Фейсбилдинг 13 упражнений: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лица

Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

13 упражнений которые должна знать каждая киевлянка Киев

В бешеном ритме столичного мегаполиса современной женщине нужно успеть все: организовать комфортный дом, достичь успеха в карьере, уделить внимание любимым людям и в первую очередь — позаботиться о себе, рассказывает “Kiyevlyanka.info”.

Лицо женщины — первое на что обращают внимание при общении.  На уход киевлянки тратят огромные средства, однако забывают, что не всегда кремы, маски и другие средства могут поддерживать тонус лица в форме.  Поэтому на помощь приходит новый способ поддержания своего лица в форме — фейсбилдинг.

В эпоху активности дома, до прогулки музеями, фейсфитнесс — оптимальный формат работы с собой и над собой.  Первые украинские студии для тренировок с лицом появились именно в Киеве, но популярностью и актуальностью данного вида упражнений в киевлянок, переросли и в более удобный формат для каждой — онлайн.

Фейсбилдинг, он же фейсфитнесс или йога для лица — это комплекс упражнений, которые не требуют много времени и подготовка к ним ничем не отличается от ежедневных женских ритуалов.  Основное правило — в начале тренировки необходимо вымыть руки и удалить с лица всю косметику.

Также важный момент — во время выполнения упражнений необходимо внимательно наблюдать в зеркало за своими движениями.  Области лица, где образуются морщины или заломы, фиксируйте пальцами, так можно предотвратить появление лишних морщин.

В момент выполнения задания следите, чтобы работала та группа мышц, на которую оно направлено, если подключаются другие — упражнение выполняется не верно. 

Последнее правило — после тренировки нужно омыть лицо прохладной водой и использовать крем или увлажняющее сыворотку.  Систематическое выполнение совокупности упражнений позволит омолодить лицо и сохранить этот эффект как можно дольше.

Далее расскажем об эффективных упражнениях фейсбилдинга:

Упражнение для избавления от мрачной улыбки

Необходимо поднять уголки рта.  Такую работу следует выполнять в следующем алгоритме: спрячьте губы между зубов и улыбайтесь.  На пике улыбки задержитесь не более 5-7 секунд и отпускайте, повторяйте не менее 10 раз.

Упражнение для предупреждения опускания верхнего века

Максимально откройте глаза, не поднимая при этом брови и не нужно морщить лоб, задержите такое состояние на несколько секунд и сделайте до 20 повторов.

Упражнение для равного лица

Для исключения появления складок в этой зоне необходимо выполнить следующие действия.  Прижать безымянные пальцы над бровями и при поднятии бровей работать на сопротивление.  Руки в этом «соревновании» должны быть неподвижны.  Нужно от 5 до 20 циклов с максимальным зажатием около 6 секунд.

Упражнение на уменьшение морщин и складок между бровями

Таких упражнений большое количество и они известны многим девушкам.  Чтобы сделать их менее заметными, прижмите ко лбу указательный, средний и безымянный палец обеих рук.  Работайте на сопротивление, удерживая натянутой кожу и сдвигая брови.  Напрягайте в крайней точке 5-6 секунд и повторяйте до 20 циклов.

Упражнение для уголков рта

С помощью больших пальцев рук поднимите уголки рта в улыбке.  Создайте противодействие несколько секунд и расслабляйтесь.  Сделайте до 20 циклов.

Упражнение для развития круговых мышц рта

Чтобы исключить морщины этой области лица нужно плотно сомкнуть губы и разместить средние пальцы в уголках рта, при этом немного растянув губы.  Храните напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь и выполните до 20 подходов.  Стоит заметить, что при правильном выполнении формируется красивая форма губ.

Упражнение для предотвращения «гусиных лапок»

Пальцы расположите у внешних уголков глаз и закройте их.  Руки машинально подтянуть к центру.  В такой позиции подержите 5-6 секунд и сделайте 10-20 повторений.

Упражнение для области глаз без морщин и заломов

Для ее выполнения нужно сначала подготовить эту зону.  Сначала сделайте легкий массаж теменной зоны и висков.  Попробуйте подвигать ушами, при этом старайтесь почувствовать движение кожи к затылку от лица.  Такие действия активируют для работы височную мышцы, а она в свою очередь, не дает образовываться гусиным лапкам.  Храните в натяжении мышцы на висках и у ушей в течение нескольких секунд и повторяйте 5-20 раз.

Упражнение для исключения межбровных морщин.  Соедините брови с помощью мимики, для того чтобы не появились складки — нажмите указательными пальцами на кожу, которая сверху и зафиксируйте позицию.  Совершите от 10 повторений продолжительностью 5-6 секунд.

Упражнение для подбородка, шеи и прорисованными контура лица

Выполняя ее необходимо задержать подкожную мышцы шеи в тонусе, для выполнения — максимально оттяните вниз нижнюю губу без помощи рук.  Будьте внимательны и не опускайте при этом подбородок.  Храните положения до 6 секунд и отпускайте, выполняйте до 20 циклов.

Упражнение от второго подбородка и его предотвращения

Положите кулак под подбородок так, чтобы голова опиралась на нижние фаланги пальцев, косточки кулака должны быть там, где начинается второй подбородок.  Открывая рот, работайте на противодействие, задерживаясь на 5-6 секунд и повторяя в 20 раз.

Упражнение чтобы избежать шляп

Сохраняя осанку, наклоните голову назад и потяните вперед нижнюю челюсть, кожа на шее натянется сильнее.  Храните напряжение в шее вместе с подбородком около 5 секунд и выполните 3 повторения.

Упражнение для круговой мышцы глаза и ее усиление

Необходимо закрыв глаза и дернув века, почувствовать, что они слиплись и «потяжелели».  Храните такое положение несколько секунд и сделайте повтор в 10-20 раз.

Эффективность фейсбилдинга доказана голливудские звезды — Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон, которые давно признались, что работают над своим лицом с помощью такой гимнастики.  Сторонники здорового образа жизни, правильного питания, люди, поддерживают отказ от инъекций и гиалуроновой кислоты по всему миру способствуют поддержанию своего тела и лица именно с помощью задействования возможностей именно своего тела.

Разобравшись с влиянием тренажерного зала или, например, йоги, на тонус мышц туловища, в ход пошла разработка комплексов упражнений с такими же мышцами, но уже на лице.  В этом и заключается смысл фейсбилдинга — работая с мышцами лица осуществлять омоложения.

Существует несколько направлений — агрессивное и более расслабленное.  При агрессивном идет закачка мышц, по аналогии с мышцами тела в тренажерном зале.  Перекачать мышцы лица невозможно, но есть вероятность ввести их в гипертонус, что блокирует циркуляцию лимфы и перебьет кровоток.

Выбирая данное направление — рекомендуется заниматься с тренером, чтобы профессионал контролировал упражнения, технику их выполнения и дежурил нагрузки.  Расслабленная методика, наоборот, заключается в снятии зажимов, спазмов и напряжений.

VOGUE рекомендует комбинировать оба метода.  Главная цель регулярных занятий — анти-эйдж эффект, или предотвращение старения.  Но для максимального эффекта заниматься нужно с молодых лет.  После 2-3 тренировок уже можно заметить результат — снижение отечности, прорисовка скул, контура подбородка, более четкие границы лица.  Для многих киевских девушек и женщин Фейсфитнесс поможет убрать морщины в уголках глаз, разгладить лоб, поднять брови и даже подтянуть щечки.  А при регулярных занятиях в течение трех месяцев станут заметными поднятия уголков рта, так как работа с центром лицо сложнее.

В активной жизни нами овладевают множество эмоций — мы злимся, удивляемся сюрпризам, плачем от радости, смеемся, улыбаемся, пугаемся и проявляем их именно с помощью мышц лица.  Через односторонние повторения мышц как раз и наступают морщины и заломы кожи.  С помощью упражнений получится выработать правильные привычки, которые не повредят качества личности и не съедят яркость эмоций.

