Эспандер трубчатый упражнения: обзор, цены, 30 упражнений (фото)

Упражнения с трубчатым эспандером для мужчин

Если регулярно и комплексно заниматься с эспандером, то возможно значительно укрепить все группы мышц и сжечь жировые отложения. Также тренировки с эспандером способствуют увеличению подвижности суставов, что всегда очень благотворно влияет на здоровье.

1. Мускулы плечевого пояса

В позиции стоя согнуть одну ногу и поставить ее немного вперед. Взять в руки эспандер и развести их в стороны, держа ладонями вверх. Необходимо развести руки на максимальную ширину, при этом наклонив корпус вперед и сильнее согнув колено. Необходимо совершить 10-15 вращательных движений корпусом.

2. На бицепс

Стоя на полу надо зафиксировать ногой ручку эспандера. Вторая ручка находится в руке. Начинайте сгибать эту руку к плечевому суставу. Рекомендуется выполнять такое упражнение, используя бицепс. Делать по 10-15 в одном подходе.

3. Мускулы груди

Необходимо улечься на скамью и держать эспандер в руках. При этом тренажер должен находиться под скамьей, руки в области груди, а локти разведены. Поднимать руки вверх, задерживаясь ненадолго в самой верхней точке. Упражнение выполнять в три подхода по 8-10 раз.

4. Разведение рук в стороны

С помощью этого упражнения возможно проработать дельтовидные мышцы. Надо встать на резинку двумя ногами в области середины, ручки эспандера взять в руки. Поднимать чуть согнутые руки через стороны перед собой. Рекомендуется совершить 10-15 раз в три подхода.

5. Сгибание рук

Надо зафиксировать середину тренажера о неподвижный устойчивый предмет. Ручки эспандера надо взять в руки и сесть на пол так, чтобы резинка была натянутой, а руки вытянутыми. Необходимо подтягивать руки к талии, задействуя при этом мышцы спины.

6. Мускулы ног

Нужно лечь на спину. Одну рукоятку снаряда взять в руку и держать возле таза, другую закрепить на согнутой в колене ноге. Начинать выпрямлять ногу, фиксируя в крайнем положении траектории. Упражнение надо производить не торопясь по 8-10 раз на каждую ногу.

7. Разведение рук

Для этого упражнения требуется сложить эспандер в несколько раз и взяться за его концы, которые нужно будет растягивать в стороны перед собой. В точке максимального растяжения рекомендуется задержаться на несколько секунд. Выполнять надо в несколько подходов по 15-20 раз.

8. Мышцы груди

Необходимо закрепить резинку эспандера фиксатором, взять края эспандера и натянуть тренажер. Стоя спиной к стенке надо производить движения, напоминающие движения лыжника на лыжне.

9. Задняя поверхность бедра и ягодицы

Применение эспандера усиливают обыкновенные приседания. Для этого стоя и держа рукоятки тренажера в руках, кисти держать на уровне плеч, руки сомкнуть. Эспандер прижать ногами к поверхности пола и делать приседы не меняя положения рук и растягивая эспандер за счет силы выпрямления тела. Ноги при этом надо поставить на ширину плеч, спину держать прямо, присед должен быть до прямого угла в колене, а линия колен не должна выходить за линию носков. Повторять по 10 раз в три подхода.

10. В позиции стоя взять эспандер в одну руку, а его свободный конец –  в другую.

Согнуть одну ногу, равновесие держа с помощью второй руки, облокачивающейся на заранее приготовленный стул. Держа вертикальное положение тела надо неторопливо подниматься стоящей ногой на носки. Сделать по 10-15 повторений на обе ноги.

Купить комплект трубчатых кистевых эспандеров Вы можете в нашем интернет-магазине. В разделе нашего сайта трубчатые эспандеры Вы найдёте широкий ассортимент тренировочного инвентаря.

5 упражнений с трубчатым эспандером для поддержания хорошей формы

На чтение 3 мин. Просмотров 268

В современном мире чего только не придумают, чтобы привлечь людей к занятиям силовыми нагрузками. И на что только не соглашаются приверженцы красоты, в погоне за идеальными параметрами.

Сегодня одним из наиболее эффективных лайфхаков, можно по праву назвать трубчатый эспандер, который идеально подходит для физических упражнений и может стать отличной альтернативой занятиям в зале, в пользу домашних тренингов. По внешнему виду – это прочная резинка в форме трубки, оборудованная двумя рукоятками.

Такой атрибут уже давно облюбовали сотни спортсменов и любителей среди женской и мужской аудитории, ведь благодаря его использованию,  можно натренировать свою силу воли, выносливость, прокачать верхнюю и нижнюю часть тела, увеличить рост мускул и рельефность мышц, а также уменьшить жировые складки. Всего это удаётся достичь за счет оказываемой силы сопротивления.

Но не все пользователи знают, каким именно пользоваться трубчатым эспандером и какие комплексные упражнения можно выполнять с его помощью.

Упражнение 1. Идеальный бицепс

Данное упражнение с удовольствием будут выполнять мужчины, которые преследуют цель – накачать бицепс и при этом придать рукам рельефа. Но как утверждают специалисты, женщинам тоже будет полезно его выполнение, поскольку руки тоже должны быть в форме.   

Необходимо ступить на эспандер, взять рукоятки, зафиксировать локти и расставить ноги на ширине плеч. По команде “выдох” следует согнуть руки в локтях и попытаться притянуть к груди сами рукоятки. Далее по команде “вдох” нужно принять исходную позицию. В общей сложности, для видимого результата необходимо совершить по 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2. Красивые ноги

Трубчатый эспандер – хороший помощник в момент приседаний, поскольку так можно подтянуть ягодичный отдел и подкачать ноги.

Чтобы приступить к выполнению упражнения, необходимо снова стать на эспандер, развести ноги на ширину плеч,  обхватить рукоятки и поднять их как можно ближе к груди. После этого, можно начинать медленные приседания, отводя заднюю часть назад. Проделав 3 приседания, необходимо сделать по 10-12 поворотов туловищем влево-вправо.

Упражнение 3. Для пресса

Встав на эспандер левой ногой, правую конечность следует выставить на ширине таза. Обеими руками нужно взяться за рукоятку и попытаться как можно дальше вытянуть резинку, чтобы удалось почувствовать напряжение.  Затем следует вернуться в стартовое положение. Проделать такие манипуляции нужно 15 раз, поочередно меняя стороны.

Упражнение 4. Для всех зон тела

Оказывается, всего одно движение может хорошо подтянуть пресс и способствовать появлению кубиков. Для его выполнения нужно всего лишь принять упор, лёжа на полу. Ступни ног нужно зафиксировать на рукоятках, а руками – натянуть резинку эспандера на себя. Поочерёдно необходимо поднимать конечности вверх по 15 раз.

Упражнение 5.  Для силы ног

Встав на четвереньки, нужно упереться одной ногой об резинку эспандера и  выпрямиться, а руками следует полностью обхватить рукоятки. В таком положении нужно поочередно подтягивать колено на уровень груди и обратно принять стартовую позицию. На каждую ногу должно припасть по 15 вытягиваний.

выбор универсального тренажера и лучшие упражнения для проработки всего тела

Эспандеры – одни из самых недооцененных видов спортивного инвентаря. Трубчатый эспандер – это тренажер, который одинаково подходит как новичкам, которые только начали тренироваться, так и атлетам с высоким уровнем подготовки. Более того, он полностью безопасный, потому при работе с трубчатым резиновым эспандером практически невозможно получить травму.

Содержание

Как выбрать трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер резиновый с ручками – это простейший тренажер. Он состоит из двух D-образных (или V-образных) рукоятей и трубчатого жгута. Материал может отличаться, в зависимости от цены и производителя, хотя наиболее популярным считается износостойкий латекс.

Несмотря на простоту конструкции, выбрать правильный тренажер не так просто. Правильный подбор сопротивления трубчатого эспандера – ключевой момент при выборе тренажера. Нередко спортсмены переоценивают (или недооценивают) свои возможности и берут снаряд, который не соответствует уровню физической подготовки. В результате тренировки не дают желаемого результата и единственный выбор – докупать еще один тренажер.

Существует универсальная система градаций. Она соблюдается не всеми производителями (каждая компания пытается выделиться и «удивлять» необычными цветами, несмотря на классификацию), но в целом помогают сориентироваться при выборе. Шкала нагрузок:

1. Начальный уровень или light – зеленые, желтые или розовые жгуты.
2. Средний или medium – красная трубка.
3. Сильный или hard – синий.
4. Профессиональный или extra hard – фиолетовые или черные трубки.

Универсальных трубчатых эспандеров не существует, потому очень важно выбрать вес.

1. Например, hard и extra hard жгуты рекомендуются мужчинам, которые могут делать жим со штангой с весом от 80 до 100 кг (то же касается приседаний и становой тяги). Несмотря на то, что они рассчитаны на меньшие нагрузки, упражнения для мужчин с трубчатым эспандером выполняются в многоповторном стиле. Это следует учитывать.
2. То же касается и упражнений с трубчатым эспандером для женщин. Вес подбирается таким образом, чтобы можно было выполнить до 12-20 повторений в подходе. Для этого лучше всего подходят зеленые, желтые и розовые трубки.

Топ 3 производителей

Существует огромное количество моделей, от экстремально дешевых до дорогостоящих. Потому можно выбирать любой тренажер, который подходит конкретному спортсмену. Чтобы заниматься с трубчатым эспандером не обязательно покупать дорогие модели. Тем не менее, если вы хотите приобрести максимально качественный тренажер, рекомендуется выбирать наиболее известных производителей. Среди них выделяют:

• Atemi Att03 – хорошая модель, которая отличается наименьшей ценой среди качественных тренажеров. Достаточно надежный вариант с простой конструкцией.

• HouseFit 6981 – устройство от популярного производителя спортивного оборудования. Имеет удобные ручки и достаточно прочную конструкцию.

• NIKE Accessories Universal – тренажер премиум-категории. Имеет невероятно крепкий трос, ручки со специальной фиксацией и мягким покрытием, которое не скользит.

Плюсы и минусы занятий с трубчатым эспандером

Тренировки имеют свои плюсы и минусы. Основные преимущества:

• Возможность прорабатывать все группы мышц.
• Во время работы мышца постоянно находится под нагрузкой (даже в начальной фазе движения).
• Эффективное увеличение мышечных объемов и сжигание жира.
• Профилактика почти всех заболеваний, которые связаны с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.
• Нулевая травмоопасность.
• Во время выполнения упражнений с трубчатым эспандером задействуются глубинные слои мышц.
• Минимальная нагрузка на суставы и сухожилия.
• Пассивная проработка мышц кора почти во всех существующих движениях.
• Возможность тренироваться в любом месте: дома, на спортплощадке, в гостинице во время отдыха и т. д.
• Также тренировки с эспандером – это один из самых финансово выгодных видов тренинга. Для проработки всего тела достаточно один раз купить тренажер.

Минусы работы с тренажером:

• Отсутствие возможности отслеживать прогресс по мере увеличения нагрузки.
• Невозможность пошагово регулировать вес.
• Износ тренажера при частом использовании (особенно в дешевых эспандерах), после чего трубка просто порвется.

Комплекс упражнений с трубчатым эспандером на все группы мышц

Количество возможных упражнений невероятно большое. Тем не менее, чтобы комплекс упражнений с трубчатым эспандером был максимально эффективным, рекомендуется выбирать лучшие движения.

Упражнения на плечевой пояс

Жим стоя или сидя

Движение на плечи. Удобнее выполнять его одной рукой, зажав вторую рукоять с помощью ступни. Поднимайте руку вверх так, чтобы корпус был надежно зафиксирован. 3-4 подхода по 12-15 раз на каждую руку.

Подъем рук перед собой

Движение для проработки передней дельты. Зафиксируйте одну рукоять с помощью ног, вторую возьмите в руку. Поднимайте руку перед собой до уровня параллели с полом. 3-4 подхода по 10-12 раз.

Подъем рук в стороны

Аналогичное предыдущему упражнение, но с фокусом на средний пучок дельт. Зафиксируйте одну рукоять с помощью ноги, вторую возьмите в руку. Отводите руку в сторону (не выше уровня параллели с полом в верхней точке), после небольшой паузы верните рукоять в исходное положение. Также подъемы можно выполнять двумя руками одновременно, зафиксировав эспандер по середине одной ногой.

Отведение руки в наклоне

Замена разведению рук в наклоне для проработки задней дельты. Невероятно полезное упражнение для улучшения осанки. Для выполнения зафиксируйте один край тренажера правой ногой, вторую рукоять возьмите в левую руку. Наклонитесь так, чтобы между ногами и корпусом был прямой угол (при недостаточной мобильности угол можно уменьшать). Отводите слегка согнутую в локте руку в сторону, делая минимальную паузу в пиковой точке.

Протяжка

Мощное движение для плеч. Для выполнения возьмите рукояти и наступите на жгуты для фиксации. Протягивайте рукояти как можно ближе к подбородку, разводя локти в стороны.

Упражнения на грудь

Жим на грудь

Заведите трос за любую опору (колона, шведская стенка и т. д.). Отойдите на 1-2 шага вперед. Возьмите рукояти и удерживайте их прямым или нейтральным хватом на уровне груди. Выводите руки вперед, делая задержку на 0.5-1 секунду.

Упражнения на спину

Тяга в наклоне

Упражнение, которое может выполняться в разных стилях: одной или двумя руками, с перекрестным отведением. Жгут фиксируется ногой, после чего выполняется приведение согнутой в локте руки к корпусу. Старайтесь тянуть рукоять к нижней части живота, максимально сокращая лопатки в пиковой точке.

