Эспандер для рук что дает – польза, как выбрать и как правильно заниматься

Содержание

Зачем нужен эспандер

«Зачем мне нужен кистевой эспандер?» — вопрос, которым задается каждый перед приобретением тренажера. Новички, которые наслышаны о пользе эспандера для развития силы хвата, недооценивают этот функциональный тренажер. Кистевой эспандер сделает для вас гораздо больше, чем вы от него ожидаете.

Цель №1. Развитие силы хвата

Более 60% покупок эспандера приходится именно на эту цель. Кистевой эспандер — идеальный тренажер для развития силы хвата, но банальное незнание мешает любителям реализовывать потенциал кистевых тренажеров на все 100%. Для увеличения силы хвата вам понадобится регулярно увеличивать нагрузку, а также работать в низком количестве повторений с жесткими эспандерами. Сопротивление и количество проделанной работы нужно постоянно увеличивать — иначе сила расти не будет. Подробнее о том, как тренироваться с эспандером, смотрите здесь: «Как тренироваться с кистевым эспандером?».

Цель №2. Увеличение мышечной массы

Эспандер позволяет устранить отставание предплечий от бицепсов и трицепсов — главная проблема большинства посетителей фитнес-клубов мужского пола. Тренажер увеличивает объем предплечий, что улучшит внешний вид ваших рук. Эспандер также «прокачает» работоспособность, развитие которой позволит полноценно тренировать крупные мышечные группы, без оглядки на уставшие предплечья.

Тщательно выбирайте эспандер для увеличения мышечной массы предплечий. Мышечный рост упирается в сопротивление эспандера и возможность прогрессировать нагрузку. Существенно нарастить мышечную массу можно только при занятиях с жестким стальным тренажером. Другие типы эспандеров (ссылка на статью: Разновидности кистевых эспандеров) растят мышцы только в комплексе с другими упражнениями.

Цель №3. Работа на выносливость

Сила, выносливость и работоспособность — эти три функции тренирует кистевой эспандер. Тренажер развивает выносливость предплечий, что пригодится каждому мужчине в повседневных делах. В жизни нам нужно не пиковое проявление (сила) и не выполнение работы за определенное количество времени (работоспособность), а выносливость — длительная мышечная работа над каким-то делом. Перенести тяжелые сумки, занести тяжелый предмет в квартиру, без устали носить ребенка или покатать девушку на руках, чтобы произвести нужное впечатление, — все это мышечная выносливость, которую позволяет развить эспандер.

Цель №4. Профилактика и лечение туннельного синдрома

Туннельный синдром — это проблема каждого, кто изо дня в день вынужден совершать нетипичные для человека, с точки зрения эволюции, движения пальцами. Работа за компьютером более 4 часов в день, работа парикмахером, занятия травмирующими видами спорта (баскетбол, например) — все это спустя 5–10 лет приведет вас к туннельному синдрому. В запущенном виде заболевание вызывает снижение подвижности пальцев рук, острые болевые ощущения без внешнего раздражителя. Отказ от реагирования на проблему грозит инвалидностью. Избежать этих последствий можно при помощи регулярной работы над укреплением кистей рук. Самый простой вариант — покупка любого кистевого эспандера. Регулярные тренировки избавляют от болевых ощущений, укрепляют мышцы рук, и предотвращают развитие подобных заболеваний.

Цель №5. Развитие мышц рук

Кистевой эспандер — лучший способ подготовки детей к силовой нагрузке. Правильные занятия с умеренно жестким эспандером развивают мышечный аппарат, укрепляет кости, связки и сухожилья. Правильные тренировки с кистевым эспандером — это вклад в физическое развитие ребенка, а также предотвращение переломов, вывихов и прочих травм, которыми страдают дети со слабой костно-мышечной системой.

