Фитнес при сколиозе

Содержание

сколиоз, фитнес, как исправить осанку, Противопоказания при сколиозе, проблемы со спиной — Фитнес

Сколиоз – довольно распространенное заболевание в наши дни. Однако несмотря на определенные трудности и невозможность полного излечения позвоночника многих это не останавливает, и они начинают заниматься спортом. Более того, есть даже фитнес-модели, выступающие на соревнованиях со сколиозом, который у них благодаря годам упорной работы никто не замечает. О том, как правильно заниматься со сколиозом, какие нагрузки возможны и какие запрещены, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра «Аквариум» Ольгой Дубовой.

Что такое сколиоз?

Это один из видов нарушения осанки. Правильная осанка формируется костями скелета, а именно формой позвоночника, нервной системой, тонусом мышц, общим состоянием организма и обеспечивает оптимальное функционирование двигательного аппарата. В норме позвоночник имеет 3 физиологических изгиба: шейный и поясничный лордозы и грудной кифоз.

Причины нарушения осанки разнообразны: врожденные аномалии развития позвоночника, заболевания (например, рахит), травмы спины, психотравмы, вынужденные неправильные позы в результате длительного сидения или стояния. Существует множество видов ее нарушения: в сагиттальной плоскости – сутулость, круглая спина, плоская спина, плосковогнутая спина, а во фронтальной плоскости – всевозможные сколиозы. В зависимости от степени искривления различают сколиоз 1-4 степени.

Основы осанки закладываются с самого рождения (например, шейный лордоз формируется в возрасте 1-2 месяца). В течение всего роста организма она может изменяться под влиянием различных факторов, поэтому так важно с самого детства приобщаться к двигательной активности, заниматься оздоровительной физкультурой, делать элементарную зарядку. Особенно этому стоит уделить внимание во время длительного учебного процесса (школы, институты), а затем не забывать об этом в офисе. Большинство детей по окончании школы уже имеют функциональные нарушения осанки. Однако врачи не всегда внимательно относятся к этому распространенному нарушению здоровья и серьезные диагнозы ставят только при запущенных формах.

Как выглядят тренировки при сколиозе

Если человек имеет официальный диагноз, то ему показана подготовительная группа для занятий физической активностью: для детей – в школе подготовительная группа по физкультуре, а для взрослых – по приходу в фитнес-центр показаны реабилитационные и функциональные тренировки по коррекции осанки. Они могут быть индивидуальными с персональным тренером-реабилитологом или же групповыми, например, по специальному пилатесу, который проводится в мини-группах на спецоборудовании – реформерах. Или это может быть пилатес для общей группы с акцентом именно на осанку. Об этом надо дополнительно интересоваться в фитнес-центре.

Цель таких тренировок – исправление нарушений осанки с помощью физических упражнений, воздействующих на глубокие и поверхностные мышцы, восстановление симметрии мышц, формирующих осанку, улучшение их тонуса, силы и гибкости. За счет этого добиваются нормализации физиологических изгибов позвоночника, симметричного положения плечевого и тазового поясов.

При сложных случаях нарушения предпочтителен персональный тренинг. Опытный тренер сможет составить индивидуальный комплекс упражнений с учетом причин возникновения данной проблемы, учетом возраста, общего состояния здоровья, общего физического развития, степени выраженности искривлений позвоночника. В этот комплекс будут входить упражнения на расслабление, гимнастическая коррекция, упражнения на координацию. Занятия могут проходить со спортивным специальным оборудованием: резиновыми амортизаторами, эспандерами, фитболами и медицинболами, гимнастическими стиками, с использованием профилактора Евминова.

Если вы не имеете серьезных нарушений и степень искривления позвоночника у вас не высока (функциональные нарушения осанки есть у большинства людей с самой начальной школы), вас не мучат постоянные боли в спине, то можно и нужно заниматься различными видами фитнеса, ориентируясь на личное самочувствие. Можно выбрать различные направления: кому-то подойдет стрейчинг, кому-то – силовая тренировка, кому-то лучше будет тренироваться в бассейне, а кто-то предпочтет танцы.

Противопоказания при сколиозе

Профессиональный спорт и формирование правильной осанки – это разные вещи, так как изначально понятия здоровья и профессионального спорта редко сочетаются. И чем серьезнее диагноз, тем больше показан ОФК (оздоровительная физкультура и плавание).

Как правило, проблемы осанки всегда сочетаются с различными деформациями стоп – различными вариациями плоскостопия. Поэтому учитывать на тренировках только одну спину не верно. Надо понимать, что абсолютно все системы в организме взаимосвязаны. Например, жалобы на боли в коленях обычно говорят о проблемах как в стопах, так и в позвоночнике. С учетом именно плоскостопия и нагрузки на колени не показан бег по асфальту, где нет амортизации. Предпочтительнее кардионагрузка на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере, велотренажере.

Большинству следует внимательно относиться к осевой нагрузке. Например, кприседаниям и выпадам с отягощением, удерживаемом на спине. Противопоказаны прыжки и резкие смены положений тела при групповых тренировках на степе, тайбо, кикбоксинге, кроссфите.

