Фитнес в дом: Интeрнeт-мaгазин тренaжeров для дoма

Фитнес Дома

Новости

Раздел #тренер_отвечает (Ваш Тренер)

В данном разделе Олег Романенко отвечает на самые популярные вопросы подписчиков…

• — можно ли самостоятельно заниматься по программам из Интернета
• — какие существуют риски самостоятельных занятий
• — правильное питание во время тренировок
• — спортивное питание — плюсы и минусы
• — какой тренажер лучше выбрать…

Вертебральный тренажер с пошаговой методикой занятий.

Когда применение свинг-машины просто необходимо?

• Остеохондроз любых отделов позвоночника.
• Сколиоз 1-4 степеней.
• Дегенеративно-дистрофические патологии позвоночника, в частности спондилез.
• Спондилолистез (выпадение одного или нескольких позвонков).
• Единичные и множественные межпозвонковые грыжи.
• Помогает бороться с болезнью Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит).

Свинг-машина CY-106L — Выбор Российского покупателя!

Рекомендуем

Хит

Велотренажер с технологией бесшумного электромагнитного сопротивления SMR™.

20 уровней нагрузки. Удобное регулируемое сидение. 5-дюймовый дисплей. 20 тренировочных программ.  Датчики мониторинга сердечного ритма  EKG™ Grip Pulse расположены на рукоятках. Дополнительно возможно подключение персонального Bluetooth® датчика пульса (в комплект не входит!). Держатель для планшета, два встроенных динамика и порт для подключения музыкальных устройств поможет в создании настроения во время тренировки.

Эллиптический тренажер DFC TF-3.2H / E3.2H

Цвет комбинированный черно-серый

Механическая система изменения нагрузки

Магнитная система нагружения

8 уровней нагрузки 

Датчики пульса расположены на — руле

Компьютер с большим LCD дисплеем, что позволяет с легкостью следить за показаниями компьютера.

Транспортировочные ролики

Компенсаторы неровностей пола.

При сравнительно небольших размерах обладает хорошим ходом движения педалей

Потолочное крепление DFC AS-1

Простой функционал сочетается с высококачественными материалами, подходящим для аэробных упражнений всех членов семьи. Для занятий нужно всего 0,16 квадратных метра пространства. Заниматься сжиганием жира можно в любое время и в любом месте, слушая музыку или просматривая телевизор.

Гидравлическая приводная система обеспечивает стабильное и безопасное использование тренажера. Внутренняя суперэнергетическая пружина защищает суставы и обеспечивает хороший амортизирующий эффект. Обратите внимание, что гидравлическая трубка нуждается в отдыхе после 20-минутных упражнений.

Идеально подходит для силовой тренировки. Угловая конструкция и малые габариты отлично подойдут для установки небольшом помещении.
Кроссовер позволяет отлично прорабатывать мышцы верхней и нижней частей тела благодаря множеству упражнений. Вращающиеся ролики верхних и нижних блоков предлагают оптимальное выполнение упражнений. Троссовая система подойдет даже для новичков.

Магнитная нагрузка с механической регулировкой.

Ручная регулировка изменения нагрузки с помощью рукоятки на стойке тренажера.

8 промежуточных положений с фиксацией.

Датчики пульса расположены на удобных поручнях по краям кресла.

Большое сиденье со спинкой для людей разного возраста.

Сиденье регулируется по длине с помощью рамы.

Аккуратная консоль с LCD-дисплеем компьютера (питание от 2 батареек ААА).

Показания компьютера: время, скорость, дистанция, калории, скан, пульс.

Инверсионный стол для домашнего применения с мягкой спинкой и фиксатором ног с помощью 4х валиков из поролона.

Стационарная модель для домашнего использования с комфортной поверхностью.

Стол позволяет установить необходимый угол с помощью фиксатора, установленного под правую руку.
Возможные углы наклона: 20° — 40° — 60° — 90°.

«Фитнес Дома» — спортивное оборудование для дома и зала.

Проект «Фитнес Дома» — это интернет-магазин, объединяющий несколько заводов-производителей и поставщиков спортивного оборудования, основная цель которого — продажа и сопровождение как физических, так и юридических покупателей.

Ассортимент товаров нашего магазина насчитывает около 5000 позиций спортивного оборудования для профессионального и для домашнего использования. 

Основное направление деятельности компании: интернет-торговля товаров/ код ОКВЭД 41.97.2

Компания «Фитнес Дома» работает напрямую с производителями и поставщиками спортивного оборудования и со своей стороны гарантирует рекомендованные розничные цены от производителей и поставщиков.

ЧТО МЫ ПРЕДЛАГАЕМ КАЖДОМУ ПОКУПАТЕЛЮ:

• 7 дней на возврат товара
• от 365 дней гарантийного обслуживания
• Проверка каждого товара перед отправкой Покупателю
• Цены от производителя!

Заказывая товар у нас, Вы можете быть уверены:

• в качестве товара
• в его полной комплектности и технической исправности
• в получении КАССОВОГО ЧЕКА по email сразу после оплаты заказа
• в получении Гарантийного Талона на каждую позицию заказа

Дополнительные бонусы каждому Покупателю:

• Подарки за покупку определенной марки и/ или категории товара (смотри Актуальные Новости)
• Скидки и подарки в соответствии с текущими акциями магазина (смотри Актуальные Новости и баннеры)
• Участие в Партнерской программе для покупателей

Дополнительная УСЛУГА по Вашему желанию:

• Сборка тренажера — независимо от того города, где Вы проживете — мы подберем для Вас мастера и согласуем с Вами стоимость сборки. В назначенное время мастер соберет и установит для Вас купленный тренажер. Оплата может быть произведена как непосредственно мастеру, так и оформлена через наш магазин.

