавшись с тамошними форумчанами я поняла: самое главное – это мотивация, цель! Надо не просто хотеть. Надо очень хотеть! Тогда худеть получится легко и с удовольствием. Мотивируйте себя! Новым платьем, покупкой подарка, каким-то событием (как у меня – встречей с одноклассниками, которых не видела много лет, и еще муж пообещал мне кольцо с бриллиантом, если похудею на 10 кг).

Что оказалось лично для меня на сайте самым ценным? Это форум и ведение дневника похудения. Для этого нужна регистрация. Она стандартная: соглашаемся с условиями сайта, читаем правила, заполняем форму

и оп! – нам на почту приходит письмо, откуда переходим по ссылке для подтверждения электронного адреса. Все, можно заходить и общаться: то есть заводить личный дневник, посещать и комментить дневники других форумчан (там, кстати, и парней много, не только женский пол), заходить в болталку. Читать и комментировать других, кстати, крайне полезно. Понимаешь, что если кто-то смог, то смогу и я! Чем я хуже? Очень мотивирует и помогает учиться на чужих ошибках, хотя своих Вы все равно наделаете:)

Что для меня немаловажно — даже в правилах сайта указано:

На форуме нельзя: *рекламировать препараты и пищевые добавки для похудения. *продавать чудодейственные истории успеха. *рекламировать услуги для похудения.

Так что риск нарваться на мошенников на сайте минимален, что меня и привлекло.

На форуме я завела личный дневник. На первой страничке представилась. Описала примерно свои параметры, как и почему я поправилась. Описала, что я ем. И создала для души линеечку похудения. Казалось бы — такие простые вещи. Но они очень помогают. Каждый день я заходила на сайт и отписывалась со всей честностью:

завтрак: бутерброд с колбасой, чай с конфетами. Обед: опять бутерброд с колбасой, кофе с печеньками. Ужин: жареная картошка, котлеты. И когда все это пишешь: сам начинаешь понимать – что же именно ты делаешь не так. И что самое ценное: к тебе заходят в гости форумчане. И ругают, хвалят, дают советы. Это здесь все так звучит просто. А когда ты это реально делаешь и стремишься похудеть всеми силами, то пинки форумчан придают дополнительный стимул.

На сайте мне быстро объяснили, что если я буду жрать в таком темпе, то центнер не за горами. Объяснят все быстро и популярно. Постепенно, с помощью советов на форуме и чтения полезных статей, я стала понимать, что для похудения нужно выполнять несколько не очень сложных условий:

1.Спорт. Бегать куда-то по утрам мне лень, некогда и вообще… Велотренажер мне не по карману. Я купила скакалку и обруч. Нашла уголок в квартире, где могу прыгать и прыгала каждый день. Сначала – понемногу. Потом все больше. Доходило до 1000 прыжков. Затем скачала простенький видеокурс упражнений, коих в интернете множество, и занималась по нему. Опять же: много времени на это у меня не было, но 10-20 минут за вечер старалась находить.

2.Питание. Никаких диет. Кушать надо все. Только разумно. Если тортик, то 1 кусочек, а не 3. И не каждый день, а иногда. И желательно – в первой половине дня. Если печенько – то не полкилограмма за раз. И вообще — надо делать упор на белок. И углеводов и жиров немного поменьше. Однако совсем исключать их нельзя! Иначе организм начнет болеть.В общем, питалась я примерно так: завтрак – каша (овсянка, гречка, да какая угодно), йогурт, фрукты, несладкий чай с овсяным печеньем. Обед – суп, картошка вареная, мясо(или рыба). Ужин: тушеная куриная грудка с овощами или творог, или яицо вареное с овощами, рыба. И между едой обязательно – перекусы! Фрукты, мюсли, йогурт, кефир. При таком меню голодать Вы точно не будете. И будете худеть.

