Фитнес программа для: Фитнес-программа на 4 недели | Polar Россия

Lifestyle в Grand View Health

Фитнес-программа «Образ жизни» в Grand View Health направлена ​​на то, чтобы помочь вам достичь оптимального здоровья и физической формы! Мы поможем вам оценить ваш текущий уровень физического благополучия и разработаем программу, специально разработанную для удовлетворения ваших медицинских потребностей. В этой программе работают дипломированные медсестры и физиологи. Он рекомендуется пациентам, перенесшим сердечный приступ и завершившим курс реабилитации, лицам, участвующим в нашей программе контроля веса, людям, которые завершили физиотерапию, и лицам, стремящимся к безопасному и эффективному достижению более высокого уровня физической подготовки.

Благодаря нашему комплексному подходу мы можем помочь:

• Повысьте физическую форму
• Понизьте артериальное давление
• Снизьте уровень холестерина
• Похудеть или набрать вес
• Укрепите мышцы
• Снизьте риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, остеопороз и рак
• Повысьте качество жизни

Медицинский надзор

Наши специалисты-медики помогут разработать программу упражнений, которая поможет вам достичь ваших целей.Мы научим вас правильно пользоваться нашим оборудованием и следить за тренировками, чтобы убедиться, что вы занимаетесь безопасно.

Современное оборудование

Предлагаем современное оборудование, в том числе:

• Эллиптические тренажеры
• Велосипеды стационарные
• Лежачие велосипеды
• Nu Steps, кросс-тренажер лежа
• Беговые дорожки
• Эргометрия верхней части тела
• Полный цикл силовых тренировок
• Мячи для упражнений
• Мастера по лестнице

Сборы и страхование

Команда Lifestyle Fitness Center предлагает варианты членства на месяц или год.Первый шаг — записаться на прием для оценки упражнений. Для получения дополнительной информации об услугах и тарифах звоните по телефону 215-453-3260 .

Часы работы и удобства

Понедельник: 5:45 — 19:45
Вторник: 5:45 — 19:45
Среда: 5:45 — 19:45
Четверг: 5:45 — 19:45
Пятница: 5:45 — 18:30

ключей к успеху фитнес-программы —

Начало программы упражнений может быть непростой задачей, особенно для тех, у кого ограниченные знания в этой области.Как часто мне нужно ходить? Какие упражнения мне делать? Сколько комплектов? Сколько повторений? Это все вопросы, на которые необходимо ответить, но их может быть сложно ответить без какого-либо базового опыта в физических упражнениях или фитнесе. На все эти вопросы будут разные ответы в зависимости от ваших целей, предыдущего опыта, доступности и имеющихся у вас инструментов. Хороший тренер сможет учесть все эти факторы, чтобы составить для вас индивидуальную программу. Изложение всех деталей программирования упражнений выходит за рамки этого поста.Для получения дополнительной информации о программах важно обратиться за помощью к специалисту по физическим упражнениям. Я, , обрисовывает в общих чертах несколько основных советов, которые помогут вам встать на правильный путь к достижению ваших целей за пределами самой программы.

В программах упражнений замечательно то, что на самом деле не существует единственного «правильного» способа их создания. 4 разных тренера могут предложить 4 разные программы, каждая из которых эффективно поможет вам в достижении ваших целей, поэтому поиск одной лучшей программы не обязательно.Многие различные программы могут быть эффективными для вашей цели, но упражнения, подходы и повторения ничего не значат, если вы не будете следовать этим другим ключам к успеху в упражнениях, которые я опишу ниже. Пропуск любого из них будет пагубным для успеха и потенциально может подорвать большую часть тяжелой работы.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ / СЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Самая лучшая программа упражнений в мире (о которой я уже упоминал, не существует) не будет иметь никакого значения, если вы не будете постоянно приходить для выполнения работы.Возвращение в форму (например, становление сильнее, улучшение физической формы, мобильность и т. Д.) — это марафон, а не спринт. Требуется самоотверженность и постоянное присутствие изо дня в день, чтобы действительно добиться желаемых результатов. Если вы напрягаете ягодицы за одну тренировку, а затем ничего не делаете до конца недели, это не поможет вам в достижении ваших целей.

SLEEP
Часто упускаемая из виду переменная — сон — жизненно важна для успешной программы. Тяжелая работа в тренажерном зале без хорошего ночного отдыха — это все равно, что всю ночь печатать отличное эссе, чтобы потерять половину его, потому что вы забыли нажать «сохранить».Сон — незамеченный герой успеха программы. Реакция организма на упражнения — это повреждение мышц (небольшие микротрещины в мышцах), а затем восстановление и адаптация. Так мышцы растут и изменяются, чтобы приспособиться к новым раздражителям. Сами тренировки представляют собой стадию повреждения, а отдых / сон — стадии восстановления и восстановления. Любой сбой на последних этапах означает, что вы не сможете получить максимальную отдачу от всей проделанной работы.

ПИТАНИЕ
Из всех упомянутых мною факторов наибольшее влияние оказывает питание, которое труднее всего описать и реализовать.В мире, где ошеломляющий процент производимых продуктов питания подвергается чрезмерной переработке, может быть трудно придерживаться правильных пищевых привычек. Упражнения с неправильным питанием похожи на черпание воды из протекающей лодки наперстком. Независимо от того, как быстро вы будете откачивать воду, вы не сможете справиться с поступающей водой. Я не диетолог, поэтому составление подробного плана питания выходит за рамки моей практики. Однако я дам несколько основных советов, которые помогут вам начать работу.

Модерация
Это кажется очевидным, и все слышали это раньше, но это может быть трудно применить на практике.Ограничение размеров порций поможет вам контролировать свой вес независимо от того, что вы едите.

Избегайте употребления пищи в качестве утешения
Слишком часто пища используется как средство от стресса или как средство быстрой порции счастья. Нет ничего плохого в том, чтобы получать удовольствие от приготовления и употребления пищи, но полагаться на это, чтобы сделать вас счастливыми, может иметь опасный результат. Важно иметь другие возможности справляться с жизненными стрессами, которые не оказывают негативного влияния на ваше здоровье.

Ограничение потребления чрезмерно переработанных продуктов
Это тема, которая была избита до смерти, но я хочу повторить здесь свою точку зрения. Сегодня многие продукты созданы для того, чтобы иметь длительный срок хранения и иметь приятный вкус, а не обеспечивать здоровое питание. Общее практическое правило при покупках в продуктовом магазине — оставаться по периметру и избегать середины магазина. Во внешней части большинства продуктовых магазинов вы найдете свежие фрукты, овощи и мясо, а некоторые из наиболее нездоровых продуктов с отличным маркетингом будут расположены в проходах.Очевидно, что это не надежно, и есть некоторые исключения, но это хорошее начало.

Не пей калории
Хороший быстрый способ сократить количество калорий — придерживаться низкокалорийных напитков, таких как вода, кофе (без добавления подсластителей) и чай. 100% фруктовый сок — это нормально в умеренных количествах, поскольку он более питательный (больше витаминов и минералов на калорию), чем другие сладкие напитки. Будь осторожен; однако, потому что фруктовый сок по-прежнему содержит значительное количество калорий. Сода или другие подслащенные сахаром напитки могут добавить много калорий к суточной норме и обеспечить очень мало питательных веществ.

ОГРАНИЧЕНИЕ
На противоположной стороне спектра от приверженности находится сдержанность. Это означает, что нужно знать, когда отступить. Будут дни, когда вы будете чувствовать себя совершенно подавленным, что может быть результатом строгих тренировок, болезни или несоблюдения некоторых других ключей к успеху. Может быть трудно определить, когда нужно пройти через это, а когда расслабиться. Риск травмы выше в такие дни, и иногда лучше просто взять выходной, чтобы восстановиться.Однако, если вы постоянно переживаете такие дни, возможно, пришло время сделать шаг назад и пересмотреть другие возможные причины.

ЗАКРЫТИЕ
Важно уделить время изучению потенциальных препятствий, которые мешают вам попасть в спортзал (например, нехватка времени, низкая мотивация, транспорт и т. Д.). Устранение препятствий приближает вас на один шаг к достижению ваших целей и к более последовательному выполнению упражнений. К сожалению, мне приходилось встречаться с достаточным количеством людей, пытающихся изменить образ жизни, и я знал, что барьер из мухи слона часто превращается в горный барьер.Вот почему все в конечном итоге сводится к тому, достаточно ли вы этого хотите. Для многих людей цена, которую они должны заплатить, превышает их готовность внести изменения, но те, кто уже внес изменения, знают, что здоровье на протяжении всей жизни бесценно.

Автор: Бо Стэнселл, MS, CSCS
Специалист по SPARC

| health.gov

Президентская программа фитнеса для молодежи — это комплексная школьная программа, которая способствует укреплению здоровья и регулярной физической активности для молодежи Америки.Это добровольная программа, которая предлагает педагогам бесплатный доступ к оценке состояния здоровья молодежи, профессиональному развитию для значимой реализации и мотивационному признанию, чтобы дать учащимся возможность принять и поддерживать активный образ жизни.

Основные моменты программы

Физическая активность имеет решающее значение для здоровья и благополучия наших детей. Исследования показывают, что физическая активность не только помогает детям оставаться активными и здоровыми, но также может улучшить такие важные навыки, как концентрация и решение проблем, что может улучшить академическую успеваемость.

С 1966 года Президентский совет продвигает молодежный фитнес-тест. Несмотря на то, что фитнес-тест с годами претерпел изменения, текущий тест продолжает оценивать физическую подготовку с использованием данных Национального опроса о пригодности школьников 1985 года. Президентский совет объединился с лидерами в этой области, чтобы превратить текущий тест в комплексную программу, которая обеспечивает обучение и ресурсы для школ для оценки, отслеживания и признания пригодности молодежи. Новая программа отошла от признания спортивных достижений и превратилась в барометр здоровья учащихся.

Президентская программа по фитнесу для молодежи делает упор на важность ведения физически активного и здорового образа жизни — в школе и за ее пределами. Программа сводит к минимуму сравнения между детьми и вместо этого поддерживает учеников в достижении личных целей в фитнесе для сохранения здоровья на протяжении всей жизни. Приняв эту программу, школы получают доступ к обширному выбору ресурсов для продвижения физической активности на протяжении всей жизни — интернет-доступ к протоколу тестирования, стандартам для тестирования, калькуляторам аэробной способности и составу тела, продвижению PALA +, онлайн-обучению, школьным программам признания. , и более.

Каждый должен сыграть свою роль в обеспечении светлого и здорового будущего для наших детей. Изучите приведенные ниже ресурсы, чтобы узнать, как Президентская молодежная фитнес-программа может поддержать детей на пути к фитнесу на протяжении всей жизни.

ресурсов

Учебные материалы Президентской молодежной фитнес-программы
Независимо от того, являетесь ли вы педагогом, готовящимся к реализации Президентской молодежной фитнес-программы, или родителем, желающим поддержать своих детей на пути к фитнесу на протяжении всей жизни, веб-сайт Президентской молодежной фитнес-программы предлагает ресурсы для поддержки, в том числе Часто задаваемые вопросы и дополнительная информация о FITNESSGRAM®.

Ресурсный справочник для преподавателей физкультуры [PDF — 2,4 MB]
Ресурс для преподавателей физкультуры, позволяющий изучить все тонкости Президентской программы по фитнесу для молодежи, конкретные тестовые задания, выставление оценок и многое другое.

Справочное руководство для родителей [PDF — 945 KB]
Ресурс для родителей с дополнительной информацией о компонентах Президентской молодежной фитнес-программы, а также советами о том, как вести активный образ жизни в своей семье.

Обоснование необходимости PYFP: Краткое изложение [PDF — 427 KB]
Ресурс, объясняющий преимущества Президентской программы по фитнесу для молодежи, в том числе о том, как программа поддерживает школы в их стремлении воспитывать здоровых, здоровых и готовых к учебе учащихся. учиться.

Чтобы приобрести награды и предметы признания Президентской молодежной фитнес-программы, посетите магазин наград PYFP или позвоните по телефону 407-934-7200.

Warrior Health + Fitness — Программа Home Base

Warrior Health and Fitness

С 2001 года более 2,6 миллиона мужчин и женщин были задействованы для поддержки конфликтов нашей страны в Ираке и Афганистане. Из тех, кто служил, примерно каждый третий получит невидимую рану, такую ​​как посттравматический стресс или черепно-мозговую травму, характерные раны этих войн.Уровень самоубийств среди личного состава армии и морской пехоты вдвое превышает средний показатель по стране. Нарушения сна, неконтролируемый гнев, повышенная бдительность и хронические нарушения физического и психического здоровья, которые, как известно, связаны со стрессом, чаще наблюдаются у возвращающихся солдат.

Учитывая эти обстоятельства, неудивительно, что ветераны, возвращающиеся домой, изо всех сил стараются вести здоровый и физически здоровый образ жизни. Вдобавок, возможно, одна из самых серьезных проблем заключается в том, что значительный процент ветеранов не ищет надлежащего уровня помощи для удовлетворения своих потребностей как в физическом, так и в психическом здоровье.

Home Base была разработана для решения этих проблем. Компания Warrior Health and Fitness, которая в настоящее время работает в Бостоне, штат Массачусетс, и на юго-западе Флориды, проводит БЕСПЛАТНУЮ 90-дневную программу для обслуживающего персонала и ветеранов, направленную на улучшение их физического здоровья и благополучия, посредством:

• Физическая подготовка под присмотром в комфортной обстановке
• Просвещение по вопросам здорового питания, образа жизни, гигиены сна и преимуществ физического здоровья
• Методы снятия стресса и борьбы с тревогой
• Позвольте участникам сформировать новую группу «братьев и сестер» на основе общего опыта, разработанного на основе положительной конкуренции.

Он открыт как для мужчин, так и для женщин, являющихся ветеранами или действующими военнослужащими, во всех родах войск, Национальной гвардии и резервов.Все трудоспособные ветераны, включая людей с ампутированными конечностями, имеют право участвовать, и статус выписки не имеет значения.

Программа здоровья и фитнеса Warrior сочетает в себе опыт и передовой опыт Бостонского Рэд Сокс, Департамента спортивной медицины Массачусетской больницы общего профиля, Home Base и ведущих университетских научных программ по упражнениям в Северо-Восточном университете и Университете побережья Мексиканского залива Флориды.

Нажмите ниже, чтобы узнать о наших предложениях по здоровью и фитнесу Warrior в вашем регионе.

Новая Англия, юго-запад Флориды

лучших домашних тренировок (2021 г.) Лучшие программы фитнес-упражнений

Поскольку все больше людей проводят дома, программы домашних тренировок популярны как никогда.

Однако домашние тренировки не равны. Некоторые домашние тренировки несложны. Они приводят к плохим результатам и минимальной прибыли.

Другие домашние тренировки требуют сложного оборудования, которое мало у кого есть дома.

К счастью, популярность программ домашних тренировок резко возросла, а это значит, что у вас есть варианты. В 2021 году будут доступны более бесплатные, платные программы домашних тренировок и программы тренировок на основе подписки, чем когда-либо прежде.

Какая программа домашних тренировок вам подходит? Какая самая лучшая программа домашних тренировок, которой вы можете следовать в 2021 году? Проверьте наши рейтинги сегодня.

После долгих раздумий наша редакция выбрала следующие программы домашних тренировок как лучшие варианты на 2021 год.

Как мы все знаем, оборудование для тренировок может быть дорогим, громоздким и громоздким в хранении. Помимо стоимости самого оборудования, абонемент в тренажерный зал может легко удвоить ваши ежемесячные расходы. А с тех пор, как в 2020 году началась фаза карантина, которая постепенно переходит в 2021 год, многие тренажерные залы остаются заколоченными и не функционируют, что заставляет всех нас активно тренироваться и заниматься фитнесом дома.Хорошо это или плохо, но это новая реальность.