Горизонтальная тяга

Заведите трос за любую опору и зафиксируйте его. Возьмите рукояти и отойдите на 1-2 шага, чтобы создать напряжение. Выполняйте тягу к нижней части груди. В упражнении важно, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Упражнения на руки

Подъем на бицепс

Классическое движение. Единственная разница заключается в том, что упражнение выполняется с эспандером, а не гантелями или штангой. Жгут фиксируется ногами.

Отведение руки на трицепс

Еще одно классическое упражнение в фитнесе. Отведение руки выполняется с наклоном корпуса вперед и прямой спиной. Жгут фиксируется с помощью ног. Можно выполнять упражнение каждой рукой по отдельности.

Упражнения для ног

Выпады

Зафиксируйте один край троса ногой, второй заведите через спину и удерживайте в области груди. Выполняйте серию выпадов поочередно на каждую ногу.

Приседания

Не самое лучшее движение для работы с эспандером, но тренажер позволяет немного усложнить обычные воздушные приседания. Зафиксируйте жгут ногой, рукояти удерживайте на согнутых руках в районе плеч. Старайтесь приседать как можно ниже.

Универсальный эспандер трубчатый Бубновского усиленные карабины

ОПИСАНИЕ

У нас можно купить эспандер Домашний доктор – полный набор экипировки для физиотерапии от известного доктора. Порадует не только цена на эспандер, но и комплект, он включает:

• 5 резиновых трубок (1,2 метра каждая) разных нагрузок с карабинами на концах;
• 2 ручки с неопреновым покрытием;
• 2 манжеты на ноги со специальными накладками для предотвращения натираний во время тренировок;
• удобный анкер.

Эспандер — доктор для тех, кто хочет лечиться движением. Помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, избавиться от боли в спине, в том числе при травмах, грыжах. Эспандер уже несколько лет используется при реабилитации после травм, при лечении остеохондроза, радикулита и грыжи. Имеет огромное множество положительных отзывов от врачей и пациентов.

Удобная сумка для переноски эспандеров – теперь заниматься можно не только дома, но и на улице, в спортзале.

Эспандер «Домашний доктор» – разработка известных врачей России, новейший тренировочный аксессуар, используется вместо устаревших комплексов, эффективен при лечении заболеваний позвоночника (остеохондроз, грыжа, нарушение осанки, полиартрит) и укреплении мышц спины и ног. Подходит для всех возрастов и при любом тренировочном опыте. Универсален, позволяет быстро достигать желаемого результата.

О использовании эспандера

Что такое эспандер «Домашний доктор»?

В основе эспандера известного доктора лежат усовершенствованные трубки – улучшены они как по используемым материалам, так и по базовой механике. Благодаря специальной запатентованной системе производства каждая трубка может похвастаться равномерным коэффициентом натяжения, что очень полезно в контексте тренировочного процесса.

Трубки эспандеров изготовлены из специального медицинского латекса, который с легкостью выдерживает многие тысячи циклов растяжения без потери характеристик. Латекс с подобными характеристиками – материал, используемый при производстве тренажеров мировых брендов. Резиновый силиконовый эспандер «Домашний доктор» – отличный выбор для физиотерапии, тренировки ног и мышц туловища, позиционируется не только в качестве замены классическим отягощениям, но и в формате дополнительной нагрузки статодинамического типа, которая будет полезна абсолютно всем спортсменам и людям с активным образом жизни.

Структура эспандера довольно проста – это 5 прочных латексных трубок с двойным креплением. Все они соединены общим анкером, который легко закрепляется даже на межкомнатной двери. При этом вы можете использовать каждую трубку отдельно. Помимо этого есть целый перечень рукоятей и манжет, подходящих для различных типов тренинга. Все это в сумме делает этот медицинский эспандер очевидным лидером в своей категории аксессуаров.

Преимущества универсального эспандера «Домашний доктор»:

• Эспандер – типичный тренажер лыжника, бегуна, атлета. Может использоваться как на профессиональном, так и на любительском уровне.
• Конструкция из пяти трубок позволяет регулировать нагрузку;
• Статодинамическая нагрузка, которая разительно отличается от классической со штангой или гантелями;
• Премиум качество, которое обуславливает прочность и долговечность аксессуара;
• Подходит для любого тренировочного уровня;
• Заменяет огромные тренажеры и отягощения в рамках домашнего тренинга;
• Одна из самых доступных цен в своем сегменте;
• Возможность использовать сразу несколько моделей латексного эспандера.

Что купить: эспандеры «Домашний доктор» или классические тренажеры?

К современному тренажеру предъявляется масса требований, от него ожидают компактность, универсальность, высокие эксплуатационные характеристики и доказанную эффективность. Занятия с эспандером-разработкой доктора в домашних условиях значительно эффективнее упражнений с классическими гантелями, штангами.

В чем же преимущества эспандера? Во многом они кроются в отсутствии недостатков классических спортивных снарядов:

• Достаточная нагрузка на целевые мышцы. Во время занятий с отягощением вступает в действие сила тяготения, вектор которой всегда направлен строго вниз, даже во время выполнения простых сгибаний рук со штангой. Это заметно снижает коэффициент нагрузки на целевые мышечные группы, в нашем случае – это бицепсы. В случае с латексным эспандером биомеханика упражнений кардинально меняется. Нагрузка создается за счет натяжения трубчатой ленты. Отсутствие какого-либо существенного веса позволяет избегать негативного воздействия закона тяготения. Таким образом, даже простые сгибания рук с рукоятями эспандера, как это показано на иллюстрации, будут продуктивнее стандартного варианта за счет лучшей биомеханики. Нагрузка будет прямо пропорциональна вашим движениям.
• Безопасность, занятия без травматизма и перегрузок.  Коэффициент натяжения зависит от прикладываемых сил – вы не сможете перегрузить суставно-связочный аппарат или мышечные ткани, что полностью страхует вас от возможного появления травм. Присутствует постоянное натяжение, а потому не получится расслабить мышцы, что вынудит их работать в режиме «тетануса», то есть непрерывно в течение всего упражнения. Отсутствие проседания нагрузки позволяет равномерно нагрузить мышцы, как в позитивной, так и в негативной фазе, что в свою очередь разительно увеличивает продуктивность любого упражнения.
• Простота крепления. Эспандер можно закрепить в любом месте: спереди, сзади или же наступить на него ногами. В любом варианте вектор нагрузки будет анатомически верным, что и позволит целенаправленно и эффективно нагружать активные мышцы, в нашем случае – бицепсы без участия плечевых мышц, спины и грудных.

В нашем интернет-магазине можно купить эспандер «Домашний доктор» – оригинальный тренажер для комплексного развития ног, рук и мышц туловища. После нескольких тренировок с таким тренировочным аксессуаром наши клиенты перестают смотреть в сторону огромных домашних тренажеров и отягощений, которые требуют постоянной докупки и огромного пространства дома. Как это ни прискорбно, но век гантелей и штанг уходит в прошлое. Теперь индустрия спортивных тренажеров принадлежит инновационным разработкам, таким как универсальный эспандер.

Упражнения с эспандером и особенности тренировок

Разведения рук, сведения, отжимания, скручивания, тяги и даже приседания вместе с жимами для плечевого пояса – для всех этих движений теперь не нужно покупать тонны железа и другое оборудование.

Если вы достаточно консервативны для полноценного отказа от свободных весов, то никто не мешает сочетать универсальный эспандер вместе с гантелями и штангами. Благодаря разным креплениям аксессуар отлично дополняет классический тренинг, привнося в него элемент статодинамики и соответствующую пользу.

Обратите внимание на иллюстрацию. Это лишь малый перечень упражнений, который можно выполнять с медицинским эспандером. Как вы наверняка заметили, вам не потребуется дополнительное оборудование или спортивный инвентарь. Все движения выполняются либо с собственным весом, либо с помощью крепления на двери. Это свойство данного тренажера-аксессуара привлекает очень многих клиентов, в частности тех, кто хочет заниматься дома или на работе.

Кому нужен универсальный эспандер?

Упражнения с эспандером подходят как для мужчин, так и для женщин, так как нагрузка зависит от силовых показателей человека. Потенциал латексных трубок велик, вследствие чего его и называют универсальным. Эспандер автоматически подстраивается под вас и ваши силовые показатели. Это своеобразный гарант безопасности, благодаря которому аксессуар можно приобретать абсолютно всем: от новичков до пожилых людей.

В профессиональном спорте универсальный эспандер чаще всего дополняет классические отягощения. Речь идет не только о штангах или гантелях, но и о тренажерах. Помимо этого с таким аксессуаром открывается возможность использовать олимпийскую методику регулировки синтеза гормонов за счет умеренной физической активности.

После каждого приема пищи происходит выплеск инсулина и других гормонов. Умеренная 3-5 минутная нагрузка в формате негативов или статики позволяет направить кровоток в мышечные волокна, а вместе с ними туда попадает инсулин, который ускоряет восстановление и блокирует отложение жира, ведь все питательные вещества направляются вместе с ним. Раньше атлеты применяли для этой методики легкие гантели, но с ними невозможно было проработать мышцы ног, груди и другие сегменты. С появлением универсального эспандера вопрос выбора отягощений перестал был актуальным. Как правило, используется только одна трубка.

Что касается любителей, то они могут смело рассматривать универсальный латексный эспандер в качестве основного тренировочного аксессуара для улучшения тонуса мышц. Им можно пользоваться дома и даже на работе. Достаточно закрепить анкер на двери и начать 10-15 минутную тренировку высокой интенсивности. Регулярные тренинги такого формата позволят заметно улучшить ваш внешний вид и силовые показатели.

Те, кто хотят похудеть так же не должны забывать о многофункциональности эспандера. С помощью него можно тратить огромное количество калорий без нагрузки на суставно-связочный аппарат, что даже при нестрогой диете позволит быстро и эффективно худеть. Вам не нужно будет выматывать себя часами на кардиотренажерах. Достаточно короткой интенсивной сессии с эспандером, которая потратит практически столько же калорий и сожжет еще больше за счет термогенного посттренировочного эффекта.

Особенности универсального эспандера

Многие покупатели, не дочитав эту статью, начнут думать о том, где купить эспандер в Москве или в других городах. Не спешите. Ознакомьтесь с его производственными особенностями. Все вышеописанные свойства эспандера обусловлены инновационной технологией производства и исходным материалом – латексом с примесью особых активных соединений, которые не афишируются из-за зарегистрированного патента.

Латекс накладывается поэтапно несколько раз, что обеспечивает равномерное натяжение в любой точке. При растяжении трубки у конца или посередине – коэффициент нагрузки будет идентичен. Это играет важную роль в правильной биомеханике всех силовых упражнений.

Также нельзя забывать о трехэтапной проверке прочности эспандера на специальном медицинском оборудовании. Сейчас похвастаться такой особенностью производства могут лишь единичные компании, и HVAT входит в их число.

В комплект универсального эспандера входит 5 латексных трубок премиум качества, 2 рукояти для свободного хвата, две манжеты на липучках для крепления на запястном суставе или в области голеностопа, а также компактная сумка для транспортировки и дверное крепление.

Все это доступно по очень низкой цене, что и привлекает многих потенциальных покупателей. Вместо того чтобы изучать горы отзывов и статей на тему эффективности такого эспандера – гораздо проще купить его и опробовать самостоятельно, тем более по такой цене. На сегодняшний день, это самый доступный многофункциональный эффективный тренажер-аксессуар.

Эспандер «Домашний доктор» можно купить в Москве, Санкт-Петербурге (СПБ), Екатеринбурге и других городах России в интернет магазине со склада, быстрая доставка, отправка товара в день заказа, низкая цена!

Опубликуем один из отзывов врача частной практики, который уже неоднократно заказывал несколько комплектов эспандеров, чтобы использовать их при лечении пациентов.Геннадий Н., врач-остеопат, г. Москва. Эспандер доктора – настоящая находка, лечении происходит в движении. Укрепляется мышечный аппарат, снимаются болевые ощущения. Костный аппарат укрепляется, жизнь становится снова комфортной. Если пациенты могут себе позволить приобрести средство, то им настоятельно рекомендую. Тем более, что стоит действительно недорого в этом магазине. Дешевле всех тех, что просматривал перед покупкой. Успехов!

Трубчатые эспандеры – снаряды для укрепления грудных мышц, представлены в виде эластичных трубок с ручками на концах. Позволяют быстро похудеть, набрать спортивную форму. Эспандеры выполнены в пяти цветовых решениях, каждый из которых обозначает свою нагрузку:

• Желтый – при растяжении дает нагрузку 2-4 кг;
• Синий – 2.7-5 кг;
• Зеленый – 3.5 -6.5 кг;
• Черный – 4.2-7.5 кг;
• Красный – 4.6-9 кг.

Можно работать со всеми эспандерами одновременно, суммарная нагрузка при растягивании на 1 метр – 17 кг, 2 метра – 25 кг, 3 метра – 32 кг!

Комплект универсального трубчатого эспандера включает в себя:

• 5 уникальных резиновых трубок с двойным креплением;
• 2 рукояти;
• 2 манжеты на липучке;
• Дверное крепление — анкер для эспандеров;
• Специальная сумка-мешок для перевозки и хранения аксессуара.

Что такое трубчатые эспандеры

Это один из самых распространенных на данный момент спортивных аксессуаров, который представляет собой простейшую конструкцию из латексной трубки с карабинами и креплениями. На первый взгляд такая конструкция не ассоциируется со спортом и обретением тонуса фигуры, однако первоначальное впечатление обманчиво.

Абсолютное большинство экспертов в области физиотерапии и физического здоровья сошлось на едином мнении – эспандеры можно рассматривать в качестве основного источника физиологической нагрузки и соответствующей траты калорий, что позволяет людям либо худеть, либо улучшать тонус мускулатуры, в зависимости от схем питания.

Именно этим объясняется столь обширная популярность трубчатых эспандеров, как на любительском, так и на профессиональном уровне. Данный аксессуар обладает большой многофункциональностью, вследствие чего каждый может найти эффективный метод применения, в зависимости от итоговой цели.

Характеристики и особенности универсального трубчатого эспандера:

• Прочная резина, которая не теряет эластичности даже после нескольких лет тренировок;
• Компактный размер, позволяющий легко хранить и перевозить эспандеры;
• Возможность нагрузить абсолютно все мышечные сегменты;
• Может рассматриваться в качестве полноценной замены классическим отягощениям, таким как штанги и гантели;
• Тканевое крепление карабина обеспечивает плавность нагрузки и долговечность эспандера;
• Медицинский латекс тянется равномерно, что создает идеальную биомеханику любого упражнения с данным аксессуаром;
• Подходит как для мужчин, так и для женщин;
• Многофункциональность, позволяющая использовать эспандер для любого вида тренировок – на выносливость, на силу и даже для высокоинтенсивных интервальных занятий;
• Можно тренироваться как дома, так и в других нестандартных условиях, например на улице;
• Отсутствие травмоопасности.

Зачем нужен универсальный трубчатый эспандер

Перед покупкой данного аксессуара многие люди начинают сомневаться в рациональности такого решения. Всему виной стереотипное мышление, которое настойчиво заявляет, что получить необходимую физиологическую нагрузку можно лишь со штангами и гантелями. Разумеется, это не так. Современная спортивная индустрия не стояла все это время на месте, и итогом развития стали различные тренажеры-аксессуары. Ярким примером является трубчатый эспандер.

Его основная цель – заменить классические отягощения в нестандартных для тренировок условиях, например, дома, на улице или же в командировке. Данный аксессуар помогает сотням тысяч людей тренироваться даже в условиях полной занятости и при плотном рабочем графике. Именно такое преимущество набора эспандеров является ключевым фактором при выборе тренажера для дома.

Отвечая на вопрос: «зачем нужен трубчатый эспандер?», можно однозначно сказать – для поддержания своей фигуры в тонусе за счет добавления физической активности безопасного типа. Это необходимо как мужчинам, так и женщинам, причем независимо от итоговой тренировочной цели, будь то похудение или улучшение силовой выносливости.

Преимущества универсального трубчатого эспандера

Как и многие другие представители своего сегмента, данный тренировочный аксессуар обладает рядом преимуществ, выделяющих и отличающих его от аналогичных моделей. Прежде всего, необходимо отметить полноценный комплект, состоящий из 5 трубчатых эспандеров, каждый их которых может похвастаться двусторонним креплением-карабином с тканевой основной.

Наличие целых шести штук позволяет регулировать нагрузку, начиная с полу-аэробной и заканчивая настоящей силовой. Кроме того, это открывает возможность выполнять настоящие базовые функциональные упражнения, которые одновременно активируют абсолютно все мышечные сегменты. Благодаря такому фактору, вы можете тратить рекордное количество калорий за единицу времени. Как правило, такой метод применяется профессиональными спортсменами перед соревнованиями, когда нужно «скинуть» большое количество килограмм, дабы влезть в свою весовую категорию.

Классический пример: закрепите манжеты на ногах, а руками обхватите рукояти, перед этим закрепив эспандеры на дверном проеме. Начните отрабатывать различные удары ногами и руками, чередуя их с приседаниями и прыжками. Сделать аналогичное упражнение с каким-либо другим тренировочным аксессуаром попросту невозможно.

Помимо этого в комплект входит 2 рукояти для тренировки торса, и 2 манжеты, которые можно закрепить на ногах для соответствующей тренировки. Стоит отметить, что манжеты так же подходят для различных упражнений на спину. Крепление на предплечьях «выключает» из работы мышцы кистей, что позволяет целенаправленно послать большее количество нейромышечных импульсов к мускулатуре спины. Вариантов применения рукоятей и манжет действительно много, и перечислить их в данной статье не представляется возможным.

Ключевой особенностью универсального эспандера можно считать наличие дверного крепления, которое позволяет комфортно тренироваться в домашних условиях без какого-либо вторичного инвентаря. Бонусом к такому комплекту идет специальная сумка для транспортировки данного аксессуара.

Тренировка с с трубчатым эспандером

Трубчатый эспандер используется для повышения нагрузки в упражнениях, направленных на укрепление мышц. Благодаря компактности и низкой стоимости этот спортивный снаряд идеально подходит для домашних фитнес-тренировок.

Фитнес-тренировки с эспандером

Трубчатый эспандер представляет собой длинную латексную трубку с двумя пластиковыми ручками на концах. Трубка эспандера отличается прочностью и эластичностью. Когда тренирующийся растягивает ее, ему приходится преодолевать сопротивление, вынуждающее мышцы работать активнее. С эспандером привычные упражнения становятся более эффективными. В домашних фитнес-тренировках трубчатый эспандер может использоваться вместо гантелей. Он даже имеет преимущество по сравнению с гантелями: эспандер более равномерно нагружает мышцы. Он создает постоянное сопротивление на протяжении всей амплитуды движения.

Существует много разновидностей эспандеров, однако именно трубчатый эспандер является наиболее универсальным. С ним можно проработать все основные мышечные группы. Используется трубчатый эспандер и в кардиотренировках. Перечислим основные преимущества этого спортивного снаряда:

• С помощью трубчатого эспандера можно проработать все части тела. С ним выполняются упражнения для ног, ягодиц, спины, живота, груди, рук, плеч. Причем новичку не придется осваивать принципиально новые виды упражнений: эспандер задействуется в стандартных фитнес-упражнениях, таких как приседания, подъемы корпуса, отведения ног, сгибания на бицепс и т. п.
• Трубчатый эспандер подходит и новичкам, и продвинутым любителям фитнеса. Главное, чтобы жесткость трубки соответствовала уровню физической подготовки тренирующегося.
• Эспандеры — компактные и легкие снаряды. Они удобны в хранении и транспортировке. Их можно брать с собой в поездки вместо громоздких и тяжелых гантелей.
• Эспандеры не так сильно нагружают суставы, как отягощения. Эспандером нельзя травмироваться, если уронить его на себя. Это довольно безопасный снаряд. Однако перед тренировкой нужно всегда проверять резиновую трубку на наличие повреждений. Если целостность трубки нарушена, она может разорваться в процессе фитнес-тренировки, и тогда занятие, возможно, закончится травмой.
• В некоторых упражнениях трубчатый эспандер может использоваться одновременно с гантелями.
• По сравнению с другими снарядами эспандеры стоят недорого.

Минусы трубчатого эспандера:

• С эспандером не получится накачать мощные рельефные мышцы. По степени воздействия на мускулатуру этот снаряд уступает отягощениям — тяжелым штангам и гантелям.
• С эспандером сложно регулировать уровень нагрузки.
• Этот снаряд сравнительно быстро изнашивается. У него более короткий срок службы по сравнению с теми же гантелями.
• Если трубка эспандера повреждена, при натяжении она может порваться — иногда это приводит к травме. Кроме того, при неосторожном движении резиновая трубка может отскочить и больно ударить.

Целесообразно применять комплекс упражнений с эспандером, который дает нагрузку всем частям тела. За одну тренировку нужно проработать руки, плечи, грудь, спину, ноги, ягодицы. Мускулатура тела должна развиваться равномерно.

Комплекс упражнений с эспандером

Укрепление мышц плечевого пояса и рук:

• Подъемы рук. ИП — возьмитесь за рукоятки эспандера. Поставьте ногу на середину трубки. Руки опустите перед бедрами. Выполнение — поднимите обе руки до сильного натяжения резиновой трубки. Руки поднимайте прямо перед собой. Локти немного согните.
• Разведение рук. ИП — прижмите середину трубки ногой. Руки опустите, расположив рукоятки перед бедрами. Выполнение — ведя прямые руки через стороны, поднимите их до уровня плеч.
• Сгибания на бицепс. ИП — встаньте на трубку двумя ногами. Раздвиньте стопы на ширину плеч. Руки с рукоятками эспандера опустите перед собой, повернув вперед ладонями. Выполнение — согните обе руки и притяните рукоятки к плечам.

Для мышц груди и спины:

• Жим на грудь. ИП — закрепите эспандер на уровне плеч. Повернитесь спиной к месту крепления, отступив от него примерно на метр. Встаньте устойчиво: одну ногу выведите вперед. Рукоятки эспандера удерживайте возле плеч в согнутых руках — ладони обращены вниз. Выполнение — выпрямите руки, вытянув их вперед.
• Тяга эспандера. ИП — встаньте на эспандер обеими ногами, разведя их на ширину плеч. Наклоните корпус вперед. Опустите руки. Выполнение — согните руки и потяните рукоятки вверх.
• Горизонтальная тяга. ИП — закрепите эспандер на уровне груди, возьмитесь за рукоятки. Отойдите назад, чтобы натянуть трубку. Выполнение — согните руки в локтях и притяните рукоятки к себе. Локти заведите далеко за спину.

Для ног и ягодиц:

• Приседания с жимом. ИП — наступите на трубку эспандера, раздвинув ноги на ширину плеч. Натяните эспандер, подняв рукоятки. Они должны расположиться по обеим сторонам головы. Для этого поднимите руки, разведите их в стороны и согните до прямого угла в локтях. Ладони должны смотреть вперед. Трубку эспандера пропустите за плечами. Выполнение — отведите таз назад и присядьте. Сгибайте колени, пока бедра не образуют параллель с полом. Рукоятки продолжайте удерживать в прежнем положении. Встаньте и сделайте жим руками вверх, то есть выпрямите руки над головой.
• Выпады. ИП — встаньте на середину трубки правой ногой. Левую ногу отставьте назад и упритесь носком в пол. Руки согните и поднимите так, чтобы рукоятки эспандера оказались чуть выше уровня плеч (ладони смотрят вперед). Голову поднимите, взгляд устремите прямо перед собой. Выполнение — удерживая руки в исходном положении, присядьте. Согните правую ногу под прямым углом. Плавно поднимитесь, выпрямив ноги почти полностью.

Правила выполнения упражнений

Чтобы увеличить мышечную массу, нужно каждое упражнение выполнять в 3-4 подхода по 10-12 повторений. Жесткость эспандера должна быть такая, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. При недостаточной степени нагрузки фитнес-тренировки не будут эффективными. Чтобы узнать, какой степенью жесткости обладает эспандер, нужно обратить внимание на его цвет или на цифровые обозначения на ручке. Обычно желтые эспандеры имеют самое низкое сопротивление, зеленые — чуть более высокое, красные — среднее, а синие и черные — самое высокое. Единица на рукоятке свидетельствует о низкой нагрузке, двойка — о средней, тройка — о максимально высокой.

Если комплекс упражнений с эспандером выполняется для похудения, то каждое упражнение должно повторяться 15-20 раз в каждом из 4-5 подходов. Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений, нужно обязательно сделать разминку. После тренировки всегда проводится заминка, состоящая из упражнений на растяжку мышц.

Эспандер трубчатый резиновый с ручками. Упражнения с трубчатым эспандером

Эспандер трубчатый, выполненный в виде резинового жгута с ручками, представляет собой эффективное многофункциональное устройство для занятий фитнесом и организации силовых тренировок в домашних условиях. Эксплуатация приспособления позволяет отказаться от использования штанг и гантелей, громоздких тренажеров, дает возможность усилить нагрузки в ходе выполнения обычных упражнений.

Назначение

В каких целях используют эспандер трубчатый резиновый с ручками? К эксплуатации приспособления прибегают:

1. Боксеры, профессиональные борцы, прочие любители боевых единоборств, которые нуждаются в прогрессивном развитии силовых возможностей собственного тела.
2. Люди, который страдают от лишнего веса и не имеют возможности регулярно посещать тренажерный зал.
3. Лица, которые отдают предпочтение занятию фитнесом в домашних условиях и желают получить дополнительную нагрузку при выполнении упражнений на подтягивание, отжимание, тренировку мышц брюшного пресса
4. Спортсмены, которые занимаются пауэрлифтингом. В данном случае эспандер трубчатый дает возможность повысить уровень сопротивления при выполнении различных видов жима.
5. Штангисты, которые желают улучшить результаты в становой тяге.
6. Атлеты, которые нуждаются в укреплении мышц спины и ориентируются на выполнение растяжений.

Принцип функционирования

Когда спортсмен работает с гантелями, на уровень нагрузки определяющим образом влияет сила гравитации. Поэтому при поднятии веса на мышцы оказывается большее усилие, нежели при опускании снаряда. В ходе использования резинового эспандера, нагрузка зависит от сопротивления эластичной основы тренажера, уровень которого идентичен как при сжатии, так и при растягивании эластичного жгута. Таким образом, мышцы поддерживаются в постоянном напряжении.

Во время занятий с эластичным эспандером в действие вступают малоактивные ткани, мелкая мускулатура, которая отвечает за поддержание стабильного положения тела в пространстве. Поэтому, выполняя тренировки с использованием такого тренажера, атлет никогда не знает наверняка, какое усилие прилагается в тот и иной момент.

Качество

Подбирая эспандер трубчатый, стоит обращать внимание на материал изготовления. Оптимальный вариант в плане качества – тренажер со специальной капроновой оплеткой. Последняя значительно продлевает срок службы приспособления, в частности, уберегает резину от полного и окончательного разрыва.

Если в конструкции не предусмотрено оплетки, стоит сосредоточить внимание на вариантах с внушительной толщиной резины. Желательно несколько раз растянуть эспандер трубчатый перед покупкой. Если на поверхности материала возникли белые полосы либо проявились дефекты, лучше отдать предпочтение другим вариантам.

Рукоятки

Выбирать стоит эспандер трубчатый резиновый с ручками, выполненными из крепкого, устойчивого к механическим повреждениям и нескользящего материала. Как показывает практика, наиболее удобными в эксплуатации оказываются приспособления, рукоятки которых содержат фактурную, шероховатую поверхность. Указанная особенность обеспечивает улучшенное сцепление с руками атлета при активном выполнении упражнений. Надежные ручки уберегают от случайного выскальзывания тренажера и получения травм.

Уровень нагрузки

Как ни странно, выбирая универсальный эспандер трубчатый, стоит обращать внимание на цвет изделия. Оттенок здесь играет роль своеобразного индикатора, который свидетельствует о сопротивлении тренажера.

Легче всего заниматься, используя эспандер трубчатый резиновый желтого цвета. Указанный вариант обеспечивает минимальный уровень нагрузки и подходит начинающим спортсменам, атлетам, которые восстанавливаются после травм, а также представительницам слабого пола, далеким от регулярных занятий фитнесом.

Что касается приспособлений зеленого цвета, последние не слишком отличаются согласно показателю сопротивления от предыдущего варианта, усиливая нагрузки лишь в незначительной степени. Поэтому продвинутым спортсменам стоит сосредоточить внимание на резиновых эспандерах красного цвета. Ну а что касается изделий синего оттенка, такие устройства предназначены для настоящих силачей.

Отдельные производители наносят пометки, свидетельствующие о характере сопротивления тренажера, на рукоятки. Слабый уровень нагрузки помечается цифрой «1», средний – «2», и, соответственно, сильный имеет значение «3».

Длина

При выборе резинового эспандера существенную роль играет не только его сопротивление, но также длина. Ориентироваться здесь стоит на параметры собственного тела. Если эластичная часть приспособления окажется слишком длинной, ее можно укоротить, завязав несколько узлов.

Возможности тренажера

Выполнять можно следующие упражнения с трубчатым эспандером:

• вертикальная тяга;
• горизонтальная тяга в положении стоя и сидя;
• элементы с упором на бицепс и трицепс;
• упражнения для тренировки мышц брюшного пресса;
• рывки, которые способны стать заменой подтягиванию.

Все вышеперечисленные возможности резинового эспандера актуальны не только для опытных атлетов. Применение приспособления с умеренным уровнем сопротивления подходит людям, которые ощущают потребность в поддержании тела в тонусе. В целом же тренажер хорош для всех, кто желает в той или иной степени увеличить объемы мышечной массы.

Эспандер трубчатый резиновый с ручками – упражнения

Используя эластичный тренажер, можно оказывать нагрузки практически на все группы мышц: область брюшного пресса, руки, ноги, плечи и спину. Варианты эксплуатации устройства зависят лишь от фантазии пользователя. Впрочем, стоит привести несколько основных упражнений с использованием приспособления.

Для тренировки груди, рук и мышц плечевого пояса достаточно упереться стопами в среднюю часть эластичных трубок, поместить ноги на ширину плеч и ухватиться за рукоятки. Затем следует выполнять разведения слегка согнутых рук в стороны.

Другой вариант, ориентированный на укрепление торса, предполагает принятие аналогичного положения. Единственным отличием выступает подтягивание согнутых в локтях рук к груди. Движения можно выполнять попеременно.

Для тренировки бедренных мышц необходимо зацепить рукояти тренажера за стопы. Далее ноги разводятся в стороны и возвращаются в исходное положение. Как и в предыдущем случае, движения можно выполнять поочередно каждой ногой.

Чтобы обеспечить нагрузку на мышцы пресса, достаточно усесться на пол и слегка наклониться вперед. Рукояти эспандера удерживаются в руках, а трубки зацепляются за стопы ног, согнутых в коленях. Далее выполняются стандартные сгибания и разгибания корпуса.

В итоге

Резиновый эспандер с рукоятками – один из лучших вариантов для тренировок в бытовых условиях. Его эксплуатация и хранение не требуют наличия особой широты пространства в доме, а занятия можно организовывать в любую свободную минуту. При этом в ходе тренировок задействуются практически все группы мышц, которым не уделяется должного внимания в ходе обычных занятий фитнесом.

читать статью на сайте Зожно.ру

Трубчатый эспандер — универсальный тренажер для людей любого возраста и уровня физической подготовки

Трубчатый эспандер представляет собой полую трубку, толщина и плотность материала определяют уровень нагрузки эспандера. Чем плотнее материал, тем тяжелее растягивается трубка. Соответственно, используя эспандер нужного сопротивления, вы сможете заменить им гантели, гири, штанги и блочные тренажеры.

Данное приспособление просто в применении и отлично подходит для домашних тренировок. Имея дома трубчатые эспандеры разного сопротивления, вы сможете организовать эффективную тренировку при минимальном использовании инвентаря и свободного пространства.

Трубчатые эспандеры одни из самых любимых тренажеров для ценителей тренировок дома и на свежем воздухе. Эспандер легко можно взять с собой для тренировки на спортивной площадке, в парке, на природе.

Как выбрать трубчатый эспандер для тренировки

В нашем магазине представлены трубчатые эспандеры в трех видах: классические с ручками, классические с ручками в защитном рукаве и восьмерка. По уровню сопротивления эспандеры, разделяются на три степени нагрузки: 6, 9 и 12 кг.

Длина трубки классических эспандеров с ручками и в рукаве 120 см., что позволяет выполнять различные упражнения в положении стоя или фиксировать трубки на различных поверхностях, для этих целей имеются специальные крепления и фиксаторы.

Если ваши тренировки направлены не только на оздоровление, но и на коррекцию фигуры, то вам понадобятся все три эспандера, нагрузками 6, 9 и 12 кг. Занимаясь с эспандерами разного уровня сопротивления, вы сможете регулировать нагрузку, подбирая для каждого упражнения соответствующую интенсивность. Такой подход даст возможность акцентировать внимание на проблемных зонах, но не игнорируя при этом остальные мышцы.

Если вам нужно уделить большее внимание мышцам рук, ног, спины, то выбирайте для данных упражнений эспандер с максимальным сопротивлением 12 кг, а остальные упражнения выполняйте с эспандером среднего уровня нагрузки 9 кг.

Для лечебной, реабилитационной и оздоровительной гимнастики вполне будет достаточно эспандера на 6 кг. Упражнения с минимальной нагрузкой помогут укрепить мышцы и восстановить подвижность суставов. Такие тренировки будет полезны в любом возрасте и послужат отличной профилактикой сколиоза.

А вообще, при выборе нагрузки эспандеров, отталкивайтесь от:

Используя эспандер максимального сопротивления (нагрузки), вы работаете над увеличением мышечной массы. Тут все просто и понятно, как и во время тренировок с железом: большой вес— масса, малый —рельеф.

Хотите подтянутый силуэт, рельефные и просушенные мышцы, тогда вам нужно заниматься с меньшим сопротивлением (нагрузкой), но делать максимально количество повторений.

Классический или восьмерка? Какой эспандер выбрать.

Эспандер восьмерка, это та же трубка только замкнутая в круг и зафиксированная в центре. С этим эспандером удобно выполнять малоамплитудные упражнения.

Например, разведение рук, для прокачки грудных мышц или отведения бедра для укрепления ягодичных.

Эспандер восьмерка больше подойдет для занятий фитнесом или пилатесом, в то время как классические и классические в рукаве хорошо впишутся в график более интенсивных тренировок.

Их можно использовать для проработки мышц рук, спины и ног. Увеличивая нагрузку, можно добиться того же результата, что и при выполнении базовых упражнений со штангой.

При правильном подходе, все тяги и жимы, которые вы делаете в тренажерке, вам будут доступны при использовании лишь одного этого тренажера.

Отличие данных моделей (классический и классический в рукаве) заключается лишь в том, что эспандер в рукаве помещен в специальный тканевый чехол. Это позволяет предотвратить преждевременную порчу материала, особенно если вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе или фиксируете тренажер на турнике.

Упражнения с трубчатыми эспандерами для тонуса всего тела

Самое базовое упражнение с эспандером, это разведение рук. Данное упражнение делали еще наши предки, оно помогает хорошо проработать грудной отдел, прокачать и укрепить мышцы спины. Возьмите эспандер-восьмерку за обе ручки, подымите руки на уровне груди, слегка согнув в локтях. На выдохе растягивайте эспандер, разводя руки в стороны и продвигая грудную клетку вперед. Это упражнение можно выполнять в качестве утренней гимнастики, а увеличив сопротивление эспандера вы легко добьетесь красивого рельефа спины.

Тяга в наклоне. Используйте классический трубчатый эспандер с ручками. Станьте ногами на трубку, поставив ступни на ширине плеч, а ручки возьмите в руки. Наклоните туловище немного вперед. На выдохе выполните тягу ручек в направлении подмышечных впадин. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук, для проработки трицепса. Зафиксируйте эспандер на турнике или перекладине. Возьмитесь за ручки эспандера и отойдите на нужное расстояние, чтобы трубки были натянуты. Согните руки в локтях. На выдохе выполняйте разгибание рук. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения руки были прижаты к корпусу.

Упругие ягодицы и красивые бедра. Станьте на колени, зафиксировав эспандер бабочка на бедрах. Выполняйте отведение ноги в сторону. Для эффективной проработки ягодичной мышцы сделайте три подхода по 30 раз на каждую сторону.

Качество материала и уровень безопасности

Эспандеры, представленные в нашем каталоге выполнены из высококачественного сырья. Для изготовления данных моделей используют: ТПЕ (Термопластичная резина) и 100% латекс. Вы можете быть уверены, что повышенная эластичность материалов послужит хорошим гарантом вашей безопасности.

Приобретая эспандер, отдавайте предпочтение качественному инвентарю. Плодотворная тренировка напрямую зависит от того с каким снаряжением вы занимаетесь. Для здорового образа жизни и плодотворных тренировок вполне достаточно хорошего настроения и поставленной цели, а достигнуть ее можно и с минимальным набором тренажеров.

Тренируйтесь каждый день, чтобы каждое утро просыпаться на шаг ближе к телу своей мечты.

Упражнения на тубусе: Ultimate Tube Band Workout Guide

Я составил список всех упражнений с отягощениями, которые только мог придумать, и, будучи довольно хорошим парнем, просто должен был поделиться им с вами.

Итак, это мое окончательное руководство по тренировкам с ламповым ремешком для вашего удовольствия.

В это руководство я включил 30 упражнений с отягощениями для силовых тренировок всего тела. Я расположил упражнения в зависимости от того, на какой части тела они сосредоточены: Грудь, Спина, Ноги, Сердечник, Плечи и Руки.

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, позвольте мне рассказать вам, какие ленты с отягощениями я предпочитаю использовать для своих тренировок:

Моя любимая повязка для упражнений с отягощениями

Эта трубка с сопротивлением идеально подходит для выполнения упражнений дома, в тренажерном зале или в дороге. Он поставляется с дверным анкером, который вы можете использовать, чтобы легко закрепить его в любой точке дверной коробки, что дает вам гораздо больше возможностей для упражнений.

Ручки из пеноматериала делают его очень удобным в использовании, и он доступен в четырех вариантах силы — от очень легкого до сверхтяжелого.

30 Упражнения на трубке с сопротивлением

УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДИ

# 1 Жим от груди

Встаньте лицом от двери, закрепив анкер на средней высоте. Примите твердую стойку, выставив одну ногу вперед, держа ручки на уровне плеч с некоторым натяжением ленты.Сдвиньте обе ручки вперед, пока ваши руки полностью не вытянутся.

# 2 Сундук Fly

Закрепив браслет на уровне груди, встаньте лицом от двери и возьмитесь за ручки, вытянув руки наружу. Теперь растяните ленту, сведя руки вместе на центральной линии, не сгибая рук.

# 3 Жим от груди на наклонной скамье

Вы можете наступить на середину ремешка, как показано на рисунке, или использовать дверной анкер, чтобы закрепить ремешок внизу позади себя.Затем проделайте то же движение, что и в жиме от груди, только на этот раз выталкивайте руки вперед и вверх. Это позволит лучше задействовать верхние грудные мышцы.

# 4 Отжимания

Взявшись за ручки, оберните ленту вокруг спины и примите положение для отжимания. Сначала ремешок может соскользнуть с места, пока вы к нему не привыкнете. Теперь выполняйте отжимания как обычно, но с дополнительным сопротивлением, обеспечиваемым лентой. Если сопротивление слишком низкое, вы можете удерживать его еще ниже или завязать узел на трубке, чтобы укоротить ее.

# 5 Отжимание с отжимом

Возьмитесь за ручки и перекладину вместе, а затем положите колени на ленту. Теперь вы можете выполнять отжимания, которые проще обычного. Если вы уже хорошо делаете отжимания, можно накинуть ленту на плечи, что затруднит движение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

# 6 Постоянный ряд

Закрепив ремешок на уровне плеч, встаньте лицом к двери, держась за ручки на расстоянии вытянутой руки с натянутым ремешком.Теперь потяните ленту обратно к себе, прижав локти к бокам и сожмите лопатки вместе.

# 7 Тяга в наклоне

Встаньте посередине ремешка и возьмитесь за ручки, скрестив ремешок, как показано. Обязательно держите ноги согнутыми, а поясницу слегка изогнутой. С нетерпением жду. Потяните повязку вверх и сожмите лопатки вместе. Если повязка слишком свободна, встаньте, расставив ноги дальше.

# 8 Обратный ход

Стоя на середине ремешка, потяните его вверх и в стороны, держа руки прямыми.Держите тело в той же позе, что и в предыдущем упражнении.

# 9 Тяга на коленях

Встаньте на колени лицом к двери, закрепив якорь высоко вверх. Держите ручки на расстоянии вытянутой руки, натягивая ремешок. Теперь потяните ленту к себе, отводя локти назад. Вы должны чувствовать упражнение не только в верхней части спины, но и в широчайших.

# 10 Тяга лица

Закрепите ленту посередине и выполните упражнение в тяге стоя.Но на этот раз вы поднимаете локти высоко и подтягиваете ручки к лицу.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

# 11 Приседания

Наступите на середину ленты, ступни на ширине плеч. Возьмитесь за ручки по бокам плеч. Присядьте, обращая внимание на правильную технику, а затем вернитесь в положение стоя.

# 12 Приседания спереди

То же, что и в предыдущем упражнении, за исключением того, что ручки находятся перед верхней частью груди.Приседания со штангой спереди немного меняют акцент, сильнее активируя квадрицепсы и снимая некоторую нагрузку с нижней части спины.

# 13 Выпад

Встаньте, поставив переднюю ногу на середину ремешка, и возьмитесь за ручки рядом с ушами. Теперь, держа спину прямо, опуститесь в положение выпада, а затем снова поднимитесь. Дополнительное сопротивление делает это упражнение для ног достаточно сложным.

# 14 Удар осла

На четвереньках возьмитесь за ручки так, чтобы середина ремешка была зацеплена вокруг одной ступни.Теперь толкайте ногу назад и вверх, ненадолго задерживаясь в конечном положении и сжимая ягодицы.

# 15 Выпадный подъемник

Возьмитесь за ручки на талии и повесьте ремешок на одну ногу. Сделайте шаг вперед и сделайте выпад, одновременно поднимая руки вперед и вверх по дуге над головой. Сначала это может показаться довольно неловким, пока вы не привыкнете к движению.

# 16 Жим приседаний

Удерживая ленту перекрещенными, как показано на рисунке, присядьте.Затем поднимите себя и одновременно поднимите руки вверх, пока они полностью не вытянутся над головой. Постарайтесь скоординировать руки и ноги, чтобы сделать это одним плавным движением.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

# 17 Кранчи на коленях

Закрепив дверной анкер высоко вверх, встаньте на колени лицом от двери и возьмитесь за ручки на шее. Сгибайте тело вперед и вниз, растягивая ленту и сжимая мышцы живота.

# 18 Вращение пресса

Закрепите ремешок на уровне плеч и, стоя боком к двери, возьмитесь за ручки, держа руки прямо перед собой. Убедитесь, что лента немного натянута. Теперь растяните ленту, поворачивая талию, сосредотачиваясь на косых мышцах.

# 19 Высоко-низкое Woodchop

Закрепите ленту высоко на дверной коробке и возьмитесь за обе ручки, стоя стороной к двери.Используя косые мышцы живота, потяните ленты вниз и от двери рубящими движениями вниз.

# 20 Древесная щепа Низкая-Высокая

Закрепите анкер низко и встаньте боком к двери, взявшись за ручки на уровне талии. Используя косые мышцы, вращайте корпусом и растягивайте повязку вверх и в другую сторону восходящими рубящими движениями.

# 21 Расширенная становая тяга

Закрепите ремешок низко и удерживайте ручки на уровне талии с туго натянутым ремешком.Держа спину прямо, согнитесь в пояснице и ногах, обращая внимание на правильную технику становой тяги. Вы должны сильно чувствовать упражнение в нижней части спины.

# 22 Супермен на коленях

Встаньте на четвереньки, повязав повязку на одной ступне. Теперь поднимите эту ступню как можно выше с прямой ногой. Одновременно поднимите противоположную руку и задержитесь на несколько секунд в конечном положении.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧЕ

# 23 Верхний пресс

Встаньте посередине ленты, ноги на ширине плеч.Поднимите ручки до уровня ушей ладонями вверх. Поднимите ручки вверх, пока руки полностью не вытянутся. Держите осанку прямо.

# 24 Боковое поднятие

Встаньте посередине браслета, ноги вместе, руки по бокам. Держа руки прямыми, поднимите руки как можно выше и задержитесь на секунду, чувствуя ожог по бокам плеч.

# 25 Подъем спереди

То же, что и в боковом подъеме, только на этот раз вы поднимаете руки вперед.Вы должны почувствовать, что упражнение больше сосредоточено на передней части плеч.

# 26 Шраги

Встаньте на ленту, расставив ступни на ширине плеч. Взявшись за ручки и держа руки прямыми, поднимите плечи как можно выше к ушам и задержитесь ненадолго.

# 27 Вертикальный ряд

Ноги вместе, встаньте на ремешок и возьмитесь за ручки перед собой. Теперь поднимите руки к подбородку, держа локти высоко.Вы должны почувствовать это верхом плеч и ловушками.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

# 28 Сгибание рук на бицепс

Встаньте на ремешок и возьмитесь за ручки на талии. Теперь согните руки, чтобы растянуть повязку, чувствуя, как упражнение сосредоточено на ваших бицепсах.

# 29 Разгибание трицепса

Встаньте лицом к двери, подняв якорь вверх. Прижмите локти к бокам и возьмитесь за ручки перед собой.Потяните ленту вниз, используя трицепсы, не двигая локтями.

# 30 Разгибание трицепса над головой

Оберните ремешок вокруг одной ступни и возьмитесь за обе ручки одной рукой за шею локтем вверх. Не двигая локтем, потяните ручки вверх, пока ваша рука полностью не вытянется над головой.

Если вам понравились эти упражнения, обязательно загляните в наш блог

Полный ассортимент лент сопротивления

Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений (фото)

Трубчатый эспандер — это спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя ручками из пластика. Тренировки с эспандером не только внесут разнообразие в ваши тренировки, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и польза упражнений с эспандером, а также как выбрать этот спортивный инвентарь?

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА: полный обзор

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер обеспечивает силовую нагрузку на мышцы, создаваемую сопротивлением резины.Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от гантелей, эспандер дает напряжение мышце во всем диапазоне движений, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировка с расширителем грудной клетки безопасна и эффективна, поэтому физиотерапевты часто рекомендуют ее для реабилитации после травм.

Существует много различных типов эспандеров (рука, грудь, бабочка, эспандер в форме восьмерки, эластичная лента), но трубчатый эспандер удобен и универсален для нагрузки на все основные группы мышц.Этот вид эспандера одинаково эффективен для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс) и нижней части тела (ягодицы, ноги). Вы можете использовать трубчатый эспандер:

• силовые тренировки для наращивания мышц
• в энергетических упражнениях для разгрузки тела и повышения мышечной выносливости
• в сердечно-сосудистых тренировках для сжигания жира

Трубчатый эспандер изготовлен из прочной тонкой резины , имеющий форму трубки. Длина расширителя составляет 120-130 см в зависимости от жесткости резиновых трубчатых лент сопротивления, имеющих несколько уровней сопротивления, которые обеспечивают разную степень нагрузки.Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя, даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.

Фитнес-браслет: what + упражнения

Трубчатый эспандер — легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не может обеспечить такой уровень нагрузки, на который он способен гантели, штанги и тренажеры.Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, эспандер вряд ли поможет вам достичь больших целей в силовых тренировках.

10 преимуществ трубчатого эспандера

1. Трубчатый эспандер предназначен для эффективной тренировки всех мышц верхней и нижней частей тела. Это позволит выполнять привычные упражнения, актуальные при тренировках с гантелями (например, подъем рук на бицепсы, жимы для плеч, тяги к спине, разведение ног, приседания).
2. Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых студентов: нагрузка легко регулируется сопротивлением. Вы можете использовать несколько расширителей одновременно для увеличения нагрузки.
Расширитель
3. Вы всегда можете взять с собой, он очень легкий и компактный. Если вы уезжаете в отпуск, командировку или часто переезжаете, для тренировок вместо гантелей можно использовать трубчатый эспандер. Этот инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
4. Эспандер более бережно воздействует на суставы и связки, чем гантели и штанги, поэтому подходит для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями. Некоторые специалисты говорят, что эспандер — один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и получить травму.
5. Вы можете вручную регулировать нагрузку на эспандер: если немного уменьшить длину резинки, оборачивая ее вокруг рук и тем самым создавая на гораздо большее сопротивление и увеличивая нагрузку на мышцы.
6. Во время упражнений, с большими и активно работающими основными мышцами, отвечающими за стабилизацию вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика заболеваний спины и поясницы.
7. Трубчатый расширитель не обладает инерцией, которая заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Это помогает поддерживать правильную технику упражнений, а значит, более эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
9. В продаже готов набор эспандеров разного сопротивления, который поможет вам создать домашний мини-спортзал без тяжелого и громоздкого оборудования (ниже ссылки на покупку).
10. При выполнении некоторых упражнений трубчатый эспандер можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого эспандера

1. Гантели имеют четко определенный вес, у трубчатых эспандеров довольно расплывчатая градуировка нагрузки (сильная, средняя, ​​слабая) . Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилия, которые вы прилагаете к растяжке. Вам придется положиться на свои чувства.
2. С гантелями легче контролировать нагрузки и следить за их продвижением, просто постепенно увеличивая вес оборудования. Кроме того, у эспандера есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подходит людям, привыкшим иметь дело с большими весами.
3. Трубчатый эспандер при частом использовании может рваться и растягиваться, в отличие от гантелей и штанг, которые прослужат вам очень долго.
4. При неловком движении резинка может резко оторваться, ударить или нанести травму. Поэтому всегда практикуйте с полной концентрацией.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти в каждом спортивном магазине. Но всегда можно купить расширитель трубчатый в интернет-магазинах, где обычно есть большой выбор палаток разной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки — вы не сможете четко увидеть качество товара и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость расширителя может варьироваться в зависимости от производителя даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что следует обратить внимание при покупке расширителя:

• Материал изготовления трубки. Выберите палатку из прочной толстой резины. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
• Arm. Плечо должно быть изготовлено из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Убедитесь, что руки имеют шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает лучший захват руками во время занятия.
• Крепление. При сильном натяжении часто эспандер рвется именно в месте крепления ручек и трубки. В идеале следует выбрать палатку, в которой эти части соединяются металлическим карабином (находится на ремешках со сменными трубками).
• Длина. Проверьте, можете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где необходимо подниматься на максимальную длину (например, жим лежа для плеч). Некоторые ленты имеют настолько твердую резину, что даже при большом усилии не могут растянуться до необходимой длины.
• Дополнительное покрытие из резины. Расширитель, у которого резиновая трубка, покрытая оплеткой, или защитный рукав (обойма) более прочны и надежны при длительной эксплуатации. Такие палатки обычно дороже.

Сопротивление расширителя обычно указывается в описании продукта и по цвету. Выбор цветов зависит от производителя, но чаще всего предусматривается такая градация:

• желтый: очень слабая нагрузка
• зеленый: слабая нагрузка
• красный: средняя нагрузка
• синий: большая нагрузка
• черный: очень большая нагрузка

Иногда уровень сопротивления прикладывают к руке цифровых знаков: 1 — умеренное сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 сопротивление — сильное сопротивление.В этом случае цвет резины значения не имеет.

Чтобы увеличить вариативность упражнений с эспандером-трубкой, нужно продумать, где его можно закрепить в комнате (например, уложить стену, дверь, шведскую стенку). Можно использовать специальные настенные зажимы или дверное крепление:

Трубчатый расширитель — один из атрибутов, доступных на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера 300-400 рублей, стоимость комплекта купальных костюмов 800-1500 рублей. Самый большой выбор купальных костюмов на Aliexpress по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем Вам несколько вариантов расширителей туб на Алиэкспресс, заказать их можно уже сейчас. Обычно палатки приходят в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с наиболее приемлемыми ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами о товаре.

Одиночные расширители

Обычно продавцы на Алиэкспресс предлагают 5 уровней резистивных лент (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.

1. Расширитель трубчатый No.1
2. Трубчатый расширитель №2
3. Трубчатый расширитель №3
4. Трубчатый расширитель №4
5. Трубчатый расширитель №5

Комплекты купальных костюмов

Для тренировок с трубчатыми расширителями удобно и выгодно покупать комплект трубчатых лент разной жесткости. Это позволит вам тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 лент разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремни, ножки, держатель для двери, сумка.

1. Набор расширителей № 1
2. Набор расширителей № 2
3. Набор расширителей № 3
4. Набор расширителей № 4
5. Набор расширителей № 5

30 упражнений с трубчатым Эспандер

Предлагаем Вам отличный выбор упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Перед тренировкой с эспандером всегда выполняйте разминку, а после тренировки — растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над увеличением мышечной массы, то выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений по 3-4 подхода.Сопротивление эспандера выбираем таким, чтобы последнее повторение выполнялось с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похудением, то каждое упражнение выполняйте по 16-20 раз по 2-3 подхода. Работа с эспандером может быть средней.

1. Жим лежа на плечах

2. Поднимите руки вперед

3. Разводя рука об руку

4. Тяга эспандера к груди

5 .Эспандер-растяжка лежа

Упражнения с эспандером на мышцы груди

1. Жим на грудь эспандером

2. Жим на грудь фиксированным эспандером

3. Разведение рук для мышц груди

4. Разведение рук на грудь тяга эспандера в перекладине

Упражнения с эспандером для рук

1. Подъем рук на бицепс

2. Отвести руки назад на трицепс

Упражнение с эспандером на спине

1.Тяга эспандера одной рукой

2. Тяга эспандера двумя руками

3. Тяга эспандера крестообразно

4. Горизонтальная тяга за спину

5. Горизонтальная тяга с позиционированием широкой рукой

6. Растяжка эспандер

Упражнения с эспандером для спины

1. Супермен с эспандером груди

2. Подъем туловища в положении сидя

Упражнения с эспандером на пресс

1.Наклоны в стороны в сторону мышц

2. Наклоны с подъемом рук

3. Лодка

4. Подъем пресса

5. Ножницы

Упражнения с эспандером на ноги и ягодицы

1 . Ходьба в сторону

2. Атака

3. Приседания

4. Отведение ступней в сторону

Или, как насчет этого:

5. Подъем на носки для телят

6. Разведение ног в стороны. ноги назад на четвереньках

Спасибо за гифки на YouTube-каналах: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Тренировка с трубчатыми эспандерами: 8 готовых видео

Если вы не любите планировать уроки, предлагаем вам готовые 8 видеотрубных эспандеров для тонуса мышц и улучшения тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Тренировка тела с эспандером груди (30 минут)

2. Короткая тренировка и эспандер всего тела (10 минут)

3.Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка и эспандер всего тела (10 минут)

7. Тренировка на эспандер (25 минут)

8. Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие недооценивают трубчатые купальники, не считая экипировку эффективной в работе для тонуса и рельефа тела.Однако это заблуждение, ведь эспандер — это не только универсальное и компактное снаряжение, но и отличный способ эффективно прокачать все основные группы мышц.

См. Также:

• Утяжелители голеностопного сустава: польза, вред и как выбрать упражнения + 20 с отягощениями
• Фитбол для похудания: эффективность и характеристики. Как выбрать фитбол?
• Массажный валик (поролоновый валик): что это такое, что нужно, где купить + готовая подборка упражнений

Топ-10 силовых тренировок с трубчатыми эспандерами на все тело

Если хочешь начать заниматься дома Упражнения для тонуса мышц, избавления от проблемных зон, сжигания жира и увеличения силы, отличной альтернативой гантелям станут силовые тренировки с эспандером груди .Предлагаем вам отличную подборку видеороликов с трубчатым эспандером для занятий дома.

Общие сведения о расширителях

Расширитель трубчатый — это длинная резиновая трубка с ручками на концах. При игре с большой силовой нагрузкой создается сопротивление резины. Расширитель имеет несколько уровней сопротивления в зависимости от твердости резины, исходя из этого мы можем выбрать подходящую нагрузку. Если вы планируете тренироваться с эспандером в течение длительного периода времени, вы можете купить эспандеры нескольких уровней жесткости для разных групп мышц.

Все о трубчатом эспандере

В чем преимущества тренировок с трубчатыми эспандерами:

• Благодаря эспандеру можно проводить качественные силовые тренировки без тяжелого и громоздкого оборудования
• Эспандер дает нагрузку на мышцы во всем диапазоне движений
• Это более безопасный вид снаряжения, чем гантели и штанга
• Эспандер компактный, его можно брать с собой в любую поездку
• Это относительно дешевое спортивное снаряжение
• Вы эффективно поработаете над укреплением коры и развитием равновесия

Трубчатый эспандер удобен и эффективен для тренировки таких частей тела, как руки, плечи, спина, грудь, ноги и ягодицы .Для мышц живота эспандер полезен в меньшей степени, но упражнения можно выполнять и без дополнительного оборудования. С эспандером вы будете выполнять классические упражнения, которые встретились вам на тренировках с гантелями.

Видео тренировка с трубчатыми эспандерами предлагает качественные упражнения для всех проблемных зон . Не будет изнурительных интенсивных упражнений, но для того, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, вы будете работать максимально эффективно. Первые четыре видео в нашем топе принадлежат каналу GymRa, который славится разнообразными упражнениями для всего тела.

10 видеотренировок с трубчатыми расширителями

1. Кристина Хури: Тренировка с эластичным бинтом для всего тела (30 минут)

Отличная силовая тренировка для всего тела подготовила для вас тренер Кристин Хури. Все тренировки проходят в положении стоя. Достаточное внимание уделяется не только мышцам рук, груди и спины (что традиционно хорошо работает во время тренировок с эспандером), но и мышцам ног и ягодиц: вы будете выполнять приседания, выпады, отведение ног с трубчатый расширитель.Тренер обещает сжечь 230-290 калорий за 30 минут.

2. Эшли: тренировка с эспандером для начинающих (25 минут)

Но если вы только начинаете тренироваться дома, попробуйте это видео с трубчатым эспандером в течение 25 минут. Вы найдете небольшое количество повторений каждого упражнения, перерывы между подходами и достаточно равномерную и разумную нагрузку для всего тела. Программа позволяет сжигать небольшое количество калорий (129-183 ккал), но мышцы будут проработаны очень эффективно.

3. Christie: Тренировка для похудения с эластичным бинтом для всего тела (30 минут)

В этой программе больше напряжения получает верхняя часть тела, не только мышцы рук, плеч, груди и спины, но и прямые и боковые мышцы живота. Часть упражнения выполняется на полу. За полчаса занятий вы можете сжечь 205-267 калорий.

Отзыв об этом упражнении от нашего подписчика Юлии:

Попробуйте это эффективное видео, расширитель трубки:

4. Кортни: тренировка с эспандером для начинающих (38 минут)

Это упражнение с расширителем трубок включает 10 упражнений на мышцы руки, плечи, живот, спина, грудь, ягодицы и бедра.Программа размеренная, вы сможете сжечь 240-299 калорий за одно занятие. Если вы хотите изменить интенсивность тренировки, просто отрегулируйте период отдыха между упражнениями (начинающий 45-60 секунд, в среднем 30-45 секунд продвинутый 0-30 секунд).

5. HASfit: Тренировка с эспандером для всего тела (30 минут)

Наверное, самые разнообразные силовые тренировки для всего тела и отдельных групп мышц предлагает канал HASfit на YouTube. И одно из самых эффективных и качественных упражнений с эспандером вы тоже можете найти на этом канале.В этой программе вы найдете 14 упражнений на все группы мышц верхней и нижней части тела. Если вы ищете настольную программу с расширителем, программа HASfit — это то, что вам нужно.

6. Tone It Up: лучшая тренировка с диапазоном (13 минут)

Channel Tone It Up предлагает короткую тренировку с эспандером, который предлагает комбинацию упражнений, прорабатывающих несколько групп мышц одновременно. Например, вы сделаете выпад и поднимите руки в стороны, чтобы использовать только верхнюю и нижнюю части.Программа простая и очень короткая, вы не заметите, как пролетят 10 минут времени с очаровательной тренером Катрин. Прекрасно подходит как дополнительная нагрузка.

7. BodyFit By Amy: Тренировка с эспандером (25 минут)

Эми, автор канала BodyFit, предлагает тренировки с трубчатыми расширителями, которые включают простые кардиоупражнения. Программа сосредоточена на нижней части тела, хотя нельзя сказать, что Эми использует эспандер на 100% по назначению. Во многих упражнениях она использует его в сложенном состоянии (как полотенца), что снижает нагрузку на мышцы.Класс подходит для новичков.

8. Джессика Смит: тренировка с эспандером для всех уровней (20 минут)

Но Джессика Смит предлагает более традиционную тренировку, в которой вы будете в основном комбинировать упражнения с эспандером для верхней и нижней части тела. Например, вы будете делать выпады и одновременно выполнять жим лежа для плеч. Или растянуть эспандер вдоль груди и одновременно подтянуть колени к груди. Программа также подходит для новичков, но нагрузка во многом определяется уровнем жесткости эспандера.

9. Джессика Смит: Тренировка с эластичными лентами для всего тела (30 минут)

Еще одна тренировка от Джессики Смит, в которой она предлагает поработать над проблемными зонами с помощью трубчатого эспандера. На этот раз урок длится 30 минут и включает в себя более необычное упражнение. Например, вы будете поднимать руку на бицепс, одновременно отводя ногу в сторону. Часть упражнения проходит на ковре.

10. Popsugar: Тренировка с эспандером (2×10 минут)

Youtube-канал Popsugar имеет 2 коротких видео с трубчатого расширителя.Первая программа, разработанная известным тренером Лейси Стоун, включает 10 упражнений с равномерной нагрузкой на нижнюю и верхнюю часть тела. Вторую тренировку разработал тренер Майк Александр. Он включает в себя 7 упражнений с эспандером преимущественно смешанного характера, задействующих несколько групп мышц.

Если вы хотите поработать над проблемными зонами в домашних условиях, просмотрите наши сборники упражнений :

• Лучшие 50 упражнений для ягодиц в домашних условиях
• Лучшие 50 упражнений для ног в домашних условиях
• Лучшие 30 упражнений от боли в пояснице

Для тонуса и роста мышц, инвентаря, силовых тренировок

SIGNATRON Набор эластичных лент из 16 шт. Эспандер Упражнения для йоги Фитнес Резиновые трубки Группа Тренажерный зал и фитнес-комплект — Купить SIGNATRON 16 шт. Набор эспандеров Эспандер Упражнения для йоги Фитнес Резиновые трубки Группа Тренажерный зал и фитнес Комплект онлайн по лучшим ценам в Индии — Спортзал и фитнес

SIGNATRON Изготовлен из высококачественного 100% натурального латекса.Каждая лента для упражнений изготовлена ​​с изысканным мастерством, без заусенцев и дефектов. Идеально подходит для любых тренировок, таких как йога, пилатес, кроссфит, растяжка и т. Д. Предназначен как для мужчин, так и для женщин. С отличными способностями к растяжке и 5 различными уровнями. Идеально подходит для любого уровня подготовки, будь вы новичок, любитель, спортсмен или спортсмен. Высококачественный и прочный. Здоровый для кожи материал из натурального каучука. 5 уровней сопротивления. Гибкость, способность многократно растягиваться. Портативный и легкий. Подходит для физиотерапевтов. Может тренировать руки, ноги, лодыжки, спину и ягодицы. Подходит для дома, офиса, тренажерного зала, путешествий и т. Д. .Работа для новичков, любителей, спортсменов или спортсменов. Используется для йоги, пилатеса, кроссфита и других занятий. Йога, зародившаяся в Индии, — это вид упражнений для гармонизации тела, разума и духа, помогающий улучшить вашу физиологию, психологию, эмоции и дух. Toplus Collection создала профессиональную группу Yoga Project Group. Мы посвятили себя бутик-сериям йоги, которые постоянно исследуются и совершенствуются, только для того, чтобы предоставить вам специализированный опыт йоги. Эластичные ленты изготовлены из экологически чистого натурального латекса, который отличается высокой эластичностью и повышенной прочностью.? Удобные ручки: ручки эластичных лент изготовлены из вспененного полипропилена и бутадиен-нитрильного каучука, которые предотвращают скольжение и впитывают пот. Вы будете чувствовать себя комфортно в руке. ? Большой карабин: соединительные кольца из цельного металла не только большие и прочные, но и легко устанавливаются и разгружаются. ? Прочный дверной анкер: дверной анкер покрыт буферной пеной TPR, что делает его более безопасным и долговечным. ? Мягкий ремешок для щиколотки: ремешок для щиколотки изготовлен из жемчужного хлопка, который может уменьшить трение кожи и, следовательно, позволить вам чувствовать себя комфортно.желтый — (сверхлегкий) зеленый (светлый) красный (средний) синий (тяжелый) черный (сверхлегкий).

10 упражнений с эспандером для развития общей силы тела

Фото: Twenty20

Мы знаем, сколько места могут занять гири и гантели в вашем доме. Но правда в том, что вам не нужно много модного оборудования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки дома. Эспандеры компактны, легко переносятся и подходят для любого уровня физической подготовки. Поскольку они полагаются на вес вашего тела для сопротивления, они чрезвычайно гибкие и могут сделать даже самую простую тренировку более сложной.

Существует множество эспандеров, но три наиболее популярных типа — это эспандеры с петлями, эластичные трубки с ручками и мини-ленты. Эластичные ленты с петлями обычно используются в сложных тренировках по пауэрлифтингу и спортивным тренировкам для выполнения таких упражнений, как приседания со штангой и жим лежа. Эластичные трубки — это тонкие цилиндрические инструменты с ручками на каждом конце, которые используются для силовых упражнений, от сгибаний бицепсов до подъемов плеч. Мини-ленты представляют собой небольшие плоские эластичные ленты с петлями, которые обычно помещают выше колен или лодыжек для обеспечения мобильности и устойчивости или как часть динамической разминки.

Какое сопротивление вы получите, зависит от жесткости ремешка и от того, насколько он растянут. Производители тренажеров, скорее всего, укажут количество сопротивления, которое имеет каждая полоса, но в целом, чем шире или длиннее полоса, тем большее сопротивление она имеет.

Если у вас есть один, два или все три типа ремешков, вам повезло. У нас есть 10 упражнений с отягощениями, которые помогут вам развить силу и стабильность прямо там, где вы находитесь.

СВЯЗАННЫЙ: 8 расширенных упражнений TRX для повышения силы

10 упражнений с эспандером для всего тела

Цели: Грудь, трицепс, ромбовидная мышца (верхняя часть спины)
Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, голова обращена вперед (a) . Держите эспандерную ленту перед собой, вытянув руки прямо. На концах, где ваша рукоятка останавливается, должно остаться 4-6 дюймов ленты (b) . Разведите ленту в стороны, сведя лопатки вместе так, чтобы она касалась груди (c) . Медленно вернитесь в исходное положение, опустив руки перед собой на уровне глаз.Это движение нужно делать медленно и под контролем. Повторить 8-10 повторений (г) . Вы можете использовать терапевтическую ленту для этого упражнения, если силовые ленты слишком сложны.

СВЯЗАННЫЕ С: Ваше полное руководство по оборудованию для силовых тренировок

Targets: Shoulders
How to: Встаньте с лентой под ногами на ширине плеч. Плечи должны быть отведены назад, спина прямая, голова обращена вперед (a) .Возьмитесь за верхнюю часть браслета пронированным (сверху) хватом, руки вместе, руки прямо перед собой. Это начальная позиция (б) . Поднимите руки к потолку, поднимая их примерно на высоту подбородка, при этом держите руки близко к телу. Локти должны быть направлены в стороны, а предплечья параллельны полу. (c) . Верните ленты в исходное положение (d) . Сделайте 8-10 повторений.

Мишени: Бицепс
Практическое руководство: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, повязав петлю под ногами (a) . Возьмитесь за верхнюю часть ремешка супинированным (нижним) хватом, при этом руки должны быть вне бедер, а руки вытянуты прямо вниз. Это начальная позиция (б) . Поднимите ленту примерно на высоту подбородка, согнув руки в сгибе, локти направив к полу. (c) . Затем верните ленту в исходное положение с контролем.Это одна репутация (d) . Сделайте 8-10 повторений.

Для усиленной помпы: Установите таймер на 30 секунд и сделайте как можно больше повторений. Вы можете пожертвовать полным диапазоном движений ближе к концу, если устанете, в пользу прилива крови к бицепсам.

Цели: Грудь, трицепс, плечи
Практическое руководство: Лягте на живот, ноги прямо за собой, пальцы ног подогнуты.Поместите эспандерную ленту за собой так, чтобы она лежала поперек середины спины. Затем возьмитесь за ремешок руками так, чтобы каждый большой палец находился внутри каждого конца петли. Руки на ширине плеч, руки по бокам, согнутые в локтях (a) . Сделайте отжимание против резинки до полного разгибания, удерживая ягодицы на прямой линии. б . Затем медленно опустите тело на землю (c) . Сделайте 8-10 повторений.

Цели: Бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Практическое руководство: Оберните эспандер вокруг лодыжек и сядьте на корточки, расположив бедра параллельно земле, а ступни немного шире, чем расстояние между бедрами (a ). Сделайте шаг влево (в сторону) против ленты, оставаясь в положении на корточках, руки перед собой в спортивной стойке. (b) . Поменяйте стороны и сделайте шаг вправо против ленты (c) .Сделайте шаг по пять раз с каждой стороны (d) . Чтобы повысить сложность этого упражнения и хорошо растянуть плечи, проделайте то же упражнение с руками, вытянутыми над головой (e) . Сделайте 8-10 повторений.

Цели: Пресс, ягодицы
Практическое руководство: Оберните эспандер вокруг лодыжек и примите положение отжимания, руки на ширине плеч, бедра приподняты и выровнены относительно спины (a) .Разведите обе ноги в стороны, пока не почувствуете растяжение корпуса и ягодиц. (b) . Верните ноги в исходное положение. Это движение нужно делать быстро, чтобы все время сохранять напряжение в ядре. Держите сердечник плотно при движении (c) . Сделайте 8-10 повторений.

Цели: Пресс, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц.Поместите эспандерную ленту чуть ниже колен (a) . Надавите на мост, приподняв бедра, и оттолкнитесь от пола, подталкивая их как можно выше к потолку. Держите плечи прикрепленными к полу, чтобы они образовывали диагональную линию к вашим коленям (b) . Теперь надавите на ленту, чтобы разъединить ноги, пока не почувствуете растяжение ягодиц. (c) . Верните ноги в центр, затем опустите на землю (d) . Сделайте 8-10 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: Силовые тренировки для начинающих: ваше руководство по повторениям, подходам, весу

Мишени: Передние дельты
Практическое руководство: Встаньте на эспандер, ноги на ширине плеч, удерживая по одной рукоятке в каждой руке с захватом сверху (a) . Держа плечи назад и спину прямо, поднимите обе ручки на уровень глаз, разводя плечи прямо в стороны (b) . (с) . Медленно опустите ручки вниз с помощью рычага (d) . Сделайте 8-10 повторений.

Targets: Deltoids
How to: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, на верхней части ленты сопротивления, слегка наклонившись вперед. Смотри в землю. Держите повязки нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), руки прямо по бокам (a) . Поднимите обе руки к потолку, пока они не достигнут уровня плеч (b) . Верните ленты в исходное положение.Во время этого движения локти можно слегка сгибать. (c) . Сделайте 8-10 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: 15-минутная тренировка ног для быстрого тонуса

Targets: Full Body
How to: Встаньте на вершину эспандера, расставив ступни на расстоянии бедер. Возьмитесь за ручки хватом сверху, руки на уровне плеч, как будто вы собираетесь надавить на них над головой (a) .Приседайте так, чтобы колени находились почти прямо над пальцами ног, а бедра были параллельны полу. Обязательно держите руки за плечи (б) . Медленно встаньте, надавливая на ручки над головой, пока руки полностью не выпрямятся. (c) . Верните руки назад на уровень плеч (d) . Повторите упражнение одним плавным движением: присядьте, а затем нажмите (e) . Сделайте 8-10 повторений.

(румынская становая тяга) с эспандером.Тяга спины и ног в наклоне стоя

Становая тяга

Силовые тренировки играют ключевую роль в программе профессионального обучения. Становая тяга считается самым мощным из всех силовых упражнений. Особенность становой тяги в том, что при выполнении этого упражнения работает максимальное количество мышц.

Есть несколько вариантов выполнения становой тяги. На нашем сайте вы можете найти описания таких упражнений, как ,.

Сегодня мы поговорим о технике выполнения становой тяги с эспандером.

Какие мышцы задействованы при выполнении становой тяги с эспандером

Сразу отметим, что данное упражнение рассчитано на профессионалов и предполагает достаточно серьезный уровень физической подготовки. Целевыми мышцами являются поясница, трапециевидные мышцы и мышцы средней части спины, квадрицепсы, бедра и ягодицы, а также плечевой пояс.

Техника упражнений

1. При использовании коротких эспандеров для становой тяги просто наденьте обе ленты на гриф и проведите ступнями через образовавшиеся петли.Если вы предпочитаете работать с длинным эспандером, позаботьтесь о надежном основании, которое подойдет для тяжелых гантелей или стойки.
2. Расположите штангу так, чтобы штанга находилась над ногами. Расставьте ноги на ширине плеч и убедитесь, что эспандер надежно зафиксирован ногами. Сгибаясь в туловище, наклонитесь и возьмитесь за перекладину средним хватом (руки на ширине плеч), сведя лопатки вместе. Также можно использовать пронированный или смешанный хват (одна ладонь обращена вверх, а другая вниз) для более тяжелых весов.
3. На вдохе опустите штангу вниз так, чтобы штанга коснулась ваших голеней. В этом случае необходимо контролировать прогиб спины к пояснице. Голову следует держать в приподнятом положении, грудь немного наклоняется вперед.
4. Когда штанга достигнет голеней, мощным движением поднимите штангу с рабочим весом вверх, сведя лопатки вместе.
5. Сделайте необходимое количество повторений в соответствии с вашим личным планом тренировок.

Время чтения: 28 минут

Трубчатый расширитель — это спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую трубку из латекса из резины с двумя пластиковыми ручками. Тренировки с эспандером не только добавят разнообразия вашим тренировкам, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и польза упражнений с трубчатым эспандером, а также как правильно выбрать для себя спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, создаваемую сопротивлением резины.Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от эспандера, он дает напряжение мышцам на всем диапазоне движений, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировки с эспандером безопасны и эффективны, поэтому физиотерапевты часто рекомендуют их для реабилитации после травм.

Существует много различных типов эспандеров (кисть, грудь, бабочка, восьмерка, эспандер для лыжников, резинка), но именно трубчатый эспандер удобен и универсален для нагрузки всех основных групп мышц.Этот вид эспандера одинаково эффективен для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс) и нижней части тела (ягодицы, ноги). Вы можете использовать трубчатый эспандер:

• в силовых тренировках для наращивания мышц
• в тонических тренировках для разгрузки тела и повышения выносливости мышц
• в кардиотренировках для сжигания жира

Трубчатый расширитель изготовлен из прочной тонкой резины, имеющей форму трубки. Длина эспандера 120-130 см. В зависимости от твердости резины трубчатые расширители имеют несколько уровней сопротивления, которые создают разную степень нагрузки.Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя даже при одинаковом заявленном уровне сопротивления.

Эспандер трубчатый — легкий, компактный и недорогой вид оборудования, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в спортзале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не способен обеспечить тот уровень нагрузки, на который способны гантели, штанги и тренажеры. Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, эспандер вряд ли поможет вам в достижении ваших больших целей в силовых тренировках.

10 плюсов трубчатого эспандера

1. Трубчатый эспандер используется для эффективной тренировки всех мышц верхней и нижней части тела. В этом случае вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, актуальные и при тренировках с гантелями. (например, сгибания рук на бицепс, жимы плечами, задние тяги, отведение ног, приседания).
2. Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков: нагрузка легко регулируется по уровню сопротивления.В этом случае можно использовать несколько расширителей одновременно для увеличения нагрузки.
3. Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный. Если вы уезжаете в отпуск, в командировку или часто переезжаете, то вместо гантелей для тренировок можно использовать трубчатый эспандер. Такое оборудование не занимает много места в квартире, в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
4. Эспандер — более щадящий инструмент для суставов и связок, чем гантели и штанга, поэтому он подходит для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями.Некоторые специалисты утверждают, что эспандер — один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и профилактики остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и получить травму.
5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку на эспандер: если вы немного уменьшите длину резинки, обернув ее вокруг рук, это создаст примерно на большее сопротивление и повышенную нагрузку на мышцы.
6. Во время упражнений с эспандером они активно работают, отвечая за стабилизацию положения вашего тела в пространстве.Это хорошая профилактика заболеваний спины и поясницы.
7. Трубчатый расширитель не имеет импульса, что заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Это помогает поддерживать правильную технику упражнений, а значит, более эффективно работать над определенными группами мышц.
8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
9. В продаже есть готовый набор эспандеров, которые помогут создать домашний мини-спортзал без тяжелого и громоздкого оборудования.(ниже ссылки для покупки).
10. Во время некоторых упражнений трубчатый эспандер можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого эспандера

1. Гантели имеют четко определенный вес, в то время как трубчатый эспандер имеет довольно размытую градацию нагрузки (сильная, средняя, ​​слабая) . При работе с эспандером вы не сможете измерить точное количество силы, которое вы прилагаете, чтобы растянуть его.Вам придется полагаться на свои чувства.
2. С гантелями легче регулировать нагрузку и следить за своим прогрессом, просто постепенно увеличивая вес оборудования. Кроме того, у эспандера есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подходит людям, которые привыкли заниматься с большими весами.
3. Трубчатый эспандер может рваться и растягиваться при частом использовании, в отличие от гантелей и штанг, которые прослужат вам очень долго.
4. Неловкое движение может привести к отрыву резинки и ударам или травме.Поэтому всегда практикуйте с полной концентрацией.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но всегда можно купить расширитель трубчатый в интернет-магазинах, где, как правило, есть большой выбор расширителей разной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки — вы не сможете визуально проверить качество товара и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость расширителя может варьироваться от производителя к производителю, даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что следует обратить внимание при покупке расширителя:

• Материал трубки. Выберите эластичный браслет из прочной толстой резины. Попробуйте несколько раз растянуть резину, чтобы проверить наличие белых полос или дефектов.
• Ручки. Ручки должны быть изготовлены из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Убедитесь, что ручки имеют шероховатую нескользящую поверхность, обеспечивающую лучший захват во время тренировки.
• Крепление. При сильном натяжении чаще всего эспандер ломается именно в том месте, где крепятся ручки и трубка. В идеале выбирайте эспандер, в котором эти части соединяются с помощью металлического карабина (есть на эспандере со сменными трубками).
• Длина. Проверьте, можете ли вы выполнять упражнения с эспандером, когда его нужно тянуть как можно дольше (например, жим плечом) … Некоторые эспандеры имеют такую ​​жесткую резину, что даже при больших усилиях они не могут растянуться до требуемого длина.
• Дополнительное резиновое покрытие. Эспандер, в котором резиновая трубка покрыта тесьмой или защитным рукавом (кожухом), более прочный и надежный при длительной эксплуатации. Эти полосы обычно дороже.

Уровень сопротивления расширителя обычно указывается в описании товара и определяется цветовым решением. Цветовая гамма зависит от конкретного производителя, но чаще всего предоставляется следующая градация:

• желтый: очень легкая нагрузка
• красный: средняя нагрузка
• черный: очень большая нагрузка

Иногда уровень сопротивления наносится на ручки с номерами: 1 — слабое сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 — сильное сопротивление.В этом случае цвет резины значения не имеет.

Чтобы разнообразить упражнения с трубчатым эспандером, нужно подумать, где его можно закрепить в помещении (например, стена, дверь, шведская стенка подойдет) … Можно использовать специальную стенку кронштейны или дверные кронштейны:

Трубчатый расширитель — один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость расширителя 300-400 рублей, стоимость комплекта расширителя 800-1500 рублей.Самый большой выбор лент сопротивления предлагается на Aliexpress по невысокой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем вам несколько вариантов трубчатых расширителей на Алиэкспресс, которые вы можете заказать прямо сейчас. Группы сопротивления обычно прибывают в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с самыми доступными ценами и положительными отзывами. Обязательно ознакомьтесь с отзывами о товарах перед покупкой.

Расширитель одиночный

Обычно продавцы на Алиэкспресс предлагают 5 уровней сопротивления лент сопротивления (от 5 кг до 15 кг).Каждый цвет имеет определенную твердость.

Эспандеры

Для тренировки с трубчатым эспандером будет удобно и выгодно приобрести целый набор трубчатых эспандеров разной жесткости. Это позволит вам тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 эластичных лент разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ножные ремни, дверной держатель, сумка.

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем Вам отличный выбор упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц.Обязательно перед тренировкой следите за разминкой с эспандером, а после тренировки делайте растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над ростом мышечной массы, то выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений в 3-4 подхода. Подбирайте сопротивление эспандера так, чтобы последние повторы выполнялись с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похудением, то каждое упражнение выполняйте по 16-20 раз по 2-3 подхода. Сопротивление расширителя можно принять как среднее.

Упражнения с грудным эспандером

1.Жим на грудь с эспандером

3. Разведение рук на мышцы груди

Упражнения с эспандером для рук

1. Подъем рук на бицепс

Упражнения с эспандером на спине

2. Вытягивание эспандера двумя руки

3. Вытягивание эспандера крест-накрест

4. Горизонтальный ряд за спину

5. Горизонтальный ряд широкими руками

Упражнения с эспандером для поясницы

2.Подъем корпуса в положение сидя

Целевые мышцы: спина

Оборудование: прочее

Зажмите эспандер ногами. Возьмите по одной рукоятке эспандера в каждую руку нейтральным хватом (ладонями внутрь). Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище почти параллельно полу, при этом сохраняя спину прямой, с небольшим изгибом в пояснице. Взгляд должен быть направлен прямо вперед, руки перпендикулярны полу. Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая туловище полностью неподвижным, потяните за ручки на себя.Поднимайте ручки эспандера строго силой мышц спины, сводя лопатки вместе. В верхней и максимальной точке сокращения мышц сделайте короткую статическую паузу.
Медленно опустите ручки в исходное положение.
Другой вариант — тянуть ручки не к ремню, а к груди. В этом случае большую нагрузку получают ромбовидные мышцы, верхняя часть широчайших и трапеция.

Случайное упражнение

Случайная программа

Спина и особенно позвоночник — это каркас всего организма.К нему прикреплены все основные костные системы и поддерживаются внутренние органы.

И новичкам в спорте, и людям с избыточным весом, и опытным спортсменам необходимо уделять внимание тренировке мышц спины. Ведь для того, чтобы без вреда для здоровья тянуть большие рабочие веса, нужна крепкая, тренированная спина.

Упражнения на резинке для спины помогут отработать ее без вреда для здоровья. Это аксессуар на все случаи жизни, позволяющий как упростить, так и усложнить упражнение в зависимости от ваших потребностей.Возможная нагрузка на тело с данным устройством определяется степенью его сопротивления , поэтому вам следует обращать внимание на этот факт при покупках в спортивных магазинах.

Тренировочный комплекс — разминка и 6 упражнений

Любая тренировка априори должна начинаться с разминки. Просыпаем от сна все связки, мышцы и суставы, чтобы не травмироваться при последующих нагрузках.

Затем следует самое напряженное упражнение — различных видов вытяжения для укрепления мышц.После достаточного напряжения в мышцах его нужно сохранить и увеличить — на помощь приходят статические упражнения.

И заключение всегда заминка, позволяющая предотвратить возникновение мышечной боли в дни после тренировки.

Разминка

Любая разминка должна начинаться с плавных вращений, заканчиваться кардио:

• Вращение головы — стоя, ступни на ширине плеч, руки свободно опущены, производятся круговые движения в шее в ту и другую сторону.Не стоит слишком запрокидывать голову, чтобы не повредить шейные позвонки. Все движения максимально плавные.
• Плечи — в том же положении тела следует растягивать плечевые суставы, делая круговые движения плечами вперед-назад, чувствуя, как задействован каждый позвонок.
• Вращение тазом — копчик и поясница тоже требуют внимания. Выполняйте вращательные движения тазом поочередно в одну и другую сторону.

После пробуждения связок и суставов необходимо обратиться к сердцу. Выберите для себя удобный способ кардио-разминки: бег на месте, свободные прыжки, прыжки со скакалкой, активные танцы под любимую музыку. Главное — дать толчок к учащению пульса. В общей сложности разминка должна занимать не менее 10 минут от всей тренировки.

Теперь можно приступить к упражнениям с эспандером для спины для женщин.

1.Ряд эспандера к ремню сидя

Нагрузка приходится как на основную группу мышц — спину, так и на руки (бицепс, трапециевидная мышца).Боковая тренировка происходит в области живота и тыльной стороны бедер. Превосходно .

Сложность исполнения невысока, но требует сосредоточенности и внимательности. Идеально подходят как лыжный эспандер, так и пружинный.

Все упражнения на эластичность спины должны выполняться плавно и не вызывать боли в теле .

1. Сидение на полу, ноги вместе, колени прямые и перед собой. Инвентарь необходимо перекинуть через ноги и взять в руки его края;
2. На вдохе выпрямите спину, отведите плечи и локти назад, при этом выровняйте лопатки;
3. После выдоха вернитесь в исходную точку.

Чтобы прочувствовать все без исключения мышцы спины, нужно выполнить 12-15 повторений в 2-3 подходах с перерывом на отдых 30-40 секунд.

2. Тяга на спине стоя

Аналогично предыдущему упражнению, но выполняется стоя. Подражает. Отличительной особенностью является то, что при его выполнении, помимо широты спины, он дополнительно нагружается, что вряд ли кого-то расстроит.Исполнение не сложное, требует для реализации либо турника, либо ножки дивана / шкафа / кровати для крепления эспандера.

1. Стоя, ступни на ширине плеч, тесьма переброшена через турник (ногу), концы которого зафиксированы в руках, спина прямая;
2. Вдыхая, отведите локти назад, сводя лопатку вместе, одновременно отводя таз назад. Зафиксируйте положение и замерзните на 2-3 секунды;
3. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Подробнее об этом механизме смотрите в видео:

Необходимо выполнить 12-15 повторений становой тяги, взяв упражнение в несколько подходов.

3. Приведение рук перед собой

При этом виде нагрузки под исследование попадает не только спина, но и грудные мышцы. Никаких дополнительных аксессуаров не требуется. Если у вас есть гантели, вы можете сделать то же самое, что будет более эффективно работать со спиной. Сложность реализации невелика, но при правильном выполнении она эффективна и работает.

1. Стоя с упором на стопы, ноги расположены точно под плечами, резинка перекинута через спину, а концы в руки, расслаблены и опущены вдоль тела спина прямая , таз подвернут вперед;
2. На вдохе с силой выведите перед собой кисти прямых рук. Если длина резинки и физические возможности позволяют, то не просто растягивайте, а скрещивайте руки перед собой, давая тем самым еще большую нагрузку на тело;
3. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Подробнее об этом движении смотрите в видео. Используйте резинку вместо кроссовера:

Для того, чтобы достаточно нагружать тренировочную площадку, нужно сделать 15-17 заданий в 2-3 подхода.

4. Подъем рук на стуле

Нагрузка в этом варианте выступления полностью ложится на спину, руки и плечевую зону тела. Сложность средняя. Для реализации понадобится стул, табурет или скамейка.

1. Сядьте на стул, упритесь ступнями в пол, спина прямая, лента перекинута через сиденье стула (оборудование вашего сиденья), концы устройства зафиксированы руками;
2. Глубоко вдохнув, потяните концы эспандера вверх, не сгибая локтей.Верхняя точка должна быть не ниже вашего лба. Зафиксируйте груз;
3. На выдохе верните руки в исходное состояние.

Подробности смотрите в видео. Используйте резинку вместо гантелей:

Для полноценной статической тренировки зафиксируйте верхнюю точку как минимум на 10 секунд. Сделайте 10 повторений, сделайте перерыв и повторите еще 2 раза.

5. Вытягивание рук в выпаде

В этом варианте упражнения с жгутом помимо мышц рук и спины будет приниматься еще статическая нагрузка.Превосходно . Именно многофункциональная нагрузка более эффективна и заставляет тело работать на участках намного продуктивнее … Сложность реализации невысока. Все равно внимательность и выдержка нужны.

1. Эспандер перекинут через турник или что-то еще. Исходное положение — стоя, руки перед собой, оба конца ленты зажаты руками. Правой ногой нужно сделать небольшой выпад вперед, корпус немного вперед, спина прямая, прогиб сохранен, не сутулиться;
2. Во время выпада, вдоха руки выпрямить вверх;
3. После выдоха вернитесь в исходную точку.

Подробности смотрите в видео:

Выполните 10-12 повторений на левую руку, затем поменяйте исходное положение и сделайте упражнение на правую сторону. После короткого отдыха повторить круг упражнений еще 1-2 раза.

Заключение

Эспандер — отличный аксессуар для начального обучения. Минимальная травматичность, позволяющая поднять уровень атлетизма своего тела без вреда для здоровья. Различные варианты использования и разная степень жесткости делают вашу тренировку разнообразной и увлекательной.Чтобы увеличить сопротивление эспандера, который у вас уже есть, его можно сложить 2 или более раз, что еще больше повлияет на прорабатываемые мышцы.

Эспандер — аксессуар для тренировки в основном на выносливость … Мышцы задействованы как в исходном, так и в рабочем положении, поэтому у толстых или слабых мышц просто нет шансов остаться в исходном состоянии.

Расширитель трубчатый резиновый с ручками. Упражнения с трубчатым эспандером

Эспандер трубчатый, выполненный в виде резиновой обвязки с ручками, является эффективным многофункциональным устройством для фитнеса и организации силовых тренировок в домашних условиях.Эксплуатация устройства позволяет отказаться от использования штанг и гантелей, громоздких тренажеров, дает возможность усилить нагрузку при выполнении обычных упражнений.

Запись

Для чего нужен трубчатый резиновый расширитель с ручками? Для пользования прибором санатория:

1. Боксеры, профессиональные борцы, другие любители единоборств, которым необходимо поступательное развитие силовых возможностей собственного тела.
2. Людям с избыточным весом, у которых нет возможности регулярно посещать тренажерный зал.
3. Лица, предпочитающие заниматься дома и желающие получить дополнительную нагрузку во время упражнений по подтягиванию, отжиманию, тренировке мышц живота
4. Спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом. В этом случае трубчатый расширитель дает возможность повысить уровень сопротивления при выполнении различных видов прессов.
5. Тяжелоатлеты, желающие улучшить результаты в становой тяге.
6. Спортсмены, которым необходимо укрепить мышцы спины и ориентируются на выполнение упражнений на растяжку.

Принцип работы

Когда спортсмен работает с гантелями, сила тяжести определяет уровень нагрузки. Поэтому при поднятии веса на мышцы прилагается больше усилий, чем при опускании снаряда. При использовании резинового расширителя нагрузка зависит от сопротивления упругой основы тренажера, уровень которого одинаков как при сжатии, так и при растяжении упругого пучка. Таким образом, мышцы находятся в постоянном напряжении.

Во время занятий с эластичным эспандером активируются малоактивные ткани, мелкие мышцы, отвечающие за поддержание устойчивого положения тела в пространстве. Поэтому, выполняя тренировку на этом тренажере, спортсмен никогда не знает наверняка, какое усилие прилагается в тот или иной момент.

Качество

Подбирая расширитель трубчатый, стоит обратить внимание на материал изготовления. Оптимальный по качеству вариант — тренажер со специальной нейлоновой тесьмой.Последнее значительно продлевает срок службы устройства, в частности защищает резину от полного и окончательного разрыва.

Если в конструкции не предусмотрена оплетка, стоит остановиться на вариантах с внушительной толщиной резины. Трубчатый расширитель желательно перед покупкой несколько раз растянуть. Если на поверхности материала появляются белые полосы или появляются дефекты, лучше отдать предпочтение другим вариантам.

Ручки

Выбирайте трубчатый резиновый расширитель с ручками из прочного, устойчивого к механическим повреждениям и нескользящего материала.Как показывает практика, наиболее удобны в использовании устройства, на плечах которых имеется фактура, шероховатая поверхность. Эта функция обеспечивает лучший захват рук спортсмена во время активных тренировок. Надежные ручки предохраняют от случайного скольжения тренажера и получения травм.

Уровень нагрузки

Как ни странно, выбирая универсальный трубчатый расширитель, стоит обратить внимание на цвет изделия. Абажур здесь играет роль своеобразного индикатора, указывающего на сопротивление тренажера.

Проще всего это сделать с помощью резинового трубчатого расширителя желтого цвета. Этот вариант обеспечивает минимальный уровень нагрузки и подходит новичкам, спортсменам, восстанавливающимся после травм, а также женщинам, далеким от обычных занятий фитнесом.

Что касается «зеленых» устройств, то последние по индексу сопротивления не слишком отличаются от предыдущей версии, лишь незначительно увеличивая нагрузки. Поэтому продвинутым спортсменам стоит остановиться на резиновых эспандерах красного цвета.Ну а что касается изделий синего оттенка, такие устройства предназначены для настоящих силачей.

Некоторые производители делают отметки о характере сопротивления симулятора на ручках. Уровень слабой нагрузки обозначается цифрой «1», средний — «2» и, соответственно, сильный имеет значение «3».

Длина

При выборе резинового эспандера важную роль играет не только его прочность, но и длина. Ориентируйтесь здесь по параметрам собственного тела.Если эластичная часть устройства слишком длинная, ее можно укоротить, завязав несколько узлов.

Особенности тренажёра

Выполните следующие упражнения с трубчатым расширителем:

• Тяга вертикальная;
• Горизонтальная тяга в положении стоя и сидя;
• Элементы с упором на бицепс и трицепс;
• Упражнения для тренировки мышц живота;
• Рывок, который может заменить натяжение.

Все перечисленные особенности резинового эспандера актуальны не только для опытных спортсменов.Использование устройства с умеренным уровнем сопротивления подходит людям, которые чувствуют необходимость поддерживать тело в тонусе. В целом тренажер подходит всем, кто желает хоть как-то увеличить объемы мышечной массы.

Эспандер трубчатый резиновый с ручками — упражнения

С помощью тренажера эластичности можно прикладывать нагрузки практически ко всем группам мышц: области живота, рук, ног, плеч и спины. Варианты управления устройством зависят только от фантазии пользователя.Однако стоит дать несколько базовых упражнений с использованием устройства.

Для тренировки груди, рук и мышц плечевого пояса достаточно упереть ступни в среднюю часть эластичных трубок, поставить ступни на ширину плеч и взяться за ручки. Затем следует выполнить разведения слегка согнутых в стороны рук.

Другой вариант, направленный на укрепление туловища, предполагает принятие аналогичной ситуации. Единственное отличие — подтягивание согнутых в локтях рук к груди.Движение можно выполнять поочередно.

Для тренировки бедренной мускулатуры необходимо подцепить руки тренажера за ступни. Затем ножки разводят в стороны и возвращают в исходное положение.