Опять же как я прочла на сайте – и с чем я согласна – худеть надо медленно! Чем медленнее худеешь, тем полезнее это для организма, и тем легче организму привыкнуть к новому весу. Очень, конечно, хочется за месяц сбросить 10 кг. Но это либо нереально, либо грозит тем, что Вы начнете болеть (ибо есть не будете вообще, чтоб столько скинуть), либо Вы сорветесь, не выдержите и будете жрать (простите, что так грубо) – пока не наберете то, что скинули и еще сверху прихватите. Так что оптимально – худеть 2 кг в месяц. Хотя, конечно, не всегда получается. То сбрасываешь и сбрасываешь, то застопоришься и стоишь на месте. Это тоже нормально. Главное — не терять цель и стремление! Медленно и верно! Вот я в процессе похудения. Это спустя 1,5 месяца после начала похудения (минус 4 кг).

Это спустя 4 месяца – минус 10 кг.

Голодать нельзя ни в коем случае. Ведь сами вдумайтесь. Организм у нас умный, он эволюцию прошел и в процессе эволюции и не такое видел. «Если не дают жрать, значит голод», — решает организм. «Если голод – надо меньше тратить и побольше запасать, а то в другой раз опять есть не дадут». Что и происходит. Едите Вы вроде бы и меньше, а не худеете. А уж если вернетесь к своему прежнему режиму – наберете будь здоров.

И еще: есть после 6 можно. И даже нужно. Вопрос – что и в каких количествах. Если это будет преимущественно белковая пища – то это просто здорово. Вот увидите, весы будут к вам благосклонны.

Я удерживаю свой вес уже 3 года. Сейчас уже не каждый день, и даже не каждую неделю захожу на форум. Иногда отписываюсь в дневничке и хожу по дневничкам знакомых и незнакомых, чтоб подбодрить, возможно что-то посоветовать. Никаких подвигов для похудения не совершаю. Иногда немного поправляюсь, но быстро беру себя в руки. Что я для этого делаю: кушаю. Я ем все.

Но! Не увлекаюсь майонезом, если есть выбор съесть рыбу или жирное мясо – выберу первое, конфеты и шоколадки больше тоннами не ем. И всегда помню, как говорила себе, когда была толстая: да я же почти ничего не ем, а почему-то поправляюсь. Это у меня гормоны и наследственность. И вообще — я же двоих детей родила. Это неправда. Если Вы так себе говорите: Вы просто не видите того, что съедаете, не замечаете. Зарегистрируйтесь и начните вести пищевой дневник. Если сами не поймете — люди быстро объяснят, что Вы делаете не так.

Ну и напоследок скажу: любите себя любым – толстым и худым, красивым и некрасивым, богатым и бедным. Ведь самое главное: чтоб Вы были счастливы! Счастья всем!

А если будут вопросы: — пишите, всегда с радостью отвечу!

Проект «Худеем вместе» — Клубный проект Территории Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Акция Худеем вместе к Новому году за 5 дней

Аквапарк

Бесплатное питание детей

Бесплатное проживание (без предоставления отдельного места)

Бесплатное проживание детей с предоставлением места (есть ограничения)

Возможность готовить детям в номере

Детская анимация

Детская игровая комната

Детская кроватка по запросу в номер

Детская кухня или детское меню

Детская площадка на территории

Детский бассейн

Детский крытый бассейн

Детский открытый бассейн

Детский стульчик в столовой (ресторане)

Лечебные программы для детей

Медицинские услуги для детей

Нет ограничения по возрасту детей

Удобный для детей заход в море

Услуги почасовой няни

dietamalyshevoy.ru valuation and related information

Dietamalyshevoy / Диета Елены Малышевой – официальный сайт диеты Малышевой для похудения – быстро худеем с Еленой Малышевой и сайтом www.dietamalyshevoy.ru

Dietamalyshevoy.ru Valuation
US$63,449	Dietamalyshevoy.ru has a global Alexa ranking of 362,571 and ranked 33,715th in Russia. The global rank declined 23,764 positions versus the previous 3 months. Dietamalyshevoy.ru estimated website worth is US$63,449 (based on the daily revenue potential of the website over a 12 month period). Dietamalyshevoy.ru possibly receives an estimated 2,903 unique visitors every day. The website server is using IP address 79.174.69.130 and is hosted in , Russia.

Traffic & Worth Estimations
Purchase/Sale Value	US$63,449
Daily Ads Revenue	US$10
Monthly Ads Revenue	US$322
Yearly Ads Revenue	US$3,877
Daily Unique Visitors	2,903
Monthly Unique Visitors	88,251
Yearly Unique Visitors	1,060,320
Note: All traffic and earnings values are estimates only.