Цель №6. Борьба со стрессом

Для борьбы со стрессом используется гелевый мячик-эспандер, сжимание которого успокаивает нервную систему. Стрессовая ситуация — это потеря контроля над окружающей действительностью. Для снижения количество кортизола (стрессовый гормон) нам нужно контролировать хоть что-то. И мягкий мячик-эспандер — отличный вариант для контроля, который обладает доказанными антистрессовыми свойствами.

Цель №7. Восстановление после травмы

Эспандер укрепляет костно-мышечную систему. Правильные тренировки с кистевым эспандером позволяют тканям нашего тела срастись правильно. Но использовать эспандер для реабилитации после травмы нужно только на определенной стадии лечения, и после консультации с врачом, который расскажет нужен ли эспандер в вашем случае.

Итоговая таблица

Цель

Эффективность по шкале от 0 до 10

Мужчины

Эффективность по шкале от 0 до 10

Женщины

Примечание

Развитие силы хвата

9

10

Мужчинам лучше использовать в комплексе с другими упражнениями. Это позволит увидеть результат быстрее. Идеальный тренажер для женщин.

Увеличение мышечной массы

8

10

Для увеличения мышечной массы подходят только жесткие металлические эспандеры. Без тренировки крупных мышечных групп потенциал эспандера на 100% реализовать невозможно.

Работа на выносливость

10

10

Правильная регулярная работа с эспандером развивает предельную выносливость кистей рук.

Профилактика и лечение туннельного синдрома

10

10

Сверхэффективен в качестве профилактики. Не всегда помогает на запущенных стадиях болезни.

Развитие мышц рук

9

9

Отнеситесь ответственно к выбору типа, жесткости эспандера и самому тренировочному процессу.

Борьба со стрессом

9

9

Частично избавляет от стресса, снижает ощущение тревоги, улучшает настроение.

Восстановление после травмы

8

8

Эффективно, но не всегда.

gripboard.ru

Какой эспандер для рук выбрать, чтобы получить максимальный эффект

Эспандер для рук — своеобразный тренажер, целью которого является укрепление мышц предплечья, кисти и пальцев. Свою популярность получил благодаря своему компактному размеру и возможности проводить тренировку в любое время и в любом месте.

Наиболее актуален эспандер для рук для людей, у которых наблюдается специфическое заболевание, развивающееся из-за продолжительного напряжения кисти руки — туннельный синдром запястья. В этом случае тренажер будет являться хорошим терапевтическим средством в случае проявления симптомов данной патологии.

Правильно используя кистевой эспандер, можно разрабатывать практически все мышцы кисти руки, в том числе мышцы предплечья.

Данное приспособление дает возможность предотвратить появление многих заболеваний, начиная от артрита и до снятия усталости и напряжения мышц. Тренировки эспандером не имеют ограничения во времени.

Выделяют несколько разновидностей ручного тренажера, которые могут быть изготовлены разной формы, размера и материала, но имеющие одно основное предназначение — создание нагрузки на мышцы руки, предплечья, груди и спины:

Резиновый эспандер

Имеет форму резинового кольца и выполняет нагрузку на те же мышцы, что и другие ручные тренажеры, однако не имеет возможности регулировать уровень нагрузки. Развивает усилие в диапазоне от 5 до 25 кг.

Пружинный регулируемый эспандер

Простая модель имеет две ручки или пластины, которые объединены пружиной. Именно она и создает нагрузку во время сдавливания. Более усовершенствованные варианты могут воздействовать отдельно на каждый палец. Металлический эспандер с пружиной в основном используется профессиональными спортсменами, так как создают сильное сопротивление.

Гироскопический тренажер

Компактное устройство, имеющее форму шара. Принцип действия заключается в удерживании в ладони и совершении раскручивающих движений кистью руки. В результате, находящийся внутри массивный ротор начинает вращаться и создавать определенную нагрузку на мышцы. Такой эспандер для рук может иметь электронный счетчик, который предназначен для подсчета количества оборотов, совершаемых рукой в единицу времени.

Классический и массажный тренажер

Первая модель обладает гладкой поверхностью, а на второй добавлены пупырышки и шипы, которые дают возможность дополнительно еще и массировать руку.