Если вы ищете альтернативу оплате абонемента в тренажерный зал или следуете традиционному плану домашних тренировок, который требует чрезмерного количества новых предметов и вещей для получения эффективных результатов, тогда мы поможем вам! Ниже представлен тщательно подобранный список домашних тренировок, которые эффективны и легки для вашего кошелька. Эти тренировки принесут вам результаты, и их можно выполнять, не выходя из дома, без необходимости в дорогостоящем оборудовании или исчерпывающих мерах, чтобы начать работу уже сегодня.

Вот лучшие программы домашних тренировок 2021 года, которые предлагают лучшие фитнес-системы и планы упражнений для мужчин и женщин всех возрастов:

• Metaboost Connection — Система женской скульптуры Мередит Ширк
• 30-дневный трофейный лагерь Данетт Мэй
• Тренировка One & Done
• Данетт Мэй, 7-дневный Jumpstart
• Подходит после 50
• SpecForce Alpha
• Новое тело старой школы
• YogaBurn Фитнес-система для йоги
• Крепкий тазовый пол

• Вернуться к жизни — стереть мою боль в спине
• ДНК совершенного тела
• Бриз для похудания от Blue Heron Health News
• Раствор Золушки

Все эти программы тренировок на дому являются вершиной их фитнес-игр для мужчин и женщин.Каждый из них заслуживает подробного обзора, чтобы правильно понять, почему эти профессионалы и эксперты так хороши в разработке эффективного плана улучшения общего состояния здоровья и самочувствия с помощью практического питания и упражнений, дающих реальные результаты.

MetaBoost Connection Мередит Ширк — популярная программа домашних тренировок. Программа предназначена в первую очередь для женщин старше 40 лет, которые хотят эффективно похудеть. Купив MetaBoost Connection, вы познакомитесь с теорией Мередит о медленном метаболизме и потере веса.Мередит переворачивает обычные советы по диете с ног на голову, объясняя в серьезной форме, как повысить метаболизм, похудеть и сбалансировать гормоны, среди других преимуществ.

Нам также нравится MetaBoost Connection, потому что он включает в себя детоксикацию, рецепты суперпродуктов, целевые упражнения и воспаления. Вы можете купить MetaBoost Connection исключительно для похудения, хотя для желающих доступны бонусные материалы. Это недорогая и популярная программа под руководством сертифицированного специалиста по похудению — все по цене всего 29 долларов и щедрой политике возмещения.

Цена: $ 29

Хорошая задница всегда в моде. В 30-дневном трофейном лагере Данетт Мэй вы узнаете, как преобразить свою добычу с помощью простых и эффективных упражнений. Как и Мередит Ширк, Данетт Мэй быстро делает себе имя в сообществе онлайн-программ домашних тренировок.

В обмен на единовременную плату в размере 47 долларов вы получаете полный набор цифровых продуктов, которые научат вас всему, что вам нужно знать о создании идеальной задницы.Вы получаете целевые упражнения, которые можете выполнять дома уже сегодня. Тем не менее, вы также можете получить скрабы для тела от целлюлита, в том числе уникальный скраб для тела на кофейной основе, который вы наносите на ягодицы, чтобы максимально улучшить ее внешний вид. Если вам нужны эффективные упражнения для ягодиц, доказавшие свою эффективность, то 30-дневный тренировочный лагерь Данетт Мэй — одна из самых популярных программ домашних тренировок, доступных сегодня.

Цена: $ 47

One & Done Workout — вторая программа домашних тренировок в этом списке, возглавляемая Мередит Ширк.Мередит Ширк быстро делает себе имя в сообществе по снижению веса, делая упор на научные доказательства и проверенные результаты.

One & Done Workout идеально подходит для людей, которым нужна быстрая и высокоэффективная тренировка в кратчайшие сроки. Программа научит вас стратегии «СИД». SIT похожа на HIIT: вы выполняете техники интервальной тренировки в спринте, чтобы ускорить потерю веса и получить другие преимущества. Если вам нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), то One & Done Workout может быть правильным выбором.Вы можете завершить тренировку всего за 7 минут в день, с примерно 1 минутой тяжелой работы по 7-минутной программе.

Цена: 37 долларов

Danette May’s 7 Day Jumpstart — это быстрая и эффективная программа домашних тренировок и диеты. Если вы хотите быстро восстановить свое тело, обмен веществ и токсичность, не мучая себя диетой и физическими упражнениями, то 7-дневный Jumpstart Данетт Мэй — правильный выбор.

Следуя семидневной программе быстрого старта, вы можете научиться обмануть свое тело, заставив его думать, что оно придерживается строгой диеты, даже если вы едите шесть раз в день. В книге рекомендуются вкусные блюда, которые нужно есть при похудении, движения, стимулирующие метаболизм, которые вы можете выполнять, чтобы максимально снизить вес, и проясняющие разум медитации, которые может выполнять каждый. Если вы хотите трансформировать свое тело и разум за несколько минут в день, то 7-дневный Jumpstart Данетт Мэй — одна из лучших программ домашних тренировок, доступных сегодня.

7-дневный Jumpstart доступен бесплатно в Интернете, хотя вы должны заплатить сбор за «доставку» в размере 9,95 долларов США. При цене менее 10 долларов это одна из самых недорогих программ домашних тренировок, доступных в 2021 году.

Цена: 9.95 долларов США

Вы можете узнать «разорванного дедушку» в маркетинге Fit After 50’s. В последние годы он появлялся во всем Интернете, чтобы продвигать Fit After 50 .

Fit After 50 нацелен на уникальную нишу в сообществе программ домашних тренировок: пожилых мужчин, стремящихся омолодиться, повысить уровень тестостерона и похудеть.

Большинство тренировок предназначены для молодых мужчин. Это проблема. Это может привести к боли в суставах, проблемам с подвижностью и другим проблемам. В Fit After 50 вы изучаете домашние тренировки, которые можно безопасно выполнять в любом месте с минимальным оборудованием. В пакет цифровых продуктов также входят руководства по диете, нацеливанию на определенные мышцы, усилению полового влечения, повышению уровня тестостерона и другим преимуществам, важным для мужчин от 50 лет и старше. Всего за 37 долларов и с щедрой политикой возмещения Fit After 50 не зря является одной из самых популярных программ домашних тренировок в Интернете.

Цена: 37 долларов

SpecForce Alpha — это программа домашних тренировок, предназначенная для мужчин любого возраста, которые хотят максимизировать мышечную массу, повысить уровень тестостерона, похудеть и привлечь больше женщин.

Программа поддерживается драматической маркетинговой кампанией, в которой множество сексуальных полураздетых женщин преследуют точеных мускулистых мужчин. Все женщины заинтересованы в «эффекте альфа-формы», который представляет собой эффект, который вам понравится после выполнения программы SpecForce Alpha.

Несмотря на то, что маркетинг превыше всего, SpecForce Alpha учит вас, как избавиться от упрямого жира с помощью секретов потери веса, увеличить уровень тестостерона и стать альфа-самцом, которым вы должны были быть. Его цена составляет 37 долларов США, и к нему прилагается полная политика возврата средств, что означает, что вы можете вернуть его, если вас не устроят ваши результаты.

Цена: 37 долларов

Old School New Body — популярная программа домашних тренировок с участием Стива и Бекки Холман.Команда мужа и жены взяла старые школьные методы тренировок и модернизировала их к 2021 году. Результат? Уникальная система тренировок предназначена для людей, которые ценят тренировки в стиле 80-х и 90-х годов, но опираются на современную науку.

Old School New Body утверждает, что вы можете изменить свое тело всего за 90 минут тяжелой работы в неделю. Вам не нужно мучить себя диетами и упражнениями. Вместо этого речь идет о выполнении высокоэффективных тренировок, которые быстро воздействуют на нужные мышцы.

Old School New Body также подчеркивает антивозрастные свойства, утверждая, что вы можете замедлить процесс старения, следуя их методикам. Силовые тренировки могут активировать антивозрастное действие в вашем теле, помогая вам выглядеть и чувствовать себя моложе. Будь вам 30 или 60 лет, вы можете насладиться уникальной программой домашних тренировок Old School New Body.

