Функционалка в спорте что это – Что такое функционалка? Тренер говорит что у меня слабая функционалка. Что это значит?

Функциональный тренинг что же это?

Функциональный тренинг что же это?

Сегодня развитие фитнеса и изучение тела человека идет очень стремительными темпами. Каждый день появляются новые методики тренировок и принципы построения идеального тела. Тренажёры и спортивный инвентарь также приобретают новый облик и становятся совершенней.

На этом фоне в России большую популярность набрали тренировки по принципу «функциональный тренинг». Это относительно свежее направление, которое сразу нашло множество приверженцев, как стороны тренерского состава, так и со стороны людей, ведущих здоровый образ жизни. Практически каждый видный специалист в этой области имеет собственное представление о функциональном тренинге. В связи с этим трудно выделить четкое определение этой разновидности фитнеса, но мы постараемся в общих чертах описать, что такое функциональный тренинг.

Главным принципом функциональных упражнений является простота и доступность методик.

Именно по этой причине круговая тренировка так быстро набирает популярность. В основе каждой программы лежат естественные движения, которые мы выполняем в каждодневной жизни. Может показаться, что их совсем мало, и мы ведем достаточно спокойный образ жизни, при котором невозможно выделить физические нагрузки для занятия спортом. Но это не совсем так.

Каждый день мы совершаем сотни движений, которые затрагивают функциональные способности нашего организма. Обычная уборка квартиры, активная игра с детьми или с любимой собакой требует от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Функциональные упражнения позволяют развить скрытые группы мышц, большинство из которых не поддаются сознательному контролю. С помощью мышц-стабилизаторов мы начинаем каждое своё движение, они служат опорой для корпуса и равновесия.

Главную задачу функционального тренинга можно охарактеризовать как поддержание всех двигательных качеств здорового человека, согласно требованиям его структур. Программа тренировок должна быть выстроена таким образом, чтобы она позволяла нам в одинаковом темпе развивать силу, выносливость, реакцию, гибкость и координацию. Не должно быть упора на какую-либо функциональную силу. Один из популяризаторов функционального тренинга в России Д. Шептухов утверждает, что если следовать определенным принципам, то можно выстроить правильную программу тренировок, которая позволит спортсмену одновременно развивать все функциональные способности.

5 принципов «Функционального тренинга» предложенных Д. Шептуховым

• 1-ый принцип: «Упражнения в положении стоя»
• 2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»
• 3-ий принцип: «Базовые упражнения»
• 4-ий принцип: «Тренинг в скоростном стиле»
• 5-ий принцип: «Тренировка движений, а не мышц»

Придерживаясь этих принципов можно составить методику, которая позволяет тренировать все функциональные качества и развивать их одновременно. В большинстве случаев функциональные упражнения — это комбинация классических силовых нагрузок и упражнений на развитие координации, реакции и равновесия. Круговая тренировка предполагает наличии специального спортивного инвентаря и тренажеров. Большинство из них вполне привычны (гантели, штанга и т.д.), но есть и уникальные устройства, разработанные специально для функционального фитнеса.

Отличие от обычных упражнений

Главным отличием от обычных силовых тренировок является наличие упражнений, максимально имитирующих естественные движения опорно-двигательного аппарата.

Равномерная нагрузка на все группы мышц позволяет эффективно сжигать лишние калории и укреплять основные группы мышц и костную систему. Ваш организм не испытывает лишнее напряжение в суставах и мышцах, что позволяет значительно сократить вероятность травм. Круговая тренировка в отличии от обычной не предполагает упражнений, в которых мышцы принимают неестественные положения во время физической нагрузки.

Функциональный тренинг можно проводить как отдельным занятием, так и дополнением к основной силовой тренировке. Усложнение происходит не за счет увеличения поднимаемого веса, а за счет более сложных упражнений, которые требуют от спортсмена определённой начальной подготовки. Инструкторы активно используют функциональные упражнения, где задействован вес собственного тела. Часто в тренировках задействованы тренажеры со свободной траекторией движения.

Особенности функциональных тренировок заключаются в частом применении спортивного инвентаря с балансирующей основной. К примеру, упражнения на батуте позволяют проработать большое количество мышц, включая глубокие постуральные мышцы, которые практически невозможно задействовать на обычных тренажерах. Сохранение равновесия на неустойчивой поверхности задействует очень много энергии, при этом Вы не даёте сильной нагрузки на суставы. Тренажер устроен таким образом, что поверхность, которая обеспечивает неустойчивую поверхность, принимает на себя часть ударной нагрузки, позволяя не напрягать суставы.

