Фруктово овощная диета на 7 дней: Фруктово- овощная диета | Отзывы покупателей

Фруктово-овощная диета – меню на 3 и на 4 дня

Фруктовые диеты в последнее время набирают популярность среди желающих избавиться от лишних килограммов. И это не случайно. Диеты на фруктах с добавлением овощей отличаются высокой эффективностью – за несколько дней можно скинуть 5-6 кг. При этом не мучиться чувством голода.

Фрукты отличный источник множества полезных веществ и микроэлементов, а также некоторых веществ, способствующих выработке «гормона радости» — вещества улучшающего настроение.

Во время диеты на фруктах и овощах организм хорошо очищается от шлаков, одновременно насыщаясь витаминами.

Фруктово-овощная диета улучшает цвет лица, возвращает упругость и эластичность коже. Во время такой диеты не нужно постоянно смотреть на часы – можно перекусить и перед сном. А блюда при этом не требуют многочасовых хлопот около плиты.

Однако фруктово-овощная диета относится к тому типу диет, с которым не следует затягивать. Желательно устраивать такую диету на 3-7 дней.

Противопоказания к фруктовой диете

Не следует садиться на такую диету, не проконсультировавшись предварительно с врачом. Противопоказаны фруктовые диеты всем, кто страдает гастритом, повышенной кислотностью, язвой, имеют склонность к аллергическим реакциям.

В результате поедания большого количества фруктов может появиться диатез. Поэтому будьте очень внимательны к любым высыпаниям и покраснениям.

Меню фруктово-овощной диеты на 3 дня

1 день

Завтрак: половинка дыни и стаканчик йогурта.
Обед: салат из клубники, киви и апельсинов с заправкой из нежирного йогурта.
Полдник: две-три сливы.
Ужин: половина грейпфрута, 180 г отварной куриной грудки, овощной салат с заправкой из свежевыжатого лимонного сока.

2 день

Завтрак: смесь из ягод и злаковых.

3 день

Завтрак: 2-3 ломтика арбуза и йогурт
Обед: салат или пюре из клубники с бананами.
Полдник: чашка свежих ягод.
Ужин: 170 г приготовленной на пару камбалы, 100 г брюссельской капусты.

Второй вариант фруктово-овощной диеты на 3 дня

1 день

Завтрак: 1 персик, нектарин или яблоко и 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Обед: салат из нескольких разных фруктов и 200 мл воды.
Ужин: салат из разных фруктов и 200 мл свежевыжатого сока.

2 день

Завтрак: 300 г любых фруктов и 200 мл минеральной воды.

3 день

Завтрак: 300 г фруктов и 1 ст свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Обед: фруктовый или овощной салат и 1 стакан минеральной воды.
Ужин: легкий овощной суп и 100-150 г отварной куриной грудки.

Меню фруктово-овощной диеты на 4 дня

Основой этой диеты является клубника, так что вам придется ей запастись. Клубника во время этой четырехдневной диеты употребляется с другими фруктами и овощами в виде салатов и коктейлей.

1 день

Завтрак: салат из 200 г клубники, 75 г яблока, 1 ч.л. меда и йогурта.
Ланч: коктейль из 100 г клубники, 100 мл молока, 50 мл минеральной воды и 1 ч.л. меда.

2 день

Завтрак: 150 г клубники, 50 г творога, 1-2 кусочека цельнозернового хлеба.
Ланч: коктейль из 150 г клубники, 50 мл йогурта и 50 мл ананасового сока.
Обед: 2-3 блинчика с начинкой из 200 г клубники.
Ужин: салат из 10 г клубники, 200 г кочанного салата, 30 г сладкого перца, половинки помидора, 30 г йогурта, 2 ст.л. творога.

3 день

Завтрак: пюре из 75 г клубники, 50 мл ацедофилина, 2 ст.л. отварных овсяных хлопьев, 100 г творога низкой жирности.
Ланч: 160 г клубники, смешанной в блендере со 150 мл кефира и 1 ч.л. меда.
Обед: салат из 250 г мякоти спелой дыни и 150 г клубники, 50 г ветчины.
Ужин: тушеные овощи (150 г картофеля, 100 г моркови, 100 г цветной капусты) смешанные с нарезанной клубникой (100г).

4 день

Завтрак: 50 г сыра твердых сортов, 100 г клубники, 1-2 ломтика хлеба из муки грубого помола.
Ланч: салат из 120 г клубники, 0,5 яблока, 1 ч.л. меда, 50 г апельсина и 150 мл молочной сыворотки.
Обед: 120 г отварной трески с листьями салата, на десерт – 100 г клубники.
Ужин: салат из 100 г клубники, 100 г свежей тертой моркови, 50 г творога, 100 г зелени сельдерея заправленные йогуртом или сметаной.

Если фруктово-овощную диету дополнить ежедневными аэробными нагрузками, то ее эффективность заметно увеличится.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Диета на овощах и фруктах: советы

Для того чтобы фруктово-овощная диета была действенной и эффективной, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

1. Ешьте чаще, но небольшими порциями. 5-6 приемов пищи в день – самый идеальный вариант.
2. В меню фруктово-овощной диеты лучше включать сезонные продукты: это будет дешевле и лучше для организма. Будет очень хорошо, если вы будете употреблять фермерские либо выращенные самостоятельно овощи и фрукты.
3. Для зимней фруктово-овощной диеты можно заранее замораживать овощи и фрукты – к примеру, можно заморозить впрок болгарский перец, томаты, ягоды и кусочки фруктов.
4. Объем порции – не более 200 гр.
5. В качестве заправки – сметана, натуральный йогурт без добавок, кефир, уксус, сок лимона.
6. Если вы решили худеть на фруктово-овощной диете, то нужно будет отказаться от вредной, тяжелой пищи, жирного, мучного и сладкого.
7. Больше воды: в день нужно выпивать не менее 2 л чистой жидкости.

Не используйте эту диету, если у вас имеются заболевания ЖКТ, почек и печени.

Диета на фруктах и овощах на 1-3 дня

Эта диета позволяет в короткий срок сбросить от 0.5 до 3 кг. Применять эту диету более трех дней

Меню этой диеты простое – от 1,5 до 2 кг (общий вес) овощей и фруктов в день. Итак, что можно:

• Зеленые овощи: капуста белокочанная, огурцы, сельдерей;
• Другие овощи: томаты, болгарский перец, брокколи, репчатый лук, тыква;
• Фрукты: яблоки, слива, груши, персики;
• Вода – не менее 2 литров.

Из овощей или фруктов можно готовить салаты с заправкой из нежирного кефира, несладкого йогурта или растительного масла в небольшом количестве. Также хороши смузи и соки, если в них не добавлять соль и сахар.

Фруктово-овощная диета: меню на 7 дней

Эту диету не назовешь полностью фруктово-овощной, однако эти продукты будут составлять основной рацион. Фруктово-овощная диета куда разнообразней гречневой диеты, о которой я писал ранее. Такой режим питания весьма эффективен, однако стоит относиться к нему с осторожностью, особенно если у вас слабый желудок.

День 1

1. Яблоко, чай с мятой без сахара, тост с кабачковой икрой
2. Салат из зеленых овощей, постное мясо отварное (150 гр)
3. Фрукт, тост, легкий овощной салат, вареная или запеченная рыба (100 гр)

День 2

1. Творог и орехи, чай с молоком без сахара, тост
2. Салат из овощей, ржаной хлеб, рыба в количестве 150 гр
3. Нежирная говядина (запеченная) и легкий салат

День 3

1. Зеленый чай, фрукты, лаваш.
2. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой (большая порция).
3. Мясо, запеченное с овощами (перец, баклажаны, кабачок, томаты) – 250 гр. Также можно рассмотреть томлёную грушу.

День 4

1. Гурьевская каша, тост и черный кофе
2. Нежирный бульон, овощной салат с растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца
3. Грейпфрут, овощной салат, 100 гр отварной курицы

День 5

1. Тост с овощной икрой, черный чай без сахара, каша овсяная с медом и орехами
2. Овощной салат, баклажан, запеченный с сыром и томатами, ржаной хлеб
3. Зеленые овощи, яблоко, печень тушеная

День 6

1. Омлет с болгарским перцем и томатами, хлеб, крепкий чай
2. Паста с тушеными овощами, салат из томатов и огурцов с маслом
3. Творожная запеканка, кефир

День 7

1. Кефир, бутерброд с куриным паштетом, зеленый салат
2. Овощи гриль, 100 гр куриного мяса, шпинат
3. Творог нежирный, кефир, яблоко.

Самая эффективная диета на неделю – меню, рекомендации, отзывы

Одной из самых эффективных диет на неделю считается вегетарианская низкокалорийная диета, позволяющая легко уменьшить вес не менее чем на 5 килограмм, не вызывая при этом стресс, связанный с недоеданием.

Общие рекомендации эффективной домашней диеты

Фруктово-овощная эффективная диета на неделю, по отзывам, позволяет не только легко похудеть, но и при соблюдении простых советов надолго сохранить полученный результат.

Общими для эффективной диеты на 7 дней являются следующие рекомендации:

• В течение всего времени следует пить не менее 10-12 стаканов воды в день. Кроме того, пить воду в таком количестве следует и после завершения диеты, что будет способствовать закреплению полученного результата и укреплению здоровья в целом;
• Воду можно заменять напитком, который считается лучшим для похудения. Для его приготовления в стакан теплой воды нужно добавить 2 столовых ложки меда и 3 столовых ложки свежего лимонного сока. Этот напиток следует пить до завтрака на протяжении всей эффективной домашней диеты. Помимо снижения веса он улучшает пищеварение, и его можно пить ежедневно и после завершения недельной диеты;
• На протяжении недели для увеличения эффективности диеты необходимо обязательно заниматься физическими упражнениями. При этом лучше всего подойдут не интенсивные упражнения, а ежедневная легкая зарядка и прогулки быстрым шагом минимум по 15 минут в день;
• Еще одним важным моментом очень эффективной диеты на 7 дней является крепкий сон. Как диетологи, так и психологи отмечают важность полноценного сна и отдыха для похудения, поскольку усталость провоцирует увеличение в организме гормонов голода с одновременным уменьшением выработки гормонов, которые повышают настроение и чувство удовлетворения.

Первый день эффективной диеты на неделю – фруктовый

В первый день диеты можно есть любые фрукты кроме бананов. При этом предпочтение следует отдавать арбузу, яблоку, гранату и любым цитрусовым.

Из всех цитрусовых диетологами лучшим для похудения признан грейпфрут. Он содержит незначительное количество сахара и много клетчатки, что улучшает пищеварение. Лучшими считаются горькие сорта грейпфрута.

