Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ для спортсмСнов: Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ описаниС, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, польза для спортсмСнов

    Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ описаниС, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, польза для спортсмСнов

    Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ – условно-нСзамСнимая аминокислота, которая присутствуСт Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² азотистом ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ ΠΈ синтСзС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы. Данная аминокислота ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ распространСниС Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ спортивная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π°Ρ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ спСктр дСйствия. Π’ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ срСдство для рСгулирования мСтаболичСских процСссов ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, лСчСния ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ психологичСских расстройств ΠΈ лСчСния Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.

    Β Β Β Β Β  МногиС аминокислоты ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ прСкурсорами для синтСза Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π² частности аминокислоты с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ‚Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (BCAA). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ употрСблСния аминокислот ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ качСствСнныС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… эти аминокислоты собствСнно ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ примСняСтся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ аминокислоты L-Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² процСссС наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π•Ρ‰Π΅ Π² сСрСдинС 80-Ρ… ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ взаимосвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ синтСза ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
    Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ свободного Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС происходит рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

    Β Β Β Β Β  Π₯ΠΎΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ воспроизводится ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ условиях ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… тяТСлых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ — ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌ этого вСщСства.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ примСняСтся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ аминокислоты L-Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² процСссС наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.Β Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ свободного Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС происходит рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

    Β Β Β Β Β  Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ участиС Π² синтСзС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ глюкоза слуТит источником энСргии. Подавляя ΡΠ΅ΠΊΡ€Π΅Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 Π³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° способствуСт ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡƒ уровня Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π°. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ процСсс послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ пСрСтрСнированности, укрСпляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚.
    Β Β Β Β  Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ дСйствуСт ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°. Аммиак являСтся высокотоксичным вСщСством для ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Аммиак ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΎΠ½ пСрСдаСтся Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ, особСнно Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ нСпосрСдствСнно участвуСт Π² процСссС Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ синтСза ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ сильноС влияниС Π½Π° Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Π’ случаС воздСйствия Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: стрСссы, умствСнная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, тяТСлая физичСская Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ возрасти. Одно ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… влияний Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ стрСсса Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° — это ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ физичСскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с большими отягощСниями. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ возрастаСт, ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ стрСссу. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ этого стрСсса ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ сниТаСтся. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эти запасы, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ· запаса Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… аминокислот Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ВяТСлыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ приводят ΠΊ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ катаболичСских Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ кортикостСроиды. Π­Ρ‚ΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ запасы Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. ЧрСзмСрная концСнтрация кортикостСроидов Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ упраТнСния пСрСстали Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ большС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ этого запасы Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

    Как ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½?

    Β Β Β Β Β  РСкомСндуСмая Π΄ΠΎΠ·Π° для ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° 4-8 Π³ Π² сутки. Π­Ρ‚Ρƒ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π²Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°: ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ сразу послС окончания Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ истощённый Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном усиливаСт процСсс Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вырабатываСтся Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ. Π’ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

    Β 

    ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ аминокислоты Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π² нашСм ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ спортивного питания

    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для спортсмСна

    О Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ мноТСство ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° которая Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π»Π° ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ спортсмСнов. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ основныС прСимущСства ΠΈ послСдствия использования Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π²ΠΎ врСмя Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, стрСсса ΠΈΠ»ΠΈ спортивной активности.

    Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½?

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ относится ΠΊ условно Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ аминокислотам. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°Ρ… Ρ‚Π΅Π»ΠΎ смоТСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… случаях Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎΠΌ количСствС Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° происходит ΠΏΠΎ большСй части Π² скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚. К Π½ΠΈΠΌ относятся ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ.

    [12] [13] Π”ΠΎ 60% Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… тканях, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ кровяной ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ‹. [48] Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ· СстСствСнных источников, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ яйца, диСтичСскоС мясо, сывороточный ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

    Он Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мноТСство ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… эффСктов. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы, являСтся Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ зимичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для вырабатывания аминокислот ΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°Π·ΠΎΡ‚Π°. Π’ настоящСС врСмя Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ извСстСн ΠΊΠ°ΠΊ пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° для роста ΠΈ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    [1] [2] ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ аминокислоту, которая продаСтся Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. ΠœΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ свои ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΈΡ… состав. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ спортсмСнов, ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. [48]

    РаньшС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ использовался для лСчСния ΠΎΠΆΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π½, сСгодня Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°

    Π² качСствС лСчСния ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ потСря ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Π»ΡŽΠ΄ΡΡ… ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ Π’Π˜Π§, Π‘ΠŸΠ˜Π”Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΠΊΠ°. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ эффСктиво ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. [1]

    Вас ΠΌΠΎΠΆΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ†Ρ–ΠΊΠ°Π²ΠΈΡ‚ΠΈ Ρ†Ρ– ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ:

    Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², большС всСго Π΅Π³ΠΎ находится Π² мясС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ находится Π² диСтичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ сывороткС, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ изготавливаСтся сывороточный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½. [3]

    Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ мясо ягнСнка ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ самыми ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ морскиС Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… основным являСтся лосось. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ яйца. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ находится Π² ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…, капустС ΠΈΠ»ΠΈ фасоли. [4] ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ количСства Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. [11]

    ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° 100 Π³
    Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ мясо1,2 Π³
    Π―ΠΉΡ†Π°
    0,6 Π³
    Π’ΠΎΡ„Ρƒ0,6 Π³
    ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°0,4 Π³
    Молоко0,3 г
    Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис0,3 Π³

    ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ способСн Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для своих потрСбностСй, ΠΏΠΎ нСобходимости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° с Π΅Π΄ΠΎΠΉ. Π‘Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ситуации, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. [5] НСдостаток Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ большС всСго Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ, Π²Π΅Π³Π°Π½Π°ΠΌ,

    людям с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся высокоинтСнсивными Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. [1] УпомянутыС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ людСй Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ нСдостатка Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° являСтся Π² основном низкобСлковая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, интСнсивная ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ спортивная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ этих случаях Ρ‚Π΅Π»ΠΎ исчСрпываСт большиС источники Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, быстрСС Ρ‡Π΅ΠΌ успСваСт Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях, ΠΊΠ°ΠΊ [24]:

    • ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс [6]
    • Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°
    • ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ инфСкция
    • ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°
    • радиотСрапия ΠΈΠ»ΠΈ химиотСрапия [7] [8]
    • Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π˜Π§ ΠΈ БПИд [9]
    • хроничСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
    • низкобСлковая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Β [5]

    ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

    Аминокислота Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мноТСство ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… эффСктов для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° вопрос, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² большом количСствС Π΅Π³ΠΎ эффСктов. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½:

    • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму [15]
    • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сил послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ [35]
    • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ
      Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста
      [37]
    • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° [32]
    • Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ стрСсса [21]
    • Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ рост Π»Π΅ΠΉΠΊΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ²[14]
    • ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π½[16]
    • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°[26]
    • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°Π·ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΎ врСмя Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ [19]
    • Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ сниТСния уровня ВБАА аминокислот Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ [20]
    • Π·Π°Ρ‰ΠΈΠ·Π°Ρ‚ сСрдцС Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ [22]
    • Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ (Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρƒ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²) [23]
    • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ восстановлСниС послС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ[18]
    • сниТаСт Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ [17]
    • сниТаСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Ρƒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с Π’Π˜Π§ ΠΈ Π‘ΠŸΠ˜Π” [1]

    РСкомСндованная Π΄ΠΎΠ·Π° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² количСствС ΠΎΡ‚ 5 Π³. [1] ΠŸΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ с Π’Π˜Π§ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 40 Π³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. [2] Для спортсмСнов Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ установлСно идСальноС количСство Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ употрСблСния Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для достиТСния Π½Π°ΠΉΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². РСкомСндованная порция составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2-5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивной спортивной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 10 Π³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ сразу ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для употрСблСния совмСстно с малСнькой ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. НС стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π² Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ‹ смоТСтС эффСктивно ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. [25]

    Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ эффСкты Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    ΠŸΡ€ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎ 40 Π³ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты.

    Наоборот, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для употрСблСния Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ кормящим ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, людям с Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†ΠΈΡ€ΠΎΠ·ΠΎΠΌ, ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ с ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ расстройствами ΠΈΠ»ΠΈ судорогами. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах нСдостаточно ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅Π»Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ спортсмСнов. [2]

    ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для спортсмСнов

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярной ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ², тяТСлоатлСтов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов. МнСния ΠΎ Π΅Π³ΠΎ эффСктивности ΠΈ использовании Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅. НиТС Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ для вас ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½.

    ΠœΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ расскаТСм ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… эффСктах, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ распространСны Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅.

    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для спортсмСна

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ это аминокислота ΡƒΠ·ΠΊΠΎ связаная с синтСзом ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° обСспСчиваСт анаболичСскоС состояниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. А Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ этой аминокислоты способствуСт ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. [44] [45] Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ наблюдали Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ явлСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. [47]

    К прСимущСствам Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° относится Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ оксидации Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ

    ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ влияСт Π½Π° эффСкты Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… костных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ с ВБАА. [46]

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ рост ΠΈ рСгСнСрация ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

    Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ экспСрты ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ рост, Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу. Они ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. [27]

    Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ этих исслСдований Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ эти эффСкты Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² минимальном количСствС. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ исслСдовании Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° людСй использовала Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π° вторая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π° ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. ИсслСдованиС длилось 6 нСдСль, ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ исслСдования ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса ΠΈ сила ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ. Но Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° минимальной. [28]

    НСкоторыС исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ аминокислоты с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ‚Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ ВБАА ΠΈΠ»ΠΈ сывороточным ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ физичСской ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. [34] Π­Ρ‚ΠΈ эффСкты Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ прямо Π½Π΅ влияСт Π½Π° рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, способствуСт Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† послС интСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° эффСктивно борСтся с ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ болями ΠΈ обновляСт силу. [29] [30]

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…

    Высокая порция Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (0,3 Π³ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π°) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ исслСдований Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ИсслСдования ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ употрСбляли Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ сразу послС интСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… 3 Π΄Π½Π΅ΠΉ. [35]

    Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΏΡ€ΠΈ исслСдовании Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ занимались спортом ΠΈ употрСбляли 0,1 Π³/ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Π½Π° протяТСнии 4 нСдСль, этот эффСкт Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ отличия ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этими двумя исслСдованиями зависят ΠΎΡ‚ тСст Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, количСства Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ употрСблСния. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… тСстов. [36]

    Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ исслСдования Π½Π° 23 спортсмСнах провСряло эффСкт Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ с Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ 0,3 Π³/ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 0,087 Π³/ΠΊΠ³ Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° тСст Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ послС Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 24, 48 ΠΈ 72 часа. ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ Π»Π΅ΠΉΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивна для обновлСния силы, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ употрСблСния Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°. [39]

    ΠœΡ‹ нашли ΠΎΠ΄Π½ΠΎ исслСдованиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ объСдинило Π² сСбС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС исслСдования обсуТдаСмыС Π΄ΠΎ этого ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ…. И ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π»ΠΈ 0,3 Π³/ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ Π·Π° 1 час ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, послС интСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ сразу ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ тСстов, послС 24, 48, 72 часов. Π£ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы. Π£ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ этот эффСкт Π½Π΅ проявился. Оба ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сниТСниС Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. [38] ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ прСдставлСнных исслСдований Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅. [33]

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ роста

    ИсслСдования ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста. Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ исслСдований ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ 2 Π³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ этой аминокислоты Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ послС 30-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС употрСблСния, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ послС 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ этот ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ возвращаСтся ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. ПослС 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ возрастаСт концСнтрация Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°Ρ‚Π° натрия ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ исслСдованиС ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ малСнькая порция Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ роста. [37]

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ иммунная систСма

    Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ психичСского стрСсса, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅, тяТСлоС Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ болСзнь, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ возрастаСт. Долгая интСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΡ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ 34-50% Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ‹, ΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ (Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго заболСвания Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ). [49]

    Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π° этих явлСния зависят Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ этого утвСрТдСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΈΠΏΠΎΡ‚Π΅Π·Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы, Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π°Π³ΠΈ зависят ΠΎΡ‚ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ источником энСргии. Если Π²ΠΎ врСмя интСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ настанСт ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ сниТСния ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΡΡ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ запасы Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ‹ ΠΈ костных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. [50] Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ количСство Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. [51]

    НС всС исслСдования сошлись Π²ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚. [43] Одно исслСдованиС 1997 Π³ΠΎΠ΄Π° выявило ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° распрСдСлСниС Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ марафонских Π±Π΅Π³Π°Ρ….

    Наоборот, исслСдованиС ΠžΠΊΡΡ„ΠΎΡ€Π΄ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ унивСрситСта ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΎ эффСкт Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ограничСния ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π² Π½Ρ‘ΠΌ сравнили Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ 150 марафонских Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю послС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°. Половина ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… употрСбляла 5 Π³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сразу послС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Ρ‹ приняли ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ исслСдования Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°, которая ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π±Ρ‹Π»Π° Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° большС Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Π° ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 7 часов послС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°. [42]

    Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ стрСсса, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΆΠΎΠ³ΠΈ, хирургичСскиС Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, Ρ€Π°Π½Ρ‹, Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚Ρ€ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сниТСнию ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² костных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅. Под понятиСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚Ρ€ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΠΌ Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° увСличиваСтся частота, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ объСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ состоянии, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° упомянутыС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ уровня катаболичСского Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, усталости ΠΈ слабой ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, дСпрСссии. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ спортсмСн достигаСт состояния пСрСутруТдСнности Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 часа Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. [10] Π£ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚Ρ€ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² исслСдования Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ достаточноС усилиС Π½Π° своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. [52]

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ эффСкт Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

    ВлияниС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ нСпосрСдствСнно ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Как Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, долгая ΠΈ интСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° связана с Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ синдромом дырявого ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ пропускной способности ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стрСсс ΠΈ сниТСный ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚, способствуСт ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ тСряСт свою ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ тСсно Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. Π’ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ‹Ρ€Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ токсичСскиС вСщСства, Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ, вирусы ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ элСмСнты ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅ мСсто. [31]

    ИсслСдованиС ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° эффСктивно сниТаСт ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ поврСТдСния ΠΈΠ· Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ способствуСт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. [32]

    Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· этих свойств Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ элСмСнтом для спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ интСнсивными Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΈΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π½ΠΈΡ… большС Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСобходимости ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. [41]

    ΠŸΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ влияния Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° спортсмСнов, всС Π΅Ρ‰Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ возмоТности для Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… исслСдований ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π₯отя Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ»ΠΈ исслСдования с большими порциями. ΠœΡ‹ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ Π² дальнСйшСм являтся ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ тСстов ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… исслСдований, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ спортсмСнам Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ.

    ΠžΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ аминокислота Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°. Как Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт ΠΎΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° химичСскиС процСссы ΠΈ Π΅Π΅ эффСкты ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ болСзнях. ДостаточноС количСство Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ с Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ, Π²Π΅Π³Π°Π½Π°ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ употрСбляСт ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½.

    ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои прСимущСства Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ высокоинтСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Он ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силы.

    Каков ваш ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°? ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠΌ Π² коммСнтариях. Если Π²Ρ‹ считаСтС эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅, подСлившись Сю.

    Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ:

    [1] Summary of glutamine – https://examine.com/supplements/glutamine/

    [2] Glutamine uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-878/glutamine

    [3] Lenders CM, Liu S, Willmore DW, Sampson L, Dougherty LW, Spiegelman D, Willett WC — Evaluation of a novel food composition database that includes glutamine and other amino acids derived from gene sequencing data – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756030

    [4] Anantika Kapoor — 8 glutamine rich foods and how they can boost your muscle strenght – https://food.ndtv.com/food-drinks/8-glutamine-rich-foods-and-how-they-can-boost-your-muscle-strength-1651641

    [5] Bethany Cadman — Does L-glutamine work for IBS? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php

    [6] Christian Nordqvist — Why stress happens and how to manage it – https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

    [7] Markus MacGill — What to know about radiation therapy? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158513.php

    [8] Christian Nordqvist — What you need to know about chemotherapy – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158401.php

    [9] Adam Felman — Explaining HIV and AIDS – https://www.medicalnewstoday.com/articles/17131.php

    [10] Newsholme EA — Biochemical mechanisms to explain immunosuppression in well-trained and overtrained athletes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7883396

    [11] Grant Tinsley — Glutamine: Benefits, uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section2

    [12] Youji He, Theodorus B. M. Hakvoort, S. Eleonore Kohler, Jacqueline L. M. Vemeulen, D. Rudi de Waart, Cie de Theije, Gabrie A. M. ten Have, Hans M. H. van Eijk, Cindy Kunne, Wilhelmina T. Labruyere, Sander M. Houten, Milka Sokolovic, Jan M. Ruijter, Nicolaas E. P. Deutz, Wouter H. Lamers — Glutamine Synthase in Muscle is required for Glutamine production during fasting and extrahepatic ammonia detoxification – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2843202/

    [13] Bergstrom J, Furst P, NorΓ©e LO, Vinnars E — Intracellular free amino acid concentration in human muscle tissue. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4829908

    [14] Philip Newsholme — Why Is L-Glutamine Metabolism Important to Cells of the Immune System in Health, Postinjury, Surgery or Infection? – http://jn.nutrition.org/content/131/9/2515S.long

    [15] Thomas R. Ziegler, Lorraine S. Young, Kathleen Benfell, Marc Scheltinga, Kari Hortos, Rancy Bye, Frank D. Morrow, Danny O. Jacobs, Robert J. Smith, Joseph H. Antin, Douglas W. Wilmore — Clinical and metabolis efficacy of glutamine — supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation

    [16] – http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.2827&rep=rep1&type=pdf

    [17] Richard G. Barton — Immune-enhancing enteral formulas: are they beneficial in critically III patients? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1177/011542659701200251

    [18] Klimber VS, Souba WW, Dolson DJ, Salloum RM, Hautamaki RD, Plumley DA, Mendenhall WM, Bova FJ, Khan SR, Hackett RL — Prophylatic glutamine protects the intestinal mucosa from radiation injury – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2354410

    [19] F. Hammarqvist, J. Wernerman, R. Ali, A von der Decken, E. Vinnars — Addition of glutamine to total parenteral nutrition after elective abdominal surgery spares free glutamine in muscle, counteracts the fall in muscle protein synthesis, and improves nitrogen balance – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1493967/

    [20] Zieger TR, Young LS, Benfell K, Scheltinga m, Hortos K, Bye R, Morrow FD, Jacobs DO, Smith RJ, Antin JH — Clinical and metabolic efficacy of glutamine-supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation. A randomized, double-blind, controlled study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1567096

    [21] Olivier Le Bacquer, Nelly Mauras, Susan Welch, Morey Haymond, Dominique Darmaun — Acute depletion of plasma glutamine increases leucine oxidation in prednisone-treated humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1949027/

    [22] Ziegler TR, Ogden LD, Singleton KD, Luo M, Fernandez-Estivariz C? Griffith DP, Galloway JR, Wischmeyer PE — Parenteral glutamine increases serum heat shock protein 70 in critically ill patients – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15973519

    [23] Sufit A, Weitzel LB, Haniel C, Queensland K, Dauber I, Rooyackers O, Wischmeyer PE — Pharmacologically dosed oral glutamine reduces myocardial injury in patients undergoing cardiac surgery: a randomized pilot feasibility trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22623413

    [24] Helton WS, Smith RJ, Rounds J, Willmore DW — Glutamine prevents pancreatic atrophy and fatty liver during elemental feeding – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1971031

    [25] Joe Cohen — 14 proven benefits of glutamine + side effects & dosage – https://www.selfhacked.com/blog/l-glutamine-15-proven-health-benefits/

    [26] Josh Axe — L-glutamine benefits leaky gut & metabolism – https://draxe.com/l-glutamine-benefits-side-effects-dosage/

    [27] Albrecht J, Sidoryk-Wegrzynowicz M., Zielinska M, Aschner M — Roles of glutamine in neurotransmission. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018046

    [28] Grant Tinsley — Glutamine: Benefits, Uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section5

    [29] Candow DG? Chillibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. — Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in youth adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

    [30] Legaultz Z, Bagnall N, Kimmerly DS — The influence of oral l-glutamine supplementation on muscle strenght recovery and soreness following unilateral knee extension eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

    [31] Cavalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC . Glutamine and carbohydrate supplements reduce ammonemia increase during endurance field exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059593

    [32] Dokkladny K, Zuhl MN Moseley PL — Intestinal epithelial barrier function and tight junction proteins with heat and exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26359485

    [33] Pugh JN, Sage S, Hutson M, Doran D, Fleming SC, Highton J, Morton JP, Close GL — Glutamine supplementation reduces markers of intestinal permeability during running in the heat in a dose-dependent manner – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058112

    [34] Fact check: does glutamine build muscle? – https://examine.com/nutrition/does-glutamine-build-muscle/

    [35] Eric R Helms, Alan A Aragon, Peter J Fitschen — Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

    [36] Brian Street, Christopher Byrne, Roger Eston — Glutamine Supplementation in Recovery From Eccentric Exercise Attenuates Strength Loss and Muscle Soreness – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X12600070

    [37] Rahmani Nia F, Farzaneh E, Damirchi A, Shamsi Majlan A — Effect of L-glutamine supplementation on electromyographic activity of the quadriceps muscle injured by eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23997909

    [38] Welbourne TC — Increased plasma bicabonate and growth hormone after an oral glutamine load. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7733028

    [39] Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS — The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

    [40] Waldron M, Ralph C, Jeffries O, Tallent J Theis N, Patterson SD — The effects of acute leucine or leucine-glutamine co-ingestion on recovery from eccentrically biased exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29770871

    [41] Leann D: Shewchuk, Vickie E. Baracos, Catherine J. field — Dietary L-Glutamine Supplementation Reduces the Growth of the Morris Hepatoma 7777 in Exercise-Trained and Sedentary Rats – https://academic.oup.com/jn/article/127/1/158/4728776

    [42] J. E. Greig, D. G. Rowbottom, D. Keast — The effect of a common (viral) stress on plasma glutamine concentration – https://www.burnet.edu.au/publications/5076_the_effect_of_a_common_viral_stress_on_plasma_glutamine_concentration

    [43] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA — Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

    [44] Hack V, Weiss C? Friedmann B, Suttner S, Schykowski M, Erbe N, Benner A, Bartsch P, Droge W — Decreased plasma glutamine level and CD4+ T cell number in response to 8 wk of anaerobic training – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9176177

    [45] MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ — Inhibition of protein breakdown by glutamine in perfused rat skeletal muscle – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3169234

    [46] MacLenna PA, Brown RA, Rennie MJ — A positive relationship between protein synthetic rate and intracellular glutamine concentration in perfused rat skeletal muscle – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2883028

    [47] R. G. Hankard, M. W. Haymond, D. Darmaun — Effect of glutamine on leucine matebolism in humans – http://ajpendo.physiology.org/content/271/4/E748.abstract

    [48] Millward DJ, Jepson MM, Omer A — Muscle glutamine concentration and protein turnover in vivo in malnutrition and in endotoxemia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2668704

    [49] Chris Goulet — The effects of glutamine supplementation on athletic performance! – https://www.bodybuilding.com/fun/goulet10.htm

    [50] E. Roth, J. Funovics, F. Muhlbacher, M. Schemper, W. Mauritz, P. Sporn, A. Fritsch — Metabolic disorders in severe abdominal sepsis: Glutamine deficiency in skeletal muscle – https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/0261-5614(82)90004-8/fulltext

    [51] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA — Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

    [52] Miller AL — Therapeutic considerations of L-glutamine: a review of the literature – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10468648

    [53] Castell LM, Newsholme EA — The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² спортС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ?

    Аминокислота Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΡƒ основных аминокислот, входящих Π² состав Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… стандартными аминокислотами. ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅ исслСдования ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ проводятся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· этих аминокислот, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹, словно ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠ³ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, сдСлав Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ½ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠ± Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, вСдь ΠΎΠ½ Π½Π΅Π±Π΅Π·ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ считаСтся ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ аминокислот, основой основ Π² Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°.


    БодСрТится Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ этом, Π½Π΅ являСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ кислотой, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Однако Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, особСнно это Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… стрСссов ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² спортС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ распространСнной ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π˜ΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ пузыря, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² зависит ΠΎΡ‚ уровня Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ этой Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ аминокислоты.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² спортС Π² качСствС Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ многосоставных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ содСрТит Π² сСбС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² количСствС 2 Π³ Π² дСнь удовлСтворяСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ потрСбностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Для спортсмСнов ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ интСнсивными Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Если основныС ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ обСспСчСны Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ количСством Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ запасы, способствуя росту ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Π’ΠΎ врСмя сна, голодания Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ выдСляСтся ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΡ† для поддСрТания Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

    Если ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² количСствС 10 Π³ Π² дСнь, Ρ‚ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅Π½ эффСкт ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ дСйствия. МоТно ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ спортивного питания, приобрСсти чистый Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ², капсул ΠΈ растворов. РСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ сном – это Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ интСнсивно ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ аминокислот Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ…. Бтимуляция, провСдСнная воврСмя – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ стимуляция.

    Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спортсмСны ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ провСсти интСнсивный ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² (Π΄ΠΎ 4Ρ… Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² дСнь) для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ пСрСнасыщСния запасов Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, позволяя Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² спортС польза Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ β€” Triskirun

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых популярных аминокислотных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, хотя скорСС всСго, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, такая рСпутация Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½Π΅ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ заслуТСна.

    НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ являСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ аминокислотой, это ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных аминокислот Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… случаях ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ условно Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π² условиях Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, сСпсиса ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΆΠΎΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ (Ρ‚.Π΅. ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ достаточноС количСство Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ с ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ). Но Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вашС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ самыС интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ сравнится ΠΏΠΎ своСму Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ.

