Гимнастика с гантелями для женщин в домашних условиях: Упражнения с гантелями для женщин – Sportfito

Содержание

комплекс эффективных упражнений, результаты, отзывы

Гантели — один из простейших способов усложнить привычные упражнения и продвинуть свои тренировки на уровень выше. Занимаясь со снарядами, вы в первую очередь поспособствуете развитию плечевого пояса и мышц рук. Кроме этого, ваше тело отблагодарит вас увеличившейся силой и выносливостью. Мы расскажем вам, какими могут быть упражнения с гантелями дома как для женщин, так и для мужчин.

Начинаем тренироваться с гантелями

Когда стоит начинать тренировки с гантелями? Если вы чувствуете, что ваши силовые показатели не прогрессируют, а увеличение повторений не приводит к нужному результату — это значит, что пора попробовать занятия с отягощениями. Гантели будут предпочтительнее штанги в следующих случаях:

вам нужен более мобильный снаряд, чем штанга — гантели гораздо удобнее хранить и транспортировать;
вам нужен снаряд с большим диапазоном движений — траектория поднятия штанги довольно однообразна;
требуется устранить мышечную асиметрию — гантели позволяют использовать разный вес для рук, но штанга может усилить дисбаланс;
вам нужен более безопасный снаряд — риск травмироваться со штангой выше, чем с гантелями.

Кроме всего вышеперечисленного, гантели также позволяют улучшить координацию и чувство баланса, так как фактически вам приходится синхронизировать руки. В то же время штанга может дать гораздо более быстрый прирост мышц, а упражнения с ней проще технически из-за ограниченного диапазона. В любом случае, лучше всего время от времени задействовать и тот, и другой снаряд для более гармоничного развития.

Как выбрать вес

Если вы собрались, например, выполнять упражнения с гантелями на плечи дома, то для начала сходите в спортзал, чтобы понять, какой именно вес вам нужен. Ведь если он будет слишком легким, то прогресс в тренировках будет минимальным. Если слишком тяжелым — это повлияет на технику выполнения упражнения, что может привести к травмам. Идеально, когда вы можете выполнять такое же количество повторений, как и без гантелей, при этом чувствуете, что последние 1-2 повтора вы делаете уже на исходе сил, испытывая состояние мышечного отказа.

Другое дело, что вам постепенно придется наращивать веса, а с современными гантелями это не так-то просто. Их обычно делают монолитными, и «нарастить» на них дополнительные блины, как на старые советские, не получится. Придется либо покупать новые, либо модифицировать старые каким-либо способом. Рекомендуют наращивать вес постепенно — в идеале на 5-10%. Если позволяют средства, лучше всего иметь набор из нескольких гантелей и использовать их для прокачки разных мышц. Также при выборе снарядов обратите внимание на то, чтобы вам их было удобно держать в руках. Если они будут выскальзывать, вы не сможете сконцентрироваться на выполнении упражнений.

Не забудьте перед занятиями сделать разминку, а возможно и выполнить несколько упражнений без них. В любом случае, сначала освойте правильную технику без гантелей, а когда почувствуете, что можете легко выполнить движение по всем правилам — добавляйте отягощения.

Упражнения с гантелями для рук

Естественно, логичнее всего начинать осваивать занятия с гантелями дома для женщин с упражнений для рук. Практически в каждом виде тренинга со снарядами конечности будут и так задействованы, но иногда полезно поработать над бицепсами изолированно.

Исходное положение: ноги шире плеч, руки вытянуты вдоль тела, в руках гантели. На выдохе медленно поднимите снаряды к плечам, на вдохе — также медленно опустите. Можно поменять исходное положение: разверните ладони в сторону тела. Такой хват называется «молоток». Еще несколько раз поднимите гантели к плечам — получается, что ладони будут смотреть друг на друга.

Также в положении стоя можно выполнять сведение-разведение рук. Исходное положение такое же — руки опущены вдоль тела. Вы медленно поднимаете их до уровня плеч и затем опускаете обратно.

Затем нужно освоить поднятие рук наверх. При этом следите, чтобы ваши плечи и лопатки не начинали подниматься следом за руками — тяните их вниз.

Если вы опасаетесь, что подобные занятия сделают вашу фигуру сильно мужеподобной, то вам нечего бояться. Упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин не принесут настолько глобальных изменений. Для того чтобы женские бицепсы выросли настолько, чтобы могли сравняться с мужскими, понадобится серьезная гормональная перестройка, возможная только при медикаментозном вмешательстве.

Упражнения с гантелями на плечи и спину

Новички могут начать с такого упражнения, как разведение гантелей в положении лежа, да и для опытных атлетов оно не будет лишним. Лягте на горизонтальную скамью, руки согните в локтях и расположите гантели у плеч. На выдохе поднимите снаряды наверх, на вдохе — разведите в стороны, на следующем выдохе снова сведите. Вы можете выполнить несколько разведений рук в стороны из вертикального положения или же каждый раз дополнительно опускать их вниз, в таком случае будет задействовано больше мышц.

Не вставая со скамьи, выполните следующее упражнение — жим лежа. В исходном положении разведите локти в стороны, удерживая гантели у плеч. На выдохе поднимите их вверх, руки при этом могут слегка сойтись. Повторите несколько раз. Данное упражнение может выполняться и на скамье под наклоном.

Хорошим, но технически сложным упражнением для спины является тяга гантелей в наклоне. Для этого вам нужно принять положение, при котором колени будут согнуты, а корпус наклонен вниз — как будто бы вы хотите опереться руками на колени. Но вы этого не делаете, а оставляете верхние конечности вытянутыми (в руках у вас гантели). Затем вы отводите локти назад. Можно выполнять это упражнение и на одну руку, опираясь второй на скамью.

Среди упражнений с гантелями на плечи и спину для мужчин одно из наиболее популярных — тяга с гантелями, аналогичная тяге со штангой. Выполнять становую тягу со снарядами покажется вам намного удобнее, чем со штангой, ведь ее нужно держать перед собой, что нарушает чувство равновесия, а гантели можно развести по бокам. Если вы занимаетесь с тяжелым весом, сравнимым со штангой, то рекомендуется примотать отягощения к рукам гимнастическими ремнями. Вы начинаете из исходного положения сидя, гантели перед вами, корпус в легком наклоне. Включив в работу руки и верхнюю часть спины (сделав таким образом жесткий каркас), вы поднимаетесь вверх. Пресс включен, мышцы бедер и пресса работают согласованно.

Упражнения с гантелями дома для женщин для ягодиц и бедер

Все данные упражнения на ноги можно выполнять без гантелей, особенно если вы только начинаете заниматься и еще не совсем усвоили правильную технику. Затем, когда упражнения начнут казаться слишком легкими, добавьте небольшие веса.

Раз уж приседания со штангой способны сделать женские ягодицы крепкими, то приседания с другими видами отягощений также не подведут. Они обязательно должны входить в программу упражнений с гантелями в домашних условиях для женщин для похудения. Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, снаряды в руках. На выдохе начните опускаться вниз, руки с гантелями при этом выходят в положение параллельно полу. Помните о безопасной технике приседаний — подавайте таз немного назад и не опускайтесь глубже, чем уровень, на котором бедра находятся параллельно полу. На вдохе возвращайтесь обратно, вновь опуская руки вдоль тела.

Одинаково хорошо задействуют ягодицы и бедра выпады. Держа в руках гантели, сделайте одной шаг вперед и опустите колено задней ноги, не касаясь им пола. Включите в работу пресс и верните себя назад. Затем повторите упражнение на другую ногу. Выпады также можно делать в сторону, при этом корпус будет немного наклоняться вперед. Еще одна вариация этого вида тренинга — пройти подобными выпадами небольшую дистанцию, держа в обеих руках по гантели.

Можно добавить в программу упражнений с гантелями дома для женщин еще и другой вид приседаний — широкие или «сумо». Для этого вам понадобится расставить ноги как можно шире, чтобы бедра образовали параллельную полу линию. Колени при этом не выходят за линию носков. Возьмите в руки одну гантель, при этом держите ее только за один конец, обхватив его двумя руками. Когда вы приседаете вниз, снаряд должен четко опускаться по линии центра вашего тела.

Тяга гантелей в планке

Планка и так считается комплексным упражнением, задействующим все мышцы тела, а при выполнении в ней еще и подъемов отягощений становится просто настоящим вызовом для тела и хорошим упражнением с гантелями на грудные мышцы в домашних условиях. Исходное положение следующее: вам нужно поставить снаряды на пол горизонтально и, взявшись за них обычным хватом, выйти в планку. Гантели при этом должны лежать достаточно устойчиво и не выскальзывать из-под вас. Если вам тяжело стоять, то освойте сначала статическую планку, а затем переходите к ее динамической модификации.

Хорошо включите в работу центр тела, перенесите вес на одну руку, а второй поднимите гантель, отводя локоть назад. Не позволяйте пояснице провиснуть. Верните снаряд на место, отдохните в планке (да, теперь планка на двух руках кажется легкой), и повторите на другую сторону. Из этого же положения можно и отжиматься, нагрузка позволяет задействовать иные мышцы, нежели в классической вариации упражнения.

Упражнения с гантелями на пресс

В программу упражнений с гантелями дома для похудения женщинам стоит включать также и тренировки пресса. Казалось бы, как гантели могут помочь? Тут есть свои секреты.

Одно из базовых упражнений на пресс — подъемы корпуса с руками за головой, можно усложнить, если держать в руках гантель. Как именно вы ее будете держать зависит, конечно, от самого снаряда. Удобнее всего выполнять это упражнение с такой гантелью, которую будет удобно держать за края, расположив горизонтально за шеей. Напомним также, что колени при подъемах корпуса должны быть согнуты, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Сосредоточьтесь на мышцах пресса и не переключайте нагрузку на поясницу.

Дополняют подъемы корпуса, конечно же, подъемы ног. При их выполнении также можно использовать гантель, но сначала закрепите ее на стопах ремнями — если вы отвлечетесь и уроните груз, то хорошо, если вы девушка, и используете маленький вес. Если же снаряд довольно увесист, то это даже опасно, не стоит использовать его в этом упражнении без ремня.

Исходное положение для подъемов ног: лежа, гантель закреплена на стопах. Колени могут быть немного согнуты. Можно не опускать ноги до самого конца, чтобы не дать расслабиться мышцам.

Упражнение для боков

Некоторые девушки боятся выполнять наклоны с гантелями, так как думают, что это скажется на форме талии. На самом деле упражнения с гантелями дома для похудения женщинам можно выполнять, не опасаясь увеличения в размерах, так как у женских снарядов не столь большие веса, да и сами тренировки довольно динамичны и построены на многократных повторах ради кардиоэффекта, а не ради работы на силу.

Ваша задача — выбрать маленькие гантели, встать в исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вдоль тела. Необходимо попеременно делать наклоны то в одну, то в другую сторону, при этом тянуться гантелью к полу. Гнуться нужно строго по линии талии. Иногда рекомендуют заниматься только с одним снарядом, чтобы глубже проработать мышцы.

Бурпи с гантелями

Страшнее планки для новичка в спорте может быть только бурпи — упражнение, сочетающее в себе и планку, и отжимания, и приседания, и даже прыжки. Бурпи часто включают в комплекс упражнений для женщин дома, а гантели делают его выполнение еще более изощренным.

Исходное положение: стоя, руки вдоль тела. Быстро присядьте, положите руки с гантелями на пол и отпрыгните в планку. Здесь выполните отжимание от гантелей, подпрыгните ногами обратно и резко выпрыгните наверх, выбрасывая руки с гантелями над головой. Из прыжка немедленно вернитесь обратно вниз, собравшись и снова опустив руки с гантелями на пол. Повторите эту последовательность «прыжок-присед-планка-отжимание-присед-прыжок» максимально возможное количество раз. В идеале, лучше выполнять бурпи изначально без гантелей, а уже потом усложнить его отягощениями.

Бег с гантелями

Если выполнения упражнений для женщин с гантелями дома вам кажется мало, то добавьте к своим занятиям еще и пробежки, конечно же, тоже с гантелями. Небольшое усложнение забега в виде дополнительного отягощения сделает вас сильнее и выносливее. Конечно же, речь идет о маленьком весе. С крупными весами не побегаешь — существует даже специальное упражнение, основанное на прбежке с довольно серьезными отягощениями. Это упражнение называется «Прогулка фермера», только вместо тяжелых корзин с урожаем в руках — тяжелые гантели, гири или штанги. Как правило, этот вид тренинга используют мужчины в качестве одного из базовых упражнений на развитие силы мышц. Для женщин упражнение дома с гантелями, вес которых не больше 1-2 кг, будет не столь эффективным. Или «Прогулка фермера» должна стать «Пробежкой фермера» — маленький вес не имеет смысла нести на медленной скорости, разве что в самом начале тренировок.

Упражнения на руки с гантелями для девушек // женщин в домашних условиях

Посещение тренажерного зала и накачка мышц железом на обычных тренажерах могут улучшить физическое состояние и тонус ваших рук, да и вообще всего тела, но как насчет мышц, которые действительно работают в повседневной жизни. В нашей статье мы расскажем о лучших упражнениях на руки с гантелями, которые подойдут как для тренажерного зала, так и для домашних условий.

Базовые упражнения на руки в домашних условиях

Содержание:

— Комплекс упражнений на руки с гантелями
— Махи руками с одной гантелью вверх
— Подъемы гантели одной рукой вверх
— Тяга гантелей в наклоне
— Жим гантелей стоя
— Подъем гантели с поворотом корпуса

Многочисленные исследования показывают, что функциональные упражнения, сочетающие в себе движения, которые мы используем в реальной жизни, увеличивают силу и равновесие и даже снижают риск получения травм. Эти сложные движения объединяют несколько групп мышц, которые имитируют то, как мы двигаемся дома, в офисе и на отдыхе, чтобы стать лучше, быстрее и сильнее. Так что девушки бросайте тренажеры, берите простые гантели и вперед

качать руки и все тело при помощи наших простых упражнений. Комплекс упражнений для укрепления мышц рук рассчитан на девушек и женщин. Как правильно выполнять задание и эффективно проработать бицепсы и трицепсы описано ниже. К каждому упражнению прилагаются картинки и изображения выполнения тренировки рук. Все что вам понадобится — это гантели или гири разных весов.

Видео: Как подтянуть руки в домашних условиях

Комплекс упражнений с гантелями для рук женщинам дома

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Махи руками с одной гантелью	1	12-15
Подъемы гантели одной рукой вверх	1	8-10
Тяга гантелей руками в наклоне	1	12-15
Жим гантелей стоя	1	10-12
Подъемы вверх гантели с поворотом корпуса	1	10-12

Для начала разминка!

Перед каждой тренировкой нужно как следует подготовиться. Основной ошибкой считается не подготовленные для упражнений суставы и мышцы. Следуйте нашим рекомендациям и вы сумеете избежать значительных травм.

В начале следует размять шейный отдел. Сделайте легкие вращательные движения головы вправо-влево. Не спешите,
делайте все аккуратно без резких движений.
Далее разминаем суставы рук и ног. Сделайте вращения кистями рук, затем плавно переходите к локтевой области и области плеч. Тоже самое проделайте с суставами ног. Важно все делать плавно, не спеша.
И, конечно же кардио! Не забываем про сердце. Легкий бег на месте или прыжки помогут прокачать мышцы серца.

Разминка займет у вас не более 7-10 минут, а эффективность тренировки увеличится.
Ниже вы можете ознакомиться с комплексом упражнений для рук с гантелями. Подробную информацию о технике выполнения вы можете узнать в нашей статье.

Махи руками с одной гантелью

Описание упражнения. Это размахивающее движение включает главным образом нижнюю часть спины, ягодицы и заднюю часть бедра. Выбирайте более легкий вес, так же это упражнение можно включать для разогрева всего тела в начале тренировки.
Техника выполнения.

Стоим на ширине плеч, держа гантель вертикально обеими руками, перед собой.
Опустите гантель вниз между ног, пока спина не станет в положение параллельное полу, немного согните ноги в коленях.

Затем подайте плавным движениям бёдра вперед, чтобы переместить гантель вверх на высоту плеч. Используйте бёдра, чтобы помочь поднять вес.

Количество повторений. Выполните данные махи с гантелей руками по 12-15 повторений.

Упражнение на руки «Подъемы гантели одной рукой вверх»

Описание упражнения.Это упражнение для продвинутых девушек помогает улучшить реакцию и общую силу мышц всего тела. Так же наверняка укрепит руки, плечи, ноги и спину.
Техника выполнения.

Стоим немого шире плеч, держа гантель в правой руке между коленями (ладонь, обращенная к телу).

Удерживая спину прямо, слегка присядьте, чтобы сделать подъем.
Затем прыгайте, поднимая свое тело и весом вверх. Когда гантель встанет перед вами, задействуйте мышцы груди чтобы оттолкнуть ее вверх.

Старайтесь выполнять все движение без пауз одним четким импульсом вверх до полного выпрямления руки. Пусть это будет быстрое и четкое движение, включающее мышцы плечевого пояса, при этом остальная часть тела почти не двигается. Старайтесь делать без пауз (не останавливаться в любой точке!).
Количество повторений. Выполните по 8-10 повторений каждой рукой.

Тяга гантелей руками в наклоне для девушек

Описание упражнения. Это упражнение укрепляет широчайшие мышцы спины, также включает мышцы рук (бицепсы) в качестве помогающего движения. Широчайшие мышцы спины являются единственными мышцами, которые соединяют верхнюю и нижнюю часть тела, что делает их неотъемлемой частью для улучшения спортивных результатов.

Техника выполнения.

Исходное положение — стоя на полу ноги согнуты, прямую спину держим 45 градусов относительно пола. Гантели удерживаем в опущенных руках.
Сделайте подъем гантелей к корпусу, локти при этом стараемся удерживать близко к телу. Обязательно сводим лопатки в финальной точке движения.
Верните руки в исходное положение.

Количество повторений. Выполните по 12-15 повторений.

Жим гантелей стоя

Описание упражнения. Исследования показывают, что жим гантелей стоя является эффективней — чем сидя. Вес, который поднимается, заставляет тело быть в напряжении и включает мышцы стабилизаторы – живота и спины.
Техника выполнения.

1. Встаньте на ширину плеч, колени слегка согнуты.
2. Подайте грудь вперед, спину держите прямо, гантели удерживайте на уровне плеч ладонями вперед.
3. Сделайте подъем вверх до полного выпрямления рук (с небольшим изгибом в локтях).
4. Не останавливаясь в верхней точке движения, опустите гантели обратно к плечам.

Количество повторений.Повторите по 10-12 повторений.

Подъемы вверх гантели с поворотом корпуса

Описание упражнения. Это упражнение поможет вам улучшить ваши результаты на дискотеке, легко и просто поможет удерживать тело на воде вплавь. Перекрестные подъемы гантели тренируют руки и косые мышцы живота, а приседание нацелено на пресс, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, что очень подойдет девушкам.
Техника выполнения.

1. 1. Встаньте на ширине плеч и удерживайте гантель перед собой (представьте, что вы дарите букет цветов).
  2. Присядьте вниз и поверните туловище вправо, поднося гантель к правой ноге. Обязательно держите корпус вертикально и удерживайте позвоночник прямо.
  3. Начните выпрямлять корпус, синхронно поднимая руки сначала перед собой, отводя их вверх по диагонали перекрестно в левую сторону до выпрямления руки над головой.

Количество повторений. Выполните данные движения в количестве 10-12 повторений на каждую сторону.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Гимнастика с гантелями для женщин: упражнения в домашних условиях

В этом видео даются несложные упражнениями с гантелями для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях. Упражнения. Какие упражнения с гантелями лучше выполнять девушкам в домашних условиях. Как правильно выполнять тренировочный комплекс, как часто нужно. домашних упражнений с гантелями для девушек и женщин. хороши тем, что их можно выполнять в домашних условиях имея.

В стремлении к стройной фигуре многие представительницы прекрасного пола пробуют диету за диетой, но отказывают себе в работе с отягощениями. Страх уподобиться Шварценеггеру до сих пор силён. Но упражнения с гантелями для женщин — очень эффективное средство для похудения, не создающее риска перекачаться. Занимаясь с дополнительным весом, вы получите женственную фигуру и целую серию приятных бонусов.

Далее подробно о пользе гантелей. Польза упражнений с гантелями Польза упражнений с гантелями для женщин очевидна и разнообразна. Рассмотрим некоторые наиболее важные аспекты влияния работы с этим спортивным инвентарем на женское тело. Быстрое похудение и привлекательная фигура Диета и аэробика — классическое сочетание. В умах масс крепко засела мысль о преимуществе аэробных упражнений над занятиями с отягощениями.

Принято считать, что жир в этом случае сгорает быстрей. На самом деле всё наоборот — тренируясь с дополнительным весом, вы потратите на потерю лишних килограмм меньше времени. Непосредственно тренировки с тяжестями мало влияют на сжигание жировой прослойки. В этом гантели аэробике не конкуренты. Эффект может длиться до двух суток. Всё это время организм избавляется от жира ускоренными темпами.

Но это не самое главное. Занимаясь с тяжестями, женщины не просто худеют, а стройнеют. Упражнения с гантелями для женщин для похудения позволяют обрести привлекательный женственный силуэт. Во всех случаях для достижения результата приходится трудиться — хоть сидя на диете, хоть занимаясь аэробикой, хоть тренируясь с гантелями. Но последние способствуют появлению сексуальных изгибов — подкачанных ягодиц, тонкой талии, округлых плеч.

При одном и том же весе женщина с мышцами, приведёнными в тонус, выглядит компактней просто похудевшей женщины. Лучшая связка для похудения — соблюдение диеты и занятия с гантелями. Одно усиливает другое. И на физическом уровне, и на ментальном. Укрепление здоровья Гантели помогают разобраться с сердечными проблемами. И в прямом, и в переносном смысле. Отягощения получше психолога позволяют справиться с душевными ранами — тренировки закаляют характер и ведут к выбросу гормонов счастья.

В таком состоянии переживать проблемы на личном фронте намного проще. Упражнения с гантелями стимулирует корректное функционирование сердечно-сосудистой системы. В этом некоторые тренировочные комплексы с отягощениями вполне способны конкурировать с аэробными упражнениями. Например, круговые гантельные занятия значительно повышают пульс, что ведёт к укреплению сердца.

Упражнения с весом понижают артериальное давление. Кроме этого, организм получает более надёжную защиту от многих других заболеваний. Продолжительность жизни увеличивается. Есть от гантелей польза и для скелета.

Со временем костная ткань становится более хрупкой. Тренировки с отягощениями ведут к приросту в крови остеокальцина — костного белка. В результате повышается прочность костей. Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Выше упомянули о гормонах счастья — эндорфинах. Силовой тренинг приводит к выбросу этих крайне полезных для эмоциональной жизни человека веществ.

При прочих равных женщины, регулярно занимающиеся с дополнительным весом, позитивней тех, кто тренировки с отягощениями игнорирует. Ну а стрессоустойчивость — это и более цветастая, и более продолжительная, и более продуктивная жизнь.

Экономия времени Некоторые женщины хорошо понимают, насколько полезны силовые тренировки. Но при всём понимании не могут найти в плотном графике место для регулярных занятий спортом. В такой ситуации помогут гантели — упражнения в домашних условиях для женщин не требуют ни большого количества времени, ни много места.

Сложно представить более компактные спортивные снаряды, чем гантели. При этом они способны буквально сотворить чудеса с женской фигурой. Компактность гантелей и отсутствие необходимости бежать в тренажёрный зал не оставляют никакого места для оправданий. Гантели — выход и для тех женщин, которые не могут позволить себе посещение спортзала по финансовым причинам.

И для тех, кто комплексует по поводу своей фигуры. Чужие взгляды для стеснительных девушек могут стать серьёзным препятствием на пути к цели. Классические снаряды решают разом целый ворох объективных и надуманных проблем. Рекомендации по тренировкам с гантелями Тренировки с гантелями делают женщину привлекательней, позитивней и более здоровой.

А ещё — более умной. Но они, исследования, есть — согласно им, уже через полгода занятий человек становится способным к более высокой концентрации, лучше усваивает и запоминает информацию. А для умной женщины открыты все дороги. Пользы масса, но для её получения необходимо подойти к тренировкам в информационном всеоружии.

Ниже рассмотрим основные, самые эффективные упражнения с гантелями для женщин для различных групп мышц. В конце приведём пример одной из возможных тренировочных программ. Становая тяга Классическое упражнение , которое используют для развития силы и функционала во многих видах спорта.

Более всего, помимо спины, нагружаются ноги с ягодицами. Техника выполнения: исходная позиция ИП — ноги чуть уже плеч, гантели в опущенных руках; держа спину прямой, согните ноги в коленях, одновременно наклонившись вперёд до угла примерно в 45 градусов; наклоняться нужно до положения, в котором гантели коснутся пола; после секундной паузы вернитесь в ИП. Становая тяга на прямых ногах Упражнение можно считать и подвариантом предыдущего, и самостоятельным вариантом.

Отличие этого упражнения в том, что ноги остаются прямыми. Для защиты коленных суставов ноги в коленях необходимо слегка сгибать, но в целом техника выполнения отражена в названии упражнения. Отличие и в том, что спина наклоняется сильней — до параллели полу. Руки тоже остаются прямыми на протяжении всего подхода. Техника выполнения: ИП — слегка присядьте, подавшись корпусом вперёд и держа руки опущенными; исходная позиция напоминает финальную в становой тяге; не разгибаясь, приведите руки со снарядами к туловищу; старайтесь минимизировать участие рук — они должны держать инвентарь, но тяговую нагрузку необходимо возложить на широчайшие; в этом очень хорошо помогает ментальная концентрация — чувствуя мышцы спины, намного проще тянуть корректно; опустите руки.

Тяга одной гантели в упоре Похожее упражнение, которое выполняют поочерёдно правой и левой рукой. Техника: ИП — обопритесь на скамью или стул рукой и коленом; спина параллельна лавке или расположена под небольшим углом к ней; свободная нога слегка согнута, а рука с гантелей опущена вниз; держа туловище неподвижным, притяните снаряд к корпусу; всё так же необходимо тянуть широчайшими; верните руку в ИП.

Упражнения для груди Упражнения для груди с гантелями для женщин не помогут увеличить грудь. Молочные железы — это не мышцы. Но занятия с весом помогут скорректировать форму грудных, сделать их подтянутыми и красивыми. Это классическое, самое популярное упражнение для развитиях грудных мышц. Схема выполнения: ИП — лёжа на скамье, ноги упираются в пол, руки со снарядами полностью распрямлены и находятся над головой; хват прямой; опустите руки, сгибая их в локтях — в этом положении локти разведены в стороны, а плечи параллельны полу; выжмите руки вверх до ИП.

Жим — на выдохе, опускание — на вдохе. Если тренировки проходят в домашних условиях и скамьи нет, можно жать лёжа на полу. Это менее эффективно, поскольку не удаётся разводить руки до необходимой амплитуды. Но всё же это намного лучше, чем игнорирование традиционного жима. Жим лёжа на наклонной скамье Развивает верхнюю зону грудных мышц.

Если дома нет скамьи, то подобрать домашний безопасный аналог затруднительно. Схема выполнения похожая. Изменяется положение корпуса, а руки и ноги располагаются и движутся аналогично. Туловище должно находиться приблизительно под углом в 45 градусов относительно пола.

Больший угол способствует концентрации нагрузки на дельтах. Пуловер Упражнения с гантелями для женщин почти обязательно должны включать в себя пуловер. Это упражнение развивает мышцы и растягивает грудную клетку. Если объёмов последней недостаточно, пуловер поможет исправить ситуацию. Но эффективен в этом плане он для молодых девушек, и то, если отягощение достаточно серьёзное.

Небольшой вес гантели и солидный возраст дамы не дадут расшириться грудной клетке. А вот очертания груди с помощью пуловера неплохо получается корректировать. Упражнение хорошо тем, что его легко можно выполнять в домашних условиях. Схема: ИП — лёжа на скамье или стуле; если на скамье, то свисает только голова, а если на стуле, свисают и голова, и таз опирается только спина ; прямые руки с гантелями — над головой; медленно опустите чуть согнутые в локтях руки назад, пока они не образуют с корпусом одну линию; мощно выдыхая, верните руки в ИП.

Упражнения для пресса Упражнения с гантелями для пресса для женщин лучше выполнять уже подготовленным атлеткам. Новичкам лучше работать с собственным весом. Отягощения в этом случае — возможность или необходимость увеличить нагрузку на мышцы. Если во многих других случаях дополнительный вес — обязательное условие, то здесь скорее бонус. Это и подобные ему упражнения для живота с гантелями для женщин направлены на развитие верхней зоны пресса.

Гимнастика с гантелями для женщин: упражнения в домашних условиях Стиль жизни и способ питания — это два важных фактора, которые сильно влияют на фигуру женщины. Считается, что для красивого телосложения с соблазнительными формами недостаточно просто сидеть на ПП. Чтобы иметь безупречное тело, нужно заниматься фитнесом, хотя бы на любительском уровне. Одни предпочитают посещать спортзал и всецело полагаться на тренера, другие занимаются только в домашних условиях. Упражжнения с гантелями для женщин дает комплексный полезный эффект. Этот чудесный снаряд помогает оставаться в форме в любом возрасте, в частности, он делает грудь упругой и объемной. \u0412\u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин и женщин

Приятно полюбоваться своим красивым телом, стоя у зеркала. Сделать его таковым вполне реально, даже не посещая тренажерного зала, не выходя из квартиры. Поможет добиться цели комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. Для занятий, помимо гантелей, понадобится стул и коврик. Для мужчин, женщин, детей существует своя методика тренировки.

Упражнения для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки – начинаем с разминки

Прежде всего, необходимо запастись хорошим настроением и верой в то, что тренировки дадут отличные результаты.

Начинаем разминку. Она состоит из приседаний. Если у вас большой вес, то делайте полуприседы. Ноги в исходном положении (И. П.) прямые и соединены вместе. Затем, сгибая их в коленях, опуститесь, вернитесь в начальную позицию.

В зависимости от самочувствия и своего веса, сделайте 15-30 упражнений. Столько за один и такое же количество за второй подход. Теперь самое время начинать комплекс упражнений с гантелями дома.

Приступаем к занятиям

Гантели для начинающих должны быть легкими. Возьмите каждую в руку, встаньте прямо. Постепенно, сгибая спину, на вдохе опускайте кисти с гантелями вниз до икроножных мышц. Лопатки при этом должны быть сведены вместе, спина прямая, таз отклонен назад. Это, как и следующее упражнение, выполняется за 2 раза – в каждом – 15-30 повторений. Называется оно «мёртвая тяга».

Тяга гантелей в наклоне выполняется следующим образом. Лягте на ковер, возьмите гантели в руки. Согните локти, обопритесь ими о пол. Поставьте кисти рук так, чтобы гантели расположились параллельно плечам. Выпрямляя локти, поднимите руки наверх, соедините гантели, вернитесь в И. П.

Продолжаем тренировку

Чтобы выполнить дальше комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих, понадобится крепкий стул. Это упражнение выполняется 11 раз. В опущенной правой руке гантель, левой – вы опираетесь о спинку стула. Правая нога чуть согнута в колене, левая отставлена назад. Поднимите гантель до паховой зоны, опустите. Это упражнение поможет развить широчайшие мышцы спины. Теперь то же самое сделайте другой рукой, поменяв и позицию ног.

Комплекс упражнений с гантелями дома продолжает следующий вид тренировки. Это упражнение поможет накачать трицепсы. Сядьте на стул, обопритесь о его спинку своей спиной. Вложите гантель в кисть левой руки, кисть правой руки держит левую боковину сиденья стула. На выдохе поднимите левую руку параллельно полу. При этом мизинец должен находиться чуть выше большого пальца, опустите руку. Это упражнение, как и все, делается на выдохе.

Выполнив 15 повторений, переложите гантель в левую руку. Сделайте это упражнение в зеркальном отображении.

Далее, выполните разгибание руки в положении сидя из-за головы за 2 повторения по 12-15 раз. И. П. такое же – на стуле. Поднимите левую руку с утяжелителем вверх, согнув в локте, заведите ее за голову, снова выпрямите. На начальном этапе вы можете придерживать локоть рабочей руки второй рукой. На этом заканчивается данный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих.

Нагрузка для мужчин – начинайте с разминки

Данный начальный вид тренировки рассчитан на мужчин. После того как вы проведете 8-12 занятий, переходите к следующему уровню.

Подскажет, как выполнять более сложный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин, фото.

Начинается тренировка тоже с разминки, но приседание выполняется немного по-другому. Встаньте спиной к стулу. На выдохе опуститесь на него тазом, вытянув при этом правую ногу вперед, поднимитесь в И. П., не опуская ноги. Присядьте 15-30 раз, сделав 3 подхода.

Через несколько тренировок, выполняя такие приседания на стул, делайте их, взяв в руки гантели. Это поможет добиться наивысших результатов.

После разминки продолжайте выполнять комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях.

Основная тренировка – начало

Начните ее с «Мёртвой тяги», которая была описана выше, но выполните уже 3 повторения по 15-30 раз.

Встаньте прямо, перед собой поставьте стул. Положите левую руку на его спинку, правую же, с гантелей, поднимайте чуть вверх, сгибая при этом локоть. Число повторений – такое же.

Поможет лучше понять, как тренироваться далее, комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин в картинках. Сядьте на стул или скамью так, как это показано на фото. Стопы разведите. Возьмите в правую руку гантель, поставьте локоть на правую ногу. Опустите руку вниз, по направлению к полу. Кисть левой руки при этом опирается на колено левой ноги. Вернитесь в И. П.

Продолжение тренировки для сильного пола

Встаньте, взяв гантели в обе руки. Соедините близлежащие боковины гантелей вместе. Удерживая утяжелители в таком положении, поднимите руки, одновременно сгибая их в локтях так, чтобы подтянуть гантели к шее. Вернитесь в начальную позицию.

Как выполнять комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин, в частности, данное упражнение, тоже подскажет фотография.

Закончите заниматься так. Встаньте прямо, взяв гантель в одну руку. Опуская поочередно плечи, наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону.

От простого – к сложному

Следующий комплекс упражнений с гантелями дома для мужчин подходит тем, кто занимался месяц трижды в неделю по представленной выше методике.

Возьмите гантели в руки, встаньте прямо. Выполните 2 раза по 20 приседаний.

Для следующего упражнения нужна тяжелая гантель. Возьмите ее обеими руками за разные стороны, поставьте ноги прямо. Выполняйте наклоны вперед так, чтобы гантель максимально приблизилась к полу.

Теперь возьмите по утяжелителю в каждую руку, встаньте в такое же И. П. Делайте наклоны вперед.

Далее, наклоните корпус вперед. Стоя в таком положении, не шевелите торсом, а только руками. Опускайте их вниз, не доходя до пола 30 см. Вернитесь в начальное И. П. Это и все упражнения, которые включает данный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях, кроме разминочного, выполняйте за 3 сета по 20-30 раз.

Встаньте, обопритесь спиной о стену, гантели находятся в опущенных руках. На выдохе разведите одновременно обе руки в стороны, на вдохе верните их в начальное положение.

Сядьте на стул, сведите руки с гантелями вместе, чтобы кисти оказались на уровне груди. Разводите локти в стороны, сводя лопатки.

На этом можно закончить комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин.

Для дам

Для женщин тоже разработаны специальные тренировки. Упражнения помогут укрепить бедра, сделать подтянутым живот, а ноги, руки – красивыми.

Начинаем с разминки. Лягте на голый пол или на коврик. На выдохе поднимайте прямые, соединенные вместе ноги наверх, на вдохе опускайте их.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для девушек чуть сложнее, чем для женщин в возрасте. Поэтому дамы, которые хорошо подготовлены, могут выполнять все упражнения за 3 сета по 20 раз. Женщины, которым столько сделать сложно, должны ограничиться двумя сетами по одиннадцать раз. Это касается основных упражнений. Их начинайте делать через 30 секунд после разминочного.

Возьмите обеими руками одну гантель, примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях. На выдохе приподнимайте тело, стараясь коснуться утяжелителем коленей. Возвратитесь в И. П.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях с картинками наглядно показывает, как выполнять эти и следующее упражнения.

Встаньте прямо. На счет «раз» согните колени, одновременно подняв руки над головой. На счет «два» вернитесь в начальное положение.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях продолжается следующим. Оно делается из этого же И. П. Поднимайте поочередно руки с утяжелителями. Следите в это время за спиной, она должна быть прямой.

Полуприседания с утяжелителями помогут сделать красивыми не только ноги, но и бедра.

Из И. П. – стоя, сделайте широкий шаг в правую сторону, согнув при этом правое колено и опустив руки с утяжелителями вниз. Встаньте прямо, сделайте такой же выпад в противоположную сторону.

Таков комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для женщин.

Для детей

Прекрасно, если хотя бы иногда с родителями будут заниматься их дети. Если им больше 12 лет, то для подростков подойдет комплекс для начинающих, представленный выше. Младшим школьникам можно предложить следующий комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для детей.

Пусть малыши начнут с разминки – ходьбы на месте, а затем сделают полуприседы. Теперь можно взять в руки лёгкие гантели. Стоя прямо, нужно поднять руки в стороны, чтобы они оказались параллельны полу. Если ребенок занимается впервые, достаточно пяти раз. Теперь пусть поднимает руки с гантелями поочередно.

Следующее И. П. тоже стоя, но кисти, держащие гантели, находятся на плечах. На вдохе – руки устремляются вверх, на выдохе – опускаются.

В завершение – ходьба в медленном темпе. Отличное настроение от такой зарядки гарантировано!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

Упражнения с гантелями для женщин

Каждой из нас, независимо от вкусов, привычек и предпочтений, хочется быть стройной и подтянутой. Ведь именно прекрасная физическая форма является залогом здоровья и гарантией изящной сексуальности — мужчины всегда обращают внимание на утонченную и грациозную женскую фигуру.

Вот только не у каждой из нас есть время на регулярные тренировки и постоянные посещения спортзала — у многих учеба, работа и домашние дела отнимают все, вплоть до последней свободной минутки. И далеко не у всех появляется желание куда-то спешить рано утром или сразу после напряженного рабочего дня, когда физические и моральные силы уже на исходе.

К счастью есть альтернатива — упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях: каждая из нас может заниматься в комфортной для себя обстановке и достигать нужного результата — становиться прекраснее и спортивнее. И при всей своей эффективности тренировка в собственной квартире может быть гораздо удобнее посещений спортзала — об этом нам говорят следующие ее преимущества:

Занимаясь дома, мы можем планировать время своих тренировок, делать упражнения в перерывах между делами и заботами, когда выдастся несколько свободных минут. Более того, можно даже комфортно устроиться в любимой комнате, проводя занятия во время любимого сериала или телепередачи, и совмещать два дела сразу, не тратя ни минуты своего драгоценного время.
Важную роль играет и то, что посещение спортзала и уроки тренера стоят денег, в то время как занятия дома бесплатны. Правильно подобрав комплекс упражнений, каждая из нас сможет поддерживать свою физическую форму без вреда для своего кошелька.
Часто тренеры разрабатывают и предлагают целую программу, включающую в себя ряд упражнений с гантелями для женщин: для грудных мышц, ног, бицепсов, спины. Занимаясь по ней со специалистом, Вы будете развивать сразу несколько групп мышц, даже если нужно было подтянуть что-то одно. Домашние тренировки дают возможность сосредоточиться на тех проблемах, которые Вы хотите исправить в первую очередь.

Давайте подумаем о наших нежных ручках — они всегда должны быть красивыми и спортивными, чтобы мы могли с гордостью надевать футболку или майку, появляться на пляже в купальнике — в расписании солнечного летнего дня нет места длинным рукавам.

Помните, что тренер из спортзала может подобрать такую программу занятий, в которой упор будет делаться на пресс, грудь или бедра, а рукам внимание будет уделено далеко не в первую очередь. Поэтому нужно брать ситуацию под свой контроль и воспользоваться одним из уже готовых комплексов — тогда к лету каждая из нас забудет о кофточках с длинными рукавами.

Упражнения с гантелями дома

Из всего многообразия спортинвентаря гантели являются самым удобным и универсальным «тренажером»: можно без труда подобрать вес, который отлично подойдет новичкам с любым уровнем подготовки.

При этом данный спортивный снаряд комплексно воздействует на организм: он укрепляет различные участки тела даже в том случае, когда Вы собираетесь делать упражнения только для рук. Ведь одновременно тренируются брюшные мышцы, усиливается нижняя часть спины, укрепляется сердечно-сосудистая система. В результате гантели очень эффективны, и это с учетом того, что они стоят гораздо меньше сложного спортивного тренажера, и что на комплекс упражнений с ними Вы потратите не так много времени.

Так что вперед — выбираем спортинвентарь, запасаемся хорошим настроением и желанием работать над собой, и начинаем укреплять свое тело и сжигать калории.

Простые и эффективные упражнения с гантелями

Мы хотим рассказать о достаточно легких упражнениях, дающих хороший результат: регулярно делая их, каждая из нас сможет быть в отличной физической форме. И чтобы убедиться в эффективности подобных тренировок, достаточно посмотреть на девушек, выполнявших подобные комплексы упражнений с гантелями для женщин: фото стройных фигурок и подтянутых спортивных тел лучше всего скажут о том, что заниматься стоит.

Заметьте, мы делаем акцент на тех приемах, сделать которые без труда смогут даже самые миниатюрные и хрупкие из нас, даже новички с нулевым уровнем подготовки.

Отличным упражнением, хорошо укрепляющим бицепсы и трицепсы, является «лифт». Для его выполнения девушке необходимо взять пару небольших гантелей, вес которых должен быть максимум 1,5 кг. «Лифт» необходимо делать стоя, на счет, по следующей схеме:

исходное положение — руки расслаблены и опущены вдоль тела;
на счет раз — руки сгибаются в локтях и поднимаются;
на счет два — руки разводятся в сторону;
на счет три — через стороны руки разводятся вниз, возвращаясь в исходное положение.

Каждая девушка может сама определить, сколько раз ей выполнять «лифт»: мы рекомендуем начать с малого количества раз и постепенно увеличивать нагрузку.

