Фитнес тренировка круговая: Круговая тренировка – как построить схему самостоятельно

Содержание

Круговые тренировки в Оренбурге по выгодной цене

Что же такое круговая тренировка Броско?

Круговая тренировка — это последовательная проработка всех основных мышечных групп тела за одно занятие. Применяется как начинающими, так и более опытными спортсменами.

Казалось бы, вот и все, стандартная круговая тренировка, мало чем отличающаяся от тренировок в соседнем фитнес клубе. Нет! Мы не зря называем «Броско» тренировку единственной в своем роде и с удовольствием объясним ее ключевые особенности:

Данный тренинг является оригинальной разработкой, созданной специально для женщин, на основе ведущих исследований в мире фитнеса, в том числе круговой тренировки в ее классическом понимании. (определение круговой тренировки смотри выше)

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями, освоение необходимой техники выполнения упражнений.

Представьте себе такую ситуацию: наступил долгожданный день, когда вы полная решимости и сил отправились в тренажерный/аэробный зал, вы сильная и выносливая, всемогущая, ведь вы с легкостью несете три пакета продуктов из магазина, справляетесь с детьми и даже пару раз в неделю занимаетесь дома по видео урокам. Взять штангу весом в 30-40 кг (правда присесть удалось всего несколько раз) – легко, запрыгнуть на тумбу, как профессиональный кроссфитер (спортсмен, специализирующийся на высокоинтенсивном тренинге) и пробежать 3-5 км не составит труда.

Тут не можем согласиться, все мы придя в зал имеем зачастую какой то опыт худо бедно, как часто ко мне приходили женщины, утверждая, что они по 8 лет занимаются и супер подготовленные, берут штанги огромные,ставят степы и сдыхают на 5 ой минуте. Вот я и хочу показать им, что в первую тренировку они это сделают потому что настроены еще на победу, а что дальше то?? Ноги свои оставят в зале,суставы и здоровье. И больше не захотят приходить.

К сожалению, никто из нас не задумывается, что же происходит в этот момент с нашим организмом, готов ли он к таким нагрузкам сейчас? Ну и, конечно, страшно представить, как будет проходить посттренировочное восстановление. Ноющие суставы и мышечная боль вряд ли оставят хорошее впечатление о первой тренировке. Но как же избежать таких последствий?

Если до сегодняшнего дня ваши тренировки имели периодический характер либо отсутствовали вовсе, будьте готовы к тому, что первое занятие в зале должно разительно отличаться от занятий подготовленных спортсменов. Рабочий вес должен подбираться после консультации с тренером, индивидуально для каждого тренирующегося. В первую тренировку лучше воздержаться от использования тяжелых снарядов и провести занятие в удовольствие с собственным весом.

Тренировки в броско зале гарантируют 100% исключение негативных последствий.

Как правило, начинающие спортсмены имеют низкий уровень подготовки, и мы настоятельно рекомендуем начинать с тренировок в броско зале. Наши тренеры-разработчики системы БРОСКО учли при создании тренировки основные принципы кругового тренинга, что в свою очередь полностью соответствует уровню начинающего.

Как сказал Мас Ояма – один из самых известных каратистов мира — «Если у тебя что-то болит, значит это твое слабое место и его нужно тренировать в два раза сильнее!»

Слушайте свое тело, обращайте внимание на ощущения, которые вы испытываете во время тренировки. Не бойтесь задавать тренеру интересующие вас вопросы, каждый возникший вопрос – это шаг к познанию своего тела и построению программы тренировок и питания, подходящей конкретно вам. Не стремитесь показать максимально высокие результаты на «первых порах», подходите к тренировке с умом. И не останавливайтесь на достигнутом!

Как часто вас останавливает чувство стеснения от решающего первого шага? Многие из вас делают в тренажерном зале одни и те же упражнения из месяца в месяц, боясь подойти к неизвестному снаряду. О групповых тренировках мы вообще промолчим. На вопрос почему вы до сих пор не в рядах Броско Фитнес многие отвечают, что боятся выглядеть глупо, стесняются того, что неправильно выполнят упражнение или запнутся. Неужели общественное мнение будет решать какой вам быть?

Всем известна цитата Мухаммеда Али «Невозможное — это не факт. Это только мнение». Мнение тех, кто не готов к изменениям, ошибочно полагая, что что-то человеку не дано. Мы убеждены, что ничего невозможного нет для тех, перед кем стоит цель. Наша задача помочь вам в ее достижении. На наших тренировках вы не будете обделены вниманием. Вы не одна, вас с тренером, как минимум ДВОЕ!
Один из плюсов круговой тренировки Броско- тотальный контроль профессионального тренера на протяжении всего занятия.

Мы знаем, как сложно начинать с нуля и как хочется, чтобы все получалось сразу, потому подходим к вашему преображению с умом, из раза в раз обучая вас делать основные/базовые упражнения на самые крупные двигательные мышцы тела — правильно! Заявляем смело, вам не придется в первый день бежать марафон или делать 1000 берпи (вид упражнения, распространенный в высокоинтенсивном тренинге). Только базовые и максимально эффективные упражнения для вашего тела и здоровья, под руководством инструктора.

Базовые упражнения — вид упражнений, задействующий сразу несколько суставов или групп мышц. Наиболее популярными из них являются — приседания, выпады и отжимание от пола.

Пока не поставлена техника выполнения движений со свободными весами, работа проходит на тренажерах, именно так можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Этот принцип полностью соблюдается в зале БРОСКО и именно здесь он приобретает обязательный характер, так как ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ В ЗАЛЕ БРОСКО – ЭТО ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ БРОСКО.

Пришло время раскрыть наш самый главный секрет, секрет уникальности нашего клуба, секрет неповторимости тренировок «Броско» — гидравлические тренажеры!

Мы создали абсолютно гармоничные комбинации для использования наиболее эффективных многосуставных упражнений в многоповторном «пампинговом» режиме и работы на тренажерах.

Как мы уже говорили, гидравлические тренажёры прорабатывают основные двигательные мышцы. Их особенность в том, что сопротивление в них создается не за счет блоков, весом 1кг, а за счет сопротивления, которое можно увеличить и уменьшить с помощь специального механизма, путём простого поворота. За счет плавной работы механизма и фиксированной амплитуды движения тренажера риск нежелательных травм сведен к нулю.

Эффективность и инновационность этих тренажеров заключается в том, что они основываются на работе мышц антагонистов.

Мышцы антогонисты – мышечные группы, выполняющие противоположные функции по отношению друг к другу.

Как много новых, не совсем понятных слов, давайте мы объясним на привычном, нам женщинам, языке: хотите за одну тренировку проработать сразу и ягодицы, и квадрицепс? Подтянуть внутреннюю и внешнюю поверхности бедер? Мышцы спины и пресса? Не разбивая каждую свою тренировку на «верх» и «низ» тела, как это делают в тренажерном зале, при этом не навредив здоровью?? Звучит, как розовый сон, но да, наши гидравлические тренажеры вкупе с базовыми упражнениями делают именно это!

Все еще мало? Нам есть чем закрепить ваше удивление, мы не просто хотим, чтобы вы были стройные, мы стремимся к тому, чтобы это было быстро и подкреплялось здоровьем. Для этого мы взяли на себя смелость и сами составили вашу тренировочную программу, вовсе не нужно ломать голову и штурмовать интернет в поисках грамотно составленного тренировочного процесса, у нас уже все готово и продумано:

Виды броско тренировок рассредоточены по определенным дням. Данная методика создана для того, чтобы спортсмен мог в течении недели тренировать не только целевые группы мышц, но и сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также подготовить организм к естественным нагрузкам, делая тело спортсмена более функциональным.

Brosko Power

Вид высокоинтенсивного силового кругового тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также дополнительного оборудования такого как, гантели, блины, мини штанги, боди бары и т.д. Данный вид тренинга направлен на детальную проработку основных мышечных групп, повышение выносливости, «сушки». Тренировка включает от 2 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений, направленных на работу основных двигательных мышц. Количество повторений на каждую мышечную группу строго определено для достижения оптимального результата.

Brosko Cardio

Вид высокоинтенсивного интервального тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также различных приемов кардио классов. Синергия силовых и кардио упражнений дает возможность максимально увеличить скорость метаболических процессов и ускорить процессы жиросжигания за счет использования различных способов энергообмена. Тренировка включает от 3 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений.

 

Brosko Mix

Тренировка, включающая сочетание силовых и кардио упражнений. Она меньшей интенсивности, чем интервальный тренинг в аэробном зале, за счет использования гидравлических тренажеров.

Но заниматься этой тренировкой могут только подготовленные люди.

Отличием данной тренировки от других тренировок Броско зала является то, что именно она дает максимальное жиросжигание, которое происходит и во время тренировки и после. То есть она самая эффективная для похудения!
Кроме этого тренировка Brosko Mix включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым и рельефным.

На тренировках используется дополнительное оборудование — гантели, бодибары, фитболы, что делает каждую тренировку интересной и не похожей на предыдущую.

 

Brosko Iron

Силовая тренировка, направленная на формирование подтянутого и рельефного тела. Без использования гидравлических тренажеров. Дополнительные преимущества: увеличение скорости обмена веществ, всех биохимических процессов в организме, укрепление всех систем, тонус и антицеллюлитный эффект. Есть возможность изменять нагрузку от лайт до высоко интенсивной.

Brosko Aero

Один из видов интервального тренинга в зале Броско. . Интервальной данная тренировка считается в связи с сочетанием в ней кардио тренинга, с использованием степов и силовых упражнений на гидравлических тренажерах. Данный вид тренировки подходит всем подготовленным клиентам т.к. в интервалах на степах используются обычные базовые шаги,без применения танцевальных элементов. Как и у любого вида интервалок ,основной задачей данного вида тренировки является интенсивное жиросжигание.

Brosko Functional

Вид силового тренинга в зале броско с использованием гидравлических тренажеров. Основной задачейи преимуществом данного тренинга является проработка основных групп больших двигательных мышц, а именно мышц ног, таза, рук ,плечевого пояса и спины в одной тренировке. Помимо жиросжигания, задачей данного тренинга является формирование здорового функционального тела.

Brosko Strike

Интервальная тренировка, соединяющая в себе элементы аэробной и силовой нагрузки, а также приемы из различных видов единоборств. Занятия проходят по расписанию в зале Броско с использованием гидравлических тренажёров.

Что же представляет собой Brosko Strike, и на что она направлена?

Это универсальная высокоинтенсивная тренировка, сочетающая элементы силового тренинга, аэробики, восточных единоборств, кикбоксинга. Направление подходит людям со средним или высоким уровнем подготовки. Такие интервальные тренировки развивают выносливость, скорость и силу, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, избавляют от лишнего веса, приводят в тонус мускулатуру.

Круговая тренировка в Щёлково в фитнес клубе Лето для идеальных форм


Услуга Цена
Круговая тренировка входит в стоимость абонемента

Круговая тренировка для максимально быстрого эффекта

В настоящее время многие стараются следовать принципам здорового образа жизни. Фитнес клуб Лето в Щёлково предлагает желающим приобщиться к спорту различные направления тренировок, которые содержат разные комплексы упражнений на многие группы мышц.

Одним из наиболее эффективных видов фитнес тренингов является круговая тренировка. Это просто отличный способ привести своё тело в форму и сбросить вес.

Принцип круговой тренировки

Круговая тренировка может проводиться как с использованием различного спортивного оборудования, так и без него. Она заключается в последовательном выполнении определённого количества упражнений и в фиксированном отдыхе между подходами. Лучше всего, если упражнения такого комплекса будут направлены на разные группы мышц. Количество выбранных упражнений должно находиться в диапазоне 5-12, а количество кругов их выполнения должно быть не больше 3-5. Между кругами рекомендуется использовать кардиотренажёры с низкой интенсивностью. Это нужно для того, чтобы полноценно восстановить пульс и дыхание.

На круговых тренировках работает всё тело и отлично тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Кровь обогащается питательными веществами и кислородом и правильно циркулирует в организме. Процессы регенерации тканей ускоряются и хорошо влияют на мышцы и кожу. У спортсмена в целом улучшается общее самочувствие.

Преимущества и недостатки

Можно выделить следующие основные преимущества круговых тренировок:

  • универсальность – подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов;
  • жиросжигание осуществляется в разы быстрее, чем при других видах спортивных нагрузок;
  • разнообразие упражнений – виды упражнений могут варьироваться в зависимости от целей занятий и физического состояния спортсмена;
  • контроль эффективности – для максимальной эффективности занятий комплексы упражнений должны периодически меняться.

Недостатков у такой системы не много. Не рекомендуются круговые тренировки тем, у кого повышенное давление, а также заболевания сердечно-сосудистой или кровеносной системы. Так как интенсивность подобного тренинга высокая, то рекомендуется не пренебрегать полноценным отдыхом.

Порой сложно проводить круговые тренировки в спортивном зале где может быть много людей, ведь очень важно чётко соблюдать время выполнения упражнений и не менять длительность отдыха между подходами.

Если вас заинтересовала круговая тренировка, в Щёлково в фитнес клубе Лето можно записаться на такие занятия. Расписание изучить можно на нашем сайте.

назад к услугам

Станции для круговой тренировки — фитнес-клуб Мультиспорт

Скорее всего, вам знакомо понятие круговой тренировки. Она представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются последовательно один за другим без отдыха или с минимальной паузой. Круговая тренировка по станциям имеет похожий принцип, но отличается от обыкновенной более продуманной организацией и немного напоминает школьную эстафету. Как именно проходят тренировки по станциям, вы узнаете, записавшись на занятие в фитнес-клуб «Мультиспорт». В нашем клубе вы не только сможете построить отличное тело, но и интересно провести время в обществе единомышленников.

Что такое круговая тренировка по станциям

Тренировка в виде эстафеты использовалась на уроках физкультуры для определения уровня подготовки и спортивного потенциала учащихся. Сегодня станции круговой тренировки – это отличный вариант функционального тренинга, направленного на жиросжигание и похудение.

Такая тренировка представляет собой 4, 5, 6 станций или больше, расположенных по кругу. В каждой станции находится необходимый инвентарь, например, боксерская груша, канат, гантели, штанга, платформа для запрыгиваний, гири, с которыми нужно выполнить определенное упражнение. Выполнив упражнения на всех станциях, круг можно повторить еще раз.

Упражнения на станциях должны задействовать разные группы мышц. Например, на первой станции вы делаете отжимания от пола, на второй – скручивания на пресс, на третьей – подтягивание, на четвертой – запрыгивания.

В отличие от классической тренировки, круговой тренинг по станциям предполагает отдых и часто не подразумевает повторения круга. Особенно, если в тренировке 9-10 станций.

Для похудения подходят тренировки минимум на 8 станций. В них могут входить такие упражнений:

  • 1 станция – приседания с отягощениями;
  • 2 станция – отжимания от пола;
  • 3 станция – запрыгивания на платформу;
  • 4 станция – упражнение на пресс;
  • 5 станция – становая тяга или подтягивания;
  • 6 станция – кувырки;
  • 7 станция – свинги с гирей;
  • 8 станция – планка на максимум.

Участник должен выполнить заданное количество повторений в одном упражнении, а затем переходить к следующему.

Преимущества кругового тренинга

Тренировка по станциям подойдет тем, кто хочет похудеть, а также прокачать силу и выносливость. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто устал от монотонных подходов и повторений в стандартной тренировке и хочет попробовать что-то новое.

Часто такие тренировки предлагают вспомнить школьное прошлое. Например, среди упражнений могут присутствовать прыжки через козла или лазание по канату. Выполнить 7 станций круговой тренировки не так сложно, но яркие впечатления вам обеспечены.

По нагрузке такой тренинг приравнивается к кроссфиту и другим интервальным программам, которые максимально задействуют все мышечные группы, улучшают выносливость, взрывную силу и функциональные возможности организма.

Если вы хотели бы попробовать круговую тренировку по станциям, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вас ждут занятия в комфортных условиях с профессиональными тренерами, для которых ваше здоровье, безопасность и отличные результаты всегда на первом месте. По всем вопросам – звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Поделиться:

Семинар Круговая тренировка в Москве, практика и теория

Почему мы не копируем спортивную тренировку

Что важно учитывать при тренировке клиента фитнес-клуба: состояние ОДА (плоскостопие, осанка, травмы — все особенности ОДА), состояние ССС (степень утомляемости, пульс в состоянии покоя, ПАНО). Как и почему используются реабилитационные методы.

В чем эффективность кругового метода тренировки

Физиологические эффекты тренировки: правила составления тренировочных программ с использованием кругового метода. Какие существуют ограничения для данного вида занятий.

Анализ величины нагрузки по пульсовым зонам

Разбор понятий ПАНО1 и ПАНО2 и применение в тестах клиента. Что значат показания ЧСС, уровень лактата при тренировках на выносливость. Какие есть пределы интенсивности круговой тренировки. Протокол «Табата».

Включение кардио в формат круговой тренировки

Анализ техники ходьбы, техники бега и прыжков со скакалкой. Включение этих видов физической активности в формат круговой тренировки (восстановительный и нагрузочный варианты).

Разбор упражнений и отработка на практике упражнений, собранных в формат круговой тренировки

Изучение принципов группировки, а также разбор и практическая отработка упражнений.

Примеры круговых тренировочных программ

Короткие круговые тренировки в сочетании с блочной системой построения урока. Объемные круговые тренировки.

Круговая тренировка для пловцов | Mad Wave

7077

Круговая тренировка для пловцов

30.03.2021

Круговая тренировка уже давно зарекомендовала себя как эффективная форма повышения уровня физической подготовленности пловцов. Основу круговой тренировки составляет серийное повторение нескольких видов упражнений. Ключевая задача такой тренировки – развитие сердечно-сосудистой системы спортсмена, а также повышение функциональной силы.

Схема круговых тренировок

Обычная схема круговой тренировки включает 5-12 упражнений, направленных на поочередную проработку верхней части тела, нижней части тела и мышц туловища пловца. Каждое упражнение следует выполнять от 20 до 60 секунд, без остановки или давая очень короткий отдых между упражнениями. Как правило, выполняется 2-3 круга, между которыми допустимо давать отдых 1-2 минуты, в зависимости от уровня физической подготовки.

Таковая общая схема круговой тренировки. Однако, чтобы тренировка была эффективна и приносила ощутимый результат, необходимо адаптировать её под каждого конкретного спортсмена, включать одни и исключать другие упражнения.

Например, некоторые пловцы имеют не достаточно развитые мышцы корпуса. Или им необходимо прокачать те мышцы, которые задействованы в совершении определенных видов гребковых движений. Значит, необходимо включать в круговую тренировку такие упражнения, которые позволят пловцу развивать именно эти группы мышц. ​​​​​​​

Как правило, спринтеры выполняют схемы, которые предусматривают меньшее количество повторений и большее сопротивление для развития их силы. Для пловцов на средние и длинные дистанции, наоборот, идеально подходят схемы, требующие от них выполнять каждое упражнение дольше – так развивается силовая выносливость.

С течением времени уровень интенсивности круговой тренировки необходимо повышать. Это достигается за счет увеличения количества упражнений, повторений или полных кругов. В идеале пловцу следует вести журнал круговых тренировок, чтобы фиксировать свой прогресс и увеличивать интенсивность тренировок запланированным, контролируемым образом.

Инвентарь для круговых тренировок пловцов

Пловцы часто используют в круговых тренировках различное оборудование. Оно обеспечивает дополнительное сопротивление и, как следствие, улучшает результат. Среди большого разнообразия спортивного инвентаря наибольшей популярностью пользуются

Круговая тренировка для пловцов: примеры

Перед тем, как приступать к круговой тренировке, не забывайте выполнить разминку. О важности и преимуществах разминочной части говорить не приходится. Обычно в качестве разминки пловцы выполняют серию динамических упражнений. Эти упражнения направлены на то, чтобы хорошо разогреть мышцы, суставы и связки, снизить вероятность получения травм до минимума, а также подготовить сердечно-сосудистую систему пловца к предстоящим повышенным потребностям организма в кислороде. 

Ниже приведен пример эффективной разминки для пловцов:

  • Ходьба на месте: 3-5 минут
  • Прыжки со скакалкой: 1-2 минуты
  • Махи и круговые движения руками: по 15-20 повторений в разных вариациях.
  • Махи ногами: по 10 махов на каждую ногу в разных вариациях
  • Вращение плечами: от 10 до 20 повторений
  • Выпады: по 10 выпадов на каждую ногу в разных направлениях

Схема круговой тренировки для начинающих

Здесь мы составили общую схему для спортсменов, которые начинают включать круговые тренировки в свои программы в зале. Обратите внимание, что это общее руководство. Мы настоятельно рекомендуем пловцам адаптировать круговую тренировку к своим тренировочным целям и уровню подготовки.

  • Прыжки (разные): от 10 до 20 повторений
  • Отжимания (в разных постановках рук): от 10 до 20 повторений
  • Ягодичный мост: 2 раза по 20 секунд
  • Приседания: от 10 до 20 повторений
  • Скручивания: от 10 до 20 повторений
  • Отжимания от скамейки: от 10 до 20 повторений
  • Бёрпи: от 10 до 20 повторений
  • Динамические планки: 2 раза по 20 секунд
  • Сгибания рук на бицепс (с эспандерами или гантелями): от 10 до 20 повторений
  • Подъемы ног лежа на спине: 2 по 10 с чередованием
  • Повторить 2-3 раза

Другие упражнения, которые рекомендуется выполнять пловцам

  • Прыжки (глубокие): от 10 до 20 повторений
  • Поза кобры: 2 по 20 секунд
  • Подъемы на носки: 2 раза по 10 на каждую ногу
  • Удары руками (гантелями или бутылками с водой): 2 по 10 на каждую руку
  • Упражнение «Супермен»: 2 по 20 секунд
  • Выпады в прыжке: 2 раза по 10 с чередованием ног
  • Супер медленные отжимания: от 10 до 15 повторений

Лучшие варианты круговых тренировок для похудения

При круговой тренировке упражнения на разные группы мышц выполняют одно за другим по кругу, пока не охватят мускулатуру всего тела. «Сколько таких кругов вы сделаете — зависит от ваших целей и уровня подготовки, — говорит Илья Франк, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — В такой тренировке могут принимать участие несколько занимающихся. Если в круге 10 упражнений, то и максимальное число участников должно быть не более 10. Каждое упражнение выполняют на время, с переходом от одного спортивного снаряда к другому».

Преимущества круговой тренировки для похудения известны. «Во- первых, упражнения подбирают так, чтобы вы равномерно нагрузили все участки тела, — объясняет Станислав Лысаковский, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Такой подход позволяет не доводить себя до волевых повторений и проводить тренировку в комфортной эмоциональной зоне.

Во-вторых, работа сердечно-сосудистой системы в круговом тренинге полностью соответствует жиросжигающему режиму. Вы работаете в аэробной зоне, где дыхание подконтрольно и нет одышки. В-третьих, чередование упражнений дает ощущение разнообразия и позволяет снизить эмоциональную усталость от занятия». 

Круговая тренировка для похудения: тренажерный зал

Проводить круговую тренировку в зал очень удобно: все необходимое оборудование — под рукой и можно задействовать тренажеры. Попробуйте программу, предложенную Станиславом Лысаковским, мастер-тренером направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

1. Выпад одной ногой поочередно назад и в сторону

Возьмите гантель весом не менее 5 кг (подберите вес, чтобы на 8-10 повторе вы ощущали легкую усталость в ногах). Встаньте у зеркала, расположите ноги на ширине плеч, носки стоп направлены строго вперед. Выпрямитесь, напрягите живот и сохраняйте ощущение сильных мышц живота на протяжении всего упражнения. (Дальше мы будет называть эту позицию «нейтральное положение»). Сделайте выпады то назад, то в сторону только левой ногой. Двигайтесь в умеренном темпе. Выполните 10 повторов (1 повтор — это выпад назад плюс выпад в сторону).

2. Приседания с подъемом гантелей

Поставьте два ориентира на расстоянии трех метров друг от друга (это могут быть гантели, мячи, скамьи). Возьмите в руки гантель весом от 5 кг. Подберите вес так, чтобы к 16-20 повтору вы ощутили легкую усталость в руках. Встав у первого ориентира, займите нейтральное положение. Согнув руки с гантелью в локтях, присядьте. Встав, вытолкните гантель двумя рукам вверх. Займите нейтральную позицию и боковым приставным шагом переместитесь к другому ориентиру. Сделайте 20 повторов (1 повтор — приседание, выталкивание, перемещение).

3. Боковая планка

Займите положение боковой планки с опорой на предплечье и прямые скрещенные ноги. Стойте в этом положении 10 секунд, затем, не опуская таз, смените сторону. Не задерживайте дыхание, вытягивайте тело от ног до головы. Сделайте 12 перемен с правового бока на левый.

4. Выпад одной ногой поочередно назад и в сторону

Повторите первое упражнение номер с правой ноги.

5. Гребля

Займите рабочее положение в гребном тренажере. Сопротивление поставьте такое, чтобы в конце подхода начало сбиваться дыхание. Темп — выше среднего. Сделайте 50 движений.

6. Подъем бедер в тренажере

В тренажере для подъема бедер вы опираетесь на согнутые в локтях руки. Спиной или хотя бы ее верхней частью прижмитесь к спинке тренажера. Поочередно подтягивайте по одной ноге до уровня таза. Новички могут сгибать ногу в колене, продвинутые — поднимают прямую. Опускайте ногу вниз в 2 раза медленнее, чем поднимали. Не двигайте поясницей во время всего упражнения. Сделайте 20 повторов (по 10 — каждой ногой).

Вы закончили первый круг. Таких еще 3 круга, отдыхая между повторами 30 секунд — 1 минуту, между кругами 1-2 минуты. Если в конце упражнения трудно дышать, отдыхайте больше времени, если нет — меньше. 

Круговая тренировка для похудения: уличная спортплощадка

Вариант для тех, кому тренироваться на улице — не впервой. (Приступать зимой к outdoor-тренировкам, если до этого вы упражнялись исключительно в помещении, — не лучший выбор). Воспользуйтесь программой, которую составил Илья Франк, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Она рассчитана на стандартный дворовый «спортивный городок», где непременно найдется турник, брусья, рукоход и скамья для пресса.

1. Прыжки на скакалке или Джампинг Джек

Скакалка — универсальный тренажер, который легко сунуть в карман и отправиться на тренировку. Джампинг Джек — прыжки «ноги врозь — ноги вместе» с разведением рук в стороны. Не забывайте, что прыжки могут быть опасны для позвоночника и суставов. Поэтому при большом лишнем весе замените их бегом на месте.

2. Отжимания

Отжиматься можно от земли, но если на спортплощадке есть низкая перекладина, используйте ее. В этом упражнении очень важна амплитуда: опускайте грудь как можно ниже.

3. Приседания с прыжком

Можно выпрыгивать вперед или перепрыгивать через низкую перекладину. Приседайте с переносом веса тела на пятки, держите спину ровной. Приземляйтесь на носки, снижая ударную нагрузку.

4. Рукоход

Очень сложное упражнение. Вы должны, вися на руках, «пройти» ряд перекладин, который располагается параллельно земле или под наклоном. Упражнение вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Так же развивает выносливость и координацию.

5. Бег на месте с высоким подниманием колен

Активно работаем руками, согнутыми в локтях.

6. Отжимания на брусьях

Здесь делаем акцент на мышцы рук. Для этого старайтесь наклонять тело вперед, удерживайте его вертикально. Локти направляйте назад.

7. Скручивания на пресс

Используйте скамейку. Выберите любой удобный вам вариант упражнения: лежа на скамейке ногами вверх, вниз, с согнутыми и т.п.

Каждое упражнение выполняйте по 45 секунд. Темп — выше среднего. Пауза между упражнениями — 15 секунд. Задача в это время — не восстановиться, а поменять исходное положение и подготовиться к следующему упражнению. Отдых между кругами— 2-3 минуты. Сделайте 3-4 круга. 

Круговые тренировки для похудения: дома

Утренняя круговая тренировка ускорит обмен веществ и настроит организм на жиросжигание в течение всего дня. Ее очень удобно провести дома, не тратя время на дорогу и переодевание. Программу для нее составил Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

1. Ходьба или бег на месте

В первом круге выполняет функцию разминки, затем — кардиоупражнения.

2. Приседания

Встаньте. Поставив стопы параллельно друг другу на ширине плеч, руки — на поясе. Присядьте, не наклоняя корпус сильно вперед, и так, чтобы колено двигалось строго над стопой. Сделайте 30 повторов.

3. Выпады в стороны

Из того же исходного положения сделайте выпады в стороны — поочередно то правой, то левой ногой. Стопы должны быть параллельны друг другу во всех фазах упражнения. Не приседайте ниже прямого угла в колене. Выполните 20 повторов (по 10 в каждую сторону).

4. Отжимания

Желательно — из положения упор лежа, новички могу отжиматься с колен. Ладони поставьте чуть шире плеч, следите, чтобы пальцы были направлены вперед. Сделайте 15 повторов.

5. Плечевой мостик

Лягте на спину, руки положите вдоль тела на полу, ноги согните и поставьте как можно ближе к ягодицам. Поднимайте таз вверх, опираясь на плечи и стопы. Сделайте 20 повторов.

6. Скручивания

Лягте на спину с согнутыми ногами, пятки на полу, руки за головой, опустите подбородок на грудь и скручивающим корпус движением отрывайте от пола плечи и лопатки. Садиться рывком не надо! 10 повторов.

Планка

Выполняется с упором на предплечья носках стоп. Зафиксируйтесь в этом положении, на сколько сможете. Постепенно доведите время до 1 минуты.

Отдых между упражнениями — от 30 секунд до 1 минуты. Выполните от 3 до 5 кругов. В качестве оборудования необходим только коврик. Для приседаний и выпадой можно использовать гантели.

На первом круге каждой тренировки вам может показаться, что вы совсем не устали. «Пройдите» как минимум 3 круга и после сделаете вывод по заданной интенсивности. Возможно, количество повторов или кругов нужно будет увеличить.

Попробуйте круговые тренировки. Это не только эффективный, но и нескучный путь к похудению.

Круговая тренировка в Москве: цены, отзывы и адреса

Круговая тренировка приобретает все большее количество поклонников благодаря своей высокой эффективности. Как правило, она предполагает гармоничное сочетание разноплановых упражнений, в которых сочетаются аэробные и силовые нагрузки. Таким образом можно эффективно проработать многие группы мышц и укрепить сердце.

Особенности круговых тренировок – на что обратить внимание?

Прежде всего, стоит выяснить, почему выбрано такое название – «круговая». Все просто! Круг предполагает выполнение одного цикла заранее определенных упражнений. После завершения одного такого круга следует короткий отдых и начинается следующий цикл. Из-за высокой нагрузки и сильного напряжения круговые программы можно встретить под названием «интенсивные».

Для полноценной тренировки не обязательно применять специальные тренажеры. Новичкам в спорте лучше и вовсе обойтись просто базовыми упражнениями, например приседаниями, выпадами и скручиваниями. Круговая тренировка может включать около десятка элементов, беспрерывно и интенсивно поочередно выполняемых. Небольшой отдых после круга позволяет расслабить мышцы и немного расслабиться. В результате мышцы будут чувствовать себя достаточно уставшими, однако результат будет заметен спустя короткое время!

Благодаря большому выбору упражнений занятия подойдут для людей любого возраста и с любой физической подготовкой. За счет возможности задействовать сразу множество самых разных мышц можно за короткий период подтянуть сразу все тело. Однако если есть сомнения в том, получится ли выполнить сразу десять упражнений, количество можно сократить до восьми и даже до пяти. Лучше не превышать суммарное время тренировки в 45 минут, так как такие нагрузки могут негативно сказаться на состоянии организма – появится переутомление, неприятные болезненные ощущения. Если нагрузка кажется недостаточно сильной, можно добавить утяжелители и усложнит упражнения. Например, сочетания растяжки и бег вполне позволяет отказаться от профессиональных тренажеров, что прекрасно подходит для домашних тренировок.

Как найти спортивный клуб с круговой тренировкой в Москве?

Таблицы на нашем портале содержат подробную информацию обо всех наиболее актуальных услугах тренажерных залов и спортивных центрах Москвы. Телефоны и адреса помогут подобрать оптимальное по местоположению заведение, удобное для регулярных занятий. Отзывы клиентов станут идеальными помощниками в этом нелегком деле. Мы стремимся демонстрировать только актуальные цены, что позволяет посетителям портала заранее определить оптимальную для себя стоимость. 

Круговая тренировка | 24alife

23 марта Круговая тренировка

Отправлено в 13:35 в других автор: 24alife
Автор: Войко Стройник, к.т.н.

Круговая тренировка обычно используется как легкая форма силовой тренировки. Он используется, когда мы хотим достичь относительно большой мышечной силы, но мы ограничены временем, пространством, энергией и другими факторами. Он обычно используется спортсменами в качестве введения в силовую тренировку и для мышц, которые не являются ключевыми с точки зрения спортивной дисциплины.Круговая тренировка получила свое название от последовательного выполнения серии упражнений. Выбирается группа упражнений, которую мы выполняем в заданной последовательности. Когда мы выполнили все упражнения, мы повторяем их. Такое выполнение всех упражнений в последовательности называется серией или кругом. В круговой тренировке мы обычно выполняем от одной до трех серий.

Основными целями круговой тренировки являются повышение мышечной активности и выносливости (с точки зрения силы). Круговая тренировка неэффективна для увеличения мышечной массы.Помимо улучшения мышечной силы, круговая тренировка также может иметь положительное влияние на выносливость, если она реализована таким образом, чтобы у нас была высокая частота пульса во время тренировки.

Обычно мы выбираем от 8 до 12 упражнений в круговой тренировке, распределенных в такой последовательности, что одни и те же группы мышц обычно не прорабатываются одна за другой. Мы можем выбрать гимнастические упражнения, упражнения с небольшими инструментами или упражнения с тренажерами. Существует несколько систем организации выполнения упражнений.Наиболее часто используемые системы — это количество повторений в одной серии и одноминутный цикл. По количеству повторений в серии реализуем определенное количество повторений для первого упражнения и затем приступаем к выполнению второго упражнения. Когда мы выполнили правильное количество повторений для второго упражнения, мы начинаем выполнять третье упражнение и так далее. Перед выполнением нового упражнения можно сделать небольшой перерыв.

Минутный цикл реализован на временной основе.Выполняем упражнение / повторения до истечения указанного времени. Затем следует отдых. В минутном цикле продолжительность работы и отдыха до следующего упражнения составляет одну минуту. Например, если вы работаете 20 секунд, вы отдыхаете 40 секунд. Реализация обычно начинается с 10 секунд и длится до 35 секунд. В этот момент упражнение обычно перестает быть эффективным, и его нужно либо заменить, либо усложнить с соответствующим сокращением времени.

Пример нагрузки в круговом упражнении:

Нагрузка — (В скобках указано количество повторений)

Пример круговой нагрузки при тренировке

неделя NoSer. Работа Перерыв Темп
1 3-5 повторений индивидуального упражнения * Учебные упражнения
2 3-5 повторений индивидуального упражнения * Учебные упражнения
3 2 10 50 Свободно
4 2 10 50 Свободно
5 2 15 45 Свободно
6 3 15 45 Свободно
7 3 15 45 Свободно
8 2 15 45 Свободно
9 3 15 45 Свободно
10 2 20 40 Свободно
11 3 20 40 Свободно
12 2 20 40 Свободно
13 3 20 40 Свободно
14 3 20 40 Свободно
15 3 20 40 Свободно
16 2 20 40 Свободно
17 3 20 40 Свободно
18 2 20 40 Свободно
19 3 20 40 Свободно
20 2 20 40 Свободно
21 3 25 35 Свободно
22 3 25 35 Свободно
23 2 30 30 Свободно
24 2 20 40 Свободно
25 3 25 35 Свободно
26 3 30 30 Свободно
27 3 30 30 Свободно

NoSer.- Количество серий
Работа — Продолжительность в секундах
Перерыв — Продолжительность перерыва между последовательными упражнениями в секундах
Темп — Темп выполнения

* Интенсивность выполнения должна постепенно увеличиваться (от одной тренировки к другой) примерно от 50% до максимальной интенсивности, с которой может справиться человек. Обратите внимание, что начальная интенсивность выполнения может быть менее 50%, в зависимости от состояния здоровья человека. Отдельные повторы выполняются жидко-концентрически.

5 упражнений с круговыми упражнениями для тренировки всего тела

Если вы хотите, чтобы ваше тело было в тонусе с головы до ног, почему бы не попробовать круговые упражнения с сопротивлением? Также известный как волшебный круг пилатеса или кольцо для упражнений, круг сопротивления можно приобрести менее чем за 20 долларов, и он предлагает вам легкое или умеренное сопротивление для вашей тренировки. Наш фитнес-эксперт Кара Томас из Sanctuary Camelback Mountain Resort and Spa делится потрясающей тренировкой для всего тела с этими 5 упражнениями с круговым сопротивлением, которые вы можете попробовать дома ниже!

Упражнение № 1: Укрепитель рук — Укрепляет подмышки, подмышечные впадины, зубчатые мышцы, ромбовидные кости и плечевой пояс.

Поместите круглую подушку в удобное место на правом бедре и на внутренней стороне правой руки. Вдохните и надавите на круг, чтобы сократить мышцы рук, выдохните. Медленно повторите 10 раз, а затем пульсируйте 20 раз. Повторите с левой стороны.

Упражнение № 2: подъем и опускание пресса и внутренней поверхности бедер — Укрепляет поперечные мышцы, нижнюю часть спины и приводящие мышцы.

Лежа на спине, поместите круглые подушечки между лодыжками.Руки заведите за голову, широко расставив локти. Начните с поднятых ног и зафиксируйте нижнюю часть спины / копчик на земле. Вдохните и опустите ноги наполовину. Выдохните и подтяните пупок к вращению, затем сожмите круг. Вдохните, поднимите ноги вверх и расслабьте круг, выдохните, снова опустите ноги и сожмите. Повторить 12-15 раз.

Движение № 3: Ножницы крест-накрест — Укрепляет косые мышцы живота, бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Лягте на спину, удерживая круг сопротивления между ладонями.Опустите плечи вниз. Начните с поднятой правой ногой и руками за правую ногу, вдохните. Поверните влево, поменяйте ноги, выдохните. Сожмите кольцо на другую сторону. Вдохните и снова переключитесь на другой бок, противоположной ногой вверх. Чередование вдоха и выдоха в стороны при вращении. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Движение № 4: Сила приводящей мышцы — Укрепляет бедра, приводящие мышцы и тонкую мышцу.

Поместите кольцо между внутренней стороной бедер. Лежа на спине, вдохните и оторвите копчик и ягодицы от пола до нейтрального состояния позвоночника.Выдохните и сожмите кольцо, нижнюю половину вниз. Вдохните, а затем снова поднимите и сожмите кольцо. Повторите эту последовательность 10 раз. Чтобы по-настоящему взбодриться, повторите 20 раз.

Движение № 5: Боковой подъем ног: Укрепляет пресс, бедра и внутреннюю поверхность бедер.

С кольцом между щиколотками лечь на правый бок и предплечье, локоть под плечом. Положите левую руку позади себя, положив ладонь на пол. Поднимите пупок к небу. Вдохните и поднимите ноги вверх, слегка выдохните, сожмите кольцо и подтяните пупок к позвоночнику.Вдохните и отпустите на полпути. Выдохните, снова поднимите ноги. Повторите 10 раз, а затем повторите всю последовательность с левой стороны.

Кара Томас

Об авторе: Кара Томас

Бывшая телеведущая и автор программы «First Stretch» ​​для Fox и CBS на Среднем Западе, Кара создала такие программы, как Pilates for Life Core Fitness, Happy Heart Recipes for Wellness, 50-Minute Fitness Retreat DVD и новое отступление по контролю веса.Кара — сертифицированный инструктор по пилатесу, сертифицированный тренер по фитнес-питанию, сертифицированный личный тренер и инструктор по групповому фитнесу.

Круговая тренировка — комплекс упражнений для сжигания жира

Круговая тренировка по сжиганию жира — отличный способ проработать все основные группы мышц за относительно короткий период. При круговой тренировке упражнения выполняются одно за другим, по кругу, а не в подходах, как обычно.Один кружок представляет собой несколько упражнений, обычно от 4 до 7. Упражнения можно выполнять как на повторы, так и по времени. В этом случае отдых между упражнениями в один круг либо короткий (30 секунд), либо полностью отсутствует. Но важно помнить, что отдых между кругами просто необходим, иначе до финиша дойдут немногие.

Проблема избавления от лишнего веса особенно остро стоит весной, когда приходит осознание того, что лето уже не за горами.Какие попытки не предпринимаются в стремлении похудеть быстрее. Но, к сожалению, никакие чудодейственные препараты и диеты не могут помочь в этом деле круговые упражнения. Первый — потому что их вообще нет, а вторые не только не избавят от лишних килограммов, но и могут прибавить новые.

Но у хорошего друга будут тренировки, направленные на снижение лишнего веса и проработку всех мышц. Такая тренировка называется круговой. Они включают в себя как кардионагрузки, так и мощность.

Функции тренировки

Основная цель круговой тренировки — проработать мышцы всего тела за один день.При этом аэробные нагрузки сочетаются с силовыми, для чего подойдут и тренажеры, и свободные веса. Следует отметить, что вес от тяжести следует ограничивать. Тренировка по схеме (cst) не направлена ​​на формирование мышечной массы и проводится с высокой интенсивностью, из-за этого большие веса для нее не подходят.

Для проведения круговой тренировки подбирается 10-12 упражнений, направленных на все части тела.Один такой круг повторяется 2-3 раза с отдыхом между подходами по 30 секунд. Когда интенсивность упражнения слишком велика, время между подходами следует увеличить до 1 минуты.

Как правило, новые тренеры с самого начала не советуют выполнять упражнения со свободными весами, отдавая предпочтение тренажерам. Тренажеры адаптированы для удобных и безопасных тренировок с силовыми нагрузками.

В отличие от них, свободные веса требуют особых навыков в использовании и рекомендуются людям, имеющим физическую подготовку.

Круговая тренировка наиболее эффективна в борьбе с ожирением. Помимо сжигания лишнего жира, он воздействует на мышцы всего тела и приводит их в тонус, не увеличивая при этом мышечную массу.

Преимущества и недостатки

Круговая тренировка (ЦСТ) более популярна, чем кардио. Это связано с тем, что данная схема подходит для наибольшего количества людей. Круговую тренировку можно проводить дома. Метод круговой тренировки подходит мужчинам, женщинам и девушкам.Единственная разница в том, что мужчины больше всего внимания уделяют верхней части тела, а женщины — нижней.

  • Плюсы:
  • идеально подходит для интенсивного сжигания жира;
  • увеличивает физическую силу;
  • во время тренировки каждая мышца тела включается в работу;
  • ускоряет обмен веществ;
  • сохраняет объем мышц;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • подходит для новичков;
  • вы можете практиковать круговую тренировку дома.
  • Минусы:
  • не наращивает мышцы.

Правила обучения

  • Изначально необходимо составить план тренировок, который будет состоять из нескольких упражнений. Необходимо подобрать по 2 — 3 упражнения на каждую часть тела.
  • Перед началом тренировки обязательно выполнить 5-минутную разминку. Мышцы следует разогревать медленно, постепенно увеличивая темп разминки. Когда мышцы подготовлены, можно приступать к тренировкам.
  • Тренировку одной группы мышц следует начинать с самого легкого упражнения, чтобы мышцы смогли подготовиться к предстоящей нагрузке.
  • К выбору веса нужно подходить внимательно. Вес не следует выбирать очень тяжелым и доводить до отказа мышцы.
  • В одном раунде выполняется от 10 до 50 повторений каждого упражнения.
  • После прохождения одного круга вам следует отдохнуть около 1 минуты.
  • Продолжительность круговой тренировки не должна превышать 30 минут, иначе вы рискуете потерять часть мышечной массы.
  • 2 — 3 занятия в неделю будут самыми оптимальными для организма.
  • Отдых между тренировками должен составлять не менее 48 часов. За это время мышцы полностью восстановятся.

Программа и упражнения для круговой тренировки

Существует огромное количество программ круговых тренировок, к тому же вы можете составить персональную схему самостоятельно, но лучше заранее согласовать ее с тренером. Ниже представлена ​​классическая круговая программа тренировок.

Приседания направлены на формирование ягодичных мышц кардиотренировка . Используется вес вашего тела, а для достижения высокого эффекта используются гантели или штанга.

При отжиманиях прорабатываются мышцы рук, а также грудные мышцы под тяжестью собственного тела.

Исходное положение похоже на нажатие, затем прыжок в положение приседания.

Во время прыжка ноги и руки должны быть отведены в сторону и прыгать как можно быстрее.

Упражнение способствует укреплению пресса. Прокачивать нужно как верхний, так и нижний пресс.

Отличное кардио, прорабатывающее мышцы ног.

За все время, отведенное на это упражнение, нужно бегать из одного конца зала в другой, при этом нужно сесть и коснуться пола. Беги лучше как можно скорее.

  • Приседания
  • Отжимания.
  • Не приседайте.
  • «Морская звезда» прыгает.
  • Качели пресса.
  • Скакалка.
  • Челночный бег.

По окончании круговой тренировки делать небольшой пробег излишне.

Круговая тренировка дома

Огромным преимуществом круговых тренировочных упражнений с собственным весом является их доступность и возможность выполнения дома. Самые популярные и эффективные упражнения без утяжеления:

  • приседаний;
  • отжиманий;
  • Прыжки;
  • качание пресса;
  • упражнение «велосипед»;
  • махи футов;
  • атак;
  • пробег.

Круговая тренировка в спортзале

Упражнения со спортивным снаряжением дают более быстрый эффект, чем упражнения, в которых используется только собственный вес. Базовые упражнения:

  • жим гантелей для рук и груди;
  • приседаний с гантелями или штангой;
  • тяга верхнего блока;
  • атак с гантелями;
  • тяга со штангой;
  • прыжки со скакалкой.

Эффект круговой тренировки

В процессе тренировки круговыми тренировками развивается выносливость, происходит сжигание подкожного жира и ускоряется обмен веществ.Кроме того, за счет повторений развивается эластичность мышц и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Человек приобретает прекрасную физическую форму, самостоятельно определяя, какая часть его тела нуждается в доработке. Из-за большого притока кислорода в кровь в организме запускается процесс регенерации, который может замедлить старение.

Круговая тренировка — это силовая или аэробная тренировка на основе циклических протоколов. Благодаря минимизации перерывов между упражнениями и общей высокой интенсивности круговые тренировки эффективны для активного сжигания жира во время циклов сушки.

Продолжить чтение

11 Тонизирующие мышцы Пилатес Художественная гимнастика с использованием Волшебного круга [видеогид]

Это простое кольцо сопротивления поможет вам придать форму всему телу и укрепить его.

Магический круг — это высокоэффективный тренажер пилатеса для художественной гимнастики.

При правильном использовании магический круг представляет собой кольцо сопротивления, которое помогает формировать и укреплять мышцы человеческого тела.Видео ниже в этой статье с упражнениями по магическому кругу может помочь вам начать работу.

Пилатес — это особый вид кондиционирования тела, который включает гимнастику.

Эти художественные движения дают возможность увеличить длину тела, а улучшить выравнивание позвоночника.

Магический круг — это кольцо сопротивления из гибкого металла с мягкой подкладкой и ручками. Это инструмент, который поможет углубить этих упражнений, чтобы они давали даже на больше результатов .

Что касается систем упражнений, то пилатес считается большинством относительно безопасным и терапевтическим , и поэтому его часто рекомендуют доктора , физиологи и физиотерапевты — особенно людям старше 50 лет.

Что делает магический круг особенно полезным, так это то, что — при приложении напряжения к кругу — круг, в свою очередь, обеспечивает повышенное сопротивление мускулам.

Чем сильнее вы сжимаете круг, тем сильнее он отжимает его обратно.

Джозеф Пилатес, создатель метода упражнений, назвал основные мышцы « электростанцией тела ». Это означает, что каждое движение, выполняемое с помощью магического круга, должно, во-первых, происходить из корсета мышц, окружающих мидель.

Магический круг — это простое кольцо сопротивления, которое можно использовать для создания, укрепления и придания формы человеческому телу.

Если ваши руки или ноги работают, а ядро ​​- нет, то основная возможность для кондиционирования была упущена.

Сначала активируйте ядро.

Используйте активацию ядра, чтобы начать художественную гимнастику.

Я призываю вас попробовать 11 упражнений, перечисленных ниже .

По мере того, как вы станете лучше выполнять эту гимнастику, вам потребуется меньше времени на отдых между упражнениями. При выполнении последовательно с небольшими перерывами или без перерывов между ними, эта серия обеспечивает не только силовую тренировку, но и тренировку сердечно-сосудистой системы.

Когда тренировка завершится, ваше тело будет чувствовать себя вылепленным — и, в частности, вы, вероятно, почувствуете, что ваши мышцы живота и нижней части спины были глубоко подготовлены так, как вы никогда раньше не испытывали.

Как всегда, начинайте новый режим движений с осторожностью и сначала проконсультируйтесь с врачом. Посмотрите видео ниже в этой статье, чтобы лучше понять, как выполняется каждое движение.

1. Упражнение «Сотни» с магическим кругом

Сотни — одно из основных упражнений пилатеса.

Независимо от того, какой вариант Сотни вы делаете — их несколько — обычно его делают в начале тренировки, чтобы помочь повысить осведомленность о ядре и поднять тепло тела в этой области.

Я попробовал свое первое упражнение Сотня почти 35 лет назад в возрасте 17 лет. Я специально заказал книгу по пилатесу из Нью-Йорка (инструкции по пилатесу в те дни найти было трудно), и я был полностью сбит с толку. Я не понял фразу «сожмите грудную клетку».

Сегодня я понял.

Грудная клетка похожа на гармошку. Он может вспыхнуть при открытии или расплющиться при закрытии. Это ключевая концепция, которая лежит в основе не только для пилатеса, но и для большинства силовых тренировок в целом.

Вот несколько советов по выполнению Сотни таким образом, чтобы действительно подтянуть и обозначить вашу середину:

  • Держите грудную клетку сжатой, но все же дышите размерно во все легкие. Это требует практики!
  • Прикрепите нижнюю часть спины болтами к полу и ни в коем случае не позволяйте ей выпирать из коврика.
  • Когда вы качаете руки, начинайте это движение с широчайших — боковых мышц спины.
  • Это не кранч, поэтому не сгибайте мышцы живота, как боксерскую грушу.Да, сокращайте эти мышечные волокна, но делайте это так, чтобы увеличивать длину. Если ваши лопатки отрываются от пола, вам не хватает гениальности упражнения сотен. Дело в длине, а не в подъеме.
  • Представьте себе лазерные лучи энергии, выстреливающие концы ваших пальцев ног, даже если вы сохраняете пальцы ног мягкими. Идея этой визуализации состоит в том, чтобы активировать мышцы ног при удлинении позвоночника.

Это называется Сотней, потому что вы вдыхаете для 5-ти ручных насосов и выдыхаете для 5-ти ручных насосов.Повторяйте, пока не дойдете до 100 повторений, все время держа магический круг между ног (чуть выше щиколоток). Это также укрепит внутренние мышцы бедра.

Вы слишком заняты, чтобы прочитать оставшуюся часть этой статьи? Сохраните его на потом , в Pinterest.

2. Катится как мяч

Сожмите магический круг ногами чуть выше лодыжек. Катитесь, как мяч, медленно и уверенно.

Это разгибающее движение развивает ловкость, равновесие, активирует стабилизирующие мышцы тела, и мне особенно нравится, как оно повышает осведомленность о моем позвоночнике в начале тренировки.

В этом упражнении чем медленнее, тем сложнее .

Когда вы вернетесь к вершине, у вас будет соблазн обмануть , позволив ногам коснуться пола, но возвращающееся положение на самом деле заключается в балансировании на краю ягодиц, при этом ступни все еще оторваны от земли.

Единственный способ, при котором это движение будет работать должным образом, — это если вы создадите тугую С-образную лопатку своим туловищем, загоняя пупок обратно в позвоночник и интенсивно выдавливая живот.

Сделайте это 10 раз подряд.

3. Растяжка позвоночника вперед с кольцом сопротивления

Великолепие использования такого инструмента, как магический круг, заключается в том, как способствует осознанию разума и тела — или, более конкретно, от разума к мускулам.

Есть тренировки, которые я выполняю каждую неделю, которые направлены на поднятие максимально тяжелых весов и попытки установить новые персональные рекорды (личные рекорды).

Однако в любое время, когда ваша цель — поднять максимально возможный вес, что-то теряется в сознании мышечного соединения .

Трудно представить себе группу мышц или почувствовать движение изнутри наружу, когда вы просто пытаетесь выжить, поднимая максимально тяжелый груз.

Вот почему я чередую тренировки с тяжелыми весами с объемными тренировками, где моя концентрация вместо этого на глубоких, качественных повторениях с образцовой техникой.

Идея состоит в том, чтобы создать более четкую форму и проработать стабилизирующие мышцы вместо живота основных групп мышц.Магический круг отлично подходит для этого. Это поможет вам внезапно понять , откуда на самом деле происходит движение и как лучше всего закрепить правильные группы мышц, чтобы получить правильный результат.

Вы поймете, что я имею в виду, когда попробуете «Растяжение позвоночника вперед», одно из моих любимых упражнений пилатеса:

  • Положите один конец магического круга на циновку между открытыми ногами.
  • Поместите сложенные ладони на другой конец круга.
  • Сильно надавите на коврик длинными пальцами.
  • Сделайте это 5 раз.

4. Упражнение на растяжку с двумя прямыми ногами

Поднимите туловище достаточно, чтобы задействовать все мышцы верхней части живота. Затем, удерживая магический круг между икрами, опустите ноги к полу, при этом все время удерживая поясницу прикрученной к коврику.

Верните ноги выше бедер, задействуя нижнюю пластину живота, а не используя сгибатели бедра или квадрицепсы.

Удержание магического круга от падения на пол заставит ваши приводящие мышцы активизировать свою игру.

Среди моих любимых вещей в магическом круге пилатеса то, насколько весело им пользоваться; это добавляет разнообразия тренировкам ». — объясняет тренер по пилатесу Найджел Сэмпсон. «Это также помогает задействовать приводящие мышцы — наиболее малоиспользуемую мышечную часть тела. Есть 5 приводящих мышц, которые начинаются глубоко около бедра и доходят до колена ».

Приводящие мышцы — это ленточные мышцы, прикрепленные вдоль бедренной кости, которые помогают вращать, сгибать и сжимать бедра вместе.Потенциально они являются одними из самых сильных мышц человеческого тела , хотя мы забываем использовать их в достаточной мере в современной жизни.

Сделать 5 раз.

5. Крест-накрест с магическим кругом

Теоретически точечного уменьшения не существует. Итак, если вы хотите избавиться от жировых отложений вокруг талии, вам нужно потреблять на меньше пищевых калорий, каждый день, и сжигать на больше калорий каждый день за счет физической активности.

Однако с точки зрения текстуры и того, как жировые клетки располагаются поверх мышечных клеток, кажется, что жир выглядит лучше, когда растягивается на на твердых мышц.

Конечно, сильные косые мышцы живота имеют не только эстетические преимущества, но и с точки зрения биомеханики. Но подтянутые, четко очерченные косые мышцы живота также выглядят красиво, и упражнение «крест-накрест» действительно нацелено на них.

Слегка сожмите, приближая локоть к колену, с магическим кругом между ними. 5 раз с каждой стороны.

6. Джек-нож

Уловка хорошего складного ножа не , чтобы подтолкнуть бедра вверх, а, скорее, поднять бедер в воздух, сначала уплощая и сжимая нижнюю часть живота.

Действуйте осторожно (и избегайте этой гимнастики, если у вас проблемы с шеей).

Сделать 5 раз.

7. Художественная гимнастика на бедренные круги с кольцом сопротивления

Удерживая магический круг на внутренней стороне ног, чуть выше щиколоток, осторожно сожмите и обведите ноги по 3 раза в каждую сторону.

Поднимите грудь, но не слишком сильно.

Втяните пупок к спине и особенно область всего на ниже пупка.

Откройте для себя удовлетворение и радость от ведения противовоспалительного образа жизни:
• Добейтесь силы и энергии
• Развивайте гибкие суставы и улучшайте осанку
• Растворите мозговой туман и улучшите ясность ума
• Уменьшите отложения висцерального жира вокруг талии.

Чтобы добиться успеха после 50 лет, нужен вдохновенный план.Мой новый учебник разработан с единственной целью — помочь вам быстро поправить здоровье. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности. Вы научитесь правильно питаться после 50 лет. Одежда будет лучше сидеть на вас. Вы будете чувствовать себя подтянутым и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Подробности смотрите по ссылке .

8. Растяжка одной прямой ноги с волшебным кругом пилатеса

На этот раз вы держите магический круг в руках с помощью:

  • прямые руки
  • длинные пальцы
  • мягкие локти
  • энергия, стреляющая из расслабленных пальцев ног

Мягко пульсируйте канкан при каждом повторении, по 5 раз с каждой стороны.

9. Мостовое подруливающее устройство

Наши ягодичные мышцы должны были быть очень и очень сильными.

К сожалению, когда мы водим машину, смотрим телевизор, сидим за столом или переписываемся, наши ягодичные мышцы обычно выключаются.

Слабые ягодичные мышцы лишают тело опоры, что в конечном итоге создает слишком большую нагрузку на структуру позвоночника и чувствительные участки поясницы.

Мостик-подруливающие устройства спешат на помощь!

Не звучит поверхностно, но давайте посмотрим правде в глаза — всем нам нужен красивый камбуз.Многие упражнения пилатеса предназначены для того, чтобы подтягивать, укреплять и формировать ягодицы очень желательным образом.

Поместите магический круг чуть выше колен и осторожно сожмите.

Создавая позу моста, действительно думайте о своей архитектуре.

Если ваша архитектура хорошо спроектирована, ваша шея вообще не будет нести никакой вес:

  • плечи от ушей
  • отведите лопатку назад, чтобы ваши плечи и грудь плавно открывались и плотно прижимались к коврику
  • грудь вверх, да, но эти верхние ребра остаются внизу
  • сверхузкая талия
  • активирует ваши ягодичные мышцы и сожмите магический круг (внутренняя поверхность бедер)
  • бедра перемещаются полностью вниз и полностью вверх — 10 раз
  • заканчивают с 5 интенсивными импульсами вверху

10.Руки за спиной с магическим кругом

Этот помогает расслабить вашу осанку, раскрывая мышцы груди и плеча, одновременно укрепляя заднюю цепь и трицепсы.

Удерживая магический круг за спиной — длинными руками, мягкими локтями и плоскими ладонями — сжимайте и отпускайте за 10 импульсов.

Это сложнее, чем кажется!

11. Руки сбоку на бедре

Встаньте как можно выше.

Тогда станьте еще выше.

Представьте себе веревку, идущую от макушки к потолку, которая тянет вас вверх, вверх, вверх.

Держите таз по центру, а ноги прямые, но не заблокируйте колени.

Поместите магический круг на бедро и сжимайте и отпускайте за 10 импульсов.

Вариант : Вы также можете встать, сведя ноги вместе и вывернув бедра (ступни имеют V-образную форму), что по-разному воздействует на внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.

Использование художественной гимнастики, чтобы стать более спортивным после 50 лет с помощью кольца сопротивления

Фитнес-путь человека в возрасте 50 лет выглядит иначе, чем в 30 лет.

Смена приоритетов.

Там, где когда-то вы хотели, чтобы «мускулы ночного клуба» забивали финики, теперь приоритетом является крепкое здоровье , чтобы вы могли жить яркой, продуктивной и радостной жизнью.

Вам нужны гибких суставов и сильные мышцы, поддерживающие позвоночник.

Вы хотите ловкости, равновесия и отличной осанки.

Вам нужна сила, которая предотвращает проблемы с коленями, спиной, лодыжками, бедрами и шеей.

Вы хотите тренироваться, потому что упражнения уменьшают воспаление , а это, в свою очередь, снижает ваши шансы на заболевание.

Вам нужен химический состав мозга , который возникает в результате регулярной физической активности.

Дейн получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость.В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как стать фантастически спортивным после 50 лет », который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Щелкните для подробностей .

Вам нужен поджарый, точеный живот, потому что вы знаете, что абдоминальный жир связан с целым рядом проблем со здоровьем, которых можно было бы избежать.

Вам нужна пружина в шаге.

Вы хотите энергии !

Классический пилатес — это метод тренировки тела , который необычайно эффективен для выполнения всех этих задач.Магический круг — это один из элементов тренажёра для пилатеса, простой и относительно недорогой, который при правильном использовании дает неоспоримые результаты.

Особая благодарность Найджелу Сэмпсону из Whole Body Method за помощь с фотографиями и Джереми Блейну за помощь с видео.

Как выполнять круг на одной ноге в пилатесе

Веривелл / Бен Гольдштейн

Также известен как: Круг на одной ноге

Цели: Мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия

Необходимое оборудование: Мат

Уровень: Начинающий

Круг на одной ноге — это классическое упражнение на коврике для пилатеса и одно из лучших упражнений для тренировки основных сил и устойчивости таза.Мышцы живота должны усердно работать, чтобы держать под контролем весь торс, несмотря на круговые движения ноги в тазобедренном суставе.

Преимущества

Наряду с корпусом, круг на одной ноге укрепляет квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это также способствует здоровью тазобедренного сустава. Это прекрасная возможность проработать брюшной пресс, не забывая о принципах пилатеса: центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток. Как и большинство упражнений пилатеса, это упражнение сочетает в себе растяжку и укрепление основных групп мышц с обеих сторон тела, а также способствует равновесию и улучшению общей функции бедер.

Смотреть сейчас: Как делать круг на одной ноге по пилатесу

Пошаговая инструкция

Начните на спине, вытянув ноги на полу, руки по бокам. Найдите минутку, чтобы почувствовать вес своего тела на полу и активировать каждую часть тела. Ноги напряжены и держатся вместе. Руки энергично вдавливаются в пол. Брюшной пресс втягивается внутрь и вверх. Постарайтесь сбалансировать вес плеч и бедер с каждой стороны. Возможно, вы захотите сделать несколько последовательных дыхательных движений, чтобы помочь опустить дыхание в тело и помочь ребрам опираться на пол.

  1. Включите свое ядро. Втяните мышцы живота, зафиксировав таз и плечи. Подтяните одно колено к груди, а затем вытяните его прямо к потолку.
  2. Вдохните и скрестите вытянутую ногу вверх и над телом. Он наклоняется к противоположному плечу и над вытянутой ногой.
  3. Выдохните и опустите ногу по направлению к центральной линии круговыми движениями. Используйте контроль, когда вы отводите открытую ногу в сторону, а затем поворачиваете ее назад, чтобы отцентрировать в исходной позиции.
  4. Сделайте от пяти до восьми кругов в этом направлении, затем поверните в обратном направлении, начав круг с выдоха, затем вытяните вытянутую ногу в сторону, а затем поверните назад по направлению к телу и над ним.
  5. Растянитесь, прежде чем сменить ногу, подняв руки вверх по вытянутой ноге, чтобы удерживать лодыжку. Задержитесь в этом положении на три полных цикла дыхания, осторожно подтягивая ногу все ближе и ближе к себе. Затем повторите шаги с 1 по 4 на противоположной ноге и завершите еще одной растяжкой.

Общие ошибки

Это упражнение легко сделать, но сложно выполнить хорошо .

Подъем таза или плеч

Обязательно держите плечи и таз на одном уровне во время кругов одной ногой. Это важнее, чем полностью разгибать ногу или делать большие круги. Мышцы живота тренируются именно для того, чтобы таз оставался стабильным. Не допускается раскачивание или качение!

Модификации и вариации

При необходимости внесите изменения, чтобы сохранить правильную форму и выравнивание.

Нужна модификация?

Нерабочую ногу держите согнутой, поставив ступню на пол.Это обеспечит большую устойчивость таза.

Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, не вытягивайте ногу полностью вверх к потолку. Колено оставьте слегка согнутым. Более важно, чтобы ваши бедра оставались устойчивыми и опирались на коврик, чем чтобы ваша нога была прямой. Если вы все же сгибаете колено, периодически пытайтесь его выпрямить, чтобы продолжать работать над гибкостью.

Готовы принять вызов?

Круг на одной ноге — отличное базовое движение, которое помогает настроить многие другие более сложные движения.По мере увеличения вашей основной силы вы сможете увеличивать размер круга, который вы делаете ногой. Начни с малого и работай. Если у вас есть браслет для упражнений, вы можете попробовать включить его в это упражнение.

Вы также можете варьировать положение рук. Это потребует от вашего пресса больше усилий. Слегка приподнимите руки над ковриком (как в сотне) или прямо в воздух.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас травма или состояние спины, будьте осторожны.Посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом о упражнениях, которые вам безопасны во время выздоровления. Избегайте этого упражнения (и других упражнений, требующих лежания на спине) во втором и третьем триместре беременности.

Попробовать

Включите это и подобные движения, такие как жим ногами на боку с магическим кругом, в одну из этих популярных тренировок:

маркетологов устройства «Ab Circle Pro» заплатят до 25 миллионов долларов в качестве возмещения расходов FTC

В рамках своих постоянных усилий по пресечению чрезмерно раздуваемых заявлений о здоровье Федеральная торговая комиссия выдвинула против маркетологов обвинения в обмане за рекламу Ab Circle Pro — тренажер для брюшного пресса — который пообещал потребителям, что упражнения на этом устройстве всего по три минуты в день заставят их сбросить 10 фунтов за две недели.Ответчики договорились о взаиморасчетах, предусматривающих выплату до 25 миллионов долларов — и не менее 15 миллионов долларов — в зависимости от объема запросов потребителей о возмещении.

Потребители, купившие Ab Circle Pro, могут подать заявку на возврат здесь.

По данным FTC, в рекламе ответчики обещали трехминутную тренировку на Ab Circle Pro — диск из стекловолокна со стационарным рулем и двумя упорами для коленей, которые катятся по краю диска, позволяя потребителям становиться на колени. и вращаться из стороны в сторону — было эквивалентно выполнению 100 приседаний.В рекламном ролике продавщица Дженнифер Николь Ли сравнила Ab Circle Pro с тренировкой в ​​тренажерном зале, сказав: «Вы можете делать 30 минут пресса и кардио или всего три минуты в день. Выбор остается за вами.» В рекламном ролике утверждалось, что потребители, использующие Ab Circle Pro в течение трех минут в день, «растают сантиметры и фунты», и были представлены отзывы, утверждающие, что они потеряли целых шестьдесят фунтов. Потребители, покупающие через рекламный ролик, обычно платили за устройство от 200 до 250 долларов, в то время как цена для тех, кто покупает у розничных продавцов, варьировалась в более широких пределах.

Сказал Дэвид Владек, директор Бюро по защите прав потребителей FTC: «FTC напоминает маркетологам, что им следует дважды подумать, прежде чем предлагать надежное решение проблемы со здоровьем — будь то потеря веса или лечение рака. Похудение — это тяжелая работа, и говорить потребителям иначе — это обман ».

В дополнение к нескольким версиям рекламного ролика, которые транслировались более 10 000 раз в период с марта 2009 г. по май 2010 г., ответчики продавали Ab Circle Pro в Интернете, в магазинах, в одно- и двухминутных телевизионных рекламных роликах и в печатных рекламных материалах. .

В жалобе фигурируют ответчики Fitness Brands, Inc., Fitness Brands International, Inc. и два человека, которые их контролируют: Майкл Кейси и Дэвид Бродес; Direct Holdings Americas, Inc. и Direct Entertainment Media Group, Inc.; продюсер рекламного ролика Тара Боракос и две компании, которые она контролирует, Tara Productions Inc. и New U, Inc.; и Дженнифер Николь Ли и две компании, которые она контролирует, JNL, Inc. и JNL Worldwide, Inc.

В жалобе всем ответчикам, кроме Ли и ее компаний, предъявляются ложные и / или неподтвержденные претензии, в том числе использование Ab Circle Pro, вызвавшее быстрая или значительная потеря веса и жира; привело к потере веса, жира или сантиметров в определенных частях тела, таких как живот, бедра, ягодицы и бедра; обеспечивали потерю жира и веса, эквивалентную или даже лучшую, чем гораздо более продолжительную тренировку в тренажерном зале; и обеспечили такую ​​же быструю и существенную потерю веса, которую, по словам людей, предоставивших отзывы для рекламного ролика, они испытали.Жалоба также обвиняет ответчиков Fitness Brands, Inc. в предоставлении средств Direct Holdings Americas, Inc. и Direct Entertainment Media Group, Inc. для обмана потребителей.

Жалоба обвиняет всех ответчиков в искажении фактов о том, что использование Ab Circle Pro позволило Дженнифер Николь Ли похудеть на 80 фунтов.

В жалобе в качестве ответчика упоминается Reader’s Digest Association, Inc., утверждающая, что компания получала доходы от мошеннической рекламы от своих дочерних компаний Direct Holdings Americas и Direct Entertainment Media Group.

В соответствии с мировыми соглашениями Ли и две компании, которые она контролирует, не могут искажать информацию о том, что Ab Circle Pro, любое аналогичное устройство или любое оборудование для упражнений, продукты питания, лекарства или устройства способствовали ее потере веса. Она также не может рекомендовать какие-либо тренажеры, продукты питания, лекарства или устройства, если одобрение не отражает ее честное мнение или опыт.

Мировые соглашения запрещают всем обвиняемым, кроме Ли и двух компаний, которые она контролирует, утверждать, что Ab Circle Pro или любое подобное устройство может вызвать быструю и существенную потерю веса, дюймов или жира; вероятно, это произойдет в определенных областях тела, таких как область живота, бедра, бедра и ягодицы; или вносит значительный вклад в план упражнений, обеспечивающий быструю и существенную потерю веса, сантиметров или жира.Ответчикам также запрещено утверждать, что Ab Circle Pro или любое подобное устройство при использовании в течение трех минут в день заставляет пользователей терять 10 фунтов за две недели; обеспечивает ту же пользу от упражнений, что и 100 приседаний; или обеспечивает преимущества в похудании или похудании, которые эквивалентны или превосходят более длительные тренировки на других тренажерах или тренажерах.

Мировые соглашения также запрещают всем, кроме обвиняемых Ли, предъявлять претензии в отношении потери веса, веса или веса на дюйм в отношении любого оборудования для упражнений, продуктов питания, лекарств или устройств, если такие претензии не поддерживаются компетентными и надежными научными доказательствами.Ответчики также не могут утверждать, что потребители, использующие такие продукты, обычно могут рассчитывать на достижение результатов, заявленных лицами, поддерживающими эти продукты, если такие претензии не поддерживаются компетентными и надежными доказательствами.

Мировые соглашения запрещают ответчикам Fitness Brands, Inc. предоставлять другим лицам средства для представления любых заявлений, запрещенных выше.

По условиям урегулирования ответчики Fitness Brands, Inc. выплатят 1,2 миллиона долларов. Direct Holdings Americas, Inc.; Директ Энтертейнмент Медиа Групп, Инк .; а ответчик по оказанию помощи Reader’s Digest заплатит 13,8 миллиона долларов — и до 10 миллионов долларов больше, в зависимости от объема запросов на возмещение.

Потребители должны внимательно оценивать рекламные заявления о продуктах для похудания. Для получения дополнительной информации см .: Потеря веса и фитнес .

Комиссия проголосовала за разрешение сотрудникам подать жалобу и одобрение предложенного постановления о согласии со счетом 5-0. Жалоба была подана в У.S. Окружной суд Южного округа Флориды, 22 августа 2012 г.

ПРИМЕЧАНИЕ: Комиссия подает жалобу, когда у нее есть «основания полагать», что закон был или нарушается, и это представляется Комиссии что судебное разбирательство отвечает общественным интересам. Жалоба не является установлением или постановлением о том, что ответчик действительно нарушил закон. Приказ о согласии предназначен только для целей урегулирования спора и не является признанием ответчика в нарушении закона.Приказы о согласии имеют силу закона, если они утверждены и подписаны судьей районного суда.

Федеральная торговая комиссия работает с потребителями, чтобы предотвратить мошенничество, обманывание и недобросовестность в ведении бизнеса, а также предоставить информацию, которая поможет выявить, остановить и избежать их. Чтобы подать жалобу на английском или испанском языке, посетите онлайн-помощника FTC по рассмотрению жалоб или позвоните по телефону 1-877-FTC-HELP (1-877-382-4357). FTC вводит жалобы в Consumer Sentinel, безопасную онлайн-базу данных, доступную более чем 2000 гражданским и уголовным правоохранительным органам в США.С. и за рубежом. Веб-сайт FTC предоставляет бесплатную информацию по различным потребительским темам. Поставьте лайк FTC на Facebook, подпишитесь на нас в Twitter и подпишитесь на пресс-релизы для получения последних новостей и ресурсов FTC.

(файл FTC 1023047)

Кольцо для пилатеса — Magic Fitness Circle

Кольцо для пилатеса — Magic Fitness Circle | Мантра Спорт Дом › Кольцо для пилатеса Magic Fitness Circle

апельсин ЧерныйОранжевый

Чернить апельсин

Количество

Добавить в корзину • 24 доллара.97

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ДЛЯ ВСЕХ ЗАКАЗОВ США

ОПТИМАЛЬНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ ДЛЯ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ : Зачем довольствоваться хлипкими кольцами, которые можно легко сжать вместе? После консультации с профессиональными инструкторами и завсегдатаями пилатеса наш 14-дюймовый магический круг студийной силы дает максимальные тренировки верхней и нижней части тела, а это означает, что независимо от того, новичок вы или опытный профессионал, вы не перерастете напряжение этого кольца — что делает его единственным Кольцо для пилатеса тебе когда-нибудь понадобится!

Берите свои пилатесы в любом месте и в любое время: Наша сумка для переноски с двойным ремнем позволяет брать с собой оборудование для пилатеса с магическим кругом, куда бы вы ни пошли.Повесьте его на спину, когда вы собираетесь использовать свое собственное кольцо в студии, отнесите его в офис, чтобы незаметно тонизировать эти внутренние и внешние бедра под столом, аккуратно храните его дома, когда вы его не используете, и даже упакуйте в ручной клади во время путешествия. Последовательность — ключ к повышению физической формы и укреплению здоровья!

ОГРОМНЫЙ ЦВЕТ A1 РАЗМЕР ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАКАТ В КОМПЛЕКТЕ: Мы продумали все, что вам может понадобиться. В дополнение к тонировочному кругу и кейсу для переноски мы также включили огромную настенную таблицу цветов A1 (стоимость 20 долларов.00), который отлично смотрится в любом домашнем спортзале. У вас будет мгновенный доступ к наиболее полезным иллюстрированным инструкциям по упражнениям для начинающих, среднего и продвинутого уровней, которые улучшат маневренность, гибкость и осанку. Никаких электронных книг или загружаемых файлов — все внутри коробки!

ПРЕВОСХОДНАЯ ТРЕНИРОВКА И ТОНИРОВАНИЕ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА: Зачем платить за занятия в спортзале или студии, чтобы получить тонус? Наш круг для пилатеса предлагает высочайший уровень универсальности благодаря двойным нескользящим ручкам с мягкой подкладкой внутри и снаружи кольца.Это означает, что вы можете развить более сильный мышечный тонус, воздействуя на определенные области, такие как пресс, бедра, ноги, руки, грудь, ягодицы, косые мышцы живота и ягодицы. Используйте упражнения с низким уровнем воздействия для реабилитации после операции или для укрепления шеи и уменьшения боли в пояснице, не выходя из дома!

100% БЕЗУПРЕЧНАЯ ЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ! Покупайте в Mantra Sports, и вас также поддерживает наша легендарная служба поддержки клиентов — просто посмотрите наши отзывы! Если по какой-либо причине вы не совсем любите свое кольцо для пилатеса Mantra Sports, просто свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы сделать его правильным! Будьте готовы быть фанатом на всю жизнь!

{«shop»: {«id»: 4309, «name»: «Mantra Sports»}, «review_publishing»: «электронная почта», «badge_shop_reviews_link»: «http: // opinew.com / shop-reviews / 4309 «,» badge_border_color «:» # dae1e7 «,» badge_secondary_text_color «:» # 606f7b «,» navbar_color «:» # 000000 «,» background_color «:» # ffffff00 «,» widget_theme_style «:» card «,» theme_transparent_color «:» initial «,» navbar_text_color «:» #ffffff «,» display_stars_if_no_reviews «: false,» badge_stars_color «:» # ffc617 «,» badge_text_color «:» # 3C3C3C «,» вторичный_текст_цвет » 606f7b «,» questions_and_answers_active «: true,» stars_color «:» # FFC617 «,» server_url «:» https://www.opinew.com «,» text_color «:» # 3d4852 «,» number_reviews_per_page «: 8,» предпочтительный_язык «:» ru «,» buttons_color «:» # dae1e7 «,» fonts «: {» navbar_buttons_font_size «:» 1.125rem «,» form_post_font_size «:» 2.25rem «,» image_gallery_title_font_size «:» 1.875rem «,» badge_primary «:» 1.25rem «,» paginator_font_size «:» 1.125rem «,» form_input_font_size «:» 1.125_remize «,» form_input_font_size «:» 1.125_remize «,» «:» 2.25rem «,» badge_secondary «:» 1rem «,» badge_average_score «:» 2rem «,» reviews_card_secondary_font_size «:» 1rem «,» star_summary_reviewsnum_font_size «:» 1.

One thought on “Фитнес тренировка круговая: Круговая тренировка – как построить схему самостоятельно”

  1. Уведомление: card sex games

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.