Alexa Traffic Ranks
Global Rank	362,571
Delta	23,764
Reach Rank	419,832
Country	Russia
Rank in Country	33715
global rank trend of the past year

Search Traffic Percentage Trend

Last updated on 2018-08-15 01:43:44(UTC)

Http Header
HTTP/1.1 301 Moved Permanently Content-Type: text/html; charset=UTF-8 Location: https://www.dietamalyshevoy.ru/ Server: Microsoft-IIS/7.5 X-Powered-By: ASP.NET Release: 1.39.2.2324 Date: Fri, 05 Oct 2018 09:27:24 GMT Content-Length: 222 HTTP/1.1 200 OK Cache-Control: private Content-Type: text/html; charset=utf-8 Server: Microsoft-IIS/7.5 X-AspNetMvc-Version: 5.2 X-AspNet-Version: 4.0.30319 Set-Cookie: ASP.NET_SessionId=r4krm1hqnnrlc0ozo0ef5ajg; domain=dietamalyshevoy.ru; path=/; HttpOnly X-Powered-By: ASP.NET Release: 1.39.2.2324 Date: Fri, 05 Oct 2018 09:27:28 GMT Content-Length: 54561

Http Header

HTTP/1.1 301 Moved Permanently
Content-Type: text/html; charset=UTF-8
Location: https://www.dietamalyshevoy.ru/
Server: Microsoft-IIS/7.5
X-Powered-By: ASP.NET
Release: 1.39.2.2324
Date: Fri, 05 Oct 2018 09:27:24 GMT
Content-Length: 222

HTTP/1.1 200 OK
Cache-Control: private
Content-Type: text/html; charset=utf-8
Server: Microsoft-IIS/7.5
X-AspNetMvc-Version: 5.2
X-AspNet-Version: 4.0.30319
Set-Cookie: ASP.NET_SessionId=r4krm1hqnnrlc0ozo0ef5ajg; domain=dietamalyshevoy.ru; path=/; HttpOnly
X-Powered-By: ASP.NET
Release: 1.39.2.2324
Date: Fri, 05 Oct 2018 09:27:28 GMT
Content-Length: 54561

Dietamalyshevoy.ru Whois Infomation
N/A

Robots.txt Information
/robots.txt	✔Found
Robot	Path	Permission
GoogleBot	/	✔
BingBot	/	✔
YandexBot	/	✔
CuterCounterBot	/	✔

Meta Tags
Title	Диета Елены Малышевой – официальный сайт диеты Малыше
Description	Официальный сайт диеты Елены Малышевой для эффективного и быстрого похудения.
Keywords	диета малышевой,диета елены малышевой,диета малышевой елены,худеем с еленой малышевой,малышева елена официальный сайт,малышева официальный сайт,малышева похуден

Худеем вместе.В короткий срок. — LiveJournal

Здравствуйте, уважаемый посетитель.

Меня зовут Елена Малышева. На странице этого сайта я хочу познакомить вас с новым, очень эффективным и при этом полностью безопасным способом сбросить лишние килограммы, разработанный ведущими Российскими врачами-диетологами.

В передаче «Здоровье» я неоднократно говорила о важности поддержания оптимального веса для представителей обоих полов – как для мужчин, так и для женщин. При этом я всегда была противница жестких диет, гормональных препаратов, чаев для похудения и других широко известных методов, потому как они наносят непоправимый вред организму. Разработанная нами диета, пожалуй, являющаяся самой щадящей, не приносящая не какого вреда здоровью.

На протяжении 15 лет мы искали ответ на вопрос многих зрителей – «как похудеть без вреда для своего организма?». И только сейчас нашли его. Этот революционный способ перевернул все наши представления о похудении. Его эффективность и простота не оставляют ни единого шанса другим хорошо известным методам. При этом он не только безопасен, но и даже в определенной мере полезен для организма….

Речь идет об использовании КОНСТРУКТОРА персональной методики для похудения <<ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ>>.Эффективность методики невероятно высока. С моими коллегами мы протестировали программу на 50 женщинах-добровольцах, вес которых составлял от 60 до 110 кг. 44 из них возвратили былую фигуру в течение 3-х месяцев. Такой результативностью не может похвастаться ни один из известных сегодня способов похудения.

