Гриф сколько весит: Какие бывают грифы для штанги

Содержание

Какие бывают грифы для штанги

Человека, который впервые пришел в тренажерный зал, может ждать сюрприз: грифы для штанги бывают разной длины, различного веса и используются для выполнения разных видов упражнений. Разобраться в их разновидностях поможет сегодняшняя статья.

Олимпийский гриф для штанги

Прямой олимпийский гриф

Классический вид грифа, без которого не обходится ни одна полноценная тренировка.

Вес: 20 кг

Длина: 2,2 м

Диаметр: 28 мм

Используется в комплекте с блинами диаметром 50 см. Максимальный вес составляет около 400 кг.

Также есть «женский» вариант олимпийского грифа, его вес составляет 15 кг, длина – 2,5 м, диаметр – 25 мм. Гриф весом 9 кг используется для подготовки юных спортсменов.

Олимпийский гриф необходим для выполнения базовых упражнений: жима лежа, приседаний, становой тяги. Также его можно применять для жима стоя и выполнять с ним олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок.

Гриф для пауэрлифтинга

Такой гриф редко можно встретить в рядовом тренажерном зале, если только он не имеет специализацию по силовому троеборью. Гриф для пауэрлифтинга имеет большую жесткость по сравнению с олимпийским, поэтому позволяет работать с большими весами.

Вес: 20–22 кг

Длина: 2,2 м

Диаметр: 29–30 мм

Максимальный вес для такого грифа составляет 500–600 кг. Он используется для выполнения трех базовых упражнений пауэрлифтинга: приседаний со штангой на спине, жима лежа, тяга штанги.

Прямой тренировочный гриф

Существует несколько основных разновидностей этого грифа:

Длина – 200 см, вес – 10 кг.
Длина – 180 см, вес – 8 кг.
Длина – 150 см, вес – около 7 кг.
Длина 120–125 см, вес – около 6 кг.

Диаметр всех грифов совпадает с олимпийским. В отличие от него, они более компактны, что позволяет их использовать для домашних тренировок.

Двухметровые грифы используются для базовых упражнений со штангой. Грифы длиной 150–180 см подходят для различных видов жимов, выпадов, тяги в наклоне. Изредка их применяют для выполнения изолированных упражнений на мышцы рук.

Мелкие грифы используют для упражнений, которые задействуют одну мышцу, например бицепс.

Определить, необходим вам такой гриф для тренировок или олимпийский, можно только опытным путем.

Гриф для параллельного хвата

Вес: 5–7 кг

Длина: 85–90 см

Диаметр: 28 мм

Также бывают более длинные и тяжелые варианты. Гриф имеет две параллельные ручки посередине. Нужен для проработки трицепсов, иногда с ним выполняют подъемы на бицепс.

EZ-образный гриф

Этот снаряд создан для людей, у которых ограниченная подвижность в области кистей рук или слабые предплечья. Он позволяет нагружать бицепс в таких упражнениях, как французский жим лежа или подъем штанги на бицепс, без возникновения излишней нагрузки в области запястий и предплечий.

Вес: 5–7 кг

Длина: 1,2 м

Диаметр: 28 мм

W-образный гриф

Используется преимущественно для выполнения французского жима лежа. Он увеличивает эффективность данного упражнения: возможность выполнять это упражнение нейтральным хватом, когда ладони смотрят вперед, усиливает нагрузку на трицепс.

Вес: 5–7 кг

Длина: 1,2 м

Диаметр: 28 мм

Т-образный гриф

Основой для него обычно становится стандартный олимпийский гриф или один из вариантов тренировочного. Фактически это уже не обычная штанга, а тренажер, так как один конец укреплен на железной стойке, а ко второму прикрепляются блины.

Тяга Т-грифа к поясу в наклоне считается одним из лучших упражнений для укрепления спины. Иногда его используют для отработки ударных и толчковых движений в единоборствах.

Трэп-гриф

Необычный ромбовидный гриф, который используется для выполнения базовых упражнений со штангой, в том числе новичками: считается, что делать становую тягу с ним более безопасно, так как из-за его формы нагрузка на поясничный отдел уменьшается. Также с ним выполняются шраги, то есть подъем плеч для проработки трапециевидных мышц, и упражнение «походка фермера» – перенос штанги с одного места на другое.

Вес: 15 кг

Длина: 1,6 м

Диаметр: 28 мм

Аксель-гриф

Имеет увеличенный до 50 мм диаметр, может быть разной длины (от 160 до 180 см) и различного веса (12–15 кг).

Используется для отработки силы хвата, так как за счет большого диаметра его сложнее удерживать.

Большой выбор снарядов и инвентаря для занятий фитнесом вы найдете в каталоге Atemi.

Сколько весит гриф от штанги. Виды штанг

В фитнес клубах представлены комплекты грифов, как общепринятого образца, так и нестандартных форм и размеров.

Вес штанги зависит от разных параметров и колеблется в пределах 10-20 кг.

Виды грифов для штанги

Различают следующие виды грифов для штанги:

стандартные
нестандартные

Они служат для разных целей и удобны для выполнения конкретных упражнений.

Стандартные

К стандартным относятся грифы, которые применяются на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.

Все их технические характеристики строго регламентируются по следующим параметрам:

длина и диаметр грифа
вес
длина и диаметр втулок и т.д.

Самая распространенная версия – олимпийский, для тяжелой атлетики. Его вес – 20 кг, длина – 2.2 метра.

Олимпийский гриф для женщин (15 кг и 2,05 м) – более редкое явление в обычных тренажерных залах. Он используется на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике и кроссфиту.

Гриф для пауэрлифтинга (20 кг) – также редкий гость в неспециализированном зале. Его самая популярная версия – это стандарт федерации IPF.

Внешне он похож на олимпийский, но обладает большей жесткостью, благодаря чему способен выдерживать 500-600 кг на штанге.

Также существуют штанги для пауэрлифтинга альтернативных федераций, по 25-30 кг. Но их тяжело встретить даже в залах по силовому троеборью.

Часто вес указывают с учетом прилагающихся замков (зажимы для дисков от штанги).

Так и пишут: олимпийский гриф с замками – 25 кг. Это означает, что гриф весит 20 кг, а пара замков – 5 кг (каждый по 2.5 кг, что тоже стандарт).

Грифы специальной формы

Что касается нестандартных видов, то их название говорит само за себя.

Иногда даже тренер тренажерного зала не знает, сколько весит гриф от штанги точно. Каждый производитель выпускает свои варианты и модификации.

Специальные виды штанг:

ЕZ-гриф
W-гриф
трэп-гриф
с параллельным хватом
любительский/народный

В среднем они имеют следующие характеристики:

Любительский/народный/домашний гриф

Прямой, по форме напоминающий олимпийский, но легче и короче. Обычно весит 10-15 кг.

Как правило, существует прямая связь между длиной и весом грифа. Чем меньше длина, тем меньше вес.

EZ, W-гриф, и с параллельной рукояткой

Диапазон в 6-8 кг.

Трэп-гриф

Чаще встречается в крупных фитнес центрах и больших мегаполисах.

Выполнен в форме шести- или восьмиугольника. В зависимости от дизайна и используемых материалов, вес колеблется от 20 до 30 кг.

Заключение

Как видите, вопрос сколько весит гриф от штанги не такой простой, как кажется.

Самый распространенный вариант – 20 кг (с замками 25 кг). Он же – олимпийский, которым укомплектован каждый тренажерный зал.

Пауэрлифтерские и женский олимпийский по 20 и 15 кг соответственно – в обычных залах большая редкость.

Что касается нестандартных вариантов, то у каждого производителя свои цифры.

Обобщая, можно сказать:

Любительский — 10-15 кг
Ломаный – 6-8 кг
Трэп – 20-30 кг

Запомните:

Главное – не сверхточный вес на штанге, а динамика роста тренировочной нагрузки.

Если вы регулярно повышаете рабочие веса, ваши мышцы будут расти.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Сколько весит гриф штанги

Все более или менее опытные спортсмены, посещающие тренировочный зал, знают, что такое «штанга», «гриф штанги», их разновидности и способы применения. Но новичкам приходится знакомиться с этими понятиями. Им необходимо научится разбираться, с каким именно грифом им надо заниматься при тех или иных тренировочных занятиях. Но прежде всего они должны знать названия, различия и функциональность всех видов этого эффективного тренировочного оборудования.

Сколько весит гриф штанги по типу?

Прямой стандартный олимпийский гриф — 20 кг

Такой гриф есть в наличии в каждом тренажерном зале. Он очень популярен среди тяжелоатлетов и заслуженно носит название «классический». Часто прямой гриф покрывают рельефной насечкой, за счет чего он не скользит и не выворачивает руки. Присутствие воздуха в углублениях не позволяют рукам потеть. Такая насечка позволяет спортсменам работать с наибольшим весом штанги.

Прямой олимпийский гриф для женщин — 25 кг

Эта модификация применяется для тренировки женщи–тяжелоатлетов при подготовке их к спортивным соревнованиям. Она почти не отличается от мужского грифа. Разница только в отсутствии насечек, в его длине и весе (он немного укорочен и облегчен).

Пауэрлифтерский гриф — весит 30 кг

Эта разновидность применима для тренировок с более тяжелым весом штанги, таким, который не может выдержать обычный гриф. Изготавливается такой гриф из высокопрочной стали и применяется в силовом троеборье. Его отличие не только в длине и весе, но и в жесткости. Выдерживая более высокую нагрузку, он меньше прогибается и пружинит, понижает колебательные движения, возникающие при выполнении упражнений. Его качества превосходит лишь специальная штанга для приседаний.

Универсальный гриф для домашних тренировок — 10 кг

Этот вариант подходит для домашних тренировок. Если у вас нет возможности для тренировки в тренажерном зале, а терять форму не хотите, вы можете приобрести этот недорогой по своей стоимости гриф. Но при этом учитывайте его низкое качество. Выполнять на нем можно практически все упражнения, направленные на тренировку дельта-мышц и бицепса. Но при этом на нем нельзя делать жим лежа, так как из-за его укороченной длинны вы не имеете возможности поставить штангу на стойку.

EZ-образный гриф — 6,5 кг

Разработан этот снаряд для людей с малой подвижностью кистей и направлен на тренировку бицепсов и трицепсов, включая при этом и работу предплечья. С ним более удобно делать захват, не выворачивая при этом кисти рук и снимая нагрузку с предплечий и запястий. Также с ним можно делать французский жим лежа. Если при выполнении тяги штанги к подбородку вы чувствуете дискомфорт в лучезапястном суставе, вам стоит попробовать тренироваться именно с EZ-образным грифом. При этом если вы делаете упражнения с целью увеличения силы предплечий, вам стоит попробовать поднимать штангу верхним захватом, а при сгибании руки в запястье – нижний захват.

W-образный гриф — 6,8 кг

Этот вариант грифа более изогнут, что отличает его от предыдущей конструкции. Он наиболее комфортен и эффективен при выполнении французского жима нейтральным захватом, когда ладони спортсмена направлены вперед. В этом случае вся нагрузка переносится на трицепс. Выполняя упражнения на этом грифе, вы можете потренировать не только треглавую мышцу, но и бицепсы.

Трэп-гриф — 7 кг

По своей форме эта конструкция имеет кардинальные отличия от всех предыдущих видов. Имея форму шестиугольника с ручками по бокам, он похож на капкан и наиболее удобный при выполнении упражнений типа шраги , становая тяга, французский жим. При такой тренировке больше нагружаются мышцы спины, ног и ягодицы. Этот вид грифа наиболее безопасный и удобный, так как атлет находится точно по центру, а нагрузка разделяется по бокам спортсмена. Выполняя упражнения на становую тягу, у вас появляется возможность делать больше повторов Он преимущественно подходит для новичков.

