Гречневая диета отзывы и результаты похудевших фото до и после: Гречневая диета | Отзывы покупателей

Гречневая диета — «Помогла в борьбе с 30 лишними кг! Фото «До» и «После»»

Когда я худела пробовала различные диеты: кремлёвская, питьевая, Дюкан, кефирная и «лесенка».

Одной из них стала и гречневая диета.

Частенько слышала от многих как они настаивали гречку на кефире на ночь, затем ели это утром и так питались very long time. Я ужасалась. Нет, я люблю гречку. Я обожаю кефир. Но вот эта вот каша … хрюши у моей бабули едят подобное. Насколько нужно себя не уважать, чтобы давиться помоями? Давайте откровенно, помои ведь.

Вообще не понимаю людей, которые делают что-то в укор себе. Ну если не лежит душа, если Вам не нравится, да Вы просто напросто не хотите этого, зачем Вы себя мучаете? Почему люди не хотят понять тот факт, что всё, что делают в этой жизни, они делают исключительно ДЛЯ СЕБЯ. Не для других!!! Если Вам не нравятся ваши бока-худейте. Если Вы комфортно себя чувствуете в своём весе, так будьте в нём. Потому что ценить Вас будут за человеческие качества, но никак не за упругую фитнес задницу.

Немного философии ахах

Так, вернусь к данной системе.

Вот описанный вид сверху я никогда не пробовала. А вот питаться одной гречкой — было дело. Но обычно длилось дня 2-3. Потом решила подстроить ещё одну диету под себя.

И составила для себя вот такое меню:

Раз в неделю разгрузочный день на гречневой каше. Перебирала, промывала, заливала крутым кипятком и настаивала 15-20 минут. Брала 200 граммовый стакан.

На другой день постепенно добавляла продукты. Например так:

Завтрак: гречневая каша + сыр или мясо (отварное/ запеченное любого вида)

Перекус: овсяные печенья/яблоки/сухофрукты

Обед:суп или гречка (можно с овощами, но я ела в чистом виде)
Полдник: яблоки

Ужин: кефир

Такой системы придерживалась около двух месяцев (пока не надоело), из физ. нагрузок: хождение в тренажерный зал 3 раза в неделю.

На тот момент я даже не помню на сколько мне удалось похудеть, но в общей сумме с 97 кг до 80 кг.

Прилагаю фото из серии «До» и «После».

Вот тут мой максимальный вес 97 кг:

Здесь мой минимальный: 67 кг:

Гречневая диета: отзывы, результаты, эффективность, советы

Многие в погоне за стройностью начинают искать подходящую диету. Гречневая диета, отзывы о которой, привлекают внимание многих, одна из самых популярных. Среди наличия такого количества диет, эффективна и впечатляет гречневая диета, результаты, фото тому весомое подтверждение. Можно сбросить до 20 килограмм за две недели.

Оглавление:

Гречневая диета: отзывы об эффективности похудения

Каждый человек имеет свои особенности организма, привычки питания, поэтому каждая диета дается по своему, зависит от индивидуальности.

Расписывать лишь об одних положительных сторонах гречневой диеты было бы не очень разумно. Ведь прежде чем пойти на такой шаг человек должен знать, на что соглашается. Все отзывы, представленные ниже, собраны непосредственно от людей, которые испробовали на себе гречневую диету.

Анастасия из Санкт-Петербурга

Питалась одной гречкой и сухофруктами в течение одной недели. За этот период избавилась от 6 килограммов. Особенно порадовал результат диеты вместе с физическими нагрузками. Минусом гречневой диеты является то, что это очень трудно питаться одной гречкой. После недельного рациона из одной запаренной гречневой каши на неё даже смотреть не хочется. Тем более, если вы и так не в восторге от гречки, то вряд ли сможете долго продержаться. Во время диеты небольшое чувство слабости было только в первое время, зато потом чувствовалась легкость, посвежела кожа, улучшился цвет лица.

От себя добавлю, что лишний вес появляется от каких-либо изменений и зачастую приходит вместе с другими неприятными проявлениями. Поэтому, возвращая организм в нормальное состояние, улучшается самочувствие полностью. Главное не травмировать организм диетой и сохранить результат.

Ирина из Москвы

После трудных дней переедания вкусностей во время новогодних праздников набрала лишние несколько килограмм, появилось чувство тяжести, неприятные ощущения. Так как именно гречневая диета отлично очищает весь организм, придает новых сил и легкости, решила попробовать. За три дня пребывания на гречневой диете похудела на 4 килограмма, вернула прежнее чувство бодрости и легкости. Человеку постоянно находящемуся в напряжении, работающему на энергичной работе будет трудновато на такой диете сидеть долго. Чтобы голова была «светлой», и не было чувства усталости, утром рекомендую выпивать чашку зеленого чая с медом. Хорошим помощником в любой диете есть вода. Пейте по 2 литра воды в день, и организму будет легче.

В целом, результаты диеты порадовали.

Александра, Москва

Диета хорошая, но достаточно трудно выдержать. Первые два дня есть хотелось очень сильно, постоянно была голодная. Приготовленную кашу делила на 5 приемов пищи, а когда просто не выдерживала, пила много воды. Первые дни вообще немного подташнивало, поэтому еще пила воду с медом и лимоном. Выдержала всего 6 дней, но результат очень порадовал – минус 5кг!

Гречневая диета: отзывы и результаты в зависимости от длительности диеты

Популярностью гречневая диета обязывает своей доступностью, простотой и эффективностью. Гречневая диета, отзывы и результаты которой, описывают её с хорошей стороны, говорят и о строгости, сложности выдержать однообразное питание.

Отзывы и мнения людей говорят о разной результативности.

За две недели можно добиться и хороших результатов. Слегка уменьшить вес удается даже за несколько дней. Хорошие результаты зависят не только от длительности диеты, но и от выдержки даже после окончания гречневой диеты.

Легко уходят килограммы при большом весе, а если килограммы стремительно таят на глазах при небольшом весе, это уже может быть опасно.

Обычно, если вес около ста килограмм или больше, то при гречневой диете, при активном очищении организма, вес теряется до 10 килограмм за неделю, в отдельных случаях и больше.

Многие говорят, что при двухнедельном использовании гречневой диеты результаты впечатляющие и быстрые, но чтобы тело успевало приходить в форму вслед за скинутыми килограммами и становилось подтянутым, необходимо заниматься физическими упражнениями. Тогда и результаты будут вдвое лучше от диеты и самочувствие хорошее.

Быстрое снижение веса заметно уже в первый день. Если соблюдать строгие правила гречневой диеты в первые дни пропадают от 1 до 1,5 килограмма за день.

Улучшает процесс похудения обильное питье. Чистая свежая вода только активизирует обмен веществ и способствует очищения организма. Люди, следующие этому совету, очень довольны результатами.

Отзывы остаются практически все положительные, свидетельствующие о хорошей результативности гречневой диеты, жалуются только на трудности выдержки.

Сложно питаться гречневой кашей в течение двух недель, особенно, если вас все время окружает вкусная разнообразная еда. Если у вас достаточно силы воли, то вы останетесь довольны строгой и эффективной гречневой диетой.

Гречневая диета: результаты, фото до применения и после

Результаты гречневой диеты настолько кажутся невозможными, что без наглядного примера и не поверишь. Удовлетворяет желание сделать фигуру стройнее гречневая диета, результаты (фото расскажут больше, чем все слова) вас несомненно порадуют.

Фотографируясь в разные периоды диеты, вы сможете сравнить изменения и сделать выводы. Если вы выбрали гречневую диету, то фотография, сделанная в первый день диеты, и сделанная по её окончанию будет так отличаться, что в это будет трудно поверить.

При правильном применении диеты гречневой, фигура не только становится стройной и изящной, но и само тело становится моложе, красивее, свежее.

Само собой разумеется, гречку кушать любят не все, но если серьезно отнестись к намеченной цели, изучить все положительные и отрицательные стороны о гречневой диете, учесть все ошибки и результаты, плюсы и минусы, то можно не только избавиться от лишних килограммов, а и укрепить здоровье.

Ощутимые результаты хорошо заметны после одной недели диеты. За это время организм привыкает к новому рациону питания и уже становится проще придерживаться меню гречневой диеты, также проиходит снижение аппетита.

Самым главным условием гречневой диеты является отказ от соли и специй, которые способствуют задержке воды в организме, препятствующие остановке сброса веса.

На привычное для вас питание необходимо переходить после двух недель гречневой диеты, но только не сразу наедаться до отвала, а постепенно и плавно добавляя в свой рацион овощи, фрукты, молочные продукты, нежирное мясо.

И не забывайте про гречку, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни на гречке, это послужит не только поддержанием тонуса всего организма, а и будет полезно для здоровья в целом.

Помните, что главным минусом гречневой диеты является однообразие в еде, поэтому, все же, постараться ее немного разнообразить: сухофрукты, зелень, яблоки, если добавлять понемногу в рацион, то пойдет только на пользу.

На представленных фотографиях трудно не заметить, как изменились девушки после гречневой диеты. Все результаты соответствуют действительности и в который раз подтверждают эффективность гречневой диеты.

Страница не найдена | Женская страничка о красоте

Способы удаления волос 1 270

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как брить зону бикини и избавиться от раздражения

Правильный уход 128

Здравствуйте, дорогие друзья! Статья расскажет про причины перхоти на голове — самой распространенной проблеме

Натуральные средства 129

Дорогие друзья, здравствуйте! В статье поговорим, как оставаться молодой и привлекательной, используя простые экстракты

Секреты красоты 135

Рада вновь нашей встрече, мои дорогие читательницы. Хочу сегодня с вами обсудить такую близкую

Правильный уход 532

Здравствуйте, уважаемые читатели. Наверняка мало кто задумывается, и задает себе вопрос, как нужно правильно

Прически и стрижки 305

Здравствуйте, дорогие друзья! Статья посвящена прическам, а именно — вариантам укладки длинной челки. Многие

Страница не найдена | Женская страничка о красоте

Диеты 452

Здравствуйте, дорогие друзья! Лишний вес является причиной многих неприятных последствий. Он сказывается на здоровье,

Прически и стрижки 144

Здравствуйте, друзья! В статье пойдет речь о различных вариантах укладки такого важного элемента любой

Процедуры 643

Здравствуйте дорогие читатели! В статье подробно описывается процедура глазирования волос. Все плюсы и минусы,

Физическая активность 382

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы обсудим актуальную тему похудения. Вы узнаете

Диеты звезд 4 862

Здравствуйте, дорогие читатели! В нашей статье мы расскажем правду о том, как похудела Полина Гагарина.

Боремся с целлюлитом 173

Приветствую вас, дорогие красотки. Если вы помните, то я активно борюсь с лишним весом.

Страница не найдена | Женская страничка о красоте

Прически и стрижки 3 055

Здравствуйте, дорогие друзья! Статья рассказывает о домашнем способе сделать долговременную завивку. Пару десятков лет

Прически и стрижки 309

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня в статье мы вам расскажем и покажем, какие стрижки подойдут для

Секреты красоты 324

Здравствуйте, дорогие друзья! Статья рассказывает о такой распространенной проблеме с кожей, как комедоны. Если

Секреты красоты 192

Приветствую вас, мои читательницы! В этой статье мы будем обсуждать, как сохранить красоту и

Маски для лица 132

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсудим, как маска из клубники для лица поможет добиться

Способы удаления волос 7 554

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье мы вам расскажем, что такое бразильская эпиляция и как

Гречневая диета для похудения.

Одной из самых популярных монодиет в последние годы стала диета гречневая. Этот метод похудения в домашних условиях обещает ошеломляющие результаты за короткие сроки — многие добиваются ощутимого результата уже спустя 7 дней. Плюсы и минусы такого метода избавления от лишнего веса разберем ниже, также вы найдете фото женщин До и После прохождения полного курса.

Гречневая крупа богата многими микроэлементами, в том числе железом, кальцием, калием, магнием. Углеводы составляют 70 процентов состава и белки — 13 процентов. Чувство насыщения продолжается довольно долго за счет содержащегося в гречке крахмала. Гречка содержит самые разные витамины, но их количество совсем не велико.

Какие же негативные стороны есть у диеты на гречке?

Употребляется только два продукта — кефир и гречневая крупа, за счет чего в организм не поступает достаточное количество витаминов и полезных веществ. Не рекомендуется продолжительность монодиеты более 2 недель.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Нельзя «сидеть» на этой диете во время беременности и в период кормления младенца грудью. Опасен этот способ похудения и для тех женщин, у которых есть нарушение кислотности желудка или проблемы с печенью.

Выдержать такую диету сложно, но гречневая диета позволит похвастаться новыми фото, где вы будете на несколько килограммов стройнее. Вес уходит довольно быстро.

Придерживайтесь правила — никакой еды за 4 часа до сна. Это дается нелегко тем, кто привык принимать пищу перед сном.

После окончания курса по потере лишнего веса, следите за калорийностью пищи. Пусть в день ваша норма будет около 1500 калорий. Не стоит повторять этот метод избавления от лишнего веса ранее, чем через месяц. Дайте организму отдохнуть и восполнить недостаток полезных веществ.

Плюсом является то, что не бывает острого голода, так как насыщение от гречки длится довольно долго. Попробуйте гречневую диету и проверьте ее эффективность!

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (ФОТО ПОХУДЕВШИХ ПОСЛЕ КУРСА)

Гречневая диета для похудения довольно проста. Вам не понадобится покупать какие-то сложные диетические продукты. Просто съедайте столько гречки, сколько ваш организм потребует. Использовать такой режим питания рекомендуется в течение 7 дней. Гречневая диета позволит не только сбросить до 5-7 кг, но и избавиться от дерматологических проблем.

Приготовьте гречневую крупу заранее: на ночь залейте 1 стакан крупы двумя стаканами кипятка.

Оставьте под теплым полотенцем настаиваться. Не добавляйте соль.

На следующий день можно съесть столько каши, сколько сможете. Уже проверено, что много несоленой гречки съесть не получится, и вам будет достаточно того количества, которое вы приготовили на ночь.

Запивайте еду кефиром. Количество кефира за 1 день не должно превышать литр. Этот способ похудения позволяет пить неограниченное число зеленого чая без сахара.

ЧТО ВАЖНО:

Выбирайте крупу бледно-зеленого оттенка. Она лучше всего подходит для диеты.

При наличии каких-либо заболеваний ЖКТ проконсультируйтесь с врачом.

При запаривании крупы в гречке сохраняется больше полезных веществ.

Отсутствие соли, приправ и масла очень важно — они задерживают в организме воду и разжигают аппетит, что вовсе не желательно.

Расширение рациона питания в течение этих 7 дней не желательно. Но если вам очень тяжело, то можете один раз в день съесть огурец, помидор или яблочко. Посмотрите на фото девушек До и После курса. Их результаты впечатляют. Желательно выполнять несложные физические упражнения для укрепления мышц живота во время курса.

Первый день пройдет незаметно. Во второй день организм будет просить чего-нибудь вкусненького. Третий-четвертый день кушать гречку совсем не захочется — попробуйте залить ее кефиром. К концу недели объем желудка станет меньше.

РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ГРЕЧКИ И МЕНЮ ДИЕТЫ НА 7 ДНЕЙ

Гречневая диета может включать в себя не просто один рецепт запаренной крупы, но и другие блюда с использованием кефира и гречки.

Стандартный рецепт приготовления: стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов для запаривания. Не добавляйте сахар, масло или специи. К утру каша будет готова.

В меню гречневой диеты в обязательном порядке входит литр кефира, желательно с наименьшей жирностью. Можно выпить чашку несладкого черного чая или кофе. Если организм будет требовать что-нибудь сладкое, то добавьте в стакан воды ложку меда. Количество чистой воды и зеленого чая без добавок не ограничено.

Фрукты можно есть в небольшом количестве, желательно яблоки. Бананы и виноград исключите полностью из рациона.

Важный момент — первый прием пищи пусть будет через четыре часа после того, как вы проснулись. Последний прием пищи — желательно до 6 часов вечера, но если ложитесь поздно, то за 4 часа до сна.

МЕНЮ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ:

Необходимо ежедневно выпивать по 1,5 л минеральной воды (без газа). Если чувство голода становится слишком сильным, можно съесть 1 зеленое яблоко или выпить стакан воды с добавлением 1 чайной ложки меда и 2 чайных ложек свежевыжатого сока лимона.

День первый:

завтрак: 100 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира;
второй завтрак: 1 стакан кефира;
обед: 50 г гречки и 100 г обезжиренного йогурта;
ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День второй:

завтрак: 50 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира;
второй завтрак: 1 стакан кефира;
обед: 50 г гречки и 100 г обезжиренного йогурта;
ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День третий:

завтрак: 50 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира;
второй завтрак: 1 стакан кефира;
обед: 50 г гречки и 100 г обезжиренного йогурта;
ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День четвертый:

завтрак: 50 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира;
второй завтрак: 1 стакан кефира;
обед: 50 г гречки и 100 г обезжиренного йогурта;
ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День пятый:

завтрак: 50 г гречки и 1 чашка зеленого чая без сахара;
второй завтрак: 100 г йогурта;
обед: 100 г гречки и 1 стакан кефира;
ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День шестой:

завтрак: 50 г гречки и 1 чашка зеленого чая без сахара;
второй завтрак: 100 г йогурта;
обед: 100 г гречки и 1 стакан кефира;
ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День седьмой:

завтрак: 50 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира;
второй завтрак: 1 стакан кефира;
обед: 100 г гречки и 100 г кефира;
ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

Неделя на гречневой диете позволит вам избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса ! Для 7-дневного курса потери веса это хороший результат.

Можно использовать более мягкий вариант диеты, продолжительность его будет составлять также одну неделю. При соблюдении несложных правил можно потерять от 2 до 3 килограмм веса и почистить кровеносные сосуды.

На завтрак следует съедать тарелку каши на воде без специй и соли. Добавьте к этому 100 грамм творога, ломтик нежирного сыра.

На обед предлагается салат из свежих овощей. 100 грамм вареного нежирного мяса.

На ужин приготовьте гречку на воде с овощами, добавьте немного соевого соуса.

Как и для любой диеты, гречневая подразумевает правильный выход из нее. Желудок во время диеты уменьшается в размерах. Не растягивайте его большим количеством пищи.

Гречневая крупа считается одной из самых полезных. Для страдающих гипертонией, заболеваниями печени, анемией, гречка является полезным низкоуглеводным продуктом. Содержащаяся в гречневой крупе клетчатка избавляет организм от накопившихся шлаков. Косметологи называют гречку «кладезь красоты». Этот продукт помогает поддерживать волосы, ногти и кожу лица в прекрасном состоянии.

Суть метода заключается в том, что меню состоит только из гречки. Можно съесть столько каши, сколько захотите. Но от приправ, соли, соусов надо отказаться. Сделайте последний прием пищи за 4 часа до сна. Если совсем тяжело, то позволяется выпить стакан кефира перед сном.

Если привыкли начинать день с чашечки кофе, то можете не изменять своим привычкам. Разрешается чашка кофе, но без сахара и без молока. Прием поливитаминов в период гречневой диеты желателен. Не забывайте и о том, что для постоянного поддержания фигуры в хорошем состоянии надо выполнять физические упражнения (можно в домашних условиях) и придерживаться сбалансированного рациона питания после курса похудения.

Дорогие друзья ! Если вы уже применяли гречневую диету для похудения на практике,то оставьте пожалуйста свои отзывы, пожелания и рекомендации в Комментариях ниже. Мы с интересом узнаем о результатах вашего опыта похудения .

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

отзывы, результаты и фото похудевших

Красивая стройная фигура – мечта многих представительниц прекрасной половины человечества. Но нормальный вес – это не только красота, но и здоровье. Вот поэтому в настоящее время многие, не только женщины, но и мужчины, стремятся правильно питаться. Поможет сделать тело красивым, а организм здоровым гречневая диета. Отзывы о ней только положительные. Так почему бы нам не поговорить об этом режиме питания?

Почему гречка?

Гречка – это одна из самых полезных круп. Зерно характеризуется:

• Высоким содержанием железа. Если этого элемента в организме не хватает, появляется усталость, утомляемость, рассеянность, снижается иммунитет.
• Низкой калорийностью. В вареных ядрах -110 калорий на сто грамм, в сыром продукте – 330. Поэтому гречку относят к ценным диетическим ингредиентам.
• Большим количеством клетчатки, но в ней нет быстрых углеводов. Благодаря ей хорошо работает кишечник.
• Наличием белка растительного происхождения. А он необходим для правильной работы всех систем и органов.

Гречневая диета (отзывы похудевших свидетельствуют об этом) почти всегда имеет положительный результат без изнурительного голодания. Можно снизить вес на двенадцать килограмм за две недели. Плюс ко всему, происходит очищение организма от шлаков.

Особенности диеты

Знание правил и особенностей диеты поможет достичь желаемых результатов за непродолжительное время:

• Продукт не рекомендуется готовить обычным способом. В противном случае происходит потеря полезных элементов. Зерно заваривается кипятком на восемь часов. Лучше всего это делать на ночь. Утром оставшаяся вода сливается, а продукт употребляется. По отзывам, гречневая диета для похудения, если ядрица готовится таким способом, будет более эффективной и полезной.
• Обязательно выпивайте стакан теплой воды с медом (одна столовая ложка пчелиного лакомства разводится в воде). Гречка не содержит сахара, на первых порах организм испытывает недостаток этого продукта. Появляется усталость, головная боль. Чтобы избежать этих симптомов, пейте сладкую водичку.
• Согласно отзывам, гречневую диету для похудения нельзя использовать более двух недель. Лучше ее повторить через полтора месяца. Если все правильно выполнять, то можно за четырнадцать дней потерять двенадцать килограмм лишнего веса.
• Первые пару дней следует кушать только гречку. Только на четвертые сутки можно свой рацион сделать более разнообразным.

В чем суть диеты?

По отзывам, гречневая диета заключает в себе такой принцип питания: ешь сколько угодно, но только гречку. Количество продукта не ограничено. Многие говорят о том, что хватит одного стакана в сутки. Через пару дней можно будет пить кефир (жирность его не должна превышать один процент), натуральный йогурт, скушать зеленое яблоко. Пить – только негазированную воду.

Такой режим питания поддерживается четырнадцать дней. Затем делается перерыв на месяц, и снова можно будет употреблять только гречку.

Для тех, кто будет сидеть на этой диете, следует знать, что последний прием пищи должен быть за четыре-шесть часов до сна. Четыре часа дается тем, кто ложится спать не раньше полуночи. Если голод сильный – поможет нежирный кефир. Его можно выпить двести миллилитров, но только за тридцать минут до сна.

Существует много различных видов гречневой диеты. О них мы поговорим немного позже, а сейчас узнаем о другом.

Готовим ядрицу правильно

Отзывы о гречневой диете свидетельствуют, что для получения большего эффекта следует ядрицу правильно готовить. А как? Сейчас узнаем.

Варится продукт не как обычная каша, а немного по-другому. Об этом было сказано выше, но в данный момент поговорим более подробно.

Запаривается зерно с вечера. Берется стакан крупы, заливается тремя стаканами кипятка. Настаивается до утра.

Утром блюдо делится на четыре части и съедается в течение дня. Добавки не используются.

Если вы увидели, что вода полностью не впиталась, слейте ее, а при следующем заваривании добавляйте жидкости немного меньше. Если составляющая диеты – гречка и кефир, то зерно можно заливать кисломолочным продуктом. Гречки – полстакана, кефира – один литр.

Существует еще один способ приготовления ядрицы. Это можно делать в термосе. Перебираете стакан зерна. Просушиваете его. Берете термос, засыпаете внутрь гречку и заливаете водой. Этот способ хорош для работающих людей.

Плюсы и минусы питания

Прежде чем познакомиться с отзывами и результатами гречневой диеты, надо знать все плюсы и минусы этого питания. Начнем с преимуществ:

• Чистит организм от шлаков и токсинов.
• Блюда с этим продуктом готовятся легко и просто.
• Эффективность диеты. Вес уходит быстро.
• В организм человека поступает большое количество полезных веществ.
• Сильное чувство голода не ощущается на протяжении всего времени.

Переходим к недостаткам:

• Меню без сахара и соли негативно сказывается на артериальном давлении и работе головного мозга. Появляется усталость, пропадает работоспособность.
• Максимальный срок гречневой диеты (отзывы подтверждают) не должен быть более двух недель. В противном случае может быть нанесен вред здоровью.
• Нужна огромная сила воли, чтобы продержаться на монопитании. Ведь рацион не отличается разнообразием и вкусом.

Выходя из диеты, стоит себя тоже сдерживать. Питаться придется часто, но по чуть-чуть. В противном случае вес вернется обратно.

Переходим к вариантам гречневой диеты. Отзывы и фото похудевших помогут желающим определиться с выбором питания и присоединиться к диете.

Вариант первый

Длительность диеты – четырнадцать дней.

Первый день — один стакан ядрицы с вечера заливается двумя стаканами кипятка. Настаивается до утра. Гречку можно есть в течение дня в любое время и в любом количестве, но не более, чем было приготовлено. Запивать «кашу» разрешено кефиром низкой жирности. Исключается полностью из рациона соль, сахар, масло.

Если вдруг приготовленной крупы не будет хватать, чувство голода будет сильным, можно с вечера залить кипятком два стакана ядрицы.

Отзывы о гречневой диете на 14 дней свидетельствуют, что нельзя допускать употребление в пищу других продуктов питания. В случае, если очень трудно, хочется кушать или гречка надоела, можно съесть одно яблоко в день, но это делается как исключение.

Лучше обойтись без него. После восемнадцати часов выпить можно не более одного стакана кефира. И то при сильном чувстве голода.

В период диеты пить разрешено только чистую воду, чай, кофе. Но без сахара.

Вариант второй

Длительность гречневой диеты 7 дней. Отзывы и результаты встречаются разные. Те, кто строго следовал рекомендациям, добился желаемого. Но можно сказать точно, лишний вес ушел у всех. У одних больше, а у других меньше.

Теперь о рекомендациях. Вечером полтора стакана гречневой крупы заливается четырьмя стаканами воды. Никакой соли и сахара.

Как только утром проснетесь, выпейте натощак один стакан воды. Она должна быть не горячей, но очень теплой. Через тридцать минут можно съесть первую часть каши. Запить ее можно кефиром малой жирности, чаем без сахара или соком несоленым.

Обед – вторая часть каши.

Ужин – третья.

Между приемами пищи разрешено пить воду без газов, соки из овощей без соли, чай без сахара. Количество выпитой жидкости за сутки не должно превышать двух литров.

Если в течение двух суток вы не можете сходить в туалет «по-большому», вечером сделайте очистительную клизму. Если же все нормально, клизма делается через день.

Ежели будете чувствовать голод – количество крупы можно увеличить до двух стаканов.

По отзывам, гречневая диета на 7 дней может быть лечебной. Благодаря ей происходит очищение организма. Хотя в любом случае два-три килограмма будет потеряно.

Познакомимся с рационом лечебного питания на один день.

Завтрак – ядрица, приготовленная на воде, без соли и специй. Можно к каше выбрать один из продуктов – нежирный йогурт (сто двадцать пять граммов) или творог, тоже нежирный (сто двадцать пять граммов), два небольших ломтика твердого сыра.

Обед – вареная постная говядина (сто грамм), салат из зеленых овощей.

Полдник – сто двадцать пять грамм обезжиренного йогурта или одно яблоко.

Ужин – гречка, сваренная на воде. Можно к ней добавить овощи или немного соевого соуса.

Для лечебных целей можно устраивать разгрузочные дни. Целый день кушать только ядрицу. Ее можно отварить или настоять на воде. К ней разрешено добавлять растительное масло, лук или мед.

Во время лечебной диеты можно пить воду в любом количестве, чай и компот из сухофруктов без сахара.

Гречка с авокадо или сухофруктами

Может быть не только полезной, но и вкусной гречневая диета. Отзывы, результат, фото «до» и «после», представленные в статье, доказывают это. К каше добавляете авокадо, и вкус ее сразу меняется. Она приобретает дополнительный аромат, микроэлементы, витамины, а калорийность остается прежней.

Ядрица готовится следующим образом. Варите крупу до полуготовности. Три столовых ложки каши смешиваете с авокадо (плод разрезается и мякоть достается). Употребляете в пищу в любое время и обязательно на ужин.

Для того чтобы еще улучшить вкус, можно добавить немного сока лимона или яблочного уксуса. Много добавлять этих ингредиентов не стоит, они стимулируют аппетит. Пить воду следует за полчаса до еды и через столько же времени после употребления пищи.

Еще один «вкусный» вариант гречки. К ней добавляются сухофрукты. Они хорошо друг друга дополняют. Благодаря этому диету можно продлить. В день можно съедать два стакана ядрицы и сто пятьдесят грамм сухофруктов.

Правильно выходим из диеты

Уже несколько раз прозвучало, что повторять диету можно только через месяц. Если же вы не желаете больше свой организм подвергать таким испытаниям, устраивайте разгрузочные дни на крупе.

Не следует сидеть более двух недель на гречневой диете. Отзывы и результаты похудевших об этом свидетельствуют. Цель достигнута, около двенадцати килограмм лишнего веса ушло. Необходимо остановится, дабы не нанести вред здоровью. Но не стоит сразу набрасывать на пищу. Выход из диеты занимает около десяти дней.

Как правильно питаться в течение этого периода.

• Не употребляйте жирной и высококалорийной пищи.
• Ни в коем случае не переедайте, не растягивайте желудок. Желательно не кушать за четыре часа до сна.
• Не забывайте о гречке. Кушайте ее один раз в день, можете ее комбинировать с другими продуктами.
• Для закрепления результатов займитесь спортом.
• В первые дни после диеты вашей любимой пищей должны оставаться: гречка, кефир, вареные яйца, творог обезжиренный, овощные и фруктовые салаты.

• Вареное мясо и рыбу, приготовленную на пару, можно начинать кушать на третий день и небольшими порциями.
• Вместо майонеза используйте оливковое масло.
• Откажитесь от алкоголя.
• С первого дня выхода из диеты начинайте считать калории. Первые дни лимит – шестьсот калорий, затем постепенно увеличивайте его до одной тысячи пятисот. Для дальнейшего похудения количество калорий не должно превышать цифру одна тысяча двести.

Противопоказания

Гречневая диета – это монодиета. Всех, кто сидит на таком питании, ожидают серьезные испытания. Вот поэтому стоит обратить внимание на противопоказания. Игнорировать их нельзя.

Диета противопоказана детям и подросткам, пожилым людям. Тем, кто большое внимание уделяет спорту, тоже такое питание не подойдет.

Нельзя садиться на монопитание людям с такими заболеваниями, как:

• Острые, а также хронические болезни желудочно-кишечного тракта. Гастрит, язва – не исключение.
• Сахарный диабет, гипертоническая болезнь, проблемы сердечно-сосудистой системы.
• Инфекционные заболевания кожи (псориаз).
• Проявления климакса в выраженной форме.
• Почечная недостаточность.
• Нарушение психики и депрессия.
• Воспалительные процессы, протекающие в поджелудочной железе.
• Операция на органах брюшной полости.
• Беременность и грудное вскармливание.
• Низкий гемоглобин и повышенная кислотность желудка.
• Онкологическое заболевание.

Как видите, противопоказаний много. Значит, прежде чем сесть на гречневую диету, прислушайтесь к своему организму и проконсультируйтесь со специалистом.

Мнение других – интересно и важно

Отдавая предпочтение какой-либо диете, всегда интересно узнать мнение о ней. Вот поэтому сейчас мы почитаем отзывы о гречневой диете для похудения на 7 дней и более. А начнем с того, что многие похудевшие, садясь на этот тип питания, планировали поправить свое здоровье. У некоторых из них были проблемы с желчевыводящими путями. Они употребляли ядрицу три раза в день. Диета была не строгой, а лечебной. В кашу добавлялось немного соли и сахара. Два раза в день пили по стакану кефира малой жирности. Не только самочувствие стало лучше, но и ушел лишний вес.

Положительные высказывания о гречневой диете можно услышать от молодых мам. Рождение ребенка обычно «сопровождается» лишним весом. После того, как женщина прекращала кормить малыша грудью, садилась на монодиету. Четырнадцать дней – десяти килограммов нет. После выхода из диеты вес сохраняется несколько лет. Главное, не злоупотреблять калориями и заниматься спортом.

Еще один совет от похудевших для желающих похудеть. Гречневая диета – это шикарно. Лишний вес уходит. Немного трудно, но терпимо. Вот только если не заняться спортом, тело будет выглядеть некрасиво, оно становится каким-то «водянистым». Так что диета плюс спорт равняется красоте, легкости, здоровью.

Гречневая диета на 7 дней: результаты и отзывы

А вы знали, что 2 недели на гречневой диете дают потрясающий результат, до 12 кг в зависимости от исходного веса. И не надо говорить, что все это неправда. Диетологи доказали 100% эффективность гречневой системы питания:

• улучшение пищеварения
• нормализация обмена веществ
• сжигание жира
• Очищение организма от шлаков и шлаков
• омоложение кожи
• снижает уровень сахара в крови
• богатый набор белков, аминокислот, железа, магния.

Гречка также является диетическим продуктом, который является естественным натуральным средством для лечения анемии, сердечной недостаточности, заболеваний печени и почек.

Родиной его выращивания является Индия, но местное население не могло учесть чудодейственных свойств крупа и вскоре отказалось от его употребления. Но европейцы с удовольствием используют этот продукт, особенно в целях — МЫШЛЕНИЯ.

Для тех, кто очень любит есть гречневую кашу с молоком, избавиться от нескольких лишних килограммов не составит труда.

Суть гречневой диеты на 7 дней

Рассказывать особо нечего, суть проста. Гречневая каша — универсальное вещество для быстрого выведения из организма шлаков, образующих жировые клетки. Чем быстрее очищается кишечник, тем меньше вредных продуктов оседает на дне, а если нет причин для образования жировых осложнений, то лишнего веса нет.

Правильно приготовить кашу

Каши не рекомендуют, потому что полезные минералы и витамины можно просто испарить, поэтому мы делаем следующее:

• На ночь стакан крупы залить тремя стаканами кипятка, накрыть полотенцем и до утра каша будет готова, а набор минералов и микроэлементов будет в полном объеме.
• Можно утром добавить молоко и немного меда, но нельзя сахар и соль.

Основные правила похудения

Гречневую кашу можно есть в неограниченных дозах, желательно за час до сна, чтобы перестать есть. Выпиваем утром натощак стакан теплой кипяченой воды и только через тридцать минут начинаем прием основного блюда. Каша не вызывает привыкания, с каждым днем ​​хочется есть все меньше и меньше, а процесс похудения будет набирать обороты.А через семь дней вы почувствуете легкость, лишний вес испарится, и настроение будет прекрасным. Все хорошо. И почему я раньше не пробовала эту диету, многие возразят.

Можно пить кефир, зеленый чай, кофе без сахара, соки, воду без газов. Жидкости в сутки не более 1,5 л.

Записка. Во время диеты необходимо принимать поливитамины.

Рекомендации по питанию

1. Если через несколько дней вам не захочется смотреть на гречку, это не повод есть чипсы или сухарики, вы можете добавить в рацион:
   • Несколько чернослива или кураги
   • Свежие фрукты, несладкие
   • Салат из белокочанной капусты
   • ложка меда
   • Зелень, как богатый источник витаминов.

Дополнительные компоненты желательно иметь отдельно, особенно овощи и фрукты. А вот зелень и сухофрукты можно добавлять прямо в кашу перед едой.

Есть ли противопоказания к гречневой диете для похудения?

Особых предостережений нет, единственное, если у вас низкий гемоглобин и перебои с давлением, то во время диеты нужно внимательно относиться к состоянию своего здоровья.

Монодиеты для беременных и кормящих женщин противопоказаны.

Правильный выход из системы похудения на гречке за неделю

• Во время диеты желудок сокращается вдвое, поэтому не стоит вздремнуть, чтобы обезопасить себя от расстройств пищеварительного тракта и проблем со стулом.
• Не переедай, запомни правило силы через 6 часов — там ничего нет!
• Постепенный выход из системы позволит стабилизировать вес и не вернуть «скунтированные» килограммы.
• Минимум мясо, рыба, жирные и жареные продукты.
• Меньше бананов, хурмы, винограда, больше яблок, апельсинов, немного дыни и арбуза.
• Желательно продолжать употребление гречки в рационе.

Есть ли вред в гречневой диете?

Особых предупреждений не наблюдалось, каждый худеющий должен внимательно следить за состоянием своего здоровья и делать правильные выводы.

Рецепт лечебной гречневой диеты

Такая гречневая диета поможет в то время, когда на одной каше будет сложно есть.Да, период похудения нужно будет увеличить, но результат должен радовать.

Завтрак. Порция гречки без соли и специй. 125 г нежирного творога и кусочек сыра.

Ужин. Салат из свежего огурца и 100 г нежирной телятины.

Закуска. Яблоко и 125 г нежирного творога.

Ужин. Вареная на гречке с овощами, немного соуса.

Эта диета не нарушит диеты, не сбросит лишние килограммы и стабильно сохранит результат после выхода из диетической системы питания.

После этого можно делать 1 раз в неделю, разгрузочный день, который позволит организму улучшить пищеварение и защитить кишечник от застоя при недоедании.

Как это лучше сделать?

В течение дня ешьте гречку, приготовленную на пару с ложкой меда, или приготовленную крупу и обжаренную с чайной ложкой растительного масла. Можно пить сок, зеленый чай, кофе без сахара, травяные напитки, очищенную воду без газа, а также компот из сухофруктов.

Вот вам образец фото после гречневой диеты.

Впечатляет, но ведь такая диета под силу. Главное — правильно настроиться, набраться терпения и поверить в себя. Избыточный вес — это следствие негативно настроенного организма, негативных мыслей. Так что очищение ауры позволит мысленно сбросить лишние килограммы, а диета обязательно закрепит результат наяву.

Некоторые результаты гречневой диеты

— О диете слышала от друга, а о положительных свойствах крупы я ведь прекрасно знаю, ведь гречка даже помогает бороться с раковыми клетками.Долго не думая, она начала худеть. Дома, на работе, на ужин — гречка и гречка. Немного все это обескураживает, но ничего страшного, я справился с собой в самые сложные моменты и добился отличного результата. Минус 7 кг за 9 дней, у меня было такое, поэтому потихоньку начала прощаться с гречкой. Килограммы не вернули даже через три года, часто дни разгрузки делаю, на ночь крупу воровать не лень. Так что я за гречку для похудения.

Катерина, домохозяйка, 35 лет.

— Не люблю, когда на столе скудный набор посуды. И мясо должно быть на первом месте. Когда встал вопрос об ожирении, я не решилась упасть под нож. Стала добиваться похудания естественным путем, села на молоко, фрукты, рыбу, попробовала белковую диету. Все бесполезно. Не похудела более чем на 5-6 кг. Это было сложно, вопрос был не в жизни, а в жизни. Так посоветовал поспать гречишную диету, я сначала удивился, но порадовал, что нельзя ограничивать себя в еде и есть гречку постоянно.Так и сделала, три дня ела только гречку, а когда лишние килограммы начали таять, как снег после первых лучей солнца, убедилась, что диеты мне не найти. Прочитала много литературы, стала делать профилактические дни, за полгода смогла похудеть на 35 кг, вы не поверите, но вернулась к прежней жизни. Она повеселела, стала ходить в спортзал, ко мне вернулся бывший муж, я перестала нервничать и напрягаться. Улучшилось пищеварение. Проблемы со стулом исчезли.Все нормально. Первые три дня было сложно, а потом как по маслу. Попробуйте и вы. Диета — это не накладная на кармане и проста в использовании.

— После долгих лет недоедания и употребления алкоголя мое здоровье сильно ухудшилось, у меня возникли проблемы с почками, печенью и желудком. Утрачена естественная насыщенность ногтей и волос. Он быстро начал седеть. В одно прекрасное утро я посмотрел в зеркало и понял, что дальше жить невозможно. Решила сменить имидж, привести тело в порядок.И самое главное — похудеть. Я записался в спортзал. Но с диетой сразу определиться не могла. Вариантов очень много, но не все подходили ко мне по состоянию здоровья — боли в животе усилились, появилось головокружение и слабость. И вот мой сотрудник посоветовал мне гречневое питание. Долго не сомневался, все нужно. Получилось не только нужно, но и приятно. Каша вкусная, сытная, чувства голода не возникало, хотя бананы в рацион добавила.Чтобы поднять энергию. А через три недели я снова почувствовал себя 20-летним мальчиком, 70 кг, рост 168 см. Идеально. Он даже залез в свои любимые старые джинсы. Спасибо судьбе за такой подарок. Гречневая каша перевернула мой мир!

Видео о гречневой диете на 7 дней

Отзывы о гречневой диете для похудения

А я бросил курить месяц назад, теперь все время что-то жую. На одежде прямо чувствую, что тяжесть у меня стремительно поднимается вверх.

А я бросил курить месяц назад, теперь все время что-то жую.На одежде прямо чувствую, что тяжесть у меня стремительно поднимается вверх. Эта гречневая диета очень понравилась, потому что гречка люблю в любом виде, а для сброса мне пока нужно всего 7 кг (при росте 170 я вешу 65 кг).

Вроде особых противопоказаний к диете нет, но у меня гастрит и очень переживаю по этому поводу. Может кто-то уже придерживался этой диеты, подскажите, сильно не влияет на желудок? А есть у кого-нибудь хорошие результаты?

Катюша, знаете, гречка вообще-то очень полезна.С лишним весом борюсь давно (при росте в 179 весила 88 кг) и была рада, что мой любимый продукт помог мне похудеть. При чем без особых усилий. Сейчас у меня 80 кг.

Как это можно взвесить? особенно мужику? Расту 173 при весе 85 кг и при беге по стадиону 20 кругов, каждое утро на 2 км бега, вес веса разный! ты хоть 50 можешь рейзить? пока я вегетарианец и мне не хватает моих килограммов, я чувствую себя моросящим дождем.Я хочу, чтобы 90-е выглядели мощно!

Боже, ты же знаешь, что у всех разный рост, вес жировой прослойки и мускулов, он может в 80 выглядеть мощнее тебя. И если вы просто решили вытебнуться своим спортом, то это не лучшее место для этого! Он должен решить, сколько весить, включите мозги, молодой человек!

Первые пару дней было очень тяжело, всегда было чувство голода (и не смотря на то, что каша сытная), но на третий день стало намного веселее) За основу взял гречку, но плюс все Я ела много овощей (морковь, свеклу, капусту) и трижды в неделю занималась аэробикой.С гречкой продержалась две недели и сбросила 7 кг. Но все-таки продолжаю заниматься спортом. И не забывайте, что выходить из диеты нужно правильно.

Думаю, очень важно заниматься спортом во время похудения, готово! На некоторых диетах вы не похудеете, с упражнениями он идет быстрее и тело становится красивее. Любим спорт, товарищи, болеем за здоровье и красоту!)

Доброго времени суток всем, меня зовут Виктория!

Тема лишнего веса всегда была актуальной для меня, потому что я никогда не была худой.

О гречневой диете узнали сравнительно недавно, долго не решались пробовать, так как есть не одну пустую гречку не всем под силу, но сегодня решили сесть на эту диету.

Похудей изначально с 78 килограммов, это мой максимальный вес за всю жизнь, сейчас я вешу 68 килограмм.

Утром я ела пустую гречку без соли, сахара, ела с удовольствием, хотя муж недоумевал, как я ее ем.

И вот спустя пол дня решил взвесить, и весы приятно удивили отвесом в полкилограмма.

Рекомендую эту диету, сам решу неделю на ней посидеть!

Решила к лету похудеть на пару килограммов и подобрать диету, которую смогла бы вытерпеть, и без переутомления гречневая диета мне просто нравится, потому что обожаю гречку, особенно с молоком и супом. Первые дни прошли довольно легко, даже понравился жареный круп, следующие старались разнообразить, добавляли курагу, телятину, мед, ели много овощей, много пили, занимались легким бегом.И за 8 дней сбросила 6 килограмм, результатом очень доволен, без особых усилий для меня добился желаемого мне эффекта, теперь друзья стараются.

А я вот случайно наткнулся на этот сайт и увидел эту гречневую диету. Мне вот интересно, а со стулом во время диеты проблем нет? Ну или что за недуг от желудка или вздутие живота? Хочу попробовать, и немного боюсь, или что то толкать надо мне надо к лету сбросить 9 килограмм, думаю на этой диете все и скину в течении месяца.

Марина, вздутие происходит в процессе брожения, и гречка не будет блуждать по желудку, она полностью переваривается. Беспокойство может быть только при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Проблем со стулом не будет благодаря кураге и черносливу, которые разрешено добавлять в кашу. Дерзай!

Мне нравится гречневая каша, правда, в вареном виде, а вот к жесткой гречке пришлось привыкать. Сначала было сложно, но через несколько дней я привык.Стали добавлять курагу и мелко нарезанные яблоки, тогда становится намного вкуснее и полезнее. Пила в основном кефир. Самочувствие хорошее, никаких голодных обмороков не было, видимо, кефир очень помогает гречка. Теперь фигура в порядке, можно выходить к морю.

Семейная жизнь сказалась на моей фигуре через год после свадьбы. После того, как я перестал заниматься любимым делом, я решил, что пора похудеть. За год прибавила 15 кг. Решила попробовать гречневую диету, потому что обожаю гречку.Правда после гречневой диеты на гречку почти не смотрю. Но результат того стоял. За первую неделю осталось лишних -5 кг.

Всю сознательную жизнь сижу на диетах, много пробовала, пока не пришла к выводу, что гречневая диета доения меня самая идеальная. Во-первых, гречка сама по себе очень полезный продукт, и если соблюдать все диетические рекомендации, вреда для здоровья не будет. Во-вторых, гречневую диету выдержать очень легко, потому что она не предусматривает голодания.

Гречневая диета хороша для прибавки лишних килограммов. Но если после отмены вернуться к нормальному недоеданию, вес всегда возвращается. Поэтому этот вариант отлично подходит для начала похудения. Далее просто необходимо придерживаться правильного питания, а про гречку изредка вспоминают в разгрузочные дни, особенно если вы позволяли себе что-то лишнее. Подруга всегда держит форму после того, как за семь дней выбросили 5 кг на гречке и кефире.

Еще я перехожу на гречку, когда начинаю чувствовать, что прибавил в весе. Правда, мой вес уходит не так быстро, как твоя девушка, но если соблюдать определенные правила после диеты, он не вернется. Ну, конечно, нельзя забывать о физических нагрузках. Тогда результат порадует еще больше.

Гречневая диета действительно эффективна, попробовала на себе! Я люблю гречку, поэтому мне было легко сидеть семь дней на этом урожае, плюс небольшое количество овощей и несладких фруктов! Сначала конечно было небольшое чувство голода, но через пару дней включился и результат не заставил себя долго ждать — на неделю осталось 5 лишних килограммов, что мешало мне жить! И все же, если вы собираетесь сесть на гречневую диету, не забывайте о спорте!

Всю сознательную жизнь сижу на диетах, много пробовала, пока не пришла к выводу, что гречневая диета для меня самая идеальная.Во-первых, гречка сама по себе очень полезный продукт, и если соблюдать все диетические рекомендации, вреда для здоровья не будет. Во-вторых, гречневую диету выдержать очень легко, потому что она не предусматривает голодания.

А еще хотелось при гречневой диете кушать, но набралась терпения, и результат отличный, похудела на 6 кг! Советую ложку овсянки в гречку добавить, чтоб чуть вкуснее и мягче каши, как будто добавляли масло.

Очень часто знакомые очень часто упоминали эту простую гречневую диету, грех было не попробовать на ней самостоятельно сесть) Результат действительно хороший: минус 5 кг за семь дней с полным очищением организма от всевозможных гадость) Еще гречку ненавидела, никогда не думала, что когда-нибудь так буду ею восхищаться :)) Но она действительно стоит моего внимания! И по сей день не забываю о его существовании, он частый гость на моем столе, потому что белка много (а я сейчас вегетарианец, поэтому тема белка в продуктах мне близка), также много клетчатки, поэтому вы быстро насытитесь гречкой и не переедаете

Если вам нужно быстро привести себя в порядок, то это самое что ни на есть действенное средство.Еще со студенческих времен мои подруги всегда ели гречку, я никогда не обращала внимания, хорошо кушала и кушала. А потом, через несколько лет, мой молодой человек дарит на день рождения два билета в Турцию, вылетают через 2 недели. Счастье сменило грусть, когда я увидела, что старый купальник сидит ужасно ужасно. Начала искать информацию в интернете и наткнулась на гречневую диету, порадовала, что это монодиета, потому что готовить не люблю. Мои успехи за неделю — 4 кг, я более чем доволен.

Пробовали эту диету, только теперь хватило только соли на один день, потому что на второй гречка сама по себе гречка не была. В перерывах она предлагала салаты с зеленью на оливковом масле. Прошло 6 дней, итого минус 5 кг. Думаю, это неплохо, особенно такая гречневая диета на тот случай, если нужно быстро похудеть. Главное не упорствовать и тело не доделать. Если это не вмоготу, лучше пораньше остановиться.

Я столкнулась с одной из самых распространенных женских проблем — после отказа от курения начала заедать никотиновая зависимость, при которой стремительно набирала вес.Друг (у которого уже был подобный опыт) посоветовал сесть на гречневую диету. Придерживалась инструкции, вес быстро пришел в норму, правда набирать особо не успел) Всем рекомендую!

Я все еще не могла найти себе подходящую диету. Старались по-разному: жестко, моно, постепенно. Результат конечно был от них, но не такой, как хотелось бы. И тут девушки на работе дружно сели на гречневую диету. Для тех, кто любит что-то пережевывать во время диеты, это как раз подходит.Я также подключилась к диете своих подруг, так как увидела, что результат действительно доступен. Насыщение от гречки наступает быстро, мучительного чувства голода нет, как при других диетах. За первые семь дней скинул пять килограммов и останавливаться на этом не буду. Я прекрасно себя чувствую на этой диете.

Первые два дня пробовала сидеть на гречневой диете. Готовила только гречку, а на ночь кефир. Не знаю случайно или нет, но кишечник стал сопротивляться такой диете из-за запора.Пришлось прервать диету, разрезать форлакс, а потом снова попробовать гречневую диету, но сама гречка уже была приготовлена ​​в виде мазка, отварена и плюс к ней обязательно овощи, салат из огурцов на растительном масле или квашенная капуста.Сейчас только три дня, как сижу на этой диете, но результаты радуют. Запоров нет, похудела на 3 кг и чувство тяжести отсутствует

Спасибо за статью

Пробовала несколько диет, среди которых гречка не самая эффективная для похудения, но дает очень стабильные результаты.За неделю можно похудеть на пять килограммов, а потом на минус четыре надолго. На день беру гречку, яйцо вареное, яблоки и 1,5 литра кефира, ну и разные отруби, сухофрукты жевать. Кефир подходит только свежий, домашний, для него нашел Бакдздрав — хорошее кефирное стартер. Я использую его регулярно для диеты и разгрузочные дни каждую неделю.

ДЕВУШКИ ПРИВЕТ! Я ЮЛЕНКА СОЗДАЕТ ГРУППУ, КОТОРАЯ ХОЧЕТ УЙТИ В DG. МЫ ДЕЛИМСЯ ФОТОГРАФИЯМИ, ИЗМЕРЕНИЯМИ .. МЯЧИ НЕ БУДУТ СТРАХОВАТЬ !! НЕ ЗАБЕГАЙТЕ НАШИ ЛУЧИ, SISS, И ЭТИ ПАПЫ УВИДИТ ТОЛЬКО НАС !! ПОСМОТРЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ.. ПОЗЖЕ ЭТО МОТИВАЦИЯ. А ПОТОМ . ОБЩИЕ ДЕВУШКИ РАЗРЕШАЮТ !! ПЕРЕД ЛЕТОМ ВСЕ УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ОСТАЕТСЯ НОМЕР 836885 ДОБАВИТЬ VATSAB ТАМ ТОЛЬКО СООБЩЕНИЕ НАПИШИТЕ НА ЛИЦО. ПОПУСТИТЕ КРАСОТУ. ПОЛУЧИ БОЛЬШЕ, ЧЕМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЛУЧШЕ

Гречневая диета | Livestrong.com

Зерна гречки замачивают в стакане воды.

Кредит изображения: Photosiber / iStock / Getty Images

Каждый год на прилавках появляется множество новых диетических книг, и популярность новых модных диет стремительно растет.Иногда бывает трудно отличить, какие диеты безопасны и эффективны, а какие нет. Перед тем, как начать какую-либо диету, особенно диету, состоящую в основном из одного вида пищи, важно провести исследование и поговорить с врачом.

Факты

Гречневая диета считается монодиетой. Монодиета заменяет все остальные продукты одним продуктом, а это означает, что вы можете есть только гречку в течение трех приемов пищи в день. Однако на сайте The Real Diet написано, что вместе с гречкой можно пить кефир или зеленый чай.Согласно сайту Diet.com, монодиета считается диетой для детоксикации, ее нормальная продолжительность составляет от 10 до 14 дней, но также было доказано, что она помогает при похудании.

Функция

Детокс-диеты, как их называют, в основном используются для удаления токсичных веществ из организма, чтобы увеличить энергию и улучшить общее состояние здоровья. Обычно они не используются для похудения, но говорят, что двухнедельная гречневая диета позволяет сбросить от 8 до 20 фунтов.Возможность. Гречка также не содержит глютена.

Преимущества

Считается, что детокс или монодиеты очищают организм и улучшают работу органов. Это помогает повысить энергию, ясность ума, улучшить состояние кожи и пищеварение. А согласно сайту Live and Feel, гречка снижает риск высокого холестерина и высокого кровяного давления. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Американского общества химиков-нефтяников», гречка содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты и помогают организму бороться с болезнями.«Гречка также способствует открытию кровеносных сосудов и увеличению кровотока.

Приготовление гречки

Хотя технически вы должны есть только гречку, находясь на гречневой диете, на сайте The Real Diet говорится, что вы также можете пить кефир и зеленый чай без сахара. Кефир похож на молоко. Также следует пить воду.

Гречневая крупа или зерна можно жарить и употреблять в пищу как крупу. Сырую гречку также можно варить, готовить на пару и готовить абсорбционным методом.Гречневая каша — тоже вариант. Для приготовления просто добавьте кипяток в гречку и дайте ей впитаться в течение ночи. Вы можете использовать кухонный комбайн, чтобы сделать гречку гладкой. Это вкусная альтернатива овсянке. Вы также можете есть гречку как есть, замочив ее на ночь.

Соображения

Детокс или монодиеты могут нанести вред вашему здоровью. И хотя гречка имеет много преимуществ для здоровья, употребление только одного продукта в течение длительного периода времени может лишить организм жизненно важных питательных веществ, необходимых для правильного функционирования.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какую-либо монодиету, особенно если у вас уже есть заболевание. Например, уровень глюкозы в крови значительно упадет на гречневой диете, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у людей с диабетом.

Все, что вам нужно знать (включая шоколад)

Вот все, что вам нужно знать о диете Sirtfood, от науки до свежих идей рецептов, которые можно попробовать.

Потеря веса Адель стала темой для разговоров в последнее время, и появились фотографии красивой певицы, которая, как сообщается, на семь стоек легче.

Как она этого добилась? Видимо, приняв диету Sirtfood, известную тем, что активно побуждает тех, кто ее придерживается, есть красное вино и шоколад.

В последние годы диета Sirtfood стала такой же известной, как диета из капустного супа, диета 5.2 и диета Дюкана, популярная не только у Адель, но и у знаменитостей, включая Лоррейн Паскаль и Джоди Кидд. Но разве это еще одна диета, которая обещает слишком много, или же соблюдение плана питания сиртфуд действительно может помочь вам похудеть и почувствовать себя лучше?

Мы поговорили с экспертами, чтобы отделить факты от вымысла и предоставить вам все, что вам нужно знать о диете Sirtfood.

Что такое сиртфуд?

По словам диетолога Роба Хобсона, то, что звучит как закуска из научно-фантастического фильма, на самом деле «сиртфуд» — это пища с высоким содержанием активаторов сиртуина.Сиртуины — это тип белка, который защищает клетки нашего тела от смерти или воспаления в результате болезни, хотя исследования также показали, что они могут помочь регулировать ваш метаболизм, увеличивать мышечную массу и сжигать жир — отсюда и появился новый ярлык «чудо-еда».

Getty Images

Заголовки Sirtfood Diet привлекают красное вино и темный шоколад, потому что они оба содержат большое количество активаторов сиртуина.

Хотя очевидно, что это еще не вся картина, и вы не почувствуете эффекта от добавления Merlot и Green & Blacks (обидно).

План Sirtfood Diet направлен на увеличение потребления здоровых продуктов Sirtfood. К ним относятся следующие:

• Яблоки
• Цитрусовые
• Красное вино
• Гречка
• Грецкие орехи
• Темный шоколад
• Финики Medjool
• Петрушка
• Каперсы
• Черника
• Зеленый чай
• Соя
• Клубника
• Турмерик
• Оливковое масло
• Красный лук
• Ракета
• Кале.

Интересно, что еще один популярный сиртфуд — это кофе, что является приятной новостью, если вам надоело, что вам говорят отказаться от кофеина. Страны, в которых люди уже потребляют огромное количество сиртфудов, включают Японию и Италию, которые регулярно входят в число самых здоровых стран мира.

Да, есть.

Неделя 1:

• Ограничьте потребление до 1000 калорий в день
• Выпивать три зеленых сока сиртфуда в день
• Ешьте один раз в день, богатый сиртфудом.

Неделя 2:

• Увеличьте потребление до 1500 калорий в день
• Выпивать два зеленых сока сиртфуда в день
• Ешьте два раза в день, богатые жирной пищей.

На долгосрочную перспективу нет определенного плана. Все дело в том, чтобы скорректировать свой образ жизни и включить в него как можно больше продуктов, которые помогут вам почувствовать себя здоровее и бодрее. См. Пункт 5 (ниже) для получения более подробной информации.

У Sirtfood Diet уже растет число поклонников-знаменитостей, в том числе Адель, Джоди Кидд, Лоррейн Паскаль и сэр Бен Эйнсли.

Пара авторов и консультантов по вопросам здоровья по имени Эйдан Гоггинс и Глен Маттен всегда фокусировались на здоровом питании, а не на потере веса. В своей новой книге The Sirtfood Diet пара излагает план питания, который включает в себя употребление трех зеленых соков sirtfood в день в сопровождении сбалансированных блюд, богатых sirtfood, таких как жаркое из гречки и креветок или суперсалат с копченым лососем.

Полезна ли для вас диета Sirtfood

Роб говорит, что одним из плюсов диеты является то, что все продукты, которые вы можете есть по плану, полезны для вас, а это означает, что ваше общее потребление витаминов, минералов и питательных веществ, вероятно, будет высоким.

Однако он также добавляет, что любая диета, исключающая целые группы продуктов, может быть опасной. «Идея включения вашего« худого гена »на самом деле не подтверждается очень серьезными исследованиями. В целом диета Sirtfood довольно ограничена как в отношении продуктов, так и калорий, что также может затруднить соблюдение.Также нет никаких доказательств того, что это более эффективный способ похудеть, чем любая другая диета с контролем калорий ».

Другими словами, если вы пытаетесь похудеть, почему бы не есть продукты, которые вам действительно нравятся, , не забывая при этом об общем потреблении калорий? (И читайте наши любимые завтраки для похудения, пока вы их принимаете).

Кому не следует соблюдать диету Sirtfood?

Роб говорит, что не будет рекомендовать людям, страдающим диабетом, придерживаться этой диеты. К тому же, добавляет он, может быть трудно, если вы очень активны.Если вы все же продолжите, он предупреждает, что на первом этапе этого плана следует ожидать побочных эффектов, таких как головные боли или головокружение, поскольку ваше тело адаптируется к низкому потреблению калорий.

Рецепты Sirtfood

Если вы думаете попробовать диету Sirtfood, мы здесь, чтобы протянуть вам руку помощи, с пятью вкусными рецептами из книги The Sirtfood Diet Эйдана Гоггинса и Глена Маттена. В книге содержится семидневный план похудения в среднем на 7 фунтов, хотя добавление рецептов Sirtfood к вашему рациону тоже может помочь, если вы предпочитаете более расслабленный подход.

Сок Sirtfood

Хороший способ начать — это сок Sirtfood — поэтому мы добавили рецепт этого напитка, чтобы вы начали его в качестве дополнительного бонуса. В книге рекомендуется пить 3 сока и добавлять 1 прием пищи в течение первых 3 дней, затем 2 сока и 2 приема пищи в следующие 4 раза. Зеленый сок Sirtfood (1 порция)

Состав:

• 2 большие горсти (75 г) капусты
• большая горсть (30 г) ракета
• очень маленькая горсть (5 г) плоской петрушки
• очень маленькая горсть (5 г) листьев любистка (по желанию)
• 2–3 больших стебля (150 г) зеленого сельдерея, включая его листья
• ½ среднего зеленого яблока
• сок ½ лимона
• ½ чайной ложки зеленого чая матча

Инструкции:

Смешайте зелень (капусту, рукколу, петрушку и любисток, если используете) вместе, затем выжмите сок.Мы обнаружили, что соковыжималки действительно могут отличаться по своей эффективности при приготовлении сока из листовых овощей, и вам может потребоваться повторно выдавить сок из остатков, прежде чем переходить к другим ингредиентам. Цель состоит в том, чтобы получить из зелени около 50 мл сока.

Теперь выдавите сок из сельдерея и яблока. Вы можете очистить лимон от кожуры и пропустить его через соковыжималку, но нам гораздо проще просто выжать лимон вручную в сок. К этому моменту у вас должно быть всего около 250 мл сока, возможно, чуть больше.Только когда сок приготовлен и готов к подаче, вы добавляете зеленый чай матча.

Налейте небольшое количество сока в стакан, затем добавьте матча и энергично перемешайте вилкой или чайной ложкой. Мы используем матча только в первых двух напитках дня, так как он содержит умеренное количество кофеина (такое же, как и в обычной чашке чая). Людям, которые к нему не привыкли, он может помешать уснуть, если выпить поздно. Как только маття растворится, добавьте остаток сока.

Последний раз перемешайте, и сок будет готов к употреблению.Смело доливайте простую воду по вкусу.

Если вы хотите сделать это оптом или приготовить накануне вечером, просто смешайте сухие ингредиенты и храните в герметичном контейнере. Все, что вам нужно сделать на следующий день, — это добавить клубнику и йогурт, и готово.

Состав:

• Гречневые хлопья 20 г
• Слойки из гречки 10г
• 15 г кокосовой стружки или сушеного кокоса
• 40 г Финики Medjool без косточек и нарезанные
• 15 г грецких орехов, измельченных
• 10 г ядер какао
• 100 г лущеной и нарезанной клубники
• 100 г простого греческого йогурта (или веганской альтернативы, например, соевого или кокосового йогурта)

Инструкции:

Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты (исключите клубнику и йогурт, если не подаете сразу).

Состав:

• 120 г куриной грудки без кожи и костей
• 2 чайные ложки молотой куркумы
• сок ¼ лимона
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• 50 г нарезанной капусты
• 20 г красного лука, нарезанного ломтиками
• 1 чайная ложка нарезанного свежего имбиря
• 50 г гречки
• Для сальсы
• 130 г помидор (около 1)
• 1 перец чили с птичьим глазом, мелко нарезанный
• 1 столовая ложка мелко нарезанных каперсов
  5 г мелко нарезанной петрушки
• Сок ¼ лимона

Инструкции:

Чтобы приготовить сальсу, снимите глазок с помидора и нарежьте его очень мелко, стараясь сохранить как можно больше жидкости.Смешать с чили, каперсами, петрушкой и лимонным соком. Вы можете поместить все в блендер, но конечный результат будет немного другим.

Нагрейте духовку до 220ºC / газ 7. Замаринуйте куриную грудку в 1 чайной ложке куркумы, лимонного сока и небольшого количества масла. Оставьте на 5–10 минут. Нагрейте жаростойкую сковороду до горячего, затем добавьте маринованную курицу и готовьте около минуты с каждой стороны до бледно-золотистого цвета, затем переложите в духовку (поместите на противень, если ваша сковорода не такая. не пригоден для запекания) в течение 8–10 минут или до полной готовности.Вынуть из духовки, накрыть фольгой и оставить на 5 минут перед подачей на стол.

Тем временем готовьте капусту в пароварке в течение 5 минут. Обжарьте красный лук и имбирь в небольшом количестве масла, пока они не станут мягкими, но не окрашенными, затем добавьте приготовленную капусту и жарьте еще минуту. Готовьте гречку в соответствии с инструкциями на упаковке с оставшейся чайной ложкой куркумы. Подавать с курицей, овощами и сальсой.

Состав:

• 120 г грецких орехов
• 30 г темного шоколада (85 процентов твердых веществ какао), измельченного на кусочки; или какао-крупка
• 250 г Финики Medjool без косточек
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка молотой куркумы
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• очищенные семена 1 стручка ванили или 1 ч.л. экстракта ванили
• 1-2 столовые ложки воды

Инструкции:

Поместите грецкие орехи и шоколад в кухонный комбайн и измельчите до мелкого порошка.
Добавьте все остальные ингредиенты, кроме воды, и взбивайте, пока смесь не превратится в шар. Возможно, вам придется добавлять воду, а может и нет, в зависимости от консистенции смеси — вы не хотите, чтобы она была слишком липкой.

Руками сформируйте из смеси шарики размером с укус и охладите в герметичном контейнере не менее чем на 1 час, прежде чем съесть их. Вы можете обвалять шарики в какао или сушеном кокосе, чтобы добиться другого результата, если хотите. Они хранятся в вашем холодильнике до 1 недели.

Состав:

• 150 г сырых королевских креветок, очищенных от прожарки
• 2 ч.л. тамари (можно использовать соевый соус, если вы не избегаете глютена)
• 2 ч.л. оливкового масла первого холодного отжима
• 75 г соба (гречневая лапша)
• 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
• 1 перец чили с птичьим глазом, мелко нарезанный
• 1 чайная ложка мелко нарезанного свежего имбиря
• 20 г нарезанного красного лука
• 40 г сельдерея, нарезанного и нарезанного
• 75 г стручковой фасоли, нарезанной
• 50 г крупно нарезанной капусты
• Куриный бульон 100 мл
• 5 г листьев любистка или сельдерея

Инструкции:

Нагрейте сковороду на сильном огне, затем готовьте креветки в 1 чайной ложке тамари и 1 чайной ложке масла в течение 2–3 минут.Переложите креветки на тарелку. Протрите сковороду кухонной бумагой, так как собираетесь использовать ее снова.

Варите лапшу в кипящей воде в течение 5–8 минут или в соответствии с указаниями на упаковке. Слейте воду и отложите в сторону.

Тем временем обжарьте чеснок, перец чили и имбирь, красный лук, сельдерей, фасоль и капусту в оставшемся масле на среднем или сильном огне в течение 2–3 минут. Добавьте бульон и доведите до кипения, затем варите на медленном огне пару минут, пока овощи не станут хрустящими.

Добавьте креветки, лапшу и листья любистка / сельдерея в сковороду, снова доведите до кипения, затем снимите с огня и подавайте.

Состав:

• 50 г гречки
• 1 столовая ложка молотой куркумы
• 80 г авокадо
• 65 г помидор
• 20 г красного лука
• 25 г Финики Medjool без косточек
• 1 столовая ложка каперсов
• 30 г петрушки
• 100 г лущеной клубники
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• сок ½ лимона
• Ракета 30g

Инструкции:

Приготовьте гречку с куркумой в соответствии с инструкциями на упаковке.Слейте воду и оставьте в стороне, чтобы остыть.

Авокадо, помидоры, красный лук, финики, каперсы и петрушку мелко нарезать и смешать с прохладной гречкой. Нарежьте клубнику и аккуратно смешайте с салатом с маслом и лимонным соком. Подавать на ложе из ракеты.

Все рецепты взяты из The Sirtfood Diet Эйдана Гоггинса и Глена Маттена, опубликованного Yellow Kite (7,99 фунтов стерлингов, Amazon.co.uk). Другие идеи легких рецептов можно найти в нашем простом руководстве по летним салатам.

Если вы хотите попробовать диету Sirtfood, но у вас мало времени (или навыков кухни), компания, стоящая за диетой, запустила службу доставки, которая дает вам возможность следовать плану без всяких нарезок.

Путешествие Адель по похуданию — Как певица похудела на 100 фунтов

• Адель поделилась новыми фотографиями в Instagram, отмечая свое 33-летие.
• На одной из фотографий певица танцует с более стройным телосложением.
• Певица и автор песен, как сообщается, похудела на 100 фунтов после принятия новой диеты и более интенсивных тренировок, по словам одного тренера, который работал с ней.

---

Адель только что отметила свой 33-й день рождения, или, как она описывает это, «тридцать бесплатно». Она жила своей лучшей жизнью уже много лет, но фанаты заметили в ней изменения за последние несколько лет.Похоже, она была очень счастлива и, как сообщается, внесла изменения в здоровый образ жизни, которые привели к потере веса.

Стоит отметить: Адель никогда публично не говорила о своей потере веса, и очевидно, что это ее прерогатива. Но вопросы по поводу такого большого изменения вполне естественны.

Итак … как Адель похудела? Сообщается, что для начала Адель придерживалась диеты Sirfood, которая фокусируется на потреблении определенных белков. Она также отказалась от полуфабрикатов, сахара и газированных напитков. (Но об этом позже.)

Вот все, что нужно знать о здоровом образе жизни Адель и о том, как она к этому пришла.

Адель начала появляться в заголовках новостей о своей потере веса в конце 2019 года.

Опять же, Адель ~ на самом деле ~ не говорила о своей потере веса, но она поделилась фотографиями, на которых видны изменения. Впервые она попала в заголовки на вечеринке по случаю дня рождения Дрейка в октябре, согласно Page Six , и на ее фотографии, предположительно на вечеринке, она сказала: «Раньше я плакала, но теперь потею 😂»

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Адель снова заставила фанатов поговорить с рождественской фотографией, на которой она позирует с кем-то, одетым как Гринч, и фанаты называют ее «вдохновением». Один написал: «Ты великолепен сейчас, и ты был великолепен раньше !!!»

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В январе 2020 года 19-летняя фанатка рассказала People , что у нее был короткий разговор с Адель в ресторане. «Она сказала, что похудела примерно на 100 фунтов, и что это такой безумный положительный опыт, — сказал фанат публикации. — Она казалась такой счастливой и выглядела потрясающе. Она казалась действительно уверенной в себе».

Затем, на свой 32-й день рождения в мае 2020 года, Адель опубликовала более драматичное фото, чтобы поблагодарить своих поклонников за любовь и добрые пожелания, а также первых респондентов и важных работников «за то, что они защищают нас».»

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Поклонники с трудом узнали певицу в августе 2020 года, когда она опубликовала фото, чтобы поздравить Бейонсе с выпуском Black Is King. «Спасибо, Королева, за то, что всегда заставляла нас чувствовать себя такими любимыми своим искусством ♥ ️ ♥ ️», — написала она в подписи.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С тех пор Адель была замечена в купальнике с ямайским флагом в честь карнавала в Ноттинг-Хилле. «Счастлив, что будет карнавал в Ноттинг-Хилле, мой любимый Лондон 🇬🇧🇯🇲», — написала она в подписи. Один из комментаторов добавил: «Мы счастливы, что она здесь живет своей лучшей жизнью …. Ты выглядишь великолепно, милая …»

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Адель появилась на канале SNL в октябре 2020 года, и поклонники быстро заметили похудание певицы.

Она тоже пошутила над этим в своем вступительном монологе. «Я знаю, что выгляжу по-настоящему по-другому с тех пор, как ты видел меня в последний раз», — сказала Адель. «Но на самом деле из-за всех ограничений Covid… мне пришлось путешествовать налегке, и я мог взять с собой только половину, и это половина, которую я выбрал.»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Адель в последнее время мало делится в Instagram, но 5 мая она выложила серию фотографий, чтобы отпраздновать свой 33 ^rd день рождения. В подписи она добавила два слова: «Тридцать бесплатных».

На фотографиях изображена улыбающаяся стройная Адель без макияжа, которая плавает в бирюзовых водах и кружится в великолепном платье с принтом тай-дай.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Потеря веса Адель в первую очередь связана с новой диетой.

Секрет похудания Адель, по словам личного тренера и инструктора по пилатесу Камилы Гудис, заключается не в часах, проведенных в тренажерном зале, а в полном пересмотре ее обычной диеты. Гудис познакомился с обладателем Грэмми певца и автора песен во время тренировки с другом Адель и бывшим судьей X-Factor Адьей Филд.Хотя Адель в настоящее время не является клиенткой Гудис, тренер считает, что «90 процентов» потери веса Адель является результатом изменения ее диеты, включая отказ от обработанной пищи, сахара и газированных напитков.

Диета Sirtfood

Галерея книг amazon.com

73,60 $

«Не думаю, что ей очень нравились упражнения, но она изменила свой образ жизни», — сказала Гудис The Sun .«Отказ от обработанной пищи, сахара, газированных напитков и выполнение физических упражнений, таких как кардио и силовые тренировки, изменят организм человека».

Адель также пробовала диету Sirtfood в соответствии с New York Post — план диеты, в котором основное внимание уделяется сиртуинам, или белкам в вашем организме, которые специализируются на здоровье клеток и метаболизме. Согласно сообщению Post , в рацион входят капуста, оливковое масло первого отжима, гречка, матча, черника и руккола, но также допускается употребление красного вина и темного шоколада.


Однако диетолог Глен Маттен, который помогал в разработке программы, сказал изданию, что даже с этими небольшими поблажками диета трудна. Предполагается, что в течение трех дней участники съедают только 1000 калорий в день, богатую сиртуином, и зеленые соки, а затем увеличивают потребление до 1500 калорий в день.

Кроме того, более интенсивный режим упражнений Адель включает три тренировки в неделю.

Помимо изменения диеты, Адель работала с личным тренером.Согласно US Weekly , певица приступила к выполнению нового плана упражнений и занималась три раза в неделю. «Она проводит 60-минутные занятия, которые включают кардио, круговые тренировки и пилатес, — сообщил источник в публикации в июле 2019 года. — Она нашла распорядок, который работает на нее, и ей нравится больше».

Адель не вспотеет. Сообщается, что она занималась пилатесом с Меган Маркл, NBD. Адель посещала дом Сассексов, когда они жили в Лос-Анджелесе, чтобы брать частные уроки пилатеса с Меган.Инструктор по пилатесу также работал с Гарри, который считает это упражнение отличным способом снять стресс.

Похудела или нет, но в наши дни Адель кажется невероятно счастливой. И действительно, это все, что имеет значение.

Лучшие книги о похудании на Amazon

Лучшее для любителей смузи

Диета для сброса веса: ускорьте метаболизм, избавьтесь от жира и сбросьте лишние килограммы всего за 15 дней

Тренер Харли Пастернак разработала этот 15-дневный план похудания (с большим количеством смузи), который помог Джессике Симпсон сбросить 100 фунтов за шесть месяцев после рождения третьего ребенка.

Лучшее для людей, сидящих на кето-диете

Быстрое и легкое кетогенное приготовление: планы питания и экономящие время палеорецепты для улучшения здоровья и снижения веса

Издательство «Пояс Победы» amazon.com

Это кулинарная книга Холли Берри по приготовлению кето-диетических блюд. «Здесь я беру все свои рецепты», — сказала она.

Лучшее для вегетарианцев

Растительное решение: план американского Доктора Здорового Сердца по укреплению вашего здоровья

Лучшее для углеводов

Кето для любителей углеводов: 100+ удивительных низкоуглеводных, жирных рецептов и план питания на 21 день

Сократить углеводы можно с помощью этих более 100 рецептов кето-диеты, созданных для любителей хлеба.В книге есть план меню на 21 день, разработанный Ларой Клевенджер, Р. Д.

.

Лучшее для прерывистого голодания

Диета Даброу: интервальные переедания, чтобы похудеть и не стареть

Настоящие домохозяйки округа Ориндж Звезда Хизер Даброу объединилась со своим мужем пластическим хирургом Терри Даброу, доктором медицины, над этой диетической книгой, которая продвигает «интервальное питание» как решение для похудания.

Лучшее для сахарных наркоманов

10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови: активируйте естественную способность вашего тела сжигать жир и быстро худеть

Маленький Браун и компания амазонка.ком

Джей Ло и А-Род попали в заголовки газет, когда в начале этого года выполнили «10-дневное испытание без сахара», основанное на книге Марка Хаймана, доктора медицины.

Лучшее для людей, которые ненавидят диеты

Грязные гены: революционная программа по лечению первопричин болезней и оптимизации вашего здоровья

Dirty Genes фокусируется на замене плохих привычек на хорошие, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших цельнозерновых продуктов, которые нужно включить в свой рацион, чтобы быстро похудеть

Здоровые зерна улучшают вашу диету

Основные моменты

• Цельнозерновые продукты — отличные продукты для похудения, богатые клетчаткой
• Раги, джау, коричневый рис, кутту и другие цельнозерновые продукты для похудения
• Убедитесь, что вы также включаете в свой рацион цельные овощи и фрукты.

В начале Нового года потеря веса — это то, о чем все думают, и по мере продвижения года становится все труднее и труднее поддерживать с вашими новогодними обещаниями.По мере того как стресс повседневной жизни берет верх, мы все забываем о целях, которые ставили перед собой в начале года. Но начало года — идеальное время для того, чтобы установить цели по снижению веса и подготовить схему диеты и режим тренировок, которые приведут к определенным результатам. Если человек приобретает привычку придерживаться здоровой диеты, то это немного облегчает задачу похудания, поскольку диета важнее, чем упражнения, когда речь идет о похудании. Таким образом, даже если вы пропустите тренировку в течение нескольких дней, ваша здоровая диета гарантирует, что вы не потребляете слишком много калорий и не сорвете ваш путь к снижению веса.Достаточно приложить немного усилий, чтобы изменить свой рацион, и вы легко сможете достичь своих целей в фитнесе.

Когда дело доходит до похудания, важно включать в свой рацион все больше и больше продуктов, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, избавляют от приступов голода и дольше сохраняют чувство сытости. Когда дело доходит до сдерживания голода, полезные углеводы и продукты, богатые клетчаткой, лучше всего подходят к цельнозерновым продуктам. Цельное зерно — это питательное, необработанное пищевое зерно, которое содержит все три части ядра, включая отруби, зародыши и эндосперм .Цельнозерновые продукты более полезны, поскольку содержат отруби, богатые клетчаткой.

(Читайте также: Цельнозерновые продукты для лечения диабета: используйте эти суперпродукты для естественного управления диабетом)

Вот лучшие цельнозерновые продукты, которые вы можете включить в свой рацион для похудания:

1. Ячмень ( Jau)

Древнее зерно ячменя, или jau, доступно в виде муки и может быть приготовлено и добавлено в такие блюда, как теплые салаты, или может сопровождаться жареными овощами.Лучше отдать предпочтение лущеному ячменю, так как это необработанный и превосходный по питательности аналог перловой крупы, которую получают путем удаления шелухи и отрубей.

2. Просо из пальца (раги)

Просо из пальца, или раги, или начни, широко используется для приготовления роти, паратха, а теперь и досы. Это безглютеновое зерно, которое занимает важное место в мире питания из-за его известных преимуществ против диабета и анемии. Раги также богат витамином D, а также кальцием, что делает его полезным для кожи и костей.

(Читайте также: Углеводы не плохие: 5 зерен, которыми можно наслаждаться в повседневном ротисе)

^{Снижение веса: просо или раги из пальца богаты клетчаткой, витамином D и кальцием}

3. Коричневый Рис

Если вы пообещали отказаться от крахмала в 2019 году и похудеть, то коричневый рис — это одно зерно, которое вы должны включить в свой рацион. Он содержит сложные углеводы, а также фитиновую кислоту и полифенолы, которые делают коричневый рис мощным средством против неустойчивого уровня сахара в крови.Он богат клетчаткой, а также улучшает пищеварение.

4. Гречка (Kuttu)

Kuttu ka atta, или гречневая мука, широко используется во время праздников поста, таких как Наваратри, но она также полезна для похудания. Из цельнозерновой гречки без глютена можно приготовить роти, лапшу, блины, пури и тому подобное. Он содержит большое количество клетчатки, а также может повысить уровень энергии. Он богат кальцием, магнием, железом, витамином С, а также другими важными витаминами и минералами.

(Также читайте: 11 лучших рецептов гречки | Лучшие рецепты кутту)

^{Гречка или кутту содержат большое количество клетчатки}

5. Квиноа

Цельное зерно, богатое белком потеря веса — киноа. Порция зерна в 100 г содержит 14 г белков, а также 7 г клетчатки (по данным Министерства сельского хозяйства США). Приготовленную киноа можно добавлять в салаты и есть с жареными овощами и мясом на гриле. Это пищевое зерно без холестерина с низким гликемическим индексом, которое предпочитают люди, которым необходимо нарастить мышцы и похудеть.

_{Приготовленную киноа можно добавлять в салаты и есть с жареными овощами.}

Помимо включения этих зерновых в свой рацион для похудания, вы также должны включать в свой рацион овощи семейства крестоцветных с высоким содержанием клетчатки и фрукты с высоким содержанием клетчатки. Обязательно готовьте овощи, чтобы получить максимальную питательную ценность. Если вы хотите похудеть, лучше есть целые фрукты, чем пить фруктовые соки. Вы должны включать в свой рацион полезные овощи, фрукты, злаки и другие продукты, которые удовлетворяют ваши потребности в питании.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

План диеты и тренировок для сжигания жира

При таком большом количестве схем «сорвись вчера» и «сбрось 50 фунтов к завтрашнему дню», заманчиво продолжать искать этот простой способ высунуться.Но даже экстремальные планы, которые кажутся работоспособными какое-то время, чреваты неприятностями.

Реальность: если вы действительно хотите стать стройнее, вам придется внести некоторые изменения в свои привычки в том, как вы едите и двигаетесь.

«Изменение образа жизни — лучший способ улучшить здоровье и контролировать вес в долгосрочной перспективе», — говорит Дональд Хенсруд, доктор медицины, магистр медицины. , директор Программы здорового образа жизни клиники Майо и редактор Книги о диете клиники Майо и Поваренная книга клиники Майо Вот некоторые из наиболее эффективных советов и приемов, которые помогут изменить свой образ жизни и сбросить лишние килограммы.

1. Прекратите «сидеть на диете»

Хорошие новости: если вы действительно хотите добиться успеха, вы не сядете на диету. «Когда кто-то выполняет программу с типичным подходом к диете, он делает что-то очень ограничительное и утомительное, но думает:« Если я смогу просто делать это, пока не похудею, со мной все будет в порядке », — говорит Хенсруд. «Но если это негативно и ограничительно, то это временно». Потенциально менее хорошие новости (если вы сопротивляетесь изменениям): вам, вероятно, придется изменить то, что вы едите, сколько вы едите или (возможно) и то, и другое.

2. Думайте о качестве

«Примите то, что калории важны». Хенсруд говорит. «Это элементарно, но есть много причуд, которые говорят, что нет». По цифрам один фунт жира равен 3500 калориям. Итак, чтобы сбросить полкило в неделю, вам нужно снизить потребление калорий на 500 калорий в день. Это не значит, что вам нужно считать каждый кусочек, который попадает вам в рот (хотя, если вам нравятся подобные вещи, не стесняйтесь).

Скорее, вам нужно понять зависимость плотности калорий от плотности питательных веществ.Пища с высокой калорийностью, как правило, с высоким содержанием жира (в конце концов, в каждом грамме содержится 9 калорий) и / или полна «пустых» калорий, например, те, которые не обеспечивают достаточного количества питательных веществ (извините, по-французски картофель фри, шоколадные батончики и газированные напитки). С другой стороны, продукты с высоким содержанием питательных веществ содержат много полезных витаминов и минералов для их калорийной нагрузки. Лучшие из них также содержат клетчатку, белок и / или «хорошее» содержание жира, что позволит вам дольше сохранять сытость (что является еще одной причиной того, что соки, содержащие сахар, вероятно, должны быть ограничены).Привет, овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирная рыба, курица, бобы и орехи.

3. Ешьте лучшие продукты для похудения.

V Овощи особенно богаты питательными веществами, особенно ярко окрашенные, например темно-зеленые и ярко-красные помидоры. Зелень, такая как капуста, и крестоцветные овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, богаты клетчаткой, которая насытит вас.

Fruit — тоже отличный выбор, и хотя в нем больше сахара, содержание клетчатки имеет тенденцию компенсировать это с точки зрения предотвращения скачка сахара в крови.Здесь также действует правило цвета: блестящие ягоды лидируют по плотности питательных веществ. Тем не менее, следите за своими порциями, если ваша главная цель — похудеть.

Цельнозерновые богаты клетчаткой и содержат необходимые питательные вещества, такие как витамины группы B и магний, и даже белок. Пшеница, овес и коричневый рис могут быть наиболее распространенными, но проявите изобретательность с киноа (особенно хорошим источником белка), амарантом, гречкой и тефом.

Постная рыба , такая как выловленный в дикой природе лосось, радужная форель и сардины, с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 и, конечно же, белка.

Куриная грудка без костей и кожи — один из лучших продуктов для ваших вложений с точки зрения содержания белка: 27 граммов в порции объемом 4 унции.

Фасоль низкокалорийна, но при этом очень сытна, с высоким содержанием клетчатки и белка (как это для богатой питательными веществами?). Лучшие варианты включают черную фасоль, фасоль, чечевицу и нут, но на самом деле они того стоят.

Орехи лучше всего употреблять в умеренных количествах из-за их относительно высокого содержания жира, что делает их более калорийными, чем другие полезные продукты.Придерживайтесь размеров порции (обычно унция), и вы ощутите преимущества их широкого набора питательных веществ и их способности к насыщению. Особенно хороши миндаль, кешью и фисташки.

Вот наш полный список из 103 лучших продуктов для похудения по мнению диетологов.

4. Подумайте о количестве

Хорошо, значит, вы не сидите на диете. Это означает, что да, вы действительно можете съесть этот картофель фри. Просто, наверное, не каждый день. Рассмотрите количество как скользящую шкалу, от ограниченного количества картофеля фри и конфет до неограниченного количества овощей, и заполните их умеренными порциями мяса и бобов (для белка), цельнозерновых и нежирных молочных продуктов.(Правительство нацелено на эту штуку с MyPlate.) «Крайний пример: если кто-то съедает только 600 калорий мармелада в день, да, он похудеет, но не поддержит свое здоровье», — говорит Хенсруд. Но они были бы изрядно голодными и неудовлетворенными, если бы около 60 мармеладов (или 150 мармелад Jelly Belly поменьше) исчезли. (Примечание. Мы также не предлагаем 600 калорий в качестве целевого количества калорий, но вы понимаете, о чем мы говорим.)

5. Не ешьте эти продукты, нарушающие диету:

Candy .Непросто, потому что это либо сахар, либо сахар и жир. Все еще нужно сладкое исправление? Выбирайте забавный размер — и придерживайтесь одного за раз.

Кондитерские изделия . Комбинация сахара, жира и рафинированной муки — да, не очень подходит для талии. И, к сожалению, датский яблочный пирог или черничный пирог ничем не лучше.

Во фритюре… все что угодно . Масло, пропитанное картофелем и панировочными сухарями, может иметь прекрасный вкус … но оно не сытно и, безусловно, не поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Чипы . Жареные или покрытые сырным порошком продукты, безусловно, не принесут вам пользы, но даже те, которые претендуют на то, чтобы быть «здоровыми», будучи запеченными или сделанными, скажем, из сладкого картофеля, по-прежнему содержат в основном пустые калории.

Хлеб белый . Зерна очищены от зародышей, что делает белый хлеб довольно бедным питательными веществами. Многие из них обогащены (по этой причине), но, как правило, лучше получать питательные вещества из их естественного исходного источника.

6.Попробуйте 80-20

Как уже отмечалось, депривация не работает надолго. Вот почему Натан Джексон, CSCS, RHN, тренер по здоровью и благополучию и основатель Nathane Jackson Fitness, рекомендует своим клиентам следовать правилу 80-20: 80% ваших калорий должны поступать из свежих, цельных «однокомпонентных» продуктов, которые вы едите в основном в том виде, в каком они растут в природе (продукты, мясо, орехи и т. д.). Остальные 20% могут относиться к более «переработанному» варианту, в который он включает продукты, которые имеют место в здоровом рационе, например, цельнозерновой хлеб.Из этих 20, по его словам, от 5 до 10% могут приходиться на категорию нездоровой пищи. Но «не берите в доме шоколад или мороженое», — говорит он. «Настройте игру так, чтобы вы могли выиграть, а не полагайтесь на силу воли. Если хочешь, можешь пойти и получить, но приложи для этого усилия ».

7. Взгляните на картину в целом

Прочитав все это, вы все еще можете подумать, что вам нужно внести некоторые серьезные изменения в рацион. Прежде чем волноваться, начните с инвентаризации того, что вы едите, включая размер порций.Такое приложение, как MyFitnessPal, может упростить ведение журнала с его обширной базой данных, сканером штрих-кода и «памятью» о наиболее часто употребляемых продуктах (в конце концов, мы — создания привычки). Если вы не умеете оценивать, сколько вы съели (а исследования показывают, что у большинства людей нет), измеряйте свою еду, пока не научитесь лучше ее рассматривать. И не игнорируйте калории, которые вы пьете (газировка, сок, пиво), которые, по словам Джексона, легко сократить сразу же. Как только вы поймете, с чего начали, вы можете вносить изменения — медленно.«Попробуйте добавлять на одну порцию фруктов и овощей и на одну меньше мяса каждый день», — предлагает Хенсруд. Постепенно цель состоит в том, чтобы продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые вы добавляете, вытесняли продукты с высоким содержанием калорий, которые вы должны ограничивать, чтобы вы могли есть много еды и чувствовать себя сытым, но потреблять меньше калорий.

8. Больше двигайтесь

Когда дело доходит до похудания, то, что вы едите (и что не едите), гораздо важнее, чем ваш план упражнений. Однако чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете, а это настраивает вас на больший успех.Кроме того, вы разовьете привычки в фитнесе, которые будут иметь важное значение для поддержания потери веса, когда вы достигнете своей цели. Если вы вели малоподвижный образ жизни, это означает, что для начала нужно чаще вставать с постели. Установите таймер, чтобы он срабатывал каждые 50 минут и вставайте, ходите, немного двигайтесь. Исследования снова и снова показывают, что люди, которые от природы более худые, двигаются больше — до двух часов в день. Эта сделка с таймером доставит вас туда.

9. Добавьте упражнения

Точно так же, как вы не измените свой рацион, вам не нужно внезапно становиться крысой в спортзале.Мы стремимся к устойчивой активности, поэтому, если вы будете ходить в тренажерный зал с нуля до пяти дней в неделю, в конечном итоге вы сгорите. По словам Джексона, более управляемая цель — постепенно наращивать активность, начиная с получасовой прогулки каждый день. Затем он предлагает несколько силовых тренировок два-три раза в неделю, чтобы сохранить мышцы по мере того, как вы теряете жир. Выбирайте многосуставные движения, такие как приседания, отжимания, жимы над головой и тяги — «ваши бицепсы — это маленькие мышцы, поэтому они не сжигают тонны калорий», — говорит Джексон, — и сначала позвольте себе много отдыхать между подходами.«Поначалу слишком интенсивные тренировки могут повлиять на ваш аппетит и энергию, поэтому поиск баланса является ключевым моментом», — говорит он. Хорошая схема может включать два или три подхода по 8-12 повторений в каждом и несколько минут отдыха между ними из следующих упражнений:

— Приседания
— Тяги с опорой
— Подъемы
— Жимы над головой
— Мосты для ягодиц
— Отжимания на наклонной скамье

10. Увеличьте кардио

Когда часть веса уйдет и вы почувствуете себя сильнее, вы можете увеличить интенсивность силовых тренировок, делая более короткие перерывы между упражнениями, что повысит аэробную нагрузку. преимущества.Вы также можете добавить один или два кардио-дня с более высокой нагрузкой, например, ходьбу или бег под углом, езду на велосипеде или греблю. Начните с тренировок в стабильном темпе, во время которых вы будете идти в одном темпе от получаса до 45 минут, а затем поиграйте с интервалами между нагрузкой и восстановлением, которые являются более интенсивными и имеют больше преимуществ для сжигания калорий. Сначала делайте более интенсивную часть короче, чем восстановление — скажем, 30 секунд или минуту на тренировке, от 1 до 3 минут — а затем постепенно уменьшайте восстановление. Когда вы будете готовы, вы можете увеличивать толчок, пока не достигнете равномерного времени.

11. Получите zzzs

Хроническое недосыпание может нанести ущерб вашим усилиям по снижению веса. «Гормоны голода сбрасываются, когда вы спите, поэтому, если вы лишены качественного и количественного сна, вы окажетесь позади восьмерки, когда впервые проснетесь, и с большей вероятностью захотите нездоровой пищи и углеводов», — говорит Джексон. Сон — это еще и то время, когда ваши мышцы восстанавливаются после тренировки, поэтому еще важнее получить достаточно, как только вы приступите к тренировке. «Количество — это хорошо, но качество также важно», — говорит Джексон.«Гормоны сна естественным образом высвобождаются около 8 или 9 часов вечера, поэтому, ложась спать в 10 или около того, вы почувствуете себя более насыщенным, потому что для лучшего качества вы будете спать у окна».

12. Расслабьтесь

Стресс — еще один фактор, который может отрицательно повлиять на ваши усилия по снижению веса. «Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело также вырабатывает кортизол», — говорит Джексон. Когда стресс является хроническим, вы ведете тяжелую борьбу за похудение. Кроме того, «упражнения сами по себе являются стрессом для тела, поэтому также важно иметь баланс между тренировками различной интенсивности.Он рекомендует медитацию, признавая, что поначалу большинство его клиентов закатывают глаза. «Но вам не обязательно быть монахом, сидящим на горе в Тибете. Выделите 20 минут в день, чтобы расслабиться, подышать и сосредоточиться ». (Посмотрите на этих Men’s Fitness парней с обложки, которые медитируют для большей мотивации.)

Я попробовал провести анализ ДНК на предмет похудания, и результаты поразили меня

В какой-то мере все знают, что нужно делать, чтобы похудеть: диета и упражнения.Но когда дело доходит до того, какую диету выбрать, и что именно есть, мнения разделились гораздо больше. Что вам нужно — веганство или палео? Следует считать калории или макросы? Углеводы — ваши друзья или враги? Стоит ли есть рыбу, потому что она помогает вам спать, или избегать ее из-за ртути? Действительно ли бокал красного вина помогает сбросить несколько килограммов? Что такое «хороший жир»?

Как человек, который хочет иметь идеальный ИМТ, но имеет тенденцию очень легко набирать вес, я всегда был в курсе диетических тенденций.В старшей школе я занимался диетологами, когда приходилось таскать с собой тяжелую книгу, чтобы вычислить, сколько очков дает ломтик арбуза (современные дети со своими приложениями не знают, насколько они хороши). Я стал вегетарианцем в годы учебы в университете хиппи, в результате чего у меня не было менструации в течение 6 месяцев. Я пробовала Аткинса, кето, чистое питание и почти все, что есть в книге, и обнаружила, что диеты, которыми клянутся другие, заставляли меня чувствовать голод или тошноту.

Более того, я обнаружил, что мой набор веса происходил загадочным образом.Я мог бы поехать в Россию (откуда я родом) и проглотить все в загородном доме моей бабушки и похудеть, даже не пытаясь. В то же время я мог поехать на юг в Америке и есть только салаты и при этом набрать 10 фунтов. Что дает?

Я решил, что больше не верю в идею «универсальной диеты». В конце концов, у нас есть разные гены, которые играют важную роль в нашем здоровье, конечно, это означает, что они также влияют на то, как мы метаболизируем пищу? Не поэтому ли моя мать, страдающая анемией, утверждает, что без красного мяса у нее случаются приступы головокружения? Не поэтому ли итальянцы, кажется, могут есть столько макарон, сколько хотят, сохраняя при этом великолепное телосложение? Все сводится к генам?

Если это так, то пройти генетический тест, который точно определит, что я сделал, а что нет, будет ключом к достижению моих целей в области оздоровления.Так что читайте дальше, чтобы узнать, что я узнал — и как ДНК-тестирование для похудания изменило мою жизнь и телосложение. А если вы хотите сами сбросить вес, узнайте эти 10 способов быстро похудеть на 10 фунтов.

Впервые я услышал о проведении генетического теста на питание от моего друга. В этой развивающейся области существует множество компаний, самыми популярными из которых являются DNAFit и Nutrigenomix. За 300 долларов и выше эти компании вышлют вам набор ДНК с ватной палочкой, который вы используете, чтобы заменить внутреннюю часть щеки на слюну, и отправить его обратно в лабораторию для тестирования.Затем компания анализирует эти результаты и сообщает подробный анализ того, как ваше тело расщепляет определенные продукты, чтобы вы могли составить индивидуальный план питания. А чтобы узнать больше о том, как ваши гены определяют вашу жизнь, вот черты характера, которые продлят вашу жизнь.

Одна из проблем нашего подхода к диете состоит в том, что мы думаем о ней только через призму потери веса, а не всего здоровья. То, что вы едите, влияет на все: вашу кожу, волосы, уровень энергии, качество сна и так далее.Если есть чему-то, чему вас учит любой документальный фильм о здоровом питании, так это тому, что незначительное изменение диеты может избавить от, казалось бы, неизлечимых болезней, таинственных болей и болей и даже уменьшить тревогу и депрессию (не говоря уже о том, что поможет вам жить дольше). .

Тестирование своей ДНК для создания специально подобранной для вас диеты стало более популярным в последние годы, но, как и все новое, научные данные по этому вопросу все еще нестабильны. Из того, что я мог сказать, прочитав личные свидетельства домашних комплектов, их результаты также не были очень конкретными.Таким образом, я решил отказаться от набора для прямой продажи и перейти к более дорогому варианту: получение диетолога по рекомендации друга, который предложил пройти тест не потому, что она хотела похудеть, а потому, что выяснила, что ей нужно для этого. исключение из диеты избавило ее от дрожжевых инфекций, которыми она страдала в течение многих лет.

Итак, я посетил Марину Розенштейн, нью-йоркского диетолога из ImmuPrint Medical, которая приехала очень порекомендовать ее, и у нее был впечатляющий список высококлассных клиентов.Она дала мне свое собственное объяснение преимуществ обращения к диетологу.

«Тест предназначен для определения концентрации специфических антител IgG и требует специальных и глубоких знаний для правильной / полезной интерпретации. Что, в свою очередь, позволяет создать соответствующий программатор для каждого отдельного клиента». она сказала. «Необработанные лабораторные данные, которые можно получить через диетолога или врача, бесполезны без интерпретации. Особенно сложно найти лабораторию, которая предоставляет последовательные / воспроизводимые данные.Без точных результатов интерпретация искажена и поэтому бесполезна ».

Все, что мне нужно было сделать, это уколоть палец и надавить им на несколько кругов, нарисованных на небольшом листе бумаги, чтобы они впитали кровь. Об остальном она позаботилась. Я заплатил ей 800 долларов, которые включали консультацию, плату за лабораторию за данные и индивидуальный план питания, который она дала мне после анализа результатов.

Кроме того, я мог написать ей и позвонить ей за советом в любое время на следующий год без дополнительной платы.Это действительно пригодилось в ближайшие недели, так как мне пришлось заново откалибровать то, что я считал здоровым. Например, я отправил ей фотографию ингредиентов в группе веганских сосисок, которые, как я был уверен, полезны, и она открыла мне глаза на тот факт, что это не так, потому что в них было много сахара и других ингредиентов, которые вызывали привыкание (» Ешьте настоящую еду «, — написала она в ответ). Она даже попросила меня прислать ей фотографии моих … эм … отходов, чтобы посмотреть, удалось ли мне изменить флору кишечника. Я остановился на вызывающем воспоминания описании.А чтобы получить больше полезных советов, ознакомьтесь с этими 50 хитростями для мотивации для похудения.

Shutterstock

Судя по всему, мое тело не очень любило кофеин или шоколад, что сразу же объяснило, почему меня тошнит после более чем одной чашки кофе и у меня неприятное отсутствие чувств к шоколадному торту. Я тоже не очень хорошо разбирался в молочных продуктах, что имело смысл, потому что они мне все равно не очень нравились.

Большим «разоблачением» было то, что у меня была непереносимость дрожжей. Сначала я обнаружил, что этот результат несколько противоречит климату.Когда я думаю о «дрожжах», я думаю о хлебе, и я давно знаю, что выпечка или багеты заставляют мой желудок чувствовать себя мешком с зазубренными камнями, и поэтому избегаю их.

Но оказывается (и здесь помогает профессионал) дрожжи присутствуют во многих вещах. В частности, все ферментированное содержит дрожжи, в том числе уксус, соевый соус и, да, алкоголь. Кроме того, сахар питает дрожжи, что полностью объясняет, почему пить сладкий коктейль или есть кекс с бокалом вина всегда вызывает тошноту.

Чтобы очистить мое тело от дрожжей, накопленных за долгие годы, она поставила меня на строгую анти-дрожжевую очистку, или то, что официально называется «антикандидозной диетой».

Очистка от дрожжей подразумевает не только отказ от дрожжей, таких как алкоголь и злаки. Это также означало отказ от еды, которой питает дрожжей, как сахар, что означало отсутствие фруктов (откровение для меня, который вырос с убеждением, что фрукты всегда полезны). Это также означало отсутствие молочной или крахмалистой пищи, такой как картофель, помидоры, свекла и морковь (опять же, морковь?! Я был просто поражен).

Затем она дала мне список того, что мне следует съесть. Я был счастлив, обнаружив, что мое тело было моим другом в том, что в основном это была еда, которая мне уже очень нравилась: капуста, нут, куркума, порошок карри, чеснок, красный перец чили, имбирь, морепродукты, красное мясо, кабачки, тахини, и некрахмалистые овощи.

Мне показалось интересным, что многое из того, что она посоветовала мне есть — квашеная капуста, маринованные огурцы, козье молоко, гречка и «лесные ягоды» (красная смородина, дикая облепиха), — это то, что я ели в русской деревне, то есть то, что мои предки ели веками.В результате я в шутку стал называть его «русским крестьянским сеймом».

Угадайте, что вся генетическая теория оправдалась.

Чтобы уменьшить избыток кислоты в желудке, который может вызвать множество проблем со здоровьем, мне также пришлось отказаться от кофеина. Я бы солгал, если бы сказал, что мне удалось на 100% придерживаться этой крайне ограниченной диеты, но хорошая новость в том, что мне не пришлось этого делать. И если вы ищете советы по развитию силы воли, не пропустите 40 лучших способов сохранить новые привычки.

Регулярно занимаясь спортом и сильно изменив свою диету, чтобы есть пищу, которая была исключительно полезной для меня, я добился значительных результатов всего за несколько недель. Я не только похудел на 10 фунтов, но и потерял правильных мест. . Я понял, что многое из того, что я считал «жиром на животе», было просто сильным вздутием живота из-за еды, которая воспалила мой живот. Моя кожа выглядела великолепно, и у меня было намного больше энергии. Все, кто меня видел, говорили, что я «светился». И исчезло множество мелких телесных проблем, которые всегда беспокоили меня — нерегулярные месячные, кожный зуд, периодическая тошнота.

Я также очень увлекся кулинарией, отчасти потому, что запрет на уксус означал, что мне пришлось делать все свои собственные заправки для салатов. Некоторые из моих нынешних фирменных блюд: капуста и нут в домашней тахини, овощное тайское карри и зудл с домашним веганским песто из капусты. Я также обнаружил, что приготовить квашеную капусту самостоятельно довольно просто, и использование измельченной капусты молотком, чтобы заставить ее забродить в собственном соку, — отличный способ развеять ярость.

Несмотря на то, что я иногда падаю с повозки (особенно когда я еду в Италию), попытка тестирования ДНК для похудания научила меня, какой пищи следует избегать, а что принимать, чтобы помочь мне достичь лучшего тела и чувствовать себя прекрасно.И это действительно меняет правила игры.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

.