Важно отметить, что при использовании персональной методики похудения не требуется вносить серьезные изменения в режим питания, а значит, нет необходимости ограничивать себя в полезных для здоровья веществах. Не нужно придерживаться диет и голодать. Последствий и противопоказаний использования программы не выявлено. Большинство врачей-диетологов склоняются к тому, что на сегодняшний день <<ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ>> – самый безопасный способ похудения из всех существующих.

Официальный сайт версии программы.
Отзывы и результаты:

Добрый день меня зовут Марина.Хочу поделиться своими результатами похудения по данной методике,которыми я очень довольна.Спасибо разработчикам.
После родов я сильно поправилась, мой вес на тот момент составлял 105кг. Потом моя подруга посоветовала попробовать пройти тестирование на данном сайте.Она рассказала, что весь эксперимент заключается в том, что вы прекращаете употребление нескольких продуктов питания из своего рациона. Это именно те продукты, которые не подходят для употребления в пищу! Их исключение приведет к полному очищению и восстановлению всего вашего организма. Для каждого человека эти продукты индивидуальны и узнать какие именно продукты вам не подходят и помогает эта система тестирования! Очень важно честно отвечать на все вопросы!. Похудение происходит в короткие сроки. Терять мне было нечего, поэтому я незамедлительно пошла проходить тест на этом сайте. В итоге минус 10кг.за три недели! Я долго не могла поверить в то, что происходило с моим организмом, но меняющаяся на глазах фигура доказывала, что на сей раз я выбрала действенную методику! Благодаря этому сайту мои килограммы ушли за 2,5 месяца! Мой вес составил 77 кг.

Мои фото ДО и ПОСЛЕ.

Скинуть 28 кг за 2,5 месяца без усилий!Я смогла вернуться к той фигуре, которая у меня была до родов, что до использования методики казалось несбыточной мечтой.

Ещё хотелось бы отметить, что во время использования программы похудения, я не страдала плохим самочувствием или другими побочными эффектами и не умирала от голода.

Чтобы получить программу похудения вам нужно всего лишь пройти тестирование на сайте.

Я миллион раз пожалела, что не узнала об этой методике раньше. Не раздумывайте, а действуйте! Всем советую попробовать!

Получилось у меня – получится у вас!

Всем удачи!

Метки: Автор Марина Шевченко опубликовано

КОММЕНТАРИИ.

12:46 Татьяна (Севастополь)

Так как-то слабо ) Я скинула вообще 35 без проблем и теперь моя жизнь стала полна приятных сюрпризов!

14:01 Наталья (Санкт-Петербург)

Я каждый день записывала свои успехи. За каждую неделю худела по 4-5 килограмм! Большое спасибо за совет!

14:56 Марина (Администратор)

Наталья, у вас действительно отличный результат!

15:27 Валентина (Новосибирск)

Посмотрите на меня до изучения методики и после! Уже проблемы со здоровьем были из-за лишнего веса, а теперь и здоровье наладилось, и выгляжу привлекательно ) По крайней мере мне так вся семья говорит )

17:03 Алина (Москва)

Вот это да! Теперь и я обязательно попробую методику! Надо только время наконец-то найти )

18:18 Ирина (Киев)

Спасибо за совет ) Я тоже попробовала, и всё в моей жизни стало по местам. С мужем чуть ли до развода не дошло, дети стыдиться начали, а после этой методики всё просто замечательно!

19:32 Тамара (Новосибирск)

Отличная история, которая практически такая же, как и у меня. Благодаря курсу я похудела на 30 килограмм и теперь вес вполне нормально держится на одном уровне!

20:17 Анжела (Гомель)

Я безумно довольна результатом! Попробовала методику, и теперь муж от меня глаз не может отвести!

21:44 Надежда (Тверь)

Берусь и я теперь за свои лишние килограммы. Начиталась тут ваших историй и собираюсь тоже похудеть!

22:19 Светлана (Евпатория)

Я недавно на этой диете, а результат уже ощущается. Обязательно после появления серьёзных результатов напишу!

01:06 Татьяна (Москва)

Столько методик пробовала, а таких результатов никогда не было! Теперь мой вес спокойно изменяется так, как я хочу!

12:02 Анна (Екатеринбург)

Я вообще почти 100 килограмм весила ) Воспользовалась курсом и теперь вешу 65 без всяких ограничений! Вес сам держится! Спасибо за совет!

08:01 Ирина (Краснодар)

Девочки вот так я теперь выгляжу ) Стройная и привлекательная ) Воспользовалась советом создателя этого сайта и теперь никаких проблем с лишним весом!

15:03 Инга (Воронеж)

Ну, ничего себе, Ольга! Очень хорошо выглядите, наверное, ещё и спортом занимались во время диеты. Я в восторге!

10:13 Ирина (Краснодар)

Инга, спасибо! С утра делала зарядку и пользовалась диетой. И вот такой результат.

10:44 Надежда (Одесса)

Это тебе не каждый день в тренажёрный зал ходить. С методикой и результат гораздо лучше, и времени гораздо меньше уходит на свою фигуру. Спасибо за совет! Он мне очень помог!

12:02 Диана (Тюмень)
Всего за неделю 7 кило скинула! Обалдеть просто!

Худеем вместе — Информация о сайте

Здравствуйте!

Если Вы находитесь здесь, то видимо у Вас есть некоторые проблемы с ЛИШНИМ весом!?

Сбросить ЛИШНИЙ вес на самом деле очень просто, в этом мне помог и даже сейчас продолжает помогать курс «Худеем вместе».

Курс «Худеем вместе» состоит из 4-ех учебных месяцев, которые высылаются помесячно. В каждом месяце четыре учебные недели — по одному заданию в неделю.

Первый учебный месяц посвящен изменению питания. Большинство людей питается неправильно. Как правило они едят редко, и по многу, особенно вечером. Были проведены множественные исследования, и выяснилось, что даже у собак такое питание вызывает увеличение веса.

Цель первого месяца — научиться питаться вкусно, обильно, но мало калорийно. При этом никаких запретов на выбор продуктов не будет — Вы будете есть, все, что Вам хочется. Т.е. это не диета, где все время что-то нельзя. У Вас все время все будет можно.

Помимо этого, в первом месяце будут изучаться различные психологические способы — как сделать так, чтобы не хотелось есть много.

Вообще, если говорить в целом, то худеть можно двумя путями — а) через силу воли, б) через расслабление.

Ну это как английский язык учить — можно зубрить по 20 слов в день, а можно попробовать взять интересную книгу и почитать со словарем.

Первое нудно и утомительно, второе интересно, занятно, и результат надежнее.

Поэтому мы будем худеть именно вторым путем — через расслабление. У нас не будет никаких жестких запретов (т.к. они вызывают напряжение), зато будет уделено много внимания расслаблению.

Цель второго учебного месяца — ускорение обмена веществ. И вот зачем это нужно.
Допустим, Вы съедаете в день 1500 ккал — это норма обычного человека, позволяющая ему поддерживать вес. Но если вы питаетесь всего 1 раз в день, то обмен веществ замедляется на 25%. Это значит, что если вы съедаете столько же, сколько и обычный человек, но т.к. обмен веществ замедлен на 25%, то Вы будете набирать вес.

Если же ускорить обмен веществ на 30%, то произойдет ровно обратное — при том же рационе, что и у обычного человека, вы начнете быстро худеть. Способов ускорения обмена веществ несколько и Вы их все узнаете.

Цель третьего учебного месяца — научиться правильно циклировать физическую нагрузку и питание. Многие думают, что для того, чтобы похудеть, надо поменьше есть и побольше заниматься спортом, и начинают устраивать разгрузочные дни и беспощадные силовые тренировки. Это неправильно и принесет только вред. Разгрузочные дни и силовые тренировки можно устраивать только по определенному циклу, о котором и пойдет речь в 3-ем месяце. При этом разгрузочные дни не должны быть днями голодания. Любое голодание — это путь к набору массы, а не к похудению.

Четвертый учебный месяц — оздоровление психики. Во время стрессов выделяется гормон кортизол, который способствует накоплению жира именно в области живота. Поэтому нужно освоить специальную психотерапевтическую практику для
борьбы со стрессами. Этим мы и будем заниматься после третьего месяца.

Вот, вкратце, такая программа обучения.

Что важно. Я требую каждую неделю мне отчитываться. Т.е. Вы выполняете задание недели и каждую неделю мне пишите о результатах. Следующий месяц высылается только после получения 4ех отчетов. Такая система еженедельных отчетов очень сильно стимулирует. Да и мне проще — весь процесс находится под контролем.

Хочу подчеркнуть один важный момент. Учебные месяцы могут не соответствовать календарным. Время и темпы прохождения курса Вы выбираете сами.

И еще одно замечание — четвертый учебный месяц специально сделан более длинным, чем все остальные. В нем много заданий, и он длиться до тех пор, пока Вы не похудеете до нужных Вам размеров.

Т.е. до тех пор, пока Вы имеете лишний вес, мы с Вами совместно работаем над
его устранением.

Набирай вместе, вместе проигрывай: Эффект ореола для похудания: Выстрелы

Исследования показывают, что друзья и семья набирают вес — и худеют — вместе. Шон Локк / iStockphoto.com скрыть подпись

переключить подпись Шон Локк / iStockphoto.ком

Исследования показывают, что друзья и семья набирают вес — и худеют — вместе.

Шон Локк / iStockphoto.com

Вот еще одна веская причина похудеть: это может принести пользу вашим друзьям, семье и коллегам. Такой альтруизм может быть лишь последним «толчком», в котором нуждаются некоторые из нас.

Исследователи обнаруживают, что друзья и родственники людей с ожирением и избыточным весом, которые теряют вес, сами теряют вес, а иногда и в значительной степени.Доктор Джон Мортон, который руководит бариатрической хирургией в Stanford Hospital & Clinics, называет ожирение «семейной болезнью».

«Мы все собираемся за столом, чтобы вместе насладиться трапезой, и, когда мы это делаем, мы извлекаем уроки», — говорит Мортон. «Точно так же, как вы прививаете мораль своим сыновьям и дочерям, вы можете делать то же самое за обеденным столом, и это может быть хорошо или плохо; мы видим это постоянно».

Фактически, исследования показали, что друзья и семья имеют тенденцию набирать вес вместе, во многом потому, что у них схожие привычки в еде и физических упражнениях.Но с годами Мортон уловил еще одну тенденцию среди своих пациентов, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза, и их семей. Тучные и полные сыновья, дочери и супруги его пациентов тоже похудели.

Итак, Мортон решил провести формальное исследование и отследить семьи из 35 пациентов, перенесших обходной желудочный анастомоз. Через год после операции он обнаружил, что другие члены семьи с избыточным весом и ожирением действительно потеряли в весе от 8 до 45 фунтов.

«Это было примечательно тем, что эти пациенты смогли добиться этого, просто посетив те же посещения, что и пациент бариатрической хирургии», — говорит он.

Так называемый «эффект ореола» был продемонстрирован среди людей, употребляющих алкоголь и курящих, а также среди тех, кто набирает вес. Но теперь Мортон показал положительный эффект ореола — похудение.

«Я думаю, что большинство членов семьи, которые пришли, хотели помочь своей супруге, папе, кем бы это ни был», — говорит он. «Они хотели поддержать их, и они поддерживали их, делая выбор в пользу здоровой пищи, занимаясь вместе».

Исследование Мортона, которое было опубликовано в октябрьском выпуске журнала Archives of Surgery , показало, что члены семьи потеряли до 5 процентов своей первоначальной массы тела, достаточную потерю веса, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, связанных с ожирением. и диабет.

Другое исследование показало аналогичные результаты, но не только в семье. Трисия Лихи — психолог и исследователь в Исследовательском центре контроля веса и диабета больницы Мириам и в Медицинской школе Уоррена Алперта при Университете Брауна. Лихи исследовал командные соревнования по снижению веса в Род-Айленде. Это ежегодное соревнование, спонсируемое государством, в котором люди соревнуются друг с другом, чтобы определить, какая команда потеряет больше всего в весе.

Команды насчитывают от четырех до 11 человек и могут включать членов семьи, а также друзей и коллег.Через 12 недель Лихи обнаружил, что те, кто похудел больше всего, были в одной команде, что свидетельствует о «значительном социальном влиянии». Фактически, чем больше людей сообщали о влиянии сверстников на похудание и больше тренировок, тем больше они теряли.

Как и в Стэнфордском исследовании, средняя потеря веса у самых проигравших составляла около 5 процентов от их первоначальной массы тела.

«Это может показаться не очень большим с точки зрения потери веса, но от 10 до 15 фунтов — это много с точки зрения пользы для здоровья», — говорит Лихи.«Снижение веса на 5 процентов значительно снижает риск сердечных заболеваний и диабета».

Исследование Leahey было опубликовано в Интернете в журнале Obesity .

Диета и потеря веса — Harvard Health

Здоровый вес — важный элемент хорошего здоровья. То, сколько вы едите и что вы едите, играет центральную роль в поддержании здорового веса или похудении. Другой ключевой фактор — упражнения.

В течение многих лет низкожировые диеты считались лучшим способом похудеть.Растущее количество доказательств показывает, что диеты с низким содержанием жиров часто не работают, отчасти потому, что эти диеты часто заменяют жир легко усваиваемыми углеводами.

Созданы сотни диет, многие из которых обещают быстрое и постоянное снижение веса. Помните щи-диету? Грейпфрутовая диета? Как насчет голливудской диеты «48 часов чуда», диеты пещерного человека, диеты Метро, диеты с яблочным уксусом и множества легко забываемых диет знаменитостей?

По правде говоря, почти любая диета будет работать, если поможет вам потреблять меньше калорий.Диеты делают это двумя основными способами:

заставляют вас есть определенные «хорошие» продукты и / или избегать «плохих»
изменяя свое поведение и то, как вы думаете или чувствуете о еде

Лучшая диета для потеря веса — это то, что полезно для всех частей вашего тела, от мозга до пальцев ног, а не только для талии. С ним также можно жить долгое время. Другими словами, диета, которая предлагает множество хороших вкусов и полезных для здоровья вариантов, исключает небольшое количество продуктов и не требует обширного и дорогостоящего списка продуктов или добавок.

Одна диета, которая отвечает всем требованиям, — это диета средиземноморского типа. Такая диета — а существует множество вариантов — обычно включает:

несколько порций фруктов и овощей в день
цельнозерновой хлеб и злаки
полезные жиры из орехов, семян и оливкового масла
нежирный белок из птицы , рыба и бобы
ограниченное количество красного мяса
умеренное потребление вина во время еды (не более двух стаканов в день для мужчин; не более одного в день для женщин

Средиземноморская диета — это гибкое питание шаблон.Люди, соблюдающие такую диету, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и других хронических состояний.

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Похудение требует большего, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее — это большой шаг, который нужно сделать.Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный договор, подтверждающий участие в процессе. Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дата, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть связано с тем, что у вас в семье были болезни сердца, или вы хотите, чтобы ваши дети женились, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде.Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом. Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что вы едите.Делая это, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите. Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкие продукты, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.

Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели —

Специальный
Реалистичный
Прощение (не идеально)

Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете довольны своим прогрессом и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине — может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

Имейте в виду, что все разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел из-за того, что начал бегать, не означает, что бег — лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности — ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение профессионального врача, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили себе цель ходить каждое утро, но не можете приспособиться к ней перед работой, посмотрите, можете ли вы изменить свое рабочее время, или можно ли гулять в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нужно доработать. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.

Физическая активность для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

Почему важна физическая активность?

Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья и особенно важна, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать нормальный вес.

При похудении большая физическая активность увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует для получения энергии или «сжигает». Сжигание калорий за счет физической активности в сочетании с уменьшением количества потребляемых калорий создает «дефицит калорий», который приводит к потере веса.
Большая часть потери веса происходит из-за снижения потребления калорий. Тем не менее, данные показывают, что единственный способ поддерживать потерю веса — это заниматься регулярной физической активностью.
Наиболее важно то, что физическая активность снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета сверх того, который возникает только за счет снижения веса.

Физическая активность также помогает —

Сохраняйте вес.
Снизить высокое кровяное давление.
Снижает риск диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и некоторых форм рака.
Уменьшает боль при артрите и связанную с ним инвалидность.
Снижает риск остеопороза и падений.
Уменьшает симптомы депрессии и беспокойства.

Какая физическая активность мне нужна?

Когда дело доходит до контроля веса, люди сильно различаются по степени физической активности. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

Чтобы поддерживать свой вес: Работайте до 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут аэробной активности высокой интенсивности или эквивалентного сочетания этих двух упражнений каждую неделю.Убедительные научные данные показывают, что физическая активность может помочь вам поддерживать вес в течение долгого времени. Однако точный объем физической активности, необходимой для этого, неясен, поскольку он сильно варьируется от человека к человеку. Возможно, вам потребуется более 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы поддерживать свой вес.

Чтобы похудеть и не терять его: Вам потребуется много физической активности, если вы также не измените свой рацион и не уменьшите количество калорий, которые вы едите и пьете.Чтобы поддерживать здоровый вес и поддерживать его, необходимы как регулярная физическая активность, так и план здорового питания.

Что означают умеренная и высокая интенсивность?

Умеренная : если во время физической активности ваше дыхание и частота сердечных сокращений заметно учащаются, но вы все еще можете продолжить разговор — это, вероятно, умеренно интенсивное. Примеры включают —

Быстрая прогулка (15 минут мили).
Легкие работы на дворе (сгребание / сборка листьев или использование газонокосилки).
Лёгкая уборка снега.
Активно играет с детьми.
Езда на велосипеде в обычном темпе.

Энергичный : Ваш пульс значительно увеличен, и вы дышите слишком тяжело и быстро, чтобы разговаривать, вероятно, очень интенсивно. Примеры включают —

Бег / бег.
Заплывы по плаванию.
Катание на роликах / роликовых коньках в быстром темпе.
Беговые лыжи.
Самые популярные виды спорта (футбол, баскетбол или футбол).
Скакалка.

Сколько калорий расходуется при обычных занятиях?

В следующей таблице показаны калории, используемые при обычных физических нагрузках как при умеренном, так и при высоком уровне.

Чтобы оценить интенсивность вашей физической активности, см. Физическая активность для всех: Измерение интенсивности физической активности.

50 Вдохновляющих изменений в похудании до и после фото

Если вы похожи на любую из женщин из этих невероятных историй о похудании, вы боролись с ударом по стенам, пытаясь сбросить килограммы, и, по крайней мере, один или два раза испытывали искушение бросить полотенце в целом. Черт возьми.Это просто означает, что вы человек.

Это также означает, что вам может быть полезна серьезная доза вдохновения от женщин, которые продержались на своем пути достаточно долго, чтобы добиться настоящего успеха. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, и женщинам еще труднее, чем мужчинам, из-за метаболических и гормональных различий, как показывают исследования.

Большинство здешних борцов за похудение испробовали разные способы — от веганов до периодического голодания и домашних тренировок по пилатесу, прежде чем нашли методы и режимы питания, которые соответствовали их образу жизни.И отчасти их успех заключался в реалистичном понимании того, чего можно достичь в долгосрочной перспективе. Возьмите это от одной мудрой женщины: «Вначале я пообещала, что не хочу есть и делать что-либо, теряя вес, что я не хочу есть или делать, как только я достигну [своей] цели, даже если это значило потребовалось немного больше времени, — говорит @ashleys_officially_lost_it.

Выбор тренировочного режима, который вам нравится, также поможет вам не сбиться с пути во время взлетов и падений. Как сказала одна женщина, @kaitlynesse: «На самом деле вся моя потеря веса произошла из-за тренировок, чтобы чувствовать себя лучше, а не выглядеть определенным образом.Я только что обнаружила страсть к тяжелой атлетике, которой у меня никогда не было », — говорит она, отмечая, что поднятие тяжестей помогло ей преодолеть приступ депрессии после разрыва отношений.

Вместе эти влиятельные женщины потеряли более 4000 фунтов — и приобрели так много сил. по пути — что вы увидите в этих драматических событиях «до и после». Принимайте их по мере необходимости, чтобы оставаться сосредоточенными, вдохновленными и инвестированными в свой путь к достижению собственных целей в отношении здоровья. Они сделали это — и вы тоже можете.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@kcantrell похудела на 111 фунтов с тех пор, как она начала свое путешествие в январе 2019 года, и она благодарит за свою потерю веса питание Beachbody и 2B Mindset.