Хлеб по дюкану в микроволновке рецепт: Быстрый хлеб в микроволновке по Дюкану — калорийность, состав, описание

Рецепт Хлеб по Дюкану в микроволновке

А вы знали, что хлеб можно сделать даже в микроволновке? Если нет, то самое время это исправить! Попробуйте приготовить в домашних условиях вкусный диетический хлеб по Дюкану в микроволновке! Такой хлеб можно даже худеющим, а также людям, которые придерживаются правильного питания.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

• Яйца — 2 Штуки
• Овсяные отруби — 4 Ст. ложки
• Йогурт — 2 Ст. ложки (обезжиренный; без добавок)
• Сок лимонный — 1 Чайная ложка
• Сода — 1/2 Чайных ложки

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

1. Йогурт смешать с отрубями и яйцами. Соду гасим, добавляем в тесто, перемешиваем.
   
2. Тесто переливаем в формы. Готовим в микроволновке на максимальной мощности пять-шесть минут.
   

Ключевые слова:

Дюкан рецепты в микроволновке — BookCooks.ru

Микроволновая печь позволяет разогреть любую еду в считанные минуты. Но как же удобно в ней готовить! Диетические блюда по рецептам доктора Дюкана можно получить уже через 5 минут.

Рецепт хлеба Дюкана в микроволновке

• овсяные отруби — 2 ст.л.;
• пшеничные отруби — 1 ст.л.;
• обезжиренный творог — 1 ст.л.;
• разрыхлитель — 1 ч.л.

Из отрубей нужно получить муку. Для этого измельчите их в блендере или кофемолке до состояния порошка. Все составляющие смешайте в одной емкости, соедините до однородности. Лучше всего дополнительно взбить тесто в блендере. Смазывать форму оливковым маслом не обязательно. Заполните ее смесью и отправьте в микроволновку. Выпекайте на максимальной мощности 4 минуты.

Творожная запеканка: сладкие рецепты по Дюкану в микроволновке

Присутствие крахмала в рецепте делает его невозможным для начального этапа диеты. Смело готовьте запеканку на всех остальных этапах.

• обезжиренный творог — 250 г;
• куриное яйцо — 2 шт.;
• сахарозаменитель — 6 таблеток;
• кукурузный крахмал — 2 ст.л.;
• разрыхлитель — 0,5 ч.л.;
• ванилин.

Сахарозаменитель растворите в столовой ложке горячей воды. Смешайте все компоненты, хорошо разотрите творог или взбейте его при помощи блендера. У вас получится воздушная творожная масса. Запекайте в микроволновке около восьми минут на максимальной мощности. Не забудьте во время готовки накрыть емкость крышкой.

Разнообразить рецепт вам поможет цедра лимона или апельсина, которую нужно добавить на стадии приготовления теста. Если вы любите шоколадный вкус, в половину массы положите какао и смешайте с белой частью теста: запеканка в разрезе будет покрыта шоколадно-белыми узорами.

Кексы: рецепты диеты Дюкана в микроволновке за 5 минут

Шоколадные кексы готовятся моментально. Это полностью диетическое блюдо, в нем нет даже желтков яиц. Плюс такой выпечки в том, что кексы получаются абсолютно у всех. Даже если они не пропеклись или, наоборот, подсохли, вкус десерта будет таким же волнующим и нежным.

• овсяные отруби — 2 ст.л.;
• пшеничные отруби — 1 ст.л.;
• какао — 1 ч.л.;
• сухое обезжиренное молоко — 1 ст.л.;
• разрыхлитель — четверть чайной ложки;
• сахарозаменитель по вкусу;
• нежирное молоко — 4 ст.л.;
• цедра апельсина по желанию — 1 ч.л.

Смешайте все компоненты в емкости. В этом рецепте важно строго соблюдать дозировку разрыхлителя и жидкого молока. Не старайтесь вымешать тесто до полной однородности и ни в коем случае не взбивайте его. У вас должна получиться густая жидкость с твердыми частицами отрубей. Заполните ей силиконовые формочки до половины. Поместите формы в микроволновку и запекайте полторы минуты на максимальной мощности.

Ингредиенты

Кефир обезжиренный — 2 ст.л.

Сухое соевое или коровье молоко — 1 ст.л.

Яйцо крупное — 1 шт.

Вода — при необходимости

Подслатитель — по вкусу

Какао или кэроб — 1 ч.л.

Разрыхлитель — 1 ч.л.

• 170 кКал
• 2 мин.
• 2 мин.

Фото готового блюда

Пошаговый рецепт с фото

Если я правильно поняла принципы диеты Дюкана, то такими кексами из отрубей и обезжиренного кефира можно питаться в любой день диеты (атака, чередование, закрепление и стабилизация). Точнее, один такой кекс — в день!

В отличие от привычных кексов, разрыхлителя нужно взять намного больше, иначе пышности и пористости из теста на отрубях не получить. Какао для теста нужно несладкое, и я очень рекомендую кэроб, т.к. он неаллергенный, более полезный и обладает некоторой натуральной сладостью. Подсластители — это сиропы из стевии или другие натуральные, а также сахарозаменители, но и их нужно брать очень по-минимуму.

Режим для микроволновки выбирайте в зависимости от вашей модели. Одни лучше пекут на МАХ, другие — лучше на средней мощности.

Для приготовления кекса по Дюкану в микроволновке в кружке подготовьте ингредиенты по списку к рецепту.

Перемешайте яйцо с кефиром.

Добавьте все остальные ингредиенты: отруби, какао, сухое молоко или протеин, какао или кэроб, подсластитель и разрыхлитель.

Перемешайте ингредиенты. Если масса получилась густоватой, то добавьте до одной столовой ложки воды, потому что более пышными кексы в микроволновке получаются из жидковатого теста.

Кружку объемом 250-300 мл чуток смажьте растительным маслом. Влейте в неё тесто.

Пеките кексы по Дюкану в микроволновке, например, на мощности 750Вт в течение 2,5-3 минут. Если будете печь на МАХ, то время установите 2 минуты, а через 1,5 минуты загляните через стекло в микроволновку и сориентируйтесь, может уже достаточно?

Тесто поднимается высоко, даже вылезает за пределы кружки, но на стадии готовности немного оседает. Поэкспериментируйте с разными режимами и определите, на каком получится самый удачный, на ваш вкус, кекс по структуре.

Кекс в кружке готов.

Несмотря на то, что кекс по Дюкану из отрубей и не особо сладкий, он всё равно вкусный. Особенно, если вы диетируете и мало что можно поесть)))

Время подготовки: 5 мин.

Время приготовления: 3 мин.

Кол-во порций: 1 шт.

Ингредиенты

Шоколадный кекс в кружке в микроволновке по Дюкану

Одной из самых нашумевших диет, можно смело назвать диету Дюкана. Всего несколько лет назад она была очень популярна во всём мире, хотя и сейчас очень многие придерживаются питания по Дюкану. Принцип диеты прост — полное исключение простых углеводов, сахара и любых ягод и фруктов. В основном, в рацион диеты входит белковая пища и овощи, ещё одно из самых важных ингредиентов — это каждодневное употребление овсяных отрубей.

В чём же её популярность? Скажу так, что и я в своё время тоже повелась на новомодную диету и придерживалась 3 месяца. За этот срок килограммы таяли на глазах. Многие, в принципе большинство, начинают худеть по Дюкану, так как нет ограничений употребления разрешённой пищи в любое время суток. Те есть ешь сколько хочешь и когда, главное — есть только разрешённые продукты.

С точки зрения медицины, медики её не любят и не признают. И они, наверное, правы! Главное для здорового образа жизни — это сбалансированное питание, частое, небольшими порциями. Обязательно спорт — это может быть просто ходьба и самое главное — НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!

Ну, вот привычка употреблять отруби у меня осталась и по сей день, не скажу, что употребляю их каждый день, но часто по утрам заливаю их кефиром, оставляю набухнуть минут на 10-15 и первый завтрак готов! Главное, когда ешь отруби пить много, не менее 2 литров чистой воды.

Кекс, который хочу сегодня предложить вашему вниманию, может заменить как завтрак так и десерт. Это готовится быстро, просто и в итоге получаем достаточно вкусный и полезный десерт.

Как приготовить «Кекс по Дюкану в микроволновке» пошагово с фото в домашних условиях

Для приготовления кекса нам понадобятся овсяные отруби, кефир, яйцо куриное, сухое молоко, корица, соль, разрыхлитель и по желанию подсластитель (у меня стевия).

В миске соедините овсяные отруби (2 ст. л.), сухое молоко (1 ст. л.), какао порошок (1 ч. л.), разрыхлитель (0,5 ч. л.), 1 таблетку стевии (которую надо растолочь в порошок), щепотку соли и корицу (0,5 ч. л.). Перемешайте все сухие ингредиенты.

Вбейте 1 куриное яйцо и влейте 2 столовые ложки кефира, перемешайте.

Массу выложите в чашку на 2/3, поставьте в микроволновку на 3 минуты при 800 ватт.

Кекс готов. Дайте ему немного остыть в чашке.

Затем аккуратно пройдитесь по краю чашки ложкой и достаньте кекс. Если придерживаетесь диеты Дюкана, то посоветую подавать его с нежирным мягким творогом или с кефиром. Я же предпочла его подать с ягодами и йогуртом. Приятного аппетита!

Хлеб по Дюкану – 4 рецепта, как приготовить диетический хлеб в микроволновке, в духовке, в хлебопечке или в мультиварке

Людям, склонным к полноте, страдающим различными заболеваниями или просто следящим за своей фигурой приходится сталкиваться с проблемой выбора продуктов. Часто они начинают полностью исключать печеные мучные изделия из рациона, а зря. Всегда есть альтернатива, и в данном случае это хлеб по Дюкану.

Полностью исключать клетчатку нельзя, а под запрет попадает довольно большое количество продуктов. Часто список возглавляют пшеничные изделия.

Проблему помог решить известный диетолог, который внес в рацион хлеб из отрубей. Он считает, что питание во время похудения должно быть не только полноценным, но и сбалансированным. Это позволит организму получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Регулярное употребление натуральных отрубей снижает уровень холестерина, помогает правильной работе пищеварительной системы. Следует отметить, что диета Дюкана, помимо снижения калорийности, позволяет быстро насытить организм. Она делится на 3 основных этапа:

• «Атака» – рекомендуется только насыщенная белками пища.
• «Круиз» – разрешается добавить углеводы и клетчатку.
• «Стабилизация» – эффект закрепляется включением всего одного дня в неделю с употреблением белковой пищи.

Некоторые варианты хлеба могут содержать в составе крахмал или кукурузную муку, только они запрещены во время первого этапа. Не стоит бояться необычного вкуса, к нему быстро привыкают. По желанию можно добавлять приправы. Например, карри или кориандр.

Есть общая рекомендация. Лучше, если вы самостоятельно будете выпекать себе хлеб, дабы избежать подделок.

Такой продукт полезно употреблять не только людям, следящим за весом. Возможно, его вкус приглянется и остальным.

Основные ингредиенты:

• творог (обязательно обезжиренный) – 125 г;
• разрыхлитель – 1 ч. л.;
• овсяные отруби – 4 ст. л.;
• пшеничные отруби – 2 ст. л.;
• яйца – 2 шт.;
• немного соли.

1. Выкладываем в глубокую чашку творог.
2. Туда же добавляем соль, яйца и разрыхлитель.
3. Смесь разминаем вилкой или блендером.
4. Засыпаем все отруби и замешиваем тесто.
5. Формируем булочки, которые выкладываем в стеклянную посуду. При желании изделия можно посыпать семенами кунжута или льна.
6. Ставим в микроволновую печь и выпекаем на максимальной мощности около 5 минут.

Ароматные изделия придутся вам по вкусу. Калорийность такого блюда составит 123 ккал на 100 г.

Теперь воспользуемся рецептом выпечки, которую можно употреблять даже на фазе «Атака».

Возьмем:

• обезжиренное молоко –50 мл;
• овсяные и пшеничные отруби – соответственно 6 и 4 ст. л.;
• творог с 0% содержания жиров – 3 ст. л.;
• соль – 1 ч. л.;
• заменитель сахара – 1 г;
• яйца – 2 шт.;
• дрожжи – 1 ч. л.

Диетический хлеб в духовке делаем по порядку:

1. В первой чашке немного подогреваем молоко.
2. Растворяем в нем сахарный заменитель, соль и сухие дрожжи.
3. В другой блендером измельчаем творог с яйцами.
4. Все соединяем, засыпав отруби.
5. Раскладываем массу по силиконовым формочкам и даем 40 минут постоять в теплом месте для подъема.
6. Ставим на 20 минут в духовой шкаф, разогретый до 190 градусов.

Не торопитесь доставать из печи. Дайте настояться изделиям после завершения процесса.

Теперь попробуйте воспользоваться хлебопечкой, с которой процесс намного упрощается.

Ингредиенты, необходимые для изготовления одной булки:

• йогурт обезжиренный – 120 мл;
• отруби (пшеничные, овсяные) – по 12 ст. л.;
• куриные яйца – 4 шт.;
• поваренная соль – 1,5 ч. л.;
• сахарозаменитель – 1 таблетка;
• быстродействующие дрожжи – 2 ч. л.;
• немного кунжута для посыпки.

Прелесть в том, что практически вся работа автоматизирована и от вас требуется минимум усилий:

1. Изучите инструкцию к своей хлебопечке, чтобы узнать, в каком порядке следует закладывать продукты в чашу. Дело в том, что некоторые производители предусматривают сначала заполнять чашу жидкими ингредиентами, а потом сухими. В других случаях все наоборот.
2. Заполняем емкость перечисленными составляющими.
3. Режим выставляем, как для обычной булки. Тонкость в том, что иногда во время замеса придется использовать силиконовую лопатку, чтобы снять тесто со стенок.
4. Ждем подъема. Посыпаем кунжутными семенами.
5. Закрываем крышку, запускаем выпекание.

Обычно уходит примерно два часа, чтобы хлеб полностью пропекся.

Объем продуктов в этом рецепте рассчитан так, чтобы испечь хлеб на 2 дня.

Подготавливаем:

• пшеничные отруби – 2 ст. л.;
• овсяные отруби – 4 ст. л.;
• семена льна – 2 ч. л.;
• яйца – 2 шт.;
• дрожжи сухие – 1 пачка;
• СОМ (сахарозаменитель) – 1 ст. л.;
• разрыхлитель – 1 ч. л.;
• обезжиренный мягкий творог – 1 ст. л.;
• небольшая луковица – 1 шт.;
• обезжиренное молоко – ½ стакана;
• масло оливы, соль и приправы.

Пошаговое руководство:

1. Помещаем отруби в кофемолку, чтобы получить муку.
2. Ставим опару. Для этого немного разогреваем на плите молоко, в котором разводим заменитель сахара, дрожжи и 1 ст. л. отрубей.
3. Оставляем в теплом месте для подъема.
4. Не теряя времени, очищаем от шелухи лук.
5. Нарезаем кубиками и пассеруем с капелькой оливкового масла до прозрачности.
6. Используя блендер или вилку, разминаем яйца с творогом.
7. Соединяем подготовленные ингредиенты, добавляем оставшиеся продукты из списка.
8. Вымешиваем тесто.
9. Выкладываем его в силиконовую форму и выравниваем. Посыпаем семенами льна. Это легче сделать, смочив руки в холодной воде.
10. Оставляем при комнатной температуре, накрыв кухонным полотенцем, приблизительно на 45 минут. Практически столько же хлеб из отрубей будет запекаться при 200 градусах.
11. Проверяем зубочисткой, которая должна оставаться сухой после прокалывания буханки.

Лучше остужать изделие на решетке, которая не даст сопреть донышку.

Мы описали не все способы изготовления полезного хлеба, есть и иные вариации. Стоит отметить, что, несмотря на рекомендацию обязательного их введения в рацион, стоит изучить мерную таблицу, по которой рассчитывают количество потребляемой пищи.

Хлеб по Дюкану с рецептами для духовки, хлебопечки, мультиварки, микроволновки

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и не мыслите своего существования без диетического питания, то вам необходимо уметь готовить разными способами хлеб по Дюкану. Рецепт представлен несколькими вариациями. О них можно узнать из этого обзора с инструкциями.

Что такое хлеб Дюкана?

Описание хлеба по Дюкану

На безуглеводной диете по методу Дюкана удалось похудеть многим. Талантливые люди умудряются готовить так, что диетический рацион становится нескучным и богатым. Идея кушать отрубной белковый хлеб без добавления муки нравится всем приверженцам здорового образа жизни. Особый злаковый продукт отвечает требованиям системы питания Пьера Дюкана. Продукт однозначно полезен для здоровья и приятен на вкус. В основе хлеба часто находятся отруби, которые восполняют в организме дефицит витаминов из группы В и дают нам ценную клетчатку. Судя по отзывам, продукт помогает улучшить состояние ногтей и кожи, оздоровить волос. Желательно хранить белковый хлеб недолго, убирать в холодильник.

Польза отрубей для организма

Не любой хлеб положительно сказывается на здоровье. Хлеб Дюкана однозначно полезен, так как включает грубую муку или отруби, кисломолочную продукцию. Овсяные отруби ценны тем, что имеют в составе около 20% растительного белка. Также продукт поставляет в организм целый спектр минералов, клетчатку, антиоксиданты и витамины. При помощи отрубей мы очищает кишечник от вредных веществ, можем более эффективно худеть и хорошо себя чувствовать. Продукт усиливает иммунную защиту, ослабляет активность свободных радикалов, улучшает функционирование поджелудочной железы, почек и печени.

Не менее полезны пшеничные отруби, в них 15% клетчатки и 40% белка, много минералов и витаминов. Благодаря пшеничным отрубям улучшается обмен веществ и нормализуется гормональный фон, укрепляется иммунитет, налаживается деятельность кишечника, ускоряются процессы регенерации, омолаживается кожа и волосы, становится лучше зрение.

Суть системы питания Дюкана

Великий специалист по питанию Пьер Дюкан, располагая обширными знаниями о действии продуктов питания на организм и правильном действенном похудении, разработал специальную диету. Меню составлялось на основе исследований. Знаменитая диета базируется на правильном восполнении запасов витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Сбалансированная диета помогает за несколько месяцев убрать лишние килограммы и обрести более легкий и привлекательный внешний вид. Основной смысл продуманной системы питания заключается в снижении веса, а также осуществляется надежное закрепление результата навсегда. Диета разделена на 4 этапа. Начальная стадия называется Атака и является самой строгой — рекомендован высокобелковый рацион. Также есть фазы Круиз, Консолидация и заключительная Стабилизация.

Самый популярный рецепт хлеба Дюкана

Компоненты:

• овсяные отруби — 4 ст. л.;
• пшеничные отруби — 2 ст. л;
• яйца — 2 шт.;
• сахарозаменитель — 1 таблетка;
• обезжиренный кефир до 1% — 50 мл;
• специи — ваши любимые пряности;
• соль — на ваш вкус;
• мягкий творог с нулевой жирностью — 60 г;
• разрыхлитель — 0,5 ч. л.;
• сухие дрожжи — 11 г, это целая упаковка.

В 100 г — 157,3 ккал. Можно сделать муку из отрубей или использовать их в классическом виде. Все продукты смешать и выдержать 40 минут в теплом месте. Дрожжи активируются. Вылить тесто в силиконовую тару. Если взять форму-квадрат для пирогов, то получится удобный хлебушек для приготовления сэндвичей. Также можно разделить тесто на кусочки и сделать маленькие булки. Выставить в духовке температуру ровно 200 градусов. Время выпекания — 20 минут. Потом убавить нагрев до 160 градусов, продолжая печь еще 10 минут. Обычная зубочистка, вставленная в выпечку, покажет готовность хлеба. Сочетайте этот легкий хлеб с рыбой, котлетами, мясом индейки и курицы.

Хлеб по Дюкану с клейковиной

Компоненты:

• овсяные отруби — 50 г;
• вода — 150 г;
• соль — 0,5 ч. л.;
• клейковина — 60 г;
• заменитель сахара — на ваш вкус;
• пшеничные отруби — 20 г;
• яйцо — 1 шт.;
• кукурузный крахмал — 10 г;
• дрожжи — 15 г свежих или 2 ч. л. сухих.

Для выпекания хлеба подойдут классические овсяные отруби или смолотые в муку. Хорошо взять напополам обычные отруби и муку. В качестве сахарозаменителя возьмите любой предпочитаемый продукт. Например, Фитпарад. Крахмал взаимозаменяем Псиллиумом. Можно готовить тесто при помощи хлебопечки. Для этого растворяем дрожжи, положив их в теплую воду. Если используются сухие дрожжи, то их смешивают с другими сухими продуктами. Сложить в чашу все продукты. Лучше всего замес получается по программе для пиццы. Далее нужно вылепить рулет или разделить всю массу на булки. Выдержать тесто полчаса в теплой среде и поставить в духовку. Готового продукта хватает на 2 дня одному человеку, кусочки можно хранить в морозилке.

Также можно сделать замес при помощи миксера с крючковой насадкой. Месить вручную будет сложно, поэтому люди и прибегают к помощи техники. Итак, растворяем дрожжи в теплой воде, если они сухие, то соединяем с сыпучими продуктами. Положить все сухие компоненты. Прибавить воду с дрожжами и яйцо. Перемешать продукты на низкой скорости. Для брожения дрожжей выдержать тесто 30 минут в теплой среде. Далее нужно замешивать тесто до значительной густоты. Тесто должно подняться, для этого достаточно получаса под крышкой. Нужно придать колобку удобную форму. Когда объем увеличится вдвое, начинаем выпекание. Устанавливаем температуру 180 градусов. Через 30 минут самодельный хлеб обрастает красивой корочкой.

Рецепт хлеба из отрубей

Компоненты:

• овсяные отруби — 7 ст. л.;
• обезжиренный творог — 250 г;
• пшеничные отруби — 7 ст. л.;
• растительное масло — 1 ч. л.;
• соль ⅔ ч. л.;
• сода — 0,5 ч. л.;
• яйца — 3 шт.;
• уксус — 0,5 ст. л.

Смешать сырые яйца и натуральный обезжиренный творог, прибавить отруби, затем соль. Все смешать. После гашения соды уксусом, влить смесь в тесто. Потом в формочку уложить слой фольги, смазать форму растительным маслом и посыпать отрубями из пшеницы. Смочить руки и сделать батон любой формы из отрубного теста. Прогреть духовку не менее 20 минут, чтобы температура достигла от 180 до 200 градусов. Оптимальное время готовки — 45 минут. Если все сделано правильно, то хлеб увеличится и станет составлять полтора объема. Прекратив нагрев, выдержать вашу выпечку всего 20 минут внутри остывающей духовки.

Хлеб по Дюкану без дрожжей

Компоненты:

• пшеничные отруби — 4 ст. л.;
• овсяные отруби — 4 ст. л.;
• яйца — 2 шт.;
• обезжиренный кефир — 4 ст. л.;
• обезжиренный творог — 4 ст. л.;
• сода — 1 ч. л.;
• соль — на ваш вкус.

Приготовить из указанных продуктов тесто, выдержать его около часа для увеличения отрубей в объеме. Разместить готовое тесто в формочке для выпекания хлеба. Это может быть любая тара из металла или силикона. Силиконовые формы лучше подходят. Если материал другой, то придется подстелить бумагу, предназначенную для домашней выпечки. С бумагой удастся легко извлечь готовый батон. Отстоять тесто примерно четверть часа. Нагреваем духовку до 200-220 градусов. Первый этап выпекания — 10-15 минут при 200-220 градусах, второй — 20 минут с нагревом 180 градусов. Принято проверять хлеб втыканием деревянной палочки. Показатель готовности — сухая зубочистка. После остывания хлеб можно употреблять.

Хлеб Дюкана в микроволновке

Компоненты:

• овсяные отруби — 2 ст. л.;
• пшеничные отруби — 1 ст. л.;
• яйцо — 1 шт.;
• творог — 1 ст. л.;
• разрыхлитель — 0,5 упаковки.

Сделать муку из натуральных отрубей, воспользовавшись блендером, затем смешать все продукты и взбить, чтобы получилась масса без комочков. Выкладываем тесто в кухонную форму. Время готовки при мощности 750 Вт составляет 4 минуты. Сразу не стоит приступать к трапезе — после остывания хлеб можно резать и кушать.

Хлеб Дюкана в духовке

Компоненты:

• пшеничные отруби — 2 ст. л.;
• овсяные отруби — 4 ст. л.;
• кефир — 7 ст. л.;
• яйцо — 1 шт.;
• сода — 0,5 ч. л.
• кунжутные семечки — 0,5 ч. л.;
• льняные семечки — 0,5 ч. л.;
• измельченная зелень;
• молотый перец.

Смешать муку из отрубей с любой зеленью, посолить, влить сырое яйцо, посыпать перцем. Растворить в кисломолочном кефире соду, все это добавить к основе. Тесто должно немного постоять, далее можно переместить его в формочку и сверху присыпать семенами. При температуре в духовом шкафу порядка 180 градусов, ожидаем выпекания домашнего хлеба. Подождать придется всего 20 минут.

Хлеб Дюкана в мультиварке

Компоненты:

• овсяные отруби — 75 г;
• пшеничные отруби — 30 г;
• обезжиренный кефир — 20 г;
• яйца — 2 шт.;
• разрыхлитель — 10 г.

Вместо кефира можно положить мягкий творог. Взбиваем яйца с добавлением соли, добавляем кефир (можно заменить на творог), кладем разрыхлитель, добавляем отрубную муку. Понадобится несколько форм из силикона, их нужно наполнить тестом, оставляя немного места сверху. Установить емкости в чашу и выставить время готовки 20 минут. Попробовав диетический хлеб, вы сможете почувствовать, насколько мультиварка облегчает жизнь.

Овсяный хлеб для пиццы

Компоненты:

• овсяные отруби — 2 ст. л.;
• пшеничные отруби — 1 ст. л.;
• яйцо — 1 шт.;
• обезжиренный кефир — 2 ст. л.;
• соль — небольшое количество;
• тунец в собственном соку — 1 банка консервов;
• красный лук — 1 шт.;
• обезжиренный плавленый сыр — 2 кусочка;
• кетчуп — 1 ч. л.

На определенных этапах диеты Дюкана допустима эта аппетитная пицца. Чтобы сделать галеты, основательно взбиваем яйца с солью, пользуясь миксером. Прибавить смолотые в муку отруби. Влить кефир и еще раз взбить. Отруби должны разбухнуть, поэтому немного придется подождать. Разогреть духовку, положить в формочку слой пергамента. В емкость выливаем тесто, готовим в духовке, проверяя готовность.

Тем временем режем колечками лук, режем сыр и тунец. На галету нанести кетчуп, положить тунец, лук, посыпать сверху сыр. Поместить блюдо в духовку и прекратить нагрев при расплавлении сыра.

Хлеб с творогом

Компоненты:

• овсяные отруби — 4 ст. л.;
• пшеничные отруби — 2 ст. л.;
• разрыхлитель — 1 ч. л.;
• яйца — 2 шт.;
• обезжиренный творог — 125 г.

Перемешать яйца с малым количеством соли, также не забыть прибавить разрыхлитель. Далее идет предварительно размятый творог. Потом положить отруби и все основательно перемешать. Слепить булочки любой формы и положить их на пергамент. Посыпать кунжутом. Нагреть духовой шкаф до 180 или 200 градусов. Время выпекания — 25 минут. После готовки выпечка должна остыть и подсохнуть.

Хлеб без отрубей

Компоненты:

• мягкий творог — 40 г;
• кукурузный крахмал — 35 г;
• сухое молоко — 35 г;
• разрыхлитель — 5 г;
• яйцо — 1 шт.;
• соль — небольшое количество.

Сначала перемешать творог с сырым яйцом, потом внести другие продукты. После замешивания выдержать смесь 20 минут. Сформировать аккуратные лепешки любой формы. Нагреть духовой шкаф до средней температуры, то есть 180 градусов. Температура — максимум 200 градусов. Выпекать хлебный продукт до готовности, употреблять можно с начинкой.

Хлеб для похудения

Компоненты:

• пшеничные отруби — 4 ст. л.;
• овсяные отруби — 4 ст. л.;
• обезжиренная закваска — 200 мл;
• соевый протеин — 50 г;
• сухие дрожжи — 15 г;
• глютен — 6 ст. л.;
• яйцо — 1 шт или немного меланжа — яичного порошка;
• заменитель сахара — пара таблеток.

Сделать тесто из указанных продуктов так, чтобы оно было не очень твердым. Незначительное прилипание к рукам допустимо. Чтобы сформировать батоны без прилипания, надо насыпать на руки протеин, а еще его можно сыпать в форму для выпекания. Подогреть духовку, выпекать батон около 20 минут. Выставить медленный нагрев, порядка 150-160 градусов и продолжать готовку от 40 минут до часа. Если изделия объемные, то потребуется максимум времени, если мелкие, то минимум. Чтобы удостовериться в готовности хлеба, его надо проткнуть деревянной палочкой. Готовый продукт должен быть золотистым. Хлеб можно кушать с огурцом, майонезом Дюкана и куриной грудкой.

Овсяные лепешки

Компоненты:

• овсяные отруби — 1,5 ст. л.;
• обезжиренный йогурт — 1,5 ст. л.;
• яичный белок — из 1 сырого яйца.

Из 3 продуктов сделать тесто, перемешать. Печем на сковородке по технологии оладьев.

Хорошо, что существуют альтернативные рецепты хлеба наподобие тех, что мы описали. Все рецепты очень сытные и точно не полнят, при умеренном употреблении.

Диетический хлеб в микровонолновке за 7 минут для диеты Дюкана

Продукты:

— овсяные отруби – 4 ст.л.,
— куриное яйцо – 2 шт.,
— йогурт с низким процентом жирности – 2 ст.л.,
— пищевая сода – 0,5 ч.л.,
— лимонный сок – 1 ч.л.,
— соль поваренная – щепотка.

Важная информация:
Время приготовления составляет 7 минут.
Рецепт рассчитан на 2 порции диетического хлеба.

2. После этого выливаем нежирный йогурт, перемешиваем хорошенько.
Совет: Вместо йогурта можно использовать нежирное молоко, кефир, сметану комнатной температуры.
Совет: Выбираем для замешивания теста исключительно обезжиренный йогурт без добавок.

3. Затем всыпаем соду, погашенную лимонным соком. Все взбиваем венчиком до жидкой однородной консистенции.
Совет: Не забудьте добавить щепотку соли.
Совет: Если Вы любитель сладкого, тогда добавьте немного заменителя сахара.
Совет: После того, как сода погашена, масса должна увеличиться примерно в 2 раза.
Совет: Чтобы выпечка была сочной и не прилипала к форме, нужно добавить немного растительного масла.

4. Перельем тесто из емкости в специальную форму для выпечки в микроволновке. Отправим запекаться хлебную закваску в микроволновую печку при уровне мощности в 700 Вт на 5 минут.
Совет: На готовность проверять деревянной шпажкой или зубочисткой. Если сделав прокол на шпажке нет мякиша – блюдо готово.

5. Готовый хлебушек оставим в стеклянной емкости остудиться.

6. Теперь осталось лишь нарезать хлеб Дюкана на порционные кусочки и подать к столу.
Совет: Рекомендуем хранить домашний диетический хлеб в полиэтиленовом пакете или в хлебнице, чтобы не появилась плесень. Посмотрите какие еще можно приготовить диетические блюда.

Приятного Всем аппетита!

Хлеб по дюкану в микроволновке, хлебопечке, духовке

Для тех, кто придерживается диеты Дюкана, приходится полностью пересматривать свой рацион. Многие продукты исключаются из питания, поэтому привычные блюда приготовить не получится. Но можно их заменить и сделать что-то новое и необычное, но тем не менее вкусное и полезное.

Содержание:

Соблюдающим диету Дюкана можно употреблять хлеб, но он должен быть изготовлен только из разрешенных продуктов. Это отруби, яйца, обезжиренные творог и йогурт, специи. Выпекать хлеб можно в духовке, хлебопечке и микроволновке.

Можно ли есть хлеб на диете Дюкана?

Если речь идет об обычном хлебе — конечно же нет. В его состав входят мука, молоко, масло и пр., которые кушать пока нельзя. Но совсем без хлеба оставаться не придется. Существуют варианты специального хлеба по Дюкану. Для его приготовления используют отруби, яйца, обезжиренные йогурт и творог – все то, что разрешено кушать. Выпекать его можно различными способами — в микроволновке, хлебопечке, духовке.

Дюкан хлеб в микроволновке

• отруби овсяные — 4 ст. л.;
• йогурт обезжиренный — 2 ст. л.;
• куриные яйца — 2 шт.;
• разрыхлитель — 1 ч. л.

В глубокой миске смешиваются яйца, йогурт и отруби. Лучше это делать вилкой, а не миксером, блендером. Затем в смесь добавляется разрыхлитель и опять же все перемешивается. Готовое тесто выкладывается в емкость для микроволновки, застеленную пергаментом. Выпекается хлеб при максимальной мощности 800 Вт 5-10 минут.

Рецепт хлеба по Дюкану в хлебопечке

При выпекании хлеба Дюкана в хлебопечке процесс полностью автоматизирован. Вам достаточно только загрузить продукты и через 2 часа ароматный, вкусный и мега полезный хлеб будет готов. Нам понадобятся продукты:

• отруби овсяные и пшеничные — по 12 ст. л.;
• творог обезжиренный мягкой консистенции — 120 г.;
• куриные яйца — 4 шт.;
• сухие дрожжи — 2 ч. л.;
• соль — 1,5 ч. л.;
• сахарозаменитель — 1 таб.;
• кунжут для посыпки.

Дюкан хлеб в духовке

Этот вариант — не дрожжевой. Хлеб Дюкан в духовке готовится при температуре 180-200С. Времени это займет — 40-45 минут. Нам понадобятся:

• овсяные и пшеничные отруби — 6 ст. л.;
• обезжиренный творог — 250 г.;
• куриные яйца 3 шт.;
• сода — 0,5 ч. л.;
• уксус либо лимонный сок — 0,5 ч. л.;
• соль — треть ч. л.;
• растит.масло для смазки.

Творог, яйца, отруби, соль — все перемешивается в глубокой миске до однородной массы. После этого кладется сода, погашенная лимонным соком. Все смешивается. Форма для запекания выстилается фольгой, слегка смазывается маслом растительным и присыпается пшеничными отрубями. Мокрыми руками формуется буханка, укладывается в форму, отправляется в разогретую духовку. В процессе выпекания хлеб увеличивается в 1,5 раза. После 40-45 минут духовка выключается, а хлеб остается в ней еще на 20-30 минут.

Уже приготовленный хлеб по Дюкану можно хранить 3-4 дня. При этом лучше поместить его в холодильник. Употреблять такой хлеб допустимо на любом этапе диеты.

Хлеб по Дюкану пошаговый рецепт с фото

Чудеса хлеба Дюкана — Дукантопия

Я уверен, что с тех пор, как люди соблюдают диету Дюкана, люди пытались найти новаторские способы есть хлеб и при этом придерживаться правил диеты Дюкана. Я нашел множество отличных рецептов, подтверждающих это. Отличным примером может служить рецепт мягких булочек Сильвии, который содержит смесь сливочного сыра и пушистых яичных белков. Этот рецепт очень вкусный! Однако на подготовку уходит немного времени и энергии.Другой пример — из ранее опубликованного рецепта французских тостов; твердый и быстрый рецепт завтрака или для сладкоежек. С учетом сказанного, следующий рецепт хлеба представляет собой игру обоих этих превосходных рецептов и дает вкусный твердый хлеб, который можно использовать в любом бутерброде!

Пикантный хлеб Дюкан

Состав:

• 4 ст.ложки овсяных отрубей
• 1/2 ч.л. разрыхлителя
• 2 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта
• 4 столовые ложки обезжиренного сливочного сыра
• 2 яйца
• 1/2 ч.л. лукового порошка
• 1 столовая ложка сухого нарезанного лука
• 1/2 ч.л. чесночной соли
• 1/4 ч.л. перца
• 1/2 ч.л. приправы с итальянскими травами

Направление:

1. Взбейте ингредиенты в миске.
2. Перелейте смесь в блюдо, пригодное для использования в микроволновой печи. (Я использовал контейнер для посуды среднего размера)
3. Микроволновая печь на 750 Вт на 4 минуты.
4. Вынуть из микроволновой печи и дать остыть в течение нескольких минут.
5. Переверните блюдо на разделочной доске, чтобы достать хлеб из контейнера.
6. Разрезать хлеб примерно на 2 квадрата.
7. Поместить в тостер и квадраты для тостов до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон.
8. Разрежьте квадраты пополам, чтобы получилось 4 квадрата тоста.(дает 2 порции)

(источники: http://dukanitout.com/silvias-soft-buns/, http://www.fitnesstreats.com/2011/05/dukan-diets-french-toast/)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Самый простой способ приготовить домашние полезные лепешки за 5 минут (диета Дюкана / 21 день)

Здоровые лепешки за 5 минут (диета Дюкана / 21 день)

Привет всем, это Джим, добро пожаловать на нашу страницу рецептов.Сегодня мы собираемся приготовить отличное блюдо — 5-минутную полезную лепешку (диета дукан / 21 день). Это один из моих любимых рецептов еды. На этот раз я сделаю его немного уникальным. Это будет действительно вкусно.

Это отличная альтернатива хлебу, если вы придерживаетесь безуглеводной или низкоуглеводной диеты, такой как диета Дюкана. Диета Дюкана — это программа похудения с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, популярная среди таких знаменитостей, как Кейт Миддлтон и Дженнифер Лопес. Диета Дюкана состоит из двух фаз, направленных на то, чтобы помочь вам похудеть, и двух дополнительных фаз, которые помогут вам избежать этого.

Здоровые лепешки за 5 минут (диета Дюкана / 21 день) — одно из самых популярных блюд в мире в последнее время. Ежедневно его ценят миллионы. Это просто, быстро, вкусно. Они милые и прекрасно выглядят. Здоровая лепешка за 5 минут (диета Дюкана / 21 день) — это то, что я любил всю свою жизнь.

Чтобы начать работу с этим рецептом, мы должны сначала подготовить несколько ингредиентов. Вы можете приготовить 5-минутную полезную лепешку (диета дюкан / 21 день), используя 10 ингредиентов и 8 шагов.Вот как это приготовить.

Ингредиенты, необходимые для приготовления 5-минутного полезного хлеба (диета Дюкана / 21 день):

1. Получите 4 столовые ложки овсяных отрубей
2. Получите 2 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта
3. Приготовьте 4 столовые ложки обезжиренного сливочного сыра
4. Готовим 2 яйца
5. Получите 1 чайную ложку разрыхлителя
6. Получите 1 чайную ложку лукового порошка
7. Приготовьте 1 чайную ложку чесночного порошка
8. Приготовьте 1 чайную ложку итальянской приправы
9. Приготовьте 1 порцию соли и перца
10. Приготовьте 1 порцию чеддера, пармезана или любого сыра (по желанию)

Диета Дюкана — самая популярная и наиболее критикуемая диета для похудания.Многие диетологи и терапевты рекомендуют диету Дюкана из-за долгосрочной стабилизации веса с помощью этого плана питания. Откройте для себя официальные рецепты диеты Дюкана для создания простых и вкусных блюд с низким содержанием углеводов на каждый день. Для лепешки с травами просто добавьте столовую ложку нарезанной петрушки или чеснока перед приготовлением. Vacumed — Rejuvenare, Recuperare, Remodelare — Minute de Lifestyle.

Инструкции по приготовлению здоровой лепешки за 5 минут (диета Дюкана / 21 день):

1. Хорошо перемешайте все ингредиенты в небольшой миске.
2. Слегка сбрызните спреем оливкового масла дно квадратной формы для выпечки среднего размера.
3. Вылейте все ингредиенты в форму для запекания и равномерно распределите по ней.
4. Разогревайте в микроволновой печи 5-6 минут, пока края не откроются от сторон.
5. Дайте остыть в течение 3 минут.
6. Разрыхлить хлеб лопаткой. Переверните на разделочную доску и дайте остыть еще несколько минут.
7. Нарезать 4 квадрата.
8. Поджаривайте в тостере по 2 штуки за раз, пока они не подрумянятся.

Результаты фазы атаки диеты Дюкана + vlog.Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени. Что можно есть на диете Дюкана? WebMD рассматривает плюсы и минусы этой диеты. Что пить на диете Дюкана.

Итак, мы завершаем это исключительным рецептом 5-минутной полезной лепешки (диета Дукан / 21 день). Большое спасибо за ваше время. Я уверен, что вы сделаете это дома. Скоро появятся интересные блюда по домашним рецептам.Не забудьте сохранить эту страницу в браузере и поделиться ею со своими близкими, коллегами и друзьями. Спасибо за чтение. Готовь!

Лучший облачный хлеб без углеводов, содержащий всего 4 ингредиента

Детям это тоже очень нравится! Они так обмануты, думая, что это настоящий хлеб. Но я действительно не делаю этого за них. Я начал делать это для себя, потому что сейчас я нахожусь на пути к низкоуглеводной диете. Слава богу, я не сладкоежка, поэтому никогда не хочу ни сахара, ни печенья, но этот Облачный хлеб меня обманывает.

Его можно употреблять разными способами, например, в булочки для гамбургеров, горячие или холодные бутерброды. Мой любимый способ насладиться облачным хлебом — положить сверху ломтик помидора и топленую моцареллу, либо положить сверху кусочек копченого лосося и сливочного сыра, либо пюре из авокадо и помидоров.Возможности для этой дорогой закуски безграничны.

( PS: сохраните эту фотографию для Pinterest. Если вы не будете печь этот облачный хлеб прямо сейчас, вы легко найдете его в своих сохранениях позже.

Вам также могут понравиться: Булочки с низким содержанием углеводов Keto Fathead.
Хлеб без углеводов, только четыре основных ингредиента:

• 3 яйца отдельно
• 3 столовые ложки сливочного сыра
• ¼ чайная ложка разрыхлителя

• Эти ингредиенты необязательны и настоятельно рекомендуются: 1 столовая ложка коричневого сахара.Или выбранный гранулированный подсластитель, например заменитель сахара Swerve Ultimate. Также необязательно щепотка соли, чесночный порошок, розмарин и другие любимые специи / травы

Проезд

• Разогреть духовку до 150 градусов Цельсия (300 градусов по Фаренгейту)
• Яйца отделить, в белке не должно быть желтка.
• В одной миске смешайте яичные желтки, сливочный сыр и подсластитель до однородной массы, отставьте в сторону.
• Во второй миске добавьте 1/4 чайной ложки разрыхлителя к яичным белкам и взбивайте белки на высокой скорости, пока они не станут пушистыми, образовывать высокие пики (или жесткие пики) и удерживать их пики.Обычно для взбивания яиц с помощью электрического миксера требуется около 5-6 штук, и это должно выглядеть примерно так. Я использовал ручной миксер Hamilton Beach и мини-миксер Hamilton Beach.

Во второй миске добавьте 1/4 чайной ложки разрыхлителя к белкам и взбивайте белки на высокой скорости, пока они не станут пушистыми, образовывать высокие пики (или жесткие пики) и удерживать их пики. Это должно выглядеть примерно так (левое изображение выше)

• Медленно добавляйте смесь яичных желтков к яичным белкам и перемешивайте осторожно и медленно — вы не хотите слишком сильно нарушать воздушность яичных белков и всей смеси.
• Сделайте следующее как можно быстрее, иначе смесь может начать таять: Выложите смесь ложкой на 10-12 ровных кружков на слегка смазанный маслом противень, посыпьте розмарином и вашими любимыми специями и поставьте в духовку.
• Выпекать 17-20 минут на средней решетке.
• Затем жарьте (готовьте верх) в течение 1 минуты и наблюдайте, пока они не станут красивыми и золотисто-коричневыми. На этом этапе обязательно посмотрите их, чтобы они не сгорели
• Достаньте из духовки, и вы сразу сможете наслаждаться им!

Как хранить Cloud Bread

Мучный хлеб можно хранить в контейнере на столешнице 3 дня.Их также можно хранить в холодильнике до 7 дней, и их можно заморозить. Если вы решили поджарить их, установите таймер на 1 минуту, иначе стороны могут подгореть.

Дайте мне знать, как вам это нравится. Вы знаете кого-нибудь, у кого мало углеводов или есть проблемы с сахаром в крови и который хотел бы попробовать этот облачный хлеб, пожалуйста, поделитесь с ними этим рецептом! Я также хотел бы увидеть, как получилось ваше! Не стесняйтесь размещать свои фотографии на Facebook или в других социальных сетях, пометьте тегом #DailyYumBuzz, чтобы мне было легче его найти.

Лучший низкоуглеводный хлеб Keto Cloud можно использовать в качестве булочки для бургера без углеводов. Совершенно приемлемая замена хлеба. И не слишком яростный. Фотография предоставлена ​​Лизой Х @ lahowser на Pinterest

Информация о пищевой ценности облачного хлеба :

калорий 38,5 на хлеб, общий жир 2,9 г, углеводы 1,0 г, пищевые волокна 0,0 г сахар 0,8 г белок 2,2 г

Витамин A 3,0% витамин B-12 2,7% витамин B-6 1,3% витамин C 0,0% витамин D 3,0% витамин E 0.2% Кальций 3,7% Медь 0,1% Фолат 1,9% Железо 1,8% Магний 0,1% Марганец 0,1% Ниацин 0,0% Пантотеновая кислота 0,1%

Фосфор 4,5% Рибофлавин 3,5% Селен 0,2% Тиамин 0,0% Цинк 1,4%

Вы также можете насладиться этими легкими рецептами с низким содержанием углеводов:

Кето-низкоуглеводные жирные булочки

Домашнее полезное сахарное печенье с 4 ингредиентами

Пушистые блины с рикоттой, 4 ингредиента

Лучшая корочка для пиццы с низким содержанием углеводов (без цветной капусты)

Самые сочные, влажные, низкоуглеводные кексы с бананом и черникой

Кето для хлеба с низким содержанием углеводов, 90 секунд в микроволновой печи

Выход: 12

Лучший облачный хлеб без углеводов, содержащий всего 4 ингредиента

Вкусный безуглеводный хлеб из 4 ингредиентов

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 30 минут

Состав

• 3 яйца, разделенных
• 3 столовые ложки сливочного сыра
• ¼ разрыхлителя чайной ложки
• Эти ингредиенты не являются обязательными и настоятельно рекомендуются: 1 столовая ложка коричневого сахара.Или выбранный гранулированный подсластитель, например заменитель сахара Swerve Ultimate. Также необязательно щепотка соли, чесночный порошок, розмарин и другие любимые специи / травы

Инструкции

Разогрейте духовку до 300 градусов по Фаренгейту (150 градусов по Цельсию)

Разделите яйца, в белке не должно быть желтка.

В одной миске смешайте яичные желтки, сливочный сыр и подсластитель до однородной массы, отставьте в сторону.

Во второй миске добавьте 1/4 чайной ложки разрыхлителя к яичным белкам и взбивайте белки на высокой скорости, пока они не станут пушистыми, образуют высокие пики (или жесткие пики) и удерживают их пики.Обычно для взбивания яиц с помощью электрического миксера требуется около 5-6 штук, и это должно выглядеть примерно так. Я использовал ручной миксер Hamilton Beach и мини-миксер Hamilton Beach.

Медленно добавляйте смесь яичных желтков к яичным белкам и перемешивайте осторожно и медленно — вы не хотите слишком сильно нарушить воздушность яичных белков и всей смеси.

Сделайте следующее как можно быстрее, иначе смесь может начать таять: выложить смесь ложкой на 10-12 ровных кружков на слегка смазанный маслом противень, посыпать розмарином и вашими любимыми специями и поставить в духовку.

Выпекать 17-20 минут на средней решетке.

Затем жарьте (готовьте верх) в течение 1 минуты и наблюдайте, пока они не станут красивыми и золотисто-коричневыми. На этом этапе убедитесь, что вы наблюдаете за ними, чтобы они не сгорели.

Достаньте из духовки, и вы сразу же сможете наслаждаться им!

Ирина — блогер о еде в Нью-Йорке и разработчик рецептов, любит готовить, путешествовать и развлекаться. Следите за ее блогом и наслаждайтесь ее советами о еде и путешествиях, образе жизни и вкусных рецептах здорового питания.

Каша, усиленная протеином — Dukan Diet Recipes

Я шотландец, вырос, ел овсяную или пшеничную кашу каждое утро. Каша — отличный зимний завтрак, который согревает и сытно в то холодное утро. Неудивительно, что мои предки так любили каши.

В книге «Диета Дюкана» приводится рецепт каши из овсяных отрубей. Это альтернативный способ употребления овсяных отрубей из желе / ​​блинов. Я попробовал его несколько раз и получил удовольствие, но почувствовал, что он не наполнил меня так сильно, как блинчик дукан, поэтому я поигрался с рецептом и приготовил свой собственный.

Эта каша на ощупь более густая и гладкая, а добавленный белок, который я пробираюсь туда, заставляет меня выдерживать меня дольше. Таким образом, я получаю удовольствие от овсяной каши с отрубями и не перекусываю так быстро. И это почти похоже на то, как съесть десерт на завтрак.

углеводов Всего углеводов 28 г

Размер порции 240 г Калорий из жира 63 ккал Клетчатка 2 г Белка 12 г Сахар 22 г

1 порция Порции 12345678910

Метрическая система США

Состав

• 2 столовые ложки овсяных отрубей

• 2 столовые ложки сухого обезжиренного молока

• 1 яичный белок

• 1 столовая ложка сахара, заменитель

• 150 мл обезжиренного молока

Проезд

1. Смешайте в миске для завтрака все ингредиенты, кроме молока.
2. Медленно добавить молоко, помешивая ложкой, пока не исчезнет комок.
3. Готовьте при температуре 750 градусов в течение 1:30 мин и перемешивайте.
4. Готовьте 1 минуту при температуре 650, затем перемешайте.
5. Продолжайте готовить в течение 1 минуты с интервалом 650 до готовности.

подсказки

• Используйте искусственный подсластитель по вашему выбору.
• Сегодня я варил кашу 2 минуты на высокой мощности, а затем оставил ее на 15 минут, пока принимал душ, а затем варил еще 1 минуту на высокой мощности, и это тоже хорошо сработало.
• Иногда готовлю в каше ягоды годжи.
• Подавать с любимыми начинками на кашах. Для меня это:
• — йогурт ванильный или клубничный
• — посыпка спленды и корицы
• — нежирное молоко
• — пюре из замоченного льняного семени (льняного семени) и ягод годжи, подслащенное корицей

— Пищевая ценность

на 100 грамм