Выбирая упражнения для тренировки своего тела с помощью штанги, у вас теперь будет возможность определиться с подходящим для занятий грифом. Зная его разновидности и функциональность, вы сможете эффективнее разрабатывать нужную группу мышц. Тем не менее помните, что главное во время тренировок – это удобство и комфорт спортсмена. Только в таком случае тренировки пойдут вам на пользу.

Спортсменам на заметку. Сколько весит гриф олимпийской штанги

Для занятий бодибилдингом и тяжелой атлетикой используется специфический спортивный инвентарь. Обычно им укомплектовываются тренировочные залы в спортивных клубах. Сюда входят всевозможные гантели, грифы, диски и замки для штанги, гири, тренажеры силовые и для кардиотренировок.

В этой статье мы поговорим об олимпийской штанге, которая является одним из важнейших тренировочных приспособлений для спортсменов.

Виды грифов

Грифов существует множество: прямые, изогнутые (Е-гриф, Т-гриф). Они отличаются по своему предназначению и техническому исполнению (весу, диаметру). Новички, приходящие на тренировку, не всегда понимают, какой из имеющихся экземпляров снаряда необходим им для тренировки.

Без грифа невозможно качественно проработать крупные группы мышц, поэтому его применение необходимо во многих базовых упражнениях: жим лежа, стоя, тяга к груди, становая тяга и другие. Поэтому необходимо знать, сколько весит гриф олимпийской штанги и других, изучить виды этого снаряда и уметь правильно его выбирать.

Олимпийский гриф

Этот снаряд пользуется наибольшим спросом у спортсменов, вероятно, именно по этой причине на их языке он стал называться «классическим». Олимпийский гриф обязательно имеется в наличии в любом тренировочном зале.

Перечислим основные характеристики спортивного снаряда. Вес грифа олимпийской штанги составляет 20 килограмм, длина его — 220 сантиметров, а диаметр снаряда — 28 миллиметров.

Обязательно нужно учитывать вес замков при формировании штанги. Существуют замки, которые весят 2,5 килограмма (их принято называть стандартными), но есть и другие — 0,1 килограмма.

Максимальная нагрузка, которую способна выдержать олимпийская штанга, — вес в 320 килограмм.

Женский гриф

Многие представительницы прекрасного пола занимаются сейчас тяжелой атлетикой, бодибилдингом, кроссфитом практически наравне с мужчинами. Но все же снаряды для них иногда несколько отличаются от мужских.

Внешне женский олимпийский гриф похож на мужской, новички могут их перепутать. Поэтому также важно знать то, сколько весит гриф олимпийской штанги для женщин. Весит он 15 килограмм, длина такого снаряда составляет 2,05 метра, а диаметр — 25 миллиметров. На грифе отсутствует насечка в центре, в отличие от мужского.

Гриф для пауэрлифтинга

Снаряд для пауэрлифтинга отличается от классического тем, что он способен выдерживать огромные веса. Насколько они большие? Считается, что такой гриф может быть укомплектован дисками до 600 килограмм. При этом он не должен прогибаться (сделан из высокопрочного сплава).

Весит он столько же, сколько весит и гриф олимпийской штанги. Диаметр снаряда — 30 миллиметров, причем каждый из них при изготовлении проходит тест и оценку качества и сопровождается необходимой документацией. Подобные меры являются гарантией безопасности для спортсменов.

Для домашних тренировок

Весьма популярны в наше время тренировки дома. Укреплять мышцы можно начинать постепенно, используя вначале гантели, которые также различаются по весу и по техническому исполнению.

Чтобы не покупать новые гантели, каждый раз увеличивая рабочий вес, можно приобрести разборные. Комплект для тренировки может быть представлен двумя штангами, четырьмя пружинными замками и набором дисков (1,2 и более килограмм).

Для того чтобы сформировать тренировочный вес, нужно знать, сколько весит гриф гантели. Его вес составляет 2 килограмма. Замки легкие, каждый весит 0,1 килограмма.

Универсальный гриф

Для домашних тренировок также изготавливается универсальный тренировочный снаряд, который внешне очень походит на классический. Отличия — в весе и прочности. Соответственно, и цена грифа более низкая. Он считается бюджетным вариантом и имеет невысокое качество.

На домашний универсальный гриф невозможно цеплять большой вес, снаряд его не выдержит. Длина может меняться: от 1,25 метра до 2 метров. Диаметр совпадает с классическим — 28 миллиметров.

Варианты сочетания длины грифа и его массы:

2 метра — 10 килограмм;
1,8 метра — 8,2 килограмма;
1,5 метра — 6,7 килограмм;
1,25 метра — 5,8 килограмм.

Советы начинающим

В первый раз придя в зал, ни в коем случае нельзя хватать первый попавшийся снаряд, необходимо спрашивать совета у тренера. Но, прежде всего, нужно самому определиться с целью тренировок, разработать план занятий. Это поможет избежать травм и смешных ситуаций.

Не нужно бояться спрашивать. Но важно понимать то, о чем спрашиваешь! То есть не стоит задавать вопрос: «Сколько весит стандартный гриф штанги?». Такая формулировка является некорректной и дилетантской.

Изогнутые грифы

Необходимо изучить также возможности других грифов — EZ-образных, Т и W-образных, Трэп-грифа. Их конфигурация весьма интересна, снаряды предназначены для «изоляционных» упражнений, то есть проработки конкретных мышц.

EZ-образный гриф спасает кисти рук в тяге к подбородку или работе на бицепс прямым хватом. Спортсмен может постоянно концентрировать свое внимание на движении и не отвлекаться на неудобство или боль в запястье. В этом случае классический снаряд менее удобен.

Изогнутый гриф позволяет с удобством выполнять французский жим нейтральным хватом. Таким образом возможно максимально проработать трицепс.

Т-гриф. Тяга этого снаряда к подбородку или груди является отличной заменой стандартной. Это актуально для тех, кто стремится уменьшить нагрузку на позвоночник и проработать мышцы спины.

Трэп-гриф очень удивительно выглядит. Его форма позволяет спортсмену выполнять становую тягу с максимально точной техникой. Это очень важно для новичков, так как снижается риск травмы при выполнении упражнения.

В заключение

Каждому спортсмену необходимо знать, сколько весит гриф олимпийской штанги и других спортивных снарядов для поднятия тяжестей. Это поможет в правильном навешивании дисков (блинов) при формировании рабочего веса.

Изогнутые грифы в зале не слишком популярны. Продвинутые бодибилдеры предпочитают иметь дело с классической формой — прямым грифом. А проработку отдельных мышц (трицепса, бицепса и дельтовидных) они осуществляют с помощью гантелей.

Сколько весит Ваша штанга Мега Турник

Начинающие тяжелоатлеты считают, что вес штанги создают сугубо диски по бокам. Мол, достаточно подсчитать их общую массу – и можно узнать об уровне нагрузки. На самом деле, занимаясь со штангой, Вы нагружаете себя гораздо большим весом, так как забываете о дополнительных деталях.

Вес грифа

Сам гриф штанги – это тоже определенная масса. Многие новички забывают мысленно приплюсовать ее к весу утяжеляющих дисков. Точная масса штанги зависит от модели, с которой Вы занимаетесь. К примеру, олимпийский гриф весит 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин. Это самая тяжелая разновидность моделей для профессиональной тяжелой атлетики.

Классические тренировочные штанги имеют меньший вес. Например, прямой гриф почти в два раза легче олимпийского – его масса может составлять от 5 до 10 кг. Вес остальных классических моделей примерно такой же: EZ-образная модель — 6,5 кг, W-образная – 6-8 кг, гриф в тренажере Смитта – 7-15 кг.

Внимание. Купить штангуна Мега Турник можете перейдя в соответствующий раздел на сайте.

Вес дисков (блинов)

Вес блинов для грифа штанги – тот параметр нагрузки, который Вы можете задавать вручную. Диски могут иметь различную массу: 0,25 кг, 0,5 кг, 0,75 кг, 1 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 20 кг, 25 кг, 50 кг. Иногда могут встречаться и другие вариации.

Диски весом 50 кг традиционно используются в профессиональном пауэрлифтинге. Любителям и особенно новичкам следует работать с меньшим уровнем нагрузки. Так, удобнее всего приобрести два основных блина весом 5-10 кг (для женщин) и 10-20 кг (для мужчин), а также несколько с меньшим весом (0,5 кг, 1 кг, 2 кг, 5 кг). Таким образом, Вы сможете постепенно «наращивать» нагрузку, не делая резких скачков.

Вес замков

Согласно технике безопасности, блины по бокам грифа должны быть зафиксированы с помощью специальных замков. Они также составляют немалую нагрузку на Ваш спортивный снаряд во время занятий. Так, вес замков для дисков стандартного образца составляет 2,5 кг. То есть уровень нагрузки во время силовых тренировок автоматически увеличивается на 5 кг.

Некоторые магазины спорттоваров предлагают на продажу замки весом по 100 грамм. Но безопасность таких моделей нельзя назвать совершенной. Кроме того, подходят они не ко всем видам грифов.

Таким образом, пытаясь просчитать свою нагрузку во время силовых тренировок, не забывайте учитывать все составляющие штанги: начиная от грифа, заканчивая фиксирующими замками на его рукавах.

Сколько весит штанга без блинов. Сколько весит олимпийский гриф? Все веса грифов штанги. Видео: Денис Борисов

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым — разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно — до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф — вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения — рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах — если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа — 29 мм, все остальные параметры — длина и вес — такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг — обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей — грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже — для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы — 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина — 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов — весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже — подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто — с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Ниже из статьи можно узнать все о грифах для штанги и наборных гантелей.

В нашем магазине вы можете приобрести все необходимые комплектующие для сбора штанги или гантели, в т.ч. и грифы .

Основой штанги и наборной гантели является гриф , представляющий собой стальной стержень, как правило, с хромированным покрытием и вращающимися втулками на концах, на которые и надеваются съёмные диски груза, служащие для изменения веса штанги. Грифы для современных штанг различаются между собой не только диаметром, но и формой.

Кроме прямых классических грифов, существуют W-образные, EZ-образные и др. Каждая форма предназначена для проработки того или иного конкретного мышечного пучка. Поэтому подходить к выбору грифа следует очень скрупулёзно, досконально разобравшись во все «плюсах» и «минусах» той или иной формы.

Форма грифа

Прямой гриф

гриф получил наибольшую популярность. С помощью прямого грифа можно выполнять большинство физических упражнений на самые основные группы мышц. Это и приседания со штангой и жимы от груди и с плеч, и рывки, и упражнения на бицепс и трицепс, и всевозможные выпады, тяги, шраги.

Если вы приобретаете штангу себе домой, то лучшим решением является прямой гриф , так как с его помощью можно выполнить большинство наиболее распространённых и эффективных упражнений. Прямой будет незаменимым, если вы работаете на набор массы тела. Именно он позволяет выполнять основные базовые упражнения (жим лёжа, приседания и становая тяга), которые позволяют наиболее эффективно набирать мышечную массу.

Прямые грифы различаются по длине, жёсткости и толщине. Длина его может быть и очень маленькой и весьма солидной. Если помещение не позволяет использовать длинный тип , то лучшим решением станет приобретение мини-грифа. Однако здесь важно понимать, что его диаметр, как правило, небольшой и рассчитаны такие типы на небольшие рабочие веса.

Если ваш рабочий вес не будет превышать 100 кг, то вполне можно приобрести мини-гриф для домашних тренировок. Для работы с более солидными весами, не обойтись без профессионального грифа. Рекомендуем обратить внимание на олимпийские грифы. Олимпийский позволяет выполнять упражнения с большими весами и к тому же он имеет достаточную длину, для того чтобы выполнять упражнения широким хватом .

Ещё в продаже имеется гриф , специально предназначенный для пауэрлифтинга. Он имеет большую жёсткость по сравнению с олимпийским. Большая жёсткость позволяет работать с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Однако для домашнего использования приобретать пауэрлифтерский вид не советуем, так как тренироваться в домашних условиях с большими весами крайне травмоопасно.

Среди прямых грифов существуют модели с нестандартной толщиной (до 7 см). Они представляют собой очень толстые виды. Использование таких моделей оправдано, если вашей целью является увеличение силовых показателей. Тренировки с толстым грифом очень эффективно наращивают силу хвата. А именно сила хвата во многих силовых видах спорта является узким местом на пути к увеличению общих силовых показателей.

Атлеты, активно практикующие силовой режим тренировок, используют толстые модели в выполнении многих упражнений, таких как становая тяга и подъем штанги на бицепс. После определённого времени использования такой методики возвращение к стандартному диаметру сопровождается последующим ростом силовых показателей, поскольку сила кистей рук значительно выросла. Однако применять такой гриф , заменив им все другие, не стоит, так как это приведёт в конечном результате к падению рабочих весов во многих упражнениях, что снизит совокупную эффективность тренировки.

Старайтесь применять грифы с большим диаметром только в дни, когда вы качаете предплечья, это позволит значительно улучшить силу хвата и в то же время никак не скажется на ваших общих силовых показателях.

Выбирая прямой г риф , особое внимание обратите на наличие и размер рельефной насечки на поверхности. Хорошо выполненная насечка позволяет работать с большими весами, за счёт того что он не проворачивается и не выскальзывает из рук. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остаётся немного воздуха, который предохраняет ладонь от излишней потливости. В результате гриф не выскальзывает и не проворачивается в самый ответственный момент.

EZ-гриф

EZ-гриф позволяет выполнять более узкоспециализированные упражнения на бицепс и трицепс. С помощью EZ-грифа можно концентрированно проработать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого включаются в работу в меньшей степени.

Использование EZ-грифа позволяет снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий во время выполнения тренировки бицепсов. Это позволяет сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Для домашней тренировки лучше иметь прямой и изогнутый. Такое решение даёт возможность прокачивать разные мышечные пучки, позволяя одновременно работать и на массу и на рельеф.

W-образный гриф

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом , близким к нейтральному. Многие атлеты отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих упражнений с ними упражнениях.

Олимпийская штанга

Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 кг, длину 2.2 м и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 52 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг.

Впауэрлифтингеприменяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг.

Штанга дляпауэрлифтинга

Гриф штанги дляпауэрлифтингаимеет гораздо большую жёсткость, чем олимпийский. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтерских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно — например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить».

В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Женская олимпийская штанга

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче — 2,05 м, легче — 15 кг и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг. В качестве нагрузки применяются диски массой 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг и другие, в зависимости от производителя оборудования.

Штанга с EZ-грифом

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга обычно применяется для упражнений набицепситрицепс (французский жим).

Штанга с T-грифом

Существует штанга с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которой закрепляется груз.

Замки-фиксаторы

Для того, чтобы избежать сползание блинов со штанги, во время выполнения упражнений, необходимо фиксировать диски по краям специальными замками-зажимами. Существует четыре наиболее часто встречающиеся разновидности замков: гладкая втулка, гайка, пружина и трещотка. Для того, чтобы завинтить гайку, требуется затратить значительное количество времени, поэтому рекомендовать её для штанги не станем.

Для разборных гантелей гайка является наиболее оптимальным вариантом, но использовать гайку для штанги не самое лучшее решение. Что касается замков-пружин, то в повседневном использовании они гораздо удобнее. Однако следует иметь в виду, что большие веса пружинами лучше не фиксировать, так как в случае значительного крена штанги, такой замок слетит вместе с блинами. Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления.

Однако со временем резьба изнашивается, ржавеет, и пользоваться такими замками становится все менее и менее комфортно. Замок, трещотка является самым лучшим на сегодняшний день решением. Такой замок мгновенно одевается, надёжно фиксирует блины, и легко снимается. Кроме того, благодаря своей конструкции, такой замок практически никогда не заклинивает, как например замки-гайки и втулки. Однако следует иметь в виду, что замок-трещотка подходит не ко всем грифам. Для замка трещотки штанга должна быть соответствующего диаметра и со специальной резьбой на концах грифа.

Блины для штанги

В первую очередь блины отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг. Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры — 25, 30 и 50 мм.

Более универсальными являются блины с диаметром 50 мм . Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошимизамками-фиксаторами. Для дома лучше купить грифы для штанг и гантелей и блины диски под отверстие 25 мм, это по цене дешевле и использовать такие блины можно как на тренажёрах, так и на гантелях и штангах.

В нашем магазине в продаже имеются полностью железные блины.

Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола.

Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска. Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину. Во-первых, они не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.

Штанга — это один из самых эффективных спортивных снарядов, до сих пор популярный в мире силовых тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту, штанга прорабатывает все основные группы мышц.Купив штангу , вы приобретёте универсальный снаряд, прекрасно подходящий для тренировки бицепсов и трицепсов, увеличивающий силу, выносливость и мышечную массу.

Штанга состоит из грифа (металлического стержня) и металлических дисков, которые закрепляются на его концах. Штанговые грифы подбираются в зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете.

Каждый гриф имеет три важных параметра: длина, длина винтовой части, диаметр винтовой части. Длина грифа для каждого индивидуальна. Если он короткий, руки могут задевать диски, а если длинный, то хват придется делать шире, чтобы положить руки на насечку.

У тренировочного длина может составлять от 120 до 180 см. Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф .

Гриф является составной частью гантели или штанги. Каждый гриф имеет три важных размера: длина части для хвата, длина винтовой части, диаметр винтовой части.

Длина части для хвата у грифа для штанги особенно важна, если вы собираетесь использовать скамью для жима (расстояние между стойками скамьи для жима должно быть меньше, чем длина хватовой части грифа).

Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф . Внутренний диаметр дисков должен соответствовать диаметру его винтовой части. По виду самого грифа различают: прямой,Z-образный ,W-образный .

Прямой гриф представляет собой составную часть классической штанги.

Z-образный гриф (EZ -гриф) предназначен для упражнений на верхние группы мышц рук.Благодаря своей изогнутости и необычного захвата происходит анатомическая изоляция бицепса или трицепса во время упражнений, в результате чего они лучше прорабатываются.

W-образный гриф позволяет изолировать мышцы рук, а как результат этого, вы получите более рельефные и сильные руки.

Устандартной штанги — 25-миллиметровый гриф, который весит 20 килограмм.

Грифы для штанги бываютпрямые, изогнутые и сложной конструкции . Чаще всего используется прямойгриф для штанги .

Изогнутый облегчает выполнение подъёма на бицепс.

Трэп-гриф (ромбовидный, шестиугольный) нужен для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаний с штангой на плечах.

Также важной характеристикой является максимальная нагрузка. Самый простой тренировочный гриф для штанги имеет нагрузку 70 кг. Есть и более сложные, выдерживающие нагрузку 120-150 кг. Полупрофессиональные тренировочные грифы для штанги имеют уже нагрузку до 200 кг, а то и 300 кг.

Напоминаем, что в нашем магазине вы можете выбрать и купить как гриф для штанги, так и гантельный гриф.

Большинству профессионалов, регулярно работающих над собой в тренажерных залах, не будет сложно выбрать наилучшую модель штанги для занятий. А вот у любителей или начинающих спортсменов может возникнуть масса вопросов, как правильно подходить к выбору этого спортивного приспособления.

Конечно, начинающие атлеты могут запросто посоветоваться с опытными товарищами, но предпочтения у каждого из них могут разниться. Разными будут и советы. Мы же представим базовую информацию, которая позволит вам быстро разобраться в проблеме и поможет принять правильное решение.

Поиск ответа на вопрос, как выбрать штангу, нужно начинать, несомненно, именно с этой части всей ее конструкции. Но и здесь сразу найти правильно решение будет сложно, поскольку существует множество влияющий факторов.

Итак, начнем с длины. Этот показатель определяется тем, в каких условиях вы будете тренироваться и на каких упражнениях собираетесь концентрироваться. В магазинах чаще всего представлены модели с длиной, равной 1200, 1500, а также 1800 и 2200 мм.

Но если вы стремитесь к универсализации, то выбирать нужно модели от 1800 мм. Так вы гарантируете себе возможность выбора максимально широкой и разнообразной тренировочной программы.

Но более длинный гриф требует больших усилий по балансировке. А для начинающих спортсменов добиться этого будет проблематично. Поэтому на начальном этапе целесообразней брать среднюю длину.

При выборе массы грифа следует ориентироваться на более тяжелые модели. Это будет дополнительным свидетельством их надежности. Спортсменам будет предоставлен еще один дополнительный уровень нагрузки.

Стандартный диаметр грифа 25-30 мм, хотя встречаются блины с внутренним диаметром до 50 мм. При выборе этого параметра учитывайте необходимость не допустить ошибку в процессе сборки снаряда.

Выбирая форму спортивной штанги обращайте внимание на такие разновидности:

EZ-образный гриф, который ориентирован на более щадящее, наиболее привычное положение при сгибании и разгибании рук. Размещение запястий считается более правильным, особенно во время работы на бицепс.
W-образный тип, которая является более совершенной разновидностью предыдущего варианта. В конце грифа предусмотрен сильный изгиб, который особенно помогает при выполнении упражнений на французский жим.
Прямой гриф является стандартным, наиболее распространен в спортзалах и в домашних условиях. Он достаточен для большинства упражнений, а поэтому для начинающих спортсменов подойдет без проблем.

Учет посадочного диаметра

Выбирать нужно гриф таким образом, чтобы он не только идеально подходил анатомии и запросам спортсмена, но конструктивно соответствовал блинам. Хотя часто уже последние подбираются под диаметр штанги.

По данному параметру выделяют:

американские модели 25 мм;
европейски штанги с диаметром 30 мм;
модели олимпийских грифов 50 мм для более тяжелого веса.

Начинающим спортсменам рекомендуется вначале приобретать прямые грифы. А уже потом, если вам понравится делать упражнения со штангой, можно купить более совершенную модель с W или EZ типом. Но надо следить за тем, чтобы диаметр грифа у двух моделей совпадал. В таком случае вам не придется покупать новую партию дисков.

Особенности строения замков

Прочность и надежность креплений, фиксаторов является свидетельством хорошей штанги. Замки могут называться по-разному или иметь разную маркировку, но выбор осуществляется из трех видов:

Гладкая втулка – распространенный и надежный способ фиксации. Она быстро одевается и фиксируется, закрепляя диски на грифе. Профессионалы выбирают этот вариант крепления из-за его простоты и прочности.

Гайка – тоже достаточно надежное крепление, однако требуется постоянное перекручивание при смене веса.

Пружина – легко надевается, для крепления блина требуется сжать ее и надеть на гриф. Но крепление недостаточно прочное, оно не обеспечит фиксацию, если штанга перевернется. Поэтому рекомендуется такой тип замка использовать только при работе с малым весом.

Подбор дисков для штанги

Масса каждого блина колеблется в пределах от 0,5 до 50 кг. Вы легко сможете подобрать тот вариант, который соответствует вашим физическим способностям и позволит выдерживать запланированные нагрузки.

Конечно, все мы хотим поднимать большой вес, как часто можно увидеть на фото штанги. Но перед покупкой обязательно подумайте, что вы сможете потянуть, каковы ваши реальные возможности. Начинайте с малых нагрузок. А уже потом докупайте новые диски.

Блины могут быть круглыми и многоугольными, гладкими и с удобными рукоятками для перемещения. Выбор зависит от ваших финансовых возможностей и желания сделать тренировки более комфортными. Например, многоугольные диски не будут кататься по полу, находясь на торце. Ручки позволят использовать утяжелители для самостоятельных видов упражнений без грифа.

Конструкция дисков также различается. Они могут быть:

металлическими – простая и относительно недорогая модель, которая подвержена воздействию ржавчины, может царапать пальцы и деформировать пол при падении;
железными с резиновым ободком для амортизации – при ударе не испортят пол, но ржаветь они будут;
металлическими с полным резиновым или пластиковым покрытием – дорогой, но наиболее безопасный вариант.

Диаметр отверстия для крепления блинов должен соотноситься с диаметром грифа. Начинающим спортсменам желательно остановиться на покупке легких дисков. Их можно использовать отдельно и вместе в зависимости от типа упражнений.

Профессионалам же нужно выбирать средние и крупные образцы. Благодаря средним блинам появляется возможность более эффективно варьировать общим весом.

Необходимость накатки

Специальная обработка поверхности грифа существенно облегчает процесс тренировки. Степень сцепления рук со штангой увеличивается, повышается надежность и эффективность упражнений. Особенно это становится актуальным в последние минуты тренировок, когда руки становятся скользкими, а удерживать спортивный снаряд становится сложнее.

Однако помните, при длительных нагрузках на поверхности кожи могут появляться мозоли. Но гладкая поверхность грифа будет вынуждать атлетов прилагать усилия неоправданно больше, чтобы удержать снаряд и не уронить его на пол или ноги.

Тренировки в спортзале или дома должны быть максимально полезными. Спортсмен не должен задумываться над тем, почему скользят руки или непрочно закрепляются диски. Поэтому необходимо тщательно подбирать штангу, которая соответствует физическим параметрам тренирующегося. А ее конструктивные составляющие должны быть надежными и прочными.

При покупке также обращайте внимание на маркировку предельной нагрузки на грифе, чтобы знать, какой вес можно поднимать, не опасаясь за сохранность снаряда и собственную безопасность.

Штанга — спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели — спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые — имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные — являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство — позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря — спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые — имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
Разборные — нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

Вид штанги

Домашняя (любительская) штанга — имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство — сравнительно низкая цена.

«Народная» штанга — напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

Олимпийская штанга — используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

Женская олимпийская штанга — отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Штанга для пауэрлифтинга — по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

Гриф

Гриф штанги — металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный — уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой — универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный — обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный — улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный — отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф — имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный — гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры грифа

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части — 100 см, боковые части для блинов — по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит — нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет — 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет — 25 мм, для олимпийской — 28 мм, для пауэрлифтинга — 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт — 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей — он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет — 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) — 20 кг, штанги для приседаний — 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Диски

Диски (блины) — дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса — встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские — используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

обрезиненные модели — амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
без резинового покрытия — используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр — размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр — размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски — самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу — не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком — самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Количество гантелей (дисков) в наборе

Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) — устройства, фиксирующие диск на грифе.

Резьбовые — крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
Прищепки — быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
Замки для олимпийских грифов — самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток — высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Посадочная втулка — металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

Комплектация

Кейс — позволяет хранить и транспортировать гантели.

Стойка — конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

Производитель

Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки — они в любом случае будут лучше, чем «ноунейм». Самые известные производители: , Foreman, Hop-Sport, Newt, Stein, Vadzaari, Строй-спорт. А также всемирно известные , и . Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

Нередко можно столкнуться с мнением, что широкий гриф способен включить в работу большее число мышечных волокон и увеличить прирост сухой мышечной массы. Такой точки зрения нередко придерживаются даже настоящие профи, предпочитающие делать жимы на грудь или становую с широким грифом. Аргументируют такой выбор просто – широкий гриф тренирует силу хвата, а упражнения даются в разы тяжелее, что может говорить о большем мышечном усилии. Но значит ли это, что в работу действительно включается большее число волокон, а твои тренировки станут результативнее? На этот вопрос ответят несколько последних исследований : первое из них анализировало эффект на мышечные волокна во время жимов, а второе – в большей степени на примере тяг.

Как толщина грифа влияет на эффективность жимов

Суть исследования

В первом исследовании университета Сан-Франциско¹ ученые сравнивали эффект от упражнений с двумя типами грифов – шириной 28 мм (классический олимпийский гриф) и 51 мм . Испытывали их 18 молодых мужчин во время жимов штанги на грудь. Мышечная активность измерялась с помощью электромиографии: электроды были подключены к пекторальным мышцам и мышцам сгибателей предплечья. Показания сравнивались как во время классических жимов, когда угол в локтях составлял 90 градусов, так и при жимах с более острым углом – всего 45 градусов.

Результаты

Как ни парадоксально, но результаты исследований полностью перевернули миф о широком грифе и отдали предпочтение его менее увесистому собрату.

Степень мышечного сокращения оказалась одинаковой как с узким, так и с широким грифом.
При использовании тонкого грифа была зафиксирована более выраженная нейромышечная активность пекторальных мышц.
Нейромышечная активность мышц сгибателей предплечья также оказалась выше в случае с тонким грифом в обоих вариантах упражнения.

Как выяснилось, жимы с тонким грифом оказались эффективнее с точки зрения нейромышечной активности. Это косвенно может говорить о том, что упражнения с олимпийским грифом могут быть более рабочей альтернативой для развития силы и мышечной массы.

Толщина грифа и эффективность тяг

Суть исследования

В другом исследовании² ученые анализировали изменение силовых показателей при использовании трех типов грифов – 28 мм, 50 мм и 78 мм . В эксперименте приняли участие 11 мужчин, которые должны были выполнить серию упражнений: , жим штанги на скамье, жим гантелей на плечи и подъем штанги на бицепс.

Результаты

Практически во всех случаях толщина грифа негативно сказывалась на рабочих весах : чем больше был гриф, тем с меньшим весом могли работать спортсмены. В частности, во время выполнения становой тяги с грифом 50 мм спортсмены могли поднять вес на 28% меньше, а гриф в 78 мм снизил его на целых 55%. Чуть менее драматичными оказались результаты с другими упражнениями, однако и здесь тенденция оказалась такой же.

Подобные результаты ставят под сомнение использование широкого грифа для тренировок: падение рабочих весов способно снизить эффективность тренировки – уменьшить степень повреждения мышечных волокон и снизить шансы на прирост сухой мышечной массы. Поэтому, использовать широкие грифы на постоянной основе не целесообразно.

Вывод

Едва ли постоянные тренировки с широким грифом принесут тебе ощутимую пользу. Откат в рабочих весах во время тяг, уменьшение нейромышечной активности в ходе жимов – явные минусы широких грифов. Добавь к этому слабый хват и связанный с ним риск потерять контроль над весом и получить травму. Счет 3-0 в пользу узкого грифа. Что же касается тренировки силы хвата, широкий гриф – не панацея. С такой задачей неплохо справится любой эспандер, гироскопический тренажер или серия простых

Сколько весит гриф штанги в среднем, разновидности и их параметры

На чтение 6 мин Просмотров 2.6к.

При проведении силовых тренировок выбор правильного снаряжения имеет значение. Добиться успехов удастся только при использовании качественного спортивного инвентаря. Кроме того, следует узнать, сколько весит гриф штанги в зависимости от ее разновидности. Только при получении данной информации удастся разработать схему тренировки без избыточной нагрузки.

Стандартный вес

Однозначно назвать массу спортивного снаряжения невозможно. Существует несколько разновидностей грифов, отличающихся друг от друга предназначением, а также рядом технических характеристик:

диаметр;
длина;
масса.

По форме изделия бывают изогнутыми и прямыми. Одни из них используются при выполнении базовых упражнений, могут размещаться на плечах во время приседаний, применяются в тягах. Другие подходят исключительно с целью удержания в руках. Естественно, что в зависимости от предназначения масса изделий будет существенно разниться.

Средний вес грифа варьируется в пределах от 6 до 15 килограмм. Если прямое профессиональное снаряжение отличается большой массой и достигает 15–20 килограмм (не учитывая вес замков), то изогнутые модели существенно легче. Их масса всего 6–7 килограмм.

Дополнительную тяжесть придают снаряжению замки. Данный момент крайне важно учитывать при выборе спортивного оборудования.

Разновидности приспособлений

Прежде всего, следует рассмотреть все существующие виды штанг и разобраться, какой гриф лучше в каждом отдельном случае. Например, прямые модели подразделяются на несколько разновидностей:

для пауэрлифтинга;
олимпийские;
женские.

С их использованием можно выполнять жим, приседания, ряд других упражнений, относящихся к группе базовых. Также есть несколько вариаций изогнутого снаряжения. У каждого из них есть особенности.

Олимпийский

Классическим вариантом считается олимпийский гриф. Втулки у него вращаются, за счет чего намного проще выполнять упражнения с рывками. На стержне есть насечки. Его чистая масса без блинов составляет 20 килограмм. Изделие оснащено также парой замков по 2,5 килограмма каждый. Диаметр грифа составляет 2 сантиметра, а длина достигает 220 сантиметров. Вместе с замками он весит 25 килограмм.

Для женщин

Данный вид снаряжения отличается от предыдущего исключительно техническими параметрами. Женские виды грифов характеризуются не столь внушительным весом и габаритами. Их масса составляет всего 15 килограмм. В длину изделие 205 сантиметров. Его диаметр равен 2,5 сантиметров.

Для пауэрлифтинга

Также прямой вид, но отличающийся от двух предыдущих вариантов. У него несколько иные параметры, благодаря которым грифы для штанги выдерживают внушительные нагрузки. Длина изделия составляет 220 сантиметров, а диаметр 2,9 сантиметра. Масса моделей для пауэрлифтинга — 20 килограмм.

Трэп

Спортивное шестиугольное снаряжение обладает теми же параметрами, что и олимпийский вид. Правда, разработано оно специально для становой тяги. Нагрузка при его использовании смещается на бедренные квадрицепсы. Удается избежать перенапряжения мышечных тканей в области позвоночника во время проведения тренировок.

EZ-гриф

Представляет собой изогнутый гриф. С его помощью выполняются упражнения на мышечные ткани рук, уклон делается на напряжение бицепса. Благодаря особой форме изделий на запястья оказывается незначительная нагрузка. Соответственно, тренировка проходит в более комфортных для суставов условиях. Длина изделия составляет 1,2 метра, а масса – 6,5 килограмм.

С параллельным хватом

Второе название данного грифа штанги — овальный. Используется при выполнении нейтрального хвата. Нагрузка на мышечные ткани предплечья и бицепсов оказывается максимально комфортной. Модель с изогнутым грифом может использоваться для жима лежа, полноценной проработки мышц. Ее параметры идентичны EZ-образному виду.

W-образный

Визуально данный кривой гриф максимально схож с EZ-образным. Он обладает аналогичными техническими характеристиками. Правда, разрабатывался он именно для тренировок, направленных на укрепление трицепсов. Путем его использования также можно накачать мышцы предплечья и бицепсы. Отличный вариант для дома и занятий в спортивном зале.

Универсальный

Считается непрофессиональной разновидностью. При его использовании можно подобрать комплекс упражнений, при которых нагрузка оказывается на все группы мышечных тканей. Длина варьируется в пределах от 125 до 200 сантиметров. Масса составляет 6–10 килограмм.

С вращающимися ручками

Предназначен для дополнительной пронации трицепса и супинации бицепса. При использовании классических моделей достичь такого результата не представляется возможным. Внутри ручки отмечается наличие вращающихся колец, которые установлены на подшипниках. Длина такой конструкции 120 сантиметров, а масса 12 килограмм.

Хэтфилда

Автором данного снаряжения является известный тяжелоатлет Хэтфилд. После полученной травмы спортсмен не мог продолжать тренировки с классическим оборудованием и решил изобрести собственное. Центр тяжести в нем смещен, максимальная нагрузка оказывается на квадрицепсы. За счет наличия валиков, давление на плечевые суставы не оказывается, они не перегружаются. Весит изделие около 35–40 килограмм, а в длину составляет 225 сантиметров.

Упражнения с грифом

Со штангой можно выполнять множество упражнений. Среди самых популярных из них следует выделить:

Приседания. Гриф располагается на плечах. Его размещают на трапеции, немного ниже позвонков шеи. Нагружать его блинами при отсутствии силовой рамы настоятельно не рекомендуется. Иначе при рывке или подъеме может быть получена травма. Выполнять упражнения нужно с помощником.
Выпады. Они выполняются с инвентарем на плечах путем чередования с хватами перед собой. Изначально упражнение делают с одной стороны, после чего меняют ногу и производят ровно такое же количество повторений.
Тяга. Инвентарь удерживают средним хватом на ширине плеч перед собой. Колени сгибают в тот момент, когда таз отводится назад. Допускается применять разнохват, чтобы тренировка проводилась в максимально комфортных условиях.

Узнав основные характеристики грифов, выбрать наиболее подходящий вариант не составит труда. В дальнейшем лишь нужно будет регулярно проводить тренировки, и соблюдать меры безопасности. Благодаря такому подходу к делу результат не заставит себя долго ждать.

ПриседанияВыпадыТяга

Видео

Сколько весит штанга? — Руководство по штангам разного веса

Если цель вашего режима упражнений — улучшение общего состояния здоровья (и, честно говоря, сжигание калорий и увеличение мышечной массы), силовые тренировки следует проводить регулярно. И хотя вам * не нужны * веса, чтобы стать сильнее, вы обязательно научитесь нести более тяжелые грузы, а не только упражнения с собственным весом. Захват — или, вы знаете, подъем — штанги, для начала, может быть быстрым путем к вышеупомянутым целям в фитнесе.

Джудин Сент-Жерар, CPT, объясняет, как это работает. «Возьмем, к примеру, приседания; вы можете начать с собственного веса, но как только вы овладеете им и тело адаптируется, вы захотите [продолжать бросать вызов себе], чтобы продолжать видеть результаты и прогресс », — говорит она. «Вы можете просто увеличить количество повторений, но со временем (когда вы достигнете 50+) это станет довольно неэффективным, в зависимости от вашей цели и временных ограничений».

Другими словами, вы можете постоянно приседать, используя только свой собственный вес, и при этом не добиваться результатов, которые вы получили бы за гораздо более короткий промежуток времени, просто (ха!) Подняв штангу в воздух.

Теперь, когда вы знаете , почему вы хотите использовать штанги , вы можете задаться вопросом, насколько тяжелым является штанга прямо сейчас, не говоря уже о том, какой тип (потому что да, есть разные) будет идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу.

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о различных подъемных грифах, которые вы можете купить, а также небольшое пояснение по весам, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для вашего режима.

Олимпийская штанга

Гриф CAP Barbell «Зверь»

амазонка.ком 241,99 долл. США

179,99 руб. (26%)

Олимпийская штанга весит 20 кг, или около 45 фунтов, и обычно имеет длину 7 футов 2 дюйма. Это штанга, с которой вы, скорее всего, будете работать в тренажерном зале, поскольку это довольно универсальное оборудование среднего и продвинутого уровней, которое можно использовать для самых разных упражнений, включая приседания, жимы лежа и становую тягу. плюс, кроссфит движется как силовой толчок или рывок.

Штанга женская

Олимпийские грифы IronRange Mesabi Cerakote 15 кг, женщины

сусликком

299,00 долл. США

Эта штанга также известна как 15-килограммовая штанга, а обычно весит, как вы уже догадались, 15 кг или около 33 фунтов и имеет длину около 6 футов 5 дюймов. Помимо того, что стержень легче и короче стандартного раструба, его диаметр также меньше, поэтому его легче удерживать. Женские штанги могут быть полезны новичкам, которым необходимо улучшить силу хвата и отточить форму. Они также отлично подходят для выполнения таких упражнений, как сгибание рук или тяга в наклоне.

Тренировка со штангой

клетка ярости ragefitness.com

99,99 долл. США

Эти штанги весят около 15 фунтов , и Сент-Джерард говорит, что они обычно используются для обучения сложным олимпийским движениям, таким как подъем штанги, рывок или приседания над головой.

Штанги безопасности

Эта категория штанг, в которую входят штанга для безопасных приседаний, штанга-ловушка и швейцарская штанга / штанга с несколькими захватами, предназначена для предотвращения травм и, следовательно, может быть полезной, когда ваша тренировка не контролируется. профессионал, или вы восстанавливаетесь после мышечных проблем, — говорит Св.Джерард.

Гриф для приседаний Gopher

gopherperformance.com

315,00 долл. США

Они также идеально подходят для более опытных лифтеров, поскольку в большинстве случаев они тяжелее, чем другие штанги, указанные выше. Например, штанга для безопасного приседания обычно весит от 60 до 70 фунтов и имеет грифы, которые изгибаются на конце, чтобы расположить гири ближе к земле для облегчения баланса.Эти штанги также имеют мягкую секцию, которая сидит на плечах, чтобы уменьшить нагрузку на эту область, а также на локти и запястья. Этот дизайн также увеличивает нагрузку на квадрицепсы, снижая нагрузку на поясницу.

Ловушка или шестигранная штанга также могут снизить нагрузку на спину и плечи. Он имеет форму ромба, что позволяет атлету стоять посередине груза, обеспечивая лучшую (и, следовательно, более безопасную) форму. Ловушки / шестигранники различаются по весу и могут составлять от 25 до 70 фунтов. Их можно использовать для становой тяги, тяги, приседаний и многого другого.

Швейцарская многофункциональная рукоятка

americanbarbell.com

295,00 долл. США

Швейцарская штанга или штанга с несколькими хватами также имеет уникальную форму. Он спроектирован с лестницей в центре, которая предлагает несколько различных вариантов захвата. Это сделает подъем плеч более безопасным. Он весит от 35 до 55 фунтов и чаще всего используется для жима лежа и других упражнений над головой.

Штанги EZ и штанги на трицепс

Снаряжение для фитнеса Olympic EZ Curl Bar

Фитнес Снаряжение amazon.com

138,00 долл. США

Другие специальные планки используются для выделения определенных групп мышц. Например, штанги EZ имеют W-образную форму в середине перекладины и в основном используются для работы на бицепсах. Они весят от 20 до 40 фунтов и короче стандартных колоколов.

Штанга для штанги CAP Стандартная 34-дюймовая гриф для трицепса с резьбой

КЕПКА со штангой amazon.com

74,88 $

Штанга для трицепса имеет прямоугольник посередине с двумя захватами, которые позволяют более узко удерживать колокол. Как вы уже догадались, они специально работают на трицепс, а обычно весят от 20 до 40 фунтов.

На что обращать внимание на весовые пластины

Теперь, когда вы (надеюсь) лучше понимаете, какой тип звонка лучше всего подойдет вам, пришло время испытать усталость от принятия решений, подумав также о типах весовых пластин.

Шучу; на самом деле тарелки относительно несложные. St. Gerard говорит, что их можно найти в большом количестве размеров, с шагом от 5 до 10 фунтов. Другими словами, они доступны в весе от 10 фунтов, 15 фунтов и т. Д., Как правило, до 55 фунтов.

Однако пластины бывают из самых разных материалов. Возможно, вы привыкли видеть круглые пластины из железа или стали, диаметр которых различается в зависимости от их веса. Подобные тарелки могут быть изготовлены и из пластика. Это 100-уровневые гантели, которые вы можете найти в доме своих родителей, и они идеально подходят для большинства целей.Как правило, говорит Сент-Жерар, сетевые тренажерные залы предпочитают вместо этого гири с резиновым покрытием, которые тише и долговечнее, чем их аналоги без покрытия, но в остальном похожи.

Однако в спортзалах CrossFit и других серьезных соревнованиях по тяжелой атлетике вы можете найти стандартные олимпийские тарелки. Они также известны как бамперные пластины и имеют одинаковый диаметр, но разную толщину. «Часто они [измеряются] в килограммах, особенно в условиях тяжелой атлетики / пауэрлифтинга или за пределами страны», — объясняет она.Преимущество стандартных олимпийских тарелок состоит в том, что они защищают грифы, упавшие с большой высоты с большой силой, от поломки, поэтому они используются опытными лифтерами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько весят штанги различных типов

Стандартная штанга весит 44 фунта (20 кг), и этот вес также разделяют несколько других распространенных типов штанг.Кроме того, существует множество различных штанг, каждая из которых имеет свой вес и характеристики. Вот почему очень важно всегда знать, какую планку вы используете, прежде чем начинать загружать на нее пластины.

К сожалению, для тех из нас, кто не любит математику, этот процесс может быстро превратиться в самую утомительную часть тренировки. Давайте выясним, какие типы штанг наиболее распространены и как они весят по сравнению друг с другом.

Мужская олимпийская штанга

Как указано выше, стандартная штанга весит 44 фунта.Этот вес также делится с олимпийской штангой мужчин. Однако между ними есть небольшое различие.

Несмотря на то, что они весят одинаково, олимпийские штанги на 1 или 2 фута длиннее стандартных. Кроме того, концы олимпийской штанги толще и тяжелее, чем концы стандартной штанги, что делает их более устойчивыми при выполнении олимпийских подъемов.

Хотя в спортзале по соседству вы скорее найдете стандартные бары, они не так хорошо сделаны, как большинство олимпийских баров.Олимпийские грифы предназначены для выдерживания чрезвычайно тяжелых нагрузок, но штанги со штангой, как правило, легче сгибаются после длительного использования с большими нагрузками.

Женская олимпийская штанга

Женские олимпийские штанги предназначены для тех же целей, что и мужские олимпийские грифы, но они имеют размер и предназначены для спортсменок. Самая значительная разница в том, что они весят всего 33 фунта. Это потому, что они заметно тоньше, учитывая тот факт, что у средней женщины руки меньше, чем у среднего мужчины.

Несмотря на то, что женские олимпийские штанги легче и тоньше, чем мужские, они все же способны выдерживать большой вес, не сгибаясь. Даже недорогая олимпийская штанга обычно может сохранять свою структурную целостность лучше, чем стандартная штанга среднего класса.

Детская штанга / Техника со штангой

При весе около 11 фунтов, эта штанга отлично подходит для детей или тех, кто хочет сосредоточиться на своей технике подъема. Хотя это правда, что вы можете получить аналогичные результаты с трубкой из ПВХ, дополнительные килограммы на такой перекладине могут иметь большое значение при разработке вашей техники.Если 11 фунтов — это немного амбициозно, вы также можете найти похожую планку в 5-фунтовой версии.

Помните, что выработка правильной техники подъема намного важнее, чем как можно скорее схватить тяжелую штангу. Различные варианты веса для детей / грифы для техники позволяют всем спортсменам развиваться в своем собственном темпе.

EZ Curl Bar

С брусьями для завивки становится немного сложнее точно определить, потому что они не используются для соревнований. Самые популярные брусья для завивки EZ весят от 10 до 15 фунтов, но существуют и более тяжелые.Независимо от того, насколько тяжелая ваша планка для завивки EZ, вы всегда можете прибавить в весе со временем, когда станете сильнее.

Имейте в виду, что тяжелые брусья для завивки EZ предназначены для удержания тарелок олимпийских размеров. Хотя вам никогда не понадобится одна из этих планок на соревнованиях, они отлично подходят, если вы хотите сосредоточиться на развитии силы бицепса.

Штанги для пауэрлифтинга

Штанги для пауэрлифтинга имеют такой же вес (44 фунта) и размеры, что и олимпийские штанги, но они специально разработаны для приседаний, жима лежа и становой тяги.Они также рассчитаны на больший вес, чем олимпийские штанги, потому что многие силовые упражнения, особенно становая тяга, могут стать значительно тяжелее на соревновательном уровне.

Помимо этих различий, рукоятки стали немного ближе и жестче по сравнению с олимпийской штангой. Силовые грифы не требуют вращающихся рукавов, но они необходимы для олимпийских штанг.

Приседания со штангой и безопасные штанги для приседаний

При приседаниях очень важно иметь прочную штангу, которая может сохранять свою целостность при нагрузке на сотни фунтов.Несмотря на то, что средняя штанга для приседаний весит 44 фунта, как обычная стандартная штанга, она рассчитана на гораздо больший вес. Этот аспект делает его надежным выбором для пауэрлифтеров, которым необходимо приседать с несколькими сотнями фунтов, когда они набирают свой максимальный подъемный вес.

Грифы для безопасного приседа, с другой стороны, весят колоссальные 70 фунтов. Цель здесь — снизить нагрузку на плечи, но для этого требуется более тяжелый и продуманный дизайн. Независимо от того, какой гриф для приседа вы используете, вам не нужно беспокоиться о его изгибе при использовании более тяжелых блин.

Штанга для тренажера Смита

Как и у штанги для завивки EZ, вес этой штанги может варьироваться в зависимости от того, что вы хотите. Обычно они варьируются от 15 до 25 фунтов, и вы должны четко определить этот вес на тренажере, который вы используете.

В некоторых случаях тренажер даже уравновешивает штангу. Лучший способ проверить это — приподнять перекладину на полпути и посмотреть, остается ли она на месте. Если да, то вы работаете на тренажере, который уравновешивает штангу.

Почему вес штанги имеет значение?

Зная вес и назначение каждой штанги, вы сможете получить больше от тренировок по тяжелой атлетике.Принимая решение, какие штанги покупать или использовать, учитывайте свои потребности как спортсмена и всегда поднимайте упражнения, используя правильную технику, чтобы избежать травм. Использование правильного оборудования даст вам наилучшие и безопасные результаты во время тренировок.

Сколько весят штанги на скамье?

Есть несколько вариаций штанги.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Независимо от того, собираетесь ли вы участвовать в серьезных соревнованиях по тяжелой атлетике и хотите играть по правилам, или вы просто ищете методы тренировки с малой нагрузкой, в которых используется только небольшая штанга, вес имеет значение.

От стандартной штанги, которую вы найдете на жиме в местном тренажерном зале, до специальных штанг, таких как швейцарская штанга, вы обнаружите, что существует тонны вариаций веса штанги . Вот почему при выборе следующей штанги важно не ограничиваться только штангой.

Совет

Стандартная штанга для жима лежа обычно весит 45 фунтов, но вы найдете множество вариаций среди других типов штанг.

Почему вес штанги имеет значение

Часто соревнования по тяжелой атлетике требуют соблюдения стандартов веса штанги (конечно, при измерении этого веса без весовых плит).Хотя это довольно конкретная причина знать свой вес штанги, это не информация, которая должна касаться исключительно спортсменов или профессиональных атлетов. Хотя это может показаться очевидным, общий вес вашей планки может влиять на то, как вы выполняете упражнение, и, в свою очередь, влияет на целевые группы мышц .

В исследовании, проведенном в мае 2017 года из журнала Journal of Strength and Conditioning Research , исследователи использовали инфракрасные камеры и специальное устройство, называемое пантографом , для мониторинга биометрии 20 здоровых тяжелоатлетов, отмечая, какие мышцы были основными движущими силами и поддерживающими движущими силами во время плоский жим лежа.

По мере увеличения веса более или менее задействовались разные мышцы. Например, pectoralis major превратился из первичного двигателя в поддерживающий первичный двигатель при более тяжелых нагрузках, при этом дельтовидная мышца взяла на себя более целенаправленную роль. Если штанга подталкивает вас к более высоким нагрузкам, возможно, вы задействуете разные группы мышц.

Подробнее: Жим гантелей против жима лежа

Учебник: жаргон штанги

Прежде чем вы погрузитесь слишком глубоко в выбор правильного веса штанги, полезно знать основные термины , которые вы услышите в тренажерном зале при обсуждении этих штанг.По словам Стивена Бержерона, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, это краткое руководство по некоторым из обычных подозреваемых:

Whip: Это относится к способности штанги немного сгибаться, когда она отскакивает от движения веса. Кнут не является большой проблемой, когда вы имеете дело со штангой небольшого веса, но он действительно влияет на более тяжелые упражнения. Хлыст штанги часто зависит от качества стали, из которой сделана штанга.
Накатка: Рифленая часть руля представляет собой неровную текстурированную часть, которая способствует лучшему захвату.Во многих случаях он также служит визуальным ориентиром для размещения руки.
Power bar: Нет, речь не идет о протеиновых батончиках (технически это PowerBar). Это жаргонный термин для обозначения стандартной штанги. Люди иногда называют это «силовой штангой» из-за того, что стандартная штанга используется в силовых упражнениях старой школы и силовых упражнениях.

Стандартная штанга

В большинстве коммерческих залов по всей стране вы найдете плоскую жесткую штангу, которая обычно составляет около 7 футов в длину или на несколько дюймов длиннее.Обычно эти стержни изготавливаются из американской стали и весят 45 фунтов или около 20,5 кг.

Благодаря небольшому количеству хлыста при тяжелых нагрузках, ваша садовая штанга подходит для классических упражнений, таких как жим лежа, жим над головой, приседания и становая тяга. Хотя это может варьироваться в зависимости от производителя (всегда проверяйте перед загрузкой своей грифы), большинство грифов потребительского класса могут выдерживать до 600 фунтов веса, а грифы конкурентного уровня могут выдерживать до 1200 фунтов.

Стандарты

бывают нескольких распространенных вариаций, различия в основном сводятся к накатке и толщине. Имейте в виду, что более толстые стержни могут весить больше, иногда достигая веса около 55 фунтов (весит 25 кг).

Разновидности включают:

Штанга для жима лежа: Вот здесь и появляется штанга для жима лежа. Штанги для жима лежа практически не имеют хлыста, что обеспечивает более стабильное нажатие.Эти штанги обычно имеют больший диаметр, чтобы лучше хватать.
Гриф для приседаний: Гриф для приседаний имеет рифленый центр, большой диаметр и очень низкий хлыст. В этом случае накатка не для ваших рук — она на самом деле помогает штанге удерживать заднюю часть вашей рубашки, чтобы она не скользила по вашим плечам.
Гриф для становой тяги: По сравнению с грифом для жима лежа и грифом для приседа, штанги для тяги имеют немного больше хлыста, что позволяет развивать более высокую скорость при подъеме с пола.Эти штанги обычно имеют прочную, текстурированную накатку и более узкий диаметр.

Подробнее: Становая тяга в тренажере против становой тяги со штангой

Шаг вперед: олимпийский бар

Олимпийская штанга для тяжелой атлетики имеет несколько вариаций, которые отличают ее даже от специализированных типов стандартных штанг. Возможно, наиболее важным является то, что эти стальные штанги имеют намного больше хлыста , чем обычная штанга ⁠ — полезная функция для обычных «захватывающих» движений в соревновательных подъемах, таких как классический толчок.

Точно так же подшипники (известные как «втулки») на каждом конце грифа позволяют ему вращаться легче, чем большинство других, что помогает предотвратить травмы. запястья и руки спортсмена.

Как и стандартная штанга, олимпийская штанга подходит для различных упражнений, включая становую тягу, приседания и толчок со штангой. Разработанные с учетом приседаний со штангой, олимпийские грифы не имеют центральной накатки (а накатка, как правило, немного тоньше, чем у стандартных штанг). Кроме того, как и обычная штанга, стандартная олимпийская штанга весит 20.5 килограммов, или 45 фунтов .

Благодаря более прочному качеству конструкции, эти грифы обычно способны выдерживать больший вес, чем стандартные штанги для тяжелой атлетики, а это означает, что они обычно обойдутся вам на несколько долларов больше.

Вес маленькой штанги: Curl Bar

Также известная как EZ-bar , гриф для сгибания рук рассчитан на небольшой вес штанги и, как вы, наверное, догадались по названию, разработан для сгибаний на бицепс.Выраженная форма этой штанги, которая изгибается наружу в середине, позволяет вам пронировать запястья с меньшим риском травм. , что также делает ее надежным выбором для разгибаний на трицепс и популярным вариантом на скамейке проповедников для сгибания рук.

Точная длина зависит от производителя и продукта, но в целом вы обнаружите, что длина брусьев для завивки короче, чем у стандартных или олимпийских штанг. Точно так же они весят значительно меньше, чем большинство других типов грифов, обычно около 15 фунтов , или чуть менее 7 кг.

Более легкая штанга EZ также служит хорошей альтернативой гантелям. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2018 года в журнале PeerJ , исследователи обнаружили на более высокую активацию как двуглавой мышцы плеча , так и плечевой мышцы плеча при выполнении упражнений со штангой EZ по сравнению с использованием стандартной гантели. Эти результаты подтвердились даже тогда, когда испытуемые выполняли три разных варианта завивки.

Подробнее: Как тренировать грудь с помощью брусья

Готовность к становой тяге: шестиугольная перекладина

Хотя его иногда называют «ловушкой», шестигранный стержень получил свое название от своей шестиугольной или трапециевидной формы, которая образует большое открытое пространство в середине стержня.Эта поразительная форма лучше всего подходит для становой тяги, поскольку ее средние ручки помогают вам получить надежный захват, а открытая форма помещает вас прямо в центр тяжести перекладины. Эти особенности также делают штангу менее напряженной для суставов , чем использование традиционной штанги или штанги для становой тяги при становой тяге.

По большей части шестигранные стержни также весят 45 фунтов (это всего около 20,5 кг), но есть и более тяжелые варианты. Например, трапеция, используемая при испытаниях, проводимых Центром начальной военной подготовки армии США (USACIMT) в испытании становой тяги с тремя повторениями, представляет собой хромированную разновидность, которая весит 60 фунтов (примерно 27 кг) в пустом состоянии.

Отличная форма и часто больший вес этой планки, тем не менее, имеют некоторые положительные преимущества. В декабре 2017 года исследование, опубликованное в журнале Multidisciplinary Digital Publishing Institute, Sports , показало, что более тяжелые грузы , как правило, можно поднимать в том же диапазоне движений быстрее с использованием гексагональной штанги по сравнению с обычной штангой во время становой тяги.

Другие типы баров

Варианты штанги, которые вы найдете на скамейке с отягощениями и в других местах, не заканчиваются стандартными, олимпийскими, сгибаниями и шестигранниками.Некоторые другие классические варианты, которые охватывают диапазон веса штанги, включают:

Изогнутый стержень: Как и другие разновидности, эти дугообразные перекладины обычно имеют вес около 45 фунтов (20,5 кг). В отличие от других, низкий вес этой штанги представляет собой сложную задачу для опытных спортсменов, поскольку ее форма затрудняет поддержание устойчивости. Эта полоса делает акцент на задних мышцах.

Штанга для безопасного приседа: Самая яркая особенность штанги для безопасного приседа, также известной как штанга, — это ручки с толстой подкладкой в центре.Эти руки охватывают шею атлета, позволяя атлету ухватиться за выступающие из них ручки. Помимо дополнительного комфорта, перекладины с коромыслами особенно активизируют ягодицы, спину и подколенные сухожилия. Обычно они весят от 60 до 65 фунтов (или от 27 до 29,5 кг).

Швейцарская штанга: Имея открытый прямоугольник в центре с рядом небольших вертикальных перекладин, швейцарская перекладина подходит для всех видов подъемов с нейтральным хватом, таких как жимы, тяги и сгибания рук. Швейцарская штанга известна своей легкостью для плеч и обычно весит легче 35 фунтов или чуть менее 16 килограммов.

Подробнее: Стандарты мужских отжиманий, подтягиваний, приседаний, становой тяги и жима лежа

В 2018 году Американский совет по физическим упражнениям представил штангу Axle , штангу для тяжелой атлетики, которая весит относительно скромную 11 фунтов (всего около 5 килограммов). Его небольшой вес обеспечивает большую портативность. Эта штанга была разработана с учетом выкатывания — тренировки с таргетингом на пресс, которой часто помогает устройство типа «ролик для пресса», — хотя она также поддерживает стандартные весовые пластины олимпийской штанги.

Сколько весит универсальная штанга? | Live Healthy

Термин «универсальная штанга» на самом деле является небольшим заблуждением. Стандартизированных размеров и веса штанг нет, скорее, есть две категории грифов, каждая со своими преимуществами и недостатками. У каждого типа есть диапазон веса, который может незначительно отличаться от производителя к производителю. Важно знать вес штанги, чтобы вы могли рассчитать это число в общем поднятом весе.

Олимпийские грифы

Олимпийские грифы обычно толще, 2 дюйма по сравнению с1 дюйм для стандартных грифов со штангой. Они часто склонны меньше сгибаться и могут удерживать больший вес. Эти штанги обычно весят 45 фунтов, но могут варьироваться от 35 до 45 фунтов.

Стандартные грифы со штангой

Применительно к грифам со штангой термин «стандартный» вводит в заблуждение, поскольку он подразумевает, что все стандартные грифы имеют одинаковый размер и вес. На самом деле, термин «стандартные» используется для того, чтобы отличить эти грифы от грифов олимпийского размера большего размера. Стандартные слитки обычно весят около 13 фунтов в среднем, но могут также отличаться.

Грифы в зависимости от веса

Если вы только начинаете подъем со штангой, вам стоит подумать о стандартной грифе. Это из-за меньшего веса. В противном случае, если вы используете олимпийский гриф, вы добавляете от 35 до 45 фунтов сверх веса тарелок. Если вам нужно поднимать более тяжелые веса, может быть лучше использовать олимпийскую грифу, так как меньше риск изгиба, который может привести к падению тарелок.

Весовые плиты

Вам также необходимо убедиться, что вы выбрали правильную штангу, которая подходит для грузовых плит.Некоторые компании производят переходники, чтобы стандартная штанга могла удерживать олимпийские пластины. К сожалению, олимпийская штанга не вмещает стандартные пластины из-за небольшого диаметра отверстий для стандартных пластин.

Ссылки

Писатель Биография

Максвелл Пейн работает внештатным писателем с 2007 года. Его работы публиковались в различных печатных и сетевых публикациях. Он имеет степень бакалавра наук в области интегрированных наук, бизнеса и технологий.

Руководство по спортивному оборудованию

Тренажерный зал на первый взгляд может показаться сложным.Особенно, если вы новичок в тренировках с отягощениями. Какое оборудование мне нужно? Как мне это правильно использовать? Какой вес мне поднять? Есть три способа узнать ответы на эти вопросы: 1. Спросите у персонала спортзала, 2. Спросите человека, тренирующегося рядом с вами, или 3. Прочтите эту статью.

Во-первых, давайте познакомим вас со списком оборудования, которое вам понадобится для тренировок с помощью Freeletics Weight Training Journeys. Хорошая новость в том, что вам не понадобится много оборудования, и почти все можно найти в зоне свободных весов.

Штанги
Гири
Силовые стойки со штангой для подтягивания и перекладиной
Скамья
Весовой пояс
Гребной тренажер

Штанги

Существуют разные виды штанг. Ниже приведены самые распространенные из них, которые вы найдете почти в каждом спортзале.

Олимпийская штанга для тяжелой атлетики

Мужская так называемая олимпийская штанга по тяжелой атлетике, используемая в стандартных соревнованиях по тяжелой атлетике среди мужчин, весит 20 кг или 45 фунтов.А женская версия весит 15 кг или 33 фунта. Штанга в пауэрлифтинге весит 25 кг или 55 фунтов. Эти планки подходят для всех тренировок в приложении Freeletics.

Вес: Обычно 20 кг / 45 фунтов

Большинство тренажерных залов также предлагают более короткую и менее тяжелую версию этой штанги, особенно подходящую для женщин, которые вначале начинают тренироваться с более легкими весами.

Вес: От 7 кг до 15 кг. Перед тем, как начать использовать, спросите у персонала точный вес.

SE Штанга

Эту гриф можно использовать для разгибаний на трицепс или сгибания рук со штангой.

Вес: От 7,5 кг до 10 кг. Перед тем, как начать им пользоваться, посоветуйтесь с сотрудниками местного спортзала.

Гриф для трицепса

Эту планку нельзя использовать для тренировок Freeletics.

Так называемые стандартные штанги, по иронии судьбы, не входят в стандартный вес; Если в вашем спортзале используются стандартные веса, сначала спросите у персонала, сколько весят штанги.

Общее примечание: Из соображений безопасности всегда используйте ограничители веса. Иногда одна сторона вашего тела может толкать немного сильнее, из-за чего гриф становится неровным и веса соскальзывают с конца. Будьте осторожны и закрепите груз стопорами.

Если вы не можете найти подходящую штангу, вы также можете тренироваться только с плитами.

Возможно, вас также заинтересует:

Весы

В большинстве тренажерных залов вы найдете следующие пластины, которые необходимы для выполнения тренировок с отягощениями Freeletics.Олимпийские тарелки варьируются от 0,5 кг (1,1 фунта) до 30 кг (66 фунтов). Тарелки для пауэрлифтинга от 0,25 кг (0,55 фунта) до 25 кг (55 фунтов). Стандартные утяжелители бывают разного веса. Вес пластины — для олимпийских весов, веса пауэрлифтинга и стандартных весов — будет отображаться сбоку пластины в килограммах, фунтах или обоих. Чтобы перевести килограммы в фунты, просто умножьте на 2,2.

Обратите внимание, что предлагаемые веса всегда включают гриф.

Поначалу может быть непросто определить, какой вес поднимать.Но не волнуйтесь, со временем такие вычисления станут рутиной.

Как рассчитать веса

Расчет веса штанги и гирь — это элемент простой арифметики. Общий вес включает в себя вес штанги и вес пластин. То есть, если предлагаемый вес в приложении, например, 50 кг, вы сначала должны вычесть вес штанги (например, 20 кг, вы можете спросить персонал, если вы не уверены в весе штанги), а затем разделите оставшийся вес (т.е.е. 30 кг в данном случае) на две части, чтобы получить вес каждой пластины (т. Е. 15 кг на пластину, вес пластины указан на пластине).

Power Racks

Есть три вида стоек, которые обычно встречаются в спортзалах, которые можно использовать с приложением Freeletics Gym. В идеале стойка должна включать в себя отжимную планку и приспособление для подтягивания. Если вы устанавливаете штангу для выполнения приседаний со штангой или передних, ее следует располагать посередине между верхней и нижней частью грудины.

Примечание: Основная функция стеллажа — безопасность.По этой причине вы всегда должны использовать страховочные дуги. Отрегулируйте их так, чтобы они находились чуть ниже планки во время самого глубокого приседания.

Скамья

Для некоторых упражнений вам потребуется скамья.

Весовой пояс

Если в вашем спортзале нет специального грузового пояса, вместо него может быть цепь с карабином. Если и этого нет, просто поместите нужный груз (тарелку или гантель) между ног и сожмите ноги вместе, чтобы удерживать его на месте.

Тренировки Freeletics, включающие отягощение, требуют минимального базового оборудования. Почему? Мы хотим, чтобы у вас была свобода тренироваться в любое время и в любом месте. Никаких оправданий. Вы можете узнать больше о методах силовых тренировок Freeletics, контрастных тренировках и гипертрофии в блоге.

Объяснение разнообразных грифов в тренажерном зале

Фото: Shutterstock
Первым шагом в поднятии штанги является загрузка гантелей на гриф. В некоторых спортзалах есть только один тип штанги, и она весит 45 фунтов, и это все, что вам нужно знать.Но это не единственный тип, и если в вашем спортзале есть грифы разной формы и веса, можно запутаться.
Сначала найдите простой ответ
Если вас интересует полоска, всегда проверяйте ее конец. Иногда вы можете встретить этикетку с названием бренда, описанием того, что такое батончик, и его весом. Например, у этого есть небольшая крышка с надписью: «Штанга для становой тяги Rogue из Огайо». 27мм. 20 кг ». Теперь вы знаете, что он весит 44 фунта (20 кг) и у него есть ручка шириной 27 мм, что немного тоньше, чем у обычной силовой планки.Большой! Задача решена.
Но на многих стержнях все, что вы видите в конце, — это ржавый болт. Если штанга семь футов в длину, она , вероятно, весит 44-45 фунтов. Однако, если вы подозрительны, никому не верьте. Я слышал, как прохожие говорили: «О да, это 55 фунтов» как для стандартной 45-фунтовой штанги, так и для чудовищной 69-фунтовой ловушки.
Есть простой способ узнать, сколько весит любой стержень: взвесить его. Почти в каждом спортзале где-то есть весы для ванной, поэтому вы можете взвесить себя, держа штангу, а затем взвеситься без нее и вычесть свой собственный вес.
G / O Media может получить комиссию
Тем не менее, это наиболее распространенные слитки, с которыми вы, вероятно, столкнетесь:
Стандартные слитки весом 44 и 45 фунтов
Это семейство немного разных вещей, но Я объединяю их вместе, потому что они примерно одинакового размера и веса и могут использоваться как взаимозаменяемые для многих подъемников. Некоторые из них 44 фунта, а некоторые 45 фунтов. Не беспокойтесь о разнице.
Если вы видите в спортзале штангу длиной семь футов, с той частью, которую вы держите около дюйма в диаметре, и частями, в которые входят весовые плиты, диаметром около двух дюймов, вы почти наверняка смотрите на одну из них.Это самый распространенный тип штанги, который можно увидеть в большинстве тренажерных залов.
Мужские олимпийские грифы имеют вес 20 кг (около 44 фунтов) для мужчин и длину 7,2 фута. Воротники (более широкие части на концах) легко крутятся. Если вы нагружаете их большим весом, вы увидите, что они «гибкие», то есть штанга имеет тенденцию легко сгибаться или подпрыгивать. Они разработаны с учетом двух олимпийских упражнений: рывка и толчка. Но вы можете использовать их для любых упражнений, которые вам нравятся, поэтому вы найдете их в спортзалах, где никто не занимается олимпийскими упражнениями.
Силовые грифы , используемые для приседаний, жима лежа, становой тяги и т.п., имеют тот же размер и форму, что и мужские олимпийские грифы. Они имеют тенденцию быть более жесткими (менее гибкими), и воротники, вероятно, не будут так легко вращаться. Если они не 44 фунта, они будут 45.
Грифы для становой тяги могут быть немного длиннее, чем типичные силовые планки, и могут быть тоньше и гибче. Обычно они все еще 45 фунтов.
Грифы для приседаний — здесь дикая карта. Обычно штанга в стойке для приседаний представляет собой обычную силовую штангу.Но иногда это будет специализированная штанга для приседаний, которая толще и жестче и может весить 50 фунтов, а иногда и 55 или больше.
Женские олимпийские грифы
Женские грифы легче и немного тоньше, чем мужские олимпийские грифы, но они также заметно короче — примерно на восемь дюймов короче. Они весят 15 кг или 33 фунта.
Существуют женские олимпийские грифы для женщин, которые могут использовать их при соревнованиях в рывке, толчке и толчке. У них есть два основных преимущества перед мужской грифом (если вы женщина среднего роста):
Они тоньше, что облегчает их захват, особенно с крюком, который обычно используют лифтеры Oly.
Они более гибкие, поэтому штанге не требуется такой большой вес, чтобы она могла подпрыгивать. Это имеет значение в олимпийской тяжелой атлетике (например, когда вы позволяете штанге качаться, когда встаете с подъема) и практически ничего не значит для других упражнений.
Поскольку они специализируются на олимпийских упражнениях, вы вряд ли увидите эти штанги в большинстве тренажерных залов. Но они существуют и могут быть хорошей заменой штанге для становой тяги, если вы хотите что-то очень тонкое и гибкое.Просто помните о разнице в весе.
Тренировочные брусья и брусья для завивки
Эти брусья меньше и легче рассмотренных выше. Идея тренировочных грифов (часто 5 кг или 10 кг, то есть 11 или 22 фунта) состоит в том, чтобы дать вам что-то более легкое для работы, если вы не готовы к работе с полноразмерной грифом.
Грифы для сгибания рук — это то, на что они похожи: более короткие грифы меньшего размера, предназначенные для выполнения сгибаний на бицепс и других движений, для которых не требуется полноразмерная гриф. В моем тренажерном зале они не хранятся вместе с обычными грифами, а хранятся под стойками для гантелей.
Брусья для завивки часто, но не всегда, 25 фунтов. Проверьте или взвесьте, чтобы быть уверенным.
EZ-curl bar
Волнистые. Они используются как брусья для завивки в упражнениях с небольшим отягощением. Их ручки спроектированы таким образом, чтобы вы могли выбрать положение, наиболее удобное для ваших запястий.
Ловушки и другие предметы странной формы
Есть множество других баров странной формы и разного веса. Один из них — ловушка или шестигранник, шестиугольник, достаточно большой, чтобы вы стояли внутри него.(В основном он используется для становой тяги с трап-перекладиной, когда ваши руки находятся по бокам, и вам не нужно беспокоиться о том, собираетесь ли вы ударить штангу себе по голени.) Некоторые трапы весят 45 фунтов, но некоторые больше а некоторые меньше.
Существуют также футбольные перекладины, также называемые швейцарскими перекладинами или перекладинами с несколькими ручками, которые позволяют использовать нейтральный хват для жима лежа или других жимовых движений. Иногда они 45 фунтов, но, опять же, иногда нет.
Необычные стержни не стандартизированы, поэтому вес такой, каким он стал, когда изготовитель стержня сварил все части вместе.Если сомневаетесь, взвесьте сами.

Сколько весит приседание со штангой? Сравнение брусьев — ресурс Home Gym
Пытаетесь выяснить, какой общий вес вы на самом деле поднимаете? Конечно, вы можете легко сложить вес тарелок. Но что весит эта штанга? Давай выясним.
Для приседаний можно использовать много разных штанг. Штанга на стойке для приседаний, как правило, представляет собой мужскую (20 кг / 44 фунта) или женскую (15 кг / 33 фунта) олимпийскую штангу. 6 ‘штанги также распространены и весят 12-15 кг.Безопасные приседания и гантели с изгибом встречаются гораздо реже и различаются по весу в зависимости от марки и модели.
6 22-25 с изгибом
Тип Вес (кг) Вес (фунты) Длина (мм) Длина (дюймы) Диаметр (мм)
Мужские олимпийские 44,09 2200 86,61 28
Олимпийский женский 15 33,07 2010 79.13 25
Пауэрлифтинг (IPF) (мужчины + женщины) 20 44,09 2200 86,61 29
6 ‘Штанга 1221 2621 1829 72 25-28
Безопасная штанга для приседаний 20,4-31,7 45-70 2133-2260 84-89
50-55 2438 96
32
Насколько тяжелы все разные штанги и что вы можете сделать, чтобы определить, какая у вас, можно найти ниже.
Типы штанги для приседаний
Есть несколько типов штанги, которые обычно используются для приседаний;
Мужская олимпийская штанга
Женская олимпийская штанга
6-ти метровая штанга «олимпийского стиля»
Безопасная штанга для приседаний
Изогнутая штанга
. общий. Последние два — это более специализированные штанги для людей, которые очень серьезно тренируют приседания.Если вы пойдете в любой тренажерный зал в мире, вы увидите одну из первых трех планок на стойке для приседаний.
Это простые прямые штанги, которые можно использовать для множества различных упражнений. Они рабочие лошадки любого спортзала. Если в вашем домашнем спортзале может быть только одна, то вам подойдет обычная олимпийская штанга.
Мужские и женские олимпийские штанги называются так, потому что они участвуют в официальных олимпийских соревнованиях для мужчин и женщин. Они немного отличаются по размеру и весу (об этом позже).Поскольку это стандартные штанги, они обычно имеют одинаковые размеры и вес. Даже те, которые не прошли сертификацию, будут довольно близки по весу и размерам к несоревновательным тренировкам, это не имеет значения.
Найдите, какую олимпийскую штангу я рекомендую для домашнего спортзала. Олимпийская штанга
6-дюймовые штанги иногда используются для приседаний. Поскольку они короче, их легче разместить в небольшом тренажерном зале, оставаясь при этом на силовой стойке. Они немного короче, чем стандартные олимпийские штанги, но все равно выглядят очень похожими, только немного короче.Поскольку они не стандартизированы, размеры и вес могут значительно различаться в зависимости от производителя и модели.
Подробнее об использовании коротких штанг в домашнем тренажерном зале можно узнать здесь.
Последние две штанги в приведенном выше списке являются гораздо более специализированными, как уже упоминалось. Планка для безопасного приседания выглядит довольно странной штуковиной, если вы никогда раньше не видели ее. Это штанга со странными изгибами и рукоятками. Они получили свое название от того факта, что для большинства людей приседания с этой грифом немного безопаснее, чем с прямой штангой.
Безопасные грифы для приседаний имеют несколько преимуществ;
Варианты: Варианты упражнений всегда хороши.
Меньше нагрузки на плечи
Более удобный
Больше внимания уделяется верхней части спины и прессу.
Безопасность в названии в основном объясняется уменьшенной нагрузкой на плечи.
Вы можете найти гриф для безопасного приседания по разумной цене здесь, на Amazon.
Изогнутая штанга выглядит так, как будто кто-то слишком сильно ее нагружал, и она постоянно согнута.И это довольно близко, хотя рукава все еще прямые. Таким образом, весовые пластины не соскользнут. Изогнутая штанга означает, что средняя линия веса находится в немного другом положении, чем прямая штанга. Вес тоже может немного раскачиваться. Это требует большей устойчивости и большей устойчивости для выполнения подъема, чем при использовании прямой перекладины.
Безопасные приседания и грифы с изгибом — это так называемые «специальные грифы», подробнее о них читайте здесь.
Посмотрите эту штангу Titan Fitness на Amazon.
Вес и размеры штанги для приседаний
Теперь мы знаем распространенные типы штанги, давайте посмотрим, насколько они тяжелые. Я добавил размеры для стандартных штанг. Не все штанги стандартизированы, поэтому они могут различаться как по размеру, так и по весу в зависимости от производителя и модели.
Тип Вес (кг) Вес (фунты) Длина (мм) Длина (дюймы) Диаметр (мм)
Мужские олимпийские 20 44.09 2200 86,61 28
Олимпийский женский 15 33.07 2010 79,13 25
Пауэрлифтинг (женщины) 2200 86,61 29
6-дюймовая штанга 12-15 26-33 1829 72 25-28
1 Как видите, штанги для безопасного приседа сильно различаются в зависимости от марки и модели. Положить его на шкалу — это, вероятно, единственный способ получить точное представление о том, насколько тяжелая ваша конкретная планка.
Какой тип штанги используется в стойке для приседаний?
Теперь вы знаете, какие типы штанги обычно используются в стойке для приседаний и сколько они весят, вы все еще можете не знать, на какую именно штангу смотрите.
Как определить разные типы штанги? Предохранитель и дуга с изгибом легко определить, просто взгляните на изображения выше, и вы получите очень четкое представление о том, как они выглядят.
Что касается прямых штанг, есть несколько простых способов их идентифицировать;
Вы знаете, какой у вас рост. Просто положите одну сторону на пол и держите штангу рядом с собой вертикально (конечно, сначала выгрузите все пластины). То, насколько высоко штанга над вами (или нет), даст вам очень хорошее представление о том, как долго и, следовательно, насколько тяжелой Это.
Возьмите рулетку в спортзал. Да, это выглядит немного странно, но вам нужно сделать это только один раз.
Спросите у владельца или персонала спортзала. Скорее всего, они будут знать, какое у них оборудование.
Почти в каждом спортзале есть весы. Просто поставьте планку на весы. Если вы ходите в общественный спортзал, сначала спросите. Привести весы к штанге также немного проще, чем тащить штангу через весь тренажерный зал.
Имеет ли значение вес штанги?
Имеет значение, насколько тяжелая штанга? Это зависит от причин, по которым вы тренируетесь;
Чтобы участвовать в соревнованиях
Сравните свою силу с незнакомцами в Интернете
Чтобы выглядеть лучше
Чтобы стать сильнее
Чтобы стать здоровее
Если хотите участвовать в соревнованиях или сравнивать цифры с другими людьми, полезно знать, насколько тяжелая штанга.Потому что ваш гриф может иметь другой вес, чем тот, который использовался на соревнованиях. В этом случае вы, возможно, не сможете поднять на соревнованиях тот же вес, на который вы рассчитывали во время тренировки. Или, может быть, вы могли пойти немного дальше, чем вы думали, потому что во время соревнований гриф может быть немного легче.
Это также помогает тренироваться с тем же оборудованием, которое вы будете использовать во время соревнований, потому что вам не нужно к нему привыкать.

alexxlab
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Search for:
Рубрики
Бицепс
Грудь
Кроссфит
Ноги
Питание
Плечи
Помощь тренера
Пресс
Разное
Составление рациона
Спина
Тренировки кроссфит
Трицепс
2019 © Все права защищены. Карта сайта

бар.4-31,7 45-70 2133-2260 84-89
Стержень с изгибом 22-25 50-55 2438 96
9

Тип	Вес (кг)	Вес (фунты)	Длина (мм)	Длина (дюймы)	Диаметр (мм)
Мужские олимпийские		44,09	2200	86,61	28
Олимпийский женский	15	33,07	2010	79.13	25
Пауэрлифтинг (IPF) (мужчины + женщины)	20	44,09	2200	86,61	29
6 ‘Штанга	1221 2621	1829	72	25-28
Безопасная штанга для приседаний	20,4-31,7	45-70	2133-2260	84-89
50-55	2438	96	32

Тип	Вес (кг)	Вес (фунты)	Длина (мм)	Длина (дюймы)	Диаметр (мм)
Мужские олимпийские	20	44.09	2200	86,61	28
Олимпийский женский	15	33.07	2010	79,13	25
Пауэрлифтинг (женщины)	2200	86,61	29
6-дюймовая штанга	12-15	26-33	1829	72	25-28

бар.4-31,7	45-70	2133-2260	84-89
Стержень с изгибом	22-25	50-55	2438	96	9