    Π€Π°ΠΊΡ‚ 1: Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 25-35% ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ.

    Одной ΠΈΠ· особСнностСй ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ фактичСски Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄ΡƒΡ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΈ соотвСтствСнно, порядка 65-75% принятого Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ использовано прСимущСствСнно Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π’ связи с этим, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для оздоровлСния ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² условиях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ синдром Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° (БРК).

    Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ высоких Π΄ΠΎΠ· Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, активируСтся Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, являСтся прСпятствиСм для сколь Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ восполнСния Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этот эффСкт, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Π’Π°ΠΊ, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ 2 Π³Ρ€ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ уровня Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

    Π€Π°ΠΊΡ‚ 2: всС экспСримСнты с Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π΅ Π½Π° Π»ΡŽΠ΄ΡΡ….

    Π£ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ рСпутация эффСктивной Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ Π±Ρ‹Π» сдСлан, послС ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° крысах, Π³Π΄Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΎΠ±Π΅Π·Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ крысам, наблюдалось ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ синтСза ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΈΠ½Π³ΠΈΠ±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² этих исслСдованиях Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ 10Ρ‚ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ экстраполяции этих Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π°ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, Π² СстСствСнных условиях, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ эффСкта просто Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π’Π°ΠΊ, Π² исслСдованиях Π½Π° Π»ΡŽΠ΄ΡΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… вливаниях Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ выявлСно Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ влияния Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° скСлСтныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½Π° синтСз Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ практичСски Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….
    А учитывая Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ сущСствуСт слишком ΠΌΠ°Π»ΠΎ исслСдований анаболичСских свойств Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‚ΠΎ это ΠΏΠΎ сути, ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ данная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° нСэффСктивна для заявлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

    Π’Π°ΠΊ, Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· исслСдований, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ испытуСмым Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 нСдСль наряду с силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ 0,9 Π³Ρ€ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°/ΠΊΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² сутки (81 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна, ΠΏΡ€ΠΈ 10% тСлСсного ΠΆΠΈΡ€Π°) ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π° (углСводная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°): Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² силС ΠΈΠ»ΠΈ приростС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π² сравниваСмых Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ…, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ. Π’ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ исслСдовании испытуСмым (тяТСлоатлСты) Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ 0,3 Π³Ρ€/ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (30 Π³Ρ€ для 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна) Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ выявлСно Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² показатСлях ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

    Π•Ρ‰Π΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ исслСдовании, испытуСмым послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, вмСстС с Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ: ΠΈΠ»ΠΈ смСсь ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты; ΠΏΡ€ΠΈ этом, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ повлияло Π½Π° послСтрСнировочный Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. НСсмотря Π½Π° многочислСнныС заявлСния ΠΎΠ± ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, каТСтся, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈΠ»ΠΈ восстановлСния послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    Π€Π°ΠΊΡ‚ 3: ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² цСлях ТиросТигания нСэффСктивно с экономичСской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния.

    Π•Ρ‰Π΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ исслСдовании, испытуСмым Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ 0,25 Π³Ρ€. Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°/ΠΊΠ³ (25 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ для 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна) со стандартным ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ экспСримСнта Π±Ρ‹Π»ΠΎ зафиксировано ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ расхода энСргии послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствовало ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠ»-Π²Π° окисляСмого ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 42 ΠΊΠΊΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ эквивалСнтно лишь 4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠšΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным для ТиросТигания, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅, ΠΏΠΎ всСй видимости, этот способ являСтся довольно нСэффСктивным (Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС с экономичСской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния). Π’Π°ΠΊ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, для 100-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна потрСбуСтся порядка 75 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/ сут. Π₯отя этого ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, простым сокращСниСм потрСблСния ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²/сутки.

    Π€Π°ΠΊΡ‚ 4: Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ являСтся эффСктивным срСдством сниТСния ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

    Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ антикатаболичСскому эффСкту Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ±Ρ‹Π»ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Однако, исслСдования Π½Π° Π»ΡŽΠ΄ΡΡ… эту идСю Π½Π΅ особо Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚. Π’ СдинствСнном исслСдовании, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ я (ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π½Π° 2009 Π³ΠΎΠ΄) знаю, Π³Π΄Π΅ Π±ΠΎΡ€Ρ†Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ 1,5 Π³/ΠΊΠ³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°/сут ΠΈ 0,35 Π³/ΠΊΠ³ (это 35 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для 100-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ: Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΎΠ±Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ потСряли эквивалСнтноС количСство массы Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы; Ρ‚. Π΅. Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅ сыграло Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² обсуТдаСмом аспСктС.

    Π€Π°ΠΊΡ‚ 5: ΠΏΡ€ΠΈ высокоинтСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

    НизкиС ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π±Ρ‹Π»ΠΈ связаны с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°), ΠΏΡ€ΠΈ высокоинтСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для спортсмСнов, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ свои ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прСимущСства, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, для спортсмСнов «силовиков», Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ. Π₯отя для спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Ρ€Π΅Π³Π±ΠΈ, Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» ΠΈ Ρ‚. Π΄.), Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ использованиС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ большого Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ объСма.

    Π€Π°ΠΊΡ‚ 6: Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ являСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎ аминокислотой.

    Как ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ фактичСски синтСзируСт Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… аминокислот. По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ BCAA послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ для ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы Ρƒ спортсмСнов, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сниТСнию использования аминокислот Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ основС, для производства Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. ДостаточноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (30-60 Π³/час) Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ сниТСниС уровня ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    Однако, иммунная систСма ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² качСствС Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ своСй (ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ) Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ само ΠΏΠΎ сСбС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· основных прСимущСств этой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° трСнировочная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° (это Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для спортсмСнов, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ). Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ исслСдовании, спортсмСнам, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сразу послС сорСвнований, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2 часа послС: Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ экспСримСнта, наблюдалось Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сниТСниС зарСгистрированных случаСв Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π₯отя, справСдливости Ρ€Π°Π΄ΠΈ, стоит ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… исслСдованиях, эти Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹.

    Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹:

    • Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π² Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… 5-10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ большого объСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ справСдливо ΠΊΠ°ΠΊ для спортсмСнов, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΈ для спортсмСнов «силовиков», Ссли ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
    • ЭмпиричСски, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ спортсмСнами ΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌΠΈ, Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ высокиС Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (10-20 Π³Ρ€/дСнь) Π² сочСтании с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘ (нСсколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² дСнь) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ инфСкциями ΠΈ простудными заболСваниями (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅).
    • Для компСнсации Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокиС Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎ, Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я, Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ использованиС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² самих ΠΏΠΎ сСбС ΠΈΠ»ΠΈ смСсь ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ эффСктивны для рСсинтСза ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°.
    • Ну ΠΈ Π΄Π°, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ нСэффСктивСн для анаболичСских эффСктов, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² свСрх высоких Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. И Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ позволял ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ±Ρ‹Π»ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅.

    Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ: Π”.ΠŸΠΈΠΊΡƒΠ»ΡŒ (Znatok Ne,Β 2016)

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — вашС прСимущСство Π² спортС

    Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ ΠΎΒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, Π²Ρ‹ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ спроситС сСбя: «НуТна ли эта Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°?Β»
    Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС о прСимущСствах Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° и ваши сомнСния исчСзнут.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

    Π’Β Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎΒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΒ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹Β Π½Π΅Β Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Когда вы рСгулярно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ваш Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прогрСсс Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ на спад. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅Β Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… вСщСств, Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈΒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    Рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Β β€” ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТный ΠΈΒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ процСсс, Π²Β ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ваТнСйшСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Π‘Π΅Π· этой аминокислоты Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ построСниС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Ρ‚.Π΅. сухой мускулатуры. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ об этом ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ чистыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚

    ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вы усСрдно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ваш ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ и нСрвная систСма. ОсобСнно ΠΏΡ€ΠΈ тяТёлых силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

    НСрвная систСма ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ за всю Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, влияСт на сознаниС ΠΈΒ ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. А когда ослаблСн ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, Π²Ρ‹Β ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ риску Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΈΒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ.

    Π’Β ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ Nutrition Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ исслСдованиС, Π²Β Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ пСрвая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² ΠΈΒ Π³Ρ€Π΅Π±Ρ†ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, а вторая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Β β€” Π½Π΅Β ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π°. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 7Β Π΄Π½Π΅ΠΉ послС усилСнной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ Π±Ρ‹Π»ΠΎ выявлСно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ у спортсмСнов ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Π±Ρ‹Π» ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅ благодаря Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ составу ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° к стрСссам. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ из этого, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈΒ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ к стрСссам послС ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

    Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ прСимущСство Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Β β€” ΠΎΠ½Β ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ быстро Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π²Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

    Π“Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Β β€” это ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ истощСны. Π˜Β Ρ‡Π΅ΠΌ скорСС Π²Ρ‹Β ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ запас Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС восстановитС силы ΠΈΒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊΒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

    Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ„Π΅Π΄Ρ€Ρ‹ Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ ΠΈΒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π²Β Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ сообщили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ 8Β Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Β 25% ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΡΒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Β Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сСбя чувствуСтС послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, быстрСС Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, и эффСктивнСС строитС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

    Когда Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΡˆΡŒΡΡ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΡƒ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ПозТС вы почувствуСтС сильноС ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ и просто нС успССтС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· ΠΈΠ»ΠΈ нСсколько, Π°Β ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ станСт постоянной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ. Вы нС смоТСтС ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ свои спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π±ΡƒΠΊΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ на мСстС.

    АмСриканский институт клиничСского питания ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» исслСдованиС, Π³Π΄Π΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π» ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСского состояния спортсмСна. Π”Π΅Π»ΠΎ Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ пСрСтрСнированности количСство Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π²Β ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ на нСсколько мСсяцСв ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅Ρ‚. Π˜Π·Β ΡΡ‚ΠΈΡ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТаСт риск пСрСтрСнированности.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ роста

    Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Π³Π΄Π΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ сСбя проявляСт, это Π΅Π³ΠΎ влияниС Π½Π°Β ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста Π²Β ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ роста — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ из основных Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π°Β Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ массы. Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ из амСриканского института клиничСского питания ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ 2Β Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° часа Π²Β ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ количСство свободно Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, это Π½Π΅Β Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 2Β Π³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎ повлияСт на рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΒ 5-10Β Π³ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΆΠ΅ вСсомая ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π²Β ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

    Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

    ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΒ ΠΏΠ»ΡŽΡΠ°Ρ… Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΒ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π΅ Π΅Π³ΠΎ использования для увСличСния ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, восстановлСния, и роста сухих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° к спортивному Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΡƒΒ β€” ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΒ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

    ΠŸΠΎΒ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π¨Π΅Π½Π½ΠΎΠ½Π° ΠšΠ»Π°Ρ€ΠΊΠ°.

    P.S. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ комплСксы ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ во врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ в сСбС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ с другими Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ большС прСимущСств ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрСчислСны Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

    Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½)Β β€” аминокислота, которая Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² состав Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Бамая распространСнная аминокислота Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ β€” составляСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 25% ΠΎΡ‚ всСх аминокислот ΠΈ 60% состава ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠΌ Π½Π° вопросы: Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½? Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½? Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ спортсмСнам? Какой Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅? Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½?

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½? Β Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Glutamine ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°.

    Аминокислота Π½Π΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² список Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ…, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ СстСствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ. ВосполнСниС запасов Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² случаС острой нСобходимости, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ тСряСт ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² достаточном количСствС.

    ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π° 70% ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ попадая Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ. Но Π² этом Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ свой плюс β€” Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ расстройствах ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π» ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² силовых Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ срСдство для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² этим эффСктам Π² Π½Π°ΡƒΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅Ρ‚. ВсС исслСдования, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ эти эффСкты, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° крысах. На Π»ΡŽΠ΄ΡΡ… ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 1 Π³ Π½Π° ΠΊΠ³ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ 0,3 Π³ Π½Π° ΠΊΠ³.

    А Π²ΠΎΡ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ высокиС энСргСтичСскиС Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ эффСктивСн ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ для ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для похудСния Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ оказалось нСэффСктивным. НСт, ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ массой 100 ΠΊΠ³ потрСбуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 75 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для сТигания 150 ΠΊΠΊΠ°Π». Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, скудная польза, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ ΠΈ экономичнСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ лишний кусок Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

    Для подавлСния ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π΄Π°Π» 0 эффСкта. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы вмСстС с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Π‘ этой Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ эффСктивнСС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ комплСксы BCAA ΠΈ сывороточный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½.

    Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ источники β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния

    • Мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, яйца
    • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, сыр

    Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ спортсмСнам

    Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСдостаток Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ высоких ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, поэтому Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. БпортсмСнам силовикам ΠΈ спринтСрам Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, Ρ‚.ΠΊ. Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ практичСски Π½Π΅ измСняСтся Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмой для обСспСчСния Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, поэтому Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ содСрТания Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ нСсти риски для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    ОсобСнно Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для спортсмСнов Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ…. Однако, достаточный ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²ΠΎ врСмя Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ,Β ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ БЦАА Π²ΠΎ врСмя ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅Β ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ВлияниС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ остаСтся спорным, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаткС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, БЦАА ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°.

    Какой Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅?

    ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° извСстныС, Π·Π°Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ сСбя Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Ρ‹:

    ΠœΡ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅ΠΌ Optimum. Π—Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ· БША ΠΈΠ· ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π° iHerb. По Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎ-ΠΊΠΎΠ΄ΡƒΒ MIK0651 ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ скидку 5% Π½Π° вСсь Π·Π°ΠΊΠ°Π·. НСзависимо, Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ.

    Как ΠΈ любой спортпит, Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅, Π½ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π² Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π·Π° Π²Π°ΠΌΠΈ.

    Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½?

    ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 10 Π³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² сутки, большиС Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ просто Π½Π΅ усвоятся, Π° излишки вывСдутся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° 2 Ρ€Π°Π·Π°:

    • послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
    • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ коктСйлями ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ быстрому ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ, Π΄Π° ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π΅ ΠΎΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ совмСстим ΠΈ быстро усваиваСтся с BCAA ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ.

    Как ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅?

    Π’ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ всСгда имССтся мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅, сколько Π²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½Π° мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈ высчитайтС, сколько Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ потрСбуСтся.

    Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π² 5 Π³ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ сокС. НС ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.

    Как ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² капсулах ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…?

    Аналогично ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΡƒ, смотрим содСрТаниС вСщСств Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΈ высчитываСм 5 Π³. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, запивая Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°.

    ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ спортпита часто Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° быстрСС ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ пошли Π·Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡƒ спортивного питания Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ дСньги Π½Π° Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€.

    ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ β€” ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»Π΅Π½ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов. ЕдинствСнноС β€” ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ расстройства ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Ссли ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ постоянно Π² высоких Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 Π³. Но Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… количСствах ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ бСссмыслСнно.

    КакиС Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹?

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ стоит Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ спортсмСны ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ «лишним Π½Π΅Β Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Β». Однако, ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ спортивным ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ, поэтому Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Π½Π΅ спускаСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ дСньги Π² ΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π°Π·.

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ эффСктивСн для:

    • спортсмСнов Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, особСнно ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ†Π΅Π², Ρ‚Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ²
    • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈ высоких ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ эффСктивСн для:

    • наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы
    • сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°

    Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ спортом, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹! πŸ™‚
    P.S. Нашли ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ, ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ? Π•ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ? β€” ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² коммСнтариях. ΠœΡ‹ всСгда Ρ€Π°Π΄Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ πŸ™‚

    Вся ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (glutamine)

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — Π§Ρ‚ΠΎ это? Как ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ?

    ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ часто относятся ΠΊ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ настороТСнно, путая ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с фармакологичСскими ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ. На Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΆΠ΅, Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ спортивного питания Π½Π΅ слСдуСт β€” всС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ состоят ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ обычная

    чСловСчСская ΠΏΠΈΡ‰Π°, ΠΈ Π½Π΅ наврСдят ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ спортивного питания ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ состоит Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстрСС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. Однако Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ β€” всСго лишь Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ сами ΠΏΠΎ сСбС Π±Π΅Π· рСгулярного Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ спортивной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

    Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½?

    Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ состоит ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… аминокислот, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ расщСплСнии Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅ ΠΈ Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ для использования

    ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ тканями ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Для ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 22 аминокислоты. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… связСй, образуя Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для роста ΠΈ восстановлСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

    Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ относят ΠΊ условно Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ аминокислотам. Они Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ частично Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… условиях ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСдостаточно. НСхватку аминокислот ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° содСрТится Π² Ρ€Ρ‹Π±Π΅, мясС ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… (сыр, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³). Из Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° стоит ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ свСклу, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, капусту ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π΅.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ – это самая распространСнная аминокислота Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ большая Π΅Π΅ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60%) хранится Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² спортС ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, эта аминокислота содСрТится Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ способствуСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ токсинов ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ образуСтся вслСдствиС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ участиС Π² процСссС образования Π³Π»ΡŽΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… антиоксидантов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ эффСкты Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    β€” УчастиС Π² синтСзС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

    β€” ПодавлСниС сСкрСции ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° (АнтикатаболичСскоС дСйствиС)

    β€” Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ риска пСрСтрСнированности

    β€” Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°

    β€” Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°

    β€” УсилСниС Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ собствСнного Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста

    Рассмотрим ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ эффСкты Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ:

    Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ интСнсивных физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стрСсса запасы Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ риск распада ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ процСсс. ОсобСнно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ болью послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ способствуСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя. ВСдутся споры ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ влияния Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. НСкоторыС ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ стимулируСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ прСпятствуСт распаду. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдований, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ.

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ слуТит основным источником Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° для ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ΅ΠΌΠΎ скаТСтся Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ самочувствии спортсмСнов, ΠΈ соотвСтствСнно повлияСт Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½. Помимо поддСрТания ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ быстрСС Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

    ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном, усиливаСтся Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π° ростС ΠΈ восстановлСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄

    Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ основная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° – это ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ восстановлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎ врСмя ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. НСсмотря Π½Π° отсутствиС ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹Ρ… исслСдований ΠΏΠΎ эффСктивности Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ ШСлСстов ΠΈ АлСксСй Π¨Ρ€Π΅Π΄Π΅Ρ€. ПослСдний особСнно ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для спортсмСнов, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π±Π΅Π· примСнСния Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ.

    Как ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ?

    ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½, поэтому влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вСс Ρ‚Π΅Π»Π°, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ повсСднСвных стрСссов, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ случаС рСкомСндуСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 5-10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

    ЦСлСсообразно ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для прСдотвращСния ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ запуска ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном для стимулирования максимального уровня выброса Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста. Π’ Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ сразу послС пробуТдСния Π½Π° пустой ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ влияниС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ.

    Как ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ спортивного питания, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сообщСния ΠΎ расстройствС ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° послС примСнСния Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ· Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ практичСски для любой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, которая поступила Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² большСм количСствС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ смог ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° цСлСсообразно ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ массы ΠΈ силы ΠΈ ΠΈΡ… совмСстноС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ эффСкта синСргии. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ транспортной систСмой для ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ послСднСго.

    Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

    Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства ΠΈ противопоказания ΠΊ использованию, инструкция ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ….

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ β€” это аминокислота, входящая Π² состав Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ нСобходимая для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π•Π³ΠΎ концСнтрация Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° высока, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π² достаточном количСствС содСрТится Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания. Однако эта аминокислота являСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ для спортсмСнов, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ускоряСт мСтаболичСскиС процСссы Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом замСдляСт катаболичСскиС процСссы послС тяТСлых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ β€” прСкрасноС срСдство, Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ послС физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это вСщСство ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π»ΠΎ сил ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΠ»ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.

    Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

    Когда Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ находится Π² спокойном состоянии, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅, ΠΎΠ½ скапливаСтся Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ постСпСнно расходуСтся Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… это вСщСство быстро тратится, Π° рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π±Π΅Π· Π΅Π³ΠΎ наличия Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½. ИмСнно ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ спортсмСнами, Π² частности Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    Когда ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½:

    Когда спортсмСн трСнируСтся ΠΈ стрСмится быстрСС Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. ВСщСство участвуСт Π² синтСзС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    Если Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс распада Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β€” ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ антикатаболичСскоС дСйствиС. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, эта аминокислота Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² роста.

    Для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы.

    ΠŸΡ€ΠΈ нСобходимости Π·Π°Ρ€ΡΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ энСргиСй Π²ΠΎ врСмя тяТСлых физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. По своСй ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ источником энСргии, ΠΊΠ°ΠΊ глюкоза.

    ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго для Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ подходят: говядина, Ρ€Ρ‹Π±Π°, яйца, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, свСкла, капуста, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°. ИмСнно взаимодСйствиС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ способствуСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ качСствСнной аминокислоты.

    Однако Π² процСссС пищСварСния объСм ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства сниТаСтся, поэтому считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эффСктивнСС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ чистый Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Как ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΠ½ усваиваСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, укрСпляя ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚.

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Основная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ β€” восполнСниС объСмов Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ аминокислоты Π²ΠΎ врСмя Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… спортивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сниТаСтся Π½Π° 20-30%, Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий.

    ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства аминокислоты Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ β€” это ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ способСн ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ спортсмСну Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

    К ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ свойствам Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° относятся:

    1) БыстроС восстановлСниС послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Аминокислота ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

    2) Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ систСмС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ эта Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ синтСз ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎ-ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡƒΡŽ мускулатуру.

    3) Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортсмСны, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡŽΡ‚ вирусными заболСваниями.

    4) ОбСзболиваниС. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ послСтрСнировочныС Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. Π•Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ позволяСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными.

    5) Заряд энСргиСй. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ сущСствуСт исслСдований, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… этот тСзис, спортсмСны ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… стран ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΆΠ°Π»ΡƒΡΡΡŒ Π½Π° ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΊ сил ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ настроСниС.

    6) Бтабилизация ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояния ΠΈ функционирования Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. Аминокислота ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ².

    7) АктивизируСт ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ появляСтся ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ сразу послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° вСщСства ΠΈ длится нСсколько часов.

    ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Аминокислота Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ β€” это Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ химичСскоС соСдинСниС, Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ вСщСство, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, поэтому Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ спортсмСнам.

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅ β€” это пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, которая ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ сущСствСнноС влияниС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, поэтому ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ бСзопасной ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всСм.

    К катСгориям Π»ΠΈΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, относятся:

    Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ сСбя физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’ ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ находится Π² ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с этим вСщСством ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ являСтся бСссмыслСнным.

    БпортсмСны с Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ всС процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ обострСниС любого ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… состояний.

    БпортсмСны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ слоТныС биологичСскиС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Ρ€Π΅Π΅, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π΅, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ слизистой ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° Π³ΡƒΠ±Π°Ρ….

    Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ лСкарствСнныС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹. ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ аминокислоты ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π°Π½Π½ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт.

    Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ослоТнСния, связанныС с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ этой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² случаС Π΅Π΅ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ использования.

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.

    ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π² инструкции ΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρƒ

    Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ инструкций ΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρƒ любой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ вСщСства Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Для этого ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ массу вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° 0,3 Π³ аминокислоты.

    КакиС Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ тСзисы ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π² инструкции:

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ β€” Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ бСзопасная аминокислота. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли происходит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π΅Π΅ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ выводится ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

    ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π·Π° Ρ€Π°Π· Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ объСмС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² случаС свСрхактивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Ρƒ спортсмСна Π²Ρ‹Π΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ нСсколько свободных Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ занятиями, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ суточной Π΄ΠΎΠ·Ρ‹.

    Когда Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это постСпСнно. 3-5 Π΄Π½Π΅ΠΉ стоит ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΡƒ суточной Π΄ΠΎΠ·Ρ‹, Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π²Π° дня β€” Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ, ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ.

    ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ спортивными Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ для этого ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

    Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ достаточно просто: Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ это вСщСство ΠΊ своСму основному Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ питания. Буточная Π΄ΠΎΠ·Π° аминокислоты β€” 10-30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Π² зависимости ΠΎΡ‚ вСса Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. БущСствуСт нСсколько схСм ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ фасовки.

    ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² капсулах

    БСлковая аминокислота Π² капсулах считаСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для употрСблСния, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… условиях. Π’ срСднСм Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ капсулС находится 5 Π³ сухого вСщСства, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ капсулу, ΠΎΠ½Π° рассасываСтся, ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ быстро ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, начиная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

    Из-Π·Π° быстрого дСйствия Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² капсулах рСкомСндуСтся ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ сразу послС Π½Π΅Π΅. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ спортсмСну Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ свою ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ употрСбляСтС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ занятиСм ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ послС.

    ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ капсулы простой Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π° Π½Π΅ соками ΠΈΠ»ΠΈ морсами, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ сахар ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ всасываниС аминокислоты Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ.

    ЕдинствСнный минус Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ β€” ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ сухой ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ Π΄ΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. Π’ этом случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ капсулу Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ вСщСство ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСсах.

    Как ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅

    ΠŸΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ большСй ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ дСшСвой ΠΈ экономной. БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сухоС вСщСство ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ это ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ минусом, вСдь ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ с вСсами ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ. А лишниС дСйствия Π½Π΅ всСм нравятся, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ врСмя.

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ аминокислоты Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

    Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ отличаСтся ΠΎΡ‚ капсуловидной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹: ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ сначала ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ β€” Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ максимальноС количСство вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усвоится. ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² любоС врСмя.

    Как ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΌ

    Бамая приятная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° β€” с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΌ. Для этого ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ вСщСства Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ части ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ со 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ с Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π°: ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ β€” послС, Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. Для этого Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ 50 Π³ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ, 100 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ 50 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°. ВсС ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅.

    Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ острый Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ. Для этого ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 50 Π³ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, 100 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ 15 Π³ сухой смСси ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅Π² Π½Π° ваш вкус, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½.

    Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Π°Π½Π΄Π΅ΠΌΠ΅ с аминокислотой Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: добавят физичСской выносливости ΠΈ насытят ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ микроэлСмСнтами.

