Гимнастика калланетик: Калланетика — гимнастика неудобных поз

Калланетика — гимнастика неудобных поз

Сидячий образ жизни и постоянные стрессы не позволяют проблеме лишнего веса утратить свою остроту. Привести фигуру в порядок и справится с жировыми складками помогает система упражнений под названием «калланетика». «Никогда не сдавайся» – в этом лозунге выражается суть известной во всем мире оздоровительной программы.

Калланетика – система упражнений, базирующихся на двух основных элементах: статических позах и стрейчинге. Она призвана помочь сбросить вес, повысить тонус мышц, избегая увеличения мышечной массы и укрепить связки. Созданная Каллан Пинкни методика эффективна благодаря восстановлению и ускорению обмена веществ в организме, а так же за счет тренировок мышц, обычно не получающих должной нагрузки. Две трети всех упражнений в калланетике направлены на проработку «проблемных зон» — ягодиц, бедер и живота. Это статические упражнения, направленные на растяжение мышц.

Изначально калланетика позиционировалась как система упражнений, доступная всем без исключения.  Действительно, гимнастика, в которой статические упражнения чередуются с растяжками, хороша тем, что исключает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и позвоночник. Калланетикой могут заниматься даже те, кому противопоказаны ударные нагрузки. Все просто: статические упражнения укрепляют мышцы, а растяжки помогают сжиганию жира и обретению гибкости.

• Калланетика идеально подходит женщинам, которые хотели бы восстановить фигуру после родов, подкорректировать бедра, талию, жировые отложения в области живота. Однако комплекс упражнений поначалу следует выполнять в щадящем режиме, уменьшив количество повторений до уровня комфортной нагрузки.  Этой оздоровительной системы стоит придерживаться под наблюдением врача  при астматических заболеваниях, а при  варикозном расширение вен не стоит включать в свою индивидуальную программу занятия для укрепления ног, приседания и полуприседания.

 Упражнения в комплексе располагаются согласно принципу возрастания сложности. Именно поэтому инструкторы советуют новичкам сначала привыкнуть к базовым упражнениям, с которых начинается занятие. Не стоит огорчаться, если с первого раза Вам не удалось продержаться до конца занятия и с блеском выполнить все упражнения: такое удается немногим. Чтобы добиться успеха с помощью калланетики, упор следует делать не на уровень физических нагрузок, а на системность подхода и последовательность выполнения упражнений. 

ПОМНИТЕ

• Один час занятий калланетикой приносит нашему организму столько же пользы, что и семь часов занятий шейпингом.
  

• Эффект проявляется ужу после пяти занятий включающих 10-12 упражнений.

• Уровень обмена веществ в организме остается повышенным еще в течение 12 часов после тренировки.

• В процессе выполнения статического упражнения мышцы в фиксированном положении напрягаются всего на 1-2 минуты.

• Чтобы начать худеть, следует заниматься калланетикой по часу два раза в неделю. Для закрепления результата достаточно часового занятия раз в неделю. Добившись же своей цели, можно сократить занятия до 15 минут ежедневно – это поможет поддерживать организм в тонусе.

Если Вы просто ведете малоподвижный образ жизни, но не желаете набирать вес и хотите сохранить гибкость, к тренеру обращаться нет необходимости. Ежеутреннее выполнение самых

— Воспроизведение данного материала запрещено -

основные правила и как заниматься дома

12 ноября 2018, 15:56

Каждая вторая женщина мечтает о комплексе упражнений, который приблизит ее к идеальной фигуре за считанные сроки, с минимумом затрат и усилий. И нечто подобное в мире есть! Калланетика. Что это такое и что с этим делать? Давайте разбираться.

Содержание:

Что такое калланетика?

Калланетика – система статических упражнений, направленная на растяжение всех групп мышц.Появилась она в 60-х годах прошлого века в США. Основательницей калланетики стала американская балерина Каллан Пинкней. Каллан страдала от постоянных болей в суставах и спазмов, врачи видели только один выход из ситуации – хирургическое вмешательство, но балерина решила побороть боль самостоятельно и разработала специальную систему тренировок.

Со стороны упражнения кажутся простыми и малоэффективными, но на самом деле  статические упражнения в калланетике позволяют напрягать все участки тела и глубоко посаженные группы мышц. Для занятий калланетикой не требуются никакие специальные приспособления или тренажеры, достаточно  лишь гимнастического коврика и немного терпения. Травматичность во время  упражнений сведена к минимуму, так как система не включает в себя резких движений. Сейчас калланетику используют не только для того, чтобы снять боль в суставах, а и в качестве укрепляющих упражнений для тела и даже для похудения.

Каких результатов можно достичь с калланетикой:

• Выровнять осанку
• Укрепить все группы мышц
• Сбросить лишний вес
• Ускорить обмен веществ
• Чувствовать тело и правильно им управлять

Правила калланетики

Чтобы калланетика принесла желаем результат следует придерживаться определенных правил.

1. Не стоит торопиться. Все выполняемые движения должны быть плавными, без рывков и резких движений. Вся идея калланетики заключается в статических упражнениях и напряжении мышц.
2. Следить за дыханием. Правильное дыхание – большая составляющая хороших тренировок, поэтому во время упражнений дышать нужно ровно и глубоко.
3. Не забывать о разминке. Разминка поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке. Пропуская разминку, ты рискуешь получить растяжение или травму во время тренировки.
4. Правильно питаться. Одних только тренировок недостаточно, если в рационе присутствует вредная пища. Желательно исключить из рациона быстроусвояемые углеводы и трудноусвояемые жиры.
5. Не пропускать тренировки. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Сама Каллан Пинкней рекомендует посвящать занятиям не менее часа по три раза в неделю.
6. Не перенапрягаться. Пропускать тренировки не стоит, как и переусердствовать с ними. Всего должно быть в меру. Калланетика предполагает выполнение одного упражнения 1-2 минуты, а для новичков можно начать и с 10-15 секунд, главное не заниматься до потери пульса и контролировать нагрузку.
7. Обратиться к специалисту. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом, а в идеале разработать с ним индивидуальную систему тренировок. Это поможет определить, какие нагрузки будут полезными, а какие принесут только вред.

Противопоказания к занятиям калланетикой

Калланетика – это нагрузка на весь организм, поэтому, несмотря на всю пользу, она имеет и ряд противопоказаний:

• Болезни сердца и сосудов
• Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным-аппаратом
• Хирургические вмешательства, кесарево сечение (с момента операции должно пройти не менее 2 лет)
• Проблемы со зрением (стоит обязательно проконсультировать с врачом)
• Бронхиальная астма
• Геморроидальные узлы
• Варикозное расширение вен

Базовый комплекс упражнений калланетики

Разминка

1. Встань прямо, расположи ноги на ширине плеч. Подними прямые руки вверх, сведя лопатки. Вес тела перенеси на пятки, чуть согни ноги в коленях и сделай наклон вперед с ровной спиной. Одновременно с этим отведи прямые руки назад. затем переведи руки вперед. (10-15 раз)
2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сохраняя спину и ноги ровными сделай наклон вперед, параллельно полу. Опусти прямые руки вниз, затем разведи их в сторону, сведя лопатки. (10-15 раз)
3. Встань прямо, плечи опущены. Вытяни шею и поверни голову влево, задержи на 5-7 секунд. Повтори упражнение в другую сторону. (по 3 раза в каждую сторону)

Упражнения

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Согни правую руку в локте и прижми ладонь к виску. С силой надави рукой на голову, а виском на ладонь. Задержись в этом положении на 10 секунд. Повтори упражнение с другой рукой. (7-10 раз в каждую сторону).
2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки разведи в сторону. Не поднимая плечи, напряги руки сильнее и сведи лопатки. Задержись на 10-20 секунд. Отдыхай между подходами 10 секунд. (10-15 раз).
3. Ляг на живот, плотно прижимая таз к полу. Согни правую руку и положи под лоб, левую вытяни вперед. Одновременно поднимай от пола левую руку и правую ногу. Задержись в положении на 20-30 секунд. Вернись в исходное положение, отдохни 5 секунд и повтори с правой рукой. (15-20 раз)
4. Ляг на спину, поясницу прижми к полу. Приподними ноги и согни их до прямого угла между бедром и голенью. Руки положи на бедра. Приподними от пола плечи и подтяни их к коленям, напрягая мышцы пресса. Двигай кисти рук параллельно полу. (100 движений)
5.  Сядь на пол, разведи ноги в торону, стопы вытяни. Сохраняя спину прямой, вытяни руки перед собой и наклонись вперед. Задержись в положении на 30 секунд. (5 раз)

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

фото упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Чем опасен сидячий образ жизни

Самое очевидное — нарушениями осанки. И целым комплексом связанных с этим проблем, среди которых и боли в спине, и смещение внутренних органов, и мигрени. Последнее, в частности, подтвердило исследование группы норвежских ученых, обследовавших почти 70 тысяч человек. В результате сидячего образа жизни происходят изменения

Из-за сидячего образа жизни также слабеют и растягиваются некоторые мышцы, а другие, напротив, страдают от перенапряжения. «Скажем, если мы сидим больше четырех часов в сутки, задняя поверхность бедра укорачивается, а передняя ненормально удлиняется, — приводит пример Екатерина Соболева

Уж не говоря о том, что сидячий образ жизни — еще и лишние кило, и целлюлит, и скованность суставов. Именно она, кстати, вскоре может сделать любую физическую нагрузку (даже подъем по лестнице) болезненной.