Высокая эффективность тренировок зависит от разнообразия выполняемых упражнений. Чтобы обеспечить нужный набор функциональной нагрузки, зал, в котором Вы планируете проводить тренировки, должен быть оборудован необходимыми тренажерами. Чем их больше, тем больше Вы сможете разнообразить свои занятия, и соответственно, поднять их эффективность. Современные тренажеры обеспечивают правильную биомеханику упражнения, что так же позволяет добиться быстрых результатов.

Врачи рекомендуют функциональный тренинг, как оптимальный вариант для реабилитации и курса восстановления. Индивидуально составленные тренировки при участии инструктора и лечащего врача, позволяют добиться быстрых результатов. Комбинация различных видов функциональных нагрузок на основные мышцы опорно-двигательного аппарата позволяет значительно ускорить процесс восстановления двигательной активности.

Основные программы функционального тренинга

Если не углубляться в суть функциональных тренировок, то может показаться, что упражнений слишком много, и в них сможет разобраться только профессиональный тренер. Но если провести более глубокий анализ, то можно выделить основной костяк упражнений, от которого происходят все остальные.

• Упражнения с собственным весом. Это упражнения, где в качестве веса силовой нагрузки используется масс собственного тела. Сюда можно отнести отжимания, приседания, прыжки на скакалке и т.д.

• Упражнения с гимнастическими снарядами. Включают силовые упражнения на брусьях, кольцах, турнике и канате.

• Упражнение на расстояние. Развивают выносливость. Для выполнения этой части тренировки Вам понадобиться беговая дорожка, тренажер для гребли или велотренажер.

• Упражнения с грузами. Здесь Вам помогут гантели и штанги. Классическая становая тяга и поднятие гантелей позволит сформировать силовой каркас мышц.

Ниже мы постарались составить стандартную программу для занятия функциональным тренингом, которая без ограничений подойдет для большинства здоровых людей. Это не в коем случае не готовая программа для начала занятий, а всего лишь пример, чтобы показать, как строится тренировка.

• Понедельник. Начало тренировки – приседания с гантелями. Силовая нагрузка на ноги с помощью упражнения приседание со штангой. Далее укрепляем спину на блоковом тренажере. Растяжка грудных мышц с помощью разводов гантелями на мяче. Завершаем тренировку упражнением баланс на мяче.
• Среда. Становая тяга на одной ноге. Тренируем растяжку дотягиванием до ног. Даем силовую нагрузку на спину и на грудь с помощью фронтальной тяги, жима лежа. Укрепляем плечи, делая разводы руками, отягощёнными грузом (гантели или блины). Завершаем тренировку поднятиями корпуса, для укрепления мышц пресса.
• Пятница. Начинаем с силовой нагрузки на спину и на ноги. Далее укрепляем плечи с помощью отжимания от медболов. После этого выполняем жим лежа. Для упражнения на развитие координации подойдёт Твист на месте.

moyfit.com

Функциональная тренировка

Функциональный тренинг — это кит, на котором держится современная фитнес индустрия и подготовка любого спортсмена. Сегодня изменился подход к фитнесу как таковому – наличие мышц и красивого тела уже недостаточно для полноценного физического развития. Нужна скорость, маневренность, координация, выносливость, чтобы владеть своими повседневными движениями и быть подготовленным для любой экстренной ситуации: от падения на льду до самообороны при нападении.

Итак, что же такое функциональная тренировка.

Функциональная тренировка основана на движениях, физиологически близких к нашим повседневным действиям, которые выполняются в трех плоскостях (вверх и вниз, вперед и назад, из стороны в сторону). В этом виде тренинга используются свободные веса и свое тело.

Это динамичное направление, которое одновременно развивает силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию.

На такой тренировке прорабатываются мелкие мышцы стабилизаторы, которые помогают избежать спортивных травм и лучше чувствовать свое тело.

Каждое упражнение развивает сразу несколько качеств и прорабатывает многие мышцы одновременно. Движения на функциональной тренировке требуют от клиента контролировать баланс, силу, темп и технику выполнения упражнения. Например, прыжки. Нужно следить за своим телом в пространстве, важна техника приземления, отталкивания, удержание корпуса в правильном положении.

«Функционалка» – это то направление физической подготовки, которое лежит в основе тренировок всех спортсменов.

Важно отметить, что те упражнения, которые функциональны для теннисиста, будут отличаться от функциональных упражнений для бодибилдера или велосипедиста.

Функциональный тренинг эффективное направление фитнеса, которое не просто нас тренирует, но и может улучшить спортивные результаты, а если вы не спортсмен, то чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации будь то катание на коньках или подъем на свой этаж без лифта.

Рекомендация для новичка.

Но если вы новичок в фитнесе, функциональная тренировка, чаще всего, будет не эффективна. Необходим мышечный корсет и техника базовых упражнений, а затем уже можно переходить к более сложным и маневренным движениям. Поэтому можете начать с базового пилатеса либо силовых тренировок.

Главное регулярно тренируйтесь! Всегда можно выйти на новый уровень физического развития и совершенствовать себя.

atmo.by

Как превратить силовой тренинг в функциональную тренировку

Чтобы развить большую силу, нужна выносливость и гибкость. Чтобы развить большую выносливость, понадобится хорошая ловкость. Чтобы сделать Ваше тело совершенным, просто необходимо развивать все физические качества, которые нам дала природа. Превращаем силовой тренинг в функциональный вместе с тренером «Магис Спорт» Кариной Кузнецовой.

Что такое функциональный тренинг?

В целом можно сказать, что функциональная тренировка — это вид нагрузки, при которой используются только естественные движения, с большей частью которых человек сталкивается ежедневно в обычной жизни — те движения, которые требуют от нас функциональной силы, ловкости, выносливости и координации, несмотря на свою простоту.

Чем силовой тренинг отличается от функционального?

Для силового характерна мышечная гипертрофия, то есть основная задача силового тренинга — это набор мышечной массы и работа над ее структурой. Выраженный рельеф, красивые ягодицы, мускулистые руки и т.д. — вот за чем в тренажерный зал обычно бегут женщины и мужчины. Функциональный тренинг, в отличие, от силового, направлен на улучшение всех физических показателей спортсмена.

Обычно упражнение на функциональной тренировке включает в себя несколько разных, объединяя их в одно мощное упражнение. Задача функционального тренинга — задействовать сразу как можно больше мышечных групп, в то время как в силовом мы работаем в одном упражнении с одной мышечной группой. Занятие на функциональной тренировке получается более интенсивным и энергозатратным.

Как правильно совмещать в своих тренировках силовой и функциональный тренинг?

Все индивидуально и зависит от конкретных целей и задач. Для большинства людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, приобрести красивый рельеф и чувствовать себя здоровыми и бодрыми, будет идеальным баланс 3 к 2: 3 силовых и 2 функциональных тренировки в неделю. Такой подход позволит разнообразить тренировочный процесс, чтобы не привести его к стагнации и адаптации организма к нагрузкам.

Какие задачи решает функциональный тренинг:

• Укрепление мышц кора — внутреннего слоя мышц;
• Развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов;
• Увеличение всех физических показателей, в особенности ловкости, скорости и координации;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Как превратить силовой тренинг в функциональный: идеи упражнений

Болгарский сплит присед: классический и функциональный вариант

Болгарский сплит-присед — классическое упражнение в силовом тренинге. В упражнении задействованы, в первую очередь, мышцы ног.

Подключаем к этому упражнению прыжки, а руки держим над собой — и вот уже упражнение стало функциональным, подключив другие мышечные группы: руки и кор.

Отжимания: классический и функциональный вариант с канатами

Отжимания — базовое упражнение в любой тренировочной программе.

Попробуйте после каждого отжимания делать упражнение на выносливость с помощью каната: таким образом Вы сделаете упражнение интенсивным и очень энергозатратным. И вперед, к сверхмощным физическим показателям!

Мертвая тяга: классический и функциональный вариант с босу

Мертвая тяга с гантелями — отличное базовое упражнение для проработки мышц бедра.

Встаньте на босу, и Вы почувствуете, что в работу включилось практически все тело! Развивайте баланс и силовую выносливость, прорабатывая глубокие мышцы кора.

Ни разу не были в нашем клубе? Приходите к нам на гостевой визит!

Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя, можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.

www.magis-sport.ru

Функциональный тренинг: как на одной тренировке развить всё, что можно

• Функциональная тренировка — это комплекс упражнений, направленный на развитие сразу нескольких физических качеств, максимально приближённый по своему выполнению к жизненным ситуациям.

На силовой тренировке, выполняя, например, жим лёжа, мы развиваем силу. Но, делая тот же жим на фитболе, требующим удержания равновесия, мы добавляем упражнению функциональности. Теперь мы развиваем не только силу, а также координацию.

Во время классической кардио-тренировки, 30-минутном беге на дорожке, мы развиваем выносливость. Но добавив к бегу препятствия — отжимания, приседы, подтягивания – мы начнём развивать также координация, ловкость, меткость.

• Во время функциональной тренировки мы развиваем одновременно несколько физических качеств.

С этим разобрались. Идём дальше. Как часто вам приходилось в повседневной жизни отжать что-то от груди? А присесть с весом на плечах? Ответ мы знаем. А ведь тренируемся мы не ради отражения в зеркале (правда, же?), а ради гармоничного развития организма.

• Упражнения из функционального тренинга, напоминающие действия в повседневной жизни, развивают организм физически, психологически и внедряют функциональность на уровень навыка. 

Плюсы:

• 1Работа сразу большого количества мышц на одной тренировке.
• 2Максимально приближенные к жизни упражнения, делающие нас активнее и повышающие работоспособность.
• 3Разнообразие упражнений и программ, снижающее нагрузку на психику.
• 4Развитие сразу нескольких (при правильной программе — всех) физических качеств – гибкость, выносливость, меткость, силу, координацию движений, ловкость.
• 5Возможность сокращения времени тренировки до 20 минут (например, Табата)
• 6Возможность тренироваться в группе.
• 7Возможность тренироваться где угодно — в зал, дома, на улице.

Минусы:

• 1Сложность исполнения некоторых упражнений, требующих внимания, что может привести к травме.
• 2Риск перетренированности из-за общей высокой нагрузки при неправильном подборе веса.

Цели:

Функциональное здоровое тело

Только начали тренироваться? Супер! Функциональный тренинг поможет вам сократить период входа в тренировочный процесс, так как все качества будут развиваться параллельно. И скучно вам не будет, и бросить не захочется – в функциональном тренинге нет одинаковых тренировок, как в силовом. Давно тренируетесь? Тоже переходите на функциональный тренинг – в нём не только сила, но и ловкость, координация, вы знаете уже.

Похудение

Во время функциональной тренировки сжигается огромное количество калорий (до 900 за час!)  – всё-таки работает одновременно несколько групп мышц, часто ещё и на нестабильной поверхности. Так что похудение – тоже да.

Серьёзный набор мышечной массы и развитие силы

Тут сложнее. Для развития этих качеств работать необходимо с большими весами, на каждой тренировке прорабатывать отдельную группу мышц, а на функциональном тренинге мы работаем с маленькими весами и бомбим за час всё тело. Так что гиганта бодибилдера из вас не выйдет, но вот 1—5 кг массы удастся набрать при правильном питании и восстановлении. Но даже если ваша единственная цель – увеличение объёма бицепса, добавляйте функционал хотя бы 2-3 раза в месяц.

Инвентарь для функционального тренинга разнообразен:

• 1Мячи
• 2Степы
• 3TRX
• 4Резинки
• 5Медболы
• 6Турники
• 7Брусья
• 8Свободные веса

И это далеко не весь список.

Как сделать упражнение функциональным:

• 1Переведите его на нестабильную поверхность, например, делайте выпады от босу.
• 2Сделайте симбиоз, например, добавьте после выпада подъём ноги.

Программа: 

• 1Начните с 30-минутной тренировки.
• 2Работайте в начале с собственным весом, добавляйте инвентарь постепенно.
• 3Отдыхайте 1 минуту после каждого сета и 2 минуты после каждого упражнения.
• 4Начните с 2-3 действий в упражнении, например, отжались – встали — подтянулись или становая – присед — 2 выпада.

Попробуйте и расскажите о результатах!

(2231)

comments powered by HyperComments

omactiv.md

что это такое и какой выбрать

Развить грацию, гибкость, координацию, выносливость к физическим нагрузкам, не говоря уже о изящном силуэте фигуры, хочет если не каждый первый, то точно каждый второй из тех, кто следит за своей физической формой.  Если вы входите в их число, то наша статья именно для вас, так как речь пойдет о функциональном тренинге.

Что такое функциональный тренинг?

Он представляет собой вид физических нагрузок, нацеленных на укрепление глубоко залегающих мышц-стабилизаторов. Основной принцип функциональной тренировки в сети фитнес-клубов X-Fit состоит в следующем: все упражнения в комплексе построены на основе базовых физических движений, совершаемых ежедневно и на основе многосуставных упражнений. 

Тренинг направлен на развитие именно тех групп мышц и их способностей, которые необходимы человеку в его повседневной жизни, а также на формирование правильного навыка и качества движения. Это происходит за счет налаженности связей данных групп мышц с головным мозгом посредством проприорецепторов. Работа идет во всех плоскостях, так называемая  3D тренировка, с постоянным удерживанием нейтрального положения тела, с использованием всех режимов мышечного сокращения, что позволяет вовлечь в работу абсолютно все мышцы. Основное преимущество функциональных тренировок в том, что они практически исключают травмоопасность, так как не создают излишнего напряжения в суставах и позвоночнике. Также они обладают реабилитационным эффектом, помогая добиваться симметрии мышечного баланса, способствуя избавлению от сколиотической осанки, предупреждая  развитие остеохондроза и головных болей, улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Стоит отметить, что на занятиях необходимо соблюдать ряд правил, проводить занятия с персональным тренером, который будет следить не только за техникой исполнения  упражнений, но и безопасностью. 

Почему функциональный тренинг? 

К основным неоспоримым преимуществам функционального тренинга  относится: повышение скорости обменных процессов, что способствует быстрому сжиганию жира, развитие координации движения и выносливости, а также проработка всех групп мышц. 

Сегодня уже не только специалисты по фитнесу уверены, что функциональный тренинг — это  будущее индустрии, ведь он нацелен на подготовку занимающегося ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми ему приходится встречаться не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Повседневные хлопоты будь то уборка в квартире, занятие любимым хобби, прогулки с ребенком или непосредственное занятия спортом требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. В обычной жизни люди редко совершают какие-либо симметричные движения. Например, человек пишет одной рукой, носит корзину с покупками на привычной руке. Более того, человек по своей натуре предпочитает выполнять те движения, которые ему сделать легче и привычнее. Именно из-за этого, у каждого человека определенная группа мышц развита больше. В тренажерном зале, напротив, практически все упражнения симметричны и направлены на проработку каждой мышцы вне зависимости от степени ее развития. 

При помощи функциональных тренировок за счет выполнения ассиметричных упражнений можно достичь гармоничного и сбалансированного развития всех частей тела. В конечном итоге, это позволяет уменьшить риск травматизации, возникновения патологий опорно-двигательного аппарата и заболеваний сердечно-сосудистой системы, то есть укрепить своё здоровье. При тренировке используется оборудование, которое позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как это происходит на обычных тренажерах, а по свободной. В функционал тренировки входят тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса, например, вайперы и цепи, TRX, COR- доска.

Какие виды функциональных тренировок существуют?

В сети фитнес клубов X-Fit для членов клуба представлены различные форматы уроков-тренировок. Специалисты фитнес-клуба заменили формат силовых тренировок на функциональные. В групповых программах остался  лишь один силовой формат X-PAMP- это тренировка со штангой для проработки крупных групп мышц.  

Smart Fitnes

Одной из главных характеристик функциональных тренировок является разнообразие в выборе методик и подбору упражнений. Например, система SMART FITNESS, которая показала свою эффективность, результативность и превосходство над другими фитнес методиками.

Следуя трендам мировой индустрии, экспертами групповых программ X-Fit в 2013 году была разработана и запатентована техника проведения тренировок по системе Smart Fitness. В 2013 году в сети фитнес клубов X-Fit была проведена SMART FITNESS ПЕРЕЗАГРУЗКА 1.

В этом году компания представляет новую версию ПЕРЕЗАГРУЗКИ SMART FITNESS 2. Специалисты пересмотрели функциональный набор тренировок  с учетом развития индустрии, главных мировых трендов, современных методик, а также различных комбинаций и вариаций упражнений. В результате, в течение одного занятия прорабатываются все мышечные группы в зависимости от потребностей тела, что позволяет тренирующимся максимально быстро добиться поставленных целей, а также закрепить полученный результат. Система тренировок SMART FITNESS разработана на основании изучения опыта мировых лидеров, известных международных тренеров, программ обучения Фитнес академий и университетов за рубежом.

SMART FITNESS в групповых направлениях  — специально разработанная система тренировок с акцентом на использование методики функционального тренинга. Эффективность тренировочных программ строится на осознании динамики своего тела.

X- TOTAL PRO

В связи с ПЕРЕЗАГРУЗКОЙ SMART FITNESS произошли изменения и немного поменялись форматы, таким образом был представлен новый долгожданный формат X- TOTAL PRO!

Функциональная тренировка X- TOTAL PRO– это уникальная тренировочная программа, ориентированная на проработку всего тела. В программе задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела. Это один из видов наиболее энергоемких физических комплексов упражнений, который развивает основные двигательные качества человека. Новичкам она вряд ли подойдет по нагрузкам, тренеры разрабатывали её для занимающихся среднего и высшего уровня. 

Сегодня в некоторых фитнес-клубах проводятся разные функциональные тренировки в формате «Фан клуба» с большим спектром оборудования, такими как: вайпер, цепи U-9, петли ТRX, канат, ViPR, велотренажеры, мячи, гири и др.

STRIDING

Специалисты X-Fit ввели в разнообразие методик уникальную программу, представленную впервые в России, она сочетает в себе и кардиотренировку, и функциональную нагрузку. Данная программа получила название STRIDING или пешая прогулка. Её особенность заключается в том, что тренировка осуществляется на инновационной и безопасной наклонной дорожке, которая помогает достичь видимых результатов в кратчайшие сроки.  

Петли TRX

Тренировки с петлями TRX были изначально разработаны для тренировки выносливости сотрудников спецназа США. Это не просто тренажер с большим спектром функционала, это тщательно разработанная тренировочная система, которая признана во всем мире. Занятия с петлями оказались столь эффективными, что их используют для тренировки даже среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА. Все упражнения выполняются при удерживании нейтрального выравнивания и планки, при неустойчивых петлях, что является очень энергозатратным функциональным тренингом. С помощью специализированного оборудования, которое подвешивается в зале, можно заниматься не только функциональными силовыми тренировками, но также статическими, аэробными и тренировками на растяжку. Благодаря неустойчивому положению, когда тренирующийся опирается на петли во время упражнений, задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы, что помогает гармонично улучшить все тело, укрепить позвоночник, разить красивую осанку.

ViPR

Функциональный тренажер ViPR совершил настоящую революцию в мире фитнеса. Тренеры всего мира считают, что это прорыв спортивной индустрии. Его главные преимущества заключаются в его компактности и удобстве в использовании. ViPR  выступает альтернативой свободным весам, позволяет проработать все группы мышц и повысить физическую выносливость. Тренировки с использованием ViPR отличаются своей особой динамичностью, а также всегда вызывают интерес у любительниц спорта. 

Функциональные тренировки с амортизатором

Также можно проводить функциональные тренировки с амортизатором. Они повышают мышечные нагрузки, усложняя тем самым упражнения. Амортизаторы, выполненные из высокопрочных материалов, позволяют выполнять полюбившиеся упражнения с дополнительным сопротивлением, что помогает в достижении поставленных целей, включая повышение выносливости или корректировка фигуры. Они позволяют комплексно прорабатывать мышцы всего тела и способствуют гармоничному развитию мышечного корсета и укреплению мышц-стабилизаторов. Программы тренировок с использованием амортизаторов прорабатываются так, что бы исключить вредную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

COR-доска

Тренировка на COR-доске также является очень эффективной хотя бы потому, что ключевыми факторами для достижения видимых результатов в любом виде спорта являются развитое чувство баланса и хорошая координация. В данном виде тренировок функциональная нагрузка акцентируется на мышцах-стабилизаторах, которые отвечают за равновесие тела и координацию движений.  В этом ее преимущество над классическими силовыми тренировками, ведь эта группа мышц редко включается в работу при выполнении данного вида упражнений. Кроме того, баланс-тренинг исключает ударную нагрузку на суставы и позвоночник и рекомендован в период реабилитации. Помогают поддерживать мышцы в тонусе, укреплять связки и суставы, развивать ловкость и равновесие. Регулярные тренировки с использованием баланс-доски укрепляют стабилизаторы позвоночника и исправляют осанку.

Цепь U-9

Тренировки с Цепью U-9 подразумевают изометрические, динамические и комбинированные нагрузки. Цепь – очень подвижный и динамичный вид оборудования, который реагирует на внешнее воздействие своей формы или положением в пространстве. Такое изменение формы цепи при выполнении динамичных движений активно включает в работу мышцы стабилизаторы и работу всей ЦНС.

fancy-journal.com

Польза функционального фитнеса — Street Workout

Функциональный тренинг имитирует реальные движения, которые мы совершаем в повседневной жизни, и приносит большую пользу как физическая тренировка. Давай выясним, может ли он принести пользу тебе и твоему здоровью. Фитнес необычайно популярен практически круглый год. Трендом 2016 года является так называемый функциональный фитнес. Это метод, с помощью которого можно проработать все мышцы тела, выполняя упражнения, имитирующие наши повседневные движения. «Я думаю, что люди видят: функциональный фитнес приносит реальную пользу для здоровья”, — говорит Грег Карвер, сертифицированный тренер и владелец спортзала Strength Box в Торонто. Вот то, что необходимо знать, чтобы решить, подходит ли функциональный фитнес тебе. Упражнения для повседневной жизни Функциональный фитнес сфокусирован на силовых тренировках, основанных на упражнениях, имитирующих нашу ежедневную физическую деятельность. Например, выпады — функциональное упражнение, которое воспроизводит реальные движения. “Спускаясь по крутому склону, ты, по сути, делаешь выпады, — говорит Карвер. — Функциональный фитнес поможет тебе с большей легкостью справляться с такими бытовыми задачами, как подъем по лестнице или перенос тяжестей”. Функциональный фитнес поможет лучше двигаться Вместо того, чтобы разрабатывать определенные группы мышц — например, брюшной пресс или ягодицы, — упражнения функционального фитнеса обучают все мышцы и суставы твоего тела «сотрудничать». “Я вижу много людей, которым за 40 и за 50, которым сложно выполнить элементарные движения, — говорит Карвер. — Они не могут сидеть на корточках, и даже положение тела при походке у них неправильное. Они, возможно, делают определенные упражнения, но такие тренировки не помогают им лучше двигаться, — продолжает Карвер. — Функциональный фитнес учит слаженно работать весь организм и двигаться именно так, как нужно”. В упражнениях задействовано все тело Карвер разделяет функциональные упражнения на четыре категории. Толкательные упражнения, такие как отжимания, укрепляют верхнюю часть тела. Упражнения на натяжение подготавливают тело к таким реальным действиям, как, например, гребля. Приседания укрепляют мышцы, которые задействованы при поднятии тяжестей. Вращательные движения улучшают способность поворачиваться из стороны в сторону. Комбинирование этих категорий сделает тебя сильнее и выносливее и подготовит твое тело к более легкому выполнению повседневных задач. Функциональные упражнения помогут сохранить форму в любом возрасте Комплексные упражнения, практикуемые в функциональном фитнесе, улучшают гибкость и контроль над своим телом, что может помочь снизить риск падения у пожилых людей. Вовлечение в работу сразу многих групп мышц также помогает укрепить организм в целом, а также предотвратить боль в спине и облегчить выполнение физических задач. “Мне 56 лет, и я никогда в жизни не чувствовал себя лучше, — говорит Карвер. — Я весьма подвижен и учусь двигаться правильно». Тебе не нужны тренажеры Большинство функциональных упражнений задействуют исключительно массу тела, поэтому их легко выполнять дома или в парке. Но для некоторых все же нужны утяжелители, гири или мячи для фитнеса. Это как попотеть в спортзале, только лучше В дополнение ко всем упражнениям, Карвер предлагает своим клиентам ползание и лазанье. Если ты думаешь, что это больше походит на баловство школьников, то ты не далек от истины. “Дети выполняют функциональные действия, — объясняет Карвер. — Все, что делают дети в процессе игры, готовит их к взрослой активной деятельности”. Так что вспоминай детство и отправляйся на детскую площадку — это поможет тебе надолго сохранить подвижность. И ты весело проведешь время! Функциональный тренинг – упражнения на каждый день Как привести в тонус все мышцы сразу? Специально для этого разработан функциональный тренинг. Благодаря этому полезному комплексу упражнений человеку легче выполнять действия, которые ему необходимы в повседневной жизни. Попрактиковавшись функциональным тренингом всего несколько, ты сразу почувствуешь себя лучше и повседневные дела уже не будут так утомлять. Он представляет собой основные упражнения, такие как бег, вставание и приседания, прыжки, удержания грузов и подтягивания. Они помогают повысить выносливость организма. Натренировавшись в этих простых упражнениях, ты будешь лучше подготовлен к неожиданным жизненным поворотам, справишься с внезапными стрессами. Что дает функциональный тренинг? Такой тип нагрузок заставляет мышцы работать естественным для них образом. Задействованы все группы, при этом они получают достаточную и физиологичную нагрузку. Ни одна из частей тела не остается без внимания. Глубокие мышцы спины, пресса, центральной части туловища – все приходит в движение. При таком равномерном воздействии на костную и мышечную систему, человек укрепляет организм по пяти важнейшим физическим характеристикам: ✔ сила ✔ скорость ✔ гибкость ✔ выносливость ✔ координация Виды функционального тренинга Варианты функциональных тренингов различны. В них сочетаются элементы нескольких спортивных дисциплин в разных комплектациях: тяжёлой и легкой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга и гимнастики. Это приседания и другие упражнения с собственным весом, прыжки на возвышение, через скакалку, бёрпи, выпады, отжимания, разгибания спины, и многие другие. Также это занятия на дистанцию, развивающие ноги и плечевой пояс – кросс-бег и гребля на тренажёре. Элементы гимнастики представлены в функциональных тренингах занятиями с фитболом, бодибарами, гантелями, резиновыми амортизаторами, гимнастическими кольцами, неустойчивыми платформами и другими снарядами. Можно заниматься с профессиональным оборудованием SURFSET, которое представляет собой подобие серф-доски. Комбинируя упражнения, можно создавать различные эффективные программы, развивающие координацию движений, устойчивость и мышечную силу ног. Силовые упражнения Тренинги с тяжелыми предметами – это классическая становая тяга, подъемы штанги и приседания с ней. Добавляя эти элементы в программу функционального тренинга, можно развить выносливость, увеличить массу мышц или улучшить рельеф тела. Не забывай, что такой вид фитнеса дает интенсивные нагрузки, поэтому прежде чем им заниматься, нужно проконсультироваться с врачом. Зная о противопоказаниях, ты сможешь составить с тренером наиболее подходящий для себя комплекс упражнений. И конечно не стоит сразу переходить к интенсивным нагрузкам – пусть организм привыкает к ним постепенно. Похудение Есть виды функциональных тренингов, направленные на сжигание лишних килограммов. Это довольно эффективные комплексы, ведь в них входят очень полезные для худеющих упражнения: ✔ кардио-нагрузка усиленно тонизирует сердечную мышцу, в результате чего вы активно расходуете калории; ✔ глубокое и частое дыхание помогает обновляться клеткам; ✔ быстрые и частые повторы заставляют работать все группы мышц, что тоже заставляет вас тратить энергию; ✔ активный тренинг повышает скорость обмена веществ, поэтому продукты распада выводятся быстро; ✔ во время силовых тренировок происходят микроразрывы мышц, после чего они какое-то время восстанавливаются и наращивают массу, таким образом, ваше тело продолжает работать и после тренировки; ✔ лучше всего уделять тренировкам 50-60 минут, так как в этом случае организм наиболее благоприятно реагирует на нагрузку и эффективно восстанавливается. Функционально − означает работоспособно Сторонники функционального тренинга довольны результатами. Они сразу заметили, как изменилась их координация, гибкость и сноровка. Составленную программу можно со временем видоизменять. Например, сначала пусть ее основой станут упражнения для похудения, а потом к ним можно добавить силовые нагрузки. Так ты довольно быстро обзаведёшься красивой осанкой, станешь грациознее двигаться и расстанешься с лишними килограммами. Это принесет пользу здоровью и придаст уверенности в себе. Чтобы дать еще более интенсивную нагрузку на мышцы вместе с функциональным тренингом можно заниматься другим спортом. Параллельно с основными тренировками функциональный тренинг активно практикуют гимнасты, пловцы, танцоры, культуристы и велосипедисты. Работникам некоторых отраслей тоже весьма полезны такие занятия. Натренированному человеку проще держать равновесие и справляться с тяжелой физической работой, а это в свою очередь может предотвратить производственные травмы. Какая бы у тебя ни была работа, хорошая физическая форма и уверенность в себе станут надежным подспорьем в твоей повседневной жизни. Статью подготовила: Ольга Позиховская

workoutinfo.ru

Противопоказания к занятиям функциональным тренингом

Это заключительная статья из микроцикла о функциональных тренировках, здесь собрана очень важная информация для тех, кто планирует заняться кроссфитом и его разновидностями. В функциональном тренинге существует ряд противопоказаний, которые должен учитывать каждый тренер перед работой с клиентами.

В любом случае перед началом занятий функциональным тренингом каждый человек должен проконсультироваться со своим врачом.

Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы полностью исключают занятия функциональными тренировками. Однако легкая форма таких заболеваний, как брадикардия, тахикардия, аритмия, гипотония, гипертония позволяет выполнять упражнения, но с минимальными нагрузками. При таких заболеваниях максимальные нагрузки и время занятий должны определяться врачом. При серьезных сердечных болезнях (различных пороках сердца, шумах, сильных перепадах давлениях) функциональный тренинг категорически запрещен!

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта усиленные занятия функциональными тренировками также не рекомендуются. Но умеренные нагрузки разрешены, при этом они обязаны определяться лечащим врачом.

Болезни дыхательных путей также не позволяют заниматься функциональным тренингом, а при поражениях легочной системы даже приветствуются дозированные нагрузки.

Повышенная хрупкость костей и деминерализация костной системы также выступают противопоказаниями.

Многие заболевания опорно-двигательной системы (всевозможные поражения и повреждения мышечной ткани, повреждения сухожилий, мышечные спазмы) требуют пристального внимания при функциональном тренинге, а в большинстве случаев и полного отказа от него.

При переломах и повреждениях костей не рекомендуется использовать физические нагрузки, в особенности в тяжелых случаях.

Послеоперационный период в течение года полностью исключает занятия функциональным тренингом. Если пренебречь данным противопоказанием, то швы, которые остались после операционного вмешательства, могут разойтись.

Людям, страдающим болезнями эндокринной системы (Базедова болезнь, сахарный диабет) следует с осторожностью подходить к тренировкам и обязательно проконсультироваться с врачом.

Заболевания мочеполовой системы (камни в почках) также являются противопоказанием к занятиям, так как при усиленных нагрузках может возникнуть движение камней, что приведет к ухудшению состояния.

При воспалении геморроидальных узлов и при варикозном расширении вен нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными. В сложных ситуациях необходимо полностью исключить тренировки.

Все заболевания, которые касаются желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятий спортом с повышенными физическими нагрузками.

Любые повреждения суставов (артрозы, вывихи) требуют снижения или полного исключения нагрузок.

Различные невралгии частично или полностью исключают функциональные тренировки. При невралгиях легкого характера занятия разрешены, но только под контролем специалиста.

Людям, которые перенесли серьезные заболевания инфекционного либо воспалительного характера, не следует сразу же приступать к тренингу. Обязательно необходим восстановительный период, во время которого следует пройти курс специальной терапии и принимать витамины.

Важно понимать, что любые физические нагрузки, если они не сопоставимы с возможностями организма, могут нанести непоправимый вред здоровью. Именно поэтому следует всегда координировать занятия любым спортом с состоянием организма. В любом случае, прежде чем приступить к функциональным тренировкам каждому человеку следует проконсультироваться с профессиональным врачом.

skmuskul.ru