Гимнастика после кесарева для живота: Как убрать живот после кесарева сечения

Как убрать живот после родов

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и растяжек на коже живота.

В первую очередь нужно настроиться на позитивный лад и поблагодарить свое тело за новую жизнь и счастье материнства. ведь моральный настрой очень важен при достижении любых целей. А психологический комфорт необходим для вашего здоровья и здоровья вашего малыша.

Во-вторых, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. После родов матка сокращается в течение 40 дней, лишь затем запускается процесс восстановления мышц и кожи на животе. Нельзя заниматься спортом в это время, так как есть риск кровотечения и опущения матки, либо расхождения швов, если роды были с помощью кесарева сечения.

Итак, что делать?

Для начала, через неделю после родов можно надевать бандаж, если будет возникать дискомфорт, то бандаж следует снять. Также следует наносить на живот специальные кремы, которые помогут восстановить эластичность кожи. Но для полного исчезновения дряблого живота нужен комплексный подход, включающий в себя:

• Правильное питание

Молодой кормящей маме нужно сбалансированное питание из белков, сложных углеводов, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Есть лучше часто и помалу, сократить потребление жиров и сахара, пить не менее 1,5 литра чистой воды в день и полностью отказаться от белого хлеба, мучного и выпечки.

• Физические упражнения

Перед этим получите разрешение от врача, а затем начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузку и, переходя к интенсивным тренировкам через 6-8 месяцев после родов.

Помимо упражнений на мышцы брюшного пресса желательно включить в комплекс тренировок упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. А также следите за своей осанкой, это ускорит процесс подтягивания мышц живота.

Если вам некогда посещать массажиста, вы можете делать массаж сами дома. начинайте с поглаживаний, переходите на пощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и заканчивайте снова поглаживаниями. Делать массаж нужно ежедневно в течение 15-20 минут. После массажа можно нанести масло виноградных косточек или крем от растяжек. После душа можете массировать кожу массажной щеткой круговыми движениями в течение 15 минут.
Регулярно выполняя все рекомендации, вы уже через полгода-год сможете увидеть отличный результат своей работы, а дряблый живот останется лишь воспоминанием.

Качать пресс после родов | Как это делать правильно?

Говорят, что после родов организм женщины полностью меняется. Меняется почти все – отношение к продуктам, усвояемость питательных веществ, скорость роста мышечной массы или другими словами, мышечный отклик.  А еще говорят, что после родов невозможно обрести визуально обозначающийся пресс и добиться его максимальной рельефности. Обман? Давайте разберемся.

Некоторые люди ошибочно считают, что пресс состоит из двух частей: «верхнего» и «нижнего». Женщины после родов часто обращают внимание на «отставание» низа живота, так как именно в этом месте накапливается подкожный жир, что в свою очередь, не дает прессу быть замеченным. На самом деле, никаких так называемых частей нет. Есть продольный пресс – это те самые кубики вдоль живота, поперечная мышца — она находится под продольной, и две косые. Для того, чтобы в работе с прессом был видимый результат, недостаточно делать скручивания. Необходимо увеличить время кардио и количество статических упражнений. Мы ведь помним, что рельефный пресс – это показатель низкого уровня подкожного жира на животе.

В этом вопросе важно обратить внимание на индивидуальные особенности и степень тяжести родов. Естественные это роды или кесарево сечение, насколько быстро матка приходит в свое изначальное состояние, были ли осложнения, каков гормональный фон и т.д. В любом случае, правильные рекомендации может дать только лечащий врач, он же и сориентирует вас по срокам. Среднестатистические показатели (это когда все обследования после родов в пределах нормы) показывают, что после естественных родов приступать к тренировкам пресса можно уже спустя два месяца, после кесарева сечения – через 3-4 месяца. Внимание, если вы после начала занятий чувствуете дискомфорт, неспецифическую боль, появляются кровавые выделения или другие необычные симптомы, то необходимо прекратить тренировку и обратиться к специалисту.

Даже если до беременности вы были заядлой спортсменкой, любая физическая нагрузка после родов должна начинаться с малых нагрузок, увеличиваясь постепенно. То же самое касается и пресса – начинайте с малого. Отталкивайтесь от количества повторений в день, и с каждым разом делайте на десять раз больше.

Не стоит сразу прибегать к помощи больших весов или сильной нагрузки. Смысла в этом нет. Задача у нас состоит не в увеличении объемов мышц, а в уменьшении количества жира в проблемной области.

Гормональная перестройка организма во время беременности приводит к увеличению количества подкожного жира. Большую его часть составляет чаще всего прослойка на животе, от которой в дальнейшем избавиться совсем не просто. Поэтому, вначале уделите время разминке, разогрейтесь как следует, сделайте кардио или потанцуйте, поиграйте в активные игры с ребенком или просто выполняйте многоповторные простые упражнения.

Настройте правильное дыхание так, чтобы вы могли делать интенсивно и ритмично. Напрягайте мышцы на выдохе, втягивайте живот.

Регулярность – залог успеха. Для нашего пресса упражнения нужны каждый день. Заниматься лучше с утра, за час до завтрака или через два часа после него.

Не всегда круглый живот и непропорциональная талия свидетельствуют о неправильном и малоподвижном образе жизни. Возможно, у этого человека диастаз. Диастаз – это расхождение продольных мышц живота. Чаще всего это происходит вследствие родов, а также появляется у людей с наследственной предрасположенностью, ожирением и слабыми мышцами живота.

Определить наличие диастаза очень просто. Примите такое положение, как при скручиваниях, стопы поставьте как можно ближе к ягодицам и начинайте скручиваться. Пальцами в это время ощупывайте живот вдоль пресса. Если по ощущениям вы определили ложбинку между продольными мышцами живота, стоит задуматься о наличии диастаза.

Такая патология может привести к ряду проблем в дальнейшем. Это и риск возникновения грыж различной локализации, и нарушения работы пищеварительной системы, болезни позвоночника и т.д.

Важно правильно подобрать комплекс упражнений для работы над диастазом. Применяйте в своих тренировках бодифлекс. Чередование вдоха и выдоха при выполнении упражнений увеличивают их эффективность. Существуют упражнения, которые необходимо исключать из своей программы, это те, которые могут способствовать возникновению грыж (становая, подъем таза-березка). В данном случае лучше использовать утягивающий пояс или поддерживающий корсет. При диастазе рекомендуется только сбалансированное питание, продукты должны помогать пищеварению, обязательно наличие клетчатки. Сначала лучше выбирать упражнения дыхательного типа — «пульсирующий живот», «втягивание живота», а затем переходить к более сложным, например, «модернизированный велосипед» или «чередование дыхания».

Хотя в названии упражнения и фигурирует слово «ягодичный», делается оно с акцентом на пресс.  Оно дает самое мягкое воздействие на мышцы пресса. Примите положение лежа, согните колени, напрягите пресс и поднимайте таз.

Примите положение лежа, колени согнуты, руки перед собой или чуть касаются затылка. На выдохе поднимайте плечи и голову и тяните их к коленям.

Упражнение, которое укрепит не только пресс, но и другие группы мышц. Положение лежа на полу. Поднимите все тело, стоя на прямых руках или на локтях. В итоге тело стоит на руках и носках, параллельно полу. Старайтесь не поднимать таз.

Примите положение лежа на спине. Приподнимите ноги под углом 60 градусов, и имитируйте кручение педалей.

Лежа на спине, приподнимите прямые ноги до угла в 45 градусов, задержите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Дорогие мамочки, не гонитесь за плоским животом! У каждой из нас организм работает по-своему, и времени на восстановление после родов каждому требуется разное. Поэтому запаситесь терпением, уделите больше времени своему ребенку. Сбалансируйте свое питание. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новому этапу. А вот когда это время придёт, то только вперед! Если вы набрали лишний вес, то тут уже одной работой над прессом не обойтись. В таком случае лучше обратиться к квалифицированному тренеру за правильной программой.

Без кардионагрузок килограммы никуда не денутся. Обязательно сдайте анализы на гормоны и будьте внимательны к своим ощущениям. Ведь организм женщины меняется после родов, и некоторые вещи приходится воспринимать по-новому. Будьте здоровы!

Постнатальные упражнения после кесарева сечения

• Кесарево сечение — это процедура, при которой рождение ребенка происходит через надрез брюшной стенки и матки, а не через естественные родовые пути. При осуществлении кесарева сечения используется общая, спинальная или эпидуральная анестезия.
• При родах путем Кесарева сечения надрез делается в нижней части брюшной стенки и в матке. Он может быть вертикальным или поперечным. Какой надрез будет сделан, определяется состоянием матери и плода.

Поперечный надрез

• Он осуществляется вдоль линии роста лобковых волос.
• Такой надрез наиболее часто используется, поскольку быстрее заживает, при нем минимально кровотечение.
• Такой надрез также увеличивает шансы нормальных родов при будущих беременностях.

Вертикальный надрез

• Он проходит от пупка до линии роста лобковых волос.

Показания для проведения операции

В некоторых случаях кесарево сечение планируются и назначаются заранее, в то время как в других случаях это происходит в результате осложнений, возникающих при родах. Существует несколько условий, при которых наиболее вероятно проведение кесарева сечения. К ним относятся:

• Дистресс плода, который проявляется в аномальном сердцебиении.
• Аномальное положение плода во время родов, например, ягодичное предлежание и т.д.
• Слабость родовой деятельности.
• Масса тела и длина ребенка слишком большие, чтобы рожать через естественные родовые пути.
• Осложнения, связанные с плацентой, например, предлежание плаценты.
• Состояние здоровья матери, например, диабет, высокое артериальное давление, ВИЧ-инфекция и т.д.
• Активная герпес-вирусная инфекция во влагалище или шейке матки матери.
• Двухплодная или многоплодная беременность.

Потенциальные структурные и функциональные осложнения

• Существует риск легочных, желудочно-кишечных и сосудистых осложнений.
• Обычными являются послеоперационная боль и дискомфорт.
• Спайки в месте разреза.
• Обычно возникает изменение постуры.
• Дисфункция тазового дна проявляется как:
  • Непроизвольное мочеиспускание и дефекация.
  • Пролапс органов.
  • Слабая проприорецепция и дисфункциональная атрофия.
• Слабость брюшной стенки, может произойти диастаз прямых мышц живота.
• После родов наблюдаются общие функциональные ограничения.

Значимость физических терапевтов

Друзья, этот и другие вопросы будут разбираться на семинаре Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Восстановление тазового дна

Женщины, родившие с помощью кесарева сечения, могут нуждаться в восстановлении функции мышц тазового дна. Многие женщины проходят через длительный процесс родов перед тем, как будет решено выполнить кесарево сечение. Таким образом, мышцы тазового дна, пудендальные нервы и нервы, иннервирующие мышцы заднего прохода, могут быть повреждены. Кроме того, беременность сама по себе создает значительное давление на мышцы тазового дна и другие мягкие ткани.

Послеоперационная реабилитация

Лечебные мероприятия в послеродовой период для женщин, родивших с помощью кесарева сечения, такие же, как для женщин, родивших через естественные родовые пути. Тем не менее кесарево сечение считается большой операцией на брюшной полости со всеми вытекающими последствиями и, таким образом, женщине потребуется общая послеоперационная реабилитация.

Физическая терапия

Цель: Улучшить легочную функцию и снизить риск пневмонии

• Должны быть даны инструкции по правильному дыханию.
• Пациента должны обучить техникам кашля и/или форсированного выдоха при открытой головой щели.

Цель: Снизить послеоперационную боль, возникающую во время кашля, движений или кормление грудью.

• Проведение электронейростимуляции.
• Поддержка места надреза подушкой во время кашля и кормления грудью.
• Поддержка места надреза подушками или руками при движении, обучении уходу за местом надреза, информирование о рисках травм.

Цель: Предотвратить послеоперационные сосудистые или желудочно-кишечные осложнения.

• Пациента необходимо обучить активным упражнениям, задействующим ноги.
• Должна поощряться ранняя способность передвигаться.
• Можно обучить пациента делать абдоминальный массаж с целью улучшения перистальтики.

Цель: Улучшить кровообращение в месте надреза и его заживление; предотвратить образование рубцов.

• Пациента необходимо научить легким упражнениям, ориентированным на мышцы брюшной стенки, с поддержкой места надреза.
• Может проводиться мобилизация рубца.
• Может проводиться фрикционный массаж.

Цель: Снизить послеоперационный дискомфорт от метеоризма, чесания или катетера.

• Должны быть даны инструкции по правильному позиционированию.
• Может проводиться массаж.
• Пациента можно научить делать поддерживающие упражнения.

Цель: Исправить осанку.

• Должны быть даны инструкции по поддержанию правильной осанки, особенно при уходе за ребенком.

Цель: Предотвратить травму и снизить боль в нижнем отделе спины.

• Должны даваться инструкции, касающиеся фиксации места разреза корсетом, и положения тела во время повседневной активности.
• Необходимо дать инструкции, как двигается тело.

Цель: Предотвратить дисфункцию тазового дна.

• Пациента необходимо обучить упражнениям для тазового дна.
• Пациент должен быть ознакомлен с факторами риска и типами дисфункции тазового дна.

Цель: Развить силу в брюшной стенке.

• Пациента необходимо обучить выполнять серию упражнений для брюшной стенки, включая корректирующие упражнения при диастазе прямых мышц живота.

Источник: Physiopedia — Post natal exercises after Cesarean section.

Операция кесарево сечение и диастаз живота

Во время беременности в теле будущей мамы происходят изменения, направленные на обеспечение нормального развития будущего ребенка. Увеличиваются размеры матки, организм начинает вырабатывать специфические гормоны, подготавливающие клетки и ткани к родам. По мере роста плода происходит растяжение сухожильного апоневроза, соединяющего продольные пучки мускулатуры пресса (диастаз). После появления на свет малыша эти процессы претерпевают обратное развитие, для которого нужно некоторое время. Вот почему для восстановления былой стройности требуется от 1,5 — 2,5 месяца.

После хирургического родоразрешения из-за слабости брюшной стенки восстановление тонуса мышц и сухожилий может затрудняться. Апоневроз, соединяющий продольные мышцы, остается растянутым и дряблым. Это значит, что у женщины развился диастаз живота после кесарева сечения.

На ранних стадиях недуга пациентка не испытывает особого дискомфорта. Единственной жалобой является возникновение округлости в околопупочной области. При повышении внутрибрюшного давления во время повторных беременностей, при хроническом кашле или длительных запорах болезнь может прогрессировать. Размеры «валика» увеличиваются, появляются боли в районе пупка и в пояснице.

При тяжелых формах расхождения возможно развитие опасных для здоровья осложнений, таких как:

• недержание мочи;
• грыжа;
• опущение внутренних органов.

На ранних этапах недуга поможет консервативное лечение, Выполнения специальных упражнения может принести улучшение. При диастазе живота после родоразрешения путем кесарева сечения оно затруднено из-за длительного восстановительного периода после операции. В качестве альтернативы в первые, 1,5 — 2 месяца после появления на свет ребенка врачи рекомендуют пешие прогулки, благотворно сказывающиеся на тонусе мускулатуры.

При неэффективности консервативной терапии и тяжелой степени расхождения единственным способом, позволяющим эффективно укрепить переднюю брюшную стенку, является операция.

В интернете можно найти рекомендации молодых мам, которые сами решили проблему диастаза живота после кесарева.

Если испытываете дискомфорт, есть подозрения на патологию, посетите доктора. Неправильные физические нагрузки могут навредить. Чем раньше специалист установит стадию болезни, тем эффективнее лечение. Только доктор назначит правильное лечение, поможет избежать осложнений в дальнейшем.

Упражнения после кесарева сечения: фитнес для мышц живота

Занятия фитнесом — обязательный элемент для женщин, желающих вернуть стройность и восстановиться после периода беременности. После естественных родов потребуется в среднем 1,5-2 месяца полного покоя перед началом серьезных занятий. Иная ситуация, если они проходили с помощью кесарева сечения: помимо шва на животе, также имеется шов на матке, который может разойтись при любой сильной нагрузке на мышцы брюшного пресса. Поэтому все этапы восстановления контролирует лечащий врач, и у него же следует узнавать, когда физические нагрузки будут разрешены именно вам.

Правила восстановления после беременности и родов путем кесарева сечения

Первым этапом восстановления после рождения ребенка является правильное питание. Если мама придерживается грудного вскармливания, то этот процесс будет естественным, ведь многие малыши склонны к аллергическим реакциям, и рацион придется строго контролировать.

Второй этап восстановления — это специальные упражнения Кегеля, в процессе которых нужно сжимать и разжимать мышцы промежности. Они укрепляют мышцы тазового дна и помогают организму быстрее восстановиться после родов.

С разрешения врача постепенно можно приступать к выполнению несложного комплекса физической нагрузки, соблюдая ряд правил.

• Перед каждым выполнением фитнес-комплекса следует делать разминку, которая усилит кровообращение, разогреет мышцы и подготовит организм к выполнению упражнений.
• Во время тренировки не следует чрезмерно нагружать мышцы брюшного пресса.
• Все фитнес-упражнения выполняют с точной техникой. Если какое-то движение получается плохо, то его тренируют отдельно — медленно и неторопливо, добиваясь правильности выполнения.
• Нагрузку наращивают постепенно — нельзя заниматься в полную силу в первый день тренировок.
• При занятиях тщательно отслеживают дыхание: оно должно быть спокойным, но глубоким; живот постоянно подтянут.
• В тренировках важна регулярность: при хорошем самочувствии их выполняют ежедневно. Мышцы пресса быстро утрачивают наработанные результаты, поэтому им нужна постоянная нагрузка.

Перед тем как усилить физическую активность, можно освоить систему дыхания бодифлекс: первоначально ее выполняют без соответствующих поз, а в дальнейшем избегают напряжения брюшных мышц.

Комплекс фитнес-упражнений после кесарева сечения

Стартовое положение для всех фитнес-упражнений одно: ложатся на спину, слегка сгибают ноги в коленных суставах, упирая стопы в пол. Руки вытягивают вдоль корпуса. При работе на нижнюю часть брюшного пресса разрешено подложить под голову плоскую небольшую подушку.

• Кладут руки на живот, отрывают голову от пола и тянут вперед и вверх. Затем расслабляются. Постепенно руки смещают выше к плечам и снова поднимают голову: сперва слегка отрывают плечевой пояс от пола, с каждым днем увеличивая амплитуду.
• С глубоким вдохом тянут ноги на себя так, чтобы колени прижались к груди. С выдохом переворачиваются на живот, затем со вдохом обратно на спину.
• Прижав колени к груди, аккуратно раскачиваются на позвоночнике, перекатываясь вверх — вниз.
• Со вдохом надувают живот, с выдохом резко втягивают обратно.
• Слегка отрывают выпрямленные ноги от пола и перекрещивают между собой несколько раз.
• Отрывают прямые ноги от пола и поднимают к голове, скручивая таз. Поясница должна оставаться плотно прижатой к полу.
• Ноги вытягивают на полу, поднимают голову и спину и фиксируют позицию на 5-7 секунд.
• Аккуратно выполняют позу из йоги «Плуг». Для этого отрывают ноги от пола и заводят за голову, пытаясь коснуться кончиками пальцев поверхности пола. Нельзя чрезмерно напрягаться, если упражнение не выходит — следует остановиться в позе «Березка».
• Перевернувшись на левую сторону, правую руку кладут на талию, левой обнимают себя за шею. Поднимают правую ногу вверх, и приподнимают корпус. Затем расслабляются и повторяют для другой стороны.

В занятиях фитнесом можно использовать фитбол — большой гимнастический мяч. С ним существует множество упражнений, которые подходят для женщин после родов. Самое распространенное: сесть на мяч возле опоры, оторвать ноги от пола и разводить их в стороны. Для усложнения упражнения можно отклониться назад и стараться удерживать равновесие без опоры.

Дополнительные способы восстановления организма после рождения ребенка

Большинство специалистов сходится во мнении, что для рубцевания шва после кесарева сечения требуется в среднем 6 месяцев. Но рождение ребенка — сложный период для организма, поэтому есть множество дополнительных способов поддержать его. В первую очередь, следует носить специальный бандаж, который поддерживает слабые мышцы живота и кожу, не позволяя им растянуться еще больше. Обязательно требуется регулярное увлажнение и питание кожи. Если присутствует боязнь аллергии из-за использования косметических средств, то кожу можно обрабатывать оливковым маслом, которое прекрасно смягчает ее.

В качестве физической активности используют длительные прогулки с малышом в коляске. Быстрая ходьба на протяжении 2-3 часов — отличная нагрузка на организм, которая поможет избавиться от жировых отложений. Прогулку перемежают небольшим отдыхом, в процессе которого также можно заняться собой. К примеру, сидя на краю лавки, слегка поднять ноги и вращать их круговыми движениями. Также можно перекрещивать их и сгибать. При хорошем заживлении шва и с разрешения лечащего врача можно добавлять к занятиям фитнесом планку, поднимание бедер в положении лежа, неглубокие приседания и махи ногами, упражнение «Вакуум» (после глубокого вдоха следует резкий выдох с одновременным напряжением мышц живота, как будто живот стремится приклеиться к позвоночнику — держать около 15-20 секунд, с плавным вдохом расслабить живот).

Рождение ребенка не должно стать поводом к изоляции женщины: если существует возможность оставить малыша на час­-два на кого-то из членов семьи, то следует записаться на аквааэробику или йогу. Занятия в воде снимают нагрузку с суставов и мышц, движения выполняются более легко и плавно, но эффект от них огромный. Кроме того, вода поможет снять психоэмоциональное напряжение и стресс после беременности и родов. К йоге следует обратиться только в случае наличия квалифицированного инструктора, специализирующегося на восстановлении после операций. При любых недомоганиях, кровотечении и расхождении шва следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Как убрать живот после кесаревого сечения

Многие женщины после кесаревого сечения сталкиваются с проблемой неэстетичного животика, от которого хочется избавиться, желательно в самые кратчайшие сроки. Однако сделать это не так-то просто, поскольку нагружать эту часть тела нельзя, из-за наложенных швов. Что же делать, и как избавиться от обвисшего животика? В сегодняшней публикации мы собрали самые эффективные и безопасные способы, которые помогут вам убрать живот после кесаревого сечения и вновь вернуться в форму.

Первое, что следует сделать после родов – правильно питаться! Это очень важно. Ведь правильное и сбалансированное питание позволит вам быстро избавиться от лишнего веса и убрать животик. Старайтесь не переедать, кушать часто, небольшими порциями. Исключите из рациона сладости, копчености, жирные продукты и мучные изделия. Для того, чтобы похудеть этого будет вполне достаточно. Ну а лишние калории не принесут пользы ни вам, ни вашему малышу – помните об этом.

Спустя два месяца после родов, можно приступать к занятиям, которые помогут вам избавиться от обвисшего живота. Однако перед тем как приступить к физическим упражнениям, обязательно покажитесь специалисту, который оценит ваше состояние. Опытный врач поможет вам определиться, какой вид физической нагрузки вам показан, а от чего пока нужно воздержаться. Важно учесть, что нагружать свой организм физически следует постепенно. Идеальный вариант – начать с пеших прогулок, затем легкая гимнастика и только потом качать пресс.

Одним из наилучших способов привести фигуру в порядок являются длительные пешие прогулки, которые легко осуществить, гуляя с малышом. Старайтесь ходить быстро, не менее часа в день. Такие прогулки пойдут на пользу, как малышу, так и вам.

Что касается упражнений, то весьма эффективными для восстановления мышц живота являются наклоны. Старайтесь выполнять это упражнение медленно, чтобы не ощущать дискомфорта. Если врач пока не разрешил качать пресс, то укрепить мышцы живота можно в ходе повседневной уборки. Например, возьмите за правило мыть пол не с помощью швабры, а руками. Вытирая пыль, старайтесь как можно дальше дотянуться рукой, напрягая при этом мышцы живота.

Ваш малыш также может стать прекрасным тренажером для подтяжки мышц живота. Играя с малышом, положите его на свою грудь и постарайтесь грудной клеткой поднять его. Такое упражнение создает эффект качания пресса и максимально укрепляет мышцы груди и живота. Еще одно упражнение: встаньте на пол, на четвереньки, лицом к малышу и поочередно втягивайте и расслабляйте живот, играя со своим чадом. Кроме этих упражнений, вы можете придумать огромное количество своих упражнений, которые помогут вам максимально быстро вернуться в форму и параллельно заботиться о своем ребенке. Приобретите послеродовой бандаж, который поможет вам утянуть живот, постепенно возвращая его в былую форму.

Если вы еще не слышали о бодифлексе, то рекомендуем вам ознакомиться с основами этой системы, если вы не приемлите тяжелые физические нагрузки. Благодаря этой системе, при помощи правильного дыхания вы сможете легко выполнять упражнения на растяжку, укрепить мышцы всего тела, в том числе и подтянуть животик.

Ну а для тех, кто испробовав все методы избавления от живота, потерпел фиаско, предлагается такой вид оперативного вмешательства, как абдоминопластика. При помощи этой операции можно избавиться не только от обвисшего живота, но и скрыть шов после кесаревого сечения. Однако важно учесть, что операция эта довольно сложная и длительная, поэтому к этому способу рекомендуется прибегнуть только как к крайней мере.

В заключение отметим, что согласно мнению фитнесс-тренеров, убрать живот после кесаревого сечения совсем не сложно, а помогут вам в этом правильное питание, регулярные физические нагрузки и вера в успех! Заметьте – никаких операций! Поэтому, поверьте в себя, нацельтесь на результат и у вас все обязательно получиться!

Удачи вам!

Специально для beremennost.net Ира Романий

Как убрать живот после кесаревого сечения: отзывы

Гимнастика для похудения после кесарева

Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

Уровни активности после операции

Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.

Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:

• В первые месяцы после кесарева сечения не делайте резких движений и активных упражнений. Совершайте только плавные движения, не торопитесь.
• Не поднимайте тяжести (максимум — 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться. Это грозит образованием спаечного процесса.
• Забудьте даже о легких упражнениях, если кесарево сечение повлекло за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.

Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.

В первые дни

Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения. При занятиях помните об осторожности.

Бандаж

Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев после кесарева сечения.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения выполняются даже в неподвижности. Меняйте ритм и глубину дыхания: учащенно и замедлено, глубоко и поверхностно. Сначала тренируйте только грудное дыхание, постепенно добавляйте дыхание брюшное – вдыхая воздух, надувайте живот, а выдыхая – втягивайте. Чередуйте короткие и длинные вдохи-выдохи.

Выполняя дыхательные упражнения, придерживайте руками живот вокруг шва.

Массаж

Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

Сон на животе

Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет мышцы живота.

Прогулки с коляской

Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс лечебной гимнастики. Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

Спустя неделю

Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте гимнастике по 10-20 минут несколько раз в день.

• Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
• Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую ногу, затем левую.
• Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
• Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3-5 секунд и доведите время выполнения до 20-30 секунд.
• Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс, — повороты, приседания.
• Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

Через два месяца

За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10-20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

Рекомендуемые упражнения:

• Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
• Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
• Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

Через три месяца

Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.

Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.

Через 12 недель после кесарева сечения врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:

• Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5-6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
• Занятия йогой и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после кесарева носит характер лечебной гимнастики.
• Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на растяжку, укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
• Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.

Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!

отсюда

15.05.2016

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Получите форму после кесарева сечения

Вот риски, о которых вам нужно знать, и меры предосторожности, которые вы должны предпринять при посещении тренажерного зала после кесарева сечения.

Выздоровление не происходит в одночасье

Хотя вы можете быть непреклонны в том, что хотите сбросить вес при беременности , вы должны быть реалистами в отношении своих целей. Вы не набрали вес в одночасье, так что вы не можете рассчитывать, что потеряете его так быстро.

A c-section — это серьезная операция, и важно, чтобы вы не давили на себя слишком сильно.Лучше подождите некоторое время, чтобы произошло полное заживление.

Когда разрез делается во время кесарева сечения, стенки прямой мышцы живота мышцы живота раздвигаются. Затем, когда ребенка вынимают, восстанавливают оболочку прямой мышцы живота и восстанавливают мышцы.

С этого момента восстановление мышц точно такое же, как и при вагинальных родах . Единственная разница в том, что теперь у вас есть зашитый разрез, и для его заживления требуется время.Первые шесть недель имеют решающее значение для восстановления, поэтому убедитесь, что вы не делаете ничего слишком напряженного.

Примерно через шесть недель мышцы должны в достаточной мере восстановиться. Однако это может занять больше времени, если мышцы были слабыми до кесарева сечения, поэтому упражнения во время беременности имеют решающее значение для восстановления после родов . Крайне важно получить одобрение вашего врача, прежде чем приступать к какой-либо программе обучения.

Читать: Восстановление после кесарева сечения

Ранние упражнения

Упражнения на наклон таза или Кегельса можно начинать сразу после родов.Это упражнения, которые можно выполнять в положениях лежа, сидя или стоя и требуя очень небольших усилий. Тем не менее, они имеют огромное значение для вашего восстановления, а также укрепляют область живота . Повторяйте это простое упражнение 10 раз дважды в день:

Эти упражнения важны не только для восстановления силы брюшной стенки, но они также помогают предотвратить утечку мочи после кесарева сечения. Рекомендуется делать это в течение от шести до восьми недель , пока ваши швы заживают и пока врач не разрешит вам тренироваться. Когда вы начинаете выполнять упражнения с наклоном для таза и , это нормально — чувствовать стеснение, онемение или покалывание вокруг шрама и живота.

Хотя вы можете выполнять эти упражнения, существуют определенные ограничения относительно движения и упражнений в течение этого времени.Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь делать приседания или сгибания рук в этот период.

Вам нужно дать время, чтобы швы зажили и мышцы восстановились. Существует реальная опасность длительного повреждения брюшной стенки, так как мышцы могут быть раздвинуты и растянуты.

Прочтите: Рекомендации по упражнениям для будущей мамы

Через восемь недель

После кесарева сечения вам нужно подождать около восьми-десяти недель, прежде чем приступать к более формальным и интенсивным упражнениям программа .Очевидно, это зависит от вашей физической формы и уровня силы до кесарева сечения.

Еще раз проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к какой-либо форме обучения . Кроме того, прежде чем надеть кроссовки и отправиться в ближайший тренажерный зал, следует помнить о некоторых ключевых факторах:

1. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно упражнений после кесарева сечения или нормальных вагинальных родов, лучше всего посоветуйтесь с медицинскими работниками, например, с врачом или биокинетиком .

2. Попытки оставаться подвижными и выполнять упражнений для тазового дна помогут ускорить восстановление. Вы станете более активными намного раньше.

3. Защищайте шрам и область живота как можно сильнее и соблюдайте осторожность при передвижении.

4. Следует проявлять особую осторожность при выполнении повседневных задач, таких как вставание с постели, поднятие тяжелых предметов или ходьба вверх и вниз по лестнице. Работайте и двигайтесь в удобном для вас темпе.

5.Всегда разбивайте движения, например, вставание с постели, на части. Никогда не пытайтесь сделать движение за один присест. Не забывайте использовать руки для поддержки — особенно при использовании ослабленной спины и мышц живота .

6. Существенным фактором в работе мышц живота является постоянный наклон таза назад и сильное напряжение мышц живота.

Упражнение после кесарева сечения на гимнастической шведской стенке — СкамьяK

Беременность все чаще заканчивается кесаревым сечением.Это во многом определяется строением нашего тела, а также нашим образом жизни и физической активностью как во время беременности, так и задолго до нее. Кесарево сечение, безусловно, является серьезной хирургической процедурой, но, вопреки внешнему виду, необходимо как можно скорее вернуться к действию. Однако вы должны знать, когда можно начинать тренировку после кесарева сечения и какие упражнения делать, чтобы это было безопасно. Итак, как должны выглядеть физические нагрузки после кесарева сечения? Вы найдете все по этой теме в этой статье.

Многие женщины не осознают, что упражнения после кесарева сечения можно и нужно выполнять. Речь идет, конечно, не о полной физической активности и накачке килограммов в тренажерном зале, а о легких упражнениях, предназначенных для женщин после кесарева сечения. Во время кесарева сечения разрезается брюшная стенка, включая мышцы живота и мышцы матки. Правильная деятельность после такого рода родов ускорит сокращение матки, сделает кожу более эластичной и уменьшит дискомфорт от рубцов, предотвратит опускание матки и стенок влагалища, устранит проблемы с дефекацией, поможет быстрее вернуться к предбеременной форме. и положительно влияют на настроение.

Если для этого нет медицинских противопоказаний, женщинам следует как можно скорее начать физические нагрузки после кесарева сечения. Упражнения после кесарева сечения включают в себя вертикальное положение, т.е.первый подъем с постели и принятие душа, или уход за ребенком. Это, конечно, достаточно индивидуальный вопрос, ведь точное время зависит от многих факторов, в том числе, в основном, от личных предрасположенностей женщины, самочувствия после операции и сопутствующих недугов.Любое занятие, даже самое незначительное, через несколько часов после разреза — не самое легкое и приятное занятие, но оно имеет решающее влияние на дальнейшее выздоровление. Первое упражнение, вставание с постели, возможно уже примерно через 6 часов после процедуры. На второй день после родов можно выполнять несложные упражнения — лежа в постели или стоя под душем. Это постепенное подтягивание мышц, особенно мышц живота, а также упражнение Кегеля, потому что, несмотря на отсутствие естественных родов, мышцы тазового дна были сильно перегружены и напряжены.

Следующим этапом деятельности после кесарева сечения является выполнение более сложных упражнений, таких как поднятие ягодиц или легкая растяжка. Это возможно примерно через 14 дней после родов. Однако все упражнения должны быть продуманными и выполняться так, чтобы не причинять боли. Также следует помнить о текущем состоянии раны — в случае утечки крови или гноя необходимо прекратить деятельность и обратиться к врачу. Это умеренное упражнение лучше всего выполнять в послеродовом периоде, т.е.е. до 6 недель после родов. Затем мы обычно идем на контрольный визит, во время которого врач может дать нам зеленый свет, чтобы увеличить диапазон нашей активности и более интенсивно заниматься спортом. Для этого отлично подойдет инструмент в виде гимнастической шведской стенки, благодаря которой упражнения будут приятнее, эффективнее и интереснее.

Почему гимнастическая шведская стенка — лучший тренажер для молодой мамы? Что ж, это совершенно безопасный инструмент, потому что мы используем его настолько, насколько способны справиться наши мышцы и суставы, к тому же он многофункциональный, и с его помощью мы можем задействовать все группы мышц — конечно, те, которые нам нужны. момент.Кроме того, гимнастическая стенка дома всегда у вас под рукой, и вы можете использовать ее, не выходя из дома и всякий раз, когда у вас появляется свободное время — например, когда ваш ребенок дремлет или во время игры, все еще наблюдая за их все время. Известный производитель гимнастических шведских стенок BenchK также позаботился о том, чтобы оборудование занимало как можно меньше места, было полностью безопасным благодаря соответствующим сертификатам, многофункциональным и дизайнерским. Все это является дополнительным мотиватором для того, чтобы быстрее приступить к физическим нагрузкам после кесарева сечения.

Упражнения для живота после кесарева сечения

«Упражнения для плоского живота после беременности» и «Какие упражнения, чтобы сбросить лишние килограммы после кесарева сечения?» — это вопросы, которые молодые мамы часто задают в Интернете. И неудивительно, ведь именно на эту часть тела во многом повлияли беременность и роды посредством кесарева сечения. Первое упражнение, которое мы можем сделать, должно быть следующим: мы ложимся перед гимнастической шведской стенкой так, чтобы наши ноги были слегка согнуты в коленях, а ступни касались самой нижней перекладины.Положите руки по бокам тела. Упражнение включает в себя подъем бедер вверх, но помните, что не нужно слишком сильно их подталкивать, а некоторое время держите их параллельно полу, а затем вернитесь в исходное положение. Из этого положения мы также можем выполнить второе упражнение — сжимаем руки за головой, а затем пытаемся поочередно коснуться локтей коленями — левым локтем правым коленом и правым локтем левым коленом. Помните, что мы делаем эти движения как можно чаще, не чувствуя боли.Третье упражнение выполняется различными способами из положения лежа на спине, за исключением того, что мы ложимся на спину, положив голову рядом со шведской стенкой, чтобы ухватиться за вторую или третью перекладину снизу руками. Затем поднимите выпрямленные ноги вверх, чтобы пальцы ног коснулись лестницы. Еще одно упражнение — это положение для подвешивания: стоя спиной к шведской стенке, поднимите руки и возьмитесь за перекладину так, чтобы вы могли свободно висеть прямо над полом. Затем скручиваем туловище в ту или иную сторону, удерживая на мгновение положение.

Упражнение Кегеля после кесарева сечения

Упражнения Кегеля также должны быть обязательными сразу после родов. Метод родоразрешения не имеет значения, потому что, несмотря на кесарево сечение, эти мышцы все же стали ослабленными и напряженными во время беременности. Одно из самых эффективных упражнений для их регенерации — это то, в котором мы ложимся рядом с гимнастической лестницей так, чтобы наши ноги зацепились за нижнюю ступеньку, руки вдоль туловища, а на живот кладем какой-нибудь относительно легкий предмет. — это может быть книга или подушка.Затем сильно толкаем бедра вперед, одновременно сжимая мышцы тазового дна и опускаясь обратно на пол, расслабляя их. Второе упражнение — свободное висение на гимнастической лестнице и подтягивание согнутых ног как можно ближе к груди, при этом во время этого движения следует напрячь мышцы Кегеля, а, опуская ноги, расслабить их.

Вначале это может быть сложно, но гимнастическая шведская стенка — это инструмент, который дополнительно усиливает эффект от нашей работы, и благодаря тому, что, тренируясь с ним, вы используете свой собственный вес и можете контролировать каждое движение. и интенсивность данного упражнения, это безопасный способ вернуться в форму после кесарева сечения.

Гимнастика в первые недели после родов

Первые недели после родов

Что такое так называемое послеродовое выздоровление? Ведь говорят о «послеродовом периоде» и имеют в виду первую неделю, или нет? В западных регионах первые недели, примерно первые 6 недель, принято называть так называемой послеродовой фазой. В зависимости от того, были ли у вас роды без осложнений или кесарево сечение, это время может варьироваться от 4 до 8 недель.В это время главное — наладить связь с ребенком, привыкнуть к новой ситуации в качестве мамы и дать организму время на восстановление. Это означает много отдыха, расслабления, полноценного питания, сна (если ребенок позволяет) и свежего воздуха.

В Германии акушерка обычно приходит к вам домой и показывает первые шаги в обращении с ребенком, взвешивает его и в целом заботится о благополучии вашего ребенка, а также вас самих. В Лос-Анджелесе, однако, ко мне домой не приходила акушерка, и я должен был сам смотреть, как у меня дела! К счастью, меня по скайпу немного поддержала замечательная немецкая акушерка по имени Сисси Раше, у которой, кстати, также есть отличный подкаст вместе со своей коллегой Карин Даннхауэр: «Салон акушерок».

В атлетическом плане я был полностью настроен программой послеродовой фазы 0 в плане тренировок MOVE IT MAMA, который мы к тому времени уже разработали. Итак, я уже делала первые очень нежные гимнастические движения в первый день после родов. Правильно, вы меня правильно поняли, уже через день после рождения! В немецкоязычных странах многие акушерки, но, к сожалению, не все, делают такие упражнения вместе с вами дома в первые дни и недели после родов.

Вы можете подумать, что это слишком амбициозно, но нет, в наши дни и недели речь идет не о том, чтобы получить фигуру бикини или иметь красивые руки, а о том, чтобы помочь своему телу самовосстанавливаться.Преимущества физической активности сразу после рождения более подробно описаны в клинике Майо.

Вот почему для меня было важно разблокировать фазу, которая начинается сразу после рождения перед официальной постнатальной регрессией, которая для нас начинается с послеродовой фазы 1: постнатальной фазы 0 с очень важной Mama’s Special 15 Program , мягкими упражнениями для послеродовая фаза, которую вы интегрируете в тренировочный план, или, скорее, план регенерации в данном случае фазы 0.

Вы также лучше подготовитесь, если уже прошли программу MOVE IT MAMA во время беременности. Кроме того, вы прошли другие фитнес-курсы для общего укрепления тела, силовой выносливости, тазового дна, тренировки брюшного пресса и упражнения на расслабление, адаптированные к вашим фазам и индивидуальному уровню физической подготовки. В результате ваше тело становится более привычным и более выносливым, и поэтому ему удается быстрее восстанавливаться после родов.

Возвращение к упражнениям после восстановления после кесарева сечения | Персональный тренинг после реабилитации | thePTDC

Скажу честно.Разговоры о кесаревом сечении меня бесят. Это не из-за самой процедуры; Я очень признателен за это. Это из-за ужасающей нехватки послеоперационного образования и ресурсов для женщин.

Если вам повезет, вашему клиенту могут посоветовать не водить машину, ничего не поднимать и не заниматься спортом в течение шести недель после родов кесарева сечения. Вот и все? Это вся информация, которую они получают после серьезной операции на брюшной полости и тазу?

Нет рекомендаций по восстановлению? Нет списков того, что они могут делать , или что они должны делать ? Нет протокола послеоперационных упражнений? Никакого наблюдения или физиотерапии? Ничего, кроме «иди домой и удачи»?

Число кесарева сечения растет, и, вероятно, многие из ваших клиентов уже имели или будут иметь его.Я хочу, чтобы вы были уверены в своей способности облегчить их выздоровление и помочь им вернуться к тренировкам безопасно и уверенно.

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение — это сокращение от кесарева сечения. Эти поставки могут быть плановыми или незапланированными. Во время кесарева сечения врач делает разрез кожи, через жировые клетки и соединительную ткань и в брюшную полость.

Затем мышцы брюшного пресса раздвигаются, и мочевой пузырь опускается в сторону, чтобы достичь матки.В матке делается разрез, и ребенок выводится наружу. Вскоре после этого удаляется плацента.

Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, а соединительную ткань, брюшную полость и кожу зашивают в различной степени. Многослойных швов образуется рубцовая ткань.

Вылечились за шесть недель?

Не так быстро. Как вы можете понять из этого описания, кесарево сечение — это не самая щадящая процедура для тела и органов, поэтому необходим адекватный отдых и восстановление.Вашему клиенту нужно будет терпеливо относиться к процессу и не доводить его до конца. Вы не можете превзойти процесс заживления. Поощряйте клиентов лечиться сейчас и избавляться от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Думайте о кесаревом сечении, как о хирургической операции, например о восстановлении ACL коленного сустава. Реабилитация занимает от 9 до 12 месяцев. По пути проводятся шаги и проверки с хирургом и физиотерапевтом, а также установлен график, когда можно безопасно вернуться к определенным занятиям.На мой взгляд, так нужно лечить кесарево сечение.

Хотя врач может разрешить вашему клиенту выполнять упражнения после кесарева сечения через шесть недель после операции, убедитесь, что это означает легкие и легкие упражнения. Полезные упражнения включают дыхание, ходьбу, восстановление корпуса и упражнения с собственным весом. К опасным упражнениям относятся бег, прыжки, тяжелые силовые тренировки, кранчи, подъемы ног и другие традиционные упражнения для пресса. Об особенностях возвращения к упражнениям мы поговорим немного позже.

Процесс заживления не завершается через шесть недель. Даже не близко. Снаружи шрам вашего клиента может показаться зажившим, но более глубоким слоям тела все равно нужно время. Сам по себе шрам может быть не таким глубоким, но более глубокие слои все еще восстанавливаются.

«У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке»

Хотя вагинальные роды увеличивают послеродовой риск дисфункции тазового дна, клиентка, перенесшая кесарево сечение, все же пережила беременность, что само по себе увеличивает риск дисфункции тазового дна.Мы все еще должны перепрограммировать ядро, которое тесно связано с тазовым дном.

Вот несколько причин, по которым нам все еще нужно сосредоточиться на здоровье тазового дна после кесарева сечения:

• Давление ребенка вниз может растягивать мышцы тазового дна и их соединительные ткани, делая их более расслабленными, чем обычно.
• Расширяющаяся матка оказывает давление на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их нормальное функционирование.
• Шрамы от кесарева сечения могут сыграть злую шутку с функцией тазового нерва, приводя к таким побочным эффектам, как жжение уретры, постоянное чувство потребности в мочеиспускании и боль в клиторе и половых губах.
• Изменения выравнивания, которые происходят во время и после беременности и в послеродовом периоде — например, когда вы стоите с подоткнувшейся попой — могут влиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.

Восстановление в первые недели после кесарева сечения

В первые дни и недели после кесарева сечения вы должны побуждать своего клиента как можно больше сосредоточиться на отдыхе и расслаблении с новорожденным.Вот основные вещи, которые ваша клиентка должна делать в первые 6 недель после родов:

1) Обратитесь за помощью. Клиенты, скорее всего, захотят делать все сами, и их нужно обуздать. Сообщите своим клиентам, насколько важно разрешать помощь и принимать предложения от друзей и семьи. Если возможно, ваша клиентка должна попросить людей подносить к ней ребенка во время кормления, чтобы он не скручивался, не сгибался и не хрустел. Ее работа как мамы — любить, кормить и ласкать своего ребенка, а также сама засыпать.

2) Переверните. Надеюсь, ваша клиентка делала это на протяжении всей беременности и находится в постоянном режиме. Каждый раз, когда ваша клиентка ложится или переходит со спины в сидячее положение, она сначала ложится на бок. Это позволяет избежать больших хрустящих движений и движений приседаний, оказывающих огромное давление на брюшной пресс и область рубца.

Пример этого упражнения — вставать и вставать с постели. Ложась в кровать, она садится, осторожно ложится на бок, а затем медленно перекатывается на спину, держа голову расслабленной и опущенной на протяжении всего переката.Встав с кровати, она перекатывается на бок, держа голову расслабленной и опущенной, затем медленно опускает ноги с кровати и использует силу верхней части тела, чтобы подняться в сидячее положение. Если возможно, попросите ее кого-нибудь помочь со всем этим процессом.

3) Восстановительное дыхание. Восстановление керна можно начать в течение первых нескольких дней после родов. Поощряя клиента обращать внимание на свое дыхание, мы хотим начать перепрограммировать ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы вниз через туловище к мышцам тазового дна.Попросите ваших клиентов практиковать базовое дыхание в положении лежа на спине в первые дни и, когда вам будет удобно, в сидячем положении.

В первые дни и недели после операции попросите клиентов использовать легкие сокращения. На вдохе они захотят почувствовать, как грудная клетка, живот и тазовое дно мягко расширяются и расслабляются. На выдохе они должны поджать губы (как дуновение через соломинку) и осторожно выдохнуть, чтобы стимулировать активацию через тазовое дно и глубокие мышцы живота.Попросите клиента попрактиковаться в основном дыхании перед тем, как выполнять какое-либо усилие, например, вставать с постели или брать ребенка на руки. Начните выдыхать, получите глубокое напряжение и поддержку через тазовое дно, а затем начните движение или подъем.

4) Ходьба. В первые несколько дней ваши клиенты захотят как можно больше не стоять на ногах. По мере того, как они начнут заживать, постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за их уровнем энергии в этот и следующий день, и, если они чувствуют себя хорошо, позвольте им постепенно увеличивать свои движения.Начните с коротких неспешных прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте их продолжительность. Используйте это как время для дыхания, расслабления и движения.

5) Обратитесь к физиотерапевту тазового дна. В течение шести недель после родов, если не раньше, ваши клиенты должны обратиться к терапевту, специализирующемуся на тазовом дне, даже если они не испытывают дискомфорта и врач разрешил им выполнять упражнения после кесарева сечения. Терапевт может убедиться, что все заживает, и что нет пролапса, и начать очень важную работу по мобилизации шрамов.О мобилизации рубцов нечасто говорят, но они могут изменить ход заживления и глубоко повлиять на то, как функционирует ядро ​​в долгосрочной перспективе.

На самом деле нет волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, поскольку каждый лечит в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиентов начали добавлять упражнения в первые несколько недель после родов. Полезные упражнения по восстановлению кора включают ягодичные мосты, раскладушки и скольжения на пятке.

Вы можете включить основное дыхание в каждое из этих упражнений.Вам нужно, чтобы клиент выдыхал в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, в ягодичном мостике клиент начинает выдыхать, прежде чем поднимать таз, а затем делает вдох, чтобы вернуться вниз.

Вернуться к силовым тренировкам после родов через кесарево сечение

При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельного допуска вашего клиента и проверки у физиотерапевта тазового дна) вы захотите дать телу вашего клиента достаточно времени, чтобы адаптироваться к возросшим движениям и хорошему время восстановления между тренировками.Если у клиентов вообще есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) во время или после тренировки, уменьшите интенсивность.

Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15–20 минут работы (не считая восстановительных мероприятий). Если все идет хорошо, постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут каждые две недели. Вы можете постепенно наращивать сумму, которая соответствует стилю жизни и потребностям клиентов.

Возвращаясь к силовым тренировкам, вы должны быть консервативными в загрузке упражнений.Что касается сопротивления, сделайте упор на вес тела, эспандеры, кроссовки с подвеской и легкие веса. Примеры полезных упражнений:

• Боковая планка
• Приседания
• Сплит-приседания
• Ленточные тяги
• TRX перевернутый ряд

И снова включите дыхание в каждое из этих упражнений. Клиенты должны выдыхать во время самой тяжелой части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в приседаниях клиенты должны вдыхать, приседая, а затем выдыхать, чтобы снова встать.

Также держите корпус в нейтральном положении. Это означает, что позвоночник остается на длинной прямой линии. Нам нужна небольшая дуга в нижней части спины и высокая верхняя часть спины, переходящая в макушку головы, как и в случае с другими нашими послеродовыми клиентами.

В списке упражнений, которых следует избегать, вы найдете:

• Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
• Бег, прыжки, степ-ап
• Прессы потолочные тяжелые
• Упражнения с тяжелым весом
• Все, что оказывает прямое давление вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине

Возвращение к упражнениям после восстановления после кесарева сечения очень похоже на возвращение к послеродовым упражнениям после родов через естественные родовые пути.Уделяйте особое внимание тому, как себя чувствует тело во время тренировок, и его восстановлению после тренировок. Прежде всего, программируйте так, чтобы ваш клиент чувствовал себя в безопасности, стабильным и заряженным энергией во время и после тренировки.

Вы не сможете продвигаться вперед по карьерной лестнице, пока не научитесь вести онлайн-тренинг по фитнесу и питанию ответственно, эффективно, результативно и уверенно.

Если вы хотите преуспеть и оставаться впереди, подумайте о регистрации в программе сертификации Online Trainer Academy Level 1.

(Или, если вы уже обучаете клиентов в Интернете, зарабатываете более 1000 долларов в месяц и ищете более масштабируемую бизнес-модель, возможно, вам больше подойдет курс Online Trainer Academy Level 2. )

–

(Или, может быть, вам нужна помощь в восстановлении физической формы? Если да, мы можем помочь. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об онлайн-тренинге для тренеров — первой в мире онлайн-программе обучения, специально разработанной для профессионалов в области фитнеса и питания.)

Как скоро я могу начать тренировку после кесарева сечения? | Новое время

Уважаемый доктор,

Когда самое подходящее время для упражнений после кесарева сечения? Моему малышу около месяца, и я хочу начать процесс восстановления формы.Это слишком рано?

Клэр
——

Уважаемая Клэр,

Кесарево сечение включает серьезную операцию, при которой разрезают живот и удаляют ребенка. После этого разрезанные мышцы живота ушивают и на рану накладывают антисептическую повязку. Швы снимают примерно через неделю. В послеоперационном периоде необходимо следить за тем, чтобы рана не заразилась, не развились осложнения и не произошло заживления. Полное заживление занимает от шести до восьми недель.Любое напряжение мышц живота в этот период может вызвать послеоперационную грыжу или замедлить заживление.

Женщина прибавляет в весе во время беременности и последующего кормления грудью. Уход за новорожденным — тоже изнурительное занятие, не оставляющее у матери много свободного времени. Поэтому многие женщины склонны набирать вес после родов и становятся уязвимыми для здоровья, связанного с ожирением. Поэтому важно сбросить лишний вес, добавленный во время беременности и кормления грудью.

Низкокалорийная диета и регулярные упражнения — ключевые факторы, помогающие женщине похудеть. Обычно следует избегать упражнений в течение первых шести-восьми недель, чтобы избежать напряжения и облегчить заживление раны после кесарева сечения. Если кому-то это нравится, следует начать очень легкие упражнения, и то же самое после четырех-шести недель кесарева сечения. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность работы и продолжительность упражнений. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Рубцы и зашитые мышцы живота лучше всего реагируют на постоянные регулярные упражнения.Ходьба, аэробика и йога — это упражнения, которые больше подходят и их можно выполнять после кесарева сечения. Следует избегать любых действий или упражнений, которые создают нагрузку на мышцы живота. Сюда входят упражнения с поднятием или сгибанием ног впереди. Точно так же следует избегать подъема или толкания тяжелых грузов.

Количество упражнений следует увеличивать постепенно. Если вы чувствуете усталость или испытываете дискомфорт после выполнения упражнений, их следует немедленно прекратить. Тем, у кого были какие-либо послеоперационные осложнения или которые страдают хроническими проблемами со здоровьем, такими как гипертония, диабет и т. Д., Следует проконсультироваться со своим врачом перед выполнением каких-либо упражнений.

Доктор Рахна Панде —
специалист по внутренним болезням.

после кесарева сечения, часть 1: Восстановление связи с вашим сердечником

Я никогда не забуду первый раз, когда я попытался встать после первого кесарева сечения. После трех дней лежания в постели с ибупрофеном, чтобы не чувствовать пропасть в животе, я был готов. После напутствия медсестры я взяла мужа за руку, перекатилась на бок и осторожно опустила ноги на землю.Сначала правая нога. Ах, какое чудесное ощущение снова почувствовать пол. Я сел и опустил левую ногу на землю, медленно перенося вес на ноги. Я встала обеими ногами на землю, встала и сразу же упала в объятия мужа.

Я быстро понял, что не могу даже удерживать свой вес, не говоря уже о том, чтобы ходить по коридорам. Я запаниковал. Мне казалось, что у меня отсутствует середина тела. Где были мышцы пресса? Это было нормально? Медсестра заверила меня, что это так, и сказала, что вернется, чтобы попробовать еще раз позже.А потом я вернулся в кровать. Я был унижен и разочарован. В тот день я планировал вымыть дочь и, возможно, даже несколько раз сменить ей подгузник. Я не планировал, что мои мышцы живота будут MIA.

Прежде чем я продолжу, позвольте мне сделать небольшой отказ от ответственности: кесарево сечение может быть удивительным и прекрасным опытом, и это было для меня, даже несмотря на трудности. Но лично я не был готов к ощущению беспомощности, которое я испытал во время и после первого кесарева сечения. Делюсь своим опытом в надежде, что другие женщины найдут в нем что-нибудь полезное.

В этой статье будут объяснены некоторые причины, лежащие в основе новых тренировок для мам по восстановлению кесарева сечения, которые начинаются сегодня, . Если у вас никогда не было кесарева сечения, вы могли бы смотреть на эти «тренировки» с подозрением. Живот дышит? Ноги скользят? Медитация? Это тренировка? Да, для мамы, восстанавливающейся после кесарева сечения, это тренировка. Для нее это, наверное, даже вызов.

Эти тренировки проведут вас через восемь недель реабилитационных упражнений, или того, что я бы назвал «пробуждением».«Дело не в том, чтобы увеличить общий подъем, развить выносливость или сбросить печально известный вес ребенка. Единственная цель этого цикла тренировок — помочь вам снова ощутить контакт с основными мышцами, потому что, как и я в приведенном выше описании, вам, вероятно, интересно, куда они пошли. Я разделил тренировки на четыре двухнедельных этапа:

Фаза 1: упражнения на спине и ходьба, фокус

Во время этой фазы большинство упражнений, которые вы выполняете, будут выполняться в постели.Акцент делается на воссоединении с поперечными мышцами живота. Вы также будете совершать минимальную ходьбу.

Этап 2: Фокус на ходьбе 1

На этом этапе мы продолжим упражнения лежа на спине, но сместим акцент на постепенное увеличение длины ваших прогулок и возможность толкать ребенка в коляске .

Фаза 3: Упражнения в вертикальном положении и фокус на растяжку

На этом этапе мы перейдем к упражнениям в вертикальном положении, чтобы начать мягкое восстановление силы, с легкими растяжками сидя и лежа в йоге.

Этап 4: Walking Focus 2

В течение последних двух недель мы увеличим до одного часа прогулки в умеренном или быстром темпе с возможностью толкать ребенка в коляске.

Вы заметите очевидный упор на ходьбу. У меня было два опыта ходьбы после кесарева сечения. Моя первая дочь родилась в Бельгии, и ее опыт был совсем другим, чем в Соединенных Штатах. Я не ходил три дня после родов, и, как я описал выше, мне было очень тяжело с этим.Во второй раз я гуляла через шесть часов после родов. Это, конечно, было неудобно, но я могла, по крайней мере, встать и пройти до конца комнаты и обратно. Может быть, это просто потому, что я знал, чего ожидать, но исследования действительно показывают, что раннее передвижение способствует более быстрому выздоровлению.

Еще одним руководящим принципом этих тренировок является минимизация диастаза прямых мышц живота, который мог возникнуть во время беременности. Хотя после первого кесарево сечение мой диастаз был минимальным, после второго он был огромным, и на заживление ушло много времени.Потратив время на медленное восстановление соединения с основными мышцами и заживление, вы предотвратите проблемы в будущем.

Наконец, в течение всего цикла я включил короткие медитации на каждый день. Жизнь с новорожденным — это огромная перемена, независимо от того, впервые ли вы мама или целая стая детей бегает вокруг. К счастью, вам не нужно уединяться в пещере, чтобы иметь плодотворную практику медитации. Посвящайте медитации пять минут каждый день, и я гарантирую, что вы заметите разницу.В идеале это помогает медитировать в тихой комнате, не отвлекаясь.

Вот хорошие новости о том первом кесаревом сечении, которое я описал: в течение четырех недель я проходил от 6 до 8 миль в неделю, толкая коляску . Я получил зеленый свет на упражнения, и я сделал это без осложнений. Мой разрез прекрасно зажил, и я похудела в течение первых 9 месяцев. Тем летом я даже носила бикини. Это не всегда было комфортно, и на этом пути возникали некоторые проблемы, но это же материнство, не так ли?

Если вы недавно перенесли кесарево сечение или ожидаете его в будущем, будьте уверены, что вы сможете восстановить свои силы. Если вам нужны доказательства, взгляните на таких замечательных мам, как Лорен Брукс и Валери Воборил, которых мы представили на Breaking Muscle. Это требует самоотверженности, терпения и времени, но это возможно и достижимо.

(PDF) Эффективность гипопрессивной абдоминальной гимнастики в реабилитации тазового дна у женщин: систематический обзор

Эффективность

из

гипопрессивная

абдоминальная

гимнастика

Caba˜

nas

Armesilla

MD,

Chapinal

Andres

A.

Revisión

de

los

dementos

гимназия

брюшная

гипопресива.

Apunt

Med ´

lEsport.

2014; 49: 59 — 66.

Доступно

по адресу:

https: // doi.org /

10.1016 / j.apunts.2013.09.001

[доступ

15.02.17].

9.

Caufriez

M,

Fernández

Domínguez

JC,

Defossez

L,

Wary-Thys

la

contractilidad

del

suelo

pélvico.

Физиотерапия.

2008; 30: 69 — 78,

http: // dx.doi.org/10.1016/

S0211-5638 (08) 72960-2.

10.

Бернардс

AT,

Berghmans

BC,

Slieker-Ten

Hove

MC,

Staal

JB,

EJ.

Голландский

рекомендации

для

физиотерапевт —

apy

у

пациентов

с

стрессом

мочеиспускание

недержание мочи:

обновление

Int

Урогинекол

J.

2014; 25: 171 — 9,

http://dx.doi.org/10.1007/

s00192-013-2219-3.

11.

Qaseem

A,

Даллас

P,

Forciea

MA,

Starkey

M,

Denberg

TD2

и др.

Нехирургическое

лечение

из

мочеиспускание

недержание мочи

у

женщин:

а

клиническое

практика

руководство

из

Врачи.

Ann

Стажер

Med.

2014; 161: 429 — 40,

http://dx.doi.org/10.7326/M13-2410.

12.

Maher

CG,

Sherrington

C,

Herbert

RD,

Moseley

AM,

Elkins

M.

M.

PEDro

шкала

для

рейтинг

качество

из

рандомизированных

контролируемых

испытаний.

Phys

Ther.

2003; 83: 713 — 21.

13.

Bertotto

A,

Rodrigues

B,

Costa

T,

Seleme

MU.

Таз

oor

мышцы

тренировка

по сравнению с

гипопрессивная

техника:

профилактическая

и

консервативная

оценка

–

из

электромиография

биологическая обратная связь.

Int

Urogynecol

J

Таз

Пол

Дисфункция.

2011; 22: S1599 — 600.

14.

Resende

AP,

Stupp

L,

Bernardes

BT,

Oliveira

E,

Castro

RA,

o

M

Таз

oor

мышцы

тренировка

отдельно

или

в

комбинация

с

гипопрессивная

упражнения:

000

Int

Urogynecol

J

Таз

Пол

Дисфункция.

2010; 21:

S169 — 71.

15.

Bernardes

BT,

Resende

AP,

Stüpp

L,

Oliveira

E,

Castro

RA3

RA ZI,

et

al.

Эффективность

из

таз

пол

мышцы

тренировка

и

гипопрессивная

упражнения

для

рандомизированное

контролируемое

исследование.

Sao

Paulo

Med

J.

2012; 130: 5 — 9.

16.

Bø

K,

Herbert

RD.

Есть

это

не

еще

сильное

свидетельство

что

упражнения

режимы

другие

чем

таз

уменьшить

стресс

моча

недержание мочи

у

женщин:

а

система —

атик

обзор.

J

Physiother.

2013; 59: 159 — 68,

http://dx.doi.org/

10.1016 / S1836-9553 (13) 70180-2.

17.

Stüpp

L,

Resende

AP,

Petricelli

CD,

Nakamura

MU,

Alexandre

SM.

Таз

пол

мышца

и

поперечная

брюшная полость

активация

через

брюшная

гипопрессивная

лица

лицо

Neurourol

Уродын.

2011; 30: 1518 — 21,

http://dx.doi.org/10.1002/nau.21151.

18.

Resende

AP,

Torelli

L,

Zanetti

MR,

Petricelli

CD,

Jármy

Di Jármy

MU,

et

al.

Может

брюшная

гипопрессивная

техника

изменить

леватор

перерыв

область?

A

3-

мерное

ультразвуковое

исследование.

Ультразвук

Q.

2016; 32: 175 — 9,

http://dx.doi.org/10.1097/RUQ.0000000000000181.

19.

Resende

AP,

Stüpp

L,

Bernardes

BT,

Oliveira

E,

Castro

RA3,

RA и

и др.

Can

гипопрессивные

упражнения

дают

дополнительные

дополнительные

преимущества

до

таз

fl oor

орган

пролапс?

Neurourol

Уродын.

2012; 31: 121 — 5,

http://dx.doi.org/10.1002/nau.21149.

20.

Luginbuehl

H,

Baeyens

JP,

Taeymans

J,

Maeder

IM,

Kuhn

0003

A, Kuhn

A,

Kuhn

A,

fl oor

мускул

активация

и

сила

компоненты

влияние

женщина

мочеиспускание

удержание

и

000

000

000

000

000

000

9

Neurourol

Уродын.

2015; 34: 498 — 506,

http://dx.doi.org/10.1002/nau.22612.

21.

Bø

K,

Mørkved

S,

Frawley

H,

Sherburn

M.

Evidence

для

transversus

abdominis

тренировка

отдельно

или

в

комбинация

с

тазовая

fl или

мышца

тренировка

в моче

до

в моче

nence:

a

систематический обзор

.

Neurourol

Уродын.

2009; 28: 368 — 73,

http://dx.doi.org/10.1002/nau.20700.

22.

Sapsford

RR,

Hodges

PW.

Сокращение

таз

пол

мышцы

мышцы

во время

брюшной полости

маневров.

Arch

Phys

Med

Rehabil.

2001; 82: 1081 — 8,

http: // dx.doi.org/10.1053/apmr.2001.24297.

23.

Neumann

P,

Gill

V.

Таз

fl oor

и

брюшной

мышцы

брюшной

давление.

Int

Урогинекол

J.

2002; 13: 125 — 32,

http://dx.doi.org/10.1007/

s001

0027.

24.

Фаулер

SB.

Таз

пол

мышцы

тренировка

по сравнению с

нет

лечение,

или

неактивный

контроль

лечения,

000

000

у женщин

при мочеиспускании .

Clin

Медсестра

Спец.

2011; 25: 226 — 7.

25.

Bø

K,

Brækken

IH,

Majida

M,

Engh

ME.

Сужение

из

леватор

перерыв

во время

инструкция

из

таз

fl или

или

УЗИ

исследование.

Int

Urogynecol

J.

2009; 20:27 — 32,

http://dx.doi.org/10.1007/

s00192-008-0719-3.

26.

Sapsford

R,

Hodges

P,

Smith

M.

Систематический обзор

:

брюшной пресс

или

или

или

или

или

или

или

или тазовая тренировка .

Neurourol

Уродын.

2010; 29: 800 — 1,

http://dx.doi.org/10.1002/nau.20861.

27.

Bø

K,

Mørkved

S,

Frawley

HS.

Ответ авторов

to

Sapsford

et

al.

Neurourol

Уродын.

2010; 29: 802 — 3,

http://dx.doi.org/10.1002/nau.20867.

28.

Culligan

PJ,

Scherer

J,

Dyer

K,

Priestley

JL,

Guingon-White

000

000 D,

al.

A

рандомизированное

клиническое

испытание

сравнение

тазовое

fl oor

мышцы

тренировка

до

ing

таз

мышца

сила.

Int

Urogynecol

J.

2010; 21: 401 — 8,

http: // dx.doi.org/10.1007/s00192-009-1046-z.

29.

Хуанг

AJ,

Jenny

HE,

Chesney

MA,

Schembri

M,

Subak

LL.

A

групповое

йога

терапия

вмешательство

для

мочи

недержание мочи

у

женщин.

Женский

Таз

Med

Reconstr

Surg.

2014; 20: 147 — 54,

http://dx.doi.org/10.1097/SPV.0000000000000072.

30.

Fozzatti

C,

Herrmann

V,

Palma

T,

Riccetto

CL,

Palma

PC.

Global

постуральное

перевоспитание:

и

альтернативный

подход

для

стресса

мочеиспускания

недержание мочи?

Eur

J

Obstet

Gynecol

Reprod

Biol.

2010; 152: 218 — 24,

http://dx.doi.org/10.1016/

j.ejogrb.2010.06.002.

31.

Коста

TF,

Паула

Ресенде

AM,

Seleme

MR,

Stüpp

L,

Кастро

RA

et

al.

Гипопрессивная

гимнастика

as

a

ресурс

для

промежности

проприоцепция

в

женщин

с

моча.

Fisioter

Бюстгальтеры.

2011; 12: 365 — 9.

32.

Nygaard

IE,

Shaw

JM.

Физическая

активность

и

таз

пол.

Am

J

Obstet

Gynecol.

2016; 214: 164 — 71,

http://dx.doi.org/10.1016/

j.ajog.2015.08.067.

33.

Lucas

MG,

Bosch

RJ,

Burkhard

FC,

Cruz

F,

Madden

TB,

0003

TB Nam

и

и др.

Guía

clínica

de

la

Asociación

Europea

de

Urología

sobre

la

de

la

incontinencia

urinaria.

Actas

Urol

Esp.

2013; 37: 199 — 213,

http: // dx.doi.org/10.1016/j.acuro.2012.12.001.

34.

Bø

K,

Sundgot-Borgen

J.

Are

бывший

женский

элитный

спортсмен

больше

000

000

000

недержание мочи

позже

через

жизнь

чем

не спортсмены?

Scand

J

Med

Sci

Sports.

2010; 20: 100 — 4,

http://dx.doi.org/10.1111/j.1600-0838.2008.00871.x.

35.

Shaw

JM,

Hamad

NM,

Coleman

TJ,

Egger

MJ,

Hsu

Y, 9000co3

и др.

Внутрибрюшное

Давление

во время

Актив-

у

женщин

с использованием

и

интравагинально

датчик давления

.

J

Sports

Sci.

2014; 32: 1176 — 85,

http://dx.doi.org/10.1080/

02640414.2014.889845.

36.

Hay-Smith

J,

Morkved

S,

Fairbrother

KA,

Herbison

GP.

Таз

oor

мышцы

тренировка

для

профилактика

и

лечение

из

мочеиспускание

и

0003

0003

0003

0003

000

000

000

000

000

000 постна-

тал

женщин.

Cochrane

База данных

Syst

Ред.

2008; 8: CD007471,

http://dx.doi.org/10.1002/14651858.CD007471.

37.

Mørkved

S,

Bø

K.

Effect

of

таз

fl oor

мышца

000

000

000 во время тренировки

000 во время тренировки

000 во время тренировки

000 во время тренировки роды

на

профилактике

и

лечении

из

мочи

недержание мочи:

a

систематический

обзор.