Хрома пиколинат вред и польза: Пиколинат хрома. Токсичный и вредный или полезный и эффективный?

Пиколинат хрома. Токсичный и вредный или полезный и эффективный?

Содержание:

➦Влияние пиколината хрома на организм

➦Сколько принимать хромиум пиколинат

➦Chromium picolinate в добавках

➦Минерал хром в продуктах

➦Можно ли пиколинат хрома детям

➦Пиколинат хрома вызывает рак?

➦Вред пиколината хрома

Ученые постоянно обнаруживают все новые аспекты среди сложных взаимодействий разнообразных химических веществ, участвующих в реакциях человеческого тела. Уточняются полезные и вредные дозировки, рекомендуемые схемы применения, показания и противопоказания. Последняя такая вспышка была по поводу токсичности и вредности его пищевой формы хрома — chromium picolinate. Перед тем, как рассмотреть почти факты, давайте остановимся на токсичности самой по себе.

Токсичность — это термин, применяющийся главным образом для характеристики ядовитых веществ. Ее важнейшей чертой является дозозависимость. Проще говоря, именно доза определяет,  окажется ли вещество нейтральным, полезным или ядовитым. Многие яды являются ценнейшими лекарственными веществами, когда вводятся в организм человека микроскопическими дозами.

Небольшое количество меда полезно и даже целебно, а большие и частые дозы могут вызывать широкий спектр расстройств. Баталия мнений по поводу токсичности пиколината хрома — из этого же ряда. Как металл он не представляет никакой опасности для человеческого организма. Более того, может быть крайне полезным и отлично усваивается как диетическая добавка: цитрата, пиколината, хлорида и полиникотината хрома.

Влияние пиколината хрома на организм

Главная функция этого минерала — регулировать уровень глюкозы в крови. Он не увеличивает уровня инсулина, но усиливает эффективность любого наличного инсулина. Инсулин регулирует уровень сахара в крови, контролирует темп абсорбции кровотоком некоторых аминокислот, является одним из наиболее мощных анаболических гормонов организма. Поскольку хром повышает эффективность инсулина, он также способствует синтезу белка. Регулярный прием минерала уменьшает интенсивность синтеза жиров в теле человека, снижает аппетит, тем самым способствуя естественному снижению веса.

Вещество само по себе не является стимулятором и не воздействует на центральную нервную систему. Он увеличивает запас гликогена в печени, что влияет на центр контроля аппетита мозга, приостанавливая импульс постоянного голода. Врачи не рекомендуют принимать его беременным женщинам и кормящим матерям.Поскольку хром способствует переносу глюкозы, аминокислот и жирных кислот для наших клеток, спортсменам необходимо большие дозы вещества, чем обычным людям. Однако, анаболический эффект этого элемента служит пока еще предметом споров. Одни обнаруживают его на себе, другие нет.

Сколько принимать хромиум пиколинат

Исследователи Больницы Милосердия из Сан-Диего (США) обнаружили, что у здоровых взрослых людей, принимавших 200 микрограммов хрома ежедневно, наблюдалось весьма значительное снижение уровня общего холестерина. Результаты этого и других исследований наводят на мысль, что металл может быть полезен тем, кто страдает различными болезнями сердца. Увеличивая толерантность к глюкозе, он способен поднимать энергопотенциал и усиливать выносливость. Минерал активно борется с раздражительностью, утомляемостью, ночными судорогами мышц ног.

Как и большинство добавок, минерал должен приниматься с пищей. Он работает как модулятор при метаболизме других субстанций. Дозировка хрома должна быть четко отрегулированной, иначе его прием может принести вред организму. Не следует принимать больше 400 микрограммов ежедневно, причем эту дозу нужно делить на две 200-микрограммовые или четыре 100-микрограммовые.

Chromium picolinate в добавках

В пищевых добавках наиболее часто используется пиколинат хрома. Организму необходимы небольшие количества следовых элементов, в отличие от минеральных веществ. Однако их важность нельзя недооценивать. Они незаменимые компоненты ферментативного функционирования организма.

Первые добавки хрома появились на рынке в форме таблеток пивных дрожжей и стали популярными благодаря культуристам из Muscle Beach в пятидесятые и шестидесятые годы. Затем оказалось, что пивные дрожжи — это довольно бедный источник минерала, в биологически активной форме его содержится меньше половины. Нынешний пиколинат хрома представляет собой сложную форму хрома и пиколиновой кислоты, один из метаболитов аминокислоты триптофана.

Популярные продукты с пиколинатом хрома

При оформлении заказа введите промокод FitoBlog21 в поле «Промокод» и гарантировано получите скидку!

Минерал хром в продуктах

Несмотря на то, что мы ежедневно едим разнообразные продукты. Содержание минерала в них незначительно – от 1-го до 2-х мкг. При этом рекомендуемая суточная норма потребления хрома составляет 35 мкг – для мужчин и 25 мкг – для женщин. Отдельное внимание нужно уделить лицам старше 50-ти лет, для них объем потребляемого вещества должен быть меньше на 5 мкг.

Самое большое количество хрома содержится в капусте брокколи, чашка зеленого овоща практически удовлетворяет дневную норму потребления в 25 мкг. Почти 6 мкг вещества можно найти в одном крупном яблоке. Важно учитывать, что сам минерал достаточно плохо всасывается кишечником, поступая вместе с продуктами питания. Его усвояемость составляет всего 2,5 процента от общего содержания минерала.

Можно ли пиколинат хрома детям

Препарат является необходимой организму биологически активной добавкой. Он способен поддерживать необходимый уровень сахара в крови и обладает хорошими показателями усвояемости. Обычно его не рекомендуют детям до 16 лет, в редких случаях до 12, и старикам старше 65. Передозировка хрома может иметь неприятные последствия, а точное количество должен рассчитать врач, после диагноза о его недостатке.

Зачастую, если дети едят достаточно овощей и фруктов, они не страдают от дефицита хрома в организме. Родители выбирают эту биологическую добавку, основываясь на ее особенности улучшать резистентность инсулина. Детям-диабетикам вещество нужно принимать только после рекомендации врача, а для снижения зависимости от сладкого это не лучший выбор для маленького ребенка.

Пиколинат хрома вызывает рак?

Некоторые лабораторное исследование обнаружили, что препараты хрома в дозировке, в три тысячи (!) раз превышающей эквивалент дозы в 200 микрограммов, действительно приводили к хромосомальным повреждениям клеток тканей подопытных животных. Доказано, что значительное превышение дозировки вещества способно вызвать раковые мутации. Такие показатели были получены при превышении дозы в несколько тысяч раз, так что нет никаких данных, что превышенная даже вдвое или впятеро доза приведет к похожим последствиям. Другое исследование показало, что минерал якобы способен накапливаться в организме и достигать того уровня, который уже становится вредным. Однако, это непроверенная информация, поскольку хром активно экскретируется из организма по мере того, как он взаимодействует с инсулином.

Вред пиколината хрома

Негативное воздействие хрома на организм человека (заболевания и мутации)

Содержание:

1. Общие сведения о хроме

2. Физиологическая роль хрома

3. Негативное влияние хрома на организм человека

Хром элемент VI группы периодической системы, имеет голубовато-белый оттенок, свое название получил от греческого слова «chroma», что означает цвет благодаря тому, что его соединения отличаются широким спектром оттенков. В соединениях хром проявляет степень окисления 2+, 3+, 6+ (наиболее характерные) среди которых наиболее устойчивые соединения хрома со степенью окисления 3+. Так же существуют соединения в которых хром проявляет степень окисления 1+, 4+, 5+.

Впервые этот металл был открыт в 1797 году французским исследователем Л.Н. Вокленом, который обнаружил его в минерале крокоите, однако его влияние на живые организмы начали изучать только после 1950х годов, когда два ученых Уолтер Мерц и Кеннет Шварц в результате опытов над крысами обнаружили у животных возрастающую непереносимость сахара при кормлении крыс продуктами с низким содержанием хрома.

Среднесуточная норма хрома для взрослого человека составляет 200-300 мкг, и человек едва ли может восполнить ее употребляя в пищу такие продукты как: рыба, говядина, дрожжи, ржаной хлеб, орехи, печень и пр. Это связано с низкой концентрацией хрома в перечисленных продуктах и низкой усвояемостью микроэлемента. Однако, на данный момент разработано множество добавок (самые эффективные из них на основе пиколината хрома и гистидина хрома) которые позволяют решать эти проблемы.

В организм человека хром может попадать через кожу, слизистые оболочки, легкие и вместе с пищей и водой (желудочно-кишечный тракт), однако некоторые его соединения всасываются легче и быстрее (это связано с их растворимостью и валентностью металла в них). Так Cr (VI) всасывается организмом лучше и быстрее, чем Cr (III), что связано с его высокой растворимостью при физиологических значениях pH.

Рассмотрим подробнее путь попадания этого микроэлемента в кровь. Попадание металла в кровь связано с белками-переносчиками, находящимися в эпителии тонкого кишечника и осуществляющими активный (энергозатратный) транспорт элемента. Если частицы хрома попадают в организм через легкие, то при выдыхании с потоком воздуха они попадают в ротовую полость, оттуда в желудочно-кишечный тракт и процесс происходит по вышеописанной схеме.

Попадая в кровь часть Cr (VI) связывается с эритроцитами, а также лейкоцитами и тромбоцитами и восстанавливается до Cr (III), Cr (III) в свою очередь образует прочный комплекс с гемоглобином (расположенном на поверхности клеток крови) и таким образом перемещается по организму. Оставшаяся (не связавшаяся) часть шестивалентного хрома выводится из организма через почки.

Cr (III) при попадании в кровь связывается с белком трансферрином (находящимся в свободном состоянии в плазме крови). Если Cr (III) поступает в организме в большом количестве он может связываться с белком альбумином, глобулином и аминокислотами, находящимися в плазме крови. Таким образом осуществляется транспорт этого элемента в крови. Важно знать, что белок трансферрин осуществляет транспорт железа в крови и микроэлемент хром конкурирует с этим элементом за участки связывания.

Мигрируя по организму в связанном состоянии хром откладывается в таких органах как: легкие, печень, поджелудочной железе и костном мозге т.к. обладает высоким сродством к этим тканям.

а. Активирует некоторые ферменты нашего организма.

Хром является активатором фермента трипсина, позволяющего расщеплять пептиды и белки на их составляющие – аминокислоты. Так же (в небольших количествах) способен активировать ферменты участвующие в метаболизме глюкозы такие как: цитохромоксидаза, сукцинатдегидрогеназа и фосфоглюкомутаза. Путь метаболизма глюкозы состоит из множества стадий и задействует большое количество ферментов, но он жизненно необходим нам т.к. конечным итогом превращения глюкозы является энергия, запасаемая в форме АТФ.

б. Участвует в поддержании нормального баланса сахара в крови.

После употребления пищи, уровень глюкозы в крови начинает возрастать, а наша поджелудочная железа начинает выделять в кровь гормон-инсулин. Инсулин в свою очередь переводит глюкозу в клетки, где она используется для получения энергии, тем самым снижая уровень глюкозы в крови. Но чтобы достичь этого эффекта инсулин должен быть в состоянии присоединится к рецепторам на поверхности клетки, что невозможно без вмешательства пищевого фактора – «фактора толерантности к глюкозе».   Данный фактор является инициатором присоединения гормона (инсулина) к рецептору, расположенному на поверхности клеточной мембраны и по некоторым данным в его состав входит трехвалентный хром, никотиновая кислота, аминокислоты (глицин, цистеин) и глютаминовая кислота. Поэтому людям страдающим сахарным диабетом необходимо следить за концентрацией хрома в организме.

