Гормон роста мелатонин: Сон и гормоны

Сон и гормоны

Сон и гормоны

Foto: Shutterstock

Соблюдение циркадных ритмов достигается при помощи гормонов.

Мелатонин

Главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра. По ночам по сравнению с дневным временем его синтез возрастает в 30 раз. Пик приходится на 2 часа ночи. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему и др.

Соматотропин

Гормон роста. Хотя цикл его производства имеет периодичность 4-5 часов, максимальное количество соматотропина мы получаем в период сна, через 1-2 часа после засыпания. Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет.

Тестостерон

Половой гормон, отвечающий за «мужские» репродуктивные функции и массу других процессов. Максимум выработки приходится на период сна.

Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны

Гормоны, влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы. Максимум выработки приходится на период сна.

Лептин

Гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.

Грелин

Гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет.

Кортизол

Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда его слишком мало — наша работоспособность на нуле. Когда его слишком много (во время стрессовой ситуации) — мы ненормально активны. Но длительно повышенный уровень кортизола чреват облысением, ухудшением качества кожи и сосудов. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.

А вы знали про эти свойства мелатонина?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе и как дирижер оркестра синхронизирует все процессы в организме и биоритмы и комплексно влияет на иммунную систему. Восполнить дефицит «гормона сна» и просто поддержать свой организм можно с помощью специальных пищевых добавок.

Мелатонин широко доступен во многих странах и практически везде продается без рецепта, в том числе в России. Кстати, покупать эту пищевую добавку выгоднее не в аптеках, а в магазинах спортивного питания — концентрация вещества в предлагаемых средствах больше, а цена ниже. 

Вот в каких случаях показан мелатонин: 

При расстройствах сна 

Это одно из самых эффективных средств для лечения бессонницы. Мелатонин рекомендуется всем, у кого есть трудности с засыпанием, ухудшение сна и частые пробуждения, он также поможет при смене часовых поясов и всем, кто работает в ночные смены. Огромное преимущество мелатонина в том, что он не «выключает» организм, а только «сообщает» мозгу о необходимости заснуть и ускоряет расслабление. При этом у него гораздо меньше побочных эффектов, чем у других средств для лечения расстройств сна. 

В ходе исследования, проведенном с участием 50 человек, страдающих бессонницей, выяснилось, что прием мелатонина за два часа до сна помогает быстрее заснуть и улучшить качество сна. 

Анализ других 19 исследований, проведенных среди детей и взрослых, показал, что мелатонин сокращает время засыпания и увеличивает продолжительность сна. 

Для уменьшения симптомов сезонной депрессии 

Сезонное аффективное расстройство — это разновидность эндогенной депрессии, которая по разным оценкам затрагивает до 10% людей во всем мире. Ее вызывает изменение циркадного ритма на фоне сезонных изменений продолжительности светового дня. 

Поскольку мелатонин играет важную роль в регулировании циркадного ритма, прием гормона в небольших дозах может уменьшить симптомы сезонной депрессии — сонливость, метеочувствительность, подавленное настроение, раздражительность, снижение аппетита или наоборот, неумеренная тяга к мучному и сладкому. 

Для повышения уровня гормона роста 

Соматотропный гормон (HGH) транспортирует определенные аминокислоты в клетки, ускоряет синтез белков, влияет на обмен жиров и поддерживает баланс жидкости. Повышение уровня этого гормона также влияет на увеличение мышечной массы, что важно для многих спортсменов. Дефицит гормона роста у взрослых может вызвать отложение жира на теле.

Некоторые исследования показали, что прием мелатонина как в разных дозах влияет на повышение уровня гормона роста у мужчин. Однако ученые предупреждают, что у них пока недостаточно данных для того, чтобы заявлять о стопроцентной эффективности мелатонина в этом вопросе. 

Для поддержания здоровья глаз 

Мелатонин содержит много антиоксидантов, которые помогают сохранить здоровье глаз. По данным ученых, что этот гормон может быть очень полезен при лечении глаукомы и возрастной дегенерации желтого пятна. Он также сдерживает возрастные изменения и помогает сохранить четкость зрения.  

Мелатонин также снижает риск и тяжесть течения ретинопатии — заболевания глаз, которое влияет на сетчатку и может привести к потере зрения.

Для лечения рефлюксной болезни 

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это состояние, вызванное обратным потоком желудочной кислоты в пищевод, что вызывает изжогу, тошноту и отрыжку. Прием мелатонина отдельно или вместе омепразолом — стандартным лекарственным средством для лечения ГЭРБ — облегчает изжогу и чувство дискомфорта в желудке. 

Для профилактики коронавируса 

Важно помнить, что в настоящее время нет никаких способов защититься от коронавирусной инфекции, поэтому мелатонин — это совсем не панацея. Недавно российские ученые опубликовали статью, в которой приводятся доводы о пользе мелатонина в лечении и профилактике COVID-19. Исследователи обратили внимание на то, что в группу риска попадают люди старше 65 лет, которые чаще всего страдают расстройствами сна из-за снижения уровня этого гормона с возрастом.

Также ученые сообщили, что в крови подковоносых летучих мышей содержится значительно больше мелатонина, чем у людей, и возможно, избыток этого гормона позволяет им быть переносчиками инфекции без ущерба для них самих. По мнению авторов статьи, противовоспалительные свойства мелатонина могут способствовать профилактике и лечению коронавируса. 

Для того, чтобы подтвердить все доводы российских ученых, необходимы более масштабные исследования. Но как минимум известно, что хороший сон благотворно влияет на состояние иммунной системы. 

Сага о мелатонине. Почему нужно ложится спать до 23:00 ночи и вставать до 7:00?

Не секрет, что все живые организмы на планете Земля живут по циркадным ритмам циклические (колебаниям интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи). Этот термин сравнительно недавно вошел в лексикон научного мира. Но еще во времена Александра Македонского было описано изменение положения листьев в течение дня у тамаринда (растение семейства бобовых). Человеческое тело также целиком подчиняется природным биоритмам.

В зависимости от времени суток в организме повышается уровень одних гормонов и снижается уровень других. Гормоны отвечают за наше настроение, аппетит, активность или вялость. Именно от соответствия природным ритмам правильного чередования сна и бодрствования зависят хорошее самочувствие, правильное функционирование организма и нормальный уровень гормонов в организме человека.

Сейчас всё чаще и чаще звучат голоса ученных, которые утверждают, что наши предки не зря вставали с восходом солнца и ложились с его закатом.

В современном мире очень распространено деление людей на «сов» и «жаворонков». Жаворонки встают рано, к вечеру достаточно устают и засыпают до 22-23 часов. А совы, напротив, любят лечь спать, как минимум, после 24 часов, а встать уже после обеда. Таким образом, «совы» спят, когда угодно, только не в отведенное природой для этого время — ночью. А ведь, совершенно ясно, что, если человек хронически не спит по ночам, он просто не может быть здоровым.

Для каждой возрастной группы людей есть свои нормы сна:

— новорожденные (1- 2 месяца): от 11 часов до 18 часов;

— младенцы (3-11 месяцев): от 10 часов до 14 часов;

— дети от года до пяти: от 12 до 14 часов;

— дети от 5 до 12 лет: от 10 до 11 часов;

— подростки от 12 до 18 лет: от 8,5 до 9,5 часов;

— взрослые люди от 18 лет: от 7,5 до 8,5 часов.

Доказанный факт: для организма взрослого человека  (среднего возраста) одинаково вредно спать, как меньше 7,5 часов, так и больше 8,5 часов. Чем больше человек пренебрегает сном, тем сильнее возрастает риск возникновения серьезных заболеваний. Например, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, гораздо чаще страдают простудными заболеваниями, лишним весом, ожирением и депрессией. А все это, как мы знаем, благоприятная почва для развития таких опасных заболеваний, как диабет 2-го типа, сердечно-сосудистых патологий и даже рака!

Если Вы постоянно ложитесь спать позже 23 часов ночи и/или встаете позже 7 часов утра, рано или поздно у вас появятся необратимые проблемы со здоровьем. Поэтому, крайне важно, отрегулировать свой распорядок дня, таким образом, чтобы он соответствовал природным ритмам.

Давайте раз и навсегда разберемся, как работают человеческие био-часы, и почему так важно им подчинятся. Дело в том, что нашим организмом, а именно эпифизом (шишковидной железой) вырабатывается очень важный гормон – мелатонин. Это удивительное вещество вырабатывается только когда мы спим в полной темноте. Именно он управляет циркадными ритмами человека. За ночь выделяется около 70 процентов суточной нормы мелатонина. Интересной особенностью является то, что выработка мелатонина в организме происходит в промежутке между 23 часов и 3:00 ночи. Эпифиз начинает вырабатывать мелатонин только в полной темноте, даже небольшая лампочка, горящая в комнате ночью, существенно снижает уровень мелатонина. Недостаток мелатонина способен привести наш организм к плачевным последствиям. Ведь данный гормон, играет ключевую роль в нашем теле, выполняя целый набор незаменимых функций:

1) замедляет процессы старения в организме;

2) влияет на уровень гормона роста;

3) помогает бороться со стрессом;

4) уменьшает жировую прослойку в теле;

5) увеличивает размер мышц;

6) обладает противораковыми свойствами;

7) поддерживает иммунитет, либидо;

8) контролирует аппетит.

Когда свет перестает попадать на сетчатку глаза, мозг дает сигнал на выработку мелатонина. Гормон выбрасывается в кровь, проникает в каждую клетку организма, температура тела падает, и организм начинает засыпать. В этот момент в гипофизе начинают вырабатываться гормоны эндорфины и экефалины. Это опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, поэтому процесс засыпания сопровождается приятными ощущениями. После двух часов ночи уровень мелатонина в крови начинает снижется, а уже в три-четыре часа ночи надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, который возбуждает нервную систему (приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений и повышению тонуса сосудов). Пика своей концентрации в крови кортизол достигает к шести – семи утра. Таким образом природой задумано, чтобы приблизительно в это время человек просыпался. Если этого не происходит, то кортизол из гормона бодрости и пробуждения превращается в гормон стресса.

Неслучайно, один из действенным способом борьбы со стрессом является ранний подъем и зарядка.

Как бы далеко не заходил технический прогресс и как бы не облегчал нам жизнь, человеческое тело продолжает оставаться частью природы и для того, чтобы сохранить здоровье и продлить молодость должно подчинятся её законам. Мы мало чем отличаемся от наших предков генетически, но гораздо больше расходимся с природными био-ритмами. Может быть, именно из-за этого сейчас так много людей больных физически и даже психически. А ведь поддерживать гармонию своего тела не так уж и сложно. И на вопрос, как повысить мелатонин в организме, мы уже знаем ответ – для начала надо начать вовремя засыпать до 23 часов и просыпаться раньше 7 утра. И Вы заметите, как многие проблемы со здоровьем уйдут сами собой. Начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня вечером, не откладывайте здоровье на потом!

Гормональное расписание дня | Медицинский центр Ваше Здоровье

Оказывается, у гормонов тоже есть «часы работы», и что бы жить гармоничной жизнью необходимо с ними синхронизировать свое время.

Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН – гормон счастья.

6:00 – поднимается уровень КОРТИЗОЛА – гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принятия решений, оно будет.
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА!

7:00 – прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю, а значить это пустая трата жизни.

8:00 – на арене половые гормоны. Они же стероиды – гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала.

10:00 – 14:00 – пик ДГЭА – нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

14:00 – 16:00 – почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствии поспать 20 минут. Это пик ГОРМОНА РОСТА – гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

17:00 – начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

21:00 – начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температуру тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга.

22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная. Отсутствие сна в это время вредно для организма.

2:00 – за работу принимается ГОРМОН РОСТА – гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, здоровыми с крепкими костями и крепкой мускулатурой!

Если вы чувствуете, что Ваши часы и Ваше самочувствие в течении дня, не в порядке, необходимо обратится к специалисту, а именно к врачу – эндокринологу.
Врач эндокринолог поможет скорректировать ваш гормональный фон и наладить ваше расписание.
Лучше заранее выявить заболевание, чем лечить потом серьёзные последствия.
К самым распространённым гормональным заболеваниям относятся: заболевания щитовидной и паращитовидных желез, сахарный и несахарный диабет.
В МЦ Ваше здоровье работают одни из самых лучших врачей в городе. Эндокринологи: Авраменко Н.И. и Ейнер К.Н., которые позаботься о сохранении Вашего здоровья!

Гормон сна – мелатонин — Академии Beurer

Читайте в этой статье:

1. Как мелатонин влияет на сон?

2. Серотонин и мелатонин

3. Роль мелатонина в организме

4. Почему после сна болит голова?

5. Как пополнить запасы мелатонина?

6. Работа в ночную смену и сон

7. Влияние освещения на качество сна

8. Световой будильник: как легко засыпать и просыпаться 

9. Правила здорового сна

Мелатонин часто называют гормоном сна, поскольку вырабатывается он в основном ночью. Чем выше его уровень в организме, тем больше человеку хочется спать. Другими словами, именно этот гормон подсказывает нам, когда наступает время ложиться спать, и когда – просыпаться. 

Как мелатонин влияет на сон?

Человеческий организм работает по природным биоритмам, которые называются циркадным. Они связаны с временем суток, точно так же, как выработка тех или иных гормонов. Не зря наши предки вставали с восходом солнца без всяких будильников, но и ложились спать они с закатом. Сейчас люди, которые называют себя «совами» отправляются спать после полуночи, а потом недоумевают, почему утром после сна болит голова и совершенно нет ощущения бодрости.

Чтобы разобраться в этом вопросе, важно понимать, как вырабатывается мелатонин. За гормон сна отвечает эпифиз – шишковидная железа, причем выработка вещества возможна только в полной темноте. За ночь эпифиз генерирует примерно 70% суточной нормы мелатонина, пик выработки приходится на промежуток с 23.00 до 3.00. 

Когда на глазную сетчатку перестает попадать свет, головной мозг посылает сигнал о выработке мелатонина. Гормон постепенно всасывается в кровь и разносится ко всем клеткам организма. Температура тела снижается, человек начинает засыпать.

К 2-3 часам ночи выработка мелатонина снижается. Одновременно надпочечники начинают вырабатывать кортизол – гормон, возбуждающий нервную систему. К 6-7 часам утра его концентрация в крови становится максимальной, т.е. природой задумано, что именно в это время человек просыпается. А если этого не происходит, кортизол превращается в гормон стресса. Вот почему одним из лучших способов борьбы с нервным перенапряжением считаются ранний подъем и утренняя зарядка.

Серотонин и мелатонин

Выработка мелатонина напрямую зависит от другого гормона – серотонина, который днем продуцирует шишковидная железа. Можно сказать, что серотонин – антоним мелатонина, поскольку вырабатывается он только при солнечном свете. 

Зависимость между ними простая: чем больше производится серотонина, тем больше выработается мелатонина. При этом первый гормон не менее важен, чем второй. Он контролирует кишечную перистальтику, регулирует ощущения тревожности и радости, сужает артерии, чтобы на теле затягивались раны. А еще серотонин стимулирует участки мозга, контролирующие сон и бодрствование. 

Роль мелатонина в организме

Функции мелатонина довольно разнообразны:

• Замедление процессов старения в организме;

• Регулировка уровня гормона роста;

• Борьба со стрессом и нервным перенапряжением;

• Сокращение жировой прослойки в теле;

• Поддержание нормальной работы иммунной системы;

• Контроль аппетита.

От уровня мелатонина зависят способность организма противостоять развитию раковых клеток, его способность регулировать кровяное давление, гормональный фон, деятельность пищеварительной системы. Гормон отвечает за восстановление ритма сна, устранение дневной сонливости и облегчение засыпания по вечерам.

Почему после сна болит голова?

Очевидно, что недостаточная выработка мелатонина приведет к неприятным последствиям. Здесь, кстати, нередко кроется ответ на вопрос, почему утром болит голова. Многие руководствуются тем, что в норме взрослому человеку необходимо спать 8 часов. Вот только сон с 23.00 до 7.00 и с 2 часов ночи до 10 утра – это совсем не одно и то же. 

Достаточно сравнить эти временные промежутки со временем выработки мелатонина, и становится понятно: во втором случае дефицит гормона сна гарантирован. К тому же значительная часть отдыха придется на светлое время суток, а в таких условиях мелатонин не вырабатывается. Отсюда целый букет неприятностей:

• Сбои в работе щитовидки;

• Проблемы с ЖКТ, тошнота, расстройства пищеварения;

• Набор лишнего веса;

• Негативное воздействие на клетки головного мозга;

• Ослабление иммунитета, частые простудные заболевания;

• Старение кожи из-за недостатка коллагена, вырабатываемого организмом во сне;

• Сложности с концентрацией внимания, памятью.

Именно после такого «неправильного» сна часто болит голова, весь день преследует сонливость. Но если у человека после сна болит голова и шея, хотя он ложится спать не поздно, причины могут быть в другом. Такая боль бывает связана с передавливанием кровеносных сосудов из-за долгого лежания на одном боку, недостатке свежего воздуха, повышенном внутричерепном давлении.

Как пополнить запасы мелатонина?

Когда болит голова после сна, что делать поможет решить врач. Важно определить причину боли, и только после этого корректировать образ жизни или проходить лечение. Не помешает скорректировать рацион, учитывая содержание мелатонина в продуктах. Стоит обратить внимание на:

• Фрукты и ягоды – виноград и клубнику, вишню и бананы;

• Овощи – брокколи и шпинат, брюссельскую капусту и спаржу,помидоры;

• Рыбу, в первую очередь, лосось;

• Яйца и твердый сыр;

• Миндаль и грецкие орехи;

• Мед и корень имбиря.

Но важно помнить, что наличие в ежедневном меню продуктов, содержащих мелатонин, не отменяет необходимость нормального сна.

Работа в ночную смену и сон

Итак, спать нужно ложиться в такое время, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество мелатонина. Но что делать тем, кто работает в ночную смену? Таким людям специалисты советуют последовать примеру жителей южных стран и ввести традицию отдыхать в послеобеденное время. На Средиземноморье это называется сиеста. 

В промежутке с 13 до 15 часов температура тела человека снижается, активность резко падает. Это самое подходящее время поспать, хороший способ избежать физических и нервных перегрузок. 

Довольно часто можно услышать, что у людей болит голова после дневного сна. Чтобы избежать такой проблемы, спать нужно 30 либо 80-120 минут. Дело в том, что примерно через полчаса отдыха наступает глубокая фаза сна, и пробуждение в этот период будет мучительным, а сон не поможет восстановить силы. Через полтора-два часа эта фаза завершается, и у человека есть все шансы проснуться бодрым и отдохнувшим.

Влияние освещения на качество сна

В плане выработки мелатонина важную роль играет освещение. Так, принцип работы люминесцентной лампы обеспечивает достаточно высокий уровень КПД и световую отдачу в сравнении с лампами накаливания. Но при этом их бело-голубой свет в 4-5 раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем обычная электрическая лампочка. 

Самый безвредный тип излучения – красное. Длина его волны такова, что не наносит никакого вреда здоровью. Если есть необходимость пользоваться дома ночником, лучше всего, если он будет излучать именно такой свет. 

Световой будильник: как легко засыпать и просыпаться 

А для тех, кому особенно тяжело вставать по утрам, есть нестандартное и весьма эффективное решение: световой будильник. В отличие от лампы дневного света, устройство не включается резко и сразу на полную мощность. 

Принцип действия такого прибора проще понять на конкретном примере. Световой будильник Световой будильник Beurer WL 75 имитирует восход солнца: в установленное время включаются светодиоды, создающие сначала слабое, а затем плавно нарастающее свечение. Организм реагирует на это мягким и спокойным пробуждением, как и задумано природой. Такая же картина и с засыпанием: включается имитация захода солнца, будильник постепенно гаснет, и человек засыпает.

Благодаря таким функциям, световой будильник способен существенно улучшить качество сна, помочь вовремя засыпать и легче просыпаться, нормализовать выработку меланина. Есть и бонусы в виде множества дополнительных функций:

• Просыпаться в нужное время можно не только от одной из встроенных мелодий, но и от включения любимой радиостанции в запрограммированное время;

• Приятные мелодии сделают засыпание максимально комфортным;

• Функция повтора сигнала не даст проспать и опоздать на работу;

• Устройство можно использовать днем как радио или для прослушивания музыки со смартфона, вечером – как ночник с выбором цвета или специальным цветовым сценарием.

Будильник синхронизируется с приложением Beurer LightUp, с помощью которого максимально просто и удобно управлять всеми функциями.

Правила здорового сна

Нехватка мелатонина крайне негативно сказывается на здоровье, поскольку этот гормон регулирует многие физиологические процессы. Для качественной выработки мелатонина необходимо ложиться спать не позднее 22.00, в хорошо проветренном помещении и в абсолютной темноте. При этом следует учитывать, что гормон сна не накапливается в организме, поэтому «отоспаться за неделю» в выходные не получится. Нормального режима сна нужно придерживаться каждый день.

Мелатонин — гормон сна | Фитнес школа InstructorPRO

Что мы знаем про мелатонин? Если спросить людей, то, скорее всего самым распространенным ответом будет, что мелатонин – это гормон сна. И они будут правы. Этот гормон вырабатывается ночью, и его максимальная концентрация в организме приходится на 2 часа ночи. Выработка мелатонина подчинена циркадному ритму. 

Наш организм это сложный биологический механизм. Природой заложено, что ничего просто так в нём не происходит. Каждый гормон нам необходим и играет важную роль в работе организма. А что же мелатонин? Ограничивается ли его функция только тем, что мы начинаем зевать и думаем: «Не лечь ли поспать?» Нет. Он обладает рядом важных свойств.

И так. Этот гормон вырабатывается ночью. В это время наш организм находится в мини-отпуске. В нём происходят восстановительные процессы. Мелатонин в этом принимает непосредственное участие. Давайте рассмотрим важные функции этого гормона.

Антиоксидантная

Это самый сильный поглотитель свободных радикалов. Он активно проникает во все ткани организма и связывается со свободными радикалами. Также он активирует глутатионпероксидазу — фактор защиты организма от свободнорадикального повреждения.

Противоопухолевая

Ряд исследований показал, что мелатонин может влиять на размножение раковых клеток. Как на прямую, так и через другие гормоны.

Антистрессовая

Стабилизируется деятельность  различных эндокринных систем, которые получили сбой под влиянием стресса. Снижается тревожность, меняется отрицательное эмоциональное состояние.

Иммунная

Стимулируется иммунная система. Так же мелатонин  участвует в регуляции работы тимуса и щитовидной железы.

Гормон роста

Ряд исследований показал, что мелатонин эффективно стимулирует выработку гормона роста. Это крайне важный гормон для нашего организма. Он влияет на восстановление, заживление  ран, старение.

Недостаток мелатонина в организме будет проявляться быстрым старением,  накоплением свободных радикалов. Так же снижается чувствительность к инсулину, развивается ожирение и рак.

Теперь мы знаем, что это не просто «ночной гормон», а очень важная составляющая работы нашего организма. В связи с тем, что меланин в основном вырабатывается ночью во время сна, можно сделать вывод. Что крайне важно отрегулировать свой сон. Ложиться спать в одно и то же время. Максимально отгородить себя от яркого света перед сном. Всё это поможет сделать выработку ночного гормона и его действие максимально эффективным.

что такое гормоны сна и как они влияют на нас (мнение эксперта)

Как известно, регулятором практически всех процессов в организме являются гормоны. Это же касается и нашего крепкого сна — благодаря выработке определенных гормонов вы засыпаем и можем восстанавливаться после насыщенного дня. Мы решили выяснить у профессионального эксперта, почему же так важно ложиться спать до полуночи, что происходит в организме в это время, какие гормоны вырабатываются и как они влияют на наше состояние в течение всего дня. 

Мнение эксперта

«Самый важный гормон, который принято называть гормоном сна, и мы все о нем неоднократно слышали, — мелатонин. Именно он вырабатывается исключительно в темноте, причем в полной, и даже если вы закрыли глаза, но на них падает свет — выработка гормона приостанавливается».

Интересный факт: процесс выработки начинается примерно с восьми вечера, а пик его концентрации (порядка 70%) приходится на период после полуночи и до четырех часов утра.

Второй гормон, который оказывает существенное влияние на наш сон, кортизол — гормон стресса. За счет него мы пробуждаемся, своего пика он достигает как раз ранним утром после трех часов. И кажется, что все максимально понятно, но представьте, что вы уснули как раз в районе 2–3 часов ночи, мелатонина у вас выработалось мало, а кортизол уже начинает продуцироваться по расписанию, но, учитывая, что вы не успели выспаться и, вероятнее всего, будете в таком случае спать до 9–10 утра, выработка кортизола все это время не будет прекращаться. Если вы живете в таком режиме регулярно, то депрессии и стресса не избежать. 

Соматотропин (гормон роста и сжигания жира) — еще один немаловажный гормон, 70% которого вырабатывается именно во время сна, пик его выработки происходит в те же интервалы, что и у мелатонина: приблизительно с полуночи до 2–3 часов. Именно он помогает эффективно сжигать жир и худеть во сне. Поэтому, если у вас стоит проблема сброса веса, нужно обращать внимание на режим сна, возможно, именно этого гормона вам не хватает для грамотного похудения.

Известный нам серотонин выполняет роль «включателя и будильника» нашего организма. Ночью этот гормон продуцируется в мозге и достигает своего максимума в промежутке с шести до восьми часов утра. Далее его уровень постепенно понижается. Серотонин отвечает за хорошее настроение, бодрость и сытость. Поэтому если вы мало спали ночью, то серотонина в организме не хватает. Вот почему после бессонной ночи мы чувствуем себя разбитыми, недовольными и плюс постоянно хотим что-то съесть. 

Вы наверняка замечали, что вечером руки так и тянутся к холодильнику, а глаза — к любимому сериалу. Причем такое желание почему-то не возникает утром. Все дело в дофамине — гормоне удовольствия. Он вырабатывается в течение всего дня, и если работа других гормонов (например, лептинов) нарушена и происходит недостаток «дневных удовольствий», вечером наша чувствительность к дофамину становится высокой и нас начинает тянуть к вечерним развлечениям, сладостям, активностям и так далее — из-за этого происходят недосыпание и сбой в работе гормонов.

Чтобы высыпаться и чувствовать бодрость и прилив сил с самого раннего утра, следует соблюдать гигиену сна. Во-первых, старайтесь ложиться спать до полуночи — конечно же, мы понимаем, что с нашим активным ритмом жизни это крайне непросто, но стоит лишь начать, и вы заметите большую разницу в вашем самочувствии. 

Создавайте все условия для выработки мелатонина: после восьми вечера приглушите свет, а перед сном плотно зашторивайте занавески и выключите вообще все источники света, чтобы в комнате была полная темнота. Да, даже едва уловимый свет от часов (зарядного устройства) тоже надо убрать. Также попробуйте начать использовать ночную бьюти-маску из шелка — она поможет заблокировать свет, а ее натуральный материал отлично подходит для нежной кожи вокруг глаз.

Еще один полезный вариант, который способствует выработке гормонов серотонина, дофамина и эндорфинов — специальное утяжеленное одеяло с наполнителем из стеклянных микрогранул, создающее ощущение «материнских объятий». Тем самым вы быстрее расслабитесь, успокоитесь и крепко уснете. 

Крайне важно, чтобы ваша подушка обеспечивала правильное положение шеи во время ночного отдыха. Особенно удобно использовать анатомическую бьюти-подушку со специальным валиком поддержки шеи. Специфика такого валика заключается в том, что он повторяет рельеф шейно-воротниковой зоны и дает возможность спать в разных позах не только с пользой для шеи, но и с максимальным  комфортом. Высота валика увеличивается от центра к краям для правильного положения шеи в позах на спине и боку. Вместе с этим вы получаете и приятный бонус для кожи — специальные выемки по краям защищают нежную кожу лица от растягивания и сдавливания во время сна на боку. Поэтому можно не бояться морщин сна, утренней отечности и не выбирать между «полезно для шеи» и «хорошо для кожи».

Также, чтобы правильно и комфортно спать, не следует употреблять пищу минимум за 2–3 часа до сна и пить сладкие газированные или алкогольные напитки, которые станут причиной отечности.

А утром при пробуждении возьмите в привычку выпивать большой стакан простой очищенной воды (в холодное время года лучше теплой и с лимоном) — так вы запустите процесс работы организма после ночного отдыха и настроите его на правильное функционирование в течение дня. 

Читайте также: Идеальный уикенд для трудоголика: как главный редактор InStyle нашла способ восстановить силы за 3 дня

Источник фотографий: архив пресс-служб, кадры из мультфильма «Холодное сердце»

Влияние однократной дозы N-ацетил-5-метокситриптамина (мелатонина) и упражнений с отягощениями на ось гормона роста / IGF-1 у молодых мужчин и женщин | Журнал Международного общества спортивного питания

Для некоторых гормонов, в частности, GH, мы наблюдали большую вариабельность исходных значений, даже несмотря на то, что участники голодали и приходили на тестирование в одно и то же время дня. Несмотря на то, что мелатонин играет роль в модуляции паттернов циркадного ритма, а уровень GH зависит от суточных колебаний, мы стандартизировали ежедневное тестирование, чтобы оно было одинаковым для всех участников, и следовали ранее установленным рекомендациям [10–12].Поэтому мы уверены, что протокол тестирования не искажал наши результаты.

У мужчин 5,0 мг мелатонина приводили к наибольшему увеличению сывороточного гормона роста в предтренировочный период (на 157% больше исходного уровня), тогда как в период после тренировки как 0,5 мг (на 106% больше исходного уровня), так и 5,0 мг. (На 132% больше исходного уровня) мелатонин эффективно увеличивал уровень гормона роста по сравнению с плацебо. Интересно, что во время периода перед тренировкой мы наблюдали, что средние (± SD) пиковые значения GH приходятся на 45 ± 4.5 и 40 ± 3,2 минуты, соответственно, для групп 0,5 мг и 5,0 мг. Однако в период после тренировки мы наблюдали, что средние пиковые значения GH приходятся на 25 ± 2,8 и 23 ± 2,2 минуты, соответственно, для групп 0,5 мг и 5,0 мг (рис. 2). Наши результаты по GH не согласуются с другими данными [10, 13], которые показали значительное увеличение GH у мужчин при всех дозах мелатонина. Хотя Forsling et al. [13] не включали тренировок, Meeking et al. [10] использовали велосипедные упражнения в течение 8 минут при 70% VO2 _max и показали увеличение уровня GH на 5.0 мг мелатонина по сравнению с плацебо. Однако совсем недавно было показано, что прием 6 мг мелатонина перорально в сочетании с комплексом упражнений с отягощениями, включающим 10 упражнений, 25 полных подходов и относительную интенсивность 70% или 80% 1-RM, не оказывает никакого эффекта на увеличение уровни ГР в сыворотке по сравнению с плацебо [11].

Несмотря на то, что настоящее исследование было схожим по дизайну с предыдущим исследованием [10], в нем не сообщалось о существенной разнице в уровнях GH между группами в первые 60 минут после приема добавок, наши результаты для 5.0 мг мелатонина говорят об обратном. Однако следует отметить, что в отличие от большинства исследований, мы измерили свободный GH с помощью сверхчувствительного метода ELISA, чтобы определить уровни свободного, несвязанного GH без заметного вмешательства циркулирующих гликопротеинов, GH-зависимых пептидных гормонов или GHBP. . Почти 50% GH в кровотоке связано с GHBP с высоким сродством, а уровни GHBP в кровотоке отражают статус тканевого рецептора GH из-за того, что GHBP возникает в результате протеолитического расщепления внеклеточного домена рецептора GH [14].Доля связанного GH уменьшается на уровне или выше концентрации GH в середине физиологического диапазона [15], и было показано, что острые упражнения с отягощениями не влияют на уровни сывороточного GHBP [16]. Таким образом, только свободный, несвязанный GH способен связываться с внеклеточным доменом рецептора GH. Таким образом, определение свободного GH является гораздо лучшим представлением биодоступности GH в результате приема добавок мелатонина и упражнений с отягощениями, и наши результаты показывают, что обе дозы мелатонина повышают уровень свободного GH, особенно у мужчин.

Для GH у женщин, однако, реакция на добавление мелатонина была непохожа на реакцию, наблюдаемую у мужчин. В то время как 0,5 мг мелатонина было незначительно увеличено в течение периода после тренировки (30% увеличение по сравнению с исходным уровнем), наибольшее увеличение уровня гормона роста в сыворотке крови как до, так и после тренировки произошло в группе плацебо (см. Рис. 2). Хотя есть данные, свидетельствующие о значительном повышении уровня гормона роста в сыворотке крови у женщин после интенсивных тренировок с отягощениями, это увеличение было меньше, чем у мужчин [17].

Поскольку было проведено мало исследований по изучению воздействия мелатонина внутрь у женщин, наши настоящие результаты трудно интерпретировать. В настоящем исследовании мы не контролировали активность менструального цикла; следовательно, возможно, что точка 28-дневного менструального цикла, в которой проводилось тестирование каждой женщины, могла привести к наблюдаемым различиям в сывороточном GH. Имеются данные, демонстрирующие повышение уровня гормона роста в сыворотке крови начиная с середины цикла, несмотря на лишь умеренное повышение уровня IGF-1 в сыворотке, что свидетельствует о более низкой чувствительности к гормон роста у женщин [18].Наличие гендерных различий в оси GH / IGF-1, по-видимому, связано с уровнем эндогенного эстрадиола и предполагает, что эстрадиол влияет на действие GH на уровне экспрессии и функции рецептора GH [19]. У женщин, как правило, средний 24-часовой уровень гормона роста выше, чем у мужчин в результате большей массы секреторного взрыва и более высокой степени неупорядоченного высвобождения гормона роста [20], что, вероятно, может объяснить более высокие уровни гормона роста в группе плацебо у женщин по сравнению с самцы (рисунок 1). Однако было показано, что для любой данной площади поверхности тела скорость исчезновения GH после попадания в кровоток отражает преимущественно временной режим поступления GH, а не пол, состояние менструального цикла или преобладающую концентрацию эстрадиола [21].Следовательно, хотя вполне возможно, что у женщин наблюдается дифференцированная эстрадиол-индуцированная реакция на выброс гормона роста, маловероятно, что активность менструального цикла (и отсутствие контроля над ней в настоящем исследовании) сыграли роль в наших результатах.

И у мужчин, и у женщин уровни свободного IGF-1 в сыворотке не увеличивались значительно в ответ на добавление мелатонина или упражнения с отягощениями, и не было значительных различий между добавками (рис. 3). Dall et al. [22] не наблюдали изменений в свободном IGF-1 после максимального теста на беговой дорожке продолжительностью семь минут.Хотя любое повышение уровня гормона роста в сыворотке непродолжительно, последующее высвобождение IGF-1 в печени, опосредованное GH, в ответ на упражнения с отягощениями может занять от 8 до 30 часов, а любое немедленное повышение уровня IGF-1 в сыворотке обычно связано с его воздействием. высвобождение из разрушенных клеток, уже содержащих IGF-1 [23]. Было показано, что высокоинтенсивные упражнения с отягощениями у мужчин значительно повышают уровень гормона роста в сыворотке крови; однако этот ответ, по-видимому, не повлиял на уровни IGF-1 после 24-часового периода восстановления [24].

По сравнению с IGFBP-1 наши результаты подтверждают результаты Meeking et al.[10], и мы не наблюдали значительного увеличения реакции на добавку мелатонина или упражнения с отягощениями как у мужчин, так и у женщин (Рисунок 4). IGFBP-1, который считается прямым регулятором свободного IGF-1, увеличивается во время состояний катаболизма [25]. Таким образом, уровни IGFBP-1, по-видимому, не реагируют на упражнения продолжительностью менее 30 минут, тогда как более длительные упражнения значительно увеличивают IGFBP-1 [26]. IGFBP-1, по-видимому, связан с базальной скоростью секреции GH [27], а также было показано, что он подавляется циркулирующим инсулином [28] и уровнями GH [29].Несмотря на то, что мы не измеряли инсулин в этом исследовании, мы измерили уровни глюкозы в сыворотке с помощью нашей панели клинического химического анализа сыворотки и обнаружили, что не было никаких значительных изменений между добавками на протяжении всего сеанса тестирования. Кроме того, Meeking et al. [10] также не показали значительных различий между группами по инсулину или глюкозе в сыворотке. Следовательно, наши наблюдения могут позволить нам с уверенностью предположить, что, вероятно, не было значительного ответа на инсулин и, следовательно, не было изменений в IGFBP-1, которые в противном случае могли бы быть опосредованы добавлением мелатонина или упражнениями с отягощениями.

Для мужчин 0,5 мг и 5,0 мг мелатонина приводили к заметному увеличению сывороточного IGFBP-3 как в период до (0,5 мг и 5,0 мг = 8% и 6% по сравнению с исходным уровнем, соответственно), так и после тренировки (0,5 мг). мг и 5,0 мг = увеличение на 11% и 9% от исходного уровня, соответственно), которые не были значимыми друг от друга или плацебо. Хотя и незначительно, но уровни были даже выше в период после тренировки, что позволяет предположить, что IGFBP-3 реагирует на упражнения с отягощениями. У женщин умеренное увеличение IGFBP-3 наблюдалось во всех трех добавках во время периода перед тренировкой, в группе плацебо и в группе 5.Группы с 0 мг мелатонина, которые демонстрируют дальнейшее увеличение в период после тренировки (см. Рисунок 5). Поскольку IGFBP-3 увеличивается одновременно с GH, наши данные для мужчин отражают эту тенденцию как при дозах мелатонина 0,5 мг, так и 5,0 мг. Предыдущие исследования показали увеличение IGFBP-3 после максимальной нагрузки с использованием протоколов, включающих беговую дорожку [22] и велоэргометр [30]. IGFBP-3 в первую очередь участвует в транспортировке большей части (> 75%) циркулирующего IGF-1 в мышцу, где он связывается с рецептором IGF-1 [31].Протеолитическая активность IGFBP-3 может быть мощным регулятором биоактивности IGF-1 [32], и увеличение протеолиза IGFBP-3 будет высвобождать связанный IGF-1, тем самым увеличивая циркулирующие уровни свободного IGF-1. Было высказано предположение, что увеличение IGFBP-3 коррелирует с протеолизом IGFBP-3; однако Schwarz et al. [30] продемонстрировали, что на протеолитическую активность IGFBP-3 не влияла острая тренировка при максимальной езде на велосипеде. В настоящем исследовании мы наблюдали увеличение IGFBP-3, но не увеличение свободного IGF-1, что свидетельствует об отсутствии протеолитической активности IGFBP-3.Следовательно, на основании наших результатов это может указывать на возможный механизм, с помощью которого мелатонин вызывает повышение высвобождения IGFBP-3, которое не связано с протеолизом IGFBP-3 и последующим высвобождением связанного IGF-1.

У мужчин 5,0 мг мелатонина привело к наибольшему снижению SST в сыворотке крови в период перед тренировкой (увеличение на 164% по сравнению с исходным уровнем), в то время как 0,5 мг мелатонина снизились на 70% от исходного уровня, тогда как в период после тренировки и 0,5 мг ( Снижение на 44% по сравнению с исходным уровнем) и 5.0 мг (76% снижение от исходного уровня) мелатонина эффективно снижало SST по сравнению с плацебо. Интересно, что во время периода перед тренировкой мы наблюдали среднее (± стандартное отклонение) снижение значений SST на 28 ± 5,7 и 33 ± 6,4 минут, соответственно, для групп 0,5 мг и 5,0 мг. Однако в течение периода после тренировки мы наблюдали среднее пиковое снижение значений SST, которое произошло через 14 ± 3,6 и 19 ± 4,2 минуты, соответственно, для групп 0,5 мг и 5,0 мг (рис. 6).

Для SST у женщин ответ на добавление мелатонина был аналогичен ответу, наблюдаемому у мужчин; однако величина отклика была значительно меньше.В период перед тренировкой 0,5 и 5,0 мг мелатонина снизились на 35% и 47% соответственно по сравнению с исходным уровнем. В то время как 5,0 мг мелатонина были незначительно снижены в период после тренировки (32% увеличение по сравнению с исходным уровнем), 0,5 мг мелатонина снизились только на 14% от исходного уровня (рис. 6).

Основываясь на ответах перед тренировкой в ​​сыворотке GH для мужчин на 5,0 мг мелатонина, наши данные подтверждают утверждение, что мелатонин увеличивает уровни GH в сыворотке из-за очевидного ингибирования SST. Однако ответ на уровень сывороточного гормона роста после тренировки был выше (0).5 мг мелатонина, в то время как SST была меньше, чем в период перед тренировкой, что предполагает потенциальные интерактивные эффекты упражнений с отягощениями. Механизмы, лежащие в основе увеличения GH, вызванного физической нагрузкой, не очень хорошо известны. Многие факторы, такие как режим, продолжительность и интенсивность упражнений, возраст, пол, состав тела, питание и тренировочный статус, могут влиять на увеличение GH [33]. В настоящем исследовании мы контролировали все эти вышеупомянутые переменные таким образом, чтобы наши результаты в первую очередь зависели от добавки мелатонина и / или упражнений с отягощениями.Увеличение выброса гормона роста в ответ на субмаксимальную нагрузку в основном опосредовано повышенным центральным холинергическим тонусом [34], что снижает активность гипоталамической SST. Однако повышенное высвобождение гормона роста при высокоинтенсивных упражнениях, вероятно, усиливается частичным ингибированием SST, а также сопутствующей активацией эндогенного GHRH [35]. Этот сценарий возможен, исходя из наблюдаемых паттернов реакции на дозы мелатонина 0,5 и 5,0 мг в период после тренировки.

Для гемодинамических и клинических маркеров безопасности сыворотки и цельной крови ни одна из измеренных переменных не изменилась в течение сеанса тестирования для всех трех добавок (таблицы 1, 2, 3). Таким образом, в рамках экспериментального плана наши данные предполагают, что мелатонин безопасен для перорального приема на основе маркеров гемодинамической безопасности, а также маркеров клинической химии сыворотки и цельной крови, которые мы оценили. Кроме того, не было никаких побочных эффектов от приема добавок мелатонина, о которых испытуемые сообщили сразу после сеанса тестирования.

В заключение, у мужчин 5,0 мг мелатонина, по-видимому, увеличивают сывороточный GH, одновременно снижая уровни SST; тем не менее, в сочетании с упражнениями с отягощениями и 0,5 мг, и 5,0 мг мелатонина, по-видимому, положительно влияют на уровень GH способом, не полностью зависящим от снижения SST. По сравнению с реакцией у женщин, похоже, что и мелатонин, и упражнения с отягощениями вызывают большую реакцию гормона роста у мужчин.

7 наиболее эффективных способов естественного повышения уровня гормона роста (гормона роста человека)

HGH — важный гормон, вырабатываемый гипофизом.Это хороший показатель общего состояния здоровья. Низкий уровень гормона роста указывает на повышенный риск заболеваний и нездорового набора веса (1).

Оптимальный уровень гормона роста жизненно важен во время восстановления, тренировок и похудания (2,3,4). Это связано с тем, что HGH регулирует восстановление клеток и другие метаболические функции, связанные с восстановлением (5,6,7).

Поскольку этот гормон роста естественным образом синтезируется в организме, можно повлиять на его выработку. Давайте рассмотрим несколько стратегий естественного повышения гормона роста и научные данные, объясняющие, почему они работают.

1. Глубокий сон

Производство гормона роста не является линейным. Уровень гормона роста самый высокий, когда вы спите, и даже тогда на него сильно влияют циклы сна. Производство обычно достигает пика до полуночи, после чего следует несколько слабых импульсов перед рассветом (8,9).

Чтобы получить максимальную отдачу от этих циклов, вам нужно заснуть до полуночи. Ложитесь спать часа за два, не меньше, чем за час до полуночи.

Исследования показали, что уровень гормона роста начинает повышаться примерно через час сна (10).Это, вероятно, период, когда вы, скорее всего, глубоко спите (11).

Связь циклов сна и роста

Циклы сна человека состоят из двух основных фаз: медленной и быстрой фазы сна.

• NREM (Non-REM) Sleep : Это стадия, связанная с высоким уровнем гормонов. Он характеризуется четырьмя основными фазами: стадия 1, стадия 2, стадия 3 и стадия 4. Стадии 3 и 4 — это стадии глубокого сна, также известные как медленный сон (SWS). Производство гормона роста достигает пика во время этих двух циклов.
• Быстрый сон (быстрое движение глаз): Обычно вы входите в стадию быстрого сна через полтора часа после сна. Этот этап может длиться до часа. Для него характерны яркие сны и большая активность мозга.

Этапы NREM

NREM предшествует REM (12). Интересно то, что циклы NREM сокращаются с наступлением ночи (13). Вот почему так важно поспать за несколько часов до полуночи. Вы хотите иметь как можно больше длинных циклов NREM.

Давайте посмотрим на три этапа в нем:

• Этап 1 : Как только вы засыпаете, ваш мозг начинает замедляться. Длится примерно 5–10 минут.
• Стадия 2 : Ваш пульс замедляется, а температура тела падает, поскольку мозг готовится к переходу в режим SWS. В этом цикле вы проводите около 50 процентов сна.
• Стадия 3 и 4 : Эти стадии являются самыми продолжительными в первой половине ночи и сокращаются с каждым последующим циклом.Обычно этот этап длится 45–90 минут.

Итак, как вы оптимизируете свой сон для максимальной выработки гормона роста?

Оптимизация сна для SWS

Составьте структуру своего сна, чтобы максимально использовать SWS. Исследования показывают, что плохой сон отрицательно влияет на уровень гормона роста человека (14). Обеспечение полноценного сна — это проверенная стратегия для поддержания высокого уровня выработки гормона роста (9).

Вот несколько советов:

• Держите спальню комфортной и хорошо проветриваемой.
• Попробуйте почитать книгу перед сном.
• Без кофеина вечером.
• Держитесь подальше от телефона и компьютера в течение нескольких часов, прежде чем бросить мешок.

2. Контроль уровня инсулина

Инсулин связан с низким уровнем гормона роста (15). Чтобы максимизировать

Производство гормона роста, убедитесь, что у вас самый низкий уровень инсулина ночью.

Как ты это делаешь?

Следите за потреблением сахара

Сахар и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и макаронные изделия, могут повышать уровень инсулина (16).Уменьшение потребления рафинированных углеводов и сахара показало большой потенциал в оптимизации производства гормона роста (8,9).

В исследовании сравнивали уровни гормона роста у здоровых людей и четырех других групп с проблемами инсулина (диабет, нарушение толерантности к углеводам, нарушение функции инсулина). У здоровых людей продукция гормона роста была в 3–4 раза выше (17). Четко показывает связь между инсулином и HGH .

Сладкие напитки — худшие

Сладкие напитки особенно вредны.Интересно, что организм не реагирует на сладкие напитки так, как на твердую пищу (18). Эти напитки не так насыщают, как твердая пища (19).

В конечном итоге вы принимаете больше жидкости, чем твердой пищи, потому что не чувствуете себя полным — независимо от количества потребляемых калорий (20). Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкий йогурт, перед сном.

Прием пищи на время

Уровень инсулина резко повышается сразу после еды и стабилизируется через 2–3 часа (21). Ешьте все блюда по крайней мере за 2 часа до сна.

Некоторые исследования показывают, что прием пищи с высоким содержанием белка перед сном может потенциально подавлять активность гормона роста (22). Несмотря на то, что исследования по этому поводу неубедительны, мы точно знаем, что любые ночные перекусы вызывают выработку инсулина (23).

3. Избавиться от жира

Избыточный жир напрямую связан с низким производством гормона роста (24). Это еще одна причина, по которой вам следует избегать сладких блюд, особенно перед сном.Прием пищи с высоким содержанием сахара в ночное время тесно связан с увеличением веса (25). Отказ от сладкого на ночь регулирует ваш инсулин, а также контролирует ваш вес.

Одно исследование показало, что потеря жира в области живота приводит к значительному повышению уровня гормона роста (26).

В другом исследовании было обнаружено, что участники, у которых было в 3 раза больше жира, чем в контрольной группе, были вдвое больше гормонов роста (27). Доказано, что люди с ожирением возвращаются к нормальному уровню гормона роста после похудения.(28).

Интересно, что влияние жировых отложений на выработку гормона роста сильнее всего у мужчин. Однако у обоих полов повышается уровень гормона роста после снижения веса (27,29). Вероятно, это связано с тем, что распределение жира у мужчин благоприятно сказывается на животе, где это наиболее вредно (30,31).

4. Ешьте, чтобы повысить уровень гормона роста

Здоровое питание полезно для вашего общего благополучия. Каждая сбалансированная диета оптимизирует производство гормона роста, контролируя уровень инсулина и жира в организме.Тем не менее, некоторые специальные продукты напрямую связаны с повышенной секрецией гормона роста.

Давайте посмотрим на некоторые из лучших задокументированных продуктов, повышающих уровень H G H.

5. Рост гормонов: фактор мелатонина

Этот гормон выделяется во время сна. Он регулирует циклы сна и помогает получить более продолжительный и глубокий сон, связанный с усилением выработки гормона роста (9). Завтрак, богатый мелатонином, увеличивает секрецию мелатонина в ночное время. Продукты, богатые мелатонином:

• Яйца
• Рыба
• Семена горчицы
• Помидоры
• Гайки
• Виноград
• Малина
• Гранат

Другое исследование показало, что богатый триптофаном завтрак в сочетании с ярким дневным светом значительно повышает уровень гормона роста (32).Продукты, богатые триптофаном, включают яйца, молоко, злаки, бобы и мясо. Добавьте эти продукты в свой завтрак и совершите короткую прогулку при ярком дневном свете, чтобы хорошо выспаться.

Добавки мелатонина являются очень популярными снотворными в США. Это одна из наиболее часто используемых добавок (33).

Мелатониновые добавки

Исследования показывают, что небольшое количество добавок мелатонина напрямую увеличивает выработку гормонов роста человека (34,35,36).

Являясь естественным гормоном, он не токсичен.Однако было доказано, что эти добавки влияют на химию мозга, поэтому принимать их следует только под наблюдением врача (37).

Вам также следует проконсультироваться с врачом перед приемом этих добавок, если вы беременны. Одно исследование на животных показало, что мелатонин снижает вес при рождении и увеличивает детскую смертность (38).

6. Аргинин и гормоны для роста

Аргинин — одна из аминокислот, повышающих синтез гормона роста человека (38,39). Продукты, богатые аргинином, включают:

• Красное мясо
• Семена
• Гайки
• Цыпленок
• Коричневый рис
• Соевые бобы

Аргининовые добавки

Многие люди принимают добавки аргинина в дополнение к своим упражнениям.Это ошибка. При одновременном приеме с упражнениями не наблюдается значительного увеличения выработки гормона роста. Лучше принимать одну добавку (38,39,40).

Согласно недавнему исследованию, более высокие дозы, 15–20 граммов аргинина в день, повышают выработку гормона роста в ночное время примерно на 60 процентов. Это эквивалент 114 мг на фунт веса тела. Более низкие дозы, 6–10 граммов в день, около 45 мг на каждый фунт массы тела, не оказали значительного влияния на выработку гормона роста (41).

Если вы ищете что-то для повышения уровня гормона роста наряду с упражнениями, пейте спортивные напитки. Они богаты бета-аланином, который повышает уровень гормона роста, и было документально подтверждено, что они удваивают максимальную мощность тренировки (42).

Протеиновые коктейли также можно использовать, если вы хотите, чтобы добавка, не содержащая гормона роста, дополняла упражнения. Эти коктейли повышают секрецию гормонов роста во время тренировок (43).

Глютамин: увеличивает ли рост гормона роста?

Глутамин — мощная аминокислота, которая, как было показано, значительно увеличивает выработку гормона роста даже в малых дозах.Документально подтверждено, что доза 2 мг увеличивает секрецию гормона роста до 78 процентов (44).

Продукты, богатые глютамином, включают:

• Шпинат
• Рыба
• Мясо
• Яйца
• Йогурты (избегайте сладких вариантов, в них много переработанного сахара)

Орнитин

Орнитин — одна из аминокислот, отвечающих за синтез белка и мышечную массу (45). Исследования показали, что у людей, которые принимают орнитин примерно через полчаса после тренировки, увеличивается синтез гормона роста (46).

Продукты, богатые орнитином, включают:

• Говядина
• Цыпленок
• Соевые бобы
• Рыба
• Яйца

Упражнение с высокой интенсивностью

Все формы упражнений повышают уровень гормона роста человека, но наиболее интенсивные упражнения дают самый значительный прирост (46,47). Универсальной продолжительности сеанса не существует, но тренировки обычно длятся около часа. Силовые тренировки, спринт и интервальные тренировки показали многообещающие результаты в повышении уровня гормона роста (48,49,50).

Польза от упражнений выходит за рамки краткосрочных всплесков гормона роста человека. В долгосрочной перспективе это поможет вам сократить жировые отложения, увеличивая выработку гормона роста (27,29).

Прерывистое голодание

гормона роста увеличивается примерно на 300 процентов, если вы голодаете в течение 3 дней. После недельного голодания секреция гормона роста составляет 1250 процентов (51). Эти результаты были воспроизведены в других исследованиях, в которых исследователи наблюдали удвоение или утроение уровней гормона роста всего за 2–3 дня после голодания (52,53,54).

Уловка состоит в том, чтобы найти правильный баланс между тем, когда поесть, а когда поститься.

Прерывистое голодание влияет на секрецию гормона роста как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе голодание снижает уровень инсулина. Поскольку этот гормон связан с низким уровнем гормона роста, его поддержание на низком уровне увеличивает выработку гормона роста (23,55).

В долгосрочной перспективе он снижает количество жира в организме, что приводит к долгосрочному увеличению выработки гормона роста (23,56).

В двух словах

HGH, гормон, вырабатываемый гипофизом, жизненно важен для восстановления клеток и других важных метаболических функций.Его производство обычно достигает пика, когда мы крепко спим (SWS).

Как и другие гормоны, на него сильно влияет телесный жир. Следите за своим образом жизни и диете.

Следуя изложенным советам, вы можете увеличить производство GH до оптимального уровня с очень небольшими усилиями. Эндокринная система — система, регулирующая гормоны роста — работает на пике, когда вы едите и ведете здоровый образ жизни.

Если вы хотите узнать больше о гормоне роста, вы можете прочитать наши статьи о преимуществах гормона роста и лучших добавках гормона роста.

МОЖЕТ ЛИ ГОРМОНЫ ОСТАНОВИТЬ СТАРЕНИЕ? ЗА ХАЙПОМ НА ДГЭА, МЕЛАТОНИН И ГОРМОНЫ РОСТА

Элмер М. Крэнтон доверяет гормонам. Как и многие другие 65-летние, он не ждет старости, но как врач решил дать отпор. Он говорит, что прочитал большую часть медицинской литературы о гормоне роста, ДГЭА, мелатонине и некоторых других гормонах — химических посредниках, вырабатываемых организмом естественным путем, — которые в последнее время рекламируются как «антивозрастные» методы лечения.

«Я был впечатлен этим — впечатлен тем, что он безопасен, впечатлен тем, что он поможет замедлить процесс старения», — сказал он. Итак, около пяти лет назад Крэнтон начал принимать низкие дозы гормона роста, дорогостоящего лекарства, отпускаемого по рецепту, которое нужно вводить несколько раз в неделю. С тех пор он добавил к своему режиму еще четыре гормона: ДГЭА, мелатонин, тестостерон и прегненолон.

Многие ученые, изучающие эти гормоны, говорят, что еще слишком рано делать вывод о том, что они безопасны и эффективны при длительном приеме здоровыми пожилыми людьми.Но это не остановило Крэнтона, семейного врача, получившего образование в Гарварде, который работает в Йелме, штат Вашингтон. Он говорит, что он и несколько десятков пациентов, которым он прописывает низкие дозы гормонов в различных комбинациях, слишком стары, чтобы ждать результатов исследований. однозначный ответ.

«Я не хочу стареть», — сказал он. «Я призываю людей измерить все эти гормоны {в своем организме} и заменить их все» до уровней, которые обычно встречаются у людей от тридцати до сорока лет. «Как оркестр, все они работают синергетически, друг с другом.»

Многие текущие исследования сосредоточены на том, могут ли добавки определенных гормонов предотвратить или облегчить нежелательные эффекты старения, такие как увеличение жировых отложений, истощение мышц, истончение и морщинистость кожи, потеря костной массы, нарушения сна, нежелательные изменения холестерина. и других циркулирующих жиров, снижение полового влечения и ослабление иммунной системы. В университетах и ​​медицинских центрах США ученые тестируют гормоны — по отдельности, в сочетании и в сочетании с режимами физических упражнений — в более чем 25 финансируемых исследованиях Национальными институтами здоровья.Подобные исследования проводятся и в других странах.

«Биология этих гормонов и некоторые экспериментальные данные … предполагают, что могут быть полезные применения. Дальнейшие исследования оправданы», — сказал Ричард Дж. Ходс, директор Национального института старения. Новые подсказки

Что касается эстрогена, наиболее изученного гормона, более двух десятилетий исследований уже установили некоторые явные преимущества гормональной «заместительной терапии». В крупных исследованиях было обнаружено, что этот женский половой гормон снижает риск сердечных заболеваний у женщин — убийцы номер один среди американских женщин — на 33-46 процентов, что приводит к снижению общего уровня смертности среди потребителей эстрогена.Это также дает примерно 15-процентное снижение риска перелома бедра, вызванного потерей костной массы, небольшое снижение риска рака толстой кишки и даже некоторую очевидную защиту от болезни Альцгеймера.

Исследование также выявило некоторые явные риски. Сам по себе эстроген вызывает более высокие показатели рака слизистой оболочки матки (эндометрия), но прием его с прогестероном, другим женским половым гормоном, значительно снижает этот риск. Эстроген также увеличивает риск рака груди, что становится очевидным, когда женщина принимает гормон около пяти лет; риск возрастает при продолжении использования.Эстроген также несколько повышает риск образования камней в желчном пузыре и тромбов в венах ног.

Для других гормонов преимущества и опасности не так четко определены. Исследователи, изучающие их влияние на старение, говорят, что некоторые из первых результатов являются многообещающими, но доказано, что ни один из них не препятствует процессу старения, и предостерегают потребителей от пробных комбинаций нескольких гормонов вне научных исследований.

«Появляется интересная новая информационная база.. . {} Приятно думать, что все это может быть полезно », — сказал Марк Р. Блэкман, профессор медицины в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, который проводит испытания добавок с гормоном роста и половыми гормонами (эстроген / прогестерон или тестостерон) у пожилых людей. «Просто мы пока не можем сказать этого. Мы как бы стучимся в дверь ».

Научный интерес к возможным эффектам против старения наиболее высок в случае гормона роста, но эксперты в этой области быстро отмечают, что их уровень понимания этого гормона давно Долгосрочные эффекты у пожилых людей сопоставимы с состоянием знаний о заместительной терапии эстрогенами 20 лет назад.

«Нет реальных клинических данных, подтверждающих концепцию, что вы можете использовать его как источник молодости или для предотвращения старения», — сказал Стивен В. Дж. Ламбертс, профессор медицины в Университете Эразма в Нидерландах. Он добавил, что, за исключением детей или взрослых с явным дефицитом гормона роста, «в этом нет никакого смысла, особенно в пожилом возрасте».

Несколько других гормонов — например, ДГЭА, мужской половой гормон тестостерон и мелатонин — рекламировались в книгах и в средствах массовой информации за их предполагаемый антивозрастной эффект, включая улучшение долголетия, силы, сексуальной потенции и хорошего самочувствия. -существование.Ученые говорят, что данных исследований на людях недостаточно, чтобы подтвердить эти утверждения. Многие из них основаны на данных исследований на животных или на результатах краткосрочных исследований на людях, которые не были подтверждены.

Исследователи знают, что мелатонин может помочь предотвратить смену часовых поясов у путешественников, и изучают его полезность при некоторых нарушениях сна у пожилых людей. Планируется, что гормон будет использоваться в качестве снотворного для астронавтов на борту космического челнока в апреле этого года и еще раз в октябре, когда ожидается, что бывший астронавт Джон Гленн вернется в космос в возрасте 77 лет.Но нет никаких научных доказательств того, что мелатонин обладает антивозрастными свойствами у людей.

Несколько исследований, финансируемых Национальным институтом здравоохранения, оценивают влияние тестостерона на мышечную массу, силу, функцию сердца, либидо и другие факторы у пожилых мужчин, а также отслеживают его потенциал в отношении развития рака простаты. Меньше исследований было проведено на людях для проверки терапевтического потенциала ДГЭА, стероидного гормона, который создает проблемы для лечения старения, поскольку он частично превращается организмом в тестостерон, вызывая частые нежелательные побочные эффекты у женщин и, возможно, способствуя развитию простаты. рост и рак у мужчин.

Для потребителей, пытающихся оценить медицинские заявления о гормонах, картина может показаться запутанной. В новостных журналах публиковались статьи о процедурах против старения с фотографиями потрясающих молодых моделей — иногда мужчин, иногда женщин, а также заголовки о том, чтобы оставаться «вечно молодыми». Подразумевается, что лечение не только замедляет время, но и заставляет его идти в обратном направлении.

Сообщение из медицинского учреждения также может звучать смешанно. Например, некоторые медицинские эксперты жалуются, что преувеличенный страх перед раком груди не позволяет многим женщинам воспользоваться доказанной пользой для здоровья, которую дает заместительная гормональная терапия эстрогеном и прогестероном.В то же время исследователи продолжают предостерегать общественность от использования других гормонов, часто из-за опасений, что они могут повысить риск рака. Различные федеральные постановления

Поскольку гормоны подпадают под действие различных законов, федеральное правительство регулирует их непоследовательность. Гормон роста, эстроген, прогестерон и тестостерон отпускаются по рецепту и строго регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Но мелатонин и ДГЭА, хотя они тоже являются гормонами, продаются в виде пищевых добавок и могут быть приобретены и использованы без медицинского наблюдения.В средствах массовой информации и в Интернете рекламируется множество других пищевых добавок, которые утверждают, что обеспечивают «естественные» гормоны — часто из растительных источников — или способствуют выработке организмом этих мощных химических посредников.

Обоснование использования любого из этих гормонов в качестве средства против старения простое — возможно, слишком простое, — говорит Ричард Л. Спротт, заместитель директора Национального института старения (NIA). «Все они — гормоны, которые с возрастом снижаются», — сказал он.«Предполагается, что если вы видите, что он идет вниз, это должно быть плохо. Если бы вы могли вернуть его обратно, вы бы восстановили молодую функцию, и это было бы хорошо».

Проблема, по словам Спротта, в том, что «эти два последних предположения часто неверны. Это опасные предположения».

На данный момент большинство медицинских властей советуют, за исключением эстрогена и прогестерона у женщин в постменопаузе, гормоны следует «заменять» только после того, как у пациента будет обнаружен дефицит определенного вещества.У большинства пожилых людей уровень гормона роста и половых гормонов ниже, чем у молодых людей, поэтому дефицит определяется как уровень, аномально низкий для возраста пациента, или как уровень, который не изменяется должным образом в ответ на меры, которые должны стимулировать повышение выработка гормона у здорового человека.

Спротт отметил, что гормоны, продаваемые в виде пищевых добавок, обычно имеют заявление об отказе от ответственности, в котором людям рекомендуется не принимать их без консультации врача.

«Я думаю, это немного лукавит», — сказал он.«Сколько людей пойдут на прием к врачу за 400 долларов, который расскажет им, каков их уровень ДГЭА и мелатонина?»

Гормональная терапия — только последнее оружие в долгой кампании человечества по борьбе со старением. Эта мечта веками волновала ученых, писателей и потребителей, а предприниматели эксплуатируют ее почти столько же.

Но Спротт сказал, что для людей, которые сейчас переживают старость, поиск путей сохранения благополучия может становиться все более отчаянным, потому что продолжительность жизни увеличилась во многих странах без соответствующего улучшения качества жизни пожилых людей.

«Если мы {увеличим продолжительность жизни} и в то же время не повлияем на время начала слабости и болезней, мы значительно увеличим человеческие страдания, а не уменьшим их», — сказал он.

В наши дни врачи, называющие себя специалистами по «антивозрастной медицине», рекламируют гормональные препараты в Интернете, хотя антивозрастная медицина не является специальностью, признанной ни одной авторитетной медицинской организацией.

«Я могу измерить ваш уровень гормонов и обратить вспять негативные тенденции старения с помощью замены гормонов, витаминов и пищевых добавок», — говорится в заявлении на домашней странице одного из таких практикующих, Уильяма С.Король Сан-Диего.

Кинг, бывший врач скорой помощи, сказал в интервью, что он постепенно отказывается от своей частной практики в пользу маркетинга линейки продуктов, консультирования и общения с группами. «Слишком сложно обучать пациентов одного за другим», — сказал он.

Другой врач, Рональд Клац, заявляет в книге 1995 года: «Старение не только можно остановить, но и обратить вспять». В своей книге «Растите молодым с гормоном роста человека» Клац призывает пожилых людей покупать различные пищевые добавки, которые, как он утверждает, заставят их гипофиз вырабатывать больше гормона, или, если это не поможет, искать врача, который пропишет добавку гормона роста.

Blackman из Johns Hopkins сказал, что, хотя некоторые исследования на животных показывают, что большие дозы определенных белковых компонентов, таких как аминокислоты аргинин и лизин, иногда могут повышать уровень гормона роста, наука не поддерживает утверждения, сделанные в отношении пищевых добавок. как ускорители гормона роста.

«Это не работает так, как его рекламируют», — сказал он. «Это пример использования небольшого количества научных данных и метастазирования {распространения} лжи».

Крэнтон тоже написал книгу «Перезагрузка часов» об использовании гормонов для замедления эффектов старения.Он сказал, что чаще всего он назначает DHEA, заменитель эстроген-прогестерона для женщин и тестостерон для мужчин. Он сказал, что только некоторые из его пожилых пациентов могут позволить себе лечение гормоном роста, которое не покрывается страховкой и стоит в среднем от 5000 до 6000 долларов в год в дозах, которые он обычно назначает.

Крэнтон считает, что гормоны, которые он принимает, улучшили его общее состояние здоровья.

«За последние два года … Я похудел на два дюйма в районе талии, но не похудел», — сказал он.«Он перешел из жира в безжировую массу тела. Моя выносливость стала лучше. Мой уровень энергии повысился. Я давно не болел простудой, гриппом или вирусной инфекцией. Я думаю, что моя память и умственная активность улучшились».

«Я не знаю, могу ли я приписать все это гормону роста» или другим гормонам, — добавил он. «Это спектр тонких вещей».

Он сказал, что готов смириться с возможностью некоторого увеличения риска рака, что, как он признает, может быть побочным эффектом повышения его уровня гормона роста и тестостерона до нормального уровня для мужчины от тридцати до сорока лет. .

Мультигормональные схемы, такие как схема Крэнтона, не одобрены медицинским сообществом. Исследователи говорят, что в отношении лечения эстрогеном и прогестероном у женщин в постменопаузе убедительные научные данные подтверждают разумность такого компромисса, который он описывает. Но в отношении других гормонов, таких как гормон роста, ДГЭА или тестостерон, науки нет, и люди, которые пытаются предотвратить старение с помощью таких веществ, рискуют.

«Возможно, он прав», — сказал С. Митчелл Харман, исполняющий обязанности клинического директора Национального института старения, имея в виду точку зрения Крэнтона.«Но мы еще не оценили это количественно». Ресурсы

Для получения дополнительной информации о гормональных добавках и других вопросах, связанных со старением, позвоните в Национальный институт старения по бесплатному телефону 800-222-2225 с 8:30 до 17:00. EST, с понедельника по пятницу. Информация также доступна на веб-сайте института http://www.nih.gov/nia. Исследователи изучают влияние небольших добавок тестостерона

У мужчин, как и у женщин, с возрастом снижается выработка организмом основного полового гормона.Этот гормон, тестостерон, заставляет мужчин отращивать бороды и говорить громко; он также помогает поддерживать мышечную массу и сексуальную функцию, стимулирует выработку спермы и увеличивает размеры предстательной железы с возрастом мужчины. Женщины тоже производят тестостерон, но в гораздо меньших количествах.

Мужчинам с аномально низким уровнем тестостерона явно помогают дополнительные дозы гормона: они наращивают мышцы и кости, становятся сильнее и сообщают об улучшении настроения. Гормон также способствует наращиванию мышечной массы у штангистов, которые принимают большие дозы и интенсивно тренируются.Но исследователи не уверены, можно ли замедлить влияние старения, давая небольшие дозы тестостерона здоровым пожилым мужчинам, уровень гормона которых уже находится в пределах нормы. Исследования этого вопроса ведутся в Медицинской школе Джонса Хопкинса и в других местах, среди которых изучается долгосрочное влияние тестостерона на мышцы, кости, сердечную функцию и жиры в крови.

Хотя многие мужчины задаются вопросом, улучшит ли тестостерон их сексуальную активность, обычно это неэффективное лечение импотенции, сказал Стивен У.Дж. Ламбертс из Университета Эразмус в Нидерландах. У пожилых мужчин трудности с эрекцией гораздо чаще вызваны затвердеванием артерий, чрезмерным употреблением алкоголя, курением или семейными проблемами, чем дефицитом тестостерона.

Мужчинам с нормальным уровнем тестостерона следует с осторожностью принимать добавки, кроме как в рамках исследовательского исследования, поскольку никто еще не знает, безопасно ли длительное лечение, сказал С. Митчелл Харман, исполняющий обязанности клинического директора Национального института старения. .Он сказал, что самые большие опасения связаны с тем, повысит ли дополнительный тестостерон частоту рака простаты или симптомы мочеиспускания, вызванные доброкачественным увеличением простаты, и будет ли он способствовать развитию сердечных заболеваний за счет снижения уровня ЛПВП (так называемого «хорошего холестерина»). Некоторые исследования показали, что тестостерон может вызывать повышение ПСА (белка, вырабатываемого простатой, уровень которого также увеличивается, когда железа поражена раком). Высокие дозы также могут вызвать психологические проблемы, бесплодие и прыщи.Побочные эффекты ДГЭА, связанные с повышением уровня тестостерона

В рекламе в Интернете ДГЭА объявляется «матерью гормонов» и «удивительной таблеткой против старения». Но многие ученые, чьи работы приводятся в качестве доказательства преимуществ DHEA, утверждают, что такие утверждения преувеличены.

«Их намного меньше, чем вы думаете, исходя из того, что говорят сторонники», — сказал Дэвид Шардт, диетолог из Центра науки в интересах общества, который проанализировал научные исследования, часто цитируемые теми, кто продвигает гормон.

Было показано, что у животных DHEA предотвращает рак, болезни сердца и диабет. «Это захватывающие и впечатляющие эффекты, но, к сожалению, у нас практически нет данных о людях, работающих или нет», — сказал Артур Шварц, профессор микробиологии Института исследования рака и молекулярной биологии Фелса при Университете Темпл и ведущий исследователь DHEA.

Это потому, что в исследованиях на животных для этих эффектов требуются дозы, эквивалент которых для человека составляет от 1000 до 2000 миллиграммов в день — слишком много, чтобы переносить, сказал Шварц.Такие дозы вызовут резкое повышение уровня тестостерона, мужского полового гормона, с неприятными и потенциально опасными последствиями для обоих полов. Он сказал, что в большинстве исследований, которые до сих пор проводились на людях, использовались слишком низкие дозы, чтобы вызвать четкие эффекты, которые могли бы изучить потенциал гормона в качестве лечения.

DHEA означает дегидроэпиандростерон. Это стероидный гормон, химически связанный с половыми гормонами тестостероном и эстрогеном. У людей и других приматов он вырабатывается в больших количествах парными надпочечниками, расположенными над почками.Уровни гормона наиболее высоки у обоих полов в молодом возрасте и неуклонно снижаются с возрастом. Уровни у молодых женщин на 10-30 процентов ниже, чем у юношей.

Отчет 1994 года Сэмюэля С.С. Йена из Калифорнийского университета в Сан-Диего вызвал интерес к DHEA как возможному средству против старения. В исследовании 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 40 до 70 лет были случайным образом распределены для приема либо DHEA (50 миллиграммов в день), либо плацебо в течение трех месяцев.Затем участники были переведены на альтернативное лечение и учились еще три месяца. Исследователи измерили уровни различных других гормонов, уровни циркулирующих жиров в крови и содержание жира в организме; они также спрашивали о половом влечении и общем самочувствии.

Йен и его команда сообщили, что лечение DHEA вызывает повышение IGF-1, важного промежуточного гормона, ответственного за эффекты гормона роста на ткани организма. Они также отметили «заметное улучшение воспринимаемого физического и психологического благополучия» у людей обоего пола, получавших ДГЭА.

Тем не менее, годичное последующее исследование, проведенное исследователем UCSD Арлин Дж. Моралес с использованием 100 миллиграммов DHEA, не показало улучшения самочувствия. Было обнаружено, что реципиенты увеличили свою мышечную массу, а мужчины (но не женщины) потеряли жир и улучшили силу своих колен. Ни в одном из исследований не было отмечено увеличения полового влечения. Другие исследования психических функций и настроения дали смешанные результаты: одни исследователи сообщили об антидепрессивном эффекте, а другие не обнаружили его.

Десять лет назад другой исследователь UCSD, Элизабет Барретт-Коннор, сообщила о результатах, которые предполагали, что мужчины с естественно высоким уровнем DHEA в кровотоке могут быть защищены от сердечных заболеваний.Барретт-Коннор измерил уровни ДГЭА у 2000 мужчин и женщин в начале 1970-х годов, а затем заметил, у скольких из них развились сердечные заболевания. В статье 1986 года она сообщила, что мужчины с самым высоким уровнем DHEA, по-видимому, имеют меньший риск, в то время как женщины с высоким уровнем имеют повышенный риск. Однако последующий анализ той же группы, опубликованный в 1995 году, показал, что мужчины, у которых был самый высокий уровень DHEA 20 лет назад, теперь имели лишь немного меньше сердечных заболеваний, чем в среднем. В отчете 1995 года также не было обнаружено корреляции между гормоном и сердечными заболеваниями у женщин.(Однако у кроликов высокие дозы ДГЭА эффективны в предотвращении затвердевания артерий, вызывающего сердечные заболевания, — сказал Шварц.)

Исследования на людях влияния ДГЭА на иммунную систему также дали неоднозначные результаты. В прошлом году Йен провел исследование, отметив улучшение функционирования некоторых белых кровяных телец у пожилых мужчин, принимавших гормон. Однако другие исследования показали, что ДГЭА не улучшает реакцию пожилых людей на вакцинацию от столбняка или гриппа.

Шварц сказал, что наиболее многообещающие результаты испытаний на людях были сделаны в небольшом исследовании 1995 года, в котором сравнивали DHEA с плацебо у женщин с системной волчанкой, серьезным заболеванием, при котором иммунная система атакует ткани организма.Команда Стэнфорда сообщила, что гормон улучшил состояние женщины.

Для женщин DHEA может вызывать нежелательные и заметные побочные эффекты, некоторые из которых могут быть постоянными. Поскольку организм превращает часть проглоченного гормона в тестостерон, у женщины могут расти волосы на лице или теле, могут развиться прыщи и более низкий голос, а также может прекратиться менструация. У мужчин исследователи обеспокоены тем, что повышение уровня тестостерона может способствовать росту рака простаты, хотя исследования до сих пор не подтвердили более высоких показателей заболеваемости раком у потребителей гормонов.Точно так же, поскольку меньшая часть DHEA также преобразуется в эстроген, некоторые эксперты обеспокоены возможным более высоким риском рака груди у женщин.

Шварц сказал, что он работает с фармацевтической компанией и Национальным институтом рака над тестами DHEA-подобного вещества, которое было химически модифицировано, чтобы предотвратить его превращение организмом в тестостерон и эстроген. У животных этот препарат, флуастерон, так же эффективен, как и ДГЭА, в предотвращении рака и сердечных заболеваний и, по-видимому, работает как средство лечения диабета и ревматоидного артрита.Предварительные исследования на людях показывают, что это безопасно. Ожидается, что в этом году начнутся небольшие испытания на диабетиках и людях с ревматоидным артритом. Шварц сказал, что NCI также планирует протестировать флуастерон для предотвращения рака толстой кишки у людей с кишечными полипами.

«У животных {DHEA} влияет на эти возрастные заболевания не меньше, чем на все, о чем я знаю», — сказал Шварц. Но, добавил он, «для меня единственный способ решить проблему использования DHEA — это попытаться изменить его структуру», чтобы он не превращался в мужские половые гормоны.Энтузиазм по поводу потенциала гормона роста велик, несмотря на побочные эффекты

Еще два десятилетия назад медицинские эксперты считали, что гормон роста мало влияет на организм взрослых. Они считали, что как только ребенок достигает своего окончательного роста, работа этого белкового мессенджера, создаваемого гипофизом, завершается.

Это мнение начало меняться, говорит Марк Р. Блэкман из Медицинской школы Джонса Хопкинса, когда исследователи обнаружили, что взрослые с гипофизом, который больше не может вырабатывать гормон роста, стареют раньше своего времени — теряют мышечную и костную массу, ожирение, развитие диабета и сердечных заболеваний — и что введение таким пациентам дополнительного гормона роста может устранить эти признаки старения.

Научный и общественный интерес к возможным антивозрастным свойствам гормона роста разгорелся после публикации в 1990 году эпохального исследования Дэниела Рудмана из Медицинского колледжа Висконсина. Рудман лечил 12 здоровых мужчин в возрасте от 61 до 81 года инъекциями гормона роста три раза в неделю в течение шести месяцев и сравнил их с девятью аналогичными мужчинами, которые не получали лечения. У мужчин, получавших гормон, отмечалось заметное увеличение безжировой массы тела и толщины кожи, резкое уменьшение жировых отложений и некоторое увеличение плотности костей.«Эффект шестимесячного гормона роста человека« на содержание мышц и жира »был эквивалентен по величине изменениям, произошедшим в течение 10–20 лет старения», — пишет Рудман.

В ответ на эти результаты, сказал Блэкман, Национальный институт старения предоставил восемь грантов для более масштабных исследований роли лечения гормоном роста — с дополнительными половыми гормонами и физическими упражнениями и без них — в сохранении здоровья тканей и органов в пожилые люди. Среди множества измеряемых факторов — мышечная сила, костная масса, содержание жира в организме, функция сердца, уровень сахара в крови, холестерин и жиры в крови, иммунная функция и психологическое здоровье.Все эти исследования продолжаются, и результаты ожидаются в ближайшие два-три года.

Блэкман подчеркнул, что на данный момент безопасность и долгосрочные преимущества гормона роста все еще остаются неопределенными. Сообщенные побочные эффекты, особенно при приеме высоких доз, включают высокое кровяное давление, синдром запястного канала (боль, слабость и покалывание в пальцах, вызванные сдавлением нерва), головные боли и диабет. По словам Блэкмана, такие побочные эффекты обычно можно устранить, прекратив лечение или уменьшив дозу.

Самая большая проблема, добавил он, заключается в том, что гормон роста и IGF-1, родственное вещество, вырабатываемое организмом, которое управляет действием гормона роста, могут увеличивать риск рака. «На сегодняшний день нет никаких доказательств того, что гормон роста и IGF-1 вызывают рост рака», — сказал Блэкман. «С другой стороны, есть четкие доказательства» у животных и людей, что оба гормона «могут вызывать увеличение или распространение существующих видов рака», включая рак груди. В прошлом месяце в журнале Science было проведено исследование более 14 000 врачей, согласно которому четверть группы с самым высоким уровнем IGF-1 в крови имела в четыре раза больший риск рака простаты, чем четверть группы с самым низким уровнем.

Блэкман, который руководит финансируемым из федерального бюджета испытанием гормонов в Хопкинсе, сказал, что любой человек с возможным раком исключен из этого исследования, и что участники тщательно контролируются на предмет злокачественных новообразований.

Он сказал, что уже сейчас кажется, что гормону роста требуется больше времени для того, чтобы оказывать благотворное влияние на одни ткани, чем на другие. Содержание жира в организме быстро снижается, но для реакции на мышечную массу и плотность костей требуется год или больше. Длительное лечение также может улучшить работу сердца и улучшить метаболизм сахара в организме.

Блэкман предсказал, что если результаты первого раунда исследований будут обнадеживающими, исследователи должны будут продолжать тестирование гормона на больших группах людей в течение более длительных периодов времени.

Генно-инженерный гормон роста человека был впервые одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами в 1985 году, но только для детей, которые не смогли нормально расти из-за того, что их организм не вырабатывал достаточного количества гормона. Четыре компании — Genentech, Eli Lilly, Pharmacia / Upjohn и Serono — производят генно-инженерный гормон роста человека.За последние два года FDA одобрило продукты первых трех компаний для лечения дефицита гормона роста у взрослых. В 1996 году он одобрил продукт Serono для лечения потери веса и мышечной атрофии, вызванной СПИДом. Но ни один из методов лечения не одобрен для здоровых пожилых людей, у которых нет дефицита гормона роста.

Тем не менее, некоторые врачи отреагировали на растущий интерес к гормону роста, подписавшись на закупку этого продукта, который они могут перепродать своим пожилым пациентам, сказал Рэндалл Луссон, вице-президент HGH Corp., компания из Феникса, которая покупает гормон у Pharmacia / Upjohn и продает его врачам по цене ниже, чем в аптеке. Лечение, которое необходимо вводить несколько раз в неделю, обходится пациентам в 5000 долларов и более в год, в зависимости от назначенной дозы.

В интервью Люссон сказал, что его компания набрала от 150 до 200 врачей за первые два месяца своего существования. Он сказал, что каждую неделю записываются четыре или пять новых врачей. «Практически все врачи, которым мы продаем, принимают его сами», — сказал Люссон.«Затем, если им нравится эффект, они начинают прописывать его пациентам … Я не думаю, что кто-то из наших врачей использует его для молодых людей».

Представитель Pharmacia / Upjohn сообщил, что компания не изучает гормон роста в качестве средства лечения пожилых людей, не страдающих гормональным дефицитом, и не планирует запрашивать разрешение для этой цели. «Мы знаем, что это происходит, но это не то, что мы продвигаем», — сказал он.

Блэкмана возмущает то, что он считает недобросовестным маркетингом некоторыми врачами лечения, эффекты которого многообещающие, но все еще неопределенные.

«Медицинские исследователи как группа … всегда парализуют себя предостережениями», — сказал он. «Гораздо проще снять предостережения» и сказать потребителям: «Это работает». Купи это и купи у меня ». «Мелатонин еще не показал эффекта против старения у людей

Мелатонин — это гормон, который помогает поддерживать мозг и тело в гармонии с окружающей средой. У людей и других млекопитающих он синхронизирует внутренние биологические часы с внешними сигналами дневного света и темноты.

«Похоже, что мелатонин — это молекула, которая сообщает телу о темноте», — говорит Эндрю Монжан, руководитель отделения нейробиологии старения Национального института старения.Это вызывает у людей сонливость, но придает бодрости ночным животным, например, крысам. «Это сигнал мозгу: ночь. Делайте то, что вы делаете ночью», — сказал Монжан.

Фабрика мелатонина в организме, орган размером с горошину, называемый шишковидной железой, который находится в центре мозга, вырабатывает гормон в ответ на сигналы от зрительной системы. Производство мелатонина стимулируется темнотой и подавляется ярким светом.

Поскольку большая часть мелатонина попадает в кровоток в темное время суток, он также предоставляет организму информацию об изменениях продолжительности дня.Это помогает репродуктивной системе животного реагировать на времена года, и эта функция более важна для сезонных заводчиков, таких как овцы и олени, чем для людей.

Как и многие другие гормоны, уровень мелатонина снижается с возрастом. Продаваемый как пищевая добавка, мелатонин начал продаваться как гормон против старения несколько лет назад, во многом благодаря спорным исследованиям на мышах итальянского эндокринолога Уолтера Пьерпаоли и Уильяма Регельсона из Медицинского колледжа Вирджинии, которые были описаны в их работе 1995 года. книга «Мелатониновое чудо.»

В серии исследований, начавшихся в середине 1980-х годов, Пьерпаоли и Регельсон обнаружили, что мыши, получавшие добавки мелатонина с питьевой водой, жили в среднем на шесть месяцев дольше, чем мыши, не получавшие лечения (нормальная продолжительность жизни которых составляла два года). Также сообщалось, что обработанные мыши были более энергичными и более сексуально активными, а также имели лучшую иммунную систему. В исследовании 1994 года исследователи трансплантировали шишковидную железу от молодых мышей старым и сообщили, что операция омолодила пожилых мышей и продлила их продолжительность жизни. .Они пришли к выводу, что виноват мелатонин из молодой шишковидной железы.

Однако исследователи мелатонина из Гарварда Стивен М. Репперт и Дэвид Р. Уивер написали в статье 1995 года в журнале Cell, что эксперимент по трансплантации ничего подобного не доказывает, потому что Пьерпаоли и Регельсон использовали штамм мышей, которые генетически неспособны производить мелатонин.

Они также отмечают, что добавление в рацион мышей мелатонина дает противоречивые результаты у разных штаммов. В одном штамме, который вырабатывает мелатонин, добавка фактически сократила выживаемость, вызывая опухоли репродуктивной системы.

Никакие исследования не показали, что гормон предотвращает или обращает вспять старение у людей, хотя различные исследования на животных показывают, что мелатонин усиливает иммунную функцию и (в очень больших дозах) может помочь защитить от повреждения клеток.

В обзорной статье Амнона Бжезинского из Иерусалимского Еврейского университета, опубликованной в прошлом году в Медицинском журнале Новой Англии, делается вывод: «Нет данных, подтверждающих эффект против старения у людей».

Но исследования на людях свидетельствуют о том, что мелатонин может быть полезен для предотвращения или лечения «смены часовых поясов», усталости, которая возникает, когда внутренние часы путешественника не синхронизируются с циклом день-ночь в новой среде.Он также изучается в связи с нарушением биологических часов у сменных рабочих и различными видами нарушений сна, которые особенно распространены у пожилых людей. Гормон, кажется, имеет два разных эффекта: взятый в нужное время, он может помочь сдвинуть биологические часы, а также вызвать сонливость. Репперт, профессор педиатрии в Гарвардской медицинской школе, сказал, что разработка исследований, которые могли бы различить эти два эффекта, оказалась трудной, и что значение гормона в лечении проблем со сном все еще неясно.

«Если вы дадите его в середине дня, это поможет людям заснуть», — сказал он. «Но вопрос в том, если давать его на ночь, когда люди не могут заснуть, будет ли мелатонин полезен?»

В израильском исследовании пожилых людей, страдающих бессонницей, сказал Моньян, добровольцы получали дозы мелатонина с замедленным высвобождением по 1 миллиграмму в течение до двух месяцев. «Они сообщили об улучшении качества сна и меньшем движении ночью», — сказал он.

Никаких серьезных рисков с мелатонином не связано, но исследователи предупреждают, что никто не проводил долгосрочных исследований его безопасности, и некоторые опасаются, что он может повлиять на репродуктивную функцию.Один исследователь сообщил, что у пользователя мужского пола развилось увеличение груди и снижение количества сперматозоидов, симптомы исчезли, когда он перестал принимать гормон.

Как пищевая добавка, она часто продается в дозах, во много раз превышающих норму, которую вырабатывает организм. Например, дозы от 1 до 5 миллиграммов вызывают уровни в крови от 10 до 100 раз выше, чем нормальный пик ночного гормона, вырабатываемый шишковидной железой. Некоторые эксперты советуют всем, кто собирается попробовать мелатонин, выбирать самые низкие доступные дозы (0.От 1 до 0,3 миллиграмма), которые обеспечивают уровень в крови, аналогичный тому, который железа производит ночью. Исследователи предупреждают, что качество и надежность различных продуктов с мелатонином различаются. «Я всегда не понимаю, какой препарат мне порекомендовать», — сказал Репперт.

Люди различаются по способу метаболизма гормона, и некоторые пользователи сообщают, что это ухудшает их сон или что эффект исчезает при продолжительном употреблении.

Некоторые эксперты считают, что использование мелатонина для предотвращения смены часовых поясов может быть сложной задачей, поскольку это зависит от своевременного приема гормона.Фредерик К. Гудвин, профессор психиатрии Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона и частый путешественник, сказал, что он решает эту проблему, используя мелатонин с замедленным высвобождением в дозе 2 или 3 миллиграмма. Например, за ночь или две до поездки в Европу он начинает переводить свои биологические часы в направлении нового часового пояса, рано поужинав и ложась спать на два-три часа ближе к новому времени. После посадки в самолет он принимает дозу мелатонина, сразу же надевает повязку на глаза и ложится спать.Затем он принимает мелатонин с замедленным высвобождением перед сном каждую ночь на протяжении всего путешествия. По возвращении домой, особенно если поездка потребовала пересечения нескольких часовых поясов, он сказал, что продолжает принимать мелатонин перед сном до двух недель. ЗАГОЛОВОК: Мелатонин будет испытан в качестве снотворного на борту космического корабля в апреле и октябре. ЗАГОЛОВОК: Ричард Спротт (слева) и Ричард Ходс из Национального института старения наблюдают за исследованиями гормонов, которых с возрастом становится меньше.

Гормон роста: полное руководство

Люди часто говорят о своем здоровье, как будто они находятся во власти своих гормонов. Однако в действительности ваши гормоны зависят от вашего выбора, в частности, от вашего питания, образа жизни и тренировок.

Фактически, решения, которые вы принимаете, могут саботировать или поддерживать эти регулирующие вещества в вашем теле, а это означает, что у вас больше контроля, чем вы, вероятно, думаете. Гормон роста — лишь один из многих гормонов, на которые он влияет.

Как следует из названия, гормон роста (также известный как соматотропин) влияет на рост и восстановление тканей. Его основная роль заключается в регенерации клеток на протяжении всей жизни.

Гипофиз выделяет гормон роста в ответ на низкий уровень сахара в крови, голод, физические упражнения, а также во время глубокого сна.

Гормон роста выполняет множество функций: регулирует жировой, углеводный и белковый обмен; контролирует состав тела; влияет на здоровье кожи и плотность костей; помогает наращивать и поддерживать мышечную массу; и ускоряет восстановление после физических упражнений и травм.Это даже влияет на ваше психическое благополучие.

Гормон роста отвечает за быстрый рост новорожденного или подростка-подростка. И даже если вы перестаете расти в раннем взрослом возрасте, соматотропин играет важную роль в вашем физическом и психическом здоровье на протяжении всей жизни.

Хотя гормон щитовидной железы является основным регулятором скорости метаболизма, гормон роста также влияет на метаболизм. Он увеличивает сердечный выброс, что увеличивает приток крови к мышечной ткани и определенным органам.

Исследования показывают, что гормон роста может увеличить скорость метаболизма на 10-20 процентов.

Гормон роста (GH) не только увеличивает количество сжигаемых вами калорий (), , но также изменяет тип , калорий, которые вы используете для получения энергии. Как «распределитель питательных веществ» GH переключает ваше тело от сжигания углеводов и аминокислот и накопления жира на сжигание жира и накопление углеводов и аминокислот.

Гормон роста помогает построить или восстановить мышц, костей, кожи и тканей органов.Однако при низком потреблении энергии или во время голодания уровень гормона роста повышается до 90–119, что позволяет сохранить аминокислот, что щадит мышцы и увеличивает метаболизм жиров.

Симптомы гормона низкого роста

Ниже приведены общие симптомы низкого гормона роста.

Вы могли заметить, что многие из этих симптомов имеют сходство с дисбалансом других гормонов.Например, низкий уровень щитовидной железы, низкий уровень тестостерона, повышенный уровень эстрогена или избыток кортизола способствуют увеличению жировых отложений, снижению либидо и снижению умственной и физической энергии.

Пониженное VO ₂ Max также типично при гипотиреозе. А сердечно-сосудистые проблемы возникают при низком уровне щитовидной железы, низком уровне тестостерона и повышенном уровне кортизола.

Дело в том, что если вы испытываете некоторые из вышеперечисленных симптомов, это не означает, что у вас низкий уровень гормона роста , хотя это возможно.

У людей часто бывает сразу несколько гормональных дисбалансов, поэтому мы всегда рекомендуем полное ежегодное лабораторное обследование для людей старше 30 лет.

Хотя генетические факторы вызывают низкий уровень гормона роста у небольшого процента населения, более вероятно, что ваша диета и образ жизни являются причиной низкого гормона роста. Ниже приведены наиболее частые участники.

Избыточный жир, особенно вокруг живота, снижает секрецию гормона роста.

К сожалению, более низкий уровень гормона роста может увеличить набор жира и вызвать потерю мышечной массы. Если вы не измените этот цикл с помощью диеты, образа жизни и упражнений, вы можете попасть в нисходящую спираль, набирая больше жира, теряя больше мышц и еще больше снижая уровень гормона роста.

Если у вас избыточный вес или ожирение, может пройти несколько месяцев регулярных упражнений, прежде чем вы заметите уменьшение жировых отложений или улучшение вашего восстановления между тренировками.Одна из причин этого заключается в том, что вашему организму требуется время, чтобы снова нормально вырабатывать гормон роста.

Для тех, кто страдает ожирением, даже низкий уровень сахара в крови не стимулирует гормон роста, который является основной метаболической функцией гормона.

Насколько сильно ожирение влияет на гормон роста? Исследования показывают, что на каждую точку увеличения ИМТ уровень гормона роста снижается на 6 процентов.

Гормон роста достигает своего пика во время глубокого сна.Если вы не получаете достаточно часов сна или проводите достаточно часов в режиме глубокого сна , вы упустите пик высвобождения гормона роста.

Время отхода ко сну, выбор продуктов питания и употребление алкоголя — все это влияет на вашу способность вырабатывать мелатонин и достигать глубокого сна. Прекратите есть за несколько часов до сна, чтобы уровень сахара в крови и жирных кислот вернулся к норме. Это обеспечивает оптимальную секрецию гормона роста во время сна.

Гипогликемия и голод — важные триггеры гормона роста.Когда вы обходитесь без еды в течение нескольких часов, уровень сахара в крови и жирных кислот падает, а грелин, ваш гормон голода, повышается.

В то время как падение уровня сахара в крови на на стимулирует гормон роста, постоянный низкий уровень сахара в крови, как при кетогенной диете, также подавляет секцию гормона роста.

Повышенное содержание жирных кислот в крови также снижает уровень гормона роста. Итак, если вы следуете низкоуглеводному протоколу, перекусываете кокосовым маслом, пьете густые взбитые сливки и наедаетесь жирными бомбами, вы также притупите GH.

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, важно делать перерыв в еде. Вам нужно только два или три приема пищи в день — перекусывать обычно не нужно, если вы не профессиональный спортсмен.

После 30 лет уровень гормона роста падает в среднем на 14 процентов в год. Конечно, это на человек в среднем человек.

Более двух третей взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, а многие взрослые с нормальным весом имеют избыточный жир на животе.Таким образом, 60-летний взрослый, который придерживается более здорового образа жизни и пищевых привычек, может в конечном итоге иметь более высокий уровень гормона роста, чем его или ее 35-летний ребенок.

Инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) — это пептидный гормон, который имеет те же эффекты, что и сам гормон роста. Поскольку его легче измерить, чем гормон роста, и поскольку у здоровых людей уровни IGF-1 часто коррелируют с уровнями гормона роста, IGF-1 обычно используется для предположений о гормоне роста.

У людей со здоровым процентным содержанием жира в организме IGF-1 имитирует повышение и понижение уровня гормона роста. Нормальный IGF-1 указывает на нормальный гормон роста, в то время как низкий IGF-1 указывает на дефицит гормона роста.

Однако IGF-1 не всегда коррелирует с гормоном роста у людей с избыточным весом и ожирением. Те, у кого избыток жира, почти всегда имеют низкий уровень гормона роста, в то время как IGF-1 может быть низким, средним или даже высоким.

Если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете быть уверены, что у вас низкий уровень гормона роста, независимо от того, каким может быть ваш уровень IGF-1.

Другие гормоны влияют на гормон роста, так же как гормон роста влияет на другие гормоны.

Низкий уровень щитовидной железы, низкий уровень тестостерона, низкий или высокий уровень эстрогена и даже низкий уровень кортизола / недостаточность надпочечников могут вызывать низкий уровень гормона роста.

Несмотря на то, что низкие уровни щитовидной железы могут влиять на гормон роста, лечение гормоном роста также может улучшить функцию щитовидной железы, увеличивая превращение Т4 в Т3. У примерно человек низкий уровень гормона роста мог вызвать гипотиреоз.Обратитесь к гормону роста, и вы можете исправить гипотиреоз.

(Если вы в последнее время не тестировали гормоны, мы рекомендуем проводить полную лабораторную панель каждый год. Если ваш врач не заказывает ее для вас, мы рекомендуем заказать лабораторную панель Ultimate All In One.)

Регулярное употребление алкоголя подавляет секрецию гормона роста. Низкий уровень сахара в крови и глубокий сон, два самых мощных триггера гормона роста, мало влияют на пьющих.

Одно исследование показало, что даже когда мужчины-алкоголики принимают добавку мелатонина в дозе 12 мг, у них не наблюдается повышения уровня гормона роста в ночное время.

Чрезмерно высокий уровень гормона роста называется гиперсоматотропизмом. Это редко и обычно вызвано генетикой, опухолью или незаконным использованием экзогенного гормона роста в спорте или бодибилдинге. Некоторые бодибилдеры используют дозы до 10 раз превышающие ту, которую эндокринолог использовал бы при лечении пациента с низким уровнем гормона роста.

У подростков и молодых людей, у которых пластинки роста не сформированы полностью, гиперсоматотропизм вызывает гигантизм. Их скелет, как и остальная часть тела, растет ускоренными темпами.

Гиперсоматотропизм у взрослых после слияния пластинок роста вызывает акромегалию или утолщение костей и других тканей. Поскольку они больше не могут расти с до , их тела становятся толще.

Помимо изменения роста, гиперсоматотропизм вызывает дисфункцию клеток поджелудочной железы, что может привести к диабету 2 типа.Это также может вызвать высокое кровяное давление и болезнь Крейтцфельдта-Якоба.

Если вы считаете, что у вас или члена вашей семьи соматотропизм hyper , запишитесь на прием к эндокринологу.

С другой стороны, если у вас проявляются симптомы низкого уровня гормона роста или соматотропизма гипо , вы можете многое сделать для поддержания оптимального уровня гормона роста. Как вы читали выше, большинство причин низкого гормона роста являются результатом образа жизни и выбора питания.

Изменяйте свой выбор последовательно , и вы можете ощутить резкое улучшение уровня гормона роста. Это, в свою очередь, может повлиять на то, как вы выглядите, чувствуете себя и работаете.

Спите минимум 7 часов в сутки

Когда вы жертвуете сном, ваша умственная и физическая работоспособность снижается. Вы также наносите вред своему мозгу.

Слишком поздно ложиться спать при искусственном освещении, ложиться спать в непостоянное время, есть слишком поздно ночью и употребление алкоголя нарушает секрецию мелатонина.Мелатонин помогает заснуть и достичь глубокого сна.

Вам не нужно просто спать , чтобы поддерживать гормон роста. Вам нужно ввести глубокий сон.

Вы в долгу перед собой, а также перед всеми, кто от вас зависит, выспаться достаточно качественно.

Подробнее: Сон: ваш путеводитель по улучшению мозга и тела.

Отдохнуть от еды

Грелин, гормон голода, стимулирующий секрецию гормона роста, повышается через несколько часов после еды.Обычно вы замечаете действие грелина через несколько часов после еды, когда ваш желудок начинает урчать.

К сожалению, большинство людей тянется перекусить, когда это случается. Некоторые даже поверили мифу о том, что им нужно , чтобы есть каждые несколько часов, иначе они потеряют мышцы и замедлят метаболизм. Это просто неправда.

Постоянное питание препятствует повышению гормона роста. Фактически, вы могли бы прожить пару дней без еды, и гормон роста все равно останется высоким.Повышенный уровень гормона роста помогает сохранить мышечную массу во время голодания.

Это одно из преимуществ прерывистого голодания. Он увеличивает GH, который стимулирует метаболизм жиров и сохраняет мышечную массу.

Спортсмены, участвующие в соревнованиях, являются исключением, большинству людей не нужно есть более двух или трех раз в день.

Тем не менее, есть исключение для тех, у кого серьезный дефицит гормона роста . Например, тот, кто повредил свой гипофиз в результате травмы головы или опухоли.

Если у кого-то есть неконтролируемый гипостоматотропин, ему следует есть чаще, поскольку повышение уровня гормона роста между приемами пищи не приносит пользы (если только врач не лечит их экзогенным гормоном роста).

У людей с дефицитом гормона роста потеря белка во время голодания ускоряется на 50 процентов. В этом конкретном случае добавление сывороточного протеина или незаменимых аминокислот между приемами пищи может помочь минимизировать потребление калорий, обеспечивая при этом достаточное количество пищевых аминокислот для сохранения мышц.

Подробнее: Что нужно знать о прерывистом голодании и завтраке.

Тренируйся усердно

Упражнения стимулируют гормон роста. Он вызывает повреждение мышечной ткани на микроуровне, а уровень гормона роста повышается после любого физического стресса.

Предполагая, что вы тренируетесь натощак (что мы обычно рекомендуем), упражнения снижают уровень сахара в крови. Это падение уровня сахара в крови также стимулирует гормон роста.

В толпе кето? Откажитесь от жировой бомбы перед тренировкой: слишком много жира также снижает выброс гормона роста.

Если вы не профессиональный спортсмен, тренируйтесь натощак, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Одно исследование показало, что у тех, кто включил упражнения в свою программу похудания и сохранил потерянный вес, уровень гормона роста увеличился на 40 процентов.

Ешьте белок с каждым приемом пищи

Уровень гормона роста и инсулина повышается в ответ на потребление белка. Инсулин помогает переносить аминокислоты в клетки.Гормон роста стимулирует синтез белка, в котором аминокислоты используются для роста и восстановления тканей.

Жиры и углеводы не стимулируют секрецию гормона роста. Фактически, диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием жиров, такие как кетогенная диета, могут подавить общий уровень гормона роста. Это одна из многих проблем при длительной строгой кетогенной диете.

Подробнее: что нужно знать о диетах с высоким содержанием белка.

Добавки для поддержки гормона роста

Было показано, что аргинин стимулирует гормон роста больше, чем другие аминокислоты.Однако триптофан, орнитин, лизин и глицин также стимулируют гормон роста.

Кстати, глицинат магния, магний, используемый в поливитаминах Life Time, состоит из магния, связанного с глицином. Вы получаете успокаивающий эффект магния, который поддерживает сон, а также аминокислоты, которая поддерживает выработку гормона роста.

Одно исследование показало, что аргинин увеличивает уровень гормона роста на 700 процентов. Однако углеводы замедляют это увеличение, поэтому его следует употреблять натощак, в идеале перед тренировкой.

Глютамин также повышает уровень гормона роста при дозировке всего 2 грамма, хотя для большинства других преимуществ глутамина, похоже, требуется от 3 до 5 граммов. Глютамин имеет массу других преимуществ для здоровья, поэтому вы можете включить его в свой ежедневный режим, независимо от того, есть ли у вас гормон роста или нет.

Мелатонин поддерживает секрецию гормона роста, усиливая глубокий сон, а также напрямую стимулируя высвобождение гормона роста.

Сводка

Если вы уберете что-нибудь из этой статьи, я надеюсь, что это два пункта:

1. Гормон роста критически важен для здоровья вашего тела и мозга в любом возрасте.
2. Вы имеете значительный контроль над производством гормона роста — и, возможно, больше, чем другие гормоны.

Что вы будете делать с этой информацией, зависит от вас, хотя я надеюсь, что вы воспользуетесь тем, чему научились, чтобы изменить некоторые из своих предпочтений в отношении образа жизни в пользу более здорового, потому что они потенциально могут изменить траекторию вашего здоровья в будущем. .

Справочное эссе для студентов | Служба написания бумаги