Цена: 20 долларов

Фитнес-система YogaBurn в первую очередь предназначена для женщин, которые хотят похудеть.Он состоит из цифровых продуктов и физических руководств, включая электронные книги, DVD и другие материалы.

Под руководством Зои Брей-Коттон, YogaBurn учит, как использовать йогу для похудения. Следуя программе, вы сможете наслаждаться преимуществами йоги, одновременно теряя вес.

Зои — сертифицированный персональный тренер и инструктор по йоге, которая использует свой многолетний опыт, чтобы рекомендовать конкретные стратегии йоги. Может, ты раньше занимался горячей йогой. Может быть, вы совсем новичок в йоге.В любой ситуации YogaBurn — популярная программа домашних тренировок для всех, кто интересуется похуданием и йогой.

Цена: $ 47

Pelvic Floor Strong научит вас укреплять тазовое дно с помощью простых и легких в выполнении домашних тренировок. С возрастом тазовое дно ослабевает. Многие женщины выполняют специальные тренировки, чтобы укрепить тазовое дно и избежать побочных эффектов слабого тазового дна (например, плохого контроля над мочевым пузырем).

В Pelvic Floor Strong вы получите все, что вам нужно знать об укреплении тазового дна, улучшении силы кора и нижней части тела и быстром преобразовании тела. Ваша покупка поставляется с пакетом из пяти цифровых руководств, включая информационное видео и руководство, 10-минутное видео для быстрого старта, руководство по упражнениям на плоский живот и контрольный список для улучшения диастаза прямых мышц живота.

Содержимое по разумной цене, Pelvic Floor Strong популярно среди тех, кто хочет укрепить тазовое дно.Программу ведет канадский инструктор по фитнесу и специалист по женскому здоровью Алекс Миллер.

Цена: 37 долларов

80% людей в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине. У некоторых людей постоянно болит спина. Другие снимают боль в спине с помощью простых и эффективных тренировок. Back To Life помогает избавиться от боли в спине с помощью простых тренировок, которые каждый может выполнять дома.

Программа предназначена для людей с болями в пояснице и радикулитом, хотя любой может выполнять тренировки дома, независимо от источника боли в спине.Во время программы вы узнаете простые методы, которые можно применять дома, чтобы избавиться от боли в спине, не полагаясь на лекарства, посещения мануального терапевта или операции.

Как и большинство других программ домашних тренировок, перечисленных здесь, Back To Life поддерживается политикой щедрых возмещений, что означает, что вы можете запросить полный возврат средств, если Back To Life не избавит вас от боли в спине.

Цена: 37 долларов

Сегодня, когда доступно так много программ домашних тренировок, мы оставили сильные варианты за пределами нашего топ-10 списка, приведенного выше.Вот несколько почетных упоминаний и бонусных программ домашних тренировок, популярность которых резко возросла в 2021 году.

Perfect Body’s DNA — единственная программа домашних тренировок в этом списке, адаптированная к вашему уникальному телу. Перед покупкой книги вы выполните короткую викторину из 25 вопросов. 28 Days настраивает советы книги на основе ваших ответов. Это означает, что вы получите совет, учитывающий вашу уникальную физиологию, а не физиологию кого-либо еще.

Perfect Body подчеркивает реальные результаты похудания для мужчин и женщин.Вы получите действенный совет, который сможете применить уже сегодня, чтобы начать быстро худеть. Эта информация предназначена для вас, а не для кого-либо еще. Он включает в себя индивидуальный план питания, основанный на ваших диетических предпочтениях. Вы также получите индивидуальный образовательный контент и обширную информацию о похудании, диетах и ​​максимальных результатах похудания.

28 Days утверждает, что наняла специалиста по имени Кристин Эллис в качестве руководителя отдела питания, и Кристина дает все советы по снижению веса в ДНК Perfect Body.Неясно, насколько эта информация настраивается, но ДНК Perfect Body делает большие заявления о ваших потенциальных результатах похудания.

Цена: $ 39.99

Созданный Blue Heron Health News, Weight Loss Breeze учит, как начать худеть «на автопилоте». Программа утверждает, что любой может насладиться быстрым, легким и эффективным похудением с минимальными затратами усилий.

Хотя мы скептически относимся к некоторым заявлениям, сделанным в Weight Loss Breeze, программа дает действенные советы, которые каждый может применить сегодня, чтобы быстро похудеть.Это похоже на советы, которые вы можете найти в Интернете бесплатно, хотя Blue Heron Health News собрал всю эту информацию в удобную электронную книгу.

Мы также ценим щедрую политику возмещения при покупке Weight Loss Breeze. У вас есть 60 дней, чтобы запросить полный возврат средств, и вам даже не нужно возвращать электронную книгу, если вы не удовлетворены.

Цена: $ 49

Вы когда-нибудь смотрели на свое тело в зеркало и спрашивали себя: «Что случилось со старым мной?» Cinderella Solution основано на этой предпосылке.Это полноценная домашняя система похудения, состоящая из руководств по диете и упражнениям, электронных книг, видео и многого другого.

Следуя советам Cinderella Solution по снижению веса, женщины могут получить быстрые, безопасные и полезные результаты по снижению веса.

Cinderella Solution — это комплексная система, созданная Карли Донован. У Карли была личная мотивация для создания программы: она наблюдала, как со временем набирала вес и жертвовала своим телом, что в конечном итоге привело к серьезным осложнениям со здоровьем.Она внесла изменения, обратила вспять свои неудачи в похудании, и сейчас она не здоровее и счастливее, чем когда-либо — и она делится своими секретами в Cinderella Solution.

Цена: 37 долларов

Вышеуказанные программы домашних тренировок научат вас, как похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Однако правильно подобранный гаджет может еще больше ускорить похудание.

Умные часы, фитнес-трекеры и другие устройства для похудения стали еще доступнее, чем когда-либо.Ниже мы перечислили некоторые из самых популярных гаджетов для домашних тренировок, в том числе устройства, которые, как доказано, помогают вам похудеть.

KoreTrak был модным гаджетом для домашних тренировок на протяжении 2021 года. Это умные часы и фитнес-трекер, которые содержат все функции фитнес-трекеров более высокого класса, но по цене всего в 50 долларов. Он не такой мощный, как фитнес-трекер за 200 долларов, но вы получаете доступный гаджет, который, как доказано, помогает похудеть, и по разумной цене.

КореТрак можно носить как дома, так и на улице. Он отслеживает частоту сердечных сокращений; пройденное расстояние, шаги и другие данные. Вы можете подключить его к телефону для получения дополнительной информации. Или вы можете использовать его отдельно.

Цена: $ 49.95

Тренировки с эспандером популярны среди любителей домашних тренировок. TorroBand — это полный набор лент сопротивления. Вы можете превратить любую среду в тренажерный зал, выполняя несколько тренировок с разными уровнями сопротивления.

TorroBand обеспечивает сопротивление до 350 фунтов, что делает ленты сопротивления идеальными как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Некоторые из программ домашних тренировок, перечисленных выше, рекомендуют ленты с сопротивлением, и TorroBand может легко дополнить вашу программу похудания или силовых тренировок. TorroBand — это недорогой гаджет для домашних тренировок за 99 долларов за полный набор эластичных лент с ремнями для щиколотки, ручками и дверным крючком.

Цена: 99 долларов

Kailo — это обезболивающая повязка для кожи, которая использует естественное электричество вашего тела для облегчения боли.Вы наносите пластырь Kailo на кожу с помощью клея, и пластырь быстро начинает работать, чтобы облегчить боль в источнике.

Некоторые люди клянутся Кайло, утверждая, что он обеспечивает более эффективное обезболивание, чем все, что они пробовали. Некоторые люди применяют пластырь Кайло после тренировки, чтобы уменьшить мышечную боль. Другие используют Кайло для облегчения боли в пояснице, локтях или других суставах.

Кайло в настоящее время завершает клинические испытания. Если это клиническое испытание окажется успешным, оно докажет, что нанотехнология Кайло может на законных основаниях обеспечить кратковременное облегчение боли во всем теле.

Все программы домашних тренировок обещают аналогичные преимущества: впечатляющие результаты, не выходя из дома.

Однако немногие программы домашних тренировок соответствуют этому заявлению. Чтобы отделить лучшие программы домашних тренировок от просто хороших программ, при расчете рейтинга мы учли все следующее:

Опыт и квалификация инструктора: Некоторые программы домашних тренировок получают советы на бесплатных веб-сайтах.Однако лучшие программы домашних тренировок проводят квалифицированные инструкторы с многолетним опытом. Эти инструкторы знают, как похудеть, и расскажут, как похудеть быстро и легко. Мы предпочитали программы домашних упражнений с участием квалифицированных, лицензированных и сертифицированных инструкторов.

Возможности настройки: Некоторые люди не любят отжимания. Другие не любят приседания. Некоторые люди борются с определенными движениями, но не с другими. Лучшие домашние тренировки можно настраивать.Вы можете выполнять их по-разному, при необходимости корректируя тренировку в соответствии со своим уникальным телом.

Способность следовать: Легко ли было следить за тренировкой? Инструктор хорошо провел вас по движениям? Или было сложно скопировать движения и завершить тренировку?

Цена и ценность: Некоторые программы домашних тренировок стоят сотни долларов в месяц. Другие требуют единовременной оплаты в размере 20 долларов США или совсем ничего. Мы предложили программы домашних тренировок для разных бюджетов, хотя мы подчеркнули ценность всех программ.

Требования к оборудованию: У большинства людей дома нет полноценного тренажерного зала. Однако у некоторых есть гантели, коврики для йоги и другое базовое оборудование. Мы сделали упор на тренировки с минимальными требованиями к оборудованию или индивидуальные тренировки для тех, кто с оборудованием и без него дома.

Научные данные: Некоторые программы домашних тренировок подтверждены научными данными. Они включают, например, подтвержденные исследованиями принципы HIIT или новейшие технологии питания и физических упражнений.Мы предпочитали домашние тренировки, результаты которых подтверждаются научными данными.

Прозрачность и честность: Невозможно сбросить 30 фунтов за неделю без диеты и упражнений. Тем не менее, некоторые программы домашних тренировок содержат смехотворные заявления, предполагая, что вы можете добиться огромных результатов с минимальными усилиями. Это нереально, и мы сделали акцент на программах домашних тренировок, которые были прозрачными и честными с их результатами.

Бонусы: Большинство программ домашних тренировок содержат больше, чем просто руководство по тренировкам.Лучшие программы включают в себя бонусные руководства по диете, книги рецептов, видео, инструкции и многое другое. Мы учли эти бонусные материалы в нашем рейтинге.

В: Что такое программа домашних тренировок?

A: Программа домашней тренировки — это любая серия упражнений, которую вы можете выполнять вне тренажерного зала. Некоторые люди ежедневно делают домашнюю тренировку для похудения или силы.

В: Нужно ли мне оборудование для домашних тренировок?

A: Для некоторых программ домашних тренировок требуется базовое оборудование (например, гантели и коврик для йоги).Другие программы домашних тренировок можно выполнять без какого-либо оборудования.

Q: У меня нулевой опыт. Могу ли я по-прежнему следовать программе домашних тренировок?

A: Все приведенные выше программы домашних тренировок можно настроить в соответствии с различными потребностями. Вы можете следить за тренировкой для начинающих или продвинутых, настраивая программу по мере необходимости в соответствии с вашими навыками и опытом.

В: Действительно ли работают программы домашних тренировок?

A: Многие люди удивляются, насколько эффективной может быть хорошая программа домашних тренировок.Конечно, в вашем доме никогда не будет спортзала. Однако хорошие программы домашних тренировок приводят к реальной потере веса или результатам силовых тренировок.

В: Какая программа домашних тренировок самая лучшая?

A: Любая из 10 лучших программ домашних тренировок 2021 года, перечисленных выше, сегодня входит в число лучших вариантов.

В: Как использовать программу домашних тренировок?

A: Большинство программ домашних тренировок представлены в виде цифровых видео или руководств.Некоторые программы домашних тренировок доставляют вам домой DVD-диски или бумажные книги.

В: Когда я могу начать домашнюю программу тренировок?

A: Если хотите, вы можете начать домашнюю программу тренировки за считанные минуты. Большинство перечисленных выше программ являются цифровыми, что означает, что вы получаете мгновенный доступ, как только ваш платеж будет осуществлен.

В: Сколько стоят программы домашних упражнений?

A: Хорошие домашние программы упражнений стоят от 20 до 100 долларов.За большинство программ взимается разовая плата, хотя некоторые из них основаны на подписке. Вы также можете найти множество бесплатных руководств по снижению веса в Интернете, в том числе высококачественные программы домашних тренировок, которые совершенно бесплатны и не требуют каких-либо условий.

В: Как мне найти подходящую программу домашних тренировок?

A: Сегодня доступны сотни хороших программ домашних упражнений. Некоторые продаются мужчинам или женщинам. Другие продаются молодым или пожилым людям. Выберите тот, который вам подходит, и поймите, что ваша физиология отличается от физиологии других.

Домашние тренировки сейчас популярны как никогда. Это хорошо: значит, у вас больше возможностей.

Ознакомьтесь с любой из программ домашних тренировок, перечисленных выше. Некоторые делают упор на похудание. Другие делают упор на наращивание мышечной массы. Некоторые помогают расслабиться, а другие заряжают энергией ваше тело и разум.

Проще говоря, будет лучше следовать любому из этих планов домашних тренировок, чем не следовать за кем-то, кто в курсе и в движении, когда дело доходит до ведения активного образа жизни, основанного на питании и упражнениях.

Чтобы открыть для себя лучшую программу домашних тренировок в 2021 году, ознакомьтесь с любой из программ, перечисленных выше.

Как выбрать подходящую фитнес-программу

Мне нравятся личностные тесты. Я изучил почти все из них, от Майерс-Бриггс до Эннеаграммы. Хотя тесты личности не являются точной наукой, проходя такие тесты, я узнал себя немного лучше. Познание себя — это суть обретения блаженства, будь то получение правильной работы, развитие хороших отношений или определение правильной программы упражнений для участия.

Существует способ определить, являетесь ли вы кроссфиттером прирожденным, йогом или бегуном.

Навигация в фитнес-ландшафте

Выбор фитнес-программы — задача не из легких. Современный фитнес-ландшафт представляет собой рог изобилия для всех мыслимых концепций. Если вы хотите пройти уроки фьюжн-занятий спин-йогой, скорее всего, рядом с вами есть студия. Если вы когда-нибудь мечтали наносить удары руками и ногами под накачанный музыкальный микс, скорее всего, в вашем спортзале это тоже есть.

Хотя бесчисленное множество вариантов, несомненно, хорошо, выбор также может быть ошеломляющим и сбивать с толку. Многие люди выбирают тренировку на основе отношения средств к конечной цели, которую они хотят достичь. Конечно, это действительный мыслительный процесс, но лучший способ выбрать лучшее упражнение — это честно оценить себя и то, что будет питать вас в долгосрочной перспективе.

Для прохождения собственного «фитнес-личностного теста» необходимо вникнуть в свою истинную природу. Хорошее место для поиска улик — это ваше прошлое. Если в детстве вы много бегали, скорее всего, вы больше склонны к упражнениям на выносливость. Если вы выросли и увлекались искусством, выразительность ваших упражнений, вероятно, будет важна. Если вы выросли, читая книгу, вы, возможно, склонны к занятиям, требующим стратегии и сложности.

Имея это в виду, представляет несколько фитнес-типов личности с рекомендациями по упражнениям для каждого из них.

Тест личности на пригодность

Новичок

Если вы никогда не тренировались или уже много лет, начните медленно. Вы должны ходить, прежде чем сможете бегать — в буквальном смысле. Проходить курсы повышения квалификации в качестве начинающего тренирующего — это к неприятностям. Вместо этого попробуйте занятия с низкой нагрузкой, такие как походы, плавание или тренировки на тренажерах, в местном тренажерном зале. Наймите тренера, если у вас есть ресурсы. Если вы предпочитаете конфиденциальность, сделайте несколько онлайн-видео о тренировках дома и заставьте свое тело двигаться.Установите базовый уровень, а затем переходите к более тяжелым вещам. Ваше тело, эго и доктор будут вам благодарны!

Плавание — отличное занятие для новичков, которое предлагает активность на всю жизнь и потенциальный прогресс.

Спортсмен

Спортсменам нравятся соревнования, стратегия и динамичная среда. Для меня это очень похоже на кроссфит. Если вы хорошо разбираетесь в своем теле и любите подталкивать себя, CrossFit вам подойдет. Кроме того, в зависимости от типа телосложения и если вы спортсмен от прирожденной выносливости, отличным выбором станут тренировки по триатлону, беговые лыжи, гребля и даже приключенческие гонки.И наоборот, если ваш талант и тело тяготеют к силе, то пауэрлифтинг и кроссфит — отличный выбор.

Спиритуалист

Все основные духовные традиции связывают тело с разумом и сердцем. С учетом сказанного, похоже, что в фитнес-бизнесе существует разрыв, когда речь идет о том, чтобы рассматривать фитнес исключительно как отношение к телу. Если для вас важна духовность, то ваши движения тела должны это отражать. Кардио в тренажерном зале, скорее всего, не накормит вашу душу.Вместо этого попробуйте вещи, которые соединяют тело с умом, например цигун или йогу. Даже во многих церквях проводятся физические упражнения и группы, основанные на упражнениях и вокруг них.

Спиритуалисты будут наполнены связью ума и тела, присущей йоге.

Светская львица

Светские люди, естественно, любят передвигаться группами. Меня как тренера убивает, когда люди нарушают порядок, разговаривая во время интенсивных тренировок, но я понимаю — отношения и социальные вопросы для этих людей. Если вы светский человек, попробуйте найти групповые занятия, которые являются командными или групповыми, например беговые клубы, велосипедные группы или лиги по кикболу. Просто не разговаривай на моих уроках HIIT, или я попрошу тебя прекратить.

Профессор

Моя девушка — бывшая триатлонистка Ironman, и когда она говорит о соревнованиях, она всегда говорит, что умственный аспект был намного сложнее, чем физический. То же самое многие говорят и о высотном альпинизме. Конечно, не каждый собирается стать Железным Человеком или подняться на Эверест, но все, что требует сложных движений и / или крайней физической силы под принуждением, требует огромного умственного компонента. В дополнение к вышеупомянутому, на ум приходят боевые искусства, приключенческие гонки и хореографические танцы, как занятия, хорошо подходящие для этого типа тренажеров.

Триатлон — идеальное занятие для аналитиков.

Танцовщица

Кстати о танце, если в вашей природе трясти его, то сделайте это. Хотя некоторые думают, что танцы — это не упражнение, они категорически ошибаются. Танцы движутся намеренно и интенсивно. Моя мама профессионально танцевала как балерина, и позвольте мне сказать вам, это одни из лучших спортсменов, которых я когда-либо видел. Но независимо от того, занимаетесь ли вы балетом, бальными танцами или зумбой, есть много преимуществ. И по крайней мере одно исследование показывает, что танцы снижают риск развития деменции. Самое главное, если танец — это страсть, вы не только хорошо потренируетесь, но и повеселитесь, и при этом улучшите свои способности.

Сжигатель калорий

Если вы хотите, чтобы тренировка эффективно сжигала калории как во время тренировки, так и в состоянии покоя, тогда вам нужно бегать, а также поднимать тяжести. Кроме того, вам нужно работать анаэробно. Это означает бег (или аналогичный анаэробный метод), а не бег трусцой. Это также означает интенсивный подъем. Учитывая это, тренировки с HIIT помогут. И пока вы занимаетесь этим, почему бы не совместить тренировку всего тела с плиометрикой и даже греблей. Ищите беговые и / или гибридные тренировки, такие как Bootcamp Barry’s, Precision Running at Equinox и Orangetheory Fitness.

Спринт — отличное занятие для тех, кто тренируется для сжигания лишних калорий.

Не тренирующийся или ненавидящий спортзал

Я только что вернулся из Скандинавии. За время посещения пяти европейских стран я посмотрела ровно два спортзала. Я видел примерно столько же тяжелых людей. Мораль этой истории в том, что тебе не нужен спортзал, чтобы быть в форме. Может быть, вы ненавидите тренажерный зал и тренировки. Повезло тебе! Если вы ненавидите тренироваться, вот вам совет — не делайте этого. Вместо этого будьте похожи на европейца. По большому счету, европейцы (особенно страны Северной Европы) делают три простые вещи:

1. Везде ходите пешком или на велосипеде.
2. Ешьте настоящую, а не переработанную пищу.
3. Ешьте меньшие порции.

Ах да, и они тоже живут дольше и стройнее.

Построение хороших отношений с фитнесом

Суть в том, что упражнения должны быть отличным спутником жизни. Не враждебные отношения, а взаимодополняющие. Чтобы выбрать лучшую программу упражнений, внимательно изучите свои личные качества и найдите способ двигаться, отражающий это.

Вместо того, чтобы рассматривать упражнения как средство для достижения цели, думайте о них как о части того, кем вы являетесь. Самая важная программа упражнений — это та, которой вы придерживаетесь. С этой целью лучше всего определить, кто вы и что любите, и сделать еще больше.

Ознакомьтесь со статьями по теме:

Ссылки

1. Джо Вергезе и др. «Досуг и риск деменции у пожилых людей», Медицинский журнал Новой Англии, 2003 г. (348) 2508-2516.

2. «Рекомендации по физической активности», Health.gov, по состоянию на август 2015 г.

3. «Избыточный вес и ожирение — статистика ИМТ», Разъяснение статистики Евростата, по состоянию на август 2015 г.

4. «Ожидаемая продолжительность жизни при рождении в Европе», indexmundi.com, по состоянию на август 2015 г.

5. «Около Северного региона за 50 лет — ожидаемая продолжительность жизни», norden.org, по состоянию на август 2015 г.

Фото 1 любезно предоставлено Breaking Muscle.

Фотографии 2, 3 и 4 любезно предоставлены Shutterstock.

Как продавать фитнес-программы в Интернете

Для фитнес-тренера всегда верно одно:

В сутках просто не хватает часов.

Вы хотите помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей в фитнесе, но в вашем календаре просто не хватает места.

Ну, если вы хотите есть, спать и вести какую-либо социальную жизнь…

Так как же помочь большему количеству людей получить желаемые результаты без необходимости (волшебным образом) добавлять дополнительные часы в день?

Что ж, вы будете рады узнать, что ответ довольно прост …

Вы создаете онлайн-фитнес-студию.

Нет времени читать эту статью сейчас?

Загрузите бесплатную PDF-версию этого сообщения в блоге (включая все советы и ссылки).

Онлайн-фитнес-студии: лучший способ развить бизнес в сфере здоровых тренировок

Онлайн-фитнес-студии — это видео-платформы, которые позволяют тренерам работать с онлайн-клиентами. Это что-то вроде фитнес-центра в Интернете.

Через свой хаб вы можете поделиться:

• Тренировки.
• Курсы.
• Рекомендации по питанию.
• Планы обучения.
• Рецепты.

В принципе, если вы думаете, что это поможет вашей аудитории и улучшит их результаты, вы можете создать и поделиться им через свою онлайн-фитнес-студию.

Это отличный вариант для личных тренеров и инструкторов курсов, поскольку они позволяют работать с неограниченным количеством людей практически в любом месте.

Фактически, онлайн-фитнес-студий, размещенных на нашей платформе Uscreen:

Это гораздо более масштабируемое, чем личное обучение!

Более того, ожидается, что индустрия онлайн-фитнеса будет расти на 30% ежегодно до 2027 года, поэтому вы можете воспользоваться растущим спросом и сделать всех этих потребителей вашими личными клиентами.

Но лучшие новости?

Вы можете достичь всего этого без добавления дополнительных часов на полу спортзала .

Вот почему я рекомендую это как практическое решение для любого тренера с плотным графиком, стремящегося заработать больше денег.

