Фото гриф для штанги: Картинки штанги (35 фото) • Прикольные картинки и позитив

Какие бывают виды грифов для штанги? Фото и разновидности

Виды грифов — это та тема, которой, к сожалению, не уделяют должного внимания при обсуждении спортивного инвентаря и принадлежностей. Как правило, большинство среднестатических посетителей фитнес-центров в лучшем случае знают только про стандартный гриф и, возможно, изогнутую EZ-штангу. Далеко не каждый задумывается о том, что от формы, конструкции и веса грифа в тренажерном зале зависит и то, насколько эффективным будет то или иное упражнение. В сегодняшней публикации подробно рассмотрим, каких видов бывают грифы для штанг и как их использовать в тренировочном процессе.

Что такое гриф?

Гриф — это стержень из металла, на концы которого устанавливаются блины — специальные утяжелители. Некоторые начинающие спортсмены немного путаются в терминологии, и ошибочно полагают, что гриф и штанга — это одно и то же. Запомните: штанга — это комплект из грифа и блинов, а гриф — только стержень, основа штанги.

Вес

При обсуждении того, какие бывают грифы для штанги, нельзя не затронуть тему веса этого снаряда. Его вес напрямую зависит от размера — чем он длиннее, тем тяжелее. В среднем вес металлического стержня для штанги составляет от 6 до 30 килограмм. Особое внимание стоит уделить замкам, которые крепятся с обеих сторон грифа для фиксации блинов. Стандартный вес замков — 2,5 килограмма.

Как уже отмечалось, существует множество видов грифов. Каждый из них отличается размерами, весом и своей функциональностью. Сколько же всего существует разновидностей грифов? Как они называются? Какой является самым лучшим?

Олимпийский гриф

Данный металлический стержень для штанги является наиболее популярным среди спортсменов. Такой гриф можно найти практически в каждом тренажерном зале, даже в самом скудно оборудованном. Поскольку таким стержнем уже не первый десяток лет пользуются практически все посетители фитнес-центров, его также именуют классическим.

Такой снаряд можно использовать для силовых тренировок практически в любом виде спорта. Вес олимпийского грифа для штанги составляет 20 килограмм, а длина — 2,2 метра. Снаряд имеет толстую основу в 28 миллиметров, а диаметр его подвижных концов, на которые вешают блины, равен 50 миллиметрам. Такая конструкция необходима для корректировки центра тяжести во время рывка штанги. Как правило, в культуризме олимпийский гриф используют в базовых упражнениях: жим штанги в горизонтальном положении, армейский жим, приседания и т. д. Лимит по весу — 320 килограмм.

Пауэрлифтерский гриф

Как уже можно было догадаться по названию, этот вид грифа для штанги предназначен для работ с очень большими весами. Данный снаряд может выдерживать тяжести весом 600 килограмм, а это почти в два раза больше, чем предыдущий вариант. Пауэрлифтерские грифы создают из стали повышенной прочности, чтобы они не пружинили под тяжестью больших весов. Если сравнивать их с классическими стержнями, то они выделяются своей толстотой и прочностью.

Вес этого снаряда составляет 30 килограмм. Длина укороченная — 2,05 метра. Диаметр грифа равен 3 сантиметрам.

К созданию и распространению пауэрлифтерских грифов относятся очень серьезно. Изготовитель такого оборудования должен провести специальную проверку и тем самым оценить итоговое качество получившегося изделия. Если проверка успешно была пройдена, то продукту выдают специальный сертификат, который является доказательством его высокого качества. По окончании данных процедур гриф можно использовать на практике — как на обычных тренировках, так и на профессиональных соревнованиях.

Стандартный гриф

С первого взгляда может показаться, что он вообще ничем не отличается от олимпийского, но на деле же это не совсем так. Толщина этого вида грифа составляет всего 25 миллиметров по всей длине, при том что масса у него остается той же, что и в классическом — 20 килограмм. Нужно отметить, что такие стандартные стержни для штанги часто имеют нестандартный вес, варьирующийся от 15 до 20 килограмм. Поэтому прежде, чем выполнять какое-либо упражнение с таким грифом, лучше уточнить у тренера, каков вес у этого снаряда.

Женский олимпийский гриф

Главным отличием женского прямого олимпийского грифа от ранее описанного классического является размер и вес. Длина такого снаряда доходит до 2,05 метра, а его диаметр составляет 2,5 сантиметра. Стандартный вес женского олимпийского грифа — 15 килограмм. Как вы видите, женский вариант немного облегчен и укорочен. В остальном же конструкция этого снаряда ничем не отличается от классики. Женский олимпийский гриф используется как для выполнения «базы» (жим лежа, становая тяга, приседания), так и для специальных упражнений из женских олимпийских видов спорта.

Изогнутые и кривые грифы

В бодибилдинге кривые и изогнутые металлические стержни для штанг используются при изолированной проработке мелких мышечных групп, а именно бицепсов, трицепсов и дельтоидов.

Например, EZ-гриф отлично подходит для накачки мышц рук. Он значительно короче других снарядов. С ним очень удобно выполнять подъем штанги на бицепс, французский жим лежа, а также сгибания рук на скамье Скотта. Благодаря такой изогнутой форме грифа во время выполнения упражнения из работы практически выключаются предплечья и лучезапястный сустав. При этом, что самое главное, целевые мышцы в полной мере получают необходимую нагрузку.

Существует также W-образный гриф. Некоторые спортсмены считают его более удобным и эффективным, чем вариант, описанный в абзаце ранее. Он также хорошо подходит для проработки мышц рук и дельтовидных.

Что EZ-штанга, что W-образный гриф гораздо короче и легче других вариантов снарядов. В среднем их длина равняется 1,2 метрам, а вес составляет 6,5 килограмм.

Особое внимание стоит также уделить T-грифу. Этот снаряд создан исключительно для выполнения тяги штанги в наклоне — одного из самых эффективных и популярных упражнений для прокачки мышц спины. Тяга T-грифа является более изолированным и «щадящим» упражнением, чем тяга в наклоне с классической олимпийской штангой.

Универсальный гриф

С тем, какие бывают грифы для штанги в тренажерном зале, мы уже разобрались. Теперь давайте рассмотрим вариант домашних тренировок. Для тех, кто собирается сделать небольшой зал у себя дома, лучше всего подойдет универсальный снаряд. Этот бюджетный вид грифа создан специально для людей, которые хотят поддерживать себя в форме, но по определенным причинам не могут посещать фитнес-центры и тренажерные залы.

Диаметр этого стрежня практически такой же, как и у классического. Главным преимуществом этого снаряда является его низкая цена. В остальном же он сильно проигрывает другим видам грифов. В качестве главных минусов можно выделить плохое качество и низкий уровень прочности. Кроме того, он не выдерживает тех нагрузок, которые способны выдержать олимпийский и пауэрлифтерский грифы.

Всего можно выделить четыре вида универсального снаряда:

1. Вес — 10 килограмм, длина — 2 метра.
2. Вес — 8 килограмм, длина — 1,8 метра.
3. Вес — 7 килограмм, длина — 1,5 метра.
4. Вес — 6 кг, длина — 1,25 метра.

Поскольку по одним фото не совсем может быть понятно, как выглядит тот или иной гриф, рекомендуем вам ознакомиться с видеороликом ниже. В нем подробно и во всех деталях рассказывается о видах стержней для штанг, а также об их функциональном использовании.

Мы рассмотрели, какие бывают грифы для занятий в тренажерном зале или в домашних условиях. Теперь вы знаете, как правильно называются снаряды, которые вы чаще всего используете в тренировочном процессе.

Сколько весит гриф штанги — Лайфхакер

У одних грифов вес, толщина и размер втулок строго определяются правилами соревнований, у других — остаются на усмотрение производителя. Определить точный вес такой части штанги можно только по наклейке на ней. Ниже мы расскажет об основных видах грифов, которые можно встретить в тренажёрном зале.

Сколько весит олимпийский гриф

Это прямой гриф длиной 220 см, который используется в тяжёлой атлетике — олимпийском виде спорта с рывками и толчками.

Мужской олимпийский гриф весит ^{20 кг и имеет диаметр 28 мм. Женщины‑тяжелоатлеты выступают с более короткими и тонкими грифами диаметром 25 мм и весом 15 кг.}

Главная особенность олимпийского грифа — вращающиеся посадочные втулки на подшипниках диаметром 50 мм. Такая конструкция позволяет уменьшить центробежную силу, которая возникает от вращения дисков во время подъёма, и снижает нагрузку на кисти атлета.

Поэтому если посадочные втулки легко вращаются — это олимпийский гриф, и он весит либо 20, либо 15 кг.

Сколько весит пауэрлифтерский гриф

Грифы для пауэрлифтинга отличаются от олимпийских жёсткостью. На них можно повесить больший вес, и они при этом не будут изгибаться и пружинить.

