Фитнес мотивации: Мотивация для тренировок — сеть фитнес-клубов СитиФитнес

Мотивация для тренировок — сеть фитнес-клубов СитиФитнес

Лень идти на тренировку? Вот несколько приёмов, которые помогут вернуть желание заниматься фитнесом.

1.   Чётко сформулируйте цель

Исследования показывают, что люди, которые стремятся таким целям, как «посетить три тренировки за неделю», достигают лучших итоговых результатов, чем те, кто ставит одну масштабную долгосрочную цель вроде «похудеть на 30 кг».

Он станет вашим помощником и другом, всегда будет мотивировать, с нетерпением ждать на тренировках и беспокоиться о ваших результатах, как о своих.

Например, визуализируйте свои стремления: напечатайте фотографии своего идеального тела и повесьте на видное место, чтобы ежедневно напоминать себе, ради чего вы стараетесь. Либо повесьте страшные фотографии такого тела, каким может стать ваше при отсутствии тренировок.

• Возьмите за правило каждый день записывать, какие упражнения вы делали и чего смогли достичь. Пробежали больше на два километра? Подняли штангу на несколько кг тяжелее? Сбросили 200 г? Это отличные результаты! Отметьте их в дневнике и заглядывайте туда, когда вам снова покажется, что ваши труды бессмысленны.

• Делайте фотографии своей фигуры в процессе. Вам кажется, что не уходит вес при регулярных тренировках? Тело меняется постепенно, и без фиксации показателей «до» и «после» сложно заметить промежуточные улучшения. Если тренировки действительно неэффективны, покажите этот дневник своему тренеру — он поможет разобраться, в чём дело.

Вносите разнообразие в ваши занятия. Так они будут полезнее (доказано: однообразные тренировки неэффективны) и интереснее для вас. Исследуйте, открывайте новые виды фитнеса, ставьте разные цели — и физическая активность улучшит не только вашу фигуру, но и настроение.

Даже занятия в медленном и спокойном темпе дадут вам больше сил, чем отдых на диване. Этот факт подтверждают эксперименты и исследования, в которых люди, трижды в неделю занимавшиеся кардио, чувствовали себя бодрее тех, кто выбирал пассивный отдых.

Если вы думаете, что для минимальных результатов нужно заниматься хотя бы 40 минут — вы ошибаетесь. Во-первых, 20-минутная тренировка — это лучше, чем ничего.  Во-вторых, сбросить вес помогает одна получасовая тренировка в день. Вы можете разбить её на две 15-минутных или три 10-минутных и заниматься утром перед завтраком и вечером после работы.

Опыт людей, которые приводят себя в форму, поможет вам лучше понять, через что нужно пройти для достижения своих целей. Вы увидите, что целеустремленные люди достигают успеха несмотря ни на что, и это будет мотивировать вас заниматься.

Найдите человека, с которым будете посещать тренировки вместе — это лучшая мотивация. Вам будет с кем поговорить в перерывах между подходами, делиться опытом, обсуждать интересные новости и разгонять скуку.

Если вы любите помечтать и вас манит к дивану и меланхоличным размышлениям, сходите на тренировку. На беговой дорожке или в бассейне вы также сможете углубиться в свои мысли. При этом вас не будет мучить совесть за бесполезно потраченное время.

Чувствуете приятное расслабление в мышцах, легкость движений и прилив энергии после тренировки? Запомните это. Сравните с тем, что ощущаете при долгом отсутствии занятий: скованность мышц, болезненность, усталость и подавленное настроение. Что вам больше нравится? 

Вспоминайте эти ощущения каждый раз, когда намереваетесь пропустить тренировку, и делайте правильный выбор.

Фитнес-мотивация: что полезнее — победа или поражение?

Что приводит нас из инертного состояния в состояние движения, активности? Энергия мотивации. Ее можно сравнить с электрическим током, который проходит через психику и “включает” нас в работу. Все, кто активно чем-то занимается, создает новое или пытается что-то изменить, знает — мотивация капризна. Обычно мы думаем, что победы стимулируют, а поражения гасят запал. На самом деле, логика у мотивации не такая линейная, а более сложная. AnySports предлагает разобраться в механизмах мотивации, в том числе к спорту.

От чего зависит наша мотивация?

Победы и поражения — то, что зависит не только от усилий и вклада самого человека. Спросите любого профессионального спортсмена: практически в каждой блестящей карьере были этапы, на которых победа, казалось бы, была уже в кармане, но из-за внешних, часто неспортивных, обстоятельств была отдана другому. А вот правильно поставленная цель — это то, что зависит только от самого человека, находится в зоне его влияния.

Чем подпитать мотивацию?

Для человеческой психики важно, что находится в зоне влияния конкретного человека, а что нет. И это напрямую влияет на формирование и стабильность нашей мотивации, потому что она “питается” правильно поставленными целями. А победы и поражения — это “приправы”, которые влияют на поток мотивации. Но одними ими сыт не будешь!

Цели — это то, что стимулирует движение. Психология объясняет, что победы и поражения — это всего лишь точки, этапы на пути продвижения к цели. Если в вашем восприятии мотивация зависит от ваших поражений и побед, нужно менять “мотивационную диету” и подпитывать ее правильно поставленными целями.

Сформируйте зависимость мотивации от того, на что вы можете влиять. Например, вы хотите иметь идеальную растяжку, занимаетесь уже полгода на соответствующих тренировках. Но вам все еще далеко до шпагата, хотя другие ученики, начавшие в то же время, уже близки к результату. Здесь можно фокусироваться на том, что “они смогли, а я нет”, или думать, что “в раздевалке они обсуждают, какая я негибкая, и считают меня безнадежной”. Но лучше думать о том, что “я хочу сесть на продольный шпагат в течение полугода и тогда смогу выполнять сложные связки в танцах более красиво и профессионально”. В первом случае, ваша мотивация “не доедает”, ей не хватает полезных и питательных элементов, чтобы быть сильной и стабильной. Во втором случае — ее “диета” не идеальна, но более рациональна.

Если фитнес-цели поставлены верно, а поток мотивации относительно стабилен и обеспечивает вас энергией для изменений, можно переходить к следующему этапу и корректировать то, как на наши спортивные достижения влияют поражения и победы.

Как поражение может стимулировать?

Поражение помогает идти вперед, если это для вас не катастрофа, а обратная связь от реальности. Это повод пересмотреть что-то в своем подходе, внести необходимые изменения и продолжить движение к цели. В примере со шпагатом: изучите другие методики, найдите нового тренера или скорректируйте интенсивность тренировок с прежним наставником.

В идеале психика должна перерабатывать поражение по схеме: анализ — корректировка — действие. Тогда спортивные неудачи будут стимулировать, усилить желание двигаться вперед. Мотивация способна “переварить” поражение и усвоить все необходимые элементы из этой горькой “приправы”. Но если неудача воспринимается психикой как крах, угроза или невосполнимая потеря, срочно отходите от этой установки!

Онлайн-курс интенсивных тренировок от Джима Барсены подарит вам мощный заряд мотивации и вдохновит на работу над собой!

Как заставить поражение работать на успех?

Поражение — это прямое указание на необходимость улучшений. Попробуйте сфокусировать внимание на этой роли поражения, и вскоре вы привыкнете думать о неудаче как в стимулирующем ключе. Тогда ваша мотивация не только не пострадает, но, возможно, и окрепнет.

Иногда правильно пережить поражение помогает такой психологический прием — соревноваться не с другими, а с собой прежним. Не смог пробежать полумарафон в первой десятке, как задумывал. Поражение? Да. Но ведь еще полгода назад и пять километров пробежать казалось непосильной задачей. Победа над собой полугодовой давности может стать важнее поражения по сравнению с теми, кто пока что бежит лучше тебя.

По теме:

Как победа может забирать силы?

Психология победы в спорте интересна. Победа окрыляет, дает энергию для новых целей, на вас накатывает эйфория, радость и желание “поднять планочку”? Значит, мотивация способна и победу “переварить”, напитавшись тем, что способны дать достижения. На следующий день после полумарафона вам хочется поскорее подать документы на новый забег и не терпится приступить к тренировкам? Мотивация сыта, но не переела, вы получили эмоциональный профит от победы и сразу инвестировали его в следующий спортивный проект.

Однако после короткого периода подъема может наступать сильный эмоциональный спад, апатия, вы можете испытывать ощущение пустоты и бессмысленности. В этом случае стоит разобраться со своим отношением к успеху. Иногда мы боимся, что вместе с успехом придут новые сложности, а иногда нам неловко находится в центре внимания, быть первым. Ваши страхи могут незаметно тормозить любое продвижение вперед. Также победа может забирать энергию, если в других сферах вашей жизни есть какие-то серьезные проблемы или пустота.

Как сделать из победы стимул?

Если победа не промежуточная, а совпадает с конечной целью, ощущение опустошенности и отсутствия перспектив вполне логично. Мозг задается вопросом: “Что дальше? Куда дальше?”, а ответа на свои вопросы не получает, ведь цель достигнута. Нет задачи, нет энергии на ее воплощение. В отсутствии новых целей мозг перестает отпускать необходимую для продвижения и активности энергию.

Иногда такую постпобедную апатию мы связываем с победой. И убеждаем себя,что нужно просто отдохнуть, перетерпеть. Но часто такой подход не работает — период ожидания затягивается, а вам уже все труднее взять ракетку и вытащить себя на корт. Постепенно лень одолевает вас все больше, хотя еще месяц назад вы не мыслили свою жизнь без тенниса.

Почему так происходит? Отсутствие мотивации в фитнесе или спорте мы ошибочно связали с фактом нашей победы. А на самом деле, на наше желание заниматься и развиваться в выбранном спорте в большей мере повлияло другой дефицит — дефицит новых целей. Чаще всего мотивация возвращается, если поставить перед собой новые задачи!

Фото: bigstock.com

8 приложений для мотивации и достижения целей в фитнесе

Если вы пытаетесь похудеть и убрать живот, хотите начать тренироваться регулярно, или вашей целью является более высокий уровень и сложность, то вам безусловно нужна мотивация. С этим вам могут помочь фитнес-приложения. Они напомнят о ваших фитнес целях и помогут ускорить их достижение.

Фитнес-режим требует некоторых изменений в образе жизни, и небольшой толчок, например с помощью приложения. Именно поэтому мы подготовили список 8 фитнес-приложений, которые вам однозначно понравятся. Некоторые из них подходят для людей, которые уже тренируются дольше, а некоторые подойдут новичкам. Одни приложения фокусируются на определенных функциях, таких как состав пищи или музыка для тренировок, другие

В целом, можно разделить эти 8 приложений на категории, которые включают короткие тренировки, подсчет калорий и пищевую ценность пищи, измерение активности или музыкальные плейлисты для тренировок. Большинство из них подойдут как для Android, так и для iPhone, а некоторые имеют и веб-версию.

Эти приложения используются для измерения спортивной активности, например во время бега или езды на велосипеде. Приложения в этой категории предназначены для конкурирующих профессионалов, а также людей, которые любят фитнес-сообщества. В эту категорию входят такие приложения как Endomondo, MapMyFitness, Runtastic Pro и Strava.

Существует также приложение для измерения активности, которое послужит отличной мотивацией, так как за каждую милю ходьбы, бега или езды на велосипеде вы зарабатываете и дарите деньги на благотворительность

Фаворитами в этой категории являются The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout и 7-Minute Workout od Wahoo Fitness. Оба приложения предлагают короткую 7-минутную тренировку, которая учитывает все потребности. Это отличный выбор для занятых людей, будь то для более опытных в спорте или новичков. Оба приложения полностью бесплатные.

MyFitnessPal уже давно является одним из лучших приложений в этой категории.

Несколько фитнес-приложений были созданы, чтобы порадовать вас музыкой, которая отлично подходит для тренировок. К ним относятся FIT Radio, RockMyRun и Spring – Music for Fitness.

Такие приложения, как SmilingMind, The Mindfulness App или Aura, являются приложениями для медитации, которые помогут снять стресс и найти несколько минут для себя. В то же время эти приложения предлагают необходимую мотивацию для продвижения вперед – будь то в жизни или в спорте.

MapMyFitness – это приложение, предназначенное для отслеживания прогресса упражнений, езды на велосипеде, количества шагов и многих других действий. Выбор физической активности достаточно разнообразен – от стрижки газонов до йоги. Запустите приложение всякий раз, когда начинаете физическую активность, которую хотите записать. Приложение собирает статистику, такую как расстояние и продолжительность вашей активности, используя GPS и другие датчики на вашем мобильном телефоне. Если вы покупаете премиум-версию, то можно получить еще более подробные данные, например ваш пульс.

Вся информация о активности хранится в вашей учетной записи MapMyFitness, где также можно посмотреть свой прогресс. Приложение работает с Apple Watch, Android Wear и Samsung Gear. Это отличный выбор для тех, кто никак не может начать ходить в спорт зал, так как приложение послужит отличной мотивацией. MapMyFitness – чрезвычайно практичное приложение, потому что подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. [1]

Для: Android, iOS

Базовая версия: бесплатно

Премиум версия: 170 грн в месяц, 840 грн в год

MyFitnessPal – это приложение для подсчета калорий. Приложение предоставляет обзор того, сколько калорий вам нужно употреблять в день по сравнению с количеством калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Приложение определит идеальное соотношение калорий для достижения ваших целей в спорте. Это одно из лучших приложений для отслеживания употребляемой пищи, если вас не ограничивают проблемы со здоровьем, как например диабет.

MyFitnessPal обладает огромной базой данных о еде и напитках, это значит, что можно легко найти еду, которую вы потребляете, или отсканировать штрих-код продукта, чтобы получить информацию о его пищевой ценности и количестве калорий. В приложении можно создавать записи и легко регулировать количество продуктов, которое вы потребляете. В то же время, приложение предлагает разные статьи и фитнес рецепты.

В бесплатной версии можно подсчитывать калории и сохранять данные. Премиум-версия включает в себя расписание потребления макроэлементов (белков, углеводов, жиров) на разные дни недели и другие премиум функции. [2]

Для: Android, iOS, web

Базовая версия: бесплатно

Премиум версия: 280 грн в месяц, 1390 грн в год

Endomondo это приложение для отслеживания динамики вашей физической активности. Оно записывает, как быстро и какую дистанцию вы пробежали и сколько времени вы уделили растяжке. Это отличный помощник для тех, кто ищет приложение для записи физической активности и нуждается мотивации. Также у Endomondo есть функция общения с друзьями и пользователями приложения.

В бесплатной версии предусмотрены базовые функции. Премиум версия, однако, обещает более подробную статистику тренировок, доступ к тренировкам и упражнениям, а самое главное – это версия без раздражающей рекламы. [3]

Для: Android, BlackBerry, iOS, Windows Phone, web

Базовая версия: бесплатно

Премиум версия: 170 грн в месяц, 840 грн в год

Runtastic PRO позволяет измерять количество шагов, дистанцию бега или другие показатели физической активности. Кроме того, приложение содержит различныетренировки, которые смотивируют вас продолжать работать над собой и своими целями или продуктивно тренироваться к соревнованиям.

В то время как Runtastic является бесплатной версией того же приложения, Runtastic PRO – платная версия, которая предлагает все функции за приемлемую и одноразовую цену (140 грн). Эти функции включают в себя автоматическую паузу, голосовую обратную связь, цветовое кодирование вашего маршрута на карте и многое другое. С PRO-версией вы сможете отслеживать свои достижения и во время бега или езды на велосипеде.

Приложение совместимо с Apple Watch, поэтому можно запустить его и с помощью часов. Также можно контролировать свои результаты во время движения и получать оповещения о своем темпе и расстоянии.[4]

Для: Android, iOS, web

Базовая версия Runtastic: бесплатно

Премиум версия: 140 грн

FIT Radio – это приложение для потоковой передачи музыки, которое предлагает музыку для тренировок, а также видеотренировки. Тут можно найти упражнения на растяжку, упражнения для всего тела, медитацию и восстановительные упражнения. FIT Radio подойдет тем, кому во время тренировок нужна хорошая музыка, соответствующая их темпу.

Приложение предлагает плейлист, который подойдет к любым упражнениям, например, музыку, подходящую для силовых тренировок, лифтинга или бега. Можно даже выбрать микс песен в зависимости от жанра. Приложение создаст плейлист, который поддерживает постоянный ритм вашей тренировки, позволяя вам тренироваться на все 100%.

Однако требуется платная подписка. Если вы хотите попробовать приложение, то после регистрации первые три месяца приложение можно использовать бесплатно. [5]

Для: Android, iOS, web

Премиум подписка: 790 грн за 3 месяца, 2800 грн в год

Strava это приложение для бегунов и велосипедистов, а также некоторых пловцов, которые ищут конкуренцию. Strava использует GPS на телефоне или устройство для отслеживания и записи данных, таких как длина маршрута и скорость.Если вы являетесь пользователем приложения Strava, ознакомьтесь с информацией об использовании, поскольку ваши данные будут в основном доступны для общего доступа, если это не изменить в настройках.

В бесплатной версии доступно достаточно функций, но если вам нужны более продвинутые функции, то стоит купить Strava Summit (от 65 грн в месяц). [6]

Для: Android, iOS, web

Базовая версия: бесплатно

Премиум версия: от 65 грн в месяц за Strava Summit

Приложение предлагает круговые тренировки, для которых легко найти время каждый день, так как такая тренировка занимает всего 7 минут. Уровень интенсивности упражнений зависит от вас и вашей физической подготовки. Все, что вам нужно, это стул и меньше чем 10 минут времени.

Интерфейс приложения удивительно привлекателен и прост в использовании. Звуковые и визуальные сигналы сообщают, когда начинать и когда прекращать выполнять отдельные упражнения. Приложение также содержит видеоролики, демонстрирующие правильную технику упражнений.

Среднеинтенсивные тренировки включают в себя такие упражнения, как приседания на стул, быстрый бег на месте, упражнения на трицепс со стулом и другие упражнения. Можно также создавать свои собственные тренировки, отмечая ваши любимые упражнения. [7]

Aplikácia Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout одно из лучших фитнес-приложений по трем причинам:

• бесплатное приложение
• сочетает в себе простоту и полезную информацию
• подходит большинству людей

Для: Android, iOS

Базовая версия: бесплатно

PEAR – это фитнес-приложение, которое изначально было разработано для контроля частоты сердечных сокращений. Приложение под названием Personal Fitness Coach предлагает разнообразные программы тренировок, которые помогут вам понять основной принцип упражнений и постепенно достигать более сложных целей, таких как например 10-километровый забег.

Приложение предлагает высокоинтенсивный HIIT-тренинг, йогу, бег и другие виды тренировок. Можно скачать либо бесплатную версию PEAR, либо версию PEAR +, которая включает дополнительный эксклюзивный контент. [8]

Для: Android, iOS

Базовая версия: бесплатно

Премиум версия: 170 грн в месяц, 110 грн в год за PEAR+

Какие фитнес-приложения используете вы? Они помогли вам в достижении ваших спортивных целей? Поделитесь с нами опытом использования приложений в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

[1] Web MapMyFitness – https://www.mapmyfitness.com/

[2] Web MyFitnessPal – https://www.myfitnesspal.com/

[3] Web Endomondo – https://www.endomondo.com/

[4] Web Runtastic – https://www.runtastic.com/en/apps/runtastic

[5] Web FIT Radio – https://www.fitradio.com/

[6] Web Strava – https://www.strava.com/mobile

[7] Web Johnson & johnson Official 7 Minute Workout – https://7minuteworkout.jnj.com/

[8] Web PEAR – https://pearsports.com/

[9] Jill Duffy – The best tiness Apps – https://www.pcmag.com/article2/0,2817,2485287,00.asp

[10] Chandra Steele – 11 Meditation Apps to help you relax, de-stress –https://www.pcmag.com/feature/328207/11-meditation-apps-to-help-you-relax-de-stress/4

[11] John Corpuz – Best workout apps – https://www.tomsguide.com/us/pictures-story/702-best-workout-apps.html#s8

[12] 18 Best health and fitness apps – https://www.active.com/fitness/articles/18-best-health-and-fitness-apps-of-2018/slide-4

Постотпускной синдром: 7 советов для фитнес-мотивации

Мы уверены, вы полностью расслабились и вдоволь насладились летним отпуском. Лето близится к своему завершению, и пора возобновлять занятия спортом. Не хочется возвращаться в душный фитнес-центр? Продолжайте читать, и вы узнаете о 7 эффективных способах мотивировать себя на спорт…

1. Посмотрите на свои фотографии с прошлой зимы

Как правило, зимой многие из нас набирают лишний вес и, поверьте, эти килограммы сразу же видно на фотографиях! Залезьте в компьютер (или поищите в старых коробках на чердаке, если вы поклонник печатных фотографий) и найдите фотографии с прошлой или позапрошлой зимы. Увидев себя на фотографиях, вы сразу же осознаете, что лишний вес вам не к лицу, и решите возобновить занятия спортом.

2. Обещайте себе реальную награду

Конечно, лучшие мотиваторы для регулярного посещения фитнес-центр – это крепкое здоровье и восхищенные взгляды окружающих. Но такая награда слишком расплывчата и абстрактна, чтобы служить настоящим мотивом к действию. Если вы действительно хотите вернуться к тренировкам, обещайте себе реальную награду. Это может быть практически все, что угодно – неделя отпуска за границей, новая пара обуви, новое фитнес-снаряжение или современный блендер для создания вкусных и полезных коктейлей.

3. Расскажите окружающим о своем намерении

Если вы дали обещание вернуться в спортзал только себе, шансы забыть о нем гораздо выше, чем если бы вы пообещали это другим. Скажите о своих намерениях мужу, детям, друзьям, сослуживцам и даже тем, кто вас очень раздражает, но с кем вы вынуждены время от времени встречаться. Все эти люди будут напоминать вам о вашем намерении вернуться в спортзал или подтрунивать над вами, если вы забудете о своем обещании. Вы выигрываете в обоих случаях, так как это будет серьезная мотивация, наконец, начать претворять задуманное в жизнь.

4. Вспомните свои ощущения

Помните, как хорошо вы себя чувствовали после занятий фитнесом, с какой гордостью смотрели на себя  в зеркало. Вспомните эти позитивные ощущения – это хорошая мотивация заставить себя снова заняться фитнесом. Простая, но вместе с тем очень эффективная стратегия!

5. Найдите себе компаньона

Это может быть кто-то из ваших близких или знакомых. Кто-нибудь, кто готов посещать спортзал вместе с вами. Преодолевать трудности проще, если у вас есть компания. Спросите знакомых, подайте объявление в газету или создайте в социальной сети пост «Ищу компаньона для регулярных посещений спортзала. Есть желающие?» Рано или поздно кто-то откликнется на ваше предложение. У вас появится товарищ, который поможет вам более дисциплинированно и ответственно относиться к тренировкам.

6. Будьте честны с собой

Что мешает вам снова вернуться к тренировкам? Мы имеем в виду реальную причину вашего пассивного образа жизни. Нет денег на абонемент в спортзал? Нет времени? Не хотите оставлять своих близких? Нет автомобиля, чтобы ездить на тренировки? Какова бы ни была причина вашей пассивности, всегда есть решение. Хорошо, у вас нет машины. Так купите проездной на автобус или приобретите специальное оборудование для создания домашнего спортзала. Нет денег? Всегда есть возможность сэкономьте на прочих расходах. Экономить можно на всем, но только не на самом главном – здоровье…

7. Ставьте перед собой реалистичные цели

И не просто ставьте, а обязательно записывайте их. Как говорится в народе: «Что написано пером — не вырубишь и топором!». Главное – ставить перед собой вполне реалистичные цели (в противном случае они, скорее всего, будут иметь прямо противоположный эффект). Также важно отслеживать прогресс, чтобы понять, получилось ли достичь намеченных целей или нет. Нет на свете лучшего чувства, чем чувство, что ваши мечты сбываются!

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться | ЗОЖ канал

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

Почему мы теряем фитнес-мотивацию — Живи!

Чем отличается отношение к тренировкам у людей разных возрастов

По одной из социологических теорий, некоторым поколениям сложнее даются полезные привычки. Связано это с формированием поколенческих ценностей (они закладываются у людей с раннего детства и до подросткового возраста). Влияют на это обычно значимые взрослые (родители, опекуны), окружение, среда (коллектив в школе, секции, компания друзей и пр.). Ребенок как бы «перенимает» определенные ценности и в дальнейшем опирается на них.

Условно говоря, если в вашей семье было принято каждый день делать зарядку, то и во взрослом возрасте вам будет проще «склонить» себя к регулярному фитнесу. Увы, у разных поколений отношение к оздоровительному спорту отличается.

Поколение Z («зеты», «зумеры»)

К ним относятся все, кто появился (или появится на свет) в период с 2002-го по 2023-й год. Если у вас есть дети-подростки, то вы наверняка замечали, что для них здоровый образ жизни является одной из ключевых ценностей. Да, они периодически балуются фастфудом, но большинство из них регулярно тренируется, бегает, скачивает приложения для онлайн-фитнеса и пр. Почему? Потому что они с детства сталкиваются с трендом на ЗОЖ: видят, как много людей занимаются бегом, йогой, силовыми тренировками; выбирают здоровую еду или придерживаются вегетарианства.

«Зетам», как правило, не нужна дополнительная мотивация к тренировкам: они просто знают, что регулярный фитнес и активный образ жизни — это полезно и естественно.

Поколение Y («милениалы»)

К ним относятся те, кто родился в период с 1985 по 2001-й годы. В большинстве случаев в детстве этих людей не было разговоров о пользе ЗОЖ: массового тренда на спорт и фитнес еще не случилось, а экономический и социальный кризисы 90-х, наоборот, привели к росту людей с химическими зависимостями. Условно говоря, семьям этих детей было совсем не до того, чтобы прививать чадам привычку регулярно тренироваться. К ценностям ЗОЖ  некоторые «милениалы» приходят с возрастом сами. Причем, не всегда их толкает мотивация быть здоровым: иногда это просто желание выглядеть лучше, найти хобби или испытать себя на прочность (например, пробежав марафон).

Считается, что «милениалам» сложнее всего тренироваться регулярно: их мотивация часто колеблется, нередко они бросают занятия, чтобы через время попытаться вернуться к ним снова.

Поколение Х («иксы»)

Это все те, кто родился в период с 1964-го по 1984-й годы. В их детстве как такового фокуса на ЗОЖ не было, но зато сам уклад жизни был более активным. Многие «иксы» проводили лето на даче или в деревнях, а подвижные игры были одним из способов коммуникации с ровесниками. У них часто развит соревновательный дух, а улучшение физических качеств им важно именно с позиции «обогнать всех».

Современных «иксов» (а сейчас это люди 40+) интересует уход за собой, регулярный фитнес и правильное питание, но скорее, с позиции здоровья. Им особенно важно происхождение продуктов и влияние тренировок на организм.

Мотивация «иксов» может колебаться, но незначительно: если уж кто-то из поколения «Х» взялся за тренировки, посещать их он будет стабильно, если позволят обстоятельства. Ну, а если желание приобщиться к спорту пока так и не возникло, беспокоиться на этот счет «иксы» не будут.

Как поддерживать свою фитнес-мотивацию

Как мы уже рассказали, мотивация к тренировкам у разных поколений отличается. Возможно, если вы будете лучше понимать структуру своей мотивации, поддерживать ее вам будет легче. Вот несколько советов психологов, которые помогут в этом.

Определитесь с целью и держите ее в фокусе внимания

Без цели регулярно тренироваться будет сложно. «Подумайте, какие проблемы хочется решить с помощью фитнеса? Подтянуть фигуру, снизить вес, поправить здоровье, сохранить молодость или восстановить форму, — рассуждает Вероника Петровна Сысоева, врач-психиатр, нарколог,  психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с подсознанием, инструктор Theta-healing®, автор инстаграм-блога @thetalife_veronika. — Личные цели могут быть абсолютно разными. В одних случаях необходимо получить лимфодренажный эффект и снять отеки, в других занятия необходимы для жиросжигающего эффекта и улучшения обмена веществ. Чем более точно будет очерчена ваша цель, тем проще начать заниматься и не отказаться от этой идеи».

Когда почувствуете, что тренировки поднадоели и хочется забросить занятия, вспоминайте о своей цели и о том, чего уже удалось достичь.

Найдите хорошего наставника

Чаще всего «сдаются» новички, у которых пока не выработалась привычка к регулярным тренировкам. «Поэтому на первых порах желательно заниматься не самостоятельно, а с мастером своего дела. Фитнес-инструктор поможет выполнять правильно упражнения и упорядочить количество занятий в неделю. Оплаченные уроки и связь с тренером помогут не забросить все в первые месяцы», — советует Вероника Сысоева.

Вознаграждайте себя

Некоторые из тех, кто  регулярно занимаются спортом, находят мотивацию только в плодах своего труда – рельефных мышцах, большом весе утяжелителей, растущей скорости. «Однако для большинства из нас это довольно сомнительные стимулы. Следовательно, необходимо более ощутимое вознаграждение, — рассказывает Вероника Хацкевич, психолог, основатель «Он-лайн академии психологии», автор инстаграм-блога @hatskevich_veronika. —  Люди запрограммированы на позитивное подкрепление, поэтому предоставление себе здоровых вознаграждений на этом пути может сотворить чудеса для вашей мотивации к снижению веса. В идеале цели все равно должны отражать ваш выбор в пользу более здорового образа жизни, то есть вы должны избегать вознаграждать себя едой». Подойдут для этого какие-то приятные процедуры: например, расслабляющий массаж, посещение спа-салона, покупка одежды и пр.

Найдите компанию

В одиночку действовать сложнее, особенно, когда речь идет о такой рутине, как спорт. «Так у вас будет больше шансов сдаться. К счастью, решение простое: маленькая продуктивная компания. Занятия с кем-то, кто разделяет ваше стремление к улучшению здоровья и стройной фигуре, могут кардинально изменить ваш подход к спорту, — говорит Вероника Хацкевич. — Тренируясь вместе с тем, чье мнение важно для вас, вы не бросите заниматься до того, как все поставленные цели будут достигнуты. И помните, ваш друг должен быть кем-то, кто не позволит вам сорваться с крючка. Поэтому выбирайте кого-то более целеустремленного, чем вы сами».

Фотографируйтесь

Попробуйте отслеживать свой прогресс по снимкам. «Ежедневные фотографии, сделанные, скажем, после отличной тренировки или во время здорового приема пищи, помогут вам задокументировать изменения в вашем теле, которые в противном случае вы могли бы не заметить и которые весы не обязательно покажут. Не готовы выкладывать свой путь в соцсети? Сохраняйте фото для себя или отправляйте подружкам, чтобы просматривать их, когда вам понадобится небольшой заряд вдохновения для похудения», — добавляет Вероника Хацкевич.

Проведите ревизию своих установок

Иногда для того, чтобы регулярно тренироваться бывает полезно… посетить психолога. «У большинства людей, кто отказывается от спорта, на уровне подсознаний есть ряд ограничивающих убеждений, что заниматься спортом не выгодно. Например, спорт — это тяжело, больно и энергозатратно, — говорит Вероника Сысоева. — Ассоциации спорта с сильной усталостью и плохим самочувствием не дают начать заниматься фитнесом и продолжить это делать на регулярной основе. Еще существует множество блоков, совершенно не связанных с фитнесом. Именно потому, пока мы не проработаем убеждения, блокирующие фитнес-занятия, прийти к желаемому будет очень трудно, а в отдельных случаях невозможно».

Слушайте себя и тренируйтесь в удовольствие.

Похудение и сушка в тренажерном зале: как создать правильную мотивацию?

Все начинающие спортсмены и любители фитнеса часто зацикливаются на какой-то одной цели. И это только на первых порах дает результат. Дальше прогресс останавливается и если одни ищут новые тренировочные задачи, то другие просто разочаровываются и бросают тренировки. Основная причина – неправильная мотивация. Рассмотрим, как нужно ставить тренировочные цели.

Неправильное похудение

Как правило, люди, которые стремятся похудеть, начинают активно сжигать калории. Они часами занимаются на беговой дорожке, в тренажерном зале стараются сделать как можно более объемную силовую работу и при этом находятся в полуголодном состоянии. Такой подход действительно помогает похудеть. Однако ментальное состояние человека, подвергшегося такому стрессу, оставляет желать лучшего.

Кроме того, страдают и метаболические процессы. Мышечная масса активно деградирует. Тренирующийся хотя в таком состоянии и сбрасывает вес тела, но выглядит «вяло», мышечные линии утончаются и силы падают. Если процесс «увядания» не остановить, может начать страдать и нервная и иммунная системы организма. И тогда уже недалеко до перетренированности, болезни, отката результатов и набора жира, причем, уже без возвращения мышечных тканей.

Главные ошибки похудения

• Слишком много внимания уделяется числовым параметрам результата – весу тела, объемам, процентному соотношению состава тела и т. п. И вовсе не берется в расчет самочувствие, внешний вид и заинтересованность.
• Большое значение придается методикам и способам похудения, и полностью игнорируется поддержка и укрепление мышечной ткани.
• Мало уделяется внимания качественной составляющей тренировки. Спортсмены просто хотят выполнить запланированный объем.

Основа мотивации – правильная тренировка

Получить вышеприведенные качества можно, если вводить в план тренировок освоение новых техник, методик, тренажеров и снарядов. Иными словами, похудение не должно стать самоцелью. А истинной целью тренировки должно стать спортивно-творческое самосовершенствование. Это могут быть такие задачи, как:

• Исправление мышечной асимметрии.
• Повышение гибкости суставов и их мобильности.
• Установка личного рекорда в силовых упражнениях.
• Освоение новых видов упражнений, качественно меняющих тренировку (например, научиться подтягиваться, отжиматься на одной руке, выполнять олимпийские рывки и т. п.).

Многие люди, добившиеся успеха в похудении и подтяжке своего тела, заметили, что прогресс в главной цели существенно улучшился, когда они перестали зацикливаться на одной только эстетике, а стали стараться улучшать производительность. Именно такой подход и является главным ключом в поднятии мотивации для похудения в тренажерном зале.

20 фитнес-мотивационных цитат, чтобы вырваться из зоны комфорта

Посещение спортзала часто остается в списке дел для некоторых из нас. Мотивация к тренировкам может показаться недосягаемой.

Конечно, всем хочется вести здоровый образ жизни и быть в форме, но как мы можем идти в ногу с этим быстро меняющимся миром? Работа на полную ставку, семья, требующая нашего внимания, другие обязанности, которым мы не можем отказать, и так далее.

По вечерам мы часто сидим на диване, планируя свой следующий день (вообще никаких упражнений в списке нет), перекусывая поздно, потому что мы были так заняты, что не находили времени поесть.Затем наступает чувство вины…

К сожалению, мы начинаем отсекать то, что должны делать сами, и это всегда приводит к отрицательным результатам. Но как мы можем работать с максимальной отдачей, если наши тела начинают нас подводить?

Пытаетесь ли вы похудеть, оставаться в форме или просто очистить сознание после напряженного рабочего дня, фитнес должен стать важной частью вашей жизни. Слова сильны, поэтому несколько цитат о мотивации тренировки могут быть тем «кое-чем», что вам нужно, чтобы сделать это приоритетом.

И не огорчайтесь из-за того, что не получите желаемых результатов очень быстро. Когда дело доходит до обретения формы, ключевым моментом является постоянство. Вы должны придерживаться своего распорядка тренировок, даже если вам этого совсем не хочется. Для большей мотивации вы всегда можете вернуться и перечитать цитаты о тренировках, которые мы для вас подготовили.

А еще лучше, выберите свой любимый, создайте текстовое изображение и используйте его в качестве обоев на телефоне. Просто небольшой трюк, чтобы держать вас в курсе.

Вот 20 цитат о фитнесе, которые помогут выйти из зоны комфорта:

Мотивация — это то, с чего вы начинаете.Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.

ДЖИМ РЮН

Чтобы насладиться сиянием хорошего здоровья, вы должны заниматься спортом.

ГЕННЫЙ ТОННИ

Фитнес — это не значит быть лучше других. Речь идет о том, чтобы стать лучше, чем раньше.

ХЛОЕ КАРДАШЯН

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить.

ДЖИМ РОН

Упражнения — король. Питание — королева.Соедините их, и вы получите королевство.

ДЖЕК ЛАЛАНН

Ненавижу каждую минуту тренировок. Но я сказал, не уходи. Пострадайте сейчас и проживите остаток своей жизни как чемпион.

МУХАММАД Али (больше цитат Мухаммеда Али)

Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Делайте сегодня то, что не делают другие, чтобы завтра вы могли делать то, что другие не могут.

ДЖЕРРИ-РИС

Сделайте что-нибудь сегодня, за что ваше будущее будет вам благодарно.

ШОН ПАТРИК ФЛЭНЕРИ

Физическая подготовка — это не только один из важнейших ключей к здоровому телу, это основа динамичной и творческой интеллектуальной деятельности.

ДЖОН Ф. КЕННЕДИ

Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас.

ФРЕД ДЕВИТО

Тренируйтесь усердно, поднимайтесь, бегите изо всех сил, а остальное позаботится само.

БОЛТ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ

Не ограничивайте свои задачи, бросайте вызов своим пределам.

ДЖЕРРИ ДАНН

Продолжайте движение, если вы не бллевите, не упадете в обморок или не умрете.

ДЖИЛЛИАН Майклс

Если вам когда-нибудь не хватит мотивации тренироваться, подумайте, что происходит с вашим разумом и телом, когда вы этого не делаете.

SHIFU YAN LEI

Упражнения выполняются вопреки желанию и поддерживаются только потому, что альтернатива хуже.

ДЖОРДЖ А. ШИХАН

Возраст не преграда. Это ограничение, которое вы накладываете на свой разум.

ДЖЕКИ ДЖОЙНЕР-КЕРСИ

Надо усиленно тренироваться. Речь идет не об отрицании того, что слабость может существовать, а об отрицании ее права на сохранение.

ВИНС МАККОННЕЛЛ

У вас могут быть результаты или оправдания, но не то и другое одновременно.

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Помните это: ваше тело — ваш раб. Это работает на вас.

JACK LALANNE

10 способов найти мотивацию для фитнеса — SWEAT

Каждому, кто начинает новое путешествие в области здоровья и фитнеса, может быть трудно найти и сохранить мотивацию для начала тренировки.Мотивация к фитнесу часто бывает волнообразной; будут дни, когда вам не терпится начать тренировку, и другие дни, когда вам просто не захочется двигаться.

Можно легко разочароваться в занятиях, если они вам действительно не нравятся. Когда вы заняты или чувствуете усталость, вам может казаться, что вы скорее сидите на диване, чем готовитесь к кардио дома.

Но что, если бы не было сложно найти мотивацию для тренировок, даже если вы новичок в фитнесе или вернулись к тренировкам после перерыва? Вот несколько советов для начинающих от кроссовок Sweat, которые помогут вам прийти в форму и насладиться путешествием!

10 способов найти мотивацию к тренировкам

Найти время и энергию для упражнений может быть непросто.Хотя все мы боремся с колебаниями уровня мотивации, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать свою мотивацию, когда она высока, чтобы выдержать те дни, когда вы чувствуете себя менее мотивированным.

Когда ваша мотивация к фитнесу высока, используйте этот импульс, чтобы установить цели в области здорового фитнеса и спланировать, как вы их достигнете. Когда у вас есть план, мотивация уже не так важна. И помните, ваши цели уникальны для вас — как и ваше фитнес-путешествие!

«Фитнес не имеет формы и размера; фитнес для всех! » — Саманта Ортис-Янг,

Вот 10 советов, которые помогут вам использовать мотивацию, когда вам не хочется заниматься спортом:

Запишите свои препятствия на пути к началу работы

Когда вы можете назвать вещи, которые вас сдерживают, вы можете столкнуться с ними лицом к лицу, чтобы они не казались такими страшными.Тогда придумайте способы преодолеть эти препятствия! Найдите способы справиться со своими страхами и развить уверенность, необходимую для начала.

Постепенно меняя мысли и поведение, которые мешают вам жить той жизнью, которой вы хотите, вы можете двигаться к более сильной и уверенной версии себя. При правильном мышлении фитнес может дать вам уверенность в себе и способность достигать новых целей.

«Сегодня новая возможность, еще один шанс, новое начало.ОБЪЯСНИСЬ »- Кайла Итинес

Требуется дисциплина

Для внесения каких-либо изменений в свой образ жизни или график тренировок требуются дисциплина и сила воли. Вы можете использовать дисциплину для достижения своих целей в фитнесе, устраняя отвлекающие факторы, планируя наперед и давая своему телу энергию, необходимую для тренировок, с помощью правильного питания.

«Дисциплина — это способность заставлять себя делать что-то, вне зависимости от настроения, снова и снова, пока это не станет привычкой — Стефани Сандзо.

Тренируйтесь дома

Не всегда можно выйти на тренировку в парк или тренажерный зал, но вы все равно можете заниматься дома, даже если у вас мало места. Когда вы уделяете первоочередное внимание своему здоровью, ежедневно двигая телом, вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее. Когда вы начнете пожинать плоды постоянных упражнений, у вас, естественно, появится больше мотивации продолжать.

Выберите стиль тренировки, который вам нравится

Тренировка никогда не должна быть рутиной или наказанием.Превратите это в то, что вы любите и делаете для себя. Выбери стиль тренировок, который тебе подходит и заставляет чувствовать себя хорошо!

«Женщины СИЛЬНЫЕ. Возможно, я не знаю вас лично, но, без сомнения, ВЫ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ВЫ ЗНАЕТЕ «. — Келси Уэллс

Говорите кратко: быстрая тренировка лучше, чем ее отсутствие

Если у вас нет мотивации потратить час на тренировку, уделите 15 минут! Короткие тренировки с собственным весом очень полезны для здоровья. Вы можете даже удивиться и обнаружить, что, начав работу, вы захотите сделать больше.

Всего 15 минут упражнений, при регулярном выполнении, могут повысить ваши умственные способности, улучшить настроение и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, регулярно выполняя непродолжительные упражнения, вы приобретаете привычку тренироваться. Когда вы будете готовы увеличить продолжительность или интенсивность тренировок, ваше тело и разум будут готовы к этой задаче.

Создавать ритуалы и совершать

Когда вы делаете что-то частью своего ежедневного ритуала, сделать это намного проще.Например, вы не выйдете из дома утром, не почистив зубы. Если вы рассматриваете тренировку как часть утреннего распорядка, она может стать естественной частью вашего дня и не будет казаться такой огромной задачей.

Вы можете посвятить себя тренировке, подготовив тренировочную одежду и все необходимое для успешной тренировки накануне вечером. Таким образом, когда вы просыпаетесь, вам будет легче двигаться, и у вас не будет времени слишком много думать об этом.

Еще один совет — сначала сделайте тяжелые вещи, а это значит, что нужно делать тренировку до того, как день возьмет верх.

«Я думаю, вы все можете согласиться с тем, что все мы были жертвой искушения; там, где то, что мы хотим больше всего, становится менее важным, чем то, что мы хотим сейчас ». — Chontel Duncan

Сконцентрируйтесь на УМНОЙ цели

Когда вы ставите перед собой SMART цель, у вас больше шансов ее достичь! Цели SMART гарантируют, что вы сможете сосредоточить свою энергию на достижении конкретного достижимого результата. Когда вы достигнете этой цели, у вас появится больше мотивации для того, чтобы поставить следующую цель!

Если вам мешают внешние обстоятельства или препятствия, вы можете использовать свою решимость и страсть, чтобы найти способы их преодолеть.

Если вы раньше ставили цели, но не достигли их, это не значит, что вы потерпели неудачу! Найдите время, чтобы скорректировать свое мышление и убедиться, что ваша цель — это то, чего вы можете достичь на своем пути к здоровому образу жизни.

«Невозможно. Само слово говорит: «Я возможен». — Sjana Elise

Последовательность — ключ к результату

Силу не накапливаешь за одну ночь. Требуются постоянные усилия, отдых и время, чтобы развить физическую форму и силу.Если вы последовательно тренируетесь, отдыхаете и питаетесь, вы можете начать видеть результаты.

Найдите партнера по подотчетности

У вас обязательно возникнет много вопросов в первые месяцы фитнеса — это нормально, когда вы пробуете что-то новое! Найдите напарника по тренировкам, который станет вашим наставником и поделится с вами путешествием. Вы также можете узнать, что есть, когда тренироваться и как выполнять определенные упражнения.

На сайте Sweat есть целая библиотека упражнений с инструкциями и видео, где тренеры демонстрируют правильную технику.

Сообщество Sweat — это крупнейшее и самое поддерживающее сообщество женщин, занимающихся фитнесом, в мире! Вы можете использовать форум Sweat, чтобы узнать, как другие женщины преодолевают свои препятствия, оказывая поддержку и мотивируя друг друга на пути к лучшему здоровью и фитнесу.

Обмен словами ободрения и поддержки может помочь вам почувствовать себя менее одиноким, когда вы в следующий раз будете продвигаться в течение последних пяти минут тренировки, потому что вы знаете, что есть другие, которые делают то же самое!

Присоединение к сообществу единомышленников помогает вам почувствовать себя частью чего-то большего и общаться с людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами и работают над достижением тех же целей, что и вы.Вы можете следить за Sweat and the SweatTrainers в социальных сетях, чтобы получать ежедневную мотивацию, советы и слова поддержки.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы получить мотивацию к тренировкам!

Эти идеи помогут вам получить мотивацию, сформулировать намерение и составить план регулярных тренировок. Для создания регулярного режима тренировок требуются приверженность и целеустремленность, но польза того стоит!

Если вы пытаетесь найти мотивацию вернуться к регулярным упражнениям, эти советы по тренировкам могут вам помочь.Вы также можете попробовать программы Sweat для начинающих, которые помогут вам снова двигаться.

Помните, первые несколько недель нового фитнес-путешествия, вероятно, будут самыми трудными! Будьте терпеливы и вносите небольшие, устойчивые изменения, активно стремясь улучшить свое здоровье и физическую форму — польза того стоит.

33 мотивационных совета к тренировкам, чтобы снова начать тренироваться

Фото: Twenty20

Если вы марафонец, триатлонист или новичок, который хочет вернуться в форму, каждый обязательно войдет в колею упражнений.Вы пропустите тренировку и обвините в этом отпуск, ноющую простуду или напряженный рабочий график. Или, может быть, вы застряли в порочной спирали негативного образа тела и отказались от тренировки. Но это не повод отказываться от себя или своего здоровья.

Где бы вы ни застряли, у нас есть формула, которая поможет вам вернуться на правильный курс. Возможно, это означает принятие более реалистичного плана, создание группы подотчетности или улучшение позитивной визуализации. Есть бесчисленное множество способов добиться успеха в тренировках! Вот несколько способов разжечь огонь, который заставляет вас двигаться к своим целям.

33 Ресурсы для основной мотивации к тренировкам

Фото: Twenty20

Позаботьтесь о своих мыслях

Перед тем, как начать новую программу тренировок, спросите себя, почему вы взяли перерыв в первую очередь. Возможно, вы восстанавливались после травмы или болезни. Поздние ночи в офисе, семейные или социальные обязанности также могут отвлечь вас. Вот с чего начать.

Помимо более сильных рук и заниженных размеров штанов, упражнения имеют и другие удивительные преимущества.Вы чувствуете себя более энергичным, увереннее в своем теле и улучшаете свое общее состояние здоровья. Спросите себя: почему я тренируюсь?

Согласно науке, когда вы представляете себе цель, она становится вашей реальностью. Определите свои препятствия и придумывайте стратегии их преодоления. Этот ресурс покажет вам, как это сделать.

Человеческое тело — довольно впечатляющая машина. Так что не ограничивайте свои ожидания от упражнений только тем, что вы можете и не можете видеть (кхм, пресс).Вот 19 причин думать вне тела.

Скорее всего, вы относитесь к себе строже, чем кто-либо другой в своей жизни. Но пора переосмыслить эти негативные мысли. Если вы поскользнулись и съели на завтрак пончик, не думайте: «Я неудачник». Признайте, что, хотя сегодня вы, возможно, сбились с курса, завтра у вас будет лучше.

Как бы здорово ни находить вдохновение и поддержку в Facebook и Instagram, просмотр фотографий и обновления статуса может вызвать нездоровые мысли или сравнения.Вот и другие хитрые привычки, которые могут подорвать ваше психическое здоровье.

Фото: Twenty20

Вступление в напряженный распорядок дня может привести к разочарованию (или, что еще хуже, к травме), когда вы не можете успевать. Эти советы шаг за шагом покажут вам, как составить разумный план, которого вы действительно можете придерживаться.

Если вы хотите весело, продуктивно и вдохновляюще организовывать свои цели, подумайте о том, чтобы вести дневник.Классический «BuJo» включает в себя обзор ваших годовых целей, ежемесячный журнал, ежедневный журнал и указатель для организации всего. Вот как.

Если хотите, поделитесь этим. Если вы поговорите со своим партнером, другом или членом семьи о ваших целях, это повысит ваши шансы на их достижение. У вас также будет дружелюбный слух, чтобы поделиться своими успехами и трудностями. Объятия и дай пять, FTW.

Независимо от того, являетесь ли вы членом беговой группы, кроссфит-бокса или племени йоги, тренировка с другом или группой единомышленников дает преимущество в выполнении упражнений. бесконечно веселее.Вот классические признаки того, что вы нашли свою лучшую подругу по фитнесу.

Окружение себя вещами, которые напоминают вам о ваших успехах, может дать вам необходимый импульс вдохновения. И мы очень одержимы этими досками визуализации, банановыми посланиями и цитатами из домашних чайных пакетиков, которые вы можете сделать дома.

В то время как одни люди мотивированы вознаграждением, другие преуспевают, избегая наказания.Узнайте, что вас больше всего мотивирует, кнута или пряника, и вы сможете соответственно придерживаться своих здоровых привычек.

Фото: Twenty20

Хочу изменить свою жизнь в 15:00. Пристрастие к диетической кока-коле превратилось в рутину матча латте? При правильных стратегиях вредные привычки могут привести к жесткой диете. Следуйте этим советам экспертов от Кери Глассман, MS, RDN, основателя Nutritious Life.

Не для того, чтобы ругать тех, кто занимается вечерними упражнениями (тренироваться в любое время — это круто!), Но у того, кто занимается утренним фитнесом, есть свои преимущества. Поверьте, вам захочется украсть эти утренние занятия прямо у профессионалов.

Выиграть ставку может быть приятно, особенно если она выгодна! Чтобы помочь вам оставаться ответственным за свои цели, заключите сделку с кем-то, кто поможет вам ее достичь. Например, если вы похудеете на определенную величину, вы получите бесплатный массаж лица или массаж.Материальные мотиваторы — это неплохо, особенно если они работают!

Напоминание себе о наградах и преимуществах для здоровья, связанных с сохранением хороших привычек, поможет вам преодолеть препятствия и триггеры. Следуйте этой простой формуле успеха.

Спорт и упражнения связаны с физическими и техническими тренировками, но 90 процентов из них на самом деле являются умственными.Визуализации, позитивные утверждения и медитация осознанности могут помочь укрепить ваш тренировочный режим. Разрешите стать ботаником для улучшения телосложения.

Исследования показали, что люди больше думают о здоровых занятиях по понедельникам, чем в любой другой день недели. Так что прыгайте на подножку и сделайте это возможным! Вот почему все это того стоит.

Вы знаете, как вы хотите удовлетворить каждое желание, потому что сегодня пятница? Что ж, оказывается, небольшая тренировка с потом может помочь вам избавиться от этого урчания и держать пищу под контролем на выходных.

Фото: Twenty20

Мы все ценим продуктивность в повседневной жизни, но иногда нам просто нужно зайти в Netflix и расслабиться в одиночестве . Вот еще несколько способов расслабиться — от окраски до принятия горячей ванны.