Можно ли избавиться от проблем со спиной навсегда

Часто, помимо визуального искривления позвоночника, отмечается изменение функционирования внутренних органов, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительных систем. Правильные тренировки принесут неоценимую пользу всему организму в целом – от внешнего до внутреннего состояния. Что касается времени на исправление данной проблемы, то все зависит от степени нарушений и возраста. Понятно, что чем раньше удалось заметить и начать тренироваться (особенно в юном возрасте), тем скорее наступит оздоровление. И чем старше человек, тем медленнее будет процесс. Тренировки – это не хирургические и пластические операции, а долгая и регулярная работа над собой (это касается не только осанки). Чем дольше и регулярнее эта работа, тем лучше будет эффект. Тем не менее проблему искривления осанки редко удается решить на 100%. Это зависит не сколько от фитнеса, сколько от того, что сложно устранить повреждающие факторы. Например, это может быть профессиональная деятельность при долгих неправильных статических позах на рабочем месте, за рулем машины. Также важны психологические аспекты, общее психосоматическое состояние, которое обычно сказывается на повышенном тонусе мышц.

При небольших функциональных нарушениях, которые есть у большинства людей, возможен даже модельный бизнес. Редко у моделей хорошая ровная спина. Как правило, у них спины «пустые» – с дефицитом мышц и неразвитым мышечным корсетом. Эфемерная легкость моделей достигается за счет именно дефицита мышц и вообще дефицита общей массы тела. Вывод какой? Диета должна быть правильной. Правильное здоровое питание – не голодание, не переедание. Отказ от вредных продуктов в сочетании с регулярными тренировками.

Марина Фролова

ru.tsn.ua

Гимнастика при сколиозе, как разгрузить позвоночник?

Спина «крючком», усталость и боли в пояснице, нарушение осанки – симптомы сколиоза многим знакомы не понаслышке. Чтобы избавиться от них, мы стремимся быстрее отправиться в спортивный зал. Однако стремление начать здоровый образ жизни зачастую оборачивается обострением заболевания. Какие ограничения к тренировкам накладывает сколиоз, и какие виды тренировок пойдут спине пользу, знают инструкторы фитнес-клуба «Манго».

Задача №1: Разгрузить позвоночник

Сколиоз – искривление позвоночника. Самостоятельно диагностировать это заболевание несложно. Характерные симптомы: ассиметричное расположение плеч (одно выше другого), выпирающий угол одной лопатки, различное расстояние от прижатой руки до талии, визуально диагностируемое искривление позвоночника при наклоне вперед.

Сколиоз приводит к неправильному распределению нагрузки и быстрой утомляемости. Поэтому главная задача тренировок – оказать позвоночнику поддержку, снять мышечное напряжение и устранить зажимы.

Задача №2: Выбрать нагрузку

Сколиоз появляется в раннем возрасте и особенно активно развивается в пубертатный период. Это время активных действий, когда у вас еще есть шанс сделать позвоночник прямым, а осанку ровной. К 18-20 положение позвоночника стабилизируется, и останется только поддерживать здоровье спины, препятствуя прогрессированию заболевания. До определенного момента вы можете не чувствовать проблем со спиной. Состояние – бодрое, неприятные ощущения в спине – быстро проходят, желание иметь стройную и подтянутую фигуру – имеется! И все же сколиоз требует ограничений физической нагрузки. Забудьте об ударных тренировках. Прыжки, резкие изменения положения корпуса, наклоны и приседания с большими весами, занятия на степах — все это не для вас. Также не стоит злоупотреблять тренировками, направленными на отдельные группы мышц. Выбирайте фитнес-классы, способствующие гармоничному развитию всего тела.

Задача №3: Укрепить мышцы спины

Главная цель тренировок при сколиозе – укрепить мышцы спины. В этом случае на позвоночник будет приходиться меньшая нагрузка, и вы сможете забыть о болях и дискомфорте после физической активности или длительного сидения за компьютером. Благотворно влияют на самочувствие виды тренировок, способствующие снятию зажимов и развивающие гибкость мышц. Для этого как нельзя лучше подойдут занятия плаванием, лыжами (не горными, и не сноубордом!). Из фитнес-классов отдайте предпочтение йоге, пилатесу, фит-болу, боди-балету (вид тренировок на основе классического танца), занятиям в тренажерном зале с использованием минимальных отягощений. Они помогут не только улучшить самочувствие и стать активнее, но и эффективно корректировать недостатки фигуры.

Также Вам будет интересно:

www.clubmango.ru

лечебный фитнес для профилактики сколиоза

Лечение сколиоза недопустимо в домашних условиях без наблюдения опытного специалиста. Для безопасного лечения нужно подобрать эффективный комплекс занятий фитнесом, учитывающий особенности заболевания у конкретного больного. На протяжении курса лечения его необходимо корректировать, а также наблюдать за имеющимися улучшениями или ухудшениями состояния.

Главные принципы выполнения лечебных фитнес-упражнений

Лечение сколиоза требует комплексного подхода, включающего в себя лечебные фитнес-упражнения, подобранные врачом, лекарственные препараты, физиотерапию. Назначать и подбирать самостоятельно лечебный комплекс для себя нельзя — это делает специалист. Самостоятельно подобранная физкультурная программа не может учитывать особенности и интенсивность растяжения мышц. Чрезмерная и неправильная нагрузка приведет к обострению заболевания, и его быстрому развитию из-за нарушения процессов компенсации в позвоночнике. Грамотно подобранное лечение способно остановить течение болезни и улучшить состояние больного. Необходимо помнить о том, что комплексы упражнений могут давать как симметричную, так и одностороннюю нагрузку, что также будет сложно определить самостоятельно. При выполнении лечебных занятий фитнесом придерживаются ряда правил:

Тренировки начинают с легких упражнений, со временем повышая нагрузку.
Нагрузку определяет специалист, исходя из самочувствия пациента.
Вытяжение позвоночника допускают только пассивным методом. Вис на перекладине может усугубить состояние больного, затормозив процесс лечения и профилактики сколиоза.
Исключают из лечебного фитнеса все упражнения, направленные на развитие гибкости позвоночника. В этот же список попадают все движения, включающие вертикальные вращения позвоночника.
Упражнения на плечи чередуют с тренировками для ног.
Лечебный комплекс должен состоять из трех частей: разминки, базы и заминки. В процессе разминочной части важно сохранять правильную осанку, поэтому начинают ее у стены, к которой плотно прижимаются затылком, плечами, ягодицами.
В качестве разминки используют щадящие фитнес-элементы: вращения плечами, наклоны с прямыми руками, неглубокие приседания.
Основная часть подбирается врачом и выполняется под руководством специалиста. Базовые упражнения корректируют осанку, интенсивно укрепляют мышечный каркас, и пассивно вытягивают позвоночный столб, приводя его в правильное положение.
Заключительная часть включает в себя хождение на пальцах ног и шаги с высокими подъемами бедер.
Для улучшения общего самочувствия применяют дополнительную щадящую нагрузку в виде плавания или йоги.

При выполнении лечебного комплекса необходимо тщательно контролировать правильность и последовательность выполняемых движений. Занятия должны быть регулярными, хаотичное выполнение упражнений принесет больше вреда, чем пользы.

Упражнения для лечения и профилактики S-образного сколиоза

Лечебный фитнес-комплекс при этом типе сколиоза направлен на коррекцию искривлений поясничного и грудного отделов. Также он укрепляет широчайшие мышцы спины.

Сидя на скамье, ладони кладут на затылок, ступни упирают в поверхность пола. Скручивают позвоночник, разворачиваясь влево и вправо так, чтобы нижняя часть тела оставалась недвижимой.
Ложатся на скамью так, чтобы лопатки упирались в ее край, а голова и плечи свисали. Перегибаются через край, расслабляя мышцы, затем возвращаются в исходное положение.
Ложатся на скамью животом, чтобы ее край оказался в районе пояса, а тело свободно висело. Ладони складывают за головой, наклоняются вниз, затем выпрямляются. Если выполнение этого лечебного фитнес-упражнения дается вам с легкостью, можно использовать отягощение весом не более 3 кг.
Завершающее тренировку фитнес-упражнение — подтягивания на перекладине.

Своевременное лечение и профилактика сколиоза дают больше шансов на полное восстановление, нежели коррекция при более запущенных случаях. Малейшее подозрение на развитие заболевания является поводом обращения к врачу.

Особенности подбора фитнес-комплекса для лечения сколиоза

Лечение и профилактика сколиоза зависят от степени искривлений на текущий период времени. При деформациях грудного и поясничного отделов подбираются упражнения, которые помогают развивать мышцы, компенсирующие имеющиеся искривления и стабилизирующие позвоночный столб. При сколиозе 1 степени допустимо самостоятельное выполнение базовых упражнений, так как они оказывают минимум воздействия на позвоночник. Это сводит риск неправильного выполнения движений к нулю и не приводит к прогрессированию заболевания. Особенность симметричных упражнений — это их способность к неравномерному распределению нагрузки. Слабые мышцы больше участвуют в работе, вследствие чего активнее укрепляются, и фиксируют позвоночник в правильном положении.

При сколиозе 2 степени лечебные фитнес-упражнения подбирают так, чтобы они развивали мышцы, приводящие позвоночник в правильное положение, а также исправляли уже имеющиеся недостатки осанки.

При левостороннем сколиозе лечебные упражнения подбираются с учетом тренировки баланса и развития координации. В основе комплекса лежат наклоны в левую сторону. При правостороннем сколиозе лечебной физкультурой корректируют отклонение позвоночника от нормальной оси, а затем укрепляют мышцы, чтобы остановить развитие заболевания. При 3 степени сколиоза требуются не только корректирующие, но и общеукрепляющие средства.

Лечебные занятия могут назначаться при любых формах заболевания, но только с учетом строения тела пациента. Обычно терапию проводят в комплексе для достижения наилучшего эффекта. На начальных этапах болезни и в период активного роста организма особенно эффективно сочетание лекарственных препаратов, мануальной терапии и лечебной физкультуры.

medaboutme.ru

бег, фитбол, танцы, фитнес, пилатес, художественная гимнастика

Сколиоз и спорт, фитнес и пилатес, художественная гимнастика и метание ядра – как оптимально выбрать их сочетание? Такой вопрос интересует спортсменов, которые в результате несоблюдения техники безопасности при тренировках приобрели боковое искривление позвоночника.

Тема актуальна также для людей со сколиозом, пытающихся найти быстрый способ избавления от патологии c помощью художественной гимнастики, фитнеса, пилатеса и других видов лечебной физкультуры.

Основой лечения деформации в некоторых реабилитационных центрах являются гимнастические упражнения пилатес. Они основаны на изучении состояния мышечного каркаса спины у каждого отдельного человека и выработке оптимальной схемы гимнастики.

Фитнес предлагает качественные движения для укрепления отдельных мышечных группы спины.

Сколиоз и спорт – противопоставленные вещи. В статье мы опишем лишь те виды спорта участие, в которых может вернуть вертикальную ось туловища в физиологическое положение при обязательном соблюдении рекомендаций.

О правилах занятий в тренажерном зале при сколиозе читайте здесь.
Многие знаменитости тоже болели сколиозом. Читайте статью о звездах со сколиозом.

Полезные виды спорта при боковом искривлении позвоночника

При сколиозе полезны следующие виды спорта:

Плавание позволяет укрепить мышечный корсет спины. Его рекомендуют врачи не только при боковой деформации позвоночника, но и при усиленных кифозах и лордозах. Стиль «брасс», «кроль», «дельфин» способствуют укреплению скелетной мускулатуры спины. При сколиозе наблюдается асимметричный тонус мышц с обеих сторон туловища. При этом требуется расслабление отдельных мышечных волокон и улучшение тонуса других. Вследствие этого в профессиональных реабилитационных центрах инструктора применяют лишь отдельные плавательные упражнения из каждого стиля в сочетании с индивидуальным выбором ЛФК из фитнеса или пилатеса. Хорошим эффектом для снятия мышечных «зажимов» спины обладает футбол;
Силовые виды (тяжелая атлетика, поднятие гирь) особо опасны при заболеваниях позвоночника из-за высокой вероятности травматизации связочно-мышечного корсета спины. При сколиозе от них лучше отказаться;
Художественная гимнастика с использованием перекладины помогает увеличить размер межпозвонковых щелей и таким образом, снять болевой сидром. Она при правильной схеме движений действует аналогично лечебному вытяжению, при котором человек должен несколько недель лежать неподвижно в постели с весами, привязанными к конечностям;
Фитбол – прекрасный вид спорта при сколиозе. Он предотвращает деформацию грудной клетки, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности. Фитбол подсознательно формирует у спортсмена стереотип правильного дыхания. Конечно, при боковом искривлении позвоночника не следует выбирать слишком активный ритм движений;
Фитнес и пилатес полезны для позвоночного столба, так как укрепляют верхнюю часть мышечного корсета спины, чем предотвращается смещение позвоночника;
Метание ядра и вольная борьба – такие виды спорта категорически противопоказаны при боковом изгибе позвоночного столба. Они приводят к образованию многочисленных травм в мягких тканях, что отнюдь не исправляет деформацию. Аналогичное отношение должно быть в отношении восточных единоборств, бокса и других подобных видов спорта.

Общие принципы лечебного действия пилатеса и фитнеса

Спортивное лечение с использованием принципов фитнеса или пилатеса будет эффективным только при соблюдении следующих принципов:

Человек со сколиозом должен владеть принципами расслабления и напряжения отдельных групп мышц при выполнении физической нагрузки. Такие навыки можно получить при занятиях пилатесом;
Достичь выраженного эффекта при исправлении деформации позвоночника можно лишь после тщательной «проработки» отдельных мышечных групп с помощью тренажеров, находящихся в состоянии гипертонуса. Инструктора по фитнесу подберут для вас оптимальные схемы гимнастики;
При выполнении физических упражнений необходимо следить за осанкой и выработкой правильной координации движений под руководством инструктора-методиста. Для этих целей оптимально сочетать танцы и сколиоз. Предвидя вопрос читателей: можно ли бегать при сколиозе, ответим, что нужно, но следует дозировать нагрузку;
Деформация спины требует бережного отношения. Вследствие этого для мужчин при поднятии тяжестей рекомендуется ограничение веса более 30 кг;
Интенсивность тренировки необходимо подбирать таким образом, чтобы не возникало одышки и затруднений с дыханием;
При занятиях фитнесом обязательно выполнять отжимания от пола ежедневно. Они создают возможности для предотвращения болевого синдрома в спине. Для укрепления мышц при этом следует в каждом подходе выполнять одинаковое количество отжиманий (10-20). Лучше между ними делать интервалы, чем наращивать нагрузку.

В заключение напомним, что любой профессиональный спорт характеризуется чрезмерными нагрузками на позвоночный столб. Люди со сколиозом могут повторять физические тренировки спортсменов по принципам фитнеса или пилатеса (глубокое и равномерное дыхание, плавные движения), но при этом выполнять гимнастику с умеренной силой и интенсивностью. Не помешает дома иметь турник и шведскую стенку, но использовать их следует рационально.

spinazdorov.ru

Упражнения при сколиозе. | Фитнес для похудения

Искривления позвоночника — бич нашего времени. Никогда человек не проводил столько времени, сидя помногу часов к ряду на своем рабочем или учебном месте, за компьютером или в кресле авто. Естественно, что за обездвиженный образ жизни приходится расплачиваться. И первое, что в этом случае выходит на первый план — это сколиоз, то есть искривление позвоночной оси в боковой плоскости.

Именно сколиоз, по заявлениям медиков, приобретают более 60% выпускников старших классов. Что тогда говорить о людях более старшего возраста. Но это только преамбула. Обнаружив у себя признаки такого искривления, сколиоза нужно своевременно приступить к его возможному устранению. Часто для этого достаточно начать выполнять необходимый в таких случаях комплекс упражнений на исправление бокового искривления, конечно, если ваш случай не является тяжелым и требующим специального медицинского сопровождения.

Таким образом, если же вы обнаружили у себя признаки сколиоза, придя в тренажерный зал для занятий бодибилдингом или фитнесом, то первое, с чего следует начать свои тренировки в выбранном направлении, — это исправление того же сколиоза. Так что не тяните время и приступайте немедля к освоению тренировочной программы по устранению этого недостатка осанки.
Совсем немного практической анатомии.

Итак, приступим. Для начала нужно понять простую истину всякого бокового искривления позвоночного столба — каждое отклонение отдела позвоночника от нормального своего положения неизбежно компенсируется искривлением в другом отделе, но в противоположную сторону. Так, если имеется искривление в грудном отделе, то, скорее всего, они есть и в поясничном и в шейном отделе. Теперь представьте, что будет с таким позвоночником, если его подвергнуть серьезной нагрузке на сжатие. Ответ очевиден вполне.

Поэтому не стоит набрасываться на тренинг с прогрессирующими вверх нагрузками, ударяющими по неподготовленному позвоночнику. Всему свое время. Естественно поддерживаемый позвоночный столб по своей природе способен справляться с колоссальной нагрузкой, но для этого он должен быть избавлен от собственных искривлений во всех отделах и направлениях. И здесь, как нельзя лучше, такое естественное положение остова помогают создать мышцы, те мышцы, что и отвечают за его поддержание, атрофия же которых, напротив, мешает обеспечивать позвоночному столбу естественное положение в пространстве. Так что, как не крути, ситуацию, если на то имеются основания, нужно исправлять и именно тренировкой поддерживающих мышц, причем направленной на придание хребту жизни правильного положения.
Плавательные тренировки.

Для реализации этого плана начните на регулярной основе — как это для вас будет возможным — посещать плавательный бассейн. Пары раз в неделю, получасовых заплывов (с остановками, конечно) будет более, чем достаточно. Не усердствуйте сверх меры. Лучше продолжать тренировки на воде раз или два раза в неделю на протяжении долгого времени, чем через неделю ежедневных выматывающих заплывов успешно забросить это занятие.
Упражнения в зале — комплекс на исправление сколиоза.

В тренажерном же зале сосредоточьте внимание на разгибаниях в пояснице — гиперэкстензиях на высокой скамье. Это упражнение уникально тем, что в нем без какой либо сжимающей нагрузки прорабатываются мышцы — разгибатели спины. Во многом именно они вертикальное положение тела обеспечивают. А вместе с ними, упражняясь в гиперразгибаниях, вы также проработаете мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. И те, и другие также поддерживают наше вертикальное положение.

Выполняя же сами подъемы корпуса с закрепленными ногами, следите за тем, чтобы траектория совершаемого вами движения — и вверх, и вниз — проходила строго в качестве продолжения линии, образованной сведенными и прямыми ногами. Это обстоятельство позволит вам выполнять это упражнение в нужном русле — на выравнивание себя. Только в том случае, если же этого не делать, то велика вероятность, что все повторения в разгибаниях туловища будут выполнены с кривой спиной. В этом случае даже это движение может вызывать местное перенапряжение отдельных мышц, о чем вы узнаете через чувство внезапно появившейся боли в спине. Не допускайте этого, следите за ориентиром — прямой линией, проходящей прямо от стоп, колен, промежности выше к шее, голове. Всего выполните от трех до пяти подходов, с собственным весом. Не усложняйте упражнение взятием в руки дополнительного груза. Это дело будущего. Сейчас работайте над осанкой. В подходе делайте столько повторений, сколько можете с полным сохранением чувства выпрямления себя — от пят до макушки. Ни о чем другом и не думайте.

Покончив с гиперэктензиями, пройдите к параллельным брусьям и выполните три — четыре подхода обратных шрагов. Выполняются они так: вы весите на прямых руках в брусьях, и, не меняя угла в локтях, стараетесь вытолкнуть себя вверх, как можно выше. Следующий повтор начните с опускания себя в пропасть между прямыми в локтях руками, потом снова толкайте себя вверх. Движение короткое по своей амплитуде, но также эффективное при работе по выравниванию левой и правой стороны корпуса. В этом упражнении соблюдайте все рекомендации, данные к прошлому упражнению, включая количество повторов и слежение за центральной осевой линией.

Выполняйте данный комплекс, так же как заплывы в бассейне, дважды в неделю и через достаточно короткое время вы забудете о некогда существовавшем сколиозе. Единственное, что вам после этого нужно будет делать — так это время от времени выполнять что-то из описанного выше комплекса упражнений на избавление от сколиоза. Удачных вам свершений на ваших тренировках!

fitnesdlyapohudeniya.com

Фитнес при остеохондрозе и других заболеваниях ОДА: что можно, а что нельзя делать

Фитнес при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (ОДА) является одним из видов занятий, который способен как принести пользу, так и навредить. Все зависит от конкретной патологии, степени тяжести и сопутствующих болезней. При этот один и тот же тип занятий при различных проблемах ОДА способен быть как полезным, так и вредным.

Особенности занятий

Фитнес многие считают одним видом тренировок, который предполагает активную работу с упражнениями аэробного типа.

Но на самом деле разновидностей данного направления довольно много. И если одни – достаточно статичные, то другие требуют резких движений.

При заболеваниях ОДА необходимо помнить:

Резкие движения с рывками или повышенным риском травм пользы не приносят при наличии проблем со спиной;
Также достаточно опасны нагрузки одностороннего типа или с уклоном на один отдел;
Любая нагрузка должна быть не только симметричной, но и дозированной – перегрузки ОДА недопустимы;
Не на каждом тренажере можно проводить тренировки, а в некоторых случаях они должны быть избирательны;
В зависимости от степени тяжести есть существенный ограничения на любой вид занятий фитнесом.

Виды фитнеса полезных при остеохондрозе и патологиях ОДА

Если говорить о том, что можно нельзя или допустимо в ограниченных количествах, то можно в целом представить все в виде таблицы:

Вид болезни	Нельзя практиковать	Можно практиковать	С осторожностью
Боли в спине	Бег, ходьба на эллипсоиде с движущимися ручками, прыжки и подскоки, ходьба в гору, осевые нагрузки, скручивания, боковые наклоны, гиперэкстензия, степ, аэробика, танцевальные направления	Ходьба (на эллипсоиде в том числе, если ручки неподвижны), статические нагрузки, пилатес, бодифлекс, аквааэробика, стретчинг	Велотренажер, упражнения в положении сидя с прямой спиной, йога, цигун
Грыжа МПД	Упражнения в положении сидя и стоя, степ-аэробика, плиометрика, бег, прыжки, упражнения несимметричного характера	Постизометрическая релаксация, упражнения полулежа и лежа на спине, стретчинг, аквааэробика	Силовые упражнения лежа на спине, цигун
Остеоартроз	Бег, прыжки, степ-аэробика – при поражении тазобедренных суставов и коленей, махи руками и опору на руки, подъем тяжестей (жимы, отжимания, планки и так далее) – при плечевом суставе, зумба, танец живота,	Постизометрическая релаксация, стретчинг, бодифлекс, йога, цигун, ходьба на мягкой поверхности – беговая дорожка, песок, дорожки, посыпанные опилками или заросшие травой, аквааэробика	Силовые упражнения, связанные с нагрузкой пораженной области, занятия на тренажерах – гребной, райдер, велотренажер, эллипсоид
Остеохондроз	Бег на твердых поверхностях или в гору, прыжки, степ-аэробика,	Каланетик, пилатес, йога, стретчинг, цигун, постизометрическая релаксация, ходьба со скандинавскими палками, бодифлекс, аквааэробика	Силовые упражнения, занятия на велотренажере, эллипсоиде, райдере,
Искривления позвоночника	Несимметричные нагрузки, танцевальные фитнес-направления вроде брейк-данса и танца живота, силовые упражнения, прыжки, работа на тренажерах с односторонней тягой	Каланетик, пилатес, цигун, стретчинг, ходьба, аквааэробика, бодифлекс, балетные направления фитнеса	Велотренажер, райдер, гребной тренажер, эллипсоид с подвижными ручками и без таковых, бег, зумба

Соответственно можно сделать вывод, что при правильном исполнении вне периодов обострения наиболее полезными будут растяжки и аквааэробика. Последняя за счет воды устраняет нагрузку с пораженных отделов, но помогает нагрузить мышцы.

Силовые тренировки

Силовые тренировки – особый тип нагрузки, который существенно воздействует не только на мускулатуру, но и суставы. Поэтому такие манипуляции разрешены далеко не каждому. Многие спортсмены вроде бодибилдеров и пауэрлифтеров столкнулись с тем, что в процессе тренировок не только не оздоровились, но и приобрели заболевания ОДА.

Связано это не только с нагрузкой на позвоночник и суставы, но и увеличением мышечной массы. Потому стоит знать основные рекомендации к таким тренировкам:

При наличии грудной и поясничной грыжи позвоночника, шейного, поясничного или суставного остеохондроза, коксартроза и остеоартроза коленного сустава подобные тренинги пользы не приносят;
При искривлении позвоночника (сколиозе 2, 3 степени, лордозе, кифозе) любая нагрузка проводится исключительно симметрично;
Силовые тренировки хороши в дозированном типе и при сочетании с кардионагрузками;
Подбор упражнений производится исключительно с разрешения тренера и только опираясь на имеющееся заболевание.

При болевом синдроме осуществлять такой тип тренировок нельзя. В противном случае есть риск ухудшения состояния больного.

Противопоказания и ограничения

Любой тип нагрузки за исключением аквааэробики имеет свои противопоказания и ограничения:

Даже у разрешенных видов фитнеса есть ограничения: выполняться они могут на 1-2 стадии заболевания;
Наличие болевого синдрома в процессе выполнения манипуляций;
Нагрузка одностороннего типа;
Нагрузка на какой-то определенный отдел;
Обострение заболевания;
Необходимость хирургического вмешательства;
Постоперационный период;
Любые упражнения, связанные с прыжками и фазами полета-падения;
Травматические упражнения;
Существенные прогибы;
Интенсивные тренировки без предварительной подготовки и разработки.

Стоит также оговорить, что неправильное начало и окончание тренировки также могут вызывать обострения патологий и существенные нарушения в работе ОДА даже здорового человека. Потому начинается все с разогрева, а вот окончание проводится с растяжкой.

Эффективность и польза

На первых стадиях многие разновидности фитнеса, указанные выше, могут принести неоспоримую пользу. При этом при патологиях ОДА хорошую эффективность показывают статичные и медленные типы тренировок, которые еще называют ментальными.

К таковым относятся пилатес, каланетик, стретчинг, йога, цигун. Абсолютно для всех больных патологиями ОДА будет полезна аквааэробика. А вот силовые нагрузки требуют крайне избирательного подхода.

Смотрите видео фитнес-тренировки с мячом при болях в спине:

gidmed.com

виды спорта, тренировки в тренажерном зале

Многие считают, что спорт и сколиоз — это то сочетание, которое позволит быстро устранить искривление. Но все гораздо сложнее. Как утверждают врачи, далеко не каждый тип нагрузки может принести пользу, а в ряде случаев провоцирует ухудшение состояния.

Польза спорта при искривлении позвоночника

Занятия спортом при сколиозе в определенных условиях могут принести существенную пользу организму. Но это зависит от конкретного типа занятий, интенсивности нагрузки и других нюансов. Спорт при сколиозе вместе с ЛФК позволяет:

Улучшить осанку;
Укрепить мышцы;
Улучшить работу внутренних органов;
Создать условия для устранения искривления;
Равномерно нагрузить весь организм и повысить выносливость.

Но если в тренировках присутствуют элементы нагрузки на одну сторону, резкие развороты, скручивания, то такие занятия запрещены или резко ограничены в применении.

Полезные виды

Если говорить о полезных видах воздействия на организм и занятиях спортом, то существует целый перечень, при котором можно не только укрепить организм, но и существенно подправить искривление. Единственный нюанс, который следует учитывать – это регулярность тренировок и присутствие инструктора, который подкорректирует занятия в соответствии с профилем заболевания.

Иппотерапия

Иппотерапия или лечебная верховая езда – один из лучших видов спорта. В первую очередь он воздействует на большинство мышц ОДА. Также благодаря равномерному ходу оказывается массажное действие на межпозвонковые диски.

Показанием к такой практике является сколиоз диспластического или функционального типа 1 степени. Но и на 2 стадии в целом можно проводить тренировки.

Важно понимать, что процесс не должен сопровождаться встрясками, рывками и иными резкими движениями.

Плавание

Плавание – это особый вид спорта, который имеет массу преимуществ и практически не обладает недостатками. Существует много типов плавания, но при сколиозе наиболее актуальным остается брасс. Причем выполнять движения можно как на груди, так и на спине. При таком типе нагрузки позвоночник вытягивается, разгружается, а конечности движутся симметрично и одновременно, без рывков. Основными преимуществами плавания остаются:

Возможности почти полностью разгрузить позвоночник;
Даже простое лежание на воде позволит расслабить мышцы и даст отдохнуть позвоночному столбу;
В процессе тренировки удается укрепить мышцы туловища и конечностей симметрично;
При сколиозе у детей и подростков плавание – это возможность создания условий для нормального развития позвонков и роста.

Плавание позволяет симметрично укрепить мышечный каркас, развить координацию движений, создать условия для нормального развития организма и его укрепления. Такую тренировку не сможет заменить ни один вид спорта. Примечательно, что в процессе укрепляется также сердце и легочная система. Но при обострении заболеваний плаванием заниматься нельзя.

Аквааэробика

Аквааэробика – это аналог обычной аэробики, то есть спектра упражнений. Но при этом снижается нагрузка на ОДА, улучшается координация.

Такая тренировка позволяет использовать сопротивление воды для усиления нагрузки. Особенно актуально это в тех случаях, когда сколиоз связан с избыточным весом.

В таком случае остается применять только аквааэробику или плавание, которые помогут сохранить суставы от интенсивного истирания за счет чрезмерных нагрузок.

Аквааэробика также включает в себя дыхательную гимнастику. При сколиозе такое воздействие будет особенно актуально. Также это поможет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Танцы

Танцы – это особый вид спорта, который повышает гибкость и выносливость. С их помощью удается проработать различные группы мышц по всему организму.

Но важно учитывать, что нагрузка должна быть равномерной, а риск травм должен быть сведен к минимуму. Потому восточные танцы, брейк-данс и подобные направления с резкими разворотами и скачками должны быть исключены.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика позволяет достаточно быстро и эффективно выровнять сколиоз. При занятиях на гимнастической перекладине можно:

Растянуть позвоночник;
Укрепить различные группы мышц спины;
Ослабить боль за счет отдаления позвонков друг от друга.