Также у них более выраженные насечки, а втулки вращаются медленнее, чем у олимпийских, поскольку в троеборье нет взрывных движений.

По правилам такие грифы должны весить ^{20 кг (замки — по 2,5 кг) и иметь диаметр 29 мм.}

Сколько весит стандартный гриф

Стандартными называют любые другие прямые и длинные грифы без вращающихся втулок с диаметром ^{посадочного места 25–28 мм.}

Такие штанги стоят дёшево и подходят только для любительских тренировок, где не придётся работать с очень тяжёлыми весами и выполнять взрывные движения.

Диаметр стандартного грифа может составлять от 25 до 30 мм, длина — от 120 до 216 см. Вес снаряда остаётся на усмотрение производителя и может колебаться от 5 до 12 кг.

EZ‑гриф

Этот гриф придумал американский атлет Льюис Димек, чтобы было удобнее прокачивать бицепс и трицепс со штангой.

Благодаря изогнутой форме грифа спортсмен может полностью сгибать и разгибать руки в локтях, не выламывая запястья.

Поскольку EZ‑гриф не используется в соревнованиях, его вес остаётся на усмотрение производителей и обычно составляет от 5 до 12 кг.

Сколько весит гриф‑рама

Ещё один гриф для более удобного выполнения изолированных упражнений на руки. Он выполнен в форме прямоугольника с двумя параллельными рукоятками по центру.

С таким грифом можно делать сгибания «молот» на бицепс и брахиалис, а также разгибания на трицепс параллельным хватом.

Вес грифа‑рамы варьируется от 7 до 13 кг, но может быть и меньше. Например, если это компактный вариант для домашних тренировок.

Сколько весит трэп‑гриф

Это гриф в форме шестиугольника или ромба, с которым можно делать становую тягу и другие упражнения, держа руки не перед телом, а по бокам. Такое исполнение снимает нагрузку с поясницы и позволяет работать с большими весами без риска сорвать спину.

Помимо становой с трэп‑грифом, можно делать шраги и проходку фермера. А если он выполнен в форме шестиугольника без одной стороны, — ещё и выпады, тягу к груди и другие упражнения.

В зависимости от производителя трэп‑гриф может весить от 20 до 30 кг.

Сколько весит аксель

Это толстый гриф диаметром 50 мм (против 25–29 мм у стандартных и олимпийских), который используется в соревнованиях по силовому экстриму и подходит для укрепления силы хвата.

У акселя нет стандарта ни по длине, ни по весу, так что он может весить как 8–12, так и 20 кг.

Читайте также 🧐

Сколько весит гриф штанги? упражнения на тренажерах для дома

Автор Тюрин Павел На чтение 11 мин. Опубликовано 21.06.2018

Фитнес зал место где есть куча непонятных тренажеров и различные виды штанг и грифов так видит тренажерный зал начинающий фитнес любитель, который первый раз оказался в спортзале и не знает какие есть тренажеры и на какие группы  мышц они предназначены, а также не знает какие бывают виды грифов и сколько они весят, а также не знает как ими пользоваться не только в тренажерном зале, так и в домашних условиях чтобы полноценно тренировать все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь!

Обзор известных фитнес бодибилдинг грифов, с помощью которых можно тренироваться дома и в тренажерном зале!  Виды штанг какие бывают для бодибилдинга и фитнеса разновидности.

Сколько весит гриф штанги для жима лёжа,

Прямой олимпийский гриф

Самый популярный гриф, который используется на всех соревнованиях по силовым видам спорта на соревнования по тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, на соревнованиях по жиму лёжа, где без не обойтись, параметры и характеристики, из какого он сделан металла отдают ему 1 место среди самых прочных! На соревнования по пауэрлифтингу без такого грифа нельзя выполнять приседания в тяжёлом весе так как спортсмены в большой весовой категорий приседают с очень большим весом и выполняют становую тягу и если применять простой, не Олимпийский, то он может сломаться и на соревнованиях могут возникнуть проблемы, если гриф сломается в ненужный момент особенно когда спортсмен делает свой соревновательный подход в жиме лёжа, приседаниях со штангой, становую тягу!

Безопасность на соревнованиях — это основное правило для проведения силовых соревнований, поэтому на этапах проведения всегда есть минимум 10 грифов! .

Прямой олимпийский гриф для женщин девушек мужчин

• Основные характеристики параметры какой вес может выдержать:
• Длина – 220 см,
• Диаметр – 28 мм,
• Макс. нагрузка – до 320 кг,
• Вес — 20 кг.

Гриф штанга для (дома) домашних тренировок

Тренироваться дома со штангой можно не только в тренажерном зале но и дома зная основные базовые упражнения какие можно делать со штангой можно составить себе эффективную программу тренировок (комплекс упражнений) такой вариант выбирают многие мужчины, парни, которые хотят накачать себе мышцы в домашних условиях! Существует различные виды грифов они отличают по длине и весу для многих начинающих спортсменов у кого слабые мышцы всегда выбирают себе лёгкий гриф у кого сил побольше выбирают самый тяжёлый гриф чтобы выполнять, поднимать веса самые большие в их понимание!

• Соотношение длины грифа к его массе:
• 200 см – вес 10 кг,
• 180 см – вес 8,2 кг,
• 150 см – вес 6,7 кг,
• 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Изогнутый гриф EZ один из популярных в тренажерном зале так как с помощью EZ  многие бодибилдеры качки и фитнес любители выполняют упражнения на трицепс и бицепс, а это французский жим лёжа на скамье и сгибание рук на бицепс стоя, удобство  заключается в том, что он короткий, а это значит выполняя упражнения, равновесие проще держать, а также что он кривой изогнутый снижается нагрузка на предплечье и кисти рук за счёт своей изогнутой формы очень удобно использовать на трицепс не только лёжа но и сидя или узким хватом лёжа на спине.

• Основные характеристики параметры:
• Длина – 120 см,
• Вес – 6,5 кг.

Сколько весит гриф в тренажере смита с противовесом без противовеса

Функциональный тренажер смит один из лучших тренажеров обладающий функцией выполнять упражнения со страховкой  без партнера тренера, это возможно благодаря строению и функциональности тренажера, что есть петли и фиксаторы на которые всегда можно положить штангу в трудный подход, при этом избежать травмы а также чтобы не придавило штангой!

Существуют различные виды таких тренажёров каждый из который имеет свою конструкцию, вес тренажера, многие производители экономят на таких тренажерах и используют более лёгкий метал чтобы тренажёр был лёгким, при этом он становиться менее безопасным и прочным. Штанга гриф на таком тренажере у многих легкий чтобы упражнения могли выполнять как девушки, женщины так и  мужчины с точки зрения силы мышц! Поэтому у такого тренажера Смита вес грифа составляет от 2 кг до 5 килограмм учитывая силу мышц девушек.

W-образный гриф

Это примерно такой же вариант как EZ-образный гриф только он больше изогнут чтобы можно было больше выполнять упражнения на бицепс и трицепс тренируя больше внутреннюю часть бицепса и трицепса чтобы тренировалась длинная головка

• Основные характеристики параметры:
• Длина – 120 см,
• Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

Удобный гриф чтобы поднимать выполнять упражнения на  бицепс молотковым хватом, получил популярность в 90 годах когда только открывались спорт залы в 21 веке такие грифы уже не выпускают и не продают самые популярные грифы это первые 4 о которых мы написали выше.

• Основные характеристики параметры:
• Длина – 85 см,
• Вес – 7 кг.

Чем можно заменить штангу дома

Чтобы сохранить эффективность тренировок в домашних условиях штангу можно заменить на разборные гантели с помощью которых делаются упражнения на все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь поэтому важно купить разборные, чтобы можно было менять вес так как нагрузку на каждую группу мышц необходимо давать свою, также для домашних тренировок чтобы полноценно заниматься важно купить скамью с откидной спинкой чтобы выполнять разнообразные физ упр.

Какие гантели купить для дома чтобы начать тренироваться

Гантельный ряд чтобы начать заниматься дома не обязательно покупать как мы и говорили разборные гантели — это самый лучший вариант для домашних тренировок преимущества тренировки с гантелями дома в том, что они много места не занимают по сравнению со штангой, для них можно выделить один квадратный метр и туда их складывать после тренировки, и они никому не помешают! Чтобы выполнять упражнения со штангой дома на грудь ноги и другие мышечные группы нужна стойка и скамья, чтобы выполнять такие упражнения как жим лёжа, приседания со штангой и другие известные физические упражнения.

Тренировки на тренажерах для девушек и женщин мужчин

Многие привыкли тренировать свои мышцы на тренажерах так как тренажер — это более простой вид оборудования, с помощью которого можно накачать себе мышцы и похудеть! Они пользуются популярностью среди девушек и женщин которые не хотят заморачиваться и выполнять упражнения со штангой и гантелями которые они боятся, и думают что если выполнять делать со штангой и гантелями то вырастут большие мышцы, а если заниматься на тренажёрах то можно не накачать себе мышечную массу, а похудеть и сбросить лишний вес при этом мышцы не вырастут, такие мысли создаются у девушек и женщин которые только начали свои тренировки в спортзале и не знают как растут мышцы и как человек худеет или набирает  массу занимаясь спортом в тренажерном зале.

Сегодня мы расскажем вам не только о грифах и сколько они весят, а также о тренажерах какие самые есть простые, с помощью которых можно похудеть как (дома) в домашних условиях, так и в спортзале! И расскажем о основных тренажёрах, которые есть в тренажерном зале чтобы начать свои эффективные тренировки для жиросжигания в тренажерном зале.

Тренажеры в тренажерном зале

В каждом тренажерном зале если это профессиональный фитнес клуб зал, а не любительский в нем есть минимум от 30 до 100 тренажеров на все группы мышц, предназначенные как для мужчин для и для девушек женщин и подростков, каждый тренажер имеет свою конструкцию и ряд плюсов и минусов  (недостатки), но в основном все тренажеры в тренажерном зале сделаны с умом чтобы человек начал свои тренировки и почувствовал комфорт и легкость, как можно просто выполнять упражнения без особых заморочек.

Каждый тренажер в тренажёрном зале если говорить про настройки тренажера имеет свои настройки где настраивается вес, нагрузка, регулируется спинка тренажера, а также сидение чтобы при выполнении упражнения техника движения была правильной!

Простые тренажеры для дома и тренажёрного зала для пресса, ног, для похудения и набора массы

Обзор самых простых тренажеров, которые можно купить в магазине по продаже спортивных тренажеров и инвентаря для спорта и отдыха. Самые эффективные тренажеры, для дома, которые рекомендуют все известные фитнес тренера в России!

Упражнения на ноги на тренажерах для девушек женщин мужчин

Тренажер разгибание ног сидя

Один из простых видов тренажеров который тренирует переднюю часть бедра (Квадрицепс) основные настройки тренажера — это спинка и валик настроив тренажер по правилу как нужно выполнять упражнение можно начинать делать упражнение на мышцы не забыв установить нужную нагрузку.

Тренажер сгибание ног лёжа

Один из самых популярных тренажёров среди женщин и девушек, которые любят не только тренироваться, но и полежать отдохнуть в тренажерном зале на тренажерах! Основная настройка тренажера — это валик который должен быть расположен чуть ниже к икроножной мышце чтобы валик не давил на икру после настройки можно выполнять упражнение.

Тренажер сведение ног сидя

Сведение ног один из лучших тренажеров чтобы накачать себе внутреннюю часть бедра и сделать её сильной настройка тренажёр проста сесть на тренажер завести ноги за валик затем развести ноги в сторону насколько позволяет растяжки и зафиксировать! После настройки тренажера можно сводить ноги. У многих, кто первый раз выполняет такое упражнение на следующий день после тренировки еле ходят и сильно болят паховые мышцы поэтому все тренера рекомендую на этом тренажере не ставить большие веса на максимум чтобы на следующий день ходить нормальной походкой.

Тренажер отведение ноги назад на ягодицу

Одно из самых простых упражнений на ягодицу где всего лишь нужно закинуть ногу за валик и можно начинать выполнять, взявшись за тренажер чтобы держать равновесие и соблюдать технику выполнения.

Тренажер разведение ног сидя

Тренировать отводящие мышцы бедра и ягодицы можно сидя именно на этом тренажере легко и просто, всего лишь нужно сесть, расположить ноги посередине валиков и можно начинать разводить, и тренировать мускулы, без гантелей и штанги, но стоит знать, что если тренировать с гантелями и штангой, то ваши мышцы будут быстрей расти если цель набрать мышечную массу, а также худеть если цель похудеть как можно быстро.

Тренажер жим ногами одной ногой

Все упражнения, о которых мы говорили выше это в основном изолированные, которые тренируют одну две группы жим ногами к таким тренажерам не относится и является базовым, для тренировки мышц ног так как сразу тренируются несколько групп одновременно, а это большая ягодичная (ягодицы) передняя часть бедра (квадрицепс) задняя часть  (бицепс бедра) приводящие  бедра (паховые) а также глубокие мышцы ног, которые внешне не видно! Если сравнивать упражнения на ноги, то жим ногами имитирует приседания со штангой, только жим ногами убирает нагрузку на спину что делает его популярным среди тех, у кого есть проблемы со спиной, есть меж позвоночные грыжи и ряд других заболеваний со спиной!

Тренажер гиперэкстензия это тренировка поясницы спины

Многие кто приходят в зал первый раз слышат это название и не могут понять, что это такое если задать такой вопрос знаешь ли ты такое упражнение как гиперэкстензия многие спрашивают, что это такое!

Гиперэкстензия это самый популярный и простой тренажер в зале чтобы тренировать  спину а именно продольные волокна спины которые находятся внизу, поясничный отдел, если говорить простым языком настройка  очень проста нужно облокотиться на опору не животом, чуть ниже где тазобедренная кость, чтобы опора не давила в живот после чего нужно зафиксировать руки за голову, либо перед собой и можно поднимать опускать туловище вниз вверх, и стараться сильно назад не прогибаться иначе можно повредить позвоночник и допустить травму, во время выполнения, также тренируются мышцы задней поверхности бедра за счёт растягивания и ягодица!

Упражнения на пресс на тренажерах для девушек женщин мужчин

Сгибание туловища на наклонной скамье лёжа

Тренировка прямых косых мышц живота на прямой и наклонной скамье не требует больших знаний чтобы начать правильно выполнять это упражнение! Техника выполнения упражнения лёжа необходимо сделать сгибание туловища до касания груди колен затем опуститься вниз в исходное положение!

Подъём ног на наклонной скамье лёжа

Накачать мышцы пресса а именно низ пресса можно с помощью подъёма ног лёжа на наклонной и горизонтальной скамье, техника выполнения лёжа на скамье взявшись за тренажер нужно поднять ноги до угла 90% затем медленно опустить вниз не прогибая при этом поясницу! Кто начинает тренировать пресс первый раз рекомендуется делать на горизонтальной скамье у кого пресс уже более накаченный нужно делать на наклонной скамье с дополнительным весом.

Жительница Набережных Челнов на пенсии поднимает штангу и катается на сноуборде

Вторая молодость пришла к Елене Панковой, которая в 65 лет серьезно увлечена горными лыжами, сноубордом, кайтсерфингом, вейкбордингом, большим и настольным теннисом, пауэрлифтингом, армрестлингом, парапланеризмом.

Пришла в спорт в 58 лет

Представляется, что Елена (она попросила не называть ее по отчеству) занималась спортом с детства, а вот и нет. В школе физкультуру еле-еле вытягивала на тройку. А потом учеба, работа, семья – не до спорта было.

В 58 лет, имея множество комплексов, страхов, возрастные заболевания, с которыми тоже приходилось справляться, начала свою спортивную жизнь. А ведь она при этом до сих остается работающим пенсионером. 

Подруга уговорила ее встать на обычные лыжи, на прогулку отправились в парк на ГЭСе, где Елена в страхе останавливалась перед каждой небольшой горкой и боялась съехать с нее. Думала, что упадет, получит травмы. Подруга терпеливо уговаривала ее и ждала. На второй круг пошла самостоятельно, потом научилась справляться с надуманными страхами. Дальше – больше, подруга заманила ее на горнолыжную базу. 

– Пока катались на обычных лыжах, стали заглядываться на тех, кто скатывается с огромной горы. Стала в Интернете изучать горные лыжи. Договорилась на индивидуальные занятия, но до того, как пойти на тренировку, сама попыталась скатиться с горы. Несколько раз прошла небольшой спуск пешком, осмелела, встала на лыжи, скатилась с трехметровой высоты. К тренеру пришла морально готовой, под его руководством мне покорилась самая большая гора не только в Федотово, но и в Яне. Пять сезонов катаюсь на горных лыжах, мне их подарил сын, – говорит Елена. 

Не ускользнули от внимания горнолыжницы и те, кто спускался по склонам на сноуборде. Она решила освоить и его. Ездила учиться на горнолыжные курорты: в Нечкино в Удмуртской республике и в Хибины в Мурманской области.

Сноуборд сложнее в освоении, но постепенно и он покорился смелой Елене. Доску ей подарила дочь, и теперь каждые зимние выходные челнинка проводит на горнолыжке. 

По ее мнению, скатываясь со склонов на горных лыжах или на сноуборде, ни в коем случае нельзя поддаваться панике. Скатываться нужно с холодной головой, думать только о спуске.

Бабушка под прикрытием

Чтобы не скучать летом, она увлеклась большим теннисом. Поначалу ей было неловко за свой возраст, поэтому за компанию взяла внука. Легенда была такова: «Бабушка привела внука на занятия». Постепенно «бабушка под прикрытием» и сама стала неплохо «чеканить» удары ракеткой по мячу. В этом спорте она уже шесть лет. 

– У меня, конечно, не было комплексов по поводу своей внешности. Но, если без прикрас, то я была толстая. В комплект к полноте шла моя лень. Когда стала активно заниматься теннисом, носила одежду 52 размера, за год сбросила 15 килограммов. Такое резкое похудение приписывала не теннису, а болезни. Тараканов в голове была масса. Проверилась – здорова, – вспоминает собеседница. 

Тренеры, которые окружали активную Елену, увлекли ее кайтсерфингом и вейкбордингом. В этих экстремальных видах спорта уже три года, они схожи.

– В кайтсерфинге ты стоишь на доске, руками держишь кайт – что-то вроде паруса. Учишься ловить ветер и двигаешься по воде. Осваивала кайт в Заполярье, Тайланде, Крыму. В вейкбординге все то же самое, но тянет тебя не ветер, а лебедка. В вейке можно выполнять трюки, так как он схож со сноубордом, скейтбордом, серфингом. Но для этого нужны дополнительные тренировки на батуте, – рассказывает Елена. 

Выполняя связку упражнений на батуте, челнинка получила травму – разрыв ахиллова сухожилия. Через год, споткнувшись во время обычной прогулки, повредила другую ногу – перелом плюсневой кости. Травмы на два года выбили ее из спорта. По ее признанию, это было самым тяжелым временем – хотеть заниматься, но не иметь возможности. 

Травма, а потом медали

Чтобы восстановиться, пришла в один из фитнес-центров Набережных Челнов, где нашла тренера, занимающегося с теми, кто получил разрыв ахиллова сухожилия. Он увлек ее пауэрлифтингом. Сначала поднимала 20-килограммовый гриф, постепенно к нему крепились диски разного веса. Сейчас Елена в жиме лежа берет 37,5 килограммов, планирует довести до 40, становую тягу – 95 килограммов, хочет взять 100.

– Это вид спорта, позволяющий в моем возрасте завоевывать медали. У меня есть три медали со всероссийских соревнований. В планах поехать на чемпионат мира. Также он дает возможность получать разряды, сейчас у меня третий, планирую взять второй – для этого в сумме нужно поднять 132,5 килограмма, – говорит она. 

Втянулась и в парапланеризм, хотя думала, что боится высоты. Но оказалось, ей комфортно находиться на высоте более 500 метров, а это высота небоскребов США или ОАЭ. Покоряла на мотопараплане Крым и на параплане Набережные Челны. На параплане выполнила 24 самостоятельных полета и 8 – с инструктором. Всего же нужно 30 самостоятельных полетов, тогда ее признают пилотом. Мечтает о собственном параплане, но пока не может себе позволить – дорого. 

Армейская дисциплина

Обязательно несколько раз в неделю занимается скандинавской ходьбой, в течение дня старается проходить 10 тысяч шагов. Посещает клуб настольного тенниса. 

– Если раньше, после работы, большую часть времени проводила на диване перед телевизором, поедая пирожные, то теперь живу строго по расписанию – почти всегда оно составлено на неделю вперед. Дисциплина армейская, не позволяю себе пропускать ни одну тренировку. Поменяла свое питание, когда профессионально стала заниматься пауэрлифтингом. В моем рационе нет сахара и мучного, но иногда позволяю одну или две дольки шоколада, – отметила Елена. Кстати, в последние годы она не жалуется ни на сердце, ни на спину, ни на суставы.
 

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Чемпион ОИ‑1976 Валерий Шарий — о секрете долголетия, политическом августе‑2020 и выступлении белорусских тяжелоатлетов на Играх в Токио

Я иду в тесный, пропахший потом и железом полуподвальный зал школы Валерия Шария, где мы договорились встретиться, и упражняюсь с мыслями: жму их, толкаю, блинами навешиваю на гриф воспоминаний и пытаюсь осилить. Поднять и понять. Вот как так получается? 50 лет назад Шарий рвал на тренировках 180 килограммов и толкал 230, что и по нынешним временам — золотые олимпийские килограммы в его категории, а Евгений Тихонцов, выступающий в более тяжелом весе, на помосте Токио‑2020 только и смог, что с огромным трудом рвануть 173 и осекся в толчке на более чем скромном 201 килограмме? Притом что у нынешних атлетов есть все: и научно‑технические примочки к их услугам, и фармакологические штучки, и раздутые тренерские штаты… А Шарий свои рекорды делал на чистой силе, голом энтузиазме и сале с луком. Не понимаю… 

— А потому что пахал на тренировках как проклятый, — тут же дает свой рецепт победы Валерий Петрович. — Я за две тренировки в день поднимал 32 тонны металла!

В январе первому белорусскому олимпийскому чемпиону в тяжелой атлетике исполнится 75, но он и сейчас регулярно тренируется три раза в неделю: жмет штангу весом 60 килограммов, на бицепс берет полсотни. Здоровый, как черт, чуть кисть мне не сломал при рукопожатии — кулаки у него словно пудовые гири.

— Единственный вариант для нас продлить свои дни — продолжать тренироваться. Как только закончишь, все — хана! До 80—85 дотянешь — и будь здоров пожаловать на свидание с Богом. 

— Вы, Валерий Петрович, я погляжу, максималист во всем — и в спорте, и в жизни. Для некоторых и 70 потолок, а вам, небось, до ста дожить охота?

— А кому ж не охота? Я тебе так скажу, есть такой замечательный атлет, Рудольф Плюкфельдер. Он родился в 1928 году, а в 1964‑м в Токио стал олимпийским чемпионом. В 36 лет! Уникальная личность. Сегодня ему 93, а он до сих пор со штангой на ты — приседает, жмет. Молодец! 

— Всегда, признаться, завидовал вашему неуемному оптимизму… 

— А как иначе? Если не верить в успех, никогда не получишь результат. Я, например, и год назад не сомневался, что Беларусь выстоит, когда вся эта чудовищная политическая вакханалия началась. Черт‑те что творилось, с ума все посходили, не иначе! Я понять не мог, что с народом сделалось?! Ужас! Словно нечистая сила в людей вселилась, противно было смотреть на эти беснующиеся толпы: лезли внаглую, лупили со всего маху… И это в нашей всегда спокойной, чистой и тихой Беларуси. Страшное дело. Спасибо ребятам из милиции — выстояли, защитили Родину. Я тоже как мог хотел помочь, свою лепту внести, поэтому в первых рядах письмо за спорт вне политики подписал, с интервью выступил. Все, кто покинул Беларусь, натворив здесь дел, кто сегодня призывает к санкциям и всячески вредит стране, они предатели, и других слов у меня для них нет. Разве что только непечатные. Нужно их всех выловить, вернуть в Беларусь и судить здесь открытым и честным судом. 

Считаю, Александр ­­­Лукашенко проявил силу, волю и железный характер, спас Беларусь. Если бы не он, было бы, как с Украиной, — все пошло бы псу под хвост. Молодец наш Президент! 

— Позор. Хотя, признаться, предчувствовал, что нечто подобное вполне может случиться. 

Чемпионские килограммы Валерия Шария.

— На чем были основаны ваши предчувствия?

— На жизненном опыте и интуиции. Я ведь не слепой, вижу, что происходит в родном виде спорта, мне лапши на уши не навешаешь. Считаю, что все, кто причастен к данному провалу, должны честно признаться в своей недоработке и подать в отставку — в тренерском штабе сборной и в руководстве федерации давно назрели перемены, нужны новые люди. 

— У вас, может быть, и кандидаты достойные на примете имеются?

— Конечно! Чем не кандидаты Леонид Тараненко и Виктор Шилай? Тараненко — это же легенда! Рекордсмен мира, потенциально, если бы не капризы судьбы, мог участвовать в пяти Олимпиадах и во всех побеждать или как минимум быть на пьедестале, в 40 лет человек чемпионат Европы выигрывал! А в белорусской тяжелой атлетике не востребован… А Шилай всю нашу женскую штангу, считай, с нуля поднял. Но его отодвинули от помоста, меня тоже изо всех списков вычеркнули… А ведь мы в штанге кое‑что понимаем, не последние люди. 

В нынешней сборной есть перспективные спортсмены, но необходимо выстроить четкий тренировочный процесс, навести порядок с дисциплиной. 

— Ваше мнение очень авторитетно, но история, увы, не терпит сослагательного наклонения. А где, кстати, сейчас Виктор Шилай?

— В январе уехал работать в Тунис, его пригласили специально с прицелом на подготовку местных спортсменов к Играм в Токио. И за короткий период он, надо сказать, здорово подтянул африканских штангистов — в итоге четверо его подопечных отобрались в Токио. Один пацан и вовсе всерьез на бронзу рассчитывал, но чуть‑чуть не хватило. Шилай всего за полгода в Тунисе выстроил тренировочный процесс так, что ребята по 18 килограммов к своим личным результатам добавили! А у нас минус 20, почувствуйте, как говорится, разницу. Кстати, тунисцев к Играм в Токио Виктор Шилай привозил готовиться в Минск, тренировались на базе БНТУ. Это я к тому, чтоб не говорили потом, что там какие‑то супер­условия были созданы. В конце августа Виктор Анатольевич, кстати, возвращается в Беларусь. В Тунисе просили его остаться, но такой уж он человек, что не может в африканском климате. Считаю, что разбрасываться специалистами такого уровня слишком для нас расточительно. 

— А я ведь к вам не с пустыми руками заглянул — посмотрите, какое уникальное фото обнаружил! Количество легенд на этом снимке просто зашкаливает — сборная СССР по тяжелой атлетике перед Олимпиадой‑1976 в Монреале, если не ошибаюсь.

1976 год. Сборная ­СССР по тяжелой атлетике. Валерий Шарий сидит во втором ряду третий слева.

— Точно‑точно, именно так! Это мы на сборе в Феодосии. Ты скажи, как вчера было — жизнь летит… Смотри, какие все молодые, красивые, звонкие! Очень многие уже ушли в мир иной, к сожалению. В центре фото могучей огромной горой над всеми возвышается Алексеев! Мы его все называли не иначе как Василием Ивановичем. Легендарный чемпион! Но при этом высокомерный, заносчивый. Даже тренировался отдельно от всех. Петя Король по правую руку от меня сидит. Дружище мой, хорошо с ним ладили. Весельчак, каких мало, умер в 74 года. Олимпийский чемпион Монреаля‑1976, трехкратный чемпион мира. Слабость у него была, любил не только штангу поднимать, но и стаканчик. Мы все, понятное дело, не без греха в этом плане, но Петро позволял себе иногда слишком увлечься. А вот та груда мышц, третий от меня слева, рельефный, будто победитель конкурса «Мистер Олимпия», — это Давид Ригерт. Жив, слава богу! Великий спортсмен, мы тоже крепко с ним дружили. Хотя перед Играми‑1980 в Москве он меня подставил. Предал, можно сказать. Ригерт в категории 100 кило выступал, а я в 90. Так мы и планировали на Олимпиаду зайти, стать двукратными чемпионами и закончить карьеру красиво. Но за 20 дней до старта меня из состава убрали. Как выяснилось, тренеры с Ригертом договорились, что он опустится в мой вес, а в сотку заявили москвича Игоря Никитина, место ему таким образом расчистили. В итоге Никитин стал только вторым, а Ригерт вообще «забаранился». Самое обидное, что Давид мне ничего об этом не сказал, молчал до последнего. Мы встречались потом в 2010‑м, когда в Минске чемпионат Европы проходил, он жалел, что так вышло, но осадочек, как говорится, остался.

— А крайний слева в верхнем ряду — это ведь ваш тренер Павел Зубрилин?

— Он самый. К слову, о роли тренера в судьбе каждого спортсмена: серьезные результаты у меня пошли как раз после того, как стал под его руководством работать. Это во время службы в армии случилось. 

Он меня как увидел, удивился: «Это что, — говорит, — за лыжник?» Такой я был худой. Потом, правда, посмотрел на мою работу и понял, что кое‑что этот лыжник умеет. 

— Да вы что, неужели тот самый?

— Ага, Аркадий Никитич со своей неповторимой бородкой. Фронтовик, ученый, пятикратный чемпион мира и двукратный олимпийский чемпион! Это благодаря ему я к штанге прикипел. В клубе в родном Червене я как‑то пацаненком смотрел киножурнал. А там на экране какой‑то здоровый мужик поднимал красивую блестящую штангу. Да так изящно! Это и был Воробьев. С того дня штанга эта мне стала сниться, я ею просто бредил. Пошел однажды на местную свалку, нашел там две увесистые железяки и приволок их домой. Нанизал на дубовую палку. Так получилась моя первая штанга. У нас баня как раз была у речки, а на берегу — небольшой помост. Я клал на него свою самодельную штангу, представлял, что кругом зрители кричат и волнуются, а я выступаю на Олимпиаде… 

Жизнь подкидывала Валерию Шарию много испытаний, но ни одно из них не смогло сломить железный хребет атлета. Два месяца назад у него умерла жена. Валерий Петрович все еще сильно переживает и не может толком справиться с этим стрессом, потому что есть в нашей жизни веса, которые поднять бывает сложно даже олимпийскому чемпиону. 

— Очень тяжело, — говорит он и вытирает огромным кулаком скупую мужскую слезу, покатившуюся маленькой горошинкой по щеке. — Вместе были с 1974 года, шутка ли… Четыре месяца боролись, но не смогли, не выкарабкались — «корона», будь она неладна. Меня тоже зацепило в прошлом году, но мне что слону дробина, семь дней — и как огурчик. Даже не почувствовал… Теперь в основном или в зале здесь пропадаю со штангой, или в гараже. 

— Свою «Победу» собираете? 

— Помнишь, какая она была? Пустая и ржавая, один кузов, считай, от автомобиля. Всю сам перебрал, своими руками, мерседесовский двигатель закинул, в салоне полный порядок. Но не могу, понимаешь, выехать из гаража, сцепление барахлит… 

Так и живет Валерий Петрович Шарий накануне своих 75: тренируется и тренирует, ухаживает за сыном‑инвалидом, мечтает быть полезным стране, родной тяжелой атлетике и собирает свою очередную «Победу». Звучит, согласитесь, символично. Говорит, что обязательно в самое ближайшее время доведет начатое до конца, потому что такой характер. Чемпионский. 

[email protected]

Руководство по упражнениям для жима штанги лежа с видео и фотографиями

Жим штанги лежа. Инструкции

Примечание: Картинки скоро появятся!

1.Исходное положение

• Лягте на скамейку с проушинами под перекладиной.
• Поручень с пронированной рукояткой шириной .
• Посадите ступней на полу с пятками позади колен.
• Втяните лопатки и напрягите мышцы верхней части спины.
• Арка спины, , но ягодицы должны оставаться на скамье.
• Освободите гирю и поднесите штангу к ниппелям.

2.Эксцентрическое повторение

• Сгибание локтей и горизонтально отводит плечи , чтобы опустить перекладину к соскам.

3. Средняя точка

• Не делать паузы. Прикоснитесь панелью к груди и вперед (без подпрыгивания).

4. Концентрическое повторение

• Вытяните локти и горизонтально, сведите плечи , чтобы прижать прямо до исходного положения с заблокированными локтями.

5.Повторить

• Повторяйте жим лежа, пока подход не будет завершен.
• Диапазон 3-12 повторений обеспечивает наибольшую полезность (3-6 для силы; 7-12 для мышц).

Распространенные ошибки жима лежа, которых следует избегать

Наконечники для жима штанги лежа

1. Никогда не используйте хомуты со штангой! Я слишком много раз был свидетелем следующей сцены (или ее вариации) в спортзале:
   • Некоторые бозо без корректировщика нагружают сомнительное количество веса.
   • Он использует ошейники, чтобы зафиксировать пластины на штанге. Они никуда не денутся!
   • Он поднимается до отказа (обычно в более ужасной форме при каждом последующем повторении).
   • Несмотря на драматическую последнюю попытку поднять штангу, он оказывается зажат под ней.
   • Он не может сбросить пластины с каждой стороны, так как использовал воротники.
   • Если у меня хороший день, он жив. ;-P
2. Руки должны быть перпендикулярны полу (вид сбоку) в верхней части репса .
3. Локти должны находиться под углом 90 ° в нижней части движения , , когда штанга касается груди.
4. Держите голову на скамье и втяните подбородок в лицо.Не опускайте подбородок, наклоняя шею вперед; и не вытягивайте шею назад. Держите его нейтральным.
5. Посмотрите на точку на потолке, где штанга должна быть в верхней части каждого повторения (т. Е. Локти вытянуты, штанга над сосками). Таким образом, вы начинаете и заканчиваете каждое повторение с одной и той же точки.
6. Двигайтесь через ноги , чтобы подтолкнуть туловище к изогнутому положению, а также поддержать и стабилизировать тело во время движения.
7. Поднимите костяшками пальцев вверх , удерживая перекладину у самой нижней точки большого пальца.Это позволяет вам поднимать тяжелее, потому что ваши запястья находятся в нейтральном положении (то есть прямо вверх, а не назад), что является гораздо более эффективным способом жима лежа.
8. Используйте технику дыхания с маневрами Вальсальвы , , особенно если вы поднимаете тяжелый вес (однако будьте осторожны, если у вас есть риск для здоровья, например высокое кровяное давление).
9. Сожмите ягодицы , чтобы защитить нижнюю часть спины и не допустить ее чрезмерного разгибания.
10. Вытолкни колени , чтобы поддерживать свод спины.Это особенно полезно для балансировки и сохранения напряжения тела, когда штанга находится над грудью в верхней части движения.
11. Используйте корректировщик для подъема, , даже если вы не поднимаете тяжести или собираетесь потерпеть неудачу. Дело в том, чтобы кто-то поднял штангу с штифтов вместо вас и направил штангу через грудь. Таким образом, вы не испортите положение лопаток или дуги спины.

Еще 23 совета по жиму лежа

Подходит ли это упражнение для

Неважно, новичок вы в тяжелой атлетике или опытный ветеринар, — жим штанги лежа может стать невероятным выбором из упражнений для любого.

Обязательно для новичков. Нет другого движения, которое так быстро улучшило бы силу толчка (и массу) верхней части тела.

Однако, если не указано иное, новички почти всегда используют слишком большой вес и в конечном итоге используют форму настолько плохо, что Арнольд заплакал бы …

… Итак, напоминаю. Убедитесь, что хорошая форма — ваш главный приоритет. И сопротивляйтесь сильному побуждению поднять , как идиот, своим эго. ;-P

Вы можете пропустить это упражнение , если вы:

• Есть проблемы с плечом; текущие травмы / проблемы или прошлые травмы, которые можно легко получить повторно.
• Не имеют доступа к корректировщику или любому типу приспособлений для обнаружения (например, силовой рамы, полустойки) и используют большой вес. Напольный пресс может быть подходящей альтернативой.
• Вы прошли стадию новичка и хотите сосредоточиться на развитии грудных мышц не только на силе. Вместо этого делайте жим гантелей на наклонной скамье и / или жим гантелей на горизонтальной скамье.

Лучшая штанга в пауэрлифтинге на 2021 год

Rogue Ohio Power Bar обладает всеми функциями, необходимыми большинству людей для выполнения традиционных силовых упражнений, и считается вершиной своей иерархии.

Мы уже прошли нашу долю силовых планок, но в тот момент, когда мы взялись за силовую планку Огайо, у нас возникло чувство, что мы можем поднимать более тяжелые веса. Возможно, именно поэтому эта штанга стала легендарной в кругах пауэрлифтинга за то короткое время, которое она была на сцене с момента ее появления в 2014 году.Эта планка быстро даст вам ощущение ценности и ощущение того, что вы сможете больше приседать, жать лежа более плавно и сильнее тренировать становую тягу.

Прочитав характеристики Rogue Ohio Power Bar, вы поймете, почему это действительно ценная штанга. Изящная и безупречная закаленная сталь диаметром 29 мм позволяет чувствовать себя мощно в руках или на спине. Кроме того, поскольку гриф сконструирован таким образом, чтобы минимизировать его изгиб и хлыст, это позволяет всей вашей внутренней силе должным образом переноситься на саму штангу и т. Д.Познакомившись с характеристиками Rogue Ohio Power Bar, вы почувствуете себя ценным. Мы говорим это потому, что на самом деле переживание хорошей полоски мощности раскроет в вас все самое лучшее. Rogue OPB был разработан таким образом, что каждый аспект этой планки создан для того, чтобы вы по-настоящему ощутили силы, которые вы навязываете себе, тренируясь со штангой.

Обратите внимание на 2 самые популярные штанги, которые продает Rogue Fitness; Rogue Ohio Power Bar против Rogue Ohio Bar обзор здесь.

Первое, что мы испытали и заметили с грифом Ohio Power Bar, — это наша связь с грифом с помощью точно спроектированной накатки.Rogue исследовал и инвестировал больше, чем любой другой производитель штанги, чтобы ответить на вопрос о том, что обеспечивает наилучшую накатку (а также многие другие важные характеристики штанги). Определенные виды тренировок требуют определенной накатки. Для пауэрлифтинга и тяжелых силовых видов спорта чаще всего предпочитают агрессивную накатку. Желаемая накатка должна дать вам ощущение, что, взяв штангу в руки, вы почувствуете, что она является продолжением вашего тела. Rogue OPB использует накатку, которая действительно заставила нас (и большинство других) почувствовать большую уверенность в работе с грузами, под которые мы бы сами себя поставили.

В Rogue Ohio Power Bar используется то, что многие называют «вулканическим» стилем накатки. Основная особенность этой накатки вулкана заключается в том, что вместо некогда стандартного выступа типа «острая гора» они пошли вперед и срубили вершину горы, так что вместо этого вы получите четыре пика ромбовидной точки. Это достигается за счет большего количества проходов по прутку на этапе накатки в процессе производства, что приводит к увеличению производственных затрат.

Если вам еще предстоит испытать на себе ощущение насыпи вулкана, вы упускаете из виду.Причина, по которой насечка вулкана превосходит (на наш взгляд, опять же, ощущение накатки субъективно) традиционной накатки «остроконечная гора», которая так долго доминировала в отрасли, заключается в том, что она дает вам большую площадь поверхности контакта с слоями эпидермиса. руками или различными волокнами на спине вашей любимой рубашки для приседаний. По сути, поскольку есть больше выступов, которыми можно держать руку (в четыре раза больше, чем было бы, если бы вершины выступов не были отрезаны), вам не нужна такая «острая» накатка.Это приводит к лучшему захвату и меньшему количеству мозолей и крови на платформе. Вот почему мы считаем, что для силовой планки это лучший тип накатки.

Ширина стержня штанги Ohio Power Bar составляет 29 мм, что стало стандартом, когда речь идет о силовых планках, и не зря. Для медленных подъемов (приседания, жим лежа, становая тяга и жим над головой) немного более толстый гриф просто чувствует себя лучше и безопаснее, чем немного более тонкий гриф (за исключением становой тяги, поэтому большинство грифов для становой тяги имеют размер 27 мм.Rogue выбрал вал диаметром 29 мм по нескольким причинам, но одна из основных причин заключается в том, что более толстый вал создает более жесткий стержень. Кнут отлично подходит для олимпийских упражнений, но менее чем желателен для приседаний. Вал 29 мм вызовет гораздо меньше ударов хлыста, чем при более тяжелом весе, по сравнению со штангой 28 или 28,5 мм (вот почему штанги для приседаний имеют размер 32 мм). Хотя больший диаметр на 0,5 мм кажется маленьким, это немаловажно.

Общая длина планки составляет точно 86,52 дюйма (мы измерили). Рукава планки Ohio Power Bar — 16.5 ”, что соответствует стандартам Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Внутри воротника рукава находятся бронзовые втулки Rogue, которые обеспечивают достаточное вращение и долговечность. Хотя втулки для силовой перекладины не обязательны, поскольку они предназначены для помощи запястьям под перекладиной во время олимпийских соревнований по тяжелой атлетике в рывке, толчке и толчке, их приятно иметь. В конечном итоге они помогают удерживать систему штанги / лифтера на оптимальной и линейной траектории с линией сопротивления.

Следующим по важности вопросом является то, где находится полоса мощности Rogue Ohio Power Bar в «Континууме прочности на растяжение». Как говорилось ранее, Rogue выполнили свою домашнюю работу, когда дело доходит до того, что делает штангу отличной. Фактически, Rogue потратил большую часть последнего десятилетия на научные испытания и разработки (а также потратил более 2000000 долларов) того, что увеличивает долговечность стержня. Для шкалы F Rogue работал с SEA Limited, чтобы создать новый стандарт оценки прочности штанги.Рейтинг F штанги напрямую зависит от ее прочности и, следовательно, прочности используемой стали (каждую когда-либо сделанную штангу можно найти где-нибудь в континууме шкалы F). Это не имеет ничего общего с ощущением накатки, качеством накатки. отделка или любые другие детали. Итак, хотя нам нравится шкала F, это не единственный фактор, который следует учитывать при покупке штанги.

Планка Rogue Ohio Power Bar считается одной из самых прочных планок во всей рейтинговой системе F.С валом с пределом прочности на разрыв 205K PSI штанга Ohio Power Bar, хотя и не самая прочная сталь в нашем списке, как вы можете видеть, попадает прямо в середину континуума между слишком хрупким и слишком хрупким. Более того, штанга также проходит запатентованный процесс, на который подана заявка на патент, который называется Rogue Work Hardering (RWH ™), ​​который укрепляет штангу, чтобы выдерживать чрезмерные нагрузки.

В зависимости от покрытия, Rogue Ohio Power Bar имеет рейтинг F8-R. В настоящее время это наивысший рейтинг по системе F-Rating, что означает, что он может выдержать практически все, что в него будет брошено.Помещения, которые часто используются, могут значительно выиграть от ожидаемого срока службы бара, а одноразовые тренажерные залы Garage в большинстве случаев никогда не сталкиваются с проблемами.