в. Участвует в синтезе и поддержании конформации молекул ДНК и РНК.

Хром может образовывать ковалентные связи между пуриновыми и пиримидировыми основаниями, тем самым обеспечивая их соединения в молекулах ДНК и РНК. Так же в этих молекулах он необходим для поддержания нужной конформации (пространственном расположении атомов в молекуле).

г. Участвует в метаболизме липидов.
Одной из самых важных функций хрома в организме наряду с поддержанием баланса сахара в крови является способность влиять на выработку вредного холестерина. Такой холестерин образует бляшки на стенках сосудов и препятствует циркуляции крови по нашему телу, в результате чего человек страдает различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вредный холестерин образуется в печени и субстратом для его образования служит глюкоза. Усиливая влияние инсулина на утилизацию глюкозы, хром одновременно выполняет две функции: регулирует содержание сахара в крови и снижает уровень холестерина.

д. Участвует в выработке гормонов.

Среди прочего хром влияет на выработку стероидного гормона дегидроэпиандростерона (ДГЭА), который способствует укреплению костей. Поэтому препараты хрома (пиколинат хрома) часто используют при лечении остеопароза.

е. Помогает регулировать внутриглазное давление.

Хром в сочетании с аскорбиновой кислотой, стимулирует поступление глюкозы к кристалику, тем самым регулируя давление внутри глаза, поэтому людям страдающим такими заболеваниями как катаракта и глаукома назначают препарат хрома в качестве комплексной терапии.

В тот момент, когда хром в организме появляется в избытке (это может быть связано с повышением его концентрации в окружающей среде, работа на вредных производствах, нарушении обменных процессов в организме, неправильное использование лекарственных средств и биологически активных добавок в состав которых входит хром, недостаток цинка и железа в организме) наблюдается противоположный эффект. Разберем какие негативные последствия могут нести высокие концентрации хрома поступающие в тело человека.

а. Угнетение активности или полная инактивация ферментов.
В высоких концентрациях хром может образовывать ковалентные связи с широким спектром молекул. Так, например, с белками хром может связываться с помощью гидрокси-, амино-, карбокси-, сульфгидрильных и других групп. В результате чего в молекулах белков (ферментов) происходят разрывы водородных связей, замещение металлов в лигандах, изменение конформации молекул что приводит к частичной или полной потере активности молекулы. Если такой белок находится на поверхности клеточной мембраны и выполняет транспортную функцию (регулирует поступление в клетку одних веществ и выведение из нее других), то включение в молекулу хрома может привести к нарушению процесса транспорта.

б. Мутации в генетическом материале.

Хром может взаимодействовать с лигандами нуклеопротеидов и нуклеиновых кислот и в результате чего влиять на процесс транскрипции (считывания информации с имеющейся последовательности ДНК) и трансляции (синтез белка на имеющейся матрице РНК). В результате чего в клетках происходят мутации, что и объясняет канцерогенное действие хрома и возникновение различного рода новообразований.

в. Дерматиты, экземы, аллергические реакции.

Сам по себе хром не способен вызвать сильного иммунного ответа (он слишком мал), но образуя связи с другими макромолекулами (например, белками) он способен вызвать бурную иммунную реакцию. 
Важно отметить, что при попадании на кожу белками эпидермиса связывается только трехвалентный хром, шестивалентный хром проникает через слой эпидермиса и лишь небольшая его часть окисляется до Cr(III) и связывается с белками рогового слоя кожи. В результате чего на поверхности кожного покрова образуются дерматиты, экземы, язвы и пр.

г. Ухудшение общего состояния микрофлоры в организме.
Микрофлора, находящаяся в симбиозе с человеческим организмом, активно участвует в процессе синтеза и распада как собственных, так и чужеродных соединений. И поступление высоких концентраций хрома негативно сказывается на ее состоянии в целом и может приводить к дисбиозу, диареи и прочим заболеваниям. Важно заметить, что токсический эффект шестивалентного хрома на микрофлору кишечника намного выше чем трехвалентного.

д. Заболевания печени.
Как было описано выше, Cr(VI) проникая в кровь, связывается с эритроцитами, мигрируя по всему организму. Высвобождение микроэлемента происходит в селезенке, где утилизируется гемоглобин. Образуя соединение с белком глобином, комплекс имеет свойство накапливаться в клетках печени – гепатоцитах, вызывая их повреждение, замедляя выделение желчи и вызывая патологические изменения в печени.

е. Заболевания легких.
Постоянное вдыхание соединений Cr(VI) является одной из причин рака легких. Наиболее часто заболеваниям легких, бронхиальной астмы, подвергаются работники гальванических цехов, предприятий по производству красок, строительных материалов и пр.

Оцените статью. Всего 1 клик!

Данная статья является интеллектуальной собственностью ООО «НПП Электрохимия». Любое копирование информации возможно только с разрешения владельца сайта с обязательной ссылкой на первоисточник https://zctc.ru/

как принимать для похудения, инструкция, побочные эффекты

Отказаться от сладкого и мучного, начать посещать тренировки по фитнесу, проходить не менее 10 000 шагов в день – все это слишком сложно. Люди не готовы платить такую цену за стройность. Поэтому уже не первое десятилетие продолжается поиск «волшебной пилюли», которая позволит ничего не менять в образе жизни и стремительно худеть. Желательно, килограммов на 10-20 в месяц. И очередной находкой стал пиколинат хрома. Его активно рекламируют звезды и фитоняшки, принимают мамы в декрете, дамы в возрасте и те, кто просто желает побыстрее сбросить вес. Но что на самом деле он сжигает – жир или ваши деньги? Попробуем разобраться.

Пиколинат хрома: что это такое и как работает

Внушительный интерес к этому препарату спровоцирован наличием в нем хрома – микроэлемента, который регулирует углеводный обмен в организме и повышает чувствительность клеток к инсулину. Из продуктов питания он усваивается лишь на 1-2%, потому как в растениях и белом мясе он присутствует в виде минеральных солей, который плохо адсорбируются кишечником.

Пиколинат хрома – это органическое соединение, формула которого представлена хромом в соединении с тремя молекулами аминокислот. В этом виде микроэлемент усваивается на 80-100%. При этом хром исправно выполняет свои функции:

• Стимулирует выработку инсулина;

• Повышает чувствительность клеток к нему;

• Активное течение углеводного обмена снижает тягу к сладкому и притупляет аппетит;

• Воздействует он и на щитовидную железу. Нормализуя выработку тироидных гормонов, хром повышает устойчивость к стрессу и повышает настроение;

• Стабилизирует работу вегетативной нервной системы – избавляет от приступов булимии, болей в желудке и чувства тревоги;

• Хром обладает мощным антидепрессивным действием. А это значит, что причин для «заедания» становится в разы меньше.

Единственное, на что действительно не способен пиколинат хрома – это расщепление жиров. Поэтому, если вы рассчитываете, что его прием поможет вам похудеть на пирожковой диете, лежа на диване, то покупать вам его не стоит – это пустая трата денег. 

При 8-недельном курсе приема пиколината хрома в количестве 600 мкг в сутки ученые отметили, что проявления стресса снижаются у 98% людей, аппетит – у 87%. При этом снижение веса наблюдалось незначительное – всего на 1-2 кг у каждого из 113 испытуемых. Поэтому прием пиколината хрома для похудения может быть эффективен лишь в сочетании с рациональным питанием и повышением физической активности.

Показания к приему пиколината хрома

Активность микроэлемента не исчерпывается одним лишь воздействием на углеводный обмен. Нередко его назначают и в качестве лекарства. В частности, пиколинат хрома оказывает серьезную поддержку в лечении таких заболеваний как:

• Сахарный диабет 2 типа. Его развитие связано со снижением чувствительности клеточных мембран к инсулину. В результате чего глюкоза продолжает длительно циркулировать в крови, а насыщения не происходит. Пиколинат хрома помогает клеткам «увидеть» сахар и расщепить его с образованием энергии;

• Атеросклероз. Микроэлемент вытесняет вредный холестерин и способствует его расщеплению, в результате чего очищаются сосуды, снижается частота гипертонических кризов, улучшается работа сердца;

• При дерматитах и экземах. Хром – один из факторов защиты кожи от воспалительных реакций. Его регулярный прием способствует быстрому заживлению повреждений и выходу больного на устойчивую ремиссию;

• Вегетососудистая дистония. Это многоликое заболевание провоцируется недостаточностью гипоталамо-гипофизарной системы, что в сочетании со стрессом приводит к необъяснимым болям в сердце, расстройствам пищеварения и другим симптомам. Пиколинат хрома повышает устойчивость к стрессу и стабилизирует работу вегетативной нервной системы, избавляя больного от неприятных симптомов болезни;

• Гормональные дисфункции. Как уже отмечалось, хром оказывает влияние на работу щитовидки, что сказывается и на других, взаимосвязанных с ней железах – надпочечниках, яичниках.

Рекомендуют принимать пиколинат хрома и при снижении иммунитета, а также гормональных перестройках у женщин – после окончания лактации, во время полового созревания и менопаузы. Это поможет предотвратить неприятные последствия: приливы, гипергидроз, стремительный набор веса.

Принимать пиколинат хрома также рекомендуют:

• При изнурительных тренировках;

• Хронической усталости;

• Недостатке энергии и апатии;

• Слабости;

• Студентам во время сессий и людям умственного труда.

Регулярный прием пиколината хрома на протяжение 8-12 недель приводит к восполнению резервов организма, повышению выносливости, физической и умственной активности. Позитивный эффект сказывается и на фигуре: снижение аппетита и выносливость позволяют стоически пережить переход на правильное или низкоуглеводное питание, начать регулярно посещать тренировки.

Противопоказания к приему 

Хром – незаменимый микроэлемент, а пиколиновая кислота – витаминоподобный аналог никотиновой. Поэтому они не способны нанести вред нашему организму даже в повышенных дозировках. Но все же, некоторым людям стоит проявить осторожность. Ведь в состав препарата могут входить и другие вещества, провоцирующие аллергические реакции. Не рекомендуется принимать пиколинат хрома для похудения:

• Во время беременности и лактации;

• При склонности к аллергии;

• Наличии тяжелых хронических заболеваний печени и почек.

Не стоит и завышать прописанные в наставлении дозировки, поскольку избыток хрома может приводить к тошноте, метеоризму и расстройству пищеварения. Если вы отмечаете подобные эффекты у себя, вам необходимо уменьшить дозировку средства.

