Фитнес для похудения на дому видео: Все для фитнеса, наборы, видео тренировок, упражнения для похудания дома от RAKAMAKAFIT!

Содержание

Фитнес дома для похудения – фитнес-клуб Мультиспорт

Чтобы похудеть, нужно идти в спортзал – эта прописная истина претерпела изменения в связи с карантинными мерами. Когда спортзалы закрыты, вся надежда на домашние тренировки, но немногие знают, как заниматься дома, чтобы получить эффект. Если вы хотите сбросить вес, то вам подойдет фитнес дома для похудения от тренеров клуба «Мультиспорт», который вы найдете на нашем официальных YouTube-канале и Instagram-канале. У нас работают настоящие профи, которые даже в условиях самоизоляции помогают вам держать себя в форму. Подписывайтесь на наш YouTube и Instagram, чтобы эффективно худеть и не поправиться в домашних условиях.

Эффективность домашнего фитнеса для похудения

Если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, то вы обязательно похудеете, вне зависимости от того, где вы проводите тренировки – дома или в зале. Но у домашних тренировок есть подводные камни, например, обстановка собственного жилища расслабляет, в отличие от спортзала, который дисциплинирует. В результате домашний спорт может не принести такой же пользы, как занятия в зале. Чтобы не расслабляться на карантине, тренеры нашего клуба «Мультиспорт» подготовили для вас видео уроки, направленные на сброс веса. Если заниматься регулярно, следуя советам тренера, то результат обязательно будет, и после карантина вы удивите всех своей новой или красивой фигурой.

Новичкам мы рекомендуем видео занятия для начинающих, во время которых вы укрепите мышцы, улучшите гибкость и координацию движений. Вы научитесь эффективным упражнениям для похудения живота, бедер, ног и сбросите пару первых килограммов уже за первые недели тренировок.

Помните, что занятия эффективны только при соблюдении техники упражнений и условий безопасности. Все это реально только под контролем специалистов, поэтому не рискуйте своим здоровьем и занимайтесь только под наши видео, которые составлены опытными профессионалами.

Правила похудения в домашних условиях

Если вы хотите худеть эффективно и не навредить здоровью, то вам подойдут уроки для похудения от клуба «Мультиспорт». Наши тренировки направлены на жиросжигание и затрагивают весь спектр мышц, благодаря чему вы станете не только худее, но также сильнее и выносливее. Выбирайте фитнес дома для похудения 1 час видео или другие тренировки по теме, чтобы ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания.

А чтобы худеть еще эффективнее, познакомьтесь с правилами похудения дома:

  1. Следите за количеством потребляемой пищи, для этого подойдет любое бесплатное приложение по подсчету калорий или пищевой дневник в блокноте.
  2. Тренируйтесь регулярно 4-5 раз в неделю не менее чем по 1 часу в день.
  3. Обязательно устраивайте дни отдыха, в которые можно позаниматься стретчингом, видео по теме найдете на нашем YouTube-канале.
  4. Больше двигайтесь, например, в самоизоляции занимайтесь домашними делами.
  5. Ешьте разнообразно, для этого готовьте несложные ПП-рецепты.

Если вам понравились фитнес-занятия для похудения, то на нашем канале вы найдете видео по пилатесу, ABS stretch и йоге для красивой и гибкой фигуры, силовые и функциональные тренировки для рельефа, а также множество роликов по другим направлениям.

Эффективный фитнес дома для похудения вас ждет на YouTube-канале клуба «Мультиспорт», а также в Instagram, где мы проводим прямые трансляции во время самоизоляции. Присоединяйтесь и занимайтесь вместе с нами, чтобы быть всегда в форме!

Поделиться:

Фитнес тренинг гори жир, гори… (отзыв о курсе)


Об авторе: Проверенный автор.


Фитнес тренинг Гори Жир, Гори… [email protected] Сорочан Алексей Комплексный видео фитнес тренинг \»Гори Жир, Гори…\» состоит из 29 видео тренировок, направленных на просушку и проработку всех групп мышц.
Упражнения выполняются со своим весом. Тренироваться можно дома или в зале.
Так же в комплект входит система питания, дневник питания и тренировок, и еще кучу дополнительных материалов.
Тренинг создан на результат, если выполнять все инструкции перечисленные в тренинге, просто не возможно не добиться результата.
Партнерам половина, и 5% с продаж партнеров второго уровня.


ежедневный фитнес дома, легкий фитнес дома, с чего начать фитнес дома, фитнес аэробика дома видео, фитнес в домашних условиях, фитнес в домашних условиях видео, фитнес в домашних условиях для девушек, фитнес в домашних условиях для девушек видео, фитнес в домашних условиях для начинающих, фитнес в домашних условиях для похудения, фитнес в домашних условиях упражнения, фитнес гимнастика дома, фитнес дома, фитнес дома 1 час, фитнес дома 20 минут, фитнес дома 30 минут, фитнес дома 40 минут, фитнес дома анита луценко, фитнес дома анна куркурина, фитнес дома аэробика, фитнес дома бедра, фитнес дома без тренажеров, фитнес дома быстро похудеть, фитнес дома видео, фитнес дома видео для начинающих, фитнес дома видео уроки, фитнес дома видео уроки для похудения, фитнес дома видео уроки онлайн, фитнес дома видео уроки скачать, фитнес дома видео уроки скачать бесплатно, фитнес дома гантели, фитнес дома дарья лисичкина, фитнес дома джиллиан майклс, фитнес дома для девушек, фитнес дома для женщин, фитнес дома для женщин 50 лет, фитнес дома для живота видео, фитнес дома для ленивых, фитнес дома для начинающих, фитнес дома для начинающих видео-уроки, фитнес дома для ног и ягодиц, фитнес дома для похудения, фитнес дома для похудения всего тела, фитнес дома для похудения всего тела видео, фитнес дома для упругих ягодиц, фитнес дома елена белова, фитнес дома женщины, фитнес дома за 30 дней, фитнес дома за 30 минут, фитнес дома идеальное тело за неделю, фитнес дома как похудеть, фитнес дома кардио, фитнес дома катерина буйда, фитнес дома качаем попу, фитнес дома качаем ягодицы, фитнес дома комплекс упражнений, фитнес дома красивое тело за неделю, фитнес дома лена миро, фитнес дома лучшее, фитнес дома лучшие видео, фитнес дома лучшие программы, фитнес дома на час видео, фитнес дома ноги и ягодицы, фитнес дома онлайн, фитнес дома онлайн видео, фитнес дома онлайн смотреть, фитнес дома онлайн уроки, фитнес дома от аниты луценко, фитнес дома от целлюлита, фитнес дома от юлии богдан, фитнес дома отзывы, фитнес дома после 40 лет, фитнес дома после 45, фитнес дома после родов, фитнес дома после родов видео, фитнес дома похудеть, фитнес дома программа тренировок, фитнес дома программа тренировок для девушек, фитнес дома разминка видео, фитнес дома реально, фитнес дома с анитой луценко, фитнес дома с гантелями, фитнес дома с гантелями видео, фитнес дома с екатериной усмановой, фитнес дома с еленой беловой, фитнес дома талия, фитнес дома трансформация тела за 84 дня, фитнес дома тренировки, фитнес дома упражнения видео, фитнес дома упражнения для живота, фитнес дома упражнения для начинающих, фитнес дома упражнения для ног, фитнес дома худеем за 30 дней, фитнес дома худеем за неделю, фитнес дома чтобы похудеть, фитнес дома юлия, фитнес дома юлия богдан, фитнес дома юлия богдан отзывы, фитнес дома. как накачать ягодицы и бёдра, фитнес заниматься дома, фитнес занятие дома, фитнес занятие дома видео, фитнес занятия дома видео, фитнес йога дома, фитнес на дому видео уроки, фитнес на дому для похудения, фитнес похудеть дома, фитнес с гантелями дома, фитнес с нуля дома, фитнес тренировки дома для девушек, фітнес в домашніх умовах, фітнес вдома, фітнес у домашніх умовах, яндекс фитнес дома, ok google домашний фитнес, домашни фитнес упражнения за жени, домашни фитнес упражнения за начинаещи, домашни фитнес уреди за крака, домашни фитнес уреди цени, домашний фитнес, домашний фитнес видео, домашний фитнес видео скачать, домашний фитнес видео уроки, домашний фитнес для беременных, домашний фитнес для девушек, домашний фитнес для женщин, домашний фитнес для женщин видео, домашний фитнес для начинающих, домашний фитнес для начинающих видео, домашний фитнес для похудения, домашний фитнес и диета, домашний фитнес клуб, домашний фитнес комплекс упражнений, домашний фитнес на каждый день, домашний фитнес онлайн, домашний фитнес отзывы, домашний фитнес после родов, домашний фитнес программа, домашний фитнес с чего начать, домашний фитнес тренер, домашний фитнес упражнения, домашний фитнес упражнения видео, домашний фитнес уроки и упражнения, домашний фитнес форум, домашній фітнес для схуднення, домашній фітнес для схуднення відео, женский домашний фитнес, лучший домашний фитнес, фитнес домашних условиях, фитнес домашних условиях видео, фітнес домашніх умовах, фітнес домашніх умовах відео, похудение бедер упражнения, похудение живота упражнения, похудение рук упражнения, похудение талии упражнения, похудение тела упражнения, похудение упражнения, похудение упражнения для ног, похудение упражнения дома, похудение физические упражнения, похудеть быстро упражнения, похудеть талии упражнения, похудеть упражнения дома, похудеть физические упражнения, похудеть физическими упражнениями, похудеть фитнес упражнения, похудеть щеками упражнения, упражнение для похудение живота, упражнение для похудение живота и боков, упражнение для похудение лица, упражнение для похудение ляшек, упражнение для похудение рук, упражнение на похудение, упражнение на похудение живота, упражнение на похудение ляшек, упражнение на похудение рук, упражнение похудение рук, упражнения похудение за неделю, упражнения похудения аниты луценко, упражнения похудения бедер, упражнения похудения бедер ног, упражнения похудения видео, упражнения похудения для рук, упражнения похудения живота, упражнения похудения за неделю, упражнения похудения рук, упражнения похудения фитболе, упражнения похудения шеи, упражнения похудеть в бедрах, упражнения похудеть в ногах, упражнения похудеть в руках, упражнения похудеть за неделю, похудение фитнес с чего начать, похудеть фитнес упражнения, фитнес быстрое похудение, фитнес для похудение, фитнес для похудения, фитнес для похудения 30 дней, фитнес для похудения бедер, фитнес для похудения бедер видео, фитнес для похудения бедер и ягодиц, фитнес для похудения в домашних условиях, фитнес для похудения видео, фитнес для похудения видео дома, фитнес для похудения видео онлайн, фитнес для похудения видео уроки, фитнес для похудения дома видео, фитнес для похудения живота, фитнес для похудения живота видео, фитнес для похудения живота дома, фитнес для похудения живота и боков, фитнес для похудения за 30 дней, фитнес для похудения каждый день, фитнес для похудения ляшек, фитнес для похудения мужчин, фитнес для похудения на дому, фитнес для похудения на каждый день, фитнес для похудения на русском, фитнес для похудения ног, фитнес для похудения ног видео, фитнес для похудения онлайн, фитнес для похудения отзывы, фитнес для похудения рук, фитнес для похудения с анитой, фитнес для похудения с мариной корпан, фитнес для похудения смотреть онлайн, фитнес для похудения упражнения, фитнес для похудения уроки, фитнес для похудения форум, фитнес для похудения что выбрать, фитнес для похудения ягодиц, фитнес дома быстрое похудение, фитнес и похудение, фитнес и похудение вк, фитнес и похудение на 10 кг за месяц, фитнес и похудение отзывы, фитнес и похудение статьи, фитнес и похудение форум, фитнес и похудения, фитнес йога похудение, фитнес как похудение, фитнес как похудеть, фитнес как похудеть быстро, фитнес можно похудеть, фитнес на похудение, фитнес отзывы похудения, фитнес помог похудеть, фитнес помогает похудеть, фитнес похудение, фитнес похудение видео, фитнес похудение для женщин, фитнес похудение дома, фитнес похудение за 30 дней, фитнес похудение ног, фитнес похудение онлайн, фитнес похудение отзывы, фитнес похудение упражнения, фитнес похудение форум, фитнес похудения дома видео, фитнес похудеть быстро, фитнес похудеть за 30 дней, фитнес при похудении, фитнес программа для женщин похудение, фитнес программа похудение, фитнес программа похудения, фитнес программа похудения для девушек, фитнес программа похудения онлайн, фитнес результаты похудения, фитнес способствует похудению, фитнес тренировки похудения, фитнес тренировки похудения видео, фитнес ходьба похудеть, фитнес чтоб похудеть, фитнес чтобы похудеть, фитнес чтобы похудеть видео, фітнес і схуднення


Домашний Фитнес Похудение Для Начинающих Видео – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Домашний Фитнес Похудение Для Начинающих Видео
Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.
Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий. 
Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины. 
Уникальный шахматный онлайн курс, который проводит мультяшный персонаж кот Честер. 24 урока по цене 2-х с тренером…
Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.
Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики. 
Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.
Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.
Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.
Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером. 
Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.
Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.
Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты. 
Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.
Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.

Уроки фитнеса для начинающих : бесплатные видео для занятий…
Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних…
Видеозаписи Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес , похудение
Видео уроки по фитнесу — эффективные упражнения в домашних…
Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)
Читать Журнал Твоя Диета
Шести Лепестковая Диета
Магазин Диета В 1990г Место Нахождения Пенза
Диета При Энтеровирусной Инфекции У Детей
Диета Меню При Ротавирусной Инфекции

Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной инструкцией

Комплекс фитнес упражнений дома — выбор современной женщины, которая хочет оставаться в форме и становиться ещё прекраснее. Не каждая представительница слабого пола может выделить время на то, чтобы постоянно посещать фитнес-клуб: необходимо время на то чтобы добраться туда и обратно, плюс время на занятия. К тому же членство в клубе стоит определённых денежных средств, тогда как дома можно заниматься фитнесом в своё удовольствие, абсолютно бесплатно и в любое удобное время!

Польза от занятий фитнесом дома

Фитнес тренировка дома — явление не новое. Ещё в конце восьмидесятых советские женщины повторяли упражнения, увиденные на кассетах. С приходом интернета данный способ держать себя в форме стал ещё более доступным. И теперь фитнес дома для похудения практикуют самые разные женщины: от домохозяек до бизнес-вумен.

Неоспоримая польза от таких занятий очевидна. При условии постоянства и регулярности, а также чёткого соблюдения инструкций видеотренера, можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Главное: не ждать результата едва ли не после первого занятия и упорно продолжать заниматься, пока не достигнете своей цели.

Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени.  Ведь даже двадцать минут в день заставят вас распрощаться с лишними сантиметрами. Вы сможете избавиться от лишнего веса, повысить свою выносливость, стать сильнее. Появится уверенность в себе, исправится осанка, а окружающие станут чаще делать комплименты не только вашей изменившейся фигуре, но и тому, с какой статью вы держитесь.  

И без помощи тренера в спортклубе можно убрать живот, укрепить спину, подарить своим ногам стройность и добиться идеальной крепости ягодиц. Особо упорные даже сумеют подтянуть грудь!  Предлагаем посмотреть видео «фитнес упражнения для пресса», которое поможет вам качать пресс правильно и в домашних условиях.

Особенности и нюансы фитнеса в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях не потребует особых денежных затрат, однако на кое-что всё-таки придётся раскошелиться. Вам потребуются:

  • Специальный спортивный коврик для занятий.
  • Гантели и эспандер — если ваша программа тренировок предусматривает упражнения с ними.
  • Хорошие кроссовки.
  • Спортивный топ или бюстгальтер.

Последние два пункта особенно важны. Хорошая спортивная обувь необходима, даже если вы не намерены бегать кросс вокруг дома. Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные кроссовки жизненно необходимы. Ведь они амортизируют нагрузку на стопы, а также колени и суставы. Поэтому, чтобы не покалечить себя при тренировках — позаботьтесь о подобающей обуви.

Качественный спортивный бюстгальтер тоже необходим, ведь именно он обеспечивает оптимальную поддержку груди при занятиях спортом. Обычный лифчик не справится с этой целью — даже самый качественный и симпатичный. Для активного движения потребуется тяжёлая артиллерия. Чтобы фитнес дома для похудения приносил максимальную пользу, не забывайте о груди. Это подтянуть её сложно, а вот растянуть, используя неправильное нижнее бельё во время тренировок — легче лёгкого.

Рекомендуем посмотреть видео о самом эффективном фитнесе для похудения в домашних условиях.

Ещё важно выбрать тренировку по себе. Если общий уровень спортивной подготовки не высок — не стоит браться сразу за сложные упражнения. Ничего, кроме вреда это не принесёт. Начинайте с программ, которые разработаны для новичков и постепенно наращивайте нагрузку. Также не стоит заниматься семь дней в неделю — периодически давайте телу отдых. Ведь в это время восстанавливается мышечная масса. Жир, в свою очередь, будет сжигаться и в свободные от тренировки дни: ведь вы уже разогнали свой метаболизм, чтобы он работал, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Не ешьте до и после тренировки на протяжении двух часов. Но обязательно пейте воду во время занятий. Адепты старой школы считают, что делать этого нельзя. Однако врачи с ними не согласны: обезвоживание не приведёт ни к чему хорошему.

И не бойтесь накачать мышцы как у культуристов. Профессиональные бодибилдеры работают с совершенно другими весами и программами, к тому же пьют специальные препараты, увеличивающие мышечную массу. Фитнес в домашних условиях, даже самый интенсивный, не сравнится с эффективностью таких препаратов. И напоследок рекомендуем к просмотру видео о фитнесе дома комплекс упражнений какой можно использовать, чтобы быть стройной и подтянутой.

Также не забывайте, что тренировки в сочетании с правильным питанием дают максимальный эффект. Речь идёт не о диетах, а об исключении из своего рациона максимального количества вредных продуктов (майонез и разные фабричные соусы, сахар, мучное, жареное и т. п.). Помните: плоский живот делается на кухне! Да и организм будет благодарен вам, если вы пересмотрите свой рацион. А тренировки будут даваться куда легче.

Противопоказания для занятий фитнесом

Противопоказания в каждом случае индивидуальны. Выбирая программу, отталкивайтесь не только от уровня нагрузки, но и от состояния своего здоровья. К примеру, если у вас больное сердце, к аэробике следует подходить с максимальной осторожностью. Больные коленные суставы тоже не терпят прыжков. А проблемы со спиной можно усугубить, занимаясь с большим весом.

Лучше всего, прежде чем браться за пульт и гантели, посетить вашего терапевта и у него узнать, что конкретно из физических упражнений для вас безвредно.

Возможно, вам будет интересно:

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №9 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома. — ВидеоГид 24


#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №9 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома. Тренировки в стиле ТАБАТА
УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ то экстримально эффективный комплекс домашних тренирвоок для похудения в стиле табата. (tabata). Все тренировки расчитаны на средний уровень подготовки и какждая по отдельности тренировка дянного комплекса является жиросжигающей. Главная цель данного комплекса это почь чеовеку сбросить вес. По сути все это тренировки для похудения в домашних условиях или как еще говорят тренировки дома.
Все наши видео выполнены в спорт стиле и направлены на ваши великолепные результы, просто включайте наши фитнес видео на TGYM и пусть ваша трансформация начнется.
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099

➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ ?
https://vk.com/topic-44770386_34993142
Питание + тренировки + мотивация

!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p…

Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инст Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedor…
➤Группа в фейсбук: https://www.facebook.com/fitnessi/
➤Группа в контакте: https://vk.com/t_gym
———————————————————————————————————
TGYM — Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе.
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!
Стань следующим!
Мы ждем твоих результатов!

©



Сохрани и поделись:

Фитнес дома для похудения всего тела женщине. Программа, упражнения, видео-уроки

Для успешной борьбы с лишним весом врачи-диетологи и физиотерапевты рекомендуют посещать спортивные залы или проводить фитнес тренировки для всего тела в домашних условиях.

Суть и базовые принципы фитнес-тренировок дома для похудения тела

Фитнес дома для похудения всего тела, так же как и для набора мышечной массы, имеет ряд отличительных особенностей от тренировок с отягощением в спортивном зале. Основное и самое важное отличие занятий спортом в домашних условиях для снижения общей массы тела от тренировок в фитнес центре — это ограниченность или практически полное отсутствие спортивного инвентаря.

Перечень доступного оборудования для занятий играет ключевую роль в построении тренировочного плана, так как основным принципом при занятиях для похудения является принцип прогрессии нагрузки.

Гораздо проще добиться данного эффекта занимаясь под контролем тренера в тренажерном зале, но тренировки дома могут принести значительный эффект при должном уровне самодисциплины и рациональном подходе к подбору тренировочного цикла.

Правила выполнения упражнений с отягощением или собственным весом в домашних условиях практически ничем не отличаются от аналогичных рекомендаций для занимающихся в фитнес клубах.

Правила тренировок для похудения дома.

IПридерживаться тренировочной системыОчень важно с самого начала тренировочного процесса сформировать спортивную систему и следовать ей. При этом большее значение имеет не прогресс в нагрузках между двумя следующими друг за другом занятиями, а способность человека систематически уделять время для заданного объема необходимой работы. Выполнение упражнений несколько раз в неделю принесет лучший результат в том случае, если фитнес тренировки будут проводиться регулярно в определенные дни недели, чем спонтанно и хаотично (от случая к случаю).
IIВыполнять разминку перед началом тренировкиРазминка – это одно из основных условий сохранения здоровья суставов, связок и мышц человека. Выполнять подготовку всего тела к занятию спортом следует перед началом любой тренировки (даже изолированной). При этом все движения необходимо производить плавно, постепенно увеличивая темп. Выполнять разминку следует не по времени, а до достижения требуемого результата (появления легкой испарины).
IIIПоддерживать выбранный уровень интенсивностиВ зависимости от функциональной готовности и особенностей здоровья, каждому начинающему спортсмену следует подобрать необходимый уровень интенсивности (не путать с нагрузкой). Совершив правильный выбор в пользу определенного интервала отдыха между подходами и упражнениями следует строго его придерживаться. Для этого целесообразно установить общие рамки продолжительности спортивного занятия (от 30 до 90 мин). Необходимо начинать и завершать тренировку в пределах выбранного временного промежутка, игнорирую все отвлекающие факторы.

Фитнес-тренинг для снижения массы тела в домашних условиях способен принести положительные результаты лишь при условии соблюдения принципов прогрессирующей нагрузки, который гласит: организм человека приспосабливается и привыкает к любому виду деятельности и для того, чтобы он продолжал реагировать на выполняемые упражнение уменьшением лишнего веса, необходимо систематически увеличивать рабочую нагрузку.

Чтобы фитнес упражнения имели результат для похудения всего тела, нужно увеличивать нагрузки, чтобы организм не привыкал

Это не значит, что каждую тренировку требуется увеличить веса на спортивном снаряде. Хотя это один из самых очевидных и простых способов, но реализовать его не представляется возможным в условиях продолжительной перспективы.

Поэтому специалистами в области функциональной тренировки были разработаны и внедрены другие методы, которые позволяют реализовать принцип прогрессии нагрузки при занятиях в домашних условия:

  • Объем выполняемой нагрузки. Изменяется путем добавления к уже изученной и применяемой программе тренировок дополнительных упражнений, подходов или повторений. Этот способ является наиболее актуальным при занятиях именно в домашних условиях. Так как похудение дома осложняется ограниченным выбором спортивного инвентаря, то простое увеличение числа повторений, в ряде случаев, является единственным способом шокировать мышечные волокна и стимулировать процесс жиросжигания в организме.
  • Вариации со скоростью выполнения упражнений. В организме человека присутствуют два типа мышечных волокон: красные и белые (или быстрые и медленные). Первые отвечают за выполнение «взрывных» действий (ускорений и рывков). В них находится большой объем энергии, но сжигается этот запас очень быстро. Медленные или белые волокна отвечают за выполнение монотонной, длительной и тяжелой работы. Тренируясь дома с целью избавиться от лишнего веса стоит чередовать в своих тренировках упражнения на оба типа волокон. С одной стороны, это позволяет добиваться требуемой прогрессии нагрузки, а с другой – гармонично развивать ОДС человека и повышать уровень функциональной готовности.
  • Чередование дней отдыха и занятий. Для получения результата в занятиях с отягощением важную роль играет формирование системы тренировок и её соблюдение. Это подразумевает под собой формирование программы занятий по дням недели и часам. Но создав действенную методику для фитнеса дома не следует останавливаться на достигнутом. 1 раз в 2-3 месяца стоит менять дни тренировок между собой или переходить на сплит по кардинально новой системе. Это позволит шокировать организм и создать новую систему увеличения каждодневной нагрузки.

Говоря о фитнесе дома часто забывают упомянуть фактор правильного питания. При правильном подборе рациона можно значительно ускорить процесс получения результата и наоборот. Если диета (не отказ от пищи, а употребление оптимального баланса жиров, белков и углеводов) подобрана неверно или не соблюдается, то занимающийся может не получить желаемых итогов своего труда вовсе.

Показания к началу применения фитнес-тренировок дома для похудения тела

Фитнес дома для похудения всего тела рекомендуется людям с проявляющимися симптомами начальных степеней ожирения или страдающих от лишнего веса. Определить первичные признаки появления избыточной массы тела у человека возможно самостоятельно.

Для этого следует воспользоваться простой формулой Брока. Этот механизм позволяет с достаточной степенью относительности определить находится ли вес индивида в пределах условной нормы или выходит за рамки.

Согласно этому методу от роста человека в сантиметрах необходимо вычесть установленный индекс. Для людей, чей рост не превышает 165 см, он равен 100, для 170 см – 105, 175 см и выше – 110. Таким образом нормальный вес человека ростом 180 см равен 70 кг. Данная методика допускает погрешность в большую и меньшую сторону до 2-3 %.

Противопоказания к выполнению фитнес-тренировок дома для похудения тела

Активный образ жизни и занятие спортом дома или в спортивных комплексах способно оказать плодотворное воздействие на самочувствие человека и на состояние его здоровья. Но далеко не во всех случаях. Существуют ряд противопоказаний и рекомендаций, на которые необходимо обращать внимание при начале тренировок с отягощением.

  1. Страдающие от расстройства работы сердечно-сосудистой системы люди должны очень внимательно относится к выбору режима занятий. Им необходимо проводить тщательную разминку перед началом каждой тренировки, внимательно следить за уровнем кровяного давления и не допускать его резких скачков. При заболеваниях такого рода перед началом занятий фитнесом для похудения дома целесообразно проходить медицинское обследование и консультироваться с лечащим или наблюдающим врачом.
  2. Эти же рекомендации актуальны для лиц, страдающим сахарным диабетом или пониженным артериальным давлением. Занятия для похудения в этих случаях способны вызвать резкие скачки давления и потерю сознания. Это особенно опасно в условиях индивидуального домашнего тренинга.
  3. Разработанная специалистами система тренировок для похудения в домашних условиях необходима и людям, у которых диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата. Этой категории граждан противопоказаны нагрузки на позвоночник (особенно осевые).
  4. При заболеваниях выделительной системы организма (печень и почки) человеку могут быть противопоказаны продолжительные нагрузки на выносливость (бег или кроссфит-тренировки).

Существует ряд возрастных ограничений, которые стоит учитывать желающим приступить к занятиям фитнесом для похудения на лому.

Возраст, лет.Особенности тренировочного процесса.
До 30Молодой организм нуждается в интенсивных физических нагрузках, особенно при малоподвижном образе жизни. В домашних условия рекомендуется использовать весь спектр доступных упражнений.
От 30 до 40Энергии на силовые упражнения и кардио тренинг может не хватать. Не стоит пытаться больше нагрузить свой организм и винить недостаточный уровень подготовки. Причиной ухудшения функциональных возможностей являются возрастные изменения. На этом этапе важно правильно уметь распределять нагрузку.
От 40 до 50В этом возрасте важно умение грамотно расставлять приоритеты. При тренировках следует ограничивать силовые показатели и больший упор делать на кардио (бег и ходьба).
От 50Работа с отягощением без присмотра специалиста в этом возрасте становится опасной. От тяжелых беговых упражнений стоит также отказаться, заменив их пешими прогулками. Отличным решением станут занятия йогой.

Полезные рекомендации для худеющих

Начинающие похудения в домашних условиях сталкиваются с проблемами организации процесса. Новое направление деятельности, результаты от которого хочется получить в самые кротчайшие сроки, вызывает немало сложностей. Для того, что избежать большинства из них необходимо следовать ряду простых рекомендаций.

  1. Питание. Резкая смена рациона и интенсивные физические нагрузки подвергают организм сильному стрессу. Избежать этого возможно простым дроблением привычного ассортимента употребляемых в пищу продуктов на большее количество раз.
  2. Тренировки. Не все люди испытывают любовь к спорту, но необходимость избавиться от излишнего веса может возникнуть во многих ситуациях. В таких случаях начать занятия фитнесом можно с интенсивной ходьбы. Это поможет привыкнуть к нагрузкам и безболезненно перейти на новый уровень.
  3. Режим дня. Здоровый сон играет важную роль при похудении и помогает улучшить общую дисциплинированность человека.
  4. Жидкость. При занятиях спортом важно употреблять большое количества воды. Она является растворителем всех веществ в организме человека. На начальном этапе следует привыкнуть к употреблению необходимого количества чистой негазированной жидкости.

Основной комплекс упражнений фитнес-тренировок дома для похудения тела

Основной комплекс упражнений для фитнес-тренировок в домашних условиях рационально разделить на 3 дня.

Таким образом программа тренировок может выглядеть следующим образом:

ДеньНаименование упражнения и кол-во подходов (повторений)Примечание
1Приседания 4-5 (по 15-20)Выполнять движение возможно как с отягощением так и без. В первом случае дополнительный вес фиксируется перед грудью, на плечах или над головой.
Подтягивания (хват прямой) 4-5 (максимум)Необходимо приобрести турник или сделать его своими руками. На перекладине возможно выполнять широкий перечень упражнений для укрепления мышц спины, рук и живота.
Подъем ног лежа 5-6 (20-25)При выполнении упражнения следует плотно прижимать таз и плечи к полу или скамье, чтобы избежать критических нагрузок на спину.
2Выпады 3-4 (12-20)Выполняются поочерёдно на обе ноги.
Отжимания от пола 4-5 (15-25)При недостаточном уровне развития грудных мышц движение можно упростить и отжимания производить с опорой на колени.
Подъем ног в висе 4-5 (макс)Упражнение должно выполняться без рывков.
3Приседания 5 (макс)Можно выполнить вариацию с широкой постановкой ног. В данном случае вся нагрузка смещается на ягодичные мышцы.
Подтягивания 3-4 (макс)Расположение кистей рук на перекладине отличается от упражнения, которое выполняется в первый день. Ладони в этом варианте смотрят «на себя».
Скручивания 4-5 (20-25)Упражнение хоть и считается основным, но противопоказано для многих групп граждан.

Каждый человек может выбрать самостоятельно дни для тренировок. Единственное условие – это наличие дня отдыха между занятиями. В случае наличия возможности дни отдыха можно заполнить 30-60 минутными анаэробными тренировками.

Закрепление результата

После достижения определенного результата по нормализации массы тела возникает вопрос о закреплении результата.

Добиться этого возможно несколькими путями:

  • Строгое соблюдение рациона питание с уровнем общей калорийности ниже дневной нормы.
  • Поддержание высокого уровня физической активности.

Путь в 2 пункте проще, хотя и о питании забыть нельзя. Поддерживать высокий уровень активности без применения упражнений возможно благодаря соблюдению простого правила: каждый день необходимо делать минимум 10 000 шагов.

Мнения о фитнес-тренировках дома для похудения тела

Фитнес дома для похудения всего тела является неполноценной альтернативой для профессионально оснащенного тренажерного зала. Особенно это актуально для молодых людей до 40 лет. В этот временный промежуток человеку очень сложно обеспечивать должный объем физических нагрузок в условиях дефицита инвентаря.

Занятия фитнесом в домашних условиях прекрасно подойдет для поддержания физической формы при отсутствии возможности посещения тренажерного зала. Но если освоить такие направления как йога, то спортивные тренировки в индивидуальном порядке могут стать полноценной заменой фитнес клубу для лиц старше 40+45 лет.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений

В случаях с правильно подобранной программой и строгом соблюдении норм и требований первые результаты от занятий могут стать заметными уже на 2-3 месяцев интенсивных занятий.

Тренировки в домашних условиях для похудения всего тела обладают рядом преимуществ: низкая стоимость, круглосуточная доступность и возможность обеспечить ощутимый результат. Но в отличие от занятий фитнесом в спортивных комплексах домашний тренинг не способен обеспечить стремительности в достижении цели.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео-тренировки для похудения дома

Программа для похудения дома:

Фитнес дома для похудения — Стоматологическая клиника «Дента плюс»

Фитнес дома для похудения

Каждая женщина мечтает о красивой, подтянутой фигуре, но не всем доступны регулярные походы в фитнес-центр.

Причиной тому может быть продолжительный рабочий день, невозможность отлучиться от маленького ребенка или отсутствие спорткомплекса вблизи дома. Однако при серьезном отношении к домашним тренировкам можно добиться хороших результатов, даже не выходя из квартиры.

Такой фитнес имеет множество положительных моментов:

экономия денег на абонемент и няню;
возможность заниматься в любое удобное время;
самостоятельный расчет продолжительности занятия;
экономия времени на дорогу;
отсутствие очереди к тренажеру;
возможность принять душ по окончании тренировки.
Однако он абсолютно неприемлем для людей с низкой мотивацией, которые часто откладывают дела на завтра или не доводят их до конца. Для них просто необходимы планирование тренировок и контроль инструктора.

Так что, если вы решили заниматься в домашней обстановке, составьте для себя четкий график тренировок и придерживайтесь его, несмотря на настроение. Кроме того, для достижения видимого эффекта, следует перейти на правильное питание и выделить время на регулярные прогулки на свежем воздухе и полноценный сон.

Не спешите посещать спортивный магазин и приобретать дорогостоящее оборудование. На первом этапе достаточно выделить себе свободное место в квартире, желательно около двух квадратных метров, и подобрать удобную одежду и обувь. А предметы домашнего обихода с легкостью могут заменить весь спортивный инвентарь.

1. Пластиковые бутылки емкостью 0,5 литров можно использовать в качестве гантелей, если наполнить их водой или песком.

2. Палка от швабры станет прекрасным заменителем бодибара. Несмотря на то, что ее вес значительно меньше веса гимнастической палки, нагрузку на тело она распределит равномерно.

3. Устойчивый стул подойдет для упражнений с фитболом. Можно сесть на его край или лечь на его сиденье животом.

4. Толстые книги используйте вместо опоры. Две одинаковые стопки помогут выполнить обратные отжимания, а также станут ступеньками для аэробики.

5. Эластичный бинт имеет все качества ленты-амортизатора для занятия пилатесом или йогой.

Если на протяжении нескольких месяцев желание совершенствовать свое тело в домашних условиях не пропадет, можно приобрести один или несколько тренажеров. К этому времени вы поймете, какие группы мышц требуют усиленных тренировок.

Женщина документирует потерю веса в 30-секундном покадровом видео

Какие изменения могут иметь шесть месяцев. Люси Бергин, 20-летний личный тренер, задокументировала свою потерю веса в вирусном видео в TikTok, в котором показано, что полгода физических упражнений и правильного питания проходят за 30 секунд.

Бергин стартовал в ноябре 2020 года, ежедневно делая фото перед календарем в одном и том же бикини, и продолжался до апреля этого года. Она весила 168 фунтов в начале видеодневника и 140 фунтов в конце — разительная разница для ее кадра размером 4 фута 11 дюймов.

Это была не первая попытка Бергин похудеть: в детстве у нее был избыточный вес, а в колледже он снова начал расти.

«Я боролся с несколькими вещами, и жизнь сильно ударила по мне. Я этого не ожидал », — сказал Бергин, который живет в Тампе, Флорида, СЕГОДНЯ.

«В детстве я учился на дому, поэтому никаким спортом не занимался. У меня есть братья и сестры, но мы особо не занимались чем-нибудь активным, поэтому я превратил еду в нездоровую привычку. Когда мне было грустно, я ел.

Бергин страдала сколиозом, и когда ей было 11 лет, ей приходилось носить бандаж по 22 часа в день в течение года. Врачи предупредили ее, чтобы она не занималась тяжелыми физическими упражнениями, так как она может нанести еще больший вред своему телу.

К 17 годам Бергин весила 215 фунтов с индексом массы тела, который определенно относил ее к категории страдающих ожирением. Когда она начала тренироваться, Бергин получила сертификат личного тренера, чтобы убедиться, что она не причинит себе вреда, сказала она. Тем не менее, похудение было проблемой.

«Я пыталась похудеть на протяжении многих лет, и мне никогда не удавалось оставаться последовательной», — отметила она.

Связанные

Когда она начала тренироваться для соревнований по бодибилдингу прошлой осенью, Бергин увидела другие дневники трансформации тела в TikTok и решила создать свой собственный. Она надеется помочь другим достичь аналогичных результатов с помощью Gritttfit, службы персональных тренировок, которую она начала вместе со своим лучшим другом.

Вот как Бергин похудела:

Начните с правильного питания

Хотя она почти каждый день проводит в тренажерном зале, поднимая тяжести и делая кардио, Бергин сосредоточилась на том, что она кладет на тарелку.

«Это действительно сводилось к моей диете, потому что вы не можете перебрать (плохую) диету в тренажерном зале», — сказала она.

Она ела около 1600 калорий в день и ела одну и ту же еду каждый день, потому что эта стратегия сработала для нее.

Примерное меню включало:

Завтрак: Овсяные хлопья с протеиновым порошком, черникой и арахисовым маслом.

Обед: Цыпленок с овощами и рисом.

Ужин: Лосось со спаржей и рисом.

Закуски: Рисовый пирог с арахисовым маслом и протеиновым коктейлем.

Не существует единого плана, который работал бы для всех — вы должны выяснить, что работает для вашего тела, — посоветовала она. Ее лучшая подруга потеряла примерно столько же веса, соблюдая кетогенную диету, в то время как Бергин предпочла придерживаться диеты, в большей степени ориентированной на углеводы и белки. Также она старалась избегать сахара.

Не морите себя голодом

Многие женщины совершают ошибку, потребляя слишком мало калорий — 1200 в день или меньше, что может отправить организм в режим голодания и заставить его накапливать жир, потому что он не знает, когда это произойдет. — чтобы поесть в следующий раз, — сказал Бергин.

«На самом деле я ела намного больше» во время шестимесячного испытания, — вспоминала она.

Найдите упражнение, которое вам подходит

Для Бергина это означало ходить в спортзал шесть дней в неделю и тренироваться около двух с половиной часов в день в течение месяцев, описанных в первой половине видеодневника. Сеансы включали полуторачасовую тренировку с отягощениями и прессом, а также час кардио.

«Я была очень жесткой», — сказала она. «В то время у меня не было работы, поэтому у меня было много свободного времени.”

Бергин смотрела на тренировку в тренажерном зале так же, как она думала о чистке зубов или принятии душа: обязательная задача, которую нужно делать каждый день. Другая мотивация исходила от ее лучшей подруги, которая тренировалась с ней и держала ее в курсе в те дни, когда она не чувствовала желания тренироваться.

Помните: вы не одиноки

Просматривая социальные сети, может показаться, что каждый был активен всю свою жизнь и никогда не преодолевал лишний вес, но это неправда — Бергин надеется, что она и ее лучший друг могут служить фитнес-модели, чтобы вдохновиться ими.

«Мы решили помочь другим девушкам узнать, что они не одиноки и что они никогда не окажутся в таком месте, где уже слишком поздно начинать ставить себя на первое место», — сказал Бергин, который с тех пор поправился примерно на 10 фунтов. вирусного видео.

«Я не знал, что мы сможем прикоснуться к такому количеству людей, и мне хочется плакать».

А. Павловски — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

Танец для похудения в TikTok набирает обороты — эксперты предостерегают от этого

Танец для похудения в TikTok становится вирусным, но на самом деле он чрезвычайно опасен. Скорее всего, вы (или кто-то из ваших знакомых) наблюдали странный ход по снижению веса, прославленный пользователем Janny14906. Тренировка живота собрала миллионы лайков и последователей, потому что она обещает стать идеальной программой для пресса.

Но вот в чем проблема: эксперты предупреждают, что это упражнение не даст вам шести кубиков. Вместо этого это отрицательно повлияет на ваше психическое здоровье и .«Дженни утверждает в своих видео, что это упражнение« уменьшит живот », но это миф, что вы можете добиться потери жира в определенной части тела», — рассказывает личный тренер Сохи Ли Insider . «Специальные упражнения не сделают плоский живот».

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выполнять одно упражнение, чтобы придать вам определенный эстетический вид, вредно, если вы игнорируете питание, сон, питьевую воду и все другие факторы, связанные с заботой о своем здоровье.

Сохи продолжает: «Этот человек продвигает это упражнение как то, что делать, если вы хотите похудеть, у нее также есть другие сообщения, в которых она несколько раз говорит:« Делайте упражнения в течение часа в день и ешьте все, что хотите », что, конечно же, совершенно неверен, и именно такой совет доставляет людям массу неприятностей, когда они идут на пробежку, отъедают свои лица и в конечном итоге набирают массу ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите сосредоточиться на фитнесе, важно делать это безопасным способом . По мнению Mayo Clinic, укрепление кора — отличный способ улучшить баланс и стабильность. Сосредоточьтесь на боковых планках, скручиваниях и удержаниях полого тела. Помимо целей похудания, тренировки — это способ проявить заботу о себе.

Ширин Ачекен — психолог, работающий в консалтинговой компании WeCure. Она предостерегает от психологических опасностей модных диет. «Нас постоянно засыпают рекламой, продающей нереалистичные ожидания,« быстрые решения »и простые решения», — объясняет она Insider .«В то время, когда мы называем фальшивыми новостями, может показаться ошеломляющим, что определенный контент даже соответствует рекламным стандартам. Но, к сожалению, чем больше людей вовлечены, тем шире охват».

Главный вывод — воздерживайтесь от модной диеты или вирусных упражнений, обещающих быстрые результаты. Обязательно проведите исследование, прежде чем пробовать какие-либо советы TikTok по здоровью и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

80 YouTube-каналов по снижению веса с советами по снижению веса, видео о питании и тренировках

Тучный зверь

Этот канал был создан, чтобы помочь всем, кто находится на пути к похуданию и обретению хорошей формы!