Совместимость фитнеса для лица с ботоксом, филлерами и пластическими операциями

Так как данный вид фитнеса существует достаточно давно, с начала 20 века, является его сторонники и так же те, кто отрицает его эффективность.  Последние — это пластические хирурги и косметологи, которые используют инъекции.  Занятия фейсбилдинком актуальны и при использовании инъекционного способа омоложения.  Физические упражнения с мышцами помогут продлить результат «уколов красоты».  Многие женщины демонстрируют успехи с филлерами и ботоксом, но важно знать о том, что уколы нейротоксинов наоборот быстрее рассасываются.  Последнее не отменяет занятия, начать или продолжить упражнения можно на зону, которая не была задействована в инъекций.

Выбор сделать — массажер или фейсбилдинг?

В идеальном варианте сочетать эти два варианты воздействия на лицо.  Массаж активизирует крово- и лимфоток, а фитнес лицо в итоге влияет на мышцы.

Противопоказания к упражнениям

Выполнение упражнений для лица может нанести вред, если пренебрегать подготовкой и основными правилами выполнения.  Очень важна техника выполнения тренировок, важно чтобы пока тренируется одна зона, которая не была задействована другая.  Стоит быть внимательным при проблемах в шейном отделе и с заболеваниями щитовидной железы.

Занятия йогой для лица не блокируют мимику, приводят в тонус мышцы, делают более четкими черты лица, разгоняют лимфу и кровь, оказывая внешности более свежий вид.

Это идеальное омоложения для сторонников здорового образа жизни, правильного питания и без инъекционной косметологии.  Занятия подходят для любого возраста и любого типа кожи.

В настоящее время популяризация этого вида практик привела к возможности заниматься онлайн и офлайн.  Каждая женщина может выбрать удобный для ее формат работы со своей внешностью: видео со смартфона или контроль эксперта в студии.

Упражнения фейсбилдинга по возрастным критериям

Фитнес универсальный для любого возраста, но зоны, которые актуально «прокачать» для каждого разные.

Для женщин в возрасте до 30 лет рекомендуется: 

• Повышение тонуса мышц лба — для выполнения приложите безымянный и средний пальцы рук на лоб так, чтобы первый оказался над бровью, а второй соответственно под линией роста волос.  Нажимая пальцами, выполняйте удивленный взгляд.  Рекомендуется к выполнению 2 подхода по 15 раз.
• Удалить морщинки вокруг глаз поможет «стрельба» глазами.  Для выполнения переводите взгляд слева направо и в обратную сторону, сверху вниз и наоборот.  В каждом направлении нужно сделать по 8 раз.  Упражнение с буквой «О» предотвращает появление морщин в носогубной области.  Техника выполнения отличается от техники для женщин после 40 лет и является простой.  Выполнить упражнение поможет вытягивания рта вперед в форме буквы «О», можно и вслух произносить.  Так же 2 подхода по 15 раз.
• Сохранить тонус щек и выразительность скул помогут следующие действия: спрячьте губы внутрь рта и нажмите уголками пальцев в уголки губ и улыбайтесь, создавая сопротивление.  Выполняйте 2 подхода по 15 раз.

Для женщин молодого возраста только актуальная профилактика второго подбородка.  На это случай есть отдельная упражнение.  Слегка подняв голову, выдвигайте вперед нижнюю челюсть.  Выполняйте вращение головы в пол амплитуды вправо и влево по одному разу.

Для женщин после 40 лет можно выделить отдельные упражнения.  

• Для выразительных скул нужно максимально открыть рот и улыбнуться, держа напряжение на пике 5 секунд, выполнять 10-15 повторений.  
• Чтобы овал лица не «поплыл» и не образовывалось второй подбородок, из-за возрастного опущения лица, нужно открыть рот и нажимает языком за верхними зубами.  Количество повторов до 20. 
• Для сокращения количества носогубных складок советуют открыть рот в букву «О» и свернуть верхнюю губу внутрь рта за зубы.  Выполняйте до 20 повторов за тренировку.

Выполнение занятий по фейсбилдинг требуют регулярности для достижения эффекта и при этом не занимают много времени.  Они прекрасно дополнять утреннюю зарядку или обязательное умывание после сна.  Продолжительность такой тренировки не более 10 минут в день.

При большом разнообразии упражнений эта гимнастика не надоедает, а наоборот, показывая реальные результаты, только мотивирует на тренировку каждый день.  При несложных задачах, в процессе тренировок, получается очень хороший результат.

Отдельным плюсом этого вида фитнеса и то, что он не требует особого места проведения, вроде тренажерного зала, не нужно дополнительное оборудование и абонемент.  Вы можете с легкостью тренироваться дома и самостоятельно следить за техникой выполнения упражнений.  Не забывайте основные правила и не пренебрегайте помощью профессионалов.

Гимнастика для лица от тренера по фейсбилдингу: 13 упражнений Анастасии Бурдюг

Каждой женщине хочется выглядеть моложе своего возраста, но не у всех это получается. И тогда в ход идут новомодные методики, начиная с ботокса и заканчивая золотыми нитями. Результаты при этом не всегда получаются ожидаемыми, побочные эффекты расстраивают, а стоимость одного курса оказывается не всем по карману.

В качестве альтернативы всё чаще предлагается использовать фейсбилдинг. Большую популярность в России и Европе приобрела гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг. Если инъекции красоты и скальпель пластического хирурга вас пугают, этот способ приостановить старение однозначно стоит попробовать. Фейсбилдинг  самый простой и доступный способ поддерживать кожу в идеальном состоянии как в плане здоровья, так и внешнего вида.

Знакомство с методикой и её автором

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

Звёздная реклама. Как утверждает Анастасия Бурдюг, с помощью подобной гимнастики молодость лица поддерживают такие знаменитости, как Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу, а из отечественных — Вера Брежнева и Глюкоза.

Действие

Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:

• брыли исчезают;
• лицо становится более выразительным;
• отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
• возрастные складки подтягиваются;
• кожа становится более упругой и эластичной;
• очертания губ становятся чёткими;
• гусиные лапки постепенно уходят;
• контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
• скулы красиво прорисовываются;
• двойной подбородок убирается;
• складки скорби больше не портят губы;
• последствия неудачной пластики сглаживаются;
• носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
• цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.

Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.

Результаты

Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.

Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

После первого дня:

• кожа приобретает необходимый тонус;
• появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
• расслабляются мимические зажимы, если они есть.

Через неделю:

• сокращается количество мимических и возрастных морщин;
• уменьшаются отёки;
• веки раскрываются шире;
• лоб становится более открытым;
• улучшается цвет лица.

Через 30 дней:

• мимика становится более живой и естественной;
• улучшается состояние кожи;
• исчезает двойной подбородок;
• смягчаются черты лица.

Через 6 месяцев:

• контур приобретает чёткие очертания;
• глаза становятся широкими и выразительными;
• уменьшается и подтягивается нос;
• никаких следов стресса на лице;
• о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

Противопоказания

Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:

• высокое давление;
• проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
• недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
• инъекции ботокса;
• открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.

При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.

Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.

Упражнения

В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.

№1 — для коррекции овала

Цель: сделать контуры лица более чёткими.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.

№2 — для укрепления шеи

Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).

Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.

№3 — для щёк

Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.

Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.

№4 — для глаз

Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.

Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.

После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам. При этом нельзя на него давить слишком сильно. Начинаем щуриться. Не забываем следить за тем, чтобы нижняя часть лица была максимально расслабленной и не помогала глазам. Здесь идёт только быстрый счёт до 30.

№5 — для нижних век

Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.

Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.

После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.

№6 — для губ

Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.

Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.

№7 — для скул

Цель: сделать контур скул более чётким.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.

№8 — для носа

Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.

Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.

№9 — для переносицы

Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.

Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.

Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.

№10 — для подтяжки губ

Цель: предупредить обвисание губ.

Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.

№11 — для носогубных складок

Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.

Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.

№12 — от второго подбородка

Цель: убрать второй подбородок.

Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.

№13 — для шеи и подбородка

Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.

Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.

После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.

Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!

Читайте также: «Упражнения для мышц лица от морщин».

Источник: rosy-cheeks.ru

Источник: sportandiet.ru

комплекс упражнений для укрепления и подтяжки мышц лица и шеи

Женская красота и молодость лица — роскошь, доступная каждому! Главное — правильно подойти к этому вопросу и руководствоваться только проверенными методами. Особенно с возрастом мы начинаем ощущать, как изменяется наша внешность не в лучшую сторону. А так хочется продлить наше милое зеркальное отражение.

Существует много методов и методик, способных улучшить состояние, цвет и качество кожи лица и шеи. Самая естественная и «рабочая» методика подтяжки кожи лица и шеи — методика лицевых тренировок и «работа» мышц шеи.

Возрастные дефекты лица:

• «оплывание» центральной части лица;
• «брыли»;
• носогубные складки;
• провисание подчелюстной зоны и шеи;
• дряблость кожи

Фейсбилдинг — тренировочные упражнения, которые укрепляют и подтягивают мышцы лица и шеи.

Прежде чем приступить к основным упражнениям, мышцы необходимо разогреть. Необходимо проделать ряд простых упражнений, которые усилят кровоток и заставят работать мышцы.

1. Сильно артикулируя, произнести гласные буквы А, Е, И, Ы, О, У, Э, Я. Разогреваются мышцы центра лица.
2. Чередуя, подвигать нижней челюстью «вперед-назад». Разогреваются крыловидные мышцы и челюсть.
3. Губами сделать негромкий звук «П». Разогревается круговая мышца рта.
4. Надуть щеки, задержать воздух, надавливая ладонями на щеки. Оставаться в таком положении 3–4 секунды.
5. Надуть попеременно левую и правую щеку. Не сдувать до конца противоположную щеку, оставлять в ней немного воздуха, чтобы не образовывался залом.
6. Надуть попеременно верхнюю и нижнюю губу. Следите, чтобы получался ровный валик воздуха под носом и под нижней губой.
7. Надуть щеки и губы по кругу. Не стискивать губы. Удерживать их вместе, чтобы не вышел воздух.
8. Полностью открыть и закрыть глаза, не поднимая бровей. Делать это без усилий, максимально концентрироваться на веках.
9. Одновременно открыть глаза и рот. Носогубная зона в  этот момент должна быть полностью расслаблена.
10. Широко открыть рот, наклонить голову чуть вперед и интенсивно моргать. Носогубная зона в этот момент должна быть абсолютно расслаблена.

Проделав тренировочные упражнения, необходимо перейти к основным упражнениям.

Необходимо последовательно проработать все зоны лица, начиная со лба и заканчивая шеей.

Упражнение № 1. Ладони сложите в замок так, чтобы каждый палец плотно прилегал ко лбу. Обязательно зажмите виски основаниями ладоней. Пальцы разместите над волосистой частью бровей. При движении вверх брови поднимаются и упираются в пальцы. На одну секунду задержите их в наивысшем положении, затем расслабьте мышцу.

Упражнение № 2. Сложите пальцы под углом, для удобства указательные пальцы согните. Разместите ладони плашмя на центральной части лба, оставляя открытыми виски и наружные углы бровей. Тяните брови по диагонали вверх.

Упражнение № 3. Средние пальцы поставьте под внутренние углы бровей, указательные — рядом. Указательные пальцы должны быть вместе. Безымянные пальцы и мизинцы поместите под середину и наружный край брови.

Упражнение № 4. Разместите ладони треугольником, оставляя небольшое пространство над переносицей. Мизинцы касаются друг друга, остальные пальцы внахлест.

Упражнение № 5. Посмотрите попеременно на переносицу и межбровье.

• Посмотрите влево и вправо, словно заглядывая себе за плечо.
• Посмотрите по диагонали в верхний правый угол, затем в левый нижний. Потом поменяйте диагональ.
• Рисуйте взглядом восьмерки, каждый раз меняя направление.
• Сделайте взглядом полный круг, потом повторите его в другую сторону.

Упражнение № 6. Указательным и средним пальцами фиксируйте уголки глаз.

Упражнение № 7. Подушечки пальцев расположены под нижним веком.

Упражнение № 8. Пальцы обеих рук разместите по периметру глаза на бровной дуге и по краю подглазничной кости так, чтобы указательные пальцы соединились на виске.

Упражнение № 9. Напрягите скуловые мышцы. При этом должны приподниматься «яблочки» скул.

Упражнение № 10. Рот должен постоянно сохранять форму овала, верхняя губа прижата к зубам, углы рта — все время смотреть вперед. Тремя пальцами (указательный, средний, безымянный) очень плотно прижмите носогубную зону к лицевой кости и верхним зубам. При этом, средний палец зафиксируйте возле ноздри, безымянный — под ноздрей. Середину ладони прижмите к нижней челюсти.

Упражнение № 11. Пальцами зафиксируйте зону от уголка рта до ноздри. Безымянный палец расположите над углом рта, средний и указательный рядом.

Упражнение № 12. Средние пальцы сильно прижмите над ноздрями, указательные и безымянные — по бокам.

Упражнение № 13. Средние пальцы установите возле ноздрей под углом, безымянные пальцы расположите над серединой губы.

Упражнение № 14. Указательные и средние пальцы плотно прижмите к лицевой кости по бокам от ноздрей.

Упражнение № 15. Округлите рот, указательные и средние пальцы поместите за щеки над нижними зубами. Верхнюю губу большими пальцами прижимайте к зубам.

Упражнение № 16. Поместите указательные пальцы под край верхней губы так, чтобы отделить ее от зубов. Таким образом, в момент натяжения слизистая не будет травмироваться.

Упражнение № 17. Указательными и средними пальцами прижмите зону от уголков рта до ноздрей. Слегка приоткройте рот.

Упражнение № 18. Ладони расположите по бокам лица, прижимая щеки и уголки губ. Открытым остается только небольшой участок губ посередине.

Упражнение № 19. Всеми пальцами плотно зажимайте всю зону подбородка.

Упражнение № 20. Всеми пальцами прижимайте подбородок и край нижней губы.

Упражнение № 21. Держите кисти под подбородком в противодействие движению нижней челюсти.    

Закончив упражнения, необходимо расслабиться и повертеть головой в разные стороны. Снимутся спазмы и напряжение мышц.

Как можно чаще в течение дня отвлекайтесь от дел буквально на 30–60 секунд. Даже не закрывая глаз, обращайте внимание на лоб, межбровье, челюсти, губы, шею. Если какая-то зона напряжена, расслабьте ее сознательно. Такое упражнение приучит вас к ежеминутному контролю за состоянием лица, причем автоматическому, без вашего сознательного участия. Со временем таким образом вы сможете полностью искоренить все вредные мимические привычки.

Гимнастика для лица от тренера по фейсбилдингу: 13 упражнений Анастасии Бурдюг | rosy-cheeks.ru

Каждой женщине хочется выглядеть моложе своего возраста, но не у всех это получается. И тогда в ход идут новомодные методики, начиная с ботокса и заканчивая золотыми нитями. Результаты при этом не всегда получаются ожидаемыми, побочные эффекты расстраивают, а стоимость одного курса оказывается не всем по карману.

В качестве альтернативы всё чаще предлагается использовать фейсбилдинг. Большую популярность в России и Европе приобрела гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг. Если инъекции красоты и скальпель пластического хирурга вас пугают, этот способ приостановить старение однозначно стоит попробовать.