Жесткая силовая планка, такая как 29-миллиметровая штанга Rogue Ohio Power Bar, идеально подходит для приседаний и жима. Даже при очень тяжелой нагрузке эта штанга остается зафиксированной с минимальными усилиями и прогибом. Для становой тяги эта комбинация с жесткой перекладиной не идеальна для подъема более тяжелых весов, но это не имеет значения. Если вы тренируете становую тягу с жесткой штангой, такой как Ohio Power Bar, на протяжении большей части вашей фазы тренировки и переходите на более тонкую, более прочную (традиционную штангу для становой тяги) за 7-10 недель до соревнований, вы можете обнаружить, что сможете генерировать больше силы прямо с пола.Жесткость штанги Rogue Ohio Power Bar заставляет вас выполнять становую тягу с более жестким торсом и оптимизирует вашу силу, когда вы можете воспользоваться штангой для становой тяги (если вы хотите участвовать в соревнованиях).

Гораздо больше можно сказать о каждой характеристике самой штанги, но в заключение мы поговорим о ценах, гарантии и вариантах покрытия.

Rogue Ohio Power Barbell поставляется с четырьмя различными вариантами покрытия:

1. Нержавеющая сталь с хромированными рукавами 395 долларов США.00
2. Cerakote с рукавами Cerakote 325 долларов США (мы надеемся, что они в конечном итоге предложат хромированные рукава)
3. Черный цинк с рукавами яркого цинка 285,00 долларов США
4. Голая сталь 265 долларов США

На каждый вариант Rogue Ohio Power Bar предоставляется пожизненная гарантия. Пожизненная гарантия Rogue Barbell — одна из причин, по которой мы НЕ рекомендуем покупать одну из их погребальных планок. Как мы часто отмечаем, гарантия зависит от того, насколько хороша компания, которая ее обслуживает, и у нас есть веские основания полагать, что Rogue будет существовать довольно долго, если с вашим баром возникнут какие-либо проблемы.

Чтобы сформулировать очевидное, гарантия не распространяется на неправомерное использование или злоупотребление, но Rogue надежен, и его служба поддержки клиентов безупречна (каламбур).

Вот краткое описание технических характеристик:

Вкратце y, Rogue Ohio Power Bar — наш лучший выбор для большинства людей из всех протестированных нами батончиков.Мы действительно чувствуем, что это может быть последняя штанга, которую вы когда-либо купите (к тому же она указана по очень справедливой и доступной цене). Использование качественной штанги — это опыт, который, по нашему мнению, является самым ценным аспектом вашего домашнего спортзала, который, надеюсь, однажды вы сможете передать своему сыну или дочери. Эта полоса — это значок, который рассчитан на длительный срок службы. Ознакомьтесь с лучшими тренажерами для дома, чтобы получить дополнительные рекомендации.

Лучшие олимпийские штанги на 2021 год

Есть пять физических характеристик олимпийской штанги, которые будут определять различия между широким спектром грифов, доступных сегодня.Это:

• Сталь
• Накатка
• Отжим
• Хлыст
• Отделка

Сталь

Сталь — самая важная часть стержня, и она больше, чем просто внешний вид; это суть штанги. Для определения качества используемой стали двумя наиболее важными характеристиками являются предел прочности на разрыв и предел текучести.

Не слушайте никого, кто пытается сказать вам, что слиток испытан на 1000 фунтов или 1500 фунтов.Это выдуманная фантазия, созданная для того, чтобы воспользоваться ограниченным объемом знаний покупателей, и ее чаще всего можно увидеть на очень дешевых барах.

Компании оценивают прочность на растяжение и предел текучести стальной штанги с помощью статических и динамических испытаний. Чтобы дать простой пример, статический тест будет загружать огромное количество веса (более тонны) с каждой стороны грифа, а затем медленно снимать вес, чтобы увидеть, вернется ли гриф обратно в прямое положение.

Динамический тест гораздо более информативен и включает в себя отслеживание того, как гриф изгибается при падении с определенным весом.В этом тесте гораздо больше различий, чем в статическом тесте между производителями.

При этом каждый стержень согнется при неправильном обращении. Меня не волнует, используете ли вы Eleiko за 1000 долларов, если вы уроните его на шпильку с весом в 400 фунтов, он погнется.

Общее практическое правило — штанга высокого качества с пределом прочности на растяжение не менее 180 000 фунтов на квадратный дюйм. Вы, конечно, можете обойтись меньшими затратами, но лучшая долговечность в бизнесе будет именно здесь.Когда дело доходит до предела текучести, большинство компаний не указывают число (это то, сколько можно загрузить на стержень, прежде чем он сможет согнуться). Вы можете использовать показатель прочности на разрыв как хорошее представление о грузоподъемности.

Накатка

Следующая характеристика стержня — накатка. Накатка — это то, что позволяет вашим рукам держаться за штангу, особенно в сочетании с мелом. Для большинства людей лучше всего подходит средняя накатка, так как она достаточно липкая для захвата, но достаточно гладкая для комфорта. Хотя есть отличные планки с более агрессивной накаткой, для большинства тренировочных целей это меньше, чем хотелось бы.

Если вам еще предстоит испытать на себе ощущение насыпи вулкана, вы упускаете из виду. Причина, по которой насечка вулкана превосходит (на наш взгляд, опять же, ощущение накатки субъективно) традиционной накатки «остроконечная гора», которая так долго доминировала в отрасли, заключается в том, что она дает вам большую площадь поверхности контакта с слоями эпидермиса. руками или различными волокнами на спине вашей любимой рубашки для приседаний.

По сути, поскольку есть больше выступов, которыми можно держать руку (в четыре раза больше, чем было бы, если бы вершины выступов не были обрезаны), вам не нужна такая «острая» накатка.Это приводит к лучшему захвату и меньшему количеству мозолей и крови на платформе. Вот почему мы считаем, что для силовой планки это лучший тип накатки.

Также учтите, где находится накатка. Штанги для пауэрлифтинга имеют центральную накатку, поэтому вы лучше чувствуете штангу, когда она лежит на спине. Однако центральная накатка может раздражать и беспокоить людей, которые используют перекладину для более общих целей.

Наконец, на накатке часто бывают выемки. Это маркировка либо IWF, либо IPF по соображениям конкуренции (хотя я просто использую их, чтобы знать, куда положить руки, когда я рывок).

Вращение

Вращение определяется системой вращения, используемой в штанге. Сегодня в гантелях используются два основных типа систем вращения — система втулок и система игольчатых подшипников. Подшипники в целом будут вращаться быстрее, но они также будут стоить дороже и, вероятно, не выдержат неправильного обращения так же, как втулки.

По этой причине мы рекомендуем большинству людей покупать штангу с системой втулок, в которой используются латунные или нейлоновые втулки. Система вращения втулки обеспечит плавное и последовательное вращение, которое потребует минимального обслуживания и прослужит многие десятилетия.

Хлыст

Хлыст определяется нагрузкой на стержень, используемыми материалами, методом обработки стали и диаметром вала. Большинству людей во время олимпийских упражнений желательно использовать хлыст, но в целом штанга должна быть относительно жесткой. И даже в этих олимпийских упражнениях, если вы не поднимаете действительно тяжелые веса, скорее всего, вы все равно не почувствуете хлыста. По этой причине рекомендуемые нами стержни будут изготавливаться из углеродистой стали, а не из молибденовых сплавов.

Отделка

Наконец, отделка планки зависит от личных предпочтений и среды, в которой она будет использоваться.Хотя голая стальная штанга обычно считается самой «чувствительной» штангой, она окисляется быстрее, чем если бы была нанесена отделка. Для ценового диапазона, который мы рекомендуем, чаще всего пруток будет иметь черный оксид, так как он находится в середине пути с точки зрения окисления и дешевле в применении, чем твердый хром.

фото Пола Райана зажигают дебаты о гантелях

Снарк запустился вскоре после того, как фотографии были опубликованы. | Грегг Сигал для TIME

Автор: КЕВИН РОБИЛАРД,

11.10.2012 13:36 EDT

У Пола Райана есть тело от P90X, и он согласился показать его журналу TIME.Но не все в восторге от картинок.

В серии фотографий, сделанных в декабре 2011 года, Райан поднимает гантели, одетый в красную бейсболку задом наперёд, и замысловатые ушные вкладыши. Фотографии появляются в выпуске на этой неделе вместе с профилем кандидата в вице-президенты Республиканской партии, чья преданность тренировке P90X хорошо задокументирована. (Прежде чем быть названным напарником Митта Ромни, Райан ежедневно проводил тренировку P90X в тренажерном зале Палаты представителей.)

(Также на POLITICO: ненормальное обращение Пола Райана)

Фотографии были опубликованы в Интернете в четверг утром, и поиск не заставил себя долго ждать.Gawker превентивно объявил его проигравшим в дебатах вице-президента в четверг. Автор журнала из Филадельфии сказал, что Райан выглядит как «смесь Скрича и А.С.Слейтера, если быть точным. Я имею в виду, правда, что с обратной красной бейсболкой? » И New York Magazine пошутил: «Это похоже на то, что мимбо из Seinfeld баллотируется на пост вице-президента».

Даже The Blaze, консервативный новостной сайт Гленна Бека, признал, что фотографии были «нелестными», а также критиковал TIME за то, что они опубликовали их за несколько часов до дебатов на посту вице-президента.

(ФОТО: Пол Райан поднимает руки вверх)

Другие консерваторы думали, что фотографии дадут их кандидату преимущество на сегодняшних дебатах в Кентукки. «Что ж, по крайней мере, мы знаем, что Пол Райан сегодня вечером не проиграет», — написал в Твиттере Марк Хемингуэй из Weekly Standard, добавив: «#heyohh!» А владельцы Tumblr «Эй, девочка, это Пол Райан» добавили две записи, основанные на новых фотографиях.

«Эй, девочка», — гласит один из них. «Защищать кошелек на дебатах — значит ОБУЧАТЬ.”

Эта статья помечена в соответствии с:

Пропустите последние новости? Подпишитесь на POLITICO Playbook и получайте последние новости каждое утро на свой почтовый ящик.

Как философия «теории штанги» может улучшить вашу уличную фотографию

Одна из самых влиятельных книг, которые я прочитал в моей жизни, — «Антихрупкость» Нассима Талеба.Книга — это отчасти философия, а отчасти — практическое руководство о том, как вести добродетельную жизнь.

Одна из центральных концепций книги — « теория штанги ». Что такое теория штанги, спросите вы? Что ж, это концепция, что когда дело доходит до вещей в жизни, мы должны подходить к двум крайностям (и избегать скучной середины). Это концепция, которую я применил во многих сферах моей жизни, включая уличную фотографию. Я надеюсь, что эта статья может по-новому взглянуть на то, как вы видите мир, и как вы можете применить это в своей личной работе.

Введение в теорию штанги

Что такое «теория штанги», спросите вы? Концепция теории штанги состоит в том, чтобы охватить жизненные крайности (представьте себе тяжелые веса слева и справа от штанги). В книге «Антихрупкость» Нассим Талеб предполагает, что это лучшая стратегия в жизни, а не просто стремление к посредственности. Например, вы можете применить эту философию к жизни.

Самый простой способ осмыслить эту теорию — это идея двух полярных противоположностей, которые в сочетании работают лучше, чем простое рассмотрение двух вещей.Легкий способ представить себе теорию штанги — это идея « усердно работать, усердно играть ». Я продолжу объяснять теорию чуть более подробно ниже:

Письмо и теория штанги

Талеб использует писателей в качестве примера, чтобы проиллюстрировать теорию штанги. Письмо — одна из самых нестабильных профессий в мире. Так много начинающих писателей считают писательство своей страстью. Но перед ними дилемма.Должны ли они приложить 100% своих усилий к писательству и сделать из этого карьеру? Или им следует просто сохранить скучную бухгалтерскую работу и продолжать писать как свою страсть, не отвлекаясь? Или им следует заняться менеджментом среднего звена и пытаться писать, когда у них есть возможность?

По словам Талеба, он проповедует начинающим писателям придерживаться скучной и стабильной работы (которая не требует от вас много умственной энергии) и заниматься писательством на стороне как чистой страстью.Он не поощряет идею даже о том, чтобы получить писательскую работу, которая может высосать из вас жизнь (внештатный писатель, редактирование или другие концерты, которые могут вам не нравиться).

Это теория штанги в применении: сохраняйте скучную и стабильную работу (крайняя левая часть штанги), продолжая заниматься своим писательским увлечением, не подвергаясь влиянию вашей повседневной работы (крайняя правая часть штанги).

Я попытаюсь проиллюстрировать теорию со штангой с помощью иллюстраций из гетто ниже:

1.Подход со штангой (левый и правый крайние стратегии) ​​- предпочтительно

[] —————- []

• Левый крайний: скучная работа
• Правый крайний: страстное письмо
• Результат: Стабильная жизнь и лучшее письмо — поскольку качество вашего письма не имеет обязательств или негативного влияния со стороны вашей работы.

2. Скучный подход (средневзвешенная стратегия) — Скучный

—– [] — [] ——

• Среднее слева: Посредственная работа
• Среднее справа: посредственное письмо
• Результат: вы не станете супербогатым на своей работе (вы просто застряли на должностях среднего звена), и ваше письмо тоже пострадает (стресс от работы убьет вашу умственную энергию для письма).Так что посредственная работа и посредственное письмо.

3. Рискованный подход — избегать любой ценой

————— []

• Осталось: стабильной работы нет
• Правый крайний: писательская профессия
• Результат: вы можете оказаться бездомным, поскольку перспектива зарабатывать на жизнь писателем очень маловероятна.

Теория штанги в других областях

Мы можем подойти к теории штанги и в других областях. Вот несколько примеров, в которых мы можем включить это в нашу жизнь:

1.Финансы

Избегание инвестиций со «средним риском». Лучше инвестировать 90% своих денег в сверхнадежные инвестиции (государственные облигации или скучные деньги) и 10% в очень спекулятивные акции (высокий риск, высокая прибыль).

Таким образом, ваш недостаток невелик (вы можете потерять только 10% своих денег), в то время как у вас есть огромный потенциал роста (если ваши спекулятивные акции взлетят, вы можете заработать убийство)

2. Упражнение

Избегать «бега трусцой» и аэробных упражнений низкой интенсивности. Скорее сосредоточьтесь на коротких и интенсивных спринтах с частотой 90% вашего пульса в сочетании с неторопливыми прогулками.

3. Работа

Избегать фрагментированной работы в течение всего дня (проверка социальных сетей, блогов, электронной почты). Скорее, работая короткими и интенсивными очередями, а после работы расслабляйтесь весь день.

4. Продовольствие

Избегать «умеренной диеты». Скорее совмещая пост в течение дня, а затем пир на следующий день. Исследования показали, что прерывистое голодание лучше для нашего здоровья, чем просто получение «обычных калорий».

5. Семья

Не отвлекайтесь, когда проводите время с семьей (не проверяйте электронную почту, когда вы с детьми на своем смартфоне).Лучше посвятить неразделенное внимание детям в течение дня и, возможно, работать весь следующий день (не видя их вообще).

Введение в уличную фотографию и теорию штанги

Я был очарован теорией штанги довольно долгое время и применил ее в своей повседневной жизни (некоторые из примеров приведены в списке выше).

Некоторые из них включают действительно интенсивные тренировки (в течение короткого периода времени), а не бессмысленные часы бега в тренажерном зале.Я также стараюсь отправлять электронную почту только для целевого блока продолжительностью от 30 минут до 1 часа в день (вместо того, чтобы постоянно проверять его в течение дня). Не только это, но и свои мысли об уличной фотографии, я стараюсь держать их либо очень длинными и подробными (сообщения в блогах), либо очень короткими (обновления в Facebook или твиты).

Когда дело доходит до уличной фотографии, я думаю, что есть много способов использовать теорию штанги, чтобы сделать себя более эффективными, счастливыми и лучшими фотографами. Вот несколько идей, которые я предлагаю:

1.Стреляйте короткими интенсивными очередями (в противном случае расслабьтесь)

Два лучших времени для уличной фотографии (если вам нужен хороший свет) — раннее утро или поздний полдень (золотой час). Обычно в остальное время дня свет — полная чушь.

Поэтому, когда вы снимаете на улице, снимайте только при хорошем освещении и снимайте как сумасшедшие. Тогда даже не беспокойтесь о том, чтобы фотографировать в другое время дня. Скорее можно расслабиться, посмотреть фотокниги, почитать или посетить выставки.

Это, вероятно, поможет вам создавать более качественные изображения, потому что, когда вы сфокусированы на съемке в золотой час, вы не будете отвлекаться — и вы будете работать с красивым светом (который заставит ваши фотографии сиять). Так работает Алекс Уэбб (он снимает рано утром, ищет места в полдень и снова стреляет ближе к вечеру).

Я пробовал этот подход, когда был в Мумбаи с моим приятелем К.П. Поскольку мы ленивы, мы обычно просыпаемся поздно, наслаждаемся хорошим кофе и обедом днем, расслабляемся, читаем фотокниги, говорим об уличной фотографии, а когда было около 16:00, мы вылетали из дома и снимали как сумасшедшие. на 18:00.Я обнаружил, что это гораздо менее напряженный и более приятный способ насладиться уличной фотографией.

2. Оставайся повседневной работой, сделай уличную фотографию своим увлечением