Регулируемый

Считается более функциональным тренажером, позволяющим плавно увеличивать нагрузку. Является усовершенствованной разновидностью пружинного эспандера.

Читайте другие статьи на темы:

Эспандер Бубновского для лечебной и профилактической гимнастики

Аппликатор Кузнецова — эффективный метод борьбы с заболеваниями

Что такое аппликатор Ляпко и от каких болезней он поможет избавиться

Скандинавская ходьба с палками — как правильно заниматься

Эспандер для рук имеет много положительных свойств. Прежде всего он эффективно воздействует на кистевые мышцы, а также сухожилия запястья и пальцев.

Тренажер выступает в качестве профилактики артрита и артроза благодаря оказываемой размеренной нагрузке на суставы. Также стимулирует кровоснабжение в этой области, что снижает вероятность развития данных патологий.

Регулярная работа с эспандером приводит в активность находящиеся по периметру руки сосуды, что способствует улучшению кровообращения.

Массажный эспандер с шипами или пупырышками в процессе сжатия воздействует на некоторые нервные точки и окончания, снимая тем самым нервное напряжение.

Систематическая нагрузка для пожилых людей способствует улучшению состояния суставов и эластичности сухожилий, что препятствует появлению многих возрастных болезней.

Также ручной тренажер восстанавливает моторику рук после травмирования верхней конечности. В данном случае занятия с данным приспособлением поможет избавиться от атрофирования мышц, в том числе восстановить правильную циркуляцию крови и подвижность руки.

Кроме неоспоримой пользы, имеются потенциальные отрицательные стороны. Прежде всего необходимо правильно распределять нагрузку и чувствовать нагрузку мускул.

Новичкам необходимо начинать тренировку с небольшого количества упражнений. Чрезмерно большая нагрузка не способствует более быстрому накачиванию мышц, а наоборот, создает их чрезмерное перенапряжение. Слишком интенсивные нагрузки приводят к болям в мышцах и суставах.

Также слишком активная тренировка может привести к вздутию вен и увеличению риска развития заболеваний суставов.

Прежде всего выбор тренажера зависит от поставленной цели тренировки:

  1. В качестве профилактики заболеваний мышц и суставов при работе с напряженной кистью руки отлично подойдет обычное резиновое кольцо, которое необходимо подбирать в соответствии с допустимой нагрузкой.
  2. Для реабилитации после перелома или иной травмы рекомендуется выбирать эспандер с пружинным механизмом для каждого пальца.
  3. Для профессиональных спортсменов больше подходят стальные модели.
  4. Для разработки мышц кистей, предплечья и плеча стоит присмотреться к гироскопическому тренажеру.

Использование эспандера рекомендуется в следующих случаях:

  • Для профилактики заболевания суставов;
  • В восстановительный период после перенесенного инсульта или полученной травмы;
  • Для активной стимуляции кровообращения;
  • Людям со слабыми мышцами руки;
  • Начинающим спортсменам для укрепления кисти с целью дальнейших комфортных тренировок с большим весом.

Для достижения максимального эффекта следует соблюдать некоторым рекомендациям. Новички могут использовать максимальное количество сжатий, но с перерывами по несколько минут.

Если какие-то результаты уже достигнуты и тренажер легко поддается усилию, то можно воспользоваться некоторыми хитростями:

Взять эспандер только несколькими пальцами, а не всей кистью и таким образом сжимать.
Хороший результат можно получить, если в момент отдыха сжать тренажер и держать в таком состоянии, а затем выполнять сжатия-разжатия.

Необходимо помнить, что все упражнения необходимо начинать с разминки, для которой используется эспандер для рук небольшой жесткости. Все упражнения желательно выполнять не более 10-15 раз. После слишком насыщенной тренировки несколько дней необходимо отдохнуть для восстановления мышц.

