Fitnes doma ru – FITNESS-DOMA.RU

Упражнения на плечи. Фитнес дома — Фитнесомания для каждого!

Всем, привет! Сегодня мы будем тренировать плечи рук с помощью 0,5 кг гантелей. На первый взгляд это может показаться очень легким занятием, но не спешите делать такие выводы. Поверьте, и этих «малюток» вам будет вполне достаточно, чтобы хорошенько почувствовать работу ваших дельт. Главное, что нужно запомнить, это не опускать руки ни на секунду))

Инвентарь для тренировки:

— гантели 0, 5 кг или пол литровые бутылки с водой.

Структура тренировки:

Тренировка построена по круговому принципу. Всего за тренировку нам нужно сделать 3 круга. В круге 10 упражнений, которые делаются нон-стопом без отдыха. Между кругами отдых 1,5-2 минуты.

1 упражнение —  руки параллельно полу сводим перед собой и разводим в стороны;

2 упражнение —  большие круги рукам вперед параллельно полу;

3 упражнение —  3 пружины руками параллельно полу с опусканием их вниз;

4 упражнение —  параллельно полу: руки сводим впереди ► тянем их на себя (лопатки сводим сзади) ► выпрямляем ► разводим руки в стороны;

5 упражнение —  маленькие круги руками перед собой;

6 упражнение —  «бег» руками вверх-вниз перед собой;

7 упражнение —  круговые движения руками (движение идет вовнутрь сначала, потом наружу), руки выводим перед собой, потом снова разводим их в стороны параллельно полу;

8 упражнение —  подъем рук перед собой и опускание их вниз ;

9 упражнение —  сгибание рук в локтях на параллели с полом;

10 упражнение —  мелкие пружины вверх на параллели с полом + статика.

Отдых — 1,5 — 2 минуты. И начинаем весь круг сначала. 

Хорошей тренировочки!)))

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

fitnessomaniya.ru

Фитнес упражнения для живота | Фитнес дома

Упражнения на нижний пресс, видео которых представлены ниже, помогут вам сделать плоский живот и убрать нежелательный жир с области ниже пупка.

Видео упражнения для плоского живота — супер быстрая и простая домашняя тренировка длительностью всего 5 минут.  Упражнения для плоского привлекательного живота показывает Spankie Valentine, модель, музыкант, танцовщица и дизайнер!

Дженифер Николь Ли — известная фитнес-модель, тренер и автор книг по фитнесу. Когда-то она весила 90 кг, но благодаря упорным тренировкам, ей удалось создать идеальное тело. Очень вдохновляющий пример!

В этой тренировке вы будете выполнять упражнения для пресса стоя. Вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, даже коврика для фитнеса.

ENVY — «зависть» в переводе с английского, а также аббревиатура имен четырех прекрасных девушек, которые помогут вам стать стройными, здоровыми и иметь красивый пресс на зависть всем окружающим.

10-минутный видео комплекс упражнений для пресса от Синди Уитмарш из серии «Красота за 10 минут» сделает ваш животик красивым и подтянутым.

Предлагаем вам три 5-минутных видео-комплекса супер упражнений для пресса, с помощью которых вы накачаете 6 красивых кубиков на животе.

Наверняка вы задавались вопросом «Как убрать бока?». Этот 5-минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потрясающей формы.

Отличная 10-минутная видео тренировка для пресса укрепит ваши мышцы живота и поднимет тонус и настроение на целый день.

Третья часть серии упражнений на пресс от Юлии Богдан. В этом фитнес-видео Юля покажет вам два эффективных упражнения на косые мышцы живота.

doma-fitnes.ru

Тренировки бодирок на русском — Зузана Лайт

Видео тренировки Зузаны Лайт — бодирок на русском.

Тренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок.

Десятая тренировка недели, как и предыдущая тренировка Зузаны Лайт, длится всего 10 минут, во время которых Вы получите  отличную кардио и силовую нагрузку.

В тренировке недели №9 Зузана Лайт покажет очередные эффективные бодирок упражнения. Это интенсивная и тяжелая 10-минутная тренировка, после которой вы будете «умирать», но при этом чувствовать себя на высоте.

Тренировка недели №8 от Зузаны Лайт (Бодирок) придаст красивую форму вашему телу, укрепив мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, а также благоприятно скажется на сердечно-сосудистой системе.

Интенсивная тренировка недели №7 от Зузаны Лайт включает кардио и силовую нагрузки, а также развивает гибкость и ловкость. Она займет у вас 15-20 минут времени, но эффект будет потрясающий.

Шестая тренировка недели от Зузаны Лайт не менее интенсивная, чем и предыдущие. Она займет у вас всего 10 минут, как и тренировка недели №5, за которые вы должны выполнить как можно большее количество упражнений.

Эта убийственная 10-минутная тренировка недели от Зузаны Лайт для настоящих бойцов. Если вы решитесь ее повторить, то вам потребуется некоторое дополнительное снаряжение

4-я тренировка недели от Зузаны Лайт довольно сложная и длится около 30 минут. Также вам потребуется дополнительное снаряжение: гиря, палка и скакалка.

Третья видео-тренировка от Зузаны Лайт направлена больше на мышцы бедер и ягодиц. Она отлично подойдет для тех, кто хочет придать своим ножкам и ягодицам красивую форму.

Зузана Лайт предлагает делать эту растяжку после каждого занятия фитнесом. Она займет всего 10-15 минут времени. Тем более, если вы занимаетесь интенсивными тренировками, растягиваться просто необходимо.

doma-fitnes.ru

Фитнес дома — эксперт домашнего фитнеса!

Поиск по сайту
Статистика сайта
Обрати внимание!

Как не потерять мотивацию занимаясь спортом

Итак, вы твердо решили заняться спортом, быть более подтянутыми и более здоровыми. Однако, со временем оказывается, что осуществлять эти планы настолько же сложно, как и решиться на них. Мы все прекрасно понимаем необходимость регулярных тренировок, но не всегда знаем, как сделать их увлекательней и не потерять мотивацию.

Секреты стройных людей

Как часто вы слышите фразу: «Он ест всё, что хочет и не поправляется!»? В чём его секрет?

Понаблюдав за привычками стройных людей учёные пришли к интересным выводам. Вот что от вас требуется, если вы желаете всегда оставаться в хорошей форме.

Персональная фитнес-программа. С чего начать?

Слово «фитнес» произошло от английского слова «быть в хорошей форме», поэтому фитнес – это не только физкультура, но и образ жизни, отношение к себе и к своему телу, а также — здоровье и отличное самочувствие. В начале своего фитнес-пути вы должны определиться с выбором и наметить цели.


Что новенького?

Perfect in 10: Stretch (2007 г.)

Тщательно подобранные упражнения для растяжки собраны в 5 тренировок продолжительностью от 9 до 12 минут, каждая из которых концентрируется на отдельных части тела и областях жизни. (Rapidshare, 440 MB)

Complete Yoga Fitness — Cardio Challenge (2003 г.)

Йога для новичков, которая поможет расслабиться, привести мышцы всего тела в тонус и избавиться от лишнего веса всего за 30 минут в день. Ни с кем йога не покажется такой простой, как с Lilias! (Rapidshare, 400 MB)

A.M. & P.M. Stretch (2002 г.)

Программы для гибкости и расслабления, с которыми можно начинать и заканчивать каждый день. (Rapidshare, 709 MB)

Друзья сайта

fitness-doma.ucoz.ru

Фитнес дома: упражнения для женщин

Несмотря на улучшение экономической ситуации в стране, не каждая женщина может позволить себе посещение фитнес-клуба. Некоторые же просто не могут выделить на это время. В любом случае, есть прекрасная альтернатива – фитнес для женщин в домашних условиях.

В интернете есть немало уроков, позволяющих самостоятельно подобрать комплекс упражнений, чтобы не только укрепить тело, но и подкорректировать желаемые зоны. Для самостоятельных занятий желательно вооружиться не только тренингами, но и тренажерами.

Тренажеры

  • Степпер. Прекрасно развивает и укрепляет мышцы ног. Делает их более упругими и выносливыми. Новичкам не следует изматывать себя и начинать с непродолжительной ходьбы. Постепенно время нужно увеличивать. Степпер напрямую действует на самые важные группы мышц ног, поэтому занимает одно из первых мест среди кардиотренажеров.
  • Беговая дорожка. Этот тренажер активно воздействует на мышцы спины, ног и грудного пояса, а также считается наиболее эффективным в домашних условиях. Современные тренажеры позволяют регулировать скорость бега и угол наклона, что дает возможность нагружать мышцы в большей или меньшей степени. Самой простой и более бюджетной альтернативой этим двум тренажерам будет велотренажер, который прорабатывает все мышцы ног.

Упражнения в домашних условиях

  • Разминка. Любые нагрузки должны начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой задействованных мышц. Начинать можно с самых простых поворотов вправо-влево (ноги на ширине плеч, руки на пояснице). После нужно приступить к наклонам: из того же положения одну руку тянем вниз по бедру, а вторую тянем вверх, смотря на большой палец поднятой руки (положение меняется быстро 5-6 раз). Чтобы размять ноги, нужно шагать на месте 1-2 минуты. Не забывайте о поворотах головой, сохраняя все остальное тело неподвижным.
  • Основная нагрузка. Невероятно разнообразным и даже приятным может быть фитнес дома, только вот упражнения для женщин должны состоять из нагрузки на ноги, руки и пресс. Проработать мышцы ног можно с помощью приседаний и прыжков со скакалкой. Приседания могут быть простыми и комплексными:
  1. ноги на ширине плеч, стопы параллельно;
  2. ноги на максимально широком устойчивом расстоянии, стопы немного разведены;
  3. приседания с последующим прыжком и так далее.
  • Растяжка. Легкую растяжку мышц нужно проводить после каждого выполненного комплекса упражнений, это поможет избавиться от боли, которая возникает после непривычных нагрузок на следующий день. Более глубокую растяжку следует проводить на мышцы ног, если есть желание сесть на шпагат. Подобные упражнения полезны для улучшения эластичности мышц и предотвращения появления трещин и разрывов во время родов. На этом занятие окончено, но нужно помнить, что подобрать комплекс упражнений не так сложно, главное – регулярно его выполнять.
  • fitdoma.ru

    www.fitness-doma.ru — Начни тренировку с себя

    www.fitness-doma.ru — Начни тренировку с себя — Fitness-doma посетить вебсайт

    Fitness-doma занимает #1,191,805 позицию в России. «Начни тренировку с себя.»

    1,191,805

    Место в России

    19,083,887

    Место в мире

    Домейн http://www.fitness-doma.ru
    Посещений в день 19
    Просмотров страниц в день 60
    Приблизительная стоимость 1,788 ₽ *
    Доход за 1 посетителя 34.11 ₽
    Входящие ссылки 0
    Ключевые фразы
    Место в странах

    Трафик

    Средняя статистика за последние 3 месяца
    Место в мире 19,083,887 -1,211,827
    Месячная посещяемость 480 6.35%
    Позиция по месячной посещаемости 23,759,372 -1,508,720
    Просмотры страниц в месяц 1,800 -8%
    Позиция по просмотрам страниц 32,114,758 +2,569,181
    Просмотров страниц 1 посетителем 3.77

    Содержание

    Заголовки для www.fitness-doma.ru

    Веб-сервер

    Информация о дата-центре
    OOO NPO Relcom
    AS12695 Digital Networks CJSC
    Moscow
    Moscow City
    Russian Federation
    55.7522, 37.6156
    Время загрузки веб-сервера составляет 0.23 секунды
    Серверами доменных имён являются ns2.expired.reg.ru (31.31.204.17), ns1.expired.reg.ru (31.31.204.16). ИП адрес сайта 194.58.56.103
    ИП: 194.58.56.103
    Тип сервера: nginx
    Кодировка: UTF-8
    ПИНГ www.fitness-doma.ru (194.58.56.103) Размер пакета составляет 33 байт.
    33 байт для 194.58.56.103: seq_num=1 TTL=54 31.0 мс
    33 байт для 194.58.56.103: seq_num=2 TTL=54 29.9 мс
    33 байт для 194.58.56.103: seq_num=3 TTL=54 30.5 мс
    — www.fitness-doma.ru результаты пинга —
    4 запроса отправлено, 4 пакета получено, 0 потеряно (0% потерь)
    Средний пинг до сервера составляет 22.9 мс, и среднее время загрузки сайта 0.23 секунды.
    Конфигурация веб-сервера
    Контроль кеша: no-cache
    Тип содержания: text/html
    Дата: Sat, 25 Mar 2017 05:34:00 GMT
    Истекает срок: Mon, 07 Dec 2015 00:14:02 GMT
    Веб-сервер: nginx
    П3П:
    Добавление куки:
    Разное:
    Е-тэг:
    Содержание MD5:
    Штифты открытого ключа:

    Данные являются приблизительными*
    Последнее обновление: 04.04.2017 09:24:54

    О нас Условия Конфеденциальность Удаление Контакт Тел. +1 347 587 8198 www.urlw.ru © 2019

    www.urlw.ru

    Фитнес дома. Домашний фитнес для похудения, онлайн видео

    С каждым днем все больше людей задумываются о своей физической форме. В тот момент, когда становится ясно, что фигура далека от идеала и принимается решение – «срочно в фитнес-зал!». Однако, посещение данных заведений не всегда удобно, зачастую накладно, но не стоит отказываться от своих желаний.

    Прекрасных результатов можно добиться не только в спортивном зале. С задачей сделать тело подтянутым и стройным можно с легкостью справиться, не выходя из дома. Выход – фитнес дома!

    На данный момент существует множество уроков фитнеса, выполнение которых не требует специального оборудования. Немного желания и пара гантелей – вот практически все, что необходимо для успеха. Домашний фитнес для похудения становится реальностью. Главное, полюбить свое тело, и тогда вы просто не сможете не баловать его регулярной порцией упражнений.

    На нашем сайте вы найдете:

    С помощью информации представленной на сайте вы с легкостью подберете наиболее подходящий режим тренировок и добьетесь потрясающих результатов, не тратя свое время и деньги на походы в фитнес-клубы. Уроки фитнеса на нашем сайте – подборка лучших тренировок от известных, давно зарекомендовавших себя тренеров. Советы по правильному сбалансированному питанию помогут вам добиться более высоких результатов в совершенствовании своего тела.

    Не откладывайте свое преображение в долгий ящик и окунитесь в мир фитнеса прямо сейчас!

    С наилучшими пожеланиями, Ваша Фитнессера!

    www.fitnessera.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *