Гимнастическое упражнение колесо – Упражнения с гимнастическим колесом для женщин. Польза после родов, при грыже позвоночника, остеохондрозе, противопоказания. Комплекс для начинающих

Как правильно выполнять упражнения с гимнастическим колесом:

ladysdream.ru

Как делать упражнения с колесом 🚩 гимнастическое колесо упражнения 🚩 Фитнес-клубы

13 сентября 2011

Автор КакПросто!

Колесо – очень эффективный снаряд, которым можно заниматься, как в спортзале, так и у себя дома. Также его называют гимнастическим колесом, гимнастическим роликом или колесом для пресса. На самом деле, это не важно, поскольку с помощью него можно развить большую часть мышц на теле. Итак, как же нужно выполнять упражнения с колесом?

Статьи по теме:

Вам понадобится

• — Гимнастическое колесо;
• — пол.

Инструкция

Лягте на живот, возьмите гимнастический ролик в руки и вытяните их вперёд. Надавите на снаряд и начните подтягивать его к себе прямыми руками. Прогнитесь и старайтесь не отрывать свои бедра от пола. Сделайте также паузу на три секунды и обратным движением возвратитесь в исходное положение. Делайте данное упражнение, как и предыдущее, 3-4 сета по 10 раз в каждом. Естественно, увеличивайте количество раз в подходе по мере продвижения.

Встаньте, ноги должны быть на ширине плеч. Поставьте гимнастический снаряд перед собой, наклонившись вперед. Опираясь прямыми руками на колесо, начните двигать его медленно вперёд. Попытайтесь коснуться грудью пола. Сделайте паузу на пару секунд и вернитесь в исходное положение обратным движением. Не старайтесь в начале своих тренировок выполнять это упражнение, поскольку оно довольно сложное. Два предыдущих упражнения помогут вам создать базу для успешного выполнения третьего.

Следите постоянно за своим дыханием во время выполнения вышеописанных упражнений. Когда наклоняете туловище, делайте вдох, выпрямляя корпус – выдох.

Помните о том, что это очень энергоемкое и тяжёлое упражнение. Но вместе с тем вы ощутите от него колоссальный эффект. Если вы будете заниматься пару месяцев, вы увидите просто отличные изменения в своем самочувствии!

Обратите внимание

На дыхание во время выполнения упражнений с колесом. Оно не должно быть прерывистым, иначе вы быстро устанете.

Полезный совет

Постепенно повышайте количество раз в сете и не перенапрягайтесь! Поначалу может болеть пресс и спина.

Источники:

• Гимнастическое колесо в 2018
• гимнастическое колесо отзывы в 2018

Гимнастический ролик – простейший и максимально эффективный тренажер, для которого найдется место даже в самой тесной квартире. У этого элементарного приспособления найдется мало конкурентов в плане нагрузки на мышцы живота. И хотя упражнений с роликом не так уж много, получить идеальный пресс они помогают очень быстро.

Вам понадобится

• — гимнастический ролик;
• — гимнастический коврик.

Инструкция

Лягте животом на гимнастический коврик. Ролик установите на полу в вытянутых руках перед головой. Вдохните, и напрягая мышцы пресса, подтягивайте ролик к себе. Выгнитесь в спине максимально вверх. Прогнитесь в пояснице, но не отрывайте от пола бедра и таз. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов.

Сядьте на гимнастический коврик. Ноги вытяните перед собой. Установите ролик справа от корпуса и упритесь в него руками. На вдохе, упираясь руками, катите ролик от себя вправо, максимально опуская корпус. Почувствовав натяжение мышц косого пресса, задержитесь на 2-3 секунды и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов. Затем отдохните в течение минуты и сделайте столько же повторов для левой стороны. Это один подход, а вам необходимо выполнить два.

Обратите внимание

Часто у начинающих заниматься с гимнастическим роликом возникают боли в пояснице. Для их профилактики сочетайте упражнения с роликом с гиперэкстензиями. Гиперэкстензии можно выполнять на специальной скамье или просто на полу, надежно зафиксировав ноги.

Полезный совет

Начиная упражнения с гимнастическим роликом, не стремитесь сразу же опуститься как можно ниже или выполнить максимальное количество повторений. У вас может просто не хватить сил, чтобы вернуться в исходное положение. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Источники:

• всё об упражнениях с колёсиком

Гимнастическое колесо – удобный, компактный и эффективный тренажер, позволяющий увеличить нагрузку на руки, пресс и другие части тела при выполнении упражнений. Часто его называют роликом для пресса, но при желании с его помощью можно качать и другие группы мышц. Этот спортивный снаряд отлично подходит для домашних тренировок, так как не занимает много места.

Инструкция

Гимнастическое колесо представляет собой устойчивое широкое колесо небольшого размера с удобными ручками с двух сторон. Диаметр колеса может быть различным, но в среднем он не превышает длину человеческой ладони – именно с роликом такого размера удобнее всего заниматься, кроме того, он не занимает много места.

Самое распространенное упражнение с гимнастическим колесом укрепляет мышцы пресса и рук. Есть два варианта его выполнения: в первом случае нужно встать на колени, взяться за ручки ролика и поставить его перед собой. Держа спину прямо, медленно начните катить колесо вперед, пока туловище не станет параллельно полу, как будто вы лежите – но касаться пола животом или грудью нельзя. Начинающие обычно не могут «доехать» до конца, но даже упражнение с неполной амплитудой будет полезно. После того, как вы опустились максимально низко, начинайте подниматься и тянуть ролик за собой. Вторая часть упражнения еще сложнее – для поднятия необходимо сильно напрячь пресс и руки, работают также мышцы груди и плеча. Несколько таких подходов заменят десятки скручиваний и позволят проработать другие группы мышц.

Второй вариант упражнения еще сложнее: катить ролик нужно из положения стоя, не сгибая колени. Большинство людей могут выполнить его лишь после нескольких месяцев тренировок с колен.

Толкая ролик перед собой, делайте вдох, а возвращаясь обратно – выдох. Дышать нужно ровно и медленно. В среднем достаточно 10-15 повторений, в зависимости от сложности. Если вы легко делаете 15 подходов и не чувствуете напряжения в мышцах, нужно переходить с более сложному варианту из положения стоя.

Существует множество различных упражнений с роликом: лежа на спине, подняв ягодицы и поставив ступни на ручки колеса, подкатывать его к себе и обратно; лежа на животе, подтягивать колесо к себе, отрывая плечевой пояс; сидя на полу, двигать ролик справа и слева от себя. Гимнастическое колесо позволяет улучшить упражнения на растяжку: сядьте на пол, возьмитесь руками за ручки и поставьте сверху ступни, выпрямляя ноги, нужно постараться коснуться грудью коленей. Таким образом растягиваются мышцы ног.

Видео по теме

www.kakprosto.ru

Комплекс упражнений с гимнастическим колесом для мускулатуры пресса

О подтянутом и плоском животе с рельефными кубиками мышц мечтают и женщины, и мужчины всех возрастов. Добиться этого не так трудно, как кажется на первый взгляд. Чтобы иметь красивый пресс, нужно регулярно и старательно выполнять специальные упражнения для мускулатуры живота. А увеличить эффективность упражнений и повысить результативность тренировок может помочь незатейливый спортивный инвентарь — гимнастическое колесо.

Польза гимнастического колеса для пресса и других мышечных групп

Гимнастическое колесо — простой и полезный спортивный инвентарь, который используется для качественной проработки мускулатуры брюшного пресса, а также тренировки мышц спины, ягодиц, верхних и нижних конечностей. Высокая эффективность фитнес-тренировок с использованием такого спортивного колеса доказана на практике многими любителями фитнеса. С помощью этого простого спортивного приспособления оказывается интенсивная физическая нагрузка на мускулатуру живота, и в результате мышцы и кожа в этой зоне подтягиваются, а также формируется красивый рельеф мускулов.

Кроме высокой эффективности, еще одним из основных преимуществ гимнастического колеса является его компактность, что дает возможность хранить спортивный инвентарь даже в очень маленьких помещениях. Дополнительным, а для многих и решающим, положительным качеством этого компактного тренажера является его невысокая стоимость по сравнению с другим дорогостоящим спортивным оборудованием для проработки пресса. Поэтому по соотношению цены и эффективности гимнастическому колесу нет равных.

Гимнастическое колесо, как и любой спортивный снаряд, имеет недостатки. Но они настолько незначительны, что, учитывая общие положительные качества и пользу этого приспособления, можно сказать, что фитнес-тренировки с колесом универсальны и подходят всем. К недостаткам этого тренажера относят необходимость определенного уровня физической подготовки. У людей с совершенно ненатренированными мускулами выполнение упражнений для пресса с колесом может вызывать непреодолимые трудности. Но даже в этом случае не стоит расслабляться и прекращать занятия, поскольку благодаря высокой эффективности этого снаряда с каждым разом тренировочные движения будут даваться все легче.

Правила фитнес-тренировок с гимнастическим колесом

Чтобы получить всю пользу от фитнес-тренировок с гимнастическим колесом и добиться быстрых и ощутимых результатов укрепления и формирования рельефа мускулатуры живота, а также других важных групп мышц, во время занятий необходимо принять во внимание и четко придерживаться нескольких несложных практических рекомендаций от опытных любителей фитнеса:

• не следует прекращать занятие, если какой-либо элемент комплекса упражнений не получается в первого раза. Необходимо отложить его выполнение и сосредоточиться на тех тренировочных движениях, которые получаются хорошо, чтобы повысить уровень своей натренированности и дать мышцам время для укрепления;
• вышеописанный прием обеспечивает еще одно необходимое условие успешности и результативности тренировок — прогрессивность физической нагрузки и постепенное ее усиление. Другими словами, начинать нужно с простых упражнений для пресса и постепенно увеличивать их сложность и интенсивность;
• заниматься следует ежедневно или не реже, чем пять раз в неделю. Именно такой режим обеспечит занятиям требуемую системность и регулярность для достижения результата, который заключается в уменьшении объемов талии, формировании красивого рельефа и укреплении мышц пресса, спины, ягодиц и конечностей;
• для занятий нужно выбирать удобную одежду, которая не будет отвлекать от работы над упражнениями. Хорошо подойдут майка или футболка с шортами или лосинами. Женщинам волосы перед занятием следует собирать, чтобы они не мешали, поскольку голова во время выполнения подобных упражнений чаще всего наклонена вперед;
• комплекс упражнений для брюшного пресса должен обязательно начинаться с разминки. Это необходимо для стимуляции и усиления кровообращения, разогрева мышц и снижения риска травматизма;
• во время выполнения каждого упражнения очень важно контролировать правильность дыхания: вдох делается при наклоне или на пике нагрузки, а выдох — при возвращении тела в начальную позу. Дышать нужно медленно и глубоко, не задерживая дыхание;
• количество повторов каждого тренировочного движения на начальном этапе может быть от 10 до 15. Когда такое количество повторений будет даваться без особых трудностей, можно будет смело его увеличивать;
• следует помнить, что сложность занятий на пресс с гимнастическим колесом напрямую зависит от диаметра спортивного снаряда: чем он больше, тем сложнее работать с тренажером. Поэтому новичкам лучше выбрать колесо меньшего диаметра, и только после приобретения определенного опыта поменять размер снаряда на больший.

Комплекс упражнений с колесом для проработки пресса

Эффективный базовый комплекс упражнений с гимнастическим колесом для брюшного пресса может состоять из следующих тренировочных движений:

1. Принять упор на колени и плавно откатиться вперед, держась за ручки колеса, на максимально возможное расстояние, а затем усилием мышц пресса медленно вернуться в начальную позу.
2. Лечь на живот, вытянуть руки вперед и взяться за ручки колеса. Это начальная поза, из которой необходимо, не сгибая локти и опираясь на ручки снаряда, подкатить колесо к груди, поднимая таз и ягодицы вверх. При выполнении этого элемента комплекса упражнений важно держать спину ровно и не сгибать ноги.
3. Сесть, ноги, сведенные вместе, вытянуть перед собой, колесо разместить сбоку от корпуса. Взяв снаряд, откатить его в сторону на максимальное расстояние, при котором ягодицы и ноги не будут отрываться от поверхности пола. Вернуться в прямое положение и повторить это тренировочное движение с гимнастическим колесом, направленное на проработку талии, в противоположную сторону.
4. Сидя на полу, согнуть колени, а ступни поставить на ручки гимнастического колеса. Спина должна оставаться прямой. Затем нужно откатить снаряд от себя усилием мышц нижних конечностей, при этом надо наклонить корпус максимально вперед, стараясь коснуться грудной клеткой колен. Вернуться в начальную позу и снова повторить этот элемент фитнес-тренировки.
5. Следующее упражнение для пресса требует достаточного уровня физической подготовки, поэтому оно подойдет для продвинутых пользователей или в качестве усиления нагрузки. Для его выполнения нужно встать прямо, гимнастическое колесо разместить перед собой около пальцев стоп, наклониться к нему, не сгибая ног, взяться за ручки снаряда и откатиться вперед, пока тело не окажется в горизонтальном положении. Зафиксировав касание грудью пола на несколько секунд, откатиться в начальное вертикальное положение.

medaboutme.ru

Упражнения с гимнастическим роликом: инструкции и видео

Надоели скручивания и подъемы ног в висе? Упражнения с гимнастическим роликом (гимнастическим колесом, колесом для пресса, фитнес-колесом) разнообразят тренировку.

Воздействие на мышцы

Гимнастический ролик выглядит совсем просто — колесо с резиновой шиной и двумя рукоятками по бокам. Но занятия с ним дают хорошую нагрузку на мышцы груди, брюшного пресса, спины, рук и ног. Все упражнения с этим снарядом работают на укрепление мышц. Так же, комплексные тренировки с фитнес-колесом помогут прорисовать красивый рельеф тела и сжечь излишки жира.

Виды гимнастических роликов

Современные производители дополняют классический вариант колеса для пресса возвратными механизмами, креплениями для ног, дополнительными колесами или даже смещают центр тяжести. Все эти приспособления призваны сделать снаряд более удобным для тренировок, но для новичка занятия с колесом для пресса все равно будут серьезным испытанием.

Противопоказания

Важно! Занятия с гимнастическим роликом противопоказаны людям с позвоночной грыжей, а так же с регулярными болями в спине и пояснице! В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом и опытным фитнес-инструктором.

Техника безопасности

Тем, кто подготовлен и противопоказаний к использованию фитнес-колеса не имеет, такая нагрузка даст положительный результат, если тренировки будут выстроены правильно. Несколько простых рекомендаций помогут достигнуть наибольшего результата и избежать перенапряжения:

• При выполнении упражнений важно следить за дыханием. Движения всех упражнений выполняются на выдохе.
• Чтобы «познакомиться» со снарядом, перед тем как начать комплексные тренировки, лучше отработать каждое упражнение с роликом отдельно. Перед тем, как выполнять упражнения с роликом, в которых присутствует стойка «на коленях», необходимо подстелить под колени гимнастический коврик.
• В каждой крайней точке упражнения следует фиксировать положение на несколько секунд.
• Тренировки должны быть регулярными, несколько раз в неделю. Не стоит полностью отказываться от классических упражнений на пресс, наилучший эффект дадут комбинированные тренировки.
• Начинать лучше с малого, для начала включить в тренировки 1-2 упражнения и постепенно добавлять новые. Каждый вид упражнений выполняется от 1 до 3 подходов. В каждом подходе упражнение выполняется одинаковое количество раз, постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивая это количество. Между подходами можно дать телу активно отдохнуть несколько минут, например, выполняя упражнения со скакалкой. Важно не давать ему «остывать».
• Необходимо прислушиваться ощущениям в организме. После наступления общей усталости нужно закончить подход. Не стоит доводить организм до перенапряжения.
• Когда мышцы начнут привыкать к такой нагрузке, увеличить ее можно, объединяя несколько упражнений в цепочку, где одно перетекает в другое без перерыва.

Примеры упражнений для начинающих

Начать укреплять пресс при помощи фитнес-колеса лучше с простых упражнений, например:

1. Стоя у стены на четвереньках упереться ступнями в стену. Держа ролик в руках, плавно катить его от себя на максимальное расстояние, которое позволяет тело. На первых порах пусть оно будет небольшим и увеличивается с каждым разом.
2. Стоя на коленях и упираясь прямыми руками в рукояти ролика, попеременно поднимать и вытягивать ноги.
3. Сидя на полу, с выпрямленными и широко расставленными ногами, расположенный справа с наружней стороны ноги, гимнастический ролик катить обеими руками от себя, стараясь коснуться пола грудной клеткой. Точно так же выполняется упражнение с роликом, расположенным слева с наружней стороны ноги.
4. Сидя на полу взять снаряд в вытянутые руки, упереться ступнями в рукояти. Подтягивать к себе и откатывать от себя на максимальную длину.

Примеры упражнений для профи

Когда выполнение простых упражнений уже не будет казаться подвигом, самое время увеличить нагрузку и добавить в программу тренировок более сложные упражнения, например:

1. Приняв положение «упор лежа», упереться вытянутыми руками в рукояти гимнастического колеса, плавно подтягивать его к ногам. Затем катить от себя, пока тело не будет вытянуто параллельно полу.
2. Лежа на полу животом вниз взять гимнастический ролик в вытянутые руки, подтягивать ролик к себе, не сгибая локтевых суставов, прогибать спину.
3. В положении «упор лежа» выполнять отжимания, упираясь руками в рукояти ролика.

Разумно подходя к задаче создания красивого, рельефного тела, пользуясь простыми советами и консультируясь с опытным инструктором, с помощью фитнес-колеса можно достигнуть высоких результатов.

ladyslim.info

Упражнения с роликом для пресса для женщин и мужчин

Всех приветствую. Рад, что вы заглянули в мой блог. И сегодня я покажу Вам упражнения с роликом для пресса для женщин и для мужчин, естественно, детально их распишу, а также вы получите ценные рекомендации. Ну, что, готовы получать знания? Вы же для этого сюда зашли?

Содержание (Скрыть)

Общая информация

Гимнастическое колесо, то есть ролик, очень эффективный тренажер или снаряд, называйте как хотите – суть от этого не меняется. Благодаря ему Вы можете буквально прорабатывать все тело, включая не только поверхностные мышцы, но и глубокие вместе с суставами. Об этом я писал в своей предыдущей статье.

Колесо является отличным дополнение к силовой тренировке, но и может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы. Поэтому, если Вы все-таки решились на занятия с этим тренажером, я уверен, что вы добьетесь успеха.

Отмечу сразу, что нижеизложенные упражнения (некоторые из них) можно выполнить только с роликом, имеющим специальные крепления для стоп. С обычным (где только рукоятки) такого не проделаешь. Поэтому я Вам советую приобрести именно с креплениями. Хотя голь на выдумку хитра. Приобрести вы можете в магазине Активизм.

Упражнения с роликом для пресса для мужчин

Мужской комплекс упражнений немного отличается от женского, так как некоторые упражнения девушкам хоть и можно выполнять, но все же нежелательно из-за их особенной анатомии и конституции тела. Да и сил не у каждой девушки хватит перекатить колесо вперед-назад из положения стоя. Почитайте также про программу тренировок в домашних условиях.

1. Перекатывание вперед и назад. Стать на ноги, ролик в руках. Опустить колесо на пол. Из этого положения выполнить разгибание тела до полного выпрямления. Нельзя касаться коленями, животом или грудью пола – опора только на колесо и стопы. Если не получается выполнить на первых этапах, можно заменить первым женским упражнением, пока не войдете в кондицию.

2. «Швейцарский нож». Ноги закреплены на ролике, ролик стоит на колесе. Вы должны упереться руками в пол, приняв упор лежа (как при отжиманиях, только с роликом на ногах). Из этого положения необходимо подтянуть обе ноги примерно к груди, сгибая позвоночник и туловище (напрягая мышцы пресса).

3. «Пика». Исходная позиция такая же, как и в прошлом упражнении, но здесь необходимо ролик подвести как можно ближе к рукам. Ноги должны быть выпрямлены, руки тоже, сгибаться должно только Ваше тело в пояснице и животе, тем самым воздействуя на пресс.

4. Ходьба на руках. Опять же, исходная позиция, как и в двух предыдущих упражнениях (снаряд закреплен на ногах). Помните, как вы на уроках физкультуры в школе ходили на руках, а Ваши ноги держал лучший друг? Здесь то же самое, только в роли лучшего друга ролик. Необходимо перемещаться с помощью рук, но при этом напрягать пресс.

5. Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен. Название упражнения говорит само за себя – становимся на колени. Ролик изначально расположен возле них. Делаете перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Только движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.

Вы спросите, а почему так мало упражнений? Поверьте, этих 5-ти упражнений будет достаточно для того, чтобы подкачать и укрепить мускулатуру корпуса, если вы каждое из них сделаете по несколько подходов.

Упражнения с роликом для пресса для женщин

1. Перекатывание вперед-назад с колен. Да, это несколько упрощенная форма первого упражнения мужского комплекса, но не менее эффективная. Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Если грудь большого размера, наденьте спортивный бюстгальтер.

2. «Березка». Ноги закреплены на рукоятках гимнастического колеса. Лягте на пол, руки вдоль тела, ладони на полу. Выполнить подтягивание ног к туловищу, перекатывая ролик по полу, а затем поднять ноги в «березку», отрывая от пола и таз. Задержаться на две секунды. Вернуться.

3. Ходьба на руках по полукругу. Вы продолжаете стоять в упоре на руках и с колесом на ногах. Из этой позиции начните перемещаться влево, переступая поочередно руками, потом вправо. В обоих направлениях необходимо двигать по полукругу. Ролик в этом упражнении не должен ездить, он должен крутиться в разные стороны, но на месте.

4. Поочередное подтягивание ног к груди. Упритесь обеими руками на рукоятки колеса и держите равновесие. Ноги стоят на носках. Сначала подтяните к груди правую ногу, напрягая пресс. Потом левую, делая то же самое.

5. Подъем прямых ног с роликом за спиной. Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки натяните, а спину прогните. Ролик находится за спиной, а Вы опираетесь на него обеими руками. Ваша задача состоит в том, чтобы поднять прямые ноги на высоту 50 – 60 сантиметров от пола, при этом отъехав назад на расстояние 15 – 20 сантиметров. Не заводите колесо слишком далеко.

В принципе, если есть желание, женский и мужской комплексы можно дополнять упражнениями из противоположного комплекса. Думаю, Вам захочется. Ведь так?

Заключение

Ну как? Понравились подобранные упражнения с роликом для пресса для мужчин и женщин? Обязательно напишите в комментариях свое мнение – оно мне очень важно.

От себя хочу порекомендовать курс «ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ», в котором вы найдете полную программу тренировок на пресс, а также технику выполнения, секреты и рекомендации, как накачать красивый пресс, как у голливудских актеров.

Узнать о курсе подробнее »»

Мне остается только сказать Вам «до свидания». Не забывайте подписываться на обновления блога, а также делиться в социальных сетях этой статьей со своими друзьями. Всем пока.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

как правильно тренироваться :: SYL.ru

Универсальный тренажер

Гимнастическое колесо по праву можно считать одним из лучших тренажеров нашего времени. Имея небольшие габариты и очень простую конструкцию, данное приспособление может применяться практически любым человеком. Еще одним достоинством этого простого устройства является его неприхотливость с точки зрения выбора места тренировки: с его помощью можно заниматься где угодно, нужна лишь ровная поверхность протяженностью чуть больше роста того человека, который будет это делать. Таким образом, гимнастическое колесо можно брать с собой, ведь оно не займет много места в сумке, и заниматься как дома, так и вне него, как и в тренажерном зале, так и в перерыв на рабочем месте.

Правила использования тренажера

Но несмотря на всю простоту устройства (колесо и две боковые ручки) и неприхотливость в использовании, гимнастическое колесо, отзывы о котором имеют исключительно положительный характер, имеет инструкцию по применению. Особенно тщательно изучить технику выполнения различных упражнений с помощью этого снаряда следует тем людям, которые не имеют опыта тренировок либо имеют какие-то заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Большая часть таких тренировок сложна для новичков, поэтому им рекомендуется выполнять их с частичной амплитудой и с пониженным количеством повторений.

Область применения тренажера

Безусловно, гимнастическое колесо – один из лучших универсальных тренажеров. Ведь даже при занятиях в треть амплитуды на организм ложится колоссальная нагрузка, которая очень быстро приводит к подтяжке всех мышц тела и способствует скорейшему сжиганию избыточных отложений. Так, например, выполняя такое базовое упражнение, как разгибание корпуса, любой человек прорабатывает мускулатуру рук, плеч, спины, груди, пресса и область талии, ног, ягодиц. Именно поэтому наряду со штангами, гантелями и тренажерами любой занимающийся человек должен задействовать в своем тренинге такой многофункциональный и эффективный тренажер, как гимнастическое колесо. Упражнения, выполняемые с помощью этого устройства, вполне доступны начинающим.

Упражнение для новичков

Рассмотрим самые простые из них. Вот, например, сгибание корпуса, стоя на коленях. Исходным положением является стойка на коленях с ровной спиной и прямыми руками, которые человек держит перед собой, зажимая в кистях расположенное на полу гимнастическое колесо. Движение начинается с медленного и подконтрольного перекатывания ролика от себя по прямой линии до того момента, когда грудь коснется коленей. Затем нужно так же медленно вернуться в исходную позицию и повторить все движение необходимое количество раз.

Упражнение для всех

Еще одно упражнение, предназначенное как для новичков, так и для продвинутых спортсменов, — это сгибание корпуса до касания грудью пола. Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Отличие между вариантами для новичков и спортсменов в том, что первые должны делать это упражнение стоя на коленях, а продвинутые атлеты – стоя на стопах.

www.syl.ru

тренажер пресса, упражнения с колесиком для похудения, описание и видео

Многие люди наивно считают, что обладателем рельефного и красивого пресса может стать лишь тот человек, который регулярно посещает спортивный зал. Но это совершенно не так, и благодаря колесу для пресса, можно делать различные упражнения, просто не покидая пределов вашей квартиры. Это простое и при этом довольно гениальное приспособление, даст возможность вам сделать рельефный и красивый пресс за максимально быстрый срок.

Какие мышцы работают во время упражнений с колесом?

Ролик нагружает не только мышцы живота, он включает в работу, мышечные группы почти всего тела. С помощью упражнений с гимнастическим колесом можно сделать ваши мышцы стальными за максимально быстрый срок. Давайте рассмотрим, какие мышцы включаются во время упражнений с колесом для пресса:

• Укрепляются спинные мышцы;
• Прокачиваются мышцы пресса;
• Подтягиваются ноги;
• Прокачиваются руки.

Наиболее значительную нагрузку гимнастическое колесо для пресса передает животу и спине, потому не нужно удивляться, когда они на второй день начнут болеть.

Внимание! Ни в коем случае не нужно сильно напрягаться, в процессе выполнения упражнений с роликом для пресса, так как есть большой риск, что последующие несколько дней вы будете сильно мучатся болью в мышцах живота и спины.

Это наиболее распространенная ошибка начинающих, которые приобретают этот простой тренажер для домашнего использования и тут же дают себе максимальную нагрузку. Нужно не забывать главную истину – в процессе упражнений с гимнастическим роликом для пресса волокна мышц работают не так, как во время скручиваний, потому, если вы никогда перед этим не занимались, желательно не переусердствовать.

Важно! Даже профессиональные спортсмены, которые переходят от скручиваний на колесо для пресса, не торопятся набирать обороты, чтобы не допустить боли в мышцах, которая затем не позволит в полную силу проводить тренировки.

Нужно воспользоваться принципом прогрессивной нагрузки организма человека, который когда-то предложил мастер Джо Вейдер – родоначальник бодибилдинга. Он рекомендует начинать упражнения с 7-11 повторений в трех подходах, чтобы позволить мышцам быстрей привыкнуть к физическим нагрузкам в процессе упражнений с колесом для пресса.

Достоинства и особенности тренировок с роликом

Если вы думаете, какой тренажер выбрать для своих домашних тренировок, то рекомендуем внимательно присмотреться к гимнастическому ролику для пресса. Упражнения с гимнастическим колесом будут включать в работу практически все мышечные группы вашего организма, в результате этого они начнут развиваться пропорционально и естественно.

Кроме этого преимущества, есть еще целый перечень и других основных достоинств:

• Ролик доступен любому желающему, который хочет накачать пресс. За счет своей низкой стоимости любой человек, который имеет желание тренировать тело, не покидая квартиры, может позволить купить себе этот тренажер.
• Ролик очень прост в использовании. В упражнениях для пресса в домашних условиях на ролике нет ничего сложного, потому сложностей с освоением техники у вас не должно появиться.
• Гимнастический ролик для пресса даст возможность вам сбросить ненужные килограммы. С помощью занятий на домашнем тренажере вы со стопроцентной вероятностью сможете похудеть без каких-либо усилий. Все за счет того, что упражнения с роликом заставляют включаться мышцы почти всего организма, как результат, процесс удаления жировых отложений существенно увеличивается.

Важно! Упражнения с роликом для пресса будут отличным средством для удаления излишнего веса, но являются совершенно бесполезными, если вы не возьмете под контроль ваш рацион питания.

Гимнастическое колесо подходит для каждого члена семьи. Ролик является универсальным тренажером, потому заниматься с этим спортивным снарядом можно абсолютно любому человеку.

Существует еще множество других достоинств у этих домашних тренажеров, но они не настольно важны, как перечисленные выше.

Техника упражнений с колесом для пресса

Перед тем как начать давать значительные нагрузки вашим мышцам, необходимо тщательно выработать технику. Для чего нужно помнить о правиле прогрессивного увеличения физической нагрузки, и не пытаться выполнять сразу же большое количество подходов с очень частыми повторениями.

Для проработки мышц пресса существует несколько довольно простых и эффективных упражнений с роликом для пресса:

• Катать колесо для пресса, находясь на коленях. Наиболее легкое упражнение, которое в первую очередь рекомендуется освоить начинающим спортсменам. С помощью него, в последующем можно будет делать более сложные упражнения, которые максимально смогут нагрузить ваши мышцы пресса. Присядьте на колени и упритесь в ролик, после начните перемещаться вперед. Затем необходимо вернуться в изначальное положение и повторить определенное количество раз.
• Упражнения с роликом в положении полностью лежа. Затем, когда вы освоите предыдущее упражнение, можно начинать выполнять комплекс лежа. Техника исполнения упражнения с колесом для пресса точно такая же, как описано выше.
• Упражнения для прокачки мышц ребер. Присядьте на колени, сделав упор на гимнастический тренажер. Затем держите ровную спину и производите работу только руками. Выполняйте передвижения вперед и назад для того, чтобы максимально нагрузить ваши косые мышцы пресса. Данное упражнение с гимнастическим тренажером отлично прорабатывает не только мышцы ребер, но и хорошо укрепляет трицепс, бицепс и дельты.
• Упражнение с колесом для пресса лежа. Данный вид прокатки можно сделать, только когда ваш ролик имеет специальные пазы для ног, без этих пазов у вас ничего не выйдет. Установите стопы в пазы, и, прогибаясь в пояснице, начните тянуть колесо к себе.

Выполнять упражнения необходимо по 9-11 повторений в несколько подходов. Затем данные показатели можно немного увеличить, но сразу же так делать нежелательно, чтобы не допустить травм ваших суставов и мышц.

Рекомендации по упражнениям с колесом для пресса

Для того чтобы не допустить множества ошибок и неверных действий во время выполнения упражнений, рекомендуем ознакомиться с советами, которые дают все тренеры по фитнесу своим новичкам:

• Начните более медленно, если не хотите потерпеть поражение. Плавное и медленное начало занятий даст возможность не допустить никому не нужного травматизма.
• Пытайтесь держать спину колесом. Не давайте возможности вашей пояснице прогибаться в процессе выполнения первых упражнения, чтобы уменьшить давление на суставы.
• Заведите еженедельник для тренировок в домашних условиях. В дневнике указывайте дату выполнения тренировки, комплекс занятий, который в ней находился и результат, который вы показали. Это сможет помочь контролировать рост успеха, а в дальнейшем покажет, в каком направлении вам нужно будет двигаться, чтобы дать разниться отстающим мышцам.
• Составьте схему домашних тренировок на гимнастическом колесе. Включите комплекс подтягиваний, приседаний, отжиманий и других дополнительных упражнения для пресса, чтобы тренировки вам не казались монотонными.

Теперь вы знаете, как нужно проводить тренировки с роликом, узнали про комплекс упражнений, которые смогут помочь развить мышцы живота, а также поняли, почему необходим еженедельник. Желательно делать упражнения с этим тренажером не менее чем четыре раза в неделю, и в этом случае результат не заставит себя долго ждать.

dietolog.guru