Калланетика: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Цель упражнений калланетики — сокращение и растяжение мышц спины, бедер и пресса (а это, как помните, и есть главные жертвы сидячего образа жизни). За счет статического напряжения они позволяют укрепить мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, которые обычными тренировками проработать не удается.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Разминку проводите в среднем темпе, все остальные упражнения делайте медленно, следуя главному принципу калланетики: сохраняйте статическое напряжение в мышцах.

Разминочный фотокомплекс упражнений калланетики

«Пружина»

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх, лопатки сведите.

Как выполнять. Перенесите вес тела на пятки, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Одновременно с этим отведите прямые руки назад, как будто готовитесь к прыжку. Затем переведите вытянутые руки вперед. Выполните 10-15 повторов.

Наклоны

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Как выполнять: Сохраняя спину прямой и не сгибая коленей, наклонитесь вперед до параллели корпуса с полом. Опустите прямые руки вниз. Затем разведите руки в стороны, соединяя лопатки. Выполните 10-15 повторов.

Повороты головы

Исходное положение. Как в предыдущем упражнении.

Как выполнять. Сохраняя плечи опущенными, вытяните шею и поверните голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 3 повтора вправо и влево.

Базовый комплекс упражнений калланетики

Противодействие

Исходное положение. Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Согните левую руку в локте и прижмите ладонь к виску. С силой надавите рукой на голову, а виском на ладонь. Удерживайте это положение 10-15 секунд. Затем повторите упражнение с правой руки.

Сведение лопаток

Исходное положение: Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, разведите прямые руки в стороны.

Как выполнять: Не поднимая плечи, напрягите руки и разведите их еще сильнее, соединяя лопатки. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Отдохните 10 секунд и выполните еще 15 повторов.

[new-page]

«Пловец»

Исходное положение. Лягте на живот, таз плотно прижмите к полу. Правую руку согните и положите под лоб, левую вытяните вперед.

Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и выполните упражнение в другую сторону — это составит один повтор. Сделайте 20 повторов.

 Как усложнить. Одновременно приподнимайте от пола обе руки и обе ноги.

Скручивания

Исходное положение. Лежа на спине, поясница прижата к полу. Ноги приподнимите и согните до прямого угла между бедром и голенью. Руки положите на бедра.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола плечи и подтяните их к коленям. Кисти рук движутся параллельно полу. Выполните 100 пружинящих движений.

Плие

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе.

Как выполнять. Соедините руки в замок перед собой и, сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Задержитесь в этой точке на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд и повторите. Выполните 15 повторов.

Как усложнить. В исходном положении поднимитесь на мыски и выполняйте упражнение, не опуская на пол пятки. Если трудно держать равновесие, опирайтесь рукой о стену.

[new-page]

Подъем ноги из положения сидя

Исходное положение. Сядьте на коврик и наклонитесь влево до положения, в котором корпус будет под углом 45 градусов к полу. Для равновесия обопритесь на левую руку. Правую ногу согните в колене, положите на пол и подтяните стопу к паху, левую вытяните, мысок тяните на себя.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса и сохраняя положение корпуса, приподнимите левую ногу. Сделайте 10 плавных движений в медленном темпе (направление движения: сверху вниз), затем еще 20 пружинящих в среднем темпе, не опуская ногу на пол. Повторите с другой ноги. Выполните 3 повтора на каждую сторону.

Уголок

Исходное положение. Сядьте на коврик, упритесь в него руками позади себя, поставив кисти шире плеч. Ноги соедините вместе и приподнимите их над полом так, чтобы они были под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы примерно на одном уровне с лицом.

Как выполнять. Разведите ноги в стороны, затем соедините их и опустите так, чтобы стопы были на одном уровне с пупком. Снова разведите и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 движений в среднем темпе, затем 10 секунд отдохните и повторите. Выполните 3 повтора.

Стретчинг задней поверхности бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и опустите на коврик так, чтобы стопа касалась левой ягодицы. Левую ногу согните и поставьте стопу на пол рядом с правым коленом. Обхватите колено левой ноги руками. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Притяните к корпусу колено левой ноги пока не почувствуете, как растягиваются мышцы ягодицы. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 повтора, затем сделайте упражнение в другую сторону, тоже 3 повтора.

Стретчинг приводящих мышц бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, мыски вытяните. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов.

Выполняя этот комплекс трижды в неделю, вы увеличите подвижность суставов и приведете в тонус мышцы. Занимаясь четыре-пять раз в неделю, за месяц сможете уменьшить галифе, укрепить ягодицы и сделать живот более плоским.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Калланетик | СТЦ МЭИ

В НАШЕМ ЦЕНТРЕ ВОЗМОЖНО РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ИЛИ ПОСЕЩЕНИЕ ПО АБОНЕМЕНТНОЙ СИСТЕМЕ.

Калланетик — это вид фитнеса, направленный на развитие гибкости, формирование красивой фигуры, укрепление мышц. Упражнения помогут Вам почувствовать себя настоящей танцовщицей и изменят  вашу душу и тело; ноги и руки станут более изящными и гибкими, а движения грациозными.

Калланетик — гимнастика медленная и спокойная, но, тем не менее, подразумевающая интенсивную работу во время занятий. Она построена на основе статической нагрузки и растяжки после каждого упражнения, которые помогают избежать излишней рельефности мышц (которую женщины часто называют нежелательной для себя). Калланетик требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными. Результат — не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В процессе занятий задействованы все части тела. Работает брюшной пресс, ягодицы, ноги, руки, плечи, спина.

При занятиях Калланетиком сильно уменьшаются объемы тела, исчезают лишние жировые отложения, но при этом не происходит разрушения плотной мышечной ткани, что почти всегда наблюдается в результате любой диеты.

После систематических занятий Калланетиком мышцы укрепляются, становятся более тренированными. Поэтому не пугайтесь, если вы не видите сильных весовых сдвигов — идет уничтожение легкой жировой ткани и формирование более тяжелой — мышечной.

И еще, Калланетик — это вдумчивая гимнастика, исключающая механический повтор движений.

Калланетик насыщает организм энергией, оздаравливает внутренние органы, уравновешивает психику. Сосредотачиваясь при высокой напряженности мышц, занимающийся учится достигать глубокого спокойного состояния, которое оказывается полезным и в жизни.

В целом, Калланетик можно определить, как искусство сосредотачиваться и глубоко расслабляться.

Занятия проходят под тихую, спокойную, ритмичную музыку. Специальный подбор упражнений и щадящий режим нагрузок значительно раздвигает возрастные рамки занимающихся, позволяя также тренироваться людям с ослабленным здоровьем.

что такое и какие виды упражнений бывают?

Нет возможности посещать спортзал? В доме мало места для тренировок? С колланетикой у тебя больше не будет причин для отговорок! Это система упражнений, которая идеально подходит для дома, так как она не требует посещения спортзала, наличия большого пространства и определенного оборудования. Все, что от тебя потребуется – это минимум времени и желание скорректировать фигуру, подтянуть осанку, укрепить суставы.

Система включает в себя очень нединамичные и мягкие упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если все упражнения выполнять правильно, то они позволят тщательно проработать глубокие мышцы, которые во время других любых аэробных нагрузок остаются совершенно незадействованными. Это позволяет весьма быстро и эффективно сбрасывать килограммы, укреплять тело и повышать гибкость.

Многие упражнения в калланетику пришли из йоги, но выполняются они с большими задержками поз. Это своего рода гимнастика неудобных положений, ведь удержание сложных поз в течение нескольких минут требует много затрат, поэтому эффективно израсходует энергию и обеспечивает мышечную нагрузку.

Как и в йоге, эта техника уделяет много внимания правильному дыханию. Оно должно быть максимально глубоким и хорошо обеспечивать кислородом все мышцы. За 2 часа до занятия лучше отказаться от трапезы, также лучше не кушать еще 3 часа после выполнения всех упражнений.

Этот вид гимнастики был создан американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания спины и колен, поэтому ей было сложно найти для себя подходящий вид спорта. И тогда женщина решила самостоятельно вылечиться с помощью созданной ею техники. Удивительно, но ее затея привела к успеху, и в 80-х годах о калланетике знали все.

Создательница этой техники утверждает, что всего за 10 часов упражнений можно омолодиться на 10 лет. Высокая эффективность при минимальном вреде для здоровья. Она заявляет, что за один час занятий можно достигнуть такого эффекта как при занятиях классической гимнастикой в течение 7 часов. Это, конечно, преувеличение, однако, большинство людей говорят о действительно высокой эффективности данных занятий.

Одно из главных преимуществ калланетики — высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона многих, поэтому система упражнений может стать спасением.

Система упражнений помогает привести в порядок метаболизм. Обмен веществ активизируется во время и после тренировки, поэтому похудеть можно намного быстрее.

Калланетика ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только похудеть и подтянуть тело, но и улучшить осанку, а также вылечить остеохондроз.

Упражнения важно выполнять в неспешном темпе, поэтому они могут выступить в качестве альтернативы фитнесу, когда активные нагрузки даются с большим трудом.

В первое время необходимо проводить занятия по три раза в неделю. После того как вы достигнете конечной цели для поддержки результата важно заниматься всего по одному часу в неделю.

Калланетика — не панацея ото всех проблем с фигурой и осанкой. Есть у нее и свои несовершенства. Первое – высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться весьма непростой, а упражнения слишком сложными. Обычно только на выполнение одного упражнения необходимо около полутора часов вместе с разминкой, но новичкам редко удается выдержать более 45 минут. Для того, чтобы достигнуть цели, необходимо выполнить весь объем упражнений (их около 30) за полтора часа. Эти упражнения для людей, которые уже имеют хороший уровень физической подготовки. Если есть много лишнего веса, то многие упражнения могут показаться невыполнимыми. Но не нужно сдуваться раньше времени, попробуй совмещать упражнения со сбалансированной диетой и начни ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика — один из самых нетравматичных комплексов упражнений, если правильно все делать, никаких травм никогда не будет.

Очень существенным недостатком является то, что система подходит далеко не всем и имеет ряд существенных несовершенств. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой. При желании можно выполнять упражнения, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с хорошим здоровьем. Примерно 1 год или даже 1,5 года необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Большинство советов, которые подходят для других видов спорта, здесь не работают. Поэтому новичку необходимо кое-что знать:

• Не перенапрягайся во время занятий. Выполняй упражнения постепенно и медленно. Увеличивай нагрузку медленно и мягко. Важно не спешить и не стараться достигнуть всего быстро.

• Если у тебя есть большое зеркало, выполняй занятия перед ним. Это поможет тебе фиксировать все движения и контролировать их.

• Дыхание во время упражнений должно быть спокойным и ровным, не стоит его задерживать.

• Не занимайся под музыку, она будет сбивать тебя с ровного медленного темпа. Тишина поможет тебе лучше концентрироваться на дыхании.

• В начале занятий твой вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличения мышц. Но со временем все придет в норму, вес и объемы уменьшатся.

• В первое время заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю минимум по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержания себя в форме необходимо всего 15 минут в день.

принципы «гимнастики неудобных поз. Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика (CALLANETICS) — это очень быстрый, безопасный и эффективный способ улучшить мышечный тонус, гибкость, силу и осанку. Это медленные движения, которые помогают быстро обрести нужную форму. В статье расскажем, откуда появился этот вид фитнеса, как правильно выполнять упражнения и подходит ли калланетика для начинающих.

Каланетика — это безотказное упражнение с изометрической тонизацией, которое похоже на «медитацию в движении». Большие группы мышц работают слой за слоем, используя небольшие, похожие на пульс движения. Хотя может показаться, что вы ничего не делаете, вы почувствуете, как работают ваши мышцы, поскольку эти движения очень мощные. Занятия калланетикой также очень расслабляют, и практикующие часто говорят после уроков, что они чувствуют, как будто они сделали массаж.

Свое название методика получила по имени создательницы — Каллан Пинкней. С раннего детства у нее были проблемы со здоровьем. Особенно болели ноги. Это, однако, не помешало ей заниматься балетом.

Но связывать свою жизнь с танцами она не стала. В возрасте чуть больше 20 лет она отправилась в путешествие, которое длилось 11 лет. За это время она успела объездить большую часть мира.

Вернуться домой заставило здоровье. Ноги болели уже нестерпимо, и диагноз врачей был однозначным: требуется операция. Но Каллан решила не сдаваться. Она собрала в единый комплекс упражнения, которые помогли ей справиться с болезнью. Тут пригодились знания, полученные во время путешествий.

Основой комплекса стали асаны из йоги. Женщина убрала духовную составляющую, взяв только то, что положительно воздействовало на тело. Их она обогатила составляющими из других направлений: балета, аэробики и даже плавания.

Так появились 29 статических упражнений, ставших впоследствии базой калланетики. Кажется, что в момент их выполнения ничего особенного не происходит, человек просто застывает в затейливой позе. Однако именно в этот момент ведется огромная внутренняя работа. Прорабатываются все группы мышц, в том числе самые маленькие, которые оказываются не задействованы при динамичных видах спорта.

Система упражнение была обновлена ​​в течение последних нескольких лет ведущим мировым тренером Сандрой Ханной из Gold Coast CALLANETICS®. Сандра добавила в систему биомеханические принципы и маркеры выравнивания, поэтому занятия стали еще безопаснее и достигаются более быстрые результаты.

Еще одно весомое преимущество калланетики — ее универсальность. Заняться калланетикой возможно в любом возрасте, обладателям любой комплекции и физической формы . Существует только одно серьезное противопоказание: не стоит выполнять упражнения тем, кто недавно пережил хирургическое вмешательство. После операции должно пройти не менее года.

В следующем видео инструктор фитнес центра «Академия спорта» Инна Воробьева рассказывает о калланетике:

Калланетик — это гимнастическая программа, рассчитанная на 1-1,5 часа интенсивных занятий. Упражнения сделают бедра стройными, подтянут живот, приподнимут бюст, выровняют осанку и избавят от лишнего веса. Эта уникальная, суперэффективная система упражнений которая стала очень популярна в США и Европе, потому что 1 час занятий калланетиком дает организму нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 12-ти часам аэробики.

Если Вы не любите совершать резких движений, прыжки или у Вас имеются противопоказания к шейпингу или аэробике – тогда данный комплекс упражнений калланетик для Вас! Это очень пластичная гимнастика. Она основана на «стрейчинге» (растяжках) и статических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани.

Заниматься можно и не посещая спортзал. Достаточно приобрести или скачать видео с записями калланетики, и можно приступать. Никакое специальное оборудование не понадобится, а задания лишь на первый взгляд покажутся сложными. На самом деле, в том, как правильно выполнять то или иное движение, разберется даже спортсмен-новичок.

Итак, какие же предполагает калланетка упражнения в первую очередь.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втянув живот в себя. Все тело должно превратиться в одну ровную линию. В таком положении поворачивайте голову вправо и влево. Если все сделано правильно, то в шее будет чувствоваться напряжение. Так и должно быть, продолжайте!

Одной минуты для этого упражнения вполне достаточно. При регулярном выполнении заметно подтянутся ягодицы, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку. Она должна быть согнута в локте под прямым углом. Прежде чем приступить к выполнению, проверьте положение тела. Оно не должно заваливаться назад или вперед. Только ровная линия!

Если все в порядке, начинайте! Вытяните носочки, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола. В это же время правое плечо приподнимите по направлению к ногам.

Выполняя упражнение, нужно следить за дыханием. Выдох — ягодицы немного расслабляются, а ноги опускаются чуть-чуть ниже. Вдох — и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, скоординированных с дыханием, можно расслабиться.

Упражнение 3

Сядьте на пол, по-турецки скрестив ноги. Руки в этот момент могут быть расслаблены и лежать в любом удобном положении. Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь наклонитесь в сторону так сильно, насколько это возможно, не отрывая ягодицы от пола. В боку при этом должно появиться явное тянущее ощущение.

Следите за осанкой! Движение должно проходить в одной плоскости. Нельзя допускать, чтобы корпус отклонялся вперед или назад.

Сделав вдох и выдох, вернитесь в исходную позицию и сделайте такой же наклон в другую сторону.

Одной минуты должно хватить на выполнение этого упражнения. При регулярном выполнении оно сделает талию тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя в кресле или, что еще лучше, на стуле с подлокотниками. Сядьте, проверьте свою осанку. Она должна быть идеальной. Теперь обопритесь ладонями о подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. Спина при этом должна остаться ровной, а подбородок смотреть точно вперед. Не торопясь досчитайте до ста и медленно возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение — отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте им, и совсем скоро они станут подтянутыми и упругими.

Упражнение 5

Лягте на живот, как можно плотнее прижав бедра к полу. Правую руку согните в локте и положите под лоб. Левую вытяните, словно указывая вперед. На вдохе одновременно поднимите голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Выполните упражнение еще раз, поменяв руку и ногу. Регулярное выполнение — залог красивой осанки. В то время, когда вы застываете в описанной позе, тренируются мышцы спины, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу. Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовали с телом угол в 90 градусов. Если удалось сделать это не согнув колени, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если же такой трюк пока не удается, смело сгибайте колени.

Теперь приподнимите корпус, словно намереваясь коснуться ног головой. Руки вытяните параллельно полу. Замрите в таком положении и сосчитайте до 10. Скорее всего, в области пресса появятся неприятные ощущения. Постарайтесь смириться с ними, ведь они свидетельствуют о том, что скоро очертания животика станут меняться, и не далек тот момент, когда он станет плоским.

Упражнение 7

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть ровной. Руки сожмите в замок и расположите на уровне груди. Теперь присядьте так, чтобы бедра оказались параллельными полу. Не торопясь досчитайте до 30 и поднимитесь.

Калланетика видео

Это комплекс гимнастических упражнений, калланетика с Каллан Пинкней

В следующем видео вы узнаете как легко сможете регулировать нагрузку мышц, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки. Все упражнения данного комплекса построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике

В следующем видео инструктор по фитнесу Ксения показывает комплекс гимнастических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Фото и отзывы о калланетике

Если заниматься калланетикой регулярно и подходить ответственно, то результаты не заставят ждать. Это подтверждают и отзывы, размещенные в Интернете. Часто женщины пишут, что заметили улучшения уже через пару недель после начала занятий. Этого времени оказалось достаточно, чтобы втянуться в процесс, научиться правильно выполнять упражнения и сбросить 1-2 килограмма.

Особенно хорошо работают занятия калланетикой в паре с диетой. Никаких серьезных ограничений не потребуется. Стоит лишь выдержать меню в рамках полезного питания, отказаться от мучного, жареного, большого количества сладостей. При таком подходе уже за первый месяц можно сбросить 2-3 килограмма.

Эффект от занятий видят не только новички в спорте. Те, кто раньше занимался другими видами также отмечают улучшения. Упражнения этой системы заставляют работать глубинные мышцы, которые обычно «спят» даже при серьезных нагрузках.

Кроме похудения последовательницы калланетики отмечают и другие позитивные метаморфозы. Улучшается осанка, движения становятся плавными и женственными, прибавляется сил и энергии. Это в конечном счете приводит к тому, что девушки и женщины начинают выглядеть значительно моложе.

Калланетика отзывы заслужила самые лестные. Пожалуй, единственное, что может немного разочаровать — это слишком медленный темп. Некоторым занятия кажутся скучными. Однако стоит немного потерпеть, чтобы добиться хороших результатов.

Риана, 23 занятия по калланетике

Калланетика для меня поистине чудо-тренировка! Ничто из того, что я пробовала, не притягивает и не формирует меня так быстро, как калланетика. Я чувствую себя намного сильнее и увереннее.

Я посещал занятия по калланетике более двух лет с видимыми положительными результатами. Я выгляжу лучше от шеи до лодыжек, и люди это замечают и благосклонно комментируют. Наиболее заметные изменения видны в моих бедрах и ягодицах, которые стройнее, крепче и сильнее. Мне удалось спуститься на два размера джинсов. Моя осанка также улучшилась, потому что мои основные мышцы укрепляются от недели к неделе. Я рада, что открыла для себя калланетику. ~ Ева

После почти одного года еженедельных занятий калланетикой я сократила частоту посещений моего физиотерапевта. Она сказала мне, что я значительно улучшила свое состояние, и она думает, что это во многом связано с увеличением физической активности, которая включает в себя калланетику. Стейси

Калланетика — это единственное занятие, которое я не пытался придумать под предлогом не посещать занятия. Лин

Заключение

Независимо от вашей формы и размера, CALLANETICS может улучшить ваш внешний вид и привести в тонус ваши мышцы, если вы будете следовать системе с обученным учителем. Чтобы почувствовать и увидеть результаты, нужно всего несколько часов.

Статью прочитали:

Калланетика для начинающих — тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статичных аэробных упражнений, позволяющих без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук. Широкую популярность метод приобрел благодаря очевидной эффективности и возможности заниматься в домашних условиях по видео с минимумом подручных средств.

Основоположницей занятий калланетикой дома стала американка Каллан Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями в позвонках, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальных фиксаторах, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, а позже много путешествовала.

Объездив половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала методику, избавившую ее от болей и значительно улучшившую состояние спины. Бонусом стала похудевшая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что щадящая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнастам, восстанавливающимся после травм. Названную по имени изобретательницы зарядку теперь уже врачи рекомендуют страдающим от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит упомянуть, что любящим активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки, калланетика вряд ли придется по душе. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая умиротворение в душе. Она прекрасно подойдет:

• офисным работникам, трудящимся в напряженном стрессовом режиме;
• тучным людям, склонным к одышке и потоотделению при аэробной нагрузке;
• девушкам с синдромом хронической усталости, желающим похудеть и восстановить энергетику;
• женщинам с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
• любителям йоги и эзотерических практик;
• страдающим от искривления осанки, выпирающего живота и остеохондроза;
• желающим восстановить состояние нервной и эндокринологических систем.

Несмотря на то что мышцы не перетруждаются, калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Занимающиеся отмечают прибавление сил и энергии уже после первого урока. Похудение приходит за счет ускоряющегося метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством. Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
• постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
• понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
• для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, балансировки и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунитета, что снизит риск заболевания ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов. Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
• острых инфекционных и вирусных поражений организма;
• полостной операции менее года назад;
• геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
• чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике имеется 30 упражнений на основе балетных позиций и принципов растяжки, а также йоговских асан, выполняя которые девушки задействуют группы мышц, не используемые при обычных движениях. При отсутствии спортивной подготовки лучший выход — отправиться в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, необходимо заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

1. Встать прямо, ноги слегка расставить, втянуть живот, положив ладони на центр живота, и поворачивать подбородок плавно из стороны в сторону на максимально возможную растяжку.
2. Стопы поставить на 10 см шире начальной позиции, потянуться ладонями вверх, представляя, как растягивается позвоночник, словно невидимая нить тянет за макушку ввысь. Затем наклониться перпендикулярно полу, руки прямо вперед, и задержаться на 20−30 секунд. После этого отвести ладони назад, голову запрокинуть вверх и постоять полминуты.
3. Развести руки в стороны тыльной стороной ладоней вверх и попытаться соединить лопатки, отводя предплечья назад насколько возможно.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз. С силой потянуть ладонь вверх, оставляя корпус в прямом положении и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго в середине талии. Повторить в другую сторону.
5. Сесть в кресло или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину ровной, приподняться на руках вверх. Если нет нужного кресла, можно делать упражнение на полу, приподнимая таз на максимальную высоту.
6. Наклон вперед в попытке достать кончиками пальцев до пола. Задержаться внизу, сделать вдох-выдох, потом свесить голову и обнять себя за колени. Постараться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Немного наклонить корпус вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжки. После 15−20 повторений положить правую ладонь поверх левого колена и вытянуть мышцы спины и бедра влево. Продублировать в другую сторону.
7. Сесть на пол, ноги прямо, сделать наклон вперед. В идеале нужно лечь грудью на колени, обхватив пальцами стопы.
8. Лечь на спину, ноги согнуты и притянуты к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, запрокинув макушку немного назад. Эти движения прекрасно растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или свисающий живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто качая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, скомбинированные с йогическими практиками упражнения, помогающие с этим справиться:

1. Лечь на спину, согнув колени, и широко развести стопы. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно оторвав плечи от пола, нужно тянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь приподняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув максимальной для себя точки подъема, зафиксировать себя там и продержаться от 5 до 30 секунд.
2. Популярная в последние годы «планка» также пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и устойчиво упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймать баланс, встать на согнутые в локтях предплечья. Лицо при этом параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без прогибов в середине. Желательно, чтобы кто-то проконтролировал линию тела сверху, ведь иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренирующийся прогибает спину, облегчая себе задачу.
3. Для проработки низа живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», притянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, словно в знакомом с детства упражнении «березка». Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, одновременно вытягивая стопы. Поначалу отрыв от поверхности будет очень маленький из-за слабости нижнего пресса, но постепенно тело поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки из йоги прорабатывает не только живот, но и бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, подняв копчик вверх, с поддержкой балансов кончиками пальцев рук. Со стороны положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — это крестец позвоночника.
5. Скручивания немного напоминают схожее упражнение из шейпинга, но техника исполнения другая. Лечь на спину, колени согнуты, голени перпендикулярно полу. Кисти в замке за головой, локти широко разведены. Каждым из них нужно коснуться колена противоположной ноги, задержавшись в этой позиции до 30 секунд.

Закончить занятие лучше всего растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Будучи сравнительно молодой гимнастикой, калланетика включает в себя достижения других фитнес-практик, но является при этом самостоятельным течением, отличаясь от йоги тем, что на первом месте все же не духовное самосовершенствование, а помощь телу в улучшении кровотока и избавления от запасов жира. Йоги же всегда подчеркивают, что физические упражнения нужны для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп роднит калланетику с пилатесом, но там основу составляют силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям. Кроме того, Каллан Пинки позаботилась, чтобы во время тренировки были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело стройнеет в разы быстрее, а главное — мгновенно обретает красивые формы.

Шейпинг же, до того как перейти к растяжке, предлагает весьма активную кардиотренировку, что нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это представляет опасность. Зато калланетика бережно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии хорошего здоровья.

Ещё По Теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень

Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика – одна из уникальных и популярных находок в оздоровительной индустрии – давно завоевала страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса.

Эти удивительно эффективные упражнения помогут создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволят обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

Классические упражнения калланетики

Упражнение 1

Упражнение растягивает косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: слегка согните колени, поднимите вверх правую руку и потянитесь как можно выше, не поднимая при этом вверх плечо, левую руку опустите на бедро, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх, вытяните правую руку еще больше и выполните медленный наклон в сторону, продолжая вытягивать руку. Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и мягко, с амплитудой меньше одного сантиметра, делайте наклоны в сторону. Чтобы вернуться в исходное положение, переведите правую руку в положение перед собой, согните колени, наклонитесь вперед, и, не сгибая руку, выполните движение рукой и туловищем в левую сторону. Перед тем как вернуться в исходное положение, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и станьте прямо. Выполните упражнение в другую сторону.

Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: подъем плеча во время вытягивания руки вверх. Наклон туловища вперед, а не в сторону. Согнутая спина. Резкое выполнение движений.

Упражнение 2

Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сведены вместе, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: возьмитесь руками за внутреннюю поверхность бедер и разведите локти в стороны вверх. Плавным движением поднимите голову над поверхностью, плечи автоматически последуют за головой. Округлите верхнюю часть туловища так, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки. Когда почувствуете, что больше не можете округлить шею и плечи, вытяните руки вдоль туловища, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Во время выполнения расслабьте все тело, напрягаются только мышцы живота. Медленным движением вернитесь в исходное положение.

Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Типичные ошибки: во время выполнения двигаются не только руки, но и все ваше тело. Упражнение выполняется за счет работы мышц спины, а не мышц живота. Резкое выполнение движений.

Упражнение 3

Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь, растягивает мышцы спины и область между лопатками, ослабляет напряжение шейных мышц.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: плавным движением поднимите вверх правую ногу. Обхватите ее за заднюю поверхность бедра, округлите локти, направляя их в стороны вверх. Затем медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округлите их так, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки.

Опустите руки вдоль туловища, параллельно поверхности и выпрямите левую ногу, но так, чтобы она не соприкасалась с полом. Затем медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Для того, чтобы вернуться в исходное положение, сначала согните левое колено, затем правое, опустите к груди и медленно поставьте стопы на поверхность. Опустите на пол голову и плечи.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Выполнив упражнение на правую ногу, повторите его на левую.

Типичные ошибки: во время выполнения двигаются не только руки, но и все ваше тело. Упражнение выполняется за счет работы мышц спины, а не за счет мышц живота. Резкое выполнение движений.

Упражнение 4

Упражнение подтягивает все мышечные группы живота, ослабляет напряжение в задней части шеи и удлиняет ее, ослабляет напряжение в области лопаток.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки свободно расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением медленно поднимите к груди колени, одно за другим и выпрямите ноги вверх. Обхватите руками заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округляя спину. Затем вытяните руки вперед, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните движение руками вперед-назад. Если вы почувствовали напряжение в области шеи, согните руки в локтях и положите на затылок.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Большая амплитуда выполнения. Поднятые плечи.

Для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота, опустите ноги ниже на несколько сантиметров. Чтобы вернуться в исходное положение, плавно согните ноги в коленях, постепенно одну за другой, и также плавно и постепенно поставьте стопы на поверхность. Полностью расслабьтесь.

Упражнение 5

Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: сидя спиной к опоре, руки вверху и держатся за нее (если нет возможности держаться за опору вверху, выполните упор руками сзади), тело расслаблено, ноги соединены и вытянуты перед собой.

Техника выполнения: в этом положении согните ноги в коленях, подтяните к груди как можно выше. Поднимите вверх прямые ноги и медленно выполните разведение и сведение ног. Вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение.

Темп выполнения средний. Количество повторений – два раза по пять счетов каждый.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Поднятые плечи. Согнутая спина. Согнутые в коленях ноги.

Упражнение 6

Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину, сохраняет подвижность тазобедренных суставов. Упражнение выполняется с помощью опоры.

Исходное положение: станьте лицом к опоре и обопритесь о нее руками, но не сильно. Ноги вместе, стопы развернуты наружу, спина прямая, плечи расправлены.

Техника выполнения: приподнимитесь на носки, соедините пятки и разверните в стороны колени. В этом положении, сгибая колени, опуститесь вниз на несколько сантиметров, подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и сгибая колени опуститесь еще на несколько сантиметров. Снова подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и, выпрямляя колени, вернитесь на начальный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Таким образом вы должны выполнить упражнение на двух уровнях: начальном и среднем, каждый раз подавая таз вперед-вверх и возвращая его на место. Темп выполнения медленный. Количество повторений два сета (1 сет – 2 движения вверху, 1 движение на среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти сетов.

Типичные ошибки: поднятые плечи. Резкое выполнение движений. Колени направлены вперед, а не в стороны. После подачи таза вперед, во время возврата его в исходное положение, сильное прогибание в пояснице.

Упражнение 7

Упражнение растягивает мышцы шеи, спины, область между лопатками, внутреннюю часть бедра, подколенные сухожилия, икры. Упражнение выполняется при помощи опоры.

Исходное положение: станьте лицом к опоре и положите на нее прямую правую ногу (примерно на уровне пояса), опорная нога также прямая, стопа слегка развернута наружу.

Техника выполнения: плавным движением поднимите обе руки вверх и потянитесь как можно выше. Почувствуйте растяжение в области спины и живота. Из этого положения, вытягиваясь вверх, выполните медленный наклон туловища вперед к ноге. Когда почувствуете, что больше не можете вытягиваться, согните руки в локтях и расположите скрестно на голени, локти должны быть разведены в стороны. Медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните плавные наклоны к ноге.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 10 счетов с постепенным увеличением до 50 счетов на каждую ногу.

Выполнив упражнение на правую ногу, выполните его на левую.

Типичные ошибки: согнутая опорная нога. Слишком согнутая спина. Резкое выполнение движений.

Упражнение 8

Упражнение округляет и подтягивает ягодицы. Восстанавливает упругость внешней части бедра и ягодиц. Упражнение выполняется при помощи опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и расположена перед вами, правая нога согнута в колене и отведена назад.

Техника выполнения: из этого положения опустите правую руку на бедро и подайте таз и туловище вперед так, чтобы приподнять над поверхностью стопу и голень правой ноги. Верните руку на опору, расслабьте плечи и приподнимите на несколько сантиметров вверх колено правой ноги. В этом положении медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните плавные движения ногой вперед-назад.

Выполнив упражнение на правую ногу, выполните его на левую ногу. Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов на каждую ногу.

Типичные ошибки: согнутая спина. Резкое выполнение движений. Корпус слишком сильно наклонен вперед. Руки слишком высоко расположены на опоре.

Упражнение 9

Упражнение округляет, подтягивает и восстанавливает упругость внешней части бедра и ягодиц. Упражнение выполняется при помощи опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и расположена перед вами, правая нога прямая вытянута в сторону.

Техника выполнения: положите правую руку на бедро и подайте вперед таз и бедро правой ноги. Верните руку на опору, слегка отклоните плечи и туловище в сторону, противоположную от вытянутой ноги. Поднимите на несколько сантиметров вверх от поверхности правую ногу и медленно, с амплитудой не более нескольких сантиметров, выполните движение ногой вверх-вниз.

Выполнив упражнение на правую ногу, выполните его на левую ногу. Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов на каждую ногу.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Вытянутая нога согнута в колене. Слишком большая амплитуда выполнения. Руки слишком высоко расположены на опоре (расположите их примерно чуть выше уровня плеч). Слишком сильное отклонение корпуса в сторону.

Упражнение 10

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю часть бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняя гибкость и эластичность, предотвращает травмы. Серия движений данного упражнения позволяет сохранить в тонусе практически все ваше тело.

А

Исходное положение: сидя на поверхности, ноги раздвинуты в стороны настолько широко, насколько позволяет ваша растяжка (но старайтесь избегать болевых ощущений), упор руками сзади.

Техника выполнения: плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем согните руки в локтях и положите предплечья и локти на поверхность. В этом положении медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполните плавные наклоны вниз. Расслабьтесь и с помощью рук, вернитесь в исходное положение.

Б

Исходное положение: сядьте прямо, правую руку положите на бедро, левую вытяните вверх.

Техника выполнения: слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища вправо к ноге. Затем переведите правую руку к левой, скрестите руки на голени, разведите в стороны локти и медленно, с амплитудой не более одного сантиметра выполните плавные наклоны к ноге. Расслабьтесь и, помогая себе руками, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

В

Исходное положение: лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытянуты вверху над головой.

Техника выполнения: плавным движением поднимите правую ногу вверх и выпрямите ее в колене. Затем обхватите руками ногу за заднюю поверхность бедра и разведите в стороны локти. В этом положении медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните подтягивание ноги к себе. При желании левую ногу можно выпрямить и положить на поверхность. После окончания, чтобы вернуться в исходное положение, сначала медленно согните правую ногу в колене и плавно опустите на поверхность. Выполните упражнение с движением на другую ногу.

Г

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами, ладони направлены вверх.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением поднимите вверх правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. Затем отведите ногу влево как можно дальше, при этом плечи и верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. Коснитесь коленом правой ноги пола и медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение ногой вверх-вниз. Чтобы вернуться в исходное положение, снова переведите согнутую в колене правую ногу к груди и опустите ее, выпрямляя, на поверхность. Повторите упражнение на другую ногу.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Слишком большая амплитуда выполнения.

Упражнение 11

Упражнение снимает напряжение в области тазобедренного отдела, укрепляет мышцы живота, ягодиц, ног. Растягивает мышцы рук и спины.

Исходное положение: стоя на коленях, подогнув ноги под себя, опустите ягодицы на пятки. Спина прямая. Руки расположены на поясе.

Техника выполнения: плавным движением поднимите прямые руки вверх, соедините кисти в замок и потяните корпус на 4–5 сантиметров вверх. Затем приподнимите таз над пятками, слегка разведите бедра и подайте таз вперед-вверх, как можно выше. В этом положении выполните медленные круговые вращения бедрами вправо и влево. Вращения старайтесь выполнять с маленькой амплитудой.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторений два раза в каждую сторону с постепенным увеличением до пяти раз.

Типичные ошибки: резкое выполнение движения. Согнутая спина. Поднятые плечи.

Упражнение 12

Упражнение растягивает мышцы бедер, грудные мышцы, а также мышцы спины.

Исходное положение: сидя на коленях, подогнув ноги под себя, ягодицы на пятках, упор руками сзади.

Техника выполнения: в этом положении подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловище и таз вверх и выгните как можно выше, но не причиняя боль спине. Медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение тазом вверх-вниз. После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторений десять счетов, с постепенным увеличением до 40 счетов.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Запрокидывание головы назад. Слишком далеко расположены руки при упоре сзади.

Упражнение 13

Упражнение подтягивает мышцы бедер, укрепляет икры и стопы.

Исходное положение: сидя напротив стула или стола, прижмите стопы вытянутых ног к ножкам опоры, выпрямите спину, округлите плечи, чтобы снять напряжение с мышц спины.

Техника выполнения: в этом положении, напрягая мышцы бедер, попытайтесь сжать ножки опоры стопами. Расслабьтесь и снова повторите сжатие. Снова расслабьтесь и напрягите мышцы бедер настолько, насколько сможете.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов.

Упражнение 14

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их упругость.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, ноги вместе, стопы соединены.

Техника выполнения: возьмитесь руками за опору (руки согнуты в локтях) и слегка разведите локти в стороны. Плавно отклоните туловище назад до прямого положения рук. Подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и округлите плечи, сохраняя прямое положение спины. Медленно поднимайте в сторону вверх правое колено, стопа не должна отрываться от пола, она должна плавно скользить по нему. Подняв колено как можно выше в сторону, приподнимите на несколько сантиметров над поверхностью стопу и медленно, с амплитудой в два сантиметра, выполните движения стопой вперед-назад. После выполнения медленно верните ногу в исходное положение. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.

Типичные ошибки: согнутая спина. Поднятые плечи. Выпячивание ягодиц назад, с прогибом в пояснице. Не до конца выпрямленные руки. Слишком резкое и амплитудное выполнение движений.

Упражнение 15

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их упругость. Укрепляет мышцы бедер. Дает возможность сохранить и придать прекрасную форму вашим ягодицам и бедрам.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, руки согнуты в локтях и расположены на опоре, ноги вместе, стопы соединены.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением вытяните в сторону правую ногу так, чтобы стопа и бедро составляли одну прямую линию. Отклоните туловище назад до прямого положения рук, подтяните ягодицы и подайте таз вперед-вверх. Затем плавно отклоните корпус влево, но не сильно, поднимите правую ногу вверх и медленно, с амплитудой около шести сантиметров, выполните движение ногой вверх-вниз. После выполнения медленно согните ногу в колене и верните в исходное положение. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 100 счетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: согнутая спина. Выпячивание ягодиц с прогибом в пояснице. Резкое выполнение и большая амплитуда движений. Слишком сильное отклонение корпуса в сторону.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой тем, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет добиться поставленных целей в максимально короткие сроки.

Как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов особой популярностью пользуется калланетика. Интерес к этой отрасли фитнеса не случаен, ведь выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить организм и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика – новое направление в фитнесе, разработчиком которого стала американский тренер Кэллан Пинкни .

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений ставила перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет больным остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это комплекс упражнений который основан на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе – ускоренное аэробное дыхание . Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа же методики пилатеса – связь сознания и тела . Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достичь полной сконцентрированности на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознано. Комплекс, так же как и бодифлекс, включает правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с помощью которой выполняются упражнения, является пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение статических растягивающих упражнений, которые при своей внешней простоте, являются достаточно сложными и требуют физической подготовки.

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов разнятся особенностями выполнения упражнений, подходами к их пониманию. Трудно оценить какая из этих методик более эффективная. Необходимо самостоятельно подобрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю заниматься?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, а может быть разбито на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьёзную нагрузку для всех видов мышц, поэтому подходит далеко не для всех.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, который ранее не занимался спортом, выполнить их будет тяжело.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелую болезнь, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Возрастных рамок для занятий таким видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс 29 упражнений поможет усовершенствовать фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит тем, кто не может посещать зал, так как не требует никакого специального оборудования. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ.

Сжигаются калории, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Пример простых упражнений для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом. Корпус поднят также на 45 градусов от пола. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в этом положении. Затем смените ногу.
2. Ноги на 45 градусов от пола, согнуты в коленях , руки разведены в стороны, корпус на 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги на 45 градусов от пола, выпрямлены, голова чуть прижата к груди. Задержались.
4. Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед и подняты вверх , поднимаем правую ногу, задерживаемся в положении, меняем ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, всё приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмичные нагрузки. Она основана на статичном напряжении всех групп мышц. Как и в йоге упражнения основаны на статике мышц и их растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланетка – действующая техника. После 14 дней занятий результаты уже видны.

Уменьшаются сантиметры на талии, уходит живот, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить, при условии постоянных упражнений, около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

ВАЖНО: Необходимо сочетать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей вашего организма, возраста.

Калланетика для беременных

Заниматься калланетикой во время беременности не запрещено. Однако, нужно дозировать нагрузку в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить занятия. Будущим мамам не стоит спешить и стараться всё выполнить. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие именно упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

Калланетика после кесарева

После кесарева сечения калланетикой заниматься нельзя . Швы обязательно должны затянуться. Нужно дать организму «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напрягаться все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После того, как швы заживут, следует получить разрешения от врача на продолжение занятий.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяны Рогатиной доступны и понятны для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. Её комплекс включает тренировки под названием «Эффективное похудение» . Занятие состоит из трех частей: разминки, основной части и завершающие упражнения.

Видео: Калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит уменьшить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Она основана на калланетике Кэллан Пинкней с некоторыми изменениями. Занятие длится около одного часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой . Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Калланетика с Каллан Пинкней: комплекс упражнений

Каллан Пинкней – основательница этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которые мы теперь называем в её честь калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растягивающие мышцы, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, которая способствуют улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. За счет такой методики и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько сжигается калорий?

Калланетика – это комплекс, при котором мышечная масса не увеличивается. Зато исчезает ненавистный жир.

ВАЖНО: Около 310 кКал можно сжечь за один час тренировок.

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов я поправилась на 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасали, вес стоял на месте. Я решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После недельного «лечения» я похудела на 5 кг, но мое здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Я бросила таблетки и уже через месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывела подруга, которая посоветовала начать заниматься калланетикой. За несколько занятий я втянулась, а когда заметила, что тело «подтянулось» и постройнело, я решилась встать на весы. Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжила занятия с еще большим энтузиазмом. В итоге за полгода я сбросила не только лишние килограммы и подкачала тело, но и улучшила здоровье.

Оля,18 лет: Считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому провожу много времени в спортивных залах на тренировках. Недавно я увлеклась калланетикой. Сами занятия мне очень интересны, а после них остаются весьма приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Занимаюсь калланетикой по урокам Татьяны Рогатиной уже год. За это время похудела на 20 кг. При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Она подходит тем, кто не может посещать спортзал. Дополнительного спортивного инвентаря она не требует.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести в порядок тело, а также улучшить состояние здоровья.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении.

Программа подходит всем без возрастных ограничений.

Калланетика

Калланетика, стретчинг в Королеве

Калланетика — это медленная и спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует  иммунную систему организма.  Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Она основана на максимальном напряжении и последующем расслаблении мышц. По эффективности калланетика превосходит всем известные шейпинг и аэробику, и при этом не требует специальной подготовки, одежды или оборудования.

Эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, назначение которых – предотвратить мышечные боли и не допустить излишнюю рельефность. Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков, прыжков и разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе и мелкие мышцы. Основанные на стретчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп.

Современная калланетика — это серия непродолжительных, спокойных, четких движений, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать соответствующую форму всему вашему телу, при этом впечатляюще улучшив осанку.

Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

В результате регулярных тренировок калланетикой улучшится осанка и обмен веществ, уменьшатся боли в спине, укрепятся суставы, мышцы и иммунная система. В дополнение к этому, снизится вес, улучшится тонус тела и гибкость в суставах.

Калланетика в домашних условиях

Калланетика — это расслабляющая гимнастика, которая помогает снять статическое напряжение. Он становится все более популярным среди женщин. Главный принцип этой гимнастики — это необходимость принять правильную позу и удерживать ее в течение определенного периода времени. Несмотря на ее преимущества, перед тем, как посоветоваться с калланетиками, посоветуйтесь с врачом, особенно если были травмы в прошлом или старше 50 лет. В большинстве случаев он не имеет противопоказаний, но для получения максимального эффекта необходимо соблюдать правила его выполнения.

Калланетика, в отличие от других видов спорта, помогает развивать не только определенные группы мышц, но и все сразу. Его основная задача — проработать глубоко расположенные мышцы и управлять своим телом. Все упражнения калланетики обязательно включают успокаивающие дыхательные упражнения, основанные на различных видах восточной гимнастики.

Перед тем, как приступить к занятиям калланетикой, желательно через 2 недели начать с утра выполнять обычную зарядку

Для занятий подготовьте легкие кроссовки, кроссовки и спортивную форму. Если хотите, замените кроссовки носками или балетками, а еще лучше — босиком. При выполнении упражнений очень важно соблюдать все рекомендации. После первых занятий появляется небольшая боль, но со временем она пройдет.

• Для гимнастики по калланетике подготовьте гимнастический коврик, запаситесь усидчивостью, терпением и хорошим настроением.
• После посещения врача купите книгу или диск с упражнениями, чтобы вам было легче запомнить необходимый комплекс упражнений. Не спешите делать сразу необходимое количество упражнений. Старайтесь выполнять то количество, которое не вызывает у вас дискомфорта и усталости. Увеличивайте нагрузку постепенно.
• Занимайтесь калланетикой каждый день, иначе пропадет весь эффект от упражнений. Чтобы было легче, вы можете выполнять только некоторые из сложных упражнений. Но выбранные упражнения должны быть разнообразными, это позволит тренировать все группы мышц.

• Перед началом тренировки необходимо разогреться, чтобы разогреть мышцы, тогда они станут более податливыми.
• Во время калланетики дышите плавно и спокойно, стараясь не задерживать дыхание. Мышцы растягиваются медленно и плавно , но с небольшим усилием, пока вы не почувствуете легкое напряжение.
• Постарайтесь удерживать принятую позу столько, сколько сможете выдержать.
• При занятиях калланетикой желательно соблюдать сбалансированное питание. Ешьте регулярно. Пища должна удовлетворять энергетические потребности организма и состоять из необходимого набора минералов, белков, витаминов, жиров и углеводов.

Для первый комплекс упражнений исходное положение то же — ступни поставить на ширине плеч, живот втянуть, спину держать прямо. Принять позу держитесь 60-100 секунд, чувствуя напряжение в мышцах.

1. Скрестите руки перед собой, как будто хотите обнять себя, и почувствуйте напряжение грудных мышц.
2. Распрямите руки, слегка отведите их вверх и назад, слегка согните локти, так чтобы ладони были направлены друг к другу. Вытягивайтесь, как тетиву лука.
3. Сделайте глубокий наклон вперед, коснитесь ладонями пола. Медленно разверните корпус к прямой ноге. Тело должно быть к нему плотно прижато. Возьмитесь за лодыжку. Повторите ту же процедуру, повернувшись к другой ноге.
4. Поставить ступни на ширине плеч, наклониться и обхватить руками колени, развести локти.
5. Наклонитесь вперед и осторожно обхватите колени, уткнувшись в них носом.

Для второго комплекса упражнений исходное положение стоя, ноги расположены на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны.

1. Положите левую руку на живот, немного ближе к внешней стороне бедра. Поднимите правую руку. Отклонитесь в сторону, держа руку параллельно полу. Затем потянитесь, сохраняя эту позу.Сделайте откат в другую сторону.
2. Повторите упражнение 1, осторожно покачивая правой рукой влево и вправо, согнутые в локте, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите то же самое, наклоняясь в другую сторону, но левой рукой.
3. Наклониться в сторону, левая рука свободно опускается по ноге, стараясь дотянуться до пятки. Попробуйте наклониться ниже. Наклонитесь влево, опуская правую руку.
4. Сделать корпусом 15 круговых движений, не двигая нижней частью тела.Обратитесь в одну, затем в другую сторону. Сделайте 15 поворотов тазом, удерживая туловище неподвижно.
5. Повторите упражнение.
6. Положите руки на бедра, расправьте плечи, втяните живот, напрягите ягодичные мышцы. Медленно поверните голову, приподняв подбородок, глядя вверх. Остановитесь в этом положении на 12 секунд и повернитесь на другой бок. Сделайте упражнение еще раз.
7. Плотно поверните голову в сторону на 900С, чувствуя, как напрягаются мышцы. Плечи не должны двигаться.Сделайте по 2 раза в каждую сторону, сохраняя положение в течение 12 секунд, опустите подбородок вниз и поверните голову вправо-влево 2 раза, оставаясь в таком положении на 10 секунд.

Все упражнения следует выполнять плавно и медленно.

См. Также:

• Калланетика: пошаговый комплекс упражнений в домашних условиях
• Калланетика для похудения: видео-уроки.

Калланетика способна укрепить здоровье, нормализовать обмен веществ, снизить вес, уменьшить объем талии и поддержать тело в тонусе .Эта гимнастика помогает мышцам равномерно развиваться и сжигать больше калорий, чем бег. Калланетика помогает сформировать фигуру с безупречными формами. Во время упражнений грудь поднимется, живот подтянется, улучшится осанка и улучшится форма ягодиц. Если вы хотите стать обладательницей безупречной фигуры, калланетика — это то, что вам нужно.

Подробнее о том, как похудеть с помощью калланетики, читайте в статье Калланетика для похудания: видеомедицина.А также, возможно, именно для вас, воспользуетесь уроками калланетики на видео с Ольгой Завитаевой.

Хорошего Вам настроения и отличного рисунка!

Специально для Lucky-Girl . ru — Юлия

Калланетические упражнения для желудка | SportsRec

Погрузитесь в самые глубокие точки ваших мышц с помощью программы упражнений калланетики. Эта тренировка была создана в начале 1980-х годов Калланом Пинкни, которая использовала движения из классического балета, чтобы облегчить собственную боль в спине.

Калланетика сочетает в себе крошечные и точные упражнения на растяжку и сокращение, чтобы активировать самые большие группы мышц. Это легкий, медленный, продуманный и безопасный для позвоночника. Система обещает быстро и эффективно укрепить вашу спину и создать полностью подтянутое тело.

Живот — одна из областей, выделенных программой Пинкни. Используйте мягкие, но интенсивные упражнения, чтобы помочь развить сильный корпус. Доступны несколько упражнений и интерпретаций калланетики для живота, вот некоторые из них для примера:

Базовое упражнение

Начните серию калланетических упражнений на живот с этого базового упражнения.

Лягте на спину, расставив ступни на расстоянии 3 дюймов, колени направлены в потолок.

Держите голову опущенной, но руки положите на внутреннюю поверхность бедер. Вытягивайте и поднимайте локти, сопротивляясь ногам.

Поднимите голову и плечи над ковриком. Почувствуйте, как будто вы обхватываете голову грудной клеткой.

Держите верхнюю часть тела скрученной, освобождая руки от внутренней поверхности бедер. Ваши руки остаются рядом с внешними поверхностями бедер, зависая всего в нескольких сантиметрах от пола.

Пульсируйте верхнюю часть тела чуть выше. Работа до 100 импульсов.

Советы

Не пожимайте плечами и не сжимайте ягодицы. Пульс очень тонкий и не требует движений плечами или рывков шеей.

Добавьте мяч в упражнения калланетики, чтобы стимулировать мышечную активацию.

Боковые наклоны стоя

Говорят, что это упражнение сокращает вашу талию и растягивает боковое тело.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Положите правую руку на правое бедро, согнув локоть в сторону комнаты.

Поднимите левую руку и наклонитесь вправо, чтобы почувствовать растяжение в пояснице с левой стороны.

Пульсируйте плавно, от 50 до 100 повторений. Вернитесь к стойке и повторите импульс слева.

Добавьте мяч в упражнения калланетики, чтобы стимулировать мышечную активацию.

Боковая планка

Боковая планка используется в нескольких системах упражнений для стабилизации косых мышц живота.

Сядьте на боковую доску на правом предплечье. Выровняйте бедра, плечи и ступни лицом к стене комнаты. Опустите правое колено на пол, если вам нужна модификация.

Поднимите правое бедро как можно выше. Вытяните левую руку к потолку.

Удерживайте 20 секунд или дольше. Повторите с противоположной стороны.

Волны рук

Этот прием имеет ценность, поскольку вы изометрически сокращаете пресс и используете энергию рук, чтобы бросить вызов своей устойчивости.

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на расстоянии около бедер. Обхватите руками внешнюю сторону бедер.

Сядьте прямо, так чтобы макушка была направлена ​​к потолку. Наклоните таз вперед, подставив копчик под него.

Согните спину, пока локти не выпрямятся, руки по-прежнему на бедрах. Сдвиньте пятки немного ближе к ягодицам, чтобы усложнить задачу. Постарайтесь еще больше прогнуть брюшной пресс.

Отпустите бедра и прижмите руки к коврику.Вдохните и поднимите руки к ушам. Выполняя 15 волн, держите локти вытянутыми, но мягкими, позвоночник округлен, а передняя часть тела пуста. Отдохните и сделайте еще два подхода по 15.

Калланетика и пилатес — Марихуасана

Каллан Пинкни

Каллан родился со сколиозом и косолапостью. Из-за проблем со здоровьем в детстве она носила скобы для ног. Она изучала балет 10 лет, что позволило ей набраться сил, чтобы больше не нуждаться в подтяжках для ног. Вместо того чтобы поступить в колледж, она стремилась исследовать мир, поэтому сбежала из дома в Германию без каких-либо планов и не более чем с рюкзаком.Она путешествовала и подрабатывала случайными заработками в Европе, Африке и Азии, но напряжение путешествий и переноски всего мирового имущества на спине сказалось на ее теле. К тому времени, как она вернулась в США, она была настолько хрупкой и согнутой, что ее мать упала в обморок, увидев ее внешний вид, когда она вышла из самолета. Каллан изучал йогу в Индии и тренировался с Лотте Берк (современница Джозефа Пилатеса) в Лондоне. Она знала, что ей необходимо восстановить свое здоровье, и была полна решимости исцелить себя.Из-за потребностей своего тела она разработала свой метод упражнений, основанный на том, что она узнала от различных учителей по всему миру. Она объединила движения балета и йоги и начала обучать студентов в Нью-Йорке.

Она была разочарована уровнем физической подготовки, опубликованным в 80-х годах, поэтому она решила написать свою собственную книгу. Как только она поняла, что признание не приходит к ней, она вышла и получила его для себя. Она начала свою собственную рекламную кампанию по рекламе, вызывая телешоу, и, наконец, получила заказ на Опру и Салли Джесси Рафаэль.Ее видео остается самым продаваемым фитнес-видео в Великобритании и США.

У нее не было названия для ее метода упражнений на сокращение глубоких мышц и растяжек позвоночника, но ее ученики начали сочетать ее имя с «легкой атлетикой», и, таким образом, возникло название калланетика.

Различия и сходства в методах

В моей практике обоих методов я пришел к пониманию их с точки зрения инь и янь. Концепция инь и янь заключается в том, что существует полярность энергии, и что обе стороны необходимы для целостности.Для меня пилатес — это янь, и метод пилатеса приближается к телу через призму всего тела, отвечающего за его части. Пилатес ориентирован на ядро, а периферия управляется ядром. Поскольку пилатес основан на функциональных движениях всего тела, каждое упражнение требует меньше повторений. Пилатес подчеркивает гибкость и центральность позвоночника.

Это делает калланетику инь. Калланетика выделяет определенные группы мышц и выполняет небольшие контролируемые повторения.Тренировка калланетики прорабатывает каждую группу мышц, и выполняется несколько повторений (обычно 100). Это построение тонуса в частях тела позволяет позвоночнику расслабиться за счет удлинения и тонуса периферических мышц. Линза калланетики заключается в том, что укрепление и осознание отдельных частей тела может лучше поддерживать целостность.

Я заметил, что калланетика может быть полезна людям, у которых есть проблемы с одновременным контролем над всеми своими частями.Особенно, если вам не хватает тонуса в определенных областях, может быть сложно научиться «использовать» их в пилатесе. Если вам позволено сосредоточиться на одной области или части за раз, а затем укрепить там тонус и силу, вы сможете обнаружить, что у вас есть это осознание, которое можно использовать в упражнениях пилатеса для всего тела. Не следует отказываться от занятий пилатесом из-за сложности использования своего тела в целом. Сосредоточение внимания исключительно на одной части за раз может обмануть вас, заставив думать, что вы сильны во всем, потому что вы так хороши в изоляции.В повседневной жизни вы никогда не изолируете одну часть тела, поэтому для здоровья необходимо заставлять нервную систему быть сильной и работать как единое целое из своего центра. Его нужно практиковать и постоянно искать, даже если это сложно.

Итак, подход к пилатесу состоит в том, чтобы рассматривать и использовать тело от целого к частям, а калланетика — через части для поддержки целого. Оба требуют огромной концентрации, благодаря которой возникает осознание соматической связи ума и тела. Оба подчеркивают важность дыхания и правильного выравнивания, и оба они были развиты благодаря искреннему желанию создателей исцелить тело движением.Оба метода были разработаны людьми, которые использовали свой уникальный жизненный опыт и понимание, чтобы помочь другим стать здоровыми и счастливыми. Практикующий должен наблюдать за собой и видеть, где он, возможно, может использовать некоторый баланс. Возможно, некоторые практикующие пилатес могли бы использовать его, чтобы сосредоточить и настроить определенные области, и увидеть, какие эмоциональные проблемы возникают, если сосредоточить внимание на одной части за раз; и практикующие калланетику могли бросить вызов себе, чтобы сделать шаг назад и обрести силу и организацию как единое целое, вместо того, чтобы быть настолько узко сфокусированными.

✅ калланетика бесплатно векторные eps, cdr, ai, svg векторные иллюстрации графика

Набор для йоги 2

Йога 2

Гимнастки

Набор для йоги 1

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Разнообразие спортивных значков на белом

Гимнастка, векторная иллюстрация

Силуэты гимнасток

Йога, фитнес

Девушка — художественная гимнастка с лентой

Вектор, занятия по гимнастике для логотипа или значка спортивно-оздоровительного сообщества

Вектор, гимнастические упражнения для логотипа или значка оздоровительного и фитнес-сообщества

Силуэты гимнасток

Балансир Гимнастика векторные иллюстрации

Произвольная гимнастика с лентой

Бревно спортивное

Йога 5

Мультипликационная морковь сердечного ритма

Йога 15

Мультипликационная морковь сердечного ритма

Балансир Гимнастика векторные иллюстрации

Художественная гимнастика, художественная гимнастика, аэробика в дизайне с лентой.Ve

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация

Иконы фитнес-кружок

Летние виды спорта

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Бесплатная художественная гимнастика

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Векторный шаблон дизайна логотипа йоги.спорт, фитнес или тренажерный зал значок.

Векторный шаблон дизайна логотипа тренажерного зала. спорт, легкая атлетика или фитнес значок.

Семья для подготовки упражнения

Фитнес векторный шаблон дизайна логотипа. спорт, легкая атлетика или значок здорового образа жизни.

Фитнес векторный шаблон дизайна логотипа. спорт, легкая атлетика или значок тренажерный зал.

Гимнастка с красной скакалкой

План диеты для похудающих женщин, толстых и худых, между ними рецепт похудания, в векторе для дизайна или печати план похудания

Иконы спорт фитнес

Большой набор женской гимнастической векторные иллюстрации.Бесплатная художественная гимнастика

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Йога 4

Йога 12

Женщины, практикующие йогу или гимнастику, векторные силуэты

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Бесплатная художественная гимнастика

Девочки-гимнастки

Иконки Спорт

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация.Бесплатная художественная гимнастика

Зимние и летние виды спорта на белом

Йога 14

Набор для йоги 3

Грациозная гимнастка Олимпийский спорт

Три квадратных формы с усиком внутри

Роскошный золотой шаблон дизайна логотипа лаборатории спортзала с темным фоном

Прямоугольник бесконечной формы со штангой внутри

Гиря простой тренажерный зал с отверстием для ключа внутри

Гиря абстрактная с буквой S внутри

Гиря ожога, логотип спортзала, дизайн векторной иллюстрации

Гиря с ДНК внутри

Художественная гимнастика девочка с обручем из лепестков розовых роз

Художественная гимнастика Девочка с лентой.Векторный силуэт розовых лепестков

Художественная гимнастика Девочка с обручем. Векторный силуэт розовых лепестков

Современные векторные иллюстрации спорта. Девушка занимается художественной гимнастикой.

Художественная гимнастика девочка с лентой из лепестков розовых роз

Векторная иконка на белом фоне

Гиря с ДНК внутри

Художественная гимнастика, спортивные значки

Гимнастка, векторная иллюстрация

Коллекция девочек-гимнасток

Бесплатный набор иконок художественной гимнастики

Воздушный акробат на ринге.

Воздушный акробат на ринге.

Воздушный акробат на ринге.

Сердце знак и значок гантели. Фитнес и тренажерный зал логотип. Здравоохранение, spo

Женщина занимается гимнастикой.

Сердце знак и значок гантели. Фитнес и тренажерный зал логотип. Здравоохранение, spo

Бесконечный знак и значок гантели.Логотип Infinit, Фитнес и тренажерный зал. Hea

Бревно гимнастическое на двухцветном фоне

Сердце знак и значок гантели. Фитнес и тренажерный зал логотип. Здравоохранение, spo

Бесконечный знак и значок гантели. Infinit, логотип фитнеса и спортзала. Hea

Бревно гимнастическое с длинной тенью

Бревно гимнастическое на белом фоне

Разноцветная гимнастка

Дети готовят упражнение

Бесплатная иконка художественной гимнастики

Малый этно-барабан

Тренажерный зал семейный вектор

Маленький простой бубен

Малый этно-барабан

Маленький простой бубен

Маленький простой бубен

Маленький простой бубен

Изолированный абстрактный векторный логотип круглой формы.Связаны голубые, розовые цветные ленты.

Определение и синонимы слова Callanetics в словаре немецкий языка

ЭТИМОЛОГИЯ СЛОВНОЙ КАЛЛАНЕТИКИ

ПРОИЗВОДСТВО КАЛЛАНЕТИКИ НА НЕМЕЦКОМ ЯЗЫКЕ

ЧТО НА НЕМЕЦКОМ ОЗНАЧАЕТ КАЛЛАНЕТИКА?

Калланетика

Калланетика

Значение слова Callanetics в словаре немецкий языка

Фитнес-тренировка, которая особенно воздействует на более глубокие слои скелетных мышц.Fitnesstraining, das besonders auf die tieferen Schichten der Skelettmuskeln wirkt.

СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ

Паралимпийские игры, auch: [pærəˈlɪmpɪks]

ПЕРЕВОД КАЛЛАНЕТИКИ

Переводчик с немецкого на

1325 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого на

570 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого на

510 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

380 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

280 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого на

278 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

270 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

260 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого на

220 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

190 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

130 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

85 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

85 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

80 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

75 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка —

75 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

70 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

65 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

50 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

40 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

30 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

15 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

14 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

10 миллионов говорящих

Переводчик с немецкого языка на

5 миллионов говорящих

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «КАЛЛАНЕТИКА»

ЧАСТОТА

Довольно широко используется

ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «КАЛЛАНЕТИКА» ВО ВРЕМЕНИ

10 НЕМЕЦКИХ КНИГ ПО

1

Zusammen mit allem, was ich über Aufrichtung und Haltung gelernt hatte, brachte mir Callanetics in einigen Bereichen Linderung. Bestimmte Anweisungen, Positionen, Bewegungen in Callanetics bereiteten mir indes noch mehr Schmerzen.

2

(die tageszeitung 31.07.1992) Eine wichtige Eigenschaft der « Callanetics » ist, daß sie weniger bewegungsintensiv sind, как die meisten vorherropierten Methoden und laut Prospekt endlich «mal was für die Gesundheit» tun sollen.

3

Callanetics im Vergleich mit Trainingslehre, Sensomotorik und Sportverständnis einer Turn- und Sportlehrerstudentin.Это был синнволл, был Венигер?

Caroline De Capitani, Высшая техническая школа (Цюрих). Abteilung für Turn- und Sportlehrer, 1994

4

Schwangere Frauen können Aerobic, Callanetics und auch Wassergymnastik машен. Аэробика и ритмичный вид спорта Bewegungen, dieanstrengendgenugsind, umhöhereSauerstoffmengen zubenötigen.EinigederÜbungen …

5

Гитлер, Сталин, Афганистан, Могадишо, Вьетнам, Сомали, ХАМАС, FARC, ETA, ИРА, Израиль, ОПЕК, Каморра, АЛДИ, Фритцл, Вако, Кастро, Калланетика . Калланетика ? Была ли война das gleich? Natürlich. Der Gymnastiktrend aus den Achtzigern.

6

Durch die kleinen Bewegungen ist die Übung nicht so anstrengend und trotzdem sehrffektiv (angelehnt an Callanetics ). Callanetics wirkt auf die Tiefenmuskulatur, ohne den Kreislauf und die Gelenke stark zu belasten. Auch Шапка для пилатеса sehr …

M .: Ausdauertraining; Perimed- Spitta Verlagsgesellschaft, Нюрнберг Пинкни, Каллан: Калланетика ; Голдманн Верлаг, Мюнхен Робертс, Мэтт: Фитнес на всю жизнь; Дорлинг Киндерсли Верлаг, Штарнберг Шульц, Ганс: бодибилдинг; Штибнер Верлаг, …

8

… 11,2 5 Damenstudio 9 7,2 Ohne Rang Kampfsport; Schule für Taijiquan, Цигун, бевегунг, энтспаннунг; Klettern, Physiotherapie; Sportverein mit мультифунктионалем Angebot; Kosmetik- und Callanetics -Studio je 1 4,0 Gesamt 125 100 Вкладка …

9

… умный, Клип, Клоун, Дубинка, Раклетт, -> [k] / _ Акрил, Кранах, Крем, Лукреция, царапина -> [k] / _ Калланетика , Синтетика -> [tj] / _ Csardas, Csokor f. ä [k] / 7 Действие, Бенедикт, Факт, Фруктоза, Лактат, Санктус, …

10