Fitnes doma ru – FITNESS-DOMA.RU

Упражнения на плечи. Фитнес дома — Фитнесомания для каждого!

Всем, привет! Сегодня мы будем тренировать плечи рук с помощью 0,5 кг гантелей. На первый взгляд это может показаться очень легким занятием, но не спешите делать такие выводы. Поверьте, и этих «малюток» вам будет вполне достаточно, чтобы хорошенько почувствовать работу ваших дельт. Главное, что нужно запомнить, это не опускать руки ни на секунду))

Инвентарь для тренировки:

— гантели 0, 5 кг или пол литровые бутылки с водой.

Структура тренировки:

Тренировка построена по круговому принципу. Всего за тренировку нам нужно сделать 3 круга. В круге 10 упражнений, которые делаются нон-стопом без отдыха. Между кругами отдых 1,5-2 минуты.

1 упражнение —  руки параллельно полу сводим перед собой и разводим в стороны;

2 упражнение —  большие круги рукам вперед параллельно полу;

3 упражнение —  3 пружины руками параллельно полу с опусканием их вниз;

4 упражнение —  параллельно полу: руки сводим впереди ► тянем их на себя (лопатки сводим сзади) ► выпрямляем ► разводим руки в стороны;

5 упражнение —  маленькие круги руками перед собой;

6 упражнение —  «бег» руками вверх-вниз перед собой;

7 упражнение —  круговые движения руками (движение идет вовнутрь сначала, потом наружу), руки выводим перед собой, потом снова разводим их в стороны параллельно полу;

8 упражнение —  подъем рук перед собой и опускание их вниз ;

9 упражнение —  сгибание рук в локтях на параллели с полом;

10 упражнение —  мелкие пружины вверх на параллели с полом + статика.

Отдых — 1,5 — 2 минуты. И начинаем весь круг сначала. 

Хорошей тренировочки!)))

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

fitnessomaniya.ru

Фитнес упражнения для живота | Фитнес дома

Упражнения на нижний пресс, видео которых представлены ниже, помогут вам сделать плоский живот и убрать нежелательный жир с области ниже пупка.

Дженифер Николь Ли — известная фитнес-модель, тренер и автор книг по фитнесу. Когда-то она весила 90 кг, но благодаря упорным тренировкам, ей удалось создать идеальное тело. Очень вдохновляющий пример!

В этой тренировке вы будете выполнять упражнения для пресса стоя. Вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, даже коврика для фитнеса.

ENVY — «зависть» в переводе с английского, а также аббревиатура имен четырех прекрасных девушек, которые помогут вам стать стройными, здоровыми и иметь красивый пресс на зависть всем окружающим.

10-минутный видео комплекс упражнений для пресса от Синди Уитмарш из серии «Красота за 10 минут» сделает ваш животик красивым и подтянутым.

Предлагаем вам три 5-минутных видео-комплекса супер упражнений для пресса, с помощью которых вы накачаете 6 красивых кубиков на животе.

Наверняка вы задавались вопросом «Как убрать бока?». Этот 5-минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потрясающей формы.

Третья часть серии упражнений на пресс от Юлии Богдан. В этом фитнес-видео Юля покажет вам два эффективных упражнения на косые мышцы живота.

doma-fitnes.ru

Тренировки бодирок на русском — Зузана Лайт

Видео тренировки Зузаны Лайт — бодирок на русском.

Тренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок.

Десятая тренировка недели, как и предыдущая тренировка Зузаны Лайт, длится всего 10 минут, во время которых Вы получите  отличную кардио и силовую нагрузку.

В тренировке недели №9 Зузана Лайт покажет очередные эффективные бодирок упражнения. Это интенсивная и тяжелая 10-минутная тренировка, после которой вы будете «умирать», но при этом чувствовать себя на высоте.

Тренировка недели №8 от Зузаны Лайт (Бодирок) придаст красивую форму вашему телу, укрепив мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, а также благоприятно скажется на сердечно-сосудистой системе.

Интенсивная тренировка недели №7 от Зузаны Лайт включает кардио и силовую нагрузки, а также развивает гибкость и ловкость. Она займет у вас 15-20 минут времени, но эффект будет потрясающий.

Шестая тренировка недели от Зузаны Лайт не менее интенсивная, чем и предыдущие. Она займет у вас всего 10 минут, как и тренировка недели №5, за которые вы должны выполнить как можно большее количество упражнений.

Эта убийственная 10-минутная тренировка недели от Зузаны Лайт для настоящих бойцов. Если вы решитесь ее повторить, то вам потребуется некоторое дополнительное снаряжение

4-я тренировка недели от Зузаны Лайт довольно сложная и длится около 30 минут. Также вам потребуется дополнительное снаряжение: гиря, палка и скакалка.

Третья видео-тренировка от Зузаны Лайт направлена больше на мышцы бедер и ягодиц. Она отлично подойдет для тех, кто хочет придать своим ножкам и ягодицам красивую форму.

Зузана Лайт предлагает делать эту растяжку после каждого занятия фитнесом. Она займет всего 10-15 минут времени. Тем более, если вы занимаетесь интенсивными тренировками, растягиваться просто необходимо.

doma-fitnes.ru

Фитнес дома — эксперт домашнего фитнеса!

fitness-doma.ucoz.ru

Фитнес дома: упражнения для женщин

Несмотря на улучшение экономической ситуации в стране, не каждая женщина может позволить себе посещение фитнес-клуба. Некоторые же просто не могут выделить на это время. В любом случае, есть прекрасная альтернатива – фитнес для женщин в домашних условиях.

В интернете есть немало уроков, позволяющих самостоятельно подобрать комплекс упражнений, чтобы не только укрепить тело, но и подкорректировать желаемые зоны. Для самостоятельных занятий желательно вооружиться не только тренингами, но и тренажерами.

Тренажеры

• Степпер. Прекрасно развивает и укрепляет мышцы ног. Делает их более упругими и выносливыми. Новичкам не следует изматывать себя и начинать с непродолжительной ходьбы. Постепенно время нужно увеличивать. Степпер напрямую действует на самые важные группы мышц ног, поэтому занимает одно из первых мест среди кардиотренажеров.
• Беговая дорожка. Этот тренажер активно воздействует на мышцы спины, ног и грудного пояса, а также считается наиболее эффективным в домашних условиях. Современные тренажеры позволяют регулировать скорость бега и угол наклона, что дает возможность нагружать мышцы в большей или меньшей степени. Самой простой и более бюджетной альтернативой этим двум тренажерам будет велотренажер, который прорабатывает все мышцы ног.

Упражнения в домашних условиях

• Разминка. Любые нагрузки должны начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой задействованных мышц. Начинать можно с самых простых поворотов вправо-влево (ноги на ширине плеч, руки на пояснице). После нужно приступить к наклонам: из того же положения одну руку тянем вниз по бедру, а вторую тянем вверх, смотря на большой палец поднятой руки (положение меняется быстро 5-6 раз). Чтобы размять ноги, нужно шагать на месте 1-2 минуты. Не забывайте о поворотах головой, сохраняя все остальное тело неподвижным.
• Основная нагрузка. Невероятно разнообразным и даже приятным может быть фитнес дома, только вот упражнения для женщин должны состоять из нагрузки на ноги, руки и пресс. Проработать мышцы ног можно с помощью приседаний и прыжков со скакалкой. Приседания могут быть простыми и комплексными:

1. ноги на ширине плеч, стопы параллельно;
2. ноги на максимально широком устойчивом расстоянии, стопы немного разведены;
3. приседания с последующим прыжком и так далее.

fitdoma.ru

www.fitness-doma.ru — Начни тренировку с себя

Fitness-doma занимает #1,191,805 позицию в России. «Начни тренировку с себя.»

1,191,805

Место в России

19,083,887

Место в мире

Трафик

Содержание

Веб-сервер

Данные являются приблизительными*
Последнее обновление: 04.04.2017 09:24:54

www.urlw.ru

Фитнес дома. Домашний фитнес для похудения, онлайн видео

С каждым днем все больше людей задумываются о своей физической форме. В тот момент, когда становится ясно, что фигура далека от идеала и принимается решение – «срочно в фитнес-зал!». Однако, посещение данных заведений не всегда удобно, зачастую накладно, но не стоит отказываться от своих желаний.

Прекрасных результатов можно добиться не только в спортивном зале. С задачей сделать тело подтянутым и стройным можно с легкостью справиться, не выходя из дома. Выход – фитнес дома!

На данный момент существует множество уроков фитнеса, выполнение которых не требует специального оборудования. Немного желания и пара гантелей – вот практически все, что необходимо для успеха. Домашний фитнес для похудения становится реальностью. Главное, полюбить свое тело, и тогда вы просто не сможете не баловать его регулярной порцией упражнений.

На нашем сайте вы найдете:

С помощью информации представленной на сайте вы с легкостью подберете наиболее подходящий режим тренировок и добьетесь потрясающих результатов, не тратя свое время и деньги на походы в фитнес-клубы. Уроки фитнеса на нашем сайте – подборка лучших тренировок от известных, давно зарекомендовавших себя тренеров. Советы по правильному сбалансированному питанию помогут вам добиться более высоких результатов в совершенствовании своего тела.

Не откладывайте свое преображение в долгий ящик и окунитесь в мир фитнеса прямо сейчас!

С наилучшими пожеланиями, Ваша Фитнессера!

www.fitnessera.ru