Знакомство с методикой и её автором

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

Звёздная реклама. Как утверждает Анастасия Бурдюг, с помощью подобной гимнастики молодость лица поддерживают такие знаменитости, как Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу, а из отечественных — Вера Брежнева и Глюкоза.

Действие

Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:

• брыли исчезают;
• лицо становится более выразительным;
• отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
• возрастные складки подтягиваются;
• кожа становится более упругой и эластичной;
• очертания губ становятся чёткими;
• гусиные лапки постепенно уходят;
• контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
• скулы красиво прорисовываются;
• двойной подбородок убирается;
• складки скорби больше не портят губы;
• последствия неудачной пластики сглаживаются;
• носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
• цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.

Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.

Результаты

Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.

Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

После первого дня:

• кожа приобретает необходимый тонус;
• появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
• расслабляются мимические зажимы, если они есть.

Через неделю:

• сокращается количество мимических и возрастных морщин;
• уменьшаются отёки;
• веки раскрываются шире;
• лоб становится более открытым;
• улучшается цвет лица.

Через 30 дней:

• мимика становится более живой и естественной;
• улучшается состояние кожи;
• исчезает двойной подбородок;
• смягчаются черты лица.

Через 6 месяцев:

• контур приобретает чёткие очертания;
• глаза становятся широкими и выразительными;
• уменьшается и подтягивается нос;
• никаких следов стресса на лице;
• о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

Противопоказания

Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:

• высокое давление;
• проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
• недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
• инъекции ботокса;
• открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.

При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.

• Перед гимнастикой нужно умыться и очистить лицо от макияжа.
• Кремы и масла наносить не нужно, иначе пальцы будут скользить, фиксации не будет — можно травмироваться.
• Любые надавливания не должны быть сильными и болезненными.
• После гимнастики рекомендуется умыться водой, температурный режим которой будет для вас наиболее комфортным.
• Потом уже можно и крем нанести.
• Заниматься нужно регулярно, т. е. ежедневно. Причём сама Бурдюг рекомендует делать это дважды в день — утром и вечером. Продолжительность каждого занятия — по 8 мин.
• На первых порах гимнастику лучше выполнять перед зеркалом, чтобы собственными глазами видеть, правильно вы делаете то или иное упражнение или нет, соотнося это с тем, что вы видели по видеоурокам.
• Идеальный вариант — приобрести базовый курс от самой Анастасии Бурдюг, которая в таком случае предоставляет онлайн-поддержку.
• Эффективность гимнастики можно улучшить, если параллельно выполнять и другие процедуры для омоложения лица: крем, массаж, лифтинг и т. д.
• Так как в гимнастике Бурдюг активно задействованы пальцы, предварительно с них лучше снять все украшения, чтобы нечаянно не травмироваться.
• Все упражнения Анастасия рекомендует выполнять под медленный счёт. Минимальная продолжительность — 10 счётов. Максимальная — 50. Оптимальная — 20-30.
• В некоторых упражнениях ещё потребуется фиксация (или задержка) на быстрые 30 счётов.

Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.

Упражнения

В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.

№1 — для коррекции овала

Цель: сделать контуры лица более чёткими.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.

№2 — для укрепления шеи

Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).

Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.

№3 — для щёк

Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.

Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.

№4 — для глаз

Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.

Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.

После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам. При этом нельзя на него давить слишком сильно. Начинаем щуриться. Не забываем следить за тем, чтобы нижняя часть лица была максимально расслабленной и не помогала глазам. Здесь идёт только быстрый счёт до 30.

№5 — для нижних век

Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.

Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.

После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.

№6 — для губ

Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.

Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.

№7 — для скул

Цель: сделать контур скул более чётким.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.

№8 — для носа

Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.

Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.

№9 — для переносицы

Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.

Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.

Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.

№10 — для подтяжки губ

Цель: предупредить обвисание губ.

Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.

№11 — для носогубных складок

Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.

Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.

№12 — от второго подбородка

Цель: убрать второй подбородок.

Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.

№13 — для шеи и подбородка

Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.

Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.

После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.

Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!

Работаем лицом – Стиль – Коммерсантъ

Можно ли назвать лицевую гимнастику альтернативой ботоксу и хирургической подтяжке? Можно ли выполнять ее самостоятельно по туториалам с YouTube? «Коммерсантъ Стиль» отвечает на главные вопросы о фейсбилдинге — важном тренде прошлого столетия, который снова становится горячим.

Еще задолго до того, как ботокс и филлеры стали популярны, главным трендом в косметологии был фейсбилдинг: именитые специалисты Голливуда обучали своих клиенток морщиться и гримасничать особым образом, чтобы те подольше не старели. Вы могли слышать о фейсбилдинге под именами «фитнес для лица» или «йога для лица». Суть у этих процедур одна и та же: это комплексы упражнений, способных укрепить мышцы лица и сделать кожу более упругой. Считается, что впервые о фейсбилдинге упомянула Джинн Соваль еще в 1710 году в своей брошюре с советами по уходу за собой, а в 1960-х его популяризировала Сента Мария Рунге — автор одной из первых книг о лицевой гимнастике.

Зачем вам это нужно

«Фейсбилдинг — это комплекс упражнений, направленный на укрепление определенных мышц лица и расслабление других»,— говорит Татьяна Буханова, мастер-тренер “Encore Fitness Ясенево”.— Сначала мы придаем мышцам тонус, потом расслабляем их методом растяжки. Есть мышцы, которые не нужно укреплять, мы их просто растягиваем. Фейсбилдинг помогает подтянуть кожу за счет укрепления мышечного каркаса лица. Регулярные тренировки способны предупредить или отложить появление глубоких морщин и заломов, снять отечность лица за счет хорошего лимфодренажного эффекта. Также лицевая гимнастика подходит для восстановления после инсультов — она возвращает симметрию и подвижность лицу».

Специалисты утверждают, что фейсбилдинг эффективен в любом возрасте. Если заниматься им с 20 лет, то такие упражнения станут просто хорошей профилактикой. Имеет смысл начинать лицевую гимнастику и тем, кому за 50. В исследовании, опубликованном в медицинском журнале Jama Dermatology, было зафиксировано, что женщины среднего возраста (45–65) после нескольких месяцев лицевой гимнастики выглядели (условно) на три года моложе, чем до занятий. Так что тренировки по-прежнему будут эффективны, но возможно, у вас уйдет больше времени на то, чтобы увидеть результат.

Что вам важно об этом знать

У всех людей разная кожа, разное состояние лицевых мышц и разная толщина коллагеновой подушки. Поэтому не факт, что, например, рекомендованная блогерами и знаменитостями методика Кэрол Мадджио вам подойдет. Кому-то нужно в первую очередь натренировать ослабленные мышцы, а кому-то — снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. Чтобы вы смогли разобраться, какие упражнения и на какой конкретно зоне вам нужно делать, придется провести самодиагностику практически на уровне профессионала. В общем, все говорит в пользу занятий у инструктора, и лучше — индивидуальных.

Татьяна Буханова: «Лицевые мышцы и нервы очень сложные — работая самостоятельно с одной зоной, можно нанести вред другой. Например, часто сталкиваюсь в своей практике с тем, что женщины, прорабатывая дома зону бровей, зажимают зону губ. Тренировки со специалистом позволяют избежать таких ошибок за счет контроля над правильной техникой выполнения упражнений. На своих тренировках мы специально вводим ограничения по количеству человек, чтобы отслеживать такие моменты».

Что касается противопоказаний, то их немного

Дэвис Даниэль, специалист по фейсбилдингу USA Network, советует: «Гимнастика для лица противопоказана вам, если у вас незаживший солнечный ожог, акне третьей степени, открытые порезы или ссадины на лице, синяки и прочие травмы, герпес в активной форме, псориаз и грибковые инфекции. Также противопоказаниями могут быть гипертония, патология лицевого нерва, перенесенные операции (в том числе пластические) на лице за последние два года. Это, конечно, не полный список всех заболеваний и состояний, при которых не рекомендована лицевая гимнастика. Если у вас есть какие-либо сомнения в том, можно ли вам ей заниматься, обязательно проконсультируйтесь с вашим терапевтом».

Также помните, что фейсбилдинг может нивелировать эффект от омолаживающих инъекций, например ботокса. Ботулотоксин блокирует нервные импульсы в мышечной ткани, поэтому мышцы остаются в статическом положении. Упражнения же снимают гипертонус мышц, и они начинают двигаться, что снова приводит к возвращению морщин на прежнее место.

Есть основания считать, что гимнастика для лица — рабочая альтернатива инвазивной косметологии и отличная профилактика старения кожи. Но делать ее надо с умом, и лучше всего обратиться к специалисту за очной консультацией. А вот книги-бестселлеры создателей авторских методик (Горовей, Баглык, Мадджио) оставьте на полке в магазине. Ни одна даже самая подробная инструкция на бумаге не заменит личной встречи с тренером. Тренировки со специалистом помогут избежать многих ошибок и выжать максимум пользы из таких упражнений.

Роксана Киселева

эффективный способ вернуть молодость или очередной развод

Сегодня все большую популярность у приверженцев здорового образа жизни набирает фейсбилдинг, сторонники которого утверждают, что лицо можно «прокачать» точно так же, как и фигуру в тренажерном зале.

Одновременно есть и противники этой методики, считающие, что лицевая гимнастика – не более чем развод клиентов. Кто прав, попробуем разобраться в нашем материале.

Лицо – это первое, на что мы обращаем внимание при встрече с человеком. Чтобы оно выглядело привлекательным, о нем необходимо заботиться, особенно зрелым женщинам.

С этой истиной никто не поспорит. Зато методы самого ухода вызывают жаркую полемику. Среди них фейсбилдинг или лицевая гимнастика. Кстати, метод далеко не новый. Элементы фейсбилдинга встречаются в йоге, гимнастикой для лица еще в древности занимались японские гейши. А в прошлом веке эту методику стали активно распространять в США и во Франции.

Фейсбилдинг популярен среди современных американских кинозвезд. Его практикуют Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу. В России, в том числе на Кубани, лицевая гимнастика стала модной в последние два-три года.

Возьмите лицо в свои руки

Тренер по фейсбилдингу Наталья Рожкова уже третий год практикует разные варианты лицевой гимнастики. Кроме того, Наталья – фитнес-инструктор со стажем.

По мнению Натальи, заниматься фейсбилдингом можно как молодым девушкам, так и дамам бальзаковского возраста.

– У некоторых морщинки начинают формироваться довольно рано. Причиной могут быть индивидуальные анатомические особенности и излишне активная мимика – привычка морщить лоб, хмурить брови или щурить глаза. Лицевая гимнастика улучшает кровообращение и отток лимфы. Лицо заметно посвежеет уже после первого занятия, а через месяц тренировок будет ощутимо заметна положительная динамика. Кстати, вопреки расхожему мнению о том, что заниматься надо каждый день, да еще и по нескольку раз, на моем опыте могу утверждать, что лицевую гимнастику достаточно делать два-три раза в неделю по 10 – 15 минут. Особенно эффективными будут вечерние тренировки. Кстати, если даже вы прервете занятия, не верьте слухам, что лицо тут же обвиснет и вы будете выглядеть старше, чем до фейсбилдинга. У мышц есть память, в том чиле у лицевых. И как только вы возобновите упражнения, мышцы снова придут в тонус.

Особое внимание Наталья советует обращать на правильность выполнения упражнений. Именно поэтому хотя бы на первых порах лучше не заниматься дома, а выбрать уроки с тренером. Иначе можно получить противоположный эффект – морщины и заломы станут заметнее.

– Среди мимических мышц выделяют депрессоры, которые тянут кожу и ткани лица вниз, и леваторы – поднимающие их вверх. В фейсбилдинге мы всегда не только тренируем леваторы для эффекта лифтинга, но еще и учимся расслаблять мышцы-депрессоры, чтобы лицо не «плыло». То есть мы не углубляем морщины, а, наоборот, снимаем спазм перенапряженных мышц и задействуем малоработающие. Перераспределяем нагрузку.

В комплекс лицевой гимнастики обязательно включают самомассаж и «силовые» упражнения, чтобы подтянуть ткани в области шеи и подбородка.

– Элементы фейсбилдинга можно даже задействовать во время фитнес-тренировок с телом, например, при выполнении скручиваний на мышцу пресса. Так называемый «второй подбородок» быстро вас покинет, стоит только при выполнении упражнения держать шею ровной, вытягивать вверх макушку и тянуть подбородок вперед.

– Если мы тренируем тело, то работаем с крупными мышцами, а если лицо – то с мелкими. Поэтому здесь нужна своя методика.

Раньше активно пропагандировали липосакцию и мезотерапию, чтобы получить мгновенный эффект похудения. Но сегодня люди поняли, что правильней и безопасней для здоровья будет формировать стройное тело в спортзале.

Думаю, что со временем общество придет к тому, чтобы заменить «уколы красоты», которые имеют накопительный эффект и рано или поздно приводят к изменениям мимики и даже черт лица, на фейсбилдинг. Пусть для этого необходимо длительно работать над собой. Но красота требует усилий.

Щит от морщин поставит косметолог

Как и у любой методики, у фейсбилдинга есть не только сторонники, но и противоборцы. В рядах последних прежде всего косметологи, и не только те, кто практикует «уколы красоты». Косметолог и лазеротерапевт Анастасия Гаврилова утверждает, что фейсбилдинг – напрасная трата времени. Гораздо эффективнее для женщин, особенно разменявших четвертый десяток, курс массажа.

Поэтому женщины и склоняются к фейсбилдингу. На первый взгляд это гораздо дешевле, чем препараты для омоложения и тем более пластическая операция, да и безболезненно.

К тому же многие соблазняются фотографиями, которые выкладывают приверженцы фейсбилдинга до и после занятий, где результат налицо. Но так кажется только на первый взгляд.

Дело в том, что активная работа лицевых мышц во время гимнастики вызывает прилив крови. Именно он способствует разглаживанию морщин. Но эффект этот длится совсем недолго.

Поэтому лицевую гимнастику и надо делать постоянно. Мое мнение – лучше всего поможет массаж, особенно аппаратный, курсом 10 – 15 процедур. Он сэкономит усилия, позволит уменьшить морщины и гравитационный птоз, то есть провисание мягких тканей, приводящих к изменению овала лица, а главное – сохранит результат на длительное время.

Осторожно, кожа!

Даже если вам очень хочется попробовать лицевую гимнастику как альтернативу «уколам красоты», важно помнить, что у нее, как и у любой активности, есть свои противопоказания. Причем в этом сходятся и тренеры по фейсбилдингу, и косметологи, и врачи.

Среди ограничений:

• выраженная артериальная гипертензия и гипертонический криз;

• воспалительные заболевания лицевого и троичного нерва;

• черепно-мозговые травмы;

• ЛОР-заболевания и конъюнктивит;

• герпес, открытые порезы, ссадины на лице;

• угри с открытыми пустулами;

• аллергическая чувствительность кожи лица;

• солнечный ожог;

• онкология;

• стадия обострения любого заболевания и повышенная температура тела.

Также не рекомендуется выполнять лицевую гимнастику после ботокса, мезотерапии и прочих инъекций. Если вы делали пластическую операцию, и с ее момента не прошло двух лет, прежде чем заняться фейсбилдингом, проконсультируйтесь с хирургом.

Это интересно

• Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль. Эта женщина была личной помощницей французской писательницы мадам Нинон де Ланкло, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержатся главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе описание физических упражнений для лица.

• Одним из наиболее успешных и известных современных разработчиков упражнений для лица является американка Каролин Кливз. Ближайший ее конкурент – тоже американка, кстати, с образованием косметолога, Кэрол Маджио. Ее книга была переведена на 18 языков, а методика существует более 20 лет, что, как утверждает Кэрол, уже само по себе является доказательством эффективности упражнений.

• Автором еще одной популярной альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом – «строительство лица», он придумал для знакомой балерины.

Упражнений для лица для тонуса и стройности лица

• Хорошее самочувствие / Здоровье

Приготовьтесь встретить мир лицом к лицу с этими упражнениями для лица.

Всесторонняя физическая подготовка — ключевой компонент здорового образа жизни. Но мы обычно не прорабатываем самые мышцы, которые люди видят больше всего — наши лица. Как и все остальные части вашего тела, более 57 мышц лица и шеи требуют физических упражнений, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать форму. Эти простые упражнения для лица помогут вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.

Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы брови оставались наверху:

1. Соедините указательный и средний пальцы в закрытый знак мира
2. Положите ногти на брови и осторожно надавите на кожу
3. Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
4. Повторить 10 раз
5. Комплект из 6 комплектов

Совет: добавьте IRIS к тренировке для лица, чтобы бороться с признаками старения вокруг глаз.

Подтяжка скул

Не всем нам повезло со скулами Анджелины-Джоли-Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Замените дряблые, жирные щеки на выраженные скулы, выполнив следующие действия:

1. Положите пальцы на каждую скулу
2. Осторожно приподнять кожу до натяжения
3. Откройте рот, чтобы образовать вытянутую букву «О»; вы должны почувствовать сопротивление в мышцах щек
4. Удерживать 5 секунд
5. Комплекты из 10-15 комплектов

Сжимание щеки бурундука

Лепить жирные щеки и снова и снова делать морду рыбы? Подпишитесь на нас.Вот как можно потерять мешочки для хранения желудей:

1. Наклоните голову назад и вытолкните подбородок вперед
2. Соси щеки как можно больше
3. Удерживать 5 секунд
4. Комплекты из 10-15 комплектов

Гибкая челюсть

Двойной подбородок может сделать вас тяжелее и старше, чем вы есть на самом деле. Избавьтесь от жира на лице и получите более четкий вид с помощью этой тренировки для лица:

1. Наклоняйте голову назад, пока не смотрите в потолок
2. Переместите нижнюю губу над верхней губой как можно дальше; вы должны почувствовать это в мышцах челюсти около ушей
3. Удерживать 10 секунд
4. Комплекты из 10-15 комплектов

Пресс для рыбы фугу

Это упражнение для лица поможет уменьшить неприятные морщинки вокруг рта.Вот как:

1. Закройте рот и надуйте щеки
2. Перемещайте воздух от одной щеки к другой
3. Повторять 30 секунд

Так же, как вы должны использовать поролоновый валик после обычной тренировки, используйте антивозрастную сторону LUNA, чтобы снять напряжение после упражнений для лица.

Теги: упражнения / здоровье / как делать / распорядок

Кэти Стедман (Katie Steadman) — уроженка Техаса, странствующая по Азии, со склонностью к письму и разгадыванию головоломок судоку с головокружительной скоростью.

Йога для лица? Да, эти 7 до смешного простых упражнений сделают ваше лицо стройнее и избавятся от морщин

Как добиться симметричного лица

Симметрия лица, то есть уравновешенность его лица, часто приводит к тому, что человек выглядит эмоционально уравновешенным и счастливым. Наличие черт, которые не полностью отражают друг друга с обеих сторон лица, называется асимметрией.

Почти у всех есть некоторая асимметрия лица. Но одни случаи асимметрии более заметны, чем другие.Травмы, старение, курение и другие факторы могут способствовать асимметрии. Когда одна сторона лица значительно меньше другой, человек может обнаружить, что мышцы лица на этой стороне слабее.

Что вызывает у человека асимметричное лицо?

Генетика

Иногда асимметричное лицо — это просто результат развития и генетики. Расщелина губы и неба, а также сосудистые заболевания — это генетические заболевания, которые являются потенциальными причинами асимметричных черт.

урон солнцем

С возрастом воздействие ультрафиолетовых лучей может вызывать появление пятен, пятен и родинок на коже. Ущерб от солнца редко распределяется равномерно по всему лицу, особенно если вы проводите время на улице в бейсболке, работаете на улице или много времени проводите за рулем. Повреждение солнцем может вызвать повреждение одной стороны или одной области лица.

Курение

Поскольку курение подвергает лицо воздействию токсинов, вполне логично, что курение связано с асимметрией лица.

Стоматология

Удаление зуба может изменить внешний вид мускулов лица. Использование зубных протезов или установка зубных виниров также могут изменить контуры лица. Результат не всегда бывает симметричным.

Старение

С возрастом асимметрия лица увеличивается. Это естественная часть старения. Хотя кости перестают расти в период полового созревания, хрящ продолжает расти с возрастом. Это означает, что уши и нос растут и изменяются с возрастом, что может вызвать асимметрию.

Образ жизни

Некоторые люди считают, что сон на животе или лицом к подушке, сидение со скрещенными ногами в одном направлении в течение длительного времени, неправильная осанка и упирание лицом в руку могут способствовать асимметрии лица.

Травма

Травма или травма лица в детстве или в зрелом возрасте могут вызвать асимметрию. Такие травмы, как сломанный нос или глубокий порез, могут сделать лицо асимметричным.

Паралич Белла

Внезапная асимметрия лица — признак более серьезного заболевания. Паралич Белла — это паралич лицевых нервов, вызывающий новую или внезапную слабость в мышцах одной стороны лица. Паралич Белла может возникнуть после беременности или вирусной инфекции, и чаще всего носит временный характер.

Паралич лица Белла асимметрия вызвана тем, что мышцы на одной стороне лица менее способны или не могут двигаться.

Инсульт

Опущение лица — признак инсульта.Если улыбка человека внезапно стала неровной или он почувствовал онемение одной стороны лица, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Другие симптомы инсульта включают онемение или слабость руки и затрудненную речь.

Torticollis

Кривошея, также называемая «искривленной шеей», относится к неправильному положению мышц шеи. Иногда кривошея возникает в утробе матери, что приводит к некоторой асимметрии лица с рождения.

Из-за слабости глаз человек может по-разному наклонять или поворачивать шею, чтобы лучше видеть, в результате чего мышцы с одной стороны шеи становятся сильнее, чем с другой.

Многие случаи кривошеи носят временный характер, и симптомы проходят. Реже он может быть постоянным.

Как исправить асимметричное лицо

Из-за асимметрии лица лицо может казаться неестественным. Есть несколько способов сделать лицо более симметричным, но только один верный способ — неинвазивный; лицевые упражнения. Это можно сделать в одиночку и не выходя из дома. Упражнения для лица помогут получить симметричную улыбку.

Упражнение для лица состоит из повторяющихся движений и преувеличенных выражений лиц для активации и наращивания мускулов.Считайте это тренировкой с отягощениями для лица. Укрепив матрицу, которая поддерживает все, провисание челюсти и глаз может быть со временем менее вероятным. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным перемещением жировых подушечек между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию соскальзывать вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые подушечки будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более пухлым и молодым.

Упражнение для симметричного лица

Частичное подмигивание

Это упражнение выравнивает ткани нижних глаз и верхней части щеки.Он включает частичное подмигивание 50 раз. Удерживайте каждое подмигивание на секунду. Затем вдавите пальцы в кожу виска. Слегка оттяните кожу назад и плотно закройте глаза, пока пальцы остаются на месте. Полезно будет примерно 20 повторений этой тренировки за раз.

Растяжка для лица

Вытяните лицо, глядя вверх, и потяните ткани под верхней губой, чтобы закрыть нижнюю губу. Широко улыбнитесь, оставив лицо вытянутым. 20 повторений этого упражнения освежат кожу и выровняют лицевые мышцы для более заметного симметричного лица.

Тоник для щек

Из-за асимметрии лица одна сторона щеки может быть меньше другой. Такой дисбаланс легко заметен. Надавите на верхнюю щеку тремя пальцами каждой руки. Пальцами подталкивайте мышцы к челюсти, улыбаясь. Попробуйте противостоять давлению пальцев, манипулируя тканями щек с помощью улыбки. Не двигайте головой во время тренировки. Исправление выравнивания щек может сделать улыбку симметричной.

Упражнения йоги для лица

Движения йоги для лица не только улучшают кровообращение, но и прорабатывают мышцы, которые помогают подтянуть цвет лица.Это позволяет человеку избежать появления челюстей и дряблой кожи, которые появляются со временем, благодаря основным эффектам силы тяжести, а также атрофии лицевых мышц. Попробуйте некоторые из упражнений йоги для лица, перечисленных ниже.

• Надуйте щеки, втолкните воздух в рот и четыре раза переместите воздух с одной стороны на другую. Повторяйте до 5 раз в день, чтобы поднять щеки.
• Сделайте глаза широко, брови приподнимите и высуньте язык. Удерживайте до 60 секунд и повторите до десяти раз.Это помогает шее и щекам.
• Сожмите рот плотно сжатой буквой О. Затем улыбнитесь и прищурите глаза, не позволяя рту шевелиться. Повторите 10 раз, чтобы кожа в целом подтянула.
• Сложите руки к лицу и широко улыбнитесь. Убедитесь, что руки не позволяют рту улыбаться. Идея состоит в том, чтобы лицевые мышцы работали против рук. Повторите 10 раз, чтобы подтянуть лицевые мышцы.

Сводка

Асимметричное лицо — обычное заболевание, которое поддается лечению.Если человек недоволен несбалансированным лицом, существует множество неинвазивных методов решения проблемы.

Мышцы одной стороны лица могут быть слабее другой, если лицо плохо выровнено. Они могут сделать улыбку неровной. Тренировки для лица могут восстановить баланс тканей лица и сделать лицо асимметричным. Более того, они помогут контролировать мышцы.

Человек может использовать пальцы для помощи в движении слабых мышц.Наблюдение за своим отражением в зеркале во время выполнения упражнения обеспечит правильное выполнение.

Что такое йога для лица? Эксперты говорят, что это действительно может сделать вас моложе.

Если вы хотите, чтобы руки Мишель Обамы были в тонусе, вы можете попробовать отжимания и планку. Для пресса с шестью кубиками добавьте в свой тренажерный зал несколько велосипедных скручиваний. Поэтому логично, что если вы хотите очертить контуры лица и придать им тонус, вам нужно будет проработать и эти мышцы, верно?

Именно так, — говорит Гэри Сикорски, основатель Happy Face Yoga, программы, разработанной для стимуляции и проработки 57 мышц, поддерживающих наше лицо, шею и кожу головы.

«Вы укрепляете свои мышцы и возвращаете их на место», — сказал Сикорский NBC News ЛУЧШЕ о тренировке для лица. «Таким образом, кожа становится естественной и начинает разглаживаться».

Это может показаться бесполезной тратой времени для людей, у которых слишком много свободного времени (и есть много скептиков), но дерматологи из Северо-Западного университета недавно опубликовали исследование, которое показывает, что программа упражнений для лица Сикорского может работать.

Данные показывают, что упражнения действительно помогают лицу выглядеть моложе (по крайней мере, для более чем дюжины женщин, за которыми наблюдали в ходе исследования).Но выполнение программы будет стоить вам — то есть, отрезка времени вне вашего расписания. Женщины в исследовании проводили упражнения по 30 минут в день в течение восьми недель и по 30 минут через день в течение 12 недель после этого.

Почему упражнения могут на самом деле изменить вашу внешность

Одна из проблем, связанных с упражнениями, заключалась в том, что они на самом деле могут создавать больше морщин, морщин и гусиных лапок, чем они избавлялись, говорит ведущий автор исследования Мурад Алам, доктор медицины, вице-президент. Заведующий отделением кожной и эстетической хирургии отделения дерматологии Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западной медицины.«Но этого не произошло ни с одним из участников», — сказал он NBC News ЛУЧШЕ.

Роста мышц достаточно, чтобы сделать щеки более выразительными, а также противодействовать опущению и скольжению кожи и жировой ткани на лице, благодаря чему оно выглядит моложе.

Произошло обратное. И наиболее заметным улучшением у женщин, участвовавших в этом исследовании, было увеличение щеки. Это потому, что мышцы, над которыми вы работаете, увеличиваются в размерах (точно так же, как ваши бицепсы становятся больше, когда вы работаете с этими мышцами).И этого роста мышц достаточно, чтобы придать щекам больше очертания и противодействовать обвисанию и скольжению кожи и жировой ткани на лице, делая его моложе, объясняет Алам. «Это как взорвать спущенный пляжный мяч».

Эти упражнения работают, потому что они основаны на тех же принципах, что и тренировки с отягощениями, добавляет Сикорски. В большинстве случаев сила сопротивления, с которой работают мышцы лица, исходит от ваших пальцев, поэтому вы фактически укрепляете и тонизируете эти мышцы.

Чтобы выполнить «чиклифтер», вы широко открываете рот, складываете верхнюю губу над передними зубами и улыбаетесь, чтобы поднять мышцы-чеканки. Слегка приложите указательные пальцы к щеке и расслабьте мышцы; затем снова улыбнитесь, чтобы поднять щеку (вы должны почувствовать, как мышца щеки напрягается под вашим пальцем). «Вы повторяете это упражнение 10 раз и удерживаете его в восходящем положении в течение 20 секунд в последнем», — говорит Сикорски. Это один комплект.

Вы будете знать, что делаете это правильно, потому что ваши мышцы лица будут чувствовать это, добавляет он — подобно тому мышечному «ожогу», которое вы чувствуете после особенно изнурительной тренировки для пресса.

Подождите, это займет сколько времени?

Исследование, проведенное Аламом и его коллегами по тестированию упражнений, включало 20 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые все приняли участие в двух 90-минутных очных тренировках с Сикорски, чтобы выучить 32 различных упражнения. В течение нескольких недель четыре женщины бросили учебу. В течение следующих восьми недель оставшихся женщин просили ежедневно тратить 30 минут на выполнение упражнений, а в течение 12 недель после этого они тратили 30 минут через день на выполнение упражнений.

По истечении пяти месяцев и женщины, и дерматологи, проводившие исследование, оценили лица женщин как выглядящие моложе.

Но Сикорский говорит, что, судя по работе, которую он проделал в частном порядке со своими клиентами, вы можете заметить результаты раньше. Хотя у всех разные лица, это означает, что результаты будут также разными, в зависимости от того, что вы едите и пьете, окружающей среды, в которой вы находитесь (например, солнце и ветер), и вашей генетики.

Например, первый результат, который начинают видеть многие люди, — это более яркий цвет лица, вероятно, потому, что к вашему лицу циркулирует больше крови, — говорит Сикорский.Этот «сияющий вид», как описывает его Сикорский, может проявиться всего через несколько недель.

Вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок и меньше отечности под глазами.

Однако Алам отмечает, что в исследовании не измерялось влияние упражнений на кровоток в лице. «Это не значит, что этого не происходит, но в настоящее время у нас просто нет веских доказательств того, что это происходит», — говорит он. И стоит добавить, что недавнее исследование Алама и его коллег — одно из первых, которое предоставило высококачественные доказательства того, что эти виды упражнений действительно помогают.Обзор исследований в этой области в 2014 году показал, что в целом другие доказательства скудны.

И когда вы начинаете укреплять другие основные мышцы лица, такие как obicularis oculi (большая мышца вокруг глаза) и большая скуловая мышца (мышца, которую вы используете для улыбки, и та, которая может вызывать ямочки у некоторых людей) ) кожа начинает уплотняться. Сикорски объясняет, что вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок и меньше отечности под глазами.

Стоит ли попробовать?

Антивозрастные процедуры, такие как нейромодуляторы, филлеры и лазеры, являются стандартом в дерматологии, когда дело доходит до улучшения внешнего вида лица и уменьшения видимых признаков старения, потому что они доказали свою безопасность и эффективность, объясняет Алам.«И они не уезжают в ближайшее время».

Но йога для лица нетоксична, неинвазивна и безопасна для всех, к тому же она недорогая, и вы можете заниматься ею в свободное время, — говорит он. «Кажется, нечего терять».

Эти фото упражнения для лица до и после безумны

Хотя старение — это естественное, ожидаемое и полезное явление, можно попробовать продукты и процедуры, которые обещают коже более молодой вид. Конечно, есть косметические процедуры, которые помогут разгладить морщины, подтянуть кожу и многое другое, но пластическая хирургия подходит не всем.В этом случае попробуйте упражнения для лица, которые, согласно The New York Times , хвалили за результаты, которые некоторые люди называют «нехирургической подтяжкой лица».

Если это не убедит вас включить лицевую гимнастику в свой распорядок красоты, возможно, вам понадобится какое-то научное доказательство — например, это новое исследование, недавно опубликованное в JAMA Dermatology. В нем исследователи из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго исследовали эффективность массажа лица в предотвращении или обращении вспять физических признаков старения на лицах женщин среднего возраста.Результаты были безумными. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть фотографию исследования до и после.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО

Первый снимок был сделан до того, как участник приступил к упражнениям для лица. Второй снимок был сделан во время восьминедельной отметки. Третий был взят на отметке 20 недель. Как видите, щеки участника исследования выглядят пухлыми и приподнятыми, а морщинки вокруг рта и глаз значительно уменьшились.И это только через несколько месяцев.

Исследователи познакомили каждого участника с Гэри Сикорски, который разработал «Йогу счастливого лица», и научили участников 32 лицевым упражнениям, призванным укрепить мышцы лица, которые могут быть ослаблены с возрастом. После того, как каждый участник выучил упражнения, их попросили выполнять их самостоятельно в течение получаса каждый день в течение восьми недель. Фотографии были сделаны до того, как участникам сказали делать упражнения через день еще в течение 12 недель.

По прошествии полных 20 недель изображения были показаны дерматологам, которые изучили результаты и угадали возраст женщин. Средний возраст, в котором они оценивали женщин в начале исследования, составлял 51 год. По прошествии 20 недель средний возраст, по их предположениям, для каждой женщины составил 48 лет. «Улучшение на самом деле было больше, чем я ожидал», — сказал Мурад Алам, доктор медицины.

Знакомьтесь, эксперт

Мурад Алам, доктор медицины, является заместителем председателя дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.Он является автором более 250 научных публикаций.

Хотя исследование было небольшим, и только 16 женщин прошли полную 20-недельную программу, оно определенно многообещающее. «Это нетоксичная, недорогая и самостоятельная терапия, — сказал он, — и я подозреваю, что вам будет трудно навредить себе». При этом всегда будьте осторожны с лицом, независимо от того, применяете ли вы маску для лица или тренируете мышцы, чтобы бросить вызов силе тяжести и времени. Делайте только столько, сколько считаете нужным, не напрягая и не давя на это.И если вы вдохновлены на выполнение упражнений для лица, вам повезло. У нас есть три утвержденных моделями упражнения для лица для сияющей кожи.

Действительно ли упражнения для лица работают?

Когда я впервые прочитал фразу «упражнения для лица», я подумал, что могу попасть в особенно ужасный кошмар. Я много сделаю для хорошей кожи. Я поливаю его гликолевой кислотой каждую ночь. Я задерживаю дыхание, чтобы избежать запаха моей любимой антиоксидантной сыворотки с неприятным запахом. Но работать с моим лицом? Давай.Я прихожу в спортзал только утром, если я еще полусон, прежде чем у меня появится возможность отговорить себя от этого.

В упражнениях для лица нет ничего нового — вы, наверное, читали о «фейс-йоге» и раньше, но в последнее время они стали возрождаться. Благодаря королевской свадьбе британский косметолог Николай Джосс привлекла большое внимание своей скульптурой «внутреннего» лица, которая включает в себя массаж мышц щек изнутри рта. (Меган Маркл регулярно видела Джосса и является поклонницей ее лечения.Эшли Грэм провела предварительную встречу со своим «тренером» в FaceGym, британской студии упражнений для лица, которая открылась в конце этого месяца на Saks Fifth Avenue в Нью-Йорке. Между тем, все, от Синди Кроуфорд до Натали Портман, клянутся работой Туен Нгуен, знаменитого косметолога и основателя FaceXercise Skin Fitness Studio, который тренирует лицевые мышцы руками, как физиотерапию.

Думайте об упражнениях для лица как о небольшом целевом лимфодренажном массаже. «Массаж лицевых мышц немедленно задействует вашу лимфатическую систему, которая защищает ваше тело от токсинов и жидкостей и улучшает контуры, снимая напряжение и напряжение в мышцах», — объясняет Джосс.«Кроме того, он проталкивает кровь с необходимыми питательными веществами и кислородом в кожу и мышечные ткани, чтобы питать и улучшать обновление клеток». Это не только улучшает тон и текстуру вашей кожи, массаж также может сузить поры, убрать заложенность кожи и избавиться от высыпаний.

И его анекдотические эффекты сразу же. «После первого сеанса вы заметите менее пухлый, более подтянутый и свежий вид, — говорит Нгуен. «Мое имя прошло через круг знаменитостей, потому что эта маска для лица мгновенно подтягивала, снимая усталость и задержку воды, которые часто возникают при длительных перелетах и ​​изнурительных графиках.»

Фотографии до и после, размещенные в Интернете, также позволяют легко продать его. Однако стоимость может быть невысокой. 40-минутное фирменное сеанс FaceGym стоит 70 долларов, а массаж лица с опытным косметологом может вернуть вам больше денег. чем $ 300.

Поскольку я не Натали Портман и не богат, я не особо об этом думала. Но затем произошли две вещи: недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatology , показало, что ежедневные упражнения для лица заставляют женщин выглядеть на три меньше. лет моложе, чем они были.Исследование было небольшим, но многообещающим. Затем я спланировала поездку, которая состояла из семи рейсов за три недели, случайно настроив себя на усталость, задержку воды и такую ​​частую смену часовых поясов, что я заснула посреди телефонного разговора со своим парнем.

Руководство по тренировкам для лица: 10 упражнений, которые помогут вам выглядеть моложе | Здоровье

Хотя поддержание общей физической формы — это необходимость часа, а упражнения на различные части тела необходимы, люди часто игнорируют лицевые мышцы.

Есть несколько упражнений для лица, которые воздействуют на мышцы лица, а также слои кожи, тем самым увеличивая кровообращение.Они помогают уменьшить складки и морщины и придают коже молодой вид. Фактически, эти упражнения также являются более простой и безопасной альтернативой косметической терапии или инъекциям ботокса.

Здесь мы перечисляем несколько упражнений, которые вы можете выполнять пять дней в неделю всего за полчаса.

1 Сюрприз, Сюрприз

Осторожно сморщите лоб, приподняв обе брови, как будто вы удивлены. Это укрепляет мышцы лба и в конечном итоге предотвращает появление морщин.Делайте это три-четыре раза в день.

2 Нахмуренная слава

Согните брови, как будто вы хмуритесь, а затем расслабьте лоб. Это особенно эффективно при лечении гусиных лапок. Делайте это три-четыре раза в день.

Читайте также: Худейте с помощью стола сидя-стоя

3 Моргайте и промахивайтесь