Пиколинат хрома: какой препарат выбрать для наилучшего эффекта

Ввиду высокой популярности это соединение в свои линейки включили многие фармацевтические компании и производители спортивного питания. В интернет-магазине GoodTabs представлено несколько препаратов пиколината хрома:

• Капсулы от фирмы Solgar. Представлены они в двух вариантах – 200 мкг, упаковка 180 штук и 500 мкг – 120 штук. Обе формы хороши по-своему: одной баночки хватит на полный курс приема, но если первый придется принимать 2-3 раза в день, то второй достаточно принять только утром, что удобно для людей с жестким рабочим графиком;

• Таблетки Scitec Nutrition Chromium Picolinate – 100 штук по 200 мкг. Этот вариант хорош ценовой доступностью. Но стоит иметь ввиду, что длительность приема – 2-3 месяца, а этой упаковки хватит всего на 30-33 дня;

• Капсулы NOW Chromium Picolinate радикально отличаются от аналогов своим органическим составом. Если в предыдущих препаратах формообразующая основа представлена стеаратом магния, диоксидом кремния и микрокристаллической целлюлозой, то здесь используются рисовая мука и желатин. Они значительно лучше усваиваются организмом. Поэтому людям с чувствительным пищеварением и патологиями ЖКТ лучше выбрать именно этот вариант.

Как принимать пиколинат хрома для похудения

Выпускается препарат преимущественно в капсулах и таблетках, покрытых оболочкой. Растворение защитной части происходит в желудке, что гарантирует прямую «доставку» пиколината хрома в кишечник, где и происходит всасывание. Поэтому схема приема ничем не отличается от потребления витаминно-минеральных комплексов:

• Всю суточную дозу делят на 2-3 порции и принимают во время завтрака, обеда и ужина;

• Для больных сахарным диабетом, атеросклерозом, а также людям в состоянии тяжелой депрессии рекомендовано 600 мкг в сутки, с целью похудения и улучшения самочувствия будет достаточно и 300 мкг;

• В одной капсуле обычно содержится 100-150 мкг пиколината хрома, что достаточно удобно для расчета дозировки, а при необходимости и применения некоторых порций вне дома – например, в обед на работе;

• Курс приема длится 2-3 месяца. Именно за этот период достигается максимальный накопительный эффект. После делают перерыв на 3-4 недели и при необходимости повторяют по той же схеме.

Дозировка и схема приема во многом зависят и от формы выпуска. Поэтому перед приемом обязательно нужно прочитать информацию на этикетке и следовать наставлениям производителя.

Хром и пиколиновая кислота – вещества, естественные для человеческого организма. Но даже и они в случае передозировки способны провоцировать побочные эффекты, не говоря уже о присутствии в капсулах и таблетках формообразующих компонентов. Поэтому в случае негативных последствий меры нужно принимать незамедлительно:

• При аллергии сразу же прекращают прием препарата;

• При тошноте, рвоте и других расстройствах желудочно-кишечного тракта – дозировку снижают, принимая не три, а две или одну капсулу в сутки;

• Прекратить прием также стоит и при симптомах избытка хрома в организме – бессоннице, повышенной тревожности, ухудшении памяти, сухости и шелушении кожи.

Пиколинат хрома – биодобавка, которая действительно помогает похудеть тем, кто прилагает к этому усилия. Она снижает аппетит, нормализует углеводный и липидный обмен, избавляет от «сахарной зависимости». Поэтому, если вы решили взять себя в руки и отказаться от сладкого, смело покупайте пиколинат хрома – он вам действительно поможет.

Почему добавки с хромом не стоит безконтрольно употреблять пациентам с сахарным диабетом?

Известно, что хром является микро­элементом, который принимает участие в белковом, углеводном и липидном обмене. Несмотря на то что его дефицит в организме человека встречается редко, иногда такое состояние может вызвать резистентность к инсулину и метаболические нарушения.

По данным некоторых исследований, суточная норма хрома для лиц в возрасте старше 9 лет составляет 21–25 мкг для женщин и 25–35 мкг для мужчин. Стоит отметить, что хром пиколинат является популярной пищевой добавкой, которую используют бодибилдеры и атлеты для наращивания мышечной массы и/или похудения. Как свидетельствуют результаты недавнего исследования, у женщин, употребляющих пищевые добавки с хромом, отмечался рост мышечной массы.

Также ученые утверждают, что пищевые добавки с хромом способствуют нормализации уровня сахара в крови и уменьшению массы тела за счет участия в углеводном обмене. Так, по данным нескольких предыдущих исследований, у лиц, принимающих хром, отмечалось уменьшение массы тела в среднем на 0,5 кг по сравнению с участниками из контрольной группы, употребляющих плацебо.

Хром может поступать в организм человека не только из пищевых добавок, но и с продуктами питания. Диетологи утверждают, что питательные вещества, поступающие в комплексе, в частности вместе пищей, лучше усваиваются. Также, как свидетельствуют результаты исследований, употребление определенных питательных веществ в виде пищевых добавок не может обеспечить те же преимущества для здоровья, которые достигаются в случае их усвоения в составе продуктов.

По словам диетологов, брокколи является одним из лучших источников хрома. Также богаты данным элементом печень, картофель, некоторые виды круп, морепродуктов и мяса. Ученые отмечают, что большая часть молочных продуктов содержит незначительное его количество. Так, в 1 порции брокколи — 22 мкг хрома, картофельного пюре — 2,7 мкг, кекса из цельной пшеницы — 4 мкг, зеленых бобов — 1,1 мкг.

Учеными не было зарегистрировано ни одного случая токсического влияния хрома в результате приема пищи. Однако специалисты обращают внимание на то, что при чрезмерном употреблении пищевых добавок с этим элементом могут возникнуть такие симптомы, как водянистый стул, головокружение, головные боли и сыпь. Так, высокие дозы хрома могут вызвать зуд кожи, гипогликемию и нарушение работы почек, печени и нервной системы.

Ученые утверждают, что хром пиколинат снижает уровень усвоения лекарственных средств для щитовидной железы и должен употребляться по крайней мере за 3–4 ч до их приема. В любом случае специалисты рекомендуют перед началом употребления пищевых добавок с хромом обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Ученые планируют дальнейшее изучение влияния пищевых добавок с хромом на обмен веществ у лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе и/или с сахарным диабетом ІІ типа. На сегодняшний день запланированы крупные рандомизированные контролируемые клинические исследования.

По материалам http://www.medicalnewstoday.com

Обзор пиколината хрома для похудения

Пиколинат хрома (Chromium picolinate) на сегодня стал одной из самых востребованных добавок и даже трендом среди тех, кто ведет здоровый образ жизни. Его применение тесно связано с отказом от сладкого. Но действительно ли можно принимать пиколинат хрома для похудения? Оказывается, что можно, поскольку добавка обладает рядом свойств, помогающих снижать вес.

Читайте также:

По теме:

Польза и состав пиколината хрома

Под пиколинатом хрома скрывается тот же хром (Cr), только в комбинации с пиколиновой кислотой. Она улучшает всасывание микроэлемента и усиливает его действие. Хром содержится в чесноке, мясе птиц, соке винограда и ряде других продуктов. Но его усвоение из пищи крайне мало – всего 0,5-1%, а при этом микроэлемент выполняет многие важные функции.

В составе подобной добавки присутствуют:

• III-валентный хром;
• пиколиновая кислота;
• мальтодекстрин;
• дикальция фосфат;
• магния стеарат и пр.

Для чего нужен организму пиколинат хрома:

• чтобы снижать тягу к сладостям;
• поддерживать активность инсулина;
• регулировать синтез липидов и углеводный обмен;
• стабилизировать артериальное давление;
• повышать иммунитет;
• улучшать эластичность сосудов;
• вырабатывать так называемый гормон молодости DHEA;
• поддерживать в норме уровень сахара в крови.

Комбинация с пиколиновой кислотой позволяет повысить степень усвоения микроэлемента до 90%. Применение пиколината хрома рекомендовано при сахарном диабете 2 типа. Это связано с тем, что элемент участвует в выработке «полезного» холестерина, который помогает вырабатывать инсулин во время еды. Последний транспортирует глюкозу к клеткам, которая дает им энергию. Таким образом, пиколинат хрома при сахарном диабете помогает в переработке и качественном усвоении сахара.

Реальная роль в похудении

Жиросжигающий эффект подобной добавки – это миф. Он связан с тем, что пиколинат хрома относят к пищевым добавкам для диабетиков, которые у других людей ассоциируются прежде всего с плохой переносимостью сахара и лишним весом.

Поэтому многие думают, что хром используется при сахарном диабете для корректировки и облегчения состояния, в частности, для уменьшения веса. И считают, что если добавка помогает диабетикам, то с еще большей вероятностью он поможет здоровым людям.

В реальности все совсем не так. В рекомендованных дозах добавка лишь улучшает метаболизм глюкозы (не препятствует отложению жиров), благоприятно влияет на общую выносливость и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Так можно ли принимать пиколинат хрома для похудения? Можно, но эффект снижения веса достигается за счет уменьшения тяги к сладкому, а не сжигания жировых отложений. При этом похудеть получится только при соблюдении диеты и занятиях спортом.

Показания к приему пиколината хрома

Ученые подтверждают, что полный отказ от сладкого может вызывать у людей депрессию и даже нарушения метаболизма. Строгие ограничения при сильном желании съесть что-то вкусное в дальнейшем оборачиваются срывами, которые тоже не несут в себе никакой пользы. Избежать этого помогает наличие в организме хрома. Показания к его применению:

• тяжелые занятия спортом;
• хроническая усталость;
• дефицит хрома в организме;
• вегетососудистая дистония;
• сахарный диабет;
• психосоматические расстройства;
• заболевания кожи;
• атеросклероз;
• повышенный уровень сахара в крови;
• повышенное давление;
• гормональные нарушения;
• ослабленный иммунитет.

Полезные свойства пиколината хрома позволяют использовать его для предотвращения ожирения и борьбы с булимией.

Как правильно принимать пиколинат хрома

1. Частота применения: во время еды 2-3 раза в сутки.
2. Сколько принимать пиколинат хрома: в общей сложности курс приема продолжается 1-3 месяца.
3. Дозировка пиколината хрома: максимальная суточная доза составляет 200 мкг хрома, рекомендованная – 100-150 мкг.

Конкретные правила приема зависят от самой добавки. Производитель приводит рекомендации на упаковке средства. Пиколинат хрома бывает в капсулах и таблетках. Примеры подобной добавки:

• Chromium Picolinate от Scitec Nutrition. Выпускается в таблетках. В банке 100 таблеток. Принимать нужно 1 таблетку один раз в сутки в течении 4 недель, затем сделать перерыв на три недели.

• Burner от QNT. По 3 капсулы в сутки между приемами пищи на протяжении 1 месяца. Препарат относится к мощным жиросжигающим комплексам, поскольку в его составе дополнительно присутствуют кофеин, Л-карнитин и экстракт гуараны.

• GTF Chromium от NOW. По 1 таблетке 1-2 раза в день во время или за 15 минут до еды. Курс длится 2-3 месяца. В этой добавке содержится только хром в наиболее доступной для усвоения форме, поэтому его можно использовать и при сахарном диабете. В целом добавку рекомендуют к приему при атеросклерозе, сильной тяге к сладкому, инсулинорезистентности, дислипидемии и гиперлипидемии, ожирении и избыточном весе.

Советуем изучить:

По теме:

Если говорить о том, какой фирмы лучше выбрать пиколинат хрома, то здесь все зависит от цели. Для активного снижения лучше приобрести Burner от QNT, поскольку он способствует жиросжиганию. В случае с депрессивным состоянием, хронической усталостью и сильной тягой к сладкому можно ограничиться и приемом чистого пиколината хрома GTF Chromium от NOW, который не содержит жиросжигающих компонентов.

