Фото тренажеры для дома: Тренажеры для дома

Тренажеры для дома

Каждый из нас знает, что для того, чтобы быть здоровым, нужно поддерживать себя в форме. Причем каждый выбирает свой путь – кто-то регулярно делает зарядку, кто-то бегает по утрам в парке, а кто-то записывается в спортзал и занимается там несколько дней в неделю. Впрочем, на последний вариант время есть далеко не у всех.

К счастью, никто не мешает приобрести себе тренажеры самому и заниматься в свободное время. Всё что вас для этого понадобится – это свободная комната (или хотя бы пара квадратных метров свободной площади), сравнительно небольшая сумма денег и огромное желание заниматься.

Оглавление:

Чем именно? Вам решать – в настоящее время существует очень много видов тренажеров, большую часть из которых вполне можно поставить и у себя дома.

Что такое тренажеры. Польза

Тренажеры – это инструменты с помощью которых

Виды тренажеров

Существуют простые тренажеры (они же «бытовые») и тренажеры сложные, которые можно увидеть только в специально оборудованном спортзале. Конечно, никто не мешает вам приобрести и сложный тренажер в вашу квартиру, но учтите, что они зачастую рассчитаны на раскачку только одной группы мышц и для комплексного эффекта вам придется приобрести еще по меньшей мере три-четыре других модели.

С другой стороны, простые тренажеры далеко не так эффективны, но зато позволяют вам медленно качать сразу все имеющиеся группы мышц.

К простым тренажерам относят:

• Велотренажер.
  
  С ним, наверное, знаком каждый – этот симулятор велосипеда является одним из самых популярных домашних тренажеров. А что, много места не требует, выглядит стильно, да еще и является чуть ли не самым эффективным, когда дело доходит до похудания и кардиотренировки. Современные модели предлагают множество электронных функций, скажем отслеживание биометрии наездника и подгонки тренировки под него на ходу. Из недостатков – ограниченная грузоподъемность и практически полное отсутствие на российском рынке моделей, способных удерживать на себе вес более 120 кг. Так что если вы – крутой качек с плечами шириной в метр, этот тренажер уже не для вас и вам придется качать ноги другими способами. Впрочем, более «подъемную» модель можно заказать из, скажем, Германии, причем за относительно небольшие деньги.
• Беговая дорожка.
  
  То же самое, только вместо педалей под вашими ногами будет бесконечная беговая лента. Тоже очень популярный вариант для кардиотренировки, но из-за еще меньшей устойчивости конструкции и прямого воздействия на подвижные узлы, дорожки для людей весом более 100 кг не особо распространены. С другой стороны, если ваш вес позволяет ей пользоваться, эта дорожка – идеальный вариант для дома.
• Степпер.
  
  Симулятор подъема по лестнице и достойное дополнение к степ-аэробики. Степпер довольно просты и относительно дешевы, к тому же являются одним из лучших вариантов для силовой раскачки мышц ног (конечно, до тех пор, пока вы не сможете приседать с грузом на плечах – этой тренировке равных нет вообще).
• Эллиптический тренажер, он же омнитрек.
  
  Необычная система, созданная относительно недавно, но уже завоевавшая большую популярность во всём мире. Позволяет тренировать практически все мышцы тела, не считая нижних мышц туловища. Объединяет в себе тренажер для рук, степпер и беговую дорожку. Довольно дорогой тренажер, но если вы, по тем или иным причинам, можете позволить себе только один – берите именно омнитрек. Он сэкономит вам не только деньги и место в вашей квартире, но и время тренировки.
• Гребной тренажер.
  
  Как следует из названия, перед нами симулятор гребли в лодке. Эти тренажеры предназначены для раскачки мышц спины, рук и грудной клетки, а также общей стимуляции выносливости. Идеальный вариант для тех, кто параллельно тренируется на беговой дорожке или велотренажере, а вот владельцам омнитреков он в качестве второго снаряда не подойдет – мышцы рук при тренировке на эллиптическом тренажере тоже сильно устают.
• Наклонная скамья/римский стул.
  
  Очень простые и очень эффективные тренажеры для раскачки верхнего и нижнего пресса. Превосходно подходят как второй снаряд для владельцев омнитреков – они нагружают именно те мышцы, которые не участвуют в тренировке там.

Итак, из всего вышесказанного, можно понять, что даже из простых и недорогих тренажеров можно соорудить достаточно эффективную систему для раскачки всего тела. Мы рекомендуем вариант «омнитрек + римский стул», но если у вас есть много свободного места, можете лучше использовать связку «беговая дорожка/велотренажер/степпер + гребной тренажер + римский стул».

Сложных тренажеров, рассчитанных на спортзалы, существует несколько десятков, причем практически все они – силовые. Разделяют из на группы – тренажеры для ног, для спины, для пресса и т.д. Все варианты мы здесь перечислять не будем, так как это превратит обзорную статью в мало кому нужный справочник, но дадим совет тем, что хочет собрать себе спортзал из таких моделей – имейте хотя бы один тренажер каждого типа.

Основы тренировок

Мы рассмотрим схему тренировок для домашнего спортзала, с учетом двух вышеописанных связок тренажеров.

Для короткой тренировки со связкой «омнитрек + римский стул» рекомендуем:

• 5-6 минут на омнитреке, на комфортном для вас уровне сложности.
• 5-6 минут на повышенном уровне сложности.
• 10-15 минут на максимально доступном вам уровне сложности.
• Три подхода по двадцать раз на римском стуле.

Для тренировки со связкой «беговая дорожка/велотренажер/степпер + гребной тренажер + римский стул» рекомендуем:

• 10 минут на кардиотренажере с постепенным увеличением нагрузки до максимально доступной.
• 10 минут на гребном тренажере, тоже с постепенным увеличением нагрузки.
• Три подхода по двадцать раз на римском стуле.

Со временем, если вы чувствуете, что не выкладываетесь на полную, нужно увеличивать эти нормы. Только несильно, процентов на десять в неделю – при резком увеличении нагрузки вы можете незаметно даже для себя самого нанести себе травму.

При долгой тренировке, рекомендуется считать вышеописанные схемы одним из двух необходимых подходов. Кроме того, если у вас есть желание и возможность делать больше – делайте больше, например, занимайтесь дважды в день. Главное, не причините себе вред слишком сильными нагрузками.

Занятия на тренажерах полезны и увлекательны не только для взрослых, но и особенно для детей. Выбираем детский спортивный комплекс. Подробности здесь.

Если в вашем доме есть еще и бассейн, то занятия спортом с ребенком будут вдвойне полезны —https://izbasv.com/health/bassejn-dlya-detej.html

Основные требования для помещения

Собственно, требований только два – помещение должно хорошо проветриваться и иметь неяркое, но достаточное освещение. Кроме того, кардиотренажеры можно вообще расположить в жилой комнате, скажем, напротив телевизора — он позволит отвлечься от напряжения и дольше не замечать усталости. В остальном – всё на ваше усмотрение, следите только за тем, чтобы между тренажером и остальными предметами обстановки было хотя бы полметра расстояния.

Мини ТРЕНАЖЕРЫ для ДОМА на все группы

Эффективные домашние мини тренажеры на все группы мышц

Каждый из нас хочет иметь красивую фигуру и крепкие мышцы, но не у всех есть возможность и время ходить в тренажерный зал. Очень часто такие занятия с учетом поездки по городу занимают большой промежуток времени, который многие желают провести с семьей. С учетом колоссальной загруженности современных людей особую актуальность приобретают тренажеры для дома на все группы мышц. Правильный подбор такого инвентаря позволит достичь желаемых результатов, не выходя из дома.

Как правильно выбрать тренажер для дома

Несмотря на большой выбор спортивных тренажеров для дома на рынке, а также изобилие магазинов, реализующих такую продукцию, не следует приобретать первое попавшееся оборудование. Есть большое количество параметров, по которым следует выбирать эффективный домашний тренажер, который послужит вам с пользой многие годы.

Прежде всего, следует определиться с целями, которые мы ставим перед собой, покупая тренажер, ведь ваша комната – не спортзал, вы не сможете оборудовать ее всевозможным оборудованием, для этого просто не хватит места. Поэтому следует обращать внимание на те модели, которые способны воздействовать на максимальное количество мышц.

Мини тренажеры для дома покупают для двух целей:
•    Желание избавиться от лишнего веса. Для этих целей можно приобрести различное оборудование. Особенно хорошо себя показывает на практике кардиотренажер, который повышает мышечный тонус и нормализует работу сердца.
•    Стремление нарастить мышечную массу. В этом случае нужно сделать упор на силовые устройства, которых существует большое множество.

Вторым важным моментом является свободная площадь, на которой можно разместить оборудование. В одних случаях есть возможность установить беговую дорожку и еще несколько тренажеров, в других – есть место только для мини-изделия, например диска здоровья, ролика-тренажера. Принимайте во внимание особенности напольного покрытия, его прочность, высоту комнаты и прочие параметры, которые могут влиять на эксплуатацию оборудования.

Разновидности домашних тренажеров

С учетом широкого ассортимента описать все виды тренажеров для использования на дому достаточно сложно. Остановимся на самых популярных из них:
1. Тренажеры для похудения
•    Бюджетная серия. Сюда можно отнести такие простые снаряды, как диск здоровья, фитбол, хулахуп, аброллер, скакалку.
•    Беговая дорожка – популярный кардиотренажер, имеющий различные подвиды и симулирующий бег или ходьбу. Позволяет улучшить работу многих органов и систем, имеет различные варианты настроек и эксплуатации. Вместе с тем требует определенной площади с ровным покрытием.
•    Велотренажер. Хорошая замена обычному велосипеду, особенно когда на улице палящее солнце или проливной дождь. Позволяет развивать мышцы ног и ягодиц.
•    Степпер – это мини-тренажер, который направлен на проработку мышц ног. Несомненное его преимущество – компактные размеры и простой способ использования.
•    Эллиптические тренажеры. Это более серьезные машины, которые позволяют задействовать все группы мышц. Симулируют ходьбу на лыжах, при этом есть различные виды, которые сочетают в себе дополнительные движения.
•    Гребной тренажер. Снаряд для максимальной эффективности упражнений, имитирующий синхронную греблю.

2. Силовые тренажеры
Такое оборудование предназначено в основном для мужчин, которые стремятся набрать мышечную массу и увеличить объем тела. Представляют собой многофункциональные устройства различных габаритов. Также есть тренажеры, которые необходимо использовать со своим весом, в частности, брусья, шведская стенка, лавки и прочее.

Где купить тренажер для дома

С учетом большого разнообразия приобретать тренажеры необходимо только в специализированных магазинах, которые имеют опыт работы в данной сфере и широкий ассортимент товара, из которого можно подобрать необходимый снаряд. Завод-производитель спортивного оборудования и инвентаря Ultra-wod.com реализует тренажеры как собственного изготовления, так и продукцию известных спортивных компаний. Мы обеспечиваем организацию работы спортивных залов, тренажерных залов за счет спортивных товаров различного назначения. Гарантируем низкие цены, высокое качество, сервисное обслуживание и доставку по всей территории России.

рейтинг ТОП 5 лучших моделей, фото/видео обзор + программы упражнений

Находиться в замечательной форме, иметь идеальную фигуру и поддерживать здоровье на достойном уровне помогают тренажеры, предназначенные для укрепления пресса живота.

Красивый и подтянутый живот — признак хорошего состояния человека как внутреннего, так и внешнего.

Пресс — это не очень большая мышечная группа, но безусловно — важная.

Современные тренажеры

Современное положение на рынке спортивных товаров дает возможность наблюдать необыкновенное разнообразие тренажеров. Основные различия заключаются в степени сложности, уровне технического оснащения, порядке стоимости.

К примеру тренажеры для пресса от интернет магазина US MEDICA — получили огромное колличество отзывов, поэтому им мы смело можем доверять.

На официальном сайте можно выбрать: тренажеры для пресса, валики для пресса, мячи для пресса, ленты для пресса, кольца для пилатеса, скоростные скакалки и многое другое. 

Тренажеры делятся на те, что используются в домашних условиях, и те, что подходят для фитес-залов; на механические и электрические.

Тренажеры для мышц пресса

Тренажеры, предназначенные для совершенствования брюшных мышц, являются весьма распространенными и пользуются немалым спросом у спортсменов и приверженцев здорового образа жизни.

Данный тип оборудования хорош для применения в спортивных залах, а также дома на небольших пространствах.

Эффективность занятий зависит от настойчивости в достижении самостоятельно намеченных целей и выполнении существующих задач, а также от желания стремиться к новым рубежам постоянного преодоления.

Классификация тренажеров для мышц пресса

Среди многообразия спортивного оборудования довольно эффективными являются силовые тренажеры, созданные для тренировки мышц пресса.

Скамья с отрицательным уклоном

Например: скамьи, имеющие отрицательный угол. Это — простой и доступный тренажер, с помощью которого можно задействовать практически все группы мышц живота.

Верхний пресс качается путем поднятия и опускания корпуса.

Что касается пресса нижнего, то данная группа мышц приходит в движение наиболее активно с поднятием и опусканием ног.

А косые мышцы брюшной полости сокращаются и результативно тренируются при всевозможных скручиваниях туловища в силовом тренажере.

Упражнения для пресса в тренажере выполняются с отягощением либо без такового в зависимости от степени подготовки спортсмена.

Разные конструкции силового оборудования позволяют по-разному создавать нагрузки на пресс.

Наиболее надежные виды дают возможность хорошей фиксации ног, сохранения удобного положения тела, регулировки нагрузок.

Подставка, предназначенная для закрепления ног, надежно обеспечивает комфортность положения туловища во время выполнения упражнений.

Бабочка

Еще один вид оборудования, связанного с тренировкой пресса: тренажер, называемый в народе бабочкой.

Эффективность в данном случае тоже весьма высока. Сведение и разведение рук с оптимально подобранными количествами подходов и повторений задействуют нужные мышцы и активизируют необходимые скрытые резервы организма.

Хорошие результаты достигаются, разумеется, лишь при регулярных занятиях.

Миостимулятор бабочка

Продолжая классификацию, можно заметить, что достижения в области новых технологий сделали доступным тренажер электрический, разработанный для укрепления брюшных мышц.

Представляя собой мышечный стимулятор в виде пояса, тренажер осуществляет подачу импульсов, во время чего сокращаются соответствующие мышцы живота. Это — своеобразное массажное оборудование.

Оборудование позволят подтянуть живот, укрепить здоровье, вернуть нужную группу мышц в тонус.

Применение электрического тренажера дает возможность создать идеальный пресс. При этом приходит в норму работа сосудов, устраняются нарушения кровообращения и мышечные спазмы.

Оборудование имеет несколько режимов мощности. Использование возможно в домашних условиях и в зале.

Повторение упражнений

Различные упражнения для пресса с использованием тренажера делаются с различным количеством подходов и нужным числом повторений.

Для новичков целесообразно освоить сначала одно упражнение, после чего постепенно увеличивать нагрузку, наращивая число выполнений.

В среднем 2-3 подхода с 10-15 повторениями упражнения достаточны для достижения хорошего результата.

Занятия дома и в зале

Предпочитая занятия спортом дома, сторонники здорового образа жизни приобретают ряд безусловных преимуществ.

Хороший домашний тренажер, разработанный для тренировки пресса, создает оптимальные условия для упражнений в спокойной обстановке без привлечения лишних человеческих ресурсов.

Детальное изучение инструкции позволяет по максимуму использовать возможности оборудования и достигнуть необходимого эффекта от занятий.

Выбирая походы в фитнес-центры и применяя тренажеры, созданные с целью укрепления пресса в зале, человек получает дополнительные возможности, которые связаны с необходимыми консультациями специалистов, полезными советами инструкторов и другими весьма ценными факторами.

Общение с нужными людьми имеет немаловажное значение, и желание заниматься, а также настроение во многом зависит от коммуникабельности спортсмена.

Высококвалифицированный инструктор способен оказать ценную помощь в составлении плана тренировок и выборе упражнений.

Индивидуальный подход в данном случае очень важен. Именно этим отличаются посещения фитнес-центров и спортивных залов.

Регулярность тренировок

Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.

Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.

Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Правильные питание и сон играют также важную роль в процессе поддержания хорошей формы. Восемь часов здорового сна трудно чем-либо заменить. Даже невозможно.

А классическое трехразовое питание — основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.

При активных занятиях спортом требуется подбор специальных продуктов для поддержания более высокой работоспособности организма.

Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.

Отзывы

Вопросы о том, как накачать хороший пресс с применением тренажеров, вызывают немало обсуждений и дискуссий. Это вполне естественно.

В процессе обсуждения часто находятся приемлемые пути следования и доступные направления предстоящего развития.

Разные отзывы о тренажерах, предназначенных для тренировки пресса, дают возможность сравнить имеющиеся виды оборудования и сделать правильные выводы.

Существуют некоторые минусы выбора электрического оснащения, однако время не стоит на месте, и дальнейшие усовершенствования в области высоких технологий ведут к возможности совмещать простоту использования с наилучшим конечным результатом.

Заключение

Подводя итог, можно лишний раз обратить внимание на настойчивость обращения к ведению правильного образа жизни с соблюдением определенных канонов и заведенных порядков вещей.

Не имея такой настойчивости, трудно оставаться в хорошей форме и поддерживать собственную трудоспособность и желание продолжать развиваться в нужном направлении.

Фото тренажеров для пресса

Спортивные силовые тренажеры дома — Про ремонт

Спортивные силовые тренажеры дома

При современном темпе жизни бывает сложно найти время для посещения спортзала. Но выход есть. Вы можете приобрести тренажеры для домашнего использования и заниматься в любое удобное для вас время. Спортивные тренажеры делятся на кардио и силовые. Использование первых поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить метаболизм, вторые предназначены для повышения силы, выносливости и укрепления мышц. Рассмотрим виды силовых тренажеров и выделим наиболее подходящие для дома.

Виды спортивных силовых тренажеров для дома

Все силовые тренажеры можно разделить на две группы: узкоспециализированные и многофункциональные. Узкоспециализированные предназначены для проработки какой-то одной группы мышц. К ним относятся, например, скамья Скотта, блочная рама, скамья для разгибаний и т. п. Такие тренажеры обычно устанавливают в фитнес-клубах. Для дома лучше приобрести многофункциональные силовые тренажеры (универсальные силовые станции). Их преимущества — проработка всех основных групп мышц и компактность. На одном универсальном тренажере выполняются десятки упражнений: вертикальная и горизонтальная тяга, упражнения на пресс, ноги, упражнения для мышц рук, груди и спины. Для того, чтобы разместить дома силовую станцию вам понадобится всего 3 квадратных метра свободного места.

На что стоит обратить внимание при покупке спортивных силовых тренажеров для дома?

1. Качество. Все виды силовой нагрузки травмоопасны, поэтому в первую очередь нужно обратить внимание на качество и безопасность спортивного оборудования. Приобретайте тренажеры известных и проверенных фирм. Перед покупкой обязательно протестируйте тренажер в магазине, выполнив упражнения для разных групп мышц. Убедитесь в удобстве силовой станции и надежности крепления ее элементов.
2. Комплектация. Поинтересуйтесь, что входит в базовую комплектацию того или иного тренажера, узнайте возможно ли будет расширить комплектацию. Также обязательно узнайте, какой максимальный и минимальный вес грузов, которые используются для регулирования нагрузки. Если вы покупаете силовой тренажер для всей семьи, убедитесь, что комплектация грузов подойдет и для самых маленьких, и для самых больших и сильных.
3. Бесшумность работы и простота обслуживания. Занятия на тренажере не должны приносить дискомфорт вашим домочадцам. Убедитесь в том, что все спортивное оборудование легко регулируется и тихо работает.
4. Гарантия. Рано или поздно все тренажеры приходят в негодность и требуют замены. При покупке узнайте, какой максимальный срок службы гарантируют производители для силовых тренажеров.
5. Габариты. Перед покупкой обязательно померяйте площадь свободного пространства дома. Спортивные силовые тренажеры следует размещать на расстоянии друг от друга, к ним должен быть свободный подход. Поэтому убедитесь, что все снаряды без проблем поместятся в вашем доме или квартире.

При правильном выборе спортивных силовых тренажеров для дома и систематических занятиях можно значительно улучшить свою физическую форму, повысить силу, выносливость и приобрести красивое рельефное тело.

Статьи по теме Спортивные силовые тренажеры дома

Комментарии

Добавить комментарий

5 стильных тренажёров, которые станут украшением любого дома

Прошлый год изменил многое, в том числе и отношение людей к спорту. Теперь предпочтительными стали занятия фитнесом дома нежели в спортивном зале. Покупка тренажёра — хорошая идея, но какой бы снаряд вы ни выбрали, он будет занимать слишком много места в доме и при этом выглядеть довольно непривлекательно в интерьере. Именно поэтому многие обустраивают фитнес-комнату в подвале. Там все снаряды можно хранить в одном месте, и при этом они не нарушат эстетику гостиной или лаундж-зоны.

Однако так быть не должно. Некоторые тренажёры сделаны из таких дорогих материалов, как кожа, дуб и хрусталь. Другие выглядят минималистично и задуманы таким образом, чтобы занимать как можно меньше места в гостиной. Robb Report отобрал несколько тренажеров, которые не только не нарушат эстетику интерьера вашего дома, но и добавят ему «изюминку».

Тренажёр похож на навороченный одноколёсный велосипед, однако намного красивее большинства из них с точки зрения эстетики. Последняя версия Cicloette — единственный велотренажёр в мире, сделанный из хрусталя. Он выглядит как нетающая ледяная скульптура с рогами динозавра. Уникальный велотренажёр — результат сотрудничества двух итальянских компаний — Ciclotte и производителя настольного футбола Teckell.

Начальная цена: $14 890.

Об этом элегантном тренажёре можно сказать многое как с точки зрения спорта, так и с точки зрения стиля. Он оснащён сенсорным экраном, дисплеем с большим разрешением, голосовым управлением и в него загружено множество программ с тренировками под руководством различных наставников. Они могут проинструктировать вас фактически по всем видам спорта — от йоги до бокса. Но то, что вы точно оцените, — это его «упаковку». Тренажёр представляет собой простой элегантный корпус, который создан швейцарским дизайнером Ивом Бехаром. Когда тренажер выключен, он выглядит как элегантное зеркало в полный рост.

Начальная цена: $4 495.

Кикбоксинг — это настоящий хардкор с точки зрения фитнеса. Но для него требуется мощное техническое оснащение. Боксёрская груша Pent напоминает изящный кожаный торшер середины прошлого века, который при этом можно избить до полусмерти тогда, когда пожелаешь. Груша выполнена из высококлассной и экологичной кожи песочного цвета. Вы не найдёте ничего лучше для того, чтобы выпустить пар.

Начальная цена: $1380.

Этот односторонний кроссовер всего около 30 сантиметров в ширину, но при этом обладает большой функциональностью. Снаряд, а точнее его основу, на заказ могут выполнить из ясеня, дуба и других пород дерева. Он настолько стильный, что подойдёт не только для домашнего фитнеса, но и для рабочего кабинета дома. Тренажёр можно адаптировать под любой рост, а его грузовые плиты имеют резиновое покрытие, в результате чего во время тренировки он не производит громких звуков. Это особенно полезно, если одновременно с тренировкой вы обсуждаете рабочие вопросы по Zoom.

Начальная цена: $1899.

Найти хороший гребной тренажёр сложная задача, потому что занятиям дома тяжело сравниться с тренировкой на открытой воде. Однако некоторые тренажёры имитируют греблю в воде лучше, чем другие. Аппарат Hydrow оснащён сенсорным экраном, на который можно вывести любой вид природы, который вы хотите наблюдать во время тренировки. Он также оснащён специальным механизмом, который помогает проработать во время тренировки все мускулы. Кроме того, его обтекаемый L-образный профиль стилистически выигрывает на фоне других моделей гребных тренажёров.

Начальная цена: $2 245.

Лучшие гребные тренажеры, топ 10 рейтинг гребных тренажеров

Все больше людей отдают предпочтение здоровому образу жизни – отказываются от различных вредных привычек, записываются в тренажерный, начинают больше гулять и двигаться. К сожалению, в условиях высокого темпа современной жизни, далеко не всегда удается найти необходимое количество времени для проведения полноценного занятия в условиях спортзала. Создатели тренажеров пошли навстречу потребностям клиентов и создали множество установок, занимающих минимальное количество свободного пространства, поэтому их можно установить даже в домашних условиях.

Это справедливо и для такого оборудования, как гребной тренажер. Он представляет собой устройство, имитирующее лодочную греблю. С его помощью удается успешно совмещать силовые и кардио упражнения. При помощи такой установки можно качественно и быстро проработать мускулатуру корпуса, начиная от верхнего плечевого пояса и до пресса. Калории сжигаются довольно активно. В продаже представлен довольно большой выбор этой техники, поэтому запутаться в ней достаточно просто. Чтобы с вами такого не случилось, мы решили составить рейтинг лучших гребных тренажеров года. В нем мы не только проанализируем полезные характеристики всех вошедших сюда моделей, но и расскажем о том, на что следует обращать внимание при покупке данного прибора.

