Финская ходьба с палками техника: как правильно, палки для ходьбы, видео

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

Где лучше ходить

В отношении скандинавской ходьбы с палками, скорее, нужен ответ на вопрос: «Как ходить?» Техника имеет первостепенное значение – допустимы различные дорожные покрытия.

А если есть выбор?

Песчаные дорожки парков, естественные ландшафтные тропинки лесов, несомненно, являются наиболее предпочтительными для занятий:

Асфальтовые дорожки не дают такого спектра ощущений, не ставят сложных задач перед ходоками. Но это вовсе не означает, что жителям «каменных джунглей» следует отказаться от такого полезного фитнеса, как скандинавская ходьба. Напротив, наличие бетона и постоянное соседство с автомобилями может стать одной из причин плохого самочувствия на фоне уже имеющихся проблем со здоровьем. Именно в этом случае финская ходьба с палками может стать настоящим спасением.

Особенности прогулок по асфальту

Однако отличия имеются не только в субъективном восприятии различных покрытий. Дело в том, что и сама техника северной ходьбы по асфальту будет отличаться, а на наконечник палки надевают специальный башмачок. Из-за этого изменяется длина палочкии и ее наклон в процессе движения. Поэтому первостепенной задачей становится выработка особого ритма:

• идти следует с опущенными вдоль тела руками и разжатыми ладонями;
• только после того, как необходимый темп будет найден, нужно без усилий взяться за рукоятку и пойти той техникой, к которой привыкли.

Инструкторы предостерегают от самой распространенной ошибки при ходьбе с палками по асфальту – попытке протащить сапожок. Это незамедлительно отразится на технике. Кроме того сам сапожок очень быстро потребует замены.

Выводы

Конечно, выбирая между парком и тротуаром, следует предпочесть первое. Но если выбирать не приходится, то соблюдение рекомендаций по технике сделают вашу прогулку не менее эффективной и интересной.

Шагаем правильно. Почему финская ходьба не всегда полезна. БелПресса

Ошибка № 3: без разминки и заминки

Профессиональные спортсмены всегда начинают тренировку с разминки. Любителям финской ходьбы не стоит забывать, что во время тренировки задействовано 90 % мышц, поэтому важно позаботиться об их готовности.

«Если вы ранее не нагружали мышцы плечевого пояса, а потом сразу взялись за интенсивную ходьбу с палками, вместо расслабления вы рискуете получить болевые ощущения, – говорит тренер. – Для разминки достаточно комплекса упражнений, знакомого ещё с уроков физкультуры: вращений в области кистей, локтевых и плечевых суставов, бедра и голеностопа».

Делать упражнения надо не напрягаясь, спокойно. С таким же настроением проходит и заминка – обязательный комплекс упражнений на расслабление после тренировки. Смена активности должна проходить плавно и незаметно, иначе кровоток замедляется быстрее, чем сокращения сердца.

Ошибка № 4: длительность

Многие новички с энтузиазмом начинают заниматься финской ходьбой. Тренер предупреждает, что ничего хорошего такая активность не принесёт.

«Если вы ранее не занимались физкультурой или у вас есть хронические заболевания, то для первых двух–трёх недель достаточно 15–20 минут ходьбы, – говорит Акиньшина. – Для оздоровительного результата достаточно ходить с палками три раза в неделю, хотя многие настолько увлекаются, что выходят не менее пяти раз. Это нормально, если ходьба в удовольствие. Ваша физическая форма будет улучшаться, если есть отдых между тренировками и регулярность в занятиях».

Два дня перерыва в неделю – это рекомендуемый минимум для любителей ходьбы с палками любого возраста. Прислушивайтесь к своему состоянию: чувствуете дискомфорт, ухудшение настроения – прекратите занятия в этот день, лучше отдохните.

Ошибка № 5: техника

Людей, которые занимались с инструктором, сразу видно. Они идут легко, широким шагом, отталкиваясь палками от земли. Тех, кто ничего не знает о правильной технике, легко заметить по типичным ошибкам: они чуть касаются палками земли или волокут их за собой.

«Без толчка в финской ходьбе нет нормального шага. Мы должны проталкивать себя, перенося часть веса на палочку, что незаменимо для людей с больными суставами, – показывает Надежда Лазаревна. – Обязательно надо научиться переносить часть своего веса на темляк, иначе не получится разгрузить суставы бедра, колена и голеностопа».

Ещё одна типичная ошибка – «походка слепого»: человек опирается на палки, которые ставит перед собой.

«Плечи уходят вперёд, они закрепощены, почти не двигаются. После такой ходьбы через три–четыре месяца может развиться сутулость, – предупреждает тренер. – При правильной технике грудь разворачивается, плечи опускаются, дыхание лёгкое, а ходьба становится естественной».

Очень важна для оздоровительного эффекта и широкая амплитуда движения.

«Чем интенсивнее и размашистее работаем руками с палками, тем больше получаем пользы, ведь наши мышцы, сердце и лёгкие не зажаты, они активно работают, кровообращение улучшается», – объясняет тренер.

Как не допустить ошибок?

«Лучше всего изучить правильную технику с тренером на бесплатных занятиях, которые проходят в разных районах Белгорода, – говорит Надежда Акиньшина. – Это парк Победы, центральный парк Ленина, городской пляж, стадион общеобразовательной школы № 7, а также любое удобное для занятий место по согласованию. Расписание занятий и контактные телефоны инструкторов размещены на стенде «Тропа здоровья» в парке Победы за магазином «Лента».

Если у вас нет специальных палок, то на первое занятие их предложит тренер, а заодно и расскажет, какие приобрести, чтобы ходьба приносила удовольствие и пользу здоровью.

Финская ходьба с палками – техника, польза для здоровья

Финская ходьба с палками ежегодно набирает все большее количество поклонников по всему миру. Секрет такой популярности кроется в том, что для таких занятий вам не требуется ничего, кроме специализированных палок, спортивной одежды и желания гулять на свежем воздухе. А эффект и польза от таких оздоровительных прогулок будет достаточно высоким.

Приехав однажды в Финляндию, вы сможете увидеть довольно странную на первый взгляд картину. На улице стоит отличная теплая погода, а по пешеходной дорожке идет 70-летняя бабуля с лыжными палками и усердно ими махает. Действительно, когда видишь впервые такое зрелище, то это слегка удивляет.

Но бабушка не сошла с ума, она просто следит за своим здоровьем и хочет прожить еще минимум лет двадцать. Отметим, что финская ходьба подходит не только пожилым, а также детям и молодым людям.

Часто на улицах разных городов Финляндии можно встретить даже действующих спортсменов, которые поддерживают себя в тонусе при помощи таких видов прогулок. Самое главное в этом деле, это ваше желание быть здоровым и держать себя в форме.

Техника финской ходьбы

Называют ее по разному, кто-то называет «скандинавской» или «северной» ходьбой, но страной, где зародилось такое движение, считается Финляндия. Отметим, что техника хождения с палками приближена к естественной.

Ваши движения рук, ног и бедер, также, как и при обычном шаге должны быть ритмичными. Одной из главных особенностей финской ходьбы является поддержание темпа ритма и правильное дыхание. Нужно сказать, что при работе с палками работают около 90% всех мышц человека.

При этом у вас выпрямляется осанка, снижается нагрузки на ноги, начинает хорошо функционировать сердечно-сосудистая система и органы дыхания. Такие нагрузки помогают быть не только выносливым и сильным, но и хорошо решают проблему в борьбе со снижением веса.

Считается, что один час таких интенсивных гуляний, можно приравнять к двум часам занятий физкультурой в спортивном зале. Самым главным аспектом является то, что этим может заниматься каждый из нас.

Палки для финской ходьбы

Для занятий финской ходьбой вам необходимо будет приобрести специальные палки, которые вы сможете купить во многих спортивных магазинах Финляндии и России. На рынке представлен большой выбор инвентаря, но при этом важно подобрать их правильный размер.

Бывают палки постоянной длины, а бывают телескопические, которые при желании вы можете раздвигать. С помощью ремешков, которые закреплены на них, во время движения можно отталкиваться. В зависимости от выбора мест прогулок и погодных условий меняются и их насадки.

Для асфальтового покрытия больше подойдет резиновый наконечник, а для прогулок по лесу, снегу или льду вы можете использовать специальный шип, который находится на самой палке. Все они выполнены из специального материала, поэтому передвигаться с их помощью, вы будете легко и непринужденно.

Если говорить про Финляндию, то в городах сделано много специальных пешеходных зон и дорожек, где местные жители увлекаются таким «видом спорта». По вечерам можно увидеть целые семьи. После занятий вы можете посетить финскую сауну, что поможет вам максимально расслабиться.

