Фитнес мания избавляемся от боков: Фитнес мания избавляемся от боков. Фитнес упражнения, чтобы убрать живот навсегда. Продукты, от которых нужно отказаться

Определение понятий и характеристика

Разберемся в основных терминах и понятиях.

1. Параноидальное расстройство — это расстройство личности, которое характеризуется недоверием к людям, подозрительностью, ощущением угрозы, исходящей от окружающих, злопамятностью и склонностью рассматривать высказывания людей в качестве оскорбительных.
2. Параноидальный синдром — комплекс симптомов, включающих бред, галлюцинации и псевдогаллюцинации, а также идеи преследования. Степень выраженности данного синдрома характеризует тяжесть параноидального расстройства личности.

Различают следующие виды параноидального синдрома:

• аффективно параноидный синдром, который характеризуется маниакальным или депрессивным бредом, преобладающим над другими симптомами;
  При маниакальном бреде выражена мания величия, а при депрессивном — преследования.
• депрессивный синдром. Выражен депрессивным состоянием больного, который находится в отчаянии, угнетенном и часто плаксивом состоянии.

Далее:

1. Параноидальное состояние — хроническое бредовое расстройство, продолжающееся более трех месяцев без органической патологии головного мозга. Галлюцинации при параноидальном состоянии отсутствуют.
2. Параноидальная психопатия характеризуется не параноидностью, как таковой, а склонность завышать или же, напротив, занижать оценку собственных качеств, преувеличивать значимость высказываний окружающих, направленных в свой адрес.
   Параноидальный психопат отличается эгоцентричностью, чувствительностью к ситуациям, которые затрагивают его интересы, а также извращенным истолкованием окружающих факторов, а также уверенностью в собственной правоте.
3. Параноидный бред — это расстройство мышления, выраженное в убежденности человека в том, что окружающие стремятся на него негативно воздействовать, причинить ему вред.
4. Параноидальные идеи — менее выраженные, чем при бреде, идеи человека о том, что кто-то ему угрожает, преследует или же несправедливо к нему относится.

Что такое паранойя и насколько ее проблема актуальна?

Паранойя в переводе с греческого дословно означает «рядом с умом», что можно расценивать как отклонение от нормального мышления в сторону гиперболизации собственной личности и продуцируемых ею идей с сохранением логики суждений. Человек фактически сохраняет способность рассуждать, но все его мысли направлены исключительно на доказательство своей значимости и признание обществом его сверхценных идей. При этом самокритичность практически отсутствует, зато критическое отношение к людям, не разделяющим представлений об исключительности самого больного, буквально зашкаливает.

Паранойя – это редко встречающийся вид хронического психического расстройства, развивающегося в основном у людей, достигших зрелого возраста. Согласно статистическим данным среди пациентов, проходящих лечение в психиатрических стационарах, доля больных паранойей составляет всего 0,5-1%, а среди всех психических расстройств 2-4%. Возможно, столь низкая статистика обусловлена низким выявлением, что в свою очередь связано как с трудностью дифференциальной диагностики, так и с непризнанием пациентом его болезненного состояния и сохранением способности интегрироваться и функционировать в обществе. Параноик – это личность, которая убеждена в ценности своих идей и предвзятом отношении окружающих. Попытки доказать нерациональность и нереальность выдвигаемых параноиком мыслей вызывают лишь озлобление, недоверие, враждебность и даже агрессивность не только к посторонним, но и самим близким людям, а также к пытающимся помочь специалистам. Установление контакта с таким пациентом чрезвычайно затруднено и требует на начальном этапе частичного признания сверхценности и уникальности даже самых бредовых идей. Паранойя – болезнь, имеющая такие особенности, как: • Постепенность развития без усугубления патологической динамики симптомов и без нарастания изменений личности. На практике это означает отсутствие апатии, снижения жизненных сил, абулии (потери воли и мотивации). Нервный и энергетический потенциал больного остается неизменно высоким, направленным на достижение цели, а внутренняя неудовлетворенность находит выход в конфликте с окружающим миром и борьбе с мнимой несправедливостью. • Логическая обоснованность и системность ложных идей, которую практически невозможно опровергнуть. На все возражения есть выглядящие вполне логические антитезы. • Тема идей обычно отличается мононаправленностью, т.е. касается определенной сферы познания и деятельности общества. Классический пример – графомания, когда человек единожды добившись опубликования его стихов или рассказа, начинает считать себя выдающимся и непревзойденным поэтом или писателем. Постоянные отказы издательств публиковать его «шедевры», воспринимаются как происки завистников, непрофессионализм и предвзятость редакторов, издателей и прочее. Доказать несостоятельность притязаний параноика практически невозможно, т.к. он воспринимает критику как личное оскорбление и реагирует крайне враждебно. Переключение на другую тему нехарактерно, больной упорно добивается своей цели и атакует разные издательства до бесконечности. Все эти хождения по мукам длятся годами и десятилетиями, вызывая крайнюю озлобленность и враждебность ко всему миру. • Отсутствие галлюцинаций, т.е. искажений в восприятии действительности. Кстати, у специалистов нет единого мнения по этому поводу, многие источники признают существование различного вида иллюзий у параноиков, но обычно эти симптомы наблюдается у сочетанных психических расстройств, например, подобный паранойе бред у шизофреников. К классической «чистой» паранойе эти явления не имеют отношения. • Последовательное и, в общем, предсказуемое поведение, основанное на формальной связи множества реальных элементов с ложными представлениями параноика.

Для больного паранойей характерна крайняя подозрительность, обвинение в своих неудачах мнимых врагов и склонность к конструированию в своем воображении теории заговора против него. Актуальность проблемы в том, что один параноик может усложнить жизнь множества людей, включая не только самых близких, но и тех, к кому он обращается со своими «прожектами». В круг интересов параноика входят чиновники, профильные специалисты, литераторы, режиссеры, продюсеры, публичные личности, судебные органы и др. Полученные отказы в удовлетворении запросов и логические объяснения не останавливают параноика, а только усиливают его настойчивость. Иногда он превращается в маниакального преследователя и может даже опуститься до физического насилия над отказавшими ему в протекции лицам.

Описание параноидального типа личности

Для человека параноидального типа личности характерны следующие черты характера:

1. Безосновательное подозрение окружающих людей в эксплуатации, причинении вреда или обмане.
2. Недоверие к людям, объясняемое возможностью использования информации в злоумышленных целях.
3. Акцент внимания на оскорблениях, невозможность прощения обид и сознательное их запоминание.
4. Крайне болезненное восприятие критики в свой адрес, даже если она была обоснована.
5. Сомнения в надежности друзей и верности любимого человека.

Вышеперечисленные качества приводят к таким особенностям поведения человека параноидального типа личности:

1. Избегание других людей с целью уйти от возможной критики и ответственности за поступки.
   Также для параноидального типа личности характерно первым расторгать отношение для того, чтобы избежать предательства или быть отторгнутым.
2. Зацикленность на обвинении кого-то, кто, по его мнению, виноват в сложившейся ситуации, а не рациональные поиски выхода из нее.
3. Предвзятость в мышлении — предпочтение акцентировать внимание на тех особенностях, которые не противоречат его суждениям, одновременно игнорирования фактов, которые не соответствуют его желаниям, взглядам, стремлениям.
4. Пессимизм, желание рассмотреть наихудший сценарий в сложившейся ситуации. Чаще всего при этом обвиняется кто-то другой в преднамеренных действиях для ухудшения данной ситуации с целью причинить ему вред.
5. Ярко выраженный гнев в ситуации, когда невозможно решить проблему, уход от собственной ответственности за сложившиеся обстоятельства.
6. Категоричность в высказываниях — в речи часто употребляются слова «никогда», «всегда», «всё», «ничего» и т. п.
7. Бесконечные разговоры, идущие по кругу с применением шаблонных фраз и выражений.
8. Отрицание событий, причиняющих сильные негативные эмоции, иллюзия и вера в то, что они не произошли, диссоциация от травмирующих психику обстоятельств.
9. Склонность взрослого человека к сильной эмоциональной зависимости от другой личности.
   Сюда же причисляются зависимость здоровья, благополучия, принятие решений от другого человека.
10. Выраженный дискомфорт в ситуациях, при которых произошедшее не укладывается в рамки его убеждений.

Человек с параноидальным типом личности склонен проявлять повышенный интерес к тому, как оценивают его поведение окружающие.

В случае, если взгляды на элементарные вопросы расходятся, он может уйти в изоляцию, избегать общения даже с родными и близкими людьми.

Очень тяжело личность параноидального типа переносит ситуацию, когда человек, от которого она эмоционально зависима, предпочитает ей кого-либо другого.

Реакция на плохие события, которые вызывает негативные эмоции, очень болезненная, вплоть до истерии. Также в таком случае возможна виктимность — позиционирование себя в качестве жертвы действий другого человека.

Люди параноидального типа очень вспыльчивы и обидчивы. Незначительное событие может спровоцировать сильную, неадекватную обстоятельствам негативную реакцию.

Также такие люди бывают подвержены паническим атакам, при которых проявляются, такие симптомы, как озноб, дрожь, частое дыхание и потливость.

На чем основана дифференциальная диагностика паранойи?

Если ранее в классической психиатрии паранойя долгое время рассматривалась как самостоятельное заболевание, то согласно современной международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) ее не выделяют в отдельную рубрику, а относят к подрубрике бредового расстройства. Паранойю следует дифференцировать с подобным ей параноидным (параноидальным) изменением личности. Последнее часто сопровождает многие психические расстройства, в частности, шизофрению, парафрению, социальные фобии, тревожные расстройства, посттравматические стрессовые и пограничные состояния, алкогольные психозы. Отличие паранойи от параноидных расстройств личности (далее ПРЛ): • Для паранойи характерно следование одной идее, например, если параноик убежден, что сосед ему вредит, то он не будет с ним общаться, сохраняя коммуникацию с другим окружением. Враждебное и агрессивное отношение к определенным людям развивается при непризнании ими сверхценных идей больного и при критических высказываниях в его адрес. При параноидальном расстройстве на первый план выходит недоверие ко всем и ко всему, объектами искаженных представлений могут быть коллеги, ЦРУ, ФСБ и весь мир. При этом наличие начальной сверхценной идеи совершенно не обязательно. • Паранойя всегда отличается последовательно выстроенной и логически связанной системой представлений, в основе которой лежит принятие какой-нибудь идеи как аксиомы, не требующей доказательств. В остальном же мышление сохраняет свою рациональность и позволяет параноикам нормально существовать и функционировать в обществе. Друзей они обычно не заводят, но семейные отношения могут иметь. При ПРЛ бредовые идеи имеют несистематизированный и непоследовательный характер. • При паранойе отсутствуют галлюцинации или иллюзии. Для параноидного расстройства характерно искаженное восприятие действительности. • Параноидальные расстройства встречаются намного чаще, чем паранойя. Например, в США около 2-4% населения страдают более или менее выраженными расстройствами психики параноидного типа. Это связано с тем, что само понятие ПРЛ более широкое и включает в себя саму паранойю, эндогенные (параноидная шизофрения) и экзогенные (спровоцированные стрессом, необычной ситуацией и т.п.) параноидные психозы. • При ПРЛ наблюдается прогрессирующее изменение личности, которое может привести к полной дезорганизации мышления, что не характерно для классической паранойи с сохранением структурированности, последовательности и логики мыслительных процессов. • Причина паранойи не известна. Существуют лишь гипотезы о генетической предрасположенности, но сам ген, отвечающий за ее развитие, не найден. Внешним триггером, запускающим психопатологический процесс, может быть любое событие, выявить которое чрезвычайно трудно. К развитию же параноидного расстройства предрасполагает целый ряд факторов. В их числе шизофрения и бредовые расстройства у близких родственников, проблемы воспитания в семье с применением насилия, тоталитаризма и повышенной опеки родителей, а также ограничение общения в связи с физическими дефектами или болезнью. Фактически, параноидное расстройство формируется как гипертрофированный инстинкт самосохранения, что приводит к замкнутости, патологической подозрительности и недоверию к близкому и дальнему окружению, постоянной готовности защищаться от враждебных, вредоносных лиц и событий. Кроме того, преходящее подобное паранойе расстройство могут вызвать галлюциногены, амфетамины, алкоголь и другие химические вещества. Дифференцировать паранойю от параноидного расстройства может только опытный специалист. Тем более, что полной ясности в этом вопросе в психиатрии не существует. Важность проблемы в том, что от природы психического расстройства зависит выбор эффективного способа его лечения.

Параноидальная акцентуация: рекомендации

При общении с человеком с параноидальной акцентуацией характера следует соблюдать следующие рекомендации, которые помогут не провоцировать проявление присущих ему негативных черт характера:

1. По возможности избегать ситуаций, в которых требуется подвергать его критике. Если же такого сделать нельзя, то лучше предварительно упомянуть его компетенцию и былые заслуги, после чего высказать замечания — таким образом критика не будет восприниматься слишком болезненно.
2. Просить такого человека об общении с людьми, которые вызывают у него резко негативную реакцию.
3. Навязывать решение вопросов, которые не входят в сферу его интересов и увлечений, а также рутинную, неинтересную ему работу.

С людьми параноидальной акцентуации характера достаточно сложно установить контакт, при котором они будут видеть в собеседнике человека, мнение для которого для них будет значимым, достаточно сложно завоевать их авторитет.

Основной положительной чертой личностей с параноидальной акцентуацией характера является их целеустремленность.

При общении с ними очень важно держать это во внимании — они благосклонно относятся к людям, которые уважают и разделяют их интересы. Если же по поводу их деятельности высказывается ирония, это вызовет крайне негативную реакцию с их стороны.

Каковы причины заболевания

Подобные изменения нередко возникают на фоне других расстройств психики, но могут являться и самостоятельным заболеванием.
К основным причинам развития подобной патологии относят стрессовые факторы, нередко заболевание заявляет о себе в период изоляции, например, у заключенных. В таких случаях больные часто страдают и от слуховых галлюцинаций.

Другими возможными причинами бредового психоза являются следующие факторы:

• наследственность, когда в семье были случаи психических расстройств;
• нарушения, корни которых уходят в детство, когда ребенок пребывал в неблагоприятной обстановке, в семье были напряженные отношения или же практиковалось домашнее насилие;
• особенности характера человека и его предрасположенность к подобным состояниям,- такие люди, как правило, очень подозрительны и злопамятны от природы;
• длительное злоупотребление алкогольными напитками;
• регулярное общение с лицами, страдающими психическими расстройствами, в течение длительного времени.

А также это состояние не редкость среди людей с ослабленным слухом. В связи с ограниченными возможностями возникают затруднения в общении с людьми, больному нелегко правильно оценивать их поведение, что и приводит к развитию излишней подозрительности, нервозности, и, как следствие – к психическим нарушениям.

Как избавиться от параноидальных мыслей?

Если вы обнаруживаете у себя склонность к параноидальным мыслям, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Записывайте те мысли и идеи, которые вы считаете параноидальными, в дневник. Время от времени анализируйте записанное ранее — таким образом легче обнаружить извращенное понимание действительности, потому что гипотезы и размышления пройдут проверку временем, и, скорее всего, большая часть таких предположений и опасений не подтвердится. Также вы сможете выяснить, какие именно события привели к развитию параноидных мыслей и идей.
2. Следующим за анализом ситуаций, ведущих к возникновению параноидных мыслей, шагом, будет избегание ситуаций, которые могут запустить такие процессы мышления. В случае, если такое окажется невозможным, стоит ставить под сомнение рациональность подобных идей.

Для этого, например, можно избрать тактику проверки временем — не принимать решение на основе импульсивных, эмоциональных порывов и предубеждений, а отложить окончательное решение или действие на некоторое время, чтобы была возможность проверить те или иные предположения.

Также во время возникновения параноидальных идей стоит попытаться отвлечься от них, чтобы избежать зацикливания — одной из черт характера параноиков, при котором одни и те же выводы и размышления производятся по кругу.

При этом вам может казаться, что проблеме было уделено достаточно времени, однако по сути вам не удалось сдвинуться с места. Смените род деятельности при навязчивых мыслях и подозрениях и лишь после взгляните на исходные данные ситуации свежим взглядом.

1. Не судите себя за появление параноидальных мыслей и идей, не занимайтесь самобичеванием — потому что таким образом вы также зацикливаетесь на одном и том же. Лучше прислушайтесь к советам окружающих о той или иной ситуации.
2. Если вы имеете склонность представлять наихудший вариант развития событий, дайте себе в этом волю, не ограничивайте себя. Однако вместе с этим не игнорируйте и лучший исход ситуации — ведь он так же реален, как и пессимистический прогноз. Смысл такого отношения — не быть предрасположенным только лишь к негативному сценарию.
3. Попросите близкого человека, которому вы доверяете, помочь разобраться в той или иной ситуации, которая провоцирует у вас развитие параноидных идей. Прислушайтесь к его советам и логике мышления при этом.

Основной методикой исключить параноидные мысли является анализ и избегание причин, которые их вызывает, а также старание игнорировать подобные проявления.

Предупреждение против «мании физической подготовки»

Другие сторонники нашей нынешней программы будут требовать особых преимуществ для мальчика или мужчины, у которых развиваются огромные мускулы. Может быть, какое-то время, но эти мускулы вряд ли будут ему хорошо служить в последующие годы. На самом деле, • может даже плохо ему послужить. У 25-летнего мужчины весом 180 фунтов может быть выпуклость с мышцами и он тверд, как камень, но есть вероятность, что через 10 лет, когда он, возможно, набрал всего 20 фунтов, выпуклые мышцы превратятся в набухший жир, и мы все узнали об опасностях. из этого в последние годы.

Другой аргумент в пользу интенсивных видов спорта (который, возможно, не так уж и связан с их физической стороной) всегда озадачивал меня. Это подчеркивает аспект построения характера, часто как если бы это был единственный путь к его развитию. Никто не отрицает возможности этого. Действительно, это одна из самых привлекательных черт. Но это, конечно, не единственный способ стать персонажем. Я предлагаю, чтобы юноша, преодолевший трудную задачу в науке, искусстве или литературе, столкнулся с такими же трудностями, как и мальчик, составляющий команду.В самом деле, мне бы хотелось, чтобы кто-нибудь рассказал мне, в каких именно спортивных командах Линкольнор, Шекспир или Швейцер выступали в молодости.

ND, если мы включим в эту идею построения характера дополнительное преимущество обучения мальчиков тому, как хорошо проигрывать, я думаю, нам также следует взглянуть еще раз. Нам нигде не нужны грязные игроки, но я также не думаю, что концепция хорошего проигравшего — это разумная идея, которую можно перенести во взрослую жизнь. Боюсь, что хорошие неудачники слишком часто становятся легкими неудачниками, а жена и дети человека, который хорошо проиграл в своей конкурентной борьбе за работу, не осознают тот факт, что он проиграл с изяществом.Сегодня, как и в любой период нашей истории, мы хотим не хорошего проигравшего, а хорошего победителя.

Еще одно доказательство ошибочности программ физической подготовки можно увидеть в этом интересном феномене — женщине. Она редко принимает какую-либо форму, отличную от той, которую ей дает природа, но обычно она переживает человека на несколько лет.

То, что кажется достаточно очевидным, — это то, что мы подошли к идее физического воспитания и физической подготовки с большим энтузиазмом, чем с мыслью. Если мы примем нашу цель как подготовку наших молодых людей к жизни в сегодняшней и завтрашней цивилизациях, я бы призвал, чтобы наши программы проводились с тремя особыми мыслями: дать ему способность думать, действовать и сохранять самообладание, когда под давлением; дать ему разумные идеи относительно гигиены; и дать ему достаточно спортивных навыков для деловых целей, для семейного спорта и для его собственного истинного отдыха и релаксации.

ОСНОВНОЙ для всего этого, и это самая важная часть в любой программе физического образования, является необходимость того, чтобы мы доставили неповрежденного мальчика в зрелый возраст. У этого мальчика должны быть два здоровых уха, глаза, руки, колени, а также голова и мозг, не омраченные одним или несколькими сотрясениями мозга. Это требует более тщательного планирования с нашей стороны. Мы должны, например, сделать так, чтобы мальчик, который занимается тяжелыми контактными видами спорта, был. не

Предупреждение против «мании физической подготовки» достаточно велико, но в то же время физически зрело.

Почему американцы помешаны на фитнесе? Ответ: Неолиберализм

До пандемии коронавируса Соединенные Штаты были крупнейшим в мире рынком фитнеса с расчетным доходом в отрасли в размере 96 миллиардов долларов в 2019 году. Одержимость Америки тренировками только выросла. Писатель и историк Юрген Марчукат называет время так называемым «возрастом фитнеса», который он подробно исследует в своей новой книге «Возраст фитнеса: как тело стало символом успеха и достижений».«

Что особенно характерно в фитнес-мании Запада, так это то, что она не связана ни с организованным спортом, ни с завоеванием медали, а скорее с целью «достичь хорошей формы». Эта цель стала механизмом увековечения привилегий, пишет Марчукат. «Это тело, в свою очередь, олицетворяет множество частично пересекающихся сил, способностей и идеалов, которые выходят далеко за рамки занятий спортом», — говорит он. «Они включают в себя здоровье и работоспособность в повседневной жизни и на работе, продуктивность и способность справляться с трудными ситуациями, потенцию, стройную фигуру и приятный внешний вид в соответствии с общепринятыми стандартами красоты.«

Другими словами, Марчукат утверждает, что современные люди не просто работают, чтобы оставаться здоровыми, но вместо этого они делают это, чтобы достичь стандарта образа тела, установленного обществом, который не только о красоте, но и о том, как мы функционируем. в наших жизнях. По его словам, это отражение жизни в гипериндивидуалистическом, неолиберальном обществе.

«Последние полвека можно считать эпохой фитнеса, и не случайно, что она совпадает с эпохой неолиберализма», — пишет Марчукат.«Здесь неолиберализм означает не всеобщий призыв к оружию, а эпоху, которая смоделировала себя по образцу рынка, интерпретирует каждую ситуацию как конкурентную борьбу и побуждает людей продуктивно использовать свою свободу».

Если вам когда-либо было любопытно более критически осмыслить одержимость фитнесом в нашей культуре и то, как это связано с доминирующей сегодня идеологией в государственной политике, эта книга для вас. Я недавно разговаривал с Марчукатом по телефону, чтобы узнать больше; как всегда, это интервью для ясности отредактировано и сжато.

Начнем с того, почему вы написали эту книгу. Что пробудило ваш интерес к этой теме и взглянул на нее через призму, которую вы сделали, исследуя корреляцию между фитнесом и неолиберализмом?

Я был, можно сказать, «историком тела» довольно долгое время. Так что меня интересует, как тела менялись в истории, как изменилось значение, а также как изменились телесные практики за годы, десятилетия и столетия. Итак, я провел небольшое исследование истории спорта, прежде чем приступить к этому проекту и другим проектам, связанным с телом.И затем, что стало для меня более важным в последнее время, скажем, за последние 10 лет или около того, это написание истории настоящего.

Это означает, что я заинтересован в понимании явлений в нашем настоящем, исследуя их прошлое. И когда вы ходите с открытыми глазами и следите за новостями, довольно легко увидеть, что мы совершенно очевидно столкнулись с определенной фитнес-шумихой. С одной стороны, вы видите, как все сформированные тела и люди тренируются, а затем есть что-то, что было признано «кризисом ожирения».«

На первый взгляд может показаться, что это две противоположные силы, но если вы присмотритесь, вы увидите, что это больше похоже на две стороны одной медали. Наше общество и культура построены вокруг идеи успешного «я» с телом в качестве индикатора. Вот что вызвало у меня интерес.

Ваша книга заставила меня переосмыслить, почему я тренируюсь и как я способствую чему-то большему. И это действительно интересно. Мне интересно, можете ли вы вкратце объяснить нашим читателям, какую роль фитнес играет в неолиберализме?

Что ж, это не совпадение, что «эпоха неолиберализма» и «эпоха фитнеса» совпадают.Последние полвека мы жили в обществе и культуре, которые в значительной степени организуются посредством идеи рынка и рыночных практик, и наше общество и культура очень высоко ценит автономию и самоуправление, а может быть, больше, чем когда-либо прежде в мире. история. Конечно, рынок и идея самоуправления не были изобретены в 1970-х или 1980-х годах, но их влияние определенно возросло. В этом контексте наше тело стало чем-то, что мы могли бы назвать «био-долей», которую мы пытаемся продать на рынке; или, что считается представлением наших возможностей на рынке.

Я имел удовольствие работать с коллегами из социологов, которые занимаются исследованием стигмы. И исследования стигмы очень много говорят нам о том, что толстые люди подвергаются сильной дискриминации на основе их формы тела; например, на рынке труда или в системе образования с раннего возраста. Меня интересует, как фитнес создает привилегии, потому что он рассматривается как выражение нашей способности контролировать свою жизнь, действовать автономно, добиваться чего-то и преуспевать в этом ориентированном на рынок обществе и культуре, в которых мы живем. в.

Мне нравится термин «био-акция», это такой интересный способ думать о нем. В книге вы постоянно возвращаетесь к идее о том, что фитнес в нашем обществе сейчас основан на принципе работы над собой, и, как вы сказали, вас интересует, как фитнес создает привилегии. Я определенно думаю, что в Америке, и я уверен, что и в Германии, американцы стали одержимы идеей ухода за собой и благополучия. Это своего рода продолжение увлечения фитнесом. Ты бы согласился с этим?

Ну, как вы только что сказали, меня действительно интересует то, как фитнес приносит одним людям больше пользы, чем другим.Фитнес — это то, что я называю «регулирующим идеалом», что означает, что фитнес влияет на то, кто и в какой степени признан продуктивным членом общества. Таким образом, идея о том, что все мы наделены правом стремиться к счастью, которую я люблю перефразировать как «стремление к фитнесу», эта идея оказывает большое давление на многих людей, если не даже на всех нас, потому что право на поиски счастья — это не только обещание и возможность, но и обязательство.

Это обязательство, которое приходит вместе со свободой, и это обязательство делать свою жизнь лучшим образом.Нам говорят, что все мы можем достичь успеха и счастья, даже если мы не уверены, что это может быть. Еще в те времена, в эпоху отцов-основателей, счастье очень часто интерпретировалось как экономический успех и владение собственностью.

Нам говорят, что мы можем достичь счастья и успеха в жизни, если только будем достаточно много работать. Все мы знаем, что упорный труд помогает во многих случаях, но мы также все знаем, что это неправда, потому что некоторые люди действительно много работают всю свою жизнь, и, тем не менее, успех и счастье не приходят к ним, или, по крайней мере, не в такой степени. что они ожидают.Таким образом, физическая форма и идея, что мы несем ответственность за свое тело, наш успех и счастье в жизни, создают множество разочарований и разочарований, которые приходят вместе с этой системой.

Итак, если фитнес-тренды в западных обществах часто являются реакцией на рынок и экономическую ситуацию, как мы можем освободиться от этой модели?

Я думаю, что вырваться из этого паттерна — действительно сложная задача, потому что культура фитнеса так тесно переплетается с основными принципами нашего общества.Одним из способов вырваться на свободу может быть отказ от идеи, что конкуренция и рынок являются наиболее эффективными способами организации общества на благо всех. Вместо этого, возможно, больше солидарности и взаимной поддержки были бы полезны для всех нас. Когда дело доходит до практики упражнений и самого фитнеса, подход к фитнесу в менее соревновательной манере снова будет выдвигать на первый план удовольствие, которое приходит вместе с ним, удовольствие от движения, от ощущения и ощущения работающего и движущегося тела, от дыхания холодным воздухом. в хорошее утро.Вся радость от занятий фитнесом. Если нам удастся заниматься фитнесом отдельно от этого высококонкурентного преимущества, мы надеемся, что красота и удовольствие от фитнеса выйдут на первый план.

Хотите больше научных статей в свой почтовый ящик? Подпишитесь на еженедельную рассылку Салона «Вульгарный ученый».

Я думаю, что сейчас в фитнесе потеряно много радости.

И это я тоже стараюсь подчеркнуть в своей книге: она приносит много радости и удовольствия.Я думаю, это то, что мы не должны забывать.

Мне показалось захватывающим, как вы немного поговорили о том, как гиперфокус на фитнесе потерял свою привлекательность в эпоху Нового курса с ростом рабочих программ. Произошел культурный сдвиг от улучшения личности к улучшению коллектива. Можете ли вы более подробно объяснить причину этого сдвига?

Что ж, Великая депрессия 1930-х годов была кризисом огромных масштабов, экономическим, политическим, культурным, а также психологическим.До этого момента в истории преобладающая социально-политическая философия в значительной степени была сосредоточена на индивидуальной ответственности и на том, что называлось «жестким индивидуализмом». Однако Великая депрессия показала, что все мы зависим от сил, которые нам неподвластны. Это привело к изменению политики, а также изменениям в философии общества: от индивидуализма к большей солидарности и коллективной ответственности за благополучие каждого человека.

Я не хочу здесь идеализировать политику Нового курса.Было много несправедливостей и дисбалансов, но в целом это преобразование, которое произошло вместе с кризисом 1930-х годов и повлияло на политику тела 1930-х годов. С одной стороны, сильные и мощные тела еще в 30-е годы идеализировались. Если вы посмотрите, например, на фотографии 1930-х годов, изображающие одну из главных программ Нового курса, которая называлась Гражданским корпусом охраны природы, то они бесконечно показывают изображения сильных молодых, в основном мужчин, белых тел, которые усердно трудятся над природой. Но, с другой стороны, вопреки понятию «грубый индивидуализм», в нем всегда был этот коллективистский тон, который является мощным подтекстом образов, культурных и фотографических икон того времени.И это сильно отличается от ажиотажа в отношении фитнеса и тела, который мы испытывали ранее на рубеже веков с 19 по 20 век, а также сильно отличается от сегодняшнего дня.

Считаете ли вы, что капитализм превратил фитнес в оружие?

Я не знаю, следует ли говорить о вооружении. Оружие звучит для меня так, как будто оно используется капитализмом для достижения определенной цели. Я бы сказал, что фитнес встроен в капитализм и включает в себя логику конкуренции и индивидуальное понимание успеха.Не существует капитализма, который использует инструмент, называемый фитнесом, но фитнес, так сказать, является и воплощает в себе капитализм и конкуренцию. Фитнес является частью этого понятия общества, которое строится на основе соревнований, упражнений, достижений и так далее.

И корпоративный фитнес, как вы обсуждали в своей книге.

Да, конечно. Понимание взаимосвязанности фитнеса и капитализма не означает, что люди или корпорации не осознают силу фитнеса и ценность фитнеса.Это не означает, что увлечение фитнесом нельзя эксплуатировать. С одной стороны, есть корпоративный фитнес, поэтому компании пытаются подтолкнуть своих сотрудников к тренировкам и поддержанию формы, и, конечно же, есть рынок фитнеса, который приобрел огромные размеры с 1970-х годов.

Как вы думаете, где мы сейчас находимся в истории? Я имею в виду, я знаю, что вы не можете предсказать будущее, но как вы думаете, куда мы движемся в эту эпоху фитнеса?

С одной стороны, пандемия подчеркивает, что мы живем в эпоху фитнеса.Не знаю, как сейчас в Калифорнии, но прямо сейчас здесь, на улицах, мы видим больше людей, чем когда-либо прежде, гуляющих, ходящих пешком, бегающих трусцой и катающихся на велосипедах. Ведь тренажерные залы сейчас закрыты, но и тренажерные залы тоже очень креативные. Они создают тренировочные площадки на открытом воздухе, чтобы компенсировать финансовые потери и удовлетворить запросы клиентов. Совершенно очевидно, что многие люди испытывают сильное желание оставаться в форме во время пандемии. Это, кстати, подчеркивается быстро развивающимся рынком велотренажеров. Недавно я прочитал, что президент США Джо Байден везде берет свой Peloton Bike, что может помочь им продать еще больше.

В то же время, судя по всему, что мы можем сказать о пандемии и о том, как она влияет на различные общества по всему миру, это указывает на то, что реагирование на кризис такой пропорции требует как-то скоординированной стратегии. Или, говоря иначе, пандемия показывает, что она по-разному влияет на людей и что мы не можем справиться со всеми проблемами самостоятельно, или, по крайней мере, не каждый может, и что жесткий индивидуализм, автономия и конкуренция, очевидно, не являются адекватным ответом на кризис такой пропорции. .То, что мы можем наблюдать сейчас, — это рассвет новой политики солидарности. Кто знает, но давайте скрестим пальцы.

Книга Юргена Марчуката «Эпоха фитнеса: как тело стало символом успеха и достижений» была выпущена 22 марта издательством Polity.

43 Веселые спортивные игры и занятия для детей | Тренажерный зал

Веселые игры в спортзале

Ищете веселые игры в тренажерный зал для детей? Не смотрите дальше. Ищете ли вы игры для уроков физкультуры или просто игры, в которые можно поиграть в пустом тренажерном зале, эти игры обязательно приведут к часам физических упражнений и веселья.

ВОПРОС: Какую пользу дети получают от игр, помимо физических упражнений?

Многие игры помогают детям овладеть навыками, которые им необходимы:
• Как решать проблемы…
• Как действовать руками и телом…
• Как следовать указаниям и правилам…
• Как быть справедливым…
• Как научиться ждать своей очереди…

Много-много игр на KidActivities! Также есть игры в каждой категории «Theme and Holiday».

1. БОЛЬШОЙ ТЕГ

Обозначить границы. В зависимости от размера игровой группы один или несколько дочерних элементов являются Blob.
Любой, кого пометил Blob, должен взяться за руки и стать его частью.
Объект: Чтобы Капля поглотила всех, и чтобы все остальные выжили как можно дольше.

2. ШАР МУСОРНЫЙ

Используйте все, что у вас есть, что можно бросить и никого не поранить …
Мячи, пачки бумаги, мячи для носков, резиновые цыплята, мячи для коша и т. Д.
Имейте две равные команды с центральной линией.
Каждая команда начинает с одинаковым количеством предметов.
По сигналу каждая команда бросает все, что может достать — со своей стороны линии на другую сторону.

Игроки продолжают бросать до тех пор, пока не прозвучит сигнал об остановке (или если во время игры звучит музыка — и музыка прекращается).
Выигрышная команда — это сторона с наименьшим количеством мусора на своей стороне.
Чтобы сыграть больше раундов — снова разделите мусор поровну и продолжайте. Следите за тем, у кого больше побед.

Вы можете добавить интереса, попросив «проигравшую команду» собрать весь «мусор» или заставить обе команды собирать мусор, но проигравшая команда должна делать то, что приказывает победившая команда, например, выполнить определенное количество отжиманий. -упы и др.

3. БИРКА-ПОДСКАЗКА

Один человек — это «оно». Каждый раз, когда кто-то помечен словом «это», он должен держать повязку (свою руку) на том месте, где он был помечен. Затем игра продолжается.
Когда у кого-то заканчиваются бинты (они трижды помечаются), они замораживаются до тех пор, пока к ним не подойдут двое других и не «начнут действовать».”

Двое других должны одновременно пометить замороженного человека и сосчитать до пяти.
Часто меняйте человека, который «это».

4. ОСЬМИНОГ

Играйте так же, как с мячом для вывертывания (или гага-шаром), но вместо того, чтобы сидеть в стороне, игроки садятся там, где их пометил мяч. Сидя, осьминоги (помеченные дети) помогают пометить всех игроков, которые подходят достаточно близко, чтобы их можно было коснуться. Если игрок пойман таким образом, он также садится там, где был пойман.

5. МАЯК И СУДНА

Один игрок назначается маяком.
Четверть игроков берет на себя роль «камней» и разбегается по ограниченному пространству.
Все остальные студенты становятся кораблями и лодками разных размеров.

• Корабли слепо движутся (с закрытыми глазами), пытаясь добраться до безопасного маяка.
• Если лодка врезается в скалу, она становится продолжением существующей скалы и издает шум «свист» (плеск воды о камни).
• Маяк постоянно издает «Бип! Бип! Бип! » чтобы помочь кораблям добраться до маяка.

6. ШАР НЕПРЕРЫВНОСТИ

Снаряжение: 3 мяча (Beach Balls)
Игроки разбегаются по игровой площадке, и мяч подбрасывается в воздух. Цель состоит в том, чтобы удерживать мяч в воздухе любой частью тела.
Когда выпадет один шар, запускайте два или три шара одновременно.
Считайте, сколько раз мяч (или шары) удерживался в воздухе до того, как он упал на землю.
Молодежь, попробуй в следующий раз получше номер.

7. ТЯНИТЕ ТЕЛО

K-6… Способствует сотрудничеству и укрепляет…
Требуется несколько старых простыней или одеял

# 1 Версия: Разделите группу на две команды.
Выдайте каждой команде одеяло.
Пусть по одному игроку от каждой команды ляжет на одеяло.
Команды должны перетаскивать тело на одеяле из одного конца спортзала или двора в другой.
Побеждает тот, кто первым пересечет финишную черту.

# 2 Версия: вы также можете увеличить количество детей на одеяле и сделать так, чтобы их тянуло больше перетаскивателей … или попросить целую команду залезть на одеяло и попытаться переместиться к месту назначения и обратно, катаясь, перемещаясь, перемещаясь пр.

# 3 Эта версия используется как эстафета…
Попросите игроков сформировать команды по 6-10 человек.
Игроки образуют пары внутри своих команд.
Объект состоит в том, что один игрок тащит своего напарника, который лежит или сидит на простыне или одеяле, до конца комнаты (или того места, где вы решите) и снова перетаскивает назад.
(Они также могут переключаться на полпути. — Если они не переключаются на полпути — они возвращаются полностью назад, а затем меняются местами.
Каждая пара повторяет процесс — пока у всех не будет возможности перетащить и тащиться.

8. УДАР КРАБА

Принадлежности:
Мяч любого типа,
Большая игровая площадка
Что-то для ворот (стол, корзина, мусорный бак).

• Разделите группу на две равные по размеру команды и попросите их сесть на пол в противоположных концах комнаты.
• Поставьте ворота на каждом конце, а мяч — в центр комнаты.
• При получении сигнала о начале игры дети должны крабом подойти к мячу и попытаться ударить его ногой к своей цели и забить.
• Игроки должны оставаться в позиции крабовой прогулки всю игру. В случае неудачи команда соперника получает штрафной удар.
• После забитого гола мяч помещается в центр игровой зоны, и игра возобновляется.
• Побеждает команда, первой набравшая согласованное количество очков.
  Из «Экшн-игр в помещении для детей младшего возраста» (1989, Parker Publishing).

Практикуйте удары ногами с большим количеством игр с ногами.

9. ОТЖИМ И БЕГ

Это простая гонка.
Сначала подержите в воздухе метлу или бейсбольную биту, глядя на нее.
Не сводя глаз с верха, крутите по кругу 10 раз.
Теперь (попробуй) бежать до финиша. За этим должно последовать много глупого веселья…

10. ИСТИНА ИЛИ ЛОЖЬ

• Игроки делятся на 2 равные команды, стоящие по обе стороны от центральной линии.
• Одна из них — команда «Верно», а другая — команда «Ложь».
• У каждой команды есть ворота по обе стороны от центральной линии.
• Когда лидер дает верное утверждение, например: «Трава — зеленая», настоящие игроки бегут к своей цели, преследуемые ложной командой.
• Если помечено, члены истинной команды становятся членами ложной команды. (и наоборот, если вопрос ложный)
• Команда, у которой по окончании игрового времени больше всего игроков, становится победителем.

11. ПОСТЕЛЬНИК ПИНГ-ПОНГ

Игроки встают и держат простыню на противоположных концах.
На лист помещается мяч для пинг-понга.
Затем лист поднимается или опускается.
Цель игры — заставить мяч для пинг-понга упасть со стороны листа другой команды.

12. ЗАМОРАЖИВАНИЕ ЧАСТИ КУЗОВА

Тег замораживания части тела аналогичен обычному тегу замораживания, за исключением того, что после того, как он был помечен, вы НЕ полностью заморожены.

• Выберите одного или двух детей, которые будут «этим». Эти дети бегают и помечают других детей.
• Если ребенок помечен на руке, замораживается только рука.
• Если метка на ноге, заморожена только нога, поэтому ребенок должен запрыгнуть на одну ногу.
• Если метки помечены на обеих ногах, ребенок может тянуть себя руками по земле (при условии, что они еще не были помечены).
  Цель состоит в том, чтобы полностью заморозить как можно больше.
  Если хотите, вы можете попросить и другие разморозить части тела.

13. ВОЕННЫЙ ПЛАН

Дети делятся на команды. Каждая команда выбирает одного ребенка из своей команды, чтобы он был пленником другой команды; двое заключенных помещены в тюрьму.
Это может быть специально отведенное место или ящик для мела, если вы играете на улице.
Команды выстраиваются в линию, и цель игры — освободить заключенного от другой команды.

Команды должны добраться до тюрьмы, перейдя на сторону другой команды, чтобы освободить заключенного.
Если помечено, этот ребенок тоже становится заключенным и должен попасть в тюрьму.
Если ребенок попадает в тюрьму, он или она в безопасности, пока находится внутри тюрьмы.
Спасатель может спасти только одного человека за раз и может выбрать подходящее время, чтобы «прерваться».”

14. КОТОРЫЕ ВРЕМЯ MR. ВОЛК?

Эта игра очень динамична и отлично подходит для большой группы.

• Один ребенок, мистер Вольф, стоит у стены спиной к комнате.
• Остальные дети выстраиваются в линию у противоположной стены.
• Дети в унисон спрашивают: «Который час, мистер Вольф?»
• Мистер Вольф показывает время, например, 5 часов, и дети делают столько шагов к мистеру Вольфу.
• В конце концов, г.Волк отвечает: «Обед», и поворачивается, чтобы гнать детей обратно к стене.
• Любой ребенок, которого помечают, не дойдя до стены, также становится Волком.
• Баланс игры вскоре меняется, и все дети становятся Волками.

15. Ловля звезд (как у мистера Фокса)

Эта игра была разработана в Африке…

• Разделите игроков на две группы: Звезды и Ловцы.
• Установите две границы примерно в двадцати футах друг от друга.
• Ловцы: встаньте посередине двух границ
• Звезды: Встаньте по одну сторону границ
• Ловцы: Скажите: «Звездный свет, звезда яркая, сколько звезд погасло сегодня вечером».
• звезды: Скажите: «Больше, чем ты сможешь поймать!»
• Звезды переходят на другой конец и стараются не попасться.
• Побеждает последний, кого поймают.

16. ЩЕТКА ХОККЕЙНАЯ

Требуется: метлы, резиновый мяч и ворота (коробки или ведра)
Игроки: 2 или более
В эту игру можно играть в комнате любого размера.

• Сделайте две цели напротив друг друга.
• Начните игру с вбрасывания в центре комнаты.
• Соперник пытается забить шайбу в противоположные ворота.
• Вратарь может блокировать удары любым способом, которым он пожелает.
• Могут быть наложены штрафы за задержку игры, удержание шайбы руками или ногами, высокую клюшку или другую ненужную шероховатость.
• Противоположная команда может получить свободный бросок (кроме вратаря) по воротам при наложении пенальти.
• Для больших групп ограничьте количество игроков и замените их после подсчета очков.

17. ЧЕТЫРЕ ПЛОЩАДЬ

Вам потребуется: Пол спортзала на 4 квадрата…

• Игрок в квадрате 4 подает мяч, отбивая его в своем квадрате и отбрасывая мяч в другую клетку.
• Игрок в этой ячейке должен отбивать мяч (после одного отскока) в зону другого ребенка и так далее, пока кто-то не пропустит мяч, не позволит мячу отскочить дважды или не выбьет его за пределы сетки.
• Игрок, пропустивший мяч, выходит наружу, а оставшиеся игроки перемещаются вверх по пронумерованным квадратам.
• Если вы играете более чем с четырьмя игроками, новый игрок вступает в игру с клетки 1.
• Игрок, который выбыл, ждет в очереди, чтобы снова войти в игру, как только квадрат 1 снова откроется.
• Тот, кто сейчас находится в квадрате 4, подает мяч для возобновления игры.

18. ГЛУХИЕ ЧЕТЫРЕ УГЛА

Требуется: с завязанными глазами
Игроки: от средних до больших групп
Вот быстрая игра, в которую можно играть в классе или тренажерном зале.

• Выберите одного игрока, который будет носить повязку на глазах, и он должен быть помещен в центр комнаты.
• Когда игроку завязывают глаза и он занимает позицию, другие игроки должны встать в один из четырех углов.
  Они должны сделать это очень тихо (без разговоров) и в течение 10 секунд.
• Если игрок не находится в углу к тому моменту, когда вы закончите отсчет, этот игрок выбывает из игры.
• Игрок с завязанными глазами указывает на один из углов, и все игроки в этом углу выбывают из игры.
• Честно говоря, нельзя зайти в один угол, пошуметь, а затем быстро перейти в другой угол.
• Если в выбранном углу никого нет, у игроков есть 5 секунд, чтобы добраться до другого угла, прежде чем будет выбран новый угол.
• Единственный человек, которого так и не нашли, будет новым игроком посередине.

19. МЕСТОРОЖДЕНИЕ

На площади 60 × 30 (волейбольная площадка или тренажерный зал) разместите пищащие игрушки, воздушные шары, стулья, веревки. и шишки наугад около.
Дети формируют партнеров.
Один человек с завязанными глазами; их партнер должен уговорить их через «минное поле».
Партнеры не могут прикасаться друг к другу в любое время.
Попытайтесь пройти от одной стороны игровой площадки до другой.
Несколько пар могут попытаться маневрировать одновременно…

20. КАРМАННАЯ БИРКА (или хвостовая бирка)

Нужны флажки или полоска ткани для использования в качестве хвоста.
У игрока есть хвост, вставленный в его / ее пояс или карман, который свисает сзади.
Все игроки преследуют друг друга, пытаясь собрать хвосты, при этом защищая свои собственные.
Победителями становятся игроки, собравшие наибольшее количество решек за указанное время.

21. липкий попкорн

Дети начинают с того, что «бегают» по тренажерному залу, как кусочки липкого попкорна, в поисках других кусочков попкорна.
Когда встречаются два куска попкорна, они слипаются.
Слипшись, они продолжают лопаться, прилипая к еще большему количеству кусочков, пока не превратятся в большой шар попкорна.

22. БАРНЯД

(Это также может называться Зоопарк, Океан, Цирк или Космос, если у вас есть «Тема»; вы просто измените названия, чтобы они соответствовали теме.)

• В зависимости от того, сколько у вас детей — формируйте команды. У вас может быть от 3-х команд до ?????
• Команды находятся в своих группах и в одном конце зала.
• У игроков в командах ОБОЗНАЧЕННЫЕ ИМЕНА:
  Овцы, Коровы, Лошади, Свиньи и т. Д.
• Два или три человека находятся в центре комнаты.
• «Оно» называет имена животных (Пример — Овца)
• Все овцы должны бежать к загону в противоположном конце комнаты, чтобы их не поймали.
• Когда вызывается «BARNYARD», все должны бежать в противоположный конец.
• Наказание за то, что их поймали, — один раз пробежать по всему скотному двору (КРУГ ПО СПОРТИВНОМУ ЗАВОДУ) — и затем они могут вернуться в игру!
  (Не забудьте изменить «Это» людей)

23. ТИХАЯ ОЛИМПИАДА

• БРОСКА ОБСУЖДЕНИЯ: Используйте бумажную тарелку
• SHOT-PUT: Используйте воздушный шар
• ТРЕКОВАЯ ГОНКА: Каждый игрок выстраивается в линию у стартовой линии и забегает, прижимая пятку одной ноги к носку другой.Побеждает тот, кто до конца трассы и обратно.
• Прыжок в высоту: Каждый участник делает глубокий вдох и свистит. Выигрывает участник, который держит банкноту дольше всех.
• HIGH DIVE : Каждый игрок становится на стул (или встает лицом к спинке стула, а затем становится на колени на сиденье стула) с десятью прищепками и бросает их в пустую бутылку. Выигрывает игрок, который получит больше всего. Источник: allthedaze.com

24. ФИТНЕС-МАНИЯ

Требуется: игральные карты (желательно игральные карты большего размера) и бланки активности — по два каждой директивы (проявите творческий подход)
Игроки: от малых до больших групп

• В «Фитнес-мании» игроки будут выполнять различные фитнес-упражнения, чтобы улучшить свой собственный уровень физической подготовки.(Мышечная сила, мышечная выносливость, состав тела, гибкость и кардиореспираторная выносливость). Представьте это как игру!

• Разделитесь на две команды; каждая команда выстроится в одну горизонтальную колонну на противоположных сторонах карточки и стопки заданий.
• Первый человек в каждой команде побежит к центру и возьмет карточку и бланк активности.
• Каждая карта представляет собой число. 2 = 2, Валет = 11, Туз = 14 и т. Д. Это количество раз, которое команда выполнит задание. Примечание: если игрок берет задание, которое его команда уже выполнила, он должен выбрать другой бланк действия.

• Игроки побегут обратно к своей группе, затем прочитают и выполнят задание как группа. (Пример: делайте ____ скручиваний).
• Затем идет следующий человек в очереди, и игра продолжается до тех пор, пока не исчезнут все карточки или бланки активности.
• Команда, которая финиширует первой, побеждает.

25. Идеи для упражнений:

Приседания, отжимания, подъем ноги с правой стороны, подъем ноги с левой стороны, бег на месте, перекаты плеча, прыжки с места, прыжок на правой ноге, прыжок на левой ноге, прыжок вверх и вниз, прыжковые шаги ножницами, шуминг от движения талии, скакалка на месте — без скакалки и т. д.

26. ПРУЭ

Все ходят с закрытыми глазами в небольшом пространстве.
Когда они сталкиваются с кем-то — они спрашивают: «Прю?»
Если вам в ответ говорят «Прюи», то это не тот человек, которого вы ищете, и вы продолжаете искать в группе.

Рефери прошептал одному человеку, сказав, что он «Прю».
Прю не обязательно закрывать глаза, если кто-то столкнется с ними и спросит: «Прю?» они не отвечают.
Это ключ, чтобы присоединиться к их руке и открыть глаза.
Самое интересное, когда остается только один человек, чтобы найти Прю!

27. КРАСНЫЙ-СВЕТЛО-ЗЕЛЕНЫЙ СВЕТ

Выберите одного ребенка, чтобы начать игру и стать «стоп-сигналом».
Все дети выстраиваются в очередь по другую сторону спортзала.
«Светофор» кричит: «Зеленый свет!» и дети выстроились в очередь, бегут.
Цель игры: Выигрывает тот, кто первым доберется до светофора, и теперь это светофор.
Сложнее всего, когда включается стоп-сигнал…

• Сигнал светофора должен кричать «Красный свет!» чтобы заставить детей остановиться.
• Любое движение ребенка означает, что он возвращается к началу.
• Светофор также может включать «желтый свет», что означает, что дети могут ходить только очень медленно.
• Варианты этой игры включают крик «красный свет» два раза подряд или добавление движений тела. Скажите «зеленый свет», подняв руки вверх один раз, а затем скажите «красный свет», но снова поднимите руки вверх, чтобы сбить с толку бегунов и заставить их думать, что ваш язык тела говорит «зеленый свет».

28.БИРКА ЗАМОРАЖИВАНИЯ КОЛЬЦА HULA

Разложите по полу несколько обручей.
Назначьте тегеры, чтобы заморозить других игроков.
Учащиеся внутри хула-хупа не могут замерзнуть, но могут оставаться достаточно долго, чтобы сосчитать до 10.
Разрешен только один ребенок на хула-хуп.

29. «IT» ТЕГ

В эту игру играют как в традиционный тег.
Количество играющих детей будет определять количество имеющихся у вас «ЕГО» — обычно от 1 до 3.
______ минут, измените «ЕГО».

30. НОС И БИРКА НОСКА

Формирование: Scatter
Три или четыре игрока «Оно».
Игроки пытаются пометить других.
Другие игроки могут быть невосприимчивы к метке, удерживая нос одной рукой и пальцы ног другой.
Они могут удерживать эту позу только три секунды.
Они должны немедленно начать бежать после того, как остановились в его манере.
При пометке они также становятся «Оно».

31. МОЖЕТ Я?

Все дети выстраиваются бок о бок, кроме игрока, который звонит.Звонящий стоит на расстоянии от выстроившихся в линию игроков.
Он призывает каждого игрока по очереди сделать несколько шагов к нему. Допустимые шаги: детские, гигантские и ножничные шаги (например, прыгающие вперед домкраты).
Игрок отвечает: «Мама, можно?»

Мать отвечает: «Да, можно».
Игрок делает заданное количество шагов по направлению к звонящему.
Если игрок забывает спросить разрешения после того, как получил направление — и делает шаги к вызывающему — его отправляют обратно к исходной линии.Первый игрок, который достигнет абонента, становится победителем и новым абонентом.
Идея: Изменить название на сезон: Учитель Можно? Дед Мороз, Снеговик, Амур, Лепрекон, Зайчик и др.

32. ЖЕТОН ОБЕЗЬЯНЫ

Скаттер с 3 или 4 детьми, которые «Это».

• Когда игроки помечены, они должны лежать на спине ногами вверх.
• Они свободны, если другой человек может коснуться обеих ног локтем до того, как его поймают.
• Игра на время, так что многие получают возможность стать «Оно».

33. КОШКИ В УГОЛКЕ

Нужны мягкие мячи — для средних и больших групп

• Отметить квадратную игровую площадку.
• Игрок, бросающий мяч, будет в центре квадрата.
• Есть безопасные зоны на каждом из углов, где будут находиться все игроки по имени «Кошки».
• Когда бросающий называет «Кошки в углу», Кошки должны бегать из одного угла в другой, не попадая под мяч.
• Они могут двигаться в любом направлении, включая диагональ, если не попадают в них.
• Любой игрок, пораженный мячом, выбывает.
• Если у вас большая группа, у вас может быть несколько мячей и пара метателей.

34. УДАР ПЕРО

Купите перья в местном магазине для рукоделия.
Дайте каждому ребенку по перышку.
Когда вы говорите: «ИДТИ!» дети начинают дуть перышком в воздух. Побеждает тот, кто дольше всех удерживает перо в воздухе (используя только свое дыхание).
В эту игру также можно играть в командах.

35. Беги, кролик, беги,

Половину группы называют лисами, а другую половину — кроликами .
Кролики стоят за линией на одном конце игровой площадки. (домой)
Лисы разбросаны по всему залу.

• Капитан Кролик выводит на прогулку выводок.
• Вожак лисиц говорит: «Беги, кролик, беги!»
• Все кролики бегут, пытаясь вернуться в свои дома.
• Все помеченные кролики становятся лисицами.
• Продолжайте, пока «кролики» не останутся.

36. КОНЕЦ ДОДЖА ШАР

Снаряжение: Губчатые шарики разных размеров
Вбрасывается мяч, чтобы начать игру.
Команды (каждая со своей стороны от линии) бросают два или три мяча вперед и назад, пытаясь поразить противоположную команду.
Когда игроки получают удар, они должны встать позади противоположной команды на задней линии, чтобы они могли ЗАБРАТЬ мячи и забросить их обратно своей команде.

37. Застрял в грязи

Базовая игра с тегами.
Если дети помечены, они должны стоять, расставив ноги (
застряли в грязи), пока кто-нибудь не пролезет и не освободит их.

38. У КОГО ЕСТЬ КУРИЦА?

1. У вас есть два или более тэгера и два молодых человека с резиновыми цыплятами.
2. Теги запускают и маркируют дочерние элементы, чтобы заморозить их.
3. Ученики с резиновыми цыплятами могут бегать и размораживать «замороженные».
4. Через несколько минут поменяйте местами метки и цыплят.

39. НАЙТИ ДРУГА

Убедитесь, что нет опасности споткнуться.
Завяжите всем детям глаза, поставьте их на некотором расстоянии друг от друга, осторожно / медленно покрутите их, а затем отпустите.
Они должны найти своих друзей, взяться за руки, а затем найти остальных своих друзей.
Они будут хорошо проводить время, шаркая и натыкаясь друг на друга!
(Убедитесь, что взрослый присутствует постоянно)

40. LIMBO

Два игрока держат мягкую веревку или палку длиной от 3 до 4 футов. Игроки по очереди наклоняются назад и шаркают под веревкой. Опускайте скакалку после каждого раунда. (Обязательно включите музыку Limbo!)

41.КОТА И МЫШЬ

Пусть все игроки возьмутся за руки в круг.Выберите «Кошку» и «Мышь».
Кот гонится за мышкой по кругу.
Игроки помогают мышке, но не кошке. Когда Мышь поймана, выбираются новые Кот и Мышь. .

42. НАБОР «КНИГУ» РЕКОРДОВ

Это верный победитель! Ведите собственную программу, классную или семейную книгу записей; пусть дети / игроки попытаются установить рекорды для таких вещей, как:

• Большинство прыгунов
• Прыжки в скакалке
• Беговые круги в спортзале
• Беговые круги за пределами
• Большинство поделок, сделанных за месяц или год
• Самая длинная стойка на руках
• Большинство прочитанных книг, решенных головоломок и т. Д.
• Все, что вы думаете о .
• Когда они начинают говорить, что им скучно, дайте им новый рекорд, чтобы побить его, и забавное вознаграждение, если они установят новый рекорд! Обязательно сделайте это ежегодным мероприятием — каждый год можно устанавливать НОВЫЕ рекорды !!!

43. ЗАЩИЩАЙТЕ СВОЮ «ЦЕЛЬ» (ТАГОВАЯ ИГРА)

1. Выберите одного ребенка, который станет «Оно».
2. Разделите оставшихся игроков на команды по три члена в каждой. Каждая команда выберет в качестве мишени одного из трех членов.Цель каждой команды будет носить опознавательный маркер, например, кусок малярной ленты.
3. Игра:
Игроки держатся за запястья товарищей по команде. «Это» считается до 10, пока другие игроки отходят от него / нее. Игроки продолжают держать друг друга за запястья на протяжении всей игры.
4. Как только «Оно» достигает 10, они бегут к каждой команде и пытаются пометить цели.
5. Каждая команда блокирует / защищает свою цель.
Побеждает команда, которая избегает пометки своей «цели».

Если играет большая группа детей, имейте более одного «Оно».

44. Приседания, приседания, SCAT!

• В то время как маленькие дети думают, что «Утка, Утка, Гусь» — это весело, те, кто старше 2-го класса, могут обидеться, играя в «Детскую» Игру… это когда вы пробуете игру с названием «Тематическая» или с таким названием!
• Это все еще «Утка, Утка, Гусь», но с другим названием !
• Пусть дети сядут в круг…
• Один человек — это «Оно».
• Этот человек бегает по кругу, касаясь спины игроков, говоря: «Приседайте, приседайте, приседайте».

Когда «Оно» касается игрока и говорит «Скат», этот человек должен преследовать «Оно» по кругу.
«Скат» пытается пометить «Это» до того, как вернется домой.

СОВЕТЫ

СОВЕТ: СЧИТАЕТЕ ХОККЕЙ? ПОПРОБУЙТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ…
Для более безопасной версии:

Вместо настоящих клюшек используйте поролоновую лапшу, предназначенную для плавания. Вместо шайбы используйте вафельный шарик. Если у вас нет маленьких целей, используйте по два конуса на каждом конце.

Заклейте или отметьте границы. Перед началом игры убедитесь, что вы соблюдаете правило «не приставать». Это гарантирует, что команды не будут бить друг друга лапшой.Имейте штрафную площадку для нарушителей правил. Вы можете установить ограничение по времени или цели. Если у вас много детей, обязательно поменяйте игроков…

СОВЕТ: Вы помните любимую игру в детстве?
Научите этой игре своих детей !!! Празднуйте и получайте удовольствие, сохраняя старые игры живыми!

СОВЕТ: ОБУЧЕНИЕ ТРАКТОРАМ
Видел это довольно давно… не помню где… но это работает!
Когда дети выставляют ноги и хлопают руками над головой, это называется «типи», а когда дети сводят ноги вместе, а руки по бокам, это «карандаш».
Они могут осваивать этот навык медленно, крича «вигвам… карандаш… вигвам… карандаш».

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ об игре:
«Саймон Сэйс» зародилась как игра в горах Катскилл штата Нью-Йорк в период своего расцвета в качестве курортной зоны. Он был разработан для того, чтобы пожилые женщины начали тренироваться.

Загляните в крытый или открытый клуб ходьбы! Отличная идея!

Нужны названия команд для игр в спортзале? Ознакомьтесь с названиями нашей 101 детской команды.

Ищете еще игры ??? Просто нажмите на свой интерес!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

20 Веселых спортивных игр для детей и взрослых [+ Гимнастические игры]

Гимнастические игры дают возможность не только улучшить физическую выносливость и координацию, но и научить участников следовать указаниям и сохранять хорошее спортивное мастерство.У нас есть спортивные игры для детей, игры для тех, кто занимается гимнастикой, игры для взрослых в тренажерном зале и игры для команд. Некоторые из наших игр просты, а некоторые немного сложнее. У нас даже есть подборка сложных игр в тренажерном зале. У нас есть спортивные игры для двух игроков и игры для очень больших групп. Какую бы игру вы ни выбрали, вам обязательно понравится.

Совет по безопасности: Убедитесь, что все участники игры хорошо гидратированы до, во время и после этих игр.Адаптируйте игры под возраст и уровень игроков, чтобы избежать травм.

Спортивные игры для детей

Дети любят бегать и играть. Игры в тренажерном зале — это увлекательный способ тренировки и множество преимуществ, среди которых:

• Решение проблем
• Координация
• Следование инструкциям
• Честная игра
• Ожидание по очереди

Игры с тегами всегда весело. В нашей коллекции есть старые фавориты и некоторые из них, о которых вы, возможно, не слышали ранее.Лучше всего установить границы для игры и обязательно объяснить все правила, делая упор на безопасность и хорошее спортивное мастерство.

• Бинт бирка. Выберите одно, чтобы быть «Оно». Когда игрок помечен, он должен держать повязку (руку) над помеченным местом. Когда человека пометили дважды, у него больше нет «повязки», поэтому он должен застыть на месте. Два других игрока могут разморозить замороженного игрока, «воздействуя» на них — пометив замороженного игрока и одновременно досчитав до пяти.Эта игра становится проблемой, когда человека ставят в труднодоступное место, например, на спину.
• Верный или ложный тег. Разделите вашу группу на две равные команды. После разделения разместите команды по обе стороны от центральной линии игровой площадки. Каждая команда ставит своей целью, чтобы к концу игры большинство игроков оставалось непомеченным. Если тренер или лидер дает верное утверждение, такое как «Мяукает кошка», все настоящие игроки бегут к своей цели, преследуемые членами ложной команды.Любой из истинной команды, помеченный членом ложной команды, отсутствует. Какая бы команда ни оставила больше всего участников, побеждает в игре. Примечание для руководителя или тренера : Убедитесь, что вы перепутали истинные и ложные вопросы, чтобы игроки не могли предвидеть, какие вопросы будут вызваны в следующий раз.
• Тег Blob. Начните эту игру, установив границы для игры. Выберите двух игроков, чтобы начать каплю. Когда игроки помечены, они должны взяться за руки с теми, кто находится в капле. Последний оставшийся игрок (-и) начинает (-и) следующую каплю.Если ваша группа очень большая, вы можете попросить двух или более учеников запустить blob-объекты.
• Бирка для носка и носа. Игры с тегами — это весело, но и эта забавная. Игроки избегают отметки «Оно», когда они одной рукой зажимают нос, а другой пальцы ног. Назначьте трех или четырех игроков вашими тегерами. Игра сделана увлекательной, так как игроки могут удерживать кончики носов только в течение трех секунд. Конечно, при этом они пытаются убежать от тегеров. Те, кого помечают, становятся «Оно» и начинают преследовать других игроков.Игра окончена, когда все говорят «Оно».
• Freeze Tag. Старая любимая игра с метками, два или три игрока, обозначенные как «Оно», преследуют других игроков. Когда они отмечают кого-то, прикосновенная часть тела «замирает». Например, если игрок отмечен на левой руке, эта рука заморожена. Игроки выходят из игры, когда у них заморожено так много частей тела, что они не могут двигаться. Вариант: Если вы хотите, вы можете разрешить разморозку тела игроков другим игрокам, которым это разрешено.
• Хвостовая бирка. Тренер или лидер должен предоставить каждому игроку флажки или полоски ткани для использования в качестве хвоста. Игроки вставляют «хвост» в пояс, карман или пояс. Игроки преследуют друг друга, пытаясь собрать как можно больше хвостов, при этом защищая свои собственные. В этой веселой и безумной игре побеждают игроки, собравшие наибольшее количество решек за установленный промежуток времени.

В каждом спортзале есть различные мячи для игры. В следующих играх это оборудование используется по-новому и весело.Перед началом игры ознакомьтесь с правилами и некоторыми инструкциями по безопасности.

• Шар осьминога. Сидячая версия вывертывания, игроки начинают с положения стоя, но садятся, когда их помечают мячом, и становятся частью осьминога. Сидящие игроки могут коснуться любого игрока, который подойдет к ним слишком близко. Любой, кого коснулись, также должен сесть. Игра заканчивается, когда все игроки сядут.
• Мяч непрерывности. Для этой увлекательной игры в тренажерный зал вам понадобятся три пляжных мяча.Пусть ваши игроки разбегаются и бросают один из мячей в воздух. Цель состоит в том, чтобы держать мяч в воздухе как можно дольше. Однако лидер или тренер будут добавлять в игру еще два мяча, по одному. Когда все шары упадут на землю, начните игру заново. Игроки должны улучшать свою способность удерживать все шары в воздухе каждый раз, когда они играют.
• Крабовый мяч. Выберите две цели, которые должны достичь команды — стул, мусорное ведро и т. Д. Разделив игроков на две равные по размеру команды, рассадите их на полу напротив друг друга в каждом конце зала.Поставьте ворота в каждом конце комнаты для противоположной команды. Поместите мяч (любой) в центр комнаты. Тренер или руководитель дает сигнал к началу игры. Все игроки крабами подходят к мячу и пинают его к воротам своей команды. Если игрок не сохраняет свою позицию крабового шага, противостоящая команда получает очко. Каждый раз, когда забивается гол, мяч помещается в середину перед возобновлением игры. Тренер или руководитель устанавливает количество очков, необходимое для победы в игре.

Гимнастические игры

Далее у нас есть выбор игр для тех, кто занимается гимнастикой.Вне зависимости от того, разминается ли ваша группа, требует некоторых учебных занятий или просто хочет развлечься, у нас есть идеальная гимнастическая игра для группы любого размера и любого уровня подготовки.

Приключенческая тропа, разминка для студентов-гимнастов, прорабатывает различные группы мышц и сочетает в себе несколько упражнений. Разделите вашу группу на команды от шести до восьми участников. Начните с расстановки станций вокруг тренажерного зала для сколь угодно большого количества следующих упражнений:

• мостика
• бабочки и шпагаты растяжки
• падение вперед через клиновой коврик
• стойки на руках на коврике у стены
• касания пальцами ног

Пронумеруйте станции и попросите гимнасток завершить их по порядку, каждая команда стартует с разных станций.Позвольте гимнасткам провести минуту или две на каждой станции, используя таймер и свисток, чтобы сказать им, когда переходить к следующей станции.

Coach Says, вариант классической игры Simon Says, предлагает участникам поработать над своими гимнастическими навыками и следовать указаниям. Гимнастки выстраиваются в одну сторону. Цель состоит в том, чтобы сначала добраться до другой стороны комнаты. Тренер или руководитель говорит: «Тренер говорит», за которым следует название навыка, например:

• погоня четыре раза
• соединить два колеса тележки
• бросок вперед один раз
• прыжок вперед четыре раза
• прыжок вперед один раз
• сделать один шаг назад

Если тренер вызывает навык, не сказав сначала «Тренер говорит», и участник двигается, чтобы выполнить навык, он должен вернуться на стартовую линию.

Примечание для тренера: Быстро произносите названия навыков, чтобы сделать игру сложной.

Игра для гимнастов, предназначенная для демонстрации усвоенных или известных навыков. Команды из трех-пяти учеников тратят десять минут на подготовку упражнения для талантов. Остальные команды выступают в качестве зрителей во время каждого выступления. В конце все команды записывают, кто, по их мнению, выполнил лучшее упражнение, но не могут голосовать за себя. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество голосов.Участники учатся работать в команде и практикуют творчество.

В этой игре подражания животным тренер называет имена животных, а гимнасты разыгрывают движения каждого животного. Сочетание упражнений и творчества дает как обучение, так и развлечение. Попробуйте следующих животных:

• Крабы — ползать на руках и ногах животом вверх
• Кенгуру — использовать разные прыжки
• Тигр — ползать на корточках
• Кролик — прыгать из положения на корточках
• Утка — двигаться вперед приседание с руками по бокам на талии

«Притворите животных» — это игра, которая развивает различные группы мышц и увеличивает физическую силу тела, рук и ног.

Концентрация, необходимая для любой деятельности с балансиром, требует практики. Следующие упражнения на бревне обеспечивают такую ​​практику, а также развлекают гимнастов.

Эта игра требует, чтобы ваши гимнастки смещали центр тяжести, бросая мешок с фасолью в ведро или миску. Участники по очереди стоят в центре бревна, зарабатывая очки за каждую сумку, которая попадает в ведро или таз. Если они сойдут с балки при подбрасывании, они не получат очка, даже если мешок с фасолью был подброшен успешно.Первый игрок, набравший десять очков, побеждает в этом гимнастическом испытании.

Задача балансировки, включающая командную работу и творчество, Switch предлагает участникам вашей группы соревноваться, чтобы увидеть, кто наберет больше очков. Два участника начинают на противоположных концах бревна. Когда они встречаются в центре, они должны менять положение любым возможным способом, то есть сгибаться, поворачиваться, скручиваться или лечь и т. Д. Гимнастки не могут сойти с бревна или поднять другого человека. В этом испытании побеждает участник с наиболее успешными попытками пересечь бревно.

Игра на равновесие для больших групп «Сколько птичек» бросает вызов гимнастам, чтобы узнать, сколько из них может поместиться на медленно укороченной бревне. Участники попадают на балку по одному. Как только все удобно устроятся на балке во всю длину, укоротите балку на шесть дюймов и начните новый круг. Каждый раз, когда тренер укорачивает бревно, становится все труднее уместить всех на бревне. Игра заканчивается, когда бревно становится слишком коротким, чтобы на нем могли поместиться все, независимо от того, какие движения и положения гимнастки предпринимают.

• Несколько простых упражнений на бревне:
• Используйте лапшу для бассейна в рыцарских соревнованиях на бревне.
• Попросите гимнастку бросить губки, балансируя на перекладине.

Игры для тренировок в тренажерном зале

Игры для тренировок в тренажерном зале добавляют особый веселье к вашим усилиям по набору сил и сжиганию калорий. Попытайтесь вовлечь других в тренажерный зал в эти игры, которые помогут вам сбросить жир и привести в тонус ваши группы мышц.

Сыграйте в игру в ловлю с большим или большим количеством друзей в спортзале, стоя на одной ноге.Начните относительно близко друг к другу и продолжайте двигаться дальше. Если вы чередуете ступни, вы прорабатываете мышцы обеих ног.

Начните с установки двух станций, одну с хула-хупами, а другую со скакалками. В зависимости от количества скакалок и хула-хупов игроки могут соревноваться индивидуально или в командах. Установите таймер, чтобы участники могли делать хула-хуп и прыгать через скакалку на две минуты для каждого упражнения. Каждый человек получает одно очко за каждый прыжок и одно за каждый оборот хула-хупа.Человек или команда, набравшие наибольшее количество очков, побеждают в этой игре в спортзале.

Игра-тренировка, которая укрепляет основные мышцы и улучшает баланс. Начните с того, что встаньте прямо с прямой спиной и руками на бедрах. Положите нижнюю часть правой стопы на левое колено и напрягите мышцы живота. Все участники делают это одновременно, и человек, который сможет стоять в этом положении дольше всех, выигрывает раунд. В следующем раунде встаньте на правую ногу и поставьте левую ногу сбоку от правого колена.При желании вы можете повысить сложность этой тренировки в тренажерном зале, встав на подставки для балансировки йоги, если они доступны.

Вам потребуется десять или более участников, стоящих в широком круге. Каждый участник вытягивает руки в стороны, касаясь кончиков пальцев игрока с каждой стороны. Игроки передают подпрыгивающий набивной мяч (среднего размера) любому другому игроку в круге. Бросающий может пасовать снизу, сверху или с одним или несколькими отскоками.Когда игрок ловит мяч, он делает шаг назад. Если игрок промахивается, он выбывает из игры. Победителем становится последний оставшийся игрок.

Сложные игры в тренажерном зале

Некоторые игры в тренажерном зале оказываются сложными из-за выполняемых задач, ограничений по времени или необходимости набрать наивысший балл. Ваша группа обнаружит, что следующие игры добавят острых ощущений во время занятий в тренажерном зале.

Вам понадобится несколько старых одеял или толстые толстые простыни (двойной или большой размер).Разделите свою группу на две или более команд от шести до восьми игроков. Цель состоит в том, чтобы перетащить простыню или одеяло в конец спортзала, на котором лежит или сидит тело или другие тела.

Варианты:

• Один член команды ложится на одеяло.
• Постепенно увеличивайте количество членов команды на одеяле для каждой последующей гонки.
• Вся команда должна лежать на одеяле, катиться и лететь к воротам.
• Играйте в эстафете с парами внутри команд.Каждая пара тащит своего партнера до конца и обратно, и следующая пара партнеров делает свою очередь.

Эта игра в тренажерном зале развивает силу и способствует сотрудничеству.

Вариант хоккея с метлами, резиновым мячом и воротами-коробками или ведрами для двух или более игроков, эта игра предназначена для двух или более игроков на любой площади. Ставьте цели на противоположных концах игровой площадки. Создайте свои команды и пусть ваши игроки начнут в центре комнаты.Команды соперника пытаются забить мяч в противоположные ворота, в то время как вратарь блокирует удары, насколько это возможно. Оцените штрафы за задержку игры, удержание шайбы ногами или руками и ненужную грубость. Если у одной команды есть пенальти, другая команда получает свободный выстрел. Если ваша группа очень большая, ограничьте размер команды и меняйте игроков, когда команда набирает очки.

Еще одна игра в тренажерном зале, которая работает с двумя или более людьми. Для начала назначьте одного человека метателем, а всех остальных — ловцами.Предоставьте метателю несколько легких прыгающих мячей для упражнений — один другого цвета, чем другие. Бросающий становится примерно в десяти футах от ловцов и бросает мячи в быстрой последовательности. Ловцы пытаются поймать мяч разного цвета, и когда игрок это делает, они получают очко. Лидер или тренер устанавливает количество очков для победы, и игрок, достигший этой цели первым, становится победителем.

Быстрая и сложная игра в тренажерном зале, требующая от игроков молчания. Четыре угла с завязанными глазами подходят для средних и больших групп игроков.Завяжите одному игроку глаза и попросите его встать посреди комнаты. Остальные игроки теперь занимают свои места в четырех углах комнаты очень тихо — без разговоров! — пока тренер или руководитель считает до десяти. Если игрок не находится в углу после завершения подсчета, он выбывает из игры. Игрок с завязанными глазами указывает на один из четырех углов, и все игроки в этом углу выбывают из игры. Однако, если в указанном углу никого нет, у игроков есть пять секунд, чтобы добраться до другого угла, прежде чем игрок с завязанными глазами укажет на новый угол.Последний человек, оставшийся в игре, становится следующим с завязанными глазами.

Командные игры в тренажерном зале

Командные игры в тренажерном зале выводят соревнования на новый уровень. Первая игра не требует четного числа в каждой команде. В одну игру можно играть без какого-либо оборудования или реквизита. Кроме того, вы можете варьировать время для игры, что всегда удобно, когда у вас разные размеры и способности группы.

Разделите игроков на две команды и попросите их держать простыни на противоположных концах.Поместите мяч для пинг-понга на лист. Команды поднимают и опускают настил, чтобы мяч для настольного тенниса упал на сторону противоположной команды. Побеждает та команда, которой удастся сделать это первой. При желании вы можете играть в эту игру более одного раза и сохранять очки в течение определенного времени, чтобы определить победителя.

Купите недорогие перья в ремесленном или долларовом магазине. Разделите свою группу на команды и дайте каждому игроку по перышку.Кричите: «Вперед!» и проинструктируйте игроков держать перья в воздухе, дуя. Команда, у которой больше всего перьев в воздухе к концу установленного времени, побеждает в этой игре.

Назовите две поровну разделенные команды «Лисы» и «Кролики». Кролики выстраиваются в очередь на одном конце игровой площадки (их дома), а лисы разбегаются по всему тренажерному залу. Кролики гуляют со своим капитаном. Вожак стаи лисиц говорит: «Беги, Кролик, беги!» и все кролики бегут обратно в свои дома, стараясь не быть помеченными лисами.Любые помеченные кролики становятся лисицами. Игра заканчивается, когда все кролики превратились в лисиц.

Командная игра в тренажерном зале для групп любого размера, команды соревнуются друг с другом в различных упражнениях, развивающих гибкость, мышечную выносливость и силу, а также композицию тела.

• Составьте группы в горизонтальные одиночные линии на противоположных сторонах игрового поля.
• Первый человек в каждой команде бежит к середине игрового поля и получает задание вместе со стандартной игральной картой.
• Тренер или руководитель может использовать карточки занятий или просто назначать занятие.
• Игральная карта сообщает участнику, сколько раз команда должна выполнить задание. Например, если выпала двойка, действие нужно выполнить дважды; если выпал ферзь, действие должно быть выполнено двенадцать раз; а если выпадает туз, действие должно быть выполнено четырнадцать раз.
• Каждое действие выполняется только один раз, поэтому, если игроки берут карту, уже использованную, они должны выбрать другую карту.Следующий человек в каждой строке идет следующим. Игра продолжается до тех пор, пока не исчезнут все карточки занятий или пока тренер не выдаст все задания.
• Команда, которая финиширует первой, побеждает в этом веселом испытании.

Предлагаемые действия:

• Прыжки на одной ноге — правая и левая
• Прыжки через скакалку
• Прыжки вверх и вниз
• Прыжки
• Подъемы левой и правой ногой
• Отжимания
• Отжимания
• Бег на месте
• Подножки для прыжков с ножницами
• Приседания

Наша коллекция гимнастических игр доставит удовольствие школьным занятиям физкультурой, урокам гимнастики и взрослым участникам тренажерного зала.Независимо от размера или состава вашей группы, у нас есть для вас тренажерный зал. Повеселись!

Сьюзан изучала английский язык с двойным вторым по специальности «гуманитарные науки и бизнес» в Университете штата Аризона и получила степень магистра управления образованием в Университете Либерти. Она преподавала с четвертого по двенадцатый классы как в государственных, так и в частных школах. Предметы включали английский язык, историю и географию США и мира, математику, землю и физические науки, Библию, информационные технологии и творческое письмо.

Сьюзан писала-фрилансером более десяти лет, за это время она написала и отредактировала книги, газетные статьи, биографии, книжные обзоры, руководства, описания районов для риэлторов, презентации Power Point, резюме и множество других проектов.

Прочитать полную биографию

12 лучших цитат о тренировках на 2020 год — 12 мотивирующих цитат о тренировках

Если есть что-то, что я знаю в жизни, так это то, что «работай, делай, делай, смешивай, усерднее, лучше, быстрее, сильнее», — может быть, единственные слова, которые могут заставить меня сделать еще повторений в приседаниях . .(TYSM для фитспо-фейерверка, Канье.)

Но если «Stronger» не было вашим джемом с 2007 года, есть целая часть социальных сетей, посвященных тому, чтобы поднять вас на тренировку, когда у вас нет мотивации.

И получить доступ к этой стороне Интернета на самом деле очень легко. Он начинается со следования за бодипозитивными активистами, составления надежного плейлиста для тренировок, а затем чтения кучи вдохновляющих цитат о тренировках, которые практически все существуют на таких платформах, как Instagram.

Итак, чтобы помочь вам на пути от дивана к королеве виньясы, вот список из лучших цитат о тренировках, которые будут вас мотивировать.(О, и если вы не хотите вставать с кровати, потому что, привет, Grey’s Anatomy , для этого тоже есть тренировка.)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. «Искра вдохновения разжигает огонь возможностей. Не бойтесь преследовать все, что воспламеняет вашу душу» — Хайди Сомерс

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. «Возможности есть всегда, просто нужно быть готовым работать ради лучшего и светлого будущего». —Chontel Duncan

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. «Иногда принудительные изменения — это хорошо, потому что они заставляют нас копать глубже, быть сильнее и проявлять творческий подход.»—Кесси Хо

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. «Вы несете ответственность за свое счастье. Фактически, вы его создаете. Вы привлекаете его. Вы его проявляете. Вы — архитектор своей реальности. Вы выбираете свои мысли, свое восприятие и свою реакцию на внешние силы. Вы обладаете всеми инструментами, необходимыми для расширения вашего осознания, для управления эволюцией вашего сознания, для выбора счастья, для выбора любви.Вы настолько сильны. Создайте жизнь, которую вы заслуживаете. Вибрируйте любовь », — Джанетт Дженкинс

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. «Прекратите желать. Начните делать. И в следующий раз, когда вы зафиксируете губы, чтобы сказать« Я хочу … », возможно, подумайте о том, чтобы заменить это« Я буду … »» — Лита Льюис

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. «Движение должно доставлять удовольствие. Это должно быть то, что вам нравится. Оно должно вызывать у вас хорошее самочувствие, а не заставлять вас сомневаться в себе». —Gabby Male

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7. «Шагните в свой собственный свет, и вы найдете себе совершенно новый путь». —Энджи Коулман

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

8. «Может быть, пора просто позволить себе быть здесь. Может быть, вы были рождены для этого дерьма. То, что вы не знали чего-то вчера, не означает, что вы не можете научиться этому сегодня. Вы не можете притворяться Ваш путь в будущее. Дрожь важнее любого момента неподвижности. Может быть, вы можете просто упасть назад и верить, что снова поднимете свою задницу с другой стороны.»- Джессамин

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. «Лучший вес, который вы когда-либо потеряете, — это вес чужого мнения». —Анна Виктория

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10. «Лучший способ любить свое тело — это ценить то, что оно делает для вас. Сосредоточьтесь на этом и питайте его питательной пищей, упражнениями и отдыхом». —Эмили Скай

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

11. «Лучшая месть — это не месть. Двигайтесь дальше. Будьте счастливы». —Эшли Джой

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

12. «Сделайте первый шаг, очистив свой ум, исправив свои мысли и зная, что каждый из нас может сделать этот мир лучше. Как сказал великий Махатма Ганди:« Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть » вокруг тебя.’ Все начинается с вас! »- Ясмин Карачивала

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Антипсихотические препараты, психологическая терапия, литий и др.

Биполярное расстройство — это психическое заболевание, которое может включать перепады настроения от экстремальных высот до глубокой депрессии.

У большинства людей случается несколько таких «эпизодов» резких изменений настроения. Между этими перепадами настроения может пройти долгий период времени без проблем.

Врачи не до конца понимают, что вызывает это состояние.Но они понимают это гораздо лучше, чем раньше. С этим пониманием пришло целевое лечение.

Несмотря на то, что лекарства неизлечимо, существуют методы лечения, которые помогают справиться с симптомами.

Лекарства от мании

Если у вас мания, вам, вероятно, потребуется принять лекарство, чтобы быстро взять ее под контроль.

Ваш врач, скорее всего, также пропишет вам стабилизатор настроения, также называемый «антиманиакальным» лекарством. Они помогают контролировать перепады настроения и предотвращать их, а также могут снизить вероятность попытки самоубийства.Возможно, вам придется принимать лекарство в течение длительного времени, иногда на неопределенный срок.

Ваш врач может назначить литий (Eskalith, Lithobid) и некоторые противосудорожные препараты, такие как карбамазепин (Тегретол) или вальпроат (Депакот). Во время их приема вам может потребоваться тщательное медицинское наблюдение и анализы крови.

Другие методы лечения мании

Если ваша мания носит тяжелый характер, вам может потребоваться госпитализация, пока ваши симптомы не будут взяты под контроль. Ваш врач также может принять во внимание электросудорожную терапию (ЭСТ).

Ваш врач может изменить дозу лекарства, а также добавить или вычесть лекарство. Например, они могут прекратить прием антидепрессантов или добавить антипсихотическое или другое лекарство, чтобы уменьшить ваши симптомы.

Вы также можете обнаружить, что психологическая терапия и хорошо организованный распорядок дня помогут вам вместе с лекарством.

Литий

Литий (Eskalith, Lithobid) — препарат, который наиболее долго изучается для лечения биполярного расстройства. Это помогает сделать манию менее серьезной и более редкой. У некоторых людей это также может помочь облегчить или предотвратить биполярную депрессию.

Исследования показывают, что литий может снизить риск самоубийства среди людей с биполярным расстройством. Это также помогает предотвратить маниакальные эпизоды в будущем. Врачи могут назначать его на длительное время в качестве поддерживающей терапии.

Что это такое: Литий — это лекарство, которое действует на мозг. Это помогает людям с биполярным расстройством лучше контролировать свои эмоции, сон, энергию и крайности в поведении.

Чего ожидать: Обычно литий начинает работать несколько недель.Ваш врач назначит вам анализы крови во время лечения, потому что литий может повлиять на работу ваших почек или щитовидной железы.

Литий работает лучше всего, если количество препарата в организме остается на постоянном уровне. Уровень не должен быть слишком низким или слишком высоким. Ваш врач также, вероятно, посоветует вам пить от восьми до 12 стаканов воды в день во время лечения и использовать обычное количество соли в еде. Это помогает поддерживать стабильный уровень лития.

Разным людям нужны разные дозы.Ваша доза также может измениться со временем. Возможно, вам придется принимать и другие лекарства. Но иногда бывает достаточно одного лития.

Риски и побочные эффекты: Большинство людей, принимающих литий — около 75% — имеют некоторые побочные эффекты, хотя они могут быть незначительными. Они могут стать менее неприятными через несколько недель, когда ваш организм привыкнет к препарату.

Иногда ваш врач может изменить дозу, чтобы остановить побочные эффекты. Никогда не меняйте дозу или график приема лекарств самостоятельно. Не меняйте марку этого лекарства, прежде чем проконсультироваться с врачом или фармацевтом.Если у вас есть какие-либо проблемы, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Общие побочные эффекты включают:

• Увеличение веса
• Проблемы с запоминанием
• Плохая концентрация
• Умственная медлительность
• Тремор рук
• Сонливость или усталость
• Выпадение волос
• Угри
• 17 Более сильная жажда, чем сильная жажда. обычно
• Ваша щитовидная железа может вырабатывать меньше гормонов щитовидной железы, чем обычно
• Ваши почки могут функционировать менее эффективно, отфильтровывая продукты жизнедеятельности из кровотока

Сообщите своему врачу, если у вас есть длительные симптомы, вызванные литием, или если у вас диарея, рвота, лихорадка, неустойчивая ходьба, тремор, обморок, спутанность сознания, невнятная речь или учащенное сердцебиение.

Обязательно сообщите своему врачу, были ли у вас когда-либо рак, болезнь сердца, болезнь почек, эпилепсия или аллергия. И убедитесь, что ваш врач знает обо всех других лекарствах, которые вы принимаете.

Если вы принимаете литий, не избегайте продуктов, содержащих натрий. Недостаток натрия в организме может привести к слишком высокому уровню лития в крови.

Принимая литий, будьте осторожны при вождении автомобиля или использовании механизмов и избегайте употребления алкоголя.

Спросите своего врача, что делать, если вы пропустите дозу, или если у вас есть заболевание, которое вызывает рвоту или диарею (потеря жидкости может повлиять на уровень лития).Если вы пропустите дозу, врачи и фармацевты обычно рекомендуют принять ее, как только вы ее вспомните — если следующая запланированная доза не наступит в течение 2 часов (или 6 часов для форм с медленным высвобождением). Если это так, они обычно рекомендуют пропустить пропущенную дозу и возобновить обычный режим дозирования. Не увеличивайте дозу вдвое, чтобы наверстать упущенное.

Следует учитывать несколько серьезных рисков. Это редко, но литий может вызвать ослабление костей у детей. Литий также редко (от 1 из 1000 до 1 из 2000) может вызвать определенный тип врожденного порока сердечного клапана.Поэтому ваш врач может не захотеть, чтобы вы его принимали, если вы беременны.

Безопасность грудного вскармливания у женщин, принимающих литий, вызывает споры, и решения о рисках и преимуществах следует обсудить с врачом. Людям, принимающим лекарства от повышенного артериального давления, называемые диуретиками, особенно тиазидными диуретиками, необходимо соблюдать особую осторожность, поскольку в крови может накапливаться опасный уровень лития. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут повышать уровень лития, поэтому вам следует обсудить их использование со своим врачом, прежде чем принимать их.Кроме того, у некоторых людей длительное лечение литием может повлиять на работу почек.

Противосудорожные препараты («Противосудорожные средства»)

Ваш врач может рассмотреть вопрос о том, нужен ли вам карбамазепин (Тегретол), ламотриджин (Ламиктал) или вальпроат (Депакот) для лечения или предотвращения симптомов биполярного расстройства. Это препараты, которые помогают предотвратить судороги. Ваш врач может называть их «противосудорожными средствами». Не было показано, что ламотриджин лечит манию и чаще всего используется для предотвращения будущих эпизодов биполярного расстройства (в основном депрессии и, в меньшей степени, мании).

Они могут назначать их отдельно, вместе с литием или с антипсихотическим препаратом для контроля мании и депрессии или предотвращения другого эпизода.

Некоторые другие противосудорожные препараты, такие как gaBaPentin (нейронтин), окскарбазепин (Oxtellar XR, Trileptal) и топирамат (Topamax), не являются проверенными средствами лечения симптомов настроения при биполярном расстройстве. Но иногда врачи назначают их либо экспериментально, либо в связи с симптомами, отличными от настроения (такими как беспокойство или боль).

Что это такое: Эти лекарства успокаивают гиперактивность мозга различными способами.По этой причине некоторые из этих препаратов используются для лечения эпилепсии, предотвращения мигрени и лечения других проблем. Врачи иногда отдают предпочтение им перед литием или используют их с литием или антипсихотическими препаратами для людей, у которых «быстрый цикл», то есть четыре или более эпизода мании и депрессии в год.

Чего ожидать: Каждый противосудорожный препарат действует на мозг по-своему. Таким образом, ваш опыт может отличаться в зависимости от лекарства, которое вы принимаете. Обычно оценка их эффекта занимает не менее нескольких недель.

Время от времени вам может потребоваться сдавать анализы крови, пока вы принимаете эти лекарства. Некоторые из них могут повлиять на вашу печень или снизить количество тромбоцитов в крови.

Риски и побочные эффекты: Каждое лекарство может иметь разные побочные эффекты. К наиболее распространенным относятся:

Большинство из этих побочных эффектов со временем проходят.

К серьезным рискам относятся:

Врожденные дефекты: Беременным женщинам не следует принимать определенные противосудорожные препараты (например, Депакот и Тегретол), поскольку они могут вызвать врожденные дефекты.Так что сообщите своему врачу, если вы планируете беременность или обнаружите, что беременны.

Печень Проблемы: Если вы принимаете определенные противосудорожные препараты в течение длительного времени, ваш врач может потребовать анализы крови для проверки вашей печени.

Лекарственные взаимодействия : Некоторые противосудорожные препараты могут опасно взаимодействовать с другими лекарствами — даже с аспирином или противозачаточными таблетками — или снижать эффективность других препаратов. Обязательно сообщите своему врачу о любых лекарствах, травах или добавках, которые вы принимаете.Во время лечения ничего не принимайте, не посоветовавшись с врачом.

Синдром Стивенса-Джонсона: Это потенциально опасная для жизни кожная сыпь, которую может вызвать Тегретол или Ламиктал.

Антипсихотические препараты

Врачи прописывали эти лекарства в качестве краткосрочного лечения для контроля возбуждения или психотических симптомов, таких как галлюцинации или бред, которые могут возникнуть во время мании или тяжелой депрессии.

Сегодня они все чаще используются при других симптомах (таких как возбуждение или бессонница) вместе со стабилизаторами настроения, чтобы ускорить улучшение и предотвратить рецидивы.Врачи также используют некоторые нейролептики в качестве антидепрессантов при биполярной депрессии.

Некоторые из новейших нейролептиков сами по себе помогают стабилизировать настроение. В результате врачи могут использовать их в качестве долгосрочного лечения для людей, которые не могут принимать литий и противосудорожные препараты или не реагируют на них.

Что это такое: Антипсихотические препараты воздействуют на определенные типы химических веществ в головном мозге, такие как дофамин и серотонин, называемые нейротрансмиттерами. Неясно, как именно действуют эти препараты, но обычно они быстро улучшают маниакальные эпизоды.

Чего ожидать: Новые нейролептики могут помочь вам избежать безрассудного и импульсивного поведения, связанного с манией. Часто люди начинают возвращаться к нормальному мышлению в течение недели. Но полный эффект может занять несколько недель.

Антипсихотики, используемые для лечения биполярного расстройства, включают:

Риски и побочные эффекты: Некоторые нейролептики вызывают быстрое увеличение веса и высокий уровень холестерина. Они также могут повысить вероятность высокого уровня сахара в крови или возможного диабета.Ваш врач должен сначала проверить ваш риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Общие побочные эффекты антипсихотических препаратов включают:

Кроме того, зипразидон (Геодон) был связан с редкой, но потенциально смертельной кожной реакцией, называемой «лекарственной реакцией с эозинофилией и системными симптомами» (синдром DRESS).

Врачи не так часто используют старые нейролептики для лечения биполярного расстройства. Но эти лекарства могут помочь, если у человека наблюдаются неприятные побочные эффекты или он не реагирует на новые лекарства.

К более старым нейролептикам относятся:

Эти препараты с несколько большей вероятностью, чем новые нейролептики, вызывают серьезный долгосрочный побочный эффект, называемый поздней дискинезией, непроизвольным двигательным расстройством.

Бензодиазепины

Что это такое: Эти лекарства являются седативными средствами. Они замедляют работу мозга и нервов. При этом они могут помочь в лечении мании, беспокойства, панического расстройства, бессонницы и судорог. Они также могут помочь восстановить нормальный режим сна и успокоить возбуждение у людей с биполярным расстройством.

Бензодиазепины, назначаемые при биполярном расстройстве, включают (среди прочего):

Чего ожидать: Вы, вероятно, будете принимать их в течение короткого времени, до 2 недель или около того, вместе с другими препаратами, стабилизирующими настроение. Эти лекарства действуют быстро и вызывают чувство спокойствия. Иногда они могут вызывать головокружение, невнятную речь или неустойчивость.

Риски и побочные эффекты: Бензодиазепины могут вызывать привыкание. Вы можете стать зависимым от них. Они также опасны (или, возможно, даже смертельны) в сочетании с алкоголем.Поэтому вам не следует употреблять алкоголь, если вы принимаете это лекарство.

Другие побочные эффекты включают:

• Сонливость или головокружение
• Головокружение
• Усталость
• Нечеткое зрение
• Невнятная речь
• Потеря памяти
• Мышечная слабость

Если вы давно принимаете лекарства у вас могут появиться симптомы абстиненции, если вы прекратите их внезапно. Поговорите со своим врачом о том, как снизить дозу препарата, и спросите, нужны ли они вам еще.

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

Что это такое: Врачи используют электросудорожную терапию (ЭСТ), также известную как электрошоковая терапия, для лечения госпитализированных людей, которые находятся в тяжелой депрессии или маниакальном, суицидальном, психотическом состоянии или постоянно возбуждены и не могут позаботьтесь о себе. Это работает почти для 75% людей.

ЭСТ — один из самых быстрых способов облегчить симптомы у людей, страдающих манией или тяжелой депрессией. Его не следует рассматривать как вариант, который следует использовать только тогда, когда болезнь не поддается лечению или психотерапии.Вместо этого врачи должны рассмотреть это раньше, чем позже, когда лекарства неэффективны или когда необходимо срочно облегчить тяжелые симптомы, например, когда депрессия вызывает серьезные суицидальные мысли или психоз, требующий очень быстрой помощи.

Чего ожидать: Врачи считают, что ЭСТ работает, вызывая кратковременный приступ в мозгу, пока вы спите под общим наркозом. Процедура занимает всего несколько минут. Вам будет сделана общая анестезия, чтобы вы не спали во время процедуры.Вы также получите расслабляющее мышцы лекарство под общим наркозом, чтобы минимизировать мышечные движения во время припадка.

Ваш врач наложит электроды на кожу головы. Они будут использовать точно контролируемый электрический ток, чтобы вызвать кратковременный приступ в мозгу.

Поскольку ваши мышцы расслаблены, судорожный припадок, вероятно, лишь слегка сдвинет ваши руки и ноги. Ваш врач будет внимательно наблюдать за вами во время лечения. Проснувшись через несколько минут, вы забудете о лечении и поначалу можете запутаться.Это замешательство обычно длится недолго. ЭСТ проводится до трех раз в неделю, обычно в течение 2–4 недель, а иногда и дольше.

Риски и побочные эффекты: Риски безопасности от ЭСТ связаны в основном с рисками, связанными с общей анестезией. Некоторым людям с определенными проблемами сердца не следует получать ЭСТ или им может потребоваться особенно тщательное наблюдение.

Головная боль и кратковременная потеря памяти — наиболее частые побочные эффекты процедуры. Но обычно это длиться недолго.

ЭСТ часто считается методом выбора во время беременности. Но на поздних сроках беременности есть вероятность, что у вас могут начаться преждевременные роды, поэтому анестезиолог должен внимательно следить за вами во время процедуры.

К другим побочным эффектам относятся:

• Путаница
• Тошнота
• Мышечные боли
• Боль в челюсти

Эти эффекты могут длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Треть людей с ЭСТ сообщают о некоторой потере долговременной памяти.Эти проблемы могут быть связаны с другими вещами, такими как злоупотребление наркотиками или алкоголем, или другими причинами, которые повредили мозг. Техника, используемая для проведения лечения, например, расположение электродов на коже головы, может помочь избежать этих проблем.

10 способов предотвратить манию и гипоманию

Биполярное расстройство — одно из самых сложных заболеваний для лечения, потому что, обращаясь к депрессивной части болезни, вы можете непреднамеренно вызвать манию или гипоманию. Даже при биполярном расстройстве II, где гипомания менее дестабилизирует, чем часто психотические маниакальные эпизоды биполярного расстройства I, люди часто переживают изнурительную депрессию, которую невозможно снять с помощью стабилизаторов настроения и нейролептиков.Однако антидепрессанты могут вызвать у человека с биполярным расстройством цикличность между гипоманией и депрессией.

Я работал с психиатрами, которые слишком боялись ездить на велосипеде, чтобы рискнуть использовать антидепрессанты для пациентов с биполярным расстройством. Меня строго прописали стабилизаторам настроения и нейролептикам. Однако я не поправился. Я остался в депрессии, и все оригинальные мысли в моем мозгу исчезли. Мой нынешний психиатр знает, что депрессия — моя главная угроза, а не столько гипомания, поэтому она смогла вывести меня из депрессии с помощью правильной комбинации антидепрессантов, но внимательно следит за любыми признаками гипомании.Поскольку я знаю, насколько я уязвим перед гипоманией, я узнал несколько стратегий, которые помогут мне оставаться на земле. Сделав их частью своей жизни, я смог принимать меньше лития, стабилизатора моего настроения, что гарантирует, что я продолжу генерировать оригинальные мысли и не буду слишком лечиться лекарствами. Вот 10 инструментов, которые я использую для предотвращения гипомании.

1. Соблюдайте правила гигиены сна

Выработка правильных привычек сна — это, безусловно, самый действенный инструмент для предотвращения мании и гипомании. Есть несколько исследований, подтверждающих, что лишение сна связано с манией и гипоманией.Если ложиться спать в 10 часов каждую ночь и спать добрых восемь или девять часов, у нас есть возможность остановить быструю езду на велосипеде и обратить вспять манию или гипоманию. В исследовании, опубликованном в журнале «Биологическая психиатрия», пациента с быстрой ездой на велосипеде просили оставаться на постельном режиме в темноте в течение 14 часов каждую ночь (постепенно сокращается до 10 часов). Время сна и бодрствования регистрировалось с помощью журналов сна, полиграфических записей и компьютерных записей событий. Его сон и настроение стабилизировались, когда он придерживался режима длительных ночных периодов принудительного постельного режима в темноте.Вывод тезисов: «Укрепление сна и стабилизация его времени путем планирования регулярных ночных периодов принудительного постельного режима в темноте могут помочь предотвратить манию и частую цикличность у пациентов с биполярным расстройством».

Хорошая гигиена сна означает, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, в идеале до 22:30. — не одну ночь в 2 часа ночи, а другую ночь в 19:00; вы спите не менее восьми часов в сутки; и вы просыпаетесь утром в одно и то же время. Поскольку многие люди с биполярным расстройством страдают нарушениями сна, часто требуется ночной распорядок дня.Например, я выключаю свой компьютер в 8 часов вечера. и стараюсь не проверять электронную почту или сообщения на телефоне. Чтение сбивающего с толку электронного письма в 21:00. не даст мне уснуть всю ночь. Мне нужно добрых два часа, чтобы успокоиться, поэтому я беру лавандовое масло около 20:30, достаю настоящую книгу (не iBook) и начинаю говорить своему телу, что ему нужно серьезно расслабиться.

2. Ограничьте время экрана

CNN несколько лет назад рассказала историю о iPad (или ЖК-экранах) и во сне. Журналист Джон Д. Саттер спросил Филлис Зи, доктора медицины, профессора нейробиологии Северо-Западного университета и директора школьного центра сна и циркадной биологии, могут ли наши гаджеты нарушать режим сна и усугублять бессонницу.Доктор Зи сказал:

Потенциально да, если вы используете [iPad или ноутбук] незадолго до сна … этот свет может быть достаточно стимулирующим для мозга, чтобы сделать его более бодрым и задержать вашу способность спать. И, что более важно, этого может быть достаточно, чтобы повлиять на ваш циркадный ритм. Это часы в вашем мозгу, которые определяют, когда вы спите и когда просыпаетесь.

Я абсолютно уверен, что это правда, потому что некоторое время я читал iBooks за полчаса перед сном и не спал до двух часов ночи.м. Меня беспокоят ЖК-экраны не только перед сном. Я знаю от людей из моего депрессивного сообщества, что люди с биполярным расстройством должны всегда быть осторожны с ЖК-экранами, так как они могут вызвать у очень чувствительного человека гипоманиакальное состояние, если он не сделает от них перерыв. Для меня и для многих хрупких людей с биполярным расстройством слишком долго смотреть в ЖК-экран — это все равно, что держать светотерапевтический солярий включенным весь день. Я совершил ошибку, завязав этого ребенка с 21:00. до полуночи сразу после того, как я получил это, и я не спал ни йоты на следующий день, и весь день чувствовал себя гипоманиакальным.Имейте в виду, что стимулирует не только свет, но и все сообщения, теги и тычки, особенно если у вас столько же социальных сетей, как и у меня.

3. Избегайте определенных людей и мест

У большинства из нас в жизни есть несколько человек, которые кажутся выпившими три стопки эспрессо каждый раз, когда мы их видим. Обычно они очень веселые и заставляют нас смеяться. Однако гиперактивность — это не то, что вам нужно, если вы плохо выспались в течение нескольких недель и пытаетесь успокоить свое тело и разум.То же самое и с местами. Я не решаюсь ступить ногой в торговый центр, например, между Хэллоуином и Новым годом. Перед моим лицом слишком много вещей. Еще я ненавижу Toys-R-Us. Мне до сих пор снятся кошмары о том времени, когда мой муж нажал три дюжины Tickle Me Elmos, и вся полка начала трястись.

4. Обращайте внимание на свое тело и дышите глубоко

Перед посещением программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), созданной по образцу программы, разработанной Джоном Кабат-Зинном из Медицинского центра Университета Массачусетса, я не обращал внимания на сигналы моего тела, предшествующие гипоманиакальному эпизоду.Фактически, обычно это был другой человек, который указывал на неприятную правду — например, когда мой редактор написал письмо моему врачу после того, как я начал публиковать восемь блогов в день, думая, что мой трафик вырастет. Однако теперь, когда мое сердце бешено колотится и я чувствую, что выпил восемь чашек кофе, я знаю, что это моя возможность обратить мои симптомы вспять, выполняя множество упражнений на глубокое дыхание.

Из всех автоматических функций организма — сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной, железистой, иммунной — только дыхание можно легко контролировать произвольно, объясняет Ричард П.Браун, доктор медицины, и Патриция Л. Гербарг, доктор медицины, в своей книге «Исцеляющая сила дыхания». Они пишут:

Добровольно изменяя частоту, глубину и характер дыхания, мы можем изменить сообщения, отправляемые дыхательной системой организма в мозг. Таким образом, дыхательные техники обеспечивают портал в автономную коммуникационную сеть, через которую мы можем, изменяя наши модели дыхания, отправлять в мозг определенные сообщения, используя язык тела, язык, который мозг понимает и на который он реагирует.Сообщения из дыхательной системы оказывают быстрое и мощное воздействие на основные центры мозга, участвующие в мышлении, эмоциях и поведении.

5. Исключите кофеин

Хорошая порция кофеина имитирует гипоманию. Вы чувствуете себя более живым, бодрым, как будто действительно можете внести что-то стоящее в мир. Это все прекрасно, кроме тех случаев, когда вы балансируете на грани гипомании. Кофеин может дать очень тонкий толчок к другой стороне, особенно если вы плохо спите, когда большинство людей больше всего жаждут кофеина.Стивен Черниске, доктор медицины, называет кофеин «наркотиком номер один в Америке» в своей книге «Кофеиновый блюз» из-за отмены, которую проходит наш организм через три часа после того, как мы выпили чашку кофе или диетическую колу. Люди с биполярным расстройством еще более чувствительны к амфетаминоподобным веществам, которые повышают уровень дофамина, поэтому самый безопасный способ предотвратить гипоманию — полностью исключить их.

6. Упражнение

Мои лучшие тренировки приходились на то, что я либо нахожусь на грани гипоманиакального состояния, либо когда меня раздражают.Моя обычная 10-минутная миля снижается до восьми. Я начинаю проходить мимо людей по своему маршруту в Военно-морской академии, чувствуя себя Линдой Картер в ее образе Чудо-женщины. И мой интервал плавания соответствует тем людям, которые переплыли Чесапикский залив менее чем за два часа. По правде говоря, я предотвратил множество эпизодов гипомании, тренируясь до тех пор, пока не упаду в обморок или, по крайней мере, не устану, что может занять несколько часов. Два года назад я мог спать только так, как плавал более 300 кругов в день. Есть люди, у которых энергичные упражнения вызывают манию, но большинство экспертов сообщают о пользе упражнений при биполярном расстройстве.

7. Следите за своими сладостями

Есть причина, по которой мороженое, шведская рыба и крекеры с животными являются удобной пищей для биполярного человека. Выброс инсулина, вырабатываемый этими продуктами, на некоторое время успокоит те мозговые пути, которые жаждут углеводов, пока из-за падения уровня сахара в крови человек снова не переедает сладкое. Это порочный круг, который может бесконечно держать человека с биполярным расстройством.

Я расскажу вам правдивую историю о сахаре и биполярном расстройстве. Около 16 лет назад, прежде чем я узнал, что у меня аллергия на сахар и что диета с высоким содержанием углеводов — худшее, что я могу сделать для своего психического здоровья, я иногда выпивал две бутылки аризонского чая со льдом и ел две или три шоколадных крошки. овсяные батончики на обед.Однажды перед нашим домом стоял молоковоз Horizon с большой коровой сбоку. Я начал мычать на корову. Мой новый муж, стоявший за моей спиной, был по-настоящему напуган этим и посоветовал мне на некоторое время отказаться от чая со льдом и батончиков из мюсли. С тех пор я не мычу на грузовик.

8. Будьте осторожны с противоположным полом

Я за хорошую, здоровую дружбу между мужчиной и женщиной. Если у вас нет биполярного расстройства. Считайте меня ханжой, но я знаю, как трудно соблюдать хорошие границы, если вы хоть немного страдаете гипоманиаком.Вы искренне не имели в виду, что то, что вы отправили в электронном письме, выглядело кокетливым — вы просто играли, как со своими подругами. Однако, когда вы получаете реакцию от человека противоположного пола, что-то хоть немного лестное, это общение может вызвать всплеск, который посылает сигнал по всему вашему телу, что вам нужно больше гормона хорошего самочувствия, которое он только что испытал. — по сути дофамин. Это еще более рискованно, если у вас есть история злоупотребления психоактивными веществами и биполярного расстройства, потому что ваше тело пойдет на компромисс с любыми моральными соглашениями, которые вы подписали до этого электронного письма, чтобы снова получить эту чертову спешку.Если вы не будете осторожны, эта опасная игра вызовет полномасштабный маниакальный эпизод. У меня были самые лучшие намерения с 85-летними мужчинами, но все же каким-то образом я попал в беду. Так что пока я придерживаюсь женской дружбы.

9. Используйте список покупок

Одно из наиболее распространенных маниакальных форм поведения — это неконтролируемые траты или покупки. Поэтому людям с биполярным расстройством иногда полезно составить заранее список вещей, которые вам абсолютно необходимо купить — будь то список покупок, пробег в Home Depot или миссия по подарку подруге вашей дочери на день рождения.Таким образом, у вас не будет 20 различных образцов красок для кухни и гостиной, которые вы решили раскрасить, находясь в магазине.

10. Дайте время для декомпрессии

Это, наверное, второй по важности для меня способ предотвратить манию. Я бы сказал медитировать, но сейчас это слово вызывает у меня слишком много ожиданий и давления. Распаковка означает, что после того, как вы закончите что-то вроде сообщения в блоге или после того, как вы заставили себя несколько часов пообщаться на вечеринке, на которую вы не хотели присутствовать, вы позволяете себе от 15 до 30 минут, чтобы посмотреть на потолочный вентилятор. в спальне и подумайте только об этом: о потолочном вентиляторе.

Было установлено, что люди с биполярным расстройством обладают творческими способностями и поэтому нуждаются в большем времени для отдыха, чем среднестатистический человек. Наш мозг работает быстрее и интенсивнее, чем наши небиполярные друзья, в те периоды времени, когда мы должны казаться нормальными. Поэтому абсолютно необходимо, чтобы мы выделяли какое-то время, когда ничего не требуется — когда мы можем пускать слюни, полежать в траве, рисовать или рухнуть перед входной дверью.