При использовании различных техник и приемов можно придать позвоночному столбу правильное вертикальное положение. После такого воздействия осанка остается идеальной.

Занятия на турниках

Занятия на турниках помогают укрепить различные группы мышц спины и рук, а также вытянуть позвоночник с помощью собственного веса. При висе на перекладине позвоночный столб принимает естественное прямое положение. Со временем такое воздействие дает положительные результаты, а при сочетании с упражнениям ускорит выравнивание спины. Но на 3-4 стадиях такое воздействие запрещено.

Пилатес

Пилатес по своей технике во многом похож на йогу: делается также статично, медленно, с продолжительным сохранением поз. Но при этом выполняются обычные упражнения, при которых укрепляются различные группы мышц спины и всего тела в целом. Пилатес может принести пользу, если использовать симметричные упражнения на спину.

Йога

Йога является отличным способом исправления осанки. Она позволяет статичными нагрузками укрепить мышечный каркас, а также создать условия для улучшения работы внутренних органов.

В процессе также используются дыхательные упражнения, что также полезно при сколиозе.

Но стоит учитывать, что как и при других занятиях, при искривлении позвоночника односторонние асаны противопоказаны.

Любые манипуляции должны проводиться симметрично. Потому лучше проконсультироваться с инструктором по йоге в отношении своего диагноза и подбора определенных поз.

Особенности занятий при сколиозе

Существуют также некоторые типы тренировок и спорта, которые можно практиковать, но при условии соблюдения некоторых нюансов. Исключаются рывки, толчки и иные резкие или скручивающие движения. При этом такие манипуляции в своем большинстве разрешены в лучшем случае до 2 стадии сколиоза.

Бодибилдинг

Бодибилдинг неразрывно связан с силовыми тренировками и интенсивными нагрузками на позвоночник. При этом нередко практикуются локальные нагрузки на определенные группы мышц. Результатом становится еще больше искривление позвоночного столба. поэтому такие тренировки полностью исключаются при сколиозе. Хотя в ряде ситуаций могут применяться упражнения с нагрузкой из горизонтального положения. Но полностью противопоказаны становая тяга и приседания.

Фитнесс

Фитнес при сколиозе – также достаточно своеобразная нагрузка, которая может принести пользу. Но так как она связана с резкими движениями, скачками, скручиваниями корпуса, чаще всего врачи запрещают ее применять. Но при этом, если правильно подобрать спектр упражнений симметричного типа, то можно укрепить мышечный корсет, не перегружая при этом позвоночник.

Как организовать эффективную тренировку при сколиозе:

Активные игры (футбол, хоккей, волейбол)

Под данным термином подразумеваются командные игры. Их применение допустимо только при 1-2 степени сколиоза. В первую очередь на искривление положительно воздействует бег, во время которого формируется привычка соблюдать осанку. Кроме того, такие тренировки позволяют укрепить мышцы тела.

Но при этом важно понимать, что для нетренированного организма со сколиозом скачки, скручивания и резкие движения, а также травмы могут послужить тем самым толчком для ухудшения состояния.

Тренировка на тренажерах

Тренировки на тренажерах особенно актуальны, если сколиоз был вызван слабостью мышечного каркаса. Соответственно тренажеры помогут решить проблему.

При этом их отличительной чертой в большинстве случаев является регулировка степени нагрузки, а также ее симметричность.

Но следует активно избегать резких рывков, подъема тяжестей, а также велотренажеров, которые могут из-за округления спины сформировать кифоз.

Велоспорт

Велоспорт, как и ситуация с велотренажерами, может с одной стороны укрепить мышцы нижней части корпуса, а также повысить выносливость и гибкость. Но при этом из-за низкого положения руля может формироваться круглая спина с последующим развитием кифоза. Частично может решить проблему высокий руль.

Бег

Бег также может принести пользу, если его практиковать на 1-2 стадии сколиоза без функциональных нарушений позвоночника. Но при этом стоит учитывать, что наилучшие тренировки проходят на мягком основании, например, на песке или беговой дорожке с повышенными амортизационными возможностями.

На твердых поверхностях такие занятия можно проводить при первой стадии, если нет болевых ощущений и другой неприятной симптоматики.

На фото запрещенные виды спорта при сколиозе

Чем нельзя заниматься, или на каких стадия опасно

Большая часть указанных выше тренировок опасна для практикования на 3-4 стадии заболевания. Исключением являются аквааэробика и плавание, которые помогают снизить нагрузку на позвоночник и расслабить его, вовлекая в процесс при этом различные группы мышц. но существуют и тренировки, которые запрещено проводить полностью даже при 1 степени искривления позвоночника. К таковым относятся:

Теннис;
Гольф;
Бокс;
Фехтование;
Боулинг;
Бадминтон;
Тяжелая атлетика;
Танцы на пилоне, брейк-данс, восточные танцы.

Запрещают такие нагрузки из-за повышенного риска травм. Также их нельзя практиковать нередко из-за вовлечения в процесс только одной стороны корпуса и резких скручиваний. Поэтому до того, как начать тренировки тем или иным спортом, лучше проконсультироваться с врачом.