Гимнастика с палкой для спины: Гимнастическая палка для осанки: 10 упражнений на спину, ноги и пресс | Инфографика

3-упражнения с гимнастической палкой для укрепление мышц спины грудного отдела. Профилактика шейного и грудного остеохондроза | Спортивный блог Артема Артемова

Здравствуйте уважаемые подписчики и гости моего блога!

С самой молодости я борюсь с проблемами в грудном отделе позвоночника, возникшие там протрузии, порой доставляют большой дискомфорт и неудобства.

Но к счастью, знакомый врач у которого я проходил реабилитацию посоветовал несколько упражнений, делая которые я буквально забыл а болях, мышцы спины укрепились, а плечевые суставы стали более подвижными.

Эти упражнения являются профилактикой шейного и грудного остеохондроза, но делать его нужно только как профилактику, а не в период обострения.

В период обострения нужно отправиться к врачу, пройти медикаментозное лечение, обратиться к массажисту, чтобы он размассировал все спазмы и зажатости, а после этого переходить к упражнениям и продолжать реабилитацию.

Также они помогают при холке, грыжах и протрузиях в шейном и грудном отделе позвоночника.

Первое упражнение ✅

Исходное положение

Палку прижимаем к груди, локти смотрят назад, мышцы между лопаток напряжены. (Исходное положение)

Выпрямляем руку в сторону, поочередно. Палка всегда прижата возле груди. Руку, как-бы проталкиваем в сторону.

Второе упражнение ✅

Исходное положение

Через стороны поднимаем прямую руку вверх, палка строго перпендикулярна потолку. Делаем поочередно. Также, как и в предыдущем упражнении, как бы проталкиваем нижней рукой палку вверх.

Палка прижата к плечу

Делаем разворот назад, локоть передней руки смотри вперед, другая рука назад. Важно, чтобы палка была прижата к плечу выпрямленной руки.

Делать я такую гимнастику стараюсь каждый день по 8-10 минут, плечевой пояс стал более подвижный, а в шейном и грудном отделе спины боли ушли. Делать ее можно отдельно или включить в тренировку, лично я люблю делать такую разминку перед подтягиваниями.

Третье занятие по реабилитации. Интенсивные упражнения в условиях квартиры

В помощь тем, кто не знает, как справиться с нехваткой движения и чувством тревоги от самоизоляции или карантина, «РГ» продолжает публиковать советы старшего научного сотрудника НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, кандидата педагогических наук Натальи Новиковой. А также разработанные ею авторские комплексы упражнений для разных категорий — как возрастных, так и по состоянию здоровья.

Двигаемся активно

— Для сохранения физической нагрузки и лучшей дыхательной активности необходимо использовать и упражнения для подвижности суставов, и координации движений, — советует Наталья Константиновна Новикова. -Поскольку не всегда дома можно использовать комплексы, для которых необходимо большое пространство, предлагаю комплекс упражнений с палкой, которые этого не требуют. Вместо гимнастической палки можно использовать любой домашний инвентарь — палку от швабры, черенок от лопаты или даже металлическую трубу от пылесоса.

Упражнения выполняются в положении сидя на стуле, спина прямая. Каждое повторяем от 3 до 6 раз.

Упражнения для тех, кому хочется подвигаться, а места мало

1. В положении сидя на стуле, спина прямая, палка широким хватом на коленях. Поднять палку вверх чуть выше уровня головы, прогибаясь в пояснице и не сгибая локтей, — медленный вдох носом. Опустить палку вниз на колени прямыми руками, максимально поднимая плечи. Туловище в наклоне так, чтобы плечи уходили за линию кистей — медленный выдох ртом.

2. Палка широким хватом над головой. Перевести палку горизонтально, вправо, левая рука спереди, правая — сзади, локти прямые — медленный вдох носом. Вернуть в исходное положение — медленный выдох ртом. То же — в другую сторону.

3. Палка широким хватом на прямых руках впереди перед грудью. Перевести палку вправо в горизонтальное положение с поворотом ее на 180 градусов. Левая рука сверху, правая снизу — палка параллельно полу — медленный вдох носом. Вернуть в исходное положение — медленный выдох ртом. То же в другую сторону.

4. Палка широким хватом вверху над головой, руки прямые. Перевести палку в вертикальное положение вправо, левая рука, согнутая в локте, сверху над головой, правая прямая у тазобедренного сустава — медленный вдох носом. Вернуть в исходное положение — медленный выдох ртом. То же в другую сторону.

5. Палка на плечах широким хватом, максимально повернуть туловище в сторону, задержавшись в крайней точке — медленный вдох носом. Резко вернуться в исходное положение — быстрый выдох ртом. То же — в другую сторону.

6. Палка на плечах широким хватом. Наклонить туловище в сторону, стараясь максимально приблизиться к тазобедренному суставу — медленный вдох носом. Вернуться в исходное положение -медленный выдох ртом. То же — в другую сторону.

7. Палка на плечах широким хватом, наклонить туловище вперед под 45 градусов, прогибая поясницу и наклоняя голову — медленный вдох носом. Вернуться в исходное положение, опираясь спиной на стул — медленный выдох ртом.

8. Ноги широко расставлены, палка на плечах широким хватом. Наклонить туловище вперед и в сторону, локоть к одноименному колену — медленный вдох носом. Вернуться в исходное положение — медленный выдох ртом. То же в другую сторону.

9. Палка на плечах широким хватом. Поднять палку вверх и одновременно поднимая голову- медленный вдох носом. Палку на грудь, голову опустить как можно ниже — медленный выдох ртом. Вновь поднять палку вверх с одновременным подъемом головы — медленный вдох носом. Вернуться в исходное положение, низко опустив голову — медленный выдох ртом.

10. Палка широким хватом на прямых руках перед грудью. Поворот вправо с заведением палки за спинку стула, палка параллельно полу — медленный вдох носом. Вернуться в исходное положение — медленный выдох ртом. То же в другую сторону.

11. Руку с палкой вытянуть в сторону с опорой на пол. Правая вытянутая рука — на палке, левая — на поясе. Наклонить туловище в сторону, не сгибая опорную руку, другой рукой через голову коснуться верхнего края палки — медленный вдох носом. Вернуться в исходное положение — медленный выдох ртом. То же в другой стороны.

12. Ноги широко расставлены, палка между ног вертикально, с опорой на пол. Руки на верхнем конце палки. Пружинистые наклоны туловища вперед на счет «раз-два-три», локти прямые, голова в наклоне на уровне локтей. На счет «четыре» вернуться в исходное положение — дыхание произвольное.

13. Ноги врозь, колени прямые, палка между ног вертикально с опорой на пол. Наклонить туловище вперед и перехватывать ее руками поочередно с верхнего конца до нижнего и обратно, не сгибая колен.

14. Сидя на краешке стула, ноги врозь, колени прямые, палка широким хватом вверху строго над головой. Наклонить туловище вперед и в сторону, рукой коснуться носка разноименной ноги, несгибая колен — медленный вдох носом. Вернуться в исходное положение — медленный вдох ртом. То же — в другую сторону.

15. Палка широким хватом на коленях. Поднять палку вверх чуть дальше уровня головы, прогибаясь в пояснице и не сгибая локтей — медленный вдох носом. Наклонить туловище вперед, палку на колени, грудь пониже к коленям, голову не опускать — медленный выдох ртом.

18 апреля Наталья Новикова в рамках проекта «Вызов года» даст советы родителям, которые находятся на самоизоляции вместе с маленькими детьми.

Лечебная гимнастика

Поначалу их следует выполнять осторожно, лучше, когда упражнения показывает специалист. Позднее Вы будите делать все сами и результат восстановления подвижности руки будет зависеть от Вас. Чем больше внимания Вы уделите лечебной гимнастике (без принуждения и перенапряжения), тем скорее достигните положительного результата. Обычно рекомендуется проведение не менее двух ежедневных занятий: в течение первой недели по 10-20 минут, а после снятия послеоперационных швов – до 20-30 минут.
Необходимо заниматься регулярно, желательно выделить в своем распорядке дня специальное время для выполнения упражнений и не позволять никому и ничему прерывать Вас. Время занятий и нагрузку (количество упражнений и повторений) увеличивайте постепенно. Продолжайте разрабатывать руку до тех пор, пока объем ее движений не достигнет нормального уровня. Избегайте резких и сильных движений. Будьте упорны, но терпеливы, не требуйте от себя слишком многого и слишком быстро, помните народную мудрость: терпение и труд все перетрут.

Вводная часть.

1. Исходное положение — сидя, руки на коленях, ладонями вниз. Пальцы плотно сжимать в кулак, разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять. Повторить 8-10 раз.
2. Исходное положение – сидя, руки на коленях ладонями вниз. Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягать. Повторить 8-10 раз.
3. Исходное положение – сидя, кисти к плечам. Поднять локти вперед – вдох, опустить вниз – выдох. Выполнять медленно. Повторить 6-8 раз.
4. Исходное положение – сидя, руки вдоль туловища. Отведение рук в стороны. Выполнять легко, медленно, без напряжения 6-8 раз.

Основная часть.

1. Исходное положение – стоя, наклон в оперированную сторону. Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны. Мышцы расслабить. Амплитуду движений постепенно увеличить. Повторить 4-14 раз.
2. Исходное положение – сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх – вдох. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки. Опустить – выдох. Выполнять медленно 4-8 раз.
3. Исходное положение прежнее. Плотно прижать руки к туловищу на 2-3 секунды, затем расслабиться. Повторить 4-8 раз.
4. Исходное положение то же. Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз. Надплечье не поднимать. При отведении – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4-8 раз.
5. Исходное положение – сидя или стоя, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад. Выполнять медленно, высоко поднимать локти. Повторить 4-8 раз.
6. Исходное положение то же, руки опустить. Соединить пальцы рук за спиной, кисти «в замок» ладонями назад. Скольжение кистей по спине, пытаясь дотянуться до лопаток. Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять. Повторить 4-8 раз.
7. Исходное положение прежнее, руки за спиной, кисти сцеплены «в замок». Сведение и разведение лопаток медленно, вперед не наклоняться. Сведение лопаток – вдох, исходное положение – выдох. Повторить 4-8 раз.
8. Исходное положение – стоя, оперированной стороной к стене. Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене. Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх.
9. Имитация расчесывания волос больной рукой.
10. Исходное положение – сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз. Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз. Выполнять медленно, с усилением. Повторить 4-8 раз.
11. Исходное положение – сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80 см. Поднять палки вверх, прогибаясь назад. Затем опустить палки вниз. Выполнять медленно. Прогибаясь назад, делать вдох, опуская палки – выдох. Повторять 4-8 раз.
12. Исходное положение то же (см. п.15). Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз. При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох – при выпрямлении. Повторить 4-8 раз.
13. Исходное положение то же, руки опустить, палку взять за концы. Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуть в исходное положение. Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем. Повторить 4-8 раз.
14. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Повернуть туловище в оперированную сторону. Наклонившись назад, отвести руку в сторону и назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять медленно. При повороте – вдох, в исходном положении – выдох.
15. Исходное положение – стоя, спиной к стене. Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить. Не задерживать дыхание. Стараться 2-3с. удерживать руки прижатыми. Повторить 4-8 раз.

Заключительная часть.

1. Исходное положение – сидя или стоя. Согнуть руки к плечам, затем опустить их. Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их. Повторить 5-6 раз.
2. Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях. Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться. При прогибании – вдох, при расслаблении – выдох. Повторить 5-6 раз.
3. Исходное положение сидя. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Выполнять, не напрягаясь. Повторить 3-4 раза.
4. Полезно делать упражнения для мышц кисти (вязать, перебирать мелкие предметы, вытирать пыль и т.д.).

Первое время после операции, когда рука и плечо стеснены в движениях и в области рубца возникает чувство стянутости, некоторые женщины начинают сутулиться и сводить плечи. Однако имейте в виду, что такая «щадящая осанка» не решит Ваших проблем, но способна привести к чрезмерному напряжению мышц и стать причиной болей в плече и затылке. Она также может вызвать привычку постоянно носить больную руку согнутой и притянутой к себе, поэтому начинайте следить за своей осанкой сразу, как только Вы стали подниматься и ходить.

Какие можно делать упражнения с палкой для спины?

Многим людям по роду занятости приходится подолгу сидеть в одном положении, отчего страдает здоровье. Нередко наблюдается нарушение осанки.

Это чаще происходит из-за того, что мышцы туловища, которые предназначены для поддержки позвоночника, очень ослаблены. Решит проблему гимнастика для спины с палкой. Этот метод считается очень эффективным.

Ведь его главная задача – не только выпрямление спины, но и развитие подвижности суставов, фиксация позвоночника в природном положении, укрепление мышц поясницы и живота, а также улучшение кровообращения.

Вдобавок, такие занятия делают фигуру более подтянутой и привлекательной. Они подходят как детям, так и взрослым любого возраста, поскольку направлены на коррекцию осанки, в которой нуждаются все, кто склонен к сидячему образу жизни.

Особенности тренировок

Чтобы заниматься эффективно, неправильно будет выполнять отдельные упражнения. Обычно гимнастика – это целый комплекс упражнений, составленный специалистами.

Комплекс лучше осуществлять там, где есть свободное пространство. Идеальным местом является парк или площадка возле дома. Здесь у вас есть возможность выполнять максимальную амплитуду и выбирать любое положение, будь то стоя, лежа или сидя.

Во время занятий очень важно удерживать гимнастический инвентарь правильно. Зачастую захват осуществляется руками сверху. При этом хват должен быть широким, больше ширины плеч.

Что касается самого спортивного снаряда, то его стандартная длина – 120 см. Изделие бывает деревянным и пластиковым.

Упражнения для спины с гимнастической палкой бывают разнообразными – одни направлены на устранение сколиоза, другие – на коррекцию фигуры, а третьи – на профилактику различных заболеваний. Рассмотрим самые популярные из них.

Лечебный комплекс

Если возникли какие-либо проблемы с позвоночником, можно устранить их с помощью гимнастики для спины с палкой, одинаково подходящей как для взрослых, так и для детей.

Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку самостоятельное лечение может навредить, а не помочь.

Любое упражнение выполняем медленно и плавно. Здесь не место резким поворотам и рывкам. Амплитуду подбираем в соответствии с общим состоянием.

При выполнении у вас может возникнуть ощущение, что мышцы растянуты. Это абсолютно нормально. А вот если в позвоночнике появилась боль, значит, упражнение нужно прекратить.

Вот несколько упражнений, которые подойдут с лечебной целью:

1. Расположение ног – на ширине плеч. После этого согните руки в локтях и отведите назад так, чтобы ваш спортивный снаряд располагался между спиной и локтями. После этого поворачивайте туловище влево и вправо около 7-10 раз. В это время мышцы спины должны быть расслаблены, а мышцы живота – напряжены.
2. И.п. такое же, как и в предыдущем. Поместив палку за спину и делая наклоны вправо и влево по десять раз, вы сможете эффективно бороться со сколиозом и прочими неприятностями, которые проявляются болями и дискомфортом в спине. Выполняя эти движения, нужно стараться не двигать корпус вперед или назад. Наклоняться следует именно в сторону.
3. И.п.: гимнастический снаряд над головой на вытянутых руках. Верхние конечности нужно держать прямыми. Из такого исходного положения наклоняемся: вперед, назад, направо, налево. С помощью этого способа лечения вы не только исправляете проблему, но и учитесь держать спину правильно, без прогибов и выпячивания лопаток.

Подобные методы – не только отличное лекарство от многих серьезных болезней. Они подходят и в качестве профилактики такого заболевания, как остеохондроз. К тому же, палка может использоваться и для массажа спины. По этой причине ее иногда называют тренажером-палкой.

Профилактические приемы

Если вас ничего не беспокоит, но вы хотите иметь правильную осанку и не страдать в будущем от различных болезней спины, то упражнения с использованием палки – в самый раз, особенно если их делать во время утренней зарядки. Выполнение совершенно не сложное:

1. Возьмите палку, станьте прямо и вытяните руки вперед. Их положение – на уровне плеч. Поднимите правую руку и одновременно опустите левую. Вращайте снаряд до тех пор, пока не произойдет перекрещивание рук. Затем вернитесь в и.п. и повторите прием, только в другую сторону. Выполнять 10 раз на каждую сторону.
2. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, после чего возьмите в руки палку и, держа ее перед собой, опустите вниз. После этого поднимите изделие над головой и переведите его в положение сзади. При этом движении руки не должны сгибаться, их нужно опустить полностью. Поднимите руки со снарядом и верните их в и.п. Выполняйте все медленно и повторяйте около 10 раз.
3. Изделие охватывают две свободно свисающие руки, находящиеся за спиной. Нижние конечности ставятся на ширину плеч. Делаются наклоны вперед с одновременным подниманием палки как можно выше. Повторяем 10 раз.

Польза от такой гимнастики существенна. Выполняя несложные упражнения с использованием палки, можно избавиться от множества болезней, улучить осанку, а также почувствовать радость полноценной жизни.

Отличным способом избавиться от боли и поддерживать мышцы в тонусе помогут советы от Александры Бониной.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Оздоровительная гимнастика. Комплекс упражнений на осанку. | Учебно-методический материал (9, 11 класс) на тему:

Упражнения, направленные на коррекцию осанки для юношей и девушек среднего и старшего школьного возраста

Как избежать неправильной осанки и исправить небольшие искривления позвоночника? 

Слабая мускулатура туловища и плечевого пояса, привычка сутулиться часто встречается у юношей и девушек среднего и старшего школьного возраста. Возникают нарушения осанки (отклонения позвоночного столба от анатомической формы, сопровождающиеся изменениями формы тела, взаиморасположения головы и туловища), самое распространенное из них – сколиозы (боковые искривления позвоночного столба).

Формируют осанку несколько факторов, в том числе наследственность, перенесенные заболевания и травмы. Однако есть и другие причины, из-за которых осанка человека сильно страдает. Прежде всего, это неправильный образ жизни, отсутствие двигательной активности, несоответствие мебели, инвентаря, оборудования росту учащегося, а также привычка долго находиться в неправильных позах: сидеть за столом, низко склонив голову, лежать на одном и том же боку либо на мягком матрасе с высокой подушкой.

Учащиеся, как правило, имеют слабый мышечный корсет, – значит, их организм сильно подвержен воздействию внешних факторов.

Предлагаемый комплекс упражнений, может способствовать укреплению осанки и улучшению внешнего вида учащегося.

Инвентарь

Для выполнения упражнений необходимо минимальное количество инвентаря.

Самый простой инвентарь – гимнастическая палка. В зависимости от возраста предлагаются два варианта: для младших школьников – сечение 35х30 мм, радиус 5 мм, длина 1400 мм; для старших школьников – сечение 37х32 мм, радиус 5 мм, длина 1500 мм.

Материал, из которого делается палка, должен быть достаточно жестким: можно использовать березу, дуб, бук. Необходимо, чтобы палка была тяжелой, так как она имитирует гриф штанги. Очень важно сечение палки. Я предлагаю овальные сечения – в этом случае будет удобно выполнять хват палки любым способом.

Еще понадобится гимнастическая скамейка, которая должна иметь мягкое резиновое покрытие. Ширина скамейки для занятий должна составлять от 27 до 30 см, длина – около 140 см, высота – 43 см. Скамейка должна быть тяжелой и устойчивой, чтобы не опрокидываться во время выполнения упражнений.

Общие правила выполнения упражнений

Все упражнения с гимнастической палкой и на гимнастической скамейке выполняются с силой, одновременно нагружая мышцы-сгибатели и разгибатели. Эти упражнения имитируют тяги, подъемы, жимы в атлетической гимнастике. Они предназначены для девушек и юношей со слабым мышечным корсетом.

Учащийся должен выполнять упражнения с прямой спиной. Каждое упражнение необходимо выполнять в нескольких подходах по 10 повторений. Во время работы с гимнастической палкой стараться максимально прогибаться в поясничном отделе позвоночника, максимально разводить руки в стороны, прижимая лопатки к гимнастической скамье.

Упражнения можно выполнять в любой последовательности, желательно под музыку. Количество подходов варьируется от 1 до 3, количество жимов – от 10 до 15 в каждом подходе. Упражнения лучше выполнять в хорошо проветриваемом помещении.

Старайтесь выполнять упражнения правильно, согласно инструкции, симметрично, без перекосов, равномерно держа палку обеими руками. Симметричность выполнения упражнений прямо пропорциональна симметричности вашей фигуры. Лучше делать перед зеркалом. Выполняя упражнения с гимнастической палкой, можно постепенно переходить к упражнениям с отягощениями. Занимаясь продолжительное время, вы сами захотите увеличить вес снаряда, количество подходов, количество выполняемых движений в каждом упражнении.

Хорошо иметь гимнастическую скамью дома. Учащийся, придя домой после учебы, сможет просто полежать на такой скамье, полностью вытянувшись и опустив ноги для упора на пол. Он сам заметит, как позвоночник начнет приобретать первоначальную форму.

Сначала лежать будет не очень удобно. Постепенно мышцы вашей спины полностью расслабятся, и позвоночник прижмется к скамье. В таком положении очень удобно выполнить несколько упражнений: развести руки в стороны, поднять их вверх, сделать упражнения с гимнастической палкой. Учащиеся, имеющие серьезные нарушения осанки, должны обращаться в специализированные медицинские учреждения.

Упражнения с гимнастической палкой

для коррекции осанки

Упражнение 1

Жим палки стоя с груди средним хватом

Работа мышц: передняя дельтовидная, трицепс.

И. п.: ноги врозь, хват симметричный.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: спина прямая, выполнять перед зеркалом.

Упражнение выполнять, напрягая мышцы рук.

То же упражнение можно выполнять узким хватом.

Упражнение 2

Жим палки стоя из-за головы широким хватом

Работа мышц: средняя дельтовидная, трицепс.

И. п.: ноги врозь, хват симметричный.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: спина прямая, выполнять перед зеркалом.

Следить за габаритами палки. Выполнять, напрягая мышцы рук.

Прогнуться в пояснице.

Упражнение 3

Жим стоя с палкой за спиной средним, широким хватом

Работа мышц: задняя дельтовидная, бицепс.

И. п.: ноги врозь, хват симметричный.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: спина прямая, выполнять перед зеркалом.

Максимально поднимать палку вверх. Имитировать поднятие штанги.

Упражнение 4

Сгибание рук с палкой, хват средний, широкий

Работа мышц: бицепс, широчайшие мышцы спины.

И. п.: стоя ноги врозь, хват симметричный. Палка хватом снизу.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: спина прямая, выполнять медленно, без раскачки.

То же упражнение можно выполнять узким хватом.

Прогнуться в пояснице. Не доводить предплечье до вертикального положения. Имитировать поднятие штанги.

Упражнение 5

Приседание «толчок» с палкой на груди

Работа мышц: мышцы ног.

И. п.: стоя ноги врозь, хват средний или широкий.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: спина прямая, палка лежит на груди. Выполнять медленно. Упражнение требует свободного пространства за спиной. Под пятки можно положить подставку. Сохранять равновесие.

Можно выполнять неполный присед.

Упражнение 6

Приседание «рывок» с палкой

Работа мышц: мышцы ног.

И. п.: стоя, спина прямая. Хват широкий, руки прямые.

Палка находится за уровнем головы.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: прогнуться в пояснице. Не отрывать пятки от пола. При выполнении требуется большая рабочая зона. Можно делать неполный присед. Имитировать поднятие штанги.

Упражнение 7

Наклоны туловища вправо, влево с палкой в руках

Работа мышц: боковые мышцы туловища.

И. п.: стоя, спина прямая. Хват широкий, палка находится за спиной.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: следить за и.п. Прогнуться в пояснице. Не отрывать пятки от пола. При выполнении требуется большая рабочая зона. Не наклоняться вперед.

Упражнение 8

Развороты в наклоне вправо, влево с палкой в руках

Работа мышц: боковые мышцы туловища, продольные мышцы спины.

И. п.: стоя, спина прямая. Хват широкий. Смотреть вперед.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: следить за и.п. Прогнуться в пояснице. Не отрывать пятки от пола. При выполнении требуется большая рабочая зона. Выполнять медленно.

Упражнение 9

Развороты туловища, стоя с палкой за спиной

Работа мышц: боковые мышцы туловища.

И. п.: стоя, спина прямая. Хват широкий. Палка на уровне лопаток.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: следить за и.п. Прогнуться в пояснице. Не отрывать пятки от пола. При выполнении требуется большая рабочая зона. Не делать резких движений.

Упражнение 10

Наклоны туловища вперед с палкой в руках, присед

Работа мышц: продольные мышцы спины, мышцы ног.

И. п.: стоя, спина прямая. Хват средний. При наклоне колени не сгибать.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: прогнуться в пояснице. Не отрывать пятки от пола. При выполнении требуется большая рабочая зона. Можно делать неполный присед.

Упражнение 11

Прокрутка прямых рук с палкой вперед, назад

Работа мышц: дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца.

И. п.: стоя ноги врозь, спина прямая. Хват широкий. Смотреть вперед.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: следить за и.п. Прогнуться в пояснице. При выполнении требуется большая рабочая зона. Выполнять быстро. Стремиться к максимально узкому хвату.

Упражнение 12

Наклоны вперед с палкой за спиной

Работа мышц: задние дельтовидные мышцы, продольные мышцы спины.

И. п.: стоя ноги врозь, спина прямая. Хват широкий.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: максимально отводить руки назад. Прогнуться в пояснице. Не отрывать пятки от пола. При выполнении требуется большая рабочая зона. Выполнять медленно.

Упражнение 13

Жим палки широким или узким хватом

Работа мышц: мышцы груди, трицепс, передняя дельтовидная мышца.

И. п.: лежа скамье, ноги врозь упором на пол.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: палку можно поднимать на уровне шеи или на уровне нижней части груди. Локти опускать ниже уровня скамьи при жиме широким хватом. Не задерживать дыхание. При жиме широким хватом больше подключаются мышцы груди, при жиме узким хватом – трицепс.

Упражнение 14

Пуловеры лежа на горизонтальной скамье с палкой в руках средним хватом

Работа мышц: дельтовидные мышцы, мышцы груди.

И. п.: лежа на горизонтальной скамье, ноги закрепить.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: поднимать в среднем темпе. Не задерживать дыхание. Затылок лежит на скамье. Палка опускается до уровня живота.

При отведении назад руки можно сгибать в локтевых суставах.

Упражнение 15

Приседание с палкой на плечах

Работа мышц: мышцы ног.

И. п.: стоя ноги врозь, хват широкий, палка лежит на плечах.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: спина прямая, выполнять медленно. Упражнение требует свободного пространства за спиной. Под пятки можно положить подставку. Сохранять равновесие.

Упражнение 16

Тяга с палкой в руках в наклоне

Работа мышц: широчайшие мышцы спины.

И. п.: стоя в наклоне, ноги врозь, спина прямая.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: палку поднимать вверх до отказа. Локти отводить назад. Следить за и.п. Прогнуться в пояснице. Можно немного сгибать ноги в коленях.

Упражнение 17

Пуловеры лежа поперек скамьи с палкой средним хватом

Работа мышц: дельтовидные мышцы, мышцы груди.

И. п.: лежа поперек скамьи, ноги упором на пол.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: поднимать в среднем темпе. Не задерживать дыхание. При отведении назад руки можно сгибать в локтевых суставах.

Упражнение 18

Французский жим палки на горизонтальной скамье средним хватом

Работа мышц: трицепс.

И. п.: сидя на горизонтальной скамье, ноги закрепить.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: локти при жиме средним хватом держать параллельно. Не задерживать дыхание. Палка опускается до уровня лопаток.

Упражнение 19

Жим палки из-за головы широким хватом

Работа мышц: средняя дельтовидная, трицепс.

И. п.: сидя ноги врозь, хват симметричный.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: спина прямая, выполнять перед зеркалом.

Следить за габаритами палки.

Упражнение 20

Наклоны вперед, назад с палкой

Работа мышц: продольные мышцы спины.

И. п.: стоя ноги врозь.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: подниматься быстро, опускаться медленно.

Максимально наклоняться назад и вперед.

Упражнение 21

Жим палки из положения лежа на горизонтальной скамье, согнув ноги

Работа мышц: верхняя часть брюшного пресса, мышцы груди, трицепс.

И.п.: лежа на скамье, ноги вместе.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: палку можно поднимать на уровне шеи или на уровне нижней части груди. Локти опускать ниже уровня скамьи при жиме широким хватом. При жиме широким хватом больше подключаются мышцы груди, при жиме узким хватом – трицепс.

Выполнять упражнение медленно.

Упражнение 22

Перемещения в приседе с палкой в руках

Работа мышц: мышцы ног.

И.п.: сед на одной ноге. Хват широкий.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: спина прямая. Выполнять медленно. Упражнение требует свободного пространства за спиной. Сохранять равновесие.

Упражнение 23

Сгибание, разгибание рук с палкой в упоре лежа, средним хватом

Работа мышц: мышцы груди, трицепс.

И.п.: упор лежа на горизонтальной скамье.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: не задерживать дыхание. При широком хвате больше подключаются мышцы груди, при узком – трицепс. Выполнять упражнение медленно.

Упражнение 24

Приседание с палкой за спиной

Работа мышц: мышцы ног.

И.п.: стоя, спина прямая, ноги врозь.

Нагрузка: 2×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: прогнуться в пояснице. При приседании не наклоняться вперед. Под пятки можно подкладывать подставку. Следить за техникой выполнения.

Упражнение 25

Поднимание туловища из положения лежа на горизонтальной скамье

Работа мышц: верхняя часть брюшного пресса.

И.п.: лежа на скамье, ноги закрепить.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: выполнять упражнение медленно, прогнуться в пояснице.

Упражнение 26

Сгибание ног, лежа на горизонтальной скамье

Работа мышц: верхняя часть брюшного пресса.

И.п.: лежа на скамье, ноги вместе.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: для усложнения выполнения упражнения ноги можно не опускать на скамью. Выполнять упражнение медленно.

Упражнение 27

Жим палки на наклонной скамье широким или узким хватом

Работа мышц: мышцы груди, трицепс.

И.п.: лежа на скамье, ноги врозь.

Нагрузка: 3×6–10 повторений.

Организационно¬методические указания: можно поднимать на уровне шеи или на уровне нижней части груди. Локти опускать ниже уровня скамьи при жиме широким хватом. Не задерживать дыхание. При жиме широким хватом больше подключаются мышцы груди, при узком – трицепс.

Упражнения для осанки и здоровой спины показывает Ляйсан Утяшева

В этом году мы проводили рекордное количество времени дома. Один из минусов, с которым столкнулись многие, — боли в спине и проблемы с осанкой. Это легко объяснить. Мы меньше двигаемся, реже выбираемся в спортзал, больше времени проводим у компьютера и в телефоне, принимая при этом самые замысловатые позы. Признавайтесь: кто работает полулежа прямо из кровати? Не спорим, чаще всего это не отражается на качестве работы, а вот на здоровье спины, к сожалению, влияет. 

Если упражнения на пресс и ягодицы мы приноровились делать в любых условиях, то про правильную осанку, стоит признать, мы часто забываем. А зря: ровная красивая спина — это залог здоровья и того, как нас воспринимают окружающие. Мы попросили спортсменку и телеведущую Ляйсан Утяшеву показать нам несколько упражнений, которые помогут улучшить осанку. Спойлер: их все можно выполнять дома и без дополнительного инвентаря (у Ляйсан и ее мужа Павла Воли YouTube-канал, посвященный домашним тренировкам). Поэтому оправдания «я не хожу в зал» и «у меня нет грифа и гантелей» не принимаются: поверьте, ваша спина скажет вам спасибо. 

Упражнение 1

Идеальное упражнение не только для укрепления осанки, но и для прокачки задней поверхности бедер. Для выполнения упражнения понадобится устойчивый стул. Ложимся на стул лопатками, руками обхватываем спинку стула сзади. Ноги перед собой, колени согнуты под углом 90 градусов.

Прогибайтесь спиной вниз, не отрывая лопаток, затем медленно вверх. Колени при движении вверх должны быть строго над пятками. Голова спокойно лежит на стуле. Старайтесь при движении вниз растянуть спину, задержитесь в этом положении несколько секунд. Выполняйте упражнение 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения нам понадобится инвентарь. Подойдет легкая коробка или небольшая книга. Размещаем предмет в центре головы и стараемся выстоять так не менее 30 секунд. Плечами не зажимаем шею, стоим ровно и прямо. За это время вы почувствуете, как позвоночник вытянется, пока ваше тело будет стараться удержать равновесие предмета. При хорошей координации можно делать небольшие шаги на месте.

Упражнение 3

Встаем прямо и ровно. Для поддержания ровной спины нам потребуется длинная палка. Подойдет любое подручное средство — например, швабра.

Делаем наклоны вперед с прямой спиной, лопатки при этом сведены, а живот максимально подтянут. Шея не напрягается, поднять плечи вверх вам не даст ваш инвентарь. Выполняйте упражнение 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 4

Прижимаем к стене пятки, бедра, поясницу, лопатки. Шея также касается стены. Вытягиваем вверх руки — так, чтобы локти и лопатки касались стены. Прижимаем затылок к стене и вытягиваем руки вверх, стараясь максимально растянуть себя. При этом упражнении может немного напрягаться пресс. Стоим в таком положении у стены не менее 1 минуты.

Упражнение 5

После первого упражнения делаем шаг вперед, упираемся ногами в пол и сгибаем колени, слегка присаживаемся, как на стул. Поясница плотно прижата к стене, живот втянут, спина прямая. Нагрузку берут на себя наши бедра.

Позвонок за позвонком медленно опускаемся от стены вниз и возвращаемся обратно в исходную позицию. Делаем упражнение без резких движений. Это упражнение вытягивает вас, расслабляет и одновременно помогает осанке расправляться. Еще это упражнение ускоряет метаболизм.  

Выполните 3 подхода по 10 раз. 

ЛФК при грудном кифозе | ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника

ЛФК при грудном кифозе (патологическом изгибе в позвоночнике, превышающем угол в 30 градусов) — основная мера при борьбе с патологией. Лечебная гимнастика нормализует приток крови к позвоночному столбу, возвращает диски в анатомически верное положение, укрепляют скелетную мускулатуру.

Задать вопросы Вы можете по телефону +7 (495) 726-54-14

Цены на услуги

Индивидуальный выбор комплекса лечебных упражнений

Определенные группы упражнений пациенту подбирает врач, ориентируясь на следующие факторы:

• возраст больного;
• уровень физической подготовки и потенциал организма;
• степень деформации позвоночного столба;
• причины, которые вызвали болезнь.

Общие правила выполнения ЛФК

Лечебные упражнения при кифотическом искривлении позвоночника следует выполнять, соблюдая определенные инструкции.

• ЛФК при кифозе состоит в чередовании динамических и статических упражнений.
• Во время занятий запрещено превышать рекомендованную нагрузку. Максимальное отягощение: мужчинам — 5 кг, женщинам — 3 кг.
• Наращивание числа подходов и силы движений происходит постепенно, от первого занятия к последующему.
• Время на тренировку — 40 минут. При увеличении интервала мышцы переутомляются, при уменьшении — не достигается нужный для укрепления мышечного каркаса спины эффект.
• Оптимальное число подходов для каждого упражнения — 2–3 по 15–25 раз. Между ними желательно делать перерывы.
• Все упражнения следует делать с ровной осанкой, периодически сверяясь с отражением в зеркале.
• Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы. Вместо разминки хорошо работает горячая ванна.
• Заключительный этап ЛФК при грудных кифозах, направленный на реабилитацию пациентов, — тренировка в удержании правильной позы при ходьбе. Проводится на рыхлом грунте или гравии с преодолением малых и крупных препятствий.

Противопоказания для ЛФК при грудном кифозе

Не следует выполнять лечебные упражнения, если у пациента наблюдаются:

• высокая температура;
• плохое эмоциональное состояние, вызванное стрессом, усталостью;
• высокое артериальное давление;
• гемофилия;
• острый воспалительный процесс.

Ключевые типы занятий при грудном кифозе

По уровню нагрузки выделяют облегченные, активные и дозированные упражнения. Индивидуальные схемы обычно бывают смешанными, то есть сочетают приемы из различных групп.

• Облегченные упражнения в составе ЛФК при кифозе оптимальны для релаксации спазмированных мышц.
• Активная гимнастика стимулирует кровоснабжение тканей и мышц, повышает тонус мускулатуры и снижает риск смещения межпозвоночных дисков.

Наиболее часто в лечебной гимнастике используются облегченные и активные методики.

Облегченная гимнастика

• Приседания. Удерживайте гимнастическую палку за собой на уровне лопаток. Начинайте выполнять приседания, не отрывая ступни от пола, с расправленной грудной клеткой.
• Наклоны с палкой. Из того же исходного положения встаньте на носки. Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, прижимая пятки к полу.
• Вис на перекладине. 3–7 минут побудьте на перекладине. С практикой длительность этого приема в составе ЛФК при грудном кифозе можно увеличивать.
• Стул. Опуститесь на сиденье, облокотившись спиной на опору, руки опустите. Прогибайте грудную клетку 10–20 с.

Активная гимнастика

• Выгибание корпуса. Встаньте прямо, кисти на поясе. Прогибайте грудь, увеличивая продолжительность упражнения с 3 до 10 с.
• Ножницы. Лягте на пол и вытяните ноги вверх. Перекрещивайте конечности поочередно.
• Велосипед. Поставьте ноги, согнутые в коленях, в 20 см одна от другой. Делайте вращательные движения, как будто крутите педали велосипеда.
• Дуга. Лежа на спине прогибайте грудную клетку до образования дуги. Зафиксируйтесь в указанной позиции на 15 с.
• Кошка. Опуститесь на четвереньки. Вытяните руки перед собой, прогибая спину. Зафиксируйтесь в этой позе на 15 с.

ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника, назначенная грамотным ортопедом, способна дополнить другие терапевтические методы коррекции патологии и серьезно улучшить эффект лечения. В клинике «Интегритас» вас ожидают занятия с квалифицированным инструктором. Запись на прием ведется предварительно по телефону.

Задать вопросы Вы можете по телефону +7 (495) 726-54-14

Записаться на прием

Как правильно придерживаться приземления в гимнастике

Когда гимнаст выполняет акробатический пас, прыжок или соскакивает, не двигая ногами, это называется приземлением с застреванием.

Хотя сальто и трюки, как правило, больше всего нравятся публике, приземление также имеет решающее значение для качественного выполнения гимнастики. Это последнее, что видят судьи после выступления.

Каждый гимнаст стремится придерживаться при приземлении. Если гимнастки вообще двигают ногами, это сбавляется.

При выполнении вольных упражнений ожидается, что мужчины будут выполнять кувырки, а женщинам разрешено делать один шаг назад в выпаде без сбавок.

Иногда соревнования могут быть выиграны или проиграны из-за приземления участников. Даже крошечный шаг может испортить отличный распорядок дня. И наоборот, гимнастка-аутсайдер может подняться на вершину с идеальным приземлением.

У правильного приземления есть не только получение очков, но и еще одна функция. Это обеспечивает безопасность гимнасток. Неоднократные неправильные приземления могут подвергнуть гимнасток более высокому риску травм и даже слез.Поглощение силы при приземлении снижает толчок суставов, а правильная форма сохраняет тело в безопасном положении. Это еще называется , прилипание к посадке, или палка.

Вот видеомонтаж некоторых отличных приземлений с застреванием.

Как правильно посадить

• Практикуйтесь в приземлении каждый день.
• Практикуйтесь в приземлении, спрыгнув с приподнятой ступеньки или помоста.
• Когда он у вас опустится, поднимитесь на более высокую платформу или блок.
• Попробуйте спрыгнуть с помоста с помощью группового прыжка, пол-поворота, полного поворота и других движений.
• Сделайте игру из своих застрявших во время приземления упражнений. Посмотрите, сколько вы сможете получить подряд или посоревнуйтесь с друзьями.
• Выполняйте регулярные упражнения на укрепление и подвижность, такие как круги вокруг лодыжек, боковые планки, ягодичные мостики, выпады и многое другое. Это тоже поможет вашим приземлениям.
• Работайте со своим тренером, чтобы улучшить свои приземления. Что касается индивидуального анализа вашей техники и расстановки.Запись приземлений и наблюдение за ними также может помочь улучшить осознание своего тела.
• Не упускайте из виду эту важную часть спорта.

Дело против залипания приземления

«Гимнастика 101», — говорит золотой призер Олимпийских игр 1984 года и комментатор по гимнастике Тим Даггетт во время почти каждой передачи NBC по гимнастике. «Придерживайтесь приземления». Броские фразы — это крылатые фразы, но самое примечательное в этой фразе — то, что она никогда не объясняет «Гимнастику 102», не говоря уже о 500-уровневых семинарах по гимнастике, которые проводит Симона Байлз.Но с точки зрения приземления лучше начинать с самого начала.

Застрять в приземлении означает гораздо больше в риторическом смысле, чем в самом простом практическом смысле. Большинство прыжков при приземлении дают в сумме сбавки только 0,1–3, в зависимости от размера и направления шага, если только гимнаст не приземляется действительно вопиющим образом. А приземлениям, хорошим или плохим, как правило, слишком много внимания уделяется при освещении этого вида спорта в СМИ, потому что они легко читаются — даже тот, кто смотрит гимнастику только раз в четыре года, может отличить холодную палку от шага.В этом смысле приземление с застреванием действительно является гимнастикой 101 не потому, что это самый фундаментальный или основной элемент в спорте (стойка на руках — самый важный навык, поскольку почти каждый элемент проходит через стойку на руках), а потому, что он наиболее доступен. Это начальный уровень для зрителя, а не для гимнастки.

Для гимнастки, однако, «приземление с застреванием», пожалуй, самая опасная часть выступления. Опять же, нетрудно понять, почему это могло быть: падение с большой высоты, с силой, скоростью и вращением, а затем полная остановка без удара вашего ACL вряд ли является основным маневром.Сам Даггетт слишком хорошо это знает. На чемпионате мира 1987 года в Роттердаме он получил тяжелую травму ноги после того, как неуклюже приземлился в опорном прыжке. «Он сломал ногу», — говорит Харди Финк, бывший президент мужского технического комитета и бывший руководитель программы академии Международной федерации гимнастики. «Это было похоже на выстрел из пушки».

(Не воспроизводите видео ниже, если вы не хотите увидеть то, что только что было описано.)

Травма, которую получил Даггетт, была сложным переломом, в результате которого были сломаны его левая большеберцовая и малоберцовая кости.Хотя он попытался вернуться и поборолся за место в мужской олимпийской сборной США 1988 года менее чем через год, в конечном итоге он не добился успеха.

Вам не нужно возвращаться в 1987 год, чтобы увидеть примеры ужасно неудачных приземлений. На Олимпийских играх 2016 года в Рио одним из самых запоминающихся и запоминающихся ужасающих образов был французский гимнаст Самир Айт Саид, повредивший ногу при приземлении с опорой. Я помню, как смотрел это вживую, рассеянно ел бутерброд, не замечая чего-то ужасного с опорой или приземлением, пока Саид не упал и не перевернулся, схватившись за бедро, подняв левую ногу вверх, обнажив болтающуюся нижнюю часть ноги.Я был не в настроении заканчивать ланч. (Я рад сообщить, что Саид не только поправился, но и вернулся к гимнастике, если не к прыжкам в воду. Чуть более года спустя я брал у него интервью в Монреале на чемпионате мира, где он выступал в качестве специалиста по кольцам. бронзовый призер чемпионата мира 2019 года на кольцах. Он участвовал в сегодняшнем финале на рингах и занял четвертое место, сразу после медалей. Его нога была в порядке, но на этот раз у него была травма бицепса. Он планирует выйти на Париж 2024 года.)

Все это говорит о том, что это опасный вид спорта. Спешивание, особенно с высоких перекладин и перекладин, ничуть не безопаснее, чем кажется. За прошедшие годы было несколько поистине ужасных травм, особенно в прыжках с опорой, что сыграло свою роль в нескольких травмах спинного мозга. Люди погибли, делая это. Строгие тренировки, которые гимнасты проходят в течение многих лет, должны учитывать эту вездесущую угрозу и снижать риск того, что плохое приземление приведет к чему-то гораздо более разрушительному, чем плохой результат.Большинство приземлений, даже плохих, не похожи на приземления Даггетта и Саида, а случайные происшествия приводили к серьезным травмам в каждом навыке. Это просто спорт.

За свою гимнастическую карьеру гимнастка сделает сотни или, возможно, тысячи приземлений на соревнованиях. Удары этих приземлений, когда они отражаются по телу, могут привести к разного рода травмам, как острым, так и хроническим. На практике гимнастки могут приземляться на мягкие поверхности, которые помогают рассеивать силы. Но на соревнованиях они приземляются на гораздо менее щадящие маты, которые, хотя они могут выглядеть шикарно для зрителя дома, ощущаются более или менее как бетон, когда их бросают с большой скоростью и вращением.Лучшее, что может сделать гимнаст, — это снова и снова тренировать правильную технику приземления в надежде на лучшее рассеивание сил.

Попытка сделать это в большей или меньшей степени является приземлением без зависания. Шаг назад — или несколько — может быть способом снизить риск. Один из общепринятых правил гимнастики состоит в том, что лучше перевернуть, чем недооценить. Когда в мае Симона Байлз впервые исполнила двойную щучку Юрченко на соревнованиях, я с облегчением увидел, что она перестаралась; Последнее, что вы хотели бы видеть в таком чрезвычайно опасном хранилище, — это недоваренная попытка.Повреждение лодыжек и колен при такой попытке может быть разрушительным, даже для такого талантливого и физически сильного человека, как Байлз, у которого все еще только одна ACL на колено. (В Токио Байлз продемонстрировала невероятную силу и координацию, когда ей удалось поставить свой опорный прыжок, который ужасно пошатнулся из-за поворотов, в финале женских команд, поднявшись на ноги без травм. хотя бы одно колено.) Эта попытка попасть в эту золотую зону и за один раз свести все силы к нулю несет в себе поистине дикие риски.Есть так много компонентов, которые безопасно входят в посадку, от наращивания силы до положения приземления и оборудования. Гимнастика 101 это определенно не так.

Концепция «прилипания» присутствует в спорте с первых дней его существования. «Вы вернетесь в начало [двадцатого] века, в подростковом возрасте и в 1920-е годы, были начислены баллы за [] подход к аппарату. За [вылет и посадку] начисляются баллы », — сказал мне Финк. Но хотя приземление всегда имело значение, правильное приземление когда-то выглядело совсем иначе, чем сегодня.Финк отметил, что в 1950-х и 60-х годах гимнасты, такие как Борис Шахлин, олимпийский абсолютный чемпион 1960 года, и Билли Вейлер, приземлялись вперед почти под углом 90 градусов с минимальным сгибанием колен. «[Они] в основном возьмут все силы своей спиной … Глупость , которая была с точки зрения физиологии и механики».

Но навыки, которые применяли Шахлин, Вейлер и их сверстники, были менее экстремальными, чем те элементы, которые используются сегодня. Возможно, им удастся избежать неприятностей при приземлении, потому что они не спешились с высокой перекладиной с двойным скручиванием и двойной схемой, которая в настоящее время является стандартным соскоком для большинства мужчин сегодня на высокой перекладине.(С другой стороны, они спускались на гораздо менее щадящие поверхности, но об этом позже.)

Женская гимнастика находилась в похожей юрской фазе. В этом клипе с Олимпийских игр 1936 года в Берлине показаны гимнастки, прыгающие в командных соревнованиях (женщины не могли официально заработать индивидуальные медали до 1952 года, что является частью более широкой истории), приземляясь совсем иначе, чем сейчас. Самой популярной позой при приземлении была прямая осанка и сгибание колен.Это чем-то похоже на то, как олимпийская чемпионка 1968 года в многоборье Вера Каслваска приземлилась в прыжке, завоевавшем золотую медаль.

Она приземляется почти вертикально, ноги вместе, с минимальным сгибанием колен. Сравните ее приземляющуюся позицию с позицией Нелли Ким не более 10 лет спустя, выполняя прыжок на порядок сложнее, чем то, что сделала Чаславска. Ким заработала 10 баллов в этом прыжке, что сделало ее второй женщиной в олимпийской истории, сделавшей это. Она сделала это в 1976 году, на той же Олимпиаде, на которой Надя Команечи совершила свой рекордный подвиг.

Грудь у нее ниже, чем у Каслваски, колени чуть сгибаются, но ступни склеены, как и у ее предшественниц по гимнастике.

Это приземление остается неизменной особенностью женской гимнастики и даже предписывается в своде правил. Согласно Своду правил для женщин, женщины получают небольшую, хотя и небольшую скидку, за приземление с расставленными ногами. И хотя они не должны приземляться полностью вертикально, как женщины 30-х годов и Чаславска, подача вперед, показанная на рисунке, не имеет значения.

«Одна из проблем при приземлении со сложенными ногами заключается в том, что база очень мала в поперечном направлении, что снижает устойчивость», — написал Финк в электронном письме. «Это также может болезненно [вызвать] неровные отростки на медиальной стороне дистального отдела большеберцовой кости, называемые медиальной лодыжкой, чтобы сбиться вместе».

По словам доктора Дэйва Тилли, бывшего студенческого гимнаста, ставшего тренером, способ приземления, предписанный женщинам, не соответствует современным лучшим практикам, когда речь идет о разрывах крестообразных связок; они приземляются, сказал он мне, таким образом, что основная нагрузка ложится на коленный сустав.Тилли призвала больше гимнасток использовать стиль приземления «с доминированием бедра», что означает, что спортсменка приседает параллельно или почти до этой точки, одновременно наклоняясь вперед, отводя бедра назад, чтобы ягодицы и подколенные сухожилия могли лучше распределять приземление. (Тилли также ведет подкаст Shift Show .)

Финк, отметив, что посадочная сила значительно выше, чем взлетная — примерно в 8 раз больше веса тела по сравнению с 15xBW, — также отметил, что внутренние силы могут быть даже больше.«Внутренние совместные силы могут быть намного, намного выше — в пределах допусков биологической структуры — чем внешние силы, измеренные с помощью чего-то вроде силовой платформы», — сказал он.

«Приседания под углом 90 градусов — лучший способ задействовать подколенные сухожилия и ягодицы и совместное сокращение квадрицепсов для стабилизации», — сказал Тилли. «Мы думаем, что [это] может защитить от некоторых из тех сил, которые могут сдвинуть голень вперед и, возможно, разорвать ACL или вызвать другие повреждения».

Это верно не только для упомянутых ранее катастрофических посадок, но также и для посадок, которые в то время выглядят нормально.«Мысль заключается в том, что со временем неидеальные типы приземления могут привести к дополнительной нагрузке на пластинки роста, суставы и хрящи гимнасток», — добавил Тилли в электронном письме. (Проблема нагрузки на пластинки роста также связана с гиперранней специализацией в женской гимнастике. Возможно, нам следует переосмыслить нечто большее, чем просто положение при приземлении!) последние несколько лет. Они, как правило, держатся ступнями, по крайней мере, на ширине плеч, если не больше, и наклоняются вперед.Вот великий японец Кохей Учимура, придерживая свою двойную скручивающую двойную схему на высокой перекладине, приземляясь в точности так, как описал Тилли. (Соскок стоит вашего внимания, но в целом процедура совершенно безумная.)

После того, как он остановил соскок, Учимура сделал пяток вместе, приветствуя судью. Это прописано в правилах, возможно, как намек на приземление, поставив ноги вместе. Это немного глупо, но Учимура знает, что лучше этого не делать.Он знает это, потому что в прошлом его вычитали за то, что казалось идеальным приземлением, именно потому, что он не сводил пятки вместе в конце. Это немного глупо, но кажется очень небольшой платой за возможность приземлиться в более безопасном месте.

Когда вы наблюдаете за мужскими вольными упражнениями, часто встречаются положения приземления, похожие на Учимура, хотя в целом менее экстремальные. То есть: ноги часто на ширине плеч; значительный шарнир бедра; каблуки соединились в конце. Это примечательно для наших целей, потому что это , а не то, что вы видите, когда смотрите, как приземляются женщины, даже несмотря на то, что это положение может принести им больше пользы, чем мужчинам, из-за их повышенной восприимчивости к разрывам ACL.«У женщин обычно более широкая структура тазобедренного сустава, поэтому они уже в некотором роде предрасположены к тому, чтобы это колено прогибалось», — сказал Тилли. «Если вы приземляетесь так, чтобы ступни находились в пределах отпечатка бедра … не на уровне бедер, вы не сможете использовать внешнюю сторону бедер, например, ягодичные мышцы и некоторые внешние вращающие мышцы, чтобы стабилизировать колени при прогибе».

На фиг. 9 показано, как выглядят позы при приземлении, не подлежащие вычету. Хотя некоторые явно небезопасные положения для приземления подлежат вычету — ваша голова и плечи определенно не должны находиться на уровне колен, — диапазон допустимых положений для приземления кажется немного узким.Несмотря на то, что у некоторых из них есть некоторый изгиб в коленях и некоторый шарнир бедер, Тилли считает, что их недостаточно.

«Самым важным является то, что приседание под углом не менее 90 градусов или параллелей должно иметь возможность замедлить тело и позволить рассеивание силы», — написал Тилли в электронном письме об этом конкретном изображении.

Я не знаю, почему положение при приземлении, описанное Тилли, не является нормой для женщин, но я рад предположить. Это приземление менее эстетично, а женская гимнастика возникла из танцев и имеет тяжелую связь с тем прошлым.Существует также тот факт, что женская гимнастика в целом не спешит перенимать передовой опыт, связанный с безопасностью. Или, может быть, все настолько просто, что это то, что диктуют правила. В какой-то момент это не имеет значения. «Люди делают то, что вознаграждают», — говорит Финк. «Просто как тот.»

Разница между тем, как гимнасткам когда-то разрешалось приземляться, и тем, как они приземлялись сегодня, наиболее очевидна в упражнениях на паркете. Вплоть до 2008 года женщинам разрешалось делать контролируемый шаг назад в выпад при выполнении пасов без каких-либо штрафов.Возможно, это был пережиток тех дней, когда женская гимнастика была больше танцем, чем спортом, но этот выпад, безусловно, помог современным гимнасткам интегрировать все более сложные акробатические упражнения в хореографию. Но у него были и другие преимущества. «Если им не придется беспокоиться о том, что приземление застрянет, и они [могут] сделать шаг назад, как это делали многие тогда, конечно, это безопаснее», — сказал Финк. Этот шаг назад увеличивал время и расстояние, на которое гимнастке приходилось прикладывать силы, чтобы свести все формы импульса — горизонтальный, угловой, вертикальный — к нулю.«Если кто-то приземляется и ему не нужно держаться, и он может сделать шаг назад, он применяет силы в течение более длительного периода», — сказал Финк. Этот один шаг, вероятно, спас бесчисленные списки ACL.

Но подход с «контролируемым выпадом», несмотря на то, что в некоторых случаях был более безопасным, имел проблемы на практике, особенно когда дело касалось судейства. «Контролируемые» были еще одной точкой субъективности, и иногда некоторые очень неконтролируемые выпады не учитывались должным образом. И, конечно же, были гимнастки, которые умели держать пасы холодно и не нуждались в этом дополнительном шаге.«Если две гимнастки выполняют одинаковый трюк, скажем, двойное скручивание [спина], а одна выполняет его и одна должна сделать шаг назад, каковы лучшие технические характеристики?» — спросил Финк. Ясно, что гимнаст, который застрял, лучше владел навыком, был лучше подготовлен к приземлению и был достаточно силен, чтобы применить силу, чтобы свести все формы импульса к нулю.

Когда изменилось правило, согласно которому выпад из приземлений с вольных упражнений был исключен, я был среди тех, кто был доволен, по крайней мере, сначала.Я чувствовал, что от женщин не следует ожидать «меньшего», чем от мужчин, у которых не было другого выбора, кроме как придерживаться своих пассов, чтобы их не списали. Я никогда не считал, что выпад потенциально безопаснее. Но когда женщины перешли на «палки» в вольных упражнениях, женский технический комитет не изменил правил, чтобы обеспечить более безопасную посадку.

Упражнение на полу обычно состоит из четырех передач и, следовательно, четырех возможностей для сбавок при приземлении, поэтому гимнасты и их тренеры искали способы обойти это.(Мужчины тоже прибегали к подобным махинациям; Финк сказал, что однажды он тренировал парня выполнять упражнения на полу без каких-либо приземлений.) Многие начали добавлять прыжки в свои передачи. Сиссон, прыжок в шпагат с двух футов, но приземление на одну, может помочь замаскировать неконтролируемое приземление, как когда-то выполнялся выпад. Я спросил Финка, могут ли эти прыжки, которые я лично терпеть не переносить, потенциально более безопасный способ рассеять силы, и был удивлен, узнав, что, по его мнению, эта практика потенциально может быть больше, вредна, а не меньше.(Не говоря уже о том, насколько внимательно судьи в последнее время изучали танцевальные элементы, гимнастка могла потерять на больше при плохо выполненном прыжке после своей передачи, чем если бы они просто взяли L и понесли сбавку 0,3 за большой прыжок. шаг при приземлении.)

«Произошел внезапный взлет после жесткой посадки, — сказал он, — так что у вас есть разные виды разгибаний и разные виды мышечных сокращений». Еще один опасный момент в кувырке — это когда гимнастки соединяют сковывающие навыки, скажем, расклад спины с двумя с половиной поворотами в сальто переднего плана.Если гимнастка приземлит первый навык в неправильном положении — возможно, немного вперед из-за переворота или, что еще хуже, немного ниже — а затем попытается перейти к следующему навыку, он может упасть или ему придется подтянуться, чтобы сделать это. все наоборот. Они вполне могут получить травму при попытке. Хотя есть разница между ударами в прыжке и ударами в прыжке, ясно, что такой подход снижает риск сбавок при приземлении, а не травмы. Также было несколько случаев, когда гимнастки совершали прыжок после паса и неожиданно взлетали на несколько футов в воздух, почти на высоту своего сальто.

Хотя казалось, что всем это нравится, и хотя все гимнастки приземлились без происшествий, неконтролируемый характер этих резких прыжков и прыжков определенно не снижает вероятность травмы . Опять же, это опасный вид спорта. Опять же, этого можно было сделать меньше.

Безопасность при приземлении — это не просто то, что гимнастка делает в воздухе; это о том, что они упали на землю. Раньше, когда соревновались Шахлин и Вейлер, маты не были особенно мягкими.Когда я брал интервью у Аби Гроссфельда, который выступал за США в 1950-х и 1960-х, он говорил о соревнованиях на том, что по сути представляло собой ковер, раскатанный по бетону. Хотя там было кольцо «Когда я был ребенком, мы ходили пешком 10 миль до школы по снегу», точка была действительна по существу. Гимнастки той эпохи действительно приземлялись на довольно жесткие поверхности, и их нужно было отлично тренировать, чтобы не травмироваться. Они должны были быть, как неоднократно упоминал Финк в нашем разговоре, , в высшей степени подготовленными к посадке .

Сегодняшние гимнасты имеют в своем распоряжении гораздо лучшие средства безопасности как на тренировках, так и на соревнованиях. Примерно через десять лет после провального прыжка Даггетта FIG добавила 10 сантиметров циновки к зоне приземления в хранилище, а также к высокой перекладине. Это так же щедро, как и с тех пор боссы этого вида спорта.

«18-сантиметровые маты, а затем вы можете наклеить на них еще 10-сантиметровые маты», — сказал Финк. «Я не уверен, собираются ли они когда-нибудь пойти дальше этого». Проблема здесь в том, что у гимнасток есть и они будут расширять границы, независимо от того, на какую поверхность они опускаются.Это более или менее важная проблема в женской гимнастике, особенно — спортсмены становятся лучше намного быстрее, чем можно или признают скучные правила этого вида спорта. (Использование гораздо более толстых или более мягких поверхностей также не является безопасным, если цель состоит в том, чтобы придерживаться. «Если вы используете рези, это безопаснее для многократного выполнения навыков», — сказал Финк, имея в виду мягкое, мягкое повсеместное тренировочное средство, которое используют гимнасты. чтобы изучить новые навыки и уменьшить воздействие ». Но если приземление застряло каждый раз, это не обязательно безопаснее, потому что оно проваливается.Это требует другой адаптации мускулов ». Среди прочего, существует риск попытки приземления на резиновом вывороте или резкого выворачивания лодыжки. «Это безопаснее для приземления с застреванием?» — риторически спросил Финк. «Нет.» Гимнастки действительно не могут побеждать.)

Толщина матов — не единственное, что нужно учитывать, когда речь идет о безопасных приземлениях; старые коврики необходимо заменять на новые довольно часто, определенно чаще, чем это практикуется в настоящее время. «Большинство матов не выдержат 1000 приземлений без значительного ухудшения качества», — сказал Финк.Особое внимание необходимо уделять матам под кольцами, учитывая, что каждая гимнастка приземляется в основном в одном месте, в отличие от соревнований, таких как опорный прыжок, где гимнасты могут приземляться в разных местах в зависимости от силы и амплитуды. «Нельзя использовать один и тот же коврик на протяжении всей недели Олимпийских игр плюс тренировочные дни».

Хотя частая смена матов может быть возможной на крупных соревнованиях, это не то, что может сделать большинство тренажерных залов, особенно небольших; коврики, как и все гимнастическое снаряжение, действительно дорогие.«Это определенно не низко висящий фрукт», — сказал Тилли о ранней и частой смене циновок. В конечном счете, обеспечение безопасности гимнастов по-прежнему сводится к обеспечению правильной формы приземления и соблюдению этого стандарта посредством строгого судейства и безжалостного применения сбавок к небезопасным, неподготовленным приземлениям.

«Все дело в приземлении всегда сводится к тому, что мы не можем допустить недокрученные повороты, недокрученные сальто», — сказал Финк. Это не просто вопрос надлежащего вознаграждения гимнастки, овладевшей этим навыком, и обеспечения надлежащего рейтинга и результатов.Финк указал, что разница между хорошей посадкой и плохой, неподготовленной может составлять в шесть раз больше веса тела для последнего (измеренного с помощью силовой платформы). Вы можете увидеть проблему.

То, как гимнастка готовится к приземлению, тоже имеет огромное значение. Это еще одна вещь, в которой, в частности, обычно преуспевает Байлз. Я знаю, что на этих Олимпийских играх Байлзу пришлось отказаться от участия из-за ужасающего и опасного случая, связанного с поворотами, но это не стирает последние восемь лет гимнастики; она обычно демонстрирует мастерство, когда дело доходит до полного вращения сальто и подготовки к приземлению.Байлз обычно вращает и выкручивает свои навыки задолго до того, как ее ноги касаются земли. Иногда кажется, что она даже пинает перед приземлением. Это гибкость, но это также способ уменьшить инерцию перед приземлением.

«Я думаю, что исключение застрявших приземлений в качестве ожидания не принесет успеха», — написал Финк, когда я впервые обратился к нему по этой теме в электронном письме, тема которого была «Против застревания приземления». Несмотря на эту провокационную тему, я тоже не хочу, чтобы они ушли.Наблюдать, как гимнастка взлетает в воздух, а затем за доли секунды полностью останавливает всю эту скорость и вращение — это беспрецедентное волнение. Это высшее проявление телесного мастерства, и для этого здесь все.

Но на прошлой неделе, когда Байлз отказалась от Олимпийских игр, на которых она должна была доминировать, обнажила не только то, насколько опасен этот вид спорта, но и множество вещей, которые могут пойти не так, когда гимнастка взлетит с взлетно-посадочной полосы и бросается к хранилищу.Каждый раз, когда гимнастка благополучно приземляется, это победа. Тренеры, судьи и официальные лица должны сделать все, что в их силах, чтобы таких побед, независимо от приземления, было немало.

Взгляд в прошлое на важные моменты в истории американской олимпийской гимнастики

Большие надежды и ожидания возлагались на плечи суперзвезды сборной США Симоны Байлз, когда она участвовала в командных соревнованиях по гимнастике в Токио на этой неделе. Но затем, во вторник, последовало шокирующее сообщение.

Вскоре после того, как Байлз выступил в опорной части соревнований, гимнастка США объявила, что любимая олимпийская чемпионка не пойдет вперед со своей командой из-за «медицинской проблемы».

Эта встряска знаменует собой то, что, без сомнения, станет одним из самых запоминающихся моментов Игр в Токио и, безусловно, незабываемым событием в истории гимнастики сборной США — и их было много на протяжении многих лет.

Вот лишь некоторые из них. на хранилище. Учитывая, насколько жесткой была конкуренция между Соединенными Штатами и Россией, сильные результаты Струга казались единственным способом обеспечить золото.Проблема заключалась в том, что из-за неудачного приземления при первой попытке прыжка она получила травму лодыжки — и внезапная потребность удержать приземление во второй попытке, несмотря ни на что.

Олимпийские игры 1984 года, проведенные в Лос-Анджелесе, вывели сборную США на родину и привлекли внимание к 16-летней гимнастке Мэри Лу Реттон.

Хотя это были первые (и последние) Олимпийские игры Реттона, она с самого начала сияла как звезда, помогая своей команде завоевать серебро, в то время как она взяла еще одно серебро в индивидуальном опорном прыжке и две бронзы в брусьях и брусьях. вольные упражнения, соответственно, и, что самое зрелищное, она выиграла золото в многоборье — первый подвиг для любой американской гимнастки, и тот, который также принес ей желанное место на лицевой стороне коробки Уитиса.

Если говорить о новинках, то олимпийская чемпионка Доминик Дауэс тоже их заслуга.

Как и Струг, Доус была членом «Великолепной семерки» на Летних Играх 1996 года в Атланте, что означает, что она тоже выиграла командное золото в том году, а также индивидуальную бронзовую медаль в вольных упражнениях, что сделало ее первой чернокожей. гимнастка, завоевавшая индивидуальную медаль на Олимпийских играх. Четыре года назад в Барселоне Доус и его товарищ по команде Бетти Окино стали первыми чернокожими гимнастками, которые забрали домой олимпийские медали после чемпионата мира по футболу.Команда С. завоевала бронзу.

Доус, сейчас 44 года, также является одной из трех американских гимнасток, которые участвовали в трех разных Олимпийских играх: в Барселоне. (1992), Атланта (1996) и Сидней (2000).

Связанные

Даже после впечатляющего списка первых достижений Дауэса на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне появилась еще одна замечательная новинка.Именно тогда 16-летняя Габби Дуглас выиграла золото в многоборье, став первым черным чемпионом в многоборье и первой гимнасткой США, выигравшей золото в этом виде и в командных соревнованиях на тех же Играх.

Еще один член «Великолепной семерки» попал в список вместе с Домиником Мочану. Ее командная победа в 1996 году, когда ей было всего 14 лет, сделала ее самой молодой U.С.Гимнастка когда-либо выиграла золото — рекорд, который она, вероятно, сохранит, поскольку Международная федерация гимнастики позже скорректировала минимальный возрастной ценз для допуска к Олимпийским играм.

После участия в Олимпийских играх 1992 и 1996 годов Шеннон Миллер заработала звание самого украшенного U.С. Олимпийская гимнастка всех времен, обладательница двух золотых, двух серебряных и трех бронзовых медалей.

И еще есть женщина, известная фанатам как КОЗЯ — величайшая за все время. В то время как Миллер — самая титулованная олимпийская гимнастка США, Байлз — самая титулованная американская гимнастка всех времен, включая все соревнования взрослых.И хотя сейчас о ней говорят в заголовках из-за того, что она вышла из командного соревнования в Токио, стоит вспомнить ее невероятное выступление на Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году.

Именно здесь она выиграла золотые медали в командном многоборье, опорном прыжке и вольных упражнениях, не говоря уже о бронзе за балансир. Она также продолжила держать флаг сборной США на церемонии закрытия, чего раньше никогда не делала гимнастка.

Ри Хайнс — внештатный писатель и редактор, освещающий поп-культуру, истории об образе жизни и актуальные новости. Она также любит соул-музыку и помешана на кофе, как в Team Cat, так и в Team Dog. Ри живет в Тампе, Флорида, и регулярно пишет на TODAY.com.

Stick It Гимнастика Грузия | Гимнастика Грузия

Прежде чем ваш ребенок сможет посещать занятия, вы должны принять нашу политику в отношении учащихся на нашем родительском портале.

Присоединяйтесь к нам для бесплатного пробного урока !!!

Мы предлагаем открытую регистрацию, поэтому гимнасты могут записаться на занятия в любой момент во время занятия.Проверьте наши расписания, чтобы узнать о наличии занятий. Не стесняйтесь обращаться к нам за дополнительной информацией и записываться на занятия сегодня.

Мы хотим предоставить вам лучшее обслуживание клиентов, безопасность и веселье. Если у вас есть вопросы, напишите нам со страницы контактов или позвоните нам по телефону (678) 565-5008

У нас есть кондиционер, современный объект площадью 15 000 квадратных футов. Есть много нового и интересного оборудования для студентов всех возрастов. Наши сотрудники работают над повышением самооценки и продвижением добросовестной трудовой этики.

Ноябрь 2021 г.

Время 8: 00-10: 00

Подробная информация по телефону!

ЗАПИШИТЕСЬ СЕГОДНЯ!

• • Родитель и я (пешком до 3,5 лет) (ср.)
  • Дошкольная гимнастика (возраст 3,5 — 5 лет) (пн, вт. Ср. Чт.)
  • Дошкольное учреждение и дети от 3 до 6 лет. День открытых дверей 10: 00-11: 00 (суббота). Проверьте даты в нашем календаре.
  • День открытых дверей для детей 5-16 лет 19: 30–21: 30 (пятница) Проверьте даты в нашем календаре.
  • Центр повышения квалификации дошкольных учреждений (суббота) Смотрите даты в нашем календаре.
  • Гимнастика для девочек — классы от начального до продвинутого (от 5 лет и старше) (понедельник, вторник, среда и четверг)
  • Соревновательные команды
  • All Stars (среда 5: 30-19: 30, 5-9 лет, только инв.)
    Gym Stars (пятница 6: 00-20: 00, 10 лет и старше)
  • Гимнастика для мальчиков — от начального до продвинутого класса (от 5 лет)
  • Dance Hip Hop, Move Something, Beginning Ballet / Jazz / Modern and Femme Fit

• Тамблинг — от начального до продвинутого (8 лет.стар и старше) (понедельник — 7: 00-19: 55, вторник и среда 7: 30-20: 25)
  • Клиника пружин для спины и акробатики (даты указаны в нашем календаре)
  • Рек. Выставка «Мини-Олимпиада» (декабрь 2021 г.)
  • «Мини-олимпиада маленьких звезд» Рек. Показать
  • Частные уроки — предназначены для того, чтобы дать студентам личное, индивидуальное время в дополнение к их еженедельным развлекательным занятиям.
  • «Детские лагеря» (зимние, весенние и летние)
• Зарегистрируйтесь, чтобы зарезервировать место! Присоединяйтесь к нам, чтобы получить массу удовольствия, развлечений, фильмов, ремесел и, конечно же… ГИМНАСТИКИ !!!
• День рождения

После травмы, завершившей карьеру, одна гимнастка решает остаться в команде в новой роли

Старшая Эмили Шуган принимает роль помощника тренера, чтобы остаться в программе

В расцвете сил тогдашняя первокурсница Эмили Шуган была одной из ключевых фигур в команде чемпионата Пенна по гимнастике 2015 года.Теперь старший стремится помочь квакерам вернуться туда — делая это в качестве помощника тренера.

Возможно, она больше не участвует в соревнованиях, но определенно остается важной частью команды.

После того, как Эмили Шуган из-за травмы спины на втором курсе вынудила закончить свою карьеру гимнастки, старшая с тех пор перешла на новую роль в команде: ученица помощника тренера.

Уроженка Бриджуотера, штат Нью-Джерси, была выдающейся ученицей на уровне старшей школы, помогая своей команде участвовать в нескольких чемпионатах округов и конференций, а также была названа Центральной Джерси гимнасткой 2-го класса в старшем классе.

Она продолжала блестеть на ковре на уровне колледжа, участвуя в 10 из 11 встреч Пенн на первом курсе. Она также сыграла важную роль в командном чемпионате Quakers ’Ivy Classic в 2015 году, где она набрала рекордные 9,800 баллов на брусьях, что стало наивысшим результатом команды в этом соревновании.

Однако в следующем сезоне ситуация начала ухудшаться.

«Я учился на втором курсе, когда у меня начались боли в спине. Я не обязательно знал, что это было какое-то время, поэтому я просто попытался проработать это, — сказал Шуган.

На Ivy Classic на втором курсе она в последний раз вышла на коврик как участница.

«Во время моей рутины в баре что-то потянуло меня за спину, и меня в значительной степени пришлось унести с коврика», — вспоминала она.

Результаты были душераздирающими: грыжа межпозвоночного диска и состояние, называемое остеохондрозом, результат тренировок в тренажерном зале на всю жизнь.

Наблюдая за игрой с татами, тогдашняя первокурсница Николь Свирбалус увидела, что последние моменты игры Шугана на перекладине определяли ее характер. Предоставлено: Камилла Рапай.

После тяжелой травмы спины, Эмили Шуган, старшая, больше не может участвовать в гимнастике Пенсильванского университета, но помощник тренера-ученика вообще отказался уходить из программы.

«Я никогда не забуду, что даже когда она повредила себе спину посреди упражнения, она все равно закончила, и это было почти идеально, и я действительно думаю, что это просто показывает ее силу и то, как сильно она заботится о команде, — сказал Свирбалус.

Несмотря на эту неудачу, Шуган все еще искал способ продолжить работу с командой. Но когда она столкнулась с трудным выбором — сделать операцию на позвоночнике и попытаться вернуться к соревнованиям, завершить свою спортивную карьеру, но остаться в программе, или вообще уйти из гимнастики Пенна — она ​​знала, что ей нужно делать.

«Это было трудное решение, но у меня не было вопроса, хочу ли я оставаться в команде или нет. Это огромная часть моей жизни; Я люблю девушек и тренеров, и это то, кем я являюсь в Penn », — сказал Шуган.«Мне было очень трудно отказаться от роли спортсмена, но не было сомнений, что я хотел остаться до конца».

Это решение побудило ее продолжить свою нынешнюю роль в команде в качестве помощника тренера-ученика. Когда тренеры узнали о ее намерениях, они были более чем рады приветствовать ее в штабе.

«Когда ты так долго занимаешься гимнастикой, очень трудно уйти, особенно если это было сделано не по собственному желанию», — сказал тренер Джон Серальд. «Она пришла к нам и все еще хотела участвовать, и довольно легко вошла в эту роль.”

Хотя она больше не может напрямую воздействовать на ковер, ее забота и поддержка ощущаются как командой, так и тренерским штабом. Она всегда готова прийти на помощь, когда в ней нуждаются гимнастки, и они ценят ее самоотверженное отношение и преданность команде.

«Хотя она больше не занимается гимнастикой, она знает об этом все», — сказала второкурсница Кэролайн Митч. «Она точно знает, что мы переживаем и что может нам помочь, и ее способность сделать это для нас необычайна.”

«Если мне нужно больше мотивации на тренировке или у меня плохой день, я всегда могу обратиться к ней за подкачивающей речью или некоторыми дополнительными исправлениями, так что это действительно полезно для меня», — добавил Свирбалус.

Что действительно выделяет Шуган, так это ее страсть к спорту и чувство долга, помогающее окружающим. Она знает, что, хотя она больше не может соревноваться, у нее все еще есть возможность улучшить выступления девушек в команде.

«Она первая каждый день спрашивает, что нам нужно, и я думаю, что это действительно важно для команды как группы; все многому у нее научились », — сказала старший капитан Кира Леви, которая также является одной из соседок Шугана.

Что касается ее отношений с бывшими товарищами по команде, Шуган старалась сохранить их неизменными с момента ее выступления. С другой стороны, чтобы дополнить свою новую роль в команде, она теперь выполняет функции связующего звена между гимнастками и тренерским штабом и сотрудничает с каждым из них.

«Я думаю, что лучше быть доступным, и я чувствовал, что моя роль была бы более выгодной, если бы у меня был как можно больший доступ как к тренерам, так и к команде, поэтому я стараюсь поддерживать свои отношения с девушками в основном такими же. ,» она сказала.

Она также коснулась своих уникальных отношений с новыми членами команды.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получите наш информационный бюллетень, Уважаемый Пенн, , который доставляется на ваш почтовый ящик каждое утро в будние дни.

«Иногда мне трудно подавать пример, потому что я больше не соревнуюсь и не тренируюсь с ними, поэтому я не могу им помочь», — сказала она. «Но то, что я могу сделать, и что мы всегда подчеркиваем, — это отношение. Я изо всех сил стараюсь быть позитивным, спрашивать людей, что им нужно, и вносить свой вклад таким образом.”

Настойчивые усилия Шуган в команде заставляют всех вокруг нее измениться к лучшему, и хотя ее роль изменилась, ее надежный и поддерживающий дух остался прежним.

Хотя она и не соревнуется на ковре, ее не остановить.

» + рассказы [рассказ] [‘ogTitle’] + «

Устная история лучшего фильма о гимнастике всех времен

Когда сценарист и режиссер Джессика Бендингер из сериала « Добейся успеха »села писать« Stick It », у нее возникла простая, но провокационная идея: что, если бы вы уронили подросток-бунтарь в самом тираническом и сдержанном виде спорта в мире?

Персонаж, которого придумал Бендингер, была Хейли Грэм, бывшая гимнастка мирового класса, которая выскочила из команды США в середине чемпионата мира, что привело к поражению на конкурс.После того, как судья (уголовный суд, а не гимнастический) позже приговорил разрушившую собственность бывшую гимнастку к жестким тренировкам по гимнастике, а не к военному училищу, Хейли находится в идеальном положении, чтобы вызвать максимальный хаос и в конечном итоге добиться искупления как для себя, так и для спорта. .

Фильм получил несколько хороших отзывов — в том числе один из New York Times — , хотя большая часть критики была явно вялой. Но за годы, прошедшие с момента его премьеры в 2006 году, то есть 15 лет назад, фильм стал культовым, а одна из его наиболее запоминающихся строк — «Это не называется« спортзал »- стала чем-то вроде неофициального слогана для зрителей. спорт.

“ Stick It — единственный хороший фильм о гимнастике. Это единственный фильм, который пытается правильно изобразить гимнастику », — сказала Кино, соведущая ЛГБТ-подкаста по гимнастике Half In, Half Out . (Морган Херд, абсолютный чемпион мира 2017 года, который был в гостях во время беседы, похоже, полностью согласился с этим.)

Часть этого «правильного» изображения, о котором говорит Кино, заключается в том, что в фильме показана настоящая элитная гимнастика в фильме. о…элитная гимнастика. Нормой, как до, так и после Stick It , было показать персонажа, выполняющего низкоуровневые навыки, такие как полная раскладка спины, а затем заявить, что спортсмен был связан олимпийским статусом.

Спустя пятнадцать лет после выпуска, Stick It остается лучшим фильмом о спорте, который может звучать как слабая похвала, учитывая качество большинства товаров поп-культуры, созданных для гимнастики, но это не подразумевается сюда. Stick It достаточно уважал спорт, чтобы уточнить большинство деталей, и использовал это для критики гимнастики, которая более чем заслуживала критики.VICE поговорил с создателями и звездами фильма, чтобы выяснить, что именно Stick It сделал правильно и как он это сделал.

Интерес Бендингера к гимнастике не был чисто академическим. Первые годы она была гимнасткой, тренируясь в конце 70-х в Гроссфельде, знаменитом — или, как вы спросите, печально известном — тренажерном зале в Коннектикуте, где родилась первая чемпионка мира по гимнастике среди американских женщин Марсия Фредерик. (В 2018 году Фредерик выступил вперед и сказал, что Ричард Карлсон, один из тренеров Гроссфельда, изнасиловал ее.)

Джессика Бендингер, сценарист / режиссер : Я ходила туда с четвертого по шестой или седьмой класс. А потом за одно лето я выросла на шесть дюймов. Я потерял центр тяжести. Я бился головой. Я просто начал струсить и знал это. Просто у меня его больше не было. Они удерживали меня на третьем уровне после того, как я был третьим в штате на этаже. Это была проверка на реальность. Итак, я остановился. А потом меня навсегда связала травма с гимнастикой, потому что я так этого хотела и любила.

Одной из тех, кто прочитал ранний черновик Stick It , была телеведущая и телеведущая Лиз Тигелаар, страстная фанатка гимнастики и коллекционер видеоматериалов о гимнастике. (Некоторые кадры шипящей ленты были взяты из обширной коллекции кассет Тигелаара.) Тигелаар познакомил Бендингера с двумя бывшими гимнастками Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе — Хайди Манимейкер и Леной Дегтевой.

Tigelaar: Хайди и Лена — два моих самых близких друга, которых я встретил, потому что я был поклонником гимнастики UCLA.Я ходил на все соревнования и любил их обоих как фанат. До того, как Хайди стала каскадером, у нее был бизнес по личным тренировкам, и хотя я была разорена и не могла позволить себе личного тренера, я решила просто позвонить по прихоти, чтобы встретиться с ней. Я позвонил и подумал, что у нее будет помощник, который подберет трубку, и она просто ответила на звонок. Мы встретились, я, конечно, любил ее и записался на два занятия в неделю. Позже мы вместе проводили прогулку по раку груди, и там была Лена. Мы оба всегда слышали друг о друге, так что мы познакомились и тоже сблизились.По сути, все мы провели свои двадцать лет, бегая по Лос-Анджелесу, вместе выясняя нашу жизнь и карьеру. Я просто обожаю их обоих.

Bendinger: Подошли Лена, Хайди и Лиз. И я просто забрал их мозги по поводу травм. И они действительно помогли мне залезть в сорняки.

Как только у Bendinger появился серьезный черновик, процесс очень быстро перешел в самый разгар, и проект был подхвачен Disney на стадии «продвижения к производству». Stick It ознаменовал ее режиссерский дебют в полнометражном фильме.

Чтобы составить роль в фильме, Бендингер и съемочная группа широко раскинули сеть, глядя на гимнасток и актеров, играющих главные роли гимнасток. В конечном счете, наиболее значимые роли гимнасток достались актерам, не имевшим никакого опыта в спорте, в отличие от Center Stage 2000 года, , где в главных ролях играли восходящие звезды Американского театра балета. Чтобы актрисы без опыта гимнастики могли правдоподобно заниматься гимнастикой, им пришлось пройти не только актерское, но и физическое прослушивание.

Bendinger: Я был болен дома, смотрел телевизор, и на экране появилась эта молодая женщина. И я сел. Я просто сел и подумал: «Боже мой, это Хейли». Это энергия для Хейли. Я сказал Марсии [Росс], директору по кастингу, пожалуйста, приведите ее.

Мисси Перегрим (Хейли Грэм): Я действительно давно не работала. Я только что работал на телевидении и снимался в сериале « Жизнь, как мы ее знаем» . В то время я работал представителем UTA, и я получил сценарий…но это было не из моего агентства. Я был так сбит с толку, например, как мы взяли сценарий?

Мне понравилось. Мне понравился персонаж Хейли. Я хотел пойти на это, но [студия] просто сказала «нет», потому что я был слишком зеленым.

Bendinger: Я ничего не слышал. Я сказал: «А где Мисси? Мы ее уже видели? »И [Марсия Росс] отвечает:« Она вошла. Она была не очень хороша ». Я такой:« Мне все равно. Приведите ее. »

Peregrym: Она продолжала бороться за меня за кулисами, и я смог полететь в Лос-Анджелес.

Тигелаар, работавший над American Dreams , предложил одну из актрис шоу, Ванессу Ленгис, на роль Джоанн Чарис, спутницы Хейли в Академии гимнастики Викермана.

Ванесса Ленгис (Джоанн Чарис): Во-первых, это было актерское прослушивание, на котором мы только что получили реплики, а вы просто пошли и читали с читателем для директора по кастингу. Им это понравилось, и они сказали, что на следующем прослушивании также будет физический компонент прослушивания, на котором мы собираемся проверить, не ваши навыки в гимнастике, а ваши физические способности, чтобы увидеть, сможете ли вы даже изобразить кого-то, кто может выглядеть как они. умеют делать гимнастику.Думаю, прошло две недели между моим первым и вторым прослушиваниями. Я поискал местный тренажерный зал по гимнастике рядом со мной в Марина Дель Рей, я пошел туда и спросил их, могу ли я в течение двух недель приходить каждый день, и кто-нибудь может просто попытаться тренировать меня как можно больше, чтобы я выглядел как я. знаю, что делаю.

Второе прослушивание, [они спросили нас], , сколько скручиваний вы можете сделать и сколько подтягиваний? Ты можешь бежать? Давай посмотрим, как ты бежишь. Они сняли все [это] на видео.Я купила этот действительно обтягивающий спортивный костюм, вроде тех, что мы носим в конце [фильма]. Я так гордилась этим спортивным костюмом, потому что он сразу заставил меня почувствовать себя претенциозно. Но в хороший день у меня рост 5 футов 1 дюйм / 5 футов 2 дюйма, и этот спортивный костюм предназначен для женщин любого роста. Ты должен подшить спортивный костюм. Я этого не знал. Когда я проходил прослушивание, где мы должны были бежать по полу так быстро, как только могли, я был на полпути, и спортивный костюм просто задел мою ногу, и я так сильно ел этот коврик.Все были там в тот день, потому что мы в спортзале. Так что это не похоже на прослушивание, когда вы входите, а следующая девушка находится в зале ожидания. Все девушки на прослушивании смотрели. Это был момент резкой остановки, а потом я просто встал и сделал вид, будто застрял на площадке.

Peregrym: Самым страшным было то, что меня заставили танцевать, а я не танцор. Я помню, как меня учила сестра. Она придумала для меня целую рутину, которую, я уверен, я напортачил на полпути прослушивания.Я понятия не имел, какие движения исходили от меня, потому что я полностью потерял понимание того, что делаю. Это был внетелесный опыт.

Физическое прослушивание было несколько менее пугающим для Никки СуХу, которая получила роль Вэй Вэй Ёна, потому что актриса изучала танцы в художественной школе.

Nikki SooHoo (Wei Wei Yong): Я подумал, я думаю, что могу качаться в этом упражнении на полу, потому что я знаю, как танцевать, и я занимался гимнастикой для танцев, поэтому я мог делать воздушные прыжки.Я мог бы сделать пружину сзади или спереди. Я подумал: «О, позволь мне просто поработать над этим, и, может быть, это будет достаточно хорошо». Я помню, как они водили меня к решетке, а затем просили подтянуться. Это было ни в коем случае. Я с трудом мог держаться за эти штуки.

В оригинальном сценарии мой персонаж действительно хорошо играл в барах. В конечном итоге они изменили моего персонажа, чтобы он был хорош в луче, потому что я был действительно гибким.

Единственным человеком, который играл главную роль и имело какое-либо образование в области гимнастики, была Мэдди Керли, бывшая элитная гимнастка, недавно окончившая Университет Северной Каролины, где она выступала за их команду по гимнастике.

Мэдди Керли (Мина Хойт): Я специализировалась в драматическом искусстве, но сразу после окончания учебы перешла на Teach for America. Одна из моих подруг работала в кастинг-агентстве в Вашингтоне и спросила: «Ты все еще играешь?» Я ответил: «Да». Она такая: «Тебе нужно пройти прослушивание для этого фильма о гимнастике». учитель и поехал в Вашингтон, округ Колумбия, и прошел прослушивание, после чего мне перезвонили, а затем позвонили в третий раз. Потом позвонили по поводу вылета меня в Лос-Анджелес на прослушивание.

Потом два с половиной месяца ничего не слышал. Затем я начал тренироваться в своем старом колледже. Я [не занимался гимнастикой] около семи месяцев, может быть, восемь, но в мире гимнастики это кажется навсегда. Я набрала 15 фунтов, поэтому мне пришлось сбросить 15 фунтов. Я отправлял фотографии, чтобы показать, как я вернул себе пресс и снова стал выглядеть как гимнастка, а не как гимнастка на пенсии.

Донагин Джонс, тренер по гимнастике и хореограф : Мы с Мэдди поддерживали связь.Не то чтобы я знал ее раньше, но она была так мотивирована, чтобы получить роль. Я подумал: «Вам нужно продолжать присылать им видео. Вы должны продолжать посылать им информацию о том, что вы поправляетесь, и вам абсолютно нужна эта часть больше всего на свете ».

Я увидел тело Изабель и подумал, что я трахаюсь. Как я должен так выглядеть? Она была самым сильным человеком, которого я когда-либо видел.

Керли: Я бы преподавал нормально с 8 до 3, а затем я ехал в свой старый колледж примерно в 40 минутах езды, и я тренировался с девочками там со своим старым тренером по гимнастике, а затем возвращался домой и ставил оценку. все бумаги.

Мне позвонила Джессика, и она сказала: «Вы получили это». И она в шутку сказала: «Пожалуйста, никогда больше не пишите мне по электронной почте». Я писал ей много раз.

Когда Бендингер позвонил Перегриму, чтобы сообщить ей, что она получила роль Хейли, это не был момент чистой радости, как для Керли.

Peregrym: Я был в переулке у ветеринара, у меня был худший день. Моего щенка сбил фургон. Мне пришлось уйти на секунду, чтобы ответить на звонок, и Джессика говорит мне, что я получил фильм, и я был просто вне себя, как то, что происходит в моей жизни прямо сейчас? Просто максимально полное знакомство с лучшими и худшими новостями одновременно.

В то время как практически неизвестные актеры проходили прослушивание на роли гимнастов и друзей-мужчин Хейли — Фрэнка играл Келлан Латс до Сумерки, t Келлан Латс — актеры-мужчины, которые предложили роль Берта Викермана, стареющего, в некотором роде. властный тренер по гимнастике, который берет Хейли под свое крыло, определенно занял первое место. Сценарий для Stick It был отправлен Джону Траволте и Кевину Костнеру, оба из которых прошли.

Bendinger: [Продюсер] Гейл [Лион] очень мудро сказала мне: «Послушайте, позвольте им просмотреть свой список.Не волнуйтесь ».

Я был в ужасе, поэтому я сделал то, что делают все люди в Голливуде, когда нервничают, — я вызвал экстрасенса. Я позвонил своему любимому экстрасенсу по имени Джо Мадрид, который живет и по сей день. Она очень точно рассказала о том, что случилось в моей жизни. Не поймите меня неправильно; Я делаю свой собственный жизненный выбор, но время от времени мне просто хочется, чтобы кто-нибудь ткнул пальцем в ветер невидимого. Я сказал Джо: «Я продал этот фильм. Мне нужен кто-нибудь, чтобы сыграть главную роль ». И она продолжает:« Бриджес, симпатичный.«И я иду« Джефф Бриджес? »И она отвечает:« Да, брат Бриджес, симпатичный ».

Я написал ему это письмо в виде сценария о выполнении сценария, и [затем] я услышал, что Джефф сделает это. звонок с вами. Итак, мы позвонили. Это был час. А потом вроде: «Джеффу нужно с тобой встретиться». Я поехал в Санта-Барбару и встретился с Джеффом. Я думаю, это было похоже на трехчасовую встречу в Билтморе в Санта-Барбаре. А Дайана Росс, кстати, проводила встречу в другом конце комнаты, и поэтому я ухожу.Она такая: «Джефф, Джефф!» Я говорю: «Боже мой, что сейчас происходит в моей жизни? Я с Джеффом Бриджесом и Дайаной Росс ». Они предложили ему [роль]. Это было его самое крупное предложение [на сегодняшний день] — 3,25 миллиона долларов.

Это было похоже на получение Lamborghini, когда у вас почти нет водительских прав.

[VICE обратился к Бриджесу, который в настоящее время проходит курс лечения лимфомы, через своего представителя, но не получил ответа.]

Невозможно посмотреть фильм о гимнастике без гимнасток.Бендингер обратился к Полу Зирту, чтобы тот помог ему найти в фильме талант гимнастки. Зирт раньше был главным тренером мужской сборной по гимнастике Университета Оклахомы, где тренировал Барта Коннера к его олимпийскому триумфу в 1984 году. В настоящее время он является издателем International Gymnast Magazine .

Пауль Цирт : Я сказал [Бендингеру]: «Гимнастика должна быть аутентичной. И он должен быть на высоком уровне ».

Бендингер и Зиерт были уверены, что гимнастика, показанная в фильме, действительно будет мирового класса, такого рода, который вы могли бы с уверенностью увидеть на соревнованиях элиты.Это означало найти гимнасток, которые либо все еще участвовали в соревнованиях, либо только недавно вышли на пенсию, которые могли бы работать дублерами у актрис и статистами.

Ziert: Я подумал, что это будет легко, потому что многие гимнасты из колледжей все еще в хорошей форме. Я был уверен, что им это понравится. Что ж, оказывается, поскольку это был фильм при поддержке Диснея, они требовали, чтобы все на съемочной площадке получали деньги, чтобы вы не могли прийти бесплатно. У нас был огромный список элитных гимнасток уровня колледжа, которые готовы сниматься в фильме бесплатно, просто чтобы быть его частью.Но они были внезапно исключены, потому что это лишило бы их права [NCAA]. [У элитных гимнасток, вероятно, были те же опасения по поводу права на участие, потому что многие, если не все, планировали соревноваться в командах NCAA после того, как их элитная карьера закончилась.]

Я сказал [Бендингеру], что мы должны выйти из игры Мир. Я подтолкнул своих старых друзей посмотреть, кого они могут привести. Я была очень хорошей подругой Пегги Лиддик [тренер по бревну золотой медалистки Олимпийских игр 1996 года Шеннон Миллер, а затем руководителя программы женской гимнастики Австралии].Она прислала нам четырех девочек из Австралии, что очень помогло.

Зиерт также обратилась к главе испанской женской команды Хесусу Карбальо.

Ziert: У него было две девочки, которые были действительно хороши. Нам нужно было, чтобы он стрелял, и он [должен был] уехать в воскресенье, которое должно было стать финалом национального чемпионата Испании. Он буквально изменил время старта и сделал это как раньше. Они закончили, побежали в аэропорт и вылетели в Лос-Анджелес на съемки.У нас было много такого замечательного сотрудничества.

Речь шла не только о том, чтобы найти гимнасток высокого уровня, которым можно было бы заплатить; им также нужно было найти гимнасток, которые могли бы физически соответствовать актрисам, по крайней мере, по внешнему виду от шеи до низа. Но на кастинге Перегрим, которой 5 футов 6 дюймов, было особенно сложно найти гимнастку элитного уровня, которая могла бы удвоить ее. Одним из возможных вариантов была Изабель Северино, элитная гимнастка из Франции, завоевавшая бронзовую медаль на брусьях на чемпионате мира 1996 года.При росте примерно 5 футов 7 дюймов Северино был необычно высоким для гимнастки. В то время, когда Stick It находились в производстве, Северино было около 20 лет, и она находилась на втором этапе своей элитной карьеры; она вышла на пенсию в 1998 году и выступала с Cirque du Soleil, прежде чем возобновить тренировки, чтобы войти в олимпийскую команду Франции 2004 года.

Ziert : Я знал Изабель Северино много лет, и мне удалось уговорить ее сделать это.

Изабель Северино: Они спросили меня, потому что им нужна была высокая женщина.В гимнастике не так много высоких женщин с хорошим уровнем [гимнастики]. Я приехал в Лос-Анджелес на прослушивание и впервые встретил Мисси Перегрим.

Peregrym: Я увидел тело Изабель и подумал, что меня трахнули. Как я должен так выглядеть? Она была самым сильным человеком, которого я когда-либо видел. Я просто не мог в это поверить. Я не мог поверить в ее способности. Я был так напуган, что, если бы я не был похож на нее, весь фильм был бы ужасен, что это не было бы вообще правдоподобным.

Вот тут и появился интенсивный режим тренировок. Зиерт рекомендовала тренерам по гимнастике Пэт Уоррен и ее дочь Донагин Джонс тренировать актрис, дублеров и статистов во время подготовки к съемкам и съемкам. (Уоррен и Джонс также помогали в процессе отбора.)

Актрисы в основном тренировались в Центре гимнастики All Olympia (AOGC) в Хоторне, Калифорния. В спортзале, которым владели Артур Акопян и Галина Маринова, воспитывались серебряный призер мира 2010 года Мэтти Ларсон и олимпийская чемпионка 2012 года МакКайла Марони.Это место с тех пор было закрыто — хотя есть еще одно в Калабасасе — после того, как бывшие гимнасты, такие как Ларсон, выживший после Ларри Нассара, подали в суд на тренажерный зал и тренеров, утверждая, что тренеры применяли оскорбительные методы тренерской работы.

Джонс: Сначала мы только начали с Мисси и Ванессы и просто дали им полное представление о том, что делает гимнастка, от того, чтобы надеть наши ручки, найти свой след на взлетно-посадочной полосе до того, как вы будете вести себя в тренажерном зале.

Lengies: Мы проводили пять дней в неделю и, вероятно, тренировались по шесть часов.Гимнастки, которые занимались гимнастикой 10 уровня в [AOGC], в возрасте 11 или 12 лет тренировались шесть дней в неделю. И на седьмой день им все еще нужно было делать кардио и растяжку.

Это первый и единственный раз, когда я прошел такую ​​интенсивную тренировку. Я буквально жил на Алеве.

Peregrym: Я бы увидел в спортзале этих семилетних детей, которые могли бы просто надрать мне задницу в любой из этих вещей. Я наблюдаю за ними с трепетом перед их дисциплиной, перед их способностями, перед их храбростью делать то, что они делают.Наблюдая за ними, тренируясь вместе с этими детьми, а затем отправившись на соревнования и увидев, как они в таком юном возрасте справляются с такой интенсивностью, я все еще не знаю, что я к этому чувствую.

Пэт Уоррен, тренер по гимнастике : С этими детьми было так здорово работать, но они были так поражены физической подготовкой, которую нам приходилось делать. Мы тренировались по часу в день. Я сказал: «Девочки, вы не будете выглядеть гимнастками, вы не справитесь с этим беспорядком, если мы не сделаем это.’

Что касается рук, мы делали пуловеры для подбородка на перекладинах, например, когда вы поднимаетесь [как подбородок], а затем подтягиваете [бедра вверх и] вверх. Жимы стойки на руках. Что ж, они не могли сделать прессу. Итак, мы попросили их опустить руки, встать на ноги, прыгнуть в стойку на руках, а затем снова попытаться вернуться в [сидя] верхнюю ногу. Это был убийца, который пытался заставить их делать гребаные подъемы ног [висеть на деревянной перекладине у стены]. Мы должны были их заметить. Мы сказали: «Просто вытяните ноги хотя бы в горизонтальное положение.’

Jones: [] на перекладине было действительно тяжело, например, когда ты висишь и делаешь носки к перекладине и подъемы ног, да, разгибатели тела, когда ты находишься в позе согнувшись. ты поднимаешься, нам пришлось их через очень много замечать. Мы заставим их держаться в стойке на руках хотя бы так, как если бы мы наверняка подняли их до минуты.

Lengies : Перед Доной и Пэт стояла грандиозная задача — взять взрослых женщин и научить человека, который никогда не занимался гимнастикой, выглядеть так, как будто он может заниматься гимнастикой.У них была нелегкая работа.

Я был очень горд тем, что к концу я смог сделать около 100 подъемов ног или что-то в этом роде, а на первом прослушивании я едва смог сделать три. Нам с Мисси понравилось, что в конце нашей тренировки мы могли лазить по веревке с помощью копыт ног без поддержки ног, потому что вначале вы смотрели на веревку, и вы как , да, вы поднимаетесь на вершину только руками — ты вроде нет, ни хрена.

Peregrym : Подниматься по веревке — самое ужасное.Это ужасно … В первый раз, когда я попытался сделать гигантский [свинг] … У меня просто не было того, что нужно, чтобы двигаться, я просто упал прямо на бедра, и это убило. Вы ничего не можете с этим поделать, потому что вы пристегнуты ремнями, так что нельзя просто выйти и взять минутку. Я помню, как мои руки постоянно кровоточили.

Это первый и единственный раз, когда я прошел такую ​​интенсивную тренировку. Я буквально жил на Алеве. Каждое утро я просыпался и думал, что все в порядке, мое тело привыкнет к этому, в конце концов, со мной все будет в порядке.Я все время был не в порядке.

Керли: Пэт и Дона заставляли их делать все. Делали все то же самое, что и мы. Они не сдерживались из-за них. Я помню, что в какой-то момент Ванесса могла сломать себе спину, я думаю … но она получила серьезную травму, что вполне нормально для этого вида спорта. Мы начали рассказывать ей все о наших травмах, а она такая: «Зачем вы, ребята, это делаете?»

Lengies : У меня теннисный локоть. У меня есть все для тенниса.Я не знала, что ты можешь получить это в других вещах, кроме локтя. Я сломал крестцовую кость.

Это было так весело. Мы пришли в отличную форму за очень короткий промежуток времени … Я помню, как мои бабушка и дедушка были так впечатлены, что я затащил их багаж в машину, как будто это было перышко. В то время я мог просто поднять что угодно. Я был таким сильным.

SooHoo: Я помню, как это было напряженно. Я так много ел. В конце концов, я даже не думаю, что набрал форму, выгляжу мудро, потому что я так много ел.И я был молод, так что у меня еще оставался детский жир. Но я был сильнее. Я мог бы сделать намного больше.

Северино : Я видел [Перегрима] перед кастингом. Она много работала, и ее тело просто изменилось, когда я вернулся в фильм, мы подошли на 100 процентов лучше.

Керли: Мисси и Изабель Изабель Северино, ее дублер, как со спины, это как, Мисси? Изабель? Вы боялись закричать, потому что сзади было так же.

Четыре месяца обучения, помимо подготовки тела к соответствующим ролям, также помогли обеим актрисам сориентироваться в своих персонажах.

Lengies: Я хотел сыграть кое-что, что, по-моему, было: «Кто здесь гимнасты, чьи родители мечтают об этом, а не о них?» Я думаю, что в любой сфере жизни люди живут за счет своих родителей » мечты. Иногда это прекрасное явление, которое мы называем родословной, а иногда оно идет вразрез с детским укладом. Я определенно видел это в тренажерном зале, и я хотел показать правду об этом, запечатлеть, каково было бы, если бы кто-то впервые сделал свой собственный выбор.

Peregrym: Я думаю, что, пробыв в мире гимнастики четыре месяца до съемок, это было лучшее, что я мог сделать. Чтобы понять Хейли, чтобы понять, от чего она уходила, и какую работу потребовалось, чтобы вернуться к этому. Я не могу придумать лучшего занятия.

Гимнастическое образование для актеров не закончилось, когда они закончили тренировку перед съемками фильма. В конце концов, помимо Керли, на съемочной площадке было несколько гимнасток мирового уровня и очень опытные тренеры.Керли научил Перегрима и СуХу некоторым неприятным истинам о ношении гимнастических трико.

SooHoo: Это сильно отличалось от [того, как] танцоры носят купальники, потому что я помню, что всегда носил их, как танцоры, и Мэдди говорила: «Тебе нужно подняться вверх».

Peregrym : Я продолжал тянуть свою вниз, и Мэдди и настоящие гимнастки спрашивали: «Зачем ты это делаешь?» Типа, потому что это зависит от моей груди. Это так неудобно. Они такие: «Вы хотите показать свои бедра.«Я просто постоянно пытался покрыть им свое тело. Они просто смеялись надо мной.

Бриджес не нуждался в инструкциях, как правильно одеться в спандекс; скорее, он был особенно заинтересован в том, чтобы точно узнать, как тренер будет вести себя в спортзале и на соревнованиях. Цирт помог ему получить аттестат, чтобы он мог участвовать в юношеских олимпийских чемпионатах в этом году. А на съемочной площадке он обратился за советом к Уоррену и гимнасткам в гипсе.

Jones: Для любых дел, которые нужно было сделать, [Бриджес] нужно было знать, что думает Пэт.«Что здесь произойдет?» Итак, Пэт много с ним делал, а потом я заботился о детях. Заслуга принадлежит и многим спортсменам, потому что они были там, и Джессика Мияги [второй дублер Перегрима] или Изабель брали Мисси и говорили: «Нет, вот как ты собираешься стоять. Это то, что ты собираешься делать ».

Керли: [Бриджес] оттащил бы меня в сторону и сказал бы:« Мэдди, когда ты это делаешь »[имеется в виду] притвориться, что замечает меня на двойном спине. бары — «Что здесь делают тренеры?»

Но каким бы методом ни был Бриджес в своем подходе к тому, чтобы стать тренером по гимнастике, он все равно не был настоящим тренером, который действительно знал, как определять навыки высокого уровня.

Curley: Джефф делает вид, что меня замечает, так что это было очень страшно. Я знаю, что он не настоящий тренер. Он ничего не сделает, если я упаду. И я вынужден упасть; в этом суть сцены. Итак, я делаю этот gienger [сальто назад с отпусканием грифеля на пол-оборота], и, черт возьми, это была самая идеальная установка: «О, это лучший gienger, который я когда-либо делал. Я должен поймать его ». Я взял штангу, закончил и сделал стойку на руках, и Джессика сказала:« Что ты делаешь? Вы должны понимать, что время — деньги.Но, что самое приятное, они в конечном итоге использовали это как часть одной из сцен монтажа, где я поймал перекладину, чтобы мне не пришлось чувствовать себя виноватым. Но, как и с тех пор, если я должен был упасть, я падал, и если я должен был приземлиться, надеюсь, я упал.

Peregrym: Боже мой, то, что я видел, как они делали, и неудачи, которые я видел, происходили. Я имею в виду, что в фильме я много падал, и к обеду, когда я падал с перекладины, я не мог двигаться. Джессике пришлось попросить своего иглотерапевта помочь расслабить мышцы моего тела, чтобы мы могли продолжить съемку в тот же день.Для меня этот износ настолько невероятен. У вас должен быть такой сильный менталитет, чтобы продолжать заниматься этим и осваивать навыки, потому что неудачи так больно.

Хотя он на самом деле не мог заметить Керли, Бриджес был щедрым по отношению к ней и остальным молодым актерам, что запомнилось кому-то вроде Керли, которая была на своем первом сете.

Curley: Я особенно помню один день, я просто почувствовал себя так, как будто снял ужасную сцену. Я был на грани слез, а он сказал: «Давай, иди сюда.«Только он мог бы иметь такую ​​тягу; он попросил посмотреть ежедневные газеты. Он такой: «Покажи мне, что тебе не нравится, мы посмотрим это». И он заставил людей поднять мне ежедневные газеты. Итак, они поднимают это, и мы вместе смотрим это. И знаете, все было не так уж и плохо. Я никогда этого не забуду, он просто помогает. Он показывал мне все свои заметки сбоку и то, как он стал персонажем.

SooHoo: Я потерял свою командную куртку, а у них была только одна, и это было то, что нужно для выстрела в следующем кадре.И это было похоже на огромную проблему. Гардероб, я помню, сильно расстроился, что было вполне оправданно. Как-то потерял в обеденный перерыв. И я думаю, она накричала на меня, и я начал плакать, что затем усугубило ситуацию, потому что тогда им пришлось все сломать и переделать мой макияж, подождать, пока я снова не вернусь на круги своя. Я помню, он пришел ко мне в трейлер, и он принес свою гитару, и он просто напевал мне серенаду, чтобы я почувствовал себя лучше.

Peregrym: Я не могу вспомнить, какую сцену мы снимали … [но] мы вступаем в драку в этой сцене, и он хотел убрать реплики, но он сказал: «Выполняйте реплики, но не произносите слова. на странице.«Я был так сбит с толку. Он такой: «Просто перефразирую». Я так нервничал, но мы сделали это, и это было так блестяще, потому что он научил меня, как погрузиться в собственное тело, с работой, которую я собирался делать с персонажем, так что это соединило я сразу понял, что замысел был в сцене. Это была самая важная вещь, которую меня когда-либо учили действовать с точки зрения мгновенной связи и связи с другим человеком, а также понимания того, чего я действительно хочу и что я на самом деле чувствую, не говоря уже об этом.

Когда Хейли впервые попадает в Академию гимнастики Викермана, она отказывается тренироваться. Викерман использует устаревшую — и неуместную — тренировочную тактику, чтобы мотивировать Хейли к тренировкам: групповое наказание. После нескольких часов тренировок девочек, в том числе бега на улицу, в то время как он следует за ними на газонокосилке — отсылка, по словам Бендингера, к тактике, якобы применявшейся Белой Кароли на своем ранчо в Техасе — товарищи по команде позже не допускали ее к посадке. дом, в котором они все живут.Именно тогда появляется Викерман, чтобы забрать ее и отвезти в закусочную, чтобы убедить ее снова наплевать на гимнастику. Там Хейли переворачивает столы на Викерман, декламируя напутственный разговор, который она слышала так много раз прежде от многих других.

Bendinger: Paper Moon оказал очень большое влияние. И медведей плохих новостей . Это были очень формирующие фильмы в моем детстве и в подростковом возрасте. И я помню, как сидел с Даррином Окада, мы действительно пытались запечатлеть динамику Paper Moon , что визуально похоже на то, что подросток на самом деле мудрее взрослых.И Bad News Bears тоже есть. Я помню, что на меня оказал большое влияние главный герой, который слишком мудр для своих лет.

Peregrym: Я могу относиться к этому только из своей собственной жизни, будучи ребенком пастора. Я глубоко это понимал. Просто слушайся. Вам просто говорят, кем быть, и вот что вы делаете. Это заставляет вас в определенной степени чувствовать себя невидимым. У всех есть идеи для вас. Вы не можете быть самим собой.

Итак, эта сцена очень, очень похожа на то, что однажды произошло с ее семьей, и ее семья распалась из-за [гимнастики].Она не верила в себя. Она верила в то, что о ней говорили другие.

В финале фильма Хейли, увидев, как судьи низко оценили Мину, якобы из-за обнаженной лямки бюстгальтера, решает почесаться, вытаскивая лямки бюстгальтера, прогуливаясь по взлетно-посадочной полосе, касаясь оборудования, но не выполняя прыжок. , что привело к автоматическому нулевому баллу. Затем Джоанна, которая на протяжении большей части фильма является врагом Хейли, следует ее примеру, демонстративно шагая по взлетно-посадочной полосе и жертвуя собственными амбициями ради блага группы.Когда все остальные гимнасты делают то же самое, Мина по умолчанию выигрывает титул опорного прыжка. Затем Джоан предлагает сделать это в следующих трех упражнениях — во всех, кроме гимнастки, которую другие гимнастки назвали «победителем» скретч. Почесывание — когда гимнастка отдает честь, касается предмета, но не выполняет его — не является драматичным по своей сути.

Bendinger: Я начал спрашивать о царапинах и о том, как они могут выглядеть. И как только я сдвинулся с мертвой точки, и мы начали снимать, никто не понял.Люди волновались.

На брусьях гимнасткой, «выбранной» группой на победу, стала Настя Люкина, сыгравшая себя в кино. На момент съемок ей было 15 лет, и в то время она была наиболее известна как многообещающий юниор и дочь золотого призера Олимпийских игр 1988 года Валерия Люкина. Всего через два года после выхода фильма Настя выиграет олимпийское золото в многоборье среди женщин в Пекине.

Цирт был тем, кто предложил Люкина на роль в фильме; В отличие от большинства других элитных гимнасток, она уже лишилась права на участие в NCAA годом ранее, когда снималась в рекламе Adidas с Надей Команечи.

Ziert: Я позвонил [Валери], и он сказал: «Это никак не сработает».

Настя Люкин : Мой папа сказал мне, что [Ziert] звонил, и они хотели, чтобы я участвовал из этого. Я помню, как подумал: «Боже мой, это так круто. Я всегда хотел сниматься в кино ». И мой отец сказал:« Это действительно лестно, но в то же время твоя карьера еще даже не началась. Это ваш первый год в качестве старшего; ты даже не был на чемпионате мира ». Нашей целью в этом году было стать мировой командой и, надеюсь, стать чемпионом мира, а затем, через несколько лет, Олимпийскими играми.

Тренер в нем [подумал]: «Что это вообще значит с точки зрения тренировок? Это три месяца, это выходные? Сможем ли мы по-прежнему тренироваться и подготовиться к предстоящим соревнованиям? »Когда я начал свой первый год в качестве старшего, а через несколько месяцев после этого — чемпионат мира, было очень важно не пропустить слишком много дней тренировок .

Ziert: [Ее отец сказал мне, что] после того, как он отказался от роли, «она занималась каждый день, [но] она не разговаривала со мной в течение двух недель.’

Люкин: Я был 15-летним подростком. Я знал, что он был прав, и думаю, поэтому был больше расстроен. Я хотел лучшего из обоих миров.

Люкин согласился на небольшую роль и прилетел в Лос-Анджелес на съемки.

Люкин обнаружил, что съемка упражнения со штангой для кино так же утомительна, как и подготовка к Олимпиаде, а может быть, даже больше.

Люкин: Все говорили: «Хорошо, давайте еще разок.«На тренировках я действительно делал бы, даже перед Олимпиадой, только три полных упражнения на перекладине, а затем, вроде бы, отдельные части, а затем проработал бы отдельные навыки, связи и все такое. На данный момент [во время съемок] я точно не знаю, сколько полноценных упражнений на баре я уже выполнил, но меня все время просили сделать это снова. А мой папа просто такой: «Ты уверен? Сможешь сделать еще один? » Затем в какой-то момент я помню, как он сказал: « Думаю, я просто скажу кому-нибудь, что на самом деле ей не так уж много полноценных упражнений на баре ».Но мы более чем счастливы продолжать спешиваться или продолжать выполнять части или отдельные навыки ».

Итак, он заговорил, и они сказали:« Нам очень жаль. Она просто заставила это выглядеть так легко. Мы понятия не имели, что это так сложно ». После этого мы сделали несколько соскоков и несколько разных частей.

Я не думаю, что когда-либо выполнял столько упражнений со штангой в день за всю свою жизнь, например, до этого момента и когда-либо снова, даже как на Олимпийских играх или во время подготовки к Олимпийским играм.

После того, как Люкин «выиграл» на брусьях, Вэй Вэй пора было заняться балансиром.В то время как Люкин выполняла свой обычный распорядок со штангой — тот, который она использовала, чтобы выиграть титул чемпиона мира на мероприятии позже в 2005 году, — Вей Вэй выполнила упражнение, которое было несколько необычным. Помимо акробатики, в нем были представлены хип-хоп и брейк. Для этой сцены Бендингер пригласил HiHat, хореографа, который работал над спектаклями в Bring It On . И пока СуХу танцевала, ломающие части, такие как вращение головы и заморозки, исполняла B-girl Shorty.

HiHat: [Bendinger] хотел, чтобы я поднялся на борт и сделал интересный поворот для персонажа по имени Вэй Вэй, чтобы она выполняла интересную рутину на балке, была наполнена хип-хопом и замораживанием пола.Я включил туда вращение головы. Просто очень круто, модно и непривычно для гимнастики. [Нам нужно было] найти девушку, которая могла бы делать все, что могли бы делать мужчины. Коротышка была тем человеком, который крутил голову при повороте, а на заморозке — круче.

SooHoo: Это был веселый день. Они сделали мне балку шириной 12 дюймов, на которой я танцевал, которая все еще находилась в четырех футах от земли. Но он был намного шире. Вся моя ступня умещается и на балке. Так что я чувствовал себя намного безопаснее, если буду танцевать целиком. Мне пришлось кое-что сделать на четырехдюймовом луче, потому что они снимали топовые кадры.

На последнем мероприятии, пол, Хейли, которая была признана «победителем» всеми другими гимнастками, кроме одной, исполняет песню Fall Out Boy «Наш адвокат заставил нас изменить название этой песни, чтобы мы не хотели». t Подать в суд ».

Bendinger: Я думал, что Марти [Куделка, хореограф Джастина Тимберлейка] отлично поработал с Мисси, охрененной энергией персонажа и позволив персонажу управлять хореографией.

Peregrym: На тот момент я просто должен был владеть им.Мне просто нужно было чувствовать себя комфортно в своем теле и верить, что этого будет достаточно. Это все технически, как и все, что мы тренировали в течение четырех месяцев — ваш носок, ваши запястья — как бы мы ни смеялись над этим в фильме, мы также тренировали все эти вещи, потому что это все еще спорт. .

Буквально на прошлой неделе к нам пришла приглашенная звезда, она просто подошла ко мне и прошептала: «Ты действительно занималась гимнастикой?»

Bendinger: [Peregrym] танцевал под «Like That» от Мемфис Блик.Песня, которую мы слушали для ее воспроизведения, когда она двигалась, была совершенно другой [от той, что играла в фильме].

Peregrym: Я помню, как я чувствовал себя так: «Ого, это так странно, потому что это была совершенно другая песня, под которую я танцевал, а не то, что там было».

Настоящий финал, однако, наступил, когда Трисия Скилкен (которую играла бывшая элитная гимнастка Тара Пейдж), единственная гимнастка, не участвовавшая со всем планом скретчинга, фактически присоединилась к остальным гимнасткам в знак солидарности и скретчинга.

Bendinger: Итак, когда она наконец решила сделать царапину в конце, это было очень мягко, и Гейл [Лион] сказала, что вы должны заставить ее сделать это сильнее. Она занималась ремешком бюстгальтера, но это было слишком тонко. Слава богу, у Тары было достаточно этих приветствий на лошадях и слезах, что она действительно смогла это сделать. Это была большая часть нового финала.

Немного аутентичности этой финальной сцене добавило присутствие двух постоянных комментаторов олимпийской гимнастики: Эльфи Шлегель, олимпийца из Канады, и Тима Даггетта, участника чемпионата мира 1984 года, завоевавшего золотую медаль.Олимпийская мужская сборная по спортивной гимнастике. (С 2013 года Настя Люкин комментирует вместе с Даггеттом.)

Хотя «настоящие» гимнастки, участвовавшие в фильме, признали, что массовый скретч был не совсем реалистичным, чувство, лежащее в основе сюжетного устройства, — что вы не были относились справедливо, и с этим ничего нельзя было поделать — это то, что слишком хорошо понимали многие гимнастки.

Даггетт : Я не думаю, что когда-либо был гимнаст высокого или даже низкого уровня, у которого не было бы отрицательного опыта судейства.Часто это происходит потому, что вы думаете, что вас недооценили или даже облажали, что, конечно же, я чувствовал много-много раз. У всех людей, которых я знаю, как мужчин, так и женщин, есть много историй, так что я нашел это очень подходящим в этом отношении.

Одной из вещей, которая заметно отсутствовала в фильме, была романтическая сюжетная линия для Хейли, то, что Перегрим ценил, и что Бендингеру пришлось бороться, чтобы сохранить в оригинальном сценарии.

Peregrym: Мне нравится, что у нее не было отношений.Она не пыталась завоевать парня. Дело было не в этом. А фильмов так много, что если в главной роли девушка, то все о парне. [ Stick It ] — это то, чего она хочет.

Bendinger: Это действительно было о ней, ее отношениях с Бертом и ее товарищами по команде; не было места для любовных отношений. Студия пыталась внедрить это, но ничего не вышло.

Фильм был выпущен в конце апреля 2006 года. Между моментом, когда Бендингер впервые написал сценарий и до премьеры Stick It ‘, Международная федерация гимнастики внесла существенные изменения в систему подсчета очков в спорте — это закончилось знаковая оценка Perfect 10.В фильме использовалась устаревшая система подсчета очков.

Bendinger: Я подумал: «Что вы имеете в виду, что 10 заканчивается? Я только что снялся в фильме! »… Я подумал:« Боже мой, я не могу поверить, что это происходит в тот год, когда я снимаюсь в этом фильме. вроде, это катастрофа.

Но средний кинозритель, вероятно, не догадывался, что система выставления оценок претерпела радикальные изменения. Это было между Олимпийскими играми, а это означало, что только стойкие фанаты будут знать о новой системе подсчета очков. Более серьезной проблемой оказалась относительно мизерная маркетинговая работа над фильмом перед его премьерой.

Bendinger: В день открытия мы узнали, что было только одно объявление в газете … Было действительно сложно получить письма от людей из Нью-Йорка, в которых говорилось, что нет рекламы о том, где идет фильм, и вы только что получили рейв в The New York Times . Я помню, что самый высокий средний показатель по экрану был захватывающим моментом, но это также был момент «что бы мы делали, если бы мы были больше в кинотеатрах»?

Для актеров, несмотря на то, что они приступили к работе во многих других проектах после окончания съемок — Звезды Перегрима в процедурном CBS FBI и Ленгис продолжили работу над Glee и в настоящее время снимают перезагрузку Turner & Hooch— Stick I т.

Peregrym: Я думаю, что больше всего меня останавливают на Stick It. Это был спальный удар. Это был один из тех фильмов, которые со временем все посмотрели.

Lengies: Stick It — это фильм, который меня больше всего узнают среди других актеров. Когда я приступаю к проекту, большинство людей говорят: «Я люблю Stick It ». Я работаю над Turner & Hooch прямо сейчас, и Джош Пек все время цитирует мне Stick It строк.Он знает весь фильм. Он смотрел это несколько раз. Ему это очень понравилось. И когда я присоединился к Glee , Кевин Макхейл сказал: «О, ты Джоанн. Я даже не вижу в тебе Ванессу ». Он просто продолжал вспоминать об этом. Он был одержим этим.

Люкин: По сей день, если я буду отвечать на вопросы, люди будут спрашивать: «О боже, ты был в Stick It ? Это так круто ». Тогда я не понимал, что [этот фильм] останется со мной на всю оставшуюся жизнь. В этом нет ничего плохого, но, оглядываясь назад, я могу сказать, что у меня был самый неловкий год в моей жизни, с брекетами и всем остальным.

Peregrym: Буквально на прошлой неделе к нам зашла приглашенная звезда, она подошла ко мне и прошептала: «Ты действительно занималась гимнастикой?» Вот и все. Нет контекста.

TIGELAAR: Это все, что вы хотите в комедии — смешное, захватывающее, вдохновляющее, наполненное сердцем, — но в нем также исследуется коллективная сила женщин против систем, которые не имеют смысла. Зная то, что мы знаем о спорте сейчас, это комедийный взгляд на действительно сломанную систему.

Трудно смотреть Stick It через 15 лет после его выхода в прокат и не думать о событиях последних пяти лет в спорте.Разоблачение того, что бывший врач сборной США по гимнастике Ларри Нассар изнасиловал сотни человек во время занятий гимнастикой. Истории тренеров, терроризирующих своих спортсменов во время тренировок и соревнований. Расстройства пищевого поведения и травмы.

Stick It слегка затрагивает некоторые из этих тем, но они никогда не становятся центральными для сюжета или персонажей. Главные злодеи фильма — судьи и родители, воплощающие в жизнь свои мечты через своих детей. Хотя изначально предполагается, что Берт олицетворяет бессмысленный тренерский подход, он не настолько жесток, как некоторые гимнасты описывали своих тренеров в последние несколько лет.

Но даже если злодеи в фильме не являются настоящими злодеями спорта, финал, когда гимнасты собираются вместе, чтобы принять несправедливую систему, кажется особенно актуальным и катарсическим в 2021 году.

BENDINGER: Что значит как выглядит путь искупления, когда нет образцов для подражания? Думаю, в этом фильме мы показали, как мог бы выглядеть путь, если бы вы заступились друг за друга.

Следите за сообщениями Дворы Мейерс в Twitter или подпишитесь на ее информационный бюллетень «Неортодоксальная гимнастика».

Художественная гимнастика — Кровавый нос и операции на спине: гимнастки платят высокую цену за участие Анастасия Салос из Беларуси в бою с лентой REUTERS / Lindsey Wasson

ТОКИО, 7 августа (Reuters) — Художественные гимнастки могут выглядеть изящно, когда они грациозно скользят через обручи и ловят булавы, выполняя шпагат в воздухе, но под своими блестящими купальниками и Идеально уложенные булочки их тела рассказывают историю брутальной настойчивости.

Художественная гимнастика, олимпийская медаль с 1984 года, в которой спортсмены выполняют изгибы и маневры под музыку, используя обручи, мячи, булавы или ленты.

Во время финальных соревнований в субботу Анастасия Салос в один момент сделала пируэт на одной ноге, в то время как другая была направлена ​​в потолок и постучала своей булавой по мату, как если бы это были голени, — все время сияя перед судьями.

Помимо улыбок, на ее пути к олимпиаде было много слез.

19-летняя девушка рассказала Рейтер, что перенесла операцию на спине, колене и лодыжке.

«Я отдыхала около года. Некоторые движения все еще немного трудны», — сказала белоруска, которая начала, когда ей было четыре года, добавив, что некоторые позы были особенно жесткими для ее тела в детстве.

Лаура Зенг из США сказала, что в этом виде спорта есть скрытые опасности.

«У вас чрезмерные травмы, у меня тут и там наложены швы, у меня разболелся нос после того, как дубинка ударила меня по голове — всем было интересно, не было ли у меня сотрясение мозга», — сказал Цзэн.

«Людям в глаза приколоты ленточными палками … на самом деле это может быть довольно опасно».

Мексиканец Рут Кастильо Галиндо сказал, что она так сильно пострадала, что подумала, что ей придется бросить спорт.

«Я получила травму спины, когда мне было 18 лет, и думала, что не смогу продолжать», — сказала она, добавив, что ее ступни и колени также часто болят. «Я делал позу, в которой мне приходилось балансировать и обвивать ногой спину».

Гимнастки оцениваются по факторам, включая «трудности тела», такие как равновесие, повороты и прыжки, а также исполнение и артистизм.

Чтобы выделиться в индивидуальном многоборье в пятницу, российская гимнастка Арина Аверина отскочила от мяча левой ногой через голову, сделав стойку на руках, прежде чем плавно принять новую позу под музыку.

Ее близнец Дина, у которой однажды падающая дубинка расколола лоб, во время шпагата пнула мяч в воздух, поймав его руками, прежде чем раствориться в своей следующей позе.

Алина Харнаско из Беларуси сказала, что, хотя гимнастки сделали это легко, ничто не может быть дальше от истины.

«Это кажется таким простым, когда смотришь, но это совсем не так», — сказала она. «Мы тренируемся по 10 часов в день без перерывов .