биография, фото, тренировки и питание спортсменки
Ольга Путрова в тренажерном зале. Источник фото: bodybuildingillustrated.ru
Антропометрические данные
• Имя: Ольга Путрова
• Дата рождения: 23 декабря 1985 года
• Родной город: Москва
• Рост модели: 173,5 см
• Весовая категория: 60 кг
• Профессиональная деятельность: IFBB PRO
модель фитнес-бикини, блогер, тренер, представитель и лицо G.E.O.N, диетолог
• Тренер: Ивета Стаценко
• Спортивные достижения:
— Абсолютная чемпионка Olympia Amateur Bikini
2013
— Победа Arnold Classic2013
— Дважды абсолютная чемпионка России
(2013-2014)
— Гран-при Fitness House 2013
— Чемпион Европы 2014
— Многократная победительница чемпионатов
Москвы и области
— Чемпионка мира 2015 IFBB World Fitness
Championship
Биография Ольги Путровой
Любовь к спорту – в крови модели. С раннего детства Ольгу тренировал ее отец, который был тренером по волейболу. Увлекалась плаваньем и беком. В 2010 году фитнес бикинистка стала дипломированным специалистом направления «Теории и методики физической культуры и спорта», окончив Спортивную академия г. Москва.
Впервые в зал Ольга неваделась в 2008 году. В 2012 Путрова занимает должность тренера в московском клубе «Марк Аврелий».
Четыре года трудов и подготовки не прошли даром и принесли призовые места чемпионатов Москвы и области.
О семейной жизни Ольга Путрова не распространяется, предпочитая сохранять тайну личных взаимоотношений неприкосновенной. Известно, что модель счастливо замужем, однако, собственных детей пара пока не воспитывает. На данный момент, Ольга старается достичь максимальных высот в спортивной карьере и уделяет подготовке к соревнованиям все свое время.
Еще смотрите: Фитнес Бикини Яна Кузнецова — биография и фото
Деятельность фитнес-модели полностью связана со спортом. Помимо участия в чемпионатах и конкурсах, Ольга дает консультации по поводу индивидуальных программ тренировок и питания, выступает с семинарами и тренингами по позированию. Фитнес-модель ведет совместный проект с Ольгой Блохиной Queen Club. Фото Ольги Путровой часто появляются в многочисленных проектах различны
force-man.ru
биография, фото, тренировки и питание спортсменки
Если бы Наталья Луговских не стала спортсменкой и тренером, то гармонично вписалась бы в роль преподавателя в родном вузе. Многократная чемпионка защитила кандидатскую диссертацию в МГУ, но выбрала кардинально иное направление в жизни. Когда и с чего начинала свою спортивную карьеру известная фитнес-бикинистка? Биография Натальи Луговских: как тренируется и питается, в каких проектах участвует.
Фото. Наталья Луговских – спортсменка, тренер, диетолог.
Антропометрические данные фитнес бикинистки
» Вес: 63
кг.
» Вес в межсезонье: до 70 кг.
» Год рождения: 1988 (на момент написания статьи — 30 лет)
» Рост девушки: 178 см. С такими данными она вписывается в категорию
фитнес-бикини – .
» Категория в фитнес бикини: «172+ см”
Биография Натальи Луговских: жизненный путь знаменитой бикинистки
Наталья родилась в семье, где спорту уделялось особое внимание. Несмотря на обычную рабочую профессию, отец девушки в свободное время занимался толканием ядра и даже стал мастером спорта в этом направлении. Еще в юном возрасте родители отправили девочку на танцы. Отсюда у Натальи изящность и пластичность движений. Ближе к окончанию школы Луговских впервые пришла в тренажерный зал, где усердно трудилась и получила результат.
Выбрав экономическую специальность в МГУ, Наталья стала прилежной студенткой. Однако спорт не покидал девушку и здесь. Новое увлечение – легкая атлетика. Луговских серьезно тренировалась, отстаивала честь университета на соревнованиях и получила звание, кандидата в мастера спорта.
Параллельно со спортивной деятельностью Наталья закончила вуз с красным дипломом и защитила диссертацию в рамках своей специальности. Первая работа бикинистки была связана с консалтингом. В этой сфере она несколько лет. Затем окончательно убедилась, что спорт — её стихия, а значит нужно штурмовать именно эти вершины.
Участие в проекте «Взвешенные люди»
Фото. Наталья Луговских – тренер проекта «Взвешенные люди”
В 2017 году Наталья Луговских приняла предложение на участие в проекте «Взвешенные люди”, в качестве тренера. Спортсменка взялась за преображение одной из команд шоу. Совместно с другими тренерами и специалистами, девушка борется за изменения в образе жизни подопечных. С поставленной задачей Луговских справляется на отлично. С её помощью участники становятся стройнее и влюбляются в спорт.
Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в 2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.
Спортсменка с легкостью обходила других участниц, демонстрируя свою лучшую форму и уверенность
force-man.ru
Домашний фитнес: фигура бикинистки, не выходя из дома » РазмерКвартал — методика тренировок и питания
Если почитать биографии бикинисток, то среди них чаще всего можно встретить тех, у кого уже есть опыт — и не малый — занятий другими видами спорта. Чаще всего среди бикинисток встречаются любительницы бега. В этом нет ничего удивительного, ведь у женщин развитие ног ценится выше, чем бицепсы или плечи, как, например, у мужчин-гимнастов.
Поэтому любой женщине я бы рекомендовал начать тренировки с обычной ходьбы или очень легкого бега — трусцы, но тогда мы нарушаем условие «не выходя из дому», поэтому тему ходьбы и бега оставим на потом или для консультации с глазу на глаз.
«Тренировки и возраст»
Составить программу тренировок бесплатно
Часто женщины без опыта тренировок приходят в тренажерный зал, при этом имея все возможности делать упражнения дома согласно их начальному уровню развития мышц.
Кто-то уже знаком с моей методикой домашнего бодибилдинга для мужчин, кому-то интересно будет познакомится и с методикой домашнего фитнеса для женщин.
Это как раз то, что многим женщинам нужно: во-первых, это дает желаемый результат — не слишком накачанные мышцы. Во-вторых, это удобно, потому что «не выходя из дома»
Для домашнего фитнеса нужно иметь только маленькую штангу, которую удобно хранить под кроватью, гантель или гирю на выбор. Не нужны деньги на фитнес клуб, не нужно время на дорогу в фитнес клуб — все, что нужно для создания фигуры фитнес модели — это пол под ногами и штанга под кроватью или гиря на балконе.
Как и в домашнем бодибилдинге для мужчин, будущим звездам фитнес бикини я предлагаю только три упражнения, но немного другие. Если у мужчин тренировки проходят с акцентом на мышцы верхнего плечевого пояса, то женщины тренируют больше ноги, потому что у бикинисток больше ценятся ноги и совершенно нет поз, в которых демонстрируются мышцы рук.
Для женщин я предлагаю два упражнения для ног и ягодиц, и только одно упражнение для верхнего плечевого пояса. Комплекс из этих трех упражнений формирует фигуру, как у участниц конкурса фитнес бикини.
Составить программу тренировок бесплатно
Эти три упражнения многим известны и не требуют особого представления — это: приседания, становая тяга и отжимания или жим.
Кто-то может пошутить, что это упражнения не домашнего фитнеса, а домашнего пауэрлифтинга. Это правда — фигуры фитнес бикини строятся по принципам классической школы силового тренинга. Я не придумал ничего нового — я умело использую, хорошо зарекомендовавшее себя, старое.
Если женщина хочет сделать себе фигуру фитнес модели, то лучше ей это хотеть сделать самым простым и быстрым способом, обходясь одной только штангой или гирей, не выходя из дома и, сосредоточив свое внимание только на трех упражнениях.
Женщинам, которым нужна социальная интеграция и, которые не видят себя вне стен фитнес клуба, эта методика тоже подойдет, потому что ничто не мешает делать эти три упражнения в тренажерном зале.
Сами по себе упражнения не приносят пользы, но если следовать принципам методики, то фигуру фитнес бикини можно сделать в надлежащий срок.
Если вы согласны стать фитнес моделью в надлежащий срок, то будьте моим другом Вконакте или Фейсбуке. А чтобы установить этот срок, я могу вас проконсультировать бесплатно.
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Тайна ягодиц в фитнес-бикини
Многим нравятся участницы конкурса фитнес-бикини за их подтянутый вид, который состоит из двух главных признаков: упругие мышцы и отсутствие жира. Как бикинистки удаляют весь подкожный жир, я поведаю в другой раз, а о том, как достигаются необходимые для успеха мышцы, попробую разобрать сейчас.
Типы женщин в тренажерном зале
Обычно в тренажерный зал приходят два типа женщин: очень тяжелые и очень легкие.
Очень тяжелые женщины обычно не испытывают проблем с мышцами − часто их икроножным могут позавидовать некоторые соревнующиеся культуристы мужчины. Эти женщины могут остановить коня на скаку, но не могут остановить себя за толом.
Очень легкие женщины, наоборот умеют держать диету, но из-за этого остаются субтильными и мечтают как-нибудь добавить округлость ягодицам, делая приседания со штангой в тренажерном зале.
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается: нужные килограммы мышц никак не хотят прирастать к ягодицам.
Редко килограммы хотят прирастать к нужным местам
Теперь я поведаю историю из реальной жизни.
Одна миловидная женщина очень хотела быть красивой с самого детства. Еще подростком она изучала разные диеты и практиковала их. К взрослой жизни она оставалась миловидной, но худой. Подолгу она разглядывала фото фитнес-моделей и уже мечтала не только о тонкой талии, но и об аппетитных ягодицах на своем теле.
Долго ли, коротко ли, занималась она в тренажерном зале, но наконец-то поняла, что причина ее плоской попы в нехватке знаний.
Сначала она подумала, что приседания со штангой не работают потому, что ей не хватает спортивного питания. С этим вопросом она обратилась к своему диетологу. На счастье или на беду, ее диетолог имел не только диплом врача, но и карту профессионального бодибилдера.
Задокументированный врач-культурист рассказал девушке всю правду: если она хочет быть похожа на соревнующуюся фитнес-модель, то должна пропить 14 недель оксандролон − стероидный анаболик − в дозировке 20-40 мг в день.
Девушка поделилась своим открытием с мужем. Тот почему-то забеспокоился и стал донимать своими вопросами участников форумов по бодибилдингу в интернете. Знающие люди подсказали, что 20-40 мг оксандролона для бикинистки − это много — 10-20 мг будет достаточно.
Информация для размышления о горомнальном фоне в фитнесе:
Средний мужчина вырабатывает в день 10 мг мужского гормона — тестостерона, а одна таблетка оксандролона содержит тоже 10 мг вещества очень похожего на этот гормон.
В 1935 году фармацевтические компании синтезировали искусственный тестостерон, чтобы лечить старых, но богатых импотентов. Если у мужика не хватает своего тестостерона, ему давали искусственный — отсюда и дозировка одной таблетки, которая равна суточной выработке тестостерона здорового мужика.
Кто же знал, что в 1980 году женщины начнут использовать мужские гормоны в косметических целях?!
Пропасть в фитнес-индустрии
Если долго смотреть в пропасть, то пропасть начнет смотреть на тебя
Часто женщины говорят: «Я не собираюсь пить стероиды, я просто смотрю на фотографии ягодиц, которые мне нравятся»
Я могу ошибаться, но мне кажется, что смотреть на фотографии гормональных ягодиц − занятие опасное, потому что может привести к когнитивному диссонансу и психологическому отклонению.
Суть всех психических переживаний − это недовольство жизнью; в нашем случае − это недовольство результатом тренировок. Как вы уже поняли, результат тренировок может быть естественным, противоестественным и нулевым.
95% женщин, которые ходят в тренажерный зал достигают нулевого результата, хотя многие в этом не признаются даже себе.
Результаты бывают естественные, противоестественные и нулевые
Очень малый процент женщин получает естественный результат в тренажерном зале, но цель, которую ставит себе женщина, разглядывая гормональные ягодицы, − противоестественна, поэтому испытывает недовольство собой и часто идет на поступки, разрушающие ее женское здоровье.
Прием стероидов — это бич уже не только в мужском бодибилдинге, но и в женском фитнесе категории бикини.
Выглядеть, как чемпионка в категории бикини можно без приема оксандролона или джинтропина, но для этого требуются не такие методы тренировок, о которых говорят бикнистки, которые принимают таблетки и колют уколы. И не такие сроки, о которых говорит реклама.
Ложка меда в бочке дегтя фитнес-индустрии
В любом виде спорта есть понятие ОФП — общая физическая подготовка. В рамках ОФП спортсменки разных видов спорта разивают силу, выносливость и ловкость.
По-сути тренировки бикинисток требуют только развития силы. То есть не нужно тратить время на развитие особой выносливости и ловкости, как например в единоборствах или в гимнастке.
Если женщина сосредоточиться на развитии силовых качеств, то скоро обретет нужные формы.
Уровень развития силы у бикинисток эквивалентен уровню развития силы первого разряда в женском спринте или в женской тяжелой атлетике, что соответствует всего трем годам тренировок от нулевого уровня. Это примерно 600 часов тренировок.
40 мг оксандролона или 600 часов тренировок?
Итак, у вас два пути обретения форм бикинисток: естественный и противоестественный, долгий и быстрый, легкий и тяжелый. Какой изволите?
Если вам интересна планов тренировок и питания, то пишите свои вопросы в комментариях, а я напишу продолжение, основанное на вашем живом интересе или расскажу об этом на вебинаре
Чтобы я следил за вами, вступайте в онлайн фитнес клуб или попробуйте выполнить мой простой недельный план тренировок.
levgon.ru
: Как правильно :: «ЖИВИ!»
План тренировок «бикинисток» в тренажерном зале
Как подчеркивает Анна Стародубцева, первая российская спортсменка, взявшая абсолютную победу на Arnold Classic в категории фитнес бикини, основательница онлайн школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, план занятий в зале зависит от изначальных данных девушки — пропорций тела, сильных и слабых его сторон. «Кому-то нужно набрать мышц, кому-то — слить, кому-то выровнять пропорции, кому-то сконцентрироваться на рельефе. В каждом случае план тренировок будет разный: у кого-то больше акцент на силовые тренировки, у кого-то микс, у кого-то упор на кардио», — объясняет спортсменка.
В любом случае для того, чтобы добиться фигуры «бикинистки», придется тренироваться гораздо чаще, чем вы привыкли. По словам Анны Стародубцевой, в среднем, у спортсменок есть 3-6 силовых тренировок в неделю продолжительностью 60-90 минут с учетом разминки и заминки.
«Тренировки «бикинисток» носят обычно локальный характер с проработкой одной мышечной группы в день. Порой даже выводят в отдельный день тренировку ягодичной мышцы. Упражнения используются как односуставные, так и многосуставные. Количество повторений — от 12 до 30. Исключением может быть разве что классическая становая тяга, ее стараются не использовать, так как есть риск увеличения талии», — добавляет Дмитрий Топилин, инструктор Клуба World Gym — Красногорск, многократный участник соревнований по бодибилдингу IFBB.
Количество кардиотренировок «фитоняшек» также может варьироваться от 3 до 5-6 раз в неделю, продолжительность — от 30 до 60 минут. Как подчеркивает Анна Стародубцева, при таком режиме интенсивных нагрузок, как минимум, раз в неделю нужно устраивать себе отдых, чтобы организм мог полностью восстановиться.
По словам спортсменки, конкретное соотношение силовых нагрузок и кардио зависит от индивидуальных особенностей фигуры. Например, как отмечает эксперт, при недостаточной мышечной массе, хорошо подойдут базовые тренировки с тяжелым весом, чтобы «наполнить» мышцы. Упор на кардиотренировки и занятия с небольшим весом может, наоборот, помочь «подсушить» тело.
По словам Анны Стародубцевой, хорошо «сушат» тело без потери мышечной массы спринтовые забеги и плиометрика (прыжковые упражнения). «Упражнения с прыжками я считаю наиболее эффективным видом тренировок при подготовке к соревнованиям, потому что именно плиометрика помогает качественно просушить ноги, которые часто являются проблемной зоной у женщин», — комментирует эксперт.
Правила питания «бикинисток»
По словам Дмитрия Топилина, в целом, суточный рацион «фитоняшек» — это повышенное количество белка (от 1,5 до 3 г на кг веса), сбалансированное количество полезных жиров (около 30 г) и варьирование количества «медленных» углеводов (урезание их в рационе при подготовке к соревнованиям и увеличение в период «межсезонья»).
«У многих спортсменок питание не очень разнообразное в течение всей подготовки. Это курица, нежирная рыба, яйца, овощи, растительные масла и какие-то крупы», — добавляет Анна Стародубцева.
Однако, по словам эксперта, взгляд на питание «бикинисток» постепенно меняется и становится не таким скучным. «Мы получили новые знания в диетологии, и последние годы моих соревнований в моем рационе и рационе моих клиентов было практически все. Я считаю, что рацион на подготовке должен быть разнообразным, но все равно состоять из чистых и качественных продуктов. Главное, это правильно рассчитать дефицит калорий с учетом дневной активности, и нужно уметь правильно все это распределять в течение дня», — отмечает она.
Все ли могут добиться фигуры категории «фитнес-бикини»?
По словам Дмитрия Топилина, на возможность сформировать идеальную фигуру влияет множество изначальных факторов: генетика, возраст, обмен веществ, процент жира в организме и общее состояние здоровья. «Есть случаи, когда девушки за пару недель подводились к соревнованиям и неплохо смотрелись в линейке, а есть те, кому на это потребуется пара лет. Если хорошо постараться, то могут выступить все, а вот побеждать, скорее всего, будут более генетически одаренные, впрочем, как и в любом виде спорта», — поясняет спортсмен.
Однако, как добавляет Анна Стародубцева, результаты тренировок также сильно зависят и от того, насколько мы хотим и можем работать над собой, преодолевая трудности. «Да, генетика не позволяет это сделать быстро, но она не ставит крест на красивом сложенном теле. Очевидно, это займет больше времени и сил. Нужно будет более строго соблюдать режим, но все возможно», — отмечает эксперт.
Главные опасности режима жизни «бикинисток»
К сожалению, многие соревнующиеся «фитоняшки» расплачиваются за идеальные тела большими проблемами со здоровьем и необратимыми изменениями во внешнем виде. Рассмотрим самые типичные из них.
«Сдувшаяся» грудь. «К сожалению, сохранить грудь натуральной невозможно. Лично у меня до соревнований размер груди был 3,5. После соревнований он ушел в ноль. Потому что грудь это что? Это жир. И когда мы высушиваем тело, то высушивается и грудь. Именно поэтому все выступающие спортсменки «делают» себе силиконовую грудь», — поясняет Анна Стародубцева.
Аменорея. «Вопрос аменореи очень актуален, но, к сожалению, мало кто об этом говорит», — подчеркивает Анна Стародубцева. По ее словам, есть два типа «бикинисток», которые сталкиваются с отсутствием месячных. «Первая категория — те, очень сильно занижает жиры, делает много тренировок и кардио на слишком низком калораже питания. Вторая категория — девочки, которые делают все правильно, но генетически организм тяжело реагирует на разные источники стресса, и именно остановкой репродуктивной функции. У таких девчонок аменорея может случиться не только из-за подготовки, но и других стрессовых ситуаций», — поясняет эксперт.
Плохое состояние кожи, волос. По словам Анны Стародубцевой, к преждевременному увяданию кожи, потери ее эластичности приводит изматывающий режим жизни «бикинисток», а также постоянные «скачки» жира в организме — от соревновательной нормы до нормы в «межсезонье».
Чтобы избежать всех этих проблем, любой начинающей спортсменке стоит очень аккуратно следить за своим рационом и привычками. «Не желательно пользоваться диуретиками, важно не опускать калорийность пищи ниже 1000 ккал в сутки, использовать витаминно-минеральные комплексы и употреблять достаточное количество ненасыщенных жирных кислот (содержатся в растительных маслах, рыбьем жире, семечках, орехах)», — говорит Дмитрий Топилин. Анна Стародубцева также добавляет, что важно внимательно следить за процентом подкожного жира в организме. Если вы не планируете соревноваться, или же в данный момент не готовитесь к конкурсу, то он должен быть не ниже 15-16%.
www.jv.ru