Рекомендуемые статьи

1poortopedii.ru

Кистевой эспандер: польза и вред для рук

Кистевой эспандер представляет собой универсальный тренажёр для прокачки мышц рук и не только. Уважаем как профессиональными атлетами, так и простыми любителями спорта. Это, несомненно, очень полезный атрибут каждого человека, но что если он может принести вред?

Польза кистевого эспандера

  • Придаёт мышцам тонус. Эспандер прекрасно подойдёт людям, которые имею плотный график, часто сидят за компьютером и не имеют времени на походы в зал. Снимет усталость с ваших онемелых конечностей и придаст тонус всему организму;
  • Делает вас сильнее. После нескольких занятий чувствуется прилив сил, весь организм просыпается и приходит в форму. Руки становятся сильнее и выносливее, укрепляются пальцы, сухожилия и даже связки. Развивается сила хвата, что очень важно во многих видах спорта;
  • Даже при постоянных тренировках в зале, необходимо пару раз в неделю уделить внимание этому тренажеру. Доказано, что предплечьями нужно заниматься отдельно, они требуют грамотного подхода и постоянных тренировок. Эспандер сделает их рельефными, а ваш хват «железным»;
  • Кистевой эспандер – это очень безопасный тренажёр, который практически исключает получение каких-либо травм. Разница особенно видна в сравнении с другими видами тренажёров;
  • Регулярные занятия улучшат кровообращение и исключат такие болезни, как артрит или артроз;
  • Кистевой эспандер является очень мобильным средством поднятия физической формы, вы сможете заниматься на работе, дома, в транспорте. У вас не будет ограничения в пространстве или времени.

Вред кистевого эспандера

  • Основной вред, который может причинить кистевой эспандер – это чрезмерные нагрузки. Не нужно путать интенсивную тренировку с фанатичностью, особенно если вы только начали пользование. Это может привести к некоторым травмам, несерьезным, но приятного мало;
  • Кистевой эспандер может натирать руки, от этого будут появляться болезненные мозоли;
  • Также не стоит покупать кистевой эспандер с большой жесткостью. Если вы новичок, начинайте с малых нагрузок, затем учащайте тренировки и переходите на более жесткие модели. Иначе у вас появятся неприятности в виде растяжения мышц и их переутомлённости;
  • Эспандер является профилактическим средством многих болезней, но при неправильном использовании может вызвать их или привести к воспалению имеющихся;
  • Слабые сосуды не предназначены для больших нагрузок, поэтому людям с этой болезнью нужно очень аккуратно заниматься, применяя наименее жесткие модели.

bear-grip.ru

Кистевой эспандер польза для рук

Любой профессиональный и опытный тренер уделяет равное количество внимания каждой мышечной группе спортсмена, причем вне зависимости от вида спорта, будь то культуризм, тяжелая атлетика, теннис или даже единоборства. Комплекс скелетных мышц – это уникальный природный механизм, который можно сравнить с обыкновенной металлической цепью, прочность которой зависит от состояния каждого звена. Зачастую самым слабым «звеном» среди мышечных сегментов являются предплечья, которым уделяется относительно немного внимания, особенно в случае новичков.

Такой подход к тренингу неверен. Опытным физиологам известно, что любая мышечная группа развивается быстрее и лучше только при адекватной нагрузке на весь комплекс мышц. Отсутствие специализированного тренинга предплечий создает определенную помеху для развития всей мускулатуры, причем как в культуризме, так и в других спортивных дисциплинах.

Почему нужно тренировать предплечья

Слабая сила хвата или нестабильное удержание отягощения делают любое упражнение для торса менее эффективным. Рабочий вес снижается из-за активации естественных «предохранителей» в лице органов Гольджи. В целом, большой рабочий вес и слабый хват – это два несвойственных друг другу фактора. Зачастую атлет использует различные лямки и прочий спортивный инвентарь, дабы проигнорировать слабость предплечий, но этот способ нельзя назвать эффективным.

