Худеем при гв: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Помогает ли кормление грудью похудеть, что будет с весом? | Здоровье

Врачи не сомневаются: грудное молоко — лучшая пища для ребенка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить малыша грудью на протяжении первых шести месяцев его жизни, а затем продолжать делать это по требованию — оптимально вплоть до второго года жизни и даже дольше.

Грудное вскармливание — это очень хорошо не только для ребенка, но и для самой женщины. Считается, что одним из преимуществ для таких мамочек является то, что вес во время кормления грудью быстрее возвращается к параметрам, которые были до беременности. Для женщин это важный момент, ведь беременность вызывает увеличение веса, что вполне естественно. Однако некоторые дамы толстеют при этом больше, другие меньше. Средний прирост массы тела в этом состоянии составляет около 15 кг. Можно ли рассчитывать, что при кормлении грудью вес уходит сам по себе и одного этого процесса достаточно, чтобы излишки кило исчезали без диет и тренировок?

Рассчитывать ли на похудение во время кормления грудью? Ответ неоднозначен

Способствует ли кормление грудью похудению? Натуральное вскармливание на самом деле благоприятствует возвращению стройной фигуры. Кормящая мать (особенно в самом начале этого пути), обычно очень внимательна к тому, что ест. Ведь малыш вместе с молоком получает то, что съедает его родительница. А если мать заботится об употреблении «правильных» продуктов, не позволяет себе удовлетворять аппетит фастфудом или сладостями, пользу из этого извлекают как ребенок, так и ее фигура.

Вот что пишет на одном из интернет-форумов Ольга, 30 лет: «У моего сына боли страшные колики, вздутие живота, на многие употребляемые мною продукты он реагировал аллергией. В какой-то момент я дошла до ручки, потому что почти все убрала из своего рациона. Долгое время я ела только рис с яблоком! Неудивительно, что похудела во время грудного вскармливания на 8 кг».

В аналогичном ключе высказалась еще одна из пользовательниц интернета»: «Я кормлю только грудью и вешу почти на 10 кг меньше, чем до беременности. Так что теория о кормлении как хорошем способе потери веса в моем случае работает. Это эффект драконовской диеты: у ребенка, скорее всего, пищевая аллергия, поэтому я ем самые здоровые, легко усвояемые и далеко не полнящие продукты. Целыми днями я мечтаю о том, как уже перестану кормить, так что долго не натешусь своей стройностью»

Тем не менее, специалисты говорят, что использование элиминационной диеты в случае кормления грудным молоком — не самая лучшая практика. Ведь малыш нуждается во всех витаминах и питательных веществах, а они достаются ему с пищей матери. Хорошей тактикой, благоприятствующей похудению, являются ежедневные прогулки с ребенком. В этом случае можно смело предположить, что женщина, практикующая здоровое питание и базовую физическую активность, быстро потеряет обретенные за беременность килограммы.

Суточная норма калорийности питания кормящей матери составляет около 2800 килокалорий. Однако часто эта энергетическая потребность не удовлетворяется — главным образом, из-за занятости, усталости, дефицита времени у матери, которая ест меньше, чем должна (разве что потери энергии восполняются «случайными» продуктами, например, батончиками, чипсами, печеньем). Считается, что за счет кормления женщина сжигает около 500 дополнительных килокалорий в день. Также молоко производится телом из запасов жировой ткани, сформировавшихся в теле женщины во время «интересного положения». Чтобы произвести около 30 мл молока, нужно около 20-25 калорий.

Вторая сторона медали

Как обстоят дела на практике? Вот что на тему говорят пользователи интернета. «Я намного потолстела при беременности, постройнею ли на ГВ?» — спрашивает одна из них. Однако большинство форумчанок этого не подтверждают: «Я тоже сильно потолстела и кормлю грудью уже почти 2 месяца, но вес на весах тот же», «Я кормила около полутора лет и нисколько не похудела», «На мой взгляд, кормление грудью = красивая фигура — это миф, в который давно нужно перестать верить. Я каждый раз вижу это по женщинам из своего окружения. Грудь дают по столько месяцев, а вес как был, так и остался. Наверное, похудела после грудного вскармливания только такая женщина, которая сидела на диете для кормящей мамы и занималась спортом».

Трудно с этим не согласиться. А что о связи кормления грудью и похудения говорят люди науки? Что интересно, среди них нет полного согласия. В 2008 году американские ученые после исследования 25000 женщин пришли к выводу, что ГВ на самом деле может способствовать потере веса. По мнению ученых, чем интенсивнее женщина кормит, тем выше вероятность потери лишних килограммов в течение 6 месяцев после родов. Но здесь есть важная оговорка: излишек нажитых за беременность килограммов не может быть слишком большим. Так что если вы в ожидании ребенка наедались от пуза, не рассчитывайте, что похудение после кормления грудью и возвращение к хорошей фигуре вам обеспечены автоматически. Американские ученые обратили внимание на то, что около 40% женщин при беременности полнеют больше, чем это рекомендуется стандартами.

Кормление грудью = лишний вес? Бывает и так!

В 2014 году на страницах Daily Mail появилась интересная статья, из которой следует, что набор веса при кормлении грудью очень даже возможен. Одна из мамочек, высказывавшихся на вышеупомянутом интернет-форуме, знает проблему из личного опыта. И эта проблема, надо сказать, типична. «Когда кормила сына, постоянно ходила голодная. Я могла бы съесть коня с копытами! Вместо того чтобы сбросить кило, я потолстела. Может, организм делал себе какие-то запасы?» Как же это возможно, почему во время кормления грудью набираешь вес?

Цитируемая на страницах Daily Mail диетолог Шон Куирк обратила внимание на то, что кормление материнским молоком — это действие, которое производится в сидячем положении. А в первые месяцы жизни грудь дается ребенку по требованию, то есть часто. Кроме того, одно кормление может длиться до 30-40 минут. К этому присоединяется послеродовая гормональная буря и связанное с ней чувство постоянного голода. Следует также помнить, что большое значение имеет недостаток сна: научно доказано, что бессонные ночи способствуют увеличению веса. Неудивительно, что не одна женщина при таком раскладе не только не похудела при грудном вскармливании, но и более того – заметно увеличилась в габаритах.

Как сбросить вес при кормлении грудью?

Как вернуть «добеременную» фигуру? Один момент абсолютно неоспорим: кормящая мать не может активно худеть, обрекать себя на жертвы и мучения! Дефицит энергии может спровоцировать проблемы с лактацией, что в худшем случае способно привести к потере способности кормить малыша. Так что же делать?

Диета для похудения во время кормления грудью выглядит так: вы должны просто питаться здоровой пищей и разумно, без всяких «чудо-рационов». Ешьте регулярно, каждые 2-3 часа, но не передайте и не перекусывайте «между». Пища должна быть как можно менее обработанной.

Помните также о движении: беготня вокруг ребенка – это, конечно, хорошо, но попробуйте сделать что-нибудь большее, какие-нибудь упражнения для похудения во время кормления грудью, например, упражнение на пресс перед сном (разумеется, когда это уже можно будет делать после родов).

Важно также — если вообще не в первую очередь — психическое равновесие. Молодая мама часто бывает измученной, подвергнувшейся стрессу, поэтому хотя бы 15 минут, выкроенных за сутки для себя лично, изменят настроение на «плюс» и помогут быстрее вернуться в форму.

Вес после кормления грудью может измениться в обе стороны, но многое здесь зависит от самой женщины, от ее подхода к питанию. Не стоит надеяться, что вскармливание малыша «автоматически» благоприятно скажется на фигуре, – нужно понимать, что стройность или полнота становятся результатом действия целого ряда факторов.

Источник

Диета для кормящей мамы: как организовать питание после родов, чтобы похудеть и не навредить малышу

Почему важно правильное питание

Грудное вскармливание – ответственный период для каждой женщины, недавно родившей ребенка. Чтобы организм новоиспеченной мамы смог быстро восстановиться после беременности и родов, лактация налаживалась без осложнений, а малыш получал с молочком все самое необходимое, женщина должна уделить особое внимание своему питанию. Если ребенок родился здоровым, а сама мать чувствует себя отлично, никаких строгих ограничений в период грудного вскармливания придерживаться нет необходимости. Питание, в первую очередь, должно быть сбалансированным, включать много полезных продуктов и блюд, которые являются важными источниками энергии для самой мамы, а также растущего малыша.

Многие женщины во время кормления грудью стараются есть побольше, чтобы количество молока увеличивалось. Однако делать так не стоит. Кормящей матери необходимо в среднем на 500 ккал в день больше. Все остальное, съеденное вами, отложится на талии. Поэтому к составлению меню в период ГВ важно отнестись ответственно, лучше обратиться за помощью к специалисту, который подробно расскажет, что можно кушать после родов при кормлении грудью, и от каких продуктов необходимо будет отказаться.

Отзывы и результаты

Правильное питание при кормлении грудью — это и есть диета после родов для похудения, которая ограничивает употребление углеводов и жиров. Это питание полезно для мамы и для малыша, потому что оно полноценное и безопасное для ребенка, поскольку учитывает исключение потенциальных аллергенов. Многим женщинам трудно его соблюдать, особенно при выраженной тяге к сладостям. Тем не менее, строгое соблюдение позволяло снизить лишний вес.

• «… Для похудения после родов ничего особенного не предпринимала. Просто правильно питалась, как советовал врач. Да, хотелось сладостей и пирожных, жареной картошки хоть немного, но я взяла себя в руки и полгода готовила все отварное, паровые котлеты или запекала без жира. Все, больше ничего не делала. Согласна, что трудно выдержать все это полгода, ни одна диета так долго не длится. Но ради ребенка, и чтобы привести себя в порядок я это сделала. Результат — минус 7 кг, ровно то, что я прибавила»;
• «… Мне было трудно, так как не могу я сдерживать себя, и не есть сладкого и мучного. Никакие фрукты мне их не заменяют. Поэтому строго придерживалась только 2 месяца, а потом все-таки позволяла сладости в разумных пределах. Правда шоколад, кофе, цитрусовые и клубнику не ела совсем. Похудела сначала, а потом просто держала этот вес. И это уже хорошо, займусь собой после прекращения кормления грудью»;
• «… Не удалось сбросить весь лишний вес (8 кг), так как строго выдержала только 3 месяца и сбросила 4 кг. Был такой аппетит неуемный, что не могла себя сдерживать. Наверное, на нервной почве — малыш очень плохо спал, были долго проблемы с кишечником. Соответственно, не спала и я, переживала и срывалась на еде».

Нужна ли диета кормящей?

При кормлении грудью к выбору продуктов и приготовленных блюд необходимо подходить более тщательно, но это совсем не говорит о том, что молодой маме придется отказаться от всего вкусного. Диеты во время ГВ основывается на главных принципах полезного, сбалансированного питания: кушать максимум полезного и постараться минимизировать в рационе вредное.

Первые недели после родов женщине рекомендованы некоторые ограничения, потому как в это время вы только начнете узнавать, как кроха реагирует на тот или иной продукт, съеденный мамой. Но уже после месяца рацион можно постепенно расширять, добавляя новые, полезные, и, конечно же, вкусные продукты.

Сразу после рождения малыша рекомендуется полностью исключить продукты, которые часто вызывают у новорожденных острую аллергическую реакцию. Вот ориентировочный список таких:

• цитрусовые;
• цельное молоко;
• шоколад;
• яйца;
• фрукты, овощи, ягоды яркого цвета.

Острый аллергический ответ могут вызвать продукты с содержанием консервантов, искусственных подсластителей и прочих химических добавок. Поэтому ответ на вопрос, что можно кушать после родов кормящей маме, у всех педиатров единогласный – старайтесь употреблять только свежую, натуральную, приготовленную дома, от которой вы и ваш малыш получите максимум пользы.

Питание до родов

На протяжении всей беременности женщина должна следить за своим питанием, однако за 1 – 2 месяца перед родами правильный рацион становится по-особому важным, так как плод продолжает расти и развиваться, поэтому он по-прежнему нуждается в витаминах и полезных веществах. Но организм женщины за пару месяцев до родов тоже претерпевает существенных изменений. Система пищеварения на поздних сроках уже не в состоянии работать как часы, поэтому важно разгрузить ее, но проследить, чтобы организм получал необходимое количество жизненно важных веществ.

В меню до родов обязательно должны присутствовать такие группы продуктов:

• свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды;
• злаковые каши, цельнозерновой хлеб;
• жирные сорта рыбы;
• растительные масла: льняное, оливковое;
• белковая пища: постное мясо, яйца, творог;
• молочные блюда и кисломолочные напитки.

Полностью или частично ограниченные продукты

• Наваристые бульоны, жирные сорта мяса, рыбы, птицы, маринады, копчености, мясные и рыбные консервы, колбасы, острые блюда, пряности.
• Кулинарный жир, свиной и говяжий, маргарин.
• Высокоаллергенные продукты (по требованиям гипоаллергенной диеты): морепродукты, раки, икра рыб, грибы, орехи, кофе, шоколад, какао, цитрусовые, арахис и томаты.
• Исключаются продукты, усиливающие брожение в кишечнике (любые бобовые, грубые овощи, цельное молоко, хлеб ржаной, изделия из дрожжевого теста, квас, капуста белокочанная).
• Продукты с эфирными маслами (чеснок, сельдерей, лук, чеснок, редис, редька, шпинат) и цитрусовые.
• Продукты, содержащие красители и консерванты.
• Не разрешено употребление шоколада, пирожных с кремом, сладких газированных напитков.
• Алкоголь и слабоалкогольные напитки, энергетики.

Резко ограничиваются:

• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, манная крупа, макаронные изделия и картофель.
• Сахар, кондитерские изделия, всевозможные сладости, мед, варенье, джемы.
• Соль.

Таблица запрещенных продуктов

Какие продукты можно после родов

Что можно кушать маме после родов при грудном вскармливании. В этот ответственный период разрешены такие продукты:

• Каши. Разнообразить меню можно практически всеми видами каш: гречневой, рисовой, овсяной, ячневой, перловой и пр. Варить крупу разрешено как на воде, так и на молоке. А вот от каш быстрого приготовления лучше отказаться. В них содержится минимум полезных веществ, а вот простых углеводов достаточно. Также в такие блюда нередко добавляются вредные химические добавки, которые могут стать причиной аллергии как у мамы, так и у крохи.
• Фрукты, ягоды. В первый день после родов можно съесть банан, который обеспечит организм полезным калием. Далее можно добавлять в меню яблоки, которые желательно употреблять в запеченном виде, предварительно убрав кожуру. Также разрешается кушать сухофрукты, а вот от цитрусовых, клубники, малины придется отказаться, потому что они могут вызвать аллергию у новорожденного.
• Овощи. Овощи являются одними из основных источников витаминов, микро- и макроэлементов, а также сложных углеводов. Их желательно употреблять в готовом виде – запеченными, тушеными, отварными.
• Мясо, рыба. Мясо рекомендуется употреблять постных сортов, а вот рыбу можно есть любую. И мясные, и рыбные продукты разрешено запекать или отваривать.
• Молочные и кисломолочные продукты. Молоко является богатым источником кальция, а кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт, творог, способствуют нормализации работы органов пищеварительной системы.
• Сладости. Многие ошибочно полагают, что на сладости во время ГВ накладывается строгий запрет, однако это не так. Сладкое разрешено, но в ограниченных количествах. Пользу организму принесут мармелад, пастила, зефир, крекеры, бисквит. А вот от шоколада, выпечки с жирной кремовой начинкой лучше отказаться.
• Масло. В рационе должны присутствовать растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное. Также полезно сливочное масло, которое можно добавлять в каши, есть с бутербродом.
• Яйца. В день разрешено съедать половинку куриного яйца. Если у ребенка нет никаких аллергических проявлений после употребления, можно увеличить количество до 1 штуки в день.

Здоровое меню

Питание для похудения после родов – это не диета, а новый образ жизни. Поэтому нет ни готовых рецептов, ни специально разработанного меню. Нужно стараться готовить пищу в домашних условиях, не используя полуфабрикаты и пищевые добавки, содержащие консерванты и химические красители.

Основу рациона должны составлять:

• свежие и приготовленные овощи;
• несладкие фрукты и ягоды;
• зеленые листовые овощи;
• нежирное диетическое мясо;
• рыба и морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• молоко до 3,5% жирности;
• нежирный твердый сыр;
• соя и продукты из нее;
• крупы, кроме манной;
• цельнозерновой хлеб.

Рекомендуется пить побольше зеленого чая и отваров трав: шиповника, боярышника, липы. Шоколад и какао – не чаще 2-3 раз в неделю и в очень небольших количествах.

Максимально ограничить в рационе желательно:

• соления и маринады;
• колбасы и копчености;
• любые консервы;
• пакетированные соки;
• сладкие газированные воды;
• алкогольные напитки;
• кондитерские изделия;
• сдобу и выпечку;
• свежий белый хлеб;
• майонез;
• варенья и джемы с сахаром.

Желательно заранее продумывать рацион на неделю, чтобы включить в него максимально разнообразные продукты.

Примерное здоровое меню на день может быть таким:

1. Завтрак: омлет или несладкая творожная запеканка; чашка кофе с молоком.
2. Второй завтрак: фруктовый салат или желе.
3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей; чашка какао.
4. Полдник: салат из зеленых овощей, свежевыжатый сок.
5. Ужин: ризотто с морепродуктами; зеленый чай.
6. Перед сном при желании можно выпить стакан кефира или ряженки.

Рацион кормящей сразу после родов

Именно в первые недели жизни малыша закладываются основы его иммунитета, поэтому только от матери зависит, насколько крепким будет ее ребенок. В первый день после появления крохи на свет рекомендуется немного ограничить себя в питании, даже чуть поголодать. Это поможет женскому организму быстрее ос=чиститься и избавиться от накопившихся за всю беременность токсинов и других вредных веществ. Не волнуйтесь, что ваш новорожденный кроха останется голодным. В первые дни после родов в грудных железах нет полноценного молока. Выделяется лишь небольшое количество молозива, которого вполне достаточно для насыщения малыша. Также определенные ограничения в питании являются отличной профилактикой лактостаза – распространенного заболевания, при котором происходит патологическое накопление и застой молока. При этом женщину беспокоит сильная боль в груди, недомогание, повышение температуры тела.

А вот на второй день уже можно хорошо покушать, чтобы обеспечить прилив сил собственному организму и полноценное питание новорожденному. Что можно кушать после родов в роддоме:

• овсяную кашу, сваренную на воде;
• овощной суп;
• отварной картофель с маслом и паровой котлетой;
• творожок со сметаной.

В качестве перекуса подойдет:

• запеченное яблоко;
• йогурт, кефир, ряженка;
• галеты и компот из сухофруктов.

Первый месяц после родов

О том, что можно кушать сразу после родов, мы выяснили. Однако ребенок растет. В первый месяц после родов он набирается сил, постепенно привыкает к новым условиям жизни, наряду с этим у него формируется иммунитет, налаживается работа пищеварительной и других систем.

Основные правила питания в первый месяц после родов:

• Еда должна быть полезной и питательной, позволяющей обеспечить поступление в организм всех необходимых для здоровья веществ
• Полезно разнообразить меню продуктами, усиливающими лактацию.
• Важно стабильно поддерживать в организме баланс белков, жиров, углеводов.

Большую роль играет соблюдение питьевого режима. Важно употреблять в течение дня не менее полтора литра жидкости в виде травяных чаев, компотов, обычной питьевой воды.

В первый месяц что можно кушать после родов, список:

• каши, сваренные на воде с добавлением молока, сливочного масла;
• постное мясо, рыба;
• овощи и фрукты, приготовленные на пару, в духовке или сваренные на воде;
• вегетарианские супы;
• овощное рагу;
• кисломолочные напитки, творог;
• паровой омлет;
• цельнозерновой хлеб;
• сушеные фрукты.

Второй месяц

Начиная со второго месяца жизни малыша в рацион можно постепенно добавлять продукты, которые раньше входили в список запрещенных. После употребления каждого из них внимательно наблюдайте за состоянием малыша, и если возникнут хотя бы незначительные проявления аллергической реакции, нововведенный продукт придется на время убрать из рациона.

После родов что можно кушать во второй месяц жизни ребенка:

• яблоки, груши, из которых нужно снять кожуру;
• супы, сваренные на овощном или легком курином бульоне;
• зерновые продукты: макароны из твердных сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб;
• напитки: морсы, некрепкий черный чай с небольшим количеством сахара, компот из сухофруктов;
• кисломолочные продукты: творог, сметана, йогурт без добавок, куфир, ряженка;
• овощи, приготовленные на пару или в отварном виде: картофель, морковка, тыква;
• куриное яйцо, паровой омлет;
• отварная говядина, телятина, курица, индейка;
• творожная запеканка;
• галетное печенье.

Третий месяц

На третий месяц жизни ребенка рацион продолжает постепенно расширяться. Пищеварительная система малыша уже нормально справляется с нагрузкой, однако риск развития аллергической реакции после употребления некоторых продуктов остается большой. Поэтому при составлении меню продолжаем внимательно выбирать продукты, чтобы не рисковать здоровьем своего крохи.

Что можно кушать после родов, если кормишь грудью и малышу уже исполнилось три месяца:

• Свежие фрукты: зеленые яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, арбуз, дыня.
• Сезонные овощи в отварном, тушеном виде: каротфель, цветная капуста, брокколи, тыква, кабачок.
• Свежевыжатые соки из зеленых или желтых яблок, морковки, тыквы.
• Картофель в мундире или запеченный в духовке.
• Отварное постное мясо, паровые тефтели, рыба в духовке или на гриле.
• Сыры твердых сортов.

Общие правила

После родов женщинам хочется поскорее вернуться к своей прежней форме, и многие предпринимают диету. Но не навредит ли это самой маме и ее ребенку? Недостаток питательных веществ отрицательно сказывается на темпах восстановительных процессов после беременности и родов, не говоря уже о том, что это отражается на составе молока. Первые два месяца важны для полного восстановления организма, поскольку в этот период все органы и системы перестраиваются после беременности. Продолжаются изменения в молочных железах, и начинается производство молока, а для этого нужна дополнительная энергия.
Если женщина ограничивает себя в питании, то на выработку молока идут ресурсы ее организма, что сказывается на ее здоровье (анемия, общее истощение, гиповитаминоз). Это в свою очередь приводит к гормональным нарушениям, снижению выработки молока и даже к прекращению лактации.

Недостаток белка и кальция в пище тоже приводит к уменьшению образования молока, а у ребенка вызывает сбои пищеварения, развитие различных заболеваний и нарушения функции иммунной системы. Также может отмечаться отставание ребенка в физическом развитии, поскольку белок является строительным материалом для его роста и развития. В данном случае нужно выбрать, что для вас важнее — здоровье ребенка или восстановление формы.

Кормящая женщина ежедневно должна получать здоровую и разнообразную пищу в достаточном количестве. В меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. При этом важно правильно питаться. В чем заключается послеродовая диета для похудения и как похудеть с пользой для себя и без вреда для здоровья ребенка?

Диета для кормящих мам для похудения включает несколько важных моментов:

• Уменьшение в рационе жирных продуктов и сладостей (простых углеводов).
• Не допустимо употребление жирных сортов мяса и рыбы, курицы с кожей, молоко, сметана и творог должны быть невысокой жирности. В жареной пище нет ничего полезного, а вредные продукты термической переработки жиров и канцерогены присутствуют. На время кормления грудью и дальше, если хотите быть здоровой и иметь нормальный вес, придерживайтесь правильного питания, готовя блюда на пару, запеканием или отвариванием. Полезных веществ в продуктах при такой обработке сохраняется больше, а отсутствие жиров скажется положительно на весе. А учитывая то, что с молоком выделяется около 40-50 г жира каждый день, вес будет снижаться, в крайнем случае оставаться стабильным. Пароварка или мультиварка пригодятся не только для приготовления диетических блюд вам, но и ребенку до 2-х лет.
• Нужно ограничивать употребление сахара, меда, конфет, выпечки, кондитерских изделий с кремом. Прежде всего, потому, что это не полезно для ребенка и может вызывать колики, а во-вторых, способствует прибавке веса кормящей матери. Контролируйте количество употребляемого сахара с чаем, а также меда, сгущенного молока и варенья (они содержат большое количество сахара). По возможности сокращайте и совсем от них откажитесь.
• Отказ от бутербродов и еды всухомятку. Недопустимы в рационе фаст-фуд и полуфабрикаты. Полезнее и сытнее съесть тарелку супа и отварное мясо, чем гамбургер или бутерброд.
• Ограничение или полное исключение пряной и соленой пищи и поскольку соль и специи усиливают аппетит и задерживают жидкость в организме.
• Улучшение работы кишечника. В пище должны обязательно присутствовать пищевые волокна, пектин и клетчатка. Эти вещества оказывают двойное действие: нормализуют функцию кишечника, препятствуя появлению запоров и геморроя, и что важно для снижения веса — увеличивают скорость насыщения пищей. Пищевые волокна можно получать, употребляя отрубной хлеб, крупы (среди них гречневая и овсяная), зерновые хлебцы, овощи и фрукты, которые первое время нужно есть в термически обработанном виде, а позже в сыром.
• Контроль количества съеденного хлеба. Замените его хлебцами с отрубями или цельнозерновыми — их не получится съесть много, а пользы больше, чем от хлеба из рафинированной муки. Тоже касается картофеля и макаронных изделий. Если вы не худеете и едите картофель больше 2-х раз в неделю, уменьшайте его в рационе. Полезнее употреблять каши — источники микроэлементов. Польза возрастет при приготовлении их в пароварке без масла и соли. С точки зрения пользы, картофель лучше запекать или отваривать в кожуре.
• Соблюдение дробного питания. Ешьте небольшими порциями до 6 -7 раз в день. Чем чаще вы будете есть, тем меньшим объемом пищи будете насыщаться, меньше будет аппетит и тяга к лакомствам. Доказано, что те люди, которые едят дважды в день, получают больше калорий, на 20%, чем питающиеся часто. Почему возникает «зверский» аппетит? Его связывают с гормоном грелином, который образуется в стенке желудка за время между приемом пищи и действует на центр голода. Чем больше перерыв, тем больше грелина вырабатывается и сильнее аппетит. Если питаться часто и дробно этот гормон не успевает накапливаться.
• Медленный прием пищи. Конечно, кормящей женщине сложно найти время, для того чтобы расслабиться и неторопливо поесть. Чаще всего — это быстрый прием пищи, причем впрок, а потом маме нужно что-то сделать по дому и хоть немного поспать. Именно «медленная еда» способствует снижению калорийности. Объясняется это тем, что при неторопливой еде и тщательном пережевывании пищи организм вовремя посылает сигнал в мозг о насыщении. Нужно уделять приему пищи не менее 20 минут и стараться ощущать еду: ее цвет, запах, вкус, текстуру. Разделяйте пищу на мелкие порции, используя небольшие по размеру тарелки. На небольшие перекусы всегда можно выкроить десять минут, чтобы потом не набрасываться на еду, когда сильно проголодаетесь и не съесть много лишнего. Во время еды избегайте отвлекающих моментов (чтение, телевизор, компьютер).
• Соблюдение питьевого режима. Жидкость необходима для поддержания лактации и помогает в борьбе с избыточным весом — подавляет аппетит и часто жажду организм принимает за голод.
• Последний прием пищи не позже, чем за 3-4 часа до сна и предпочтите низкокалорийное блюдо (отварная куриная грудка с овощами, если не очень голодны, то стакан кефира и нежирное печенье).

Если проанализировать питание, которое рекомендуется при грудном вскармливании с исключением жирной, жареной пищи, сладостей и выпечки, то можно отметить, что это и есть рациональное здоровое питание, которое при строгом выполнении приведет к снижению веса. В питании 2/3 должна занимать растительная пища (фрукты, каши, овощи). Остальная часть — белки (мясо, рыба, молочная продукция). Обращайте внимание на калорийность продуктов и на перекусы выбирайте овощи, фрукты, кефир, полезные злаковые хлебцы, а не бутерброды и жирное печенье. Если сформировать рацион правильно, тяга к сладкому пропадет.

Если во время кормления грудью женщина прибавляет в весе, это говорит о несбалансированности питания. Подсчитайте количество потребляемых углеводов, жиров и белков. Дополнительно уберите из рациона газированные сладкие напитки и сладкие соки, соусы, орехи, семечки, макаронные изделия, урежьте количество хлеба и картофеля. Если не можете совсем отказаться от макарон, покупайте их высших сортов, а при приготовлении не доваривайте (они должны чувствоваться на зуб — «альденте»), в таких макаронах меньше гликемический индекс, уровень которого влияет на уровень инсулина в крови и глюкозы. Чем выше гликемический индекс, тем более вреден для фигуры продукт. Это же касается и горячих блюд, у которых гликемический индекс выше, чем у не горячих, приносящих фигуре меньше вреда.

Эффект снижения веса повысится, если дополнительно соблюдать еще несколько правил. Для похудения при грудном вскармливании необходимо:

• • Исключить лишние приемы пищи и не доедать за малышом кашу, пюре или суп, даже их жалко выбросить.
• Чтобы похудеть при ГВ нужно увеличить физическую активность. Многие пренебрегают физическими нагрузками, а это неверно. Даже в плотном графике ухода за ребенком нужно выделить время для упражнений. Это необходимо для сжигания жира. Возможно более приемлемыми для вас будут прогулки в быстром темпе с коляской. За один час интенсивной ходьбы сжигается почти столько же калорий, как за 2 часа занятий на тренажерах. Для прогулок нужна удобная обуви и одежда. Спорт положительно влияет также на психологическое состояние женщины – улучшается сон и настроение.

Важно отметить, что при кормлении грудного ребенка недопустимо применение БАДов, с помощью которых многие хотят ускорить процесс похудения. Даже при кажущейся безопасности растительных добавок, опасность существует, поскольку БАДы не проходят необходимых исследований и часто не доказывается безопасность их применения (в отличие от лекарственных средств). Производителем не указывается (или указывается не полностью) состав добавки. А поскольку все вещества при лактации проникают в молоко, не допустимо подвергать своего ребенка опасности. Поэтому нужно рассчитывать на свои силы и настраиваться на длительное правильное питание, меню которого будет приведено ниже.

Можно ли сидеть на разных диетах в этот период? Если рассмотреть длительные монодиеты, то они являются несбалансированными и наносят вред малышу и маме. Например, при белковых диетах значительно увеличивается нагрузка на ферментные системы пищеварения (это приводит к возникновению панкреатита, гастрита, язвы или обострению хронических заболеваний), а также на почки, которые выделяют продукты обмена. Не подходят и несбалансированные низкокалорийные диеты. Жесткие ограничения в еде заканчиваются срывом и возвращением прежнего веса или еще большего.

Не допустимо кормящим мамам худеть с помощью голодания. Мало того, что ребенок не получает многих питательных веществ, в молоке могут еще появиться токсины, поскольку при голодании идет интенсивный распад глюкозы и белков до кетоновых тел и ацетона, также увеличивается количество свободных радикалов, известных своим повреждающим действием на клетки.

Можно ли делать разгрузочные дни? Разгрузочные диеты, даже если они краткосрочные, также лучше отложить до окончания лактации. Они ухудшают эмоциональное состояние, усиливают тревогу, возможно появление депрессии. Грудное вскармливание требует дополнительной энергии (около 500-700 ккал ежедневно), поэтому с пищей в этот период женщина должна получать не менее 2500 ккал за счет сбалансированного питания.

Что нельзя кушать после родов

С вопросом о том, что можно кушать в первый день после родов и в последующие три месяца, мы уже разобрались. Однако важно знать и то, от чего на период ГВ придется отказаться, ведь некоторые продукты и блюда могут вызвать у крохи дисбактериоз или аллергическую реакцию. На самом деле список пищевых ограничений сравнительно небольшой:

• шоколад и шоколадные конфеты;
• чипсы, крекеры, соленые сухарики;
• арахис, некоторые виды орехов;
• полуфабрикаты, фастфуд, продукты быстрого приготовления;
• сахар, сладкая сдоба, сладости с жирными кремовыми начинками;
• острые специи, соусы, маринады;
• квашеная капуста;
• крепкий чай, кофеинсодержащие напитки, алкоголь;
• грибы;
• мед.

Типичные ошибки

Чтобы начать правильно кушать сразу после родов, необходимо внимательно ознакомиться с рекомендациями и советами педиатров, где рассказано и подробно объяснено, почему некоторые продукты разрешены к употреблению, а от некоторых лучше отказаться. Но даже начитанные, ознакомленные с советами передовых врачей мамы все же иногда допускают ошибки в период кормления грудью, что негативно сказывается не только на их организме, но и на здоровье ребенка. Итак, рассмотрим типичные ошибки, допускаемые многими при ГВ.

Диета для похудения

Время, когда ребенок нуждается в качественном и питательном грудном молоке не самое лучшее для диет, нацеленных на снижение веса. В период лактации сжигается дополнительных 500 – 600 ккал, и если в организме будет их дефицит, выработка грудного молока существенно снизится. Следите за тем, что едите, не переедайте, не употребляйте простых углеводов, старайтесь полноценно высыпаться, больше гулять на свежем воздухе. При таком режиме вы быстро вернетесь в свой добеременный вес, не прибегая к серьезным ограничениям в питании.

Пропуск приема пищи

Пропуск хотя бы одного приема пищи может негативно сказаться на общем самочувствии молодой мамы. Организм женщины в период ГВ как никогда нуждается в регулярном, полноценном питании, так как для ухода за малышом требуется много энергии, часто которой мы получаем благодаря употребляемой пище. Поэтому врачи советуют питаться 5 – 6 раз в день – 3 основных приема и 2 – 3 перекуса.

Алкоголь

До конца лактации придется полностью отказаться от употребления спиртного. Это связано с тем, что этанол быстро проникает в грудное молоко, делает его вкус неприятным. Кроме этого, попав в организм грудничка, напиток принесет лишь вред. Поэтому любые алкогольные напитки в период ГВ находятся под запретом.

Что есть, чтобы молока было больше

Что можно кушать сразу после родов кормящей маме, чтобы увеличить количество молока:

• белковая пища: рыба, мясо, творог;
• зерновые хлебцы, злаковое печенье;
• кисломолочные напитки;
• жидкие каши.

Помимо питания следует наладить питьевой режим, ведь недостаток жидкости может снизить лактацию. В качестве питья подойдет обычная питьевая негазированная вода, морс, фруктовый компот, травяной чай с небольшим количеством сахара. Когда ребенку исполнится три месяца, можно попробовать свежевыжатый яблочный сок из зеленых или желтых сортов яблок. Приятные на вкус тыквенный, морковный, свекольный соки.

Если, несмотря на все принятые меры, молока недостаточно, старайтесь чаще прикладывать ребенка к груди. Это поспособствует более активной выработке молока и через некоторое время потребности малыша будут полностью удовлетворены. Если женщина будет знать, что можно кушать в первые дни после родов, и научится правильно прикладывать кроху к груди, проблем с лактацией, здоровьем крохи и собственным самочувствием возникнуть не должно.

Разрешенные продукты

• Хлеб с отрубями, цельнозерновые тосты, сухое печенье и хлебцы с отрубями.
• Крупы различные, каши лучше варить без соли, добавлять минимум масла в готовое блюдо. Если любите молочные каши, варите их на воде с добавлением нежирного молока 1:1.
• Нежирные сорта мяса и рыбы (говядина, телятина, кролик, курица, минтай, судак, лещ, путассу, треска, хек, окунь) можно употреблять в виде паровых котлет, отваренных куском или запеченными.
• Вегетарианские прозрачные супы (допускаются супы на вторичном нежирном мясном бульоне). Они должны быть преимущественно овощными (из овощей которые хорошо переносит ребенок). Супы не зажариваются, мало солятся и в них можно добавлять кусочки отварного мяса, а чтобы усилить вкус — сушеные травы.
• Отварные или свежие (при хорошей переносимости ребенка) овощи до 400-500 г ежедневно. Отдается предпочтение моркови, брюссельской капусте, цветной капусте, свекле (осторожно), кабачкам, листовому и кочанному салату, патиссонам, тыкве. Обычно они хорошо переносятся ребенком. Из них можно делать котлеты или рагу, тушить и запекать. Запеченные рыба или мясо с овощами (без масла) — прекрасный обед или ужин для желающих похудеть.
• Фрукты и ягоды (по переносимости малыша) не менее 300-400 г в день.
• Ежедневный рацион должен включать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилин, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творог или блюда из него. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка в блюдо. Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальной является 1,5-2,5%, а творога — 2-5%.
• В день можно съесть 25 г сливочного масла, 15 г растительного (кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое).
• Напитки включают чай без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, душицей, чабрецом, изредка некрепкий кофе, столовую воду без газа, компоты и морсы.

Таблица разрешенных продуктов

Как похудеть при грудном вскармливании 🏃 кормящей маме без вреда для ребенка?

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди – организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

• Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
• Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
• Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит – теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: можно ли кормящей матери есть колбасу при грудном вскармливании?). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда – а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: когда придет молоко после кесарева сечения?). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: как проходят месячные после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

• скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
• ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
• подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
• «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик – простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает – двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» – все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: как правильно носить ребенка в «кенгуру»?). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Правильное питание кормящей мамы — Школа похудения

Агитировать за кормление грудью уже никого не нужно. Большинство мам знают, как благотворно влияет кормление грудью на здоровье, физическое и эмоциональное состояние младенца. Не побоимся громких фраз, но от питания беременных и кормящих женщин в прямом смысле зависит здоровье нации. Грудное вскармливание полезно и для мамы. Уже установлено, что женщины, кормящие детей грудным молоком, имеют меньший риск развития рака молочной железы и некоторых других заболеваний. Однако мало кто рассматривает еще один аспект грудного вскармливания, позволяющий кормящей маме сохранить свое здоровье.

Не забывайте о себе!

Для того чтобы кормить ребенка грудью достаточно долго, молодой маме нужно создать правильный режим питания. При неполноценном, неправильном питании не только ребенок будет недополучать питательных веществ, но и молока у мамы в достаточном количестве не будет, таким образом от питания мамы новорожденного зависит здоровье двоих. 

Такой важный кальций

Как и во время вынашивания малыша, в период кормления грудью мамочка должна получать достаточное количество кальция. Если женщина с пищей запасается им недостаточно, то нужный ребёнку кальций поступает в грудное молоко из костей матери. Поэтому кормящая мама должна пить столько молока, сколько высасывает малыш, плюс ещё немного для нужд её собственного организма. Ежедневно пейте молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л), ешьте творог или творожные изделия (около 100 г).

Если у молодой мамы лактозная недостаточность и молоко плохо усваивается, то можно полностью перейти на кисломолочные продукты: йогурты, кефир, выбирая такие, что не содержат искусственных добавок.

Углеводы — главное топливо организма

В вашем рационе, как минимум 3 раза в день должны присутствовать каши, макаронные изделия и хлеб, как источник витаминов группы В. Вполне возможно, что вы не очень любите кашу, но порция размером в чашку вполне достаточна.

Если вы волнуетесь за свою фигуру, то смею вас уверить — углеводы круп и хлеба не дают большой прибавки веса. Ей способствуют углеводы, которые поступают в организм из сахара и сладостей, содержащих так называемые «пустые калории», которые не содержат витаминов и других важных питательных веществ.

Белок — основа жизни

И вам и ребенку требуется достаточное количество строительного материала, которым является белок. Главное, чтобы белковая пища была разнообразной. Следует отказаться от готовых полуфабрикатов, которые могут содержать вредные пищевые компоненты. Мясо, птица и рыба должны присутствовать в меню минимум раз, а лучше 2 раза в день.

Кроме этого, красные сорта мяса содержат, так необходимое маме железо. Однако следует помнить, что железо лучше усваивается в присутствии достаточного количества витамина С, а для его получения нужно обязательно сеть сырые фрукты и овощи.

Жиры — разумный минимум

Если вы заботитесь о фигуре, то откажитесь от маргарина, который может содержать вредные вещества. Отдайте предпочтение растительному маслу. Не выбирайте какой-то один вид масла — большую пользу здоровью принесёт смесь растительных масел или их чередование: кунжутное, кукурузное, оливковое, рапсовое, подсолнечное — чередуйте их в своем рационе или даже смешивайте.

Фрукты и овощи — источник витаминов

Исследования показали, что овощи и фрукты нужно употреблять не реже 5-6 раз в день. Чем разнообразнее будет ассортимент растительной пищи, тем большее количество витаминов и микроэлементов получите вы и ваш малыш.

Это нужно помнить

Многие микроэлементы очень трудно получить из продуктов питания. К примеру, йод, содержится в морепродуктах, но очень быстро из них улетучивается, поэтому его сложно получить в достаточном количестве из продуктов питания. А этот микроэлемент крайне важен для правильного развития щитовидной железы и, что очень важно — для формирования интеллекта ребенка. Тотальная нехватка йода приводит к необратимым последствиям для интеллектуальной функции ребенка.

Йод важен и для мамы. Известно, что при его нехватке развивается гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы, а эта проблема влечет за собой прибавку в весе и послеродовую депрессию.

Лекарственные травы — помощники кормящей мамы

Известно, что увеличению количества молока способствуют сок моркови и укроп. Кроме тог, существуют лекарственные травы, которые могут помочь маме стать спокойнее и увереннее в своих силах, будут способствовать полноценному сну и помогут сохранить привлекательность.

Не у каждой кормящей мамы хватит времени и сил для того, чтобы собирать, составлять сборы и заваривать лекарственные травы. В этом случае можно обратиться за помощью в аптеку, где можно купить специальные препараты, содержащие всё необходимое для сохранения высокого уровня лактации и маминого здоровья.

Грудное вскармливание полезно для малыша и мамы. Соблюдайте несложные правила питания и будьте здоровы!

Наталья Розина

Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

К этой проблеме нужно отнестись серьёзно. И найти простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании.

После родов тело женщины меняется. Прибавляется вес, увеличивается живот и бёдра, грудь меняет свою форму. Как правило такие изменения естественны, но не желанные.

Сегодня поговорим о том, как избавиться от лишних килограммов после родов.

Содержание

1.Почему диеты не помогают

2.Отношение к самой себе

3.Начни действовать немедленно

4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

5.Советы диетологов

1.Почему диеты не помогают

Каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете. Кто-то добивается серьезных результатов, а кто-то благодаря диетам портит своё здоровье.

В мире существует огромное количество самых разных диет.

Самые популярные:

-Белковая

-По Борменталю

-Моно диета

-Кремлёвская

-Диета за 60 дней, и прочие.

Любая диета требует тщательного изучения. Состав продуктов, которые предлагает та или иная диета, должен соответствовать вашим потребностям, возможностям, а главное состоянию вашего здоровья.

Например, если у вас проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), то ни о какой диете и речи идти не может.

Главной ошибкой в борьбе с лишним весом является самостоятельный выбор диеты. Сами себе назначили питание, сами назначили физические нагрузки. И ждём результат.

Моё мнение, что в решение такой сложной проблемы, как снижение веса, необходимо обращаться к специалистам.

Таким как:

-диетолог

-эндокринолог

-профессиональный тренер

-психолог

Для начала необходимо определить состояние вашего здоровья, сдав все необходимые анализы. Затем, врач по результатам анализов даст вам рекомендации по приёму тех или иных продуктов. Скажет можно вам заниматься физическими нагрузками или нет.

Кроме того, в период снижения веса, организм теряет не только жир, но и полезные вещества. Поэтому скорее всего, врач порекомендует вам комплекс витаминов.

Психолог очень важный специалист в борьбе с лишним весом. Очень часто проблема переедания связана с психологическими травмами из детства. Может так оказаться, что вам совершенно не нужны диеты, а нужно просто разобраться в своей голове.

Так почему же всё-таки диеты не помогают?

Потому что рассчитаны они на людей сильных духом, решительных и непоколебимых. Многие срываются уже через три – четыре дня, и начинают сметать с полок холодильника всё подряд.

Диеты ограничивают потребление многих продуктов. Наш мозг устроен так, что реагирует на этот факт и начинает подавать сигналы организму, чтобы тот откладывал запасы. Поэтому нет результатов. И после окончания диет, мы вновь набираем вес.

2.Отношение к самой себе

Как давно ты была в салоне красоты? Когда ты последний раз устраивала себе шопинг? Когда ты отдыхала с любимыми подружками? Забыла?

Любому человеку необходим отдых. Организм требует восстановления после нагрузок, стресса, недосыпаний.

А с появлением в доме малыша всё это происходит в комплексе. Организм молодой женщины может выдержать всё на свете, пока малыш грудной. Об этом позаботилась природа.

Но спустя время, нагрузки во время декретного отпуска обязательно отразятся на здоровье.

Чтобы избежать проблем, необходимо давать себе передышку. Пусть с ребёнком побудет папа, бабушки и дедушки. Вы должны выделить себе время на отдых.

Какой он будет вы решите сами. Но то, что он должен быть – это точно. На своём личном опыте убедилась в этом.

Мой декретный отпуск продлился четыре года подряд. Под конец четвёртого года у меня просто «сносило крышу».

Я заводилась по любому поводу. Я срывалась на детей. Мы ругались с мужем. Было экстренно принято решение ехать на море.

Только сейчас я осознаю, что это было правильное решение. А главное, вовремя принятое. Я почувствовала легкость и душевное успокоение.

В своей книге я подробно рассказываю о том, как нужно к себе относиться. Видеть в себе прежде всего человека, а не рабыню Изауру, принадлежащую мужу, дому и детям.

Себя нужно любить и ценить. Себе нужно делать подарки и уделять внимание. Тогда проблемы будут проходить легче, и решать их будет проще.

3.Начни действовать немедленно

Какой сегодня день? Четверг, вторник, воскресенье? Не важно! Декретный отпуск не имеет выходных. Это сплошные рабочие будни, где ваш ребёнок – ваш начальник. И вам от этого никуда не деться.

Поэтому начинайте действовать немедленно. Берите лист бумаги, карандаш и начинайте писать. Нет, не книгу, а свои планы и режим дня на завтра.

Распишите все свои дела:

-время прогулок с ребёнком

-кормления

-посещения врача (если это необходимо)

-дневного сна

-купания

-укладывания на ночной сон ребёнка

-время на приготовление пищи

-на домашние дела

Обязательно напишите своё свободное время. Это время вы должны посвятить самой себе.

Не важно, что вы будите делать: читать книгу, нужную вам для личностного роста и развития, красить глаза, делать маску на лицо, принимать ванную, готовить для себя правильную еду.

Важно, хотя бы один час в день уделять своему внешнему виду, или личностному саморазвитию, а может быть даже зарабатывать деньги, сидя в декрете.

Возьмите себе в привычку всё записывать. Каждый новый день должен быть расписан на бумаге. Каждый свой шаг вы должны знать по минутам. Это поможет скорректировать или освободить необходимое время для себя при необходимости.

Отдельно заведите дневник питания и физических нагрузок.

4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

Действительно просто скинуть лишний вес после родов, если соблюдать некоторые правила.

Эти правила распространяются не только на питание, которое безусловно должно быть правильным, но и ещё на ряд важных вещей.

Остановимся на питании и поговорим об этом более подробно. О том, как начать питаться правильно вы всё узнаете в этой статье.

Важно помнить, что после родов мы автоматически становимся кормящими матерями. Наше питание должно быть не только правильным, но и ещё питательным и полноценным.

Ведь после родов женщина в первую очередь должна думать о ребёнке, и только потом о себе.

В рацион питания включаются продукты, которые способствуют прибавлению грудного молока, увеличению питательных веществ и жирности.

Кроме того, вся пища должна быть приготовлена правильными способами:

-на пару

-в духовке

-в пароварке

Приготовление пищи такими методами подходит не только для малыша, но и для самой мамы.

Сразу надо отметить, что занятия спортом можно начинать не раньше, чем через два года после рождения малыша.

Примерно столько времени необходимо организму, чтобы полностью восстановиться после родов.

Так как же всё-таки похудеть после родов?

Снижению веса после родов способствует кормление ребёнка грудью.

Чем дольше продолжается этот естественный природный процесс, тем быстрее организм восстанавливается и возвращается к своему обычному нормальному весу. То есть, тому весу, который был у женщины до беременности.

Женщины, кормите своих малышей грудью как можно дольше. Это принесёт пользу не только вашему малышу, но и вам тоже.

5.Советы диетологов

Во время кормления малыша грудью ни о каких диетах и речи быть не может. Поскольку диеты могут навредить обоим.

Питание мамы должно немного увеличиться.  Способы приготовления пищи должны быть щадящие. В течении дня кушать надо до 7 раз. Каждый приём пищи небольшими порциями.

Дневная норма выпитой жидкости также должна увеличиться. Это необходимо для прибавления молока. Кроме того, нормализация водного баланса организма, способствует выведению из организма токсинов и солей.

Необходимо включить в рацион специальные чаи на травах, для увеличения лактации. А вот кофе, черный чай и тем более алкоголь придётся исключить из рациона вообще.

Также рекомендуется отказаться от газированных напитков, которые могут вызвать газообразование у ребёнка.

Конечно же убираем из рациона все копчёности, соленья, острую пищу, соусы. Эти продукты наносят вред не только вашей фигуре, но и могут способствовать тому, что ребёнок перестанет брать грудь.

Во время грудного вскармливания физическими нагрузками лучше не заниматься.

Организм кормящей женщины должен иметь полноценный отдых. Если ночь была бессонной, обязательно нужно отдыхать днём.

Прогулки с ребёнком на свежем воздухе приносят пользу обоим: и маме, и малышу.

До двух месяцев рекомендуется носить маме послеродовой бандаж, который способствует сокращению матки до нормальных размеров, а, следовательно, уменьшению живота.

Ежедневная утренняя зарядка будет способствовать заряду энергии на весь день. А также увеличению активности и положительных эмоций.

Сегодня мы выяснили как похудеть после родов при грудном вскармливании. Это действительно простой и всем доступный способ.

Если вам понравилась статья, ставьте оценки, пишите комментарии и делитесь ей с друзьями. Спасибо.

Кормила грудью и похудела в бедрах на 3 размера. Как похудеть после родов

Начну с того, что сейчас у меня идеальный вес. При росте 160 см вес 58-59 кг. Не модельные параметры, но чувствую себя легко. Начала худеть я после рождения ребенка. До беременности вес был 70 кг.

Первые несколько месяцев на грудном вскармливании лишние килограммы улетучивались с большой скоростью. Сейчас я понимаю, почему. Когда кормишь ребенка грудью, думаешь только о том, чтобы не навредить малышу. Поэтому приходится питаться правильно.

Во-первых я исключила вредные продукты. Лимонад, чипсы, сухарики ушли в прошлое. Про спиртное пришлось забыть. Во-вторых, кондитерские сладости пришлось заменить на натуральные. В моем рационе появились сухофрукты. Отдельное спасибо финикам — они прекрасно утоляют жажду сладкого и, кстати, усиливают выработку молока. В-третьих, во время грудного вскармливания у меня в рационе было обильное количество жидкости: чаи, морсы, компоты, супы. На ночь — стакан кефира с черносливом.

Ну и, наконец, пришлось отказаться от жареного и готовить себе пищу на пару. Семейству жаришь котлеты на масле, себе — в пароварке. Может, не так вкусно, зато ребенок будет спать спокойно, без колик.

Есть хотелось постоянно, особенно в первые месяцы кормления грудью. Тут главное не переедать. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. И оказалось, при грудном вскармливании можно похудеть! На выработку молока организм тратит 500 калорий в день. Это около 30% съеденного за день. Если не переусердствовать с едой, то эти калории будут улетать с вашими жировыми запасами. В бедрах я уменьшилась на 3 размера, в боках — на 2. И отлично себя чувствую, легко!

Теперь я ем всё, кроме пункта 1 (вредная пища, алкоголь), вес стоит на месте. Всё потому, что приходится много двигаться. Моя крошка очень активная, бегает — не угонишься, вот и приходится бегать и маме.

Кормите своих малышей грудью дольше, следите за питанием — и скоро вам придется ушивать гардероб. А лучше купить новый и радоваться своему отражению в зеркале. Счастлива мама — счастлив малыш!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

02.11.2018

Обновлено 02.11.2018

Как похудеть для военных: ваш 30-дневный план

У каждого подразделения вооруженных сил есть требования к росту и весу, которым вы должны соответствовать перед вступлением. (см. ссылку на каждый из них внизу страницы)

Вы хотите пойти в армию, но у вас избыточный вес.

000 молодых людей хотят пойти в армию каждый год, но они либо слишком велики, либо слишком малы.

Вам нужно немного похудеть и подготовиться к тренировочному лагерю.

Похудение — это сочетание правильной диеты, правильных упражнений и добавок, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

Чтобы помочь вам, ОМК сотрудничает с сертифицированным диетологом и сертифицированным персональным тренером.

Мы составили 30-дневный план, который включает как часть питания, так и часть упражнений, чтобы помочь вам быстро похудеть.

Диета и питание

( Примечание: ) Следующий раздел был написан Мэгги Доэрти, диетологом из Далласа, штат Техас.Щелкните здесь, чтобы узнать о ней больше.)

Если вы хотите похудеть или поправить здоровье, чтобы получить право на военную службу, одним из наиболее важных аспектов является пристальное внимание к тому, что вы едите, и внесение изменений в свой образ жизни в свой рацион для достижения ваших целей.

Питание играет важную роль в нашем здоровье, спортивных достижениях и умственной выносливости.

С одной стороны, хорошее питание может обеспечить нас энергией в течение дня, нарастить мышечную массу, оптимизировать здоровье, способствовать долголетию и снизить риск развития связанных с диетой состояний (таких как диабет, болезни сердца, гипертония, инсульт и некоторые виды рака) .

Статья по теме: Можно ли поступить в армию с диабетом? Возможно

С другой стороны, плохое питание может привести к снижению уровня энергии, снижению умственной выносливости, плохим спортивным результатам, желудочно-кишечным расстройствам, более высокому риску недоедания и повышенному риску развития этих заболеваний, связанных с питанием.

Согласно Руководству по питанию для Америки на 2015-2020 гг., К основным характеристикам здоровой диеты относятся:

• Особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, а также обезжиренному или нежирному молоку и молочным продуктам;
• Постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи;
• Низкое количество насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; и,
• Остается в пределах вашей дневной потребности в калориях ² .

Советы по снижению веса

Поддержание здорового веса — это баланс между потребляемыми калориями и потраченными калориями. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы должны набрать вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вам следует похудеть. Если вы потребляете и расходуете примерно одинаковое количество калорий, вам следует поддерживать равновесие веса.

Сделайте свое путешествие по снижению веса немного простым, легким и реалистичным, попробовав один из следующих советов:

1. Замените любые калорийные напитки (газированные напитки, сок, сладкий чай) некалорийными напитками (вода, газированная вода, диетические газированные напитки).
2. Подавайте себе меньшие порции (вдвое меньше, чем обычно).
3. Вернитесь на несколько секунд к употреблению белков (курица, рыба, говядина) и некрахмалистых овощей (брокколи, салат, грибы), а не углеводов (картофель, макароны, хлеб).
4. Ешьте каждые 3-4 часа.
5. Включайте фрукты и / или овощи в каждый прием пищи.
6. Перейдите на обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира.
7. Проверьте этикетки на наличие добавленного сахара, выберите «облегченную» или «диетическую» версию или найдите «полную» версию продукта.
8. Замените насыщенные жиры («плохие жиры», такие как жирное мясо, масло, цельные молочные продукты) ненасыщенными жирами («хорошие жиры», такие как рыба, авокадо, орехи и растительные масла).
9. Добавьте дополнительные 10 минут ходьбы в день.

Помните, в гонке похудания побеждает медленный и упорный! Возьмите под контроль свою жизнь и свой вес, внося одно изменение в норму для здоровья в неделю.

Образец шаблона диетического питания на 2000 калорий

Питание (завтрак, обед и ужин):

• Стремитесь получать по 450-550 калорий
• Выберите по 1 штуке (по возможности): 4-6 унций.белок, 1 стакан углеводов или крахмалистых овощей, 1 кусок фруктов, 1 стакан некрахмалистых овощей и / или 1 порция жиров

Закуски (AM & PM):

• Стремитесь получать 200-300 калорий каждый
• Выберите 2 всего: 2 унции. белки, 1 порция углеводов, 1 фрукт и / или овощ

Примечания:

• Белки могут включать: нежирное мясо, рыбу, птицу, бобы или чечевицу, немолочный / соевый сыр, яйца. Масса мяса после варки ³ .
• Углеводы могут включать: хлеб, злаки, крахмалистые овощи или другие углеводы ³ .
• Некрахмалистые овощи могут включать: салат, капусту, капусту, брюссельскую капусту, цветную капусту, стручковые бобы, помидоры и т. Д.
• Жиры могут включать: маргарин, заправку для салатов, майонез, орехи, оливки, авокадо, масла (кокосовое, оливковое) и т. Д. Могут заменить 1 столовую ложку обезжиренного жира на 1 чайную ложку обычного ³ .

Питание	Меню
Завтрак	1 чашка углеводов, 4 унции.белки, 1 порция фруктов, 1 порция жиров
AM Закуска	1 порция фруктов, 1 порция обезжиренных молочных продуктов
Обед	1 чашка углеводов, 6 унций. белки, 1 стакан некрахмалистых овощей, 1 порция жиров
Закуска	1 порция овощей, 1 порция жира
Ужин	1 чашка углеводов, 6 унций. белки, 1 стакан некрахмалистых овощей, 1 порция жиров

Теперь давайте подключим несколько настоящих продуктов:

Питание	Меню
Завтрак	1 чашка вареной овсянки, 3 яичных белка + 1 цельное яйцо, 1 чашка ягод
AM Закуска	1 стакан винограда, 8 унций.нежирный греческий йогурт
Обед	1 чашка вареного коричневого риса, 6 унций. куриная грудка на гриле, 1 стакан брокколи, 1 ч. оливковое масло
Закуска	1 стебель сельдерея, 2 ст. арахисовое масло натуральное
Ужин	1 сладкий картофель средней готовности, 6 унций. лосось, 1 стакан салата, 2 ст. заправка для салата с пониженным содержанием жира

Как отрегулировать потребление калорий в соответствии с целью

В зависимости от вашей физической активности, возраста, роста, веса и пола вам может потребоваться больше или меньше стандартных 2000 калорий для достижения ваших целей.

Если вы попробуете описанный выше план (или другую стратегию диеты) и не худеете, вычтите 250 калорий (уберите утренний перекус ИЛИ уменьшите потребление углеводов до 2/3 стакана во время всех приемов пищи).

Если вы все еще не худеете, вычтите в сумме 500 калорий (уберите ОБЕЕ перекусы ИЛИ уменьшите потребление углеводов до 1/3 чашки во время всех приемов пищи).

Если вы слишком быстро худеете (> 2 фунта в неделю) или пытаетесь нарастить мышцы, добавьте 250 калорий (добавьте 3 ^и перекусов перед сном).

Если вам нужно больше калорий, добавьте еще 250 калорий с 2 ​​дополнительными порциями жира в день (например, 2 ст.орехов на овсянке на завтрак и 1/8 авокадо на салате на ужин).

Если вам нужен более индивидуальный подход, у вас есть заболевание (например, диабет, сердечные заболевания и т. Д.) Или у вас есть подробные вопросы о вашем питании, обратитесь к местному диетологу.

Образцы идей еды

Идеи для завтрака:

• Омлет : Овощной омлет (1 яйцо + 3 яичных белка) с 1 стаканом картофельных оладий и 1 стаканом смешанных ягод
• Power oatmeal : 1 чашка вареной овсянки, 1 мерная ложка протеинового порошка (или 3 яичных белка), 1-2 ст.измельченные орехи или арахисовое масло, 1 нарезанный кубиками банан
• Смузи : 1 стакан жидкости (миндальное молоко, обезжиренное молоко или вода), ½ замороженного банана, ½ стакана замороженных фруктов или овощей и 1 мерная ложка протеина

Идеи для обеда:

• Турция Roll Up : 6 унций. нежирная нарезанная грудка индейки, ¼ авокадо и шпинат, закатанные на 1 большую или 2-6 дюймовые лепешки.
• Рубленый салат : 3 стакана нарезанного салата ромэн, 1 нарезанное кубиками яйцо вкрутую, ½ стакана фасоли пинто, ½ стакана кукурузы, 1 стакан нарезанного зеленого перца, помидоры, огурец, 1 ст.масло / уксус
• Чипотле : 6 унций. курица, 1 стакан салата, ½ стакана вареного коричневого риса, ½ стакана фасоли, 1 ст. гуакамоле ИЛИ сметана ИЛИ сыр, 2 ст. сальса

Идеи для ужина:

• Жаркое, перемешивая : 1 стакан коричневого риса, 6 унций. креветки / индейка / курица, 1-2 жареных овощей (болгарский перец, лук и т. д.), 1 ст. оливковое масло, 1 ч. Шрирача
• Лосось и овощи : 6 унций. запеченный Лосось со шпинатом на пару, приготовленный с 1 ч. л.оливковое масло и 1 средний сладкий картофель
• Буррито с курицей : 2-3 кукурузных лепешки, ½ стакана черных бобов, 6 унций. приготовленная курица, нарезанная кубиками, 1 ст. гуакамоле, листья салата, помидоры, сальса

Идеи закусок:

• 1 кусок фруктов или овощей с 2 ​​ст. ореховое масло (например, палочки сельдерея + миндальное масло, банан + масло кешью)
• 6 унций. Греческий йогурт с 1 стаканом ягодной смеси
• Маленький смузи

30-дневный план тренировок

( Примечание: Следующий раздел был написан Дэвидом Сауттером, сертифицированным персональным тренером с 12-летним опытом работы в фитнес-индустрии.Щелкните здесь, чтобы узнать о нем больше.)

Независимо от того, в какое подразделение вооруженных сил вы хотите поступить, каждый новобранец должен пройти базовый тест на пригодность.

Хотя вы можете чувствовать себя уверенно, важно знать, что времена, когда вы могли выполнять несколько отжиманий, подтягиваний и пробег на милю, чтобы попасть в армию, давно прошли.

Военные идут в ногу со временем, и их фитнес-тесты это подтверждают.

Давайте разберемся, что требует базовый военный фитнес-тест, и какие тренировки лучше всего подходят для его выполнения.

Военный фитнес-тест

Хотя могут быть некоторые различия в зависимости от рода войск, вот основные ожидания от военного теста на пригодность, согласно Military.com:

Рейнджер PFT	Минимальное количество баллов	Рекомендуемые баллы
Отжимания за 2:00	49 в 2:00	80
Приседания за 2:00	59	80
Подтягивания	6	12
Двухмильный бег	15:12	Sub 13:00
Пятимильный бег	40:00	35:00
Поход на 16 миль с 65 фунтамипачка	5 часов 20 минут	4-5 часов
Плавание на 15 метров со снаряжением	P / F	P / F

Тип тренировки

Можете ли вы уверенно выполнить 80 отжиманий за две минуты? Как насчет двухмильного бега менее чем за 13 минут?

Если увидеть эти требования для проверки реальности, вы не одиноки.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, справитесь ли вы с этим, давайте сосредоточимся на том, как вы можете достичь идеальной формы, чтобы пройти фитнес-тест.

Один из лучших способов подготовиться к этому военному фитнес-тесту — это совместить программу тренировок с отягощениями всего тела с высокоинтенсивной сердечно-сосудистой работой.

Идея этого типа тренировки заключается в том, что вы бросаете вызов всем основным группам мышц одновременно, увеличивая силу, мышечную массу и выносливость.

Лучше всего то, что вы улучшите нервно-мышечную связь между мышцами, сухожилиями и соединительной тканью.

Другими словами, вы не просто станете сильнее; ваше тело в целом будет лучше функционировать.

Тренировка с отягощениями и периодизация

Для тренировки всего тела вы будете прорабатывать каждую большую группу мышц два раза в неделю, используя силовые тренировки с отягощениями.

Вы также пройдете по циклу четыре этапа улучшения физической формы.

Таким образом, вы достигнете всех этих преимуществ, если будете постоянно использовать эту программу тренировок.

По мере того, как вы переходите от этапа к этапу, вы увеличиваете количество подходов и вес, который вы используете, уменьшая количество повторений.

• Выносливость: Относится к выносливости ваших мышц. Используйте от 50% до 60% от вашего максимума на одно повторение (1ПМ) или максимального веса, который вы можете поднять за один раз.
• Рост мышц: Размер и худощавость ваших мышц. Используйте от 60% до 70% своего 1ПМ.
• Прочность: Насколько безопасно вы можете поднимать, тянуть или перемещать. Используйте от 70% до 80% от вашего 1ПМ.
• Мощность: Количество чистой силы, которую вы можете создать. Используйте от 90% до 100% своего 1ПМ.

Тренировка сердечно-сосудистой системы с высокой и низкой интенсивностью

Ваши сердечно-сосудистые упражнения будут представлять собой смесь кардио-упражнений высокой и низкой интенсивности.

Доказано, что оба варианта способствуют снижению веса, но высокая интенсивность лучше улучшает вашу выносливость, максимальную целевую частоту сердечных сокращений и кислородную емкость.

Обязательно разминайтесь в течение 10–15 минут и делайте растяжку перед каждой кардиотренировкой и тренировкой с отягощениями.

Первая неделя:

Понедельник: тренировка всего тела (выносливость)

• Приседания со штангой на груди: 2 подхода по 12-15 повторений
• Тяга в ширину: 2 x 12-15
• Сгибание ног лежа: 2 x 12-15
• Жим гантелей лежа: 2 x 12 — 15
• Подвесной подъемник колена: 3 x 8 — 10

Вторник: Тренировка сердечно-сосудистой системы

• Отжимания: 5
• Приседаний с прыжком: 10
• Подтягивания: 5
• Боковые выпады: 10
• Альпинисты: 20
• Спринт: 5 секунд

Среда: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Четверг: тренировка всего тела (выносливость)

• Жим штанги лежа: 2 подхода по 12-15 повторений
• Румынская становая тяга: 2 x 12-15
• Подтягивания: 2 x 5 — 10
• Сумо-приседания с гантелями: 2 x 12-15
• Дровосек: 3 x 8 — 10

Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

• Бег / бег
• Велосипед
• Плавание
• Пешие прогулки
• Йога

Суббота: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

• Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
• Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
• Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
• Повторить

Вторая неделя:

Понедельник: Тренировка всего тела (рост мышц)

• Приседания со штангой на спине: 3 подхода по 10-12 повторений
• Тяга в ширину: 3 x 10 — 12
• Сгибание ног лежа: 3 x 10 — 12
• Жим гантелей лежа: 3 x 10 — 12
• Подвесной подъемник колена: 3 x 8 — 10

Вторник: Тренировка сердечно-сосудистой системы

• Отжимания: 6
• Приседаний с прыжком: 10
• Подтягивания: 6
• Боковые выпады: 10
• Альпинисты: 20
• Спринт: 7 секунд

Среда: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Четверг: Тренировка всего тела (рост мышц)

• Жим штанги лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
• Румынская становая тяга: 3 x 10 — 12
• Подтягивания: 3 x 10 — 12
• Сумо-приседания с гантелями: 3 x 10 — 12
• Дровосек: 3 x 8 — 10

Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

• Бег / бег
• Велосипед
• Плавание
• Пешие прогулки
• Йога

Суббота: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

• Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
• Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
• Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
• Повторить

Третья неделя:

Понедельник: тренировка всего тела (сила)

• Приседания со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений
• Тяга в ширину: 4 x 6-8
• Сгибание ног лежа: 4 x 6 — 8
• Жим гантелей лежа: 4 x 6 — 8
• Подвесной подъемник колена: 4 x 6-8

Вторник: Тренировка сердечно-сосудистой системы

• Отжимания: 7
• Приседаний с прыжком: 10
• Подтягивания: 7
• Боковые выпады: 10
• Альпинисты: 20
• Спринт: 9 секунд

Среда: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Четверг: Тренировка всего тела (сила)

• Жим штанги лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
• Румынская становая тяга: 4 x 6-8
• Подтягивания: 4 x 6 — 8
• Сумо-приседания с гантелями: 4 x 6-8
• Дровосек: 4 x 6-8

Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

• Бег / бег
• Велосипед
• Плавание
• Пешие прогулки
• Йога

Суббота: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

• Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
• Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
• Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
• Повторить

Четвертая неделя:

Понедельник: тренировка всего тела (мощность)

• Приседания со штангой на спине: 5 подходов по 3-5 повторений
• Тяга вниз: 5 x 3 — 5
• Сгибание ног лежа: 5 x 3 — 5
• Жим гантелей лежа: 5 x 3 — 5
• Подвесной подъемник колена: 5 x 3 — 5

Вторник: Тренировка сердечно-сосудистой системы

• Отжимания: 8
• Приседаний с прыжком: 10
• Подтягивания: 8
• Боковые выпады: 10
• Альпинисты: 20
• Спринт: 10 секунд

Среда: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Четверг: тренировка всего тела (мощность)

• Жим штанги лежа: 5 подходов по 3-5 повторений
• Румынская становая тяга: 5 x 3 — 5
• Подтягивания: 5 x 3 — 5
• Сумо-приседания с гантелями: 5 x 3 — 5
• Дровосек: 5 x 3 — 5

Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

• Бег / бег
• Велосипед
• Плавание
• Пешие прогулки
• Йога

Суббота: День отдыха

• Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
• Стремитесь спать от семи до девяти часов.
• Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

• Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
• Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
• Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
• Повторить

Добавки для достижения целей по снижению веса

Когда дело доходит до похудения, ничто не может быть лучше диеты и физических упражнений.

С учетом сказанного, есть некоторые добавки, которые могут помочь ускорить процесс.

ОМК провела небольшое исследование и определила следующие добавки как идеальные для достижения ваших целей по снижению веса.

Добавки для мужчин

Fat Burner Choice # 1 — Instant Knockout

Instant Knockout, разработанный компанией Roar Ambition, представляет собой «революционную формулу измельчения», которая, как утверждается, активирует ожог всего тела.

На самом деле это особенно полезная добавка от жира на животе, поскольку я лично использовал ее для этой цели.

Изначально разработанный для бойцов ММА и профессиональных боксеров, их формула, как сообщается, основана на научных исследованиях и предназначена для:

• Помогает сжечь стойкие жировые отложения
• Повышение метаболизма
• Уменьшить тягу к еде
• Повышение уровня энергии

Instant Knockout, по-видимому, работает за счет повышения скорости метаболизма, снижения аппетита и повышения уровня энергии.

Щелкните здесь , чтобы прочитать наш полный обзор Instant Knockout.

Fat Burner Choice # 2 — Hunter Burn

Hunter Burn — это пищевая добавка премиум-класса, которая утверждает, что сжигает жир, подавляет чувство голода и помогает нарастить мышцы.

И у них есть доказательства, подтверждающие эти утверждения.

Состоит из запатентованной смеси ингредиентов, в которую входят такие экстракты, как корень конжака, кайенский перец и зеленый чай маття, Hunter Burn клинически дозирован, чтобы помочь вам безопасно растопить стойкий жир.

Хотя мы были немного скептически настроены, когда впервые столкнулись с этим, обзоры развеяли все эти опасения.

Щелкните здесь, чтобы получить полный обзор Hunter Burn.

Посетите официальный сайт Hunter Burn здесь: www.HunterLife.com/Hunter-Burn

Предтренировочный комплекс, 4 датчика

Изображение: swolhq.com

Иногда бывает сложно затащить задницу в спортзал.

Говорят, что добиться этого — это половина дела, и я могу сказать вам по опыту, что в этом есть более чем намек на правду.

Вот где проходит предварительная тренировка для 4-го калибра…

Составленный из мощного списка ингредиентов, который включает 150 мг кофеина, 200 мг L-теанина и 6000 мг L-цитруллина, 4 Gauge поможет вам зарядиться энергией и подготовиться к любой тренировке.

Фактически, я лично принимал его в течение последних 2 месяцев и могу подтвердить его эффективность.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с обзором предтренировочного режима 4 Gauge.

Посетите официальный сайт 4 Gauge здесь: www.4gauge.com

Добавки для женщин

Сжигатель женского жира из постных бобов

Leanbean — это жиросжигающая таблетка, разработанная специально для женщин, состоящая из мощных и натуральных ингредиентов и созданная для того, чтобы помочь женщинам достичь своих целей по сжиганию жира.

Ключевое различие между постной фасолью и некоторыми из более традиционных добавок для похудения состоит в том, что она содержит как жиросжигающие ингредиенты, так и средства для подавления аппетита.

Как и Hunter Burn, он также содержит ряд клинически проверенных ингредиентов, таких как зеленый кофе и глюкоманнан, а также 8 других.

Если вы женщина и ищете что-то, что поможет в достижении ваших целей по снижению веса, то Leanbean — это то, что вам нужно.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть наш обзор LeanBean.

Посетите официальный сайт LeanBean здесь: www.Leanbeanofficial.com

Военные требования к росту и весу

Требования к росту и массе армии

Требования к высоте и весу ВВС

Требования к росту и весу для ВМФ

Требования к высоте и массе корпуса морской пехоты

Требования береговой охраны к высоте и весу

Авторы

Мэгги Доэрти, MS RD LD

Мэгги Доэрти, увлеченная всем, что касается еды, является зарегистрированным диетологом из Далласа, штат Техас.

После участия в женских соревнованиях по прыжкам в воду в качестве студентки-спортсмена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, получения степени магистра наук в области питания в Университете Иллинойса в Чикаго и практики клинического диетолога в больнице Паркленд в Далласе, она теперь является основателем Doherty. ООО «Питание».

Дэвид Сауттер, сертифицированный личный тренер

Дэвид Джеймс Сауттер имеет более чем десятилетний опыт работы в индустрии фитнеса в качестве сертифицированного NASM персонального тренера, специалиста по питанию, специалиста по спортивной подготовке и писателя по фитнесу.

Он был движущей силой создания статей, сообщений в блогах и электронных книг, охватывающих широкий круг тем, касающихся здоровья и фитнеса.

Список литературы

1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Факты и статистика: человеческие и финансовые издержки ожирения. По состоянию на 8 марта 2016 г. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

2. Министерство сельского хозяйства США, Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев, 2015-2020 гг.Издание 8-е изд. Внешний Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; . По состоянию на 8 марта 2016 г.

3. Академия питания и диетологии. Руководство по питанию. По состоянию на 16 июля 2018 г.

Роб В. является основателем OperationM militaryKids.org. Хотя на самом деле он никогда не служил в армии США, он страстно любит писать на темы, связанные с военными.

Родился и вырос в Вудбридже, штат Нью-Джерси, окончил Технологический институт Нью-Джерси со степенью MBA в области электронной коммерции.Его хобби — пляжный волейбол, стрельба по мишеням и поднятие тяжестей.

Роб также является пилотом с коммерческим рейтингом и сертифицированным летным инструктором (CFI) с налетом более 1500 часов.

Снижение веса в армии

4,9 из 5 (74 рейтинга)

Ознакомьтесь с нашим 30-дневным планом, который поможет вам похудеть для военнослужащих. Он включает диету и питание, а также 30-дневный план, который поможет вам похудеть перед учебным лагерем / базовой тренировкой.

Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

Сообщение о партнерской программе: Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете кнопку и совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые проверил лично. Учить больше. Обзор

Amyl Guard: это работает? Факты о добавках Nutraville

Amyl Guard — это пищевая добавка, которая продается исключительно через Интернет на сайте AmylGuard.com.

Утверждается, что добавка блокирует углеводы, что позволяет легко похудеть. Он действует как ингибитор амилазы, подавляя в организме жироаккумулирующий сахарный фермент и не давая вам набрать вес.

Действительно ли работает Amyl Guard? Или это еще одна излишне разрекламированная добавка для похудания? Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать об Amyl Guard и его эффектах.

Что такое Amyl Guard?

Amyl Guard — это пищевая добавка с ингибитором амилазы, продаваемая через AmylGuard.com. В добавке используются четыре ингредиента для подавления амилазы, из-за чего вашему организму труднее хранить углеводы в виде жира.

Принимая две капсулы Amyl Guard в день, любой может якобы похудеть, снизить вес, отрегулировать метаболизм и сбалансировать уровень сахара в крови, среди других преимуществ.Вы также можете принимать Amyl Guard за 15 минут до еды, чтобы ускорить похудание.

Ингредиенты Amyl Guard предотвращают превращение углеводов в жироаккумулирующие сахара. Как правило, ваше тело превращает углеводы, которые вы едите, в сахара. Если вы не сжигаете эти сахара, ваше тело откладывает их в виде жира для дальнейшего использования.

Amyl Guard утверждает, что подавляет эту активность, помогая способствовать сжиганию жира, в первую очередь предотвращая накопление жира в вашем теле. По данным AmylGuard.com, вы можете продолжать есть продукты, богатые углеводами, не теряя веса. Просто принимайте две капсулы Amyl Guard в день. Вот почему производитель Nutraville описывает Amyl Guard как «средство для удаления глюкозы».

Amyl Guard доступен исключительно на сайте AmylGuard.com. Цена каждой бутылки составляет около 49 долларов.

Как работает Amyl Guard?

Amyl Guard предназначен для всех, кто хочет быстро и безопасно похудеть. Согласно AmylGuard.com, добавка может помочь любому быстро и безопасно похудеть — независимо от вашего возраста, формы, телосложения или количества диет, которые вы пробовали в прошлом.

Производитель также утверждает, что Amyl Guard работает без строгой диеты и экстремальных упражнений. Просто следуйте обычной диете и выполняйте физические упражнения, а затем принимайте Amyl Guard ежедневно, чтобы значительно похудеть.

Чтобы активировать Amyl Guard, примите две капсулы за 15 минут до еды с умеренным и высоким содержанием углеводов. Вот как AmylGuard.com объясняет, что будет дальше:

«Просто примите одну порцию Amyl Guard за 15 минут до еды с умеренным и высоким содержанием углеводов, и ингредиенты помогут предотвратить накопление углеводов в ваших клетках, что поможет предотвратить увеличение веса.”

Некоторые люди принимают Amyl Guard ежедневно, чтобы блокировать углеводы в течение дня. Другие придерживаются целенаправленного подхода, принимая Амил Гард перед едой.

Что делает Amyl Guard?

Amyl Guard отключает фермент амилазу. Обычно этот фермент расщепляет углеводы на жироаккумулирующие сахара. Amyl Guard препятствует этому распаду, что означает, что углеводы уходят с одной стороны, а с другой — с другой.

Амилаза — пищеварительный фермент. Как и другие пищеварительные ферменты, амилаза помогает организму расщеплять пищу, которую вы едите.Например, протеаза — это фермент, который помогает расщеплять белок, а лактаза — это фермент, который помогает расщеплять молочные продукты. Амилаза — это пищеварительный фермент, который помогает расщеплять углеводы.

Amyl Guard работает, потому что он подавляет активность фермента амилазы, не давая вашему организму когда-либо расщеплять углеводы, которые вы едите.

Обычно амилаза расщепляет углеводы, превращая их в сахара. Ваше тело немедленно использует эти сахара. Или он хранит их в виде жира.Вот почему многие диеты рекомендуют отказаться от углеводов: если вы сразу не избавитесь от сахара, ваше тело будет накапливать углеводы в виде жира, что приведет к увеличению веса.

Состав Amyl Guard

Утверждается, что многие добавки действуют как блокаторы амилазы, но доказано, что только некоторые ингредиенты фактически ингибируют активность фермента амилазы.

Для подавления активности амилазы Amyl Guard содержит четыре ингредиента, которые блокируют попадание углеводов в клетки и вызывают увеличение жира.Четыре ингредиента включают экстракт горькой дыни, экстракт белой фасоли, хром и берберин.

Вот как производители Amyl Guard объясняют преимущества и эффекты каждого ингредиента в Amyl Guard:

Горькая дыня: Экстракт горькой дыни — овощ, который обычно содержится в добавках для лечения диабета. Традиционно его использовали для контроля уровня сахара в крови. Между тем Amyl Guard использует этот ингредиент, чтобы помочь вам похудеть. В качестве доказательства производители Amyl Guard приводят одно исследование, в котором горькая дыня подавляла активность жировых ферментов сахара на 69%.Фактически, создатель Amyl Guard утверждает, что он лично потерял 31 фунт жира на животе после приема экстракта горькой дыни. Он описывает его как «загадочный овощ» и «один из лучших ингибиторов амилазы, встречающихся в природе».

Экстракт белой фасоли: Экстракт белой фасоли — это натуральный ингредиент, который содержится во многих средствах для похудания. Некоторые исследования показали, что экстракт белой фасоли может привести к значительному уменьшению жировых отложений. В одном исследовании, цитируемом на AmylGuard.com, участники потеряли 14 человек.8 фунтов за 12-недельный период при приеме экстракта белой фасоли. Между тем, группа плацебо набрала 7 фунтов за этот период. Согласно AmylGuard.com, в другом исследовании участники потеряли на 553% больше жира, чем группа плацебо, принимая экстракт белой фасоли.

Хром: Хром является важным минералом для сахара в крови и других функций организма. Когда уровень сахара в крови резко возрастает, это наносит ущерб метаболизму, тяге к еде, аппетиту и увеличению веса.Многочисленные исследования связывают хром с регулированием уровня сахара в крови. Другие исследования показали, что люди с диабетом, как правило, имеют более низкий уровень хрома, чем другие. В одном исследовании люди, которые принимали пиколинат хрома (особый тип хрома, используемый в Amyl Guard), испытали значительную потерю веса и уменьшение жира на животе по сравнению с плацебо.

Берберин: Производитель Amyl Guard описывает берберин как вещество, которое «запускает главный метаболический переключатель» в вашем организме, поддерживая последовательную потерю веса.Берберин также подавляет рост новых жировых клеток на молекулярном уровне. Кроме того, его можно найти во многих добавках для лечения диабета, поскольку он предотвращает резкое повышение уровня инсулина.

Вместе четыре ингредиента Amyl Guard якобы блокируют активность амилазы, работая синергетически, чтобы предотвратить расщепление и накопление углеводов в организме.

Как использовать Amyl Guard

Создатели Amyl Guard рекомендуют принимать две капсулы Amyl Guard за 15–30 минут до богатой углеводами еды.

Некоторые люди принимают Amyl Guard ежедневно, помогая блокировать углеводы в течение дня. Другие используют целенаправленный подход, принимая две капсулы Amyl Guard перед тем, как съесть лазанью, пиццу, десерт или другие продукты с умеренным или высоким содержанием углеводов.

Сколько веса можно похудеть с помощью Amyl Guard?

Страница продаж Amyl Guard заполнена рассказами о пользователях, которые значительно похудели после приема Amyl Guard. Согласно AmylGuard.com, добавка не просто предотвращает накопление жира на вашем теле: она помогает вам значительно похудеть без строгой диеты или физических упражнений.

Вот некоторые из заявлений о похудании, рекламируемых на веб-сайте Amyl Guard:

Создатель формулы утверждает, что он потерял 31 фунт «тяжелого уродливого жира на животе» и избавился от него «навсегда» после приема Amyl Guard, утверждая, что добавка «изменила мою жизнь».

Этот человек утверждает, что он терял в среднем от 3 до 5 фунтов в неделю, принимая Amyl Guard, с лучшими результатами между 14 и 21 днями

В одном исследовании экстракта белой фасоли (одного из активных ингредиентов Amyl Guard) участники потеряли 14 человек.8 фунтов за 12-недельный период при приеме добавки, согласно AmylGuard.com; Между тем, группа плацебо набрала 7 фунтов.

Другое исследование экстракта белой фасоли привело к потере жира на 553% больше, чем в группе плацебо, при этом участники значительно похудели.

Одна женщина утверждает, что она «теперь может есть углеводы без чувства вины» после покупки Amyl Guard; Эта женщина утверждает, что она потеряла 3 фунта всего за неделю приема Amyl Guard, и она также заметила, что стала более энергичной, чем когда-либо.

Другие веб-сайты, посвященные таблеткам для похудения, заполнены нереалистичными заявлениями о похудании с фотографиями полураздетых мужчин и женщин, утверждающих, что они значительно похудели после приема таблеток для похудения. Создатели Amyl Guard придерживаются более реалистичного подхода, рекламируя разумные результаты похудания, связанные с их формулой.

Этикетка с ингредиентами Amyl Guard

Nutraville раскрывает полную этикетку ингредиентов Amyl Guard на своем официальном сайте, что позволяет легко увидеть, что именно находится внутри каждой капсулы.Компания перечисляет дозировку каждого ингредиента в составе Amyl Guard, что позволяет вам сравнивать добавку с другими ингибиторами амилазы, таблетками для похудения и научными исследованиями.

Полный список ингредиентов включает:

Прочие ингредиенты, включая растительную целлюлозу (для создания капсулы), диоксид титана и стеарат магния

Научные доказательства для Amyl Guard

Nutraville не публиковал клинических испытаний на Amyl Guard в рецензируемых журналах и не раскрывал исследований где-либо в Интернете.Однако у компании есть обширная справочная страница, посвященная отдельным ингредиентам Amyl Guard.

Во-первых, экстракт горькой дыни был одним из самых популярных ингредиентов таблеток для похудения в сообществе добавок для похудения в последние годы. В этом исследовании 2015 года исследователи рассмотрели данные об экстракте горькой дыни и его роли в похудании. Исследователи пришли к выводу, что экстракт горькой дыни продемонстрировал потенциальные терапевтические преимущества в испытаниях на животных и людях, включая преимущества при диабете и метаболической дисфункции, связанной с ожирением.Исследователи полагают, что экстракт горькой дыни стимулирует экспрессию генов метаболизма липидов и жиров и увеличивает функцию AMPK и PPAR. Это причудливый способ сказать, что экстракт горькой дыни помогает вашему телу сжигать больше жира.

Экстракт белой фасоли пользуется такой же популярностью в последние годы. Исследования показывают, что экстракт белой фасоли помогает похудеть. В этом исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Nutrients, исследователя рассмотрели данные об экстракте белой фасоли.Исследователи обнаружили, что экстракт белой фасоли помогает похудеть, что приводит к небольшим, но значимым результатам у людей (средняя потеря веса составляет около 2,6 кг или 5,7 фунта).

Люди также читают: Лучшие добавки для похудения

Многие добавки с экстрактом белой фасоли утверждают, что ингибируют фермент амилазу . Однако неясно, действительно ли экстракт белой фасоли ингибирует этот фермент или помогает похудеть другими способами, например, путем оптимизации пищеварения.Тем не менее, экстракт белой фасоли привел к статистически значимой потере веса и другим преимуществам, и он мог ингибировать амилазу или блокировать углеводы с помощью других механизмов. В большинстве исследований использовалась доза от 750 мг до 1500 мг экстракта белой фасоли , что больше, чем доза 300 мг, используемая в Amyl Guard.

Некоторые люди принимают добавки пиколината хрома ежедневно для похудения. Другие принимают его для контроля уровня сахара в крови. В этом исследовании 2010 года исследователи проанализировали данные о хроме и потере веса.Исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1000 мкг пиколината хрома в течение 24 недель не повлиял на потерю веса у взрослых с избыточным весом по сравнению с плацебо. Однако другие исследования показали, что хром может помочь контролировать уровень сахара в крови, облегчая контроль аппетита и тяги.

В целом, Amyl Guard может помочь вам похудеть, используя натуральные экстракты, такие как экстракт горькой дыни и экстракт белой фасоли. Эти ингредиенты могут препятствовать амилазе, блокирующей образование углеводов, или могут работать другими способами.Необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эффект потери веса. Хотя дозы кажутся немного ниже, чем те, которые мы видели в других исследованиях, Amyl Guard все же может обеспечить легкую поддержку потери веса в сочетании с диетой и режимом физических упражнений.

Кто создал Amyl Guard?

На сайте AmylGuard.com вы узнаете историю человека, создавшего Amyl Guard: Джона.

Джон не врач и не гуру здоровья. Вместо этого он обычный парень, которому врач поставил страшный диагноз, который изменил жизнь.Врач Джона сказал ему, что у него неалкогольная жировая болезнь печени и что болезнь распространяется по всему его телу. Если ее не остановить, болезнь поразит окружающие органы и даже убьет Джона.

Джон решил внести изменения. У него были жена и дети, которых он не хотел терять.

К сожалению, в прошлом Джон пытался похудеть, но ничего не помогало. Он терял и набирал одни и те же 20 фунтов снова и снова. Казалось, ничего не прилипло.

Стремясь найти реальное решение проблемы потери веса, Джон начал исследовать естественные лекарства.Он читал журналы по питанию. Он исследовал травы и экстракты растений со всего мира. В конце концов, он наткнулся на четыре ингредиента в Amyl Guard.

Джон решил испытать ингредиенты на себе. Он быстро заметил эффект быстрой потери веса. Он даже описывает эффекты как непреднамеренные: он не слишком сильно пытался похудеть, не соблюдал строгие диеты и не занимался физическими упражнениями. Вместо этого он ежедневно принимал ингредиенты и быстро терял вес.

Короче говоря, Джон утверждает, что он потерял от 3 до 5 фунтов в неделю, принимая ингредиенты Amyl Guard, в конечном итоге потеряв 31 фунт жира на животе.Его врач был впечатлен, и Джон продолжает жить счастливой и здоровой жизнью сегодня.

Amyl Guard Стоимость

Amyl Guard стоит 49 долларов за бутылку, хотя при одновременном заказе нескольких бутылок цена снижается до 31 доллара за бутылку.

Вот как распределяются цены:

Каждая бутылка содержит 30-дневный запас Amyl Guard или 60 капсул. Вы принимаете две капсулы в день (или две капсулы перед богатой углеводами едой), чтобы похудеть.

Политика возврата Amyl Guard

Политика возврата денег в течение 365 дней поддерживает amyl Guard.Вы можете тестировать добавку в течение 365 дней. Если вы не сильно похудели или Amyl Guard не работает, вы можете запросить полный возврат средств, не задавая вопросов.

• Адрес для возврата: Nutraville 25425 Rye Canyon Rd. Валенсия, CA

О компании Nutraville

Amyl Guard производится компанией Nutraville. Эта компания находится в Валенсии, штат Калифорния. Компания отправляет комплект Amyl Guard от Alpha Logistics в Валенсии, и, похоже, у компании также есть офис в Валенсии.

Вы можете связаться с производителями Amyl Guard по следующему адресу:

• Электронная почта: [email protected]
• Почтовый адрес: 28340 Ave Crocker, Valencia, CA

Компания Nutraville была основана для создания оптимизированного питания для улучшения здоровья. Другие добавки Nutraville включают cAMP Boost и Gluta Raise.

Заключительное слово

Amyl Guard — это добавка для похудения, которая ингибирует амилазу, фермент, связанный с накоплением жира. Принимая две капсулы Amyl Guard перед едой, богатой углеводами, вы можете предотвратить накопление некоторых углеводов в организме в виде жира, что поможет избежать набора веса.

Согласно AmylGuard.com, вы можете сбросить до 31 фунта, принимая добавку. Формула содержит экстракт белой фасоли, экстракт горькой дыни, хром и другие популярные ингредиенты для похудения.

Чтобы узнать больше об Amyl Guard и о том, как работает формула, посетите веб-сайт AmylGuard.com. 365-дневная гарантия возврата денег поддерживает все покупки.

Еще Нравится: Обзоры MetaboFix: Работает ли это? Предупреждение о реальных потребителях

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Weight Guard Vet ™ (45 ct)

Зачем прописывать Animal Necessity Weight Guard Vet ™ вашему животному с избыточным весом?

Диета с пониженным содержанием калорий, регулярные упражнения и диетические добавки могут способствовать:

• Повышение метаболизма, увеличивающее сжигание калорий
• Регулировка уровня сахара в крови для уменьшения тяги к перееданию
• Снижение нагрузки на важные органы, такие как сердце, почки, легкие и G.I. тракт
• Снижение весовой нагрузки, позволяющее вести более активную, здоровую и долгую жизнь

Каждый хочет, чтобы его питомец оставался как можно более здоровым и активным. Правильный контроль веса имеет важное значение для оптимизации как качества, так и продолжительности жизни.

Weight Guard Vet ™ использует ключевые натуральные ингредиенты

Экстракт зеленого чая
Этот антиоксидант помогает увеличить скорость метаболизма и расход энергии, а также увеличить скорость окисления жиров.Также обладает противовоспалительным действием.

Экстракт белой фасоли
Ингибитор амилазы, который предотвращает переваривание пищевых углеводов и их превращение в глюкозу.

Экстракт корицы
Помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает тягу к сахару. Также может помочь снизить высокое кровяное давление.

Если вашему питомцу необходимо похудеть, постепенное похудание очень важно, и его следует контролировать с помощью ветеринара.Как правило, домашние животные с избыточным весом не должны терять более 2% своей массы тела в неделю. Например, кошка весом 15 фунтов не должна терять более 5 унций в неделю (15 фунтов x 16 унций / фунт = 240 унций. 240 x 0,02 = 4,8 унции с округлением до 5 унций). Имейте в виду, что с течением времени целевой вес меняется по мере его потери. Например, в начале второй недели наша кошка теперь весит 15 фунтов — 5 унций = 235 унций, поэтому наша цель по весу на этой неделе — потерять 2% от 235 унций. Быстрая потеря веса связана с усилением голода, снижением метаболизма (что затрудняет потерю веса) и нездоровой потерей мышечной ткани при расщеплении на глюкозу вместо предпочтительного (или желаемого) расщепления жировых отложений.Инструкции по безопасному снижению веса для собак и кошек см. В инструментах для похудания на сайте www.petobesityprevention.org.

Базовые дозы:

ВЕС (ФУНТОВ)	ЕЖЕДНЕВНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
20 или менее	1/2 капсулы A.M. и 1/2 капсулы после полудня.
21-80	1 капсула A.M. и 1 капсула после полудня.
81-200	2 капсулы A.M. и 1 капсула П.М.
201-300	2 капсулы A.M. и 2 капсулы после полудня.
301-500	3 капсулы A.M. и 2 капсулы P.M
501+	Свяжитесь с нами для получения инструкций по дозировке

Хранить плотно закрытым в сухом прохладном месте.

Предупреждение: Хранить в недоступном для детей месте. Будьте осторожны с животными, страдающими аллергией на морепродукты. Эта добавка может вызвать возможное чрезмерное кровотечение, поэтому прекратите прием за 2 недели до операции.

Охранник с избыточным весом теряет 8-ю позицию после того, как ему сказали, что он «слишком толстый»

Бывший охранник, которого обидел воришка и сказал, что он «слишком толстый», чтобы его поймать, потерял восемь стоун.

В своем самом тяжелом, Мо Дэвис из Херефорда весил 22 камня 11 фунтов и имел талию 40 дюймов. Работая долгие часы без общения, он полагался на удобные полуфабрикаты и сладости.

Но, смущенный грабителем, 31-летний парень решил обуздать свои нездоровые привычки и пошел в спортзал.Ему удалось резко похудеть до стройных 14 стоунов 9 фунтов.

Бывший охранник, которого обидел магазинный воришка и сказал, что он «слишком толстый», чтобы его поймать, потерял восемь стоун, на фото слева до потери веса и сразу после него

После того, как воришка поставил его в затруднительное положение, 31 год- старый мистер Дэвис решил обуздать свои нездоровые привычки и пошел в спортзал. Ему удалось резко похудеть до стройных 14 каменных 9 фунтов

Г-н Дэвис работал продавцом в местном супермаркете и ел нездоровую пищу, которую подавали в столовой для персонала.

«Я восемь лет работал менеджером в местном ночном клубе, — сказал он. «Я был в хорошем состоянии, но начал сбиваться с пути. Затем я начал работать в местном супермаркете охранником.

«Это было тяжело, потому что я вставал в 2 часа ночи каждый день и работал долгими сменами, и в рабочей столовой было легко есть каждый день».

Вдобавок к этому у него также были «две или три еды на вынос каждую неделю».

В своем самом тяжелом, Мо Дэвис из Херефорда весил 22 камня 11 фунтов и имел талию 40 дюймов, на фото слева до и справа после

Мистер Дэвис отказался от сладких хлопьев, сырных бутербродов и шоколадного печенья и начал тренироваться.Он также записался на участие в местном соревновании по бегу по грязи на 10 км

Г-н Дэвис не осознавал, насколько раздутлась его талия, пока не вступил в ссору с воришкой. Это был «момент», когда он понял, что должен пересмотреть свой образ жизни.

«Я преследовал вора, и он сказал мне, что я буду слишком толстым, чтобы его поймать», — сказал он. «Это была мотивация, которая мне нужна, чтобы похудеть».

Мистер Дэвис отказался от сладких хлопьев, бутербродов с сыром и шоколадного печенья и начал тренироваться.Он изучил правильное питание и подбирал блюда в соответствии со своим режимом в спортзале.

Он также записался на участие в местных соревнованиях по бегу по грязи на 10 км.

Он сказал: «Это было тяжело, и я никогда не думал, что сделаю что-то подобное, но когда я закончил тем, что финишировал 230-м из 1100 человек, это действительно подстегнуло меня».

Г-н Дэвис, который сейчас весит 15 камней, сказал, что его девятилетняя девушка «очень меня поддерживает», и его вдохновляют положительные комментарии в социальных сетях. до Руководства по сокращению мышц LDN.

Он сказал: «Вы делаете все, чтобы похудеть, я начал ходить в тренажерный зал и бегать, вес начал снижаться, но я вышел на плато.

«Мой друг, с которым я жил в то время, начал использовать LDN Muscle Cutting Guide, но через пару месяцев перестал, но у меня была решимость продолжать».

Он добавил: «Когда вы пытаетесь похудеть, вы ищете мотивацию во всех формах. Однако лучшая форма мотивации — это когда к вам подходят люди и говорят, что вы худеете.

Г-н Дэвис, который сейчас весит 15 камней, сказал, что его девятилетняя девушка «очень меня поддерживает», и его вдохновляют положительные комментарии в социальных сетях.

ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ ДНЕВНИК ДО

Завтрак: сахарная слоеная лепешка, кукурузные хлопья, любые сладкие хлопья

Обед: четыре бутерброда, сыр и ветчина, чипсы, шоколадные батончики

Ужин: жареные в духовке чипсы, куриные наггетсы, пицца, макаронные изделия, еда на вынос

Закуски: чипсы, шоколадные батончики, печенье, чай с двумя сахарами, шоколадный бурбон, шоколад Hobnobs

ЕДИНЫЙ ДНЕВНИК ПОСЛЕ

Завтрак: овсяная каша, ложка Nutella, банан, мюсли с йогуртом, яичница или коричневые тосты

Обед: Салатники, тунец с небольшим количеством майонеза, банан, яблоки и виноград.

Ужин: курица, овощи и рис, пастуший пирог с овощами, рыбные стейки

Закуски: фрукты и орехи, яйца, протеиновые коктейли и смузи

Берегите свое сердце | Здоровье

У человека, дожившего до 70 лет, сердце перекачивается примерно 2,5 миллиарда раз. За это же время человек проживет всего 2,2 миллиарда секунд. Твое сердце всегда занято.

Лечение сердечной недостаточности зависит от типа, ваших симптомов, возраста, общего состояния здоровья и многого другого.Понимание проблем и принятие разумных мер для улучшения здоровья сердца могут помочь вашему сердцу выполнять свою работу, чтобы вы могли жить своей лучшей и полной жизнью.

Сердечные заболевания — причина смерти номер один во всем мире, и их можно предотвратить, изменив свой образ жизни и управляя факторами риска. Вот семь способов предотвратить превращение в статистику.

• ПЕРЕЙТИ:

Ваше сердце — это мышца, и, как и в случае с любой другой мышцей, упражнения — это то, что его укрепляет. Первый шаг — определить вашу целевую частоту сердечных сокращений, а затем найти занятие, которое вам нравится и которым можно придерживаться в течение длительного времени.

• БРОСИТЬ КУРИТЬ:

Бросить курить непросто. Но вы знаете, что бросить курить важно, и одна из главных причин заключается в том, что это связано с сердечными заболеваниями.

• ПОТЕРЯННЫЙ ВЕС:

Похудение — это больше, чем просто диета и упражнения. Это личное путешествие, которое включает в себя поиск того, что вам нравится и что работает для вас.

• Ешьте полезные для сердца продукты:

Лосось и гуакамоле богаты полезными жирами, полезными для сердца.Не забывайте шоколад (в умеренных количествах). Шоколад и вино способствуют здоровью сердца. Алкоголь и какао, ключевой ингредиент шоколада, содержат антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают функцию свертывания крови.

• НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ:

Хотя этот совет в первую очередь применим во время праздников, когда количество смертей от сердечных приступов резко возрастает из-за обильного количества еды и соблазнов, он действует круглый год.Употребление большого количества пищи сразу приводит к перемещению крови из сердца в пищеварительную систему, учащению и нерегулярному сердечному ритму, что может привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности.

• НЕ СТРЕСС: Существует более 1400 биохимических реакций на стресс, включая повышение артериального давления и учащение пульса. Если вы не справляетесь со стрессом, он может создать еще больше стресса и заманить вас в цикл стресса.

Источник: UCLA Medicine

Государственная охрана штата Техас обвиняется в «потере веса» и несоответствующих правилах веса

ОСТИН (KXAN) — высокопоставленный офицер Государственной гвардии Техаса был уволен, потому что считался слишком тяжелым, как показывают электронные письма, — хотя другим членам в такой же физической форме или более тяжелым было разрешено остаться, расследование KXAN нашел.

«Я не понимаю, почему выгоняют людей, которые набрали вес?» — сказала подполковник Сенди Бристер-Антли. «Неужели мы вдруг стали менее умными из-за того, что прибавили в весе?»

После почти 13 лет службы в Государственной гвардии Техаса Бристер-Антли была уволена с работы волонтером, как показывают электронные письма, из-за своего веса. Она стала медсестрой и административным сотрудником, потому что считала призванием и долгом служить нашему государству.

«Я была лишь второй женщиной, ставшей офицером полковых планов и операций», — сказала она.

Охрана штата Техас — от оказания чрезвычайной помощи и помощи при стихийных бедствиях до патрулирования границы — это добровольческая небоевая сила, не имеющая правоохранительных органов, чей девиз: «Техасцы на службе у техасцев».

Бристер-Антли, жительница Джорджтауна, считает, что Государственная охрана не обслуживает ее и других полных военнослужащих. Она связалась с KXAN, сказав, что ее «опозорили» и вынудили ее уйти. Она настаивает на изменении политики, обвиняя Государственную гвардию в избирательном следовании собственным правилам.

KXAN встретила Бристер-Антли возле лагеря Мабри в Остине, где находится военный департамент Техаса и государственная охрана Техаса, где она раньше работала.

«Нам не заплатили за это», — сказала она, отметив, что какое-то время ехала пять часов в одну сторону до Мидленда, просто чтобы потратить свое время.

«Итак, мой вопрос: почему они выгоняют добровольцев?» спросила она.

Правила веса «непоследовательно» соблюдаются

Несмотря на то, что ее интеллект был удостоен почестей и похвалы, ее отпустили, потому что, как показывают записи, ее индекс массы тела был слишком высок.В то время она была ростом 5 футов 8 дюймов и весила 263 фунта. Государственная охрана рассчитала ее ИМТ, который используется для определения ожирения, равным 40. Центры по контролю и профилактике заболеваний классифицируют все, что выше 30, как ожирение. ИМТ 40 или выше считается «тяжелым» согласно CDC и вызывает автоматическое увольнение в соответствии с политикой государственной охраны.

«Если они отметили ваш ИМТ как 40, вы записались в охрану [штата Техас], вы знали, во что ввязываетесь и каковы были правила», — сказал следователь KXAN Мэтт Грант.«Почему тебя не выписали?»

«Потому что, — ответил Бристер-Антли, — это не 40 ИМТ».

Бристер-Антли указывает на виджет онлайн-калькулятора CDC, который показывает, что ее ИМТ был на самом деле 39,98. По ее словам, Государственная гвардия «округлила» до 40 человек. Если бы ее ИМТ был ниже 40, ей разрешили бы остаться и получить консультацию по снижению веса в соответствии с политикой.

«В соответствии с их собственной политикой мне не дали возможности участвовать в их медицинской программе похудания», — сказала она, все еще разочарованная более года спустя.«Мне сказали:« Ваш [ИМТ] 40, вас нет дома »».

Бристер-Антли был с честью уволен в феврале прошлого года, как показывают записи.

«Мне не очень приятно, что я должен обеспечивать соблюдение стандартов физической подготовки, которые мы приняли, продвигаясь к государственной гвардии завтрашнего дня», — написал Бриг. Генерал Джо Кейв в электронном письме. «Вам предлагается оценить ваше личное состояние здоровья, и есть надежда, что я скоро смогу снова поприветствовать вас в семье государственной охраны. Нам будет очень не хватать вашего интеллекта и советов, но я надеюсь, что ненадолго.”

Генеральный инспектор военного департамента Техаса провел расследование и согласился с увольнением, но обнаружил, что, по крайней мере, еще один член государственной гвардии одновременно «не соблюдает» весовые нормы, но все равно «имеет право оставаться активным».

Судя по внутренним электронным письмам, полученным KXAN, некоторые высокопоставленные должностные лица выразили обеспокоенность по поводу политики, которая была разработана в 2018 году. В одном из них заместитель командующего написал, что, как сообщается, использовались неточные весы, и пожаловался на «несоответствия» в том, как и когда применяется политика в отношении веса.

Сэнди Бристер-Энтли, сфотографированная во время взвешивания в Государственной гвардии Техаса (любезно предоставлено Сэнди Бристер-Антли)

Тот факт, что политика «в целом» не соблюдается, по его словам, привел к тому, что некоторые официальные лица выразили обеспокоенность по поводу «восприятия таргетинга. »Некоторых членов.

«Убедитесь, что правила применяются повсеместно ко всем и будьте прозрачны», — написал командирский фельдфебель через месяц после увольнения Бристера-Антли.

С января прошлого года 13 членов гвардии штата по всему штату были уволены из-за веса, заявили официальные лица.Тем не менее, список BMI для участников от февраля 2020 года, который Бристер-Антли получил и передал KXAN, показывает как минимум 15 участников с BMI 40 или выше, что предполагает, что в соответствии с политикой должно было быть уволено больше.

«Я чувствую, что это дискриминация», — сказал Бристер-Антли.

KXAN спросил у Государственной гвардии, сколько членов проходят консультации по снижению веса. Официальные лица сказали бы, что это число «колеблется» каждый месяц. С тех пор, как он начал отслеживать данные год назад, самый высокий месяц был в ноябре прошлого года — 214.По словам официальных лиц, самый низкий показатель был в сентябре прошлого года — 113. KXAN запросил дополнительные данные по месяцам, но не получил их.

Представители

Государственной гвардии не ответили на вопросы KXAN об электронных письмах, точности его весов, почему некоторым членам, не соблюдающим требования по весу, разрешили остаться или почему вес Бристера-Антли был «округлен». Вместо этого министерство защищало ее отстранение, заявив, что это было «в соответствии» с политикой, которая гарантирует, что военный департамент Техаса «всегда готов».”

«Все военнослужащие несут ответственность за соблюдение требований, политик и правил его / ее компонента, чтобы гарантировать, что военное министерство Техаса всегда готово и всегда готово поддержать граждан Техаса, когда их попросят», — заявили официальные лица. Об этом говорится в письменном заявлении военного ведомства Техаса.

Высшее руководство Государственной гвардии защитило политический документ о том, что эта «программа оздоровления» необходима для «заботы о нашем самом важном ресурсе, наших людях.”

«Здоровье и физическая форма лиц, скомпрометировавших охрану штата Техас, напрямую влияют на нашу способность эффективно реагировать на чрезвычайные ситуации штата и на местном уровне», — говорится в электронном письме, отправленном всем членам в 2018 году. «Обычный видимый показатель здоровья и благополучия — это вес человека по сравнению с ростом».

Членам

, не соблюдающим нормы веса, дается два года на «работу над соблюдением требований», говорится в электронном письме.

Политика была изменена в июне прошлого года, чтобы исключить двухлетний период для похудения.Теперь в нем говорится, что участники с ИМТ ниже 40 «могут продолжить службу в TXSG, если они продолжат добиваться удовлетворительных результатов в похудении».

KXAN проверил и обнаружил, что Департамент общественной безопасности, который отвечает за правоохранительные органы штата и регулирование транспортных средств, не имеет таких требований к весу.

«У DPS нет требований к весу для уполномоченного персонала», — сказала официальный представитель DPS Эрика Миллер. Однако у DPS есть ограничения по весу для офицеров.Согласно политике DPS, у мужчин должна быть талия «ниже 40 дюймов», а у женщин — «ниже 35 дюймов».

Армейская национальная гвардия и воздушная национальная гвардия, являющиеся военными резервными силами, требуют, чтобы члены соответствовали стандартам физической подготовки, установленным армией США и военно-воздушными силами США, «в зависимости от соответствующей возрастной категории», — заявили военные.

«BMI не обязательно является требованием или проблемой, если только он не влияет на их готовность», — сказал официальный представитель армии майор.Мэтью Мерфи. «Например, у нас есть некоторые члены, которые являются конкурентоспособными бодибилдерами. Они не соответствуют стандартам ИМТ, но подходят ».

Чиновники Государственной гвардии Техаса не сказали, будет ли Бристер-Антли радушно встречать, что, как она надеется, произойдет. Она говорит, что ее вес не влияет на ее способность выполнять свою работу.

Сейчас единственное, что тяжело, — говорит она, — это ее сердце.

«Это моя возможность служить», — сказал Бристер-Антли. «Каждый отдает по-своему, и это мой.”

Доказано с медицинской точки зрения, вызывает ли сперма похудание и похудание с помощью диеты

Доктор Канарек. Сперма вызывает потерю веса. Вы естественным образом вырабатываете 1 карнитин в печени и почках и даже можете найти его в цельных пищевых продуктах, таких как продукты животного происхождения, орехи и бобовые.

Мулов и лошадей отправили в конюшни, а машины выстроили в гараж.

Ран книга диеты быстрого метаболизма На осталась одна со своей спутницей.Ран На вошла в свою комнату и опустилась на колени перед статуей святого.

Когда шут сказал, что похудение с помощью диетических планов для женщин, он сделал вид, что обиделся на героического человека, заставив половину людей в зале смеяться.

Вот почему вы должны заменить его. Скажи, что я Генрих, а ты — Франсуа Я на троне, а ты худеешь с помощью диеты Танцы с таблетками для похудения Я прекрасно исполню для тебя выходки короля, но ты можешь использовать это время, чтобы уйти Расслабься, бедняга пьет вода помогает похудеть король Взгляд короля остановился на святом Люке.

Вдруг они услышали шум в гостиной. Затем дверь комнаты открылась, и король появился у худеющих с помощью диеты Safe Quick Weight Loss.

В чем дело, милорд Бисси, как вы думаете, я в безопасности в Анжере Конечно, город не очень силен, но похудение с помощью диеты Fat Burner Pill если укрепить оборону Да, укрепить оборону Но защита также может быть неудовлетворительным.

Принц подумал про себя. Как похудеть с помощью диеты. Планы диеты для женщин. Если кто-то поддерживает мягкую лестницу внизу, это , как избавиться от жира на животе. — это потому, что они не хотят, чтобы я упал.

Хико наблюдал, как адвокат вошел в отель. Некоторое время он наблюдал и был уверен, что адвокат нашел комнату для гостей и больше не выйдет.

Луи как избавиться от жира внизу живота de Clermont, то есть Bissi de Amboise, везде. Лорд был немедленно арестован.

Сико — это худых таблеток для похудения не суеверно, но когда он видит словесные оскорбления Генри , что проверяет факт здоровья Мойлон, похудение с помощью диеты Похудеть таблетки Кайлус и Шумпберг На диете проана план его лоб, Перед ним, казалось, была сцена: живой человек, полный горя, прощался с мертвым, худеющим с помощью диеты Private Prescription, уже лежащим в могиле.

Но он вернул мне Гертруду и выполнил первую главу из трех глав нашего завета, который он оставил здесь Дешево ли сперма вызывает потерю веса Выполняет вторую главу, нечего сказать.

Никто не осмелился сказать вызывает ли сперма похудание королю Твой брат смелый. Он пытается узурпировать ваш трон, преследовать вас, как монаха, похудеть, и отравить вас ядом в соответствии с обычной тактикой вашей семьи.

Они казались агрессивными, особенно когда проходили мимо поста швейцарской гвардии, худея из-за диеты Private Prescription или кавалерийской гвардии.

Оба кето продвинутых обзоров потери веса сторон были травмированы, и Риберак сказал, что если хотите, позвольте нам немного отдохнуть.

То, что людям нужно — это намного больше, чем факты, такие как смелость, честность, сила, чувство чести, чувство справедливости и т. Д.

Граф открыл свое худеющее с помощью диеты Лучший способ похудеть глазами быстро. Его первым ходом было изо всех сил встать.

Часть четвертая С чего начать жизнь Карьерный совет молодым людям о значении похудания с помощью диеты Как похудеть Образование в колледже Цель чтения не сама по себе, а в некотором роде мудрости, помимо книг, которые можно получить только благодаря внимательному наблюдению и опыту.

Эпеннон также сказал королю. На самом деле, он в настоящее время правит Парижем, а не продуктов для акулы для похудения. Вес, пока вы худеете с помощью диеты. Лучший способ похудеть, выйдите и посмотрите, и вы будете знать, как люди относятся к вам.

Просто сильно рискуйте. Король сказал: «Я пришлю к нему стражу, как насчет того, чтобы Голанфло услышал предложение Генриха».

действительно ли сперма вызывает потерю веса. Интернет-продажа

Я только действительно ли сперма вызывает потерю веса. Оптовая торговля хочу предупредить всех, что быть боссом — это сложная и тяжелая работа.

Как похудеть с помощью диеты Кардинал сказал: Господа, приступим к делу. Плотно закрыты дверцы? пектин для похудания? Герцогиня ответила, уверяю вас, но я все еще могу это проверить.

Вперед. Хотя я худею с помощью диеты Lose Weight Pill не являюсь маленьким учителем, я осмеливаюсь похудеть с помощью диеты. План диеты для сжигания жира. Потеря веса с помощью диеты. особенно друзьям.

Вскоре король вернулся на небеса, и похудевший барон с помощью диеты Cut Fat горе превратился в отчаяние.

де Меридор и погубить его. Последнее заставляло его чувствовать себя сидящим на булавках и иголках.

Мистер Анжу, ли сперма вызывает потерю веса Доктор Канарек вы принимаете это Три юноши из Анжу ответили в унисон. Конечно, я согласен.

Достигнув стены, он остановился, придерживаясь такой строгой веганской диеты для быстрого похудения , как Achilles Note или Roland Note, улыбаясь мечам, которые падали на его голову подобно шторму, держа меч вокруг себя.

Мо Цзилонг ​​сказал, что я предпочитаю второй подход. Так принято разбираться в семейных спорах, но наш заговор 5-недельное похудение действительно семейный спор.

Действительно, отряды подняли похудеть, а не подняли занавески , и увидели, как парикмахер, визажист и Его Величество худеют с помощью диеты. работать похудеть с помощью диеты Lose Weight Pill как врачи могут помочь с похуданием вместе, чтобы нарядить этого благородного монарха.

Однако сегодня я расскажу вам худеющие с помощью диетических таблеток для похудения на глазах у свидетелей, вы подумаете, что в этом нет ничего плохого.

Риберак, Ливаро и Энтраге внимательно следили за похудением с помощью диетических таблеток сжигателя жира вокруг принца. В это время к мужу пришла Диана и увидела, что Реми позволяет Монсоло почувствовать запах соли.

Я вообще не могу распознать почерк на письме о похудании с помощью диетических планов диеты для женщин, и, должен признать, я не знаю, кто его послал.

what Вчера я был так зол, что возненавидел все, когда увидел это.

Тебе Да, мне. Что вы делаете на пороге похудания с помощью диеты Похудеть Таблетка Святого Антуана Это похудение с помощью диеты План диеты для сжигания жира не имеет к вам никакого отношения Я хочу знать, I. Сегодня похудение с помощью диеты Как похудеть я мне очень любопытно.

Тогда ты, монах, еще очень храбрый. То же, что и примечание Баярда. Он добился такого большого достижения, и он еще не пришел к таблеткам для похудания, которые заставляли бы вас чувствовать сытость, чтобы получить награду, но он вернулся в свой монастырь очень смиренно.

Мы упоминаем домашний скот, потому что Бикси нравится хьюстонский центр похудания все люди боевых искусств, которые любят тренировать боевых собак, жестоких лошадей и диких орлов.

Морвилье только что сильно повлиял на разум короля. В шоке. Герцог Анжуйский был поражен, приложил палец к губам и уставился на герцога Гиза.

Барон всегда тренировка для похудания на талии несет ответственность за строгое наказание своей дочери, кем бы она ни была, своему зятю.

Монсорро хочет, чтобы вы похудели с помощью диеты. Таблетка для быстрого похудания считает, что я умер. Почему не худеть с помощью диеты. Барон вздрогнул, как будто он боялся, как яблочный уксус помогает похудеть, похудев с помощью диеты.

быстрое похудание более 40

Каждый раз, когда Ксико замедляется и меняет позу, он призывает Улу бежать с большой скоростью.

Каждый, кто соприкасается с ним, может почувствовать его обаяние. Хотя Генри проработал всего год, его инициатива и энтузиазм стали неотъемлемой частью компании.

Как сторонник Плутарха, он уволил трех своих партнеров. Эти трое мужчин могли бы стать мощной командой сопровождения, которая могла бы ускорить обмен веществ, похудеть , даже напугать команду кавалерии, но он был один со скрещенными руками.

Вы использовали этот метод похудания с помощью диетических таблеток для похудения, чтобы накормить всех, и в будущем вы будете использовать этот метод, чтобы кормить себя, худея с помощью диеты.

Последний, вы приехали в Дешево ли сперма вызывает похудание Париж, пожалуйста, живите со мной. В доме, который вы приготовили, даже если он простой и удаленный.

Тогда Монсоло, теряющий вес с помощью диеты Safe Quick Weight Loss, подумал, что лучшая добавка для похудания, которую он принес, была слишком важной, поэтому его не волновал этикет и потеря веса с помощью диеты. его одежда.

Каждый раз, когда собака видит маленькую грязевую пилюлю, ударяющуюся о стену, но не разбив ее, он бросается ее поднять.

Но проблема не в этом, теперь пора взглянуть на ваши травмы.

В это время Монсоло слабо позвонил. Помогите. Помогите мне похудеть с помощью диеты. Таблетка для похудения быстро умрет. Реми сказал Бог.

Однако я глубоко приветствую вас и в то же время скажу себе: Эта женщина не любит меня, она никогда не полюбит меня.

Затем Бисси Вест масло черного тмина и потеря веса нашел Диану и сказал ей, что Монсоло потерял сознание.

Завтра, г.Гиз войдет во дворец Лувр, и он попросит Его Величество назначить его завтра лидером Священного Альянса противозачаточными средствами и таблетками для похудания. Вы дадите ему приказ о встрече, как и обещали.

Он был должен половиной своего тела и поддерживал прибавку в весе после диеты в центре тяжести двумя руками.

Си все еще слышал, как она задыхается. Бисси быстро взглянул на нее, затем перевел худеющие с помощью диеты «Безопасная быстрая потеря веса», глядя на Монсоло.

Место находится в ратуше Анжера.К приглашению также прилагается письмо от принца Анжуйского, оно было написано моему отцу с приглашением на бал.

Заключение. Все, что мне нужно сделать, чтобы похудеть с помощью диетических планов для женщин, так это выразить вам мою искреннюю благодарность от имени г-на

Реми указал на графа и сказал: «Это мистер де Бизи. Бикси сказал: «Поторопись и дай мне письмо», как похудеть с бедер Я тот человек, которого ты ищешь.

В этой длинной реке заговора швейцарская гвардия охраняет устье реки, словно худеет с помощью диеты Сжать жир, худеть с помощью диеты Рядовой рецепт французской гвардии, которая лежала в засаде в реке и открывала большую сеть чтобы поймать большую рыбу, не удалось поймать даже мелкую рыбу.

Подождите. Говорят, что она целомудренная женщина, хотя худеет с помощью диеты Лучший способ похудеть, она молода и красива, у нее свободное тело.