Гимнастика для похудения бодифлекс: Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

эффективная методика похудения, отзывы, видео, упражнения.

Какая проблема решается?

• Снижение тонуса
• Избыточный вес

Для кого подходит Бодифлекс?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Для желающих быстро похудеть
• Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
• Для молодых мамочек
• Если у вас пониженная физическая активность
• Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

• Узлы в щитовидной железе
• Камни в почках, желчном пузыре
• Послеоперационный период
• Язва желудка
• Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт
`>
• Грыжа диафрагмы
• Сахарный диабета (I тип)
• Различные опухоли
• Онкология
• Высокое артериальное давление
• Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку.

Бодифлексом

7 принципов Бодифлекса:

1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Бодифлекс для похудения — 16 упражнений (русская версия )

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

Что такое бодифлекс — как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Во время пандемии коронавируса многие озадачились вопросом «как оздоровить легкие» и открыли для себя дыхательную гимнастику. Впрочем, дыхательная гимнастика подходит не только для того, чтобы укрепить легкие, помочь им противостоять вирусам и снизить вероятность заболеваний дыхательной системы. Определенная последовательность дыхательных движений улучшает пищеварение, способствует расслаблению и благотворно влияет на нервную систему, массажирует внутренние органы брюшной полости, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести тело в тонус. Бодифлекс для похудения — комфортный вариант для женщин. Упражнения достаточно легкие. Особенность бодифлекса — каждое упражнение выполняется  с диафрагменным дыханием, которое обогащает организм кислородом. Выполнять упражнения бодифлекс могут все, независимо от возраста и веса. Кроме этого, бодифлексом удобно заниматься дома.

Техник дыхательной гимнастики бодифлекс – десятки, причем самой разной сложности. Некоторые из них, помимо ключевой задачи общего оздоровления организма, направлены также на уменьшение объемов талии и притупление чувства голода. Например, адепты бодифлекса, одной из самых известных в мире методик дыхательной гимнастики, уверяют, что упражнения помогают им контролировать объем съедаемой пищи и не переедать. Так что техника дыхательной гимнастики бодифлекс пригодится не только ситуативно, но и в целом по жизни.

Автор бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, которая столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения третьего ребенка и искала надежный путь похудения. Адаптировав курсы йогического дыхания, за которые она заплатила внушительную сумму, Чайлдерс написала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», в которой рассказала об упражнениях дыхательной гимнастики. Работа стала американским бестселлером, который переиздавался десятки раз, и обрела миллионы последователей по всему миру.

В книге есть множество упражнений бодифлекса, которые легко нагуглить, но главное правило: прежде всего нужно освоить правильную технику дыхательной гимнастики – бодифлекса. Без прохождения этого этапа не стоит даже думать о том, чтобы начинать осваивать упражнения бодифлекс.

Дыхательная техника бодифлекса

Предупреждаем: с первого раза может не выйти, но автор книги о бодифлексе уверяет, что после нескольких тренировок справляются все.

1. Для начала примите стойку: ноги поставьте на ширине 30-35 см, ладони должны упираться чуть выше коленей, голова прямо перед собой.

2. После этого сконцентрируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, наполняя воздухом легкие и живот.

3. Затем сложите губы в трубочку, медленно выдохните весь воздух и закройте рот.

4. Резко, но максимально глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Для этого слегка приподнимите голову, широко раскройте рот и с силой вытолкните весь воздух из легких и живота. Будет забавно, так как при этом получится свистящий звук «ха» или «пха».

5. Далее: закройте рот, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот. Если все четыре пункта были исполнены четко, у вас должно получиться вот что: живот как будто «приклеится» к позвоночнику, а на его месте появится впадина. В этой позе постарайтесь пробыть не меньше 10 секунд. 

6. По истечении времени вдохните через нос, расслабьтесь и верните живот в привычное состояние. 

В чем польза гиманстики бодифлекса

 Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:

• ускоряется обмен веществ
• уменьшается объем желудка, снижается аппетит
• уменьшается отечность на лице
• улучшается работа кишечника
• улучшается кровообращение
• тренируются мышцы
• укрепляется сердечно-сосудистая система
• укрепляется иммунитет
• тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит

За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук. 

Противопоказания для занятий бодифлексом

У каждого вида спорта есть свои противопоказания. Методика бодифлекс — не исключение. Нельзя заниматься этим видом спорта, если у вас: 

• патология сердца или сосудов
• простуда
• болезни позвоночника
• послеоперационный период
• беременность
• заболевания внутренних органов, которые прилегают к диафрагме

Чтобы точно знать, что ботифлекс не вреден, проконсультируйтесь с тренером или врачем.

Читайте также: 3 беспроигрышных способа омоложения, о которых вам нужно знать

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления иммунитета

Читайте также: Новое фитнес-направление «барре». Что это такое, рассказывает Алла Григорьева

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) — миф или правда?

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое бодифлекс?

Как это работает?

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

• для лица и шеи

• для живота и пресса

• для бедер и ног

Кому подходят дыхательные практики?

Противопоказания

Всемирно известная дыхательная практика бодифлекс появилась в Америке благодаря Григ Чайлдрес, которая мечтала привести себя в идеальную форму, но трое детей и быт перетягивали одеяло на себя. Знакомо, правда? Благодаря ежедневным 15-минутным упражнениям и уникальной методике ей удалось добиться невероятного результата и похудеть с размера XL до S. С тех пор она решила помогать людям с избыточным весом, у которых не получалось сбросить лишние килограммы в спортзале, и продвигать свою технику в массы.

Что такое бодифлекс?

Это сочетание дыхательной гимнастики и упражнений для разных групп мышц. Основная идея такая: поскольку кислород является главным компонентом сжигания жира, то организм необходимо насыщать им как можно больше. На помощь приходит вакуумное дыхание, которое не только наполняет организм кислородом, но и массажирует внутренние органы.

Грир Чайлдерс выпустила книгу, в которой описала как 15-минутная практика в день поможет:

• Похудеть
• Ускорить метаболизм
• Справиться с излишним аппетитом
• Тонизировать кожу
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника
• Побороть одышку

В комплексе техники бодифлекс содержатся упражнения для разных частей тела, совсем скоро мы о них расскажем подробнее.

Как это работает?

Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

• Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
• Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
• Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
• Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
• Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
• Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

1. Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
2. Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
3. Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

1. Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
2. Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
3. Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

1. На этот раз лягте на живот.
2. Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
4. Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
5. Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

1. Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
2. Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
3. Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
4. Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Кому подходят дыхательные практики?

Возрастных ограничений для бодифлекса не существует, но стоит учитывать особенности организма. Этот вид практики подходит для тех, кому надоели классические занятия спортом, и нет времени для длительных занятий. Похудевшие с помощью дыхательных практик отмечают, что результаты видны уже через несколько недель. Не стоит забывать, что без регулярных тренировок ничего не получится.

Противопоказания

С медицинской и научной точки зрения такая техника подходит не всем.

Не стоит практиковать вакуумное дыхание, если у вас:

• гипертония
• патологии сердца
• близорукость
• грыжа
• хронические заболевания
• проблемы с щитовидной железой
• физиологические особенности

В этот список также можно добавить беременность и послеродовой период. Из-за специфики упражнений, лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. К тому же, любые упражнения, выполненные в домашних условиях, нуждаются в особом внимании, потому что без наблюдения специалистов невозможно понять есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то занятия можно считать бесполезной потерей времени.

У бодифлекса довольно большая армия поклонников, но и критиков тоже хватает. Если вы не уверены в том, подойдет ли вам такой метод похудения, обратите внимания на круговые тренировки от FitCurves. Они занимают на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат и важным бонусом станут регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

Легендарный бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения живота

Жировые отложения на животе – серьезная проблема для женщин, поскольку объемы уходят оттуда в последнюю очередь. Чтобы вернуть стройную талию, недостаточно одной корректировки рациона. К пищевым ограничениям необходимо добавить физические нагрузки, но лень обычно берет верх. Оптимальным вариантом станет бодифлекс для похудения – уникальный тандем мягкой растяжки мышц и дыхательной гимнастики.

Правила занятий

Результата не будет, если между тренировками делать большие перерывы. Важный фактор успеха – регулярность и систематичность. Достаточно каждый день выделять по 15 минут, чтобы окружающие заметили эффект. Необходимо соблюдать главные принципы методики:

1. Занятия проводятся босиком в свободной одежде, которая не сдавливает талию и не стесняет движения.
2. Перед тренировкой нужно хорошо проветрить комнату / зал.
3. Прежде чем приступить к первому занятию, следует выбрать время – менять его в дальнейшем не рекомендуется.
4. Все движения выполняются только в момент задержки дыхания.
5. На этапе подготовки нужно замерить объемы талии – и уже на 4 день можно отслеживать полученные результаты.
6. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.

Принцип методики заключается в глубоком дыхании, при котором задействуется диафрагма – за резким вдохом идет сильный выдох. Понадобится около месяца, чтобы научиться правильно выполнять технику.

Бодифлекс упражнения для похудения включают 3 основные позы:

• растягивающая – увеличивает эластичность мышц;
• изометрическая – действие направлено на конкретную мышечную группу;
• изотоническая – тренируется сразу несколько групп мышц.

Движения должны быть медленными и плавными – никаких сильных или резких рывков! Гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые прорабатывают все мышцы.

Выполнять задания следует не в произвольном порядке, а строго по рекомендациям.

Преимущества и недостатки методики

Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.

Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.

Что нужно делать?

1. В положении стоя немного согнуть колени и упереться в них ладонями.
2. Вытянуть губы вперед, округлить и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
3. Шумно втянуть носом кислород как можно быстрей.
4. Так же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
5. Губы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.

Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.

Основные техники

Специалистами был разработан бодифлекс для похудения живота – упражнения направлены именно на эту проблемную часть тела.

Вакуум

1. Ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть и упереться ладонями в колени.
2. Медленный вдох через нос – и резкий выход ртом. Одновременно нужно максимально втянуть живот.
3. Быстрый вдох носом, выдох через рот – втянуть живот еще сильней, задержать дыхание на 10 секунд.
4. Расслабиться, повторить до 5 раз.

Новичкам можно выполнять упражнение, лежа на спине.

Скручивание

1. Сесть на ягодицы, ноги сложить таким образом, чтобы левая лежала полностью на полу, а правая на ней, опираясь на пятку.
2. Правое колено тянуть рукой к левому боку, одновременно «скручивая» корпус вправо и назад.
3. В максимальной точке застыть на 5 секунд, плавно вернуться в исходное положение за 10 секунд.
4. Сменить положение ног и повторить упражнение для левой стороны. Выполнить до 5 раз.

Все движения должны быть плавными. Важно контролировать положение тела, чтобы не возникало болевых ощущений.

Кошечка

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепляет поясницу:

1. Встать на четвереньки, упор на ладони и колени. Ноги располагаются произвольно – соединены вместе или разведены на ширину стопы.
2. Глубоко вдохнуть, втянуть живот, выгнуть спину, опустив голову вниз.
3. Продержаться в таком положении 10 секунд, выдох.
4. Повторно вдохнуть, втянув живот, прогнуться в пояснице, запрокинув голову немного назад.
5. Сосчитать 10 секунд, выдох.
6. Вернуться в исходное положение, повторить 5 раз в медленном темпе.

Ножницы

1. Лечь на спину на коврик.
2. Оторвать прямые ноги от пола на 20-30 см.
3. Левую ногу поднять на максимальную вертикаль, опустить.
4. Пока опускается левая нога, вверх нужно поднять правую.
5. При подъеме и опускании считать до 10.
6. Расслабиться, выполнить до 5 повторов.

Это упражнение бодифлекс для похудения для начинающих. Чтобы усложнить задачу, необходимо приподняться и принять упор на локти:

1. Взгляд направлен вперед, ноги приподняты над полом на 10 см.
2. На такой высоте широко разводить и сводить ноги скрещивающими движениями, имитируя ножницы.
3. Чередовать верхнее положение левой и правой ноги.
4. Выполнять упражнение 10 секунд, расслабиться и сделать до 5 повторений.

Алмаз

1. Ноги на ширине бедер, спину и голову держать прямо.
2. Соединить ладони на уровне груди, прикоснувшись только подушечками пальцев.
3. Спину округлить, усилить давление пальцами.
4. Находясь в максимальном напряжении, сосчитать до 8.
5. Расслабиться, выполнить 3-5 повторов.

Боковая растяжка

1. Ноги поставить на ширине плеч, ладонями упереться в согнутые колени.
2. Наклониться корпусом вперед, локоть левой руки опустить на левое колено.
3. Одновременно отводить выпрямленную правую ногу назад, упираясь на носок. Поднять вперед над головой правую руку.
4. Выполнить растяжку правой стороны в течение 10 секунд, вернуться в исходное положение.
5. Повторить для другой стороны, ощущая растяжение от бедра до руки.
6. Сделать упражнение не больше 3 раз.

Такой бодифлекс предназначен для похудения живота и боков, поскольку задействованы все мышцы корпуса.

Строгое табу

Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.

Среди противопоказаний специалисты называют:

• нарушения гормонального фона;
• кровотечения в анамнезе;
• повышенное давление;
• аритмия;
• мигрень;
• межпозвоночные грыжи и протрузии;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• астма;
• легочная гипертензия;
• сердечная недостаточность.

Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

Комплекс на каждый день

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина. 

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики. 

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук. 

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок. 

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.  

Бодифлекс

Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные БАДы в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается? Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex). Что такое бодифлекс

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния. Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Кому помог бодифлекс? Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс подходит людям в любой физической форме. Именно потому, что боди флекс не требует изнуряющих нагрузок, его рекомендуют и особенно полным людям, им желательно начинать путь своего похудения как раз с постепенного введения в свой образ жизни бодифлекса. Простота и непродолжительность занятий бодифлекса подарили ему такую популярность.

Основы бодифлекса — это комплекс изотонических, изометрических упражнений, тренировок на гибкость и, конечно, дыхательные упражнения. Специальное дыхание бодифлекс, за счет обогащения клеток крови кислородом, способствует стабильному похудению, а определенные позы помогает сжигать сантиметры в определенных местах: животе, бедрах, ягодицах. Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс. Дышать следует в пять приемов. 1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете. 2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно. 3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму. 4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу. 5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот. Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете. Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.

Главный принцип — делать гимнастику боди флекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать body flex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы. Похудение с помощью бодифлекса.

Помогает ли бодифлекс похудеть? Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций боди флекса, самые распространенный из них — это «продвинутый бодифлекс” и «бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу. Те, кто впервые открывает для себя эту уникальную методику, начинают постоянно использовать бодифлекс для похудения и улучшения общего самочувствия, и уже не могут представить себе жизни без такого заряда бодрости и оптимизма, которые дает система бодифлекс.

Нажимая кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности клуба

Бодифлекс в Железнодорожном (Балашихе)
Школа похудения в Железнодорожном (Балашихе)

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

WhatsApp: +79037134665

Дыхательная гимнастика для похудения bodyflex

Основная формулировка системы бодифлекс — «дыши и строй» — очень соблазнительна для многих женщин. В то время как некоторые страдают от диет и потеют в тренажерном зале, вы легко можете похудеть одним вдохом! Стоит отметить, что если вы занимаетесь спортом или танцами в течение длительного времени (более 3-4 лет подряд), ваш метаболизм изменится, и есть вероятность, что система будет неэффективной. Но для всех, кто далек от спорта, бодифлекс — это эффективный и приятный вариант!

Дыхательные упражнения Bodiflex: как это работает?

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс очень проста.Жир используется как топливо, а кислород — как его «горелка». Принимая определенные позы и дыша по специальной системе, вы глубоко обогащаете свое тело кислородом, благодаря чему ваше тело становится все красивее и красивее от занятия к занятию.

Бодифлекс: особенности дыхательных упражнений

Система бодифлекс предполагает регулярные упражнения и специальное питание, которое поможет организму активно потреблять жиры, а вы — быстрее увидите результаты. При соблюдении всех условий после недели занятий вы заметите, как быстро меняется ваше тело.Эффект будет усиливаться, и чем дольше вы будете делать это, тем лучше будет результат.

1. Занятия проводить ежедневно, желательно натощак или через 2-3 часа после еды. Лучше всего — утром или в середине дня.
2. Каждый раз нужно выполнять полный комплекс из 12 упражнений, что занимает около 15 минут.
3. За два часа до занятий и столько же после них принимать какую-либо пищу не рекомендуется.
4. Для ускорения результата нужно кушать 5 раз в день, причем объем каждой порции не более 300 грамм.Пища должна включать нежирное мясо, овощи, фрукты и крупы.
5. При выполнении комплекса нужно поужинать за 2-3 часа до сна.

Если вы ответственно подойдете и соблюдаете все предписания, преимущества бодифлекса будут очевидны: помимо похудения вы почувствуете себя намного лучше как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Бодифлекс: как правильно дышать?

Техника дыхания бодифлекс — это самое главное, что важно освоить.Сами упражнения невероятно просты и построены не на многократных повторениях, а на принятии определенных поз. И в каждом из них важно дышать определенным образом. Если не потерять ритм и освоить правильное дыхание бодифлекс, система просто не может не сказаться!

Итак, рассмотрим подробнее пятиступенчатое дыхание бодифлекса:

1. Примите позу, указанную в упражнении. Без натяжения неплотно сложите губки в трубочку.Через рот без рывков спокойно и размеренно выдохните как можно больше воздуха, освободив легкие.
2. Плотно сожмите губы и глубоко вдохните носом. Делать это следует не плавно и плавно, а наоборот, быстро и резко. Сильно вдохните, максимально наполняя легкие.
3. Поднимите подбородок выше обычного, губы сложите в узкую вытянутую прорезь. После этого быстро округлить рот и резко выдохнуть воздух со звуком «пах».Звук должен получиться довольно свистящим.
4. Сильно втяните живот и задержите дыхание, при этом наклонив голову к груди. Считайте про себя до десяти.
5. Расслабьтесь, вдохните.

Само по себе дыхание бодифлекса не так уж сложно, однако его нужно выучить, потому что если вы запутаетесь, от упражнения будет мало толку. Чтобы уследить за этим было проще, можно пройти видеокурс, например, популярный бодифлекс от Марии Корпан.

«Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

К гимнастике «Бодифлекс» прибегают все больше женщин, мужчин, подростков.«Что это за методика, с помощью которой они на глазах приобретают стройные формы? Человеку не нужно часами сидеть в спортзале, ограничивать себя в еде, сесть на диету, пить БАД и лекарства для похудение. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что таит в себе бодифлекс, насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают похудеть формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз для растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала свою собственную программу бодифлекса, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-либо физиологическими знаниями, но имела отличный результат в обретении стройных форм.Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей было мало заниматься комплексом дыхательных упражнений, нужно было понимать, как сжигается жир, как становятся подтянутыми мышцы, как человек худеет.

Прошло несколько месяцев для медицинских обследований, частных практических занятий с теми, кто хочет похудеть, тестирования новых упражнений до того, как дыхательные упражнения стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет вышли телешоу с участием Грир.Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

Секрет дыхательных упражнений

Ее предок Чайлдерс уделял огромное внимание кислороду, с помощью которого сжигается жир. Дыхание «Бодифлекс» включает пять этапов:

1. плавный выдох ртом, сложенная трубка, с одновременным сокращением живота ближе к позвоночнику
2. резкий вдох носом до упора, при этом губы сомкнуты и живот вздут;
3. выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременной преднагрузкой живота под ребра с образованием своеобразной «чаши»;
5. дыхание нормальное.

Критики задаются вопросом, о каком кислороде говорят, если тело заполнено углекислым газом. На его присутствие указывают потливость, головокружение и повышение давления. То есть, по мнению критиков, тело худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описывается вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир подчеркивает, что с задержкой дыхания углекислый газ увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает сигнал тканям использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть сколько вдохнул с шипящим носом кислорода, сколько липидов сгорит.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении «Бодифлекса» утомляемость исчезает.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека — основная цель Бодифлекса. Курс не нацелен на похудание, это лишь побочный приятный эффект.

Кому подходит этот тренажерный зал?

Грир подчеркивает, что упражнения для дыхания подходят всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с различными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие пациенты).

Данный комплекс упражнений не имеет ограничений по возрасту, весу, болезням, так как его классы могут быть изменены в соответствии с вашими условиями. Вы не можете заставить человека встать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто дышите или пропускайте одно-два занятия.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

• бросить курить
• подтянуть мышечный корсет
• скинуть пару размеров
• стать бодрым, бодрым, активным,
• укрепить иммунную систему
• развить объем легких .

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кто не может заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила использовать «Бодифлекс» беременным женщинам, а также людям после операций. Осложнений она не наблюдала у тех, кто работал под ее началом. Медленные результаты после третьей недели занятий наблюдались у людей, принимавших гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедлен метаболизм.

Остальные результаты показал «Русский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы студентов свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу в РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похуданию с использованием дыхательных техник) на основе занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания к применению. люди, у которых:

• проблемы с давлением
• проблемы с сердцем, аритмия,
• заболевания тяжелых органов зрения,
• грыжи,
• послеоперационный период,
• острые формы хронических заболеваний.

Как правильно выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стенд?

• Расставьте ноги в стороны на тридцать сантиметров.
• Согните их в коленях.
• Наклоните корпус вперед.
• Держите руки на ногах (выше колен).
• Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае на трех этапах дыхания спина должна быть прямой.Как только живот нужно подтянуть под ребра, опустить голову вниз, тогда массаж внутренних органов будет эффективнее.

После того, как живот втянулся, при выполнении определенных упражнений «Бодифлекс» не дышать от восьми до десяти секунд (фото поз представлены ниже). Старайтесь перед тремором сжать мышцы, пока живот не расслабляется.

Если вы действительно хотите дышать, не допускайте немедленного вдоха. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений вы можете почувствовать головокружение. Это явление — норма первой недели занятий. Если недомогание сохраняется или усиливается, посоветуйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

• Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Задержав дыхание, из подготовительной позы поднимите голову, откройте рот соломинкой, высуньте язык до самого корня, при этом широко откройте глаза.
• Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы на задержке дыхания поднимаешь голову вверх, глядя в потолок. В этом случае нижняя челюсть выступает вперед, пытаясь сомкнуть губы, образуя букву «о».
• Уродливая гримаса в положении стоя. Задержав дыхание, вы выпрямляетесь, проделывая с лицом то же самое, что и в предыдущем упражнении, только отводите руки назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторяются пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительное положение, затем выполните упражнение. Помните, главное в этой гимнастике — это дыхание, особенно вдох с шипящим носом.Если дыхание нарушено, то при новом подходе вы просто будете вдыхать меньше кислорода или не сможете втягивать желудок, а это значит, что он будет сжигать меньше жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

• Diamond . Руки сомкнуты в пальцах перед собой. Не опускайте локти и не поднимайте, держитесь прямо, параллельно полу. Если вы не можете держать локти на весу, округлите спину. Сделайте вдох, затем начните прижимать пальцы друг к другу, держа локти прямыми.
• Отвод ног назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, опираясь носком на пол, голову вверх, смотрите перед собой. Затем сделайте дыхание, и когда вы втягиваете живот, поднимите ногу высоко так, чтобы носок был направлен на вас. При этом сожмите ягодицы.

Для живота выполнить комплекс «Бодифлекс» (выполнить упражнения для похудания с каждой стороны по три раза).

• Боковое растяжение. Из подготовительной позы левым локтем опираешься на левое колено, правой ногой вытягиваешь носок вправо, а правой рукой — влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, и правую руку не сгибайте в локте, держите ее над головой.
• Брюшной пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, раздвиньте ноги в стороны. Поднимите руки вверх, голову не отрывайте от пола. Дышите, поднимите руки вверх, оторвав плечи и лопатки от пола, запрокинув голову.Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая облегчила, разнообразила и изменила многие упражнения.
• Ножницы . В положении лежа вытяните ноги и поставьте их рядом вместе. Положите руки под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Сделайте вдох. Затем поднимите ступни на десять сантиметров от пола, делая широкие и быстрые горизонтальные переходы ногами.

Для похудения предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

• Сейко . Встаньте на колени и руки. Отложите левую ногу под прямым углом к ​​туловищу. Сделайте вдох, а затем, когда вы втягиваете живот, поднимите эту ногу вверх и вытяните ее вперед, к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в коленях.
• Лодка . Сядьте, вытягивая ноги в стороны на носках, руки заведите за спину, опирайтесь на них.Выполните вдох, затем наклонитесь корпусом к полу, руки «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнений.
• Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая нога должна быть выше правой, которая не может сгибаться. Держите левое колено правой рукой, а спину — за левой. Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуть корпус в противоположную сторону.
• Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно так, чтобы носки прямо к стопе стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икры, голова на протяжении всего упражнения упирается в пол. Сделайте вдох, затем начните медленно подтягивать ноги к груди.
• Кот . Встаньте на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Вы делаете вдох, теперь опускаете голову и при этом сгибаете спину, как будто вас зацепили.

Новичкам будет достаточно этого набора. «Бодифлекс». Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или выполнять упражнения только на проблемные места. Например, вам нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Абдоминальный пресс» и можно добавить «крендель». Но лучше всего работать над всеми зонами одновременно, и как только вы достигнете желаемых форм, переходите только к тем участкам, которые нужно исправить.

Результаты Bodiflex: до и после

Многие худеющие не видят результатов, так как уходят всего несколько килограммов, а сантиметры, напротив, вообще «тают». Поэтому перед занятиями приобретите тетрадь, где еженедельно записывайте данные:

• дата измерения
• вес,
• объем под грудью (два сантиметра выше пупка),
• объем талии
• объем под талией (пять сантиметров ниже пупка),
• размер бедер
• объем стопы в самой широкой части
• окружность руки в самой широкой части.

Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров было потрачено в каждой зоне, какой был вес, как вы себя чувствовали. Тогда вы сможете увидеть свой прогресс или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования у персонажей также бывают периоды «распада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не ломайтесь, продолжайте заниматься бодифлексом.

Что это за спады? Это реакция организма на резкую потерю веса. На самом деле он не понимает, чего от него хотят.Если вы перестанете тренироваться, вес начнет быстро расти, а если вы будете упорствовать, жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно делать ежедневно, пока вы не приобретете желаемую форму. Тогда вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Выполните комплекс утром натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, прямо перед занятиями у вас нет двух часов, а после комплекса вы не едите минимум полчаса.Можно пить только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не действует на диеты, но для достижения быстрого результата необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другую нездоровую пищу. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм будет постепенно переходить на меньшие порции здоровой пищи за счет уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Бодифлекс.

Фото до и после похудения доказывают, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабость, но в меру. Например, не каждый день кушать по куску торта, а устроить праздник, когда теряешь следующий размер в одежде на половину порции.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с помощью дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в бедрах, талии, ногах уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес стоит или результаты ниже среднего, то причина в неправильном дыхании, изометрических и изотонических позах. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладкого, муки, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Чтобы выполнять каждое упражнение правильно, сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как идет обратный отсчет от восьми до десяти секунд.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, вы можете прибавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ноги. Такие упражнения наиболее важны во время менопаузы, так как во время менопаузы кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте растяжки и худейте на здоровье!

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан.Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Принцип работы

Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше. Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Низкое или повышенное артериальное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травмы головы.
• Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травмы головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и отлично подходит для начинающих.Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

Дополнительные рекомендации

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
• Кушайте чаще, правда, порциями должны быть небольшими.
• Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
• Пейте в течение дня больше жидкости.
• Во время тренировки нельзя отвлекаться. Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

Марина Корпан — техника дыхания

Прежде чем приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения».Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

При этом необходимо делать, казалось бы, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в таком положении.

Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение № 1

Примите исходное положение — встаньте прямо, поставьте на ширину плеч, колени при этом должны быть мягкими.Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом следует подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику. При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе втягивается.

Упражнение 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом».«Передняя брюшная стенка надувается как шар. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок. В комплексе дыхательных упражнений« Бодифлекс »для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение 3

Это упражнение называлось — выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и воздух выталкивается из легких. на этот раз живот должен буквально «лететь» под ребра.Голова слегка наклонена.

Упражнение 4

Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи. Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение 5

Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку.Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце. Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно практиковать эту систему трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничений в еде и времени, проведенном в тренажерном зале.Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит.Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Еда

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты.Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

результат

Дыхательная гимнастика для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении. В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, потому что этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов.Марина Корпан на себе испытала это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички.Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
• Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года предпочтительнее гулять на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет и увеличивают скорость расщепления жировых отложений.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для живота, бедер, ног и других проблемных зон

Простые упражнения дыхательные упражнения Бодифлекс с момента своего создания завоевал множество поклонников. Это неудивительно, ведь результаты занятий, на которые нужно потратить всего четверть часа, шокируют. Чтобы добиться успеха, достаточно определенным образом определенным образом дышать. Насыщение организма кислородом, гимнастика бодифлекс для живота, бедер и других проблемных зон становится идеальным рецептом красоты.

Подходит ли бодифлекс всем?

Тонизирующие упражнения направлены на снижение веса и улучшение состояния мышц. Короткая и простая программа позволяет уделять время урокам в любом возрасте. Кроме того, дополнительная порция кислорода после тренировки позволяет нам понять, что бодифлекс — это не просто средство для комфортного похудения. Это настоящая гимнастика долголетия, которая подойдет даже людям преклонного возраста. Тем не менее, есть некоторые ограничения. Итак, несмотря на полезный эффект гимнастики бодифлекс для живота, беременным и новорожденным женщинам ее не рекомендуют.Люди, недавно перенесшие травму или операцию, а также те, у кого есть серьезные хронические заболевания или проблемы с давлением, также должны лечиться только после одобрения врача.

Как выполнять упражнения?

Упражнения бодифлекс для живота, ног и даже мышц лица не представляют особой сложности. Достаточно хотя бы раз внимательно прочитать инструкцию, чтобы понять основной принцип работы этой гимнастики.Не стоит сразу слишком усердно перенапрягаться, лучше начинать постепенно, выполняя упражнения по мере их усвоения. Для начала можно только отработать дыхание, не принимая для этого определенные позы. После того, как глубокое дыхание станет естественным процессом, приступайте к более сложным и длительным упражнениям. Каждое упражнение включает две позы. Необходимо занять первую позицию, которую он принимает, после чего используется специальная дыхательная система. Сделав вдох и выдох по особой технике, нужно изменить положение, как указано в инструкции.Задержавшись некоторое время во втором положении, вы можете вдохнуть и перейти к следующему упражнению или повторить работу, сделанную первым.

Эффект от упражнений

Эффект от гимнастического бодифлекса для живота, ягодиц, груди и других частей тела включает не только потерю веса и укрепление мышц, но и подтяжку кожи. Кислород улучшает его цвет и эластичность. Особенно полезен эффект тренировки для лица — его контуры становятся более четкими, кожа шеи улучшается, общий вид становится более здоровым и молодым.Кроме того, благодаря работе с диафрагмой после регулярных занятий многие отмечают улучшение работы внутренних органов и снижение аппетита — объемы желудка естественным образом уменьшаются, позволяя насытиться меньшим количеством пищи. Таким образом, потеря веса происходит также за счет выполнения физических упражнений с воздействием кислорода на жировые отложения, а также за счет изменения диеты.

Что такое бодифлекс: суть методики и преимущества для похудения

Однажды американская домохозяйка записалась на необычный и дорогой курс похудания.Закончив их, она была приятно удивлена, ведь они помогли ей быстро привести тело в порядок, дали стойкий результат, а изнурительные тренировки и диеты такого эффекта не дали.

Женщина модернизировала программу тренировок, сократив ее продолжительность, и начала обучать своих друзей и знакомых дыхательной гимнастике. Со временем техника стала популярной во всем мире. Эту домохозяйку зовут Грир Чайлдерс, а ее система похудения называется Бодифлекс.

Суть методики

Бодифлекс — это система похудания, включающая комплекс статических упражнений, которые выполняются вместе с диафрагмальным дыханием. Программа тренировок требует всего 15 минут в день. Эффективность методики объясняется тем, что при дыхании животом легкие человека наполняются большим количеством кислорода, который интенсивно насыщает сосуды. Это приводит к улучшению кровообращения и ускоренному лимфодренажу, что, в свою очередь, способствует снижению веса.Кроме того, бодифлекс делает человеческое тело намного полезнее.

Использование системы

Некоторые тренеры отзываются о дыхательных упражнениях положительно, другие — отрицательно. Чтобы узнать для себя, эффективен ли бодифлекс или его продуктивность завышена, следует ознакомиться с полезными свойствами этой гимнастики. Женщины, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, выделяют ряд своих достоинств:

ускорение обмена веществ;
уменьшение объема желудка и снижение аппетита;
снятие отечности на лице и втором подбородке;
улучшение работы кишечника, кровообращения;
тренировка мышц, сердечно-сосудистой системы;
устранение запоров, проблем с работой желудка;
укрепление иммунитета;
омоложение организма;

похудание, улучшение рельефа тела и борьба с целлюлитом.

Кроме того, занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения где угодно и в любое время.

Дыхательные упражнения для похудания

Большинство женщин практикуют бодифлекс только для похудения. Как работает методика? При выполнении упражнений и напряжении определенной группы мышц женщина задерживает дыхание на 8–10 счетов. В это время создается кислородное голодание клеток, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий.В результате поступающий при вдохе кислород направляется к месту напряжения мышц, он лучше усваивается и начинает активно расщеплять жир. Первые результаты тренировок будут заметны через 2 недели регулярных тренировок.

Бодифлекс для красивого тела и омоложения тела

Система Бодифлекс действительно помогает привести тело в порядок, уменьшить его объем и улучшить рельеф. В процессе занятий, помимо диафрагмального дыхания, женщина выполняет ряд статических упражнений, требующих напряжения мышц в определенных областях.Это способствует укреплению мышц, повышению их эластичности. В первую очередь худеет область живота, так как часто именно там скапливается большое количество жировых отложений.

Автор методики и другие фитнес-тренеры разработали комплекс упражнений бодифлекс для лица и шеи. Помимо воздействия кислорода, он укрепляет лицевые мышцы и помогает разглаживать морщины. В результате женщина начинает выглядеть моложе на несколько лет. Кроме того, система помогает улучшить кровообращение в организме, благодаря чему волосяные фолликулы «просыпаются» и начинают расти, а волосы становятся толще.

Важные компоненты эффективных классов

Для того, чтобы методика давала результаты и была максимально продуктивной, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

Дышите правильно.

Диафрагмальное бодифлексное дыхание состоит из 5 этапов: полный выдох через рот с максимальным абдоминальным вдохом, резкий вдох через живот через нос, резкий выдох через рот с вдохом животом, задержкой дыхания, расслаблением и вдохом.Когда вы задерживаете дыхание, организм испытывает стресс, начинает извлекать кислород из жира, поэтому начинается процесс похудения.

Ешьте правильно.

Упражнения необходимо выполнять натощак. После занятий принимать пищу через 2-3 часа. Пить во время упражнений тоже не нужно — важно, чтобы желудок был пуст. Кроме того, рекомендуется пересмотреть свой рацион, что поможет ускорить похудание.

Регулярно вступать в бой.

Тренировка бодифлекс длится всего 15-20 минут, поэтому проводить занятия каждый день не составит труда.Если вы тренируетесь нерегулярно, никакого эффекта не будет.

Не сочетайте упражнения бодифлекс с другими видами фитнеса и лекарствами.

И тот, и другой уровни воздействия гимнастики.

Не лишена методики и минусов. Самый значимый из них — отсутствие фиксированного результата. После отказа от занятий и возврата к прежнему рациону сброшенный вес может вернуться.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Красивое стройное тело, конечно, хорошо, но с любым видом фитнеса нужно подходить с умом и с учетом противопоказаний.В бодифлексе это:

патология сосудов, сердца;
заболевания позвоночника, межпозвоночная грыжа, смещение диска и другие серьезные проблемы со спиной;
острых простудных заболеваниях;
послеоперационный период;
беременность.

Тем, кто все еще скептически относится к эффективности гимнастики бодифлекс, следует понимать (или читать в литературе), что именно кислород разрушает жировые отложения. Чтобы запустить этот процесс, совсем не обязательно подвергать свой организм изнурительным кардионагрузкам.Увеличьте приток кислорода с помощью простых дыхательных упражнений. А если совместить их с выполнением статических упражнений, видимый результат будет гарантирован.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Не знаете, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.

Использованные фотографии Shutterstock

Breathing oxysize. Oxysize: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты

Наверняка многие слышали о бодифлексе.Это упражнения с вдохом и выдохом, с помощью которых можно избавиться от лишнего на теле. Система довольно проста, но все же имеет некоторые ограничения. Однако есть подобная техника, которую разрешено делать даже при ношении ребенка. Это .

Преимущества дыхательной гимнастики oxysize

Помимо того, что это может делать каждый без особых ограничений, есть и другие преимущества. Во время упражнения не издается лишнего шума, как при бодифлексе с громким выдохом и вдохом.А это значит, что вам не придется доставлять дискомфорт окружающим. Частично даже можно практиковать незаметно в общественных местах.

Утром заниматься гимнастикой не обязательно. Пустой желудок не требуется. Хотя после еды все равно нужно подождать час-другой.

Во время дыхательных упражнений нет необходимости задерживать дыхание oxysize.

Нет необходимости ходить в спортзал для упражнений. Упражнения можно свободно выполнять дома.На такую ​​зарядку уходит не более трети часа. Но результаты можно измерить через неделю. Отзывы указывают на возможность уменьшения объема до 6 см за семидневный период. А за месяц сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как работает эта замечательная система? Его действие заключается в активном снабжении организма кислородом. Благодаря этой технике можно направить так называемый свободный кислород в ткани. Именно он сжигает весь накопившийся жир и попутно тренирует мышцы.А во время дыхательных упражнений организм получает немалый заряд энергии, оксизайз придает тонус, клетки в целом омолаживаются и начинают активнее работать. Целлюлит, неэластичная кожа — все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает совсем.

Итак, как нужно дышать, чтобы похудеть? Не забудьте сделать замеры объемов перед началом работы, чтобы вы вскоре были приятно удивлены.

Как дышать при дыхательной гимнастике oxysize

Эту технику важно хорошо освоить.Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза сведется практически к нулю.

Вдохните через нос.

Выдохните через рот.

1. Не сжимайте губы в трубочку. Они должны улыбаться.
2. Сильно выдохните воздух изнутри.
3. Расслабьте ранее напряженные мышцы.
4. Сделайте еще три коротких попытки.

Описан один полный цикл дыхательных упражнений Oxysize.Вдох с подъемом таза, ягодиц и втягиванием живота, три «предварительных вдоха» и выдох с тремя «предварительными выдохами».

Для новичков или для разминки вы можете сделать до 10 дублей этого цикла.

Дыхательные упражнения Oxisize

Существует большой выбор упражнений, которые рекомендуется сочетать с описанным выше специальным дыханием. Можно делать все подряд, но предпочтительнее выбрать необходимое, оценив свой организм и выявив возможные проблемы в определенных областях.В каждой позе следует выполнять один дыхательный цикл, состоящий из 4 вдохов-выдохов.

1. Выпрямить.
2. Согните колени.
3. Расслабьтесь.
4. Поджать живот, но не сильно.
5. Таз вперед.
6. Поясница прямая. Лопатки вместе.

В получившейся позе следует выполнять дыхательную гимнастику оксисайз.

Бедра. Ягодицы.

1. Встаньте у стены.
2. Начните приседать.
3. В тот момент, когда бедро параллельно плоскости пола, приступайте к дыхательной технике.
4. Руки перед грудью упираются друг в друга.

Отжимания.

1. Встаньте у стены.
2. Возьми это руками.
3. Сделайте шаг назад и положите носки на пол.
4. Старт отжиманий.
5. В момент сильного напряжения выпрямите и вытяните носки.
6. В указанном положении начните дышать.

«Кобра». Дыхательные упражнения Oxisize для спины и пресса.

1. Лягте на живот.
2. Руки перед собой с близкого расстояния.
3. Откинуться назад.
4. Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
5. Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

1. Лягте на спину.
2. Вытяните ноги.
3. Руки заложите за голову и тоже напрягитесь.
4. Вытяните руки и ноги изо всех сил.
5. Респираторные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

1. Выпрямить.
2. Поднять правую руку прямо.
3. Наклонитесь влево, чтобы рука, тело и таз оставались в одной плоскости.
4. Дыхательный цикл. Затем измените сторону откоса.

Отжимания от кресла.

1. Сядьте на край стула.
2. Положите руки за спину.
3. Снимите ягодицы с сиденья.
4. Акцент остается на руках и носках.

Секреты и правила оксизайза

Помимо правильного воспроизведения техники, главное правило и главный секрет — регулярное выполнение дыхательных упражнений оксисайз. От этого напрямую зависит успех.

Желательно заниматься на свежем воздухе. Также рекомендуется натощак.

Противопоказаний как таковых нет, но тем не менее, при серьезных пороках сердца, в послеоперационном периоде, а также в первый месяц после родов следует соблюдать осторожность и лучше таким способом не заниматься.

Вы можете завести дневник, в который вы можете записывать измерения ваших параметров один раз в неделю. Это будет стимулировать вас и не даст вам бросить курить раньше времени. Кстати, прекращать занятия после достижения желаемого результата вовсе не стоит. Ведь это отличный способ оставаться не только стройным и гибким, но еще и молодым и энергичным.

Любая женщина, желающая похудеть и иметь подтянутое тело, ищет в Интернете максимально щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений.Далеко не секрет, что в наше время существует множество различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. О самом Бодифлексе много положительных отзывов. Не отстают по популярности пилатес, калланетика и йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Oxysize.

Описание комплекса

Oxisize — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. В его основе лежит правильная техника дыхания. Кислород — основная разрушающая сила для жировых отложений.Попадая в организм человека, он соединяется с углеродом, который есть в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивую форму. Люди, знакомые с Бодифлексом, могут заметить тонкую черту сходства с Oxysize, однако это разные комплексы.

К нашему большому удивлению, этот комплекс не имеет противопоказаний. Специалисты утверждают, что это под силу даже беременным женщинам, если они хотят поддерживать себя в тонусе и прекрасно себя чувствовать на протяжении всей беременности.

Смело приступать к занятиям может каждый, кому небезразлично свое здоровье. Ваша фигура скоро обретет новые очертания, вы легко сможете восстановить свои пренатальные параметры, а также осуществить мечту стать подтянутой и стройной, приложив минимум усилий.

Oxysize или Bodyflex

Бодифлекс давно известен миллионам людей во всем мире. У него есть своя репутация и последователи, но Oxysize в России практикуют не так давно — всего пару лет.И несмотря на это, у этого комплекса уже есть много поклонников. В этом нет ничего странного, поскольку Oxysize имеет явные преимущества перед Bodyflex:

Принцип питания

Создательница методики Oxysize Джилл Джонсон рекомендует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она полностью описала в своей книге, посвященной Oxisize. При этом стоит отказаться от жареной, жирной и сладкой пищи.Ежедневное потребление калорий составляет около 1500-1700 калорий. Если такие цифры вызывают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жира в проблемных зонах

Как происходит сжигание жира в проблемных зонах? Сам ли этот комплекс определяет проблемные зоны? Нет. Этому есть простое объяснение — вы сами прекрасно знаете области, над которыми нужно работать, и через напряжение мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать над ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягите ягодичные мышцы во время тренировки, и кислород поступит в нужный участок тела.

Результаты урока

Основная цель Oxisize — это борьба с лишними сантиметрами на теле. Но если к тому же перейти на правильное питание, придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, результат будет потрясающим — «апельсиновая корка» больше не испортит вам настроение, так как полностью исчезнет!

Целлюлит — настоящая беда для женщин, и Oxysize поможет вам избавиться от этой проблемы.Ваше душевное состояние улучшится, уйдут апатия и депрессия, и вы будете полны энергии и сил. Кровоток улучшится еще больше благодаря увеличению поступления кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

У вас повысится уровень либидо, что важно для всех. Oxysize подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Oxisize для начинающих

Oxisize создан для тех, у кого мало свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры.Комплекс займет 15-20 минут вашего времени, но уже через несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, а также заметны положительные изменения в других частях тела.

Правильное дыхание

Существует два типа дыхания:

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным дыханием, обрекая себя на множество проблем и болезней. При дыхании грудью воздух не имеет возможности нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит необходимое количество кислорода.Это приводит к головным болям, постоянной усталости и общему негодованию.

Чтобы определить, как вы дышите, вам необходимо:

1. Одеться в удобную, непринужденную одежду.
2. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь.
3. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните.

Как вы себя чувствовали? Придвинулась ли левая рука ближе к позвонку во время вдоха? Если да, значит, вы дышите правильно. Это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Oxysize.

Теперь нужно сесть и нормально дышать 2-3 минуты. При этом не следует напрягать мышцы плеча, тело должно находиться в свободном положении. Почувствуйте, как воздух активно циркулирует по телу, проникая в самые дальние уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

1. Необходимо делать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, попавший в ваше тело, нагревается и очищается.Дыхание должно быть исключительно диафрагмальным.
2. Улыбнись! Для себя, любимые, для всего мира ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит легче, быстрее. Кроме того, при улыбке подтягиваются мышцы лица.
3. Расслабьтесь, дайте мышцам живота отдохнуть, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

Выдох:

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение основного дыхания!

FAQ

Ниже вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы, касающиеся упражнений Oxisize.

Подходит ли комплекс беременным?

Беременность — самое прекрасное время для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Следует отметить, что метод Oxisize включает в себя специальные упражнения для беременных. Однако лучше всего их проводить под присмотром тренера.

Можно ли делать это после кесарева сечения?

После хирургических вмешательств, а тем более после кесарева сечения следует отказаться от практически всех физических нагрузок на полгода.Программа тренировок Oxisize также противопоказана. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу, и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Какие упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похуданию, но и подтягивают кожу. Поражает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому займитесь программой тренировок, делайте базовые дыхательные упражнения, и через несколько недель вы заметите, что мышцы идеально подтянуты, а контуры лица изменились.

Сожжено калорий

Этот комплекс сжигает калории за очень короткое время. Например, при практике этого метода тренировки сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Если вы хотите похудеть по методике Oxisize, прочтите статью. В нем описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все люди знают, что для похудения не всегда достаточно придерживаться правильной диеты и заниматься физическими нагрузками на мышцы.Также важно правильно выполнять дыхательную гимнастику. Ведь процесс сжигания жира также зависит от процесса насыщения клеток нашего тела кислородом. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как правильно выполнять такие упражнения? Об этом читайте в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные способы достижения результата. Важно правильно питаться, заниматься спортом под присмотром тренера, делать дыхательные упражнения.Именно правильное дыхание часто дает лучшие результаты по сравнению с другими методами похудания. Что такое оксисайз в фитнесе?

• Oxysize — это дыхательные упражнения … С помощью ее упражнений молекулы кислорода воздействуют на метаболические системы организма.
• Сжигание жира в данном случае связано с магическим действием кислорода на каждую клетку нашего тела. , который играет огромную роль в обмене веществ.
• Тренировочная техника Oxisize — это отличное решение для тех людей, которые хотят избавиться от ожирения, но при этом не хотят длительное время работать в спортзалах.

Результат от использования этой техники мгновенный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Вы сможете увидеть первый результат уже через 2 недели после начала использования положений дыхательной тренировки.

Bodyflex Это дыхательное упражнение, подобное оксисайзу. Обе эти техники построены на диафрагменном дыхании живота , но в бодифлексе нужно резко и мощно выдыхать ртом, а в оксисайзе вы выдыхаете с силой и длинным ртом, но задерживать дыхание нельзя. выполнила.

Дыхание по системе тренировок бодифлекс состоит из 5 этапов :

1. Медленно выдохните ртом.
2. Затем резко вдохните через нос — шумно, чтобы легкие полностью наполнились кислородом.
3. Затем выдохните ртом и одновременно скажите «Пах».
4. После выдоха сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
5. Сделайте вдох через нос.

Важно: Эта тренировка основного дыхания выполняется строго натощак — утром.После тренировки нельзя есть еще полчаса.

Техника Oxisize выполняется в 4 этапа:

1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, надуйте живот.
2. Трижды вдохнуть через нос, втянуть живот.
3. Теперь с усилием выдохните через рот, вытяните губы, живот как можно дальше, втяните внутрь.
4. Сделайте 3 предварительных выдоха, живот в таком же расплющенном состоянии.

Вы выполняете эти этапы один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных положений по системе Oxysize.Если вы хотите похудеть, то каждый день следует делать не менее 30 таких циклов дыхания. В Oxisize рекомендуется сначала научиться правильно дышать, а затем переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Потребление большого количества кислорода приведет к потрясению организма. Поэтому важно довести до автоматизма дыхательную гимнастику, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Разница между бодифлексом и оксисайзом в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак.Оксисайз можно проводить в любое время дня, но после последнего приема пищи должно пройти 30 минут. После гимнастики тоже можно полчаса не есть.

Разница между этими двумя дыхательными техниками в упражнениях:

• Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайз — 30. Но времени на полный комплекс нужно столько же — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и каждое положение выполняете автоматически.
• Количество повторений при выполнении гимнастических положений … В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 дыхательный цикл на позицию.
• Тип упражнения. Бодифлекс использует изометрические, изотонические позы для упражнений, а также растяжку. В оксисайзе отсутствуют активные физические нагрузки, используются только статические позы. Растяжку тоже нужно делать, но на нее не отводится столько времени, сколько на бодифлекс.

Обратите внимание на разницу между этими двумя методами на видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Техника дыхания Oxisize, базовые упражнения

Различия удобнее смотреть в виде таблицы. В нем описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать, прежде чем сделать выбор.

Какой из этих двух методов лучше, эффективнее? Однозначно можно сказать, что эти два комплекса по эффективности одинаковы.Но каждый человек самостоятельно решает для себя, какую технику ему больше нравится. Некоторым подходит дыхание бодифлекс, другим — оксисайз.

Если вы решили похудеть по методике Oxisize, то важно делать это систематически.

• Для достижения любого результата важна система — это давно известно.
• Например, если вам прописали лекарство, важно пить его определенное количество раз в день в течение определенного периода времени.Если этого не сделать, то должного лечебного эффекта не будет.
• Точно так же и с системами тренировок, если вы не тренируетесь систематически, будет трудно достичь результатов.
• Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать это 5-6 раз в неделю.

Можно заниматься, например, с понедельника по пятницу, а отдыхать в субботу и воскресенье. Организм привыкнет к такому расписанию и уже будет «требовать» занятия при необходимости.

Oxisize, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся следующие условия:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Эпилепсия
• Послеоперационный период (до 6 месяцев)
• Обострение хронических заболеваний
• Грыжа пищевода
• Некоторые болезни почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
• Глазные болезни

Важно: Даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний или состояний, перед началом занятий все равно необходимо проконсультироваться с врачом.Это поможет обезопасить себя от нежелательных последствий.

Перед тем, как перейти к упражнениям Oxisize, необходимо освоить технику дыхания, как описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять упражнения. Итак, упражнения Oxisize для похудения для начинающих:

Это нужно сделать 5 раз за 3 цикла дыхания.

Не все упражнения будут для вас легкими, особенно поначалу.

Важно: Обратите внимание на реакцию вашего тела. Если выполнить ту или иную позу сложно, не прилагайте больших усилий.

• Тренируйтесь неделю без больших нагрузок, а затем добавьте циклы дыхания и количество повторений.
• Сколько раз повторять упражнения Oxisize зависит только от вашей физической подготовки и возможностей вашего тела. Оптимально делать 3-5 повторений по 3-4 цикла дыхания. Вы можете сделать больше или меньше.
• Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнять даже самые простые упражнения.

Важно: Для организма будет необычно получать большое количество кислорода. Такое шоковое состояние считается нормальным для Oxysize — ни в коем случае не прекращайте дыхательные упражнения.

Когда кто-то из ваших знакомых начинает худеть, это радует. Результаты до и после — отличные мотиваторы для действий. Посмотрите на женщин, которые похудели методом Oxysize:

Oxysize: подходит ли он беременным?

Беременность — прекрасное время для каждой женщины. Важно в этот период не навредить себе и ребенку, чтобы не было нежелательных последствий.Подходит ли Oxysize для беременных?

• В таком интересном положении нужно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
• Следует отметить, что метод Oxisize включает в себя специальные упражнения для беременных. Но лучше всего их делать под присмотром тренера.
• Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, то под его контролем вы можете делать дыхательные упражнения Oxisize для беременных.

Важно: Если во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль, то вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли делать оксизайз после кесарева сечения?

После любого хирургического вмешательства, а тем более после кесарева сечения, в течение шести месяцев не рекомендуется заниматься какой-либо физической нагрузкой. Тренировочный комплекс Oxisize также противопоказан после кесарева сечения. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Марина Корпан — известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была сытым ребенком, а в подростковом возрасте набрала много килограммов. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограммов. Сейчас девушка помогает мужчинам и женщинам вернуться в нормальную физическую форму.

Oxisize нон-стоп с Мариной Корпан Это комплекс упражнений для похудения.Вы можете найти это в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает, как выполнять каждое упражнение и как дышать. Вы можете найти базовые дыхательные упражнения на видео выше. Описание видео:

• Тренер наглядно демонстрирует стартовые позиции.
• Возможные ошибки будут указаны в каждой позиции.
• В видео представлены основные упражнения из комплекса Oxysize.

Если вы систематически выполняете комплекс упражнений с Мариной Корпан, то дополнительных силовых тренировок, упражнений на выносливость или растяжки вам не потребуется.

Видео: Oxisize non stop

Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайзе?

Все упражнения в Oxisize помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Он воздействует на мышцы лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому займитесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и уже через пару недель вы заметите, что мышцы в проблемных местах подтянулись, а также изменился овал лица.

Oxysize: сколько калорий сжигается

Oxysize сжигает калории в рекордно короткие сроки по сравнению с традиционными программами похудания.Например, при занятиях с тренажерным комплексом Oxisize сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Если вы только задумываетесь, какой метод похудения выбрать, то прочтите отзывы о системе Oxysize. С помощью этой методики похудели многие женщины: одни после родов, другие девочки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастным ожирением. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

После вторых родов я поправилась на 20 кг.Освоить технику оксизайза она начала уже через 4 месяца после рождения ребенка. Через месяц скинула 10 кг, сейчас третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень доволен своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда был пухленьким. Когда мне исполнилось 16, я набрала 10 килограммов. Врачи сказали, что это на гормональном фоне. Теперь я устала ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели работаю с тренером по методике Oxisize.Скинул 3 кг. Настроен на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышал раньше о возрасте ожирения, но не думал, что это повлияет на меня. Пять лет борюсь с лишними килограммами, но безуспешно. Надежда появилась, когда я начал заниматься дома по технике оксисайз. Сначала я освоил дыхание, а потом начал заниматься. Я уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как настроение у меня хорошее и настроение всегда хорошее!

Видео: Oxysize с Джилл Джонсон

Антонина Кравец — инструктор дыхательных упражнений Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основатель и ведущий тренер студии Bodyflex в Москве.Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в своей работе знания анатомии, физиологии и биомеханики, что не только способствует эффективному похуданию, но и позволяет максимально адаптировать технику дыхания к физиологическим особенностям студентов.

Дыхательная гимнастика oxysize

Дыхательные упражнения — это техники брюшного дыхания в сочетании с упражнениями. Два популярных направления дыхательных практик — мы уже изучили, как делать бодифлекс.Сегодня на повестке дня оксизайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы основные принципы этой гимнастики?

Oxysize — авторская методика дыхания американки Джилл Джонсон, основанная на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Дыхательный цикл, в котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех предварительных вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов.

В чем разница между техникой дыхания оксисайз и дыханием бодифлекс?

Во-первых, оксизайз не позволяет задерживать дыхание, а упражнения связаны с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксизайз выполняется без резкого закручивания живота под реберной дугой, что делает технику более мягкой и атравматичной по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Популярные

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что произойдет, если вы не дышите правильно?

Освоить кислородное дыхание без тренера сложно, но возможно. Основное преимущество оксисайза при ошибочном самодышке — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксизайз не позволяет задерживать дыхание.

Больные гипертонической болезнью … Неоспоримым преимуществом техники оксайзинга является снижение артериального давления. Я лично зафиксировал снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц во время тренировки, и эта положительная динамика сохранялась после тренировки еще несколько дней.

Диабетики. Диабетическая ассоциация Канады после серии исследований пришла к выводу, что оксизайз приводит к значительному повышению чувствительности организма к инсулину.У меня есть девочка, которая с трех лет страдает диабетом. Перед занятиями она не принимает обычную дозу инсулина, потому что через несколько недель посещения тренажерного зала она с удивлением обнаружила, что во время тренировок у нее падает уровень глюкозы в крови, то есть дыхание по методике оксизайза приводит к снижение суточной дозы инсулина.

Люди, страдающие заболеваниями суставов. Занятия Oxisize в сочетании со специально разработанным комплексом упражнений усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать и локализовать процесс регенерации тканей, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений.Таким образом, оксизайз в сочетании с грамотной программой упражнений — мощное оружие для успешной борьбы с артрозом, артритом и другими заболеваниями суставов. Уже более двух лет на мои занятия 64 года ходит парикмахер с диагнозом «артрит правого плеча», который к моменту поступления в спортзал собирался уйти из профессии: движения рук в процессе работа причиняла сильную боль. Но после двух лет постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Люди с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксизайз особенно эффективен для уменьшения избыточного объема в верхней части тела. При этом также наблюдается значительная положительная динамика похудания бедер и ног.

Техника оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные упражнения по 20-30 минут. Однако два-три часа тренировок в неделю тоже принесут ощутимые результаты.

Oxysize: упражнения

Занятия проводить исключительно натощак, не ранее, чем через три-четыре часа после еды.В противном случае работа мышц живота в процессе дыхания окажет отрицательное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне ошибочное мнение. Техника оксисайза более мягкая по производительности по сравнению с бодифлексом, но совмещать ее с упражнениями намного сложнее. Представьте себе: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов, сопровождается целой серией сокращений различных групп мышц живота.Попробуйте совместить это дыхание с выполнением простейшего упражнения на пресс — и ваши иллюзии о легкости оксизайза моментально рассеются.

Необходимо выполнить строго четыре цикла дыхания подряд

В своей тренерской практике я убедился, что начинать нужно с трех, а в случае плохой физической подготовки — с двух циклов. В противном случае строгое соблюдение четырех дыхательных циклов во время одного подхода может привести к перетренированности и разрыву мышечных волокон.Интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться от сеанса к сеансу.

Oxysize более эффективен, чем bodyflex

Нет более-менее эффективной техники, есть методика именно для вас! Например, человек с гипотонией может чувствовать дискомфорт и головокружение из-за падения артериального давления. В этом случае, как и во многих других, больше подходит бодифлекс.

Oxysize более эффективен в сочетании с активными нагрузками и спортом

Не стоит совмещать активные виды спорта и силовые тренировки с оксисайзом, иначе похудеть вряд ли удастся.

Oxysize не имеет противопоказаний

А это один из мифов! Список противопоказаний смотрите на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7.Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжа пищевода

11. Послеоперационный период (операция на брюшной полости проводилась ранее, чем за полгода до начала занятий)

12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Болезни органов зрения

Следите за обновлениями в разделе и не пропустите подборку упражнений для похудения в сочетании с техникой Oxysize.

Oxysize — это современная дыхательная техника для похудения в домашних условиях. В последнее время он стал очень популярным. И все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным образом.

Для достижения эффективных результатов похудания при занятиях по оксисайз-методу дополнительных диет и диетических ограничений не требуется.

Основа системы — дыхательные упражнения, которые отличаются простотой и доступностью для любого человека.Особенностью техники оксисайз является то, что для выполнения дыхательных упражнений вовсе не обязательно покидать стены дома, ведь их можно делать прямо дома.

После выполнения упражнений системы Oxysize тело станет стройным и стройным, как если бы после физических упражнений в тренажерном зале.

Эта уникальная программа была разработана Джилл Джонсон из США, которая раньше слишком много весила. Перед публикацией системы женщина изучила ее сама и добилась потрясающих результатов.

Упражнения с использованием этой техники похожи на упражнения бодифлекс, но при этом существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы метода

Основа дыхательной техники — различные упражнения, во время которых тело насыщается кислородом. При дальнейшем обучении попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировой ткани и кислорода начинается химическая реакция. Конечным результатом этой реакции является образование продуктов распада — углекислого газа и воды — а это все, что остается от подкожных жировых клеток.

Положительные результаты появляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь, это уменьшение объема рук, бедер и живота.

Очень похоже на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс тоже используется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, выгодно отличающих ее от бодифлекс.

Преимущества Oxisize:

1. Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков во время тренировки.Техника оксизайза этого не заставляет. На первый взгляд, это не имеет значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут позаботиться о себе только во время сна. Поэтому выполнять все упражнения необходимо очень тихо.
2. Методика оксисайз доступна абсолютно каждому, так как не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что практикующий не задерживает дыхание, как при выполнении упражнений других техник.
3. Эта гимнастика подходит спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
4. Гимнастика Oxisize не предусматривает занятий в определенное время дня, можно заниматься в свободное время.
5. Oxysize не требует строгой диеты или тренажерного зала. Главное условие — правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения — есть 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, но запрещены жирные продукты.
6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы и дает прилив энергии.
7. Упражнение по программе Oxysize доступно любому человеку, даже не имеющему спортивной подготовки.
8. Никакого дополнительного дорогостоящего спортивного инвентаря не требуется.
9. Упражнения можно делать дома, никуда не выходя.
10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
11. Занятия длятся недолго — всего 20 минут в день, и это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие сеансы приносят видимые результаты.

Результат : техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последний имеет ряд существенных преимуществ.

Основные правила программы Oxysize

Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

• урок длится 20 минут. Если есть желание, то можно и дольше заниматься, главное не меньше. Перед началом тренировок нужно зафиксировать свои параметры, чтобы адекватно оценивать результаты работы в будущем.
• занятия необходимо проводить утром. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, вы можете заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно овладеть техникой дыхания. Для этого необходим тест на дыхание.

Дыхательный тест : вдохните воздух, а затем выдохните его, обращая внимание на степень вздутия живота во время этой процедуры. Если живот надут, значит, происходит правильное дыхание.

Итак, для выполнения правильной техники оксисайза вам необходимо:

1. Занятия спортом каждый день, без перерывов и прогулов.
2. Минимальное количество подходов — 30 упражнений.
3. Прием пищи перед тренировкой не должен происходить позже, чем за 3 часа до ее начала.
4. Кушать можно только через час после окончания упражнения.

Уникальная методика дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан — один из основоположников дыхательной гимнастики.Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которые нуждаются в коррекции. Упражнения в ее программе направляют кислород в нужные зоны.

Корпан считает, что идеальным началом занятия является разминка низкой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марины Корпан во многом схожа с тренировкой по бодифлексу. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого вдохните через нос.При этом грудная клетка не должна двигаться, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, так как улыбка расширяет ноздри, и это дает возможность получать больше кислорода.

Улыбка также помогает омолаживать лицевые мышцы. После первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И только после этих действий продолжайте упражнения — сделайте 3 вдоха, коротких по продолжительности.

Чтобы выдохнуть через рот, сложите губы в виде «трубки».Воздух из тела необходимо с большой силой выдувать. Но при этом не забывайте улыбаться и не расслаблять ягодицы, сохраняя мышцы в напряжении.

При следующем глубоком вдохе нужно быстро сделать 3 коротких вдоха. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Эту разминку, по словам Марины Корпан, нужно делать примерно четыре раза.

Виды упражнений

Базовые упражнения можно начинать сразу после разминки.Они включают в работу мышцы различных групп — тренируются руки, ноги, бедра, поясница и живот. Ниже приводится список наиболее эффективных упражнений на оксисайз.

Упражнения для мышц живота

Для начала упражнения нужно встать прямо и немного согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем поднимите живот и немного подвиньте бедра вперед. При этом лопатки сведены на спине в одну точку, а поясница ровная и прямая.

После закрепления позы необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения размера бедер

Приступая к упражнению, нужно повернуться спиной к стене, слегка опираясь на нее. После этого можно начинать приседать. Когда бедра параллельны полу, нужно соединить дыхание.

В этом случае ладони рук должны быть сведены вместе на уровне груди. Вам нужно сделать 3 повторения этого упражнения.

Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует приступить к отжиманиям, при этом опираясь на стену. Когда руки максимально напряжены, нужно встать на носки и выпрямить тело. После закрепления подставки можно повторить дыхательное упражнение 3 раза.

«Кобра» — упражнение на укрепление мышц спины и живота

Для начала упражнения нужно лечь на коврик лицом вниз, вытянуть ладони перед собой и потянуться назад.При этом бедра фиксируются неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть пресс. После закрепления правильной стойки нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

«Ракета» — универсальное упражнение

Упражнение «Ракета», как уверяет сама Корпан, развивает мышцы рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы поясницы.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол лицом вверх.Необходимо максимально растянуться на полу в разные стороны, как будто тело разводит кто-то другой. Начать дышать нужно при разгибании конечностей.

Это упражнение очень похоже на тренировку на бодифлекс.

Результат

Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом, методики схожи и используются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудание происходит естественным путем, без диет и строгих ограничений в питании. Главная особенность оксисайза — проводить занятие в полной тишине, не выкрикивая слова и звуки. Правильные упражнения — залог получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по какой-либо авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в том или ином случае, ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье. .

Решение для прикрытия или афера?

«Теряйте фунт в день!» «Смотри лучше голым!»

Мы все слышали о том, как производители всех типов продуктов для упражнений и программ похудания, затаив дыхание, слышали о них.

Они обещают, что если вы купите их «научно разработанные» недорогие устройства, вы потеряете жир и сантиметры почти в мгновение ока с небольшими усилиями. Некоторые продукты, такие как Ab Energizer, утверждают, что даже укрепляют дряблые животы, поражая их электрическим током. Никаких упражнений не требуется.

Ну, а кто бы не захотел вырезать волнистый живот, сидя на диване и жуя Доритос? Проблема в том, что не все продукты для фитнеса и программы по снижению веса являются явной фальшивкой. Некоторым кажется, что они действительно могут работать.

Так как же можно привести себя в форму и не обжечься?

Совет не так прост, как сказать, что вам следует избегать покупки всего, что вы видите рекламируемым по телевидению. Множество продуктов, продвигаемых по телевидению и в журналах, выполняют свою обещанную работу.Многие предложения продуктов для упражнений смешивают достаточно правды с шумихой о том, что не всегда легко обнаружить мошенничество, — говорит Седрик Брайант, главный физиолог и вице-президент Американского совета по упражнениям.

«Люди влюбляются в упражнения без усилий или на получение впечатляющих результатов за короткое время», — говорит он. «Но вы должны смотреть на эти продукты с желтухой».

В эпоху моды открытого пупка многие претензии обещают потребителям плоский живот за короткий период времени.

Но когда в рекламе продукта говорится, что вы можете получить потрясающие результаты без большого количества тяжелой работы, не поддавайтесь на это, говорит Федеральная торговая комиссия, правительственное агентство, которое отслеживает рекламу на предмет ложных заявлений.

FTC преследует фиктивных маркетологов фитнеса и похудания с 1920-х годов, когда продукт под названием «восстанавливающий крем МакГоуэна» обещал быстро и надолго избавиться от лишнего жира.

Звучит знакомо? Старые аферы не сильно отличались от того, что мы слышим сегодня.

Совсем недавно Федеральная торговая комиссия США преследовала телевизионную рекламу программы похудания Body Flex. За 41 доллар Body Flex пообещал потребителям, что они могут сбросить от 4 до 14 дюймов в шести областях тела за неделю, тренируясь по 20 минут в день. Садиться, не меньше.

Никакой волшебной пули
«Всегда найдется кто-нибудь еще с какой-нибудь новомодной идеей», — говорит Робин Спектор, поверенный из Бюро защиты потребителей Федеральной торговой комиссии. «Мы стараемся убедить потребителей не поддаваться на эти претензии.”

Не работают только фитнес-гаджеты. Есть множество чрезмерных диет или систем похудания.

FTC обнаружила, что более половины всех объявлений о похудании содержали ложные или неподтвержденные заявления.

Агентство говорит, что следует поднять красный предупреждающий флаг, если продукт обещает, что вы можете сбросить два фунта или более в неделю или похудеть, заблокировав поглощение калорий или жира, похудеть с помощью продукта или что программа помогает всем, кто его пробует. сбросить вес.

«Люди хотят верить, что существует волшебная пуля», — говорит Спектор. «Это понятно. Но из всех проведенных исследований ни одного не найдено ».

Тем не менее, могут быть некоторые обнадеживающие или отчаявшиеся души, которые все еще задаются вопросом: «Могу ли я получить желудок для стиральной доски за 14 дней?»

Вряд ли, говорят фитнес-эксперты.

«Бесплатных обедов не бывает, — говорит Брайант. «Люди перепробовали столько разных вещей [чтобы привести себя в форму], что они в отчаянии.Но чтобы получить результаты, люди должны вкладывать средства в пот ».

Брайант говорит, что потребители должны остерегаться систем, которые полагаются на уловки или утверждают, что работают, изолируя группы мышц.

« [Маркетологи] пытаются сбить людей с толку «высокотехнологичная мумбо-джамбо или используйте модные слова в фитнесе, например, тренировки с отягощениями», — говорит он.

На самом деле, большинство продуктов, которые обещают впечатляющие результаты, далеко не соответствуют их заявлению.

В январском выпуске Consumer Reports сравнивается дюжина рекламные тренажеры по цене от 80 долларов за Bun and Thigh Max до 2000 долларов за TreadClimber от Nautilus.

Неудивительно, что журнал считает, что многие из них не стоят своих денег, хотя некоторые из них, такие как Bowflex, Crossbow, Total Gym и TreadClimber, приближаются к ним.

Редакторы Consumer Reports высказали недовольство по поводу того, что ряд продуктов не могут быть адаптированы под различные размеры тела. Другим требовалась очень низкокалорийная диета, которой было бы трудно следовать. Некоторые тренажеры для брюшного пресса работали не лучше, чем скручивания на полу бесплатно.

В целом журнал установил, что чем дороже станок, тем лучше его качество и эффективность.

Например, «Total Gym XL» стоит около 1600 долларов и является «жизнеспособной альтернативой силовым тренировкам», согласно журналу.

Потребители, заинтересованные в покупке новой системы тренировок или опробовании программы похудания, должны найти время, чтобы изучить, как работает продукт и каковы будут общие финансовые вложения, — говорит Брайант.