Польза кистевого эспандера заключается в том, что при наличии систематичного тренинга предплечий вы перестаете отвлекаться на удержание снаряда. В тренинге больших мышечных групп, таких как спина или грудь этот факт играет важнейшую роль. Там необходимо чувствовать работу только целевых мышц, попутно «выключая» предплечья и руки из системы «мозг-мышцы», однако из-за слабого хвата сделать это практически нереально.

В то же время сильный хват позволяет легко удерживать отягощение, не отвлекаясь на данный процесс, что дает вам полноценную возможность сфокусироваться на поднятии рабочего веса только нужными мышцами.

Кистевой эспандер – польза или вред

В сети можно встретить огромное количество материала на тему плохой эффективности эспандеров. К сожалению, эта информация не соответствует действительности. На данный момент, как и 5-10 лет назад, одним из самых эффективных способов целенаправленно тренировать предплечья является покупка обыкновенных кистевых эспандеров, которые к слову, за последнее время обзавелись небольшой классификацией.

Теперь вы можете купить эспандеры регулируемого или нерегулируемого формата, что может повлиять как на тренировочный процесс, так и на количество тренировочных сессий в неделю. Кроме того, у каждой модели эспандеров есть свои особые преимущества, но в целом какого-либо вреда или недостаточной эффективности попросту нет.

Всевозможные упражнения со штангой для предплечий ограничиваются банальным сгибанием запястного сустава с большим весом. Это ужасное с точки зрения анатомии и биомеханики движение, которое изрядно нагружает суставы. При этом вовлечение мышечных волокон невелико и неполноценно.

Зачем нужен специализированный тренинг с эспандерами

Казалось бы, предплечья получают изрядную долю нагрузки во время выполнения всевозможных силовых упражнений. Действительно, это так, но коэффициент нагрузки не так велик, как принято считать. Его недостаточно для стимуляции мышц кистей к росту. Кроме того, с точки зрения физиологии огромная доля волокон предплечий представлена медленным типом (красным), который возможно простимулировать к развитию только при многоповторном отказном тренинге.

Такие тренировочные условия легко воссоздаются при помощи данных тренажеров. Польза кистевого эспандера заключается не только лишь в банальном улучшении состояния мышц предплечий, но и в идеальной биомеханике упражнений для кистей, которые можно выполнять в нужном нам многоповторном режиме.

Также здесь полностью отсутствует возможный риск трав, чего нельзя сказать о классических стереотипных упражнениях для кистей со штангой или с гантелями. Все это делает кистевые эспандеры нужным и актуальным тренажером даже в наши дни, несмотря на свою долгую историю существования.

gripboard.ru

Кистевой эспандер для рук

Одной из самых актуальных и в то же время незаметных проблем подавляющего большинства новичков или опытных спортсменов является банальная слабость мышц кистей и предплечий. Как правило, данная проблема игнорируется из-за обыкновенного незнания. Статистика говорит о том, что слабый хват свойственен как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Единственным доступным и в то же время эффективным способом избавиться от такой проблемы является покупка кистевого эспандера для рук. Однако далеко не каждый новичок жаждет потратить деньги на эспандер, особенно при растущем количестве предложений производителей спортивного питания. Не спешите делать однозначные и негативные выводы об эспандерах.

Особенности кистевых эспандеров:

  • Ассортимент моделей с разным механизмом действия;
  • Доступная стоимость;
  • Возможность полноценно развивать мышцы предплечий;
  • Регулярные тренинги с эспандерами улучшают продуктивность других упражнений;
  • Нормализация состояния запястного сустава и предотвращение возможных травм;
  • Профилактика туннельного синдрома;
  • Простота использования;
  • Подходит для новичков или же для опытных спортсменов.

Зачем нужны кистевые эспандеры для рук

Первоначально данный вид тренажеров создавался не для спортивных, а для медицинских целей. Человек в течение суток чаще всего использует именно мышцы предплечий, создавая при этом нагрузку на запястный сустав. Систематичные чрезмерные нагрузки запястий со временем приводили к развитию туннельного синдрома и соответствующих дискомфортных ощущений. Регулярные тренировки с эспандерами позволяли предотвратить данную проблему, однако вместе с развитием современных технологий ситуация ухудшилась.

На данный момент подавляющее большинство людей ежедневно перегружает запястья, часами печатая тексты на клавиатуре компьютера или же неправильно удерживая смартфон. Все это сделало туннельный синдром одной из самых актуальных проблем, которые упорно игнорируются многими людьми. В этом случае покупка кистевого эспандера будет отличным и простым выходом из проблематичной ситуации. Именно поэтому в Японии и некоторых европейских странах офисные работники получают по несколько эспандеров от работодателя для регулярных профилактических тренировок предплечий. Таким образом минимизируется риск возникновения травм связанных с трофикой запястий и состоянием сосудов с нервными окончаниями.

Однако все это относится в большей степени лишь к бытовой жизни. Помимо медицинских целей эспандеры активно используются во многих видах спорта, начиная теннисом и заканчивая бодибилдингом.

Кистевые эспандеры для рук в спорте

Сила хвата и силовые характеристики предплечий играют важнейшую роль практически для любого спортсмена, который каким-либо образом задействует мышцы рук. К этой группе спортсменов относятся баскетболисты, теннисисты, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и, конечно же, культуристы.

Атлеты из силовых видов спорта на турнирах стараются взять рекордный вес в различных базовых упражнениях, таких как толчок, рывок, становая тяга, жим и т.п. В большинстве из них огромная доля нагрузки приходится именно на предплечья и запястные суставы. Без развитых предплечий спортсмен попросту не удержит снаряд, вследствие чего ему необходим специализированный тренинг, и кистевые эспандеры для рук идеально подходят для такой задачи.

По схожим причинам спортсмены тренируют предплечья. Например, в культуризме важен тренировочный процесс, а все мышечные группы торса тренируются только благодаря удержанию отягощений в руках, вследствие чего важность крепкого хвата зачастую ставится на первое место.

Слабые кисти попросту не позволят тренироваться с относительно большими рабочими весами. Зачастую наблюдается следующая картина: целевые мышечные группы, такие как бицепс, спина, грудные мышцы, дельты и другие, способны выполнить упражнение с выбранным отягощением, но из-за слабых предплечий человек не может удержать вес снарядов, вследствие чего он вынужден довольствоваться меньшими по весу отягощениями.

Правильное применение кистевых эспандеров для рук

Регулярные тренировки с прогрессией нагрузки позволяют с помощью эспандеров разительно повысить силовые характеристики спортсмена. Речь идет именно о силе хвата и силовой выносливости предплечий. Наибольшую ценность эти факторы представляют для культуризма и фитнеса. Однако и в других видах спорта стараются по возможности использовать кистевые эспандеры, ведь как уже отмечалось выше, сильные и крепкие предплечья нужны практически всем.

gripboard.ru

Кистевой эспандер: польза и вред для рук

Классический кистевой эспандер прошлых лет – это небольшое кольцо из литой резины. Современный рынок спортивного инвентаря предлагает более широкий ассортимент, в который также входят модели с двумя ручками и пружиной посередине (форма щипцов) и шипованные резиновые кольца.

Особенности и достоинства

Двуручные эспандеры изготавливают из пластика и металла, либо целиком из стали. От материала, из которого выполнено изделие, напрямую зависит его жесткость. Жесткость резиновых кистевых эспандеров составляет 5–75 кг, а некоторые «элитные» стальные модели имеют жесткость до 165 кг! Бывают мужские эспандеры с диаметром кольца 8 см и женские/детские с диаметром 7 см.

Кистевые эспандеры очень удобны в эксплуатации – с их помощью можно тренировать кисти рук в любое время и в любом месте. Они компактные и мало весят, поэтому их можно носить даже в кармане. Очень удобно и то, что можно купить изделие, рассчитанное на тренировку определенных пальцев.

Кому полезны упражнения с кистевым эспандером?

В первую очередь тем, чья профессия или увлечение напрямую связаны с силой рук: спортсменам, альпинистам, бодибилдерам, армрестлерам, музыкантам и т. д. К примеру, многие гитаристы специально приобретают эспандер, чтобы увеличить силу пальцев.

Упражнения не помешают и людям, работающим с компьютером, офисным работникам, школьникам, студентам и даже домохозяйкам.

Польза кистевого эспандера

Регулярные упражнения с кистевым эспандером отлично тренируют мышцы кисти, делая хватку поистине «железной». Кроме того, они разрабатывают связки и сухожилия. Резиновые кольца и стальные «щипцы» способны значительно укрепить запястья, суставы пальцев и кистей рук.

Тренировки с таким удобным тренажером – замечательная профилактика артрита и артроза. Очень полезно упражняться с эспандером людям, у которых часто мерзнут руки из-за плохого кровообращения. Усиление циркуляции крови укрепляет стенки сосудов, что самым положительным образом сказывается на организме в целом. Улучшается и состояние кожного покрова, ногтей.

Любой опытный тренер скажет, что упражнения с эспандером идеальны для тренировки мышц предплечий и кистей рук. Слабые запястья и кисти просто-напросто не позволят поднять тяжелую штангу и даже накачанные бицепсы в этом мало помогут. А если жим выполняется лежа – есть вероятность вообще повредить суставы и связки, вдобавок уронив себе штангу на грудь или голову.

Поэтому новичкам, которые делают первые шаги в «качалке» и планируют в дальнейшем работать с большим весом, кистевой эспандер просто необходим. Даже тем, кто достаточно долго занимается силовыми упражнениями, он принесет большую пользу. Кстати, кистевой эспандер имеет еще один большой плюс: по сравнению с ценой месячного абонемента в тренажерном зале, его покупка обойдется очень недорого.

Универсальный мини-тренажер

Эспандер с минимальной жесткостью помогает развивать мелкую моторику рук, что улучшает память и положительно сказывается на развитии творческого мышления.

Сжимая кистевой эспандер можно справиться с излишней раздражительностью или нервозностью. В этом случае упражнение срабатывает как отвлекающий фактор. Некоторые люди пользуются эспандером для того, чтобы сконцентрироваться на определенной ситуации или вопросе: они специально вырабатывают такую привычку.

Пожилым людям упражнения с самым «мягким» эспандером помогут поддержать мышцы кистей и рук в тонусе, сделать суставы более подвижными, а сухожилия – эластичными. При этом вовсе необязательно сжимать кольцо до упора – достаточно давить на него с силой, не причиняющей неприятных ощущений.

Женщинам кистевой эспандер поможет укрепить руки, не наращивая чрезмерной мышечной массы, ведь бугрящиеся мышцы никогда не считались эталоном женственности и красоты.

Кистевой эспандер – когда он может навредить?

Теперь поговорим о негативной стороне упражнений с эспандером.

Единственный серьезный вред причиняет чрезмерная нагрузка. Нельзя путать регулярные упражнения с одержимостью тренировкой – это абсолютно разные вещи. Необходимо правильно рассчитывать свои силы или попросить совета у опытного человека.

Перенапряжение кистей рук вместо пользы принесет сильную боль, воспаление суставов и растяжение связок. Если правильная нагрузка способна предупредить артриты и артрозы, то чересчур большая – вызвать их, либо обострить уже существующие воспалительные процессы в суставной сумке и надкостнице.

Людям со слабыми сосудами обязательно надо иметь в виду, что работа со слишком тугим эспандером вызывает вздутие вен на кистях рук.

Длительные тренировки приводят к утолщению пальцев, за счет роста надкостницы, но это скорее специфический результат физической нагрузки, чем вред. К недостаткам его можно отнести только с эстетической точки зрения.


onwomen.ru

Для чего нужен кистевой эспандер

Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, назначение которого – укреплять мышцы предплечий, в частности, переднюю группу мышц этой зоны. Эти мышцы ответственны за сгибание пальцев и кистей рук.