Дополнительные материалы для ВАС:

• Гарантии и Гарантийные обязательства — ЗДЕСЬ
• Политика возврата нового товара — ЗДЕСЬ

Фитнес. Бизнес. Дом. — THE RESIDENCE

Привет, я Марина Скибинская.
Резиденция — воплощение моего 20-летнего опыта, любви к людям, бурной фантазии и сумасшедшего окружения.

Никогда не хотела вырасти в сеть, чтобы не потерять индивидуальный подход, качество и скорость изменений. Но всегда была мечта создать совершенный клуб в Сочи, чтобы у жителей страны была причина вырваться на выходные в наш город.
В итоге многие так прониклись Резиденцией, нами и городом, что купили в Сочи квартиры.

Мне говорили это невозможно, но у меня получилось.
Говорили, что никому не нужен фитнес мирового уровня в маленьком городе, но и это оказалось не так.
Говорили, что придут сетевые конкуренты и придется закрыться. А в итоге у нас собирается самая качественная аудитория и сильные не шаблонные специалисты.
Говорили, что я странная, что создаю помещение для спорта с шикарным дизайном, роялем, бизнес-лекциями и нетворкингом.
А я теперь слушаю благодарности как мы изменили жизнь Резидентов, как указали новую дорогу, познакомили с нужным человеком и стали причиной личностного и карьерного прорыва.

Я создала этот проект для таких же сумасшедших, любопытных и требовательных. Для тех, кому тоже важно качественное окружение. Для тех, кто хочет создавать не только новое тело, но и новую жизнь для него.

Когда мы задумали Резиденцию, моим пунктиком было то, что фитнес клуб должен давать максимум разных эмоций, что важна каждая мелочь. Я устала от одинаковых во всех клубах соревнований клиентов и традиционных бессмысленных мероприятий с шампанским в пластиковых стаканах.
Не выносила этого яркого освещения в залах, которое делает всех людей некрасивыми, меня расстраивала зацикленность масс на ПП и размере мышц.

Мне хотелось в красивой атмосфере видеть счастливых людей, которые не надевают маски. Показать, что мы тоже с изъянами, и в этом нормальность человеческая.

Поэтому, мы угощаем Резидентов игристым, а Резиденты привозят нам из поездок сладости и вино.
Мы за честную полноценную жизнь.

Мы знакомим Резидентов друг с другом, организовываем тематические мероприятия, чтобы жизнь была насыщенна новыми эмоциями, а записные книжки Резидентов пополнялись полезными контактами.
В итоге The Residence — это сообщество интересных и искренних людей.

Мой путь в фитнесе начался в 13 лет.
В 19 арендовала зал для танцевальной аэробики. Почему тренерство?
Никто в городе не удовлетворял мою потребность в хорошей музыке и разнообразии тренировок, никто не давал танцы в фитнесе, мало кто из тренеров понимал, что в этой профессии необходимо бесконечно развиваться, что от них зависит здоровье клиентов через много лет.

Так в 1999г в Сочи началась история проекта, который рос и развивался, в то время как другие клубы открывались, демпинговали, снижали качество и закрывались.

Через 18 лет с проектом The Residence мы привлекли внимание фитнес индустрии страны.

О нас писали федеральные СМИ.
А в 2018 году в Сколково на Global Fitness Forum Резиденция победила в номинации «Инновационная концепция в фитнесе».

Смогла бы я заниматься не в своем клубе?
Ни в одном кубе мира.
Хотя, я посетила все самые выдающиеся фитнес клубы.
Вижу, на чем экономят, где снижают качество или не хотят напрячься, мне редко нравится персонал, в фитнесе нет культуры давать сервис. Я брезгливый интроверт, не люблю огромных пространств, высоченных потолков и мне важна чистота всех поверхностей и пространств.

Только в своем клубе я могу это регулировать и не скупиться на качестве важных вещей.

Был ли мой путь красивым и легким?
Не было ни одного года без разочарований и войн.

Как все было, как проходят наши будни, о чем мы думаем, чему учимся, с кем общаемся — обо всем этом рассказываю в соцсетях.
Подписывайтесь и будем всегда рядом.

До встречи в клубе.
https://www.instagram.com/fitnessmarina/
https://t.me/FitnessMarina
https://www.facebook.com/marina.skibinskaya
https://vk.com/id5011190

Verso Fitness — Клуб премиум класса на Ленинском проспекте

Fitness House — бассейн, СПА и фитнес

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

Отправляя личную информацию при помощи форм обратной связи, размещенных на данном сайте, даю администрации сайта (далее — Оператор) согласие на обработку Оператором моих персональных данных любым предусмотренным действующим законодательством способом, в том числе с использованием средств автоматизации, включая: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в т.ч. передачу), обезличивание, блокирование, уничтожение персональных данных; запись на электронные носители и их хранение; сбор статистической информации, проведение маркетинговых исследований и ведение клиентской базы Оператором; хранение в течение сроков, установленных действующим законодательством, моих персональных данных, в соответствии с требованиями действующего законодательства РФ и Закона от 27 июля 2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных».

Я согласен (согласна), что моими персональными данными является любая информация, относящаяся ко мне как к физическому лицу (субъекту персональных данных), указанная в обращениях, договорах, соглашениях, актах и иных документах, в том числе: мои фамилия, имя, отчество, год, месяц, дата и место рождения, гражданство, удостоверяющие личность документы, адреса фактического места проживания и регистрации по месту жительства, почтовые и электронные адреса, номера телефонов, банковские реквизиты (номера расчетных и корреспондентских счетов, наименование банка, ИНН и БИК банка).

Согласие на обработку персональных данных в соответствии с указанными выше условиями предоставляю без ограничения срока. Я уведомлен(а) и согласен(а), что данное согласие может быть мною отозвано только посредством направления письменного заявления заказным почтовым отправлением с описью вложения по адресу Оператора: 192102, г. Санкт-Петербург, ул. Салова, д. 61

Текст закона: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_61801/

Фитнес в домашних условиях — фото базовых упражнений для старта

Стройная фигура и подтянутое тело — это цель любой девушки. Некоторым это даруется просто от природы, а некоторые вынуждены постоянно работать над собой, чтобы привести тело в порядок.

Разумеется, ключом к изящным формам является правильный образ жизни, соблюдение режима дня и фитнес для похудения, то есть постоянные тренировки, которые заставят мышцы находиться в тонусе.

Питание и режим дня можно регулировать самостоятельно, с этим нет никаких проблем за исключением самодисциплины. С тренировками всё обстоит несколько сложнее. Многие задаются вопросом о том, как именно нужно заниматься чтобы результат не заставил себя ждать и вообще был. Далеко не все готовы посещать спортивные залы, поскольку на это не всегда есть время, да и цены абонементов доступны не всем.

Разговоры о том, что нельзя привести тело в порядок без посещения специального заведения можно не воспринимать. Большинство упражнений можно легко выполнять дома. Таким образом заменой походам в спортзал может стать фитнес в домашних условиях, для которого нужна будет только мотивация, удобная одежда и возможно любимая музыка.

Особенности занятий дома

Для многих большим значением обладает постороннее внимание. Занимаясь дома можно легко его избежать. Кроме того, для начинающих, фитнес в домашних условиях может помочь снизить эмоциональное напряжение от того, что какие-то упражнения могут не получаться. Ещё одни доводом в пользу тренировок дома, является экономия денежных средств.

Для проработки мышц дома не нужно тратить деньги на абонемент или инвентарь. Заниматься можно в любое удобное время. Можно менять часы, и выбирать дни в которые занятия не будут отвлекать от прочих дел.

Нужно отметить тот факт, что занятия дома не всегда обладаю должной мотивацией. Тренируясь дома, нужно держать в голове необходимость работы над собой, в зале с этим справиться проще, поскольку вокруг находятся люди которые постоянно тренируются. Тренер тоже не даёт спуску и корректирует технику и количество подходов и повторений. Немаловажно также соблюдать количество тренировок, их нельзя пропускать, но можно перенести, что у многих новичков является одинаковыми понятиями.

Тренировка пресса и ягодиц

Как показывает практика, наиболее проблемной зоной является область живота, поясницы и нижней части спины. С этими частями тела нужно работать в первую очередь.

Для начинающих, фитнес для пресса и ягодиц делается с небольшим количеством повторений. Не нужно сразу нагружать мышцы и заставлять их испытывать стресс. Тренируясь, важно помнить о том, что мы выполняем не силовые упражнения, а прорабатываем тонус тела, то есть делаем его подтянутым.

Сгибаем корпус. Исходное положение лёжа на спине, с согнутыми коленями, руки втянуты вперёд. Медленно поднимаем корпус, грудная клетка должна касаться колен. Для начала будет достаточно 10 повторений в 3 подхода.

Ножницы. Такое упражнение многим знакомо ещё со школы. Исходное положение такое же, только ноги прямые и немного подняты над полом и разведены. Заводим одну ногу за другую и возвращаем их в исходное положение. Повторяем поочерёдно для каждой ноги. Для начала будет достаточно 10 повторений по 3 подхода.

Приседания. В исходном положении ноги поставлены широко, пятки плотно прижаты к полу. Повторяем 30 раз, в конце повторения стараемся напрягать ягодицы.

Тренировка рук и спины

Выполняемые упражнения для фитнеса должны прорабатывать все группы мышц. Так, спина и руки являются важными при формировании фигуры.

В исходном положение тело лежит на полу, ноги прямые, руки вытянуты вперёд. На 5 секунд (счётов) корпус медленно отрывается от пола, затем опускается вниз. Достаточно будет 10 повторений.

Принимаем исходное положение — стоим на коленях, руки упираются в пол. Теперь левую руку тянем вперёд, а правую ногу в это же время назад. Задерживаемся в таком положение на 10 секунд (счётов), затем повторяем с другой рукой и ногой. Для начала будет достаточно по 10 повторений на каждую сторону.

Такой небольшой комплекс является фитнесом на все группы мышц. Комплекс позволит держать в тонусе основные мышцы, формирующие фигуру, а работа дома позволит тренироваться с комфортом.

Фото фитнеса в домашних условиях

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голоса

Рейтинг статьи

эффективное похудение без походов в спортзал – Здоровье – Домашний

Как обустроить фитнес-уголок дома

Фитнес-уголок в квартире – очень полезная затея. Он позволяет заниматься спортом так часто, как вы хотите, причем в любое время и без материальных и временных затрат.

Ольга Воронова

Читать далее

Перед началом любой тренировки необходима разминка. Рекомендуется ее начинать сверху и спускаться вниз, разминая все конечности, суставы. Запомните простое правило – лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки!

Комплекс может состоять из следующих упражнений:

1. Отжимания

Отлично подходят для тренировки груди, плечевого пояса, трицепсов. В зависимости от постановки рук и ног, нагрузка на разные мышцы будет меняться. Например, чем уже постановка рук, тем больше нагрузка на трицепсы. Если отжиматься широким хватом, большая часть нагрузки будет направлена на грудные мышцы.

2. Приседания

Развивают мышцы бедра и ягодиц. И также обеспечивают общий рост силовых показателей. При выполнении приседаний укрепляются мышцы кора, а также повышается стабильность коленных суставов. Можно делать различные вариации приседаний – на одной ноге, сумо.

3. Выпады с прыжком

Упражнение на мышцы ног. Сделайте выпад вперед одной ногой до прямого угла между бедром и голенью ноги сзади, далее выпрыгните и смените ногу.

4. Пресс

Эти мышцы являются связным звеном, которое помогает человеку управлять всем своим телом. Защищает внутренние органы, предохраняет позвоночник от травм, помогает поддерживать осанку. Укрепить пресс можно двумя способами: статическим напряжением (планка различных вариаций, уголок) и динамическими упражнениями (скручивания, поднятия ног, скрепка).

Как делать упражнения на пресс и талию, смотрите в сюжете:

5. Лодочка

Закачивает прямые мышцы спины, укрепление которых поможет избежать травм поясничного отдела спины. Это упражнение можно выполнять как в статике, так и в динамике. Исходное положение: лежа на животе вытянуть руки вперед, поднять их одновременно с ногами вверх на 20 см. Для начала делать по 10-20 повторений. Старайтесь постепенно увеличивать количество повторов. Другой вариант выполнения, делать все то же самое, только после подъема рук и ног задержать их на 1-2 мин. Это будет считаться одним подходом, таких стоит делать по 3-4 за одну тренировку.

Кроме упражнений для достижения максимального результата необходимо соблюдать режим отдыха, в который должен входить полноценный сон, при физических нагрузках рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, тренироваться лучше через день для полноценного восстановления организма. Придерживаться правильного питания, добавить в него комплекс витаминов.

Фитнес Дома Онлайн — программы, упражнения и советы

Хотите иметь привлекательную фигуру?

Занимайтесь фитнесом дома! Мы поможем вам освоить курс упражнений, способствующих приданию сексуальности всем вашим замечательным частям тела. Возраст не имеет значения!

Фитнес на дому — нет ничего проще! Изучите упражнения и начните свой путь к идеальному телу. Домашний фитнес сможет сделать более привлекательными ваши пропорции. Занятия спортом дома — это выбор активных людей!

Сложно сказать, какой фактор более других влияет на отношение людей к своему здоровью: в этом ряду можно назвать и растущее самосознание наших граждан, и старания государства в данном направлении (недаром федеральная программа «Здоровье» входит в один из четырех приоритетных национальных проектов).

Но факт остается фактом: мы все чаще обращаем свой взор в сторону отказа от вредных привычек, занятий спортом, правильного питания, активного отдыха. И тут уже каждый решает сам для себя, что для него более приемлемо и приятно – занятия в спортивном центре или, скажем, фитнес дома.

Фитнес: дома или в спортивном центре?

Бесспорно, начинать занятия спортом лучше в фитнес-центре под руководством опытного инструктора, тренера – он учтет все нюансы (состояние здоровья, возраст, телосложение, начальная подготовка и пр.), подберет комплекс упражнений, проконтролирует правильность выполнения упражнений, откорректирует нагрузку в случае необходимости, обозначит приоритеты занятий (сбросить вес, набрать мышечную массу, повысить гибкость, оздоровить организм и т. д.).

Но если жизненные реалии таковы, что вы по тем или иным причинам не имеете возможности посещать спортивный клуб, не стоит отчаиваться, ведь фитнес дома вполне возможен. Современная жизнь прекрасна тем, что сегодня не существует таких областей, информацию по которым невозможно было бы найти. Фитнес дома – это несложно.

Достаточно всего лишь купить в специализированном отделе диск или скачать из Всемирной паутины интересующий вас комплекс упражнений — и вы можете заниматься самостоятельно.

Основные принципы домашнего фитнеса

О главном принципе домашнего фитнеса мы уже упомянули — это регулярность. Следующий принцип домашнего фитнеса – комплексность. Допустим, основная проблемная зона у вас – слабые руки с дряблыми мышцами. Делая упор на упражнения для рук, не стоит забывать и про другие зоны вашего тела, только в этом случае вы сможете достичь лучших результатов.

Третий принцип – увеличение нагрузок. Если вы выбрали для приведения своего тела в форму фитнес дома, не забывайте постепенно добавлять в свои тренировки новые упражнения и увеличивать свои нагрузки. Если в первые недели вы можете заниматься по 20-30 минут, то к третьему месяцу продолжительность спортивных занятий должна составлять уже около 1 часа.

Четвертый принцип – системность. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая направлена на подготовку вашего тела к нагрузкам. После этого можно переходить к силовой части комплекса, а после – к кардиоупражнениям. Имея четкую цель и прислушиваясь к нашим советам, вы непременно добьетесь того, к чему стремитесь.

Плюсы занятий спортом дома

В домашних условиях нам легче расслабиться, забыть о своих комплексах, что сложно сделать под взглядами других людей в фитнес-центре. К тому же нет необходимости подстраиваться под расписание спортивного учреждения – занятия спортом дома возможны в любое удобное для вас время суток. Да и никакое ненастье не станет препятствием для занятий спортом, ведь вам попросту не придется покидать стены своей уютной квартиры.

Конечно же, не стоит сбрасывать со счетов и вопрос меньшей затратности домашних тренировок: вам нужно будет вложить деньги лишь в подходящую одежду и обувь, диски с записями тренировок и минимальный набор спортивного оборудования.

Занятия фитнесом дома

Вас интересует занятия фитнесом дома? Кроме программы упражнений важно учесть еще несколько факторов, которые помогут вам достичь именно тех результатов, к которым вы стремитесь. И главный среди них – регулярность. Очень важно, начиная фитнес дома, выделять для занятий время ежедневно, для начала будет достаточно 20-30 минут.

Лень – это главный враг большинства из нас, именно она становится зачастую основным препятствием на пути к идеальной физической форме и сексуальной фигуре. Возьмите за правило каждый день отводить время для собственных занятий фитнесом и в эти минуты не отвлекаться ни на что (перед началом тренировок не начинайте приготовление обеда, отключите телефон).

Не имеет значения, выбрали вы фитнес дома или в спортивном центре, в любом случае немаловажную роль играет экипировка. Одежда для занятий должна быть, во-первых, удобной, во-вторых, быстро испарять влагу, в-третьих, не сковывать движений, для женщин важно также, чтобы верхняя часть хорошо поддерживала грудь. Для производства спортивной одежды сегодня применяются различные материалы, причем так любимый нами хлопок давно не считается лучшим из них.

Возможен фитнесом дома и босиком, но любой специалист вам скажет, что лучше, тем не менее, приобрести для занятий спортивную обувь. При ее выборе обратите внимание на упругость подошвы (но тонкой она все же быть не должна), натуральность материалов, удобство.

Что использовать в качестве гирь дома

Дельмейн ДонсонGetty Images

Поскольку большая часть мира изменилась после 2020 года, наши обычные упражнения также должны были претерпеть некоторые изменения. А некоторые из них могут остаться надолго.

В то время как езда на велосипеде (если она выполняется безопасно и с соблюдением этикета) по-прежнему является отличным способом поддерживать свою физическую форму, она все еще не вернется к норме, когда дело доходит до спортивных залов в помещении, если вы хотите хорошо потренироваться вне велосипеда.Фактически, по состоянию на март 2021 года Центры по контролю за заболеваниями по-прежнему рекомендуют носить маску, если вы идете в тренажерный зал.

[Лучшие маски для лица для тренировок]

Хорошие новости: вам не нужно ходить в тренажерный зал, если вы не хотите. На самом деле, вам даже не нужно выходить из собственного дома, чтобы полностью попотеть. Оборудование для домашних тренировок продается повсюду в Интернете, но не волнуйтесь — у вас, вероятно, уже есть отличные альтернативы прямо под рукой.Если вам интересно, что использовать в качестве гантелей дома, эти 30 предметов домашнего обихода могут стать отличным тренажером.

Присоединяйтесь к Bicycling, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам!

1 Используйте полотенце для рук в качестве слайдера.

2 Используйте стиральный порошок как гирю.

Купить сейчас

Поменяйте чистую одежду на чистку одной рукой, используя бутылку со стиральным порошком (если у нее есть ручка).Или выполните махи гири, сжимая ягодицы в верхней части каждого движения.

3 Используйте складной стул как скамью для отжиманий на трицепс.

Купить сейчас

Складные стулья великолепны не только потому, что они портативны, но и потому, что они обычно сделаны из прочной стали. Чтобы выполнить отжимание на трицепс, начните сидеть на стуле, положив руки по бокам, обхватив пальцами край сиденья.Вытяните ноги так, чтобы образовалась прямая линия от щиколоток до бедер. Поднимите туловище примерно на два дюйма перед стулом. Это ваша исходная позиция. Медленно опускайтесь, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов, затем отожмите назад, чтобы начать 1 повторение. Повторите необходимое количество повторений.

4 Используйте рюкзак как утяжеленный жилет.

Купить сейчас

Зачем инвестировать в утяжеленную версию, если у вас, вероятно, есть рюкзак дома? Просто бросьте в рюкзак несколько банок с супом или бутылок с водой и приступайте к работе.Начните медленно, прогуляйтесь по окрестностям или даже прогуляйтесь по местным тропам. Полезный совет: взвесьте сумку на весах для ванной, чтобы знать, с чем вы работаете, и постепенно увеличивайте ее по мере набора силы.

5 Используйте диванную подушку в качестве BOSU.

Купить сейчас

Мяч BOSU (например, разрезанный пополам швейцарский мяч) упражнения проверяют ваше равновесие, потому что вы работаете на неустойчивой поверхности. Подушка для дивана может служить аналогичной цели.Начните с простого с 3 подходов по 12 глубоких приседаний, положив ноги на подушку, или скручивания на велосипеде, сидя на подушке.

6 Используйте велосипедную помпу для силы трицепса.

Купить сейчас

Конечно, вам придется сдуть и накачать несколько шин, но испытайте себя, увидев, как быстро вы можете пройти четыре цикла. Поставьте на насос две ноги, чтобы он оставался устойчивым, затем надуйте трубку руками и сердечником.

7 Используйте веревку как тренажер для подвешивания.

Купить

Идите в гараж и возьмите веревку, которая у вас валяется. В идеале отмерьте около 8 футов веревки. Завяжите узел на обоих концах, найдите во дворе прочную ветку дерева и перекиньте через нее один конец веревки. Используйте скакалку для выполнения движений, таких как перевернутые тяги или приседания, или сделайте две петли на концах, чтобы поместить ноги в планку или выпады в стиле TRX.

[Эта тренировка TRX может повысить мощность ваших педалей]

8 В домашних условиях используйте консервные банки в качестве утяжелителей.

Купить

Любите ли вы куриную лапшу или поклонник помидоров, суповые банки — идеальный размер для использования в домашних условиях в качестве небольших весов. Используйте их для упражнений с малым весом и с большим числом повторений, таких как сгибание бицепса, разгибание трицепса над головой и разгибание тарелки, чтобы развить мышечную выносливость верхней части тела.

9 Используйте пляжное полотенце как коврик для йоги.

Купить

Нет коврика? Без проблем.Положите полотенце и наденьте собаку, направленную вниз. Он не будет таким толстым, как коврик, поэтому вы можете сложить его вдвое, если хотите дополнительную подкладку. Если вы закроете глаза в шавасане и подумаете о теплых мыслях, это может даже быть похоже на день на пляже.

10 Используйте баскетбольный мяч, чтобы усложнить отжимания.

Купить сейчас

Согласно исследованию, опубликованному в , при выполнении в нестабильных условиях (читай: с использованием баскетбольного мяча или ремней TRX) отжимания могут помочь активировать группы мышц, которые трудно тренировать, в отличие от обычных. Журнал науки о физических упражнениях и фитнесе .Во-первых, научитесь выполнять планку обеими руками на мяче с задействованным сердечником. Затем опуститесь в отжимание и вернитесь в исходное положение.

11 Используйте метлу для подвижных работ.

Купить

Эти крошки на полу кухни могут подождать. Возьмите метлу широким хватом сверху и начните с нее перед бедрами. Поднимите штангу над головой, затем за голову и опустите к ягодицам.Вернитесь к началу для 1 повторения.

12 Используйте лестницу как кардиотренажер.

Лестница — идеальное место для быстрого кардио (возможно, не в день долгой езды). Согласно исследованию, регулярная ходьба на 400 шагов — или около 33 полетов — в течение дня может существенно повысить вашу выносливость, увеличив на 17 процентов максимальное количество кислорода (максимальное количество кислорода, которое вы можете получить во время тренировки). опубликовано в Британском журнале спортивной медицины .Используйте лестницу в своем доме или многоквартирном доме или направляйтесь в местный парк.

13 Используйте складной стул как силовую скамью.

Купить сейчас

Положите руку на стул, когда вы выполняете тягу одной рукой в ​​наклоне с кувшином для молока, или просто используйте его, чтобы опереться на ноги при выполнении отжиманий с упором или болгарских сплит-приседаний.

14 Используйте журнальный столик в качестве утяжелителя.

Купить сейчас

Мы не говорим о простом издании Catcher in the Rye в мягкой обложке.Возьмите что-нибудь существенное (например, словарь или другой большой, взвешенный текст), чтобы использовать его как гирю, которую вы будете держать обеими руками. В традиционном кранче для начала лягте лицом вверх, держа книгу вытянутыми руками. Когда вы поднимаетесь вверх, держите руки прямыми и напрягите пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите для желаемых повторений.

15 В качестве слайдеров используйте бумажные тарелки.

Купить

У вас дома нет паркетных или плиточных полов? Не проблема.Сложите вдвое стандартную бумажную тарелку и работайте с ними так же, как с полотенцами для рук, но на полу с ковровым покрытием. Для начала попробуйте заняться альпинизмом, дощатым дном и сауной.

16 Используйте сковороду для силы верхней части тела.

Купить сейчас

После завтрака используйте эту большую сковороду для нескольких разгибаний на трицепс над головой. Держа ручку над головой, согните руки в локтях, пока сковорода не коснется вашей спины, затем вернитесь в исходное положение.Бонусные баллы, если вы используете тяжелую чугунную сковороду.

17 Используйте швабру вместо горелки для пресса.

Купить сейчас

Держите швабру над головой (сверху, широким хватом) во время выполнения основных движений, таких как наклонные боковые скручивания стоя или стоячие скручивания на велосипеде, помогает развить функциональную, всестороннюю силу и действительно осветит ваш корпус.

18 Для становой тяги используйте корзину для белья.

Купить сейчас

Если и есть что-то постоянное среди велосипедистов дома, это наличие множества комплектов для мытья от пота, которые можно мыть в любой момент.Используйте все это белье с пользой, используя корзину для белья для функционального движения. Начните стоять с микрогибом в коленях. Отведите бедра назад, чтобы опуститься вниз и возьмитесь за корзину. Для начала задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы оттолкнуть бедра вперед. Стремитесь выполнить 3 подхода становой тяги с 20 корзинами.

19 Используйте спортивную сумку как мешок с песком.

Купить сейчас

Тренировка с мешком с песком — это здорово, так как она проверяет силу, равновесие и часто — терпение.Наполните спортивную сумку кучей одежды и приготовьтесь к работе. Попробуйте выполнить выпад при ходьбе с мешком с песком: начните с ног на ширине плеч и мешка с песком перед собой. Возьмитесь за ручки и протрите сумку к груди, прижмите ее над головой, затем положите на плечи за шею. Сделайте выпад левой ногой вперед, пока правое колено не коснется пола, следя за тем, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении. Надавите на правую пятку, чтобы сделать 1 повторение. Повторите с противоположной стороны. Сделайте 3 подхода по 10 повторений попеременно.

20 Для утяжеления используйте ложки с резиновыми лентами.

Купить

Возьмите стопку из 8 ложек и резинку. Оберните ленту вокруг ложек, и у вас будет легкий вес в один фунт, идеально подходящий для небольших импульсов и часто повторяющихся движений. Вы можете использовать это для сгибаний запястий, чтобы улучшить силу захвата при торможении.

21 год В качестве тяжелого груза используйте мешок с мукой (или рисом).

Купить сейчас

Есть только одно правило для этого: избегайте неприятных ситуаций, поместив мешок муки в мешок Ziploc, прежде чем начать.Затем используйте тяжелый вес, чтобы сделать основные движения с собственным весом, такие как приседания и выпады, более сложными.

22 Используйте стальную бутылку с водой, чтобы усложнить доски.

Купить сейчас

«Сталь» здесь ключевое слово, поскольку вам нужно что-то, что сможет выдержать большую часть веса вашего тела. На традиционной доске положите одну руку на бутылку с водой, которая находится на боку. Используйте бутылку, чтобы раскатать руку, продираясь сквозь сердцевину, когда вы опускаетесь в низкое положение для отжиманий.Вернитесь к началу для 1 повторения. Сделайте 8 повторений; повторить с противоположной стороны.

23 Используйте молочник как гирю.

24 Используйте лопату для односторонней тренировки.

Купить

Начните одностороннее обучение с помощью лопаты. Односторонняя работа, такая как копание лопатой, показывает, что она лучше активирует поверхностные мышцы кора (представьте: пресс, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник), чем двусторонние упражнения.

25 Используйте деревянную обрешетку как плио-бокс.

Купить сейчас

Переверните прочный деревянный ящик вверх дном и убедитесь, что он достаточно большой для плиометрической работы, такой как прыжки на ящик или простые подъемы на высоту. Чтобы проверить его на прочность, сначала встаньте сверху, а затем сделайте небольшие прыжки, чтобы убедиться, что он выдержит удар.

26 Используйте дверной косяк, чтобы улучшить бёрпи.

Нам снова и снова говорят, что это не «настоящий» бёрпи, если только вы не запечатываете его прыжком в верхней части движения.Добавьте дополнительную привлекательность стандартному бёрпи, прыгая и стуча по дверной раме между каждым повторением.

[Как правильно делать бёрпи]

27 Используйте свою кровать для тренировки равновесия.

Купить

Как и мягкая подушка для дивана, ваш матрас — идеальное место, чтобы проверить равновесие, даже не вставая с постели. Встаньте осторожно и попрактикуйтесь в выполнении легких упражнений на баланс, включая позу дерева и становую тягу на одной ноге.Нестабильная поверхность с небольшими стабилизирующими мышцами.

28 год Используйте свой туалет для приседаний на ящик.

Пора переосмыслить взгляд на фарфоровый трон. По совпадению, место, где вы много размышляете, также отлично подходит для приседаний на ящик. Встаньте лицом к унитазу с закрытой крышкой. Отправьте бедра обратно в нижнее положение, пока ягодицы не коснутся крышки, затем вернитесь в исходное положение. Повторить.

29 Используйте стену для прогулок.

Готовы перевернуть все с ног на голову? Используйте стену (идеально подходят стены подвала из бетона) для прогулок по стене. Начните с высокой планки, поставив ноги у стены. Включите ядро ​​и начните подниматься по стене, пока ваше лицо не встретится со стеной и ваше тело не станет вертикальным. Медленно вернитесь к началу и сделайте 1 повторение. Сделайте 6 повторений.

30 Используйте кушетку для ягодичных мостов.

Купить

Лягте на пол лицом вверх и положите пятки на край дивана.Это ваша исходная позиция. Сожмите ягодицы и поднимите бедра, образуя прямую линию от плеч до колен. Нижняя часть спины для начала на 1 повторение. Повторить.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 домашних фитнес-идей во время карантина

2. Коронавирус
3. 5 домашних фитнес-идей во время карантина

Автор uclahealth • 17 апреля 2020 г.

Вам не нужно отказываться от тренировок только потому, что из-за коронавируса вы проводите больше времени дома.На самом деле, когда меньше учебы или работы, сейчас идеальное время, чтобы прийти в форму. Люди, которые регулярно занимаются спортом, с меньшей вероятностью заболеют и с большей вероятностью быстрее выздоровеют.

Прочтите наши советы о том, как найти мотивацию заниматься спортом дома. Кроме того, мы предлагаем пять способов безопасно заниматься спортом во время пандемии COVID-19.

Ваш график, вероятно, изменился из-за необходимости работать на дому.Многие люди внезапно стали родителями, обучающимися на дому. Чтобы сохранить рассудок, наметьте свои дни. Например:

• Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день
• Установите время приема пищи
• Выделите часы работы и обучения на дому

После того, как вы расставите эти необходимые задачи по приоритетам, найдите время, которое вы можете выделить для домашней тренировки, и добавьте это в свой распорядок дня. Возможно, вам будет полезно добавить будильник в свой календарь, чтобы не пропустить тренировку.Если вам сложно заниматься в одиночестве, найдите друга и потренируйтесь вместе по видеозвонку.

В идеале, некоторые тренировки можно проводить на улице, так что приготовьте обувь и подождите. Но в дождливые или дождливые дни — или если вы тренируетесь по ночам — вам захочется построить импровизированный тренажерный зал в помещении. Перед первой тренировкой подготовьте свое пространство:

• Переместите мебель, которая может мешать
• Соберите веса (или предметы, которые вы можете использовать в качестве утяжелителей), чтобы они были готовы и ждут
• Соберите другие предметы, которые могут вам понадобиться, например полотенце или коврик для йоги

Если вы готовы начать двигаться, попробуйте эти пять тренировок, не требующих тренажерного зала:

Для тренировки дома веса не нужны.Ищите тренировки с собственным весом, в которых вес вашего тела используется для наращивания мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Примеры упражнений с собственным весом — отжимания, бёрпи и приседания с пистолетом.

Занятия йогой легко выполнять дома, с ковриком или без него. Существуют разные стили йоги, но все они включают дыхание, растяжку, движения и позы, которые наращивают мышцы, используя только вес тела. Если вы испытываете стресс во время этой пандемии, йога предлагает способ обратить внимание на свои эмоции и отразить их.Если вы не знакомы с позами йоги, ознакомьтесь с приложениями и сайтами потокового видео.

Тренироваться дома никогда не было так просто благодаря потоковым сервисам. Многие онлайн-провайдеры предлагают бесплатные или бесплатные занятия, чтобы помочь людям оставаться в форме во время изоляции. Простой поиск в Интернете может найти множество видеороликов о тренировках и приложений, которые помогут вам найти распорядок дня. Выполните поиск по времени или стилю (кардио или силовые тренировки), чтобы получить результаты, которые сделают тренировку дома легкой и увлекательной.

Также известные как exergames или gamercise, вы можете наслаждаться активными видеоиграми в одиночку или с другими членами семьи. Если у вас есть игровая консоль, у вас, вероятно, уже есть доступ к танцевальным или спортивным тренировкам, основанным на технологиях. Для еще большего удовольствия используйте гарнитуру виртуальной реальности для иммерсивных упражнений.

По возможности делайте кардио на открытом воздухе, если вы можете держаться на безопасном расстоянии от других.Прогулка или бег на открытом воздухе подвергает вас воздействию солнечного света, который увеличивает выработку в мозгу химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие, — серотонина. Другие преимущества тренировок на свежем воздухе:

• Более длительные тренировки : Люди, как правило, проводят больше времени, тренируясь на открытом воздухе, потому что это меньше похоже на рутинную работу.
• Более сложная задача : Постоянно меняющаяся местность может быть более сложной для вашего тела и ума.
• Больше удовольствия : Многие люди находят, что им больше нравятся тренировки на свежем воздухе из-за свежего воздуха и меняющегося пейзажа, и поэтому они более охотно проводят тренировку.
• Воздействие витамина D : Солнечный витамин (витамин D) может помочь повысить ваш иммунитет.

Если вам нужна помощь, чтобы оставаться активным дома, посетите UCLA Health Sports Performance. Наши тренеры предлагают живые тренировки и виртуальную индивидуальную поддержку, чтобы поддерживать вашу форму и здоровье.

Теги: домашний фитнес, кардио, коронавирус, коронавирус, COVID-19, особенности, фитнес, здоровый образ жизни, здоровье сердца, домашние тренировки, инфекционные заболевания, мужское здоровье, спортивная медицина, UCLA Health, Wellness, женское здоровье, тренировки видео

Похожие сообщения

Идея о том, что еда может влиять на сон, имеет глубокие корни.А из-за стрессов и неуверенности последних 18 месяцев выспаться ночью может быть сложно

Стресс, беспокойство и снижение физической активности — все это играет роль в ухудшении качества сна

Чтобы выступать на высшей сцене в течение продолжительного периода времени, вам необходимо работать не только над своим физическим, но и над умственным основанием », — говорит спортивный психолог UCLA Health Дуг Польстер.

51 Лучшая домашняя тренировка, которую стоит попробовать прямо сейчас

Домашние тренировки — реально лучшая награда прошедшего года, не так ли? Когда коронавирус одним махом охватил и уничтожил наши обычные распорядки, работа в саду и в гостиной стала спасительной благодатью, в которой мы все нуждались.

Однако, даже если год от обычной тренировки в тренажерном зале не превратил вас в домашнюю тренировку, позвольте нам убедить вас, что ваш телевизор, ноутбук или телефон может стать вашим любимым ресурсом для домашних тренировок. С домашними тренировками, от HIIT до слабой нагрузки, йоги, силовых тренировок, Barre, бокса, тренировочных лагерей и пилатеса, каждый найдет что-то для себя. Обещать.

Если вы все еще скептически относитесь к эффективности домашних тренировок и лучших домашних упражнений, возможно, пришло время немного взглянуть на мотивацию ваших упражнений.

Любая тренировка, если она проводится целенаправленно и интенсивно, может принести пользу, даже если вы работаете без какого-либо домашнего тренажерного оборудования. Ключ в том, чтобы выложиться на полную и по-настоящему посвятить себя сеансу.

Помните, лучшая тренировка — это та, которую вы делаете. Если вы испытываете трудности, снизьте свои ожидания на ступеньку ниже и постарайтесь сделать тренировку короче с максимальными усилиями. От онлайн-студий (продолжайте прокручивать до 20 лучших) до планов тренировок и видео тренировок на YouTube — здесь вы можете получить доступ к цифровым домашним тренировкам, все, что вам нужно сделать, это прокрутить.

Если вы ищете кардио-тренировки дома, тренировки с собственным весом, тренировки с гирями или HIIT-тренировки дома, у нас есть все необходимое. Или, если вы только начинаете, лучше начать с изучения лучших упражнений для начинающих.