Побочные эффекты и ограничения к приему

Побочные эффекты пиколината хрома при исследовании его влияния на организм человека выявлены не были. Отмечались лишь единичные случаи тошноты или рвоты, головокружения, метеоризма. При появлении таких симптомов достаточно снизить дозировку препарата.

Противопоказания для приема пиколината хрома:

• период беременности;
• лактация;
• индивидуальная непереносимость составляющих добавки.

Подведем итог

Пиколинат хрома – добавка, которая помогает восполнить недостаток хрома, важный для лучшего усвоения сахара и снижения тяги к сладкому. Сам по себе не влияет на жировые отложения и не препятствует их образованию, но за счет возможности противостоять желанию съесть сладкое помогает худеть. Подходит для профилактики ожирения, а также разрешен к применению диабетиками. Еще оптимален для спортсменов, которые интенсивно тренируются – помогает им быстрее восстанавливаться.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Пиколинат хрома для похудения — польза и вред

Пиколинат хрома является химической смесью, которую предлагают производители в качестве спортивной добавки. Активно применяется теми, кто занимается бодибилдингом. Также пропагандируется как отличное средство для похудения.

Рассмотрим какой эффект на организм оказывает пиколинат хрома

Основные составляющие этой смеси — хром и пиколиновая кислота. Если у человека нет недостатка хрома, то употребление пиколината хрома абсолютно не нужно. Хром снижает аппетит, особенно потребность в жирной, насыщенной углеводами пище. Именно благодаря этой особенности его активно использую те, кто борется с излишним весом и спортсмены.

Но на сегодняшний день нет официально опубликованных данных о проведенных исследованиях и их результатах, которые бы подтвердили эффективность данного препарата. Активная рекламная компания, некогда развернутая изобретателем пиколината хрома и производителем, возбудила в свое время интерес к этому веществу. Но последующие годы, неофициальные исследования, отзывы спортсменов развенчали миф пиколината хрома.

У принимавших атлетов не наблюдалось ни прироста мышечной массы, ни уменьшение веса. Никаких изменений в жировых отложениях не происходило. У больных диабетом также не наблюдалось никаких изменений в уровне сахара.

Еще в 1996 году производителям пиколината хрома было предписано не делать необоснованных заявлений об эффективности смеси. Бездоказательная пропаганда была признана незаконной.

Пиколинат хрома до сих пор является мало изученным препаратом. Есть сведения, что он вызывает раковые заболевания, почечные патологии, генные мутации. Официальных данных еще не было опубликовано. Поэтому сказать с уверенностью о том, что эта химическая смесь наносит непоправимый вред организму человека, нельзя. Но для проведения подобных экспериментов требуется не один год. Времени с момента изобретения этой добавки прошло не так уж и много. Поэтому нет никаких достоверных сведений подтверждающих или опровергающих ее полезность.

Возможно, лучшим вариантом будет выбор других, более надежных препаратов. К тому же медицина, индустрия спортивного питания, косметология не имеют дефицита в различных добавках, витаминах, веществах, полезные свойства которых доказаны. Положительное воздействие которых подтверждено и обосновано.

Другая «сторона медали»

Некоторые специалисты уверяют, что действие пиколинат хрома способно повысить чувствительность тканей к инсулину, за счет чего в организме снизится уровень сахара. К тому же, данная биодобавка используется с целью снижения аппетита у спортсменов. На этом воздействие на организм человека не заканчивается. В период приема пиколинат хрома в организме человека происходит следующее:

• Значительно уменьшается раздражительность.
• Человек становится более выносливым.
• В норму приходит работа сердечно-сосудистой системы.
• Сон становиться лучше и крепче.
• Если человека периодически мучали судороги, они станут уходить.
• Приостанавливается развитие глаукомы.
• Процесс вырабатывания гикозированных белков приостанавливается. Именно они отвечают за процессы старения.
• Снижается вес.

Все эти благоприятные процессы служат доказательством, что употребление пиколинат хромав период похудения приносит лишь пользу.

В веществе пиколинат хрома содержаться микроэлементы, которые являются весьма ядовитыми. Но нанести вред организму они смогут лишь в случае чрезмерного приема (передозировки).

Похудение в период приема данной биодобавки осуществляется с помощью таких процессов:

• В организме человека осуществляется симуляция белкового процесса (а также жирового и углеводного).
• Желание употреблять тяжелые углеводы сильно подавляется.
• Повышается выносливость, что дает возможность увеличивать физические нагрузки.
• Мышечная масса растет ускорено.
• Организм очищается от токсинов и шлаков.
• В норму приходит работа щитовидной железы.
• Образование коллагена активизируется, благодаря этому, после потери веса, кожа остается упругой и подтянутой.

Многие диетологи уверяют, что употребление пиколинат натрия и занятия спортом помогут добиться хороших результатов в спорте. Препарат могут выпускать в следующем виде:

• Таблетки.
• Капсулы.
• Капли.

Такое разнообразие поможет выбрать покупателю именно то, что ему интересно.

Очень редко, но порой диетологи в период употребления данного средства, предлагают добавить в свой рацион продукты, содержащие пиколинат хрома. Данное вещество можно найти в следующих продуктах:

• Рыба и креветки.
• Курица и говядина.
• Дрожжи пивные.
• Яйца.
• Кукурузное масло.
• Ягоды и фрукты (малинка, черешня, вишня, редис, свекла и т.д.)

К какому мнению прислушиваться, каждый решает индивидуально, но лучше выбирать более натуральные компоненты, они наносят минимум вреда.

Что такое Хром и зачем он нужен? | Медицинский центр МЕДиКО

Хром – это минеральный компонент, который регулирует уровень сахара в крови. Вместе с инсулином хром перемещает сахар из кровотока в ткани организма для использования и запасания. Хром настолько важен, что при значительном и длительном недостатке этого микроэлемента в организме развивается пограничный диабет (непереносимость сахара).

Хром нужен для нормального метаболизма жиров (в том числе их сжигания), его недостаток всегда ведет к избыточному весу и ожирению.

Хром помогает нормальному функционированию щитовидной железы.

Также хром участвует в формировании нормального иммунитета и оказывает влияние на рост и регенерацию тканей.

У женщин, как правило, уровень хрома снижается во время вынашивания ребенка и сразу после родов. Что приводит к быстрому набору веса, отекам, повышению кровяного давления.

Человек получает Хром из пищи. Продукты, богатые этим микроэлементом должны обязательно присутствовать в рационе в достаточном количестве.

К таким продуктам относятся все виды белой и красной рыбы, морепродукты, утиное мясо, печень (наиболее богата хромом говяжья печень), перепелиные яйца, а также брокколи, кукуруза, латук, спелые помидоры, свекла и перловая крупа.

Важно помнить, что потребление сахара и содержащих его продуктов ведет к увеличению потери хрома через выделительную систему.

Симптомы недостаточности хрома в организме очень распространенные.

Это повышенная утомляемость, высокий уровень холестерина, тревожность, выпадение волос, ухудшение состояния ногтей, непереносимость сахара (пограничный диабет), избыточный вес и ожирение.

Хром в качестве добавки назначают в комплексной терапии при лечении избыточного веса и ожирения. Он «разгоняет» метаболизм, уменьшает тягу к сладкому, снижает аппетит и помогает перестроить питание на рацион, рекомендованный диетологами.

Хром назначает врач-диетолог, как правило дозировка колеблется от 100 до 300 мкг в сутки. Но тут, конечно, нужен индивидуальный врачебный подход.

Если вы обнаружили у себя симптомы недостаточности хрома, отнеситесь к своему здоровью ответственно! Никто это не сделает за вас!

Обращайтесь к врачу-диетологу, помните, что организм – это единое целое и он нуждается в комплексном лечении.

В Медицинском центре «МЕДиКО» опытные врачи диетологи помогут выяснить причину и составят для вас индивидуальную программу по коррекции веса.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Хром — это минерал, который человеку требуется в следовых количествах. В небольших количествах он содержится в мясе, цельнозерновых, некоторых фруктах и ​​овощах, а также в специях.

В 1959 году хром был впервые идентифицирован как элемент, который позволяет гормону инсулину функционировать должным образом. С тех пор хром изучается при диабете и стал популярной пищевой добавкой. Он широко доступен в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

Польза для здоровья

Считается, что хром помогает организму перерабатывать углеводы и жиры. Он продается как средство для похудания для людей, сидящих на диете, и как эргогенное средство (наращивание мышц) для бодибилдеров и спортсменов. Одна из форм, пиколинат хрома, популярна, потому что это одна из наиболее легко усваиваемых форм.

Исследования преимуществ хрома для ускорения похудания и повышения производительности у бодибилдеров и спортсменов дали неоднозначные результаты. Лучшие исследования не показали положительного влияния добавок хрома на состав тела или потерю веса и жира.

Пиколинат хрома также используется при лечении диабета и депрессии. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между хромом и этими условиями. Исследования продолжаются. Рандомизированные контролируемые испытания не смогли продемонстрировать связь между добавлением хрома и профилактикой или лечением диабета 2 типа или нарушения толерантности к глюкозе.

Другие применения пиколината хрома включают профилактику или лечение:

• Возрастное снижение умственного развития
• Повышенный уровень сахара в крови у больных ВИЧ
• Низкий уровень сахара в крови
• Повышенный уровень холестерина в крови, вызванный лекарствами
• Метаболический синдром
• Сердечные приступы
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Биполярное расстройство
• Синдром Тернера
• Повышенный уровень сахара в крови, связанный с употреблением стероидов

В настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих использование добавок хрома для этих целей.

Возможные побочные эффекты

В 1995 году исследование, проведенное доктором философии Дайан Стернс из Дартмутского колледжа, вызвало разногласия по поводу безопасности пиколината хрома. Исследователи добавили высокие концентрации пиколината хрома, хлорида хрома или никотината хрома к клеткам хомяка в культуре и обнаружили, что только пиколинат хрома может повредить генетический материал клеток хомяка. Другие лабораторные исследования с использованием клеточных культур показали, что пиколинат хрома вызывает окислительный стресс и повреждение ДНК.Однако доказательств повреждения ДНК трехвалентным хромом в живых организмах нет.

Критики говорят, что ученые использовали нереально высокие дозы и что введение хрома в клетки в пробирках — это не то же самое, что пероральный прием добавок хрома.

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины признал возможность негативного воздействия высокого перорального приема трехвалентного хрома, но в отсутствие доказательств, свидетельствующих об обратном, не установил максимального предела для приема внутрь.

Однако информации о безопасности длительного использования хрома очень мало. Были редкие сообщения о клинических случаях побочных эффектов после приема добавок пиколината хрома.

Например, в отчете, опубликованном в журнале The Annals of Pharmacotherapy , описан случай 33-летней женщины, у которой развилась почечная недостаточность, повреждение печени и анемия после приема 1200–2400 мкг пиколината хрома (примерно от шести до 12 мкг). раз рекомендуемой суточной нормы) в течение пяти месяцев для похудания.

Женщину активно лечили антипсихотическими препаратами, поэтому трудно сказать, был ли причиной реакции хром, комбинация хрома с лекарством или другая медицинская проблема.

В отдельном отчете о случае у 24-летнего мужчины, который принимал добавку, содержащую пиколинат хрома, в течение двух недель во время тренировок, развилась острая почечная недостаточность. Хотя предполагаемой причиной был пиколинат хрома, важно отметить, что в добавке были и другие ингредиенты, которые могли быть причиной.

Возможные побочные эффекты пиколината хрома включают:

• Пониженное действие инсулина
• Раздражение желудка
• Зуд
• Промывка
• Редко учащенное или нерегулярное сердцебиение (аритмия)
• Редко проблемы с печенью
• Редко поражение почек

Есть некоторые опасения, что пиколинат хрома может влиять на уровень нейромедиаторов (веществ в организме, передающих нервные импульсы).Это потенциально может быть проблемой для людей с такими состояниями, как депрессия, биполярное расстройство и шизофрения.

Пиколинат хрома в больших количествах может иметь аддитивный эффект в сочетании с лекарствами от диабета и вызывать слишком низкий уровень глюкозы в крови. Если вы также принимаете лекарства от диабета, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какую-либо форму хрома.

Добавки хрома, принимаемые с лекарствами, блокирующими образование простагландинов (гормоноподобных веществ), такими как ибупрофен, индометацин, напроксен и аспирин, могут увеличить абсорбцию хрома в организме.

Verywell / Анастасия Третьяк

Дозировка и подготовка

Адекватное потребление (AI) хрома было определено как 35 мкг / день для женщин в возрасте от 14 до 50 лет с понижением до 30 мкг / день в возрасте старше 50 лет. Мужчинам в возрасте от 19 до 50 требуется 25 мкг / день. день и 20 мкг / день старше 50 лет. Однако, согласно медицинским источникам, адекватные количества обычно поступают в рацион из таких продуктов, как мясо, рыба, фрукты и цельнозерновые продукты.

Недостаточно научной информации, чтобы установить безопасный и допустимый верхний уровень потребления хрома.

Что искать

Пиколинат хрома — одна из самых популярных добавок, продаваемых в магазинах витаминов и натуральных продуктов. Вы также можете найти эту добавку в местном продуктовом магазине. Однако не все добавки были протестированы на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.

Чтобы обеспечить качество и безопасность, выбирайте добавки, которые были независимо протестированы сертифицирующим органом, таким как U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International или ConsumerLab. Сертификация подтверждает, что добавка содержит ингредиенты и количества ингредиентов, указанные на этикетке продукта.

Всегда читайте этикетку, чтобы проверить добавленные ингредиенты, на которые у вас может быть аллергия или чувствительность, включая глютен и желатины животного происхождения.

Также имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Если вы планируете использовать хром или любую другую форму альтернативной медицины, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Самостоятельное лечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Хром — это минерал, который содержится в определенных продуктах питания и в окружающей среде. Известны две формы: трехвалентная (хром 3+) и шестивалентная (хром 6+). Трехвалентная форма содержится в пищевых продуктах (и будет в центре внимания следующей информации).Шестивалентный хром токсичен и содержится в промышленных загрязнениях.

В добавках вы можете найти хром в нескольких формах, включая:

• Хром хлорид
• Никотинат хрома
• Пиколинат хрома
• Дрожжи высокохромистые
• Цитрат хрома

Неизвестно, какая форма наиболее эффективна в организме человека, но, в частности, хлорид хрома имеет низкую биодоступность. Это означает, что он не расщепляется и не очень хорошо усваивается организмом.

Польза для здоровья

Добавки хрома часто используются для снижения веса и контроля уровня сахара в крови. Хром работает, помогая действию инсулина в организме. Инсулин необходим для метаболизма и хранения углеводов, жиров и белков в организме. Неизвестно, как он действует в организме в качестве добавки. Он содержится в различных продуктах питания, но не всегда легко определить его количество в каждом типе продуктов.

Также сложно определить, есть ли у человека дефицит хрома и полезны ли добавки в этих случаях.Многие исследования добавок хрома были безрезультатными, но также широко варьируются в зависимости от того, какой тип хрома изучается и какие дозы используются.

Сахарный диабет 2 типа

Обзоры многочисленных исследований показывают, что добавки хрома значительно снижают уровень сахара в крови и триглицеридов у людей с диабетом 2 типа. Систематический обзор 25 исследований показал, что добавление 200 микрограммов (мкг) пиколината хрома улучшает гликемический контроль без увеличения побочных эффектов по сравнению с плацебо.

Похудание

Хотя преимущества использования хрома для похудания неубедительны, теория о том, что он может помочь в похудании, основана на идее, что регулируемый уровень сахара в крови приведет к снижению тяги. Утверждения, что он помогает уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, не подтверждены научными исследованиями.

Возможные побочные эффекты

Есть несколько известных побочных эффектов добавок хрома. В разумных дозах серьезных побочных эффектов не вызывает.

Были сообщения о том, что добавки хрома могут вызывать боль и вздутие живота, повреждение почек, мышечные проблемы и кожные реакции при приеме в больших дозах.

Беременность и кормление грудью

Хром действительно проходит через грудное молоко, но обычно не считается вредным в обычных дозах. Это необходимый элемент, который также входит в состав детских смесей. Если вы беременны или кормите грудью, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства.

Взаимодействие с лекарствами

Некоторые лекарства могут влиять на абсорбцию хрома в организме или увеличивать его выведение (то есть ваше тело избавляется от большего количества хрома). К ним относятся:

• Антациды
• Кортикостероиды
• блокаторы h3 (циметидин, фамотидин и низатидин)
• Ингибиторы протеиновой помпы (омепразол, лансопразол, рабепразол, пантопразол и эзомепразол)

Эффект других лекарств может усиливаться при приеме хрома.К ним относятся:

• Бета-блокаторы
• Кортикостероиды
• Инсулин
• Никотиновая кислота
• Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП)
• Ингибиторы простагландинов

Дозировка и подготовка

Не существует установленной рекомендованной суточной нормы (РСД) хрома, но «В 1989 году Национальная академия наук установила« предполагаемый безопасный и адекватный дневной диапазон потребления хрома ».Для взрослых и подростков этот диапазон составлял от 50 до 200 мкг ».

Хром естественным образом содержится в некоторых продуктах питания в различных количествах. Например, брокколи может содержать около 11 мкг на порцию 1/2 чашки, пюре — 3 мкг на порцию 1 чашки, а красное вино — от 1 до 13 мкг на порцию на 5 унций. Точное количество этого минерала, которое мы получаем с пищей, сильно зависит от того, что вы едите. Также не совсем понятно, сколько именно необходимо.

Что искать

На рынке есть много видов добавок хрома.Они могут быть доступны по отдельности или как часть комбинированного продукта, который включает другие витамины или минералы. Когда вы смотрите на продукт, не забудьте отметить, сколько микрограммов (мкг) хрома содержится в рекомендуемой дозе. Если он намного превышает 200 мкг, будьте осторожны при его приеме.

Если добавка содержит несколько минералов, витаминов или других ингредиентов, обязательно изучите их все, чтобы понять, что вы принимаете и как это может повлиять на вас.

Будьте осторожны, если найдете добавку, которая утверждает, что излечивает или лечит какое-либо заболевание или состояние.Это незаконно согласно FDA.

Хром содержится в самых разнообразных продуктах питания, и большинство исследователей сходятся во мнении, что большинство населения получает его достаточно с пищей, в том числе:

• Брокколи
• Виноградный сок
• Хлеб из цельной пшеницы
• Чеснок
• Василий
• Говядина
• Апельсиновый сок
• Турция
• Красное вино
• Яблоко
• Банан
• Зеленая фасоль

Слово Verywell

Преимущества приема добавок хрома не могут быть точно установлены, но некоторым людям он явно приносит пользу.Если вы планируете принимать добавки любого типа и у вас есть какие-либо хронические заболевания, сначала поговорите со своим врачом.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Хром — это минерал, который в очень небольших количествах содержится в продуктах питания. Этот минерал можно найти в двух основных формах: трехвалентный, который люди могут потреблять с пищей и добавками, и шестивалентный, который токсичен и является промышленным загрязнением.

Известно, что хром участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров.Он также может помочь при резистентности к инсулину, которая является предшественником диабета. Пищевые добавки с хромом часто продаются, чтобы помочь с потерей веса (хотя неясно, действительно ли он работает как диетическая помощь). Пожалуй, наиболее известно то, что добавление хрома также считается потенциальным естественным лечением депрессии.

Но прежде чем отправиться в магазин по продаже диетических продуктов, узнайте, как считается, что хром работает, и, конечно же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или пищевые добавки.

Польза для здоровья

Есть несколько теорий о том, почему хром может помочь избавиться от депрессии. Один из них, основанный на ранних исследованиях на животных, связан с тем, как хром делает клетки более чувствительными к инсулину. Считается, что эта повышенная чувствительность помогает транспортировать аминокислоту под названием триптофан через гематоэнцефалический барьер в центральную нервную систему. Триптофан превращается в нейромедиатор, называемый серотонином, низкий уровень которого связан с депрессией.Следовательно, чем больше триптофана переносится инсулином, тем больше серотонина доступно в мозге.

Хром также может помочь при депрессии, вызывая и увеличивая высвобождение норадреналина, другого нейромедиатора, регулирующего настроение. Наконец, исследования как на животных, так и на людях показали, что хром, по-видимому, снижает активность определенного типа рецептора серотонина, называемого рецептором 5-HT 2A. Ученые не выяснили, как это происходит, но эффект аналогичен тому, который наблюдается у людей, долгое время принимавших антидепрессанты.

Эффективность

До сих пор хром оказался наиболее перспективным средством для лечения подтипов депрессии, влияющих на тягу к углеводам и регуляцию аппетита, таких как атипичная депрессия. Например, одно исследование показало, что хром может влиять на такие симптомы, как повышенный аппетит и прием пищи, тяга к углеводам и дневные колебания настроения — тип депрессии, при которой симптомы ухудшаются по утрам, но улучшаются с течением дня.

Однако исследование хрома для лечения депрессии является очень предварительным, и результаты неоднозначны, так что далеко не ясно, что хром действительно может быть эффективным средством лечения депрессии.

Возможные побочные эффекты

Хорошая новость заключается в том, что большинство людей могут принимать хром без каких-либо проблем.

Наиболее частыми побочными эффектами являются проблемы со сном в начале приема добавок хрома; много ярких снов; и легкий тремор. Это также в целом безопасно, поэтому, если хром действительно подходит для лечения депрессии, большинству людей, вероятно, будет легко его использовать.

Женщины, которые беременны или кормят грудью, могут быть единственным исключением, поскольку хром не проверялся на безопасность во время беременности и кормления грудью.

Взаимодействия

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с хромом. В некоторых случаях лекарства могут ухудшать или увеличивать абсорбцию хрома. В других случаях хром может мешать или усиливать действие лекарств.

Поговорите со своим врачом перед приемом хрома, если вы в настоящее время принимаете что-либо из следующего:

• Бета-блокаторы
• Инсулин
• Никотиновая кислота
• Ингибиторы простагландинов (включая ибупрофен и аспирин)
• Кортикостероиды
• Антациды
• блокираторы h3
• Ингибиторы протонной помпы
• Synthroid (левотироксин)

Меры предосторожности

Поскольку хром может мешать сну, рекомендуется принимать его утром.

Не принимайте добавки хрома, если вы беременны или кормите грудью, а также не давайте добавки детям, поскольку последствия и безопасность для этих групп населения не установлены.

Противопоказания

Если у вас заболевание почек, печени или диабет, избегайте приема добавок хрома или сначала проконсультируйтесь с врачом. Сообщалось о некоторых случаях, когда добавки хрома приводили к повреждению почек, и доказательства того, что добавки могут вызывать повреждение печени, поэтому вам не следует принимать эти минеральные добавки, если у вас уже есть проблемы с почками или печенью.Поскольку хром может влиять на уровень инсулина, вам следует проконсультироваться с врачом и внимательно следить за уровнем сахара в крови, если у вас диабет.

Дозировка и подготовка

Согласно исследованиям, наиболее переносимой и наиболее легко усваиваемой формой хрома является пиколинат хрома. Хром широко доступен без рецепта и является одной из наиболее часто используемых добавок. Эти добавки доступны в форме капсул и таблеток, но их также можно принимать в виде порошка, который можно смешивать с жидкостью для приема внутрь.Он часто продается как отдельная добавка, но также часто включается в продукты, которые продаются для повышения производительности и снижения веса.

Требования США к маркировке пищевых продуктов, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), гласят, что 100% дневной нормы хрома составляет 35 микрограммов (мкг) в день.

Поскольку неизвестно, сколько хрома нужно людям, нет рекомендуемых диетических добавок (RDA) для этой добавки. Добавки часто содержат от 50 до 200 мкг на дозу.Хром также доступен по рецепту в виде инъекций. Рекомендуемая дозировка для этой инъекции составляет от 10 до 15 мкг в день для взрослых.

Национальный институт здоровья сообщает, что взрослые женщины в среднем получают от 23 до 29 мкг хрома с пищей, что удовлетворяет их адекватные потребности в потреблении. С другой стороны, мужчины принимают с пищей в среднем от 39 до 54 мкг в день, что означает, что они превышают рекомендованные адекватные дозы.

В настоящее время нет рекомендаций по дозировке для людей, страдающих депрессией. Одно исследование показало, что прием от 600 до 1000 мкг хрома в день был связан с уменьшением симптомов депрессии, но необходимы дальнейшие исследования.

Хотя исследования изучали влияние добавок хрома в различных дозировках, еще не известно, сколько это слишком много и каковы могут быть потенциальные последствия чрезмерного потребления хрома. Из-за этого Национальная академия наук не установила верхний предел (UL) для хрома.

Национальный институт здоровья заявляет, что необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности добавок хрома и что люди всегда должны разговаривать со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Что искать

Большинство людей достигают или превышают адекватный уровень потребления хрома только за счет диеты. Если вы все же решили принять добавку хрома, выберите ее от известного бренда и продавца. Всегда соблюдайте рекомендации по дозировке и заранее говорите со своим врачом о любых возможных взаимодействиях или проблемах.

Чтобы получить больше хрома из продуктов питания, обратите внимание на эти хорошие источники:

• Брокколи
• Дрожжи пивные
• Нежирное мясо (особо мясные продукты)
• Сыры
• Говядина
• Птица
• Цельнозерновой хлеб и крупы
• Меласса
• Специи
• Крупы с отрубями
• Яблоки
• Бананы
• Виноградный сок

Другие вопросы

Что произойдет, если у людей появится дефицит хрома?

Ранние исследования на животных, проведенные в 1960-х годах, показали, что дефицит хрома может привести к плохому контролю уровня сахара в крови.Считается, что дефицит хрома у людей встречается очень редко.

Каковы риски приема слишком большого количества хрома?

Не существует установленного верхнего предела поступления хрома. Есть несколько серьезных отрицательных побочных эффектов, связанных с высоким уровнем потребления хрома.

Слово Verywell

Необходимы более крупномасштабные исследования, чтобы изучить потенциальную пользу хрома для здоровья, в том числе влияние этого минерала на симптомы депрессии.Хотя есть несколько побочных эффектов, связанных с приемом добавок хрома, лучше всего сосредоточиться на получении достаточного суточного количества с пищей, следуя здоровой диете.

Спасибо за отзыв!

Когда ты сталкиваешься с депрессией, все становится труднее. Получите наше бесплатное руководство, когда подпишетесь на нашу рассылку.

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

1. Хуа Ю., Кларк С., Рен Дж., Сриджаян Н. Молекулярные механизмы хрома в снижении инсулинорезистентности. Дж Нутр Биохим .2012; 23 (4): 313-9. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2011.11.001

2. Cerulli J, Grabe DW, Gauthier I, Malone M, Mcgoldrick MD. Токсичность пиколинатом хрома. Энн Фармакотер . 1998; 32 (4): 428-31. DOI: 10.1345 / APH.17327

3. Navarro VJ, Khan I, Björnsson E, Seeff LB, Serrano J, Hoofnagle JH. Повреждение печени из-за травяных и диетических добавок. Гепатология . 2017; 65 (1): 363-373. DOI: 10.1002 / hep.28813

4. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Маркировка пищевых продуктов: пересмотр этикеток с информацией о пищевых добавках и пищевых добавках. Опубликовано 27 мая 2016 г.

5. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Хром 4 мкг / мл хлорида хрома для инъекций, USP. Обновлено апрель 2002 г.

6. Brownley KA, Von Holle A, Hamer RM, La Via M, Bulik CM. Двойное слепое рандомизированное пилотное испытание пиколината хрома для лечения компульсивного переедания: результаты исследования переедания и хрома (BEACh). J Psychosom Res . 2013; 75 (1): 36-42.DOI: 10.1016 / j.jpsychores.2013.03.092

7. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Хром. Обновлено 9 июля 2019 г.

• Хром: информационный бюллетень о диетических добавках. Национальные институты здоровья. Обновлено 9 июля 2019 г.

• Iovieno N, Dalton ED, Fava M, Mischoulon D. Природные антидепрессанты второго уровня: обзор и критика. J Влияет на Disord . 2011; 130 (3): 343-357. DOI: 10.1016 / j.jad.2010.06.010

преимуществ пиколината хрома | Livestrong.com

Доктор, прислушиваясь к сердцебиению женщины.

Кредит изображения: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

Хром — это важный минерал, в котором ваш организм нуждается в небольших количествах. В сочетании с пиколиновой кислотой он называется пиколинатом хрома и продается как пищевая добавка.Он используется для предотвращения дефицита хрома, который может развиться в результате неправильного питания, стресса и старения. Было обнаружено, что наряду с предотвращением дефицита хрома пиколинат хрома оказывает положительное влияние на определенные заболевания. Никогда не лечите себя пищевыми добавками; поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки хрома в свой распорядок дня.

Преимущества диабета

Хром играет роль в метаболизме жиров и углеводов в организме, и его влияние на диабет было изучено.С состоянием, называемым инсулинорезистентностью, диабетики не могут правильно использовать инсулин. Исследователи из Университета Вайоминга изучили влияние пиколината хрома на диабетических моделях мышей с ожирением. Результаты их исследования, опубликованные в июньском номере журнала «Ожирение» за 2008 год, показывают, что хром улучшает показатели диабета, уменьшая как непереносимость глюкозы, так и резистентность к инсулину. Это связано с тем, что хром улучшает сигнальное действие инсулина и снижает количество сахаров, которые остаются в кровотоке.

Преимущества холестерина

Высокий холестерин — это избыток жиров в кровотоке, который может накапливаться на стенках ваших артерий, приводя к сердечным заболеваниям, сердечному приступу или инсульту. Пиколинат хрома может помочь снизить уровень холестерина, согласно обзору, опубликованному в декабрьском номере журнала «Diabetes Technology and Therapeutics» за декабрь 2006 года. Авторы заявляют, что многочисленные исследования показывают, что хром снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови. Тот факт, что пиколинат хрома усваивается лучше, чем другие формы хрома, может сыграть определенную роль в снижении уровня холестерина.

Польза для сердца

Пиколинат хрома может также принести пользу здоровью сердца, согласно исследованию, опубликованному в «Фармакологических отчетах» в 2010 году. Исследователи изучили влияние пиколината хрома на несколько маркеров сердечных заболеваний, включая повышенное кровяное давление и нарушение функции сосудов. Их результаты показывают, что, хотя эта добавка не влияет на кровяное давление, пиколинат хрома способствует расслаблению кровеносных сосудов и улучшает кровоток и скорость восстановления сердечной мышцы после повреждения сердечным приступом.

Меры предосторожности

Как и в случае с любой другой диетической добавкой, существуют меры предосторожности, о которых следует помнить при рассмотрении вопроса о добавлении пиколината хрома. Согласно MedlinePlus, пиколинат хрома обычно безопасен при использовании в качестве добавки менее шести месяцев. Однако при использовании более шести месяцев пользователи сообщали о головных болях, тошноте, головокружении, нарушении суждения и потере координации. Более серьезные побочные эффекты включают повреждение печени и почек.Перед употреблением пиколината хрома поговорите со своим врачом, особенно если вы в настоящее время лечитесь от каких-либо заболеваний.

7 Польза хрома для здоровья + побочные эффекты

Хром — это минерал, который помогает регулировать функцию инсулина и контролировать уровень глюкозы в крови в организме. Он также может улучшить липиды крови, здоровье костей и когнитивные функции, но имеющихся доказательств недостаточно. Читайте дальше, чтобы узнать о потенциальных преимуществах хрома для здоровья.

Хром (Cr) является важным микроминералом, а это означает, что нашему организму он нужен в крошечных количествах.Достаточно легко удовлетворить ежедневные потребности с помощью диеты (в основном из злаков) [1].

Хром безопасен для употребления человеком в виде добавок, и ученые исследовали его благотворное влияние на контроль уровня сахара в крови [1].

Вероятно эффективно:

Пероральный и инъекционный хром — безопасные и эффективные методы лечения дефицита хрома, который может вызвать резистентность к инсулину, высокий уровень сахара в крови и повреждение нервов.На практике это заболевание встречается только у пациентов, получающих внутривенное питание и не получающих достаточного количества хрома [2].

Возможно эффективен:

Согласно обзору клинических испытаний, хром увеличивает функцию инсулина и помогает предотвратить диабет типа 1, типа 2, гестационный и стероид-индуцированный диабет [3].

Метаанализ 25 клинических испытаний показал, что хром, как по отдельности, так и в различных комбинациях, может значительно улучшить контроль уровня сахара в крови. Пиколинат хрома показал лучшие результаты. Небольшой метаанализ 2016 г. (13 исследований) пришел к такому же выводу [4, 5].

С другой стороны, метаанализ 14 клинических испытаний и 875 участников не выявил значительного влияния хрома на уровни глюкозы в крови и гемоглобина A1c [6].

Хром может помочь улучшить контроль сахара в крови у диабетиков, но некоторые противоречивые результаты требуют дальнейшего исследования.

В приведенном выше метаанализе 25 исследований пиколинат хрома также значительно снижал уровень триглицеридов в крови и повышал уровень холестерина ЛПВП [4].

У 120 детей с высоким уровнем холестерина комбинация пиколината хрома и глюкоманнана значительно снизила общий холестерин и холестерин ЛПНП, но не изменила уровень ЛПВП и триглицеридов [7].

С другой стороны, хлорид хрома не улучшил липидный профиль крови у 47 женщин в менопаузе [8].

Недостаточные доказательства:

Нет достоверных клинических доказательств, подтверждающих использование хрома для каких-либо состояний, указанных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или некачественных клинических испытаний, которые должны вызвать дальнейшие исследования.Однако не следует интерпретировать их как полезные для здоровья.

У 37 пациентов с сахарным диабетом 2 типа добавки пиколината хрома (Cr) улучшили контроль уровня глюкозы в крови и предотвратили увеличение веса [9].

Ниацин-связанный Cr (NBC) улучшал потерю жира при сохранении мышечной массы у 20 женщин с избыточным весом в сочетании с диетой и упражнениями [10].

Два метаанализа 20 клинических испытаний обнаружили небольшое снижение массы тела (0.5-1 кг) от добавки Cr. Уровень доказательности в обоих анализах был слабым, и достигнутая потеря веса может не иметь клинического значения [11, 12].

На данный момент недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать добавки Cr в качестве дополнительного подхода к снижению веса.

В исследовании, проведенном с участием 26 пожилых людей с риском снижения когнитивных функций, пиколинат хрома улучшил память и функцию мозга. Необходимы дальнейшие исследования [13].

В предварительных исследованиях на женщинах в постменопаузе добавки пиколината хрома снижали реабсорбцию костей и улучшали определенные маркеры плотности костей за счет усиления функции инсулина [14].

Для изучения воздействия хрома на здоровье костей необходимы дополнительные исследования.

У 60 женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) добавка Cr улучшила угри и волосатость, уменьшила количество вредных воспалительных белков и усилила антиоксидантную защиту.Однако на уровень гормонов он не влиял [15].

Возможно неэффективно:

Согласно имеющимся клиническим данным, добавки хрома не могут помочь при:

• Физическая работоспособность [16, 17, 18]
• Преддиабет (нарушение толерантности к глюкозе) [19, 20, 21]
• Шизофрения [22]

Хром, вероятно, безопасен для краткосрочного перорального приема в суточной дозе до 1000 мкг (1 мг).Возможные побочные эффекты легкие и включают [4, 5, 11, 12]:

• Головные боли
• Нарушения сна
• Раздражительность и изменения настроения

Это безопасно для детей и беременных женщин в количествах, обычно присутствующих в пище. Добавки с более высокими дозами также могут быть безопасными для этих чувствительных групп, но они должны использовать их под строгим медицинским наблюдением [23].

Пиколинат хрома: преимущества, опасности, побочные эффекты, потеря веса

Главная »Добавки» Потеря веса » Пиколинат хрома: незаменимая минеральная добавка для более быстрой потери веса

Хром и ваше тело

Знаете ли вы, что о 1.6 миллионов смертей были напрямую связаны с диабетом во всем мире? Как это связано с низким уровнем хрома? Дефицит хрома ухудшает способность организма усваивать глюкозу и повышает уровень холестерина. Пиколинат хрома — это добавка, с помощью которой вы можете восполнить дефицит хрома в своем организме. Это безопасно? Сможете ли вы получить пользу от добавки по сравнению с диетическим источником? Почему это так важно?

Что такое хром

• Хром — важный минерал, который необходим в незначительных количествах.
• Вы можете получать долю хрома из пищевых источников, таких как орехи, брокколи, кофе и т. Д.
• Для мужчин необходимо около 35 мкг, а для женщин — 25 мкг.

Какую роль он играет в вашем организме?

Инсулин — это гормон, который вырабатывается для снижения уровня глюкозы в крови. Каждый раз, когда уровень сахара в крови в организме повышается, организм имеет тенденцию его снижать. Организм реагирует на это производством инсулина. Это, в свою очередь, запускает механизм расщепления глюкозы.Это способствует 50%. Для полной активации расщепления глюкозы необходима форма хрома (хромодулин). Хромодулин и инсулин вместе помогают в расщеплении глюкозы и преобразовании ее в сохраненную форму.

Хром играет важную роль в регулировании жировых отложений. Отсутствие хрома (или наличие уровней хрома LOW ) приводит к активации определенных генов или факторов, которые участвуют в адипогенезе (процессе синтеза жировых клеток). Таким образом, низкий уровень хрома может быть связан с повышенным накоплением холестерина и жира.Более высокий уровень холестерина препятствует работе инсулина.

Что произойдет, если хрома будет слишком много? Хром является микроэлементом, и его содержание не должно превышать указанных выше ограничений. Если оно все-таки превышает, то оказывает токсическое действие на организм. Есть сообщения, которые показывают, что он повреждает ДНК. Поскольку хром участвует в снижении уровня сахара в крови, чрезмерные уровни хрома имеют тенденцию снижать уровень сахара в крови до опасно низкого уровня. Кроме того, избыток этого металла вызовет проблемы с желудком и повредит печень, потому что организм недостаточно хорошо оборудован для обработки таких высоких уровней этого микроэлемента.

Что такое пиколинат хрома?

Пиколинат хрома — это дополнительная форма хрома. Некоторые люди не могут удовлетворить потребности в уровне хрома с помощью диеты, и врач попросит их принимать добавки. Это соединение лучше усваивается организмом.

Обратной стороной этого является то, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует пищевые добавки. Таким образом, безопасность пищевых добавок не гарантируется. До 1000 мкг пиколината хрома считается безопасным примерно до 6 месяцев.

Пиколинат хрома может снизить уровень сахара в крови

Клиническое испытание длилось около 8 недель (всего 25 испытаний). Исследование проводилось на больных сахарным диабетом. Эти добровольцы получали добавки хрома вместе с добавками витаминов E и C. Гликемический индекс (значение, большее число указывает на повышение уровня сахара в крови) значительно снизился, а также улучшилась чувствительность к инсулину. Отчеты также показывают, что добавки хрома не влияли на секрецию или функционирование инсулина даже у здоровых людей.

Еще одно крупномасштабное исследование было проведено на 62000 взрослых. У тех, кто принимал добавки хрома, вероятность развития диабета на 27% ниже. Есть и другие исследования, противоречащие этому, в которых они не показали влияния на уровень глюкозы в крови у здоровых людей. Итак, необходимо провести дополнительные расследования, чтобы убедиться в этом.

Пиколинат хрома для похудания и настроения

Большинство людей, соблюдающих диету для похудания, имеют тенденцию возвращаться к своему прежнему стилю питания.Они предаются перееданию или тяге. Чувство голода обычно усиливается после диеты. Добавки пиколината хрома помогают обуздать эту тягу.

Было проведено исследование с участием 42 взрослых женщин. Этим женщинам давали пиколинат хрома в дозе 50 мкг / кг массы тела в течение 8 недель. Отчеты показывают, что они значительно потеряли массу тела. Кроме того, эти женщины сообщили о снижении тяги к сладкому, углеводам, пище с высоким содержанием жиров и фаст-фуду со временем.

Некоторые исследователи также связывают это изменение с изменениями в головном мозге, вызванными хромом. Некоторые исследователи также доказывают, что тех, кто страдает компульсивным перееданием или страдает депрессией, можно лечить с помощью добавок пиколината хрома, чтобы снизить тягу к еде или снизить уровень голода. Имеются сообщения о дозах от 600 до 1000 мкг в день, свидетельствующие о снижении частоты эпизодов переедания и симптомов депрессии.

Пиколинат хрома и потеря веса

Пилотное исследование было проведено на 622 женщинах, страдающих ожирением.Эти люди с ожирением получали около 1000 мкг пиколината хрома в день в течение 12–16 недель. Исследования показывают, что пиколинат хрома привел к очень небольшой потере веса (около 1,1 кг) после продолжительности лечения.

Несмотря на то, что существует корреляция между дополнительным приемом и потерей веса, причинно-следственная связь еще предстоит доказать. Есть много исследований, в которых говорится о пиколинате хрома, показывающем нулевой эффект на снижение веса у здоровых людей, даже если они регулярно выполняли упражнения в течение всего периода лечения.Предыдущая тема снижения тяги к еде или уровня голода может сыграть роль в снижении веса у тучных людей. В этой области необходимо провести дальнейшие исследования.

Споры о хроме и о том, помогает ли цинк 9 в потере веса, например, магний. , и хром в умеренных количествах для общего здоровья и функционирования.Особенно для тех, кто физически активен, необходимо позаботиться о том, чтобы обеспечить оптимальное поступление питательных веществ через диету для управления расходом энергии, а также для повышения выносливости.

Когда вы интенсивно тренируетесь, вы выводите минералы с потом и мочой. Он будет пополняться за счет приема пищи. Доказано, что цинк и магний помогают улучшить мышечную силу, обмен веществ и восстановление. Потребление добавок хрома может вызвать увеличение мышечной силы, потерю жира, восстановление мышц как таковое.

Действительно ли необходимо принимать добавки хрома?

Зная о роли хрома в организме, существуют противоречивые сообщения о том, необходимо ли употребление добавок хрома или нет. Верхний предел не определен. В некоторых исследованиях говорится о влиянии хрома на снижение сахара, а также на снижение веса, а некоторые исследования показывают, что ни один из этих параметров не меняется.

Это нормально, но чрезмерное употребление приведет к фатальным последствиям.Верхний предел для питательных веществ обычно определяется Национальной академией медицины, когда превышение установленного предела вызывает токсические эффекты или другие осложнения для здоровья. Количество исследований, посвященных добавкам хрома, слишком мало и противоречиво, чтобы быть уверенным в определении параметров его потребления.

Действительно ли безопасно употреблять пиколинат хрома?

Пиколинат хрома — безопасная добавка для употребления. Есть несколько исследований, показывающих, что эта добавка перерабатывается в организме и вызывает образование вредных радикалов.

Другие сообщения показывают, что избыток хрома может привести к повреждению ДНК. Повреждение единственного генетического материала будет иметь отклонения на генетическом уровне. Некоторые исследования также говорят о серьезном поражении почек.

Побочные эффекты пиколината хрома

Ниже приведены побочные эффекты добавок хрома:

• Водянистый стул
• Головокружение
• Крапивница
• Головные боли
• Тошнота
• Раздражение кожи
• Головокружение
• Изменения настроения
• Процесс нарушения суждения, координации и мышления

Ниже приведены некоторые хронические побочные эффекты:

• Заболевания крови, такие как анемия (низкое количество эритроцитов), аутоиммунная анемия (собственная иммунная система организма убивает собственные клетки крови), и т.п.
• Повреждение почек
• Повреждение печени

Неясно, вызывают ли добавки хрома повреждение почек или печени, но рекомендуется не принимать эти добавки, если у вас есть заболевание почек или печени. Те, у кого есть поведенческие или психические расстройства, такие как депрессия, тревога или шизофрения, должны быть осторожны при приеме этих добавок. Говорят, что хром влияет на химию мозга, и это может ухудшить психические расстройства.

Заключительный вывод

Хром — важный микроэлемент, который активно участвует в функционировании инсулина и снижении уровня глюкозы в крови. Есть сообщения, что это может помочь снизить аппетит и свести к минимуму склонность к голоду. Вы можете получить хром из пищевых источников, таких как кофе, орехи, красное вино и т. Д., А также через добавки пиколината хрома. Эти добавки, как правило, безопасно употреблять в умеренных количествах.

Имеются отчеты, ясно показывающие не очень заметную потерю веса при приеме этих добавок, и есть сомнения относительно того, происходит ли потеря веса из-за хрома или нет.Вы также должны знать, что дефицит хрома возникает редко, но избыток хрома оказывает токсическое действие на организм. Это может вызвать серьезные повреждения на генетическом уровне. Как бы то ни было, если вы вообще думаете о приеме добавок пиколината хрома, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить состояние вашего здоровья и уровень хрома.

TL; DR?

Хотите вести здоровый образ жизни?

Подпишитесь на бесплатные информационные бюллетени FactDr.

ИЗМЕНИТЕ ВАШ

Если вам нравится наш веб-сайт, мы обещаем, что вам абсолютно понравятся наши новые сообщения.Будьте первым, кто получит копию!

Получайте фактически верные и действенные советы, которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик раз в неделю.

Мы тоже ненавидим спам. Мы никогда никому не передадим ваш адрес электронной почты. Если вы передумаете позже, вы можете отказаться от подписки одним щелчком мыши.

Нажимая «Подписаться», я принимаю Условия и положения FactDr. Условия и Политика конфиденциальности, и я понимаю, что могу отказаться от участия в FactDr. подписки в любое время.

Помогите другим быть в форме

Использование, побочные эффекты и преимущества

Пиколинат хрома — это форма хрома, которая обычно содержится в добавках.Одна из основных причин, по которой люди принимают его, — это потеря веса и улучшение метаболизма.

В этой статье мы расскажем обо всем, что касается пиколината хрома. Мы разберем, что это такое, для чего он нужен, побочные эффекты и основные преимущества.

Как мы упоминали выше, пиколинат хрома — это форма минерала хрома, элемента, который помогает гормону инсулину работать должным образом.Это также может способствовать здоровому обмену веществ.

Инсулин — это действительно важная молекула, которая необходима вашему организму для правильного расщепления, переработки и использования углеводов (сахаров). Без инсулина сахар не может транспортироваться и питать большинство ваших клеток.

Вам действительно нужен хром в следовых количествах, поэтому высокие дозы могут быть вредными. Однако на самом деле не слышно о том, чтобы слишком много употреблять в пищу.

На самом деле это такая редкость, что еще не установлен даже допустимый верхний предел.Однако вы определенно можете взять слишком много, что может быть опасно.

Хром — это так называемый важный минерал, то есть вы должны получать его с пищей или добавками. Ваше тело не может производить сам хром, даже если он ему нужен.

Полная диета — всегда лучший способ собрать витамины и минералы, особенно самые важные. Ваш организм всегда лучше перерабатывает питательные микроэлементы, если они получены из натуральных цельных продуктов.

Тем не менее, при необходимости могут быть предоставлены добавки.Пиколинат хрома очень популярен в качестве средства для похудания, и вы можете найти его во многих магазинах пищевых продуктов и пищевых добавок.

Пиколинат хрома — это форма, которую вы почти всегда найдете в добавках.

Мы сами включили в Hourglass Fit щедрые, но разумные 125 мкг. Это связано с тем, что исследования показали, что пиколинат хрома поглощает лучше по сравнению со стандартной формой. (1).

Итак, сколько вам нужно, чтобы оставаться здоровым?

Хотя хром играет важную роль в организме, он нужен лишь в небольших количествах.Нам, женщинам, может хватить всего 21-25 мкг в день.

Людям, однако, нужно немного больше. Их ежедневное адекватное потребление составляет от 25 до 35 мкг.

Большинство людей должно получать достаточно хрома только из своего рациона. Дефицит хрома встречается очень редко, даже если ваш кишечник поглощает менее 2,5% хрома, который вы едите.

У здоровых людей дефицит хрома встречается нечасто.Тем не менее, это все еще может происходить, особенно в западных странах.

Одна из ключевых ролей хрома — действие инсулина и метаболизм глюкозы. Это то, насколько хорошо ваше тело обрабатывает и использует сахар.

Его важная роль в обработке сахаров, к сожалению, означает, что недостаток хрома может привести к диабету. Ученые даже начали использовать хром в качестве средства профилактики и лечения диабета у пациентов с парным парциальным питанием в 1970-х годах (2).

Интересно, что из-за крошечных следов хрома, которые вам нужны, его сложно измерить в крови.Вместо этого ученые фактически пытаются определить количество, используя обрезки ногтей на ногах.

Хорошо сбалансированная и разнообразная диета должна обеспечивать вас достаточным количеством хрома, чтобы оставаться здоровым. Есть много продуктов, богатых микроэлементами, многие из которых вы, скорее всего, уже съели.

Одним из лучших источников хрома являются зеленые крестоцветные овощи. Брокколи особенно полезен, ведь всего одна чашка содержит 22 мкг.Это почти все 21-25 г, которые вам нужны в день.

Мясо и цельнозерновые продукты также считаются отличными продуктами для получения хрома. Сюда же включены и некоторые другие фрукты и овощи.

Итог — хорошее сбалансированное питание должно обеспечить вам безопасность.

Вот несколько лучших природных источников хрома:

• Брокколи
• Картофель
• Зеленая фасоль
• Яблоки
• Бананы
• Виноградный сок
• Говядина
• Курица и индейка
• Молочные продукты
• Фрукты и овощи разные прочие

К сожалению, трудно точно определить, сколько хрома содержится в конкретных продуктах питания.Методы земледелия действительно могут изменить количество в них.

Побочные эффекты всегда могут быть опасны при приеме каких-либо добавок. Поэтому мы рекомендуем вам прекратить прием пиколината хрома, если вы испытываете одно из следующего:

• Кожные высыпания
• Блистеры
• Ушиб
• Носовые кровотечения
• Усталость и усталость
• Нет аппетита
• Головокружение
• Головные боли
• Проблемы со сном
• Рвота
• Тошнота

В 2010 году Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов опубликовало документ о безопасности пиколината хрома.Согласно их группе исследователей, прием менее 250 мкг в день должен быть безопасным (3).

Как мы всегда говорим, следуйте рекомендациям экспертов, когда они есть. В конце концов, они там, чтобы обезопасить вас, и риск редко того стоит.

Некоторые исследования ДНК и животных показали, что большое количество пиколината хрома может вызывать окислительный стресс и повреждать клетки.Но критики этих тестов говорят, что исследователи использовали нереально большие количества этой формы питательного вещества.

Одно тематическое исследование также выявило серьезные проблемы с почками у женщины, которая принимала до 2400 мкг пиколината хрома в день для похудения. Как видите, это чрезвычайно высокая сумма, почти в десять раз превышающая дневную рекомендацию.

Интересно, что даже при том, что принимать слишком много может быть опасно, на самом деле не существует допустимого верхнего предела, установленного для хрома.Случаи побочных эффектов, вызванных высоким потреблением, очень редки.

Однако Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что вам не следует принимать более 250 мкг пиколината хрома в день. Превышение этого количества значительно увеличивает вероятность побочных эффектов.

Мы помнили об этом, когда сами выбрали 125 мкг Hourglass Fit. Хотя это количество превышает адекватную дозу в 25 мкг, это ровно половина от количества, которое считается потенциально небезопасным.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пиколинат хрома, если у вас есть ранее существовавшее заболевание. Он может вступить в реакцию с лекарством, которое вы принимаете, или способствовать появлению симптомов, которые вы испытываете.

Большое количество пиколината хрома может оказывать аддитивное действие на лекарства от диабета. Это может привести к слишком сильному падению уровня глюкозы в крови и вызвать дальнейшие осложнения.

Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом пиколината хрома, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем. Некоторые эксперты считают, что это может повлиять на уровень нейромедиаторов, которые необходимы для передачи нервных импульсов.

Кроме того, сообщается, что абсорбция хрома может быть увеличена при приеме некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). К ним относятся напроксен, аспирин, ибупрофен и индометацин. Опять же, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать их вместе с добавками пиколината хрома.

Большинство людей, принимающих пиколинат хрома, делают это из-за того, что, по сообщениям, он помогает похудеть. Ранние исследования показали, что он может помочь сжечь жир, поддерживая стройное и подтянутое тело.

Однако углубленный анализ хрома показывает, что он эффективен только при незначительной потере веса, если вообще имеет место (4). Поэтому сам по себе это не такой уж хороший инструмент, помогающий управлять составом тела.

Значит ли это, что он бесполезен? Нет, совсем нет. Фактически, исследования показывают, что крошечный микроэлемент имеет и другие важные преимущества для здоровья.

Любой, кто пробовал соблюдать диету, знает, как трудно преодолеть голод. Тяга может стать реальной проблемой, когда вы начнете контролировать калории, иногда заставляя вас сорваться с плана.

Согласно многочисленным исследованиям, пиколинат хрома может помочь их успокоить.Одно восьминедельное исследование показало, что 1000 мкг добавки в день снижают потребление пищи, тягу и чувство голода у здоровых женщин с избыточным весом на 25% (5).

Есть также свидетельства того, что меньшие количества тоже могут быть эффективными.

В другом восьминедельном исследовании 113 человек, страдающих депрессией, получали 600 мкг пиколината хрома в день, чтобы проверить, помогает ли он их голоданию. Исследователи увидели снижение аппетита и тяги к еде (6).

Другие исследования также показывают, что хром может быть полезен для уменьшения переедания (7) (8) (9). Однако, чтобы быть полностью уверенными, исследователи соглашаются, что необходимо провести дополнительные исследования на более крупных группах.

В начале этой статьи мы упоминали, насколько важен хром для создания инсулина. Мы также говорили о том, что это важный гормон, который заставляет ваше тело втягивать сахар в свои клетки.

Однако у людей с диабетом не наблюдается нормального ответа на инсулин. Следовательно, они не могут так легко контролировать уровень глюкозы в крови.

Многочисленные исследования показали, что хром действительно может помочь диабетикам контролировать уровень сахара в крови (10) (11). Не только за счет снижения уровня сахара в крови, но и за счет того, насколько хорошо они реагируют на инсулин (12).

Также оказывается, что прием добавок хрома может быть более полезным для диабетиков, чем одна диета (13).

Однако нельзя сказать то же обо всех. Люди без диабета не должны видеть изменений уровня сахара в крови или инсулина (14). Люди с ожирением также не могут ожидать лучшего ответа на инсулин (15).

В 2010 году исследователи опубликовали в Pharmacological Reports исследование, показывающее, как пиколинат хрома может помочь здоровью сердца. По словам ученых, этот микроэлемент может способствовать расслаблению кровеносных сосудов и улучшению кровотока (16).

Ученые также сказали, что пиколинат хрома может быть полезен для людей, выздоравливающих после сердечного приступа. Их результаты показали, что он может улучшить скорость восстановления за счет улучшения кровотока.

Пиколинат хрома — это форма микроэлемента хрома, который является наиболее популярным типом добавок. Многие люди предпочитают принимать его, чтобы попытаться достичь своих целей по снижению веса.

Чтобы оставаться здоровым, нам нужен только хром в крошечных количествах. Есть масса продуктов, богатых им, а это значит, что вы, вероятно, уже получаете достаточно в своем рационе.

Производители пищевых добавок регулярно используют пиколинат хрома в форме, потому что он лучше усваивается организмом. Если вы посмотрите на формулу Hourglass Fit, вы увидите, что мы использовали ту же форму в разумной, но щедрой порции 125 мкг.

Мы включили его как еще один шаг, который поможет вам контролировать голод.Как мы все знаем, постоянная тяга к еде легко может отбросить ваши цели по снижению веса. Мы также понимаем, как пиколинат хрома может поддерживать ваш метаболизм. Есть и другие, более полезные для здоровья преимущества пиколината хрома. Пока вы принимаете его в соответствии с рекомендациями RDA, вы сможете пользоваться этими преимуществами без каких-либо проблем.