Хот айрон тренировка что это такое: Силовые тренировки

Hot iron — тренировка на похудение

Фитнес – студия женского клуба «Пятый сезон» входит в число российских и международных фитнес центров, которые по единой системе ведут сертифицированные занятия по системе Hot iron – силовой тренировке на сжигание жира, похудение, и формирование красивой, женственной фигуры.

Комплекс Хот Айрон создан и периодически (каждые 3 месяца) изменяется немецкими специалистами: инструкторами Reebok совместно со специалистами Медицинского университета Дюссельдорфа. Hot iron — силовые тренировки в фитнес клубе с мини-штангами различного веса для людей разного уровня подготовки. На занятиях используются так же коврики и степ-платформы.

Основная фитнес — идея тренировок – не дать привыкать мышцам к нагрузкам. За счет периодической смены программы, чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений внутри каждого занятия, мышцы испытывают полезный тренировочный стресс и процесс жиросжигания идет более интенсивно. В результате особенностей силовых нагрузок по системе Hot iron происходит не увеличение, а уплотнение мышечной ткани. Вот почему Hot Iron – идеальная тренировка для женщин, которые хотят иметь стройное и рельефное тело, но не хотят иметь накачанное, массивное тело.

Занятия проводятся в группе. Уникальность тренировок в том, что в одной группе могут заниматься как новички, так и подготовленные люди. Уровень сложности варьируется весом мини-штанги.

Отметим, что занятия Hot iron, в большинстве случаев помогает не только решить проблемы лишнего веса, но и при правильной технике выполнения укрепляют мышцы спины, тем самым, помогают решить многие проблемы с позвоночником, выравнивают осанку, и приводят в тонус все группы мышц. Более того, регулярные занятия по системе

«Занятие фитнесом – это работа,- говорит Метальникова Наталья, сертифицированный инструктор по Hot iron, — Так же как мы обязаны ходить периодически на работу, чтобы получить ожидаемый результат, так же мы должны с определенной периодичностью посещать фитнес занятия. В противном случае, мы просто будем истязать свое тело, но эффекта от «ленивых» занятий мы не увидим».

Хот Айрон в цифрах:

каждые 3 месяца — централизованная смена программы

2,5 кг – вес минимальной штанги

2-3 раза в неделю — оптимальное количество занятий для достижения видимого результата

— 8 кг за первые 3 месяца – в среднем теряет женщина, систематически занимаясь по системе Хот Айрон с соблюдением несложной программы фитнес питания.

до 1000 ккал – расход за час тренинга по системе Hot iron

Расписание занятий здесь >>

Стоимость занятий здесь >>

Тренировки хот-айрон в Улан-Удэ

Для кого предназначена Hot Iron?

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.

Как работает Хот Айрон?

Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения: 

• приседания, 
• жим штанги с положения лежа, 
• выпады, 
• становая тяга, 
• сгибание на бицепс, 
• скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Преимущества и недостатки программы Хот Айрон

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ: 

• ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок; 
• сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела; 
• сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час; 
• укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов; 
• эффективная ликвидация дряблости и целлюлита; 
• правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела; 
• научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты; 
• возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.

Эффект от системы упражнений Hot Iron

Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение: 

• максимального оздоровления, 
• достаточно быстрого жиросжигания, 
• необходимого тренировочного эффекта, 
• невероятного удовольствия от тренировок.

Хот айрон уроки 45 минут. Что такое Hot iron? Описание и программа тренировок. Специализированное оборудование для хот ирон

Ограничивая свое питание не всегда можно приобрести желаемый силуэт. Зачастую вместе с жировыми отложениями, водой уходит мышечная масса. В результате объемы станут меньше, а чтобы «вылепить» совершенное тело придётся потрудиться.

Hot Iron – что это такое

Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта.

Hot Iron – это система тренировок, где учитываются как физиология, так и особенности психологии человека.

1. Дословный перевод «горячее железо» – мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена.
2. Основные инструменты – штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.
3. Программа четко координируется специалистами из Германии , досконально изучившими специфику худеющего организма. Разработчики сделали тренировки психологически комфортными для всех. Похудение без использования диет было доказано на фокус-группе.
4. Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. Полнота часто мешает выполнению различных программ, «горячая штанга» же стирает все стереотипы. Для её освоения достаточно минимального умения двигаться.
5. Нет каких-либо ограничений по питанию, количеству порций, общему рациону. Непосредственно после тренировки обязателен небольшой правильный перекус – овощи+куриная грудка или запеченная рыба, йогурт, фруктовый салат. Отказ от еды не ускорит похудение, а головокружение, упадок сил может спровоцировать.
6. Продолжительность тренировки – 60 минут, но программа досконально продумана ведущими европейскими ученными, поэтому изнеможения, усталости не ощущается. Отмечается обратная реакция – прилив небывалой энергии, готовность продолжать самосовершенствоваться.
7. За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется – 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством тренера – до 600 ккал.
8. Результат зависит от регулярности занятий. Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы сбросить лишние кило, а также создать красивый силуэт.
9. Уплотнение мышечной ткани приводит к улучшению эластичности кожи, исчезают любые проявления дряблости, что характерно при снижении веса на диетах.
10. Силовая тренировка не вызывает дискомфорта. Повторяя движения под ритмичную зажигательную музыку, вырабатывается гормон радости, способствующий уменьшению параметров. После часа Hot Iron можно забыть о депрессиях, плохом настроении, желание «заесть» стресс уже не возникает.
11. Каждая группа мышц интенсивно работает в течение 3-5 минут.
12. Положительно влияет при искривлениях позвоночника, укрепляет костную ткань, суставы. Мышцы становятся более эластичными, функциональными. Для людей, имеющих лишний вес, такая система тренировок панацея, с ее помощью легко устраняются проблемы опорно-двигательной системы, которые часто становятся преградой для занятий спортом.
13. Упражнения со штангой отпугивают большинство женщин по причине ассоциаций с бодибилдерами.
    Данная программа не способствует наращиванию мышц, уменьшение объемов – главная цель тренировок.
14. Существенный минус: после занятий Hot Iron другие спортивные, танцевальные нагрузки становятся неинтересными, малоэффективными.

Программы тренировок

Существует всего 5 программ рассчитанные как для , так и для женщин независимо от возраста, комплекции.

1. Hot Iron 1 – базовая, для новичков, не имеющих спортивной подготовки. Также могут заниматься все, кто желает уменьшить параметры, поддерживать себя в форме. Главная задача – отработать досконально технику выполнения всех базовых упражнений. Не стоит увеличивать вес штанги в погоне за результатом, лучше сфокусироваться на оттачивании основ. Длительность занятия 45 минут.
2. Hot Iron 2 – следующая фаза, для занимающихся по Hot Iron 1 же более 4-5 месяцев. Многосоставные упражнения в более быстром темпе, продолжительность занятия увеличивается до 60 минут. Процесс похудения происходит намного интенсивнее, прорабатываются самые мелкие мышцы.
3. Iron Cross – для тех, кто уже справился с лишним весом и работает на создание рельефного тела. Она подходит для мужчин, женщин с хорошей физической подготовкой. К базовой программе добавляются тренажеры, что позволяет за рекордные сроки создать атлетическую фигуру. Это становится возможным благодаря повышению расхода энергии, без расщепления мышечной ткани.
4. Advanced Training – классические упражнения для развития силы, выносливости с применением более тяжёлого веса.
5. Hot Iron Back – система упражнений направлена на укрепление мышц пресса, спины для коррекции проблем позвоночника.

Большое значение имеют режимы движения: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Цифры – это счет выполнения подъёма и последующего опускания веса. Темп дыхания спокойный, размеренный.

Основные упражнения

1. Выпады.
2. Приседания.
3. Жим штанги лежа.
4. Сгибание на бицепс.
5. Проработка пресса (скручивание).

Разминка выполняется с пустым грифом, особое внимание уделяется растяжке всех мышц.

Залог успеха

Эффективность программы заключается в симбиозе спортивного и научного подходов.

• Через 3 месяца регулярных тренировок идёт коррекция программы, что позволяет избежать остановок в сбросе веса.
• Smart похудение – уменьшение объёма в проблемных зонах, лепка заданных форм.
• Чередование разных темпов позволяет быстро восстанавливаться и не ощущать усталости.
• Улучшается углеводный обмен.
• Стимулируется выработка полезного холестерина.
• Каждый клиент индивидуален, возможность комбинировать упражнения в зависимости от необходимых результатов.

Hot Iron (горячее железо ) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги. Система подходит для занимающихся с разным уровнем подготовки. Авторы-разработчики тренировочных программ Hot Iron – инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день систему Hot Iron применяют в самых передовых клубах по всему миру. Во многом этому способствует практика ежегодной сертификации, которую обязаны проходить инструкторы Hot Iron, а также тот факт, что разработками программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок изменяется один раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Как уже было сказано, система Hot Iron рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренировка для начинающих, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься по этому комплексу смогут и те, чей уровень подготовки выше «нуля»: система предусматривает подходящую нагрузку и для них. Кроме Hot Iron 1, в систему также входят:
Hot Iron 2 – комплекс для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался по Hot Iron 1.
Iron Cross – упражнения направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию.
Advanced Training.
Hot Iron Back – комплекс для страдающих сколиозом , болями в области спины, а также нарушением осанки. Занимаясь всего дважды в неделю, вы сможете избавиться от чувства дискомфорта и сделать спину красивее. Все это возможно благодаря развитию мышц пресса и спины.

Главное достоинство данной линейки фитнес-тренировок – научный подход в сочетании с учетом специфики развития организма человека. Таким образом, когда вы посещаете занятия Hot Iron, происходит следующее:
метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами и не занимаясь дополнительно аэробикой;
мышечная ткань уплотняется;
уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;
костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц;
за 60 минут тренинга вы тратите до 900 калорий;
улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Вы становитесь более жизнерадостным, получаете новые незабываемые эмоции.

Кроме того, всегда существует возможность поменять план тренировок и увеличить рабочие весы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, обоснованному научными исследованиями.

Результат наступает, если заниматься в течение одного часа трижды в неделю: день занятий – день отдыха. При этом соблюдать какую-то особую диету, чтобы снизить вес, нет необходимости.

Употребляйте в пищу побольше белка, натуральные продукты с низкой жирностью, не налегайте на сладкое – тогда ваша фигура быстро станет подтянутой.

Распространенный страх женщин – наращивание мускулатуры. С Hot Iron эти страхи безосновательны: следуя этому комплексу, вы будете, скорее, похожи на балерину, нежели на бодибилдер, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную мышечную гипертрофию.

У Hot Iron есть только один минус: попробовав этот вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите опять заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.

Ряд советов для тех, кто занимается по системе Hot Iron:
Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3-4 тренировок;
Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор;
На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным;
Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки;
После аэробной тренировки не рекомендуется есть. На занимающихся Hot Iron этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя», обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
Зачем обязательно использовать большую нагрузку? Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться. Структурное приспособление тканей будет возрастать по мере возрастания силы сопротивления. Чтобы эффективнее уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жиров после тренировки, нужно применять большой вес;
Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, посещать силовую тренировку регулярно.

Хоть тренировка и является силовой, она протекает легко, а время проносится совершенно незаметно. За час, отведенный для занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не вызывает удивления. От занятия к занятию ваша сила возрастает. Главное – уверенно возьмите в руки штангу, и тогда вам будет все по плечу!

Если вы занимались Hot Iron, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.

Многие полагают, что для того чтобы похудеть, следует обязательно включать в свое спортивное расписание аэробные и кардиоупражнения. Однако мало кто знает, что избавиться от избыточного веса можно и не прибегая к легкой атлетике, занимаясь только силовыми упражнениями. Давайте разберемся, hot iron — что это, и кто этим занимается.

Силовые нагрузки — гарантия похудения

Относительно недавно немецкие исследователи из Дюссельдорфа обнаружили, что силовые нагрузки позволяют в сжатые сроки очень эффективно регулировать свой вес. Наблюдения за большой группой испытуемых (свыше 100 человек) показали, что с регулярными повторами даже более эффективны в борьбе с лишними килограммами, чем традиционные кардиоупражнения.

Результаты исследования легли в основу нового направления спортивных тренировок — «Хот Айрон». Это комплекс специально подобранных фитнес-упражнений с упором на вырабатывание жиросжигание, реабилитации при проблемах со спиной. Помимо немецких ученых, большой вклад в развитие программы внесли опытные тренеры спортивной компании Reebok.

Занятия для целеустремленных людей

Все фитнес-центры, в которых проводятся занятия по направлению Хот Айрон, используют единую методику выполнения упражнений. При этом сами упражнения регулярно (обычно раз в квартал) немного видоизменяются с тем, чтобы не происходило привыкание к однотипным нагрузкам.

Основной упор в «Хот Айрон» делается на силовые нагрузки. Сами занятия проводятся в залах под музыку, подобно аэробике. На сегодняшний день практически каждый фитнес-центр предлагает занятия по программам hot iron. Тренировка одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от базового уровня подготовки.

Типовые программы

«Хот Айрон» представляет собой набор из нескольких направлений:

• Новичкам, желающим получить красивую форму тела, подойдут программы «Хот Айрон» 1, 2 или Advanced.
• Наилучшие результаты в борьбе с лишним весом и сгонке жира показывает комплес Iron Cross.
• При наличии проблем со спиной лучше выбирать программу Iron Back.
• Наиболее оптимальную силовую нагрузку дает комплекс Iron Body.

Разбивка на различные тренировочные комплексы представляет собой одно из достоинств программы, поскольку позволяет учесть индивидуальные особенности каждого занимающегося, а также цели, которые он перед собой ставит. Любой человек с легкостью сможет подобрать для себя походящий вариант тренировок.

Программа для новичков

Как правило, начинающие посетители фитнес-центров выбирают программу «Хот Айрон» 1, что правильно. Опытным занимающимся больше подойдут такие наборы занятий, как Iron Cross, «Хот Айрон» 2 и Advanced Training.

Упражнения «Хот Айрон» 1 посвящены главным силовым движениям. Занимающиеся делают выпады, жмут штангу лежа, приседают и качают пресс. Для тех, кто настроен бороться с предусмотрены занятия с мини-штангами. Уровень нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от степени подготовленности.

Комплекс для выносливых

«Хот Айрон» 2 делает упор на выпады, приседания и энергичные отжимания. В процессе тренировки расходуется много энергии, удается качественно проработать даже мелкие мышцы. Фигуру можно привести в желаемую форму, занимаясь от занимающихся в большей степени положительные. Люди отмечают улучшения после четырех недель тренировок.

Комплекс «Айрон Кросс» направлен на формирование красивого тела. Упражнения способствуют увеличению мускулов, а в процессе занятий тратится большое количество энергии. Хотя этот комплекс упражнений скорее подходит мужчинам, хорошо тренированные женщины тоже найдут много интересного в нем. «Айрон Кросс» позволяет за довольно короткое время скинуть приличное количество лишнего веса. Никакие или занятия на велотренажерах не могут сравниться с «Айрон Кросс» по эффективности.

Длительность одного занятия составляет один час. Этого вполне хватает для того, чтобы как следует нагрузить все главные мышцы, не боясь при этом навредить суставам или позвонкам. Если до сих пор возникает вопрос, hot iron — что это, читайте статью далее.

Преимущества программы

Наравне с традиционными кардиоупражнениями из легкой атлетики, занятия по системе hot iron (тренировка обеспечивает не просто сгон лишних килограммов) способствуют формированию красивых контуров тела, благодаря силовым аспектам в упражнениях. Главное достоинство программы — это регулярное изменение упражнений, входящих в состав комплекса, что дает больший эффект по сравнению с классическим подходом. В итоге мышцы не привыкают к однотипной нагрузке, а наоборот, постоянно работают, благодаря переменным упражнениям, что положительно сказывается на фигуре.

Занятия «Хот Айрон» позволяют:

• Разогнать метаболизм более чем на 30%.
• Согнать лишние килограммы без диет.
• Нарастить мускулы.
• Сжечь жир.
• Подтянуть кожу, избавиться от целлюлита.
• Укрепить кости.
• Повысить мобильность суставов.

Один час усердных занятий по системе «Хот Айрон» позволяет избавиться от 900 ккал, что достигается за счет использования специально разработанного графика тренировок на основе научного подхода и с привлечением сертифицированных инструкторов.

При желании «Хот Айрон» позволяет менять тренировочные программы, увеличивать рабочую нагрузку, включает в себя много повторов.

Основные положения, лежащие в основе подхода «Хот Айрон»:

• Силовые элементы в упражнениях лучше помогают бороться с лишним весом, нежели привычные тренировки типа аэробики.
• Одни диеты не помогут надолго согнать лишний жир, обязательно нужны силовые упражнения.
• Занятия силовыми элементами приводят к жиросжигающему эффекту, который длится еще сутки по окончании занятий.
• Силовые упражнения благотворно сказываются на общем состоянии организма, в том числе способствуют повышению иммунитета, нормализации давления, успокоению нервной системы.

Также «Хот Айрон» способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины.

Как заниматься?

Отличные результаты гарантированы даже в том случае, если времени на занятие не так много. Достаточно заниматься хотя бы три раза в неделю. Дни тренировок следует чередовать с днями отдыха. Лучше всего для отдыха подойдут занятия плаванием, что позволит снизить мышечный тонус. Hot iron — что это, спорт или фитнесс?

Занятия «Хот Айрон» не требуют особого рациона питания или дополнительного спортивного питания. Следует просто вести здоровый образ жизни: потреблять много белков, но снизить долю углеводов в рационе. Основное правило — не допускать переедания. При соблюдении перечисленных требований и условии регулярных занятий, фигура быстро обретет желаемые формы. Можно легко нормализовать свой вес, если регулярно заниматься hot iron. Отзывы о тренировках мужчины и женщины оставляют самые благоприятные. Каждый отмечает тонус в теле и красивое формирование мышечной массы.

Система упражнений «Хот Айрон» одинаково подойдет представителям обоего пола.

Некоторые женщины переживают, что в результате занятий они обретут накачанные мышцы и станут походить на мужчину. Эти опасения беспочвенны! На самом деле «Хот Айрон» позволяет добиться идеальной фигуры и красивого рельефа тела без эффекта «накачанности». Если решили практиковать самостоятельно hot iron, музыка для занятий должна быть динамичной и зажигательной.

Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть эффект?

Специальная методика разработана на тренировку в течение одного часа. При этом вам придется посещать тренировки не менее трех раз в неделю. Из-за того что скорость обмена веществ у всех различная, то и результат будет виден через разный промежуток времени. Обычно люди после месяца отмечают положительный эффект и видимую подтянутость тела.

При каждодневной нагрузке сжигается около 800-900 калорий. Вес оборудования подбирается в зависимости от развитости мускулатуры. Никто не даст новичку большие нагрузки, это может отрицательно сказаться на здоровье. В hot iron упражнения регулярно меняются.

Противопоказания

Силовые тренировки требуют грамотного подхода и предварительного разогрева мышц. Нельзя сразу хвататься за штангу, необходимо сделать разминочные упражнения. Первоначально лучше заниматься с профессионалом, который даст дельные советы и рекомендации по правильному питанию. Ни одна тренировка не будет иметь должного эффекта, если не пересмотреть еду в своем холодильнике. Как видите, в hot iron противопоказания практически отсутствуют.

Заключение

Hot iron — фитнес, который не требует ежедневных занятий. Достаточно всего трех посещений спортивного зала в неделю: первые результаты не заставят себя ждать. Уже через 3-4 месяца кожа заметно подтянется, исчезнет дряблость, повысится жизненный тонус, уменьшится жировой подкожный слой.

Тренировки «Хот Айрон» не требуют значительного инвентаря или аксессуаров, достаточно будет мини-штанги с набором различных весов (1-5 кг) и коврика из прорезиненного материала.

Таким образом, «Хот Айрон» представляет собой высокоэффективную фитнес-программу, позволяющую добиться значительных результатов за короткое время. В то же время занятия являются отличным способом отдыха, позволяют зарядиться энергией и жизнерадостностью на долгое время. Оборудование для hot iron выбирается в зависимости от уровня подготовки.

Все упражнения комплекса постоянно совершенствуются коллективом опытных инструкторов, а также немецких ученых-разработчиков программы.

«Хот Айрон» — замечательная программа для тех, кто заботится о своем теле. Теперь вы знаете про hot iron, что это новое направление для формирования своей мышечной массы.

Тренировки по системе Hot Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют обучения каким-то сложным движениям. Тренировки развивают силовую выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению того внешнего вида, за которым мы и приходим в фитнес-клуб. Если хочется стать именно стройной и подтянутой, а не просто выглядеть худой — эта тренировка для вас.

Для кого предназначен Hot Iron

Эта тренировка специально разработана для людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Все, что вам потребуется — отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, выпадов и отжиманий. Ну, и пресс тоже придется покачать, куда без него. Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса. Огромных запредельных весов и неестественных по технике упражнений здесь нет.

Всем известно, приходишь иногда на групповые занятия, не пропускаешь, прилежно посещаешь, и, вроде бы, все правильно, но вместо эффекта- ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам. Так вот Хот Айрон использует принцип постепенного увеличения и вариативности нагрузки. Привыкнуть к нему сложно, потому эти занятия подойдут даже тем, кто ходит на групповые не один год.

Основное назначение тренировки — снижение веса. Если говорить языком спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют увеличению их сократительной способности на определенное время. Проще? Те, кто занимаются Хот Айроном могут выполнять мышечную работу дольше и с большими отягощениями чем те, кто не занимается. В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. По крайней мере, необходимую выносливость для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, этот продукт определенно даст.

Эта тренировка не содержит прыжков, в ней не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить пешком и даже бегать. Так работают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают то время, которое вы можете проводить под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Есть мнение, что для улучшения именно показателей работы сердца следует делать дополнительное кардио. Но для бытовой выносливости достаточно и Хот Айрона.

Что нужно знать новичку об уроках Хот Айрон

Это не ваши обычные групповые занятия, где можно просто «отстояться» в уголке, периодически совершая какие-то телодвижения, похожие на упражнение. Идя на Хот Айрон в первый раз, настраивайтесь на серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе как если бы он пришел к вам на персональную тренировку.

Новичкам сразу объяснят технику приседания, выпада, жима штанги лежа на степе, отжиманий и упражнений на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить степ (на третий уровень и вертикально) и разложить блины и гриф. Не стоит бояться отягощений. Конечно, в первый день вы возьмете минимальные, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с достаточно серьезными весами отягощений, практически безо всяких проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли в первый раз. Инструктаж — обязательная часть занятия, и он поможет достичь своих целей. Иногда бывает так, что тренер подойдет и попросит увеличить или уменьшить вес отягощения. Это совершенно нормальная ситуация в хот айроне, и стоит послушать специалиста. Почему? Со стороны виднее, правильно ли вы делаете упражнение, и насколько хороша или плоха ваша техника.

Как похудеть, занимаясь Хот Айрон

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать про Хот Айрон разное. Одни утверждают, что прилежно ходили на занятия в течение долгого времени, но с похудением так и не сложилось. Причина банальна — они слишком много ели. Инструкторов учат тому, чтобы они рекомендовали своим клиентам есть не больше, а примерно столько же, сколько те употребляли до начала занятий. Таким способом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.

Можно ли похудеть, если не будешь следить за питанием? Да, при условии, если одних лишь занятий хватит для создания дефицита калорий. Снижение веса обычно происходит скачками, нужно учитывать и то, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

В реальности лучше планировать все снижение веса где-то на 10-12 недель. За это время, создавая умеренный дефицит калорий, похудеть без вреда здоровью сможет любой человек. И совершенно не нужно будет для этого устраивать себе какие-то суровые диетические испытания.

Как питаться, если хочешь похудеть с Хот Айрон

Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете приседать и делать выпады и тягу на каждой тренировке. Это, при использовании существенных и ощутимых весов отягощений, даст сжигание около 500 ккал в час. Таким образом, в неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к эталонному для физической нагрузки.

С питанием можно урезать еще 100-150 ккал в сутки, чтобы худеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе обязательно должны быть 1-1, 5 г белка на килограмм текущей массы тела, и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были как животными, так и растительными, не стоит зацикливаться на одних лишь растительных жирах.

Сколько есть углеводов? Зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), Многие могут позволить себе 2-3 г в сутки на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.

Как часто и долго надо заниматься хот айроном

В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совсем другим законам в смысле восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц) нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками. Идеально ходить на хот айрон через день. В свободные от тренировки дни можно проводить 30 минут кардио на любом оборудовании, или посещать танцы, степ или групповые уроки на растяжку.

Нельзя сочетать хот айрон с, например, силовой аэробикой на ноги или руки в свободный день. Это может привести к и отсутствию результата. Стоит обязательно подбирать урок хот айрон в зависимости от своего уровня подготовки. «Первый» хот айрон предназначен для новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй». Еще через пару месяцев- на «адванс». А затем можно заниматься и по планам Айрон Кросс. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а затем можно будет перейти в тренажерный зал, чтобы отточить рельеф мышц.

Начну с того, что hot iron – система, разработанная профессионалами в области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Я поражаюсь тому, как за одну тренировку можно проработать практически все группы мышц, потом спокойно пойти и переделать ещё кучу дел после такой интенсивной работы)))

На первую тренировку я пошла за компанию с подругой, боялась, что силовая тренировка будет очень тяжёлой, но все упражнения оказались выполнимыми , на следующие тренировки стала ходить сама, с большим удовольствием и энтузиазмом .

Хотелось бы отметить, что hot iron не направлен именно на похудение, которое, всё же, является обязательным результатом, который наступает после регулярных тренировок. Главная цель – набор мышечной массы , которая будет работать и сжигать жир ещё очень долгое время после тренировки.

Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок)))

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангами и блинами различного веса (новичкам — самый лёгкий вес!). Музыка отлично подобрана для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как и музыка, а также вы можете увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку. Всё это исключает эффект «плато» , когда мышцы привыкают к однотипной нагрузке. На такие тренировки всегда интересно ходить .

В период посещения тренировок присутствует постоянный прилив сил, улучшение настроения. Всё это происходит от того, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, жиру сгорать, а настроению повышаться!!!

Во время занятия обязательно тренируются базовые группы мышц, ног и спины, которые дают толчок к росту остальных групп мышц, задействованных на тренировке (руки не накачаются, пока спина слабая, попа не увеличится без сильных ног ). Поэтому очень важно работать в полную силу в начале тренировки (становая тяга, приседания), иначе результата не будет. Не бойтесь того, что перекачаетесь , на данной тренировке это невозможно, даже при регулярных занятиях на протяжении долгого времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.

Очень положительно hot iron влияет на спину. Про боли в спине при поднятии тяжестей, долгом сидении, про сутулость можно забыть уже после месяца регулярных тренировок (хотя бы 2 раза в неделю).

Слишком худые (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бёдра, некрасивые коленки, плоская попа, висящий живот, дряблые руки исправляются, становятся со времен всё больше похожими на идеальные, как с обложек журналов) ))

Советы , которые помогут добиться результатов.

Главное – регулярность . Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3 . Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, тогда очередную тренировку лучше пропустить или взять веса полегче.

Ни в коем случае не увеличивайте вес, если не отработали правильность выполнения упражнений (за этим следит инструктор)! Новичкам лучше брать самые лёгкие блины, чтобы понять технику выполнения упражнений.

Огромным преимуществом перед тренажёрным залом является занятие в группе (очень тяжело заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно изменяющейся программы.

Чтобы похудеть , нужно не есть после тренировки в течение часа. За 2 часа до тренировки есть обязательно, чтобы не потерять сознание))) НО, если вы хотите красивое накаченное , а не просто тощее тело, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно поесть , желательно что-то с содержанием углеводов и белка (необходимо закрыть «углеводное окно», чтобы мышцы не разрушались). Только не ешьте сладкое до и после тренировки, от которого итак один вред))) Я иногда, сразу после тренировки, жую арахис , в котором как раз содержатся и углеводы, и белки.

Всё дело в том, что мышцы сначала должны вырасти , чтобы потом сжигать жир . Для наилучшего эффекта можно чередовать набор массы со снижением веса. То есть несколько месяцев вы можете активно заниматься, нормально питаться, у вас уплотнятся мышцы, они станут вам заметны. Затем, несколько недель вы перестанете есть после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир будет таять на глазах))) А потом, если перестать ходить на тренировки (многие ходят только весной и летом), мышцы начнут «сдуваться», тогда нужно поддерживать их форму, например, через несколько месяцев снова пойти на занятия всего на один месяц, но потом (весной) снова возобновить тренировки.

В любом случае, не соблюдая никакой диеты , регулярно занимаясь hot iron вы приобретёте заветную фигуру! Занимаюсь пол года, уже через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке посмотрела в зеркало на внутреннюю часть своих бёдер и еле сдержала улыбку, потому что заметила, как стал уходить ненавистный мне, никак не убираемый жирок в этой области.

Обязательно пейте воду во время и после тренировки, берите с собой бутылку!

Занятия дают фантастический результат! Я ем всё, что захочу, но совсем не толстею, только мышцы стали чуть больше, твёрже и сильнее. Правда, сладкого стала есть меньше. Мне, как заядлой сладкоежке, не хочется есть сладкого , даже скверно от этого. Просто не хочется, и всё! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются в процессе тренировки. Раньше я получала радость, в основном, только от сладкого.

Добавляю фото. Я занималась полгода (до августа 2014) hot iron2, сделала перерыв, затем в ноябре ходила поддерживать форму. В марте пошла в другой зал, где не было 2-го уровня, занимаюсь уже 4-ый месяц на hot iron1, т.к. там одни новички. Как оказалось, на 2-ой уровень стоит переходить после 3-хмесячных занятий на 1-ом (а я, напомню, начинала сразу со 2-го, т. к. в том зале 1-ый не проводился))) 1-ый и 2-ой уровни очень похожи, только на 2-ом большинство упражнений усложнено, но не стоит его бояться, всё выполнимо)))

Теперь, наконец-то, я снова пойду на 2-ой уровень! 1-ый оказался немного легче, но он не такой интересный, т.к. музыка и программа ни разу не поменялись за эти 3 месяца (в отличие от 2-го).

Некоторые важные моменты.

— Вы никогда не накачаетесь до мужеподобных форм , если вы женщина!

Отличный пример — Джей Ло. Вы думаете, что у неё от природы попа большая? Посмотрите на её спину и руки, которые говорят о том, что она тягает железо, причём тяжёлое. Её спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.

Не существует 3-го уровня. Не знаю, откуда люди о нём узнают, но есть только 2 уровня, а ещё есть cross. (Как то одна девушка, посещающая hot iron 2, сказала про hot iron cross такую вещь: «много кипиша, а эффекта нет»)

Не увеличивая вес штанги, вы будете сжигать жир только на тренировке. Только постоянно увеличивая нагрузку , можно заставить мышцы работать после тренировки, что позволить эффективно худеть . Это тяжело, но эффективно . Только не увеличивайте нагрузку, если не отработали правильную технику!

Тренер не обязан знать и рассказывать что-то о правильном питании. В его обязанности входит правильное проведение тренировки.

Вы можете быть не согласны с техникой каких-то упражнений, которая страхует вас от травм. Так что, занимайтесь по технике программы или идите в тренажёрный зал и занимайтесь сами.

Новичкам , которые выбирают зал . Перечислю те случаи, в которых не стоит посещать тренировки в фитнес-клубе, в который вы пришли.

Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработать технику с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять те упражнения, которые вы не можете сделать физически.

Сразу говорите тренеру о том, какие у вас были травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.

В зале нет кондиционера. В жару это самый существенный аргумент, чтобы не посещать тренировки в данном зале.

Тренер сам придумывает упражнения или включает свою музыку. Есть тренировочный план, от которого нельзя отступать, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые ходят. (Например, план только поменялся, а упражнений на руки слишком много, а мышцы у всех уже забились.)

Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажёрного зала. Такого не должно быть. На штангах и весах должна быть надпись «Iron System», степы фирмы Reebok.

Противопоказания к тренировкам , которые я нигде не нашла, но они относятся к любым тяжёлым видам спорта.

— Гипертония.

Варикозное расширение вен.

Язва желудка.

Больное сердце.

Серьёзные психические расстройства.

Травмы спины.

Больные суставы.

Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!

Сейчас, занимаясь уже 2-ой год, могу сказать, что из хилой девчонки я превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке «планка» мне казалась адом, сейчас это очень легко. Я не умела отжиматься, руки не выдерживали вес моего тела (50 кг при 158 см). Кому интересно, на спину и ноги я сейчас беру 17,5 кг, на руки 5 кг. Вначале, на ноги и спину я брала 5 кг и это было тяжело))). Так что, не бойтесь, вы сможете!!!

Теперь мне не сложно носить тяжёлые сумки, доставать из холодильника тяжёлые кастрюли, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без одышки . Это простые бытовые случаи, которые раньше были очень тяжелы.

Теперь я не понимаю, как можно не заниматься спортом. Если кто-то из моих одноклассников узнает, что я стала спортивной, то, наверное, рассмеётся, потому что в школе я ненавидела физкультуру, не то, что сейчас)))).

На данный момент проходит тренировочный план 59 «Go hard or go home». Можете найти в интернете музыку на него)). Саму программу можно только купить!

P.S.: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система hot iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальное обучение, программа дорогая и секретная.

HOT FIRON — РЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ

HOT IRON – это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками. Эта система разрабатывалась на протяжении многих лет группой немецких экспертов разных сфер деятельности. Известно, чтобы достичь наилучшего результата в формировании фигуры, необходима правильная силовая подготовка. В этом залог успеха. HOT IRON – это не просто комплексная одночасовая тренировка и не аэробика с гантелями, это целая наука. Всего за час тренировки вы можете проработать все основные группы мышц. При регулярном посещении тренировок

HOT IRON фигура меняется на глазах! Мужчины приобретают рельефное телосложение, женщины – стройное и подтянутое тело.

Для HOT IRON используют мини-штанги различного веса, коврики и степ-платформы. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. Интересно само построение занятия. Программа разрабатывается на три месяца вперед, после чего в ней происходят обновления. Продолжительность начального урока 60 минут, 15 из которых уходит на инструктаж: тренер разъясняет правила упражнений и рассказывает об эффективности каждого. Между упражнениями достаточно большие перерывы, что позволяет организму отдыхать и не перенапрягаться во время тренировки – мышцы получают заслуженный отдых после силовой нагрузки.

Программа HOT IRON состоит из двух уровней:

HOT IRON I — Это комплексная программа для новичков, включающая в себя базовые упражнения. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

HOT IRON 2 — Программа состоит из технически более сложных упражнений. Рекомендуется она для тех, кто прошел первый, базовый, уровень. Занятия по этой программе направлены на тренировку силовой выносливости и наращивание мышц.

Преимущества HOT IRON

При регулярных тренировках наблюдается значительное сокращение доли жира в организме, заметно повышается работоспособность. Занятия положительно влияют на осанку, укрепляют позвоночник и приводят в тонус все группы мышц

Приятная новость для тех, кто встал на путь активной борьбы с лишними килограммами: HOT IRON признана одной из лучших жиросжигающих программ в мире фитнеса, потому что использует силовую нагрузку, которая, как известно, способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению.

Подобные тренировки защищают иммунную систему, улучшают жировой обмен, обмен углеводов в организме, стимулируют пищеварение, а также улучшают состояние нервной системы и психики. И это далеко не всё….

Стоит отметить, занятия HOT IRON благоприятно влияют на психическое состояние человека в целом и непосредственно на деятельность нервной системы. Они сделают вас более жизнерадостными и подарят вам массу незабываемых эмоций.

Несмотря на то, что тренировка силовая, проходит она легко, а время пролетает совсем незаметно. Всего за час, проведенный на тренировке, вы получаете огромный заряд энергии на весь день и непробиваемое чувство уверенности в своих силах. И это не удивительно. С каждым занятием вы становитесь всё сильнее и сильнее. Главное – не бояться взять в руки штангу, и у вас всё получится!

Таким образом, если вы занимаетесь по программе HOT IRON, то однозначно можете рассчитывать на:
— максимальное оздоровление;
— получение оптимального тренировочного эффекта;
— максимальное жиросжигание;
— удовольствие от занятий.

Очень важный момент!!!

ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!

IRON SYSTEM- ЭТО СИСТЕМА ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БЫСТРОГО И ДЛИТЕЛЬНОГО УСПЕХА

Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен, включается своего рода подсос энергии — «жиросжигательный эффект после тренировки», повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.

Расход энергии — 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.

IRON CROSS

IRON CROSS – «ракета» Iron System, позволяющая достичь суперрезультатов в жиросжигании. Особенности урока IRON CROSS заключаются в использовании чрезвычайно простой хореографии во благо максимальной интенсивности – предпочтение отдается предельным для зала аэробики весам. Несложная координация компенсируется «серьезной» грузоподъемностью, что позволяет совершенствовать силовую выносливость – как раз этим класс IRON CROSS привлекает внушительное количество мужского населения.

Эффект тренировок

Тренировки на силовую выносливость (Hot Iron 1, Hot Iron 2):

— служат для улучшения обмена веществ в мышцах — при этом время восстановления значительно сокращается — умеренно стимулирует обмен веществ в целом, т.е. происходит сжигание жира — способствует укреплению мышц — длительное время удерживает мышечные волокна в хорошей форме — это значит, что тренирующийся дольше остается работоспособным.

Тренировки на гипертрофию мышц (Iron Cross):

— профилактика остеопороза — самые эффективные методы снижения количества жира в организма — укрепление мышц — прирост мышечной массы (у мужчин)

Hot Iron (Хот Айрон) в Омске ⏐ «Линия жизни»

Что такое Hot Iron?

Уникальная программа, разработанная инструкторами Reebok и специалистами-медиками из Германии действительно заставит ваши мышцы гореть, а калории — просто раствориться без следа. В клубе «Линия Жизни» работает квалифицированный тренер, которая подготовила уже не одну группу по системе Хот Айрон — присоединяйтесь и вы!

Тренировка Хот Айрон подойдет как для мужчин, так и для женщин, упражнения универсальны и помогут даже новичку быстро войти в тренировочный процесс.

Здесь не требуются особые знания и навыки работы со спортивным оборудованием: для занятий используются мини-штанги с небольшим весом, гимнастический коврик и степ-платформа. Hot Iron — тренировки, которые не дадут вам заскучать, ведь раз в 3 месяца виды упражнений и нагрузки меняются. Такой принцип позволяет внести разнообразие в работу мышц, избавиться от эффекта «плато» в процессе похудения и дает толчок к достижению новых результатов.

Преимущества и недостатки программы

Что же дают спортсменам силовые тренировки Хот Айрон? Главная особенность этой системы спортивной подготовки в гармоничном сочетании научного подхода и внимания к физическим особенностям человека:

• в ходе занятий обменные процессы ускоряются на треть;
• мышечная ткань подтягивается и уплотняется;
• уходят целлюлитные отложения и возвращается тонус кожи;
• кости становятся крепкими, суставы подвижными, а мышцы — сильными и выносливыми;
• каждый тренинг приводит к сгоранию 900 ккал, а значит вы становитесь ближе к мечте о привлекательном красивом теле.

Забудьте о страхе получить перекачанные мышцы — Hot Iron не сделает из вас мускулистую девушку-бодибилдера, а поможет создать точеную фигуру и изящные формы. Соблюдая регулярность тренировок и правильную систему питания вы очень быстро заметите первые результаты и уже не захотите променять Хот Айрон на другую тренировку.

Hot Iron — что это такое: фитнес тренировки, упражнения и отзывы

Hot Iron является суперсовременной системой, содержащей тренировки силового типа и упражнения, созданные специалистами медицинского центра в Германии. На сегодняшний день подобный спортивный комплекс практикуется практически в каждом крупном фитнес-клубе Европы.

Основой тренировочных упражнений считается применение мини-штанг. Методика была разработана спортсменами совместно с медицинскими работниками, что помимо эффективности комплекса гарантирует безопасность со стороны здоровья. Физический комплекс разработан с учётом основных особенностей организма человека. Современная система активно используется как обыкновенными людьми, так и спортсменами.

Принцип действия

Хот Айрон обладает весьма простым принципом действия. Регулярные тренировки дают возможность:

• улучшить самочувствие;
• повышать степень гибкости;
• укреплять суставы и костные ткани;
• повышать функциональность основной группы мышц;
• провоцировать ускорение обмена веществ почти на 25-30%;
• восстанавливать мышечную ткань;
• осуществлять борьбу с целлюлитом;
• выравнивать поверхность кожного покрова.

Всего 30 минут занятий позволит избавиться от 450 калорий.

Разновидности тренировок

Система Хот Айрон подразделяется на несколько видов, которые имеют некоторые различия по сложности выполнения заданий, рассчитанных на разный уровень физической подготовки людей:

• Хот Айрон 1 – базовый вариант программы предназначен для новичков. Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства. Набор простых силовых упражнений развивает выносливость. Программа тренировок предусматривает использование мини-штанг и специализированных комплектов, предназначенных для весов съёмного типа. Уровень отягощения подбирается тренером индивидуально согласно соответствию степени подготовки человека. По мере нарастания физической подготовки масса отягощений увеличивается. По достижению максимально допустимого отягощения на данном курсе стоит переходить на следующий уровень.
• Хот Айрон 2 – разработан для людей, занимающихся около 4-5 месяцев по базовой версии программы. За данный промежуток времени физическая форма тренирующегося человека достигает определённых изменений. Программа содержит множество занятий, задействующих суставы. Предусмотрено большое количество подходов отжиманий, приседаний разного уровня сложности и разнообразных типов выпадов. Занятия по системе Хот Айрон 2 в значительной степени ускоряют сжигание лишних калорий, так как в процессе тренировок участвует вся категория мышц.
• Айрон Боди считается силовой тренировкой не имеющей никаких существенных особенностей.
• Хот Айрон Эдвенсид – классическая разновидность физического комплекса разработанная для категории людей с наличием определённого уровня физической подготовки. Занятия по данной системе включают использование значительной массы утяжелений.
• Айрон Бэк – специфический курс тренировок, разработанный для категории людей с наличием заболеваний позвоночника. Подобная специфика ограничивает категорию людей, допускаемых к выполнению упражнений. Айрон Бэк оказывает положительное влияние на укрепление мышц в области спины.

Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства

Что необходимо для занятий

Для того, чтобы приступить к тренировкам рекомендуется закупить инвентарь:

• разборную мини-штангу;
• набор блинов к штанге;
• коврик резинового типа;
• степ-платформу.

Как проходят занятия

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон.

Комплекс упражнений даётся с учётом написанной программы, разработанной немецкими спортсменами и медицинскими работниками. Данное условие исключает отрицательное воздействие поднятия тяжестей на организм человека.

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон

Программа тренировок

Оптимальная программа тренировки выглядит следующим образом:

• Предварительная разминка.
• Становая тяга и развитие спинных мышц.
• Выпады.
• Приседания стандартного и широкого типов.
• Упражнения на зону бицепса.
• Упражнения на зону трицепса.
• Планка и скручивание.
• Завершение тренировки.

Основные упражнения системы

Широко расставив ноги следует совершать вытягивания рук около 20-25 раз. Амплитуда движений должна постепенно перейти от низкой к средней.

Приняв боксёрскую стойку совершаем скручивания корпуса. Пресс при этом должен быть максимально напряжён, а предплечья располагаться параллельно. Наклоны выполняются в быстром темпе. Выполнять около 20-25 повторов.

Взяв пустой гриф тянем его к грудной клетке 20-30 раз.

Разместив гриф на плечах совершаем приседания широкого типа. Количество подходов 20-30 раз.

Взяв штангу, масса которой находится в диапазоне 10-18 кг (в зависимости от уровня физической подготовки) совершаем поднятие утяжелителя 7-10 раз. Специалисты рекомендуют совершать не менее 4 подходов в ускоренном темпе. Следующие 3 подхода выполняются в медленном режиме.

Приступая к выпадам следует завести штангу за область головы и приступить к приседаниям. На каждую из ног следует сделать от 4 до 8 выпадов. Завершать данное упражнение необходимо в замедленном режиме.

Выполняя приседы стандартного и широкого типов следует сделать около 30 раз для каждого вида. Каждое из приседаний повторить по 2 подхода. Один в быстром темпе, второй в замедленном.

Совершая тренировку зоны бицепса используем штангу массой 2,5-10 кг. Заняв позицию стоя и выровняв спину необходимо сгибать руки со штангой. Рекомендуется выполнить 6-7 повторений и 4 подхода. Очень важно поочерёдно совершать движения в быстром и медленном темпе.

Для развития зоны трицепса следует лечь на степ и осуществлять жим штанги используя узкий хват. Рекомендуется сделать 6-7 повторений и 4-5 подходов.

Далее переходим к планке в течение 30 секунд.

Боковые скручивания выполняем не менее 30 раз на каждую сторону.

Лёжа на животе необходимо сгибать руки в области локтей. После этого разводим их по сторонам и совершаем движения, при котором лопатка станет сдвигаться к позвоночнику и отправляться обратно в исходную позицию.

Лёжа на спине выполняем скручивания обыкновенного типа. Потягиваем и разминаем основную группу мышц.

На сколько можно похудеть

Выполняя тренировки по системе Хот Айрон не реже 3 раз в неделю можно сбросить от 4 до 10 кг за 30 дней. Силовые тренировки не должны проводиться менее 40 минут. Похудение равномерно охватывает все части тела.

Подключив к спортивному комплексу правильное питание можно ускорить процесс избавления от лишних килограмм, и значительно уменьшить объёмы.

Преимущества и недостатки

К основным преимуществам системы относятся:

• Коррекция лишнего веса.
• Ускорение обмена веществ.
• Увеличение плотности костной ткани.
• Повышение упругости кожного покрова.
• Возможность применения системы как спортсменами, так и людьми без наличия физической подготовки.
• Ускоренный процесс избавления от апельсиновой корочки.
• Сжигание почти 1000 калорий всего за 60 минут тренировки.

Недостатков программы Хот Айрон не наблюдается.

Противопоказания

Среди противопоказаний к выполнению комплекса силовых упражнений стоит выделить:

• наличие болезней опорно-двигательной системы;
• наличие проблем с суставами.

В остальных случаях при занятиях с опытным специалистом занятия только приветствуются.

Эффективность и отзывы

После испытания разных диет фигура стала тощей и совсем неженственной. Вначале худоба мне нравилась, но когда подруги стали надо мной посмеиваться, переосмыслила отношение к себе. В спортзал пошла по совету подруги. Очень удивил тренер, который предложил попробовать программу Hot Iron. Но спустя 3 недели любовалась собой в зеркале. Тренировки действительно сконструировали моё тело. Занятия всегда приносят массу удовольствия и заряд энергии.

Фитнесом занимаюсь 1,5 месяца. Совсем недавно тренер порекомендовала попробовать занятия с гантелями. Тренировки Hot Iron преобразили фигуру до неузнаваемости. Кожа подтянулась, рельеф стал гладким без единой складочки. Вначале было трудно привыкнуть к новой нагрузке, но уже после 3-й тренировки вошла во вкус. Кто ещё не пробовал себя в данном направлении, смело рекомендую!

На протяжении 10 лет не могла повлиять на вес ни утренними пробежками, ни диетами. Небольшие результаты спустя короткое время пропадали, и вес возвращался на прежний уровень. Если раньше на здоровье лишние килограммы не отражались, то в последнее время появилась отдышка, подскочило давление. Врачи советовали снизить массу тела. Среди рекомендаций была программа Hot Iron. Железки помогли не только справиться с ожирением, но и привести мышцы в тонус. Теперь я любуюсь своей подтянутой фигурой.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Фитнес центр «Здоровье» — Силовые занятия и аэробика

Комплекс занятий этой категории подходит для целеустремленных людей с конкретными задачами. Если вы хотите похудеть и получить красивый рельеф мышц, то сочетание силовых упражнений и аэробики просто необходимы.

Если ваша задача — набрать массу, то уделите больше внимания именно силовым упражнениям. Если же нужно сжечь лишние жировые отложения — аэробика должна появиться в вашем расписании минимум 2 раза в неделю.

• TRX —  это универсальная функциональная тренировка с использованием подвесных конструкций (петель), которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).
• F•training (функциональный тренинг) – одно из самых энергоемких занятий, которые могут найти клиенты в расписании ФЦ «Здоровье». В то же время это наиболее доступный и простой метод сбросить вес, натренировать выносливость и сердечнососудистую систему, а также улучшить композицию тела или разработать мышечный корсет. Тем более, что он подходит людям любого уровня подготовки, возраста  и притязаний к физической форме.
  На занятиях вам предложат только естественные движения и нагрузки, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, например, играя с детьми. Но скучать не придется благодаря использованию самого различного оборудования —  бодибаров, степ-платформ, гантелей, мини-штанги, фитбольных мячей, а также индивидуальному подходу.
  Выносливость, гибкость, координация, ловкость и мышечная сила — функциональный тренинг поможет вам обрести совершенно новое тело. Его любителям не страшны неаккуратно поднятые тяжелые сумки и падения на льду.
• Supersculpt. Если вы не являетесь поклонником тренажерного зала, или он вам противопоказан, но вы все же хотите иметь красивое тело, то этот класс для вас! На тренировке инструктор предложит вам выполнить силовые упражнения  на все группы мышц с помощью гантель, боди-баров, эспандеров и специальной штанги. Тренировки позволят сжечь лишний жир, проработать основные групп мышц, создать красивые контуры тела.
• Hot Iron– групповая программа тренировок с мини-штангами, которая направлена на силовую выносливость и сжигание жира. А это значит, что женщины с HotIron обретут стройность, а мужчины — красивый рельеф. Целая наука, не правда ли?
  Тренировки при регулярном посещении очень сильно изменят вашу фигуру, в том числе благодаря значительному похудению, заметно повысят работоспособность и выносливость, укрепят позвоночник. Трех тренировок в неделю достаточно для видимого эффекта уже через месяц!
• LowerBody предназначен для тех, кто поставил перед собой конкретную цель — стройные ноги и упругие ягодицы. Интенсивные силовые упражнения на мышцы ног и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования — бодибаров и степ-платформ — приведут к укреплению мышц, улучшению их тонуса и эластичности, созданию красивого рельефа.
  Интересно, что придерживаясь специальной диеты, особо целеустремленные клиенты смогут и похудеть!
  Такая силовая тренировка, как LowerBody, отлично сочетается со степ-аэробикой, пилатесом и йогой.
• Upper Body — специальный комплекс силовых упражнений, который направлен на укрепление и развитие верхней части туловища, а именно на мышцы рук, пресса и спины. Тренировки особенно привлекательны для женщин, которые заботятся о красивой форме бюста и хотят тонкую талию. Силовые интенсивные нагрузки Upper Body хорошо сочетаются с релаксацией и растяжкой на йоге и фитбол.
• Табата-метод  — это революция в фитнесе, которую совершил японский конькобежец. Интервальная тренировка высокой интенсивности станет настоящей находкой для искушенного клиента, которому прочие занятия уже кажутся слишком легкими. Результат: быстрая потеря подкожного жира, преодоление беспричинной остановки потери веса, укрепление кардиосистемы и развитие выносливости.
  Чередующиеся короткие периоды интенсивных физических нагрузок с 3-4-минутными перерывами на отдых сочетаются с широким спектром других упражнений, в том числе на сопротивление (поднятие тяжестей) и аэробные упражнения (бег или гребля).
  Забудьте о диетах — система табата поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы там, где это необходимо! Табата-метод заставит вас по-новому взглянуть на приседания и прыжки со скакалкой.

Какой горячий утюг для женщин. HOT IRON для похудения

HOT Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют тренировки некоторых сложных движений. Тренировки развивают мощную выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению внешнего вида, с которым мы приходим в фитнес-клуб. Если вы хотите стать стройным и подтянутым, а не просто выглядеть худым — этот тренинг для вас.

Для кого достали горячий утюг

Тренинг специально разработан для людей любого возраста и разного уровня подготовки. Все, что вам нужно, — это отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, отжиманий и отжиманий. Ну и пресс качать придется куда без него. Тренировка проводится с мини-штангой регулируемого веса. Здесь нет огромных транспортных весов и неестественной техники упражнений.

Все знают, иногда приходишь на групповые занятия, не скучаешь, прилежно посещаешь, и вроде бы все правильно, а вместо эффекта — ничего.Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам. Итак, хотя Iron использует принцип постепенного увеличения и изменения нагрузки. К этому сложно привыкнуть, ведь эти занятия подходят даже тем, кто ходит в группу не один год.

Основная цель тренировок — похудание. Если говорить на языке спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют повышению их сократительной способности в определенный момент.Полегче? Те, кто занимается горячим железом, могут выполнять мышечную работу дольше и с большей нагрузкой, чем те, кто не занимается. В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. Хотя бы необходимая выдержка для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, это изделие обязательно подарит.

Эта тренировка не содержит прыжков, ей не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить и даже бегать. Таким образом, они прорабатывают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают время, которое вы можете выполнять под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Бытует мнение, что нужно делать дополнительную кардио, чтобы улучшить работу именно сердца. Но для бытовой выдержки хватит и водоросли.

Что нужно знать новичку об уроках водорослей

Это не ваши обычные групповые занятия, где вы можете просто «выделиться» в углу, периодически совершая какое-то снаряжение, подобное упражнению. Собираясь на Алион впервые, настройте серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе так, как если бы он пришел на ваше персональное обучение.

Новички сразу расскажут о технике приседаний, легких, топании штанг в степи, отжиманиях и упражнениях на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить ступеньку (на третий уровень и по вертикали) и разложить блины и сип. Не бойтесь тягот. Конечно, в первый день вы возьмете минимум, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с довольно серьезными весами отягощений, практически без проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли впервые. Инструктаж — обязательная часть занятий, и она поможет достичь поставленных целей. Иногда бывает, что тренер подходит и просит увеличить или уменьшить вес. Это совершенно нормальная ситуация в горячем воздухе, и к ней стоит послушать специалиста. Почему? С другой стороны, правильно ли вы выполняете упражнение и насколько хороша ваша техника или нет.

Как похудеть, хоть и занимаюсь Утюгом

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать о горячем утюге.Некоторые утверждают, что они долго прилежно ходили на занятия, но с похуданием не получилось. Причина Banalna — они слишком много ели. Инструкторы учат их рекомендовать своим клиентам их не больше, а столько, сколько использовалось перед началом занятий. Таким образом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.

Можно ли похудеть, если не будешь следовать силе? Да, при условии, что для создания дефицита калорий достаточно только занятий. Снижение веса обычно происходит прыжками, нужно учитывать тот факт, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

На самом деле все снижение веса лучше планировать где-то на 10-12 недель. За это время, создав умеренный дефицит калорий, любой желающий может похудеть без вреда для здоровья. И совершенно не нужно для этого устраивать какие-то суровые диетические тесты.

Как есть, если хочешь похудеть утюгом

Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете сидеть на корточках и совершать атаки и тягу к каждой тренировке. Это при использовании основных и ощутимых весов отягощений даст сжигание около 500 ккал в час.Таким образом, за неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к норме при физических нагрузках.

Во время еды можно сократить еще 100-150 ккал в день, чтобы похудеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе должно быть 1–1,5 г белка на килограмм текущей массы тела и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были и животными, и растительными, на одних только растительных жирах выигрывать не стоит.

Сколько в ней углеводов? Это зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), многие могут позволить себе 2-3 г в день на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.

Как часто и долго нужно делать утюг

В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совершенно другим законам с точки зрения восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц), нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками.Ироне идеально гуляет через день. В свободные от тренировки дни можно провести 30 минут кардио на любом оборудовании, посетить танцевальные, степ или групповые уроки по растяжке.

Невозможно совместить хотя Iron C, например, силовую аэробику на ногах или руках в свободный день. Это может привести и к отсутствию результатов. Подбирать урок по Алиону необходимо в зависимости от уровня его подготовки. «Первый», хотя Iron рассчитан на новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй».Через пару месяцев «Аванс». И тогда вы также можете разобраться с планами Железного Креста. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а потом можно пойти в спортзал, чтобы отточить мышечный рельеф.

Совсем недавно в фитнесе появилось новое интересное направление, которое по-русски читается как «al-ion» (в переводе с английского означает «горячее железо»). Это направление предназначено как для женщин, так и для мужчин, занимающихся на одной площадке. Единственное отличие — это вес блинов, установленных на штанге.Вы не слышали, потому что именно штанга является основным инструментом для упражнений.

Тренировка «Горячее железо» начинается с обычной разминки, а перед тренировкой спортсмены лежат классическая штанга с блинами для подбора веса, площадка для шагов, а также спортивный коврик. Хорошая разминка переходит в основной этап техники. Это Б. силовые повторения. Три базовых упражнения, которые включают тягу, жим лежа и приседания. Программа имеет перспективу на ваш личный результат, так как создана на несколько месяцев тренировок вперед.

Hot Iron 1. представляет собой комплексную программу, разработанную для начинающих. Он включает в свой комплекс базовые упражнения. Упражнения под силу каждому человеку вне зависимости от его возраста, сексуальной ориентации и физической подготовки.

Далее идет следующий уровень, который отличается своей сложностью и оригинальностью — Hot Iron 2. Состоит из многоуровневых упражнений — приседания на одной ноге, выпады со штангой, отжимания. Скорость повторения более интенсивная, а само время тренировки занимает 45 минут, а на целый час.Благодаря этому мышцы атлета получают ударную порцию тренировочного стресса, а процесс сжигания жира происходит более интенсивно.

Система «Горячий Утюг» содержит в себе Железный Крест. «И» Advanced Training «Стоит отметить, что каждая из этих обучающих программ была разработана профессиональными инструкторами компании» Reebok «. », а также медицинские работники и психологи Дюссельдорфского медицинского университета, не допускающие самоидентификации в спорте.Поэтому заниматься «утюжком» рекомендуется только под руководством квалифицированного инструктора.

Какие результаты могут дать водоросли?

Вы укрепляете мышцы ног, ягодиц, мышцы пресса, рук и мышцы спины. Кроме того, вы сожжете не менее 400 калори только на одну тренировку! Такой эффект возможен за счет чередования скорости и темпа при выполнении упражнений, от которых мышцы просто «горят» изнутри.Все упражнения объединены в специальные суперстаты. Это означает, что каждая группа мышц получит удар и нагрузку от 3. перед 5 минут. Этот вид тренировок идеально подходит тем людям, которые хотят иметь рельефное, красивое и сильное тело, а не сухое или законченное.

Интереснее

Hot Iron ( hot iron ) — так называемый вид силовой тренировки, в котором применяются мини-удилища. Система подходит для занимающихся на разных уровнях подготовки.Разработчик программ обучения Hot Iron — инструкторы Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день в системе Hot Iron. Применяются в самых продвинутых клубах мира. Во многом облегчается практика ежегодной аттестации, которую обязаны проходить инструкторы HOT Iron, а также то, что разработкой программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок меняется раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» снижения веса.

Как уже было сказано, система HOT Iron предназначена для людей с многоуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренинг для новичков, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься этим комплексом смогут те, у кого уровень подготовки выше: система обеспечивает для них подходящую нагрузку. Помимо Hot Iron 1 в систему также входят:
Hot Iron 2 — комплекс для тех, кто занимается HOT Iron 1 3-5 месяцев.
Iron Cross — упражнения нацелены на наращивание мышц или, другими словами, на мышечную гипертрофию.
Повышение квалификации.
Hot Iron BACK — комплекс при сколиозе, болях в области спины, а также при нарушении осанки. Принимая всего два раза в неделю, можно избавиться от дискомфорта и сделать свою спину красивее. Все это возможно за счет развития мышц пресса и спины.

Главное достоинство данного направления фитнес-тренировок — научный подход в комплексе, учитывающий особенности развития человеческого организма.Таким образом, при посещении занятий HOT IRON происходит следующее:
Метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет последовательно снижать вес, при этом не придерживаясь жестких диет и не занимаясь дополнительной аэробикой;
мышца уплотнена;
Уменьшается целлюлит и устраняется дряблость кожи;
Укрепляется костная ткань, суставы становятся более гибкими, увеличивается функциональность мышц;
за 60 минут тренировки вы расходуете до 900 калорий;
Улучшение общего психического состояния, в частности, деятельности нервной системы.Вы станете веселее, получите новые незабываемые эмоции.

Кроме того, всегда есть возможность изменить план тренировок и увеличить рабочие масштабы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, разумным научным исследованиям.

Результат наступает, если заниматься по часу три раза в неделю: день занятий — день отдыха. При этом совсем не обязательно соблюдать какую-то определенную диету для снижения веса.

Ешьте больше протеина, натуральные продукты с низким содержанием жира, не бегайте на сладкое — тогда ваша фигура быстро станет тронутой.

Женщины часто боятся накачать мышцы. С Hot Iron эти опасения безосновательны: после этого комплекса вы будете больше похожи на балерину, чем на бодибилдера, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную гипертрофию мышц.

HOT Iron имеет только один минус: попробовав такой вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.

Ряд советов для тех, кто занимается системой HOT Iron:
Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки это не означает вас, возьмите меньший вес, чем тот, который вам советует тренер, и не увеличивайте его в течение 3- 4 тренировки;
Вес, который вам нужно взять, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, два-три раза в неделю посещайте тренировки, а после трех занятий увеличивайте вес.Если вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, возьмите меньший вес, чем тот, который вам говорит инструктор;
На протяжении тренировки следите за свободным дыханием;
Разрешено посещать занятия 1 раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузку;
После аэробной тренировки Не рекомендуется. На HOT IRON этот запрет не действует. Чтобы организм не «съел сам себя», обязательно что-нибудь съешьте. Например, рыба или овощи в отварном виде.
Почему обязательно использовать большую нагрузку? Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться.Структурная адаптация ткани будет увеличиваться по мере уменьшения силы сопротивления. Чтобы более эффективно уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жира после тренировки, нужно приложить большой вес;
Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, регулярно посещать силовые тренировки.

Несмотря на то, что тренировки мощные, они проходят легко, и время потеет совершенно незаметно. За час, отведенный на занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах.Это не удивительно. От занятий к уроку ваша сила увеличивается. Главное — уверенно заключить сделку, и тогда вы будете всем по плечу!

Если занимаетесь горячим утюгом, оставьте свой отзыв в комментариях.

Начну с того, что Hot Iron — это система, разработанная профессионалом. В области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Меня поражает, как за одну тренировку можно развить почти все группы мышц. потом спокойно пойду и переделай еще кучу кейсов после такой напряженной работы)))

Я пошел на первую тренировку за компанию с другом, боялся, что силовая тренировка будет очень тяжелой, но все упражнения были выполнил , следующие тренировки начал ходить сам, с огромным удовольствием и энтузиазмом.

Хочу отметить, что Hot Iron не направлен на похудение, что, тем не менее, является обязательным результатом после регулярных тренировок.Основная цель — набор мышечной массы. , который будет работать, а сжигать жир Еще очень долго после тренировки.

Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок)))

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангой и блинами различных отягощений (новичку — самый легкий вес!). Музыка Идеально подходит для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как музыка, и можно увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку.Все это исключает эффект «Плато» Когда мышцы привыкают к однотипным нагрузкам. На такой тренировке всегда интересно пройти .

В период посещения тренировок наблюдается постоянный прилив сил, улучшение настроения. Все это связано с тем, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, сжигать жир, поднимать настроение !!!

Во время занятий основные группы мышц ног и спины, которые дают толчок к росту других групп мышц, задействованных на тренировке ( рук не наказываются при слабом вращении, без сильных ног попа не увеличится ).Поэтому очень важно работать в полной силой в начале тренировки (становая тяга, приседания), иначе результата не будет. Не бойтесь прокачивать , это обучение невозможно, даже при регулярных занятиях в течение длительного времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.

Очень положительное воздействие горячего железа на спину. О болях в спине при поднятии тяжестей, длинных сиденьях, о скованности можно забыть через месяц регулярных тренировок (не реже 2 раз в неделю).

Слишком тонкие (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бедра, некрасивые колени, плоская задница, висящий живот, сохнущие руки зафиксированы, становятся все более похожими на идеальные, как с обложек журналов) ))

Совет , который поможет добиться результата.

Главное — закономерность . Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3. . Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, то следующую тренировку лучше пропустить или взять вес попроще.

Ни в коем случае не увеличивайте вес, если не работали правильность выполнения упражнения (за ним следует инструктор)! Новичкам лучше взять самые простые блины, чтобы разобраться в технике выполнения упражнений.

Огромным преимуществом перед тренажерным залом является занятие в группе (очень сложно заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно меняющейся программы.

Чтобы похудеть , нужно не есть после тренировки За один час.За 2 часа до тренировки тут обязательно не терять сознание))) Но если хотите красивого ткнули , а не просто худого тела, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно съесть , желательно что-нибудь с содержанием углеводы и белок (нужно закрыть «углеводное окно», чтобы мышцы не разрушались). Только не ешь сладкое до и после тренировки, от чего один вред))) У меня иногда сразу после тренировки арахис в котором тоже содержатся углеводы и белки.

Дело в том, что мышцы должны сначала вырасти , а затем сжечь жир . Для лучшего эффекта можно чередовать прибавку в весе с похуданием. То есть несколько месяцев можно активно заниматься, нормально питаться, мышцы у вас успокоятся, они станут заметными. Потом через несколько недель вы остановитесь там после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир растает на глазах))) и потом, если вы перестанете ходить на тренировку (многие ходят только весной и летом) мышцы начнут «расплываться», тогда необходимо поддерживать их форму, например, через несколько месяцев ходить на занятия всего один месяц, а потом (весной) снова возобновить тренировки.

В любом случае, не соблюдая диету , регулярно занимаясь HOT Iron Вы купите заветную фигуру! Занимаюсь пол года, через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке заглянул в зеркало на внутренней стороне бедер и еле сдержал улыбку, потому что заметил, как он стал оставлять ненавистную мне, не удаляясь в одиночку в этой области.

До пить воду Во время и после тренировки берите с собой бутылку!

Занятия дают фантастический результат! Ем все, что хочу Но совсем не жир, только мышцы стали чуть больше, жестче и сильнее.Правда сладкого стало меньше. Я как заядлый сладкоежка Не хочу есть сладкое , даже сильно от этого. Просто не хочу и все тут! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются во время тренировки. Раньше я получал радость, в основном только от сладкого.

Добавляю фото. Полгода (до августа 2014) занимался Hot Iron2, сделал перерыв, потом поехал поддерживать форму в ноябре. В марте перешел в другой зал, где не было 2-го уровня, я уже на 4-м месяце на Hot Iron1, т.к. есть какие-то новички.Как выяснилось, на 2 уровень стоит переходить после 3-ховерных классов на 1-й (я, напомню, начал сразу со 2-го, так как в той комнате этого не делали))) 1-й и 2-й уровни очень похожи, только на 2-м наиболее сложные упражнения, но не надо бояться, все сделано)))

Теперь, наконец, снова пойду на 2-й уровень! Первое оказалось немного проще, но не так интересно, потому что Музыка и программа за эти 3 месяца ни разу не менялись (в отличие от 2-го).

Несколько важных моментов.

— Никогда не сдавайся тернистым формам Если ты женщина!

Отличный пример — Джей Ло. Как вы думаете, у нее большой характер от натуры? Посмотрите на ее спину и руки, которые говорят, что она тянет железо, причем сильно. Ее спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.

3-го уровня нет. Не знаю, откуда по этому поводу люди, но там всего 2 уровня, и еще есть Кросс.(Как одна девушка, посетившая Hot Iron 2, про Hot Iron Cross сказала такую ​​вещь: «Много кипиша, но никакого эффекта»)

Не увеличивая вес удилища, вы будете сжигать жир только на тренировках. Только постоянно увеличивая нагрузку , можно заставить работать мышцы после тренировки, позволяя эффективно похудеть . Трудно, но качественно . Только не увеличивайте нагрузку, если не правильно сработали!

Тренер не обязан что-то знать и рассказывать о правильном питании.В его обязанности входит правильное обучение.

Вы можете не согласиться с техникой некоторых упражнений, которая страхует вас от травм. Итак, займитесь программной техникой или займитесь тренажерным залом и сделайте это сами.

Новиком кто выбирает зал . Перечислите те случаи, в которых не посещают тренировки в фитнес-клубе, в котором вы пришли.

Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку в первую очередь нужно отработать технику с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять упражнения, которые вы не можете делать физически.

Сразу скажите тренеру, какие у вас травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.

В холле нет кондиционера. В жару это самый весомый аргумент не посещать тренировки в этом зале.

Тренер сам придумывает упражнения или включает музыку. есть план тренировок, от которого невозможно отступить, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые идут.(Например, план просто изменился, и упражнений на руки слишком много, а мышцы уже сгорели.)

Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажерного зала. . Такого быть не должно. На стержнях и грузах должна быть надпись «Iron System», степ от компании Reebok.

Противопоказаний к тренировкам Больше нигде не нашел, но они относятся к любому тяжелому спорту.

— Гипертония.

Флебевризма.

Язва желудка.

Болезнь сердца.

Серьезные психические расстройства.

Травмы спины.

Болезненность суставов.

Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!

Сейчас, занимаясь 2 курса, могу сказать, что из ездовой девушки превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке «Планк» мне показался, теперь это очень легко. Красться не умела, руки не держали вес моего тела (50 кг на 158см).Кому интересно, на спину и ножки сейчас беру 17,5 кг, в руки 5 кг. Сначала на ноги и спину брал 5 кг и было тяжело))). Так что, не бойтесь, можно !!!

Теперь мне не сложно носить тяжелые сумки, достать из холодильника тяжелые горшки, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без грязи . Это простые бытовые ящики, которые раньше были очень тяжелыми.

Теперь не понимаю, как нельзя заниматься спортом.Если кто-то из одноклассников узнает, что я стал спортивным, то, наверное, посмеется, потому что в школе ненавидел физкультуру, а не то, что сейчас)))).

На данный момент выполнен план обучения 59 «ИДИТЕ ИЛИ ИДИ ДОМОЙ». Музыку по нему можно найти в интернете)). Саму программу можно только купить!

P.S .: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система HOT Iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальную подготовку, программа дорогая и секретная.

Чаще всего в «аликвоту» первого направления привлекаются начинающие спортсмены. Этот вариант считается классическим и наиболее типичным, так как в работе задействованы все популярные силовые упражнения.

Физическая нагрузка «Горячее железо-1» включает в себя: основные выпады на мини-штанге, подъем грудной решетки в положении лежа, приседания в различной технике.

Упражнения по направлению «Алион-2» основаны на энергичных атаках и отжиманиях. Основные преимущества силовых гусениц этого типа в том, что динамические движения с большим количеством повторов активно задействуют мелкие мышцы тела.Фигура приобретает красивые очертания за счет того, что во время упражнений организм расходует много энергетических ресурсов.

Сложные физические нагрузки «Hota Ironbody» включает в себя различные виды Нежных, мини-удилищ и других движений с отягощениями, развивающих силовые характеристики.

«Hota Iron Cross» — система с максимально активными упражнениями, в которые входят криты, сгибания рук, эффективные нагрузки на брюшной пресс. Часто фитнес-тренировки проходят с использованием элементов аэробных нагрузок — в этом случае инвентарь подключается к степ-платформе.Только час занятий для такого режима позволит избавиться от первых килограммов уже через полнедели регулярных физических нагрузок.

Плюсы направлений

Программа HOTIRON физическая активность подразумевает регулярную смену занятий спортом. Благодаря постоянному чередованию и сочетанию нагрузок между собой комплексы не скучают и спортсмен не обделен мотивацией к дальнейшим тренировкам. Кроме того, регулярная смена движений, темпа их выполнения и интенсивности положительно сказывается на укреплении мышц, предотвращая эффект тренировочного плато.Мышцы практически никогда не привыкают к одним и тем же упражнениям: они регулярно находятся в напряжении, отдыхая только в перерывах между занятиями.

Фитнес-тренинг по типовой программе «Горячий утюг» успешно помогает:

• наладить обмен веществ;
• удаляет лишнюю воду из организма;
• сжечь калорий;
• исправить искривленную осанку;
• стягивающая грязь кожа;
• избавиться от целлюлита и растяжек;
• увеличить желаемый объем мышечной массы;
• увеличивают подвижность суставов и эластичность связок;
• улучшают выносливость и координацию движений.

Всего 60 минут фитнес-тренировки по одному из направлений «Алии» позволяют избавиться от 900 калорий, дневная норма Для здорового человека — 1200 калорий. Чем больше повторений упражнения выполняется на тренировке, тем лучше эффект. Стабильный положительный результат можно увидеть через 3-4 недели активных физических нагрузок.

Несмотря на обилие спортивных клубов, предлагающих услуги фитнес-тренинга по программе Hotiron, вы также можете заниматься дома.Для этого потребуется лишь приобрести стартовое снаряжение: мини-штангу (или легкую лопасть без груза) и степ-платформу.

5 упражнений для плоского живота — Основные мышцы!

За плоский живот и сильные мышцы кора!

Плоский живот — признак спортивной формы и здоровья. Но помимо оптических соображений, подтянутый живот делает вас сильнее и дает стабильность для повседневных движений. У вас будет меньше травм, и вы будете чувствовать себя более комфортно. Тренируйте плоский живот и сильные мышцы кора!

Сильная сердцевина также важна для лучшей мобильности и координации.

Как получить пакет из шести штук за пять недель — плоский живот

У нас есть для вас пять упражнений, которые создают поджарую и твердую талию. Неважно, новичок вы или профессионал.

Как укрепить мышцы кора

Начните со следующих упражнений сверху вниз. Каждую по мере возможности с перерывом около 60 секунд. 3-4 раза в неделю. На первой неделе вы делаете один раунд, на второй — два раунда и так далее. На пятой неделе вы выполните пять раундов каждого упражнения, и мы обещаем, что у вас будет ЖЕЛЕЗНЫЙ ЖИВОТ!

1.Классическое приседание для плоского живота

Лягте на спину ступнями вверх, чтобы сохранить напряжение в средней части тела. Используйте корпус, чтобы поднять себя, и попытайтесь дотянуться до колен. Сделайте обратное и повторите, чувствуя жжение в средней части пресса.

2. Русский Твист

Начните со спины на полу и удерживая гантель в руках. Медленно поверните туловище в правую сторону, держа руки прямыми и поднятыми. Повторите поворот в обратном порядке с левой стороны. Используйте свой пресс, чтобы иметь стабильность.

3. Альпинист

Сделайте небольшой хруст, резко втягивая одно колено в грудь. Чтобы ваше тело оставалось устойчивым, вы должны держать руки на земле ниже плеч. Ваше тело образует прямую линию от головы до пяток, и вы начинаете с позиции отжимания. Это динамичная тренировка, поэтому вы чередуете ноги при каждом повторении и не делаете перерывов между ними.

4. Сгибание от локтя к колену

Это базовое упражнение для укрепления корпуса нацелено на нижнюю часть живота и косые мышцы живота.Исходное положение: лежа на спине, руки заложены за голову. Согните колени и поднимите их так, чтобы ваши бедра и бедра образовали угол 90 градусов, икры параллельны полу. Вернитесь и повторяйте как можно чаще.

5. Удар медицинским мячом для вашего ядра

Ваше ядро ​​- центр этого мощного движения. Ваша позиция взгляда — мяч над головой. Ударьте мячом об пол с максимальной силой (достаточно мяча 2-4 кг). Поймайте отскок и повторяйте из исходной позиции как можно чаще.

Нужно больше? Поместится за 15 минут

* Приложение «Шагомер» StepsApp — счетчик шагов и трекер ходьбы *

StepsApp превращает ваш телефон в простой и красивый счетчик шагов. Просто положите телефон в карман — и вперед. Посетите наш веб-сайт — StepsApp

Связанные

Hot Iron im Soulplus в Мюнхен-Гизинге

Hot Iron ® ist ein Fitness Workout , не имеет значения, прежде всего Fortgeschrittene eignet, sondern auch problemlos von Einsteigern besucht werches.

Zudem eignet es sich hervorragend zum Einstieg in das Training mit der Langhantel, da in diesem Fitness-Kurs mit den Grundübungen des Langhanteltrainings trainiert wird.

Somit vereint dieser Kurs ein forderndes Workout mit einem Langhanteltechniktraining.

Trainiert wird im Kraftausdauerbereich , также mit nicht mehr als 50 Wiederholungen. Dies garantiert einen gesteigerten Trainingseffekt für die gesamte Muskulatur. Auch die Körperfettreduktion und besonders die Kräftigung des Rückens sind Ergebnisse eines regelmäßigen Hot Iron ® Workouts.

Unabhängig von Alter und Trainingsstatus bietet Hot Iron ® die Möglichkeit, den Körper fit zu machen und ihm Trainingsreize zu bieten, die auf einfachen, motivierenden Bewegüdereas mit 904.

Zudem lässt sich das Trainingsgewicht Individual verändern, sodass auch ambitionierte Sportler und Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Hot Iron ® Fitness bietet:

• besondere Kräftigung des Rückens
• Förderung der Fettreduktion
• Straffung & Trainieren des gesamten Körpers
• ein Workout3 9034-9503 ein Workout в течение 9034 9503 ein Workout в течение 9034 9503 Ein Workout в течение 9034 9503 Ein Workout in 9034 9503 ein Workout in
• 503503 Регион München wohnt und sich einen Einblick in eine Hot Iron ® Stunde verschaffen möchte, der ist in unserem Fitnessstudio в München zu einer Schnupperstunde Mittwochs um 18.15 Uhr herzlich Willkommen!

  Diejenigen, die bereits Hot Iron ® Erfahrung mitbringen, dürfen auch gerne unseren Hot Iron ® Kurs Samstags um 11.00 Uhr buchen.

  Besuch uns auf Facebook

  Weitere Informationen zu unserem Studio, Möglichkeiten uns zu kontaktieren und unseren Kursplan findet ihr auch auf unserer Facebook Fanpage.

  zum Hot-Iron-Kurs anmelden

  TuS Bad Essen — Hot Iron®

  HOT IRON®

  — Dein begeisterndes und Effektives Ganzkörpertraining mit der Langhantel —

  Hot Iron ® принесите ден Körper auf ein neues Уровень в Sachen Figur, Gesundheit und Leistungsfähigkeit.Das ist bedeutend für Lebensqualität und Lifestyle. Dabei stehen zumeist Körperstraffung und Körperfett-Reduktion im Fokus.

  Ob als idealer Einstieg in das Langhanteltraining или Ausbelastung für fortgeschrittene Sportler:

  Dieses mitreißende Kraftausdauer-Training mit der Langhantel ist für jeden geeignet.

  Dabei ist Hot Iron® 1 ein klares, einfaches Kraftausdauer-Training. Es besteht aus den Grundübungen mit der Langhantel.

  HOT IRON ® CROSS ist das Kraft-Intervall-Training mit der Langhantel und Bodyweight-Übungen.In diesem Kurs wird mit relativ wenig Wiederholungen und Effektiven Übungskombinationen gearbeitet. Somit wird für mehr straffes und stoffwechselaktives Gewebe und damit für einen erhöhten Grundumsatz gesorgt.

  Deutliche Körperfett-Reduktion, eine knackige Muskulatur, Kräftigung des Rückens und eine deutlich erhöhe Alltags-Lebensqualität sind die spürbaren und sichtbaren Ergebnisse.

  HOT IRON® — Das ist dein begeisterndes und Effektives Ganzkörper-Training mit der Langhantel!

  Trainingszeiten:

  Donnerstag 19.15-20.15 грн

  Weitere Zusatztermine am Samstagmorgen bitte hier klicken: Hot Iron Samstag сентябрь-декабрь 2021 г.

  Номер:

  Николь Коке

  Сортировка по обучению:

  Fitnesshalle des Vereinsheims

  Nichtmitglieder können mit einer Zehnerkarte für 80, — € teilnehmen. (Schüler / Jugendliche bis 18 Jahre für 50, — €)

  Zehnerkarten sind in der Geschäftsstelle erhältlich.
  

  Weitere Informationen in der Geschäftsstelle des TuS Bad Essen, Aßbruchweg 18

  Тел .: 05472-4782

  Öffnungszeiten

  HOT IRON® im Cluburlaub — Cluburlaub.de

  Ja, wir geben Ihnen recht: Teilweise sind die Namen bzw. Begriffe von Trendsportarten verwirrend. Und jetzt kommen wir schon wieder mit etwas Neuem — dem Hot Iron.Ist nun тоже das schon wieder? Das Hot-Iron-System находится в Langhantel-Workout, приветствует последовательные sportwissenschaftliche Erkenntnisse beherzigt и dieses Wissen в ein durchdachtes Training umsetzt. Erfunden wurde das Workout vom Ehepaar Schumacher in der Nähe von Hamburg.

  Viele von Ihnen fragen sich nun sicherlich, was man braucht, um an einem Hot-Iron-Kurs teilnehmen zu können. Wir verraten es Ihnen: Das Wichtigste ist ein Stück Мотивация, das so groß ist, dass es jeglichen inneren Schweinehund aus Ihrem Bewusstsein verdrängt.Ist dieser Schritt vollzogen, fehlt natürlich noch das entscheidende Sportwerkzeug: Die Langhantel. Die Stange der Langhantel lässt sich mit Gewichten von 1,25 до 10 кг различных, sodass jeder Sportler die Gewichte seinem Leistungsniveau anpassen kann. Im Gegensatz zu so manchem Gewicht, ist die Stange selbst mit ihren 2 kg ein relativ leichtes Vergnügen. Sie können zwischen verschiedenen Gewichtsstufen der Langhantel wählen, mit denen Sie die Grundübungen angehen möchten.

  Была ли монахиня ночь? Natürlich: Die passende Sportkleidung.Hier ist vor allem darauf zu achten, dass Sie sich wohlfühlen und ein bequemes Sportoutfit tragen. Da der sichere Stand eine entscheidende Rolle spielt, sollte insbesondere auf das passende Schuhwerk geachtet werden.

  So — nun sollten wir alles beisammen haben: Genügend Motivation, die Langhantel und das passende Outfit. Prima — dann können wir nun zum Trainingsaspekt an sich kommen. Während des Trainings mit der Langhantel haben Sie die Auswahl zwischen Ausfallschritt, Kniebeuge, Rudern, Bizeps- und Trizepsübungen und vielem mehr.Die Übungsvielfalt ist breit gefächert, sodass für jeden etwas dabei ist. Welche Übungen sich als die für Sie geeignetsten herausstellen, wird sich zeigen. Die Guides vor Ort werden Sie fachkundig und kompetent beraten. Aber eines ist schon jetzt sicher: Für jeden ist etwas dabei!

  Scheuen Sie sich nicht vor einer neuen, trendigen Sportart und lassen Sie sich nicht davon abschrecken, dass Sie den Begriff möglicherweise noch nie gehört haben. Человек, который научился им Leben immer dazu und so können Sie Ihren Cluburlaub nutzen, um das neuartige Konzept kennenzulernen! Vielleicht begeistert die trendige Idee des Ehepaars Schumacher ja auch Sie! Und das Gute ist: Langhanteln gibt es in zahlreicher Ausführung weltweit.Das bedeutet, wenn Sie Gefallen am Hot-Iron-System gefunden haben, können Sie Ihren Körper auch noch über Ihren Cluburlaub hinaus beim Langhantel-Workout trainieren. Training für einen Körper, den Sie sich schon immer gewünscht haben. Und wenn Ihnen dann irgendwann bewundernde Blicke begegnen, werden Sie sagen: «Damals im Cluburlaub hat alles angefangen».

  горячего железа — собрано Катей. блог о стиле жизни для женщин. не девушки.

  Был ли фитнес-центр tue ich für meine? Diese Woche zeige ich Euch ausnahmsweise keine klassischen Outfit-Post, sondern stelle mein Fitnessprogramm vor.Warum tue ich das Ich wurde über den Sommer immer wieder gefragt, ob und wenn ja, welchen Sport ich mache. Da ich diese Fragen beantworten möchte und Sport in den letzten Jahren ein wichtiger Bestandteil meines Lebens geworden ist, widme ich diese Woche meiner «спортивная коллекция». Vorab: Ich bin weder Physiotherapeutin, noch Trainerin oder sonst etwas in der Richtung. Daher werde ich diese Woche keine allgemein gültigen Fitness-Tipps geben, sondern meinen Individuallen und für mich passenden Trainingsplan vorstellen.Für eine Professionalelle Beratung und Betreuung möchte ich Euch mein Фитнес-центр «Injoy Wien», in dem ich seit vielen Jahren trainiere, wärmstens ans Herz legen. Mit über 200 Studios ist das Injoy übrigens eine der größten europäischen Ketten. Wenn ihr das Injoy Wien kennen lernen wollt: Wer sich auf meinen Blog bezieht, bekommt gratis ein Erstgespräch inkl. Fitnesscheck, Beratung и 1 Tag Nutzung des Fitnesscenter- & Wellness-Bereichs.
  Kraftausdauertraining für Körperfett-reduktion & Muskelstraffung

  Ich gehe zwei Mal (Realität) bis drei Mal (eher selten) pro Woche trainieren und mein Training лучше всего погружается в Mischung von Cardio (Ausdauer) und Krafttraining.Besonders gerne besuche ich Kurse, diese beiden Bestandteile verbinden. Ich weiß, dass viele Frauen nach wie vor ein «ambivalentes Verhältnis» zum Krafttraining und Muskelaufbau haben. «Aber Untersuchungen zum Krafttraining zeigen, dass nach einem zehnwöchigen Training bei Frauen die Umfänge von Oberarm, Oberschenkel und Taille im Durchschnitt abnehmen, da der Fettabbau in der Regelhrer größerzükel, Gößezükel der der Regelhrer, Musfürzün der. „Das Injoy Wien bietet daher viele für Frauen passende Möglichkeiten, Ausdauer zu erhöhen und Kraft aufzubauen.Zum Beispiel Zirkeltraining, Thairobix, Functional Workout *) или Hot Iron. »(* Stelle ich im nächsten Post vor)

  Langhanteltraining bei «Hot Iron» Einer meiner Lieblingskurse ist Hot Iron — ein dreistufiger Langhantelkurs mit einer Mischung aus Hypertrophie- und Kraftausdauertrainingsreizen. Sehr viele Wiederholungen von Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten, Bankdrücken, Bizepscurls usw. sorgen für ein effizientes Ganzkörpertraining. Aber genug der Worte — ich lasse untenstehend die Bilder bzw.Übungen sprechen und würde mich freuen, wenn ich damit ein wenig Euren sportlichen Ehrgeiz geweckt habe und Euch vielleicht sogar mal в meinem Studio treffe 🙂… Дополнительная информация о Hot Iron gibt’s gibt es zum Beispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel, видео.

  Была ли sagt ihr zu meiner «спортивной коллекцией» diese Woche? Interessiert Euch das? Ich hoffe schon, ich hätte nämlich noch mehr für diese Woche vorbereitet 🙂… Macht ihr eigentlich auch Sport? Wenn ja — часто бывали?

  
  
  Что я делаю для своего фитнеса

  На этой неделе я не буду показывать посты о своей стильной одежде, а скорее расскажу о своей спортивной программе.Зачем я это делаю? Потому что за лето меня несколько раз спрашивали, не занимаюсь ли я спортом. И если да, то каким именно видом спорта. Потому что я хочу ответить на эти вопросы, и потому что спорт стал довольно важной частью моей жизни в последние годы, я посвящаю эту неделю своей «спортивной коллекции». Но сначала: я не физиотерапевт и не фитнес-тренер. Поэтому я не буду давать общие советы по фитнесу, а скорее представлю свой индивидуальный план фитнеса. Чтобы получить профессиональную консультацию и поддержку, я хотел бы порекомендовать свой тренажерный зал «Injoy Wien», в котором я тренировался несколько лет.(Кстати, Enjoy — одна из крупнейших сетей тренажерных залов в Европе, насчитывающая более 200 студий.) Если вы хотите связаться с Injoy Wien: Ссылаясь на мой блог, вы получите бесплатно первое занятие, включая фитнес-проверка, консультация и пользование фитнес- и велнес-зоной в течение 1 дня.
  
  

  Тренировка на силу и выносливость для уменьшения жира и напряженных мышц

  Я хожу в тренажерный зал дважды (реально) или три (довольно редко) раза в неделю, и мои тренировки состоят из смеси кардио (выносливость) и силовых тренировок.Мне особенно нравится посещать курсы, в которых сочетаются эти два компонента. Я знаю, что многие женщины по-прежнему неоднозначно относятся к силовым тренировкам и наращиванию мышц. «Но исследования силовых тренировок показали, что после десяти недель тренировок женщины в среднем уменьшают окружность предплечий, бедер и талии, потому что, как правило, сжигание жира больше, чем наращивание мышц», — говорит мне Сабина Шварцль (генеральный директор Injoy Wien). . «Поэтому Enjoy Wien предлагает женщинам множество различных способов повысить выносливость и укрепить силу.Например, круговая тренировка, Thairobix, Functional Workout * или Hot Iron ». (* Я расскажу о функциональной тренировке в моем следующем посте.)
  
  

  Тренировка со штангой в «Hot Iron» Один из моих любимых курсов — это Hot Iron — трехуровневый курс со штангой, сочетающий в себе стимуляцию гипертрофии и тренировку силы и выносливости. Большое количество повторений приседаний, становой тяги, выпадов, жимов лежа, сгибаний на бицепс и многого другого обеспечивает эффективную целостную тренировку тела.Но уже было сказано достаточно — я хочу, чтобы мои фотографии говорили и надеюсь, что пробуду ваши спортивные амбиции и, возможно, увидимся на Injoy Wien 🙂… Вы можете получить больше информации о Hot Iron здесь, видео здесь.
  
  
  Что вы думаете о моей «спортивной коллекции» на этой неделе? Вам это интересно? Надеюсь — потому что на эту неделю я приготовил кое-что еще 🙂 … Вы занимаетесь спортом? Если да — каким видом спорта вы занимаетесь и как часто?

  топ, брюки — Nike / обувь — Brooks / часы — Polar

  подписывайтесь на блог о моде, «собранный Катей» на

  Железный цветок

  Железный цветок.

  The Iron Blosam Lodge, главный проект Snowbird в области таймшеров, предоставляет все необходимое для успешного отдыха. Этот лодж в кондоминиуме с совместным владением располагает открытым бассейном, крытой гидромассажной ванной, фитнес-центром, рестораном и лаунджем.

  The Iron Blosam Lodge предлагает 16 различных планов этажей с единицами, от студий на 2 человека до люксов в мансарде на 8 человек. В некоторых номерах есть возможность добавить смежные комнаты. Кухни доступны в большинстве единиц.

  Дополнительные удобства включают бесплатный беспроводной доступ в Интернет, бизнес-центр, программы летнего отдыха и трансфер до курорта.

  Открытый бассейн с подогревом, крытая гидромассажная ванна, паровая баня, тренажерный зал, а также сухая сауна для мужчин и женщин открыты круглый год. Второй семейный бассейн и бассейн для малышей открыты в летние месяцы. В зимний сезон предоставляются услуги массажа.

  Итальянская кухня, пицца, закуски и разнообразный выбор вин и ликеров подаются сезонно (декабрь — середина апреля) в ресторане Wildflower, расположенном на 3 этаже отеля. Оживленная сцена апре-ски в лаундже Wildflower является фаворитом зимы.

  The Iron Blosam Lodge — это фиксированная неделя с субботы по субботу с таймшером. Арендуемые единицы доступны через арендный пул владельцев. Бронирование квартир по таймшеру осуществляется через Snowbird Central Reservations. Семьи и отдыхающие, которым нужна помощь в бронировании мероприятий для больших групп, могут узнать больше о возможностях наших групп досуга.

  Гости, забронировавшие номер до субботы, должны будут поменять номер в связи с недельной продолжительностью владения в The Iron Blosam Lodge.

  спальная комната

  Железный цвет

  Спальня

  Состоит из 2 кроватей размера «queen-size», полноценной ванной, барного холодильника, микроволновой печи, кофеварки и балконов с видом на горы.

  Онлайн книга

  455 — 555 кв.футов — 4 спальных места

  Студия

  Железный цвет

  Студия

  Состоит из 1 полноразмерного дивана-кровати, полностью оборудованной кухни, газовых каминов и балконов с видом на горы.

  Онлайн книга

  500 — 665 кв.футов — 2 спальных мест

  Южная эффективность

  Железный цвет

  Юг Эффективность

  Планы этажей различаются. Во всех номерах South Efficiency есть полностью оборудованные кухни, а из окон открывается вид на горы. В номерах есть двуспальная кровать и полноразмерный диван-кровать и балконы с видом на горы, либо на первом этаже есть 2 кровати размера «queen-size» в стене и вид на горы.

  Онлайн книга

  445 — 655 кв.м — 4 спальных места

  Студия-лофт

  Железный цвет

  Лофт-студио

  Состоит из 2-х уровней.На нижних уровнях есть полностью оборудованные кухни. Просторная гостиная превращается в спальню с полноразмерным диваном-кроватью и кроватью размера «queen-size», полноценной ванной, газовыми каминами и балконами с видом на горы. Верхний уровень — это открытый лофт с 2 кроватями размера «queen-size», полноценной ванной и видом на горы.

  Бронирование на 5 и более человек должно производиться по телефону 1-800-232-9542.

  Онлайн книга

  1100 кв.футов — 8 спальных мест

  Северная эффективность

  Железный цвет

  Северная эффективность

  Состоит из 1 кровати размера «queen-size», 1 полноразмерного дивана-кровати, полностью оборудованной кухни и балконов с видом на каньон.

  Онлайн книга

  480 — 580 кв.футов — 4 спальных места

  Удобства

  Можем ли мы помочь вам спланировать ваше пребывание у нас?

  Blosam железный, уровень C | 801.933.2230

  Блюда итальянской кухни, пицца и закуски подаются в течение зимы в ресторане Wildflower.

  Учить больше

  Центр снежных птиц, уровень 3 | 801-933-2160

  
  Завтрак и обед по меню, пиво, вино и коктейли, круглый год.

  Учить больше

  Коттедж на Snowbird, уровень бассейна | 801.933.2145

  Французская / американская кухня. Наслаждайтесь ужином в бистро, лаундже или патио (летом).

  Учить больше

  Центр снежных птиц, уровень 1 | 801.933.2260

  Лучшие стейки, свежие морепродукты и обширная карта вин, которые подаются в этом деревенском стейк-хаусе.

  Учить больше
  • Разное
  в центре
  • General Gritts
  • Крылья
  • Трубопровод
  Учить больше

  Бассейны

  • Открытый бассейн и бассейн с подогревом, уровень бассейна
  • Открытый бассейн для всей семьи и малыша, уровень бассейна (только летом)

  Джакузи

  • Крытая гидромассажная ванна, уровень бассейна
  .