Как выбрать гребной тренажер?

Вообще все гребные тренажеры по принципу работы можно разделить на три большие группы – механические, магнитные и аэродинамические. Первый приводится в действие телодвижениями занимающегося человека, а нагрузка передается за счет поршневой системы или же с помощью ремней. Вторая разновидность оснащается мощным магнитом, создающим приличное поле сопротивления. В него помещается вращающийся маховик, который равномерно будет передавать нагрузку на все рабочие элементы. Аэродинамические модели оборудованы специальным вентилятором. Он во время работы будет нагнетать воздух и создавать выбранную пользователем нагрузку.

При выборе подобного оборудования обязательно учитывают максимальную массу пользователя. В зависимости от этого параметра и следует приобретать тренажер. Его вес должен быть равен фактическому весу человека плюс 15-20 кг. При подобном подходе тренажер будет эффективно работать со всеми группами мышц и при этом практически не станет изнашиваться. Наиболее современные модели оборудованы большим количеством разнообразных программ, у них предусмотрены сенсорные датчики, контролирующие состояние человека.

Желательно, чтобы агрегат оснащался дисплеем. На экране будет видна динамика тренировочного процесса. Пользователь сам сможет увидеть, какого прогресса ему удалось достичь во время занятий. В продаже сегодня можно найти и складные виды тренажеров. Ими очень удобно пользоваться в условиях недостатка свободного пространства в квартире, так как в сложенном состоянии они занимают минимальное количество места. Обязательно обращают внимание на эргономику изделия. Положение сиденья должно регулироваться, чтобы занятие проходило в максимально комфортных условиях.

При выборе моделей для включения в наш обзор лучших гребных тренажеров мы руководствовались всеми указанными выше принципами, а также принимали во внимание соотношение цены и качества продукции. Мы постарались включить в рейтинг не слишком дорогостоящие модели, чтобы каждый наш читатель смог подобрать для себя наиболее подходящую вещь. Еще один момент, который повлиял на выбор моделей, — это отзывы пользователей и профессиональных тренеров. По каждому тренажеру мы постарались собрать исчерпывающее количество информации, чтобы вы смогли подобрать для себя оптимальный агрегат.

Лучшие механические аппараты

3. DFC R7103

Максимальная нагрузка на данный тренажер составляет 100 кг – вполне достаточно для большинства пользователей. Модель эффективно сочетает в себе целый комплекс кардиологических нагрузок, а также способна работать со значительным количеством групп мышц – спины, груди, рук и ног. В процессе занятия задействуется крупная мускулатура, поэтому энергии человек будет расходовать довольно много. При помощи занятия на данном устройстве удается сократить объем жировой прослойки, вместо которой будет создаваться привлекательный и рельефный мышечный корсет. Конструкция оборудована очень удобным и надежным складным механизмом, что делает тренажер оптимально подходящим для использования в домашних условиях. Его габаритные размеры составляют 54х124х68 см в сложенном состоянии и 50,5х46х174 в готовом к использованию виде. Для регулировки нагрузки имеется рукоятка. Настраивается нагрузка при помощи оригинальной магнитной системы – всего здесь есть целых 10 режимов работы.

У аппарата имеется жидкокристаллический LCD дисплей. Сюда выводится информация относительно продолжительности занятия, сделанном количестве гребков в минуту, количество потраченных калорий. Модель является абсолютно безопасной в использовании. На рукоятках имеется специальное противоскользящее покрытие, для ног предусмотрены большие упоры, оснащенные надежными фиксирующими ремнями.

Преимущества:

• Есть складной механизм;
• Продолжительный срок службы;
• Наличие жидкокристаллического дисплея;
• Очень удобно пользоваться.

Недостатки:

• Ограничение по массе пользователя составляет 100 кг.

DFC R7103

2. Kettler Favorit 7978-900

Модель оснащена очень удобной системой нагружения, представляющей собой пару цилиндров. При помощи данной оригинальной технологии удается плавно менять степень нагрузки, не допуская возникновения избыточных нагрузок на суставы или позвоночник. Рама обладает повышенной прочностью, на данном тренажере может заниматься человек, масса которого будет достигать 130 кг. Габаритные размеры изделия составляют 124х78х26 см, складного механизма не предусмотрено, однако такая продукция и без того занимает не очень много свободного пространства. Сиденье здесь мягкое, ортопедическое, что позволяет сделать процесс тренировки максимально удобным и при этом не вызывать неприятных или болезненных ощущений в пояснице. Упоры для ног оборудованы противоскользящим покрытием, у них имеются ремешки на липучках.

В комплекте с этим изделием поставляется специальный датчик-клипса. Дополнительно к нему можно приобрести и нагрудный кардиодатчик. Они передают на дисплей данные о состоянии человека, причем погрешность здесь будет минимальной. Продукция оборудована монохромным LCD дисплеем, он оснащен антибликовым покрытием, у него также есть несколько информативных секций. При этом тренажер не подключается к электросети – дисплей и все датчики работают от самых обыкновенных батареек или на аккумуляторов. Предусмотрена система постоянного контроля за верхним порогом пульса. Если частота сердцебиения достигнет данного показателя, пользователь будет об этом проинформирован специальным звуковым сигналом.

Преимущества:

• Высокое качество производства и сборки продукции;
• Простота выполнения упражнений и регулировки нагрузки;
• Наличие датчиков и дисплея;
• Способен выдерживать значительную массу пользователя.

Недостатки:

• Эффективность вычисляется в килоджоулях – не всем понятно, что это за данные и как с ними работать.

Kettler Favorit 7978-900

1. Torneo Golfctream V-117

Обладает довольно компактными габаритными размерами и незначительной массой, поэтому данная продукция оптимально подойдет для установки в квартире. Оригинальным моментом, связанным с этой продукцией, является наличие собственного тренировочного компьютера полноценного типа, а не простого дисплея, как это было у прошлых моделей, вошедших в обзор. С его помощью пользователь будет держать под полным контролем количество гребков, продолжительность занятия, общую пройденную дистанцию, а также сможет узнать, сколько именно калорий было затрачено. Регулировка нагрузки здесь механическая. Это довольно удобно как для начинающих, так и для опытных спортсменов. При желании усилие можно сделать больше непосредственно в процессе тренировки. Нагрузка образуется при помощи пары гидравлических цилиндров, по одному из них установлено с каждой стороны прибора.

Благодаря данной системе удается добиться бесшумной работы оборудования, поэтому заниматься можно в любое время дня и ночи. Конструкция у разработчиков получилась максимально эргономичной – пользоваться данным тренажером будет комфортно любому человеку вне зависимости от его роста и комплекции. На рычагах имеются специальные насечки, обеспечивающие высокий уровень комфорта в процессе тренировки. Тренажер обладает усиленным каркасом, который обеспечивает максимально продолжительный срок службы изделия. Для его производства применялись только материалы, великолепно сопротивляющиеся износу.

Преимущества:

• Небольшие габаритные размеры;
• Предусмотрен складной механизм;
• Имеется полноценный бортовой компьютер;
• Занимает минимум свободного места;
• Работает абсолютно бесшумно.

Недостатки:

• Выдерживает вес человека до 100 кг.

Torneo Golfctream V-117

Лучшие магнитные изделия

4. Xterra ERG200

Разрабатывался специально для активного использования в домашних условиях. При помощи этого прибора удастся максимально быстро и эффективно проработать практически все основные группы крупных мышц, сформировать правильную осанку, наладить работу сердечно-сосудистой системы. Конструкция здесь достаточно простая, предусмотрен складной механизм, за счет которого изделие довольно удобно хранить и перевозить с одного места на другое. Здесь используется магнитная система нагрузки, выполненная по новейшей технологии Magnetic Single Resistance, причем масса маховика эквивалентна 10 кг. Движения на тренажере плавные и очень устойчивые. Это положительно сказывается на координации движений и на балансе корпуса. Всего здесь есть 8 уровней нагрузки, поэтому сложность работы на тренажере регулируется.

Здесь имеется довольно информационный дисплей, на котором будет отображаться вся необходимая пользователю информация. В качестве основы здесь выступают двойные алюминиевые рельсы, оснащенные ребрами жесткости, благодаря которым тренажер будет выдерживать массу пользователя до 110 кг. Сиденье очень удобное, регулируется под длину ног, педали также регулируются, поэтому человек будет чувствовать себя во время тренировки максимально комфортно. У изделия предусмотрены транспортировочные ролики, имеются компенсаторы неровности пола.

Преимущества:

• Очень компактные габаритные размеры;
• 8 степеней нагрузки;
• Повышенная прочность каркаса;
• Регулируемое сиденье и педали;
• Ручная система регулировки нагрузки.

Недостатки:

• Некоторые пользователи с недоверием относятся к тому, что данная продукция собирается на китайских заводах.

Xterra ERG200

3. Sport Elit SE-104

С помощью этого тренажера можно обеспечить максимально плавные движения, как в процессе самой настоящей гребли. Никаких рывков или провалов во время занятий пользователи обнаружить не смогли. Как и у большинства устройств, вошедших в наш обзор лучших гребных тренажеров, здесь имеется очень удобный и информативный дисплей со всеми необходимыми для занимающегося человека данными. Он сочетает в себе сразу два типа спортивных снарядов: предназначенные для развития и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы и избавления от лишней жировой ткани и массы, используемые для полноценного развития мышечного каркаса и обеспечения привлекательного внешнего вида. Устройство дает нагрузку на все основные группы мышц. Прибор не нуждается в большом количестве свободного пространства, поэтому с легкостью поместится даже в малогабаритной квартире.

В качестве основы здесь используются стальные трубы и швеллеры, усиленные ребрами жесткости, благодаря которым на этом тренажере могут заниматься люди, масса тела у которых достигает 120 кг. Сиденье достаточно большое, по алюминиевой шине скользит очень легко и бесшумно. Педали обладают приличными габаритными размерами, ноги на них фиксируются при помощи специальных застежек. Подключать к электросети нет необходимости.

Преимущества:

• Абсолютная автономность работы продукции;
• Высокая прочность и надежность данного тренажера;
• Незначительные габаритные размеры устройства;
• Наличие складного механизма;
• Удобно регулируются все необходимые параметры.

Недостатки:

• Дисплей можно было бы сделать побольше.

Sport Elit SE-104

2. DFC R8001

Является довольно универсальной продукцией, которая превосходно подойдет как людям, которые только начинают заниматься своим здоровьем, так и уже весьма опытным спортсменам. В зависимости от собственной физической подготовки пользователь может отдать предпочтение одному из 16 уровней нагрузки. Помимо этого, разработчики заложили в данный тренажер сразу 20 различных программ. Каждая из них представляет собой оптимально подобранное количество различных параметров, можно выставить их все в ручном режиме. Комфорт от тренировки значительно повышается благодаря имеющимся компенсаторам неровности пола, в комплекте также поставляются противоскользящие упоры, ремни для ног. Максимальная допустимая нагрузка на прибор составляет 120 кг, поэтому заниматься на нем могут даже достаточно габаритные пользователи.

Функциональность компьютера довольно широкая, причем все данные он считывает максимально точно, не искажает их в процессе обработки. Здесь установлены рычаги, которые полностью независимы друг от друга, способны вращаться на 360 градусов, поэтому тренировки получаются довольно разнообразными. Сиденье обладает эргономичной формой, на нем можно просидеть довольно долгое время, причем у него имеется специальное противоскользящее покрытие. Дисплей у тренажера монохромный, обладает светодиодной подсветкой высокой яркости, поэтому данные будут очень хорошо читаться даже под прямыми солнечными лучами.

Преимущества:

• Большое количество разнообразных встроенных программ;
• Подходит даже для довольно крупных людей;
• Информативный жидкокристаллический дисплей;
• Оригинальный внешний вид.

Недостатки:

• Довольно дорого стоит по сравнению с другими аналогичными моделями.

DFC R8001

1. INFINITI R70

Устройство представляет собой конструкцию, оборудованную воздушной системой нагружения. Всего же производителем предусмотрено целых шесть уровней нагрузки, пользователю из них придется выбирать наиболее подходящий для себя режим. Благодаря компактным габаритным размерам эта модель превосходно впишется в интерьер даже небольшой квартиры. При необходимости тренажер можно сложить – для этого имеется специальный механизм. Система роликов качественная, обеспечивает плавный ход всех подвижных элементов, что не только делает занятие максимально комфортным, но и позволяет выполнять упражнения правильно. Это дает на мышцы равномерную нагрузку, никаких рывков замечено не было. Модель имеет жидкокристаллический дисплей с регулировкой угла наклона, поэтому всматриваться в данные не придется. Компьютер включается и выключается автоматически, включение происходит сразу после первого взмаха, а отключение – через пару минут простоя. Он питается от обыкновенных пальчиковых батареек.

Тренажер способен выдерживать пользователя массой до 100 кг. В сложенном состоянии он имеет габаритные размеры 128х77х25 см, в рабочем положении – 198х46х86 см. При необходимости пользователь может дополнительно приобрести нагрудный кардиодатчик, который будет замерять пульт. Здесь имеется система вентиляции, поток воздуха регулируемый. В основе тренажера лежит стальная рама, каркас, изготовленный из алюминия. Сиденье и педали производятся из довольно надежного пластика.

Преимущества:

• Компактная конструкция, оборудованная удобным и надежным складным механизмом;
• Шесть уровней нагрузки, можно комбинировать аэробные и силовые упражнения;
• Высокая прочность и хорошая надежность модели;
• Есть встроенная система обдува.

Недостатки:

• Помимо довольно высокой стоимости обнаружено не было.

INFINITI R70

Аэродинамические устройства

3. FITEX PRO

Первая в нашем обзоре лучших гребных тренажеров профессиональная модель, которая, вместе с тем, обладает высокой универсальностью, поэтому ей можно пользоваться как в условиях спортивного зала, так и дома. Максимальная нагрузка на тренажер может достигать 180 кг, причем устройство можно с легкостью подстраивать практически под любого пользователя вне зависимости от его высоты, комплекции и уровня подготовки мышц. Производитель здесь предусмотрел сразу 10 уровней нагрузки. Датчики для считывания пульса располагаются в рукоятках, поэтому пользователю не придется ничего крепить к собственной одежде. Вся необходимая информация выводится на информативный жидкокристаллический дисплей высокой яркости. Здесь будет изображаться все, что нужно знать пользователю во время тренировки.

Тренажер характеризуется довольно простой конструкцией, которая отличается высоким уровнем удобства и простоты. У модели, как и у большинства других, находящихся в нашем обзоре, есть компенсаторы неровности пола. Это обеспечивает стабильность положения конструкции в процессе непосредственной эксплуатации. Эргономика тренажера продумана максимально тщательно. Упоры для ног оснащены фиксирующими ремнями, поэтому можно не бояться получить травму во время занятий. Изделие практически не шумит, поэтому использование в домашних условиях ни для кого не будет создавать дискомфорта. Оптимально подойдет и для начинающих, и для довольно опытных спортсменов.

Преимущества:

• Высокий уровень прочности и удобства использования;
• Есть большой выбор режимов работы;
• Работает практически бесшумно.

Недостатки:

• Достаточно дорого стоит.

FITEX PRO

2. NordicTrack RX 800

Данный тренажер обеспечивает абсолютно новый подход к традиционным тренировкам. Аэродинамическая нагрузка у данного прибора может регулироваться в ручном и автоматическом режиме. Сиденье контурное, пользователи отмечают его превосходную эргономику. Рукоятки довольно мягкие, не начинают проскальзывать в руках даже во время продолжительной тренировки. Выходная мощность выводится на жидкокристаллический дисплей, угол обзора у которого регулируется в случае необходимости. При желании к этому тренажеру можно даже подключить плеер и слушать любимые треки во время занятий. Использовать нагрудный датчик не получится, так как здесь отсутствует приемник. У данного прибора имеется сразу 5 уровней нагрузки, а разработчики заложили в него 20 автоматических программ: десять из них направлены на обеспечение равномерной нагрузки кардиосистемы, остальные разработаны для тщательного и быстрого сжигания лишних калорий.

В качестве рамы используется очень прочный стальной рельс. Максимальная масса пользователя не должна превышать 130 кг. Педали не очень большие, однако крепление ремешков продумано таким образом, что ноги не будут с них соскальзывать даже при очень интенсивных тренировках. Здесь имеется два довольно мощных динамика – в сумме они дают порядка 12 Вт мощности. Можно пользоваться не только традиционными mp3-плеерами, но и продукцией от компании Apple – iPod. Держателя для планшета здесь нет, но вот специальная полочка, куда его можно положить, все-таки присутствует. Продукция может работать как на батарейках, так и от стандартной электросети.

Преимущества:

• Простая и достаточно эффективная продукция;
• Большое количество встроенных режимов работы;
• Хорошо продуманная эргономика;
• Тщательно загружает все мышцы, обеспечивая полноценное сжигание жира и рост мышечной массы.

Недостатки:

• Придется располагать в непосредственной близости от розетки.

NordicTrack RX 800

1. Concept 2 E PM5

Эту модель смогут по достоинству оценить даже самые требовательные и придирчивые пользователи. Продукция отличается прекрасной универсальностью и практичностью: органично будет смотреться как в домашних условиях, так и в домашней обстановке. Изделие принадлежит к продукции класса премиум. При разработке тренажера пристальное внимание уделялось каждой детали, поэтому даже силовые тренировки становятся максимально эффективными без потерь в области комфорта и безопасности. Все технические решения направлены на то, чтобы человек как можно скорее смог оценить пользу от занятий. В частности, высота посадки здесь составляет 51 см – оптимальный показатель для тренировки людей и спортсменов, страдающих патологией коленных суставов. Кроме того, такая высота в значительной степени снижает силовую нагрузку на мышцы, получившие травму.

В конструкции используется никелированная цепь, которую в процессе эксплуатации не придется регулярно смазывать. Есть также специальная отделка, предотвращающая царапины и не допускающая повреждения одежды. Снаружи тренажер покрыт специальными составами, которые не чувствительны по отношению к физическим воздействиям, поэтому даже после нескольких лет активного использования аппарат будет смотреться как новый. У продукции предусмотрена быстродействующая разборная муфта, позволяющая разобрать агрегат в течение нескольких секунд. Опора для ног регулируемая, подойдет абсолютно для всех размеров ступней. Монитор здесь включается автоматически, сразу после начала занятия. Работает он либо от сетевого адаптера, поставляющегося в комплекте, либо от батареек. Интерфейс довольно простой, разобраться в нем можно за каких-то пару минут. Есть система беспроводной связи, позволяющая объединить в одну сеть до восьми тренажеров, что очень удобно при проведении групповых тренировок.

Преимущества:

• Предусмотрена регулировка сопротивления;
• Превосходное качество материалов и сборки позволяет прибору в течение долгого времени сохранять свой первоначальный внешний вид;
• Разбирается в течение нескольких секунд;
• Оптимален для профессиональных спортсменов и для начинающих.

Недостатки:

• Высокая стоимость изделия.

Concept 2 E PM5

В заключении полезное видео

Вот мы и закончили рассматривать лучшие гребные тренажеры. Надеемся, что вы смогли выбрать самую подходящую для себя продукцию. Если же у вас остались какие-то вопросы или же вы хотите поделиться своим опытом покупки и эксплуатации аналогичных устройств, то свою точку зрения вы всегда можете высказать в комментариях к этой статье.

Техника гребли от Романа Руденко. На видео гребной тренажер FDF.

56 фото комнат с тренажерами, мини тренажерка в частной постройке

Домашний спортзал, организованный в квартире или доме, окажется необходим в случае, если дорога до фитнес-клуба занимает слишком много времени. Это удобно еще и по причине экономии денег, хотя первоначально сумма для покупки тренажеров может показаться неподъемной. Рассмотрим правила планировки и обустройства, чтобы определить насколько это сложный и затратный процесс.

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, — техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Порядок планировки

Наиболее доступный вариант — организация спортзала в частном доме. Во-первых, это не потребует траты денег на повышение шумоизоляции и звукоизоляции, ведь соседи живут далеко и не будут жаловаться на посторонние звуки. Во-вторых, при отсутствии помещения нужной площади его возможно пристроить, ведь частный дом допускает перепланировку по усмотрению хозяина. Это позволяет изменять площадь, количество пристроек и этажей. Можно предусмотреть и комнату с тренажерами, и бассейн, и баню неподалеку. Это превратит домашние спортивные увлечения еще и в ежедневную привычку.

Планировка спортзала в условиях квартиры в многоквартирном доме потребует заметных денежных потерь. Ведь кроме покупки тренажеров понадобится учесть закупку строительных материалов для перепрофилирования комнаты. Поэтому тренажерный зал дома можно планировать только при большой площади. Иначе придется обходиться компактными спортивными тренажерами: уголок со шведской стенкой, гантели, степ-платформа, скакалка, фитбол, коврик.

Определяем цель тренировок

Чтобы понять, какие тренажеры будет нужно купить для домашних спортивных занятий, стоит определить, с какой целью они будут проводиться.

Тренажерный зал в доме обеспечит нужный расход энергии для снижения веса. Для этого делается упор на кардиотренировки, которые помогают сжигать несколько сотен калорий за один час. Для них нужен износостойкий инвентарь и большая площадь пространства. Чаще упор делается на беге, велотренажерах, активных видах танцев и степ — аэробике.

Тренажерка дома может быть использована для набора мышечной массы. В этом случае упор делается на выполнение упражнений с большим весом. Чтобы тело развивалось пропорционально, нужно так же учесть участие всех групп мышц, то есть обеспечить пропорциональную нагрузку на все части. Для этого приобретается специализированная скамья, набор гантелей с разной массой, гриф с набором весов, тренажер для ног.

Более продвинутые спортсмены используют штангу, комплексную установку для спины и рук. Домашний спортзал может быть использован также для поддержания тонуса мышц. Этот вариант подойдет для пожилых людей и тех, кто имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае практикуют занятия на щадящих моделях тренажеров, которые имитируют привычную динамику суставам и мышцам без перегрузок. С задачей справится эллипс, вертикальный велотренажер и полноразмерная беговая дорожка.

Выбор тренажеров

Определить, какие тренажеры понадобится купить для домашнего спортзала, можно исходя из двух параметров: размер помещения и цель занятий. Однако существуют и унифицированный инвентарь, который подойдет для всех.

Эллиптический тренажер поможет увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавит от лишних калорий. Он подойдет любому человеку вне зависимости от степени физической подготовленности и возраста. Занятия на эллипсе в домашних условиях позволят похудеть и сэкономят время, так как их можно совместить с просмотром любимого фильма или сериала.

Беговая дорожка также относится к тренажерам, которые нужны для кардионагрузок. Бег считается универсальным упражнением для начала тренировки — разогревает все группы мышц, увеличивает скорость кровообращения. Однако он противопоказан для людей со слабыми суставами или проблемами с сердцем.

Шведская стенка необходима людям, которые комплексно подходят к покупке оборудования для домашних тренировок. Такой инвентарь подойдет и для ребенка, и для взрослого. На основе установки можно создать силовой комплекс, а также использовать ее как вспомогательный тренажер для растяжки.

Набор гантелей также станет универсальным вложением в спортивную комнату в доме. Благодаря возможности самостоятельно определять допустимую нагрузку можно быстро привести мышцы в тонус или создать рельеф.

Скакалка — инвентарь, который подойдет для домашних тренировок детей и взрослых. Умеренные кардионагрузки и необходимость соблюдать чувство ритма помогут разогреть мышцы перед силовой нагрузкой. А завершенное с ее помощью занятие нормализует дыхание.

Коврик — еще одно приспособление, которое нужно иметь в каждом домашнем спортзале. Он пригодится при растяжке, а также в случае необходимости увеличения амортизации.

Каждый тренажер должен быть безопасен для здоровья, поэтому при покупке обратите внимание на качество сборки и креплений. Если будет возможность, опробуйте приспособление и оцените регулировочные механизмы. В беговой дорожке должно обеспечиваться удобное положение тела для бега, а в эллипсе — регулироваться высота педалей и их подъема. Кроме этого, выбирать для домашнего спортзала стоит более известные компании-производители, так как это гарантирует опыт и несколько лет работы без поломок.

Зонируем пространство

Собрать спортзал дома своими руками сможет практически каждый человек. Для этого нужно произвести предварительную планировку домашнего спортзала и определить зоны для каждого вида тренажеров.

Около розеток нужно выделить место для тренировок на инвентаре, которому необходимо электропитание. Это могут быть беговые дорожки, эллипсы или степперы. Также электросеть необходима для телевизора, который можно повесить на стену для удобства домашних тренировок. Это даст возможность использовать гаджет для просмотра мотивационных роликов, видеоуроков или любимого сериала. Тренажеры для силовых нагрузок следует размещать от таких зон на расстоянии в минимум полметра, чтобы не произошло травмирования по неосторожности или поражения электрическим током.

Около вентиляционных отверстий не следует располагать установки для силовых упражнений или кардиотренировок, так как это увеличит риск застудить мышцы. Лучше всего использовать это пространство для растяжки или йоги.

В спортивном зале дома также нужно организовать зону отдыха со скамейкой или диваном, полками для полотенец и чистой водой в бутылках или шейкерах.

Подготовка помещения

Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться, иметь продуманную цепь приборов электропитания, повышенные показатели шумоизоляции и поглощения вибраций. Кроме этого, в качестве настенных и напольных покрытий должны быть использованы только натуральные материалы, способные поглощать влагу. Проблему плохой вентиляции решит установка кондиционера с функцией осушения или обычный вентилятор, направленный на открытое окно. Розетки могут быть перенесены лишь в крайнем случае, когда большое количество удлинителей создает риск упасть или запутаться.

А вот напольное покрытие должно быть подобрано заранее с учетом предстоящих нагрузок. Для занятий йогой лучше подойдет плотный ковролин, для силовых домашних тренировок — прорезиненная плитка. Можно застелить поверхность толстым линолеумом с подложной, однако под особо тяжелые тренажеры все же подложить дополнительный слой из резинового коврика.

Мини спортзал дома должен к тому же быть приятным для посещения, поэтому его дизайн стоит также продумать заранее. Выбирать яркое оформление не стоит, так как оно быстро надоест. Лучше выбрать спокойную цветовую гамму. Мужчины более восприимчивы к холодным тонам, а работоспособность женщин, наоборот, активизируют персиковые и бежевые тона. В домашнем зале можно повесить зеркало или сконструировать целую зеркальную стену. Это поможет правильно выполнять упражнения. Однако, если это будет отвлекать или раздражать, от идеи можно отказаться.

Заключение

Распланировать и создать спортзал в доме — осуществимая идея. Для этого понадобятся деньги, время и терпение. Это принесет пользу, так как тренировка в домашних условиях более комфортна и не потребует времени на дорогу. А индивидуальное использование инвентаря обеспечит гигиену и здоровье.

Названия тренажерного оборудования с изображениями

Некоторые из вас могут быть не знакомы со всем существующим тренажерным оборудованием или его назначением и особенно с названиями. Я имею в виду, кто может тебя винить?

Вы будете удивлены, сколько тренажеров, устройств и инструментов, предназначенных для тренировок, доступно в наши дни. Вот почему я решил составить исчерпывающий справочник по названию большинства (если не всего) тренажерного оборудования с изображениями.

Большую часть оборудования, о котором я собираюсь упомянуть, можно найти в общественных спортзалах, но его также можно купить для домашнего использования.Список начнется с тяжелых машин и продолжится портативными и передвижными устройствами.

Кроме того, за последние месяцы я также собрал руководства для большинства этих устройств, поэтому я также буду включать ссылки на них.

Power Rack, также известный как полная стойка, представляет собой массивный квадратный элемент оборудования, который можно использовать для различных упражнений, включая приседания, жимы лежа, подтягивания и некоторые из них. они также включают станцию ​​погружения.

Это универсальное оборудование, занимающее много места.

Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по силовым стойкам прямо здесь.

Наша любимая силовая стойка? См. ниже.

Половина стойки — это, по сути, половина силовой стойки. Он не занимает много места (по сравнению с полной стойкой), обычно дешевле, но вы не можете выполнять с ним столько различных упражнений, сколько с полной стойкой.Обычно это делается для приседаний и подтягиваний. Хотя силовая (полная) стойка также может использоваться для приседаний, я чувствовал себя обязанным разделить их.

На самом деле я составил исчерпывающее руководство о различиях между полной стойкой и половиной стойки.

Обычно хороший тренажер для кроссовера можно найти в местном спортзале. По моему личному опыту, в хорошем спортзале есть один или два таких тренажера.Они выглядят как две колонны, в которых используются линейные подшипники и система шкивов.

Коммерческие кроссоверы обычно соединяются вместе и занимают много места.

С другой стороны, вы можете тренировать практически всю верхнюю часть тела на этом тренажере. Десятки упражнений доступны каждому, кто может заполучить кроссовер с кабелем.

Еще одно устройство, которое определенно должно было привлечь всеобщее внимание (в основном из-за своего размера), — это Power Tower.Эта сверхмощная стойка состоит в основном из отжиманий , перекладины для подтягивания, спинки , а иногда и из перекладины для приседаний или перекладины для отжиманий , которые могут быть расположены у основания.

В наши дни силовые башни достаточно доступны от разных производителей и различного качества. Вы также можете приобрести коммерческий вариант, который, конечно, дороже. Как и в случае с большинством машин, мы составили руководство по силовым башням.

• Установочные размеры: 63,4 Д x 49 Ш x 83 В …
• 2 регулируемые ручки с роликами из вспененного материала …
• Эргономичная конструкция изогнутой под углом 3 дюйма …
• Прочная рама из стальных труб с порошковым покрытием. ..

Если вы ищете скамейку для домашнего спортзала, убедитесь, что вы получите регулируемую.

Разница в цене, как правило, не очень большая, и вы можете делать намного больше упражнений с регулируемым.Большинство скамеек с регулируемым весом имеют несколько положений наклона и как минимум одно положение наклона. Обязательно ищите скамейку с этими функциями.

Скамьи с отягощениями используются для целого ряда упражнений, включая жим лежа, штанги, тренировки брюшного пресса и т. Д. Кроме того, некоторые из них поставляются со стальной рамой скамьи в комплекте, так что вы можете сразу же использовать их для жима лежа.

Чтобы сэкономить время на поиске лучшей скамьи с отягощениями, ознакомьтесь с нашим руководством по регулируемой скамье с отягощениями.

Жим от груди также является отдельным оборудованием и должен быть включен в наш список наименований спортивного оборудования.

Тренажер прорабатывает те же грудные мышцы, что и жим лежа, хотя конструкция немного отличается. Вы фактически толкаете перед собой две механические руки, нагруженные тяжелыми плитами.

Хотя тренажеры для жима от груди на самом деле не так популярны, вы все же можете найти некоторые из них в некоммерческом качестве в Интернете, что отлично подходит для любителей домашнего спортзала.

Это оборудование предназначено для развития бицепса, в частности плечевой мышцы (нижней части двуглавой мышцы). Скамьи для сгибания рук проповедника могут использовать либо весовые пластины, либо прилагаемый весовой стек. Но обычно весовые стеки входят только в серийное оборудование.

Аппарат не занимает много места и их много в Интернете.Здесь вы можете найти наши самые популярные скамейки для сгибания рук для проповедников.

Эти тренажеры специально разработаны для тренировки спины и груди путем вытягивания штанги вниз через систему шкивов. Они доступны как со встроенным весовым стеком, так и без него. Те, у кого его нет, работают со стандартными или олимпийскими весами.

Если вы никогда не тренировались на тренажере для вытягивания широчайших вниз, я бы посоветовал попробовать его в вашем местном тренажерном зале, а затем решите сами, хотите ли вы его в домашнем тренажерном зале. Здесь можно найти отличные и доступные тренажеры для вытягивания верхних.

• Универсальность: станции с высоким и низким шкивом делают …
• Super Solid: основные стальные трубы 2 x 2 дюйма…
• Плавное движение широчайшей тяги: мяч высокого качества …
• Костюмы двух размеров пластины: с нашими дополнительными 2-дюймовыми …

Наш список наименований спортивного оборудования продолжается римскими стульями. Эти механические кресла предназначены для тренировки нижней части спины и живота .

Они довольно популярны среди энтузиастов домашнего тренажерного зала, просто потому, что нацелены на мышцы, которых нет у других тренажеров, они не занимают много места и доступны по цене.Более подробную информацию о римских стульях вы найдете в этом руководстве.

• ТЯЖЕЛАЯ СКАМЬЯ / КРЕСЛО CB-13 …
• ДВУХСЛОЙНАЯ ПОДКЛАДКА — Высококачественная, …
• УНИВЕРСАЛЬНАЯ СКАМЬЯ — Используйте наши римские …
• СТАЛЬНАЯ ПЛИТА — Прочная стальная опора …

Если вы не слышали о тренажере для жима ногами, то, думаю, вы новичок в тренажерном зале.Помимо приседаний, наиболее часто практикуемым упражнением для ног может быть жим ногами.

Жим ногами может работать двумя разными, но похожими способами. Оба начинаются в сидячем положении (плоском или наклонном), затем вы либо толкаете весовые стеки, поставив ноги перед собой, либо отталкиваетесь от этого весового стека.

Несколько производителей также делают этот тренажер для использования в домашнем спортзале.

Разгибание ног — отличное упражнение, которое в основном изолирует четырехглавых мышц , особенно лобную часть бедер.Он разработан для увеличения размера и силы квадрицепса, но вы должны делать это правильно, иначе вы рискуете повредить колени.

Это одно из немногих упражнений, которое эффективно изолирует квадрицепс. Эти ножные тренажеры также можно приобрести некоммерческого качества, и они, как правило, доступны по цене.

Сгибания рук — это в основном обратные разгибания.Ваши ноги начинаются примерно с 180-градусного положения, затем вы подтягиваете их обратно к ягодицам. Эти машины могут отличаться по конструкции. Есть вертикальное положение, а затем плоский дизайн, когда вы лежите на животе. Обычно они коммерческого качества и могут стоить очень дорого.

С другой стороны, вы определенно найдете и доступные по цене. Не забудьте ознакомиться с моим руководством по тренажеру для разгибания ног, эти тренажеры обычно можно использовать и для сгибаний, так что вы можете убить двух зайцев одним выстрелом.

Тренажер GHD или также известный как проявитель ягодичных мышц — отличные тренажеры для развития ваших ягодичных мышц и подколенных сухожилий . Тренажер действительно помогает в этом, используя приседания и разгибания спины. Эти машины GHD могут быть немного дорогими, но некоторые из них определенно того стоят, если вы хотите сосредоточиться на этой области.

Не все знакомы с краткосрочным GHD, а также с самим назначением тренажера, поэтому я чувствовал себя обязанным добавить его в наш список спортивного оборудования.

Эти штанги — излюбленный инструмент любителей тренажерного зала, поскольку они легко доступны, доступны по цене и удобны в использовании. Вы можете тренировать плечи, грудь, бицепсы и трицепсы с помощью брусьев. Как я уже упоминал выше, некоторые многофункциональные машины также включают в себя опорные штанги, например, большинство опор и стоек.

Некоторые варианты отжимных планок для домашних тренажерных залов можно найти здесь.

Еще один дешевый инструмент, который может помочь вам в тренировках. Эти небольшие и доступные штанги для отжиманий, которые также называются перекладинами или ручками, улучшат ваши стандартные отжимания за счет большей стабильности и меньшего давления на запястья.

В отношении отжиманий есть более упорные и устойчивые, чем гантели.Отжиматься с гантелями делать не рекомендуется. Не стесняйтесь проверить их в Интернете или в нашем руководстве, возможно, вы сразу же купите себе пару.

Pull-up bar можно найти в каждом общественном тренажерном зале, на тренировочных станциях на открытом воздухе, и вы также можете получить их для себя. Это отличные инструменты, с помощью которых вы можете увеличить силу верхней части тела с помощью упражнений с собственным весом .Доступны различные типы подтягиваний, например, подтяжки для дверных проемов, модели для потолочного монтажа, а также настенные подтяжки.

Подтягивающая перекладина также является частью нескольких многофункциональных устройств, таких как силовые башни, полустойки и силовые стойки. Вам решать, хотите ли вы просто штангу для подтягивания или хотите прыгнуть прямо на силовую стойку или вышку.

• Первоначально разработан PRO Mountings, …
• 3 Различные положения рукоятки. Широкий и закрытый …
• Быстрый и простой монтаж за считанные минуты ….
• Стальная конструкция подходит для двутавровых балок и …

Возможно, вы уже слышали о тренировке подвески. Он стал очень популярным в последние пару лет, и на данный момент тренажеры с подвеской пользуются большим спросом.

Они в основном предназначены для любителей домашнего спортзала.По сути, это набор ремней и ручек, которые подвешиваются к полу, как и гимнастические кольца. Они отлично подходят для стабильности и общей прочности.

Некоторые из них также специально разработаны для использования на открытом воздухе. Если вас интересуют эти многофункциональные тренировки, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по тренажерам с подвеской.

• ЧТО В КОРОБКЕ: Эта подвеска TRX …
• ВСЕ УРОВНИ, ВСЕ ЦЕЛИ: Просто ли вы …
• ПРИЛОЖЕНИЕ TRAINING CLUB FITNESS: получите доступ к …
• ПОРТАТИВНЫЙ ЗАЛ: Взвешивание при менее …

Если вы когда-нибудь тренировались по кроссфиту, то, думаю, вы имели удовольствие использовать боевую веревку. Эти толстые и длинные скакалки обычно используются в HIIT ( High Intensity Interval Training ), CrossFit, силовых и кардиотренировках.

Они могут быть хорошим дополнением даже для вашего домашнего спортзала, а на YouTube есть множество руководств по правильному использованию боевой веревки. Чтобы найти высококачественную боевую веревку для дома, ознакомьтесь с нашим списком.

• Нейлоновая гильза с покрытием — СИЛОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ Battle …
• 100% дакрон — Более прочный и тяжелый, чем …
• Термоусадочные ручки — 7.5 дюймов термоусадочная …
• 3-х нитная витая конструкция — 30 футов, …

Каждый домашний спортзал должен быть оборудован гирями. Это один из тех инструментов для упражнений, который мы видим довольно часто. Эти чугунные или стальные шарики с ручками используются для выполнения различных упражнений. Я не буду описывать их здесь, так как в Интернете можно найти множество качественных видео. В основном они используются в сердечно-сосудистых, силовых и баллистических упражнениях.

Я также составил руководство по различным типам и их использованию. Если хотите, не стесняйтесь проверить это и найти отличный набор гирь.

Пенный валик сейчас доступны практически везде. Давно прошли те времена, когда ими пользовались только физиотерапевты. Эти ролики используются для упомянутой физиотерапии, снятия боли в мышцах и суставах .Правильное использование вспененного валика также способствует увеличению циркуляции и гибкости и улучшению общего баланса.

Эти товары могут сильно отличаться по цене и качеству. Найдите здесь оптимальный поролоновый валик.

• Запатентованная конструкция роликов из вспененного материала обеспечивает …
• Изготовлен из качественных материалов, которые не подходят…
• Включает доступ к бесплатному онлайн-обучению …
• Надежный пенный валик для физических и массажных …

Я обнаружил, что люди склонны думать, что ленты сопротивления и тренажеры для подвески — это одно и то же. Это не тот случай. Эластичные ленты — это, по сути, эластичные куски пластика, которые имеют разный вес сопротивления. Тренировки с отягощениями увеличивают на силу , например, используя их для выполнения сгибаний на бицепс .

В Интернете доступно множество отличных видео и упражнений, которые вы можете проверить. Кроме того, количество вариантов в Интернете для получения лучших полос сопротивления безумно велико, но не бойтесь, вот ваш путеводитель по надежным полосам сопротивления.

• ★ СУПЕР ПРОЧНАЯ, ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ -…
• ★ УСТОЙЧИВОСТЬ К ПОТОЛКУ — новейшая пластика для тела…
• ★ ПРЕМИУМ-МАТЕРИАЛЫ — Каждый аспект материала …
• ★ ДИЗАЙН ЭКСТРА ШИРОКОГО КОМФОРТА — Пластика тела …

Плиометрический бокс, также известный как плиометрический бокс, доступен в большинстве крупных общественных спортзалов. В основном они используются для прыжков, что обычно используется в тренировках HIIT и CrossFit. Эти коробки также доступны для использования в домашнем спортзале. Вы можете найти множество из них в Интернете, но сначала вы должны знать, что искать, а какие получить.

Например, знаете ли вы, что вы можете получить деревянные ящики 3-в-1, металлические плоские ящики или даже регулируемые ящики с амортизаторами? Да, я знаю, сумасшедший.

Это не будет список названий спортивного оборудования, если мы не включили скакалку. Думаю, я совершенно прав, если скажу, что по крайней мере у каждого второго ребенка на этой планете была скакалка. Я говорю это потому, что даже если у вас никогда не было коммерческой скакалки, вы определенно могли бы ее сделать.

Скакалки отлично подходят для кардиотренировок. Но вы можете быть удивлены, сколько из них производится в наши дни. Некоторые из них сделаны из резины, а другие — из кожи. Но какой материал и дизайн лучше? Не бойтесь, для этого у нас есть руководство по скакалке.

• Поворот на 360 градусов легко вращается для a…
• Изготовлен из массива дерева и на 100% аутентичного премиум-класса …
• 9-футовый канат можно легко обрезать и отрегулировать …
• Утяжелители 2 унции, встроенные в обе ручки, увеличивают …

Помимо брусьев для отжиманий и отжиманий, ролик для пресса является одним из наиболее востребованных инструментов для упражнений в домашнем тренажерном зале. Почему? Просто потому, что он маленький, недорогой и очень полезный.

Его цель заключается в тренировке мышц брюшного пресса в положении сидя на коленях, когда вы перекатываете валик для пресса перед собой в положение почти лежа.Однако лучше всего проконсультироваться с сертифицированным тренером, как правильно выполнять эти упражнения. Альтернатива, всегда есть YouTube.

Вот и все. Я понимаю, что есть больше тренажеров, которые вы можете увидеть в своем общественном тренажерном зале, например, различные тренажеры, разработанные специально для мышц живота, но это лишь некоторые из них, и они обычно недоступны для использования в домашнем тренажерном зале.

Этот список должен дать вам больше, чем базовое представление о различных тренажерах и инструментах, которые вы можете использовать, а также получить для себя при планировании дома или спортзала в гараже.

Тренажеры для домашнего фитнеса Total Body также могут объединять эти тренажеры в одно целое. В Garage Gym Pro мы стремимся охватить все варианты построения наилучшего домашнего тренажерного зала.

25 лучших предметов первой необходимости домашнего тренажерного зала в 2021 году

По данным CDC и некоторых ведущих иммунологов страны, тренажерные залы — одно из мест, где люди наиболее подвержены воздействию COVID-19.Таким образом, многие из них закрыты, другие серьезно ограничивают свои возможности, а некоторые даже приняли новые бизнес-модели (например, перемещение всего оборудования на улицу), чтобы ограничить распространение вируса. Тем не менее, для некоторых людей риск все еще слишком велик, чтобы попытаться вернуться к занятиям фитнесом в общественном месте.

Однако есть и другие варианты, если вы ищете способы получить здоровое количество упражнений и продолжить свой личный фитнес-путь. Один из самых простых и очевидных — это, пожалуй, выйти в мир и пройти по любимым пешеходным тропам, паркам и другим открытым местам.Но если вы живете в большом городе или все еще опасаетесь столкнуться с людьми во время пеших прогулок, бега или чего-то еще, это может быть не лучшим вариантом. Но, если у вас есть немного денег и место в вашем жилище, вы можете превратить комнату в своем доме в полноценный фитнес-центр. Все, что вам нужно сделать, это выбрать часть снаряжения из следующего списка лучших домашних тренажеров для любого типа упражнений.

Так как не всем комфортно выходить и бегать по улице, а для некоторых это невозможно из-за географических ограничений, качества воздуха и т. Д.- кардио тренировки иногда бывает труднее выполнять, когда вы находитесь в комфортной домашней обстановке. Однако в этом нет ничего невозможного, если вы готовы вложить деньги в какое-нибудь стационарное оборудование. Если вы хотите повысить свою выносливость, здоровье сердца и многое другое, этот раздел для вас.

Трос с регулируемой скоростью Everlast

Если вы действительно ограничены в пространстве и, что более важно, в бюджете, вы все равно можете получить отличную кардио-тренировку, используя только скакалку.Более того, использование скакалки во время упражнений также может улучшить зрительно-моторную координацию и ловкость. Этот конкретный изготовлен боксерским брендом Everlast, может похвастаться регулируемым форматом и даже поставляется со съемными утяжелителями, что делает его еще более сложной задачей.

Покупка: $ 15

Беговая дорожка Nautilus T618

Для упорных бегунов выезд на дорогу — определенно лучший способ пробежаться. Однако, когда это невозможно — или при интеграции кардиотренировок в другие виды упражнений — беговая дорожка служит прекрасной заменой.Этот конкретный продукт от Nautilus может похвастаться всеми ожидаемыми нами функциями, включая такие вещи, как регулировка скорости и наклона, но он также может похвастаться некоторыми современными интеллектуальными функциями, такими как подключение по Bluetooth и совместимость с фирменным приложением для тренеров. Вы даже можете использовать его, чтобы виртуально соревноваться с другими реальными бегунами.

Покупка: 1399 долларов США

NordicTrack FreeStride FS7i

К сожалению, бег может очень плохо сказаться на коленях и других суставах, так как он очень тяжелый.Однако, если вы хотите получить более бережную для хрящей кардио-тренировку, вам будет интересен эллиптический тренажер NordicTrack, который вы видите перед собой. Он не только обладает всеми необходимыми функциями, но и может похвастаться совместимостью с интерактивной программой персонального обучения бренда. У него даже есть 7-дюймовый полноцветный сенсорный экран для удобного и простого управления тренировками.

Покупка: 1999 долларов США

Гребная гребная установка Hydrow

Хотя гребля — это в первую очередь кардиоупражнение, это также отличный способ включить некоторые тренировки мышц в свои тренировки, и лишь немногие устройства могут так эффективно имитировать такие тренировки у вас дома, как Hydrow.Как и все кардиотренажеры, представленные в нашем списке до сих пор, это оборудование для домашних тренировок имеет множество функций, позволяющих максимизировать ваши тренировки. Они также предлагают членство в живых занятиях, группировку других дополнительных аксессуаров (например, пульсометра) и многое другое. Однако, в отличие от других гребцов, этот исключительно высокотехнологичный, а также довольно компактный, что делает его идеальным даже для небольших квартир.

Покупка: 2245 долларов США

Велосипед Peloton +

Несколько лет назад Peloton покорил мир своими домашними интерактивными велотренировками.Теперь они сделали следующий шаг в эволюции своего превосходного набора предложений с удачно названным Bike +, который предлагает все, что было в оригинале, но расширяет его с помощью вращающегося экрана и множества новых типов тренировок и классов, которые идут с их. Это уже не просто занятия на велосипеде на дому, а теперь тренажер для всего тела. Конечно, это большие вложения — вы должны платить за оборудование, а также за уроки, — но фанаты компании одержимы и очень громко заявляют о своем общем удовлетворении.

Покупка: 2495 $ +

HIIT — сокращение от High-Intensity Interval Training — существует во многих формах, некоторые из которых выпускаются известными компаниями, а некоторые не очень. Однако, независимо от формы, стиля или названия тренировки, этот тип тренировки может быть очень полезен для здоровья всего тела, общей силы, выносливости, долголетия и т. Д. Просто имейте в виду: «интенсивность» находится в название этого конкретного вида тренировки, поэтому будьте готовы довести себя до предела, а затем сразу же пройти его.

Гиря Rogue

Что касается веса, то немногие вещи (если они есть) столь же универсальны, как набор гирь. Да, их можно использовать для более стандартных типов тренировок, таких как тяжелая атлетика, но они также могут быть в значительной степени включены в другие типы циклических тренировок, такие как HIIT. Да, если вы хотите приобрести полный набор, вам понадобится приличный объем места для хранения, но универсальность этих весов намного перевешивает (не каламбур) этот конкретный недостаток.

Покупка: 24 $ +

RBX Слэм-мяч

Если у вас нет гаража или открытой площадки, вы можете отказаться от использования хлопкового мяча, так как они потенциально могут повредить ваши полы. Однако, если вас это не беспокоит, эти жесткие мячи с утяжелителями отлично подходят для тренировок HIIT. Это конкретное предложение, которое доступно в весе от восьми до десяти фунтов, имеет резиновую резьбу на внешней стороне для долговечности и стабильности в использовании, а также хорошее сцепление. Просто сделайте нам одолжение: если вы живете выше кого-то другого, поищите более тихую тренировочную экипировку, которая не заставит их думать, что вы устраиваете борьбу на заднем дворе у себя в гостиной.

Покупка: 30 $ +

miR Жилет с утяжелением воздушного потока

Один из самых простых способов ускорить тренировки — увеличить сопротивление. Что ж, если вы не делаете что-то, основанное на весе, это может вызвать некоторые проблемы. Но именно здесь вам пригодится жилет с утяжелением воздушного потока miR. Накиньте этот жилет на плечи, и вы увеличите свой вес до 20 фунтов, что, в свою очередь, значительно усложнит вашу работу. Что еще лучше, так это то, что после снятия всех грузов этот жилет полностью можно стирать в машине, поэтому вам не нужно беспокоиться о бактериях или неприятных запахах.

Покупка: $ 130

TRX HOME2 СИСТЕМА

Если вы большой поклонник HIIT-тренировок, вполне вероятно, что вы уже слышали о TRX, поскольку это крупный бренд групповых тренировок, которому доверяют и используют по всему миру некоторые из ведущих спортсменов и тренеров. Как оказалось, хотя они предлагают набор пакетов профессионального уровня, теперь они также предлагают набор снаряжения для домашних тренировок под названием TRX HOME2 SYSTEM, так что вы можете заниматься своими тренировками TRX, не выходя из дома. .Лучше всего то, что все это идет с годовыми тренировками на основе приложений бренда.

Покупка: $ 185

штурмовой воздушный байк

Одной из отличительных черт HIIT-тренировок является круговая тренировка, что часто означает, что вы никогда не делаете перерывов. Скорее, между подходами вы запрыгиваете на другой тренажер или выполняете встречную тренировку, чтобы заполнить пробел. И один из наиболее распространенных типов снаряжения, используемого в таких круговых тренировках, — это воздушный велосипед, такой как Assault Air Bike, который вы видите здесь, которому также доверяют профессиональные тренажерные залы по всему миру.Он не такой высокотехнологичный, как, скажем, Peloton, но при правильном использовании он определенно даст вам тренировку на всю жизнь. Конечно, если вам нужно немного совета, в нем также есть встроенные мотивационные программы.

Покупка: $ 699

Восстановление

Растяжка, йога и многое другое

Тренировки не являются и не должны строго ограничиваться поднятием тяжестей, быстрым бегом и / или какой-либо их комбинацией. Скорее, растяжка и восстановление являются неотъемлемыми частями и могут даже изменить или изменить ваш общий режим тренировок.Таким образом, мы рекомендуем интегрировать какую-либо форму восстановительной работы в каждую тренировку, которую вы выполняете, и, возможно, даже выделить день из своего распорядка, полностью посвященный этому виду работы, и следующее снаряжение поможет в этом усилии.

Блок для йоги Gaiam

Никто не начинает заниматься акробатом, даже если он от природы гибкий. Вот почему нет ничего постыдного в использовании вспомогательных средств при тренировках на растяжку и / или йогу. Фактически, некоторые из этих «вспомогательных средств», например блоки для йоги, также можно использовать, чтобы подтолкнуть себя еще больше, когда вы станете немного более гибкими и хорошо осведомленными.Этот конкретный блок для йоги сверхлегкий, достаточно прочный, чтобы выдержать весь вес вашего тела, и безумно малобюджетный. Если вы хотите более серьезно относиться к растяжке и йоге, покупка блоков для йоги — это первый шаг.

Покупка: $ 10

Brazyn Morph Bravo Пенный валик

отлично снимают болезненные ощущения в мышцах. Их можно использовать даже для облегчения завязывания узлов. Однако большинство из них занимают много места и неудобно хранятся. Тем не менее, Brazyn Morph Bravo работает так же хорошо, как и стандартный поролоновый валик, но он может сложиться ровно для лучшего хранения вдали от дороги.Он даже становится достаточно плоским, чтобы его можно было положить в некоторые большие спортивные сумки. Вы даже можете выбрать между стандартной версией и версией с ушками для более глубокого рельефа тканей.

Покупка: $ 68

lululemon Двусторонний (большой) коврик

Помимо тела, коврик, вероятно, является самым обязательным предметом снаряжения для тренировок йоги. При этом не все коврики для йоги сделаны одинаково. Да, 88 долларов, вероятно, кажутся много для коврика для йоги, но этот от lululemon был построен экспертами для экспертов — он может похвастаться двусторонним форматом (один для большего сцепления, другой — для меньшего), большей площадью для увеличения нагрузки область, исключительно прочный верхний слой из полиуретана, антимикробные свойства и многое другое.Это не коврик для йоги, а скорее шедевр йоги.

Покупка: $ 88

Theragun PRO

Если вы еще не знаете, всего пару лет назад Theragun покорил мир, предлагая перкуссионную терапию глубоких тканей для мышц в безопасности и комфорте вашего собственного дома. Вместо того, чтобы платить за дорогостоящий массаж каждый раз, когда вам нужно расслабить напряженные мышцы, это устройство все равно поможет. Он также поставляется с рядом насадок, чтобы лучше поцарапать пресловутый зуд, и может похвастаться возможностью регулировать скорость между 1750-2400 PPM с помощью прилагаемого приложения.Вы даже можете запрограммировать его на основе своих предпочтений и поведения.

Покупка: 599 долларов США

Система восстановления всего тела NormaTec Pulse Pro 2.0

Если деньги не имеют значения и вы хотите инвестировать в самое современное восстановительное снаряжение, вам стоит приобрести систему восстановления всего тела NormaTec Pulse Pro 2.0, которую вы видите здесь. Комплект из семи частей, который также используется настоящими профессиональными спортсменами и командами профессионального уровня, может похвастаться полностью настраиваемым программированием, тремя встроенными режимами, простым в использовании сенсорным дисплеем, возможностью подключения по Bluetooth и т. Д. намного больше.Просто имейте в виду: если вы не богаты или полностью увлечены фитнесом, это может быть не то вложение, которое вы готовы делать.

Покупка: 2395 долларов США

Спорт

Тренировки на основе навыков

Обычные упражнения в тренажерном зале — не единственный способ улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, есть и другие таланты, которые вы можете развить, одновременно занимаясь хорошей тренировкой. Упражнения, основанные на навыках, как и у спортсменов, могут улучшить кровообращение и одновременно улучшить когнитивные способности за счет дальнейшего развития зрительно-моторной координации.Следующий раздел представляет собой набор снаряжения для этой цели.

SKLZ Лестница для ловкости

Есть много способов попрактиковаться в необычной работе ног. Но если вы хотите развить ловкость, присущую спортсменам НФЛ высшего уровня, вам нужно тренироваться так же, как они. Один из самых дешевых способов начать — использовать лестницу гибкости SKLZ, которая удивительно проста и безумно эффективна для развития координации, выносливости и, конечно же, ловкости.Более того, его можно настраивать, поэтому, освоив один макет, вы можете настроить его так, чтобы тренировки были сложнее, проще или просто интереснее.

Покупка: 30 $ +

Умный футбольный мяч для дриблинга

Еще одно широко доступное снаряжение, помогающее развить зрительно-моторную координацию и ловкость, — футбольный мяч. Однако, если вы хотите отслеживать свои результаты и разработать действенный план для повышения общей физической формы и способностей, вы можете инвестировать в умный футбольный мяч.Эта умная технология имеет встроенные датчики для определения всей вашей статистики, от скорости до точности и всего, что между ними. Он даже сочетается с классами, чтобы вы могли тренироваться под руководством. И, если футбол вам не нравится, бренд также производит умные баскетбольные и набивные мячи с аналогичным набором функций.

Покупка: 100 долларов

Тренажер для балансировки досок Indo Board

Серфинг не всегда является доступным занятием, особенно если вы живете в месте, не имеющем выхода к морю или не достаточно смелы, чтобы окунуться в зимние воды.Однако, если вы хотите получить пользу от тренировки, вы можете улучшить свою базовую силу, баланс и общую координацию, просто используя этот умный тренажер для равновесия. Индо-доска, которую вы видите здесь, является оригинальным тренажером баланса, которому уже много лет доверяют настоящие серферы и спортсмены-экстремалы. Как говорится: не сломалось, не чини.

Покупка: 160 $ ​​+

Liteboxer

Если вы были ребенком 90-х или начала 2000-х, вы, вероятно, помните Dance Dance Revolution, энергичную музыкальную аркаду.Что ж, Liteboxer очень похож на это — только вместо танцев он требует ударов руками. Любите или ненавидите DDR, нельзя отрицать координацию, которая требовалась, чтобы преуспеть в этом, и Liteboxer не исключение. Используя комбинацию ритмов и света, это сложное устройство делает ваши боксерские тренировки более игровой, помогая улучшить общую координацию, здоровье, зрительно-моторную координацию и многое другое. Конечно, это только одна сторона его полезности, так как он также может похвастаться бортовым обучением, возможностью беспроводного подключения и многим другим.

Покупка: 1495 долларов США

Гольф-симулятор Full Swing

Некоторые могут сказать, что гольф — это не совсем упражнение. Однако если вы взмахнете клюшкой на достаточное количество мячей, вы сожжете немного калорий. Но, поскольку COVID по-прежнему представляет собой большой риск, выход по ссылкам может быть не вариантом. Если вы одержимы гольфом, у нас есть хорошие новости: есть надежда, что вас все еще можно найти в симуляторе Full Swing Golf Simulator — если у вас есть деньги и место. Эти современные симуляторы дадут вам опыт, сравнимый только с настоящим путешествием по миру на лучшие поля для гольфа по всему миру, но вы можете управлять им полностью, не выходя из собственного дома.Конечно, помогает то, что это отличная игра для вечеринок для вас и ваших друзей.

Покупка: $ 39 900 +

Тяжелая атлетика

Тяжелое вооружение

Для многих тяжелая атлетика — король всех упражнений. Хотя мы не обязательно назовем его лучшим из всех вариантов, силовые тренировки по-прежнему имеют большое преимущество с точки зрения вашей общей физической формы. В конце концов (как говорится) мышцы сжигают жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, поскольку для поддержания мышц требуется больше энергии.Мы по-прежнему настоятельно рекомендуем интегрировать другие формы упражнений в свои тренировки, но если тяжелая атлетика является вашей основной заботой, мы предлагаем взглянуть на раздел ниже при оборудовании домашнего тренажерного зала.

Лук гориллы

Как оказалось, вам не нужен полный набор гантелей и пластин, чтобы хорошо тренироваться по тяжелой атлетике, не выходя из дома. Скорее, Gorilla Bow занимает часть места, но предлагает те же преимущества — или даже больше, если учесть экспоненциальное увеличение сопротивления при поднятии тяжестей на ленте.Это универсальное устройство обманчиво полезно в фитнес-клубе, и, когда вы закончите его использовать, оно достаточно тонкое, чтобы спрятать его в шкафу, под кроватью или где-нибудь еще, например, для метлы.

Покупка: 199 долларов

BowFlex SelectTech 552 Регулируемые гантели

Как мы только что упомянули, стандартные полноразмерные гири занимают много ненужного места. Итак, вместо того, чтобы занимать ценное пространство на полу в вашем доме, мы предлагаем инвестировать в что-то, разработанное с учетом экономии места, например регулируемые гантели BowFlex, которые вы видите здесь.Всего за пару простых шагов и за несколько секунд вы можете изменить вес этих гантелей в пределах 5-52,5 фунтов каждая. А когда вы закончите, вы просто положите их обратно на базу, чтобы они в следующий раз понадобились вам — ни пота, ни хлопот.

Покупка: 349 долларов США

PRX Performance Profile Rack V2

Есть несколько упражнений, с которыми сложно справиться без стойки, а именно приседания. Но вам не нужна полноценная силовая установка в вашем доме, чтобы уменьшить эту трудность.Скорее, вам просто нужна PRX Performance Profile Rack V2, которая крепится к стене болтами и занимает часть места стандартной стойки, но при этом предлагает большинство своих функций. Этот тренажер не только служит отличной стойкой для приседаний, но и имеет встроенную планку для подтягивания, обеспечивающую еще большую универсальность.

Покупка: 799 долларов США

Комплект рулей и бампера Rogue Fitness Warrior

Для традиционалистов ничто не сравнится со старомодным комплектом руля и бампера, вроде того, что здесь, от Rogue Fitness.Включает стальной стержень 190 000 фунтов на квадратный дюйм с двойной накаткой для лучшего сцепления с дорогой, десять различных бамперных пластин разного веса от 10 до 45 фунтов, восемь стальных пластин от 2,5 до 45 фунтов и пару хомутов — это набор мечты тяжелоатлетов. Не говоря уже о том, что вы также можете добавить подставку для приседаний и скамью за дополнительную плату.

Покупка: 1225 долларов США

Tonal Home Gym

Если вы относитесь к типу людей с ограниченным пространством, но по-прежнему хотите последних и лучших фитнес-инноваций, вам стоит обратиться к Tonal.Этот впечатляющий тренажер для фитнеса покорил мир, и не без оснований. Во-первых, он предлагает полный набор упражнений для тяжелой атлетики с кабелем, сравнимый только с полноценным тренажерным залом. Вдобавок ко всему, он использует встроенные высокие технологии для отслеживания ваших тренировок и подталкивает вас к следующему уровню, он поставляется с подпиской на встроенный набор классов бренда (вам нужно только подключение к Интернету, чтобы использовать их), и он по-прежнему может работать со свободными весами для тех, кто хочет тренироваться самостоятельно.По правде говоря, сейчас нет ничего более впечатляющего и всеобъемлющего, чем Тональ.

Покупка: 2995 долларов +

15 лучших тренажеров для небольших квартир

Не всем повезло иметь большую комнату, в которой можно хранить и использовать полный набор оборудования для фитнеса. Но если вы ограничены в пространстве, варианты все же есть. И вы найдете все, что вам нужно, и многое другое в нашем списке лучших тренажеров для небольших квартир.

78 идей дизайна домашнего спортзала (фото)

Лучшее из лучших в дизайне домашнего спортзала. Ознакомьтесь с идеями и примерами дизайна больших и маленьких домашних тренажерных залов. Огромная фотогалерея — кардио, веса, йога, сауны и многое другое.

Спасибо, что посетили наши идеи дизайна домашнего спортзала, где вы можете пролистать и увидеть все виды невероятных идей и дизайнов.

Это наша основная галерея дизайна домашнего спортзала, где вы можете просмотреть множество фотографий или отфильтровать результаты поиска с помощью параметров справа.Надеемся, вы найдете здесь свое вдохновение. Мы добавляем новые дизайны каждую неделю.

Фото домашнего спортзала

Домашние тренажерные залы — это удобный способ обеспечить вам тренировку, необходимую для поддержания формы и здоровья. Посещение тренажерного зала может занять очень много времени и даже подорвать вашу мотивацию. Если у вас есть доступный тренажерный зал дома, вы можете составить расписание тренировок по своему усмотрению. Вот одна галерея дизайна домашнего спортзала, от которой вы можете получить удовольствие. Вы можете использовать эти изображения, чтобы вдохновиться на создание собственного удобного домашнего спортзала.

Удивительный домашний тренажерный зал Мэтта Дэймона

Matt Damon есть все — полный комплект оборудования для карио, профессиональное покрытие для тренажерного зала и все необходимые спортивные аксессуары. Посмотрите здесь весь его дом. Источник: TopTenRealEstateDeals.com.

Домашний тренажерный зал с мешком с песком и видами на верхушки деревьев

Этот домашний тренажерный зал также может похвастаться своим большим пространством, полным оборудованием, мешком с песком, висящим посередине, и прекрасным расслабляющим видом на верхушки деревьев за высокими стеклянными окнами. Фото: Адриан Ван Анц и Джейсон Спет Источник: www.eaglecrestmountain.com

Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь

Домашний тренажерный зал с угловой стенкой для скалолазания

Скалолазание в домашнем спортзале — отличная идея, если вы действительно хотите привести себя в форму. Он проверяет как физическую, так и умственную выносливость, а также снижает стресс. Включите его в свой распорядок дня, чтобы увеличить кардио и силу. Фото: Стив Ханинг Источник: luxecir.idxbroker.com

Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь

Тренажерный зал Rustic Home со спа и сауной

Освежающее пространство для тренировок со спа и сауной. После интенсивной тренировки вы обязательно почувствуете язвы в мышцах, а посещение сауны поможет облегчить боль. Он работает, ускоряя процесс восстановления мышц и позволяя мышцам лучше расслабиться. Фото: Стив Хэнинг Источник : luxecir.idxbroker.com

Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь

Домашний спортзал с сауной

Нет ничего лучше домашнего спортзала с сауной. После интенсивной тренировки и тренировки мышц вам понравится возможность посещения сауны, чтобы очистить свое тело, вывести токсины и открыть поры кожи. Удобство сауны в домашних условиях не имеет себе равных, поскольку она помогает вашему телу расслабиться после напряжения мышц с помощью упражнений.

Современный домашний тренажерный зал с кардиотренажерами и потрясающими окнами от пола до потолка

Открытое пространство с окнами от пола до потолка позволит вам чувствовать себя более расслабленно и свободно. Вид на самом деле помогает улучшить тренировку, поскольку пространство не кажется загроможденным. Проблема с большинством тренажерных залов заключается в том, что они кажутся слишком закрытыми, и вы можете передвигаться по ним, используя окна.

Оборудование для кардио- и тяжелой атлетики

Сочетание тяжелой атлетики с кардио — лучший способ оставаться в форме. Тяжелая атлетика помогает наращивать силу и наращивать мышцы, а кардиотренировки помогают контролировать вес и повышают выносливость.Обе эти тренировки дополняют друг друга, и их практикуют в спортзалах по всему миру.

Тренажерный зал на верхней площадке с мансардными окнами

Если вы делаете домашний спортзал на верхней площадке дома, лучшее, что вы можете сделать, — это добавить красивые световые люки. Это позволит свежему воздуху и теплому солнечному свету проникать в тренажерный зал. Это открывает пространство и делает его отличным местом для тренировки.

Домашний спортзал на чердаке

Вы также можете расчистить чердак и обустроить там стильное спортивное пространство.Солнечный свет с правильным освещением может сделать его отличным местом для тренировки. Вы можете комбинировать кардио и тяжелую атлетику, если у вас достаточно места.

Тренажерный зал простой с сауной

Вам не обязательно делать по-настоящему модный домашний тренажерный зал. Это может быть простая конструкция с возможностью кардиотренировки и некоторыми весами. Многие люди делают простые тренажерные залы и добавляют сауну, чтобы усилить преимущества.

Роскошный домашний тренажерный зал

Роскошные домашние тренажерные залы также являются отличным вариантом, если у вас есть для этого место. Тренироваться в таких помещениях становится все более мотивирующим. Это также современный дизайн для домашнего спортзала, а это значит, что он не будет выглядеть неуместным или неэстетичным в вашем доме.

Спортивные залы с видом, безусловно, лучшие. Если вы живете в квартире, вы можете построить спортзал рядом с окнами, чтобы получить лучший вид. В сочетании со звездной музыкой это могло бы стать отличным местом, чтобы немного «провести время».

Многие домовладельцы также отгораживают часть своего дома под спортзал.Если у вас достаточно большая гостиная, в которой вы обычно отдыхаете, вы можете разделить ее, чтобы освободить место для тренажерного зала. Обычно люди делают это с игровыми комнатами или кинозалами.

Деревянная вагонка прекрасно смотрится в домашнем спортзале. Он создает отличное настроение и не выглядит неприятно, а это значит, что он не будет плохо смотреться в вашем доме.

Если у вас есть небольшое пространство для домашнего спортзала, добавление больших зеркал — отличная идея. Это больше открывает пространство и облегчает корректировку положения.Убедитесь, что вы добавили окно, так как естественный свет может помочь расширить пространство.

Даже если у вас есть закрытое пространство без естественного солнечного света, вы можете добавить зеркала и профессиональное освещение, чтобы пространство выглядело более привлекательным. В домашнем тренажерном зале также должно быть достаточно места для разминки и заминки в дополнение к упражнению.

Домашний спортзал рядом с садом действительно может быть лучшим. Вы можете выполнять разминку и расслабление на свежем воздухе, а также выполнять необходимые кардио и упражнения в полностью оборудованном тренажерном зале.

Домашние тренажерные залы не нуждаются в огромном пространстве, чтобы быть эффективными. Даже небольшого помещения с кардиотренажером и весами может хватить, чтобы привести себя в форму.

Домашний тренажерный зал с кардиотренажерами, гирями, динамиками и местом для йоги — идеальное место для тренировок. Это поможет вам сохранить интерес, так как вы сможете разрабатывать новые тренировки и получать от них удовольствие.

Домашние тренажерные залы не нуждаются в огромном пространстве, чтобы быть эффективными. Даже небольшого помещения с кардиотренажером и весами может хватить, чтобы привести себя в форму.

Домашний тренажерный зал с кардиотренажерами, гирями, динамиками и местом для йоги — идеальное место для тренировок. Это поможет вам сохранить интерес, так как вы сможете разрабатывать новые тренировки и получать от них удовольствие.

Некоторые люди также следят за тем, чтобы у них было все необходимое в одном месте. Наряду с тренажерами в них есть место для хранения полотенец, воды и полезных закусок, чтобы вы могли зарядиться энергией. В конце концов, вы также можете расслабиться на массажном столе, чтобы расслабить мышцы и стильно начать процесс восстановления.

Столик для полотенец, воды и любых других предметов, которые могут вам понадобиться во время тренировки, также является отличной идеей. Это гарантирует, что вам не придется постоянно уходить, и вы сможете сосредоточиться на своих упражнениях.

Тренажеры и оборудование для тренировок часто могут выглядеть громоздкими и загроможденными. Если вы хотите их много, убедитесь, что у вас есть открытое пространство с высоким потолком. Вентиляторы могут быть добавлены для вентиляции, но следует избегать использования кондиционеров, так как это может вызвать внутренний нагрев тела.

Необходимо использовать теплый свет и окна, чтобы спортзал выглядел лучше и привлекательнее. Окружение свежей зеленью очень успокаивает. Светлые краски также могут больше раскрыть комнату.

Имея достаточно большое пространство, вы можете создать двухэтажный тренажерный зал. Это помогает разделить пространство в соответствии с тренировкой. Не забудьте также добавить гигантский телевизор, так как он может сделать упражнение более приятным и увлекательным, поскольку вы можете использовать Netflix все, что захотите.

Телевизор действительно может помочь вам тренироваться дольше.Обычно его используют, чтобы отвлечься от интенсивных упражнений и помочь скоротать время. Направить оборудование на мебель — неплохая идея.

Полностью оборудованный тренажерный зал должен иметь разные секции для разных тренировок. Кардиотренажеры, гантели и тренажеры для наращивания мышц должны иметь отдельные секции в тренажерном зале, чтобы он был более организованным и увлекательным.

Зеркала хороши тем, что люди могут видеть свое положение при подъеме или растяжке. Это помогает исправить ошибки, а также уменьшает головокружение.Зеркала также помогают сделать пространство больше, чем оно есть на самом деле.

Простое поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке может надоесть. Тренажерные залы с забавными вариантами упражнений, такими как баскетбольные стойки, весовые мячи и батуты, помогут вам оставаться в форме и наслаждаться.

Огромные домашние тренажерные залы могут быть очень интересными, если вы серьезно относитесь к тренировкам. Окружение окнами и зеленью может творить чудеса для вашей мотивации. Портативная сауна также является отличным дополнением к тренажерному залу, поскольку помогает расслабиться после тренировки.

Отличное освещение отлично подходит для ночных тренировок, а это значит, что вы можете изменять свой график тренировок по своему усмотрению. Открытое пространство также дает вам достаточно места, чтобы сменить тренировку с тренажеров на йогу или медитацию.

Чтобы проработать верхнюю часть тела, добавьте боксерский мешок. Это действительно потрясающее кардио, которое также прорабатывает мышцы для продолжительных упражнений.

Зиллоу Дигс ^TM

После интенсивного кардио у вас также должно быть место для расслабления мышц.Это дает вам время для того, чтобы ваш пульс снизился здоровым образом, и является идеальным способом провести спокойное времяпрепровождение.

Зиллоу Дигс ^TM

Благодаря высоким потолкам место для тренировок может выглядеть менее загроможденным, даже если у вас много тренажеров. Использование окон и зеркал — также хорошая идея, чтобы расширить пространство.

Зиллоу Дигс ^TM

Убедитесь, что вы добавили хороший источник вентиляции, такой как вентиляторы и окна, чтобы не задохнуться.Однако рекомендуется избегать кондиционирования воздуха, так как это может уменьшить потоотделение и вызвать нагревание тела.

Зиллоу Дигс ^TM

В современных домашних спортзалах используется минималистичное оборудование и деревянные панели, чтобы пространство выглядело лучше. Серые деревенские стены также создают эстетичный домашний спортзал.

Трулия

Благодаря большим окнам, прекрасному освещению и полностью оборудованному пространству вы никогда не почувствуете, что пропустите тренировку. Добавьте цвета стенам вашего помещения, чтобы оживить его.

Архитектура MU

Домашние тренажерные залы не должны быть дорогими. У вас может быть минималистичное тренировочное пространство с мячом для йоги, ковриком и кардиотренажером.

Автор: Jeri Koegel Photography

Разделение части вашей зоны отдыха на открытом воздухе может стать отличным способом организовать домашний тренажерный зал. Это позволяет вам иметь хорошее пространство для внеклассных занятий.

Разработано College City Design Build

Красивая деревянная обшивка с черным полом — действительно эстетичное сочетание.Обязательно сочетайте его с теплым светом, который сделает пространство еще более привлекательным.

У Апекс Маунтин Хоумс

Многие люди используют пространство с крытым бассейном для домашнего спортзала. Немного окунуться в воду после тренировки — идеальный способ расслабить мышцы.

Компания Gaetano Hardwood Floors, Inc.

Сочетание разных пород дерева также может быть использовано для создания деревенского стиля. Древесина бывает самых разных цветов: от серого до бледно-розового. Комбинации могут сделать комнату великолепной.

Автор: DeGraw & DeHaan Architects

Многие люди считают, что работа с дыханием исцеляет психику. Открытое пространство, где гуру может провести вас через путешествие, может быть действительно приятным для преодоления психических стрессов.

Брэдфилд и Тобин

Если вы хотите тренажерный зал в вашем пляжном домике, убедитесь, что в нем есть огромные окна, чтобы вы могли наблюдать успокаивающее море во время тренировки.

Клэр Эспаррос для Homepolish

Помещения для медитации должны быть минималистичными и иметь много естественного света.Это позволит вам быстро расслабиться и прийти в мирное мышление.

От Sogno Design Group

Если вы действительно любите кататься на велосипеде, убедитесь, что у вас есть место, чтобы разогреться, а затем остыть. Беговая дорожка позволит вам разогреться, а расслабляющий гамак и хорошая музыка могут снизить частоту сердечных сокращений в здоровом состоянии. манера.

Автор: Richard Moody & Sons Construction LLC

Белый — прекрасный цвет, который заставит любую комнату казаться больше. Домашние тренажерные залы могут стать отличным местом, если вы не чувствуете клаустрофобии.

Автор: SHKS Architects

Деревянные панели выглядят землисто и могут поднять хорошее настроение, чтобы расслабиться во время занятий йогой и медитации.

У Cedar Hill Custom Homes

Кирпичные стены или обои — отличный способ придать вашему домашнему тренажерному залу более деревенский вид. Вы можете сочетать его с большими потолочными светильниками, чтобы сбалансировать современное оборудование.

Автор: Розалин Вудс Дизайн интерьера

Если у вас есть семья, которая много занимается йогой и медитацией, убедитесь, что тренажерный зал находится рядом с большими окнами.Покрасьте стены в белый цвет, так как он дает хорошую энергию.

Компания Griffiths Construction, Inc.

Домашние тренажерные залы должны иметь стены для скалолазания. Это действительно отличный способ получить кардио, а также проработать мышцы.

By Platinum Homes от Марка Молтана

Вы также можете использовать разные обои, чтобы отмечать разные участки домашнего спортзала. Это прекрасно выглядит и помогает организовать спортзал.

У Cedar Hill Custom Homes

Вы также можете организовать домашний тренажерный зал, разделив веса и кардио, добавив между ними стену.Однако вам не нужно добавлять дверь, чтобы полностью закрыть ее.

Архитектура Южной Флориды

Использование подушек для йоги поможет вам быстрее попасть в зону релаксации. Они помогают поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений и позволяют сидеть в правильной позе.

Автор: Neumann Mendro Andrulaitis Architects LLP

Вы также можете спроектировать свой домашний спортзал рядом с черным ходом. Вы можете покататься на велосипеде для кардио-тренировки после разминки с помощью силовых тренировок.

Компания Hammer & Nail, Inc.

Домашний тренажерный зал в загородном стиле

Вам не нужно просто смотреть на простые стены, пока вы делаете кардио. Вы можете украсить домашний спортзал интересными картинами, фотографиями или постерами.

Автор: David Scott Parker Architects Llc

Вы также можете добавить несколько уютных сидений или уголков для чтения в домашний спортзал, чтобы сделать его успокаивающим местом для всех ваших внеклассных занятий.

By Alvarez Homes

Домашние тренажерные залы можно сделать и возле вашего заднего двора.Это позволит вам делать разминку во дворе на свежем воздухе.

Шульц Миллер

Вам не нужно ограничивать себя весами и кардио. Вы также можете устроить у себя дома гимнастическую студию для веселых тренировок.

Компания Addition Building & Design, Inc.

В этом тренажерном зале есть идеальное оборудование для хорошей тренировки верхней части тела, включая гимнастику и лазание по стенам.

Автор фотографии Мэри Принс

Гидромассажная ванна и душевая кабина необходимы, если у вас есть для этого место.После интенсивной тренировки они помогут расслабить мышцы и смыть пот.

Автор: Heather Garrett Design

От Greeson и Fast Design

Автор V Flo

Автор: Nico van der Meulen Architects

От компании EGG GROUP Limited

Автор: Eleni Interiors

Компания Touchstone Construction Services Pty Ltd

By Migala Carpet One

Филипп Видмер

Помещения для медитации можно украсить подходящими картинами и статуями для более аутентичного вида.

Автор: Джонатан Литтл Фотография

Дэвид Гирал Фотография

От Trio Design Consultants

Компания Eurodale Developments Inc

Серо-черные ковровые покрытия также придают более серьезный и деревенский вид домашнему тренажерному залу. Это особенно верно, если вы добавите красивую красновато-коричневую деревянную обшивку.

От Forteza Aparicio Interiores

Вы можете добавить интересный ковер, который поднимет настроение в тренажерный зал. Он может добавить приятную нотку контраста белым стенам спортзала.

Магазин фитнеса

Тамарак Норт

У Castle Homes

Украсьте домашний спортзал красивыми аксессуарами и полками. Это сделает ваш домашний спортзал по-настоящему аккуратным и организованным.

По контракту и дизайну Serenity

Добавление картин в домашний спортзал — отличный способ оживить пространство. Они также делают домашний спортзал более эстетичным.

от 3rdSpace

Мозоловски и Мюррей

Использование стеклянных и деревянных рам для крыши вашего спортзала позволит пропускать много естественного света.Это создает привлекательное открытое пространство, которое мотивирует вас на тренировку.

Рикки Снайдер

Ярко-белая студия с большими зеркалами создает действительно привлекательное место для тренировок.

Автор: bba ARCHITECTS

Концепция открытой крыши не нова, но в сочетании с деревянными панелями на крыше она становится действительно отличным дополнением к вашему дому.

Fujiyoshi Hideki Architec’t Inc.

Крытая площадка для гольфа также может стать отличным способом попотеть.Вы даже можете включить режим установки, чтобы расслабиться после кардиотренировки.

By Hy-Lite, американская компания Block Windows

Гидромассажная ванна, окруженная окнами с видом на сад, действительно успокаивает. Вы можете установить непрозрачное стекло, чтобы впустить свет, но при этом сохранить конфиденциальность.

Атмосфера 360 Студия

Неровные кирпичи и деревянные панели могут выглядеть действительно уникально и по-деревенски в вашем домашнем спортзале. Используйте их, чтобы придать пространству землистый вид.

By Peninsula Custom Homes

Несколько мотивирующих фигур для тренировок, напоминающих египетские иероглифы, могут сделать ваш спортзал уникальным и крутым.

Автор: Elevate Design + Construct

Если у вас есть огромный чердак, используйте его, чтобы создать себе потрясающе выглядящий тренажерный зал. Можно использовать площадки крыши как возможность укладки.

Автор: CDA & I

Красивый коврик в деревенском стиле может добавить красок в домашний спортзал и придать ему более деревенский вид. Прекрасно смотрится на фоне деревянных панелей.

Компания Smart Interiors

Чтобы спортзал выглядел интереснее, можно использовать разные обои. Он придаст вашему спортзалу неповторимый колорит.

By MK Properties

Добавьте балкон рядом с домашним тренажерным залом, чтобы подышать свежим воздухом после интенсивной тренировки. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и укрепить здоровье.

Типы домашних тренажерных залов

Может быть, новогоднее постановление или совет врача. Каким бы ни был случай или причина, строительство и проектирование домашних тренажерных залов — это тенденция, которая набирает обороты, будь то комната с беговой дорожкой, эллиптическим тренажером или велотренажером или полностью оборудованный тренажерный зал с гантелями и парком кардиотренажеров.

предлагают множество различных преимуществ по сравнению с базовым абонементом в тренажерный зал: расположение и простота доступа являются одними из самых популярных. Однако добавление тренажерного зала к дому также может повысить его стоимость при перепродаже.

Однако спроектировать домашний спортзал нельзя просто по прихоти. Требуется тщательное планирование и составление бюджета, чтобы определить, что лучше всего соответствует вашим потребностям.

1. Этапы планирования

Один из первых вариантов, который вам нужно сделать, — это преобразовать существующую комнату в домашний спортзал или построить спортзал в качестве дополнения к дому.Затраты значительно различаются, и в зависимости от размера и местоположения вам необходимо будет учесть такие факторы, как фундамент, разрешения, затраты подрядчика и материалы.

A. Для чего?

Следующий шаг — точно определить, как вы будете использовать пространство. Есть варианты силовых тренировок, спортивных тренировок, йоги или пилатеса и любые комбинации, которые вы можете себе представить. Однако важно то, для чего вы будете использовать домашний тренажерный зал.

Если вы хотите комбинировать помещения, такие как занятия со свободными весами и занятия йогой, вам необходимо спланировать обширный план этажа.Тип используемого оборудования будет занимать большую часть места. Однако вам нужно учитывать свои движения и обеспечивать легкий доступ.

B. Как часто он будет использоваться?

Домашний тренажерный зал легко возбудить, и вы просто знаете, что будете использовать его каждый день и дважды в пятницу. Однако реальность такова, что вы, скорее всего, будете использовать домашний тренажерный зал лишь часть времени.

Домашний тренажерный зал, в отличие от других помещений, имеет единственное предназначение: занятия в тренажерном зале.Вы не будете тусоваться в комнате, наблюдая за большим футбольным матчем или обедая с гостями здесь.

Знание реалистичной меры того, когда вы будете использовать комнату, позволит вам с учетом вашего бюджета и плана этажа иметь больше места для передышки.

C. Сколько места использовать?

В идеальном мире размер не имеет значения. Но тогда не было бы ни бюджета, ни планов. Поскольку мы живем не в идеальном мире, нам нужно учитывать пространство. Площадь домашнего спортзала будет самым значимым фактором в общей стоимости площади.

Спланируйте использование и активность в комнате и соответствующим образом скорректируйте свой бюджет. Намного легче внести изменения в план на этом этапе планирования, чем решить, что вам нужно больше или меньше места постфактум.

2. Стоимость

Выбор слишком большого количества различных аспектов только увеличит ваши сборы и приведет вас к неиспользуемому пространству. Если вы выберете слишком мало, вам захочется большего и позже придется вносить дорогостоящие изменения.

Типичный домашний спортзал в качестве надстройки будет стоить около 41000 долларов, если его построить с нуля.Эта цифра может быть уменьшена примерно на 50%, если вы делаете снос и реконструкцию существующей комнаты.

Вам нужно будет учесть различные аспекты, которые повлияют на окончательную стоимость. Например, полы — более значительные расходы. Поскольку здесь не будет никакой мебели, такой как комоды, кровати или бытовая техника, вы можете более эффективно спланировать расходы на свою комнату. Это не означает, что вам не следует принимать меры предосторожности, но с первоначальным дизайном комнаты вы можете увеличить свой бюджет там, где вам это нужно больше всего.

3. Типы

Есть три основных типа домашних тренажерных залов:

• Пристройка / реконструкция комнаты, пристроенной к дому
• Студия практически без оборудования (используется для йоги или пилатеса)
• Особняк.

A. Дополнительная / реконструированная комната

Безусловно, самый распространенный домашний спортзал — это дополнение к дому или снос и реконструкция существующей комнаты. Эти типы будут иметь доступ внутрь из самого дома.

Если вы выполняете снос существующего помещения, вам следует обратиться к подрядчику, чтобы он указал на важные особенности существующей конструкции, такие как несущие стены и места, где проходят важные провода питания.

Недостатком этого типа является возможность фактического размера. Например, преобразование спальни в домашний спортзал означает, что вы ограничены общей площадью исходной комнаты в квадратных футах. Заблаговременное планирование каждого пункта поможет преодолеть этот недостаток.

Б. Студия

Если вы не занимаетесь силовыми тренировками и просто хотите отдельную комнату для растяжки, йоги или пилатеса, тогда вам, вероятно, захочется создать студию.

Как правило, домашние тренажерные залы-студии занимают очень небольшие квадратные метры и имеют тщательно продуманные полы для обеспечения комфорта и удобства использования.Хранение в комнате также ограничено, есть место для хранения ковриков, блоков и роликов для йоги и нескольких дополнительных полотенец. Затраты можно свести к минимуму с помощью студии.

C. Отдельно стоящее здание

На верхнем уровне расходов находятся отдельно стоящие домашние тренажерные залы. Эти здания отделены от дома и имеют отдельный вход, электричество и воду.

Отдельно стоящий гараж можно превратить в домашний спортзал, или вы можете построить новое здание из различных материалов, таких как сталь, дерево или кирпич.

Преимущество домашнего спортзала этого типа в том, что ваше воображение и бюджет являются единственными ограничивающими факторами. Вы можете построить полноценный тренажерный зал с сауной, спа и даже соляриями. Однако могут потребоваться разрешения, строительство и даже одобрение ассоциации домовладельцев.

Убедитесь, что вы проверили все коды, стоимость и временные рамки, прежде чем соглашаться на этот тип домашнего спортзала. В зависимости от вашего местоположения затраты могут легко превысить 100000 долларов, когда все сказано и сделано.

4.Возможности

При проектировании домашнего тренажерного зала следует учитывать множество особенностей. Помимо оборудования, необходимого для занятий в тренажерном зале, вам также нужно подумать о полу и напольных покрытиях, а также о мебели, которая может вам понадобиться.

A. Оборудование

Неважно, проектируете ли вы тренажерный зал или простую студию йоги, ваше оборудование является самым важным фактором.

Возможно, вы занимаетесь спортивной тренировкой, и вам потребуется хорошее место для крепления тяжелой или скоростной сумки.Вам также понадобится прочный каркас или балка для перекладины для подтягивания.

Что касается веса, у вас есть много вариантов. Свободные веса обычно являются наименее дорогими, но потребуют больше всего места. Вам понадобятся скамейки и стойки для удержания тяжестей, а также место для размещения оборудования, но при этом вы сможете передвигаться.

Если вы выберете тросовые тренажеры, универсальный вариант может быть лучшим выбором. Расположенный в центре комнаты, вы получите доступ ко всем возможностям машин и освободите столь необходимую площадь.

Б. Настил

Еще одним важным фактором будет напольное покрытие. Вам понадобится прочный пол, который прослужит долго. Наиболее заметными вариантами будут пол из твердых пород дерева или бетонный пол с напольным покрытием, например, с амортизирующей прокладкой.

Вы должны планировать и проектировать пол с учетом ошибок. Возможно, вам никогда не удастся уронить гирю или штангу, но вам нужен пол, который сможет выдержать злоупотребления, если вы это сделаете. Поскольку во многих программах силовых тренировок используются штанги и гантели, вам не всегда удастся аккуратно положить их на пол между повторениями.

Как правило, пол с хорошо уложенной поверхностью будет стоить от 1200 до 3000 долларов. Помимо оборудования, это единственная область, на которую не следует экономить в своем бюджете.

C. Мебель

В то время как ваш домашний тренажерный зал не нуждается в такой же обстановке, как основная спальня или кухня, есть некоторые аспекты мебели, которые необходимо изучить, особенно если комната стоит отдельно или отдельно.

Конечно, вы можете исключить кровать из своего бюджетного списка, но, возможно, вам захочется еще раз взглянуть на комод или комод.Для вас может быть важно иметь возможность хранить полотенца, спортивную одежду и другие предметы первой необходимости. Небольшой комод поможет вам держать чистые вещи подальше от пола, чтобы поддерживать порядок в комнате и выглядеть лучше всего.

Вам также стоит подумать о хорошей корзине. Когда вы закончите заниматься в домашнем тренажерном зале, вам не захочется носить с собой потную одежду через остальную часть дома.

Вешалки для полотенец, как и вешалки для оборудования, должны использоваться, чтобы не загромождать пространство и иметь все необходимое под рукой.

С функциональной стороны вы можете даже решить установить раковину и холодильник. Хранение ваших пищевых добавок, напитков до и после тренировки готовыми и прохладными только поможет мотивировать вас часто посещать домашний тренажерный зал.

5. Освещение

Освещение имеет решающее значение в домашнем спортзале. Либо для режима ранней пташки, либо для ночного отдыха, свет будет иметь большое значение. Вы также можете спроектировать переоборудование без окон, например, гараж.

Верхнее освещение, как правило, работает лучше всего, и еще один популярный вариант — трековое освещение.При выборе освещения нужно учитывать высоту потолка. Например, если вы будете выполнять много кардио-тренировок со скакалкой, низкие потолочные светильники могут быть не лучшим вариантом.

Торшеры неэффективны, это зависит от размера вашего домашнего спортзала, и это всего лишь одна вещь на полу или на вашем пути. Вы можете выбрать утопленное верхнее освещение, если высота потолка является фактором, и дать всей комнате необходимый свет.

Windows — еще один вариант.Естественный свет, проникающий через большие окна, придаст комнате особую привлекательность. Однако не стоит полагаться только на естественный свет.

6. Air Control

Контроль воздуха должен быть еще одним вариантом, на который вы инвестируете свое время и бюджет. Из-за характера домашнего спортзала он не всегда будет свежим. Вы же не хотите, чтобы ваша комната или соседний дом пахли как школьная раздевалка.

Хорошим вариантом является наличие окон на противоположных сторонах комнаты для циркуляции.Вы также можете приобрести потолочные вентиляторы, которые помогут вывести старый, несвежий воздух и подать свежий воздух.

Установки отопления и кондиционирования воздуха, как часть домашней системы, так и автономные для домашнего спортзала, позволят вам сохранять тепло зимой и прохладу летом, чтобы вы могли оставаться продуктивными круглый год.

7. Цвет

В целом тренажерные залы, как правило, довольно скромные. Единый цвет, соответствующий оборудованию, делает дисплей забавным. Однако в домашнем тренажерном зале вы можете использовать любой цвет или стиль, который вам нравится.

Яркие, смелые цвета здесь фавориты. Вам не нужно беспокоиться об использовании приглушенных цветов, чтобы создать атмосферу комфорта и уюта. Здесь все наоборот. Вы хотите чувствовать себя бодрым и возбужденным, когда заходите в домашний спортзал.

Выберите яркий и смелый цвет, который даст вам психологический заряд в начале тренировки. Вы даже можете выбрать один из популярных цветов, например красный и синий или даже зеленый, чтобы понять, что поможет вам лучше всего себя чувствовать в домашнем тренажерном зале.

8.Особенности

Последним фактором при проектировании домашнего спортзала будет уход за ним и уход за ним. Из-за своей природы комната будет подвержена большему износу, чем большинство других мест в вашем доме.

Вам необходимо выделить в своем бюджете место для таких вещей, как замена полов, ремонт оборудования, а если у вас есть раковины и бытовая техника, вы должны также запланировать их регулярное обслуживание.

В конце концов, общий дизайн зависит от вас, в зависимости от того, как вы будете использовать комнату, как часто и с размером, с которым вам придется играть.Не торопитесь с дизайном комнаты, и у вас получится домашний спортзал, которым вы гордитесь.

Вы можете просмотреть наши галереи, чтобы почерпнуть идеи для всех функций, о которых мы говорили.

Home Stratosphere Giveaways …

Enter to Win Small Appliances

Мы раздаем всевозможные мелкие бытовые приборы высшего качества, включая блендер Vitamix, быстрорастворимый горшок, соковыжималку, кухонный комбайн, миксер и кофеварку Keurig.

Бесплатные раскраски и книги для детей

Бесплатно скачать и распечатать.

Скачайте тысячи пользовательских раскраски и пазлов для своих детей.

20 лучших покупок оборудования для домашнего спортзала Супермодели покупают в 2021 году

Перед тем, как совершить покупку домашнего тренажерного зала, возникает непростое ощущение, мучительная мысль в глубине души: я захочу использовать это через две недели, когда я больше не катаюсь на этом фитнесе? Для поиска лучших вариантов, доступных на расстоянии, мы обратились к нескольким супермоделям и энтузиастам фитнеса, которые на самом деле используют свое снаряжение вне студии.Подумайте, Sports Illustrated девушки с обложки Жасмин Сандерс (показывает крошечное носимое устройство, стоящее вашего времени) и Кейт Бок (верит в систему TRX), и одно из новейших лиц Victoria’s Secret, Ивонн Симон (любит скоростную веревку).

У них есть свои любимые бренды, легкая дорожная повязка и несколько вариантов многозадачности, например мячи для пилатеса и необычная бутылка с водой, которая служит роликом для пены после тренировки. Проверяются и регистрируются даже предметы первой необходимости — например, самый удобный и безопасный коврик для йоги для сложных перевернутых поз и вспомогательные средства для заминки, снимающие воспоминания о сегодняшнем ожоге.Кроме того, есть несколько интересных новинок, выходящих за рамки модельного спектра, например, культовый фаворит, который когда-то был доступен только через групповые занятия, теперь стал индивидуальным, и единственный чистый, яркий реформатор пилатеса в игре теперь доступен в Штатах.

Ниже представлено лучшее, одобренное моделями оборудование для домашнего спортзала, которое следует знать и покупать для долгосрочных результатов:

Любимые аксессуары: Bala

В этой линии есть всего понемногу, с эстетикой, которая нравится моделям. «Мне нравится использовать гантели Bala для домашних тренировок», — говорит Майя Степпер.«Они не только отлично подходят для любых движений, особенно для пилатеса, но еще и почти не похожи на веса! Они такие красивые и элегантные, что с тем же успехом могут быть украшением ». Кэндис Хаффин соглашается, что она «одержима» их браслетами для запястий и щиколоток. «Как бегун, это мой новый любимый способ повысить ставки на кардиотренировках и привести руки в тонус, пока я пробегаю мили! Их легко хранить, легко брать и использовать снова и снова ». Что касается сопротивления, Бланка Падилья говорит, что их ленты «действительно хороши для всех, кто занимается йогой или пилатесом дома или во время путешествий, поскольку они не занимают много места и очень универсальны.»

Коврик для упражнений: Alo Yoga

« Когда я начал заниматься йогой, я думал, что все коврики одинаковые — просто что-то, что вы кладете, чтобы отделить свое тело от земли. Но коврик для йоги на самом деле является важной частью вашего путешествия по йоге и обеспечения правильности и безопасности ваших поз и движений », — говорит Синди Кимберли. «Слишком толстый или слишком скользкий коврик может стать причиной травм, даже если вы все делаете правильно. Я перепробовала так много разных ковриков для йоги, и этот действительно заставил меня почувствовать себя наиболее защищенным и гармоничным со своим телом и положением.

Разминка: скакалка

Nike Основная скакалка

«Я не могу жить без скакалки Tone It Up», — говорит Сандерс, который описывает занятия старой школы как «лучший способ разогреться. встать перед тренировкой, и его так легко собрать и взять с собой, куда бы вы ни пошли ». Симона соглашается с тем, что скакалка — это «необходимость для меня лично!» и называет это одним из ее любимых вариантов кардио. Практикуясь, «вы можете начать двойные прыжки и добавлять трюки, которые заставят ваш мозг работать, а частота сердечных сокращений будет действительно высокой.

Посттренировочная терапия: Theragun

Энн В. называет это механическое чудо «идеальным инструментом после тренировки для снятия напряжения в моих мышцах, после полета для омоложения моего тела или если я чувствую, что мне нужен хороший массаж».

Travel Gear: Bands

«Мой любимый предмет для тренировок дома — это P.band», — говорит Эбби Чэмпион. «Поскольку я часто езжу по работе, мне нужно что-то, что я могу поместить в ручную кладь и взять с собой. Я обнаружил, что веса всегда слишком тяжелые и скучные, поэтому, когда я открыл для себя P.группа Я был одержим этим. Я никогда раньше не использовал и не видел ничего подобного для оружия. Ремешок делает мои руки стройными и подтянутыми, и им всегда очень легко пользоваться. Есть что-то в том, чтобы почувствовать тренировку через 10 секунд после нее, что просто заставляет меня чувствовать, что я сразу же начинаю усердно работать. Повязка, которую вы надеваете, как перчатки, действительно нацелена на все области верхней части тела. Для меня эта группа очень проста, и даже после короткой тренировки в день я замечаю разницу ». Анне Ви нравятся браслеты First Place Travel Band как для домашнего использования, так и для путешествий.«Поскольку я живу в Нью-Йорке и у нас не так много места для лишних вещей, я стараюсь делать многоцелевые вещи. Я помещаю их в дверь, чтобы закрепить их и сосредоточить внимание на своем прессе и руках. Я нашел их через своего тренера Джастина Гелбанда и использую их более 10 лет — они определенно необходимы ».

Аэробика: платформа Step

The Step Оригинальная платформа для аэробики

«Список вариантов упражнений со скамьей или степом бесконечен, — говорит Сандерс.«Их можно использовать для кардио-упражнений, упражнений на мышцы кора и нижней части тела — я люблю их для домашнего тренажерного зала, потому что здесь так много вариантов, что вы не устанете от них! Подъемы, толчки бедрами, выпады с приподнятой задней ногой, плиометрические прыжки — список можно продолжать бесконечно. Этот шаг великолепен, потому что высоту можно увеличить до высоты скамейки ».

Нижняя часть тела: D.B. Method

Вы можете узнать это на фоне фотографий Хейли Бибер в Instagram, хотя Трейси Эллис Росс, Марта Стюарт и Аиша Карри также являются участниками D.Б. Метод внутреннего круга. С помощью приложения бренда во время целенаправленных тренировок для нижней части тела с телефона можно получить доступ к занятиям и фитнес-задачам, которые проводят одни из самых элитных тренеров Нью-Йорка. Кроме того, в комплекте поставки даже подставка для телефона.

Любимый многозадачный игрок: мяч для пилатеса

Мини-мяч для стабилизации Stott Pilates

«Я начала использовать этот мяч для пилатеса в моей любимой студии в Лос-Анджелесе, — говорит Келси Мерритт. «Я купил себе один, потому что с его помощью я могу делать так много хороших целевых тренировок для ягодиц и пресса!» Симона соглашается: «Это реквизит, который стоит купить! Они недорогие, а моя прослужила мне уже три года.Будь то хруст с мячом в районе середины спины или мяч под копчиком во время подъема ног, эта штука творит чудеса с вашим корпусом ».

Нагрев: одеяло для сауны HigherDose

Одеяло для сауны с высокой дозой излучения V3

«Мне нравится мое инфракрасное одеяло для сауны HigherDose!» Шанина Шайк восторгается, добавляя, что очень его рекомендует. «Мне не нужно выходить из дома, чтобы вспотеть. Я ложусь и смотрю свои любимые телешоу, расслабляясь и потею».

Cool Down: Meditation Pillow

FelizMax crescent zafu meditation Pillow

«У меня есть эта подушка для медитации в разных комнатах моего дома, — говорит Энн В.«Я освоила кундалини-йогу во время карантина, и теперь медитация стала для меня повседневной практикой. Мне нравится эта подушка, чтобы облегчить для моего тела час занятий ».

Тренировка подвески: TRX

«Мне нравится использовать свой TRX дома, в дороге или с тренером в его тренажерном зале», — говорит Бок. «Он легкий, легко упаковывается, его можно прикрепить к двери, и вы можете выполнять тысячи различных тренировок и перемещаться из любого места, занимая минимум места».

Двойная работа: бутылка для воды на роликах с пеной

Бутылка для воды на роликах с пеной

«Это одна из моих любимых вещей, особенно когда я путешествую», — говорит Энн В.«Не думаю, что мне нужно много говорить, но насколько гениально это творение?»

Мобильный инструмент: Pso-Rite

«Этот мобильный инструмент абсолютно волшебный. Он снимает напряжение со всех частей тела », — говорит Энн В.« Мои бедра всегда напряжены, и это единственный инструмент, который, как я нашла, помогает им чувствовать себя лучше, когда они болят, и растягивает их ».

Smart Wearable: Oura Ring

Oura Ring Heritage в серебре

«Это мой любимый носимый!» Сандерс в восторге.«Он предоставляет чрезвычайно подробные данные о сне, что имеет первостепенное значение, если вы много работаете и хотите следить за восстановлением. Знание того, сколько я сплю и насколько спокойный мой сон, помогает мне решить, какую тренировку мне делать! Он также отслеживает тренировки, потому что всегда влияет на частоту сердечных сокращений. Все в кольце, которое остается заряженным от четырех до шести дней — я одержим ».

Любимый редактор: Yogi Bare Acupressure Set

Yogi Bare Acupressure Set

Этот коврик для акупрессуры, основанный на древней технике заживления ногтевыми пластинами, разработан для расслабления ваших мышц после расслабления . Люди верят, что он восстанавливает баланс вашего энергетического потока (ци) и меридианов, если вы увлекаетесь подобными вещами, и если вы просто ищете что-то, чтобы расслабиться во время рабочих звонков, вы можете снять обувь и встать. на нем для повышения. Ощущение мягкое покалывание, безболезненное, таинственным образом уравновешивает настроение.

Культовый фаворит: SoulCycle Bike

Культовые велосипеды SoulCycle, не требующие никакого ознакомления, теперь доступны за пределами групповых занятий и внутри вашего дома, в вашем собственном темпе, с вашей собственной музыкой.Или вы можете транслировать занятия из его приложения и притвориться, что снова в студии.

Elite Import: Sportline Cadillac Reformer

Sportline Cadillac Reformer трапециевидный стол

Исполнительный директор Pilates Connector Британни Тобер курировала группу лучших риформеров в мире для своих элитных клиентов, которые хотят иметь дома достаточно красивую машину, чтобы выставлять ее на обозрение ( так как многие версии выглядят немного… страшновато). Самая интересная часть? Она единственный розничный торговец, который предлагает американцам чистые, белые и яркие машины Sportline, которые обычно можно найти только в Европе.Однако она говорит, что они настолько популярны, что на создание и поставку систем уходит несколько недель.

Семь домашних тренажеров для вашей крошечной квартиры

Начните тренировку, не занимая места.

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Фото предоставлено Getty Images

Тренировки или посещение тренажерного зала — отличный способ оставаться в форме, но иногда идея тренироваться, не выходя из дома, даже лучше.Хотя идея может показаться великолепной, небольшие квартиры и нехватка места для хранения вещей могут сделать эту мечту сложной задачей.

Мы не можем сделать вашу квартиру больше, но существует множество домашних тренажеров, которые достаточно малы, чтобы поместиться в вашей крошечной квартире в Бостоне и не занимают слишком много места. Этот список поможет вам попотеть, даже не выходя из дома, или потратив более 50 долларов, от лент сопротивления до миниатюрных лестниц.

Фото через Amazon

Базовые слайдеры менее чем за 10 долларов — это простой и недорогой способ начать тренировку.Эти ползунки можно использовать на коврах или паркетных полах, они обеспечивают легкую работу не только для вашего ядра, но и для всего тела. С этими ползунками вы также получаете бесплатную электронную книгу о тренировках, которая поможет вам начать работу.

Фото через Amazon

Базовая скамья для тренировок незаменима для любой домашней тренировки. В нем есть место для упражнений на руки, пресса и ног с гантелями или просто веса вашего тела. Эту скамейку для тренировок легко собрать, она весит всего 24 фунта, что позволяет легко перемещаться по квартире.

Фото через Amazon

Этот набор гантелей поставляется с гирями трех, пяти и восьми фунтов, а также подставкой для удобного хранения. Если вы поначалу слишком стесняетесь шагать в тренажерный зал, эти веса — отличный способ поработать над своей формой и распорядком, не выходя из дома.

Фото с Amazon

Если вы устали от приседаний, попробуйте этот ролик для пресса. Это отличный инструмент, чтобы поваляться, особенно потому, что его можно использовать, пока вы занимаетесь чем-то бессмысленным, например, смотрите телевизор.Этот ролик для пресса также поставляется с наколенником для дополнительного комфорта, электронной книгой по питанию и электронной книгой по тренировкам пресса.

Фото с Amazon

Гири — отличная альтернатива весам, а их ручка облегчает использование для упражнений на ноги. Этот сделан из прочного чугуна. Если вы не знаете, как начать заниматься с гирями, попробуйте эту схему для всего тела.

Фото через Amazon

Не требуя сборки, эта тяга для подтягивания зацепляется за дверную коробку, обеспечивая беспроблемный способ повысить прочность верхней части тела и пресса.Эта планка на шесть дюймов выше традиционных, что делает ее хорошим вариантом для более высоких людей. Он также полностью складывается и может храниться в шкафу.

Фото через Amazon

Займитесь кардиотренировками и тренировками с отягощениями с помощью этого двойного тренажера. Степпер подходит для тех, кто ищет тренировку с низким уровнем воздействия, а также оснащен монитором для отслеживания времени и ваших шагов. Его длина всего 16 дюймов, а ширина 12 дюймов, поэтому его легко поставить в углу комнаты, когда он не используется.

75 Beautiful Home Gym Pictures & Ideas — October, 2021

Будь то небольшой уголок или целая комната, домовладельцы начинают делать тренажерные залы своим приоритетом. Занятие домашним фитнесом не означает, что вам нужно дорогое оборудование для тренировок; Есть несколько идей домашнего спортзала, которые просто требуют некоторого творчества, немного места и нескольких целей по спортивной форме.

Лучший способ начать любой проект по модернизации домашнего тренажерного зала — это просмотреть вдохновляющие фотографии тренажерного зала и сохранить все идеи модернизации домашнего тренажерного зала в книге идей Houzz.Когда вы начнете собирать идеи для тренажерного зала и планировать домашнюю тренировочную комнату, определите, какие упражнения вы будете выполнять — в зависимости от вашего бюджета, площади и интересов вы можете создать студию йоги, место для медитации, тренажерный зал или даже тренажерный зал. стена для скалолазания! После того, как вы определите, какой вид тренажерного зала вы хотите переделать, подумайте, какое оборудование вам понадобится; для занятий йогой может потребоваться коврик, а для других тренажерных залов может потребоваться эллиптический тренажер, беговая дорожка и звуковая система. Наконец, вы хотите, чтобы ваша тренировочная зона была мотивирующей — декор вашего домашнего спортзала должен одновременно отражать ваш личный вкус и способствовать достижению ваших целей в фитнесе.

Какой у меня домашний спортзал?

Хотите верьте, хотите нет, но домашние тренажерные залы намного сложнее, чем просто комната с тренажерами. Существует множество вариантов, и при правильном планировании реконструкция домашнего спортзала может включать множество различных схем. Если вы хотите осчастливить всю семью и создать пространство, которое может удовлетворить самые разные фитнес-интересы, возьмите пустую комнату, установите деревянный пол и зеркальную стену, а также добавьте тренажер, стереосистему и телевизор.Это утилитарное пространство теперь можно использовать для занятий аэробикой, йогой, пилатесом, кикбоксингом, танцами, кардио и многим другим. Если вам нравится конкретная тренировка, создайте специальное пространство с необходимой экипировкой. Тщательно изучите свой любимый вид деятельности и выясните, что вам нужно, чтобы создать пространство, в котором есть все необходимое для комфортных занятий дома.

Как создать дизайн домашнего спортзала двойного назначения?

Просматривая фотографии домашнего спортзала, вы заметите, что тренажерный зал часто играет две роли.Если у вас нет площади, которую можно было бы тратить, превратите место в домашней тренировочной комнате в комнату двойного назначения, смешав ее с другим пространством. Очень популярны комбинации тренажерного зала и домашнего офиса, а также гибриды игровой комнаты, гостевой спальни или гаража. Велосипед, беговая дорожка или коврик для йоги легко сочетаются друг с другом, поэтому на самом деле вы можете тренироваться где угодно, но подумайте, какое расположение наиболее практично и функционально. Например, размещение оборудования для тренировок в спальне может быть проблемой, если время сна и тренировок не совпадают, в то время как в хорошо изолированном гараже летом может быть слишком жарко.

Какое оборудование мне нужно в дизайне дома?

Выбор оборудования для домашнего спортзала должен определяться тем, что вам нравится больше всего. Коврики для йоги, отдельно стоящие гири и боксерские груши — это всегда солидные покупки, или вы можете потратиться, вложив деньги в более крупное и дорогое оборудование, такое как эллиптический тренажер, беговая дорожка или многофункциональный домашний тренажерный зал. Не забывайте обо всех мелочах: ​​звуковые системы и настенные телевизоры помогут вам в нужной зоне, а барная стойка с водой поможет сохранить под рукой воду и энергетические напитки.

Как украсить домашний спортзал?

Просматривая идеи украшения домашнего спортзала, вы увидите много разных цветов и расстановок, но всегда есть один атрибут: функциональная планировка. Это потому, что вы хотите создать тренажерный зал, оптимизированный для обширных движений и движений, и без функциональной компоновки вся ваша тренировка будет задерживаться в росте.

Украшая домашний тренажерный зал, старайтесь не загромождать пространство безделушками и безделушками и не перегружать пространство слишком большим количеством цветов и узоров.Убедитесь, что вы создаете среду, которая поощряет энергию, но также способствует сосредоточению внимания. Разместите на стенах мотивационные цитаты или произведения искусства; Запишите свои фитнес-цели и держите их там, где вы будете видеть их каждый раз, когда входите в пространство. Раскрасьте пространство в веселый, энергичный цвет и поставьте несколько зеркал, чтобы вы могли наблюдать за своим прогрессом. Если ваш распорядок дня включает в себя много прыжков или просто общих движений, подумайте о приобретении водонепроницаемой, удобной для швов плитки, чтобы спасти свой пол (и себя!) От износа.Если вы хотите, чтобы напитки всегда были под рукой, подумайте о влажном баре; если такой вариант невозможен, более экономичным решением будет небольшая тележка на колесиках или мини-холодильник.

Идентификация названий и изображений различного спортивного оборудования [2021] — организовано с указанием цен —

Прежде чем вы начнете строить свой собственный спортзал в гараже, вам нужно знать, для чего используются различные элементы тренажерного зала. Только тогда вы сможете понять, какое место они занимают в вашем фитнесе.

Пища для размышлений:

• Сможете ли вы отличить макси-скалолаза от тренажера на верхнем тяге?
• Или, на какие мышцы работает дип-станция?
• Или разница между машиной для отведения и отведения ног?

Если вы даже сделали что-то неправильно, вам нужно улучшить коэффициент знаний вашего тренажерного зала.

В этой статье мы надеемся разбить ее на несколько нюансов, которые помогут вам получить то скульптурное тело, о котором вы всегда мечтали.

1. Погружная станция

2. Боевые канаты

3. Жим лежа

4. Жим лежа на наклонной скамье

5. Молоток

6. Тренажер для вытягивания широчайших вниз

7. Пек Deck Machine

8. Pull-up bar (перекладина для подтягиваний)

9. Гантели

10. Брус для трицепса

11.Скамья проповедника

12. Тренажер для захвата

13. Обратный гипер

14. Plyo Boxes

15. Велотренажер для сопротивления воздуха

16. Шаговая лестница

17. Утяжелители для лодыжек

18. Сгибание ног в тренажере

19. Жим ногами

20. Разгибатель ног

21. Тренажер для приседаний

22. Машины для телят

23. Аппарат для приведения / отведения ног

24. Бродяга / волочащиеся сани

25.Мини-батут

26. Инверсионная таблица

27. Виброплита

28. Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний)

29. Макси Альпинист

30. Растяжка

31. Машина Смита

32. Тренажер подвески

33. Тросовый шкив

34. Гири

35. Римский стул

36. Скамья для пресса

37. Ab Coaster

38. Велосипед стационарный

39. Крейсерский байк

40.Велосипед Fixie

41. Горный велосипед

42. Лежачий велосипед

43. Шоссейный велосипед

44. Спин-байк

45. Комфортный велосипед

46. Беговая дорожка

47. Мини-велотренажеры

48. Металлические пластины / отбойные пластины

49. Медицинские мячи

50. Шагомеры

51. Подтягивающие ленты

52. Глюкометр

53. GPS часы

54. Грипсы для гимнастики и перчатки для кроссфита

55.Гироскутер

56. Скакалка

57. Полоса сопротивления

58. Коврик для йоги

59. Фитнес-трекер

60. Штанга

61. Настенный мяч

62. Пенный валик

63. Мяч стабилизации

64. Лестница ловкости

65. Баланс

Верхняя часть корпуса:

Нижняя часть тела:

Полное тело:

Стрессы и растяжения, связанные с тренажерным залом, являются наиболее частой причиной, по которой люди не приходят на тренировку на следующий день.

Легкий выход — узнать, что делает каждая единица оборудования.

Это может помочь вам обратить их в свою пользу, а не работать против ваших усилий.

Вот как это может помочь:

• Избежать травм
• Максимум преимуществ
• Быстрее поправляйся

Правильная форма во время тренировки намного важнее, чем вес, который вы толкаете.

Это особенно важно во время силовых тренировок, когда вы имеете дело с огромным весом.Если вы не используете правильную технику для работы с тяжелыми весами, возникнут немедленные и долгосрочные проблемы.

Давайте посмотрим на несколько:

Краткосрочные

• Переломы
• Растяжение связок
• Штаммы
• Вывихи

Долгосрочные

• Мышечная перегрузка и утомляемость
• Повреждение нерва
• Повреждения вращательной манжеты плеча
• Стрессовые повреждения костей

Ключ к тому, чтобы избежать БОЛЬШИНСТВА из них, — просто помнить о типе движения, которое вы выполняете, и не забывать правильно разминаться.

Помимо участия в замечательных фитнес-клубах, таких как thehampton.co.uk, разминка важнее, чем вы думаете — она ​​увеличивает приток крови к мышцам, улучшает доставку кислорода и подготавливает мышцы к предстоящей тренировке.

Так почему бы нам не познакомиться с этими тренажерами и не привести себя в форму без травм и проблем?

Поехали!

1. Погружная станция

Невероятно эффективное оборудование, на котором вы можете выполнять различные упражнения.Он имеет 2 рычага и большое основание, которое увеличивает устойчивость и предотвращает его опрокидывание.

Отжимная гриф или станция — один из лучших вариантов для увеличения мускулатуры верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим обзором дип-бара, который может дать вам подробную информацию о лучшем оборудовании на рынке.

Как часто нужно его использовать?

отжиманий прорабатывают грудь и руки, поэтому вы должны идеально дополнить их тренировками для рук и груди. Вы можете делать это в дни сундуков и рук, но только убедитесь, что не наносите им слишком сильные удары последовательно.

Проработанные мышцы: грудь, трицепс, передние плечи

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите проработать грудь во время отжиманий, просто убедитесь, что вы немного наклоняетесь вперед. Если вы хотите проработать трицепс, вам нужно оставаться в вертикальном положении на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: Monster Lite Matador (дополнение)

Обучающее видео

2.Боевые канаты

Боевые веревки обеспечивают силовую тренировку всего тела, повышают сопротивляемость усталости и помогают сокращать мышцы. В наши дни это стало основной функцией в тренажерном зале и добавляет элемент кардиотренировок к тренировкам с отягощениями.

Вы можете добавить боевые веревки к множеству обычных упражнений, таких как удары бёрпи, волны на одной руке, комбинации приседаний с двойными волнами / прыжками и тому подобное. Прочтите здесь, чтобы получить больше идей о том, как боевые канаты могут привести ваше тело в тонус.

Как часто нужно его использовать?

В дни, когда вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вы можете начать с боевых канатов.Это может согреть и расслабить ваши мышцы и суставы для более тяжелых упражнений в дальнейшем.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

При покупке боевой веревки убедитесь, что она имеет длину не менее 45 футов, а ваша площадка для упражнений — не менее 30 футов. Это даст вам достаточно места для эффективных тренировок с использованием этих веревок.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Веревки Rogue Bulldog

Обучающее видео

3.Жим лежа

Устройство, которое поможет вам получить ту безупречно твердую грудь, о которой вы всегда мечтали. В основном используется в силовых упражнениях для верхней части тела вместе со штангой.

Это один из тех краеугольных камней тренажерного зала, который каждый должен использовать в то или иное время. Это жизненно важно для наращивания силы и мускулатуры верхней части тела. Узнайте у экспертов, как правильно сидеть на скамейке запасных.

https://garagegymplanner.com/bench-press-for-beginners/

Как часто нужно его использовать?

Если вы много работаете, делайте перерывы между ними, чтобы грудь могла восстановиться.

Проработанных мышц:

Грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы, трапеции и спина

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите построить хороший сундук, помните, что форма важнее веса.

Лучшие места для покупок: торговые сети и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness и York

Что мы рекомендуем: Пара регулируемых стоек F2C Прочная стальная стойка для приседаний со штангой без штанги для жима лежа

Обучающее видео

4.Жим лежа на наклонной скамье

Наклонный жим лежа — это разновидность жима лежа, с помощью которого можно выполнять силовые упражнения на повышенной высоте. Плечи и верхняя часть груди могут быть нацелены.

развивает мускулатуру верхней части грудной клетки, но при этом более удобен для суставов, чем другие варианты. Взгляните на нашу страницу, где рассказывается о преимуществах жима лежа на наклонной скамье, а также о вариациях наклона.

Как часто нужно его использовать?

Наклонная скамья — это часть упражнения для груди, поэтому лучший ответ — когда вам нужно работать над грудью.

Проработанные мышцы: верхняя часть груди, трицепсы, дельтовидные мышцы.

Советы по оптимальной производительности

Здесь применяется большинство правил прямого жима лежа, например, не чрезмерно разгибать спину или не отталкивать ее от груди.

Лучшие места для покупок: Продавцы, такие как eBay

Что мы рекомендуем: Олимпийская силовая скамья Body Champ

Обучающее видео

5. Молоток

Устройство, нагружаемое пластиной, которое фокусируется на естественной траектории движения тела.Вы можете полностью изучить преимущества сходящихся и расходящихся дуг движения.

Молоток позволяет вам поднимать намного больше, чем когда вы поднимаете свободный вес. Вы должны помнить, что нельзя перенапрягаться.

Как часто нужно его использовать?

Это хорошее упражнение в дополнение к тренировке бицепсов / рук. Не переусердствуйте и дайте рукам отдохнуть около двух дней, прежде чем проработать ту же группу мышц.

Проработанные мышцы: широчайшие, грудь, середина спины, плечи и трицепсы

Советы по оптимальной производительности

Действие похоже на жим плечом, но немного больше под углом.Главное — поддерживать форму и поднимать плавно, а не рывками.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как lifefitness

Обучающее видео

6. Тренажер для вытягивания широчайших вниз

Тренажер для верхних тяг — это силовой тренажер с мягким сиденьем, опорой для бедер и длинной перекладиной, подвешенной на верхней штанге. Вы можете работать с широчайшими на этом тренажере.

Если вы не умеете подтягиваться, это может быть хорошей альтернативой.Вы можете по-разному держать тягу на штанге, чтобы работать с разными частями верхней части тела.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете выполнять тяги вниз два раза в неделю, не утомляя мышцы.

Проработанные мышцы: широчайшие, дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные

Советы по оптимальной производительности

Выполняя это движение, убедитесь, что вы не слишком сильно вытягиваете спину.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, например eBay, и специализированные бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Powerline PLM180X Lat Machine

7.Пек Deck Machine

Лучший тренажер для изоляции грудных мышц и их хорошей тренировки. Вы можете выполнять множество упражнений, таких как мухи на груди, бабочка и т. Д., Используя тренажер для декольте.

Этот тренажер особенно полезен для наращивания мышц груди и плеч, а также для увеличения силы и устойчивости рук. Мышцы верхней части тела сжимаются, в результате чего большая грудная мышца расширяется и сжимается. Это то, что укрепляет мышцы и укрепляет волокна ткани.Когда упражнение на этом тренажере выполняется с соответствующими весами, оно оказывается весьма эффективным. Если вы особенно работаете над грудью, вам может помочь:

How to Get a Bigger and Stronger Chest in Just 30 Days – Best Home Workouts For A Big Chest

Как часто нужно его использовать?

Можно использовать один раз в неделю с различным весом.

Обрабатываемые мышцы: большая грудная, малая грудная и передняя зубчатая мышца.

Советы по оптимальной производительности

Для лучших результатов сочетайте тренировку на груди с жимом лежа и кроссовер с наклоном на тросе.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Body Solid

Что мы рекомендуем: Пек-тренажер Body-Solid GPM65 с пластиной

Обучающее видео

8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания)

Как следует из названия, это устройство поможет вам лучше выполнять подтягивания. Его также называют перекладиной для подтягиваний, потому что вы подтягиваетесь, опираясь подбородком над перекладиной.

Одно из лучших упражнений для верхней части тела, подтягивания в некоторой степени прорабатывают все тело.Чтобы узнать, что вам следует покупать, взгляните на эту статью, в которой есть лучший обзор подтягивающих баров от GGP.

Как часто нужно его использовать?

Подтягивания обычно можно делать до 3 раз в неделю.

Прорабатываемые мышцы: широчайшие, бицепсы, также в определенной степени задействуют все тело.

Советы по оптимальной производительности

Для повышенной сложности попробуйте подняться из мертвого висения с прямыми локтями. Вы также можете увеличить вес с помощью цепей и ремней безопасности.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Ultimate Body Press XL Дверной проем Pull Up Bar

9. Гантели

Незаменимое оборудование для силовых тренировок со штангой и грузами на каждом конце. В некоторых гантелях вы можете изменить весовые пластины для большей универсальности.

Технология гантелей расширилась, и теперь у нас даже есть регулируемые разновидности, которые избавляют от необходимости использовать стойку, полную гантелей.Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по гантелям, чтобы узнать больше.

Как часто нужно его использовать?

Зависит от типа тренировки.

Проработанные мышцы: Зависит от типа тренировки.

Советы по оптимальной производительности

Гантели — один из самых эффективных и стильных фитнес-комплектов. И если вы знаете, как это сделать, вы можете тренировать буквально каждую часть своего тела, просто используя пару гантелей.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

10.Брусья для трицепса

Если вы хотите проработать трицепс, то это специализированная штанга, которая вам нужна. Когда вы используете штангу, есть ограничения на то, сколько вы можете сделать, и хват также ограничен. Эта планка позволит вам получить удобный захват, а также с легкостью выполнять движения, ориентированные на трицепс.

Гриф для трицепсов не только хорошо тренирует трицепсы, но и позволяет выполнять упражнения на сгибание рук на бицепс или подъемы вперед, нацеленные на бицепс и дельтовидную мышцу соответственно.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это, когда вам нужно проработать трицепс за счет большей степени движения с гораздо лучшим контролем.

Проработанные мышцы: трицепс, бицепс, дельтовидная мышца

Советы по оптимальной производительности

Не нагружайте его слишком сильно, пока не привыкнете к захвату.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Muscle Driver.

Что мы рекомендуем: Rogue MG-3 Multi Grip Bar

Обучающее видео

11.Скамья проповедника

Идеальный тренажер для наращивания бицепсов. Увеличивать мышечную массу можно, поднимая и опуская штангу. В тренажере есть упор для локтя, упор для руля и сиденье.

Использование скамейки проповедника — отличный способ тренировать бицепсы, не оказывая давления на запястья. Другой способ использования этого устройства — обратный хват для нацеливания на предплечья.

Как часто нужно его использовать?

Для достижения наилучших результатов лучше всего тренировать бицепсы на скамье проповедника один раз в неделю.

Проработанные мышцы

Сгибания рук проповедника используются для изоляции мышц плеча. Они улучшают запястья и силу захвата, одновременно воздействуя на бицепсы и предплечья

Советы по оптимальной производительности

Важно не чрезмерно разгибать локти в нижней части подъемника. Всегда используйте контролируемые движения и не поднимайте штангу слишком быстро.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: регулируемая скамья для сгибания рук Valor Fitness CB-6

Обучающее видео

12.Тренажер для захвата

Механические рукоятки — это недорогие тренажеры, которые помогут вам развить силу рук. Это толстые пружины с ручками на них, которые изолируют мышцы, связанные с силой захвата.

При использовании механических рукояток всегда разминайтесь и меняйте тренировки, чтобы не переусердствовать. Дополнительные советы по использованию рукояток можно найти в этой публикации:

Как часто нужно его использовать?

Эту тренировку можно выполнять 3 раза в неделю.Начните с 2-х разогревающих сетов, а затем 3-х интенсивных подходов с умеренным или малым количеством повторений.

Проработанные мышцы

Хороший тренажер для захвата позволяет быстро улучшить здоровье рук и силу хвата.

Советы по оптимальной производительности

Хороший совет — попробуйте выполнить 12 последовательных повторений на одном захвате. Как только вы это сделаете, вы можете начать работать над достижением следующего уровня.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Усилитель захвата рук Kootek

Обучающее видео

13.Обратный гипер

Обратная гиперэкстензия сочетает в себе укрепление и реабилитацию в одном эффективном тренажере. Мягко растягивается позвоночник и укрепляется поясничный отдел.

Это определенно один из лучших терапевтических аппаратов для спины. Одна из основных причин, по которой вы выпячиваете спину, — это подъем тяжестей или приседание. Если вы делаете приседания, вы можете проверить, как вы можете здесь правильно приседать.

Как часто нужно его использовать?

Если вы восстанавливаетесь после травмы (стопы, колена или лодыжки), вы можете регулярно использовать этот тренажер, пока вам не станет лучше.Для укрепления спины его можно добавить в очередь во время тренировок для спины.

Проработанные мышцы: поясница, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра.

Советы по оптимальной производительности

Крепко возьмитесь за передние ручки и убедитесь, что во время работы на машине не наблюдается раскачивания. Убедитесь, что вы не слишком сильно качаете утяжеленные концы.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: RH-2 Rogue Reverse Hyper

Обучающее видео

14.Плио Коробки

Это прочная коробка / конструкция, на которой вы можете выполнять различные движения, задействуя одновременно несколько групп мышц. Вы можете выполнять прыжки на ящик, берпи, приседания с пистолетом, складные ножницы, подъемные скручивания, наклонные боковые планки и многие другие виды упражнений.

Плайо-бокс при правильном использовании может увеличить вашу высоту вертикального прыжка за несколько тренировок. Ознакомьтесь с обзором нашего плейблока, который может дать вам хорошее представление о том, что вам нужно выбрать.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать плио-бокс каждый день из-за огромного количества упражнений, которые вы выполняете на нем.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Базовое упражнение на плио-бокс — прыжки на ящик. Прыжки на ящик — это упражнение для всего тела, которое может улучшить ваши быстро сокращающиеся мышцы и развить взрывную силу. Ключом к хорошей технике является уверенный взлет и правильная посадка.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или поставщики товаров для фитнеса, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Rogue Flat Pack Games Box

Обучающее видео

15.Велотренажер с воздушным сопротивлением

Велотренажер с поворотом, велотренажер с сопротивлением воздуха использует экспоненциальную силу сопротивления, создаваемую воздухом, чтобы обеспечить вам тщательную кардиотренировку.

Один из самых изнурительных комплектов спортивного снаряжения, Assault AirBike действительно может повернуть гайки, когда дело доходит до ваших пределов.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете включить в свой текущий кардио режим. В дни, когда вы хотите увеличить свои кардио-ограничения, это определенно может помочь вам сжечь.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Это похоже на обычный велотренажер, но только очень тяжело. Постарайтесь не перенапрягаться, занимаясь этим.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, фитнес-бренды, такие как Rogue, Schwinn

Что мы рекомендуем: Assault AirBike

16. Шаговая лестница

Это недорогой тренажер, который может имитировать подъем по лестнице, что считается действительно хорошей кардиотренировкой.

Хотя степпер может быть более старой машиной по сравнению с доступным новомодным оборудованием, он все же может вызвать ожог нижней части тела. Узнайте больше о его преимуществах из нашей статьи о шаговых машинах.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это в дни ног, когда вы действительно хотите, чтобы этот ожог прошел. Этот тренажер значительно прорабатывает мышцы бедер и икр.

Проработанные мышцы: бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и нижняя часть голени.

Советы по оптимальной производительности

Не забывайте держать тело прямо, а бедра должны располагаться по центру ног. Делайте движения мягкими и не забывайте упираться пяткой в ​​ступеньку. Сжимайте ягодицы при каждом повторении.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness Stepper Stepper

Обучающее видео

17. Утяжелители для лодыжек

Весовой браслет с хорошей амортизацией для вашей лодыжки, который используется для увеличения сопротивления вашим упражнениям.

Это очень полезный и портативный метод для увеличения сопротивления утренним прогулкам или бегу трусцой. У нас есть раздел, посвященный тому, чтобы помочь вам найти лучшие на рынке утяжелители для щиколотки.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это всякий раз, когда хотите добавить больше сопротивления упражнениям для нижней части тела или кардиотренировкам.

Прорабатываемые мышцы: Мышцы нижней части тела, в зависимости от типа движения

Советы по оптимальной производительности

Иногда из-за очень большого веса лодыжки вы можете испытывать легкое истирание кожи.Чтобы избежать этого, можно надеть высокие носки.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Утяжелители для лодыжек и запястий для скандинавского фитнеса

Обучающее видео

18. Сгибание ног в тренажере

Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто нужно его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо сильно нагружать.

Работающие мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, потому что это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, например eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4 с регулируемой шириной

Обучающее видео

19.Жим ногами

Идеальный тренажер для тренировки мышц ног — это жим ногами. Вам придется толкать платформу с грузами вверх, когда вы ложитесь спиной на опору или сиденье.

Когда дело доходит до тонуса и моделирования ног, это проверенное и проверенное спортивное оборудование, обеспечивающее наилучшие результаты. Жим ногами — отличный способ укрепить и вылепить всю ногу, а также задействовать несколько групп мышц.

Как часто нужно его использовать?

Тренировки жима ногами следует выполнять 2–3 раза в неделю.Убедитесь, что у вас есть хотя бы один день отдыха между ними.

Мышцы проработаны: это оборудование в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия

Советы по оптимальной производительности

Как и во всех других физических упражнениях, важно поддерживать правильную форму. Колени должны быть под углом 90 градусов, а ступни должны быть поставлены на доску. Ваши ноги должны быть на одной линии с коленями, чтобы не перенапрягать суставы. Кроме того, не сгибайте колени.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: жим ногами и гак-приседания

Обучающее видео

20. Разгибатель ног

Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто нужно его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо сильно нагружать.

Работающие мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, потому что это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, например eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4 с регулируемой шириной

Обучающее видео

21.Тренажер для приседаний

Еще одно фитнес-устройство, которое может дать вашим ногам хорошую тренировку. По сути, это комбинация жима ногами и приседаний. Он прорабатывает квадрицепсы гораздо более эффективно.

Это вместе с тренажером для жима ногами может помочь развить нижнюю часть тела, особенно бедра и икры. Найдите наш обзор тренажеров для приседаний и жима ногами.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать тренажеры для приседаний в течение нескольких дней, то есть примерно 3 раза в неделю, максимум.

Проработанные мышцы: четырехглавая, большая ягодичная мышца

Советы по оптимальной производительности

Как и приседания, всегда проверяйте, что вы отталкиваетесь от веса всей стопы, а не только пятки или носка.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Жим ногами и гак-присед

Обучающее видео

22. Машины для телят

Тренажер для икр может изолировать камбаловидные мышцы икр и дать им хорошую тренировку.Когда вы прорабатываете камбаловидные мышцы, икры приобретают более мускулистый вид.

Этот тренажер в основном используется для подъемов на носки сидя. Вес можно варьировать, а частота зависит от человека. Многие спортсмены и люди, которым требуется интенсивная работа ног, предпочитают использовать тренажеры для икр, чтобы укрепить свои голени, а также повысить скорость и ловкость.

Как часто нужно его использовать?

Можно использовать до 4-6 раз в неделю. Если не болят икроножные мышцы, тренажер можно использовать каждый день.

Проработанные мышцы: Gastrocnemius, задняя большеберцовая мышца и камбаловидная мышца голени.

Советы по оптимальной производительности

Продолжайте увеличивать веса от одного альтернативного дня к другому. Это помогает увеличить базовую силу икроножных мышц. Избегайте кардиоупражнений сразу после подъема на носки. Кардио перед тренировкой — лучший вариант.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: тренажер для теленка сидя Powerline PSC43X

Обучающее видео

23.Аппарат для приведения / отведения ног

Сидячий тренажер, который может оказывать сопротивление при закрывании и открытии ног. С помощью этого тренажера вы можете привести в тонус ягодичные мышцы при отведении и внутренние мышцы бедра во время отведения.

Приводящие тренажеры в основном используются людьми, которые тренировались в течение длительных непрерывных периодов времени. Новичкам следует избегать частого использования этого тренажера, так как это может вызвать скованность в ногах и постоянные боли в области таза. Даже женщинам обычно советуют не начинать с этой машины, так как она может вызвать растяжение мышц и незначительные разрывы у тех, кто не разбирается в ее использовании.Посмотрите эти интервальные тренировки, которые подойдут новичкам:

Как часто нужно его использовать?

Не чаще двух раз в неделю с соответствующим весом.

Проработанных мышц:

Работает на короткой приводящей мышце, идущей от верхней части бедра вниз к тазу; длинная приводящая мышца, тянущаяся от таза до середины бедренной кости; и большая приводящая мышца, которая также начинается от таза и спускается к нижней части бедренной кости.

Также воздействует на грудную и тонкую мышцы.

Советы по оптимальной производительности

Всегда лучше использовать этот тренажер в конце тренировки. Вес не должен превышать порог человека, так как это может привести к травмам.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart

Что мы рекомендуем: Тренажер для внутренней и внешней части бедра с твердым телом

Обучающее видео

24. Бродяга / волочащиеся сани

Грабитель или сани — это плоская поверхность с простым выступом, на который можно добавлять грузы.Они бывают различной формы от простых рам до плоских профилей, похожих на лопату.

Если вы ищете кардио, но не можете бегать из-за некоторых ограничений, вам стоит обратить внимание на сани. Они тратят больше энергии на потраченное время, чем бег, а также намного легче справляются с работой на коленях. Если вы ищете обувь для перетаскивания саней, ознакомьтесь с нашим обзором обуви для кроссфита и найдите то, что вам подходит.

https://garagegymplanner.com/best-crossfit-shoes-men-women/

Как часто нужно его использовать?

Если вы занимаетесь тренировкой на выносливость, вы можете использовать его каждый день.Вы также можете использовать это, чтобы разбить свой обычный режим силовых тренировок.

Мышцы проработаны: полная тренировка нижней части тела!

Советы по оптимальной производительности

При использовании снегохода ключ нагружает вес, соответствующий поверхности, по которой вы собираетесь толкаться. Вы должны толкать его в быстром темпе.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue.

Что мы рекомендуем: Rogue Dog Sled 1.2

Обучающее видео

25.Мини-батут

Веселое маленькое снаряжение, с помощью которого вы можете укрепить свое тело, отточить равновесие и улучшить контроль над телом.

Нет ничего веселее, чем подпрыгивать на собственном батуте, улучшая баланс и улучшая физическую форму. Если вы сделаете это рано утром, ваш метаболизм ускорится, и вы почувствуете себя отдохнувшим.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, если хотите, но поскольку он должен делать больше с ловкостью и утонченностью, а не с классическим наращиванием силы, люди, которые сосредоточены на увеличении мускулатуры, скорее всего, не предпочтут это на регулярной основе.

Проработанные мышцы: ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедра

Советы по оптимальной производительности

Прежде чем выбрать батут, следует помнить о некоторых вещах, о которых, очевидно, следует помнить о высоте вашей крыши. Фитнес на батуте в идеале следует проводить в начале дня, а не в конце.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Батут Zupapa, одобренный TUV

Обучающее видео

26.Инверсионный стол

Инверсионные столы — это специализированное оборудование, которое в основном используется в терапевтических целях. Он основан на эффекте силы тяжести, который растягивает и разжимает суставы вашего тела, находящиеся ниже якоря. Этот эффект растягивает ваше тело, и вы можете регулировать его, находясь под небольшим углом или полностью вертикально.

Когда вы покупаете инверсионный стол, вам нужно убедиться, что вы вложили немного дополнительных денег в прочное оборудование, потому что вы окажетесь в уязвимом положении, когда будете его использовать.У нас есть обзор лучших инверсионных таблиц, которые вы можете получить, прямо здесь.

Как часто нужно его использовать?

Инверсионные столы подходят для людей в определенных ситуациях и не являются универсальным терапевтическим оборудованием. Если у вас есть такие заболевания, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или кислотный рефлюкс, инверсионные таблицы могут принести больше вреда, чем пользы.

Проработанные мышцы

Инверсионный стол может укрепить мышцы живота и спины, растянуть мышцы бедер и подколенных сухожилий.Он может облегчить боль в шее и спине.

Советы по оптимальной производительности

Если вы используете это впервые, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно места вокруг инверсионного стола для беспрепятственного вращения.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Инверсионный стол Ironman Gravity 1000

Обучающее видео

27.Вибрационная пластина

Тренажер выглядит как весы с ручками, но у него есть основание, которое вибрирует с разной частотой, поэтому люди могут выполнять тренировку с низким уровнем воздействия без физических нагрузок, обычно связанных с регулярными упражнениями.

Вибрационные пластины работают по принципу мышечного резонанса, частоты, с которой ваши мышцы начинают вибрировать, активируя ее и повышая вашу способность выполнять упражнения.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, но он будет более эффективным, если вы будете использовать его вместе с обычными упражнениями.

Проработанные мышцы: Вибротерапия всего тела.

Советы по оптимальной производительности

Ключ к наилучшему использованию виброплиты — это найти правильную частоту, на которую реагирует ваше тело. Идеальная частота, которую вам нужно использовать, — это 20-45 Гц.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness

Обучающее видео

28. Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний)

Оборудование для силовых тренировок, которое помогает выполнять упражнения со штангой, действуя как механический корректировщик с седлами, которые могут находиться на разной высоте, и грифами, которые могут проходить через такую ​​высоту.

Power Rack являются краеугольным камнем построения силы и заслуживают своего места в любом спортзале, коммерческом или закрытом.

Как часто нужно его использовать?

Когда вы используете силовую раму, вы задействуете много мышц, потому что все движения являются сложными упражнениями. Как правило, если вы выполняете тяжелые движения, задействующие группу мышц, вы отдыхаете не менее 3 дней.

Проработанных мышц: Зависит от типа упражнения — приседания, становая тяга, жимы лежа

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы вкладываете средства в надежную силовую стойку хорошего качества, которая надежна и надежна.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: PowerLine PPR200X Power Rack

29. Макси Альпинист

Использование макси-скалолаза — это быстрый и простой способ привести себя в форму. Он задействует все основные группы мышц для наращивания силы и сжигания калорий.

Макси-альпинист идеален для тех, кто ищет компактное снаряжение. Чтобы узнать больше о макси-скалолазах и других вертикальных скалолазах, представленных на рынке, ознакомьтесь с нашими обширными обзорами.

Как часто нужно его использовать?

Идеально 3 серьезных тренировки в неделю с использованием макси-скалолаза.

Проработанные мышцы

Макси-скалолаз улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. Это также тонизирует и укрепит ваши бедра, ягодицы, икры, плечи, трицепсы, бицепсы и корпус.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку вес вашего тела обеспечивает сопротивление, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Maxi Climber Vertical Climber

30.Растяжка

Растяжные машины — это устройства с эргономичной конструкцией, которые делают растягивающие движения более легкими и эффективными. Они идеальны для спортсменов, а также полезны для предотвращения спортивных травм.

Доступны как тренажеры для растяжки всего тела, так и тренажеры для разгибания ног, поэтому важно решить, какой из них лучше подходит для ваших тренировок. Всегда изучайте и проверяйте наши подробные обзоры лучших машин для растяжки.

https://garagegymplanner.com/best-stretching-machines/

Как часто нужно его использовать?

Во избежание травм настоятельно рекомендуется растягиваться перед тренировкой. Прежде чем приступить к тренировкам, потратьте десять минут на растяжку мышц.

Проработанные мышцы: одни тренажеры воздействуют на определенные области, а другие воздействуют на все тело.

Советы по оптимальной производительности

При растяжке важно использовать правильную форму и полный диапазон движений.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i

31.Машина Смита

Тренажер с отягощениями, который поможет вам поднимать тяжести и выполнять приседания. В тренажере есть штанга, закрепленная на стальных рельсах, позволяющая перемещаться по вертикали.

Это отличное снаряжение для лифтеров среднего и продвинутого уровней. Но важно понимать его ограничения и использовать его соответствующим образом. Взгляните на наши подробные обзоры машин для дома кузнецов для получения дополнительной информации.

Как часто нужно его использовать?

При поднятии тяжестей рекомендуется использовать тренажер Смита, поскольку он может обеспечить более изолированную и безопасную тренировку.

Проработанные мышцы: использование кузнечного тренажера укрепляет верхнюю часть спины, улучшает силу кора и стабилизирует плечи.

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется использовать кузнечный станок для чего-либо, кроме краткосрочных тренировок с частичным диапазоном или подъемов на носки.

Лучшие места для покупок: торговцы, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: тренажер Смита Valor Athletics

Обучающее видео

32.Подвесной тренажер

Он состоит из нескольких нейлоновых лент и пластиковых пряжек и используется для противодействия гравитации. Используя тренажер для подвешивания, вы можете выполнять сотни различных упражнений, воздействующих на различные части тела.

Это была идея морского котика США создать линейку тренажеров с подвеской TRX. Все, что вам нужно для этого тренировочного оборудования, — это якорь и сила тяжести, которые доступны в любое время.

https://garagegymplanner.com/best-suspension-trainer/

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это каждый день, если не занимаетесь силовыми тренировками или чередуете их с кардио-тренировками или тренировками с отягощениями.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Одна из проблем, связанных с тренажерами с подвеской, заключается в том, что вам нужно убедиться, что вы подвешиваете ремни на устойчивых точках, а не на неустойчивой опоре.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: TRX Suspension Trainer Basic Kit

Обучающее видео

33. Тросовый шкив

Также известная как машина для пересечения кабелей, она имеет каркас с зажимами, которые прикреплены к кабелям, которые дополнительно соединены с грузами. На это можно выполнять самые разные упражнения.

Это должно быть одно из самых универсальных тренажеров, не считая гантелей. Вы можете найти наши обзоры лучших кабельных кроссоверов, которые вы можете получить.

https://garagegymplanner.com/cable-machine-reviews/

Как часто нужно его использовать?

Поскольку существует множество вариантов, которые вы можете использовать, если вы нацелены на разные части, вы можете использовать его каждый день.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

От выпадов до приседаний и тяг — есть много вещей, которые вы можете выполнить с помощью тренажера с кабельным кроссовером.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rock Solid Fitness

Что мы рекомендуем: Тренажер XMark Functional Trainer Cable Machine

Обучающее видео

34.Гири

Гиря — одно из самых древних и эффективных силовых тренажеров. Состоит из железного мяча с ручкой, есть сотни упражнений, которые вы можете выполнять с гирей.

Важно соблюдать осторожность и точность в выборе осанки, поскольку они воздействуют на несколько основных мышц. Есть ряд упражнений и движений, которые можно сочетать с гирей, поскольку она сама по себе довольно разнообразна. Можно легко выполнить тренировку всего тела, используя только гири и различную модуляцию веса.

Как часто нужно его использовать?

Дважды в неделю

Проработанные мышцы: прорабатываются корпус, плечи, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины.

Советы по оптимальной производительности

При выполнении упражнения используйте сбалансированный вес и держите ноги широко расставленными.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Yes4All Solid Cast Iron Kettlebell

Обучающее видео

35.Римский стул

Римский стул — это оборудование, которое вы можете использовать, прежде всего, для повышения тонуса поясницы или укрепления мышц живота, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Roman действительно удобны для тренировок, потому что вы можете тренировать спину или пресс в зависимости от вашего расписания. Если вы ищете упражнения для римских стульев, у нас есть как раз страница для вас.

https://garagegymplanner.com/roman-chair-workouts/

Как часто нужно его использовать?

Он может стать частью вашей тренировки спины / пресса, поэтому используйте тренажер соответствующим образом.

Проработанные мышцы: спина, корпус, брюшной пресс, подколенные сухожилия

Советы по оптимальной производительности

Многие люди предпочитают римский стул за его серьезное укрепляющее действие. Однако следует помнить одну вещь: избегать округления позвоночника. Помните, что вы держите его прямо на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: BodyCraft F670 Hyperextension / Roman Chair

Обучающее видео

36.Скамья для пресса

Как и в жиме для гиперэкстензии, скамья для пресса нацелена на пресс. В основном он используется при выполнении приседаний и силовых тренировок. Настоятельно рекомендуется сохранять оптимальную осанку во время тренировки.

Хотя при использовании скамьи для живота можно испытывать некоторую мышечную усталость или жжение, движения не должны вызывать сильной боли. Всегда начинайте медленно и проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем начинать новую тренировку.

Как часто нужно его использовать?

Скамья для пресса можно использовать 2–3 раза в неделю.Между тренировками рекомендуется делать дни отдыха.

Проработанные мышцы

Это очень универсальный тренажер, который можно использовать для укрепления различных уникальных групп мышц не только в области живота, но и по всему телу.

Советы по оптимальной производительности

Какое бы упражнение вы ни выполняли на скамье для пресса, важно поддерживать правильную форму, чтобы максимизировать движения и избежать травм.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Универсальная скамья для наклона UB100

Обучающее видео

37.Ab Coaster

Подстаканник для пресса прорабатывает пресс снизу вверх, воздействуя на труднодоступные мышцы пресса. Это может максимизировать ваши основные тренировки, проработав мышцы живота.

Определенно улучшает обычные упражнения для пресса в полу и более эффективно воздействует на всю мышцу пресса, снизу вверх. Он особенно воздействует на мышцы живота и укрепляет мышцы живота в более слабых частях пресса. Он также отлично подходит для создания основного очертания в эстетических целях и используется спортсменами во время спортивных тренировок.Если вы все еще не уверены насчет подставки для пресса, вот руководство, которое расскажет вам все, что вам нужно знать:

Как часто нужно его использовать?

Трижды в неделю

Проработанные мышцы: верхний пресс, нижний пресс и боковые косые мышцы живота

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется людям со слабыми мышцами живота. Определенно необходимо, чтобы после этого были растяжки и периоды отдыха, чтобы позволить мышцам расслабиться.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Ab Coaster Max

Обучающее видео

38.Стационарный велосипед

Это дедушка всех кардиотренажеров, простой велотренажер. Он существует с незапамятных времен, но вы все равно найдете их во всех спортзалах страны, потому что он настолько эффективен.

Стационарные велосипеды за прошедшие годы претерпели множество изменений, некоторые из которых были более эффективными, а некоторые — менее эффективными. Но это не помешало ему быть основным продуктом на каждом этаже спортзала. Вот наш обзор лучшего велотренажера для вашего дома.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете безопасно использовать это каждый день, потому что это упражнение без воздействия и при постоянном использовании в течение длительного периода времени может сжечь дряблость и привести ваше тело в тонус.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела, но больше в сторону нижней части тела.

Советы по оптимальной производительности

Начиная движение, найдите свою зону комфорта в диапазоне оборотов и придерживайтесь его. Подберите оптимальную высоту сиденья, чтобы ноги не вытягивались полностью при нажатии на педали.Не забывайте крутить педали подушечками стопы, а не средней или пяточной частью.

Лучшие места для покупок: магазины розничной торговли, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Exerpeutic Theotherapy Fitness

Что мы рекомендуем: Экзерпевтический складной магнитный вертикальный велосипед с импульсным управлением

39. Крейсерский байк

Cruiser идеально подходят для коротких поездок и доступны во множестве стилей. Они сочетают в себе вертикальное положение для сидения, баллонные шины и простую стальную конструкцию для обеспечения комфортной езды.

Cruiser идеально подходят для людей с плохой осанкой или болями в спине, потому что они учат сохранять вертикальное положение и делать это медленно.

Как часто нужно его использовать?

На них можно кататься каждый день, чтобы получить здоровую дозу физических упражнений. Однако это не рекомендуется для длительных поездок.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде — это тренировка всего тела. Он также укрепляет здоровье и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы поддерживаете оптимальную вертикальную осанку при использовании круизного велосипеда.Рекомендуется проверить настройки и структуру вашего велосипеда, прежде чем вы начнете ездить на велосипеде в качестве упражнения.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart и Target, а также специализированные бренды

Что мы рекомендуем: мужской односкоростной крейсерский велосипед Sixthreezero Around The Block, 26 дюймов,

Обучающее видео

40. Велосипед Fixie

Велосипед без свободного хода называется велосипедом с фиксированной передачей или фиксированной передачей. Они доступны по цене, имеют сплошные линии и аккуратную сборку.Их также можно настроить в соответствии с вашими потребностями.

Fixie пользуются все большей популярностью благодаря своей уникальности и элегантной простоте. Прежде чем выбрать фиксированный байк, прочитайте онлайн-обзоры и поговорите с заядлыми байкерами. Также ознакомьтесь с полным обзором GGP:

Как часто нужно его использовать?

Fixie Bikes — отличный способ добраться из одного места в другое, оставаясь при этом в форме. На них можно кататься каждый день.

Мышцы проработаны: Fixie Bikes предлагают тренировку всего тела.Также они развивают скорость и силу.

Советы по оптимальной производительности

Эти велосипеды можно настроить в соответствии с вашими потребностями в фитнесе. Например, добавление дисковых колес, рулей и мотоциклетных захватов может улучшить характеристики и дизайн.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart или Target, и специализированные бренды, такие как mrbikeshop.com

Что мы рекомендуем: односкоростной велосипед Streaker Fixie

41. Горный велосипед

Это специально разработанный велосипед с несколькими зелеными покрытиями и шинами с глубоким протектором для дополнительного сцепления.Он предназначен для езды по горной или пересеченной местности.

Когда дело доходит до выбора горного велосипеда, важно обращать внимание на такие факторы, как долговечность и стоимость замены. Все, что вам нужно знать о горных велосипедах, можно найти в наших подробных обзорах.

Как часто нужно его использовать?

Рекомендуется использовать горный велосипед каждый раз, когда вы едете по пересеченной или неровной местности.

Проработанные мышцы

В то время как мышцы ног интенсивно тренируются во время езды, активируются и другие группы мышц, такие как бицепсы, Gluteus Maximus и Gastrocnemius.

Советы по оптимальной производительности

Следите за тем, чтобы ваш велосипед был в хорошем состоянии, чтобы избежать несчастных случаев или отвлечь вас во время езды. Также убедитесь, что вы хорошо знакомы с велосипедом и его функциями, прежде чем кататься на нем.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: горные велосипеды Diamondback

Обучающее видео

42. Лежачий велосипед

созданы для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы.Они отличаются от других велотренажеров тем, что во время тренировки гонщик находится в положении лежа. Это позволяет удобно распределить вес райдера на большей площади.

Езда на лежачем велосипеде дает вам силовые тренировки наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Убедитесь, что вы выбрали известный бренд. Ознакомьтесь с нашим подробным постом о лежачих велосипедах для получения дополнительной информации.

Как часто нужно его использовать?

Старайтесь ездить на велосипеде 250 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 100 минут с высокой интенсивностью для похудения.

Мышцы проработаны: квадрицепсы и ягодицы работают, когда вы тренируетесь на лежачем велосипеде

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку при использовании лежачего велосипеда.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, eBay и Tesco

Что мы рекомендуем: лежачий велосипед Exerpeutic 900XL с увеличенной грузоподъемностью

Обучающее видео

43. Шоссейный велосипед

известны своим обтекаемым аэродинамическим дизайном и в первую очередь предназначены для использования на асфальте.Они разработаны для движения на высоких скоростях по дорогам с твердым покрытием и могут быть адаптированы под ваши потребности.

Дорожный велосипед может стать вашим идеальным компаньоном для упражнений, если вы планируете ездить в основном в городских условиях. Выбор подходящего велосипеда будет зависеть от ряда различных факторов.

https://garagegymplanner.com/best-road-bikes-reviews/

Как часто нужно его использовать?

Дорожные велосипеды можно использовать, когда вы едете по дорогам с твердым покрытием, и они идеально подходят для навигации по городам.

Проработанные мышцы

Шоссейные велосипеды обеспечивают тренировку всего тела, при этом прорабатываются такие мышцы, как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и сгибатели бедра.

Советы по оптимальной производительности

Всегда тренируйтесь на велосипеде перед выездом на открытую дорогу и всегда будьте начеку

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как purecycles.com

Что мы рекомендуем: Alchemy Eros

44. Спин-байк

Спинбайк обеспечивает эффективную тренировку в помещении.Эти велосипеды поставляются с тяжелым маховиком и совместимы с велосипедной обувью. Они также имеют различные уровни сопротивления, позволяющие регулировать уровень интенсивности тренировки.

Спин-байки становятся все популярнее, поскольку они являются отличным способом сжигать калории, потея. Важно не переусердствовать и выбрать подходящий велосипед из множества доступных вариантов.

Как часто нужно его использовать?

Час вращения 5 раз в неделю поможет сжечь эти калории и поддерживать форму.

Проработанные мышцы

Помимо мышц ног, прорабатываемых на велотренажере, тренируются также мышцы живота.

Советы по оптимальной производительности

Не устанавливайте сиденье слишком низко или слишком близко к рулю. Правильная осанка — ключ к получению максимальной пользы от тренировки.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro

Обучающее видео

45.Комфортный велосипед

Comfort созданы в основном для отдыха и поездок на короткие дистанции. Они предлагают простой и доступный способ позаниматься на свежем воздухе.

Comfort предлагают отличное сочетание характеристик шоссейных и туристических велосипедов. Они отлично подходят как для ежедневных поездок на работу, так и для периодических круизов.

Как часто нужно его использовать?

Comfort можно использовать каждый день, при условии, что вы будете поддерживать правильную осанку и не переусердствуете.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде обеспечивает тренировку всего тела. Количество сжигаемых калорий зависит от количества времени, которое вы проводите в поездке, и от местности.

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько простых настроек, которые могут сделать езду намного более комфортной. Всегда проверяйте свое седло и равномерно распределяйте вес для облегчения езды.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как eBay и Walmart

Что мы рекомендуем: Schwinn Sierra 26 ″ MTB

46.Беговая дорожка

Когда вы думаете о кардиотренировках, в первую очередь на ум приходят беговые дорожки. Они используются, чтобы помочь вам при ходьбе или беге, оставаясь на одном месте. Регулярное использование беговой дорожки поможет вам сбросить вес и набрать силу.

Покупка беговой дорожки может оказаться довольно сложным делом, так как она, как правило, стоит дорого. Перед тем, как решиться, важно понимать свои цели в фитнесе и четко понимать, что вы ищете. Наши исчерпывающие обзоры помогут вам выбрать подходящий вариант для ваших нужд.

Как часто нужно его использовать?

Частота будет зависеть от уровня воздействия ваших тренировок. Беговые дорожки можно использовать каждый день, если вы выбираете упражнения с низкой интенсивностью. Для высокоинтенсивных пробежек лучше придерживаться чередования дней.

Проработанные мышцы

Бег или ходьба на беговой дорожке в первую очередь затрагивают сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Другие задействованные мышцы — это подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и ягодицы.

Советы по оптимальной производительности

Перед использованием беговой дорожки обязательно разогревайтесь.Начните с небольшого наклона и убедитесь, что он не слишком крутой. Попрактиковавшись, вы сможете улучшить счет шагов.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco, и специализированные фитнес-бренды, такие как NordicTrack

Что мы рекомендуем: Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Обучающее видео

47. Мини-велотренажеры

Мини-велотренажер — удобная альтернатива для людей, у которых мало места.Это портативное и эффективное оборудование, которое можно спрятать в шкафу или даже под столом на работе.

Иногда бывает сложно найти мини-велотренажер, который был бы прочным и удобным для переноски, когда вы в пути. Чтобы упростить вам задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших мини-велотренажеров.

https://garagegymplanner.com/best-mini-exercise-bike-reviews/

Как часто нужно его использовать?

Если вашей целью является похудание, то если вы будете больше времени крутить педалями, это уменьшит количество жира в организме, увеличит сжигание калорий и поможет сбросить больше веса.Выбирайте как минимум 10 минут интенсивного педалирования в день.

Проработанные мышцы

Регулярное использование этого устройства может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помочь в достижении целей по снижению веса. Он укрепляет мышцы ног и снижает общую жировую массу и процентное содержание жира в организме.

Советы по оптимальной производительности

Используйте это устройство, когда работаете за своим столом или уезжаете на велосипеде, пока смотрите телевизор, и вскоре вы увидите положительные результаты.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

Это типичные гантели, которые вы найдете в своем тренажерном зале.Это либо простые металлические пластины, либо покрытые слоем резины. Пластины с покрытием называются отбойными пластинами.

Когда вы покупаете тарелки, вам нужно убедиться, что к ним прилагаются хорошие зажимы для стержней. Зажимы для стержней или мышечные зажимы, как их еще называют, предотвращают падение ваших пластин и имеют неоценимое значение. Для получения дополнительной информации о накладках бампера и аксессуарах ознакомьтесь с нашим подробным обзором всех накладок на бампер на рынке.

Как часто нужно его использовать?

Их часто используют, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или свободными весами.

Проработанные мышцы: Зависит от используемой машины / оборудования.

Советы по оптимальной производительности

С точки зрения домашнего спортзала, если у вас есть хорошие резиновые полы (или даже если у вас их нет), мы рекомендуем вам приобрести различные бамперы, так как они намного проще для вашей общей инфраструктуры.

Лучшие места для покупок: их можно купить в любом месте, онлайн или офлайн, что даже отдаленно связано с фитнесом! Только убедитесь, что вы не экономите на этом, потому что они будут вам прослужить очень долго.

Что мы рекомендуем: Бампер Rogue HG 2.0

49. Медицинские мячи

Также называемый медицинским мячом, мячом для упражнений или мячом для фитнеса, это утяжеленный мяч, который используется в ряде упражнений для улучшения физической формы, силы и координации. Он также используется для помощи людям в восстановлении после различных травм.

При выборе набивных мячей необходимо учитывать множество факторов, которые необходимо учитывать при покупке набивного мяча.Если вам нужна дополнительная информация, мы подготовили для вас обзор набивного мяча за 2019 год.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, так как он одновременно улучшает координацию и физическую форму.

Проработанные мышцы: основные мышцы, грудь, руки

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько способов эффективно использовать набивной мяч, и он может улучшить силу, ловкость, физическую форму и координацию в зависимости от того, что вы выберете. Базовые упражнения, такие как бёрпи, планка, отжимания и выпады, можно комбинировать с набивными мячами, чтобы дать вам новые типы движений.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Медицинские мячи Dynamax

Обучающее видео

50. Шагомеры

Небольшое электронное устройство, которое чаще всего можно носить как часы, помогающее рассчитать количество шагов, которые вы делаете за день. Некоторые модели, также называемые счетчиком шагов, имеют расширенные функции, такие как количество шагов в час, сожженные калории, общее расстояние и напоминание о движении.

Вы можете купить шагомер для любого ценового диапазона, но у более дешевых будут проблемы с различной точностью. Даже у лучших шагомеров есть небольшая погрешность, когда дело доходит до подсчета шагов.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете оставить его на запястье все время.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку это электронное устройство, оно обычно хорошо работает изо дня в день. Вы должны удостовериться, что вы заряжаете / заменяете батареи в срок, должным образом очищаете часы, особенно датчик сердечного ритма, и все должно быть в порядке.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Fitbit Zip

Обучающее видео

51. Подтягивающие ленты

Считаю, что подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, и эти резинки могут облегчить вам задачу, если вы только начинаете заниматься этим.

Эти подтягивающие ленты бывают разного сопротивления, поэтому люди любого веса и способностей могут эффективно их использовать.Прочтите наш взгляд на то, что мы считаем лучшим браслетом для подтягивания.

Как часто нужно его использовать?

Вы должны использовать их так же часто, как и подтягивания. Как только вы начнете чаще выполнять подтягивания без посторонней помощи, вы можете отказаться от них.

Проработанные мышцы: туловище, руки, плечи, лопатки (трапеции и грудные мышцы), пресс, руки.

Советы по оптимальной производительности

С этими диапазонами вы можете менять свою помощь. Вы можете обернуть его вокруг колена для меньшей помощи или через шаг для большей помощи.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands

Обучающее видео

52. Глюкометр

Это электронное устройство, предназначенное для проверки концентрации глюкозы в крови. Небольшая капля крови помещается на тест-полоску, подключенную к цифровому глюкометру. Через несколько секунд вы сможете узнать свой уровень глюкозы в крови.

Вы можете выбрать от базовых глюкометров до расширенных наборов, в которых есть все необходимое для проверки уровня сахара в крови.

Как часто нужно его использовать?

Перед принятием решения о частоте использования рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или веб-сайты специализированных брендов.

Что мы рекомендуем: Стартовый набор для тестирования на диабет Bayer Contour NEXT EZ

53. GPS Часы

Это современные часы со встроенным GPS-приемником.Умные часы с поддержкой GPS также обладают другими возможностями и функциями в зависимости от их назначения.

Технология GPS произвела революцию в способах передвижения по планете. Ознакомьтесь с подробным обзором часов с GPS, чтобы решить, какие из них подходят для ваших нужд.

Как часто нужно его использовать?

Рекомендуется надевать эти часы каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы получать полезные данные, такие как частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и т. Д.

54. Грипсы для гимнастики и перчатки для кроссфита

предназначены для защиты рук во время тренировки и обеспечения надежного захвата.Они также помогут избежать болезненных разрывов и волдырей.

Правильные перчатки для кроссфита могут поднять ваши тренировки на новый уровень.

Как часто нужно его использовать?

Рекомендуется защищать руки перчатками каждый раз, когда вы выполняете тренировку CrossFit.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы используете перчатки, такие как перчатки для полноценной тренировки пальцев spintousa, которые хорошо сидят и имеют достаточный захват, чтобы избежать несчастных случаев.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные сайты брендов.

Что мы рекомендуем: 5.10 Оригинальные захваты для гимнастической штанги

55. Ховерборды

Ховерборды — это самобалансирующиеся персональные транспортеры. Они состоят из двух моторизованных колес и шарнирных опор и обеспечивают хороший контроль над стабильностью и балансом.

— это экономичный и экологически чистый способ передвижения. Для получения дополнительной информации о лучших доступных ховербордах ознакомьтесь с нашим списком:

Как часто нужно его использовать?

— отличный способ передвижения и отдыха, но убедитесь, что вы используете его в безопасных условиях, чтобы избежать несчастных случаев.

Советы по оптимальной производительности

Наденьте защитное снаряжение и примите меры предосторожности при использовании ховерборда, особенно ночью.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: TOMOLOO Hoverboard

56. Скакалка

Скакалка — это фитнес-инструмент, который обеспечивает полную подготовку тела и укрепляет его. Это простое устройство, которое помогает сжигать больше калорий, чем многие другие виды упражнений.

Убедитесь, что вы выбрали скакалку подходящей длины. Советы по выбору скакалки можно найти в нашей обширной статье.

https://garagegymplanner.com/best-jump-rope/

Как часто нужно его использовать?

Среднестатистическому человеку, пытающемуся прийти в форму, нужно прыгать 10 минут в день, тогда как серьезному атлету нужно тратить больше времени на улучшение силы и выносливости.

Проработанных мышц:

Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, предплечья и икроножные мышцы тренируются с помощью упражнений со скакалкой.

Советы по оптимальной производительности

Прыгайте короткими очередями продолжительностью от 30 секунд до минуты. Отдыхайте одну-две минуты между интервалами.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: скакалка, продаваемая FMS International

57. Полоса сопротивления

Это резинки, позволяющие выполнять силовые упражнения без веса.Они позволяют внести разнообразие и интенсивность в тренировки и могут обеспечить тренировку всего тела.

Вы можете использовать эспандеры в различных тренировках. Советы о том, как начать, можно найти в нашем подробном посте.

Как часто нужно его использовать?

можно использовать 2–3 раза в неделю, если вы новичок, и чаще, если вы увлекаетесь фитнесом.

Мышцы проработаны: эспандеры можно использовать для тренировки практически любой группы мышц.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку они удобны и портативны, вы можете носить их с собой в поездках на тренировку.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: банды разбойников

58. Коврик для йоги

Эти коврики используются в практике йоги, чтобы держать ноги и руки на месте при выполнении асаны. Сегодня коврики для йоги бывают из самых разных материалов и отделок, таких как хлопок, джут и резина.

Всегда выбирайте коврик для йоги хорошего качества, чтобы не отвлекаться и получать удовольствие от занятий йогой. Правильный коврик для йоги может иметь решающее значение между плохой и хорошей тренировкой.

Как часто нужно его использовать?

Лучший способ увидеть результаты йоги — это заниматься ею каждый день.

Проработанные мышцы

Различные позы йоги предназначены для работы с определенными частями вашего тела, такими как мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия и многое другое.

Советы по оптимальной производительности

Захват — самый важный фактор при выборе коврика для йоги.Поищите коврик, который обеспечит достаточный захват. Хороший коврик для йоги должен быть достаточно толстым, чтобы защитить ваши колени и суставы, оставаясь при этом легким.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Коврик для йоги Manduka PROlite

59. Фитнес-трекер

Фитнес-трекер, также известный как трекер активности, — это устройство, которое используется для отслеживания показателей, связанных с фитнесом. Сегодня фитнес-трекеры могут делать гораздо больше, чем просто считать ваши шаги.Это может помочь вам оставаться активным, достигать целей в фитнесе и даже лучше спать.

С таким количеством хороших фитнес-трекеров, доступных прямо сейчас, и многообещающими на горизонте, может быть трудно решить, какой из них выбрать. Чтобы упростить задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших фитнес-трекеров.

https://garagegymplanner.com/best-fitness-tracker/

Как часто нужно его использовать?

Используйте фитнес-трекер всякий раз, когда вы выполняете любую тренировку, чтобы получить полезные данные, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от тренировок.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и eBay

Что мы рекомендуем: Fitbit Charge 2

60. Штанга

Штанга — это силовой тренажер с длинной перекладиной и грузами, установленными на каждом конце. Он используется в тяжелой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге и многом другом. Это необходимое оборудование для силовых стоек и кузнечного станка.

Они существуют уже несколько десятилетий, но теперь стали чрезвычайно сложными, учитывая количество технологий, доступных сегодня.Узнайте, как в наши дни в кроссфите вообще используются штанги!

https://garagegymplanner.com/crossfit-arms-workout/

Как часто нужно его использовать?

используются постоянно, поскольку они являются основным оборудованием для наращивания силы в тренажерном зале.

Мышцы проработаны: в зависимости от упражнения.

Советы по оптимальной производительности

Возьмите штанги с давлением не менее 175 000 фунтов на квадратный дюйм. Лучшие из них> 200000 фунтов на квадратный дюйм

Лучшие места для покупок: специализированные фитнес-бренды, такие как RogueFitness.com и Eleikoshop.com

Что мы рекомендуем: Утяжелитель для штанги Duracast US Weight Set

Обучающее видео

61. Настенный мяч

Вы можете развить силу кора и нижней части тела, используя настенный мяч. Все, что вам нужно сделать, это бросить мяч в стену и поймать его. Вы можете комбинировать это с приседаниями для достижения лучших результатов.

Они могут быть утомительными, но отлично подходят для одновременной работы всего тела и повышения ловкости и равновесия.Они также помогают улучшить работу ног и укрепить несколько кора. Это упражнение требует среднего или среднего опыта тренировок и определенно не для новичков. Повышение выносливости к высокоинтенсивным тренировкам очень важно, так что взгляните на это:

Top Crossfit Workouts that Promise to Boost Your Endurance

Как часто нужно его использовать?

Дважды в неделю

Проработанные мышцы: прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, пресс, нижнюю часть спины, грудь, передние дельтовидные мышцы, заднюю дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс

Советы по оптимальной производительности

Попытка делать это в промежутках между упражнениями

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rep Soft Medicine Ball / Wall Ball

Обучающее видео

62.Пенный валик

полезны, чтобы помочь вам во время тренировок, а также для лечения мышечной боли. Они также способствуют гибкости и расслаблению сверхактивных мышц.

Пенные валики раскрывают сокращенные мышцы, расширяют ткани, а затем снимают болезненные ощущения после тренировки. Валик из поролона также улучшает кровообращение в организме и является отличным средством восстановления после травм и защемлений.

Как часто нужно его использовать?

Отличная разминка для мышц, особенно до и после интенсивной тренировки.Можно использовать каждый день.

Проработанные мышцы: могут использоваться для ягодичных, подколенных сухожилий и икроножных мышц

Советы по оптимальной производительности

Кататься с пеной хорошо как до, так и после тренировки

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Пенный валик LuxFit Premium High Density

Обучающее видео

63. Мяч стабилизации

Эти гигантские надувные резиновые мячи помогут вам выполнять упражнения на равновесие, например планки, а также помогают в растяжке.Это универсальный инструмент, который также отлично подходит для изоляции вашей жилы.

Мячи для стабилизации также называют швейцарскими мячами, и их можно использовать творчески, чтобы сделать тренировки более интересными и эффективными. Это инструмент для тренировки всего тела, который увеличивает стабильность и равновесие. Может использоваться для упражнений, таких как планка, тяги бедра, сгибание подколенного сухожилия лежа и т. Д. Хотите знать, какой мяч для стабилизации будет лучшим выбором для вас? Взгляните:

Как часто нужно его использовать?

2-3 раза в неделю

Проработанные мышцы: прорабатывают бедра, мышцы кора, а также мышцы спины.Зависит от упражнения.

Советы по оптимальной производительности

Женщины любят использовать их или сочетать с другими тренировками. Например, скручивания лягушек, скручивание по-русски, разгибание спины и т. Д. Отлично подходят для выполнения с использованием стабилизирующего мяча.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Мяч для стабилизации статической силы Black Mountain 2000 фунтов с помпой

Обучающее видео

64.Лестница ловкости

Устройство для фитнеса, которое можно раскатать на плоской поверхности и выполнять различные движения, такие как шарканье боком, переход через ступеньки и т. Д. Повышает ловкость человека.

Отлично подходит для упражнений на скорость и ловкость. Предпочтительное оборудование спортивных тренеров и спортсменов. С помощью этого оборудования можно импровизировать и выполнять движения вперед, в стороны и назад. Он также широко используется в качестве силового и кондиционирующего средства. Ознакомьтесь с лучшими лестницами ловкости на 2019 год:

Как часто нужно его использовать?

Дважды в неделю

Проработанные мышцы: мышцы ног и кора

Советы по оптимальной производительности

Выполняйте позже движения вперед и назад.Пропуск и перемешивание также действуют

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: GHB Pro Agility Ladder Agility Training Ladder Speed ​​Flat Rung

Обучающее видео

65.

Необходимое оборудование для тренировки равновесия, активных упражнений и других спортивных тренировок. Его также можно использовать для отдыха и развития мозга.

Отлично подходит для повышения устойчивости и баланса в сагиттальной и осевой плоскости тела. Может также использоваться пожилыми людьми для увеличения мышечной силы, а также увеличения гибкости движений. Доски баланса также полезны для улучшения зрительно-моторной координации и развития мозга за счет улучшения навыков фокусировки.

Как часто нужно его использовать?

Можно использовать два раза в неделю

Проработанные мышцы: Работает над мышцами кора

Советы по оптимальной производительности

Совместите его с основными упражнениями и спортивными тренировками, чтобы добиться максимальных результатов

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: деревянная балансировочная платформа Sportneer

Обучающее видео

Fab Glass and Mirror предлагает полноразмерное настенное зеркало высокой четкости, обеспечивающее высококачественное отражение. Плоское полированное закаленное стекло с низким содержанием железа, используемое в зеркале, исключает риск повреждения. Комплект для простой установки своими руками поможет вам установить зеркало в спортзале самостоятельно с небольшой помощью. Наши готовые к заказу зеркала для занятий доступны в пяти различных размерах, чтобы соответствовать требованиям вашего спортзала.

Однако, если вы не найдете ни один из этих размеров, подходящий для вашего пространства, вы можете просто выбрать вариант «нестандартный размер».В Fab Glass and Mirror для вас есть целый мир возможностей. Просто выберите вариант индивидуального зеркала, укажите требуемые размеры, выберите предпочтения, и мы настроим зеркало активности для вас.

Мы постарались дать вам исчерпывающий набор оборудования и заметок о том, как оно может помочь в развитии мускулатуры и физической формы.