Виды кистевых экспандеров

Кистевые эспандеры разнообразны, популярными можно назвать эспандеры-кольца и «клещи», мячи или яйца, а также новинки – эспандеры из эргогеля, свободно умещающиеся на ладони.

Их следует различать в зависимости от материалов, из которых они произведены. Эспандеры-кольца делают из резины, а из пластика или металла – изготавливают эспандеры-клещи или щипцы. Они имеют пластиковые ручки, соединяющиеся особым механизмом или металлической пружиной. 

У многих эспандеров ручки располагаются параллельно, а пружины или объединяющий механизм находятся между ними. Также встречаются стальные эспандеры-«щипцы». Эспандеры-кольца держать в руке и сжимать некомфортно, а эспандеры-«клещи» хорошо лежат в руке, их удобно сжимать.

 

Жесткость эспандера: что она показывает    

Единственный и наиболее важный параметр любого кистевого тренажера – жесткость, выражающаяся в килограммах. Жесткость – усилие, которое следует приложить для полного сжатия эспандера. У разных видов  жесткость имеет различные показатели. Чем выше данная величина – тем лучше. Если Вы ставите задачу по увеличению силы хвата, всегда выбирайте эспандер по величине жесткости. 

Какая жесткость нужна для результативных тренировок

У каждого типа эспандеров предельные показатели жесткости отличаются:

  • у кольца она варьируется от 5-25 до 40-50 кг.
  • у стальных клещей  достигает 60 или 165 кг. Щипцы с ручками из пластика более хрупкие и не имеют таких высоких показателей.

Приобрести идеальный эспандер нетрудно. Главное – понимать, насколько Вы желаете увеличить силу хвата. Если планируете в ближайшее время осилить становую тягу со штангой с весом более 100 кг, нужно практиковаться с эспандером, имеющим жесткость не менее 50-60 кг. Вы должны свободно выполнять хотя бы 15 полных сжиманий – это даст гарантию того, что штанга не выпадет, и Вы не травмируетесь. 

Как правильно тренироваться

Основные принципы тренировок с эспандерами

  1. Необходимо грамотно подобрать жесткость. Сжимать его должно быть трудно – это важнейший принцип. 
  2. Работая с тренажером, нужно планомерно увеличивать жесткость, что позволит ощутить прогресс. 
  3. Перед каждой тренировкой следует делать разминку с мягкими тренажерами.
  4. Эффективны подходы по 5-15 раз. Сделаете меньше – не увидите результата, сделаете больше – повредите мышцы.
  5. Если Вы – новичок, не спешите слишком усердствовать. Обязательно делайте перерывы. На начальном этапе тренировок отдыхайте по 3-5 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 
  6. Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. 
  7. Оптимальное для занятий время – конец тренировки. Посвятить время упражнениям можно и в отдельные дни. 

Какие упражнения выполнять с эспандером

Эти минитренажеры применяются для следующих упражнений:

  • Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, а затем перерыв и новый подход. Продолжать следует до тех пор, пока не сможете сжать эспандер полностью как минимум один раз. 
  • Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, во время перерыва между подходами эспандер надо держать в сжатом положении.
  • Сжимание-разжимание до 10-12 раз, требуется эспандер с соответствующей жесткостью, чтобы сжимать его было тяжело. 

Эффективность тренировок

Кистевые эспандеры – удобные минитренажеры, помогающие развить кости и мышцы. Если подобрать их правильно и заниматься постоянно, предплечья станут сильнее, а кисти рук будут функционировать лучше.

Бодибилдеры благодаря эспандерам могут поднимать большие веса, не опасаясь получить травму. Эспандеры могут использоваться в любой ситуации, не только в спортзале, как в случае со штангой. 

Эти минитренажеры многократно доказали эффективность. Опробуйте их в работе и убедитесь в этом на личном опыте!

sst.by

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *