Фитнес для девушек тренировки – Лучшая программа тренировок для девушек!

как выбрать идеальный вид фитнеса?

Чем фитнес тренировки для девушек отличаются от мужских

Вообще, слово «фитнес» произошло от английского глагола «to fit» — соответствовать. А значит, не только наше тело должно соответствовать идеалу, но и путь к нему должен отвечать нашим желаниям и возможностям. Еще недавно девушки стремились попасть в спортзал и повторить не только «мужской» результат – минимум жира и максимум мускулатуры, но и сам тренировочный путь. Такие особенности женского организма, как гормональные изменения, естественное накопление жира, малое количество тестостерона, сильный «низ» с развитыми тазобедренными суставами – все это рассматривалось как препятствие, которое нужно либо преодолеть, либо игнорировать. Сегодня эти «тёмные» времена прошли. Не нужно игнорировать свою природу, нужно ее развивать и беречь. К одному и тому же результату, а именно, идеальному телу, можно прийти разными путями. Наш клуб The Base предлагает самые разнообразные варианты тренировок для девушек, кроме одного – наскучившего тренажерного зала. Занятия проходят в специальных оборудованных студиях, где под внимательным шефством наших тренеров вы получите глоток вдохновения, яркие эмоции, новый опыт и стимул к развитию. Одним словом, все то, что так нужно девушкам для полной, насыщенной и счастливой фитнес-жизни.

Как выбрать тренировку

Одни хотят похудеть, но в их жизни присутствует постоянный фактор стресса. Если гормон стресса, кортизол, вырабатывается хронически, то обмен веществ замедляется, вода в организме блокируется, что способствует накоплению жиров. Здесь скорее помогут не кардионагрузки и силовые тренинги, а танцы и медитация. Другие хотят получить заветный мышечный рельеф, поэтому специально для них придуманы разнообразные силовые тренинги. А третьи и вовсе хотят укрепить свое здоровье, разработать гибкость позвоночника и суставов.

Прислушайтесь к себе, пообщайтесь с тренерами и определите важнейшие задачи, которых вы хотите добиться. Каждая девушка уникальна, и в нашем клубе, благодаря разнообразию программ, вероятность найти идеальную тренировку для себя почти стопроцентная.

Основные направления фитнеса для девушек в клубе The Base

В клубе The Base существует 10 программ, в рамках которых проводятся различные тренировки для девушек с разным уровнем подготовки. Какие-то из них направлены на мощное жиросжигание (программы Cycle), какие-то на развитие мускулатуры (программы EXOS Strength & Power и Les Mills BODYPUMP), другие – на растяжку (занятия студии Body&Mind). Кардионагрузки помогут похудеть, а силовые тренинги выстроят мышечный корсет, который сделает тело сильным и привлекательным. Грамотное сочетание разных видов нагрузок помогут добиться блестящего результат. Благодаря разнообразию программ, можно выбрать те занятия, которые будут отвечать сразу нескольким целям, помогая поддерживать баланс между развитием силы и гибкости, что очень важно женщинам.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Сила и выносливость в клубе The Base

Современной женщине, чтобы справляться с работой, заботой о себе и своей семье, физическая сила и выносливость просто необходимы. Силовые тренировки прорабатывают мышечный корсет, сжигают подкожный жир и повышают общий тонус тела. Программа «Les Milles» включает в себя такие популярные функциональные тренинги как «Bodypump», «Bodycombat», «Bodyjam», которые сжигают от 600 калорий и дарят сухое поджарое тело. «Total body strength»   – направление студии EXOS – прорабатывает крупные группы мышц и сжигает подкожный жир. «Metabolic» запускает механизмы сжигания калорий, которые работают и после окончания тренировки. Эти занятия также входят в программу EXOS — направление высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии, разработанной специалистами для атлетов.

Для тех, кто желает погрузиться в мир боевых искусств и овладеть базовыми приемами самозащиты, разработано направление «Combat», где можно дать выход эмоциям на боксерских мешках, а также научиться паре боевых приемов.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

thebasefitness.ru

с чего начать в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие наши читатели! С вами на связи снова Ирина и Игорь. Погода на улице становится все теплее, весна окончательно вошла в свои права. Солнышко пригревает, куртки хочется уже убрать подальше, скоро лето и сезон бикини, а «кость все еще широкая». Да-да! Девушки, сегодняшняя тема для вас! Поговорим о фитнесе.

Об особенностях женского фитнеса

Фитнес рассматривают как в качестве общей физической подготовленности человека, так и в качестве своего рода оздоровительную методику, позволяющую привести формы тела к желаемому результату. Обычно в это понятие включают физические нагрузки, а также диету.

Фитнес тренировки для девушек имеют свою специфику, связанные прежде всего с особенностями строения женского организма.

В основном они направлены на похудение, борьбу с целлюлитом, придание коже упругости, а также стремление сделать свою фигуру более легкой и грациозной. Это понятно, ведь никому из вас не нравятся широкие бедра и выпирающий живот!

Кроме того, при построении женской фитнес-тренировки необходимо учитывать день менструального цикла, поскольку не каждая девушка сможет тренироваться в полную силу в дни менструаций.
Также упражнения для женщин чаще всего имеют более высокую интенсивность, причиной этого является то, что на нужную загрузку мышц у представительниц слабого пола уходит намного больше времени, чем у мужчин.

С чего начать?

«Подснежники» — вот так ласково называют девушек, которые появляются в тренажерных и фитнес-залах в конце зимы – начале весны, занимаются один месяц, а может и меньше, а затем снова пропадают до следующей весны. Их можно понять.

Ведь кто из девушек не мечтает быть стройной и сексуальной, особенно когда пляжный сезон на носу?

Однако, для достижения долгосрочного результата нужен системный подход и непрекращающаяся работа над собой. Но преодолеть первую ступень на пути к «новой себе» никогда не поздно! Следует только начать!

Так с чего же все-таки следует начать девушкам в борьбе за спортивную форму? Прежде всего, стоит понять, что лишние килограммы ни пришли к вам за один-два дня, а значит, уйти они тоже быстро не смогут. Чтобы убрать лишний вес нужно немного изменить свой образ жизни, а именно нормализовать ваше питание, а также добавить физической активности.

Чтобы ваши тренировки были более плодотворными, вам стоит, прежде всего, определить у себя «проблемные зоны», которым стоит уделить больше внимания. В основном жир у женщин накапливается в следующих «проблемных зонах»:

• бедра (их внутренняя и задняя поверхность)
• ягодицы
• живот
• бока и нижняя часть спины
• трицепс

После определения зон, которым нужно уделить повышенное внимание, можно переходить к составлению плана тренировок. Тренировки можно проводить как в специализированном зале, так и дома. Главное, вам нужно следить за количеством нагрузки, а также важно правильно выполнять упражнения и следить за дыханием.

Тренируемся дома

Каждая девушка хочет выглядеть привлекательно, иметь спортивную фигуру, ведь как говорит Эвелина Хромченко: «Подтянутая женщина всегда добивается того, чего не может добиться женщина в халате».

Но к сожалению, не каждая может посещать тренировки в зале. Причин тому может быть несколько:

• банальная нехватка свободного времени. Семья и работа занимают большую часть времени, а на посещение зала никак не удается выкроить время
• финансовые трудности. Многих женщин останавливает только нехватка денежных средств, а ведь тренировки в зале – это постоянная статья расходов
• удаленность тренажерного зала также может стать причиной невозможности его посещения, ведь если зал для тренировок находится в другом районе города и добираться до него нужно не менее 2 – 3 часов, не у каждой девушки найдется столько свободного времени

Есть также другие причины, которые отталкивают девушек от занятий в зале, но они носят скорее характер «отговорок», чем реальных проблем. Например, многих девушек от похода в зал останавливает только стереотип, что тренажерный зал – это только мужская среда обитания, его посещение может привести только к росту мышечной массы. Но это не верно, поскольку при правильно подобранной тренировке ваши мышцы никогда не будут бесконтрольно расти.

Так что же делать тем, кто в силу каких-либо причин не может посещать тренировки в зале?

Все просто – тренироваться без тренажерного зала, т.е. дома! Конечно, тренировки в домашних условиях имеют свои особенности. Важнейшая из них, это то, что каждый раз вам придется самостоятельно бороться со своей ленью. Каждый раз нужно перебарывать себя, находить силы на тренировку, ведь вас ждет заветная цель – стройное и красивое тело!

«Я готова справиться со своей ленью! Но я совсем не знаю с чего начать? Какие упражнения мне делать?» — если дело обстоит так, то мы подскажем решение вашей проблемы.

Это интернет! Да-да! Здесь можно найти множество упражнений и тренировок для вас. Или же вы можете воспользоваться видеокурсом по комплексу силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова. Тренировки по программе Владимира Молодова – это отличный шанс покончить с лишним весом и приобрести подтянутую и стройную фигуру

Выполняя регулярно комплекс упражнений из этой программы можно достигнуть приятных результатов, более того, тренировки придадут вам сил, легкости, а также зарядят вас положительными эмоциями на целый день. Благодаря регулярным тренировкам по программе вы сможете получить улучшенное тело и восторженные взгляды окружающих.

Мы хотим дать вам важный совет: Не спешите сразу загружать себя большими нагрузками! Это не даст вам ожидаемого результата, а скорее наоборот, создаст в вашей голове более сотни отговорок «почему мне не стоит этим заниматься». Начните с небольшого количества подходов, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Так, ваш организм быстрее справится с нарастающими физическими нагрузками и будет меньше сопротивляться им.

А также не забывайте себя хвалить за проделанную работу! Ведь положительные эмоции способны увеличить скорость обменных процессов, а еще у вас появится заряд энергии для будущих тренировок!

Спасибо, что были сегодня с нами. Поделитесь этой статьей со своими подругами, которые давно мечтают проложить свою дорогу к стройности, и обязательно напишите нам о ваших успехах или неудачах на пути к стройному телу. Мы очень ждем ваших историй!

С уважением, Ирина и Игорь

living-healthy.ru

Фитнес для женщин. ТОП-7 упражнений

Фитнес для женщин помогает девушкам поддерживать хорошую форму, сделать тело подтянутым и закрепить результат, которого вы достигли. Кроме этого, для многих девушек фитнес является определенным образом жизни. Большое количество людей выбирают фитнес для похудения.

Шесть видов фитнеса

Женский фитнес на современном этапе имеет множество видов. Чтобы ознакомиться с ними поближе, вы можете как посмотреть видео, так и прочитать список ниже.

Аэробика

Популярным видом является аэробика. Девушек привлекает то, что все упражнения выполняются под ритмичную музыку. Женский фитнес, благодаря этому виду может укрепить сердце и кровеносные сосуды. Также поддерживать в нормальном состоянии всю дыхательную систему. Если делать физические упражнения с гантелями постоянно, для полных девушек есть шанс похудеть. Аэробика, в свою очередь, разбита следующим образом:

• Степ-аэробика. Она направлена на профилактику при артрите и остеопорозе. Помимо этого, с помощью такого вида можно восстановить коленные суставы после травмы и укрепить мышцы. Для начала тренировки можно включить видео и под музыку повторять действия тренера. Подтянутые ягодицы и бедра – мечта большинства девушек. А степ-аэробика с гантелями как раз осуществит вашу мечту.
• Классическая или танцевальная аэробика. В интернете вы найдете множество видео с уроками женского фитнеса по этому виду. Неважно сколько вам лет, вы сможете с помощью такого вида укрепить мышцы от живота и до стоп. Данный вид поможет улучшить координацию движений, поможет нормально биться сердце и хорошо помогает для похудения. А еще улучшит пластичность тела. Для пожилых женщин подойдет классическая аэробика.
• Девушки могут выбрать вид слайд-аэробика. Чтобы заниматься данным видом аэробики, нужен скользящий коврик и специальная обувь. Существуют видео, как выбрать правильный коврик. Тренировки хороши для похудения полных девушек. Больше всего влияет на бедра и ягодицы, где отлаживается жир. Слайд-аэробика не только помогает при похудении, а и поддерживает такие системы, как дыхательная и сердечнососудистая. Заниматься ею могут также пожилые женщины.
• После слайд-аэробики идет следующий вид – аква-аэробика. В этом особом виде нагрузок работают связки и мышца. Тренировки проходят в бассейне, ведь акцент идет на принцип сопротивления воде. Вид подойдет абсолютно всем – и молодым девушкам, и женщинам до 50, и пожилым людям. Слайд-аэробика улучшит ваше здоровье, гибкость, пластичность, и поможет убрать ненужный вес – что немало важно для полных людей. Беременным женщинам заниматься данным видом также можно.
• Кик-аэробика – это женский фитнес в зале с гантелями, который улучшает гибкость, ловкость, координацию движений.

Пилатес

Пилатес снижает стресс, хорошо прорабатывает мышцы пресса, улучшает координацию. Пилатес с гантелями направленный на тренировку пресса, мышц малого таза, живота, спины. Тренировки довольно безопасны и легки в выполнении. Подходят беременным женщинам и девушкам после родов, для восстановления тела. Чтобы лучше понять суть пилатеса, можно просмотреть видео.

Бодифлекс

Бодифлекс походит девушкам, пожилым женщинам, у кого почти нет свободного времени. Этот вид можно назвать дыхательной гимнастикой, все мышцы активно насыщаются кислородом.

Йога

В данном виде используются упражнения, которые помогают улучшить состояние внутренней гармонии, развить спокойствие и силу духа. С помощью специальных тренировок, можно улучшить гибкость и пластичность позвоночника. Подходит такой вид и пожилым женщинам. Про йогу есть множество различных видео.

Каланетика

Тренировки этого вида в фитнесе универсальны. Подходит исключительно всем. К калланетике относятся упражнения, укрепляющие мышцы ног, ягодиц, пресса, бедер, рук и спины. В ней включаются те группы мышц, которые не прорабатываются при занятиях другими видами женского фитнеса. Правда такой вид считается гимнастикой не совсем удобных поз, при которых нужно стоять в одной позе не меньше минуты.

Т-Тапп

И последний вид – комплекс Т-Тапп. Он предназначен для женщин, которым за 30. Так что уважаемые женщины, кому 50, не думайте, что для вас нет специальных видов для занятия фитнесом. Комплекс поможет избавиться от лишних килограмм, подтянуть ягодицы, живот, руки и ноги. Хорошо подходит для очень полных женщин.

Красивое тело — это всегда привлекательно!

Сколько бы вам не было лет, наличие красивого и подтянутого тела – всегда остается главной мечтой каждой женщины. Бывает, смотришь на женщину, налюбоваться не можешь ее упругим телом, а узнав, что ей лет 50, просто замираешь. Но, чтобы добиться такого результата, нужен труд и терпение. Чтобы решить проблемы, касающиеся тела, существуют специальные программы тренировок. Стоит помнить, что занятия в тренажерном зале с гантелями – это лучший способ обрести красивые очертания фигуры. Как ни крути, но нигде вы не сможете так упорно заниматься, как в тренажерном зале. В интернете можно просмотреть видео, какие существуют спортивные залы для занятий.

Тренировки в тренажерном зале способствуют похудению за счет постоянного сжигания калорий и ускорения метаболизма. Многие, кто избегают тренировок, не имеют должных оснований для этого. Одни считают, что упражнения замедляют жиросжигание, другие боятся стать массивными, а некоторые считают, что будет достаточно простых занятий аэробикой.

Много из тех, кто только пришли и начали заниматься в тренажерном зале, думают, что есть какие-то магические упражнения специально для девушек. Из-за таких мыслей, мы можем часто наблюдать, как представительница женского пола занимается бесполезными упражнениями, а потом жалуется, что нет никакого результата. Вот для чего необходимы специальные программы тренировок.

Список тренировок

Итак, приступим к списку тренировок, благодаря которым можно приобрести красивое тело не только молодым девушкам, но и пожилым.

1. Программа, предназначенная для новичков

Программа для начинающих включает в себя комплекс упражнений, которые позволят проработать главные мышцы за одну тренировку. Выполнять упражнения необходимо 3 раза в неделю и отдыхать один день.

Девушкам, которые только начали заниматься, лучше работать по такому формату тренировок. Начинающим главное не перебрать с нагрузками, что часто происходит из-за безграмотности в вопросах физиологии. Для начинающих каждое упражнение надо делать в два подхода, меняя количество повторений.

Для начинающих также рекомендуется выполнять несколько больше повторов, к примеру, не 8, а 10-12. Это дает возможность лучше прочувствовать упражнение, поможет не получить травмы и растяжения, а еще способствует связи между телом и разумом. В итоге вырабатываются тренировочные привычки, которые пригодятся вам на будущее.

2. Средний уровень подготовки

Данная программа прекрасно подходит для тех, кто занимается в тренажерном зале хотя бы полгода. А также понравится тем, у кого есть свободные 3 дня в неделю для занятий.

Упражнения следует делать в два подхода. Повторения для таких упражнений, например, как сведения и разведение рук должно составлять 10-12 раз, тяги и жимы – 8-10 повторений.

Упражнения, которые содержатся в программе, расположены в порядке от большего к малому. Исходя из этого, для начала вы будете делать начальные упражнения.

На этом этапе кардио-тренировки выполняются 3-4 раза в неделю. На третий день недели, после кардио-тренировок, можно начать качать пресс. Подробное видео о такой программе тренировок пересмотрите в интернете.

3. Тренировки, предназначенные для опытных женщин

Данная программа подходит девушкам, которые уже обладают красивым телом, но хотят еще больших результатов. Естественно не стоит забывать, что здесь уже нагрузки больше и частота тренировок выше. Программа тренировок построена так, что на каждом занятии вы должны прорабатывать определенные мышцы с максимальной отдачей.
Не обращая внимания на то, что тренировки каждый день, в программе учитывается риск перетренированности. Пару подходов обеспечат больше возможностей, чтобы сформировать тело своей мечты. Повторений должно быть 8-10 раз или 10-12.

Эта программа предназначена исключительно тем женщинам, которые тренируются не меньше 2 лет. Тренируясь в спортивном зале, вы даже не заметите, как быстро пролетит время.

Чтобы более подробно разобраться с каждой из программ, просмотрите видео в сети интернет.

Для пожилых женщин так же есть различные виды гимнастик, упражнений, благодаря которым можно не сбросить вес, но и укрепить здоровье. Более подробно и конкретно о таких тренировках можно почитать в интернете или посмотреть видео.
Что понадобится для фитнеса?

Если вы будете заниматься фитнесом дома, либо в спортивном зале, обойтись одной специальной одеждой вы не сможете. Для нормальной тренировки понадобятся так же гантели (1-3 кг.), большой мяч, чтобы мог удерживать вас, скакалка, степ-платформа и коврик, где вы будете выполнять упражнения.

Топ-7 упражнений

И, наконец, мы предлагаем Вашему вниманию самые популярные фитнес упражнения для женщин

Отжимание

Оно поможет подкачать руки, подтянуть грудную клетку, а также проработать мышцы пресса. Для результата, который будет заметен, нужно выполнить от 15 до 30 упражнений (если вы уверены, что сможете больше, делайте от 35 до 50).  Подходов необходимо делать 3-4 за одну тренировку. Может для начала будет сложновато, но со временем привыкнете, и будете делать гораздо больше раз.

Перед тем началом выполнения отжиманий просмотрите видео отжиманий в интернете. Желательно выполнять это перед зеркалом, чтобы смотреть на себя со стороны и правильно отжиматься.

Упражнения для рук

Упражнение предназначено для отдыха, и чтобы размять мышцы рук. Необходимо взять гантели или что-то другое, что может заменить их. Станьте ровно, гантели возьмите в руки и опустите их вниз, а после поднимите их до уровня груди, сгибая руки в локте. Начинать надо с 3 подходов по 20 раз, а после увеличить до 5 подходов по 50 раз.

Планка

Одно из самых популярных упражнений наших дней. Прорабатываются несколько групп мышц. Хорошо для пресса. Упражнение статическое и требует соблюдения правильного положения тела.

Упражнение на трицепсы

Упражнение на трицепсы делается для подтягивания мышц рук. Станьте в исходное положение, после согните немного колени под углом 45 градусов. В руки возьмите гантели. Сначала отводите руку, в которой гантель, назад, а после возвращайте на уровень груди.  Упражнения выполняйте в 4 подхода по 15 раз.

Приседания

Чтобы приступить к выполнению, для начала надо приготовить скамейку или другую поверхность. Упражнения напоминают отжимание, но здесь немного другие действия. Сядьте на приготовленную скамейку, затем подложите мяч под ноги. После поднимите ягодицы, чтобы они были на весу и уже потом упирайтесь в поверхность. Сделать нужно 50 раз — 5 подходов по 10 раз.

Бой с тенью

Нужно согнуть ладони в кулак, локти прижать к телу, а руки на уровне 90 градусов. После по очереди выносите руки. Выполнять все действия необходимо быстро. По 50 раз на каждые 4 подхода.

Кардио нагрузки

Для девушек, которые считают себя полными – кардио очень поможет, ведь оно считается самым жиросжигающим. С таких занятий надо начинать и заканчивать тренировку. Кардио нагрузки хороши для нормального состояния мышечного тонуса, а еще хороши для похудения. Если у вас есть возможность перед выполнением позаниматься на велотренажере – обязательно это сделайте (30 минут). Если нет, можно просто по 10 минут сделать следующие действия: сразу пробежите в быстром темпе, затем попрыгайте на скакалке и потом совершите подъемы по ступенькам. В течение упражнения следите за пульсом.

bestbodylab.ru

ФИТНЕС ДЛЯ ДЕВУШЕК

	Упражнения для женщин дома Домашние уп­раж­не­ния для жен­щин пред­с­тав­ле­ны це­лой груп­пой раз­лич­ных тре­ни­ро­воч­ных прог­рамм, ко­то­рые раз­ли­ча­ют­ся по своей слож­нос­ти и не­об­хо­ди­мос­ти в на­ли­чии то­го или ино­го сна­ря­да. Чем бо­лее тре­ни­ро­ва­на жен­щи­на, тем бо­лее ши­ро­кий ин­вен­тарь ей ну­жен, но за­то на­чать тре­ни­ро­вать­ся де­вуш­ка мо­жет, ис­поль­зуя та­кие уп­раж­не­ния, ко­то­рые за­дей­с­т­ву­ют толь­ко соб­с­т­вен­ный далее…
	Интервальный тренинг Интервальный тре­нинг пред­с­тав­ля­ет со­бой сис­те­му наг­руз­ки, пред­по­ла­га­ю­щей че­ре­до­ва­ние раз­лич­ных ти­пов тре­нин­га, что со­от­вет­с­т­ву­ет тре­ни­ро­воч­ным прин­ци­пам лю­бой сис­те­мы фит­не­са для де­ву­шек, по­с­коль­ку за­да­чи мак­си­маль­но раз­вить ка­кую-то ско­рост­но-си­ло­вую ха­рак­те­рис­ти­ку нет, де­вуш­кам имен­но, что и на­до мак­си­маль­но рав­но­мер­но раз­ви­вать все сис­те­мы ор­га­низ­ма, что далее…
	Фитнес для девушек: стероиды Женские стероиды пред­с­тав­ле­ны це­лым ря­дом раз­лич­ных пре­па­ра­тов, поз­во­ля­ю­щих дос­тичь та­кой кон­цен­тра­ции гор­мо­нов, ко­то­рые сме­ща­ют со­от­но­ше­ние эс­тро­ге­на и тес­тос­те­ро­на в поль­зу пос­лед­не­го, бла­го­да­ря че­му де­вуш­ки ста­но­вят­ся спо­соб­ны на­ра­щи­вать мы­шеч­ную мас­су, но од­нов­ре­мен­но эти пре­па­ра­ты не дол­ж­ны спо­соб­с­т­во­вать раз­ви­тию ви­ри­ли­за­ции, по­э­то­му их сле­ду­ет далее…
	Упражнения для пресса для женщин Упражнения для прес­са пред­с­тав­ле­ны нес­коль­ки­ми груп­па­ми, ко­то­рые поз­во­ля­ют за­дей­с­т­во­вать раз­лич­ные сег­мен­ты мышц жи­во­та, по­э­то­му для дос­ти­же­ния иде­аль­ных про­пор­ций в та­лии не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять толь­ко те из них, ко­то­рые по­мо­га­ют ути­ли­зи­ро­вать под­кож­ный жир, не спо­соб­с­т­вуя рас­ши­ре­нию ко­сых мышц жи­во­та, вслед­с­т­вие че­го комп­лекс уп­раж­не­ний не­об­хо­ди­мо кор­рек­ти­ро­вать далее…
	Улучшение осанки Улучшение осан­ки яв­ля­ет­ся од­ной из пер­вос­те­пен­ных за­дач жен­с­ко­го фит­не­са, по­с­коль­ку имен­но осан­ка поз­во­ля­ет под­черк­нуть все плю­сы фи­гу­ры и скрыть все её ми­ну­сы, вслед­с­т­вие че­го де­вуш­кам сле­ду­ет уде­лять спи­не осо­бен­ное вни­ма­ние, в част­нос­ти по­то­му, что ги­пер­тро­фия яго­дич­ных мышц при­во­дит к дис­ба­лан­су про­ти­во­ве­сов в по­яс­нич­ном от­де­ле поз­во­ноч­ни­ка, по­э­то­му для далее…
	Спортивное питание для женщины Спортивное пи­та­ние для жен­щин пред­с­тав­ле­но ши­ро­ким спек­т­ром про­дук­тов, боль­шая часть ко­то­рых де­вуш­кам со­вер­шен­но не нуж­на, прос­то по той при­чи­не, что де­вуш­ки не стре­мят­ся дос­ти­гать та­ких раз­ме­ров, ко­то­рых слож­но дос­тичь фи­зи­о­ло­ги­чес­ки, в свя­зи с чем, де­вуш­кам не­об­хо­дим очень ог­ра­ни­чен­ный на­бор про­дук­тов, поз­во­ля­ю­щих по­лу­чить те пи­ще­вые нут­ри­ен­ты, ко­то­рые прос­то далее…
	Как сохранить молодость женщине Сохранить мо­ло­дость – это од­на из важ­ней­ших за­дач лю­бой де­вуш­ки, в чем ей приз­ван по­мочь фит­нес, но од­ни­ми тре­ни­ров­ка­ми тут не от­де­ла­ешь­ся, для сох­ра­не­ния мо­ло­дос­ти не­об­хо­ди­мо вес­ти пра­виль­ный об­раз жиз­ни, гра­мот­но пи­тать­ся и из­бе­гать вред­ных при­вы­чек, пос­коль­ку все в этом ми­ре яв­ля­ет­ся сис­те­мой, а не эле­мен­ты оп­ре­де­ля­ют сис­те­му, но сис­те­ма свои эле­мен­ты, что далее…
	Упражнения для похудения для женщин Похудение яв­ля­ет­ся комп­лек­с­ным про­цес­сом, ос­но­вой ко­то­ро­го яв­ля­ет­ся де­фи­цит ка­ло­рий­нос­ти, за счет че­го че­ло­век вы­нуж­да­ет ор­га­низм ути­ли­зи­ро­вать под­кож­но-жи­ро­вую клет­чат­ку для ком­пен­са­ции не­дос­тат­ка ка­ло­рий, но про­цесс рас­щеп­ле­ния ли­пи­дов про­хо­дить го­раз­до лег­че и ве­се­лее в ус­ло­ви­ях оп­ти­маль­но­го гор­мо­наль­но­го фо­на, ко­то­рый мож­но прос­ти­му­ли­ро­вать тре­нин­гом далее…
	Дробное питание Дробное питание яв­ля­ет­ся спо­со­бом об­лег­че­ния ра­бо­ты же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та, а так же ме­то­дом ус­ко­ре­ния об­ме­на ве­ществ, ког­да че­ло­век ест уг­ле­во­ды толь­ко в пер­вой по­ло­ви­не дня, а бел­ки во вто­рой, что со­от­вет­с­т­ву­ет цир­кад­ным рит­мам ор­га­низ­ма, кро­ме то­го, ес­ли у че­ло­ве­ка есть ка­кие-то проб­ле­мы с ус­во­е­ни­ем тех или иных про­дук­тов, то дроб­ное пи­та­ние по­мо­га­ет этот далее…
	L-carnitin для похудения L-carnitin яв­ля­ет­ся од­ной из на­и­бо­лее рас­кру­чен­ных спор­тив­ных до­ба­вок, по­с­коль­ку, с од­ной сто­ро­ны, она ока­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ный эф­фект, а, с дру­гой сто­ро­ны, её до­воль­но вы­год­но про­да­вать, по­э­то­му, при­об­ре­тая кар­ни­тин, Вы дол­ж­ны со­вер­шен­но чет­ко по­ни­мать, что эта до­бав­ка по­мо­жет Вам по­ху­деть, но толь­ко в том слу­чае, ес­ли Вы уже за­пус­ти­те про­цесс ути­ли­за­ции жи­ров в ор­га­низ­ме далее…
	Упражнения для спины для женщин Женские уп­раж­не­ния для спи­ны пред­с­тав­ле­ны нес­коль­ки­ми груп­па­ми раз­лич­ных уп­раж­не­ний, при­ме­ня­е­мы­ми с раз­ны­ми це­ля­ми, по­с­коль­ку спи­на яв­ля­ет­ся од­ной из важ­ней­ших час­тей те­ла. Ма­ло кто зна­ет, но, нап­ри­мер, так на­зы­ва­е­мое, уве­ли­че­ние гру­ди воз­мож­но осу­щест­вить ис­клю­чи­тель­но за счет тре­нин­га ши­ро­чай­ших мышц спи­ны, что поз­во­лит ви­зу­аль­но сде­лать грудь боль­ше далее…
	Групповые занятия фитнесом Групповые за­ня­тия фит­не­сом для де­ву­шек но­сят ха­рак­тер мас­со­во­го яв­ле­ния, ко­то­рое на­но­сит боль­ше вре­да, чем поль­зы, по­с­коль­ку груп­пы на­би­ра­ют­ся из лю­дей со­вер­шен­но раз­ной фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки, вслед­с­т­вие че­го од­ну и ту же наг­руз­ку да­ют всем сра­зу, и для од­них она не­дос­та­точ­ная, а для дру­гих она из­бы­точ­ная, по­э­то­му пер­вые прос­то по­пус­ту тра­тят вре­мя, а вто­рые далее…
	Упражнения для женщин в качалке Тренажерный зал яв­ля­ет­ся не столь пред­поч­ти­тель­ным спор­тив­ных за­ве­де­ни­ем, как фит­нес центр, хо­тя, да­же де­вуш­кам го­раз­до эф­фек­тив­нее тас­кать «же­лез­ки», а не дер­гать ко­неч­нос­тя­ми под му­зы­ку, но, са­мо со­бой, что фит­нес для де­вуш­ки силь­но от­ли­ча­ет­ся от муж­с­ко­го, по­э­то­му и уп­раж­не­ния не­об­хо­ди­мо под­би­рать со­от­вет­с­т­ву­ю­щие тем за­да­чам, ко­то­рые сто­ят пе­ред де­вуш­кой далее…
	Чем заменить приседания Приседания со штан­гой – это куль­то­вое уп­раж­не­ние, ко­то­рое умуд­ри­лись сде­лать глав­ным жен­с­ким сна­ря­дом, хо­тя, ес­ли го­во­рить имен­но о де­вуш­ках, то им оно как раз что в боль­шин­с­т­ве слу­ча­ев и не под­хо­дит! Де­ло в том, что при­сед яв­ля­ет­ся си­ло­вым уп­раж­не­ни­ем, ко­то­рое за­дей­с­т­ву­ет очень мно­го раз­лич­ных мы­шеч­ных групп, в част­нос­ти, мыш­цы ног, по­э­то­му у де­ву­шек с хо­ро­шо далее…
	Упражнения для талии Талия яв­ля­ет­ся од­ним из важ­ней­ших эле­мен­тов фи­гу­ры, ко­то­рый под­чер­ки­ва­ет строй­ность ног, уп­ру­гость яго­дич­ной мыш­цы и пыш­ность гру­ди. И имен­но по­э­то­му мно­гие де­вуш­ки, за­ни­ма­ю­щи­е­ся фит­не­сом, ищут уп­раж­не­ния для та­лии, но, к со­жа­ле­нию, уп­раж­не­ний умень­ша­ю­щих та­лию очень ма­ло, за­то уп­раж­не­ний, де­ла­ю­щих её ши­ре, ва­гон и ма­лень­кая те­леж­ка, по­э­то­му на­до далее…

fit4power.ru