Яблоки для очень эффективной диеты следует выбирать некрупные. В них содержится больше пектина, который способствует образованию в кишечнике слизистых веществ, стимулирующих дефекацию. Фосфор и калий, содержащиеся в яблоках, благотворно воздействуют на почки.

Ограничений на количество съеденных в первый день эффективной диеты на неделю фруктов нет, однако их нельзя употреблять в виде сока. Для достижения эффекта наиболее оптимальным считается за день съесть 4 яблока, 4 апельсина или грейпфрута, арбуз и 2 граната.

Второй день диеты – овощной

Второй день диеты является овощным, при этом можно есть как сырые, так и вареные овощи. В салаты и супы можно добавлять немного перца и соли, однако масло, молоко и сливки использовать при приготовлении еды нельзя.

На завтрак рекомендуется съедать вареный картофель, который является источником многих витаминов и необходимых минералов (кальций, калий, фосфор и железо).

Для салатов лучше всего использовать листья салата, капусту, лук, морковь, редьку, огурцы, сельдерей и брокколи. Заправить салат следует лимонным соком, а перед тем, как его есть, салат следует выдержать в холодильнике на протяжении часа.

Третий день диеты – фруктово-овощной

На третий день эффективной домашней диеты можно есть как овощи, так и фрукты (кроме картофеля и бананов) в любом количестве. При этом следует помнить о соблюдении золотого правила – не использовать в своем рационе сыр, сливочное и растительное масло.

Лучшим в этот день считается капустно-фруктовый салат, в который входят:

• 3 стакана шинкованной капусты;
• 3 апельсина;
• 1 манго;
• 2 красных яблока;
• 1/4 стакана смородины;
• 1 стакан зеленого винограда;
• 2 абрикоса;
• 1/4 грейпфрута.

Фрукты следует нарезать кубиками. Заправляют салат одной столовой ложкой лимонного сока и перед употреблением выдерживают в холодильнике в течение трех часов.

Четвертый день самой эффективной диеты на неделю – бананово-молочный

В меню четвертого дня диеты входят:

• 8 бананов;
• 3 стакана нежирного молока;
• 1 тарелка супа.

Бананы являются важной составляющей диеты, поскольку они легко усваиваются и содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки, что способствует снижению уровня холестерина в организме.

Для приготовления низкокалорийного супа можно использовать лук, помидоры, перец чили, капусту, листья салата и морковь. Все ингредиенты следует проварить 5 минут.

Пятый день эффективной домашней диеты – фруктово-овощной

В течение пятого дня эффективной диеты на неделю можно есть:

• 1 маленькую порцию вареного риса;
• 6 помидоров;
• 2 яблока;
• 1 порцию салата;
• 1/2 стакана обезжиренного молока;
• 1 апельсин;
• 1 грейпфрут.

Также по желанию в рацион можно добавить низкокалорийный суп и заменить яблоки на другие фрукты. При этом помидоры являются обязательной частью питательного рациона этого дня. Их можно съесть сразу или по одному на протяжении дня, добавив немного соли и перца.

Шестой день диеты – рис с овощами

В рацион этого дня следует включить:

• 1 небольшую порцию вареного риса, в который можно добавить чайную ложку растительного масла;
• Овощи в виде супа или салата.

Для увеличения эффективности диеты не следует пить воду одновременно с рисом или сразу после него. Также рис можно смешать с вареными овощами.

Седьмой день диеты – фруктово-овощной

В последний день эффективной диеты на 7 дней можно пить фруктовые и овощные соки. При этом предпочтение следует отдавать виноградному и апельсиновому. Помимо соков в рацион последнего дня диеты входит овощной салат и низкокалорийный суп.

Как сохранить результат эффективной диеты на неделю

Поскольку зачастую проблемой является не только снижение веса, но и сохранение достигнутых результатов эффективной диеты на неделю, по отзывам, рекомендуется соблюдать правила:

• Изменить ежедневный рацион питания, исключив из его нездоровую еду, ведущую к накоплению лишнего веса;
• Постараться диагностировать и решить с психологом причину, вызывающую переедание;
• Включить в свой рацион овощи и фрукты в значительных количествах, а также включать блюда из цельного зерна и постного мяса;
• Стараться избегать стрессовых ситуаций, которые в большинстве случаев приводят к накоплению лишнего жира в организме;
• Продолжать заниматься физическими упражнениями и совершать ежедневные пешеходные прогулки, особенно в вечернее время.

Также следует помнить, что даже с очень эффективной диетой будет сложно достигнуть желаемого результата при неправильном психологическом настрое и отсутствии веры в собственные силы.

Фруктово-овощная диета – рецепты полезных блюд

У женщин, которые в отличие от мужчин легче переносят уменьшение количества или полное отсутствие в меню мяса, особой популярностью пользуется фруктово-овощная диета. Этот режим питания хорош тем, что даже без усиления нагрузок быстро достигается желаемый результат.

Польза фруктово-овощной диеты

Режим похудения на овощах и фруктах полезен, если длится недолго – до 3-х недель. При длительном ограничении рациона возникает острая нехватка необходимых нутриентов, что может стать причиной снижения иммунитета и сбоя метаболизма. В ограниченные сроки, помимо заметного похудения, фруктово-овощная диета способствует и другим приятным изменениям в организме:

• очищению кишечника от отложений;
• снижению холестерина в крови и улучшению других показателей;
• восстановлению работы ЖКТ;
• нормализации давления;
• улучшению пищеварения;
• укреплению иммунитета;
• ускорению метаболизма и липолиза;
• освежению и регенерации кожи.

Недостатки, как и любой другой режим, ограничивающий продукты питания, фруктово-овощная диета для очищения также имеет:

• сильное послабление стула, диарея;
• сильное повышение кислотности желудочного сока, что может стать причиной развития болезней желудка.

Меню фруктово-овощной диеты

Выбор продуктов при режиме питания на фруктах и овощах подчинен строгим правилам. Включение в рацион запрещенных компонентов затормозит процесс похудения и может свести на нет всю пользу. В меню овощно-фруктовой диеты максимально много:

• огурцов;
• капусты всех видов;
• томатов;
• перца;
• листовых овощей.

Фрукты на фруктово-овощной диете разрешены, но ограничены:

• ягоды, яблоки, персики, груши, абрикосы, сливы, дыни – можно каждый день, до 400 г в общей сложности;
• виноград, киви, бананы – можно 2-3 раза в неделю по 100-200 г.

Другие разрешенные продукты, включаемые в меню в разных вариациях фруктово-овощной диеты:

• овсянка;
• крахмалистые овощи – картофель, горошек, кукуруза;
• молочные продукты низкой жирности (молоко, кефир – до 1,5%, сыры – до 15%).

Запрещает фруктово-овощная диета – минус 10 кг:

• мясо и жирную рыбу;
• крупы;
• жирные молочные и кисломолочные продукты;
• мучные изделия;
• сладости;
• газированные напитки и соки;
• консервы;
• колбасы;
• копчености.

Запрещено питаться по правилам фруктово-овощной диеты:

• детям до 18-ти лет;
• беременным;
• людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
• в периоды повышенной физической и психологической нагрузки, восстановления после болезни.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Мягкий режим – диета овощная и фруктовая на неделю – помогает избавиться от 4-5-ти кг. Калораж меню должен быть примерно 1000-1200 ккал, уменьшать его не рекомендуется. Салаты можно заправлять растительным маслом, соевым соусом или лимонным соком. Порции – 200-300 г. Разрешенные напитки – зеленый чай, вода. Чтобы составить свой рацион, нужно воспользоваться примерами меню.

1-й день:

1. Завтрак: салат из моркови и сельдерея.
2. Второй завтрак: фрукт.
3. Обед: тушеная цветная капуста, посыпанная 1 ст. ложкой тыквенных семечек, стакан томатного сока.
4. Полдник: салат из помидоров и перца.
5. Ужин: салат из зелени, перца и огурцов.

2-й день:

1. Завтрак: салат из ягод и мандарина.
2. Второй завтрак: помидоры – 2-3 шт.
3. Обед: тушеная брокколи, посыпанная 1 ст. ложкой подсолнечных семечек, 3 абрикоса.
4. Полдник: салат из помидоров и огурцов.
5. Ужин: кабачковая икра.

Фруктовая-овощная диета на 14 дней

Двухнедельное похудение на овощах и фруктах – более серьезное испытание для организма. Оно может помочь избавить от 5-6-ти кг лишнего веса. Чтобы легче переносить диету, необходимо включить в рацион кисломолочные продукты низкой жирности: обезжиренный творог, кефир, ряженку. Чтобы избежать гормональных проблем, ежедневно в рационе должна присутствовать столовая ложка растительного масла. Рацион двухнедельной фруктово-овощной диеты составляется на основе примерного меню.

1-й день:

1. Завтрак: стакан ряженки.
2. Второй завтрак: салат из яблока и сельдерея с творогом.
3. Обед: тушеный кабачок, стакан томатного сока.
4. Полдник: земляника с молоком.
5. Ужин: салат из огурцов, перца и зелени, заправленный мягким творогом.

2-й день:

1. Завтрак: салат из моркови и яблока.
2. Второй завтрак: творог с ягодами.
3. Обед: суп-пюре из капусты, моркови, лука, посыпанный зеленью.
4. Полдник: салат из помидоров и перца.
5. Ужин: свежие сливы.

Фруктово-овощная диета на 20 дней

Трехнедельная фруктово-овощная диета для похудения переносится более сложно, чем кратковременные режимы. Чтобы не испытывать сильный дефицит нутриентов, рекомендуется добавлять в рацион растительные белковые продукты: одну порцию в день, кисломолочные продукты низкой жирности – тоже одну порцию в день. Перед началом диеты рекомендуется посоветоваться с врачом.

1-й день:

1. Завтрак: стакан кефира.
2. Второй завтрак: салат из яблока и киви.
3. Обед: тушеные овощи с фасолью и томатной пастой.
4. Полдник: три мандарина.
5. Ужин: салат из зеленых овощей.

2-й день:

1. Завтрак: салат из огурца и капусты.
2. Второй завтрак: запеченные яблоки.
3. Обед: суп из овощей с зеленым горошком.
4. Полдник: стакан ряженки.
5. Ужин: груша.

Фруктово-овощная диета для похудения на месяц

Один из самых сложных режимов – овощно-фруктовая диета на четыре недели. Прибегать к таким ограничениям питания можно только при большом лишнем весе и после консультации врача. Минимизировать риск здоровья при такой длительной диете помогут легкие белковые и молочные продукты, которые нужно обязательно включать в рацион. В небольших количествах добавляются в меню овсянка, крахмалистые овощи и грибы.

1-й день:

1. Завтрак: каша из 2-х ст. ложки овсянки на воде с фруктами.
2. Второй завтрак: ягоды с творогом.
3. Обед: грибной суп с картофелем.
4. Полдник: салат из капусты с морковью.
5. Ужин: запеченная куриная грудка с помидорами.

2-й день:

1. Завтрак: каша из 2-х ст. ложки овсянки на воде с изюмом.
2. Второй завтрак: кефир.
3. Обед: фасолевый суп с курицей.
4. Полдник: салат из груши, яблока и мандарина.
5. Ужин: салат из яйца, креветок и огурца смазанный легким творожком.

Белково-овощная фруктовая диета

Для сбалансирования рациона диета на овощах и фруктах может быть организована с добавлением белковых продуктов. Такой режим питания рекомендуется при длительном соблюдении диеты, чтобы не возникало серьезного дефицита белка, в качестве которого следует вводить в рацион курицу, индейку, нежирную рыбу, морепродукты, приготовленные на пару или запеченные. Примерный рацион включает одну-две порции белка в день.

1-й день:

1. Завтрак: стакан ягод.
2. Второй завтрак: салат из огурца и сельдерея.
3. Обед: рагу из кабачка, курицы и зелени.
4. Полдник: яблоко.
5. Ужин: салат из перца, помидоров и зелени.

2-й день:

1. Завтрак: салат из моркови и свеклы.
2. Второй завтрак: груша.
3. Обед: борщ из капусты и индейки с зеленью.
4. Полдник: дыня.
5. Ужин: отварной минтай.

Фруктово-овощная диета Бирхер Беннера

Среди многообразия режимов питания для похудения диета Бирхер Беннера отличается особым подходом к набору продуктов: они должны «светиться». К таким относят все растительные продукты, не подвергшиеся тепловой обработке. Небольшим «свечением» по мнению автора диеты обладают сыры, яйца, вареное мясо, отрубной хлеб, чай, кофе. Второй принцип диеты – целостность, он рекомендует есть продукты не частями, а целиком – фрукт, яйцо, овощ. Длится диета 7 или 14 дней, каждый день начинается с «салата красоты».

1-й день:

1. Завтрак: «салат красоты».
2. Второй завтрак: миндальное молоко, салат из фруктов.
3. Обед: овощной суп, орехи.
4. Полдник: натуральный йогурт с ягодами.
5. Ужин: овощной салат.

2-й день:

1. Завтрак: «салат красоты».
2. Второй завтрак: салат из овощей, ягодное желе.
3. Обед: отварная рыба с тушеными овощами, сухофрукты.
4. Полдник: сыр с фруктами.
5. Ужин: фруктовый салат.

Рецепты фруктово-овощной диеты

Чтобы узнать, как похудеть на овощах и фруктах, следует изучить рецепты этого режима питания. Первое правило готовки для фруктово-овощной диеты – минимум обработки продуктов. В идеале – все должно быть свежим, если такое питание не подходит для желудка, то отварным, приготовленным на пару или запеченным. Соли в блюда добавляется минимум, сахар – запрещен, разрешены специи.

«Салат красоты»

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 2 ст. ложки;
• минеральная вода негазированная – 50 мл;
• лимон – 0,5 шт.;
• натуральный йогурт (или кефир) – 1 ст. ложки;
• миндаль измельченный (или лесные, грецкие) – 1 ст. ложка;
• яблоко (или ягоды, персик, абрикос) – 100 г.

Приготовление:

1. Хлопья залить минеральной водой и оставить на ночь.
2. Выжать сок из половинки лимона.
3. Добавить к хлопьям сок лимона, йогурт, орехи, измельченное на терке или порезанное яблоко. Все смешать, можно подсластить чайной ложкой меда.

Борщ овощной

Ингредиенты:

• картофель – 1 шт.;
• свекла – 1 шт.;
• капуста – 200 г;
• перец сладкий – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• томатная паста – 1-2 ст. ложки;
• зелень – пучок;
• соль, перец.

Приготовление:

1. Нарезать свеклу соломкой, положить в сковороду, добавить томатную пасту, немного воды и потушить до полуготовности.
2. Добавить в сковороду нарезанный лук, натертую морковь и потушить 10 мин.
3. В кастрюлю с кипящей водой опустить нарезанный картофель, варить до полуготовности.
4. Добавить в кастрюлю с картофелем содержимое сковороды и нарезанный перец. Посолить и поперчить.
5. Готовый борщ подавать с зеленью и ложечкой сметаны.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• яблоко – 1 шт.;
• киви – 1 шт.;
• мандарин – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• натуральный йогурт – 2 ст. ложки.

Приготовление:

1. Нарезать фрукты небольшими кусочками.
2. Смешать ингредиенты и заправить салат йогуртом.

4 плюса и 7 минусов использования

Содержание статьи:

• Фруктово овощная диета: плюсы
• Овощно фруктовая диета: минусы

В преддверии весны и грядущего пляжного сезона ты решительно настроена избавиться от лишних жировых накоплений? Среди многочисленных систем диетического питания, которые могут в этом помочь, многие выбирают диеты, включающие только ягодно-фруктовую и овощную базу. Так называемая фруктово овощная диета. Она исключает даже потребление злаковых и бобовых культур. Насколько такие диеты эффективны и безвредны для здоровья и для похудения?

Фруктово овощная диета: плюсы

Среди плюсов фруктово-овощных диет отметим следующие:

1. Большое количество балластных веществ (клетчатки), после модифицирования ее части микрофлорой желудка и тонкого кишечника, превращается в вещества, способные снизить уровень плохого холестерина. Эта величина может достигать аж 35%, что при «обычном» питании возможно лишь с помощью приема специальных лекарств.
2. Во фруктах и овощах содержится большое количество воды. Она вместе с клетчаткой очень объемны. Быстро наполнившийся желудок посылает сигналы в мозг — стоп, я переполнен. Возникает чувство насыщения. Но при большом объеме в большинстве овощей и фруктов немного калорий. Поэтому организм черпает энергию из других источников, и человек худеет. Однако сидя на углеводной диете не стоит рассчитывать на сброс 6-7 кг в неделю, как это пропагандируют на некоторых «женских» сайтах, но минус 3-3,5 кг — достижимый результат для похудения.
3. Все те же клетчатка и жидкость помогают толстому кишечнику быстро и без проблем освобождаться.
4. Фруктово овощная диета позволяет быстро восстановить потраченный на тренировках печеночный и мышечный гликоген, снизить высоту болевого синдрома крепатуры и ее длительность.

Если ты решилась некоторое время питаться только овощами и фруктами помни, что ВОЗ рекомендует количество простых сахаров ограничить 10%, а, следовательно, остальные 90% необходимо распределить между сложными углеводами, растительными белками и следами жиров.

Овощно фруктовая диета: минусы

Начнем с того, что с конца 80-х прошлого века вместо системы сбалансированного пищевого поведения диетологи активно продвигают постулаты адекватного питания. Среди них есть пункт о том, что и как нужно есть в зависимости от температуры окружающей среды и региона проживания. Исходя из этого советуют придерживаться диет, основа которых (а не полностью весь рацион!), состоит из овощей, ягод и фруктов, рекомендуют не в зимне-весенний, а в летне-осенний период. И этот совет основывается отнюдь не на экономии денег.

Пища, состоящая почти из одних углеводов, покрывает энергетические, но никак не пластические нужды организма. Похудеть-то ты похудеешь, но это произойдет за счет снижения мышечной массы. Жиру просто будет незачем расщепляться, ведь источника энергии будет хоть отбавляй, а вот поддерживать объем старых и продуцировать новые мышечные клетки попросту будет не из чего. Поэтому исчезнувшие килограммы вернуться довольно быстро. Как только в организм станут поступать белки, мышцы начнут восстанавливаться.

Овощно фруктовая диета и ее безусловные минусы:

1. После еды, которая содержит большое количество овощной и фруктовой клетчатки, тебя ожидает быстрое возвращение голода. Особенно если ты успела растянуть желудок. Балластные вещества довольно быстро уходят в 12-перстную кишку, где организм начинает чувствовать обман — отсутствие белков и жиров. Вдобавок желудок начинает посылать импульсы в мозг, прося его заполнить. В результате сосет под ложечкой, количество приемов пищи увеличивается. В дальнейшем для избавления от таких последствий потребуется значительное время и сила воли. 
2. Отсутствие в пище жиров приводит к снижению не только плохих (низкой плотности), но и хороших, крайне необходимых для нормального функционирования организма, холестеринов высокой плотности.
3. Углеводная диета однозначно и сильно бьет по поджелудочной железе, почкам и печени. В некоторых случаях она может стать причиной возникновения гнойных прыщей.
4. Увлечение кислыми фруктами и ягодами может вызвать гастрит.
5. Исключение из рациона белков, особенно животных, приводит к безбелковым отекам. И тут советы по суточному ограничению поваренной соли до 2 мг и менее — мертвому припарки. Может стать только хуже. NaCl является нужным минеральным нутриентом, который интенсивно теряется во время тренировок с потом, и требует пусть не полного, но восстановления.
6. Углеводсодержащий «силос» не менее эффективен в производстве кишечных газов, чем бобовые или мясо.
7. Отсутствие белков и жиров создает дефицит:

• гормоноподобных веществ, необходимых для желудочно-кишечного тракта, который кстати вырабатывает больше гормонов, чем все остальные эндокринные железы и жировая ткань вместе взятые;

• с-реактивного белка, предшественников и собственно самих нейротрансмиттеров, а также некоторых аминокислот, представляющих уникальную функциональную значимость, например, Омега-3 и Омега-6;
• минералов — кальция, фосфора, железа, цинка, меди, магния, хрома;
• витаминов — D, В2, В5, В6, В9, В12, Н, РР, липоевой кислоты.

И в заключение хотим посоветовать худеть все-таки на диете, ограничивающей углеводы и жиры. Фруктово овощная диета для похудения пусть будет как дополнение. Фруктовые или овощные дни оставляй для низкокалорийных разгрузочных дней, которые необходимы организму для продления продолжительности жизни. 
 

Фруктово-овощная диета: меню, результаты, отзывы

Фруктово-овощная диета — одна из наиболее эффективных систем питания. Благодаря разнообразному меню она легко переносится и позволяет быстро достичь положительного результата. Если начать постоянно употреблять свежие плоды, то можно быстро похудеть, выработать привычку правильного питания и насытить организм необходимыми ему полезными веществами. В статье речь пойдет об особенностях диеты на фруктах и овощах, ее преимуществах и недостатках.

Что представляет собой система похудения

Многие плоды способны уменьшить чувство голода, а благодаря гену радости улучшить настроение худеющего. Фруктово-овощная диета в комплексе с физическими нагрузками позволяет достичь стойкого результата за короткий период времени. В результате системы питания можно избавиться от целлюлита и очистить организм от вредных веществ.

Чтобы не уменьшилась мышечная масса, злоупотреблять продолжительным безбелковым питанием не следует. Ведь такая диета предполагает свой рацион и определенные сроки соблюдения. Она способствует:

• мягкому выведению из кишечника шлаков и токсинов;
• нормализации обмена веществ;
• укреплению иммунной системы;
• устранению бессонницы.

Благодаря диете происходит улучшение состояния волос, ногтей и кожного покрова.

Суть и правила диеты

Чтобы у организма не возник стресс, и не накапливались жировые отложения, то в первые дни диеты не следует ограничивать себя в питании, а употреблять пищу до насыщения. Через несколько дней тело начнет привыкать к ограниченному меню без чувства голода. Поэтому худеющие смогут свободно переносить замену выпечки на зеленое яблоко.

Фруктово-овощная диета обладает четко выработанной системой питания, поэтому принимать пищу можно в любое время.

К основным правилам можно отнести следующие:

1. Употреблять в день рекомендуется по 1500 г овощей и фруктов.
2. Основная доля продуктов (около 70 %) должна включаться в рацион без термической обработки.
3. Разрешается использовать несколько способов приготовления блюд без масла и жира.
4. Не рекомендуется применять острые специи, сахар и соль.
5. С утра разрешается употреблять фрукты с высокой калорийностью. К ним относят банан, манго или виноград. После обеда или на ужин рекомендуется употреблять грейпфрут. Он эффективно сжигает жиры и дает организму необходимую энергию.

В течение всего периода диеты нужно соблюдать питьевой режим.

К оптимальному варианту можно отнести начало фруктово-овощной диеты в летний период. Из-за жары аппетит уменьшается, и возникает желание употребить что-либо освежающее. В теплое время можно без труда насытить свой рацион свежими плодами.

Какие фрукты и овощи можно есть на диете

Большинство плодов обладает низкой калорийностью, поэтому их разрешается употреблять во многих системах похудения. Особое внимание обращают на объем порции и способы термической обработки продуктов.

К наиболее полезным овощам в период похудения относят: огурцы, капусту, помидоры, сладкий перец.

Из фруктов: зеленые яблоки, абрикосы, персики, ягоды и сливы. После того как цель по снижению веса будет достигнута, рекомендуется переходить к разгрузочным дням.

Однако не все овощи и фрукты полезны при диете. Из рациона следует исключить: картофель, зеленый горошек, цветную капусту, манго, киви.

Как быстро похудеть

Прежде чем перейти к процессу снижения веса, необходимо определить собственные предпочтения и составить себе необходимый план. Можно выбрать жесткую монодиету или продолжительную сбалансированную систему питания. В этом случае в рацион будут входить: творог, рыба, диетическое мясо и отруби.

Фруктово-овощная диета обладает эффективностью благодаря отсутствию в меню жирных блюд, мучных или кондитерских изделий, сахара.

Основные советы в период снижения веса:

• у плодов зеленого цвета имеется низкая калорийность;
• во фруктах больше углеводов, чем в овощах;
• зелень и травы отлично притупляют ощущение голода;
• сырые овощи наиболее полезны;
• для заправки салатов идеально подходит сок лимона, йогурт или кефир;
• овощи менее калорийны, чем фрукты.

Чтобы постоянно терять вес, необходимо ежедневно менять свой рацион.

Меню фруктово-овощной диеты

В 7-дневной системе похудения осуществляется методика чередования. Она состоит из овощных и фруктовых дней. Рекомендации по правильному выбору продуктов для снижения веса следующие:

1. Если кожный покров сухой, то необходимо выбирать спелые красные фрукты.
2. Если жирная кожа — кисловатые оранжевые плоды.

При методике похудения отсутствуют приступы голода, и она позволяет избавиться за неделю от 8 кг лишнего веса. К основным правилам относят:

• главное преимущество — в свободном графике приема пищи;
• основная задача — употребление свежих салатов с заправкой из растительного масла и нежирного йогурта;
• блюда необходимо готовить без масла и жира.

Использование в диете овощей и фруктов позволяет попробовать необычные рецепты. Это помогает пересмотреть привычный рацион и изменить подход к выбору продуктов.

Меню фруктово-овощной диеты на 7 дней состоит из:

• 1-й день. В рацион входит: салат из моркови, сельдерея и топинамбура. Далее на ланч можно приготовить салат из помидоров или огурцов, или употребить их сырыми. На следующий прием пищи — запечь кабачок. На полдник — салат из редиса и зелени. На вечер можно приготовить овощной салат из помидоров, зеленого лука и оливок.
• 2-й день. Утром съедают 2 небольших зеленых яблока и небольшой грейпфрут. На следующий прием пищи — смузи из клубники и персика. В состав последующей трапезы входит дыня или арбуз. Полдник — вишни, груши. На ночь можно употребить 2 небольших апельсина и грейпфрут.

Овощной и фруктовый день можно чередовать. Компоненты для диеты худеющие могут выбирать, исходя из собственных предпочтений.

Разновидности системы похудения

Белково-овощная фруктовая диета является более сбалансированной благодаря содержанию разнообразных продуктов и может продолжаться в течение 14 дней.

В ежедневный рацион вводят орешки, семечки, кунжут, семена льна. Белковые продукты нормируют:

• 150 г рыбы в день, два раза в неделю;
• 100 г творога в сутки, 4 раза в неделю.

Диета полностью сбалансирована и предполагает термическую обработку некоторых продуктов. Сюда относят: отваривание, запекание и приготовление пищи на пару.

Ежедневная калорийность меню — 1200 ккал.

В чем популярность рациона

Фруктово-овощная диета, по отзывам похудевших, пользуется известностью как у женщин, так и у мужчин. И ведь это не случайно:

1. Ингредиенты меню готовят с минимальной термической обработкой, а чаще всего употребляют в сыром виде. Это позволяет насытить организм необходимым количеством полезных веществ.
2. Благодаря клетчатке, которая содержится в овощах и фруктах, улучшается обмен веществ и работа органов пищеварения. Пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника и быстро насыщают организм, утоляя ощущение голода.
3. Рацион низкокалориен, однако богат витаминами, минералами и микроэлементами.
4. Диета способна не только снизить вес, но и справиться с заболеваниями сердца и сосудов, улучшить процесс пищеварения и укрепить иммунитет.
5. Улучшается состояние кожного покрова, локонов и ногтей.
6. Нормализуется сон и поднимается настроение.

В результате фруктово-овощной диеты можно избавиться от 4-8 кг за 5-7 дней.

Недостатки и противопоказания диеты

Меню, полностью состоящее из овощей и фруктов, полезно для организма, однако обладает некоторыми ограничениями и минусами. Система питания противопоказана при:

К недостаткам диеты можно отнести:

1. Ежедневный рацион содержит минимум белка, который является строительным материалом для мышц и других систем организма.
2. В период диеты лучше всего полностью отказаться от физических нагрузок или ограничить время их проведения. Ведь для энергии и роста мышечной ткани необходим белок, который полностью отсутствует в фруктово-овощной диете.
3. Клетчатка раздражает стенки кишечника, что вызывает дискомфорт и противопоказано при заболеваниях органов ЖКТ.

Поэтому перед началом диеты необходимо получить консультацию специалиста, чтобы избежать негативного влияния на организм.

Даже полностью здоровый человек не должен проводить такую разгрузку более 7 дней.

Мнения

Согласно отзывам, фруктово-овощная диета и результатами обладает ошеломительными.

Одна группа похудевших довольна системой питания. В результате ее соблюдения им удалось избавиться за неделю от 7-8 кг лишнего веса. В будущем они планируют повторить диету еще раз.

Вторая группа похудевших не только снизила вес, но и избавилась от проблем с кожным покровом (сыпь). Улучшилось самочувствие и появилась легкость в теле.

Фруктово-овощная диета на 7 дней достаточно непривычная система питания для людей, которые постоянно питаются жареным, сладким и копченым. В таком случае отказываться от вредной пищи нужно постепенно. Меню диеты из овощей и фруктов приучит организм к другому способу питания. Через несколько дней худеющие смогут ощутить легкость в теле. Чтобы процесс похудения проходил эффективно, необходимо получить консультацию специалиста. Ведь у людей может наблюдаться аллергия на некоторые фрукты и овощи.

Фруктово-овощная диета – особенности и отзывы

Фруктово-овощная диета является очень популярной методикой для похудения. В свое время ее разработала одна американская актриса, а именно – Силла Блэк. Всего за месяц питания по данной схеме она смогла безболезненно сбросить лишний вес и значительно улучшить свое внешнее состояние.

Подобный диетический рацион считается весьма полезным и витаминным. Дело в том, что за короткий промежуток времени, употребляя в пищу только фрукты и овощи, можно обогатить свой организм полезными элементами и улучшить процесс обмена веществ в организме.

Достоинства и недостатки фруктово-овощной системы питания

Во время фруктово-овощной диеты наш организм не только улучшает обмен веществ, но и проводит естественное очищение от вредных шлаков и токсинов. Сторонники такой овоще-фруктовой системы питания признают ее одной из лучших сезонных диет.

Они убеждены, что многие овощи и фрукты способны насытить человеческий организм более качественными углеводами и белками, по сравнению с животными их источниками. Что в свою очередь обеспечивает общее оздоровление человека.

Фруктово-овощная диета еще с давних времен считалась полезной. Правда, в то время ее ценные свойства трактовались совсем иначе. Древние люди считали, что овощи и фрукты впитывали энергию солнца и плодородие земли, и те, кто их употреблял, всегда находились во здравии и душевном спокойствии.

Сегодня польза овощей и фруктов объясняется немного иначе. Овощи и фрукты богаты важными для правильной функциональности нашего организма витаминами и микроэлементами. Они состоят из значительного числа углеводов, ферментов и органических кислот, которые в свою очередь придают человеку бодрости и активности.

Овоще-фруктовая диета очень полезна для женщин. Помимо придания женскому телу стройности, такая система питания улучшает общее состояние организма, делает кожу более эластичной, упругой и здоровой.

Кроме того, следует отметить, что вегетарианки в период родов меньше страдают от схваток и разрывов. Также они быстрее восстанавливаются после различных физических и эмоциональных травм.

Овоще-фруктовая диета значительно улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Она полезна при сосудистых и сердечных заболеваниях, атеросклерозе и многих иных болезнях. Но только при условии того, что все овощи и фрукты выращены в вашей местности, а сама диета проводится в разгар их дозревания.

Овощи и фрукты также оказывают немаловажную роль для снижения веса. Диетологи объясняют этот факт наличием в их составе полезной клетчатки, то есть сложных углеводов, которые трудно перевариваются организмом.

Диетологи в отзывах о фруктово-овощной диете указывают, что, покидая наше тело в практически не измененном состоянии, клетчатка нормализует процесс пищеварения. Также она способствует очищению кишечника, воздействуя на него как мягкое натуральное слабительное.

Но основным достоинством клетчатки выступает естественный процесс похудения. Потому как при обильном ее употреблении наш организм насыщается быстрее, а чувство голода не возвращается длительное время.

Среди достоинств овоще-фруктовой диеты можно выделить ее низкокалорийность и витаминность. При этом наш организм не страдает от нехватки минералов, микроэлементов и ферментов. Потому как данные продукты питания нас ими постоянно обогащают. 

К достоинствам фруктово-овощной системы питания следует отнести профилактику многих заболеваний и сытность ежедневного рациона. И самым приятным моментом при этом выступает возможность употреблять еду после 6 вечера.

Наряду с достоинствами в отзывах о фруктово-овощной диете можно встретить и ее недостатки. Так, например, некоторые виды сырых овощей могут спровоцировать метеоризм, повышенную кислотность и расстройства желудочно-кишечного тракта.

А во время длительного ее соблюдения происходит привыкание организма к ограниченному и низкому по калорийности рациону. Что, в свою очередь, отражается на процессе пищеварения при возврате к нормальному рациону. Поэтому выход из таких диет должен быть медленным и плавным.

Фруктово-овощная диета для похудения

Суть фруктово-овощной диеты для похудения состоит в отказе от употребления многих продуктов питания, кроме овощей и фруктов. При этом могут ограничиваться даже определенные их виды, если речь идет о монодиетах. 

Но в большинстве случаев овощи и фрукты можно употреблять любые и в неограниченном количестве. Самым подходящим временем для подобных диет выступает осень. В этот период овощи и фрукты содержат максимум полезных веществ.

Кроме того, многие медицинские специалисты в своих отзывах о фруктово-овощных диетах указывают, что эффективнее всего употреблять сырые овощи и фрукты. Потому как в таком виде они максимально полезны.

Овощи или фрукты лучше всего готовить на пару или отваривать. Также их можно запекать в духовке или на гриле. При этом очень полезными выступают различные овощные супы, а также свежевыжатые соки.

На сегодняшний день существует огромное количество овоще-фруктовых диет. Например, очень эффективной является такая система питания продолжительностью от 3 до 5 дней. За это время можно похудеть на 3 кг.

Ежедневный рацион состоит из употребления 1,8 кг любых овощей, исключая картофель. Для разнообразия питания разрешается готовить салаты, а для заправки использовать сок лимона. Также меню можно дополнить небольшим количеством фруктов.

Во время такой фруктово-овощной диеты можно пить воду и зеленый чай. А весь рацион следует разделить на равные шесть приемов пищи. Таким образом, желудочно-кишечный тракт сможет отдохнуть от белковых продуктов и провести чистку от шлаков.

Такую диету можно применять и более длительный период времени, а именно – 7 дней. В это время разрешено кушать 1,5 кг сырых овощей. Также в рационе должны преобладать яблоки, овсяные хлопья и обезжиренные молочные продукты. Сладости, мучные изделия и мясные продукты находятся под запретом.

Fad Diet Series: 7 Day All You Can Eat Diet

Из всех существующих ошибочно названных диет, это, вероятно, худшая. Смысл диеты заключается в том, что перед вами разбросан огромный буфет из продуктов, которые вы можете усвоить и при этом похудеть, но правда в том, что вы будете придерживаться очень ограниченной диеты в течение семи дней, которые длится эта диета.

Основные сведения о диете «Все, что можно съесть»

Как и во многих из этих безумных диет, у 7-дневной диеты «все, что вы можете есть» есть строгий план того, что вы едите в каждый день.Вот как это происходит:

• День 1: Ешьте все фрукты, которые хотите, кроме банана

• День 2: Ешьте все овощи, которые хотите, с соевым соусом, уксусом или горчицей

• День 3: Ешьте все фрукты и овощи, которые хотите

• День 4: 5 бананов с 5 стаканами молока

• День 5: 4 стейка по 3 унции (говядина, курица или рыба) со свежими овощами

• День 6: То же, что и День 5

• День 7: То же, что и День 5

Итак, как видите, хотя технически вы можете есть все, что хотите, из фруктов или овощей, на самом деле вам не разрешают есть все, что вы можете.Вместо этого ваша диета настолько сильно ограничена, что вы, вероятно, создадите дефицит калорий.

Теория состоит в том, что употребление большего количества продуктов, богатых питательными веществами, даст вашему организму ощущение, что оно лучше получает необходимые питательные вещества и, следовательно, утратит чувство голода. Также в этот период не рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Стоит отметить, что исходная версия этой диеты не обязательно включала 7-дневный план, указанный выше, а, скорее, включала широкий ассортимент фруктов и овощей с упором на «сжигание жира»: ягоды, лук и грибы.

Работает?

Сторонники диеты, в том числе доктор Мехмет Оз (которого недавно вызвали перед Конгрессом, чтобы ответить на обвинения в том, что он искажал заявления о питании в своем шоу), утверждают, что вы можете дать толчок своей потере веса и сбросить 10 фунтов за неделю. Хотя сторонники утверждают, что они провели исследования, чтобы доказать эффективность своих диет, они не публиковали в медицинских журналах информацию об успехах в похудании. Вместо этого, если вы посмотрите на фактические опубликованные записи об их диетах, вероятность успеха на самом деле очень низкая.

В 2010 году доктор Джоэл Фурман, диетолог, который изобрел семидневный режим, опубликовал статью об одной из концепций, о которых он говорит в Докторе Оз, о том, что диета с высокой плотностью питательных веществ остановит так называемые «Токсический голод», из-за которого у людей постоянно хотелось есть. Согласно этому опросу, около 80% людей заявили, что они испытали изменение своего голода, а 51% заявили, что они испытали резкое или полное изменение голода.

А как же похудание? Вот где история становится довольно уродливой для доктора.Претензии Фурмана. В 2008 году он сообщил о ретроспективном исследовании похудания с участием 56 пациентов, соблюдающих его диету с высокой плотностью питательных веществ. Из этих пациентов только 33 все еще соблюдали диету через год (59%), и эти пациенты потеряли в среднем 31 фунт. Только около 19 пациентов вернулись для наблюдения через два года (34%), и за эти два года средняя потеря веса составила 53 фунта. Другими словами, эта диета с вероятностью 60% приведет к потере веса примерно на полфунта в неделю, и только треть может получить эти результаты через два года.

Исходя из этих данных, можно с уверенностью сказать, что это вряд ли эффективная диета.

Если вы устали от модных диет и хотите эффективно похудеть в Денвере, обратитесь в клинику Med-Fit Medical Weight Loss Clinic.

7-дневная овощная диета | Livestrong.com

7-дневная овощная диета включает в себя строгий список разрешенных продуктов.

7-дневная овощная диета, также известная как 7-дневная диета, представляет собой низкокалорийную причудливую диету, которая требует употребления определенных продуктов в каждый из семи дней диеты.Он продвигается на My7daydiet.com как план здорового похудения, который также помогает вывести токсины из организма, якобы улучшая его общую функцию. EveryDiet не рекомендует 7-дневную диету, поскольку она недостаточно сбалансирована и не может считаться планом здорового похудения.

День 1 и 2

День 1 7-дневной овощной диеты включает все фрукты, которые человек, сидящий на диете, хочет съесть, за исключением бананов. My7DayDiet.com утверждает, что, поскольку фрукты являются натуральными, они помогут «нормализовать тело и подготовить его к предстоящим дням диеты», помогая вымыть и очистить пищеварительный тракт.День 2 позволяет съесть столько овощей, сколько можно съесть, и рекомендуется, чтобы первым приемом пищи в день был картофель, запеченный или жареный, для получения энергии. My7DayDiet.com позволяет употреблять не более 1 чайной ложки. оливкового масла в течение дня, чтобы приправить овощи. И в первый, и во второй день в течение дня разрешается есть овощной суп под названием «Чудо-суп» в дополнение к разрешенному выбору продуктов. «Чудо-суп» готовится из воды, лука, зеленого перца, целых помидоров, капусты и сельдерея, сваренных вместе 45 минут.

3 день

Третий день 7-дневной диеты объединяет дни 1 и 2, позволяя человеку, сидящему на диете, есть столько фруктов и овощей, сколько он хочет, избегая бананов и картофеля.My7DayDiet.com рекомендует начинать день с фруктов и овощей на обед и ужин, возможно, с салата или жаркого. «Чудо-суп» также можно употреблять в течение дня.

День 4 и 5

Выбор продуктов питания в дни 4 и 5 требует комбинирования продуктов, которые не разрешены в первые дни диеты. В день 4 людям, сидящим на диете, рекомендуется съесть до восьми бананов и три стакана обезжиренного молока, предположительно, чтобы восполнить дефицит кальция и калия в первые несколько дней.День 5 требует протеина и помидоров, чтобы восполнить недостающий белок в дни с первого по четвертый, при этом, как утверждается, система «промывает» помидоры. В качестве источника белка можно есть рыбу, курицу, говядину или тофу, а также употреблять от шести до восьми помидоров. «Чудо-суп» разрешен в любое время в течение дня.

6 и 7 дни

День 6 работает так же, как День 5, за исключением овощей, а не только помидоров. На 7-й день рекомендуется употреблять самые разнообразные фрукты, овощи и соки, а также 1/2 стакана коричневого риса.«Чудо-суп» снова можно есть, если хотите, в течение последних двух дней 7-дневной диеты.

Соображения

Хотя 7-дневная диета позволяет людям, сидящим на диете, есть всю пищу, которую они хотели бы, в разные дни диеты, многие из рекомендуемых пищевых продуктов содержат большое количество клетчатки, что создает ощущение сытости и, вероятно, снижает уровень потребления. это обеспечит адекватное ежедневное потребление калорий. Кроме того, для хорошего здоровья оптимальна диета, состоящая из разнообразных продуктов питания каждый день, поскольку разные продукты содержат разное количество всех необходимых питательных веществ.My7DayDiet.com утверждает, что эту диету можно соблюдать один раз в месяц; однако из-за низкого потребления калорий и несбалансированного выбора продуктов питания это может привести к недоеданию и ухудшению здоровья.

7-дневный план похудания

Чтобы вывести жир из организма, вам нужно вывести токсины. Фруктовая диета поможет вам вывести токсины из организма, поскольку она ускоряет процесс заживления и способствует снижению веса. Включите в свой рацион много цитрусовых, яблок, груш, апельсинов и арбузов. Нет никаких ограничений на то, сколько фруктов вы можете съесть, поэтому ешьте, пока не насытитесь.

Начните свой день с:

2 яблока и гранат

В конце дня вы должны были съесть:

4 яблока, 4 апельсина, арбуз и 2 граната.

Примечание: использование фруктовых соков запрещено.

Особое примечание: Выпейте не менее 10 стаканов воды.

Лучший скинни-коктейль для похудения:

Возьмите стакан теплой воды и добавьте 2 столовые ложки меда и 3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока, хорошо перемешайте и пейте перед завтраком один раз в день в течение всех семи дней.

Легкие упражнения для похудания

Первое упражнение, которое я бы порекомендовал, — это ежедневная прогулка. Вам необходимо совершать быструю прогулку не менее 30 минут в день.Еженедельно вы должны добавлять к своему времени ходьбы еще 10 минут.

План диеты вторник

Овощной вторник

Это второй день диеты для похудания, и вам разрешается есть только овощи. Либо ешьте сырые овощи в салате, либо их можно отварить и добавить немного соли и перца. Нет никаких ограничений в том, сколько овощей вы можете съесть. Ешьте, когда проголодаетесь.

Примечание. Сливки, сливочное масло, молоко и растительное масло не допускаются.

Особое примечание:

Выпейте не менее 10 стаканов воды.

Завтрак:

Начните свой день с вареной картошки.

План диеты вторник

Лучший рецепт овощного салата для похудения

Рецепт овощного салата

10 салатных листьев

1 нарезанная или нашинкованная капуста

5 нарезанных зеленых луковиц

3 очищенные моркови, нарезанные тонкими полосками

1 редис (по желанию)

3 помидора, нарезанных кольцами

3 столовые ложки лимонного сока

Соль

2 больших огурца в кожуре нарезанные

3 помидора черри

1/2 стакана гороха

1/2 стакана кукурузы

Дополнительные ингредиенты:

Сельдерей и брокколи

Похудение: лучший 7-дневный план похудания, которому вы должны следовать

Golden Health Tip — Организация еды

Если вы проголодаетесь в течение длительного периода времени, вы обязательно переедаете во время следующего приема пищи.Это может даже побудить вас съесть нездоровую пищу. Так что не пропускайте приемы пищи и ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это предотвратит переедание и переедание.

План диеты Среда

Фруктовая среда:

Можно есть сколько угодно фруктов и овощей, но помните золотое правило: воздерживайтесь от масла, сливочного масла, сыра и подобных продуктов. Либо ешьте сырые овощи, либо вареные.

Особое примечание:

Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Рецепт фруктового салата для похудения

Состав:

3 апельсина, очищенных и нарезанных мелкими кусочками

2 красных яблока, нарезанных кубиками

1 стакан зеленого винограда

1/4 стакана смородины

2 нарезанных и очищенных от семян абрикоса

1 столовая ложка сахара (по желанию)

1 манго, очищенное и нарезанное кубиками

¼ грейпфрут

3 стакана нашинкованной капусты

1 столовая ложка лимонного сока

План диеты Четверг

Going Bananas

Съешьте 10 бананов, выпейте 3 стакана молока и выпейте 1 тарелку диетического супа в течение всего дня.Этот план диеты можно считать немного сложным, потому что нужно есть только небольшое количество пищи за раз.

Особое примечание:

Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Рецепт низкокалорийного супа

Рецепт супа:

Вода-750 мл

Лук нарезанный кольцами

Зеленый перец — 2

Помидоры -3

Капуста — 1

Лист салата -2

Морковь — 1

Смешать все ингредиенты и варить 5 минут, посолить и поперчить.

План диеты Пятница

Праздник

Большинство людей к этому времени потеряли бы как минимум 2-3 кг. Однако потеря веса варьируется от человека к человеку, поскольку человеческое тело сначала использует первичный источник энергии, а затем переходит к жировым запасам.

Сегодняшний план диеты представляет собой смесь фруктов, овощей, небольшой миски вареного коричневого риса и маленькой чашки дала. Одна миска салата и один стакан пахты с коричневым рисом и дал. Помидоры — ключевая часть пятого дня.Убедитесь, что вы съели шесть помидоров, два яблока и два апельсина.
Особое примечание: Выпейте не менее 14 стаканов воды.

План диеты в субботу

Можно съесть небольшую миску вареного коричневого риса с овощами. Опять же, вы не должны использовать какое-либо масло, сливочное масло или сыр. Вы также можете съесть одну миску салата, одну миску супа и выпить стакан пахты в течение дня.

План диеты в субботу

Особое примечание: Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Субботние надстройки

Можно выпить чашку зеленого чая, он помогает похудеть. Но не пейте чай или кофе.

План диеты воскресенье

Гранд Финал

Прочитайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

7-дневный фруктовый и овощной пост — Эван Александр Груминг

Это потрясающий пост, если вы новичок, это будет отличным началом.Он мягкий, но все же эффективный. Он предлагает широкий выбор фруктов и овощей. Этот пост первоначально назывался 7-дневным фруктовым постом в течение последних 6 месяцев. Мы объединяем овощи в пост, чтобы расширить круг людей, которые могли бы присоединиться к нам. Например, некоторые люди не могут есть фрукты по медицинским показаниям. Это дает нам возможность расширить нашу идею о важности ухода за собой для здоровья человека и его жизненного пути.

Я начал так быстро, потому что мужчины рассказывали, что они страдали от выпадения волос и застоя бороды.Если вы хотите отрастить волосы, начните с чистого дома. Вам нужно вывести отходы из своего тела. Это может вызвать закупорку вашей лимфатической системы. Для этого может использоваться кислая среда, которая не способствует здоровому росту волос, бороды или вашей кожи.

Вы можете способствовать этому, употребляя продукты, образующие кислоту, такие как фаст-фуд, газированные напитки, полуфабрикаты, жареные продукты и многое другое. Некачественные продукты вызывают заболевания и усугубляют хронические воспаления. Воспаление может стать одним из триггеров истончения линии волос.Кислая пища вызывает гормональный дисбаланс и дефицит питательных веществ. Это может затруднить усвоение витаминов и минералов в вашем организме. Если вашему организму сложно доставлять нужные питательные вещества к волосяным фолликулам, вы можете начать замечать истончение волос.

Приведение организма в более щелочное состояние поможет организму в его процессе заживления. Фрукты и овощи помогут довести организм до более щелочного состояния. Так что слейте воду из тела и заставьте кровь двигаться. Очистите тело и восполните его питательными веществами, необходимыми для роста.

Пост имеет много других преимуществ, которые я испытал, например:

• Кожа стала чище
• Мой фокус стал резче
• Моя осведомленность также повысилась
• Здоровые волосы и рост бороды

Заявление об ограничении ответственности: Заявление об ограничении ответственности: Заявление об ограничении ответственности: Заявление об отказе от ответственности: Заявление об отказе от ответственности: Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, обратитесь к врачу. Рекомендации даны с целью поддержки физиологических процессов в организме человека, а не для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний, не заменяют медицинскую помощь и не оценивались FDA.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать голодание.

«Не ешь меньше, просто ешь реже»

Это очень просто. Ешьте только фрукты и овощи 2-3 раза в день. Вы можете есть овощи сырыми, приготовленными на пару или приготовленными. Вы можете есть фрукты в сыром виде. замороженные или в смузи. Этот тип голодания некоторые могут назвать периодическим голоданием. Это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.У вас будет 8-часовой период голодания, чтобы вы могли есть 2-3 приема пищи. У вас будет 16-часовое окно, которое вы не едите.

Добавление тренировки к прерывистому голоданию помогает ускорить процесс сжигания жира и увеличить мышечную массу. Во время голодания я становлюсь стройнее и сильнее. Во время голодания речь идет не о том, чтобы есть меньше, а просто о том, чтобы меньше есть. Если вы отслеживаете потребление калорий. Ешьте такое же количество калорий, но в меньшем количестве. Слушайте свое тело. Если вы чувствуете сытость, прекратите есть.Переедать — вредно для здоровья.

Цель этого поста — очистить организм от накопившихся токсинов и метаболических отходов и улучшить общее состояние здоровья.

Есть и другие преимущества поста.

• Уменьшает жировые отложения
• Снижает уровень инсулина
• Снимает воспаление
• Снижает риск хронических заболеваний
• Помогает жить дольше

Заявление об ограничении ответственности: Заявление об ограничении ответственности: Заявление об ограничении ответственности: Заявление об отказе от ответственности: Заявление об отказе от ответственности: Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, обратитесь к врачу.Рекомендации даны с целью поддержки физиологических процессов в организме человека, а не для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний, не заменяют медицинскую помощь и не оценивались FDA. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать голодание.

Я делал это быстро в течение многих лет, и я пробовал несколько раз поесть. Что мне показалось лучше всего, так это пропустить завтрак и съесть свой первый прием пищи в 12 часов и последний прием пищи в 20 часов.Это позволяет мне обедать и ужинать с семьей и друзьями. Мой первый прием пищи обычно тяжелый, а последний — более легкий. У вас есть 8-часовое окно. Делайте то, что работает для вас.

Предоставлено https://jamesclear.com/

Остерегайтесь, вашему организму понадобится пара дней, чтобы привыкнуть. Это будет зависеть от вашего образа жизни до голодания. Если вы ели фрукты и овощи. Это может не иметь значения, если вы этого не сделали.Вашему организму потребуется время, чтобы переключиться на новый режим питания.

Планируйте питание заранее. Возможно, вы захотите пойти дальше и приготовить уже готовую еду. Держите при себе тонны воды. Если вы пьете кофе, держите его черным, без лишних слов. Это поможет вам держаться подальше от ловушек, выходящих из вашего плана.

Ешьте много еды. Очень важно получать все питательные вещества, употребляя в пищу фрукты и овощи.Это поможет уменьшить тягу к еде. Если вы занимаетесь спортом, протеиновые порошки могут быть идеальным вариантом для добавления в коктейли.

Для быстрого приготовления предпочтительнее органические фрукты и овощи. Никаких консервированных фруктов и овощей. Можно свежую зелень и специи. Травяные чаи очень пригодятся, особенно после последнего приема пищи.

Вот несколько рецептов смузи, которые я использовал в прошлом. Вы можете проявить творческий подход к ним и придумать свою собственную версию.

Youtube

https: // бит.ly / 3feRKrw

Instagram

http://bit.ly/2yHcsfM

Съешьте в два раза больше овощей, чем фруктов — только свежих или замороженных, а не сушеных или консервированных.

* Следует ограничивать потребление фруктов с высоким соотношением фруктозы и глюкозы.Если у вас избыточный вес, уменьшите или исключите фрукты с высоким содержанием сахара и вместо этого используйте овощи.