    Как ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ

    БпортсмСны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, часто ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ вмСстС с Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ эффСктивной Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ β€” ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ карбоновая кислота, нСобходимая для увСличСния физичСской силы ΠΈ выносливости. Π­Ρ‚ΠΎ вСщСство находится Π² Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… сортах мяса, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСтся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

    ВмСстС с Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ вирусам, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ быстрСС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мускулатуру.

    ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ аминокислоту с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ схСмС β€” это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ условия, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ усваиваниС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° (5-7 Π³) Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Π²Π΅ части. ΠžΠ΄Π½Ρƒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ β€” ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ суточной Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сладким Ρ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ΅ Π±Ρ‹Π»Π° глюкоза, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ. ПослС занятий ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ соотвСтствСнно Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    Бколько ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

    НС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сами Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ расти. Аминокислота β€” это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π΅ вСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ эффСкт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΌ комплСксС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоит ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ сроков ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ:

    ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ особо ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ обслСдованиС Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.

    Если ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ срСдняя ΠΈ вопрос Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ максимальноС количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π° саму Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ употрСбляйтС с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ. НапримСр, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π².

    Если Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ послС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈΠ»ΠΈ быстро ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ назначаСтся курсом Π½Π° 20 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.

    ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! По сути, ТСстких ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° этой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π΅ сущСствуСт, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ постоянно, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ откаТСтся ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту аминокислоту ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ β€” это аминокислота, которая присутствуСт Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π² высокой ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ спортсмСнам ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ вСщСство ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро расходуСтся. ИмСнно поэтому Ρ‚Π°ΠΊ популярна эта пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ энСргиСй, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΡƒΡŽ мускулатуру. Π Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ схСму ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ наблюдСниСм Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ аминокислота ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² усталости Π² спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ

    Abstract

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — условно нСзамСнимая аминокислота, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π² спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, особСнно ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ. НСсмотря Π½Π° это, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ выполняСт нСсколько Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… биологичСских Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ пролифСрация ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° энСргии, Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π·, буфСризация Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ кислотно-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ баланса ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, эту аминокислоту Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π΅Π΅ воздСйствия Π½Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, приписывая Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρƒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ свойства, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомлСния.Учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эргогСнный ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» этой аминокислоты Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ извСстСн, этот ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π±Ρ‹Π» Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° рассмотрСниС основных свойств, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π² сочСтании с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π½Π° ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² контСкстС физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘Π°Π·Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… PubMed Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π° для изучСния Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ с использованиСм ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… слов Β«Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Β» ΠΈ Β«ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ». ΠŸΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ исслСдований соотвСтствовали критСриям Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Ρ‹ Π² этом ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π΅ Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹.Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… исслСдований ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ усилСниС синтСза Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ сниТСниС накоплСния Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°, Π½ΠΎ это Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, нСсмотря Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² утомляСмости, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ слова: аминокислота, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, иммунная систСма, гидратация

    1. Π’Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

    Π£ΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ опрСдСляСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу, сниТая Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ [1].ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ утомляСмости ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ: Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅, истощСниС источников энСргии (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, фосфокрСатина ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°), Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ тканях [2,3,4], ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† [1 ] ΠΈ измСнСния Π² синтСзС Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сСротонина ΠΈ сниТСниС Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [5].

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ наступлСниС усталости ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΎ нСсколько стратСгий питания. Π‘ сСрСдины 1980-Ρ… ΠΈ 1990-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² обсуТдаСтся Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ аминокислот Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ утомляСмости [3,6,7,8,9], ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ концСнтрация Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ / Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρƒ спортсмСнов с синдромом хроничСской усталости ΠΈ пСрСтрСнированности Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вопрос ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… эргогСнных эффСктах ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [10,11,12,13].

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ²: (i) это ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых распространСнных Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… аминокислот Ρƒ людСй ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Π°Π½Π°ΠΏΠ»Π΅Ρ€ΠΎΠ· Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠšΡ€Π΅Π±ΡΠ° ΠΈ глюконСогСнСз [14,15], (ii) Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ гликогСнсинтазы Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ считаСтся прямым стимулятором синтСза Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° [7,16], (iii) эта аминокислота являСтся основным нСтоксичным носитСлСм Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°, избСгая накоплСния этого ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π° [14], (iv ) Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ связан с ослаблСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния ΠΈ считаСтся нСпрямым антиоксидантом, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π·Π° счСт стимуляции синтСза Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½Π° [17,18].

    НСсмотря Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ усталости, влияниС этой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с аминокислотами Π½Π° ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ выяснСно. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, настоящая ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° ​​на ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ основных свойств Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомляСмости ΠΈ влияния Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ этой аминокислоты Π² этом ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

    2. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹

    ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ комплСксного ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π° Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π±Ρ‹Π» основан Π½Π° пяти этапах (выявлСниС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, поиск Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΈ прСдставлСниС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…), ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π’ΠΈΡ‚Ρ‚Π΅ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠšΠ½Π°Ρ„Π»ΠΎΠΌ [19], ΠΈ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ этого ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π₯ΠΎΠΏΠΈΠ°. ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅.[20].

    2.1. Π˜Π΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹

    ЦСлью Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ рассмотрСниС основных противоустаточных свойств Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ критичСский Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ влияния Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами) Π½Π° ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ людСй.

    2.2. Поиск Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹

    Π‘Π°Π·Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… PubMed Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π° для изучСния Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π² Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π΅ 2019 Π³ΠΎΠ΄Π° с использованиСм дСскриптора Medical Subject Headings (MeSH) Π±Π΅Π· ограничСния ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ.Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ комбинация ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… слов Π±Ρ‹Π»Π° Β«Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Β» ΠΈ Β«Π£ΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» ( n = 122 ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ).

    Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°Π»Π°ΡΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, связанная с заболСваниями, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ людСй с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ заявлСнным Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· этого исслСдования. Π’ этот ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, посвящСнныС взаимосвязи ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ физичСскими упраТнСниями Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ рукописи (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, диссСртации) Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² это исслСдованиС.

    2.3. Π˜Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…

    Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ΠΎ сто Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ. ПослС прочтСния названия этих исслСдований 61 ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ с ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ исслСдования (влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ физичСскими упраТнСниями) ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ прСдоставляли ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ рукописи (Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π΅Ρ„Π΅Ρ€Π°Ρ‚). Из 61 ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ 19 статСй Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ послС прочтСния Π°Π½Π½ΠΎΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ коррСляции с Ρ‚Π΅ΠΌΠΎΠΉ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ 42 исслСдования.

    ПослС прочтСния ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ вСрсии этих 42 Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… статСй Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ 13 Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… исслСдований, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π² ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ…, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ поискС, всСго 55 статСй — 44 ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… исслСдования ΠΈ 11 ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ().

    Π­Ρ‚Π°ΠΏΡ‹ обучСния — ΠΎΡ‚Π±ΠΎΡ€ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ статСй.

    2.4. ΠžΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…

    Π’ этот ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ статСй, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ обсуТдали Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π² сочСтании с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π² контСкстС усталости, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ физичСскими упраТнСниями.

    Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся исслСдований Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π»ΡŽΠ΄ΡΡ…, аспСкты всСх этих статСй Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описаны. НСкоторыС особСнности этих исслСдований, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€, участники, Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ исслСдования ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π±Ρ‹Π»ΠΈ описаны Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ…. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡŒ ограничСния этих исслСдований.

    3. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ физичСскиС упраТнСния

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — это Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ аминокислота с ΠΏΡΡ‚ΡŒΡŽ Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π°, молСкулярная масса ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ составляСт 146,15 Π³ / моль, ΠΈ считаСтся самой распространСнной свободной аминокислотой Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° [15].Π£ взрослых людСй послС Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ голодания Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ составляСт 550–750 мкмоль / Π» [21], Ρ‡Ρ‚ΠΎ составляСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20% ΠΏΡƒΠ»Π° аминокислот Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ [22]. Π’ скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ составляСт 50–60% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡƒΠ»Π° свободных аминокислот ΠΈ считаСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ синтСзируСмой аминокислотой Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, особСнно Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… концСнтрация Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² 3 Ρ€Π°Π·Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² быстрых ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. ΠΏΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† [22,23]. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, скСлСтныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ с высокой ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 50 ммоль Π² час Π² сытом состоянии [21].

    ΠžΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ классифицированы ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° — скСлСтныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ высокой Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ глутаминсинтСтазы (Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ синтСзируСт Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° Π² присутствии адСнозинтрифосфата-АВЀ) ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ производитСлями Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Π»Π΅ΠΉΠΊΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹, энтСроциты, ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΈΠΌΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹, фибробласты, ΡΠ½Π΄ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π½Π°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ высокой Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Π·Ρ‹ (Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, прСвращая Π΅Π³ΠΎ Π² Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚ ΠΈ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊ) ΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [2 , 24,25,26,27,28].

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ участвуСт Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… биологичСских функциях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ синтСз Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΎΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠ², пролифСрация ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ синтСза ΠΈ распада Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° энСргии, Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π·, дСтоксикация Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ кислотно-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ баланса ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, эта аминокислота Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΡΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π³Π΅Π½ΠΎΠ², связанных с ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ [15]. Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния питания Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ считаСтся условно Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² катаболичСских ситуациях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ клиничСскиС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, ΠΎΠΆΠΎΠ³ΠΈ, сСпсис, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, эндогСнного синтСза Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСдостаточно для удовлСтворСния потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [ 24,25].

    Π‘ сСрСдины 1970-Ρ… ΠΈ 1980-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° исслСдовался Π²ΠΎ врСмя ΠΈ послС физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ [8], ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ [2]. ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ высвобоТдСниС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ [4], Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… упраТнСниях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ марафонская Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ°, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ синтСз Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° нСдостаточСн для удовлСтворСния потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² этой аминокислотС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТаСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ [11,16,29,30,31].Π­Ρ‚ΠΎ сниТСниС являСтся Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, продолТаСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6–9 часов послС ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° [24] ΠΈ сопровоТдаСтся сниТСниСм Π½Π° 30–40% ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚ [11]. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, стоит ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π»ΠΎΠ½) ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π΅ измСнился [6].

    Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ доступности Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° связано с Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π² ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмС ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ частоты ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ [24,25]. Santos et al. [32] наблюдали Π½Π° ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ (крысы), Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π°Π³ΠΎΠ² (Ρ„Π°Π³ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ· ΠΈ производство H 2 O 2 ), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² этих ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, это ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для функционирования ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π°Π³ΠΎΠ² Π² посттрСнировочный ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для людСй, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния [32].

    Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся добавлСния Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ увСличиваСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ ΠΊ Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ уровням ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2 часа послС ввСдСния Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [29]. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² 20–30 Π³ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ пСрСносимыми (Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов) ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π° людям [21].

    ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° объяснялась Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ [24]. Однако, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ эта аминокислота ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ спСктром биологичСских активностСй, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π΅Π³ΠΎ влияния Π½Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, приписывая этой аминокислотС нСсколько свойств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомлСния.

    4. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ свойства ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомлСния

    Π£Ρ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ — это явлСниС с мноТСством ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, опрСдСляСмоС ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ физичСской ΠΈ умствСнной работоспособности. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ классифицирована ΠΊΠ°ΠΊ пСрифСричСская, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ называСмая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° биохимичСскиС измСнСния происходят Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС (ЦНБ), ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ [1].

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ утомляСмости ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ: (i) Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅, сниТСниС pH ΠΈ влияниС Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ фосфофруктокиназа, (ii) истощСниС источников энСргии (e.g., фосфокрСатин ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½) для нСпрСрывности ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, (iii) Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° (токсичного ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π°) Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ тканях [2,3,4], (iv) ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс, (v) ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† [1 ] ΠΈ (vi) измСнСния Π² синтСзС Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сСротонина ΠΈ сниТСниС Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [5], ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ состояниС усталости, сна ΠΈ Π»Π΅Ρ‚Π°Ρ€Π³ΠΈΠΈ Π²ΠΎ врСмя Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ [33].

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΠΌΠΈ увСличСния сСротонина Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°, свободного (Π½Π΅ связанного с Π°Π»ΡŒΠ±ΡƒΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ) Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½Π° ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… аминокислот, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ аминокислоты с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ‚Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ (BCAA), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ с Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ΠΎΠΌ Π·Π° ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ свободных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот (FFA) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ ΠΈΠ· Π°Π»ΡŒΠ±ΡƒΠΌΠΈΠ½Π°, увСличивая свободный Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ ΠΈ облСгчая Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, синтСз сСротонина [33].

    НСзависимо ΠΎΡ‚ происхоТдСния (пСрифСричСскоС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅) ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ являСтся слоТным ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ явлСниСм, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ нСсколько Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, стоит ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ утомляСмости ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ освСщСны Π² Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, взаимосвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ синтСзом сСротонина ΠΈ сниТСниСм работоспособности [1,33].

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ наступлСниС усталости ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, примСняСтся нСсколько стратСгий питания. Π‘ сСрСдины 1980-Ρ… ΠΈ 1990-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² обсуТдаСтся Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ аминокислот Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ утомляСмости [3,6,7,8,9], ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ / Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ сниТались послС физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. упраТнСния [2,11,12,13,34,35,36], хотя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ эти Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ [3,6].

    Jin et al. [10] наблюдали Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ сниТСниС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ комплСксной усталости (ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅).Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Kingsbury et al. [11] ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ элитных спортсмСнов ΠΏΡ€ΠΈ хроничСской усталости (Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль) Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ критичСскиС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (<450 мкмоль / Π») ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокая Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со спортсмСнами Π±Π΅Π· усталости. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (Π·Π° счСт Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, сыра, сухого ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ сои, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ) Ρƒ этих усталых спортсмСнов повысило ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ вопрос ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… эффСктах ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² усталости. Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [29].

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… аминокислот Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Π°Π½Π°ΠΏΠ»Π΅Ρ€ΠΎΠ· Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠšΡ€Π΅Π±ΡΠ° ΠΈ глюконСогСнСз, являясь Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ энСргСтичСским субстратом для ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ глюконСогСнСза [14,15]. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся прямым стимулятором синтСза Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π·Π° счСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ синтСтазы, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π° счСт ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° набухания ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ прСвращСния ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, увСличивая запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… [7,16,33].

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ происходит Π·Π° счСт окислСния аминокислот ΠΈ энСргСтичСского ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° (Π΄Π΅Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ адСнозинмонофосфата-АМЀ), Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° сниТСниС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ АВЀ ΠΈ содСрТания Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° [1]; Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ производство Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π³ΠΎ влияния Π½Π° энСргСтичСский ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ [14]. НакоплСниС Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° являСтся Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ усталости, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ этот ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ токсичСн ΠΈ влияСт Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ для ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ NAD + / NADH [37].Однако, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС увСличСния производства Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, синтСз Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° усиливаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° [37].

    Guezennec et al. [9] наблюдали ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ Ρƒ крыс послС Π±Π΅Π³Π° Π΄ΠΎ истощСния, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ слСдовало ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΈ сниТСниС уровня Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° этих Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ стимулируСт синтСз Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ дСтоксикации.ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ эти Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Blomstrand et al. [38] ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ выброса Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΠΎΠ·Π³ Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (3 часа Π½Π° вСлоэргомСтрС), прСдполагая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ синтСза Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокому выбросу Π² ΠΌΠΎΠ·Π³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ эта аминокислота являСтся основным пСрСносчиком Π°Π·ΠΎΡ‚Π° (Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°) Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, прСдотвращая Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ способствуя ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ [14,33] .

    ΠŸΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс — Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ усталости, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. ИсслСдования Π² нашСй Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня) сниТаСт ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈΠ½Π°Π·Ρ‹ (CK) ΠΈ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚Π΄Π΅Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π°Π·Ρ‹ (LDH) — ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния — Ρƒ крыс, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³ΡˆΠΈΡ…ΡΡ интСнсивным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ с отягощСниями [17,18]. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколькими ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΠΌΠΈ; эта аминокислота абсорбируСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ-зависимый транспорт, увСличивая Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² натрия ΠΈ способствуя ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π΅Π΅ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ поврСТдСниям [17].Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, увСличивая синтСз ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π»Π΅ΠΉΠΊΠΈΠ½ 10 (IL-10) ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ шока (HSP) [17].

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠ½ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° для синтСза Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½Π° — Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ антиоксиданта Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ — Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° нСпрямой антиоксидантный эффСкт Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [18]. Π₯отя ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π² Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ нСясно, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½Π° Π·Π° счСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· этих Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² (ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стрСсса) Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² исслСдованиях Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, поэтому Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ эффСкты Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ мСсто Π² испытаниях Π½Π° Π»ΡŽΠ΄ΡΡ…. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠ΅ стСнды Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ извСстных ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ общСство спортивного питания (ISSN) ΠΈ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ олимпийский ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ (МОК), Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ с Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°ΠΌΠΈ эффСктивности ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ… [ 39,40].

    НаконСц, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ свойство Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомлСния — ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ обСзвоТивания. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ транспортируСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΠΉΠΌΡƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ-зависимой систСмой, способствуя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрому Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ Тидкости ΠΈ элСктролитов Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² растворы для Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π±ΡΠΎΡ€Π±Ρ†ΠΈΡŽ натрия ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ расход Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ [7,41]. Когда Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ вводится с Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π° (L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½), абсорбция Тидкости ΠΈ элСктролитов каТСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ высокой ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² растворС ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ pH [41].ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ прСдставлСнныС ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ свойства, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ каТСтся интСрСсной Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ для снятия усталости, особСнно для спортсмСнов, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния). Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ прСдставлСны основныС свойства Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ утомляСмости.

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ свойства Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    4.1. ВлияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ физичСскими упраТнСниями. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

    Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° послС ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 70–140% ΠΎΡ‚ VO 2max Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚) Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ протСстированы Π² 1995 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.Π’Ρ€ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ людСй Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ упраТнСниям ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ упраТнСния) (i) Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, (ii) Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ (iii) физиологичСского раствора. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, сниТалась Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ постоянной Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ физиологичСского раствора. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π° часа послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ содСрТаниС Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρƒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ влияниС Π½Π° синтСз Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ своСй глюконСогСнной Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ посрСдством глюконСогСнСза, Π½Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ [16].

    Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Bowtell et al. [7] исслСдовали влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° запасы ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ рСсинтСз Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Ρƒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² послС выполнСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π΅Π·Π΄ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° вСлоэргомСтрС Π½Π° 70% ΠΎΡ‚ VO 2max Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚; послС этого рабочая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° ΡƒΠ΄Π²ΠΎΠ΅Π½Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ 6 Ρ€Π°Π· 1-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… всплСсков активности, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… 2-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ. НаконСц, ΠΎΠ½ΠΈ Π΅Ρ…Π°Π»ΠΈ Π½Π° вСлосипСдС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ 70% ΠΎΡ‚ VO 2max .ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ²: (i) 18,5% раствор ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, (ii) 18,5% раствор ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, содСрТащий 8 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ»ΠΈ (iii) ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, содСрТащий 8 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ инсулина Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² с глюкозой, ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° тСндСнция ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ уровня инсулина Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, содСрТащими Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅. Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ час восстановлСния раствор Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π» Π½Π΅ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π²ΠΎ всСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π° 25%, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° способствовал накоплСнию ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ стСпСни, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ глюкоза.Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ являСтся Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСдоставлСниС 61 Π³ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ (количСство Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, содСрТащССся Π² растворС ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹), Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ 8 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (количСство Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, содСрТащСгося Π² растворС ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ), ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоком синтСзС Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…; Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, это ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ большоС влияниС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° синтСз Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Однако сущСствуСт ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ± этом влиянии Π½Π° синтСз Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Ρƒ спортсмСнов.

    Π’Π° ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π² 2001 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ наблюдала Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠšΡ€Π΅Π±ΡΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚, ΠΌΠ°Π»Π°Ρ‚, Ρ„ΡƒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ‚ ΠΈ сукцинат, Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ упраТнСния (упраТнСния Π½Π° вСлосипСдС ΠΏΡ€ΠΈ 70% ΠΎΡ‚ VO 2max. ) послС острого ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° Ξ±-ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ.Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅ влияла Π½Π° ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ истощСния фосфокрСатина, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ врСмя выносливости, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ концСнтрация ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠšΡ€Π΅Π±ΡΠ° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»Π° Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ энСргии ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ [42].

    Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ исслСдованиям van Hall et al. [43] ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ свободного Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ смСси ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², содСрТащих Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π½Π΅ влияло Π½Π° рСсинтСз ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.Π›ΡŽΠ΄Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π»ΠΈ интСнсивным упраТнСниям Π½Π° вСлоэргомСтрС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰ΠΈΡ‚ΡŒ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. ПослС этого испытуСмыС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… болюсов ΠΏΠΎ 500 ΠΌΠ» сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1 час послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2 часа послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Напитки Π±Ρ‹Π»ΠΈ: 1 — ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ: 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, 2 — Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½: 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ плюс 0,3 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 3 — Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, содСрТащий 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ 26% Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. 4 — Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ сыворотки, содСрТащий 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ 6,6% Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ сниТался ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°, оставался Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΠ² (ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ сыворотки) ΠΈ увСличивался Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. НСсмотря Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅, Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ этой аминокислоты Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ синтСза Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΈ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ различия Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… этих исслСдований.

    Помимо истощСнных запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ исслСдованы Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ поврСТдСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.ΠšΠ°Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΡŽ-ΠŸΠ΅ΠΉΡˆΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€. [44] ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для высококвалифицированных Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 120 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (~ 34 ΠΊΠΌ) ΠΈ наблюдали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ увСличСния уровня Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρƒ людСй, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. . ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π° послСдниС 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π° Ρƒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… всС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π±Ρ‹Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. НС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· синСргии ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.

    Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π°, краткосрочноС (1 дСнь) ΠΈΠ»ΠΈ долгосрочноС (5 Π΄Π½Π΅ΠΉ), Π±Ρ‹Π»ΠΎ исслСдовано Π½Π° содСрТаниС Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… футболистов послС Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ — пСриодичСских (Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡). ) ΠΈΠ»ΠΈ с постоянной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ (Π±Π΅Π³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ 80% максимальной Π§Π‘Π‘ — Π§Π‘Π‘ макс ). Оба упраТнСния ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ содСрТаниС Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ½ΠΈΠ΅ΠΌΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС пСриодичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ влияниС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° содСрТаниС Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ [14].

    Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ этих исслСдований, Koo et al. [45] сравнили Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, BCAA ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ с элитными спортсмСнами-Π³Ρ€Π΅Π±Ρ†Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ занимались Π³Ρ€Π΅Π±Π»Π΅ΠΉ (2000 ΠΌ) с максимальной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Π½Π΅ повлияло Π½Π° Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊ, Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠΈΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. 6 ΠΈ Ил-8; Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТала ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ КК Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со значСниями, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ влиянии Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ослаблСниС поврСТдСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся физичСских ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Favano et al. [46] добавляли ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ футболистам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выполняли пСриодичСскиС упраТнСния Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΠΈ наблюдали ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ расстояния (21% ΠΈ 22% соотвСтствСнно) ΠΈ сниТСниС воспринимаСмой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ( RPE) послС добавлСния Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выполняли анаэробный спринтСрский тСст Π½Π° Π±Π΅Π³Π΅ (прСрывистыС спринты 6 Γ— 35 ΠΌ), ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ (Π²ΠΎΠ΄Π° + ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ) [47].Nava et al. [48] ​​такТС наблюдали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТаСт ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ воспринимаСмой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния (измСряСмого Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°), ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ увСличСния HSP70 ΠΈ ΠΈΠ½Π³ΠΈΠ±ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠ°ΠΏΠΏΠ° B (IΞΊBΞ±) Π² ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ½ΡƒΠΊΠ»Π΅Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… пСрифСричСской ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (PBMC), Π² людСй, прСдставлСнных Π½Π° ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ сСанса Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΎΠ² Π² Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π² ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ… условиях.

    Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ этих исслСдований Krieger et al. [49] ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ хроничСский ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Π­Ρ‚ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ комбинация Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивна Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ сниТСния анаэробной мощности ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, подчСркивая ΡΠΈΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, хотя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ этот Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄.

    4.2. L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° задСрТиваСтся Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, оставляя лишь нСбольшиС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для попадания Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ [29]. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, использовались Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΄ΠΈ- ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Ρ‹ Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· эпитСлий ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΈΡ… ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно ΠΈ быстрСС. ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ пСрСносчик ΠΎΠ»ΠΈΠ³ΠΎΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠ² PepT-1, Ρ‡Π΅ΠΌ свободныС аминокислоты [17,18,33].Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным Π² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ свободного Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [50]. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² растворС ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ pH, Ρ‡Π΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΈ являСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π² коммСрчСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ спортивныС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ [41].

    Rogero et al. [50] добавляли Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (GLN) ΠΈΠ»ΠΈ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (DIP) Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня крысам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ выполняли ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 нСдСль, с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ тСстом Π½Π° истощСниС.Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… умСрщвляли сразу послС тСста (EXA) ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 3 часа (REC). ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… DIP-EXA ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ CON-EXA ΠΈ GLN-EXA, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ DIP-REC Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокоС содСрТаниС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ CON-REC. НСсмотря Π½Π° это, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… GLN-REC ΠΈ DIP-REC ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с CON-REC. Π₯отя Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, особСнно с L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ истощСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π»ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    Hoffman et al. [51] Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… (0,05 Π³ / ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ 0,2 Π³ / ΠΊΠ³) ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π°ΠΌ муТского ΠΏΠΎΠ»Π° (ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅), ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π²ΡˆΠΈΠΌΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π° вСлоэргомСтрС ΠΏΡ€ΠΈ 75% VO 2max , ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ» ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой Π΄ΠΎΠ·Π΅ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ истощСния Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. НС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ испытаниями ΠΏΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ поврСТдСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (CK ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ), воспалСния (IL-6 Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ), ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стрСсса (ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ диальдСгид Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ) ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ….Авторы ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ работоспособности, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΊ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ абсорбции Тидкости ΠΈ элСктролитов, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ этим Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ; Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° ΠΎΡ‚ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ½Π΅ΠΌΠΈΠΈ — ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ измСрялся Π² этом исслСдовании.