Но…

Это особенно эффективно, если у вас уже есть устоявшаяся аудитория на такой платформе, как…

… или другие каналы социальных сетей, где вы уже общаетесь с онлайн-сообществом по интересующим вас темам обучения.(Вы можете узнать больше об этом в этом посте здесь.)

Давайте подробнее рассмотрим пример онлайн-фитнес-студии в действии.

Мини-пример: Ritual By Pure — ваши любимые занятия фитнесом в дороге

Ritual by Pure — это онлайн-студия фитнеса, которая продает программы тренировок, сочетающие йогу, плиометрику, кардио и медитацию, основанная Pure Yoga в Оттаве.

Команда Pure Yoga хотела развивать свой бизнес и донести свой бренд обучения до людей, которые не могли посещать очные занятия в своей студии.

Pure Yoga использовал Uscreen для создания онлайн-фитнес-студии, где они могли загружать и записывать занятия, чтобы люди могли следить за ними дома или в тренажерном зале:

Доступ к этим очным занятиям обычно стоит 150 долларов в месяц. Но участники их онлайн-фитнес-студии получают неограниченный доступ к кураторам всего за 50 долларов в месяц.

Pure Yoga также могут получить доступ к занятиям в любое время и в любом месте на своих любимых устройствах, например…

… что означает, что они могут брать с собой тренировки и проводить занятия в любое время и в любом месте; от личного уголка тренажерного зала до дальнего гостиничного номера!

Это также более гибко для Pure Yoga.Они смогли обучить больше людей без необходимости:

• Будьте на месте при покупке.
• Нанять новых сотрудников или тренеров.
• Расширить свой учебный центр.

Во всяком случае, у них остается больше времени и энергии, чтобы посвятить их очным занятиям и всему, что им нравится делать вне тренажерного зала. (Помните жизнь вне спортзала?)

Если это похоже на ту бизнес-модель, которая подходит вам, то читайте дальше, потому что я буду разбирать именно , как вы можете сделать это для себя.

Как начать свой фитнес-бизнес в Интернете за 5 простых шагов

Чтобы запустить онлайн-фитнес-студию, нужно сделать пять шагов:

1. Выберите бизнес-модель.
2. Планируйте свое содержание.
3. Создайте свой веб-сайт.
4. Установите цены.
5. Найдите свою аудиторию.

Давайте подробно рассмотрим каждый из них и найдем для вас правильное решение.

1. Выберите бизнес-модель

Онлайн-фитнес-студии можно разделить на 2 типа бизнес-моделей.Они основаны на видео по запросу (VOD), составляющем основу вашей студии:

1. Транзакционные (TVOD): человек платят единовременную плату за ваш контент.
2. Подписка (SVOD): человек платят регулярную плату за доступ.

Выбранная вами модель будет определять тип вашего бизнеса. Итак, стоит разобраться, чем занимается каждый из них.

Транзакционные операции: модель оплаты по мере обучения

Транзакционное видео по запросу (TVOD) — это когда люди платят единовременную плату за доступ к создаваемым вами видео или владение ими.

Это похоже на онлайн-версию покупки плана тренировки P90X DVD:

Транзакционная бизнес-модель хороша, если у вас есть одна конкретная вещь, которой вы хотите научить, например:

• Особый класс.
• Программа тренировок.
• Семинар или мастерская.

Вы также можете создать «пакет», который будет работать как полный пакет для ваших клиентов.

Допустим, вы личный тренер, ориентированный на силу, который составил невероятный 12-недельный план тренировок, благодаря которому каждый почувствует себя олимпийцем.

В плане есть все, что нужно людям для просмотра результатов:

• Планы обучения.
• Планы питания.
• Видео с упражнениями
• Фитнес-упражнения.
• Советы по восстановлению.

Вы можете поместить все видео и ресурсы обучающей программы, например загружаемые PDF-файлы, в единый пакет, который вы продаете по высокой цене билета. После того, как клиенты купят его, они смогут получить доступ ко всему контенту навсегда.

Давайте подробнее рассмотрим плюсы и минусы этой бизнес-модели.

ЗА:

• Вы можете создать выгодное предложение от $ 197 +.
• Когда продукт будет готов, вы сможете продавать его на долгие годы.
• Вы можете легко продвигать свой бизнес по личному обучению в Интернете как личным, так и виртуальным клиентам.
• Развивайте свой бизнес за счет рефералов, создавая партнерское предложение для продажи сторонним инструкторам.

Минусы:

• Вам необходимо постоянно находить новых клиентов, чтобы получать прибыль.
• Ваш доход не является повторяющимся или предсказуемым.
• Создание комплексных онлайн-классов может занять много времени.
• Чтобы зарабатывать деньги, нужно много времени уделять маркетингу.

Подписка: бизнес-модель членства

Видео по подписке по запросу (SVOD) требует, чтобы люди вносили ежемесячную плату за доступ к вашим видео. По сути, это похоже на подписку Netflix на ваши обучающие видео.

Это означает:

• Если они заплатят ежемесячную плату, они получат доступ к вашим видео.
• Если они перестанут платить, они потеряют доступ.

SVOD — это идеальная бизнес-модель для профессионалов в области фитнеса, которые хотят построить комплексный, ориентированный на клиента бизнес онлайн-обучения.

Он позволяет вам постоянно создавать, обновлять и публиковать видео, которые принесут реальные результаты вашим клиентам, независимо от того, где они находятся.

У вас есть возможность разместить…

• несколько занятий по фитнесу
• несколько вариантов курсов
• советы по питанию, рецепты, электронные книги
• задач
• семинаров

… все из которых вы можете обновлять и обновлять в режиме реального времени, чтобы ваши клиенты всегда были в курсе последних событий. актуальная информация.

Давайте посмотрим на плюсы и минусы этой бизнес-модели.

ЗА:

• Вы можете получать постоянный доход.
• Ваш доход более предсказуем.
• Клиенты остаются в подписке дольше.
• Бизнес-модель рассчитана на масштабирование.
• Вы можете легко продвигать это как онлайн, так и лично.
• Видеоконтент можно легко перепрофилировать для маркетинга.

МИНУС :

• Вам нужно будет потратить время на создание регулярного контента.
• Обмен краткосрочного дохода на долгосрочный.

2. Планируйте содержание

Создав вашу бизнес-модель, пора выбирать контент.

В частности, мы собираемся рассмотреть, как вы должны структурировать свой контент и доставлять его своим онлайн-клиентам. Мы оставим тему создания видео на ваше усмотрение!

Я собираюсь обсудить 2 элемента онлайн-фитнес-студии:

1. Macro- L evel C содержание: «общая картина» того, что предложит ваша студия.
2. Micro- L evel C ontent: как ваш контент выглядит на индивидуальном уровне.

Рассмотрим подробнее каждую из них.

Контент на макроуровне: основная идея вашего сайта

Когда вы смотрите на «общую картину» своего сайта, вам нужно задать несколько вопросов.

А именно:

• Почему клиенты приходят на мой сайт?
• Что они ожидают увидеть, когда приедут сюда?
• Чему я хочу научить?
• Как мне научить этому?
• Какие ресурсы мне нужны?

Это очень похоже на планирование тренировок для кого-то.Вам нужно знать цель того, что вы создаете, прежде чем размещать отдельные части.

Допустим, вы силовой тренер. Что нужно вашему сайту для предоставления наилучшего обслуживания?

Это могло быть:

• Бренд, ориентированный на сильные стороны.
• Видео, посвященные технике.
• Прогрессивные планы, которые можно распечатать.
• Информация о пищевой ценности.
• Тренировки для загруженных тренажерных залов или дней путешествий.
• Отзывы и рекомендации по оборудованию.
• Советы по восстановлению.

Просто взглянув на этот список, вы увидите, что тема и структура веб-сайта начинают действовать.

Вы также можете применить это к тренировкам на основе класса. Если вы инструктор с уникальным подходом к спин-классам, вы можете составить список, который выглядит так:

• Эффективный брендинг.
• Велосипедные обучающие программы.
• Велосипедные рекомендации.
• Плейлисты для скачивания.
• Тренировки с разным уровнем интенсивности.

Это совершенно другой сайт, но вы все еще можете видеть, как структура макроуровня начинает обретать форму.

Нравится то, что создали здесь On the Beat:

Достаточно беглого взгляда на их страницу, чтобы увидеть, что — хотя это все еще фитнес-сайт — он предлагает нечто совершенно иное, чем Ritual!

Этот шаг очень важен, поэтому не пропускайте его. Потратьте время на то, чтобы ознакомиться с тем, какой будет ваша онлайн-фитнес-студия и кому она понравится.

Когда вы это сделаете, можете переходить к следующему шагу.

Микроуровень: контент, который будет поглощать ваша аудитория

Контент на микроуровне — это то, что ваша аудитория будет фактически смотреть, с чем будет взаимодействовать и что будет испытывать ваша аудитория. Это видео, которые вы собираетесь создавать.

Давайте снова воспользуемся примером силового тренера. На микроуровне вам нужно подумать о , как вы собираетесь создавать фитнес-программы в Интернете для:

• Различные уровни опыта.
• Различные уровни интенсивности.
• Различные учебные среды.
• Листы тренировок для печати.
• Прогрессивные планы тренировок (и то, как они будут разбиты на видео / ресурсы).
• Планы питания.
• Отдельные части тела.

Это можно разбить любым способом, который будет полезен вашей аудитории.

Вам также необходимо подумать о том, как вы будете доставлять свой контент:

• Будут ли ваши курсы следовать логической последовательности?
• Будете ли вы записывать в одиночку или перед всем классом?
• Будете ли вы использовать живое видео или письменный контент?
• Вам нужно будет создавать PDF-файлы?

Этот длинный список контента может показаться немного подавляющим; как будто это закончится хаосом видео, которые люди никогда не смогут найти или посмотреть.

Но если вы используете Uscreen, у вас есть возможность организовать свой контент с неограниченным количеством категорий, тегов и фильтров. Это гарантирует, что ваш контент будет легко находить и перемещаться.

3. Создайте свой веб-сайт

Ваш веб-сайт — это витрина вашей онлайн-студии фитнеса. Сюда люди будут приходить, чтобы узнать больше, увидеть ваши цены и узнать, подходит ли им ваш стиль обучения.

Хорошо продуманный веб-сайт необходим для успешного ведения бизнеса в Интернете.И вам нужно будет выбрать платформу, которая поддерживает тот тип бизнеса, который вы пытаетесь построить.

Обычные конструкторы веб-сайтов могут хорошо работать для некоторых предприятий, но:

Для онлайн-студии фитнеса вам понадобится универсальная платформа , которая специализируется на монетизации видео.

В Uscreen мы помогаем вам создать потрясающую витрину с помощью нашего конструктора веб-сайтов, работающего по принципу «включай и работай», и позволяем вам управлять своим бизнесом с одной простой в использовании информационной панели.

Наши встроенные инструменты могут помочь вам:

• Создайте свой собственный видео-сайт и целевые страницы.
• Загружайте и систематизируйте видео с легкостью.
• Монетизируйте свой контент по-своему.
• Принимайте платежи по всему миру.
• Используйте прямые трансляции для охвата аудитории в режиме реального времени.
• Отслеживайте рост и отток подписчиков.
• Собери свою аудиторию.

С правильной видеоплатформой у вас есть все необходимое для старта, запуска и развития вашего видеобизнеса.Это дает вам полную гибкость при запуске онлайн-студии по своему усмотрению.

Если вам интересно, как может выглядеть ваш веб-сайт (и что возможно с Uscreen), просмотрите ссылки ниже:

Одна вещь, которая действительно повлияет на внешний вид вашего веб-сайта и на привлеченных вами клиентов, — это его брендинг.

Чтобы узнать больше о брендинге, посмотрите видео ниже, где мы разбираем анатомию онлайн-фитнес-студии с ежемесячной оплатой 10 000 долларов:

Я также хотел бы добавить, что если вы можете сделать дизайн своего веб-сайта привлекательным и дать им представление об опыте, который они будут проводить вместе с вами, ваш бренд будет на правильном пути.

Когда ваш веб-сайт будет создан, пора установить цены…

4. Установите цену

Онлайн-ценообразование — это та область, которую многие инструкторы пытаются понять. Хотя вы знаете, сколько стоит ваше время в тренажерном зале, может быть сложно понять, как это переводится в виртуальный опыт.

Итак, мы провели небольшое исследование онлайн-фитнес-студий, размещенных на Uscreen, чтобы определить оптимальные цены для вашего сайта.

Наше исследование показало, что средняя онлайн-студия фитнеса составляет:

• Транзакционные: комиссии от 75 до 110 долларов за пакет.
• Подписка: взимает ежемесячную плату в размере от 12 до 15 долларов.

Итак, я рекомендую вам начать с одной из этих цен, а затем увеличивать или уменьшать ее в зависимости от отзывов вашей аудитории.

Мы также обнаружили, что онлайн-студии фитнеса, предлагающие бесплатную пробную версию для новых клиентов, зарабатывают намного больше денег, чем те, кто этого не делал.

Средний доход студии:

• Без пробной версии — 5637 долларов.
• С бесплатной пробной версией — 9575 долларов.

Он также показал, что предложение бесплатной пробной версии продолжительностью около 1 недели дает наилучшие результаты:

Вот еще немного информации о том, почему бесплатный контент так полезен при продвижении ваших программ тренировок.

Вы действительно приближаетесь к концу. Всего один последний рывок, и ваша онлайн-фитнес-студия заработает!

5. Подключайтесь к своей аудитории

Маркетинг — важная часть вашей новой онлайн-студии фитнеса. Вам нужно общаться с людьми, которым ваше обучение принесет пользу и которым понравится сообщение, которым вы делитесь.

По моему опыту, лучший способ сделать это — создать сообщество.

Сообщества играют важную роль в фитнес-индустрии; они объединяют людей вокруг общих целей в фитнесе, стилях тренировок или даже диетических требований и создают чувство принадлежности.

Вы можете увидеть это повсюду с:

• Les Mills.
• Кроссфит.
• Zumba.
• Пауэрлифтинг.
• Кето.
• Веганский.

Будьте честны.Вероятно, вы могли бы заметить кого-нибудь из всех этих групп за милю, верно? И вы можете использовать это чувство общности для продвижения и развития своей онлайн-студии фитнеса.

Вот еще одно подробное видео, объясняющее, как это можно сделать:

Или, если вы предпочитаете подробное руководство, вы можете ознакомиться с разбивкой онлайн-сообществ .

Последняя реплика

Фитнес-студии онлайн — в виде веб-сайтов с видео-тренингами — позволяют зарабатывать деньги, масштабировать свой бизнес и охватывать неограниченное количество людей.

По сути, они помогают вам преодолеть барьеры вашего дневника и помочь большему количеству людей в большем количестве мест. Таким же образом Ritual распространила свой метод тренировок в Оттаве!

Вы можете запустить свой собственный онлайн-бизнес по фитнесу за пять шагов:

1. Выберите бизнес-модель

   Выбранная вами модель будет определять тип вашего бизнеса. Вы можете сделать транзакцию, предложить подписку или выбрать гибридную модель.

2. Планируйте контент

   Создав бизнес-модель, пора выбирать контент.Посмотрите на микро- и макроэкономические аспекты своего бизнеса и спланируйте контент.

3. Создайте свой веб-сайт

   Ваш веб-сайт — это витрина вашей онлайн-студии фитнеса. Вы можете использовать Uscreen для создания уникального сайта без особых усилий.
   

4. Установите цены

   Выбор правильной структуры цен особенно важен, когда речь идет о том, как вы продаете планы тренировок. Вы можете выбрать высокую цену или предложить небольшую ежемесячную подписку, которая со временем будет расти.

5. Найдите свою аудиторию и подключитесь к ней

   Маркетинг является неотъемлемой частью вашей онлайн-студии фитнеса. Распространяйте свое сообщение и общайтесь с людьми, которым хотите помочь.