Запрещено: чечевица, псевдозерна (без глютена), киноа, фасоль, соя

Средний размер порции = 1 чайная ложка

Заявление об ограничении ответственности: Заявление об ограничении ответственности: Заявление об ограничении ответственности: Заявление об отказе от ответственности: Заявление об отказе от ответственности: Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, обратитесь к врачу. Рекомендации даны с целью поддержки физиологических процессов в организме человека, а не для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний, не заменяют медицинскую помощь и не оценивались FDA.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать голодание.

Подробный 7-дневный план ГМ-диеты для похудания

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

Полная форма ГМ-диеты исходит от того, кто представил эту концепцию. Это 7-дневный план похудания, разработанный General Motors, отсюда и название «План питания General Motors», благочестивое намерение которого состояло в том, чтобы сохранить здоровье сотрудников.Он также был протестирован в Исследовательском центре Джонса Хопкинса перед окончательным утверждением.

Сторонники говорят, что ГМ-диета — это низкокалорийная диета, которая может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг в неделю, очищает ваше тело, улучшает пищеварение и даже заставляет вас отдыхать и расслабляться.

Вода — важная часть диеты, при которой каждый день необходимо употреблять не менее 10–12 человек, а затем придерживаться диеты General Motor в течение 7 дней. Это гарантирует, что вы едите сложные углеводы с низкокалорийной пищей, что может привести к хорошему весу в течение 1 недели,

В этот день нужно есть только фрукты.Вы можете употреблять все фрукты, кроме бананов. Предпочтительны арбуз и дыня. Выпейте от 8 до 10 стаканов воды. Эти свежие продукты не должны содержать крахмалистых углеводов, таких как крахмал, бананы. Это потому, что организм выводит токсины из организма в первый день этой диеты. Ешьте только фрукты и воду.

• Завтрак: 1 яблоко + 1-2 стакана воды
• Полдник: 1 миска папайи + 1-2 стакана воды
• Обед: 1 миска арбуза или дыни + 1-2 стаканы воды
• Полдник: 1 сладкий лайм или апельсин + 1-2 стакана воды
• Вечер: Кокосовая вода
• Ужин: 1 миска дыни + 1-2 стакана воды

В отличие от первого дня, когда последователи чувствуют головокружение из-за нехватки углеводов и постоянного потребления жидкости, второй день больше сосредоточен на пище, которая легко усваивается желудочно-кишечным трактом.Второй день предполагает употребление только овощей. Завтрак должен состоять из большого вареного картофеля, в основном для обеспечения достаточной энергии в течение дня. Избегайте употребления овощей с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза или зеленый горошек, и готовьте их либо без масла, либо с ½ крана масла, топленого или топленого масла.

• Завтрак: 1 большая вареная картошка с черным перцем и солью + 2 стакана воды
• Полдник: 1 миска капустного супа или салатного супа + 1-2 стакана воды
• Обед: 1 тарелка салата (помидор, огурец + свекла) + 1-2 стакана воды
• Полдник: 1 чашка помидоров + 1-2 стакана воды
• Вечер: 1 чашка супа из брокколи или обжаренная брокколи.
• Ужин: 1 миска соломки моркови или огурца + 1-2 стакана воды

Теперь ваше тело привыкает к ГМ-диете, и подготовиться к третьему дню не так уж сложно, так как на третий день также рекомендуется есть различные фрукты и овощи с каждым приемом пищи, в том числе разнообразные. завтрак, обед и ужин — не только для того, чтобы живот был сытым, но и для удовлетворения аппетита, тем самым регулируя пристрастие к еде.Основное правило — готовить овощи без масла или с минимальным количеством масла и без кукурузы, гороха или моркови.

• Завтрак: 1 яблоко или 1 чашка нарезанной кубиками дыни и соли + 2 стакана воды
• Полдник: 1 чашка арбуза + 1-2 стакана воды
• Обед: 1 миска салата (помидор , огурец + свекла) + 1-2 стакана воды
• Полдник: 1 миска помидоров + 1-2 стакана воды
• Вечер: 1 стакан спелого манго + 2 стакана воды
• Ужин : 1 миска вареной брокколи + 1-2 стакана воды

Подробнее о: Низкоуглеводная диета: насколько важно похудеть?

К 4-му дню человеческий организм получил достаточное количество фруктового сахара и растительной клетчатки одновременно, и из-за стабильного аппетита он больше не будет реагировать на вкус бананов.Вы будете больше полагаться на жидкости и получать энергию от молочных коктейлей и супов. Единственное правило — не добавлять в молоко мед, сахар или подсластители.

• Завтрак: 2 большие миски спелых бананов + 1 стакан нежирного молока
• Обед: 2 большие миски спелых бананов + 1 стакан нежирного молока
• Вечер: Миска капустного супа с солью и перцем
• Ужин: 2 большие тарелки спелых бананов + 1 стакан нежирного молока

Если ГМ-диетологам разрешено есть бананы, молоко и суп на 4-й день, они будут есть только говядину и помидоры на 5-й день.Единственное правило — включать мясо, например, говядину, курицу, яйца или рыбу. Если вы вегетарианец, включите панир, тофу или коричневый рис .

• Завтрак: 2 чашки спелых помидоров
• Обед: 250 г мяса (на ваш выбор) + 1 большой помидор
• Вечер: Ничего
• Ужин: Чаша горячего томатного супа (тушить в очень небольшом количестве масла / топленого масла + соль + перец)

На шестой день ГМ диеты предоставляется не только говядина, но и различные виды овощей.Для тех, кто сидит на диете с ГМ, это также считается чит-днем, потому что они могут есть любое мясо и овощи по своему выбору.

• Завтрак: 1 миска нарезанных или полосатых огурцов
• Обед: 250 г мяса (на ваш выбор) или панир (отварное / тушеное / приготовленное на пару)
• Вечер: Ничего
• Ужин: Чаша горячего супа из капусты (тушеная в очень небольшом количестве масла / топленого масла + соль + перец)

В оставшийся день программы снижения веса GM порции еды меняются.Хотя нельзя употреблять говядину или другие виды мяса, поклонникам ГМО-диеты разрешено употреблять крахмал из белого или коричневого риса. Но план снижения веса снова переходит к фруктам и овощам, которые, возможно, будет проще есть по сравнению с днями с 1 по 3.

Подробнее о: 20 преимуществ ананаса для здоровья, кожи и волос

• Завтрак: 1 большая миска арбуза
• Середина утра: 1 миска капустного супа или салатного супа + 1-2 стакана воды
• Обед: 1 тарелка вареного коричневого риса + панир + стакан свежего сладкого сока лайма
• Вечер: Ничего
• Ужин: 1 тарелка вареного коричневого риса + тушеные низкокалорийные овощи + стакан свежевыжатого сока

General Motor диета способствует снижению веса различными способами, например, побуждает сосредоточиться на более здоровых и низкокалорийных фруктах и ​​овощах.Без добавления сахара или полуфабрикатов. Запрещено употребление рафинированных углеводов. Люди придерживаются генетически модифицированной диеты для похудения, потому что она потребляет меньше калорий, чем организм. Однако не факт, что это идеальный способ похудеть. У всех разные тела, поэтому результаты могут быть разными.

Перед тем, как приступить к какой-либо диете, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Он может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, заболевания, пола или возраста.

Подробнее о: Раги: польза для здоровья и вкусные рецепты для похудания

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Фруктово-овощная диета © Life Tips 2021

Удивительно простая 7-дневная фруктово-овощная диета безопасна, питательна, позволяет есть много еды, но при этом вы можете сбросить до 6 фунтов всего за одну неделю. Нет калорий для подсчета и никаких побочных эффектов.

7-дневный план фруктовой и овощной диеты

Вы можете установить легко достижимую недельную цель для первоначальной потери веса.И вы должны быть настолько довольны результатами, что с легкостью сможете придерживаться вкусной диеты, пока не достигнете желаемого веса.

Вы даже можете сойти с диеты, а затем вернуться к ней, когда захотите сбросить лишний вес. Диета также позволит вам употреблять определенные продукты, которые, как многие ошибочно полагают, приводят к полноте.

Нет никаких сложных измерений и подсчета калорий, мы уже сделали это за вас. Не стоит ожидать, что вы потеряете все эти лишние килограммы за несколько дней, но диета благополучно поможет вам начать хороший старт.

Это отличный способ изменить свой режим питания на всю жизнь, чтобы навсегда остаться здоровым и стройным. Он обеспечивает около 1200 калорий в день, этого достаточно, чтобы предотвратить головокружение или любые другие побочные эффекты, и достаточно, чтобы помочь вам стабильно похудеть.

Каждый фунт накопленного жира в организме имеет ценность 3500 калорий, и на каждый нежелательный фунт вам придется израсходовать 3500 калорий или съесть на 3500 калорий меньше.

Если у вас очень большой вес, вы можете сбросить около 6 фунтов за 7 дней.Если у вас умеренный избыточный вес, вы все равно похудеете, но не так сильно. Количество, которое вы сбрасываете в неделю, будет уменьшаться по мере приближения к желаемому весу.

Можно ли похудеть, употребляя фрукты и овощи?

Фрукты и овощи дают вам витамины и минералы, необходимые для красивого цвета лица, и помогают похудеть.

В желудке нет мозгов. Он доволен тем, что наполняется чем угодно. Это ваш мозг, контролирующий аппетит, определяет вашу диету.И если ваш мозг привык выбирать нездоровую пищу, вскоре только нежелательная пища будет сигнализировать о том, что вы довольны.

Если немного подумать, это можно изменить. Удовлетворение своего желудка фруктами и овощами — это большая помощь в борьбе с искушением обмануть жирной пищей, которая является вашими врагами.

Но есть и другие важные преимущества, которые можно извлечь из научения наслаждаться овощами и фруктами.

Многие зеленые и листовые овощи являются естественными мочегонными средствами; то есть они помогают управлять жидкостями через механизм тела и тем самым способствуют снижению веса.

Овощи и фрукты — естественные источники витаминов. Если вы едите их в большом количестве и постоянно меняете их изо дня в день, вы непреднамеренно получите большую часть витаминов и минералов, необходимых вашему организму для максимального питания и хорошего здоровья, что приведет к бодрости, жизненной силе и гораздо меньшей усталости.

Если вы действительно хотите похудеть, вы должны признать тот факт, что в вашем меню нет места большому количеству сладких, крахмалистых продуктов. Но натуральные сахара, такие как сахароза, глюкоза, лактоза и т. Д., не только менее калорийны, но и довольно сладки. И они легко доступны во фруктах.

Однако потребление фруктов ограничено в течение первых 5 или 6 недель вашей программы похудения — времени, когда вы изо всех сил стараетесь похудеть.

Фруктовый и овощной план диеты для похудения

Каждый прием пищи в диете должен начинаться с фрукта.

Сахар из фруктов попадает прямо в кровь и попадает в мозг менее чем за пять минут.Как только сахар достигает мозга, подается сигнал, что ваш голод утолен, и ваше желание еды уменьшено.

В ежедневное меню также должны входить две чашки обезжиренного молока, обогащенного витаминами A и D, или простой йогурт. Вы можете съесть сколько угодно овощей, отмеченных звездочкой (*). В основном это вода, и их также можно использовать в качестве закуски.

Кофе и чай без сахара подходят ко всем приемам пищи, в них можно добавить немного обезжиренного молока. Разрешены диетические безалкогольные напитки, но запрещены алкоголь.

В начале каждого приема пищи съешьте один из следующих фруктов: ½ грейпфрута, ½ банана, 1 груша, 1 апельсин, ½ стакана апельсинового сока, 1 нектарин, 1 персик, ½ стакана любых ягод, ½ стакана салата из свежих фруктов. , ⅛ дыни, ⅓ стакана яблочного пюре, ½ стакана несладкого яблочного соуса, 2 свежих абрикоса, ½ стакана грейпфрутового сока, ¼ стакана виноградного сока, 2 чернослива, ¼ стакана сливового сока, 2 столовые ложки изюма.

Завтрак

1. 1 чашка хлопьев для завтрака, обезжиренное молоко, 1 ломтик тоста с 1 чайной ложкой маргарина.
2. 30 г швейцарского сыра, 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой маргарина.
3. 60 г творога, 1 ломтик тоста.
4. 1 яйцо-пашот, 1 ломтик тоста с 1 чайной ложкой маргарина.
5. 60 г творога, 1 ломтик тоста, 1 чайная ложка маргарина.
6. 1 жареное яйцо, 2 ломтика постного бекона, 1 ломтик тоста.
7. 2 тоста с 2 чайными ложками меда.

Обед

1. Куриный салат (110 г) на одном ломтике тоста, сырые помидоры *.
2. 1 бутерброд с салатом из тунца (110 г) на тосте, рассоле с укропом, сельдереем *.
3. 1 бутерброд с ветчиной (60 г ветчины), 2 ломтика хлеба, горчица, огурец и полоски зеленого перца *.
4. Копченый лосось (60 г) на ржаном хлебе, салате, чесноке и томатном салате * (без заправки).
5. Два ломтика французских тостов (хлеб, обмакнутый во взбитое яйцо, затем обжаренный).
6. Салат от шеф-повара: по 30 г ветчины, швейцарский сыр; и салатная зелень, дольки помидоров с 1 столовой ложкой заправки для салата (любой), 1 обеденный рулет.
7. 1 стакан простого йогурта, 2 ржаных хлеба.
8. Спаржа *, омлет с вареньем (одно яйцо, 2 чайные ложки джема), ½ ломтика хлеба.
9. Бутерброд с индейкой или курицей (2 ломтика индейки или курицы, 1 ломтик хлеба), кресс-салат и полоски огурцов *.

Ужин

1. Стейк (приготовленный на 90 г), цветная капуста *, брокколи *, помидоры *, кресс-салат * салат с 1 столовой ложкой заправки для салата (любой), сельдерей *, ломтик хлеба.
2. Жареный цыпленок (курицы без кожи), ½ стакана вареной моркови, смешанный зеленый салат * с 1 столовой ложкой заправки (любой), ½ ломтика хлеба.
3. Нежирный рыбный бифштекс (125 г), тушеные помидоры *, простой шпинат * и один средний отварной картофель, салатный салат * с одной столовой ложкой заправки (любой), ½ ломтика хлеба.
4. Телятина (90 г), кабачки *, обжаренные в 1 чайной ложке масла, петрушка, ½ стакана риса, с водяным кресс-салатом *, 1 столовая ложка заправки (любого вида), ½ ломтика хлеба.
5. Рыба (125 г) и простой шпинат *, 1 маленький запеченный сладкий картофель, листья салата * с 1 столовой ложкой заправки для салата (любого вида).
6. Рыба (125 г), запеченная в вине, ½ стакана гороха, шпинат *, дольки помидора * с мелко нарезанной петрушкой *.
7. Шашлык (90 г баранины), ½ стакана риса, микс зеленого салата * с 1 столовой ложкой заправки для салата (любой).
8. Обжаренная печень (90 г), 2 тоста, помидоры на гриле *.
9. Консоме из 1 столовой ложки приготовленных макарон, обжаренных креветок (125 г), брокколи * и нарезанных помидоров с 1 чайной ложкой заправки для салата (любого вида).

Незначительные замены, такие как порционная порция курицы, когда диета требует телятины, подходят и не нарушают питательный баланс диеты. Однако в первые 7 дней диеты вам, вероятно, лучше всего придерживаться меню.

Полезна ли для вас фруктовая и овощная диета?

Пищевые волокна — это гораздо больше, чем многие из нас могут подумать.

Многие из нас теперь знают о преимуществах включения клетчатки в наш рацион для защиты от различных видов рака, снижения холестерина и контроля уровня глюкозы в крови, но ученые держатся на шаг впереди.

В семействе волокон есть много веществ, которые вызывают интерес у исследователей в настоящее время.

Резистентный крахмал и короткоцепочечные олигосахариды являются последними продуктами, которые объединяют растворимую и нерастворимую клетчатку, и они многообещающи для укрепления здоровья и активной борьбы с болезнями.

Согласно ряду исследований, цельное зерно, пшеничные отруби и кожура фруктов и овощей в течение некоторого времени являются хорошим источником нерастворимой клетчатки, снижающей риск рака толстой кишки.

Было обнаружено, что растворимая клетчатка из фруктов и овощей, бобовых и таких продуктов, как овсяные отруби, снижает уровень холестерина, контролирует уровень глюкозы в крови и способствует снижению веса.

Недавние исследования показали, что резистентный крахмал, содержащийся в холодном вареном картофеле, холодных макаронах и недозрелых бананах, может иметь некоторые положительные эффекты для людей с проблемами кишечника.

И эти олигосахариды оказались отличными поглотителями патогенов, часто более эффективными, чем антибиотики, при желудочно-кишечных инфекциях.

Они содержатся в таких продуктах, как чеснок, лук, помидоры, артишоки и бананы.

Один из факторов, который выясняется в ходе всех исследований, заключается в том, насколько важно получать все различные виды пищевых волокон и волоконоподобных соединений.

Похоже, что их объединяет то, что они не перевариваются в тонком кишечнике.Когда они попадают в толстую кишку, где нет пищеварительных соков, их расщепляют бактерии, и при этом было обнаружено, что продукты этого процесса расщепления полезны.

И, между прочим, говорят, что если они создают небольшой ветер, вы знаете, что они действительно хорошо справляются со своей работой.

Исследования показывают, что некоторые виды клетчатки сокращают время прохождения пищи в кишечнике, некоторые размножают полезные бактерии, а другие производят полезные соединения, такие как короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират.

Эффекты, обнаруженные до сих пор, заключались в защите печени путем снижения токсической нагрузки, снижения артериального давления, усиления защиты от рака толстой кишки, выработки питательных веществ и содействия усвоению кальция.

Это, безусловно, делает диету привлекательной.

Я похудел на 7 кг за 7 дней с помощью ГМ-диеты, но больше никогда не буду ей следовать

Я попробовала ГМ-диету для быстрой потери веса только для того, чтобы понять, что когда дело доходит до похудения, короткие пути имеют последствия.

Это началось в прошлом году, когда давно потерянная подруга решила пригласить меня на свою свадьбу. Счастье видеть друга, вступающего в новый этап своей жизни, вскоре было преодолено волнением от встречи со старыми друзьями, которое также быстро сменилось явным страхом перед замечанием «вы набрали вес» от одноклассников, которые собирались увидеть меня пухленее после почти двух лет.

Это приглашение сделало то, чего не мог сделать мой повышающийся уровень холестерина.Это побудило меня внезапно отправиться в «фитнес-путешествие», причем очень быстрое. Итак, я решил прийти в форму самым неподходящим способом.

Введите: GM Diet
После того, как я потратил первые две недели на размышления о том, как вернуться к своему прежнему весу, у меня была всего неделя, чтобы действовать в соответствии с моим намерением. Строгий поиск в Google показал мне свет в конце туннеля и предложил диету GM, также известную как диета General Motors, которая обещала видимую потерю веса в течение недели.

Первоначально предложенная корпорацией General Motors для поддержания формы своих сотрудников, эта диета стала модной во всем мире благодаря своей способности быстро добиваться результатов.

Также читайте: Я попробовала кето-диету для похудения, но она заставила меня появиться на лице, полном прыщей. Ой!

Излишне говорить, что я ухватился за возможность и начал со следующего семидневного плана:

День 1: Это было начало дня со свежих, острых фруктов, таких как апельсины, яблоки, арбуз и груши. И, к сожалению, даже продолжая день ПРОСТО фруктами (кроме чику, киви, заварного яблока и винограда).

Веб-сайт GM рекомендовал увеличить количество воды, по крайней мере, до шести-восьми стаканов воды для гидратации, но ничто действительно не могло компенсировать усталость, низкую энергию и голод от употребления только фруктов. Я боролся со всем этим и как-то выжил.

День 2: Изменение добавляет остроты жизни, как и ГМ-диета на второй день. Итак, следующий день был посвящен овощам — неограниченному количеству зеленых листовых овощей после утренней порции сладкого или печеного картофеля.Дефо, лучше, чем в первый мучительный день, тьфу.

День 3: Я должен был есть и фрукты, и овощи, чтобы продолжать жить, потому что следующий день должен был быть полноценной пыткой третьей степени.

День 4: 8 бананов среднего размера и 3 стакана обезжиренного молока. Это не то, что я должен был есть за один раз. Это все, что я мог получить на четвертый день.

День 5: После того, как я выбрался из ужасного четвертого дня, пришло время отпраздновать победу — подождите… полкило курицы и 6 помидоров — кстати, разделить на разные приемы пищи в течение дня.

День 6: Все стало немного лучше, потому что мне нужно было съесть еще полкилограмма курицы с коричневым рисом и овощами, но на этот раз без помидоров или картофеля.

День 7: В последний день я ел коричневый рис, фруктовый сок и зеленые листовые овощи только для того, чтобы почувствовать себя легче и стройнее.

Ура! Это сработало. Моя кожа сияла, и результаты были заметны. Семь килограммов за семь дней, подтянутый живот и невероятная уверенность, чтобы прийти на свадьбу, как босс