    Π’Π° ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° исслСдовала влияниС L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ (1 Π³ / 500 ΠΌΠ») ΠΈΠ»ΠΈ высокой Π΄ΠΎΠ·Π΅ (2 Π³ / 500 ΠΌΠ») Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π° (сила ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, врСмя Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ), ΠΈ наблюдал ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Ρ‹ Π² баскСтболС ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ) [41].Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ McCormack et al. [52] прСдставили Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‡Π°ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π½Π° 75% ΠΎΡ‚ VO 2peak с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π΄ΠΎ изнСмоТСния Π½Π° 90% ΠΎΡ‚ VO 2peak послС добавлСния (i) L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»Π°. -L-Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ спортивный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, (ii) Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортивный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ) ΠΈΠ»ΠΈ (iii) Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ (Π±Π΅Π· испытаний Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ). Авторы Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π° врСмя Π΄ΠΎ истощСния Π±Ρ‹Π»ΠΎ большС ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с испытаниСм Π±Π΅Π· Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортивным Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ).

    Наша ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ исслСдовала влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π° (L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½) ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΈΡ… свободной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π½Π° крыс, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³ΡˆΠΈΡ…ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями, состоящСму ΠΈΠ· подъСма ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ лСстницС с прогрСссивными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. . ΠœΡ‹ наблюдали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° сниТали ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния (CK ΠΈ LDH Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅) ΠΈ воспалСния (IL-1Ξ² Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π½Π΅ΠΊΡ€ΠΎΠ·Π° ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»ΠΈ Π°Π»ΡŒΡ„Π°-TNF-Ξ±), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ (IL-6, IL-6 Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅). 10 ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ HSP70) [17].ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, эти Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ сниТали ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ окислСнного Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½Π° (GSSG) / восстановлСнного Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½Π° (GSH) Π² эритроцитах ΠΈ ​​вСщСствах, Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… с Ρ‚ΠΈΠΎΠ±Π°Ρ€Π±ΠΈΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кислотой Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… (TBARS), Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ± ΠΈΡ… антиоксидантной Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ [18]. НСсмотря Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ тСста максимальной нСсущСй способности [17,18].

    ЀактичСски, Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ наблюдали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих аминокислот ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊ ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ослабило Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ гипоталамичСскиС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ сСротонина ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ сСротонина. Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊ (Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½), хотя ΠΈ Π½Π΅ влияСт Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСротонин считаСтся ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ усталости, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ связан с повСдСнчСскими измСнСниями, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ сниТСниС Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТаСт ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ [33]. Как ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ — это слоТноС явлСниС, ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ [1].

    4.3. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, связанный с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами

    ИсслСдования Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ влияниС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, связанного с нСсколькими Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ аминокислотами, Π½Π° ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости.Ohtani et al. [23] наблюдали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ смСсь аминокислот (Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½: 0,65 Π³ — аминокислота Π² самой высокой ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² смСси — Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π²Π°Π»ΠΈΠ½, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½, Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, гистидин, Ρ„Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½), ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 Π΄Π½Π΅ΠΉ для элитных ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² Ρ€Π΅Π³Π±ΠΈ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ бодрости ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ восстановлСниС послС усталости. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ аминокислот ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ кислородной способности, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½, количСство эритроцитов, Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΡ€ΠΈΡ‚ ΠΈ сывороточноС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ.Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ΄ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ всС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΊ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ значСниям, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ для поддСрТания эффСктов. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ограничСния этого исслСдования. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‡Π΅Π½ΠΎ нСсколько аминокислот, Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ эффСкты ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, Π°, Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, заявлСнная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ) Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ нСсколько Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

    Π’Π° ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ»Π° эту смСсь аминокислот для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² Π½Π° срСдниС ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции.БпортсмСны занимались Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ (Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ) ΠΏΠΎ 2–3 часа Π² дСнь, 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 мСсяцСв. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ одномСсячных курса лСчСния, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ мСсяцСм вымывания. Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ состояло ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ· смСси аминокислот: 2,2 Π³ / дСнь, 4,4 / дСнь ΠΈ 6,6 Π³ / дСнь. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ эффСкты наблюдались ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой Π΄ΠΎΠ·Π΅ (6,6 Π³ / дСнь), которая ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»Π° ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ физичСского состояния ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ кислородной пСрСносимости (Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΡ€ΠΈΡ‚, Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ ΠΈ количСство эритроцитов), Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ сниТалась сывороточная КК, ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ воспалСниС [53].

    Π­Ρ‚Π° смСсь аминокислот Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ исслСдована Π½Π° восстановлСниС послС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ усталости послС эксцСнтричСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π›ΡŽΠ΄Π΅ΠΉ отправляли Π½Π° сСанс эксцСнтричСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌ позволяли Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ смСси аминокислот ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ силы (максимальная изомСтричСская сила, максимальная концСнтричСская сила ΠΈ максимальная эксцСнтричСская сила) Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… сгибатСлСй ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ локтя ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ восстановлСниС ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ усталости ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с аминокислотами ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, максимальная изомСтричСская сила Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π² испытаниях аминокислот, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй сообщали ΠΎ мСньшСй отсрочСнной болСзнСнности ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ аминокислот, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° эргогСнный эффСкт этого Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° [54].

    Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Willems et al. [55] протСстировали Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Cyclone TM , которая содСрТит сывороточный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ (30 Π³), Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (5,1 Π³), ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ (5,1 Π³) ΠΈ Ξ²-гидрокси-Ξ²-ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»Π±ΡƒΡ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ (HMB) (1,5 Π³), Π½Π° Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ испытуСмыС ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ 12 нСдСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для 80% ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ 1-RM для Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ тяги ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ максимальная ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ изомСтричСская сила (MVIF), врСмя Π΄ΠΎ утомлСния ΠΏΡ€ΠΈ 70% MVIF, пиковая концСнтричСская сила ΠΈ 1-RM Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ натяТСния.Авторы ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта многокомпонСнтная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, связанныС с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с отягощСниями.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ эти Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, интСрСсноС исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ раствора, содСрТащСго BCAA (15,2 ммоль / Π» Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°, 9,9 ммоль / Π» ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°, 11,1 ммоль / Π» Π²Π°Π»ΠΈΠ½Π°), Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (16,6 ммоль / Π»), ΠΈ Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½ (13,9 ммоль / Π»), Π° Π½Π΅ Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΈ объСмом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρƒ крыс, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… колСсах, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого раствора аминокислот ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих аминокислот ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ВБАА / Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π»ΠΎ выброс сСротонина, Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° утомляСмости, ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ [5].

    Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ исслСдованиям Kersick et al. [56] Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, содСрТащих сывороточный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ (40 Π³), Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (5 Π³) ΠΈ BCAA (3 Π³), Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ объСм, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу ΠΈ анаэробныС способности), ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (Π°Π»ΡŒΠ±ΡƒΠΌΠΈΠ½). , Π³Π»ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΈΠ½, глюкоза, элСктролиты, Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½, Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½, ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚. Π΄.) ΠΈ состав Ρ‚Π΅Π»Π° людСй, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… 10 нСдСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этими Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ упомянутыми ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ связано с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ аминокислотным составом Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ свойствам ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

    Помимо аминокислот, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² состав Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, содСрТащих нСсколько ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Gonzalez et al. [57] ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ эффСкты ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, содСрТащСй Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π²Π°Π»ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΡƒΡ€ΠΈΠ½, Ξ²-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π³Π»ΡŽΠΊΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ½ ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ (концСнтрация ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°), Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с отягощСниями (Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ присСданий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° с 80% ΠΎΡ‚ максимума 1 повторСния — 1-ПМ) для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ с отягощСниями.Авторы наблюдали ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, срСднСго ΠΏΠΈΠΊΠ° ΠΈ срСднСй мощности для всСх ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² сообщаСмых ощущСниях энСргии, сосрСдоточСнности. ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    Π˜Π½Ρ‹ΠΌΠΈ словами, НаклСрио ΠΈ Π΄Ρ€. [58] сравнивали ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ (содСрТащСй 53 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 14,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 1,5 Π³ ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π°) с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя ΠΈ сразу послС 90-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ пСриодичСского ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ спринтСрского тСста. , Π½ΠΎ Π½Π΅ наблюдал ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² физичСской работоспособности.ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ CK Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 24 часа послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1 час послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² исслСдовании ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Авторы ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ эффСкта ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомлСния, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ частично ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    Π’Π° ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π² Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта многокомпонСнтная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° сниТаСт ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ усталости, Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Ρƒ футболистов.Π§Π΅Ρ€Π΅Π· час послС прСрывистого тСста ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. НС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ испытаниями ΠΏΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ CK, IL-6 ΠΈ количСство Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ². Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ Π±Ρ‹Π» Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ исслСдованию — Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ воспалСниС, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ физичСскими упраТнСниями [59].

    Π₯отя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· этих Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Π΄Π°Π»ΠΈ интСрСсныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат нСсколько ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти эти эффСкты ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΡ… синСргСтичСского воздСйствия. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² исслСдованиях, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ нСсколькими Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, эта аминокислота ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² высоких Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ…, являясь Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных аминокислот Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ….

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, стоит ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ исслСдованиями Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ различия, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ (Π΄ΠΎΠ·Π°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° со свободным Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈ Ρ‚. Π”.)), ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (краткосрочныС упраТнСния ΠΈ аэробика, долгосрочныС упраТнСния ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ пСриодичСскиС), характСристики Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡ†Π΅Π² (ΠΏΠΎΠ», возраст, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской активности ΠΈ Ρ‚. Π΄.), срСди ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ частично ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ.

    Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ исслСдования прСдставлСны Π² (исслСдованиях Π½Π° Π»ΡŽΠ΄ΡΡ…) ΠΈ (исслСдованиях Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…).

    Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1

    ИсслСдования Π½Π° Π»ΡŽΠ΄ΡΡ…, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости (Π² хронологичСском порядкС).

    Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Возраст ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Бсылка
    18 Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² (13 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 5 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½). 17–35 Π»Π΅Ρ‚ Π’Ρ€ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (50 ΠΌΠ³ / ΠΊΠ³ -1 / Ρ‡ -1 ), Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ + Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½ (30,5 ΠΈ 25,7 ΠΌΠ³ / ΠΊΠ³ -1 / Ρ‡ -1 соотвСтствСнно) ΠΈ физиологичСский раствор (10 ΠΌΠ³ / ΠΊΠ³ -1 / Ρ‡ -1 ). Π¦ΠΈΠΊΠ» ΠΏΡ€ΠΈ 70–140% VO 2max Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 ΠΌΠΈΠ½. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρƒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ. Varnier et al.(1995) [16]
    7 ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² муТского ΠΏΠΎΠ»Π°. Π’Ρ€ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 18,5% раствор ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, 18,5% раствор ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, содСрТащий 8 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, содСрТащСС 8 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, Π² вСлоэргомСтрС ΠΏΡ€ΠΈ 70% VO 2max . Раствор Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π» Π½Π΅ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π²ΠΎ всСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π° 25%, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ сам ΠΏΠΎ сСбС способствовал накоплСнию ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ стСпСни, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ глюкоза. Bowtell et al. (1999) [7]
    8 Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… вСлосипСдистов-ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. 25 Β± 3 Π³ΠΎΠ΄Π° Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 1 — ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ: 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, 2 — Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½: 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ плюс 0,3 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 3 — Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, содСрТащий 0,8 Π³. / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ 26% Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 4 — Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ сыворотки, содСрТащий 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ 6,6% Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° вСлоэргомСтрС. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ со свободным Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ смСсью ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², содСрТащСй Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π½Π΅ влияли Π½Π° рСсинтСз ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. van Hall et al. (2000) [43]
    ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ Ξ±-ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ Π² Π΄ΠΎΠ·Π΅ 0,125 Π³ / ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. ВСлосипСдноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с 70% VO 2max . Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠšΡ€Π΅Π±ΡΠ°, Π½Π΅ влияя Π½Π° истощСниС фосфокрСатина, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Rennie et al. (2001) [42]
    23 элитных ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ° Π² Ρ€Π΅Π³Π±ΠΈ. 27,2 Β± 0,4 Π³ΠΎΠ΄Π° 3,6 Π³ аминокислот (Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ 0,65 Π³, Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π²Π°Π»ΠΈΠ½, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½, Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, гистидин, Ρ„Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½) 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π Π΅Π³Π±ΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ восстановлСниС послС усталости, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ повысили ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°, количСства эритроцитов, Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π° ΠΈ сывороточного ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Ohtani et al. (2001) [23]
    13 Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² Π½Π° срСдниС ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции. 20,2 Β± 0,4 Π³ΠΎΠ΄Π° Π’Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ смСси аминокислот (Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π²Π°Π»ΠΈΠ½, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½, Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, гистидин, Ρ„Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½): 2,2 Π³ / дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца, 4,4 Π³ / дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца ΠΈ 6,6 Π³ / дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния (Π±Π΅Π³) 2–3 часа Π² дСнь, 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 мСсяцСв. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ показатСля физичСского состояния ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² кислородной способности (Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΡ€ΠΈΡ‚, Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ ΠΈ количСство эритроцитов) ΠΈ сниТСниС уровня КК Π² сывороткС послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой Π΄ΠΎΠ·Ρ‹. Ohtani et al. (2001) [53]
    22 студСнта муТского ΠΏΠΎΠ»Π°. 19–21 Π³ΠΎΠ΄ 5,6 Π³ смСси аминокислот (Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π²Π°Π»ΠΈΠ½, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½, Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, гистидин, Ρ„Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½) 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Одна Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с эксцСнтричСскими упраТнСниями. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ восстановлСниС послС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ усталости ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокая максимальная изомСтричСская сила Π² испытании аминокислот ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ.Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй сообщали ΠΎ мСньшСй отсрочСнной болСзнСнности ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ аминокислот. Sugita et al. (2003) [54]
    13 Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² (9 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 4 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹). 18–49 Π»Π΅Ρ‚ 0,1 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 9–9,5 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ назального IgA Π±Π΅Π· влияния Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ иммунологичСскиС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Krieger et al.(2004) [49]
    36 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями. 31 Β± 8 Π»Π΅Ρ‚ Π’Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 нСдСль: 1 — ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ: 48 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2-40 Π³ сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° + 8 Π³ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ 3-40 Π³ сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° + 3 Π³ BCAA + 5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями Π½Π° 10 нСдСль. НС влияСт Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ объСм, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу ΠΈ Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ), ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ состав Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Kerksick et al. (2006) [56]
    15 Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ муТского ΠΏΠΎΠ»Π°. 35,5 Β± 9,8 Π³ΠΎΠ΄Π° Π’Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: 1–70 ΠΌΠ³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 2–1 Π³ / ΠΊΠ³ сахарозы ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π° ΠΈ 3 — Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ + ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄. Π‘Π΅Π³ 120 ΠΌΠΈΠ½ (~ 34 ΠΊΠΌ). Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, Ρƒ Π»ΠΈΡ†, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π½Π΅ наблюдалось ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ уровня Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π° послСдниС 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π° Ρƒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π±Ρ‹Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Carvalho-Peixoto et al. (2007) [44]
    18 ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… футболистов. 22,6 Β± 0,6 Π³ΠΎΠ΄Π° 100 ΠΌΠ³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π°, Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π·Π° 1 час Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (краткосрочныС) ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ подряд (долгосрочныС). Π”Π²Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: прСрывистыС (Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡) ΠΈΠ»ΠΈ с постоянной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ (Π±Π΅Π³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с 80% Π§Π‘Π‘ макс ). Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ½ΠΈΠ΅ΠΌΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС пСриодичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Bassini-Cameron et al. (2008) [14]
    9 футболистов муТского ΠΏΠΎΠ»Π°. 18,4 Β± 1,1 Π³ΠΎΠ΄Π° 3,5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π° + 50 Π³ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 50 Π³ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π°, Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ», ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ двиТСния Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π° (прСрывистоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅). Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ расстояния ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ чувства усталости послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Favano et al. (2008) [46]
    10 физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. 20,8 Β± 0,6 Π³ΠΎΠ΄Π° L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… (0,05 Π³ / ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ 0,2 Π³ / ΠΊΠ³) ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π°. БСанс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° вСлоэргомСтрС ΠΏΡ€ΠΈ 75% VO 2max . Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ истощСния Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Hoffman et al.(2010) [51]
    8 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями. 20,6 Β± 0,7 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Amino Impact TM , содСрТащая 2,05 Π³ Ρ‚Π°ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°, Π³Π»ΡŽΠΊΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°, 7,9 Π³ Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°, Π²Π°Π»ΠΈΠ½Π°, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 5 Π³ Ρ†ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° Π΄ΠΈ-ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ 2,5 Π³ Ξ²-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π°. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с отягощСниями: Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ присСданий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° с 80% ΠΎΡ‚ 1-ПМ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, срСднСго ΠΏΠΈΠΊΠ° ΠΈ срСднСй мощности для всСх ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Gonzalez et al. (2011) [57]
    10 баскСтболисток. 21,2 Β± 1,6 Π³ΠΎΠ΄Π° Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Π΅ (1 Π³ / 500 ΠΌΠ») ΠΈΠ»ΠΈ высокой Π΄ΠΎΠ·Π΅ (2 Π³ / 500 ΠΌΠ») ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ). 40-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ бросков Π² баскСтболС ΠΈ увСличСния Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Π΅ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ). Hoffman et al. (2012) [41]
    16 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями. 21 Β± 2 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Cyclone TM , содСрТащая 30 Π³ сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, 5,1 Π³ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, 5,1 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 1,5 Π³ HMB, принимаСмая 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ (ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½), Π½Π° 12 нСдСль. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с отягощСниями — Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ занятия Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12 нСдСль. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π΅ повлияла Π½Π° MVIF, врСмя Π΄ΠΎ утомлСния ΠΏΡ€ΠΈ 70% MVIF, ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ силу ΠΈ 1-RM Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ натяТСния. Однако ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° 80% ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ 1-RM для Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ тяги ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°. Willems et al. (2012) [55]
    28 Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. 20–30 Π»Π΅Ρ‚ Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: 1–0,25 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 2–50 Π³ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π°, 3 — Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½ (0,25 Π³ / ΠΊΠ³ ΠΈ 50 Π³, соотвСтствСнно) ΠΈ 4 — Π²ΠΎΠ΄Π° с подсластитСлСм. (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ). Анаэробный спринтСрский тСст Π½Π° основС Π±Π΅Π³Π°, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ», состоящий ΠΈΠ· 6 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 35 ΠΌ прСрывистых спринтов. Максимальная ΠΈ минимальная ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (вмСстС) ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Π₯ΠΎΡ€ΡˆΠΈΠ΄ΠΈ-Π₯оссСйни ΠΈ Нахостин-Π ΡƒΡ…ΠΈ (2013) [47]
    ΠŸΡΡ‚ΡŒ элитных спортсмСнов-ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. 17,2 Β± 1,1 Π³ΠΎΠ΄Π° Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π·Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ тСста с BCAA (3,15 Π³ / дСнь) ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ (6 Π³ / дСнь). ГрСбля Π½Π° 2000 ΠΌ максимальной интСнсивности Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°. Ни ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Π½Π΅ повлияло Π½Π° Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊ, Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚ ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠΈΠ½Ρ‹ IL-6 ΠΈ IL-8; Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТала ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ КК Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со значСниями, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Koo et al. (2014) [45]
    10 ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. 25 Β± 3,8 Π³ΠΎΠ΄Π° Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π΄ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя ΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с: 1 — многокомпонСнтная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, содСрТащая 53 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 14,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 1,2 Π³ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ², 5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 1,5 Π³ L- ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½-L-Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚, 2β€”69,5 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ 3 β€” ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ: Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. 90-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ спринт с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ. ЀизичСскиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ испытаниями.ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ CK Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 24 часа послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1 час послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² исслСдовании ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Naclerio et al. (2014) [58]
    16 футболистов-Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ муТского ΠΏΠΎΠ»Π°. 24 Β± 3,7 Π³ΠΎΠ΄Π° Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя ΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, содСрТащиС: 1 — ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽ 53 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 14.5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 1,2 Π³ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ², 5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 1,5 Π³ L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½-L-Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°, 2β€”69,5 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ 3 — ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ: Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ВСст Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ спринт с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° 90 ΠΌ. ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Π°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° сниТаСт чувство усталости Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· час послС прСрывистого тСста ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Naclerio et al. (2015) [59]
    12 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. 23,5 Β± 3,7 Π³ΠΎΠ΄Π° Π’Ρ€ΠΈ испытания: 1 — спортивный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, содСрТащий 4,9 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 113 ΠΌΠ³ натрия ΠΈ 32 ΠΌΠ³ калия с L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… (низкая Π΄ΠΎΠ·Π°: 300 ΠΌΠ³ / 500 ΠΌΠ³). ΠΌΠ» ΠΈΠ»ΠΈ высокая Π΄ΠΎΠ·Π°: 1 Π³ / 500 ΠΌΠ»), 2 — Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортивный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ) ΠΈΠ»ΠΈ 3 — Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ (Π±Π΅Π· Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ). Один час Π±Π΅Π³Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ с 75% VO 2peak , Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ слСдуСт Π±Π΅Π³ Π΄ΠΎ изнСмоТСния с 90% VO 2peak . Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΈ врСмя Π΄ΠΎ истощСния Π±Ρ‹Π»ΠΎ большС ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с испытаниСм Π±Π΅Π· Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортивным Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ ). McCormack et al. (2015) [52]
    11 физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ( n = 7) ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ( n = 4). 18–44 Π³ΠΎΠ΄Π° Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π·Π° час Π΄ΠΎ ΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с 0.15 Π³ / ΠΊΠ³ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² смСси с 2 Π³ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 2 Π³ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ). 87 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π° (Π±Π΅Π³, ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ шаганиС) Π² ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ… условиях (38 Β° C, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 35%). Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТаСт ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ воспринимаСмой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ увСличСния HSP70 ΠΈ IΞΊBΞ± Π² PBMC. Nava et al. (2018) [48]

    Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 2

    ИсслСдования Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости (Π² хронологичСском порядкС).

    Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΡƒΠΌΡ‹ Возраст ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Бсылка
    ВзрослыС самцы крыс. Раствор, содСрТащий аминокислоты (16,6 ммоль / Π» Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 13,9 ммоль / Π» Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°, 15,2 ммоль / Π» Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°, 9,9 ммоль / Π» ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ 11,1 ммоль / Π» Π²Π°Π»ΠΈΠ½Π°) ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ad libitum . УпраТнСния Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… колСсах. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ раствора аминокислот сниТаСт выброс сСротонина (Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ усталости) ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ с объСмом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Smriga et al. (2006) [5]
    36 самцов крыс Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Вистар. Буточная Π΄ΠΎΠ·Π° 1 Π³ / ΠΊΠ³ -1 Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ 1,5 Π³ / ΠΊΠ³ -1 L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΄ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня. ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния: 60 ΠΌΠΈΠ½ / дСнь -1 , 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 нСдСль. Π₯отя Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, особСнно L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ истощСния. Rogero et al. (2006) [50]
    40 самцов крыс Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Вистар. 2 мСсяца Π’Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: 1 — Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 2 — свободный Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 3 — L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ 4% ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ad libitum Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями, состоящий ΠΈΠ· восхоТдСния ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ лСстницС с прогрСссивными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° сниТали ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния (CK ΠΈ LDH Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅) ΠΈ воспалСния (TNF-Ξ± ΠΈ IL-1Ξ² Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ (IL-6, IL-10 Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ HSP70), Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Raizel et al. (2016) [17]
    40 самцов крыс Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Вистар. 2 мСсяца Π’Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: 1 — Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 2 — свободный Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 3 — L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ 4% ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ad libitum Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями, состоящий ΠΈΠ· восхоТдСния ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ лСстницС с прогрСссивными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠΌ сниТали ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ GSSG / GSH Π² эритроцитах ΠΈ β€‹β€‹ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ TBARS, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ± антиоксидантной Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Leite et al. (2016) [18]
    40 самцов крыс Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Вистар. 2 мСсяца Π’Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: 1 — Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 2 — свободный Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 3 — L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ 4% ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ad libitum Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями, состоящий ΠΈΠ· восхоТдСния ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ лСстницС с прогрСссивными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости (сниТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°), Π½ΠΎ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ (ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ свободного Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½Π° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ сСротонина Π² гипоталамусС), Π½Π΅ влияя Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Coqueiro et al. (2018) [33]

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ аминокислота ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² усталости Π² спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ

    Abstract

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — условно нСзамСнимая аминокислота, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π² спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, особСнно ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ. НСсмотря Π½Π° это, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ выполняСт нСсколько Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… биологичСских Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ пролифСрация ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° энСргии, Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π·, буфСризация Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ кислотно-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ баланса ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, эту аминокислоту Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π΅Π΅ воздСйствия Π½Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, приписывая Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρƒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ свойства, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомлСния. Учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эргогСнный ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» этой аминокислоты Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ извСстСн, этот ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π±Ρ‹Π» Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° рассмотрСниС основных свойств, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π² сочСтании с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π½Π° ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² контСкстС физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.Π‘Π°Π·Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… PubMed Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π° для изучСния Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ с использованиСм ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… слов Β«Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Β» ΠΈ Β«ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ». ΠŸΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ исслСдований соотвСтствовали критСриям Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Ρ‹ Π² этом ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π΅ Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… исслСдований ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ усилСниС синтСза Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ сниТСниС накоплСния Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°, Π½ΠΎ это Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, нСсмотря Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² утомляСмости, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ слова: аминокислота, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, иммунная систСма, гидратация

    1. Π’Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

    Π£ΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ опрСдСляСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу, сниТая Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ [1]. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ утомляСмости ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ: Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅, истощСниС источников энСргии (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, фосфокрСатина ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°), Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ тканях [2,3,4], ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† [1 ] ΠΈ измСнСния Π² синтСзС Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сСротонина ΠΈ сниТСниС Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [5].

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ наступлСниС усталости ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΎ нСсколько стратСгий питания. Π‘ сСрСдины 1980-Ρ… ΠΈ 1990-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² обсуТдаСтся Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ аминокислот Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ утомляСмости [3,6,7,8,9], ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ концСнтрация Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ / Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρƒ спортсмСнов с синдромом хроничСской усталости ΠΈ пСрСтрСнированности Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вопрос ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… эргогСнных эффСктах ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [10,11,12,13].

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ²: (i) это ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых распространСнных Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… аминокислот Ρƒ людСй ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Π°Π½Π°ΠΏΠ»Π΅Ρ€ΠΎΠ· Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠšΡ€Π΅Π±ΡΠ° ΠΈ глюконСогСнСз [14,15], (ii) Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ гликогСнсинтазы Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ считаСтся прямым стимулятором синтСза Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° [7,16], (iii) эта аминокислота являСтся основным нСтоксичным носитСлСм Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°, избСгая накоплСния этого ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π° [14], (iv ) Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ связан с ослаблСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния ΠΈ считаСтся нСпрямым антиоксидантом, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π·Π° счСт стимуляции синтСза Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½Π° [17,18].

    НСсмотря Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ усталости, влияниС этой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с аминокислотами Π½Π° ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ выяснСно. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, настоящая ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° ​​на ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ основных свойств Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомляСмости ΠΈ влияния Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ этой аминокислоты Π² этом ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

    2. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹

    ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ комплСксного ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π° Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π±Ρ‹Π» основан Π½Π° пяти этапах (выявлСниС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, поиск Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΈ прСдставлСниС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…), ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π’ΠΈΡ‚Ρ‚Π΅ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠšΠ½Π°Ρ„Π»ΠΎΠΌ [19], ΠΈ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ этого ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π₯ΠΎΠΏΠΈΠ°. ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅.[20].

    2.1. Π˜Π΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹

    ЦСлью Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ рассмотрСниС основных противоустаточных свойств Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ критичСский Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ влияния Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами) Π½Π° ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ людСй.

    2.2. Поиск Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹

    Π‘Π°Π·Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… PubMed Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π° для изучСния Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π² Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π΅ 2019 Π³ΠΎΠ΄Π° с использованиСм дСскриптора Medical Subject Headings (MeSH) Π±Π΅Π· ограничСния ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ.Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ комбинация ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… слов Π±Ρ‹Π»Π° Β«Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Β» ΠΈ Β«Π£ΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» ( n = 122 ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ).

    Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°Π»Π°ΡΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, связанная с заболСваниями, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ людСй с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ заявлСнным Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· этого исслСдования. Π’ этот ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, посвящСнныС взаимосвязи ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ физичСскими упраТнСниями Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ рукописи (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, диссСртации) Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² это исслСдованиС.

    2.3. Π˜Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…

    Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ΠΎ сто Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ. ПослС прочтСния названия этих исслСдований 61 ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ с ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ исслСдования (влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ физичСскими упраТнСниями) ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ прСдоставляли ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ рукописи (Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π΅Ρ„Π΅Ρ€Π°Ρ‚). Из 61 ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ 19 статСй Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ послС прочтСния Π°Π½Π½ΠΎΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ коррСляции с Ρ‚Π΅ΠΌΠΎΠΉ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ 42 исслСдования.

    ПослС прочтСния ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ вСрсии этих 42 Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… статСй Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ 13 Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… исслСдований, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π² ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ…, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ поискС, всСго 55 статСй — 44 ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… исслСдования ΠΈ 11 ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ().

    Π­Ρ‚Π°ΠΏΡ‹ обучСния — ΠΎΡ‚Π±ΠΎΡ€ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ статСй.

    2.4. ΠžΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…

    Π’ этот ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ статСй, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ обсуТдали Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π² сочСтании с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π² контСкстС усталости, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ физичСскими упраТнСниями.

    Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся исслСдований Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π»ΡŽΠ΄ΡΡ…, аспСкты всСх этих статСй Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описаны. НСкоторыС особСнности этих исслСдований, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€, участники, Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ исслСдования ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π±Ρ‹Π»ΠΈ описаны Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ…. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡŒ ограничСния этих исслСдований.

    3. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ физичСскиС упраТнСния

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — это Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ аминокислота с ΠΏΡΡ‚ΡŒΡŽ Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π°, молСкулярная масса ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ составляСт 146,15 Π³ / моль, ΠΈ считаСтся самой распространСнной свободной аминокислотой Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° [15].Π£ взрослых людСй послС Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ голодания Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ составляСт 550–750 мкмоль / Π» [21], Ρ‡Ρ‚ΠΎ составляСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20% ΠΏΡƒΠ»Π° аминокислот Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ [22]. Π’ скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ составляСт 50–60% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡƒΠ»Π° свободных аминокислот ΠΈ считаСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ синтСзируСмой аминокислотой Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, особСнно Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… концСнтрация Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² 3 Ρ€Π°Π·Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² быстрых ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. ΠΏΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† [22,23]. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, скСлСтныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ с высокой ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 50 ммоль Π² час Π² сытом состоянии [21].

    ΠžΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ классифицированы ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° — скСлСтныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ высокой Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ глутаминсинтСтазы (Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ синтСзируСт Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° Π² присутствии адСнозинтрифосфата-АВЀ) ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ производитСлями Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Π»Π΅ΠΉΠΊΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹, энтСроциты, ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΈΠΌΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹, фибробласты, ΡΠ½Π΄ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π½Π°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ высокой Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Π·Ρ‹ (Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, прСвращая Π΅Π³ΠΎ Π² Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚ ΠΈ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊ) ΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [2 , 24,25,26,27,28].

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ участвуСт Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… биологичСских функциях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ синтСз Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΎΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠ², пролифСрация ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ синтСза ΠΈ распада Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° энСргии, Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π·, дСтоксикация Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ кислотно-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ баланса ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, эта аминокислота Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΡΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π³Π΅Π½ΠΎΠ², связанных с ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ [15]. Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния питания Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ считаСтся условно Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² катаболичСских ситуациях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ клиничСскиС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, ΠΎΠΆΠΎΠ³ΠΈ, сСпсис, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, эндогСнного синтСза Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСдостаточно для удовлСтворСния потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [ 24,25].

    Π‘ сСрСдины 1970-Ρ… ΠΈ 1980-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° исслСдовался Π²ΠΎ врСмя ΠΈ послС физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ [8], ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ [2]. ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ высвобоТдСниС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ [4], Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… упраТнСниях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ марафонская Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ°, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ синтСз Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° нСдостаточСн для удовлСтворСния потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² этой аминокислотС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТаСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ [11,16,29,30,31].Π­Ρ‚ΠΎ сниТСниС являСтся Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, продолТаСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6–9 часов послС ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° [24] ΠΈ сопровоТдаСтся сниТСниСм Π½Π° 30–40% ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚ [11]. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, стоит ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π»ΠΎΠ½) ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π΅ измСнился [6].

    Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ доступности Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° связано с Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π² ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмС ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ частоты ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ [24,25]. Santos et al. [32] наблюдали Π½Π° ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ (крысы), Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π°Π³ΠΎΠ² (Ρ„Π°Π³ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ· ΠΈ производство H 2 O 2 ), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² этих ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, это ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для функционирования ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π°Π³ΠΎΠ² Π² посттрСнировочный ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для людСй, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния [32].

    Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся добавлСния Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ увСличиваСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ ΠΊ Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ уровням ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2 часа послС ввСдСния Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [29]. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² 20–30 Π³ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ пСрСносимыми (Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов) ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π° людям [21].

    ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° объяснялась Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ [24]. Однако, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ эта аминокислота ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ спСктром биологичСских активностСй, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π΅Π³ΠΎ влияния Π½Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, приписывая этой аминокислотС нСсколько свойств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомлСния.

    4. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ свойства ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомлСния

    Π£Ρ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ — это явлСниС с мноТСством ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, опрСдСляСмоС ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ физичСской ΠΈ умствСнной работоспособности. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ классифицирована ΠΊΠ°ΠΊ пСрифСричСская, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ называСмая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° биохимичСскиС измСнСния происходят Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС (ЦНБ), ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ [1].

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ утомляСмости ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ: (i) Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅, сниТСниС pH ΠΈ влияниС Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ фосфофруктокиназа, (ii) истощСниС источников энСргии (e.g., фосфокрСатин ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½) для нСпрСрывности ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, (iii) Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° (токсичного ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π°) Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ тканях [2,3,4], (iv) ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс, (v) ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† [1 ] ΠΈ (vi) измСнСния Π² синтСзС Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сСротонина ΠΈ сниТСниС Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [5], ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ состояниС усталости, сна ΠΈ Π»Π΅Ρ‚Π°Ρ€Π³ΠΈΠΈ Π²ΠΎ врСмя Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ [33].

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΠΌΠΈ увСличСния сСротонина Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°, свободного (Π½Π΅ связанного с Π°Π»ΡŒΠ±ΡƒΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ) Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½Π° ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… аминокислот, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ аминокислоты с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ‚Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ (BCAA), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ с Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ΠΎΠΌ Π·Π° ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ свободных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот (FFA) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ ΠΈΠ· Π°Π»ΡŒΠ±ΡƒΠΌΠΈΠ½Π°, увСличивая свободный Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ ΠΈ облСгчая Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, синтСз сСротонина [33].

    НСзависимо ΠΎΡ‚ происхоТдСния (пСрифСричСскоС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅) ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ являСтся слоТным ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ явлСниСм, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ нСсколько Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, стоит ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ утомляСмости ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ освСщСны Π² Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, взаимосвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ синтСзом сСротонина ΠΈ сниТСниСм работоспособности [1,33].

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ наступлСниС усталости ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, примСняСтся нСсколько стратСгий питания. Π‘ сСрСдины 1980-Ρ… ΠΈ 1990-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² обсуТдаСтся Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ аминокислот Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ утомляСмости [3,6,7,8,9], ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ / Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ сниТались послС физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. упраТнСния [2,11,12,13,34,35,36], хотя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ эти Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ [3,6].

    Jin et al. [10] наблюдали Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ сниТСниС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ комплСксной усталости (ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅).Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Kingsbury et al. [11] ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ элитных спортсмСнов ΠΏΡ€ΠΈ хроничСской усталости (Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль) Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ критичСскиС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (<450 мкмоль / Π») ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокая Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со спортсмСнами Π±Π΅Π· усталости. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (Π·Π° счСт Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, сыра, сухого ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ сои, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ) Ρƒ этих усталых спортсмСнов повысило ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ вопрос ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… эффСктах ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² усталости. Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [29].

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… аминокислот Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Π°Π½Π°ΠΏΠ»Π΅Ρ€ΠΎΠ· Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠšΡ€Π΅Π±ΡΠ° ΠΈ глюконСогСнСз, являясь Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ энСргСтичСским субстратом для ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ глюконСогСнСза [14,15]. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся прямым стимулятором синтСза Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π·Π° счСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ синтСтазы, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π° счСт ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° набухания ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ прСвращСния ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, увСличивая запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… [7,16,33].

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ происходит Π·Π° счСт окислСния аминокислот ΠΈ энСргСтичСского ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° (Π΄Π΅Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ адСнозинмонофосфата-АМЀ), Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° сниТСниС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ АВЀ ΠΈ содСрТания Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° [1]; Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ производство Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π³ΠΎ влияния Π½Π° энСргСтичСский ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ [14]. НакоплСниС Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° являСтся Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ усталости, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ этот ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ токсичСн ΠΈ влияСт Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ для ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ NAD + / NADH [37].Однако, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС увСличСния производства Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, синтСз Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° усиливаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° [37].

    Guezennec et al. [9] наблюдали ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ Ρƒ крыс послС Π±Π΅Π³Π° Π΄ΠΎ истощСния, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ слСдовало ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΈ сниТСниС уровня Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° этих Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ стимулируСт синтСз Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ дСтоксикации.ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ эти Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Blomstrand et al. [38] ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ выброса Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΠΎΠ·Π³ Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (3 часа Π½Π° вСлоэргомСтрС), прСдполагая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ синтСза Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокому выбросу Π² ΠΌΠΎΠ·Π³ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ эта аминокислота являСтся основным пСрСносчиком Π°Π·ΠΎΡ‚Π° (Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°) Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, прСдотвращая Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ способствуя ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ [14,33] .

    ΠŸΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс — Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ усталости, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. ИсслСдования Π² нашСй Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня) сниТаСт ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈΠ½Π°Π·Ρ‹ (CK) ΠΈ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚Π΄Π΅Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π°Π·Ρ‹ (LDH) — ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния — Ρƒ крыс, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³ΡˆΠΈΡ…ΡΡ интСнсивным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ с отягощСниями [17,18]. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколькими ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΠΌΠΈ; эта аминокислота абсорбируСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ-зависимый транспорт, увСличивая Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² натрия ΠΈ способствуя ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π΅Π΅ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ поврСТдСниям [17].Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, увСличивая синтСз ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π»Π΅ΠΉΠΊΠΈΠ½ 10 (IL-10) ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ шока (HSP) [17].

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠ½ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° для синтСза Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½Π° — Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ антиоксиданта Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ — Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° нСпрямой антиоксидантный эффСкт Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [18]. Π₯отя ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π² Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ нСясно, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½Π° Π·Π° счСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· этих Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² (ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стрСсса) Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² исслСдованиях Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, поэтому Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ эффСкты Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ мСсто Π² испытаниях Π½Π° Π»ΡŽΠ΄ΡΡ…. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠ΅ стСнды Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ извСстных ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ общСство спортивного питания (ISSN) ΠΈ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ олимпийский ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ (МОК), Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ с Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°ΠΌΠΈ эффСктивности ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ… [ 39,40].

    НаконСц, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ свойство Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомлСния — ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ обСзвоТивания. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ транспортируСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΠΉΠΌΡƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ-зависимой систСмой, способствуя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрому Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ Тидкости ΠΈ элСктролитов Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² растворы для Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π±ΡΠΎΡ€Π±Ρ†ΠΈΡŽ натрия ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ расход Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ [7,41]. Когда Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ вводится с Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π° (L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½), абсорбция Тидкости ΠΈ элСктролитов каТСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ высокой ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² растворС ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ pH [41].ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ прСдставлСнныС ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ свойства, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ каТСтся интСрСсной Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ для снятия усталости, особСнно для спортсмСнов, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния). Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ прСдставлСны основныС свойства Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ утомляСмости.

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ свойства Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    4.1. ВлияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ физичСскими упраТнСниями. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

    Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° послС ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 70–140% ΠΎΡ‚ VO 2max Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚) Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ протСстированы Π² 1995 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.Π’Ρ€ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ людСй Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ упраТнСниям ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ упраТнСния) (i) Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, (ii) Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ (iii) физиологичСского раствора. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, сниТалась Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ постоянной Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ физиологичСского раствора. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π° часа послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ содСрТаниС Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρƒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ влияниС Π½Π° синтСз Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ своСй глюконСогСнной Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ посрСдством глюконСогСнСза, Π½Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ [16].

    Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Bowtell et al. [7] исслСдовали влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° запасы ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ рСсинтСз Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Ρƒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² послС выполнСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π΅Π·Π΄ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° вСлоэргомСтрС Π½Π° 70% ΠΎΡ‚ VO 2max Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚; послС этого рабочая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° ΡƒΠ΄Π²ΠΎΠ΅Π½Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ 6 Ρ€Π°Π· 1-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… всплСсков активности, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… 2-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ. НаконСц, ΠΎΠ½ΠΈ Π΅Ρ…Π°Π»ΠΈ Π½Π° вСлосипСдС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ 70% ΠΎΡ‚ VO 2max .ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ²: (i) 18,5% раствор ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, (ii) 18,5% раствор ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, содСрТащий 8 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ»ΠΈ (iii) ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, содСрТащий 8 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ инсулина Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² с глюкозой, ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° тСндСнция ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ уровня инсулина Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, содСрТащими Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅. Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ час восстановлСния раствор Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π» Π½Π΅ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π²ΠΎ всСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π° 25%, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° способствовал накоплСнию ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ стСпСни, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ глюкоза.Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ являСтся Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСдоставлСниС 61 Π³ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ (количСство Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, содСрТащССся Π² растворС ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹), Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ 8 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (количСство Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, содСрТащСгося Π² растворС ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ), ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоком синтСзС Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…; Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, это ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ большоС влияниС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° синтСз Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Однако сущСствуСт ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ± этом влиянии Π½Π° синтСз Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Ρƒ спортсмСнов.

    Π’Π° ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π² 2001 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ наблюдала Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠšΡ€Π΅Π±ΡΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚, ΠΌΠ°Π»Π°Ρ‚, Ρ„ΡƒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ‚ ΠΈ сукцинат, Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ упраТнСния (упраТнСния Π½Π° вСлосипСдС ΠΏΡ€ΠΈ 70% ΠΎΡ‚ VO 2max. ) послС острого ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° Ξ±-ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ.Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅ влияла Π½Π° ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ истощСния фосфокрСатина, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ врСмя выносливости, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ концСнтрация ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠšΡ€Π΅Π±ΡΠ° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»Π° Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ энСргии ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ [42].

    Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ исслСдованиям van Hall et al. [43] ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ свободного Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ смСси ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², содСрТащих Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π½Π΅ влияло Π½Π° рСсинтСз ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.Π›ΡŽΠ΄Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π»ΠΈ интСнсивным упраТнСниям Π½Π° вСлоэргомСтрС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰ΠΈΡ‚ΡŒ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. ПослС этого испытуСмыС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… болюсов ΠΏΠΎ 500 ΠΌΠ» сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1 час послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2 часа послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Напитки Π±Ρ‹Π»ΠΈ: 1 — ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ: 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, 2 — Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½: 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ плюс 0,3 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 3 — Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, содСрТащий 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ 26% Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. 4 — Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ сыворотки, содСрТащий 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ 6,6% Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ сниТался ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°, оставался Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΠ² (ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ сыворотки) ΠΈ увСличивался Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. НСсмотря Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅, Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ этой аминокислоты Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ синтСза Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΈ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ различия Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… этих исслСдований.

    Помимо истощСнных запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ исслСдованы Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ поврСТдСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.ΠšΠ°Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΡŽ-ΠŸΠ΅ΠΉΡˆΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€. [44] ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для высококвалифицированных Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 120 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (~ 34 ΠΊΠΌ) ΠΈ наблюдали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ увСличСния уровня Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρƒ людСй, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. . ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π° послСдниС 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π° Ρƒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… всС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π±Ρ‹Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. НС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· синСргии ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.

    Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π°, краткосрочноС (1 дСнь) ΠΈΠ»ΠΈ долгосрочноС (5 Π΄Π½Π΅ΠΉ), Π±Ρ‹Π»ΠΎ исслСдовано Π½Π° содСрТаниС Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… футболистов послС Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ — пСриодичСских (Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡). ) ΠΈΠ»ΠΈ с постоянной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ (Π±Π΅Π³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ 80% максимальной Π§Π‘Π‘ — Π§Π‘Π‘ макс ). Оба упраТнСния ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ содСрТаниС Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ½ΠΈΠ΅ΠΌΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС пСриодичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ влияниС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° содСрТаниС Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ [14].

    Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ этих исслСдований, Koo et al. [45] сравнили Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, BCAA ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ с элитными спортсмСнами-Π³Ρ€Π΅Π±Ρ†Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ занимались Π³Ρ€Π΅Π±Π»Π΅ΠΉ (2000 ΠΌ) с максимальной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Π½Π΅ повлияло Π½Π° Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊ, Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠΈΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. 6 ΠΈ Ил-8; Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТала ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ КК Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со значСниями, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ влиянии Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ослаблСниС поврСТдСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся физичСских ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Favano et al. [46] добавляли ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ футболистам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выполняли пСриодичСскиС упраТнСния Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΠΈ наблюдали ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ расстояния (21% ΠΈ 22% соотвСтствСнно) ΠΈ сниТСниС воспринимаСмой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ( RPE) послС добавлСния Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выполняли анаэробный спринтСрский тСст Π½Π° Π±Π΅Π³Π΅ (прСрывистыС спринты 6 Γ— 35 ΠΌ), ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ (Π²ΠΎΠ΄Π° + ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ) [47].Nava et al. [48] ​​такТС наблюдали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТаСт ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ воспринимаСмой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния (измСряСмого Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°), ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ увСличСния HSP70 ΠΈ ΠΈΠ½Π³ΠΈΠ±ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠ°ΠΏΠΏΠ° B (IΞΊBΞ±) Π² ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ½ΡƒΠΊΠ»Π΅Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… пСрифСричСской ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (PBMC), Π² людСй, прСдставлСнных Π½Π° ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ сСанса Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΎΠ² Π² Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π² ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ… условиях.

    Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ этих исслСдований Krieger et al. [49] ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ хроничСский ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Π­Ρ‚ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ комбинация Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивна Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ сниТСния анаэробной мощности ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, подчСркивая ΡΠΈΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, хотя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ этот Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄.

    4.2. L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° задСрТиваСтся Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, оставляя лишь нСбольшиС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для попадания Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ [29]. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, использовались Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΄ΠΈ- ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Ρ‹ Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· эпитСлий ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΈΡ… ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно ΠΈ быстрСС. ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ пСрСносчик ΠΎΠ»ΠΈΠ³ΠΎΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠ² PepT-1, Ρ‡Π΅ΠΌ свободныС аминокислоты [17,18,33].Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным Π² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ свободного Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° [50]. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² растворС ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ pH, Ρ‡Π΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΈ являСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π² коммСрчСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ спортивныС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ [41].

    Rogero et al. [50] добавляли Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (GLN) ΠΈΠ»ΠΈ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (DIP) Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня крысам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ выполняли ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 нСдСль, с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ тСстом Π½Π° истощСниС.Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… умСрщвляли сразу послС тСста (EXA) ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 3 часа (REC). ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… DIP-EXA ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ CON-EXA ΠΈ GLN-EXA, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ DIP-REC Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокоС содСрТаниС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ CON-REC. НСсмотря Π½Π° это, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… GLN-REC ΠΈ DIP-REC ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с CON-REC. Π₯отя Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, особСнно с L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ истощСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π»ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    Hoffman et al. [51] Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… (0,05 Π³ / ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ 0,2 Π³ / ΠΊΠ³) ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π°ΠΌ муТского ΠΏΠΎΠ»Π° (ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅), ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π²ΡˆΠΈΠΌΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π° вСлоэргомСтрС ΠΏΡ€ΠΈ 75% VO 2max , ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ» ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой Π΄ΠΎΠ·Π΅ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ истощСния Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. НС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ испытаниями ΠΏΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ поврСТдСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (CK ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ), воспалСния (IL-6 Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ), ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стрСсса (ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ диальдСгид Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ) ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ….Авторы ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ работоспособности, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΊ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ абсорбции Тидкости ΠΈ элСктролитов, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ этим Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ; Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° ΠΎΡ‚ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ½Π΅ΠΌΠΈΠΈ — ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ измСрялся Π² этом исслСдовании.

    Π’Π° ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° исслСдовала влияниС L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ (1 Π³ / 500 ΠΌΠ») ΠΈΠ»ΠΈ высокой Π΄ΠΎΠ·Π΅ (2 Π³ / 500 ΠΌΠ») Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π° (сила ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, врСмя Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ), ΠΈ наблюдал ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Ρ‹ Π² баскСтболС ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ) [41].Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ McCormack et al. [52] прСдставили Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‡Π°ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π½Π° 75% ΠΎΡ‚ VO 2peak с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π΄ΠΎ изнСмоТСния Π½Π° 90% ΠΎΡ‚ VO 2peak послС добавлСния (i) L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»Π°. -L-Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ спортивный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, (ii) Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортивный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ) ΠΈΠ»ΠΈ (iii) Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ (Π±Π΅Π· испытаний Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ). Авторы Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π° врСмя Π΄ΠΎ истощСния Π±Ρ‹Π»ΠΎ большС ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с испытаниСм Π±Π΅Π· Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортивным Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ).

    Наша ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ исслСдовала влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π° (L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½) ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΈΡ… свободной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π½Π° крыс, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³ΡˆΠΈΡ…ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями, состоящСму ΠΈΠ· подъСма ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ лСстницС с прогрСссивными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. . ΠœΡ‹ наблюдали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° сниТали ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния (CK ΠΈ LDH Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅) ΠΈ воспалСния (IL-1Ξ² Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π½Π΅ΠΊΡ€ΠΎΠ·Π° ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»ΠΈ Π°Π»ΡŒΡ„Π°-TNF-Ξ±), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ (IL-6, IL-6 Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅). 10 ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ HSP70) [17].ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, эти Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ сниТали ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ окислСнного Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½Π° (GSSG) / восстановлСнного Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½Π° (GSH) Π² эритроцитах ΠΈ ​​вСщСствах, Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… с Ρ‚ΠΈΠΎΠ±Π°Ρ€Π±ΠΈΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кислотой Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… (TBARS), Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ± ΠΈΡ… антиоксидантной Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ [18]. НСсмотря Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ тСста максимальной нСсущСй способности [17,18].

    ЀактичСски, Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ наблюдали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих аминокислот ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊ ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ослабило Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ гипоталамичСскиС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ сСротонина ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ сСротонина. Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊ (Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½), хотя ΠΈ Π½Π΅ влияСт Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСротонин считаСтся ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ усталости, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ связан с повСдСнчСскими измСнСниями, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ сниТСниС Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТаСт ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ [33]. Как ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ — это слоТноС явлСниС, ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ [1].

    4.3. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, связанный с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами

    ИсслСдования Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ влияниС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, связанного с нСсколькими Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ аминокислотами, Π½Π° ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости.Ohtani et al. [23] наблюдали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ смСсь аминокислот (Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½: 0,65 Π³ — аминокислота Π² самой высокой ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² смСси — Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π²Π°Π»ΠΈΠ½, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½, Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, гистидин, Ρ„Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½), ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 Π΄Π½Π΅ΠΉ для элитных ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² Ρ€Π΅Π³Π±ΠΈ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ бодрости ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ восстановлСниС послС усталости. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ аминокислот ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ кислородной способности, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½, количСство эритроцитов, Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΡ€ΠΈΡ‚ ΠΈ сывороточноС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ.Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ΄ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ всС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΊ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ значСниям, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ для поддСрТания эффСктов. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ограничСния этого исслСдования. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‡Π΅Π½ΠΎ нСсколько аминокислот, Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ эффСкты ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, Π°, Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, заявлСнная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ) Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ нСсколько Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

    Π’Π° ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ»Π° эту смСсь аминокислот для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² Π½Π° срСдниС ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции.БпортсмСны занимались Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ (Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ) ΠΏΠΎ 2–3 часа Π² дСнь, 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 мСсяцСв. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ одномСсячных курса лСчСния, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ мСсяцСм вымывания. Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ состояло ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ· смСси аминокислот: 2,2 Π³ / дСнь, 4,4 / дСнь ΠΈ 6,6 Π³ / дСнь. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ эффСкты наблюдались ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой Π΄ΠΎΠ·Π΅ (6,6 Π³ / дСнь), которая ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»Π° ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ физичСского состояния ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ кислородной пСрСносимости (Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΡ€ΠΈΡ‚, Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ ΠΈ количСство эритроцитов), Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ сниТалась сывороточная КК, ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ воспалСниС [53].

    Π­Ρ‚Π° смСсь аминокислот Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ исслСдована Π½Π° восстановлСниС послС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ усталости послС эксцСнтричСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π›ΡŽΠ΄Π΅ΠΉ отправляли Π½Π° сСанс эксцСнтричСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌ позволяли Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ смСси аминокислот ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ силы (максимальная изомСтричСская сила, максимальная концСнтричСская сила ΠΈ максимальная эксцСнтричСская сила) Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… сгибатСлСй ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ локтя ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ восстановлСниС ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ усталости ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с аминокислотами ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, максимальная изомСтричСская сила Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π² испытаниях аминокислот, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй сообщали ΠΎ мСньшСй отсрочСнной болСзнСнности ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ аминокислот, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° эргогСнный эффСкт этого Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° [54].

    Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Willems et al. [55] протСстировали Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Cyclone TM , которая содСрТит сывороточный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ (30 Π³), Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (5,1 Π³), ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ (5,1 Π³) ΠΈ Ξ²-гидрокси-Ξ²-ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»Π±ΡƒΡ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ (HMB) (1,5 Π³), Π½Π° Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ испытуСмыС ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ 12 нСдСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для 80% ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ 1-RM для Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ тяги ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ максимальная ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ изомСтричСская сила (MVIF), врСмя Π΄ΠΎ утомлСния ΠΏΡ€ΠΈ 70% MVIF, пиковая концСнтричСская сила ΠΈ 1-RM Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ натяТСния.Авторы ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта многокомпонСнтная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, связанныС с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с отягощСниями.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ эти Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, интСрСсноС исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ раствора, содСрТащСго BCAA (15,2 ммоль / Π» Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°, 9,9 ммоль / Π» ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°, 11,1 ммоль / Π» Π²Π°Π»ΠΈΠ½Π°), Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (16,6 ммоль / Π»), ΠΈ Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½ (13,9 ммоль / Π»), Π° Π½Π΅ Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΈ объСмом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρƒ крыс, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… колСсах, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого раствора аминокислот ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих аминокислот ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ВБАА / Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π»ΠΎ выброс сСротонина, Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° утомляСмости, ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ [5].

    Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ исслСдованиям Kersick et al. [56] Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, содСрТащих сывороточный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ (40 Π³), Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (5 Π³) ΠΈ BCAA (3 Π³), Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ объСм, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу ΠΈ анаэробныС способности), ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (Π°Π»ΡŒΠ±ΡƒΠΌΠΈΠ½). , Π³Π»ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΈΠ½, глюкоза, элСктролиты, Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½, Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½, ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚. Π΄.) ΠΈ состав Ρ‚Π΅Π»Π° людСй, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… 10 нСдСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этими Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ упомянутыми ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ связано с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ аминокислотным составом Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ свойствам ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

    Помимо аминокислот, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² состав Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, содСрТащих нСсколько ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Gonzalez et al. [57] ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ эффСкты ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, содСрТащСй Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π²Π°Π»ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΡƒΡ€ΠΈΠ½, Ξ²-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π³Π»ΡŽΠΊΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ½ ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ (концСнтрация ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°), Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с отягощСниями (Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ присСданий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° с 80% ΠΎΡ‚ максимума 1 повторСния — 1-ПМ) для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ с отягощСниями.Авторы наблюдали ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, срСднСго ΠΏΠΈΠΊΠ° ΠΈ срСднСй мощности для всСх ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² сообщаСмых ощущСниях энСргии, сосрСдоточСнности. ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    Π˜Π½Ρ‹ΠΌΠΈ словами, НаклСрио ΠΈ Π΄Ρ€. [58] сравнивали ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ (содСрТащСй 53 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 14,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 1,5 Π³ ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π°) с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя ΠΈ сразу послС 90-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ пСриодичСского ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ спринтСрского тСста. , Π½ΠΎ Π½Π΅ наблюдал ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² физичСской работоспособности.ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ CK Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 24 часа послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1 час послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² исслСдовании ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Авторы ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ эффСкта ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² утомлСния, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ частично ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    Π’Π° ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π² Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта многокомпонСнтная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° сниТаСт ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ усталости, Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Ρƒ футболистов.Π§Π΅Ρ€Π΅Π· час послС прСрывистого тСста ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. НС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ испытаниями ΠΏΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ CK, IL-6 ΠΈ количСство Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ². Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ Π±Ρ‹Π» Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ исслСдованию — Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ воспалСниС, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ физичСскими упраТнСниями [59].

    Π₯отя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· этих Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Π΄Π°Π»ΠΈ интСрСсныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат нСсколько ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти эти эффСкты ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΡ… синСргСтичСского воздСйствия. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² исслСдованиях, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ нСсколькими Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, эта аминокислота ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² высоких Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ…, являясь Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных аминокислот Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ….

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, стоит ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ исслСдованиями Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ различия, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ (Π΄ΠΎΠ·Π°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° со свободным Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈ Ρ‚. Π”.)), ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (краткосрочныС упраТнСния ΠΈ аэробика, долгосрочныС упраТнСния ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ пСриодичСскиС), характСристики Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡ†Π΅Π² (ΠΏΠΎΠ», возраст, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской активности ΠΈ Ρ‚. Π΄.), срСди ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ частично ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ.

    Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ исслСдования прСдставлСны Π² (исслСдованиях Π½Π° Π»ΡŽΠ΄ΡΡ…) ΠΈ (исслСдованиях Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…).

    Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1

    ИсслСдования Π½Π° Π»ΡŽΠ΄ΡΡ…, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости (Π² хронологичСском порядкС).

    Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Возраст ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Бсылка
    18 Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² (13 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 5 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½). 17–35 Π»Π΅Ρ‚ Π’Ρ€ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (50 ΠΌΠ³ / ΠΊΠ³ -1 / Ρ‡ -1 ), Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ + Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½ (30,5 ΠΈ 25,7 ΠΌΠ³ / ΠΊΠ³ -1 / Ρ‡ -1 соотвСтствСнно) ΠΈ физиологичСский раствор (10 ΠΌΠ³ / ΠΊΠ³ -1 / Ρ‡ -1 ). Π¦ΠΈΠΊΠ» ΠΏΡ€ΠΈ 70–140% VO 2max Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 ΠΌΠΈΠ½. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρƒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ. Varnier et al.(1995) [16]
    7 ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² муТского ΠΏΠΎΠ»Π°. Π’Ρ€ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 18,5% раствор ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, 18,5% раствор ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, содСрТащий 8 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, содСрТащСС 8 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, Π² вСлоэргомСтрС ΠΏΡ€ΠΈ 70% VO 2max . Раствор Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π» Π½Π΅ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π²ΠΎ всСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π° 25%, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ сам ΠΏΠΎ сСбС способствовал накоплСнию ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ стСпСни, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ глюкоза. Bowtell et al. (1999) [7]
    8 Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… вСлосипСдистов-ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. 25 Β± 3 Π³ΠΎΠ΄Π° Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 1 — ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ: 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, 2 — Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½: 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ плюс 0,3 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 3 — Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, содСрТащий 0,8 Π³. / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ 26% Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 4 — Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ сыворотки, содСрТащий 0,8 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ 6,6% Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° вСлоэргомСтрС. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ со свободным Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ смСсью ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², содСрТащСй Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π½Π΅ влияли Π½Π° рСсинтСз ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. van Hall et al. (2000) [43]
    ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ Ξ±-ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ Π² Π΄ΠΎΠ·Π΅ 0,125 Π³ / ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. ВСлосипСдноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с 70% VO 2max . Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠšΡ€Π΅Π±ΡΠ°, Π½Π΅ влияя Π½Π° истощСниС фосфокрСатина, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Rennie et al. (2001) [42]
    23 элитных ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ° Π² Ρ€Π΅Π³Π±ΠΈ. 27,2 Β± 0,4 Π³ΠΎΠ΄Π° 3,6 Π³ аминокислот (Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ 0,65 Π³, Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π²Π°Π»ΠΈΠ½, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½, Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, гистидин, Ρ„Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½) 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π Π΅Π³Π±ΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ восстановлСниС послС усталости, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ повысили ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°, количСства эритроцитов, Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π° ΠΈ сывороточного ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Ohtani et al. (2001) [23]
    13 Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² Π½Π° срСдниС ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции. 20,2 Β± 0,4 Π³ΠΎΠ΄Π° Π’Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ смСси аминокислот (Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π²Π°Π»ΠΈΠ½, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½, Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, гистидин, Ρ„Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½): 2,2 Π³ / дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца, 4,4 Π³ / дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца ΠΈ 6,6 Π³ / дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния (Π±Π΅Π³) 2–3 часа Π² дСнь, 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 мСсяцСв. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ показатСля физичСского состояния ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² кислородной способности (Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΡ€ΠΈΡ‚, Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ ΠΈ количСство эритроцитов) ΠΈ сниТСниС уровня КК Π² сывороткС послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой Π΄ΠΎΠ·Ρ‹. Ohtani et al. (2001) [53]
    22 студСнта муТского ΠΏΠΎΠ»Π°. 19–21 Π³ΠΎΠ΄ 5,6 Π³ смСси аминокислот (Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π²Π°Π»ΠΈΠ½, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½, Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, гистидин, Ρ„Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½) 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Одна Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с эксцСнтричСскими упраТнСниями. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ восстановлСниС послС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ усталости ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокая максимальная изомСтричСская сила Π² испытании аминокислот ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ.Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй сообщали ΠΎ мСньшСй отсрочСнной болСзнСнности ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ аминокислот. Sugita et al. (2003) [54]
    13 Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² (9 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 4 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹). 18–49 Π»Π΅Ρ‚ 0,1 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 9–9,5 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ назального IgA Π±Π΅Π· влияния Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ иммунологичСскиС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Krieger et al.(2004) [49]
    36 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями. 31 Β± 8 Π»Π΅Ρ‚ Π’Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 нСдСль: 1 — ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ: 48 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2-40 Π³ сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° + 8 Π³ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ 3-40 Π³ сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° + 3 Π³ BCAA + 5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями Π½Π° 10 нСдСль. НС влияСт Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ объСм, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу ΠΈ Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ), ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ состав Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Kerksick et al. (2006) [56]
    15 Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ муТского ΠΏΠΎΠ»Π°. 35,5 Β± 9,8 Π³ΠΎΠ΄Π° Π’Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: 1–70 ΠΌΠ³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 2–1 Π³ / ΠΊΠ³ сахарозы ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π° ΠΈ 3 — Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ + ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄. Π‘Π΅Π³ 120 ΠΌΠΈΠ½ (~ 34 ΠΊΠΌ). Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, Ρƒ Π»ΠΈΡ†, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π½Π΅ наблюдалось ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ уровня Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π° послСдниС 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π° Ρƒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π±Ρ‹Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Carvalho-Peixoto et al. (2007) [44]
    18 ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… футболистов. 22,6 Β± 0,6 Π³ΠΎΠ΄Π° 100 ΠΌΠ³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π°, Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π·Π° 1 час Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (краткосрочныС) ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ подряд (долгосрочныС). Π”Π²Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: прСрывистыС (Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡) ΠΈΠ»ΠΈ с постоянной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ (Π±Π΅Π³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с 80% Π§Π‘Π‘ макс ). Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ½ΠΈΠ΅ΠΌΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС пСриодичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Bassini-Cameron et al. (2008) [14]
    9 футболистов муТского ΠΏΠΎΠ»Π°. 18,4 Β± 1,1 Π³ΠΎΠ΄Π° 3,5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π° + 50 Π³ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 50 Π³ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π°, Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ», ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ двиТСния Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π° (прСрывистоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅). Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ расстояния ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ чувства усталости послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Favano et al. (2008) [46]
    10 физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. 20,8 Β± 0,6 Π³ΠΎΠ΄Π° L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… (0,05 Π³ / ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ 0,2 Π³ / ΠΊΠ³) ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π°. БСанс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° вСлоэргомСтрС ΠΏΡ€ΠΈ 75% VO 2max . Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ истощСния Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Hoffman et al.(2010) [51]
    8 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями. 20,6 Β± 0,7 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Amino Impact TM , содСрТащая 2,05 Π³ Ρ‚Π°ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°, Π³Π»ΡŽΠΊΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°, 7,9 Π³ Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°, Π²Π°Π»ΠΈΠ½Π°, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 5 Π³ Ρ†ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° Π΄ΠΈ-ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ 2,5 Π³ Ξ²-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π°. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с отягощСниями: Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ присСданий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° с 80% ΠΎΡ‚ 1-ПМ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, срСднСго ΠΏΠΈΠΊΠ° ΠΈ срСднСй мощности для всСх ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Gonzalez et al. (2011) [57]
    10 баскСтболисток. 21,2 Β± 1,6 Π³ΠΎΠ΄Π° Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Π΅ (1 Π³ / 500 ΠΌΠ») ΠΈΠ»ΠΈ высокой Π΄ΠΎΠ·Π΅ (2 Π³ / 500 ΠΌΠ») ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ). 40-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ бросков Π² баскСтболС ΠΈ увСличСния Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Π΅ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ). Hoffman et al. (2012) [41]
    16 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями. 21 Β± 2 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Cyclone TM , содСрТащая 30 Π³ сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, 5,1 Π³ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, 5,1 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 1,5 Π³ HMB, принимаСмая 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ (ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½), Π½Π° 12 нСдСль. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с отягощСниями — Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ занятия Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12 нСдСль. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π΅ повлияла Π½Π° MVIF, врСмя Π΄ΠΎ утомлСния ΠΏΡ€ΠΈ 70% MVIF, ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ силу ΠΈ 1-RM Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ натяТСния. Однако ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° 80% ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ 1-RM для Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ тяги ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°. Willems et al. (2012) [55]
    28 Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. 20–30 Π»Π΅Ρ‚ Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: 1–0,25 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 2–50 Π³ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π°, 3 — Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½ (0,25 Π³ / ΠΊΠ³ ΠΈ 50 Π³, соотвСтствСнно) ΠΈ 4 — Π²ΠΎΠ΄Π° с подсластитСлСм. (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ). Анаэробный спринтСрский тСст Π½Π° основС Π±Π΅Π³Π°, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ», состоящий ΠΈΠ· 6 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 35 ΠΌ прСрывистых спринтов. Максимальная ΠΈ минимальная ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (вмСстС) ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Π₯ΠΎΡ€ΡˆΠΈΠ΄ΠΈ-Π₯оссСйни ΠΈ Нахостин-Π ΡƒΡ…ΠΈ (2013) [47]
    ΠŸΡΡ‚ΡŒ элитных спортсмСнов-ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. 17,2 Β± 1,1 Π³ΠΎΠ΄Π° Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π·Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ тСста с BCAA (3,15 Π³ / дСнь) ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ (6 Π³ / дСнь). ГрСбля Π½Π° 2000 ΠΌ максимальной интСнсивности Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°. Ни ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Π½Π΅ повлияло Π½Π° Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊ, Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚ ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠΈΠ½Ρ‹ IL-6 ΠΈ IL-8; Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТала ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ КК Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со значСниями, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Koo et al. (2014) [45]
    10 ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. 25 Β± 3,8 Π³ΠΎΠ΄Π° Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π΄ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя ΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с: 1 — многокомпонСнтная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, содСрТащая 53 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 14,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 1,2 Π³ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ², 5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 1,5 Π³ L- ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½-L-Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚, 2β€”69,5 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ 3 β€” ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ: Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. 90-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ спринт с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ. ЀизичСскиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ испытаниями.ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ CK Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 24 часа послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1 час послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² исслСдовании ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Naclerio et al. (2014) [58]
    16 футболистов-Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ муТского ΠΏΠΎΠ»Π°. 24 Β± 3,7 Π³ΠΎΠ΄Π° Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя ΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, содСрТащиС: 1 — ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽ 53 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 14.5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 1,2 Π³ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ², 5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 1,5 Π³ L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½-L-Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°, 2β€”69,5 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ 3 — ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ: Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ВСст Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ спринт с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° 90 ΠΌ. ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Π°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° сниТаСт чувство усталости Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· час послС прСрывистого тСста ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Naclerio et al. (2015) [59]
    12 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. 23,5 Β± 3,7 Π³ΠΎΠ΄Π° Π’Ρ€ΠΈ испытания: 1 — спортивный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, содСрТащий 4,9 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 113 ΠΌΠ³ натрия ΠΈ 32 ΠΌΠ³ калия с L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… (низкая Π΄ΠΎΠ·Π°: 300 ΠΌΠ³ / 500 ΠΌΠ³). ΠΌΠ» ΠΈΠ»ΠΈ высокая Π΄ΠΎΠ·Π°: 1 Π³ / 500 ΠΌΠ»), 2 — Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортивный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ) ΠΈΠ»ΠΈ 3 — Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ (Π±Π΅Π· Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ). Один час Π±Π΅Π³Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ с 75% VO 2peak , Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ слСдуСт Π±Π΅Π³ Π΄ΠΎ изнСмоТСния с 90% VO 2peak . Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΈ врСмя Π΄ΠΎ истощСния Π±Ρ‹Π»ΠΎ большС ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с испытаниСм Π±Π΅Π· Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортивным Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ ). McCormack et al. (2015) [52]
    11 физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ( n = 7) ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ( n = 4). 18–44 Π³ΠΎΠ΄Π° Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π·Π° час Π΄ΠΎ ΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с 0.15 Π³ / ΠΊΠ³ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² смСси с 2 Π³ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 2 Π³ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ). 87 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π° (Π±Π΅Π³, ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ шаганиС) Π² ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ… условиях (38 Β° C, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 35%). Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТаСт ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ воспринимаСмой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ увСличСния HSP70 ΠΈ IΞΊBΞ± Π² PBMC. Nava et al. (2018) [48]

    Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 2

    ИсслСдования Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости (Π² хронологичСском порядкС).

    Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΡƒΠΌΡ‹ Возраст ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Бсылка
    ВзрослыС самцы крыс. Раствор, содСрТащий аминокислоты (16,6 ммоль / Π» Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 13,9 ммоль / Π» Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°, 15,2 ммоль / Π» Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°, 9,9 ммоль / Π» ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ 11,1 ммоль / Π» Π²Π°Π»ΠΈΠ½Π°) ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ad libitum . УпраТнСния Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… колСсах. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ раствора аминокислот сниТаСт выброс сСротонина (Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ усталости) ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ с объСмом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Smriga et al. (2006) [5]
    36 самцов крыс Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Вистар. Буточная Π΄ΠΎΠ·Π° 1 Π³ / ΠΊΠ³ -1 Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ 1,5 Π³ / ΠΊΠ³ -1 L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΄ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня. ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния: 60 ΠΌΠΈΠ½ / дСнь -1 , 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 нСдСль. Π₯отя Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, особСнно L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ истощСния. Rogero et al. (2006) [50]
    40 самцов крыс Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Вистар. 2 мСсяца Π’Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: 1 — Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 2 — свободный Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 3 — L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ 4% ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ad libitum Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями, состоящий ΠΈΠ· восхоТдСния ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ лСстницС с прогрСссивными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° сниТали ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния (CK ΠΈ LDH Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅) ΠΈ воспалСния (TNF-Ξ± ΠΈ IL-1Ξ² Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ (IL-6, IL-10 Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ HSP70), Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Raizel et al. (2016) [17]
    40 самцов крыс Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Вистар. 2 мСсяца Π’Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: 1 — Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 2 — свободный Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 3 — L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ 4% ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ad libitum Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями, состоящий ΠΈΠ· восхоТдСния ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ лСстницС с прогрСссивными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠΌ сниТали ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ GSSG / GSH Π² эритроцитах ΠΈ β€‹β€‹ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ TBARS, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ± антиоксидантной Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Leite et al. (2016) [18]
    40 самцов крыс Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Вистар. 2 мСсяца Π’Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: 1 — Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 2 — свободный Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, 3 — L-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ»-L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ 4% ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ad libitum Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 21 дня. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями, состоящий ΠΈΠ· восхоТдСния ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ лСстницС с прогрСссивными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ усталости (сниТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°), Π½ΠΎ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ (ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ свободного Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½Π° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ сСротонина Π² гипоталамусС), Π½Π΅ влияя Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Coqueiro et al. (2018) [33]

    ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для спортсмСнов (ΠΈ всСх ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…!)

    , Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ДТСйсон Π‘Π°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€, 1 мая 2018 Π³.

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ аминокислот. Π­Ρ‚ΠΎ основной источник Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° для Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π° (энтСроциты) ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы (Π»Π΅ΠΉΠΊΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹).

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — самая распространСнная аминокислота, которая содСрТится Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слуТат Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΡƒΠ°Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π² случаС нСобходимости.Β«ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ случаи, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, инфСкция ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, ΠΈ это лишь Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — это быстрый источник энСргии для ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π²ΠΎ врСмя стрСсса.

    Π’ связи с Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ распространСниСм Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ исслСдован. Π’ области спортивной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ спортсмСны, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своСго Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания.

    Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ запасы Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² этих областях:

    ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

    Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ падСнию уровня Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ (ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ возрастаСт ΠΈΠ·-Π·Π° стрСсса ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    Π­Ρ‚ΠΎ отчасти ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ состоянии восстановлСниС затягиваСтся — ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π°ΠΌΠΈ послС ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΊ восстановлСния послС Β«ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ…Β» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    Когда начинаСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ систСмС Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ для восстановлСния.

    БистСма GI

    НСдостаток Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ послСдствиям для ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

    Если основной источник энСргии энтСроцитов нСдостаточСн, ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ослаблСн, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… токсинов.

    Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ это происходит, иммунная систСма (располоТСнная с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны стСнки ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°) Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ настроСна Π½Π° Π½Π΅ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ аллСргичСский ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚, синдром Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°.

    Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, это создаСт ΠΏΠΎΡ‡Π²Ρƒ для дырявого ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ всСх Π΅Π³ΠΎ послСдствий.

    Π˜ΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Π°Ρ функция

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ запасы Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ дисфункции, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ сниТСниС доступности основного источника Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° Π»Π΅ΠΉΠΊΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ.

    Π₯отя исслСдования ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ прямых прСимущСств ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ частота Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ связана с ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Ρƒ спортсмСна.

    Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ связана с нСсколькими биохимичСскими ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ измСнСниями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ извСстно, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ.

    Из-Π·Π° этой взаимосвязи, всСх спортсмСнов слСдуСт ΠΏΠΎΠΎΡ‰Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ со сбалансированным (ΠΈ достаточным!) ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ макроэлСмСнтов (ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ основных ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ²) Π² самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅. ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ.

    Π― Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ» Π² этот список Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅ΠΉΡˆΠΈΠ΅ диСтичСскиС источники Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, мясо, свСклу, ΡΡ‹Ρ€ΡƒΡŽ капусту ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. К соТалСнию, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ воздСйствиСм Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°, ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ послС Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ стСпСни приготовлСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ свСсти Π½Π° Π½Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… прямоС поступлСниС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    НСсмотря Π½Π° это, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², содСрТащих аминокислоты с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ‚Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ (Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π²Π°Π»ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½), являСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ способом увСличСния запасов Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.Аминокислоты с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ‚Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² создании Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°; Ρ‚Π°ΠΊ удовлСтворяСтся большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ потрСбностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅.

    Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ использования ΠΈ спроса Π½Π° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ упомянутыС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмС.

    ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния — Π½Π΅ СдинствСнный Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сниТСнию уровня Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° — ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ (нСдостаточноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°) Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ваши запасы Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°!

    Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Ссли любая ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ситуаций относится ΠΊ Π²Π°ΠΌ.Π”ΠΎΠ·Π° 1500 ΠΌΠ³ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ сбалансированной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹; Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ситуации ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… сумм.

    ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ появлСниСм.

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΈΠ»ΠΈ L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, прСдставляСт собой Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ аминокислоту, которая ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ накапливаСтся Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π²ΠΎ врСмя физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.БпортсмСны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π₯отя это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй, для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ.

    L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

    Π˜ΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Π°Ρ систСма ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π²ΠΎ врСмя стрСсса, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ интСнсивныС физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции (ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ‚Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π»ΠΎΠ½Ρ‹, сорСвнования Π½Π° ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠ΅ дистанции) ΠΈ высокоинтСнсивных силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    РастущСС количСство Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ воспалСниС, ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΠΈ Π² Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы Ρƒ спортсмСнов Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ связаны с Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ„Π΅Π½ΠΎΠ»Ρ‹.

    По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ†Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ послС сорСвнований Ρ€ΠΈΡΠΊΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ простудой, Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ заболСваниями, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ L-Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π° клиничСского питания для людСй с ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.Но Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ достаточно Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ упраТнСниями Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточными для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°: Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ A, C, D, E ΠΈ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всСми Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ аминокислотами, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ L-Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½.

    ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ источники L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅.

    L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ содСрТится Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источниках, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС:

    • Говядина
    • ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°
    • Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°
    • Π Ρ‹Π±Π°
    • Π―ΠΉΡ†Π°
    • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, сыр)
    • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°
    • Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°
    • Ѐасоль
    • Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚
    • Π‘Π°Ρ€Π»Π΅ΠΉ

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, особСнно Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ….

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ для спортсмСнов

    Из Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Однако, Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стоит ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… L-Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    L-Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ спортивными организациями ΠΈ классифицируСтся ΠΊΠ°ΠΊ пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°.Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ диСтичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π³Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΈ ΠΎΠ½ часто являСтся ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… коммСрчСских ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ FDA Π½Π΅ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ сторонниС этикСтки (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, USP ΠΈΠ»ΠΈ NSF), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² бСзопасности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΈ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², пСрСчислСнных Π½Π° этикСткС.

    Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎ Verywell

    Если Π²Ρ‹ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ риску заболСвания послС ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ сорСвнований, особСнно Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ использованиСм Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ L-Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со спортивным Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ спортивным Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Если Π²Ρ‹ испытываСтС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с иммуносупрСссиСй, Π·Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

    ΠΎΠ½ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ написано Π½Π° ТСсти?

    Π­Π½Π΄Ρ€ΡŽ Π“Π°ΠΌΠΈΠ»ΡŒΡ‚ΠΎΠ½ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹?

    Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΊ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, Π½Π° ΡƒΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ„Ρ€Π°Π·Π° «лоТь, Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²Π° лоТь ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈΒ».Π₯отя Π½Π΅ всС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ бСсполСзны (посмотритС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ исслСдованныС ΠΈ Π·Π°Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ прСимущСства ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°), Ρ„Π°ΠΊΡ‚ остаСтся Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ « Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ » заявлСниями ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ дСньгами Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ. ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… исслСдованиях. Π₯ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, эти Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ часто ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° счСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, которая всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ основу любой стратСгии питания.

    А ΠΊΠ°ΠΊ насчСт Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°?

    Однако ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° случаСтся Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, аминокислотный ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (см. ПанСль 1 ΠΈ рисунок 1), историчСски ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π» Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΈΠΎΡ…ΠΈΠΌΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ спортсмСнов ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌΡƒ ряду Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ находится Π½Π° «пСрСкрСсткС» ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ тСсно связан с синтСзом Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²), синтСзом Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ), ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ дСйствуСт ΠΊΠ°ΠΊ биохимичСский ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.


    ПанСль 1: Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ состоят ΠΈΠ· Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² аминокислот. Для построСния Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, волосы ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ 26 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… аминокислотных ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ². Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 26 Π±ΡƒΠΊΠ² Π°Π»Ρ„Π°Π²ΠΈΡ‚Π° для создания сотСн тысяч Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… слов, измСняя ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ количСство аминокислот Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сотни тысяч Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².Из пСрСчислСнных Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ аминокислот восСмь Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ «нСсущСствСнныС» аминокислоты (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½) Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. Π’ΠΎΡΠ΅ΠΌΡŒ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот: Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ (Trp), Π²Π°Π»ΠΈΠ½ (Val), Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½ (Leu), Ρ‚Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½ (Thr), ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½ (Ile), ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½ (Met), Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½ (Lys), Ρ„Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ (Phe) (см. Рисунок 1. Π½ΠΈΠΆΠ΅).

    Рисунок 1: восСмь Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислотных Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° AM

    БущСствСнноС, нСсущСствСнноС ΠΈ условно Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅

    Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ удСляли основноС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ аминокислотам (рис. 1), полагая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² достаточном количСствС, всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ нСсущСствСнныС потрСбности ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ‹.НапримСр, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· мноТСства Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… аминокислот, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту, Π²Π°Π»ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½. Однако Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… аминокислот ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ для ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ слизистой ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² основС ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ кислотно-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ баланс Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямым рСгулятором синтСза ΠΈ рСгуляции Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

    Π’ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ для синтСза Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта аминокислота Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² основС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСтаболичСского пСрСкрСстка, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ поступлСниС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… дСсятилСтий Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ рСгулярно использовался Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°Ρ… для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΆΠΎΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ (1) . Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя исслСдоватСли Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ госпитализациСй, ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ физичСским стрСссом. Π­Ρ‚ΠΎ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… этих условиях ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, ΠΈ Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ условно Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ (2) .

    Когда достаточно, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСдостаточно

    ЧСловСчСскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ большС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ любая другая аминокислота, ΠΈ Π½Π΅ зря. ΠœΡ‹ постоянно Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ. Π˜ΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Π°Ρ систСма, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, подТСлудочная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ — всС ΠΎΠ½ΠΈ постоянно Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅, Π° Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π½Π΅ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ большС возрастаСт. Основной Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΡƒΠ°Ρ€ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ находится Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, Π³Π΄Π΅ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ долю приходится ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π΄Π²Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡƒΠ»Π° свободно ΠΏΠ»Π°Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… аминокислот (3) Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² состоянии покоя ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ высок, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π΅Π³ΠΎ запасы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ использовался Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСми часов, Ссли Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ подвСргался постоянному рСсинтСзу.Однако Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ возрастСт.

    Когда синтСз Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° большС Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ потрСбности, ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Β«Π·Π°ΠΈΠΌΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡΒ» ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… часов ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (см. Рисунок 2). Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ участвуСт Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ объСма ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ (4) ; ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ объСма ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ наступаСт ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ (Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†).Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, появляСтся всС большС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ подавляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈ подавляСт синтСз ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (5) , Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ являСтся ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для спортсмСнов Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….


    Рис. 2: ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈ использованиС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ катаболичСских / гипСркатаболичСских ситуаций *

    Π‘ΠΏΠ»ΠΎΡˆΠ½Ρ‹Π΅ синиС стрСлки ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² сытом состоянии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ стрСлки ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½.Π’ состоянии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ сытости запасы Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° находятся Π² равновСсии Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ / ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ тканях ΠΈ постоянно ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² основном ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ ΠΈ скСлСтными ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, двумя основными запасами Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы Π²ΠΎ всСх ситуациях Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ зависят ΠΎΡ‚ потрСблСния Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. [ * Рисунок Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· Cruzat et al. (Nutrients. 2018 Nov; 10 (11): 1564)]


    Π Π°Π½Π½ΠΈΠ΅ исслСдования Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    НСкоторыС ΠΈΠ· Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… исслСдований Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ подняли статус Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎ уровня Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, достойной ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ рассмотрСния спортсмСнами.Π­Ρ‚ΠΈ исслСдования Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

    • Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ — БпортсмСны Π½Π° тяТСлых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… часто прСдрасполоТСны ΠΊ инфСкциям, особСнно Π³ΠΎΡ€Π»Π° ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ, ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это сниТСниС ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, усугубляСтся, Ссли Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½ΠΎ истощСниСм Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. DrΓΆge ΠΈ Holm (1997) сообщили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТСниС уровня Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ сниТаСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ «СстСствСнных ΠΊΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ²Β» Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сниТаСт количСство CD4 T-ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ (6) .Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠšΠ°ΡΡ‚Π΅Π»Π» ΠΈ ΠΡŒΡŽΡΡ…ΠΎΠ»ΠΌ продСмонстрировали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π’-Ρ…Π΅Π»ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ Π’-супрСссоров, Π½ΠΎ ΠΈ снизило ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ. (7) . Π˜Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠ΅ исслСдования Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ (8,9) .
    • Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста — МногиС исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ стимулируСт синтСз Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ подавляСт распад Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….Один ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ², с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ своС дСйствиС, — это ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ объСма ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, втягиваСт ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π·Π° счСт увСличСния Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΌΠΎΠ»ΡΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ росту ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π·Π° счСт стимуляции Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ синтазой оксида Π°Π·ΠΎΡ‚Π° (Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ мСханичСскому Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π½Π° ΡΠΊΡΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ Π³Π΅Π½ΠΎΠ²). Π¨Π°Π±Π΅Ρ€Ρ‚ ΠΈ Π΄Ρ€. (1999) сообщили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ способно ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΡΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρƒ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с Π’Π˜Π§ (10) , Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π Π΅Π½Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€. (1996) ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΡƒΠ»Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ осмотичСской ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ сигналов. Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ (11) .
    • Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ синтСз Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° — ПополнСниС запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π² восстановлСнии ΠΈ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ упраТнСниям, ΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, усиливаСт этот процСсс. Perriello et al (1997) ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сам Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² качСствС субстрата для синтСза Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ синтСзируСтся ΠΈΠ· Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, содСрТащихся Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…), Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ процСсс Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅ΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ (Π³Π΄Π΅ глюкоза ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹) (12) .ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря, Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ обСспСчиваСт источник Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ ΠΈΠ· Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ», Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ добавляя ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ пополнСнию запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ происходит ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС; ВагСнмакСрс (1998) сообщил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, измСняя Β«Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ кислоты» (основной ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ производства энСргии ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… митохондриях) Π² истощСнных Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, поставляя Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² Ρ†ΠΈΠΊΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ окислСниС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот (13) ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот, тСорСтичСски Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ спортсмСну ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ большС энСргии ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½.
    • Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ функция ΠΌΠΎΠ·Π³Π° –Глутамин Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π±ΠΈΠΎΡ…ΠΈΠΌΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кислоты (GA) ΠΈ Π³Π°ΠΌΠΌΠ°-гидроксибутирата (GABA — см. Π­Ρ‚Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ нСйротрансмиттСрами ΠΌΠΎΠ·Π³Π° (14). GA являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ нСйротрансмиттСром, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π“ΠΠœΠš являСтся тормозящим ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ дСйствиСм. GA ΠΈ GABA Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΈΠ· Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· гСматоэнцСфаличСский Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€.Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ « Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ » синСргСтичСскоС дСйствиС GA ΠΈ GABA, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ анСкдотичСски сообщаСмыС « психичСскиС прСимущСства » ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ сниТСниС тяги ΠΊ сахару ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ умствСнной энСргии ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ настроСниС ΠΈ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ.

    НСдавниС исслСдования Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, эти Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ каТутся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ оптимизация потрСблСния Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ускорСнии восстановлСния ΠΈ сниТСнии утомляСмости, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Π­Ρ‚ΠΎ тСория, Π½ΠΎ Π΄ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Однако Π·Π° послСднСС дСсятилСтиС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ большС исслСдований, посвящСнных ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ этому вопросу, ΠΈ Π±Ρ‹Π» сдСлан ряд интСрСсных Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… исслСдований с ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π° исслСдования ΠΈ основных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² (исслСдования, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ использовался Π² сочСтании с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ эргогСнными ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, сюда Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹):

    Π”ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ исслСдования : Π’Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² (9 ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 4 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ 0.1 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ (15) .

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» : Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 9-10 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

    Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: Наблюдалось ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ IgA, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… иммунологичСских ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ физичСской работоспособности. [Однако ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ IgA — это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ слизистых ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ — Ρ‚ΠΎ, ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ склонны спортсмСны.]


    Π”ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ исслСдования : Ѐутболисты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ приняли 3,5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π° + 50 Π³ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 50 Π³ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π° (16) .

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» : вводится Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ упраТнСния, состоит ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°, ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ двиТСния Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π° (прСрывистоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅).

    Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ расстояния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ чувства усталости послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.


    Π”ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ исслСдования : Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… (0,05 Π³ / ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ 0,2 Π³ / ΠΊΠ³) ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ (17) .

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» : БСанс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° вСлоэргомСтрС ΠΏΡ€ΠΈ 75% ΠΎΡ‚ VO2max.

    Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹: Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ истощСния Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.


    Π”ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ исслСдования : Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ баскСтболисток, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Π΅ (1 Π³ / 500 ΠΌΠ») ΠΈΠ»ΠΈ высокой Π΄ΠΎΠ·Π΅ (2 Π³ / 500 ΠΌΠ») ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ) (18) .

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» : 40-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡.

    Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ увСличСния Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ).


    Π”ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ исслСдования : Π”Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ восСмь Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ: 1) 0,25 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, 2) 50 Π³ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π°, 3) Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½ (0,25 Π³ / ΠΊΠ³ ΠΈ 50 Π³, соотвСтствСнно. ) ΠΈ 4) Π²ΠΎΠ΄Π° плюс ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ) (19) .

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» : ВСст Π½Π° анаэробный спринт Π½Π° основС Π±Π΅Π³Π°, состоящий ΠΈΠ· 6 x 35 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² прСрывистых спринтов.

    Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹: Максимальная ΠΈ минимальная ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° + ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (вмСстС) ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. Одни Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ принСсли Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.


    Π”ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ исслСдования : Π­Π»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Π΅Π±Ρ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ тСстом ΠΏΠΎ акадСмичСской Π³Ρ€Π΅Π±Π»Π΅ добавляли BCAA (3.15 Π³ / дСнь) ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (6 Π³ / дСнь) (20) .

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» : 2000 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ с максимальной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ с использованиСм Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ (концСпция II).

    Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹: Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТали ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈΠ½Π°Π·Ρ‹ Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ (ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ) Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со значСниями, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.


    Π”ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ исслСдования : Π”Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ испытания: 1) спортивный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, содСрТащий 4.9 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 113 ΠΌΠ³ натрия ΠΈ 32 ΠΌΠ³ калия с L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… (низкая Π΄ΠΎΠ·Π°: 300 ΠΌΠ³ / 500 ΠΌΠ» ΠΈΠ»ΠΈ высокая Π΄ΠΎΠ·Π°: 1 Π³ / 500 ΠΌΠ»), 2) Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортивный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ) ΠΈΠ»ΠΈ 3) Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ (Π±Π΅Π· Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ) (21) .

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» : Часовая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ 75% ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ VO2, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ слСдуСт Π±Π΅Π³ Π΄ΠΎ изнСмоТСния ΠΏΡ€ΠΈ 90% VO2peak.

    Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹: ВрСмя Π΄ΠΎ истощСния Π±Ρ‹Π»ΠΎ большС ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с испытаниСм Π±Π΅Π· Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортивным Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ).


    Π”ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ исслСдования : ΠžΠ΄ΠΈΠ½Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π° час Π΄ΠΎ ΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ 0,15 Π³ / ΠΊΠ³ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, смСшанного с 2 Π³ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 2 Π³ сахара. бСсплатный Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ (ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ) (22) .

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» : Π˜ΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, состоящСС ΠΈΠ· 87 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ симулированных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π° (Π±Π΅Π³, ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ шаганиС) Π² ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ… условиях (38 Β° C, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 35%).

    Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТали ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ воспринимаСмой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ пораТСния ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°.


    Каков ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€?

    ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ свСТиС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ Π² Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹: Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС исслСдований ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ прСимущСства, Ρ‡Π΅ΠΌ отсутствиС прСимущСств. Однако спортсмСны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ иллюзий, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ панацСя.Π₯отя Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ исслСдований выявили Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ прСимущСства, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. НапримСр, сокращСниС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ изнСмоТСния, мСньшая ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокая выходная ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° врСмя (Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ стандарт для ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²).

    Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, нСльзя Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡƒΡŽ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, мСньшСС Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, мСньший ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ утомляСмости ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ! Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, хотя Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π΅ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ прСвосходных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² краткосрочной пСрспСктивС, Π΅Π³ΠΎ дСйствия Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ (ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, сниТСниС умствСнной усталости ΠΈ Ρ‚. Π”.) ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. для спортсмСнов с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π²ΠΎ врСмя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлых ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивных ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ статуса Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    Как спортсмСны ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°? ВсСгда Π»ΠΈ спортсмСнам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π°ΠΌΠΈ, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌΠΈ сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ? ВсСгда Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ? Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ истощСн Π΄ΠΎ 50% послС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ интСнсивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ упраТнСния срСднСй интСнсивности всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, особСнно Ссли ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. (23) . ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ интСнсивныС упраТнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Π° нСсколько приступов Π² нСпосрСдствСнной близости ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ кумулятивноС истощСниС.Π­Ρ‚ΠΎ истощСниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… часов Π΄ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортсмСны ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоких Π΄ΠΎΠ·, Ρ‡Π΅ΠΌ стандартныС.

    ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ мСсто для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ потрСблСния Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° — СТСднСвная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, являясь аминокислотным ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ содСрТится Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, яйца, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сыр, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна. Ѐасоль, особСнно соСвыС Π±ΠΎΠ±Ρ‹, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅.Π’ частности, краснокочанная капуста — ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ источник этой аминокислоты! ΠžΡΠΎΠ±Ρ‹ΠΉ интСрСс для спортсмСнов ΠΈΠ· этого списка, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, прСдставляСт сывороточный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ (ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ являСтся основным ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ особСнно ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для восстановлСния спортсмСнов (см. Π­Ρ‚Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΎ сывороткС).

    Однако Π΅ΡΡ‚ΡŒ обратная сторона: простоС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ большСго количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ) Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ восполнСния запасов Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ здСсь ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° чистого Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. (24) .Π₯отя Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ спортсмСны Π½Π΅ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ сущСствСнных прСимущСствах ΠΏΡ€ΠΈ использовании Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ снова Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π° часа. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² послСднюю ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ обильного вСса. Чистый L-Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ растворяСтся Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ (ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ чистыми аминокислотами) ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ довольно приятный вкус, поэтому Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² чистого L-Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ своСм любимом Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ΅.

    Π£ спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. Как ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, сыворотка ΡƒΠΆΠ΅ являСтся Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ источником Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² для восстановлСния сыворотки Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ достигнуто Π±Π΅Π· нСобходимости употрСблСния большого количСства Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Однако ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ этот Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹. БпортсмСнам, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½, слСдуСт вмСсто этого ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ чистый Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² свободной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, добавляя Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ для восстановлСния сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°.

    И послСднСС прСдостСрСТСниС — Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ спортсмСнам, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ питания — это ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ основу питания, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. Он Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ слоТными Π½Π΅ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, свСТими Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ высококачСствСнными постными Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна. Но Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ это ΠΈ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ прСимущСство ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ — особСнно Π²ΠΎ врСмя интСнсивных ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ — Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ арсСналу питания!

    Бсылки

    1. Nutr Clin Pract.2019 ΠΎΠΊΡ‚ΡΠ±Ρ€ΡŒ; 34 (5): 681-687
    2. ЙонсСй МСд Π”ΠΆ. 2011 Π½ΠΎΡΠ±Ρ€ΡŒ; 52 (6): 892-7
    3. J. Biol Chem. 1976, 10 фСвраля; 251 (3): 826-35.
    4. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Biosci. 1 января 2007 Π³ .; 12: 874-82
    5. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства. 2018 23 октября; 10 (11): 1564
    6. FASEB J. 1997 ноя; 11 (13): 1077-89
    7. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Июль-август 1997 Π³ .; 13 (7-8): 738-42
    8. Can J Physiol Pharmacol. 1998 Май; 76 (5): 524-32
    9. Аминокислоты.2001; 20 (1): 49-61
    10. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. 1999 Π½ΠΎΡΠ±Ρ€ΡŒ-Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€ΡŒ; 15 (11-12): 860-4
    11. FASEB J. 1997, Π½ΠΎΡΠ±Ρ€ΡŒ; 11 (13): 1111-7
    12. Am J Physiol. 1997 ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚; 272 (3, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 1): E437-45
    13. Exerc Sport Sci Rev.1998; 26: 287-314.
    14. Biochem J. 1970 Feb; 116 (3): 445-61. DOI: 10.1042 / bj1160445
    15. J. Appl. Physiol. 2004; 97: 585–591
    16. Clinics (Π‘Π°Π½-ΠŸΠ°ΡƒΠ»Ρƒ) 2008; 63: 27–32
    17. Π”ΠΆ.Int. Soc. Sports Nutr. 2010; 7: 8
    18. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012; 9: 4
    19. Asian J. Sports Med. 2013; 4: 131–136
    20. J. Phys. Sci. 2014; 26: 1241–1246
    21. J. Am. Coll. Nutr. 2015; 34: 488–496
    22. .
    23. J. Occup. Environ. Med. 2018; 61: e33 – e42
    24. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Π―Π½Π²; 13 (1): 58-64
    25. МСдико-спортивныС упраТнСния. 1998 Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€ΡŒ; 30 (12): 1693-6

    Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅:

    Аминокислоты ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: ΠΌΠΎΠ·Π³ vs.мускулы?

    Π² ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для спортсмСнов Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ вСса

    ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ аминокислоты ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹? Π­Π½Π΄Ρ€ΡŽ Π“Π°ΠΌΠΈΠ»ΡŒΡ‚ΠΎΠ½ смотрит Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ говорят самыС свСТиС ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°β€¦ Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π•

    АминокислотныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: стоит Π»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ?

    Π² ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для спортсмСнов Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, БАД

    Π­Π½Π΄Ρ€ΡŽ Π“Π°ΠΌΠΈΠ»ΡŒΡ‚ΠΎΠ½ рассматриваСт Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅Π΅ исслСдованиС прСимущСств ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° аминокислот ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘ΠΠ•Π•

    ΠšΠ°ΠΊΡƒΡŽ сыворотку ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ? Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ…

    Π² ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для спортсмСнов Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΠΈ восстановлСния, Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ вСса

    НСвозмоТно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ восстановлСния послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Если Π²Ρ‹ смоТСтС Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстрСС, Π²Ρ‹ смоТСтС быстрСС снова Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. А со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ сниТСниС шансов Π½Π° болСзнь ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ. Π’ послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ спортивныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ посттрСнировочный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ… Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π•

    L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½: снова Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅

    ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅

    Π’Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ — старая шляпа для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ выносливости? Π”ΠΆΠΎ Π‘ΠΈΡ€ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прСимущСства для спортсмСнов, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π•

    Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ спортсмСнам, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ? — План питания

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя Π±Ρ‹Π» популярной Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π² ​​спортзалС.МногиС люди ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ аминокислотныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Однако Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

    Π’Π΅Ρ€Π½ΠΎ, , Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ для увСличСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, скорСС всСго, это пустая Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° Π΄Π΅Π½Π΅Π³.

    Однако Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ спортсмСнам, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΡ‚ сСнсация.


    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — самая распространСнная аминокислота (ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°) Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.Π­Ρ‚ΠΎ условно нСзамСнимая аминокислота. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°), Π½ΠΎ Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’ΠΎ врСмя сильного стрСсса (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, хирургичСского Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ Π˜Π›Π˜ Π²ΠΎ врСмя тяТСлых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ) ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ увСличиваСтся, ΠΈ ΠΎΠ½ становится Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ аминокислотой (Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников).

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ содСрТится Π² большом количСствС Π² мясС, яйцах ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… (ΠΊΠ°ΠΊ сывороткС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½Π΅), поэтому ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ достаточного количСства Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… источников ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии вСгСтарианской ΠΈΠ»ΠΈ вСганской Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.БрСдняя всСядная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° содСрТит ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 6 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² дСнь.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ источник Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° для ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° изучаСтся Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, усвоСния ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ, Π² частности, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ симптомов Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠšΡ€ΠΎΠ½Π° ΠΈ синдрома Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° (БРК). ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования Π±Ρ‹Π»ΠΈ нСбольшими, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ симптомов ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.Π’ этой области Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ….

    ИмСнно здСсь Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ становится интСрСсным для спортсмСнов Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ†Ρ‹, триатлонисты ΠΈ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Ρ‹ Π½Π° ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΡ… дистанциях. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² восстановлСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

    Π’ этой области Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹ исслСдований, Π½ΠΎ нСсколько Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… исслСдований ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.Одно исслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ с участиСм 151 спортсмСна Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° послС тяТСлой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2 часа Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ снизил частоту возникновСния ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ (URTI). Волько 19% спортсмСнов Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с 51% спортсмСнов Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ.

    Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° для укрСплСния вашСй ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы — ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ (особСнно Π²ΠΎ врСмя тяТСлых Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°), ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽ достаточно ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами; Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅; ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ.Однако Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² свой распорядок дня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с болСзнями ΠΈ свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ.

    Π˜Ρ‚ΠΎΠ³

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. И:

    • Π”Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π° / большой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ объСм
    • Π’ сСзон простуды ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏΠ° (особСнно Ссли это совпадаСт с тяТСлыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ)
    • Π˜ΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹
    • Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ

    Как всСгда, рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ протСстированы ΠΈ сСртифицированы Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сСртифицированной NSF для спорта ΠΈΠ»ΠΈ сСртифицированной для ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ спорта.

    ΠžΡ‚ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ кусочку Π·Π° Ρ€Π°Π·,

    ΠšΠ°Ρ€Π°

    Артикул:

    ΠšΠ°ΡΡ‚Π΅Π»Π», Π›. М. ΠΈ ΠΡŒΡŽΡΡ…ΠΎΠ»ΠΌ, Π•. А. (1998). Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ влияниС ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚. Канадский ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, 74: 524-532.

    ΠšΠ°ΡΡ‚Π΅Π»Π», Π›.М., ΠŸΠΎΠΎΡ€Ρ‚ΠΌΠ°Π½Ρ, Π”ΠΆ. Π . ΠΈ ΠΡŒΡŽΡΡ…ΠΎΠ»ΠΌ, Π•. А. (1996). Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ количСство ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Ρƒ спортсмСнов Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½? ЕвропСйский ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, 73 (5): 488-90.

    Maughan, R.J., Burke, L., Dvorak, J. et al. (2018). ЗаявлСниС МОК ΠΎ консСнсусС: ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ спортсмСны высокой ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» спортивного питания ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, 28: 104-125.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ спортсмСнам

    Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° , которая Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π»Π° большой интСрСс срСди Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ спортсмСнов.Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… прСимущСствах ΠΈ эффСктах ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π²ΠΎ врСмя Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, стрСсса ΠΈΠ»ΠΈ занятий спортом.

    Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½?

    Π“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ прСдставляСт собой ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ условно относится ΠΊ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ аминокислотам . Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ сам, Π½ΠΎ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… случаях Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° происходит Π² основном Π² скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… распрСдСляСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚. К Π½ΠΈΠΌ относятся ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ кишки. [12] [13] Π”ΠΎ 60% Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° содСрТится Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… тканях, Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. [48] ​​ Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… источников , Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ яйца, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅ мясо, сыворотка ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

    Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° , ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мноТСство ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… эффСктов. способствуСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы, являСтся Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ химичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для производства ΠΊΠ°ΠΊ аминокислот, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня Π°Π·ΠΎΡ‚Π° . Π’ общСствС Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ извСстСн Π² основном ΠΊΠ°ΠΊ пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° для роста ΠΈ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. [1] [2] Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΌΡ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ аминокислоты , которая продаСтся Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. МногиС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ свои ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, добавляя Π² ΠΈΡ… состав Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Они Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ спортсмСнов, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ боль, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² , Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° . [48] ​​

    Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ использовался Π² основном ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΆΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ…, сСгодня Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.Π­Ρ‚ΠΎ люди , Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π’Π˜Π§, Π‘ΠŸΠ˜Π”ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ эффСктивно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. [1]

    Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, вас Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹:

    Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, особСнно Π² мясС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​в сывороткС , ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… производятся сывороточный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½.[3]

    Говядина, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° — самыС Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ источники Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² морской Ρ€Ρ‹Π±Π΅ , Π² основном Π² лососС. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, — это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ яиц. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…, капустС ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ±Π°Ρ…. [4] Π‘ΠΌ. Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ количСства Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° 100 Π³ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. [11]

    ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° 100 Π³
    Говядина 1,2 Π³
    Π―ΠΉΡ†Π° 0,6 Π³
    Π’ΠΎΡ„Ρƒ ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° 0,4 Π³
    Молоко 0,3 г
    Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис 0,3 Π³

    ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ достаточно Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для своСго Π½Π° собствСнныС Π½ΡƒΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Однако Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ситуации, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. [5] Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° прСдставляСт собой ΠΎΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ для Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠ², Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ спортсмСнов Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ высокоинтСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ . [1] Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, эти Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ людСй Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² основном Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, интСнсивных ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятиях спортом ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ. Π’ этих случаях Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ заканчиваСтся Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ произвСсти ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ случаи Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ [24]:

    • ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс [6]
    • Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°
    • ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ инфСкция
    • ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°
    • лучСвая тСрапия ΠΈΠ»ΠΈ химиотСрапия [7] [8]
    • ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Ρ‹Π΅ расстройства, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π˜Π§ ΠΈΠ»ΠΈ Π‘ΠŸΠ˜Π” [9]
    • хроничСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
    • Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ бСлковая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° [5]

    ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

    Аминокислота Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ прСимущСств для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ многочислСнным эффСктам. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½:

    • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму [15]
    • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ восстанавливаСт силу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ [35]
    • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста [37]
    • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° [32]
    • Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ стрСсса [21]
    • способствуСт росту Π»Π΅ΠΉΠΊΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ² [14]
    • способствуСт заТивлСнию Ρ€Π°Π½ [16]
    • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° [26]
    • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°Π·ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΎ врСмя Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ [19]
    • ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ сниТСниС уровня аминокислот BCAA послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ [20]
    • Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ сСрдцС Π²ΠΎ врСмя сСрдСчного приступа ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ [22]
    • ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ (Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρƒ Π½Π΅ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²) [23]
    • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ послС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ [18]
    • сниТаСт ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΈΠ· химиотСрапия [17]
    • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π‘ΠŸΠ˜Π”ΠΎΠΌ ΠΈ Π’Π˜Π§ [1]

    РСкомСндуСмая Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠ·Π΅ 5 Π³ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅. [1] ΠŸΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ с Π’Π˜Π§ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 40 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² дСнь. [2] ИдСальноС количСство суточного потрСблСния Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² для спортсмСнов Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ установлСно. Однако рСкомСндуСмая Π΄ΠΎΠ·Π° составляСт ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивной спортивной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ 10 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ нСпосрСдствСнно Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ с нСбольшой ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ. НС слСдуСт Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π΄Π½ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, , ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ эффСктивно ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† . ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° B, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. [25]

    ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

    Никаких ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов Π½Π΅ выявлСно. ΠΏΡ€ΠΈ суточной Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎ 40 Π³. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π΅Π³ΠΎ слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ кормящим ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, людям с Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†ΠΈΡ€Ρ€ΠΎΠ·Π°, ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ с психичСскими расстройствами ΠΈΠ»ΠΈ судорогами. Однако долгосрочноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах Π΅Ρ‰Π΅ нСдостаточно ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΎ . ΠœΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π»Ρ‹ Π² исслСдовании Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ спортсмСнов. [2]

    ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для спортсмСнов

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ популярная пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², тяТСлоатлСтов ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… спортсмСнов. Однако мнСния ΠΎΠ± эффСктивности ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ использования расходятся. ΠœΡ‹ расскаТСм Π²Π°ΠΌ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ…, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΌ , Π² Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅. Однако ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ ΠΎΠ± ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… эффСктах , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Ρƒ.

    Π‘ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π· Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ — это аминокислота, тСсно связанная с синтСзом ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° . Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ анаболичСскоС состояниС , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ этой аминокислоты Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ . [44] [45] Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ наблюдали эти явлСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. [47]

    К прСимущСствам Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° относится Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ окислСния Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° дСйствиС Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² сочСтании с BCAA.[46]

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ рост ΠΈ рСгСнСрация ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

    Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ экспСрты ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, физичСской работоспособности ΠΈ силы. Они Π±Ρ‹Π»ΠΈ основаны Π½Π° Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ являСтся ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. [27]

    Однако Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ исслСдований ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ эти эффСкты Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… количСствах. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ исслСдовании Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° людСй использовала Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ , Π° другая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»Π° ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. ИсслСдованиС длилось 6 нСдСль , ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ исслСдования ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса ΠΈ сила ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ…. Однако Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° минимальной. [28]

    Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ аминокислоты с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ‚Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ BCAA ΠΈΠ»ΠΈ сывороточный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ .[34] Однако эти эффСкты Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ продСмонстрированы с использованиСм самого Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

    Π₯отя Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π½Π΅ способствуСт росту ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΠΎΠ½ заботится ΠΎ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† послС напряТСнных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° с Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ эффСктивна ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ восстанавливаСт силы. [29] [30]

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокая Π΄ΠΎΠ·Π° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (0,3 Π³ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, согласно исслСдованию.ИсслСдованиС ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ использовали Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сразу послС тяТСлой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… 3 Π΄Π½Π΅ΠΉ. [35]

    Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Π² исслСдовании ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ занимались спортом ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ 0,1 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 нСдСль, этот эффСкт Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» продСмонстрирован. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ двумя исслСдованиями Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ тСста , количСствС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ использовании. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… тСстов. [36]

    Π’ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ исслСдовании с участиСм 23 спортсмСнов ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ эффСкт Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² сочСтании с Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π˜ΡΠΏΡ‹Ρ‚ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»Π° 0,3 Π³ / ΠΊΠ³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ 0,087 Π³ / ΠΊΠ³ Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°. Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 24, 48 ΠΈ 72 часа. ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивной для восстановлСния сил , Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½.[39]

    ΠœΡ‹ нашли ΠΎΠ΄Π½ΠΎ исслСдованиС, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ участвовали ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с муТским насСлСниСм. Оба ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠ·Π΅ 0,3 Π³ / ΠΊΠ³. Они ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ Π·Π° 1 час Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, послС тяТСлой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ тСстами, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 24, 48, 72 часа. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ силы. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ эффСкт Π½Π΅ наблюдался Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ² почувствовали Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π½Π° . [38] ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ этих исслСдований Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ . [33]

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ роста

    ИсслСдования ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ исслСдований ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ 2 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° повысит ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ этой аминокислоты Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° , Π° вСрнСтся ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ концСнтрация Π±ΠΈΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°Ρ‚Π° натрия ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ΅ увСличиваСтся. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ· Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста. [37]

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ иммунная систСма

    Π’ΠΎ врСмя физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ психологичСского стрСсса , Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, тяТСлая Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ болСзнь, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ увСличиваСтся. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ интСнсивныС упраТнСния ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰ΠΈΡ‚ΡŒ 34-50% Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ‹, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ заболСвания (Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго воспалСниС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ). [49]

    Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти Π΄Π²Π° явлСния связаны. ОснованиСм для этого утвСрТдСния являСтся Π³ΠΈΠΏΠΎΡ‚Π΅Π·Π° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы — Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π°Π³ΠΈ зависят ΠΎΡ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся ΠΈΡ… основным источником энСргии . Когда ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы происходит Π²ΠΎ врСмя интСнсивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ запасы Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ‹ ΠΈ скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. [50] Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ количСство Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ потрСбляСмого ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. [51]

    Однако Π½Π΅ всС исслСдования согласились с ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚. [43] Одно исслСдованиС 1997 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π³Π»ΠΎ влияниС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° распрСдСлСниС Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ² Ρƒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ†Π΅Π².

    И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, исслСдованиС ΠžΠΊΡΡ„ΠΎΡ€Π΄ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ унивСрситСта ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΎ эффСкт Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ сравнили состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ 150 ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ†Π΅Π² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю послС тяТСлого Π±Π΅Π³Π°. Половина ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΠ»ΠΈ 5 Π³ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сразу послС Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ° ΠΈ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π±ΠΎ. ИсслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° , ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠ°Ρ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ , Π±Ρ‹Π»Π° Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² , устойчива ΠΊ болСзням Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ послС тяТСлого ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°.[42]

    Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, стрСссоров , Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΆΠΎΠ³ΠΈ, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ€Π°Π½Ρ‹, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ сниТСниС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ относится ΠΊ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ физичСской работоспособности , ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° частота, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ объСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ увСличиваСтся. Π­Ρ‚ΠΎ состояниС, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ эти Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня катаболичСского Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ болСзнь. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ спортсмСнов ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ послС 2-3 часов Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. [10] ИсслСдования ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° , Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ спортсмСнов , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π»ΠΈ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ . [52]

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ влияниС Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

    ВлияниС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ косвСнно, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Как Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связаны с Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ синдромом дырявого ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° . Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стрСсс ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Ρƒ. Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, , Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ тСряСт ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ‹Ρ€Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ токсичныС вСщСства, Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ, вирусы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ . [31]

    ИсслСдованиС ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° эффСктивно сниТаСт ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° , Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ физичСскими упраТнСниями. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ. [32]

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° этих свойствах Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ элСмСнтом для спортсмСнов , Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ интСнсивными Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΈΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, , поэтому ΠΈΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ·-Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.[41]

    Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… возмоТностСй для Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… исслСдований ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² исслСдования воздСйствия Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° спортсмСнов. Π­Ρ‚ΠΎ просто ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ долгосрочных исслСдований Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ исслСдований с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокими Π΄ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ. ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ дальшС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ испытаний ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ спортсмСнам Π½Π° ΠΈΡ… ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ.

    Π”ΠΎ настоящСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ аминокислот Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Как Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт, ΠΎΠ½ Π±Π΅Π·ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ прСдставлСн Π² химичСских процСссах, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ прСимущСства Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. ΠœΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ достаточного количСства Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ . Однако Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ, Π²Π΅Π³Π°Π½Π°ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Сст Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ , слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ….

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ качСства Π² качСствС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ спортсмСнов , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ проходят высокоинтСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ сСрдСчно-сосудистых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Он ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ боль, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† , ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ силу.

    Каков ваш ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ использования Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°? ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ этим с Π½Π°ΠΌΠΈ Π² коммСнтариях . Если Π²Ρ‹ нашли эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅, подСлившись Сю.

    Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ:

    [1] РСзюмС ΠΏΠΎ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρƒ — https://examine.com/supplements/glutamine/

    [2] ИспользованиС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты, взаимодСйствия, Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° — https: // www.Π²Π΅Π±ΠΌΠ΄. Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ аминокислоты, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… сСквСнирования Π³Π΅Π½ΠΎΠ² — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756030

    [4] Anantika Kapoor — 8 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу — https: / /food.ndtv.com/food-drinks/8-glutamine-rich-foods-and-how-they-can-boost-your-muscle-strength-1651641

    [5] Π‘Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈ Кэдман — Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ L-Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π° БРК? — https: // www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php

    [6] ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ°Π½ Нордквист — ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ стрСсс ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ с Π½ΠΈΠΌ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ — https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

    [7] ΠœΠ°Ρ€ΠΊΡƒΡ ΠœΠ°ΠΊΠ“ΠΈΠ»Π» — Π§Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π»ΡƒΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ? — https://www.medicalnewstoday.com/articles/158513.php

    [8] ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ°Π½ Нордквист — Π§Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ — https://www.medicalnewstoday.com/articles/158401.php

    [ 9] Адам ЀСльман — Объясняя Π’Π˜Π§ ΠΈ Π‘ΠŸΠ˜Π” — https: // www.medicalnewstoday.com/articles/17131.php

    [10] ΠΡŒΡŽΡΡ…ΠΎΠ»ΠΌ Π­.А. — БиохимичСскиС ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹, ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° Ρƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7883396

    [ 11] Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚ Винсли — Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½: прСимущСства, использованиС ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты — https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section2

    [12] Π™ΠΎΠ΄ΠΆΠΈ Π₯Π΅, ВСодорус Π‘.М. Π₯Π°ΠΊΠ²ΠΎΡ€Ρ‚, Π‘. Π­Π»Π΅ΠΎΠ½ΠΎΡ€Π° ΠšΠΎΠ»Π΅Ρ€, Π–Π°ΠΊΠ»ΠΈΠ½ Π›.М. Π’Π΅ΠΌΠ΅ΡƒΠ»Π΅Π½, Π”. Π ΡƒΠ΄ΠΈ Π΄Π΅ Π’Π°Π°Ρ€Ρ‚, Π‘ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ Π’Π΅ΠΉΡ…Π΅, Π“Π°Π±Ρ€ΠΈ А.М. Ρ‚Π΅Π½ Π₯Π°Π²Π΅, Π₯анс М.H. van Eijk, Cindy Kunne, Wilhelmina T. Labruyere, Sander M. Houten, Milka Sokolovic, Jan M. Ruijter, Nicolaas EP Deutz, Wouter H. Lamers — Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½-синтаза Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π²ΠΎ врСмя голодания ΠΈ Π²Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ дСтоксикации Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2843202/

    [13] Bergstrom J, Furst P, NorΓ©e LO, Vinnars E — ВнутриклСточная концСнтрация свободных аминокислот Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4829908

    [14] Π€ΠΈΠ»ΠΈΠΏ ΠΡŒΡŽΡΡ…ΠΎΠ»ΠΌ — ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, посттравматичСском состоянии, хирургичСском Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ? — http: // jn.Nutrition.org/content/131/9/2515S.long

    [15] Вомас Π . Π—ΠΈΠ³Π»Π΅Ρ€, Π›ΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΉΠ½ Π‘. Π―Π½Π³, ΠšΡΡ‚Π»ΠΈΠ½ Π‘Π΅Π½Ρ„Π΅Π»Π», ΠœΠ°Ρ€ΠΊ Π¨Π΅Π»Ρ‚ΠΈΠ½Π³Π°, ΠšΠ°Ρ€ΠΈ Π₯ортос, Рэнси Π‘Π°ΠΉ, Ѐрэнк Π”. ΠœΠΎΡ€Ρ€ΠΎΡƒ, Дэнни О. ДТСйкобс, Π ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ Π”ΠΆ. Π‘ΠΌΠΈΡ‚, Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ Π₯. Антин, Дуглас Π’. Π£ΠΈΠ»ΠΌΠΎΡ€ — ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ мСтаболичСская ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° послС трансплантации костного ΠΌΠΎΠ·Π³Π°

    [16] — http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download ? doi = 10.1.1.847.2827 & rep = rep1 & type = pdf

    [17] Π ΠΈΡ‡Π°Ρ€Π΄ Π“.Π‘Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ — Π˜ΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹: ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Ρƒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с критичСскими состояниями III стСпСни? — https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1177/011542659701200251

    [18] ΠšΠ»ΠΈΠΌΠ±Π΅Ρ€ Π’.Π‘., Π‘ΡƒΠ±Π° Π’.Π’., Долсон Π”.Π”., Π‘Π°Π»Π»ΡƒΠΌ Π .М., Π₯Π°ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°ΠΊΠΈ Π .Π”., Пламли Π”.А., ΠœΠ΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ…ΠΎΠ»Π» Π’.М., Π‘ΠΎΠ²Π° Π€.Π”ΠΆ., Π₯Π°Π½ Π‘.Π ., Hackett RL — ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ Π»ΡƒΡ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пораТСния — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2354410

    [19] Π€. Π₯аммарквист, Π”ΠΆ. Π’Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½, Π . Али, А. Ρ„ΠΎΠ½ Π΄Π΅Ρ€ Π”Π΅ΠΊΠΊΠ΅Π½, Π­. Виннарс — Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ послС ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ абдоминальной Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΈΠΈ сбСрСгаСт свободный Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, противодСйствуСт сниТСнию синтСза ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π°Π·ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ баланс — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1493967/

    [20] Zieger TR, Young LS, Benfell K, Scheltinga m, Hortos K, Bye R, Morrow FD, Jacobs DO, Smith RJ, Antin JH — Clinical ΠΈ мСтаболичСская ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° послС трансплантации костного ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ слСпоС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ исслСдованиС — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1567096

    [21] ОливьС Π›Π΅ Π‘Π°ΠΊΠ΅Ρ€, НСлли ΠœΠΎΡ€Π°Ρ, Бьюзан Уэлч, ΠœΠΎΡ€ΠΈ Π₯Π΅ΠΉΠΌΠΎΠ½Π΄, Π”ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΊ Π”Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ — ΠžΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅ истощСниС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ окислСниС Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π° Ρƒ людСй, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ½ — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1949027/

    [22] Π¦ΠΈΠ³Π»Π΅Ρ€ Π’.Π ., ОгдСн Π›.Π”., Π‘ΠΈΠ½Π³Π»Ρ‚ΠΎΠ½ К.Π”., Π›ΠΎ М., ЀСрнандСс-Эстиварис К.? Griffith DP, Galloway JR, Wischmeyer PE — ΠŸΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ сывороточный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ шока 70 Ρƒ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15973519

    [23] Sufit A, Weitzel LB, Haniel C, Queensland K, Dauber I, Rooyackers O, Wischmeyer PE — ЀармакологичСски Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ сниТаСт ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°Ρ€Π΄Π° Ρƒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅ΡΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΈΡŽ: Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ исслСдованиС осущСствимости — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22623413

    [24] Helton WS, Smith RJ, Rounds J, Willmore DW — Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΎ врСмя элСмСнтарного кормлСния — https: //www.ncbi.nlm.nih .gov / pubmed / 1971031

    [25] Π”ΠΆΠΎ Коэн — 14 Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… прСимущСств Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° + ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° — https://www.selfhacked.com/blog/l-glutamine-15-proven-health-benefits/

    [26] Π”ΠΆΠΎΡˆ Экс — L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ — https://draxe.com/l-glutamine-benefits-side-effects-dosage/

    [27] ΠΠ»ΡŒΠ±Ρ€Π΅Ρ…Ρ‚ Π”ΠΆ, Π‘ΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΈΠΊ-Π’Π΅Π³ΠΆΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ М., Zielinska M, Aschner M — Роль Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² нСйротрансмиссии. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018046

    [28] Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚ Винсли — Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½: прСимущСства, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты — https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section5

    [29] Candow DG? Chillibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. — Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² сочСтании с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с отягощСниями Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… людСй. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

    [30] Legaultz Z, Bagnall N, Kimmerly DS — ВлияниС ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° восстановлСниС силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ послС одностороннСго разгибания ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° эксцСнтричСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

    [31] Кавальо-ΠŸΠ΅ΠΉΡˆΠΎΡ‚ΠΎ Π”ΠΆ., АлвСс Π .К., ΠšΠ°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ½ Π›.К. Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ рост Π°ΠΌΠΌΠΎΠ½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059593

    [32] Dokkladny K, Zuhl MN Moseley PL — Ѐункция ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π° ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ соСдинСния с ΠΎΠ±ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΈ упраТнСниями — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26359485

    [33] Пью Π”ΠΆ. Н., Π‘Π΅ΠΉΠ΄ΠΆ Π‘., Π₯атсон М., Π”ΠΎΡ€Π°Π½ Π”., Π€Π»Π΅ΠΌΠΈΠ½Π³ Π‘. К., Π₯Π°ΠΉΡ‚ΠΎΠ½ Π”ΠΆ., ΠœΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ½ Π”ΠΆ. П., ΠšΠ»ΠΎΡƒΠ· Π“.Π›. — Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° сниТаСт ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ проницаСмости Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π° Π² ΠΆΠ°Ρ€Ρƒ дозозависимым ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/212

    [34] ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ²: Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹? — https://examine.com/nutrition/does-glutamine-build-muscle/

    [35] Π­Ρ€ΠΈΠΊ Π . Π₯Слмс, Алан А. Арагон, ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€ Π”ΠΆ. Π€ΠΈΡ‚ΡˆΠ΅Π½ — Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ сорСвнованиям ΠΏΠΎ СстСствСнному Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ: ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

    [36] Π‘Ρ€Π°ΠΉΠ°Π½ Π‘Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚, ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ„Π΅Ρ€ Π‘ΠΈΡ€Π½, Π ΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Ρ€ Эстон — Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° для восстановлСния послС эксцСнтричСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ силы ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† — https: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X12600070

    [37] Rahmani Nia F, Farzaneh E, Damirchi A, Shamsi Majlan A — ВлияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΡΠ»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠΌΠΈΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ эксцСнтричСскими упраТнСниями — https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23997909

    [38] Welbourne TC — ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π±ΠΈΠΊΠ°Π±ΠΎΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ послС ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7733028

    [39] Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS — ВлияниС ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° L-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° восстановлСниС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ силы ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ послС одностороннСго разгибания ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ЭксцСнтричСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

    [40] Π£ΠΎΠ»Π΄Ρ€ΠΎΠ½ М., Π Π°Π»ΡŒΡ„ К., ДТСффрис О., Π’Π°Π»Π»Π΅Π½Ρ‚ Π”ΠΆ. Вайс Н., ΠŸΠ°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠΎΠ½ Π‘.Π”. — ВлияниС острого ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½-Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° Π²Ρ‹Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ послС эксцСнтрично прСдвзятого ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29770871

    [41] Π›ΠΈΠ½Π½ Π”: Π¨Π΅Π²Ρ‡ΡƒΠΊ, Π’ΠΈΠΊΠΈ Π­. Баракос, ΠšΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½ Π”ΠΆ. Π€ΠΈΠ»Π΄ — ДиСтичСскиС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с L-Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ рост морриса Π“Π΅ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΌΠ° 7777 Ρƒ крыс, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ физичСскими упраТнСниями ΠΈ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — https://academic.oup.com/jn/article/127/1/158/4728776

    [42] J.E. Greig, DG Rowbottom, D. Keast — ВлияниС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ (вирусного) стрСсса Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ — https://www.burnet.edu.au/publications/5076_the_effect_of_a_common_viral_stress_on_plasma_glutamine_concentration

    M, , Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA — НСкоторыС аспСкты Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ острой Ρ„Π°Π·Ρ‹ послС марафонского Π·Π°Π±Π΅Π³Π° ΠΈ эффСкты Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

    57

    [44] Hack V, Weiss C? Friedmann B, Suttner S, Schykowski M, Erbe N, Benner A, Bartsch P, Droge W. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΈ количСства CD4 + Π’-ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° 8 нСдСль анаэробной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

  • 77

    [45] MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ — Π˜Π½Π³ΠΈΠ±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ расщСплСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… крысы — https: //www.ncbi .nlm.nih.gov / pubmed / 3169234

    [46] MacLenna PA, Brown RA, Rennie MJ — ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ взаимосвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… крысы — https: //www.ncbi.nlm .nih.gov / pubmed / 2883028

    [47] RG Hankard, MW Haymond, D.Π”Π°Ρ€ΠΌΠ°ΡƒΠ½ — ВлияниС Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Ρƒ людСй — http://ajpendo.physiology.org/content/271/4/E748.abstract

    [48] ΠœΠΈΠ»Π»Π²Π°Ρ€Π΄ Π”.Π”ΠΆ., ДТСпсон М.М., ΠžΠΌΠ΅Ρ€ А — ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² in vivo ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ эндотоксСмии — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2668704

    [49] ΠšΡ€ΠΈΡ Π“ΡƒΠ»Π΅ — ВлияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹! — https://www.bodybuilding.com/fun/goulet10.htm

    [50] Π­. Π ΠΎΡ‚, Π”ΠΆ. Ѐуновикс, Π€.Muhlbacher, M. Schemper, W. Mauritz, P. Sporn, A. Fritsch — ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΈ тяТСлом абдоминальном сСпсисС: Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… — https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/0261-5614(82)

    -8 / fulltext

    [51] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA — НСкоторыС аспСкты Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ острой Ρ„Π°Π·Ρ‹ послС марафонской Π³ΠΎΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

    57

    [52] ΠœΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ А.

  • Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

    Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *