Химия для роста мышц: 5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

Автор Natalia в . Опубликовано Блог

Достичь желаемых результатов в спорте не так просто, как кажется. Из-за физиологических особенностей организма, некорректно составленной программы тренировок и неправильного питания активные люди теряют надежду стать счастливыми обладателями красивого тела. Многие сейчас преследуют цель накачаться и избавиться от лишних жировых отложений. Нынче в моде не «сухие» тела, а аппетитные и привлекательные формы. Стать рельефным и мускулистым без посторонней помощи достаточно проблематично. Ускорить процесс преображения способны добавки для роста мышцы. Продукты спортпита абсолютно безопасны для здоровья. Каждая позиция имеет свою специфику воздействия, поэтому к покупке следует подходить ответственно, дабы не получить обратный эффект. Какие добавки для роста мышц существуют на современном рынке? Читайте далее.

1. Креатин – источник энергии и надёжный помощник в подкачке

Какие добавки принимать для роста мышц, если после тренировки чувствуешь себя разбитым? Рекомендуем включить креатин, который так необходим для модуляции и выработки клеточной энергии. Результаты применения этого продукта спортпита таковы:

1. Активация синтеза гликогена.
2. Отсутствие ощущения усталости после тренировки.
3. Быстрое развитие мускулатуры.
4. Увеличение объёма мышечных клеток.

Креатин весьма популярен среди бодибилдеров и любителей качалки. Добавка активирует силы на полную, вследствие чего мышцы начинают работать в несколько раз интенсивнее, чем раньше.

2. Аминокислота «Бета-Аланин»

Рассуждая на тему «Лучшие добавки для роста мышц», нельзя не упомянуть об уровне кортизола. Чем он выше, тем хуже результат. Стабилизировать уровень кортизола способны только такие эффективные добавки для роста мышц, как продукты под названием «Бета-Аланин». Они являются источниками заменимой аминокислоты, поступающей во время потребления высокобелковых продуктов питания. После приёма спортпита прекратится активная выработка молочной кислоты, которая становится причиной следующих последствий:

• замедление передачи нервных импульсов;
• сильная усталость;
• понижение работоспособности мышц.

Сочетая добавки для быстрого роста мышц «Бета-Аланин» и «Кретин», можно при условии активных тренировок добиться шикарного тела всего за 3 месяца (конечно, при изначальном отсутствии ожирения).

3. Сывороточный протеин – источник белка и минералов

На картинках, где изображены спортсмены в тренажерном зале, нередко можно увидеть шейкер с «чудо-наполнителем». Многие думают, что там находится «химия», благодаря которой они и стали такими мощными внешне. На самом деле в шейкерах зачастую находится сывороточный протеин. Спортивные добавки для роста мышц или источники белка не имеют никакого отношения к химическим составам. Такие смеси компенсируют пробелы в питании, производят восстанавливающий эффект на организм, легко усваиваются и подавляют аппетит.

Сывороточные протеиновые смеси – самые эффективные добавки для роста мышц. Действительно ли это так? Большинство спортсменов положительно ответят на вопрос, а другие добавят ещё несколько позиций спортпита. Чем хороши упомянутые добавки? Они обеспечивают синтез протеинов за счёт огромного количества аминокислот. При нехватке последних мускулатура никак не увеличится в объёме.

Говоря о том, какие лучше добавки для роста мышц употреблять при замедленном обмене веществ, опять стоит упомянуть сывороточный протеин. Он улучшает метаболизм, вследствие чего начинают сжигаться калории и исчезает чувство голода. Протеины – добавки для роста мышц, которые улучшают обмен веществ и служат источником энергии, что так важно для спортсменов.

4. Гарантированное восстановление мышц – заслуга разветвлённых аминокислот

Какие ещё добавки следует пить для роста мышц? ВССА, то есть продукты спортпита с разветвлёнными боковыми цепями. В состав добавок входят следующие аминокислоты:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

Именно они отвечают за восстановление мышц, направляя к ним все питательные вещества. ВСАА заполняет белковые окна, устраняет ощущение усталости и активизирует обменные процессы.

5. Долой мышечные разрывы или польза глютамина

Работа на износ иногда тоже не приносит положительных результатов. После преодоления собственных силовых барьеров следует употребить глютамин. Данная добавка действует следующим образом:

• смягчает разрывы мышечной ткани;
• активизирует процесс сгорания жира;
• повышает уровень гормона роста;
• обогащает мышцы азотом.

Подобное влияние на организм позволит ускорить прирост мышечной массы, предупредив выработку вредной молочной кислоты.

Заключение

Теперь вы точно знаете, какие добавки нужно принимать для роста мышц! Не бойтесь продуктов спортпита, ведь они помогают организму выйти из состояния стресса и одновременно использовать все энергетические ресурсы.

Рассказать о том, какие добавки нужны для роста мышц именно вам, сможет личный тренер. Поговорите с ним на эту тему после очередного занятия. Личный тренер знает о вас намного больше, чем консультант в магазине спортивного питания.

— Популярная спортивная «химия» и вред от нее

Ходить в качалочку и заниматься спортом сегодня модно. Пусть большинство занимается с марта по май а-ля «похудеть-подкачаться к лету», а остальное время не соблюдает диету и не поддерживают режим, все равно ситуация начинает меняться к лучшему, и на тех же турничках сейчас не только развешивают белье, но и  подтягиваются подростки.

Рано или поздно, активно тренирующийся спортсмен приходит к выводу, что темпы его роста замедлились, а душа хочет силовых рекордов и большой бицухи. Тут-то и встает вплотную проблема выбора правильного спортивного питания, такого, чтобы достигнуть результата и не навредить здоровью.

Условно всю «химию» можно разделить на две большие группы:

1. то что можно пить, и что не вызовет резкого роста мышечной массы (протеин, l-карнитин, BCAA, жиросжигатели)
2. то, что нужно колоть, и вызывает резкий прирост объема мышц (анаболические стероиды)

Первая группа

Наиболее популярная у новичков, ну кто не пил вкусный протеиновый коктейльчик после утомительной тренировки? Аминокислоты, BCAA, карнитин также полезны, дабы организм не тратил силы на выработку собственных кислот, не занимался катаболизмом мышц, добытых с таким трудом, а главное сразу и эффективно восстанавливался для следующей тренировки.

Например, популярное сочетание BCAA и протеина,  при длительных упорных тренировках и грамотной диете способно воплотить самую популярную мечту – «перегнать жир в мышцы», т.е. согнать жирок путем долгих кардиотренировок,  и не дать сжечь на них выросшим мышцам.

Однако подводные камни в виде нагрузок на почки, ухудшения пищеварения желудочно-кишечного тракта, и нарушения работы сердечно-сосудистой системы могут стать вашими спутниками при передозировках даже этих, вроде бы безобидных, препаратов.

При переработке большого количества белка, как это бывает при приеме протеина можно дать большую нагрузку почкам, чрезмерное количество аминокислот ухудшат пищеварение, а l-карнитин и другие дженерики, так называемые «предтрены» и жиросжигатели на кофеине нанесут ощутимый урон вашему сердцу.  Поэтому строго следите за дозировками и покупайте препараты только проверенных фирм: Muscletech, Dymatize, BSN.

Вторая группа

Состоящая из анаболических стероидов, такие как: тестостерон (ципионат), дианабол, туринабол,  нандролон, сустанон, тренболон при неправильной дозировке и отсутствия ПКТ – послекурсовой терапии, нанесут существенный урон вашему организму.

Безусловно, эти препараты позволят вам в кратчайшие сроки приобрести большой объем сухой мышечной массы, стать обладателем красивого рельефа и полностью обновить свой гардероб, купив одежду на несколько размеров больше, потому что жать станет не в животе, а в плечах.

Однако согласившись на использование этой группы препаратов, бывалые спортсмены советуют сначала сделать полное медицинское обследование, и проконсультироваться с врачом на предмет общей переносимости анаболиков и эффективности ПКТ.

Если вы недостаточно внимательно отнесетесь ко всему этому, будете гнаться за результатом и не соблюдать дозировки, не соблюдать длительность курса и правильное питание, то побочные эффекты от первой группы покажутся вам цветочками.

Самые распространенные побочные эффекты от анаболиков можно считать следующими:

• аденома печени (вследствие частого употребления дешевых и некачественных анаболиков и длительных курсов приема)
• гинекомастия, доброкачественная опухоль сосков у мужчин (все же помнят фильм «Бойцовский клуб»
• акне (особенно на спине и плечах, и особенно при приеме высокоандрогенных препаратов. Так,  бывалых «химиков» легко идентифицировать по красной крупной сыпи на спине)
• облысение (вследствие понижения естественной выработки тестостерона)
• атрофия яичек, импотенция (из-за снижения естественной выработки гонадотропина)
• образование тромбов (повышение свертываемости крови)

Курс ПКТ, который на самом деле позволит избежать всех вышеперечисленных ужасов, очень часто чреват «откатом», т.е. все набранные с таким риском объемы могут быть потеряны при приеме антиэстрогенов, так что принимать «тяжелую артиллерию», а потом рисковать «откатиться» — решать вам.

Мышечная масса без стероидов и химии

Реально ли накачать мышечную массу без химии и стероидов?

Сегодня распространено мнение, что нарастить мышечную массу без стероидов практически невозможно, а если и получится что-то натренировать, то результат окажется гораздо хуже, чем планирует спортсмен.

Применение химии и стероидов действительно позволяет получить более быстрый и заметный эффект, однако это совершенно не означает, что без «посторонней помощи» невозможно хорошо накачаться. Сейчас все больше спортсменов при наращивании мышечной массы делает выбор в пользу сбалансированного питания, использования натуральных пищевых добавок, подбора эффективных программ тренировок.

Что влияет на скорость набора мышечной массы без стероидов?

Если вы выбрали набор мышечной массы без стероидов, то наверняка желаете знать, что оказывает влияние на естественный рост мышц. Скорость наращивания мышечной массы зависит от четырех основных факторов:

• спортсмены-новички наращивают мышцы гораздо быстрее, чем опытные бодибилдеры. Со временем рост мышц замедляется, так как тренирующийся достигает генетического предела — уровня, выше которого организм не позволит раскачаться;
• важнейшее значение имеет уровень тестостерона в организме. Чем он больше, тем быстрее и эффективнее идет процесс наращивания мышц;
• генетическая предрасположенность. Некоторые люди наиболее приспособлены для наращивания максимальной мышечной массы, другие сталкиваются с серьезными проблемами при росте мышц, хотя не жалеют времени на тренировки. У большинства из нас средняя предрасположенность к бодибилдингу;
• работа мышечной памяти. У тех, кто когда-то занимался бодибилдингом, набор мышечной массы проходит гораздо быстрее, чем у начинающих спортсменов.

Что думают опытные бодибилдеры о наборе мышечной массы без стероидов?

Если вы спросите любого профессионального бодибилдера, стоит ли принимать стероиды на начальном этапе тренировок, то в большинстве случаев услышите четкий отрицательный ответ. Обращаться к химии опытные спортсмены настоятельно рекомендуют только, если:

1. Вы решили связать свою жизнь с бодибилдингом и тренируетесь специально для участия в соревнованиях. Для красивого телосложения и прокачанных в меру мышц стероиды совсем необязательны.
2. Вы занимаетесь наращиванием мышечной массы и уже долгое время (не меньше 3 лет) не получаете положительных эффектов от тренировок.
3. Вы достигли генетического предела роста мышц и не удовлетворены результатами.
4. Вы пользовались Изолятом сывороточного белка (1 кг препарата содержит такое же количество белка, как 4,75 кг телятины, 4,6 кг мяса кролика, 34 л молока), яичным протеином (1 кг содержит количество белка, аналогичное его количеству в 64 куриных яйцах, 71 перепелином яйце) или другими протеинами, но не получили ожидаемый эффект.

Очень важно понимать, что стероиды — не панацея от всех бед. Бесспорно, мышечная масса без стероидов растет гораздо медленнее и меньшими объемами, однако при отказе от химии вы не столкнетесь с такими побочными явлениями, как нарушение выработки тестостерона, повреждения печени, гинекомастия, рост холестерина в крови, сердечно-сосудистые проблемы, повышение артериального давления и др.

Лучшие препараты для быстрого набора массы

Для тех, кто хочет обрести красивое и мускулистое тело, помимо грамотно спланированной системы тренировок, отдыха нужно еще и правильное питание. Лишь благодаря этим трем составляющим вы будете иметь положительный результат. Быстрый темп жизни диктует свои условия современному человеку. Недостаток времени, перекусы, несбалансированное питание… И вы уже на шаг дальше от рельефного тела.

Спортпит и пищевые добавки приблизят вас к мечте и помогут набрать нужную мышечную массу. БАДы безвредны, имеют натуральный состав и абсолютно безопасны к применению.

Как правильно подобрать препарат для быстрого роста мышц?

Чтобы не потеряться и выбрать то что нужно, ориентируйтесь на характеристики добавок:

• Гейнеры – углеводно-белковая бомба для организма, которая насытит его полезными микроэлементами. Это мощный активатор роста ткани мышц. Если вы не можете набрать массу или же у вас ускоренный метаболизм, гейнеры – самое оно.  Из-за своей высококалорийности тем, кто склонен к полноте и быстро набирает вес, следует обратить внимание на другие добавки.
• Протеины – в отличие от гейнеров принимать могут люди разной комплекции, не только отдельно, но и в комплексе с креатином и аминокислотами.  Белок – мощный препарат для роста мышц, который позволит добиться нужного результата и привести тело в форму.
• Аминокислоты – участвуют в восстановительных процессах организма. Приняв препарат до тренировки, после вы не будете ощущать боли в мышцах, усталости. Употребляются бодибилдерами в виде добавок ВССА. Положительно влияют на умственную деятельность. Подходят людям с любой конституцией тела.
• Креатин – увеличит выносливость и силовые показатели во время интенсивных физических нагрузок.  Добавку могут использовать люди худощавого телосложения и мужчины в «теле».

Где недорого купить препарат для быстрого набора мышц?

В Sport-Factor смогут найти что-то для себя как профессиональные спортсмены, тренера фитнес-центров, так и просто любители и новички.   Спортпит, который обеспечит вам быстрый рост мышц, поставляется напрямую из заграницы. Можно приобрести не только в розницу, но и оптом.

Если вам сложно выбрать нужный препарат, посоветуйтесь с консультантом магазина. Звоните по телефону в будние дни с 10.00 до 20.00, а в субботу до 18.00. Менеджер ответит на все интересующие вас вопросы.

Математики описали лучший способ нарастить мышечную массу

https://ria.ru/20210823/myshtsy-1746905499.html

Математики описали лучший способ нарастить мышечную массу

Математики описали лучший способ нарастить мышечную массу — РИА Новости, 23.08.2021

Математики описали лучший способ нарастить мышечную массу

Британские ученые из Кембриджского университета разработали математическую модель, которая предсказывает оптимальный режим упражнений для наращивания мышечной… РИА Новости, 23.08.2021

2021-08-23T16:51

2021-08-23T16:51

2021-08-23T16:51

наука

кембриджский университет

здоровье

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155558/41/1555584156_513:0:3072:1439_1920x0_80_0_0_726794a54da5596fe56f988c5a9eea81.jpg

МОСКВА, 23 авг — РИА Новости. Британские ученые из Кембриджского университета разработали математическую модель, которая предсказывает оптимальный режим упражнений для наращивания мышечной массы. Статья с результатами опубликована в журнале Biophysical Journal.Модель основана на более раннем исследовании тех же авторов, которые обнаружили, что за генерацию химических сигналов, влияющих на рост мышц, отвечает белок титин, входящий в состав поперечно-полосатых мышц.Ученые выяснили, что сигнальный путь клетки, ведущий к синтезу новых мышечных белков, активирует нагрузка, интегрированная со временем, и предположили, что для каждого человека, в зависимости от физиологии, существует оптимальная для быстрого наращивания мышц комбинация нагрузки и времени упражнений.Если нагрузка недостаточна, для получения эффекта нужно многократно увеличивать время упражнений. Если она избыточна, занятия могут привести к обратному эффекту — развитию мышечной дисфункции, так как мышцы могут находиться под максимальной нагрузкой только в течение очень короткого времени.Использовав методы теоретической биофизики, исследователи построили модель, которая может показать для каждого конкретного человека, какое усилие вызовет рост мышцы и сколько времени это займет.»Удивительно, но очень мало известно о том, почему и как упражнения укрепляют мышцы», — приводятся в пресс-релизе Кембриджского университета слова одного из авторов статьи профессора Евгения Терентьева из лаборатории Кавендиша.Терентьев и его коллеги несколько лет назад начали изучать механизмы механочувствительности — способность клеток воспринимать механические сигналы в окружающей их среде. В 2018 году они установили, что за передачу сигналов об изменениях приложенной силы отвечает третий по распространенности мышечный компонент, титин — гигантский белок, большая часть которого расширяется при растяжении мышцы. Но небольшая часть молекулы также находится под напряжением во время сокращения мышцы. Эта часть титина содержит так называемый домен титинкиназы, который генерирует химический сигнал, влияющий на рост мышц.Когда эта часть молекулы находится под напряжением в течение достаточно долгого времени, она переключается в другое состояние, обнажая ранее скрытую область, которая затем связывается с небольшой молекулой, участвующей в передаче сигналов клетки. Таким образом возникает химическая сигнальная цепь, запускающая рост мышц на молекулярном уровне.Молекула с большей вероятностью раскроется, если она будет находиться под большей силой или когда она будет находиться под той же силой дольше, считаю ученые. Оба условия увеличивают количество активированных сигнальных молекул. Эти молекулы затем вызывают синтез большего количества матричной РНК, что приводит к производству новых мышечных белков, и поперечное сечение мышечной клетки увеличивается.»Наша модель предлагает физиологическое обоснование идеи о том, что основной рост мышц происходит при 70 процентах максимальной нагрузки, что является главной идеей тренировок с отягощениями. Ниже этого уровня скорость открытия титинкиназы резко падает и препятствует возникновению механочувствительной передачи сигналов», — отмечает Терентьев.В конечном итоге исследователи планируют создать удобное для пользователей программное приложение, с помощью которого пользователи смогут, введя детали своей физиологии, оптимизировать индивидуальные режимы тренировок для достижения конкретных результатов.

https://ria.ru/20210823/vino-1746838844.html

https://ria.ru/20210823/sfu-1746367931.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кембриджский университет, здоровье, биология

Модель основана на более раннем исследовании тех же авторов, которые обнаружили, что за генерацию химических сигналов, влияющих на рост мышц, отвечает белок титин, входящий в состав поперечно-полосатых мышц.

Ученые выяснили, что сигнальный путь клетки, ведущий к синтезу новых мышечных белков, активирует нагрузка, интегрированная со временем, и предположили, что для каждого человека, в зависимости от физиологии, существует оптимальная для быстрого наращивания мышц комбинация нагрузки и времени упражнений.

Если нагрузка недостаточна, для получения эффекта нужно многократно увеличивать время упражнений. Если она избыточна, занятия могут привести к обратному эффекту — развитию мышечной дисфункции, так как мышцы могут находиться под максимальной нагрузкой только в течение очень короткого времени.

Использовав методы теоретической биофизики, исследователи построили модель, которая может показать для каждого конкретного человека, какое усилие вызовет рост мышцы и сколько времени это займет.

«Удивительно, но очень мало известно о том, почему и как упражнения укрепляют мышцы», — приводятся в пресс-релизе Кембриджского университета слова одного из авторов статьи профессора Евгения Терентьева из лаборатории Кавендиша.

Терентьев и его коллеги несколько лет назад начали изучать механизмы механочувствительности — способность клеток воспринимать механические сигналы в окружающей их среде. В 2018 году они установили, что за передачу сигналов об изменениях приложенной силы отвечает третий по распространенности мышечный компонент, титин — гигантский белок, большая часть которого расширяется при растяжении мышцы. Но небольшая часть молекулы также находится под напряжением во время сокращения мышцы. Эта часть титина содержит так называемый домен титинкиназы, который генерирует химический сигнал, влияющий на рост мышц.

Когда эта часть молекулы находится под напряжением в течение достаточно долгого времени, она переключается в другое состояние, обнажая ранее скрытую область, которая затем связывается с небольшой молекулой, участвующей в передаче сигналов клетки. Таким образом возникает химическая сигнальная цепь, запускающая рост мышц на молекулярном уровне.

Молекула с большей вероятностью раскроется, если она будет находиться под большей силой или когда она будет находиться под той же силой дольше, считаю ученые. Оба условия увеличивают количество активированных сигнальных молекул. Эти молекулы затем вызывают синтез большего количества матричной РНК, что приводит к производству новых мышечных белков, и поперечное сечение мышечной клетки увеличивается.

«Наша модель предлагает физиологическое обоснование идеи о том, что основной рост мышц происходит при 70 процентах максимальной нагрузки, что является главной идеей тренировок с отягощениями. Ниже этого уровня скорость открытия титинкиназы резко падает и препятствует возникновению механочувствительной передачи сигналов», — отмечает Терентьев.

В конечном итоге исследователи планируют создать удобное для пользователей программное приложение, с помощью которого пользователи смогут, введя детали своей физиологии, оптимизировать индивидуальные режимы тренировок для достижения конкретных результатов.

Что колят качки для роста мышц: легальные и запрещенные препараты

Приветствую всех любителей спорта, в том числе и тяжёлой атлетики. Большинство людей, занимающихся в зале и тренирующихся с разными снарядами (гантелями, гирями, штангами и т.д.), стремятся к развитию шикарной мышечной массы. Но когда желаемый рост не наступает после череды интенсивных занятий, то в целях быстрого прогресса применяются специальные препараты. И возникает логичная дилемма, что колят качки для роста мышц? В данном материале на блоге boxingblog.ru приводятся подробные примеры легальных и запрещённых средств и нюансы их подборки.

Содержание

1. Таблеточные формы
2. Масляные составы
3. Природная основа
4. Гормоны роста
5. Запретный список
6. Развитие без занятий
7. Заключение

Таблеточные формы

Динамика клеточного метаболизма резко развивается именно после принятия капсул. К этому методу прибегают многие начинающие атлеты. Средства представляют собой аналоги тестостерона и позволяют за 20-28 дней набирать до 8-10 кг мышечной массы.

Почти все стероиды для роста мышц имеют в составе комплекс 17-альфа-алкил, позволяющий удерживать больший процент активного элемента при прохождении через печень. И их продолжительное применение значительно её повреждает.

Новичкам рекомендуется выбирать наиболее безопасный вариант – андриол. Он не имеет в формуле алкил-комплекса и безболезненно позволяет организму генерировать свой андроген.

Набор 8-10 кг за месяц он не обеспечивает. Максимум – 2-3 кг, но формируется качественная масса, не содержащая воду и жир, и сохраняющаяся и после приёма препарата.

Андриол противопоказан персонам, страдающим раковыми заболеваниями простаты и грудных желёз. В иных случаях его можно применять 2-3 раза в сутки после еды в течение 3-4 недель. Повторный курс проводится через 2-3 месяца.

Большей эффективностью (набором до 4-5 кг) характеризуется станозолол. Он не только развивает мускулатуру и выносливость, но и активирует гипертрофию волокон в мышцах. К тому же у него нет ароматизации, что даёт избежать задержки жидкости, отёчности и гинекомастии.

Также он увеличивает аппетит, динамику обмена веществ и ликвидацию жиров. При его использовании с другими анаболиками, усиливается их эффект.

Однако при расчёте на его длительное применение следует учитывать следующие факторы, создаваемые им:

1. Сбой функций печени.
2. Появление лысины и угревой сыпи.
3. Излишнее содержание кальция.
4. Механическая желтуха.
5. У женщин происходит увеличение размеров клитора, понижение голоса, активный рост волос на всём теле

Лидером по эффективности (прибавкой массы в 6-8 кг) является метандростенолон. Это синтетический тестостерон, который можно купить лишь по рецепту медиков. Вести его приём без профессиональных рекомендаций запрещено.

Диапазон его побочных эффектов включает девять пунктов:

1. Почти 50% набранной массы исчезает после завершения курса приёма.
2. Стремительное насыщение стероидных рецепторов. И через 1-1,5 месяца применения снижается эффект анаболика.
3. Гинекомастия.
4. Появление прыщей.
5. Скачки давления.
6. Задержка жидкости в организме.
7. На затылке выпадают волосы, синхронно они обильно растут на спине, руках, животе и груди.
8. Цирроз печени.
9. У женщин увеличивается клитор и грубеет голос.

Последние два лекарства приводят к серьёзному ухудшению здоровья и даже летальным исходам лиц, страдающих болезнями печени и онкологией любой из этих желёз: предстательной и молочной.

Масляные составы

Искусственный гормон для развития мускулатуры довольно популярен именно в этой форме. По сравнению с капсулами она имеет два ключевых достоинства:

1. Не разрушает печень даже при продолжительном применении.
2. Скромная интенсивность уколов – 1-2 раза в неделю.

Главный минус заключается невозможности быстрой остановки воздействия на организм. После инъекции эффект продолжается 3-4 недели. А на участках уколов может развиться абсцесс.

В список самых популярных масляных инъекционных стероидов входят три варианта:

• Тестостерона пропионат.
• Болденон.
• Сустанон-250.

Все они противопоказаны гражданам с раком предстательной и молочных желёз, и персональной непереносимостью. А их побочными эффектами являются:

1. Облысение.
2. Развитие обильного волосяного покрова на руках, животе, груди и спине.
3. Гинекомастия.
4. Перепады давления.
5. Задержка жидкости.
6. Угри и прыщи.
7. У женщин понижается голос, развиваются параметры клитора, появляются волосы на руках.

Стероид Сустанон-250 противопоказан женщинам по причине своей высокой андрогинности.

Общими преимуществами указанных препаратов являются:

1. Ускоренное развитие мышц и силы.
2. Повышение аппетита.
3. Улучшение пищеварения и нормализация обмена веществ.
4. Рост либидо.

Каждый из них характеризуется и своими особенностями:

Третий вариант не рекомендуется людям с лишним весом. Для лучшего усвоения вводится в ягодицу с помощью длинной иглы. Перед использованием раствор подогревается на водяной бане до 35-37 градусов.

Природная основа

Натуральные добавки не помогают быстро набирать массу, но более безопасны и оптимальны для новичков и тренировок в домашних условиях. Для них не требуются специальные рецепты и наблюдения специалистов. К тому же они не дают побочных воздействий.

Тремя наиболее популярными средствами являются альвезин, глютаминовая кислота, и трибулус. Первый вводится в вену через капельницу, другие имеют таблеточную форму.

Их плюсы и особенности представлены в таблице:

Гормоны роста

Они рекомендованы для детей и подростков, имеющих проблемы с физическим развитием. Но их на своё вооружение взяли и бодибилдеры. Препараты можно применять при отсутствии следующих проблем:

1. Травм внутри черепа.
2. Опухолевых болезней.
3. Сахарного диабета.
4. Ослабления работы щитовидной железы.
5. Беременности и лактации.

Наиболее распространёнными в этой классификации являются соматотропин, неотропин и гетропин.

Длительность курса и дозировки назначают в персональном порядке. Так как вещество после инъекции оказывает эффект в течение 4-5 часов, суточная порция делится на 2-3 части.

Для мужчин в день оптимально колоть 5-10 МЕ, женщинам – 2,5 — 5 МЕ. Этот параметр делится на три подхода. Превышение дозировки чревато серьёзными последствиями, вплоть до отказа почек.

Для развития эффективного объёма уколы для роста мышц следует совершать в один из трёх участков: трицепс, бедро или дельту.

Инъекции делаются только на голодный желудок, в ином случае в организме генерируется инсулин, препятствующий эффекту препарата. Лучшее время для укола – за 30-60 минут до завтрака.

В этот период организм ещё вырабатывает свой соматотропин, отмечается самый высокий процент содержания тестостерона. А при помощи инъекции умножается его анаболическое действие.

Для лучшего действия через 1-2 часа после завтрака проводится силовая или кардиотренировка. За 5-10 минут до и после неё можно использовать комплексы BCAA, гейнеры или протеиновые коктейли.

Второй укол реализуется за 30-40 минут до обеда, который должен состоять из пищи, насыщенной белками.

При необходимости в сухой мускулатуре делается ввод лекарства перед сном. Так искусственный гормон будет взаимодействовать с естественным. При таком раскладе эффективно сжигаются жиры.

Курс желательно дополнять использованием Тироксина. Поскольку в этот период растёт нагрузка на щитовидную железу, а он нормализует её функции.

Запретный список

Обозначенные выше таблетки и уколы разрешены спортсменам для тренировок и во время турниров. И некоторые из них выписываются начинающим атлетам.

Но есть и запрещенные препараты для роста мышц. Они трактованы крупными международными спортивными организациями. И спортсмены, уличённые в их приёме, подвергаются дисквалификации. К тому же такие средства дают быстрый эффект ценой большого ущерба организму. Как правило, их не достать в аптеке (если только по особому разрешению), а только в специальных лабораториях.

На сегодняшний день во всём мире под такое табу попадают следующие варианты:

1. Динитрофенол. Стремительно сжигает жировые накопления, даёт мощный прилив энергии, ускоряет метаболизм. При беспечной дозировке поднимает температуру тела до критических показателей, крайне негативно отражается на работе мозга.
2. Инсулин. С помощью него глюкоза быстро трансформируется в гликоген, аминокислоты и прочие нутриенты достигают адресатов в мышцах, и увеличивается объём мускулатуры. При долгом употреблении в любой момент может наступить гипогликемический шок, и становятся обычными: бледность кожи, тремор рук, нарушение координации, сильные мигрени.
3. Миболерон. Используется, как мощный усилитель выносливости и агрессии. Поэтому популярен у многих бойцов. Но это 17α-алкилированный стероид, забивающий печень. Уже после 2 недель его умеренного применения отмечает начало цирроза и других её патологий.
4. Флюоксиместерон. Отличается мощнейшими андрогенными характеристиками и не преобразуется в эстрогены. Стремительно развивает выносливость и твёрдость мышц. Особо почитаем боксёрами и представителями ММА. Но не менее токсичен для печени, как п.3
5. Естественный гормон, увеличивающий объём эритроцитов и кислорода в крови. Итог – невероятная выносливость. Такие метаморфозы делают кровь слишком вязкой, что приводит к сердечным приступам и инсультам.
6. Анадрол. Оральный стероид, особенно полезный при анемии. Реактивно развивает мощность и объёмы мышцы. Но прирост сопровождается задержкой жидкости. Средство безопасно при использовании не более 4-6 недель и дозах до 100 мг. В ином случае наносится мощный удар по печени и почкам.

Развитие без занятий

Когда возникает интерес к препаратам для роста мышц без тренировок, взоры устремляются к стероидам, добавкам и прочим вспомогательным средствам.

Но здесь возникает дилемма – действительно ли так существенно растёт мускулатура. Некоторые специалисты, увлечённые данным вопросом, провели исследование, в котором участвовали мужчины в возрастном спектре 18-35 лет.

Все они сделали два укола: GnRH (Gonadotropin-releasing hormone) и искусственного тестостерона. По условиям никто из них 20 недель не нагружал себя силовой нагрузкой.

Все они были разделены на 5 категорий, и каждая применяла свою дозу вещества за 7 дней:

Первая – 25 мг.

Вторая – 50 мг.

Третья – 125 мг.

Четвёртая – 300 мг.

Пятая – 600 мг.

По окончанию эксперимента наибольший прирост мышц наблюдался у последней группы – 8 кг (среднее значение), при этом жиры сократились на 1,5 кг. Однако у большинства участников ухудшилось самочувствие: часто менялось давление, болела печень и почки, мучили мигрени.

После приёма средства кондиции улучшились, но масса пошла на упадок. Это стало доказательством недолгой жизни искусственно наращенного объёма без тренировок.

Параллельно тестировались граждане, сидящие на аптечном допинге – средствах, которые можно приобрести в любом таком учреждении: комплексах витаминов, протеинах, BCAA, гейнерах и т.п.

У них не отметился столь высокий результат (менее 3 кг за месяц), но общее состояние организма улучшилось, мускулатура стала крепкой рельефной. И по итогам они превзошли по силе искусственных атлетов.

Заключение

При намерении стремительного набора мышечной массы обязательно учитываются кондиции и специфики организма. Только врач определяет подходящий препарат и его дозировки. Уже многие спортсмены в этой гонке ощутили полный негатив от самых эффективных средств.

И при использовании анаболиков разумнее их сочетать для достижения синергического результата при низких дозах. Только при таком алгоритме применения организм получает наименьший урон.

Химия для мышц

Препараты для роста мышц: легальные, безвредные

Препараты для роста мышц

Те, кто далёк от спорта и бодибилдинга, считают все спортивные добавки чистой «химией». Спортсмены же знают, что иногда сбалансированного и высококалорийного питания становится недостаточно, чтобы восполнять потребности организма. Более того, каждый рано или поздно сталкивается с преградой в виде отсутствия прогресса: сила не увеличивается, мышцы не растут. Чтобы преодолеть так называемое «плато» используют спортивные добавки. Выбор конкретной марки и типа спортпита зависит от физической формы спортсмена и его целей.

Кому необходимы препараты на массу?

Потребность в добавках возникает, когда спортсмен упирается в так называемый эффект плато. Суть его в том, что у каждого организма есть свой определённый предел. Когда человек только начинает тренировки, ему легко прогрессировать. Организм пребывает в постоянном стрессе, мышцы повреждаются и растут, веса активно увеличиваются. Но со временем организм привыкает к стрессу. Стандартной тренировкой его уже не удивишь. Именно тогда прогресс начинает сменяться «застоем».

Так приходит эффект плато. Атлету уже не столь легко увеличивать веса от тренировки к тренировке, мышцы перестают укрепляться в геометрической прогрессии. Даже смена тренировочного процесса не помогает преодолеть это препятствие в виде отсутствия ощутимых сдвигов.

При постоянных тренировках у человека возникает потребность в добавках

Причин плато много: от неграмотно выстроенного тренировочного процесса до недостаточного количества потребляемых калорий. Первым шагом к преодолению «застоя» будет получение необходимого количество энергии из продуктов питания. Этого легко добиться, употребляя «натуральные» продукты (гречка, курица, рис). Следует лишь грамотно пересчитать потребление и включить в него недостающие по калориям продукты.

Тем не менее, есть случаи, когда простыми продуктами питания проблему не решить. Это в первую очередь касается двух категорий спортсменов.

• Опытные атлеты, которые нуждаются в дополнительном «топливе» для увеличения силы и роста мышц
• Лица с ускоренным обменом веществ и высокими нагрузками, которые не могут удовлетворить все потребности организма классическими продуктами питания

В таких случаях спортсмены добавляют в свой рацион спортивные добавки. Не все они подразумевают под собой «химию» или запрещённый допинг. Речь идёт об использовании препаратов для роста мышц без вреда для здоровья. Конкретный выбор зависит от стажа тренировок, целей спортсмена, персональных параметров.

Такие добавки можно разделить на следующие группы:

• Аптечные препараты для роста мышц
• Витамины
• Спортивное питание

От стажа тренировок зависит конкретный выбор спортивных добавок

Следует уточнить, что препараты для роста мышц, продающиеся в аптеке, не являются волшебными таблетками. Мышцы не начнут расти от таких добавок сами по себе. Эффект достигается сочетанием фармакологических средств и тренировок крайне высокой интенсивности.

Роль препаратов в данном случае – активизировать анаболические процессы, снизить утомляемость, помочь максимально быстрому восстановлению между тренировками.

Диабетон

Препарат можно купить без рецепта. Это лекарство из общей медицинской практики. По названию понятно, что применяется оно для лечения диабета. Диабетон стимулирует работу поджелудочной железы. Данный препарат обладает наиболее сильным анаболическим эффектом среди аптечных средств свободного доступа. Соответственно, он активно применяется спортсменами для набора мышечной массы. Принцип действия препарата – в активизации выработки инсулина, который напрямую связан с анаболическими процессами. Препарат поможет тем, кто планирует быстро набрать вес. Приём Диабетона сильно повышает аппетит.

Противопоказанием к приёму препарата являются: сахарный диабет (I), период грудного вскармливания, инфекции.

При употреблении лекарства рекомендуется полноценно и сбалансировано питаться: 5-6 приёмов пищи в день, насыщенных питательными элементами. Крайне не рекомендуется превышение дозировки.

Диабетон применяется для набора мышечной массы

Глицерофосфат кальция

Препарат обладает общеукрепляющим эффектом. Его назначают при дефиците кальция, нервном истощении, переутомлении, дистрофии. При приёме усиливается усвояемость белка. Именно благодаря этому свойству препарат популярен у атлетов, стремящихся набрать мышечную массу.

Препарат не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Уникальность его в том, что, обладая мощным анаболическим эффектом, он одновременно является незаменимым для спортсмена минералом.

В медицинской практике данный препарат используют как элемент комплексной терапии патологий сердца, а также печени. Его действие направлено на стимулирование обменных процессов в организме. Основные эффекты: анаболический и регенерирующий. Сочетание этих двух эффектов делает препарат привлекательным среди спортсменов. Он позволяет быстро восстанавливать силу, способствует росту мышц и делает атлета выносливее.

Аспаркам

Обладает метаболическим действием – нормализует обмен веществ в организме. Восполняет дефицит калия, магния и регулирует их баланс. Делает атлета работоспособнее и способствует росту мышц. Последний эффект достигается благодаря активизированному препаратом переносу магния, который стимулирует синтез белка.

Противопоказания: переизбыток калия и магния, наличие сердечных патологий.

Аспаркам нормализует обмен веществ в организме

Рибоксин

Препарат относится к группе метаболических стимуляторов. Препятствует развитию кислородного голодания в тканях и органах, улучшает кровообращение. Все эти эффекты повышают эффективность тренировок атлетов, ускоряют процесс восстановления (за счёт функции регенерации). С точки зрения оптимальных для роста мышц препаратов для мужчин, Рибоксин – не самое эффективное средство. Для достижения наилучшего эффекта его рекомендуют комбинировать с другими средствами, например, оротатом калия.

Противопоказания: повышенная чувствительность к препарату, подагра, беременность, период лактации, возраст до 18 лет.

Рыбий жир

Главная польза препарата известна каждому спортсмену: рыбий жир насыщен полезными Омега-3 кислотами, а также антиоксидантами. Этот элемент незаменим для эффективного тренировочного процесса. Набирая мышечную массу, атлет всегда должен включать в свой рацион рыбий жир, а также другие добавки, богатые Омега-3.

Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость.

Гематоген

Является БАДом. Гематоген – не просто сладкое лакомство, как многие думали в детстве. Данный препарат восстанавливает содержание железа в организме, а также улучшает обменные процессы, насыщен витаминами и минералами. В силу такого богатого состава, гематоген – неотъемлемая часть арсенала атлета.

Противопоказания: сахарный диабет, анемия.

Гематоген восстанавливает содержание железа в организме

Ферменты и витамины

Для качественного набора массы спортсмену необходима не только стимуляция внутренних процессов (обмена веществ, метаболической активности), но и регулярная подпитка организма полезными веществами. Это, своего рода, топливо для нашего тела, которое позволяет поддерживать тонус, быть устойчивым к стрессам (каждая тренировка – огромный стресс для организма), улучшать функционирование внутренних органов. Так что к препаратам, ускоряющим рост мышц, следует добавить витаминный комплекс.

Помогают в наборе мышечной массы следующие витамины:

• Витамин А (Ретинол). Обладает широким спектром благоприятных действий. Для спортсменов важна способность витамина А положительно воздействовать на рост и развитие клеток
• Витамины группы B (B1, B2, B3, B6). B1 – активизирует процессы окисления, что помогает усваивать пищу максимально эффективно. B2 – нормализуют жировой обмен. B3 – регулирует синтез белков и жиров в организме. B6 – контролирует производство аминокислот (из которых образуется протеин).
• Витамин E. Обладает антиоксидантным свойством, нейтрализуя продукты распада в организме.

В арсенале атлета также присутствуют ферменты. Это химические соединения, которые расщепляют белки, углеводы и жиры. Они популярны у спортсменов именно потому, что благодаря их расщепляющему эффекту питательные элементы усваиваются максимально быстро и эффективно. Если по каким-либо причинам ферментативная активность организма нарушилась, это не только скажется на общем самочувствии атлета (отёки по утрам, метеоризм), но и снизит процесс набора мышечной массы.

Панкреатин — действенный фермент

Наиболее действенными в данном случае ферментами будут:

• Панкреатин
• Мезим форте
• Панзинорм форте

Спортивное питание

Отдельной категорий добавок, способствующих набору мышечной массы, является так называемый спортпит. Эта группа включает в себя наиболее популярные в бодибилдинге препараты для роста мышц. Они не приводят к умопомрачительным результатам, но позволяют добрать недостающие нормы дневного потребления калорий, увеличить количество потребляемого белка, необходимого для мышечного роста.

Гейнер

Основная цель данной добавки – обеспечить максимально быстрый набор веса. Обратите внимание – именно веса, а не мышц. Гейнер – это сочетание белков и углеводов. При этом, последние часто составляют основу смеси. Такой тип спортпита больше всего подходит людям худощавого типа сложения, у которых возникают трудности с набором массы. Результатом приёма гейнера будет общий прирост массы тела (не только чистых мышц). На рынке представлены разные варианты продукта. Для тех, кто озабочен возможными последствиями в виде жировых отложений, рекомендуется выбрать гейнер на основе сложных углеводов.

Спортпит способствует набору мышечной массы

Протеин

Наиболее распространённый среди бодибилдеров спортпит. Основа протеиновой добавки – белок, который и необходим для строительства мышц. Необходимость в употреблении возникает, когда спортсмен не может добрать нужную дневную норму потребления белка из натуральных продуктов. В отличие от гейнера, протеин – низкокалорийная добавка.

Представляет собой сочетание трёх аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Они являются базовыми элементами строительства мышц человека. Приём этой добавки позволяет атлету восстанавливаться между тренировками максимально быстро. Можно отнести его к незаменимым препаратам для быстрого роста мышц.

Креатин

В первую очередь он регулирует энергетический обмен на клеточном уровне, тем самым увеличивая мышечную силу и выносливость спортсмена. Благодаря креатину организм также восстанавливается максимально быстро между тренировками.

Препараты для роста мышц без тренировок

Нарастить мышцы и выглядеть атлетично возможно и без тренировок. Правда, полезным такой метод назвать трудно. Речь идёт об употреблении анаболических стероидов. Проведённые исследования показали, что приём увеличенных доз тестостерона приводит к росту мышц даже при отсутствии тренировок.

При этом, другие исследования демонстрируют, какой вред приём стероидов наносит организму человека. Он увеличивает риск развития аритмии, нарушает гормональный баланс, может развить бесплодие и даже привести к онкологическим заболеваниям.

Общие рекомендации

Современный рынок спортивного питания предлагает широкий выбор добавок, которые помогут спортсмену достичь своей цели. Это может быть и набор мышечной массы, развитие выносливости, увеличение силы. Речь при этом идёт о легальных препаратах для роста мышц. Сюда входит не только традиционное спортивное питание (протеин, гейнер), но и ряд препаратов, которые продаются в аптеках без рецепта. Все эти средства продаются в свободном доступе и не наносят вреда организму.

Основные нюансы, которые следует учитывать при выборе добавки:

Приём серьёзных добавок не рекомендуется новичкам.

• Телосложение и скорость обмена веществ

В силу особенностей обменных процессов, некоторым людям не рекомендуется применять добавки, призванные в короткие сроки увеличить массу тела (в частности, гейнер). Такой эксперимент приведёт лишь к росту жировых отложений.

• Физиологические особенности

У любого, даже безвредного препарата, всегда имеются противопоказания. Как минимум – индивидуальная непереносимость. Это следует иметь в виду при выборе добавки.

gymbuild.ru

Популярные таблетки для мышечной массы: разновидность и эффективность препаратов, противопоказания

Таблетки для увеличения мышц необходимы для мужчин и молодых парней, которые комплексуют из-за непривлекательной формы и недостаточного объема мышц. Не только женщины, но и мужчины хотят выглядеть как можно лучше. Некоторые используют различные пищевые добавки, но они не всегда благотворно действуют на организм. Важно понимать, что препараты могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому перед тем как использовать стероиды, нужно пройти должное обследование и проконсультироваться у врача. Важно определить, каких именно веществ не хватает, и сделать упор на восстановление их недостатка.

Кто нуждается в препаратах, наращивающих мышцы

Принимать препараты могут мужчины, которые активно занимаются спортом и тщательно следят за своим здоровьем. Человек должен хорошо разбираться в правилах спортивного питания, регулярно тренироваться и четко придерживаться режима.

Если мужчина много работает, учится и не успевает употреблять нужные витамины для роста мышц, тогда разрешается принимать некоторые таблетки и добавить в пищу средства с большим количеством белка и углеводов.

Чтобы нарастить мышцы

Важно понимать, что мышцы не увеличатся чудесным образом, препараты не являются волшебным средством. Таблетки помогут, только если их совмещать с тяжелыми регулярными тренировками и сбалансированным питанием.

Андрогенные вещества принимать стоит с осторожностью, они предназначены только для спортсменов с большим стажем. Профессионалы умеют проводить необходимые спортивные курсы и терапию ПКТ. Препараты данного типа сильнодействующие, они могут негативно отразиться на состоянии всего организма, поэтому перед тем, как начинать их прием, нужно взвесить все стороны. Они также не обеспечивают чудодейственный результат, все будет зависеть от того, сколько времени мужчина будет проводить в спортзале, и какие физические нагрузки он будет давать своим мышцам. Кроме этого, помочь в увеличении мышечных волокон способны правильно подобранные питательные вещества.

Контроль со стороны врача и тренера во время приема стероидов обязателен!

Распространенные анаболические стероиды

Если врач одобрил применение анаболических препаратов, можно использовать самые популярные вещества. Вот некоторые из них:

1. Самым известным средством для увеличения мышц является метан или метандиенон. Этот препарат пьют многие атлеты, он является наиболее безопасным для организма, имеет минимум побочных явлений и приносит положительный эффект в очень короткий промежуток времени. Также его достоинство – привлекательная стоимость, цена доступна каждому желающему. Вариацией метана является Данабол.

   Анаболики

2. Также широко используется более натуральный компонент – тестостерон. Стоимость данной продукции невелика, применять ее очень просто. Было замечено, что тестостерон не вызывает негативных эффектов, очень редко возникают какие-либо неожиданные аллергические реакции. В приеме данного вещества главное – рассчитать дозировку (в каждом отдельном случае она должна быть подобрана индивидуально), чтобы не вызвать интоксикацию в организме. Одновременно с тестостероном необходимо подобрать фарм-поддержку.
3. Следующий анаболик – нандролон (также он известен как нандролон деканоат или дека) применяют пауэрлифтеры. Пауэрли́фтинг – это силовой спорт, который включает в себя поднятие спортсменом очень тяжелого веса. Данный препарат позволяет защитить связки и мышцы от растяжений и повреждений. Нандролон имеет ряд негативных реакций, например, он вызывает сильные перемены в настроении: плаксивость, раздражительность, агрессию без причины. Это объясняется тем, что в организме мужчины происходят резкие скачки пролактина. Чтобы предотвратить воздействие на репродуктивную функцию, тренера советуют пропивать препарат вместе с тестостероном.

Инструкция свечей Дистрептаза, норма ввода

Инсулин и Станазол – сфера применения, эффективность

Станазол и инсулин также считаются анаболическими веществами. При длительном использовании можно получить большие проблемы со здоровьем, если не оказать своевременную помощь, возможен даже летальный исход!

Станазол

Станазол – препарат, который предназначен для сжигания жиров, при этом мышечная масса остается в прежнем состоянии. Иногда средство используется для наращивания мышечных волокон. Чтобы эффект был максимально положительным, в совокупности с ним принимается тестостерон, который в несколько раз усиливает воздействие станазола, нормализует жидкость в организме и снижает риск повреждения мышечной ткани.

Инсулин рассчитан на диабетиков, у которых существуют явные проблемы с поджелудочной железой. Люди, страдающие сахарным диабетом, постоянно консультируются у врача, который устанавливает допустимую дозировку. При неправильном применении инсулин способен привести к смерти, так как он помогает в два раза быстрее усваивать пищу, а также усиливает воздействие других анаболических веществ. Атлеты должны знать обо всех рисках приема инсулина, и только потом решаться на этот шаг. Для наращивания мышц данный метод не безопасен, хотя мышцы и начнут расти на глазах.

Спортивные добавки

Некоторые спортивные добавки также помогают достичь желаемого результата. К ним относятся:

• аминокислоты
• протеиновые препараты
• креатин
• гейнер

Во время сильных тренировок и больших нагрузок организм подвергается огромному стрессу, из-за чего нарушается выработка гормона кортизола. Аминокислоты позволяют сохранить данный гормон в норме или ускорить его восстановление в ближайшее время. Спортсмены называют аминокислоты расщепленным белком, готовым к употреблению.

Протеин – концентрированный белок, который является ключевым элементом в строительстве мышечной ткани. Данное средство легко получить из правильно подобранных продуктов. Протеин употребляется, только если белка недостаточно. Преимущество препарата в том, что белок не перегружает кишечник и желудок.

Смесь для гейнера

Протеин бывает:

Следующая известная добавка, употребляемая спортсменами – креатин. Производит энергетический эффект, так как увеличивает в организме уровень креатинфосфата. Кроме этого, вещество восстанавливает репродуктивную способность человека, задерживает воду и уже в первые семь дней спортсмен ощущает значительную прибавку в мышцах. Атлеты часто используют креатин, так как он не только увеличивает массу мышц, но и дает дополнительную физическую силу.

Гейнер – это спортивная смесь, в составе которой два эффективных компонента: углеводы и белок. Данная смесь разработана специально для максимально быстрого увеличения мышечного веса. Главное – правильно использовать данную смесь и не превышать рекомендуемую дозу. Также гейнер применяют для получения энергии, спортсмен не так быстро устает во время тренировочных процедур.

Перед применением любой добавки важно проконсультироваться с тренером, врачом и сдать анализы.

Препарат Синтол: правила применения

Это вещество отличается тем, что когда оно проникает глубоко в мышечную ткань, приводит к постепенному растягиванию и увеличению фасции. Данный препарат состоит из нескольких компонентов:

Во время применения данного препарата многие спортсмены утверждают, что он на протяжении длительного срока выводится из тела, хотя многие другие отмечают, что Синтол через несколько месяцев применения не оставляет никаких следов в организме, поэтому он не обнаруживается разными методиками. Например, спустя несколько месяцев после использования этого средства врачи делали рентгеновские снимки костей людей, принимавших препарат, в результате его масла не были замечены.

Синтол отличается многими преимуществами:

После Синтола

• когда препарат перестает приниматься, мышечная ткань не начинает уменьшаться, она сохраняет свой размер, при этом маленькие пустоты в мышцах после выведения вещества начинают заполняться волокнами новых мышц
• это средство каждый спортсмен сможет своими руками сделать у себя дома, для этого необходимо купить в магазине все компоненты, которые входят в состав Синтола, после чего смешать их в определенной пропорции
• эффективность смеси очень высокая, результат виден не только спортсмену, но будет очевиден каждому
• эффект от смеси сохраняется несколько лет
• мышечная ткань не начинает уменьшаться сама по себе

К недостаткам Синтола можно отнести:

• существует возможность повреждения нерва, вследствие чего рука может быть обездвижена. Однако если человек имеет достаточные анатомические и медицинские знания, то он будет понимать куда нужно колоть, поэтому вероятность повреждений будет минимальна
• можно занести какую-либо инфекцию, вследствие чего может развиться заражение
• увеличивает мышцы не у каждого человека, одним людям он подходит, а другим нет

Масляные препараты

К масляным препаратам относятся инъекции, в аптеках и специализированных спортивных магазинах имеется широкий выбор этой продукции. Купить можно без рецепта.

В основе лекарственного средства лежат масла, которые зачастую применяют для разбавления нандролона и тестостерона. Смешивая все компоненты, можно самостоятельно приготовить эффективный препарат.

Препараты для мышц

Данная масляная основа содержит много анаболических связей, которые способствуют росту мышечных волокон, но и тем самым негативно влияют на работу желудка, кишечника и сердца. Самые известные спортсмены применяют масляные препараты, благодаря чему становятся еще популярнее и успешнее. Если все делать осторожно и консультироваться у врача, то осложнений и побочных реакций не последует.

Главные достоинства:

• можно изготовить самостоятельно
• после того, как препарат выйдет из крови человека, его действие на рост мышц не исчезает
• эффект виден уже в ближайшие недели

Среди недостатков отмечены следующие:

• можно занести инфекцию
• при длительном применении может понадобиться оперативное вмешательство
• плохо влияет на нервную систему, вызывает невроз

Если есть возможность нарастить мышцы естественным путем, то от приема таких средств лучше отказаться.

Аптечные препараты для мышечной массы

Аптечные таблетки также могут помочь решить проблемы со своей внешностью и усилить рост мышц на руках, ногах, в области живота и спины. Самые распространенные таблетки:

1. МВ Диабетон – это аптечный допинг, при правильном приеме и здоровом сбалансированном питании является абсолютно безобидным средством. Результат виден через месяц, ежемесячно мышцы нарастают до пяти килограмм.
2. Цитомак или Цитохром. Таблетки целенаправленно действуют на нормализацию доставки кислорода в мышечную ткань.

   Дополнительные витамины

3. Фестал. Этот препарат всем известен как фермент для улучшения пищеварительной системы, нормализующий работоспособность кишечника и желудка. Однако Фестал помогает также восстановить поджелудочную железу и поврежденную печень. Благодаря этому весь организм оздоравливается, тренировки и спортивные упражнения начинают давать максимальные результаты.
4. Цинк и витамины группы B, C и A способствуют выработке тестостерона. Выпускаются витамины в виде капсул или таблеток. Польза максимальная, противопоказаний практически нет. Аллергические реакции могут произойти на фоне индивидуальной непереносимости или передозировки.
5. Карсил и пентоксифиллин улучшают работу печени. Благодаря этому мужчина начинает хорошо питаться, организм начинает стабильно работать, все процессы нормализуются. Увеличение мышечных волокон происходит естественным путем при нормальных физических нагрузках.

Мукалтин во время беременности: можно ли применять лекарство

Достоинство всех описанных аптечных средств заключается в том, что они не имеют значимых противопоказаний и побочных действий. Важно хорошо прочитать инструкцию, и придерживаться рекомендаций специалистов. Аптечные аналоги оказывают длительное воздействие и необратимый эффект, а если перестать принимать анаболики, то мышцы человека приобретают изначальный вес и вид.

Побочные эффекты и противопоказания

К сожалению, многие стероиды и таблетки для наращивания мышечной ткани имеют целый ряд побочных эффектов:

Противопоказания:

В возрасте от 14 до 18 лет применять подобные препараты не стоит. В подростковый период у мальчиков происходит сильное изменение гормональной системы. Прием стероидных таблеток может привести к сбою гормонального фона, и такие нарушения будут сопровождать человека всю жизнь.

Также советуют проявлять осторожность мужчинам, которые имеют проблемы с сердцем, почками, печенью и желудочно-кишечным трактом.

С чем несовместимы анаболики?

Во время приема анаболиков важно следить за своим рационом питания. С чем-то препараты совместимы, а с чем категорически нет. Вот некоторые примеры:

Нельзя с алкоголем

1. Нельзя анаболические средства принимать вместе с алкогольными напитками. Дело в том, что стероиды и без того оказывают сильное воздействие на печень, а с алкоголем удар усиливается в два раза и больше. Хотя есть и плюсы, к примеру, организм становится более устойчивым к алкоголю, процесс опьянения замедляется.
2. Также на время курса следует отказаться от курения. Никотин ухудшает работоспособность легких, существенно сужает капилляры и другие кровеносные сосуды. В мозговую часть, мозжечок поступает малая доза кислорода, а это сказывается на эффективности тренировок и общем состоянии человека.

Сочетаемость:

1. Спортивное питание. Анаболики прекрасно усваиваются с пищей, где имеются гейнеры и протеин. Такое меню снабжает мышцы строительными компонентами. Проблем со здоровьем возникнуть не должно, наоборот, улучшится работа центральной нервной системы.
2. Кофеин. Кофеин можно совмещать со стероидами только в том случае, если после его приема отсутствуют отеки, метеоризм, вздутие живота. Кофеин в умеренной дозировке стимулирует организм.

Важно не забыть о несочетаемости некоторых компонентов, чтобы не навредить своему организму непоправимо.

На что необходимо обращать внимание при выборе препарата

Любой препарат должен быть высокого качества. Поэтому перед покупкой таблеток данного характера, следует обратить внимание на следующие факторы.

Обращать внимание на химические свойства и тип производительности.

Не нужно слушать рекламу и верить слухам, важно проконсультироваться со специалистами разного профиля и покупать таблетки только в специализированных организациях. Часто вместе с анаболиками принимают Метандиенон, Оксандролоном и Данабол. В таком сочетании рост мышц становится еще интенсивнее.

Итак, существует масса таблеток для увеличения мышечных волокон. Нельзя принимать данные препараты в подростковом возрасте, иначе начнутся большие проблемы с гормональной системой. Стероиды помогают увеличить массу мышц только в том случае, если дополнительно заниматься спортивными упражнениями и физическими нагрузками. Зачастую препараты имеют целый ряд побочных явлений, поэтому передозировка способна привести к необратимым последствиям, и даже к летальному исходу.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Сен 28, 2017Виолетта Лекарь

vselekari.com

Зачем применяют метан при наборе массы

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Метан, являясь стероидом,способен оказывать пагубное влияние на организм человека, которого можно избежать, если подробней ознакомиться с некоторыми особенностями применения препарата.

Все те, кто наращивают мышечную массу с использованием синтетических препаратов, наверняка не по слухам знакомы с «метаном» и не раз его использовали. Но мало кто из них интересовался правилами приема данного препарата, его влиянием на организм, чаще поддаваясь стереотипу: «буду делать как все». 

Официальным названием метана является «метандростенолон». Он не всегда положительно воздействует на организм человека. Сегодня о нем уже сказано немало, можно отыскать более десятка режимов его приема, но не все они являются правильными, хотя многие выбирают первый попавшийся.

Большинство из тех, кто впервые решился начать наращивать мышечную массу при помощи стероидов, в первую очередь, останавливаются на «метане». Объясняется это тремя причинами, которые тесно связаны с особенностями самого препарата.

• Причина первая – «метан» распространяется в таблетках и является удобным в применения, в сравнении с  инъекциями. Хотя данное утверждение носит психологический характер. Большая часть противников химии, считают, что инъекция здесь ничто иное, как препарат, быстро развивающий наркотическую зависимость у человека. На самом деле все совершенно не так. Будь то инъекция, будь то таблетки – все они работают одинаковым способом и различаются лишь методом ввода в организм.
• Причина вторая – широкая популярность «метана» и его доступность. Многие новички в данном деле, спросив у товарища с опытом о каком-нибудь сильнодействующем препарате, в ответ часто слышат «метандростенолон» и, соответственно, останавливают на нем выбор.
• Причина третья – стоимость «метана». Сегодня он является одним из самых доступных стероидов на рынке. Хотя тут имеется обратная сторона медали. Несмотря на невысокую цену месячного курса (до 15 долларов), никто не учитывает тот факт, что после продолжительного приема препарата придется заняться реабилитацией организма. «Метан» оказывает негативное влияние на печень и ее нужно поддержать защитными, более дорогими препаратами, что повлечет за собой дополнительные расходы. Да и набранную мышечную массу тоже необходимо удерживать, принимая кальций и калий.

Небольшое предупреждение для новичков

Перед тем, как начать описывать способ приема такого стероида как «метан», необходимо подвести заключение всему вышесказанному — нужно воздержаться от данного препарата новичкам, проконсультировавшись со специалистами и подобрав для начала что-то более подходящее и менее сильнодействующее.

Если выбор сделан, стоит употреблять его в меру, параллельно принимая препараты, помогающих снизить пагубное воздействие на печень и здоровье в целом. Ни одна мышечная масса не станет компенсацией тех болезней, которые могут быть получены после чрезмерного применения стероидов.

Прием «метана» по принципу пирамиды, которого придерживаются многие, приносит мало эффекта. Вначале, безусловно, результат может оказаться хорошим, но в скором времени организм начнет привыкать к препарату и его воздействие сведется на нет (такой вариант не является удовлетворительным и после него о дальнейшем использовании «метана» можно будет забыть вовсе).

К слову, способ пирамиды, когда доза препарата постоянно наращивается, а потом вновь убывает, использовался в далекой древности чтобы организм привыкал к яду и не воспринимал его.

Принимать «метандростенолон» необходимо в стабильных дозах, а периодичность и время приема должны устанавливаться биологическими ритмами человека. Наиболее оптимальными временными промежутками употребления стероида являются периоды с 7 до 9 утра и с 19 до 21 вечера, когда у мужчин увеличивается в крови концентрация тестостерона.

Если жизнь человека ведется не по нормированному графику (например, посменно), необходимо разрабатывать свой собственный подход приема, проконсультировавшись с профессионалом и врачом.

Биологических ритмов придерживаться необходимо в обязательном порядке, чтобы влияние на гормональный фон было стабилизировано как со стороны искусственных, так и со стороны естественных факторов.

Двухразовая схема приема «метана» в первые месяцы является эффективной, хоть и не позволяет добиться того результата, который будет виден при четырехразовом применении. От нее не нужно отказываться, так как большая частота употребления химического препарата станет причиной привыкания уже спустя несколько недель. Такой курс совершенно не имеет никакого смысла.

Теперь немного о возможных дозах приема «метана». Суточной оптимальной дозой является четыре-пять таблеток или 20-25 мг. Курс должен продолжаться от 3-х до 4-х недель, после чего рекомендуется его на время приостановить, чтобы не вызвать привыкания и прочистить печень. В течение месяца побочные эффекты не успеют проявиться.

Нужно брать во внимание особенности организма принимающего, и если что-то ему не нравится, дозу рекомендуется снизить, если и это не помогло – от данного стероида придется отказаться вовсе.

Незнание объективной информации часто порождают немало мифов, которые витают над употреблением «метана». Некоторые из них безобидны, а некоторые наоборот – могут существенно подпортить здоровье.

Кто-то как-то предложил препарат растворять в растительном масле и выпивать такую субстанцию. Так стероид будет поступать в кровь из кишечника, а не из желудка и тем самым минует портальную вену, не оказывая никакого отрицательного воздействия на печень. Данный миф развеивается медиками очень просто: все, что есть в крови, обязательно попадет в печень, каким бы образом не было туда занесено. Позитивным моментом является наличие растительного масла, которое препятствует разложению желудочным соком «метана» и большая его часть пойдет по назначению.

Кто-то как-то посоветовал не глотать таблетки с препаратом, а стараться полностью рассасывать. И здесь снова аргумент, описанный в первом мифе: метан, попадая в кровь через сосуды рта практически не оказывая пагубного влияния на печень. Но с мнением медиков уже успели познакомиться все: печень – это фильтр и через него обязательно пройдет все то, что имеется в крови.

Впрочем, некоторые медики советуют рассасывать метан, чтобы большая его часть не доходила до желудка, не попадала под действие желудочного сока, где она разлагается, и использовалась по назначению, стимулируя рост мышечной массы.

Если первые два мифа являются безобидными, то третий вполне способен нанести вред здоровью. По инструкции, прием «метана» необходимо осуществлять перед едой.

Многие советуют, что если он вызывает боли в животе, режим употребления стоит поменять и добавлять стероид непосредственно в пищу. Так нельзя поступать.

Если препарат начал вызывать болевые реакции, первое, что нужно предпринять – отказаться от него вовсе.

Организм лучше знает себя и если он его не воспринял, ничего с этим не поделаешь. К тому же, прием «метана» с пищей замедляет процесс его поступления в кровь.

Вывод

«Метан», безусловно, небезопасен для организма человека, но его правильный прием вряд ли сможет нанести существенный вред и заставит жалеть о выборе. Во время всего курса и после него нужно тщательно следить за тем, как ведет себя печень и принимать дополнительные меры, направленные на нормализацию ее работы.

Перед применением рекомендуется спросить совет не только у опытного товарища, но и воспользоваться консультацией врача, пройти обследование и решить – остановиться на данном стероиде или подобрать что-то другое, пусть не столь эффективное, но менее пагубное.

Здоровье должно быть важнее  набора массы. Не нужно заставлять организм, если он сопротивляется, лучше предоставить ему право выбирать.

stroy-telo.com

— Популярная спортивная «химия» и вред от нее

Ходить в качалочку и заниматься спортом сегодня модно. Пусть большинство занимается с марта по май а-ля «похудеть-подкачаться к лету», а остальное время не соблюдает диету и не поддерживают режим, все равно ситуация начинает меняться к лучшему, и на тех же турничках сейчас не только развешивают белье, но и  подтягиваются подростки.

Рано или поздно, активно тренирующийся спортсмен приходит к выводу, что темпы его роста замедлились, а душа хочет силовых рекордов и большой бицухи. Тут-то и встает вплотную проблема выбора правильного спортивного питания, такого, чтобы достигнуть результата и не навредить здоровью.

1. то что можно пить, и что не вызовет резкого роста мышечной массы (протеин, l-карнитин, BCAA, жиросжигатели)
2. то, что нужно колоть, и вызывает резкий прирост объема мышц (анаболические стероиды)

Наиболее популярная у новичков, ну кто не пил вкусный протеиновый коктейльчик после утомительной тренировки? Аминокислоты, BCAA, карнитин также полезны, дабы организм не тратил силы на выработку собственных кислот, не занимался катаболизмом мышц, добытых с таким трудом, а главное сразу и эффективно восстанавливался для следующей тренировки.

Например, популярное сочетание BCAA и протеина,  при длительных упорных тренировках и грамотной диете способно воплотить самую популярную мечту – «перегнать жир в мышцы», т.е. согнать жирок путем долгих кардиотренировок,  и не дать сжечь на них выросшим мышцам.

Однако подводные камни в виде нагрузок на почки, ухудшения пищеварения желудочно-кишечного тракта, и нарушения работы сердечно-сосудистой системы могут стать вашими спутниками при передозировках даже этих, вроде бы безобидных, препаратов.

При переработке большого количества белка, как это бывает при приеме протеина можно дать большую нагрузку почкам, чрезмерное количество аминокислот ухудшат пищеварение, а l-карнитин и другие дженерики, так называемые «предтрены» и жиросжигатели на кофеине нанесут ощутимый урон вашему сердцу.  Поэтому строго следите за дозировками и покупайте препараты только проверенных фирм: Muscletech, Dymatize, BSN.

Вторая группа

Состоящая из анаболических стероидов, такие как: тестостерон (ципионат), дианабол, туринабол,  нандролон, сустанон, тренболон при неправильной дозировке и отсутствия ПКТ – послекурсовой терапии, нанесут существенный урон вашему организму.

Безусловно, эти препараты позволят вам в кратчайшие сроки приобрести большой объем сухой мышечной массы, стать обладателем красивого рельефа и полностью обновить свой гардероб, купив одежду на несколько размеров больше, потому что жать станет не в животе, а в плечах.

Однако согласившись на использование этой группы препаратов, бывалые спортсмены советуют сначала сделать полное медицинское обследование, и проконсультироваться с врачом на предмет общей переносимости анаболиков и эффективности ПКТ.

Если вы недостаточно внимательно отнесетесь ко всему этому, будете гнаться за результатом и не соблюдать дозировки, не соблюдать длительность курса и правильное питание, то побочные эффекты от первой группы покажутся вам цветочками.

Самые распространенные побочные эффекты от анаболиков можно считать следующими:

• аденома печени (вследствие частого употребления дешевых и некачественных анаболиков и длительных курсов приема)
• гинекомастия, доброкачественная опухоль сосков у мужчин (все же помнят фильм «Бойцовский клуб»
• акне (особенно на спине и плечах, и особенно при приеме высокоандрогенных препаратов. Так,  бывалых «химиков» легко идентифицировать по красной крупной сыпи на спине)
• облысение (вследствие понижения естественной выработки тестостерона)
• атрофия яичек, импотенция (из-за снижения естественной выработки гонадотропина)
• образование тромбов (повышение свертываемости крови)

Курс ПКТ, который на самом деле позволит избежать всех вышеперечисленных ужасов, очень часто чреват «откатом», т.е. все набранные с таким риском объемы могут быть потеряны при приеме антиэстрогенов, так что принимать «тяжелую артиллерию», а потом рисковать «откатиться» — решать вам.

xage.ru

Как отличить химика в бодибилдинге от натурала

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

На сегодняшний день вопрос химия в бодибилдинге очень животрепещуще обсуждается в мире силового спорта. Бодибилдинг уже давно стал спортом приносящий большие деньги,поэтому в ход идут любые способы для достижения целей.Уже давно говорят,что сегодня все профессиональные спортсмены-культуристы используют стероиды для получения наивысшего результаты от судей.Да и вы сами можете убедиться в этом,просмотрев выступления на мировых турнирах по бодибилдингу. Спортсмены-профессионалы просто нереально выглядят накачено,это в некоторой степени всегда вызывает отвратительные эмоции,а что делать таковы риале современного бодибилдинга. Юные посетители тренажерок и качалок взглянув на таких парней с обложек плакатов и журналов непременно хотят получить такие же накаченные дельты,бицепсы,грудь.Причем в короткие сроки.Для таких любителей быстрого прогресса и придуманы фармакологичекие препараты для накачки мышц.Парни начинают себя колоть и употребляя стероиды. Подобная химия в бодибилдинге может вначале показать результат в виде накачки некоторых мышц,но закончиться может и  фатальным исходом причем в раннем возрасте,если не остановиться и наотрез отказаться от употребления химии.Поэтому лучше медленно и натурально идти к достижению своих целей.Этот упорный и трудоемкий процесс,построить красивое и в первую очередь здоровое тело,не используя химию.

Если вы ходите в тренажерный зал и видите накаченных чрезмерно молодых парней и не знаете точно это реально они своим трудом и потом  получили такие мышцы или все -таки накачали себя химией. Ознакомитесь с несколькими советами,как отличить человека употребляющего химию для построения своего тела и натурального человека.

Тренировки в бодибилдинге без химии

Спортсмен сидящей на химии,быстро набирает мышечную массу.Вопрос набора мышечной массы очень важен для построения красивого тела,ведь набираем мы массу для того,чтобы в последствии высушиваться, т. е. оставить только мышечную массу и убрать жир.А это очень долгий и трудоемкий процесс.Для натурального человека набор массы может занять более 6 месяцев даже при грамотно построенном программном комплексе тренировок и правильном питании и полноценного отдыха,да и то это будет только первые видимые результаты.Видимый результат как для самого себя а особенно для окружающих достигается через 2-5 лет тренировок,да еще приплюсуйте сюда индивидуальное строение тела каждого человека.Химик в бодибилдинге достигает набора массы в очень короткие сроки.Я могу судить по себе на сегодняшний день у меня цель набрать именно мышечную массу,так как вес я уже сбросил до нужных мне килограмм.Поэтому я прекрасно осознаю,что это будет не простой период,организм воспринимает увеличение белковой пищи в питании по своему,и настроить его набирать килограммы для пользы достаточно сложно,отсюда набор массы 2-5 кг у натурально занимающихся атлетов может занять продолжительное время.Кроме этого с массой тела прибавляется и жир,учтите.У химиков набор массы 5-10 кг за короткий срок,это реально.Так вот если вы увидите атлета в тренажерном зале,который занимается практически наравне с вами и уже набрал 10 кг,то можете уверенно отнести его к химикам в бодибилдинге.

Одной из целью посещения тренажерного зала является сбросить вес,т.е. сбросить лишний жир,так вот это не менее долгоиграющий процесс.Не все справляются с этим и бросают заниматься так как не могут достичь этого.Зато для химика нет ничего проще как быстро набрать так и быстро сбросить лишние килограммы. Если такой вот атлет скажет вам,что он за месяц усиленных тренировок сбросил 5 кг,это вранье,этот человек просто использует фармакологию и является явным представителем-химиком в бодибилдинге. Организму нужно время для перестроения как для набора так и для потеря веса.

Можете уверенно сказать,что этот человек сидит на стероидах. Если вы видите неестественно натуральные мышцы его тела,причем сразу бросается в глаза надутость мышц,особенно это относиться к большим группам мышц.мышцы накачиваются,я не спорю,но только при нагрузке.например вы позанимались в тренажерном зале,естественно мышцы налились кровью,вы чувсвтуете определенную боль.Но затем приходит период восстановления,и они не выглядят так мощно вне зала.Поэтому при надутости мышц вне тренировки-можно сказать,что парень достигает результаты употребляя химию.Отсюда выплывает следующее отличие.

Неравномерность в мышечном росте.Люди кто натурально занимаете в тренажерном зале и не употребляет химические препараты,гормональный фон способствует росту всех групп мышц равномерно.У химика в бодибилдинге при сравнительно одинаковом тренажерном комплексе как и других посетителей тренажерного зала,непропорциональное строение тела.Особенно это можно увидеть когда сильно накачены плечи,но сухие худощавые ноги.если взять ноги,то крупные бедра и тонкие икры.Конечно если все тренировки долбить только упражнения на ноги,то можно улучшить свои мышечные показатели в ногах,но если комплекс состоит из упражнений на все группы мышц,то уверенно можно сказать парень мухлюет и он использует фармакологию.

Обратите внимание на силовые показатели при работе с весами.Все мы прекрасно знаем как увеличение веса влияет на рост мышц,постепенное увеличение веса на штанге или гантелях увеличивает силовую мощь ваших мышц.Тогда какие же веса должен использовать круто накаченный бодибилдер,а тут нет, мы видим несоответствие объема мышечной массы к физической силе причем слабой выносливости тела.Работает на очень небольших весам при этом утверждая,что он полный натурал. Тогда предложите ему,(если вы хорошо подготовленный и занимаетесь без употребления химии),пробежаться несколько км на беговой дорожке.Ведь если он отличный спортсмен и занимается, это не составит ему труда.Я уверен,что скоро он выдохнется,так как организм не готов к физическим нагрузкам,и весь объем мышц это результат использования химических препаратов.

У людей которые используют стероиды в бодибилдинге имеется удивительное отличие от обычных атлетов.В местах где идет соприкосновение кожи и предметов,например грифа штанги,то остаются характерные покраснения кожи,или при разводке гантелей после выполнения грудь краснеет очень сильно.Исчезают они не сразу,как у обычных атлетов,а по прошествии 15 и более минут.Удивительно?,ни чуть,это переизбыток в организме воды.

Время на тренировку чистый спортсмен затрачивает не более 1 часа при любом комплексе упражнений на массу или снижение веса,я именно и использую этот период времени,чтобы исключить перетренированость.Перетренированность приведет к увеличению времени для восстановления,что не будет способствовать росту мышц.Атлет использующий химию в бодибилдинге может качать мышцы в зале от 1,5 до 2 часов при этом не испытывать усталости.При этом и мышцы у химика восстанавливаются быстрее.Так что если вы занимаетесь без стероидов,то 1 часа вам вполне достаточно времени,чтобы дать нагрузку своим мышцам.

Все мы знаем как отличается переходный период в юности у любого человека.Отличительной особенностью является появление прыщей. Это естественно для подрастающего организма,но когда мы видим прыщи на теле уже зрелых молодых людей 25-30 лет,которые посещают тренажерный зал,то стоит задуматься а не использует он химию в своем рационе.И вы будете правы,только наличие в организме инородных химических составляющих заставляет организм включать защитные реакции.Не верьте такому атлету,что он натурально занимается,он просто полная химия в бодибилдинге.

Если атлет,в своем комплексе исключает работу с базовыми упражнениями и часто сидит на тренажерах при этом имеет внушительные габаритные размеры,можно быть уверенным этот человек увлекается фаракологическими препаратами.

Любое выступление на профессиональных и даже любительских турнирах без фармокологии не обойтись, натуралу очень тяжело попасть даже в пятерку лучших.Поэтому если ваш коллега по тренажерному залу имеет определенные награды,знайте он все-таки колол себе химию.

Со мной многие могут не согласиться,но это субъективное мое личное мнение поэтому хотите верьте хотите нет.Но главное,что любое использование химии в бодидилдинге может привести к нарушению в жизнидеятельности организма,поэтому если вы используйте препараты которые повышают ваши мышечные результаты при выполнении  тренировочных программ постарайтесь прекратить их использование,а кто хочет но не начал,лучше и не начинать,только натуральное построение физически красивого и сильного тела,будет залогом здорового тела и духа.С Уважением Сергей.

sergosport.ru

Химия построения мышц

Мышцы состоят из множества различных частей. Хотя некоторые части мышцы выполняют более важную работу, чем другие, все части мышцы одинаково важны. Например, саркомеры — основная единица мышечной ткани, а это значит, что саркомеры очень важны для мышц. Скелетная мышца состоит из тубулярных мышечных клеток, также называемых миофибриллами, которые состоят из повторяющихся участков саркомеров. Саркомеры могут показаться более важными, чем миофибриллы, но без одного не было бы другого.

Основные химические вещества, соединения, компоненты

Миозин: Миозин — это белок, обнаруженный в толстых мышечных волокнах. Миозин может преобразовывать химическую энергию АТФ в механическую энергию, которая создает силу и движение мышц. Миозин частично отвечает за движение мышц, он работает вместе с актином, аналогичным белком, обнаруженным в тонких мышечных волокнах. Миозин действует, когда нервный импульс запускает биохимическую реакцию в мышце и заставляет ее прилипать к актину.

Актин: Актин — это белок, содержащийся в тонких мышечных волокнах. Это также самый распространенный белок в эукариотических клетках, и он участвует в большем количестве белок-белковых взаимодействий, чем любой известный белок. Актин также частично отвечает за движение мышц и взаимодействует с миозином, создавая мышечные сокращения.

Роль химии

Когда нервный импульс запускает биохимическую реакцию в мышце, молекулы миозина в толстых мышечных волокнах прилипают к молекулам актина в тонких мышечных волокнах и блокируются, стягивая вместе толстые и тонкие мышечные волокна.Когда тысячи молекул миозина и актина сцепляются и стягивают мышечные волокна вместе, мышца движется. Миозин не высвобождает актин до тех пор, пока другая молекула, катализатор, не приходит и не захватывает молекулы миозина, заставляя их высвобождать молекулы актина. Этот катализатор называется аденозинтрифосфатом (АТФ). Тела производят АТФ, используя кислород. Кислород не только важен для питания клеток тела, но и отвечает за движение мышц. Для построения мышц организму нужен белок.Белок состоит из аминокислот, поэтому без белка и аминокислот организм не смог бы строить, восстанавливать или даже поддерживать мышечную ткань. Белок также содержит кислород, азот, углерод и водород. Наличие достаточного количества белка переведет организм в анаболическое состояние, что позволит ему нарастить мышцы и дать ему кислород, необходимый для движения. Когда белок съедается, соляная кислота из желудка расщепляет его на более простые формы, которые организм легче переваривает. Когда мышцы напряжены, они немного рвутся.Затем расщепленный белок направляется к разорванным мышцам и заполняет разрывы. Заполнение разрывов приводит к увеличению мышц.

Предпосылки исследования

Когда кто-то набирает мышцы, они также не наращивают мышечные клетки. Человек рождается со всеми мышечными клетками, которые у него когда-либо будут. Когда человек набирает мышечную массу, он просто добавляет массу к уже существующим мышечным клеткам.

Для того, чтобы действительно нарастить мышечную массу, вы должны сначала сделать что-нибудь с мышцей, которая ее напрягает.Для большинства людей это «что-то» — тяжелая атлетика. Когда мышца постоянно напрягается, т. Е. Многократно повторяется, мышца начинает гореть. Это жжение вызвано метаболическим стрессом в мышцах. Метаболический стресс вызывает саркоплазматическую гипертрофию, что означает набухание мышц и мышечных клеток. Саркоплазматическая гипертрофия — это способ увеличения мышечной массы без необходимости увеличения силы.

Кроме того, когда мышцы напряжены, они микроскопически разрываются. Контролируемое надрывание мышц полезно для наращивания мышц; однако слишком мало или слишком много разрывов может быть вредным для наращивания мышечной массы.Если происходит слишком маленький или слишком большой разрыв мышц, мышцы не будут расти. Когда мышца разрывается, она сжигает накопленную энергию, в результате чего выделяется молочная кислота. Этот выброс молочной кислоты запускает так называемый анаболический каскад. Когда это срабатывает, тело восстанавливает поврежденную мышцу (мышцы) во время сна R.E.M.

Ресурсы

http://www.builtlean.com/2013/09/17/muscles-grow/ (1)

• скелетные мышцы состоят из миофибрилл и саркомеров.
• миофибрилл и саркомеров образуют мышечные волокна.
• скелетные мышцы сокращаются при получении сигналов от мотонейронов
• мотонейронов запускаются из саркоплазматического ретикулума
• Чем лучше мышцы получают сигналы от мотонейронов, тем сильнее они могут стать
• после тренировки, восстановление тела повреждает мышцы путем слияния мышечные волокна вместе
• клетки-сателлиты действуют как стволовые клетки для мышц
• гормоны влияют на рост мышц

http: // www.builtlean.com/2013/09/17/muscles-grow/ (2)

• мышцы разрываются при напряжении
• мышцы не будут расти, если будет слишком много / мало разрывов
• молочная кислота выходит, когда мышцы сжигают накопленную энергию
• молочная кислота запускает «анаболический каскад»
• меньше дает больше
• питание питание питание

http://www.builtlean.com/2013/09/17/muscles-grow/ (3)

• жжение при накачивании, вызванное метаболическим стрессом
• метаболический стресс вызывает набухание мышц и мышечных клеток
  • заставляет мышцы расти
  • увеличивает мышечный гликоген
• набухание мышц, называемое саркоплазматической гипертрофией
• может наращивать мышцы без увеличения силы

http: // www.builtlean.com/2013/09/17/muscles-grow/ (4)

• гормонов помогают мышцам расти и помогают восстанавливать «сломанные» мышцы
• основными гормонами являются тестостерон и IGF (фактор роста инсулина)
• помогает тестостерон во многих отношениях: он увеличивает синтез белка, подавляет распад белка, активирует сателлитные клетки, стимулирует другие анаболические гормоны
• 98% тестостерона связано в организме и непригодно для использования
• Силовые тренировки высвобождают тестостерон и делают мышечные клетки более чувствительными к любому свободному тестостерону
• тестостерон может стимулировать реакцию гормона роста
  • увеличивает присутствие нейротрансмиттеров на участках поврежденных волокон
    • может активировать рост ткани
• IGF регулирует рост мышечной массы
  • увеличивает синтез белка, облегчая поглощение глюкозы, разделяет поглощение аминокислот в скелетные мышцы
  • активирует сателлитные клетки для увеличения рост мышц

https: // eochemistry.wikispaces.com/The+Chemistry+of+Muscle+Contraction

• мышц, состоящих из белков
• белков, состоящих из аминокислот
• мышечных волокон, наполненных сократительными волокнами (миофибриллами)
• миофибрилл, разделенных на саркомеры
• саркомеров состоит из актина и миозина

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get -stronger.html

• Много силы не равно количеству мышц
• Размер мышечного волокна более важен, чем количество мышечных волокон
• митохондрии заставляют АТФ
• мышечные волокна адаптироваться к нагрузке за счет увеличения количества митохондрий в клетки \
• увеличивают ферменты, участвующие в окислительном фосфорилировании и анаэробном гликолизе.
• также увеличивает саркоплазматическую жидкость внутри клетки, а гликоген
• увеличивает способность мышц производить АТФ.
• АТФ = энергия для мышечной массы. ntractions
• тренированных мышц увеличивают количество актиновых / миозиновых нитей, или саркомеров

http: // www.rsc.org/chemistryworld/podcast/CIIEcompounds/transcripts/lactic.asp

• молочная кислота = молекула, обеспечивающая энергию
• 2-гидроксипропановая кислота
• энергия, запасенная в гликогене, в основном в мышечных клетках и печени
• гликоген распадается на глюкозу и пировиноградную кислоту
• депротонатов пировиноградной кислоты с образованием пирувата-иона
• АТФ, затем высвобождает

http://www.dummies.com/how-to/content/biology-basics-the-basics- мышц.html

• актиновых филаментов состоят из двух нитей актина, намотанных друг на друга.
• миозиновых филаментов содержат миозин. имеют выпуклые концы, называемые миозиновыми головками
• миозиновых нитей, расположенных в разных направлениях с головками в противоположных направлениях
• миозиновые и актиновые нити образуют саркомеры
• Z-линии образуют границы саркомеров
• каждая миофибрилла содержит тысячи саркомеров

http: // мясо .tamu.edu / ansc-307-honors / structure-muscle /

• Информация о составе мышц
• См. «Состав мышц»
• Компоненты мышц

https: // www.sharecare.com/health/parts-muscular-system/main-parts-skeletal-muscle-fibers

• Два основных компонента мышц
• См. «Состав мышц»
• Основные химические вещества, компоненты и соединения Мышцы

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21314430

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9961/

• Информация о ролях Актина и миозина в мышце

https: //en.wikipedia.org / wiki / Sarcomere

• Информация о миофибриллах и саркомерах

All Products

• Информация об анаболическом росте

http: / /www.medilexicon.com/medicaldictionary.php?t=29233

• Информация о концевой пластине двигателя

http://dictionary.reference.com/browse

• Определения компонентов мышц

http: // www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=60361&sc=3405

• Информация о белке и о том, как он помогает восстанавливать и функционировать мышцы

http://www.bodybuilding.com/fun/ jamesk1.htm

• Информация о белке и о том, как он помогает восстанавливать и функционировать мышцы

Об авторе

19.5: Немного о мышечной химии — Химия LibreTexts

Цели обучения

• Опишите, как происходит сокращение мышц.
• Объясните разницу между аэробными и анаэробными упражнениями.

Мышечные клетки специализируются на сокращении. Мышцы позволяют совершать движения, такие как ходьба, а также облегчают процессы в организме, такие как дыхание и пищеварение. Тело состоит из трех типов мышечной ткани: скелетных мышц, сердечных мышц и гладких мышц (рисунок \ (\ PageIndex {1} \)).

Ткань скелетных мышц образует скелетные мышцы, которые прикрепляются к костям или коже и контролируют передвижение и любое движение, которое можно контролировать сознательно.Скелетную мышцу также называют произвольной мышцей, поскольку ею можно управлять с помощью мысли. Гладкомышечная ткань встречается в стенках полых органов, таких как кишечник, желудок и мочевой пузырь, а также вокруг проходов, таких как дыхательные пути и кровеносные сосуды. Ткань сердечной мышцы находится только в сердце, а сердечные сокращения перекачивают кровь по всему телу и поддерживают кровяное давление.

Рисунок \ (\ PageIndex {1} \) Тело содержит три типа мышечной ткани: скелетные мышцы, гладкие мышцы и сердечные мышцы, визуализированные здесь с помощью световой микроскопии.Гладкомышечные клетки короткие, суженные на каждом конце и имеют только одно пухлое ядро ​​на каждом. Клетки сердечной мышцы разветвленные и поперечно-полосатые, но короткие. Цитоплазма может ветвиться, и у них есть одно ядро ​​в центре клетки. (кредит: модификация работы NCI, NIH; данные шкалы от Мэтта Рассела)

Сокращение мышц

Сокращение мышц происходит, когда мышечные волокна становятся короче. Буквально мышечные волокна становятся меньше в размерах. Чтобы понять, как это происходит, нужно больше узнать о структуре мышечных волокон.

Структура мышечных волокон

Каждое мышечное волокно содержит сотни органелл, называемых миофибрилл . Каждая миофибрилла состоит из двух типов белковых нитей: актиновых, тонких нитей и миозиновых нитей, которые толще. Нити актина прикреплены к структурам, называемым Z линиями (рис. 13.13.2). Область между двумя линиями Z называется саркомером . Внутри саркомера миозиновые нити перекрывают актиновые нити.Миозиновые филаменты имеют крошечные структуры, называемые , пересекающие мостиков , которые могут прикрепляться к актиновым филаментам.

Рисунок \ (\ PageIndex {2} \) Саркомер. Саркомер содержит актиновые и миозиновые нити между двумя Z-линиями.

Теория скользящей нити

Наиболее широко распространенная теория, объясняющая, как сокращаются мышечные волокна, называется теорией скользящих волокон . Согласно этой теории, миозиновые филаменты используют энергию АТФ, чтобы «ходить» по актиновым филаментам с их поперечными мостиками.Это сближает актиновые филаменты. Движение актиновых нитей также сближает линии Z, таким образом укорачивая саркомер.

Когда все саркомеры в мышечном волокне укорачиваются, волокно сокращается. Мышечное волокно либо полностью сокращается, либо совсем не сокращается. Количество сокращающихся волокон определяет силу мышечной силы. Когда одновременно сокращается больше волокон, сила увеличивается.

Мышцы и нервы

Мышцы не могут сокращаться сами по себе.Им нужен стимул от нервной клетки, чтобы «заставить» их сокращаться. Допустим, вы решили поднять руку в классе. Ваш мозг посылает электрические сообщения нервным клеткам, называемым двигательными нейронами , в вашей руке и плече. Моторные нейроны, в свою очередь, стимулируют сокращение мышечных волокон руки и плеча, заставляя руку подниматься. Непроизвольные сокращения сердечных и гладких мышц также контролируются нервами.

Энергия для сокращения мышц: ATP

Источником энергии, который используется для движения сокращения работающих мышц, является аденозинтрифосфат (АТФ) — биохимический способ организма накапливать и транспортировать энергию.АТФ обеспечивает энергию для образования поперечных мостиков и скольжения нити. Однако АТФ в значительной степени не хранится в клетках.

Рисунок \ (\ PageIndex {3} \) ATP.

Во всех мышечных клетках есть небольшое количество АТФ, которое они могут использовать немедленно — но его хватает примерно на 3 секунды!

Итак, как только начинается сокращение мышц, производство большего количества АТФ должно начаться быстро. Поскольку АТФ так важен, мышечные клетки могут вырабатывать его несколькими способами.Эти системы работают вместе поэтапно. Три биохимические системы для производства АТФ по порядку:

1. Креатинфосфат может обеспечивать энергетические потребности работающих мышц с очень высокой скоростью, но только в течение 8–10 секунд.
2. Затем гликоген используется для производства АТФ из глюкозы. Но для этого требуется около 12 химических реакций, поэтому энергия выделяется медленнее, чем из креатинфосфата. Тем не менее, он по-прежнему довольно быстрый и вырабатывает достаточно энергии, чтобы продержаться около 90 секунд.Кислород не нужен — это здорово, потому что сердцу и легким требуется некоторое время, чтобы увеличить приток кислорода к мышцам. Побочным продуктом производства АТФ без использования кислорода является молочная кислота. Вы знаете, когда ваши мышцы накапливают молочную кислоту , потому что это вызывает усталость и болезненность — шов.

3. В течение двух минут после тренировки организм начинает снабжать работающие мышцы кислородом. Когда присутствует кислород, может происходить аэробное дыхание для расщепления глюкозы на АТФ.Эта глюкоза может поступать из нескольких источников:

• оставшийся запас глюкозы в мышечных клетках
• глюкоза из пищи в кишечнике
• гликоген в печени
• жировых запасов в мышцах
• в крайних случаях (например, голодание), белок организма.

Аэробное дыхание требует даже большего количества химических реакций для производства АТФ, чем любая из двух вышеупомянутых систем. Это самая медленная из всех трех систем, но она может поставлять АТФ в течение нескольких часов или дольше, если есть запас топлива.

Аэробные упражнения: много кислорода

Аэробные упражнения (также известные как кардио) — это физические упражнения от низкой до высокой интенсивности, которые в первую очередь зависят от процесса выработки аэробной энергии. Аэробный буквально означает «связанный, вовлекающий или требующий свободного кислорода» и относится к использованию кислорода для адекватного удовлетворения энергетических потребностей во время упражнений. Как правило, упражнения от легкой до умеренной интенсивности, которые в достаточной степени поддерживаются аэробным метаболизмом, можно выполнять в течение продолжительных периодов времени.При такой практике сердечно-сосудистые / аэробные упражнения включают бег / бег на средние и длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде и ходьбу, согласно первому обширному исследованию аэробных упражнений, проведенному в 1960-х годах на более чем 5000 военнослужащих ВВС США. Доктор Кеннет Х. Купер.

Кардио

Кеннет Купер был первым, кто представил концепцию аэробных упражнений. В 1960-х Купер начал исследования в области профилактической медицины.Его заинтриговала вера в то, что упражнения могут сохранить здоровье. В 1970 году он создал свой собственный институт (Cooper Institute) для некоммерческих исследований и обучения, посвященных профилактической медицине. Он побудил миллионы людей стать активными и теперь известен как «отец аэробики».

То, что обычно называют аэробными упражнениями, лучше назвать «исключительно аэробными», потому что они разработаны так, чтобы быть достаточно низкоинтенсивными, чтобы не генерировать лактат (или молочную кислоту), так что все углеводы аэробно превращаются в энергию.

Первоначально во время повышенной нагрузки мышечный гликоген расщепляется с образованием глюкозы, которая подвергается гликолизу с образованием пирувата (рис. \ (\ PageIndex {4} \)), который затем вступает в реакцию с кислородом (цикл Кребса, хемиосмос) с образованием углекислого газа и воды и высвобождает энергию. Когда уровень гликогена в мышцах начинает падать, печень выделяет глюкозу в кровоток, а метаболизм жиров увеличивается, так что он может подпитывать аэробные пути. Аэробные упражнения могут подпитываться запасами гликогена, запасами жира или их комбинацией, в зависимости от интенсивности.

Аэробные упражнения включают бесчисленное множество форм. Как правило, он выполняется с умеренной интенсивностью в течение относительно длительного периода времени. Например, бег на длинные дистанции в умеренном темпе является аэробным упражнением, а спринт — нет. Игра в одиночный теннис с почти непрерывным движением обычно считается аэробной деятельностью, в то время как гольф или командный теннис для двух человек с короткими всплесками активности, перемежающимися более частыми перерывами, не могут быть преимущественно аэробными. Таким образом, некоторые виды спорта по своей сути являются «аэробными», в то время как другие аэробные упражнения, такие как тренировка фартлека или уроки аэробных танцев, разработаны специально для улучшения аэробных возможностей и физической формы.В аэробных упражнениях чаще всего задействуются преимущественно или исключительно мышцы ног. Есть некоторые исключения. Например, гребля на дистанции 2000 м и более — это аэробный вид спорта, в котором задействованы несколько основных групп мышц, в том числе ног, брюшного пресса, груди и рук. Обычные упражнения с гирями сочетают в себе аэробные и анаэробные аспекты.

Рисунок \ (\ PageIndex {4} \) Гликолиз расщепляет 6-углеродную молекулу глюкозы на две 3-углеродные молекулы пирувата, высвобождая часть химической энергии, которая была сохранена в глюкозе.

Анаэробные упражнения и кислородный долг

Анаэробные упражнения — это упражнения, которые расщепляют глюкозу в организме без использования кислорода; анаэробный означает «без кислорода». ^[1] На практике это означает, что анаэробные упражнения более интенсивны, но короче по продолжительности, чем аэробные упражнения. ^[2] Биохимия анаэробных упражнений включает процесс, называемый гликолизом, при котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным источником энергии для клеточных реакций. ^[3] Молочная кислота вырабатывается с повышенной скоростью во время анаэробных упражнений, что приводит к ее быстрому накоплению (Рисунок \ (\ PageIndex {5} \)). Анаэробные упражнения могут использоваться для повышения выносливости, силы мышц и власть. ^[

Побочный продукт анаэробного гликолиза — лактат — традиционно считался пагубным для мышечной функции. ^[13] Однако это кажется вероятным только при очень высоком уровне лактата. Повышенный уровень лактата — лишь одно из многих изменений, которые происходят внутри и вокруг мышечных клеток во время интенсивных упражнений и могут привести к усталости.Усталость, то есть мышечная недостаточность, представляет собой сложную проблему, которая зависит не только от изменения концентрации лактата. Доступность энергии, доставка кислорода, восприятие боли и другие психологические факторы — все это способствует мышечной усталости. Повышенная концентрация лактата в мышцах и крови — естественное следствие любых физических нагрузок. Эффективность анаэробной активности можно повысить с помощью тренировок. ^[14]

Анаэробные упражнения также увеличивают скорость основного метаболизма человека (BMR).Некоторые примеры анаэробных упражнений включают спринт, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки. ^[16]

Рисунок \ (\ PageIndex {5} \) Преобразование пировиноградной кислоты в молочную.

Молочная кислота может быть преобразована обратно в пируват в хорошо насыщенных кислородом мышечных клетках; однако во время упражнений основное внимание уделяется поддержанию мышечной активности. Молочная кислота транспортируется в печень, где она может храниться до преобразования в глюкозу в присутствии кислорода через цикл Кори.Количество кислорода, необходимое для восстановления баланса молочной кислоты, часто называют кислородным долгом .

Обзор анаэробного и аэробного метаболизма

Анаэробный метаболизм происходит в цитозоле мышечных клеток. Как видно на рисунке \ (\ PageIndex {6} \), небольшое количество АТФ вырабатывается в цитозоле без присутствия кислорода. Анаэробный метаболизм использует глюкозу как единственный источник топлива и производит пируват и молочную кислоту. Затем пируват можно использовать в качестве топлива для аэробного метаболизма.Аэробный метаболизм происходит в митохондриях клетки и может использовать углеводы, белок или жир в качестве источника топлива. Аэробный метаболизм — это гораздо более медленный процесс, чем анаэробный метаболизм, но производит большую часть АТФ.

Рисунок \ (\ PageIndex {6} \): анаэробный метаболизм в сравнении с аэробным. Изображение Эллисон Калабрезе / CC BY 4.0.

Упражнение и ATP

В разных формах упражнений используются разные системы для выработки АТФ

Спринтер получает АТФ совсем не так, как марафонец.

• Использование креатинфосфата — это основная система, используемая для коротких рывков (тяжелоатлеты или спринтеры на короткие дистанции), потому что она быстрая, но длится всего 8–10 секунд.
• Использование гликогена (без кислорода) — это длится 1,3–1,6 минуты, так что это будет система, используемая в таких соревнованиях, как заплыв на 100 метров или бег на 200 или 400 метров.
• Использование аэробного дыхания — это длится неограниченное время, поэтому эта система используется в соревнованиях на выносливость, таких как марафонский бег, гребля, бег на коньках и т. Д.

Источники топлива для анаэробного и аэробного метаболизма будут меняться в зависимости от количества доступных питательных веществ и типа метаболизма. Глюкоза может поступать из глюкозы в крови (которая состоит из пищевых углеводов или гликогена печени и синтеза глюкозы) или мышечного гликогена. Глюкоза является основным источником энергии как для анаэробного, так и для аэробного метаболизма. Жирные кислоты хранятся в мышцах в виде триглицеридов, но около 90% запасенной энергии находится в жировой ткани.Поскольку упражнения с низкой и средней интенсивностью продолжаются с использованием аэробного метаболизма, жирные кислоты становятся основным источником топлива для тренируемых мышц. Хотя белок не считается основным источником энергии, небольшое количество аминокислот используется во время отдыха или выполнения какой-либо деятельности. Количество аминокислот, используемых для энергетического обмена, увеличивается, если общее потребление энергии из вашего рациона не соответствует потребностям в питательных веществах или если вы выполняете длительные упражнения на выносливость.

Рисунок \ (\ PageIndex {7} \) Источники топлива для анаэробного и аэробного метаболизма.

Интенсивность физической активности и потребление топлива

Интенсивность упражнений определяет вклад типа источника топлива, используемого для производства АТФ (см. Рисунок \ (\ PageIndex {8} \)). Как анаэробный, так и аэробный метаболизм сочетаются во время упражнений, чтобы гарантировать, что мышцы оснащены достаточным количеством АТФ для выполнения возложенных на них требований. Величина вклада каждого типа метаболизма будет зависеть от интенсивности деятельности. При выполнении упражнений низкой интенсивности используется аэробный метаболизм для обеспечения мышц достаточным количеством АТФ.Однако во время высокоинтенсивных занятий требуется больше АТФ, поэтому мышцы должны полагаться как на анаэробный, так и на аэробный метаболизм, чтобы удовлетворить потребности организма.

Во время низкоинтенсивных занятий организм использует аэробный метаболизм вместо анаэробного, поскольку он более эффективен за счет производства большего количества АТФ. Жирные кислоты являются основным источником энергии при малоинтенсивных занятиях. При практически неограниченных запасах жира в организме малоинтенсивные занятия могут продолжаться долгое время.Наряду с жирными кислотами используется небольшое количество глюкозы. Глюкоза отличается от жирных кислот, в которых запасы гликогена могут истощаться. Когда запасы гликогена истощаются, рано или поздно наступает усталость.

Рисунок \ (\ PageIndex {8} \): Влияние интенсивности упражнений на источники топлива.

Резюме

• Тело состоит из трех типов мышечной ткани: скелетных мышц, сердечных мышц и гладких мышц. Мышечная ткань скелета состоит из саркомеров, функциональных единиц мышечной ткани.
• Сокращение мышц происходит, когда саркомеры укорачиваются, когда толстые и тонкие волокна скользят друг мимо друга, что называется моделью сокращения мышц со скользящими нитями.
• ATP обеспечивает энергию для образования поперечных мостиков и скольжения нити.
• Аэробное упражнение (также известное как кардио) — это физическое упражнение от низкой до высокой интенсивности, которое в первую очередь зависит от процесса выработки аэробной энергии (аэробного метаболизма). Под аэробикой понимается использование кислорода для адекватного удовлетворения энергетических потребностей во время упражнений.
• Анаэробное упражнение — это физическое упражнение, достаточно интенсивное, при котором не хватает кислорода. При нехватке кислорода (анаэробные упражнения, взрывные движения) углеводы потребляются быстрее, а пируват превращается в лактат в результате анаэробного процесса.
• Интенсивность учений определяет вклад типа источника топлива, используемого для производства АТФ

Питание и синтез мышечного белка: описательный обзор

Abstract

Предпосылки

Врачи хиропрактики часто дают пациентам лечебные упражнения и советы по питанию.Роль скелетных мышц в обеспечении здоровья и болезней недооценивается. Создание синергии между потреблением белка и упражнениями способствует синтезу белка и может повлиять на результаты лечения пациентов.

Цель

Изучить литературу, описывающую белковый метаболизм и упражнения в связи с практикой хиропрактики.

Метод

Поиск в базах данных PubMed и Web of Science проводился с использованием ключевых терминов «метаболизм белка», «синтез белка», «упражнения», «сыворотка», «соя» и «тренировки с отягощениями» в различных комбинациях.Пределы исключили использование статей, которые не были основаны на людях, относились к младенцам или болезням или были опубликованы до 1988 года. В конечном итоге для анализа было включено 30 статей.

Обсуждение

Количество, тип и время потребления белка играют решающую роль в стимулировании синтеза белка. Внутриклеточный механизм синтеза белка включает множество взаимосвязанных интересных компонентов.

Заключение

Адаптация к упражнениям (синтез белка) может быть улучшена путем контроля типа белка, количества потребляемого белка и времени потребления белка.Врачи хиропрактики могут повлиять на результаты лечения пациентов, используя эмпирические данные о потреблении белка и упражнениях, чтобы максимизировать синтез белка.

Ключевые слова: белок, синтез, метаболизм, упражнения, хиропрактика

Введение

Врачи хиропрактики обычно назначают упражнения и дают рекомендации по питанию пациентов. В отчете «Анализ работы хиропрактики» за 2005 год Национального совета хиропрактиков было обнаружено, что 89% опрошенных хиропрактиков использовали консультации по питанию, терапию или пищевые добавки. ¹ Кроме того, более 98% использовали корректирующие или терапевтические упражнения в своей практике хиропрактики. Что касается «Процедур по укреплению здоровья и благополучию», 98,3% хиропрактиков инструктировали пациентов по вопросам физической подготовки / физических упражнений, а 97,7% давали инструкции по рекомендациям по питанию / диете. Рецепты упражнений и / или рекомендации по питанию, будь то терапевтические или оздоровительные, даются с ожиданием изменений. Врачи и пациенты ожидают, что физические упражнения приведут к положительной адаптации.Желаемое изменение — это, по сути, анаболическая реакция на синтез белка при минимизации катаболизма белка. Открыто врачи оценивают изменения в силе, выносливости и / или функциях. Явные клинические изменения вызваны, по крайней мере частично, клеточными изменениями. Произойдет ли желаемое изменение или нет, во многом зависит от синергетической взаимосвязи между диетой и упражнениями. В этом обзоре основное внимание уделяется вмешательствам в области питания, которые оптимизируют адаптацию за счет синтеза белка.

Метод

Поиск литературы включал использование баз данных Web of Science и PubMed.При поиске использовались множественные комбинации следующих ключевых слов: метаболизм белка, синтез белка, упражнения, сыворотка, соя, и тренировки с отягощениями. Это привело к первоначальному выходу нескольких сотен статей. Когда поиск ограничивался исследованиями с участием людей, за исключением тех, которые касались младенцев или болезней (например, ВИЧ), и статей, опубликованных до 1998 года (если их содержание не было очень значимым и основополагающим для установления линии доказательств), окончательный результат был тридцать статей по этой теме.

Обсуждение

Основная цель этого обзора — описать белковый метаболизм и упражнения, связанные с практикой хиропрактики. Позвоночник состоит не только из кости. Скелетные мышцы играют ключевую роль в обеспечении позвоночника опорой, движением, проприоцепцией и выносливостью. Когда пациенты занимаются физическими упражнениями, будь то аэробные упражнения или упражнения с отягощениями, мышцы разрушаются и восстанавливают белок в ответ на стимул. Существуют новые эмпирические данные, позволяющие оптимизировать взаимосвязь между стимулом и реакцией.Как указывалось ранее, большинство докторов хиропрактики применяют упражнения и питание на практике. Признание и применение эмпирических данных о том, как тип, время и количество потребления белка влияют на адаптацию, могут помочь врачам и пациентам достичь оптимальных результатов.

Важность скелетных мышц

Функцию скелетных мышц можно недооценить, если приписать ей простую роль «движения тела». Скелетные мышцы являются основным резервуаром аминокислот для других тканей.Фактически, запасы аминокислот в скелетных мышцах — единственное хранилище, способное к большим потерям без ущерба для способности поддерживать жизнь. ² Когда уровень глюкозы в крови падает, аминокислоты являются основным глюконеогенным субстратом печени. Быстрый оборот клеток пищеварительного тракта требует постоянного поступления аминокислот. Азот, содержащийся в аминокислотах, является жизненно важным компонентом ДНК и других молекул, необходимых для поддержания и репликации клеток. Потребность тканей в аминокислотах становится критической во время стресса, такого как сепсис, рак или травмы.Экспорт аминокислот в мышцы может привести к большой потере белка или саркопении. Саркопения может сильно затруднить выздоровление от будущей болезни или травмы. ³ Это вызывает особую озабоченность у пожилых людей, которые могут не вылечиться от болезни в основном из-за саркопении. Они становятся слишком хрупкими и перестают развиваться. Пожилым людям намного труднее наращивать мышцы; ⁴ поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы сохранить мышечную массу на протяжении всей жизни. Arts обнаружила, что средняя толщина двуглавой мышцы плеча и четырехглавой мышцы бедра у здоровых 90-летних мужчин аналогична таковой у 5-летних детей. ⁵ Это вызывает беспокойство, если учесть дополнительный вес, который должен нести взрослый во время повседневной деятельности. В обзоре Вольфа ³ более полно обсуждается недооцененная роль скелетных мышц в здоровье и болезнях. Врачи-хиропрактики должны осознавать важность поддержания мышечной массы на протяжении всей жизни и понимать роль упражнений и питания в синтезе белка.

В этой статье описывается влияние питания и физических упражнений на синтез белка.Упражнения с отягощениями — мощный сигнал, который можно усилить количеством, временем и типом потребляемого белка. Механизм синтеза белка сложен и увлекателен. Более полное понимание этой темы может позволить хиропрактику разработать более эффективные стратегии увеличения или сохранения скелетных мышц на протяжении всей жизни.

Упражнения с отягощениями, питание и синтез белка

Скелетные мышцы постоянно разрушаются и синтезируют белок.Если мышца собирается поддерживать свою массу, чистый уровень белкового баланса должен быть равен нулю. Если мышцы собираются набирать массу, синтез белка должен превышать распад белка. Хотя обычно тренировки с отягощениями воспринимаются как мощный стимул для синтеза белка, важно также понимать, что они являются сигналом к ​​распаду белка. Филлипс и др. ⁶ показал, что упражнения с отягощениями приводят к увеличению баланса чистого белка в мышцах на 24–48 часов. Как анаболизм белка, так и катаболизм усиливаются после упражнений, но увеличение анаболизма относительно больше, что приводит к положительному балансу чистого мышечного белка.В своем эксперименте Филлипс и др. ⁶ использовал 8 подходов по 8 концентрических и эксцентрических мышечных движений с 80% максимального усилия одного повторения каждого испытуемого. Участникам исследования разрешалось принимать пищу до и после тренировки. Это важно, поскольку более поздние исследования показали отсутствие синтеза белка после упражнений при отсутствии питания. ⁷ Esmarck et al. ⁸ 2 группы тренировались с отягощениями в течение 12 недель и показали, что в контрольной группе, не получавшей питания в течение 2 часов после тренировки, уменьшилась безжировая масса тела, в то время как у тех, кто потреблял 10 г белка сразу после тренировки, увеличилась безжировая масса.

Как анаболизм, так и катаболизм белков очевидны после тренировки с отягощениями. Тем не менее, если питание отсутствует после тренировки, синтез белка может быть снижен или отсутствовать. Количество потребляемого белка является важным фактором для максимального увеличения скорости и продолжительности синтеза белка. Borsheim et al. ⁹ показали, что 6 г смешанных аминокислот повышают синтез белка после тренировки. В том же эксперименте 6 г незаменимых аминокислот удвоили синтез белка, что привело исследователей к выводу, что заменимые аминокислоты не требуются для стимулирования синтеза белка.Роль заменимых аминокислот в синтезе белка остается спорной. Cuthbertson et al. ¹⁰ показали, что пероральная доза в 10 г незаменимых аминокислот максимально стимулировала синтез белка, и выдвинули гипотезу, что это произойдет, если за один прием пищи съесть эквивалент 6 унций мяса, рыбы, яиц или молока. Филлипс и др. ¹¹ заявил, что 25 г качественного источника белка (молочные продукты, мясо и яйца) содержат примерно 10 г незаменимых аминокислот и должны максимально стимулировать синтез белка после тренировки.

Время потребления белка

Время потребления белка имеет решающее значение для увеличения синтеза белка. Потребление протеина сразу после тренировки стимулирует синтез протеина, а ожидание всего через 2 часа после тренировки притупляет реакцию. ⁸ Rasmussen et al. ⁷ обнаружили повышенный синтез белка у тех, кто потреблял 6 г незаменимых аминокислот после тренировки, по сравнению с контрольной группой. Белок потребляли через 1 или 3 часа после тренировки.В отличие от Esmark et al., ⁸ , не было различий в скорости синтеза белка в группах, получавших 1 или 3 часа после тренировки. Типтон и др. ¹² обнаружил более выраженный анаболический ответ, если углеводно-белковый напиток употреблялся перед тренировкой, чем если бы он употреблялся сразу после тренировки. В этом эксперименте обе группы потребляли 6 г незаменимых аминокислот до или после тренировки с отягощениями. Они предположили, что увеличение кровотока и доставки аминокислот к мышцам во время упражнений было причиной наблюдаемого повышенного синтеза белка.

Тип белка

Тип потребляемого белка также может быть важным фактором в стимуляции синтеза белка. Было показано, что добавление соевого и сывороточного протеина увеличивает мышечную массу и силу по сравнению с плацебо. ¹³ Candow et al. ¹³ показали это с 6-недельными тренировками с отягощениями у молодых взрослых людей. Энтони и др. ¹⁴ обнаружил, что сывороточные и соевые белковые добавки способствуют синтезу белка в скелетных мышцах больше, чем добавки, содержащие только углеводы.Они отметили большую внутриклеточную передачу сигналов (фосфорилирование S6K1 и mTOR) в группе, получавшей сывороточный протеин, по сравнению с группой сои. Внутриклеточная передача сигналов будет обсуждаться более подробно ниже. Энтони и др. ¹⁴ использовали аэробное кондиционирование и крыс в своем эксперименте; однако это может не совпадать с тренировкой с отягощениями в человеческой популяции. Wilkinson et al. ¹⁵ также продемонстрировали способность как соевого, так и молочного белка увеличивать чистый белковый баланс у людей после тренировки с отягощениями.Они обнаружили более высокую скорость фракционного синтеза белка и больший баланс чистого мышечного белка после приема молока по сравнению с соей. Испытуемые в их эксперименте потребляли 18,2 грамма белка вскоре после тренировки. Morifuji et al. ¹⁶ показали, что добавление сывороточного протеина по сравнению с казеином вызывало снижение активности липогенных ферментов печени и повышение активности липогенных ферментов в мышцах. Сывороточный протеин может дать скелетным мышцам преимущество, позволяя им накапливать больше энергии (жира), необходимой для синтеза протеина.Он также может снизить производство жира в печени и помочь в борьбе с ожирением.

Tipton et al. ¹⁷ опубликовали наводящее на размышления исследование, в котором сравнивали способность казеина и сывороточного протеина стимулировать анаболизм скелетных мышц в ответ на упражнения с отягощениями. И казеин, и сыворотка являются молочными белками, но сыворотка остается растворимой в желудке и быстрее выводится в тонкий кишечник. Казеин выходит из желудка медленнее. Они обнаружили, что сывороточный протеин повышен в плазме, а уровень внутриклеточного лейцина выше, чем у казеина или в контрольной группе.Сывороточный протеин увеличивал внутриклеточную концентрацию лейцина на 110% через 1 час после употребления. Группа сыворотки также имела более высокие концентрации инсулина в сыворотке после потребления. В группе казеина потребление фенилаланина было на 35% больше, чем в группе, получавшей сыворотку. Поглощение фенилаланина положительно коррелирует с синтезом белка. Это не было долгосрочным исследованием, посвященным наращиванию мышц. Авторы пришли к выводу, что и казеин, и сыворотка стимулируют анаболический ответ в мышцах после тренировки, но неясно, дает ли одно преимущество перед другим.

Типичное измерение синтеза белка обычно включает импорт и экспорт в скелетные мышцы аминокислоты фенилаланина. ¹⁸ Скелетные мышцы обладают способностью окислять шесть аминокислот (лейцин, изолейцин, валин, аспартат, аспарагин и глутамат). Импорт этих аминокислот напрямую не коррелирует с их добавлением в структуру белка. Фенилаланин — незаменимая аминокислота, которую мышцы не могут окислить. Считается, что его поглощение и включение в мышцы является точным индикатором синтеза мышечного белка. ¹⁸

Внутриклеточная передача сигналов

Результаты Tipton et al. ¹⁷ открывают сложную дискуссию относительно внутриклеточной передачи сигналов и синтеза белка. Лейцин, который в больших количествах содержится в сывороточном протеине, является не просто строительным блоком в синтезе протеина, но и важным внутриклеточным сигналом, направляющим скелетные мышцы для трансляции протеина. Полный обзор внутриклеточной передачи сигналов выходит за рамки этого обзора; однако Proud ¹⁹ предоставляет более глубокий обзор механизмов, участвующих в синтезе клеточного белка.Ниже приводится краткий обзор потенциальных сигналов для увеличения синтеза белка в скелетных мышцах. Три ключевых компонента передачи сигналов включают: энергетический статус мышечной клетки, инсулин и аминокислоту лейцин ().

Ключевые компоненты внутриклеточной передачи сигналов

Изменения скорости синтеза белка начинаются до изменения содержания мРНК. ²⁰ Это означает, что посттранскрипционный механизм играет преобладающую роль в активации синтеза белка. На транскрипцию влияет множество переменных, но энергетический заряд клетки, инсулин и лейцин кажутся очень важными.Во время упражнений энергетический заряд клеток или содержание АТФ (аденозинтрифосфата) снижается. Мишень рапамицина у млекопитающих (mTOR) рассматривается как «главный регулятор» трансляции внутри клетки. ¹⁹ Существует 2 типа субъединиц mTOR: mTORC1 и mTORC2. Когда уровни АТФ снижены, активируется АМФ-активированная протеинкиназа (AMPK). AMPK фосфорилирует промежуточную молекулу (TSC2), которая выключает передачу сигналов mTORC1. Bolster et al. ²¹ показали отрицательную корреляцию между активацией AMPK и фосфорилированием mTOR и других ключевых сигнальных молекул (S6K1 и 4E-BP1).

Снижение клеточного уровня АТФ снижает синтез белка в клетке. В этом есть смысл, поскольку синтез белка требует много энергии. Добавление 1 аминокислоты в процессе трансляции требует разрушения 4 молекул АТФ. ¹⁹ Для синтеза белка может потребоваться примерно 485 килокалорий в день у мускулистого молодого мужчины и примерно 120 килокалорий в день у активной пожилой женщины. ³ После хорошего ночного сна без еды синтез белка снижается на 15–30 процентов. ²² Питание клеток после тренировки позволяет им поддерживать высокий энергетический заряд и способствовать непрерывному синтезу белка.

Упражнения с отягощениями изменяют энергетический статус скелетных мышц. Купман и др. ²³ документально подтвердили изменения уровней гликогена и липидов в мышцах после тренировки с отягощениями. Один сеанс упражнений с отягощениями снижает уровень гликогена в мышцах как в волокнах типа I, так и в волокнах II типа. В эксперименте 8 подходов по 10 повторений жима ногами с последующими 8 подходами по 10 повторений разгибаний ног снизили содержание гликогена на 23, 40 и 44% в волокнах типов I, IIa и IIx соответственно.Уровни внутримышечных триглицеридов (IMTG) были снижены на 27% в волокнах типа I, но оставались постоянными в волокнах типов IIa и IIx. Уровни IMTG в волокнах типа I вернулись к исходному уровню через 2 часа отдыха после тренировки. Волокна типа II ответственны за большую часть гипертрофии, наблюдаемой после тренировки с отягощениями. ^{24 , 25} Они также страдают от большей утечки энергии во время упражнений с отягощениями. Питание и доступность внутриклеточной энергии существенно влияют на метаболизм мышечного белка.

Потребление углеводов и секреция инсулина косвенно влияют на синтез белка в скелетных мышцах. Инсулин активирует путь фосфоинозитол-3-киназы (PI3K), который заставляет белок транспорта глюкозы скелетных мышц (GLUT4) перемещаться в сарколемму и, следовательно, позволяет глюкозе проникать в клетку. ²⁶ Короче говоря, инсулин восполняет запасы глюкозы в клетке. В пути PI3K активируется белок (Akt), который стимулирует mTOR. Akt также фосфорилирует и инактивирует киназу гликогенсинтазы (GSK-3), что позволяет активировать фактор инициации эукариот 2B (eIF2B).И mTOR, и eIF2B стимулируют синтез белка. Тем не менее, повышенный уровень инсулина не увеличивает синтез белка в отсутствие высоких концентраций аминокислот. ²⁷ Biolo et al. ²⁷ предположили, что предыдущие эксперименты не смогли продемонстрировать повышенный синтез белка в ответ на инсулин, потому что инсулин расщеплял аминокислоты крови на другие типы клеток, создавая гипоаминоацидемию во время испытаний. В присутствии гипераминоацидемии инсулин, по-видимому, способствует синтезу белка, способствуя проникновению аминокислот в клетки и посредством тангенциальной передачи сигналов, возникающей в результате пути PI3K.

Лейцин, вероятно, наиболее влиятельная аминокислота, влияющая на синтез белка в скелетных мышцах. Аминокислоты, особенно лейцин, стимулируют секрецию инсулина β-клетками поджелудочной железы. ²⁸ В печени отсутствуют аминотрансферазы с разветвленной цепью и, следовательно, отсутствует способность значительно окислять аминокислоты с разветвленной цепью, включая лейцин. Потребление аминокислот с разветвленной цепью приводит к повышению уровня лейцина в крови, достигающего периферических тканей, включая скелетные мышцы.Лейцин напрямую стимулирует mTOR, а также косвенно стимулирует mTOR, стимулируя инсулиновый каскад. ²² Типтон и др. ¹⁷ открытие, что сывороточный белок значительно увеличивает плазменный и внутримышечный лейцин, может объяснить потенциальный анаболический эффект потребления сыворотки. Потребление сывороточного протеина повышает лейцин; лейцин прямо и косвенно стимулирует синтез белка через mTOR.

Чтобы добиться наилучшего ответа на упражнения, врачи-хиропрактики должны учитывать время потребления белка, тип потребляемого белка и количество потребляемого белка — все это играет важную роль в содействии адаптации посредством синтеза белка.

Чрезмерное потребление протеина

Опасения по поводу чрезмерного потребления протеина действительны. Дезаминирование аминокислот приводит к образованию аммиака. Аммиак токсичен, особенно для центральной нервной системы. Основным путем выведения аммиака является образование и выведение мочевины. Можно потреблять белок, превышающий способность организма справляться с ним. Рудман и др. ²⁹ обнаружил, что максимальная скорость выведения мочевины составила 55 мг мочевины N • ч ^-1 • кг ^-0.75 . В своем обзоре диетического потребления белка людьми Билсборо и Манн ³⁰ утверждают, что человек весом 80 кг может дезаминировать до 301 грамма белка в день. На уровнях, указанных ранее ^{7 , 9 , 11} , как вызывающих максимальные скорости синтеза белка, количества, превышающие 300 г в день, были бы совершенно ненужными. Тем не менее, Phillips ¹¹ et al. анализ избыточного потребления протеина не обнаруживает серьезных последствий при потреблении до 3 г протеина на килограмм массы тела.Увеличение количества диетического белка связано с увеличением пиковой костной массы, но не связано с прогрессирующим снижением функции почек. Продолжение исследований относительно избыточного потребления протеина оправдано, но только ошибочные аргументы позволят сделать вывод о потребности в более 300 граммах протеина в день.

Заключение

Эмпирические данные подчеркивают важную роль потребления белка в стимулировании синтеза белка после упражнений с отягощениями. Множественные источники протеина способствуют синтезу протеина после тренировки, но только те, которые содержат незаменимые аминокислоты, повышают синтез.Белки молока, по-видимому, более эффективны, чем белки сои. ¹⁵ Сывороточный протеин может способствовать важным изменениям клеточной сигнализации благодаря своей способности повышать уровень лейцина в плазме и внутри клетки. ¹⁷ Сывороточный протеин также способствует внутримышечному накоплению триглицеридов, подавляя накопление жира в печени. ¹⁶ Потребление углеводов может иметь важное значение для облегчения внутриклеточной передачи сигналов через инсулин, а также для повышения и поддержания энергетического статуса клетки.Тем не менее, важно понимать, что значительный синтез белка маловероятен с добавкой, содержащей только углеводы. Потребление протеина до и после тренировки кажется оправданным. ¹⁸ Десяти граммов незаменимых аминокислот или двадцати пяти граммов полноценного белка достаточно, чтобы максимально стимулировать синтез белка. ¹¹ Тип, время и количество белка — все это факторы, влияющие на увеличение мышечной массы.

Еще многое предстоит открыть, что поможет в укреплении здоровья и благополучия.Мы начинаем больше понимать роль скелетных мышц в здравоохранении. Признание необходимости создания синергии между упражнениями и диетой имеет решающее значение. Многие хиропрактики дают пациентам советы по питанию и делают упражнения. Признание и применение синергетической взаимосвязи между упражнениями и диетой может помочь в достижении лучшей адаптации к упражнениям. Для врачей-хиропрактиков адаптацию можно увидеть в объективных измерениях силы, выносливости или функциональных способностей пациента.

Укрепляют ли аминокислоты мышцы?

Начнем с основ. Самую распространенную добавку для наращивания мышечной массы можно найти прямо в холодильнике. Это называется протеином.

Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет белок на аминокислоты. Затем эти аминокислоты используются для восстановления и роста новых мышечных волокон. Когда вы потребляете достаточное количество белка, ваше тело будет испытывать то, что называется положительным балансом азота.

Баланс азота — это показатель метаболизма белков.Это может показаться сложным, но это просто означает, что если потребление азота в ваше тело больше, чем потеря азота из вашего тела, общий запас белка в организме увеличивается. Этот положительный баланс сигнализирует вашему телу о переходе в анаболическое состояние, или состояние наращивания мышц.

Есть одна интересная деталь: периоды роста у детей, гипотиреоз, восстановление тканей и беременность также связаны с положительным балансом азота.

Люди, у которых нет доступа к достаточному количеству белка, могут испытывать мышечную атрофию и мышечное истощение. Рекомендуемая в США суточная норма белка составляет 0,36 грамма на фунт. Вы, наверное, слышали сообщения о том, что американцы едят намного больше белка, чем требуется. Но, как отметила в статье моя коллега по Quick and Dirty Tipper, Nutrition Diva, это не совсем так.

Большинство американцев не тренируют мышцы под штангой регулярно. Но для активного человека, который тренируется, потребление белка примерно 0.Достаточно 45 граммов на фунт веса тела.

Но прежде чем большее число, которое я только что назвал, заставит вас подумать, что больше белка должно быть лучше, имейте в виду, что многие исследования показали, что потребление белка более 1,2 грамма на фунт веса не дает дополнительных преимуществ для наращивания мышц. Фактически, в крайних случаях избыточное потребление белка может увеличить риск обезвоживания и повреждения почек.

Итак, да, нам нужно потреблять достаточное количество белка для наращивания мышечной массы, но не переусердствуйте.Исследователи недавно измерили влияние белка на синтез мышц, скармливая людей стейками, а затем измерили скорость, с которой их тела наращивали новую мышечную ткань после еды. Они обнаружили, что после употребления говядины синтез мышц увеличился на 50%. Но 4 унции говядины работали так же хорошо, как 12 унций.

»Продолжить чтение« Увеличивают ли мышцы мышцы с помощью аминокислот? » на QuickAndDirtyTips.com

Прогресс может привести к разработке основанных на стволовых клетках методов лечения потери или повреждения мышц в результате травмы, возраста или заболевания — ScienceDaily

Исследовательская группа под руководством Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружила химический коктейль, который позволяет производить большое количество мышечных стволовых клеток, которые могут самообновляться и давать начало всем типам клеток скелетных мышц.

Прогресс может привести к развитию основанных на стволовых клетках методов лечения потери или повреждения мышц, вызванных травмой, возрастом или болезнью. Исследование было опубликовано в журнале « Nature Biomedical Engineering ».

Мышечные стволовые клетки отвечают за рост, восстановление и регенерацию мышц после травм на протяжении всей жизни человека. У взрослых людей мышечные стволовые клетки находятся в состоянии покоя — они остаются неактивными до тех пор, пока их не заставят реагировать на травмы путем самовоспроизведения и создания всех типов клеток, необходимых для восстановления поврежденной ткани.

Но эта регенеративная способность уменьшается с возрастом; он также может быть скомпрометирован травматическими повреждениями и генетическими заболеваниями, такими как мышечная дистрофия Дюшенна.

«Терапия на основе мышечных стволовых клеток многообещает для улучшения регенерации мышц, но современные методы создания мышечных стволовых клеток для конкретных пациентов могут занять месяцы», — сказал Сун Ли, старший автор исследования и член Eli and Edythe Широкий центр регенеративной медицины и исследований стволовых клеток при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Ли и его коллеги определили химический коктейль — комбинацию экстракта корня форсколина и небольшой молекулы RepSox — который может эффективно создавать большое количество мышечных стволовых клеток в течение 10 дней. В исследованиях на мышах исследователи продемонстрировали два возможных пути использования коктейля в качестве терапии.

В первом методе используются клетки кожи, называемые миогенными клетками дермы, которые способны превращаться в мышечные клетки.Команда обнаружила, что обработка миогенных клеток дермы химическим коктейлем заставляет их производить большое количество мышечных стволовых клеток, которые затем можно трансплантировать в поврежденную ткань.

Ли проверила этот подход на трех группах мышей с мышечными травмами: взрослых (8-недельных) мышей, пожилых (18-месячных) мышей и взрослых мышей с генетической мутацией, аналогичной той, которая вызывает Дюшенна у людей. .

Через четыре недели после трансплантации клеток мышечные стволовые клетки интегрировались в поврежденную мышцу и значительно улучшили мышечную функцию во всех трех группах мышей.

Для второго метода команда Ли использовала наночастицы, чтобы доставить химический коктейль в поврежденную мышечную ткань. Наночастицы, размер которых составляет примерно одну сотую песчинки, сделаны из того же материала, что и растворимые хирургические швы, и предназначены для медленного высвобождения химических веществ по мере их разрушения.

Второй подход также дал устойчивый репаративный ответ у всех трех типов мышей. При введении в поврежденную мышцу наночастицы мигрировали по поврежденной области и высвободили химические вещества, которые активировали покоящиеся стволовые клетки мышц и начали делиться.

Хотя оба метода оказались успешными, ключевым преимуществом второго является то, что он устранил необходимость выращивания клеток в лаборатории — вся активация и регенерация мышечных стволовых клеток происходит внутри тела.

Команда была особенно удивлена, обнаружив, что второй метод оказался эффективным даже для пожилых мышей, несмотря на то, что с возрастом животных среда, окружающая и поддерживающая мышечные стволовые клетки, становится менее эффективной.

«Наш химический коктейль позволил мышечным стволовым клеткам пожилых мышей преодолеть неблагоприятную окружающую среду и запустить надежный восстановительный ответ», — сказал Ли, который также является председателем кафедры биоинженерии в Инженерной школе Самуэли Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и профессором медицины в школе Дэвида Геффена. медицины в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

В будущих исследованиях исследовательская группа попытается воспроизвести результаты на человеческих клетках и в течение более длительного периода отслеживать эффекты терапии на животных. Эксперименты должны помочь определить, можно ли использовать любой из подходов в качестве одноразового лечения пациентов с серьезными травмами.

Ли отметил, что ни один из подходов не может исправить генетический дефект, вызывающий мышечные дистрофии Дюшенна или другие генетические мышечные дистрофии. Тем не менее, команда предполагает, что мышечные стволовые клетки, полученные из клеток кожи здорового донора, могут быть трансплантированы в мышцу пациента с мышечной дистрофией, например, в легкие, что может продлить их продолжительность и улучшить качество жизни.

воды: чудо-химикат, помогающий нарастить мышцы | Ebylife

Ноль — это число? Можно поспорить, нет, потому что это означает «ничего», и с этим нельзя разделить.Грибы — это растения? В конце концов, в них нет хлорофилла. Является ли черный цвет цветом, когда на самом деле это полное отсутствие цвета? Конечно, ответ таков: да, ноль — это число, грибы — это растения, а черный — это цвет, потому что как еще вы бы классифицировали их?

А как насчет воды? Это химическое вещество? Конечно, это является! Он имеет молекулярную массу (18,0) и Паспорт безопасности материала (MSDS). Его рейтинг опасности, если вам интересно, равен нулю (если это даже число!). Мы так привыкли слышать о химических загрязнителях В нашей воде, что забываем, что вода — это химическое вещество.В следующий раз, когда вы сделаете большой глоток прохладной воды, подумайте: «Это одно вкусное химическое вещество!».

Вода также является очень необычным химическим веществом. Полистайте учебник химии, и вы быстро поймете, что вода — исключение почти из всех правил. Во-первых, твердая вода (лед) плавает. Это верно практически ни для каких других веществ на Земле. Если бы лед погрузился в воду, озера замерзли бы снизу вверх. Помимо установки демпфера на коньках на озерах и прудах, они замерзали, убивая все живое в них.Вместо этого лед плавает и образует тепловой барьер для рыб и земноводных, обитающих в озерах и прудах.

Чудо-лекарство?

Вода — тоже лекарство? Большинство источников называют воду питательным веществом, но можно ли ее считать лекарством? Что ж, ваш врач может назначить внутривенное вливание жидкости, вот и все. Но большинство источников считают, что лекарство — это вещество, изменяющее сознание или тело, как правило, в положительную сторону. Таким образом, по мнению большинства, вода — это не наркотик. Однако, если вы когда-либо сильно обезвоживались, вы знаете, что глоток воды может очень положительно изменить ваш разум и тело! И технически возможна передозировка на воде.Редкое состояние, называемое гипонатриемией, возникает, если кто-то пьет столько воды, что она опасно разбавляет его электролиты, особенно натрий.

Наши тела на 75% состоят из воды. Так как галлон воды весит около восьми фунтов, человек весом 200 фунтов прогуливается с примерно 18 галлонами воды! Без надлежащей гидратации ваши клетки могут физически сжаться. Это сокращение может фактически уменьшить размер вашего второго любимого органа, вашего мозга. Без надлежащего приема воды может возникнуть множество других неприятных побочных эффектов.

Незначительное обезвоживание может привести к:

• Сухость во рту

• Головокружение

• Летаргия

• Раздражительность

• Головная боль

• 02

  03 Слабость Сильное обезвоживание может привести к:

  Способы потери воды

  Трудно поверить, сколько воды мы теряем из-за потоотделения.Это становится более очевидным, когда мы много работаем и / или когда температура теплая. Однако, хотя мы можем и не потеть, наши потовые железы помогают нам регулировать температуру тела.

  Даже когда мы спим, мы теряем много воды из-за потоотделения. Друг сообщает, что был в походе, когда один из его товарищей решил спать в своем спальном мешке внутри гигантского промышленного пластикового мешка. Он хотел оставаться сухим от атмосферной влаги, но это имело противоположный эффект.Утром сумка этого парня не только пропиталась водой, но и вода вылилась из полиэтиленового пакета, когда он его переворачивал. Если мы так много теряем во время сна, подумайте о том, сколько воды мы потеем во время физической активности!

  Другие способы, которыми мы теряем воду, включают:

  • Дыхание: Наше дыхание содержит пар, который вы можете видеть в холодный день или когда вы дышите через зеркало.

  • Мочеиспускание / дефекация: нормальная активность.

  • Рвота / диарея: Надеюсь, это НЕ нормальное явление! Обычно это вызвано болезнью, вы, вероятно, все равно не тренируетесь, если у вас рвота или диарея.

  Имейте в виду, что во время тренировок мы много потеем! Скорость потери воды зависит от целого ряда факторов. Но в целом мы потеем от 1 до 1,5 литров воды в течение часа интенсивных упражнений. Полтора литра воды весит около трех фунтов!

  Гидратация: сколько достаточно?

  Такие вещи, как вес тела, мышечная масса, образ жизни, климат, диета и физическая активность — все это факторы, влияющие на то, сколько жидкости следует пить. Мы получаем много воды из пищи, которую едим, а также, естественно, из жидкости, которую мы пьем.Стакан молока или сока — это по-прежнему в основном вода, поэтому он определенно засчитывается в дневную норму. Согласно статье из The Mayo Clinic, Вода: сколько нужно пить каждый день? В среднем достаточно воды:

  Мужчины: 3,7 литра (около галлона)
  Женщины: 2,7 литра (около трех кварт)

  Имейте в виду, что это для «средних» мужчин и женщин и включает воду из пищи. Сколько воды (включая сок, молоко и т. Д.) Вам нужно лично, будет зависеть от факторов, упомянутых выше.Кроме того, существуют некоторые аргументы относительно того, следует ли учитывать кофе, чай и безалкогольные напитки при подсчете суммы. Это диуретики, что означает, что они увеличивают диурез. Алкоголь является одним из основных мочегонных средств и может привести к обезвоживанию. Пиво еще не решено. Это мочегонное средство, о чем может засвидетельствовать спортсмен в любом баре, но в нем также много углеводов, которые могут привести к задержке жидкости. (Вероятно, лучше не пить пиво, когда вы хотите пить!)

  Если вам очень любопытно, вы можете использовать этот удобный калькулятор гидратации , чтобы определить, какой должна быть норма потребления воды.Однако старая пословица о восьми стаканах воды в день — это не просто сказка старого мужа. Многие специалисты рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Это всего около двух литров питьевой воды. Если вы действительно будете отслеживать в течение определенного периода времени, вы увидите, что между тем, что вы едите, и тем, сколько воды вы пьете, вы можете легко получать требуемые 2,7–3,7 литра воды каждый день.

  Я настоятельно рекомендую настроить систему, чтобы отслеживать, сколько воды вы пьете.Легко забыть, сколько стаканов воды вы выпили сегодня! Вместо этого налейте утром двухлитровую бутылку воды и убедитесь, что она закончилась к концу дня.

  Профессиональный совет: лучше всего иметь большую часть воды на борту до очень позднего вечера, скажем, 18:00 или 19:00. Таким образом, вам с меньшей вероятностью понадобятся ночные походы в туалет!

  Как часто мне следует пить воду?

  Когда мы пьем воду, часть воды сразу же поглощается ртом и языком, а часть — желудком.Фактически, в течение пяти минут после глотка воды часть ее попадает в кровоток. Однако большая часть абсорбируется тонким кишечником, поэтому большей части вашего глотка требуется несколько минут, чтобы абсорбироваться, а затем больше времени, чтобы циркулировать по вашему телу, а затем еще больше времени, чтобы клетки поглотили его. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы вода пополнила синовиальную жидкость, смягчающую жидкость в суставах.

  В зависимости от уровня физической активности, лучше всего часто пить умеренное количество в течение дня.Когда вы переживаете напряженный день, легко потерять счет, а затем попытаться наверстать упущенное. А если вы занимаетесь спортом, рекомендуется делать много маленьких глотков каждые несколько минут, так что держите эту бутылку с водой под рукой! Путешественники и спортсмены на выносливость знают о преимуществах ношения Hydrapak . Попивая из тюбика каждые несколько минут, можно легко получить достаточно воды.

  Жажда означает СТОП!

  Когда вы чувствуете жажду, вы обезвожены. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело потеряет около 1% воды.Это означает, что человек весом 150 фунтов выпивает примерно пол-литра воды, а человек весом 220 фунтов стесняется примерно трех четвертей литра. Подумайте, сколько это стоит. Взгляните на свою любимую бутылку с водой. Если это литровая бутылка, вам не хватает половины или трех четвертей этого объема. «Так что, если я чувствую жажду, я могу просто выпить кучу воды и все готово?» Не так быстро, Спарки! Как я сказал в предыдущем разделе, воде требуется время, чтобы она впиталась.

  Когда вы действительно чувствуете жажду, это знак того, что нужно сделать перерыв для питья.Помните, что даже незначительное обезвоживание может привести к спотыканию и травмам.

  См .: 10 советов, которые помогут вам быстрее восстанавливаться между тренировками

  Признаки того, что вы пьете достаточно воды

  Согласно Сообщества мочевого пузыря и кишечника , нормально мочиться от шести до семи раз за день. Если у вас напряженный график тренировок, убедитесь, что вы ходите часто и что ваша моча относительно чистая. Если вы реже ходите в туалет и у вас темная моча, вероятно, вы не получаете достаточного количества жидкости.Однако имейте в виду, что витамины группы B имеют тенденцию окрашивать мочу в ярко-желтый цвет.

  • Вы не чувствуете жажды

  • Рот не сухой

  • Множество перерывов на мочу (не вызванных алкоголем или другими мочегонными средствами)

  • Моча прозрачная или слегка желтоватая

  • Нет мышечных судорог

  • Нет головных болей

  • Вы чувствуете прилив энергии

  • Вы не чувствуете головокружения, раздражительности или вялости

  Помогает ли питьевая вода нарастанию мышц?

  Что ж, отсутствие питьевой воды однозначно тормозит рост мышц, особенно если у вас кружится голова и вы падаете.Вы не будете наращивать мышцы, ремонтируя сломанную кость! Но ответ — да, вода, чудо-химическое вещество, определенно помогает нарастить мышцы. Эксперты сходятся во мнении, что увлажнение — важнейший ингредиент для успешного бодибилдинга, похудания (похудания) и наращивания массы тела.

  Во-первых, гидратация влияет на то, насколько хорошо ваша кровь течет. Кровь состоит в основном из воды, поэтому чем меньше воды, тем меньше крови. Низкий объем крови означает низкое кровяное давление, а это означает, что питательные вещества не доставляются эффективно к мышечным клеткам.Это также означает, что побочные продукты распада мышц и метаболизма уносятся не так эффективно, что может привести к накоплению токсинов, таких как аммиак и ионы водорода. Считается, что накопление ионов аммиака и водорода после интенсивных физических нагрузок замедляет мышечные сокращения и снижает развитие мышечного напряжения. Молочная кислота также может накапливаться и вызывать проблемы. Статья Healthline «6 способов избавиться от молочной кислоты в мышцах» называет «гидратацию» способом номер один для уменьшения мышечных судорог.

  Согласно исследованию Национального института здравоохранения США о клеточной гидратации , есть доказательства того, что клеточная гидратация важна для синтеза белка. Я упоминал об усыхании ранее, и оказалось, что на деградацию белка влияют набухание и сокращение мышечных клеток. «Состояние клеточной гидратации в основном определяется активностью ионных и субстратных транспортных систем в плазматической мембране. Гормоны, субстраты и окислительный стресс могут изменить состояние клеточной гидратации в течение нескольких минут, тем самым влияя на обмен белков.»

  См .: Полное руководство по протеиновым добавкам: все, что вам нужно знать о протеине для целей фитнеса

  Поднятие тяжестей наращивает мышечную силу, создавая небольшие разрывы в мышечных волокнах, а затем« заполняя трещины »с помощью новые мышечные клетки. Без надлежащей гидратации аминокислоты и питательные вещества, необходимые для синтеза белка, менее доступны. Что еще более важно, вода напрямую участвует в химии синтеза белка. Строительные блоки белковых цепей, аминокислоты, связаны друг с другом с помощью атомы водорода и кислорода из воды.Статья в журнале Nutrition and Metabolism может рассказать вам больше. Вы также можете прочитать об аминокислотах в моем блоге: Лизин, тирозин и фасоль. О боже! Аминокислоты и способы их получения .

  Использование наших мышц требует энергии, и наши мышцы накапливают энергию в виде гликогена, полисахарида. На каждую молекулу гликогена, которую использует мышечная клетка, также потребляются три молекулы воды. Без надлежащей гидратации гликоген не может эффективно использоваться для питания мышц.Когда в мышцах заканчивается газ, так сказать, это замедляет рост мышц.
  

  Математическая модель предсказывает лучший способ наращивания мышечной массы

  Рисунок 1. «Учебная» иерархия анатомии скелетных мышц. Общая мышца характеризуется площадью поперечного сечения (CSA), которая содержит определенное количество (Nc) мышечных волокон (мышечные клетки с несколькими ядрами или многоядерные миоциты). В данной мышце имеется почти фиксированное количество миоцитов: от Nc ≈ 1000 для тензорной барабанной перепонки до Nc> 1000000 для крупных мышц (икроножной, височной и т. Д.).Кредит: DOI: 10.1016 / j.bpj.2021.07.023

  Исследователи разработали математическую модель, которая может предсказать оптимальный режим упражнений для наращивания мышечной массы.

  Исследователи из Кембриджского университета использовали методы теоретической биофизики для построения модели, которая может сказать, сколько определенное усилие вызовет рост мышцы и сколько времени это займет.Модель могла бы лечь в основу программного продукта, где пользователи могли бы оптимизировать свои режимы тренировок, вводя некоторые детали своей индивидуальной физиологии.

  Модель основана на более ранней работе той же команды, которая обнаружила, что компонент мышц, называемый тайтином, отвечает за генерацию химических сигналов, влияющих на рост мышц.

  Результаты, опубликованные в Biophysical Journal , предполагают, что существует оптимальный вес, с которым нужно выполнять тренировки с отягощениями для каждого человека и каждой цели роста мышц.Мышцы могут находиться около своей максимальной нагрузки только в течение очень короткого времени, и именно нагрузка, интегрированная с течением времени, активирует сигнальный путь клетки, ведущий к синтезу новых мышечных белков. Но ниже определенного значения нагрузка недостаточна, чтобы вызвать сильную сигнализацию, и время упражнений должно увеличиваться экспоненциально, чтобы это компенсировать. Величина этой критической нагрузки, вероятно, будет зависеть от конкретной физиологии человека.

  Все мы знаем, что упражнения укрепляют мышцы. Или мы? «Удивительно, но мало что известно о том, почему и как упражнения укрепляют мышцы: есть много анекдотических знаний и приобретенных знаний, но очень мало достоверных или проверенных данных», — сказал профессор Евгений Терентьев из Кэвендишской лаборатории Кембриджа, один из авторы статьи.

  При выполнении упражнений, чем выше нагрузка, чем больше повторений или чем выше частота, тем больше увеличивается размер мышц. Однако, даже если смотреть на всю мышцу, неизвестно, почему и в какой степени это происходит. Ответы на оба вопроса становятся еще сложнее, если сосредоточить внимание на отдельной мышце или ее отдельных волокнах.

  Мышцы состоят из отдельных волокон, длина которых составляет всего 2 микрометра, а в поперечнике — менее микрометра, что меньше размера мышечной клетки.«Из-за этого, часть объяснения роста мышц должна быть на молекулярном уровне», — сказал соавтор Нил Ибата. «Взаимодействия между основными структурными молекулами в мышцах были собраны вместе только около 50 лет назад. Как меньшие вспомогательные белки вписываются в картину, до сих пор не совсем ясно».

  Это связано с тем, что данные получить очень сложно: люди сильно различаются по своей физиологии и поведению, что делает практически невозможным проведение контролируемого эксперимента по изменению размера мышц у реального человека.«Вы можете извлекать мышечные клетки и смотреть на них по отдельности, но при этом игнорируются другие проблемы, такие как уровень кислорода и глюкозы во время упражнений», — сказал Терентьев. «Очень сложно смотреть на все это вместе».

  Терентьев и его коллеги начали изучать механизмы механочувствительности — способность клеток воспринимать механические сигналы в окружающей их среде — несколько лет назад. Исследование было замечено Английским институтом спорта, которые интересовались, может ли оно иметь отношение к их наблюдениям в области восстановления мышц.Вместе они обнаружили, что гипер / атрофия мышц напрямую связана с работой Кембриджа.

  В 2018 году исследователи из Кембриджа начали проект, посвященный тому, как белки в мышечных волокнах изменяются под действием силы. Они обнаружили, что у основных мышечных компонентов, актина и миозина, отсутствуют участки связывания для сигнальных молекул, поэтому это должен был быть третий по распространенности мышечный компонент — тайтин — который отвечал за передачу сигналов об изменениях приложенной силы.

  Всякий раз, когда часть молекулы находится под напряжением в течение достаточно долгого времени, она переключается в другое состояние, обнажая ранее скрытую область.Если эта область может затем связываться с небольшой молекулой, участвующей в передаче сигналов клетки, она активирует эту молекулу, создавая химическую сигнальную цепь. Титин — это гигантский белок, большая часть которого расширяется при растяжении мышцы, но небольшая часть молекулы также находится под напряжением во время сокращения мышцы. Эта часть тайтина содержит так называемый домен тайтинкиназы, который генерирует химический сигнал, влияющий на рост мышц.

  Молекула с большей вероятностью раскроется, если она будет находиться под большей силой или когда она будет находиться под той же силой дольше.Оба условия увеличивают количество активированных сигнальных молекул. Затем эти молекулы индуцируют синтез большего количества матричной РНК, что приводит к производству новых мышечных белков, и поперечное сечение мышечной клетки увеличивается.

  Это осознание привело к текущей работе, начатой ​​Ибатой, самим увлеченным спортсменом. «Я был рад получить лучшее представление о том, почему и как происходит рост мышц», — сказал он. «Так много времени и ресурсов можно сэкономить, избегая режимов упражнений с низкой продуктивностью и максимизируя потенциал спортсменов с помощью регулярных тренировок с более высокой ценностью, учитывая определенный объем, на который способен спортсмен.«

  Терентьев и Ибата решили создать математическую модель, которая могла бы давать количественные прогнозы роста мышц. Они начали с простой модели, которая отслеживала, как молекулы тайтина открываются под действием силы и запускают сигнальный каскад. Они использовали данные микроскопии, чтобы определить зависящую от силы вероятность того, что единица тайтинкиназы откроется или закроется под действием силы и активирует сигнальную молекулу.

  Затем они усложнили модель, включив дополнительную информацию, такую ​​как обмен метаболической энергией, а также продолжительность повторения и восстановление.Модель была подтверждена с использованием прошлых долгосрочных исследований гипертрофии мышц.

  «Наша модель предлагает физиологическую основу для идеи, что рост мышц в основном происходит при 70% максимальной нагрузки, что является идеей тренировки с отягощениями», — сказал Терентьев. «Ниже этого уровня скорость открытия тайтинкиназы резко падает и препятствует передаче механочувствительных сигналов. Более того, быстрое истощение препятствует хорошему результату, который количественно предсказал наша модель».

  «Одна из проблем в подготовке элитных спортсменов — это общее требование максимизировать адаптацию при одновременном балансировании связанных компромиссов, таких как затраты на энергию», — сказал Фионн МакПартлин, старший тренер по силовой и кондиционной подготовке в Английском институте спорта.«Эта работа дает нам больше информации о потенциальных механизмах того, как мышцы чувствуют нагрузку и реагируют на нее, что может помочь нам более конкретно разрабатывать вмешательства для достижения этих целей».

  Модель также решает проблему атрофии мышц, которая возникает во время длительных периодов постельного режима или у космонавтов в условиях микрогравитации, показывая, как долго мышца может позволить себе оставаться в неактивном состоянии до начала ухудшения, и каков может быть оптимальный режим восстановления.

  В конечном итоге исследователи надеются создать удобное для пользователя программное приложение, которое могло бы дать индивидуальные режимы упражнений для конкретных целей.Исследователи также надеются улучшить свою модель, расширив свой анализ подробными данными как для мужчин, так и для женщин, поскольку многие исследования упражнений сильно смещены в сторону спортсменов-мужчин.

  ---

  Бодибилдеры не обязательно самые сильные спортсмены

  ---

  Дополнительная информация: Нил Ибата и др., Почему упражнения укрепляют мышцы: механочувствительность тайтина контролирует рост скелетных мышц под нагрузкой, Biophysical Journal (2021).DOI: 10.1016 / j.bpj.2021.07.023 Предоставлено Кембриджский университет

  Ссылка : Математическая модель предсказывает лучший способ нарастить мышечную массу (2021 г., 23 августа) получено 17 октября 2021 г. с https: // физ.org / news / 2021-08-Mathematical-Muscle.html

  Этот документ защищен авторским правом.