Еще одно несложное упражнение с гантелями для женщин для рук — «мост»: оно поможет укрепить Ваши бицепсы. И все, что для него понадобится, это пара двухкилограммовых гантелей. «Мост» также делают стоя, и схема его выполнения проста:

исходное положение — руки вытянуты перед собой;
на счет раз — они поднимаются вверх;
на счет два — руки с гантелями заводятся за голову, причем как можно дальше;
на счет три — они снова поднимаются вверх, а после возвращаются в исходное положение.

Рекомендации по поводу выполнения «моста» такие же, как и в случае с «лифтом»: начните с одного подхода и нескольких раз, постепенно повышая нагрузку.

Подбирая для себя упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин, не забудьте включить в свою комплексную программу «разводку». Ведь делать ее достаточно легко, и эффект она дает впечатляющий — занимаясь, Вы станете с радостью замечать, как укрепляются Ваши бицепсы и трицепсы. Для выполнения «разводки» нужно взять пару полуторакилограммовых гантелей. Обратите внимание, это упражнение выполняется лежа на полу, по следующей простой схеме:

исходное положение — руки согнуты в локтях и разведены в стороны;
на счет раз — их необходимо смыкать перед грудью;
на счет два — руки нужно разводить в стороны, возвращая их в исходное положение.

С количеством раз и числом подходов все просто: опять же, начните с малого, увеличивая нагрузку со временем.

Нужно обязательно сказать о том, с чего необходимо начинать выполнение «моста», «лифта», «разводки» и вообще любого упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях. Помните о том, что слишком резкий старт только вредит, а не приближает к успеху: начав со слишком больших нагрузок, Вы попросту надорветесь и на следующий день уже не сможете нормально заниматься. Вот наш совет: возьмите для себя вышеперечисленные упражнения, дополните их приемами для другой группы мышц, (допустим, для груди) и начинайте выполнять каждое из них по 15-20 раз в 3 подхода. В этом случае все Ваши мышцы будут своевременно разогреваться без каких-либо перегрузок, а сами занятия будут легкими и интересными.

Простые упражнения с гантелями для грудных мышц

Мы предлагаем дополнить программу тренировок бицепсов и трицепсов следующими легкими и достаточно эффективными приемами:

Нужно лечь на скамью или, например, на поставленные табуретки так, чтобы можно было согнуть руки в локтях, расположив гантели на уровне груди. После необходимо всего лишь поднимать руки вверх и возвращать их в исходное положение — несмотря на всю свою простоту, этот прием дает прекрасный результат.
Для выполнения следующего упражнения с гантелями для женщин для грудных мышц нужно принять то же исходное положение, то есть лечь на скамью или табуретки. Затем необходимо выпрямить руки и расставить их в стороны, расположив гантели ниже уровня груди. А дальше нужно сводить руки над головой так, чтобы два спортивных снаряда соприкасались.
Следующее легкое упражнение выполняется стоя, оно наверняка известно каждой из нас. Руки с гантелями вытягиваются вперед, ладонями вверх, а потом сгибаются в локтях и медленно подтягиваются к плечам — все просто.
Для того чтобы выполнить следующее упражнение, нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. После чего необходимо обеими руками взять гантель, расположив ее на уровне груди. Затем нужно просто прижимать к груди руки, держащие спортивный снаряд, сгибая и расставляя в стороны локти.
Есть еще одно эффективное и хорошо известное упражнение с гантелями в домашних условиях для женщин — «ножницы». Оно выполняется стоя: нужно просто разводить и перекрещивать вытянутые руки, держащие по спортивному снаряду.

Мы рекомендуем выбрать парочку таких упражнений и дополнить ими программу тренировок, уже включающую в себя «лифт», «мост», «разводку». Тогда Ваши занятия, при всей своей легкости, смогут укреплять сразу несколько групп мышц, уделяя равное внимание каждой из них.

Программа занятий упражнений для рук

Мы много говорили о программе Ваших будущих занятий, о ее составлении из нескольких эффективных приемов, поэтому просто необходимо сказать и о том, как нужно подходить к ее выполнению.

Помните о том, что любая тренировка начинается с разминки: мы советуем выполнить пару-тройку упражнений из выбранного комплекса, но без спортивных снарядов. Вы хорошо разогреете мышцы в подобном «щадящем» режиме, без гантелей.

Также нужно не забывать, что для выполнения того или иного упражнения могут понадобиться снаряды с различным весом. Мы советуем не менять программу: если для «разводки» нужны гантели в 1,5 кг, берите именно их, а не двух или килограммовые. Ведь в противном случае Вы рискуете перенапрячь мышцы или наоборот, недостаточно нагрузить их, и тогда программа тренировки будет сорвана.

Давайте подумаем о том, когда выполнять упражнения с гантелями для женщин для рук: нужно выработать план интенсивности занятий. Мышцам новичков нужны сутки для отдыха, поэтому мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю. Теперь о подходах: каждое упражнение стоит повторять 2-4 раза, с перерывом в 45-60 секунд. Новичкам мы советуем выполнять упражнения по 10-15 раз: если это удается легко, можно увеличить эту цифру до 15-20.

Чтобы тренировки проходили интереснее и эффективнее, стоит менять программу комплекс занятий каждые 1,5-2 месяца. Для этого нужно просто включить в комплекс другие упражнения или хотя бы переставить их местами.

Словом, развитие и укрепление бицепсов и трицепсов зависит только от нас самих, от нашего желания и стремления быть еще красивее и привлекательнее. Это шаг, который стоит сделать — давайте без лишних раздумий выполнять упражнения с гантелями для женщин: фото стройных, подтянутых и спортивных девушек подскажут нам, что мы на правильном пути.

Гантельная гимнастика для женщин

Регулярная гантельная гимнастика в домашних условиях является одним из наиболее доступных методов приведения себя в отличную форму. Правильно используемые гантели увеличивают объем и силу мышц, способствуют сжиганию жира, делают организм выносливым и крепким.

ПРЕИМУЩЕСТВА ГАНТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Занятия с такими инструментами, как гантели в домашних условиях заставляют интенсивно работать все группы мышц, в том числе и сердечную. Необходимо соблюдать постепенный переход от слабой нагрузки к более сильной небольшим увеличением веса гантелей и количества повторов движений. Существует мнение, что гантельная гимнастика делает женщину мужеподобной, но это далеко не так. Нужно просто выбрать правильный вес снарядов. Основные положительные стороны гимнастики с гантелями:

исправление неправильной осанки;
избавление от дряблых мышц, приобретение рельефной фигуры;
нормализация веса у женщин. Зарядка с гантелями формирует крепкие мышцы, которые потребляют лишнюю энергию и сжигают жир даже в состоянии покоя. У женщин с недостаточным весом начинается набор мышечной массы и формирование красивой фигуры:
улучшение функционирования всех систем организма женщины. Происходит ускорение обмена веществ, улучшение работы пищеварения, сердца.
укрепленные мышцы способствуют более легкому вынашиванию ребенка, родам и восстановлению после них. Женщины в период менопаузы таким способом могут избежать остеопороза, уплотнив костную систему;
возможность тренироваться в домашних условиях.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК

Упражнения выполняются размеренно, без спешки, без рывков. Для женщин необходимо выбрать оптимальный вес снарядов, который составляет от одного до трех килограммов. Такой вес является щадящим для суставов. Снаряды лучше приобрести разборные, чтобы регулировать нагрузку. Для снижения веса женщинам следует выполнять больше повторов, от десяти до пятнадцати, а паузу между сетами сократить до 40 секунд. Напряжение сопровождается вдохом, а расслабление — выдохом. Гантельная гимнастика может сочетаться с нагрузкой на выносливость. Для этого можно выбрать занятия бегом или плаванием. Противопоказаниями служат заболевания внутренних органов, варикоз, травмы. Рекомендуется перед началом курса занятий получить совет врача.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Обычный режим занятий для женщин составляет сорокаминутную тренировку через день. Обязателен предварительный разогрев тела. Движения выполняются по три сета. Каждый сет содержит до двенадцати повторов.

ДЛЯ ПРОРАБОТКИ ЯГОДИЦ, БИЦЕПСОВ И НОГ

Ноги расставляют шире плеч, так, чтобы при приседании голени располагались под прямым углом к полу. Носки развернуты в стороны. Во время приседания сгибаются также и руки. При подъеме туловища вверх руки и ноги выпрямляются.

ДЛЯ ПЛЕЧ И ТРИЦЕПСОВ

Снаряды в руках, повернутых ладонями к телу. Нужно подтягивать руки, сгибая в локтях, вверх к подбородку. Подтягивают именно плечи и локти, а ладони с гантелями находятся ниже уровня плеч.

РАЗВИТИЕ ТРИЦЕПСА

Основная позиция, стоя прямо, ноги — на ширину плеч. Гантель берется двумя руками, согнутыми в локтях за головой, как можно ближе к ней. Предплечья параллельны полу. Нужно делать сгибания и разгибания рук вверх. Гантель желательно взять потяжелее.

Лечь, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки, немного согнутые в локтях, выпрямлены перед собой. Руки сгибаются в локтях и опускаются за голову. Плечи зафиксированы перпендикулярно полу, двигаются только предплечья.

ДЛЯ СПИНЫ И ТРИЦЕПСОВ

Стоя со слегка согнутыми ногами, наклонить корпус примерно под углом в шестьдесят градусов. Спина находится в прямом положении. Руки со снарядами выпрямлены и направлены вниз. Нужно одновременно подтягивать их вверх до сжатия лопаток. Локти не разводятся в стороны.

Еще один вид упражнения на эти группы мышц. Тело наклонено вперед, спина выпрямлена, а ноги слегка сгибают в коленях. Одна из рук вытягивается вперед на одну линию с корпусом, а вторая рука вытянута назад. Происходит смена положения рук.

ДЛЯ СПИНЫ И ПЛЕЧ

Ноги полусогнуты в коленях, наклон тела под углом в шестьдесят градусов. Спина зафиксирована прямо, допустим легкий прогиб в позвоночнике. Руки с гантелями чуть согнуты и направлены вниз. Нужно разводить руки в стороны параллельно полу. На подъеме рук со снарядами лопатки сжимаются.

БИЦЕПСЫ И ПЛЕЧИ

Нужно встать прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Руки внизу, ладони смотрят наружу. Нужно согнуть руки, держа локти прижатыми к телу. При этом ладони окажутся повернуты к телу. Следующее движение — выпрямление рук вверх с одновременным поворотом кистей рук. В верхней точке ладони вновь повернуты наружу. Совершить опускание рук в обратном порядке.

СПИНА, ПЛЕЧИ И РАЗВИТИЕ БАЛАНСА ТЕЛА

Нужно встать на одну ногу, подняв вторую под углом в девяносто градусов. Руки, согнутые в локтях под прямым углом, расставлены в стороны. Предплечья поднимаются и опускаются вверх и вниз.

ЯГОДИЦЫ, НОГИ И ПЛЕЧИ

Руки расставляются в стороны, предплечья перпендикулярно полу, гантели на уровне головы. Делается выпад левой ногой назад. Теперь нужно выпрямиться на правой ноге и поднять левое колено вперед и вверх. Руки также выпрямляются вверх. Выполняется цикл движений на одну ногу, затем происходит смена ноги.

ГРУДЬ

Лежа на полу с поднятыми вверх согнутыми ногами, голени параллельны полу. Руки, слегка согнутые в локтевых суставах, выпрямляют перед собой. Гантели обращены вверх. Нужно разводить руки со снарядами в стороны и сводить их в исходное положение. Важно держать спину прижатой к полу.

БЕДРА

Ноги — на ширину плеч, спина прямая. Руки со снарядами вытянуты вперед параллельно полу. Нужно делать полуприседание, фиксируя положение тела на две секунды. После этого принимается исходная позиция.

ТАЛИЯ

Ноги расставлены на ширине плеч, руки со снарядами вытянуты вдоль тела. Подняв одну руку со снарядом вверх, нужно наклонить корпус в противоположную от руки сторону. Выполняется цикл движений для одной руки, затем — для другой.

Если не пропускать дни занятий, то в скором времени гантельная гимнастика начнет приносить настоящее удовольствие, ведь работа мышц вызывает выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья. Для похудения женщинам лучше выбрать увеличение числа подходов с тем же весом гантелей. В домашних условиях женщина может отлично накачать тело и создать стройную, подтянутую фигуру. В тренировке главным условием становится регулярность, а не дорогостоящий фитнес-центр.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях

Многие девушки и женщины хотят знать лучшие и эффективные упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, которые позволят вам улучшить нагрузку, чтобы достичь нужного результата в спорте. Следуя советам и упражнениям, данные в статье вы сможете добиться любого результата, тренируясь регулярно.
В статье вы узнаете упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, как их правильно выполнять, какие есть методики, секреты и советы, чтобы тренироваться не зря, а с реальным результатом. Ведь только упорство, регулярные тренировки и увеличение нагрузки, позволит достичь результата. Узнайте: упражнения с гантелями для рук и груди.

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях давали результат, вам нужно выполнять их 3-4 раза в неделю, либо даже каждый день. Чем чаще выполняете упражнения, тем лучше, но все зависит от вашего организма и выдержки.
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, давали результат, поставьте себе цели, которых вы сможете достичь, выполняя те или иные упражнения с гантелями.
Создавайте мотивацию, она позволит выполнять упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях быстрее, лучше и результативнее, так как позволяет делать больше нагрузок и достигать больших результатов, чем остальные, которые тренируются без мотивации. Узнайте: упражнения с гантелями для мужчин в домашних условиях.

Лучшие упражнения с гантелями для женщин
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях были эффективны, составьте для себя план тренировок. Внесите в план тренировок расписание, нужные упражнения, время, подходы и повторения. Тренируйтесь регулярно, не пропуская занятия.
Приседания с гантелями
Те женины, которые хотят упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях улучшить свою форму ног и ягодиц, убрать лишний вес, должны выполнять простые приседания с гантелями. Берите первое время не большой вес или вообще без гантелей и постепенно увеличивайте количество приседаний и вес гантелей.
Выпад ноги с гантелей
Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, бывают разными, поэтому делайте простые выпады ног, но с гантелей. Главное держите спину ровно и не делайте резких движений, чтобы не травмировать мышцы.
Бицепс, трицепс, плечи
Если вы хотите при помощи упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях, накачать бицепс, трицепс или плечи, то делайте простые подъемы гантелей на данные мышцы. Об этих упражнениях написано много статей на нашем сайте, читайте. Узнайте: упражнения с гантелями для мужчин.
Упражнения с гантелями для женщин — рекомендации
Если вы хотите упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях, достичь своих целей, то поставьте сначала их, а посте чего составьте план тренировок, чтобы реализовать все свои цели.
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, давали быстрый результат, тренируйтесь чаше, чем остальные, делайте постепенно больше нагрузки, чем другие и проявляйте больше упорства и веры в победу.

Не забывайте о здоровом сне и питании. Ешьте полезную пищу, не переедайте, лучше есть меньше, но полезнее, чем много, но во вред. Пейте больше воды 2-3 литра в день. Также не забывайте про активный спорт: велоспорт, бег, плавание, ходьба.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Домашняя тренировка для женщин с гантелями
Если вы решили раз и навсегда расстаться с абонементом в спортзал, вам нужно будет составить план тренировок. Независимо от того, какой у вас любимый стиль тренировок, мы настоятельно рекомендуем добавить силовые тренировки в качестве дополнительной тренировки для наращивания мышц и улучшения мышечного дисбаланса, силы и мощности. Чтобы помочь вам, у нас есть тренировка для всего тела, которая заставит вас чувствовать себя вспотевшим, сильным и болезненным.
Возьмите гантели, включите свой любимый плейлист и приготовьтесь к работе.
Тренировка с гантелями в домашних условиях
Единственное, что вам понадобится для этой тренировки, — это набор гантелей среднего веса. Не совсем уверены, сколько вам нужно поднимать? Используйте это простое руководство, чтобы выбрать правильный вес. После того, как вы набрали вес, обязательно сделайте динамическую разминку, чтобы согреть мышцы и предотвратить травмы.
Эту тренировку следует выполнять в трисетах, то есть в каждом сете будет по три упражнения.Выполните обозначенные подходы и повторения, как указано выше. Старайтесь отдыхать не более 45-60 секунд между упражнениями и подходами. После того, как вы закончили тренировку, обязательно остынет.
Трисет 1, Упражнение 1: становая тяга на одной ноге с гантелями: три подхода по 10 повторений на каждую ногу
Трисет 1, упражнение 2: тяга в наклоне: три подхода по 12 повторений
Трисет 1, упражнение 3: подтяжка колен сидя: три подхода по 12 повторений
Triset 2, упражнение 1: приседания с кубком: три подхода по 15 повторений
Трисет 2, упражнение 2: сгибание рук на бицепс: три подхода по 12 повторений
Triset 2, упражнение 3: боковая планка на локтях: удерживайте по 20 секунд с каждой стороны
Трисет 3, упражнение 1: ягодичный мостик с отягощением: три подхода по 12 повторений
Трисет 3, упражнение 2: разгибание гантелей на трицепс: три подхода по 12 повторений
Трисет 3, упражнение 3: скручивание по России сидя: три подхода по 10 повторений
Эта 31-дневная тренировка с гантелями тонизирует и укрепляет все ваше тело.
Сейчас март, а это значит, что весна официально не за горами (а пляжный сезон стремительно наступает).Вот почему в этом месяце мы сосредоточимся на силовых тренировках.
Укрепление мышц помогает наращивать мышечную массу, что способствует сжиганию жира. Руководство по физической активности для американцев, опубликованное Министерством здравоохранения и социальных служб США, рекомендует взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц не реже двух дней в неделю. Как персональный тренер, я рекомендую своим клиентам регулярно включать силовые тренировки в свои распорядки для достижения двух основных целей: наращивания мышечной массы и сжигания жира.
Тренировка в этом месяце сосредоточена на 15-минутных упражнениях, которые легко втиснуть в плотный график и требовать только набора гантелей.
Структура тренировки
Исследования показывают, что независимо от того, решите ли вы выполнить все силовые тренировки за один день или разделить тренировки на разные группы мышц (например, день ног, день рук и т. Д.), Ваши результаты будут одинаковыми. Чтобы сделать эти ежедневные тренировки быстрыми 15 минут, мы разделили части тела на три разных режима:
По мере того, как идет месяц, упражнения прогрессируют, что, как вы заметите, отмечается увеличением количества повторений в календаре. .Я рекомендую вам взглянуть на тренировки на неделю и спланировать их в соответствии со своим расписанием. Если вы знаете, что завтра вы будете более заняты, чем сегодня, вы можете объединить обе тренировки в одну (то есть выполнять упражнения для верхней и нижней части тела в один день), чтобы вы могли просто выполнить одну тренировку и пропустить ее на следующий день. .
Месячная тренировка с гантелями
Загрузите распечатанный календарь здесь. Повесьте календарь на холодильник или храните его в сумочке или в машине для удобства. Помните, это всего лишь пример того, как вы можете структурировать свои тренировки! Приведенный ниже календарь является рекомендуемым расписанием, но его можно изменять в зависимости от времени, которое у вас есть каждый день, поэтому при необходимости измените свои рабочие дни и дни отдыха.
День 1: Верхняя часть тела
День 2: Нижняя часть тела
День 3: Сердечник
День 4: Отдых
День 5: Нижняя часть тела
День 6: Отдых
День 7: Верхняя часть тела
День 8 : Отдых
День 9: Core
День 10: Верхняя часть тела + нижняя часть тела
День 11: Отдых
День 12: Core
День 13: Верхняя часть тела + нижняя часть тела (12 повторений)
День 14: Отдых
День 15: Верхняя часть тела + Нижняя часть тела + Core (12 повторений)
День 16: Отдых
День 17: Верхняя часть тела + Нижняя часть тела (15 повторений)
День 18: Core
День 19: Отдых
День 20: Комбо
День 21: Отдых
День 22: Комбо и Core
День 23: Отдых
День 24: Комбо + Core в (12 повторений)
День 25: Отдых
День 26: Комбо + Core в (12 повторений)
День 27: Отдых
День 28: Combo + Core в (15 повторений)
День 29: Отдых
День 30: Combo + Core в (15 повторений) ps)
День 31: Отдых
Инвентарь: Гантели
Я рекомендую начинать с 5-фунтовых гантелей.Если это кажется слишком легким, и вы можете поддерживать правильную форму с более тяжелыми весами, вы можете подняться до 7 фунтов, а в конечном итоге и до 10 фунтов. Я лично ограничиваю вес своих клиентов 10 фунтами, потому что они стремятся к более гладким и подтянутым мышцам. Для силовых упражнений на нижнюю часть тела и основных упражнений вам понадобится только вес вашего тела.
1. Гантели CAP Barbell из черного неопрена
2. Шестигранные гантели с покрытием CAP Barbell
Набор упражнений
Верх тела
Сгибания рук на бицепс
Встаньте, слегка согнув колени; возьмитесь за пару гантелей по одной в каждой руке.Положите руки по бокам. Затем прижмите локти к бокам, плечи назад и согните вес к плечам в сгибание бицепса. Медленно опускайтесь вниз. Повторить 10 раз.
Тяга в наклоне
Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер. Поднимитесь вперед на талии и втяните пресс. Вытяните туловище по диагонали так, чтобы вы слегка согнулись. Позвольте гантелям свисать по бокам, затем прижмите локти к бокам и потяните гири вверх к груди.Напрягите верхнюю часть спины и область между лопатками. Повторить 10 раз.
Жим над головой
Для начала удерживайте гантели в стойке ворот так, чтобы веса были на одной линии с ушами. Плечи параллельны земле, а предплечья перпендикулярны земле. Слегка надавите на гантели над головой перед лбом, чтобы вы могли видеть их глазами, не наклоняя голову вверх. Затем верните их в исходное положение.Повторите это 10 раз.
Разгибание в стороны
Начните с опущенными руками по бокам, удерживающим гантели. Затем выдохните, разводя руки в стороны на высоту плеч. Убедитесь, что трапециевидные мышцы (мышцы верхней части спины / шеи) не сводятся к вашим ушам. Держите эти мышцы расслабленными. Затем опустите руки обратно в исходное положение по бокам. Повторите это 10 раз.
Разгибание трицепса
Встаньте, ноги на расстоянии бедер, колени слегка согнуты.Возьмите гантели в каждую руку и опустите руки в стороны. Поднимитесь вперед на талии так, чтобы ваша грудь была наклонена под углом 45 градусов к земле. Выполните тягу, подтягивая локти к небу, прижимая их к бокам. Затем, удерживая локти в неподвижном состоянии, поднимите и верните вес к небу в трицепс, прорабатывая верхнюю часть спины и тыльную сторону рук. Вернитесь в положение тяги и затем отпустите руки. Проделайте это 10 раз.
Нижняя часть тела
Приседания
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер.Согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад, подтягивая морду к позвоночнику. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Затем надавите на пятки, чтобы снова встать на выдохе, напрягая ягодицы. Повторить 10 раз.
Выпад в сторону
Сделайте шаг правой ногой вправо и согните правое колено. Опустите правую ягодицу назад, удерживая левую ногу прямо. В этом боковом выпаде держитесь за талию и обязательно задействуйте корпус! Держите голову на одной линии с позвоночником и смотрите вниз.Держите плечи расслабленными. Затем надавите на правую пятку, чтобы вернуться в центр. Повторите 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.
Выпад вперед
Расставив ноги на расстоянии бедер, сделайте шаг правой ногой вперед и согните правое колено под углом 90 градусов. Следите за правым коленом над правой лодыжкой. Согните левое колено к земле. Затем надавите на правую пятку, возвращаясь в центр. Повторите 10 раз правой ногой, а затем 10 раз левой.
Становая тяга на одной ноге
Стоя прямо, балансируйте на правой ноге. Вытяните левую ногу за собой и наклоните туловище вперед, вытягивая руки к полу, позволяя левой ноге подняться к потолку позади вас. Держите ногу прямо и сожмите левую ягодицу вверху. Затем снова опустите ногу к земле и поднимите туловище по центру. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.
Приседания с подъемом ног в стороны
Вытяните ступни на расстояние бедер.Согните колени и сядьте на корточки (как будто вы сидите на стуле), а затем надавите пятками, чтобы подняться. Поднимаясь, поднимите правую ногу вправо и поднимите ее до бедра. Ногу держите прямо. Затем верните правую ногу в центр и прямо в приседе. Повторите это 10 раз, когда правая нога делает подъем ноги после каждого приседа, а затем повторите 10 раз, когда левая нога делает подъем ноги после приседа.
Core
Боковые скручивания стоя
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и держите по одной гантели в каждой руке.Протяните правую руку к потолку и позвольте левой висеть рядом с вами. Наклоните таз так, чтобы поясница не выгибалась, а морда тянулась к позвоночнику. Затем сожмите правый локоть вниз и подтяните правое колено к локтю. Это прорабатывает правую часть талии. Повторите это 10 раз справа, а затем переключитесь на левую сторону.
Диагональный крест стоя
Держа одну гантель обеими руками, вместе вытяните руки вверх к левому верхнему углу комнаты и шагните правой ногой вправо.Затем потяните гантель вниз к правому колену, прижимая правое колено по диагонали к телу, чтобы встретить вес в центре. Коснитесь руками правого колена, затем снова поставьте правую ногу вниз, а руки вверх влево. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте сторону.
Комбинации
Эти упражнения объединяют два движения — упражнение для ног и упражнение для верхней части тела — в одно упражнение. Для них требуется пара гантелей, и они позволят вам получить больше отдачи от затраченных средств с течением времени.Повторите эту процедуру трижды.
Приседания с сгибанием рук на бицепс
Удерживая по одной гантели в каждой руке, опускайтесь в присед. Когда вы отжимаетесь от приседа к стоянию, согните руки вверх в сгибание бицепса. Повторите это 10 раз.
Боковой выпад в тягу в наклоне
Возьмите по одной гантели в каждую руку и сделайте шаг вправо, сгибая правое колено в боковой выпад. Оставайтесь в боковом выпаде, пока руки свисают впереди. Отсюда подтяните локти к бокам и потяните вес вверх к груди, выполняя тягу.Сожмите лопатки вместе. Затем отпустите руки и надавите через правую пятку, чтобы вернуться к центру. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.
Выпад вперед в жим над головой
Сделайте шаг вперед в выпад с двумя коленями под углом 90 градусов. Удерживая это положение, поднимите гантели в стороны под углом 90 градусов, создав форму стойки ворот с грузами на уровне ушей, затем прижмите их к потолку, выполняя жим над головой.Опустите руки по бокам и вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз с правой ногой, а затем 10 раз с левой ногой.
Становая тяга на одной ноге с отягощением в боковом разгибании
Стоя прямо, балансируйте на правой ноге; Держите по одной гантели в каждой руке. Вытяните левую ногу за собой и наклоните туловище вперед, чтобы весы были направлены к полу, позволяя левой ноге подниматься к потолку позади вас. Держите ногу прямо и сожмите левую ягодицу вверху.Затем снова опустите ногу к земле и поднимите туловище по центру. Когда вы подойдете к центру, вытяните руки в стороны в сторону разгибания. Повторите это 10 раз справа, а затем 10 раз слева.
Приседания с разгибанием трицепсов в боковом подъеме ног
Возьмите по одной гантели в каждую руку и опустите ее в присед, прижав локти к бокам. В положении на корточках снова вытяните руки в разгибание на трицепс. Освободите руки, надавливая на пятки, чтобы вернуться в положение стоя.Затем отведите правую ногу в сторону, чтобы выполнить подъем ног в стороны. Вернитесь в центр. Повторите это 10 раз с подъемом правой ноги, а затем 10 раз с подъемом левой ноги.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Amazon.com: Многослойный плакат для тренировок с гантелями для женщин
В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
ЛАМИНИРОВАННЫЙ ПОСТЕР. Содержит 12 самых эффективных упражнений с гантелями, предназначенных для тренировок в помещении и домашних спортзалах. Упражнения для всего тела. Наращивайте мышцы, тонизируйте и подтягивайте свое тело, улучшайте силу и осанку.
ДИЗАЙН: Разработан в Европе. Сделано в США! Дизайн разработан профессиональным европейским дизайнером, входящим в 3% лучших интернет-талантов.
ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР: Мы потратили время на тестирование, чтобы найти идеальный размер. Не слишком маленький, не слишком большой.
ЛЕГКО ФОКУСИРОВАТЬ: Удача цветов позволяет легко сосредоточиться на движениях.
КАЧЕСТВО: Высококачественная ламинация. Четкая печать с точными пикселями 18 дюймов x 27 дюймов. Простота установки. Используйте булавки, скотч или зажимы для слепых (не входят в комплект). Поставляется в тубе.
лучших гантелей на 2021 год | Обзор Sports Illustrated
Руководство по покупке лучших гантелей
Если вы хотите создать мини-тренажерный зал дома, гантели — это то оборудование, без которого вам нельзя обойтись.Классифицируемые со штангами как свободные веса, гантели по-прежнему превосходят первые во многих областях.
Во-первых, гантели позволяют выполнять более динамичные движения для изоляции определенных мышц и более универсальны при использовании в упражнениях с поднятием тяжестей. И хотя диапазон веса гантелей несколько ограничен по сравнению со штангой, они более безопасны, поскольку позволяют больший диапазон движений и более естественные движения — и если ваша сила не дает вам во время выполнения упражнения, вы можете легко уронить гантель, в отличие от штанга, более ограниченная и трудная для маневрирования.
Гантели
также являются идеальными свободными весами для новичков, которые хотят развить достаточную силу, прежде чем переходить к более высоким весам со штангой, или людей, которые хотят развить выносливость и улучшить форму.
Но хотя большинство гантелей хороши, некоторые из них дают даже лучшие результаты, чем другие. Мы представили вам схему лучших гантелей на рынке, но какую выбрать? Мы все еще здесь, чтобы помочь. В этом руководстве по покупке мы даем вам список вещей, о которых следует подумать, и качеств, на которые следует обратить внимание, противопоставляя одну гантель другой, чтобы в конечном итоге вы могли сделать осознанный выбор, наиболее соответствующий вашим потребностям.
Сколько весят гантели?
Гантели
бывают разных весовых категорий и диапазонов, и ваш выбор будет зависеть от того, для каких упражнений вы будете их использовать, а также от вашего уровня опыта. Если вы не уверены, какой вес гантели вам нужен, набор гантелей — ваш лучший выбор, поскольку в вашем распоряжении будет более широкий диапазон веса, чем у одной гантели.
Легкий
Легкие гантели — лучший выбор для новичков.Обычно они сидят от двух до 15 фунтов.
Несмотря на то, что вы не будете наращивать серьезную мышечную массу, легкие веса идеально подходят для тонизирования тела, разминки и аэробики.
Средний
Гантели среднего веса отлично подходят для энтузиастов фитнеса среднего уровня. Наборы гантелей среднего веса обычно имеют вес от пяти до 50 фунтов.
Они идеально подходят как мужчинам, так и женщинам, которые хотят сбалансировать силу и выносливость.
тяжелый
Тяжелые гантели обычно имеют вес от 50 до 100 фунтов. Они созданы для наращивания мышечной массы и силы за меньшее количество повторений. Это гантели, которые вы чаще всего найдете сложенными на стойках в вашем тренажерном зале.
Сколько обычно стоят гантели?
Когда вы покупаете гантели или набор гантелей, ваш бюджет играет важную роль. За свободные веса, чем тяжелее, тем дороже — с гантелями вы обычно платите от 2 до 2 долларов.50 за фунт веса.
Недорого, гантели легкие
Бюджетные наборы гантелей для новичков, как правило, легкие и могут стоить от 10 до 30 долларов. За эту цену вы можете рассчитывать на небольшой набор гантелей фиксированного веса, которые можно использовать дома.
Гантели среднего и среднего веса
Если вы готовы потратить немного больше на результат, набор гантелей среднего и среднего веса будет стоить от 30 до 100 долларов.Они могут быть фиксированными или регулируемыми и отлично подходят для наращивания силы.
Дорогие тяжелые гантели
Наборы тяжелых гантелей обычно регулируются и стоят от 100 до 300 долларов. Вам может потребоваться дополнительное пространство для них, и вам следует быть осторожными, чтобы полы не повредились при их падении.
Гантели особого типа (называемые селекторизованными гантелями) также имеют самую высокую цену среди всех типов гантелей.
Какие гантели мне взять?
Вам также следует подумать о типе гантелей, которые вы хотите получить. В общем, гантели бывают фиксированными или регулируемыми, со сдвигом в сторону весовых категорий.
Гантели фиксированные
Гантели с фиксированным весом имеют фиксированный вес. Легкие гантели — это почти всегда фиксированные гантели. Они идеально подходят для упражнений низкой интенсивности.
Однако фиксированные гантели
могут стать проблемой с точки зрения управления пространством и универсальности.По мере того, как вы развиваете свою силу, больше фиксированных гантелей будет означать, что для их хранения потребуется больше места. Кроме того, фиксированные гантели, подходящие для одного типа упражнений, не всегда подходят для другого.
Регулируемые гантели
Регулируемые гантели — предпочтительный выбор для большинства тренажерных залов, благодаря их универсальности. С регулируемой гантелью вы можете изменять вес на одной планке. Регулируемые гантели также помогают сэкономить место, поскольку требуется меньше гантелей.
Регулируемые гантели можно разделить на два типа — стандартные регулируемые гантели и регулируемые гантели с возможностью выбора.
Стандартные регулируемые гантели
Стандартные регулируемые гантели являются наиболее распространенным типом регулируемых гантелей. Чтобы отрегулировать вес гантели, вы вручную снимаете или добавляете весовые пластины к центральной перекладине. Они отлично подходят как для домашнего, так и для профессионального использования.
Количество весовых пластин, которые вы можете уложить на стандартную регулируемую гантель, ограничено длиной штанги по обе стороны от рукоятки.
Селекторные регулируемые гантели
Селекторные гантели — самые эффективные гантели на рынке.Вместо того, чтобы физически добавлять или снимать весовые пластины, вы регулируете вес выбранных гантелей, поворачивая циферблат, когда гантель находится на своей стойке. Это, в свою очередь, будет включать или отключать весовые пластины, чтобы получить желаемый вес.
Селекторные гантели также являются самыми дорогими гантелями по весу на рынке.
Что еще мне следует учитывать при покупке гантелей?
Эргономика
При поиске идеального набора гантелей вам нужны гантели, которые так же хороши, как и выглядят на ваших руках.Рукоятки с резиновым покрытием всегда являются отличным выбором для максимального комфорта при выполнении повторений, а также предотвращают скольжение.
Более тяжелые гантели, однако, обычно просто имеют текстурированные или рифленые ручки, которые должны быть достаточно мягкими, чтобы их можно было удерживать, не вызывая дискомфорта. Если у вас чувствительные руки, рассмотрите возможность использования перчаток с этими грузами.
Форма
Форма гантели описывает форму ее весовых пластин. Гантели в основном бывают с круглыми или шестиугольными пластинами.Обычно рекомендуются гантели шестиугольной формы, так как они не откатятся при падении. Однако вы все равно можете выбрать круговую гантель, если хотите чего-то более «олдскульного».
лучших гантелей 2021 года | Обзоры оборудования для домашнего спортзала
Гантели могут быть относительно небольшими инструментами, но их преимущества огромны. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), тренировки с гантелями не только наращивают мышцы, они могут привести к более высокому уровню мышечной активации, увеличению выработки силы и повышению упругости и эластичности мышечных тканей.И вы можете использовать их для сотен упражнений, от тренировок для всего тела до функциональных тренировок, даже для сеансов HIIT. Кроме того, используя их для увеличения сопротивления тренировкам, вы сжигаете больше жира, чем только кардио.
Они не только являются отличным инструментом для силовых тренировок, но также могут принести пользу бегу, улучшая экономичность бега, увеличивая время, необходимое для достижения истощения, и улучшая нервно-мышечную координацию.
Что следует учитывать при покупке гантелей
Прежде чем покупать эти мощные силовые инструменты, вам следует помнить о нескольких вещах.
Материал
Если у вас дома есть паркетные полы, которые вы абсолютно не хотите повреждать, вы можете не использовать хромированные или чугунные гантели, у которых нет внешнего мягкого слоя. Вместо этого хорошими вариантами являются гантели с резиновым покрытием или с внешним неопреновым или виниловым слоем. Если вы используете их на коврике для упражнений или на немаркированном полу, материал не имеет большого значения.
Дизайн
Да, вы, вероятно, хотите в основном использовать гантели в качестве основного компонента веса для таких упражнений, как сгибания рук, тяги, жимы, становая тяга и т. Д.Но подумайте о других вещах, которые вы, возможно, захотите с ними сделать. Если вы хотите, чтобы ваши гантели использовались в качестве рукояток для удобных отжиманий или отжиманий для запястий, лучшим выбором будет пара шестиугольной формы, так как они не катятся, когда они лежат на земле. Если вы хотите, чтобы они стояли ровно, чтобы удерживать равновесие для таких упражнений, как отжимания с дефицитом веса, или для того, чтобы использовать их в качестве инструмента для пресса, подумайте о упражнениях с закругленными концами.
Вес
Конечно, вам следует покупать гантели, соответствующие тому весу, который вы сейчас поднимаете.Но также учитывайте все упражнения, которые вы выполняете, а также любые достижения, которые вы можете получить. Скорее всего, есть упражнения, такие как откаты на трицепс, когда вы уменьшаете вес по сравнению с тем, что вы используете для жима от груди. И если вы постоянно работаете над такими вещами, как становая тяга для роста задней части тела, вы также можете подумать, какой вес вы будете поднимать в следующий раз.
Как мы выбирали
Как редактор по вопросам здоровья и фитнеса, бегун и сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины, у меня была немалая возможность опробовать множество наборов гантелей в разных тренажерных залах.У меня большой личный опыт работы с рядом брендов, таких как CAP, Portzon, SPRI и Amazon Basics. Все это отличные возможности для безопасного и эффективного выполнения тренировок и силовых упражнений. А ниже я включил другие варианты гантелей, получившие высокие оценки или рекомендованные авторитетными специалистами в области фитнеса.
Если вы готовы купить себе пару (или две, или три), мы собрали лучшие гантели на рынке, которые вы можете купить сегодня.
Лучшее сцепление
Гантели из неопрена Portzon
Если у вас потные ладони, то эти гантели для легких нагрузок от 1 до 10 фунтов будут отличным вариантом.Их неопреновое покрытие облегчает захват, а шестиугольная форма идеально подходит для захвата отжиманий. Я использовал их во время тренировок HIIT, не боясь, что они вылетят из моих рук или даже просто поскользнутся, что особенно важно, когда вы набираете вес. Они прочные и легко поддаются чистке, а неопрен не повреждает деревянные полы.
Набор Best Gym-Worthy
Набор гантелей Papababe со стойкой для гантелей А-образной формы
Использовать несколько весов на каждой тренировке или есть разные члены семьи, которым нужны гантели разного размера? Лучше всего использовать эту стойку из 5-, 10-, 15-, 20- и 25-фунтовых пар.Наличие нескольких вариантов веса также дает вам возможность со временем увеличиваться или уменьшаться, если вы получили травму или просто хотите сделать день с меньшим весом и большим количеством повторений. Стойка удерживает гексагональные грузы вместе в одном месте, а ее высокий и узкий профиль не займет много места в домашнем тренажерном зале или в небольших помещениях, например в квартирах.
Самый удобный
Гантели SPRI Ignite Chrome
Мы большие поклонники этих гантелей, протестировав несколько пар с разным весом от пяти до 30 фунтов.Хромированные ручки имеют рифленые центры для небольшого сцепления, поэтому их легко удерживать, но они также не порезают ваши ладони и не оставят сильных волдырей (хотя мы не можем обещать этого, если вы очень тяжелые или ношение колец). Концы колокольчиков покрыты резиной, которая защищает ваш пол, особенно если вам когда-нибудь придется их уронить. Кроме того, их легко взять за голову при выполнении таких упражнений, как приседания с кубком.
Лучшее для легких нагрузок
Гантели Amazon Basics с виниловым покрытием
Различные оттенки этих стальных гантелей не только украсят ваше пространство, но и их вес легко распознать по цвету.Amazon предлагает их в вариантах от двух до 20 фунтов, что делает коллекцию красочной. Мы в основном рекомендуем их для более легких грузов, так как виниловое покрытие может стать немного скользким в руках при более тяжелом весе. Тем не менее, это облегчает работу после тренировки.
Самый универсальный
Регулируемые гантели Yes4All
Держите эти гантели на одном весе или снимите фиксаторы и наденьте несколько пластин, чтобы увеличить нагрузку.Имея опции до 200 фунтов, они удовлетворят потребности буквально любого лифтера. Замки плотно удерживают пластины на месте, поэтому при подъеме практически нет движения. Это хороший вариант, если у вас мало места, например, в небольшой городской квартире, потому что вы можете получить несколько наборов гирь с помощью всего одной пары грифов. Чугунные пластины и стальные ручки чрезвычайно прочны и прослужат много лет, поэтому не бойтесь их немного сбить.
Самый прочный
Шестигранная гантель со штангой
Вам нравится чувствовать штангу в руках? Тогда вам понравится знакомая масса этих чугунных гантелей, которые можно узнать практически в любом коммерческом тренажерном зале.Они сделаны из железа и стали с эмалевым покрытием, поэтому за долгие годы использования они не повредятся. Мне нравится шестиугольная форма голов, которая позволяет нам балансировать на них при выполнении таких упражнений, как бёрпи или отжимания, не опасаясь, что они будут катиться, как гантели с круглыми головками.
Лучшее для нетрадиционных упражнений
Разбойные уретановые гантели
Выбирайте из набора от пяти до 150 фунтов с этими немаркими гантелями с уретановым покрытием.За большие круглые головы легко выполнять такие упражнения, как приседания с кубком, подъемы одной гантели вперед и водители автобусов. Вы также можете ставить их вертикально, чтобы выполнять такие вещи, как отжимания с дефицитом веса, когда вы не используете их для традиционных упражнений, таких как сгибания рук, подъемы широчайших или жим над головой.
Самый красивый
Хромированная гантель со штангой Cap Barbell
Это не просто заставит ваши мышцы работать и кровь течет; их полированная хромированная отделка также будет хорошо смотреться в любом доме или квартире.Мы обнаружили, что гантели удобны в использовании благодаря контурным ручкам с рифленой серединой, и нам также понравилась их низкая посадка. Они менее громоздкие, чем другие гантели на рынке. Выберите от трех до 50 фунтов, в зависимости от того, что вы собираетесь с ними делать. Имейте в виду, что они продаются как отдельные гантели, поэтому вам нужно будет купить две для полного набора.
Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшие гантели 2021 года: самые полезные домашние гантели из всех, рейтинг
Без сомнения, лучшие гантели — это лучшие домашние веса. Подумайте об этом: вы не только можете проработать все свое тело с помощью пары гантелей, но они также занимают меньше места, чем любое другое тренировочное оборудование (возможно, кроме лент сопротивления).
Какими бы компактными они ни были, лучшие гантели хороши не только для продвинутой работы с оружием, но они также могут обеспечить тренировку всего тела, улучшить вашу форму, ускорить обмен веществ и нарастить мышцы одновременно. Самые популярные бренды гантелей, такие как Bowflex, Powerblock, NordicTrack и JaxJox, изо всех сил стараются не отставать от заоблачного спроса на свою продукцию, поэтому так сложно найти дешевые гантели даже в 2021 году.
A Хороший набор гантелей находится в центре любой тренировки по наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и потоотделению, и может использоваться для множества различных упражнений для достижения любого количества фитнес-целей, от базовой потери веса до измельчения жира в высокоинтенсивных интервалах Тренировки — или сокращенно ВИИТ — также могут дать вам большие руки (очевидно).
Если сегодня вы найдете хорошую сделку с гантелями, мы рекомендуем не ждать слишком долго и покупать их быстро, так как лучших предложений Bowflex все еще не хватает. Ситуация значительно улучшилась с точки зрения доступности дешевых гантелей по сравнению с серединой 2020 года, и если где-то появится хорошая сделка с гантелями, наши виджеты цен ниже будут отображать все лучшие цены в зависимости от вашего местоположения. Пожалуйста.
Хотите построить собственный домашний спортзал? Убедитесь, что вы ознакомились с нашими лучшими регулируемыми гантелями, лучшими гирями, лучшей скамьей с отягощениями, лучшими гантелями и лучшими гирями.
Как мы тестируем лучшие гантели?
Мы тестируем гантели, выполняя самое важное из всех упражнений с гантелями: сгибание рук с гантелями на бицепс. 💪
Если не считать шуток, гантели в этом руководстве тщательно изучаются нашими штатными и внешними экспертами, чтобы убедиться, что мы рекомендуем только домашние веса, которые безопасны в использовании и могут эффективно помочь вам в достижении ваших целей домашней тренировки.
Гантели проходят испытания в домашних условиях, чтобы убедиться, что они хорошо работают в том окружении, в котором они должны использоваться.Мы смотрим на характеристики производительности, а также на то, насколько удобно использовать и хранить гантели.
Лучшие гантели в порядке предпочтения
Лучшие гантели, которые вы можете купить сейчас
Технические характеристики
Диапазон веса: 2 — 22,5 кг (Selecttech 552) / 4 — 41 кг (Selecttech 1090)
Причины купить
+ Очень практично + Почувствуйте себя обычными гантелями
Причины, по которым следует избегать
-Слишком сложный механизм
ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ
Прекращение тренировки для откручивания громоздких металлических спиннингов и замена грузовых пластин может нарушить поток, в то время как те тем, кто действительно хочет набрать массу, понадобится множество вариантов веса на выбор, что означает избыток места для хранения.
Эти звери от Bowflex упаковывают по 2-24 или 4-41 кг в каждую гантель, в зависимости от модели, которую вы выбираете, с выбором веса так же просто, как вращение диска. В сочетании с простой силовой скамьей они предлагают эффективную альтернативу полу в тренажерном зале, но не требуют для размещения целой стойки.
По сравнению с Powerblock, конкурирующей модульной системой весов (см. Ниже), гири Bowflex выглядят и ощущаются гораздо больше как классические гантели. Однако отсутствие цветовой кодировки означает, что вам нужно уделять немного больше внимания при накоплении килограммов, и лучше не бросать их через комнату.
Тем не менее, вращающимся циферблатом легко управлять, а включенная пластиковая подставка упрощает установку грузов на место, когда вы закончите, хотя с некоторыми конфигурациями вам нужно быть довольно осторожными.
В целом, отличное решение для тех, кто любит работать с интенсивными тренировками «дроп-сет», или для тех, кто ограничен в пространстве. Фактически, наша единственная реальная оговорка — это цена, которая заставит вас попотеть, прежде чем вы даже попытаетесь их поднять.
(Вы когда-нибудь задумывались, как лучшие гантели Bowflex уступают другим гантелям премиум-класса? Вот сравнение для вас: Bowflex Selecttech vs Men’s Health Dumbbell.Чем больше вы знаете!)
(Изображение предоставлено Domyos)
2. Гантели Domyos Hex
Лучшие гантели, если у вас ограниченный бюджет
Технические характеристики
Разброс по весу: 2,5-22,5 кг
Весовой материал: Утюг с резиновым покрытием
Причины для покупки
+ Высокое качество … + … по низкой цене + Можно использовать как паралет
Причины, которых следует избегать
— Проблемы с доступностью
Domyos is Собственный бренд Decathlon — вы можете купить его продукцию в Decathlon в Великобритании и Walmart в США — но в отличие от других небрендовых продуктов, гантели Domyos высокого качества и по доступной цене.Кроме того, благодаря уникальной треугольной форме они отлично подходят для отжиманий, тяговых тяг и других упражнений с собственным весом, таких как L-сиденье.
Единственная проблема с гантелями Domyos Hex заключается в том, что все знают, что они хороши, поэтому их не хватает с начала 2020 года, когда на людей была введена первоначальная изоляция. Вы можете подписаться на оповещения об акциях, но если вы получите электронное письмо, мы рекомендуем действовать быстро, и, возможно, вы сможете обыграть ботов на кассе.
(Изображение предоставлено MuscleSquad)
Для тех, кто хочет Bowflex, но не может себе этого позволить
Технические характеристики
Разброс по весу: 5-32.5 кг (на гантель)
Причины для покупки
+ Отличное соотношение цены и качества + Простота в использовании + Большой диапазон веса отлично подходит для прогресса
Причины, которых следует избегать
— Весовые пластины немного дребезжат — Не идеально для более непонятных упражнения — нельзя купить парами
Принимая во внимание все, включая цену, универсальность, разброс веса, конструкцию — все это — я бы порекомендовал регулируемую гантель MuscleSquad 32,5 кг для домашнего использования, особенно для тех, кто которые любят тяжелые тренировки.
Одна небольшая проблема заключается в том, что вам, вероятно, потребуются два из них для эффективного выполнения упражнений, и, по общему признанию, это будет стоить вам. Тем не менее, это все еще дешевле, чем две большие гантели Bowflex, но не дешево в том смысле, что вам придется заплатить 400 фунтов стерлингов за пару гантелей.
Однако, если вы готовы заплатить цену, можете быть уверены, что эти гантели позволят вам накачать мышцы дома, не занимая пола в гостиной. Готовы сразиться с Крисом Хемсвортом в соревнованиях по окружности рук?
(Изображение предоставлено Mirafit)
4.Набор резиновых гантелей Mirafit
Лучшие гантели для твердых полов
Технические характеристики
Разброс по весу: 5-35 кг
Весовой материал: Утюг с резиновым покрытием
Причины для покупки
+ Обычное качество Mirafit + Вес четко обозначена + 32 мм прочная стальная рукоятка с накаткой
Причины, по которым следует избегать
— Сборка приличного диапазона веса будет стоить немалых денег — Может кататься по твердому полу
Резиновые гантели Mirafit сексуальны, и они это знают.Сплошной литой груз соединен с 32-миллиметровой ручкой из твердой стали с накаткой, а резиновое покрытие защищает пол и снижает уровень шума. Веса четко обозначены на концах для облегчения идентификации.
Об этих гантелях особо нечего сказать: вы получаете то, за что платите, в хорошем смысле. Единственным возможным недостатком является то, что они могут немного кататься по твердому полу, но на самом деле это все. Купите их, если они есть в наличии, они вам хорошо послужат.
(Изображение предоставлено Core Home Fitness)
Идеальный дешевый конкурент Bowflex 552 для домашних тренажерных залов
Технические характеристики
Диапазон веса: 5-50 фунтов (на гантель)
Причины для покупки
+ Отлично значение + Достойный диапазон веса + Простота в эксплуатации + Прочная подставка + Простота сборки + Приятный звук щелчка, когда гантели кладут обратно на подставку
Причины, по которым следует избегать
— Вес кажется немного свободным — Гантели выглядят довольно мягко
Регулируемые гантели и подставка Core Fitness — прекрасное оборудование для домашнего спортзала.Он прост в использовании, имеет большой диапазон веса и очень похож на традиционные гантели, но занимает намного меньше места, чем 10 гантелей, которые он заменяет.
На самом деле, две из этих гантелей заменяют 20 гантелей, что может объяснить, почему я был так счастлив использовать их: мой дом и так заполнен домашними тренажерами. Приветствуются любые домашние веса, которые могут сэкономить мне место без ущерба для качества тренировок.
Как всегда, запрашиваемая цена выглядит круче, чем если бы вы только что купили шестигранную гантель, но это на waaaaaaay дешевле, чем покупка 10 пар гантелей, не говоря уже о том, что гантели Core Fitness также более удобны в использовании, чем их традиционные аналоги.
Я бы порекомендовал гантели и подставку Core Fitness тем людям, которые серьезно относятся к наращиванию мышц дома и хотели бы иметь домашнее тренажерное оборудование, которое позволит им стабильно прогрессировать в ближайшие месяцы / годы. Если вам нужна пара гантелей для HIIT-тренировок, эти веса могут быть излишними.
(Изображение предоставлено PowerBlock)
Лучшие гантели для начинающих и тонизирующие
Причины для покупки
+ Заменяет 8 гантелей + Довольно тихо + Прочная конструкция
Причины, по которым следует избегать
bell
-Гантели ничего подобного — Регулировка стеки может быть сложной.
Хотя это не так приятно использовать и не так универсально, как традиционные гантели, невозможно избежать того, насколько полезен набор регулируемых гантелей для большинства людей, которые хотят поправиться, нарастить мышцы или сжечь жир из дома.Благодаря уникальной системе штабелирования агрегаты хорошо сбалансированы даже при полной загрузке. Углубленные ручки обеспечивают широкий диапазон движений при выполнении различных упражнений.
Powerblock Sport 2.4 занимает очень мало места, что делает их действительно удобными в хранении и предлагает очень доступный способ достижения приличного разброса веса без необходимости использования целой стойки или башни, полной отдельных гантелей. Они примерно вдвое дешевле, чем покупка набора из 1-10 кг пар с подставкой или стойкой, и занимают небольшую часть места.
Регулировка или замена весового стека может быть сложной задачей, но она становится быстрее и проще, когда вы лучше настраиваетесь на их механизм. Я не рекомендую отказываться от них, учти.
Те, кто хочет поразить PB и действительно набрать массу, могут захотеть обратить внимание на другие продукты PowerBlock, такие как Pro Series или USA Elite Series, поскольку они имеют стальную ручку с накаткой и различные комплекты расширения, которые выдерживают их до 40 кг. Имейте в виду, что цена начинает быстро расти, когда вы более серьезно относитесь к своим опциям Powerblock.
(Изображение предоставлено NordicTrack)
Лучшие домашние гантели для прогресса, если вы живете в США
Технические характеристики
Диапазон веса: 10-55 фунтов (1-5 кг)
Причины для покупки
+ Отличная эргономика + Универсальный инструмент для силовых тренировок + Поставляется с годовым членством в iFit
Причины, по которым следует избегать
-Громоздко в руке-Неудовлетворительная пластиковая ручка
ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ
Не у всех есть место дома ( или лишние деньги) для полного набора гантелей, и вы, возможно, уже заметили, что в вашем местном спортзале, вероятно, используется специальная стойка для их размещения.Это потому, что весь этот вес быстро накапливается.
Набор гантелей Select-A-Weight от NordicTrack весит в общей сложности 110 фунтов и, несомненно, громоздок. Однако, если бы вы приобрели пары специальных гантелей для каждого увеличения веса, предлагаемого этими гантелями, это легко добавило бы до 700+ фунтов и 30 отдельных гантелей. Внезапно набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight стал не таким громоздким.
фунт за фунт, вес NordicTrack Select-A 55 фунтов. Набор гантелей — хорошее вложение для всех, кто хочет расширить возможности своего домашнего тренажерного зала.Благодаря этому году занятий iFit они также являются отличным выбором для всех, кто может использовать некоторые советы о том, как включить упражнения с гантелями в свой фитнес-путь. К тому времени, как истечет срок вашего членства, вы сами практически станете профессионалом.
(Изображение предоставлено JAXJOX)
Лучшие гантели для гиков
Технические характеристики
Разброс по весу: 8-50 фунтов (2,25-22,5 кг)
Причины для покупки
+ Продается парами + чем Bowflex Selecttech и предлагает аналогичную функциональность
Причины, по которым следует избегать
— Кто-то может возразить, что оцифровка гантелей бессмысленна
Устали делать больше, чем просто нажимать кнопку, чтобы выбрать правильный вес для тренировки? Взгляните на JaxJox DumbbellConnect, «первый в мире набор умных гантелей».Вы можете увеличивать или уменьшать вес с шагом в 6 фунтов с 8 до 50 фунтов одним нажатием кнопки. Аккуратно, а?
DumbbellConnect можно подключить к полной Jaxjox InteractiveStudio, универсальному домашнему тренажерному залу для умного дома с функцией «отслеживания результатов искусственного интеллекта» и тренировками в реальном времени. Более того, за такую цену вы получаете не одну, а две гантели, так что вы можете сразу приступить к лепке обеих рук одновременно.
Для тех, кто ценит геймификацию во время тренировки, Jaxjox DumbbellConnect использует алгоритм машинного обучения для расчета «оценки FitnessIQ», и система также может отслеживать ваш общий прогресс.
Кто-то может возразить, что простые чугунные гантели достаточно хороши для наращивания мышц, но не стоит слушать ненавистников: тренировка 21 века требует современных инструментов, а Jaxjox DumbellConnect настолько современен, насколько это возможно.
Доступная альтернатива Bowflex
Причины для покупки
+ Большой разброс веса + Занимает мало места + Дешевле, чем отдельные веса unbalanced
К счастью, любители фитнеса из Men’s Health заметили преимущества модульной системы весов и разработали свою собственную, которая значительно снижает конкуренцию по цене, но сохраняет преимущества.
Вы можете подумать, что 120 фунтов стерлингов за одну гантель — это дорого, но эта косметичка для мужчин предлагает вес от 2,5 до 25 кг с удобными шагами по 2,5 кг, что делает ее одной из самых компактных и универсальных систем, которые можно купить за деньги. Это, что самое главное, намного доступнее, чем система Bowflex.
Общее качество сборки отличное, все ручки выполнены из толстого пластика, а кольцо выбора вращающегося веса прост в использовании и аккуратно защелкивается для дополнительной безопасности и душевного спокойствия.
Увы, у этих систем есть некоторые недостатки, в том числе невозможность уронить их на пол при стрельбе на одно повторение (вы нарушите механизм выбора веса, если будете делать это слишком часто), а также Ощущение небольшой неуравновешенности из-за большой площади пластины груза.
Но это факторы, к которым легко приспособиться и которые кажутся небольшой платой за такой универсальный комплекс тренировок, который поможет создателям оружия и измельчителям жира легко перейти на следующий уровень благодаря простой системе инкрементного веса.
10. Набор Spinlock для гантелей York Fitness
Лучшие гантели для тренировок старой школы
Технические характеристики
Разброс по весу: 2-20 кг
Весовой материал: чугунные утяжелители
Причины для купить
+ Дешево, как микросхемы + Прослужит всю жизнь
Причины, по которым следует избегать
-Серийные разрушители напольных покрытий -Тоже шумные педерасты
Это, безусловно, наиболее часто используемые гири в Великобритании, и они являются одним из основных продуктов компании Argos и веб-сайты Amazon.И маленькое чудо.
Вы просто не можете превзойти старую добрую пару чугунных гирь, и доказательством этого является тот факт, что их можно найти под кроватями пап и дедушек по всей стране. Только не ищите их, вероятно, там есть что-то, чего вы действительно не хотите видеть.
Приобретите собственные, и они прослужат всю жизнь, и, несмотря на все их шумные, раздражающие ладони недостатки (возьмите перчатки для тяжелой атлетики или заплатите цену), в настройке вращающегося ошейника есть своего рода ностальгическая красота.Хотя хотя бы один вес почти всегда теряется в середине тренировки, никогда не бывает так, что вы чувствуете себя в опасности. Явно грубая рукоятка и тупо мужская отделка из чугуна обладают большим шармом и еще большим долговечностью.
Менее чем за 40 фунтов вы получаете не особо тяжелый максимум 10 кг на руку, который рассчитан на то, чтобы пережить цивилизацию в том виде, в каком мы ее знаем. Честно говоря, чугунные гири — это современные ископаемые… но ископаемые, которые могут поддерживать вашу форму.
11.TNP Accessories Набор виниловых гантелей 40 кг
Дешевые гантели для домашних тренировок
Причины для покупки
+ Виниловое покрытие для защиты пола + Многоразовые утяжелители
Причины, по которым следует избегать
-Чувствовать себя немного дешево-Take up space
Этот доступный по цене набор весов может не похвастаться такой аккуратной отделкой, как более дорогие продукты, но инновационная форма рукоятки означает, что весовые пластины можно использовать для ряда упражнений на прилагаемой грифе или за ее пределами.
Вы можете либо загрузить 18-дюймовую нескользящую металлическую штангу для типичных сгибаний гантелей, жима над головой и приседаний с отягощением, либо снять весовую пластину, чтобы облегчить скручивания пресса или скручивания в приседаниях с отягощением.
Они также имеют приятное для пола пластиковое покрытие, которое также рассчитано на длительный срок службы.
Помимо набора 30 кг, TNP предлагает другие варианты максимальной массы в том же диапазоне.
12. Набор IronMaster Quick-Lock
Лучшие гантели для прочности и регулируемости
Причины для покупки
+ Indestructible + Компактная стойка для стойки
Причины, по которым следует избегать изменений веса
-Bowflexer 9
Там, где громоздкие блоки Bowflex и PowerBlock обещают сверхбыструю смену веса, они не слишком благосклонно относятся к тому, что их бросают через домашний тренажерный зал, когда вы только что сделали суперсет, и может быть немного неудобно переходить от этого. настройки от низкого до высокого веса.
Система Quick-Lock от IronMaster, с другой стороны, в основном неразрушима, но предлагает такой же компактный разброс веса, который идеально подходит для тех, кому не хватает места.
Уникальная система стопорных гаек позволяет загружать тонкие и конические пластины и закреплять их парой поворотов, вместо того, чтобы долго неуклюже раскручивать хомут, только для того, чтобы он затем ослаб. Вся система складывается в единицу хранения шириной 53 см, глубиной 38 см и высотой 61 см, а размеры гантелей — 36.5 см при полной загрузке.
Наборы IronMaster могут быть немного дорогими, но в цену также включена подставка. С полным набором вы не только можете накачать каждую гантель до существенных 34 кг, но вы также можете добавить дополнительный комплект 74 кг, если вы монстр. Это действительно представляет большую ценность, если учесть стоимость установки аналогичной стойки.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Где купить гантели прямо сейчас?
Лучше всего проверить крупных розничных продавцов и подписаться на уведомления о наличии товаров, чтобы получать уведомления, когда гантели снова появятся на складе.Наберитесь терпения, даже если вы найдете пару приличных гантелей, доставка может занять до нескольких недель.
Если вам не удастся найти новые домашние гири по разумной цене, вы всегда можете заглянуть на eBay в США, eBay в Великобританию и на eBay AU, чтобы узнать, не появляются ли какие-нибудь использованные гири. Кроме того, всегда есть Facebook Marketplace и / или Craigslist / Gumtree.
Как купить лучшие гантели
Инвестируйте в лучший набор весов, и вы будете удивлены тем, чего вы можете достичь с помощью нескольких онлайн-планов тренировок и немного самоотверженности.
Как и многие другие вещи в жизни, простые гантели бывают разных форм, размеров, веса и механизмов, поэтому выбор подходящего для вас важен.
Как правило, гантели имеют округлую или шестиугольную форму, последнее является разумным выбором, поскольку они не скатываются, когда вы кладете их. Это также идеально, если вы хотите использовать гантели для различных вариаций отжиманий.
Во-вторых, вес особенно важен, особенно если вы выбираете фиксированную систему гантелей, которую нельзя регулировать или добавлять.
Этот особый вес затруднит прогрессирование, так как он может быть слишком тяжелым для определенных упражнений или слишком легким для эффективного наращивания мышечной массы или добавления достаточного сопротивления для повышения частоты сердечных сокращений.
Наконец, следует учитывать выбор материала. Матовые черные металлические утяжелители могут выглядеть по-мужски и круто, но они также могут нанести ущерб деревянному полу и вызвать шум.
Гири с резиновым покрытием, как правило, создают меньше шума и, как правило, меньше беспорядка. Хотя, как и в случае с шиной на дороге, если вы тащите гирю по твердому полу, вы можете получить следы заноса.Никому не нужны следы заноса.
У нас есть варианты, подходящие для всех, от новичков до немного более сложных наборов, когда оружие начинает проявляться.
Можно ли накачать мышцы только с гантелями?
Вы можете делать гораздо больше, чем просто сгибать руки с лучшими гантелями. У большинства людей гантели, вероятно, ассоциируются со сгибаниями на бицепс, но с этими весами можно тренировать гораздо больше, чем просто переднюю часть плеча. Бицепсы переоценены, выслушайте нас!
Трицепс — это новый бицепс, и вы можете использовать гантели для укрепления этих мышц, выполняя разгибания над головой, отдачу на трицепс или разгибание трицепса лежа.Поднимите плечи в тонус, выполняя жимы от плеч, подъемы в стороны или тяги вертикально. Вы даже можете тренировать ноги с гантелями: приседания можно выполнять с гантелями, а также делать выпады и становую тягу.
Купите силовую скамью для домашнего тренажерного зала, и вы сможете еще больше расширить свой репертуар: увеличивайте мышцы груди (или грудные мышцы) с помощью жима гантелей, махов с гантелями или пуловеров с гантелями с прямыми руками. Не говоря уже о упражнениях для спины, таких как тяги на одной руке или обратные флаеры. Возможности поистине безграничны.
Модульные гантели идеально подходят для домашних тренажерных залов благодаря своим компактным размерам и универсальности. Если вы решите купить один, линейка Bowflex Selecttech — один из лучших вариантов: просто наберите требуемый вес, и гантель ловко захватит нужную пластину / пластины.
Вы когда-нибудь задумывались, какая из них лучше всего подходит для домашних тренировок: гантели или гири? Или, может быть, гантели против штанги? Мы их уже сравнивали. Если вы хотите твердо стоять на земле во время тренировки, вам также понадобится пара лучшей спортивной обуви.
Обзор лучших предложений на сегодня
Лучшие гантели 2021 года
Гантели — это эффективный фитнес-инструмент для всех, кто хочет наращивать и поддерживать силу.
Лучшие из них различаются по стилю, некоторые из них позволяют быстро регулировать вес, а другие компактны для удобного хранения.
Наш лучший выбор, гантели Powerblock, по сути заменяют 28 пар гирь и регулируются от 5 до 90 фунтов.
Идет загрузка. Гантели
являются одними из самых распространенных и востребованных тренажеров, независимо от того, находитесь ли вы в фитнес-центре или тренируетесь в собственном домашнем тренажерном зале — и нетрудно понять, почему.Они не только эффективны при правильном использовании, но и очень универсальны, их хватит на ряд тренировок, таких как сгибания рук, жимы или тяги.
Однако именно из-за такого многоцелевого использования гантели обычно можно найти двумя способами; либо слишком дорого покупать несколько гирь, либо их просто нет в наличии. Такой тип Catch-22 делает покупку гантелей гораздо более трудной задачей, чем она должна быть.
Но внутри этой проблемы появилось разумное решение: усиление конкуренции между брендами.И хотя наплыв брендов заставляет задуматься о разработке следующих великих гантелей, настоящие победители — это те, кто хочет их купить. Это не означает, что на рынке полно опционов, но означает, что означает, что на рынке есть еще несколько качественных вариантов (которые, надеюсь, есть в наличии и доступны для покупки).
Возьмем, к примеру, Powerblock, бренд, который существует уже несколько лет, но, наконец, начинает привлекать все больше внимания благодаря новаторскому подходу к стандартным гантелям.По сути, одна гантель Powerblock заменяет до 28 различных пар весов. Это не только эффективно, но и рентабельно, поскольку это далеко не цена покупки этих 28 комплектов гирь самостоятельно.
Powerblock — лишь одна из десятков компаний, пытающихся предложить достойные гантели, и я постарался попробовать как можно больше из них. Ниже приведены пять моих любимых гантелей по категориям, такие как лучший бюджетный вариант, лучшая гантель с подключением к приложению и даже лучший традиционный набор.

Гимнастика с гантелями для женщин в домашних условиях: Упражнения с гантелями для женщин – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

комплекс эффективных упражнений, результаты, отзывы

Начинаем тренироваться с гантелями

Как выбрать вес

Упражнения с гантелями для рук

Упражнения с гантелями на плечи и спину

Упражнения с гантелями дома для женщин для ягодиц и бедер

Тяга гантелей в планке

Упражнения с гантелями на пресс

Упражнение для боков

Бурпи с гантелями

Бег с гантелями

Упражнения на руки с гантелями для девушек // женщин в домашних условиях

Базовые упражнения на руки в домашних условиях

Содержание:

Видео: Как подтянуть руки в домашних условиях

Комплекс упражнений с гантелями для рук женщинам дома

Для начала разминка!

Махи руками с одной гантелью

Упражнение на руки «Подъемы гантели одной рукой вверх»

Тяга гантелей руками в наклоне для девушек

Жим гантелей стоя

Подъемы вверх гантели с поворотом корпуса

Гимнастика с гантелями для женщин: упражнения в домашних условиях

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин и женщин

Упражнения для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки – начинаем с разминки

Приступаем к занятиям

Продолжаем тренировку

Нагрузка для мужчин – начинайте с разминки

Основная тренировка – начало

Продолжение тренировки для сильного пола

От простого – к сложному

Для дам

Для детей

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями дома

Простые и эффективные упражнения с гантелями

Простые упражнения с гантелями для грудных мышц

Программа занятий упражнений для рук

Гантельная гимнастика для женщин

ПРЕИМУЩЕСТВА ГАНТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях

Домашняя тренировка для женщин с гантелями

Тренировка с гантелями в домашних условиях

Эта 31-дневная тренировка с гантелями тонизирует и укрепляет все ваше тело.

Структура тренировки

Месячная тренировка с гантелями

Инвентарь: Гантели

1. Гантели CAP Barbell из черного неопрена

2. Шестигранные гантели с покрытием CAP Barbell

Набор упражнений

Верх тела

Сгибания рук на бицепс

Тяга в наклоне

Жим над головой

Разгибание в стороны

Разгибание трицепса

Нижняя часть тела

Приседания

Выпад в сторону

Выпад вперед

Становая тяга на одной ноге

Приседания с подъемом ног в стороны

Core

Боковые скручивания стоя

Диагональный крест стоя

Комбинации

Приседания с сгибанием рук на бицепс

Боковой выпад в тягу в наклоне

Выпад вперед в жим над головой

Становая тяга на одной ноге с отягощением в боковом разгибании

Приседания с разгибанием трицепсов в боковом подъеме ног

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Amazon.com: Многослойный плакат для тренировок с гантелями для женщин

лучших гантелей на 2021 год | Обзор Sports Illustrated

Руководство по покупке лучших гантелей

Сколько весят гантели?

Сколько обычно стоят гантели?