В России, вы также сможете найти себе любимые места и поддерживать свое здоровье таким способом. Это могут быть городские парки, стадионы, а также прогулки по лесу. Хотелось бы добавить, что финская ходьба поможет вам всегда быть в спортивном тонусе и получать только положительные эмоции.

В следующем нашем материале мы расскажем вам о работе аптек в Финляндии, где вы узнаете предлагаемый ассортимент, а также сможете посмотреть их часы работы и адреса в Иматре и Лаппеенранте.

Цены на бронирование отелей в Хельсинки

Booking.com

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред, техники ходьбы.

Не так давно в моду вошел специальный вид нагрузки – скандинавская, она же нордическая ходьба. Она мягко воздействует на организм, не перегружая суставы и мышечный аппарат, что подходит для людей в возрасте и всех, кто пережил травмы или операции. Вся суть получения полезного эффекта этой ходьбы сводится к простым принципам – правильная техника и правильный инвентарь.

Для занятия этим видом упражнений из экипировки нужны только скандинавские палки и удобная одежда.

Скандинавская ходьба — как правильно ходить

Прежде всего, надо обзавестись подходящим оборудованием. Самое главное, для ходьбы обязательно нужны правильные палки. Без них это будет обычная ходьба, а если вы попробуете заменить скандинавские палки лыжными, то рискуете получить травму из-за неправильной нагрузки, ведь палки не рассчитаны на то, что вы будете ходить не только по снегу.

Основной критерий – высота палки должна подходить под рост занимающегося. Для вычисления используется простая формула: коэффициент 0,68 * на рост. С палками именно такой длины ваша шведская ходьба будет самой эффективной.

Инвентарь должен быть надежным, поэтому лучше избегать палок из низкокачественного алюминия. Норвежская ходьба дает ударную нагрузку на суставы, которую берут на себя палки, поэтому быстрый износ дешевых палок перенесет нежелательную нагрузку обратно на суставы.

При покупке также проследите, чтобы в палках была качественная система амортизации и комплект дополнительных наконечников для разных типов поверхностей. Если вы хотите пользоваться палками попеременно с кем-то еще, то выбирайте телескопические модели с регулируемой длиной.

Вторая важная составляющая, при которой становится эффективной и безопасной скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы.

Перед началом ходьбы не забудьте сделать краткую разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к занятиям. В течение 10 минут поделайте легкие упражнения, которые помогут оживить позвоночник и суставы перед нагрузками, приведите в норму дыхание.

Финская ходьба с палками по своему происхождению похожа на лыжную, поэтому перед началом занятий вспомните, как вы раньше катались на лыжах. Руки и ноги работают попеременно и противоположно, то есть когда двигается левая рука, работает правая нога и т.д. Это техника попеременного шага. Существуют техники одновременного шага, кошачьей ходьбы и техника «елочка». Для всех этих видов базовым все равно служит переменный шаг, который обязательно стоит освоить.

Скандинавская ходьба с палками начинается с правильной исходной позы. Стартовая позиция: стоя с прямой спиной, тело немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Вперед должна быть выставлена противоположная начинающей ноге рука, под углом примерно 80 градусов. Другая рука находится сзади и чуть наклонена к земле, палка должна лежать свободно, угол отвода где-то 40 градусов. При начале ходьбы нога сперва ставится на пятку, дальше вы переносите центр тяжести, плавно перекатываясь, на носок, а попутно опираетесь на палки.

При освоении техники есть важный момент — внимательно следите за постановкой стопы! Это почти половина правильной техники, которая поможет избежать дискомфорта и травм.

Противопоказания и рекомендации к применению

Этот вид нагрузки считается уникальным и практически не имеет препятствий для использования. Почему? Потому, что опорная система (наши кости и суставы) испытывает минимальную нагрузку во время таких занятий, а заниматься можно где угодно. Благодаря этому стала так популярна скандинавская ходьба с палками, для пожилых людей и обладателей слабого здоровья она является настоящим спасением.

Полезные свойства:

• Занятия с правильной техникой и инвентарем задействует 90% всех мышц, прорабатывая одновременно разные мышечные группы;
• Так как ходьба это кардиотренировка, сердце и сосуды приходят в тонус и начинают работать лучше;
• Из-за кардионагрузки повышается выносливость, наблюдается прилив сил, человек чувствует себя «крепче»;
• Улучшается настроение, благодаря естественной выработке эндорфинов и полученной возможности вернуть активную и подвижную жизнь;
• За счет такого глобального включения мускулов в работу, сжигается больше калорий, улучшается обмен веществ — скандинавская ходьба для похудения подходит как нельзя лучше.

Жестких противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой не существует. Тем не менее, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, во время тренировки следите за пульсом и частотой сердечных сокращений и не занимайтесь активностью во время кризов. Не стоит заниматься во время острых вирусных заболеваний, а также сразу в послеоперационный период.

Скандинавская ходьба

В санатории проводится первичное обучение принципам скандинавской ходьбы. Палки для скандинавской ходьбы предоставляется на стойке размещения бесплатно.

Рекомендации WORLD ORIGINAL NORDIC WALKING FEDERATION ( ONWF) -TRAINER/SILVERMATERIAL

Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбе добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой (ок. 40%), что обеспечивает максимальный тренировочный эффект.

Основная форма тренировки в ходьбе с палками – это, естественно, ходьба с палками. Характер занятий длительный, от получаса до двух часов в зависимости от общего состояния. Темп тренировки должен быть спокойный, пульс 120-150 уд/мин. Если у вас нет пульсометра, можно воспользоваться следующим правилом: Ходи и говори. Лучшим местом для занятий ходьбой с палками будет холмистая местность. Естественные перепады ландшафта по высоте делают занятие приятным и разнообразным. На ровной местности шаг приходится увеличивать за счет толчка палкой, а на подъеме приобретается новое ощущение движения вперед, а спуск вниз позволяет расслабиться. Для начала, если вы не в очень хорошей физической форме, следует равнинной местности предпочесть именно холмистую. Постепенно при улучшении общего состояния можно выбирать более сложные ландшафты. Ходьба с палками — наиболее подходящий вид оздоровительного фитнеса для людей, не занимающихся регулярно спортом.

Финская ходьба — эффективно и интересно

Финская ходьба – это ходьба с помощью палок. При ходьбе с палками траектории движения рук, ног, бедер и туловища осуществляются ритмично и похожи на траектории движения при быстрой ходьбе. При ходьбе с палками ритмично происходит попеременная смена противоположных рук и ног так же, как и при обычной ходьбе, но с большей интенсивностью. Важно сразу же научиться правильному ритму и траектории движения рук и ног, чтобы как можно быстрее достичь нужного эффекта. Амплитуда движения рук вперед-назад регулирует ширину шага. Выброс руки на короткое расстояние не позволит сделать широкий шаг. Отталкивание палкой на всю длину руки заставит сделать более широкий шаг. Чем длиннее и слаженнее работают руки и ноги, тем эффективней будет ротационный эффект суставов бедер, грудного отдела, шеи и плеч. Благодаря широким движениям, попеременной и скоординированной деятельности рук и ног ходьба с палками и стала уникальным в своем роде оздоровительным фитнесом, позволяющим поддерживать организм в хорошей форме и предупреждать многие болезни.

• При ходьбе с палками мы поддерживаем в тонусе все группы основных мышц: плеч, спины, пресса, грудины, таза и бедер, мышцы ног.
• При ходьбе с палками мы поддерживаем в хорошей форме легкие, сердце и сосуды.
• Ходьбой с палками можно заниматься всегда и везде – ходить по асфальту, в парке, на берегу, в лесу.
• Траектория ходьбы самая естественная, так как в основе этого вида – способность человека ходить.
• Ходьба с палками подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.
• С помощью гимнастических упражнений с палками можно растягиваться, укреплять мышечный тонус и становиться более подтянутым.

Почему финская ходьба всем подходит? 

• Подумайте и ответьте для начала на следующие вопросы:
• В каком состоянии у вас шейно-плечевой отдел? Есть ли остеохондроз?
• Как регулярно Вы занимаетесь физкультурой (недельный минимум — 1-2 раза в неделю по 30 мин.)
• В каком состоянии у Вас мышцы брюшного пресса?
• В каком состоянии мышцы спины?
• В каком состоянии мышцы предплечий, бицепсы?
• Насколько легко Вы приседаете?
• Вы двигаетесь без одышки и легко поднимаетесь на три лестничных пролета?
• Каков Ваш индекс веса? (норма – до 25). Нужно вес разделить на квадрат роста, например, 75 кг/(1,83 х 1,83) = 22,4
• Вы любите бегать?
• Вы любите ходить пешком?

Если Вы ответите на большинство вопросов отрицательно, Вам можно рекомендовать заниматься именно финской ходьбой. Ходьба с палками наилучший способ привести свой организм в рабочее состояние. Но даже если Вы ответили на все вопросы положительно, ходьба с палами подходит в любом случае как оздоровительный вид фитнеса, с помощью которого можно поддерживать свой организм и здоровье в хорошем состоянии.

Почему нужна финская ходьба?

• Ходьба с палками снимает напряжение с мышц шейно-плечевого отдела.
• Заниматься ходьбой с палками легко и интересно, потому что это можно делать везде и в любое время.
• Мышцы брюшного пресса можно накачать, занимаясь ходьбой и аэробикой с палками.
• Так же можно укрепить мышцы спины.
• Если мышцы рук слабые и вялые, с помощью гимнастических упражнений с палками, а также активные движения руками при ходьбе, сделают свою работу и мышцы будут в порядке.
• Сочетание ходьбы и гимнастики с палками хорошо влияет на эластичность суставов.
• Приятные, интересные и эффективные занятия ходьбой с палками на свежем воздухе способствуют омоложению всего организма.
• Регулярная ходьба с палками и правильный рацион питания позволят держать вес под контролем.
• Если Вы не любите бегать, то все, что есть в беге полезного, можно извлечь из ходьбы с палками.
• Если простая ходьба Вам кажется скучной, ходьба с палками станет для Вас приятным разнообразием и поможет поддерживать здоровье и тела, и духа.

Как правильно ходить с палками?

Техника ходьбы с палками на этапе работы рук соответствует лыжной технике. Часто уже после небольшой прогулки с палками удается поймать ритм ходьбы, техника ходьбы становится понятной из-за ее естественных движений.

Основными признаками правильной ходьбы с палками можно назвать следующие:

• При ходьбе с палками тело немного наклонено вперед, что позволит более усердно работать руками и делать более длинные шаги
• Палки нужно ставить впереди наискось под углом так, чтобы работа рук и движения ног были максимально свободными и широкими
• Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой способствует хорошей ротации тазобедренных суставов
• Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой сделает свободными движения рук, ротацию плечевого и поясничного отделов
• При прямолинейном движении палок вперед и назад сила вырабатывается прямолинейно вперед

Представьте себе, что Вы как будто:

• помогаете себе руками, как при подъеме по скользкой поверхности
• сопротивляетесь встречному ветру
• отталкиваетесь палками для того, чтобы идти вперед

Ходьба осуществляется ритмичным и попеременным передвижением вперед противоположных руки и ноги: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Возникающая при таком движении ротация благотворно влияет на укрепление и выпрямление позвоночника, помогает держать мышцы спины, ребер и живота в тонусе.

Быстрый старт или как быстрее научиться ходить с палками

• Возьмите палки в руки посередине. Начинайте энергично двигаться вперед, стараясь идти при этом свободно, не поднимая плеч. Пусть руки двигаются в такт, вперед-назад. Через несколько минут удлините свой шаг настолько, чтобы ступня совершила максимально полный переход – от пятки до носка. Это упражнение поможет улучшить технику ходьбы.
• Теперь можно надеть палки на руки. Опустите руки с палками вниз, не держа палки за рукоятки, т.е. кисть открыта. Начинайте движение, не обращая внимания на палки. Следите за свободным ходом, идти нужно не напрягая и не поднимая плечи. Теперь пусть руки двигаются вперед-назад. Палки по-прежнему тянутся сзади, не стремитесь взять их в руки. Постепенно удлиняйте шаг до максимально полного перехода ступни от пятки до носка. Это упражнение улучшает технику ходьбы и подготавливает к использованию палок при ходьбе.
• Продолжайте идти, но теперь обратите внимание на палки. Возьмите палки за рукоятки крепко, но не жестко. Рукоятка палки должна быть как синичка в Вашей руке – сильно сжимать нельзя, но и выпускать также не надо. Поймайте ритм и все больше и больше задействуйте ходьбу «руками».
• Теперь нужно скоординировать движение ног и рук. Отталкиваться палками нужно до самого конца, т.е. до выпрямления руки. Чтобы руку можно было выпрямить, следует немного приоткрыть ладонь, выпустив рукоятку, но опираясь ладонью о темляк. Этим приемом можно достичь хорошего расслабления шейно-плечевого отдела. Ротация плеч влияет на укрепление позвоночника. Следует также удлинить свой шаг на максимальный ход ступни – от пятки до носка.
• Важно помнить о том, что палки должны втыкаться в землю на уровне бедер. Это упражнение способствует эффективной работе рук. Таким образом, достигнув последнего этапа, Вы можете теперь полностью сосредоточиться на правильной технике финской ходьбы, которая способствует укреплению выносливости и влияет на тонус мышц шейно-плечевого отдела, рук, спины, пресса и ног.

Важные детали

Теперь мы сосредоточимся на важных деталях, которые нельзя упустить в технике ходьбы с палками. Каждый раз, выходя на тренировку, постарайтесь отработать 1-2 упражнения из указанного списка. Все упражнения развивают технику ходьбы. Рекомендую и опытным «ходокам» не забывать об этих важных деталях, просматривать этот список нужно регулярно.

• Начинайте с ходьбы. Идти нужно, расслабив плечи. Постарайтесь найти удобную для себя длину шага и поймать комфортный ритм ходьбы.
• Начните маршировать. Перейдите во время ходьбы на энергичный марш. Во время марша можно добиться выполнения широких движений.
• Работа ступни. Остановитесь на минуту и понаблюдайте, как работает Ваша ступня по принципу «кресла-качалки». Покачайте свою ногу на ступне, с пятки на носок, с носка на пятку.
• Наклон вперед. Стоя на месте, подайтесь вперед, почувствуйте, как опора на носок ведет Вас вперед вместе с отталкиванием палкой.
• Работа бедер. В медленном темпе почувствуйте, что такое ротация тазобедренных суставов.
• Работа рук и ротация плеч. Выполняйте движения рук с палками, стоя на месте. Машите руками свободно вперед-назад до тех пор, пока прямые и косые мышцы пресса и спины не включатся в работу. Вы почувствуете ротацию плечевого отдела и средней части туловища.
• Ритм движения. Идите энергично, не обращая внимание на палки. Пусть они свободно висят на запястьях и тянуться по земле. Найдите такой ритм ходьбы, который будет комфортен именно для Вас.
• Синичка в руке. Во время движения обратите внимание на то, с какой силой Вы сжимаете рукоятку палки. Держите палку уверено, но не жестко.
• Короткие и широкие движения. Попеременно потренируйтесь ходить короткими и широкими шагами и взмахами рук. Это упражнение поможет выработать оптимальные амплитуды движения.
• Толчок палкой по линии бедер. Сначала нужно потренироваться одной рукой. Пройдите сначала два-три шага, ставя палку на линии бедра. Когда Вы научитесь это делать, пройдите шагом с одной палкой. Когда и здесь все будет в порядке, можно считать, что Вы правильно работаете руками.
• Раскрывайте ладонь. Для осуществления максимально полной и эффективной ротации плеч и бедер необходимо приоткрывать ладонь в момент завершения толчка палкой. Это упражнение может показаться довольно трудным, но его необходимо научиться выполнять во время ходьбы. Как и предыдущее упражнение, раскрытие ладони стоит потренировать сначала на нескольких шагах.
• Упор палки в землю. Палка должна «стукнуться» о землю. Если Вы просто поднимаете и переставляете палку, эффективной ходьбы достичь нельзя. Только упор на палку при ее соприкосновении с землей позволит Вам научиться правильно ходить.
• Упражнение «Оскал клыков». Идите свободным широким шагом, при этом направьте всю свою энергию на свершение подвига – оскальте зубы, идите быстро – такое упражнение очень эффективно помогает в улучшении общей техники ходьбы.

Оздоровительное значение ходьбы

Ходьба – это вид спорта на выносливость, безопасный и подходящий для всех. Ходьбой можно заниматься где угодно и когда угодно. Во время ходьбы крупные группы мышц на ногах, в области таза, средней части туловища, верхних конечностях работают беспрерывно. Например, у мужчины, весящего 75 кг, при ходьбе задействовано в активной работе примерно 12-15 кг мышц.

При ходьбе происходит повышение уровня выносливости. Это означает, что появляется способность делать больше, не уставая. Этот вид спорта безопасен для опорно-двигательной системы, так как центр тяжести тела располагается посередине туловища, что уменьшает нагрузку на стопу, лодыжку, колени и низ спины. Нагрузка на нижние конечности при каждом шаге примерно равна весу тела. Если сравнить ходьбу с бегом, то оказывается, что при беге (в том числе трусцой) на нижние конечности направлена нагрузка в три раза больше веса тела.

Согласно исследованиям, регулярная оздоровительная ходьба улучшает не только выносливость организма, но и показатели липидов плазмы крови и состав тела. Ходьба благоприятно воздействует на кровяное давление в покое, крепость костей и настроение.

Затраты энергии зависят от скорости ходьбы и веса тела. Даже при обычной скорости активность базового обмена веществ возрастает в три раза по сравнению с состоянием покоя. Если скорость превышает 7 км в час, то затраты энергии можно сравнить с бегом трусцой. Человек, весящий 80 кг, тратит при достаточно высокой скорости ходьбы на 60% больше энергии, чем человек, весящий 50 кг. Таким образом, расход энергии женщины среднего роста ниже, чем мужчины нормального роста при прохождении ими одинакового расстояния. Если поверхность, по которой человек идёт, мягкая или гористая, например, болото или стадион с дорожками, посыпанными опилками, то затраты энергии возрастают. При этом гористая поверхность увеличивает расход энергии в большей степени, чем мягкая. Энергичные движения руками, использование палок также увеличивают расход энергии.

Управление культуры, молодежной политики и спорта администрации КМО

Скандинавская ходьба позволяет простым и доступным способом оздоровить свой организм – данный вид тренировок подходит для людей всех возрастов. На первый взгляд может показаться, что скандинавская ходьба практически не отличается от обычной – отчасти это так, однако в процессе занятий дополнительно задействуются специальные палки. Еще совсем недавно финская ходьба была неизвестна в нашей стране: первое время люди испытывали недоумение при виде человека, идущего по улице с лыжными палками, особенно, если это происходило летом и весной.

Родина данного вида тренировок – Финляндия, где пятая часть населения активно занимается скандинавской ходьбой круглый год. Первоначально данный вид тренировок использовался профессиональными спортсменами, однако вскоре подобная методика была взята «на вооружение» специалистами по физической культуре.

Первые аксессуары для нордической ходьбы появились в конце 90-х годов прошлого столетия, после чего упражнения приобрели популярность во многих странах мира. Сегодня данный вид спорта активно развивается в нашей стране – на улицах городов можно встретить людей самого разного возраста, которые предпочитают проводить свободное время с пользой для своего здоровья.

Особенности скандинавской ходьбы

Для тренировок используются специальные палки, которые имеют определенно сходство с лыжными палками, однако имеют некоторые отличия: рукоятка имеет ремешок для руки, что позволяет надежно фиксировать палку, а также обеспечивать комфорт для запястья. Работа руками имеет такую же важность, что и техника постановки ног – это позволяет в полной мере задействовать все мышцы тела, поэтому скандинавская ходьба по эффективности превосходит обычные прогулки, бег и катание на лыжах.

Для получения максимальной эффективности от тренировок очень важно научиться грамотно выполнять все движения, что в результате позволит равномерно распределить нагрузку на все части тела.

Техника ходьбы

Процесс движений состоит из нескольких фаз, которые следует описать более подробно:

1. Сначала необходимо оттолкнуться палкой от земли: в этот момент задействуются мышцы руки и предплечья. Кончик палки должен находиться перед стопой, руки должны располагаться впереди корпуса – между палкой и землей должен быть образован угол 45 градусов. Рукоять сжимается ладонью.
2. Кончик палки остается на месте, однако общее движение тела вызывает перенос центра тяжести вслед за палкой. Ладонь в этот момент должна раскрываться.
3. Палка находится позади, рука на выходе за корпус становится прямой, образуя единую линию с палкой. Ладонь находится в полностью раскрытом положении.
4. После отскока палки от земли происходит ее возвращение в первоначальное положение – процесс повторяется.

Во время ходьбы необходимо следить, чтобы осуществлялось перекатное движение стопы: контакт с землей должен начинаться в районе пятки, после чего вес тела должен направляться на носочную часть. Шаг должен быть в меру широким, однако не должен вызвать неудобств.

Советы для начинающих

• Палки необходимо использовать для переноса части веса и отталкивания вперед, а не в качестве опоры.
• Руки должны работать от плеча, а не от локтя. Толчок осуществляется плечом, при этом локоть лишь немного помогает во время движения.
• Когда кисть проходит на уровне бедра, то необходимо расслаблять ее. Палка удерживается темляком, и слегка придерживается пальцами.
• Постановка палки должны осуществляться на среднем расстоянии от туловища.
• Движения рук и ног производятся аналогичным способом, как и при обычной ходьбе. Одну руку необходимо вытягивать в слегка согнутом состоянии, другая рука направлена назад.

Ошибки, которые часто делают новички

Во время занятий очень часто встречаются ошибки, которые допускает большинство людей, которые решили заняться скандинавской ходьбой. Естественно, в этом случае эффективность тренировок существенно снижается, поэтому необходимо знать наиболее часто встречаемые огрехи, и стараться избегать их:

• «Иноходь» — нарушение принципа диагональной ходьбы: в процессе ходьбы рука и нога одновременно передвигаются, что недопустимо.
• Расположение локтей близко к телу.
• Необходимо делать наклон туловища немного вперед – корпус не должен занимать прямое положение.
• Отсутствие точек опоры на палках: многие новички просто волочат их за собой, в результате чего мышцы рук и предплечья не испытывают нагрузку.
• Другой ошибкой является чрезмерное выдвигание палок впереди себя, после чего человек пытается на них опереться.
• Избыточная расстановка ног по ширине.
• Работа палками на большом расстоянии от туловища.

Как правильно дышать во время тренировок

Контроль над дыханием является неотъемлемой частью техники скандинавской ходьбы — вдох должен осуществляться через нос, выдох через рот. Во время занятий следует прислушаться к своему организму – человек должен выбирать оптимальный режим дыхания исходя из своей выносливости.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующую технику дыхания: на 2-4 шага делается 1 вдох, после чего делается выдох на следующие 2-4 шага.

Благодаря выбору оптимального режима дыхания обеспечивается нормальный приток крови к внутренним органам и системам, происходит более активное насыщение тканей кислородом, что приводит к ускорению расщепления жировых клеток. При правильно выбранной технике дыхания человек может за короткий промежуток времени не только сбросить лишние килограммы, но и повысить уровень выносливости, делая свой организм более сильным и здоровым.

Воздействие на организм человека

Нордическая ходьба способствует снижению веса, нормализации работы сердечно – сосудистой системы. Кроме этого, занятия помогают повысить тонус некоторых групп мышц, которые практически не нагружаются при стандартных движениях.

• Нормализация уровня артериального давления.
• Повышение выносливости.
• Увеличение гибкости верхнего отдела позвоночника.
• Коррекция осанки и снижения риска появления остеохондроза.
• Нормализация работы опорно – двигательного аппарата.
• Реабилитация после перенесенных травм и увечий.

Установлено, что для поддержания хорошей формы необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю: длительность тренировки должна составлять минимум 30-40 минут, при этом все движения должны осуществляться в неспешном ритме.

Сразу же после начала тренировки усиливается кровообращение в тканях, организм насыщается кислородом. Через пару недель регулярных занятий происходит стимуляция обменных процессов, что способствует активному сжиганию жировых клеток. Если человек правильно выполняет технику ходьбы, то тело выделяет достаточно большое количество пота, с которым из организма выводится большое количество шлаков и токсинов, снижается уровень холестерина.

Скандинавская ходьба для пожилыхполезна тем, что дает умеренную и мягкую нагрузку на суставы и позвоночник – в некоторых случаях люди отмечают прекращение болей в области колена.

Кроме этого, физические нагрузки на свежем воздухе стимулируют выработку гормона «счастья» — эндорфин положительно влияет на настроение человека, а также позволяет вести активный образ жизни.

Преимущества и недостатки

Потенциал скандинавской ходьбы еще до конца не изучен – сегодня этот вид физических нагрузок имеет неоспоримое преимущество в доступности. Применение специальных палок во время занятий позволяет нагрузить 90% всех мышц человека, при этом сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Отсутствие вреда для позвоночника и суставов – еще одно достоинство скандинавской ходьбы. Хочется отметить, что данный вид спорта не требует значительных трат — сегодня инвентарь для скандинавской ходьбы стоит сущие копейки.

• Повышение иммунитета, улучшение работы внутренних органов, ускорение обменных процессов.
• Коррекция осанки, устранение отеков, оздоровление суставов благодаря усиленной выработке межсуставной жидкости.
• Борьба с проявлениями стрессом и депрессий, устранение головных болей, улучшение качества сна.
• Тренировка сердечной мышцы, улучшение работы сердечно – сосудистой системы.
• Восстановление после перенесенных травм и увечий, заболеваний и операций.
• Заниматься нордической ходьбой может человек любого возраста.

Данный вид физических нагрузок безопасен для здоровья человека, однако у некоторых людей могут проявляться негативные последствия после тренировок.

• Не следует заниматься скандинавской ходьбой при наличии заболеваний опорно – двигательного аппарата и других тяжелых заболеваниях. Нагрузка на позвоночник может привести к появлению болей, что только усугубит ситуацию.
• Наличие инфекционных или вирусных заболеваний – в этом случае необходимо дождаться полного выздоровления, прежде чем приступать к тренировкам.
• Если имеются нарушения в работе сердечно – сосудистой системы, то рекомендуется воздержаться от занятий.
• При недавно перенесенной операции запрещено заниматься скандинавской ходьбой – это может вызвать серьезные осложнения.
• Травмы плечевого сустава — физические нагрузки могут усугубить состояние здоровья, ведь нордическая ходьба с палками подразумевает активную работу мышцами рук и ног.
• При неграмотном выборе палок для скандинавской ходьбы человек может получить испортить свою осанку, поэтому инвентарь должен соответствовать росту.

Соблюдение рекомендуемой техники ходьбы и умение правильно дышать во время занятий позволяет получить максимальную пользу для здоровья: человек получает не только заряд сил и хорошего настроения, но и тренирует различные внутренние системы и органы, предотвращая появление многих серьезных заболеваний.

Правильные движения при скандинавской ходьбе – необходимое условие для достижения положительного результата. Скандинавская ходьба — отличный способ испытать новые ощущения, вернуть радость жизни в любом возрасте.

Скандинавская ходьба в четыре раза эффективнее тренировок в тренажерном зале | Новости

Скандинавская ходьба — это спорт быстрой ходьбы с изготовленными на заказ лыжными палками — оказалась в несколько раз более эффективной для повышения физической выносливости, чем фитнес-тренировки в тренажерном зале, и ее польза для здоровья широко отмечена. Тем не менее, финское изобретение в настоящее время в основном рекомендуется как средство фитнеса только женщинам и пожилым людям. Для решения этой проблемы была запущена кампания по повышению имиджа спорта.

Скандинавская ходьба, a Финское изобретение, которое много лет назад захватило воображение мира, теперь в колее. Несмотря на то, что исследования продолжают рекламировать его пользу для здоровья, он похоже, проблема с изображением.

Исследователь Мика Веноярви из Института биомедицины Университета Восточной Финляндии говорит: что времяпрепровождение в основном связано с женщинами и пожилыми людьми, а не с мужчинами и молодыми люди.Он сетует, что большинство людей не считают нордическую ходьбу спортом, но сейчас идет движение, чтобы это изменить.

«Если все сделано правильно, в холмистой местности, например, нордическую ходьбу определенно можно классифицировать как Спорт. И если использовать шесты для максимальный эффект, он становится намного эффективнее », — говорит он.

Изобилие здоровья преимущества

Скандинавская ходьба — это идеально подходит для тех, кто тренируется с избыточным весом, так как снижает нагрузку на колени и вызывает меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом, чем, например, бег трусцой.Тем не менее, каждый может извлечь выгоду из этого эффективного вида спорта на выносливость.

Финский этюд выпущенный несколько лет назад, показал, что скандинавская ходьба, также известная как шест ходьба имеет много преимуществ для здоровья. В исследования, мужчины среднего возраста, которые были незначительно или значительно Избыточный вес повысил их аэробную форму на 20 процентов по сравнению с исходным уровнем. Их также снизились жировые отложения, общий холестерин и плохой холестерин.

«Контрольная группа тренировки в тренажерном зале показали улучшение аэробной формы только на пять процентов, явная разница по сравнению с скандинавской ходьбой », — говорит Веноярви.

Новая кампания на продвижение спорта

Усилия сейчас идет работа по улучшению безвкусной репутации этого вида спорта. Международный скандинавский 16 октября Walking Association опубликовала заявление, в котором излагается определение скандинавской ходьбы, глоссарий ключевых терминов и краткая история.

«Цель — говорить в четких терминах о нордической ходьбе с этого момента: что это такое, какие преимущества он объединяет и объединяет различные практики в одну », — говорит Веноярви.

Более полумиллиона По оценкам, люди в Финляндии регулярно занимаются скандинавской ходьбой, а от 10 до 14 миллионы делают это по всему миру, в зависимости от источника. За пределами Финляндии, Веноярви говорит, что у этого вида спорта больше всего энтузиастов в Швеции и Австрии, и набирает обороты в России. Все еще работать, однако, чтобы распространять информацию.

«Мы планируем, как мы можем накачать образ скандинавской ходьбы и сделать его более спортивным. Это не может быть соревновательный вид спорта, но он подходит людям любого возраста и роста », — сказал он. продолжается.

Практика ведет к совершенству когда дело доходит до правильной техники

Скандинавская ходьба — это Финское изобретение 1930-х годов. Лыжники тренировались во время в летние месяцы, гуляя со своими лыжными палками. Первый скандинавский Укороченные палки с резиновыми наконечниками изготовлены в 1997.

«Еще в начале Люди 90-х все еще ходили со своими лыжными палками, и я думаю, что это часть причина плохого имиджа спорта сегодня.Как только пользовательские столбы ударились рынок, количество пешеходов взлетело с сотен до сотен тысячи », — говорит Веноярви.

Хотя скандинавский ходьба кажется легкой, она не дается естественно без технической подготовки, даже сумасшедшим финнам по пересеченной местности. Веноярви дает несколько полезных советов: поддерживайте хорошая осанка, ходите естественно, держите руки расслабленными и расслабленными и слегка оттолкнитесь от земли, как только шест окажется позади вас.

«Вы часто видите людей Скандинавская ходьба с шестами, которые все время движутся перед телом.В этом В этом случае полюса используются только для баланса. Лучше всего использовать весь диапазон движений рук, чтобы также вытянуть шест за собой », — говорит он.

Научитесь заниматься скандинавской ходьбой

Как начать?

«Лучший способ начать работу, особенно в Европе, — это найти клуб», — говорит Кантанева. «Я бы очень порекомендовал найти инструктора, который покажет вам, как выполняется скандинавская ходьба. Конечно, вы можете сделать это самостоятельно, но если у вас нет опыта в занятиях полюсным спортом, некоторые вещи могут показаться странными.Вы не можете сделать ничего плохого, но получить совет от профессионалов будет гораздо приятнее ».

При этом начать работу достаточно просто. Кантанева помогает разобраться:

Палки

Купите себе палки для скандинавской ходьбы и убедитесь, что их длина соответствует вашему росту. Следуйте этому несложному расчету, чтобы найти правильную длину вехи: умножьте свой рост (в сантиметрах) на 0,7, и полученная сумма даст желаемую длину вехи.

Техника

Начните с обычной ходьбы, волоча шесты за собой, не размахивая руками.Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и найти хороший ритм ходьбы. Примерно через 20–30 м ходьбы начните махать руками в такт шагу. Еще через 20 м начните ставить шест либо рядом с каждой ногой, либо немного сзади, в зависимости от вашего роста и длины шеста. Держите штангу расслабленной.

Главное запомнить:

1. При ходьбе слегка наклонитесь вперед от таза.
2. Попытайтесь закончить тягу штанги за линию таза.
3. Не сжимайте рукоятку или шест. Вместо этого представьте, что вы держите птичку и хотите сохранить ей жизнь.Держи осторожно!
4. В конце удара штанги слегка разведите ладонь и завершите удар ладонью, опирающейся на ремешок штанги.
5. Держите веху вперед рукояткой вперед, а не концом вехи.

Выходи!

Кантанева рекомендует чаще всего заниматься скандинавской ходьбой от 30 минут до часа. Он говорит, что сделайте это, и ваше общее состояние здоровья улучшится в кратчайшие сроки. Отслеживайте свои усилия с помощью приложения Sports Tracker, которое включает северную ходьбу в качестве вида деятельности.

История северной ходьбы

О том, как возникла скандинавская ходьба, было много дискуссий и разногласий. INWA изучает историю скандинавской ходьбы и имеет четкое представление об истинных основах скандинавской ходьбы.

Первое свидетельство ходьбы с палками для упражнений было в 1966 году, когда Леена Яэскеляйнен, учитель физкультуры в школе Вихерлааксо в Хельсинки, ввела в уроки учеников «ходьбу с палками».Она осознала преимущества использования палок во время ходьбы. Когда Лина поступила на факультет физкультуры в университете Ювяскюля, она продолжила продвигать то, что сейчас известно как скандинавская ходьба, рекомендуя использовать палки в качестве инструмента на уроках физкультуры и разработав ряд упражнений с палками. В истории северной ходьбы сыграл роль Маури Репо (1945–2002), бывший главный тренер TUL в Финляндии по лыжным гонкам. В 1979 году в его публикации «Hiihdon lajiosa» были описаны различные методы тренировок в межсезонье на лыжных гонках.Эти методы имеют явное сходство с современной северной ходьбой. Его методы и утверждения также использовались в продвижении скандинавской ходьбы для более продвинутых и ориентированных на спорт скандинавских ходоков. В 1998 году в Соединенных Штатах Том Ратлин начал продвигать занятие под названием Exerstriding, вид ходьбы с палками. Однако техника и оборудование отличались от традиционной, естественной скандинавской ходьбы.

Стремление привлечь внимание широкой публики к скандинавской ходьбе как к развлекательной физической активности возникло в начале 1990-х годов благодаря работе Туомо Янтунена, директора Suomen Latu (Центральной ассоциации оздоровительного спорта и активного отдыха).В 1996 году Туомо Янтунен объединил свои усилия с Матти Хейккиля, менеджером испытательной лаборатории в спортивном институте Виерумяки, и Аки Карихтала, тогдашним старшим вице-президентом Exel Oy и в настоящее время президентом INWA. Туомо Янтунен и Матти Хейккиля вместе со своими командами работали с менеджером по продукции Exel Oy Тайсто Манниненом, чтобы разработать специальные полюса для этой деятельности. В то время на финском языке это называлось Sauvakävely (ходьба с шестом). Позже Exel решила назвать это занятие «Скандинавская ходьба», который сейчас используется во всем мире.Первые палки для северной ходьбы были произведены Exel в 1997 году, и компания также зарегистрировала название продукта «Nordic Walker».

Концепция «Как представить скандинавскую ходьбу на международном уровне» была разработана Аки Карихтала. Концепция представляла собой смесь образования, информации, психологии, продуктов, брендинга, маркетинга и средств массовой информации. Финляндия использовалась в качестве пилотной страны, где инструкторы Suomen Latu работали вместе с Exel, чтобы познакомить широкую публику с этим занятием и палками для северной ходьбы.Это сотрудничество оказало заметное и успешное влияние на развитие северной ходьбы и продажу палок для северной ходьбы. Та же концепция была затем расширена и использовалась в странах, где Exel имела коммерческую деятельность.

В 2000 году Аки Карихтала основал INWA (Международную ассоциацию северной ходьбы), которая затем начала разработку образовательных программ и сетей инструкторов по северной ходьбе. Вскоре после его создания другие страны начали формировать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать самостоятельно.Средства массовой информации и некоторые представители индустрии спортивных товаров присоединились к движению, и скандинавская ходьба стала быстро распространяться по всему миру.

Излишне говорить, что невозможно перечислить всех отцов и матерей скандинавской ходьбы в разных странах, но легко сказать, что без этих пионеров скандинавская ходьба не была бы там, где она есть сегодня.
С уважением,

Международная федерация скандинавской ходьбы
История скандинавской ходьбы, 28.05.2013

Скандинавская ходьба для тренировки всего тела

Скандинавская ходьба, или ходьба с шестом, — это упражнение для всего тела с малой нагрузкой, которое изначально было разработано, чтобы помочь спортсменам, занимающимся беговыми лыжами, тренироваться в межсезонье. Хотя скандинавская ходьба может быть кому-то незнакома, сегодня этим видом спорта занимаются более 10 миллионов спортсменов и не спортсменов по всему миру.

Как и многие другие коренные жители Финляндии, Арья Оуэнс, преподаватель скандинавской ходьбы, является отцом скандинавской ходьбы.Здесь она расскажет об основных техниках, преимуществах и истории нордической ходьбы. Все, что вам нужно для начала, — это удобная обувь и палки для скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Скандинавская ходьба более удобна, чем упражнения для сердечно-сосудистой системы, и является эффективной альтернативой для людей, у которых есть проблемы с суставами или балансом, недостаток энергии или избыточный вес.Спортсмены могут использовать палки для бега на холмах и на более длинные дистанции, чтобы увеличить свои анаэробные интервальные тренировки.

Чтобы начать скандинавскую ходьбу, все, что вам нужно, — это удобная спортивная обувь со спинкой и палки для скандинавской ходьбы.

0

▲

При выборе полюсов имейте в виду следующие моменты:

• Подходящая длина шеста составляет 0,68 вашего роста в сантиметрах.
• Ищите опоры из легкого алюминия или углеродного волокна.
• Палки для скандинавской ходьбы фиксированные или регулируемые. Фиксированные стойки обычно кажутся более устойчивыми, но удобство регулируемых столбов может быть плюсом.
• Палки для ходьбы могут иметь опору из резины или металла. Резиновые сапоги лучше всего подходят для ходьбы по тротуару или асфальту. Металлические наконечники, расположенные под углом для предотвращения скольжения, лучше подходят для ходьбы по тропам.

Когда вы впервые начнете ходить, вы можете тянуть шесты рядом с собой, пока не найдете свой ритм.Слегка наклонитесь вперед и следуйте обычной походке с противоположными руками и ногами в движении. Увеличьте раскачивание рук.

Стойки естественным образом продвинутся вперед и встанут рядом с вашими ногами, когда ваши руки будут раскачиваться. Когда вы почувствуете, что конец шеста вонзился в землю, осторожно возьмитесь за рукоятку шеста и двигайтесь вперед.

Ваша передняя рука будет слегка согнута, а конец шеста должен быть на уровне противоположной пятки. Кончики шестов не должны выходить за пределы вашего тела.

В безопасную и эффективную технику скандинавской ходьбы входят:

• Ноги вперед
• Удар пяткой, отрыв носка
• Держите мышцы живота напряженными и слегка наклонитесь вперед
• Смотрите прямо, держите плечи опущенными и расслабленными
• Верхняя часть тела слегка вращается при ходьбе
• Держите легкий хват и раскрыть руку в конце шага

Благодаря своей многогранной технике скандинавская ходьба улучшает аэробную форму, укрепляет общую мускулатуру, снижает нагрузку на суставы и способствует координации и выносливости.

Сочетая в себе силовые и сердечно-сосудистые упражнения, скандинавская ходьба сжигает в среднем на 40 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. Используя 90 процентов мышц тела, ходьба с шестом задействует не только нижнюю часть тела, но и мышцы живота, спины, шеи, плеч и предплечий.

Поскольку скандинавская ходьба распределяет тренировку по всему телу, она снижает нагрузку на любую область и снижает вероятность получения травмы. Скандинавская ходьба также развивает стабильность и силу корпуса, чтобы поддерживать хорошую осанку, что, в свою очередь, может облегчить боль в шее и спине.Снижается нагрузка на суставы, мышцы и сухожилия, что снижает вероятность травм. Кроме того, скандинавская ходьба — отличный способ заниматься на свежем воздухе и наслаждаться окружающим миром.

Скандинавская ходьба, первоначально называвшаяся сувакавелы, была разработана в Финляндии. На протяжении десятилетий на протяжении 1900-х спортсмены тренировались для катания на беговых лыжах зимой, ходя только с палками в летние месяцы. Некоторые люди помогли скандинавской ходьбе превратиться из метода тренировок в всемирно признанный вид спорта.

В 1960-х финская учительница физкультуры по имени Лина Яаскелайнен начала использовать палки для ходьбы на уроках физкультуры своих учеников. Она продолжала популяризировать упражнения, впервые публично используя палки во время похода в Финляндию в Тампере, Финляндия, в 1987 году.

В середине 1990-х давний директор Финской ассоциации активного отдыха (Suomen Latu) Туомо Янтунен работал над разработкой специальных палок для своих лыжников-профессионалов. Марко Кантанева, известный финский спортивный инструктор и профессиональный тренер, преподавал ходьбу с шестом в Институте спорта в Виерумаки, Финляндия, и разработал первые образовательные программы по этим упражнениям.

Когда Финская ассоциация любителей активного отдыха отметила свое 60-летие ^{-е годы} юбилей в 1997 году, в программу празднования был включен вставку о ходьбе с шестом. После того, как Helsingin Sanomat, одна из крупнейших газет в Северном регионе, признала нордическую ходьбу с шестом, новый вид спорта получил широкое распространение.

В 1998 г. 160 000 человек регулярно практиковали нордическую ходьбу, и более 500 000 человек пробовали ее. С тех пор этот вид спорта сильно вырос. Сегодня его практикуют 10 миллионов человек во всем мире.

Арья Оуэнс, врач-терапевт, работает ассистентом физиотерапевта в офисе физиотерапии и терапии рук в Южном парке ОртоКаролины.

Подготовка статьи

Артикул GX11

полюс Подготовка к катанию на лыжах и сноуборде пешком

Сэм Моришима,

Вы когда-нибудь задумывались, как великие лыжники и сноубордисты готовы к зиме летом? От практикуя аналогичные или похожие навыки зимних занятий летом месяцев — ключ к зиме.

В течение Летом 1930 года в Финляндии группа финских лыжников искала способ отточить свои навыки катания на лыжах. Они начали ходить с шестом и начали скачут вверх и вниз по холмам со своими лыжными палками. Они обнаружили, что когда Пришла зима они были не только в отличном состоянии но и были улучшили свою технику катания на лыжах. С лыжным спортом как одним из любимое развлечение народа их энтузиазм в скандинавской ходьбе с шестом быстро распространились по всей стране.Скандинавская ходьба с шестом как фитнес программа быстро охватила скандинавские страны, как Лавина. Сейчас северная ходьба с шестом популярна во всей Европе и сама по себе рекреационная деятельность и используется как мощное кондиционирующее и программа тренировки координации навыков практически для всех видов спорта, требующих стоя на ногах.

Если тебе нравится я и люблю гулять, тогда извлеките из этого максимум удовольствия со скандинавской ходьбой с шестом и заодно подготовиться к предстоящему катанию на лыжах и сноуборде время года.

Просто используя палки на прогулке в соответствии с нордической ходьбой, вы можете превратите 100-калорийную прогулку на 1 милю в прогулку, сжигающую 140 калорий. Не только это но ваша ходьба с более энергичным пульсом, который может быть На 5-17 ударов в минуту быстрее, повышая выносливость и становясь сильнее сердечно-сосудистая система. Другими ключевыми преимуществами являются снижение нагрузки на суставы до 26%, что действительно может сэкономить колени и лодыжки для улучшения ситуации на снег.Когда вы ходите с палками, вы задействуете мышцы верхней части тела с задействованием до 90% группы мышц вашего тела и отличным вещь здесь для вас, лыжников, а также сноубордистов, она строит плечи, мышцы спины и груди, руки и кисти для поддержания лучшая осанка при езде. Это действительно 30 минут ходьбы с палками. равняется 50 минутам ходьбы без палок. вы можете почувствовать уменьшение нагрузки на спину, позвоночник и низ тела.

Я люблю использовать палки для ходьбы, потому что они удерживают я в сбалансированном и правом положении с расправленными плечами, что является отличным поза, которую нужно иметь при катании на лыжах и особенно сноуборде!

Для начала вам понадобится пара скандинавских или фитнес-занятий или треккинговых / пеших прогулок полюса.Если ваш лыжник, просто возьмите лыжные палки и наденьте резиновый наконечник. его конец и приступайте к нордической ходьбе с шестом. Если ты сноубордист одолжите лыжные палки или купите палки для скандинавской ходьбы или треккинговые шесты в спортивном магазине. Они даже продают их в Target или Wal-mart. Просто загляните в их отдел упражнений или кемпинга. Вы также можете получить их он-лайн. Цены на пару палок для ходьбы колеблются от 19,99 долларов США до 300 долларов. Кажется, все они работают, даже 20 долларов.За что вы платите по мере роста цены — надежность шеста, а также многое другое. такие особенности, как различные ножки (стальные или твердосплавные наконечники, крышки для наконечников, наклонные концы тротуара, большие опорные концы для большей устойчивости), тип механизм регулировки длины, количество точек регулировки длины от которого будет зависеть, насколько короткой можно будет сделать штангу компактной для путешествий и хранилища, полюса материалы (сталь, алюминий или углерод) и, следовательно, грузик для передвижения или качелей, тип ручек (пластик, резина, поролон, пробка, комбинации), тип ремешка, тип ручки формы и углы), противоударные или амортизирующие механизмы и грубая эстетика, такая как дизайн и цвета.Что рекомендую, если Вы не ухаживаете за прогулочными палками Мерседес и экономия средств тогда обязательно возьмите пару старых лыжных палок или возьмите регулируемую за 20 долларов полюса. Самое главное — научиться ходить и набраться сил для катания на лыжах. и сноуборд. Если вы попадете в этот тип ходьбы, как это сделал я вы всегда можете обновить!

Я использую регулируемый палки для ходьбы, которые позволяют мне изменять длину шеста для работы в суровых условиях условия, такие как те, которые требуют наличия наконечников шеста передо мной.Короче длина для подъема по очень крутым склонам горы или требуется более длинная длина для очень ступенчатых трасс. Однако, если вы гуляете по любимому парку или через город, в котором уровень земли не имеет резкого изменения возвышения, тогда столб одинарной длины более чем подходит.

Что шест правильной длины? При старте рекомендую шест длина, которая дает вам предплечье под углом 90 градусов или чуть выше 90 градусов.Держась за ручку с вертикально стоящей штангой от земли ваше предплечье находится под углом 90 градусов к шесту или предплечье может быть слегка наклонено выше 90 градусов от локоть. Если вы используете лыжные палки, то последние, скорее всего, футляр с углом наклона предплечья более 90 градусов.

Затем поместите ремни, как если бы вы надевали лыжные палки рукой петлю ремешка снизу, а затем взяться за ручку.Часть длина ремешка зажата между рукой и рукояткой.

Теперь возьмитесь за ручки лыжных палок, кончики полюсов позади вас. Пусть ваши руки и руки свисают вниз, чтобы твои стороны. Расслабляться плечи и ослабьте захват, удерживая рукоятки шеста вверх кончиками пальцев. Свернув наконечники шестов назад, смотрите прямо перед собой на горизонт. Начните с ходьбы вперед, волоча наконечники шестов по земле. за тобой.Во время ходьбы позвольте рукам свободно раскачиваться, сохраняя при этом руки прямые или с очень небольшим сгибом в локтях. Обратите внимание, что как ваша левая нога делает шаг вперед, а правая рука движется вперед естественным образом. Этот противоположная ступня и рука помогают вам уравновесить при ходьбе и являются частью естественная походка.

Когда вы продолжаете идти, передняя рука качается вниз, толкая конец шеста в землю позади вас продвигая вас вперед.Начните с того, что вес вашей руки и кисти будет способствовать продвижению вперед. Когда вы познакомитесь с рукой движения, вы можете добавить дополнительную силу вниз рукой и рука делает ходьбу более мощным толчком на шесте. По мере того, как вы улучшаете свою технику вы не будете тянуть за наконечник шеста, а будете поднимать их мах рукой вперед. По мере вашего дальнейшего развития в ходьбе с шестом вы будете почувствуйте себя комфортно, чтобы освободить палец от ручки на вниз рукой мах рукой, надавливая вниз ладонью руки на ремень, чтобы продвинуть вас вперед.Это позволит раскрыть руку на нисходящем мах и закрытый захват руки при махе рукой вверх. Это становится более эффективная техника ходьбы с шестом с тренируемой рукой.

В качестве обзора обязательно расслабьте плечи и хват, держите кончики шестов назад, смотрите прямо перед собой на горизонт, обеспечьте противоположное движение рук и ног, продолжайте прогулку естественный, сохранять удобное положение для рукопожатия запястьем и позвольте верхней правой позе вашей верхней части тела.

Многие скандинавские Палки для фитнеса поставляются с DVD, который объясняет последовательность ходьбы или посмотрите онлайн видео о скандинавской ходьбе с U-образной трубкой. Просто убедитесь, что вы изучаете методы скандинавской ходьбы, а не только ходьбу с рюкзаком которые могут отличаться от фитнеса, который вы хотите выполнять. Я рекомендую методы ходьбы с кончиками на пятке ваших ног, которые больше подходят для фитнес-ходьбы, если вам не нужно сажать наконечники спереди для устойчивости, например, при спуске с крутого уклона или вверх один или если вы упаковываете обратно.Еще один способ убедиться, что вы делаете свое Лучше всего найти уроки фитнес-ходьбы / клинику по ходьбе с шестом, которые преподает сертифицированные инструкторы, такие как один в SnoZone Endless Slope.

Как и в случае с каждым следует соблюдать осторожность в определенных ситуациях, таких как как:

Осмотреть шесты перед каждым использованием, не используйте, если они погнуты, помяты или повреждены, не выдвигайте секции полюсов за отметку STOP на регулируемых опорах, убедитесь, что полюсные соединения чистые и надежно затянуты, продолжайте контролировать полюса всегда, чтобы не споткнуться о себе и других, используйте только полюс в соответствии с инструкциями.Поляк не выдержит ваш полный вес, столб будет проводить электричество. Не прикасайтесь к электрическим проводам и не используйте столбы во время грозы, осторожная и осторожная прогулка с шестом, чтобы избежать и переговоры, ямы, провалы, подъемы, колеи, гравий, валуны, рыхлая почва, песок, изменение ландшафта, лед, снег, вода, грязь, препятствия, все, что может привести к потере равновесия и дестабилизации ходьбы или стояния.

С этим сказал я люблю свои прогулки с палками, и они делают мой переход в Зиму, как гладкий, как лед, и все, что я делаю, это разворачиваю эту простую прогулку блок в эффективную аэробную тренировку и тренировку всего тела, которая может способствовать получению большего удовольствия от катания на лыжах и сноуборде.

Хорошо Лето и отличное начало зимы, занимаясь фитнесом Nordic Pole Гуляй и не забывай совершенствовать свои техники этим летом с уроки катания на лыжах и сноуборде Endless Slope в помещении SnoZone Школа катания на лыжах и сноуборде Endless Slope в Сакраменто.

SnoZone Endless Slope инструктирует уроки катания на лыжах, сноуборде, шесте. прогулки и серфинг.Посмотри на нас www.endlesslope.com и иди сюда.

Летние лыжи и сноуборд в помещении на Endless Slope, его круче

Все, что вам нужно сделать, это сделать эту простую прогулку блокировать эффективную аэробную тренировку всего тела, которая может способствовать лучшему катанию на лыжах и удовольствие от катания на сноуборде.

Удачного начала вашей зимы и дополните свое упражнение улучшением на лыжах SnoZone Endless Slope и Школа сноуборда преподается в самом центре Сакраменто.

Вернуться на главную страницу статьи

Что такое северная ходьба? — Земля басков

Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое в основном практикуется в северных странах, таких как Финляндия, Австрия, Германия или США, хотя в настоящее время эта практика распространилась по всему миру.

NW началось с того, что лыжники по пересеченной местности искали способ оставаться в форме в период отсутствия снега. Поэтому они начали использовать палки без лыж и вместо этого ходили пешком.

В 80-х и 90-х годах для международного использования было предложено название этого упражнения «Скандинавская ходьба», и были проданы первые палки для ходьбы.

Из чего именно состоит техника скандинавской ходьбы?

Вкратце, нордический туризм — это естественная ходьба с использованием специально разработанной палки, которая сопровождает инстинктивный взмах рук для дополнительной поддержки. Это щадящая и целостная техника, которая задействует 90% тела со всеми движениями, а также является способом оптимизации динамики шага в зависимости от физических способностей / физической подготовки каждого человека.

NW помогает интенсифицировать ходьбу, позволяя верхней части тела активно толкаться через шесты. Это позволяет распределять усилие при ходьбе между нижней и верхней частью тела, а также задействовать мышцы остальной части тела.

Nordic Walkfit — это эффективный, динамичный и безопасный вид спорта, который подходит всем. Это одна из лучших форм физической активности, поскольку она тренирует тело сбалансированным образом. Вы испытаете на себе преимущества скандинавской ходьбы для здоровья с самого начала, не только физически, но и психологически.

Тренировка скандинавской ходьбы основана на трех основных принципах:

• Техника ходьбы
• Осанка
• Использование опор

Техника северной ходьбы. Что мне больше всего подходит?

Иногда среди тех, кто впервые занимается скандинавской ходьбой, возникает определенная путаница по поводу различных техник, которые существуют в настоящее время. Часто возникает вопрос: с какой техники начать?

Существует несколько различных методик NW, и разные школы имеют свои собственные методики — Оригинал, Методология 10 шагов, INWA, ALFA-247 или Фиттрек.

Основными факторами, которые необходимо принять во внимание, чтобы определить, какая техника является лучшей для вас, являются:

• Он должен уважать естественные движения тела и поддерживать биомеханику естественной ходьбы.
• Это должно быть основано на обычной схеме ходьбы, в которой движения тела
  y идентичны движениям, совершаемым при обычной и расслабленной ходьбе.
• Он должен включать использование специальных палок для скандинавской ходьбы при естественной ходьбе, что позволяет выполнять упражнение плавно и естественно.

Пять причин заниматься скандинавской ходьбой

1. Одно из основных преимуществ скандинавской ходьбы — тренировка большого количества групп мышц за одно движение. В число задействованных мышц входят: брюшной пресс, руки, грудные мышцы и спина, а также ноги.
2. Поскольку это сердечно-сосудистая деятельность, она улучшает оксигенацию и сердечно-сосудистую систему человека. Вдобавок к этому он сжигает много калорий.
3. Это упражнение, которое оказывает небольшое давление на суставы тела, то есть на лодыжки, колени и бедра, что делает его отличным упражнением для кросс-тренинга.Это также помогает укрепить спину и руки.
4. Это упражнение, с помощью которого вы можете развить различные физические способности, которые улучшат вашу общую физическую работоспособность, например координацию, силу, выносливость, скорость и эластичность.
5. Его могут практиковать люди любого возраста и даже беременные женщины, так как он малотравматичен и очень безопасен.

INWA Тренинг по северной ходьбе.

INWA (Международная федерация северной ходьбы) была основана в Финляндии с целью развития популярности северной ходьбы и распространения ее преимуществ на международном уровне, чтобы создать глобальную сеть программ и инструкторов по северной ходьбе.Сейчас он присутствует более чем в 40 странах, включая Испанию. Наряду с INWA существуют также медицинские и научные сообщества, предлагающие руководящие принципы исследований и их дополнительные результаты.

Инструкторы INWA проводят свою учебную деятельность, твердо основываясь на этих трех принципах, чтобы привить правильную технику, которая позволяет получать удовольствие от упражнения, а также получать физические и умственные преимущества. Они аккредитованы INWA и должны соответствовать требованиям непрерывного образования в соответствии с критериями превосходства и качества обучения, внедренными INWA на международном уровне.Таким образом, они проводят учебные курсы по переработке отходов в течение двухлетнего периода, чтобы держать всех в курсе.

Скандинавская ходьба с Ulle Gorri Travel

Наш ведущий и индивидуальный гид, Iñaki Belaustegigoitia , прошел курс инструктора по нордической ходьбе, проведенный INWA в Горлице в прошлом месяце (в мае), чтобы стать инструктором по нордической ходьбе и членом ассоциации INWA Nordic Walking Association.

Мы предлагаем пешеходные маршруты и программы с гидом, которые позволят вам открыть для себя нашу природу, культуру и нашу местную историю, а также традиции, которые сделали нашу Страну Басков такой уникальной.Вы можете совершать пешие прогулки с палками для скандинавской ходьбы или без них, и вы будете наслаждаться каждым моментом демонстрации природы в этом особом месте, которое мы называем своим домом.

Скоро мы откроем для себя базовые курсов скандинавской ходьбы и маршруты с гидом через великолепное Море Лугов от загородного дома Улле Горри. Маршруты подходят для всех людей любого возраста и будут идеально адаптированы к навыкам, уровню физической подготовки и опыту каждого человека.

Хотите к нам присоединиться?

Скандинавская ходьба с шестом, Арлингтон, Вирджиния

Медицинские работники всегда пропагандируют положительную пользу ходьбы для здоровья.Проблема возникает, когда у пациента или клиента есть какие-то проблемы со здоровьем, которые ограничивают или исключают их способность ходить для упражнений. Скандинавская ходьба с шестом может быть полезным решением для тех, кто нуждается в упражнениях, но испытывает трудности при ходьбе. Он также предлагает множество преимуществ для всех, кто пытается оставаться в форме. Скандинавские страны (зародившиеся в Финляндии) ходили с «шестами» очень давно (как сообщается, началось в Финляндии в 1950-х годах), и теперь эта тенденция просачивается во весь остальной мир.

Скандинавская ходьба с шестом — это форма упражнений, которая побуждает человека ходить быстрее, сохранять равновесие и задействовать почти все мышцы тела. Нижние конечности приносят пользу так же, как и обычная ходьба, но использование палок также позволяет человеку задействовать мускулатуру верхней части тела. Палки требуют, чтобы руки, грудь, верхняя часть спины и мускулатура живота постоянно сокращались, что помогает наращивать силу, повышать выносливость и сжигать больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид упражнений может принести пользу любому. Этот тип ходьбы представляет собой программу упражнений для всего тела, которая не требует больших усилий и доставляет удовольствие. Ходьба с шестом дает множество преимуществ, включая улучшение осанки, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, равновесия, и ее можно выполнять практически в любом месте.

Использование палок позволяет человеку ходить в более вертикальном положении, что помогает сохранять правильную осанку. Это, в свою очередь, позволяет мускулатуре функционировать на более высоком уровне и обеспечивать большую стабильность и силу.Многие «ходунки с шестом» сообщают о меньшей боли в шее и спине, потому что они могут стоять более прямо. Палки придают больше уверенности, и было показано, что скорость, с которой кто-то идет с палками, выше, чем у тех, у кого палки нет. Повышенная скорость нагружает сердечно-сосудистую систему и помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Использование палок помогает «разгрузить» суставы нижних конечностей, потому что верхние конечности помогают поддерживать вес тела. Это может позволить человеку с болью в нижних конечностях или дисфункцией ходить в качестве упражнения.

Правильное использование шестов требует правильного размера штанги и техники взмаха руками. Шест должен быть на высоте, при которой локоть находится под углом 90 градусов, когда рука находится сбоку, а штанга вертикальна. При ходьбе мах рукой поможет определить длину шага, который будет иметь место при ходьбе. При длинном взмахе шеста шаг будет быстрее, длиннее и мощнее. Со временем это принесет больше пользы для здоровья. Во время фазы ходьбы руки и ноги работают противоположно.Правая рука раскачивается, а левая нога шагает вперед. Таким же образом используйте шесты. Захват рукоятки шеста должен быть мягким, а цель — никогда не тянуть за заднюю штангу.